Паучьи сгибания на брахиалис: техника со штангой на бицепс и брахиалис

Содержание

техника со штангой на бицепс и брахиалис

В бодибилдинге паучьи сгибания применяются не только для того, чтобы обеспечить выполнение движения под необычным углом, но и для проработки пика бицепса. Особенностью упражнения также является возможность получать достаточную нагрузку даже при работе с небольшими весами, что может быть весьма полезно для новичков, во время реабилитации и в ряде других случаев.

Содержание

В чем особенности упражнения

Главной особенностью выполнения паучьих сгибаний на бицепс является нестандартная техника и положение корпуса. Если в большинстве движений для мышечной группы корпус находится вертикально или с наклоном назад, то в данном упражнении тело находится почти горизонтально, с наклоном вперед (лицом к полу). При наличии регулируемой скамьи Скотта подушку настраивают таким образом, чтобы можно было «навалиться» на неё сверху и создать нужное положение тела. В остальных случаях достаточно взять обычную лавку с регулируемой спинкой и выставить на ней угол от 0 до 30 градусов.

Польза и недостатки

Основные плюсы паучьих сгибаний рук на бицепс:

  • Дополнительная возможность «шокировать» мышцы за счет нестандартного угла и техники, задействовать те участки, которые обычно меньше включаются в работу.
  • Возможное увеличение пика бицепса при регулярном включении в тренировочную схему.
  • Одновременное задействование бицепса и брахиалиса (плечевой мышцы).
  • Возможность работать с небольшим весом, которая не вредит суставам и не может привести к травме.

Минусы упражнения:

  • Недостатки упражнения сводятся исключительно к технической неграмотности, которую допускают атлеты при выполнении движения. Это касается техники, темпа, амплитуды движения и умения концентрировать нагрузку на нужной области.
  • Также минусом можно считать отсутствие специальной скамьи «Spider Curl Bench» в большинстве спортивных залов на территории СНГ.

Какие мышцы работают

При правильной технике паучьи сгибания со штангой задействуют:

Упражнение относится к изолирующему типу, так как движение осуществляется только в локтевом суставе.

Техника выполнения со штангой

Существует несколько вариаций, которые позволяют расставлять приоритеты и перенаправлять часть нагрузки на отдельные участки. Это позволяет прицельно «бомбить» те области, которые отстают, или которым требуется больше нагрузки. Классическая версия выполняется на обычной скамье с регулируемой спинкой.

Техника:

  1. Выставите спинку скамьи под углом 10-30 градусов (если скамья на высоких ножках, можно переводить её в горизонтальное положение).
  2. Садитесь на край, опустите колени к полу и зафиксируйте корпус.
  3. Грудью упритесь в спинку и удерживайте вес на свободных руках.
  4. Медленно поднимайте гантели или штангу, подводя их к точке между подбородком и ключицей (зависит от длины рук).
  5. Сделайте небольшую паузу и в таком же медленном темпе вернитесь в исходную позицию.
  6. В нижней точке не выпрямляйте руки полностью.

Для повышения нагрузки удлиняйте паузу в верхней точке до 2-3 секунд.

Варианты выполнения

Существует несколько вариаций, которые имеют некоторые отличия.

Стоит учитывать, что степень наклона скамьи – это показатель сложности, он никак не меняет технику и позволяет регулировать угол наклона корпуса и движение рук (чем ниже к горизонтали, тем тяжелее).

По использованию оборудования выделяют такие вариации:

  • На скамье Скотта (если регулируется наклон платформы).
  • На скамье с регулируемой спинкой, считается основным вариантом.
Паучьи сгибания на скамье Скотта и на наклонной лавке

Есть еще вариант на тренажере для гиперэкстензии – менее удобный, так как заставляет включаться в работу мышцы плеч и даже спины. Применяется при отсутствии альтернатив.

По хвату и положению кистей различают:

  • Прямой хват (ладони направлены к себе) – классический вариант. Нагружает короткую головку бицепс, в меньшей степени плечевую и плечелучевую мышцы.
  • Нейтральный или молотковый хват (ладони смотрят друг на друга) – немного смещает нагрузку на внешнюю головку бицепса. Лучший вариант паучьих сгибаний для брахиалиса.
  • Обратный хват (ладони направлены от себя) – также нагружает плечевую мышцу, но повышает нагрузку и на плечелучевую. Считается самым сложным вариантом.

Рекомендации по внедрению в тренировку

  • За тренировку достаточно выполнять 3 рабочих подхода сгибаний с повышением веса в каждом.
  • Оптимально ставить движение в день рук, выполняя его сразу после тяжелых базовых движений, пока мышцы еще не полностью утомлены, но уже достаточно разогреты.
  • В подходе рекомендуется делать 10-12 раз с паузой в верхней точке. При росте физической формы эффективнее удлинять паузу, чем наращивать вес.
  • Чередуйте разные техники и хваты от недели к неделе, чтобы получать максимальный эффект и прорабатывать все участки.

Заключение

Вес в паучьих сгибаниях играет не основную роль. При правильной технике можно «убить» мышцы даже небольшим отягощением, особенно при применении затяжной паузы в пиковой позиции. Также помните, что в этом движении применяется только медленный темп, особенно в негативной фазе.

Паучьи сгибания рук в видео формате

А также читайте:
Лучшие упражнения для рук в зале →
Тренировка бицепса в тренажерном зале →
Как накачать бицепс при помощи подтягивания →
Техника подъема штанги обратным хватом →

Как накачать брахиалис и увеличить объем бицепса. Паучьи сгибания рук.

В развитии рук очень важную роль играет брахиалис – это мышца, которой многие не придают особого значения, но она, при качественной прокачке способна придать бицепсу впечатляющий вид.

Особо заметна эта мышца, когда вы работаете над «прорисовкой» мышц рук. К слову говоря, если можно так выразится «оформленный» бицепс может выглядеть куда красивее чем, бицепс на наборе мышечной массы большего размера без формы. Вы можете обратить внимание и сравнить мировых звезд бодибилдинга прошлых лет и современности, и вы заметите, что гипертрофия брахиалиса у современников выражено гораздо сильнее. В объеме бицепса, точнее сказать руки, сама двуглавая мышца как таковая занимает не так уж много. Значительную часть объема руки составляют именно трицепс и брахиалис.

Должное внимание развитию плечевой мышцы уделяют далеко не все атлеты, основное внимание у большинства сосредоточено на бицепсе и трицепсе. Однако, если вы внесете необходимые корректировки в тренировочную программу с учетом тренировки брахиалиса, то сможете увеличить объем бицепсов.

Я думаю, вы уже поняли на сколько важна эта мышца с эстетической точки зрения. Хорош это видно на примере руки Жана-Клода Ван Дама.

Бицепсы Ван Дамма смотрятся хорошо благодаря развитому брахиалису

Его руки не так велики, как у профессиональных бодибилдеров, но зато мы четко видим эффект от этой мышцы. То есть хорошо развитый брахилис придает объема вашим бицепсам и визуально делает руку более «качественной». Это получает особое значение в случае, когда вы носите футболку с рукавами, открывающими только нижнюю часть плеча руки. Дело в том, что брахиалис расположен под бицепсом и развивая его вы как бы выталкиваете бицепс вверх, за счет этого объем руки заметно увеличивается.

Чтобы разобраться как накачать брахиалис, необходимо разобраться что это за мышца и где она находится.

Анатомическое расположение брахиалиса

В википедии сказано, что «плечевая мышца (лат. musculus brachialis) — лежит глубже двуглавой мышцы, начинается от передней поверхности плечевой кости и от обеих межмышечных перегородок (лат. septa intermuscular brachii laterale et mediale), прикрепляется к бугристости локтевой кости (лат. tuberositas ulnae)».

Если проще, то брахиалис он же плечевая мышца — это достаточно объемная мышца, расположенная глубоко под бицепсом. Как бицепс, она пересекает локтевой сустав и принимает участие в приведении предплечья к плечу, то есть сгибает руку в локте. Но из-за того, что крепится брахиалис к короноидному отростку предплечья, а единственное шарнирное соединение этой мышцы — локтевой сустав, он может приводить кость предплечья к плечу, только сгибая руку в локтевом суставе, в то время как бицепс может приводить не только предплечье к плечу, а и проворачивать кисть.

То есть получается, что если держать кисти выпрямленными, то бицепс практически выключается из работы при сгибании руки. Это происходит вследствие того, что он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда та поворачивается в пронированное положение, бицепс принимает неудобное для него положение, ослабляется и не может участвовать в полной мере в сгибании руки. Из-за того, что брахиалис не участвует в повороте предплечья, основную часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.

Брахиалис — это мышца, которая является второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Ее не особо видно, из-за ее расположения - в глубине мышц плеча.Брахиалис, в отличие от бицепса, не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья. Она прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации. Однако, эта мышца является мощным сгибателем локтевого сустава. Ученны считают, что около 60-70% своего движения предплечье осуществляет за счет усилий брахиалиса.

Анатомия мышц плечевого пояса

Функция брахиалиса

Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе. Работает совместно с бицепсом.

Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис.

Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Если вы думаете по другому, то вам стоит попробовать паучьи сгибания. После нескольких повторений в этом упражнении брахиалисы надуваются, как воздушные шары.

Обратите внимание:

При дисбалансе развития брахиалиса и бицепса может появится ощущение боли в районе локтевого сустава, которая будет ограничивать ваши движения при накачке бицепса.

Какие упражнения использовать для тренировки брахиалиса?

Для тренировки брахиалиса можно выделить четыре основные упражнения. Из них два упражения связаны с положением кистей рук — обратный и молотковй хваты. Их можно выполнять одинаково успешно как со свободным весом так и на блочных тренажерах. Можете также немного поэкспериментировать с улом поворота кистей. Два других упражнения достаточно специфические — это паучьи сгибания и сгибание на блоке над головой, они используют анатомические особенности положения бицепсов. Брахиалис несет тем большую нагрузку, чем ближе они к голове.

Ниже приведены упражнения для тренировки брахиалиса, я расскажу вам о упражнении, о котором упоминалось выше, «паучьи сгибания».

Упражнения для тренировки брахиалиса (плечевой мышцы) :

Подъем штанги обратным хватом «на бицепс»
Подъем гантелей молотковым хватом
Подъем штанги на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)
Упражнения в блочных тренажерах обратным хватом (аналогия подъемам на бицепс)
Паучьи сгибания

Подъем штанги на «бицепс» обратным хватом

Это упражнение выполняется с такой же техникой как и подъем штанги на бицепс.

Техника:

Станьте прямо, спина прямая.
Возбмите штангу на ширине плеч обратным хватом (как показано на рисунке).

Локти слегка прижмите к телу и не отводите их назад во время выполнения упражнения.
Согните руки в локте как показано на рисунке до легкого упора и опустите штанку(гриф) в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять с прямым грифом, так же и с изогнутым, так же хорошо тренировать брахиалис с таким грифом где хват будет вертикальным (мало где есть такой гриф). Можно выполнять подъем для брахиалиса таким же образом, но в блоке (трос идет снизу, а вы поднимаете вес сгибая руки в локте или тренируя каждую руку отдельно).

«Молотки»(подъем гантелей в вертикальном положении)

Это упражнение с гантелями, техника выполнения такая же как и при подъемах гантелей на бицепс, только гантели нужно держать вертикально, а не горизонтально. Так же вовлекается в работу внешняя головка бицепса и лучевая мышца (выделена желтым цветом).

Техника :

Станьте прямо, спина прямая, локти у тела (локоть не отклоняйте назад).
Согните руки в локте до легкого упора.
Верните руку в исходное положение.
Выполнять подъем гантелей можно как поочередно (одной рукой, после второй и снова первой) так и одновременно две руки одновременно. Можно выполнять подъем двумя руками сразу до наступления отказа после «добить» мышцу» поочередными подъемами.

Подъем на «бицепс» на скамье Скотта и т.п. обратным хватом (хват сверху)
Упражнение можно выполнять как на скамье Скотта так и на любой другой подобной скамье. Техника выполнения как и при выполнении подъемов на бицепс но только обратным хватом либо вертикальным хватом.

Арнольд делает подъем штанги обратным хватом чтобы прокачать брахиалис

Выполнять это упражнение можно с прямым грифом, изогнутым или с грифом с вертикальным хватом (ручки вертикально), а так же с гантелями молотковым хватом (описано выше). Ширина хвата должна быть на ширине плеч, но можно поэкспериментировать и попробовать сделать хват уже, но нужно обязательно чувствовать ту мышцу, которую вы качаете. С гантелями упражнение можно выполнять поочередно каждой рукой или одновременно обеими.

Штанги для тренировки брахиалиса (плечелучевой мышцы)

Штанга для выполнения подъемов молотковым хватом

Очень удобно тренировать брахиалис с использованием штанги с грифом для прямого хвата. На картинке показано несколько вариантов такой штанги. Чтобы понять, чем хороша эта штанга, нужно вернуться вверх статьи и перечитать особенности плече-лучевой мышцы и как она работает. И все же напомню, что если кисти рук поставить в прямое положение, то в приведении предплечья не участвует бицепс, а вот брахиалис работает хорошо. То есть для его прокачки вы можете успешно использовать штангу  с ручками для прямого хвата. По сути вы будете делать подъемы штанги молотковым хватом.

И вот мы подошли к самому интересному упражнению - паучьим сгибаниям.

Существует множество различных вариантов выполнения паучьих сгибаний, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед. Использовать эти упражнения можно для тренировки как бицепса так и брахиалис. Но если с двуглавой все понятно и привычно, то для плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват) или горизонтальный обратный хват.

Предлагаю вам на выбор несколько вариантов исполнения этого упражнения:

 

Паучьи сгибания на бицепс с гантелями

 

Паучьи сгибания с EZ-штангойПаучьи сгибания штангой с ровным грифом

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.

Вот видео демонстрации паучьих сгибаний для накачки брахиалиса:



А вот еще один вариант выполнения паучьих сгибаний. Сядьте на скамью, упершись локтями во внутреннюю сторону ваших бедер (поближе к паху), торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30 и в таком положении выполняйте сгибание и разгибание рук с гантелями либо грифом, можно использовать даже блочный тренажер.

Еще одно хорошее упражнения на брахиалис.
Это упражнение выполнять следует таким образом: за рукоять верхнего блока вы беретесь узким нижним хватом (я надеюсь вам понятно о каком упражнении идет речь: это то, которые вы используете для выполнения упражнений на спину), садить, наклонившись вперед и сгибаете руки за голову. При выполнении этого упражнения локти расходятся в стороны. Необходимо подобрать такое положение, при котором вы будете в состоянии опустить ка можно ниже почти касаясь шеи.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Паучьи сгибания — SportWiki энциклопедия

Паучьи сгибания - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).

Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате "молотком".

Техника[править | править код]

Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.

Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой".

Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.

В идеале имеется специальная скамья (Spider Curl Bench). Технику можно посмотреть на видео.

  • Скамья для паучих сгибаний

  • Паучьи сгибания с EZ-штангой

  • Сгибания с упором в бедро

  • На скамье Скота с обратной стороны

Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра

Паучьи сгибания — объем и рельеф рук

Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиалис позволит сделать бицепс более рельефным и внушительным.

Стоит ли сомневаться в том, что рельефные руки смотрятся куда более красиво и эффектно, чем руки с бесформенной объемной массой? Взять хотя бы за образец звезд в области бодибилдинга прошлых лет и современности. У первых гипертрофия брахиалиса не настолько очевидна, поэтому фото их не такие впечатляющие. Для спортсменов, которые работают над увеличением объема бицепса и рук в целом, брахиалис и трицепс — это отвечающие за это мышцы.

Не все атлеты знают, что развитию плечевой мышцы нужно уделять не меньше внимания, чем трицепсу или бицепсу. Но достаточно будет откорректировать программу тренировок с внесением в нее упражнений для проработки брахиалиса чтобы бицепсы стали мощнее и больше. Ниже мы поговорим об одном из основных упражнений такого рода — паучьих сгибаниях.

Кстати, наглядный пример активной работы над развитием брахиалиса — это Жан Клод Ван Дам. Руки спортсмена рельефные, сильные и мощные, несмотря на то, что не являются такими же огромными, как у некоторых профессиональных бодибилдеров. Такого эффекта кинозвезде удалось достичь за счет упражнений на брахиалис, который позволяет визуально сделать мышцы более четкими и рельефными. Качественно проработанный брахиалис подчеркнет бицепс и сыграет важную роль в увеличении рук в объеме.

Что нужно знать о брахиалисе?

Чтобы понять, как прорабатывать брахиалис и каким образом паучьи сгибания помогут это сделать нужно разобраться с анатомией. Итак, брахиалисом называют плечевую мышцу, начало которая берет от передней поверхности плечевой кости и двух межмышечных перегородок. Мышца зафиксирована у бугристой локтевой кости.

Простыми словами можно сказать, что брахиалис — это мощная и объемная мышца, которая находится под бицепсом. Именно поэтому при тренировке ее бицепс как бы выталкивается наружу, становится более заметным. Так же, как и бицепс, брахиалис отвечает за сгибание руки в локте. Однако из-за особенностей крепления мышца не способна приворачивать кисть, как это делает бицепс. Это означает, что при выпрямленных кистях бицепс почти не работает во время сгибания рук.

Так выходит из-за крепления его к лучевой кости и неудобного положения во время поворота ее в пронированое положение, что приводит к ослаблению и снижению уровня участия в процессе сгибания руки. В силу того, что брахиалис не принимает участия в повороте предплечья, львиная доля работы во время сгибания руки в таком положении приходится именно на него.

Несмотря на важную роль брахиалиса в процессе сгибания руки в локте опять же из-за особенностей расположения ее практически не видно.

Как тренировать брахиалис? Для этого есть четыре основных упражнения. Мы поговорим о том, как делать паучьи сгибания — одно из главных, хотя и несколько специфических упражнений.

Работающие мышцы в упражнении

Упражнение достаточно популярно по причине возможности проработки бицепса в изоляционном порядке. В качестве стабилизаторов в данном случае выступает предплечье и передняя дельта. Спина и ноги во время выполнения сгибаний не работают.

Главная сложность заключается в перманентном желании спортсмена увеличивать нагрузку. Паучьи сгибания — это односуставное упражнение из категории условно-базовой нагрузки. Это означает, что увеличивать нагрузку можно по специальной, позволяющей исключить травмы схеме. Начинать усложнять упражнение можно с увеличения числа повторов, после чего только переходить к работе с весами.

В течение тренировки рук паучьи сгибания можно делать дважды. Упражнение позволит подготовить мышцы к работе с базовыми нагрузками, а также станет эффективным для финишного утомления тела по окончанию занятия. Помните о том, что упражнение принесет пользу только в случае соблюдения правильной техники выполнения.

Как правильно делать сгибания?

Техника выполнения:

  1. По возможности используйте скамью Скотта. Спинку установите на отметке в 450. Если такой скамьи нет, то подойдет обычная наклонная. Атлеты с опытом делают упражнение без скамьи, используя в качестве опоры для локтей собственную поверхность бедер.
  2. Примите положение лежа на животе, установите ноги под поддоном.
  3. Голова не наклоняется, плечи выведите вперед, а локтями упритесь к дополнительный поддон.
  4. Возьмите в руки гантели и держите их на ширине плеч. Выберете свой вариант хвата.
  5. Выполняйте сгибание локтей с паузой в 1 секунду.
  6. Разгибание рук должно осуществляться в два раза быстрее сгибания.
  7. Выполняйте упражнение в одном темпе.

