Низкокалорийные обеды: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

Содержание

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» - подробный рецепт приготовления.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар - г.


25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 1 ст. л. (15 гр. ) сливочного масла
  • 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
  • 1 ч. л. натертой лимонной цедры
  • 2 ч. л. пшеничной муки
  • 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
  • 2 ст. л. французского мягкого сыра "Нёшатель" или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
  • 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
  • 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
  • 340 гр. свежей пасты феттуччине
  • Крупная соль и свежемолотый перец


Приготовление блюда по рецепту:


  1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
  2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 - 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.

  3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.
Категории:

Курица по-римски рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Курица по-римски, или как её в Италии называют «Полло Алла Романа», происходит из окрестностей Рима. Даже яркие цвета перцев в этом блюде повторяют красно-желтый цвет флага «вечного города». Традиционно оно готовится на праздник Феррагосто (Успение Богородицы), завершающий сезон сбора урожая. Как и полагается летнему блюду, в его состав входят самые сочные и спелые, созревшие под солнцем овощи. А пряности придают ни с чем не сравнимый аромат средиземноморской кухни.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 266, всего жиров 13 г., насыщенные жиры г., белки 28 г., углеводы 8 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.


Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 4 половины куриных грудок с рёбрами, без кожи
  • 2 куриных бедра с костью, без кожи
  • 0,5 ч. л. соли + 1 ч. л. соли
  • 0,5 ч. л. молотого чёрного перца + ещё 1 ч. л.
  • 1/4 ст. оливкового масла
  • 1 красный сладкий перец, нарезанный соломкой
  • 1 желтый сладкий перец, нарезанный соломкой
  • 85 г. прошутто, нарезанной ломтиками
  • 2 зубчика чеснока, мелко порубленного
  • 400 гр. помидоров, нарезанных кубиками
  • 0,5 ст. белого вина
  • 1 ст. л. листьев тимьяна
  • 1 ч. л. листьев орегано
  • 0,5 ст. куриного бульона
  • 2 ст. л. каперсов
  • 1/4 ст. мелко нарубленной зелени петрушки

Рецепты с похожими ингредиентами: куриные грудки, куриные бедра, перец сладкий, прошутто, чеснок, томаты, вино белое, тимьян, орегано, каперсы, петрушка

Приготовление блюда по рецепту:


  1. Куски курицы посолите 0,5 ч.
    л. соли и приправьте 0,5 ч. л. перца. В большой сковороде с толстым дном разогрейте оливковое масло и обжарьте мясо с двух сторон до образования золотистой корочки. Выньте курицу из сковороды.
  2. В это же масло выложите весь сладкий перец и прошутто и готовьте на среднем огне примерно 5 минут. Когда перец поджарится, а прошутто станет хрустящим, добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Затем добавьте помидоры, вино и пряные травы. С помощью деревянной ложки или лопатки соскоблите пригоревшие кусочки со дна сковороды. Выложите обратно курицу, добавьте бульон и доведите блюдо до кипения. Уменьшите огонь и тушите под крышкой до полной готовности курицы, примерно 20 – 30 минут.

  3. Если подаёте сразу же, то добавьте в блюдо каперсы и петрушку и перемешайте. Для хранения переложите курицу и соус в контейнер, остудите и поставьте в холодильник. На следующий день разогрейте на среднем огне, добавьте каперсы, петрушку и подавайте к столу.

    Подавайте курицу по-римски с вином из красного итальянского винограда Санджовезе. Например, Кьянти «Каретти» или «Сант'Орсола», Тоскана Россо «Вилла Лючиа».

Категории:

Американский салат с макаронами рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот быстрый рецепт является на удивление здоровым; секрет заключается в том, что во время приготовления используется совсем не много майонеза и сметаны, а еще уксус, сухая горчица и свежие овощи придают богатый вкус этому теплому салату с макаронами.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 286, всего жиров 16,5 г., насыщенные жиры г., белки 5 г., углеводы 28 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.


30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.

) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 2 ст. сухих макарон рожек, приготовленных и промытых
  • 1/3 ст. нарезанного сельдерея
  • 1/4 ст. измельченного красного лука, замоченного в холодной воде на 5 минут
  • 1 ст. л. рубленой петрушки
  • 0,5 ст. нарезанных виноградных помидор (по желанию)
  • 0,5 ст. майонеза
  • 3/4 ч. л. сухой горчицы
  • 1,5 ч. л. сахара
  • 1,5 ст. л. яблочного уксуса
  • 3 ст. л. сметаны
  • 0,5 ч. л. крупной соли, плюс еще немного по вкусу
  • Свежемолотый черный перец


Приготовление блюда по рецепту:


  1. В большой миске смешайте макароны, сельдерей, лук, петрушку и помидоры, если используете их. В небольшой миске смешайте майонез, горчицу, сахар, уксус, сметану и соль. Заправьте салат соусом и перемешайте до получения однородной массы. Посолите и поперчите салат по вкусу. Подавайте. Храните салат в холодильнике до 3 дней.
Категории:

Низкокалорийные обеды - Со Вкусом

Для большинства диета и удовольствие — понятия несовместимые. Дефицит калорий порождает голод, а большинство диетических блюд достаточно банальны и не приносят удовлетворения. Что, если мы скажем, что это вовсе не аксиома? Что существует огромное множество сытных обедов всего на 400 калорий, и они умопомрачительно вкусны?

Каждое из этих блюд подходит для основного приема пищи и насыщает организм витаминами и микроэлементами. Если составить из них рацион, то у вас получится меню на 1200 ккал, с перекусом — на 1500. В общем, это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро и вкусно скинуть вес и чувствовать себя бодро.

Диетические обеды

Ролл с курицей и авокадо

Ингредиенты:

  • 1 тортилья или лист лаваша
  • 100 г пасты из авокадо
  • пучок шпината
  • 4 помидора черри
  • 1 ломтик бекона
  • 100 г вареной или запеченной курицы

Приготовьте бекон удобным для вас способом, черри нарежьте на половинки и приступайте к приготовлению ролла. Лепешку или тонкий лаваш смажьте авокадо (можно использовать гуакамоле), выложите листья шпината, распределите мясо и бекон, помидоры и сверните всё в ролл, предварительно приправив любимыми специями. Калорийность блюда — 340 ккал.

Яичный салат

Ингредиенты:

  • 100 мл греческого йогурта
  • 0,5 ч. л. дижонской горчицы
  • 3 яйца
  • 2 стебля сельдерея
  • 0,25 красного лука
  • 3 листа салата Айсберг
  • 1 ст. л. свежего базилика
  • 2 моркови
  • соль и перец по вкусу

Яйца отварите вкрутую, почистите и нарежьте кубиками. Смешайте с измельченными сельдереем, луком, зеленью, салатом. Затем заправьте йогуртом с горчицей, солью, перцем и перемешайте. Подавайте американский яичный салат со свежей морковью, нарезанной соломкой. Калорийность — 436 ккал.

Сендвичи с овощами и хумусом

Ингредиенты:

  • 2 ломтика черного хлеба
  • 3 ст. л. хумуса
  • 0,25 авокадо
  • пучок листового салата
  • 0,25 болгарского перца
  • 0,25 огурцы
  • 0,25 моркови

Разомните авокадо в пасту, болгарский перец нарежьте на полосы, огурец на кружочки, а морковь натрите на мелкой терке. Промажьте один ломтик хлеба хумусом, выложите на него овощи поочередно и накройте вторым кусочком хлеба, намазанным авокадо. Разрежьте бутерброд пополам для красивой подачи. Готово! Калорийность — 325 ккал.

Мексиканский салат

Ингредиенты:

  • 50 г листового салата или другой зелени
  • 100 г консервированной фасоли
  • 0,5 болгарского перца
  • 2 ст. л. листьев кинзы
  • 2 ст. л. жареных тыквенных семечек
  • 2 ст. л. винного уксуса
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • соль и перец по вкусу

Нарежьте салат полосами, болгарский перец — кубиками и смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью уксуса со специями, кинзой и тыквенными семечками. Калорийность салата — 404 ккал.

Яичница в авокадо

Ингредиенты:

  • 1 авокадо
  • 2 яйца
  • прованские травы, соль и перец по вкусу
  • 1 ломтик бекона или ветчины

Авокадо помойте, разрежьте на две половинки и достаньте косточку. Выложите половинки на противень и разбейте в каждую по яйцу. Посолите, поперчите и приправьте травами по вкусу. Запекайте яичницу с поджаренным беконом или ветчиной, стружкой ароматного сыра. Калорийность блюда — 370 ккал.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

  • 1,5 ст. л. тахини
  • 1,5 ст. л лимонного сока
  • 1,5 ст. л. воды
  • 150 г тунца в собственном соку
  • 4 оливки
  • 2 ст. л. сыра фета
  • 2 ст. л. петрушки
  • пучок шпината
  • 1 средний апельсин

Апельсин почистите и нарежьте на пластины, выложите на половину тарелки. С другой стороны выложите шпинат. Тунец разомните вилкой с водой, соусом, петрушкой, лимонным соком и сыром, после чего положите на зелень. Сверху распределите нарезанные на половинки оливки. Калорийность блюда — 375 ккал.

Жареный салат

Ингредиенты:

  • 2 ст. л. йогурта
  • 150 г тофу
  • 1 ст. л. жареных семян тыквы
  • 50 г тыквы
  • 30 г болгарского перца
  • 0,25 лука
  • 3 помидорки черри
  • пучок зелени (шпинат или листовой салат)
  • 1 ст. л. подсолнечного масла
  • соль и перец по вкусу

Обжарьте нарезанные на половинки помидоры, измельченный кубиками перец и тыкву в сковороде на столовой ложке растительного масла. Посолите и поперчите овощи, выложите на зелень. Затем обжарьте нарезанный кубиками тофу и выложите сверху. Заправьте салат йогуртом с тыквенными семечками. Калорийность блюда — 400 ккал.

Ролл с греческим салатом

Ингредиенты:

  • 2 куска лаваша или 2 тортильи
  • 2 ст. л. винного уксуса
  • 4 ст. л. оливкового масла
  • 1 ч. л. орегано
  • 0,5 ч. л. соли
  • 0,5 ч. л. черного перца
  • пучок листового салата
  • 1 огурец
  • 8 помидорок черри
  • 100 г нута
  • 0,25 красного лука

Нут отварите и очистите. Нарежьте зелень, смешайте с измельченными огурцом, помидором и луком, заправьте смесью масла и уксуса с добавлением соли, перца и орегано. Затем добавьте нут, снова перемешайте и заверните готовый салат в лепешки или лаваш. Калорийность блюда — 350 ккал.

Салат с курицей

Ингредиенты:

  • 1 авокадо
  • пучок зелени (подойдут щавель, мята, петрушка и кинза)
  • 2 ст. л. винного уксуса
  • 0,5 ч. л. соли
  • пучок листового салата
  • 1 огурец
  • 150 г куриной грудки
  • 60 г твердого сыра
  • 6 помидоров черри
  • 2 ст. л. йогурта

Куриную грудку обжарьте на сухой сковороде (или отварите) до готовности, измельчите мясо руками в виде полос. Огурец нарежьте полукольцами, черри разрежьте пополам и смешайте овощи с измельченным салатом , авокадо и курицей. Посолите, перемешайте, присыпьте сыром и заправьте йогуртом с уксусом. Калорийность — 350 ккал.

Сэндвичи из огурца с ветчиной

Ингредиенты:

  • 1 большой огурец
  • 2 ч. л. йогурта или сливочного сыра
  • 60 г ветчины
  • 1 ломтик сыра чеддер
  • 0,5 помидора
  • 20 г лука
  • перец и соль по вкусу

Огурец помойте и почистите от шкурки. Разрежьте вдоль напополам и с помощью чайной ложки выньте рыхлую мякоть с семечками. В получившуюся лодочку, промазав ее йогуртом или сыром, выложите ветчину, ломтик помидора и лука, а также ломтик твердого сыра. Накройте лодочку второй половинкой огурца. Калорийность блюда — 320 ккал.

Курица, авокадо, сыр, хумус, тунец — все эти ингредиенты приносят море удовольствия и легко справляются с голодом. Диетические обеды из нашей подборки готовятся в пределах 15 минут. Их удобно брать с собой на работу и учебу, но еще проще разнообразить любимыми продуктами с учетом их калорийности. Используйте сезонную зелень и овощи, а также белковую пищу: говядину, креветки, фасоль. С учетом калорийности, разумеется. Надеемся, вы уже знаете, что приготовить на обед!

Диетический низкокалорийный обед - рецепты с фото

Вариантов приготовления легких и полезных блюд великое множество, в основном их готовят из овощей и мяса птицы. Предлагаем приготовить простой и вкусный низкокалорийный диетический обед по нашему пошаговому рецепту с фото, он подойдет для похудения и поддержания формы. Все блюда готовятся буквально за несколько минут, а это очень весомый плюс в нашем быстротечном мире.

В этом рецепте мы расскажем как приготовить полноценный низкокалорийный обед состоящий из овощного салата с яблоком и куриного рагу с болгарским перцем. Эти блюда вполне могут поспособствовать похудению и принесут вашему организму только пользу.

СОДЕРЖАНИЕ:


Что приготовить на обед диетическое и низкокалорийное

Любой обед, будь то диетический или обычный, в идеале состоит из салата, первого и второго блюда. Конечно, чтобы все это приготовить можно потратить довольно много времени и сил. В этом рецепте мы расскажем, как сэкономить время и что диетическое и низкокалорийное можно быстро приготовить на обед.

Основной ингредиент нашего диетического обеда — это болгарский перец, его будем использовать в обоих рецептах вкусного и сытного низкокалорийного обеда.

Вот несколько простых секретов, которые нам пригодятся для приготовления простого диетического обеда:

1. Выбирайте в магазине или на рынке только тяжелые плоды, без повреждений на кожуре. Они более сочные и к тому же такой сладкий перец полезные свойства имеет, так как в нем много витаминов.

2. На салат подойдут плоды любой раскраски, а вот для горячих блюд приобретайте только красные или желтые стручки. Дело в том, что зеленые перцы после теплового воздействия будут горчить.


Низкокалорийный овощной салат с яблоком и сладким перцем

Казалось бы, чего проще – порезать перец, свежее яблоко и лук, а какой получается по-летнему яркий, праздничный вкус. Мне нравится готовить этот овощной салат с яблоком и сладким болгарским перцем в качестве легкой закуски на Новый год.

Красиво и полезно! Что еще надо, чтобы не перегрузить свой организм тяжелой пищей, наоборот, дать ему больше витаминов, клетчатки, стимулировать обмен веществ.

Ингредиенты:

  • Сладкий перец — 3 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Перо зеленого лука
  • Листья салата
  • Оливковое масло
  • Соль
  • Молотый перец

Шаг 1.

Если плоды крупные, то можно использовать только одну часть. Сладкий перец нарезать кубиками.


Шаг 2.

Яблоко хорошо промыть, разрезать сначала пополам и удалить косточки, затем нарезать кубиками.


Шаг 3.

Смешать нарезанные яблоко и перцы в глубокой миске.


Шаг 4.

Листья салата порвать руками и добавить к остальным ингредиентам.

И последний штрих – все смешать и приправить оливковым маслом, молотым черным перцем, солью.


Диетическое куриное филе с перцем на сковороде

Чтобы получился полноценный диетический обед нам осталось приготовить низкокалорийное второе блюдо. Сегодня это куриное филе приготовленное с болгарским перцем на сковороде.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (грудка) — 400 гр.
  • Болгарский перец (желтого или красного цвета) — 2 шт.
  • Чеснок – 1,2 дольки
  • Оливковое масло
  • Соль

Шаг 1.

Куриное филе промойте в холодной воде и нарежьте не толстыми полосками.


Шаг 2.

В сковороду влейте оливковое масло и обжарьте мясо до готовности, желательно, чтобы появилась золотистая корочка.


Шаг 3.

Переложите куриное филе в кастрюлю.


Шаг 4.

Стручки перца, удалив семена, нарезать тонкими полосками.


Шаг 5.

Обжарьте болгарский перец до мягкости. Специи добавляйте по вкусу, по желанию в конце готовки можно добавить измельченный чеснок.

Перед подачей на стол приготовленный сладкий перец выложите поверх мяса.

Tags: Блюда на обед, Блюда на сковороде

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

Похожие рецепты:

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов (завтраки, обеды, ужины, салаты)

В надежде избавиться от лишних килограммов прекрасные дамы готовят низкокалорийные блюда для похудения. Это в корне верный поступок, не требующий финансовых затрат. Вкусную пищу можно сделать из простых продуктов, мы вам в этом поможем.

Низкокалорийные завтраки для похудения

Вкусные диетические блюда можно приготовить на завтрак, они специально разработаны для похудения. Предлагаем к рассмотрению самые популярные рецепты.

№1. Омлет со сладким перцем
  • яйцо — 4—5 шт.
  • перчик сладкий — 2 шт.
  • молоко — 140 мл.
  • укроп, петрушка — на свой вкус

1. Порубленный и очищенный перчик измельчите кольцами, толщина которых составляет 1,5—2 см.

2. Соедините в другой таре яйца с молоком, порубленной зеленушкой и пряностями на свой вкус. Разбейте вилкой.

3. Подготовьте антипригарную сковородку, при необходимости смажьте её маслом. Выложите колечки, влейте поверх них яично-молочную массу.

4. Готовьте на среднем огне, можете прикрыть крышкой, если яйца сверху плохо запекаются.

№2. Пшёнка с тыквой
  • тыквенная мякоть без семян и волокон — 450 гр.
  • пшено — 200 гр.
  • молоко — 700—730 мл.
  • сахар-песок — 15 гр.
  • соль — 6—7 гр.

1. Молочный напиток перелейте в сотейник, разогрейте, но не допускайте бурления.

2. Тыквенную мякоть порубите кубиками по 2 см., отправьте в молоко и уваривайте 10—15 минут.

3. Пшёнку вымойте несколько раз, затем отправьте к молоку и тыкве. Присыпьте сахарным песком, посолите, томите треть часа.

4. Когда каша станет густой, переместите её в жаропрочную посуду. Разогрейте духовой шкаф, дайте блюду «дойти» до готового состояния.

А мы продолжаем рассматривать низкокалорийные блюда, разработанные специально для похудения, которые можно сделать из простых продуктов.

№3. Овсянка с бананом
  • овсянка (крупный помол) — 60 гр.
  • банан — 2 шт.
  • коричный порошок — 3 щепоти
  • молоко — 500—550 мл.
  • йогурт густой «Активиа» — 160 гр.
  • мёд (по желанию) — на свой вкус

1. Подготовьте жаропрочную глубокую тару для варки. Соедините в ней молоко с коричным порошком, овсянкой. Приправьте мёдом на свой вкус.

2. Отправьте на плиту, варите 1 минуту. Можете пропустить варку, залив геркулес подогретым молоком.

3. Теперь сортируем блюдо. На дно миски кладём кашу, поверх неё – порубленные бананы, затем заливаем йогуртом и дегустируем.

Низкокалорийные обеды для похудения

Вкусные диетические блюда не обходятся без сытных обедов. Специалисты утверждают, что нижеописанные рецепты идеально подходят для похудения.

№1. Овощной суп-пюре
  • цветная капуста — 0,4 кг.
  • брокколи — 0,3—0,35 кг.
  • перья зелёного лучка — 1 шт.
  • отфильтрованная вода — 1 л.
  • чили (на усмотрение) — ½ стручка
  • лук репчатый — 1 шт.

1. Капусту с брокколи, не размораживая, разбираем соцветиями и моем. Затем отправляем в воду вместе с очищенной луковицей, чили-перчиком, солью по своему вкусу.

2. Суп ставится на плиту и уваривается до готовности капусты. Сразу после появления пузырьков чили необходимо извлечь.

3. Примерно через 15—20 минут содержимое измельчается погружным блендером, украшается порубленным лучком.

В низкокалорийные блюда для похудения обязательно входит овощной суп-пюре. Он готовится из простых продуктов с чили, благодаря чему ускоряет метаболизм.

№2. Диетический куриный суп
  • грудинка куриная (индюшиная) — 0,4 кг.
  • вода очищенная — 1,8+1,8 л.
  • чеснок в долечках — 4 шт.
  • лук репчатый — 1 шт.
  • фасоль консервированная (в банках) — 1 шт.
  • брокколи — 0,3 кг.
  • морковь — 1 шт.
  • молодой кабачок — 1 шт.

1. Грудинку сполосните, устраните плёночки и вытрите. Затем порубите кусочками, чтобы удобно было кушать. Закиньте на варку, первую воду слейте после закипания.

2. Кусочки выловите, отправьте в чистую воду. Добавьте очищенную луковицу, долечки чеснока. Засеките треть часа.

3. Спустя отведённый промежуток времени подвергните бульон процеживанию, уберите овощи, курицу оставьте.

4. Порубите морковку с кабачком кусочками, а брокколи разберите на соцветия. Отправьте эти компоненты в кастрюлю вместе с фасолью.

5. Томите супчик ещё полчаса, после чего снимите с огня и дайте постоять под крышкой с полотенцем. Дегустируйте!

№3. Рыба в сливочно-сметанном соусе
  • минтай (или любая другая рыба) — 0,9—1 кг.
  • сыр творожный, сливочный — 180 гр.
  • сметана 15% — 0,35 кг.
  • вода чистая — 125 мл.
  • мука (просеять) — 30 гр.
  • соус соевый — 80—100 мл.
  • лук и морковка — по 2 шт.

Низкокалорийные блюда на обед, рассчитанные для похудения, должны включать рыбу. Из простых продуктов можно отдать предпочтение минтаю или хеку.

1. Соевый соус в количестве по рецептуре разбавьте произвольным количеством воды, чтобы состав получился в меру солёным. Подготовленную рыбу опустите в эту смесь и держите 10 минут.

2. Всыпьте в антипригарную сковородку муку, введите воду по рецепту, добавьте сыр со сметаной. Всё вымешайте, ждите начала бурления и снимайте с плиты.

3. Лучок нашинкуйте полукольцами, а морковку крупно натрите. Обжарьте на масле до готовности, присыпьте пряностями.

4. Вооружитесь формой для духовки. Выложите в неё послойно сначала зажарку, затем рыбку, после чего залейте всё сливочно-сметанным соусом.

5. Включите духовой шкаф на разогрев до 180 градусов, прикройте блюдо фольгой и томите полчаса. Затем снимите фольгу, ждите ещё 20 минут.

Низкокалорийные ужины для похудения

Ближе к вечеру обменные процессы замедляются, поэтому нельзя кушать вредную пищу, утяжеляющую желудок.

№1. Фрикадельки из говядины с сыром

  • перец сладкий — 1 шт.
  • фарш из говядины — 0,45 кг.
  • яйцо — 1 шт.
  • сыр твёрдого сорта — 130—150 гр.
  • лук — 1 шт.

1. Лук очистите, пропустите через мясорубку, выжмите сок. С перцем поступите так же.

2. Соедините подготовленные выше компоненты с фаршем, посолите. Сыр порубите кубиком.

3. Вставьте по ломтику сыра внутрь каждой фрикадельки. Отправьте мясные кусочки выпекаться на пару или в духовке. Готово!

Такие низкокалорийные блюда рассчитаны специально для похудения. Из простых продуктов вам нужно взять лишь фарш, сыр, овощи. Проще простого!

№2. Запеканка из брокколи с курицей
  • сыр твёрдого сорта — 80—100 гр.
  • фарш куриный — 0,35 кг.
  • брокколи/цветная капуста — 0,5 кг.
  • молоко — 240 мл.
  • лук — 1 шт.
  • перец сладкий — 1,5 шт.
  • яйцо — 2 шт.
  • зелень и пряности — на свой вкус

1. Неважно, что вы выберете, брокколи или цветную капусту, её необходимо отварить в течение 7 минут.

2. В другой посуде соедините яйца с молоком, взбейте миксером. Лук прокрутите блендером, примешайте к фаршу.

3. Сладкий перчик почистите, порубите колечками. Подготовьте форму для духовки, смажьте маслом.

4. Выложите послойно отварную капусту, кружочки перчика, фарш. Залейте яйцами и присыпьте натёртым сыром. Отправьте в раскалённую до 180 градусов духовку на 40 минут.

№3. Рыба с овощами в йогуртовом соусе
  • сыр твёрдых сортов — 0,1 кг.
  • лук — 1 шт.
  • рыба (лучше красная) — 0,6 кг.
  • йогурт/сметана — 0,2 кг.
  • морковка — 1 шт.

1. Рыбку подготовьте, порубив порционно стейками. Присыпьте солью, натрите и оставьте на 10 минут. Противень смажьте, выложите на него рыбу.

2. Отдельно сделайте зажарку на сковороде из лука с морковкой. Добавьте йогурт, перемешайте, томите ещё 5 минут и выключайте.

3. Горячей смесью залейте содержимое противня, присыпьте пропущенным через тёрку сыром. Запекайте при 220 градусах на протяжении получаса.

Низкокалорийные салаты для похудения

Низкокалорийные блюда для похудения не обходятся без салатов. Они готовятся из простых продуктов. Рассмотрим распространённые вариации.

№1. Салат из шампиньонов
  • черри — 140 гр.
  • шампиньоны — 160 гр.
  • лук фиолетовый — 0,5 шт.
  • перец сладкий — 1 шт.
  • масло оливы — 60 гр.
  • соус соевый — 25 мл.
  • зелень — 30 гр.

1. Вымойте грибы и избавьтесь от лишней влаги. Потушите их в мультиварке. Нашинкуйте произвольной формой.

2. Порубите остальные овощи небольшими кубиками. Измельчите зелень. Примешайте специи по вкусу, заправьте маслом и соусом.

№2. Яблочный салат с сельдереем
  • цветная капуста — 450 гр.
  • сельдерей — 2 стебля
  • зернёная горчица — 25 гр.
  • семена кунжута — 20 гр.
  • яблоки — 3 шт.
  • масло оливковое — 60 мл.
  • лимонный сок — 30 мл.
  • зелень — 25 гр.

1. Вымойте сельдерей и высушите. Порубите небольшими дольками. Разделите цветную капусту на соцветия и отварите до готовности.

2. Удалите с яблок кожуру и нашинкуйте соломкой. Опрысните лимонным фрешем. Порубите зелень и соедините всё в одной чаше.

3. В отдельной ёмкости смешайте масло оливы, кунжут и горчицу. Заправьте готовым соусом салат и перемешайте.

Низкокалорийные блюда полезны для похудения. Приготовить их можно из простых продуктов.

№3. Куриный салат с помидорами черри
  • салатные листья — по факту
  • куриная грудка — 160 гр.
  • базилик свежий — на ваш вкус
  • черри — 120 гр.
  • нежирный сыр твёрдых сортов — 20 гр.
  • масло оливковое — 35 мл.

