Отведение бедра сидя: Приведение-отведение бедра сидя Body Solid Proclub Sth-1100g

Содержание

Отведение бедра сидя Bronze Gym A9-019

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!...
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ....
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор...
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера...
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было...
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет - магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут...

Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно...
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента...
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера...
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором...
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы...
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах...
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- "все по-полочкам"!...
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,...
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта - я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида...

Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не "ПЭК", а "ДЛ")...Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях...
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий...

Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично...
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения...
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул...Крупные товары не покупал...Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять...
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой...
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно...
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере...
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны...

г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны...
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра...Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам...

Георгий 09.04.15

...Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию...
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450...
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался - не пожалел - то что нужно...
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!...Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта...
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам...
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту...
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера...
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность - поправлю здоровье!)...
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам...
Л.С 23.01.2015

Добрый день! ...Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!

Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки...
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы...

Отведение бедра в тренажере сидя

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основную м.г.: средняя и малая ягодичные мышцы.

И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Упражнение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, амплитуда движения 45о.

Приведение бедра в тренажере сидя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные м.г.: приводящие м. бедра.

И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Движение: на выдохе – приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, амплитуда движения 45о.

Сгибание стопы в тренажере стоя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: голеностопный.

Воздействие на основную м.г.: трехглавая мышца голени.

И.П.: стоя, стопы на ширине тазовых костей, параллельны друг другу.

Движение: на выдохе выполнить сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, не блокировать коленный сустав.

11. «Гиперэкстензия».

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные м.г.: ягодичные м., м. задней поверхности бедра.

И.П.: стоя с упором под углом 45 о, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора на 10-15см ниже гребня подвздошной кости.

*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.

Мышцы спины.

Отведение бедра сидя Bronze Gym M5-18-19 Dual

Отведение бедра сидя Bronze Gym M5-18-19 Dual

Идея с объединением двух видов тренажеров нашла свое воплощение в коммерческой серии грузоблочных станков M5 DUAL от Bronze Gym. Сдвоенные тренажеры отлично подойдут клубам с небольшой площадью, где каждый квадратный метр на счету. Также, оборудование M5 DUAL впишется в границы абсолютно любого отеля, санатория или учебного заведения, где нет высокой проходимости, но наличие тренажеров, направленных на развитие важнейших групп мышц просто необходимо. Нельзя не отметить и внешний вид серии. Каждая деталь продуманна, нет ничего лишнего. Черный цвет придает строгость, присущую бренду Bronze Gym и завершает образ. Ко всему этому добавьте высококачественные материалы и простоту в обслуживании, и вы получите серию грузоблоков, задающих новые стандарты в фитнес-индустрии.

Тренажер M5-18/19 DUAL предназначен для выполнения упражнений на мышцы внутренней и внешней поверхности бедра и мышцы ягодиц. Характеристики отвечают самому высокому уровню. Мощный профиль станины размером 50*120*2.5 мм и 50*100*2.5 мм с двухслойной покраской ориентирован только на самые высокие нагрузки. Рукоятки выполнены из термопластичного вулканизата TPV на основе этилен-пропиленового каучука. Тросовый блок состоит из надежных роликов с впрессованным высокоточным малошумным подшипником (тип 6202RS производства С&U) и прочного стального витого троса в PVC оболочке с общим диаметром 5.5 мм. Для обеспечения долговечности оборудования, некоторые элементы изготовлены из алюминия. Весовые плиты выполнены из легированной стали, а общий вес стека на M5-18/19 DUAL составляет 80 кг.

Для комфортного выполнения упражнений на протяжении всех подходов установлено контурное сиденье из искусственной кожи на натуральной подложке. В дополнение ко всему, на M5 DUAL расположена подставка для бутылочки с водой и держатель для полотенца.

Назначение    профессиональное
Тип    грузоблочный станок
Упражнения    мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, мышцы ягодиц
Рама    станина 50*120*2.5 мм/50*100*2.5 мм, двухслойная покраска
Рычаги    зависимые
Тросы    стальной витой ø3.5 мм с PVC оболочкой, общий диаметр 5.5 мм
Рукоятки    сверхнадежные с вечным TPV покрытием (термопластичный вулканизат)
Нагрузка    весовые плиты из легированной стали
Сидение    контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи
Регулировка положения сидения    есть
Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В)    160*100*154 см
Размер в упаковке (Д*Ш*В)    2 коробки 185*110*50 см/ 170*95*30 см
Вес стека    80 кг.
Вес нетто    220 кг.
Вес брутто    242 кг.
Производитель    Neotren GmbH, Германия
Страна изготовления    КНР

ForceFrame Test: протоколы отведения / отведения бедра

Приведение / отведение бедра 45
Бедро - отведение 45

Бедро - приведение 45

Поворот поперечины
0⁰
Поворот ригеля
0⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Изгиб лежа
Колени согнуты под 45⁰
Снаружи колен на подушках
Исходное положение
Изгиб лежа
Колени согнуты под 45⁰
Внутренняя часть колен с опорой на подушечки
Инструкции для индивидуалов
Держите колени вверх
Надавите на подушечки в течение необходимого времени
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите колени вверх
Надавите на подушечки на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра 60
Бедро - отведение 60

Бедро - приведение 60

Поворот поперечины
0⁰
Поворот ригеля
0⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Изгиб лежа
Колени согнуты 60
Снаружи колен на подушках
Исходное положение
Изгиб лежа
Колени согнуты под углом 6011
Внутренняя часть колен с опорой на подушечки
Инструкции для индивидуалов
Держите колени вверх
Надавите на подушечки в течение необходимого времени
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите колени вверх
Надавите на подушечки на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра 90
Бедро - отведение 90

Бедро - приведение 90

Поворот поперечины
0⁰
Поворот ригеля
0⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Изгиб лежа
Бедра согнуты на 90 °
Колени согнуты на 90 °
Снаружи коленей на подушечках
Исходное положение
Изгиб лежа
Бедра согнуты на 90⁰
Колени согнуты на 90⁰
Внутри колен на подушках
Инструкции для индивидуалов
Держите колени вверх
Надавите на подушечки в течение необходимого времени
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите колени вверх
Надавите на подушечки на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра сидя
Бедро - отведение сидя

Бедро - отведение сидя

Поворот поперечины
0⁰
Поворот ригеля
0⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Сидя
Колени согнуты на 90⁰
Снаружи колен опирается на подушечки
Исходное положение
Сидя
Колени согнуты на 90⁰
Внутренняя часть колен с опорой на подушечки
Инструкции для индивидуалов
Держите ноги на земле
Надавите на подушечки в течение необходимого времени
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуалов
Держите ноги на земле
Прижмите подушечки к подушечкам в течение необходимого времени
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра Лодыжка стоя
Бедро - отведение голеностопного сустава стоя

Бедро - приведение голеностопного сустава стоя

Поворот поперечины
45⁰
Поворот поперечины
45⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Стоя
Стопа слегка оторвана от пола
Снаружи лодыжки опирается на подушку
Исходное положение
Стоя
Стопа слегка оторвана от пола
Внутренняя часть лодыжки опирается на подушку
Инструкции для индивидуалов
Держите колено вперед
Надавите на подушку на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите колено вперед
Надавите на подушку на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра Колено стоя
Бедро - отведение колена стоя

Бедро - приведение Колено стоя

Поворот поперечины
90⁰
Поворот поперечины
90⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Стоя
Ноги прямые
Снаружи колен на подушках
Исходное положение
Стоя
Ноги прямые
Внутренняя часть колен с опорой на подушечки
Инструкции для индивидуалов
Держите колени впереди
Надавите на подушечки на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите колени вперед
Надавите на подушечки на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра Лодыжка в положении лежа на спине
Бедро - отведение лодыжки лежа на спине

Бедро - отведение лодыжки на спине

Поворот поперечины
0⁰
Поворот ригеля
0⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Лежа на спине
Ноги прямые
С внешней стороны щиколоток опираются на подушечки
Исходное положение
Лежа на спине
Ноги прямые
Внутренняя часть лодыжек с опорой на подушечки
Инструкции для индивидуалов
Держите пальцы ног вверх
Прижмите подушку на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите пальцы ног вверх
Надавите на подушку на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Приведение / отведение бедра Колено в положении лежа на спине
Бедро - отведение колена лежа на спине

Бедро - отведение колена на спине

Поворот поперечины
0⁰
Поворот ригеля
0⁰
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Положение лопасти
Для индивидуальной настройки
Исходное положение
Лежа на спине
Ноги прямые
Снаружи колен на подушках
Исходное положение
Лежа на спине
Ноги прямые
Внутренняя часть колен с опорой на подушечки
Инструкции для индивидуума
Держите пальцы ног вверх
Надавите на подушечки в течение необходимого времени
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Инструкции для индивидуума
Держите пальцы ног вверх
Надавите на подушечки на необходимое время
Расслабьтесь
Повторите необходимое количество повторений
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio
Мгновенные результаты
Макс. Усилие слева [Н]
Макс. Усилие справа [Н]
Дисбаланс [%]
AB: AD Ratio

Статьи по теме

Результатов не найдено

© Валд Перформанс 2021 г.При поддержке Help Scout

Тренируй это, а не то: The Leg Edition

Лучший способ получить длинные стройные ноги - сделать как минимум 75 повторений в тренажере для отводящих / приводящих мышц, а затем еще 75 повторений в тренажере для разгибания ног, верно? Неправильный! Хотя это не обязательно со смертельным исходом, некоторых из этих машин следует избегать, чтобы снизить риск травм. Кроме того, есть просто варианты лучше и безопаснее.

Еще раз, мы рассматриваем некоторые распространенные варианты упражнений и определяем, какие из них могут быть не самым безопасным вариантом для помощи вашим клиентам в достижении их целей.Вот несколько потенциально опасных упражнений для ног и лучшие варианты более безопасной и эффективной замены.

1. Разгибание ног сидя

Что делает тренажер разгибания ног потенциально опасным? Поскольку нагрузка приходится на дальний конец ноги рядом с лодыжками, она оказывает огромное усилие на колено, что потенциально может вызвать повреждение связок и хрящей в колене.

Цель : Укрепить четырехглавую мышцу

Заменить на: Приседания

Приседания не только безопасно и эффективно воздействуют на четыре мышцы четырехглавой мышцы, они задействуют даже больше мышц ног и кора, чем разгибания ног.Это помогает в правильной координации и функциональных движениях, чтобы защитить колени и бедра в долгосрочной перспективе. Кроме того, добавление двойного разгибания бедра также прорабатывает ягодичные мышцы.

Расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, опустите бедра вниз и назад, удерживая заднюю щиколотку и угол голени параллельно. Выберите глубину, безопасную для коленей и бедер вашего клиента, но при этом сложную (это зависит от человека). Включите ягодицы и поднимитесь от пола. (Варианты: приседания с собственным весом или без нагрузки с тренажером для подвешивания)

2.Приведение / отведение бедра сидя

Вопреки распространенному мнению, если вы будете сидеть после обеда на этом тренажере, ваши бедра не уменьшатся в размерах. Хотя эти тренажеры могут вызвать сжигание мышц, единственный способ уменьшить жир на ногах - это правильная диета и общее кондиционирование. Кроме того, тренировка этих движений из сидячего положения имеет мало функционального применения в реальной жизни. и могут вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины.

Цель : Укрепить приводящие и отводящие мышцы бедра.

Заменить на: подъемы и прогулки с боковой лентой

Перемещение отведения / приведения бедра к упражнению стоя с закрытой цепью намного более эффективно для развития функциональной силы, необходимой для развития основных стабилизаторов колена и бедра. Контроль и стабильность, необходимые для повышения, предназначены как для обеих групп, так и для сидячего тренажера. Кроме того, это упражнение предлагает дополнительный бонус в виде тренировки разгибания бедер и колен, а также баланса и выравнивания колен.

Начните с одной ноги, поставленной на скамейку или ящик. Сжимая ягодицы, подтяните другое колено вверх и удерживайте его на счет или два. Медленно опуститесь и повторите.

Если основной целью является нацеливание на отводящие бедра, прогулки с боковыми лентами позволяют достичь того же уровня силы и стабильности бедер и колен в гораздо более функциональной среде.

Начните в стойке на ширине плеч и полуприседе с петлей на лодыжках. Сохраняйте положение полуприседа, переходя левой ногой в более широкую стойку.Затем верните правую ногу на расстояние ширины плеч без перетягивания. Сохраняйте вертикальное положение и следите, чтобы пальцы ног всегда были направлены вперед. (Вариант: поместите повязку выше колен)

3. Приседания в машине Смита

Линейная траектория тренажера Смита заставляет суставы двигаться менее естественным образом по сравнению с обычными приседаниями. Это создает нагрузку на колени, плечи и поясницу. Это также может привести к слабости и нестабильности более мелких мышц-стабилизаторов, которые необходимы в повседневной деятельности и спорте.

Цель : Общая сила ног и двойное разгибание бедра

Заменить на: Приседания

(см. Выше)

4. Продвинутая плиометрика нижней части тела

Прыжки в глубину, прыжки и скауты выглядят привлекательно, но у большинства тренирующихся нет силы и устойчивости в коленях и бедрах, необходимых для выполнения этих движений без травм.

Цель : Увеличить взрывную мощь

Заменить на: Плиометрические упражнения низкой интенсивности (например, плиометрические упражнения)г., приседания)

Обучите правильной механике прыжков и приземления с помощью простых прыжков с приседаний, прежде чем переходить к более продвинутой плиометрике. Начните с четверть приседа, расставив ноги на ширине плеч. Вытягиваясь через бедра, колени и лодыжки, прыгайте с земли и приземляйтесь, мягко поглощая те же три сустава. Представьте себе прыжок с трехфутовой стены - как бы вы приземлились, не причинив боли? Следите за искривлением коленей и неправильным выравниванием позвоночника.

5.Приседания у стены с мячом

Выполнение приседаний с мячом у стены исключает ягодичные мышцы (основные разгибатели бедра). И поскольку четырехглавые мышцы становятся основными движущими силами, это упражнение также снимает нагрузку с сухожилия надколенника и колена.

Цель : Удобное положение сидя в приседе

Заменить на: TRX Squats

Снижая часть веса тела, приседания с использованием TRX Suspension Trainer помогают людям научиться выполнять приседания более комфортно.TRX также позволяет опускаться ниже в движении, что увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы. По мере достижения уверенности и правильной формы приседания TRX можно перейти к приседаниям с собственным весом, а затем к приседаниям с нагрузкой.

Отведение бедра сидя с рычагом | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Отведение бедра сидя с рычагом

Настройка

Встаньте на стул так, чтобы колени находились внутри боковых пластин. По возможности ставьте каблуки на перекладины для ног.Опустите и потяните скобу рычага, чтобы соединить ноги вместе. Установите рычаг в заблокированное место. Положите на руки поручни и поручни.

Упражнение

Разведите ноги как можно дальше. Вернитесь и повторите.

Подсказки

Мышцы проработаны

Мышцы, используемые для отведения бедра сидя на рычаге, могут незначительно изменяться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае мышцы, используемые для отведения бедра сидя на рычаге:

Первичные мышцы

Мышцы синергизма

  • Средняя ягодичная мышца
  • Минимальная ягодичная мышца

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при отведении бедра сидя с рычагом?

Отведение бедра сидя с рычагом прорабатывает ягодицы.

Для чего нужно отведение бедра сидя с рычагом?

Отведение бедра сидя с рычагом полезно для кондиционирования, наращивания мышц, набора веса, роста и укрепления. Он лучше всего работает, так как прорабатывает ягодичные мышцы. Отведение бедра сидя с рычагом - отличное силовое упражнение для мужчин, мужчин старше 50, женщин и женщин старше 50.

Отведение бедра сидя с рычагом - хорошее упражнение?

Отведение бедра сидя с рычагом - популярное силовое упражнение для ягодиц.

Обучение, прогресс и регресс

Интересуетесь, как быстрее улучшить отведение бедра сидя с рычагом?

Тренировка по отведению бедра сидя с рычагом и прогресс

Стандарты и средние значения

Интересно, как другие выполняют отведение бедра сидя с рычагом и как вам следует?

Стандарты и средние показатели отведения бедра сидя с рычагом

Альтернативы

Интересно, как проработать те же мышцы с помощью других упражнений?

Альтернативы отведения бедра сидя с рычагом

Варианты

Интересно, как сделать отведение бедра сидя с рычагом проще или сложнее?

Варианты отведения бедра сидя с рычагом

Подробнее

Machine Monday: Cybex Eagle Abduction / Adduction

Machine Monday: Cybex Eagle Abduction / Adduction

Как и следовало ожидать, тренажер Eagle Hip Abduction / Adduction - отличное оборудование для тренировки бедер и мышц бедер.Тем не менее, машина Eagle Hip Ab / Ad имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что у есть откидывающееся сиденье. Эта особенность, уникальная для машины Eagle Ab / Ad, позволяет пользователю изменять акцент упражнения, чтобы включить другие группы мышц, которые не обязательно активируются, когда они ограничены одной позицией. Кроме того, объединяя два упражнения в одном тренажере, вы можете тренировать как внутренних, , так и внешних мышц бедра, не выходя из тренажера.

Почему нужно наклоняться :

Откидывая сиденье на тренажере Eagle Ab / Ad, вы позволяете упражнениям задействовать больше групп мышц, чем вы могли бы, сидя прямо, или наоборот.При откидывании удлиняются соответствующие группы мышц, такие как gracilis (длинная мышца на внутренней стороне бедра) во время приведения и tensor fasciae latae (мышца, идущая вдоль внешней стороны ноги) во время отведения. В частности, разнообразие положений сиденья позволяет выполнять многочисленные упражнения, лучше выравнивая тело с естественной позой во время упражнений.

Что такое отведение бедра:

Отведение бедра - это движение, которое разделяет ноги и отводит их от центра тела.Отводящие мышцы расположены с внешней стороны бедер. Используя функцию отведения на тренажере Eagle Ab / Ad, вы тренируете средней ягодичной мышцы, малую ягодичную мышцу, напрягающую широкую фасцию, портняжную мышцу и грушевидную мышцу . В общем, за стабилизацию тела отвечают абдукционные мышцы. Отводящие мышцы особенно важны для бегунов, пешеходов и спортсменов, которые имеют значительные боковые движения.

Что такое приведение бедра :

Приведение бедра - это движение, которое сводит ноги вместе к средней линии тела.Приводящие мышцы (длинная приводящая мышца , ​​короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, пектинус и тонкая мышца ) проходят по внутренней стороне бедра. Приводящие мышцы особенно важны для спортсменов, таких как футболисты, которые бьют по мячу внутренней стороной стопы и перемещают ногу по телу.

Хотите увидеть, как применить эти факты на практике? Вот четыре уникальных упражнения, которые можно использовать для тренировки различных групп мышц бедра.

  1. Отведение бедра сидя: стандартное упражнение отведение бедра, это упражнение укрепляет мышцу piriformis , проходящую через бедро.
  2. СИДЕНИЕ БЕДРА: стандартное упражнение приведение бедра, в этом упражнении задействованы короткие приводящие мышцы , ​​ и , ​​длинные приводящие мышцы мышц, которые проходят по внутренней поверхности бедра.
  3. ОТведение бедра лежа: это упражнение уменьшает задействование грушевидной мышцы мышцы в дополнение к задействованию тензорной широкой фасции
  4. ПРИведение бедра лежа: увеличивает задействование короткой приводящей мышцы , ​​ и длинной приводящей мышцы , ​​ мышц , показанных на (2) .Это упражнение также прорабатывает мышцу gracilis вдоль внутренней стороны бедра.

В следующий раз, когда вы будете искать новый способ тренировки бедер, вам обязательно стоит попробовать тренажер Eagle Ab / Ad . Вы также можете увидеть эти методы, продемонстрированные на My Cybex Coach.

Хотите поделиться этой статьей с друзьями? Отправьте им твит.

Cybex - поставщик и производитель коммерческого фитнес-оборудования премиум-класса.Содержимое, представленное в блоге Cybex Fitness, вдохновляет на здоровый образ жизни и хорошее самочувствие и не должно восприниматься как медицинский совет. Для получения медицинской консультации обратитесь к врачу.

Правильно ли вы тренируете ягодичные мышцы?

Советы по обучению | Силовой тренинг | Бизнес

В наши дни ягодицам уделяется много внимания, и это заслужено.Если ваши ягодицы правильно построены и укреплены, они не только улучшат внешний вид вашего тела, но также улучшат вашу работоспособность и уменьшат боль в коленях. Проблема в том, что большинство людей не придерживаются оптимального подхода к тренировкам для высочайшего уровня развития ягодичных мышц.

Анатомия ягодиц

Начнем с небольшой анатомии. Когда мы говорим «ягодичные мышцы», мы имеем в виду три отдельные мышцы: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу.

Большая ягодичная мышца, безусловно, самая большая из трех, и она в основном определяет общую форму вашей ягодицы. Фактически, большая ягодичная мышца получила свое название как самая большая мышца в теле.

Средняя ягодичная мышца значительно меньше и расположена под большой ягодичной мышцей.

Наконец, малая ягодичная мышца является самой маленькой из трех (отсюда и название) и расположена глубоко под средней ягодичной мышцей.

Функции ягодичных мышц бедра

Чтобы разработать наиболее эффективный план тренировки для группы мышц, необходимо понимать все основные функции, которые могут выполнять мышцы.

Большая ягодичная мышца может выполнять три функции в области бедра: разгибание, отведение и внешнее вращение.

Основная функция средней ягодичной мышцы - отведение бедра, а задняя часть мышцы может способствовать разгибанию бедра и внешнему вращению.

Минимальная ягодичная мышца взаимодействует со средней ягодичной мышцей, выполняя отведение бедра.

Поскольку ягодичные мышцы выполняют три движения бедрами, ясно, что если вы тренируете только одно или даже два из этих движений, ваши результаты пострадают. Это означает, что вашим клиентам будет не хватать общей силы ягодиц, в которой они нуждаются, что может вызвать боль в коленях.

Зарегистрируйтесь в программе ISSA Certified Glute Specialist, чтобы помочь вашим клиентам развить силу ягодиц и всей задней цепи. Станьте экспертом в достижении целей, связанных с ягодичными мышцами, и своей физической формы!

Недостатки большинства программ обучения

Варианты приседаний, становой тяги, выпада и ягодичного мостика - хороший выбор для любой силовой программы.Однако эти популярных упражнений усиливают только одну функцию ягодиц: разгибание бедер.

Не выполняя ничего, кроме упражнений на разгибание бедра, вы игнорируете среднюю и малую ягодичные мышцы, а также две другие потенциальные функции большой ягодичной мышцы (т. Е. Отведение и внешнее вращение), как показано в таблице ниже.

Мышца Основные действия на бедре

большая ягодичная мышца

разгибание, отведение, внешнее вращение

средняя ягодичная мышца

отведение (некоторое разгибание и внешняя ротация)

минимальная ягодичная мышца

похищение

Но начать тренировку ягодичных мышечных волокон, которые выполняют отведение и внешнее вращение, выходит за рамки развития мышц.Укрепление этих моделей движений имеет важное значение для здоровья и производительности колен. 1

Вы можете начать помогать клиентам улучшить силу всех трех ягодичных мышц, включив в их программу боковую планку:

Модифицированная раскладушка боковой планки с лентой

Добавив это упражнение, ваш клиент получит три преимущества:

Меньше боли в коленях: Сила ягодиц, особенно для отведения и вращения наружу, коррелирует со здоровьем колена. 2,3

Лучшая производительность: Высокий уровень силы ягодиц во всех трех плоскостях движения полезен для улучшения производительности вашего клиента при беге, прыжках и быстрой смене направления на игровом поле. 4

Лучшая сила ягодиц: Для того, чтобы ягодицы имели оптимальную силу, необходимо развивать все три их потенциальных действия. 1 Простое добавление моллюска с боковой планкой в ​​программу вашего клиента развивает силу отведения бедра и внешнего вращения.Третье действие - разгибание бедра - будет развиваться с помощью традиционных упражнений, таких как приседания, становая тяга и выпады.

Как это делать: Начните с двух подходов по 30 секунд на каждую сторону каждый день. Увеличивайте продолжительность удержания на пять секунд каждые 2-3 дня или по возможности, пока не достигнете 60 секунд. В этот момент переключитесь на ленту, которая имеет большее натяжение, и повторите последовательность от 30 до 60 секунд в течение нескольких недель.

Прогрессирование и предотвращение вальгуса коленного сустава

Когда вы смотрите, как люди приземляются с прыжка или приседают с тяжелым весом, вы неизбежно видите, как одно или оба их колена сгибаются внутрь.Эта неправильная компенсация движений является вальгусной болезнью колена и возникает из-за комбинации приведения бедра и внутренней ротации.

Вальгусное колено не только ухудшает работоспособность из-за отсутствия контроля со стороны бедра, но также может способствовать дисфункции коленного сустава. 2,5,6

Кроме того, динамическая вальгусная болезнь колена связана с различными травмами колена, включая разрывы передней крестообразной связки (ПКС). 3

Простое решение

Хорошая новость заключается в том, что есть простой способ обеспечить укрепление всех трех ягодичных мышц, когда ваши клиенты выполняют приседания или становую тягу: просто поместите мини-бандаж над их коленями и дайте им понять, чтобы они держали колени прямо над ступнями в «нейтральном положении для колен». " должность.

Растяжение резинки воздействует на ягодичные волокна, которые выполняют отведение бедра и внешнее вращение, а это те области, в которых большинству людей не хватает силы.

Как только вы примените упражнение «раскладушка» с боковой планкой, чтобы изолировать и укрепить ягодичные мышцы, у вашего клиента будет прочная мышечная основа, чтобы начать работать над всеми популярными приседаниями и становой тягой с лентой выше колен.

Теперь у вас есть простая программа, которая поможет вашим клиентам накачать ягодицы, которые не только лучше работают, но и уменьшат нагрузку на колени.Вы не сможете победить эту комбинацию.

Готовы узнать больше И развить свой бизнес по личному обучению? Зарегистрируйтесь для получения сертификата ISSA's Glute Specialist. Станьте тренером для улучшения ягодичных мышц наряду с тренировками всего тела. Начни свое путешествие прямо сейчас!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

  1. Полномочия CM.J Orthop Sports Phys Ther. 2010; 40: 42-51.
  2. Клэйборн Т.Л., Армстронг К.В., Ганди В. и др. J Appl Biomech. 2006; 22: 41-50.
  3. Hewett TE, Myer GD, Ford KR и др. Am J Sports Med. 2005; 33: 492-501.
  4. Тонтон Дж. Э., Райан МБ, Клемент Д. Б. и др. Br J Sports Med. 2002; 36: 95-101.
  5. Полномочия CM. J Orthop Sports Phys Ther. 2003; 33: 639-646.
  6. Hollman JH, Ginos BE, Kozuchowski J, et al. J Sport Rehabil. 2009; 18: 104-117.

Статьи по теме

Как накачать идеальные ягодицы?

Ваша клиентка хочет увеличить ягодицы, ягодицы или зад? Это то, чего хочет большинство женщин, и вы можете достичь этого с помощью целенаправленного, специального обучения.Вот как.

Корректирующее упражнение - правильно ли вы делаете?

Вы знаете, как подсказывать клиентам корректирующие упражнения? Вы знаете, что значит дать команду к упражнению? Cueing - это наставление вашего клиента через хорошую форму, исправление плохой формы и корректировку компенсации движений. Есть правильный способ, и если не неправильный, то, по крайней мере, менее эффективный способ сделать это.Мы расскажем, что такое подсказка и как правильно ее использовать, чтобы ваши клиенты не болели и не получали травм.

Рекомендуемый курс

Сертифицированный специалист по ягодицам

Специализированный курс ISSA по тренировке ягодичных мышц обучает тренеров науке, лежащей в основе улучшения ягодичных мышц, и тому, как сосредоточиться на этих группах мышц, чтобы дать клиентам наилучшие результаты. Вы узнаете, как разблокировать бедра, улучшить программирование и добиться завидных результатов.Вы овладеете искусством развития превосходной задней части и станете экспертом по ягодицам!

Посмотреть продукт

комментариев?

Gymnastic Body

«Отведение сидя» - это упражнение на активную подвижность бедер, которое нацелено на отводящие мышцы для создания более сильного удержания.

  • Тип упражнения: мобильность
  • Мышцы: бедра
  • Сложность: средняя
  • Оснащение: только кузов

Отведение сидя

  1. Сядьте на пол, ноги на ширине плеч.
  2. Согните ноги в коленях и бедрах примерно на 90 градусов и поставьте ступни на пол.
  3. Держите туловище максимально прямо и опустите оба колена на правый бок.
  4. Теперь правая нога снаружи и левая изнутри соприкасаются с полом. Расположите туловище лицом к правой ноге.
  5. Убедитесь, что оба ваших колена согнуты под углом 90 градусов, и поднимите всю левую ногу от пола с контролем.
  6. Убедитесь, что левая ступня, колено и бедро поднимаются одновременно.
  7. Поднимите ногу как можно выше и задержитесь на время, прежде чем снова опустить ногу с контролем.
  8. Убедитесь, что вы держите туловище в вертикальном положении, а остальную часть тела неподвижно, чтобы лучше изолировать внешнюю часть левого бедра.
  9. Переключитесь и удерживайте противоположную ногу, чтобы закончить подход.
  • Упражнение: разгибание ног на полу, планше, лежа на животе
  • Тип упражнения: мобильность
  • Мышцы: ягодицы
  • Сложность: средняя
  • Оборудование: плиометрический бокс
  • Упражнение: слайд для отведения сидя
  • Тип упражнения: мобильность
  • Мышцы: бедра
  • Сложность: средняя
  • Оснащение: только кузов

Какие есть альтернативы приводящей и отводящей машине? | Тренажерный зал | Коммерческий тренажерный зал и тренажеры - Фитнес

Какие есть альтернативы машине для приводящих и отводящих мышц?

Сегодня в наших тренировках преобладают тяжелые тренажеры и тяжелые веса, но поступая так, мы забываем об искусстве простоты.Вы можете достичь аналогичных целей, вообще не используя машины. Прекрасный пример - наращивание внутренней поверхности бедер с помощью машин Adductor и Abductor.

Если вы стабильны в тренажерном зале и хорошо играете, вы знаете, насколько простые упражнения важнее тренажера. Тяжелые тренировки на тренажерах помогают улучшить вашу тренировку и увеличить объем мышц, но того же можно добиться с помощью упражнений без использования тренажера до некоторого уровня.

Некоторые новички делают из себя бычью голову и прыгают на тренажеры в первый же день.Тем самым не достигается никаких конкретных результатов. Но сочетание его с простыми упражнениями и медленное выполнение, несомненно, сработает для вас.

Иногда простые тренировки давали лучшие результаты, чем тренировки на тренажере, например, с отводящим тренажером, который продается в продаже. Люди тратят много времени на это, думая, что они тонизируют внутреннюю поверхность бедер и укрепляют мышцы ног. Однако то, что они делают, - это шлифуют свои тазобедренные суставы.

В то время как покупатели тренажерного зала тратят больше денег, чтобы купить тренажер для отведения бедра, им следует больше сосредоточиться на простых и эффективных тренировках, таких как:

Прогулки с ремешком вперед и назад

Простая ходьба взад и вперед с повязкой на колене будет нарастите ягодичные мышцы и увеличьте силу.Обернув ленту вокруг колена, вы позаботитесь о отведении бедра и усилите его внешнее вращение. Хотите знать, как это сделать? Вот несколько шагов:

  • Возьмите эспандерную ленту и оберните ее вокруг колен.
  • Теперь немного согните колени и бедра и держите колени наружу, чтобы создать напряжение в мышцах и растянуть повязку.
  • Теперь сделайте один и два шага вперед и назад в этом положении, не забывайте ходить с пятки на пятку и делать паузу при каждом шаге. Повторите это 3 раза, по 10 шагов на каждую ногу.

Короткий мостик с внутренним вращением

Многим людям не хватает вращательного движения бедра, для них это упражнение может быть не лучшей идеей.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *