как лучше к нему подготовиться. Ридус
Первый раз делать что-то новое или посещать какое-то незнакомое место всегда страшно, ну или как минимум некомфортно. Это касается и тренажерного зала. Для многих пойти в зал — настоящее испытание. Кто-то не решается из-за лени, а кто-то боится осуждения и пересудов других тренирующихся.
Но какими бы ни были опасения, от них можно избавиться, просто заранее подготовившись к первому дню.
Соберите все необходимое с вечера
Если вы заранее соберете все вещи, которые понадобятся вам в зале (одежду, обувь, полотенце и т. д.) и поставите сумку с ними на видное место, вам будет проще решиться и все-таки пойти в тренажерку. Это особенно важно для тех людей, которые передумывают в последний момент и остаются дома.
© pexels.com
Настройтесь
Многие опасаются, что в тренажерном зале будут чувствовать себя как под микроскопом: все начнут обсуждать недостатки их фигуры или несовершенства техники выполнения упражнений. Но в большинстве случаев такие опасения совершенно напрасны. Мало кому есть дело до других спортсменов: все сосредоточены на себе. О том, как чувствовать себя комфортно в тренажерном зале, мы писали в отдельном материале.
Сформулируйте свои цели
Это поможет избавиться от растерянности, когда вы придете в зал.
Кроме того, чем более четкими будут ваши цели, тем больше вероятность, что рано или поздно вы их достигнете, и меньше шансов, что вы забросите занятия спортом уже через пару дней.
Познакомьтесь с дежурным тренером
Скорей всего, для этого вам даже не придется самостоятельно заводить разговор, потому что обычно дежурный тренер сам подходит к новичкам в зале и предлагает свою помощь. Не отказывайтесь от нее. Тренер расскажет вам все, что нужно знать о тренажерах, технике выполнения упражнений, питании и т. д. Поэтому чем больше вы будете общаться и задавать вопросы, тем больше узнаете и скорее начнете чувствовать себя уверенно.
Не пытайтесь сделать все и сразу
Не спешите освоить сразу все тренажеры и не слишком нагружайте себя.
Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, посоветовавшись с тренером, подберите оптимальный для вас вес и выполните пару подходов с небольшим количеством повторений. Перед началом занятий обязательно сделайте разминку, а когда закончите — заминку. Это поможет вам не страдать от боли в мышцах после интенсивных и непривычных физических нагрузок.
Первый день в тренажерном зале: выучите 5 шагов, чтобы не ошибаться!
Итак, вы думаете о том, чтобы начать заниматься силовыми тренировками, либо из эстетических соображений, либо для улучшения здоровья, либо даже для восстановления после травм. Что ж, начало всегда самый трудный путь, так что дайте вам несколько советов иметь хороший первый день в тренажерном зале очень важно!
O первый день в спортзале это может быть очень страшно для тех, кто не знает .
.. Новый мир, несколько тренажеров, большой вес на полу, люди, воющие при выполнении упражнения и тому подобное, заставляют многих новичков сдаться, даже до того, как они начнутся.
Но вам не нужно так бояться заниматься бодибилдингом, поскольку она не семиглавое животное, и с правильной помощью и правильными советами вы проведете свой первый день спокойно и безмятежно, убедившись, что вы можете лицо второй день, третий и т. д.
Если вы новичок и хотите узнать немного больше о как должен быть твой первый день в спортзале, то, безусловно, эта статья для вас ценна, и на нее стоит обратить пристальное внимание. Давай?
Список содержимого
Первый день в спортзале: все учится!
Первые дни в академии силовых тренировок просто узнают, где делать ошибки действительно по-человечески. Если вы идете в фитнес-центр и все делаете правильно — бегите! ОНИ УЧИТ ВАС НЕПРАВОМУЮ!
Это потому, что абсолютно нормально делать ошибки в чем-то настолько сложном, что у вас нет опыта.
Для силовых тренировок требуется концентрация, моторная координация, межмышечная координация, внутримышечная координация, управление различными частями и системами тела, конкретное наблюдение за движениями, среди многих других аспектов. Вы видите, что это нечто более сложное, чем мы себе представляем? Люди часто думают, что посещение тренажерного зала для силовых тренировок — это просто поднятие тяжестей, когда вес, который вы поднимаете, наименее важен, даже если вы продвинутый человек.
Вы пропустите! Время от времени вам будет стыдно, и вы даже почувствуете себя клоуном, пытающимся выучить эти движения. Но вы откажетесь от этого !? Я совершенно не уверен, потому что вы можете сделать гораздо больше, и преодолеть все эти трудности будет очень и очень просто через несколько дней.
Все вокруг вас прошли через это, и убедитесь, что самые насмешники — это те, кого вы хотите узнать. Следовательно, не думай о том, что подумают другие.
Важно не то, сколько раз вы споткнетесь, а сколько шагов вы сделаете. И неважно, шаг это или тысяча шагов. У каждого есть темп развития, который нужно уважать, и у вас есть свой.
Многие люди хотят сдаться в первый же день, когда осознают, насколько сложны силовые тренировки. Но воспринимайте это как мотивацию и как новый вызов каждый день.
Делайте ошибки, но побеждайте свои ошибки. Помните, что вы не добьетесь прогресса, если не будете продолжать попытки. Помните, что лучшие когда-то тоже были новичками.
ЗНАЙТЕ >>> 09 советов по выбору хорошего спортзала!
1-й шаг: обратиться за квалифицированной профессиональной помощью
Если вы новичок и не знаете, с чего начать, первым делом нужно попросить кого-нибудь проинструктировать вас, и это роль учителя бодибилдинга. Он является профессионалом, ответственным за назначение ваших физических упражнений и оценку вашего физического состояния. Однако он обычно не может наблюдать некоторые детали, как, например, физиотерапевт.
Поэтому важно, чтобы вы оба могли вместе предложить физическое обследование, чтобы рассмотреть моменты, над которыми необходимо работать.
Я не буду лицемером и скажу, что все спортивные залы имеют структуру дежурного физиотерапевта, но я не могу не подчеркнуть важность, которую имеет этот профессионал, особенно для начинающих в бодибилдинге. Физиотерапевт сможет искать недостатки в гибкости (учитывая, что у 99,9% людей есть дефицит такого характера), индивидуальные биомеханические ограничения и другие моменты, которые важны при выборе упражнений.
Тем не менее, большинство академий проводят базовую оценку физического состояния, которая заключается в следующем: возьмите свой вес и рост и рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела). Что происходит, так это то, что с этой информацией ваш учитель даст вам базовую подготовку (что случается со всеми новичками), и с этим вы даже увидите некоторые результаты вначале, но вскоре вы увидите, что вам нужно будет искать другие альтернативы, потому что без чего-то индивидуализированного и собранного для вас вы вряд ли достигнете великих тел.
Поэтому, если вы можете, вызовите физиотерапевта для участия в вашей физической оценке и попросите своего учителя написать тренировку, основанную на индивидуальных особенностях вашей оценки (выполненной учителем бодибилдинга + физиотерапевтом). Но если вы не можете себе это позволить, по крайней мере проведите физическую оценку с учителем и попросите его подготовить учебный лист, отличный от стандартного базового, только тогда он увидит, что вы «не глупы».
2-й шаг: если вам не уделяют должного внимания в тренажерном зале, будьте подозрительны!
Литература показывает, что учитель бодибилдинга может одновременно обслуживать не более 03 учеников, и это была бы идеальная ситуация. Однако происходит ли это? На самом деле то, что мы видим сегодня, — это один учитель на каждые 20 или более учеников … Это когда учителя находятся в академии!
Для вас, кто работает в первый день (даже в первую неделю), важно, чтобы у вас был учитель, который сопровождал вас во ВСЕХ упражнениях, объяснил вам движение и исправил ваше движение, если вы ошиблись.
И что он не сможет видеть, если он не рядом с тобой все время.
Отсутствие профессионалов и ограниченное пространство не могут быть оправданием для вас, чтобы получить травму, не учиться или создать пристрастие в бодибилдинге, которое будет очень трудно исправить в будущем.
Поэтому, если вы заметили, что учитель не обратил на вас внимания в первый день в спортзале, потребуйте этого. А если вы обнаружите, что он предпочитает поболтать с девушками в спортзале или показать вам упражнения и посмотреть, правильно ли вы выполняете, то поищите другого учителя или даже другой спортзал.
3-й шаг: выберите бесплатные упражнения
Большинство учителей бодибилдинга составляют тренировочный лист для новичков с большинством машинных упражнений. И это может быть ошибкой, потому что это заставляет ученика не делать заново выучил основные движения человека и слишком сильно изолировать целевые мышцы, когда вначале важно укрепить все мышцы, как целевые, так и вспомогательные.
В идеале вначале вы выполняете упражнения свободно, с гантелями, кольцами, перекладинами и выполняете произвольные упражнения, используя вес тела.
Благодаря этому вы начнете изучать основные движения человека, которые повторяются и подчеркиваются в силовых тренировках, и начнете укреплять все ваше тело и структуры.
Поэтому, если в первый день в спортзале вы видите, что учитель начал ставить вас только на машинные упражнения, попросите его заменить их бесплатными упражнениями. Каждая машина до изобретения создавалась для каких-то бесплатных упражнений.
4 шаг: Выполняйте упражнения, не прибавляя веса.
Для нас нормально ходить в тренажерный зал и смотреть на кого-то снизу вверх. Тот сильный парень, та исцеленная девушка или та 50-летняя корона с телом 20 человек. Обычно мы приводим этих людей в пример и, думая, что можем быть похожими на них, мы начинаем им подражать. Но помните, что они в спортзале дольше вас, и попытка скопировать их будет вопиющей ошибкой.
Поймите, что у них уже есть состав тела, уже есть координация движений, внутримышечная координация и т. Д. Вскоре они могут выполнять движения упражнения более интенсивно и с более продвинутыми техниками.
Вы приезжаете сегодня, едва умеете правильно выполнять упражнение, не говоря уже о применении какой-то техники.
Так что ограничьте себя выполнением правильного упражнения, сначала без веса, просто для того, чтобы вы научились правильно выполнять упражнение, а затем наберите вес, чтобы вы могли выполнять упражнение правильно.
Я вижу, как многие люди набирают больше веса, чем они могут выдержать, выполняя все неправильные упражнения, и я спрашиваю себя: почему? Единственный ответ, который приходит мне в голову, — это то, что этот человек либо пытается произвести на кого-то впечатление, либо пытается подражать кому-то более сильному, чем он сам. В обоих случаях результат будет совсем не крутым.
Поэтому в первый день в тренажерном зале начните медленно и постепенно набирать вес, всегда уделяя приоритетное внимание правильному выполнению упражнения, а не тому, какой вес вы поднимаете.
5-й шаг: измените упражнения, с которыми у вас возникли трудности
Человеческое тело хоть и выглядит одинаково, но очень индивидуально, и это тоже часть бодибилдинга.
Не все люди выполняют упражнение одинаково, поскольку есть люди, которые не смогут выполнить правильную биомеханику упражнения, потому что биомеханика ее тела не позволяет этого. И это не проблема.
Итак, в первый день в тренажерном зале вы должны обратить внимание на упражнения, которые вам давал учитель и которые вы выполняли. Если у вас есть упражнение, которое вам было трудно выполнить, даже без веса, поговорите с учителем, объясните сложность и попросите его заменить его другим.
В бодибилдинге есть МНОГО упражнений, которые могут проработать одну и ту же мышцу, поэтому не испытывайте боли, чтобы иметь возможность выполнять упражнение, просто попросите перейти на другое, которое работает с той же мышцей, но имеет другое выполнение.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Natural Biomechanics X Правильные упражнения: что мы должны сделать в первую очередь?
Вы увидите, что это не кошмар
Многие люди считают свои первые дни в спортзале кошмаром. Но на самом деле это не так! По сути, первый день в тренажерном зале просто потребует немного больше терпения с вашей стороны и со стороны тех, кто вас инструктирует .
..
Когда мы думаем, что это будет кошмар, мы в конечном итоге начинаем беспокоиться, и кошмар становится реальностью, но когда мы принимаем все с юмором и предрасположены делать это с желанием работать, все становится новой проблемой, которую нужно преодолеть.
В первый же день вы увидите, что все будет менее ужасно, чем вы думаете. Вещи, люди, которые, казалось бы, смотрят на вас и не одобряют, — не более чем мифы в вашей голове.
Сохраняйте спокойствие, вы получите это!
Вывод:
Первый день в тренажерном зале большинству людей может показаться очень пугающим. Однако для других это может быть синонимом начала новой жизни. Это потому, что они мотивированы двигаться вперед и, более того, они готовы наблюдать за некоторыми важными аспектами в этот очень важный день.
Даже если вы новичок, вам нужны специальные протоколы, которые помогут постепенно улучшить ваши навыки. Поэтому уделение внимания некоторым ключевым моментам имеет основополагающее значение для закрепления хороших результатов, которые только начинаются.
Итак, чего вы ожидаете, чтобы сразу пойти в спортзал?
Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!
Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 31
Первый день в тренажерном зале: узнайте 5 шагов, чтобы не ошибаться!
В Большом зале консерватории прошел первый день прослушивания пианистов — Российская газета
Если у памятника Чайковскому много свежих цветов, а машины на Большой Никитской аккуратно пропускают толпы спешащих к Большому залу, — ясно, что начались прослушивания конкурса, который до сих пор овеян легендами. Но главное — надеждами на их возвращение. Иначе не было бы толп.
Все билеты уже на первый тур прослушиваний пианистов проданы. Кстати, еще два конкурса назад на I тур пускали бесплатно всех желающих, и на утренние прослушивания собиралось примерно две трети партера. Это когда пианистов играло от 80-ти до 120-и. И были среди них такие, что публике впору было приплачивать за терпение.
С тех пор, как конкурс попал в ведение Валерия Гергиева, маэстро неустанно пытается его реформировать. На прошлом, 15-м, прошел жесткий отбор: сначала по видеозаписям, потом в качестве эксперимента отборочные прослушивания вживую; второй тур поделили на две части (ввели еще выступление с камерным оркестром). Подумать только: участникам, дошедшим до финала, впервые за всю историю конкурса фактически пришлось выдержать по пять весьма нервных выступлений.
С тех пор как конкурс попал в ведение Гергиева, он неустанно пытается его реформировать
Прошло четыре года. Неизвестно, сколько поступило заявок от пианистов, но отобрано по видеозаписям было 25 человек.
Первый тур расписали так: в три дня по восемь пианистов. Оказалось, что теперь конкурс фактически немилосерден к жюри: с часу до пяти и с семи вечера до одиннадцати. Что-то беспрецедентное. Мой коллега, итальянский критик Алессандро даже спросил: «А когда русские едят?»
Открыл состязания 25-летний китаец Се Мин.
И можно было бы долго воспевать мужество музыканта, принимающего на себя первый удар — жадные глаза зала, напряжение в ожидании того, как пройдут первые минуты конкурса. Зал еще не устал (как к 11-и вечера), и жюри тоже во всеоружии.
Но XVI конкурсу повезло: Се Мин оказался обаятельнейшим артистом. Начал он с Бетховена — с Сонаты № 18 ми-бемоль мажор, — и зал растаял от этого непритязательного Бетховена. Какие там были гаммы — китайские пианисты тут большие доки: у них же не гаммы, а какие-то мягкие глиссандо. А темпы, которые они берут, не позволяют тебе (да и исполнителю) угнаться за мыслью, которую когда-то вложил в свой опус композитор. Правда, в таких случаях обычно плохо удается вторая, медленная часть — ее быстро и обаятельно не промахнешь… А в третьей снова берется такой темп, что вся ритмичная фактура левой руки превращается в сплошную диковинную трель! Се Мин заканчивает выступление «Кампанеллой» Листа — и поражаешься, какой же он трудяга: по звуку, нежному и тонкому, — это все какой-то цирк колибри.
Все три китайских пианиста умудрились выступить в первый же день.
20-летний Ань Тяньсю играл Баха в своем, довольно романтическом стиле. Но уже на Этюде Шопена (№10, соч. 10) открывается его главный «художественный» прием: приливы и отливы, и через несколько минут это начинает утомлять.
В этот раз не обязательны для исполнения пьесы из «Времен года», предлагаются другие миниатюры Чайковского. Иногда совершенно не известные: и в этом тоже большое просветительское значение конкурса. Так, Ань Тяньсю сыграл Скерцо-фантазию (соч. 72, №10), и неплохо. К несчастью, ему затем не слишком удалась Аппассионата Бетховена — и впечатление смазалось.
Наиболее интересным из троих показался Ву Ючун (23 года). В его Бахе наконец повеяло музыкой, а в той же 18-й Сонате Бетховена выявились живые контрасты. Кстати, «китайские гаммы» оказались очень к месту в фа-минорном Концертном этюде Листа — они как ветерок носились у него будто бы над клавиатурой.
Очень заинтриговал Константин Емельянов (25 лет, Россия).
Когда он сел за рояль, шел уже пятый час конкурса! Но, пожалуй, первый раз мы услышали идеально сделанную программу великолепного музыканта совершенно своеобразного стиля. Пожалуй, таких узнают на слух. К тому же у него труднейший Бах (II том ХТК, до-диез минор) с быстрой заковыристой фугой. И он пока единственный предпочел Гайдна Бетховену (вторая часть была очень хороша). И снова звучал неизвестный Чайковский. «Характерный танец» (из соч. 72) явно не шедевр — но с каким смаком Емельянов его играл, подтверждая золотое правило: исполнять что-нибудь незаигранное очень, очень выигрышно. Блестяще — мельчайшим жемчугом, но все же не стандартного китайского свойства — он прошивает Второй Этюд Шопена (соч. 10). И заметно медленнее Се Мина начинает «Кампанеллу», сохранив бесценное драматическое начало и справедливо придав всем дивным красотам звенящего колокольчика вторичную функцию. В результате создал впечатляющий образ хрупкой беззащитности перед неминуемой гибелью.
Дмитрий Шишкин (27 лет), кажется, гораздо сильнее выступает в сольных концертах, чем на конкурсе.
Это великолепный опытный, признанный солист, можно сказать, из тяжелой артиллерии российской команды. У него наконец прозвучал безукоризненный Рахманинов (Этюд-картина ре минор, соч. 39). И снова классно исполняется «Кампанелла».
Так уж иногда сходятся звезды: за день их было четыре, а Аппассионаты три, и лучшая — уже поздно вечером — у Арсения Муна. Ему всего 20 лет, а играет на все тридцать. Его «Аппассионате» публика долго хлопает, сравнивая ее с предыдущими интерпретациями. В сравнении — тоже большая образовательная сила конкурса. Мун оказался самым волевым и цельным пианистом первого дня. У него впечатляюще прозвучала и «Думка» Чайковского — раньше она всегда была обязательна на конкурсе, а теперь ее вообще редко где-либо услышишь.
Закончил первый день Артем Ясинский, представляющий Украину. Ему уже 30, послужной список солиден, он уверен в себе, но Аппассионату играл довольно грубо (хотя удостоился аплодисментов и даже криков «браво!»), однако и Первый этюд Шопена 10 опуса был не во всем аккуратный (это после трех китайцев-то).
Конечно, его коронный номер — это ля-минорный Этюд Листа по Паганини, местами уже манерный, но бурные аплодисменты не позволили мне до конца утвердиться в собственном мнении.
Кстати
Два десятка лет назад аплодисменты на конкурсе им. Чайковского были запрещены, и об этом даже объявлялось перед прослушиванием, как сейчас объявляют о мобильниках. Участникам также не разрешалось выходить на сцену для поклонов. И это еще одно изменение на конкурсе.
*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»
Фотоальбомы учреждения | МБУ ДО ДЮСШ №3 «Атлет»
ВойтиМБУ ДО ДЮСШ №3 «Атлет»
- Главная
- Сведения об образовательной организации
- Основные сведения
- Структура и органы управления образовательной организацией
- Документы
- Образование
- Руководство.
Педагогический (научно-педагогический) состав - Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
- Платные образовательные услуги
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места для приема (перевода)
- Доступная среда
- Международное сотрудничесство
- Образовательные стандарты
- Стипендии и иные виды материальной поддержки
- Новости
- Антикоррупционная деятельность
- Для родителей
- «Каникулы-онлайн»
- Лучшие спортсмены
- НСОКО
- Персональные данные.Информационная безопасность
- Присвоение спортивных разрядов
- Сотрудники учреждения
- Фотоальбомы
- Футбол
- Аэробика
- Пауэрлифтинг
- Единоборства
- Электронная приемная
Педагогический (научно-педагогический) составВы здесь
Главная » Фотоальбомы учрежденияМежрегиональный турнир по борьбе самбо на призы МОМВД России «Алексинский»
Масленница 2020
Новогодняя эстафета 2019
Турнир, посвященный Дню энергетика
Открытый турнир по борьбе самбо
Летний оздоровительный лагерь тренера-преподавателя Касилина Е.
А.Поход тренера-преподавателя Касилина Е.А.
Поход тренера-преподавателя Орленко Е.А.
Поход тренера-преподавателя Иванова Д.В.
Поход тренера преподавателя Горбатова И.П.
Страницы
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- …
- следующая ›
- последняя »
Дополнительные услуги фитнес центра «Карибия».
Цены на разовое посещение тренажерного зала в Москве. Дополнительные услуги фитнес центра «Карибия». Цены на разовое посещение тренажерного зала в Москве. Карибия
Аквапарк Карибия в Перово, официальный сайт — водные горки, открытые пляжи, банный комплекс,бассейны, игровые комнаты, фитнес-клуб …и это еще не все! Огромный выбор развлечений для взрослых и детей на любой вкус.Прейскурант цен на персональные услуги в Тренажерном зале
Персональные тренировки СИНГЛ
Разовая 1 ПТ
1 400 ₽
1 день
Блок из 5 ПТ
6 500 ₽
45 дней
Блок из 10 ПТ
12 500 ₽
45 дней
Персональные тренировки ДУЭТ
Разовая 1 ПТ
2 500 ₽
1 день
Блок из 5 ПТ
12 500 ₽
45 дней
Блок из 10 ПТ
25 000 ₽
45 дней
Прейскурант цен на программы питания и тренировок
Программа тренировок
1 000 ₽
1 день
Консультация по питанию
1 000 ₽
1 день
Прейскурант цен на персональные услуги Групповых программ ВЗРОСЛЫЕ
Персональные тренировки СИНГЛ в студии «ГП»
Разовая 1 ПТ
1 600 ₽
1 день
Блок из 5 ПТ
7 500 ₽
45 дней
Блок из 10 ПТ
15 000 ₽
45 дней
Разовая 1 ПТНе для членов клуба
2000 ₽
1 день
Разовая 1 ПТ
(60 мин.
занятие, 80 мин. тариф)
Не для членов клуба в Аквапарке
2000 ₽
1 день
Персональные тренировки ДУЭТ в студии «ГП»
Разовая 1 ПТ
2 500 ₽
1 день
Блок из 5 ПТ
12 500 ₽
45 дней
Блок из 10 ПТ
25 000 ₽
45 дней
Разовая 1 ПТ
Не для членов клуба
4000 ₽
1 день
Прейскурант цен на дополнительные ВЗРОСЛЫЕ групповые занятия в студии «ГП»
Мини группа для членов клуба от 3 до 7 человек
600 ₽
1 день
Абонемент на мини группу для членов клуба 4 занятия
2000 ₽
30 дней
Абонемент на мини группу для членов клуба 8 занятий
4000 ₽
30 дней
Мини группа НЕ для членов клуба от 3 до 7 человек
700 ₽
1 день
Абонемент на мини группу НЕ для членов клуба 4 занятия
2600 ₽
30 дней
Абонемент на мини группу НЕ для членов клуба 8 занятий
4800 ₽
30 дней
СЕКЦИИ для детей
700 ₽
1 день
Студия для членов клуба от 8 человек
350 ₽
1 день
Студия НЕ для членов клуба от 8 человек
500 ₽
1 день
Дополнительные детские услуги клуба в студии групповых программ (ГП)
Прейскурант цен на Детские персональные тренировки СИНГЛ в студии «ГП»
Разовая 1 ПТ
1 600 ₽
1 день
Блок из 5 ПТ
7 500 ₽
45 дней
Блок из 10 ПТ
15 000 ₽
45 дней
Секции для детей
700 ₽
30 дней
Абонемент на секции для детей 4 занятия
2400 ₽
30 дней
Абонемент на секции для детей 8 занятий
4000 ₽
30 дней
Прейскурант цен на Детские персональные тренировки ДУЭТ в студии «ГП»
Разовая 1 ПТ
2 500 ₽
1 день
Блок из 5 ПТ
12 500 ₽
45 дней
Блок из 10 ПТ
25 000 ₽
45 дней
Прейскурант цен на дополнительные групповые занятия ДЕТСКИЕ в студии «ГП»
Мини группа для членов клуба
60 минут занятие
80 минут тариф
600 ₽
1 день
Абонемент на мини группу для членов клуба 4 занятия
60 минут занятие
80 минут тариф
2000 ₽
30 дней
Абонемент на мини группу для членов клуба 8 занятий
60 минут занятие
80 минут тариф
4000 ₽
30 дней
Мини группа НЕ для членов клуба
60 минут занятие
80 минут тариф
700 ₽
1 день
Абонемент на мини группу НЕ для членов клуба 4 занятия
60 минут занятие
80 минут тариф
2600 ₽
30 дней
Абонемент на мини группу НЕ для членов клуба 8 занятий
60 минут занятие
80 минут тариф
4800 ₽
30 дней
СЕКЦИИ для детей
60 минут занятие
80 минут тариф
700 ₽
1 день
Студия для членов клуба
60 минут занятие
80 минут тариф
350 ₽
1 день
Студия для НЕ членов клуба
60 минут занятие
80 минут тариф
500 ₽
1 день
Посещение аквапарка для детей членов клуба
Дети 120-150см
Будние дни: 500 ₽
Выходные дни: 700 ₽
5 часов
Дети от 150 (до 18 лет)
Будние дни: 800 ₽
Выходные дни: 1 100 ₽
5 часов
Прочие дополнительные услуги клуба
Аренда шкафчика
Аренда шкафчика 1 месяц
1500 ₽
1 месяц
Аренда шкафчика 3 месяца
4 000 ₽
3 месяц
Аренда полотенца
Аренда маленького полотенца
Цена: 100 ₽
Залог: 500 ₽
1 день
Аренда большого полотенца
Цена: 300 ₽
Залог: 1 000 ₽
1 день
Прейскурант цен на дополнительные услуги детской комнаты
Детская комната для членов клуба
200 ₽
3 часа
Детская комната НЕ для членов клуба
400 ₽
3 часа
Дополнительная заморозка и переоформление
Заморозка 10 дней
500 ₽
Переоформление
500 ₽
Гостевой визит
Фитнес клуб
900 ₽
1 день
Фитнес клуб + Аквапарк (3 часа)
1900 ₽
1 день
Фитнес клуб + Аквапарк (разовое посещение на групповые программы, тариф 110 минут)
700 ₽
1 день
Восстановление карты, утеря номерка, порча имущества
Восстановление карты
200 ₽
Утеря номерка
200 ₽
Утеря браслета взрослого
5 500 ₽
Утеря браслета детского
500 ₽
Утеря ключ карты от арендованного шкафчика
500 ₽
Порча или утеря полотенца
1 000 ₽
ok Монах Инвестинг использует файлы cookie (куки), для проведения аудита и сбора статистической информации, чтобы оптимизировать работу и функциональность этого сайта, сделать его более удобным для вас.
Продолжая пользоваться сайтом karibiya.ru, вы даете согласие на использование файлы cookie (куки).Фитнес клуб #ВФОРМЕ в Туле, Новомосковске и Донском
Наталья Мельникова
«В фитнес-клубе #В ФОРМЕ познакомилась с инструктором. Это Петр Копаница — ответственный, внимательный, а самое главное, с чувством юмора, сделали фото на память. Не откладывая в долгий ящик, осталась на пробную тренировку.
На следующий день было первое индивидуальное занятие с инструктором на определение наших физических возможностей. Индивидуальная тренировка дала свои плоды. Следующий день был тому подтверждением: болью отдавалось каждое движение в теле, ощущения в высшей степени «замечательные», как будто по тебе проехал грейдер. Все последующие дни по физическим ощущениям были не лучше. С ужасом жду субботы — очередной индивидуальной тренировки.
Но огромный плюс занятий для меня — это полное «отключение» головы, ни одной беспокоящей за весь день мысли и переживаний.
Единственный минус во всей этой затее — времени стало катастрофически не хватать.
Ну вот и прошла субботняя тренировка. Горячий душ, правильный вкусный сытный ужин, прогулка и сон принесли свои результаты. Как ни странно, выжила и практически ничего не болит.
Рано проснулась, погода солнечная, позавтракала овсянкой на воде с мёдом и, пока город спит, подумываю пойти в зал.»
Любовь Афонина
«В фитнес-клубе #В ФОРМЕ была первая тренировка с наставником. Честно говоря, я очень переживала, что ничего не смогу, потому что считаю себя физически слабым человеком. Но оказалось, что не всё так плохо и даже выносливость присутствует. Не очень быстро, но я выполняла все упражнения, вкладывая все свои силы по максимуму. Буду с вами честна, я чувствовала себя неповоротливым тюленем)) Выяснилось, что я совершенно не умею качать пресс, но поставила себе цель научиться. Уверена, что наш тренер Петр мне в этом поможет. С первой тренировки я летела домой вприпрыжку — у меня было прекрасное настроение и ощущение того, что я все делаю правильно.
Ждала реакции организма и понимала, что в следующие дни придется несладко. Боль в мышцах я снимала горячей ванной, растиранием и приседаниями, так как сильнее всего болели ноги. Я знала, что если себя жалеть, будет хуже, поэтому старалась разминаться и тянуть мышцы через боль, что дало отличные результаты. Уже через день я чувствовала себя прекрасно. На сегодняшний день у меня уже было шесть разных тренировок — кардио, стрейчинг и занятия с тренером. Физически очень тяжело, но морально я получаю удовольствие и постоянно напоминаю себе, для чего все это нужно.»
Первый день Нового года в тренажерном зале
13:35 • 3 января, 2016
Они не начинают новую жизнь с 1 января. Этот день — обычный в еженедельном режиме. Это значит, по плану — полуторачасовая силовая тренировка, полноценное питание и крепкий сон.
Бодибилдеры отличаются от рядовых посетителей тренажерного зала, которые 31 декабря, казалось бы, привычный график позволяют себе нарушить.
А дальше — шампанское, оливье и сбитый режим. У них все иначе. Утром 1-го января вместо шипучего аспирина — растворимые ВСАА с утра (аминокислоты для поддержки организма). Затем привычная дорога до родной «качалки», обязательное 20-минутное кардио, а затем, как минимум, часовое общение с любимыми «железками».
Москвич Павел Бушуев уже как пять лет не знает, что такое «голова болит с утра». Праздник праздником, а тренировка по расписанию. Началось все еще в 2008-ом году, когда в один будничный вечер, после пары бутылок пенного напитка понял, что жизнь надо менять самому. На следующий день купил абонемент в тренажерный зал. Сейчас, сидя напротив меня в современном зале фитнес-клуба известной сети в Хлебозаводском проезде, с улыбкой вспоминает, как пришел на занятие в первый раз. Это была обычная районная «качалка» для своих на Кантемировской. Не знал, как подступиться к «титановым гигантам», о штанге и речи не было. Первые месяцы были самые сложные, помог персональный тренер Максим. Он тогда стал настоящим гуру, демонстрируя вес 120 килограммов и с некой небрежностью бросая гантели в дальний угол зала после тренировки.
— Я смотрел и понял, что прожигаю дни, понял, что хочу достичь такой же формы, что я могу работать над собой и результат будет рано или поздно.
Первые результаты еженедельной работы стали заметны уже через пару месяцев.
— Я понял, что могу бороться с собой и своей ленью, сделать это образом жизни и, наверное, сломать в себе старые привычки и начать какой-то новый этап.
Вместе с Павлом захожу в тренажерный зал, где своя атмосфера, на месте тут не стоят, в полном смысле слова. Наблюдаю, как размеренно он начинает разминку, потом встает на беговую дорожку и на ближайшие полтора часа он занят только техникой, упражнениями, весами. И вокруг больше – никаких забот и проблем.
Сегодня базовая тренировка мышц груди и спины, это значит предстоит жим штанги лежа в зоне свободных весов и работа на тренажерах. Павел ложится, пару секунд сосредотачивается и легко снимает штангу с упоров. На ней всего то – 50 килограммов. «Комариный» вес – как говорят «у них».
— Часто возникает желание проверить себя, свои силы, я понимаю, что чем больший вес, тем больше мне хочется двигаться вперед, испытать свой предел.
Тренажерный зал требует и умственной работы тоже, все надо делать с умом. Тогда и результаты не заставят себя ждать.
На случай проверки – всегда подстрахуют ребята, взаимовыручки в этих стенах не занимать.
— Когда-нибудь бывали дни, что в зал не попал и ощущения, что привычный жизненный уклад нарушен? Не чувствуешь себя зависимым?
— Это как ежедневный душ или утром встать и зубы почистить, самый долгий перерыв — две недели, думал, «ломка» начнется, буквально, бежал в зал!
После штанги очередь – за гантелями, каждая весит 7,5 килограммов – еще полчаса на так называемую «добивку» мышц и тренировка окончена.
Регулярные тренировки — половина успеха. Вторая важнейшая часть — регулярное питание, поэтому после зала он едет в ближайший супермаркет. В корзине – яйца, рыба, телятина и творог, его персональный джентельменский набор.
— После тренировки мне надо «восстановиться», без этого на следующий день не будет сил.
Это на языке знающих, а попросту — обязательный 8-часовой сон.
Во время отдыха и начинается заветный мышечный рост, когда в организме бодибилдера вырабатывается соматотропин, гормон роста.
А уж перед новогодней ночью — сам Бог велел, но 1 января утром — уже в 9 утра Павел первым делом достанет спортивную сумку из шкафа — режим никто не отменял!
За полтора часа для них важнее — сделать себя, а значит и мир вокруг — еще чуточку лучше, а потом можно и за новогодний стол с родными — поближе к оливье и шампанскому.
Post Views: 1 168
2215
13:35 • 3 января, 2016Краткое 30-дневное руководство по силовой тренировке
Это краткое руководство, которое поможет вам заниматься силовыми тренировками в течение одного месяца с постоянным прогрессом. В статье подробно рассказывается, что делать до первого дня, а затем до 30 дня.
Ваша цель к 30-му дню — научиться выполнять семь различных упражнений.
Затем завершить тренировки, которые включают два подхода по 10 повторений для нескольких разных упражнений. При необходимости обратитесь за помощью к инструктору тренажерного зала.
Перед первым днем
Убедитесь, что по состоянию здоровья вы подходите для физических упражнений.Если вы какое-то время не тренировались или у вас есть заболевание, спросите своего врача о физических упражнениях, особенно о тренировках с отягощениями.
Приобретите удобное снаряжение и решите, где вы будете тренироваться — в спортзале или дома. Следующее руководство предполагает наличие тренажерного зала, но вы можете изменить его для домашних тренировок, используя упражнения с гантелями.
Первый день в спортзале
Вы добрались до спортзала; это начало. Первую тренировку следует начать с разминки, состоящей из 10 минут ходьбы, бега трусцой или других аэробных упражнений.
Сначала расслабьтесь с помощью нескольких очень легких упражнений, а затем выберите более тяжелый вес, который начинает ощущаться несколько тяжелее, поскольку ваши мышцы устают.
Для скручиваний веса не требуются. Между упражнениями отдыхайте не менее 2 минут.
Получите инструкции, если они вам нужны. Не перетренируйтесь на этом этапе, иначе вам будет больно. Сделайте один подход из 8–10 повторений каждого из следующих упражнений:
На следующий день после
В первый день вы выполнили один комплекс из семи упражнений, чтобы ознакомиться с оборудованием и процессом.К 30-му дню вы будете делать больше повторений каждого упражнения. Даже в этом случае, если вы не тренировались, и особенно если раньше не занимались силовыми тренировками, у вас, скорее всего, будут боли в некоторых мышцах. Вы отдохнете три дня, а на пятый день снова отправитесь в спортзал.
Если вы не чувствуете боли, вы можете оставить два дня между тренировками, уступая ритму силовых тренировок каждые 2 или 3 дня в течение следующих 30 дней. Не слишком короткий или слишком долгий перерыв позволит вашим мышцам и суставам хорошо подготовиться к 30-дневному перерыву.
Остановитесь и обратитесь к врачу, если у вас периодически возникают боли в суставах.
День 5
Повторите то же самое, что и в первый день. Вы будете выполнять те же упражнения и подходы, что и в первый день, только с одним подходом из 8–10 упражнений в каждом подходе.
День 9
Теперь, когда вы знаете, как все работает, на 9-й день вы будете работать немного усерднее. В этот день вы немного увеличите вес, скажем, примерно на 10–15% или гантель с 10 фунтов до 11 или 12 фунтов. Теперь вы должны начать чувствовать, что упражнение номер 10 каждого подхода несколько усердно работает, возможно, 7.5 из 10 по шкале усилий.
День 13
Этот день такой же, как и день 9, за исключением одного изменения; вы не отдыхаете более 2 минут между упражнениями. Вероятно, вы видите, что это постепенное наращивание к 30-му дню, каждое занятие добавляет немного больше работы и усилий, добавляя вес или сокращая время отдыха. Однако вы не хотите получить травму, слишком сильно болеть или устать, чтобы продолжить.
Будьте разумны в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки и вашего прогресса.
День 17
На 17 день вы сделаете шаг вперед, введя второй комплекс тех же упражнений. Вы выполните семь упражнений с двумя подходами по 8 повторений в каждом упражнении. Уделите много времени между подходами и снова уменьшите вес, если вам нужно, чтобы вы выполнили все подходы и упражнения.
Сделайте перерыв
Вы заслуживаете перерыва, поэтому теперь вы будете отдыхать в течение 4 дней перед следующей тренировкой на 22-й день. Когда вы продолжите, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и в целом без болезненных ощущений.
День 22
На 22 день мы объединимся с помощью семи упражнений и двух подходов по 8 повторений в каждом. Отдыхайте менее одной минуты между подходами и менее двух минут между упражнениями. Ваше усилие должно быть около 8 из 10 по шкале усилий с последним повторением.
День 26
Вот и все: это день, когда вы достигнете своей цели по сетам и повторениям.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений для перечисленных семи упражнений. Выберите вес, который требует 7 усилий из 10, и отдыхайте от 30 секунд до минуты между подходами и несколько минут между упражнениями.Почувствуйте ритм двух подходов по 10 повторений в каждом упражнении.
Когда вы овладеете этим, вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободным весом, если хотите.
День 30: Поздравляем!
Это ваш последний день быстрой тренировки с отягощениями; вам следует повторять этот режим каждый месяц в течение следующих шести месяцев, потому что вам нужно столько времени, чтобы ваше тело консолидировалось, а затем улучшило достигнутые результаты.
В этот день вы сделаете два подхода по 10 с усилием 8 или 9 из 10 для последнего повторения в каждом подходе.Отдыхайте 30 секунд между подходами и менее двух минут между упражнениями. Посмотрите, как вы справитесь с этим, и сделайте это немного проще, если вы не совсем справляетесь. Выбирайте более легкий вес или отдыхайте дольше.
Шесть месяцев тренировок с этими упражнениями дадут вам отличную базу для силовых тренировок, от которой вы сможете перейти к более сложной программе тренировок с различными упражнениями и, возможно, большим количеством свободных весов.
14 ошибок, которые вы не должны делать в первый день в спортзале
Назовите это решением или повторным утверждением, попасть в спортзал или вернуться к нему не всегда легко.Нужно выяснить, что делать, как это делать и как не быть тем парнем из , пока вы это делаете. И, знаете, есть реальный шанс получить травму, если вы не будете делать это безопасно. Эти советы от лучших тренеров подготовят вас морально и физически к силовым тренировкам и кардиотренировкам, заключенным в этих четырех бетонных стенах.
Ошибка №1: Туннельное зрение
Если тренажерный зал для вас в новинку или даже если он был совсем недавно, вы оказываете себе огромную медвежью услугу, если не потратите ни минуты, чтобы осмотреться и посмотреть, что у вас получилось.
варианты есть.Обратитесь к консультанту по членству с ее предложением на экскурсию или попросите инструктора показать вам все вокруг. Часто люди стремятся к тому оборудованию или тренажерам, к которым они привыкли, игнорируя все остальное, включая множество вещей, которые приносят реальную пользу. Кроме того, как только вы узнаете, где все находится, вы сможете более эффективно приступить к делу. «Сделайте что-то в уме во время тренировки», — говорит Мишель Бурмастер, личный тренер и владелец фитнес-клуба Surf City Fit Club в Хантингтон-Бич, Калифорния.«Вы будете чувствовать себя увереннее, если будете подготовлены».
Ошибка № 2: Бесцельность
Это довольно просто: нет плана, нет прогресса. «Просто сказать:« Я хочу потерять это чутье »- это не план», — говорит Руи Ли, владелец CakeFit, службы персональных тренировок в Нью-Йорке. Если ваша цель — похудеть, вам понадобится хорошая программа, которая поможет вам похудеть. (Подсказка: у нас их много.) Вероятно, лучше не полагаться на YouTube как на своего тренера, — говорит Мишель Коллиер, сертифицированный личный тренер и владелица фитнес-центра Performance Fitness в Виннвуде, штат Пенсильвания.
«YouTube — отличный ресурс, но не все, кто публикует видео, демонстрируют безопасные и эффективные упражнения». А когда вы в тренажерном зале, не стесняйтесь спросить совета у настоящего тренера. «Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ты невежественен», — говорит Ли. «Я знаю, что это задевает эго, но это лучше, чем повредить колени, плечи или спину».
Ошибка № 3: отказ от тренеров
Факт: когда тренеры разговаривают с вами, они, вероятно, надеются на продажу. Еще один факт: они тоже искренне хотят вам помочь.Так что вместо того, чтобы сдуть их, подружитесь с ними! «Многие тренажерные залы предлагают бесплатное занятие с новым членством», — говорит Джозеф Филлипс, личный тренер в Bethesda, штат Мэриленд, и соучредитель приложения HEAT Running. «Сделай это!» По крайней мере, вы выучите несколько новых упражнений. В лучшем случае из вас получится (очень знающий) приятель по фитнесу.
Ошибка №4: Быть подражателем
То, что этот чувак выглядит так, как вы хотите, не означает, что то, что он делает, приведет вас к этому.
Newsflash: Наши тела все разные, и ваши цели должны основываться на реалиях вашей генетики. Более того, «он мог делать то, что не соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки, или даже то, что было опасно», — говорит Филлипс.
Ошибка № 5: Быть всезнайкой
С другой стороны, вы можете быть одним из тех парней, которые были там и просто не делали этого в последнее время. Возможно, вы действительно обладаете обширными познаниями в области правильной формы и методов, но лучше всего держать это мнение при себе.«Обнаружение отличается от проповеди», — говорит Томми Конефал, менеджер по обучению в DavidBartonGym Astor Place в Нью-Йорке. «Вы же не хотите, чтобы вам на плечи легла тяжесть чьей-то травмы. Оставьте советы профессионалам ».
Ошибка № 6: переборщить
«Ваш первый день в тренажерном зале — это одно: переход ко второму дню!» — говорит Филипс. Мы понимаем: вы рады быть там и хотите результатов сразу же, но результат, к которому вы стремитесь со слишком тяжелой, слишком интенсивной первой тренировкой, — это довольно серьезная болезненность или даже травма.
«Идите легко, придерживайтесь простых упражнений и используйте легкие веса, с которыми вы можете сделать от 10 до 12 повторений», — предлагает Ли. Фактически, вам нужно будет построить базу как минимум на первый месяц. «Первые 4–6 недель тренировок больше связаны с тем, что ваше тело заставляет нервные пути выполнять правильные движения», — говорит Мелисса Фернандес, доктор философии, личный тренер из Лос-Анджелеса. «После этих первых недель вы можете увеличить веса или уровень кардио и увидеть, как вы преуспеваете».
Ошибка № 7: скоростной подъем
Конечно, это иногда называют «выбиванием из набора», но на самом деле это не означает, что вам нужна скорость.
«Вы не хотите, чтобы на YouTube изображался« тот парень, который неправильно использует машину », — говорит личный тренер Лори Д’Алессандро из Фэрфакс, штат Вирджиния, и владелец компании The Coach Approach. «Не используйте машины как отбойные молотки». Посчитайте (мысленно) до трех для обеих половин движения.
Ошибка № 8: Не делитесь друг с другом
По нескольким ключевым параметрам тренажерный зал мало чем отличается от дошкольного. Первое сходство: оборудование для всех, а это значит, что вы не можете использовать свой любимый тренажер, особенно если у вас много времени на отдых между подходами.«Встаньте и встаньте рядом с тренажером, чтобы показать, что вы находитесь в перерывах между подходами, и позвольте кому-нибудь прыгнуть в сет между вашими, если они попросят», — говорит Д’Алессандро. То же самое и с площадью зала в тренажерном зале: держите себя и свое оборудование в безопасности и будьте в курсе других людей вокруг вас.
Ошибка № 9: Быть негодяем
Ваш второй дошкольный урок: Убирайся за собой! Это означает, что вы должны убрать игрушки (любое оборудование, которое вы используете). Это также означает, что вы должны вытирать все лужи вокруг кардиотренажера.«Протрите полотенцем или одолжите швабру для пота», — говорит Фернандес.
Ошибка № 10: игнорирование микробного фактора
Тренажерный зал полон вещей, к которым люди прикасаются. Их носы, рты и ягодицы также являются предметами, к которым они прикасаются (ага, как дошкольники). Сделайте одолжение себе, своей иммунной системе и другим посетителям тренажерного зала: протрите оборудование до и после использования и вымойте руки сразу после тренировки. Кроме того, «никогда не ходите босиком в тренажерном зале», — говорит Д’Алессандро. «Я серьезно говорю, что видел несколько неприятных инфекций, требующих посещения врача.”
Ошибка № 11: Создание большого шума
Из файлов« осознай себя »: тренажерный зал — это место, которое нужно видеть, а не слышать. «Глубокий вздох или легкое хрюканье здесь и там — это нормально, но это не занятие любовью», — говорит Фернандес. То же самое и с телефонными звонками — никто не хочет слышать вашу половину разговора.
«Ваш любимый джем может появиться в ваших наушниках, но подпевайте в голове, а не вслух — это спортзал, а не The Voice », — говорит Конефал.
Ошибка № 12: Игнорирование личной гигиены
Вы взволнованы, торопитесь, вы просто не знаете ничего лучшего, поэтому вы берете те уже изношенные спортивные шорты и T с пола своей спальни и выбегаете. дверь. А потом удивляешься, почему все в спортзале отводят тебе 15-футовую койку. «Спортивную одежду нужно надеть и сразу же постирать», — говорит Мэт Леонард, тренер New York Health & Racquet Club. «Не будь парнем с улыбкой на лице, который пахнет зоомагазином.- И не пропускайте утреннюю чистку зубов. «Вы тяжело дышите, когда тренируетесь, от чего весь клуб чувствует запах вашего вони», — говорит Фернандес.
Ошибка № 13: Быть слабаком
Это правда: у горячих девушек обычно получается. Они также обычно хотят делать это, чтобы на них не смотрели, не прерывали или не оскорбляли. Или они ходят в спортзал со своими столь же горячими парнями. «Пока вы флиртуете, Адонис подходит к вам сзади, и вы сразу же вскрываете толстую губу», — говорит Филлипс.Если вы решите подойти, выясните ситуацию, чтобы понять, действительно ли она хочет такого внимания. И хотя бы дождитесь второго дня в тренажерном зале, чтобы начать действовать.
Ошибка № 14: Рекламируйте свое тщеславие
Некоторым людям кажется, что тренировка нереальна, если они не публикуют ее в Facebook, Twitter или Instagram. Хотя делиться своими успехами в фитнесе со своими подписчиками — это нормально, делайте селфи осторожно, когда вы находитесь на полу. «Получайте результаты своей тренировки и измеряйте их потом», — говорит Конефал.«И никогда не используйте селфи-палку в тренажерном зале!»
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Что делать в первый день в тренажерном зале
Это ваш первый день, вы не знаете, что делать и с чего начать. Это нормально. Нет причин для волнения или нервозности. Отдельно от этого поста вы можете найти мою статью о том, как я преодолел страх перед тренажерным залом, чтобы быть полезным.
Примите эти шаги в качестве ориентира для навигации в тренажерном зале.Поехали — ты справишься!
Добавить в корзину№1. Разогрейтесь немного.
Если вы действительно впервые в тренажерном зале и тренируетесь, вы не можете просто начать выполнять жим лежа и приседания. Найдите место подальше от людей и сделайте пару-тройку отжиманий, подтягиваний, приседаний с собственным весом, планок, круговых движений плечами и выпадов при ходьбе, чтобы заставить кровь работать. Пока вы занимаетесь этим, понаблюдайте за полом тренажерного зала, хорошо почувствуйте, какие тренажеры и где находятся свободные веса. Используйте это время, чтобы освоиться и привыкнуть к пространству — по мере вашего прогресса вы попадете в поток тренировок.
Хотя разминка очень важна по очевидным причинам (в первую очередь, для предотвращения травм), есть много людей, которые выходят за борт и тратят ценную энергию на разминку вместо того, чтобы тренироваться. Ознакомьтесь с этой статьей о двух способах разминки, а также о том, что вам делать не нужно.
№2. Делай всего понемногу
Как и в предыдущем случае, когда вы впервые начинаете тренировку, ваше тело испытает шок, если вы нанесете ему удар во время любой тренировки.Боль в мышцах на самом деле может казаться довольно приятной, но хождение так, как будто вас сбил грузовик, означает, что вы, вероятно, немного переборщили. Мы рекомендуем начинать с трех тренировочных дней в неделю (вкл-выкл-выкл и т. Д.) И выполнять 2–3 подхода упражнений для каждой группы мышц тела примерно на 60% от ваших максимальных возможностей. Например: ноги, присед. Грудь, жим гантелей. Плечи, подъем гантелей в стороны. Бицепс, подъем гантелей. Трицепс, отжимания на тросе. Абс / сердцевина, доски. (Говоря о корах, ознакомьтесь с этими 20 способами, которые помогут вам хорошо проработать мышцы кора).Мы также рекомендуем начинать с гантелей вместо штанги в начале, так как это поможет развить мышечный баланс. Со штангой тело имеет тенденцию отдавать предпочтение доминирующей стороне.
Не умеете поднимать тяжести? Ознакомьтесь с нашим руководством по 20 лучшим упражнениям для мужчин и женщин. Скорее вместо этого просто тренируйтесь с собственным весом? Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими тренировками с собственным весом для наращивания мышц и похудения.
№ 3. Всегда убирайте свои вещи
Ваш спортзал безупречно чистый или немного грубоватый.Всегда убирайте вес и вытирайте свое снаряжение. Никто не хочет нюхать и чувствовать твою вонючую потную задницу — это отвратительно. И переставлять гантели и тарелки тоже никто не хочет. Это действительно элементарное понимание среди посетителей тренажерного зала — убираться.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Заправляйтесь правильно
По окончании тренировки есть еще одна вещь, которую вам нужно решить — полноценная еда. Сделайте это серьезной привычкой, потому что это законно. Вы вспотели, напрягли мышцы, и они нуждаются в восстановлении и восстановлении.Но заправиться ничем нельзя. Кортизол, гормон стресса в организме, начинает накапливаться во время тренировок и может свести на нет результаты, если его не подавить. Дайте своему телу порцию белков и углеводов. Сывороточный протеин и банан (или два) должны покрыть вас. Однако старайтесь избегать жиров, таких как арахисовое масло и масла, поскольку они замедляют процесс пищеварения. На данный момент ваша цель — как можно быстрее доставить питательные вещества в мышцы через кровоток.
Если вы все еще не совсем уверены в правильном питании, ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании для мышечной массы.Кроме того, обновите свой список покупок, добавив в него 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Вы любите морепродукты? Вам необходимо попробовать наши 5 рецептов морепродуктов без лосося для наращивания мышечной массы.
Удачи. Теперь оставайся последовательным!
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ: Переходите на следующий уровень
После того, как вы проведете несколько недель в тренажерном зале и научитесь выполнять различные упражнения со все большим и большим комфортом, это может быть хорошее время, чтобы перейти на более систематизированный план.У нас есть огромная коллекция из 30 (и продолжает расти) БЕСПЛАТНЫХ полных планов тренировок для всех типов целей, включая наращивание мышечной массы, снижение веса или повышение спортивных результатов. Еще один отличный вариант — это сразу же загрузить наш 12-недельный план Accelerated Starter здесь.
Мучили ли вы досадные травмы, ломоты или боли? Не позволяйте этому сдерживать вас. Ознакомьтесь с нашими рецептами тренировок для обезболивания всего тела.
Следите за нами в социальных сетях? Что ж, если вам регулярно нравятся отличные тренировки, интересные рецепты и вдохновляющие истории, подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter.
Что делать в первый день в тренажерном зале?
Беспокоитесь о том, что делать в первый день в тренажерном зале? Не бойтесь, все боятся. Тем не менее, это руководство поможет вам. Прочтите его, и вы с первого дня будете разгромить его в тренажерном зале!
Ваше первое занятие в тренажерном зале может быть пугающим и нервирующим. Тренажерный зал может показаться довольно чуждым и загадочным местом для тех, кто никогда не заходил внутрь.
Это краткое руководство поможет вам.
По правде говоря, тренажерный зал — отличное место, где можно стать сильнее, подготовиться и улучшить качество жизни.
Конечно, это можно делать в домашнем спортзале, но тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации.
Однако первый день в тренажерном зале необходимо преодолеть, если вы когда-нибудь собираетесь пользоваться преимуществами тренировок в тренажерном зале. Вот несколько быстрых советов и советов, которые помогут вашей первой тренировке в тренажерном зале пройти гладко.
Чем заняться в первый день в тренажерном зале.Советы новичков в спортзале:
1. Убедитесь, что у вас есть все необходимое. Проверьте еще раз.
Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что вы что-то забыли. Даже для более опытных посетителей тренажерного зала это может испортить тренировку. Еще важнее убедиться, что у вас есть все необходимое в спортивной сумке, если это ваш первый день в тренажерном зале.
Забывание чего-то важного ставит вас в тупик и создает негативный опыт еще до того, как вы начнете. Убедитесь, что у вас все есть заранее.
Возможно, вам не понадобятся все предметы, но вот краткий список обычного спортивного снаряжения, которое нужно взять с собой:
Полотенце, бутылка с водой, замок, резинки для волос, наушники, членский билет, туалетные принадлежности, одежда для тренировок, смена одежды, тренировка тренеры.
2. Составьте план.
Знание того, что вы должны делать перед тем, как пойти в спортзал, является ключевым моментом для каждого.
Тренировка на месте — неэффективный способ тренировки. Бесцельно бродить по тренажерному залу новичком — тоже очень неловко и беспомощно.Я был там.
Изучите хороший распорядок дня и технику упражнений, прежде чем отправиться на первое занятие.
3. Разминка на велосипеде или эллиптическом тренажере.
Это не потому, что это лучшие машины для разминки, это на самом деле тактический выбор.
Велосипед и эллиптический тренажер требуют меньшей концентрации, чем беговая дорожка или гребной тренажер, что делает их отличным выбором для осмотра тренажерного зала перед тренировкой.
Попробуйте выбрать тренажер с хорошим обзором тренажерного зала, если можете.Потратьте несколько минут на осмотр и определение оборудования, которое вы хотите использовать для тренировки. Посмотрите, как их используют другие люди, чтобы иметь общее представление о том, как они работают.
Раньше я делал это все время и до сих пор делаю, если собираюсь в совершенно новый тренажерный зал. Это действительно хороший способ устроиться поудобнее.
4. Работа с тренером.
Многие спортивные залы предлагают вводные занятия для новых участников. Воспользуйтесь ими и получите от тренера как можно больше актуальной информации.
Это простой способ избежать путаницы в том, что делать в первый день в тренажерном зале. Пусть об этом позаботится профессионал.
Прогулка с тренером во время вашего первого визита избавит вас от чувства уязвимости, которое иногда возникает в одиночестве. Тренер также сможет показать вам, как именно настроить оборудование, чтобы вам не приходилось возиться в одиночестве.
5. Тренируйтесь с другом.
Следуя моему последнему пункту, общение с другом дает эффект «безопасности в числах».На самом деле не имеет значения, имеет ли ваш друг опыт в тренажерном зале, хотя это может помочь, главное, чтобы у вас был кто-то знакомый с вами.
6. Носите удобную и подходящую одежду.
Звучит очевидно, но многие люди либо не задумываются об этом, либо не до конца понимают, какой тип одежды им подходит. Проведите небольшое исследование.
Выбирайте одежду, которая не будет попадать в машины или мешать вашим движениям, но в которой вы чувствуете себя уверенно.Вы, вероятно, будете чувствовать себя достаточно сознательно, поэтому выбирайте одежду, в которой вам приятно носить.
7. Забудьте о том, что думают другие.
Я знаю, легче сказать, чем сделать.
Но, честно говоря, они наверняка ни о чем не думают. Большинство людей либо тренируются, либо не обращают внимания на то, что делают другие, либо чувствуют себя такими же застенчивыми, как и вы.
В спортзале и в жизни в целом люди слишком сосредоточены на себе, чтобы слишком беспокоиться о том, что вы делаете, поэтому даже не переживайте.
8. Подожди немного.
В какой-то момент вам нужно выйти за пределы зоны комфорта, чтобы добиться результатов. Ваш первый сеанс, вероятно, не время для этого.
Вы должны сначала изучить технику выполнения упражнений и приучить свое тело к движениям. Выбирайте веса, с которыми вам удобно работать, и наращивайте их.
Еще один момент заключается в том, что через день или два вы, вероятно, будете сильно болеть. Все будет новым для вашего тела, поэтому оно вызовет небольшую болезненность.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что вам нужно знать о болезненных ощущениях в мышцах.
9. Очистите оборудование после использования.
Понятно, вы не хотите лежать или сидеть в чьей-либо луже пота, а они не хотят сидеть в вашей.
10. Не наклоняйте штангу.
Это будет самым неприятным для вас испытанием в первый день в тренажерном зале.
Я никогда не делал этого сам, но много раз я слышал могучий крушение и оборачивался, чтобы увидеть краснолицую, испуганную жертву, которая выглядела беспомощной после этого.
Не говоря уже о том, что это тоже может быть очень опасно.
Я говорю о балансировке штанги на стойке, жиме лежа или стойках. Слишком большая нагрузка на одну сторону имеет эффект качелей, из-за которого противоположный конец подбрасывается в воздух.
Это зависит от того, насколько далеко друг от друга находятся стойки на стойке, но на всякий случай у меня никогда не бывает разницы более 45 фунтов / 20 кг между каждой стороной.
11. Обратитесь за помощью.
Не боритесь в одиночестве и не делайте того, в чем вы не уверены.Вокруг должно быть много людей, готовых помочь.
Если нет, спросите участника, который, похоже, знает, что делает. Большинство людей захотят вам помочь.
Если они не хотят помочь, то хорошие новости: вы обнаружили, что тренажерный зал — настоящая дыра в первый же день. Теперь вы можете избегать его / ее с самого начала.
12. Не отвечайте на звонок в спортзале.
Быстрый текст — это нормально, только не сидите целую вечность, сидя в жиме лежа, глядя на экран.Однако полноценные телефонные разговоры в спортзале должны быть незаконными.
Я мог бы звучать здесь как сварливый старик, но это меня так сильно заводит. Я неплохо позволяю людям заниматься своими делами, меня это не сильно беспокоит, но довольно сложно игнорировать кого-то, кто бродит вокруг и кричит в музыку, приставив телефон к лицу. Было бы неприятно сказать об этом легкомысленно.
Я знаю, что звонки игнорировать нельзя, это может быть экстренная ситуация. Ответьте на звонок и пройдите в раздевалку или к выходу, чтобы ответить на звонок.
13. Верните все, чем пользуетесь.
Безошибочный способ сделать себя врагом как для членов команды, так и для персонала — это оставить везде валяющееся оборудование.
Будьте вежливы, и все, что вы используете, верните туда, куда нужно. Не поленитесь.
Я всегда считал, что возвращение снаряжения и гирь — это просто еще одна часть упражнения. Вы все равно получаете дополнительную работу для своих мышц, когда переносите грифы и грифы по тренажерному залу, так почему бы не сделать это?
Первый день в качестве личного тренера? Вот что вам нужно знать
Вы подняли.Вы учились. Вы получили сертификат личного тренера. А теперь вы собираетесь провести первую тренировку со своим самым первым клиентом.
Вы взволнованы … и напуганы. Это могло стать началом блестящей карьеры личного тренера. Но есть так много вещей, которые могут пойти не так.
Я обращусь к четырем из них здесь:
- Что делать, если разработанная мной тренировка слишком сложна для клиента?
- Что делать, если тренировка недостаточно сложна?
- Что делать, если тренажерный зал слишком переполнен для запланированной мной тренировки?
- Что делать, если тренировка слишком короткая, и мне нужно заполнить ее?
Но прежде чем мы углубимся в детали, давайте поговорим о том, как в первую очередь избежать большинства этих проблем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов тренера, которые помогут начинающим клиентам достичь своих целей в фитнесе
Как оценить своего первого клиента
Ваш первый клиент, скорее всего, будет новичком — атлет, впервые работающий с начинающим тренером.
Хорошая тренировка для новичка, вероятно, продлится от 30 до 40 минут. Это все время, которое вам понадобится для разминки и одного-двух подходов из шести-восьми базовых упражнений.
Но большинство тренажерных залов продают ваше время с шагом в один час.Это означает, что еще до того, как вы начнете, у вас будет много времени, чтобы заполнить его.
Вот почему вы должны начать это первое занятие с серии вопросов, основанных на том, что вы знаете из анкеты по истории здоровья, которую ваш тренажерный зал попросил клиент заполнить.
Допустим, клиент заметил, что его колени чувствуют себя неплохо, и у него никогда не было проблем со спиной. Но несколько лет назад произошла травма плеча, потребовавшая операции. Некоторые дополнительные вопросы:
- Какая была травма?
- Насколько инвазивной была операция?
- Тебя все еще беспокоит плечо?
- Это боль, которую вы описывали постоянно или только при определенных движениях?
- Когда вы поднимаете руки над головой, где именно болит? Вы можете это точно определить?
Итак, теперь вы знаете, что клиент не может выполнять жимы плечами.Тяга к груди также может быть противопоказана, если клиент не может принять исходное положение без боли или дискомфорта.
Положительным моментом является то, что его колени и спина в порядке, у него не должно быть проблем с приседаниями и тазобедренными суставами. Ряды тоже должны быть в порядке. Что касается отжиманий и горизонтальных жимов, вам нужно попробовать несколько вариантов, чтобы понять, что они чувствуют к клиенту.
А теперь пора приступить к самой тренировке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сканируйте и оценивайте мобильность клиента с помощью всего двух упражнений
Лучшая разминка для первой тренировки вашего клиента
На разогрев клиента нужно потратить не менее пяти минут.(В последующих тренировках вы, вероятно, захотите увеличить это время примерно до 10 минут, в зависимости от того, что вы узнали о клиенте на первом сеансе.)
Одна из целей разминки, как вы знаете из названия, состоит в том, чтобы хоть немного поднять внутреннюю температуру клиента.
Но более важная цель — подготовить суставы — сделать жидкость внутри суставов, если вы простите научную терминологию, менее вязкой и более жидкой. Это поможет клиенту лучше двигаться с меньшим риском травмы.
Вероятно, вы захотите упростить свой первый раз, возможно, пять минут на беговой дорожке или велотренажере. В будущих тренировках вы можете пропустить кардиотренажер и выполнять до 10 минут упражнений на подвижность и устойчивость, корректирующих движений и / или растяжек и перекатывания с пеной, в зависимости от потребностей и целей вашего клиента.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь принципов фитнес-программирования для достижения максимальных результатов для ваших клиентов
Лучшая силовая программа для первой тренировки вашего клиента
Если кто-то новичок в поднятии тяжестей, я, скорее всего, начну с одного подхода из шести-восьми упражнений с возможностью добавить больше подходов и / или упражнений, если это необходимо.(Я объясняю почему и как ниже.)
Вы можете подумать, что шесть-восемь подходов не могут заполнить большую часть тренировки. Но первый уникален в нескольких отношениях:
Во-первых, требуется немного проб и ошибок, чтобы определить хороший стартовый вес для клиента, который позволяет как минимум 10 повторений в разумной форме. Очевидно, что на это уходит больше времени, чем на обычный набор.
Во-вторых, вам нужно будет научить клиента пользоваться лифтом — опять же, это трудоемкий процесс.
В-третьих, я люблю объяснять «почему» каждого упражнения, когда я тренирую их. Я говорю, какие мышцы работают и где они должны это чувствовать, а затем объясняю функциональную причину, по которой нужно включить это конкретное движение.
Если клиент, например, игрок в гольф, я скажу, что тазобедренный шарнир тренирует ягодичные мышцы, а ягодичные мышцы генерируют силу их удара. По моему опыту, клиент, который понимает причину упражнения, особенно с кривой обучения, такой как тазобедренный шарнир, будет более мотивирован к овладению этим движением и усерднее работать, чтобы получить преимущества, которые оно предлагает.
Я добавлю больше подходов в последующих тренировках по той простой причине, что большее количество подходов лучше как для силы, так и для гипертрофии. Как объяснил Джеймс Кригер в этой статье, с каждым дополнительным еженедельным подходом размер мышц увеличивается на 0,38 процента для тренируемой группы мышц.
Но на этой первой тренировке одного подхода достаточно, чтобы познакомить их с упражнениями и дать вам представление о способностях и ограничениях клиента.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Надежный шестиэтапный шаблон для создания программы для любого клиента
Упражнения
Вы можете подумать, что в выборе упражнения для начинающего атлета нет ничего творческого.Но творчество действительно приходит, когда вам нужно обойти ограничения клиента. Вы не можете просто составить список упражнений для «новичков». Некоторые клиенты не смогут выполнить некоторые из них безопасно и безболезненно.
Это упражнения, с которых я обычно начинаю. Большинство клиентов могут выполнять их с минимальным обучением.
Приседания с кубком с гирей
Обычно я предлагаю новому клиенту приседать на скамью, но ни в коем случае у вас, , нет , чтобы использовать скамью.В основном я работаю со старыми клиентами, и у них это работает. Вероятно, это будет слишком просто для молодых клиентов.
Я ухожу от скамейки, когда клиент чувствует схему движений и набирает силу.
Для клиента с болью в коленях вы можете заменить приседания движением с преобладанием тазобедренного сустава, например, ягодичный мостик.
Вытягивание широты
У этого много чего интересного:
- Это сложное движение, в котором задействовано множество мышц, от основных в средней части и верхней части спины до более мелких в плечах и руках.
- У меня редко есть клиенты, которые чувствуют боль во время движения или по какой-то причине не могут делать это в хорошей форме.
- Преимущества легко объяснить: более сильная спина, более широкие плечи, лучшая осанка.
- Тренировать легко, хотя иногда нужно напоминать клиентам (особенно пожилым женщинам) тянуть штангу к груди, а не к коленям.
Тяга гантели или гантели на одной руке
Подобно тягам вниз, их легко объяснить и относительно легко тренировать.И даже если тренажерный зал загружен, обычно можно найти скамейку.
Если у меня есть выбор, я предпочитаю использовать гирю с новыми клиентами. Здесь есть просто «крутой» фактор по нескольким причинам. Во-первых, это новизна, так как многие из них никогда не касались гирь. Он также выглядит и ощущается как «настоящий» гиря, а не как гантель конфетного цвета.
Единственная задача тренера — удерживать плечи клиента ровно до пола. Их инстинкт — вращать туловище.Итак, я объясняю важность тренировки основных мышц, чтобы предотвратить вращение, и то, как сильное и устойчивое ядро защищает нижнюю часть спины от травм.
Сгибание ног
Вот еще одно упражнение, которое легко понять и выполнить начинающим клиентам. Им помогает то, что они могут чувствовать действие целевых мышц, чего нельзя сказать о сложных движениях.
Отжимания
На моем предприятии я редко вижу тех, кто может делать традиционные отжимания сразу же.Так что я знаю, что мне нужно будет использовать вариант отжимания практически с каждым клиентом. Вопрос в том, какой именно.
Для самых непринужденных это могут быть отжимания от стены. Другие смогут отжиматься на коленях или с поднятыми руками на скамейке, коробке или штанге тренажера Смита.
Самая большая проблема — это когда есть несоответствие между их силой верхней части тела и стабильностью корпуса. Возможно, вам придется использовать жим гантелей, чтобы тренировать их мышцы, а также работать над стабильностью корпуса с помощью различных вариантов планки.
Фермерская сумка
Нет ничего проще: вы берете две (относительно) тяжелые гантели или гири и несете их. Вам нужно будет научить их осанке, но большинство клиентов быстро научатся этому.
Не могут только те, у кого проблемы с равновесием, шаткая или неустойчивая походка, слабость или утомляемость хватательных мышц.
Доска
Практически каждый клиент, которого я вижу, хочет укрепить свое ядро.Они описывают это по-разному («тонизирует», «подтягивает», «укрепляет»…), но все они хотят одного и того же, и они понимают, что это упражнение поможет им в этом.
Это не означает, что каждый клиент готов заниматься традиционной доской. Я буду использовать удержание отжимания для тех, кто борется с этим. Если они с этим не справятся, я попробую, подняв руки на скамейку или ящик.
После того, как мы нашли правильный вариант, я обычно прошу клиента сделать два подхода, удерживая их как можно дольше.Если это меньше 30 секунд, мы сделаем три подхода.
Русская твист
Это просто развлечение, и мои клиенты их любят. Мы не сходим с ума от нагрузки или диапазона движений. Если они не справятся с традиционной версией, я предлагаю им сесть на скамейку, при этом ноги должны стоять на полу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Функциональное обучение для пожилых клиентов
Устранение неполадок при первой тренировке
Иногда все идет по плану.Клиент может выполнять все упражнения из вашей программы, а вы заканчиваете последнее с несколькими свободными минутами, которые вы легко можете заполнить.
Но есть вероятность, что первый клиент бросит вам хотя бы одну кривую, и вам придется подстраиваться. Следующие четыре варианта — самые вероятные сюрпризы, с которыми вы столкнетесь.
Что делать, если разработанная мной тренировка слишком сложна для клиента?
Может быть, клиент забыл рассказать вам о замене коленного сустава, сращении позвонков или о том, что у него кружится голова, когда он встает и опускается с пола.
Как бы то ни было, ваша тренировка фактически взорвалась, и вам нужно что-то изменить. Болезнь поясницы? Замените тягу на вытягивание. Возможное головокружение? Попросите его отжиматься, подняв руки на штанге в стойке для приседаний или в тренажере Смита.
Иногда клиент непреклонен в необходимости сосредоточить внимание на определенных мышцах, несмотря на травму. Например, клиент с проблемами локтя может настоять на работе трицепса. Решением могут быть упражнения, которые он может выполнять, не сгибая и не разгибая руки в локтях — пуловеры, тяги с прямыми руками или тяги с лентами.
Всегда есть способ обойти это, если вы понимаете основы анатомии и кинезиологии и имеете обширный репертуар упражнений.
Если клиент не может полностью выполнять движения, такие как приседания, сгибание бедер, жим от груди или плеч, лучшим вариантом могут быть упражнения на подвижность и устойчивость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вот как выглядит хорошая тренировка на мышцы кора
Что делать, если тренировка недостаточно сложна?
Допустим, клиент — женщина средних лет.Она говорит, что у нее нет опыта в тренажерном зале и она хочет значительно похудеть. Ваша программа проста и удобна для начинающих.
Но клиентка двигается лучше, чем вы ожидали, и после каждого упражнения говорит: «Ну, это было легко». Оказывается, она весь день поднимает тяжелые вещи на работе или по выходным дома, и она намного сильнее, чем вы ожидали.
Из всех проблем, с которыми вы можете столкнуться, это легче всего исправить.
- Увеличить громкость
- Увеличьте вес
- Уменьшить остаток
- Выберите вариант посложнее
Просто будьте осторожны с движениями, такими как приседания и жимы от груди.Поскольку диапазон движений является новым для человека, не занимающегося лифтингом, слишком большая нагрузка или объем, вероятно, вызовут у него болезненные ощущения в следующие несколько дней. Давать своему клиенту мучительные DOMS — плохая идея для начинающего тренера.
Что делать, если тренажерный зал слишком переполнен для запланированной мной тренировки?
Это вторая по значимости проблема, с которой вы можете столкнуться. (Наиболее досадно, когда другой тренер угадывает вас перед вашим клиентом, как здесь описывает Тони Джентилкор.)
Я научился держать голову на повороте, отслеживая следующие две станции, которые я планирую использовать, а затем настраиваю тренировку клиента в голове, если я не думаю, что у меня будет необходимое место или оборудование.
Даже тогда я никогда не знаю, когда кто-то плюхнется на жим ногами или схватит единственную доступную кабельную станцию, когда мы собираемся ее использовать
Это касается не только последовательности упражнений. Это вся программа. Хорошая тренировка обычно начинается с самых сложных упражнений, таких как приседания и тазобедренные суставы, а затем продолжается с тех, которые требуют наименьшего внимания и координации.
Для справки в будущем вы можете выяснить, какие помещения и оборудование с меньшей вероятностью будут использоваться при обучении этого клиента, а затем соответствующим образом скорректировать тренировку.
Но пока у вас есть два варианта:
- Изменить порядок упражнений. Клиент не заметит, и это не повлияет на ее долгосрочные результаты.
- Найдите альтернативное упражнение для той же модели движений. Это может быть тренажер вместо свободных весов, свободные веса вместо тренажера или вариация веса тела вместо того и другого.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как изменить тренировку на лету в переполненном спортзале
Что делать, если тренировка слишком короткая, и мне нужно заполнить ее?
Если вы выступали публично, эта задача покажется вам знакомой.Независимо от того, сколько раз вы репетируете эту 45-минутную презентацию, есть большая вероятность, что у вас будет свободное время до последнего слайда.
Разница в том, что если ваша тренировка окажется короткой, вы не сможете заполнить время вопросами из аудитории. Особенно, когда у вас 30 минут в 60-минутном сеансе, и вы уже выполнили все, что хотели, чтобы клиент сделал.
У вас есть несколько вариантов:
Добавить еще упражнения
Некоторым клиентам с первого раза достаточно шести-восьми упражнений.Но если клиент легко справится с вашими первыми упражнениями с минимальным наставничеством и несколькими вопросами, на которые вам нужно ответить, подумайте, что вы можете добавить.
Переход к мобильности и / или стабильной работе
Я уже упоминал об этом в контексте клиента, который более ограничен, чем вы ожидали. Но это также полезно для клиента, который может выполнять больше работы.
Вы можете легко заполнить 10 минут основными упражнениями, одновременно проверяя способности клиента и одновременно создавая серьезную тренировочную задачу.
С помощью упражнений на подвижность вы можете оценить текущий диапазон движений клиента, чтобы получить представление о том, над чем работать в будущих сессиях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Должны ли персональные тренеры подтягивать своих клиентов?
Дайте клиенту остыть с помощью легкой кардио
Не думайте, что вы обрываете клиента, проводя последние минуты на кардиотренажере, даже если вы так начали тренировку. Пока вы используете другую машину, вы по-прежнему приносите пользу клиенту, показывая им, как работать с другим оборудованием, которое они смогут использовать в те дни, когда не тренируются с вами.
И это не значит, что вы кладете их в машину и уходите. Вы можете использовать это время, чтобы просмотреть тренировку и просмотреть следующую, ответить на любые их вопросы или даже поговорить о питании.
Диета может быть кроличьей ноской, особенно если у клиента есть твердые убеждения, не основанные на фактах.
Самый безопасный путь — обсудить питание в контексте получения наилучших результатов от их новой программы тренировок. Если проявят интерес, предложите поделиться дополнительной информацией.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Могут ли личные тренеры давать клиентам советы по диете и питанию?
Заключительные мысли«Делай, пока не получишь» — плохой совет в большинстве профессий, в том числе и в нашей. Если вы не знаете, как обучать клиента, не называйте себя персональным тренером, вам нужно снизить плату за свои услуги.
Даже если вы знаете достаточно, чтобы начать работу, нет оправдания неподготовленности, особенно для вашего первого клиента. Вы не заплатите маляру, который забыл свои кисти, или плотнику, который спрашивает, может ли он одолжить вашу пилу.
Но все же это — это ваш первый раз, и никто не начинает с вершины. Вы не можете ожидать, что узнаете то, что приходит только с опытом.
Лучший совет, который я могу дать начинающему тренеру: не паникуйте, если что-то пойдет не так. Сохраняйте хладнокровие. Ведите себя как профессионал, даже если в данный момент вы не чувствуете себя профи.
Вы знаете, что делаете все правильно, если клиент не понимает, что сеанс идет не так, как вы планировали. Они будут доверять вам, и вы разовьете уверенность в себе.
Готовы вывести личную тренировочную карьеру на новый уровень?
Начать карьеру несложно. Все, что вам нужно, это чтобы кто-то заплатил вам за их обучение.
Но как получить этого первого клиента? Что вы должны знать? Где вы хотите работать и как вас нанимают?
Если вы ответили на любой из этих вопросов «я не знаю», вам понадобится Руководство Wealthy Fit Pro по началу карьеры, идеальная стартовая площадка для амбициозных личных тренеров.
Джонатан Гудман покажет вам, как…
- Найдите идеальную работу для you (стр. 17)
- Привлечь еще клиентов (стр.95)
- Сохранить еще клиентов (стр. 55)
- Получите еще клиентов с помощью надежной реферальной системы (стр. 115)
- Узнайте безошибочный секрет , мотивирующего клиентов (стр. 61)
- Выделите себя программами, которыми будут хвастаться ваши клиенты (стр.71)
- Овладейте навыками маркетинга, открывающими новых возможностей получения дохода (стр. 152)
- Станьте лучшим тренером вы можете (стр. 46)
Если вы только начинаете свой путь в фитнес-индустрии (или знаете кого-то, кто им занимается), вы не найдете более авторитетного или исчерпывающего ресурса.
Закажите эту книгу в мягкой обложке сегодня и получите аудиокнигу и электронную книгу бесплатно (стоимостью 40 долларов).
Все начинается с нажатия здесь: Руководство Wealthy Fit Pro по началу карьеры
АвторЗак Мартин , магистр в час, CSCS, EP-C, физиолог, работающий в больничном фитнес-центре в Вирджинии, которую он считает самой красивой частью мира.Он имеет степень бакалавра в области физических упражнений и степень магистра общественного здравоохранения, специализирующуюся на питании, в Университете Либерти. В настоящее время он работает в основном с клиентами бариатрической хирургии. В свободное от работы время он выращивает цыплят на своей мини-ферме. Свяжитесь с ним на его сайте или в Instagram. |
упражнений, которые нужно выполнить в первый день в тренажерном зале
Если вы собираетесь провести свой первый день в тренажерном зале, вы заслуживаете признательности, потому что здоровый образ жизни — сложный выбор.Путь к фитнесу полон препятствий, поэтому вам нужно быть сильным морально и целеустремленно, чтобы идти дальше. А затем, проведя месяц в тренажерном зале, вам настолько нравятся тренировки, что вам не понадобится водитель.
Но первый день определенно очень важен, и он должен пройти хорошо, точно так же, как вы готовитесь к своему первому дню на работе или в школе, вам также нужно подготовиться к этому и составить надлежащие планы в соответствии с целью, которую вы хотите достичь.
Итак, давайте взглянем на общий план вашего дебюта в тренажерном зале, но перед этим вам понадобятся некоторые предметы первой необходимости:
- Пара удобной обуви
- Бутылка с водой
- Комфортная спортивная одежда
- Полотенце
Разминка
После того, как вы придете в спортзал, вашим первым шагом будет хорошая 5-10-минутная разминка.Перед тренировкой очень важны разминки, так как они помогают привести в движение все ваше тело и накачать кровь всеми мышцами тела. Повышенное кровоснабжение мышц может повысить эффективность тренировки и упражнений, которые вы выполняете.
Растяжка
После разминки будет здорово, если вы потратите 10 минут на то, чтобы растянуть все жесткие мышцы от шеи до запястий и от талии до лодыжек. Медленно растягивайте тело, делая каждую часть не менее 10 повторений растяжек как по часовой, так и против часовой стрелки.
Не пропустите: где найти более дешевые альтернативы для лучших тренажерных залов Сары Али Хан
Начать с отжиманий
Теперь возьмитесь за хват и начните отжиматься, 3 раунда по 10 повторений будет достаточно для первого дня. Лучше не заниматься тяжелой атлетикой в течение первых нескольких дней и делать смешанные упражнения, которые немного накачивают и постепенно начнут наращивать выносливость.
Сундук Fly
После отжиманий отдохните 5 минут, а затем выполните упражнение на грудную клетку на тренажере с минимально возможным весом.В конце концов, продолжайте увеличивать вес, если почувствуете в этом необходимость. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы растянуть самые сокровенные мышцы груди и сделать их более активными.
Тяга вниз и подъемы на ширину
Подойдя к спине, сделайте 2 раунда по 20 повторений в каждом тяге вниз с минимальным весом. Затем проработайте ноги в 2 подхода по 10 повторений подъемов. Возможно, поначалу вам не удастся достичь идеальной позы и положения, но если вы попытаетесь учиться позитивно, все окажется для вас потрясающе.
Гребля сидя, сгибания рук на бицепс и скручивания
Двигайтесь дальше, немного отдохните, затем перейдите на тренажер сидя и сделайте в нем 2–3 подхода по 10 повторений. Что касается бицепса, начните с подъемов на бицепс и 2 подходов по 20 повторений и расслабьтесь. Наконец, сделайте 2 подхода по 20 кранчей, чтобы завершить дневную тренировку.
Поздравляю, вы прошли первое занятие в тренажерном зале! Ваш первый день больше связан с тем, насколько вы энергичны и готовы учиться, вы будете делать ошибки, но не забывайте вставать каждый раз, когда падаете.Итак, планируйте свой день, старайтесь изо всех сил и помните: «Ваше единственное соревнование — с вами, а не с другими».
Не пропустите: Карантинная тренировка: эти знаменитости убиты их тренировочным снаряжением
Следите за обновлениями на HerZindagi, чтобы узнать больше о фитнесе и здоровье.
10 вещей, которые новички в спортзале испытывают в первый же день
Нервничать в первый день в тренажерном зале — это естественно, особенно если вы не привыкли пользоваться тренажерами или не можете вспомнить, когда в последний раз действительно выполняли какие-либо тяжелые упражнения.Но хорошо то, что ваш первый день в тренажерном зале — это ваш первый день на пути к успеху! Итак, как только вы забудете о страхах и смиритесь с (иногда причудливой) природой тренажерного зала, вы легко станете постоянным посетителем тренажерного зала. Просто помните, читая ниже, все были там!
1. Первая волна стыда, которую вы чувствуете, когда впервые идете в спортзал и думаете, что все вас осуждают:Источник: Riffsy
2.Когда вы начинаете поднимать тяжести, чувствуете, что все взгляды прикованы к вам, поэтому вы берете больших мальчиков, чтобы попытаться доказать свою ценность на полу тренажерного зала (даже за счет отваливания рук):Источник: Ваягиф
3. Подумайте о боли и страданиях, которые вам придется пережить, прежде чем вы приблизитесь к тому уровню экспертов:Источник: Equinox
4. Интересно, что такое допустимое количество пота и попадаете ли вы в эту категорию:Источник: Giphy
5.Также интересно, стоит ли вам быть благодарным или обиженным на точеного крутого парня, дающего вам жизненный урок:Источник: Giphy
6. Попытка выяснить, нормально ли для этого человека брить эту часть тела в раздевалке:Источник: Giphy
7. Интересно, нормально ли, что вы испытываете стресс после десяти минут кардио (или вы просто драматичны):Источник: Giphy
8.… за которым следует тот краткий момент сомнения, когда вы начинаете подвергать сомнению все свое существование:Источник: Giphy
9. Если вы не знаете, смеяться вам или плакать после завершения вашей первой 30-минутной тренировки:Источник: Giphy
10. Осознавая, что вы действительно чувствуете себя нормально, возвращаясь в спортзал, потому что вы не сломали ни одной кости, и кто-то даже сделал вам комплимент:Источник: Giphy
.