Девушка приседает с утяжелителем – и встречается с ним же. Люди в восторге от её силы, но есть один нюанс
Пользовательница твиттера показала, как тренируется на карантине, и любители сильных женщин от неё без ума. В качестве утяжелителя девушка использует свою вторую половинку, и люди смотрят на это в восхищении. Вот только объяснение такой мощи, похоже, кроется в принадлежности к ЛГБТ-сообществу (вдвойне).
Девушка по имени Ева использует в твиттере ник Quarantine Girlfriend (“карантинная девушка”) – и это явно связано с тем, что во время изоляции из-за коронавируса многие пользователи соцсети вовсю мечтают именно о такой сильной партнёрше.
Eva »Quarantine Girlfriend»
Девушка гордится своей внешностью и фигурой, поэтому постоянно публикует соответствующие фотографии и видео в твиттере. И да, основной предмет её гордости – мышцы.
Eva »Quarantine Girlfriend»
Найдите себе девушку, которая сможет вас избить. « »
В среду, 6 мая, силачка показала, как именно она проводит тренировки у себя дома. И оказалось, что в этом ей очень помогает её партнёр – вернее, партнёрша, ведь Ева – лесбиянка и встречается с 22-летней девушкой под ником sundaysundya.
Девушка ЕвыВ приседаниях с утяжелителем ей отводится едва ли не главная роль. Ева опубликовала видео своей тренировки с такой подписью:
Фанфик от первого лица: твоя карантинная девушка использует тебя для домашней тренировки ног.
И поблагодарила любимую за помощь.
Eva »Quarantine Girlfriend»
Спасибо, sundaysundya, что разрешила мне поприседать с тобой.
Пользователи твиттера обоих полов в восторге от таких отношений. И парни, и девушки восторгаются силой Евы.
Rich, Apex of Death
Господи, хотел бы я быть на её месте, и это ощущение усиливается.
well ****
Это так мило, я тоже хотел бы карантинную девушку.
Babe
Я всего лишь бесполезная лесбиянка, но, пожалуйста, наступи на меня!
Вот только хейтеры Евы спешат разочаровать фанатов.
True0men
Не хочу разочаровывать, но это чувак.
Разумеется, такой комментарий уже осудили и признали трансфобным. Но Ева действительно сильнее других девушек не просто так. Она трансгендерная женщина, и не особо скрывает это от подписчиков.
Например, недавно она жаловалась на то, что её сравнивают с мужчинами, пусть и привлекательными – ведь для транс-женщины это скорее оскорбление, чем комплимент.
Eva »Quarantine Girlfriend»
Забавный факт: сравнивать транс-женщину с женственным мужчиной-знаменитостью – это не комплимент.
Eva »Quarantine Girlfriend»
Пара людей сказали, что я похожа на Джастина Бибера, но:
1) Я не грёбаный мужчина.
2) Я куда более накачанная, чем Джастин Бибер.
Неудивительно, что Ева запросто приседает с партнёром на плечах: тестостерон не мог не повлиять на объём её мускулатуры ещё до трансгендерного перехода. А другим девушкам явно стоит повторять такие опыты с осторожностью: ведь цисгендерной гетеросексуальной женщине такие тренировки могут не подойти.
А вот Арнольд Шварценеггер в своих соцсетях делится техниками растяжки, которые доступны и простым смертным. Экс-губернатор Калифорнии сел на шпагат с сигарой в зубах. Но верить актёру не стоило – ведь это не гибкость, а забавный фокус.
Тем временем спортсмен из Сибири завоевал любовь людей именно тем, что они не могут поверить в его силу и гибкость. Парень вытворяет такое, что его видео напоминают фейк. Но достаточно приглядеться к его аккаунтам в соцсетях, чтоб понять, в чём дело.
За что девушки любят приседания – неоспоримые преимущества
Всем, кто мечтает усовершенствовать фигуру, укрепить мышцы и получить заряд бодрости, стоит вспомнить о приседаниях. Не обязательно покупать абонемент в спортзал: заниматься можно дома, перед зеркалом. Чтобы мотивировать себя, узнайте, что дадут хотя бы 15 минут приседаний в день.
Прощай, целлюлит
Приседания активизируют кровообращение и ускорят вывод жидкости из тканей. Процесс затрагивает наиболее проблемные зоны: ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. Глубокие приседания в хорошем темпе подтягивают вялую, рыхлую кожу и избавляют от неэстетичных ямочек. Залог успеха – ежедневная нагрузка в сочетании с разумной диетой и обильным питьем.
Улучшение пищеварения
При приседаниях оказывается воздействие на желудочно-кишечный тракт. Активные равномерные движения с легким сдавливанием живота стимулируют метаболизм, ускоряя переваривание пищи и вывод отходов. Если вы страдаете от метеоризма, вздутия живота и хронических запоров, срочно осваивайте приседания и включайте их в ежедневную гимнастику. Заниматься лучше с утра, перед завтраком.
Укрепление мышц
Равномерные движения вверх и вниз со сгибанием ног и легким наклоном позволяют проработать все основные мышцы ног, спины, пресса, причем не только внешние, но и внутренние. Укрепление естественного мышечного корсета благотворно влияет на желудок, кишечник, женские репродуктивные органы, обеспечивая их нормальную работу.
Начинать нужно с нескольких упражнений в быстром темпе, постепенно увеличивая их количество.
Создание рельефа
Любой культурист подтвердит – нарастить мышцы ягодиц и придать соблазнительный рельеф бедрам может только комбинация приседаний. Чтобы добиться успеха, нужно чередовать поверхностные приседания со сгибанием бедер под прямым углом с глубокими. Увеличить нагрузку помогут гантели или штанга. Интенсивность и количество подходов зависит от того, хотите вы нарастить мышцы или только подтянуть их.
Разгрузка спины
Девушки, вынужденные в течение дня много стоять или сидеть, к вечеру испытывают боль и неприятные ощущения в области позвоночника. Несколько неглубоких приседаний помогут снять мышечный зажим, положительно воздействуя на нервные окончания. Ежедневные упражнения навсегда избавят от боли и дискомфорта. Но не перегружайтесь: новичкам нужно заниматься осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и не забывая о разминке.
Идеальная осанка
Во время приседаний вы учитесь идеальному балансу. В позиции «на корточках» тело неустойчиво, чтобы сохранить вертикальное положение, необходимо скоординироваться, напрягая мышцы ног, бедер, пресса, спины и рук. Нужный тонус сохраняется и после разминки. Через пару недель вы заметите, что спина выпрямилась, живот подтянулся, силуэт стал более гармоничным и красивым.
Потеря жира
Интенсивные приседания активно сжигают калории и уменьшают жировую прослойку в самых проблемных местах. Однако для достижения хорошего результата придется постараться: ежедневно нужно делать не менее 2 сетов по 10-15 раз. Ускорить жиросжигание поможет умеренное отягощение: гантели или бутылки с водой.
Повышение гибкости
Приседания благотворно влияют на суставы, связки, кости. Упражнения улучшают кровоток и усиливают снабжение организма кислородом, в процессе мышцы активно растягиваются и сокращаются. В результате конечности становятся более сильными, пропадает хруст в коленях, связки укрепляются и могут выдерживать все большую нагрузку.
Действуете постепенно: новички часто получают травмы!
Ноги в тонусе
Укрепить мышцы бедер и икр, убрать жир с щиколоток и коленей помогут приседания в смешанной технике. Чтобы проработать ноги полностью, нужно чередовать движения различной глубины, использовать отягощение, менять положение ступней. Вы должны чувствовать напряжение различных групп мышц: это сигнал, что приседания выполняются правильно.
Конечно супер-ягодицы!
Обзавестись шикарной упругой попой мечтают многие девушки. Приседания помогут придать задним мышцам бедра нужную форму, сделают ягодицы выпуклыми и рельефными. Одновременно приседания подтянут заднюю поверхность ног, что поможет четче обрисовать силуэт. Освойте правильную технику: для увеличения попы нужно приседать медленно, с максимальной амплитудой, обязательно используя отягощение.
Хрупкая девушка из Реутова поднимает штанги в 100 килограммов
Сила у людей обычно ассоциируется с крепко сбитой фигурой и огромными мускулами. 21-летняя Мария Пырина из подмосковного Реутова – миниатюрная девушка весом менее 50 кг. Эта хрупкая красавица поднимает штангу вдвое больше своего веса. И считает, что пауэрлифтинг для девушек – обычное занятие, передает корреспондент «Подмосковье сегодня».
РАЗГЛЯДЕЛ ТАЛАНТ
Мария была спортивным ребенком. Занималась фигурным катанием, затем танцами. Два года назад решила приобрести абонемент в тренажерный зал. Там перспективную девушку заметил мастер спорта СССР, чемпион России и трехкратный чемпион мира среди ветеранов по пауэрлифтингу Георгий Лазариди.
Наметанным глазом он разглядел будущую звезду и несомненный талант.
– Я увидел, как Мария занимается в зале, как она держит спину, приседает, – рассказал Лазариди. – Отметил отличную осанку. Начал присматриваться, разговаривать.
УЛУЧШАЯ ТЕЛО
Мария может в становой тяге (от пола) поднять штангу весом более 100 кг. При этом главное, по ее словам, соблюдать технику, чтобы не навредить себе: правильно встать перед штангой, держать спину – для этого есть специальный ремень, грамотно напрягать мышцы.
– Нет вида спорта, который не был бы в какой-то степени травматичен при несоблюдении техники безопасности, – объясняет спортсменка.
Наверняка многие думают, что пауэрлифтинг не женский вид спорта. Но Мария опровергает это одним своим внешним видом.
– Пауэрлифтинг не только укрепляет здоровье и улучшает физические данные, но и позволяет девушке визуально улучшить фигуру, – считает она. – Меняется структура тела, сжигается лишний жир, появляется красивый рельеф.
БОЛЬШОЕ БУДУЩЕЕ
Девушка учится в спортивном вузе по направлению «экономика». Как рассказал Георгий Лазариди, у Марии в связи с учебой не так много времени для тренировок. Несмотря на это, опытный тренер предрекает воспитаннице большое будущее.
Она уже заняла призовые места в 2017 году на чемпионатах мира и Европы, в 2018 году – на чемпионате мира в отдельных упражнениях и Открытом Всероссийском турнире «Продвижение 2018», в 2019 году – на Всероссийском турнире «Мегаполис 2019». Ее результаты постоянно улучшаются.
Пауэрлифтинг считается любительским спортом. Но если вдруг спортивные мэтры пересмотрят свое мнение и включат его в олимпийские виды, Мария готова поехать на Игры и защищать честь страны.
Урал56.Ру. Новости Орска, Оренбурга и Оренбургской области.
Девушки занимаются в клубе «Ратник»
Недавно в Оренбурге прошли областные соревнования по пауэрлифтингу. Две орчанки – Анастасия Юдченко и Екатерина Федькина
– привезли оттуда медали, золотую и бронзовую.
Эти хрупкие девушки показали такие результаты, которые смог бы продемонстрировать далеко не каждый 100-килограммовый мужик. В сумме 3 упражнений (становая тяга, приседание со штангой на плечах, жим штанги лежа) Настя подняла 290 килограммов, а Катя – 242,5 килограмма. При этом обе они с солидным запасом выполнили норму 1 взрослого разряда, вплотную приблизившись к званию кандидата в мастера спорта. Корреспондент Урал56.Ру попросил девушек ответить на несколько вопросов.
Катя и Настя с тренером Виктором Прилипа и другими его воспитанниками
Урал56.Ру: — Пауэрлифтинг считается мужским видом спорта… Вы как относитесь к такой точке зрения?
Анастасия: — Это стереотип. Женщины занимаются так же, как мужчины. Для фигуры, кстати, очень полезно.
Урал56.Ру: — Не боитесь «перекачаться»?
Екатерина: — Да уж, если бы так просто было перекачаться, или хотя бы просто накачаться (смеются)… Даже мужчины каждый грамм мышечной массы с большим трудом наращивают, это не какой-то случайный процесс. А у женщин вообще другой метаболизм, мышцы растут гораздо медленнее. Если, конечно, не использовать «химию».
Анастасия: — Мышцы не столько растут, сколько подтягиваются, принимают хорошую форму. А это, вроде бы, не вредит никому.
Тренировки — по 3-5 раз в неделю
Урал56.Ру: — Сидите на диетах, как многие ваши ровесницы? Или все подряд едите?
Екатерина: — Питаемся правильно. Мяса много нужно есть, чтобы был результат в зале, поэтому не голодаем. Но с некоторыми продуктами, конечно, приходится осторожно: мучное, сладкое… Жир нам не нужен.
Анастасия:
— Да, лишний вес приходится сгонять, чтобы уложиться в свою категорию. Перед соревнованиями ходим в зал каждый день. Три раза – силовые тренировки, а остальное – для сгонки веса.
В принципе, упражнения почти те же, со штангой, но вес небольшой, а повторений много.
Урал56.Ру: — А бег, велосипед?
Анастасия: — Нет, это скучно (смеются).
Присесть с таким весом сможет не каждый мужчина. А для девчонок это всего лишь разминка
Урал56.Ру: — Ну, а в жизни спортивные навыки пригождаются?
Екатерина: — Сила, наверное, лишней не бывает… Пакеты из магазина легко носить, так что для шопинга полезно (смеются).
Урал56.Ру: — Спорт для вас – просто хобби или есть планы по развитию профессиональной карьеры?
Екатерина: — Я учусь на пожарного в нефтяном техникуме, но тоже смотрю на пауэрлифтинг как на свою будущую работу. До мастера спорта планирую дорасти минимум.
Отец осужденной за госизмену калининградки заявил, что ее избивали в СИЗО
Отец жительницы Калининграда Антонины Зиминой, осужденной на 13 лет по статье о госзимене, пожаловался в региональную прокуратуру на регулярные избиения дочери в СИЗО. По его словам, издевательства продолжаются с осени прошлого года, но девушка боялась об этом сообщить. Региональное управление ФСИН это отрицает.
«После очередного суда в ноябре (2020 года.— “Ъ”) Антонине стало плохо, ей вызвали скорую, у нее было кровотечение. Когда ее уже вернули в СИЗО, то охрана заставила ее раздеться догола и приседать. Антонина тихонько пожаловалась сотрудницам СИЗО, что у нее кровотечение, в ответ на это она услышала: «Будешь приседать столько, сколько захотим». После приседаний ей дали команду: «Залила, сука, все кровью, давай на колени и вытирай своими шмотками». И все это в присутствии сотрудников мужчин»,— рассказал изданию Znak.
com отец девушки Константин Зимин. По его словам, к девушке, например, применяли электрошокер, не давали спать, избивали.
Региональное управление ФСИН отрицает применение насилия к осужденной. «Информация, опубликованная в СМИ, об избиениях, применении специальных средств и якобы неподобающем поведении сотрудников по отношению к Антонине З., содержащейся в калининградском следственном изоляторе, не соответствует действительности. Физическая сила и специальные средства к жительнице региона никогда не применялись»,— говорится в сообщении.
Председатель ОНК в Калининградской области Светлана Кондратьева заявила, что «папа слишком преувеличивает всю обстановку» и девушка в порядке. «Он нам звонил, что она вся в синяках, у нее синяков не было, сама Антонина сказала, что у нее все хорошо. На самом деле ее никто не избивает. Она в полном порядке. То, что говорит (Константин Зимин.— “Ъ”), не истина»,— заявила глава ОНК Znak.com.
В декабре 2020 года Калининградский областной суд признал Антонину Зимину и ее мужа Константина Антонца виновными в госизмене (ст. 275 УК РФ). Антонина Зимина получила 13 лет колонии общего режима, а ее супруг — 12 лет и 6 месяцев колонии строгого режима. Они обжаловали приговор. Супругов признали виновными в работе на спецслужбы Латвии и раскрытии личности оперативника ФСБ, который был гостем у них на свадьбе в 2015 году.
Подробности — в материале “Ъ” «Измена развела супругов по колониям».
%d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82 — 0 видео. Смотреть %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82
%d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82 — 0 видео. Смотреть %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82 — порно видео на PornoHype.CcPornogids.net — HD Porn Videos
Порно видео %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82 тяжело найти, но редакция PornoHype.
Net сделала невозможное и подобрали 0 HD видео. Спешим Вас обрадовать, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые лучшие порно ролики c %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82 в 720p качестве. Исключительно на нашем сайте вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас слабы интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82. И мы не советуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые возбужденные девушки в порнухе с %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%b4%d0%b0%d0%b5%d1%82 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш ресурс себе в избранное или закладки.
Данный список пуст.
Классика силовых: активности на корме | Блоги
Сегодня мы разберем «золотую тройку» упражнений для ягодиц и бедер. Этот комплекс актуален и для женщин, и для мужчин, потому что печальнее слишком большой женской задницы выглядят только тощие мужские ягодицы. Упражнения эти общеизвестны, проверены опытом и всегда помогают от того, что расплывается, висит и машет «ушами» в зоне ягодиц и бедер. Главное – правильная техника.
Актуальность данного комплекса зашкаливает.
Если вам нужны сильные красивые ноги и подтянутые ягодицы, то нет смысла бесконечно оккупировать тренажеры на сведение и разведение ног.
Достаточно 1-2 раза в неделю делать этот комплекс. Начинать лучше без веса, но далее обязательно вводите гантели или штангу. Не стоит бояться рельефных мышц. Вот эта чудная девушка приседает с 90 кг, а в становой у нее 80 кг (собственный вес 52 кг).
Блогер Аня, calipsodellmar, <a href=»http://calipsodellmar.livejournal.com/232950.html»>фото отсюда</a>.
<b>Выпады</b>
Правильная техника выполнения хорошо показана <a href=»http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges»>тут</a>.
Лично я терпеть не могу выпады, потому что у меня не очень хорошо с равновесием. А шататься в этом упражнении нельзя – это грубое нарушение техники и лишняя нагрузка на колени. Поэтому я делаю выпады перед остальными упражнениями и преимущественно со штангой (берите хотя бы небольшой гриф). Это помогает не только сохранять равновесие в данном конкретном случае, но и развивает мой слабый вестибулярный аппарат. Результаты не заставили себя ждать, когда в очередной раз мне нужно было пройти с большим рюкзаком по бревну над горной рекой.
<b>Присед</b>.
Сейчас я безумно люблю приседы. Забылись когда-то больные колени, тремор во всем теле, слабая и кривая спина. Мой вес в приседе 60 кг. Это не очень много, если сравнивать с достижениями фитнес-гуру. Но самое главное – сохранение правильной техники.
Если у вас есть лишний вес, то начните с приседов с собственным весом. Это будет уже очень серьезная работа.
Правильная техника выполнения приседа <a href=»http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat-to-a-bench»>здесь</a>.
Вариантов приседа немало – вот, к примеру, <a href=»http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat»>глубокий (так называемый олимпийский) присед</a>.
Главное 3 базисных вещи: ягодицы отведены назад, колени не выходят за носки, смотреть вперед, вставать грудью.
<b>Становая тяга</b>.
Я предпочитаю для развития ягодичных мышц вариант румынской тяги.
Правильная техника <a href=»http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift»>здесь</a>.
Вы можете пробовать классическую тягу, сумо, тягу «трэп-штанги» или любой вариант – их много. Я категорически против разнохвата, но есть сторонники и этой техники. В целом, сильная нижняя часть спины и подтянутые ягодицы – это результат тяги.
<b>Напомню</b>: все упражнения выполняются медленно без рывков, 10-12 раз в 2-4 подхода, выдох на усилии. Оптимальным считается тот вес, с которым вы можете сделать упражнение относительно легко 8 раз, а следующие 2-4 раза с усилием. Это может быть ваш собственный вес. Ни в коем случае не увеличивайте нагрузку, если есть неуверенность или дрожь в ногах/руках. Вы должны очень четко и спокойно выполнять работу. Если в любой точке упражнения вы можете остановиться и замереть, то увеличивайте вес или количество подходов. Используйте время – чем больше недель вы посвящаете этим упражнениям, тем лучше прорабатываются мышцы и эффект оказывается серьезнее.
Если вам есть, чем поделиться или что-то сказать, то мне можно и нужно писать на почту [email protected]
Нормальный вес при приседаниях | Livestrong.com
Иногда метод проб и ошибок — лучший способ определить свой начальный вес.
Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages
Не знаете, с каким весом вы сможете приседать? Стандартные таблицы показателей тяжелой атлетики и соответствующий калькулятор могут помочь вам установить цели или решить, с чего начать, но иногда небольшой метод проб и ошибок — лучший способ определить ваш начальный вес.
Определение вашего среднего веса при приседаниях
Существует почти бесконечное количество комбинаций подходов и повторений, которые вы можете объединить в тренировку по тяжелой атлетике.
Имея это в виду, самый простой способ стандартизировать оценку вашей средней скорости приседаний — связать ее с вашим максимальным повторением, иногда сокращенно 1ПМ. Как объясняет Human Performance Resources Университета Champ Unifformed Services, 1RM — это именно то, на что это похоже — максимальный вес, который вы способны поднять всего за один раз.
Это не значит, что вам нужно спешить и поднимать самый тяжелый вес, который вы можете себе представить. Хотя тесты на одно повторение являются обычным явлением для опытных спортсменов и тяжелоатлетов, они должны проводиться в соответствии с соответствующими протоколами, которые обеспечивают безопасность спортсмена, и только тогда, когда спортсмен уже освоил правильную технику.
Тем не менее, вы можете использовать справочные стандарты, опубликованные ExRx.net, для оценки вашего вероятного максимального веса приседаний с одним повторением — и как только вы это обнаружите, вы можете использовать свой 1ПМ для расчета подходящего веса приседаний для вашего целевого количества повторений.
Подробнее: 30-дневное приседание
Стандарты приседаний для мужчин
Ниже приведены лишь некоторые из стандартов приседаний для мужчин, опубликованные ExRx.net. Эти цифры не являются обещанием того, что вы сможете поднять, но вместо этого являются стандартом того, что от вас разумно ожидать, учитывая ваш вес и уровень физической подготовки, и все это основано на многолетних наблюдениях и научных исследованиях.
Если вы весите 165 фунтов и имеете один из следующих уровней физической подготовки, стандарт для вашего максимального количества повторений в приседаниях составляет:
- Нетренированный: 110 фунтов
- Новичок: 205 фунтов
- Средний: 250 фунтов
- Продвинутый: 340 фунтов
- Elite: 445 фунтов
Если вы весите 198 фунтов, ваше вероятное максимальное количество повторений при приседаниях составит:
- Нетренированный: 125 фунтов
- Новичок: 230 фунтов
- Средний: 285 фунтов
- Продвинутый: 390 фунтов
- Элита: 505 фунтов
И, наконец, если вы весите 242 фунта, ваш вероятный 1ПМ составит:
- Нетренированный: 135 фунтов
- Новичок: 255 фунтов
- Средний: 310 фунтов
- Продвинутый: 425 фунтов
- Elite: 550 фунтов
Стандарты приседаний для женщин
ExRx.
net также публикует соответствующий набор стандартов приседаний для женщин, основанный на тех же критериях. Обратите внимание, что для обоих полов нет поправки на состав тела; вы можете быть в хорошей форме и худой (165 фунтов) или иметь такой же вес и иметь много жировой ткани.
Также помните, что эти суммы представляют собой стандарты — вес, который вы могли бы разумно ожидать поднять с учетом определенного набора критериев — в отличие от норм, которые будут основаны на тестировании определенной совокупности.
Другими словами, эти стандарты станут отправной точкой для одних и целью, которой предстоит достичь для других. Ваш опыт может немного отличаться в любом направлении — как это обычно бывает с любым фитнес-тестом.
Теперь перейдем к выборке стандартов для женщин:
Если вы весите 114 фунтов и имеете следующий уровень физической подготовки, стандарт для вашего максимального количества повторений в приседаниях составляет:
- Нетренированный: 55 фунтов
- Новичок: 100 фунтов
- Средний: 115 фунтов
- Продвинутый: 150 фунтов
- Elite: 190 фунтов
Если вы весите 148 фунтов, стандарт для вашего максимального количества повторений:
- Нетренированный: 65 фунтов
- Новичок: 120 фунтов
- Средний: 140 фунтов
- Продвинутый: 185 фунтов
- Elite: 230 фунтов
А если вы весите 181 фунт, стандартный вес для приседаний с одним повторением составляет:
- Нетренированный: 75 фунтов
- Новичок: 140 фунтов
- Средний: 165 фунтов
- Продвинутый: 215 фунтов
- Elite: 270 фунтов
Подробнее: 15 новых вариантов приседаний для любого уровня физической подготовки
Как определить свой субмаксимальный вес
Если вы не стремитесь к одно-повторному максимуму — и если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, вы, вероятно, не делаете — как эти стандарты для одного повторения переводятся в вашу обычную квоту подходов и повторений?
Если вы поднимаете меньше, чем ваш максимум одного повторения, это называется субмаксимальным подходом или субмаксимальным повторением; и если вы знаете, сколько повторений вы хотите сделать, вы можете экстраполировать соответствующее количество веса из своего максимального количества повторений.
Просто имейте в виду, что, поскольку ваш 1ПМ основан на таблице стандартов, а не на практическом фитнес-тесте, вы можете поднять больше или меньше стандартов. Но это разумное место для начала.
Если вы делаете типичные подходы из восьми-двенадцати повторений, чтобы развить сочетание силы и выносливости, вы можете просто достать свой калькулятор и оценить от 60 до 80 процентов вашего максимального одного повторения. Как отмечает Американский совет по упражнениям, диапазон от 60 до 80 процентов представляет собой количество, которое вы обычно можете рассчитывать на подъем в подходе от восьми до 12 повторений.Если вы не хотите самостоятельно подсчитывать, вы можете использовать онлайн-калькулятор ExRx.net, чтобы найти соответствующий процент от вашего расчетного максимума на одно повторение.
Если вы хотите стремиться к другому количеству повторений, вы можете использовать графики тренировочных нагрузок, например, предоставленные Национальной ассоциацией силы и кондиционирования, чтобы рассчитать, какой вес вам следует поднять на основе предполагаемого одного повторения. Максимум. Они также работают в обратном направлении, используя способность поднимать субмаксимальный вес за определенное количество повторений, чтобы рассчитать ваш вероятный максимум одного повторения.
Техника важна
Независимо от того, к какой цели вы стремитесь, чтобы достичь — или побить — средний вес при приседаниях, помните, что поддержание правильной формы важнее всех других соображений. Выполнение приседаний с неправильной техникой может привести к травмам коленей или спины. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок формы, на которые следует обратить внимание:
- Слишком большой наклон вперед
- Слишком большое вытягивание коленей вперед / ограничение естественного движения бедер назад
- Колени не должны находиться на одной линии с носками
Особенно спорным является вопрос о том, как далеко вы должны опускаться во время приседаний.
Хотя рекомендации экспертов варьируются от максимально возможного опускания (полные приседания) до ударов под прямым углом в колене, общим стандартом является то, что ваши бедра должны быть параллельны земле — и это форма, ожидаемая в ранее обсужденном ExRx.net таблица нормативов веса приседа.
Девушка из Китая делает 1000 приседаний, чтобы посоревноваться с другом, попадает в отделение интенсивной терапии, China News
Соревнования могут быть веселыми и играми, пока не зайдет слишком далеко и кто-нибудь не получит травму.
19-летняя девушка из Чунцина, Китай, по имени Тан, решила бросить вызов своему другу, чтобы сравнить, чья выносливость была лучше в «матче» приседаний.
Обе они по очереди выполняли одно приседание за раз, и испытание выполнялось с помощью видеозвонка, гарантируя, что ни одна из девушек не сможет обмануть.
Как сообщает China Press, она сказала: «Мы оба не хотели проигрывать и поэтому продолжали пытаться победить друг друга, в результате чего мы выполнили 1000 приседаний».
Девочки приседали около 1000 раз в течение двух-трех часов.После интенсивного соревнования Тан сообщила, что почувствовала легкую боль, но предположила, что такая реакция была нормальной после тренировки.
Однако через два дня после инцидента Тан обнаружила, что она не только не могла сгибать ноги, но и ее моча была тревожно коричневой.
Парень Тан сопровождал ее в больницу, где ей сообщили, что она, возможно, страдает рабдомиолизом.
Рабдомиолиз — серьезное заболевание, возникающее в результате прямого или косвенного повреждения мышц.Это происходит в результате отмирания мышечных волокон и выброса их содержимого в кровоток. В крайних случаях рабдомиолиз может даже привести к почечной недостаточности и смерти.
Для Тан выполнение большого количества приседаний за короткий промежуток времени привело к ее состоянию.
После постановки диагноза она была быстро доставлена в более крупную больницу для оказания неотложной помощи и выздоровела в EICU (электронном отделении интенсивной терапии).
По словам заместителя директора отделения эндокринологии и нефрологии, Тан повезло, что она молодая.Если бы она была старше, у нее могла бы быть почечная недостаточность.
Телефонный звонок ее подруге показал, что она также была госпитализирована по той же причине, сообщает China Press.
Похоже, что дух соревнования не всегда бывает хорошим.
1000 ПРИСЕДОВ В ДЕНЬ ВЫЗОВ
Девочки не подозревают, что испытание на 1000 приседаний на самом деле актуально в онлайн-сфере.
Просто введите «1000 приседаний в день» на YouTube, и вы получите массу видеороликов от инструкторов по фитнесу и популярных онлайн-предпринимателей, занимающихся фитнесом, таких как Кэсси Хо.
[вставить] https://www.youtube.com/watch?v=fF71IJUXGOk [/ вставить]
Комментарии к разделу комментариев к ее видео, которое собрало более 2 миллионов просмотров, показывают, насколько напряженной является эта деятельность, при этом один пользователь заявил: «Мне удалось сделать 1000! Я не могу встать, НО Я ЭТО СДЕЛАЛ».
Хо сама предупредила: «Пожалуйста, будьте осторожны. Я хочу, чтобы вы подталкивали себя, но не до такой степени, чтобы причинить себе вред».
Однако ни один из зрителей не прокомментировал свой рабдомиолиз.
Мораль рассказа? Чтобы предотвратить рабдомиолиз, важно постепенно увеличивать количество выполняемых повторений упражнений и интенсивность тренировок. Вода и напитки с электролитами и витаминами также способствуют восстановлению мышц после тренировки.
В конце концов, как бы вы ни желали иметь заднюю часть Ким Кардашьян, получить почечную недостаточность не стоит красоты обширной задницы.
Вот почему девушки, которые приседают, каждый день увлекаются этим
Эта статья идеальна для тех девушек, которые приседают! Вы когда-нибудь задумывались, почему девушки каждый день приседают? Согласитесь, это упражнение довольно просто выполнить.
Однако для этого требуется много терпения, решимости и силы.
Приседания известны не только как упражнение для ног, но также способствуют наращиванию мышц всего тела, катализируя анаболическую среду. С идеальными леггинсами это упражнение станет одним из лучших функциональных упражнений.
Он способствует мобильности, равновесию и помогает с легкостью выполнять повседневные задачи. Кто бы мог подумать, что простое выполнение этого упражнения поможет вам сжечь больше жиров, и что одним из наиболее эффективных по времени способов постоянно сжигать больше калорий является развитие большего количества мышц?
Исследования показывают, что правильное выполнение приседаний может улучшить стабильность колена и укрепить соединительную ткань.Это упражнение должно быть частью тренировочной программы практически каждого человека, поскольку оно приносит пользу всему телу.
Вот почему девочки каждый день делают приседанияЭто упражнение выполнить несложно. Однако, если вы не привыкли выполнять приседания, вам может потребоваться некоторое время, чтобы освоить его.
Но со временем вы к этому привыкнете и обнаружите, что результаты стоят потраченного времени и усилий. Это упражнение — не только одно из лучших упражнений для тонуса ног и спины, но также полезно для других частей тела.
Уже сами по себе эти причины являются убедительным аргументом в пользу преимуществ приседаний для девушек, которые приседают; причины, по которым женщины это делают.
Вот 7 основных причин, почему женщинам следует приседать1. Это может помочь вашему кровообращению.
Знаете ли вы, что всякий раз, когда вы растягиваете свое тело во время ежедневных приседаний, кровь перекачивается в ваше тело, улучшая кровообращение? Приседания помогают увеличить поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным мышцам и органам вашего тела.
Это приводит к общему здоровью вашего тела.
2. Может улучшить вашу пищеварительную систему.
Приседание помогает легко избавиться от шлаков и токсинов, а движение мышц помогает проталкивать жидкости по телу. Этот процесс может помочь улучшить вашу пищеварительную систему и другие системы вашего тела.
3. Тонизирует все ваше тело.
Приседания известны как одно из самых полезных упражнений.Знаете ли вы, что приседания помогут вам привести в тонус не только ноги, но и все тело? Это упражнение создает анаболическую среду, которая высвобождает гормоны в организме, что делает их жизненно важными для роста органов и тканей по всему телу.
4. Улучшает равновесие и осанку.
Приседания также могут помочь вам укрепить мышцы спины, что позволяет исправить осанку и дисбаланс в теле. Это защитит вашу мышечную ткань, а также поможет снять давление на спину.
Еще больше преимуществ5. Помогает похудеть.
Это упражнение достаточно простое и, просто выполняя его, оно также может помочь вам похудеть. Неудивительно, почему женщины любят это делать.
Выполнение приседаний приводит к сжиганию калорий во всем теле, а это означает, что мы все можем потерять фунт или два в нашем теле. Это упражнение идеально подходит тем женщинам, которые не хотят ходить в спортзал, но хотят немного похудеть.
Чего вы ждете? Начните планировать свою задачу по приседаниям прямо сейчас!
6. Удобно!
Очевидно, что это упражнение удобное и его можно делать где угодно. Вам не нужно подавать заявку на ежемесячное членство в тренажерном зале, потому что для этого не требуется дорогостоящее тренажерное оборудование.
С идеальными леггинсами для тренировок вы можете выполнять приседания, не выходя из дома. Кому это не нравится?
7. Это помогает твоей заднице стать твердой.
Да, приседания — одно из лучших упражнений для восстановления тонуса всего тела. Это упражнение поможет тонизировать мышцы ягодиц, не оказывая дополнительного давления на спину.
Иди, возьми сетчатые леггинсы и добейся цели!
МОТИВАЦИЯ: дань уважения девушкам, которые приседаютВсякий раз, когда мы видим девушку, чьи ноги и ягодицы четко очерчены, толстые и сильные, мы не можем не обращать на это внимания и приветствовать упорный труд и преданность делу. Вот фотография, посвященная девушкам, которые приседают.
Чего вы ждете, дамы? Купи свои лучшие леггинсы и начни приседать!
Сколько мне нужно приседать? (Стандарты приседаний) | Физическая жизнь
Что, по мнению силовых тренеров и исследователей, должно быть уметь приседать: включая официальные и неофициальные стандарты силы для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей, средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Плюс некоторые бесплатные ресурсы, которые помогут вам больше приседать!)
Какой вес вы можете приседать, является одним из лучших показателей вашей общей физической формы и уровня силы.Эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам, а также поможет вам поставить перед собой амбициозную цель.
В этой статье будут рассмотрены силовые нормы для следующих упражнений приседаний:
- приседания с собственным весом
- приседания с кубком
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой спереди
- Приседания со штангой над головой
Я знаю много людей, которые могут приседать с большими весами. Это просто связано с моей работой.Большинство из них либо пауэрлифтеры, тренеры по фитнесу, владельцы тренажерных залов, либо профессиональные «спортзалы». Но у меня также есть друг, который постоянно путешествует по своей работе с высоким уровнем стресса (где он много работает сверхурочно), имеет семью и может приседать более 400 фунтов, что намного больше, чем вдвое больше его веса.
. И он тоже не какой-то генетический урод. С годами он медленно поднялся до этого уровня. И если он может это сделать, то сможете и вы.
Ниже вы найдете различные стандарты силы для нескольких упражнений на приседания.Но прежде чем вы начнете углубляться, важно понять, что стандарты силовых тренировок и тяжелой атлетики, как правило, сложно установить, потому что они зависят от множества различных факторов, включая:
- конкретный вариант упражнения (например, приседания со спиной или передние приседания)
- уровень опыта лифтера
- возраст спортсмена
- пол подъемника
- Масса тела подъемника
- Использование вспомогательного оборудования (например, подъемного костюма, наколенников и т. Д.))
- употребление препаратов, улучшающих работоспособность (например, стероидов)
- технические переменные, такие как положение штанги и ширина стойки
Например, большинство атлетов могут приседать на спине с большим весом, чем при приседании на спине, благодаря механике упражнения. Точно так же большинство атлетов могут приседать спереди больше, чем над головой. Очевидно, что опытные лифтеры могут поднять значительно больше, чем неопытные. И все же, чем старше вы становитесь, тем сильнее естественным образом уменьшается ваша сила из-за старения.Мужчины сильнее женщин. И все же при постоянных тренировках женщины могут превзойти среднестатистические мужчины. Более того, может быть большое несоответствие между вашей максимальной силой и вашей силовой выносливостью (например, 1 повторение против 5 повторений). Кроме того, чем вы тяжелее, тем выше будет ваша максимальная сила, и тем не менее, ваша сила в фунтах обычно ниже, чем у более легких людей.
Как видите, если вы измените только одну переменную, стандарты прочности тоже изменятся.Таким образом, само собой разумеется, что найти точный стандарт , к которому нужно стремиться, действительно сложно .
Вот почему мне нравятся простые стандарты приседаний, подобные приведенным ниже.
Вы должны освоить базовый присед с собственным весом , прежде чем переходить к приседаниям с нагрузкой, таким как приседания с кубком и приседания со штангой на спине. Большинство фитнес-экспертов и силовых тренеров согласятся, что способность выполнять не менее 20-50 приседаний подряд с собственным весом в хорошей форме является хорошим базовым стандартом. Например, силовой тренер Трэвис Стётцель говорит, что 30 приседаний с собственным весом всего диапазона движений являются базовым стандартом, а 100 повторений — лучшая цель, к которой нужно стремиться (источник).
Поскольку я люблю упрощать, вот мои неофициальные стандарты приседаний с собственным весом:
Хорошо — 20 повторений
Лучше — 50 повторений
Лучшее — 100+ повторений
Не стоит впадать в догадки. Просто убедитесь, что вы можете выполнять много приседаний с собственным весом с отличной техникой.
Стандарты приседаний с кубкомПосле того, как вы освоите приседания с собственным весом, приседания с кубиками станут следующим логическим шагом. Вот некоторые рекомендуемые стандарты, основанные на данных, которые я собрал у силовых тренеров Дэна Джона, Эндрю Рида и Павла Цацулина, среди прочих:
МУЖЧИНЫ:
Уровень 1: 3 × 10 с 16 кг (35 фунтов)
Уровень 2: 3 × 10 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 3: 3 × 10 с 32 кг (71 фунт)
Уровень 4: 1 × 20 с 32 кг (71 фунт)
Уровень 5: 5 × 5 с (2) гирями по 24 кг (технически это приседания на груди с двумя гирями)
ЖЕНЩИНЫ:
Уровень 1: 3 × 10 с 12 кг (26 фунтов)
Уровень 2: 3 × 10 с 16 кг (35 фунтов)
Уровень 3: 3 × 10 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 4 : 1 × 20 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 5: 5 × 5 с (2) гирями по 16 кг (технически это приседания на груди с двумя гирями)
Примечание: я рекомендую достичь как минимум 3 уровня перед тренировкой со штангой.
«Просто нет другого упражнения и, конечно же, нет тренажера, который обеспечивает уровень… мышечной стимуляции и роста… чем правильно выполненное полное приседание». — Марк Риппето, автор книги «Стартовая сила» (обязательный к прочтению для серьезных силовой атлет)
Когда большинство людей думают о приседаниях, они имеют в виду приседания со штангой на спине, которые в значительной степени считаются королем всех силовых тренировок.
Каждая субкультура в сообществах силовых и фитнес-сообществ имеет свой собственный уникальный набор стандартов силы для приседаний со штангой — пауэрлифтеры, олимпийские штангисты, бодибилдеры, кроссфиттеры, военные и даже улицы — у всех есть свои собственные графики и списки официальных и неофициальных стандартов. Есть также некоторые гики, которые сделали науку из расчета генетического потенциала лифтера — с лекарствами или без них, со вспомогательным оборудованием или без и т. Д.
А еще есть тренеры по силовой подготовке, которые накопили немалый опыт и пришли к своим собственным выводам. Возьмем, к примеру, тренера Дэна Джона, который десятилетиями тренировал как спортсменов, так и воинов по выходным. В своей книге « Intervention » он говорит нам, что приседаний со штангой на спине с эквивалентом веса вашего тела на перекладине — это ожидаемых. И возможность приседать со своим собственным весом на 15 повторений меняет правила игры . Итак, это тоже есть.
И, конечно же, есть тонн с различными таблицами, формулами и калькуляторами, которые могут помочь вам определить ваши собственные индивидуальные стандарты силы в приседаниях, в том числе на основе вашего роста, веса, пола и возраста (примечание: I ‘ Я неравнодушен к инструментам Symmetric Strength, на которые недавно меня обратил мой друг-пауэрлифтер).
И если хотите, вы можете потратить несколько часов на исследование, чтобы получить приблизительную цифру * для работы.И если вы намерены соревноваться в силовом виде спорта на высоком уровне, это может стоить ваших усилий. Но для остальных из нас, кто любит все упрощать, я свел все свои исследования по этой теме в пару удобных диаграмм ниже.
Домашний урок : это очень сложно и крайне маловероятно, что вы сможете получить 100% точный стандарт для выполнения приседаний. Итак, рассматривайте эти стандарты как общие рекомендации, а не как абсолюты.
Джона Сайффермана Totally Неофициальные стандарты силыдля приседаний со штангой на спине
Примечание: приведенные ниже стандарты относятся к упражнению приседания со штангой на спине до глубины пауэрлифтинга (т.е. опускание ниже точки, в которой бедра разрываются параллельно земле). Чтобы рассчитать стандарты приседаний со штангой и / или над головой, см. Инструкции ниже.
Эти стандарты основаны на процентном соотношении вашего веса, и большинство категорий включают диапазон силы . Нижний предел диапазона будет применяться к более крупным / тяжелым штангистам, а верхний предел диапазона будет применяться к более мелким / более легким штангистам. Имейте в виду, что это общих стандартов для среднего взрослого мужчины и женщины; а ваш возраст, уровень опыта и масса тела, среди прочего, во многом будут определять ваш реальный потенциал.Например, как у подростков, так и у тех, кто находится в классах магистратуры (например, пожилые люди), стандарты силы будут немного ниже, чем у перечисленных здесь.
Мужчины: Новичок = 65 фунтов
Новичок = 75-80% от вашего веса
Промежуточный = Вес тела + 10-20% от вашего веса
Продвинутый = Вес тела + 40-60% от вашего веса
Эксперт = Вес тела + 80–100% вашего веса
Мастер = 2,1–2,35 раза больше веса вашего тела
Злой больной = 2.
В 4-2,65 раза больше веса вашего тела
Сверхчеловек = в 2,7-3 раза больше веса вашего тела
Олимпиец = в 3-3,35 раза больше веса вашего тела
Приседания Бессмертный = Более чем в 3,35 раза больше веса вашего тела
Новичок = 45 фунтов
Новичок = 55-65% от вашего веса
Промежуточный = 85-100% от вашего веса
Продвинутый = Вес тела + 15-35% от вашего веса
Эксперт = Вес тела + 40-65 % от веса вашего тела
Мастер = Масса тела + 75-100% от веса вашего тела
Wicked Sick = 2-2.В 25 раз больше веса вашего тела
Сверхчеловек = в 2,25-2,5 раза больше веса вашего тела
Олимпиец = в 2,5-2,75 раза больше веса вашего тела
Приседания Бессмертный = Более чем в 2,75 раза больше веса вашего тела
Ваши результаты приседаний со штангой на груди обычно составляют около 80-85% от ваших результатов приседаний на спине. Итак, чтобы определить свои индивидуальные стандарты для упражнения приседания со штангой на груди, умножьте числа, полученные вами из таблиц выше, на.8 или 0,85 (т.е. 80% или 85%).
Например…
- Если вы можете приседать со штангой на 100 фунтов, вы должны уметь приседать со штангой около 80-85 фунтов.
- Если вы можете приседать на спине на 200 фунтов, вы должны уметь приседать спереди около 160–170 фунтов.
- Если вы можете приседать на спине 300 фунтов, вы должны быть в состоянии приседать спереди около 240–255 фунтов.
Стандарты приседаний со штангой над головой действительно представляют собой отдельный класс.
МУЖЧИНЫ:
Новичок: 0-50% вашего веса
Новичок: 50-75% вашего веса
Промежуточный: 75-100% вашего веса
Продвинутый: 100-150% вашего веса
Элита: 150-175 % от вашего веса
Мастер: 175-200 +% от вашего веса
Например, если вы мужчина весом 150 фунтов, который может приседать со штангой над головой 135 фунтов, вы находитесь на среднем уровне.
ЖЕНЩИНЫ:
Новичок: 0-35% от вашего веса
Начальный: 35-50% от вашего веса
Промежуточный: 50-75% от вашего веса
Продвинутый: 75-100% от вашего веса
Элита: 100-125 % от вашего веса
Мастер: 125-150% + от вашего веса
Например, если вы женщина весом 120 фунтов, которая может приседать со штангой над головой 125 фунтов, вы находитесь на элитном уровне.
Мировые рекорды приседаний со штангой (с подъемным механизмом)Мировые рекорды для приседаний со штангой со снаряжением:
МУЖЧИНЫ: 8 октября 2011 года Йонас Рантанен из Финляндии выполнил присед с весом 575 кг (1268 фунтов) на чемпионате бычьей фермы по пауэрлифтингу в Хельсинки. (Источник)
ЖЕНЩИНЫ: 29 октября 2005 года Бекка Суонсон из США выполнила присед с весом 387,5 килобайт (854,3 фунта) во Всемирной организации пауэрлифтинга в Чикаго, штат Иллинойс.(Источник)
Мировые рекорды приседаний со штангой (RAW)Мировые рекорды для приседаний со штангой без подъемного механизма составляют:
МУЖЧИНЫ: 942 фунтов, Дэниел Белл из США, 17 апреля 2016 г. (Источник)
ЖЕНЩИНЫ: 615 фунтов от Эйприл Мэтис из США, 29 октября 2011 г. (Источник)
Загружается …
Загружается …
Рекомендации Джона
Итак … сколько я могу приседать, Джон?
Ну, я думаю, что большинство людей, не занимающихся силовыми атлетами (т.е.грамм. пауэрлифтеры) должны стремиться к достижению или превышению продвинутой категории в приведенных выше стандартах. Для мужчин это приседания со штангой со штангой примерно 150% веса вашего тела. У женщин примерно 125% веса вашего тела приходится на гриф. Я думаю, что это амбициозная, но выполнимая цель для большинства людей.
Вам нужны числа? Я дам вам цифры!
Если вы хотите перейти на следующий уровень и хотите целиться в несколько хороших круглых чисел, то вот:
100–150 фунтов Мужчины: приседания 300 фунтов
150–200 фунтов Мужчины: приседания 400 фунтов
200+ фунтов Мужчины: приседания 500 фунтов
90-125 фунтов Женщины: 150 фунтов приседания
125-175 фунтов Женщины: 200 фунтов приседания
175+ фунтов Женщины: 300 фунтов приседания
Заключительные мысли: с каким весом ВЫ должны приседать?
Итак, увидев стандарты, собираетесь ли вы довольствоваться выступлением начального или среднего уровня, на котором большинство людей проводит всю свою жизнь? По крайней мере, тем, кто в первую очередь осмелится прикоснуться к штанге.
Или вы собираетесь работать над впечатляющими продвинутыми уровнями и выше? Все, что для этого требуется, — это приверженность, упорный труд и последовательность. И, кстати, я думаю, что любой , который может соответствовать продвинутым стандартам приседаний, описанным выше — с правильной техникой и полным диапазоном движений — на световые годы превосходит обычного фитнес-тренера.
И только между вами и мной, большинству людей не нужно быть сильнее этого, чтобы работать на высоком уровне в жизни, работе и спорте. Конечно, вы могли бы удвоить в долгосрочной перспективе и работать над приседаниями с двойным или даже тройным весом тела, и у этого решения есть свои плюсы и минусы. Хорошая новость в том, что это полностью до вас . Все дело в том, насколько сильно вы этого хотите.
И если серьезно, независимо от того, хотите ли вы изучить свой генетический потенциал и побить мировые рекорды, или просто освоить простое приседание с собственным весом — если ВЫ думаете, что можете это сделать, то я думаю, вы тоже сможете.
Итак, давай.
Не то чтобы вас это волновало, но однажды я решил посмотреть, сколько приседаний с собственным весом я смогу сделать подряд. Это было сложно, безумно и весело. На следующий день я не могла нормально ходить, и неделю болела. И я все это снял на камеру. Я сделал 100 повторений через несколько минут.
Итак, сколько я жим приседания, братан?
Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею со своими друзьями:
Твитнуть
Фитнес-тренер Health First
стр.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на рассылку новостей или подпишитесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.
Фото: 1, 2, 3.
Список литературы
- Аугустссон, С., & Свантессон, У. (2013). Надежность жима лежа и приседаний на 1 ПМ у юных женщин. Европейский журнал физиотерапии, 15 (3), 118-126. [Цитирование]
- Комфорт, П., и МакМахон, Дж. Дж. (2014). Надежность выполнения максимальных приседаний на спине и силовой очистки у неопытных спортсменов.Журнал Ассоциации Силы и Кондиционирования. [PubMed]
- Джон Д. (2013). Вмешательство: корректировка курса для спортсмена и тренера . Калифорния: О целевых публикациях.
- Риппето, М. (2011). Начальная сила: базовая тренировка со штангой, 3-е издание . Техас: Компания Aasgaard.
- Ритти-Диас, Р. М., Авелар, А., Сальвадор, Э. П., и Сирино, Э. С. (2011). Влияние предыдущего опыта тренировок с отягощениями на надежность однократного теста на максимум.Журнал исследований силы и кондиционирования, 25 (5), 1418-1422. [PubMed]
- Со, Д. И., Ким, Э., Фах, К. А., Россоу, Л., Янг, К., Фергюсон, С. Л., и Со, В. Ю. (2012). Достоверность однократного теста-максимума в зависимости от группы мышц и пола. Журнал спортивной науки и медицины, 11 (2), 221. [PubMed]
- Соарес-Кальдейра, Л. Ф., Ритти-Диас, Р. М., Окуно, Н. М., Сирино, Э. С., Гурджао, А. Л., и Плуц-Снайдер, Л. Л. (2009). Ознакомительные индексы в сеансах тестов 1-RM у взрослых женщин.Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (7), 2039-2045. [PubMed]
- http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html
- http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
- http://powerliftingwatch.com/
- http://www.rawfitnesscombine.com/benchmark/overhead-squat-1-rep-max-by-bodyweight/http://www.readpt.com/2016/03/building-the-squat/
- http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/#2
- http: // startstrength.ru / files / standard.pdf
- http://strengthlevel.com/
- http://strengthstandards.
co/ - http://strengthstandards.com/
- http://strongfirst.com/
- http://symmetricstrength.com/
co/* Ученые, проводившие исследования теста One-Rep Max, обнаружили, что существуют значительные индивидуальные различия в точности результатов тестирования 1RM, с большими отклонениями для нетренированных людей (Источник).
Женщина из мема приседания и косоглазия реагирует на свою вирусную известность
Мем о приседании и прищурении настолько же прост, насколько и эффективен.Картина, на которой женщина смотрит на самом деле внимательно на что-то с чувством недоверия в глазах, доминировала на временной шкале на прошлой неделе. Скорее всего, вы видели, как изображение применялось к любому количеству обстоятельств, от ваших предсказуемых заказов в ресторане до обнаружения шляпы MAGA в дикой природе.
Я: Этот тест был легким Я определенно сделал A
— Престон Абади (@ quickred2) 26 марта 2018 г.
Уровень теста: 42
Я: pic.twitter.com/Cz8nBqTpeI
Когда я вижу белого человека в красной шапке рис.twitter.com/EIWTXSzBTn
— «Выиграйте ринг в этом десятилетии» (@ Rodd18) 27 марта 2018 г.
Я смотрю в меню, зная, черт возьми, я получаю то же самое, что и всегда .. pic.twitter.com/nYGSYq4aPk
— Джон Росс III (@WatchJRoss) 23 марта 2018 г.
Источником супервирусного мема является Калин Элиза, также известная как @solo_kalin. Ей нравится внимание, которое привлекает ее фотография, и она объяснила в Твиттере, что на самом деле это результат другого снимка, который она сделала для «Грэма».Вот оригинальное фото.
Когда ваши колени плачут после того, как вы приседали на грамм 😂😂😂 pic.
— SheaButtaBaby (@Solo_Kalin) 20 марта 2018 г.
twitter.com/vrkXszRkI2и тот, который к этому привел.
💞💞 pic.twitter.com/wwJBpnLmev
— SheaButtaBaby (@Solo_Kalin) 20 марта 2018 г.
Элиза также дает понять, что это женщина, стоящая за мемом, даже если он портит ее игру в Tinder.
Добро пожаловать !!! Моя цель в жизни — вызвать как можно больше улыбок на как можно большем количестве лиц, прежде чем я покину эту землю. Это было настоящим праздником для моей души!
— SheaButtaBaby (@Solo_Kalin) 30 марта 2018 г.
Вы все … эти ниггеры на Tinder думают, что я сом из-за этого мема. Я. Так. Мертв. pic.twitter.com/4uCroa2i3m
— SheaButtaBaby (@Solo_Kalin) 1 апреля 2018 г.
Подпишитесь на @solo_kalin в Твиттере прямо сейчас.
17 женщин, которые могут приседать больше, чем вы
Пожалуйста, отойдите от стойки для приседаний и освободите место для этих 17 женщин, которые доминируют в игре Instagram и делают серьезные цифры, подтверждающие это. Вы будете поражены подвигами некоторых из этих женщин (пять повторений максимума приседаний у этой женщины — это какой?), И, глядя буквально на тысячи подписчиков, вы можете быть уверены, что их форма в порядке.
Эти очень сильные женщины доминируют в индустрии тяжелой атлетики и фитнеса в Instagram.От конкурентоспособных спортсменов и фитнес-моделей до студентов очных отделений и женщин, которые просто любят заниматься спортом, вы получите огромную дозу вдохновения, чтобы перестать разговаривать по телефону и пойти в спортзал, чтобы поработать над этими достижениями. А именно, прирост в приседаниях. (Ищете больше вдохновения для тренировок? Посмотрите Maximus Body .
)
Дни Барби давно прошли. Настали дни хорошей и сильной женщины. Эти 17 женщин являются #quadgoals, а некоторые даже являются национальными и глобальными конкурентами. И они чертовски хорошо выглядят, делая это.Женщины, занимающиеся поднятием тяжестей, действительно занимаются подъемом тяжестей, в наши дни обычное дело в тренажерном зале. Итак, теперь реальный вопрос: думаете ли вы, что вы доминируете в приседаниях? Эти дамы могут тебя побить. (Проблемы с приседанием? Вот как безопасно поднять эти цифры.)
Кэти Энн (@ katieanne100)
Дезире Морган Клэйборн (@ freeyourself83)
Синтия Леу (@cynthialeu)
Рождественский настоятель (@christmasabbott)
Камилла Браун (@ camille4wildcat)
Эмили Эбботт (@abbott.красный)
Николь Уилкинс (@nicolewilkins)
Линдси Валенсуэла (@liftlikelindsey)
Катрин Таня Давидсдоттир (@katrintanja)
Сара Аль-Хайял (@ sarah.lifts)
Лорен Фишер (@laurenfisher)
Благотворительность Витт (@charity_witt)
Мэтти Роджерс (@mattiecakesssss)
Морган Кинг (@kingmorghan)
Бонни Шредер (@bonschro)
Кристин Поуп (@ kris10pope)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Руководство для женщин по использованию туалета для приседаний
Туалет для приседаний в тайском поезде (фото villadavida)Я помню, как впервые столкнулся с туалетом для приседаний в своих путешествиях.
Это было в маленьком баре в Вероне, Италия, где я учился за границей, и первое, что я сделал, это простоял там в недоумении минут пять, прежде чем я смог осознать, что мне нужно сидеть на корточках, чтобы пописать в этом вестерне.
ванная комната страны.
Я все еще был новичком в этом заграничном путешествии и думал, что только биде — это уникальный туалет, с которым я столкнусь в Италии.
В том семестре я многому научился — особенно об искусстве (или трагедии) использования туалетов для приседаний, и эти знания выросли за месяцы путешествий по Восточной Европе и Центральной Азии.
В моем «Руководстве для женщин по использованию туалетов для приседаний» я излагаю некоторые факты, вопросы и советы, которые я приобрел относительно туалетов для приседаний и женщин-путешественников.
Приземистый туалет на Ближнем Востоке (фото goldberg)Где существуют приседающие туалеты
Приземистые туалеты широко распространены во всем мире.
Они могут быть редкостью в Северной Америке, но путешествуя по Азии, Ближнему Востоку, Африке, Южной Америке и некоторым частям Европы, вы быстро познакомитесь с опытом использования скваттера.
Популярные туристические направления обслуживают западных путешественников отелями и экспатриантами, устанавливая туалеты для сидячих мест.
Проблемы с туалетами для приседаний для женщин-путешественниц
Основная проблема для женщин, пытающихся использовать туалеты для приседаний, — это риск попадания мочи на вас и вашу одежду, особенно на штанины.
Риск сочетается со стрессом из-за необходимости задействовать новые мышцы ног для посещения туалета.
В отличие от мужчин, которым приходится сидеть на корточках только половину их туалетов на корточках, женщинам придется приседать 100% из них.
Впоследствии от этого могут пошатнуться даже лучшие из нас, и я слышал, как многие девушки боялись, что из-за этого они могут упасть (или в!) В приземистый унитаз.
Запасные рулоны туалетной бумаги необходимы всегда (фото jdm1979uk)Перед тем, как отправиться в путь
Есть несколько вещей, которые я хотел бы иметь при себе, прежде чем отправиться в приземистый унитаз: туалетная бумага, легкий рюкзак, дезинфицирующее средство для рук и сумка Ziploc.
.
Если вы знаете, что будете путешествовать по местам, где есть туалеты для приседаний, лучше всегда иметь при себе эти предметы.
1. Туалетная бумага
Туалетная бумага не является необходимостью в некоторых культурах.
Вместо этого вам могут дать шланг или ведро с водой, или запас туалетной бумаги может никогда не появиться.
Туалетная бумага или пачка салфеток избавят девушку от хлопот.
2. Рюкзак
Легкий рюкзак может показаться многословным, но есть набивные рюкзаки, которые поместятся на ладони.
Бросьте один в сумочку, потому что, когда вы попадете в приземистый туалет без крючков для одежды и с грязным полом, вам понадобится место, где можно держать вещи на своем теле, не мешая «бизнесу».
3. Дезинфицирующее средство для рук
Дезинфицирующее средство для рук — это простая задача.Это всегда в моей сумке — даже когда я не путешествую.
4. Сумка Ziploc
Сумка Ziploc предназначена для тех случаев, когда в вашем туалете нет мусорного бака, и вы находитесь в стране, где нельзя смывать бумагу.
Если вы любите бумагу во все времена, то кладите в сумку Ziploc, пока не найдете подходящую мусорную корзину.
Связано: 10 секретов, которые нужно упаковать женщине в следующую поездку
Как пользоваться японским туалетом для приседаний (фото tamaiyuya)Лучшие методы использования туалетов для приседаний
Основные правила использования приседаний следующие:
Закатайте штанины до колен, чтобы свести к минимуму риск попадания брызг на низ.
Поставьте ноги на выемки для ног сбоку от унитаза.
Опустите штаны как можно дальше (желательно до колен), но это зависит от типа одежды, которую вы носите.
Приседайте до такой степени, чтобы вы больше не могли приседать.
Как и в подвешенном состоянии, вам нужно спуститься как можно ниже, чтобы поток был как можно ближе к чаше.
Стреляйте в отверстие, так как попадание в любую другую часть чаши имеет более высокий шанс вызвать обратный выброс.
Протрите или ополосните в зависимости от того, что есть под рукой.
Необязательно
Многие женщины утверждают, что они могут обойтись в туалете на корточках, только если полностью снимут нижнюю половину своей одежды.
В отличие от мужчин, ручей труднее контролировать, поэтому женщина может иногда стрелять боком или получать брызги из туалета на штанины.
Если вы снимете одежду, вам нужно будет найти крючок или место, чтобы повесить ее, чтобы уберечь ее от часто сомнительной земли.
Именно здесь рюкзак может спасти положение — давая вам место, где вы можете держать свои вещи не на земле, а также оставаться в стороне, в отличие от кошелька или сумки на ремне сбоку.
Поверьте мне — был там, сделал это!
Wipe and Flush
Все туалеты для приседаний созданы по-разному, поэтому в одном месте у вас могут быть унитазы со смывом, а в другом вам, возможно, придется налить ведра воды в унитаз, чтобы вымыть его для следующего пользователя.
В одном месте можно использовать туалетную бумагу и ожидать, что вы поместите ее в мусорное ведро, в то время как в другом вы можете использовать водяной шланг для мытья спины после использования.
Просто не забывайте делать то, что вы делаете, в соответствии с местными критериями.
Другие культуры более привыкли к этой позиции. Практикуйтесь перед путешествием. (фото gregwalters)Дополнительные советы
Практикуйте приседания перед тем, как отправиться в места, где преобладают туалеты для приседаний.
Выполняйте приседания, чтобы накачать мышцы ног, которые будут задействованы.
Одноразовая воронка для мочи для женщин может помочь путешественнице, которая, похоже, не может самостоятельно освоить туалеты для приседаний.
Они относительно недороги и после использования их можно выбросить в мусорную корзину.
