Пауэрлифтинг для детей – С какого возраста можно начинать тренировки / Бодибилдинг

С какого возраста можно начинать тренировки / Бодибилдинг

“С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?” “Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?” “Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?” Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.

Влияние тренировок с отягощениями на организм ребенка

Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в бодибилдинге, за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, ко­торое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.

Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:

• организм подростков;
• отклонения в сердечно-сосудистой системе;
• замедление темпа роста скелета;
• влияние тренировок на осанку.

Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.

Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.

Результаты исследований

В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.

Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.

Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние тренировок с отягощениями на организм юных атлетов.

С какого возраста начинать

Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показыва­ют, что постепенное увеличение отягощения при стро­гом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощения­ми, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.

На начальных этапах занятий с утяжелителями правило увлеченности и добровольности — самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагруз­ки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные мышечные группы, иначе недос­тичь гармоничности. Занятие с отягощениями обяза­тельно сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лежа или в висе.

Силовая направленность желательна не ранее, чем с 12 лет. Максимальный вес определяется в 60% от максимального результата (подъем один раз в две не­дели), рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10 — 12 повто­рений.

Начинать тренировки можно только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. И в дальнейшем иметь возможность динамического врачебного контроля.

trenexpert.ru

Пауэрлифтинг для начинающих — Детская юношеская спортивная школа

Татьяна Владимировна Капусткина

Пауэрлифтинг для начинающих – специальные рекомендации для новичков, которые позволят с минимальным количеством ошибок и максимальным успехом достичь высот профессионала. Обычно трудно бывает выбрать хорошую программу тренировок, кроме того часто возникают проблемы с ошибочным пониманием цели тренировки, а про технику я вообще молчу.
При составлении программы тренировок на тему пауэрлифтинга для начинающих важно учитывать, что в подходах главное – не вес на штанге, а количество выполненных повторов. Легкие и средние веса помогут в закреплении правильных координационных и технических навыков соревновательных упражнений. Следует также уделить больше внимание для вспомогательных упражнений. Жим гантелей лежа, различные жимы из-за головы, отжимания от пола, подтягивания на турниках, тяга в наклоне, скручивания на пресс, наклоны через козла – все они помогут привести в тонус мышцы и подготовить их к работе с большими весами.

Новичкам достаточно трех занятий в неделю. Например, в понедельник исполнять приседания и жим, в среду – тягу становую и в пятницу снова присед и жим. Также каждую тренировку в пауэрлифтинге для начинающих следует выполнять упражнения общефизического развития.

План тренировок пауэрлифтинг для начинающих:

Понедельник
Приседания. После разогревающей разминки выполняем первый подход приседаний с минимальным отягощением (например, 30 кг) на 5 повторов. После накидываем 10 кг и выполняем 2 подхода по 4 раза. Если техника в этих подходах не ухудшилась от добавления веса, добавляем еще 10 кг и выполняем рабочие 5 подходов по 3 раза.
Жим лежа, хват средний. Это упражнение подготовит ваш плечевой пояс и многие грудные мышцы к основному соревновательному движению – жиму лежа. Выполните подход с легким весом на 6 раз, затем добавьте еще 5 кг и сделайте 2 подхода с 5 повторами. Добавьте еще 5 кг и сделайте 2 подхода по 4 раза. Если эти подходы не вызвали у вас трудностей, накиньте еще 5 кг и выполните 4 сета по 3 повтора.

Разводки гантелей в пауэрлифтинге для начинающих. Это упражнение делается лежа на скамье. Возьмите гантели с ЛЕГКИМ весом, примите исходное положение как в жиме гантелей лежа. И на вдохе опустите гантели вниз, описывая дугу вокруг себя. В этом упражнении главное хорошо растянуть грудные мышцы. На вдохе – опускайте гантели, на выдохе – возвращаете в исходное положение. Так 10 раз в 4-5 сетах. Ни в коем случае не берите тяжелый груз в этом упражнении.
Отжимания на брусьях. Это упражнение целенаправленно действует на трицепс. Выполните 5 х 8 раз.
Жим ногами. Данное упражнение делается в тренажере для жима ногами. Со средним грузом выполните 5 сетов с 5 повторениями в каждом.
Наклоны со штангой в пауэрлифтинге для начинающих также исполняются по схеме 5 х 5. Направлены на укрепление мышц поясничной области позвоночника.
Среда
Становая тяга. Разминочный вес на 5 раз, добавляем 10 кг и выполняем 4 повтора, еще 5 кг, выполняем 2 сета по 3 повтора. Затем рабочие подходы 4 по 3 повтора с отягощением на 20 кг больше начального веса.
Подъем на бицепс, 3 по 8-10 повторов. Бицепс – стабилизирующая мышца в жиме лежа, поэтому стоит делать упражнения на него каждую неделю.
Приседания в тренажере. В этом упражнении установите средний груз на станок и выполните 5 х 5.
Пятница
Приседания. С начальным весом сделайте подход на 6 повторов, затем добавьте 10 кг и выполните 2 сета по 5 повторов. Рабочий подход будет с весом на 5 кг больше предыдущего – 5 сетов по 5 повторов. В пятницу вес в приседании меньше, чем в понедельник, но объем чуть больше.
Жим лежа. Начальное отягощение на 5 повторов, добавляем 10 кг и выполняем 2 сета по 5 повторов. Добавляем еще 5 кг и выполняем 5 х 4.
Разводки гантелей. Также как и в понедельник выполняем 5 сетов с легким отягощением на 10 повторов.
Наклоны через козла. Выполняем это упражнение для укрепления глубоких мышц спины, 4 сета с 10 повторениями.
Скручивания на пресс, 3 сета с 10 повторами.
Месяц занятий и проходка
На следующей неделе, в зависимости от правильности выполнения всех действий, можете добавить 2,5 – 5 кг в приседании, жиме и тяге.

Главное в пауэрлифтинге для начинающих на начальном уровне закрепить навык правильного технического исполнения. Попросите кого-либо наблюдать за вашей техникой, сделать замечания. Лучше всего заниматься под руководством тренера. Повторив недельный цикл 4 – 5 раз, выполните так называемую «проходку», т.е. в каждом упражнении определите свой максимальный вес. Страховка обязательна! Чтобы впоследствии привыкнуть к соревнованиям, выполняйте на проходке все три упражнения в один день.

Примерный план должен быть таков:
Приседания. Начальный груз на 3 повторения, добавляем 10 кг на 3 повторения, добавляем 10 кг на 2 повторения, затем добавляете по 5 кг и исполняете подходы только по 1 повтору!

Жим лежа. Аналогично.
Становая тяга. Аналогично.

sportdush.minobr63.ru

Пауэрлифтинг для детей от 12 лет

АвиамоделизмА (50)

Авиационный спорт (7)

Автомодельный спорт (8)

Автоспорт и мотоспорт (16)

Айенгар (4)

Айкидо (159)

Аквааэробика (147)

Акробатика (44)

Акробатический рок-н-ролл (7)

Альпинизм и скалолазание (25)

Американский футбол (2)

Антицеллюлитная программа (19)

Арабские танцы (6)

Армрестлинг (31)

Ароматерапия (10)

Афро-джаз (10)

Аштанга (4)

Аэробика (438)

Аэромикс (9)

БадминтонБ (115)

Балет (37)

Бальные танцы (118)

Банный комплекс (27)

Баскетбол (162)

Бассейны (328)

Бачата (23)

Бейсбол (9)

Биатлон (13)

Бильярд (66)

Бобслей (1)

Боди-памп (30)

Бодибилдинг (культуризм) (75)

Боевые искусства (32)

Бойцовский клуб (9)

Бокс (271)

Борьба вольная (24)

Борьба греко-римская (36)

Борьба на поясах (1)

Босу (9)

Боулинг (30)

Брейк-данс (56)

Буги-вуги (7)

Буто (2)

ВейкбордВ (39)

Велоспорт (29)

Велотрассы (6)

Вин чун (2)

Виндсерфинг (3)

Водно-моторный спорт (4)

Водное поло (34)

Водные лыжи (6)

Военно-прикладное многоборье (2)

Волейбол (220)

Восстановление после родов (7)

Восточные единоборства (12)

Восточные танцы (209)

ГандболГ (16)

Гибкая сила (7)

Гидротерапия (4)

Гимнастика оздоровительная (42)

Гимнастика спортивная (64)

Гимнастика художественная (66)

Гиревой спорт (10)

Гирудотерапия (2)

Гольф (14)

Горнолыжные склоны (6)

Горнолыжный спорт (36)

Городошный спорт (17)

Гребля академическая (8)

Гребля на байдарках и каноэ (7)

Гребной слалом (2)

Групповые программы (356)

ДайвингД (24)

Даосская йога (1)

Дартс (54)

Дворцы спорта (50)

Дельтапланеризм (5)

Детский фитнес (143)

Джаз (83)

Джакузи (12)

Джапа (1)

Джиу-джитсу (44)

Джняна (1)

Дзюдо (108)

Дополнительные услуги (28)

Дхьяна (1)

ДЮСШ (76)

ЕдиноборстваЕ (117)

Женский футболЖ (5)

Занятия для беременныхЗ (17)

Занятия для пожилых (15)

Занятия на открытом воздухе (open-air) (18)

ЗДОРОВАЯ СПИНА (10)

Зона отдыха (27)

ИайдоИ (1)

Игровой спорт (12)

Импровизация (16)

Индийские танцы (9)

Индорхоккей (1)

Интегральная йога (1)

Инфракрасная кабина (4)

Ирландские танцы (6)

Исторические танцы (2)

ЙогаЙ (477)

Йога для беременных (2)

Йогалатес (1)

КайтингК (2)

Калланетика (85)

Капоэйра (50)

Каратэ (265)

Кардиолиния (27)

Кардиостриптиз (8)

Картинг (33)

Катки (132)

Кендо (2)

Керлинг (12)

Ки-бо (4)

Кикбоксинг (113)

Клубные танцы (95)

Кобудо (4)

Конный спорт (32)

Консультация врача (8)

Консультация по питанию (4)

Контактная импровизация (2)

Контемпорари (4)

Конькобежный спорт (17)

Коррекция фигуры (18)

Косметология (16)

Крамп (2)

Крийя (1)

Кундалини (5)

Купель (6)

ЛатинаЛ (151)

Легкая атлетика (58)

Лечебная гимнастика (ЛФК) (16)

Линди-хоп (2)

Локинг (10)

Лыжные гонки (23)

Лыжный спорт (25)

Мама +М (13)

Маникюр (9)

Массаж (29)

Массаж вениками (7)

Мезотерапия (11)

Меренге (9)

Микс-файт (35)

Мини-футбол (306)

Миостимуляция (facelifting) (5)

Модерн (43)

НародныеН (35)

Настольный теннис (240)

ОбертываниеО (24)

Общеукрепляющие программы (16)

Окинава Тэ (1)

ОФП (510)

Охота спортивная (2)

Парикмахерский залП (16)

Парки (17)

Паркур (11)

Парусный спорт (13)

Пауэрлифтинг (29)

Педикюр (8)

Пейнтбол (58)

Персональный консультант (2)

Пилатес (379)

Плавание (323)

Планерный спорт (2)

Пляжный волейбол (6)

Подводное плавание (1)

Полет на воздушном шаре (2)

Поппинг (7)

Пранаяма (2)

Прессотерапия (8)

Прыжки в воду (4)

Прыжки на батуте (11)

Прыжки с парашютом (10)

Пятиборье (2)

Ракетомодельный спортР (3)

Реабилитация (10)

Регби (27)

Реггетон (25)

Римская баня (термы) (1)

Рок-н-ролл (8)

Роликовый спорт (23)

Роллердромы (10)

Рукопашный бой (90)

Румба (1)

Русская баня (4)

СайклС (52)

Салон красоты (28)

Сальса (33)

Самба (2)

Самбо (164)

Самооборона (65)

Санный спорт (4)

Свадебный танец (3)

Свинг (7)

Свитчинг (5)

Свободные веса (10)

Свободные танцы (19)

Серфинг (6)

Сиддха (1)

Силовая аэробика (111)

Силовой тренинг (25)

Силовые классы (9)

Синхронное плавание (30)

Скалодромы (45)

Сквош (18)

Скейтпарки (5)

Слайд-аэробика (8)

Сноубординг (18)

Соло для позвоночника (1)

Софтбол (4)

Спортзалы

Спортивная медицина (25)

Спортивное ориентирование (43)

Спортивные комплексы (174)

Спортивные танцы (2)

Спортивный туризм (36)

Стадионы (54)

Степ (296)

Стрейчинг (218)

Стрелковые тиры (9)

Стрельба (42)

Стрельба из лука (14)

Стрип-дэнс (143)

Судомодельный спорт (4)

Сукшма вьяяма (1)

Сумо (2)

Суставная гимнастика (9)

Тай чи (тай цзи цюань)Т (16)

Тай-бо (131)

Тайский бокс (муай тай) (82)

Талассотерапия (5)

Танго (36)

Танец живота (21)

Танец на шесте (15)

Танцы (783)

Теннис (228)

Термальная терапия (6)

Тренажерные залы (451)

Тренировки для детей (24)

Триатлон (4)

Турецкая баня (16)

Тхэквондо (116)

Тяжелая атлетика (39)

Уход за кожей лицаУ (3)

Уход за телом (15)

Ушу (Кунг-Фу) (86)

ФанкФ (2)

Фехтование (34)

Фигурное катание (55)

Финская сауна (20)

Фитнес (678)

Фитнес для беременных и молодых мам (42)

Фитнес-бар (27)

Фитнес-йога (24)

Фитнес-магазин (22)

Фитнес-тестирование (20)

Фитнес-туризм (6)

Фламенко (38)

Флекс (133)

Флорбол (74)

Фристайл (1)

Функциональная диагностика (5)

Функциональный тренинг (49)

Футбол (522)

ХастлХ (27)

Хатха (12)

Хаус (25)

Хоккей (136)

Хоккей на траве (15)

Хоккей с мячом (5)

Хореография (179)

Хромотерапия (2)

ЦигунЦ (11)

Ча-ча-чаЧ (1)

Чайная церемония (5)

Чанбара (4)

Черлидинг (27)

ШактиШ (1)

Шахматы (131)

Шашки (42)

Шейпинг (26)

Шиванда (1)

Шотландские танцы (1)

Японские бани офуроЯ (4)

9 month9 (4)

ABDA (23)

ABL (20)

ABS (56)

ABT (8)

Aqua mama (11)

BallyB (3)

BAMS (2)

Barbell (3)

Below the belt (2)

Body Balance (7)

BODY BALLET BALL (6)

Body Sculpt (107)

CARDIOC (12)

Combat (4)

CORE (19)

Correction Gym (3)

Cross (1)

Dance MixD (17)

Dance Party (3)

Dance-info (2)

Defile (1)

Dirty Dance (1)

Fine SpineF (2)

Fit Ball (156)

Forza (1)

FULL POWER (2)

Functional Gymnastic (15)

GirokinesisG (3)

Go-Go (53)

HaremH (1)

Hi-Low Fusion (3)

Hi-Low Intermediate (3)

Hip-Hop (97)

HOT IRON (3)

Hypoxi (2)

IMPACTI (2)

Interval (115)

Japanese FancingJ (1)

JAZZ MODERN (7)

Jogging (1)

K-1K (1)

Kinesis (2)

Lady StyleL (2)

LB (2)

Leg style (8)

Li intro (4)

Light Training (4)

LO-IMPACT (2)

LO-INTRO (6)

Low (28)

Lower Body (92)

Mind & Body. Разумное телоM (30)

MTV Dance (1)

Muay — Thai Self Defense (3)

Muscle Toning (2)

No LimitsN (1)

NRSW Dance Hall (2)

Only MenO (4)

Port De BrasP (5)

POWER (32)

Pride (1)

PUMP (18)

R&BR (52)

Resist-a-Ball (1)

SlimbodyS (2)

Soft Training (4)

SPA (17)

SPA-бутик (13)

SPINE (8)

Street Dance (1)

Stress-Out (1)

STRONG (9)

Super Sculpt (19)

TABST (7)

TBS (2)

TBW (Total Body Workout) (1)

Tecktonik (8)

Tracking (7)

UBU (5)

Upper body (32)

WrestlingW (2)

Yoga FitY (18)

Yoga Lates (3)

ZumbaZ (25)

www.sport-i-fitness.ru

Пауэрлифтинг для детей и подростков

АйенгарА (4)

Айкидо (12)

Аквааэробика (8)

Акробатика (5)

Армрестлинг (2)

Аштанга (4)

Аэробика (98)

Аэромикс (1)

БадминтонБ (5)

Балет (4)

Баскетбол (17)

Бассейны (30)

Бачата (2)

Бильярд (2)

Боди-памп (4)

Бокс (24)

Борьба вольная (8)

Борьба греко-римская (5)

Боулинг (1)

ВелоспортВ (2)

Виндсерфинг (2)

Волейбол (22)

ГандболГ (6)

Гимнастика оздоровительная (4)

Гимнастика спортивная (5)

Гимнастика художественная (15)

Гиревой спорт (4)

ДайвингД (3)

Дартс (1)

Детский фитнес (9)

Джаз (9)

Джиу-джитсу (2)

Дзюдо (22)

ЕдиноборстваЕ (7)

ИайдоИ (1)

Импровизация (5)

ЙогаЙ (90)

КайтингК (1)

Калланетика (4)

Капоэйра (1)

Каратэ (23)

Катки (4)

Керлинг (1)

Кикбоксинг (22)

Кобудо (1)

Конный спорт (2)

Контемпорари (8)

Крамп (2)

Кундалини (1)

ЛатинаЛ (27)

Легкая атлетика (12)

Локинг (1)

Микс-файтМ (10)

Мини-футбол (7)

Модерн (13)

НародныеН (2)

Настольный теннис (13)

ОФПО (3)

Парусный спортП (5)

Пауэрлифтинг (7)

Пейнтбол (3)

Пилатес (74)

Плавание (17)

Пляжный волейбол (1)

Поппинг (3)

Пранаяма (1)

Прыжки на батуте (1)

РегбиР (4)

Реггетон (5)

Рукопашный бой (9)

СальсаС (6)

Самбо (15)

Самооборона (6)

Свадебный танец (5)

Свитчинг (1)

Силовая аэробика (19)

Синхронное плавание (1)

Слайд-аэробика (9)

Спортивное ориентирование (3)

Спортивный туризм (2)

Стадионы (4)

Степ (39)

Стрейчинг (25)

Стрельба (3)

Стрельба из лука (3)

Стрип-дэнс (58)

Тайский бокс (муай тай)Т (11)

Танго (1)

Танец на шесте (9)

Танцы (145)

Теннис (15)

Тренажерные залы (69)

Триатлон (1)

Тхэквондо (15)

Тяжелая атлетика (7)

Уход за теломУ (1)

Ушу (Кунг-Фу) (12)

ФехтованиеФ (2)

Фигурное катание (4)

Фитнес (147)

Фитнес для беременных и молодых мам (2)

Фитнес-йога (21)

Флекс (4)

Функциональный тренинг (1)

Футбол (28)

ХастлХ (1)

Хатха (13)

Хаус (6)

Хоккей (5)

Хоккей на траве (2)

Хореография (23)

ЧерлидингЧ (1)

ШахматыШ (11)

Шашки (2)

Шейпинг (5)

ABLA (5)

ABS (5)

Body SculptB (7)

Go-GoG (23)

Hip-HopH (24)

IntervalI (7)

Lower BodyL (2)

R&BR (15)

TecktonikT (11)

Upper bodyU (4)

ZumbaZ (5)

krasnodar.sport-i-fitness.ru