Новичку – «Новичок» и все-все-все

«Новичок» и все-все-все

Дело об отравлении Сергея Скрипаля и его дочери вылилось в широкомасштабный конфликт — пол-Европы высылает российских дипломатов, Россия высылает иностранных в ответ. Британские эксперты заявляют, что при покушении использовалось нервно-паралитическое отравляющее вещество под названием «новичок». Оно относится к классу фосфорорганических — об этом говорит помимо прочего то, что в памятках, которые распространяют британские власти, в качестве антидота к яду предлагается использовать атропин, а в качестве признаков отравления приводится симптоматика поражения именно фосфорорганическими ядами. Формула вещества, от которого пострадали Скрипали, не опубликована, при этом «новичками» называют около десятка разных соединений, состав которых был раскрыт 10 лет назад в книге химика Виля Мирзаянова. Редакция N + 1 попыталась выяснить, что мы знаем о фосфорорганике и «новичках», а также попросила экспертов рассказать об их свойствах и возможностях синтеза.

Нервная химия

Чтобы понять принципы работы фосфорорганики, совершим краткий экскурс в биохимию нервной системы. Для передачи нервного возбуждения через «контакт» между двумя нейронами (или окончаниями нейрона и рецепторной клеткой) необходимы вещества-нейромедиаторы. Один из таких медиаторов — ацетилхолин, который образуется в нервных клетках и накапливается в окончаниях их отростков в пузырьках диаметром около 50 нанометров.

Под действием нервного возбуждения молекулы ацетилхолина переходят в синаптическую щель — пространство шириною 20–50 нанометров между окончанием нервного волокна и иннервируемой клеткой. На другой стороне щели расположены холинорецепторы, способные взаимодействовать с ацетилхолином. Воздействие медиатора на холинорецептор приводит к временному изменению проницаемости мембраны для ионов натрия, которые проникают внутрь клетки и запускают выполнение «приказа».

Структура ацетилхолинэстеразы

Alexandre Katos

Молекулы ацетилхолина, выполнившие свою задачу, должны быть немедленно выключены, иначе холинорецепторы «застрянут» в одном состоянии. Это делает фермент ацетилхолинэстераза, которая гидролизует ацетилхолин. Каталитическая активность холинэстеразы выше, чем практически у всех остальных ферментов. Она способна расщепить более 20 тысяч молекул ацетилхолина примерно за секунду. Такой мощный каталитический эффект обеспечивают определенные участки в молекуле фермента — активные центры.

Схема работы активного центра ацетилхолинэстеразы

Hay Dvir et al. / Chem Biol Interact

Для выключения одной молекулы ацетилхолина нужна совместная работа двух элементов активного центра — эстеразного, где инструментом является гидроксильная группа, и отрицательно заряженного анионного центра. Анионная часть притягивает к себе часть молекулы ацетилхолина с атомом азота, которая имеет положительный заряд, и «держит» ее, а эстеразная в это время «отрезает» ее эфирный хвост с помощью взаимодействия с гидроксильной группой. Возникает ацетилированная холинэстераза, однако этот комплекс очень непрочный и быстро разрушается в результате самопроизвольного гидролиза. В результате образуются молекулы холина и уксусной кислоты, которые служат сырьем для производства ацетилхолина, а холинэстераза с этого момента возвращается в исходное состояние и готова повторить цикл.

Блокируем центр

Фосфорорганические яды «выключают» ацетилхолинэстеразу, блокируя таким образом передачу нервных импульсов. В основном они представляют собой сложные эфиры фосфорной кислоты, и именно фосфор образует прочную химическую связь с кислородом в эстеразном центре и делает нормальную работу ацетилхолинэстеразы невозможной. Нарушение работы нервной системы вызывает целую серию симптомов — от сужения зрачков, конвульсий, слезотечения и нервного возбуждения до нарушения сердечного ритма, обморока, комы, паралича дыхательной мускулатуры. В год по всему миру регистрируются до 3 миллионов случаев отравления фосфорорганикой, около 250 тысяч человек погибает. В 80 процентах случаев отравления происходят из-за неосторожного обращения с фосфорорганическими пестицидами.

Первое фосфорорганическое вещество, способное блокировать ацетилхолинэстеразу, — тетраэтилпирофосфат — синтезировал в 1854 году Филипп Клермон. Это вещество использовалось в качестве инсектицида. И сегодня главная роль фосфорорганики — борьба с насекомыми, причем особенно популярна в этом качестве она стала после того, как в 1970-е годы в большинстве развитых стран были запрещены хлорорганические пестициды, в том числе печально знаменитый ДДТ. Сейчас только в США зарегистрировано около 25 тысяч торговых марок инсектицидов на базе фосфорорганических соединений. Всем известные дихлофос и карбофос — тоже из этого ряда. Предпринимались попытки применять фосфорорганические вещества в качестве лекарств, для лечения симптомов деменции, болезни Паркинсона, но сейчас ни одно из таких средств не используется.

Бум фосфорорганики начался в 1930-е годы. Группа под руководством Герхарда Шрадера, работавшая в концерне I. G. Farbenindustrie, в 1934 году получила задание разработать новый пестицид. Выполняя эту задачу, Шрадер и его коллеги в последующие десятилетия синтезировали сотни соединений, включая пестицид тиофос, а также несколько фосфорорганических веществ, которые оказались слишком токсичными для пестицидов, в том числе табун (экспериментируя с ним, Шрадер сам получил тяжелое отравление).

Табун привлек внимание германских военных, и уже в их интересах группа Шрадера во время войны синтезировала зарин и зоман. Они стали первыми боевыми нервно-паралитическими веществами, получив обозначение «G-газы», где G означало «German». С 1942 по 1945 год в Германии было произведено 12 тысяч тонн только одного табуна. Но в бою он и его собратья были применены на сорок лет позже, во время ирано-иракской войны, а в середине 1990-х годов приверженцы «Аум Синрике» использовали их при террористической атаке в Токийском метро — тогда погибло около десяти человек, не менее пяти тысяч человек получили сильное отравление.

Табун

ChemSpider

Зарин

ChemSpider

Зоман

ChemSpider

После войны все запасы боевых газов и документация лаборатории Шрадера попала в руки союзников, в результате чего, например, американские компании смогли разработать множество новых пестицидов. Сам «отец нервно-паралитических газов» после войны был на некоторое время интернирован американцами, но затем получил свободу и устроился работать в германской компании «Байер», где в 1952 году синтезировал коммерчески успешный пестицид Systox, и получил за работу в этой области почетную медаль Бауэра — от Общества немецких химиков.

Послевоенными работами Шрадера интересовались в Советском Союзе

Карточка из каталога библиотеки Томского госуниверситета

Примерно тогда же, в середине 1950-х годов, британские химики совершили настоящую революцию в сфере разработки фосфорорганических отравляющих веществ — они синтезировали класс качественно новых веществ, которые в американской номенклатуре получили обозначение «V-агенты» или «V-газы» («V» означает «venomous» или, по другой версии, «victory»). Самый известный из них — VX — был создан в 1952 году.

Формула газа VX

ChemSpider

V-газы были примерно в 10 раз токсичнее, чем зарин, поскольку значительно «прочнее» блокировали работу ацетилхолинэстеразы. Фосфорорганические отравляющие вещества «поколения G» никак не затрагивали работу анионной части активного центра холинэстеразы. Создатели V-газов добавили к фосфорной группе часть, идентичную «голове» ацетилхолина, построенной вокруг атома азота. Эта часть имеет положительный заряд и притягивается к анионной части центра так же, как это происходит в случае ацетилхолина. В результате одна молекула ОВ способна заблокировать сразу обе части активного центра фермента, образуя значительно более прочную связь с ним.

Явление «новичка»

Следующий этап этой истории начинается в сентябре 1992 года, когда в газете «Московские новости» появилась статья «Отравленная политика», в которой два доктора химических наук, Виль Мирзаянов и Лев Федоров, заявили, что в советском НИИ органической химии и технологии разработано новое отравляющее вещество (ОВ), значительно превосходящее VX по токсичности.

«В Государственном союзном НИИ органической химии и технологии (ГСНИИОХТ) было создано новое ОВ. По своему коварству («боевым характеристикам») оно значительно превзошло известный VX, поражение от него практически неизлечимо. Во всяком случае люди, которые в свое время подверглись воздействию этого ОВ, так и остались нетрудоспособными инвалидами. Ну а на основе нового ОВ было разработано и собственное бинарное оружие».

Цитата из статьи «Отравленная политика». Еженедельная газета «Московские новости», 20 сентября 1992 г., № 38(633).

Мирзаянов и Федоров утверждали, что полевые испытания нового ОВ были проведены в первом квартале 1992 года — уже после того, как президент Ельцин заявил о приверженности России соглашению с США о непроизводстве и уничтожении химического оружия, подписанному в 1990 году Горбачевым и Бушем-старшим.

После выхода этой статьи Мирзаянов был арестован, обвинен в разглашении государственной тайны, а затем оправдан за отсутствием состава преступления. Пока шло следствие и суд, некоторые из его коллег рассказали о подробностях программы. В частности, Владимир Углев, проработавший 15 лет в филиале ГСНИИОХТ в Саратовской области, в феврале 1993 года рассказал в интервью журналу «Новое время», что за этот срок там были синтезированы более сотни веществ, относящихся к классу «новичков». Однако лишь пять из них прошли полное обследование, в том числе полевые испытания на полигоне в Шиханах. По их итогам стало ясно, что новые ОВ в 5-8 раз токсичнее VX, утверждал Углев. Примерно в то же время, в июле 1993 года, скончалась первая жертва «новичка» — инженер ГСНИИОХТа Андрей Железняков, который получил тяжелое отравление из-за повреждения трубки спектрометра и утечки ОВ в лаборатории.

Никто из участников тех событий тогда не рассказал, что же это за новое фосфорорганическое отравляющее вещество, пока уехавший в США Мирзаянов не выпустил в 2008 году книгу, в которой описал историю своей работы в ГСНИИОХТе и привел формулы около десятка разработанных там веществ.

Практически все, что мы знаем сегодня о «новичках», известно из этой книги, хотя коллеги Мирзаянова вспоминают, что сам он непосредственно разработкой новых соединений не занимался — его задачей было контролировать состав воздуха, который попадает в атмосферу из вентиляции.

А-208, оно же вещество-33, советский аналог газа VX – формула из книги Мирзаянова

Vil Mirtzayanov

Первый «новичок» – А-230, он же вещество-84. Формула из книги Мирзаянова

Vil Mirtzayanov

А-234 – формула из книги Мирзаянова

Vil Mirtzayanov

А-242, производное от А-230 – формула из книги Мирзаянова

Vil Mirtzayanov

A-262, производное от А-232 – формула из книги Мирзаянова

Vil Mirtzayanov

Итак, Мирзаянов утверждает, что с 1971 по 1973 год старший научный сотрудник Петр Кирпичев и его ассистенты из филиала ГСНИИОХТ в Шиханах разработали новый класс отравляющих веществ, который позже получил название «Новичок», и все задачи, связанные с ним, получили это же кодовое обозначение. Первоначально было синтезировано вещество А-230, оно же вещество-84 или ((N-2-диэтиламино)-метилацетамидидо)-метилфторфосфат. Затем было создано А-232 ((N-2-диэтиламино)-метилацетамидидо)-метоксифторфосфат, которое имело ту же токсичность, что и советский аналог VX — вещество-33, однако было значительно более летучим и, кроме того, способно выдерживать низкие температуры. Именно на базе А-232 была запущена программа создания бинарного оружия, получившая обозначение «Новичок-5».

Химик отмечает, что важным преимуществом этого класса веществ было то, что он не попал в список соединений, подпадающих под контроль Организации по запрещению химического оружия (ОЗХО). В список не включались вещества и прекурсоры из класса фосфатов, в которых к атому фосфора присоединена метоксигруппа CH₃-O-, поскольку большинство сельскохозяйственных фосфорорганических химикатов имели этот радикал, а известные фосфорорганические отравляющие вещества имели метильную группу CH₃-. Поскольку А-232 и А-234 были фосфатами, они были идеальными веществами, чтобы скрыть их от внимания инспекторов ОЗХО, пишет Мирзаянов.

Как они работают?

Главным преимуществом «новичков» по сравнению с V-газами является их способность воздействовать на другие ферменты помимо ацетилхолинэстеразы, считает химик из университета Калифорнии в Сан-Диего Зоран Радич, который моделировал свойства вещества с индексом A-232, основываясь на формуле из книги Мирзаянова. В интервью журналу Science Радич сказал, что это вещество похоже по структуре на табун и зоман. Компьютерное моделирование действия A-232 показало, что, как и другие фосфорорганические отравляющие вещества, оно связывается с активным центром ацетилхолинэстеразы.

A-232, основа для программы «Новичок-5» – формула из книги Мирзаянова.

Vil Mirtzayanov

Но, отметил ученый, у А-232 есть структурные особенности, которые отсутствуют у традиционных нервно-паралитических газов: наличие группы -NH₃⁺. Это плохая новость в двух отношениях. Во-первых, это затрудняет подбор правильного антидота. Всем жертвам нервно-паралитических ядов дают атропин, который блокирует ацетилхолиновые рецепторы. Им также дают оксимы, соединения, которые могут отцепить молекулу отравляющего вещества от активного центра ацетилхолинэстеразы прежде, чем оно «состарится», то есть атом фосфора в молекуле яда необратимо свяжется с ферментом.

Эффективность оксима зависит от структуры нервно-паралитического яда и того, как именно оно садится на активный центр. Особая конфигурация связи между A-232 и ацетилхолинэстеразой может сделать бесполезными оксимы, которые сегодня одобрены для использования в Европе и США, говорит Радич. Хотя экспериментальные оксимы, замечает он, могут быть более эффективными.

Вторая проблема, по словам Радича, состоит в том, что алкиламиновая группа -N(С₂H₅)₂ в составе A-232 может поражать и другие ферменты в добавление к ацетилхолинэстеразе — и это может спровоцировать целый спектр тяжелых симптомов, которые возникнут спустя месяцы или годы после воздействия. Даже зарин и некоторые фосфорорганические пестициды, которые лишены структурных странностей A-232, могут вызывать нейротоксический синдром, с такими симптомами, как ночные кошмары, забывчивость, мышечная слабость, депрессия.

Еще две смерти, которые приписывают «новичку» — убийство главы «Росбизнесбанка» Ивана Кивелиди и его секретаря Зары Исмаиловой в 1995 году. Они были отравлены неким веществом, нанесенным на телефонную трубку. Это вещество, по данным следствия, было передано злоумышленникам одним из сотрудников закрытой лаборатории в Саратовской области, и его формула вместе с другими материалами уголовного дела была опубликована «Новой газетой».

Формулы отравляющего вещества из уголовного дела об убийстве Кивелиди

Новая газета

Зоран Радич по просьбе N + 1 прокомментировал свойства вещества из дела Кивелиди, опираясь на приведенную формулу. По его мнению, оно значительно «слабее» «новичков». По его словам, формула в «Новой» больше похожа по структуре на нервно-паралитический газ табун, чем на вещества из книги Мирзаянова. Единственное отличие состоит в том, что вместо замещающей группы -CN, как у табуна, прикреплена группа -O-CH₂-CH₂-N(CH₃)₂.

«Из-за этого различия вещество ингибирует фермент ацетилхолинэстеразу медленнее и имеет меньшую токсичность, чем табун или VX. Кроме того, оно, вероятно, имеет более низкое парциальное давление паров, чем табун, и поэтому может быть приготовлено в твердой форме, как и вещества из книги Мирзаянова. Но эта формула, видимо, значительно медленнее приводит к острому токсическому эффекту, чем вещества Мирзаянова. Оно не похоже на эффективное боевое отравляющее вещество», — сказал Радич.

По его словам, структуры ацетилхолинэстеразы, которые ингибирует это вещество, идентичны тем, что ингибирует табун, поэтому отравленные этим веществом должны пользоваться тем же антидотом, который эффективен при отравлении табуном.

В целом, главное различие между веществами Мирзаянова и формулой из «Новой» состоит в том, что соединения Мирзаянова значительно быстрее провоцируют острое отравление и действуют в меньших количествах, а также более стабильны и дольше сохраняются. Классические антидоты против фосфорорганических веществ будут более эффективны против вещества из уголовного дела Кивелиди, чем против веществ Мирзаянова, объяснил Радич.

Авторы?

Расследование случаев отравлений, подобных случаю в Солсбери, непростая задача — действующего вещества требуются миллиграммы, оно может быстро улетучиться, разложиться на составляющие. Британские химики пока заявляют, что это точно «новичок», но о каком конкретно веществе из этого семейства идет речь, неясно — его формула до сих пор не опубликована. Кроме того, официально не сообщалось, удалось ли ученым установить происхождение вещества. По данным Times, которую цитирует РБК, речь идет об исследовательской базе в городе Шиханы в Саратовской области, но этот вывод можно сделать и из книги Мирзаянова — именно там находился филиал ГСНИИОХТ, где разрабатывались «новички».

«Определить вещество можно с помощью высокоэффективной газожидкостной хроматографии (ВЭГЖХ). Сначала нужно определить продукты распада, они очень характерны, анализ крови показывает если не метаболиты яда, то как себя повел организм — так можно понять тип яда. Потом нужно сделать смывы с поверхностей рядом с местом, дальше по отработанным методикам подбираются элюенты (растворители) для ВЭГЖХ, устанавливается тип яда. По массе молекул, ИК-спектрам и прочим методам исследования вещества можно сказать с уверенностью 95 процентов, какой был яд», — объясняет N + 1 Максим Андреев, сотрудник одной из лабораторий Института элементоорганических соединений имени Несмеянова.

По его словам, чтобы определить происхождение вещества, необходимо обнаружить примеси, позволяющие определить метод его синтеза и исходные компоненты, и уже на основании этих данных делать выводы, где именно его могли произвести. «Но поскольку яда нужно очень мало, то и примесей от синтеза будет, пропорционально, еще меньше, поэтому шансы их найти сильно уменьшаются», — говорит ученый.

Синтез веществ из книги Мирзаянова — достаточно сложная процедура, отмечает Андреев, и синтезировать их незаметно в городской квартире не получится — в процессе возникает множество токсичных отходов. Кроме того, для контроля реакций нужна установка ядерно-магнитного резонанса, аргоново-вакуумная установка, автоклав и многое другое.

Мы не знаем, каким именно веществом были отравлены Сергей и Юлия Скрипаль, не знаем, соответствует или нет его формула какому-то из соединений, приведенных Мирзаяновым, но теперь мы живем в мире, где боевые отравляющие вещества могут применяться прямо на улице посреди города. Возможно, стоит носить с собой атропин.

Сергей Кузнецов, Александр Дубов

Литература

M. Balali-Mood, M. Abdollahi (eds.), Basic and Clinical Toxicology of Organophosphorus Compounds, DOI: 10.1007/978-1-4471-5625-3_2

J. Sussman, I. Silman, Acetylcholinesterase: structure and use as a model for specific cation-protein interactions. Curr. Opin. Struct. Biol. 1992 2:721-729.

H. Dvir, I. Silman et al, ‘Acetylcholinesterase: From 3D structure to function’ Chemico-Biological Interactions, vol 187, no. 1-3, pp. 10-22. DOI: 10.1016/j.cbi.2010.01.042.

Vil S. Mirzayanov, State Secrets: An Insider’s Chronicle of the Russian Chemical Weapons Program, Outskirts Press, Incorporated, 2009.

Г.И. Оксенгендлер, Яды и противоядия. — Л.: Наука, 1982.

nplus1.ru

Новичку | Mens Passion

Если Вы решили привести свое тело в порядок, но не знаете с чего начать, то попали в нужное место. Здесь вы найдете пошаговую инструкцию по тренировкам. Рассказаны основы, которые должен знать каждый начинающий бодибилдер или любитель. В данной рубрике мы старались максимально подробно раскрыть такие важные вещи как  «прогрессия» и «постоянство», кроме того, здесь вы узнаете как составить свою программу тренировок и правильно питаться. Мы не «льем воду» и не выдумываем бред, а пишем только по фактам и описываем действительно рабочие методики. Давайте начнем!  

Пошаговая инструкция:

Ниже пошаговая инструкция для новичков. Отнеситесь к материалу серьезно и применяйте прочитанное на практике. Поверьте, если все делать грамотно, то уже за 2 года вы сможете достигнуть впечатляющих результатов.

1. Основы бодибилдинга — С чего начать?
2. Прогрессия и постоянство вот залог роста ваших мышц
3. Суперкомпенсация мышц
4. За сколько можно накачаться
5. Гипертрофия и рост мышц (Перевод автора Will Scudder)
6. Составление грамотной программы тренировок
7. Основные ошибки и причины неудач новичков
8. Как набрать мышечную массу максимально быстро
9. АТФ — Энергия мышечного сокращения
10. Где заниматься дома или в тренажерном зале? С чем лучше работать
11. Программа тренировок для новичка
12. Лучшие упражнения для набора массы
13. Высокоинтенсивная или низкоинтенсивная тренировка?
14. Основы питания — что и сколько нужно есть
15. Как следует выполнять повторения?
16. Сплит для новичков
17. Отдых между подходами

menspassion.ru

Информация для начинающих бодибилдеров

Это первая статья  посвящена абсолютным новичкам в тренировках с отягощениями. Здесь не будет каких то более менее конкретных советов, а будет освящена общая информация, о которой стоит подумать. В целом в данной статье, я хочу очертить круг вопрос, в которых нужно разбираться и следовательно указать направление в котором нужно двигаться.

Содержание статьи

Самые важные моменты, на которые должен обратить внимание новичок:

1. Работайте головой

Часто люди не зависимо от рода деятельности пытаются найти самую важную тему или самое основное правило, которое нужно учитывать, а все остальное для них мелочи. Если говорить именно так грубо, то самое главное в тренировках с отягощениями как для абсолютного новичка так и для закоренелого опытного спортсмена — это постоянно думать и включать в работу не только мышцы, но и мозги. Ваша главная задача всегда прежде хорошо подумать и только потом приступать к каким-либо действиям. Иначе быть беде

Всегда нужно здраво оценивать ситуацию и предугадывать, но чаще просчитывать возможные варианты и последствия. И только поняв что и зачем вы собираетесь делать и как это может отразится на вас, можно приступать к конкретным действиям.

2. Найдите тренера или наставника

Сразу по приходу в тренажерный зал нужно найти человека, который будет вам помогать и подсказывать. А лучше обратится сразу к тренеру. Это убережет вас от травм и ускорит достижение желаемого результата. Принципы тренировок составлялись веками и не стоит думать, что за пару недель вы сами в состоянии постигнуть все.

3. Не слушайте советы всех подряд

Когда вы будете искать себе наставника, в случае, если откажитесь от тренера или его попросту не получится найти, то не стоит слушать всех подряд и хвататься делать все, что вам говорят посетители зала.

Так уж повелось, что в зале всегда найдется несколько умников, готовых раздавать советы налево и направо. Остерегайтесь таких. Их главная задача убить время, а не серьезные тренировки. Обычно они даже не понимают о чем говорят, но советуют со сто процентной уверенностью на лице. И если уж будете кого-то слушать, то для начала узнайте что это за человек и каких успехов достиг лично он.

Обычно ребята, которые на самом деле могут поведать много полезного вообще молчат и даже редко отвечают на разного рода вопросы. Они методично занимаются тем, ради чего пришли в зал.

4. Всегда само совершенствуйтесь и развивайтесь

На ряду с тем, что вам будет говорить и учить тренер или наставник, обязательно обучайтесь сами. Для этого читайте книги, статьи, смотрите обучающее видео. То есть помимо того что вас учат вы и сами должны искать источники знаний.

Лучше всего будет сразу начать с медицинской литературы и начать разбираться в:

• Строении человеческого тела, чтобы понимать где какая мышца и как она работает;
• Функционировании человеческого организма: как она работает, от чего растут мышцы, откуда берется энергия и т.д.;
• Основных принципах построения тренировочного процесса;
• Построении диет, свойствах продуктов питания.

5. Найдите напарника для тренировок

Если вы серьезно настроены тренироваться, то вам нужен человек, который будет тренироваться с вами вместе и помогать вам. Только не путайте с тренером или наставником, которые должны вам помогать больше советами или постановкой техники выполнения упражнений, либо составлением программы тренировок.

Напарник — это человек, который будет страховать вас во время выполнения упражнений с большими весами, будет тренироваться и расти вместе с вами тем самым создавая азарт и стимул  к покорению всех больших и больших вершин.

6. Не стоит думать что сможете тренироваться дома

Тренироваться можно везде, но дома далеко не у всех это нормально получается. Дома нет инвентаря, но это не главное. Дома люди себя часто жалеют, а без необходимых усилий не будет хорошего результата. К тому же тренировки дома это:

• Скучно;
• Нет поддержки напарника;
• Нет стимула сделать больше;
• Нет обмена опытом и знаниями.

7. Не нужно думать, что результат придет сразу

Помните, что качественный и длительный результат от тренировок в зале придет не сразу. По сему не стоит на второй месяц тренировок расспрашивать о химии или других методах ускорить результаты. Если очень хочется, то можно и химию, но не в первый год тренировок. Иначе вы потеряете очень много.

8. Главное усиленная работа

В тренировках по накачке мышцы, если можно так выразиться, самое главное это тяжелый и усердный труд. То есть самый главный фактор роста мышц это тяжелые тренировки. Но это не значит, что нужно каждый раз убиваться на тренировках. Всего должно быть в меру. Обратитесь к рекомендациям выше и сможете правильно построить тренировочный процесс, если будете правильно тренироваться с использованием мозгов и поиска нужной информации.

Ну и читайте данный сайт, тут вы найдете много полезной информации.

athleticbody.ru

ASCII – путеводитель для новичков

24.8K

Для того, чтобы грамотно использовать ASCII, необходимо расширить знания в данной сфере и о возможностях кодирования.

ASCII представляет собой кодировочную таблицу печатных символов (см. скриншот №1), набираемых на компьютерной клавиатуре, для передачи информации и некоторых кодов. Иными словами происходит кодирование алфавита и десятичных цифр в соответствующие символы, представляющие и несущие в себе необходимую информацию.

Кодировка ASCII была разработана в Америке, поэтому стандартная кодировочная таблица обычно включает в себя английский алфавит с цифрами, что в общей сложности составляет около 128 символов. Но тогда возникает справедливый вопрос: что делать, если необходима кодировка национального алфавита?

Для решения подобных вопросов были разработаны другие версии таблицы ASCII. Например, для языков с иноязычной структурой были или убраны буквы английского алфавита, или к ним добавлялись дополнительные символы в виде национального алфавита. Так, в кодировке ASCII могут присутствовать русские буквы для национального использования (см. скриншот №2).

Данная кодировочная система необходима не только для набора текстовой информации на клавиатуре. Она также используется в графике. Например, в программе ASCII Art Maker графические изображения различных расширений состоят из спектра символов кодировки ASCII (см. скриншот №3).

Как правило, подобные программы можно разделить на те, что выполняют функцию графических редакторов, инвертируя изображение в текст, и на те, что конвертируют изображение в ASCII-графику. Всем известный смайлик (или как его еще называют «улыбающееся человеческое лицо») тоже является примером кодировочного символа.

Данный метод кодировки также может быть востребован во время написания или создания документа HTML. Например, вы вводите определённый и необходимый вам набор знаков, а при просмотре самой страницы на экран будет выведен символ, соответствующий данному коду.

Кроме всего прочего данный вид кодировки необходим при создании многоязычного сайта, потому что знаки, которые не входят в ту или иную национальную таблицу, нужно будет заменить ASCII кодами. Если читатель непосредственно связан с информационно-коммуникативными технологиями (ИКТ), то ему будет полезно ознакомиться и с такими системами как:

1. Переносимый набор символов;
2. Управляющие символы;
3. EBCDIC;
4. VISCII;
5. YUSCII;
6. Юникод;
7. ASCII art;
8. КОИ-8.

Как и любая систематизированная программа, ASCII обладает своими характерными свойствами. Так, например, десятеричная система исчисления (цифры от 0 до 9) преобразуется в двоичную систему исчисления (т.е. каждая десятеричная цифра преобразуется в двоичную 288=1001000 соответственно).

Буквы, располагающиеся в верхних и нижних колонках, отличаются друг от друга лишь битом, что существенно снижает уровень сложности проверки и редактирование регистра.

При всех этих свойствах кодировка ASCII работает как восьми битная, хотя изначально предусматривалась как семи битная.

Применение ASCII в программах Microsoft Office:

В случае необходимости данный вариант кодирования информации может быть использован в Microsoft Notepad и Microsoft Office Word. В рамках этих приложений документ может быть сохранен в формате ASCII, но в этом случае при наборе текста невозможно будет использование некоторых функций.

В частности, будет недоступно выделение жирным и полужирным шрифтом, потому что кодирование сохраняет лишь смысл набранной информации, а не общий вид и форму. Добавить такие коды в документ вы можете с помощью следующих программных приложений:

• Microsoft Excel;
• Microsoft FrontPage;
• Microsoft InfoPath;
• Microsoft OneNote;
• Microsoft Outlook;
• Microsoft PowerPoint;
• Microsoft Project.

При этом стоит учитывать, что набирая код ASCII в этих приложениях необходимо удерживать нажатой клавиатурную клавишу ALT.

Конечно, все необходимые коды требует более длительного и обстоятельного изучения, но это выходит за пределы нашей сегодняшней статьи. Надеюсь, что она оказалась для Вас действительно полезной.

До новых встреч!

www.internet-technologies.ru

Как тренироваться новичку в зале

Интернет и соцсети забиты разными программами тренировок и советами, как тренироваться новичку. Подобрать методику и схему занятий можно как новичку, так и продвинутому спортсмену. Но к то бы не начинал заниматься в тренажерном зале, для них существует два вида тренировок:

•      » Набор мышечной массы
•      » Похудение или рельеф/сушка

Цели всего две, а программ целая манна небесная. Так как тренироваться новичку? Многие начинающие спортсмены просто путаются в них, а при выборе программы разбегаются глаза. Парень делает ошибку, выбрав не ту методику, что впоследствии приводит к нулевым результатам либо к нанесению травм своему телу.

Одни перепрыгивают с одной программы на другую, пытайся захватить все и сразу. Но не задумываются, что таким образом не дают мышцам должным образом прочувствовать того или другого плана, не слышат свой организм, а итог тот самый – результата не видать.

Персональный тренер в тренажерном зале

Многие начинающие спортсмены не против положить подбор программы и упражнений на плечи тренера. Но не стоит забывать, что для вас лично программа разработана не будет. Зачастую берется база и слегка корректируется под ваши физиологические способности организма. Если ваш тренер составил программу, таким образом, не включив туда базовые упражнения как с бодибилдинга так и пауэрлифтинга, значит, тренер он не особо и доверять ему свое время в тренажерке не стоит.

Идеальных программ и способов как тренироваться новичку не существует. Все люди разные, организмы тоже отличаются, имеют особенности, к примеру, обмен веществ или наличие кальция. В зависимости от того, как ведут себя мышечные группы после постепенной нагрузки, происходит вариация упражнений, смена дней тренировок, отдыха, режима питания и так далее.

Выбор программы тренировок по бодибилдингу для начинающих

Главным критерием выбора программы тренировок для новоприбывших в зал людей становятся следующие составляющие, которые дают ответ на вопрос: «Как тренироваться новичку в зале?»:

•      » продолжительность занятий

force-man.ru

С чего начать новичку зарабатывать в интернете с нуля

Я рад Вас приветствовать!
Если вы сейчас читаете этот раздел, значит только начали разбираться как можно заработать в интернете. Сейчас я расскажу по порядку с чего начать новичку. После изучения этой информации переходите в рублику «для новичка в интернете».

Первое что необходимо знать, что деньги в интернете выплачиваются на электронные кошельки. С них вы выводите на свою банковскую карту. Поэтому первый шаг – это регистрация основных кошельков.

Электронный кошелек Visa QIWI Wallet

Начнем с кошелька Visa QIWI Wallet. Переходите по ссылке. Регистрация простая. Пишите свой телефон и нажимаете кнопку «создать кошелек». Выводить деньги будете через этот сервис обмена валюты.

Электронный кошелек WebMoney

Дальше регистрируем кошелек WebMoney. Переходим по ссылке. Нажимаем на кнопку «регистрация». Далее следуем инструкции по регистрации. Пишете свой телефон, вводите персональные данные, затем идет проверка телефона – вам пришлют sms с кодом. После завершения регистрации вам присваивают 12 значный WMID, далее вы создаете себе кошелек любой валюты рубли ^®, доллары (Z), евро (E). После получения номера WMID и номера кошелька нужно получить формальный аттестат. Для этого вы даете системе паспортные и прочие данные для проверки личности. Для начала этого аттестата достаточно, но в дальнейшем нужно будет сделать персональный аттестат, он дает возможность автоматизировать прием денежных средств на своем сайте. Выводить деньги очень удобно через этот сервис автоматического вывода.

Электронный кошелек Яндекс.Деньги

Теперь мы регистрируем кошелек «Яндекс Деньги». Для этого переходите по ссылке и заводите себе Яндекс почту. После регистрации почты переходите по кнопке «Открыть счет в Яндекс Деньгах» и дальше следуете инструкции. Кошелек создается за три минуты. После подтверждения всех своих данных вы сможете заказать пластиковую карту, которая прейдет по почте. С карты вы сможете как снимать денежные средства, так и рассчитываться на кассе за покупки. Так же можете переводить деньги на уже имеющуюся у вас банковскую карту любого банка через этот сервис обмена. Яндекс. Деньги на сегодняшний день самый удобный электронный кошелек. Мне нравится пользоваться пластиковой картой, а так же удобно оплачивать рекламу Яндекс.Директ.

Позже в статьях на моем блоге вы научитесь идентифицировать свои кошельки. На сегодняшний момент, пока суммы у вас будут крутиться не большие, достаточно иметь кошельки в таком виде, как сейчас у вас. Сейчас вы можете со своих кошельков совершать покупки в интернете, а так же выводить деньги из интернета. Я надеюсь, что с этим разобрались. Что не понятно, задавайте вопросы в комментариях.

Регистрируем аккаунт в Google

Второй шаг с чего начать новичку. Мы зарегистрируем аккаунт в Google. Переходим по этой ссылке. Далее заполняем необходимые поля. Тут нет ничего сложного. Для чего нужна эта регистрация? Теперь вы получили еще одну качественную почту, аккаунт в социальной сети G+ и самое главное теперь вы можете завести свой аккаунт в ютубе. Позже вы на моем блоге, кроме других видов заработка еще научитесь как можно зарабатывать размещая ролики на ютуб.

Вы проделали подготовительные шаги в интернет бизнесе. Настало время разобраться какие есть виды заработка в интернете. Новичку необходимо знать все, чтобы выбрать для себя, как он будет зарабатывать. О видах заработка я рекомендую внимательно ознакомиться в моей статье «Заработок в интернете без обмана» Я написал все на основе личного многолетнего опыта и рекомендую обучаться сразу на чужих ошибках, чтобы не потерять деньги, пока дойдете до всего сами.

Коротко о заработке в интернете без обмана

Рекомендую сразу не терять время, а начинать зарабатывать в информационном бизнесе. Скажу с чего начать новичку — заходите в рубликах блога на вкладку «информационный бизнес» или «Реалити Шоу (ведение блога)» потихоньку обучайтесь. Статьи я добавляю пошагово. Вы научитесь делать свои инфопродукты и продавать их сами и при помощи партнеров, которые сами будут делать продажи за вознаграждение. Так же научитесь продавать чужие информационные продукты – этот заработок называется заработком на партнерках.

Существуют партнерские сервисы, где можно как продавать свои продукты, так становиться партнером чужих инфопродуктов и получать партнерское вознаграждение с продаж. Как правило это половина стоимости. Не пугайтесь, что нужно продавать. На самом деле это очень просто. Вы не будете предлагать людям купить что то. Вы просто становитесь партнером, получаете свою партнерскую ссылку на продукт и рекламируете ее. Затем отслеживаете в своем кабинете количество переходов по ссылке и количество продаж. Как все это правильно настроить вы научитесь у меня. Выводить заработанные деньги будете на электронные кошельки, которые сегодня себе сделали, затем на банковские карты.

Вы научитесь еще зарабатывать, просто ведя свой сайт или блог. Тут вы будете получать деньги с размещения рекламы. Когда у вас будет большое количество посетителей на сайте, то рекламодатели сами будут связываться с вами и предлагать сотрудничество.

С чего начать новичку? Сейчас новичку главное не бояться начинать что то новое. Обычно страх нового перекрывает дорогу к улучшению качества жизни. Я сам еще четыре года назад даже не думал, что буду зарабатывать в интернете, потому-то ничего в этом не понимал. Я зарабатывал пассажирскими перевозками и в компьютере не понимал совершенно ничего, даже каких-то начальных знаний не было. За четыре года проверил на себе все виды заработков.

Сейчас твердо уверен, что зарабатывать нужно только в информационном бизнесе. В этом виде заработка есть действительно пассивный доход т.е. доход, который будет у вас независимо от того работаете вы или нет. Необходимо только правильно настроить и можно быть уверенным в завтрашнем дне. В других видах заработка в интернете новичкам обещают пассивный доход, но на практике получается так, что нужно постоянно работать, как только вы останавливаетесь, скажем, например, перестаете сами приглашать людей в сетевом бизнесе и работать со своей командой, доход сразу начинает падать и в итоге полностью пропадает. Я еще раз повторяю, что сам на себе все это испытал и знаю совершенно точно!

Нам необходим именно пассивный доход. Чтобы можно было не только работать, но и отдыхать. И обеспечивать себя в том случае, если вдруг что-то произойдет, и не сможете работать. Поэтому, новичку советую сразу начать двигаться в правильном направлении. Я недавно занялся информационным бизнесом, заработал денег, понял, что это интересный вид бизнеса и денежный. Сейчас платно обучаюсь, чтобы максимально увеличить доход. И буду передавать вам свои знания на страницах блога. Источник дохода у меня только с интернета, поэтому деваться некуда – только пахать, обучаться и зарабатывать. Поэтому если будете следовать по моим шагам, то хотите этого или нет, но все равно будете зарабатывать.

Как настроиться морально для успешного старта

Сразу хочу сказать с чего начать новичку, который принял решение зарабатывать в интернете. Все мысли, которые делают вас меньше, т.е. типа таких как: я не смогу, это не мое, надо было раньше начинать и другие подобные высказывания, которые отрубают вам все изменения в будущем и не дают вам развиваться и двигаться вперед — являются ложными данными.

Объясню. Раньше люди считали, что Земля плоская и если поплыть через океан, то упадешь с края Земного диска. Все безупречно в это верили и преподавали в школе, что все именно так. Но потом выяснилось, что это ложные данные и можно поплыть через океан и не куда не упадешь, а приплывешь с другой стороны материка.

Ложные данные надо сразу разворачивать в точные, т.е. которые делают вас больше и сильнее. Все такие данные являются правильными и неоспоримыми. Для достижения успеха переворачивайте ложные данные в правильные, вот и все. Например, если вы сейчас думаете: я не смогу научиться – говорите: я смогу научиться, думаете: мне уже поздно начинать, говорите: мне сейчас как раз надо начинать, никогда не поздно развиваться и становиться больше. Подробно можете узнать в отдельной статье на моем блоге.

И так, сейчас новичок, который зашел в этот раздел блога знает с чего нужно начать заработок в интернете. Вы сделали первые шаги – зарегистрировали кошельки и аккаунт в Googlle. Так же вы узнали, как необходимо добиться уверенности в себе и в своих силах. Теперь изучайте информацию на этом блоге и зарабатывайте вместе со мной. Продолжайте обучение в рублике: «Для новичка в бизнесе». Переходите сейчас в нее.

Ребят, если вам понравилась эта статья, то не забывайте поделиться со своими друзьями в социальных сетях. Ставьте лайки, пишите комментарии, задавайте вопросы.

dvryaboff.ru

Бег для начинающих: правила, программа, противопоказания

Малоподвижный образ жизни зачастую приводит к возникновению многих заболеваний, среди которых: нарушения работы сердца и сосудов, гастрит, остеохондроз, ожирение и многое другое. Чтобы вернуть утраченное здоровье, необходимо включить в свой образ жизни физические упражнения. Самым эффективным и простейшим вариантом укрепить организм являются занятия бегом. Но прежде чем им заниматься, следует знать, что из себя представляет бег для начинающих.

Польза бега и противопоказания

Занятия бегом доступны почти любому человеку, но необходимо грамотно подойти к началу упражнений. Беговыми тренировками занимаются по разным причинам, но главные из них – похудение и оздоровление организма. Бег оказывает следующее влияние на человеческое тело:

• дыхание становится более интенсивным, в результате чего каждая клетка тела начинает усиленно насыщаться кислородом;
• нагрузке подвергаются почти все мышцы тела, они укрепляются и тренируются;
• сердце быстрее перекачивает кровь, что приводит к ускорению обменных процессов и улучшению самочувствия человека;
• пот выделяется активнее, в результате чего из организма активно выводятся вредные вещества;
• во время бега вырабатываются эндорфины, которые снижают стресс и помогают избавиться от депрессии.

Несмотря на обилие плюсов, бегом можно заниматься не каждому человеку. Тренировки противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем: аритмия, врожденные пороки сердца, митральный стеноз, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног. Поэтому, прежде чем выбирать для себя такой вид спорта, как бег, нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Техника бега для начинающих

Программа бега должна быть разработана на основе уровня начальной подготовки, состояния здоровья, целей тренировок и многого другого. Чтобы бег не повредил здоровью, нужно неукоснительно соблюдать определенные правила.

Одежда и обувь

Выбор одежды зависит от времени года. Рекомендуется приобрести специальный спортивный костюм из качественных материалов. Одежда не должна сковывать движения. Идеально, если она будет дышащей, мягкой, эластичной и легкой.

Для ног надо подобрать хорошие спортивные кроссовки. Они должны быть снабжены амортизирующими вставками на пятках и защитой голени. Кроссовки должны крепко сидеть на ногах, но не сдавливать их. Тесная обувь будет вызывать отеки ног. Если занятия бегом проводятся на стадионе, можно использовать кеды – там покрытие достаточно ровное и даже гладкая подошва кед будет вполне уместна. При беге же на природе или по городу рекомендуется надевать кроссовки.

Разминка

Начинать беговые занятия следует с тщательной разминки своего тела. Хорошо подойдет обычная ходьба в быстром темпе. После нескольких минут ходьбы нужно сделать простые упражнения – взмахи ногами и руками, наклоны и повороты корпусом, растяжка спины, вращение конечностями. Такие упражнения разгонят кровь по телу, разогреют мышцы и подготовят организм к предстоящим нагрузкам.

Программа бега должна обязательно начинаться с разминки. Это особенно важно для начинающих бегунов, поскольку их организм не приучен к длительным интенсивным нагрузкам, которым подвергается тело во время беговых занятий. Опытным бегунам бывает достаточно одной ходьбы в качестве разминки, с последующим плавным переходом к бегу.

Положение тела

Правильное положение тела – не такой важный вопрос, как утверждают некоторые специалисты. Главное правило здесь – ощущение максимального комфорта. По мнению профессиональных бегунов, тело нужно держать в таком положении, которое будет наиболее удобным. Но начинающим бегунам все же рекомендуется придерживаться определенных правил:

• Расслабьтесь. Поднимать плечи и зажиматься не следует. Напряженное, сжатое состояние не окажет влияния на эффективность тренировок, но отнимет ценную энергию. Данное правило распространяется на длительные пробежки. Короткие спринтерские дистанции пробежать в расслабленном состоянии невозможно.
• Правильно ставьте стопу. Начинающим бегунам рекомендуется ставить стопу на пятку, с перекатом на носок. Отталкивать ногу от поверхности нужно носком. Если хорошо развиты икроножные мышцы, можно бегать на носках. При регулярных и многолетних занятий бегом можно научиться ставить ногу сразу на всю стопу – многие профессиональные спортсмены делают именно так. Но для начинающих такая схема бега будет крайне сложной.
• Не опускайте голову. Смотреть себе под ноги во время тренировок не нужно. Если маршрут не предполагает забега с многочисленными препятствиями, можно смело смотреть вперед, не опасаясь споткнуться и упасть. Вертеть головой тоже не стоит, поскольку это создает лишнюю нагрузку. И может привести даже к потере сознания.
• Расположение корпуса. Туловище надо чуть наклонить вперед. Подобная техника бега для начинающих позволит снять лишнее напряжение со спины и сэкономить энергию.
• Не болтайте руками. Руки рекомендуется держать немного согнутыми в локтях, движение их должно быть равномерным, соответствующим движению нижних конечностей. Для кого-то будет удобнее вообще не двигать руками во время бега. Здесь следует ориентироваться на собственные ощущения.

Кроме правильного положения корпуса, остальные правила сугубо индивидуальны. Ориентироваться нужно на собственные ощущения и выбирать для себя такую технику, которая покажется наиболее комфортной.

Дыхание и пульс

Правильное дыхание – важнейший момент в беговых тренировках. Дышать следует ритмично, производя вдох носом, в выдох ртом. Выдох должен обязательно быть в 2 раза длиннее вдоха. Такая техника позволит бежать легче и окажет максимальную пользу для организма.

Если занятия бегом нужны для похудения, гнаться надо не за высокими темпами, а за продолжительностью тренировок. Бег для начинающих должен обязательно включать контроль пульса. Желательно держать его на уровне 120-130 ударов в минуту. Контролируя пульс, можно регулировать интенсивность тренировок, правильно ускоряться и понижать скорость.

Хорошая беговая тренировка обычно длится не менее 30 минут. Но для начинающих это будет достаточно сложно. Начинать следует с небольших, пятиминутных пробежек в день, с постепенным прибавление времени, не более 5 минут за раз. Уже через пару недель выносливость повысится и долго бегать станет намного легче.

Программа бега

Для начинающих бегунов обязательно должна быть составлена правильная программа тренировок. Программа позволит быстро достичь лучших результатов. График тренировок можно составить самому, руководствуясь особенностями своего организма и уровнем начальной подготовки. Если составить программу самостоятельно не получается, рекомендуется воспользоваться существующим планом:

Неделя	Длительность бега, минут	Длительность ходьбы, минут	Количество повторений	Общее время тренировок, минут
1	1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	5	20
4	5	2	3	21
5	6	1,5	3	22,5
6	8	1,5	2	19
7	10	1,5	2	23
8	12	1	2	26
9	15	1	2	32
10	20	–	1	20

Из таблицы видно, что бег должен перемежаться с ходьбой. На первой неделе через каждую минуту бега нужно 2 минуты посвятить простой ходьбе. Подобная программа требуется для привыкания организма к физическим нагрузкам. Сразу переходить к агрессивным темпам строго противопоказано, поскольку это обязательно приведет к повреждениям мышц или суставов, либо негативно скажется на состоянии сердца.

Быстро бегать не следует – делать это нужно равномерно, не превышая скорость 7-8 км/ч и обязательно следить за дыханием. Если оно сбивается, а сердце бьется слишком учащенно, потребуется снизить нагрузки.

Если подобная программа не подходит, можно ее подкорректировать под себя, изменив продолжительность бега и увеличив длительность ходьбы, а также подобрав наиболее удобное время тренировок. Занятия могут быть произвольными, но проводить их следует не менее 3 и не более 5 раз в неделю. 2-3 дня в неделю организм должен отдыхать.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru