Отжимания с весом: Помогут ли отжимания с весом увеличить количество повторов этого упражнения без веса?

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Грудь, Плечи

Как делать упражнение

1. Для этого упражнения вам поставить одна скамью за спиной, а другую перед собой. Установите скамьи перпендикулярно своему туловищу. Держитесь за край одной скамьи, расположив ладони близко к туловищу, руки на ширине плеч. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Вытяните ноги и положите их на вторую скамью. Ваши ноги должны быть параллельны полу, а туловище следует держать перпендикулярно полу. Вашему партнеру необходимо поместить гантель вам на колени. Важно: Данное упражнение следует выполнять с партнером, поскольку размещение веса на коленях без посторонней помощи может привести к травме. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно опустите туловище, сгибая локти. Вы должны опуститься достаточно глубоко, чтобы между плечом и предплечьем получился угол чуть меньше 90 градусов. Важно: Держите локти как можно ближе к друг другу во время всего упражнения. Предплечья должны быть всегда направлены вниз.
4. Используя трицепсы, на выдохе вновь поднимите туловище и вернитесь обратно в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: При размещении ног на другой плоской скамье упражнение становится все более сложным. Лучше сначала попытаться выполнить данное упражнение без весов, чтобы привыкнуть к движениям, необходимых для хорошей формы. Если такой вариант упражнения становится легким, то тогда ваш партнер может поместить гантель вам на колени. Убедитесь, что в этом случае вес останется там в течение всего упражнения.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания от скамьи с весом» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания от скамьи с весом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания от скамьи с весом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Отжимания от скамьи с весом Author: AtletIQ: on Отжимания от скамьи с весом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Создание лучших отжиманий

Когда я начинал в этой индустрии более 25 лет назад, я часто думал об упражнениях, таких как отжимания, как о хорошем упражнении для новичков или как о хорошем завершающем этапе тренировки. . Мне никогда не приходило в голову, что отжимания действительно могут быть мощным упражнением, или даже насколько важно развивать качества отжиманий.

Перенесемся в мою философию и образ мышления в отношении тренировочных движений, и отжимания стали краеугольным камнем в моих тренировках и тренировках моих клиентов. Конечно, некоторые очевидные аспекты отжиманий легко увидеть. Да, это подталкивающая модель, поэтому мы можем вычеркнуть ее из нашего списка. Отжимания — это подвижная планка, поэтому мы одновременно получаем отличную тренировку кора. Это правда?

Одной из главных причин, по которой я переориентировался на отжимания и их вариации, были мысли о том, как верхняя часть тела взаимодействует с остальной частью нашего тела. Даже люди, занимающиеся функциональными тренировками, обычно считают отжимания «упражнением для груди».Конечно, это касается сундука, но если мы углубимся, мы увидим нечто гораздо большее.

Сверло для коррекции плеча?

Большая часть моего волнения по поводу того, что отжимания стали приоритетом, возникла из-за моего растущего понимания того, как наше тело связано. Мы часто думаем, что упражнения, такие как отжимания, трудны для плеча, но это если мы делаем их неправильно и продолжаем думать о них как о «упражнениях для груди», а не о том, что мы можем узнать о тренировках всего тела, которые превращают их в коррекцию плеч. .

Все начинается с понимания того, почему люди так сильно болят плечи во время многих горизонтальных отжиманий, таких как отжимания. Из-за того, что мы сосредотачиваемся на мышцах, а не на движении, люди ставят свое тело в компромиссное положение, например, отводят локти от тела, они не знают, как стабилизировать свое ядро, и не понимают, что все толчки идут снизу вверх. .

Приведение рук ближе к телу, как если бы мы собирались кого-то оттолкнуть от себя, позволяет достичь нескольких важных целей.Во-первых, мы больше задействуем широчайшие в отжиманиях. Почему широчайшие так важны при толчке? Широчайшие мышцы важны для плеча, потому что они соединяют плечо с ядром и даже с тазом. Поскольку широчайшие также являются важными стабилизаторами корпуса (многие люди так думают о них?), Мы хотим использовать их для пресса, поскольку чем больше устойчивости мы придаем плечу, тем большую силу оно может создать. Вот почему жим лежа пауэрлифтеров сильно отличается от того, что мы видим у многих лифтеров в тренажерном зале. Пауэрлифтеры знают важность широчайших в жиме, и их техника отражает это!

Широчайшие мышцы играют большую роль, поэтому нам нужно активно создавать напряжение в руках. Будь то «хватание за землю» или создание напряжения относительно ручек (как вы увидите в некоторых наших прогрессиях), это напряжение связано с нашим плечом, верхней частью тела и, конечно, широчайшими. Использование этого напряжения во время отжимания позволяет нам сохранять целостность движения и щадить наши плечи, но также позволяет нам установить важную связь с нашим ядром.

Как я уже упоминал, каждый может видеть планку в отжиманиях, но многие до сих пор не могут понять, как правильно использовать мышцы кора во время отжиманий. Многие коучи тратят много времени, пытаясь расположить бедра своих клиентов, но на самом деле это не то, что происходит. Мы «фиксируем» свое ядро, хватаясь за землю и проезжая через подушечки ног. Когда мы создаем эту силу в земле, это вызывает «блокировку» нашего таза и правильно активирует ядро. Вы можете быстро увидеть, как мы превращаем отжимания в упражнения для всего тела!

Почему кора так важна для плеч и отжиманий? Как специалист по позвоночнику, д-р.Стюарт МакГилл объясняет …

«Рассмотрим большую грудную мышцу — она ​​прикрепляет грудную клетку своим проксимальным концом, пересекает плечевой сустав и прикрепляется к плечевой кости плеча на ее дистальном конце. Когда мышцы сокращаются, они пытаются сокращаться. Рассмотрим конкретное действие здесь — рука сгибается вокруг плечевого сустава, перемещая руку от сокращения мышцы на дистальном конце. Но это же укорочение также сгибает грудную клетку по направлению к руке на проксимальном конце мышцы.Таким образом, простое использование грудной мышцы не приведет к быстрому или сильному удару. Теперь укрепите проксимальный конец прикрепления грудной мышцы, то есть укрепите сердцевину и грудную клетку, чтобы они не могли двигаться. Теперь 100% укорочения грудной мышцы направлено на ее дистальный конец, вызывая быстрое и мощное движение в руке. Таким же образом усиленный сердечник блокирует проксимальные концы мышц бедра, обеспечивая более быстрое движение ног. Потеря жесткости корпуса приводит к сгибанию туловища при спринте, а потеря скорости — потеря некоторой силы, которая должна была выражаться в скорости ног.Таким образом, проиллюстрирован универсальный закон движения человека — «проксимальная жесткость увеличивает подвижность дистальных отделов и атлетизм».

Если вы немного почесали голову, ничего страшного, есть что переварить. Просто наш Ядро — это основа для работы как наших ног, так и рук. Оба сустава имеют подвижность как доминирующую черту и нуждаются в стабильности ядра, чтобы оптимизировать их производительность. Когда люди учатся правильно напрягать мышцы кора во время отжиманий, они обнаруживают, что иметь минимальное напряжение плеч и чувствовать себя намного сильнее.

Здесь мы завершаем полный круг, наблюдая, как ягодичные мышцы работают с ядром и широчайшими, создавая стабильность в позвоночнике. Да, это часто наблюдается в паттернах походки, но мы постоянно используем эту стратегию в других движениях. Почему атлеты пытаются сломать штангу во время становой тяги или ручку гири во время замаха? Они хотят соединить широчайшие, корпус и ягодицы, чтобы нижняя часть тела могла создавать больше силы. Это также работает для верхней части тела.

Построение более умных отжиманий

Даже с этими огромными знаниями и преимуществами отжиманий мы найдем тех, у кого просто нет силы и навыков, чтобы хорошо отжиматься.Означает ли это, что мы принимаем их в положение с согнутыми коленями или стойки для приседаний? Часто, когда мы обучаем отжиманиям, у нас нет цели всех этих переменных, поэтому мы создаем движения, которые легче, но не учим успеху этих концепций.

Вместо этого мы хотели показать в этом месяце метаболической стабильности, как мы можем добиться лучших результатов. По-прежнему позволяйте вашим клиентам бросать вызов, но также лучше ориентируйтесь на их обучение и успех.

Когда вы смотрите следующую серию, вспомните принципы, которые мы обсуждали, и посмотрите, как они по-разному отражаются во всем.

Рекомендуемые продукты

— международный ведущий и силовой тренер, который преподавал в более чем 13 странах по всему миру и консультировал некоторые из лучших фитнес-программ и программ повышения производительности в мире.Вы можете увидеть его на предстоящем мероприятии Perform Better One Day в Балтиморе ЗДЕСЬ.

Сэкономьте 35% на его образовательных онлайн-программах восстановления. ЗДЕСЬ с кодом купона «восстановление» и узнайте, как мы можем так быстро преобразовать наших клиентов с помощью истинной науки о функциональной пригодности. (Используйте на наших курсах сертификации восстановления DVRT, тазового контроля и плечевого сустава) .

30-дневное отжимание | POPSUGAR Fitness

Если в вашем списке занятий фитнесом есть возможность сделать 50 отжиманий, пора сделать это.Как и в случае с 30-дневным приседанием, вот план развития силы верхней части тела и корпуса, чтобы к концу 30 дней вы смогли сделать 50 отжиманий.

Эта задача включает в себя пять разновидностей отжиманий, которые не только предотвращают скуку и чрезмерные нагрузки, но также помогают моделировать другие части тела. Вот инструкции для пяти различных вариантов, а затем 30-дневный план, который поможет вам достичь 50.

Номер 1: Базовые отжимания

• Примите положение планки, руки и ноги прямые, плечи выше запястий.
• Сделайте вдох, а на выдохе согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к земле. Остановитесь, как только ваши плечи окажутся на уровне локтей. Вдохните, чтобы выпрямить руки. Это считается одним повторением.
• Если это слишком сложно, выполняйте это упражнение, поставив колени на пол.

Номер 2: Отжимания на одной ноге (левая нога)

• Начните с доски.
• Вытяните левую ногу прямо за собой так, чтобы она была параллельна полу.Напрягите пресс и постарайтесь, чтобы левая пятка находилась на одной линии с бедрами.
• Вытянув левую ногу и поставив пальцы правой ноги на пол, на выдохе согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. Вдохните, чтобы выпрямить руки.
• Это считается как одно повторение.
• Если это слишком сложно, на фото выше показано, как выполнять этот вариант отжимания, когда правое колено опирается на пол.

Номер 3: Отжимания на одной ноге (правая нога)

• Теперь перейдем на другую сторону.Из положения планки вытяните правую ногу прямо за собой так, чтобы она была параллельна полу. Напрягите пресс и постарайтесь, чтобы правая пятка находилась на одной линии с бедрами.
• Вытянув правую ногу и поставив пальцы левой ноги на пол, на выдохе согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. Вдохните, чтобы выпрямить руки.
• Это считается как одно повторение. Как уже упоминалось выше, если это слишком сложно, упритесь левым коленом в пол.

Номер 4: Т отжимание

• Начните с доски.
• Сделайте вдох, а затем выдохните, чтобы согнуть руки в локтях, опускаясь в отжимание.
• Вдохните, чтобы выпрямить руки, и в верхней части отжимания поднимите левую руку прямо над головой, вращая туловище, чтобы сложить плечи, и поверните пятки вправо, образуя Т-образную форму тела.
• Выдохните, снова положите левую ладонь на землю и опустите ее в отжимание.
• На вдохе выпрямите руки и поднимите правую руку над головой, вращая туловище и поворачивая пятки влево.
• Выдохните, чтобы снова положить правую руку на землю.
• Выполнение Т-отжиманий с обеих сторон считается одним повторением.

Номер 5: Бриллиантовое отжимание

• Начните с доски. Сложите руки вместе прямо под грудиной, соприкасаясь кончиками указательных и больших пальцев. Ваши пальцы должны образовать ромбовидную или треугольную форму.
• После вдоха сделайте выдох, чтобы согнуть руки в локтях, опуская грудь к полу.
• Вдохните, чтобы выпрямить руки.
• Это считается как одно повторение.
• Если это слишком сложно, попробуйте развести руки на пару дюймов или немного расширить ступни. Все еще слишком сложно? Затем опустите колени на землю.

План

Вместо того, чтобы выполнять 50 обычных отжиманий подряд, вы будете делать по 10 повторений каждого. Этот план дает вашей верхней части тела день отдыха каждые два дня, но вы можете свободно тренировать другие части тела в эти дни.

Если вы новичок в отжиманиях, можно выполнять эти отжимания, опираясь коленями на пол, если прямые ноги слишком сложны. Но имейте в виду, что, если вы не научитесь делать отжимания на пальцах ног с прямыми ногами, вы никогда не сможете их делать. Так что делайте как можно больше повторений с правильной техникой с поднятыми коленями и опускайте их, когда ваши руки начинают уставать. Также нормально, если вам нужно дать отдых рукам (в детской позе или в сидячем сердце, открывающем сердце), но по мере выполнения плана, когда вы набираете силу и выносливость, проводите меньше времени на коленях и отдыхе и больше времени на отжиманиях вариации.

Лучшее измерение здоровья, чем вес тела

Здоровье сильнее коррелирует с процентным содержанием и распределением жира в организме, чем с общим весом, но получить точную оценку соотношения мышц и жира не так-то просто — и все же привлекает внимание к имиджу тела таким образом, который может создать собственный риск расстройства пищевого поведения, депрессии, социальной изоляции и всевозможных вещей, которые могут быть более опасными, чем сам телесный жир.

За исключением крайних случаев, ни одно число не дает четкого представления о том, является ли человек функционально здоровым или нет. Обычные числа нельзя изменить напрямую или легко. Однако по мере того, как эти цифры продолжают доминировать в здравоохранении, появляется все больше данных, позволяющих находить полезные и дешевые цифры, которые может отслеживать любой. Если эти новые цифры не воспринимаются всерьез, это может быть потому, что они кажутся слишком очевидными.

Скорость, с которой вы идете, например, может очень сильно влиять на состояние здоровья.В исследовании, проведенном с участием почти 35 000 человек в возрасте 65 лет и старше в журнале Американской медицинской ассоциации , те, кто прошел со скоростью около 2,6 футов в секунду на короткое расстояние, что составляет милю примерно за 33 минуты, вероятно, чтобы достичь средней продолжительности жизни. С каждым увеличением скорости примерно на 4 дюйма в секунду шанс умереть в следующем десятилетии снижался примерно на 12 процентов. (Когда я думаю об этом исследовании, я начинаю ходить быстрее.)

Скорость ходьбы не уникальна.Подобные исследования простых предикторов долголетия проводятся каждые пару лет, формируя кадры того, что можно назвать альтернативными жизненно важными показателями. В 2018 году исследование с участием полумиллиона людей среднего возраста показало, что рак легких, сердечные заболевания и смертность от всех причин хорошо предсказывались по силе хватки человека.

Да, насколько сильно можно сжать грип-метр. Это был лучший показатель смертности, чем артериальное давление или общая физическая активность. Предыдущее исследование показало, что сила хвата у людей в возрасте 80 лет предсказывала вероятность того, что она превысит 100.Еще более впечатляющим является то, что сила хвата имела хорошие прогностические способности в исследовании, проведенном среди 18-летних военнослужащих шведских вооруженных сил по поводу смерти от сердечно-сосудистых заболеваний 25 лет спустя.

Другое исследование сделало заголовки ранее в этом году, заявив, что отжимания могут предсказать сердечные заболевания. Стефанос Калес, профессор Гарвардской медицинской школы, заметил, что основной причиной смерти дежурных пожарных было не отравление дымом, ожоги или травмы, а внезапная сердечная смерть. Обычно это вызвано ишемической болезнью сердца.Даже в этой рискованной профессии люди, скорее всего, умрут от того же, что и все остальные.

Тем не менее, профессии требовались эффективные отборочные тесты для определения пригодности к работе. Поскольку пожарные, как правило, физически здоровые люди, лаборатория Кейлса изучала отжимания. Он обнаружил, что они даже лучше предсказывают сердечно-сосудистые заболевания, чем субмаксимальный тест на беговой дорожке. «Результаты показывают тесную связь между способностью отжиматься и снижением риска последующих сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Калес.

6 шагов к овладению отжиманиями — устойчивый метод тренировки

Отжимания — одно из самых распространенных упражнений с собственным весом в тренажерном зале, но правильно ли вы их выполняете? Сколько строгих гимнастических отжиманий вы можете сделать? К скольким вы должны стремиться? Когда вы будете готовы перестать быть слабым и стать сильным, вы можете начать с выполнения строгих гимнастических отжиманий.

В тренировках с собственным весом и гимнастике отжимания рассматриваются как отжимание верхней части тела начального уровня.Строгое отжимание используется для развития силы и осознанности движений для более сложных толкающих движений, таких как отжимания, отжимания с кольцом, отжимания в стойке на руках, отжимания на плоской подошве и т. Д. Освоение строгих отжиманий с совершенной техникой — важный шаг на пути к тренировкам с собственным весом. Хотя отжимания часто рассматриваются как базовое движение, существуют варианты отжиманий, которые могут бросить вызов даже самым сильным спортсменам — мы оставим это для другого поста.

Шесть шагов для освоения отжиманий:

1. Изучите правильную технику

   Если вы хотите освоить движение, вам необходимо понять правильную механику движения.Плохая двигательная практика никогда не улучшит вашу технику. Идеальная практика рождает совершенное.

2. Повышение осознания средней линии и силы кора

   Червячные отжимания и тверкинг могут вызвать у вас уважение на танцполе, но в спортзале к ним относятся с неодобрением. Возможность переместить таз в положение заднего наклона таза (PPT), сжать ягодицы и правильно зафиксировать срединную линию повысит качество ваших движений и защитит вашу спину. Сила корпуса не создается за счет выполнения большого количества приседаний.Сила кора происходит от понимания вашего дыхания и укрепления подколенных сухожилий, ягодиц, сгибателей бедра, брюшного пресса, косых мышц, квадратной мышцы поясницы, выпрямителей позвоночника и т. Д. Плечо — самый подвижный сустав в теле, а также наиболее подверженный травмам. Правильное движение плечами и понимание правильной техники (пункт 1) увеличивает силу в движении и снижает вероятность травмы.Укрепление мышц плеча также важно для силы и устойчивости верхней части тела.

3. Создание устойчивости и подвижности плеча

   Мы часто тренируем основные движущие силы плеча, и забываем напрягать мышцы-стабилизаторы плеч. Перетренировка определенных мышц может привести к дисбалансу в суставе и вызвать боль в плече или травму. Хорошо сбалансированная программа тренировок направлена ​​на то, чтобы сбалансировать толкающие и тянущие движения, чтобы укрепить сустав под любым углом.Напряженные мышцы также могут ухудшить качество движений и ограничить развитие силы. Важно выполнять полный диапазон движений и балансировать силовые тренировки с тренировками на гибкость.

4. Укрепление мышечной выносливости верхней части тела

   Поиск способов выполнять большие объемы повторений с хорошей формой помогает увеличить мышечную массу и создать прочную основу силы. Мышца сокращаема и требует метаболических затрат. Наращивая мышечную массу, мы увеличиваем силовой потенциал и ускоряем метаболизм, что помогает сжигать жир.Жир не поддается сокращению, и он добавляет телу дополнительный вес, что значительно усложняет упражнения с собственным весом.

   Наращивание мышечной выносливости также увеличивает прочность соединительных тканей и снижает вероятность травм, когда мы начинаем увеличивать интенсивность движения (т. Е. Мы добавляем вес к грифу).

5. Начните проверять пункты 1–5, медленно увеличивая интенсивность.

   После того, как мы поработали над пунктами 1–5, мы готовы бросить вызов нашей технике, силе корпуса, положению плеч, стабильности и подвижности плеч, выносливости и силе мышц.Пропуск шагов 2–5 увеличивает вероятность травмы и ограничивает потенциальный прогресс, которого мы могли бы достичь. Умение замедляться и построить прочный фундамент силы и качества движений обеспечит более высокий уровень успеха.

Вы можете потратить годы на занятия с высокой интенсивностью или тренировочный лагерь и увидеть нулевой прогресс в силе отжиманий. Эти классы нас:

Когда вы потратите время качественных тренировок на развитие силы и хорошую технику?

Высокоинтенсивные тренировки имеют свое место.После того, как вы выработали силу и технику для выполнения определенного движения в контролируемой среде, вы можете начать добавлять интенсивность, чтобы бросить вызов движению.

Движения, которые в настоящее время находятся за пределами наших возможностей и возможностей, должны быть включены в наши высокоинтенсивные тренировки , а не , поскольку они:

• увеличивают вероятность травмы

• учат наше тело двигаться с плохой техникой вредные привычки)

• снижение физической формы

• приводит к более быстрой утомляемости

• замедляет развитие силы и ограничивает прогресс

Влияние ежедневных отжиманий и приседаний

Этот пост был опубликован 26 декабря 2019 г. и обновлен для обеспечения точности и актуальности.

В настоящее время слишком много людей не в форме. Фактически, ожирение (на данный момент) является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, стоящих перед страной. Поразительное количество людей слишком много едят, слишком мало тренируются и не относятся серьезно к своей физической форме. Как физиотерапевты, мы всегда стремимся привить нашим пациентам стремление к физическому здоровью. Конечно, с таким напряженным графиком и таким большим количеством обязательств нам легко пренебречь своей физической подготовкой.

Однако мы также знаем, что есть два простых ежедневных упражнения, которые может выполнять каждый, которые несомненно положительно скажутся на его телосложении.К счастью, вы можете включить это в свой график, даже если вы ненавидите тренажерные залы, тяжелую атлетику или упражнения вне дома. Мы говорим об очень простых, супер базовых отжиманиях и приседаниях. В этом посте мы обсудим, почему вы должны делать их каждый день, и их влияние на организм.

Отжимания

Без сомнения, это одно из самых простых упражнений, которое может выполнять человек. На самом деле, вы, вероятно, узнали все об этом еще на уроках физкультуры в начальной школе. Его простота и эффективность делают его одним из самых доступных для всех упражнений.Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.

Ежедневные отжимания укрепляют как верхнюю часть тела, так и мышцы кора, как это часто делает физиотерапия. При правильном выполнении они задействуют мышцы груди, плеч, трицепсов, спины, пресса и даже ног. Конечно, один из популярных стимулов делать отжимания каждый день — это подтянуть и улучшить грудь и пресс. Однако преимущества для силы и мускулатуры придают им гораздо большую ценность, чем простая эстетическая привлекательность.

Как делать отжимания

Объяснять, как делать отжимания, может показаться бесполезным.Однако вы будете удивлены, как много людей применяют неправильную форму в этом фундаментальном упражнении. В результате они не получают одинаковых льгот. Кроме того, они могут увеличить риск острых или хронических травм, требующих физиотерапевтического лечения, поэтому правильная форма всегда необходима.

Держите спину прямо, корпус задействован, а ягодицы опущены, а не приподняты. По сути, вы хотите, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Постарайтесь не позволять своему телу провисать, когда вы используете силу верхней части тела, чтобы поддерживать себя и опускать, а затем поднимать туловище.

Приседания

Приседания, как и отжимания, являются фундаментальным упражнением. Кроме того, ваш физиотерапевт согласится с тем, что они — положительный способ работы над основной силой и более подтянутым телосложением. Приседания помогают развить сильный корпус, чтобы противостоять автомобильным травмам и травмам на рабочем месте, улучшить осанку и улучшить спортивные результаты.

Кроме того, это одна конкретная программа, которая (как и кардио) сжигает значительное количество калорий. и задействуют сразу несколько групп мышц.По сути, это делает их отличным выбором для похудения и наращивания мышечной массы — особенно для тех, у кого мало времени.

Как делать приседания

Прежде всего, найдите плоскую поверхность, на которой вам достаточно места, и лягте на спину. Согните ноги и твердо поставьте ступни на землю, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела. Затем скрестите руки на противоположных плечах или поместите их за уши, не тянув за шею.

Когда вы почувствуете себя комфортно и будете готовы начать, согните верхнюю часть тела к коленям, делая выдох, когда вы поднимаетесь.Медленно опуститесь вниз, возвращаясь к исходной точке. Вдыхайте, когда опускаетесь.

Заключение — Физическая терапия Фармингдейла

В конечном итоге, в Farmingdale Physical Therapy мы хотим, чтобы все наши пациенты вели здоровый образ жизни. Ежедневное выполнение отжиманий и приседаний не только великолепно, но и укрепит ваши мышцы, улучшит осанку, силу корпуса и верхней части тела, сожжет калории и многое другое. Мы совершенствуем наши физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь вам излечиться от травм и справиться с хронической болью, обеспечивая при этом многие из этих преимуществ.Кроме того, включение их в свой обычный распорядок дня — один из самых надежных способов улучшить свое физическое здоровье без каких-либо значительных сбоев в вашем ежедневном маршруте.