Парни на массе: Этот парень целый год сидел «на массе», и вот что из этого вышло…

Содержание

Парни на массе - Электронная регистратура

Содержание статьи

  • Что означает "быть на массе"
  • Что такое классический бодибилдинг
  • Как работать с весами в спортзале

Работа на массу подразумевает высококалорийное питание, в том числе ударные дозы белка. Белок необходим для интенсивного роста мышечной ткани. В этот период упор делается на силовых упражнениях с отягощениями, прорабатываются все группы мышц, что способствует их всестороннему приросту. Высокая калорийность питания может способствовать отложению жировой ткани, потому бодибилдер может выглядеть слегка полноватым. Но под жировой прослойкой скрывается крепкий мышечный каркас.

Тренировки «на массе»

Главный принцип тренировок на массу – минимальное количество повторений. Необходимо работать с такими весами, чтобы уже на пятом повторении требовалось приложить немалое усилие. Если вы можете выполнить десять повторений, увеличьте вес. Частота таких тренировок не должна превышать трех раз в неделю, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться. В противном случае повышается риск перетренироваться и все забросить.

Продолжительность тренировок на массу должна составлять 4-5 недель. Предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям, затрагивающим как можно большее количество мышечных групп одновременно. Например, становая тяга или приседания со штангой. Упражнения на изолированные группы мыщц сводят к минимуму.

Питание «на массе»

Высокая калорийность рациона необходима, чтобы происходил мышечный рост. Тренировки очень тяжелые и требуют много энергии, потому употребить с пищей нужно еще больше. Потому часто спортсмен употребляет 4-5 тысяч килокалорий в день. Во время работы на массу нужно потреблять не менее 2 г белка на кг веса тела. Ошибкой является неумеренное поедание белковой пищи, при котором соотношение достигает 4-5 г на кг веса тела. Так вы только посадите почки, но мышцы быстрее расти не станут.

Необходимо есть достаточно жиров, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения. Углеводов в рационе должно быть не менее 2-3 г на кг веса тела, потому придется налечь на каши и крупы. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, отказаться от сахаров и белой муки. Питаться нужно раз в 2-3 часа, не исключая прием пищи перед сном. До и после тренировки пейте протеиновые коктейли.

После периода работы на массу обычно переходят к работе на рельеф, при которой активно занимаются кардиоупражнениями и изменяют принцип силовых тренировок. Увеличивают количество повторений, уменьшают вес отягощений. Все это ведет к активной работе сердечно-сосудистой системы, сжигается лишний жир. Питание подразумевает особую диету с низкокалорийным рационом, нередко садятся на безуглеводную диету. Это способствует снижению процента накопленной жировой ткани и обнажению наработанного мышечного рельефа.

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Советы по быстрому набору веса для худощавых парней

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Главная » Набор массы » Набор веса худому парню » Как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине

Ты прочел мою статью Как накачаться худому парню, купил абонемент в тренажерный зал, поднимаешь там всякие гантельки со штангами и, казалось бы, все классно, через недельку-другую накачаешься.

Но результата нет, нет заветных бицепсов размером с Эверест? Тогда неси бегом гречу с курой, усаживайся поудобнее и читай.

Сегодняшний материал о том, как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине.

В чем может быть проблема?

Проблем может быть достаточно много, и лучше тебя в этом никто не разберется. Посмотри правде в глаза и признайся самому себе, что является причиной того, что ты все еще не можешь дать отпор девочке из соседнего подъезда, которая отбирает у тебя мороженое:

  • я человек-воробушек и мне хватает одного кусочка хлеба на 3 недели;
  • я люблю печенье и конфеты, а ваши каши с мясом вертел я на шампуре ;
  • что я, в армии, что ли, чтобы режим соблюдать, захочу — целый день есть не буду, захочу — в 2 часа ночи холодильник опустошу.

Ты ешь очень мало

Первая проблема заключается в том, что на кухне ты работаешь не так усердно, как в зале.

Твои энергозатраты выше, чем энергопотребление. А это самая большая ошибка для парней с худым телосложением.

Если ты регулярно и правильно тренируешься, а масса не прет, значит, ты должен есть больше.

Ты ешь не то, что нужно

Есть нужно много, конечно, но это не значит, что в ближайшем Макональдсе у тебя должен быть именной столик. Это приведет лишь к появлению третьего подбородка, который будет изящно развеваться на ветру, а ночью обнимать и согревать лучше любой девушки.

Со временем ты вступишь в ряды армии пухлых парней, сотрясающих интернет вопросом, как перегнать жир в мышцы. Но учти, что эта древняя магия доступна не каждому, поэтому есть всякую гадость — не самый лучший вариант.

Режим питания, не дающий тебе поправиться

Очень часто встречаю людей, которые позавтракают чаем, в обед просто посмотрят в сторону котлет, а вечером съедают все, что было приготовлено на случай ядерной войны и накапливалось в погребе десятилетиями.

Ни к чему хорошему такой вариант тоже не приведет. Даже если за один прием покроются все энергозатраты за день. Все полученные из еды элементы просто не усвоятся и пойдут на корм аллигаторам, которые живут в канализации, если вы понимаете, о чем я.

К тому же это дико замедляет метаболизм и сводит ваши шансы каким-то образом стать Геркулесом на нет.

Что, как и когда правильно есть?

Для того, чтобы набирать более качественно, нужно разобраться, достаточно ли ты вообще ешь. Для начала нужно высчитать необходимые для твоей диеты БЖУ (белки, жиры, углеводы). Сделать это не так сложно, нужно просто знать свой вес.

На 1 кг собственного веса тебе нужно насобирать:

Это будет твой стартовый план.

Исходя из этих цифр нужно будет подобрать продукты, которыми ты будешь это количество набирать.

Оптимально будет сделать

3-4 приема.

Завтракать нужно обязательно, это самый основной прием пищи.

После ночного сна наши запасы энергии в организме истощены, их обязательно нужно пополнить. Это должны быть преимущественно углеводы, а также белок, например, какая-нибудь каша и яйца. Бутерброды с чаем не построят вам фигуру вашей мечты.

Днем тоже нужно есть в основном углеводы, но и белка должно быть достаточно. Это опять же каши и, например, мясо.

Вечером нужно отдавать преимущества белку. Не забывайте про овощи, безумно полезная штука. Калорий в них, конечно, мало, но если нарезать их в салатик и заправить растительным маслом, то ты сможешь добрать пару сотен калорий абсолютно не напрягаясь.

Вечером же в рационе должен преобладать белок. Мясо, рыба, яйца. Углеводы тоже лишними не будут, но упор на них уже делать не стоит.

Есть можно за 1-2 часа до сна. Но что можно есть? Это должны быть белковые продукты, которые достаточно быстро перевариваются. Тот же творог, например. Белок из него будет насыщать наш организм долгое время в течение сна, это ли не чудо?

Пример рациона питания для худого парня

Для пример рассмотрим начальный рацион для парня весом 60 кг, его количество БЖУ за день будет примерно таким:

  • белки — 120 гр;
  • жиры — 42 гр;
  • углеводы — 240 гр.

Разделим мы это на 4 приема:

  1. Завтрак, первый прием. Состоит он из 70 г овсянки, 3 яиц и 20 г меда. В этой порции содержится примерно 28 г белка, 21 г жиров, 59 г углеводов, итого 540 калорий.
  2. Второй прием будет считаться перекусом после плотного завтрака. Это всего 2 банана, то есть примерно 3,5 г белка, 1 г жиров, 50 г углеводов и 230 калорий.
  3. Следующие два приема будут одинаковыми, это будут обед и ужин. Выглядят они следующим образом: 70 г гречки, 120 г куриного филе, салат из огурцом, помидором, капусты и листьями салата, заправленный растительным маслом. Это примерно 39 г белка, 10 г жиров, 49 г углеводов и 430 калорий в каждом приеме.
  4. Завершающим прием будет перед сном. Закидываем 100 гр творога, 1 банан, смотрим мультики, чистим зубки и спать. А получим мы из этого приема примерно 20 г белка, 2,5 г жиров и 30 г углеводов.

Еще раз повторюсь, это тот минимум, который ты должен поглощать ежедневно, чтобы начать расти. Если от этого ты не растешь, то добавляй еще.

Блюда своего меню ты можешь подбирать в зависимости от предпочтений, благо, на упаковках продуктов всегда указана калорийность и пищевая ценность. Не лишним будет установить приложение для подсчета калорий на свой смартфон — так ты будешь всегда в курсе, сколько уже съел и сколько осталось.

Что еще поможет для набора мышечной массы?

Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь.

Быстро готовится, быстро усваивается, места занимает минимум — мечта, одним словом.

Если тебе такой вариант подходит, то читай статьи про гейнер и протеин для худых парней, я подготовил их специально для тебя.

Готов поспорить, что у тебя ко всему прочему худые ноги. Эта проблема очень глобальна и требует отдельного подхода, поэтому для тебя я написал статью о том, как сделать толще худые ноги.

И конечно же не забывай качаться, ведь чтобы набрать качественно, ты должен давать мышцам нагрузку, так они будут расти. Если ты никак не можешь заставить себя пойти в качалку из-за лени или неуверенности, читай мою статью о том, как начать заниматься спортом.

Заключение

Если ты делаешь все правильно, но вес все равно стоит, значит нужно есть еще больше. Ты должен есть всегда и везде при любой удобной и неудобной возможности. Дома, на работе, на учебе, на свадьбе брата троюродной тети, на похоронах любимого попугайчика — везде.

У тебя идет собеседование на работу твоей мечты, а ты проголодался? Достань свой ланч бокс и наверни гречи. На работу тебя могут не взять, зато ты станешь мощным, как скала.

Нужно есть так много, чтобы тебе пришлось брать кредит для покупки второго холодильника.

Нужно есть так много, чтобы всплывающая реклама на сайтах показывала адреса ближайших оптовых складов куриных грудок и гречи.

И не забывай качаться, а то результатом твоих стараний станет лишь пышный жирок, на радость маме.

Майк Пиррон. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и нарастить мышцы не так уж и просто. Это действительно правда. Такова уж природа высокого человека. Есть мезоморфы – спортивного телосложения (зачастую они выглядят так, даже не занимаясь спортом), есть эндоморфы – полные ребята, а есть эктоморфы – худые и высокие, которым сложнее всего набирать вес. Конечно же, не все высокие обречены быть худыми. Однако большинство из них таковыми являются.

 Загрузка ...

Итак, как же быть с наращиванием мышечной массы, если ты высокого роста, худого телосложения, одним словом – эктоморф? Предлагаю 5 советов, которые помогут тебе решить эту проблему.

1. Подружись с жимами ногами. Почему? Ноги – самая длинная часть тела в эктоморфа, соответственно, накачав одни ноги, масса твоего тела увеличится прилично. Почему именно жимы ногами? Потому что приседания как самое базовое упражнения для развития ног выполнять менее удобно, имея длинные ноги. Для высоких парней – приседание весьма неудобное упражнение, которое тяжело выполнять с хорошей техникой. Жимы ногами мало чем уступают приседаниям. Так же как и приседания они стимулируют выработку гормонов, обладающих анаболическим эффектом, что хорошо влияет на рост общей массы тела.  К тому же жим ногами – более безопасное упражнение. Выполняй жим ногами раз в 5-7 дней.

2. Поставь цель увеличить спину. Массивная спина тождественна массивному торсу. Ты когда-нибудь видел худого человека с огромной спиной? Это невозможно. Все известные культуристы  имеют спину огромных размеров. Запомни, если у тебя растет спина, автоматически увеличивается в объеме вся верхняя часть тела.

Как накачать спину? Конечно же одно из лучших упражнений – подтягивания с дополнительным весом. Однако, из-за высокого роста подтягиваться на перекладине не всегда удобного, особенно если перекладина на уровне твоей головы. Выход есть. Высоким парням отлично подходит становая тяга, которая способна нарастить не один килограмм мышц на твоей спине. Из-за длинных рук высокие парни в становой тяге отличаются способностью поднимать большие веса, а значит получать от нее больше пользы. Запомни, становая тяга — это твое упражнение!

3. Развивай грудные мышцы на наклонной скамье. Я имею в виду, конечно же, жим лежа. Жим лежа – это самое популярное упражнение. А фраза «Сколько ты жмешь» — самая употребляемая в тренажерных залах. Жим лежа под небольшим углом развивает не только грудь, но и плечи, делая тебя шире. Жим лежа под небольшим углом развивает грудь более пропорционально. Посмотри на массивных лифтеров: в большинстве из них грудь обвисает, потому что они фокусируются на жиме на ровной скамье.

Позволю себе сказать, что где-то 80% мышечной массы сосредоточена в ногах, области груди и на спине. Не гонись за руками – высоким парням их накачать сложнее всего.

4. Ограничь аэробные нагрузки. Подними глаза вверх и еще раз посмотри, на что необходимо обращать внимание. Запомни и постарайся ничего лишнего не делать. Особенно это касается других нагрузок, весьма затратных с точки зрения энергии. Не трать попусту свои калории – они помогают тебе расти вширь.

5. Следи за правильным питанием. Джек Лалейн однажды сказал: «Тренинг – это король, питание – это королева». Помни, чтобы построить королевство, нужен и король, и королева. Поэтому питание для тебя играет большую роль. Ты должен кушать часто и полноценно. Трехразовое полноценное питание с тремя приемами протеиновых коктейлей между трапезами считаю отличным вариантом, удовлетворяющим суточные потребности в еде.

Тренируйся интенсивно, но не часто и понемногу, обильно кушай и хорошо отдыхай – вот что тебе следует делать, если хочешь выглядеть массивнее и мощнее.

© Перевод: Александр Кожумяка
© Бодибилдинг для хардгейнеров

Читайте также:

Особенности тренировок высокорослых

Какие парни нравятся девушкам — результаты научных исследований

Какие парни нравятся девушкам?

Во многом именно желание повысить свою сексуальную привлекательность толкает многих парней на то, чтобы начать ходить в тренажерный зал. Главной целью становится набор веса, увеличение мышц и избавление от худощавого телосложения — им хочется из подростков превратиться в мужчин.

Несмотря на то, что в многочисленных опросах женщины утверждают, что предпочитают уверенных в себе мужчин, а физические характеристики и размер бицепсов им совершенно не важны — в реальности девушки «тают» от широких плеч и сильных рук. Однако бодибилдеры им действительно не нравятся.

Нравятся ли девушкам мышцы?

Крупное исследование законов привлекательности, заключавшееся в опросе нескольких тысяч женщин, было призвано выявить наиболее сексуальную мужской фигуру и телосложение. В результате 8% заявили, что им нравятся мускулистые мужчины, 6% — «по-домашнему мягкие», а 4% — стройные.

Подавляющее большинство опрошенных (около 82% девушек) признали подтянутую и спортивную фигуру наиболее привлекательной. Однако не все так просто — многие из этих девушек были склонны считать мужчин с весьма средней мышечной массой чрезмерно перекачанными и совершенно не сексуальными.

Модельный тип мужской фигуры

Если в моделях Abercrombie & Fitch девушки видят идеальное спортивное телосложение (о парне с таким прессом они боятся даже мечтать), то сами мужчины начнут это телосложение лишь критиковать: «Так он совсем худой! Плеч нет, ноги не прокачаны, а на икры лучше не смотреть. Да еще и грудь бритая».

Проблема заключается в том, что девушкам нравятся натуральные и симметричные спортивные фигуры, а вовсе не горы стероидных мышц. Их также не привлекают парни, проводящие 7 дней в неделю в тренажерном зале и принимающие горсти таблеток и порошков, называя это «спортивным питанием».

Почему так важен пресс?

Выбор партнера во многом определяется генетикой, подсказывающей девушке, обладает ли конкретный мужчина хорошим здоровьем и необходимыми для успешного спаривания качествами. Отсутствие жира на животе, судя по всему, говорит им о высоком уровне тестостерона и любви к физическим нагрузкам.

Рельефный пресс — это не просто развитые мышцы живота, это еще и правильная осанка, показатель быстрого метаболизма и способности выбирать для себя здоровую (и свежую) пищу. Переутомление, стресс, недосып, нарушения диеты — все это негативно сказывается на прессе. И на коже.

Критерий номер один — качество кожи

У каждой девушки существуют свое мнение о красоте мужского лица и его черт. Однако все как одна скажут, что им нравится чистая и здоровая кожа, а также легкий загар. Именно этот факт мужчины упорно игнорируют, совершенно не ухаживая за лицом и вспоминая о нем в 45 лет в поисках крема от морщин.

Исследования также говорят о том, что девушки считают привлекательными полные и симметричные губы, темные брови и ресницы, высокие скулы, выступающий подбородок и выраженный контур нижней челюсти. Также им важно отсутствие мимических морщин между носом и уголками рта.

Нравится ли девушкам борода?

Девушки причисляют к сексуальным чертам мужчин более темный цвет кожи лица, его треугольную форму и меньшее количество жира — однако именно эти характеристики способна корректировать правильная борода. Она может сделать лицо темнее, подчеркивая при этом его треугольную форму.

Результат поражает — мужчины с умеренной ухоженной бородой кажутся девушкам более взрослыми, «брутальными» и подходящими для серьезных отношений, тогда как мужчины без растительности на лице воспринимаются ими чрезмерно молодыми, неопытными и даже менее мужественными.

Улыбка как фактор успеха

Интересен и тот факт, что мужчины, лица которых кажутся женщинами более привлекательными и сексуальными, получают высокую оценку и по прочим параметрам. Девушки считают таких мужчин уверенными в себе, общительными и интересными, положительно оценивая и их телосложение.

При этом одним из ключевых факторов привлекательного лица является не только физические черты черепа или наличие бороды на лице, но и присутствие открытой и доброжелательной улыбки. Хорошая новость заключается в том, что красиво улыбаться — это очень просто, и каждый может этому научиться.

***

Девушкам действительно нравятся спортивные парни, однако большие мышцы их скорее отталкивают. Ключевыми факторами мужской привлекательности является чистая кожа с легким загаром, подтянутая фигура, наличие бороды (или ухоженной щетины) на лице, а также приятная и открытая улыбка.

Дата последнего обновления материала —  30 марта 2017

Каким должен быть рацион питания для набора мышечной массы у мужчин

Ты прочел мою статью Как накачаться худому парню, купил абонемент в тренажерный зал, поднимаешь там всякие гантельки со штангами и, казалось бы, все классно, через недельку-другую накачаешься.

Но результата нет, нет заветных бицепсов размером с Эверест? Тогда неси бегом гречу с курой, усаживайся поудобнее и читай.

Сегодняшний материал о том, как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине.

В чем может быть проблема?

Проблем может быть достаточно много, и лучше тебя в этом никто не разберется. Посмотри правде в глаза и признайся самому себе, что является причиной того, что ты все еще не можешь дать отпор девочке из соседнего подъезда, которая отбирает у тебя мороженое:

  • я человек-воробушек и мне хватает одного кусочка хлеба на 3 недели;
  • я люблю печенье и конфеты, а ваши каши с мясом вертел я на шампуре;
  • что я, в армии, что ли, чтобы режим соблюдать, захочу — целый день есть не буду, захочу — в 2 часа ночи холодильник опустошу.

Ты ешь очень мало

Первая проблема заключается в том, что на кухне ты работаешь не так усердно, как в зале.

Твои энергозатраты выше, чем энергопотребление. А это самая большая ошибка для парней с худым телосложением.

Если ты регулярно и правильно тренируешься, а масса не прет, значит, ты должен есть больше.

Ты ешь не то, что нужно

Есть нужно много, конечно, но это не значит, что в ближайшем Макональдсе у тебя должен быть именной столик. Это приведет лишь к появлению третьего подбородка, который будет изящно развеваться на ветру, а ночью обнимать и согревать лучше любой девушки.

Безусловно, мышцы тоже будут расти, но они будут спрятаны настолько глубоко, что сам Индиана Джонс не сможет их отыскать.

Со временем ты вступишь в ряды армии пухлых парней, сотрясающих интернет вопросом, как перегнать жир в мышцы. Но учти, что эта древняя магия доступна не каждому, поэтому есть всякую гадость — не самый лучший вариант.

Режим питания, не дающий тебе поправиться

Ни к чему хорошему такой вариант тоже не приведет. Даже если за один прием покроются все энергозатраты за день. Все полученные из еды элементы просто не усвоятся и пойдут на корм аллигаторам, которые живут в канализации, если вы понимаете, о чем я.

К тому же это дико замедляет метаболизм и сводит ваши шансы каким-то образом стать Геркулесом на нет.

Что, как и когда правильно есть?

Для того, чтобы набирать более качественно, нужно разобраться, достаточно ли ты вообще ешь. Для начала нужно высчитать необходимые для твоей диеты БЖУ (белки, жиры, углеводы). Сделать это не так сложно, нужно просто знать свой вес.

На 1 кг собственного веса тебе нужно насобирать:

  • 2 г белка;
  • 0,7 г жиров;
  • 4 г углеводов.

Это будет твой стартовый план.

Если с этим количеством БЖУ ты все равно не набираешь, то постепенно увеличивай их, приоритет отдавай углеводам.

  • Исходя из этих цифр нужно будет подобрать продукты, которыми ты будешь это количество набирать.
  • Оптимально будет сделать 3-4 приема.
  • Завтракать нужно обязательно, это самый основной прием пищи.

После ночного сна наши запасы энергии в организме истощены, их обязательно нужно пополнить. Это должны быть преимущественно углеводы, а также белок, например, какая-нибудь каша и яйца. Бутерброды с чаем не построят вам фигуру вашей мечты.

Днем тоже нужно есть в основном углеводы, но и белка должно быть достаточно. Это опять же каши и, например, мясо.

Вечером нужно отдавать преимущества белку. Не забывайте про овощи, безумно полезная штука. Калорий в них, конечно, мало, но если нарезать их в салатик и заправить растительным маслом, то ты сможешь добрать пару сотен калорий абсолютно не напрягаясь.

Вечером же в рационе должен преобладать белок. Мясо, рыба, яйца. Углеводы тоже лишними не будут, но упор на них уже делать не стоит.

Слышали про правило «Не есть после шести»? Ему следуют девочки из группы «40 кг». Малоизвестный факт: подписчицы данного паблика обладают фобией включенного вентилятора.

Есть можно за 1-2 часа до сна. Но что можно есть? Это должны быть белковые продукты, которые достаточно быстро перевариваются. Тот же творог, например. Белок из него будет насыщать наш организм долгое время в течение сна, это ли не чудо?

Пример рациона питания для худого парня

Калорийность твоего рациона будет зависеть от твоих начальных параметров. Если ты весишь не больше мешка картошки — начинай с диеты №1, если ты парень более упитанный, то к твоим услугам рацион под №2, ну а если ты и так уже далеко не худенький, да к тому же высокий, но хочешь набрать еще больше мышечной массы — приступай к режиму питания в пункте №3.

1850 ккал

Для примера рассмотрим начальный рацион для парня весом 60 кг, его количество БЖУ за день будет примерно таким:

  • белки — 120 гр;
  • жиры — 42 гр;
  • углеводы — 240 гр.

Разделим мы это на 4 приема:

  1. Завтрак, первый прием. Состоит он из 70 г овсянки, 3 яиц и 20 г меда. В этой порции содержится примерно 28 г белка, 21 г жиров, 59 г углеводов, итого 540 калорий.
  2. Второй прием будет считаться перекусом после плотного завтрака. Это всего 2 банана, то есть примерно 3,5 г белка, 1 г жиров, 50 г углеводов и 230 калорий.
  3. Следующие два приема будут одинаковыми, это будут обед и ужин. Выглядят они следующим образом: 70 г гречки, 120 г куриного филе, салат из огурцом, помидором, капусты и листьями салата, заправленный растительным маслом. Это примерно 39 г белка, 10 г жиров, 49 г углеводов и 430 калорий в каждом приеме.
  4. Завершающим прием будет перед сном. Закидываем 100 гр творога, 1 банан, смотрим мультики, чистим зубки и спать. А получим мы из этого приема примерно 20 г белка, 2,5 г жиров и 30 г углеводов.

Что же мы имеем в итоге? За день у нас получилось наесть 129 г белка, 45 г жиров, 236 г углеводов, и потянет это все на 1850 калорий.

Еще раз повторюсь, это тот минимум, который ты должен поглощать ежедневно, чтобы начать расти, при весе 60 кг или меньше. Если от этого ты не растешь, то добавляй еще. Обрати внимание, что масса круп указана в сухом виде, после варки масса станет больше.

2800 ккал

  1. Следующий пример – рацион на 2800 калорий для невероятной машины весом аж 75 кг, который одним взглядом ломает кости качкам, занявшим его тренажер.
  2. БЖУ такого рациона:
  3. Белки – 180 г
  4. Жиры – 105 г
  5. Углеводы – 296 г
  6. И снова делим этот рацион на 4 приема:
  1. Первый прием будет состоять из 100 г великолепной овсянки, 50 г вкуснейших хлебцов с не менее вкусными 30 г арахисовой пасты, в кашу можно добавить 30 г изюма ну а белок добираем тремя белоснежными яйцами. Итого мы имеем 44 г белка, 38,4 г жиров, 113 г углеводов и 970 г калорий.
  2. Второй прием организуем из 50 г отличного риса, 50 г все тех же вкуснейших хлебцов (можно даже другого вкуса, не такие, как утром, ведь ты свободный человек и можешь делать, что захочешь), еще нужно сделать с любовью салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и добавить туда 5 г оливкового масла. Не забудь про 100 г курицы, чтобы твои мышцы были мощными, как у Геракла. Ну и закинься 100 г халвы, чтобы уж наверняка. И вот ты получил еще 44,8 г белка, 38 г жиров, 125,7 г углеводов, а это между прочим 1018 калорий.
  3. В третьем приеме тебе обязательно нужна будет 50 г гречи, без нее никуда. Еще нужно будет наловить 200 г рыбы, ну или купить ее в магазине. И снова салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще добавь 50 г сыра. Таким образом, легко и непринужденно ты получишь 53,5 г белка, 23,8 г жиров, 34,4 г углеводов и 561 калорию.
  4. В четвертый прием, чтобы твои мышцы смогли покорить всех твоих одноклассниц, а может даже и классную руководительницу, тебе нужно будет 200 г творога, а, чтобы тебе снились только хорошие сны, добавь туда 1 апельсин. А это еще ни много, ни мало 37,8 г белка, 4,4 г жиров, 22,8 г углеводов и 278 калорий.

3700 ккал

А теперь пришло время тяжелой артиллерии. Сейчас ты увидишь рацион на 3700 ккал. Если ты зверь весом 90-95 кг, то этот рацион именно для тебя.

Хочу заметить, что этот рацион даст тебе:

  • 232 г белка;
  • 143 г жиров;
  • 379 г углеводов.

Этот рацион будет включать уже 5 приемов:

  1. На завтрак тебя ждет 100 г свежеприготовленной овсянки с 30 г изумительного изюма и 30 г шикарных грецких орехов. Еще тебе понадобятся 50 г сыра и 15 г золотистого меда, а еще не забудь про то, что у тебя есть яйца! 4 штуки ты должен проглотить на завтрак. И вот, легким движением челюстей ты получаешь 56,2 г белка, 62,2 г жиров, 95 г углеводов и 1157 калорий.
  2. Следующий прием у тебя будет состоять из 100 г нереально вкусных хлебцов, обмазанных 50 граммами арахисовой пасты и 1 ароматным бананом. Бананом хлебец не обмазывай. Это еще 22,9 г белка, 25,3 г жиров, 85,7 г углеводов и 665,1 калорий.
  3. На обед в тебя залетает 100 г отборнейшего риса, 200 г куриной грудки, салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла. А еще не забудь про халву, ее нужно будет утоптать 100 г. Можешь мне не верить, но это 66,7 г белка, 38,3 г жиров, 137 г углеводов и 1158 калорий.
  4. А теперь ужин. Это 50 г всеми любимой гречи, обязательно салат из овощей (огурец, помидор, капуста, листья салата) общим весом 150 г и 5 г оливкового масла туда плеснуть не забудь, а еще обязательно организуй 250 г рыбы, без нее весь план массонабора пойдет коту под хвост. И это еще 48,8 г белка, 11,3 г жиров, 34,4 г углеводов и 426 калорий в нашу мышестроительную копилочку.
  5. А последний прием будет состоять из 200 г нежирного, поблескивающего на солнце, вкусного творога и киви в количестве 2 штук. Казалось бы, мелочь, но это еще 38 г белка, 5,2 г жиров, 27,2 г углеводов и 302 калории.

Блюда своего меню ты можешь подбирать в зависимости от предпочтений, благо, на упаковках продуктов всегда указана калорийность и пищевая ценность. Не лишним будет установить приложение для подсчета калорий на свой смартфон — так ты будешь всегда в курсе, сколько уже съел и сколько осталось.

Что еще поможет для набора мышечной массы?

Если ты по какой-то причине не можешь есть так много, например, ты съел столько, что не можешь дышать, то можно воспользоваться спортивным питанием. Оно значительно упрощает нам жизнь.

Быстро готовится, быстро усваивается, места занимает минимум — мечта, одним словом.

Если тебе такой вариант подходит, то читай статьи про гейнер и протеин для худых парней, я подготовил их специально для тебя.

Готов поспорить, что у тебя ко всему прочему худые ноги. Эта проблема очень глобальна и требует отдельного подхода, поэтому для тебя я написал статью о том, как сделать толще худые ноги.

И конечно же не забывай качаться, ведь чтобы набрать качественно, ты должен давать мышцам нагрузку, так они будут расти. Если ты никак не можешь заставить себя пойти в качалку из-за лени или неуверенности, читай мою статью о том, как начать заниматься спортом.

Заключение

Если ты делаешь все правильно, но вес все равно стоит, значит нужно есть еще больше. Ты должен есть всегда и везде при любой удобной и неудобной возможности. Дома, на работе, на учебе, на свадьбе брата троюродной тети, на похоронах любимого попугайчика — везде.

У тебя идет собеседование на работу твоей мечты, а ты проголодался? Достань свой ланч бокс и наверни гречи. На работу тебя могут не взять, зато ты станешь мощным, как скала.

  • Нужно есть так много, чтобы тебе пришлось брать кредит для покупки второго холодильника.
  • Нужно есть так много, чтобы всплывающая реклама на сайтах показывала адреса ближайших оптовых складов куриных грудок и гречи.
  • И не забывай качаться, а то результатом твоих стараний станет лишь пышный жирок, на радость маме.

Питание для набора мышечной массы для мужчин: правильное меню рациона для увеличения мышц на неделю и месяц

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин, желающих обрести выраженную мускулатуру должно быть сбалансированным и подстраиваться под цели тренировок.

Мы подготовили для вам несколько вариантов меню для тренировок на рельеф, силу и рост мышц, по которым вы сможете составить рацион на неделю и придерживаться месяц или два.

Единственно, что потребуется  — это увеличение или уменьшение суточной калорийности, в зависимости от поставленных целей и промежуточных результатов.

Питание это путь к получению фигуры вашей мечты. Ваш рацион поможет прийти в форму; набрать мышечную массу, усилить рельефность мышц (сжечь жир) или сохранить прежний вес.

Выберите себе рацион питания для набора мышечной массы и составьте режим и правильного сочетания диеты и тренировок для роста и рельефа мышц.

Пища дает вам энергию, чтобы вы могли должным образом выкладываться на тренировке. Но правильное питание также способствует росту и восстановлению мышц после тренинга.

Предложенный режим питания включает все необходимое для наращивания мышечной ткани и получения выраженного рельефа.

Калории и макронутриенты

При стремлении к любому результату – для увеличения мышечной массы, жиросжигания и сохранения массы тела – питание является важнейшим компонентом процесса! Еда, измеряемая в калориях, подпитывает и трансформирует ваше тело.

Уровень употребления калорий определит, какую фигуру вы получите:

  • Наращивание мышц: Если вы хотите нарастить мышцы, вашему организму понадобится больше энергии, чем прежде, чтобы обеспечить рост вашего тела. Вам нужно употреблять калорий больше, чем тратить, т.е. прибегнуть к избытку калорий. Однако форсированное увеличение калорийности питания приведет к накоплению жира. Только умеренность и постепенность позволят контролировать результат, и избежать образования жировых отложений.
  • Поддержание массы тела: Это легкая задача, когда вы употребляете и сжигаете равное количество калорий, другими словами, когда вы соблюдаете поддерживающий уровень калорий. Именно с определения этого показателя и стоит начинать, чтобы в дальнейшем наметить стратегию питания для роста мышц или жиросжигания.
  • Рельеф: Для проявления рельефа мышц расход калорий должен превышать их поступление. Т.е. речь идет о дефиците калорий. В этом случае ваше тело будет черпать энергию из расщепления жировых отложений, что повлечет за собой снижение веса. Но ваш организм может с тем же успехом перерабатывать и мышечную ткань, что совсем нежелательно. Следовательно, стоит сбрасывать вес постепенно. Слишком быстрая потеря массы тела угробит ваше здоровье.

Правильные пропорции макронутриентов

Макронутриенты представляют собой питательные вещества, которые должны поступать в организм в больших объемах: углеводы, белки и жиры. Следует высчитывать оптимальные пропорции макронутриентов согласно вашим фитнес-целям: нарастить мышцы или сжечь жир. Простыми словами, на данное соотношение влияет:

  • Ваш тип телосложения: Некоторые люди больше склонны к полноте, чем остальные. Им нужно сильнее урезать потребление углеводов и жиров по сравнению с другими желающими «подкачаться».
  • Ваша фитнес-цель: Работающим на рельеф показано другое соотношение макронутриентов в сравнении с набирающими мышечную массу.
  • Ваш пол: Генетически мужчины больше приспособлены к наращиванию мышц, чем женщины.

Пропорции макронутриентов в зависимости от фитнес-целей

Данный рацион основан на универсальном соотношении макронутриентов для любой из задач: при массонаборе, сушке и сохранении веса. Как уже говорилось прежде, у нас у всех разные типы фигур, поэтому вам придется самостоятельно откорректировать эти пропорции для достижения максимальных результатов.

Рекомендуются следующие варианты соотношения макронутриентов:

  • Наращивание мышц: углеводы – 40 %, белки – 40 %, жиры – 20 %
  • Сохранение массы: углеводы – 35 %, белки – 35 %, жиры – 30 %
  • Рельеф: углеводы – 30 %, белки – 40 %, жиры – 30 %

Полезные жиры

«Стоит ли мне исключить жиры, если я собираюсь подсушиться?». Хороший вопрос. В действительности существует несколько видов жиров. Одни из них вредные, а без других организму не обойтись.

Для сжигания жиров в организме необходимо не только создать дефицит калорий, а добавления омега-3 полиненасыщенных жиров поможет улучшить процесс использования подкожного жира в качестве источника энергии.

Польза продуктов это не решающее условие правильного питания

В наши дни здоровое питание подразумевает употребление продуктов, содержащих мало жиров и много микронутриентов: витаминов и минералов. Действительно, богатая витаминами еда приносит пользу здоровью. Однако даже при употреблении исключительно здоровой пищи можно не получить желаемого результата, если общая калорийность питания не соответствует норме. Звучит справедливо, не так ли?

Иными словами: калории это калории. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на макронутриентах не зависимо от того, насколько полезны их источники. Против науки не попрешь!

Частый прием пищи улучшит ваше самочувствие

Обычно люди, в свое время перепробовавшие множество диет, ни на одной не продержались до конца, ведь это сложная задача. Большинство их основываются на введении ограничений в еде. Поэтому лишнее съеденное рисовое зернышко вызывает у вас чувство вины. Однако способность соблюдать суточную дозу макронутриентов куда важнее.

И при наборе мышечной массы, и при питании на рельеф мы будет ориентироваться на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Но допустимо набирать нужное количество калорий за меньшее количество приемов пищи, это не столь важно.

Почему? Потому что 3-4-х разовое питание позволит не ощущать голода, и снизит тягу к вредной еде. Предложенный план питания для мужчин послужит вам примером, который вы сможете подстроить под свой режим дня. Не забывайте перекусывать между главными приемами пищи, и контролируйте уровень макронутриентов!

Суточная норма калорий для мужчин

На вашу норму калорий влияет возраст, рост, пол и количество тренировок в неделю. Воспользуйтесь калькулятором калорий.

Здоровому мужчине со сбалансированным рационом и умеренным уровнем активности понадобится 2300-2500 калорий. Возьмем эти цифры за основу.

Переводим проценты в граммы

Рассчитать количество каждого макронутриента в граммах довольно просто.

Для начала установим калорийность одного грамма каждого из них:

  • Углевод: 4 Ккал/г
  • Белок: 4 Ккал/г
  • Жир: 9 Ккал/г

Теперь, возьмем наши 2500 Ккал и пропорции макронутриентов для сохранения массы тела:

  • 35 % углеводов: 2500 x 0,35 / 4 = 218,7 г
  • 35 % белков: 2500 x 0,35 / 4 = 218,7 г
  • 30 % жиров: 2500 x 0,3 / 9 = 83,3 г

Чит-мил

Разрешается побаловать себя чит-милом раз в неделю. Забудьте о подсчете калорий. Это заслуженная награда за ваши труды!

Мужской план питания для поддержания веса

На структуре этого плана питания будут базироваться все остальные, поэтому делайте пометки. Кое-какие изменения в нем позволят выйти на требуемый уровень макронутриентов.

Показатели нормы

  • Углеводы: 35 %
  • Белки: 35 %
  • Жиры: 30 %
  • Калории: 2500 Ккал
Прием пищи № 1 – Завтрак (420 Ккал) Перекус № 1 – Утро (350 Ккал)
250 мл обезжиренного молока (1 стакан) 40 г миндаля
0,5 крупного банана 1 яблоко
20 г овсяных хлопьев
32 г арахисового масла (2 ст. ложки)
Прием пищи № 2 – Ланч (630 Ккал) Перекус № 2 – Предтренировочный (330 Ккал)
60 г белого риса басмати 375 мл обезжиренного молока (1,5 стакана)
30 г миндаля 1 яблоко
200 г брокколи 1 порция сывороточного протеина (25 г)
1 куриная грудка
Перекус № 3 – Посттренировочный (350 Ккал) Прием пищи № 3 – Обед (420 Ккал)
0,5 большого банана 200 г зеленых бобов
2 порции сывороточного протеина (50 г) 100 г моркови
250 мл обезжиренного молока (1 стакан) 120 г замороженного филе семги
1 ст. ложка оливкового масла

Программа питания для набора мышечной массы для мужчин

Режим питания для роста мышц строится подобным образом. Однако мы введем избыток калорий, немного откорректировав продукты.

Показатели КБЖУ

  • Углеводы: 40 %
  • Белки: 40 %
  • Жиры: 20 %
  • Калории: 3000 Ккал

Продукты, добавленные или удаленные из рациона для поддержания массы тела

Прием пищи № 1 – Завтрак Перекус № 1 – Утро
32 г арахисового масла (2 ст. ложки) вместо 16 г 40 г миндаля вместо 20 г
40 г овсяных хлопьев вместо 20 г 250 г греческого йогурта с жирностью 0 %
1 большой банан вместо 0,5
1 порция сывороточного протеина (25 г)
Прием пищи № 2 – Ланч Перекус № 3 – Посттренировочный
100 г белого риса басмати вместо 60 г 1 большой банан вместо 0,5

Мужской план питания на рельеф

Жиросжигающий рацион строиться аналогично плану для поддержания веса. В этом случае мы немного изменим состав приемов пищи для образования дефицита калорий.

Показатели нормы

  • Углеводы: 30 %
  • Белки: 40 %
  • Жиры: 30 %
  • Калории: 2200 Ккал

Коррекция продуктов из рациона для сохранения массы тела

Прием пищи № 1 — Завтрак Прием пищи № 2 – Ланч
Овсяные хлопья исключаются вместо 20 г Белый рис басмати исключается вместо 60 г
48 г арахисового масла (3 ст. ложки) вместо 32 г 200 г моркови
10 г миндаля вместо 30 г
Прием пищи № 3 – Обед
Морковь исключается вместо 100 г

В заключение

С помощью представленного плана питания вы наберете мышечную массу и усилите рельеф. Помните, что это только шаблон структуры приемов пищи. Наши тела отличаются, обязательно прислушивайтесь к себе.

Подытожим все вышеизложенное:

  • Калории есть калории. Меньше переживайте о пользе продуктов, и фокусируйтесь на достижении нормы макронутриентов.
  • Питание позволит обрести тело вашей мечты!
  • Регулируйте суточную калорийность рациона согласно вашей фитнес-цели.
  • Соблюдайте пропорции макронутриентов, и прислушивайтесь к вашему организму.
  • Употреблять здоровую пищу полезно, но на диете из недорогих продуктов это не всегда удается.
  • Это примерный рацион, который вы можете подстроить под ваш бюджет.
  • Согласуйте план питания с вашим режимом дня.

При возникновении любых вопросов задавайте их в х ниже.

Правильный план питания для наращивания мышечной массы мужчине

Если ты только начал задумываться о построении правильного плана питания для роста мышц, останови свой взор на массонаборной диете, основанной на выборе правильных продуктов. Она позволит избежать однообразия в рационе и прибавить в мышцах, а не в жире.

Раньше основная масса бодибилдеров подходила к процессу массонабора в два этапа (да и сейчас многие этим грешат). Первый этап заключался в том, чтобы съесть как можно больше еды. Тренировки также были направлены на рост мышц.

Затем следовал этап сильнейшего урезания калоража, активного сжигания жира, что делалось для того, чтобы получить более стройное телосложение. Подобный подход отнимает очень много времени.

К тому же такое не совсем корректное отношение к своему телу может иметь негативные последствия на клеточном уровне.

Выход есть – массонаборная диета с использованием чистых, полезных продуктов. Из статьи ты узнаешь о том, что входит в понятие этой диеты, как правильно составлять списки продуктов питания для нее, как рассчитывать ежедневный калораж. В итоге ты получишь меню на 7 дней, которым сможешь воспользоваться для достижения своей цели.

Что такое массонаборная диета

Эта диета – по сути своей не диета, так как тебе не придется ограничиваться только рисом и отварной грудкой. Этот способ приема пищи поможет набрать мышечную массу без жира. С ней ты будешь чувствовать себя великолепно и снизишь риск возникновения хронических заболеваний.

Стандартное питание для людей, желающих набрать массу, допускает употребление жирной или сладкой нездоровой пищи, любимый фастфуд и прочие вредности. Делается это с единственной целью – получить лишние калории, чтобы после этого периода перейти на сушку.

Но совсем необязательно так питаться, лучше обратить свой взор на цельные продукты с пониженным содержанием жиров, богатые белком и содержащие умеренное количество углеводов.

Сделай выбор в пользу растительных масел, орехов, семян, авокадо. Выбирай сложные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, а не рафинированное зерно, прошедшее много ступеней очистки.

Избегай сладостей и напитков с добавлением сахара.

Составь список покупок

Перед походом в магазин составь список продуктов, чтобы «случайно» не схватить с полки что-нибудь вредное.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, клубника и черника. Малина, арбуз, дыня, киви, виноград, ананас, груши и персики.
  • Листовая зелень, сладкий перец, огурцы, сельдерей и брокколи. Цветная капуста, спаржа, брюссельская капуста, кабачки, помидоры, морковь и грибы.
  • Сладкий картофель, тыква, кукуруза, зеленый горошек, нут, фасоль и чечевица.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Курица, индейка или утка.
  • Нежирная говядина.
  • Лосось, тунец, тилапия, треска, палтус, сом.
  • Креветки, морские гребешки, краб и другие морепродукты.
  • Яйца.
  • Тофу.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Коровье или миндальное молоко.
  • Нежирный творог.
  • Нежирный греческий йогурт.
  • Кефир.
  • Протеиновые коктейли.

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА

  • Коричневый и дикий рис.
  • Овсянка.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб из цельного зерна.

ЖИРЫ

  • Орехи и ореховое масло.
  • Семена подсолнечника.
  • Авокадо.
  • Оливки и оливковое масло.

В твое меню НЕ ДОЛЖНЫ входить такие продукты, как белый хлеб, сладкие напитки, выпечка, продукты с высокой степенью обработки, жареное мясо, другие жареные продукты, сыр и фаст-фуд.

Высчитай свою норму по калориям

Для наращивания мышечной массы старайся есть примерно на 350 калорий больше, чем ты обычно употребляешь. Активному взрослому мужчине требуется около 2400-3000 калорий для поддержания своего веса. Поэтому, если ты занимаешься спортом с целью прибавить массу, ешь около 2750-3350 калорий в день.

  • Твои индивидуальные потребности в калориях зависят от твоего веса, обмена веществ и ежедневных затрат. 
  • Чтобы ты имел представление о своих потребностях в калориях, воспользуйся следующей формулой:
  • Потребность в калориях для наращивания мышечной массы = 350 + (вес тела в кг х 35-39 калорий).

Например, если ты весишь 77 кг, тебе понадобится около 2695–3003 калорий в день для поддержания твоего веса. И около 3045–3353 калорий в день для роста мышечной массы в зависимости от того, насколько ты активно занимаешься с железом в тренажерном зале.

Узнай о необходимом для тебя количестве макронутриентов

Макронутриенты – это белки, жиры и углеводы, необходимые ежедневно в большом количестве для поддержания жизнедеятельности. Количество граммов каждого макронутриента напрямую зависит от индивидуальных потребностей в калориях для наращивания мышечной массы. При питании в 3200 калорий в день старайся употреблять:

  • Минимум 2 грамма белка на кг массы тела в день = минимум 154 грамма белка, если ты весишь 77 кг.
  • Около 45% твоих калорий должно приходиться на углеводы = 360 граммов.
  • Приблизительно 25% калорий должно поступать из жиров = 89 граммов.
  • Около 30% калорий должен составлять белок = 240 граммов.

Твои индивидуальные потребности в калориях и макроэлементах зависят от твоего нынешнего веса, целевого веса и уровня активности. Однако ты вполне можешь взять эту схему за основу при составлении плана питания.

Составь план питания

Составление плана питания и следование ему позволит тебе нарастить чистую мышечную массу. Он довольно прост, и включает в себя следующие пункты (за основу берем стакан объемом 200 граммов):

  • 8 стаканов не крахмалистых овощей.
  • 3 стакана фруктов.
  • 4 стакана крупы или крахмалистых овощей.
  • 3 стакана молока или протеина (сывороточного или казеинового). Также ты можешь принимать гейнер, который дополнит твой рацион необходимыми белками, углеводами, макро- и микроэлементами, витаминами.
  • 500 граммов белковой пищи.
  • 4 столовые ложки полезных жиров.
  • Не менее 16 стаканов воды.

Старайся есть около 6-7 раз в день, через каждый 2-3 часа. Это позволит избежать распада мышц при массонаборе.

Рассмотри следующий план питания, если тебе требуется 3200 калорий в день. У тебя будет 4 основных приема пищи и 3 перекуса между ними.

На завтрак, обед, и два ужина принимай по 1 стакану отварных крахмалистых овощей, 140 грамм белковой пищи, 2 стакана не крахмалистых овощей и 1 столовую ложку полезных жиров.

Перекусы: 1 стакан фруктов с 1 стаканом молочных продуктов или 1 колпачком протеинового порошка.

Знакомься с 7-дневным меню для набора чистой мышечной массы

Отталкиваемся от 3200 калорий в день.

День1

Завтрак: порция овсяной каши, 5 яиц, смешанных с 2 стаканами обжаренных грибов, 1 ст. л. оливкового масла.

  1. Перекус: чашка ягод, 200 грамм нежирного творога, или порция протеинового коктейля.
  2. Обед: 200 грамм каши из цельного зерна, 140 грамм отварной курицы (можно приготовить на гриле), 2 стакана брокколи на пару.
  3. Перекус: 1 банан со стаканом обезжиренного йогурта или 1 порцией протеинового порошка.
  4. Ужин: порция кукурузной каши, 140 грамм нежирной индейки, 200 грамм тушеного кабачка с ложкой масла.
  5. Перекус: грейпфрут со стаканом миндального молока.
  6. Поздний ужин: стакан тушеной фасоли, 140 грамм лосося на гриле, 2 стакана любых овощей с ложкой оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: стакан листового салата, 140 грамм тофу, 400 грамм свежих помидоров и 1 столовую ложку авокадо.
  • Перекус: 1 стакан дыни со стаканом обезжиренного молока или 1 колпачком протеинового порошка.
  • Обед: чашка картофеля, 140 грамм запеченной грудки индейки, 2 стакана листьев шпината, столовая ложка заправки для салата на масляной основе. 
  • Полдник: гроздь винограда со стаканом кефира или порцией протеинового коктейля.
  • Ужин: порция коричневого риса, 140 грамм креветок, 2 стакана отварной цветной капусты, приправленной оливковым маслом.
  • Перекус: апельсин, 200 грамм творога или 1 порция протеина. 
  • Поздний ужин: порция отварной фасоли, 140 грамм курицы, 2 стакана овощей с ложкой масла.

День 3

  1. Завтрак: цельнозерновой бублик, омлет из 5 яиц с 2 стаканами спаржи.
  2. Перекус: яблоко со стаканом йогурта или порцией протеинового коктейля.

     

  3. Обед: стакан отварного риса, 140 грамм тилапии, 2 стакана брюссельской капусты и оливковое масло. 
  4. Полдник: стакан дыни с кефиром или колпачком протеина.

     

  5. Ужин: 1 стакан пасты из твердых сортов пшеницы, 140 грамм крабового мяса, морских гребешков или креветок, 2 стакана обжаренного цуккини с оливковым маслом.

     

  6. Перекус: 1 стакан свежего ананаса со стаканом творога либо порцией протеинового порошка. 
  7. Поздний ужин: 1 стакан отварной чечевицы, 140 грамм утки, 2 стакана зеленой фасоли с маслом авокадо. 

День 4 

  • Завтрак: 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 140 грамм индейки, 2 стакана овощного сока с ложкой авокадо. 
  • Перекус: 1 стакан свежей черники с кефиром или колпачком протеинового порошка. 
  • Обед: порция цельнозерновой пасты, 140 грамм куриной грудки, 2 стакана обжаренных грибов и 1 столовая ложка соуса песто на масляной основе. 
  • Полдник: стакан вишни с мерной ложкой протеинового порошка. 
  • Ужин: чашка отварной тыквы, 140 грамм постной говядины, 2 стакана огурцов с зеленью и ложка заправки для салата. 
  • Перекус: стакан яблочного пюре (без добавления сахара) со стаканом нежирного йогурта или колпачком протеинового коктейля. 
  • Поздний ужин: стакан коричневого риса, 140 грамм жареных креветок, 2 стакана обжаренного красного и зеленого болгарского перца с оливковым маслом. 

День 5 

  1. Завтрак: порция отварного картофеля, 5 яиц, сваренных вкрутую, 2 чашки тушеного шпината с ложкой оливкового масла. 
  2. Перекус: кусочек арбуза со стаканом миндального молока или порцией протеинового коктейля.
  3. Обед: 2 куска хлеба из цельного зерна, 140 грамм тунца в собственном соку, 2 стакана сельдерея и масло авокадо. 
  4. Полдник: 1 грейпфрут со стаканом кефира, или порция протеина.

     

  5. Ужин: 1 цельнозерновая булочка, 140 грамм нежирной говядины, 2 стакана помидоров или огурцов и 1 столовая ложка авокадо.
  6. Перекус: 1 средняя груша со стаканом йогурта либо 1 мерной ложкой протеинового порошка.

     

  7. Поздний ужин: 1 стакан отварного дикого риса, 140 грамм запеченной индюшачьей грудки, 2 стакана отварной зеленой фасоли, грецкие орехи. 

День 6 

  • Завтрак: чашка овсяной каши, омлет из 5 яиц, приготовленный с 2 стаканами артишоков, ложка оливок. 
  • Перекус: 1 стакан ежевики, порция нежирного творога или колпачок протеинового порошка. 
  • Обед: стакан картофеля, 140 грамм запеченной трески, 2 стакана брокколи на пару и оливковое масло.
  • Полдник: 1 стакан нарезанных персиков с кефиром или колпачком протеина. 
  • Ужин: чашка тушеной фасоли, 140 грамм нежирной индейки, 2 стакана овощного салата с заправкой для салата на масляной основе. 
  • Перекус: 1 стакан нарезанных бананов со стаканом нежирного греческого йогурта или 1 ложкой протеинового порошка. 
  • Поздний ужин: 2 куска цельнозернового хлеба, 140 грамм нарезанной куриной грудки, 2 стакана свежих стручков гороха и 1 столовая ложка авокадо. 

День 7 

  1. Завтрак: 1 стакан жареного картофеля, 140 грамм постной колбасы, 2 стакана обжаренных грибов, ложка масла. 
  2. Перекус: порция клубники со стаканом обезжиренного молока или колпачком протеинового порошка.

     

  3. Обед: 1 стакан отварного зеленого горошка, 140 грамм говядины, 2 стакана отварной моркови с маслом. 
  4. Полдник: стакан киви со стаканом нежирного творога или 1 колпачок протеина.

     

  5. Ужин: 1 стакан отварного коричневого риса, 140 грамм измельченной курицы.
  6. Перекус: 2 стакана отварной свеклы и столовая ложка оливок, авокадо, орехов или семян подсолнечника.

     

  7. Поздний ужин: 1 стакан ломтиков апельсина со стаканом кефира или 1 колпачком протеинового порошка. 

Что еще может пригодиться для наращивания чистой мышечной массы

Физические упражнения, особенно силовые, так же важны, как и питание, для эффективного набора мышечной массы.

Сочетай силовые тренировки с аэробными, чтобы достичь желаемых результатов и избежать увеличения жировой массы тела, пока ты набираешь вес.

Отличным решением станет интервальная тренировка на велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде или на гребном тренажере. 30 минут вполне достаточно. 

Обязательно пей много воды, спи, по крайней мере, 7 часов каждую ночь, ограничь употребление алкоголя, а также поддерживай низкий уровень стресса.

Основы правильного питания для набора мышечной массы мужчинам: меню на неделю

Главная > Набор мышечной массы > Питание для набора мышечной массы для мужчин: рацион на неделю

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин особенно важно. К сожалению, в процессе многие допускают грубые ошибки. Создание больших мышц – это тяжелая работа и она требует правильного спортивного питания. Избежание распространенных ошибок позволит разработать правильный план питания и достичь хороших результатов.

Принципы питания для набора мышечной массы

Диета и голод является главной ошибкой при наборе мышц. Фактически, организм будет искать источники энергии, если калории ограничены. В этом случае, мышечная ткань рассматривается организмом как топливо и будет обеспечивать энергию из мышечного белка. Когда питания недостаточно, невозможно нарастить мышечную массу. Кроме того, голод увеличит запасы жира.

Белок – это макроэлемент, необходимый для роста и восстановления мышц. Не потребляя достаточно белка, можно не рассчитывать на мышцы своей мечты.

Углеводы являются важными макроэлементами и основными источниками энергии. Углеводы обеспечивают необходимую энергию для тяжелых тренировок, а также для пополнения мышечного гликогена (хранилища энергии). Недостаток углеводов в рационе уменьшит спортивные результаты.

Здоровые жиры помогают повысить метаболизм и регулируют функцию гормонов. Исключение жиров из рациона не приведет к росту массы и потере подкожного жира.

Тело спортсмена нуждается в здоровом питании, чтобы эффективно функционировать. Физические нагрузки потребуют еще большего количества калорий.

Чтобы получить красивые мышцы, в рацион питания для набора мышечной массы необходимо добавить белки, медленные углеводы, хорошие жиры и пить много воды в течение дня.

Правило №1

Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать мышцы. Снижение белка будет означать распад мышечной ткани. Рекомендуется потреблять белок от 10 до 35% из суточной калорийности.

Правило №2

Ешьте углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови весь день. Потребление качественных углеводов, таких как – овощи, фрукты и зерна необходимы для роста мышц и уменьшения жира. Здоровые углеводы обеспечивают топливо для тяжелых тренировок. Их функция также заключается в восстановлении мышечного гликогена после утомительных тренировок.

Правило №3

Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональной функции, особенно для выработки тестостерона, необходимого для обеспечения наращивания мышц. Необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K поступают в организм путем употребления в пищу здоровых жиров. Жир также имеет функцию защиты жизненно важных органов.

Тело спортсмена просто не работает эффективно без достаточного количества жира. Подобно углеводам, потребление жиров необходимо для энергии при интенсивных тренировках.

Употребление здорового жира в правильной пропорции не приводит к накоплению лишних килограмм, и является важным макроэлементом, который необходим для сухости мышц.  

Как строится диета для роста мышечной массы для мужчин

Употребление большого количества питательных веществ из белков, углеводов и жиров является эффективным для оптимального роста мышц. Продукты, которые являются источниками высококачественного белка, полезными для восстановления мышц, являются:

  • Постное мясо;
  • Рыба и птица;
  • Яйца и молочные продукты.

В следующем списке представлены продукты, богатые лейцином, необходимым для роста новых волокон.

  • Говядина;
  • Соевые бобы;
  • Сыр тофу;
  • Сыр твердый;
  • Цыпленок и свинина;
  • Рыба и морепродукты;
  • Фасоль;
  • Орехи и семечки.

Подробнее о полезных продуктах для роста мышечной массы →

Меню для набора мышечной массы для мужчин на неделю

День 1 (тренировочный)

  1. Завтрак – Овсяные хлопья, орехи, изюм, мед.
  2. Обед – Куриная грудка, рис, овощи.
  3. Перекус – Фрукты с йогуртом.
  4. До тренировки – творог, банан.
  5. После тренировки – паровая рыба, тушеные овощи.

День 2 (отдых)

  1. Завтрак – омлет, творог с фруктами.
  2. Обед – Коричневый рис, куриные котлеты на пару.
  3. Перекус – сыр тофу, хлебцы, йогурт.
  4. Ужин – Салат из овощей, стейк из говядины.

День 3 (тренировочный)

  1. Завтрак – Творожная запеканка с фруктами, молоко.
  2. Обед – Гречка, печень куриная.
  3. Перекус – фруктовый салат с нежирной сметаной.
  4. До тренировки – банан, кефир с отрубями.
  5. После тренировки – филе индейки, чечевица.

День 4 (отдых)

  1. Завтрак – хлеб, твердый сыр, яичница.
  2. Обед – свиная отбивная, вареный картофель.
  3. Перекус – молоко с ягодами и медом.
  4. Ужин – лапша с морепродуктами.

День 5 (тренировочный)

  1. Завтрак – куриный пирог с овощами.
  2. Обед – рис с овощами.
  3. Перекус – йогурт, сыр с хлебцами.
  4. До тренировки – творог с изюмом и бананом.
  5. После тренировки – рыбные котлеты, овощи, бобы.

День 6 (отдых)

  1. Завтрак – йогурт, фрукты, орехи с медом.
  2. Обед – тунец, капустный салат, фасоль.
  3. Перекус – омлет с творогом.
  4. Ужин – свинина с грибами и твердым сыром.

День 7 (отдых)

  1. Завтрак – мюсли на молоке с медом.
  2. Обед – запеченная курица с сухофруктами, яблоками, сладким картофелем.
  3. Перекус – свежевыжатый фруктовый сок.
  4. Ужин – салат с кальмаром, яйцом, зеленью.

Заключение

Продукты питания важны не только из-за своей энергетической ценности, то есть калорийности, но и содержанием макро и микроэлементов, отвечающих за формирование новых клеток.

Потребляя калории из хлебобулочных изделий, жирной пищи, кондитерских изделий, мышечную массу не набрать, из-за нехватки аминокислот и медленных углеводов.