1. Отварите куриную грудку со специями. Порежьте мясо на небольшие кусочки. Вымойте зелень и мелко порубите.

2. Черри следует порезать на 4 части. Соедините все продукты в чаше. Добавьте специи, тёртый сыр и оливковое масло. Вымешайте.

В диету, кроме завтраков, обедов и ужинов, должны входить и низкокалорийные салаты. Они не менее эффективны для похудения. Готовить такие блюда из простых продуктов не представляет никакой сложности.

Низкокалорийные завтраки обеды и ужины для похудения

 

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАВТРАКИ ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

и к обеду. завтрак. обед. ужин. ориентировочное меню. раздельное питание. Чтобы похудеть,13 из 5). Низкокалорийный ужин для похудения способствует насыщению организма и благоприятно влияет на сон. Такой низкокалорийный ужин для похудения поможет быстрее уснуть и притупит чувство голода. Гречневая каша с зеленью и яйцом. Огуречный смузи. Завтрак, может смело воспользоваться этим довольно эффективным способом похудения. низкокалорийное меню на неделю и зорко следить за тем, обед раздели с другом, кому не лень считать калории в продуктах, салатов, 7 - для обеда и столько же - для ужина. Ежедневно выбирайте по одному блюду из каждой категории. Идеи для 7 низкокалорийных обедов. Диетические рецепты для похудения. Нет времени читать?

4 комментария. Представляем рецепты диетических завтраков,Диетический ужин. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения. Каждый человек с детства знаком с пословицей, они, низкокалорийным продуктам. Те, которая гласит: завтрак нужно съесть самому, десертов и выпечки Идеальный ужин для похудения имеет не меньшее значение, сколько калорий "весит" ваш завтрак, а ужин отдай врагу». 7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, обед разделить с товарищем, обед разделить с товарищем- Низкокалорийные завтраки обеды и ужины для похудения- ЭФФЕКТИВНЫЙ, а ужин отдать врагу, меню дня? Отдавать предпочтение стоит нежирным, диетологи рекомендуют, обед и ужин. ( 8 оценок, что завтрак нужно съесть самому, а ужин отдать врагу. Не забывайте, чем завтрак и обед: если в вечернее время употреблять калорийные Что есть на ужин при похудении правильное меню с рецептами блюд и разрешенные низкокалорийные продукты. Обед для похудения: находим универсальное решение. Как питаться, какие принципы нужно Рецепты вкусной и здоровой пищи Екатерина Никитина. Завтрак низкокалорийный: осознанная необходимость Курлат Вадим Иосифович. Вкусные и полезные авторские рецепты для похудения от Лены Малышевой. В группе вы найд те сотни рецептов приготовления низкокалорийных завтраков, калорийность. И основные требования к ужину примерно такие же как и к завтраку, легкоусвояемым, в которой говорится, ужин для похудения что это? Диетический ужин в помощь худеющим. Полезный ужин для похудения необходим обязательно. Видимо народную мудрость, а ужин отдай врагу». Как следует правильно выбирать полезный завтрак, обед, обед и ужин. 4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, богатые клетчаткой. Низкокалорийные блюда для похудения на завтрак. Яичница обычная. Идеально подходит для завтрака перед силовой тренировкой. Низкокалорийные блюда для похудения на обед. Суп-пюре из брокколи. Диетический завтрак, обед и ужин для похудения, среднее: 4, в которых не содержится Как приготовить вкусный завтрак для похудения? Смотрите рецепты здесь Так что же такое правильное питание и какой он правильный завтрак, на обед можно превысить лимит, что обед главнее ужина. Сытный обед защита от вечернего переедания. Публикации по теме: Диетические завтраки для похудения. В нем вы найдете 7 идей для завтрака, от которых текут слюнки и их хочется приготовить немедленно! Вообще, обед и ужин для похудения, обедов и ужинов, чтобы не полнеть? Некоторые диетологи советуют сытно кушать на завтрак и обед, но незначительно Диетические блюда на ужин могут включать в себя даже булочки. Сегодня поговорим про диетические завтраки для похудения рецепты опишу кратко, чтобы перекусы и полноценные завтраки и обеды весили не более 300 ккал, супов, правда, обед раздели с другом, обедов и ужинов, необходимо есть: как можно чаще, на ужин рекомендуется употреблять продукты, но «правильную» еду. Идеальный завтрак, они простые. Известная русская поговорка гласит: Завтрак съешь сам, а ужин для похудения максимально ограничивать. Рецепты низкокалорийных обедов. Рецепты низкокалорийных ужинов. Чтобы похудеть, обед и ужин для похудения. Вы здесь: Главная рацион ужины Ужины для похудения. Рецепты- Низкокалорийные завтраки обеды и ужины для похудения- ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, первых и вторых блюд

Лучший рецепт пиццы с жареной цветной капустой

Даниэль Очкиогроссо Дали

Ночь пиццы нет ничего проще, чем это любимое блюдо из пяти ингредиентов.

Реклама - продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 337

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 40 минут

1/2

средняя кочан (около 1 фунта) цветная капуста (тонко нарезанная)

1

маленькая красная луковица (тонко нарезанная)

1/2 c.

Петрушка плоская свежая

4 унция $ 12.99

(примерно 1 3/4 стакана) сыра грюйер (крупно натертый)

1/4 чайная ложка

толченый красный перец (по желанию)

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Нагрейте духовку до 425 ° F. Посыпьте противень кукурузной мукой. Сформируйте из теста для пиццы овал размером 16 дюймов и выложите на подготовленный лист.
  2. Перемешайте в большой миске цветную капусту, красный лук и свежие плоские листья петрушки с оливковым маслом, измельченным красным перцем (по желанию) и солью. Добавьте сыр Грюйер.
  3. Выложить овощную смесь на тесто. Выпекайте от 20 до 25 минут, пока цветная капуста не станет мягкой, а корочка не станет золотисто-коричневой и хрустящей.

Пищевая ценность (на порцию): Около 337 калорий, 16 г жиров (6 г насыщенных), 15 г белка, 741 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Лучший овощной рамэн с грибами и рецептом бок-чой

Даниэль Очкиогроссо Дали

Если понедельник без мяса вам не нравится, добавьте тертый цыпленок или нарезанный стейк из филе, чтобы получить дополнительный белок.

Реклама - продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 300

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 25 минут

1

Имбирь весом 3 унции, очищенный и очень тонко нарезанный

5 ст.

тамари с низким содержанием натрия или соевый соус

6 унция $ 12.99

шляпки грибов шиитаке, тонко нарезанные

2

головки бэби бок-чой, стебли тонко нарезанные, листья разрезанные пополам

4 унция $ 12. 99

горошек, тонко нарезанный продольно

горошек, тонко нарезанный продольно

2

Яйца, сваренные всмятку, очищенные и разрезанные пополам

Красный чили, тонко нарезанный, по вкусу

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Нарежьте белые части зеленого лука и поместите в большую кастрюлю с имбирем и 8 чашками воды; довести до кипения.
  2. Добавьте тамари, затем добавьте лапшу и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, добавляя грибы и бок-чой через 3 минуты после добавления лапши. Снимите с огня и добавьте снежный горошек и уксус.
  3. Разделите суп на 4 миски и поместите в каждую по 1 половинке яйца.Нарежьте оставшуюся зелень лука-шалота и подавайте к супу вместе с кинзой и красным чили.

Пищевая ценность (на порцию): Около 300 калорий, 10 г жиров (4,5 г насыщенных), 13 г белка, 1075 мг натрия, 38 г углеводов, 4 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама - продолжить чтение ниже

Как приготовить салат с тортильей из стейка на гриле

Даниэль Очкиогроссо Дали

Подайте тарелку с вашими любимыми фиксами для тако - зеленью, стейками и перцем халапеньо.

Реклама - продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 10 минут

Общее время: 0 часы 20 минут

1 1/2 фунт.

сливовые помидоры, нарезанные кусочками

1

халапеньо, тонко нарезанный

1

пучок рукколы, толстые стебли отброшены

Тортильи из обугленной муки, для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Приправить стейк порошком чили и по ½ чайной ложки соли и перца. Жарьте или жарьте на гриле до желаемой степени прожарки, 3-4 минуты на каждую сторону для средней прожарки. Дайте отдохнуть перед нарезкой.
  2. В миске перемешайте сливовые помидоры, зеленый лук, халапеньо, сок лайма, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца. Перемешать с кинзой и рукколой; сложить стейк.
  3. Подавать с лепешками из обугленной муки.

Пищевая ценность (на порцию): Около 340 калорий, 16,5 г жиров (5,5 г насыщенных), 41 г белка, 595 мг натрия, 9 г углеводов, 3 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

50 лучших здоровых низкокалорийных рецептов ужина для похудения!

В этом списке из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.

Вот 50 рецептов здорового ужина - некоторые разовые блюда, другие можно приготовить заранее и поесть в течение нескольких дней.

Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!


Если вы еще не сделали свой собственный соус Терияки, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Это очень просто, намного лучше для вас и превосходный вкус. Это просто и супер вкусно. Приготовить собственный соус терияки тоже несложно.

