Обезьяний хват: Hook grip или обезьяний хват?

Hook grip или обезьяний хват?

Начну как обычно, издалека. Когда я крепко подсел на тренировочную систему Вейда, начал искать единомышленников в сети. Нашёл быстро — сообщество «Тренировочная зона / Convict Conditioning» ВКонтакте http://vk.com/convict_conditioning. В последнее время по некоторым вопросам не согласен с администрацией, у них, наверняка, тоже есть, что мне предъявить 🙂 , однако именно сюда я иду за свежими мыслями в плане тренировок и чтобы поделиться чем-то своим.

В общем, вчера, когда переводил кусок про правильный хват, засомневался, правильно ли я понял этот отрывок и закинул его для обсуждения в группу.

Вариант на английском:

Hook it Up
When you grip a fat bar in the normal wrap-around fashion, your thumb won’t make it all the way around unless you have very large hands. For this reason, the hook grip will allow most people to get a more solid grasp. Hooking your thumb against your index finger lets you keep your hand together tightly. Your grip is stronger this way. I actually suggest practicing with a hook grip regardless of the thickness of your bar. Aquick look at these photos should show you what I mean:

Мой перевод:

Зацеп
Если вам нужно удержаться на толстой перекладине, вы не будете направлять большие пальцы навстречу остальным, если только у вас не очень большие руки. Этот довод позволяет большинству людей хорошо понять каким должен быть хват. Расположение большого пальца с упором в указательный позволяет держать кисть более плотно. Ваш хват прочнее таким образом. Я предлагаю всегда использовать этот хват, независимо от толщины вашей перекладины. Беглый взгляд на эти фотографии покажет, что я имею в виду:

Довольно большое обсуждение получилось, вот основные тезисы:

1. Термин «hook grip» («крюковый хват») разные люди понимают по разному. Поиск Гугл по этому словосочетанию выдаёт картинки похожие на первую, большой палец обхватывает трубу навстречу остальным. Для большинства людей именно это классический хват, считается наиболее прочным.

2. То, что предпочитает Кавадло (большой палец охватывает опору параллельно остальным), чаще называют «monkey grip» — «обезьяний хват» и большинство из нас учили, что это более слабый хват.

3. Кавадло похоже за универсальность и функциональность техники, чтобы отрабатывать все движения с одинаковым хватом, который будет держать и на тонком турнике, и на толстой опоре, или вообще за какие-нибудь детали архитектуры. Отсюда его выбор. Можно поспорить, но своя логика в этом есть.

Значит, всё правильно перевёл 🙂 Но английский надо учить…

З.Ы. Перевод буду продолжать, но решил всё-таки выкладывать главы цельными кусками. За день мне главу не осилить, так что продолжение книги будет ориентировочно во вторник-среду.

Что отличает людей от низших и человекообразных обезьян?

Совершая простые движения большими пальцами, мы буквально омолаживаем мозг. Движения пальцев стимулируют моторную и сенсорную области коры больших полушарий головного мозга, увеличивая к ним приток крови; при этом мы наполняем нейроны жизненной энергией, поскольку часто они у пожилого человека если и не погибают, то теряют часть своих структур и функций, отчего страдают память и мотивация.

В предисловии я объяснял, как это работает на примере картинок гомункулуса (см. стр. 30–31).

В этом разделе я объясню детально, как большой палец человека оказывает влияние на здоровье мозга и всего тела. Думаю, вы и сами можете видеть преимущество большого пальца перед всеми остальными: прочие четыре пальца ограничены в свободе движений, способны, по большому счету, лишь к смыканию ладони.

Не в пример им большой палец имеет впечатляющую степень свободы. Он может то, что не может ни один из остальных пальцев: соприкоснуться подушечка к подушечке с любым пальцем.

Этой чертой не обладает ни одно животное, и фактически можно сказать, что большой палец как таковой есть только у человека – даже не у обезьяноподобного питекантропа, а у современного человека.

Слева – кисть руки шимпанзе, отличие от человеческой руки наглядно. Большой палец обезьяны крайне короток, и его концом невозможно дотянуться до кончика ни одного из пальцев.

Большие пальцы горилл, шимпанзе и орангутанов – тех обезьян, которых считают самыми близкими к людям и называют человекообразными, – а также большие пальцы низших обезьян чрезвычайно коротки и устроены так, что не могут дотянуться своими подушечками до подушечек других пальцев.

В результате у них имеется существенное отличие от людей в способности захватывать предметы.

Например, многие из вас могут помнить с детства, что вам говорил учитель физкультуры по поводу правильного выполнения подъема переворотом: «Только не обезьяний хват. Либо нормальный хват перекладины, либо обратный».

«Обезьяний хват» состоит в прямом хвате перекладины всеми пятью пальцами, включая большой палец. Название вполне буквальное: низшие обезьяны, гориллы, шимпанзе и орангутаны используют такой хват.

У обезьян короткие большие пальцы, которые не способны сделать большой внутренний изгиб. Эти животные в состоянии свободно передвигаться по деревьям, но на самом деле они едва ли противопоставляют свои большие пальцы остальным при захвате веток.

Когда мы, люди, схватываем горизонтальную планку по-обезьяньи, наш хват страдает такими недостатками, как недостаточная сила и неспособность выдерживать вес нашего тела, поэтому человек быстро выпустит перекладину из рук.

Поэтому с детства нас учат использовать так называемый нормальный хват, при котором четыре пальца – от указательного до мизинца – захватывают перекладину, а большой палец противопоставляется им.

Делая так, человек максимально эффективно распределяет силу хвата перекладины и способен уверенно держать вес тела, даже описывая кульбиты на турнике.

Технический термин для удержания предметов всей ладонью и пальцами – это «механический захват», а для более тонкого удержания одними кончиками пальцев применяется термин «пинцетный захват».

Захват, который мы используем, чтобы твердо сжать в руке такой предмет, как пест для растирания субстрата в ступе, принадлежит к первому типу, а захват, который применяется для более тонких задач, например удержание ручки при письме, – ко второму типу. В то время как обезьяны не могут правильно выполнить ни одной из этих задач, люди отлично справляются с ними.

В этом и состоит различие между руками обезьян и людей. Другими словами, определяющий фактор – в состоянии ли человекообразное существо эффективно использовать большие пальцы. На самом деле это и вызвало значительный рост мозга у людей в сравнении с обезьянами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия… / Здоровье и спорт / обезьяний хват / Pinme.ru / Pinme

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц.

Подтягивания средним прямым хватом

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Подтягивания средним обратным хватом

Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Подтягивания широким хватом к груди

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивания широким хватом за голову

Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.

Подтягивания узким прямым хватом

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.

Подтягивания узким обратным хватом

Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

как научиться подтягиваться?/и не только/

Многие набивают в поисковиках вопрос «как научиться подтягиваться?». Видимо эта проблема в наше время актуальна, поэтому пишу эту статью, в которой постараюсь рассмотреть всё что необходимо знать о подтягиваниях.

За счет чего происходит движение при подтягиваниях? за счет работы группы мышц: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, бицепс. Всё это непосредственные движители. Также в этом упражнении такие мышцы как трицепс, грудные выполняют роль стабилизаторов, а предплечья и пресс несут статическую нагрузку. Заодно, при тяжелых подходах, можно неплохо прокачать мимические мышцы лица.

Мышцы предплечий от природы слабее, чем мышцы спины, поэтому для полноценной прокачки мышц спины применяют кистевые ремни(лямки). Используя лямки и обезьяний хват(большой палец не обхватывает перекладину) на мышцы спины ложится бОльшая нагрузка, но это так, на будущее 😉

В начале хочу сказать о лишнем весе — это дополнительный груз, и если у вас имеется значительный дополнительный груз, то научиться подтягиваться будет сложно. Как избавится от лишнего веса? Это уже другая история. В рамках этой статьи могу сказать ключевые слова: диета, аэробные нагрузки, режим отдыха, обмен веществ. Вам осталось только погуглить(http://www.google.ru/), товарищи!

Возвращаемся к нашим баранам. Если вы в состоянии висеть на турнике, то вы в состоянии научится подтягиваться(я уже вселил в вас надежду?). Многие тренеры используют для этих целей вертикальный блок, и когда вес на блоке достигает веса подопечного, то переходят на подтягивания. В принципе такое вполне разумно, и я считаю это одной из вполне «съедобных» методик. Можете пользоваться.

Недавно я увидел чудо-машину для подтягиваний, которая работает по принципу аптечных весов. По-моему мнению прогресс на этом тренажере будет быстрее, нежели чем на вертикальном блоке, ибо движение больше походит на подтягивания.

Теперь расскажу что я считаю лучшим вариантом — подтягивания с помощью партнера. Тут уже потребуется дополнительно живой человек, но к минусам это не отнесешь. Партнер будет помогать преодолевать «мертвую точку» в подтягиваниях, ну а если совсем Вы не тяните, то тогда он будет сопровождать своим усилием, направленным вверх, на протяжении всего движения.

Сам же я научился подтягиваться без этого всего. Я нашел достаточно низкий турник, где я мог отталкиваться ногами от земли. Подтягивался с прыжка, и дело шло в гору. Используйте эту идею, если напарника нет, вертикального блока нет, чудо-машины нет.)

Все эти методы могут быть использованы и в том случае, если Вы можете подтянуться небольшое количество раз, но хотелось бы больше. Все методы можно/нужно комбинировать. 

Вот на youtube есть видео на тему «как научиться подтягваться?» — http://www. youtube.com/watch?v=Ba7q14s5-2w — всё рассказывается, что и как.

Хочу обратить внимание на вариативность занятий. Вариативность — это залог успеха. Как же видоизменять подтягивания?
1. Хват.
 Прямой хват(ладони от себя), обратный(ладони к себе), параллельный(ладони смотрят друг на друга), разнохват(ладони смотрят в противоположные стороны).
2. Ширина хвата(тут думаю пояснений не требуется).
3. Количество подходов, количество повторов.
4. Дополнительное отягощение.
5. Угол наклона туловища (подтягивания за голову, до касания грудью и тд).
6. Изменение скорости, ускорения при подъеме/опускании.
7. Стиль подтягиваний(рывками, с акцентом на спину и тд).
8. Время под нагрузкой, время между подходами и тд.

Всё что написано в этой статье может быть использовано не только в подтягиваниях. Вам остаётся только немного подумать. Удачи!
 
/извиняюсь за отсутствие некоторых задуманных картинок и неточностей в написании.) если кому-то понадобится более подробная инфа, картинки и прочее — позже отредактирую статью./ 

Положение левой руки гитариста на грифе. Корректный классический хват

Итак, речь пойдет о таком явлении, как заворачивание левой кисти влево в классическом хвате. Я сейчас сразу покажу, что это такое. К примеру, возьмем корректный классический левый хват. Сейчас у меня в руке (она в удобном, расслабленном состоянии) все работает, все пальцы шевелятся, ничего не болит, первый палец глушит нижележащий. Все шикарно. С этим можно работать.

Что такое заворачивание левой кисти влево? Это вот такое явление (01:18). Внимание на левую руку. Оп, и она повернулась. У меня на месте остались прижимные пальцы. Но основания этих пальцев уходят в сторону. Чем это грозит? Во-первых, накапливается напряжение. Появляется лишний изгиб в фаланге. Теряется, так называемая, дальнобойность пальцев. Играть в таком режиме тяжело. Потому что напряжение накапливается практически моментально.

То же самое касается частоты. Здесь куча негативных факторов. Например, первый палец теряет возможность глушить вышележащую струну, подпирая аккуратно снизу. Про это есть отдельный видеоурок «Глушение струн указательным пальцем». Первый палец также рискует сделать тоннель, под которым будут звучать нижележащие струны. Это предпосылки к тому, чтобы возникла грязь. Кроме того, поворот левой руки в классическом хвате может привести к смещению большого пальца вверх со стороны грифа. Это грозит повлению напряжения. У меня, например, сейчас уже накапливается напряжение в предплечье. Хотя я даже не играю и не представляю, как многие люди пытаются так играть, сквозь боль, сквозь неудобства. Терпят. На мой взгляд, это абсолютно контрпродуктивно. Пальцы должны быть перпендикулярны направлению струн или параллельны ладам. Но это все условно. Не надо сидеть с треугольником и вымерять все это дело.

Бывают также случаи заворота в другую сторону, заворота вправо. Но это нормально. От этого никуда не денешься. И это при корректном классическом хвате не создает никаких напряжений.

Есть такие гитаристы, как Гилберт, которые играют растяжки в блюзе и замечательно себя чувствуют. Но они эксплуатируют, в первую очередь, длину пальцев. За счет длины они вытаскивают пальцы и ставят их на нужные лады. Я, например, испытываю при этом дикий дискомфорт.

В связи с этим, настоятельно рекомендую обратить пристальное внимание на корректность классического хвата. А, именно, на отсутствие поворота левой руки в левую сторону. По опыту могу сказать, что у людей, у которых есть эта проблема, просто кардинально стопарится набор темпа, будь то пикинг или легато, неважно. То есть везде, где используется классический хват, и есть вот этот поворот, человек стопарится. И как бы долго, упорно и усидчиво он не занимался бы гитарой, не поборов эту проблему, результатов он, если и добьется, то не скоро.

Жим штанги лежа обратным хватом. За и против

Жим штанги — ключевое упражнение для развития грудных, и с этим не поспоришь. По умолчанию все выполняют его прямым хватом. В таком исполнении оно является наиболее простым с точки зрения техники и наименее травмоопасным. Но есть вариация сложнее, и ее редко кто берет на вооружение. В ней штанга берется не прямым, а обратным хватом. Как говорят исследования, такая техника лучше работает на бицепсы и верх грудных.

Исследование

В исследовании (ссылка) приняло участие 12 тренированных мужчин. Все они выполняли жим штанги лежа в 5 различных вариациях.

Ученые отслеживали мышечную активность большой и малой пекторальных мышц, бицепса и трицепса. Мышечная активность измерялась в момент, когда испытуемые держали штангу в нескольких сантиметрах над грудной клеткой.

В результате эксперимента выяснилось: жим обратным хватом работал лучше на активацию верха грудных приблизительно на 30% по сравнению с классическим. Чуть более значимые цифры были в отношении бицепса.

Стоит ли делать жимы обратным хватом?

Новичкам

Если ты новичок и тренируешься в зале не больше года — забудь эту статью. Этот вариант упражнения сложен в технике и травмоопасен. Для верха грудных лучше воспользоваться опциями попроще: например, жимом штанги на скамье с положительным наклоном или жимами гантелей.

Продвинутым

Если ты в зале не первый год, можно попробовать, хотя мы бы советовали выбрать менее рискованные альтернативы. Данное движение непривычно для человеческого тела и не характерно для его анатомии. Как результат — плохой контроль над весом и риск получить травму.

Но если ты решился, то главные условия — отсутствие травм плечевого пояса, локтей или запястий и наличие партнера для страховки. И важный момент: прежде чем ты перейдешь к штанге с блинами, нужно отточить технику до совершенства с пустым грифом.

Жим обратным хватом: техника

Подготовка:

Для начала нужно обзавестись страхующим. Без него — никуда. На всякий случай почитай нашу памятку про то, как правильно страховать в жиме лежа.

Затем, необходимо зафиксировать нужное число блинов на штанге. В первые разы советуем начинать с пустым грифом, дальше уже использовать утяжеления. Причем, учти, что твой рабочий вес в жимах обратным хватом будет на порядок меньше рабочего веса жимах прямым хватом.

Лучше начинать с меньших весов и постепенно продвигаться к большим, чтобы понять, какая нагрузка для тебя оптимальна.

Исходная позиция:

• Ляг на скамью. Спина и голова должны лежать на скамье, ступни упираются в пол, в пояснице легкий прогиб.
• Гриф штанги располагается напротив глаз.
• Ноги должны быть расставлены, чтобы ты мог держать баланс.
• Возьмись за штангу обратным хватом чуть шире плеч.
• Ни в коем случае не используй обезьяний хват, когда все пальцы находятся по одну сторону от грифа. Это чревато потерей контроля над весом и падением штанги. Так что большой палец и остальные пальцы ладони должны быть по разные стороны.

Запомни! Обезьяний хват является ошибкой, которая неоднократно приводила к смертям в профессиональном пауэрлифтинге. По этой причине такой тип хвата еще называют хватом суицидника.

Упражнение:

• Попроси страхующего снять вес. Когда гриф будет нависать над грудной клеткой, прими вес на себя, но пусть страхующий по-прежнему придерживает гриф.
• Теперь медленно опусти штангу вниз не касаясь корпуса в нижней точке и стараясь не отводить локти в стороны. Гриф должен идти строго по вертикальной траекторий.
• Как только штанга окажется в нескольких сантиметрах от корпуса, сделай короткую паузу и выжми штангу в исходную позицию вертикально вверх.

По поводу техники советуем посмотреть это видео:

В нем ты сможешь познакомиться со всеми нюансами выполнения упражнения, если знаешь английский. Если нет, то хотя бы увидеть.

Итог

Жим штанги лежа обратным хватом дает хорошую нагрузку на верх грудных, но стоит ли его предпочесть другим упражнения нам эту секцию пекторальных — большой вопрос. Тот же самый жим лежа на скамье с положительным наклоном более естественен для тела с точки зрения биомеханики, связан с меньшим риском получить травму и при этом дает хорошую нагрузку на верх грудных.

Тем не менее, если у тебя за плечами (точнее, за грудными) большой опыт жимов, ты хочешь разнообразить программу тренировок, и чувствуешь грудные лучше в жимах обратным хватом, то гриф тебе в руки.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СГИБАНИЙ РУК ЛЕЖА, ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ, ПРИМЕЧАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, А ТАК ЖЕ ПО ВКЛЮЧЕНИЮ ЕГО В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

Сгибания рук в кроссовере лежа представляют собой формирующее упражнение для бра­хи­али­са и дву­гла­вой мышцы плеча, которое особенно рекомендуется выполнять тем ат­ле­там, ко­то­рые не умеют работать бицепсом в более базовых упражнениях на ру­ки. Уп­раж­не­ние это лю­бил выполнять Ли Прист, но это не значит, что свои по­тря­саю­щие ру­ки он нарастил именно им, или, что у Вас будут такие же руки, как у него. Воп­рос от­но­си­тель­ной ве­ли­чи­ны мышц и их форма – это вопросы генетики, но сгибания рук в кросс­ове­ре ле­жа дей­стви­тель­но поз­во­ля­ют хорошо напампить бицепс и дожать до от­ка­за бра­хи­а­лис. Вооб­ще, это уп­раж­не­ние больше грузит именно брахиалис, а по­с­то­ян­ное про­ти­во­сто­я­ние кросс­ове­ра и бицепса, удерживающего тросик, создают не­пло­хую ста­ти­чес­кую наг­руз­ку.

Упражнение, конечно, предназначено для достаточно опытных атлетов, но, если уж Вам при­спи­чи­ло тре­ни­ро­вать бицепс отдельным упражнением в первый же тренировочный день, тог­да луч­ше все­го это де­лать на блоке. Сгибания рук в кроссовере лежа выгодно от­ли­ча­ют­ся от лю­бых сгибаний стоя, или сидя, тем, что нивелируют возможность чи­тин­га, а это для но­вич­ков очень важ­но. Желание поднять вес побольше – это ахил­ле­со­ва пя­та каж­до­го начинающего качонка. Но все же стоит отдельно заметить и под­черк­нуть, что мы не ре­ко­мен­ду­ем выполнять новичкам упражнения для маленьких мы­шеч­ных групп, по­сколь­ку это не­це­ле­со­об­раз­но.

Работа мышц и суставов

Основной рабочей мышечной группой в этом упражнении является сгибатель плеча, и имен­но бра­хи­а­лис,  а не би­цепс, хотя и бицепс тоже получает достаточную нагрузку. От­час­ти гру­зит­ся и пред­плечье, поскольку тросик тренажера приходится чем-то удер­жи­вать, но наг­руз­ку эту можно сместить больше в двуглавую мышцу, используя обезь­я­ний хват. Вооб­ще, лучше всего распрямить пальцы, удерживая гриф ладонями. Пле­чи по­лу­ча­ют ис­клю­чи­тель­но ста­ти­чес­кую нагрузку, удерживая руки так, чтобы локти на­хо­ди­лись на­про­тив ли­нии глаз или немного ближе ко лбу. При этом, чем дальше Вы за­ве­де­те лок­ти, тем боль­ше смо­же­те иннервировать именно брахиалис, поскольку би­цеп­су в та­ком по­ло­же­нии ра­бо­тать не удобно.

Рабочий сустав, само собой, только один, как и в любых других изолирующих уп­раж­не­ниях. Меж­ду прочим, характер нагрузки, которую получают локти, является ещё од­ним плю­сом упражнения. Если в сгибаниях штанги или гантелей вес тянет руки вниз, соз­да­вая из­бы­точ­ную наг­руз­ку, как на локти, так и на кисти, то в сгибаниях рук в кросс­ове­ре вес тя­нет ру­ки вверх, за счет чего он не оказывает давления на суставы. Это свой­ство уп­раж­не­ния бу­дет по­лез­но тем атлетам, у кого и без того много травм, или же тем, кто хо­чет свои сус­та­вы не­мно­го восстановить после высокоинтенсивных схем.

Сгибания рук в кроссовере лежа – схема

1) Поставьте скамейку у кроссовера так, чтобы Вам было комфортно выполнять сгибания рук за голову, без необходимости прижимать руки к себе, боясь зацепить блины тре­на­же­ра.
2) Возьмите ровный гриф, желательно, чтобы он был не длинным, прицепите его к тро­си­ку кроссовера, но используйте именно гриф, поскольку кисти должны смотреть на Вас.
3) Лягте на скамью и попросите напарника подтянуть тросик к Вам, а затем возьмите гриф и отведите локти за линию глаз.
4) Подконтрольно согните руки в локтевых суставах, используя максимально длинную ам­пли­ту­ду движения.
5) Верните руки в исходное положение, при фиксированном положении плечевого сус­та­ва, работают исключительно сгибателями плеча.

Сгибания рук в кроссовере лежа – примечания

1) Ноги желательно оставить на полу, поскольку, если Вы поднимите их на лавку, то тем са­мым Вы сделаете положение корпуса менее устойчивым.
2) Упражнение выполняется на 12-15 повторений в достаточно медленном и под­кон­троль­ном стиле.
3) Вдох в негативной фазе, а выдох на усилии, вдыхать носом, выдыхать ртом.
4) Старайтесь не просто сгибать локти вниз, а как бы заворачивать руку к плечу, мен­таль­но сосредотачиваясь на работе сгибателей плеча.
5) Если Вы боитесь выпустить гриф из рук, используйте лямки, но держать гриф за­кры­тым хватом не рекомендуется.

Анатомия

Сгибатели плеча представлены двумя мышцами, а именно бицепсом и брахиалисом. Би­цепс, как сле­ду­ет из названия, состоит из двух головок, поэтому он больше бра­хи­а­ли­са, но по­сколь­ку у него целых две функции, в сгибании рук он берет на себе где-то 50% наг­руз­ки. Брахиалис меньше бицепса и не так заметен, поскольку расположен меж­ду би­цеп­сом и три­цеп­сом, но зато его гипертрофия позволяет сделать пик бицепса вы­ше. Боль­ше то­го, бра­хи­а­лис делает руку более объемной, особенно, когда атлет про­су­шен. Вы мо­же­те об­ра­тить внимание на современных бодибилдеров, у которых бра­хи­а­лис бук­валь­но фор­ми­ру­ет третий пучок бицепса, выделяясь значительным бугром в се­ре­ди­не ру­ки.

Подводя итоги, можно сказать, что сгибания рук в кроссовере лежа являются одним из луч­ших уп­раж­не­ний для тре­нин­га бицепса и брахиалиса, поскольку это упражнение поз­во­ля­ет ка­чест­вен­но изо­ли­ро­вать целевые мышечные группы. Упражнение можно вы­пол­нять, как но­вич­кам, так и опытным атлетам, но, конечно же, новичкам тренировать ма­лень­кие мыш­цы от­дель­но вообще не рекомендуется. Упражнение это можно вы­пол­нять толь­ко с на­пар­ни­ком, поскольку он должен подавать Вам тросик и забирать его в кон­це под­хо­да. Тем атлетам, которые плохо чувствуют работу мышц в этом уп­раж­не­нии, ре­ко­мен­ду­ет­ся использовать открытый хват, или вовсе выпрямить пальцы, удер­жи­вая тро­сик ис­клю­чи­тель­но ладонями, что позволит лучше иннервировать целевые мы­шеч­ные груп­пы.

Упражнения для бодибилдинга

Monkey Grip от Хелен Гарнер

3 ★
«« Я видела, как она подходит к нему — я просто терпеть не могу. Знаешь, что меня действительно бесит, так это то, как ты тратишь годы на работу над собой, чтобы избавиться от всего этого тупого трепета ресниц и хихиканья, а потом, когда ты думаешь, что чего-то добиваешься, ты обнаруживаешь, что парням все еще нравится женщины, которые делают такие вещи. Я каждый раз наблюдаю, как они на это попадают ». »

Ага. Чем больше вещей меняется, тем больше они такие же (что по-французски звучит красивее, но разве не все?) Я уверен, что была пещера

3 ★
«» Я видела, как она приходит к его… Я просто не могу этого вынести.Знаешь, что меня действительно бесит, так это то, как ты тратишь годы на работу над собой, чтобы избавиться от всего этого тупого трепета ресниц и хихиканья, а потом, когда ты думаешь, что чего-то добиваешься, ты обнаруживаешь, что парням все еще нравится женщины, которые делают такие вещи. Я каждый раз наблюдаю, как они на это попадают ». »

Ага. Чем больше вещей меняется, тем больше они такие же (что по-французски звучит симпатичнее, но разве не все?) Я уверен, что были пещерные женщины, которые оплакивали тот факт, что некоторые симпатичные девушки в клане не тянули свой вес и мужчины бросились помогать им бедным.

Мне нравится письмо Хелен Гарнер. Мне это не нравилось. Если бы я прочитал его, когда он был впервые опубликован в 1977 году, меня бы больше впечатлил ее первый роман. Я обнаружил, что это соответствует жизни — такой, какой была жизнь Норы, — но повторяющейся.

У Норы есть маленькая девочка, Грейси, и они живут в совместном доме с другой матерью с маленьким ребенком и разными друзьями, которые то появляются, то уходят. Хотя Гарнер признает, что многое из этого автобиографично (мне никогда не приходило в голову, что это не так!), Я полагаю, что было намного сложнее приспособить их деятельность к детям, которые были слишком малы, чтобы оставить их в покое.А я так не думаю. Думаю, они по очереди занимались детьми, но об этом очень редко упоминают.

История начинается в Ваннах Фицрой. Мартин, нынешний приятель Норы, которому «балансирует на грани головокружения» , говорит, что он возвращается к «другим» в Дисастер-Бэй (Национальный парк), почему бы Норе и Хаво, которые сидят с их, пойти с ним? — Хорошо, — говорит Нора.

«Итак, после этого можно увидеть начало вещей, точку, в которую вы уже погрузились, в то время как в то время вы думали, что тестируете воду только пальцем ноги.

Итак, они двинулись в путь, сначала едут, а потом идут через кусты к тому месту, где другие разбили лагерь и ждут еды, которую должен был найти Мартин. Он забыл. Люди, кажется, забывают поесть, и я снова начал задаваться вопросом, что происходит с маленькими детьми.

Это такая история. Нора влюбляется в Хаво и его «жестокие голубые глаза» , а Хаво влюбляется в нее, и есть много ленивых, наркотических, иногда откровенных занятий любовью (и это любовь для них, пока это происходит), но мы не всегда уверен, находится ли Грейси на своей двухъярусной кровати в другой комнате или она разбила лагерь на полу Норы, как она часто делает.

Джаво — заядлый наркоман. Сладкий, заботливый, но пристрастившийся к героину и думающий почти исключительно о своем следующем счете. Нора употребляет кокаин и все остальное, но в основном она говорит и думает о Хаво, даже когда флиртует с другими парнями.

«Людям вроде Хаво нужны более устойчивые люди вроде меня, которые на время кружат вокруг; и из своего центра, удерживаемого там детскими потребностями, я с тоской смотрю на его безродье ».

Это один из немногих случаев, когда она, кажется, обвиняет свою дочь в том, что она связала ее.Однажды она была замужем, ей это не понравилось, и она мечтает жить с Хаво.

Мне вспомнился мультфильм, который я видел, когда был подростком, где две девочки-подростки разговаривали, и одна критикует легкомысленного парня ее подруги. Друг говорит: «Конечно, я знаю, что он меня использует. Но по крайней мере он выбрал МЕНЯ, чтобы воспользоваться этим ».

Это Нора. Любит думать, что у нее хорошая жизнь, но на самом деле ей не очень комфортно в собственной шкуре.

Сейчас это изучается как классика своего времени, но в свое время мне наскучили эти люди, и читать о них до сих пор мне скучно.Нора постоянно переключается с приспособления на выделение. Любить всех, быть обиженным на всех, навещать свою солидную семью в деревне, в любой момент отправиться в «отпуск» с друзьями.

Если бы это не был Гарнер и не было бы известной книги, я бы бросил ее, потому что мне было все равно, что случилось.

Звезды за ее письмо, что даже здесь было чудесно.

Хватка обезьяны Хелен Гарнер заставляет меня исследовать, кто я | Книги

Когда я думаю о «Хватке обезьяны» Хелен Гарнер, я думаю о слепящем солнечном свете и пригородных бассейнах.Есть ли австралиец, который не испытывает особого удовольствия лежать на изношенном полотенце на бетоне, прижимаясь своим податливым молодым телом к ​​твердому, обжигающему теплу? Эта книга заставляет меня вспомнить, кем я был в молодости. Как и все работы Гарнера, это также заставляет меня задуматься о том, кто я сейчас.

Monkey Grip — первая книга Гарнера, выпущенная в 1977 году молодым независимым издателем из Мельбурна Макфи Грибблом. Все, что касалось партнерства между Хилари Макфи, Дайаной Гриббл и Гарнер, всем троим в возрасте от 30 лет, должно было стать культовым, поскольку оно означало вырождение австралийской литературы из тисков консервативных стариков в руки радикальных молодых женщин. Как пишет Бернадетт Бреннан в своей великолепной биографии A Writing Life: Helen Garner and Her Work, публикация Monkey Grip стала переломным моментом для нашей культуры, обозначив «сложный женский опыт материнства, сексуальности и желания в меняющихся социальных контекстах. семидесятые годы и… взрывные идеи литературного приличия ».

Читателям понравился Monkey Grip — он продавался и продавался, но критики разделились и часто были злобными, устанавливая образец, который будет повторяться на протяжении всей остальной писательской жизни Гарнера.Ее кричали за откровенность в отношении секса, наркотиков и тел со всем их беспорядком: кровь, вены и пот, грязь, слезы и сперма. Тот факт, что женщина писала об этом без стыда, прямо исходя из собственного опыта, был шокирующим.

Я впервые прочитал историю Норы и ее обреченной любви к пристрастившемуся к привкусу Джаво, когда мне было чуть больше 20 лет. Тогда я прочитал это с мрачным признанием. Хотя наши миры были настолько непохожи, что мы могли населять разные планеты, мое юное «я» все еще было слишком близко к Норе, полное жалоб и мазохизма, полное растраченной любви и отчаянной, цепляющейся потребности.

К счастью, эта моя юная личность — которая, как Нора, слонялась без конца в ожидании, которая не могла, не могла постоять за себя — ушла в мое далекое прошлое.

Читателям нравился Monkey Grip, но критики разделились и часто были злобными, установив образец, который будет повторяться на протяжении всей остальной писательской жизни Гарнера. Фотография: Джеймс Бродвей

Но чтение Monkey Grip — это не только посещение прошлого. Перечитывая роман сейчас, в зрелом возрасте, я обнаруживаю, что я пугающе консервативен, полон суровых суждений по отношению к молодым героям романа, обнаруживая во мне игривую прихотливость, о которой я даже не подозревал.Этому «я» средних лет жизни Норы, Хаво и их друзей кажутся возмутительно лишенными корней, перемещаясь от концерта к концерту и от дома к дому, завладевая одеждой, наркотиками, автомобилями и любовниками друг друга, не спрашивая разрешения ни на что более буржуазное. Юную дочь Норы Грейси таскают из дома наркоманов на концерт в паб, в ночную кебабную, вверх и вниз по автострадам, устало (и мудро) советуя матери по поводу ее любовных похождений, прежде чем она выйдет из детского сада, в то время как собственная жизнь Норы находится под контролем ее эротической преданностью Джаво, романам, которые она читает, и И Цзин.

И все же я вижу детскую невинность в беспорядочной богемной жизни Хаво и Норы. Современная книга, действие которой происходит в этой среде, с этими персонажами, невиновно живущими из-за своих пристрастий, также была бы пропитана нигилизмом — по крайней мере, скукой. Но здесь этого нет. Несмотря на всю легкомыслие, Нора и ее друзья страстно вовлечены в жизнь друг друга. Я знаю об опасностях ностальгии здесь: поездка на велосипеде в бассейн, опускание детей на спину, пение в машине, рукописные заметки, оставленные на кухонных столах вместо телефонных сообщений — все эти признаки более простого , более медленное существование — может помочь раскрасить этот мир как доброкачественный.Но не думаю, что питаю особый роман об этой эпохе. В конце концов, еще один способ подумать о том, как все они себя ведут, — это вычеркнуть «детскую невинность» и назвать это нарциссическим забвением. И все же, даже в то время как я в старости переживаю за разрушения, которые они наносят, меня не может не привлекать подлинный идеализм, скрывающийся за всем этим.

Невинность и бунт вплетены в самую ткань романа. Новые писатели теперь завалены инструкциями и амбициями, прежде чем они вынесут приговор, завалены наставничеством, докторскими степенями, презентациями и «путями к публикации».Гарнер, напротив, читал литературу, читал и читал, ходил в библиотеку и писал. Затем она поехала на велосипеде в издательство и доставила свой конверт.

Эта простота и свобода обнаруживаются в том, как роман увлекательно делает все, на что не одобрили бы современные писательские мастерские. Во-первых, повествование, как и жизнь, кажется почти бесструктурным: временная шкала рыхлая, напряжение не растет безвозвратно — красиво наблюдаемые события располагаются рядом, и жизнь Норы не становится намного хуже или заметно лучше. Нет никаких прозрений или искуплений, нет диагноза, и хотя к концу Нора мучительно отлучила себя от Хаво, нет реального ощущения, что это постоянное состояние. Гарнер игнорирует и другие скучные повествовательные условности. Она позволяет не связанными друг с другом виньетками появляться из ниоткуда — например, нежный момент между незнакомцами в магазине или отрывки из песни, или наблюдение за самим языком (или, как мой любимый фрагмент захватывающего дух авторского непослушания, подробные описания снов Норы ).

«Невинность и бунт вплетены в саму ткань романа». Фотография: NurPhoto / NurPhoto через Getty Images

В интервью изданию Woolfe & Grenville Making Stories Гарнер цитирует Филипа Ларкина, который говорит, что «стремление к сохранению является основой всего искусства. ». Облегченные сцены Monkey Grip с превосходной текстурой говорят об этом порыве любви, чтобы с деликатностью и точностью отдать должное красоте и пафосу повседневной жизни. Особенно в этой книге обычная жизнь женщин.

Вся эта кажущаяся расплывчатость, конечно, и помогала критикам книги. Но — как написала сама Гарнер в своем знаменитом эссе 2002 года на Мянджин, я, отвечая тем, кто считал ее работу слишком автобиографичной и, следовательно, самолюбивой, и кто сказал, что она «издала свой частный журнал, а не написала роман», — это была критика. , а не ее письмо, это было небрежно. «С таким же успехом я могла бы признаться, — написала она. «Я опубликовал свой дневник. Именно это я и сделал.

Но что с того?

Это как будто жульничество.Как бы ленились. Как если бы в первую очередь не было никакой работы, связанной с ведением дневника: ни мышления, ни дисциплины, ни творческой энергии; никакого разумного или хитрого упорядочивания материала; ради Бога, никакого выбора материала; отсутствие формирования повествования; нет слуха для музыки человеческой речи; нет изображения физического мира; нет свободного движения вперед и назад во времени; нет прыжков между внутренним и внешним; отсутствие проверки мотива; нет образного использования языка.

Эти критики Monkey Grip также упустили тот момент, что форма сама по себе была радикальной вещью: акт самоутверждения, преднамеренное требование места для домашнего опыта современной молодой женщины ее времени.Спустя 40 лет мы можем видеть, как роман также предвещает пожизненную озабоченность Гарнера женской пассивностью и подземными реками расплавленного гнева, которые всегда угрожают прорваться через женские обязанности заботы и любви, поглотить, уничтожить.

Сейчас в Monkey Grip меня больше всего привлекает кристальная строгость предложений Гарнера. Жизнь может быть хаотичной; язык совсем не такой. Его каденции прекрасны, его образы всегда поражают, а проза сияет нежной, почти рыцарской формальностью.

Я люблю гибкие предложения, проницательный взгляд. Мне нравится чувство радости Гарнера; ее смелое, тревожное смирение; ее веселое чувство юмора. Ее готовность быть честной на странице, как любой писатель, о реальных вещах — мелочах, внутренних вещах; уродливые, правдивые и постыдные вещи. Вот что для меня важно.

И всегда есть эта проницательная самооценка. В первой главе Нора и Грейси разбивают лагерь на побережье вместе с возлюбленным Норы Мартином и другими, включая Яво:

В витрине магазина в Меримбуле я увидел отражение своего лица и испугался: мои растрепанные и жесткие от соли волосы встали дыбом по всей моей голове.Мое лицо было обожжено почти до бледности, а глаза смотрели сквозь грязную кожу. Себя нравилась: выглядела сильной и здоровой.

Но Мартин был недоволен, и, к моему стыду, доброта меня не волновала.

Позже Нора встречает Джаво, лежащего на траве.

Я лег рядом с ним, и наши горячие шкуры соприкоснулись. Вблизи его лицо было кривым, разбитым и диким. Его глаза были голубыми, как синие камни или как вода, окрашенная каким-то сильным химическим веществом. Я положила свою сухую горячую руку на его промасленную спину.Он двигался, как мальчик, по очереди твердо и нежно. Я слышал его дыхание.

В ста ярдах от нас детский смех растворился в синем-синем воздухе.

Вот оно, готовность признать себя и встретиться лицом к лицу с собой с самого начала.

Как я уже сказал, Гарнер заставляет меня посмотреть, кто я. Думаю, именно поэтому читатели ее любят. Не только для того, чтобы сказать невыразимое о теле или сердечных сдвигах, или даже о великолепной точности этого синего, голубого воздуха, горячего бетона и хлора, или о жестоком ударе соломенной щетины веника о грязные углы кухни.Мы любим ее за то, что, видя и описывая наше бесконечно ошибочное человеческое поведение с такой точностью, она каким-то образом шагает через стыд и самооправдание к истине и берет нас с собой. А потом, после того, как мы смотрели на себя этим безжалостным взглядом в долгую темную ночь, она позволяет нам проснуться ясным утром и простить себя.

Солнечный свет ложился на низкорослую траву длинными розовато-золотыми полосами. Рассеянное пение сорок послышалось из-за сосен в полумиле отсюда.

Пора домой.

«Monkey Grip» Хелен Гарнер и «Детский Бах» переиздаются в твердом переплете 29 октября.

ЭКРАН: «MONKEY GRIP», ПАРЫ В МЕЛЬБУРНЕ

Мыльные оперы бывают всех форм и размеров, но редко имеют и то, и другое. торжественность или сеттинг «Monkey Grip». Расположенный в одном из районов Мельбурна, среди группы стареющих хиппи, активно работающих на австралийской рок-сцене, он рассказывает о вольной матери-одиночке по имени Нора (Нони Хазлхерст), которая выглядит намного жестче и независимее, чем кажется.

Хотя Нора часто меняет любовников и жилые помещения (осторожно вешая портрет Вирджинии Вульф всякий раз, когда она переезжает), она отчаянно привязана к мужчине, который ей не подходит. Мы знаем это из того, что она заявляет за кадром, например: «Думаю, я уже знала, что это будет проблемой. Тем не менее, человеку не должно быть стыдно желать любви ».

Этот человек — Хаво (Колин Фрилс), который, несмотря на его пристрастие к наркотикам, публичную грубость, отказ от обязательств и общую ненадежность, считает Нора ненадежным человеком. хороший улов.Фильм следует за их романом и рядом второстепенных, до такой степени, что трудно отследить, кто с кем спит в кругу друзей Норы. Это не только сложно, но и не к делу. Хотя «Monkey Grip» действительно кажется, что он о реальных людях, это не обязательно люди, чьи личные драмы достаточно убедительны, чтобы выдержать полнометражное рассмотрение.

Кен Кэмерон, снявший фильм (и написавший его в соавторстве с Хелен Гарнер из ее романа 1977 года), придает фильму яркую, самобытную визуальную индивидуальность, которая сильно противоречит пустоте материала.Исполнители часто очень хороши, но никто из них не может, скажем, называть любовную интригу «сложным танцем, в котором не совсем выучены шаги», не рискуя при этом хихикать за кадром. Когда Нора, наконец, читает дневник Хаво и обнаруживает, на что похожа его проза («Где я?» — спросила я своим телом? «Ты здесь», — сказала она глазами »), это чудо, что она может быть убитым горем из-за его потери. Но горе — это большая часть того, о чем «Monkey Grip».

Фильм, который открывается сегодня в кинотеатре Embassy 72d Street, содержит много посредственной рок-музыки (оказывается, Нора помогает писать хиты), а также изрядное количество мягкого секса, который продолжается надолго. способ объяснить, что Нора и Хаво видят друг в друге.Некоторые из них происходят при свечах и под музыкальное сопровождение несовершеннолетней дочери Норы Грейси (Элис Гарнер), которая удобно сидит за пианино в соседней комнате.

Грейси, которая время от времени услужливо бросает И-Цзин для своей матери, наверняка видела кое-что, что касается Норы. «Я думаю, она пытается мне что-то сказать», — говорит Хаво, когда маленькая девочка кажется угрюмой после того, как застала их двоих в постели вместе au naturel. «Ах, она просто не любит перемен», — говорит Нора, которая для женщины, столь отчаянно озабоченной одними вещами, удивительно равнодушна к другим.

Торжественная мыльная опера MONKEY GRIP, режиссер Кен Кэмерон; сценарий г-на Кэмерона совместно с Хелен Гарнер; редактор фильма Дэвид Хаггетт; музыка Брюса Смитона, Марка МакЭнти и Кристины Амфлетт; продюсер Патрисия Ловелл; выпуск фильмов Cinecom International. На 72-й улице посольства на Бродвее. Продолжительность спектакля 101 минута. У этого фильма нет рейтинга. НораНони Хэзлхерст ДжавоКолин Фрилз ГрейсиЭлис Гарнер УиллиГарольд Хопкинс ЛилианКэнди Рэймонд КлайвМайкл Кейтон МартинТим Бёрнс Анджела Кристина Амфлетт ДжеральдДон Миллер-Робинсон РитаЛиза Пирс ИвКэти Даунс

JEM-Style Instrument

JEM-Style Одной из многих уникальных отличительных черт Ibanez JEM была контурная ручка для переноски в верхней части пояса гитары.Хотя измерения, указанные в этой статье, предназначены для преобразования тела RG, ​​чтобы оно напоминало JEM, этого нетрудно добиться в любом инструменте, который вы хотите …

Вам понадобится несколько обычных инструментов, чтобы сделать это на вашей гитаре. При необходимости можно добиться того же результата с помощью других инструментов.

• Точная линейка
• Шило / гвоздь / керн
• Биты Форстнера 3/4 дюйма (19 мм) и 1 дюйм (25-26 мм)
• Лобзик / спиральная пила
• Напильники / рашпили / наждачная бумага
• Маршрутизатор
• Фреза с прямым нижним вырезом
• Круглая насадка 1/8 дюйма (3 мм)

Прежде всего возьмите квадрат и измерьте расстояние от самого кончика верхнего рога вниз на 5-1 / 2 дюйма (140 мм), параллельно центру тела.Сделайте горизонтальную отметку 5/8 дюйма (16 мм) от вашей линии измерения по направлению к центру тела, как показано. Этот метод работает как для AANJ, так и для стандартных шейных суставов.

Проведите линию, параллельную центру тела, от начала точки, которую вы только что отметили. Проведите вторую линию, параллельную ему на 1/4 дюйма (6,4 мм) по направлению к центру корпуса, а затем третью линию еще на 3/32 дюйма (2,4 мм) дюйма.

Проведите линию под углом 90 ° от вашей первой отметки через две другие вертикальные линии.Используя это в качестве отправной точки, нарисуйте вторую горизонтальную линию под ней на 27/32 дюйма (21,4 мм). Нарисуйте третью линию на 1 дюйм (25,4 мм) ниже этой второй линии, а затем проведите четвертую линию 13 / На 16 дюймов (20,6 мм) ниже этого. В итоге вы получите следующий макет маркировки:

Первые точки, в которых вы будете просверливать тело, расположены на различных пересечениях этих линий. Первое отверстие расположено на первой сделанной отметке (вверху слева в сетке). Второй центр расположен на 1/4 дюйма и вниз на 27/32 дюйма (второй вниз, второй внутрь).Для третьей центральной точки вам нужно будет опуститься на 1 дюйм и пройти на 3/32 дюйма (третья вниз, третья внутрь), и, наконец, центр четвертой лунки будет расположен с опусканием на последние 13/16 дюйма, но с движением обратно к Размеченная линия 1/4 дюйма (четвертая вниз, вторая сзади).

Пора вытащить шило, кернер или верный гвоздь, чтобы сделать начальные отметки во всех четырех местах! Вам не нужно сильно нажимать или делать глубокие вмятины, поскольку они предназначены только для предотвращения отклонения сверла от центра на следующем этапе.

Глядя на следующую фотографию, вы можете увидеть, что я просверлил пилотные отверстия для используемых сверл для кольцевой пилы. Если у вас есть долота Форстнера подходящего размера, вы можете вообще пропустить пилотные отверстия.

Вам понадобится сверло двух размеров — 3/4 дюйма (19 мм) для самого последнего отверстия (расположенного дальше всего от рупора) и 1 дюйм (25 мм) для трех точек, ближайших к рупору. Для более чистого среза рекомендуются биты Форстнера.

При резке положите корпус на чистый плоский кусок обрезков дерева или фанеры, чтобы сверло, выходящее с другой стороны, не могло вытолкнуть древесину и расколоть другую сторону.

Если вы используете кольцевую пилу, начните сверление сверху, пройдите примерно 3/4 пути через корпус, переверните его и продолжайте резать через все отверстия с обратной стороны. Ваши пилотные отверстия помогут кольцевой пиле идеально выполнить первый пропил. С помощью сверла Форстнера выполняйте резку медленно, понемногу «клевывая», чтобы удалить стружку из пропила. Не прилагайте чрезмерного давления при достижении противоположной стороны. Слишком сильное нажатие приведет к тому, что древесина вылетит с тыльной стороны!

Теперь, когда все отверстия просверлены, нам нужно сделать рабочую опору для фрезера и лобзика.Я использовал куски 2х4 и 1/4 дюйма. Поперек вашей 2х4 нарисуйте контур края вашей гитары:

… теперь вырежьте этот кусок дерева. Это боковая опорная оболочка, которая упирается в бок тела. Верхняя грань должна быть параллельна плоской поверхности тела. Это расширяет эту поверхность наружу, поэтому основания лобзика и фрезера остаются на одном уровне при работе внутри, где разрез на животе падает. В идеале он должен быть той же толщины, что и корпус, иначе вам придется подкладывать его ломом.

Используя кондуктор, вы можете правильно поддержать основание лобзика, чтобы сделать разрез по корпусу у основания ручки, чтобы удалить выступы исходных отверстий:

Если у вас есть настольная пила для прокрутки, вы также можете поместить лезвие в отверстия и сделать такой же разрез.

Теперь выньте фрезер и прямую режущую коронку и установите максимальную глубину резания фрезера на 5/8 дюйма (15,9 мм) с помощью ограничителя глубины:

Используя приспособление, которое вы сделали в качестве опоры, вырежьте плоскую плоскость за несколько неглубоких проходов от внешней задней части тела до области ручки.Окончательный разрез должен быть размером 5/8 дюйма:

Теперь переверните тело и осмотрите свою работу до сих пор, я оставил приспособление на месте, чтобы вы могли лучше понять, как он выглядит рядом с телом:

Используя плоский напильник или рашпиль, разгладьте и закруглите внутреннюю часть захвата ручки:

Теперь вы готовы к отделочным работам. Используя круглую фрезу с радиусом 1/8 дюйма (3 мм) (для этого я предпочитаю инструменты Dremel), обработайте поверхность вокруг передней части корпуса внутри ручки.

Вскоре вы не будете дважды думать о том, чтобы сделать это со всеми своими телами — это действительно не так сложно, как вы думаете, если у вас есть подходящие инструменты и вы понимаете каждый из шагов. Удачи!

JEM-Style Monkey Grip Handle от Брайана Калверта под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License.

Вы можете:

• Поделиться — копировать и распространять материал на любом носителе или любом формате
• Adapt — ремикс, преобразование и развитие материала

На следующих условиях:

• Атрибуция —Вы должны указать соответствующий источник, предоставить ссылку на лицензию и указать, были ли внесены изменения.Вы можете сделать это любым разумным способом, но не любым способом, который предполагает, что лицензиар одобряет вас или ваше использование.

• NonCommercial — Вы не можете использовать материал в коммерческих целях.

• ShareAlike — Если вы ремикшируете, трансформируете или дополняете материал, вы должны распространять свои материалы под той же лицензией, что и оригинал.

• Никаких дополнительных ограничений. — Вы не можете применять юридические условия или технологические меры, которые юридически ограничивают другие действия, разрешенные лицензией.

20 лет спустя Monkey Grip не то, чем казалось — Читаемость Австралия

Иногда перечитывание любимой книги может быть шоком. Так было, когда я взял Monkey Grip через 20 лет после первого прочтения и обожал его, когда учился в университете в Карлтоне.

Хотя язык оставался столь же поразительно красивым, история резко изменилась под старыми, более настороженными, более морщинистыми глазами.

Меня больше не уносила романтика жизни Норы, ее сложные отношения, ее богемная чувственность и ее долгие, ленивые дни, проведенные у бассейна. Вместо этого я продолжал гадать, кто ухаживает за маленькой дочерью Норы, Грейси, ценив безнадежную зависимость Хаво и гадая, почему никто не пойдет на работу.

Ясно, что я упустил суть полуавтобиографического романа Хелен Гарнер о радостях и тревогах, связанных с совместным жильем 1970-х годов.Где-то за два десятилетия между чтениями я резко изменился: от желания быть похожим на Нору я почувствовал облегчение оттого, что не пошел слишком близко по ее стопам. Вместо этого я выбрал гораздо более стабильную и предсказуемую жизнь, возможно, такую, которую Нора ненавидела бы.

Мой собственный опыт в совместном проживании был куда более прирученным животным, чем у Норы, даже несмотря на то, что он произошел в том же пригороде, но всего десять лет спустя.

Интересно, что старшая Гарнер также сильно отличается от своей младшей.Читая размышления Гарнера о жизни, Everywhere I Look , написанные примерно через 50 лет после Monkey Grip , я был удивлен тем, насколько сильно я отождествлял себя с этой бабушкой, жизнь которой теперь кажется знакомой, но все же с ее уникальным богемным блеском.

В фильме Everywhere I Look Гарнер сохранила двойственное отношение к долгосрочной моногамии, но при этом сохранила тоску по этой вечной романтической любви, которую она, кажется, отвергает.

Она одинока и счастлива, но время от времени выказывает чувство сожаления о другом образе жизни — но о том, что, как мне кажется, было бы для нее невыносимо.

Взросление писателя в последней истории очевидно — Гарнер сместила свое внимание с бурной внутренней жизни на турбулентность мира вокруг нее. Она все еще оценивает и интерпретирует, но на этот раз она применяет свой интеллект к проблемам преступности и виновности, мужественности и старения.

Она поддерживает искру нонконформизма, дергая за хвост девушке, издевающейся над пожилой женщиной. Хотя ее жизнь больше не захлестывает лихорадочные потоки, она ни в коем случае не полностью принимает статус-кво и терпит грубость даже со стороны ребенка.

Во многих отношениях мне нравилась умная и старшая Хелен Гарнер больше, чем она, по общему признанию, очаровательная Нора. Я соглашался с ее мнением во всем, от мебели до ее реакции на убийство Джилл Мигер, и чувствовал, что ее слова раскрывают правду о старении, которую она рассказала полвека назад об образе жизни интеллектуалов 1970-х годов.

Однако неизменная красота слов Гарнера связывает их вместе, и я благодарен за то, что независимо от того, сколько мне лет и насколько изменилась моя жизнь, с тех пор, как я сидел в своей маленькой комнате в колледже, читал и мечтал о персонажах, которые жили. с гораздо большей самоотдачей, я все равно буду тронут ее описанием жаркого летнего дня в Мельбурне.

Понедельник 1.25.16 — CrossFit Central Houston

Full Grip vs Monkey Grip

Многие из вас, вероятно, слышали, как мы говорим вам использовать полный хват, а не обезьяний, на перекладине для подтягивания. Полный хват — это когда большой палец обхватывает гриф, так что он находится на противоположной стороне от остальных пальцев; в то время как обезьяний захват — это когда большой палец обхватывает гриф, так что он находится на той же стороне, что и остальные пальцы.

Для многих из нас (включая меня) использование обезьяньего захвата кажется более удобным. Однако в долгосрочной перспективе полный хват будет более выгодным для ваших рук и физической формы. Вот некоторые преимущества использования полного захвата:

Больше контроля: Использование полного захвата дает вам больший контроль над большим пальцем во время динамических движений сгибания (например, T2B, BMU, K2E, подтягивания, C2B). Мы развили большие пальцы рук, так что можем ими пользоваться.

Меньше разрывов: При полном захвате вероятность разрыва меньше, потому что вы вращаетесь от запястья, а не из-за повторяющегося контакта между ладонью и грифом.

Безопаснее: Полная рукоятка улучшает положение плеч при повороте наружу. Это положение с поворотом наружу — более сильное положение плеч, поэтому вероятность травмы меньше. Кроме того, у вас меньше шансов упасть со перекладины, если обхватить ее большим пальцем. Например, во время подъема на перекладине ваша рука не соскользнет со перекладины — если вы потерпите неудачу, вы потерпите неудачу назад, а не вперед (что намного безопаснее).

Передача навыков: В повседневной жизни и при работе с ББ мы не сжимаем вещи обезьяньей хваткой.Практика обхвата большим пальцем перекладины поможет улучшить силу захвата при выполнении любых задач (чистка, рывки, перенос фермера, становая тяга, подъемы кольцевых мышц и т. Д.)

Бывают случаи, когда обезьяньим хватом тоже может быть преимущество. Этот захват может быть легче для тех, у кого маленькие руки не могут полностью охватить штангу. Кроме того, при захвате обезьяны задействуется меньше мышц предплечья, поэтому он может показаться «проще», чем использование полного захвата; НО, вам нужны эти мышцы предплечья! И, наконец, обезьяний захват можно использовать для переключения между захватами во время работы со штангой большого объема.Я использую эту тактику, поэтому перекладина ударяет мои руки в разные места, что снижает вероятность разрыва.

В конце концов, полный хват имеет гораздо больше преимуществ, чем обезьяний. Я призываю всех попробовать это, даже если поначалу это будет неудобно. Эй, помнишь, когда ты впервые начал хвататься за крючок? Это было неудобно, но оно выросло на вас ☺ -Grace

FOUNDATIONS
A. 15 минут на практику HSPU
B. С напарником выполните следующее, чтобы сэкономить время:
Row 600m
Жим лежа 10 DB (каждый) на medball
Тяга 1000 м
Жим лежа 15 DB (каждый) на медболе
Тяга 1600 м
Жим лежа 20 DB (каждый) на медболе

GPP
A.15 минут на практику HSPU
comp: 3 набора непрерывных строгих HSPU ME. отдых 3 минуты между
B. С напарником выполните следующее для увеличения времени:
Тяга 1000 м
Жим лежа 20 (205/125 #)
Тяга 1600 м
Жим лежа 30 (165/105 #)
Тяга 2000 м
40 скамья пресс (155/95 #)
Переключайте тягу не чаще, чем через каждые 200 м, и разделяйте жим лежа, как хотите.

СОРЕВНОВАНИЯ
(до GPP)
3 подхода по 1 полному комплексу
техническая работа: 5-секундный рывок в исходное положение с пола + рывок в висе + рывок равновесие
* начните с пустой штанги и не превышайте 50% от 1ПМ
А.Каждые 90 секунд в течение 15 минут (10 подходов):
становая тяга рывком с остановкой + рывок + OHS (доведение до самого тяжелого возможного подхода)

ВЫНОСЛИВОСТЬ
На время:
Бег 800 м
Двигатели 40 DB (35/25 #)
Бег 800 м
40 строк
Бег 800 м

Устройство для захвата рук обезьяны 80 мл

Ошибка сохранения жидкости (строка 32 значка продукта): -Infinity%

Monkey Hands — гелевое приспособление для захвата, разработанное специально для танцоров на пилоне.Создатели разработали 3 формулы, которые довели до совершенства за последние 7 лет.

Безвоздушная упаковка для бутылок премиум-класса теперь на 25% лучше захватывает и предназначена для уменьшения количества отходов.

Classic (синий): Помогает вашим рукам перестать потоотделение и обеспечивает небольшой дополнительный захват во время тренировки. Отлично подходит для более опытных танцоров на пилоне.

Sticky (красный): помогает остановить потливость рук и обеспечивает дополнительный надежный захват во время тренировки. Лучше всего подходит для начинающих и танцоров на пилоне, которые борются с потными руками.

Sensitive Skin (Purple): То же, что и классический захват, но содержит дополнительный ингредиент, помогающий танцорам с шестом, склонным к раздражениям кожи.

Размер бутылки: 80 мл

В отличие от большинства средств захвата, Monkey Grip не содержит сосновой смолы. Сосновую смолу трудно удалить с шеста без использования ацетона или агрессивных химикатов, которые в долгосрочной перспективе повреждают покрытие на шесте. Руки обезьяны можно удалить водой.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕЗОПАСНЫХ БУТЫЛОК

1. Защита от чрезмерного воздействия воздуха обеспечивает более длительный срок хранения жидкого продукта.
2. Эффект вакуумного дозирования, вытягивание диска и выдача продукта из бутылки. Это снижает потери жидкости.
3. Более качественное упаковочное решение.
4. Жидкое содержимое выходит через свободный от металла канал, что исключает опасность окисления.
5. Безвоздушные контейнеры могут одинаково хорошо дозировать как на боку, так и в перевернутом виде благодаря вакуумной системе дозирования.

Обратите внимание, этот товар не подлежит возврату.

Состав: изоамиллаурат, акрилаты с10-с30, кросс-полимерные акрилаты, спирт, диоксид кремния

Trustpilot

.