Бабочка упражнение для грудных мышц: Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Всем привет! А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк, а за ней воробушек прыг-прыг-прыг-прыг :)…Нет, у автора проекта не поехал крышак, просто сегодня нас ждет техническая заметка про одноименное упражнение бабочка. Как обычно познакомимся с мышечным атласом, преимуществами и конечно же практическими фишкам и секретами выполнения сведения рук в тренажере.

Итак, занимайте свои места, приступим к вещанию.

Упражнение бабочка. Что, к чему и почему.

Практически в любом тренажерном зале есть силовые машинки, на которых любят залипать представители мужского или женского пола. Если взять, для примера, барышень, то обычно это тренажер для сведения ног и гиперэкстензия, для парней – тягово-блочные агрегаты и часто — упражнение бабочка в соответствующем тренажере. В последнее время я стал замечать, что именно мужское население пытается застолбить за собой тёлочку “бабочку” и рьяно прорабатывают на ней грудные мышцы. Вообще такую популярность тренажера для сведения рук можно понять — это наиболее простое и интуитивно понятное движение, не требующее от атлета семи пядей во лбу. К тому же часто тренеры нагружают своих подопечных именно бабочкой, заявляя, что оно, мол, хорошо развивает грудь и может добавить им массы. Так ли это на самом деле, и вообще всю подноготную о сведении рук нам и предстоит сегодня выяснить, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомический атлас

Упражнение названо так потому, что напоминает махательные движения бабочки крыльями. Оно нацелено на развитие грудных мышц в частности на центр – срединную полоску пекторальных. Главной действующей мышцей является стернальный участок большой грудной мышцы. Эта мышца составляет бОльшую часть грудной стенки, и не только добавляет объему груди, но и работает с мышцами плеча для поворота руки внутрь и наружу.

Три мышцы-синергиста работают вместе со стернальным участком груди, чтобы завершить упражнение бабочка:

• ключичный отдел большой грудной;
• передняя дельта;
• короткая головка бицепса.

Что касается мышц-стабилизаторов, то к ним относятся:

• длинная головка бицепса;
• брахиалис;
• трицепс;
• сгибатели запястья.

Полный анатомический атлас сведения рук в тренажере бабочка представляет собой следующую картину:

Преимущества

Выполнение сведений рук в тренажере дает атлету, их выполняющему, такие преимущества:

• более четкий рельеф и сбалансированную форму грудных у мужчин;
• упражнение помогает зацепить небольшие участки груди и развить ее таким образом по всему объему;
• разовьете внутреннюю часть грудной клетки (срединная полоса) и получите видимое разделение левой и правой грудной;
• позволяет привести в тонус/подтянуть грудные мышцы у женщин и тем самым улучшить линию бюста;
• обеспечивает хорошее растяжение грудных и наполнение их питательными веществами – все это улучшает циркуляцию крови верхней части тела;
• помогает реабилитироваться после травмы груди;
• обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность мышц плеч, что защищает их от различных травм;
• ввиду того, что упражнение изолированное оно заставляет работать исключительно грудные без привлечения вспомогательных мышц, это обеспечивает лучший стимул к росту.

Переходим к практической части.

Техника выполнения

Казалось бы, упражнение простое и не должно вызывать сложностей и непоняток в его выполнении, однако часто можно видеть как оно выполняется некорректно. Поэтому давайте пошагово разберем его техническую сторону. Итак, правильная техника выполнения подразумевает выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру бабочка и отрегулируйте его высоту, переместив сидение вверх или вниз. Также установите комфортную степень изначального растяжения грудных/удобную стартовую позицию рук, меняя (если это позволяет конструкция) положение самих направляющих. Это задается путем более близкой установки ручек через верхние пазы-дырочки. Нагрузите тренажер, сядьте в него и плотно прижмитесь прямой спиной. Возьмитесь за ручки и следите, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ноги слегка разведите и жестко уприте в пол, взгляд направьте вперед. Это будет исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните сближать ручки тренажера. В конечной точке траектории сведите руки, сожмите грудные и задержитесь в такой позиции на 1-2 счета, удерживая пиковое сокращение.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно возвратите руки в ИП – до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение грудных. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Практические советы

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте таким практическим советам:

• не нужно полностью выпрямлять руки, оставляйте их слегка согнутыми в локтях на протяжении всего движения;
• мощно статически сжимайте грудные, напрягая их в конечной точке при сведении и задерживайтесь в такой позиции;
• не кидайте вес при разведении, а медленно доводите его в стороны;
• фаза сведения должна происходить в 2 раза быстрее, чем разведения;
• не опускайте локти всегда держите плечи параллельно полу;
• упражнение лучше всего включать в конец тренировки груди, как добивающее (применительно к мужчинам);
• если у Вас отстает левая половина грудной от правой, то можно выполнять сведение в тренажере только одной рукой;
• рекомендуемое количество повторений 10-12;
• необходимо избегать больших/умеренных весов в упражнении, людям с травмами плеча и нестабильной, слабой ротаторной манжетой.

Примечание:

Версии этого упражнения могут быть различны, тут все зависит от конструкции тренажера, в частности, есть ли у него специальные мягкие валики или просто идут ручки.

Упражнение бабочка неэффективное?

Часто можно слышать, как одни тренеры заявляют, что это упражнение эффективное, другие — нет. Кому верить? Верить нужно фактам и логике. Что касается фактов, то было проведено множество исследований относительно влияния “бабочки” на рост грудных мышц. Вывод таков – это упражнение не растит их массу, оно является “шлифующим” и направлено на улучшение формы.

Другими словами, если Вы парень и у Вас пока плоская грудь, то сведение рук в тренажере не добавит объема грудным. С другой стороны, если имеется в наличии мышечная масса, но ей не хватает формы и красивости, то сведение рук в бабочке поможет с форменными проблемами. Что касается дам, то упражнение обладает подтягивающим лифтинг-эффектом и способно сделать грудь (в комплексе с другими упражнениями) более упругой.

Одним из значительных преимуществ упражнения бабочка в сравнении со свободным весом (например, разведение гантелей) заключается в том, что сопротивление остается постоянным в течение всего движения. В случае с гантелями сопротивление уменьшается в верхней части траектории.

Кому нравятся свободные веса, могут попробовать выполнить бабочку с гантелями. Смысл его заключается в движении рук, как в тренажере, но в кистях Вы удерживаете гантели и сводите руки с ними. При разведении рук – выдох, при сведении – вдох. Помимо растяжения грудных неиллюзорно нагружаются дельты.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать. Давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня разобрали упражнение бабочка. Теперь Вы знаете, как улучшить свои грудные мышцы и какой инструмент для этого использовать. Поэтому дуем в зал и улучшаем, улучаем и улучшаем!

На сим все, рады был писать для Вас, до связи!

PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнение бабочка для грудных мышц

Привет, народ. Как дела? В этой статье содержится «потрясная» информация под названием «Упражнение «бабочка» для грудных мышц». Здесь я Вам расскажу о механике упражнения, работающей мускулатуре, предназначении этого движения, его нюансах и отличиях от аналогов. Все это прямо сейчас.

Содержание (Скрыть)

Честно признаюсь, моим любимым из всех упражнений является жим штанги на горизонтальной скамье: я бы его делал, если бы позволяла физиология, днем и ночью. Тем не менее я не гнушаюсь делать и другие упражнения на пекторальные мышцы, то есть грудь. Среди них и затесалась разводка рук. Но давайте подробнее об этом.

Разводка рук, она же «бабочка»

Разводить руки, как Вы знаете, можно в тренажере (блоке) или с гантелями. С гантелями это делается в положении лежа, а в тренажере – сидя. Обратите на это внимание: положение тела является ключевым и принципиальным отличием.

Для простоты понимания, обычно разводку гантелей называют просто «разводкой» или разведением рук, а вот разведение рук в блочном тренажере – бабочкой: Вы как бы машите крыльями.

Немного отвлекусь. Честно признаться, я не совсем понимаю, почему разводки называют разводками, ведь упражнение получает название, исходя из силового усилия. Жим, когда Вы жмете от себя отягощение, подъем на бицепс, когда Вы сгибаете руки со штангой, а здесь все наоборот.

Силовое усилие в «бабочке» — это сведение рук, а не разведение. Поэтому целесообразнее было бы назвать это упражнение сведением рук в тренажере или с гантелями, а не разводкой. Но это так, мои рассуждения.

Итак, «бабочка» имеет преимущество над разводкой гантелей: пиковая нагрузка (сокращение мышц) не спадает в наивысшей точке (при полном сведении рук). А вот в разведении рук лежа это напряжение спадает: нагрузка, когда, Вы поднимаете и сводите руки с гантелями лежа, уходит как бы вдоль рук вниз, снимая напряжение с грудных мышц. Это-то и плохо, ведь цель не сохранить больше энергии, а потратить ее, закачав тем самым нужные мышцы.

Особенности упражнения

Я хотел бы уточнить работающую мускулатуру, ведь сказать, что работает грудь, это значит дать «размазанный» ответ, как это делают политики – они никогда не отвечают прямо. Так вот, грудные мышцы работают здесь в полном объеме, но разные их части получают разную нагрузку.

В «бабочке», в основном, больше всего напрягаются внутренние части грудных мышц, но это упражнение не такое простое, как может показаться: внешние части получают растяжение при разведении рук. Для чего это нужно, я скажу чуть ниже.

Еще одной особенностью этого движения является способность регулирования нужной Вам амплитуды движения (ширину разведения рук). Поставите больше, и мышцы будут больше нагружаться и растягиваться.

Обратите внимание, что выставив себе определенный вес на блоке, старайтесь его не класть полностью на место, не опускать до конца, чтобы он стучал. Это необходимо для того, чтобы Ваши мышцы не теряли напряжения, когда Вы кладете вес.

Существуют разные блочные тренажеры, в которых руки при сведении можно держать по-разному. Так, можно сводить почти прямые руки, а можно – согнутые в локтях (предплечья смотрят вверх, а Вы сводите локти). Кстати, второй вариант предпочтительнее, ведь в нем амплитуда движения больше (в первом Вы придвигаете ладони, во втором случае – локти). Следовательно, грудные получают большую нагрузку.

Так как «бабочка» является изолирующим упражнением, то и работать должна всего одна группа мышц. Поэтому не «читингуйте» при сведении рук в тренажере, не наклоняйтесь вперед, не отрывайте спины от спинки сиденья, а при приближении рук друг к другу – напрягайте грудные мышцы, как бы дополнительно (не за счет упражнения, а самостоятельно).

В дальнейшем при полном сведении и разведении рук Вы должны будете задерживаться в этих позициях буквально на одну секундочку, опять-таки, для увеличения напряжения в грудных мышцах. Попробуйте, а потом обязательно отпишитесь в комментариях, каковы ощущения.

Зачем использовать «бабочку»?

Прежде всего, это движение используется в качестве формировочного: при постоянном использовании придает грудным мышцам форму – расширяет с внешней стороны и растит массу с внутренней. Одна грудная мышца выглядит как равномерная подушка – это результат работы с этим упражнением. Но, повторюсь, упражнение изолирующее. Одним этим движением «сыт не будешь». Поэтому предварительно грудь нужно утомить базовыми.

Принцип такой: Вы работаете с базовыми упражнениями на грудь, а уже потом «добиваете» грудные изолирующими, придавая им форму, накачивая их кровью. Бодибилдеры называют этот процесс «шлифовкой».

Для девушек это упражнение является отличным подспорьем для формирования естественного мышечного корсета груди, особенно, если женская грудь большого размера. Думаю, девушки понимают, что я имею в виду. Или наоборот, грудь слишком мала? Тогда в тандеме с жимом штанги лежа, например, или с жимом гантелей лежа можно немного увеличить объем груди за счет роста мускулатуры в этой области.

Когда использовать?

Как я говорил, «бабочку» используют после базовых упражнений, но зачастую программы строятся так, что с грудью в один день качают и трицепсы, где тоже есть базовые упражнения. Так после каких делать разводку в блочном тренажере? Естественно, после базовых упражнений на грудь, а затем уже переходить к упражнениям на трицепсы, хоть они и будут базовыми.

Разводка в блоке отлично дополняет жим штанги лежа, жим гантелей лежа, отжимания ну брусьях, отжимания от пола, жим в тренажере «Хаммер». А уже после этого на трицепс могут идти такие базовые упражнения: жим штанги лежа узким хватом и обратные отжимания.

Всем говорю: «До новой встречи, друзья». Увидимся в следующих статьях. А сейчас подписывайтесь на обновления блога, чтобы ничего не пропустить. Делитесь этой статьей с друзьями в любом случае, и не забывайте оставлять «комменты»: мне важно знать Ваше мнение.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Сведение рук в тренажёре: делаем грудь рельефной

Упражнение Butterfly получило своё название благодаря сходству выполняемых спортсменом сведений рук взмахам крыльев бабочки. Однако такая аналогия является условной, поскольку идеальное выполнение «бабочки» требует хорошей физической подготовки и опыт в работе с большими весами. Техника упражнения имеет свои особенности и нюансы, которые необходимо соблюдать во время тренировки на тренажере. Главная цель упражнения — создание качественной сбалансированной формы и очерченного рельефа мышц груди.

Сведение рук в тренажёре «Бабочка (Пек Дек)»

Прокаченная, мощная грудная мускулатура — это одно из достоинств профессионального атлета. Добиться подобных результатов можно, соблюдая программу тренировок, которая включает занятия со свободными отягощениями (штангами, гантелями) и использование специальных тренажёров с блочным механизмом для сведения и разведения рук. Подобный тренажёр используется и в упражнении «бабочка» (пек дек). Его основные составляющие это: два подвижных рычага, опорные платформы, блочное основание с плитками-утяжелителями для различной весовой категории. В целом конструкция тренажёра направлена на обеспечение изолирования одной группы мышц (в данном случае грудной).

Блочный тренажёр для выполнения «бабочки»

Виды тренажёров для выполнения Варианты конструкций тренажёров для выполнения «бабочки»: с утяжелителями от 40 кг.

Варианты конструкций тренажёров для выполнения «бабочки»: с утяжелителями от 40 кг.Тренировка груди осуществляется сидя за счёт сведения жёстких подвижных рычагов. Вес регулируется с помощью штыря в стойке, расположенной сзади основания, либо на самом основании. Уровень расположения сиденья и спинки также можно изменять в зависимости от роста спортсмена. В некоторых разновидностях тренажёра можно выбирать тип рукояток, это создает дополнительный комфорт в процессе выполнения «бабочки/баттерфляй».

Преимущества упражнения «Баттерфляй» для мышц груди

Несмотря на простоту конструкции тренажёра и выполняемых на нём движений, «бабочка» имеет несколько преимуществ в сравнении с более сложными, комплексными упражнениями:

• Качественное «шлифование» рельефа грудных мышц (упражнение не позволяет терять основную мышечную массу груди, результаты его выполнения отражается поверхностно).
• При сведении рук грудные мышцы качественно растягиваются, кровообращение в верхней части тела ускоряется, что приводит к насыщению клеток организма полезными веществами.
• В ходе выполнения «бабочки» задействуются все участки груди, в том числе не проработанные ранее пучки мышц.
• Для девушек упражнение имеет особую значимость: «бабочка» подтягивает форму бюста.
• Развивается глубокая часть срединной полосы грудной клетки, вследствие чего граница между левыми и правыми грудинными мышцами становится видимой.
• В работе участвуют только мышцы груди, остальные группы изолированы от движений.

Сведение рук в тренажёре

Видимый рельеф грудных мышц — результат выполнения «бабочки»

Видимый рельеф грудных подтянутых мышц как результат выполнения «бабочки»

Анатомическая справка

Безусловно, упражнение на сгибание рук не ограничивается активностью одних только грудных мышц, вместе с ними частично включаются в работу передние дельты, зубчатые мышцы и бицепсы. Также в постоянном напряжении находятся стабилизаторы: трицепсы, сгибатели запястья, брахиалис (располагается между двухглавой и трёхглавой мышцами плеча). Однако, воздействие «бабочки» на второстепенные мышцы очень мало, поэтому упражнение характеризуется как изолированное.

Атлас мышц

Главные группы мышцы, участвующие в работе при сведениях рук

Главные группы мышцы, участвующие в работе при сведениях рук в упражнении «бабочка»

Техника выполнения сведения рук в тренажёре сидя

«Бабочка» чаще всего является заключающим этапом в тренировочном комплексе на верхнюю часть тела, т.е. оно выполняется в самом конце тренировки после базовых упражнений. Рассмотрим его технические особенности алгоритма выполнения:

1. Перед началом занятий, отрегулируйте вес в тренажёре и уровень сиденья.
2. Сядьте на опору, спину прижмите к вертикальной платформе,голову держите прямо.
3. Возьмитесь обеими руками за рукоятки рычагов.
4. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните сводить руки в одну точку, перемещая рычаги к друг другу.
5. Сделайте паузу 1–2 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение.

Количество подходов и повторений:

• для начального уровня 3×10,
• для любительского уровня 3×15,
• для профессионального уровня 4×10–15.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения упражнения «бабочка» прямыми руками

Правильная техника выполнения упражнения «бабочка» прямыми руками

Существует ещё один вариант сведений рук, где основное движение выполняется не прямыми руками, а согнутыми. Для этого используется аналогичный вид тренажёра, но с более узким расположением подвижных рычагов. Рукоятки для хвата в данном случае располагаются чуть выше, а под ними установлены мягкие платформы для упора локтей.

Техника выполнения «бабочки» с согнутыми в локтях руками:

1. Сядьте в тренажёр, предварительно отрегулировав вес плиток и уровень сиденья.
2. Возьмитесь за рычаги, локти плотно прижмите к валикам.
3. Начните «толкать» с помощью рук рычаги вперёд, делая максимально возможную амплитуду сведений.
4. Расслабляя грудные мышцы, возвращайтесь в исходное положение.
5. Число подходов и повторений такое же, как в классическом варианте.

Упражнение «Бабочка»

Вариант выполнения идеальной техники с согнутыми в локтях руками

Вариант выполнения идеальной техники с согнутыми руками в локтях

Видеоинструкция для выполнения упражнения:

Женский вариант исполнения упражнения:

Рекомендации к выполнению сведений рук в тренажёре

Прочувствовать целевые мышцы во время выполнения упражнения — значит выполнить технику на все 100%. Добиться действительно высоких результатов в «бабочке» можно, учитывая следующие особенности и рекомендации:

• При сведениях не выпрямляйте руки полностью, чтобы не травмировать локтевые суставы.
• Сведение рук должно быть силовым и мощным, а разведение — плавным и медленным.
• Старайтесь выполнять упражнение за счёт работы грудных, а не плечевых мышц.
• В случае сведений прямыми руками старайтесь не опускать локти вниз, держите плечи параллельно полу на протяжении всего времени выполнения «бабочки».
• Нессиметричность прокаченных грудных мышц можно исправить, делая упражнения только одной рукой (левой или правой, в зависимости от того, какая сторона грудной мышцы отстаёт).
• Если у вас слабые плечевые связки, не используйте большие веса.
• Следите за техникой дыхания: выдох — сведение рук, вдох — разведение.

Сведение руки в тренажёре

Исходное положение в упражнении бабочка: сведение рычагов одной рукой

Исходное положение в упражнении «бабочка»: сведение рычага одной рукойДанное упражнение не рекомендуется выполнять новичкам с неокрепшими плечевыми и локтевыми связками. Перед каждой тренировкой старайтесь делать разминку на всё тело: кардионагрзки или аэробику. Следите за своими силовыми показателями. Если вы с лёгкостью выполняете количество подходов начального уровня, переходите на следующий этап нагрузки – увеличивайте веса или повторения. Помните, что ваша результативность – это ваш подход к выполнению техники упражнения.

Тренажер бабочка для грудных мышц инструкция

На чтение 28 мин. Опубликовано 24.12.2020

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся. Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от новичков, до атлетов высокого уровня. Она безопасна, и при правильном построении тренировочного плана, эффективна. Сведение позволяет избежать работы во вредной для плечевого сустава плоскости, подходит для реабилитации после травм.

Техника выполнения

Настройка тренажера:

• Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
• Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
• Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
• Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
• Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
• Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины

Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.

Движение:

• Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
• Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
• Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
• Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
• Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты

Важно:

• Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
• Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
• Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
• Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
• Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
• Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
• Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
• Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные

Важно: если человек не чувствует, как нужно напрягать грудные во время сведения, ему можно попробовать сведение с легкими гантелями лежа на прямой скамье. Это движение учит сводить руки к центру без дополнительных инерционных движений, и работы плеч.

Источник

Тренажер бабочка для грудных мышц своими руками

Сведение рук в тренажере бабочка пошаговая технология.

Изолирующее упражнение» бабочка» предназначено для целенаправленной тренировки пекторальных мышц и сепарации. В тренажере Peck-Deck для сведения рук вероятно прокачать волокна под разными углами, истончить подкожно-жировой слой и очертить рельефа. После серии тренингов грудная клетка у мужчин становится шире и приобретает характерную «полосатость». У женщин формируется красивая линия бюста, раскрывается грудная клетка.

Как пользоваться тренажером

«Бабочку» выполняют в конструкции, известной в кругу спортсменов под названием «баттерфляй». Название объясняется схожестью движений рук и взмахами крыльев. Машина состоит из кресла и боковых приспособлений для сведения рук. Сиденье регулируется под рост и по ширине отводов для рук. Боковые механизмы приводят в действие тросово-роликовую систему и обеспечивают подъем груза. Вес берется в зависимости от натренированности спортсмена и постоянно наращивается. Некоторые силачи на раз поднимают 100 кг и не останавливаются на достигнутых результатах.

Рабочие мышцы

Тренажер «бабочка» воздействует на мускулатуру груди и передние зубчатые мышцы. Нагрузка приходится на стернальные (нижние) головки больших мышц. Роль синергистов выполняют:

• верхние ключичные головки;
• фронтальные дельтоиды;
• короткие пучки бицепсов.

Стабилизаторами выступают длинные двуглавые, трицепс и брахиалис. Плечевые суставы обеспечивают движение рук по заданной траектории.

Принцип сведения рук в Пек-Дек интуитивно понятен и технически несложен. Практику выполняют даже атлеты начального уровня без риска получения травмы.

Важно определиться с весом, чтобы не исказить точность движений и при этом хорошо нагрузить веерообразные мышцы. Ее используют для «добивания» веерообразных мышц после компаудных практик со свободными весами. С помощью тренажера они получают сфокусированную нагрузку и растяжку

С помощью тренажера они получают сфокусированную нагрузку и растяжку

Ее используют для «добивания» веерообразных мышц после компаудных практик со свободными весами. С помощью тренажера они получают сфокусированную нагрузку и растяжку.

«Бабочка» в тренажере: пошаговый алгоритм

Устройтесь на сиденье.

• Проверьте, чтобы согнутые руки при удержании рукоятей находились горизонтально полу. При такой позиции упор приходится на верхний отдел и середину торса.
• Если опустить их ниже прямой линии, акцент сместится в нижнюю часть.

1. Локтевые суставы и предплечья прижмите к подушкам, выпятите грудь.
2. Стопы расположите шире плеч и жестко упритесь в пол.
3. Вдохните и сведите руки в «бабочке» до касания «крыльев» перед грудью. В момент приближения к точке соединения приложите максим усилий.
4. После сведения локтей сконцентрируйте напряжение в центре груди и замрите на несколько секунд.
5. Разомкните «крылья», преодолевая сопротивление. Чтобы автоматически не падало напряжение в конечной точке, не разводите руки до конца.
6. Выдохните на обратном пути после преодоления пикового рубежа.

Выполните 15 х 4. Девушкам достаточно 3 сетов.

Также читайте, как правильно делать разведения рук в тренажере бабочка для задних пучков дельт →

Как избежать ошибок

• Для получения оптимального результата совершайте движения подконтрольно, избегая инерционных движений.
• Чтобы исключить машинальные повторы, при разведении и сведение рук в тренажере сидя не ставьте груз на опору.
• Работайте в одном темпе, каждый раз сбавляя скорость в негативной фазе.
• Если трудно удержать тело в статичном положении и грудь непроизвольно уходит вперед, скорректируйте вес.

Когда одна часть торса выглядит объемнее, для устранения дисбаланса отстающую сторону дополнительно прокачайте одной рукой.

Упражнение в тренажере «бабочка» в видео формате

Интересное по теме: подборка упражнений мужчинам для грудных мышц в тренажерном зале;Топ упражнений для грудных мышц девушкам в тренажерном зале по этой ссылке.

Техника выполнения упражнения для мышц груди

Для правильного выполнения элемента последовательно проходят следующие этапы:

Регулируют тренажер «Бабочка» под индивидуальные параметры: изменяют высоту сиденья; устанавливают наиболее удобную степень растяжения грудных мышц на старте, выставляют нужный вес тренажера

При подборе высоты сиденья следует обратить внимание на расположение рукоятей: они должны находиться напротив грудного отдела. Садятся на сиденье спиной к тренажеру, руки располагают на рукоятях. Важным моментом позы является плотное прижимание спины к спинке тренажера

Стопы упирают в пол, слегка разводя в стороны. Взгляд направлен вперед. Делают вдох, затем на выдохе сводят рукояти тренажера перед грудью. В конечной точке амплитуды сжимают грудные мышцы и держат паузу 1-3 секунды. Медленно возвращаются в стартовую позицию, контролируя работу мышц и движение рукояток. Нельзя резко отпускать их вслед за тягой веса назад. В стартовой позиции грудные мышцы должны слегка растянуться. Делают повторы упражнения для мышц груди нужное количество раз

Важным моментом позы является плотное прижимание спины к спинке тренажера. Стопы упирают в пол, слегка разводя в стороны. Взгляд направлен вперед. Делают вдох, затем на выдохе сводят рукояти тренажера перед грудью. В конечной точке амплитуды сжимают грудные мышцы и держат паузу 1-3 секунды. Медленно возвращаются в стартовую позицию, контролируя работу мышц и движение рукояток. Нельзя резко отпускать их вслед за тягой веса назад. В стартовой позиции грудные мышцы должны слегка растянуться. Делают повторы упражнения для мышц груди нужное количество раз.

Следует помнить, что упражнение является изолирующим, и для наращивания мышечной массы его будет мало. Сведение рук эффективно при уже имеющейся мышечной массе, которой нужно придать красивую форму.

В качестве варианта упражнения рекомендуется использовать сведение рук с гантелями. Положение тела то же, что и в тренажере, но в руках удерживают пару гантель. Руки согнуты в локтях под прямыми углами и подняты до уровня плеч; гантели располагаются на уровне или выше головы. При разведении рук делают выдох, при сведении совершают вдох. Конечности должны двигаться синхронно и в одной плоскости.

Упражнения для пресса

Чтобы проработать мышцы живота, используйте следующие упражнения:

Нужно лечь, расположить ступни на кол, коленки сгибаются. Первая ручка бабочки находится между ног, вторая фиксируется посредством рук. Головка снаряда смотрит . Подымайте ноги, сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.

• Тренажер прикладывается к стенке. Шагните назад и встаньте на расположенные под прямым углом колени. От туловища до стенки расстояние должно быть примерно в метр. Наклоните туловище, согнитесь в талии и потяните руки к полу, чтоб в локтях угол был прямым. Задержитесь в данном положении на пару секунд.
• Закрепите снаряд на стенке. Повернитесь к нему задом и возьмите сверху. Присядьте на коленки и тяните его, чтобы локти двигались к коленям. Опустившись максимально вниз, напрягите пресс и задержитесь.
• Снаряд крепится на стенке на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за рукоятку. Теперь повернитесь спиной и немного подвиньтесь. Вернитесь в первоначальную позицию.
• Закрепите изделие внизу стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Чуть отойдите и сделайте движение, схожее с рубкой топором, поворачивая при этом туловище. Для второй стороны выполните аналогичное.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

• Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
• Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

Правильное выполнение упражнения

Настройка тренажера:

• Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
• Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
• Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
• Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
• Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
• Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины

Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.

Движение:

• Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
• Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
• Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
• Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
• Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты

Важно:

• Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
• Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
• Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
• Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
• Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
• Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
• Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
• Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные

Можно усилить работу грудных, делая небольшие паузы в точке, где руки сведены, и статически напрягая мышцы. Но это не обязательно приведет к более существенному росту. Подо

Тренажер бабочка для грудных мышц техника

На чтение 17 мин. Опубликовано 23.12.2020

Сведение рук в тренажере: придай форму своим грудным!

Сведение рук в тренажере, это изолированные упражнение, направленное на развитие грудных мышц. Главным отличием от остальных, является возможность развить среднюю часть груди. Называют тренажер для свидания по-разному: бабочка, баттерфляй или Пек дек(peck deck). Существует несколько вариантов данного упражнения. Обо всем этом мы с вами поговорим далее. Я постараюсь подробно объяснить в чем между ними отличие. А вы уже сами попробуете их и решите какой из вариантов вы будете выполнять. Ну или ваш выбор будет зависеть от того, какой именно тренажер есть у вас в зале. Надо только понимать, что это упражнение не поможет вам нарастить мышечную массу. Зато отлично подойдет тем атлетам, которые хотят придать выразительная форму своим грудным. Но обо всем по порядку.

Какие мышцы работают в сведение рук в тренажере?

Хоть сведение рук в тренажере и является изолированным, все равно оно задействует достаточное количество основных и второстепенных мышц. Пусть большинство из них и не участвует в самом движении, а работает лишь в статике. Все равно они получают определенную долю нагрузки.

К основным мышцами относятся :

Именно для их формирования мы выполняем сведение в тренажере. Они отвечают за приведение плечей друг к другу. Не путайте с дельтовидными мышцами. Большая и малая грудные, крепятся к плечевой кости. То есть более простыми словами, сводят наши руки друг с другом.

• Передний пучок дельты. Наша главная задача сделать так, чтобы эта мышца не стала доминировать и не забрала всю нагрузку на себя. Как это сделать я расскажу чуть позже.

Больше о мышцах груды вы можете узнать из статьи « АНАТОМИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ «

Плюсы и минусы данного упражнения

В отличие от других упражнений на грудь, сведение рук в тренажере имеет множество плюсов.

• При сведении не теряется нагрузка верхней точке. То есть когда мы сводим руки в месте, наши грудные мышцы напрягаются еще сильнее. Все потому что на них действует сила противодействия самого тренажера. Который пытается развести ваши руки в стороны. Чтобы этого не случилось, нам приходится держать грудные в постоянном напряжении.
• Подходит для атлетов с любым уровнем подготовки. Тренажеры были специально придуманы для того, чтобы нам было проще выполнять тяжелые упражнения. Поэтому сведение рук могут делать как новички, так и профессионалы.
• Отсутствует работа жимовых мышц. Так как мы не выжимаем отягощение, а пытаемся свести руки вместе. Мы исключаем из работы такие мышцы как трицепс, зубчатые мышцы и дельты.
• Возможность прокачать среднюю часть грудных. Это одно из немногих упражнений, которое позволяет прочувствовать эту область.
• Меньший шанс травматизма. Все из-за отсутствия вертикальный нагрузки на локтевой сустав. То есть вес отягощением не давит на него сверху.

Как вы видите, упражнение по праву достойно быть в вашей тренировочной программе. Хотя в нем есть несколько минусов.

• Отсутствие роста массы. Выполняя сведение, вряд ли получится увеличить мышечную массу грудных. Поэтому мы можем рассчитывать только на улучшение их формы.
• Меньшее включение мышц стабилизаторов. В отличие от разведения рук лежа, где в работе участвуют множество мышц стабилизаторов. Сведение нагружает только грудные мышцы. Поэтому мы не сможем проработать более мелкие мышцы.

Конечно данные минусы не являются критическими. Тем более культуристы, которые используют это упражнение в тренировках их знают. Но для них плюсы все же перевешивают и являются более приоритетными.

Разновидности тренажеров

Залы за долгие годы сильно изменились. Раньше практически не было тренажеров. Но сейчас их большое множество. Для сведения рук их существует два варианта.

Тренажер Пек-дек с упором руками

Тренажер очень популярен. Для того чтобы в нем выполнять сведения рук. Надо его отрегулировать под свой рост, прежде чем приступать к выполнению упражнения. Основными критериями тут является высота сидения. Мы должны подобрать такую, чтобы руки сводились перед грудью. А также имеется возможность взяться рукой чуть выше или ниже. Это поможет сместить акцент на грудные. То есть, если мы возьмемся чуть выше, тогда нагрузку получит больше верхняя часть. Если ниже, то нижняя. Но надо понимать, что эти изменения не столь значительные. Поэтому лучше всего браться посередине и задействовать всю грудную область.

Тренажер Пек-дек с упором предплечьем

Этот еще один тренажер в котором можно делать сведение рук. Я его помню еще с юношеских пор, но тогда он мне казался мало эффективными. Если бы я знал, то что знаю сейчас, мое мнение было бы совсем другим. Данный тренажер позволяет проработать грудные мышцы с максимальной амплитудой. Это позволит нам ее сильнее растянуть, задействовав большое число мышечных волокон. А за счет фиксации предплечья в мягкие подкладки, полностью пропадает нагрузка с локтевых суставов. Высота тренажера устанавливается аналогично прошлому. Только теперь ориентиром для нас выступают локти. В классическом варианте, они должны сходиться друг с другом перед грудью.

Техника выполнения

Перед тем как начать упражнение, повторим моменты про настройку тренажера. Без этого мы не сможем добиться идеальной техники.

Исходное положение:

• Подойдите к тренажеру Пек-дек. Установите нужный вес. Для этого нужно вставить специальный ограничитель в отверстие, с нужным нам числом блоков.
• Отрегулируйте высоту сиденья, так чтобы ваши руки сводились в центре грудных. А предплечье находилось на одном уровне с дельтами. Локти должны смотреть в стороны. Если у вас тренажер с упорами для предплечий. Тогда ориентируйтесь по положению локтей. И смотреть они уже будут не в стороны, а вниз.
• Разверните тело в одну из сторон и возьмите за рукоятку (либо упритесь предплечьями в специальные подкладки). Приведите ее к центру. Далее, разверните тело в другую сторону и возьмите вторую рукоять и сведите их вместе. Именно с этого положения мы будем начинать движение.
• Лопатки должны быть сведены и прижать к спинке тренажера. Грудь немного выставлена вперед. В пояснице небольшой прогиб, спина прямая. Взгляд направлен вперед.
• Стопы плотно прижаты к полу. От этого зависит устойчивость нашего тела. Если же из-за небольшого роста, ваши ноги не достают до пола, тогда вы можете подложить под них блины либо степ-платформы.

Выполнение:

• На вдохе разведите руки в стороны, на максимальное расстояние друг от друга.
• Потом мощным движением на выдохе сведите руки друг к другу и немного распрямите локти. Это позволит как можно сильнее нагрузить грудные мышцы. Выполняя вариант с упором предплечий, старайтесь вести локти как можно ближе друг к другу. Так вам проще будет задействовать грудные и фокусироваться на их работе.
• В конечной точке, максимально напрягите грудь и задержитесь ненадолго в этом положении.
• Повторите заданное количество раз.

Рекомендации по выполнению

Для того чтобы добиться большего результата есть некоторые рекомендации, которые помогут вам в этом.

• Важно исключить из работы дельты. Для этого контролируйте положение плечей. Исключите любую возможность их подъема вверх. А не то они заберут всю нагрузку на себя, а часть уйдет трапеции.
• Не наклоняйтесь во время сведения. При наклоне корпуса нагрузка также смещается на передние дельты. И возрастает шанс их травматизма.
• Не отрывайте таз. Если это происходит, значит вы взяли слишком большой вес. Стоит его снизить.
• Напрягите мышцы пресса . Это очень важно, так вы сможете более жестко зафиксировать свое тело.
• Не заводите руки слишком далеко. Разведение должно быть комфортным для ваших грудных и плечей. Если же вы чувствуете боль значит вы слишком далеко завели руки.
• Не бойтесь выпрямлять локти в момент сведения. Как я уже говорил ранее, риск травмировать локти в данном упражнении минимален. Конечно движение должно быть подконтрольным. Если у вас не получается контролировать этот момент, тогда воздержитесь от данного движения.
• Фокусируется свое внимание на грудных. Вы должны чувствовать работу грудных мышц как в положительной фазе во время сведения. Так и в отрицательной в момент разведения.
• Не сгибайте кисть. Если не получается держать кисти ровными, значит ваши суставы и связки еще слабые. Поэтому снизьте вес. И как почувствуете, что ваши суставы окрепли, увеличьте его.

Есть еще один вариант выполнения сведения рук в тренажере. Увидеть его можно достаточно редко, но все равно порою такая техника практикуется. Речь идет о сведение каждой руки по отдельности. Такой вариант помогает уменьшить дисбаланс в развитии правой и левой части грудных. Сейчас односторонний тренинг набирает обороты. И даже появились атлеты, которые его пропагандируют. Но вернемся к нашему упражнению. В данном варианте, мы сможем работать по максимальной амплитуде. Ведь нам не мешает другая рука, поэтому рукоять тренажера мы можем заводить дальше от центра. Для новичков это будет хорошее упражнение, которое поможет почувствовать работу грудных мышц. Ведь на одной части проще фокусировать свое внимание, чем на двух. Да и вообще, я всем советую попробовать такой вариант сведений. Ваши мышцы испытают новый стресс. А это для нас только на руку.

Источник

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся. Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от новичков, до атлетов высокого уровня. Она безопасна, и при правильном построении тренировочного плана, эффективна. Сведение позволяет избежать работы во вредной для плечевого сустава плоскости, подходит для реабилитации после травм.

Техника выполнения

Настройка тренажера:

• Сиденье нужно установить так, чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью, выражаясь анатомически верно, приводить плечо к средней линии тела. Его предплечья должны быть в одной плоскости с проекцией плечевого сустава;
• Спинка должна быть горизонтальна, наклон нужно убрать, если он есть;
• Если нет возможности прижаться к спинке тренажера из-за длины рук, стоит взяться не за рукоятки, а чуть выше или ниже, но лопатки касаются спинки в любом случае;
• Стартовое положение ручек – анатомическая нейтраль, то есть то положение, откуда мы стартуем с разведенными в сторону руками, параллельными полу;
• Если есть стаж в бодибилдинге, нормально работают суставы, и нет проблем со спиной, можно убрать ручки чуть назад так, чтобы в негативной фазе чувствовалось большее растяжение мышц. Новичкам этот вариант не рекомендуется;
• Высота сиденья подбирается так, чтобы стопы касались пола, и был хороший упор ногами. Если его нет, стоит подложить под стопы блоки или блины

Исходное положение – нужно сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом. Далее плечи отводятся от ушей, лопатки прижимаются к позвоночнику, и опускаются к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным.

Движение:

• Рукоятки тренажера сводим к центру тела, за счет сокращения мышц груди;
• Смещение хвата вверх переносит акцент к верхнему пучку пекторальных мышц, опускание – к низу груди, но акценты незначительны;
• Разведение производится мягко, руки отводятся в стороны плавно, без рывков;
• Движение лучше сводить и разводить на два счета, не делая рывков;
• Все повторения выполняются без пауз, единым подходом, отдых между сетами 1-2 минуты

Важно:

• Нужно следить, чтобы плечи не поднимались вверх к ушам и в движении не задействовались трапециевидные мышцы;
• Обратный прогиб в грудном отделе позвоночника нужно исключить, круглая спина – причина травм;
• Копчик должен быть в нейтральном положении, его не нужно «толкать» вверх, и тянуться им к нижним ребрам;
• Ноги упираются в пол умеренно, «подталкивать» тело с каждым повторением вверх не стоит;
• Пресс нужно подтянуть и чуть собрать, живот не вываливается;
• Не нужно делать движения рывками, толкать ручки к средней линии тела за счет инерции, и отрывать лопатки от спинки тренажера;
• Новички и тренирующиеся для фитнеса не должны отводить руки за среднюю линию тела. Это может быть причиной травм плеча;
• Это изолированное упражнение, необходимо соизмерять свои возможности относительно веса отягощения. Лучше использовать небольшие веса, но прорабатывать мышцы тщательно, не толкая тренажер по инерции, а сводя руки и напрягая грудные

Важно: если человек не чувствует, как нужно напрягать грудные во время сведения, ему можно попробовать сведение с легкими гантелями лежа на прямой скамье. Это движение учит сводить руки к центру без дополнительных инерционных движений, и работы плеч.

Источник

Упражнение бабочка. Развивает грудные?

Всем привет! А бабочка крылышками бяк-бяк-бяк-бяк, а за ней воробушек прыг-прыг-прыг-прыг :). Нет, у автора проекта не поехал крышак, просто сегодня нас ждет техническая заметка про одноименное упражнение бабочка. Как обычно познакомимся с мышечным атласом, преимуществами и

пошаговая инструкция, схемы, фото + видео выполнения упражнения

В один момент у многих людей появляется желание начать заниматься спортом — это очень похвально, ведь спорт это то, что делает нас сильнее, укрепляет тело и дух.

Данная статья подробно расскажет вам обо всех тонкостях занятий физическими упражнениями и познакомит вас с техникой сведения рук в тренажере бабочка.

Мотивация

Для каждого большого дела, чтобы воплотить его в реальность, нужен правильный настрой и своя особая мотивация, которая будет вас постоянно двигать вперёд и не давать обращать внимание на прошлые неудачи.

Как говорил один мудрый философ, «вижу цель – не вижу препятствий».

Сначала вы должны задать себе вопрос, а какая у меня цель для начала занятий спортом, и каких результатов я хочу достичь?

После того, как вы ответите на свой вопрос, визуализируйте в голове тот результат, который вы желаете достичь и после этого начинайте работать на результат.

 

Настройка тренажёра

Прежде чем начать активно нагружать тело физическими нагрузками, вам следует правильно настроить тренажёры, ведь от них и будет зависеть ваш результат.

Для начала правильно установите сиденье, на котором вы будете выполнять упражнение. Установите его таким образом, чтобы вам было удобно правильно сводить руки перед грудью.

С анатомической точки зрения это очень важно, ведь правильное расположение рук гарантирует равномерную нагрузку на мышцы и соответственно их прокачку.

Спинка тренажёра обязательно должна быть хорошо закреплена и не двигаться, ведь во время выполнения упражнения каждый сдвиг спинки в сторону может привести к травматизации мышц спины или груди.

Если у вас нет возможности облокотиться об спинку, то тогда примите ровное положение спины и максимально её напрягите.

Высоту сиденья нужно подбирать исходя из ваших анатомических данных соответственно росту.

Для идеального выполнения упражнения, стопы должны плотно касаться пола и не отрываться от него, таким образом мышцы всего тела напрягаются и становятся менее восприимчивы к травматизации.

Анатомические особенности

Во многих медицинских источниках есть это упражнение и в них рассказывают о том, какие мышцы работают при сведении рук в тренажере бабочка.

А теперь давайте подробно узнаем какие мышцы активно включаются в работу при выполнении этого упражнения:

• Срединная мышца в этом случае будет брать на себя всю основную массу, тем самым уменьшать нагрузку на другие менее развитые мышцы.
• Передняя дельта также активно участвует в этом процессе и является стабилизатором для других видов мышц.
• Бицепс и трицепс тоже принимают участие.

Правильное перераспределение нагрузки по всему телу даёт стимул для развития и набора мышечной массы. Если тренироваться несколько раз в неделю и хорошо отдыхать, то мышцы за это время будут эффективно восстанавливаться и наполнятся гликогеном, который необходим для развития мускулатуры.

Преимущества выполнения упражнения

Развитие тела это не только эстетически красиво, но и хороший способ укрепить иммунную систему от внешних негативных факторов.

Учёными на официальном уровне доказано, что те люди, которые постоянно нагружают своё тело физическими упражнениями, имеют не только большую выносливость и силу, но и также заметно снижают риск развития множества заболеваний в будущем и обеспечивают себе безболезненную старость.

А теперь давайте поговорим о конкретных преимуществах:

Рельеф грудных мышц станет более выразительным и чётким. сведение рук в тренажере бабочка для женщин сможет укрепить их грудь, а также проработать верхние опоясывающие мышцы.

 

Уже через месяц активных занятий зрительно можно будет увидеть разделительную полосу, которая делит грудь пополам

Часто врачи назначают своим пациентам специальную лечебную физкультуру, которая направлена на восстановление опорно-двигательной системы человека, а также укреплению мышц при их атрофии.

При систематических занятиях ваши мышцы станут крепче, а значит будут менее подвержены к растяжениям и различным травмам.

Что важно при выполнении упражнения?

Во время выполнения упражнений следите за плечами, они должны быть на одном уровне и не подниматься вверх, если за этим не следить, то велика вероятность повреждения трапециевидных групп мышц.

Если у вас есть избыточный вес и провисает живот, его следует подтянуть, именно так вы сможете активизировать мышцы пресса и терять объём в районе живота.

Новичкам не следует с самого начала заниматься с большими весами, так как есть большая вероятность травматизации и возникновения в дальнейшем грыжи, которая негативно скажется на занятиях спортом.

Постоянно следите за руками и не отводите их назад.

Ориентируйтесь на своё самочувствие. Если вы почувствовали резкое недомогание, слабость или холод в нижних конечностях, вам следует немедленно прекратить тренировку.

Правильное выполнение

От правильного выполнения будут зависеть ваши результаты и дальнейший прогноз в занятиях спортом. В самом начале вам нужно правильно расположить руки, они должны быть на одном уровне.

По всем правилам локоть направляют на среднюю линию груди, это не допустит вывихов и ушибов.

Не зажимайте пальцами рукоятки, ибо есть большой риск их повреждения.

Стоить помнить, что все движения нужно делать плавно, не спишите, это не даст вам скорейшего эффекта, а наоборот приведёт к замедлению процесса роста мышц.

Если вы хотите узнать больше нюансов в выполнении данного упражнения, то советуем посмотреть в тематических группах фото сведение рук в тренажере бабочка. Там даются действительно полезные советы и люди делятся своим опытом.

Альтернативное упражнение

Вариантов для эффективной прокачки рук и мышц груди очень много. Каждое из этих упражнений сможет укрепить ваше тело, но для каждого требуется определённый период времени и индивидуальные нагрузки.

Мы хотим вам рассказать о самом популярном аналоге сведения рук в тренажере бабочка.

Не один поход в спортзал не должен обходиться без занятия при помощи штанги. Штанга это универсальный снаряд, который можно использовать для проработки разных групп мышц.

Если вы ищете чем заменить сведение рук в тренажере бабочка, тогда вам отлично подойдёт жим лёжа. Для новичков достаточно делать 2-3 подхода по 7-8 раз.

Выполнение этого упражнения в течение нескольких недель, сможет заметно укрепить мышцы и сделать их рельефней.

Сведение рук для девушек

Представительниц прекрасного пола мы не смогли оставить в стороне, ведь они также хотят иметь красивое и спортивное тело.

Совсем недавно учёные выдвинули теорию, что девушки в 20 раз выносливее чем мужчины, поэтому они наравне с мужчинами могут заниматься на тренажёрах с большими нагрузками.

Часто после рождения ребёнка женщина сталкивается с проблемой обвисшей груди или потери её в объёме. В этом случае паниковать не надо, этот дефект можно исправить.

Сведение рук в тренажере бабочка для девушек сможет вернуть вашу грудь в изначальное состояние.

Для этого необходимо выполнять такие же упражнения, которые были описаны выше, только с меньшим количеством повторений.

Заключение

Надеемся, что наша статья была для вас полезна и теперь вы с ещё большим энтузиазмом приступите к усовершенствованию своего тела.

Фото сведения рук в тренажере «бабочка»

Butterfly Press: упражнения по увеличению груди

Жим «бабочка» — наиболее известное упражнение для грудных мышц. Чтобы выполнить это упражнения, вам нужно будет использовать тренажер для пресса от груди в вашем местном тренажерном зале. Если у вас нет доступа к жим от груди, вы можете использовать для этого упражнения две гантели весом 3 или 5 фунтов.

Как пользоваться прессом Butterfly

• Сядьте, положив спину на грудь или стул с прямой спинкой.Разместите свой предплечья к подлокотнику, которые в старте вытянуты в стороны. должность.
• Сожмите руки вместе перед грудью. Обязательно вдыхайте руками. потянитесь и отойдите от тела и выдохните, сводя руки вместе.
• Выполните 15 повторений за подход с начальным весом 50 фунтов для пресс-бабочка.Новичкам следует начинать только с 1 подхода из 15 повторений в первом. неделю. Наборы определяются уровнем подготовки. Более подготовленные стажеры должны увеличивать 10-15 повторений в подходе с весом до 80 фунтов. Обязательно отдыхайте две минуты между повторениями и чтобы не уронить тяжести.

Как видите, пресс-бабочка — это быстрый и простой способ нарастить грудные мышцы под грудью для более упругих сисек, которые мальчики не могут не заметить.

Преимущества пресса бабочки

Пресс-бабочка прорабатывает боковые грудные мышцы, то есть мышцы, расположенные на сторона груди под руками. Это упражнение нацелено на укрепление этих мышц, подъем и увеличить размер груди.

Помните — эти упражнения будут наиболее эффективны в сочетании с Perfect Curves капсул для увеличения груди и Perfect Curves гель.Эта комбинация подарит вам тело, о котором вы мечтали! порядок Perfect Curves сегодня — позвольте нам помочь вам осуществить вашу мечту.

PEC Deck Butterfly Lateral Chest Press Fly Machine на продажу | Тренажерный зал | Коммерческий тренажерный зал и тренажеры — Фитнес

• О нас
• Свяжитесь с нами (Доставка по всему миру)

• Кардио-оборудование
  • Беговые дорожки для коммерческого использования
  • Велотренажеры
  • Эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры
  • Велотренажеры
  • Спиннер-велотренажеры
  • Машины для пилатеса
  • Лестницы
  • Тренажеры для бассейнов
• Весовые тренажеры премиум-класса и подъемное оборудование!
  • Сила молотка
  • Машины для жима от груди
  • Машины для жима ногами
  • Машины для разгибания спины
  • Скамьи с отягощениями
  • Тренажеры для троса и многостанционные тренажеры
  • Тренажеры для жима плечом
  • AB Machines & AB Crunch Machines
  • Бицепсы и преграды Тренажеры
  • Функциональные тренажеры
  • Тренажеры Смита
  • Тренажеры для разгибания ног и сгибания ног
  • Тренажеры GHD для икроножных ягодиц
  • Тренажеры для отведения бедра и отведения бедра
  • Отжимания и подъема колена
• Наборы веса премиум-класса для свободных весов Распродажа!
  • Распродажа гантелей и наборов гантелей премиум-класса!
  • Стойки для гантелей, стойки для гантелей, держатели для штанг и гантели
  • Весовые пластины
  • Оборудование для функциональных тренировок
  • Гири
  • Штанги
  • Мячи для медицины
  • Оборудование для бокса
  • Напольное покрытие тренажерного зала
  • Атаки для растяжки и йога
• Стойки и стойки
  • Стойки
  • Стойки и клетки
  • Пакеты для стоек
• Пакеты
  • Гаражные тренажеры
  • Пакеты CrossFit
  • Весовые пакеты
  • Коммерческое оборудование
• Commercial Fitness Кардиотренажеры
  • Коммерческие беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Эллиптические тренажеры и кросс-тренажеры
  • Велосипеды Spinner
  • Гребные тренажеры
  • Тренажеры для пилатеса
  • Лестницы
  • Тренажеры для бассейна
90 007 Premium Weight Machines & тяжелоатлетическое оборудование!
• Сила молотка
• Машины для жима от груди
• Машины для жима ногами
• Машины для разгибания спины
• Скамьи с отягощениями
• Тренажеры для троса и многостанционные тренажеры
• Тренажеры для жима плечом
• AB Machines & AB Crunch Machines
• Бицепсы и преграды Тренажеры
• Функциональные тренажеры
• Тренажеры Смита
• Тренажеры для разгибания ног и сгибания ног
• Тренажеры GHD для икроножных ягодиц
• Тренажеры для отведения бедра и отведения бедра
• Отжимания и подъема колена
• Пин загружен
• Пин загружен
• Бесплатные гири и весовые наборы премиум-класса в продаже!
  • Распродажа гантелей и наборов гантелей премиум-класса!
  • Стойки для гантелей, стойки для гантелей, держатели для штанг и гантели
  • Весовые пластины
  • Оборудование для функциональных тренировок
  • Гири
  • Штанги
  • Мячи для медицины
  • Оборудование для бокса
  • Напольное покрытие тренажерного зала
  • Атаки для растяжки и йога
• Стойки и стойки
  • Стойки
  • Стойки и клетки
  • Пакеты для стоек
• Пакеты
  • Пакеты для спортзала в гараже
  • Пакеты CrossFit
  • Весовые пакеты
  • Коммерческие простые
    8
  00
  Делайте упражнения «бабочка» во время беременности

  Вы беременны и задаетесь вопросом, как вы можете оставаться в форме и оставаться здоровыми во время беременности? Вы хотите заниматься спортом, но не уверены, что вам подходит? Вы слышали о преимуществах йоги во время беременности и хотите попробовать что-нибудь безопасное?

  Если вы чувствуете, что готовы попробовать, упражнения «бабочка» могут быть хорошим выбором во время беременности.Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения подойдут вам.

  Почему мне следует выполнять упражнение «бабочка» во время беременности?

  Упражнения «бабочка» — это часть йоги, которая считается чрезвычайно полезной как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Йога поможет укрепить ваше тело, которое меняется во время беременности. По прошествии месяцев вашему телу потребуется больше сил, чтобы поддерживать вас и вашего будущего ребенка. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в вашем теле и помогут оставаться в форме и бодрее.

  Практика йоги также выделяет гормоны, которые делают вас счастливыми. Это означает, что вы сможете бороться с депрессией и не увязнете в грустной беременности. Йога также сохранит гибкость вашего тела, а это значит, что у вас будет больше шансов вернуться в форму после родов.

  [Читать: Безопасные упражнения на растяжку во время беременности ]

  Как помогает выполнение упражнений «бабочка» во время беременности?

  Есть два типа упражнений «бабочка» во время беременности.Это Асана Пурна Титли (полное упражнение «бабочка») и Асана Ардха Титли (полу-упражнение «бабочка»). Эти асаны или упражнения выполняются как часть разминки, прежде чем вы перейдете к другим формам упражнений. Вы также можете выполнять эти упражнения отдельно, если не выполняете никаких других упражнений.

  Самым большим преимуществом упражнений «бабочка» во время беременности является то, что они помогают укрепить мышцы тазового дна. Он помогает растянуть внутренние поверхности бедер и паха и раскрыть бедра, что поможет вам во время родов.

  Выполнение этих упражнений также поможет стимулировать органы брюшной полости, предстательные железы и яичники. Как и большинство асан йоги, упражнения «бабочка» улучшат кровообращение и улучшат пищеварение. Во время беременности вы, вероятно, столкнетесь с различными проблемами пищеварения. Эти упражнения помогут вам предотвратить все эти проблемы с пищеварением.

  Кроме того, практика положения бабочки во время беременности также поможет регулировать дефекацию и поможет удержать жидкость.Это поможет предотвратить любые боли в ногах или животе.

  [Читать: Баба Рамдев Йога для беременных ]

  Как выполнять упражнение «Полубабочка» (титульная асана Ардха)?

  Вы можете сначала начать с упражнения «полу-баттерфляй», прежде чем переходить к полному упражнению «баттерфляй».

  1. Сядьте на пол на коврик для упражнений и вытяните ноги перед собой.

  2. Медленно согните одно колено и поднесите ступню к паху.

  3. Поднесите его как можно ближе к паху.

  4. Осторожно поднимите колено к груди.

  5. Теперь опустите его к полу как можно ниже.

  Вы можете делать шаги несколько раз, если вам удобно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

  [Прочитано: Аэробика во время беременности ]

  Как выполнять упражнение «Полная бабочка» (асана с названием Poorna)?

  1. Сядьте на пол на коврик для упражнений.Убедитесь, что вы держите спину и позвоночник прямо, а ноги вытянуты перед собой.

  2. Осторожно согните ноги в коленях так, чтобы ступни возвращались к тазовой кости.

  3.Соедините подошвы стоп и соедините их. Постарайтесь поднести их как можно ближе к паху, насколько это вам удобно.

  4. Не перенапрягайте себя.

  5. Держите ступни обеими руками и убедитесь, что колени направлены в противоположную сторону.

  6.Теперь медленно прижмите колени к полу. Делайте это до тех пор, пока не опуститесь до минимума.

  7. Убедитесь, что вы нажимаете на колени мягко, а не резкими и резкими движениями. Прикасаться к полу не обязательно; просто опускайтесь так низко, как вам удобно.

  8. Теперь медленно поднимите колени и повторите снова.

  Вы можете делать шаги несколько раз, если вам удобно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль или дискомфорт.

  Прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений, важно поговорить со своим врачом и получить добро.Каждая беременность уникальна, и любые упражнения, которые вы выполняете, будут зависеть от вашего общего состояния здоровья и того, как протекает ваша беременность.

  Пробовали ли вы какую-нибудь из асан? Что вы думаете об асанах и статье в целом? Мы ценим отзывы читателей. Поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.

  Рекомендуемые статьи:

  Что такое «эффект бабочки»?

  Хотя крылья бабочки можно использовать для некоторых удивительных вещей, действительно ли они способны изменять погоду? Ответ может вас удивить.

  Хаос вот-вот начнется, так что держитесь крепче.

  В чем простое объяснение эффекта бабочки?

  Один из лучших способов понять сложную идею — использовать простую для понимания метафору. В случае теории Хаоса термин « Эффект бабочки » был создан для того, чтобы попытаться сделать именно такую ​​вещь.

  СВЯЗАННЫЙ: ЧТО ПРОИСХОДИТ ВНУТРИ ЧЕРНОЙ ДЫРЫ?

  Метафора звучит так:

  «Вызывает ли взмах крыльев бабочки в Бразилии торнадо в Техасе?»

  Это не означает, что это могло произойти на самом деле, просто небольшое событие, подобное этому, в нужное время и в нужном месте, теоретически может вызвать ряд событий, которые в конечном итоге приведут к образованию урагана. на другом конце света.

  Это было придумано неким Эдвардом Лоренцем почти 45 лет назад во время 139-го собрания Ассоциации содействия развитию науки. Это оказалось бы очень популярным и с тех пор было принято популярной культурой.

  Лоренц был профессором метеорологии Массачусетского технологического института. Он разработал эту концепцию, но на самом деле никогда не предполагал, что она будет применяться так, как это было слишком часто.

  Хотя концепция это звучит немного нелепо, ее не следует понимать буквально.Метафора «Эффект бабочки» просто предназначена для демонстрации того, что небольшие незначительные события могут со временем привести к значительным результатам.

  Другими словами, небольшие отклонения в начальных условиях могут иметь глубокие и сильно расходящиеся эффекты на систему. Такие хаотические системы непредсказуемы по самой своей природе.

  Эта идея стала основой для раздела математики, известного как теория хаоса, который с момента своего появления применялся в бесчисленных сценариях.

  Этот раздел математики поставил под сомнение некоторые фундаментальные законы физики.В частности, предложения сэра Исаака Ньютона о механической и предсказуемой природе Вселенной.

  Точно так же Лоренц бросил вызов Пьеру-Симону Лапласу, который утверждал, что непредсказуемости нет места во Вселенной, утверждая, что если бы мы знали все физические законы природы, то «ничто не было бы неопределенным и будущее, как прошлое, будет присутствовать в [наших] глазах ».

  Лоренц сразу же указал на одну из основных проблем, с которыми мы сталкиваемся, — это неточный характер наших измерительных устройств для таких вещей, как физические явления.Поэтому все, на что мы можем надеяться, — это сделать обоснованное предположение или приблизительное представление о событиях.

  Это особенно верно для очень сложных систем, таких как погодные условия. В то время как теории в других областях науки, например, в физике, пытаются моделировать природу, в реальной жизни они представляют собой сложные системы.

  Большинство вещей в природе, как правило, является результатом множества взаимосвязанных и взаимозависимых причинно-следственных связей. Это означает, что они невероятно сложны и, вероятно, невозможно адекватно разрешить на практике.

  Что такое эффект бабочки для чайников?

  Первое, что нужно понять, это то, что « Эффект бабочки » — всего лишь метафора для области математики, называемой Теорией Хаоса.

  Теория хаоса — это, по сути, наука о неожиданностях, нелинейном и непредсказуемом. Теория учит любого, кто ее узнает, что мы должны ожидать неожиданного.

  Источник: Unsplash

  В этом смысле он прямо контрастирует с большинством других областей науки, которые имеют тенденцию иметь дело с предсказуемыми моделями для обеспечения точных предсказаний вещей.

  В конце концов, воспроизводимость и надежность научного принципа — одна из его основ. Фундаментальные вещи, такие как гравитация, электричество и химические реакции, являются яркими примерами.

  Боевая анатомия: Использование ножа для самообороны

  После того, как я написал пост о том, как драться с собакой, я задумался о том, как мало свободно доступно информации об использовании оружия в целях самообороны против людей. Многие люди носят карманный нож каждый день (я ношу его каждый день с девяти лет), и многие из них думают использовать его в качестве защитного оружия, если понадобится.Но почти никто не дает фактическому , как его использовать часть больше, чем мимолетная мысль. Это основная информация о том, как использовать нож в качестве защитного оружия.

  Прежде чем я начну, мне нужно кое-что уточнить.

  1. Использование ножа против другого человека считается применением смертельной силы (даже демонстрация ножа является преступлением в большинстве случаев, если это не является явным случаем самообороны). Если вы не имеете права стрелять и убивать другого человека, не вынимайте нож.
  2. Если вы вытаскиваете нож в целях самообороны, вы должны на 110% использовать его быстро и жестоко. Если нет, не вынимайте нож.

  ВНИМАНИЕ:

  Этот пост будет содержать очень наглядную информацию о том, как нанести серьезную травму другому человеку острым и заостренным оружием. Если вы совсем брезгливы, вы, вероятно, не захотите читать дальше.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

  Я не говорю вам, чтобы вы здесь что-либо делали.Это не является юридической консультацией. Если вы воспользуетесь какой-либо из этой информации в ситуации, отличной от самообороны, вы будете отправлены в тюрьму.

  Обратите внимание, что заголовок этого поста — «Использование ножа для самообороны», а не «Как драться с ножом». Самозащита — это то, что вы делаете, когда все остальное терпит неудачу, и вы сейчас боретесь за свою жизнь. Сражаться с ножом — это то, чем вы занимаетесь перед тем, как попасть в тюрьму. Даже если вы на 100% оправданы в использовании ножа в качестве защитного оружия, у вас, вероятно, возникнут проблемы с законом из-за этого, и у вас определенно возникнут психологические проблемы из-за этого.

  Это сообщение не о разрешении конфликтов, сдерживании или предотвращении насилия. Это ваши первые линии защиты. В этом посте рассказывается, что делать, когда все не удалось, и вы боретесь за свою жизнь с другим человеком (или несколькими злоумышленниками). Это не будет хорошо, это будет очень графично.

  Если вы все еще читаете, я надеюсь, что эта информация может быть использована для спасения вашей жизни, если вы когда-нибудь окажетесь в незавидной ситуации, когда вам придется бороться за свою жизнь, но информация в этом посте не собирается делать все это сама по себе .Физический бой — это то, что нужно тренировать и практиковать, если вы хотите показывать что-то лучше, чем наполовину (в лучшем случае). Если у вас есть нож для самообороны, я настоятельно рекомендую вам пройти обучение, как правильно им пользоваться. Что касается использования ножей, я думаю, что это AMOK Тома Сотиса! система о лучшем обучении, которое вы можете найти.

  Если вы носите нож для самообороны, вам нужно задать себе очень серьезный вопрос; могу ли я порезать / ударить другого человека, что может привести к его смерти?

  Использование ножа в качестве оружия очень интимно, вы будете очень близки к нанесенному урону.Вы будете травмированы этим.

  Вы должны знать, что если вы примените нож к человеку, вы увидите МНОГО крови и, вероятно, хороший разрезанный кусок мяса. Если вы хотите знать, как выглядит настоящая ножевая рана (это действительно очень наглядно), взгляните на некоторые изображения здесь.

  Вы могли бы сделать это с другим человеком, если на кону стоит ваша жизнь? Только вы можете ответить на этот вопрос, но вы должны ответить на этот вопрос, если собираетесь носить нож в качестве защитного оружия.

  Довольно легко подумать, что можно, но я знаю людей, которые стреляли в людей, и говорят мне, что они никогда не смогут использовать нож против другого человека.

  Концепцию, которую я пытаюсь передать, очень сложно передать правильно. Есть много чуши мачо «Я мог бы полностью порезать этого парня», от которой вам нужно отказаться и действительно подумать, каковы последствия ваших действий (или потенциальных действий). Марк МакЯнг (который кое-что знает о самообороне) действительно хорошо резюмирует в этом посте на своем веб-сайте.Я действительно призываю вас прочитать это и понять, что использование ножа против другого человека обходится довольно дорого.

  Просто есть над чем подумать.

  Давайте начнем с базовой анатомии:

  Нажмите для увеличения

  Любой, кто изучал анатомию в колледже (или даже в средней школе), сможет сказать, что это не на 100% точно и в масштабе, но это достаточно близко для наших целей. Если вы действительно хотите получить четкое представление о том, где находятся жизненно важные цели для человека, возьмите копию Анатомии Грея (здесь вам лучше всего подойдет книга в мягкой обложке).

  В отличие от боя с собакой, люди инстинктивно боятся ножей. Вполне возможно, что простое размахивание клинком заставит вашего нападающего изменить мнение и внезапно вспомнить, что у него есть что-то еще, что срочно требует его немедленного внимания, но я бы не стал на это полагаться. Я предпочитаю, чтобы злоумышленник не знал, что я вооружен, пока я не использую любое оружие, которое оно может быть против него. Просто имейте в виду, что размахивание руками, хотя оно может эффективно сдерживать нападение, обычно также является преступлением.

  Если вы решили показать злоумышленнику, что вы вооружены, и он отступит, вы должны немедленно сделать две вещи:

  • Покиньте территорию.
  • Позвоните в полицию, чтобы сообщить о том, что только что произошло.

  Вам нужно уйти, потому что у преступников есть забавный способ решить, что ваш нож не так уж и страшен, когда они добираются куда-то, где они могут получить подкрепление или другое оружие, ни одно из которых обычно не находится далеко от того места, где они предпочитают преступления.

  Вам необходимо позвонить в полицию и сообщить о происшествии, чтобы нападающий, которого вы только что напугали, не проявил «гениальности» и решил вызвать полицию и сообщить, что вы угрожали ему ножом, когда он помогал старушка переходила улицу (что случалось не раз).

  При использовании ножа для самообороны у вас есть два основных удара; рубить и колоть.

  Рубящие мишени

  Рисунок 1 — Нажмите, чтобы увеличить

  Рисунок 2 — Нажмите, чтобы увеличить

  Рисунок 3

  Поскольку человеческое тело (более или менее) симметрично, показанные цели находятся в одном и том же месте (примерно) на левой или правой стороне тела.

  Точка A на рисунке 1 — это поверхностная височная артерия, которая проходит вдоль черепа с внешней стороны через висок (лучше показано на рисунке 2). Если разрезать, это будет обильно кровоточить.

  Точка B на рисунке 1 — это сторона шеи и горла, примерно равная адамовому яблоку. Эта область содержит сонную артерию и яремную вену. Если любой из них будет разрезан, атакующий очень быстро истечет кровью. Сонная артерия находится примерно на 1,5 дюйма ниже поверхности кожи, поэтому для ее достижения потребуется мощный разрез, однако в случае потери сознания потребуется примерно 5-15 секунд (при отсутствии химической стимуляции).Будьте осторожны, так как нападающие под воздействием наркотиков могут продолжать сражаться до целой минуты.

  Точка C на рисунке 1 — трапециевидная мышца. Эта мышца отвечает за большую часть движений плеча.

  Точка D на рисунке 1 — разрез на внешней стороне грудной мышцы. Это должен быть сильный удар. Если сделать это горизонтально и продолжить до руки, это может потенциально перерезать головную вену, которая будет обильно кровоточить.

  Точка E на рисунке 1 — разрез передней части дельтовидной мышцы.Если сделать это сильно, это может перерезать головную вену.

  Точка F на Рисунке 1 — разрез через бицепс. Эта мышца отвечает за большую часть движений руки и содержит несколько вен.

  Точка G на рисунке 1 представляет собой надрез с внутренней стороны локтевого сустава. В дополнение к многочисленным венам (обозначенным точкой B на рисунке 3) эта область также содержит связки, обеспечивающие движение в предплечье.

  Точка H на рисунке 1 — это горизонтальный разрез на лбу.Эта область густо заполнена прожилками и при порезе будет обильно кровоточить, потенциально ослепляя нападающего.

  Точка I на рисунке 1 представляет собой вертикальный разрез на щеке и челюсти. Эта область содержит некоторые из основных нервов лица и вызывает сильную боль.

  Точка J на ​​рис. 1 представляет собой горизонтальный разрез шеи и горла. Эта область содержит не только яремную вену, но и трахею и связки, которые контролируют движение головы.

  Точка K на рисунке 1 — трапециевидная мышца ближе к шее.

  Точка L на рисунке 1 представляет собой мощный разрез через грудную мышцу. Глубокий порез здесь лишит нападающего возможности наносить удары с любой силой позади него.

  Точка M на Рисунке 1 представляет собой мощный вертикальный разрез в сторону живота. Успешное проникновение в брюшную стенку здесь приведет к потере подвижности и возможному потрошению.

  Точка N на рисунке 1 представляет собой мощный горизонтальный разрез в область живота. Успешное проникновение в брюшную стенку здесь приведет к потере подвижности и возможному потрошению.

  Точка O на рис. 1 — проникающий разрез на внутренней стороне предплечья между лучевой и локтевой костями. Проникновение более чем на один дюйм перережет большое количество вен (показано точкой C на рисунке 3) и приведет к быстрой кровопотере.

  Точка P на рис. 1 — это косая черта на затылке, начинающаяся от верхней задней части уха и заканчивающаяся около центра черепа. Здесь есть группа мелких артерий, которые проходят через внешнюю часть черепа (показаны на рисунке 2) и будут обильно кровоточить в случае разрыва.

  Точка Q на рисунке 1 — это разрез по внешнему краю лопатки, который приведет к потере подвижности плеча.

  Точка R на рисунке 1 — вертикальный разрез на спине между позвоночником и лопаткой. Эта группа мышц отвечает за большую часть движений верхней части туловища.

  Точка S на рисунке 1 представляет собой вертикальную черту через грудную клетку и область почек. Это будет очень болезненно и приведет к потере движения.

  Точка Т на рисунке 1 — это горизонтальный разрез на задней части шеи.В дополнение к многочисленным венам, эти мышцы контролируют большую часть движений головы.

  Точка U на рисунке 1 — это разрез на тыльной стороне трапециевидной мышцы, который приведет к потере подвижности плеча.

  Точка V на рисунке 1 представляет собой разрез через мышцы спины между нижним краем лопатки и позвоночником, изгибающийся вслед за лопаткой. Это будет очень болезненно и приведет к потере подвижности верхней части туловища.

  Точка W на Рисунке 1 представляет собой горизонтальный разрез нижней части спины.Эта область очень плотно заполнена нервами, что приводит к сильной боли и потере подвижности в верхней части туловища.

  Рисунок 2 дает лучшее представление об артериальной структуре головы и шеи.

  Точка A на рисунке 3 — плечевая артерия, которая проходит вдоль внутренней стороны руки. Эта артерия глубокая, но ее перерыв приведет к потере сознания всего через 15 секунд и смерти всего за 90 секунд.

  Точка C на рисунке 3 — лучевая артерия (эта артерия проходит через вершину лучевой кости на 2–4 дюйма позади основания большого пальца).Перерыв лучевой артерии может привести к потере сознания всего за 30 секунд и смерти всего за две минуты.

  Колющие цели

  Рисунок 4 — Нажмите, чтобы увеличить

  Точка А на Рисунке 4 — это сторона шеи сразу за яблоком Адамса, примерно в 2-2,5 дюйма от передней части горла. В идеале это укол с лезвием, перпендикулярным позвоночнику, и прорезанием передней части шеи. Если все сделано правильно, это приведет к разрыву сонной артерии и трахеи, что приведет к потере сознания всего за 5 секунд и смерти всего за 12 секунд.

  Точка B на рисунке 4 — это внутренняя часть правой подмышечной впадины с лезвием, параллельным ребрам. Если все сделано правильно, он пройдет между 3-м и 4-м ребром, проникая в правое легкое. Это рискованная цель, поскольку лезвие может зацепиться за грудную клетку.

  Точка C на рисунке 4 — это толчок вверх и под правую сторону грудной клетки, сделанный под углом 45 градусов в печень. В зависимости от тяжести повреждения печени это может привести к потере сознания всего за 1 минуту и ​​смерти всего за 5 минут.

  Точка D на рисунке 4 — подключичная артерия, расположенная примерно на 2,5 дюйма ниже показанной точки, сразу за ключицей. Перерыв подключичной артерии приведет к потере сознания всего за 2 секунды и смерти всего за 3,5 секунды.

  Точка E на рисунке 4 — это внутренняя часть левой подмышечной впадины, лезвие расположено параллельно ребрам. Если все сделано правильно, укол будет проходить между 3-м и 4-м ребром, проникая в левое легкое и сердце, если лезвие имеет достаточную длину (задокументированные случаи лезвий всего 3.5 дюймов удачно пробивая сердце существуют). Пронзание сердца может привести к мгновенной потере сознания и смерти всего за 3 секунды. Это рискованная цель, поскольку лезвие может зацепиться за грудную клетку.

  Точка F на рис. 4 — это центр живота, примерно на 1–4 дюйма выше пупка. Примерно на 5 дюймов ниже кожи находится нисходящая аорта (самая большая артерия в теле) и нижняя полая вена (самая большая вена в теле). Отрезание любого из них может привести к потере сознания всего за 1-2 секунды и смерти всего за 3-5 секунд.

  Точка G на рисунке 4 находится сразу за нижней частью уха. Эта впадина — единственная точка, в которой средний человек может проткнуть череп ножом. У длинных узких лезвий больше шансов добраться до мозга. Твердый удар здесь может привести к мгновенной смерти. Это опасная цель, поскольку лезвие может попасть в череп (или челюсть, если сделано неправильно).

  Точка H на рисунке 4 — это удар в любую почку. Прокол почки может вызвать почти мгновенную потерю сознания и смерть всего за одну минуту.Почки связаны с телом надпочечными венами, которые довольно велики, поэтому, даже если почка не проколота, толчок здесь может разорвать одну из них и привести к быстрой потере сознания.

  Соображения

  Носить карманный нож и носить карманный нож с явным намерением использовать его в качестве средства самообороны — две совершенно разные вещи. До 15 лет я носил в одном из карманов швейцарский армейский нож.Это будет почти бесполезно в ситуации, когда вам понадобится нож как средство самообороны. Скорее всего, если вам понадобится использовать нож в целях самообороны, вам понадобится открыть нож и держать его в руке около 5 секунд назад.

  Некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы носите нож для самообороны:

  • Как быстро вы можете открыть нож и взять его в руку?
  • Можно ли открыть нож одной рукой?
  • Можете ли вы дотянуться до ножа любой рукой?
  • Можете ли вы развернуть нож, если кто-то схватит вас сзади и прижмёт обе руки к бокам?

  В другом посте я расскажу о критериях, которые я использую для выбора ножа, который можно использовать в качестве защитного инструмента.

  Нравится:

  Нравится Загрузка …

  Butterfly — Международная домашняя страница

  Общий

  ---

  Международный интернет-магазин

  Европа

  ---

  Албания

  Австрия

  Беларусь

  Бельгия

  Босния и Герцеговина

  Болгария

  Хорватия

  Чешская Республика

  Дания

  Эстония

  Финляндия

  Германия

  Франция

  Франция

  2 Ирландия

  Италия

  Косово

  Латвия

  Литва

  Люксембург

  Македония

  Монако

  Черногория

  Нидерланды

  Норвегия

  Польша

  Португалия

  Португалия

  Польша

  Португалия

  Словацкая Республика

  Словения

  Испания

  Швеция

  Швейцария

  Турция

  Украина

  Великобритания

  Весь мир

  ---

  Австралия

  Бразилия

  Канада

  Китай

  Египет

  Иран

  Израиль

  Япония

  .