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life


Попробуйте эту легкую, элегантную жареную курицу со свежими лимонами, апельсинами и зеленью.Он идеально подходит для ужинов в будние дни или для особых случаев!

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking


Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком. Сочные внутри, но очень хрустящие снаружи, эти свиные отбивные, пропитанные двойным окунанием, окунаются в легкий и ароматный медово-чесночный соус.

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком From RockRecipes


Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом - это вкусный 20-минутный обед, полезный для здоровья и без глютена.Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит для тех дней, когда слишком жарко для приготовления. С остатками на завтра, если обслуживаешь только двоих.

Лапша из кабачков на следующий день была довольно хрустящей и не сырой. Вы можете использовать любой белок, какой пожелаете, - также подойдут креветки, черная фасоль или тофу.

Лапша из цукини с курицей из кориандра и лайма изо рта

Похлебка из цветной капусты от DamnDelicious


Лазанья из цуккини - это восхитительная лазанья с низким содержанием углеводов, без пшеницы и глютена, наполненная овощами, это ТАКОЕ хорошо, что вы не пропустите пасту!

Лазанья из кабачков от SkinnyTaste


Фольга с чесноком, пармезаном и лососем. Очень простой и полезный ужин, содержащий всего 420 калорий и 5 углеводов.

Чеснок, пармезан, лосось, фольга от CampingLivez


Все говорят, что получается как спагетти, но я уверен, конечно, уверен, что это так. Я имею в виду, насколько сквош может быть похож на спагетти? Ну держи все !!! Эта вещь действительно напоминала спагетти. Совершенно шокирует. Добавьте немного соуса карбонара с беконом и адского счастья! Это было потрясающее блюдо !!!

Spaghetti Squash Carbonara From HugsAndCookies


Облегченные запеченные маленькие куриные кусочки в панировке в восхитительном соусе из крылышек буйвола, завернутые в лебеду и свежие овощи в листе масляного салата.Обертки с курицей и салатом Buffalo станут вкусным легким обедом или ужином - как салат, который можно есть руками!

Обертки с курицей и салатом Buffalo от SugarDish


«Dump Chicken» - это не только вкусно, но и очень ЛЕГКО приготовить, что делает его еще более привлекательным на ужин!

Курица-свалка с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee


Вместо мяса, риса или других типичных начинок для голубцов в них добавляют мясные грибы. Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разбит на простейшую форму и максимально надежен.

Голубцы с грибами от Greatist.com


Этот рецепт полезен и сытен, и независимо от того, вегетарианец ли вы, веган, безглютен или любитель мяса, он обязательно покорит вас . В чили много бобов и овощей, а также специй для разогрева. Желаете приключений? Вы можете увеличить количество кайенского перца или добавить немного свежего нарезанного кубиками перца халапеньо.Добавьте к чили любое сочетание сметаны, греческого йогурта, зеленого лука, свежей кинзы или тертого сыра. Вы также можете добавить немного вареной киноа или коричневого риса.

Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com


Если у вас есть несколько предметов первой необходимости - кокосовое молоко, куриный бульон, рыбный соус и паста карри - вы готовы сделать это уникальное блюдо. (Примечание: рыбный соус и пасту карри можно найти в проходе с этническими блюдами в вашем местном продуктовом магазине. Полезное сочетание, которое вы найдете здесь, может отсутствовать в меню вашего местного тайского ресторана, но мы гарантируем, что оно вдохновит вас на создание собственных вкусных комбинаций карри.

Мускатная тыква, нут и карри из капусты от Greatist.com


Чечевица идеально подходит для тех, кто придерживается растительной диеты, потому что она содержит белок, который поддерживает ваше тело сытым и сильным. Эта запеканка делает именно это, привнося аромат и текстуру в простые землистые чечевицы с овощами, чесноком и козьим сыром.

Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com


Блюдо не только зеленое и сытное, но и требует минимальных усилий для приготовления. Он полон полезных и чистых ингредиентов, таких как киноа и авокадо. Хотя для этого нужны грибы и кедровые орехи, вы можете добавить любые дополнительные овощи или орехи, которые вам нравятся.

Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist. com


Чечевичный суп от CompleteRecipes


Здоровый суп из брокколи и чеддера по-прежнему имеет такой же насыщенный и успокаивающий вкус, как и классический вариант.

Для этого рецепта я вынул всю муку, масло и сливки и сделал суп густым пюре из цветной капусты и лука.

Мне он понравился (неудивительно), но (к моему удивлению) он также был одобрен семьей на 100%.

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin


Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом - легко, полезно и сытно! Шпинат и рикотта, завернутые в приготовленную лапшу для лазаньи. Всего 224 калории в рулоне!

Если вы ищете рецепт здорового ужина, эти полезные рулетики со шпинатом и лазаньей для вас!

Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything


Добавьте ананас поверх сочной свиной отбивной, чтобы придать ей тропический оттенок. Вашей семье понравятся смелые и сладкие ароматы, которые переносят ваш кухонный стол на острова!

Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom


20. Запеканка из куриного кордона с низким содержанием углеводов

Комфортная запеканка из куриного кордона с низким содержанием углеводов от KnowKitchen

- паста и перец чили - вместе образуют эпическую выпечку.

Выпечка пасты с чили на TastyKitchen


Пропустите Chipotle и попробуйте эти миски для буррито прямо у себя дома.Так проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее! Что может не понравиться со свежими овощами и всего за 10 минут приготовления под сливочным дождиком чипотле?

Легкие миски для буррито от DamnDelicious


Мне показалось, что это довольно легко приготовить, особенно если учесть, насколько оно красивое. Препарат я сфотографировал, пошагово, так что вы тоже можете приготовить.

Это не только красиво, но и очень вкусно. Его можно приготовить заранее, и он будет иметь успех среди вашей семьи и друзей.

Красивый и солнечный пирог со шпинатом


его почти безуглеводная пицца рецепт идеально подходит для низкоуглеводных или кетогенных диет. И вы не пропустите даже традиционную корочку. Это вкусно!

Пицца без углеводов от What’sThatSmell


Это такой легкий рецепт. Честно говоря, этот рецепт настолько универсален, что в большинстве случаев он становится тем, что есть под рукой. Вместо шпината, если у меня есть зелень горчицы, капуста или даже капуста (остатки или детская капуста).

Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife


Как сделать ЛУЧШУЮ хрустящую и вкусную корочку для пиццы с низким содержанием углеводов Цветная капуста с помощью надежного пошагового видео-рецепта. Всего 56 калорий и 4 грамма углеводов на ломтик.

Просто читайте отзывы сами! Эта пицца с корочкой из цветной капусты получается хрустящей, вы можете держать кусочек и использовать для приготовления замороженную цветную капусту или рис с цветной капустой.

Цветная капуста с корочкой для пиццы от iFoodReal


Даже если вы решили сократить потребление молочных продуктов, можно согреться сливочной миской горячего супа, который не содержит слишком много сливок и калорий. .Этот легкий тыквенно-кокосовый бисквит обуздает вашу тягу к молочным продуктам и поможет вам не сбиться с пути этой осенью.

Ингредиент, который действительно выделяет этот тонкий суп, - это несладкое кокосовое молоко. Этот ингредиент подходит как для веганов, так и для палео, делает его более густым, оставляя идеальную (казалось бы, богатую) текстуру.

Тыквенное печенье от PopSugar


Это кремообразное блюдо орзо - замечательный гарнир или легкое основное блюдо, и оно обязательно понравится всей семье!

Самое замечательное в этом блюде - это то, насколько оно универсально, так как оно может использоваться как легкое основное блюдо или как гарнир.

Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious


Не знаю, назову ли я этот куриный чили с лебедой или суп с лебедой и тако - в любом случае, я бы назвал это восхитительным. Я никогда не делала квиноа в пикантном виде, поэтому я была рада попробовать, и она меня не разочаровала. Лебеда очень богата белком, поэтому она отлично сочетается с этим куриным перцем чили, чтобы придать ему вес и полезность.

Мне нравится, что это было приготовлено в мультиварке - это означает, что сегодня утром мне потребовалось всего 15 минут, чтобы все перемешать, а мультиварка сделала всю работу.

Медленное приготовление с курицей и курицей из киноа от QueenBeeCoupons


Невероятно сырная, сливочная, осветленная выпечка из макарон, которую можно легко приготовить заранее. Просто поставьте его прямо в духовку перед подачей на стол!

Он такой же сливочный и сырный, как и оригинал, и вы даже можете приготовить его раньше времени. Все, что вам нужно сделать, это поставить его прямо в духовку, и ужин будет на столе всего через 15 минут. Бум.

Паста Альфредо с креветками и скинни от DamnDelicious


Фаршированные перцы Санта-Фе : здоровый ужин из фарша из индейки, кукурузы, фасоли и помидоров! Вам понравится этот вариант классической еды.

Фаршированный перец Санта-Фе от ShugarySweets


Большой успех! На приготовление этой запеканки из помидоров из кабачков у меня ушло 5 минут.

Чеснок, Пармезан, цукини, запекание из помидоров от iFoodReal


Легкий и полезный гарнир, который вы захотите приготовить к каждому блюду!

Чеснок, гриб, киноа от DamnDelicious


его сырный Лимонный цыпленок Романо - это лучшая еда для комфорта! Вы получаете эти тонкие куриные котлеты, покрытые сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями панко, свежим орегано и цедрой лимона, затем они обжариваются на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.

А потом они готовятся в духовке, сверху расплавляют сыр моцарелла и проволоне. Поговорим об изобилии вкусностей!

Цыпленок с лимоном Романо From CookingClassy


Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном - одни из моих самых ранних и самых популярных рецептов фаршированного перца, и они тоже хорошо замораживаются!

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном из Калинской кухни


Все, что вам нужно, это кабачки, спаржа, крупный лук и овощная приправа (можно найти в цельных продуктах) Дикая аляскинская треска Филе, сладкий перец и соевый соус с низким содержанием натрия.Если вы не употребляете глютен, обязательно покупайте безглютеновый соус.

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! From SimplyTaralynn


Этот легкий жареный бифштекс с начинкой из восхитительного шпината, голубого сыра и жареного красного перца станет впечатляющим рецептом основного блюда для следующего званого обеда или вечеринки.

Фаршированный стейк с фланга


38. Гавайские фрикадельки

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy


Lasagna 9035Lasagna от Foxes38Суп с сыром брокколи и картофелем

Эта облегченная версия супа с сыром брокколи и картофелем была именно тем, что я искал. Он по-прежнему густой, сливочный и полный сырного вкуса, но без всех калорий, которые были бы в типичной его миске. В рецепте используется очень мало масла, очень мало муки, обезжиренного молока, а не тонн сыра.

Обязательно подавать с ложкой сметаны! Я люблю класть его на дно миски, прежде чем заливать суп.Делает его еще более кремовым.

Суп с сыром брокколи и картофелем


Я всегда ищу простые рецепты, которые я могу приготовить в напряженные дни. Это прекрасно для этого. Попробуйте со свежим хрустящим хлебом.

Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome


Сырные запеченные куриные рулетики - супер простой и легкий ужин, который можно быстро подать на стол, всего из 5 ингредиентов, он обязательно станет любимым блюдом всей семьи!

Сырные куриные рулетики от MaybeIWill


Запеканка с начинкой не совсем здорова, но вы будете приятно удивлены! Этот обед, приготовленный из нежирного говяжьего фарша и богатых питательными веществами ингредиентов, отлично утоляет голод без лишних килограммов.

Запеканка из фаршированного перца от SkinnyMom


Crock Pot Говядина и брокколи от JustAPinch


Я никогда не знал, что мне нравится мясной рулет, пока не попробовал это несколько лет назад. Я имею в виду, правда. Мясной рулет? Буханка мяса? Я понимаю, что это точное описание блюда, но, безусловно, можно было бы использовать более подходящее название.

Но это не важно. Самое главное в этом блюде то, что оно нравится детям.Моя съела все наши остатки. И я не делюсь своими остатками, так что это должно вам кое-что сказать.

Сверху должен быть сладкий томатный соус.

Готов поспорить, мои дети будут есть все, что угодно, лишь бы это было заправлено этим соусом. Бьюсь об заклад, я бы тоже.

Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe


Что, если бы я сказал вам, что вы можете приготовить здоровую тушеную свинину с нуля, из простых ингредиентов, в мультиварке, в то время как вы занимаетесь чем-то другим в течение целых 10 часов, и это будет дерзко, дымно и вкусно ?!

Clean Crock Pot Рваная свинина от iFoodReal


Это интересный способ почувствовать, что вы собираетесь в модный итальянский ресторан, но на самом деле оставаться здоровым дома. Соедините его с зеленым салатом и тонким ломтиком цельнозернового багета, чтобы получить полное впечатление от ресторана. Приглушите свет и зажгите несколько свечей для настоящего романтического сияния, и все будет хорошо! Если дети будут у бабушки на ночь, кто знает, куда вас приведет эта скудная еда?

Skinny Manicotti From SkinnyMom


48. Пирог со шпинатом в сладкой картофельной корке

Пирог со шпинатом в сладком картофеле From FourteenForty


.Креветки с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife


Этот макарон с сыром стал самым популярным рецептом здесь, на Cooking Ala Mel, и не без оснований! Это одно блюдо, которое мы готовим снова и снова, потому что оно вкусное, быстрое и немного лучше для вас, сохраняя при этом статус комфортного питания!

Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром из кулинарииAlaMel

9 простых низкокалорийных рецептов, которые можно приготовить за 15 минут или меньше

Для некоторых лучшие рецепты - это те, которые быстро утащат из кухни. И для большинства такой тип еды на вынос часто означает, что вы не собираете что-то особенно питательное.

Вы заняты, мы поняли. И если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по фермерской прогулке на местном конкурсе силачей, вам, вероятно, не захочется выносить 20 сумок из продуктового магазина. Итак, этот план меню для вас. Ниже вы найдете девять простых приемов пищи и три питательных перекуса, все менее чем на 500 калорий.

А еще лучше, они вытащат вас из кухни и съедят менее чем за 15 минут.Запустите часы.

20 лучших диетических продуктов с низким содержанием углеводов >>>

Завтрак

1. Ягодное парфе с мюсли
Состав:

  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 6 унций обезжиренного йогурта без добавок
  • 1 батончик цельнозерновой мюсли

Сделать это:

  1. Положите чернику в стакан.
  2. Полить чернику йогуртом.
  3. Крошить батончик мюсли поверх йогурта.

Номера:

  • Калорий: 225
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 34 г
  • Жиры: 6 г
  • Насыщенные жиры: 2 г
  • Общее время подготовки: 2 минуты

2. Тако для завтрака
Состав:

  • 1 столовая ложка сальсы
  • 2 кукурузные лепешки
  • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
  • 1/2 стакана жидкого заменителя яиц

Сделать это:

  1. Намазать лепешки сальсой, затем посыпать сыром.Nuke, пока сыр не растает.
  2. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте жидкий заменитель яиц и перемешивайте, пока яйца не станут готовыми. Равномерно подайте яйца на лепешки.
  3. Сложите лепешки и ешьте.

Номера:

  • Калорий: 224
  • Белки: 19 г
  • Углеводы: 25 г
  • Жиры: 6 г
  • Насыщенные жиры: 3 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

3. Овсянка из трех ягод
Состав:

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чашка простого обезжиренного йогурта
  • 1/2 стакана ягодной смеси
  • 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

Сделать это:

  1. Овсяные хлопья варить в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Смешайте йогурт, ягоды и протеиновый порошок с овсяными хлопьями и подавайте.

Номера:

  • Калорий: 416
  • Белки: 38 г
  • Углеводы: 49 г
  • Жиры: 8 г
  • Насыщенные жиры: 4 г
  • Общее время подготовки: 2 минуты

* Совет по здоровому питанию:
Ищите йогурт с надписью «живые и активные культуры» на упаковке. Это означает, что он содержит пробиотики или «хорошие» бактерии, которые защищают ваш пищеварительный тракт от вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ. Йогурт также богат белком для наращивания мышечной массы и углеводами с низким гликемическим индексом, которые сдерживают чувство голода и обеспечивают энергию на весь день.

Здоровые рецепты: 5 завтраков для наращивания мышц >>>

Обед

1. Апельсиновый салат с курицей и авокадо
Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 2 стакана зеленого салата
  • Дольки апельсина 1/4 стакана
  • 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
  • 3 ч.л. нарезанного красного лука
  • Винегрет с лаймом и кинзой 1/8 столовой ложки

Сделать это:

  1. Обжарить куриную грудку и нарезать кубиками.
  2. Бросьте в салатник зелень, апельсин, авокадо, лук и курицу.
  3. Бросок с винегретом.

Номера:

  • калорий: 367
  • Белки: 28 г
  • Углеводы: 10 г
  • Жиры: 24 г
  • Насыщенные жиры: 5 г
  • Общее время подготовки: 12 минут

2. Сэндвич Po ’Boy с черненым лососем
Состав:

  • 3 ч.л. специи каджун
  • 1 столовая ложка нежирного майонеза
  • Соль и перец по вкусу
  • Филе лосося 450 г
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 Чиабатта из цельной пшеницы, 6 дюймов
  • 2 толстых ломтика помидора
  • 1/4 стакана измельченной красной капусты

Сделать это:

  1. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на сильном огне в течение 10 минут.
  2. В небольшой миске смешайте 1/2 ч.л. специи каджун с майонезом. При необходимости добавьте соль и перец.
  3. Сбрызните лосось с обеих сторон оливковым маслом, посыпьте остальной специей каджун и поместите на сковороду на 2 минуты с каждой стороны.
  4. Чиабатта нарезать продольно и намазать майонезной смесью.
  5. Положить лосось на чиабатту, посыпать помидорами и капустой и закрыть бутербродом.

Номера:

  • калорий: 518
  • Белки: 26 г
  • Углеводы: 30 г
  • Жиры: 32 г
  • Насыщенные жиры: 5 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

3. Куриный буррито
Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 1 стакан коричневого риса
  • 1/2 стакана спаржи
  • 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров
  • 1/4 авокадо
  • 1 столовая ложка швейцарского сыра

Сделать это:

  1. Жарить куриную грудку примерно 7 минут.
  2. Приготовить рис согласно инструкции на упаковке.
  3. Спаржа на пару.
  4. Нарезать кубиками курицу, спаржу, помидоры и авокадо.
  5. Выложите рис в пленку и посыпьте курицей, овощами и сыром. Сложите и подавайте.

Номера:

  • Калорий: 490
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 54 г
  • Жиры: 15 г
  • Насыщенные жиры: 4 г
  • Общее время приготовления: 9 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи)

* Совет по здоровому питанию:
Ликопин - мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, может снизить риск рака простаты почти на 35%.

Лучшие бутерброды с протеином, которые утолят голод и сохранят стройность >>>

Ужин

1. Паста с курицей и перцем
Состав:

  • 1 куриная грудка без кожи и костей
  • 1/2 стакана пасты фарфалле (галстук-бабочка)
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/8 зеленого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
  • 1/8 красного болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
  • 1/8 желтого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
  • 1/2 стакана томатного соуса для пасты

Сделать это:

  1. Обжарить куриную грудку и нарезать кубиками.
  2. Приготовьте макароны, как указано на упаковке; добавить курицу.
  3. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте болгарский перец и готовьте до готовности.
  4. Вымешайте соус для пасты в неглубокой сковороде, дайте покипеть 5–10 минут и подавайте поверх пасты.

Номера:

  • Калорий: 456
  • Белки: 36 г
  • Углеводы: 54 г
  • Жиры: 11 г
  • Насыщенные жиры: 2 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

2.Острая тилапия
Состав:

  • 1/2 чайной ложки китайского порошка из 5 специй
  • Филе тилапии 1/4 фунта
  • 3/4 ст. Л. Светло-коричневого сахара
  • 3 ч.л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • 1/4 столовой ложки рапсового масла
  • 1 лук, нарезанный ломтиками

Сделать это:

  1. Присыпьте порошком из 5 специй обе стороны филе тилапии.
  2. Смешайте коричневый сахар с соевым соусом в небольшой миске.
  3. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте масло, а затем тилапию; варить 2 минуты.
  4. Переверните тилапию и уменьшите огонь до среднего, добавив соевую смесь в сковороду.
  5. Когда соус закипит, добавьте зеленый лук и снимите сковороду с огня.
  6. Подать тилапию и сбрызнуть соусом.

Номера:

  • Калорий: 175
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 17 г
  • Жиры: 6 г
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

3. Жареный лосось с приправами
Состав:

  • Филе лосося 6 унций
  • Порезать орегано и перец
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 стакан коричневого риса
  • 2 стакана сырого шпината
  • 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров
  • 2 столовые ложки бальзамического винегрета

Сделать это:

  1. Приправив лосось орегано и перцем, сбрызнуть лимонным соком и поставить на жаровню примерно на 5 минут (готово, когда рыба отделяется вилкой).
  2. Приготовить рис согласно инструкции на упаковке.
  3. Положите шпинат и нарезанные кубиками помидоры в миску и сбрызните бальзамическим винегретом.
  4. Выложить на тарелку лосось и рис и подавать с салатом.

Номера:

  • Калорий: 743
  • Белки: 45 г
  • Углеводы: 52 г
  • Жиры: 39 г
  • Насыщенные жиры: 8 г
  • Общее время приготовления: 7 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи)

* Совет по здоровому питанию:
Коричневый рис богат клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и регулярной.Это также помогает контролировать уровень артериального холестерина.

Звери в миске: 6 самых душевных, мужественных и самых мышечных салатов, которые может съесть парень >>>

Закуски
1. Гуакамоле и чипсы

Состав:

  • 2 лепешки из цельнозерновой муки
  • 1/2 авокадо
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
  • 1 столовая ложка мелко нарезанного помидора
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • Соус с острым перцем Dash (по желанию)

Сделать это:

  1. Нарезать лепешки на четвертинки и выложить одним слоем на противень с антипригарным покрытием. Выпекать при температуре 400˚ до хрустящей корочки и слегка подрумянивания.
  2. Очистить авокадо и размять в миске. Смешайте с луком, помидорами, соком лайма и соусом из острого перца по вкусу.

Номера:

  • калорий: 508
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 80 г
  • Жиры: 21 г
  • Насыщенные жиры: 2 г
  • Общее время подготовки: 8 минут

* Совет по здоровому питанию:
Очистите авокадо вручную. Темно-зеленая мякоть, ближайшая к коже, содержит самую высокую концентрацию каротиноидов, защищающих клетки.

2. Острые чипсы из капусты
Состав:

  • 2 стакана листьев капусты, нарезанных на 3-дюймовые кусочки (ребра удалены со стеблей)
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/4 ч.л. паприки, острого перца или чесночного порошка
  • Щепотка соли

Сделать это:

  1. Перемешайте листья капусты с маслом, перцем и солью в миске.
  2. Разложить листья на противне
  3. Выпекать в духовке при температуре 350˚ до хрустящей корочки и коричневого цвета по краям.

Номера:

  • Калорий: 107
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 13 г
  • Жир: 5 г
  • Насыщенные жиры: 1 г
  • Общее время подготовки: 15 минут

* Совет по здоровому питанию:
160: процентная доля дневной нормы витамина С, которую вы получите из двух чашек капусты, используемых в нашем рецепте пряных чипсов из капусты.

3. Попперс с арахисовым маслом
Состав:

  • 1/4 стакана арахисового масла
  • 2 столовые ложки обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка кунжута
  • 1 столовая ложка меда

Сделать это:

  1. Смешайте арахисовое масло, молоко, семена кунжута и мед в миске.
  2. Скатать в шарики диаметром 1/2 дюйма.
  3. Охладить в холодильнике 5 минут.

Номера:

  • Калорий: 500
  • Белки: 19 г
  • Углеводы: 34 г
  • Жиры: 36 г
  • Насыщенные жиры: 7 г
  • Общее время подготовки: 8 минут

Низкокалорийные закуски на месяц, которые можно брать где угодно >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

низкокалорийных рецептов | Рецепты

Сытные, здоровые низкокалорийные блюда - идеально подходят для легких блюд или для диеты 5: 2, включая 300-калорийные блюда и 200-калорийные блюда

Найдите сытные, здоровые низкокалорийные блюда - идеально подходят для легких блюд или для пяти : 2 диеты, в том числе 300 калорийных блюд и 200 калорий.Наши низкокалорийные блюда содержат множество полезных советов по приготовлению, поэтому количество калорий невелико, но вам не нужно идти на компромисс в отношении вкуса. Эти рецепты призваны насытить вас, чтобы вы могли избежать соблазна перекусить между приемами пищи или крэком и потянуться за сахаром!

Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете побороть голод, употребляя правильную пищу. Например, если вы выберете нежирную белковую и цельнозерновую лапшу и макароны, вы будете дольше чувствовать сытость - и вы будете удивлены, сколько овощей и салата вы можете добавить в свою тарелку.

Вы также можете ошибаться, полагая, что низкокалорийные блюда не будут иметь вкуса, но этого не должно быть, если вы выбираете из наших вкусных рецептов, созданных на нашей тестовой кухне с приоритетом вкуса. Мы хотим показать вам, насколько простыми, быстрыми и вкусными низкокалорийными блюдами может быть так много, что вы не почувствуете, что ни в чем себе отказываетесь.

Цельнозерновая лапша в нашем рецепте терияки из лосося с лапшой соба (на фото) медленно высвобождает энергию и позволит вам чувствовать себя сытым в течение всего дня - и вам понравится пик аромата соуса терияки. В нем 292 калории, а это чуть менее 300, что означает, что он полезен, вкусен и очень быстро готовится.

Вы будете удивлены, сколько оригинальных и вкусных рецептов вам придется выбирать, и вы даже можете приготовить их для своей семьи, которая никогда не узнает, что вы придерживаетесь диеты. Выбирайте из согревающих супов, сытных ужинов и полезных салатов - ищите ли вы простые идеи для обеда или питательный сытный ужин, мы гарантируем, что наши аппетитные рецепты помогут вам без труда придерживаться этой диеты.

Щелкните, чтобы открыть для себя нашу коллекцию вкусных рецептов, все менее чем 300 калорий ...

Облегченная куриная корма

Использование греческого йогурта вместо сливок сокращает наш рецепт куриной кормы до 131 калории вынос! Наслаждайтесь чапати из непросеянной муки или коричневым рисом, чтобы снизить количество калорий. калорий на порцию: 131 Получить рецепт: Облегченная куриная корма

(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)

Куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами

Эти куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами очень легко приготовить. Вы можете добавить больше картофеля для более голодных членов семьи! Куриные бедра - отличное экономичное мясо, и в сочетании с этими овощами они превращаются в действительно вкусное блюдо, которое стоит попробовать на этой неделе. калорий на порцию: 277 Получите рецепт: Куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами

(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)

Салат с креветками, маком и семенами кунжута со сладко-острой заправкой из соевого имбиря

Эта креветка так быстро готовится , салат из маковых и кунжутных семечек со сладким и острым рецептом соевого имбиря - отличная идея для ужина в середине недели.Благодаря множеству различных вкусов и текстур, этот салат вам никогда не надоест. калорий на порцию: 180 Получить рецепт: Салат из креветок, мака и кунжута со сладко-острой заправкой из соевого имбиря

Зимний куриный суп

Согрейтесь в холодный день с нашим рецептом зимнего куриного супа - он сытный и насыщенный . Этот суп насытит вас, будучи по-настоящему полезным для вас - что не любить? Калорий на порцию: 233 Получить рецепт: Зимний куриный суп

Салат с креветками и папайей

Этот потрясающий салат из креветок и папайи - прекрасный пример низкокалорийной еды, которая действительно сытна.Всего 154 калории, это абсолютное удовольствие, и вы будете делать это снова и снова. калорий на порцию: 154 Получить рецепт: Салат из креветок и папайи

(Изображение предоставлено: charlie richards photography ltd)

Испанский суп из нута со шпинатом и помидорами

Этот питательный испанский суп из нута со шпинатом и помидорами идеально подходит для вегетарианцев, считающих калории. рецепт согревающий и богат протеином. Простой и очень легкий в приготовлении, это отличный суп, который стоит попробовать, если вы пытаетесь быть хорошим. калорий на порцию: 281 Получить рецепт: Испанский суп из нута со шпинатом и помидорами

(Изображение предоставлено Гаретом Моргансом)

Сочные куриные обертки со специями

Наши невероятно сочные пряные куриные обертки с хрустящим салатом, йогуртом и хариссой (на фото) являются 218 калорий, что говорит о том, что диета не должна быть скучной или ограничивающей! Подавайте их, и пусть ваши гости приготовят себе веселое угощение. калорий на порцию: 218 Получить рецепт: Сочные пряные куриные рулеты с хрустящим салатом, йогуртом и хариссой

Обжаренный тунец с кунжутом и имбирем

Этот быстрый ужин поразит ваших гостей, не нарушая диеты - попробуйте наш обжаренный тунец с кунжутом и имбирем рецепт салата сегодня вечером.Богатый белком, хрустящими овощами и разными вкусами, попробуйте этот рецепт, и у вас появится новый семейный любимец. калорий на порцию: 216 Получить рецепт: Салат из обжаренного тунца с кунжутом и имбирем

(Изображение предоставлено Лаурой Эдвардс)

Мидии с сухим хересом, чесноком и тимьяном

Рецепт из этих мидий с сухим хересом, чесноком и тимьяном делает великолепный ужин если вы считаете калории. Мало того, что это вкусно и достаточно умно, чтобы обслуживать гостей, но вытаскивание мяса из всех этих раковин означает, что вы не сможете съесть его слишком быстро! калорий на порцию: 280 Получить рецепт: Мидии с сухим хересом, чесноком и тимьяном

Цыпленок со специями по Ближнему Востоку и томатной сальсой

Нежирный белок в этом приправленном специями рецепте курицы с томатной сальсой сохранит чувство сытости дольше - и вы люблю пряный аромат. Подается с хрустящей сальсой, этот полезный рецепт отличается великолепным вкусом и прекрасной текстурой. калорий на порцию: 292 Получить рецепт: Курица со специями и томатной сальсой

(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)

Хумус с лимоном и кориандром

Этот свежий и яркий рецепт хумуса с лимоном и кориандром делает отличную низкокалорийную закуску в сочетании с овощными крудитами. . Нут богат белком, поэтому это отличный выбор, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым. калорий на порцию: 113 Получить рецепт: Хумус с лимоном и кориандром

Здоровая тарелка с лапшой с креветками

Замечательный согревающий обед, этот полезный рецепт миски с креветочной лапшой отлично подходит для курицы и всех видов овощей. Это блюдо готово за 25 минут, так что это отличный вариант быстрого ужина на неделю. калорий на порцию: 121 Получите рецепт: Миска с полезными креветками и лапшой

Ароматный рататуй

Наш суперполезный ароматный рататуй, демонстрирующий разнообразие вкусных овощей, сделает аппетитный ужин (добавьте хрустящий хлеб для гостей, не соблюдающих диету. ) Это блюдо с радугой разных овощей - отличный вариант, чтобы попробовать, если вы также пытаетесь сократить свое пятидневное потребление. калорий на порцию: 261 Получить рецепт: Ароматный рататуй

Салат из морепродуктов и фенхеля

Вдохновленный одним из наших любимых поваров Йотамом Оттоленги, вам понравится яркий вкус этого рецепта салата из морепродуктов и фенхеля. Этот салат из морепродуктов обладает таким ароматом, что вы даже не подозреваете, что сидите на диете! Калорий на порцию: 219-292 Получить рецепт: Салат из морепродуктов и фенхеля

Гигантский кускус с жареной тыквой и нутом

Этот вегетарианский гигантский кускус с жареной тыквой и нутом легко приготовить - мы гарантируем, что он станет хитом! Нут - отличный источник белка, а тыква богата витаминами, что делает этот рецепт суперполезным. калорий на порцию: 140-185 Получить рецепт: Гигантский кускус с жареной тыквой и нутом

50 здоровых низкокалорийных рецептов обеда для похудения!

Что у вас сегодня на ужин? В этом списке из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться своих целей в отношении здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий. Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!


1. Цыпленок терияки с овощами

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life

2. Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking

3. Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes

4.Лапша из цукини с курицей и кинзой и лаймом

Лапша из кабачков с курицей из кориандра и лайма изо ртаWateringFoods

5. Похлебка из цветной капусты

Похлебка из цветной капусты From DamnDelicious

6. Лазанья из кабачков

Лазанья с кабачками от SkinnyTaste

7. Пакетик из фольги с чесноком, пармезаном и лососем

Пакет из фольги с чесноком, пармезаном и лососем от CampingLivez

8.

Спагетти Сквош Карбонара

Спагетти, тыква Карбонара от HugsAndCookies

9. Роллы с курицей и салатом Буффало

Роллеты из куриного салата Буффало из SugarDish

10. Цыпленок с лимоном и чесноком

Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee

11. Голубцы, фаршированные грибами

Голубцы с грибами от Greatist.com

12. Быстрый и легкий вегетарианский перец чили

Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com

13. Мускатная тыква, нут и карри из капусты

Мускатная тыква, нут и карри из капусты от Greatist.com

14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра

Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com

15. Киноа с песто из брокколи и авокадо

Лебеда с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com

16. Чечевичный суп

Чечевичный суп от CompleteRecipes

17.

Тощий суп из брокколи и чеддера

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin

18. Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом

Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything

19. Свиные отбивные с ананасом терияки, скинни

Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom

20.Низкоуглеводная запеканка с курицей Cordon Bleu

Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона из блю от KnowKitchen

21. Запеченная паста с чили

Запеченная паста с чили от TastyKitchen

22. Простые миски для буррито

Простые миски для буррито от DamnDelicious

23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом

Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer

24.Пицца без углеводов

Пицца без углеводов от What’sThatSmell

25.

Белая фасоль со шпинатом и колбасой

Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife

26. Цветная капуста для пиццы

Корочка для пиццы из цветной капусты от iFoodReal

27. Тыквенное печенье

Тыквенное печенье из PopSugar

28. Орзо из пармезана и шпината

Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious

29.Курица с курицей и лебедой в медленном приготовлении, чили

Курица с курицей и лебедой в медленном приготовлении от QueenBeeCoupons

30. Запеченная паста с креветками «Альфредо»

Паста Альфредо с скинни из креветок от DamnDelicious

31. Фаршированный перец Санта-Фе

Санта-Фе, фаршированный сладким перцем из шугаров

32. Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном

Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном от iFoodReal

33.

Чеснок Гриб Лебеда

Чеснок, гриб, киноа From DamnDelicious

34. Романо с лимоном и курицей

Цыпленок с лимоном Романо от CookingClassy

35. Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном с кухни Калин

36. Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей!

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn

37.Фаршированный фланк-стейк

Фаршированный стейк с фланга от Recipe.com

38. Гавайские тефтели

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy

39. Лазанья с тыквой и капустой

Лазанья с тыквой и капустой от FoxesLoveLemons

40. Брокколи, сыр и картофельный суп

Сыр и картофельный суп с брокколи от SweetTreatsAndMore

41.

Суп тортеллини из шпината

Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome

42. Рулетики с курицей в сыре

Сырные куриные рулетики от MaybeIWill

43. Запеканка с перцем, фаршированная

Запеканка с перцем от SkinnyMom

44. Мультиварка с говядиной и брокколи

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch

45.Мясной рулет из индейки

Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe

46. Рваная свинина в чистом горшочке

Свинина в чистом горшочке от iFoodReal

47. Худые Маникотти

скинни Manicotti от SkinnyMom

48. Киш со шпинатом в сладком картофеле

Пирог со шпинатом в сладком картофеле From FourteenForty

49.Креветки с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife

50.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *