Оптимальная длина шага для эллиптического тренажера: Руководство по выбору эллиптического тренажера

Библиотека знаний

Чтобы постоянно поддерживать себя в форме, привести мышцы в тонус или похудеть, достаточно обзавестись эллиптическим тренажером (он же — эллипс или орбитрек). Этот кардиотренажер — один из лучших тренажеров, сочетающий в себе беговую дорожку и cтeппep. Он позволяет имитировать движения, совершаемые при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Занятия на эллиптическом тренажере:

повышают тонус всех основных групп мышц;

укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

повышают выносливость.

Одно из главных преимуществ эллипса — отсутствие ударного воздействия на суставы ног и позвоночник, так как имитируемые тренажером движения плавные, без резких толчков. Поэтому эллиптические тренажеры подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и часто используются во время реабилитации.

Чтобы эллипс стал эффективным, удобным и надежным фитнес-помощником, при выборе подходящей модели нужно учитывать ряд основных параметров.

Основные параметры

Длина шага

Длина шага эллипса должна соответствовать длине шага пользователя. Если выбирать тренажер с меньшим параметром, то нагрузка будет низкой, а тренировки — неэффективными. Для эффективной нагрузки к длине шага стоит прибавить примерно 5 см.

Таблица соотношения роста и длины шага

Длина шага стандартного эллипса для дома — 40 см. Такой тренажер подойдет людям с ростом до 175 см. При росте больше 185 см нужно ориентироваться на эллипсы с длиной шага не менее 45 см.

При выборе эллипса, которым будут пользоваться несколько человек (например, семья) нужно ориентироваться на наибольшие значения роста и веса. Кроме того, чтобы всем пользователям было удобно тренироваться, лучше выбирать модель с регулируемой длиной шага.

Вес пользователя

Вес пользователя необходимо учитывать, поскольку у любого тренажера, в том числе у эллипса, есть предел весовых нагрузок. Чтобы тренажер не работал на предельной нагрузке и прослужил как можно дольше, следует выбирать модель с запасом в +20-30 кг от веса пользователя.

Вес маховика

a

Считается, что оптимальный вес маховика для компактных домашних тренажеров — 10–20 кг. При этом чем меньше вес пользователя, тем меньше может быть вес маховика, и наоборот: для крупных людей предпочтительнее выбирать модели с маховиком от 15 кг и более.

Виды эллиптических тренажеров

Система нагружения

По типу нагружения эллиптические тренажеры бывают двух типов: магнитные и электромагнитные.

Электромагнитные помимо работы магнитов используют электрическую энергию. Степень нагрузки определяется положением магнитов относительно маховика.

Регулировка нагрузки

По типу регулировки нагрузки эллиптические тренажеры делятся на механические и на модели с электронной регулировкой.

Механические модели с ручной регулировкой: самые простые и дешевые, не требуют электроэнергии, но при этом достаточно шумные.

Модели с электронной регулировкой: степень нагрузки регулируется кнопками на панели управления. Они имеют набор тренировочных программ и оснащены датчиками для контроля сердечного ритма. Электромагнитные эллипсы с электронной регулировкой работают бесшумно, обеспечивают плавность движений и обладают системой тонкой настройки программы тренировок, но для их работы требуется источник электроэнергии.

Тип привода

По типу привода эллипсы делятся на модели с передним приводом и с задним приводом.

На моделях с задним приводом диск расположен позади тренирующегося. Они отличаются компактностью и устойчивой конструкцией, движения на них более короткие. При занятиях на заднеприводных эллипсах тело слегка наклонено вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Такие модели не всегда удобны для высоких людей, так как есть риск задеть коленями ручки эллипса.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Они обеспечивают более естественный ход педалей и увеличенную длину шага. Тело в таких тренажерах расположено вертикально, так что отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Минимизируется риск травмировать колени за счет высокого расположения ручек.

Класс тренажера

По классу тренажеры условно делятся на следующие группы: для домашнего пользования; полупрофессиональные и профессиональные.

Эллиптические тренажеры для домашнего использования компактны, некоторые из них имеют складную конструкцию. Такие модели просто разбираются, собираются и легко переносятся. Но они не рассчитаны на интенсивные нагрузки, как, например, тренажеры для спортзалов, которые работают в режиме «нон-стоп».

Полупрофессиональные эллиптические тренажеры – золотая середина. Оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам позволяют использовать эллипсы такого типа и дома, и в фитнес-клубах.

У профессиональных эллипсов есть два основных преимущества: способность выдерживать постоянные интенсивные нагрузки и наличие тонкой настройки программ тренировок. Но такой класс тренажеров не годится для домашнего пользования, так как они очень габаритны и много весят.

Уход

Эллиптические тренажеры практически не требуют особого ухода.

Для повышения плавности хода в эллипсах с передним приводом полозья можно смазывать силиконом. Перед тем, как нанести его, обязательно протрите их, чтобы убрать пыль.

Array (5)
1 => Array (10)
  id => «1»
  parent_id => «»
  name => «КАТАЛОГ ТОВАРОВ»
  title => «Каталог ортопедических товаров Ортекс…»
  full_url => «tovary»
  url => «/tovary»
  create_datetime => «2015-12-11 08:25:43»
  update_datetime => «2021-02-04 23:56:24»
  keywords => «каталог, товар, ортекс мед»
  description => «Каталог товаров сети ортопедических с…»
7 => Array (11)
  id => «7»
  parent_id => «»
  name => «АДРЕСА»
  title => «Адреса ОРТЕКС МЕД Казань Набережные Ч…»
  full_url => «adryesa-salonov/»
  url => «/adryesa-salonov/»
  create_datetime => «2017-01-25 08:56:54»
  update_datetime => «2021-02-01 17:27:10»
  keywords => «адрес, ортекс мед»
  description => «Адреса ОРТЕКС МЕД в Татарстане: Казан…»
  childs => Array (7)
    0 => Array (11)
      id => «8»
      parent_id => «7»
      name => «КАЗАНЬ»
      title => «Адреса ОРТЕКС МЕД в Казани»
      full_url => «adryesa-salonov/kazan/»
      url => «/adryesa-salonov/kazan/»
      create_datetime => «2017-01-25 08:58:01»
      update_datetime => «2021-02-03 16:29:54»
      keywords => «адрес, ортекс мед, казань»
      description => «Все адреса ОРТЕКС МЕД в Казани»
      childs => Array (19)
        0 => Array (10)
          id => «123»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул. Адоратского»
          title => «Ортекс Мед на ул. Адоратского»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2020-02-27 11:10:00»
          update_datetime => «2021-02-03 20:21:24»
          keywords => «»
          description => «Ортекс Мед на Адоратского»
        1 => Array (10)
          id => «15»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул.Хайдара Бигичева»
          title => «Ортекс Мед на ул.Хайдара Бигичева»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:07:09»
          update_datetime => «2021-02-03 20:22:22»
          keywords => «»
          description => «Ортекс Мед на ул.Хайдара Бигичева, Ка…»
        2 => Array (10)
          id => «16»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул.Волгоградская»
          title => «Ортекс Мед на ул.Волгоградская»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:07:38»
          update_datetime => «2021-02-03 20:22:41»
          keywords => «»
          description => «Ортекс Мед на ул.Волгоградская, Казань»
        3 => Array (10)
          id => «19»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул. Зайни Султана, 19 (…»
          title => «Ортекс Мед на ул. Зайни Султана, 19 (…»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:14:59»
          update_datetime => «2018-02-15 10:59:31»
          keywords => «»
          description => «»
        4 => Array (10)
          id => «28»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул.Рихарда Зорге»
          title => «Ортекс Мед на ул.Рихарда Зорге»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:21:26»
          update_datetime => «2018-03-21 09:15:07»
          keywords => «»
          description => «»
        5 => Array (10)
          id => «20»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул.Исаева»
          title => «Ортекс Мед на ул.Исаева»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:15:36»
          update_datetime => «2018-02-15 10:59:54»
          keywords => «»
          description => «»
        6 => Array (10)
          id => «22»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул.Карбышева, 70»
          title => «Ортекс Мед на ул.Карбышева, 70»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:17:30»
          update_datetime => «2018-02-15 10:41:17»
          keywords => «»
          description => «»
        7 => Array (10)
          id => «24»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Оренбургском проезде»
          title => «Ортекс Мед на Оренбургском проезде»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-o…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:19:10»
          update_datetime => «2018-08-08 10:33:38»
          keywords => «»
          description => «»
        8 => Array (10)
          id => «25»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Оренбургском тракте»
          title => «Ортекс Мед на Оренбургском тракте»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-o…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:19:40»
          update_datetime => «2019-07-05 12:54:43»
          keywords => «»
          description => «»
        9 => Array (10)
          id => «84»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Достоевского, 74 А»
          title => «Ортекс Мед на Достоевского, 74 А»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-d…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-10-05 13:23:13»
          update_datetime => «2021-04-21 14:08:34»
          keywords => «»
          description => «»
        10 => Array (10)
          id => «86»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Академика Сахарова»
          title => «Ортекс Мед на Академика Сахарова»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-s…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-10-16 16:52:16»
          update_datetime => «2018-02-15 10:51:36»
          keywords => «»
          description => «»
        11 => Array (10)
          id => «26»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Сибирском тракте»
          title => «Ортекс Мед на Сибирском тракте»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-s…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:20:07»
          update_datetime => «2020-02-01 08:48:59»
          keywords => «»
          description => «»
        12 => Array (10)
          id => «122»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул. Социалистическая»
          title => «Ортекс Мед на ул. Социалистическая»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2020-02-18 12:17:24»
          update_datetime => «2020-07-16 08:35:27»
          keywords => «»
          description => «»
        13 => Array (10)
          id => «99»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Фучика»
          title => «Ортекс Мед на Фучика»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-f…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2018-10-09 15:43:54»
          update_datetime => «2019-11-16 15:12:31»
          keywords => «»
          description => «»
        14 => Array (10)
          id => «29»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Маршала Чуйкова, 53а»
          title => «Ортекс Мед на Маршала Чуйкова, 53а»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-m…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:22:04»
          update_datetime => «2019-06-19 14:48:43»
          keywords => «»
          description => «»
        15 => Array (10)
          id => «110»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Маршала Чуйкова, 69»
          title => «Ортекс Мед на Маршала Чуйкова, 69»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-m…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2019-06-10 10:07:00»
          update_datetime => «2019-06-10 10:07:00»
          keywords => «»
          description => «»
        16 => Array (10)
          id => «30»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул.Лейтенанта Шмидта»
          title => «Ортекс Мед на ул.Лейтенанта Шмидта»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:22:31»
          update_datetime => «2018-03-30 11:06:08»
          keywords => «»
          description => «»
        17 => Array (10)
          id => «127»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на ул. Шмидта, 1»
          title => «Ортекс Мед на ул. Шмидта, 1»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-u…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2020-12-22 12:01:36»
          update_datetime => «2020-12-22 12:01:36»
          keywords => «»
          description => «»
        18 => Array (10)
          id => «31»
          parent_id => «8»
          name => «Ортекс Мед на Ямашева, 29»
          title => «Ортекс Мед на Ямашева, 29»
          full_url => «adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-y…»
          url => «/adryesa-salonov/kazan/orteks-med-na-…»
          create_datetime => «2017-01-25 09:23:00»
          update_datetime => «2018-01-29 07:06:34»
          keywords => «»
          description => «»
    1 => Array (11)
      id => «9»
      parent_id => «7»
      name => «НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ»
      title => «Адреса ОРТЕКС МЕД в Набережных Челнах»
      full_url => «adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyelny/»
      url => «/adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyelny/»
      create_datetime => «2017-01-25 09:03:55»
      update_datetime => «2021-02-03 17:13:05»
      keywords => «адрес, ортекс мед, набережные челны»
      description => «Все адреса ОРТЕКС МЕД в Набережных Че…»
      childs => Array (5)
        0 => Array (10)
          id => «32»
          parent_id => «9»
          name => «Ортекс Мед на Вахитова»
          title => «Ортекс Мед на Вахитова»
          full_url => «adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyeln…»
          url => «/adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyel…»
          create_datetime => «2017-01-25 10:25:22»
          update_datetime => «2017-10-08 17:06:02»
          keywords => «»
          description => «»
        1 => Array (10)
          id => «34»
          parent_id => «9»
          name => «Ортекс Мед на Мира»
          title => «Ортекс Мед на Мира»
          full_url => «adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyeln…»
          url => «/adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyel…»
          create_datetime => «2017-01-25 10:26:10»
          update_datetime => «2017-10-08 17:07:09»
          keywords => «»
          description => «»
        2 => Array (10)
          id => «47»
          parent_id => «9»
          name => «Ортекс Мед на проспекте Набережночелн…»
          title => «Ортекс Мед на проспекте Набережночелн…»
          full_url => «adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyeln…»
          url => «/adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyel…»
          create_datetime => «2017-04-05 08:17:51»
          update_datetime => «2019-11-18 14:48:32»
          keywords => «»
          description => «»
        3 => Array (10)
          id => «48»
          parent_id => «9»
          name => «Ортекс Мед на пр. Сююмбике»
          title => «Ортекс Мед на пр. Сююмбике»
          full_url => «adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyeln…»
          url => «/adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyel…»
          create_datetime => «2017-06-05 17:48:57»
          update_datetime => «2017-10-08 17:08:13»
          keywords => «»
          description => «»
        4 => Array (10)
          id => «121»
          parent_id => «9»
          name => «Ортекс Мед на проспекте Набережночелн…»
          title => «Ортекс Мед на проспекте Набережночелн…»
          full_url => «adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyeln…»
          url => «/adryesa-salonov/nabyeryezhnyye-chyel…»
          create_datetime => «2019-11-18 14:50:02»
          update_datetime => «2019-11-19 15:22:44»
          keywords => «»
          description => «»
    2 => Array (11)
      id => «10»
      parent_id => «7»
      name => «АЛЬМЕТЬЕВСК»
      title => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Альметьевске»
      full_url => «adryesa-salonov/almyetyevsk/»
      url => «/adryesa-salonov/almyetyevsk/»
      create_datetime => «2017-01-25 09:04:34»
      update_datetime => «2021-02-03 17:15:29»
      keywords => «адрес, ортекс мед, альметьевск»
      description => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Альметьевске: ул. …»
      childs => Array (1)
        0 => Array (10)
          id => «106»
          parent_id => «10»
          name => «Ортекс Мед на улице Ленина, 31»
          title => «Ортекс Мед на улице Ленина, 31»
          full_url => «adryesa-salonov/almyetyevsk/orteks-me…»
          url => «/adryesa-salonov/almyetyevsk/orteks-m…»
          create_datetime => «2019-04-03 07:17:22»
          update_datetime => «2019-04-15 09:18:02»
          keywords => «»
          description => «»
    3 => Array (11)
      id => «11»
      parent_id => «7»
      name => «ЕЛАБУГА»
      title => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Елабуге»
      full_url => «adryesa-salonov/yelabuga/»
      url => «/adryesa-salonov/yelabuga/»
      create_datetime => «2017-01-25 09:04:59»
      update_datetime => «2021-02-03 18:46:56»
      keywords => «адрес, ортекс мед, елабуга»
      description => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Елабуге: ул. Нефтя…»
      childs => Array (1)
        0 => Array (10)
          id => «37»
          parent_id => «11»
          name => «Ортекс Мед на Нефтяников»
          title => «Ортекс Мед на Нефтяников»
          full_url => «adryesa-salonov/yelabuga/orteks-med-n…»
          url => «/adryesa-salonov/yelabuga/orteks-med-…»
          create_datetime => «2017-01-25 10:28:06»
          update_datetime => «2018-01-19 13:49:45»
          keywords => «»
          description => «»
    4 => Array (11)
      id => «12»
      parent_id => «7»
      name => «ЗАИНСК»
      title => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Заинске»
      full_url => «adryesa-salonov/zainsk/»
      url => «/adryesa-salonov/zainsk/»
      create_datetime => «2017-01-25 09:05:25»
      update_datetime => «2021-02-03 18:44:27»
      keywords => «адрес, ортекс мед, заинск»
      description => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Заинске: ул. Ленина»
      childs => Array (1)
        0 => Array (10)
          id => «38»
          parent_id => «12»
          name => «Ортекс Мед на ул.Ленина»
          title => «Ортекс Мед на ул.Ленина»
          full_url => «adryesa-salonov/zainsk/orteks-med-na-…»
          url => «/adryesa-salonov/zainsk/orteks-med-na…»
          create_datetime => «2017-01-25 10:28:48»
          update_datetime => «2019-02-19 17:29:07»
          keywords => «»
          description => «»
    5 => Array (11)
      id => «13»
      parent_id => «7»
      name => «ЗЕЛЕНОДОЛЬСК»
      title => «Адреса ОРТЕКС МЕД в Зеленодольске»
      full_url => «adryesa-salonov/zyelyenodolsk/»
      url => «/adryesa-salonov/zyelyenodolsk/»
      create_datetime => «2017-01-25 09:05:49»
      update_datetime => «2021-02-03 18:51:06»
      keywords => «адрес, ортекс мед, зеленодольск»
      description => «Адреса ОРТЕКС МЕД в Зеленодольске: Ко…»
      childs => Array (2)
        0 => Array (10)
          id => «40»
          parent_id => «13»
          name => «Ортекс Мед на ул.Гагарина»
          title => «Ортекс Мед на ул.Гагарина»
          full_url => «adryesa-salonov/zyelyenodolsk/orteks-…»
          url => «/adryesa-salonov/zyelyenodolsk/orteks…»
          create_datetime => «2017-01-25 10:29:50»
          update_datetime => «2019-07-05 12:58:16»
          keywords => «»
          description => «»
        1 => Array (10)
          id => «39»
          parent_id => «13»
          name => «Ортекс Мед на ул.Комарова»
          title => «Ортекс Мед на ул.Комарова»
          full_url => «adryesa-salonov/zyelyenodolsk/orteks-…»
          url => «/adryesa-salonov/zyelyenodolsk/orteks…»
          create_datetime => «2017-01-25 10:29:21»
          update_datetime => «2019-06-19 15:07:28»
          keywords => «»
          description => «»
    6 => Array (11)
      id => «42»
      parent_id => «7»
      name => «НИЖНЕКАМСК»
      title => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Нижнекамске»
      full_url => «adryesa-salonov/nizhnekamsk/»
      url => «/adryesa-salonov/nizhnekamsk/»
      create_datetime => «2017-03-07 09:30:15»
      update_datetime => «2021-02-03 18:52:25»
      keywords => «адрес, ортекс мед, нижнекамск»
      description => «Адрес ОРТЕКС МЕД в Нижнекамске: Менде…»
      childs => Array (2)
        0 => Array (10)
          id => «43»
          parent_id => «42»
          name => «Ортекс Мед на ул.Менделеева»
          title => «Ортекс Мед на ул.Менделеева»
          full_url => «adryesa-salonov/nizhnekamsk/orteks-me…»
          url => «/adryesa-salonov/nizhnekamsk/orteks-m…»
          create_datetime => «2017-03-07 09:31:16»
          update_datetime => «2020-05-15 18:14:30»
          keywords => «»
          description => «»
        1 => Array (10)
          id => «97»
          parent_id => «42»
          name => «Ортекс Мед на ул.Ахтубинская»
          title => «Ортекс Мед на ул.Ахтубинская»
          full_url => «adryesa-salonov/nizhnekamsk/orteks-me…»
          url => «/adryesa-salonov/nizhnekamsk/orteks-m…»
          create_datetime => «2018-04-05 10:17:40»
          update_datetime => «2020-05-15 18:21:41»
          keywords => «»
          description => «»
126 => Array (10)
  id => «126»
  parent_id => «»
  name => «НОВИНКИ»
  title => «Новинки в интернет-магазине Ортекс-ме…»
  full_url => «novinki/»
  url => «/novinki/»
  create_datetime => «2020-08-03 12:19:52»
  update_datetime => «2021-05-20 20:03:56»
  description => «Новинки купить в салоне Ортекс Мед по…»
  keywords => «»
109 => Array (10)
  id => «109»
  parent_id => «»
  name => «АКЦИИ»
  title => «АКЦИИ»
  full_url => «aktsii/»
  url => «/aktsii/»
  create_datetime => «2019-05-30 11:24:13»
  update_datetime => «2021-04-26 11:18:30»
  keywords => «»
  description => «В настоящее время компания ОРТЕКС МЕД…»
116 => Array (10)
  id => «116»
  parent_id => «»
  name => «ОТЗЫВЫ»
  title => «ОТЗЫВЫ»
  full_url => «отзывы2/»
  url => «/отзывы2/»
  create_datetime => «2019-11-08 20:12:50»
  update_datetime => «2019-11-08 20:12:53»
  keywords => «»
  description => «»

Выбираем эллиптический тренажер

Содержание:

Выбираем эллиптический тренажер

Перед покупкой тренажера всегда стоит ознакомиться с параметрами его выбора. Расскажем, как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Чем отличаются домашние эллипсоиды от профессиональных

Для начала нужно прояснить момент, стоит ли покупать домой профессиональный эллипс. Ответ: не стоит.

Профессиональный орбитрек специально разработан для интенсивной эксплуатации в фитнес-клубах. Он сделан из прочных и долговечных материалов, чтобы работать 24/7 без поломки. Из-за этого такой тренажер тяжелее и больше по габаритам. А его стоимость сильно бьет по кошельку.

Домашний эллипс рассчитан конкретно на условия квартиры. Он занимает меньше места и сделан из более простых материалов. Все это потому, что нагрузка на домашний тренажер гораздо меньше, чем на профессиональный.

При этом эллипсы для дома ничем не уступают по своим характеристикам. Да, в них меньше функций, но количества программ и уровней нагрузки достаточно для тренировок дома. Вы в любом случае найдете для себя оптимальный вариант для упражнений, при этом не переплачивая.

Эффективность эллипсов для дома при похудении

Можно ли похудеть на домашнем эллипсе? Ученые Гарвардской медицинской школы выяснили, что за 30 минут на эллиптическом тренажере спортсмен способен сжечь от 270 до 400 калорий.

Конечно, стоит помнить, что это примерные цифры. Количество сожженных калорий индивидуально. Оно зависит от вашего веса, возраста, физической подготовки и много другого.

Кроме потери лишних килограммов с эллипсом вы получаете тренировку для всего тела, а также улучшаете баланс в безопасных условиях для суставов. В этом плане эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек. Поскольку нет ударной нагрузки на связки и суставы.

Параметры выбора эллиптического тренажера

Чтобы выбрать идеальный эллиптический тренажер для дома, нужно обратить внимание на параметры выбора данного тренажера.

Система нагрузки

Существует множество видов эллипсов по системе сопротивления. Основные из них: механические, магнитные и электромагнитные.

Заранее определитесь, как часто вы будете заниматься на орбитреке. Если вы будете тренироваться 5-6 раз в неделю, то стоит выбрать эллипс с электромагнитным сопротивлением. Он более износостойкий, поскольку при торможении детали не трутся друг о друга. Также он эффективнее, так как имеет большой спектр программ.

Для редких тренировок рекомендуем эллипс с магнитным сопротивлением. Он дешевле, но также может обеспечить комфортные тренировки.

Приводная система

Все эллиптические тренажеры также делятся по расположению мотора: с передним приводом, задним приводом и центральным.

У переднеприводных эллипсов колесо и привод расположены в передней части тренажера. Благодаря этому вы можете слегка наклоняться вперед во время тренировки, прорабатывая дополнительные группы мышц — икроножные и квадрицепсы.

Педали переднеприводных орбитреков обеспечивают более широкий диапазон движений по вертикали. Упражнение на таких эллипсах чем-то напоминает подъем по лестнице.

Переднеприводные эллиптические тренажеры обычно безопаснее. Поскольку они расположены ближе к земле, любым спортсменам будет легко на них встать.

У заднеприводных эллипсов мотор и колесо расположены в задней части тренажера, педали — спереди. Эти кардиотренажеры занимают больше места, они тяжелее и зачастую дороже.

Благодаря такому расположению маховика эллипс обеспечивает более широкий горизонтальный диапазон движений. То есть более длинный и естественный шаг во время тренировки.

У орбитрека с центральным приводом маховик расположен параллельно педалям. Диапазон движений в таких эллиптических тренажерах шире по вертикали, как в переднем приводе. Из-за расположения маховика, такой эллипс компактнее предыдущих моделей.

Длина шага

Длина шага — наиболее важный пункт в выборе эллиптического тренажера. Поскольку здесь выбор зависит от ваших личных параметров. Длина шага эллипса влияет на разнообразие и комфорт вашей тренировки.

Также есть орбитреки с регулировкой длины шага. Такие модели подойдут для спортсменов разного роста. На них может заниматься хоть вся семья. Но стоит помнить, что такая функция — дополнительный комфорт, за который нужно переплатить.

Расстояние между педалями

Второй важный аспект — расстояние между педалями (Q-фактор). Педали эллиптического тренажера должны быть максимально близко друг к другу. Так тренировка будет имитировать естественную биомеханику во время бега или ходьбы.

Q-фактор эллипса также подбирается, ориентируясь на ваш рост. Если педали эллипса будут расположены слишком широко, то это может повысить риск травм.

Наклон

Вы можете изменять угол наклона во время тренировки с эллиптическим тренажером. Здесь выбор стоит между ручным управлением наклона и автоматическим.

Ручная регулировка угла в орбитреке — вариант подешевле. За низкую цену вы получите 1-4 уровня наклона. Угол невозможно поменять в движении. Для этого нужно остановить тренировку, сойти с тренажера и рычагом изменить наклон.

Автоматическая регулировка угла осуществляется с помощью кнопки на консоли. Вы можете переключать наклон во время движения. Обычно количество углов наклона в таких моделях может достигать 30. Такие эллипсы дороже, но тренировки с ними более комфортные и эффективные.

Положение тела

Основное, на что стоит здесь обратить внимание, — это педали и рукоятки. Педали должны быть ребристыми. Это обеспечит надежное сцепление стоп с педалями. Также они должны иметь антискользящее покрытие, чтобы нога спортсмена была хорошо зафиксирована даже во время интенсивных тренировок.

Для продуктивных тренировок лучше всего подойдут многохватовые рукоятки. Они позволяют менять положение рук во время тренировки, прорабатывать разные группы мышц и обеспечивают правильную биомеханику.

Занимаемая площадь

Перед покупкой любого тренажера стоит продумать, сколько места вы готовы отдать под него. Орбитрек не является исключением.

Нужно учесть, что эллипсы бывают разные по габаритам. Небольшие модели занимают примерно 96,5 см (Д) х 66 см (Ш). К этим параметрам стоит прибавить дополнительное пространство комнаты. Оно нужно для свободного движения тренажера в безопасных условиях.

Также стоит обратить внимание на высоту. Некоторые эллипсы могут поднять вас на 64 сантиметра от пола. Именно поэтому стоит учитывать свой рост и высоту потолков при покупке определенных моделей.

Максимальный вес пользователя

Не забудьте проверить, какой максимальный вес способен выдержать орбитрек. Если ваш вес будет превышать ограничение, то тренажер может выйти из строя. Это не будет гарантийным случаем, поэтому починка может обойтись в приличную сумму.

Рейтинг эллиптических тренажеров 2021

Напоследок расскажем про самые популярные эллиптические тренажеры 2021 года. Рейтинг орбитреков составлен от бюджетных моделей до дорогих.

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8732HP

Эллипс Everyfit K8732HP — сочетание цены и качества. Мультихватовые рукоятки, легкая транспортировка, 24 тренировочные программы и плавный ход помогли этому кардиотренажеру обрести популярность в своем ценовом сегменте.

• низкая цена;
• интуитивно понятное использование;
• много программ и уровней сопротивления.

Эллиптический тренажер Sportop E80-LCD

Sportop E80-LCD — эллиптический тренажер, спроектированный для комфортных тренировок. В нем есть все, чтобы вы тренировались без лишних забот: качественные материалы защищены от внешнего воздействия, сопротивление регулируется в одно касание с помощью кнопки на рукоятке, есть Youtube, Netflix, Spotify, Chrome.

• качественные материалы;
• комфортная работа тренажера;
• встроенные развлечения.

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit 61710EHP

Everyfit 61710EHP — эффективный орбитрек в средней ценовой категории. У него плавный и тихий ход, а также правильная биомеханика. Поскольку расстояние между педалями минимальное, а движения приближены к естественным. Также в тренажер встроены многохватовые рукоятки, которые позволяют менять положение рук и прорабатывать разные группы мышц (грудные, спины, пресса, трицепс).

• эргономичность;
• правильная биомеханика;
• эффективность.

Эллиптический тренажер Sportop E5500

Sportop E5500 — эллиптический тренажер для дома, который по своим характеристикам способен потягаться с профессиональными тренажерами в спортзале. Эллипс сделан из долговечных материалов, которые способны выдержать большие уровни нагрузки. Также в орбитрек встроена уникальная траектория движения, которая максимально снижает нагрузку на суставы и связки.

• безопасность;
• высокое качество;
• износостойкость.

Эллиптический тренажер Octane Fitness Q37xi

Octane Fitness Q37xi — эллиптический тренажер, на котором занимаются звезды мирового спорта. Он сочетает в себе качество, новейшие технологии и безопасность. Из фишек — виртуальный тренер X-Mode, защита для детей Mom Mode, многохватовые рукоятки, плавный ход и продвинутая консоль с большим количеством программ тренировок, углов наклона и уровней сопротивления.

• высокие технологии;
• правильная биомеханика;
• качественные материалы.

Все эти советы помогут вам выбрать эллипс, который оптимально подойдет вашим целям и возможностям. Однако мы советуем перед покупкой обязательно протестировать выбранную вами модель тренажера в нашем салоне. Так вы точно почувствуете, какой именно орбитрек вам подходит.

Длинный шаг имитирует нагрузку получаемую во время бега, которая очень эффективна, но в то же время без ударной нагрузки на суставы. Короткий шаг позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра.

Эллиптический тренажер Sole E95S 2019

 Представляем один из самых лучших эллиптических тренажеров с электрической регулировкой длины шага. Которая обеспечивает комбинацию преимуществ занятий как на эллиптическом тренажере, так и бегом. Регулируйте длину шага одним нажатием клавиши и выведите ваши тренировки на совершенно новый уровень.

 Длинный шаг имитирует нагрузку получаемую во время бега, которая очень эффективна, но в то же время без ударной нагрузки на суставы. Короткий шаг позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра.  Разные пользователи имеют разный рост и соответственно оптимальную длину шага, это больше не является проблемой подбора правильного тренажера, E95Sподойдет любому пользователю. Регулировка шага поможет подобрать оптимальную длину, обеспечивая максимальную эффективность и комфорт тренировки.

 К дополнению к электрически регулируемой длине шага, Sole E95S оснащен тяжелым маховиком с высокой плавностью хода, большими ножными педалями из мягкого пластика, ярким 10,1″ TFT дисплеем и выполнен в удобном эргономичным дизайне.

Максимальное удобство и комфорт

Удобная панель управления с интуитивно понятным расположением клавиш. Широкий 10″ TFTмонитор, встроенные вентиляторы обдува и аудиосистема с подключаемым mp3-плеером сделают ваши тренировки максимально комфортными.

 Технология Bluetooth

Эта технология синхронизирует данные тренировки с мобильным приложением на смартфоне. Вы можете использовать как бесплатное приложение Sole, так и одно из популярных фитнес-приложений, например: Fitbit, Record, Mapmyrun или Apple Health.

   Усиленная конструкция

Рама выполнена из 38 мм стали, что обеспечивает невероятную прочность и долговечность. Все соединения оснащены усиленными подшипниками, а движение педалей происходит по двойным направляющим для более стабильной фиксации и предотвращения боковых раскачиваний.

 Уникальная технология отрицательного угла педалей

Уникальная технология отрицательного внутреннего угла –2? снимает нагрузку со связок коленного и голеностопного суставов, обеспечивая максимальную безопасность занятий. Конструкция педалей разрабатывалась в тесном взаимодействии с врачами, с учетом правильной биомеханики движения.

 Тяжелый маховик

Благодаря инертному маховику весом до 13 кг и электромагнитной системе сопротивления движение выполняется максимально плавно и комфортно. По этому параметру эллиптические тренажеры SoleFitness сопоставимы с тренажерами коммерческого уровня.

• Виртуальный ландшафт Kinomap : Поддерживает
• Программы тренировки: 10 программ (6 стандартных, 2 пользовательские, 2 программы ЧСС)
• Маховик: 13 кг
• Длина шага: 46 — 61 см
• Назначение: Полупрофессиональное
• Q-factor: 60 мм
• Система сопротивления: Электромагнитная (4-х контактная)
• Регулировка сопротивления: 20 уровней
• Регулировка сопротивления в поручнях: Есть
• Зарядка USB: Есть
• Материал трека: Сталь / сверхпрочный авиационный алюминий
• Физиологический внутренний угол педалей (-2?): Есть
• Длина педалей: 38 см
• Аудиосистема MP3: Bluetooth-динамики
• Контроль пульса: Сенсоры пульса / Кардиопояс
• Кардиопояс: В комплекте
• Консоль: 10′ TFT
• Регулировка консоли: Есть
• Мультипозиционные поручни: Есть
• Направляющий трек: Двойной трек
• Bluetooth / Мобильное приложение: Есть
• Держатель для бутылки: Есть
• Вентилятор: Есть
• Максимальный вес пользователя: 180 кг
• Размер в рабочем состоянии (Д*Ш*В): 2140 х 820 х 1780 мм
• Габариты упаковки (Д*Ш*В): 1930 х 570 х 1000 мм
• Вес тренажера Нетто: 120 кг
• Вес тренажера Брутто: 140 кг

Виды эллиптических тренажеров — Полезные статьи

Если вы решили сбросить вес, но походы в фитнес-клуб, тренировки в ненастную погоду на улицене для вас, вы желаете сжигать калории в комфортных условиях, не прогуливая тренировки потому, что на улице дождь или хотите посмотреть любимый фильм? Тогда эллиптический тренажер создан именно для вас. Эллиптические тренажеры по своим характеристикам вмещают в себя такие виды тренажеров как:степпер, велотренажер и беговую дорожку.

Орбитрекипомимо стройного тела, так же тренируют сердечнососудистую систему, подтягивает и тренирует мышцы ног, плеч, груди, спины, рук, бедер, ягодиц, мышцы живота.Плавность движений эллипсойда снимает нагрузку на суставы и на позвоночник, что предает походке легкость, а разнообразие программ такие как:подъем на крутой склон, бег по лестнице вниз или вверх, или приятная прогулка под вашу любимую передачу или музыку прямо у вас дома!.

Виды эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры разделятся между собой по расположению маховика назаднеприводные и переднеприводные. Траектория движения у этих моделей несколько отличается, но сказать, что одни гораздо лучше других нельзя.

В эллиптических тренажерах с задним приводом маховик, а так же система сопротивления располагается позади тренирующегося вернее, находится между ногами тренирующегося, расстояние между педалями (Q-фактор) большое. Такой тренажер придется по душе, тем, кто во время движения предпочитает наклонное положение туловища: как у лыжника или бегуна. Площадка для ног позволяет выбрать комфортное положение тела. Эти модели считаются универсальными в плане роста, что немаловажно, если на эллипсоиде будут заниматься несколько человек.

Переднеприводные эллиптические тренажеры

В этих моделях с передним приводом маховик находиться перед спортсменом.

В первую очередь, переднеприводные эллиптические тренажеры будут особенно удобны для высоких людей: они обеспечивают почти вертикальное положение тела, а благодаря маленькому Q –фактору — более естественное положение ног,что даст возможность совершать более естественное с физиологической точки зрения движения, что не совем будет удобно людям с полными ногами.

Что такое Q-Фактор?

Данный термин обозначает расстояние между педалями эллиптического тренажера. От величины Q-Фактора определяет степень нагрузки на суставы. Самым оптимальным, является тренировка, когда коленные и голеностопные суставы находятся в одной плоскости с бедрами. Большие отклонения приводят к меньшей эффективности и комфортабельности занятий. Но опять же, стоит сказать, что людям с полными ногами, маленький Q-фактор может создать неудобство и дискомфорт.

Какой эллиптический тренажер выбрать с точки зрения длины шага? Существуют специальные таблицы, посредством которых можно узнать оптимальную длину шага. Эллиптические тренажеры для домашнего использования чаще всего имеют длину шага до 40 см. Более дорогие модели ― больше 50 см.

На сегодняшний день, за основу взят шаг длинною 39-40 см. Именно эта длина шага подходит для людей среднего роста. На эллипсах, предназначенных для продвинутого уровня подготовки обычно эта величина больше, либо имеется механизм ее изменения. Чем больше длина шага, тем большую часть нагружаемой мышцы вы тренируете.

Стоит отметить, что в фитнес клубах тренируются люди разного роста, и чувствуют себя комфортно, не смотря на то, что длина шага на профессиональном оборудовании не менее 50 см.

Максимальный пользовательский вес

Надёжные эллиптические тренажеры способны выдерживать нагрузки в 160-190, а порою даже и больше килограмм. Рекомендуется выберать тренажер с запасом по весу в 15-35 килограмм. Это будет «золотой серединой» между надежностью и практичностью.

Например если ваш вес 100 кг, то стоит обратить внимание на тренажеры с максимальным весом минимум 120-130 кг., это необходимо для того, что бы продлить эксплуатацию тренажера, иначе тренировки на грани его возможностей, приведет к скорому выходу из строя.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваниях, либо при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, необходимо обязательно проконсультироваться с наблюдающими вас специалистами на предмет допустимых нагрузок.

Как найти лучшую длину шага эллиптического шага, которая идеально подойдет вам

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, ничто не привлекает большего внимания, чем длина шага. И не зря — это самый важный фактор, определяющий, насколько комфортными будут ваши тренировки. Но какова лучшая длина эллиптического шага? Это для всех одинаково? Как определить необходимую длину шага перед покупкой?

Я надеюсь ответить на все эти и многие другие вопросы к тому времени, когда мы здесь закончим.Но сначала я хочу убедиться, что мы все говорим об одном и том же.

Что такое длина шага?

На эллиптическом тренажере длина шага определяется как расстояние между педалями друг от друга (в самой дальней точке) во время использования. На самом деле это длина шага, но в эллиптическом мире длина шага и длина шага — одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.

Для нас длина шага — это расстояние от одной пятки (или носка) до следующей за один шаг.Длина шага для нас определяется как измерение от одной пятки до той же пятки на втором шаге. Таким образом, длина шага составляет 2 длины шага с точки зрения анализа походки, fyi.

Но для эллиптических тренажеров длина шага и длина шага — это одно и то же. Это просто то, как далеко тренажер позволяет вам отойти во время тренировки.

Купить почему это так важно?

Потому что длина шага определяет все «ощущения» от тренировки! Если вы когда-либо использовали эллиптический тренажер с очень коротким шагом, вы, вероятно, чувствовали себя тесно и неудобно.Вы, вероятно, чувствовали себя так, будто бегаете трусцой на месте или используете степ-тренажер, вместо того, чтобы растянуться до своей нормальной, удобной походки.

И это то, к чему стремятся большинство эллиптических тренажеров — дать вам комфортные ощущения, напоминающие ходьбу. Отличным преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они имеют очень низкую ударную нагрузку. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы на этом эллиптическом тренажере ощущалось ходьба, длина шага должна соответствовать пользователю.

Какая самая лучшая длина эллиптического шага?

Как вы уже догадались, универсальной, «лучшей» длины шага для всех не существует.К сожалению, универсального варианта не существует. Хотя это наверняка упростит задачу. Нет, выбор правильной длины шага действительно зависит от вашего роста.

Хорошо, я беру это обратно. Это действительно зависит от длины вашей ноги. Все мы устроены по-разному. У некоторых высоких людей длинное туловище, а у некоторых невысоких людей могут быть более длинные ноги. Хотя рост часто используется для определения правильной длины шага, длина ноги на самом деле является наиболее точным способом.

Рост обычно коррелирует с длиной ноги, но не всегда.

Хотя не существует «универсальной» длины шага, которая идеально подошла бы всем, есть одна длина шага, которая стала золотым стандартом как для домашних фитнес-тренажеров, так и для большинства коммерческих эллиптических тренажеров: 20 дюймов.

Было доказано, что длина шага 20 дюймов удобна большинству пользователей. На самом деле это означает, что 20 дюймов — это длина шага, которую люди любого роста могут использовать с достаточным комфортом.

Большинство производителей эллиптических тренажеров сообщают, что люди ростом от 5 до 6 футов могут использовать эллиптические тренажеры с длиной шага 20 дюймов.Согласитесь, это касается большинства людей! Конечно, есть.

И именно поэтому большинство эллиптических тренажеров, которые вы видите в местных спортзалах, имеют длину шага 20 дюймов. Это беспроигрышный вариант для БОЛЬШИНСТВА пользователей. Не для всех, но в тренажерном зале главное — доставить удовольствие массам.

А как насчет домашнего спортзала?

Как найти лучшую длину шага на эллиптическом шаге

Выбирая эллиптический тренажер для дома, вы можете выбрать тренажер, который, как вы знаете, должен вам подойти.И мы будем принимать это решение исходя из ВАШЕГО роста.

Длина шага на домашних эллиптических тренажерах может быть разной. И они обычно различаются в зависимости от ценового диапазона. У более дешевых эллиптических тренажеров длина шага значительно короче, от 11 до 14 дюймов.

Если вы щелкните ссылку выше, вы увидите лучшие дешевые эллиптические тренажеры, которые я смог найти, и все они имеют длину шага 13–14. Вы должны знать, что длина шага в 14 дюймов слишком мала для большинства людей с нормальным шагом.

Если ваш рост не ниже 5 футов, 14 дюймов будет слишком коротким для вас, чтобы вырасти до нормальной походки.

с длиной шага от 16 до 18 дюймов подойдут вам, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов.

Если ваш рост больше 5 футов 7 дюймов, вам следует искать эллиптический тренажер с длиной шага 18-20 дюймов. 20 дюймов будет предпочтительнее.

Если вы ростом 6 футов или выше, вам не следует рассматривать что-либо с длиной шага менее 20 дюймов, если вы не готовы и не приняли тот факт, что вы не сможете растягиваться.Я понимаю, что бюджет является для нас чистой прибылью при покупке нового оборудования для фитнеса. В конце концов, вам нужно найти то, что вы можете себе позволить.

Существуют эллиптические тренажеры с длиной шага до 22 дюймов, которые подойдут людям старше 6 футов. Также существуют эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага, которые будут хорошо работать, если у вас есть несколько членов семьи, использующих один тренажер разного роста.

Вам также необходимо убедиться, что длина шага не слишком велика.Я знаю, что сосредотачивался на более высоких людях, застрявших на слишком маленьком эллиптическом тренажере, но может случиться и обратное. Если ваш рост 5 футов 2 дюйма и вы используете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов, вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно слишком сильно растянуться, чтобы вернуть педали в исходное положение.

Это так же неудобно.

Ключом к определению правильной длины шага является знание вашего роста и выбор тренажера с длиной шага, соответствующей вашему росту.

И последнее, что следует учитывать: разная длина шага по-разному активирует мышцы ног.Исследования показали, что активацию ягодичных мышц можно изменить, увеличив длину шага. Таким образом, использование эллиптического тренажера с большей длиной шага на самом деле может помочь вам улучшить тонус ног и сжечь еще несколько калорий.

Последние мысли

Длина шага эллиптического тренажера имеет первостепенное значение для того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать при его использовании. Очевидно, что длина шага — не единственное, что нужно учитывать (характеристики, гарантия, грузоподъемность и т. Д.), Но в моей книге она определенно одна из самых важных.

Я всегда читаю отзывы пользователей, которые жалуются на то, насколько маленьким или тесным кажется эллиптический тренажер, когда они начинают его использовать. Я всегда спрашиваю себя: «Проверяли ли вообще длину шага перед покупкой?».

Чтобы определить для себя наилучшую длину эллиптического шага, используйте свой рост. Если сомневаетесь, сделайте больший шаг. Помните, что длина шага в 20 дюймов должна достаточно хорошо подходить большинству людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов.

Если вы ищете новый эллиптический тренажер, сделайте себе одолжение и начните сравнивать длину шага.В конечном итоге это сделает вашу жизнь намного проще.

Это может избавить вас от необходимости отправлять новый эллиптический тренажер обратно, потому что он вам не подходит.

Какова хорошая длина шага на эллиптическом тренажере для невысоких людей? | Live Healthy

Автор: Джоли Джонсон Обновлено 29 апреля 2019 г.

Длина шага — одна из самых важных характеристик эллиптического тренажера, но ею часто пренебрегают в пользу «наворотов» на консоли.Хотя встроенные тренировки и музыка могут сделать упражнения более увлекательными, правильная длина шага обеспечивает комфортное и эффективное занятие. Длина шага — это длина между педалями, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга.

Совет

Хотя правильную длину шага на эллиптическом тренажере можно оценить в зависимости от вашего роста, тренажеры различаются по конструкции. По возможности опробуйте свою конкретную машину перед покупкой.

Обдумайте свой выбор

Эллиптические тренажеры имеют разную длину шага; наиболее распространенными для домашних машин являются шаги шириной 16, 18, 20, 21 и 22 дюйма.У некоторых машин шаг составляет всего 14 дюймов. Другие тренажеры имеют регулируемую длину шага, что позволяет пользователям изменять длину шага для каждого человека.

Выберите свой размер

Правильная длина шага зависит от вашего роста. Высокий человек, который делает короткий шаг, может чувствовать себя стесненным и неудобным. Низкорослый человек, использующий длинный шаг, может чувствовать себя растянутым и потерянным. Как правило, человек ростом 5 футов 3 или ниже должен использовать эллиптический тренажер с длиной шага от 16 до 18 дюймов.Эллиптический тренажер с длиной шага всего 14 дюймов обычно не рекомендуется для большинства пользователей. Пользователи ростом от 5 футов 3 до 5 футов 7 должны выбрать эллиптический тренажер с длиной шага от 18 до 20 дюймов. Более высоким пользователям следует выбирать длину шага от 20 до 22 дюймов.

Знакомство с оборудованием

Эллиптические тренажеры имеют передний или задний привод в зависимости от положения маховика. Тип системы привода влияет на движение педалей. Системы переднего привода имеют более плоское движение, а это означает, что вам потребуется более длинный шаг, чтобы получить такое же ощущение, как на машине с задним приводом.EllipticalTrainers.com утверждает, что 20-дюймовый шаг на тренажере с передним приводом равняется ощущению 18-дюймового шага на тренажере с задним приводом.

Проверьте это

Хотя рост является наиболее удобным методом определения правильной длины шага, он не всегда дает наилучшие результаты. Если вы невысокого роста, но у вас длинные ноги, вам может потребоваться больший шаг, чем другим пользователям вашего роста. Лучший способ определить правильную длину шага — это протестировать несколько разных эллиптических тренажеров и посмотреть, какой из них наиболее удобен для вас.В идеале попробуйте использовать эллиптический тренажер для полноценной тренировки, поскольку негативные последствия неправильной длины шага могут не проявиться в первые несколько минут использования.

Как определить длину шага для эллиптического тренажера

Хорошо купить эллиптический тренажер с подходящей для вас длиной шага.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages

Зачем использовать эллиптический тренажер со слишком длинным или слишком коротким шагом, если вы можете найти подходящую посадку? Вам нужно выбрать длину шага в форме эллипса, удобную для вас и позволяющую получить от тренировки максимум удовольствия.

Советы по эллиптическим тренировкам

Прежде чем определять длину эллиптического шага, примите во внимание несколько советов:

• Следите за своей осанкой: при использовании эллиптического тренажера следите за своей осанкой. Плечи должны быть отведены назад, брюшной пресс плотно, голова высоко поднята.
  
• Позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес и не опирайтесь на ручки, — рекомендует клиника Майо.
  
• Поддерживайте свой шаг: убедитесь, что вы расслаблены и ваш шаг постоянен, когда вы проходите стандартный диапазон движений.
• Последовательность — ключ к успеху: сделайте использование эллиптического тренажера своей привычкой. Постарайтесь установить определенное время и дни для тренировки на эллиптическом тренажере и придерживайтесь их.
  
• Имейте в виду, что регулировка наклона смещает акцент на определенные группы мышц, и, согласно ExRx.net, меньшее сопротивление означает более высокую скорость, что увеличивает интенсивность тренировки.
  

Если вы покупаете собственный эллиптический тренажер, согласно Consumer Reports следует учитывать еще несколько факторов: функции безопасности, диапазон сопротивления и программы упражнений, такие как случайные, подъем на гору и интервальные.

Подробнее: 20 лучших фитнес-советов всех времен

Определение длины эллиптического шага

Обязательно выполняйте упражнения на эллиптическом тренажере, соответствующем диапазону движений ваших ног, иначе вы можете получить травму бедер и колен. А еще лучше использовать тренажер, который позволяет регулировать длину шага эллипса в соответствии с вашими потребностями.

Правильная подгонка длины шага в форме эллипса должна позволить вам поддерживать правильную осанку и получать максимальную пользу от тренировки.Неспособность оставаться в вертикальном положении на эллиптическом тренажере может привести к травмам спины. Поручни также должны помочь вам сохранить правильную осанку, поскольку они обеспечивают поддержку, поэтому вам не нужно наклоняться вперед.

Подробнее: Средняя длина шага в беге

Длина шага в зависимости от роста

Длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя. По словам Octane Fitness, производителя эллиптических тренажеров, некоторые явные признаки того, что эллиптический тренажер не подходит, включают ощущение того, что упражнение прерывистое или неудобное, или что вы перетягиваете.Ориентировочная высота для шага вперед:

• От 5 футов до 5 футов, 1 дюйм: шаг при ходьбе 18,5 дюйма, шаг при беге трусцой 19,5 дюйма и шаг при беге 21 дюйм.
  
• 5 футов, от 1 дюйма до 5 футов, 3 дюйма: шаг ходьбы 19,5 дюйма, шаг бега 20,5 дюйма и шаг бега 22 дюйма.
  
• 5 футов, от 3 дюймов до 5 футов 5 дюймов: шаг ходьбы 20 дюймов, шаг бега 21 дюйм и шаг бега 22,5 дюйма.
  
• 5 футов, от 5 дюймов до 5 футов, 8 дюймов: шаг 20.5 дюймов, шаг бега 21,5 дюйма и шаг бега 23 дюйма.
  
• 5 футов, 8 дюймов до 5 футов 10 дюймов: шаг ходьбы 21 дюйм, бег трусцой 22 дюйма и шаг бега 23,5.
  
• 5 футов, от 10 дюймов до 6 футов: шаг ходьбы 21,5 дюйма, шаг бега 22,5 дюйма и шаг бега 24 дюйма.

Большинство эллиптических тренажеров имеют фиксированный шаг, хотя есть также несколько моделей с регулируемым шагом, которые вы можете приобрести или использовать в тренажерном зале. Варианты регулируемого шага отлично подходят для семей или тренировок, где на тренажере работают люди разного роста.

Длина шага влияет на движение поясницы

Одно небольшое исследование (с выборкой из 40 здоровых мужчин), опубликованное в августовском выпуске журнала Clinical Biomechanics за 2012 год, показало, что длина шага влияет на движения в пояснице или пояснице. Целью исследования было сравнить ходьбу с эллиптическими движениями и наблюдать, как длина шага, положение рук и скорость влияют на тренировку.

Некоторые результаты показали, что активация ягодичных мышц была выше при эллиптическом тренажере, чем при ходьбе, и что угол поворота поясницы и углы сгибания были больше при эллиптическом тренажере.С другой стороны, ходьба приводит к большему фронтальному движению.

Какова идеальная длина шага для вашего нового эллиптического тренажера?

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов, включая предлагаемые программы, площадь основания тренажера, уровни сопротивления, которые он обеспечивает, и, конечно же, цену. Однако, возможно, наиболее важным фактором является тот, который большинство людей склонно игнорировать, а именно длина шага. Правильная тренировка на эллиптическом тренажере во многом зависит от того, правильно ли вы используете длину шага для вашего роста.

Длина шага определяется как расстояние от носка передней педали до пятки задней педали, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга. Это должно соответствовать естественной походке человека определенного роста. Чем вы выше, тем больше будет ваш естественный шаг. Точно так же, чем вы выше, тем больше должна быть длина шага на вашем эллиптическом тренажере.

Вообще говоря, если ваш рост около 5 футов 3 дюйма или меньше, потребуется длина шага от 16 до 18 дюймов, для тех, кто от 5 футов 3 до 5 футов 7 дюймов, потребуется длина шага от 18 до 20 дюймов. ″ И людям выше 5’7 ″ потребуется длина шага 20 ″ или больше.Чрезвычайно высокие люди захотят найти тренажер с длиной шага 22 дюйма или выше.

Некоторые тренажеры имеют фиксированную длину шага, в то время как другие регулируются, что позволяет использовать их нескольким людям разного роста. Это тип эллиптического тренажера, который чаще всего используется в коммерческих залах, чтобы удовлетворить широкий круг пользователей. Но вы, безусловно, можете приобрести эллиптический тренажер с регулируемым шагом и для домашнего использования.

Итак, почему так много внимания уделяется длине шага? Это просто … чем естественнее шаг, тем комфортнее тренировка и, что более важно, тренировка безопаснее.Эллиптические тренажеры предназначены для работы с различными группами мышц верхней и нижней части тела, но больше всего внимания уделяется ногам. А от размера шага можно определить, на какую часть ног приходится больше всего работать. Более короткий шаг проработает мышцы икр и бедер, а более длинный шаг будет воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы.

Использование правильной длины шага не только поможет лучше проработать мышцы ног, но и поможет избежать травм. Если вы сокращаете свой шаг слишком коротко, вы рискуете чрезмерно нагрузить ступни и лодыжки, в то время как слишком длинный шаг может отрицательно повлиять на колени и бедра.Чтобы избежать травм такого рода, вам необходимо убедиться, что на вашем эллиптическом тренажере установлен правильный шаг.

Перед покупкой эллиптического тренажера вам всегда следует обращаться к спецификациям производителя, чтобы узнать, какая длина шага для фиксированного тренажера или диапазон шагов для регулируемого тренажера. Вообще говоря, более дорогие машины будут иметь более длинный шаг, но, безусловно, можно найти отличную машину с более коротким шагом, если это то, что вам нужно.Всегда полезно опробовать разные машины перед покупкой, чтобы определить, действительно ли та или иная машина удобна для вас.

Поиск подходящего эллиптического тренажера никогда не должен быть делом легкомысленного. Обязательно сделайте домашнюю работу перед покупкой и примите во внимание все особенности каждой машины. И помните, что эффективность вашей тренировки во многом будет зависеть от правильной длины шага. Никогда не принимайте длину шага как должное, так как она может иметь решающее значение для безопасной и здоровой тренировки.

Итак, все ли основные бренды предлагают большинству людей достаточно длинный шаг? В общем да. NordicTrack, ProForm, Sole, Smooth, Precor, Schwinn и большинство других крупных игроков отрасли предлагают длину шага 20 дюймов и более. Некоторые из их моделей более низкого уровня могут иметь шаг 18 дюймов, но в большинстве случаев вы найдете 20 дюймов или больше.

Вы почти всегда найдете очень короткий эллиптический шаг на очень дешевых эллиптических тренажерах. Например, эллиптические тренажеры Weslo, которые очень популярны и продаются по цене около 200 долларов, достигают ничтожных 12 дюймов, что очень мало.Более высокие пользователи не смогут использовать эти машины. Merit Fitness — еще один достаточно популярный бренд. Они немного лучше, но все же не идеальны для более высоких пользователей. Эллиптические тренажеры Merit предлагают шаг 16 дюймов.

Так что же в итоге?

Если можете, попробуйте перед покупкой эллиптического тренажера опробовать различные длины шага, чтобы определить, какая длина идеальна для вас. Попробуйте опробовать эллиптический тренажер в местном розничном магазине, специализированном домашнем фитнес-центре или даже в местном тренажерном зале.Если вы собираетесь использовать его только один, то фиксированный шаг вполне подойдет.

Если он предназначен для более чем одного пользователя или семьи, то регулируемый шаг — лучший вариант для всех. Также ищите регулируемые педали.

Если вы не можете опробовать эллиптический тренажер перед покупкой, это еще не конец света. Если шаг не очень короткий, что характерно только для очень недорогих моделей, все будет в порядке. Если оно немного короче или длиннее идеального, вы все равно сможете хорошо потренироваться и со временем привыкнете к движению.

Какая длина шага подходит для эллиптических тренажеров? | Женщина

i IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Эллиптический тренажер обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем нагрузки. Они реже повреждают суставы, чем беговая дорожка, и столь же эффективны для сжигания калорий. Кроме того, они обеспечивают силовую подготовку во время тренировки, поэтому вам не обязательно тратить дополнительное время на поднятие тяжестей. Но чтобы воспользоваться преимуществами тренировки на эллиптическом тренажере, вам понадобится тренажер, соответствующий вашему росту.Вот здесь-то и появляется длина шага.

Длина шага для миниатюрных людей

Длина шага — это именно то, на что это похоже: расстояние между каждой ножной педалью при полном шаге. Если вы очень миниатюрны, скажем, 5 футов, 3 дюйма или меньше, меньшая длина шага от 16 до 18 дюймов должна быть для вас удобной. При такой длине вы должны быть в состоянии поддерживать плавные, удобные шаги, не повреждая колени или поясницу. Кроме того, более короткий шаг обеспечит вам отличную тренировку.

Средняя высота

Если ваш рост выше 5 футов 3 дюйма, но короче 5 футов 7 дюймов, у вас есть пространство для маневра, и вам следует попробовать разную длину шага, чтобы определить, какая из них лучше всего работает. Если ваши движения кажутся прерывистыми и неловкими при длине шага от 16 до 18 дюймов, вам нужно увеличить длину шага до 20 или 21 дюйма. Если вы новичок в тренировках и более короткий шаг кажется вам комфортным, смело используйте его. Но имейте это в виду: когда вы начнете набирать форму, большая длина шага будет более комфортной и обеспечит лучшую тренировку.

Длина шага для высоких людей

Если вы 5 футов, 7 дюймов или выше, вам определенно понадобится длина шага 20 или 21 дюйм, по крайней мере. Более короткий шаг приведет к нарушению равновесия вашего тела и нагрузке на суставы и поясницу. В большинстве тренажерных залов покупают эллиптические тренажеры с длиной шага 20 или 21 дюйм, чтобы приспособиться к более высоким людям. Некоторые новые тренажеры имеют регулируемую длину шага, поэтому вы можете поэкспериментировать с большей длиной шага для более интенсивной тренировки.

Длина шага эллиптического тренажера: объяснение наиболее важных характеристик

Длина шага на эллиптических тренажерах: малоизвестная характеристика

Эллиптические тренажеры или кросс-тренажеры стали очень популярными среди любителей фитнеса. Они позволяют людям выполнять кардио-упражнения для всего тела, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.Несмотря на то, что недорогие эллиптические тренажеры имеют высокую цену, важно выбрать правильный.

Одним из факторов, на котором вы должны основывать свое решение, является длина шага. Многие покупатели часто игнорируют эту ключевую спецификацию, вместо этого сосредотачиваясь на различных аксессуарах, таких как музыка и встроенные тренировки. Хотя нет сомнений в том, что они могут сделать тренировку более увлекательной, длина шага эллиптических тренажеров обеспечивает их эффективность.

Итак, давайте теперь углубимся в важность длины шага в эллиптических тренажерах:

Длина шага обычно определяется как расстояние между двумя педалями эллиптического тренажера в их наиболее удаленных друг от друга точках.Чтобы тренировка с эллиптическими тренажерами была максимально эффективной, длина должна соответствовать естественному шагу человека при ходьбе. Это также зависит от роста пользователя. Как правило, длина будет больше у высоких людей и короче у невысоких.

Длина шага очень важна, так как она определяет разницу между приятной высококалорийной сессией выгорания и тревожной низкокалорийной сессией выгорания.

Если длина эллиптического тренажера слишком короткая, вы будете ощущать рывки и рывки при использовании тренажера.С другой стороны, если длина будет слишком большой, вы почувствуете дискомфорт и перенапряжение.

Таким образом, длина влияет на общие преимущества, которые можно получить от использования эллиптических тренажеров. Помимо сокращения продолжительности тренировки, мышцы нижней части тела страдают из-за неправильной техники и формы.

Длина также является важным фактором с точки зрения безопасности, поскольку неправильная длина значительно увеличивает шансы получить травму. Короткая длина шага создает чрезмерную нагрузку на лодыжки и ступни, тогда как более длинная длина отрицательно сказывается на бедрах и коленях.

Следовательно, необходимо работать на эллиптическом тренажере подходящей длины.

Как уже упоминалось, длина зависит от роста пользователя. Обычно он рассчитывается путем умножения роста человека на коэффициент 0,25. Если результат в десятичном формате, вы можете округлить его до следующего целого числа.

В качестве альтернативы вы можете рассчитать длину, следуя приведенному ниже методу:

• ✔️ Нарисуйте мелом линию на земле и сделайте 10 естественных шагов вперед.
• ✔️ После этого отметьте точку, в которой передняя часть правой ноги касается земли.
• ✔️ Затем измерьте расстояние от начальной до конечной точки с помощью ленты.

Расстояние между двумя точками — это длина шага, которую вы должны искать на эллиптическом тренажере. Однако, если вы все же воспользуетесь этим методом, повторите процесс пару раз, чтобы получить точный результат. Кроме того, при расчетах учитывайте погрешность в 1-2 дюйма.

Ниже приведены стандартные рекомендации по оптимальной длине шага в зависимости от роста пользователя:

Короткий

Для 5 футов 3 дюйма или меньше подходящая длина составляет от 14 до 16 дюймов.Такая длина поможет им делать удобные шаги на эллиптическом тренажере, не повредив нижнюю часть тела, и при этом обеспечить отличную тренировку.

Средний рост

Для людей ростом от 5 футов 3 дюймов до 5 футов 7 дюймов подходящая длина составляет от 16 до 18 дюймов. Более длинная длина обеспечит лучшую тренировку и заставит их чувствовать себя непринужденно при использовании фитнес-оборудования.

Высокий

Для людей ростом более 5 футов 7 дюймов подходящая длина составляет от 20 до 21 дюйма.Высоким людям не рекомендуется тренироваться на эллиптических тренажерах меньшей длины, так как это может вызвать сильную нагрузку на поясницу и суставы.

Вот 3 наиболее важных преимущества, которые можно получить, выбрав эллиптический тренажер с подходящей длиной шага.

1. Сжигайте больше калорий

При использовании эллиптического тренажера с длиной, наиболее подходящей для вашего роста, можно получить максимальную пользу от тренировки. В зависимости от скорости эллиптического тренажера и текущего веса пользователя он может помочь сбросить около 150-400 калорий в течение 30 минут.

2. Упражнение с низкой ударной нагрузкой

Если вы используете эллиптический тренажер подходящей длины, он не будет напрягать нижнюю часть тела. Следовательно, это позволяет пользователям худеть, выполняя упражнения с низкой нагрузкой. Это делает его идеальным для людей, которые восстанавливаются после травмы или страдают от возрастных недугов.

3. Улучшает баланс

Сохранение правильного равновесия чрезвычайно важно для предотвращения падения или травмы. Используя эллиптический тренажер соответствующей длины, можно избежать таких опасных ситуаций.Более того, это также помогает повысить ловкость и гибкость.

Поскольку для некоторых может быть сложно определить идеальную длину шага, настоятельно рекомендуется попробовать несколько эллиптических тренажеров разной длины, прежде чем приносить их домой. Посетите несколько магазинов, особенно те, которые продают исключительно оборудование для фитнеса.

Используйте эллиптический тренажер не менее 10 минут, чтобы хорошо его повесить. Во время тренировки обращайте пристальное внимание на то, что вы чувствуете, двигая ногами.Движение должно быть плавным, и ничто не должно ему мешать. Если вы думаете иначе, значит, длина шага не идеальна. Так что продолжайте искать!

Поиск подходящего эллиптического тренажера — непростое дело. Поэтому сделайте домашнее задание, прежде чем сделать окончательный выбор. Среди различных факторов вы должны учитывать длину шага эллиптического тренажера, этому обычно следует уделять первостепенное внимание. Ведь от этого зависит эффективность тренировки. Следовательно, не относитесь к этому легкомысленно.Найдите ту, которая больше всего подходит вашему росту, и начните крутить педали, чтобы поправить здоровье и стать стройнее!

Полное руководство для покупателей эллиптических тренажеров — оборудование для фитнеса G&G

Из этого подробного руководства по покупке эллиптического тренажера вы узнаете:

• Назначение эллиптического тренажера
• Компоненты эллиптического тренажёра
• Какие вопросы задать при покупке эллиптического тренажера
• Как распознать ложную и вводящую в заблуждение рекламу фитнес-оборудования
• Как найти лучшее место для покупки эллиптического тренажера

Помните, мы всегда готовы ответить на любые вопросы по покупке эллиптического или другого тренажера.Нет времени на исследования? Воспользуйтесь виртуальным помощником, и один из наших специалистов по эллиптическим тренажерам свяжется с вами с индивидуальными рекомендациями и нашими лучшими предложениями для ваших личных нужд. Вы также можете использовать кнопку ниже, чтобы поговорить с экспертом по эллиптическим тренажерам или посетить выставочный зал G&G.

Итак, вы решили приобрести для дома эллиптический тренажер.

Давайте позаботимся о нескольких вещах, прежде чем мы начнем …

Если вы похожи на меня, когда дело доходит до решений о покупке, вы, вероятно, проводите достаточно времени в Интернете, исследуя детали эллиптического тренажера, спецификации и обзоры, просматривая фотографии и просматривая видео.Вся информация может показаться немного сложной, поэтому позвольте нам помочь вам определить наиболее важные аспекты, которые следует учитывать, и отделить то, что вам нужно знать, при покупке эллиптического тренажера.

Прочтите в удобном для вас темпе или выберите тему:

Также краткий отказ от ответственности: нам никто не платит за то, чтобы написать это, и мы не получаем компенсации за рекомендацию какой-либо конкретной марки (ов).Мы искренне намерены помочь вам на долгом пути к окончательному принятию решения, которое лучше всего подходит для вас и соответствует вашему ценовому диапазону. В Интернете много дезинформации, а также множество сложных переменных, которые необходимо учитывать. Многие компании с плохо спроектированными машинами будут засыпать вас нереалистичными фальшивыми отзывами и обзорами, видео и фотографиями. Как и в случае любой крупной покупки, всегда лучше проконсультироваться со специалистом. Небольшой совет: это руководство для покупателя научит вас всему, что вам нужно знать об эллиптических тренажерах.Но мы всегда рекомендуем вам попробовать, прежде чем покупать! Щелкните здесь, чтобы найти ближайший к вам магазин G&G.

Важно понимать происхождение эллиптического тренажера, когда вы покупаете его, потому что это может помочь вам лучше понять, что именно вы пытаетесь от него избавиться.Возможно, знание того, почему был изобретен эллиптический тренажер и как он стал таким популярным за такой относительно короткий период времени, поможет прояснить любые ваши предубеждения.

В начале 90-х у джентльмена по имени Ларри Миллер родилась дочь с подарком. Она была исключительной теннисисткой, и ее ждало светлое будущее, и Ларри хотел сделать все возможное, чтобы избавиться от этого. В конечном итоге Ларри хотел помочь своей дочери улучшить ее сердечно-сосудистую систему и физическую форму, но спасти ее от высокоэффективных упражнений, обычно связанных с этим, и возможных травм.Ларри записывал бег своей дочери и смотрел пленку на своем видеомагнитофоне. Он брал маркер сухого стирания и обводил ее тропу на экране своего телевизора. После того, как он нанес на карту общий эллипс шага своей дочери как можно точнее, он разработал базовый (и несколько грубый) прототип машины вокруг ее пути. Так родился эллиптический тренажер.

Ларри заметил Precor , производитель фитнес-оборудования, расположенный недалеко от Сиэтла. В течение трех лет они работали с Human Performance and Wellness, Inc. и Университета Орегона, чтобы определить, какие преимущества получат пользователи, а также провести сравнительный анализ других продуктов фитнес-оборудования для сердечно-сосудистой системы, представленных на рынке. Что еще более важно, как машина будет воспринята пользователями?

Одним из наиболее интересных аспектов по завершении их исследования было значительное снижение уровня воспринимаемой нагрузки (RPE) пользователей без потери качества тренировки. Это было новаторское, ясное и простое.Человек может получить оптимальные калорийность и потребление кислорода и при этом чувствовать себя намного комфортнее по сравнению с другими продуктами, представленными на рынке. Не заблуждайтесь — вы можете получить отличную тренировку для всего тела на эллиптическом тренажере, и вы можете тренироваться дольше, быстрее, тяжелее и использовать ее чаще, и все благодаря вариативности тренировки и снижению нагрузки. В 1995 году уникальные особенности нового «EFX» Precor с его регулируемым поперечным ходом и возможностью движения назад изменили название игры в фитнес-индустрии.И с тех пор все изменилось.

На какие ключевые компоненты следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера?

1. Система привода: передний и задний привод
2. Эллиптическая конструкция рамы
3. Длина шага
4. Система сопротивления
5. Электронные опции
6. Стационарные или подвижные рукоятки
7. Связи
8. Подвесные системы

1. Большое внимание уделяется росту пользователя в соотношении с соответствующей длиной шага. Это неверно. В действительности, номер индекса бедра пользователя , а также их собственный желаемый темп должны быть более важным фактором при рассмотрении «подходящей» длины шага.Два человека ростом шесть футов, вероятно, будут иметь разную длину шага, потому что расстояние от земли до их бедер вряд ли будет одинаковым.
2. Общий диапазон движения и угол эллиптического рисунка могут саботировать так называемую эффективность того, что компания заявляет как свою идею оптимальной длины шага. Поскольку все эллиптические тренажеры имеют конструкцию, существенно отличающуюся друг от друга, 20-дюймовый шаг компании A будет полностью отличаться от шага компании B 20 дюймов из-за биомеханической конструкции, сочленения педали, диапазона движения, положения рычагов. , маховик и ведущие мосты, типы и расположение систем сопротивления и т. д.Зная это, длина шага теперь должна стать более тривиальным фактором при принятии общего решения о покупке. Что более важно, так это то, насколько сильно сгибаются колени, бедра и лодыжки во время движения; тем не менее, компании и сайты платных обзоров продолжают рассматривать длину шага как один из наиболее важных факторов при сравнении эллиптических тренажеров! Посмотрите на это с другой стороны: школьный автобус и Ferrari могут разогнаться до 20 миль в час, верно? Несмотря на то, что скорость такая же, будет ли ощущаться то же самое при езде на школьном автобусе на 20 миль в час и на Ferrari на 20 миль в час? Неа! Это два совершенно разных продукта инженерной мысли, разработанные для двух совершенно разных целей.Учитывая эту информацию, скорость, с которой вы пытаетесь двигаться, теперь становится несущественной, когда вы покупаете Ferrari на стоянке, полной школьных автобусов.
3. Вы действительно получаете лучше, чем , , потому что Компания A имеет разницу в длине шага на 1 или 2 дюйма по сравнению с Company B? Ответ: нет. А если вам нужны доказательства, встаньте и сделайте несколько длинных шагов, а затем поднимитесь по лестнице. Что повысило вашу частоту сердечных сокращений быстрее? Делать длинные плоские шаги или подниматься по лестнице? Конечно, это сделала лестница, и они будут делать это каждый раз.Ваш темп остался прежним, но набор мышц и требуемая энергия резко изменились. И ваш шаг действительно становится короче, когда вы поднимаетесь! Если основная причина, по которой вы покупаете эллиптический тренажер, — это упражнения для сердечно-сосудистой системы, и вы сравниваете тренажер с более длинным шагом и тренажер с кросс-рампой, а частота пульса, RPE и уровни сопротивления равны, дополнительная модальность тренировки Crossramp даст вам лучшие результаты для сердечно-сосудистой системы, чем простой регулируемый шаг.И самое главное, когда вы поднимаетесь, ваш шаг становится короче! Вот и все, о значении длины шага!

Тем не менее, чтобы быть адвокатом дьявола, можно было представить аргумент, основанный на исполнении. Если пользователь преодолевает только «x» расстояния за каждый сделанный шаг, ему потребуется больше времени, чтобы преодолеть определенное расстояние по сравнению с бегом на улице, потому что их естественный шаг длиннее, чем может обеспечить эллиптический тренажер. Это немного несправедливо, потому что теперь вы используете свой эллиптический тренажер не по назначению.Вы ведете школьный автобус так, как будто это Феррари, но у него нет такой же подвески. У него нет такого же ускорения. У него нет таких тормозов. Это яблоки и апельсины. Эллиптические тренажеры — это не машины. Беговые дорожки — это беговые машины. Эллиптические тренажеры — это кросс-тренажеры, и если вы используете эллиптический тренажер так, как он предназначен для использования, длина шага станет намного менее важной .

Комфорт также очень важен, потому что вам нужно чувствовать себя комфортно при использовании машины.Я не буду усложнять вам задачу и постараюсь сделать ее максимально простой. Ваша формула для оценки степени важности длины шага для обеспечения оптимального комфорта при совершении покупок должна выглядеть примерно так:

Есть ли у машины регулируемая аппарель?

Не игнорируйте полностью длину шага, пусть она будет одним из многих факторов, влияющих на ваше общее решение о покупке. Только не позволяйте этому быть одним из самых важных!

1.Ручной фрикционный тормоз

Ручной фрикционный тормоз Системы управляются пользователем, поворачивая ручку, которая затягивает тормозную колодку на маховике. Эта система — один из самых простых и экономичных способов применения сопротивления. Кроме того, он наименее надежен и требует наиболее профилактического обслуживания. Однако эта система не так распространена, как раньше, поскольку новые технологии стали более сложными и рентабельными. Тем не менее, сегодня есть производители, производящие оборудование, в котором используются исключительно высококачественные фрикционные тормозные системы, и их нельзя сбрасывать со счетов просто потому, что они используют трение для сопротивления.Поговорите со своим местным консультантом по фитнесу о плюсах и минусах сопротивления трению, а также о том, почему / почему они не все равны.

2. Ручной магнитный тормоз

Ручной магнитный тормоз Системы работают аналогично ручным фрикционным системам, однако вместо приложенного трения в них используется магнит. Когда пользователь поворачивает ручку или тянет за рычаг, U-образный кронштейн с прикрепленным к нему магнитом перемещается ближе или дальше от маховика. Чем ближе магнит к маховику, тем больше сопротивление.По большей части это более практично, чем сопротивление трению, потому что у вас нет износа и постоянного обслуживания. Однако вы должны быть осторожны, потому что не все магниты одинакового качества, и то, что они магнитные, не означает, что у них будет сильное сопротивление. Попробуйте сами машины в местном специализированном выставочном зале и сравните различные системы сопротивления. Убедитесь, что вы соответствуете целям тренировки с соответствующей системой, которая наилучшим образом отвечает вашим потребностям.

3. Вихретоковый

Вихретоковая система работает аналогично ручной магнитной системе, однако магнит перемещается при нажатии кнопки. Внутри машины находится изогнутый рычаг с прикрепленными к нему магнитами, равномерно разнесенный от маховика. Поскольку эта система управляется электроникой, дополнительные магниты будут обеспечивать большее сопротивление, чем ручная система, когда пользователь должен физически повернуть ручку или переместить рычаг. Как и в случае с ручным магнитом, при приложении максимального сопротивления между маховиком и магнитом по-прежнему будет небольшой зазор.. . поэтому нет износа или трения. Все это равнозначно эллиптическому тренажеру, который служит вам дольше.

4. Электромагнитная индукция

Электромагнитный индукционный тормоз Системы — самые мощные и сложные системы сопротивления на сегодняшний день. Вместо использования движущихся магнитов магниты фиксируются на месте и поэтому не имеют движущихся частей. Магниты закреплены равномерно, между ними вращается маховик. Когда пользователь увеличивает сопротивление, на магниты воздействует более высокий электрический ток, что затрудняет вращение колеса.Поскольку ток — это то, что определяет магнитную силу (в отличие от тока, остающегося неизменным, пока магнит приближается и удаляется от маховика), пользователь имеет доступ к гораздо более мощному сопротивлению с помощью электромагнитной системы. Кроме того, теперь у вас действительно нет движущихся частей, и поэтому меньше того, что могло бы выйти из строя в будущем. Наконец, ваше сопротивление изменяется мгновенно; это означает, что когда вы переходите с уровня 1 на уровень 20, он немедленно отреагирует. В системах с подвижным магнитом вам нужно подождать, пока магнит приблизится к колесу (что может занять до 30 секунд).

Распространенная фраза, которую я слышу, говоря об электронике, — это «навороты». Исходя из моего опыта и общих наблюдений, люди, использующие этот термин, имеют в виду функции, встроенные в консоль устройства.

Здесь обо всем по порядку. Чтобы вы могли найти подходящую машину, которая соответствует вашим потребностям, вам нужно конкретно определить, что именно вы пытаетесь выполнить .Программы консольных тренировок разработаны специально для этих индивидуальных решений, и, к сожалению, я обнаружил, что о них не так много говорят, как они того заслуживают. Сюда могут входить, помимо прочего: варианты развлечений, количество и типы программ тренировок, контроль частоты пульса и обратная связь, обратная связь с показателями фитнес-приложений, функции памяти, такие как профили пользователей и календари тренировок, подключение по USB и / или Bluetooth, динамики, сенсорные экраны. , варианты кросс-тренинга и индивидуальный коучинг.Справедливо! Однако, когда вы говорите мне, что вам не нужны никакие «навороты», и имеете в виду параметры консоли, то, что я на самом деле слышу — как ВАШ консультант по фитнесу, — это то, что вы не вдавались в подробности путь к вашим фитнес-целям!

Вот пример высококачественной консоли для фитнес-оборудования от Matrix Fitness.

Выслушайте меня. Я говорю следующее: если у вас есть конкретная цель — снизить темп, чтобы вы могли достичь лучшего результата на следующих 5 км, и вы вложили некоторые логические мысли в достижение этой цели и сформулировали план действий, вы можете сказать: я: «Мне действительно нужно что-то с функцией кардиостимулятора , чтобы я всегда мог отслеживать, где я нахожусь.«Или, если вы пытаетесь сбросить полкилограмма в неделю и не делать этого, и вы знаете, как вы собираетесь достичь этой цели, вы можете сказать:« Мне действительно нужно что-то с программой целевого количества калорий ». Что делать, если вы пытаетесь снизить частоту пульса в состоянии покоя? Вы могли бы сказать: «Мне действительно нужно следить за своим пульсом и выполнять интеллектуальные тренировки, направленные на укрепление моего сердца».

Дело в том, что все опции, которые интегрированы в консоль эллиптического тренажера, не бесполезны; каждая программа и функция имеют конкретную цель , разработанную для конкретных целей , а также мотивировать вас.

Покупатели товаров обычно смотрят на эти функции консоли как на первый расходный материал, когда их основное внимание уделяется стоимости машины. Когда мой клиент начинает отвергать консоль как предлог, чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, для меня очень важно задать им дополнительные вопросы, чтобы убедиться, что они не попадают в стигматизируемые «навороты». Ловушка и что они не саботируют свои собственные цели еще до того, как они начнут действовать. Вот некоторые из наиболее частых отзывов, которые я получаю, когда спрашиваю их мысли:

• Я не использую ничего из этого, я просто принимаю его и иду

• Мне не нужно следить за пульсом, я никогда этого не делал

• Это только я использую машину, мне не нужны профили пользователей или что-то в этом роде

Это не выдуманные утверждения, чтобы соответствовать повестке дня моих аргументов, это фактические отклонения от клиентов, которые я слышу все время. И поверьте мне, когда я говорю, что знаю, что они не безосновательны. Я сочувствую своим клиентам. Я хочу, чтобы они использовали свои машины и получали от них максимальную отдачу. Я хочу, чтобы машины улучшили их жизнь и здоровье. Я никогда не буду спорить с клиентом по поводу его возражений. На самом деле все, что я пытаюсь сделать, — это снабдить их машиной, которая лучше всего соответствует их потребностям, прежде чем они автоматически откажутся от чего-либо по неправильным причинам. И в большинстве случаев я могу помочь, задав один очень простой вопрос :

Я так же занят, как и все остальные, и могу честно сказать, что не смог бы прожить день, если бы не оптимизировал свое время.Распространенная причина (но не единственная), почему наши клиенты покупают оборудование для дома, заключается в том, что у них нет времени на посещение тренажерного зала. Если это также относится к вам, и вы сказали мне об этом, когда я спросил, почему вы покупаете эллиптический тренажер, , я уже знаю, , ваше время ценно, прежде чем я даже спрошу!

Достаточно легко преодолеть все упомянутые выше возражения, просто поговорив о том, как эллиптический тренажер может оптимизировать вашу тренировочную эффективность в кратчайшие сроки:

• «Вы сказали мне, что хотите сжигать 500 калорий пять дней в неделю, чтобы сбросить фунт в неделю и избежать этого.Что, если вместо быстрого старта и тренировки в течение одного часа вы попробуете эту комплексную интервальную программу и закончите за 30 минут? Помогут ли вам дополнительные 30 минут в день на другие дела? »

• «Я знаю, что вы сказали, что не следите за своим пульсом, но, выполнив эту целевую программу пульса, вы могли бы действительно сосредоточиться на сжигании жира в первую очередь, и, оставаясь в этой зоне все время, вы могли бы побрить несколько человек. минут до этой традиционной тренировки в устойчивом состоянии, в которой, похоже, вы подготовили себя.”

• «Я знаю, что вы сказали, что это просто вы используете машину, и вам не нужны никакие профили пользователей, однако, если вы сохраните свою информацию в профиле, вам не придется вводить свой возраст и вес каждый раз, когда вы начинаете упражнения, которые сэкономят вам много времени ».

На самом деле я считаю, что чем больше возможностей вы имеете в своем распоряжении, тем выше вероятность, что вы достигнете своих целей, и тем больше вы будете использовать свой эллиптический тренажер в течение многих лет.Фитнес-цель — это путешествие, которое будет сопровождаться взлетами и падениями, а также всем, что поможет вам чаще использовать тренажер и идти дольше, быстрее и тяжелее. . . сократит это путешествие.

Как начать покупать эллиптический тренажер?

Лучший совет, который я могу вам дать, — это обратиться к местному дилеру, специализирующемуся на фитнес-оборудовании, и поговорить с авторитетным консультантом по фитнесу. Поверьте мне, они хотят получать известия от вас, и они хотят поговорить о вас и ваших фитнес-целях.Расскажите им, чего вы пытаетесь достичь, и позвольте им поработать с вами над созданием плана действий, который поможет вам добиться этого. Консультанты по фитнесу превосходно собирают информацию о вас, вашей карьере, образе жизни, вашей семье, ваших привычках, ваших сильных и слабых сторонах, а также составляют оптимальный реалистичный план, который вам понравится. А иногда этот план основан на конкретных комплексных программах тренировок, интегрированных в тренажер. Программы, разработанные для оптимизации преимуществ использования эллиптического тренажера.Программы, предназначенные для экономии вашего времени. Не колокольчик. Ни свиста.

У большинства эллиптических тренажеров есть подвижные руки, которые связаны с педалями и системой сопротивления, чтобы обеспечить плавную тренировку верхней части тела двойного действия. Есть два основных типа рук: те, которые считаются стандартом , и , которые выступают прямо перед телом при толкании и / или вытягивании. Нестандартные сужающиеся руки , которые сходятся к центру тела, имеют тенденцию имитировать более естественные движения при ходьбе или беге.
Эллиптические тренажеры с фиксированной рукой вообще не имеют движущихся рук, и в наши дни они встречаются немного реже. В первую очередь это тренировки для нижней части тела, и люди, которые не любят регулярно использовать руки и заставляют их двигаться вперед и назад, склонны тяготеть к тренажерам с фиксированной рукой.

Эллиптические тренажеры с гибридным вооружением являются наименее распространенными. Эти эллиптические тренажеры оптимальны для разнообразных тренировок, потому что руки можно закрепить на месте, чтобы они не двигались автоматически вперед и назад, если вы не хотите их использовать.

Тяги, в которых соединяются две стальные детали, составляют значительную часть целостности машины. В более экономичных машинах будут использоваться втулки , в которых используются два куска материала (обычно латунь, сталь или пластик), которые поворачиваются друг относительно друга. Втулки со временем изнашиваются, а шум и трение будут увеличиваться при более частом использовании.

Подшипники значительно более гладкие и требуют минимального обслуживания.Обычно вы можете найти подшипники на эллиптических тренажерах в специализированных магазинах, а не в универмагах. Вместо того, чтобы две плоские части трутся друг о друга, закругленные подшипники снижают коэффициент трения, что приводит к меньшему нагреву, шуму и износу.

Некоторые производители эллиптических тренажеров используют колеса, которые напрямую связаны с педалями, которые катятся вверх и вниз по рифленой дорожке. Иногда эти колеса изогнуты, а иногда нет.Кроме того, некоторые компании используют одну гусеницу для каждой педали, а другие используют двойную гусеницу для изогнутых колес. По большей части идея в центре одинакова: для машины, обеспечивающей эллиптическое движение, оно зависит от колес, движущихся вперед и назад, вверх и вниз по гусенице (ям).

Подвеска эллиптического тренажера без колес. Вместо этого у педалей есть свои собственные независимые точки поворота (некоторые также независимо шарнирные), которые напрямую связаны с рычагами, которые, в свою очередь, напрямую связаны с маховиком.Их называют системами подвески, потому что вы «зависаете» в воздухе, когда крутите педали. Производители проектируют машины таким образом, потому что они хотят, чтобы машина требовала меньше обслуживания и была значительно тише, чем конструкция колеса на рампе.

Я сторонник того, что любая машина, наиболее удобная и подходящая для вас, скорее всего, будет той машиной, от которой вы получите наибольшую пользу, и что биомеханика и эргономика преобладают над всем остальным. Тем не менее, есть несколько существенных различий между двумя типами систем, которые вам следует рассмотреть, и хотя я не думаю, что одна из них «лучше» другой, я думаю, что принятие этих вещей во внимание поможет вам процесс принятия решений немного менее запутанный.

• Система «колесо на рампе» будет более шумной, так как вы услышите, как колеса «свистят» вверх и вниз по гусенице.

• Система «колесо на рампе» потребует от вас более тщательного профилактического обслуживания, потому что вам придется содержать гусеницы в чистоте и без мусора. Кроме того, колеса подвержены износу.

• Система подвески тише, чем система с колесной рампой, и не имеет изнашиваемых элементов и не требует профилактического обслуживания.Однако загвоздка в том, что теперь в отношении вытеснения энергии машина подвергается большей нагрузке. Когда вы используете эллиптический тренажер с колесами, движущимися вперед и назад по трассе, вы равномерно распределяете энергию, которую вы выводите, по всей трассе и / или рампе. Однако на эллиптическом тренажере с подвеской вся эта энергия некуда деваться, кроме рычагов, поэтому к этим точкам вращения прилагается большее напряжение. Кроме того, поскольку в большинстве эллиптических тренажеров для соединения мачт стрелы используются болты, прилагается дополнительное давление, и со временем болты, вероятно, ослабнут, и их потребуется снова затянуть.

Чтобы лучше понять это, можно провести аналогию, если вы стоите посреди замерзшего озера, и лед начинает трескаться у вас под ногами. Если вы хотите не провалиться сквозь лед, вам следует лечь и развести руки и ноги, заставляя себя занять как можно большую площадь поверхности. Таким образом, вы распределяете свой вес и энергию как можно дальше от трещины, что минимизирует давление, необходимое для распространения трещины.Это похоже на смещение энергии эллиптического тренажера с колесом на рампе: вы не фокусируете всю кинетическую энергию на одной точке или точках. Однако с системой подвески эта сила направляется на рычаги, которые подвешивают вас в воздухе, чтобы обеспечить более тихую и плавную езду.

Вот и все, ребята! Надеюсь, это было информативным в ваших поисках эллиптического тренажера, который подходит вам лучше всего и отвечает вашим потребностям. Теперь дело за вами!

Вопросы? Оставьте комментарий ниже или напишите нам по адресу contact @ livefit.com.

Если вы готовы сделать следующие шаги в достижении ваших целей в фитнесе, мы будем рады помочь вам найти идеальное оборудование для вас. Есть вопрос о фитнесе? Спросите нас о чем угодно. Ваша цель — наша цель.

Свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G, или зайдите в демонстрационный зал G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим специализированным фитнес-оборудованием. розничный торговец на северо-востоке.

Почему следует выбирать оборудование для фитнеса G&G?

У вас есть вопросы к экспертам по фитнес-оборудованию G&G? Прокомментируйте ниже, найдите нас в социальных сетях @gandgfitnesseq или напишите нам по адресу [email protected].