А высокое содержание простых углеводов, которые в итоге распадаются на сахарозу, приведет к накоплению излишнего жира в организме. А это не лучший вариант набора массы.

Для качественного набора максимально сухой мышечной массы нужен баланс БЖУ в рационе.

Употребляйте животные белки в достаточном количестве, правильные жиры и медленные углеводы. Также важно то, когда и в какое время вы едите, особенно в дни тренировок. Употребляйте пищу за 1,5-2 часа до тренировки, и восполняйте потерянные питательные вещества сразу после тренировок, не голодайте после нагрузок – это еще одна огромная ошибка при наборе мышц.

О питании на массе в видео формате

Интересное по теме: можно ли принимать детское питание для набора массы?

Вам также может понравиться

Почему каждый мужчина должен тягать железо

Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.

С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology, говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не даёт толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.

И напоследок.

Узнали? Это Мел Гибсон перед съёмками «Неудержимых 3». На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет? Собирайтесь в тренажёрку.

Накаченные парни - ТОП 5

Когда по телевидению или на пляже появляются накаченные парни, они всегда вызывают восхищенные взгляды девушек и зависть парней. Как достигнуть такого результата? Это совсем не просто. На тренировки уходят годы, а жесткие диеты порой доводят до сумасшествия. Однако результаты оправдывают себя. Накаченные парни пользуются популярностью совсем недавно, и теперь с каждым годом все больше людей стремятся обрести рельефное тело. В этой статье мы попробуем составить ТОП 5 мужчин, поражающих своими формами.

Пятую строчку у нас займет 18-летний американец Джефф Сейд. Что наиболее выделяет этого спортсмена, так это именно его возраст. Тем не менее, Джеффу удалось за 6 лет нарастить неплохую мышечную массу, имея 84 кг при росте в 183 см. Фото ниже.

На позицию выше поднялся Грег Плитт, являющийся кумиром для множества поклонников. Он не единожды удостаивался различных призов, среди которых есть награда "Обладатель лучшего мужского телосложения" по версии TV в 2009 году. Помимо бодибилдинга он занимается актерской деятельностью, а также снимается для журналов. Фото ниже.

Итак, мы подобрались к великой троке, замыкает которую Симеон Панда, превративший свое неспортивное тело за 8 лет в настоящую машину. Его тренировки достигают 6-7 раз в неделю, а силовые показатели недалеко ушли от отметок профессиональных бодибилдеров. Его фото смотрите ниже.

Серебряным призером у нас стал близкий друг Симеона Панды, завоевавший немало титулов и наград - Улиссес Уильямс. Нынче он регулярно появляется на обложках различных журналов, посвященных бодибилдингу и фитнесу, а также появляется на ТВ. Помимо этого он работает фитнес-тренером, реконструируя тела многих парней и девушек. Фото вы можете увидеть ниже.

На вершину нашего топа попал болгарский спортсмен, фитнес-модель и тренер Лазар Ангелов. За небольшой промежуток времени он стал идолом для многих начинающих атлетов, а его тело выглядит так, как и подобает настоящему мужчине. Свою карьеру бодибилдера он начал в 20 лет. И спустя 2 года он уже стал принимать участие в соревнованиях различного масштаба, зарабатывая всевозможные титулы и награды. Сегодня он работает тренером в городе София и, по его словам, своей главной задачей считает внедрение спорта в среду молодежи.

Вот такие они, натуральные качки. Картинки накаченных парней ныне можно найти всюду. Это, возможно, увеличивает количество людей, желающих сделать себе красивое тело. Некоторые люди качаются, принимая стероиды, а некоторые предпочитают естественное наращивание мышечной массы. Разница между ними огромная, ведь натуралы имеют 85-90 кг веса (именно о них наша статья), а "стероидники" - 100-130 кг (их ежегодно можно видеть на соревнованиях "Мистер Олимпия"). Выбор должен сделать сам человек: некоторые хотят видеть себя эстетами, а другие - большими качками. Кстати, в народе иногда бытует мнение о том, что накаченные парни - геи. Однако в большинстве случаев все это лишь выдумки. Да, мужчины с нетрадиционной ориентацией часто гораздо больше следят за собой, но это не значит, что каждый из подкаченных мужчин - гей. В заключение добавим, что хотелось бы дождаться тех времен, когда накаченные парни на пляжах станут нормой.

Почему нас привлекают плохие парни? — Wonderzine

Целый ряд исследований подтверждает, что женщин и впрямь привлекает в мужчинах некая темная триада, включающая в себя такие особенности личности, как нарциссизм, макиавеллизм и склонность к психопатии, причем выраженность этих особенностей не должна достигать клинического уровня. Чтобы вы лучше понимали, о чем идет речь, давайте разберемся с частями этой триады. Отличительные особенности нарциссизма — это склонность к доминации, чувство превосходства над всеми, концентрация только на собственных интересах; макиавеллизма — двуличность, неискренность и экстравертированность. Для психопатов же характерны бесчувственность, крайне низкая способность к эмпатии и антисоциальное поведение. К счастью, подобные персонажи кажутся привлекательными исключительно для краткосрочных сексуальных интриг. Впрочем, если сконцентрироваться на плюсах, которые несет в себе этот сомнительный набор вышеперечисленных черт, то успех подобных персонажей становится не таким уж удивительным. Просто представьте себе уверенного в себе мужчину, готового рисковать, бросаться деньгами и не думать о завтрашнем дне, способного увести вас из под носа у вашего бойфренда, порывистого и дерзкого? Это ли не герой приключенческого романа или захватывающего кинофильма? 

Ну и если мы уже поняли, что речь идет не о партнере на всю жизнь, а о краткосрочных порывах, о сексуальном желании, то что может быть лучше для пробуждения сексуальности, чем неизвестность, запретность, опасность. Согласитесь, что надежность и забота — да, это все приятные и умиротворяющие вещи, но возбуждают ли они? Если говорить не о любви, а именно о страсти, то все непостоянное, дикое, ускользающее и грубое — вот что несет возбуждение. И напоследок, если для вас это история не о фантазиях и мечтах и не о краткосрочной интрижке, если вы и впрямь увязли в отношениях с плохим парнем, то очень вероятно, что вы просто не верите в то, что достойны большего. Отыгрываете ли вы семейный сценарий или же у вас крайне низкая самооценка — как следует задумайтесь об этом и постарайтесь понять, что сила, агрессия и запой красиво смотрятся только в кино, а вы вполне достойны хорошего парня.

Пандемия ускоряет массовое исчезновение мужчин в колледже

Получайте важные новости образования и аналитику прямо на свой почтовый ящик

Слушайте : Исчезновение мужчин из университетских городков Кирк Карапецца

https://hechingerreport.org/wp-content/uploads/2021/01/210119-Kirk-ME.mp3Дебрин Адон, старший преподаватель школы университетского городка в Вустере, штат Массачусетс.По словам Адона, его одноклассники-мужчины «не думают, что они достаточно умны» для колледжа. «Они немного сомневаются в себе из-за своей жизни, из-за того, через что им пришлось пройти, и из-за того, как их воспринимали». Предоставлено: Кейт Флок для доклада Хечингера

ВУСТЕР, Массачусетс. - Когда он и его одноклассники говорят о поступлении в колледж, - сказал Дебрин Адон, - всегда сводится к одному.

«Мы больше сосредоточены на деньгах», - сказал 17-летний Адон, старший ученик средней школы. «Типа, получишь зарплату, понимаешь?» Принимая во внимание, что «если я пойду в колледж, мне придется заплатить столько и взять на себя весь этот долг.”

Это одна из многих причин, по которым количество мужчин, поступающих в колледж, в течение многих лет сильно отставало от числа поступающих женщин. А пандемия Covid-19 резко нарушила это соотношение.

В то время как зачисление в высшие учебные заведения осенью в целом упало на 2,5 процента, или более чем на 461 000 студентов по сравнению с осенью 2019 года, сокращение среди мужчин было более чем в семь раз сильнее, чем среди женщин, согласно анализу цифр. из Национального исследовательского центра по обмену информацией для студентов.

«В каком-то смысле мы потеряли поколение мужчин из-за Covid-19».

Адриан Уэрта, доцент кафедры образования, Университет Южной Калифорнии

«В каком-то смысле мы потеряли поколение мужчин из-за Covid-19», - сказал Адриан Уэрта, доцент кафедры образования Университета Южной Калифорнии, изучающий поступление в колледж среди мальчиков и мужчин.

«Это национальный кризис», - сказал Луис Понжуан, доцент кафедры управления высшим образованием Техасского университета A&M.

Адон, который учится в школе университетского городка в Юниверсити-Парке, планирует сделать все возможное и поступить в колледж. Он сказал, что решил это после того, как понял, что его родители, иммигрировавшие в США из Доминиканской Республики, хотят для него лучшей жизни. Его мать сейчас безработная, а отец работает в парикмахерской.

Связано: Количество сельских студентов, планирующих поступить в колледж, резко падает

Линнел Рид, главный консультант школы University Park Campus School в Вустере, штат Массачусетс, говорит, что многие из ее студентов-мужчин получают работу, которая может отвлечь их от учебы в колледже.«Как ты поступишь в колледж и бросишь семью в бедственном положении?» Предоставлено: Кейт Флок для отчета Хечингера

«Это не было драматично», - сказал он о том моменте, когда решил получить степень в области компьютерных наук; он описал это, стоя на асфальте вокруг 135-летней школы из красного кирпича, которая из-за пандемии перешла на полностью виртуальное обучение. «Знаешь, когда ты принимаешь душ и просто думаешь о жизни?»

Такое прозрение ускользнуло от многих других молодых людей.

В настоящее время женщины составляют почти 60 процентов учащихся университетов и колледжей, а мужчины - чуть более 40 процентов, сообщает исследовательский центр. Пятьдесят лет назад соотношение полов изменилось.

«У нас уже было не так жарко», - сказал Понжуан. «Эта пандемия усугубляет происходящее».

«Как вы уезжаете в институт и оставляете свою семью в беде, когда вы знаете, что если бы вы просто работали прямо сейчас, вы могли бы помочь им прямо сейчас с их повседневными потребностями?»

Линнел Рид, главный консультант, Школа кампуса Университетского парка

Он также открыл рабочие места для молодых людей из средних школ Вустера в продуктовых магазинах и в Amazon, FedEx и других компаниях по доставке, сказала Линнел Рид, главный консультант University Park, почти две трети учащихся которой считаются экономически неблагополучными.Школа находится в районе ресторанов быстрого питания, винных магазинов, парков подержанных автомобилей, долларовых магазинов и трехэтажных домов - домов, обычно проживающих в трех семьях, по одной на каждом уровне, которые являются основным продуктом городской Новой Англии.

«Как вы уезжаете в колледж и оставляете свою семью в беде, когда вы знаете, что если бы вы просто работали прямо сейчас, вы могли бы помочь им прямо сейчас с их повседневными потребностями?» - сказал Рид.

Это больше притягивает молодых мужчин, чем девушек, сказал Деррик Брумс, социолог из Университета Цинциннати.

Школа кампуса University Park в Вустере, Массачусетс. 135-летняя школа обслуживает около 240 учеников, две трети из которых имеют низкий доход. Предоставлено: Кейт Флок для отчета Хечингера

«Это согласуется с представлением о том, что быть мужчиной - значит быть самодостаточным», - сказал Брумс. «Для девочек все немного иначе. Мы учим их инвестировать, чтобы в будущем получить еще большую отдачу ».

Это только усугубило Covid-19.

«Сейчас имеет смысл просто сказать:« Я собираюсь сделать перерыв, потому что моей семье нужны эти деньги », - сказал Уэрта.И даже если молодые люди решат пойти в колледж позже, сказал он, история показывает, что «их шансы на возвращение в высшее учебное заведение, вероятно, ничтожны или равны нулю».

Хотя общее количество студентов сократилось более чем на 461000 человек по сравнению с осенью 2019 года, сокращение среди мужчин было более чем в семь раз сильнее, чем среди женщин.

Несмотря на привлекательность зарплаты по сравнению с тем, чтобы залезть в долги и потратить годы на получение ученой степени, реальность такова, что «многие из этих молодых людей в возрасте 17 или 18 лет в конечном итоге работают 12-часовыми сменами, женятся, покупают грузовик, получить ипотеку, и к 30 годам их тела сломаны », - сказал Понжуан.«А теперь у них есть ипотека, трое детей, которых нужно кормить, и этот грузовик, и они не знают, что делать дальше».

Прекращение учебы после окончания средней школы не только ограничивает возможности мужчин; По словам Брумса, это грозит дальнейшим усилением социально-экономического и политического раскола.

Связанный: В одной стране в настоящее время женщин в колледжах больше, чем мужчин, вдвое против одного

Государственный университет Вустера в Вустере, Массачусетс. Мужчины так долго отставали от женщин, которые поступали в колледжи, что сейчас в государственных университетах более 60 процентов составляют женщины.Предоставлено: Кейт Флок для отчета Хечингера

Не всем нужно поступать в институт. Более быстрая и менее затратная карьера и техническое образование могут привести к востребованной и хорошо оплачиваемой работе в квалифицированных профессиях, автоматизации и других областях.

Однако выпускники со степенью бакалавра, как правило, зарабатывают больше, чем люди с меньшим образованием. И пандемия показала, что люди без ученых степеней более уязвимы перед экономическими спадами. По данным Федерального резервного банка Сан-Франциско, безработица среди них по всей стране весной росла более чем в два раза быстрее, чем безработица среди людей со степенью бакалавра.

«У нас много молодых людей, которые полностью оторваны от нашего общества, потому что, откровенно говоря, они не чувствуют, что их ценят как мужчин».

Луис Понжуан, доцент кафедры управления высшим образованием, Техасский университет A&M

Между тем, в результате обстрела полицией чернокожих гражданских лиц и вызванного этим возмущения некоторых молодых чернокожих и латиноамериканцев, которые все еще учатся в средней школе, «лишены гражданских прав почти до такой степени, что они чувствуют себя невидимыми, а общество не видит». Мы ценим то, кто они есть, в то время, когда они развивают свою собственную идентичность », - сказал Понжуан.

Это также немедленно влияет на их мотивацию к получению дальнейшего образования, сказал он и другие.

Педро Идальго, старший преподаватель школы университетского городка в Вустере, штат Массачусетс. Он говорит, что учителя в средней школе помогли ему «стать более уверенным в моих способностях, даже не как ученик, а как личность». Предоставлено: Кейт Флок для отчета Хечингера

«У нас есть много молодых людей, которые полностью оторваны от нашего общества, потому что, откровенно говоря, они не чувствуют, что их ценят как мужчин.Поэтому они думают, зачем даже пытаться, когда все видят во мне бандита, правонарушителя, когда все думают обо мне худшее, вместо того, чтобы принимать во мне лучшее? »

Педро Идальго, еще один выпускник Университетского парка, сказал, что «никогда не верил в себя», что сможет поступить в колледж. Затем «учителя в средней школе на самом деле помогли мне осознать, что я больше, чем то, о чем я иногда думал. Они просто помогли мне постепенно стать более уверенным в своих способностях, даже не как просто студента, а как человека.”

18-летний Идальго, чей старший брат начал, но так и не закончил колледж, планирует получить степень по психологии и стать клиническим терапевтом.

Связано: Прогресс в привлечении недопредставленных людей в колледжи и получение квалифицированных рабочих мест может замедлиться из-за пандемии

Келли Беккер, главный консультант Северной средней школы в Вустере, штат Массачусетс, говорит, что посещение курсов колледжа во время учебы в средней школе воодушевляет учеников мужского пола. «Они такие:« Хорошо, знаете что? Подожди, я могу это сделать.«Фото: Кейт Флок для отчета Хечингера

. Он сказал, что принял это решение после прохождения курсов с двойным зачислением, предлагаемых его средней школой в сотрудничестве с соседним университетом Кларка.

Когда они посещают уроки на уровне колледжа, «они такие:« Хорошо, знаете что? Подожди, я могу это сделать », - сказала Келли Беккер, старший консультант в соседней Северной средней школе. «Это облегчает их переход в колледж и укрепляет их уверенность в себе».

Это была программа двойного зачисления, которая понравилась 18-летнему Абдулкадиру Абдуллахи, студенту Норта.

«Я не думал, что иду в институт. Я не думал, что это может быть полезно для меня в реальном мире », - сказал Абдуллахи, сын отца-одиночки, который работает почтовым перевозчиком. «Я бы предпочел пообщаться с друзьями и расслабиться».

Потом старшая сестра пошла в колледж, и Абдуллахи прошел курс двойного обучения.

«Я подумал:« О, я действительно мог бы сделать это », - сказал он. До тех пор: «Я всегда думал, что в колледже будут писать сочинения по 20 страниц каждые две недели, не спать на ночь.”

Сейчас он планирует получить степень по социологии.

Некоторые из их одноклассников все еще испытывают сомнения, сказали Адон, Абдуллахи и Идальго.

Абдулкадир Абдуллахи, выпускник Северной средней школы в Вустере, Массачусетс. «Я не думал, что иду в колледж. Я не думал, что это может быть полезно для меня в реальном мире », - говорит Абдуллахи, который передумал после учебы в колледже, когда еще учился в старшей школе. Предоставлено: Кейт Флок для отчета Хечингера

«Они не думают, что они достаточно умны», - сказал Адон.«Они не думают, что могут это сделать. Они немного сомневаются в себе из-за своей жизни, из-за того, через что им пришлось пройти, и из-за того, как их воспринимали ».

По словам Идальго, в этих классах с двойным зачислением девочек больше, чем мальчиков. «Это пугает, потому что, знаешь, ты не хочешь сказать что-то не то».

У молодых мужчин, похоже, меньше внимания, сказал Абдуллахи. «Парней больше отвлекает. Парень всегда классный клоун. Я думаю, они просто теряют мотивацию.”

Это подтверждают исследования. Исследователь из Университета Брауна обнаружил, что мальчики чаще, чем девочки, задерживаются в начальной школе. По данным Министерства образования США, вероятность того, что они закончат среднюю школу, почти на 9 процентных пунктов ниже.

Связано: все больше людей со степенью бакалавра возвращаются в школу, чтобы изучать квалифицированные профессии

Райан Форсайт, вице-президент по управлению приемом в Вустерский государственный университет в Вустере, штат Массачусетс, где прием мальчиков упал ниже 40 процентов.Предоставлено: Кейт Флок для отчета Хечингера

«Мальчики понимают, что учителя и консультанты вкладываются в них не так, как они вкладываются в девочек», - сказал Уэрта. «Учителя и консультанты больше заботятся о том, чтобы мальчики выполняли базовые задания - вести себя в классе, - а не о том, чтобы они были готовы к поступлению в колледж».

Так давно это продолжается, что в Вустерском государственном университете, расположенном через город от школы университетского городка Юниверсити-Парк, сейчас более 60 процентов составляют женщины.

В настоящее время женщины составляют почти 60 процентов учащихся университетов и колледжей, а мужчины - около 40 процентов. Пятьдесят лет назад пропорции изменились.

«Помимо всех других проблем, вызванных массовым исчезновением мужчин из колледжей, это большая проблема для университетов и колледжей, которые изо всех сил пытаются заполнить места», - сказал Райан Форсайт, вице-президент штата Вустер по управлению набором.

Он также считает, что пандемия побуждает большее количество молодых мужчин старшеклассников сразу же приступить к работе, «вместо того, чтобы видеть ценность поступления в колледж для получения двух- или четырехлетней степени, чтобы действительно инвестировать в себя», - сказал Форсайт на холодном и почти пустом кампусе.

Это вряд ли скоро изменится, - сказал Понжуан.

«Эта пандемия лишь подчеркивает невысказанную правду о том, что она создает краткосрочные решения для этих молодых людей, но не дает долгосрочные возможности», - сказал он. «В долгосрочной перспективе они выйдут из игры. Они не смогут продвинуться вперед. Это создало ложное чувство безопасности, которое они получают, просто доставляя посылки ".

Этот рассказ о мужчинах в колледже был подготовлен The Hechinger Report , некоммерческой независимой новостной организацией, в сотрудничестве с GBH Boston.Дополнительный репортаж Кирка Карапеццы. Подпишитесь на нашу новостную рассылку о высшем образовании .

Статьи по теме

Отчет Хечингера предоставляет подробные, основанные на фактах, объективные отчеты об образовании, которые бесплатны для всех читателей. Но это не значит, что производить бесплатно. Наша работа информирует педагогов и общественность о насущных проблемах в школах и кампусах по всей стране. Мы рассказываем всю историю, даже если детали неудобны.Помогите нам продолжать делать это.

Присоединяйтесь к нам сегодня.

Прислуживание у алтаря предназначено для мальчиков, потому что месса - это мужское дело

Мудрые культуры не позволяют мальчикам бездельничать долго - в отличие от мальчиков. Если вы позволите им бездельничать, начнется эта ненужная фаза «юности». Подростковый возраст, изобретение нездоровой культуры, в котором детство расширяется, насколько это возможно, до предполагаемой взрослости, является врагом зрелости. Как только мальчик обретает физическую силу и умственные способности, способные выполнять приличную работу и быть частью мира мужчин, он фактически должен быть интегрирован в этот мир.Если он этого не сделает, его детство перерастет в эгоцентризм, который так явно проявляется в сегодняшних детских мужчинах.

Св. Лука говорит нам, что когда Иисус «стал сильным» и «исполненным мудрости» - в возрасте 12 лет - Он отправился в путешествие без разрешения Своей матери. Мы бы не сказали, что Он был «непослушным» своим родителям, но, похоже, Он осознал то, чего, возможно, они еще не осознали. Когда Мария и Иосиф находят Его в храме и немного отругивают Его («Как ты мог это сделать?»), Иисус отвечает очевидным: «Разве ты не знаешь, что я должен заниматься делами моего Отца?» На это Мэри промолчала.Она знала, что это правда. Он был сильным и способным, поэтому Он должен заниматься делами Отца. Он больше не был просто ее мальчиком.

Маловероятно, что, вернувшись домой, Иисус снова стал помогать своей матери по хозяйству. Весьма вероятно, что эта сила и мудрость были вложены в дело Его земного отца: плотницкие работы. Это было практической необходимостью для Святого Семейства, но поистине человеческой (а Иисус был поистине человеком). В конце концов, позже в Евангелиях он был назван «сыном плотника».Лука определил «потерю» в Храме как своего рода обряд перехода, начав его с « младенец Иисус» в описании входа Иисуса в Иерусалим (ст. 2:43), но затем, после этого, ссылаясь на Него просто как «Иисус» по дороге домой, бросивший «ребенка» (ст. 2:52). Фактически, до этого момента Иисуса всегда называли «младенцем» или «младенцем». Когда пришло время Иисусу стать мужчиной, Его мать позволила этому случиться, и Отец привел Его, и это отразилось в том, что он был вовлечен в работу Св.Джозеф.

(Чтобы узнать больше о том, как растут мальчики и почему некоторые мужчины этого не делают, прочтите Оставляя отрочество позади ).

Работа мужчин

Физический труд и ремесло - наиболее универсальная форма обряда для мальчиков. Даже в культурах, где были более сложные аспекты перехода мальчика к зрелости, такие как охота в одиночку на львов, эти обряды и обычаи все еще были связаны с их будущей мужской работой. Так было и на Западе, где ученичество и трудовые традиции передавались мальчикам, как только они становились достаточно сильными и мудрыми для этого.Фактически, это сохранено, чтобы мы могли видеть это в общинах амишей. Даже рыцарство в его самой древней форме было обрядом посвящения для оруженосца, при котором ему вручали ремесленные инструменты для солдата (меч и т. Д.), Так же как кузнецу вручили бы свои инструменты после того, как он был одобрен. в качестве мастера местной гильдии после его ученичества («мастер», кстати, отсюда мы сегодня получаем слово «господин»). Когда мы проводим ретриты для отца и сына на нашей ферме, мы не просто передаем идеи, чтобы поделиться ими с мужчинами и мальчиками, а работаем, чтобы поделиться ими.

Дать мальчику работу - не значит свалить на него мужскую работу, но это означает дать ему то, что он может получить, и, возможно, попросить его получить больше, чем он знает, что может. Мои сыновья постепенно растут в ответственности на нашей маленькой молочной ферме, приближаясь к опасности и серьезности получения молока от полутонных животных, которые не всегда делают то, что должны делать (например, мальчики). Как раз сегодня утром мой старший спросил, пока мы доили: «Как вы думаете, я смогу внести нового теленка?» Когда в поле рождается теленок, несем его в хлев.Теленок весом около девяноста фунтов не всегда в восторге от этого и корчится. Носить его достаточно тяжело, но обеспокоенная мать всегда рядом - и тревожится, - привнося во все это определенную интенсивность. И, конечно же, коровы, как правило, уходят далеко от обычных путей, чтобы отелиться. Мой сын набирается сил и приобретает мудрость о коровах, и он хочет «подняться» в своей работе, чтобы она отражала и подтверждала то, что он чувствовал о себе.

Дело Бога

Церковь использовала эту мудрость работы также в отношении наивысшего молитвенного дела, opus dei, работы Бога, которое наиболее совершенным образом совершается у алтаря во время мессы.Поскольку истинная мужественность требуется для служебного священства, работа алтаря - это действительно «мужская работа». Поскольку это работа для мужчин, Церковь поручает часть этой работы мальчикам, когда их сила и ум позволяют. И, шаг за шагом, мальчик поднимается, выполняя различные обязанности алтаря, насколько это возможно - он несет то или иное, он зажигает, несет и тушит огонь; затем перемещает книгу, затем он может сопровождать священника вокруг алтаря с благовониями, а позже он может даже нести тяжесть «мастера», церемониймейстера.

Такие вещи были (и остаются) гораздо более значимыми в Чрезвычайной Форме (латинской мессе), потому что серверу просто приходится выполнять более тяжелую работу, а то и больше. Даже на самых обездоленных полях сражений или в отдаленных миссиях не удивишься увидеть фотографии священника, у которого есть только самое необходимое - хлеб, вино, облачения… и прислужник. Традиционные ордена также помогли поднять мальчика по пресловутым ступеням служения в второстепенные ордена, вплоть до рукоположенного священства, и каждый шаг несет с собой новые обязанности, связанные с работой алтаря, работой Бога.

Вся эта мудрость утрачивается, когда мальчиков просят служить у алтаря вместе с девочками.

Кардинал Аринзе назвал довольствие девушек-служителей алтаря «тупиком», никуда не идет. Я бы сказал, что это жестоко. Это одновременно побуждает девушку подниматься по ступенькам, которые в конечном итоге она не может полностью подняться, и отговаривает мальчиков от служения у алтаря, потому что в юности мальчики желают выделиться из царства женщин и детей, делая то, что могут делать только мужчины.

Конечно, внутри нас может шататься эта идея, потому что мы приучены думать о вещах в идеологиях, а не в реальности, но (а) мальчики в определенном возрасте хотят делать то, что могут делать только мальчики, (б) служить алтарю по своей природе связано со священством, (в) женщины не могут быть священниками, и (г) смешивать их всех вместе сбивает с толку всех участников. Вероятно, что чем больше кто-то отрицает одну из этих вещей (например, что только мужчины могут быть священниками), тем больше они отрицают необходимость в служителях алтаря только для мальчиков.Однако те, кто сформирован более очевидным наблюдением за человеческой природой и устоявшимся богословием Церкви, знают, что это так, и, если они не настаивают на этом, просто ждут разумного способа вернуть мальчиков в школу. алтарь.

Когда у алтаря только мальчики, есть счастливый побочный эффект - там больше мальчиков, и, следовательно, больше мальчиков рассматривают священство. Призвание, как сказал Венделл Берри, - это больше, чем работа - это работа, которая в некотором смысле предназначена только для вас.Вы подходите для этого, и он подходит вам. Он не говорил о священстве, но мы можем, и мы можем говорить об этом как о работе , к которой призван человек. Если его не вовлечь в эту работу эффективно, он никогда не сможет понять, подходит ли это ему, или, возможно, семя никогда не будет посеяно.

Нет необходимости вдаваться в подробности о том, как наличие мальчиков увеличивает количество обслуживаемых мальчиков. Просто сходите в любой приход, где разрешены только мальчики, и вы убедитесь, что это так. В моем крошечном приходе (где могут служить только мальчики) они регулярно прогоняют мальчиков или направляют их в разные мессы, потому что святилище - самая святая из мастерских - не так велико.

Теперь, когда мы более ясно видим крах и крах новаторского католицизма, пора принять мудрость Церкви, которая знает - уникально - пути человека и пути Бога. Некоторые из «способов» предназначены только для мужчин, и поэтому нам нужно создать пространство, предназначенное только для мальчиков, и в каждой католической церкви есть это место, эта мастерская в святилище.

Что каждый мужчина должен знать о мышечной массе: Мужская Т-клиника: Замена тестостерона

После 30 лет мужчина теряет около 3-5% мышечной массы каждые 10 лет.Если вы похожи на обычного парня, это означает, что к возрасту у вас будет на 30% меньше мышц. Если вы сложены как Арнольд Шварценеггер, это может не повлиять на ваше здоровье, а если нет, то определенно повлияет.

Опытные врачи клиники Men’s T Clinic, расположенной в Далласе, Фриско, Колони, Хьюстоне, Сайпрессе, Пирленде, Пасадене, Грейпвайн и Спринг, Техас, рекомендуют поддерживать и даже наращивать мышечную массу с возрастом. Вот как это сделать.

Пакет на протеине

Ваши мышцы состоят из белка.Как и ваши волосы, кожа, органы и соединительные ткани, которые вам нужны, чтобы держать их все вместе.

Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на незаменимые аминокислоты, а затем рекомбинирует аминокислоты, чтобы создать ткани, необходимые для поддержания силы вашего тела. Если вы не потребляете достаточно белка, вы начинаете терять мышечную массу - состояние, известное как саркопения, - а также не получаете достаточного количества белка, чтобы ваша кожа, ногти и волосы оставались сильными и гибкими. Потеря мышечной массы при саркопении подвергает вас риску нарушения равновесия, которое может привести к падению и потенциально смертельным переломам, например, переломам бедра.

Чтобы противодействовать потере мышечной массы и снижению способности вашего организма перерабатывать белки, вам действительно нужно есть больше белка с возрастом. Да, это означает, что вы можете есть более вкусный и качественный белок, например, говядину травяного откорма и органические яйца пастбища. Например, если вы весите около 175 фунтов, тренируетесь и тренируетесь с отягощениями, вам может потребоваться 79-103 грамма белка в день, равномерно распределенных на 3-4 приема пищи (рассчитайте свои собственные потребности в белке здесь).

Врачи клиники Your Men’s T Clinic помогут вам подобрать диету, которая лучше всего подойдет вам, независимо от того, придерживаетесь ли вы кето, первично или даже веган.Если вы просто придерживаетесь регулярной питательной диеты, в ней, помимо белков, следует делать упор на полезные жиры, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Поскольку с возрастом вы также производите меньше кислоты в желудке, вам может потребоваться принимать ферментные добавки, которые помогут вам переваривать белок.

Начало подъема

Неважно, тренируетесь ли вы в спортзале или нет, пора напрячь мышцы и заставить их восстанавливаться с помощью всего того высококачественного белка, который вы сейчас едите. Прогрессивные тренировки с отягощениями (PRT) - лучший способ нарастить и поддерживать сильные мышцы независимо от вашего возраста.В качестве бонуса, PRT и потребление белка также помогает укрепить кости и поддерживать их внутреннюю белковую матрицу, чтобы минимизировать риск остеопороза и переломов.

Программа PRT означает, что вы постепенно увеличиваете количество повторений, подходов и количество веса с течением времени. Ага, это потенциально означает, что через 10 лет вы могли бы стать сильнее и лучше, чем сейчас. Если поднятие тяжестей кажется вам скучным, обратитесь к тренеру или присоединитесь к тренажерному залу, в котором проводятся занятия по поднятию тяжестей, чтобы стимулировать соревнования и держать вас в курсе роста мышц.

Почини свой T

Еще один нежелательный эффект столь желанной сегодня продолжительности жизни заключается в том, что у вас также снижается уровень тестостерона (Т). Тестостерон - это гормон, который помогает вам нарастить мышцы, а также отвечает за вторичные мужские характеристики, которые проявляются в период полового созревания, включая более глубокий голос и сексуальную зрелость. Если вы заметили, что потеряли мышечную массу, но прибавили в весе, врачи Men’s T Clinic проведут комплексное обследование и обследование, включая анализы крови для измерения вашей T.

Когда ваш тестостерон низок или ниже нормы, вам может помочь заместительная терапия тестостероном (ЗЗТ). Вы можете выбирать из множества форм доставки, включая гранулы, кремы и инъекции. Исправление уровня тестостерона помогает вам поддерживать мышечную массу, а также улучшает сон, что - угадайте, что - помогает вам поддерживать мышечную массу и избегать набора жира.

Чтобы вернуть мышечную массу или узнать, как ее сохранить, обратитесь в ближайшую к вам клинику Men’s T Clinic сегодня. Позвоните приветливым сотрудникам офиса или воспользуйтесь формами онлайн-бронирования.

массовых расстрелов и токсическая мужественность - почему мужчины почти всегда стоят за массовыми расстрелами

Съемки, будь то в Паркленде, Орландо, Лас-Вегасе или Сазерленд-Спрингс, имеют одну общую черту. Дело не в том, что ими занимаются психически больные люди (по мнению экспертов, нет истинной связи между людьми с диагнозом психического здоровья и массовыми расстрелами), или что они являются радикальными меньшинствами, которым мы должны наложить запреты на поездки (белые мужчины имеют совершили больше массовых расстрелов, чем любая другая группа), или любую другую риторику, которую мы часто слышим от лидеров.

Дело в том, что они почти всегда совершаются мужчинами.

Из всех массовых расстрелов с 1982 года только три были совершены женщинами. По словам Джеймса Гарбарино, психолога из Чикагского университета Лойола, хотя женщины составляют около 50 процентов жертв массовых убийств, женщины-убийцы «настолько редки, что это просто не изучено».

Если бы в основном все массовые стрелки были женщинами, уверяю вас, мы бы об этом говорили.

Итак, давайте начнем говорить о культуре ядовитой мужественности, которая заставляет мужчин полагать, что они должны достать пистолет и стрелять из него в людей.

Мы живем в культуре, которая поклоняется мужчинам с оружием

Мы живем в культуре, которая поклоняется мужчинам с оружием. Вы, вероятно, можете подумать о многих из них прямо в голове - сразу на ум приходят Джон Уэйн, Индиана Джонс или Джеймс Бонд. Все они мужчины, которые получают то, что хотят. Все женщины хотят заняться с ними сексом. Они пользуются уважением своих сверстников и своих сообществ.

Большинство мужчин, совершающих массовые расстрелы, не были теми, кого восхищали. Это были люди, которые чувствовали, что им что-то должны, и что мир не дает им того, что им причитается.

Во многих из этих массовых расстрелов желание убить, кажется, вызвано катастрофическим чувством права мужчин. В некоторых случаях преступники, казалось, считали, что если люди не дают им именно то, что они хотят, то эти люди не заслуживают жизни. Единственным справедливым миром, по их мнению, был мир, центром которого они были.

Во многих из этих массовых расстрелов желание убить, кажется, вызвано катастрофическим чувством права мужчин

Вы можете увидеть такое отношение на работе в некоторых печально известных перестрелках в почтовых отделениях, которые, казалось, преобладали в освещении новостей во время 80-е и 90-е годы.В двух съемках в Мичигане и Нью-Джерси в 1991 году снимались мужчины, считавшие, что им причитали работу. В обоих случаях эти недавно уволенные люди направили оружие на коллег. В случае с Мичиганом после того, как стрелок был уволен, «многие рабочие сказали, что мистер Макилвейн [стрелок] несколько раз угрожал насилием, если он не будет восстановлен». В Нью-Джерси стрелок оставил двухстраничную заметку о том, как поступили с ним в почтовой службе, где он работал. Прокурор страны написал: «Он чувствовал, что с ним обошлись несправедливо.В основном это указывало на то, что эти люди будут платить. Он делал это в качестве мести ».

Случаи насилия на рабочем месте, конечно, не ограничивались почтовыми отделениями в середине 90-х годов, хотя они были широко освещены. Почти 30 процентов массовых убийств произошло на рабочих местах, как правило, недовольными сотрудниками (мужчинами). Менее года назад бывший сотрудник вернулся на свое рабочее место в Орландо и застрелил пять человек.

Когда такие люди, как Билли Буш, говорят, что «для мужчины [потеря работы является] высшей деградацией», я не могу не чувствовать, что мужчины могут переоценивать важность сохранения работы.Конечно, я могу думать о более унизительных вещах. Приходиться пресмыкаться за свою жизнь перед некомпетентным бывшим коллегой, который считал, что ему причитают работу или он убьет всех, - одна из них.

Даже самые невинные кажущиеся жертвы, которые никак не могли «обидеть» этих людей, не кажутся защищенными от их гнева.

Многие массовые убийцы в прошлом совершали домашнее насилие. Они варьируются от Омара Матина, который убил 49 человек во время стрельбы в ночном клубе «Пульс», бывшая жена которого утверждала, что он забирал у нее зарплату, запрещал ей выходить из дома и избивал ее, если она не выполняла то, что он считал своими обязанностями; Роберту Льюису Диру, который убил трех человек в клинике планирования семьи и был обвинен в домашнем насилии двумя из трех его бывших жен.

Почти 30 процентов массовых убийств произошло на рабочих местах, как правило, недовольными служащими (мужчинами)

Эллиот Роджер, убивший шесть человек недалеко от кампуса Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, прежде чем застрелиться со смертельным исходом, выделяется как мужчина который очень четко объяснил мотив для стрельбы. В своем последнем видео под названием «Возмездие» Эллиот заявил: «Я вас, девушки, никогда не привлекал. Я не знаю, почему я не привлекаю вас, девочки, но я вас всех за это накажу.Это несправедливость, преступление, потому что я не знаю, чего вы во мне не видите, я идеальный парень, а вы бросаетесь на всех этих противных мужчин вместо меня, высшего джентльмена. Я накажу всех вас за это ».

Могу вас заверить, что нежелание спать с мужчиной не является преступлением. Убить шесть человек и ранить 14, как это сделал Роджер.

Ужасно то, что в кругах токсичных мужчин, которые составляют такие, как альт-правые - движение, осуждающее феминизм и прославляющее белый национализм - мужчины, совершающие эти преступления , получают подтверждение, которое они, возможно, чувствовали себя отвергнутыми в жизни. .Южный юридический центр бедности объясняет, что:

«« Высший джентльмен », титул, который дал себе Роджер ... с тех пор стал мемом среди альтернативных правых».

Фан-страницы Эллиота Роджера с такими заголовками, как «Эллиот Роджер - американский герой», появились на Facebook.

Тот факт, что эти действия каким-либо образом прославляются или над ними шутят, может служить только стимулом для других мужчин, которые считают, что им в долгу больше, чем мир предлагает им вести себя агрессивно. Движение, говорящее им об их праве собственности, является рациональным, и что женщины суки и, как считал Дилан Руф, черные люди «захватывают нашу страну» - ну, вероятно, это мало что дает, чтобы остановить мужчин от действий. их самые жестокие фантазии.

На данный момент произошло 13 инцидентов, связанных с альт-правыми.

Движение, говорящее мужчинам о том, что они имеют право на свои права, рационально, а женщины - суки, мало помогает, мешает мужчинам действовать в соответствии с их самыми жестокими фантазиями

Николас Круз, который в эту среду убил 17 школьников , возможно, был 14-м. Круза исключили из школы после ссоры с новым парнем своей бывшей девушки. Он якобы оскорблял ее, а его одноклассник утверждал: «Он преследовал ее и угрожал ей.Он сказал: «Я собираюсь убить тебя», и он говорил ей ужасные вещи и изводил ее до такой степени, что я проводил ее до автобуса, просто чтобы убедиться, что с ней все в порядке ».

Джордан Джереб, лидер группы ненавистников белых националистов, утверждающий, что Николас Круз был ее членом: «Существует очень реальное ощущение, что феминизм - это рак. Это могло сыграть роль в том, что он сделал ».

Поскольку феминистки не убивают людей, я не уверен, что здесь сравнение рака уместно.

Кроме того.

Женщины теряют работу. Женщины чувствуют, что их близкие пренебрегают вниманием. Женщин отвергают романтически. Женщины, как правило, не расстреливают школы или рабочие места.

Проблема не в том, что у стрелков психическое расстройство. В конце концов, 23 процента женщин в США страдают диагностируемым психическим заболеванием (по сравнению с 16,8 процентами мужчин), и они не стреляют в людей. Проблема в том, что у некоторых мужчин нет навыков, чтобы справиться с тем фактом, что не все думают, что они особенные.Не все хотят брать их на работу только потому, что они существуют. Иногда даже тех, кто хорошо выполняет свою работу, увольняют, и это то, с чем нам всем нужно иметь дело.

Точно так же каждая женщина не хочет встречаться с ними или делать то, что они говорят. Мы не оказываем мужчинам никакой услуги в этом отношении, когда начинаем говорить девочкам, что они не могут отказать мальчикам, которые просят их танцевать, или ведем себя так, как будто женщины, которые говорят, что у них плохой сексуальный опыт, - это массовая охота на ведьм, предназначенная уничтожить их.

Нам нужно научить, что исцеление, а не убийство - это нечто мощное, что вы можете сделать как мужчина.

Учите молодых людей, что не получить именно то, что они хотят, - это нормально. Они не будут всем нравиться и ими восхищаться. Это не конец света. Мир не для того, чтобы потворствовать им. Они здесь, чтобы помогать развивать мир и использовать данные им навыки, чтобы сделать его лучше, безопаснее и счастливее для других.

Я часто вспоминаю после этих убийств сцену из Беатрис за ужином .Беатрис, иммигрантка, которую играет Сальма Хайек, разговаривает с разработчиком, похожим на Трампа, которого играет Джон Литгоу. Разработчик говорит о том, как сильно он любит охоту на крупную дичь и убийство слонов. Беатрис говорит: «Ты думаешь, что убивать сложно, да? Вы ждете в кустах. Животное может убежать от вас или броситься на вас. Непросто сделать снимок? Попробуйте что-нибудь вылечить. Это сложно. Этот требует терпения. Вы можете сломать что-нибудь за две секунды, но это может занять целую вечность ».

Учите это как признак мужественности.Учите, что исцеление, а не убийство - это нечто могущественное, что вы можете сделать как мужчина. Учите сыновей быть нежными в жизни. Тогда, я думаю, мы сможем увидеть конец этой проблемы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Восемь причин, почему мужчины должны служить только в массе

Поднять возможность богослужения, состоящего только из мужчин, - значит вызвать скорби.Те, кто предпочитает традиционное расположение мужчин, служителей алтаря, лекторов и т. Д., Нервничают по поводу озвучивания своих убеждений, не говоря уже о том, чтобы действовать в соответствии с ними. Это важно само по себе: независимо от того, на какой позиции стоит вопрос, это должно заставить нас задуматься о том, что многие католики, от набожных на церковных скамьях до прелатов в Ватикане, боятся быть заклейменными как сторонники 4000-летней истории. старая традиция, верно соблюдаемая избранным Богом народом со времен Авраама до тех пор, пока католическая церковь не начала менять свои обычаи в 1970-х годах.

Но хватит смелости и посмотрим еще раз свежим взглядом. Такое расследование необходимо, особенно если мы хотим, чтобы и дальше принимали женщин на службу в святилище. Г. К. Честертон однажды пожаловался на потенциальных реформаторов, что они «не знают, что делают, потому что не знают, что уничтожают». Его недовольство заключалось в том, что реформаторы либо недостаточно изучают первоначальное обоснование того, что они разбирают, либо считают, что «все их отцы были дураками.Тем не менее, защитники женщин-служителей богослужения могут пойти дальше и сказать, что наши отцы были не дураками, а еще хуже: угнетателями, сексистами, женоненавистниками. Это заставляет нас задаться вопросом: являются ли предвзятые грехи настоящей причиной богослужения, состоящего только из мужчин? Что именно мы уничтожаем?

Чтобы ответить на эти вопросы, обратимся к восьми различиям.


1. Разрешено и рекомендуется

Святой Престол допускает женщин-лекторов, выдающихся служителей причастия и служителей алтаря, но не обязательно поощряет их.Несмотря на то, что у папских месс есть читательницы, разрешение на это носит официально необязательный, временный и исключительный характер (см. Канон 230.2). Особенно жесткие критики окружают алтарных девушек. Согласно письму Конгрегации богослужения 2001 года «Относительно использования женских служителей алтаря», общий закон, запрещающий их, остается в силе, за исключением тех мест, где епископ использует дозволенные им индулты. Епископ не может принуждать своих священников использовать служителей женского алтаря; и каждый епископ, даже при использовании этого индульта, обязан не подрывать «благородную традицию» служителей алтаря.


2. Литургические и нелитургические

Заявление о том, что женщины не должны служить в святилище, ничего не говорит о лидерстве женщин в других частях Церкви или других открытых для них служениях. Литургия - уникальное животное: у нее свои правила, логика и, как мы увидим, символические требования.


3. Священное против Священного

«Святой» и «священный» не являются синонимами. Быть святым - значит быть наполненным и преобразованным Святым Духом, тогда как быть святым - значит быть освященным для особого использования.Противоположность «святому» - «нечестивый», но противоположность «священному» - «профанный», слово, которое буквально означает «вне храма» и не обязательно имеет отрицательный оттенок.

Оба пола в равной степени призваны к святости, в то время как они призваны к разным ролям в отношении священного. Эти роли не наносят ущерба способности одного пола стать святым: как убедительно подтверждают все плохие папы, корчащиеся в романе Данте Inferno , иметь особый доступ к священному и стать святым - это две разные вещи.

Согласно книге Алисы фон Хильдебранд Привилегия быть женщиной , один из способов описания разницы состоит в том, что мужчины призваны быть защитниками или хранителями священного, тогда как женщины призваны быть конкретным воплощением священного. Фон Хильдебранд, например, красноречиво пишет о том, что женское тело священно в отличие от мужского.

Различие между святостью и святостью также объясняет, как тот же апостол Павел, который заявляет, что во Христе нет «ни мужского, ни женского» (Гал. 3:28), может также предписывать очень разные виды поведения мужчинам и женщинам в литургическом богослужении в отношении головной убор, лекторий и т. д.(1 Кор 11: 3-12, 14: 34-35). Вопреки популярным историцистским интерпретациям, писания Павла не являются противоречивыми «продуктами своего времени», а представляют собой практическое воплощение вечного различия между святым и священным.


4. Функция и символ

Различное отношение полов к священному связано с врожденной типологией мессы. Ибо, если мужчины являются хранителями священного, а женщины - воплощением, мы должны найти это в высшем церковном акте поклонения.

И мы делаем. Поскольку каждая месса - это мини-воплощение, реактуализация великого события, которое произошло, когда «да» Пресвятой Девы Марии подтвердило божественную инициативу и заставило Бога действительно присутствовать в ее чреве, святилище, в котором проходит месса. место фактически является маткой. Поэтому традиционная конфигурация церковного святилища - маточная. С его ограничивающей границей алтарной ограды или иконостаса, это «огороженный сад» (Sg 4:15), традиционный образ девственности.И в то время как святилище женское, ее служители, как представители божественного Мужа святилища, мужского пола. (Подробнее об этом важном вопросе см. В выдающейся книге Джейкоба Майкла «Женщины у алтаря».)

Это очевидно в случае священника, незаменимого заместителя жениха, который оплодотворяет святилище-утробу, освящая евхаристические элементы (в то время как женщина-священник так же невозможна, как супружеский союз двух женщин). Но верно ли это для других служителей литургии? Нет и да: Нет, для священника присутствие мужчин в святилище не более важно, чем для жениха, чтобы его сопровождали женихи, чтобы вступить в законный брак.С другой стороны, да, священнику очень уместно, чтобы в святилище помогали мужчины, точно так же, как для жениха очень уместно сопровождать жениха.

Итак, наше четвертое различие между функцией и символом. С самой первой мессы в горнице, которая преднамеренно проводилась во время церемониально богатой Пасхи, литургия никогда не была чисто полезной. Все в литургической традиции имеет глубокое значение: в данном случае мужественность служителей является символом брачных объятий между Христом и Его Церковью, инсценировкой свадебного пира Агнца.


5. Марс против Венеры

Мужское опекунство священного также связано с жертвоприношением. Хотя принесение себя в жертву в равной степени возложено на оба пола (Рим. 12: 1), в Библии только мужчины приносят физические жертвы. Писание не говорит почему, но мы можем рискнуть предположить. Мужчины после грехопадения - это жестокий секс, они с большей вероятностью прибегнут к кровопролитию как средству достижения желаемого. Хотя это не отрицает того, что женщины также могут прибегать к насилию, это объясняет причины войны, численность населения в наших тюрьмах и потребительскую демографию игроков в видеоигры.

Стратегия Бога, похоже, заключалась в том, чтобы направить склонность постлапсарианского мужчины к насилию от убийства к жертвоприношению животных, чтобы помочь ему распознать свои коварные порывы и покаяться. «Бог в своей кажущейся кровожадности, - пишет Патрик Дауни в своей превосходной книге Desperately Wicked , - на самом деле больше озабочен исцелением нас самих». Эта стратегия достигает кульминации в Новом Завете, когда его Первосвященник вместо того, чтобы совершать насилие, позволяет ему стать жертвой Себя.Окончательное решение Богом проблемы богоубийственного сердца человека - дать ему именно то, что он хочет.

Но крест - это настоящая жертва, как и жертва жертвенника, который ее заново представляет. Таким образом, он остается связанным не только с тьмой человеческого сердца, но и с конкретной проблемой мужского насилия. Служение на алтаре на самом деле является здоровой формой унижения для мужчин и мальчиков, поскольку оно является исповеданием их злых сердец; Ограничение Богом приносить жертвы мужчинам в Скинии, Храме и за его пределами - комплимент с обратной стороны.


6. Хорошо для гусака, а не для гуся

Служба на алтаре также полезна для мужчин, потому что она поощряет религиозные занятия и учит всех мужчин рыцарскому служению и уважению женского начала, которое является священным, с благоговением и трепетом. Для девушек это не так. Давайте будем честными: когда мы позволяем девушке служить у алтаря, мы лжем ей. Мы помещаем ее в придворную роль пажа и говорим ей, что она никогда не сможет быть лордом. И мы не поощряем призвания в монастырь: для монахини, как преп.Винсент Мичели убедительно утверждает в «Сестрах как символах священного», призван быть священным, а не рыцарским защитником из священных.


7. Сверху вниз и снизу вверх

Но разве запрещение Ватиканом женщин-служителей литургии не вызовет крики протеста со стороны тех, кто стремится бросить на Церковь ужасный ярлык сексизма и устрашающую метафору «повернуть время вспять»? Несомненно, но изменения не обязательно должны происходить путем централизованного запрета.Может возникнуть массовое движение, в котором приходы или епархии восстанавливают себе брачные знаки евхаристической жертвы. Такое движение могло органически развиваться, пока не изменило подход верующих к литургическому богослужению.


8. Сравнение термометра с термостатом

Некоторые думают, что мы должны преуменьшить значение наших старых традиций, чтобы вписаться в наше демократическое эгалитарное общество, поскольку это сделало бы нас лучшими гражданами. Но все наоборот.Чем больше мы отличаемся от общества, тем больше у нас есть, что внести в него. Последнее, что нужно нашей культуре, - это больше людей, склоняющихся перед гендерными идолами своей эпохи; ему нужны голландские дяди, информированные о более возвышенном взгляде на вещи. Заимствуя отличие от Мартина Лютера Кинга-младшего, католикам нужен термостат, устанавливающий температуру, а не термометр, отражающий ее. Полное мужское литургическое служение было бы эффективным способом проповедовать Благую Весть о высшем значении, которое сейчас так трагически упускается из виду, неизменного достоинства нашей сексуальной природы.

Более подробная версия этой статьи «Мужское подчинение и случай единого мужского литургического служения» будет опубликована в следующем выпуске журнала Antiphon: A Journal for Liturgical Renewal.

Get Big: ошибки в наращивании массы - мужской журнал

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, легко разочароваться. Между правильной пищей, правильными упражнениями и правильным восстановлением между сессиями становится чрезвычайно сложно построить желаемое тело.Стремление к большей мускулатуре часто заставляет парней искать ярлыки. Добавление массы - медленный процесс. Последовательность вознаграждается результатами, тогда как те, кто ищет быстрое решение, часто разочаровываются из-за отсутствия прогресса.

Чтобы держать вас в курсе и помочь вам добиться наилучших результатов, мы выделили пять наиболее распространенных ошибок, которые делают парни в своем стремлении быстро набрать вес.

1. Тренировочная перегрузка

Если поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы, то чем больше, тем лучше, не так ли? Неправильный.Поднятие тяжестей в течение нескольких часов полезно до определенного момента; тогда это становится контрпродуктивным. Примерно через час интенсивных тренировок ваше тело начинает выделять гормоны стресса, такие как кортизол, которые контрпродуктивны для наращивания мышечной массы. Вместо того, чтобы проводить часы в день в тренажерном зале, упростите свою программу и исключите ненужные упражнения, чтобы делать больше за меньшее время. Для большинства парней 45 минут фактического времени подъема должно быть достаточно, чтобы получить отличную тренировку. По словам Джейсона Ферруджиа, главного тренера по наращиванию мышц из Renegade Nation, это соответствует примерно 6-8 различным упражнениям в вашем распорядке.Вместо того, чтобы тратить каждую минуту на пробу различных вариаций сгибаний на бицепс, овладейте основами и загрузите их. Посвятите остальное время правильной разминке и детальной заминке, чтобы завершить свой распорядок.

Программа тренировки объема плюс интенсивность >>>

2. Калорийность

Питание - огромное препятствие для любого парня, который хочет набрать вес. Между количеством и качеством идет постоянная битва. Некоторым из-за боязни прибавить лишний жир во время набора массы не дает съесть достаточно калорий, чтобы добиться желаемых результатов.Нейт Грин, тренер программы «От тощего к крепкому», отмечает, что есть большая разница в том, чтобы есть «много» и «достаточно». Достаточное количество пищи дает результаты, в то время как много еды основано на восприятии. Чтобы набрать размер, парни должны потреблять достаточно калорий, чтобы число на шкале увеличилось. Что касается качества еды, не прибегайте к пачкам печенья и пирожных. Сохраняйте большую часть своего рациона за счет качественных источников белка, овощей, фруктов и углеводов. Добавляйте время от времени читмилы и калорийные продукты, чтобы ускорить рост и избежать плато в наборе веса.

9 кормов для эффективного получения чистой массы >>>

3. Менталитет «Чем труднее - тем лучше»

Классы

HIT (высокоинтенсивные тренировки) популяризируют представление о том, что чем сложнее, тем лучше объединить упражнения для всего тела в круговой манере, в результате чего большинство атлетов лежат на полу, задыхаясь от газа на несколько часов после тренировки. Этот подход имеет свои преимущества для похудания и общего фитнеса. Для набора мышечной массы это контрпродуктивно и даже может привести к их потере.По словам Роба Сулавера, главного тренера и основателя Bandana Training, «большинство занятий ориентированы на снижение веса (потому что большинству людей нужно похудеть). Если вы сильно набираете вес и у вас проблемы с упаковкой постного мяса, подумайте о сильном сопротивлении и внушительное количество еды ». Проводите время в тренажерном зале, поднимая тяжести, а не бегайте по извилистой трассе.

Руководство для маленьких парней по набору мышц >>>

4. Отсутствие терпения

Большинство парней, стремящихся нарастить мышцы, хотят видеть результаты быстро, поэтому они ходят в спортзал семь дней подряд.Хотя эта преданность делу может в конечном итоге окупиться, она контрпродуктивна для тех, кто стремится к успеху и у которых проблемы с наращиванием мышечной массы. По словам Сулавера, одна из самых больших ошибок, которую может сделать парень, - это разочароваться в своих успехах на раннем этапе. «Неуклюжее - медленный и трудный процесс, поэтому он вызывает такое уважение». Не ждите, что добавить размер будет легко. Отслеживайте свои результаты на каждой тренировке и каждую неделю ищите небольшие улучшения. Добавление пяти фунтов к вашему жиму лежа может показаться небольшой суммой.Но если вы будете добавлять по пять фунтов каждые несколько тренировок, то в будущем увидите потрясающие результаты. Сосредоточьтесь на последовательности, а не на поиске ярлыков.

Назад к основам: самые эффективные упражнения на тренировке >>>

5. Плохие планы восстановления

Слишком много парней не понимают, что поднятие тяжестей на самом деле является катаболической деятельностью, то есть разрушает мышечные волокна, а не наращивает их. Лифтинг служит стимулом для наращивания мышечной массы во время восстановительных периодов между тренировками.Другими словами, то, что вы делаете между тренировками, имеет гораздо большее влияние, чем ваше реальное время, проведенное в тренажерном зале. Плохое питание и неправильный режим сна могут саботировать лучший план тренировки. Вместо того, чтобы зацикливаться на деталях тренировки, придерживайтесь простого плана, который работает. Сосредоточьте остаток своей энергии на всех факторах, возникающих между посещениями тренажерного зала.

6 стратегий восстановления для тренировок-голиков >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Слишком много конфет: Масса.Человек умирает, съев пакеты с черной солодкой

Любовь строителя из Массачусетса к черной солодке стоила ему жизни. В среду врачи сообщили, что ежедневное употребление полутора пакетиков в день в течение нескольких недель привело к нарушению его питательных веществ и остановке сердца 54-летнего мужчины.

«Даже небольшое количество солодки, которую вы съедите, может немного повысить ваше кровяное давление», - сказал доктор Нил Бутала, кардиолог из Массачусетской больницы общего профиля, который описал этот случай в Медицинском журнале Новой Англии.

Проблема заключается в глицирризиновой кислоте, содержащейся в черной солодке и многих других пищевых продуктах и ​​пищевых добавках, содержащих экстракт корня солодки. Это может вызвать опасно низкий уровень калия и дисбаланс других минералов, называемых электролитами.

Употребление всего 2 унций черной солодки в день в течение двух недель может вызвать проблемы с сердечным ритмом, особенно у людей старше 40 лет, предупреждает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

«Это больше, чем просто лакричные палочки. Это могут быть мармеладки, чаи из солодки и многое другое без рецепта.Даже некоторые сорта пива, такие как бельгийское пиво, содержат это соединение », как и некоторые жевательные табаки, - сказал доктор Роберт Экель, кардиолог из Университета Колорадо и бывший президент Американской кардиологической ассоциации. Он не имел никакого отношения к заботе о мужчине из Массачусетса.

Смерть явно была крайним случаем. За несколько недель до своей смерти в прошлом году мужчина перешел с красных конфет с фруктовым вкусом на черную лакричную версию леденцов. Он потерял сознание во время обеда в ресторане быстрого питания. Врачи обнаружили, что у него опасно низкий уровень калия, что привело к сердечному ритму и другим проблемам.Спасатели сделали искусственное дыхание, он ожил, но на следующий день скончался.

FDA допускает, чтобы до 3,1% содержания в продуктах питания содержало глицирризиновую кислоту, но многие конфеты и другие лакричные продукты не показывают, сколько ее содержится в унции, сказал Бутала. Врачи сообщили об этом случае в FDA в надежде привлечь внимание к риску.

Джефф Бекман, представитель компании Hershey, производящей популярные завитки солодки Twizzlers, сообщил в электронном письме, что «все наши продукты безопасны для употребления и разработаны в полном соответствии с правилами FDA», и что все продукты, включая конфеты «следует употреблять в умеренных количествах.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *