Пауэрлифтинг — БУ «ЦСПСКЮ»
Федерация пауэрлифтинга РоссииИстория развития пауэрлифтинга в Ханты-Мансийском автономном округе — Югре
Начало развития пауэрлифтинга в округе приходится на конец 80-х — начало 90 годов.
Развитие пауэрлифтинга на территории Ханты – Мансийского автономного округа – Югры связано с деятельностью Региональной общественной организации «Федерации пауэрлифтинга Ханты — Мансийского автономного округа — Югры», основанной в 1992 г.
Региональной общественной организацией «Федерацией пауэрлифтинга Ханты – Мансийского автономного округа – Югры», при поддержке Правительства ХМАО – Югры, Департамента физической культуры и спорта ХМАО – Югры, организованы и проведены всероссийские соревнования:
- Чемпионат России по пауэрлифтингу – (1994 г., г. Сургут)
- Первенство России по пауэрлифтингу среди девушек юношей до 18лет (2007г., г. Ханты-Мансийск)
- Всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу «Кубок Югры» с правом присвоения звания мастера спорта России (2006-2015 гг., г. Ханты-Мансийск)
- Открытый Окружной турнир по пауэрлифтингу (жим) Памяти Героя России А. Бузина (мужчины, женщины)
- Открытый Кубок ХМАО-Югры по пауэрлифтингу (троеборье) среди мужчин, женщин и ветеранов
- Чемпионат и Первенство ХМАО-Югры по пауэрлифтингу (троеборье классическое) среди мужчин, женщин и ветеранов, девушек юниоров до 23 лет, девушек юношей до 18 лет
- Чемпионат и Первенство ХМАО-Югры по пауэрлифтингу (троеборью) среди мужчин, женщин и ветеранов, юниорок юниоров до 23 лет, девушек юношей до 18 лет
- Чемпионат и Первенство ХМАО-Югры по пауэрлифтингу (жиму) среди мужчин, женщин и ветеранов, юниорок юниоров до 23 лет, девушек юношей до 18 лет
|
Мегион |
МБУ «Спорт-Альтаир» |
|
МАУ г. Нижневартовск «Спортивная школа» |
|
| Нефтеюганский район | НРБО ДО «Нептун» |
| Нягань | «Спортивная школа им. А.Ф. Орловского» |
| Пыть-Ях |
МБУДО «ДЮСШ» |
| Сургут | МБОУ ДОД СДЮШОР «Ермак» |
| Советский район | МБУ «Городской центр культуры и спорта» |
|
Кондинский район |
МБУ ДО «РДЮСШ» |
|
Урай |
МАУДО ДЮСШ «Старт» |
|
Югорск |
СШОР «Центр Югорского спорта» |
|
Когалым |
Муниципальное автономное учреждение «Дворец спорта»(МАУ «Дворец спорта») |
Количество спортсменов занимающихся в ХМАО-Югре – 4444, из которых 1123 занимаются по программе спортивной подготовки (5-ФК). Тренерский состав составляют 51 человек. 31 югорский спортсмен имеет звание «Мастер спорта России», 4 спортсмена имеют звание «Мастер спорта России международного класса» и 1 спортсмен — «Заслуженный мастер спорта России».
Спортсмены ХМАО-Югры
В составе сборной команды России 26 человек:Основной состав |
Резерв основного состава |
Юниорский состав |
Юношеский состав |
|
|
|
|
Статистика результатов
2017 |
2018 |
2019 |
|
Международные |
|||
|
Чемпионат мира |
— |
- |
Васюков Евгений – 3 место Показаньева Яна – 1 место Балабанов Руслан – 1 место |
|
Первенство мира |
- |
Клименко Георгий – 1 место Королев Павел – 1 место Волбенко Михаил – 2 место Чащухина Вероника – 1 место Мишин Илья – 3 место |
Коньков Арсений – 2 место |
|
Чемпионат Европы |
Машинцов Сергей – 1 место Васюков Евгений – 2 место |
Абдуллаева Эльмира – 1 место Васюков Евгений – 1 место Машинцов Сергей – 1 место Негара Сергей – 3 место |
Черкасов Олег — 1 место Волкова Алина — 1 место Гейер Данила — 2 место |
|
Первенство Европы |
Абдуллаева Эльмира – 1 место |
Коваль Александр – 1 место |
Казак Вячеслав – 1 место Коньков Арсений – 1 место Журавский Алексей – 2 место Чащухина Вероника – 1 место |
Федерация Пауэрлифтинга Свердловской области
Уважаемые спортсмены и тренеры! В день проведения спортивного мероприятия (27 сентября) в физкультурно-оздорвительном комплексе “Президентский” будет работать кафе. Для Вас будут доступны: напитки, выпечка и салаты. Часы работы кафе: с 08:00 до окончания проведения спортивного…
Для прохождения мандатной комиссии и технического совещания заочно необходимо выслать на эл.адрес [email protected] в срок до 25 сентября до 12.00: – карточки спортсменов; – скан заявки с печатями. В срок до 25 сентября до 12.00…
Правила проведения: 1. На соревнованиях могут присутствовать только организаторы, спортсмены и их тренеры. 2. На взвешивание необходимо прибыть участникам, заявленным согласно списку строго к указанному времени. В случае, если спортсмены приедут раньше…
Уважаемые спортсмены и тренеры! Кубок Свердловской области по пауэрлифтингу (жиму, жиму классическому) будет проводится в один день – 27 сентября (воскресенье) по адресу: г. Нижний Тагил, Уральский проспект, 65, МАУ “СШОР “Юпитер”, ФОК “Президентский”
В разделе “Соревнования – Календарь” представлен проект календарного плана областных, межрегиональных и всероссийских соревнований на 2020 год (с измнениями от 09.09.2020 года)
Для прохождения мандатной комиссии и технического совещания заочно необходимо выслать на эл.адрес [email protected] в срок до 02 сентября до 12.00: – карточки спортсменов; – скан заявки с печатями. В срок до 03 сентября до 12.00…
В разделе “Номинации” опубликована информация о проведении и подаче заявок на Кубок Свердловской области по пауэрлифтингу (жиму, жиму классическому)
В разделе “Соревнования – Календарь” представлен проект календарного плана областных, межрегиональных и всероссийских соревнований на 2020 год (с измнениями от 27.08.2020 года)
Уважаемые спортсмены и тренеры, принимающие участие в Областном турнире по пауэрлифтингу! Ознакомьтесь с информацией по проведению и прохождению мандатной комиссии заочно (ссылка для скачивания)
Федерация пауэрлифтинга Калужской области | Информационный сайт Региональной спортивной общественной организации «Федерация пауэрлифтинга Калужской области»
16 января 2021 состоится Отчётно-выборная конференция РСОО «ФПКО»
Проект повестки дня:
- Отчёт о работе Президиума за период 2017 – 2020 гг.
- Выборы руководящего органа РСОО ФПКО.
- Разное.
Приём кандидатур для избрания на выборные должности ведётся до 24.00 по моск.вр. 15.01.2021г.
Предложения принимаются на эл.адрес [email protected] с пометкой «Конференция».
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.Сроки проведения:15-16 января 2020
Место проведения: МАУ СШОР «Вымпел» г. Калуги
(г. Калуга, Телевизионная 18)
Порядки проведения| Ксж-2021 Псж-2021
заявка-бланк-жим-2021
Номинация 10.01.2021| Расписание
e-mail: [email protected]
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.Сроки проведения:26-27 декабря 2020
Место проведения: МАУ СШОР «Вымпел» г. Калуги
(г. Калуга, Телевизионная 18)
Регламент Чст,ж 2020 |Бланк заявка |
Номинация | Расписание
e-mail: [email protected] (с пометкой Чсткжим 2020)
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.Чемпионат Калужской области по пауэрлифтингу (троеборье классическое)в зачёт летней областной Спартакиады 2020 года
среди спортивных команд муниципальных образований
Калужской области
Сроки проведения:04-06 декабря 2020
В рамках чемпионата состоится Конференция РСОО «ФПКО» .
Принимаются предложения по Повестке ДНЯ
Номинация по командам 02.12.2020 | Номинация по вес.кат 02.12.2020
НОВОЕ РАСПИСАНИЕ
КОМАНДНЫЕ КАРТОЧКИ КОМАНД
Регламент летней областной СПАРТАКИАДЫ
Читать далее →
Запись опубликована автором Максим Королев в рубрике Новости.Уважаемые, представители, тренеры, спортсмены!
Доводим до вашего сведения, что прием предварительных заявок на городские, региональные, межрегиональные и всероссийские соревнования осуществляется ТОЛЬКО представителем физкультурно-спортивной организации в соответствии с регламентами соревнований на e-mail [email protected] с пометкой аббревиатуры названия соревнований (бланк-заявки на городские и регилнальные соревнования размещен во вкладке «Документы», бланки-заявки на межрегиональные и всероссийские соревнования размещены на сайте фпр-инфо.ru во вкладке «календарь» к каждому соревнованию).
На мандатную комиссию предоставляются заявки с живыми печатями физкультурно-спортивной организации и визой врача. Если на спортсмена не подана заявка или он отсутствует в ней — спортсмен не допускается до соревнований!
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.Представление 1р,КМС
Представление МС
Документы для присвоения 1р,КМС
Документы для присвоения МС, МСМК
Все документы собираются пакетом и передаются Александру Николаевичу Полушину, за дополнительной информацией можете обращаться на e-mail [email protected]
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.Просьба прислать на e-mail: [email protected]
фотографии тренеров, спортсменов, судей.
Обязательно указать следующую информацию —
ФИО, дата рождения, заслуги в спорте.
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.Читать далее →
Запись опубликована автором РСОО «ФПКО» в рубрике Новости.Пауэрлифтинг
15.02.2021 Новгородские пауэрлифтеры успешно выступили на первенстве России
Соревнования по жиму лежа среди юниоров до 23 лет прошли в Туле.
20.01.2021 Пьедестал почета: пауэрлифтинг
Новгородцы успешно выступили на главных стартах сезона 2020.
12.10.2020 Новгородские пауэрлифтеры успешно выступили на Кубке России
Соревнования по классическому троеборью завершились накануне в Туле. Представители областного центра спортподготовки завоевали три награды турнира.
08.05.2020 Двум пауэрлифтерам Новгородской области присвоено звание мастер спорта международного класса
Приказом министерства спорта России спортсмены Центра спортивной подготовки Новгородской области Эрнст Гросс и Тимур Федотов удостоены спортивного звания Мастер спорта России международного класса по пауэрлифтингу.
25.02.2020 Новгородские пауэрлифтеры завоевали 14 наград чемпионата и первенства России
Соревнования по жиму лежа и жиму классическому прошли в Москве.
25.12.2019 Пьедестал почета:пауэрлифтинг
Министерство спорта и молодёжной политики Новгородской области подводит итоги 2019 года для региона в сфере высших спортивных достижений.
11.12.2019 Мужская команда области завоевала первое место чемпионата СЗФО по пауэрлифтингу
В г. Сыктывкар завершился чемпионат СЗФО по классическому пауэрлифингу троеборью классическому.
17.11.2019 Новгородские пауэрлифтеры выиграли зональное первенство
В г.Выборг Ленинградской области прошло первенство СЗФО по пауэрлифтингу в спортивных дисциплинах «троеборье» и «троеборье классическое».
18.09.2019 В Великом Новгороде состоялся чемпионат области по пауэрлифтингу
В минувшие выходные в МАУ «СШОР № 1» прошли соревнования по программе Чемпионата Новгородской области и Первенства Великого Новгорода по пауэрлифтингу (жиму лежа).
14.08.2019 Новгородка завоевала серебро чемпионата Европы по пауэрлифтингу
Екатерина Поликарпова заняла второе место на чемпионате Европы по классическому жиму лежа в люксембургском городе Хамм.
11.08.2019 Новгородец стал бронзовым призером чемпионата Европы по пауэрлифтингу
Спортсмен Центра спортивной подготовки Новгородской области Сергей Скочек завоевал бронзовую награду чемпионата Европы по пауэрлифтингу.
30.07.2019 Анна Елизарова стала мастером спорта международного класса
Приказом Министерства спорта Российской Федерации звание Мастер спорта России международного класса по пауэрлифтингу присвоено Анне Елизаровой.
16.06.2019 Боровичанин завоевал бронзу чемпионата мира по пауэрлифтингу
Спортсмен Центра спортивной подготовки Новгородской области Эрнст Гросс показал третий результат на чемпионате мира по пауэрлифтингу.
09.06.2019 Новгородка победила на первенстве мира по пауэрлифтингу
Новгородская спортсменка Полина Павлова выиграла юношеское первенство мира по классическому троеборью.
30.04.2019 Новгородка стала серебряным призером первенства Европы по пауэрлифтингу
Мария Лебедева завоевала серебряную медаль континентального первенства по пауэрлифтингу.
15.04.2019 Новгородские студенты победили на домашнем всероссийском турнире по пауэрлифтингу
В Великом Новгороде прошли Всероссийские соревнования по пауэрлифтингу среди студентов вузов.
09.04.2019 В Великом Новгороде определят сильнейших пауэрлифтеров страны среди команд вузов
С 9 по 13 апреля в Великом Новгороде пройдет первенство России по пауэрлифтингу среди вузов.
24.03.2019 Новгородец победил на Кубке Европы по пауэрлифтингу
Новгородский спортсмен Виталий Морозевич стал победителем Кубка Европы по пауэрлифтингу.
07.03.2019 Новгородские пауэрлифтеры взяли полный комплект медалей на чемпионате России
Золото, серебро и бронзу завоевали спортсмены Новгородской области на чемпионате страны по пауэрлифтингу.
28.02.2019 Новгородка выиграла первенство России по пауэрлифтингу
Полина Павлова из Великого Новгорода стала победительницей первенства страны по классическому троеборью среди спортсменов до 18 лет. Соревнования стартовали накануне в Москве.
Новости 1 — 20 из 89
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец | Все
В Ханты-Мансийске стартовал чемпионат округа по пауэрлифтингу
В Центре развития теннисного спорта Ханты-Мансийска стартовали Чемпионат и первенство Югры по пауэрлифтингу (троеборью) среди мужчин, женщин и ветеранов, а также юниоров и юниорок до 23 лет. В соревнованиях принимает участие 44 спортсмена из шести муниципалитетов автономного округа — Нефтеюганского района, Сургута, Когалыма, Мегиона, Ханты-Мансийска и Радужного.
Тренажерные залы в Югре возобновили свою работу в конце августа, до этого спортсменам приходилось находить другие способы поддержания формы. Поэтому результат, показываемый пауэрлифтерами на турнире, оказался ниже прошлогоднего. «В период самоизоляции мы занимались на территории летних спортивных площадок. В гаражах. Просто брали оборудование и тренировались, — рассказал спортсмен из Мегиона Иван Куликовский. — У меня результат, конечно, несколько упал, но на окружных соревнованиях и не нужно показывать свой максимум, это отборочный этап. Главный старт — это чемпионат России, который пройдет в конце января – начале февраля следующего года».
«После длительного перерыва это у нас второе мероприятие, первое прошло в Нягани, — рассказал президент Федерации пауэрлифтинга Югры Геннадий Рыбин. — Там было троеборье классическое, здесь — троеборье экипировочное. В рамках этих мероприятий идёт отбор в сборную округа на следующий год. К сожалению, уровень подготовки ниже того, который был показан этими спортсменами в 2019 — начале 2020 года, ведь спортзалы были закрыты с марта по август, спортсмены не могли тренироваться. В целом результат упал примерно на 20%. Сейчас требования такие, что в залы не пускают спортсменов без медицинского допуска. Требования очень жёсткие. Юношей допускают до тренировок, а к соревнованиям уже идут ограничения. Но мы все равно рады начать соревноваться, в декабре нас ждут еще одни соревнования — жим лёжа, который будет проходить в Сургуте».
В пауэрлифтинге с экипировкой спортсмены используют бинты на колени и на запястья, майки и комбинезоны для жима лёжа, приседаний и становой тяги и пояса. Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счёт жёсткости ткани она дает прибавку в несколько килограммов в каждом движении. За последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150 кг, в отдельных случаях — ещё больше.
Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу. Различается и техника выполнения упражнений в экипировке и без неё.
Соревнования продолжатся завтра с самого утра. С программой можно ознакомиться здесь. Итоговые протоколы турнира будут опубликованы позднее.
КОГАУ «СШ «Юность» | История пауэрлифтинга
Развитие пауэрлифтинга тесно связано с Египтом и Древним Римом, где проводились атлетические соревнования и состязания между спартанцами. Первым силачом в мире стал грек Милона из Кротона, который жил в шестом столетии до нашей эры. В юном возрасте он носил на руках теленка, потом бычка, ну а в более взрослом возрасте – огромного быка. Стоит отметить, что атлетическую культуру древних греков переняли римляне, которые более усовершенствовали тяжелую атлетику. В те времена соревнования между силачами проводились не для спортивного звания, а для развлечения. Проводились гладиаторские бои, которые считались важным событием и представлением актеров-силачей. Стоит отметить, что на сегодняшний день пауэрлифтингом занимаются не только профессиональные спортсмены, но и любители спорта. Во времена Римской Империи гладиаторов и силачей воспитывали и тренировали для войн. Интерес к атлетизму пропал с распадом могущественного Рима. О культе силы человека вспомнили лишь в эпоху Возрождения. Мир пауэрлифтинга перенесся в ХIV-ХV век, когда английские воины специально тренировались в толкании железной балки. Особенно ценили богатырскую силу шотландцы, которые и по сей день устраивают представления по силовой борьбе и тяжелой атлетике. В те времена каждый молодой шотландец должен был поднять камень весом не меньше 100 килограмм и положить его на второй камень не ниже одного метра двадцати сантиметров. Только после этой процедуры молодого парня признавали взрослым мужчиной, и он имел права носить шкуру медведя и шапку.
С началом 50-х годов Х1Х века тяжелая атлетика начала формироваться как силовой вид спорта. Во многих западных и европейских странах создаются спортивные кружки и секции. Появляются правила и нормативы соревнований, а также проводятся первые турниры и соревнования силачей. В это же время в Австралии, США и Англии популярность получили такие тяжелоатлетические упражнения, как приседания со штангой, тяга штанги, жим лежа на скамье. Так, появился новый вид спорта пауэрлифтинг.
В 1964 году в США прошел первый официальный чемпионат по данному виду спорта. Мир пауэрлифтинга с этого момента начал активно развиваться и распространяться по всему миру. А с 1971 года соревнования по пауэрлифтингу начинают проводиться регулярно. Огромное развитие данный вид спорта получил на своей родине – в США. Здесь сосредоточено огромное количество Федераций пауэрлифтинга. Соревнования проводятся не только среди юниоров, но и среди лиц старше 40-50 лет. На национальном уровне проводятся состязания среди учеников средних школ, которые могут быть открытого или закрытого типа.
История развития пауэрлифтинга в СССР и России
В конце 40-х — начале 50-х годов 20 века в США, Канаде, Англии, Австралии, Швеции, Норвегии и других странах почти одновременно приобрели популярность упражнения со штангой, которые на первых порах называли «странными». Это сгибание рук со штангой стоя и сидя, жим из-за головы, а также традиционные ныне — приседание, жим лежа и становая тяга.
А на рубеже 50-х — 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
Чемпионаты мира среди мужчин начали проходить с 1971 года. Сначала было девять весовых категорий: до 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг и свыше 110 кг. В 1974 году добавили категорию 52 кг, а в 1981 году ввели еще две категории — до 125 и свыше 125 кг. Женские Чемпионаты мира проводятся с 1980 года в категориях 44 кг, 48 кг, 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг. В 1982 году добавились категории 90 кг и свыше 90 кг.
Европейские Чемпионаты среди мужчин проводятся с 1978 года, среди женщин — с 1983 года.
В сентябре 1979 года при федерации тяжелой атлетики СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики в составе 9 членов, (председатель — Р.П. Мороз (ГЦОЛИФК), ответственный секретарь — Р.В. Калинаускас
В начале 80-х годов самыми популярными соревнованиями в СССР, конечно же, были Открытые Чемпионаты Литовской ССР, на которые съезжались практически все сильнейшие атлеты СССР того времени. Чемпионаты проводились по двум возрастным группам: среди молодежи до 23 лет, которые соревновались в двоеборье (приседание и жим лежа) и среди мужчин, которые соревновались в троеборье (приседание, жим лежа и тяга становая).
Наиболее прогрессивными соревнованиями начала 80-х годов были первенства Эстонской ССР по силовым упражнениям, которые проводились в соответствии с международными правилами в 11 весовых категориях, начиная с 52 кг и заканчивая категорией свыше 125 кг.
Рост популярности силового троеборья потребовал разработки перспективных планов развития этого вида спорта и определения, чётких планов соревнований. Для утверждения правил соревнований по атлетической гимнастике была создана комиссия по их разработке. Возглавил её председатель комиссии атлетической гимнастики при Федерации тяжёлой атлетики УССР Б. Левченко.
К участию в лично-командном чемпионате СССР по силовому троеборью допускались сильнейшие спортсмены, направляемые госкомспортами союзных республик, городов Москвы и Ленинграда.
Первыми Чемпионами СССР стали:
52,0 кг С. Ватюк (УССР-1) 140,0 — 105,0 — 175,0 = 420,0
56,0 кг А. Радзевич (ЛатССР) 222,5 — 112,5 — 155,0 = 490,0
60,0 кг С. Ким (РСФСР-2) 187,5 — 130,0 — 205,0 = 522,5
67,5 кг Ю. Шпикин (Ленинград-1) 250,0 — 132,5 — 235,0 = 617,5
75,0 кг Ф. Тосуниди (КазССР) 235,0 — 177,5 — 290,0 = 702,5
82,5 кг В. Савиных (РСФСР-2) 285,0 — 195,0 — 285,0 = 765,0
90,0 кг В. Кузнецов (Москва) 300,0 — 197,5 — 290,0 = 787,5
100,0 кг А. Лыков (РСФСР-2) 345,0 — 200,0 — 325,0 = 870,0
110,0 кг С. Медведев (РСФСР-1) 302,5 — 230,0 — 320,0 = 852,5
125,0 кг В. Миронов (РСФСР-1) 330,0 — 270,0 — 360,0 = 960,0
св. 125,0 кг В. Щедрин (РСФСР-1) 340,0 — 235,0 — 350,0 = 925,0
5 августа 1989 года в очередной раз в нашей стране состоялся международный турнир СССР — США. Огромная заслуга в проведении таких международных встреч принадлежит старшему тренеру мужской сборной команды СССР, а в последствии и России, Сергею Дмитриевичу Ананьевскому.
Под его руководством сборная команда СССР, дебютируя в 1990 году на чемпионате мира в Голландии, завоевала бронзовые медали.
Федерация силового троеборья России (как самостоятельная федерация) была создана в сентябре 1990 года после выхода из федерации атлетизма РСФСР.
1990 год вошел в историю мирового пауэрлифтинга дебютом российских атлетов на мужском чемпионате мира в составе сборной команды СССР.
Серебряную медаль завоевал Александр Лекомцев (в категории до 82,5 килограммов) с результатом 792,5 кг в сумме троеборья. С таким же результатом (792,5 килограмма) бронзовую медаль (в категории до 90 килограммов) завоевал Валерий Кузнецов. Сборная команда СССР заняла 3 место, что было очень хорошим результатом для дебютанта Чемпионата мира.
Чемпионами Европы стали:
Александр Лекомцев (82,5 кг) — 300,0 — 195,0 -300,0 = 795,0 и Валерий Кузнецов (90,0 кг) — 330,0 — 192,5 — 295,0 = 817,5, серебряную медаль завоевал Сергей Журавлев (52,0 кг). А вот Екатерина Танокова не только стала чемпионкой Европы в ноябре 1991 года в Норвегии, но и победила в абсолютном первенстве с результатом — 210,0 — 100,0 -195,0 = 505,0 кг.
С 1992 года Федерацию силового троеборья (пауэрлифтинга) России возглавляет Богачёв Владимир Васильевич.
Правила федерации Пауэрлифтинга
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.Международная Ассоциация Пауэрлифтинга (IPA) признает следующие виды упражнений:
1.1.Упражнения:
1. Приседание
2. Жим штанги
3. Становая тяга
1.2.Итоговая сумма из трех движений.
Итоговый результат формируется суммированием трех наилучших попыток во всех упражнениях (приседание, жим, тяга) которые были успешно выполнены и были зачтены судьями на помосте.
Все три упражнения должны быть выполнены в последовательности указанной выше на всех соревнованиях, проводимых согласно правилам IPA.
1.3. Санкционирование соревнований и их результатов:
IPA признает только те результаты в отдельных упражнениях и/или в сумме, которые были выполнены в соответствии с техническими правилами IPA на официально санкционированных соревнованиях.
1.4. На территории России национальным, единственным представителем IPA является: Автономная некоммерческая организация «Национальная Ассоциация пауэрлифтинга» (далее – национальная IPA).
2. IPA признает и регистрирует мировые рекорды из вышеупомянутых упражнений в следующих возрастных категориях:
Возрастные категории: (для мужчин и женщин)
— Подростки (юноши и девушки): 14-15, 16-17, 18-19
— Юниоры: 20-23
— Открытая категория: 24-39
— Сабветераны: 33-39 (только для установления рекордов)
— Ветераны: 40-44,45-49,50-54,55-59, 60-64,65-69, 70-74,75-79, 80+
Версия IPA—A (Amateur) — с допинг-контролем.
Версия IPA (PRO) — без допинг-контроля.
В обоих версиях есть экипировочный и безэкипировочный дивизионы.
3.Весовые категории
Мужчины | Женщины | ||
Килограммы | Фунты | Килограммы | Фунты |
0-52 52,01-56,00 56,01-60,00 60,01-67,50 67,51-75,00 75,01-82,50 82,51-90,00 90,01-100,00 100,01-110,00 110,01-125,00 125,01-140,00 140,01- и выше | 114,5 123,5 132,25 148,75 165,25 181,75 198,25 220,25 242,50 275,5 308,75 308,76 и выше | 0-44 44,01-48,00 48,01-52,00 52,01-56,00 56,01-60,00 60,01-67,50 67,51-75,00 75,01-82,50 82,51-90,00 90,01- и выше | 97,0 105,7 114,5 123,5 132,25 148,75 165,25 181,75 198,25 198,26 и выше |
На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.
4.Состав команд для участия в соревнованиях
Каждая официально зарегистрированная команда IPA может представить минимум одного (1) и максимум неограниченное число атлетов, для участия в соревнованиях и начислении командных баллов. Эти атлеты могут выступать в разных весовых категориях, как у мужчин, так и у женщин. Все участники команды должны пройти процедуру регистрации на первом взвешивании. Состав команды может подтверждаться списком команды, подписанным Главным тренером команды..
5.Подсчет командных очков
Командные очки начисляются только за первые пять мест, со следующими очками: 12, 5, 3, 2 и 1. Командная победа присуждается только одной из трех команд, набравшей наибольшее количество очков. В случае равного количества очков, победа присуждается команде, у которой больше первых мест. В случае равного количества очков, набранных командами двух стран, и равного количества первых мест, победитель определяется по количеству вторых, третьих, четвертых и т.д. мест. Командная победа присуждается на всех национальных (Первенство страны) и международных соревнованиях. На региональных соревнованиях – на усмотрение организаторов.
6.Система потоков используется на всех соревнованиях IPA.
7.Меры веса
Организаторы соревнований решают, какая из двух мер веса будет использоваться: в фунтах или в килограммах. Для национальных и международных соревнований, оборудование должно быть проверено в течение 30 суток до начала соревнований. Только прошедшие проверку диски и гриф могут использоваться на соревнованиях для установления мировых и национальных рекордов.
8.Специальные правила (исключения из основных правил):
Есть определенные исключения для проведения соревнований в высших учебных заведениях, тюрьмах и специальных олимпийских соревнованиях: использование стандартного обязательного оборудования не является обязательным. Кроме того, безэкипировочный дивизион имеет свои правила по предметам личной экипировки (см.ниже). Обувь, облегающие шорты и футболки должны использоваться всегда.
ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ
1.Помост
Все упражнения должны выполняться на помосте размером 2,5х2,5м, полностью изготовленного из дерева и покрытые ковролином с коротким ворсом, для всех упражнений пауэрлифтинга. Для безопасности участников соревнований и зрителей, которые присутствуют на соревнованиях, соревновательная зона может быть отделена по периметру канатом. Во время выполнения упражнений на помосте запрещается присутствие других лиц, кроме атлета, ассистентов и трех судей. Любые действия по регулированию оборудования на помосте производятся лишь с разрешения старшего судьи, или организатора соревнований.
2.Грифы
Все грифы должны быть олимпийского типа. Исключением являются грифы для приседания и тяги. На грифе должны быть нанесены круговые насечки или лента, которые отмечают расстояние 81 сантиметр. На всех международных и национальных соревнованиях обязательно использование специальных грифов для приседания и тяги.
3.Замки
Замки обязательно должны использоваться на соревнованиях. Они должны весить каждый по 2,5 кг, для того, чтобы гриф с замками весил 25 кг, за исключением использования специального грифа для приседаний, который должен использоваться только со своим комплектом замков.
4.Диски
Должны использоваться диски весом от 1,25 кг до 50 кг. Диски весом 0,5 кг и 1 кг могут использоваться только для установления рекордов. Самые тяжелые диски должны быть установлены лицевой стороной внутрь, остальные наружу в порядке убывания веса диска: более тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более легкие диски к краю.
5.Стойки для приседаний
Стойки для приседаний должны иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости. Основа стоек должна иметь такую конструкцию, чтобы не мешать спортсмену и страховщикам (ассистентам). Стойки могут представлять собой цельную конструкцию, или состоять из двух отдельных опор, предназначенных для поддержания штанги в горизонтальном положении. Стойки для приседаний должны быть сконструированы так, чтобы можно было регулировать их высоту в соответствии с ростом спортсменов. Все гидравлические стойки должны фиксироваться на нужной высоте соответствующими ограничителями. Если на международных и национальных соревнованиях используются стойки для приседаний типа Монолифт, то, как минимум один Монолифт должен быть в разминочном зале.
6.Скамья для жима
На соревнования по жиму лежа предоставляются в разминочный зал минимум 2 жимовых лавки. Скамья для жима должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости и отвечать следующим требованиям:
а) Длина должна быть не меньше, чем 1,22 м. Скамья должна быть гладкой и стоять строго горизонтально.
б) Ширина должна быть не меньше чем 29 см, и не превышать 32 см.
в) Высота скамьи должна быть не меньше, чем 42 см, и не превышать 45 см. Высота измеряется между полом и верхней поверхностью скамьи, причем эта поверхность не должна быть сжатой или растянутой каким-либо образом.
г) Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82 см и максимум 100 см. Высота стоек с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87 см и максимум 100 см. Высота измеряется между полом и грифом, который лежит на стойках.
д) Максимальная ширина между внутренними частями стоек скамьи должна быть 1,10 м.
7.Световая сигнализация
Для того, чтобы видеть решения судей, должна быть организована система световых сигналов. Каждый судья может зажечь или белый, или красный сигнал, которые означают соответственно «засчитано» (good lift) или «не засчитано» (no lift).
В качестве исключения разрешается использовать флажки белого («засчитано») и красного («не засчитано») цвета.
ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ
1.Трико для приседания и становой тяги требуется для всех типов соревнований кроме перечисленных выше в пункте 8 общих правил. Костюм должен представлять собой цельное по всей длине трико. Костюм должен иметь штанины, покрывающие ноги не более, чем на 15 сантиметров, если считать от середины промежности. Нет ограничений на количество слоев материала. В версии IPA-A разрешены только два слоя материала. Нет ограничений на толщину или тип материала в одном костюме. Разрешены одни брифсы для приседа.
Разрешается использование специального костюма, который может иметь лямки-липучки. Использование специального костюма совместно с трико-борцовкой не допускается.
2.Жимовая майка. Рукава жимовой майки не должны закрывать локти. В версии IPA-A разрешены только два слоя материала. В версии IPA нет ограничений по толщине или типу материала в одной майке. Атлетам мужского пола ничего не разрешается одевать под жимовую майку. Женщинам разрешается одевать бюстгальтер.
Жимовая майка может быть одета любым образом до тех пор, пока спортсмен демонстрирует безопасное и контролируемое движение во время подхода. Рукава майки должны быть одеты так, чтобы судьям были видны локти атлета до, во время и после выполнения упражнения. В случае, если рукава смещены на локти или ниже и это не может быть исправлено немедленно, то спортсмен может получить попытку в конце раунда. В случае, если атлет преднамеренно не исправляет ошибку, судьи могут дисквалифицировать атлета.
Судья вправе дать команду вернуть штангу на стойки с целью безопасности атлета. В случае, если предыдущая попытка была неудачной не по вине атлета, он в конце раунда имеет право обратиться за дополнительной попыткой к судье.
3.Носки— Носки не имеют ограничений кроме как, того, что они не должны касаться колена, бинтовки или наколенников до подхода. Использование колготок, чулок, гетр, полностью закрывающих или обтягивающих ноги, запрещается.
4. Футболка
Под костюм допускается надевание майки (полурукавки, известной под названием «Т-шерт»), при условии, что рукава не закрывают локти. Допускаются любые эмблемы и знаки, кроме надписей оскорбительного характера.
5. Ремень (пояс)
Участник может применять ремень (пояс). Его одевают поверх костюма. Максимальная ширина ремня не должна превышать 10 сантиметров в самой широкой его части. Толщина ремня не может быть больше 13 миллиметров. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень.
6.Обувь.
Во время выполнения упражнений атлет должен быть в обуви. Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлепанцев.
7.Бинты для запястий не должны превышать 100 см в длину и 8 см в ширину. Разрешается использование лишь одной пары бинтов. Допускается использование бинтов с липучкой и петлей для большого пальца, петлю можно не снимать. Ширина обмотки от середины запястья кверху — не больше 10 сантиметров, книзу (на кисть) — не больше 2,54 сантиметра.
8.Коленные бинты не должны быть длиннее 2,5м и шире 8 см. Допускается использование эластичных наколенников. Сочетание двух элементов (бинтов и наколенников) строго запрещено. Бинты не должны касаться носков и трико.
9.Общие правила: Не допускаются использование бинтов, кроме случаев оговоренных выше. Можно использовать неопреновые налокотники в приседе и тяге, запрещено использование налокотников при выполнении жима лежа.
10.Спортсмены могут быть кратко проинформированы о правилах использования оборудования и экипировки. Проверка личной экипировки спортсмена не проводится. Ответственность за соблюдение правил использования экипировки возлагается на спортсмена. Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за 1 час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований.
11.Общие требования
а) Не допускается присутствие посторонних веществ на помосте или экипировке.
б) Допускается использование спрей-клея только на одежде атлета.
в) Использование масла, жира или других смазок на теле, костюме, или персональной экипировке запрещено. Разрешены порошки, включая магнезию, мел, тальк, канифоль, или детская присыпка.
г) Порошок должен использоваться только в зоне помоста.
д) Воду можно использовать для смазки при выполнении тяги, организаторы соревнований должны представить аэрозольный распылитель.
е) В случае повреждения жимовой майки или специального комбинезона во время выполнения попытки атлет в конца раунда имеет право обратиться за дополнительной попытке к судье.
12.Судья обязан визуально проверить экипировку атлета и оборудование на помосте в случае установления нового рекорда. Судья обязан немедленно проверить экипировку сразу же после выполнения упражнения. В случае использования атлетом запрещенной экипировки рекорд аннулируется, попытка считается неудачной.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
А. Приседание
1. После снятия штанги со стоек, атлет должен принять стартовое положение. Атлет должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и расположить штангу не ниже, чем в 6-ти сантиметрах от верха заднего пучка дельтовидных мышц. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги должны находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными.
2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды «Squat» (сесть).
3. Атлет должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов станет не выше, чем верхняя часть коленей. Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения. Разрешено только одно опускание за попытку.
4. Атлет должен самостоятельно, без двойного движения, вернуться к вертикальному положению с полностью выпрямленными в коленях ногами. Штанга может останавливаться, но не допускается ее движение вниз.
5. Когда атлет занимает четкое конечное положение, центральный судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал на возвращение штанги на стойки состоит из движения руки кверху назад и четкой команды «Rack» (на стойки). Атлет должен возвратить штангу на стойки или сделать видимую попытку (один шаг к стойкам), после этого атлет вправе просить ассистентов помочь ему в этом. В случае, если атлет теряет контроль и сбрасывает штангу после команды «Rack» (на стойки), сделав при этом видимую попытку вернуть штангу на стойки, то попытка не засчитывается и ему предоставляется дополнительная попытка. Если атлет сознательно бросает штангу, он будет снят с соревнований.
6. Атлет должен находиться лицом к передней части помоста.
7. Во время выполнения упражнения на помосте разрешается присутствие не более шести и не менее двух ассистентов.
8. В случае неудачной попытки выполнения упражнения по вине ассистентов, атлет получает дополнительную попытку выполнить упражнение, от которой он в праве отказаться.
9. Во время выполнения упражнения атлет не должен держаться за втулки, замки или диски. Однако разрешается краем руки касаться внутренней части втулки штанги.
10. Новое правило для фиксации мировых рекордов в приседании: Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции национальной IPA, на фиксацию рекордов.
Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена.
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Двойное вставание или более чем одна попытка вставания из положения приседа.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Неудачная попытка в опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится не выше, чем верхушка коленей.
5. Касание штанги ассистентами между командой судьи «Squat» (сесть)., и командой «Rack» (на стойки).
6. Касание локтями или предплечьями ног.
7. Невозможность самостоятельного возвращения штанги на стойки.
8. Преднамеренное бросание штанги на пол.
9. Общее правило: Атлет может использовать собственного ассистента в положении за спиной спортсмена, если ему это требуется.
Б. Жим лежа.
1. Скамья должна размещаться на помосте изголовьем к центральному судье.
2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами касаться поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола.
3. Для обеспечения твердой опоры ног, атлет может использовать диски или блоки (их размер не должен превышать 45 х 45 см). При выборе любого положения ног, какая либо часть подошвы должна оставаться в контакте поверхностью помоста или блоков, если они используются.
4. На помосте могут находиться не более шести, но не менее двух ассистентов. Атлет может просить помощи ассистентов в снятии штанги из стоек. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе атлета, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент .
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. Разрешается использование обратного хвата, но в этом случае расстояние измеряется между мизинцами.
6. После снятия штанги на выпрямленные руки, атлет должен опустить штангу до касания с грудью, демонстрируя контроль над ней и ожидать команды центрального судьи.
7. Голосовая команда судьи состоит из выразительного «Press» и должна быть дана сразу после того, как штанга остановится на груди. Данная команда означает начало выполнения атлетом упражнения.
8. По получении команды атлет должен выжать штангу вверх и выпрямив руки, зафиксировать локти, и ожидать команды «Rack» (на стойки). Во время жима штанги допускается незначительный перекос штанги (не более чем 12 сантиметров), но ход рук не должен прекращаться до конца движения и «включение» локтей должно произойти одновременно.
9. Позволяется остановка штанги во время движения вверх, но строго запрещено движение штанги вниз.
10. Разрешается движение головой во время подхода.
11.Движение ног по помосту не считается нарушением, но не позволяется отрыв ног от поверхности помоста.
12. Ягодицы должны находиться в контакте с поверхностью скамьи на протяжении всего выполнения упражнения.
13. Новое правило для фиксации мировых рекордов в жиме: Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции национальной IPA, на фиксацию рекордов.
Причины, по которым вес в жиме не будет зачтен
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.
2. Отрыв ягодиц от поверхности скамьи и полный отрыв ноги/ног от поверхности помоста.
3. Отбив штанги от груди и вдавливание штанги в грудь (любое движение штанги вниз после команды старшего судьи «Press»).
4. Движение штанги вниз после получения команды центрального судьи «Press».
5. Любое, существенно неравномерное, движение рук при подъеме. Исключение в этом случае, если атлет продемонстрировал судье до начала попытки, что он не может по медицинским причинам равномерно разогнуть руки.
6. Отсутствие движения штанги после команды «Press».
7. Преднамеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчения завершения жима.
8. Контакт ног атлета с опорами скамьи.
9. Помощь ассистентов между командами судьи.
10. Ответственность за личного ассистента, помогающего снять штангу, возлагается на атлета. Ассистент, который помогает атлету снять штангу, должен немедленно покинуть помост, поскольку ограничивает обзор центральному судье. Нарушение этого требования может привести к тому, что попытка не будет засчитана.
В. Тяга
1. Штанга должна располагаться горизонтально перед атлетом, удерживаться произвольным хватом и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема штанги, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами и коленями до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом.
6. Атлет может воспользоваться помощью двух ассистентов для фиксации штанги на полу до начала выполнения упражнения. Попытка атлета аннулируется в случае, если один из ассистентов коснется штанги во время выполнения упражнения.
7. Новое правило для установления Рекордов в тяге: Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции национальной IPA на фиксацию рекордов.
Причины, по которым вес в тяге не может быть засчитан.
1. Любое движение штанги вниз до того, как она достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема штанги.
5. Опускание штанги до получения команды центрального судьи.
6. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание штанги из рук.
Г.Общие правила выполнения трех упражнений.
1. После каждой попытки, атлет на протяжении одной (1) минуты обязан заявить вес для следующей попытки, и передать заявку к столику секретаря. Несвоевременное представление следующей заявки приводит к потере подхода.
2. После установления веса штанги и после того, как будет объявлена фамилия атлета, он обязан на протяжении одной минуты начать выполнять подход. Не выполнение этого правила проводит к аннулированию попытки.
3. Если спортсмен должен выходить на помост сам за собой, атлету предоставляется время для отдыха не менее чем три (3) но не более чем восемь (8) минут. Для установления рекордов в четвертой попытке, или если в потоке 5 спортсменов применяется то же самое временное правило.
ВЗВЕШИВАНИЕ
1. Правило 24-х часов.
В IPA есть правило, которое является дополнительным на большинстве соревнований и является обязательным на любом национальном или мировом первенстве. Когда действует правило взвешивания за 24 часа, первое взвешивание проводится за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за пол часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории и разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Взвешивание может быть разделено на несколько сессий по усмотрению устроителей соревнований, что должно быть оглашено заранее в положении о соревновании.
2. Регистрация атлетов при взвешивании.
2.1. Все атлеты должны пройти процедуру взвешивания и предъявить билет члена IPA. Для установления возраста атлеты должны представить документы, которые удостоверяют дату рождения (паспорт, водительские права, свидетельство о рождении). Если атлет не является действительным членом IPA, он должен приобрести билет IPA до начала взвешивания. Срок действия билета и членства IPA будет указан в выданном билете члена IPA. Все атлеты должны оплатить взносы, и должны быть внесены в базу данных IPA. Если в санкционированных соревнованиях принимают участие не члены IPA (без согласия на это Президента IPA), то результаты соревнований не будут действительными и признанными IPA.
2.2. Информация, которая должна быть занесена в карточку участника соревнований
а) Фамилия и имя атлета.
б) Полная дата рождения
в) Весовая категория, принадлежность к версии (IPA-A или IPA).
г) Точный вес атлета.
д) Веса первых попыток в упражнениях.
е) Высота стоек.
ж) Е-мэйл атлета.
З) Телефон
Атлеты должны взвешиваться обнаженными, либо в нижнем белье. Процедура взвешивания предусматривает, чтобы взвешивание проводили члены Оргкомитета соревнований или назначенные ими представители.
Общее правило: Если спортсмен встал на весы по время первого взвешивания и укладывается в границы весовой категории, указанной в предварительной заявке, то этот вес признается окончательными, повторное взвешивание с любой целью НЕ разрешено.
Женщина-спортсмен имеет право попросить чтобы взвешивание проводила судья женского пола. Мужчина-спортсмен может попросить чтобы взвешивание проводил судья мужского пола.
Атлеты версии IPA-A во время взвешивания, или сразу после выступления, должны быть готовы сдать анализ мочи (крови) на наличие запрещенных препаратов (допинг-контроль), если были выбраны по жребию. Для правильности отбора анализа и предотвращения подмены, образцы должен отбирать ответственный официальный представитель.
Если во время взвешивания регистрируются спортсмены с одинаковым весом, и они набирают одинаковую сумму в конце соревнований, они должны пройти повторное взвешивание. Более легкому атлету присуждается первое место, более тяжелому присуждается второе. Однако, если и после повторного взвешивания их вес будет одинаковым, тогда первое место делится между ними и каждый из них получает награду. В этом случае следующий за ними спортсмен будет уже на третьем месте и т.д.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
1.Организаторами соревнований назначаются следующие лица:
А) Спикер
Б) Контролер времени (секундометрист)
В) Секретари
Г) Ассистенты на помосте
Д) другие лица, в случае необходимости.
2. Правило подходов
— Атлет, который заявил попытку с меньшим весом, получает право выступать первым. Вес штанги не может быть изменен после объявления, об установлении его на штангу, за исключением редких случаев. Это необходимо, если атлет или тренер обнаружили установление неверного веса и не состоялось выполнение попытки.
— Если атлеты заказали одинаковый вес на попытку, одном и том же потоке и подходе, то атлет, имеющий меньший собственный вес, выступает первым.
— Перезаявки весов на первый подход любого упражнения принимаются не позже, чем за 5 минут до начала выполнения первого подхода упражнения, в котором заявлены данные атлеты.
— Количество перезаявок неограниченно.
3. Порядок выполнения попыток
Атлет не может выполнить второй подход, не выполнив перед этим первый подход; третьему подходу должен предшествовать второй подход. Все первые попытки должны быть выполнены в первом раунде, все вторые во втором, все третьи – в третьем. Допускается выполнение четвертого подхода, но лишь после выполнения трех предыдущих. Четвертая попытка может быть использована только для установления рекордов только в версии IPA и в открытой категории версии IPA-A. На усмотрение организаторов соревнований, при отсутствии временных ограничений, могут быть разрешены четвертые попытки для установления мировых рекордов в других дивизионах. Четвертая попытка не засчитывается в сумму.
Если атлет не был вызван по ошибке спикера – в конце раунда ему может быть предоставлен дополнительный подход.
4. Порядок увеличения веса штанги между удачными попытками.
Во время соревнований, которые санкционированы IPA, вес штанги должен быть кратным 2,5 килограммам. Увеличение веса штанги между первым и вторым подходом должно составлять как минимум 5 килограмм, между вторым и третьим 2,5 килограмм.
Исключения:
А. Увеличение веса на 2,5 килограмма между первым и вторым подходом может осуществляться при условии, если атлет сообщает, что не будет выполнять третий подход. В этом случае спортсмен не будет допущен к выполнению третьего и четвертого подходов.
Б. Увеличение веса на 2,5 килограмма между первым и вторым подходом в жиме.
В. В попытках установить рекорды по окончании соревнований, вес штанги должен быть увеличен как минимум на 1 килограмм по сравнению с существующим рекордом. Это увеличение веса должно быть осуществлено в установленном порядке проведения соревнований и порядка увеличения веса.
5. Ошибки при установке веса на штангу:
А. Если вес штанги оказался меньше, чем заказанный, а попытка выполнена успешно, то атлет может согласиться с результатом этого подхода или повторить попытку на заказанный вес. Если атлет хочет повторить попытку, это можно сделать в конце раунда.
Б. Если вес штанги оказался большим, чем заказанный и подход был удачным, этот подход засчитывается. Однако, после этого вес штанги может быть уменьшен, если это необходимо для других атлетов. Если попытка оказалась неудачной, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка.
В. Если на концах штанги установлен неодинаковый вес, или если произошло любое изменение веса на штанге или дисках во время выполнения упражнения, или возникло повреждение помоста и попытка оказалась неудачной, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка.
Г. Если диктор (спикер) допустил ошибку, объявив вес штанги больше, чем необходимо для атлета, то вес на штанге должен быть уменьшен до заказанного и атлету разрешается выполнение попытки.
Нарушения, согласно которым атлет может быть дисквалифицирован:
1. Атлетам запрещено надевать экипировку и бинтоваться вблизи помоста. Исключением является незначительная правка положения пояса.
2. Три неудачных попытки в любом упражнении автоматически исключают возможность атлета дальше принимать участие в соревнованиях. В случае установления атлетом рекорда в одном из упражнений до того, как атлет был дисквалифицирован и выполнено условие, относительно присутствия действительного судьи IPA, рекорд атлета будет зачтен. Однако атлет не вправе дальше соревноваться.
3. По окончании упражнения атлету предоставляется 30 секунд для того, чтобы покинуть помост. Невыполнение этого условия приводит к предупреждению с последующим аннулированием подхода.
4. В случае получения атлетом травмы, официальный врач соревнований осматривает повреждение. Если врач признает нецелесообразным последующее выступление атлета, атлет должен прекратить соревноваться. В случае отсутствия врача, старший судья или организатор соревнований выносит решение, может ли атлет продолжить выступление на соревнованиях.
5. Любой атлет и представитель, которые дискредитируют спорт своим вызывающим поведением на соревнованиях или на помосте, должны быть официально предупреждены. Если нарушение продолжается, Главный судья соревнований дисквалифицирует атлета/представителя с данных соревнований и обязывают атлета/представителя покинуть место проведения соревнований. Это правило действительно, даже если атлет закончил выступление на соревнованиях. Любой атлет/представитель, который нанес намеренный физический вред судье, должностному лицу соревнований или должностному лицу IPA, будет немедленно, пожизненно отстранен от участия во всех соревнованиях IPA. Любой атлет/представитель, который наносит существенный вред оборудованию, на котором проводятся соревнования, или мешает выступлению других атлетов на этих соревнованиях, будет отстранен от участия в соревнованиях на период, определенный национальным президентом IPA.
6. Любой действительный судья IPA может быть навсегда отстранен за действия, которые направлены против или за какого либо атлета.
7. Если атлет/представитель наносит физический вред должностному лицу соревнований, атлетам-конкурентам или зрителям, то организаторы соревнований не позже трех суток от момента инцидента обязаны в письменной форме сообщить об этом национальному президенту IPA с указанием фамилии (фамилий) атлета (атлетов).
СУДЬИ
1.Судьи на помосте
На помосте должны быть три судьи: центральный судья и два боковых. Все судьи равноправны между собой. Решение судей изменению и обжалованию не подлежит.
2.Обязанности центрального судьи
Центральный судья ответственен за подачу всех необходимых команд для выполнения трех упражнений.
3.Расположение судей на помосте
Судьи размещаются в таком месте возле помоста, которое они считают самым удобным для обзора в каждом из трех упражнений. В приседаниях и тяге центральный судья на помосте должен находиться в зоне видимости выступающего атлета.
4. Взаимодействие Судей и Ассистентов
Судьи должны размещаться возле помоста с удобным расположением для обзора без надобности наклоняться, перемещаться и не оставлять своего места (стула). Судья не должен просить ассистентов сместиться так, чтобы ему (судье) было четко видно выполнение атлетом упражнения, чтобы не создать угрозы безопасности атлета. Безопасность атлета на помосте ставится на первое место, но руки ассистентов (страховщиков) не должны закрывать обзор при определении угла в приседании.
5.Специфика судейства судей.
Все три судьи ответственны за действия, которые происходят на помосте и за действия атлета. Однако, центральный судья, в отличии от боковых судей, не имеет преимущества относительно некоторых аспектов определения правильности выполнения упражнения в отличие от боковых судей. Потому каждый судья отвечает за свой участок обзора.
6.Если обзор судьи блокирован ассистентом
В случае, если ассистент неумышленно блокирует обзор выполнения упражнения атлетом для судьи, то судья оценивает выполнение упражнения в пользу спортсмена. Ассистенту в этом случае выносится предупреждение.
7.Обязанности судей.
До соревнований:
1.Проверить помост и оборудование на соответствие правилам.
2.Вес дисков и грифов должен отвечать действительности, и должен быть проверен на соответствие правилам на протяжении последних 12 месяцев.
3.Убедиться, что взвешивание проходит в отведенное время и должным образом.
4.Убедиться, что вся информация, относительно действующих правил, доведена до всех участников соревнований и участники проинформированы о времени проведения соревнований.
На протяжении соревнований
1. Проверять вес, установленный на штанге, равен ли он тому весу, который был объявлен спикером. Как минимум один судья должен иметь при себе таблицу установки веса на штанге.
2. На протяжении соревнований любой судья, который имеет сомнения в целостности (если это может предоставить преимущества одним атлетам перед другими) экипировки, должен обратить внимание других судей и они вместе должны проверить экипировку атлета. Если обнаружено нарушение относительно экипировки атлета, атлет будет снят с соревнований. Если нарушение не является значительным, атлет получает предупреждение.
8.Действия судьи, если он видит ошибки во время выполнения упражнения.
Судья, который заметил ошибку в выполнении упражнения, должен подать сигнал после окончании выполнения упражнения. Он не может влиять на решение других судей, кроме случая, если ошибка подвергает опасности спортсмена или ассистентов. Любой из действительных членов IPA имеет право подать жалобу в письменном виде национальному президенту IPA относительно нарушений, которые они заметили, на некомпетентное судейство соревнований, которые были санкционированы IPA. Руководство IPA обязано в двухнедельный срок дать официальный ответ на каждую жалобу, полученную в письменном виде.
9.Действия атлета относительно выяснения допущенных им нарушений.
Атлет, который получил красный сигнал, имеет право приблизиться к судье с целью выяснения причины незачета подхода лишь по окончании своего подхода (до приглашения на помост следующего за ним по списку спортсмена), а не в любой другой период времени. Судья обязан прокомментировать нарушение четко и коротко, с целью недопущения задержки проведения соревнований.
10.Влияние одного судьи на решение другого судьи.
Ни один судья не должен влиять на принятие решения другим судьей. Никакие обстоятельства не должны влиять на принятие решений для всех атлетов. Все атлеты должны находиться в одинаковых условиях.
11.Общение судей
Судьи могут консультироваться между собой или с любым должностным лицом соревнований с целью ускорения проведения соревнований, или исправления ошибок. Консультации должны быть короткими и общими, чтобы не мешать проведению соревнований. Атлет не несет ответственность за ошибки официальных лиц соревнований все недоразумения трактуются в его пользу.
12.Внешний вид судьи
Судьи должны быть одеты аккуратно и в зависимости от особенностей проведения национальных и чемпионатов мира.
Мужчины:
зимой – темный пиджак с соответствующей эмблемой IPA на левой стороне груди (кармане), темные брюки с белой рубашкой и галстуком IPA;
летом — белая рубашка с галстуком и темные брюки.
Женщины:
зимой — темный пиджак с соответствующей эмблемой IPA на левой стороне груди (кармане), темная юбка или брюки и белая блуза или топ;
летом — платье, юбка или брюки и белая блуза или топ.
Вместо эмблемы IPA на пиджаке, допускается эмблема IPA на рубашке/блузе/топ, либо бэйдж с эмблемой IPA.
13.Права должностных лиц IPA
Президент IPA имеет право изменять и дополнять технические правила, если в этом возникла необходимость. Также он принимает решение относительно компетенции Наблюдательный совет в выполнении своих обязанностей, и имеет право распустить и утверждать Наблюдательный совет.
Наблюдательный совет IPA принимает окончательные решения во всех направлениях деятельности IPA.
Судейская коллегия — отвечает за тестирование новых судей и принимают окончательные решения относительно результатов соревнований при условии отсутствия ответственного лица Наблюдательного совета. Также они имеют права, описанные на предыдущих двух страницах.
Организаторы соревнований ответственны за проведение соревнований, назначения судей и другого персонала для соревнований.
Организатор соревнований также входит в состав любой комиссии на соревнованиях. Организаторы соревнований ответственны за отправку результатов соревнований соответствующим организациям, в частности национальной федерации и в IPA.
14. Общие условия регистрации рекордов IPA.
Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории), которые должны судить попытки, в которых устанавливаются новые рекорды.
15.Требования для регистрации мировых и национальных рекордов.
1) Соревнования должны быть санкционированы IPA.
2) Все судьи на помосте должны быть действительными судьями IPA. Минимум один (1) из них должен быть судьей международной категории IPA, остальные национальной категории.
3) Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории, остальные национальной категории), которые должны судить попытки, в которых устанавливаются новые рекорды, а также наличия санкции национальной IPA на фиксацию рекордов.
4) Компетентность всех судей, от всех стран-членов IPA является несомненной.
5) Атлет может устанавливать мировой рекорд и другие рекорды в отдельных упражнениях пауэрлифтинга. В случае, если атлет намеревается установить рекорд и не конкурирует с другими атлетами, которые соревнуются за награды, он должен сообщить об этом должностным лицам, в то время, как должностные лица могут позволить ему сделать подход, без необходимости делать подходы с символическими весами в других упражнениях.
6) Если атлет, который выступает во всех трех упражнениях, устанавливает рекорд в отдельном упражнении, но он дисквалифицирован из соревнований, потому что он (она) не воспользовался тремя попытками в других упражнениях, он (она) сохранит рекорд, установленный им в отдельном упражнении, в случае если соблюдены все правила регистрации рекордов.
7) Атлет должен заполнить форму регистрации рекорда. Форма должна быть полностью заполненной, и подписанной всеми тремя судьями, и отослана по почте в IPA на протяжении 30 суток по окончании соревнований. Атлеты должны быть информированы об этом требовании.
8) Ни одна четвертая попытка (рекордная) не включается в сумму трех упражнений. Четвертые попытки используются лишь с целью установления рекордов.
9) Допускается погрешность в установленном весе не больше 0,1% от заявленного веса, что должно быть засвидетельствовано.
БЕЗЭКИПИРОВОЧНЫЙ ДИВИЗИОН. ОТЛИЧИЯ ПРЕМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ.
1.Трико-борцовка.
Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.
Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма. Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.
2.Футболка.
Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды. Рукава не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.
3.Пояс (ремень).
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма.
4.Бинты.
Разрешается использование кистевых бинтов (требования см.выше).
Использование коленных бинтов, а также наколенников любых типов в
безэкипировочном дивизионе запрещено.
СТРАХОВАНИЕ
IPA и его спонсоры не обеспечивают атлетов, зрителей и должностных лиц соревнований страховыми полисами от несчастных случаев, медицинского и обязательного страхования. Это обязанность организаторов соревнований. IPA не принимает на себя никаких обязательств за повреждения, травматизм, индивидуальные травмы, включая летальные случаи, во время проведения соревнований.
Доказательством страхования является СТРАХОВОЙ ПОЛИС, полученный на время соревнований.
IPA рекомендует организаторам соревнований предоставить возможность застраховаться на период проведения соревнований на сумму 500$ на каждый день проведения соревнований.
САНКЦИОНИРОВАНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Для получения санкции на проведение соревнований по версии IPA, организатор соревнований должен не позднее, чем за 3 месяца, подать заявку на проведение соревнований в национальную IPA в письменной форме, либо посредством электронной почты. В течение пяти дней президент национальной IPA обязан дать ответ. Все атлеты в санкционированных соревнованиях IPA должны быть членами IPA. Организаторы соревнований принимают членские взносы IPA от атлетов и 100% взносов должны быть отправлены в течение семи (7) суток в национальную IPA.
Стартовые взносы остаются в полном объёме у организаторов соревнований и расходуются по их усмотрению.
Национальная IPA на территории России рекомендует всем организаторам направлять 30% от стартовых взносов либо на призовой фонд соревнований, либо на обновление соревновательного оборудования организаторов, с целью его дальнейшего использования на будущих соревнованиях, санкционированных IPA.
На усмотрение национального президента IPA, организаторы соревнований обязаны возместить расходы представителя(лей) IPA на проживание, проезд, и должны возместить расходы до окончания соревнований, до того момента, как представитель IPA покинет место проведения соревнований.
ФОРМУЛА ОПРЕДЕЛЕНИЯ СИЛЬНЕЙШЕГО АТЛЕТА
Для определения самого сильного атлета соревнований на соревнованиях санкционированных национальной IPA, применяется формула Шварца (для мужчин) и формула Малоуна (для женщин).
ПРОВЕДЕНИЕ ДОПИНГ КОНТРОЛЯ
IPA имеет две версии: IPA-A и IPA, так как все атлеты могут сосуществовать в одной Ассоциации.
— В версии IPA-A атлеты проходят допинг- контроль.
— В версии IPA допинг-контроль отсутствует.
В каждой версии свои собственные мировые и национальные рекорды, квалификационные нормативы.
Атлеты версии IPA-A должны быть проверены на употребление стероидов (проведение допинг-контроля) с помощью отбора анализа мочи. Проведение такого контроля может быть выборочным или методом жеребьевки, и должно быть определено организаторами соревнований. Атлеты могут быть проверены до начала соревнований (возможно во время взвешивания), сразу после выступлений, а также могут быть проверены в любое время, на усмотрение организаторов соревнований. Если результат допинг-контроля положительный, то все результаты и предыдущие рекорды атлета будут аннулированы, а сам атлет будет дисквалифицирован и переведен в версию IPA. Рекорды версии IPA-A регистрируются среди мужчин и женщин в следующих категориях: юноши, юниоры, открытая категория, сабветераны и ветераны.
ОБЯЗАННОСТИ ОРГАНИЗАТОРОВ СОРЕВНОВАНИЙ
1) Организаторы соревнований обязаны быть вежливыми и предупредительными с атлетами.
2) Организаторы соревнований могут принимать участия в соревнованиях в качестве атлетов и представителей атлетов.
3) Максимальное количество атлетов за день:
Один помост, соревнования по пауэрлифтингу: максимум 70 атлетов в день. Если участвуют 50 и более атлетов в день, то участники должны быть разделены на две сессии: утреннюю и дневную, либо три сессии: утреннюю, дневную и вечернюю.
Два помоста, соревнования по пауэрлифтингу: максимум 140 атлетов в день. Если участвуют 100 и более атлетов в день, то участники должны быть разделены на две сессии: утреннюю и дневную, либо три сессии: утреннюю, дневную и вечернюю.
Три и более помостов, соревнования по пауэрлифтингу: на усмотрение организаторов.
Соревнования в отдельных упражнениях на одном помосте: максимум 150 атлетов в день. Если участвуют 50 и более атлетов в день, то участники должны быть разделены на две сессии: утреннюю и дневную, либо три сессии: утреннюю, дневную и вечернюю.
Соревнования в отдельных упражнениях на двух и более помостах: на усмотрение организаторов.
4) Организаторы соревнований не могут использовать свое положение для влияния на решение судей.
5) Организаторы соревнований не могут ругаться или оскорбительно разговаривать с любым из должностных лиц соревнований, атлетами или болельщиками.
6) Организаторы соревнований в течении 30 суток должны послать национальному президенту IPA копию протокола соревнований.
7) Организаторы соревнований могут обеспечить видео съемку соревнований, в частности, чтобы было четко видно световые сигналы судей.
8) Организаторы соревнований не должны предоставлять преимущества любому атлету, команде или тренеру. Они должны принимать все решения независимо от своих отношений со спортсменами, командами и тренерами.
9) Звучание музыки не должно мешать выступлениям атлетов и работе судей.
10) Ни одному атлету не разрешено разминаться на соревновательном оборудовании, установленном на помосте. Любой атлет, который не выполняет это требование, будет дисквалифицирован.
11) На усмотрение национального президента IPA, организаторы соревнований обязаны возместить расходы представителя IPA на проживание, проезд, и должны возместить расходы до окончания соревнований, до того момента, как представитель IPA покинет место проведения соревнований.
12) Все результаты взвешиваний и последовательность выступления атлетов должны быть объявлены сразу по окончании взвешивания.
13) Организаторы соревнований обязаны составить список оборудования, которое будет задействовано во время соревнований на помосте и в зале разминки.
14) Организаторы соревнований должны обеспечить магнезией атлетов в разминочном зале и на помосте.
15) На усмотрение организаторов, на национальных и региональных соревнованиях команды судей могут быть заменены на аналогичные команды на национальном языке. На территории РФ могут применяться следующие аналогичные команды:
— команде «Press» — команда «Жим»,
— команде «Rack» — команда «Стойки»,
— команде «Down» — команда «Опустить».
Отказ от выполнения любых пунктов этих требований приводит к наложению санкций на организаторов соревнований, включая отказ им в проведении соревнований в течении одного года.
78-летний мужчина становится звездой пауэрлифтинга, устанавливая 19 мировых рекордов
ROYAL OAK, Mich. (FOX 2) — Тренажерный зал Royal Oak Gym — второй дом 78-летней Норы Лэнгдон.
Старшая обладательница мирового рекорда по пауэрлифтингу — это вдохновение
Тринадцать лет назад Лэнгдон, которая в то время работала риелтором, захотела привести себя в форму, поэтому она пошла в тренажерный зал Royal Oak Gym. Остальное в буквальном смысле история.
Тринадцать лет назад Лэнгдон, которая в то время была риелтором, захотела привести себя в форму, поэтому она поехала туда.
«Это было устрашающе, но я сказал, что не буду смотреть на всех, я просто посмотрю на своего тренера и продолжу», — сказал Лэнгдон.
«Она смотрела, как мы готовимся к соревнованиям по пауэрлифтингу, и задала вопрос, который я никогда не забуду:« У вас есть старые бабы, делающие это? » И я сказал: «Да», — сказал Арт Литтл. «Она пришла, наблюдала за нами на встрече и сказала, что хочет это сделать».
Искусство Маленькие тренеры Лэнгдон.
Сначала он говорит, что опасался, потому что в то время Лэнгдон было 65 лет, но она была настроена.Итак, они начали с основ. Вскоре после этого Лэнгдон обнаружила, что лифтинг — ее новая страсть.
«Надо просто хорошенько подумать», — сказала она. «Ваш разум и ваше тело и будьте последовательны. Пока вы последовательны, вы можете это делать».
В итоге Лэнгдон превзошел все ожидания. Она установила 19 мировых рекордов для своей возрастной группы и не сбавляет обороты. Она говорит, что делает становую тягу около 400 фунтов — приседания 380 и жимы лежа до 185.
«Когда я приседаю, это то, что я говорю, я говорю:« Святой Дух сойдет на меня », и я просто делаю это и сразу же продолжаю. вверх, — сказала она.
«Она действительно была ценным активом для тренажерного зала, для меня и для всего пауэрлифтинга», — сказал Литтл. «Видеть, как кто-то в этом возрасте делает то, что она делает, — это благословение».
У Лэнгдона есть для нас совет. она говорит, что любой может прийти в форму в любом возрасте — главное никогда не сдаваться и иметь веру.
«Встань с дивана, иди гуляй, пройди милю от начала, потом ты можешь закончить с пятью милями», — сказал Лэнгдон. «Вам просто нужно быть последовательным и продолжать делать это, и не позволять своему разуму или людям говорить вам, что вы не можете этого сделать.«
» Майкл Джордан, ты должен наверстать упущенное, — пошутил Литтл. — Это КОЗЯ здесь. Она просто продолжает бить свои собственные рекорды ».
Лэнгдон собирается установить еще один мировой рекорд, и ее следующие соревнования состоятся в эти выходные.
5 ключевых элементов программы пауэрлифтинга
Нет недостатка в программах пауэрлифтинга, которые могут помочь вам нарастить силу, от программ для начинающих, предназначенных для тех, кто только начинает, до продвинутых программ для тех, у кого за плечами годы силовых тренировок.
Независимо от того, выполняете ли вы программу пауэрлифтинга для начинающих или продвинутых, вы увидите следующие элементы:
В этой статье мы обсудим каждый из этих пунктов более подробно и объясним, что делает программу пауэрлифтинга уникальной.
Приступим!
5 вещей, которые включает в себя каждое упражнение по пауэрлифтингу
- Специфика пауэрлифтинга
Принцип специфичности гласит, что прирост силы зависит от типа тренировок, которые мы выполняем.
Другими словами, если вы хотите стать сильнее при выполнении сгибаний на бицепс, вам необходимо включить тренировку на сгибание бицепса в свою программу. Например, нельзя ожидать, что вы станете сильнее в сгибаниях на бицепс, выполняя подтягивания.
Конечно, вы будете прорабатывать бицепсы, делая подтягивания, но это не так специфично, как сгибания рук на бицепс. Таким образом, приоритет, который вы уделяете сгибаниям бицепса по сравнению с подтягиваниями, не будет равным. Хотя вы по-прежнему будете включать оба упражнения в свою программу, вы будете тратить больше времени на сгибание бицепса, чем на подтягивания.
В программе пауэрлифтинга действует тот же принцип. Поскольку основная цель — улучшить приседания, жим лежа и становую тягу, вы будете уделять этим трем движениям больше внимания, чем любым другим упражнениям.
Таким образом, большинство тренировок по пауэрлифтингу начинается с того, что первое упражнение является одним из трех движений пауэрлифтинга. После этого первого упражнения вы сделаете несколько вариаций движений пауэрлифтинга. В конце вы выполните упражнение с гантелями или тросом, которое прорабатывает одну из тех же групп мышц, что и приседания, жим лежа или становая тяга.
- Высокая интенсивность
Любая программа пауэрлифтинга должна включать высокий уровень интенсивности приседаний, жима лежа и становой тяги.
Интенсивность определяется как процент от вашего максимального 1 повторения:
- — Субмаксимальная интенсивность: Менее 50% от 1ПМ
- — Низкая интенсивность: 50-65% от 1ПМ
- — Умеренная интенсивность: 65-85% от 1ПМ
- — Высокая интенсивность: 85-100% от 1ПМ
Когда вы подвергаетесь высокоинтенсивной тренировке, ваш мозг приказывает мышцам задействовать все двигательные единицы одновременно, чтобы удовлетворить необходимую нагрузку.В результате вы станете более опытным в создании максимальной силы, что позволит вам со временем поднимать больший вес.
Однако высокоинтенсивные тренировки следует использовать с осторожностью. Это потому, что он более требователен к телу. Поэтому в большинстве программ пауэрлифтинга используется так называемый подход «верхний подход» и «обратный подход».
Здесь вы начинаете тренировку с 1-3 тяжелых подходов. Это ваши «лучшие наборы». Они выполняются первыми в порядке упражнений, когда утомляемость минимальна.За верхними подходами следуют 1-3 «повторных подхода», которые попадают в зону «умеренной интенсивности». Здесь вы можете накопить больше объема, что поможет нарастить мышцы и укрепить правильную технику.
- Сосредоточьтесь на «слабых местах»
Большинство программ пауэрлифтинга включают упражнения, улучшающие слабые места в диапазоне движений.
Чтобы проанализировать слабые места в движении, разделите упражнения на «нижний», «средний» и «верхний» диапазоны.Затем определите, где в пределах этих диапазонов у вас есть точка преткновения. Обычно это определяется тем, где вы терпите неудачу при более тяжелых нагрузках.
Например, в жиме лежа вы терпите неудачу только от груди, при локауте или где-то посередине?
Основываясь на этом анализе, вы можете начать программировать упражнения, чтобы помочь наращивать силу в этих отстающих диапазонах движений. Если вы не справляетесь с грудью в жиме лежа, это может означать, что у вас более слабые грудные мышцы. Если вы не справитесь с локаутом, это может означать, что у вас слабее трицепс.В результате вы можете использовать аксессуары для жима лежа, в которых приоритет отдается этим группам мышц.
- Периодизация блока
Программы пауэрлифтинга обычно следуют модели «блочной периодизации».
Периодизация относится к стратегической реализации определенных этапов обучения. Эти фазы составляют «общий план тренировок», а не только индивидуальную программу. В результате периодизация учитывает месяцы тренировок, которые могут включать несколько программ.
Концепция периодизации блока заключается в том, что каждый блок, обычно длящийся 3-6 недель, увеличивается до момента, когда вы проверяете свой 1 повторный максимум.
Первый блок называется «фазой накопления», он включает в себя нагрузки между 60-75% от вашего 1 повторного максимума.
Второй блок называется «фазой трансмутации», он включает в себя нагрузки между 75-90% от вашего максимального 1 повторения.
Последний блок называется «фазой пика», он превышает 90% от вашего 1 повторного максимума.
В конце фазы пика вы будете в оптимальном положении, чтобы проверить свои максимумы. Надеемся, что после тестирования вы установите новые личные рекорды, и в этот момент периодизация блоков повторится с более высокими базовыми числами.
- Восстановление
Все программы пауэрлифтинга будут включать в себя множество восстановительных элементов, чтобы атлеты продолжали прогрессировать без риска сгорания или травмы.
Одним из способов управления восстановлением является идея «прогрессирующей перегрузки».Это означает, что тренировочные переменные медленно накапливаются с течением времени в зависимости от количества подходов, повторений или нагрузки.
Например, на 1-й неделе программы пауэрлифтинга вы можете начать с 80%. Затем, на 2 неделе, увеличьте до 82%. Это будет медленная и постоянная прогрессирующая перегрузка. Вы никогда не станете стремиться к быстрому прогрессу, например, прыгать с 80% на 90% с одной недели на другую.
Другой способ управления восстановлением — это тренировочный сплит. Всегда будет оптимальное количество приседаний, жимов лежа и становой тяги в течение недели, что ограничивает количество усталости, которую вы переносите с одной тренировки на другую.
Например, вы редко, если вообще когда-либо, выполняете тяжелую становую тягу в один день, а на следующий день — тяжелый присед. Если вы выполняете становую тягу и приседания подряд, одна из этих тренировок обычно будет включать более легкий вес.
За пределами спортзала некоторые пауэрлифтеры используют электрическую стимуляцию мышц (EMS), которая представляет собой такой инструмент, как PowerDot, который увеличивает кровоток и кровообращение, что предотвращает воспаление. Это помогает лифтерам уменьшить болезненность мышц и быстрее восстанавливаться между тренировками.
Часто задаваемые вопросыМне часто задают вопросы о различиях между программой пауэрлифтинга для начинающих и среднего уровня.
Элементы, рассмотренные ранее, все еще используются, будь то программа пауэрлифтинга для новичков или среднего уровня; однако разница обычно заключается в том, сколько раз в неделю они выполняют упражнения по пауэрлифтингу и сколько подходов на одно упражнение запрограммировано.
Как выглядит программа пауэрлифтинга для начинающих?Программа пауэрлифтинга для начинающих обычно включает более низкую частоту движений пауэрлифтинга.Например, как новичок, вы должны будете приседать, жим лежа и тянуть только 1-2 раза в неделю. Кроме того, объем, который вы делаете, будет меньше, обычно это всего 3-5 подходов на каждое упражнение в пауэрлифтинге.
Как выглядит программа по пауэрлифтингу среднего уровня?
Пауэрлифтеры среднего уровня увеличивают частоту приседаний и жимов лежа, но обычно не трогают частоту становой тяги. Таким образом, в программе пауэрлифтинга среднего уровня спортсмены приседают и жим лежа 2-4 раза в неделю, в то время как становая тяга остается 1-2 раза в неделю.Кроме того, программы пауэрлифтинга среднего уровня будут иметь повышенный уровень объема, с более чем 6-10 подходами на каждое упражнение в пауэрлифтинге.
Последние мысли Программыпауэрлифтинга должны иметь высокий уровень специфичности, при этом большинство упражнений включают приседания, жим лежа и становую тягу, а также их близкие вариации. Кроме того, пауэрлифтеры должны выполнять упражнения с высокой интенсивностью и устранять свои слабые стороны в пределах своего диапазона движений.Важные элементы программы пауэрлифтинга также включают в себя то, как они переходят от одного блока к другому и как они справляются с восстановлением.
Об авторе Ави Сильверберг имеет ученую степень Мазера в области физических упражнений, специализируясь на исследованиях в области пауэрлифтинга. Он был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу с 2012 года. Его славой как спортсмена всегда был жим лежа, он трижды участвовал в чемпионатах мира по жиму лежа и выигрывал бронзовую медаль в 2010 году.2XL Strength & Fitness — Дом Team Stone
2XL Powerlifting and Events открыта для бизнеса. Мы сократили наши часы, чтобы иметь возможность тренироваться с особыми потребностями за пределами открытого тренажерного зала (защитить уязвимых). Существует новый отказ от Covid, который наша страховая компания попросила подписать, это почти предел. Если вы в настоящее время не являетесь участником, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы назначить встречу (в настоящее время без предварительной записи), и дневные пропуска доступны по предварительной записи.
Персональный и групповой коучинг по расписанию с инструктором
Это дом 2XL Strength & Fitness, подразделения персональных тренировок 2XL Powerlifting LLC и Team Stone.
Адрес: 1141 S Main St, Lombard IL 60148
Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните 855-PWR-LIFT (855-797-5438) доб.202
Экстремальное обучение — Экстремальные результаты
Если вы новичок или опытный, если вы хотите улучшить себя, и eXcel — это то место, где вам нужно быть!
- Частное и групповое обучение
- Разработка индивидуальной программы
- Функциональная силовая тренировка
- Общий фитнес-тренинг
- Специальная спортивная подготовка
- Обучение для людей с особыми потребностями
- Пауэрлифтинг, силачей и т.п.
Наш центр силовых видов спорта предлагает все необходимое для достижения ваших целей.Мы предлагаем открытые часы тренировок, соревновательную команду по пауэрлифтингу и индивидуальные тренировки, включая спортивные, общие и специальные.
2XL Powerlifting может похвастаться всем оборудованием для соревнований, включая 3 регулируемых скамейки, одну стандартную скамью, четыре платформы для становой тяги, три монолифта Elite, две стойки Elite, свободные веса, травяное покрытие стадионного качества, тросы, грифы для соревнований, сани, легкие жимы, приседания и многое другое. !
Мы также расширяем возможности индивидуального обучения для отдельных лиц, групп и лиц с особыми потребностями!
Корпоративные спонсоры пауэрлифтинга 2XL:
Дом воинов и чероки
Пауэрлифтинг | Дом воинов и чероки- Дом
- TM История
- TM Школы
- Средняя школа Т-М
- Справочник кампуса HS и веб-страницы для учителей
- Винтерс, К.
- Очоа, С.
- Аревало, Л.
- Армстронг, В.
- Аярзагойтия, Дж.
- Бун, А.
- Гарза, М.
- Канту, Х.
- Карденас, Л.
- Кастильо, Э.
- Чавера, Ю.
- Коваррубиаз, Б.
- Кертис, Г.
- Дигель, К.
- Данлэп, Б.
- Эскивель, К.
- Фигероа С.
- Флорес, П.
- Гилл, Дж.
- Големон, К.
- Серый, L.
- Гурлески, М.
- Гутьеррес, В.
- Хармон, Дж.
- Эрнандес, Э.
- Hoelscher, G.
- TM-Репетиторы
- Хьюз, Д.
- Джексон, Р.
- Хименес, М.
- Машалик, Д.
- Мадера, М.
- Мальтийцы, J.
- Марли, С.
- Марселло, Д.
- Макдоннел, К.
- Мейнхейт, М.
- Pratt, W.
- Прайс, м.
- Рейес, Э.
- Роколь, Б.
- Ромеро, Э.
- Симек, Б.
- Соса, М.
- Стартц, П.
- Тамез, Л.
- Тиманн, А.
- Тревино, Дж.
- Вандербург, Э.
- Варгас, К.
- Уоддл, К.
- Уокер, М.
- Уокер, С.
- Кенель, А.
- Объявления
- Центр альтернативной дисциплины
- Посещаемость
- Бизнес-профессионалы Америки
- Уголок советников
- Готовность к колледжу и карьере
- Color Guard
- Discovery Club
- Доктор.Центр исполнительских искусств Сью Нельсон
- Золотая бригада
- Град Найт
- Подробная информация о параде встречи выпускников
- HOSA-Future Health Professionals
- Библиотека
- Национальное общество чести
- NJROTC
- Медсестра
- Руководство взаимопомощи (PALS)
- Rotary Interact Club
- Специальные программы
- Выступление и дебаты
- Доступ учителя
- Ассоциация студентов-технологов
- Команда робототехники VEX
- Ежегодник
- TM-Репетиторы
- Уведомление
- Уведомление
- Уведомление
- Уведомление
- Выпускной 2021
- Справочник кампуса HS и веб-страницы для учителей
- Средняя школа Т-М
- Средняя школа Т-М
- Начальная школа Т-М
- Центр академической карьеры T-M
- Средняя школа Т-М
- Администрация
- Студенты / Родители
- Легкая атлетика Фонд
- TM
- Выпускники
Что такое пауэрлифтинг — Тренировка на жим лежа в пауэрлифтинге, сплит
Пауэрлифтинг — это спорт, который проверяет грубую силу.Участники соревнуются в поднятии максимально тяжелых грузов за одно повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.
Неофициально этот вид спорта зародился в 1950-х годах как рост олимпийской тяжелой атлетики и индивидуальных соревнований в тренажерном зале, где атлеты проверяли силы друг друга в различных «необычных упражнениях» по своему выбору. Встречи часто включали сгибание рук со штангой, но к 1960-м годам участники установили четкие правила, и соревновательные упражнения были официально сужены до приседаний, жима лежа и становой тяги — упражнений, которые позволяют поднимать наибольший вес.
Как проходят соревнования по пауэрлифтингу
NurPhotoGetty Images
У участников есть три попытки в каждом упражнении. Попытки записываются, и учитывается самый тяжелый выполненный подъем. В конце соревнований веса лучших попыток суммируются, чтобы определить общую сумму атлета. Атлет с наибольшей суммой в своей весовой категории побеждает.
Пауэрлифтинг популярен среди ветеранов других силовых видов спорта, например футбола, которые больше не могут играть, но любят чувствовать себя сильными.«Нет никаких возрастных ограничений», — говорит Си Джей Мерфи, тренер по пауэрлифтингу и владелец Total Performance Sports в Малдене, Массачусетс (посетите его на TPSMethod.com). «И люди очень поддерживают меня на встречах. Никого не волнует, что вы поднимаете. Для большинства людей, которые этим занимаются, пауэрлифтинг — это не столько спорт, сколько возможность выйти на улицу и сделать все, что в ваших силах ».
В 2018 году супертяжеловес Рэй Уильямс приседал 1069 фунтов (без использования вспомогательного оборудования), установив мировой рекорд. Эд Коан широко известен как КОРОЛЬ пауэрлифтинга, установивший более 70 мировых рекордов.Его лучшие упражнения включают становую тягу 901 фунт при массе тела 220 фунтов.
Тренинг по пауэрлифтингу
СпортпоинтGetty Images
Пауэрлифтеры используют множество стратегий для развития своей силы, но тренировка по пауэрлифтингу обычно включает в себя тренировку одного или нескольких из трех соревновательных упражнений или их вариаций, выполняя хотя бы один тяжелый подход в диапазоне от 1 до 5 повторений. После этого вы, как правило, выполняете так называемое вспомогательное упражнение — упражнение, которое прорабатывает мышцы и модели движений, которые вы использовали в основном подъеме, — за которыми следуют вспомогательные упражнения, которые наращивают общую мускулатуру или целевые слабые места.
Мерфи рекомендует следующий тренировочный сплит: понедельник, сосредоточьтесь на приседаниях, затем выполните вспомогательные упражнения в становой тяге, такие как тяга со стойкой, а затем выполните упражнения на квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора. В среду, сосредоточьтесь на жиме лежа, на строительном движении жима лежа, таком как жим лежа узким хватом, а затем на работу с плечами, спиной и руками. Пятница — это становая тяга, за ней следует приседания, такие как фронтальные приседания, а также работа на ягодицах, подколенных сухожилиях и кора. В субботу сконцентрируйтесь на жиме с пола, а затем на плечах, спине и руках.
Пауэрлифтинг 101: лучшая тренировка на скамьеНиже приведен пример типа тренировки, которую пауэрлифтер будет использовать для улучшения результатов в жиме лежа.
Кристофер Киммель, Getty Images
Жим лежа
Выполняйте подходы по 3 повторения, пока не дойдете до максимального веса, который позволит вам выполнить их в хорошей форме.
Жим лежа узким хватом
3 подхода по 5 повторений
Мужское Здоровье
Жим гантелей над головой
4 подхода по 8-10 повторений
Тяга в наклоне
4 подхода по 15, 10, 5, 20 повторений
Мужское Здоровье
Сгибание рук со штангой EZ
3 подхода по 12-15 повторений
Мужское Здоровье
Разгибание на трицепс лежа
3 подхода по 12-15 повторений
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
West Lincoln принимает субботу MHSAA South State Powerlifting Meet — Daily Leader
Гимназия Джека Кейса будет наполнена звуками металлического стука в субботу, когда в Западном Линкольне пройдет соревнование MSHAA 2A по пауэрлифтингу в Южном штате.
В прошлом месяце Медведи собираются завоевать титул Региона 4-2А.
«Это был первый раз в школьной истории, когда мы выиграли региональный турнир», — сказал тренер WL Брэд Бланд.«Очень горжусь своими парнями».
Медведи выиграли командные соревнования, опередив Вессона на втором месте и Сент-Патрика на третьем месте. Также в этом регионе соревновались Enterprise, Perry Central, East Marion и Bogue Chitto.
Три лучших финишера в каждом классе квалифицируются на соревнования южного штата.
Лучшими игроками «Медведей» стали Тайлер Холл, занявший первое место в весовой категории 123 фунта, и Джордан Дэвис, выигравший в весовой категории 132 фунта.
Caleb Nations занял второе место в весовой категории 181 фунт, а Гейб Буш был вторым в общем зачете в весовой категории 220 фунтов.Вторым финишировал Джексон Тейлор в категории 308 фунтов.
Уэстон Паттен финишировал третьим в общем зачете в классе 114 фунтов для WL, в то время как Аарон Сандерс (242 фунта) и Зак Тейлор (супертяжелый вес) также заняли третье место в «Медведях».
Дедрик МакКрей из «Энтерпрайза» выиграл 148-фунтовый дивизион, а его товарищ по команде Сет Митчелл занял третье место. Джейсон Кин из Enterprise занял второе место в категории 132 фунта, а его товарищ по команде Чейз Уайт занял второе место в классе 242 фунтов.
Кроме того, в классе EAC Джордан Стивенс занял третье место в весовой категории 165 фунтов.
Для Боге Читто единственным занявшим первое место был Эли Купит в категории 242 фунта. В категории 308 фунтов Дэвис Харт занял третье место у Бог Читто.
Wesson занял первое место в супертяжелом весе от Джастина Била, в 275-фунтовой категории от Джейлона Саттлса и в 198-фунтовой категории от Коллина МакГоуэна.
Тай Тернер занял второе место в весовой категории 114 фунтов, а Орландо Смит также занял второе место среди «Кобр» в категории 165 фунтов.
Другие школы, отправляющие лифтеров на соревнования южного штата, включают Pelahatchie, Puckett, Lake, Enterprise-Clarke, Mize и Bay Springs.
Все, что вам нужно знать о конкурирующих / Elite FTS
Моя настоящая страсть — это пауэрлифтинг. Это необычный вид спорта, поскольку каждое соревнование является истинной мерой вашего прогресса.Нет никакой лжи, обмана или обвинения в этом кого-то другого. Нет никаких сомнений в том, улучшились вы или нет. Вы либо поднимаете вес, либо нет. Это так просто.
Я считаю, что у каждого должна быть возможность соревноваться. К сожалению, многие лифтеры полностью дезинформированы, ошеломлены и совершенно не знают, с чего им следует начинать.
«В какую федерацию мне следует вступить?» «Как выбрать попытки открытия?» «Почему я должен носить этот глупо выглядящий комбинезон?»
СВЯЗАННЫЙ: Почему конкурировать?
Это общие и актуальные вопросы, на которые необходимо ответить перед соревнованием.Поэтому, пытаясь упростить процесс и побудить всех принять участие в соревнованиях, я написал эту статью, в которой даются ответы почти на все вопросы, которые могут возникнуть у начинающего лифтера. Надеюсь, вам понравится, и если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения, не стесняйтесь оставлять их в конце.
Прежде всего, что такое пауэрлифтинг?
Пауэрлифтинг, который часто путают с олимпийским подъемом тяжестей, представляет собой индивидуализированный вид спорта, в котором спортсмены пытаются поднять как можно больше веса за одно повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.Каждый атлет помещен в определенную категорию и классифицируется по нескольким переменным, включая весовую категорию, возрастную группу и уровень опыта. Дальнейшие подразделения делятся на так называемых пауэрлифтеров «без экипировки» и «снаряженных» пауэрлифтеров, что указывает на то, носит ли человек вспомогательное оборудование во время соревнований.
Соревнования, как правило, представляют собой соревнования на целый день, которые начинаются с приседаний, переходят к жиму лежа и завершаются становой тягой. Каждому атлету разрешается выполнять по три попытки в каждом упражнении, что составляет в общей сложности девять соревновательных упражнений в течение дня.
Три судьи выступают в качестве судей и коллективно решают, считается ли упражнение «хорошим» или «плохим». Решение каждого судьи представлено панелью красного и белого света (белый означает «хороший» подъем и красный означает «плохой»), отображаемых после каждой попытки. Двух или трех белых огней достаточно для «хорошего» подъема, в то время как один или меньше дисквалифицируются.
В конце дня награды вручаются атлетам с наивысшими показателями в приседаниях, жимах лежа, становой тяге и сумме в своем дивизионе.Общая сумма атлета определяется суммой его / ее лучших подъемов, и спортсмен с наибольшей суммой считается сильнейшим атлетом в своем классе в многоборье.
Основы оборудования для пауэрлифтинга
Огромное количество продуктов, рекламируемых как , абсолютно необходимых для увеличения вашего общего количества , по меньшей мере умопомрачительно. Хотя теоретически все они звучат великолепно (и парням в рекламе они явно нравятся), к сожалению, в действительности большинство из них — дерьмо.Таким образом, чтобы помочь вам отделить хорошее от плохого, основы от уловок, я предоставил полный список того, что я считаю основным оборудованием для пауэрлифтинга.
Плоская обувь: Отправляйтесь на любое соревнование по пауэрлифтингу, и вы неизбежно увидите, что большинство лифтеров приседают и делают тягу в Чаке Тейлорсе (то есть в Converse All Stars). В отличие от кроссовок для бега или другой обуви с приподнятым каблуком, плоские туфли, такие как Chuck Taylors, позволяют лифтеру распределять вес по тыльной стороне стопы и эффективно «раздвигать пол».Кроме того, подошва Чака Тейлора, как правило, более липкая, чем у большинства ботинок, что помогает удерживать пол и предотвращает скольжение лифтера.
Что касается жима лежа, обувь на плоской подошве не так выгодна, и многие атлеты (особенно невысокие) предпочитают кроссовки с приподнятой пяткой, чтобы иметь больший толчок ног во время упражнения.
Высокие носки: Те, кто регулярно занимается становой тягой, несомненно, знают, что кровавые голени — обычное дело. Независимо от того, страдаете ли вы кровотечением или нет, было бы разумно принести на соревнования длинные носки и носить их во время становой тяги.Мало того, что многочисленные федерации уже сделали это требованием, но еще и «этот парень» (обычно это я) неизбежно появится и прольет кровь по всей стойке. Излишне говорить, что последнее, что вам нужно делать, это беспокоиться о том, чтобы размазать его кровь по вашим порезанным голеням, пытаясь побить рекорд в становой тяге.
Подъемный ремень: Всегда было много споров относительно использования подъемных ремней.
«Они в безопасности?» «Они эффективны?» «Будут ли они препятствовать прогрессу?»
Лично я считаю, что при правильном использовании они могут значительно улучшить силу и производительность и снизить риск травм.Однако при злоупотреблении атлеты могут стать зависимыми от пояса и могут непреднамеренно пренебречь важными компонентами своей тренировки. При этом большинство лифтеров могут поднимать значительно больший вес с ремнем, чем без него. Таким образом, если вы собираетесь соревноваться в пауэрлифтинге, я настоятельно рекомендую вам приобрести хороший пояс, использовать его по назначению и носить его во время соревнований.
подборщик elitefts ™: приводной ремень P2 (на фото выше)
Бинты на запястья: Бинты на запястья чаще всего используются во время жима лежа, но многие лифтеры предпочитают носить их и во время приседаний.Просто бинты помогают стабилизировать запястье (относительно нестабильный сустав), позволяя лифтерам безопасно (и несколько более комфортно) справляться с тяжелым весом.
выбор elitefts ™: обычная повязка на запястье EFS
Singlet: Singlet делает вас сильнее. Я врал. Единственное, что делают майки, — это подчеркивают истинный размер вашей промежности и создают самодействующие атомные танкетки. Тем не менее, майки необходимы в каждой федерации, и если на вас нет майки, вы не участвуете в соревнованиях.
Иногда майки будут продаваться на конкурсах, но не рассчитывайте на это. Гораздо лучше купить его в Интернете.
выбор elitefts ™: Синглетный
В поисках конкурентов
Как вам конкуренция? Как узнать, к какой федерации присоединиться? Как узнать, в какой весовой категории участвовать? Я отвечу на каждый из этих и других вопросов ниже.
PowerliftingWatch.com — отличный веб-сайт, на котором подробно описано все, от предстоящих соревнований и рейтингов атлетов до общей информации о пауэрлифтинге.Если вы ищете соревнования, PowerliftingWatch.com станет вашим самым ценным ресурсом.
Выбор федерации: Итак, как узнать, в какой федерации участвовать? Если вы просматриваете форумы, вы неизбежно найдете длинные споры о том, какие федерации считаются «лучшими» или «худшими». Конечно, каждый в Интернете — самопровозглашенный эксперт, поэтому никто не может ни с чем договориться. Это неизбежно возвращает нас к тому, с чего мы начали, и мы до сих пор не знаем, какая федерация лучше.
На мой взгляд, это неважно. Найдите одну или две федерации, которые проводят регулярные соревнования в вашем регионе, и начните соревноваться. По мере накопления опыта вы, вероятно, начнете отдавать предпочтение одним федерациям перед другими, но, по крайней мере, на начальном этапе это несущественно. Должен отметить, что за всю свою карьеру я выступал в пяти разных федерациях, и, в произвольном порядке, SPF, IPA и IPF являются моей тройкой лучших.
Выбор весовой категории: Это должно быть наименьшей из ваших забот.Если вы не собираетесь устанавливать новый мировой рекорд, я не вижу смысла в снижении веса. Если вы можете потерять немного жира, во что бы то ни стало очистите свой рацион и сбросьте лишние килограммы, но не снижайте вес и не обезвоживайте себя только потому, что думаете, что с меньшим весом вы будете более конкурентоспособны.
Самое замечательное в пауэрлифтинге то, что каждое соревнование — это, прежде всего, соревнование против самого себя. Это точный способ определить, насколько вы улучшились по сравнению с предыдущим соревнованием, и узнать, действительно ли ваша тренировка была эффективной.Независимо от того, заняли ли вы первое или двенадцатое место, если вы не добились прогресса по сравнению с предыдущим соревнованием, что-то не так. Выберите весовую категорию, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, и сосредоточьтесь на том, чтобы побить свои личные рекорды.
Зубчатый или необработанный: Что лучше — зубчатый или необработанный? Предназначен для жульничества? Сырое для анютиных глазок? Тяжелая атлетика — единственный способ добиться успеха в пауэрлифтинге? Тренируются ли тяжелые атлеты усерднее? Вы называете это, и я слышал это. У каждого лифтера и их матери есть свое мнение о пауэрлифтинге с экипировкой и без нее, и ни одна из сторон не хочет уделять другой времени суток.
Ну, я говорю маларки. Как пауэрлифтер, соревнующийся как в необработанном, так и в спортивном дивизионе, каждый имеет свои плюсы и минусы. Ни один из вариантов по своей сути не лучше другого, и то, что «работает» для одного человека, может не «работать» для другого. При этом я считаю, что на ранних этапах тренировок важно придерживаться грубого поднятия тяжестей. Уделите время развитию формы / техники, воспользуйтесь преимуществами новичков и привыкните к атмосфере соревнований. Затем, после двух-трех лет постоянных тренировок, если вам интересно попробовать пауэрлифтерское снаряжение, сделайте это.Даже если вы решите не использовать его на соревнованиях, это может стать отличным инструментом для вашей тренировки.
Зарегистрируйтесь: После того, как вы выбрали федерацию, соревнование и весовую категорию, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться. Перейдите на веб-сайт федерации, найдите их предстоящие соревнования, найдите то, в котором вы хотите участвовать, и отправьте форму заявки. Первоначально вам нужно будет оплатить конкурс, а также членский взнос, но как только вы станете участником, вам не придется беспокоиться о продлении подписки на год.
Подготовка к соревнованиям — обучение
Вопреки распространенному мнению, запись на соревнования по пауэрлифтингу не требует от вас радикальных изменений в вашей текущей программе тренировок. Фактически, если предположить, что вы добиваетесь стабильного прогресса, следуя хорошо продуманной программе подъема, нет никаких причин для того, чтобы что-то менять, если вообще что-либо. При этом, когда у вас есть крайний срок, к которому вам нужно проявить максимальную силу, необходимо принять во внимание несколько компонентов.
Установите максимум одного повторения (1ПМ): Если вы никогда не соревновались или недавно не работали до 1ПМ в приседаниях, жиме лежа и / или становой тяге, было бы разумно сделать это до сих пор. как можно дальше от встречи. Установив 1ПМ, вы сможете точно видеть, какого прогресса вы достигли на протяжении цикла тренировки, а также определять подходящие попытки открытия для каждого упражнения. Не проверяйте свой 1ПМ для всех трех упражнений в один и тот же день. Лучше не торопитесь и делайте это в течение одной или двух недель.
Установите начальные попытки: Как только вы узнаете свой текущий 1ПМ, пора определить начальные попытки для приседаний, жима лежа и становой тяги. Несмотря на то, что это относительно простой процесс, у многих лифтеров возникают проблемы с этим компонентом, и они либо слишком легкие, либо слишком тяжелые.
Ниже я описал метод, который я использую для определения своих попыток открытия. Этому меня научил Луи Вестсайдский:
- Первая попытка : Ваша первая попытка должна быть легкой! Луи Симмонс всегда говорил мне, что вы можете проснуться в 2 часа ночи.м. и ударил по открывалке. Вообще говоря, эта попытка должна составлять 87–93% вашего 1ПМ. Более сильные спортсмены должны использовать нижний предел процентного диапазона, тогда как более слабые спортсмены должны использовать более высокий предел.
- Вторая попытка : Предполагая, что вы ударили по первому, установите личный рекорд (PR) от пяти до десяти фунтов со второй попытки. Не переусердствуйте и не пытайтесь установить рекорд в 30 фунтов. Помните, пятифунтовый пиар по-прежнему остается пиаром. Если вы пропустите первую попытку, выбор за вами.Вы можете либо взять открывающий снова, либо перейти сразу ко второй попытке. Это зависит от того, как вы себя чувствуете.
- Третья попытка : Предположим, вы сделали вторую попытку для PR от пяти до десяти фунтов, пора пойти ва-банк и немного раздвинуть границы. Будьте умны, прислушивайтесь к своему телу и оцените, насколько легкой (или сложной) была ваша предыдущая попытка, но бросьте вызов себе и посмотрите, что вы можете сделать.
Возьмите первых игроков на две-три недели до соревнований: По мере того, как тренировочный цикл подходит к концу, работайте над открывающими попытками примерно за две-три недели до соревнований.Опять же, не проверяйте все три упражнения в один и тот же день. Не торопитесь и сделайте это процессом в течение одной-двух недель.
One Week Out — разгрузка: Поскольку соревнования по пауэрлифтингу почти всегда проводятся по выходным, начинайте разгрузку в субботу или воскресенье перед соревнованиями. Это дает примерно шесть-семь дней, чтобы расслабиться, восстановиться и настроиться на соревнование.
БОЛЬШЕ: 10 лучших советов в день соревнований для спортсменов-атлетов
Имейте в виду, что разгрузка не предполагает сидения на заднице всю неделю перед соревнованиями.Сходите в тренажерный зал, перекатитесь на пену, выполните упражнения на подвижность и сделайте несколько легких подъемов ягодичных ветчин, подтягиваний, отжиманий, толчков на тросе и других основных упражнений. Просто сделайте это легким и легким. Не делайте ничего слишком интенсивного.
Питание
Как и во время тренировок, ваши привычки в питании перед соревнованиями не должны кардинально меняться. Сделайте их простыми, легкими для выполнения и в соответствии с вашими текущими целями. Ниже я изложил свои рекомендации по питанию перед соревнованиями:
- Ешьте достаточно калорий, чтобы похудеть / поддерживать / набирать вес, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей.
- Поддерживайте уровень протеина примерно 1 г / фунт массы тела каждый день, если вы не снижаете вес, в этом случае увеличьте его до 1,3–1,5 г / фунт / день.
- Если сомневаетесь, ешьте постное мясо и овощи.
- Ешьте разные цвета, вкусы, текстуры и запахи.
- Добавка с креатином, витамином D и кальцием (если вы не получаете достаточного количества с пищей).
- После взвешивания придерживайтесь «нормальной» диеты, но не забывайте о регидратации. Кроме того, не стесняйтесь есть немного больше, чем обычно, но придерживайтесь продуктов, которые вы едите регулярно, чтобы избежать расстройства желудка.
Что принести на встречу
День встреч и так достаточно напряженный, и последнее, что вам нужно, — это беспокоиться о мелочах, которых можно легко избежать. Пройдя через все это сам, ниже я составил краткий список вещей, которые вы должны подумать о том, чтобы подготовить заранее и принести на встречу:
- Легкая, простая и легкоусвояемая пища (это должны быть продукты, которые вы едите регулярно, без проблем с желудочно-кишечным трактом.)
- Кофе (Иногда его продают на конкурсе, а иногда нет. Если вы пьете кофе каждый день, обязательно возьмите его с собой.)
- Нежирный белок, такой как курица, индейка и тунец
- Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа и другие источники углеводов, которые не слишком насыщают или которые трудно транспортировать
- Яблоки, бананы и предварительно нарезанная дыня — мои любимые фрукты
- Арахисовое масло и желе с натуральным арахисовым маслом и желе без сахара на цельнозерновом хлебе
- Все необходимое оборудование для пауэрлифтинга, необходимое для соревнований (оно должно быть упаковано в спортивную сумку накануне вечером.)
- Наличные, наличные, наличные (потому что мало ли)
- Музыкальный проигрыватель, книга и / или друзья, чтобы составить вам компанию (у вас будет время между попытками, так что хорошо расслабиться, пообщаться и дать своему разуму отдохнуть.)
Конкурирующие
Наконец-то мы вышли на соревнование… и что теперь?
Проверьте высоту стойки и положение штифта: После того, как вы зарегистрируетесь и найдете место для хранения всей еды и оборудования, вам нужно подойти к платформе и проверить высоту стойки для приседаний.Некоторые федерации используют стойку для выхода, и в этом случае вам нужно только проверить свой рост и сообщить об этом соответствующему директору соревнований. Однако, если ваша федерация использует монолифт, вам нужно будет проверить свой рост, а также положение кеглей. Немедленно позаботьтесь об этом, чтобы не беспокоиться об этом позже.
Разминка: Одна из самых частых ошибок новичков — это тенденция слишком поздно начинать разминку. Помните, что для разминки понадобится всего несколько дополнительных стоек для приседаний, жимов лежа, брусьев и пластин (не говоря уже о том, что вы не единственный участник соревнований).Я предлагаю начать общую разминку примерно за шестьдесят минут до начала соревнований и начинать брать вес для каждого упражнения примерно за 30–45 минут до вашей первой попытки. Как правило, ваша последняя разминка должна составлять около 90 процентов от вашей первой попытки.
Между попытками: Между каждой попыткой у вас будет от десяти до тридцати минут. Излишне говорить, что это не идеально. Тем не менее, постарайтесь расслабиться и пообщаться с друзьями и семьей.Сосредоточьте свой ум на текущей задаче, но не теряйте беспокойство часами напролет. Это долгий день, и умственное утомление на раннем этапе приведет вас к неприятностям с течением дня.
Между подъемами: Между каждым подъемом у вас будет от шестидесяти минут до двух часов. Найдите время, чтобы расслабиться, поесть и отвлечься от соревнований. Хотя я лично не предлагаю дремать, я считаю, что важно пошутить, расслабиться и повеселиться со всеми на встрече.Имейте в виду, что вам нужно начать общую разминку примерно за шестьдесят минут до первой попытки, поэтому не засыпайте и оставляйте себе только пятнадцать минут на подготовку к следующему упражнению.
Развлекайтесь, знакомьтесь с новыми людьми и становитесь сильнее!
Сообщество пауэрлифтеров в целом — одна из самых щедрых, добрых и поддерживающих групп людей в мире. Хотя очевидно, что важно сосредоточиться на встрече и устанавливать новые личные рекорды, не забывайте наслаждаться моментом и смеяться вместе с людьми вокруг вас.Представьтесь кому-то новому, поболейте за совершенно незнакомого человека и хорошо проведите время.
По окончании встречи расслабьтесь, поешьте и оцените свой следующий план атаки. Что у тебя хорошо получалось? Что нужно улучшить? Каковы ваши новые цели и как вы их достигнете?
Добро пожаловать в мир пауэрлифтинга. Мы рады, что вы решили присоединиться к вечеринке. Но теперь возникает вопрос, есть ли у вас что нужно, чтобы остаться? Никогда не минимальный. Никогда не максимальный. Всегда оптимально.
Пауэрлифтинг Год 1 Дэйв Киршен .