Пауэрлифтинг для детей: Силовой тренинг для детей | powerlifting.in.ua

Силовой тренинг для детей | powerlifting.in.ua

(Печатается с разрешения автора. Перевод Александра «Хаммер» Краснопёрова, 2002 год)

Есть два наиболее часто задаваемых вопроса о силовом тренинге в детском возрасте: «Полезны ли детям тренировки с отягощениями?» и «С какого возраста дети могут начинать поднимать тяжести?» Большинство людей считают, что силовой тренинг в детском возрасте вреден. «Детям не место в тренажерных залах!» — часто слышим мы. Несмотря на существующий консервативный взгляд на эту проблему, физиологи Американской Академии педиатрии считают силовой тренинг полезным для детей и даже составляют специальные программы тренировок с отягощениями для детей.

Полезны ли детям тренировки с отягощениями?

Сегодняшние исследования, проводимые авторитетами в области детской физиологии, однозначно говорят «да». Исследования показывают, что умеренные тренировки помогают в развитии силы, уменьшении риска травм во время спортивных игр и усиливают плотность костей у детей.

Американская Академия педиатрии рекомендует силовые тренировки и тренировки с сопротивлениями даже детям младшего возраста, используя силовые программы, составляемые для взрослых, делая при этом «скидки на возраст». Так, детям не рекомендуется делать подъемы штанги с максимальными для себя весами до того момента, пока они не достигнут, так называемого, «Пятого уровня», т.е. возраста, в котором проявляются вторичные половые признаки. Обычно в этом же возрасте подростки достигают своего максимального роста.
Академия обеспокоена тем, что подростки ждут этого момента, чтобы сразу начинать тренировки с максимальными отягощениями, что связано с большим риском для еще не окрепшего подросткового организма. Два ведущих исследователя подросткового фитнеса, Флек и Крамер, говорят о том, что детям необходимо избегать поднятия максимальных весов. Однако и Флек, и Крамер, и Академия соглашаются с тем, что программа силовых тренировок, не включающая в себя тренировок с максимальными весами, полезна для детей и подростков. Вот несколько положений из их исследований:
· «Выполнение соответствующих рекомендаций при регулярных силовых тренировках у подростков усиливают плотность костного минерала, улучшают двигательную активность и помогают молодым атлетам лучше приготовится к требованиям «взрослых» тренировок и участию в соревнованиях» (3).
· «Исследования юношей-пауэрлифтеров показало, что высокоинтенсивный тренинг с сопротивлением усиливает поясничную область позвоночника и усиливает плотность костей во всем корпусе» (7).
· «Тренинг с сопротивлением увеличивает силу и мышечную массу у детей и подростков (6). Увеличение мышечной массы у детей доказывает, что андрогены (гормоны, в значительной степени ответственные за увеличение силы и мышечной массы) не столь важны для наращивания силы» (4).
· «Дети и подростки, тренирующиеся по программе развития силы, менее подвержены риску травм при играх, нежели дети и подростки, не тренирующиеся по этой программе» (4).

Молодые девушки и силовой тренинг.

Силовой тренинг особенно важен для молодых девушек, поскольку женщины более подвержены риску остеопороза, дегенеративной форме болезни костей. Конечно, кроме силового тренинга есть и другие виды физической активности, такие, как «плиометрические прыжки» или аэробика, также увеличивающие мышечную массу женщин (5,8). Причем, не важен вид тренировок, главное, чтобы занятия были начаты до половой зрелости. Большее увеличение плотности костей было замечено у девочек предменструального периода, чем у тех, у кого он уже начался.

В каком возрасте дети могут начинать поднимать тяжести?

Ни один физиолог Американской Академии педиатрии не может конкретно указать минимальный возраст ребенка, в котором он может начинать заниматься силовым тренингом. Исследования проводились с использованием умеренных силовых программ с детьми младше 8 лет. Однако, исследователи признают, что упражнения типа отжиманий от пола или приседаний, используемых в начальных классах школ на уроках физического воспитания, столь же действенны в этом возрасте, как и тренировки с небольшими отягощениями.

Упражнения с использование веса сосбственного тела — хорошая исходная точка не только для большинства детей до 8 лет, но и для человека любого возраста, начинающего тренировки для развития силы (2).
После создания «фундамента» можно начинать тренировки с отягощениями. Флек и Крамер рекомендуют тренировочную схему, включающую в себя 10-15 повторений в 1-3 сетах на каждую мышечную группу. Тренировочный вес должен быть таковым, чтобы ребенок мог делать 10-15 повторений без мышечного отказа.
После адаптации организма к нагрузкам, поднимаемый вес может быть увеличен. После достижения половой зрелости (примерно 13 лет для девочек и 15 для мальчиков) и при условии регулярных тренировок до этого, может быть начат использован принцип периодизации тренировок.
Несколько советов для составления программ тренировок для детей и подростков.
Безопасность должна быть главным условием тренинга ребенка или подростка. Прежде, чем вы начнете тренировать любого, кому еще не исполнилось 18 лет, убедитесь в наличии родительского и медицинского разрешения на это.
Убедитесь, что оборудование, которое будет использовано, не имеет дефектов. Очень важно, чтобы молодые клиенты пили достаточно много воды во время тренировки и хорошо разогревали мышцы перед началом силовой тренировки.
Еще несколько важных рекомендаций:
· ребенок или подросток во время силового тренинга должен быть под постоянным контролем тренера или инструктора;
· прежде всего, программа тренировок должна быть направлена на технику и форму выполнения упражнений, а не на количество груза;
· необходимо постоянно объяснять ребенку или подростку преимущества здорового образа жизни;
· разрешены лишь постепенные увеличения объемов и интенсивности тренировок;
· переход к «взрослым» программам должен быть только после того, как освоена правильная техника выполнения упражнений;
· необходимо постоянно менять упражнения и стили тренировок, чтобы сохранить высокий уровень интереса ребенка или подростка к тренировкам; · необходимо содействовать участию ребенка или подростка в спортивных состязаниях и прочих проявлениях физической активности.
При соблюдении этих рекомендаций вы сможете составить эффективные программы для детей и подростков. Конечно, существует много других видов тренинга для детей, но они не относятся к теме данной статьи.

Используемая литература:
1. American Academy of Pediatrics Policy Statement. Strength, Weight and Power Lifting, and Body Building by Children and Adolescents. Pediatrics. 1990; 5: 801-803.
2. Fleck, S.J., Kraemer, W. J. Strength Training for Young Athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 1993.
3. Faigenbaum, A.D. Strength training for children and adolescents. Clinical Sports Medicine. 2000; 4: 593-619.
4. Guy, J.A., Micheli, L.J. Strength training for children and adolescents. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons. 2000; 1: 29-36.
5. Heinonen, A., Sievanen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., Vuori, I. High-impact exercise and bones of growing girls: a 9-month controlled trial. Osteoporosis International. 2000; 12: 1010-1017.
6. Payne, V.G., Morrow, J.R., Johnson, L., and Dalton, S.N. Resistance training in children and youth: a meta-analysis. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1997; 1: 80-88.

7. Tsuzuku, S., Ikegami, Y., and Yabe, K. Effects of high-intensity resistance training on bone mineral density in young male powerlifters. Calcified Tissue International. 1998; 4: 283-286.
8. Witzke, K.A., Snow, C.M. Effects of plyometric jump training on bone mass in adolescent girls. Medical Science and Sports Exercise. 2000; 6: 1051-1057.

Как сделать первые шаги в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг – спорт, который закаляет характер, развивает силу, выносливость и формирует тело атлета. Однако чтобы добиться результатов одного энтузиазма недостаточно. Самостоятельные тренировки порой приводят к травмам и наносят вред организму.

Как правильно сделать первые шаги в этом виде спорта рассказывает Николай Тимофеев – чемпион мира по пауэрлифтингу и тренер фитнес-клуба Pride Club Тимирязевская.

Вопр: Николай, с чего же начинать новичкам?

Отв.: Я рекомендую начинать с общефизической подготовки. Перед тем, как заниматься пауэрлифтингом, надо подготовить организм к нагрузкам и немного «подкачаться». Тренировочная программа новичка должна быть разнообразной, включать в себя базовые упражнения.

Вопр.: Как часто вы рекомендуете тренироваться?

Отв.: В идеале 2-3 раза в неделю, иногда 4 раза.

Вопр.: В каком возрасте можно начинать заниматься пауэрлифтингом?

Отв.: Как и большинством силовых видов спорта с 14 лет. Многие спортсмены начинают заниматься пауэрлифтингом после 30 лет и даже после 40 лет.

Вопр.: А, насколько безопасно тренироваться самостоятельно?

Отв.: Лучше не рисковать. Нужен тренер, который поставит технику, объяснит, как правильно питаться, составит план тренировок.

Вопр.: Существуют ограничения по здоровью для занятий пауэрлифтингом?

Отв.: Проблемы с суставами, повышенное давление, болезни позвоночника. Но это ограничения для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях. На любительском уровне упражнения из арсенала пауэрлифтинга можно и нужно выполнять всем, кто тренируется в спортзале.

Вопр.: Каких правил должен придерживаться начинающий «лифтер»?

Отв.: Соблюдать технику выполнения упражнений, сбалансированно питаться и хорошо восстанавливаться между тренировками. Что касается питания, то лучше употреблять натуральные продукты. Правильно сочетать белки, жиры и углеводы. Не наедаться перед тренировкой и не приходить в зал на голодный желудок. А вот после тренировки можно поесть от души.

Вопр.: За какой срок обычный человек может добиться результатов в пауэрлифтинге?

Отв.: Все индивидуально. Кто-то быстрее, кто-то медленнее. На мой взгляд, в любительских соревнованиях нормативы КМС и МС может выполнить каждый. Например, среди моих учеников 5 мастеров спорта, 11 кандидатов в мастера спорта, 3 чемпиона мира, 3 рекордсмена мира, 2 чемпиона Европы, 2 чемпиона Евразии, 1 победитель кубка Европы, а так же призеры различных турниров по пауэрлифтингу и жиму лежа.

Вопр.: А девушки приходят тренироваться?

Отв.: На данный момент тренирую трех девушек. Две из них уже побеждали на российских и международных турнирах.

Вопр.: Николай, последний вопрос. Как новичку не потерять интерес к тренировкам? Чем себя мотивировать?

Отв.: В первую очередь должно быть желание к чему-то стремиться и добиваться цели. А мотивацией могут быть результаты тренировок. Я в свое время начал выступать на соревнованиях, потому что надоело просто «качаться». А теперь сам являюсь мотиватором для своих учеников. Сначала они приходят на соревнования, как зрители, а потом – как участники.

Вопр.: Николай, большое спасибо за беседу. Надеюсь, информация окажется полезной начинающим спортсменам.

7 главных побед Николая Тимофеева

1. Пятый чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа 2010 – 1 место в категории «любители».

2. Открытый турнир по пауэрлифтингу и жиму лежа «ПРОдвижение 2010» – 1 место в категории «любители».

3. Второй чемпионат Европы IPA 2011 – 1 место в категории «любители».

4. Кубок мира IPA- Золотой Тигр-5 2011 – 1 место в категории «любители».

5. Чемпионат ЦФО АСМ «Витязь» по жиму 2014 – 1 место в категории «профессионалы».

6. Кубок мира по пауэрлифтингу и в отдельных упражнениях 2014 – 1 место в категории «профессионалы».

7. Чемпионат мира по жиму-2 в рамках мульти турнира «Золотой Тигр – 9» 2015 – 1 место в категории «профессионалы».

пауэрлифтинг для детей и подростков в фитнес-клубе «Athletic»

Хорошая новость для любителей спорта и здорового образа жизни: теперь занятия с профессиональными тренерами в модном и современном формате фитнес-клуба доступны не только для взрослых, но и для самых юных спортсменов и будущих чемпионов. С каждым годом, как отмечает негласная статистика, становится всё больше и больше активных спортивных пап и мам, которые после работы с радостью бегут в спортзал к тренажёрам, а не ложатся на диван с пультом от телевизора или с планшетом и безлимитным интернетом. Теперь они могут приобщить к энергичному ритму жизни и своих наследников: в кронштадтском фитнес-клубе Athletic открылась секция для детей и подростков по пауэрлифтингу. О том, с чего всё началось, в чем заключается специфика работы с юными учениками, а главное (как наверняка спросили бы те, кто пока ещё диван и планшет предпочитают беговой дорожке и гантелям) о том, что же это такое – пауэрлифтинг, нам рассказали тренеры программы: опытные инструкторы тренажёрного зала и выступающие спортсмены. Встречайте!

Роман Легчилин –
мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа,
рекордсмен России и Европы

Михаил Скворцов –
кандидат в мастера спорта
по жимовому двоеборью,
кандидат в мастера спорта по боксу

Михаил Скворцов – кандидат в мастера спорта по жимовому двоеборью, кандидат в мастера спорта по боксу, выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
Роман Легчилин – мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа, рекордсмен России и Европы. Выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
– Как возникла идея создать секцию для детей и подростков?
Михаил:
– Мы уже давно сами занимаемся этим видом спорта, что я, что Рома. И обратили внимание, что в Кронштадте данное направление в детском спорте практически не развито. К тому же хотелось просто помочь подросткам подтянуться физически, укрепить организм, помочь им прийти в спорт. Это намного лучше, чем сидеть за компьютером целыми днями. Главная задача, задача-максимум – вывести детей на соревнования. Однако это не дело двух или трёх месяцев, это дело нескольких лет. Если наши ученики будут продолжать заниматься, на соревнования так или иначе будем вывозить всех.
Роман:
– Идея такая возникла уже давно. Я её хотел сначала развить в спортивном зале «газпромовского» бассейна, сейчас пробуем здесь, на базе фитнес-клуба «Атлетик». Нам бы хотелось организовать турниры в Кронштадте, соответственно нужна площадка, база, где взрослые и дети могли бы тренироваться и выступать: не просто занятия в фитнес-клубе в свободное время, а целенаправленная тренировка с профессиональным тренером в определённое время. Нужно подготовить «кадры» для выступления на соревнованиях. По регламенту в таких соревнованиях можно участвовать с 13 лет. У нас в городе до сих пор не было такой секции, куда можно было бы прийти и заниматься конкретно пауэрлифтингом как видом спорта. Поэтому мы в этом плане новаторы.
– Что такое пауэрлифтинг?
Роман:
– Это силовой вид спорта, в котором определяется абсолютная сила спортсменов посредством выполнения трёх упражнений: приседания, жим лёжа и становая тяга.
– В чём особенности тренировки именно для детей?
Михаил:
– К каждому ученику секции у нас индивидуальный подход, детальный и продуманный план. Мы смотрим на его индивидуальные физические данные, на его состояние, его возможности, желания. Мы не просто придерживаемся какого-то намеченного графика, мы выстраиваем тренировки в зависимости от индивидуальных особенностей каждого ученика. Разница в физическом состоянии может наблюдаться даже в течение одной недели: сегодня у человека подъём сил, на следующем уроке – спад. Если взрослый человек сам может отслеживать своё состояние, то при работе с подростками мы обращаем пристальное внимание на каждую деталь и не даём ему перенапрягаться.
– Насколько безопасен и полезен для детей этот вид спорта?
Роман:
– Мы назвали нашу группу секцией пауэрлифтинга, но на самом деле начинаем с простого. То есть с общей физической подготовки. Те ученики, которые захотят перейти на более профессиональный уровень, смогут начать заниматься непосредственно пауэрлифтингом и участвовать в соревнованиях. Что касается пользы и безопасности, то мы работаем по специальной программе тренировок для детей и подростков, программе ДЮСШ, учитывающей все возрастные и прочие индивидуальные особенности. Наши тренировки включают и бег, и растяжку, и упражнения на гибкость. Всё это необходимо для пауэрлифтинга: спортсмен должен быть и сильным, и выносливым, и гибким. Мы принимаем детей с 13 лет (хотя разряды присваиваются в пауэрлифтинге уже с десяти, то есть мы завысили возрастную планку).
– Как проходят тренировки?
Роман:
– Тренировка начинается с общей разминки на все группы мышц, затем идёт кардио-разминка (дорожка или велосипед, чтобы разогреться), потом основная часть тренировки: приседания, жим лёжа, другие упражнения. Дети всегда всё делают под присмотром, никто никогда не остаётся один на один с тренажёрами. Потом заминка и растяжка. Это стандартный сценарий любой тренировки, как для взрослых, так и для детей. Разница в том, что компоненты нагрузок в основной тренировке разные.
– Как бы вы могли мотивировать людей, которые хотят начать практиковать здоровый образ жизни и заниматься спортом?
Михаил:
– Спорт, в первую очередь, принесёт здоровье. Во-вторых, жизненный тонус. Человек станет крепче, увереннее в себе, энергичнее. Нужно сделать шаг, прийти в зал. Здесь опытные тренеры, групповые программы.
Роман:
– Моя личная мотивация такая. Я занимаюсь спортом всю жизнь, с шести лет. При этом я всегда равнялся на лучших: не был доволен своим результатом, который был выше среднего, а всегда стремился к самым высоким показателям. Это не только в спорте, но и в жизни. Нужно стремиться к самому лучшему. Человек, который хочет стать сильнее физически, сначала должен стать сильнее морально и психологически.
И эти два качества потом переплетаются. Нужно «накачать волю»: регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим, дисциплину. И эти качества мы хотим передать нашим ученикам: стать сильнее и выносливее не только телом, но и духом. Мы хотим помочь им сформировать в себе стержень и воспитать силу воли. Это важнее, чем чемпионский титул.
А что говорят ученики школы пауэрлифтинга?
Ваня, 13 лет:
– Я начал ходить на занятия только в прошлый понедельник. У моей мамы есть подруга, и её сын занимается точно в такой же секции в Москве, поэтому я очень обрадовался, когда узнал, что в Кронштадте тоже есть такая секция. Мне всё очень понравилось на первом уроке, и так я начал заниматься. Тренеры очень хорошие, вся нагрузка даётся постепенно: сначала маленький вес, потом средний, всё по порядку. Я считаю, что спорт очень полезен: мы развиваем мышцы и силу, потом будет легче, если придётся делать что-то, требующее физического труда. Вот сегодня я потренировался и получил новую силу! Я ходил и на карате, и на плавание, и на другие виды спорта и сейчас, думаю, что нашёл себя здесь. Я очень хочу участвовать в соревнованиях. Потому что мне нравится этот вид спорта.
Юля, 14 лет:
– Я узнала про эту секцию, потому что моя мама занимается в фитнес-клубе «Атлетик».
Я и раньше хотела ходить и всё ждала, когда мне исполнится 14, чтобы получить паспорт. Занятия проходят интересно: сначала минут 20 идёт разминка, потом основные упражнения на все мышцы тела, потом заминка, растяжка. Моя цель – участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу весной, и сейчас я работаю над этим. Спорт занимает в моей жизни первое место. Хочется всегда быть в форме. Для здоровья это очень полезно. Я всегда хотела быть спортивной и сильной.
В декабре тренеры Роман Легчилин и Михаил Скворцов уезжают в Москву на чемпионат мира по пауэрлифтингу. Пожелаем им новых побед!

Анастасия Макарова
Фото автора и из архива клуба «Атлетик»

польза и вред Тяжелая атлетика для детей

Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть – без соревнований. Тренер был огорчен и оба потеряли интерес к тренировкам исходя из логики: а чего теперь напрягаться?

В университете была возможность заниматься, но не было времени, сил – да и мотивации, наверно. Однако, приехав домой на каникулы, мой рыжебородый викинг снова начал ходить в зал. И я задумалась: а чего это я на сайте три года прохлаждаюсь, и не рассказала о пауэрлифтинге «на основе личного опыта»? Все ж прошло через мое материнское сердце.

Предыстория

В 12 лет мой сын был типичным «ботаном». Отличник, с кучей комплексов – благодаря школьному окружению. Неуверенный в себе. Предпочитающий книги, телевизор и игровую приставку живому общению. В школе общения по интересам (и по уровню интеллекта) для него не было.

Сначала мы пытались его отправить то в одну секцию, то в другую. Он занимался стрельбой, но без особого энтузиазма. С тренером у него доверительных отношений не сложилось – а ведь это ключ к успеху. Ну, а потом его виртуальная жизнь развратила окончательно.

В дело пошел психологической шантаж: пока не начнешь чем-нибудь заниматься (господи, да хоть чем-нибудь, хоть крестиком вышивай!) – компьютер не купим. Коллега ходила в спорткомплекс и порекомендовала мне своего тренера, который ведет секцию пауэрлифтинга. Она знала характер моего ребенка и была уверена, что с этим тренером у них отношения сложатся.

Наполовину из-под палки, наполовину из интереса – сын пошел записываться. Ему было 12 лет, тренер сказал, что слишком рано. Но так мальчик был высокий, крепкий, он его взял. Сам тренер –чемпион России среди ветеранов. Ходят к нему в основном взрослые, но были и школьники. И девочки были. Так у моего отпрыска наконец-то заполнился вакуум в общении.

Но ближе к делу

Первые годы занятия проходили без экипировки. Это были общеукрепляющие упражнения на силовых тренажерах, большие веса поднимать ему никто не давал. Пауэрлифтинг – это троеборье. Жим лежа, становая тяга и приседание. Сказать, что шибко зрелищно – нет. Не фигурное катание.

Занимался три раза в неделю. Уходил в 17.00, приходил в 20.00. Пропускал только в случае сильного недомогания. Режим – особенно в старших классах – был перевернут с ног на голову. Дневной сон и ночная бессонница. Перед тренировкой обязательно спал. В общем, дурдом. На учебу его занятия не влияли. На иммунитет особенно тоже, но болел исключительно в каникулы.

Как он сейчас признается – занимался не из особой любви к «железу». Отношение тренера – раз. Не хотел его подвести и разочаровать. Дисциплина – два. Амбиции – три. Прекрасное тело – четыре. Ну, про тело я от себя добавила. Думаю, ему по фиг. Он вообще, такой… философ. Уверенность в себе – пять. Достаточное количество.

Основной страх : тяжелая атлетика – это травмы, это нагрузка на позвоночник, это проблемы со здоровьем – не сейчас, так потом.

За пять лет у нас не было ни одной серьезной травмы. Плечо как-то потянул, было дело. Плохо разогрелся перед тренировкой. Тогда-то ему в зале и порекомендовали мазь Никофлекс . А вообще – ни одного синяка. Только от экипировки. Кому интересно – погуглите, что это такое.

Здесь все зависит от грамотного тренера – чтобы видел состояние спортсмена и не давал чрезмерную нагрузку. Правильно рассчитывал его силы. Остальное зависит от спортсмена: насколько он владеет своим телом, насколько точно координирует движения, насколько технично выполняет упражнение.

Следующий вопрос: насколько дорого заниматься пауэрлифтингом? Недорого. Штангетки мы не покупали, занимался в кроссовках, просто выбирали – в которых ему удобнее делать упражнения. Борцовку на соревнования выдавала спортивная организация. Комбинезон и майку покупали, комбинезон был новый – 5 тыс. руб (по ценам прошлых лет), майка была б/у, досталась почти даром. Да, еще гетры для соревнований и мешки для мусора на 60 л – чтобы натягивать на себя экипировку. Бинты, напульсники и пояс тоже выдавали от организации.

Спортивное питание . После тренировок я старалась кормить его белковой пищей, чтобы «мясо нарастало». Но куда ему еще было нарастать, когда мы и так пулей вылетали из всех брюк и джинсов и не могли ничего купить на его раскаченные ягодицы и бедра? Он и сам не хотел ничего принимать специально. В общем, мясо у нас естественное было. Свое.

Фигура оформляться и лепиться начала в конце первого года тренировок. Кубики пресса. Трицепсы-бицепсы. Ну и все остальное.

Я-то, наивная Серая Шейка, считала, что «пусть занимается для себя, для здоровья, для фигуры». Но мальчику нужны были разряды и КМС.

Вообще, тренер у нас не один — их три, и у каждого своя группа. Вот они между собой и соревнуются. Первые результаты сын начал показывать на городских соревнованиях. Первые медали, первые денежные призы.

Он поверил в себя, и тренер сделал на него ставку. Ведь каждому тренеру хочется вырастить чемпиона. Вопрос: какой ценой он готов этого добиться?

Все серьезные соревнования были выездные. Это, как правило, утомительная дорога, не очень уютное пристанище и фаст-фуд. По ночам тренер храпел – поэтому сын не высыпался. На соревнованиях он показывал хорошие результаты, но они были хуже тех, что в зале. Сказывались стресс, волнение, усталость. Здесь важно было поддерживать на каждом этапе, не давать разочароваться в себе.

Наибольшее наше достижение – третье место в первенстве России в своей весовой категории.

У сына первый взрослый разряд, по нормативам прошлого года он бы взял КМС, ему очень хотелось, но нормативы как раз перед этими соревнованиями были увеличены на 5 кг. Однако, первый взрослый разряд в 16 лет – это очень неплохо.

Его наивысшие результаты, зафиксированные документально:

Становая тяга: 225 кг

Жим лежа: 122,5

Присед: 225 кг

Противопоказаний у данного вида спорта много. Даже не буду их перечислять. В секцию берут только со справкой от врача. Один мальчик показывал хорошие результаты, но был вынужден оставить тяжелую атлетику — прогрессирующая близорукость.

Рекомендовать или не рекомендовать – это вопрос очень личный. Я думаю, что у сына пауэрлифтинг все-таки уже в крови и заниматься он будет. «Для себя». Особенного выбора у нас в городе не было. Хотя самые лучшие виды спорта в плане формирования правильных черт характера — командные. Волейбол, баскетбол. Но вот не заинтересовали. Он такой у нас, индивидуалист. Тяжелая атлетика способствует формированию таких отрицательных качеств, как упрямство, недоверчивость. Все это есть. Ну и положительных не мало – упорство, трудолюбие, выносливость. Объективно судить не берусь. А субъективно – высший балл. Все-таки пять лет жизни, по три часа, три раза в неделю… это показатель.

Подготовка юного тяжелоатлета Дворкин Леонид Самойлович

2.1. Развитие организма детей и подростков

В секцию тяжелой атлетики пришли дети 7-10 лет. Читатель, который мало знаком с современными представлениями о методике тренировки в этом виде спорта, будет уверен, что тренер в секцию тяжелой атлетики их не примет и порекомендует заняться более «подходящим» для их возраста видом спорта, например спортивными играми, плаванием или фигурным катанием. Вполне допускаю, что во многих случаях так и происходит в крупных городах, где есть плавательные бассейны, стадионы и ледовые дворцы. Ну, а если это станица, небольшой районный центр, небольшой город, которых в России огромное количество и в которых нет возможности заниматься детям многими видами спорта, какими имеют возможность заниматься дети, проживающие в крупных городах? Часто именно в таких небольших населенных пунктах и готовятся юные тяжелоатлеты высокого класса, если там живут тренеры – фанаты данного вида спорта. Именно к таким фанатам тяжелой атлетики и относятся братья Андрей и Михаил Поповы из станицы Переяславской Брюховецкого района Краснодарского края. К слову сказать, эта небольшая по численности населения станица (около 8 тысяч) вообще является кузницей выдающихся атлетов в самых различных видах спорта. Здесь выросли заслуженные мастера спорта по акробатике, многократный чемпион мира Василий Мачуга, олимпийский чемпион Александр Москаленко, члены сборной команды России по гребле, боксу, велосипедному спорту и др. Теперь громко стали заявлять о себе и юные штангисты, а результаты лично-командного первенства России среди юношей 17 лет, которое проходило 12-16 мая 2004 года в городе Брянске, тому веское подтверждение. Три чемпиона России по тяжелой атлетике из одной станицы – этого не удалось добиться даже многим большим городам. С семи лет тренируется в секции тяжелой атлетики воспитанник Поповых Андрей Молчанов, который в 15 лет на этом первенстве стал чемпионом в весовой категории до 77 кг с результатами в рывке 140, толчке 170 кг и в сумме двоеборья – 310 кг, а на зональном первенстве России этот юный атлет показал вообще феноменальные для данного возраста результаты – соответственно 150, 190 и 340 кг.

Разумеется, следует знать, что работа с этим возрастным контингентом имеет специфические особенности. Дети и подростки – не копия взрослого человека. Многочисленные исследования ученых показали, что деятельность внутренних органов и систем в детском возрасте, и особенно в период полового созревания, заметно отличается от таковой в зрелом возрасте. Подростковый период приходит на смену периоду детства, для которого характерен относительно спокойный и равномерный рост в развитии человека. В течение периода полового созревания происходит бурное развитие всего организма. Доказательством этого являются значительное увеличение роста, веса, окружности грудной клетки и мускулатуры, повышенная работа сердца, глубокие изменения в деятельности центральной нервной системы, и особенно в деятельности половых желез. Этот период длится у мальчиков в среднем с 12 до 16 лет, а у девочек – с 11 до 15 лет. Детский и подростковый возрастные периоды являются основными в жизни человека на пути к полному расцвету его сил, когда совершенствуются физические и функциональные возможности, происходит становление личности и характера.

Приступая к тренировкам с юными тяжелоатлетами, необходимо учитывать, что современные дети-подростки по своему физическому развитию существенно отличаются от своих сверстников 50– 70-х годов. Современная Россия вот уже почти 15 лет осуществляет радикальные социально-экономические преобразования, которые привели к существенном снижению уровня жизни людей и особенно в небольших населенных пунктах. Выросло новое молодое поколение, которое по своему состоянию здоровья, физическому развитию значительно уступает своим сверстникам, жившим несколько десятилетий назад. Поэтому тщательный контроль за физическим и функциональным состоянием юных тяжелоатлетов является важнейшим требованием в работе тренера этого вида спорта.

2.1.1. Костная система

После рождения человека и в среднем до 24-30 лет происходит окостенение скелета. Вместе с мышцами скелет составляет опорно-двигательный аппарат. Кости выполняют в нем роль рычагов, которые перемещаются в результате сокращения мышц. В скелете человека различают скелет туловища, скелет верхних и нижних конечностей и скелет головы (рис. 2.1).

Позвоночник является опорой туловища и состоит из 33 -34 позвонков и их соединений. В позвоночнике различают пять отделов: шейный – 7 позвонков, грудной – 12, поясничный – 5, крестцовый – 5 и копчиковый – 4-5 позвонков. У взрослого человека позвонки крестцового и копчикового отделов сращены и представляют крестцово-копчиковую кость. Окостенение шейных, грудных и поясничных позвонков заканчивается к 20 годам, крестцовых – к 25, копчиковых – к 30 годам. Наиболее быстрый рост позвоночника в длину отмечается на первом году жизни. Затем этот рост замедляется и снова ускоряется у мальчиков с 9 до 14 лет, потом опять замедляется в большей степени с 14 до 20 лет. К концу периода полового созревания рост позвоночника в длину почти заканчивается. Длина позвоночника составляет приблизительно 40% длины тела.

Позвоночник после рождения приобретает четыре физиологических изгиба (рис. 2.2). С возрастом эти изгибы увеличиваются. У взрослых первый изгиб позвоночника (шейный) – умеренный лордоз, второй изгиб – сильный грудной кифоз, третий – сильный поясничный лордоз и четвертый – сильный крестцово-копчиковый кифоз. У юных штангистов при правильном физическом развитии эти изгибы не имеют патологических изменений.

Но если юный спортсмен неправильно выполняет упражнение или длительное время поддерживает неестественную позу (например, сутулится в стартовом положении во время спортивных занятий, сидит неправильно за партой в школе), то у него может произойти ненормальное изменение изгибов позвоночника (рис. 2.3).

Если у детей обнаружен грудной сколиоз, их необходимо направить к врачу для прохождения лечебной гимнастики. Различные спортивные упражнения, ходьба с соблюдением правильной осанки, развитие мышц спины способствуют исправлению некоторых форм сколиоза.

Рис. 2.1. Скелет человека

1 – череп, 2 – позвоночный столб, 3 – ребро, 4 – ключица, 5 – грудина,

10 – бедренная кость, 11 – большеберцовая кость, 12 – малоберцовая кость,

13 – кости стопы, 14 – подвздошная кость

Грудную клетку составляют 12 пар ребер и грудных позвонков. Окостенение ребер заканчивается приблизительно к 18-20 годам. К 12-13 годам грудная клетка принимает форму грудной клетки взрослого человека, но имеет меньшие размеры.

В период полового созревания происходит интенсивное увеличение грудной клетки. Окостенение ключиц, лопаток и плечевых костей заканчивается к 20-25 годам, костей запястья – к 10-13, запястья – к 12, фаланг пальцев – к 9-11 годам. Полное окостенение костей таза и сращение отдельных его частей завершается к 20-25 годам. Задержка роста и ненормальное срастание костей таза может произойти при долгом и неправильном стоянии, сидении, нарушении питания. Кости ног – бедренная, болыпеберцовая и малоберцовая – окостеневают к 20-24 годам, плюсневые – к 17-21 и фаланги – к 15-21 году.

Стопа человека образует свод, который опирается на бугор пяточной кости и на головки плюсневых костей. Развитие мышц ног способствует формированию полноценной стопы.

Согласно данным ряда специалистов, при длительном стоянии, переноске больших тяжестей и при ношении узкой обуви в подростковом возрасте развивается плоскостопие. Исследования, осуществленные профессором А.И. Кураченковым, показали, что занятия тяжелой атлетикой в подростковом возрасте, в которых значительное место отведено общей физической подготовке, не приводят к развитию плоскостопия. При занятиях тяжелой атлетикой наблюдается специфическое изменение скелета, не присущее другим видам спорта. Это изменение проявляется в гипертрофии костей, увеличении мест соединений костей и сухожилий.

Таким образом, в подростковом и юношеском возрасте происходит интенсивное окостенение скелета, однако полное завершение этого процесса наблюдается уже в зрелом возрасте. Поэтому использование в тренировке подростков 12-15 лет тяжестей максимального веса должно быть строго регламентировано. Неправильное выполнение упражнений, неестественная поза при подъеме штанги могут не только выработать устойчивые неправильные навыки подъема штанги, но и привести к неблагоприятным изменениям в состоянии опорно-двигательного аппарата (ненормальное срастание таза, искривление позвоночника и др.). На развитие скелета значительное влияние оказывают питание и гигиенические условия как в быту, так и на тренировке.

Рис. 2.2. Позвоночный столб

(А – вид справа, Б – вид спереди, В – вид сзади):

1 – семь шейных позвонков, 2 – двенадцать грудных позвонков,

3 – пять поясничных позвонков, 4 – пять крестцовых позвонков (срастаются у

взрослого человека в крестцовую кость), 5 – четыре-пять (реже три-шесть)

копчиковых позвонков (срастаются у взрослого человека в копчиковую кость).

I – шейный лордоз, II – грудной кифоз, III – поясничный лордоз,

IV – крестцово-копчиковый кифоз

Рис. 2.3. Типы искривлений позвоночника:

1-я фигура – кифоз, 2-я – сколиоз, 3-я – лордоз

2.1.2. Мышечная система

При подготовке юных тяжелоатлетов особое внимание нужно уделять гармоничному развитию мышечной системы. Мышцы представляют собой активную часть опорно-двигательного аппарата. Благодаря их сокращению человек способен выполнять разнообразнейшие движения в окружающем пространстве (рис. 2.4 А, Б).

К 15-16 годам заканчивается в основном развитие мышечной ткани. Она становится такой же, как у взрослых. Это является благоприятным фактором для выполнения тяжелоатлетических упражнений в подростковом возрасте. В то же время сухожилия у подростков развиты слабее, чем у взрослых спортсменов, что важно учитывать при дозировании тренировочной нагрузки с отягощениями. Включение в тренировку юных штангистов различных акробатических и гимнастических упражнений, спортивных игр и т. д. способствует более эффективному развитию сухожилий.

Скелетные мышцы, являясь активным двигателем тела, выполняют динамическую и статическую работу. Первая характеризуется перемещением тела в пространстве или частей тела относительно друг друга. При подъеме штанги механическая работа (А 1 ) может быть измерена произведением веса груза (Р) на высоту подъема (h) и выражена в килограммометрах: А 1 = Р? h. Эту формулу мы в дальнейшем используем при определении тренировочной нагрузки в специальной подготовке юных штангистов.

Наряду с динамической работой мышцы выполняют и статическую работу (A2 ) – постоянно удерживают части тела в определенном положении друг относительно друга. Ее можно найти, умножив величину силы (f), развиваемой мышцами, на время ее действия (t): A2 = fxt.

При разработке оптимальной нагрузки в статических напряжениях мы учитывали особенности работы мышечной системы. Как показали наши исследования, отдельные группы мышц у юных штангистов поддаются более эффективной тренировке при использовании упражнений и динамического, и статического характера (например, упражнений для развития мышц брюшного пресса, поясничного отдела, нижних конечностей и др.).

Динамические и статические мышечные напряжения дополняют друг друга: статически работающие мышцы обеспечивают исходное положение тела (например, стартовое положение перед подъемом штанги), на базе которого выполняется динамическая работа; с другой стороны, переход из одного положения в другое происходит в результате движений, т.е. посредством динамической работы. Таким образом, качество выполнения физических упражнений будет тем лучше, чем эффективнее будут использованы в спортивной тренировке оба вида мышечной деятельности. В связи с этим уже в начальной подготовке юных тяжелоатлетов необходимо применение упражнений не только динамического, но и статического характера. Это обеспечит создание хорошей базы для роста спортивных результатов.

Рис. 2.4, А. Мышцы тела человека (вид спереди):

6 – наружная косая мышца живота; 7 – пирамидальная мышца; 8 – мышца,

натягивающая широкую фасцию бедра; 9 – гребешковая мышца; 10 – длинная

приводящая мышца; 11 – портняжная мышца бедра; 12 – тонкая мышца;

13 – четырехглавая мышца бедра; 14 – мышца, отводящая большой палец;

15 – длинный сгибатель пальцев; 16 – длинный разгибатель пальцев; 17 – передняя

большеберцовая мышца; 18 – камбаловидная мышца; 19 – икроножная мышца;

20 – короткий разгибатель кисти; 21 – длинная мышца, отводящая палец;

22 – короткий разгибатель запястья; 23 – лучевой сгибатель запястья;

24 – длинный лучевой разгибатель запястья; 25 – плечелучевая мышца;

26 – плечевая мышца; 27 – трехглавая мышца плеча; 28 – двуглавая мышца плеча;

29 – передняя зубчатая мышца; 30 – большая грудная мышца;

31 – дельтовидная мышца; 32 – трапециевидная мышца;

33 – грудино-ключично-сосцевидная мышца;

34 – грудино-подключичная мышца; 35 – жевательная

мышца; 36 – височная мышца (вид сзади):

Рис. 2.4, Б. Мышцы тела человека

1 – грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 – трапециевидная мышца; 3 – дельтовидная мышца; 4 – трехглавая мышца плеча; 5 – двуглавая мышца плеча;

6 – плечевая мышца; 7 – круглый пронатор; 8 – плечелучевая мышца; 9 – лучевой

12 – поверхностный сгибатель пальца; 13 – полусухожильная мышца; 14 – полуперепончатая мышца; 15 – двуглавая мышца бедра; 16 – икроножная мышца;

17 – камбаловидная мышца; 18 – длинная малоберцовая мышца; 19 – короткая

малоберцовая мышца; 20 – подошвенная мышца; 21 – большая ягодичная мышца;

22 – средняя ягодичная мышца; 23 – наружная косая мышца живота; 24 – широчайшая мышца спины; 25 – передняя зубчатая мышца; 26 – большая круглая мышца; 27 – подостная мышца; 28 – малая круглая мышца; 29 – плечелучевая мышца; 30 – жевательная мышца; 31 – височная мышца

Мышечная деятельность человека оказывает существенное влияние на вегетативные функции (кровообращение, дыхание и др.). В свою очередь, деятельность внутренних органов рефлекторно влияет на функциональное состояние скелетной мускулатуры (висцеро-моторные рефлексы). Следовательно, двигательные и вегетативные функции тесно взаимосвязаны. Спортивная тренировка способствует совершенствованию физических качеств (быстроты, силы, выносливости), а это приводит к совершенствованию вегетативных функций, что проявляется в увеличении доставки питательных веществ и кислорода к мышцам, в увеличении легочной вентиляции во время работы и т. д. Активная мышечная деятельность в подростковом возрасте, связанная с подъемом тяжестей, не только способствует развитию силы, но и оказывает благоприятное влияние на совершенствование вегетативных функций.

В период полового созревания нарастает, по сравнению с детским возрастом, интенсивность прироста мышечной массы. Это связано с усилением секреции андрогенов коры надпочечников, стимулирующих увеличение мышечной массы в подростковом возрасте. Если у мальчиков 8 лет вес мышц по отношению к общему весу тела составляет 27%, то к 15 годам эта величина достигает 33, а у взрослых людей – 40%. Особенно заметен у подростков прирост веса мышц сгибателей и разгибателей плеча.

2.1.3. Сердечно-сосудистая система

Как известно, от рождения и до 16 лет сердце человека увеличивается более чем в 10 раз, причем рост размеров сердца идет неравномерно в разные периоды жизни. Наиболее интенсивный прирост наблюдается на первом году жизни и в период от 13 до 16 лет.

Так, за время полового созревания объем сердца увеличивается более чем в 2 раза, в то время как масса тела за этот же период – в 1,5 раза. Быстрый рост размеров сердца приводит к тому, что его объем не соответствует просвету сосудов, не достигающих в подростковом периоде анатомической зрелости. Такое несоответствие служит одной из причин повышения кровяного давления в подростковом возрасте. Поэтому высокое кровяное давление у некоторых школьников 13-14-летнего возраста не обязательно является признаком неблагоприятного состояния сердечно-сосудистой системы.

Объем сердца у 10-летнего мальчика составляет 130 см?, а у 13-летнего подростка – 443 см?. У подростков 13-14 лет нередко наблюдается юношеская гипертрофия сердца (т.е. увеличение объема сердца). Например, при гипертрофии поперечник сердца у подростков может достигнуть 12,4 см (в норме – 9,5-11,2 см). Как правило, юные спортсмены с такой формой сердца имеют хорошее физическое развитие. Процесс полового созревания у них не отличается от такового у сверстников с нормально развитым сердцем, а иногда обгоняет его. Такие подростки не предъявляют жалоб на работу сердца. Артериальное кровяное давление у них нормальное, но в отдельных случаях может наблюдаться подъем систолического давления до 130-140 мм рт. ст. Юношеская гипертрофия – обратимый процесс. При хорошей функциональной приспособляемости сердечно-сосудистой системы нет оснований для каких-либо ограничений в занятиях тяжелой атлетикой. Вместе с тем за подростками с гипертрофией сердца рекомендуется установить специальный врачебно-педагогический контроль.

Противоположностью юношеской гипертрофии сердца является малое сердце, нередко сочетающееся с астенической конституцией, т.е. высоким ростом, большим разрывом в показателях роста и веса тела, узкой грудной клеткой, длинными конечностями. Такое сердце отличается малым размером, срединным расположением в грудной клетке, уменьшенным поперечником. Подростки с малым сердцем нередко предъявляют жалобы на быструю утомляемость, головную боль, головокружение, сердцебиение, одышку при физической работе умеренной интенсивности. Такие подростки не допускаются к занятиям в секции тяжелой атлетики без специального разрешения врача детской поликлиники.

Частота сердцебиений зависит не только от возраста, но и от пола. Пульс у мальчиков несколько реже, чем у девочек того же возраста.

В процессе возрастного развития частота пульса уменьшается и в подростковом возрасте приближается к величине, регистрируемой у взрослых людей (табл. 2.1).

Одной из характерных особенностей детского возраста является наличие аритмии, т. е. колебания ритма сердца. У большинства детей колебания ритма сердечных сокращений связаны с фазами дыхания. В фазе вдоха на его высоте ритм сердечных сокращений учащается, в фазе выдоха – в его конце – становится реже. Частота и степень выраженности аритмии в различные возрастные периоды неодинаковы. В раннем детстве аритмия встречается довольно редко. Степень ее выраженности в этом возрасте незначительна. Начиная с дошкольного возраста и до 14 лет часто констатируется значительная дыхательная аритмия (диапазон колебаний ритма больше 30 сокращений в минуту). В возрасте 15-16 лет резкая дыхательная аритмия встречается в единичных случаях. Этому возрасту свойственна умеренная и слабо выраженная степень синусовой аритмии.

Таблица 2.1

Частота сердечных сокращений у детей и подростков

(по А.Ф. Туру)

Частота сердечных сокращений является весьма лабильным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Она изменяется под влиянием как внутренних, так и внешних раздражителей. Например, при изменении температуры окружающей среды частота пульса меняется. Повышение температуры вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, понижение – уменьшение. Эмоции, как правило, приводят к резкому учащению ритма сердечной деятельности.

При мышечной деятельности отмечается значительное увеличение частоты сердечных сокращений. Частота сердцебиений во время работы и после ее окончания достигает в среднем 180-200 ударов в минуту. Во время интенсивной мышечной деятельности отмечаются возрастные различия. Они выражаются прежде всего в скорости развертывания гемодинамических сдвигов, обеспечивающих повышенное потребление кислорода в процессе интенсивной мышечной деятельности. Период вхождения в работу с возрастом уменьшается. Более короткий период вхождения в работу в старших возрастных группах по сравнению с младшими обусловлен большей потенциальной лабильностью нервных механизмов, регулирующих кровообращение, обеспечивающих быструю перестройку этой функции на новый уровень.

Величина прироста частоты сердечных сокращений при интенсивной мышечной деятельности с возрастом увеличивается. Так, у 8-летних детей прирост частоты в первую минуту работы равняется 50% по отношению к исходной величине; у 17-летних юношей он составляет 72%. Время стабильной частоты сердечных сокращений во время работы с возрастом также увеличивается. Увеличение времени стабильности сердечных сокращений в процессе мышечной деятельности говорит о том, что с возрастом усиливается способность организма к длительной устойчивой интенсификации функции кровообращения. Время восстановления частоты сердечных сокращений при одинаковой нагрузке в старших возрастах по сравнению с младшими значительно уменьшается.

Существенным фактором, обеспечивающим все органы и ткани питательными веществами и кислородом, является ударный и минутный объем крови.

Ударный объем крови – количество крови, выбрасываемое сердцем при систоле на периферию, минутный – объем количества крови, выбрасываемого в 1 минуту. Последняя величина представляет, таким образом, произведение систолического объема на количество систол в 1 минуту.

Наиболее точными способами определения ударного (минутного) объема являются газоаналитический метод Грольмана в модификации И.И. Хренова, физические методы и методы определения с помощью механокардиографии.

Несмотря на большую точность, эти методы весьма трудоемки и при мышечной деятельности малопригодны. Поэтому было сделано много попыток косвенного определения величины минутного объема.

В практической деятельности для оценки эффективности кровоснабжения организма пользуются расчетом минутного объема крови, определяя его величину по данным кровяного давления и частоты пульса (формула Старра), а также вычислением коэффициента эффективности кровоснабжения сердца (КЭК). Коэффициент эффективности кровоснабжения равняется произведению пульсового давления (ПД в миллиметрах ртутного столба) на частоту сердечных сокращений (ЧС): КЭК = ПД? ЧС. Систолический объем сердца в миллиметрах (СО) по формуле Старра вычисляется следующим образом:

СО = 100 + 0,5 ПД – 0,6 ДД – 0,6 В,

где ПД и ДД – пульсовое и диастолическое давление в миллиметрах ртутного столба, В – возраст в годах. Минутный объем в миллиметрах равен произведению систолического объема на частоту пульса.

Н.А. Романцева модифицировала формулу Старра, так как величина минутного объема сердца у детей от 8 до 14 лет, вычисленная по формуле Старра, значительно превышала величину минутного объема, полученную прямыми измерениями. Видоизмененная формула имеет следующий вид:

СО = 80 + 0,5 ПД -0,6 ДД -2 В.

По литературным данным, полученным как прямыми методами определения ударного и минутного объемов сердца, так и косвенными, величина этих параметров с возрастом повышается.

Следует отметить, что с возрастом систолический или ударный объем сердца изменяется более интенсивно, чем минутный, так как одновременно уменьшается частота сердечных сокращений.

У новорожденных детей ударный объем составляет 2,5 мл (М.Т. Матюшонок). К 1-му году жизни он достигает 10,2 мл, в возрасте 7 лет он равняется 23 мл, в 10 лет – 37, в 12 лет – 41 мл (Л.И. Мурский). В 13-16-летнем возрасте величина сердечного выброса достигает 59 мл (М.А. Шалков). У взрослого человека ударный объем 60-80 мл.

Что касается минутного объема крови, то, как говорилось выше, с возрастом он несколько увеличивается: у детей до 1 года он равняется 0,33 л, в возрасте 1 года – 1,2 л, в 5 лет – 1,8 л (Л.И. Мурский, 1961). М.А. Шалков (1941) для детей 6-16 лет установил следующие нормы минутного объема (табл. 2.2).

Таблица 2.2

Нормы минутного объема сердца у здоровых детей

(по М.А. Шалкову)

Надо отметить, что ударный и минутный объем сердца как в абсолютных величинах, так и в пересчете на 1 кг веса оказывается связанным не только с возрастом, но и с физическим развитием, а именно с ростом и весом (табл. 2.3). У наиболее физически развитых людей и наиболее высокий минутный и ударный объем сердца.

Таблица 2.3

Зависимость относительной мощности сердца

(систолический объем в см 3 на 1 кг веса тела

(по И.И. Хренову)

Известная разница в величинах ударного и минутного объема зависит от пола: величины ударного и минутного объема у мальчиков и мужчин несколько выше, чем у девочек и женщин (И.И. Хренов). При сопоставлении величин минутного объема с величинами артериального давления не обнаруживается тесной взаимосвязи этих показателей между собой. Отмечаются невысокие цифры артериального кровяного давления, сочетающиеся с большими величинами систолического объема, и наоборот.

При нормальном притоке крови к сердцу и достаточной скорости кровотока величина минутного объема сердца находится в непосредственной зависимости от деятельности сердца.

При усилении работы сердца минутный объем увеличивается, при ослаблении – уменьшается. Вот почему при мышечной деятельности, предъявляющей к организму и в первую очередь к сердцу повышенные требования, объем выбрасываемой крови во всех возрастных группах здоровых людей, как правило, повышается. Однако минутный объем крови во время работы у подростков увеличивается меньше, чем у взрослых.

Увеличение минутного объема крови при физических нагрузках умеренной мощности во всех возрастах происходит за счет увеличения ударного объема. При предельных нагрузках, требующих большой мобилизации сердечно-сосудистой системы для обеспечения отдельных органов и тканей кислородом, минутный объем сердца возрастает как за счет повышения ударного объема, так и за счет учащения сердцебиений. Чем меньше возраст, тем быстрее во время работы малая величина систолического объема у детей компенсируется большой частотой пульса, обусловливающей большой необходимый минутный объем.

При работе с юными спортсменами необходимо обращать внимание на ритм сердца. Частота сердцебиений менее 60 в 1 мин свидетельствует о том, что у подростка развивается брадикардия (снижение частоты пульса), которая не всегда зависит в этом возрасте от занятий спортом. Исследования брадикардии в подростковом возрасте показали, что она не обязательно является признаком отрицательной работы сердца. Обычно такие подростки занимаются спортом наравне со всеми под наблюдением врача. Противоположное брадикардии состояние сердца – так называемая синусовая тахикардия, т. е. учащение ритма сердца в состоянии покоя. На развитие тахикардии может указывать частота сердцебиений в покое, превышающая 80 ударов в 1 мин (уд./мин). В некоторых случаях она достигает у подростков в покое 100-120 уд./мин. Причиной тахикардии могут быть приобретенные и врожденные пороки сердца, малое сердце. Подростки с тахикардией должны находиться под специальным врачебным наблюдением.

2.1.4. Дыхательная система

Емкость легких постепенно увеличивается в процессе развития организма. В общей емкости различают ряд компонентов. Наиболее употребительно измерение жизненной емкости легких, т.е. количества воздуха, которое удается выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого вдоха. Жизненную емкость легких измеряют у детей с 4-6 лет. Процедура измерения связана с необходимостью произвольно углубить дыхательное движение. Маленькие дети не в состоянии понять и выполнить такое задание. Величины жизненной емкости легких различаются в зависимости от особенностей развития ребенка, а также от условий жизни и воспитания. По мере роста ребенка жизненная емкость повышается. На пример, по материалам одного из исследований, жизненная емкость в 4 года оказалась равна в среднем 1100 мл, в 6 лет – 1200 мл, в 10 лет – 1700 мл и в 14 лет – 2500 мл (М.А. Шалков).

Жизненная емкость легких зависит от размеров тела. Поэтому при оценке данного показателя надо учитывать физическое развитие ребенка. Одним из приемов, применяемых для этой цели, является вычисление так называемого жизненного показателя, т.е. количества миллилитров жизненной емкости, приходящегося на 1 кг веса тела. Однако такой расчет может и не дать удовлетворительных результатов в связи со значительными индивидуальными колебаниями веса в различные периоды развития детей. Успешнее сопоставление с ростом. В одном из многих подобных исследований получены данные о том, что жизненная емкость легких у мальчиков старше 5 лет равна 2,157 ? 10 -3 ? Р 2. 81 мл, а у девочек 1,858 ? 10 -3 ? Р 2 ,82 мл, где Р – рост в сантиметрах (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Жизненная емкость легких при прочих равных условиях больше у детей, систематически занимающихся физическими упражнениями. У подростков в 13-14 лет можно наблюдать величины 3-4 л и более, соответственно до 130-150% и более от должной величины. Особенно велика жизненная емкость при занятиях видами спорта, развивающими выносливость, – плаванием, бегом, лыжами, греблей и пр. Увеличение жизненной емкости у юных спортсменов происходит благодаря росту и развитию организма под влиянием физических упражнений. Кроме того, тренировка увеличивает размах дыхательных движений, подвижность грудной клетки. В результате углубляется как вдох, так и выдох, и это также увеличивает емкость легких. Вместе с тем имеет значение отбор при комплектовании спортивных команд, школ или секций. Спортсменами часто становятся те дети, у которых легкие были хорошо развиты еще до тренировки.

Жизненная емкость легких складывается из величин дыхательного объема, резервного объема вдоха и резервного объема выдоха. При спокойном дыхании дыхательный объем составляет примерно 10-20%, резервный объем выдоха 30-40%, а резервный объем вдоха 45-55% жизненной емкости легких. Имеются методы, с помощью которых можно сравнительно просто измерить остаточный объем воздуха, остающийся в легких после максимально глубокого выдоха. Измерение остаточного объема связано с определением другой величины, важной для оценки объемов легких. Это величина функциональной остаточной емкости, т.е. суммы остаточного объема и резервного объема выдоха. Функциональная остаточная емкость соответствует количеству воздуха, остающемуся в легких после спокойного выдоха. Изменения ее по мере роста ребенка хорошо коррелируют с длиной тела. Cook, De Muth, Hovatt, Hill дают следующие формулы функциональной остаточной емкости (Ф.О.Е.) в миллилитрах.

Ф.О.Е. = 7,312 ? 10 —4 ? Р 2 ,93 мальчиков

Ф.О.Е. = 4,781 ? 10 —3 ? Р 2 ,54 девочек

Измерение остаточного объема позволяет рассчитать общую емкость, т.е. сумму жизненной емкости и остаточного объема. У детей в возрасте от 5 до 17 лет остаточный объем составляет в среднем 20– 24% общей емкости легких, примерно столько же, сколько у взрослых людей. У тренированных детей, систематически занимающихся спортом, остаточный объем равен несколько меньшей доле общей емкости, в среднем 18%. Следовательно, спортсмены могут сделать более полный выдох. Понятно, что при этом абсолютные величины остаточного объема больше у спортсменов, как и величины жизненной емкости. Практически интересно вычисление так называемого коэффициента функциональной остаточной емкости, т.е. отношения остаточного объема к резервному объему выдоха. Оба объема должны быть вычислены для этой цели в процентах от общей емкости легких. Коэффициент функциональной остаточной емкости меньше у юных спортсменов по сравнению с нетренированными детьми. В одном из подобных исследований получены средние данные: у юных пловцов 10-16 лет 73,2+3,2%, а у их нетренированных сверстников 92,0+3,2% (А.И. Осипов). Такие большие различия связаны с тем, что у спортсменов относительные величины остаточного объема меньше, а резервного объема выдоха больше, чем у нетренированных. Противоположно направленные сдвиги этих показателей делают особенно ощутимыми различия их отношений.

В абсолютных цифрах минутный объем дыхания повышается с возрастом в соответствии с увеличением обмена веществ. Как и уровень обмена, относительные величины легочной вентиляции, пересчитанные на 1 кг веса или на 1 м? поверхности тела, оказываются тем меньше, чем старше дети (табл. 2.4). Вследствие замедления и углубления дыхательных движений дыхательный объем увеличивается с возрастом в большей степени по сравнению с вентиляцией легких.

Таблица 2.4

Показатели вентиляции легких

(средние данные по М.А. Шалкову)

Мышечная деятельность повышает минутный объем дыхания более или менее пропорционально тяжести нагрузки. Чем старше дети, тем более интенсивную мышечную работу могут они выполнить и тем больше может у них увеличиться вентиляция легких во время работы.

Под влиянием тренировки удается выполнять одну и ту же работу при меньшем увеличении вентиляции легких. В то же время тренированные дети способны увеличить свой минутный объем дыхания при работе до более высокого уровня по сравнению с их сверстниками, не занимающимися физическими упражнениями (А.Н. Крестовников, Н.В. Зимкин). Чем старше дети, тем больше может сказаться на них эффект тренировки и тем большие изменения могут произойти в их организме под влиянием физических упражнений. В 14-15 лет тренировка вызывает у подростков почти столь же значительные сдвиги, как у взрослых людей. В 10-12 лет возможность подобных изменений дыхания и газообмена заметно меньше.

Предела увеличения дыхания (так называемой максимальной вентиляции легких) нельзя достигнуть при мышечной работе. Настоящий максимум получается только при произвольном учащении и углублении дыхания в течение 15-20 секунд. Затем результат пересчитывается на минуту. Величину максимальной вентиляции легких, так же как и жизненную емкость, удается измерить только у достаточно больших детей, после того как ребенок окажется в состоянии понять и выполнить подобное задание. Иногда пользуются также понятием о резерве дыхания, т.е. о разнице между максимальной вентиляцией (пределом) и минутным объемом дыхания в данных условиях наблюдения.

Предел дыхания увеличивается с возрастом. По результатам одного из подобных исследований, максимальная вентиляция легких оказалась в 6 лет равна в среднем 42 л/мин, в 10 лет – 48 л/мин, а в 14 лет – уже 68 л/мин (М.А. Шалков). Для оценки максимальной вентиляции принято сравнивать результаты измерения с должными величинами, рассчитанными по различным формулам. В таких формулах исходят из возможного углубления дыхания, т. е. жизненной емкости легких и оптимального (для достижения предела) учащения дыхания. Формула Дембо позволяет определить максимальную вентиляцию легких в литрах. Она равна половине должной жизненной емкости легких в литрах, умноженной на 35. Чем больше у данного лица предел дыхания при произвольной гипервентиляции, тем больше при прочих равных условиях можно увеличить вентиляцию и при мышечной работе. У юных спортсменов предел дыхания оказывается больше, чем у их нетренированных сверстников и часто достигает 150-200% от должной величины. В табл. 2.4 представлены средние данные одного из подобных исследований, проведенного у школьников в возрасте 10-16 лет.

Легочная вентиляция обеспечивает обмен газов между атмосферой и альвеолами. Чем моложе дети, тем меньше у них процент углекислого газа и тем больше процент кислорода в выдыхаемом и в альвеолярном воздухе. Соответственно меньше также процент использования кислорода (табл. 2.5). Это значит, что у маленьких детей легочная вентиляция менее эффективна, чем у взрослых. На один и тот же объем потребленного кислорода и выделяемого углекислого газа ребенку нужно больше вентилировать легкие, чем взрослым людям. Эту зависимость удобно выразить величиной так называемого дыхательного эквивалента, равного частному от деления минутного объема дыхания на потребление кислорода в минуту, умноженному на 10. По данным М.А. Шалкова, он уменьшается с 3,8 в 1-й месяц жизни до 2,4 в 14 лет.

Таблица 2.5

Средние величины максимальной вентиляции легких

(по А.Т. Осипову)

Низкую эффективность вентиляции у маленьких детей можно объяснить, по-видимому, их частым и поверхностным дыханием. При поверхностном дыхании относительно большую долю дыхательного объема составляет объем «мертвого» пространства. Вследствие этого альвеолярная вентиляция, т.е. воздух, фактически участвующий в газообмене, составляет относительно меньшую часть минутного объема.

В результате выдыхаемый воздух состоит в большей степени из воздуха «мертвого» пространства, т.е. из атмосферного воздуха, и в нем меньше оказывается процент выделения углекислого газа и процент использования кислорода из данного объема дыхания.

В зависимости от состояния ребенка вентиляция может быть более или менее эффективной. Многие юные спортсмены вентилируют свои легкие эффективнее, чем их нетренированные сверстники. У спортсменов часто бывают относительно более высокие проценты выделения углекислого газа и использования кислорода, чем у детей, не занимающихся спортом. Однако при систематическом изучении многих юных спортсменов обнаруживается, что эффективность вентиляции у них может не отличаться от уровня нетренированных сверстников. Повышение обмена при мышечной работе обычно приводит к тому, что полнее используется вентилирующий легкие воздух. При утомлении или в случаях, когда работа слишком тяжела для недостаточно тренированного ребенка, выделение углекислого газа и использование кислорода, наоборот, снижаются.

2.1.5. Высшая нервная деятельность

Развитие организма происходит при постоянной адаптации его к воздействию внешней среды, выработке необходимых приспособительных механизмов, обеспечивающих эффективное функционирование всех органов и систем человека. На этой основе физиологические изменения, связанные, например, с физическими упражнениями, происходят задолго до их выполнения в результате деятельности нервной системы, которая регулирует изменения как физиологических функций, так и волевых усилий.

Основные свойства нервной системы являются врожденными и, следовательно, во многом предопределяют ее двигательные возможности (З.И. Бирюкова). Эти особенности нервной системы создают определенные предпосылки к занятиям тем или иным видом спорта. Например, тяжелоатлета высокого класса отличают высокая подвижность и быстрота реакции, способность к максимальной концентрации нервных процессов при выполнении подъема штанги, особенно предельных весов. Однако под воздействием внешних факторов тип нервной деятельности (генотип) может существенно измениться, образуя фенотип, включающий в себя как приобретенные, так и выработанные свойства.

Скоростно-силовые упражнения улучшают способность дифференцировать раздражители и повышают возбудимость нервных центров у 12-14-летних подростков (НА. Фомин, В.П. Филин, 1972). Известно также, что в период полового созревания (у мальчиков с 12 до 16 лет) наблюдается общее повышение возбудимости центральной нервной системы. Все словесные и двигательные реакции могут сопровождаться излишними движениями рук, ног и туловища. В поведении подростков отмечается явное преобладание возбуждения над торможением. Часто ответная реакция по своей силе и характеру оказывается не адекватной вызывающим ее раздражителям. Речь подростков замедляется, ответы на вопросы, как правило, становятся лаконичными, стереотипными, словарный запас как бы обедняется. Нередко приходится задавать дополнительные вопросы, чтобы получить полный ответ на заданный вопрос. Имеются экспериментальные доказательства того, что ответная реакция на словесные раздражители у подростков более замедленна, чем реакция на зрительный или звуковой раздражитель (П.П. Балевский). В связи с этим для начинающих штангистов необходимо применять различные методы обучения – как словесные, так и с наглядным показом.

Следует иметь в виду, что мозг подростка находится в неблагоприятных условиях питания и снабжения кислородом в связи с тем, что рост сердечно-сосудистой системы отстает от роста тела. Кроме того, в связи с повышением функций мозгового вещества надпочечников увеличивается содержание адреналина в крови, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Данные особенности развития являются иногда причиной возникновения у юных спортсменов во время тренировок легкого утомления даже при небольших нагрузках и нередко головных болей.

Подростковый возраст – это период перестройки организма, вызывающей значительное напряжение всей нервной деятельности, требующей разумного и бережного отношения взрослых к юным спортсменам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Думай! Бодибилдинг без стероидов! автора МакРоберт Стюарт

Специально для подростков Впечатлительные и легковерные подростки составляют в среде бодибилдеров своего рода «группу риска».Молодым ребятам, начитавшимся популярной литературы, с трудом верится, что прогресс в зале не является результатом длительных и частых

Из книги Подготовка юного тяжелоатлета автора Дворкин Леонид Самойлович

Глава 2 Возрастные особенности развития организма детей и

Из книги Физическое воспитание детей младшего школьного возраста автора Виленская Татьяна Евгеньевна

Глава 3 Влияние занятий с тяжестями на физическое развитие детей и подростков 3.1. Физическое развитие школьников в условиях базовой тяжелоатлетической подготовки Организация эффективной силовой подготовки школьников, начиная с 1-го класса, связана с необходимостью

Из книги 365 золотых рецептов красоты автора Кановская Мария Борисовна

Приложение 7 Сроки допуска к занятиям детей и подростков после острых инфекционных заболеваний и

Из книги Программа воспитания патриотизма «Рать» автора Коллектив авторов

47. Очищение организма Целлюлит – это только внешнее проявление того, что в нашем организме что-то не так. И потому время от времени нужно бороться с этой проблемой «изнутри», то есть проводить очищение организма. Причем основной упор делать на чистку крови, лимфы и

Из книги К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою автора Кадочников Алексей Алексеевич

Особенности программы для подростков 13–16 лет 13–16 лет – это период формирования индивидуальности, период «сложных» вопросов, на которые непросто найти ответы. Это возраст поиска идеалов, друзей, взаимопонимания и максимальной потребности в общении. Начало вхождения в

Из книги Развитие интеллектуальных способностей подростков в условиях спортивной деятельности: теоретико-методологические и организационные предпосылки автора Кузьменко Галина Анатольевна

Три состояния организма Чтобы легче ориентироваться в весьма большом многообразии психических состояний, удобнее всего, все это многообразие подразделить на три основные категории, на три главные группы.Первая группа — норма. Норма — это такое состояние организма, при

Зож

04.12.2018

www.сайт www.сайт

Этот вид спорта основан на поднятии каких-либо тяжестей. Чаще всего ими выступают гиря или штанга. Подразделение на категории происходит по полу и весу спортсмена. Профессионально он стал развиваться ещё в ХХ веке, но до сих пор пользуется популярностью как среди женщин, так и среди мужчин.

Общеизвестно, что занятия тяжёлой атлетикой полезны тем, что способствуют эффективному поддержанию общего тонуса организма. Тяжелоатлеты-культуристы, питающиеся и занимающиеся правильно, здоровы и выносливы, имеют красивый мышечный рельеф. Но кроме того существует немало опасений по поводу того, как тяжёлая атлетика влияет на здоровье. Возможность получить артриты, артрозы, межпозвонковую грыжу, “сорванную” спину, изношенное сердце в ходе занятий для оздоровления не прельщает. Давайте разбираться с тем, действительно ли настолько серьёзно и негативно влияние на здоровье тяжёлой атлетики.

Тяжёлая атлетика для детей: польза или вред

Силовые тренировки подразумевают поднятие больших весов. Поэтому детей в возрасте до семи лет не рекомендуют отдавать на занятия. По достижении этого возраста, если ребёнок уже самостоятелен, способен слушать указания тренера, придерживаться правил техники безопасности, занятия вполне могут стать прекрасным вариантом. Если ребёнок заинтересован в данном виде спорта, ему будет полезно узнать, как тяжёлая атлетика влияет на рост мышц. Пусть до 12-14 лет его основной задачей будет именно наращивание мышечной массы.

Влияет ли тяжёлая атлетика на рост? Этот вопрос часто задаётся детским тренерам, поскольку существует такая точка зрения: силовые аэробные нагрузки способствуют прекращению роста. Согласно как последним исследованиям, так и опыту спортсменов, тренировки с адекватной нагрузкой, начатые в возрасте от восьми лет, не оказывают негативного влияния на рост, не тормозят его. Утверждение о том, что тяжёлая атлетика влияет на рост, надёжно опровергнуто.

Вред от занятий может быть только в двух случаях: неправильная техника выполнения упражнений или наличие противопоказаний. Ими являются какие-либо проблемы со спиной, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения зрения. Даже если у Вашего ребёнка нет ни одной из данных проблем, мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

А за правильностью выполнения упражнений должен следить грамотный тренер. Очень важно не допускать чрезмерной нагрузки на неокрепшие кости, мышцы или связки детей. Лучше выполнять большое количество упражнений с небольшой штангой или вообще собственным весом.

Преимуществ же правильных силовых тренировок масса. Вот лишь основные из них:

• Увеличение выносливости;
• Наращивание мышц, повышение их силы;
• Укрепление костей, суставов, связок;
• Ускорение обмена веществ;
• Поддержание стабильно нормального уровня веса, давления, холестерина;
• Поднятие самооценки, чувства достоинства.

Таким образом, можно сделать вывод, что грамотные занятия тяжёлой атлетикой с хорошим тренером положительно скажутся на самочувствии и состоянии даже самого юного спортсмена.

Польза тяжёлой атлетики

Мы разобрали плюсы и минусы занятий этим спортом для детей. Теперь отметим, чем полезна тяжёлая атлетика для взрослых:

1. Похудение, нормализация веса. Регулярные тренировки способны не только формировать красивое тело внешне, но и способствовать этому изнутри. Доказано, что занятия тяжёлой атлетикой эффективно ускоряют обмен веществ. Конечно, тренировка сжигает очень много калорий, не давая жиру отложиться на проблемных местах.
2. Борьба со стрессом. Тренировка способна снять стресс, ликвидировать депрессивное состояние, повысить настроение, помочь переключиться на другую волну после напряжённого дня. Последние исследования говорят, что тренировки не реже, чем два раза в неделю, снижают уровень кортизола — “гормона стресса” — в 2-3 раза!
3. Улучшение качества сна. Силовая тренировка способна неплохо снять нервное напряжение, как следствие — нормализовать сон.
4. Профилактика проблем со спиной и поясничной областью. Тренировки укрепляют мышцы кора, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку. Чем они сильнее — тем меньше вероятность возникновения различных застойных процессов, негативно сказывающихся на здоровье.
5. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки способны понижать давление, ускорять кровообращение и повышать выносливость в целом.
6. Улучшение работы мозга и конгитивных функций. Одно из самых новых исследований принесло весьма впечатляющие результаты. Оказалось, что силовые тренировки существенно влияют на ассоциативную память и на организационные функции. А оба эти процесса очень чувствительно относятся к старению и нейродегенерации: вырождению нейронов, происходящем, например, в начале развития болезни Альцгеймера.

Исходя из этого, сделаем вывод: польза тяжёлой атлетики для мужчин и для женщин очень велика. Главное — грамотно, с умом подходить к тренировкам, не забывая о соблюдении техники безопасности.

Вред тяжёлой атлетики

Нужно отметить те ситуации, когда тяжёлая атлетика действительно несёт вред для здоровья. Это происходит в следующих случаях:

1. Занятия при наличии противопоказаний.

Перед началом тренировок необходима консультация врача даже в том случае, если Вы не обнаружите у себя ничего из перечисленного ниже. Заболевания, при которых занятия запрещены или рекомендуются под наблюдением медицинского специалиста:

• любые нарушения органов зрения;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• повышенное или пониженное давление;
• нарушения физического развития;
• травмы головного мозга;
• заболевания нервной системы, нарушения психики;
• хронические заболевания, такие как эпилепсия;
• нарушения костной системы, в частности — травмы или боли в спине или пояснице;
• для девушек и для женщин — ограничения в занятиях в зависимости от фазы менструального цикла.

2. Слишком большая неадекватная нагрузка без предварительной разминки.

И это все научно доказанные аспекты того, когда и почему тренировка может быть вредна.

Надеемся, что наша статья была полезна для Вас! Желаем успехов и новых свершений!

Выбирая спортивное направление для своего ребенка, родители заранее стараются разузнать о положительных и отрицательных сторонах этого вида. Те, кто желает отдать малыша в секцию тяжелой атлетики или на занятия пауэрлифтингом, интересуются, не отразятся ли физические нагрузки на росте ребенка?

Занятия со штангой делают человека ниже?

Замечено, что могут расти до 19 лет, до 22. Активная фаза роста наступает:
У – с 11 до 13
У – с 13 до 16.
В этот период ребенок за год может прибавлять 7–10 см. Поэтому родителе не хотят отдавать их в секции тяжелой атлетики, чтобы не замедлить этот процесс.

Существует мнение, что активные занятия и тяжелые нагрузки нанесут вред неокрепшему организму. Гормоны роста будут тратиться на прирост мышечной массы, энергия и питательные вещества будут направлены не в то русло. Растущий организм не справится с нагрузкой, что негативно скажется на формировании тела ребенка и работе его внутренних органов и систем.

Проводимые исследования показали, что это не так. При соблюдении правильного питания, всех норм по выполнению упражнений и точному расчету нагрузок, никакого вреда здоровью тяжелая атлетика не принесет. Физкультура, наоборот, помогает укрепить и кости, и мышцы.

Если измерить рост человека до и после занятий со штангой, то он изменится и человек «уменьшится» на 3 см. Это допустимая норма.

Рост любого человека в течение дня изменяется. Без нагрузок разница замеров сделанных утром и вечером составит 1 – 2 см. Если вы несли тяжелые сумки или перетягивали мебель, то вы могли стать короче на 1,5 см и более, на некоторое время.

Изменения будут связаны с уплотнением межпозвоночных позвонков. С возрастом любой человек начинает уменьшаться в росте. В 60 лет вы станете ниже на 2–3 см, а в 80 – на 5-7 см, в отличие от 22 лет.

Силовые нагрузки не влияют на рост человека

Обычно в секции связанные с тяжелыми физическими нагрузками такими, как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг, начинают набирать малышей в возрасте 8–9 лет. Детское тело начинает формироваться, а физические нагрузки помогают правильно развивать костную структуру и мышцы. Существует мнение, что упражнения со штангой замедляют эти процессы. Якобы штанга на плечах давит на позвоночник и это не дает ребенку расти.

Тренер по тяжелой атлетике скажет вам, что это миф.

В неделю на тренировки тратится около 8 часов, чистое время нахождения штанги на плечах составит всего 30 мин. Это 0,3% от общего времени, остальные 99,7% ничто не давит на позвоночник, и ребенок растет.

Доказано, что физические нагрузки, занятия со штангой в том числе, стимулируют выработку гормонов роста. Большая их часть у детей уходит на развитие и рост костного скелета.

Если судить по росту известных спортсменов-штангистов, то следует учесть, что коренастые и низкорослые люди устойчивее держаться на ногах. За счет этого, успех добиваются в основном низкорослые крепыши. Они могут поднять больший вес и дольше удерживать его.

Поэтому, если вы или ваш ребенок желаете заняться тяжелой атлетикой, не сомневайтесь. Любые физические нагрузки под наблюдением опытного тренера вреда не принесут.

В минских фитнес-клубах занимаются не только взрослые, но и дети от полутора лет. Дошкольники танцуют, плавают в бассейне, а по достижении 9–10 лет начинают делать упражнения с отягощениями, формируя мышцы. The Village Беларусь узнал, стоит ли отдавать детей на приседы со штангой и чем чреваты большие нагрузки в раннем возрасте.

Мальчики начинают раньше девочек

Минимальный возраст для поднятия штанги устанавливает Министерство спорта и туризма Республики Беларусь и Министерство здравоохранения Республики Беларусь в постановлении от 16 января 2017 года № 2/6 «Об установлении рекомендуемого минимального возраста для занятия видами спорта». Согласно ему, мальчики могут заниматься тяжелой атлетикой с девяти лет, девочки с тринадцати.

Доказано, что в предподростковом возрасте благодаря эффективному использованию нервной системы хорошо набирается сила, но плохо — мышцы. По данным ВОЗ самый ранний возраст, когда можно добиться пользы от силовых упражнений, равен десяти годам. Однако ребенок должен заниматься под контролем тренера и спортивного врача.

Виктор Ладес

мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, директор Минской центральной СДЮШОР профсоюзов «Спартак»

Делать физические упражнения нужно в любом случае, это жизнь. Конечно, в девять лет детям не дадут поднимать тяжести. Они раз в неделю плавают в бассейне, выполняют игровые упражнения, занимаются с небольшими гантелями, отрабатывают технику подъема штанги с палочкой. Укрепляют мышцы, связки, коленный, голеностопный, плечевой, грудной отделы. Серьезные занятия начинаются, когда заканчивается половое созревание. Как правило, это в 14 лет, но здесь все зависит от особенностей организма.

Мы готовим резерв для национальных команд. Но, думаю, наша главная задача — здоровье детей. Мы должны подготовить их не только физически, но и умственно, морально, психологически, чтоб они ничего не боялись, были крепкие и смелые.

У нас нет цели давать большие нагрузки. Дети сейчас слабоватые по сравнению с тем, что были 30 лет назад. Приходят на первый взгляд крепенькие, со справками для занятий тяжелой атлетикой. А потом на диспансеризации отсеиваются со сколиозами и зрением.

Есть у нас и девочки, где-то десяток из примерно сотни учеников, но с ними тяжело работать. Хотя, думаю, заниматься тяжелой атлетикой для женщины лучше, чем шпалы носить или в литейке работать.

Тяжелой атлетики не нужно бояться, это очень интересный, разносторонний вид спорта. Калечит и физкультура, если давать неправильные нагрузки. А спорт не калечит. И в детском спорте есть травмы, особенно в игровых, контактных видах. Посмотрите на футболистов, хоккеистов, поговорите с тренерами по художественной гимнастике, сколько у них травм — и спины, и ступни, и колени. Но об этом никто не пишет. В тяжелой атлетике не надо спешить. Нужно потихоньку работать, причем в связке тренер-спортсмен.

Конечно, травмы неизбежны. У меня вот в 61 год тоже голеностопы начинают болеть, вылезают старые травмы. Поэтому мы и отрабатываем навыки работы со снарядами до автоматизма. Техника безопасности стоит на первом месте и у детей, и у работников.

Александр Кривцун

врач спортивной медицины, травматолог-ортопед, мануальный терапевт

Любой профессиональный спорт наносит вред здоровью. Граница между пользой и вредом пролегает там, где начинаются тренировки по два раза в день. «Физкультура для здоровья» — это когда занимаются 3–4 раза в неделю. А здесь 7–8 тренировок плюс регулярные соревнования.

Никакой спортивный врач не ликвидирует вред от последствий профессионального спорта. Он только помогает дольше переносить нагрузки плюс способствует в отборе наиболее предрасположенных в генетическом плане детей.

Если проводить занятия постепенно и медленно, то выдающим спортсменом не станешь. Профессиональный спорт предполагает работу, близкую к границе человеческих возможностей, и выжимания из себя всех резервов.

Нет, заниматься каким-либо видом активности надо обязательно. Но необязательно превращать ее в профессиональный спорт. Набор в различных отраслях спорта происходит в разном возрасте. Обычно набор в спецклассы проводится в седьмом-восьмом классе, и тогда ребенок решает: он хочет заниматься «для себя» или становиться профессионалом.

Я отношусь к женской тяжелой атлетике с большим предубеждением и своего бы ребенка в такую секцию не отдал. Поднятие тяжестей женщине не очень-то подходит. В тяжелой атлетике могут реализоваться девочки, похожие на мальчиков.

Прежде чем выбрать тяжелую атлетику в качестве оздоровительной нагрузки, надо очень серьезно подумать. Ведь это разные виды спорта: просто силовые упражнения, оздоровительные, и тяжелая атлетика. Использовать тяжелоатлетические элементы в фитнесе можно и нужно. А вот заниматься тяжелой атлетикой… Это всегда решение, которое каждый выбирает для себя, и обосновывает, зачем ему это нужно.

Программа «Пауэрлифтинг» 12-18 лет

Разработка настоящей Программы осуществлялась с учетом социальной значимости в формировании гражданина и патриота.

 

Программа охватывает всю систему подготовки пауэрлифтеров и делится на две части: теоретическую и практическую.

 

Программа предназначена для тренеров и руководителей учреждений дополнительного образования детей и является основным документом учебно-тренировочной и воспитательной работы. Учебно-тренировочный процесс планируется на основе программы, учебного плана и годовых графиков расчета учебных часов с учетом возраста, функциональной и психологической подготовки.

 

Большое значение для реализации целей спортивной подготовки пауэрлифтеров имеет использование в работе ФСЦ пере­довых методов обучения, тренировки и организации учебно-трени­ровочного и воспитательного процесса с помощью единой методи­ческой системы, доведенной до уровня поурочных программ.

 

Программа служит руководящим документом по организации и руководству учебно-тренировочным процессом для пауэрлифтерев всех возрастных групп, разрядов и различных половых признаков. Творческое применение системы программ будет способствовать совершенствованию методики подготовки отечественных пауэрлифтеров.

 

Учебная программа учитывает нормативно-правовые акты, регулирующие деятельность учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности и основополагающие принципы спортивной подготовки пауэрлифтеров, результаты научных исследований и передовой спортивной практики. 

 

Принцип комплектности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса(физической. технической, психологической и теоретической подготовки, восстановительных мероприятий и воспитательной работы, медико-биологического и педагогического контроля).

 

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствие его требованиям высшего спортивного мастерства. чтобы в многолетнем учебно-тренировочном процессе учесть преемственность задач. средств и методов подготовки. объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.

 

Принцип вариативности предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей атлетов, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующуюся разнообразием средств и методов тренировки и величин нагрузок. направленных на решение определенных задач подготовки.

НАВИГАТОР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ КУЗБАССА

Личностные результаты: 1) формирование ответственного отношения к учению, готовности и способности обучающихся к саморазвитию и самообразованию на основе мотивации к обучению и познанию, осознанному выбору активного образа жизни, систематических занятий общефизической подготовкой с элементами пауэрлифтинга. 2) формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку, мнению, мировоззрению, культуре, языку; 3) освоение социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах, через формирование коммуникативной компетентности в общении и сотрудничестве со сверстниками, детьми старшего и младшего возраста, взрослыми в процессе образовательной, общественно полезной, спортивно-оздоровительной и других видов деятельности; 4) развитие морального сознания и компетентности в решении моральных проблем на основе личностного выбора, формирование нравственных чувств и нравственного поведения, осознанного и ответственного отношения к собственным поступкам; 5) формирование ценности здорового и безопасного образа жизни; усвоение правил индивидуального и коллективного безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей. Метапредметные результаты: 1) умение самостоятельно планировать пути достижения целей, в том числе альтернативные, осознанно выбирать наиболее эффективные способы решения поставленных задач; 3) умение соотносить свои действия с планируемыми результатами, осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата, определять способы действий в рамках предложенных условий и требований, корректировать свои действия в соответствии с изменяющейся ситуацией; 4) умение организовывать учебное сотрудничество и совместную деятельность с педагогами и сверстниками; работать индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учета интересов; формулировать, аргументировать и отстаивать свое мнение. Предметные результаты: 1. приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта России, истории ее развития, современного развития, значения в жизни человека, роли в укреплении и сохранении здоровья; 2. приобретение обучающимися знаний об общефизической подготовке и виде спорта пауэрлифтинг, истории его развития. 3. владение краткими сведениями о строении и функциях организма; 4. владение гигиеническими знаниями и навыками; 5. приобретение знаний о врачебном контроле и самоконтроле; 6. приобретение знаний о правилах вида спорта пауэрлифтинг; 7. укрепление здоровья, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями, упражнениями с корригирующей направленностью; повышение уровня физического развития обучающихся; 8. систематичность занятий общефизической подготовкой с элементами пауэрлифтинга; 9. владение основами техники выполнения базовых и вспомогательных упражнений пауэрлифтинга; 10. приобретение опыта участия и регулярное участия в физкультурных и спортивно-массовых мероприятиях, соревнованиях; 11. владение волевыми, моральными, этическими и эстетическими качествами.

01.09.2020- 31.08.2021

Количество мест (всего): 30
Количество мест (занято): 16
Количество мест (свободно): 14

01.09.2020- 31.08.2021

Количество мест (всего): 30
Количество мест (занято): 19
Количество мест (свободно): 11

01.09.2020- 31.08.2021

Количество мест (всего): 30
Количество мест (занято): 15
Количество мест (свободно): 15

01.09.2020- 31.08.2021

Количество мест (всего): 30
Количество мест (занято): 16
Количество мест (свободно): 14

Пауэрлифтинг в ФизКульт

Пауэрлифтинг является троеборьем, но также на многих соревнованиях проходят турниры по отдельным движениям. Существуют дивизионы без экипировки, а есть дивизионы с использованием специальной экипировки для пауэрлифтинга, жим в СОФТ экипировке и народный жим, жим собственного веса на максимальное количество повторений.

Соревнования проводятся в разных весовых категориях и возрастных группах. В каждом движении даётся три попытки на выполнение, по итогам которых лучший результат идёт в зачёт и определяется квалификация спортсмена.

В зависимости от засчитанного веса присваивается соответствующий норматив. Пауэрлифтеры, в отличие от бодибилдеров ставят во главу развитие силовых и скоростных качеств.

Почему надо заниматься пауэрлифтингом?

Сила, здоровье, уверенность — такими словами можно охарактеризовать человека, который занимается пауэрлифтингом. Этот вид спорта буквально преображает человека, и изменения касаются как внешности, ведь с каждым занятием тело становится рельефнее и привлекательнее, так и внутреннего мира. 

У спортсмена вырабатывается самодисциплина и упорство, которые помогают достигать новых показателей не только в зале, но и в жизни.

Эти люди не знают значения слова «сдаться», они всегда идут до конца и добиваются поставленной цели. Несмотря ни на что.

Пауэрлифтинг не имеет возраста. Ярчайшим примером этих слов является Луи Симмонс. В возрасте 70 лет он продолжает свои выступления в пауэрлифтинге, в многослойной экипировке. Луи единственный спортсмен в мире, который выполнил норматив Элиты в самой строгой федерации IPF, в пяти весовых категориях, без использования экипировки. Плюс ко всему он основал свою школу пауэрлифтинга и вырастил более 70 лифтёров уровня Элиты.

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Безопасен ли пауэрлифтинг для детей?

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором проверяется максимальное количество повторений каждого человека в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Это также вид спорта, который вызывает образы огромных, мускулистых мужчин, но в последние годы мы обнаружили, что пауэрлифтинг — это спорт для всех, включая детей.Но зачем ребенку вообще заниматься этим видом спорта?

Что ж, один сценарий может быть таким: дети смотрят на своих родителей снизу вверх, и когда они видят, что их родители что-то делают, им обычно это интересно, и они тоже хотят попробовать. Типичный пример — игровой дом.

Лично я впервые взял в руки гантели, когда мне было восемь лет, и я хотел быть похожим на своего отца. Я поднял его из любопытства и отложил обратно, вспомнив, как мои родители говорили мне, насколько я силен (это было всего 5 фунтов) .С тех пор я постоянно искал такого рода расширение возможностей «быть сильным», и это, вероятно, одна из причин, по которой я в конце концов увлекся пауэрлифтингом.

https://www.instagram.com/p/BpNtPmdhk-x/

Дело в том, что дети могут захотеть заняться этим видом спорта из-за своих родителей, и это может быть неплохо. В современном мире мы наблюдаем тенденции, свидетельствующие о снижении общей спортивной активности и росте ожирения, в том числе среди детей.

Стремление стать сильным и спортивным следует поощрять в юности, и это может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, композицию тела, плотность костной ткани, общий уровень физической подготовки, психическое благополучие и уверенность в себе, особенно в подростковом возрасте.

Что беспокоит детский пауэрлифтинг?

Когда дело доходит до силовых тренировок, общая проблема заключается в том, что они задерживают рост у детей. Эти дебаты продолжают бушевать, потому что задержка роста часто напрямую связана не с силовыми тренировками, а с плохим программированием, коучингом и т. Д.

Многие исследования подтверждают это, например, исследование 2017 года, опубликованное в Translational Pediatrics , которое обнаружило, что

Правильные программы (тренировки с отягощениями) имеют множество связанных преимуществ, включая увеличение силы, снижение частоты травм, связанных со спортом, повышение индекса прочности костей (BSI), снижение риска переломов и повышение самооценки и интереса к фитнесу.Есть риски, связанные с неправильными или плохими программами тренировок. Правильные программы тренировок включают в себя опытных тренеров, эффективный контроль и индивидуальные тренировки с отягощениями. (1)

Вот почему важно знать о негативных последствиях, которые могут иметь тренировки при неправильном программировании или наставничестве.

Примечание редактора. Если у вашего ребенка уже есть или подозреваются какие-либо заболевания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем он начнет тренироваться в каком-либо новом виде спорта.

Неразвитые общие моторные навыки

Первое, что нужно знать, это то, что для того, чтобы младший ребенок начал заниматься пауэрлифтингом, он должен сначала полностью развить свои грубые моторные навыки (2). Это включает в себя их способность бегать, балансировать, прыгать, прыгать, бросать, ловить и прыгать. Обычно это происходит в возрасте от шести до восьми лет, что также является общим возрастом, когда дети начинают заниматься своим первым видом спорта.

Осмотры тренера или физиотерапевта перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, могут помочь показать, безопасно ли для ребенка приступить к занятиям на основе этих грубых двигательных способностей.

Неумение Безопасное Следуйте Программирование

В большинстве коммерческих тренажерных залов, знаки размещаются в весовых номерах, заявив, что дети 13 и младше не допускаются. Почему в коммерческих условиях, это то, что все еще опасался, если она является относительно безопасной для детей, чтобы быть связанными с силовой тренировкой?

Ну, помимо ответственности, это может быть связано с отсутствием контроля.

Традиционно такие виды спорта, как гимнастика, бейсбол и футбол являются наиболее популярными у детей 13 и под для первого вида спорта.Эти виды спорта, как правило, являются менее опасными, чем пауэрлифтинг просто потому, что дети не приносящую дополнительный вес за пределами их собственного силового воздействия от земли. На мой взгляд, правда в том, что при правильном обучении, так же, как и у взрослых, пауэрлифтинг может быть безопасным и даже полезным на суставы, чем другие сравниваемых видов спорта.

Так же, как дети, есть тренер в бейсбол, футбол, или гимнастика, это важно, чтобы они также коучинг в пауэрлифтинге. Самостоятельно в этих других видах спорта, они могут практиковать ноги вокруг футбольного мяча или бросать бейсбол в воздух и ловить его с минимальным ущербом. С пауэрлифтинг, бесконтрольными, есть комната остается открытой травма, поэтому он может рассматриваться как более опасными.

Из-за этого, важно иметь тренера для Вашего ребенка, который тренируется с ними лично для каждой сессии. Тренеры физически с ними каждым шагом пути, обеспечение безопасности в их подготовке и предоставлении дополнительной поддержки в качестве наводчика при необходимости.

При приеме через надлежащую оценку и работать с тренером, дети могут более безопасно связываться с пауэрлифтингом.

Что делает Safe Программа Look Like?

В целом, нет большой разницы в учебной программе для детей по сравнению со взрослыми (3). Самая оптимальная программа для тех, кто основывается на том, как быстро они адаптируются и как быстро они усталость.

Наибольшие различия в программах, которые вы, вероятно, уведомления основаны на трех факторах ниже, которые проявляются как продолжительность обучения прогрессий молодости, обучение специалистов переменного и целей обучения.

1.Progressions

Перед погружением глубоко в пауэрлифтинг, то первый шаг для ребенка, чтобы пройти соответствующую подготовку прогрессии, чтобы развить навыки, необходимые для силовых тренировок. Эти навыки будут гарантировать, что они имеют правильную форму, технику обучения, а также общие нервно-мышечные способности, необходимые для спорта (осознания тела).

Эти прогрессии включают стабильность и обучение мобильности, силовую выносливость, гипертрофии, и относительную силу максимальной.Как правило, они называются фазами обучения. У взрослых эти фазы могут длиться около 4-х недель, но дети, как правило, занимает больше времени в развитии этих навыков и может занять от 4-6 недель в каждом до перехода.

После того, как ребенок развивал навыки, необходимые для каждого этапа обучения, они могут прогрессировать в следующую фазу так же, как в программе обучения взрослых.

2. Обучение Переменные

Когда дело доходит до обучения таких факторов, как частота, громкость, интервалы отдыха и продолжительность обучения; дети могут прогрессировать медленнее, чем у взрослых.Хотя, дети могут увеличить силу, это было показано, что те, кто не прошел через период полового созревания не имеют возможности развиваться в гипертрофии, а также восстанавливаться медленнее в силовом тренинге по сравнению со взрослыми (4).

Это может означать, что дети могут требовать более низкую частоту тренировок и меньший объем обучения для полного восстановления, который может уменьшить риск перетренированности. Конечно, исследования по-прежнему скудны на эту тему, поэтому очень важно подойти к этой концепции, видя большую картину долговечности.По-моему, это даже более важно обращать внимание на признаки перетренированности в молодежных спортсменов.

Если вы заметили какие-либо из этих признаков, то это может намекнуть, что разгрузка или период отдыха необходимо.

Признаки перетренированности:

• Снижение производительности
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Возбужденное
• Совместное или мышечной боли
• Эмоциональная усталость

3. Цели обучения

Последнее замечание имеет тенденцию быть наиболее важным при обучении ребенка в пауэрлифтинге. В центре внимания тренировки должна быть не общая сила и личные рекорды, а общая техника. Это ключ для безопасного программирования.

Да, это здорово, чтобы отметить набирает силу, сделанные в процессе обучения, но это время, чтобы научить ваш ребенок терпение и внимание к деталям над риском травмы, нажав больше возможностей организма для того, чтобы попытаться новый PR.

Следуя этим правилам, ваш ребенок будет иметь возможность безопасно и эффективно участвовать в пауэрлифтинге, если это то, что они нашли интерес.

Вот несколько пауэрлифтеров, которые делают это правильно

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.

Список литературы

1. Майерс А., Бим Н. и Фахури Дж. (2017). Тренировки с отягощениями для детей и подростков. Трансляционная педиатрия , 6 (3), 137-143.DOI: 10.21037 / TP.2017.04.01

2. Аллейн Дж. (1998). Рецепт безопасных упражнений для детей и подростков. Педиатрия и здоровье детей , 3 (5), 337. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2851369/

3. Дахаб, К., и Маккембридж, Т. (2009). Силовые тренировки у детей и подростков: поднимая планку для юных спортсменов ?. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход , 1 (3), 223-226. DOI: 10.1177 / 1941738109334215

4.Файгенбаум, А., Майер, Г. (2009). Тренировки с отягощениями среди юных спортсменов: безопасность, эффективность и профилактика травм. Британский журнал спортивной медицины , 44 (1), 56-63. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.068098

Изображение со страницы @megsquats в Instagram.

детей в тренажерном зале?

Молодежный Фитнес

Несколько лет назад одна из моих клиенток привела свою дочь на тренировку.В 12 лет она была высокой девочкой, почти моего роста, но сутулилась, смотрела в пол и выглядела просто несчастной.

Моя клиентка сказала мне, что у ее дочери была тяжелая неделя. Ее футбольный тренер выгнал ее из команды, и не из-за дисциплинарных проблем, а потому, что он не считал ее хорошей.

Подумайте об этом минутку. Девочка-подросток сказала, что она недостаточно хороша и больше не может играть в футбол. Это просто разбило мне сердце.

Мне нужно было что-то сделать, чтобы вернуть уверенность этой молодой девушки и показать ей, что она может стать спортсменкой.Я работал с ней все лето, и мы обнаружили кое-что важное:

Эта 12-летняя девочка ОБОЖАЕТ поднимать тяжести!

Я научил ее основным упражнениям со штангой, и когда она стала сильнее, я перешел на рывок и толчок. По мере того, как она становилась сильнее, ее координация и уверенность росли так, что через год я отвел ее на ее первое соревнование по тяжелой атлетике. В течение следующих трех лет она дважды участвовала в соревнованиях USAW Youth Nationals и стала одной из самых высокопоставленных прыгунов с шестом в старших классах штата в своей школьной команде по легкой атлетике.

С тех пор я стал ярым сторонником силовых тренировок для детей. Я обучил троих своих детей соревноваться в пауэрлифтинге и разработал силовой класс, который преподаю в их начальной школе.

Когда я работаю с детьми, я вижу, как их отношение меняется, их уверенность в себе стремительно растет, а их физическая сила — от несуществующей до впечатляющей. Этот сдвиг особенно приятно наблюдать у тех детей, которые привыкли к малоподвижности или имеют избыточный вес.

Обучение детей поднятию тяжестей дает им спортивные навыки, уверенность в себе, улучшает физическое здоровье и вдохновляет их быть более активными.

Несмотря на положительный опыт работы с детьми и силовые тренировки, идея дать детям возможность поднимать тяжести заставляет людей нервничать. У родителей есть актуальные вопросы:

«Безопасно ли детям заниматься тяжелой атлетикой?»

«Что, если мой ребенок пострадает?»

«Нужна ли ребенку сила?»

думаю надо.Есть много причин, по которым ваш ребенок будет заниматься силовыми тренировками и даже спортивной тяжелой атлетикой.

Почему дети могут и должны развивать силу

Большинство детей в наши дни просто недостаточно сильны. Они менее физически активны, чем когда-либо прежде. Вы можете увидеть эту нехватку силы и активности в том, как дети сутулиться за партами или над своими мобильными устройствами. Когда вы видите плохую осанку, вы видите слабое тело.

Ребенок, который не может поддерживать правильную осанку, не обладает достаточной мышечной силой, имеет плохой баланс, координацию и в целом плохую мышечную выносливость.

«За последние 20 лет практики, распространенность переднего положения головы / переднего ношения головы как у молодежи, так и у взрослых резко возросла. То, что раньше было случайным обнаружением позы, теперь, к сожалению, стало нормой. Использование компьютеров, видеоигры, использование портативных компьютеров, смартфонов, планшетов и общее бездействие были движущими силами этого искажения осанки. Голова наклоняется вперед для просмотра экранов, это приводит к укорачиванию передних сгибателей шеи и ослаблению разгибателей шеи.Каждый дюйм головы смещается от средней линии, это добавляет десять фунтов веса поддерживающим мышцам. Это повышенное мышечное напряжение приводит ко всем видам заболеваний, включая: боль в шее, боль в верхней части спины, спазмы, головные боли, боль в височно-нижнечелюстном суставе, мышечную слабость и снижение жизненной емкости легких, и это лишь некоторые из них ». –Др. Аллен Эшфорт, округ Колумбия, C.C.W.P

Вы можете спросить, , но разве мой ребенок не может получить достаточную силу от игр на улице?

Это правда, что ничто не заменит радость и пользу для здоровья от активных игр, но для некоторых детей дополнительный шаг в наращивании силы может иметь огромное значение.Силовые тренировки имеют огромные преимущества для детей, в первую очередь для развития осанки, а также устойчивости туловища и суставов. Другими словами, способность поддерживать позвоночник и суставы под нагрузкой и при движении. Силовые тренировки также улучшают координацию, помогают предотвратить травмы и способствуют повышению мощности, скорости и выносливости.
(это не только маленькие и слабые дети, это все дети. Я тренирую больших сильных детей, которые имеют хронические травмы из-за дисбаланса силы)

Силовые тренировки могут обратить вспять эти негативные эффекты и дать ребенку возможность сидеть, ходить и выполнять все другие виды движений правильно и таким образом, чтобы предотвратить травмы, боль и проблемы со здоровьем в будущем.

Что более важно, программа обучения молодежи может вдохновить ребенка вести активный и здоровый образ жизни . Это основная цель любой спортивной или тренировочной программы для детей, включая тяжелую атлетику и силовые тренировки.

Вот лишь некоторые из наиболее важных преимуществ силовых тренировок для детей ¹ :

• Улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить композицию тела
• Стимулирует минерализацию костей и улучшает минеральную плотность костей
• Укрепление соединительной ткани
• Улучшение липидного профиля крови
• Улучшение психического здоровья и уверенности в себе
• Недавние исследования показали некоторую пользу для увеличения силы, общего функционирования и психического благополучия у детей с церебральным параличом.
• Реабилитация может помочь предотвратить травмы, особенно плеч и коленей.

Особые правила для особых клиентов

Дети не такие, как взрослые. Чтобы научить детей поднимать тяжести, я следую особым правилам. Конечным приоритетом является обеспечение их безопасности, одновременно предоставляя им все преимущества силовых тренировок.

Не начинать слишком рано

« Поскольку навыки равновесия и контроля позы достигают взрослого уровня к 7-8 годам, кажется логичным, что силовые программы не обязательно начинать до достижения этих навыков.” ¹

Каждый ребенок индивидуален, но есть такая вещь, как слишком маленький, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой, как бы тщательно им ни руководил профессионал.

Сначала научите правильной осанке

Самая важная часть правильного и безопасного подъема — это хорошая осанка. Это первое умение, которое нужно освоить ребенку. Как только они получат это, вы можете включить правильную осанку в контекст приседания, жима, тяги, отжимания или любого другого подъемного маневра.Обучение безопасной форме становится проще и эффективнее, если все упражнения основаны на одной и той же модели правильной осанки.

Обучай силу как навык

Сила — это навык.

Обучение поднятию тяжестей и силовые тренировки следует рассматривать как навык, который необходимо практиковать. Размер отягощений, количество повторений — все это вторично по отношению к хорошей форме, приобретенному навыку .

Когда я обучаю детей, я подчеркиваю красоту движений, а не числа на весах или в списке повторений.

Каждый ребенок индивидуален

У особей разная длина конечностей, длина туловища, разный рост и вес. Идеальная форма для того или иного упражнения может быть совершенно разной для двух разных людей.

Если ребенку сложно выполнять упражнение, может потребоваться регулировка позы, позы или диапазона движений.

Форма перед Весом

Если ребенок не может постоянно использовать хорошую технику во время набора повторений, это означает, что вес слишком велик, точка.Я уменьшаю веса до идеальной формы, и только после этого мы продолжаем.

Идеальное приседание

После позы правильное приседание — самый важный навык в подъеме. Это фундаментальный прием, который укрепляет мышцы корпуса и бедер. Дети умеют приседать, но не умеют правильно приседать (это важная часть). Этому нужно учить с самого начала для хорошей формы, силы и безопасных движений.

Все просто

Попытка ввести слишком много упражнений контрпродуктивна.В частности, детям младшего возраста нужно уделять столько внимания одному занятию. Приседания, отжимания и подтягивания с поддержкой или тяги хватит как раз на одну тренировку.

По мере взросления детей это не сильно меняется; качественная работа над меньшим количеством упражнений сохраняет их умственную активность и позволяет сосредоточиться на хорошей форме.

Наберитесь терпения

Дети никуда не торопятся, и их тренеру тоже. Чтобы развить хорошую форму, нужно много времени, что становится второй натурой для опытных лифтеров. .

Иногда из-за биомеханики у вас может быть ребенок, которому нужно отжиматься от колен, он не может приседать ниже параллели или не может подтягиваться.

И это нормально. Это развитие навыков, а не гонка за определенным числом.

Всегда контролировать, без исключений

Это должно быть само собой разумеющимся, но я все равно скажу это:

Отсутствие надлежащего надзора — самая большая причина травм в тренажерном зале.

Глазные яблоки должны быть всегда на виду у детей, занимающихся тяжелой атлетикой. Если это означает, что групповому занятию требуется более одного тренера, тогда следует привлечь помощников для помощи.

Сил не хватает

Как и у взрослых, сила — это еще не все. Детям также необходимы упражнения для сердечно-сосудистой системы. Вот где идеально подходит естественная игра.

Бегать с друзьями, кататься на велосипеде или просто гулять всей семьей — это веселые социальные мероприятия, которые должны сопровождать любые силовые тренировки.

Детские силовые тренировки не должны быть сложными

Не всем детям, которые пробуют силовые тренировки, нужно заниматься им так же, как моим детям. Им не нужно становиться пауэрлифтерами или соревноваться. Есть забавные и простые способы привлечь детей к поднятию тяжестей, и ими всегда должны руководить опытные тренеры.

Силовой клуб начальной школы

Чтобы вовлечь детей в силовые тренировки, я открыла клуб в детской школе.На первой встрече мы делаем некоторые основы, поскольку я знакомлю их с правильной осанкой, приседаниями и даю небольшой урок анатомии.

На каждой последующей встрече я провожу детей веселыми разминками, ловкостью и кардио упражнениями. Затем мы работаем над основными силовыми упражнениями, уделяя особое внимание форме:

• Приседания
• Отжимания
• Супермен
• Доски
• Подтягивания
• Легкая становая тяга

Каждая встреча заканчивается свободной игрой.Мы играем в игры, такие как вышибалы или захват флага, чтобы подчеркнуть, что быть активным — это весело.

Финальный урок, мы разминаемся, а затем я позволяю детям выполнять становую тягу с поднимающейся штангой, пока они не сделают относительно тяжелый сингл с хорошей техникой. Мы не стремимся к максимальному использованию здесь, просто посмотрим, какой вес они могут вытащить с хорошей техникой без замедления штанги. Все дети моей программы смогли поднять хотя бы собственный вес. Если форма изменится или они выглядят так, как будто они напрягаются, они готовы.

Базовый пауэрлифтинг для детей

Для более целенаправленной группы детей я люблю вводить пауэрлифтинг, как я делал это со своими детьми. В детском пауэрлифтинге мы по-прежнему выполняем некоторые упражнения на ловкость и базовые упражнения с сопротивлением, такие как плио-прыжки, отжимания и основные упражнения, но мы действительно сосредоточены на подъемах. Мы уделяем больше времени трем основам:

• Приседания
• Настольные жимы
• Становая тяга

Пауэрлифтинг с детьми — это работа над формой и базовыми упражнениями.Всего два занятия в неделю — это весело, не слишком утомительно и дает большие преимущества.

Начиная с базового пауэрлифтинга, дети, которые любят этим заниматься, могут тренироваться для соревнований.

Независимо от того, являетесь ли вы тренером или родителем, не бойтесь силовых тренировок и силовых упражнений для детей . Они могут это делать, если их направляет тренер, и они могут получать удовольствие и в то же время становиться сильнее.

Дополнительные рекомендации по работе с молодежью см. В других статьях нашего блога о обучении молодежи или о сертификации ISSA Youth Fitness Certification

.

Сара Флеминг

Список литературы

1.Альтернативы игре нет. Силовые тренировки детей и подростков, ПЕДИАТРИЯ Vol. 121 No. 4 1 апреля 2008 г., стр. 835-840

комментариев?

советов, чтобы узнать, готов ли ваш ребенок к пауэрлифтингу — Девочки, которые занимаются пауэрлифтингом

Автор Прецилла Наварро

#kidswhopowerlift теперь в моде! Как это круто?! Но как узнать, готов ли ваш ребенок заняться пауэрлифтингом? Вот несколько вещей, о которых следует помнить.

  Возраст и продолжительность концентрации внимания 
 Ваш ребенок обратит внимание? Их можно обучить? Есть дети в возрасте от 4 до 5 лет, которые могут без проблем обращать внимание и изучать технику. Есть также такие, кто не заинтересован на 100%, у них мало внимания и они просто не готовы. Так что дело не в том, сколько им лет, а в том, насколько хорошо вы знаете своего ребенка. Как и взрослые, если ребенку это не нравится, они не будут относиться к этому серьезно, и это может привести к травме.
  Коучинг 
 Ваш малыш готов! Что теперь? Если вы не знаете, как обучать кого-то еще, или если вы новичок, найдите кого-нибудь еще. Задача состоит в том, чтобы найти тренера, который хорошо разбирается в детях. Удивительно, как небольшая поддержка и положительные отзывы со стороны тренера могут сделать для ребенка, пробующего что-то новое.
  КАК НАЧАТЬ: 
 Начни с техники. Вы можете использовать трубу из ПВХ или просто выполнять движения с собственным весом, прежде чем использовать настоящую штангу.Как только ваш ребенок овладеет техникой, вы можете прибавить в весе. Вы можете добавить вес к трубе из ПВХ или найти более легкие штанги на сайте www.xtrainingequipment.com.
 Увеличение веса штанги следует рассматривать как повышение по службе. Не забывайте отмечать их тяжелую работу по ходу дела. Изучение всех подсказок для правильной техники, дыхания и восстановления сил всегда должно быть приоритетом и постоянно работать над ним.
 Как только вы начнете прибавлять в весе, начните с объема от низкого до среднего.Лично у нас дочь не делает тяжелых одиночных или парных разрядов, мы обычно делаем тройные к концу подготовки к соревнованиям, но перед этим мы делаем 6 подходов или больше. Тренировки большого объема отлично подходят для совершенствования моторики и позволяют отточить технику. Как только ваш маленький атлет поймет, как правильно использовать распорки и выполнять маневр Вальсальвы, вы можете использовать подъемный пояс для более тяжелых тренировочных дней. Мы рекомендуем заказать ремень нестандартного размера в компании Pioneer General Leather Craft. Каждый тренер должен знать своего спортсмена и не заставлять его делать то, к чему он не готов, то же самое и с детьми.Некоторые дети могут справиться с тяжелыми упражнениями с небольшим количеством повторений, а некоторые еще не готовы. Поднятие тяжестей очень умственно и может напугать вашего начинающего лифтера. В конце дня убедитесь, что все хорошо проводят время, и отметьте каждое достижение.
 Наконец, зайдите сюда и убедитесь, что у них есть все необходимое для встречи GWPL.
 Meet Day
 Силовые тренировки: подходит ли детям? 
 Силовые тренировки: подойдут ли дети? 
 
 Силовые тренировки дают детям много преимуществ, но есть важные предостережения, о которых следует помнить.Вот что вам нужно знать о силовых тренировках среди молодежи.
  Персонал клиники Мэйо
 Силовые тренировки для детей? Вы делаете ставку! При правильном применении он дает много преимуществ молодым спортсменам. Силовые тренировки — хорошая идея даже для детей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Фактически, эта форма упражнений может направить вашего ребенка на жизненный путь к лучшему здоровью и физической форме.
 Силовые тренировки, а не тяжелая атлетика 
 Не путайте силовые тренировки с тяжелой атлетикой, бодибилдингом или пауэрлифтингом.Попытка нарастить большие мускулы может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мускулы, сухожилия и участки хряща, которые еще не превратились в кости (пластины роста), особенно когда правильная техника принесена в жертву поднятию большего количества веса.
 Для детей лучше всего подходят легкое сопротивление и контролируемые движения — с особым упором на правильную технику и безопасность. Ваш ребенок может выполнять множество силовых тренировок с собственным весом или с недорогими трубками с отягощениями. Другими вариантами являются свободный вес и вес машины.
 Каковы преимущества силовых тренировок для детей? 
 При правильном выполнении силовая тренировка может:
 Увеличьте мышечную силу и выносливость вашего ребенка
 Помогите защитить мышцы и суставы вашего ребенка от спортивных травм
 Помогите улучшить успеваемость вашего ребенка практически в любом виде спорта, от танцев и фигурного катания до футбола и футбола
 Разработайте правильные техники, которые ваш ребенок сможет использовать по мере взросления.
 Имейте в виду, что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов.Даже если ваш ребенок не интересуется спортом, силовые тренировки могут:
 Укрепите кости вашего ребенка
 Способствует поддержанию здорового артериального давления и уровня холестерина
 Помогите своему ребенку поддерживать здоровый вес
 Повысьте уверенность и самооценку вашего ребенка
 Когда ребенок может начать силовые тренировки? 
 В детстве дети улучшают свое телесное восприятие, контроль и равновесие посредством активных игр. Однако уже в возрасте 7 или 8 лет силовые тренировки могут стать ценной частью общего плана физической подготовки — до тех пор, пока ребенок достаточно зрел, чтобы следовать указаниям и способен практиковать правильную технику и форму.
 Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям школьного возраста уделять ежедневной активности 60 минут или более. В рамках этой деятельности рекомендуются упражнения для укрепления мышц и костей, по крайней мере, три дня в неделю.
 Если ваш ребенок проявляет интерес к силовым тренировкам, напомните ему или ей, что силовые тренировки предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости. Набирать вес — это совсем другое дело, и его безопаснее всего делать после подросткового возраста, когда кости вашего ребенка перестают расти.
 Вы также можете проконсультироваться с лечащим врачом для получения разрешения на начало программы силовых тренировок, особенно если у вашего ребенка есть известные или предполагаемые проблемы со здоровьем, такие как сердечное заболевание, высокое кровяное давление или судорожное расстройство.
 Как лучше всего начать программу силовых тренировок для детей? 
 Программа силовых тренировок ребенка не обязательно является уменьшенной версией того, что сделал бы взрослый. Помните об этих общих принципах:
  Проконсультируйтесь со специалистом. Начните с тренера или личного тренера, имеющего опыт силовых тренировок молодежи. Тренер или инструктор может составить безопасную и эффективную программу силовых тренировок с учетом возраста, роста, навыков и спортивных интересов вашего ребенка. Или запишите своего ребенка в класс силовой тренировки, предназначенный для детей.
  Разогреть и остыть.  Поощряйте ребенка начинать каждое занятие силовой тренировкой с 5–10 минут легких аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой.Это согревает мышцы и подготавливает их к более активной деятельности. Также неплохо было бы сделать легкую растяжку после каждой тренировки.
  Держите свет.  Дети могут безопасно поднимать тяжести взрослого размера, если они достаточно легкие. В большинстве случаев достаточно одного-двух подходов по 12-15 повторений. Сопротивление не обязательно должно исходить от веса. Другими эффективными вариантами являются упражнения с отягощениями и упражнения с собственным весом, такие как отжимания.
  Подчеркните правильную технику. Форма и техника более важны, чем вес, который поднимает ваш ребенок. По мере взросления ваш ребенок может постепенно увеличивать сопротивление или количество повторений.
  Наблюдать.  Не позволяйте ребенку делать это одному. Важен надзор со стороны взрослых со стороны того, кто знает правильную технику силовых тренировок.
  Отдых между тренировками.  Убедитесь, что ваш ребенок отдыхает хотя бы один полный день между тренировками каждой конкретной группы мышц.
  Пусть будет весело.  Помогите ребенку изменить распорядок дня, чтобы не скучать.
 Результаты не появятся в одночасье. Однако со временем ваш ребенок заметит разницу в мышечной силе и выносливости.
 20 июня 2020 г.  Показать ссылки
 Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 19 ноября 2019 г.
 Zwolski C, et al.Тренировка с отягощениями среди молодежи: закладывает основы профилактики травм и повышения физической грамотности. Спортивное здоровье. 2017; DOI: 10,1177 / 1941738117704153.
 Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Силовые тренировки детей и подростков. Педиатрия. 2008; DOI: 10.1542 / peds.2007-3790. Подтверждено в декабре 2016 г.
 Vehrs PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.19, 2019.
 Drenowatz C, et al. Тренировки с отягощениями у молодежи — Преимущества и характеристики. Журнал биомедицины. 2018; DOI: 10.7150 / jbm.25035.
 Ларсен М.Н. и др. Положительное влияние на минерализацию костей и мышечную форму после 10 месяцев интенсивных школьных физических тренировок для детей в возрасте 8-10 лет: рандомизированное контролируемое исследование FIT FIRST. Британский журнал спортивной медицины. 2018; DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096219.
 Ларсен М.Н. и др. Сердечно-сосудистая адаптация после 10 месяцев интенсивных занятий физкультурой в школе у ​​детей 8-10 лет.Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 2018; DOI: 10.1111 / смс.13253.
 Молодежная силовая подготовка. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/smb-youth-strength-training.pdf?sfvrsn=85a44429_2. По состоянию на 20 ноября 2019 г.
 Узнать больше Подробно
 Продукция и услуги 
 Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
 Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
 .
 Дети и тяжелая атлетика: сколько лет — слишком мало? 
 Существует давняя дискуссия о том, когда детям следует заниматься силовыми тренировками, особенно тяжелой атлетикой. В статьях и мнениях по этому поводу разошлись, и долгое время общее мнение заключалось в том, что «детям небезопасно поднимать тяжести». Однако недавние исследования показывают, что это не так. Фактически, растущее количество научных отчетов и других данных показывает, что тяжелая атлетика может быть как безопасной, так и полезной для молодых спортсменов.
  Почему тяжелая атлетика у детей получила плохую репутацию?  
 В течение многих лет как в научном сообществе, так и среди населения в целом существовало мнение, что тяжелая атлетика вредна для детей. Многие считают (г), что силовые тренировки опасны и могут повредить пластинки роста детей и замедлить их рост.
 Так что же такое пластинки роста и почему они вызывают беспокойство? Пластинка роста, также известная как эпифизарная пластинка или физиз, представляет собой область развивающейся ткани, которая находится ближе к концам длинных костей у детей и подростков.Как пишут Джефф Мартин и Синди Роди в книге  Kids and Weightlifting: Dispelling the Myths , «пластины роста слабее, чем сухожилия и связки, соединяющие кости друг с другом, что делает их уязвимыми для повреждений и других осложнений. Если пластина роста действительно разрушается или раздавливается в результате сильного удара по суставу (или другой травмы, которая нарушает кровоток к концу кости), это увеличивает вероятность аномального роста пораженной конечности ».
 Основываясь на этой информации, люди были обеспокоены тем, что если дети начнут заниматься тяжелой атлетикой, они могут травмировать суставы из-за нагрузки, связанной с поднятием тяжестей, что приведет к повреждению пластин роста.Этот «страх» усилился в 1983 году, когда Американская академия педиатрии (AAP) опубликовала политическое заявление, в котором не рекомендовалось заниматься тяжелой атлетикой у подростков из-за «высокого уровня травматизма». А в 1990 году AAP опубликовал еще один документ, в котором говорилось, что «до тех пор, пока не появятся достоверные данные, демонстрирующие безопасность, детям и подросткам следует избегать занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом…»
 Так как это было то, что можно было ожидать услышать от медицинских и фитнес-сообществ, неудивительно, что люди верили (и продолжают верить)… в опасность тяжелой атлетики в раннем возрасте.
 К счастью, более современные исследования начинают доказывать обратное.
  Новое исследование имеет большое значение  
 Теперь вы можете зайти в Интернет и найти множество научных обзоров и журналистских статей, которые восхищаются преимуществами тяжелой атлетики для детей, если они проводятся в правильных условиях. Например, Эйвери Файгенбаум, педиатр, занимающийся физическими упражнениями, и профессор Колледжа Нью-Джерси в Юинге, штат Нью-Джерси, написал многочисленные научные исследования на эту тему.В одном из таких исследований, опубликованном в Clinical Sports Medicine в 2000 году, Файгенбаум пишет следующее:
  «При соблюдении соответствующих инструкций по тренировкам регулярное участие в программе силовых тренировок молодежи может увеличить минеральную плотность костей, улучшить двигательные навыки, улучшить спортивные результаты и лучше подготовить молодых спортсменов к требованиям практики и соревнований. ” 
 В недавнем интервью газете LA Times Файгенбаум объясняет, как медицинские и фитнес-сообщества «разворачивают этот миф на 180 градусов».Теперь мы фактически поощряем детей заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить прочность костей, сухожилий и связок, и все это служит для улучшения спортивных результатов и снижения риска травм ».
 По иронии судьбы, комментарии Файгенбаума поддержаны Американской академией педиатрии — это верно, той самой организацией, которая в 1983 году выпустила заявление, осуждающее тяжелую атлетику для детей. В 2008 году, после рассмотрения нового исследования, показывающего преимущества тяжелой атлетики для детей, AAP пересмотрела свое политическое заявление.Затем, в 2010 году, AAP опубликовал свой собственный обзор, в котором исследователи из Института педагогической науки и спортивной информатики в Кельне, Германия, проанализировали 60-летние исследования детей и тяжелой атлетики. Исследования охватывали мальчиков и девочек в возрасте от 6 до 18 лет. Исследователи обнаружили, что почти каждый ребенок становился сильнее от силовых тренировок, и, хотя старшие дети прибавляли больше силы, чем младшие, разница была не такой уж большой. Это любопытная находка, если учесть, что у мальчиков в период полового созревания высокий уровень тестостерона — гормона, увеличивающего мышечную массу у взрослых.Что было более важным фактором, определяющим, развил ли ребенок значительный прирост силы, так это то, как часто они тренировались. В результате исследователи пришли к выводу, что «независимо от возраста созревания дети, как правило, могут увеличивать мышечную силу».
  Дети и взрослые  
 Но что интересно, хотя дети могут стать сильнее с помощью силовых тренировок, они не проявляют это так, как взрослые. Когда взрослые начинают заниматься тяжелой атлетикой, они начинают набирать мышечную массу за счет процесса, называемого мышечной гипертрофией.Молодежь не склонна набирать массу таким же образом, и это одна из причин, по которой люди предполагали, что дети не станут сильнее от тяжелой атлетики. Однако увеличение силы, по-видимому, является результатом нервно-мышечной активации, особенно в случае детей до полового созревания. По сути, это означает, что у детей, тренирующихся с отягощениями, в мышцах значительно увеличивается активация двигательных единиц. Двигательная единица состоит из одного нейрона, и группы двигательных единиц работают вместе, чтобы координировать сокращения одной мышцы.Когда задействуется больше двигательных единиц, мышца сокращается более эффективно. Другими словами, силовые тренировки для детей помогают создать более прочную связь между их нервной системой и мышцами.
  Осуществление занятий тяжелой атлетикой для детей  
 Даже несмотря на все преимущества, которые тяжелая атлетика может иметь для развития ребенка, все еще существует осторожность в отношении того, с какими весами дети могут справиться в разном возрасте. Это не просто масштабная версия программы силовых тренировок, которую проходят взрослые.Например, CrossFit Kids придерживается политики использования «упражнений с собственным весом и свободных весов для наращивания силы, улучшения мышечного тонуса и повышения производительности. Мы не рекомендуем выполнять упражнения на максимальные усилия для детей. Мы верим в использование наименьших возможных стимулов для достижения желаемого тренировочного эффекта, независимо от возраста. Поскольку нервно-мышечные системы все еще развиваются, дети получают тренировочный эффект от субмаксимальных усилий ».
 Файгенбаум и другие исследователи также сказали, что отличная программа силовых тренировок для детей может просто включать упражнения с собственным весом, особенно для детей до 8 лет или тех, кто только начинает программу силовых тренировок.Этот тип тренировок может помочь организму привыкнуть к нагрузкам, возникающим при работе с отягощениями, и поможет обучить технике. Как только эта основа будет заложена, можно приступить к тренировкам с легкими весами. По словам Дизы Хэтфилд из Международной ассоциации спортивной науки, AAP предлагает детям избегать повторяющихся максимальных упражнений до тех пор, пока они не достигнут 5-й стадии развития по Таннеру. «Стадия Таннера 5 — это уровень развития видимых вторичных половых признаков. Обычно на этой стадии подростки также проходят период максимальной скорости роста », — пишет Хэтфилд.
 Эта рекомендация, по-видимому, соответствует возрастным группам, которые Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) имеет для своей деятельности:
  ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА 
  УДОБНЫЙ ВОЗРАСТ 
 Молодежь
 13–17
 Младший
 15–20
 Старший
 15 <
 Мастер
 35 <
 Все возрастные группы рассчитываются по году рождения спортсмена.
 Минимальный возраст для участия в чемпионатах мира для взрослых, юниоров и университетов мира и других открытых международных соревнованиях для мужчин и женщин составляет пятнадцать (15) лет.
 Минимальный возраст для участия в Олимпийских играх для мужчин и женщин — шестнадцать (16) лет.
 Возраст участников юношеских Олимпийских игр — шестнадцать (16) и семнадцать (17) лет.
 Минимальный возраст для участия в Молодежных мероприятиях — 13 (тринадцать) лет.
 Итак, согласно IWF, 15-летний юноша подходит для участия в международных соревнованиях против пожилых людей в открытых соревнованиях, где можно было бы предположить, что они имеют серьезный вес.
 Тяжелая атлетика для детей по-прежнему является темой, которая доставляет неудобства многим людям, но если бы они нашли время, чтобы взглянуть на исследования и увидеть, как юные лифтеры участвуют в соревнованиях по тяжелой атлетике, они бы поняли, что это может быть невероятно полезно для их роста и созревание в молодых людей. Возможно, тогда больше родителей позволят своим детям заниматься тяжелой атлетикой, и в результате резерв талантов в тяжелой атлетике США увеличится в геометрической прогрессии.
 В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом? 
 Если вы новый родитель и любите пауэрлифтинг (или если вы довольно молоды и читаете эту статью, задаваясь вопросом, готовы ли вы начать тренироваться), то, скорее всего, вы задумались о том, чтобы спросить себя, на что в возрасте нормально заниматься пауэрлифтингом.Когда меня впервые познакомили с тренажерным залом в нежном возрасте, например, 13, я помню, как мне сказали, что мне нужно было набирать вес до 15 лет, пока я не смогу нагружать штангу для приседаний.
 Другие тренажерные залы позволяют детям начинать тренировки на любом тренажере или весе (который они могут выдержать), когда им исполнится 13 лет. Некоторые тренажерные залы тренируют даже детей младше этого возраста, хотя и под строгим контролем. По общему мнению, можно начинать заниматься пауэрлифтингом в возрасте от 6 до 8 лет, примерно в то же время, когда у ребенка появляется интерес к другим видам спорта, и примерно в то же время он развивает моторику, чтобы действительно иметь хорошую форму в упражнении.
 Это честно зависит от ребенка и суммы процентов
что показывает ребенок. Если вы родитель и поймали своего ребенка на
гантели или волнение, наблюдая за тем, как папа / мама поднимает
вы можете подумать о том, чтобы постепенно включить их в свое обучение, или
видя, как им это нравится.
 А как насчет задержки роста? 
 Нет, силовые тренировки не останавливают рост навсегда. Дети, которые рано проходят тренировки по гимнастике и боевым искусствам, часто подвергаются тому же сопротивлению, что и ребенок со штангой на спине.И нет, это не единственная причина, по которой гимнастки невысокие. Они короткие, потому что на Олимпиаду отбирают лучших гимнасток, и, как правило, легче быть гимнасткой, если у вас есть подходящие для этого пропорции. Гимнастика, как и другие виды спорта, часто также приводит к расстройствам пищевого поведения, особенно у девочек, а плохое питание может привести к множеству проблем.
 Если ваш ребенок правильно питается и если вы или профессионал тренируете его ответственно (т.е. не участвуете в соревнованиях и не пользуетесь той же программой, которую вы бы использовали для взрослого), пауэрлифтинг или силовые тренировки, как правило, не остановят его рост. или отрицательно влияют на их физическое развитие.Напротив, это поможет им, придав им уверенности в себе, помогая им научиться лучше координировать свои действия и делая их сильнее — все это хорошо. Но помните! Дети есть дети. Они хотят все попробовать. Они хотят играть. Пауэрлифтинг интересен им, потому что они видели, как вы это делаете, или они видели, как кто-то, кого они восхищаются, поднимает большой вес. Побалуйте их, но не ожидайте, что они будут делать это в течение года, не говоря уже о вечности.
 Пауэрлифтинг, а не тяжелая атлетика или бодибилдинг 
 Важно отметить, что эта статья не будет охватывать влияние тяжелой атлетики или бодибилдинга на ребенка, хотя будет упоминать силовые тренировки (которые являются универсальными для тренировок с отягощениями).Бодибилдинг бессмысленен для детей, потому что он основан на росте мышц, который невероятно ограничен до наступления половой зрелости, и никого не волнуют пропорции руки 8-летнего ребенка. Если ваш ребенок проявляет интерес к бодибилдингу, предложите ему силовые тренировки, но не обращайте внимания на ту часть, где он пытается снизить содержание жира в организме до 3%, или начните тренироваться до отказа.
 Точно так же тяжелая атлетика — это совсем другой вид спорта, чем пауэрлифтинг. В то время как пауэрлифтинг родился из тяжелой атлетики, тяжелая атлетика намного сложнее.Исторически сложилось так, что многие дети начинают заниматься тяжелой атлетикой в ​​раннем возрасте, и такие страны, как Китай, как известно, отбирают детей, талантливых в этом виде спорта, в очень раннем возрасте.
 Я ничего не знаю о тренировках кого-либо в тяжелой атлетике и не могу сказать вам, стоит ли начинать тренировать своего ребенка в тяжелой атлетике. Я бы сказал, если вы знаете кого-то, кто является профессиональным тренером по тяжелой атлетике, тогда было бы забавно попробовать с меркой. Чтобы поднять или поднять штангу, требуется большая координация.
 Пауэрлифтинг — это гораздо более простой вид спорта, и его можно безопасно обучать силовому поднятию, если вы внимательно следите за прогрессом и частотой тренировок. Без химических средств для наращивания мышечной массы большая часть силы ребенка будет расти за счет нейронной адаптации — их тела просто научатся лучше и эффективнее переносить вес. Однако это будет скромная прибыль.
 Моторные навыки важны 
 Дети должны начинать заниматься поднятием тяжестей примерно в то же время, когда они обычно начинают заниматься другими видами спорта, то есть после того, как у них развиваются самые базовые моторные навыки.В общем, это возраст от 6 до 8 лет. Поэтому 6-8 лет — хороший возраст для начала занятий пауэрлифтингом или силовыми тренировками в целом. Это не потому, что пятилетний ребенок сломает себе спину с помощью 10-фунтовой штанги, а потому, что у него гораздо меньше неврологической способности держать свои мышцы под контролем, достаточным для безопасного и безопасного выполнения любого упражнения. должным образом.
 Опять же, я не врач и не педиатр. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и убедитесь, что ваш ребенок прошел обследование и встретился с тренером, прежде чем он начнет работать с отягощениями.
 Гораздо лучшая метрика — это получить какую-нибудь легкую палку и научить ребенка самостоятельно приседать, тянуть и жим лежа. Если они поддаются обучению, понимают ваши инструкции и демонстрируют хорошую форму, то они готовы приступить к тренировкам.
 Большинство тренажерных залов позволяют 13+ 
 Причина, по которой в тренажерных залах обычно не разрешают тренироваться детям младше 13 лет, заключается в том, что на них подадут в суд, если они позволят маленькому ребенку пойти в тренажерный зал и начать играть с тяжелыми весами. Это и тренажерные залы, как правило, не всегда имеют возможность обеспечить надлежащий присмотр за маленькими детьми.
 Если ваш ребенок хочет тренироваться с вами и начать заниматься пауэрлифтингом, убедитесь, что он тренирует  вместе с вами , и что вы всегда знаете, что они делают, каждую секунду, пока они это делают.
 Конкуренция в молодом возрасте 
 Самый молодой возраст, в котором IPF позволяет людям соревноваться, — это возраст.
14. Если ваш ребенок наблюдает за этим, вы можете помочь ему подготовиться. Однако обратите внимание
что дети есть дети. Вам не нужно беспокоиться о добавках,
сложные программы тренировок или обязательно даже пиковые.Просто позвольте вашему ребенку
веселье.
 Следите за их успехами, помогайте им прогрессировать (очень-очень,  медленно ) и будьте обнадеживающим и счастливым родителем на каждом этапе пути. У совсем юного пауэрлифтера нет стимула устанавливать рекорды или побеждать в соревнованиях. Если у них есть стремление побеждать в одиночку, то просто сделайте свою работу и убедитесь, что они не пострадают — это, конечно, само собой разумеющееся.
 Всегда сначала проконсультируйтесь с педиатром 
 Если вы не врач, обратитесь к нему, прежде чем отпустить ребенка.
научитесь тренироваться со штангой.Пауэрлифтинг — увлекательный вид спорта, но все же
спортом, и дети должны пройти тщательное обследование у педиатра, прежде чем они
займитесь любым видом спорта. Любой педиатр скажет вам, что получить
ваш ребенок увлекается тем же спортом, что и вы, при условии, что у него есть медицинские
все ясно для этого.
 Не тренировать соревноваться 
 Ни один ребенок не должен обучаться соревнованиям под руководством родителей. Я искренне считаю, что это нужно особо подчеркнуть. Приятно заинтересовать ребенка вашим видом спорта, научить его ответственно, как поднимать тяжести, и даже помочь ему в программировании.Но не увлекайтесь всем этим и не начинайте мечтать побить рекорды и соревноваться через своего ребенка. Серьезно, будь осторожен. Маленькие дети, в частности, будут делать все, что в их силах, чтобы произвести впечатление на своих родителей, и если вы награждаете своего ребенка вниманием и любовью за то, что он сильный (что является большим и позитивным моментом), не забывайте сохранять этот энтузиазм, когда они решат. более полно посвятить себя тому, что их больше интересует в будущем, независимо от того, насколько это вам наскучит.
 Точно так же не тренируйте своего ребенка в пауэрлифтинге, чтобы стать конкурентоспособным. Решение начать заниматься пауэрлифтингом с намерением выступить на соревнованиях должно быть их собственным выбором. И им нужно это знать. Когда они обращаются к вам с идеей соревноваться, убедитесь, что они понимают, что это значит, и действительно ли они хотят этим заниматься. Они могут продолжать тренировки, чтобы развлечься или стать сильными, или, может быть, перейти к другим видам спорта, в которых они еще не пробовали. Конкуренция означает сделать дополнительный шаг сверх обычного, чтобы посвятить себя чему-то, и хотя воспитывать такую ​​дисциплину в ребенке — это здорово, это должно быть то, что, как вы уверены, они выбрали для себя.
 Прежде всего, поддерживайте своего ребенка, а не позволяйте его
усилия поддерживают ваше эго. Это должно быть само собой разумеющимся, но я полагаю, что это
важный отказ от ответственности.
 Молодежный пауэрлифтинг спортивный профиль 
 Хотя это и не то же самое, что и олимпийская тяжелая атлетика, у пауэрлифтинга есть свои преданные спортсмены и поклонники. Это может показаться простым: поднимите наибольший вес, чтобы выиграть. Но успешный пауэрлифтинг среди молодежи требует целеустремленности и внимания к технике. Есть ли у вашего ребенка сила и страсть к пауэрлифтингу?
 Что такое пауэрлифтинг? 
 Пауэрлифтеры соревнуются в трех видах, пытаясь поднять самый тяжелый вес в каждом.Соревнования могут включать одно, два или все три события. Для каждого атлет делает три попытки, и их лучший результат из этих трех (самый тяжелый вес) становится их результатом за это упражнение.
  Жим лежа:  выталкивание штанги вверх от груди, лежа головой, плечами и спиной на скамье
  Становая тяга:  подъем штанги с пола до тех пор, пока атлет не окажется в положении стоя с заблокированными коленями (руки прямые, поэтому вес на уровне бедер)
  Приседание:  приседание, пока бедра не станут параллельны полу, со штангой на плечах, а затем возвращение в положение стоя
 В пауэрлифтинге соревнуются как мужчины, так и женщины, причем спортсмены делятся на категории по полу, возрасту и массе тела.
 Как работает спорт 
 При подсчете очков иногда используется математическая формула, называемая формулой Уилкса. Каждому атлету назначается множитель, основанный на его массе тела. После того, как все спортсмены выполнили свои упражнения, их общее количество умножается на это число Уилкса. Участник, набравший наибольшее итоговое число, становится победителем.
  Лучшее для детей : Готовы серьезно тренироваться и уделять внимание технике; настойчивый.
  Сезон / во время игры : Может быть круглый год.Соревнования в старших классах обычно проходят зимой и весной.
  Необходимые / используемые навыки : Сила, решимость, сосредоточенность.
  Командный или индивидуальный :   Индивидуальный, но атлеты могут тренироваться вместе как команда, представляя школу или клуб.
 Уровни 
 В пауэрлифтинге США (USAPL) есть молодежные уровни для детей, начиная с 8-летнего возраста. Затем они могут пройти возрастные уровни до юниоров (возраст 20-23), прежде чем перейти во взрослую категорию «Мастерс».Любительский спортивный союз (AAU) также имеет возрастные группы, как и Ассоциация естественной силы спортсменов (NASA).
 Возраст детей может начинать 
 В USA Powerlifting есть отделения для детей от 8 лет и старше. AAU позволяет участникам соревноваться в возрасте 6 лет. Международная ассоциация спортивной науки заявляет, что для детей безопасно начинать тренировки с отягощениями в контролируемой и контролируемой манере уже в возрасте 5 лет.
 Если ваш ребенок хочет начать заниматься пауэрлифтингом (или любой другой формой силовых тренировок), обязательно найдите квалифицированного инструктора, который будет контролировать его тренировки.
 Важно, чтобы молодые атлеты знали, как поднимать тяжести безопасно, с правильной техникой, и чтобы они развили силу в мышцах кора и плеч, чтобы защитить свое растущее тело.
 Дети с особыми потребностями 
 Пауэрлифтинг может быть подходящим для детей с особыми потребностями, в зависимости от проблем ребенка. Пауэрлифтеры могут участвовать в Специальных Олимпийских играх и Летних Паралимпийских играх. Некоторые атлеты с ограниченными физическими и физическими недостатками соревнуются в соревнованиях по пауэрлифтингу со здоровыми спортсменами.
 Фитнес-фактор 
 Пауэрлифтинг не сжигает много калорий, в отличие от сердечно-сосудистых упражнений. Однако он укрепляет мышцы и кости, что важно для хорошего здоровья и общей физической формы. Силовые тренировки идут рука об руку с кардиоупражнениями, улучшающими обмен веществ.
 Оборудование 
 Некоторые пауэрлифтеры носят специальные поддерживающие костюмы, которые помогают им выступать; они соревнуются в «оборудованных» соревнованиях. В качестве альтернативы, атлеты могут носить майку без поддержки для «сырых» или «необорудованных» соревнований.Ремни, обувь, наручные и коленные ремни разрешены в обоих видах мероприятий, хотя правила содержат подробные спецификации для этих предметов.
 Стоимость 
 Членство в USAPL (требуется для участия в соревнованиях) стоит 25 долларов в год для молодежи и 40 долларов в год для подростков. Атлетам нужно будет покупать себе костюмы, накидки, ремни и так далее. Стоимость костюма может варьироваться от 50 до ста долларов; накидки и рукава — от 20 до 25 долларов; базовый пояс стоит примерно от 20 долларов.
 Требуется обязательное время 
 Это будет зависеть от требований тренера или тренера и от уровня соревнований спортсмена.Встречи могут длиться от нескольких часов до нескольких дней, включая время для взвешивания (до 24 часов до соревнований).
 Вероятность травмы 
 Середина. Пауэрлифтинг не является контактным видом спорта, поэтому травмы встречаются реже. Во время тренировок и соревнований ассистенты и погрузчики всегда под рукой, чтобы обезопасить спортсменов. Пол Роджерс, эксперт по силовой тренировке Verywell, говорит, что травмы, связанные с перегрузкой, более типичны (чем травмы) в поднятии тяжестей. Прочтите его советы по безопасному поднятию тяжестей и предотвращению травм.
 Еще одна проблема в пауэрлифтинге — это препараты, повышающие производительность.
 У юных спортсменов может возникнуть соблазн использовать небезопасные добавки или запрещенные препараты для наращивания мышечной массы. Им нужно знать, что это опасно и недопустимо на соревнованиях.
 Поскольку атлеты должны взвешиваться перед соревнованиями и соревноваться с установленным уровнем веса, «увеличение веса» небезопасными методами — это еще один риск, о котором должны знать родители.
 Как найти программу или событие 
 Следующие группы могут помочь вам подключиться к местным программам:
 Если в вашей местной средней школе есть программа по пауэрлифтингу (проверьте ее веб-сайт), вы также можете связаться с тамошними тренерами, чтобы узнать, как вовлечь вашего ребенка в молодежный пауэрлифтинг в вашем районе.Или, если вы видите рекламу встречи, свяжитесь с ее директором, чтобы узнать о местных инструкторах.
 Органы управления:
 Если вашему ребенку нравится пауэрлифтинг, попробуйте также футбол, греблю, борьбу и легкую атлетику (полевые соревнования).