Оптимен витамины как принимать: Отзывы о товаре Витаминно-минеральный комплекс Optimum Nutrition «Opti-Men», 150 таблеток

Побочные эффекты 

В общем, проявление побочных эффектов – это крайне редкое явление. Среди возможных побочных эффектов Opti-Men встречаются расстройство желудка и аллергические реакции на некоторые из компонентов комплекса. У Optimum Nutrition довольно много конкурентов, которые иногда распространяют ложную информацию о необратимых последствиях от приема комплекса Опти-мен. Все такие сообщения ни на чем не обоснованы и не заслуживают внимания. При соблюдении рекомендуемых дозировок, побочные явления вас не коснутся.

Opti-Men 90 таблеток Optimum Nutrition

Повышает иммунитет, стимулирует умственные, физические возможности.

Opti Men – это мультивитаминный комплекс, созданный американской компанией Optimum Nutrition специально для мужчин. Он включает в себя необходимое количество витаминов, минералов и других микроэлементов для атлетов, которые стремятся повысить свои спортивные показатели, набрать мышечную массу и укрепить иммунитет. Пищевая добавка станет отличным дополнением к рациону, она быстро усваивается и насыщает организм полезными веществами. Поэтому, если вы ищете качественный и действительно работающий витаминно-минеральный комплекс, рекомендуем обратить внимание на препарат Opti Men. Это идеальное решение для каждого спортсмена.

Принцип действия

Регулярный прием препарата Opti Men способствует повышению работоспособности, выносливости, улучшает общее состояние, служит дополнительным источником энергии, а также позволяет значительно улучшить результаты тренировок. Данная добавка станет незаменимой для атлетов, занимающихся различными видами спорта и фитнесом. Важно отметить положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

• Укрепление иммунитета и нормализация внутриклеточного метаболизма;
• Ускорение восстановительных процессов после интенсивных занятий;
• Стимуляция синтеза протеина и роста мускулатуры;
• Принятие участия в жиросжигании;
• Подавление катаболизма;
• Обеспечение организма важными питательными веществами;
• Активация выработки гормона роста;
• Выступает в качестве отличного антиоксиданта;
• Имеет положительное воздействие на работу ЖКТ.

Достаточно большой перечень положительных свойств доказывает еще раз, что данный продукт стоит попробовать, так как очень сложно найти ему достойные аналоги.

Преимущества

Среди большого ассортимента общеукрепляющих препаратов, именно Opti Men заслуживает отдельного внимания. Производитель спортивного питания Optimum Nutrition позаботился о том, чтоб наделить его максимально полезными свойствами для поддержания мужского организма. Основные преимущества, которые можно выделить:

• Быстро усваивается;
• Не имеет строгих противопоказаний;
• Ощутимый эффект спустя неделю приема;
• Стабилизация гормонального фона и повышение мужской силы;
• Препарат дополнительно включает в себя аминокислотный комплекс;
• Отличное соотношение цены и качества препарата.

Состав витаминного комплекса

Вас невероятно удивит разнообразие и обилие ингредиентов, делающие спортивную добавку Opti Men уникальной и просто незаменимой для представителей сильной половины. Продукт состоит из множества различных компонентов, грамотно объединенных в одной капсуле, среди них:

• 25 видов витаминов и минералов, в поступлении которых ежедневно нуждается организм;
• 8 необходимых аминокислот для развития мышечной массы и её защиты от катаболизма;
• Смесь растительных экстрактов для поддержания сексуальной функции и выработки мужских гормонов;
• Комплекс энзимов способствующих лучшему усвоению ингредиентов препарата, регуляции обмена веществ и других процессов жизнедеятельности организма;
• Дополнительное содержание овощных, фруктовых фито-экстрактов повышает иммунитет, жизненный тонус и улучшает самочувствие в целом.

Способ применения

Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке три раза в сутки после приема пищи. Препарат следует запивать достаточным количеством воды. Не превышайте суточную дозу.

Противопоказания

Спортивная добавка Opti Men предназначена исключительно для мужчин. При возникновении аллергических реакций на отдельные компоненты витаминно-минерального комплекса прием следует прекратить.

Условия хранения

Хранить в оригинальной упаковке, в сухом и прохладном месте, защищенном от прямого попадания солнечных лучей.

Состав в одной порции (3 таблетки):

• Витамин А (в виде бета-каротина, смешанных каротиноидов) 3000 мкг 333%
• Витамин С (в виде аскорбиновой кислоты) 300 мг 333%
• Витамин D (в виде холекальциферола) 37,5 мкг 188%
• Витамин Е (в виде d-альфа-токоферилсукцината) 160 мг 1067%
• Витамин К (в виде фитонадиона) 75 мкг 63%
• Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина) 75 мг 6250%
• Рибофлавин 75 мг 5769%
• Ниацин (в виде ниацинамида) 75 мг 469%
• Витамин В6 (в виде пиридоксин гидрохлорида) 50 мг 2941%
• Фолиевая кислота 1000 мкг DFE 250%
• Витамин В12 (в виде цианокобаламина) 100 мкг 4167%
• Биотин 300 мкг 1000%
• Пантотеновая кислота (в виде пантотената d-кальция) 75 мг 1500%
• Кальций (в виде дигидрата дикальцийфосфата) 50 мг 4%
• Йод (в виде йодистого калия) 150 мкг 100%
• Магний (как оксид магния, аспартат) 80 мг 19%
• Цинк (в виде оксида цинка) 15 мг 136%
• Селен (как селенометионин) 200 мкг 364%
• Медь (в виде сульфата меди) 2 мг 222%
• Марганец (в виде сульфата марганца) 2 мг 87%
• Хром (как хром GTF) 120 мкг 343%
• Молибден (как молибден А.А. хелат) 80 мкг 178%
• Натрий 10 мг <1%

Amino Men Blend: L-аргинин, L-глутамин, L-валин, L-лейцин, L-изолейцин, L-цистин, L-лизин HCI, L-треонин 1 г †

Phyto Men Blend: Порошок зеленого чая (лист), комплекс гесперидина (фрукты), дезодорированный порошок чеснока (луковица), экстракт винограда (семена) (стандартизированный до 95% полифенола), фруктовая смесь [порошок апельсина (фрукты), порошок черники (фрукты), порошок клюквы (фрукты), порошок папайи (фрукты), порошок бузины (фрукты), порошок черники (фрукты), порошок черной смородины (фрукты), порошок киви (фрукты)], растительная смесь [порошок дикого ямса (корень), порошок моркови (корень) ), Порошок шпината (лист), порошок цветной капусты (головка), порошок капусты (лист), порошок брюссельской капусты (съедобная головка), порошок брокколи (целое растение)] 100 мг †

Viri Men Blend: Saw Palmetto Extract (ягоды), Damiana Extract (листья), Panax Ginseng Extract (корень), Ginkgo Biloba Powered Extract (листья), экстракт крапивы в порошке (leaf), экстракт тыквы (семена), неочищенный концентрат устриц. 50 мг †

Enzyme Blend: Папаин, Бромелайн, Альфа-Амилаза, Липаза 50 мг †

• Альфа-липоевая кислота 25 мг†
• ПАБА (парааминобензойная кислота) 10 мг†
• Холин (как битартрат холина) 10 мг†
• Инозитол 10 мг†
• Бор 2 мг†
• Лиокпен (Lyc-O-Mato) 500 мкг †
• Лютеин 500 мкг †
• Альфа-каротин 140 мкг †
• Ванадий 100 мкг †
• Криптоксантин 34 мкг †
• Зеаксантин 28 мкг †

† Суточная доза не определена.

Другие ингредиенты: Микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, кроскармеллоза натрия, стеарат магния, гидроксипропилметилцеллюлоза (hpmc), полидекстроза, триглицериды со средней длиной цепи, диоксид кремния. Содержит: моллюсков (устрицы).

Рекомендации по применению: Для мужчин принимайте 3 таблетки в день с едой.

Примечание: не является лекарством.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Внешний вид упаковки может изменяться производителем без предупреждения.

Важная информация:

Декларация производителя
Июнь 24,2019

Для предъявления по месту требования:

Перечисленные ниже продукты Opti-Men от Optimum Nutrrition, Inc. (ON) могут иметь естественные цветовые вариации. До июля 2017 года таблетки ON Opti-Men имели беловатое / бледно-желтое покрытие, которое маскировало естественный натуральный цвет таблетки. Таблетки Opti-Men, выпущенные после июля 2017 года, имеют более прозрачное покрытие и будут демонстрировать естественный цвет таблетки, который может варьироваться от партии к партии.

Лучшее время для приема витаминов — основы здоровья от клиники Кливленда

Прием витаминов может быть отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, но есть правильный способ сделать это.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Когда люди не принимают витамины должным образом, они не видят улучшения», — говорит доктор семейной медицины Родольфо Перес-Галлардо, доктор медицины.«Ваше тело не сможет полностью усвоить витамины, если вы не знаете, когда лучше их принимать».

Доктор Перес-Галлардо говорит, что это не столько время суток, сколько синхронизация привычки с вашим графиком приема пищи и питья. Он объясняет, как это сделать.

Когда лучше всего принимать витамин C и витамин B12?

Витамин C и витамин B12 — водорастворимые витамины, а это значит, что вам нужна вода для их усвоения. «Принимайте водорастворимые витамины натощак, запивая стаканом воды», — рекомендует доктор.Перес-Галлардо.

И поскольку витамин B12 заряжает энергией, доктор Перес-Галлардо говорит, что лучше всего принимать витамин B12 утром, поэтому он не повлияет на ваш сон.

Когда лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины

Жирорастворимым витаминам необходимы жиры для их усвоения организмом. В их числе:

Для максимального усвоения лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины после того, как вы съели продукты, содержащие жиры.И вам не нужно много: доктор Перес-Галлардо говорит, что даже небольшое количество обезжиренного или цельного молока или йогурта поможет. То же самое и с пищей, приготовленной на масле.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Мультивитамины могут быть сложнее: они часто содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины. «Лучшее время для приема поливитаминов — это во время еды, поэтому любые жиры могут способствовать их усвоению. Вы также можете выпить напиток на водной основе, чтобы все это запить », — отмечает д-р Перес-Галлардо.«Но недостатком является то, что ваше тело не усваивает водорастворимые витамины, а также жирорастворимые».

Верно и обратное, когда вы принимаете поливитамины натощак, запивая водой — ваше тело не может должным образом усваивать жирорастворимые витамины. Вы также можете получить расстройство желудка. Поэтому для полного усвоения доктор Перес-Галлардо рекомендует принимать водорастворимые и жирорастворимые витамины отдельно.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

Хотя они важны на протяжении всей беременности, лучшее время для начала приема витаминов для беременных — до беременности — когда вы планируете зачать ребенка, — говорит доктор.Перес-Галлардо.

И пока вы это делаете, также принимайте 400 микрограммов фолиевой кислоты в день за три месяца до того, как вы планируете забеременеть. «Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки вашего ребенка. Недостаток может привести к дефектам нервной трубки », — говорит он.

Когда лучше всего принимать пренатальные витамины и фолиевую кислоту?

• Фолиевая кислота: Поскольку это водорастворимый витамин, принимайте его натощак, запивая стаканом воды.
• Витамины для беременных: Принимайте их с водой и едой для оптимального усвоения.Лучше всего принимать их во время завтрака или обеда, так как это снижает вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.

Когда лучше всего принимать кальций?

Многие люди считают кальций витамином, но на самом деле это минерал. Так что будьте осторожны и не переборщите с кальцием. Большинство людей могут получить его в достаточном количестве с пищей. Но если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, или у вас постменопаузальный период, доктор Перес-Галлардо говорит, что вам нужно правильно принимать кальций, чтобы уменьшить потерю костной массы и остеопороз.

Добавки кальция бывают двух видов: карбонат кальция и цитрат кальция. «Лучшее время для приема кальция зависит от того, какой препарат вы принимаете», — объясняет доктор Перес-Галлардо.

• Карбонат кальция: Для правильного усвоения этого типа требуется кислота в желудке. Принимайте его во время еды, потому что во время еды вырабатывается желудочный сок.
• Цитрат кальция: Вы можете принимать его с едой или без, потому что ваш организм может усваивать его с кислотами или без них.Врачи часто рекомендуют цитрат кальция пациентам, принимающим антациды.

Стоит ли принимать витамины?

Прежде чем вы начнете ежедневно приучать себя принимать витамины, д-р Перес-Галлардо подчеркивает, что не всем они нужны. «Если вы придерживаетесь питательной и сбалансированной диеты, эти добавки вам не нужны. Лучший источник витаминов и минералов — это тарелка, на четверть которой входят фрукты, четверть овощей, четверть белка, например рыба и птица, а другая четверть — зерна ».

Если вы не можете есть таким образом хотя бы один раз в день, вам может быть полезно принимать витамины.Врачи также могут порекомендовать принимать витамины, если вы:

• Придерживайтесь вегетарианской диеты.
• Ешьте менее 1200 калорий в день.
• Имеете заболевание, например рак, из-за которого трудно питаться.
• Имеете хроническое кишечное заболевание, вызывающее нарушение всасывания, включая целиакию, язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.
• У вас расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
• Перенос желудочного обходного анастомоза.
• Перенесли частичную резекцию толстой кишки, особенно если врачи удалили часть подвздошной кишки (где витамин B12 всасывается в кишечнике).

«Но сначала поговорите со своим врачом, — говорит д-р Перес-Галлардо. «Ваш провайдер может проверить ваши уровни, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, а затем предоставить вам то, что вам нужно».

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков.Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов. Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает никаких конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы у людей не было перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

В общем, лучше вообще избегать добавок и получать достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо потреблять эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня. Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма. Типы витаминов группы B:

Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы B одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B — после пробуждения.Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше в тот же день.

Несмотря на то, что добавки с витамином B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Узнайте больше о витаминах группы B.

Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов. Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

Однако большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получают достаточно жирорастворимых витаминов с помощью своего обычного рациона.

Целевая группа профилактических служб США предлагает женщинам, которые собираются забеременеть, принимать от 0,4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

Рекомендации

Согласно обзору 2019 года, прием некоторых витаминов для беременных натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством еды.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, пренатальный прием добавок с пищей может снизить риск чувства тошноты.

Доступен широкий спектр витаминов для беременных, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать разное количество питательных веществ и ингредиентов, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки.

Перед началом приема витаминов для беременных женщина должна проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций. Возможно потребление слишком большого количества витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы дородовых витаминов.

Пренатальные добавки можно приобрести в Интернете.

Подробнее о витаминах для беременных можно узнать здесь.

Для функционирования человеческому организму необходимы как витамины, так и минералы.Как и витамины, минералы доступны без рецепта в виде добавок. Существует много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Вот некоторые примеры минералов:

Люди всегда должны проявлять осторожность перед приемом минеральных добавок. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок носили наблюдательный характер, а лабораторные исследования были безрезультатными.

Также возможно употребление слишком большого количества минерала, что может иметь вредные последствия.

Минералы следует принимать ежедневно во время еды. Прием минеральных добавок без еды может вызвать побочные эффекты, например расстройство желудка.

Все больше и больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые принимают их регулярно. Например, проспективное исследование 2019 года не обнаружило связи между приемом пищевых добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек сочетает их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

Есть некоторые витамины, такие как витамин E и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщины должны проявлять особую осторожность при выборе добавок для приема во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако исследования не обнаружили связи между приемом добавок и побочными эффектами в форме бета-каротина. Фолиевая кислота, в частности, может помочь в развитии плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты полагают, что лучший метод получения витаминов — вовсе не прием добавок.

Они рекомендуют людям есть ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

Питательная, всесторонняя диета, по-видимому, является ключом к хорошему здоровью, а не курс витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Согласно обзору исследований, проведенному в 2016 году, мало исследований, подтверждающих поддержку витаминных добавок для предотвращения сердечных заболеваний.

Тем не менее, большинство витаминов не обладают известными побочными эффектами для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту или без рецепта, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании витаминных и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими преимуществами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также отрицательно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Существуют ограниченные данные независимых исследователей, позволяющие предположить, что витаминные добавки оказывают какое-либо значительное влияние на общее состояние здоровья.

Время дня, в которое человек принимает добавку, редко имеет значение, за исключением снижения риска некоторых редких побочных эффектов определенных витаминов группы В.

Если людям действительно необходимо принимать витамины в связи с дефицитом или для поддержания здоровья во время беременности, им может потребоваться принимать добавку вместе с пищей для лучшего усвоения.

Перед тем, как начать прием витаминной добавки, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества в магазинах с хорошей репутацией, особенно в тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов. Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Разные витамины действуют по-разному. Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает никаких конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы у людей не было перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

В общем, лучше вообще избегать добавок и получать достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты. Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо потреблять эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня. Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма. Типы витаминов группы B:

Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы B одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B — после пробуждения. Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше в тот же день.

Несмотря на то, что добавки с витамином B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Узнайте больше о витаминах группы B.

Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов. Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле.По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

Однако большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получают достаточно жирорастворимых витаминов с помощью своего обычного рациона.

Целевая группа профилактических служб США предлагает женщинам, которые собираются забеременеть, принимать от 0,4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

Рекомендации

Согласно обзору 2019 года, прием некоторых витаминов для беременных натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту. Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством еды.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, пренатальный прием добавок с пищей может снизить риск чувства тошноты.

Доступен широкий спектр витаминов для беременных, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать разное количество питательных веществ и ингредиентов, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки.

Перед началом приема витаминов для беременных женщина должна проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций. Возможно потребление слишком большого количества витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы дородовых витаминов.

Пренатальные добавки можно приобрести в Интернете.

Подробнее о витаминах для беременных можно узнать здесь.

Для функционирования человеческому организму необходимы как витамины, так и минералы. Как и витамины, минералы доступны без рецепта в виде добавок. Существует много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Вот некоторые примеры минералов:

Люди всегда должны проявлять осторожность перед приемом минеральных добавок.Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок носили наблюдательный характер, а лабораторные исследования были безрезультатными.

Также возможно употребление слишком большого количества минерала, что может иметь вредные последствия.

Минералы следует принимать ежедневно во время еды. Прием минеральных добавок без еды может вызвать побочные эффекты, например расстройство желудка.

Все больше и больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые принимают их регулярно.Например, проспективное исследование 2019 года не обнаружило связи между приемом пищевых добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек сочетает их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

Есть некоторые витамины, такие как витамин E и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщины должны проявлять особую осторожность при выборе добавок для приема во время беременности.Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако исследования не обнаружили связи между приемом добавок и побочными эффектами в форме бета-каротина. Фолиевая кислота, в частности, может помочь в развитии плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты полагают, что лучший метод получения витаминов — вовсе не прием добавок.

Они рекомендуют людям есть ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

Питательная, всесторонняя диета, по-видимому, является ключом к хорошему здоровью, а не курс витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Согласно обзору исследований, проведенному в 2016 году, мало исследований, подтверждающих поддержку витаминных добавок для предотвращения сердечных заболеваний.

Тем не менее, большинство витаминов не обладают известными побочными эффектами для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту или без рецепта, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании витаминных и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими преимуществами может сильно различаться. Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также отрицательно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Существуют ограниченные данные независимых исследователей, позволяющие предположить, что витаминные добавки оказывают какое-либо значительное влияние на общее состояние здоровья.

Время дня, в которое человек принимает добавку, редко имеет значение, за исключением снижения риска некоторых редких побочных эффектов определенных витаминов группы В.

Если людям действительно необходимо принимать витамины в связи с дефицитом или для поддержания здоровья во время беременности, им может потребоваться принимать добавку вместе с пищей для лучшего усвоения.

Перед тем, как начать прием витаминной добавки, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества в магазинах с хорошей репутацией, особенно в тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Лучшее время для приема витаминов: рекомендации для разных типов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди принимают витамины и пищевые добавки, иногда для устранения недостатков. Нет научных данных, свидетельствующих о том, что время суток, в которое человек их принимает, снижает или повышает их эффективность. Очень важно принимать их постоянно.

Однако прием некоторых витаминов в определенное время может снизить риск побочных эффектов. Например, в зависимости от типа витамина прием добавки вместе с едой может увеличить количество ее, усваиваемой организмом, и улучшить ее влияние на общее состояние здоровья.

В этой статье мы объясним, в каких идеальных условиях следует принимать разные типы витаминов.

Разные витамины действуют по-разному.Это означает, что у некоторых есть особые соображения относительно того, как их принимать, и могут ли люди есть вместе с ними.

Хотя в исследованиях есть несколько рекомендаций по предотвращению побочных эффектов, наука, как правило, не поддерживает никаких конкретных рекомендаций по приему витаминов в определенное время.

Более важно, чтобы у людей не было перерывов в ежедневном приеме витаминов, особенно если они принимают их для преодоления дефицита.

В общем, лучше вообще избегать добавок и получать достаточное количество питательных веществ из сбалансированной диеты.Однако, когда необходимы витаминные добавки, люди должны иметь возможность легко вписать их в свой распорядок дня. Сроки приема добавок в основном гибкие.

В разделах ниже обсуждаются различные типы витаминов и когда их лучше всего принимать.

Организм человека естественным образом не производит и не хранит водорастворимые витамины. Поэтому людям необходимо потреблять эти витамины из животных, растений, а иногда и из дополнительных источников.

Типы водорастворимых витаминов включают витамин С и большинство витаминов группы В.

Витамин C можно безопасно принимать в рекомендуемых количествах в любое время дня. Он естественным образом содержится в различных растительных продуктах, включая апельсиновый сок, грейпфрут и лимоны.

Организм не накапливает витамин С, поэтому люди должны принимать его ежедневно, в идеале в небольших дозах в течение дня.

Добавки витамина С можно приобрести в Интернете.

Когда принимать витамины группы В

Люди обычно принимают витамины группы В для повышения энергии и снижения стресса.

Существует восемь различных типов витаминов группы В, каждый из которых выполняет отдельную функцию для организма. Типы витаминов группы B:

Как правило, безопасно принимать несколько витаминов группы B одновременно. Некоторые компании также предлагают витаминные комплексы, которые представляют собой комбинации суточного количества каждого витамина B.

Добавки витаминного комплекса B можно приобрести в Интернете.

Благодаря его способности повышать энергию, лучшее время дня для приема витамина B — после пробуждения.Кроме того, недавние исследования показывают, что витамин B-6 потенциально может мешать сну и вызывать яркие сны. Чтобы избежать этого неблагоприятного эффекта, люди могут захотеть принять их раньше в тот же день.

Несмотря на то, что добавки с витамином B безопасны для употребления, наиболее полезно получать эти питательные вещества из пищевых источников.

Узнайте больше о витаминах группы B.

Жирорастворимые витамины необходимы в малых дозах. Однако прием больших доз жирорастворимых витаминов может быть вредным или токсичным для организма человека.

Приготовление пищи не избавляет от содержащихся в ней жирорастворимых витаминов. Обычно человек получает все необходимые ему жирорастворимые витамины из рациона и не нуждается в их добавлении.

Некоторые примеры жирорастворимых витаминов включают:

Жирорастворимые витамины растворяются в масле. По этой причине людям, которым действительно необходимо принимать жирорастворимые витамины, следует принимать их вместе с едой, чтобы улучшить усвоение.

Однако большинство людей, которые едят сбалансированный набор питательных веществ, получают достаточно жирорастворимых витаминов с помощью своего обычного рациона.

Целевая группа профилактических служб США предлагает женщинам, которые собираются забеременеть, принимать от 0,4 до 0,8 миллиграммов (мг) фолиевой кислоты ежедневно до зачатия.

Аналогичным образом, Национальный институт детского здоровья и развития человека рекомендует женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины, особенно фолиевую кислоту.

Также доступны витамины для беременных, в которых фолиевая кислота сочетается с другими питательными веществами, такими как железо или кальций.

Рекомендации

Согласно обзору 2019 года, прием некоторых витаминов для беременных натощак может вызвать расстройство желудка и тошноту.Если пренатальный витамин усиливает чувство тошноты, женщина может рассмотреть возможность приема витамина с небольшим количеством еды.

Несмотря на то, что в обзоре сообщается, что это происходит не часто, пренатальный прием добавок с пищей может снизить риск чувства тошноты.

Доступен широкий спектр витаминов для беременных, и женщина должна проявлять осторожность при выборе того, что принимать во время беременности. Хотя многие из них похожи, каждый может содержать разное количество питательных веществ и ингредиентов, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки.

Перед началом приема витаминов для беременных женщина должна проконсультироваться со своим врачом для получения рекомендаций и рекомендаций. Возможно потребление слишком большого количества витаминов, и это может вызвать неблагоприятные последствия для женщины или плода.

Важно, чтобы женщины не принимали двойные дозы дородовых витаминов.

Пренатальные добавки можно приобрести в Интернете.

Подробнее о витаминах для беременных можно узнать здесь.

Для функционирования человеческому организму необходимы как витамины, так и минералы.Как и витамины, минералы доступны без рецепта в виде добавок. Существует много утверждений о пользе минеральных добавок для здоровья.

Вот некоторые примеры минералов:

Люди всегда должны проявлять осторожность перед приемом минеральных добавок. Они могут принести пользу, особенно тем, у кого дефицит питательных веществ, но большинство исследований минеральных добавок носили наблюдательный характер, а лабораторные исследования были безрезультатными.

Также возможно употребление слишком большого количества минерала, что может иметь вредные последствия.

Минералы следует принимать ежедневно во время еды. Прием минеральных добавок без еды может вызвать побочные эффекты, например расстройство желудка.

Все больше и больше исследований показывают, что прием витаминов не имеет ни положительного, ни отрицательного эффекта для большинства людей, которые принимают их регулярно. Например, проспективное исследование 2019 года не обнаружило связи между приемом пищевых добавок и снижением общего риска смертности.

Люди всегда должны подходить к употреблению витаминов с осторожностью, поскольку они могут иметь непредвиденные последствия, если человек сочетает их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

Есть некоторые витамины, такие как витамин E и бета-каротин, которые могут быть вредными или даже смертельными, если человек принимает большие дозы.

Женщины должны проявлять особую осторожность при выборе добавок для приема во время беременности. Например, согласно обзору литературы за 2019 год, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные нарушения.

Однако исследования не обнаружили связи между приемом добавок и побочными эффектами в форме бета-каротина. Фолиевая кислота, в частности, может помочь в развитии плода и предотвратить расщепление позвоночника.

Эксперты полагают, что лучший метод получения витаминов — вовсе не прием добавок.

Они рекомендуют людям есть ряд продуктов, богатых питательными веществами, в том числе:

Питательная, всесторонняя диета, по-видимому, является ключом к хорошему здоровью, а не курс витаминных добавок.

Тем не менее, человек должен принимать поливитамины, если у них есть дефицит, чтобы помочь завершить диету.

Согласно обзору исследований, проведенному в 2016 году, мало исследований, подтверждающих поддержку витаминных добавок для предотвращения сердечных заболеваний.

Тем не менее, большинство витаминов не обладают известными побочными эффектами для большинства людей. Тем не менее, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту или без рецепта, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.

Узнайте больше о различных витаминах и их влиянии на организм здесь.

Люди должны проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании витаминных и минеральных добавок.

Необходимо соблюдать осторожность, поскольку связь между заявлениями об эффективности и фактическими преимуществами может сильно различаться.Также многие витамины и минералы могут быть вредными, если человек принимает их в больших дозах.

Некоторые витамины могут также отрицательно взаимодействовать с обычными лекарствами человека.

Существуют ограниченные данные независимых исследователей, позволяющие предположить, что витаминные добавки оказывают какое-либо значительное влияние на общее состояние здоровья.

Время дня, в которое человек принимает добавку, редко имеет значение, за исключением снижения риска некоторых редких побочных эффектов определенных витаминов группы В.

Если людям действительно необходимо принимать витамины в связи с дефицитом или для поддержания здоровья во время беременности, им может потребоваться принимать добавку вместе с пищей для лучшего усвоения.

Перед тем, как начать прием витаминной добавки, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно. Люди всегда должны стараться получать витамины и питательные вещества в магазинах с хорошей репутацией, особенно в тех, которые специализируются на цельных продуктах.

Оптимальный мультивитамин — 240 Капсул — — В поисках здоровья

1.Для кого предназначен мультивитамин Optimal?

Optimal Multivitamin предназначен для взрослых людей, которые хотят укрепить здоровье, поддерживая адекватное ежедневное потребление питательных веществ. Большой процент населения США не может удовлетворить ежедневные потребности или адекватное потребление микроэлементов. Многим взрослым не хватает (1):

• Калия на 100%
• Витамин D на 94%
• Холин на 91%
• Витамин Е на 88%
• Витамин К на 66%
• Магний на 52%
• Кальций на 44%
• Витамин А на 43%
• Витамин С на 38%

Ежедневный прием поливитаминов может помочь поддержать хорошее здоровье, обеспечивая организм питательными микроэлементами.Для тех, кто находится в отличном состоянии здоровья, может оказаться полезным использование метода пульсации.

Optimal Multivitamin — отличный продукт для всех, кто ищет мощную, комплексную и биологически активную поддержку метилирования, здорового старения или общего благополучия. *

Всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования этого продукта, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или заболевания, требующие лечения.

2. Как мне принимать оптимальные поливитамины?

В качестве пищевой добавки взрослые принимают по 8 капсул в день или по указанию врача.Для тех, кто плохо знаком с этим продуктом, начните с небольшой дозы и постепенно увеличивайте ее до рекомендуемого размера порции или подумайте о пульсирующем методе для получения потрясающих доз.

Этот продукт лучше всего принимать во время еды, его можно принимать в несколько приемов. Избегайте приема в течение 5 часов перед сном, так как это может помешать сну.

Если вам сложно проглотить капсулы, их можно разорвать и окропить едой или соком.

3. Для чего нужен каждый ингредиент в составе Optimal Multivitamin?

Другие ингредиенты, обнаруженные в этом продукте, включают:

• Гидроксипропилметилцеллюлоза (капсула): удерживает добавку в форме капсул.
• Целлюлоза: связующее.
• Микрокристаллическая целлюлоза: антислеживающий агент.
• Гидроксипропилцеллюлоза: связующее.
• Аскорбилпальмитат: Защищает срок хранения продукта.
• Кремнезем: агент, препятствующий слипанию.

(1) https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview

(2) https://ods.od.nih.gov/Health_Information/Dietary_Reference_Intakes.aspx

(3) https://examine.com/supplements/n-acetylcysteine/

(4) https: //naturalmedicines. Терапевтические исследования.ru / баз данных / food, -herbs-добавки / professional.aspx? productid = 312

(5) https://examine.com/supplements/inositol/

(6) https://examine.com/supplements/quercetin/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882722/

(8) https://examine.com/supplements/bromelain/

(9) https://examine.com/supplements/grape-seed-extract/

(10) https://examine.com/supplements/alpha-lipoic-acid/

(11) https: // naturalmedicines.терапевтическийresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=894

(12) https://examine.com/supplements/spirulina/

(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12134711

4. Какие ингредиенты входят в состав Optimal Multivitamin?

Ингредиенты Optimal Multivitamin получены из следующих источников:

• Следующие питательные вещества являются синтетическими: витамин А (пальмитат ретинола), витамин K2 (как менахинон-7), кальций, биотин, магний, бор, калий, марганец, медь. , цинк, тиамин, пантотеновая кислота, рибофлавин, молибден, селен, ниацин / ниацинамид, витамин B6, фолат, инозитол, холин, ванадий, бетаин, альфа-липоевая кислота и хром.
• Витамин А (в виде бета-каротина) получают из Dunaliella salina с каротиноидами полного спектра.
• Витамин С получают из кукурузы.
• Витамин D3 получают из ланолина овечьей шерсти.
• Витамин Е (натуральный, как d-альфа-токоферил плюс смешанные токоферолы) получают из сои.
• Витамин B12 (метилкобаламин) получают в результате микробной ферментации.
• Йод получают из ламинарии.
• Лютеин и зеаксантин получают из цветков календулы.
• Ликопин получают из помидоров.
• Бромелайн получают из брокколи.
• Биофлавоноиды лимона получают из лимона.
• Кверцетин из цитрусовых.
• Рутин получают из цитрусовых.
• Запатентованная смесь органических фруктов и овощей естественного происхождения:
  • Органический порошок свеклы (корень)
  • Органический порошок моркови (корень)
  • Органический порошок черной смородины (фрукты)
  • Органический порошок черники (фрукты)
  • Органический порошок брокколи (цельное растение)
  • Органический виноградный порошок Конкорд (фрукты)
  • Органический порошок зеленой капусты (цельное растение)
  • Органическая зелень капусты (лист)
  • Органический порошок горной клюквы (фрукты)
  • Органический порошок капусты (цельное растение)
  • Органический порошок петрушки (цельное растение)
  • Органический гранатовый порошок (фрукты)
  • Органический порошок малины (фрукты)
  • Органический порошок шпината (цельное растение)
• Спирулина — это спирулина (сине-зеленые водоросли).
• Хлорелла (сломанная клеточная стенка) происходит из хлореллы (водорослей).
• Экстракт зеленой папайи получают из плодов папайи.
• Экстракт виноградных косточек получают из косточек винограда.
• Экстракт зеленого чая получают из листьев зеленого чая.

5. Содержит ли Optimal Multivitamin глютен, сою или злаки?

Optimal Multivitamin протестирован и не содержит глютена. Витамин Е в продукте получен из сои. Витамин С получают из кукурузы.Хотя Optimal Multivitamin не тестировался на наличие аллергенов кукурузы или сои, он не содержит кукурузных и соевых белков и других распространенных аллергенов.

6. Не содержит ли Optimal Multivitamin ГМО?

Мы ожидаем, что наш продукт не будет содержать генетически модифицированных материалов. В настоящее время мы работаем над проведением полного тестирования продукта, чтобы убедиться, что в готовом продукте нет генетически модифицированных ингредиентов.

7. Являются ли оптимальные поливитамины вегетарианскими / веганскими?

Optimal Multivitamin — вегетарианский.Витамин D3 получают из ланолина овечьей шерсти, поэтому этот продукт не является веганским.

8. Каковы возможные взаимодействия или побочные эффекты использования Optimal Multivitamin?

Побочные эффекты этой формулы могут включать, но не ограничиваются:

• Беспокойство
• Беспокойство
• Покрасневшая кожа
• Сыпь легкой степени
• Зуд кожи
• В тепле
• Тошнота
• Судороги ног
• Мышечные боли
• Расстройство желудка
• Отрыжка
• Газ
• Диарея
• Легкое головокружение

Эти побочные эффекты более вероятны при превышении рекомендованной дозировки.

Если вы считаете, что испытываете какие-либо побочные реакции, немедленно обратитесь к врачу и прекратите использование. Каждый человек может по-разному реагировать на любой продукт или добавку. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования Optimal Multivitamin или любой добавки.

9. Почему Optimal Multivitamin не содержит железа?

Многие взрослые не нуждаются в добавках железа, поэтому мы решили разработать этот продукт без него, что сделало его более доступным для взрослых в целом.Железо также конкурирует с усвоением кальция, поэтому лучше всего принимать его с интервалом в 2 часа, если это необходимо. Если вам нужна поддержка железа, подумайте о кофакторах Optimal Iron Chewable или Optimal Iron Plus.

5 советов по приему пищевых добавок

Скажите честно — когда вы в последний раз ели предложенные вами пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по соблюдению сбалансированной диеты, вам может не хватать рекомендуемого суточного количества определенных питательных веществ.

Многие люди обращаются к диетическим добавкам, чтобы получить рекомендуемое количество недостающих питательных веществ. Добавки могут использоваться для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных женщин, женщин в период менопаузы, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чей рацион может ограничивать потребление определенных питательных веществ.

Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность приема пищевых добавок.Помните, что даже если эти продукты доступны без рецепта, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Добавки могут понадобиться не всем. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли пищевая добавка.

Совет: следите за дозировкой
При приеме добавок обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке или предложенным врачом. Помните, что пищевые добавки содержат дополнительные питательные вещества, которые вы уже получаете с пищей в течение дня.И нет никакой реальной пользы для здоровья в получении большего количества определенного витамина или минерала, чем вам нужно; на самом деле, употребление слишком большого количества определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.

Будьте особенно осторожны со следующими добавками:

• Железо: железо является важным минералом для человеческого организма, основная функция которого — перенос кислорода к тканям. Железо также важно для поддержания работы мышц и мозга, а также для иммунной системы.Однако, если вы потребляете больше железа, чем вам нужно, этот металл может накапливаться до токсичных уровней в сердце и печени. Перегрузка железом может вызывать симптомы от усталости и боли в суставах до полового бессилия и депрессии. Чрезмерно высокие дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе — группам, которые редко испытывают дефицит железа — проконсультироваться с врачом перед приемом добавок железа, поскольку у людей этих категорий редко бывает дефицит железа.Максимальная доза составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.

• Витамины A, D и E: это «жирорастворимые» витамины, что означает, что ваше тело будет накапливать излишки в печени и жировой ткани. Хотя многие витамины являются «водорастворимыми» и могут проходить через организм с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины со временем могут накапливаться до токсичных уровней.

Совет: принимайте в соответствии с указаниями
Принятие добавки в соответствии с указаниями не означает только внимательное отношение к рекомендуемой дозировке.Также важно читать этикетки всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка может потенциально взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или едой, которую вы едите.

• Всегда принимайте добавку в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые пищевые добавки следует принимать во время еды; вам может потребоваться принимать другие натощак. Жирорастворимые витамины следует принимать с пищей, содержащей какие-то жиры, чтобы способствовать их усвоению.

• Определенные витамины и минералы могут влиять на абсорбцию или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки на ваших рецептурных и безрецептурных лекарствах и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о возможных взаимодействиях.

Совет: внимательно читайте этикетки
При выборе определенной добавки важно провести тщательное исследование — в том числе внимательно читать этикетки, так как они часто могут сбивать с толку.Добавки не могут претендовать на то, чтобы лечить или излечивать заболевания, и они должны иметь маркировку с соответствующими ингредиентами и питательными веществами. Вот некоторые важные вещи, на которые следует обратить внимание при рассмотрении конкретной добавки:

• Утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: Многие продукты могут похвастаться нереальными преимуществами или результатами. Остерегайтесь всего, что претендует на быстрое решение проблемы или может похвастаться драматическим прорывом.

• Заявления о натуральном или органическом продукте: Многие люди видят слова «натуральный» или «органический» и предполагают, что продукт полезен для вас или не имеет побочных эффектов.Однако все добавки потенциально могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно читать все этикетки продуктов и говорить со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

• Продукты без побочных эффектов

При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конце концов, ваш врач — ваш лучший помощник для ответа на любые ваши вопросы.

Совет: никогда не заменяйте пищу
Витамины и минералы, отпускаемые без рецепта, можно использовать в качестве дополнения к вашему рациону, но их никогда не следует использовать вместо настоящей еды.

Совет: храните пищевые добавки и лекарства в надлежащем порядке
Во избежание случайного проглатывания всегда храните лекарства и витамины подальше от них, вне досягаемости и видимости вашего ребенка. И кладите лекарства или добавку на место каждый раз, когда вы их используете.

Каталожные номера:

Как и когда принимать витамины (утром или вечером) — Кристен Яркер зарегистрированный диетолог

Могу ли я принимать все витамины вместе? Лучше принимать витамины утром или на ночь? Мне все время задают эти вопросы. Краткий ответ: да, это важно, когда вы принимаете витамины и другие добавки. В этой статье я попросил студентов-диетологов Тристу и Фанг-Ю рассказать, что говорится в исследовании о наиболее распространенных витаминах и других добавках, которые я вижу в своей практике. Чтобы помочь вам узнать, когда лучше принимать витамины. Мы также затрагиваем вопрос о том, можно ли принимать все витамины сразу (т.е. какие витамины нельзя принимать вместе).

Витамины / добавки, которые следует принимать во время еды

Есть ряд причин, по которым вы хотите принимать определенные витамины и другие добавки с пищей.

Расстройство желудка

Некоторые добавки при приеме натощак вызывают расстройство желудка, тошноту и другие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Сочетание добавок с пищей может облегчить ваши симптомы. Это относится к:

• Железо

• Магний

• Кальций

• Пренатальные поливитамины

• Омега-3 9000 Абсорбция

  0 Омега-3

  9000 Возможно, вы слышали поговорку «вы то, что вы едите».Однако мы, работающие в области питания, говорим: «Вы — это то, что вы поглощаете», потому что поглощение — это реальный ключ к правильному питанию.

  Жир, который мы употребляем во время еды, повышает усвоение жирорастворимых питательных веществ, в том числе витамина D , поливитаминов , и омега-3, . Например, прием витамина D с пищей, содержащей жир, может улучшить усвоение витамина D на 32%. Это относится к:

  Мультивитамины содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые питательные вещества, и их лучше всего принимать с пищей, содержащей больше всего жира.Витамины для беременных также лучше принимать во время еды. Однако, если это постоянно вызывает у вас тошноту, лучшее время для приема поливитаминов для беременных — это ужин или перекус перед сном.

  Распространение омега-3 и двумя дозами (утром и вечером) может уменьшить кислотный рефлюкс и неприятное послевкусие (т. Е. Рыбную отрыжку после отрыжки). Вот еще один совет: храните добавки с рыбьим жиром в морозильной камере. Прием замороженного рыбьего жира может уменьшить рыбную отрыжку.

  Витамины / добавки, которые следует принимать в пустой желудок

  С другой стороны, витамин C и витамин B легко усваиваются водой и не взаимодействуют друг с другом, поэтому вы принимаете оба препарата перед завтраком или вдали от еды (т.е. За 30 минут до еды или через 2-3 часа после еды).

  Витамины / добавки для приема перед сном

  Одним из хорошо известных эффектов магния является то, что он вызывает сонливость. Итак, прием магния перед сном может быть мудрым решением.

  Если вы чувствуете тошноту от добавок, таких как пренатальные поливитамины, принимайте их перед сном, чтобы вы могли уснуть из-за любых побочных эффектов.

  Прием нескольких витаминов / добавок

  Некоторые питательные вещества и компоненты пищи снижают усвоение других питательных веществ. Если у вас есть или есть риск дефицита питательных веществ, принимайте соответствующие добавки отдельно и между приемами пищи. . Обычно это не требуется для здоровых людей с разнообразным питанием, поскольку рекомендуемые дозы учитывают эти взаимодействия питательных веществ. Однако избегайте приема поливитаминов с другими витаминными или минеральными добавками, чтобы они не конкурировали за усвоение.

  Прием добавки с витамином С или употребление продуктов или напитков, богатых витамином С, вместе с добавкой железа может повысить усвоение железа.Обратите внимание, что чай и кофе могут снизить абсорбцию железа (на 50%), как и молоко , кальций и антациды , поэтому время приема добавки железа составляет два часа после их употребления.

  Подорожник (также известный как метамуцил), Benefibre и другие пищевые добавки с клетчаткой могут снизить усвоение питательных веществ, поэтому рекомендуется принимать добавку с клетчаткой отдельно от других добавок.

  Витамины / добавки: особые обстоятельства

  Абсорбция кальция максимальна при дозах 500 мг или меньше, поэтому, если ваша ежедневная потребность в добавках превышает эту, рекомендуется распределить ее в дозах меньше (или равных ) 500 мг в течение дня.

  Формат вашей кальциевой добавки имеет значение. Цитрат кальция можно принимать натощак или во время еды. Карбонат кальция лучше всего принимать во время еды, так как для его усвоения необходима желудочная кислота. Распределение доз в течение дня и прием кальция во время еды также могут уменьшить газы и другие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Если вы подвержены риску дефицита или дефицита железа, выбирайте цитрат кальция и принимайте его между приемами пищи, чтобы свести к минимуму взаимодействие кальция с усвоением железа.

  Пробиотики могут принести пользу микробиому кишечника независимо от приема пищи. Однако некоторые пробиотики имеют более высокую выживаемость при приеме за 30 минут до еды (например, Lactobacillus и Bifidobacterium). Если вы принимаете антибиотики, принимайте их через несколько часов после пробиотиков.

  Итоги Trista’s & Fang-Yu

  Время не имеет значения. Польза от большинства витаминных и минеральных добавок является совокупной. Наилучший подход — принимать их таким образом, чтобы максимально усваивать их, но при этом достаточно удобно, чтобы их можно было запомнить и установить в распорядке дня.

  Как всегда, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед приемом добавки, чтобы убедиться, что она не взаимодействует с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.

  Kristen’s Bottom Line

  Да, время приема витаминов и добавок влияет на их усвоение. Однако я согласен с Тристой и Фанг-Ю. Выбор времени, когда вы не забудете их взять, — самый важный фактор. Намного лучше не забывать принимать добавку каждый день, даже если усвояемость не максимальна, чем время от времени принимать добавку в идеальное время для всасывания.Я испытываю желудочно-кишечные эффекты от добавок. Я говорю о тошноте от поливитаминов и рыбной отрыжке от рыбьего жира. Фу! Итак, я знаю, насколько может измениться жизнь, если следовать советам по минимизации этих побочных эффектов.

  Большое СПАСИБО студентам-диетологам Фанг-Ю и Тристе за соавторство этого поста.

  Фото Кайлы Маураис на Unsplash

  Прочтите этот пост, чтобы узнать, какие витамины и другие питательные вещества поддерживают ваше иммунное здоровье.