Полезные рекомендации:

  1. Правильно дышите во время выполнения упражнения, выдыхая на усилии ртом и вдыхая носом. Только в этом случае паучьи сгибания получится выполнить с правильно функционирующей диафрагмой.
  2. Старайтесь делать упражнение с полной амплитудой движения для максимальной проработки бицепса.
  3. Следите за высотой подъема снарядов, контролируя нагрузку на суставы.
  4. Используйте обратный хват для проработки брахиалиса.
  5. Смотрите перед собой на протяжении всего упражнения, используйте зеркало для контроля над высотой подъема снарядов.

В заключение отметим, что паучьи сгибания — это отличный вариант для проработки бицепса изолированным способом. Включите это упражнение в тренировки рук для того чтобы в результате добиться красивого рельефа и улучшить показатели силы. http://credit-n.ru/offers-zaim/ekapusta-besplatniy-zaim.html

Паучьи сгибания

Одним из основных упражнений бодибилдинга на развитие верхней части тела, в частности, бицепса, являются паучьи сгибания рук. Тренировка заключается в сгибании рук с упором локтей. Занятие насчитывает не одну вариацию исполнения, но все сводится к главной теме – наклону корпуса тела вперед со свободным висом рук вниз. Перед продолжением чтения посмотрите: Как накачать Брахиалис!

Сторонники построения рельефного тела используют подобные паучьи сгибания на брахиалис, в качестве так же основного движения для развития плечевой мышцы, видимой только с внешней стороны руки. Чтобы его прокачать, нужно изолировать двуглавую мышцу.

Это достигается путем полного выпрямления кисти. Поэтому, при работе со штангой используется вертикальный, либо горизонтальный обратный хват – пронированный, т. е. касающийся предплечья, когда ладони развернуты назад. Однако, почитатели бицепса утверждают, что данная тренировка все равно рассчитана увеличить объем и массу двуглавой мышцы, но конкретно что-либо доказать им еще не удалось.

По эффективности паучьи движения на брахиалис сопоставимы со сгибанием вертикальным хватом – молотки.

Техника выполнения

Выполнить подобную тренировку поможет скамья Скота. В этом случае руки находятся не на наклонной стороне, а на вертикальной прямой. Наклонная сторона предназначена для торса. Этот нехитрый тренажер снабжен регулятором угла наклона. Вместо специальной скамьи можно использовать обычную наклонную лавку.

К выбору отягощение необходимо подойти таким образом, чтобы сделать не меньше 10 поворотов в 3-х подходах. Брахиалес, двуглавая – не такие уж большие мышцы, с тяжелым весом отказ может наступить сравнительно быстро. Здесь же отказ должен наступить после 13-14 повторов. Новичкам, впервые приступившим к выполнению задания, рекомендуется начать с отягощения не более 10 кг, с наращиванием весов в процессе занятий. Изначально тяжелая штанга принесет только вред, но не пользу. Упражнение паучьи сгибания Лари Скота ценят правильную технику выполнения, вес является их вторым фактором.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю, в среднем, 10-15 повторов на упражнение. По окончанию тренировки необходим небольшой отдых.

Лучшим вариантом для занятий будет штанга и специализированная скамья, чтобы выполнить паучьи сгибания Ларри Скота, которая соответствует выполнению тренировки.

Вначале необходимо установить угол наклона 45°, это значение является оптимальным, и лечь животом вниз. Ноги предпочтительно закрепить. Руки положить на вертикальную прямую сторону тренажера и взять отягощение узким хватом. Это будет считаться исходным положением (ИП).

Далее следует:
  1. Выдыхая, быстро согнуть руки в локтях до чувства наибольшего сокращения двуглавого мускула. Задержаться в таком положении 1 сек.
  2. Вдыхая и ведя медленный счет, полностью разогнуть кисти вниз, тем самым, возвращаясь в ИП. Чем чаще будет амплитуда сокращений, тем больше бицепс и плечевая будут вовлечены в выполнение задания.

Работу можно проводить и без какой-либо скамьи, достаточно сесть на пол и принять ИП: как можно шире развести в стороны ноги и наклониться вперед. Угол наклона должен составлять от 30 до 45°. Руки опустить, локтями упереться во внутреннюю сторону бедер, закрепить положение.

Повысить результативность работы помогут некоторые советы:

  • новичкам следует обратить внимание на фиксацию положения ног;
  • взять себе в напарники зеркало, оно поможет контролировать частоту и скорость движений;
  • не стоит задерживать дыхание, растяжение – вдох, сокращение – выдох;
  • наибольшая амплитуда лучше нагрузит мышцы;
  • выполняя паучьи сгибания на брахиалис, не нужно распрямлять кисти полностью, мышцы должны испытывать нагрузку постоянно.

Последним упражнением должна стать растяжка рук.

В домашних условиях гриф с блинами вполне заменят гантели, их следует взять хватом сверху. Тогда нагрузка полностью ляжет на брахиалис.

Какие мышцы работают

Упомянутая тренировка направлена на проработку двуглавой, т. к. она получает наибольшую нагрузку. Вкупе с ней, при сгибании кистей, получает нагрузку и плечевая. Мышцы, фиксирующие положение тела получают статическую нагрузку, таковыми являются передние дельты. Спина же и ноги остаются от нагрузки в стороне.

Нюансы

Дыхание должно быть равномерным, вдох – носом, выдох – ртом, а конструкция тренажера не должна мешать работе диафрагмы. Высокое поднятие штанги, гантелей направит нагрузку на суставы, в этом случае тренировка потеряет смысл, как и неполное расслабление кисти. При неправильном выполнении техники нагрузка уйдет в предплечье, бицепс останется незадействованным.

Заключение

Для накачки бицепса, паучьи сгибания рук, являются эффективным упражнением, если специализация относится к верхним конечностям. Занятие может использоваться в качестве разминки и предварительного утомления, как перед выполнением базовых тренировок, так и в конце, для ощущения растяжения и уплотнения мышц. Стоит так же повторить, что максимальное отягощение не является таким главным фактором, как правильное выполнение техники.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

АНАТОМИЯ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ, КАК ТРЕНИРОВАТЬ БРАХИАЛИС, КОМУ И КОГДА, СИСТЕМА ТРЕНИНГА БРАХИАЛИСА


Тренировка брахиалиса представляет собой часть системы тренинга рук, поэтому вы­де­лять эту мыш­цу как-то отдельно бессмысленно. Тренировка брахиалиса должна ор­ганич­но впи­сы­вать­ся в общий тренировочный план, поскольку это маленькая мышца, ко­то­рая по­лу­ча­ет достаточную нагрузку в базовых упражнениях. Да, на примере со­в­ре­мен­ных атлетов, когда кожа сечется даже на жопе, брахиалис хорошо видно, ну и что? Лю­бые те­мы ти­па улучшения пика бицепса, или формирования супер узкой талии, все это са­мые обык­но­вен­ные спе­ку­ля­ции в духе «резьбы по костям». Форма мышц, точки креп­ле­ния, ко­ли­чес­тво мы­шеч­ных клеток и, вообще, мышечная композиция заданы ге­не­ти­чес­ки, и от это­го ни­ку­да не деться!

В задачи атлета входит набор общей мышечной массы, путем прогрессии нагрузок и ги­пер­тро­фии мы­шеч­но­го аппарата, а так же приспособления прочих подсобных систем. Тре­ни­ров­ка бра­хиа­ли­са, как вы­де­лен­ный процесс, может быть актуальна в случае, если у ат­ле­та пло­хо за­да­ны ру­ки, а общая мышечная масса уже перевалила за 100кг при сред­нем рос­те. Тут можно говорить о специализации на руки, в том числе це­ле­на­прав­лен­ной про­кач­ке брахиалиса, но рассуждать на тему отставания рук при рос­те 175см и ве­се 70кг по край­ней мере странно. Да, при одинаковых общих па­ра­мет­рах, у од­но­го атлета рука может быть 40-42см, а у другого 36-38см, но в этом слу­чае на­до про­дол­жать на­би­рать общую массу, а не пытаться сделать невозможное.

Дело в том, что для набора 1см в объеме руки надо набрать примерно 3-4кг чистой мы­шеч­ной ма­ссы, при этом, целенаправленная тренировка рук, и брахиалиса в час­тнос­ти, толь­ко способствуют их росту. На самом деле, так иннервировать мышцы рук, как это про­ис­хо­дит в ба­зо­вых упражнениях, в изоляции невозможно. Ну, допустим, Вы бу­де­те вы­пол­нять сги­ба­ния со штангой стоя с 70кг, а становую тягу Вы при таком рас­кла­де бу­де­те вы­пол­нять с весом в 220-250кг, понимаете, разница колоссальна, по­это­му с 70кг Вы ни­ког­да в жиз­ни не сможете создать соответствующий стресс, который вы­зо­вут 220, а то и 250кг. Зна­чит ли это, что брахиалис вообще не нужно тренировать от­дель­но? Ко­неч­но нет! Но каждому действию свое место и время.

Брахиалис: анатомия


Брахиалис – это мышца, которая находится между бицепсом и трицепсом, в функцию ко­то­рой вхо­дит сги­ба­ние руки в локте. Схожую функцию выполняет и бицепс, но бицепс, в от­ли­чие от бра­хи­али­са, так же способен ещё и супинировать кисть. Само собой, что спе­ци­а­ли­за­ция функ­ции брахиалиса позволяет легче его иннервировать, но, поскольку би­цепс боль­ше, при сгибании руки они делят нагрузку примерно пополам. Когда кисть про­ни­ро­ва­на, то боль­ше вклю­ча­ет­ся бра­хи­алис, когда супинирована, большую часть наг­руз­ки на се­бя бе­рет двуглавая мышца. При наклоне корпуса вперед, или выведении рук бли­же к го­ло­ве, наг­руз­ка смещается в брахиалис. Собственно, эта информация ис­чер­пы­ваю­ще поз­во­ля­ет понять, как именно тренировать брахиалис.

Лучшими упражнениями для тренинга этой мышцы являются: тяга штанги в наклоне пря­мым хва­том, становая тяга,  молотковые сгибания, паучьи сгибания и сгибания рук со штан­гой про­ни­ро­ван­ным хватом. Само собой, что для набора общей мышечной мас­сы сле­ду­ет ис­поль­зо­вать пер­вые 2 упражнения, а во время пампинга, или це­ле­на­прав­лен­ной про­ра­бот­ке рук последние три. Выполнять больше 1 це­ле­на­прав­лен­но­го уп­раж­не­ния для бра­хи­али­са за тренировку бессмысленно. Не за­бы­вай­те, что в уп­раж­не­ни­ях на бицепс он так же получает нагрузку, работая, как си­нер­гист. Меж­ду про­чим, если Вы хо­ти­те бо­лее ак­цен­ти­ро­ван­но проработать бицепс, тог­да име­ет смысл вы­пол­нить уп­раж­не­ние для брахиалиса первым. Например, одну тре­ни­ров­ку Вы вы­пол­няе­те первым уп­раж­не­ние для брахиалиса в силовом стиле, а за­тем пам­пи­те би­цу­ху. На сле­дую­щей тре­ни­ров­ке, соответственно, наоборот.

Программа тренировок для брахиалиса


Тренировка №1: ноги, грудь и передняя дельта
Приседания со штангой – 5 подходов по 6 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 6 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 6 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 8 повторений
Армейский жим – 4 подхода по 6 повторений

Тренировка №2: спина и задняя дельта
Становая тяга – 4 подхода по 6 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений
Тяга вертикального блока – 4 подхода по 8 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 8 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 8 повторений

Тренировка №3: руки
Сгибания штанги стоя – 4 подхода по 6 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 8 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 8 повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 8 повторений

Примечания* во всех упражнениях используется принцип пирамиды, отдых между под­хо­да­ми 1 ми­ну­та, в приседаниях и становой тяге 2 минуты, отказной подход только пос­лед­ний; ес­ли Ваш адаптационный резерв не позволяет выполнять еженедельно 2 тя­же­лые тре­ни­ров­ки, тог­да следует чередовать, в одну неделю до отказа доходить в 1 тре­ни­ров­ке, а на 2 тре­ни­ров­ке использовать 50-75% от рабочего веса, затем на сле­дую­щей не­де­ле тре­ни­ров­ки меняются местами.

Программы тренировок для тренажерного зала

Поражения нервов верхних конечностей (часть 1 - плечевое сплетение)

Поражения нервов верхних конечностей обычно проверяются в отделе фундаментальных наук как на бакалавриате, так и на последипломном медицинском обследовании и очень часто встречаются при экзаменах FRCEM и MRCS. Они очень важны, поскольку часто встречаются в клинической практике, но в то же время часто плохо понимаются кандидатами на экзамен и могут быть легко перепутаны. В этой серии статей мы попытаемся демистифицировать эту сложную тему и разберемся с наиболее часто встречающимися поражениями нервов простым и поэтапным способом.В этой первой статье мы начнем с рассмотрения травм плечевого сплетения.

Анатомия плечевого сплетения

Плечевое сплетение - это сеть нервов, которые обеспечивают иннервацию кожи и мускулатуры верхней конечности. Он подразделяется на корни, стволы, подразделения и ответвления, и порядок, в котором это деление происходит, можно запомнить с помощью мнемоники « R ugby T eams D rink C old B eers»:

  • R oots
  • Т пробег
  • D ivisions
  • C заказ
  • B ранчо

Обычно имеется 5 корней, 3 ствола, 6 разделов, 3 шнура и 5 клеммных ответвлений, как показано на схеме ниже:

Рис 1. Корни, стволы, отделы, тяжи и конечные ветви плечевого сплетения (из анатомии Грея).

Корни

Пять корней плечевого сплетения - это пять передних ветвей спинномозговых нервов C5, C6, C7, C8 и T1. Эти корни проходят кпереди от средней лестничной мышцы и кзади от передней лестничной мышцы, прежде чем войти в основание шеи.

Шины

Корни сходятся в основании шеи, образуя три ствола , названные в соответствии с их анатомическим положением:

  • Корни C5 и C6 вместе образуют Superior ствол
  • Корень C7 продолжает формировать средний ствол
  • Корни C8 и T1 вместе образуют нижний ствол

Стволы проходят латерально через задний треугольник шеи, где они пальпируются, и проходят через 1-е ребро кзади от 3-й части подключичной артерии, а затем спускаются за ключицу.

Подразделения:

За средней третью ключицы каждое туловище разделяется на две ветви, образуя шесть делений . Один отдел проходит спереди, а другой сзади и поэтому известен как передний и задний отделы:

  • Передние отделы верхнего, среднего и нижнего стволов
  • Задние отделы верхнего, среднего и нижнего ствола

Затем отделы покидают задний треугольник шеи и переходят в подмышечную впадину.

Шнуры:

После входа в подмышечную впадину шесть отделов перегруппируются, чтобы стать тремя связками . Связки лежат в подмышечной впадине, относящейся ко второй части подмышечной артерии, и названы в соответствии с их положением относительно нее:

  • Три задних отдела туловища (C5-C8, T1) превращаются в задний канатик
  • Передние отделы верхнего и среднего ствола (C5-C7) переходят в боковой тяж
  • Передний отдел нижней части туловища (C8-T1) продолжается как медиальный тяж

Филиалов:

Три связки дают начало пяти большим ветвям в подмышечной впадине и проксимальной части верхней конечности:

  • Подмышечный нерв (C5 и C6)
  • Кожно-мышечный нерв (C5-C7)
  • Лучевой нерв (C5-C8 и T1)
  • Срединный нерв (C6-C8 и T1)
  • Локтевой нерв (C8 и T1)

В дополнение к пяти большим ветвям есть несколько более мелких ветвей, которые отходят от всех различных частей плечевого сплетения:

Часть плечевого сплетения Ветви
Корни Дорсальный лопаточный нерв
Длинный грудной нерв
Стволы Надлопаточный нерв
Нерв, ведущий к подключичной кости
Боковой тяж Боковой грудной нерв
Задний канатик Верхний подлопаточный нерв
Торакодорсальный нерв
Нижний подлопаточный нерв
Медиальный тяж Медиальный грудной нерв
Медиальный кожный нерв руки
Медиальный кожный нерв предплечья

A s Реализация стилизованная версия плечевого сплетения, которую можно легко нарисовать, показана ниже:

Рис2. Стилизованный вариант плечевого сплетения. © Подготовка к медицинскому осмотру

Поражение верхнего плечевого сплетения - Паралич Эрба

Паралич Эрба назван в честь Вильгельма Генриха Эрба (1840-1921), немецкого невролога, описавшего случай в 1874 году. Французский невролог Гийом Дюшенн (1806-1875) также описал случай двумя годами ранее в 1872 году, и по этой причине он является иногда его называют параличом Эрба-Дюшенна.

Паралич Эрба - это паралич руки, вызванный травмой верхних корешков плечевого сплетения.Наиболее часто используется корень C5, но в некоторых случаях затрагивается и C6.

Наиболее частой причиной паралича Эрба является тракция руки во время трудных родов, но это также может возникать у взрослых вследствие травмы плеча. Примерно 50% случаев связаны с дистоцией плеча.

Клинически рука свешивается сбоку с вытянутым локтем и пронацией предплечья (знак чаевых официанта).

При осмотре будет потеря:

  • Отведение плеча (дельтовидная, надостной)
  • Наружная ротация плеча (подостной)
  • Сгибание в локтевом суставе (двуглавой, плечевой)

Паралич Эрба можно сравнить с параличом Клампке, который поражает нижние корешки плечевого сплетения (C8 и T1) и проявляется «когтистой рукой» (паралич внутренних мышц кисти) и потерей чувствительности на боковой стороне предплечья и рука. Если поражен Т1, также может присутствовать синдром Хорнера.

Поражение нижнего плечевого сплетения - Клюмпке паралич

Паралич Клумпке, также называемый параличом Дежерина-Клумпке, представляет собой паралич руки, вызванный травмой нижних корней плечевого сплетения. Наиболее часто задействованный корень - это C8, но также может быть затронут T1. Наиболее частая причина паралича Клюмпке - это вытяжение руки в отведенном положении во время сложных родов.Это может также произойти у взрослых из-за апикальной карциномы легкого (синдром Панкоста)

Клинически проявляется деформацией «когтистой руки» (паралич внутренних мышц кисти) и потерей чувствительности по медиальной стороне предплечья и кисти. Если поражен Т1, также может присутствовать синдром Хорнера.

Паралич Кумпке можно сравнить с параличом Эрба, который поражает верхние корешки плечевого сплетения (C5, а иногда и C6) и проявляется свисанием руки сбоку с вытянутым локтем и пронацией предплечья (знак официанта). При параличе Эрба наблюдается потеря плеча, ротации наружу и сгибания локтя.

Краткое описание параличей Эрба и Клампке :

Паралич Эрба Паралич Клампке
Корни C5 / C6 C8 / T1
Нервы Кожно-мышечный нерв
Подмышечный нерв
Надлопаточный нерв
Нерв, ведущий к подключичной кости
Срединный нерв
Локтевой нерв
Мышцы Supraspinatus
Infraspinatus
Deltoid
Teres minor
Subclavius ​​
Biceps brachii
Brachialis
Все мелкие мышцы кисти
(N.B. мышцы-сгибатели предплечья иннервируются срединным и локтевым нервами, но питаются разными корнями)
Двигательная функция Потеря отведения и сгибания плеча, бокового вращения руки и сгибания локтя Паралич собственных мышц кисти и деформация «когтистая рука»
Сенсорная функция Потеря чувствительности вдоль боковой стороны руки Потеря чувствительности вдоль медиальной стороны предплечья и кисти

Next : Поражение нерва верхних конечностей, часть 2 - Лучевой нерв


Спасибо совместной редакции www. anatomyprep.co.uk для этого сообщения «Советы по экзаменам» сообщения.

Изображение заголовка используется по лицензии Shutterstock

Плечо, подмышечная впадина и плечевое сплетение

Последнее обновление: 7 декабря 2020 г.

Резюме

Кости верхней конечности и плечевой пояс образуют верхний аппендикулярный скелет. Плечевой пояс образуют четыре сустава (плечевой, грудинно-ключичный, акромиально-ключичный и лопатко-грудной) и две кости (ключица и лопатка).Плечевой сустав (т. Е. Плечевой сустав) является одним из самых гибких суставов в организме и опирается на сложную систему мышц, включая вращательную манжету, чтобы поддерживать его форму и обеспечивать подвижность. Ветви подключичной и подмышечной артерий снабжают кровью всю верхнюю конечность. Вены верхней конечности впадают в подмышечную вену, а лимфатические сосуды верхней конечности - в группы подмышечных лимфатических узлов. Ветви плечевого сплетения обеспечивают моторную и сенсорную иннервацию верхней конечности. Подмышечная впадина - это трехмерная пирамидальная область на стыке руки и грудной клетки, расположенная ниже плечевого сустава, через которую важные сосуды и нервы проходят от туловища к руке.

Для получения дополнительной информации см. Разделы «Плечо и локоть» и «Предплечье, запястье и кисть».

Плечевой пояс

Кости плечевого пояса

Ключица [1] [2]

  • Определение: S-образная кость, которая соединяет лопатку с грудиной, расположена выше и кпереди от первого ребра.
  • Соединения
  • Прикрепления мышц
  • Маркировка поверхности
    • Подключичная борозда
    • Оттиск реберно-ключичной связки (медиальный)
    • Бугристость клювовидно-ключичной связки (латеральная)

Лопатка [1] [2]

  • Определение: плоская кость треугольной формы, которая перекрывает 2 nd –7 th задних ребер.
  • Границы: медиальная, латеральная / подмышечная и верхняя
  • Углы: верхний, нижний и боковой
  • Поверхности
    • Задняя поверхность
      • Позвоночник лопатки
      • Акромион
      • Надостная ямка

Подвздошно-поясничная мышца - сгибание бедра - скачать видео онлайн на ppt

Презентация на тему: «Подвздошно-поясничная мышца - сгибание бедра» - стенограмма презентации:

1 Подвздошно-поясничная мышца - сгибание бедра
Подвздошно-поясничная мышца - сгибание бедра Psoas - сгибание бедра

2 Gl.Мин .: отведение бедра, медиальное вращение бедра
Gl. Med .: Отведение бедра, Med. Gluteus maximus - разгибание бедра, боковое вращение бедра, отведение бедра Gluteus medius - отведение бедра, медиальное вращение бедра (муравей), латеральное вращение бедра (пост) Gluteus minimus - отведение и медиальное вращение бедра Glut. Макс .: разгибание бедра, отведение бедра, лат. гниль. бедра

3 Семитендиноз: то же, что и полумембраноз Двуглавая мышца бедра: сгибание колена,
Двуглавая мышца бедра - сгибание в колене, разгибание бедра, вращение большеберцовой кости латерально. полумембраноз Двуглавая мышца бедра: сгибание колена, разгибание бедра, поворот большеберцовой кости вбок Семимембраноз: сгибание в колене, разгибание бедра, поворот большеберцовой кости медиально при сгибании колена

4 Gastrocnemius: подошвенное сгибание стопы, сгибание колена Soleus: то же
Tibialis posterior - инверсия стопы, приведение стопы Gastrocnemius: подошвенное сгибание стопы, сгибание колена Soleus: то же Tibialis posterior: инверсия стопы, приведение

5 Gracilis: сгибание колена, приведение бедра, медиальное вращение бедра
Pectineus - приведение Adductor brevis - приводящая мышца бедра и латеральное вращение бедра Adductor longus - как для brevis Adductor magnus - приведение бедра Gracilis - сгибает колено, сводит бедро, медиальное вращение бедра Pectineus: приведение Adductor longus: приводящая мышца бедра и латеральное вращение бедра Adductor brevis: то же, что и longus Adductor magnus: приведение бедра


6 Rectus femoris: разгибание колена, сгибание бедра
Tensor fascia lata: стабилизация коленных и тазобедренных суставов Vastus group: разгибает колено Tensor fascia lata - стабилизирует колено и бедро, оказывает напряжение на широкую фасцию. femoris - разгибание колена Vastus group - разгибание колена

7 Peroneus longus: выворот стопы, подошвенное сгибание стопы Tibialis anterior:
Тыльное сгибание стопы, инверсия Tibialis anterior - тыльное сгибание стопы, инверсия стопы Peroneus longus - выворот стопы, подошвенное сгибание стопы Extensor digitorum longus - разгибает 2–5 пальцев Extensor Halltendsus longus палец и тыльные сгибы стопы Ext.hallucis longus: разгибает пальцы ног и тыльные сгибы стопы Разгибатель копыта. длинная мышца: разгибается на 2-5

8 Flexor digitorum longus: сгибает пальцы ног
Flexor hallucis longus: сгибает большой палец ноги Flexor digitorum longus - сгибает пальцы ноги Flexor hallucis longus - сгибает большой палец ноги

9 Дельтовидная мышца: отведение, сгибание и разгибание руки
Большая грудная мышца: приведение руки, медиальное вращение плечевой кости Coracobrachialis: приведение руки Pec toralis minor: стабилизация лопатки, втягивание лопатки снизу Дельтовидная мышца - отведение, сгибание и разгибание руки Большая грудная мышца - приведение рука, медиальная ротация плечевой кости Coracobrachialis - приведение руки малой грудной мышцы - стабилизирует лопатку, втягивает лопатку снизу

10 Trapezius - поднимает лопатку, опускает лопатку
Latissimus dorsi - аддукт, расширяет и вращает медиально плечевую кость Trapezius - поднимает лопатку, опускает лопатку Latissimus dorsi - приводит, расширяет и вращает медиально плечевую кость

11 Brachioradialis: сгибание локтя
Двуглавая мышца - сгибание локтя, супинация Brachialis - PM сгибания локтя Brachioradialis - сгибание локтя Brachioradialis: сгибание локтя Двуглавая мышца плеча: сгибание локтя, супинация Brachialis: сгибание локтя

Блог физиотерапии Тома: "Локоть альпиниста"

Итак, этот пост предназначен для изучения другого проблемы с локтями - особенно с «локтем альпиниста» - боль в локте отличается от боли в локтях теннисистов или гольфистов. Меньше чаще, чем травмы двуглавой мышцы плеча, но довольно часто у скалолазов.

Локоть альпиниста вызван тендинитом плечевой мышцы. Плечевая мышца лежит глубже, чем двуглавой мышцы плеча и берет начало в верхней плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости.

Брахиалис - истинный сгибатель локоть, когда он прикрепляется к локтевой кости (а не прикрепляется к радиус, который вращается над верхней частью локтевой кости во время пронации и супинация. N.B. Biceps brachii прикрепляется к лучевой кости)

Поэтому из-за широкого происхождения на brachialis, и его единственная функция - сгибать локоть, brachialis можно считать сильнейшим сгибателем локтя.





Эта травма, если она развивается постепенно, скорее всего, будет тендинит. Если есть боль в этой области локоть после конкретного инцидента / падения, это может быть разрыв связки или мышечные сухожилия.

N.B. Боль в этой области локтя, может быть, как упоминалось выше, может быть от двуглавой мышцы, от плечевой мышцы, или даже от проблем с проксимальной лучевой связкой. Всегда стоит проверить подобные проблемы.

Также необходимо исключить травмы плеча / запястья / пальцев или мышечный дисбаланс.

Пальпация



Чтобы попытаться идентифицировать поврежденные структуры, вы можете попробовать пальпировать болезненный участок.

Сухожилие плечевой мышцы также должно быть пальпируется на предмет болезненности при сгибании локтя, так как и двуглавая мышца, и brachialis согните локоть.

Плечевая мышца и ее сухожилие пальпируется там, где они вставляются на бугорке локтевой кости и венечный отросток локтевой кости.

Как и бицепс, дистальный конец мышца и / или прикрепление сухожилия будут болезненными при травма, повреждение.

Супинация руки не обязательно повлияет на сухожилие плечевой мышцы, помогая различать эти два мышцы.

Симптомы



  • Боль в глубоком локте (не поверхностная, как локоть теннисистов / гольфистов обычно есть)
  • Боль в переднем (переднем) локтевом суставе (примечание, это могло произойти из-за травмы двуглавой мышцы плеча)
  • Отек вокруг локтя или выше локоть (в локтевой ямке)
  • Невозможность комфортно согнуть локоть

Причина

Разрыв плечевой мышцы обычно происходит во время сильного сокращения или сильное перерастяжение во время лазания. Полные разрывы связаны в первую очередь с локтем вывих.


Тендинит обычно вызывается растяжением от внезапного увеличения тренировок, чрезмерного использования или повторяющегося сгибания локтей или принудительное чрезмерное выпрямление локтей (гиперразгибание).

Лечение

Полный разрыв = потребуется хирургическое вмешательство.

За частичный надрыв:


  • Контроль воспаления в острой фазе - см. Принципы ПОЛИЦИИ
  • Остальное
  • Деп трение тканей / Массаж
  • Также было высказано предположение, что пересечение может вызвать раздражение плечевой мышцы, поэтому подумайте об ограничении этого.
  • Если тендинит, исследование предполагает эксцентрическое сгибание бицепса (снижение веса в положении сгибания), однако, по некоторым данным, я обнаружил, что положение молотка с направленным вверх большим пальцем работает лучше.
  • Переход от изометрических упражнений к эксцентрическим и концентрическим усиливающим, гарантируя, что все безболезненны, переходите от изометрии один раз достигается полный диапазон движений вокруг локтя

Профилактика



Обеспечьте достаточное время восстановления между днями восхождения


Всестороннее усиление ротатора манжета, двуглавая мышца и плечевая мышца могут поддерживать хорошую силу со всех сторон исправить любой дисбаланс мышц.

Также может понадобиться трицепс растяжение / укрепление в зависимости от дисбаланса.

Растяжка широчайшей мышцы спины и бицепс

Техника выполнения подтягиваний и т. Д. или во время лазания, т.е. убедитесь, что вы зафиксировали широчайшие, удерживая ваш локоть прижат к телу. Старайтесь не куриться (см. Ниже)


В нижнем ряду картинок вы можете увидеть правильную форму подтягиваний, локти согнуты в стороны

.

В верхнем ряду локти «раскачиваются», что повышает вероятность травм.

Также учтите, не сводите локти прямо при опускании из подтягивания, контролируйте движение вниз.

Избегайте:


  • подтягивания с отягощением - ваша работа на силу тела - зачем нужно уметь подтягиваться веса ?!
  • Нисходящая лестница бачара
  • доска кампуса для скалолазания вниз
  • Локти во время лазание / подтягивания

Список литературы


Live Strong артикул




Хохольцер Т. , Шоффл В.Р. 2006 Один ход - слишком много.Лохнер-Верлаг, Германия

% PDF-1.6 % 390 0 obj> endobj xref 390 69 0000000016 00000 н. 0000004439 00000 н. 0000004521 00000 н. 0000004649 00000 н. 0000004863 00000 н. 0000005185 00000 н. 0000005298 00000 п. 0000005364 00000 н. 0000005411 00000 н. 0000005897 00000 н. 0000006320 00000 н. 0000006752 00000 н. 0000007175 00000 н. 0000007608 00000 н. 0000007817 00000 п. 0000008992 00000 н. 0000009414 00000 п. 0000010600 00000 п. 0000011786 00000 п. 0000012972 00000 п. 0000014158 00000 п. 0000015340 00000 п. 0000016517 00000 п. 0000016571 00000 п. 0000016645 00000 п. 0000016856 00000 п. 0000016962 00000 п. 0000030736 00000 п. 0000030940 00000 п. 0000031054 00000 п. 0000031181 00000 п. 0000048463 00000 п. 0000048648 00000 н. 0000064999 00000 н. 0000065189 00000 п. 0000065254 00000 п. 0000079194 00000 п. 0000079398 00000 п. 0000079509 00000 п. 0000093690 00000 п. 0000093899 00000 п.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *