Перышко на турнике: Перышко На Турнике

подробная обучалка и техника выполнения. Трюки, элементы и упражнения на турнике (видео)

Какие мышцы работают

Вероятно, вопрос стоило бы поставить иначе: какие мышцы нужно разработать, чтобы суметь сделать это упражнение, потому что если они не будут обладать достаточной силой, то ничего не получится. Итак, это:

• широчайшие мышцы спины, которые помогают руке делать тягу для удержания тела в горизонтальном положении;
• косые мышцы живота и пресс, благодаря напряжению которых тело сохраняет прямое положение;
• трицепс, поддерживающий нижнюю руку в выпрямленном положении;
• плечи.

О подводящих упражнениях мы поговорим ниже, пока же акцентируем внимание на том, что все эти мышцы нуждаются главным образом в развитии силы, а не выносливости.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Для этой цели некоторые воркаутеры даже применяют дополнительный груз при выполнении подводящих упражнений, чтобы быстрее развить силу, тогда без дополнительного отягощения выполнять этот элемент намного легче.

Лучшие workout упражнения

Топорик на турнике Выход принца Лач Гейнер на турнике Испанский выход Смертник на турнике

Как сделать флажок

Начинать отрабатывать этот элемент лучше на шведской стенке, а затем уже переходить на турник или на шест. По сути, на турнике тоже используются боковины, а не перекладина, так что это не принципиально.

1. Возьмитесь за опору разносторонним хватом, то есть таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу, и одна обхватывала опору сверху, а другая – снизу. Хват не должен быть ни слишком широким, ни слишком узким, лучше всего средний.
2. Хорошенько закрепившись на опоре, сделайте отмах и подбросьте ноги, чтобы тело приняло положение параллельно земле, удерживайте это положение, сколько сможете.

Итак, вы получили представление, как правильно делать флажок на турнике. Однако, как уже говорилось, это упражнение требует большой физической силы, и для ее наработки необходимы подводящие упражнения.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Подготовка всего необходимого к началу работы

Чтобы соорудить стильную и оригинальную гирлянду для праздничного декора помещения, в первую очередь надо подготовить сами флажки. При желании их можно приобрести в магазине, но чаще флажки изготавливают самостоятельно из любых подручных средств. Если вам по душе второй вариант, то для начала следует придумать шаблон флажков, руководствуясь только своей фантазией. Дальше все просто – если делаете украшение из бумаги, то вам останется просто распечатать на принтере и затем вырезать требуемое количество заготовок. Если принтера под рукой у вас нет, то сделайте один трафарет, и уже по нему нарежьте все остальные флажки.

В случае когда вам необходимо оформить довольно большое помещение, и требуется по несколько сот флажков, то лучше использовать специальные станки для нарезки. Подобные услуги оказывает любое агентство, специализирующееся на наружной рекламе. Чтобы сделать гирлянду из тканевых флажков, также следует подготовить шаблон, именно по нему потом будет готовиться выкройка.

Причем вырезать заготовки вам, скорее всего, придется своими руками, но можете привлечь к этому своих домочадцев, они с удовольствием уделят этому занятию время за просмотром любимой телепередачи.

Ну и, конечно же, вам понадобится тесьма, леска либо резинка, на которую и будет фиксироваться флажок. А также иголка с нитками для соединения готовых элементов.

Еще пригодится схема сочетаний флажков разного вида и цвета – далеко не секрет, что изделие, выполненное в однотонных цветах, очень быстро приестся, а вот разноцветный вариант будет очень оригинальным, свежим и красочным.

Мастерим красочную гирлянду из флажков своими руками: как сделать украшение

Одним из самых распространенных праздничных украшений для интерьера дома или помещения и не только являются гирлянды из флажков. Этот декор используют во всем мире.

Гирлянда из флажков является распространенным элементом декора, для ее создания можно использовать ткань, бумагу, фольгу, полиэтилен, цветы, ленты, веревочки и еще многое другое. Флажки на веревке из бумаги или фетра могут иметь различные цвета и размеры. Существуют горизонтальные и вертикальные виды этих праздничных украшений.

Для создания бумажной гирлянды из флажков вам понадобятся: следующие материалы и инструменты:

• клей или двусторонний скотч;
• цветная бумага или цветной картон;
• веревочка или лента для основы.

Отмерьте ленточку необходимой вам длины, в зависимости от того, каким должен быть размер готового декоративного изделия. Из бумаги, в зависимости от желаемого размера, вырежьте ромб вытянутой формы и сложите его пополам, можно изначально сложить вдвое лист бумаги и вырезать треугольник. Наденьте на ленточку ваши треугольники и зафиксируйте при помощи клея.

Как вариант, для скрепления картонных треугольников можно использовать клейкую ленту. Гирлянда из разноцветных флажков к 9 мая, изготовленная своими руками, будет выглядеть более празднично и нарядно, если при ее формировании использовать разноцветную бумагу. Также существуют фигуры с острыми и закругленными краями в виде вымпела. Новогодний вариант декора, созданный своими руками, поможет декорировать не только елку, но и стены, при этом быть ярким и праздничным акцентом в интерьере вашего помещения.

Бумажная гирлянда из треугольных флажков в белой, стальной и нежно-голубой цветовой гамме, будет смотреться по-зимнему и ненавязчиво. Для создания такой конструкции потребуется плотный цветной картон. Листы необходимо сложить ровно пополам и вырезать необходимую вам форму. Цвета при сборке необходимо чередовать: сначала белый, затем голубой, снова белый с блестками и затем стальной. Фиксируйте ваши разноцветные заготовки на веревку или ленточку. Такой нарядной лентой можно оригинально декорировать окна в доме фото.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Подъемы «перышком»

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

• выходы на две руки
• «выходы ангела»
• испанские выходы и многие другие трюки на турнике.

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

 Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Как сделать флажки на день рождения: описание работы

Расчет количества картона

Для начала я вырезала несколько кружков с буквами, чтобы определить, какого размера флажки мне понадобятся. Диаметр кружка — 6,5 см. Соответственно, в треугольный флажок (равнобедренный треугольник с основанием 10 см) такой кружок вписывается. Высота флажка — половина длинной части листа А4.

На кусочке картона формата А5 я перепроверила теорию, заодно выяснила, что в такой лист вместится три флажка.

Следовательно, на листе А4 их будет целых 6.

Флажки я сделала односторонние, чтобы гирлянду развесить по стене. Если вы желаете развешивать флажки под потолком, то флажки должны быть двусторонние. Тут есть два варианта: либо использовать двусторонний цветной картон, либо склеивать флажки попарно.

Итак, рассчитаем, сколько нам нужно флажков для того, чтобы разместить задуманную надпись. Считаем пробелы между словами.

Итак, у меня:

КАТЮША = 6 флажков;

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! = 16 флажков.

Т.е. всего нужно 22 флажка плюс несколько дополнительных — сколько получится — чтобы развесить их вокруг надписей. Итак, считаем. На одном листе — 6 флажков. 22 на 6 не делится, но делится 24 (округляем до ближайшего большего числа, которое делится на 6). Итого: 24_6=4. Нам понадобится 4 листа картона А4.

Я взяла 4 разных цвета: желтый, голубой, зеленый и розовый. Они достаточно яркие и праздничные — и хорошо сочетаются между собой.

Как расчертить лист картона под флажки на день рождения

Лист картона А4 кладем перед собой вертикально. На верхней части делаем две отметки: на расстоянии 10 и 20 см от верхнего левого угла. От нижнего левого угла также откладываем дважды по 10 и ставим отметочки.

Соединяем наши отметки, как показано на следующем фото.

Соединяем попарно отметки в другом направлении.

Соединяем места перекреста линий.

Также соединяем верхнюю и нижнюю отметки 20 см от левого угла, т.е. линия будет идти параллельно длинной части листа.

Таким образом расчерчиваем все подготовленные листы, а затем нарезаем картон по нарисованным линиям.

Обратите внимание на «обрезки».

Если сложить их по два, то получим еще несколько разноцветных флажков.

Соединим половинки флажков с обратной стороны кусочком скотча.

Флажки готовы. Сложим их по порядку, как предполагается использовать. Я сохранила порядок, цвета разложила строго по очереди: желтый, голубой, зеленый, розовый. Так и брала их по порядку, чтобы наклеить буквы надписей.

Вырезаем кружочки с буквами, каждый с изнанки мажем клеем-карандашом, обильно и ровно, без комочков, и приклеиваем на флажок.

Прижимаем.

Дыроколом делаем два отверстия.

Флажок почти готов.

Аналогичным образом делаем остальные флажки, не забывая оставлять по флажку на пробелы между словами.

Раскладываем надписи перед собой и украшаем.

Если у вас готовые наклейки, то на декорирование уйдет буквально несколько минут.

Сборка гирлянды из флажков на день рождения своими руками

Чтобы распределить флажки по гирлянде равномерно, оставив равной длины хвостики для крепления, лучше всего сложить подвес напополам, а надпись тоже разделить «напополам», определив середину.

Смещаем первый от середины надписи флажок к центру ленты или сутажа и нанизываем всю половину надписи. Так же поступаем со второй частью гирлянды.

Не забываем использовать и наши «половинчатые» флажки.

До праздника удобно хранить гирлянды в сложенном виде, вот так.

Сделанная своими руками нарядная гирлянда из флажков на день рождения готова!

Трюк на турнике «Испанский выход»

Верится Вам или нет, но Колумбия теперь славится не только наркокортелем и кокаином но и новым сучком в великой ветки турнокмэнов Gimbar. У многих  в голове сейчас прозвучал вопрос «Чё чё?». Да, ребята, колумбийцы захватывают новые отрасли производства и теперь они изготавливают качественных турникмэнов. Что такое Gimbar?  Gimbar – это целая камасутра на турнике. Думаю, колумбийцам не плохо удалось выделиться и проявить своё этническое превосходство над другими, менее гибкими расами. Теперь на охоту не нужно брать таксу. Возьмите колумбийца ! Он сто пудов пролезет в кроличью нору. Я знаю как родился Gimbar. Это искусство пролезания сквозь тюремную решетку. Когда почти весь наркокортель пересажали, они под видом спортивных мероприятий проводили тренинги по побегу из тюрьмы. Только вот Мишка затупил, в чем он нам сам и признался, и назвал следующие упражнение на турнике испанским. Айайай, Миша, как же так?

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Дополнительные советы

Отрабатывая «Флажок», дайте волю фантазии. Используйте любую устойчивую поверхность, за которую вы можете ухватиться достаточно широко разведёнными руками. Можно тренироваться на столбах дорожных знаков, на стойках строительных лесов, на лестницах и т.д.
У каждого такого предмета есть своя особенность, а, значит, надо будет преодолевать новые трудности. Тренировки и развитие силы тела очень серьёзная работа, но она может быть и очень увлекательной!

Солнышко

 
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.

Гирлянда для детского сада

Не всегда под рукой случается швейная машинка. Например, в детском садике она вряд ли есть. Вот еще один способ сделать своими руками гирлянду из ткани.

Понадобится:

• лоскуты ткани;
• веревка;
• двусторонний скотч;
• картон;
• ножницы, ручка, линейка;
• утюжок для выпрямления волос.

Порядок выполнения работ

1. Сделайте из картона шаблон в виде ромба длиной 25-30 см и шириной 10-12 см.
2. Нарежьте по шаблону заготовок из тканевых лоскутиков.
3. Приклейте отрезки скотча так, как показано на фото. Это не только скрепит края, но и предотвратит обсыпания по краю ткани. Сложите заготовку флажков пополам. Размещайте их на одинаковом расстоянии друг от друга на шнуре. Прижмите нагретым утюжком.
4. Гирлянда для детского сала готова.

Техника выполнения на шведской стенке

Проще всего начать тренировки со шведской стенки. Как научиться делать флажок на шведской стенке и почему проще начать с нее? Если выполнять упражнение на турнике либо шесте, у вас не будет упора для рук снизу. На шведской стенке вы держитесь за перекладины двумя руками.

Теперь перейдем непосредственно к самой технике:

1. Обхватите перекладины разносторонним хватом, т. е. так, чтобы ладони охватывали перекладины навстречу друг другу – внутрь ладонями. Руки должны быть расположены чуть шире плеч, не следует делать слишком широкий хват.
2. Убедившись, что держитесь за перекладины достаточно прочно, сделайте мах ногой и постарайтесь добиться того, чтобы обе ноги оторвались от земли и тело заняло положение параллельно земле. Постарайтесь как можно дольше удержаться в таком положении.

Методом проб вы выясните, какую руку вам удобнее располагать сверху. В самом начале тренировок вам не следует пытаться сразу сделать упражнение. Для того чтобы научиться делать флажок, нужно много и упорно тренироваться. Лучше всего первое время позволить вашему телу просто свисать вертикально. Таким образом вы не только отработаете правильный хват, но и сможете привыкнуть к весу своего тела.

Виды и используемый материал

Гирлянды из флажков изготавливают из простых незамысловатых материалов. Чаще всего для создания украшений используют бумагу – обычно в ход идет картон или специальная цветная бумага для принтера. Впрочем, для создания разового украшения подойдет и обычная цветная, желательно двусторонняя. Хорошо смотрится ламинированный материал. Бумагу используют для создания квадратных и треугольных флажков. Кроме того, из нее можно создавать объемные цветы и соединять их в красивую гирлянду.

Ткань – материал, стойкий к природным условиям. Подобный декор можно использовать и в помещениях, и на участке возле дома. На ткань всегда можно нанести понравившийся рисунок, а еще материал легко стирается. Создав такое украшение, вы сможете его вешать еще много раз в самых различных ситуациях. Чаще всего берут обычный хлопок или лен, но в последние годы в моду вошел стиль винтаж, который слегка изменил тенденции создания флажковых гирлянд – в наши дни все чаще используют украшение из мешковины с элементами кружев.

Очень удобна флажковая лента, которая представляет собой тонкую тесьму с уже готовыми заготовками произвольной формы, чаще всего треугольной или прямоугольной, края могут быть фигурными или нет. Все что вам нужно для того, чтобы украсить помещение, это подрезать ленту по размеру и повесить. На ткань можно добавить любые декоративные элементы. Это очень удобно и позволяет существенно сэкономить затраченное время и усилия, но при этом стоимость готовых вариантов чуть выше, чем при создании гирлянд из флажков собственными руками.

Безусловно, гирлянды можно оформлять и из других материалов, к примеру, многие используют пластик или полиэтиленовые пакеты ярких оттенков, однако, именно бумага и картон считаются самыми основными при изготовлении декоративных композиций. Что касается способа соединения гирлянды, то здесь существует несколько вариантов. Чаще всего используют пришивные изделия, модели на люверсах, и с небольшими отверстиями.

Пришивные делают с использованием швейной машинки, в этом случае заготовки пришивают к ленте, при большом желании можно закрепить их плотно друг к другу так, чтобы формировалось ощущение сплошной линии. Впрочем, можно оставить между заготовками небольшое расстояние – все зависит только от вашей фантазии. Подобным способом можно за 15 минут сделать несколько десятков метров гирлянд.

Очень часто используют разновидность гирлянды из флажков с аккуратными отверстиями. В этом случае на каждой заготовке имеется 1-2 дырочки, сквозь которые проводится основа. При этом их можно оформить как сверху, так и по противоположным концам флажка. Для формирования отверстия можно использовать простой дырокол, тогда соединить гирлянду становится совсем просто.

Самым долговечным вариантом считается гирлянда на люверсах, они крепятся в отверстия на флажках и представляют собой небольшие пластиковые либо скоро металлические втулки. Благодаря такому устройству отверстия не порвутся, гирлянда будет пригодна для многократного использования. Заготовки могут иметь разнообразные формы, цвета и размеры, хотя самым универсальным считается А5.

Упражнение на перекладине «Склепка»

Ну что же, надеюсь все «Крабы» запаслись лямками. Потому, что во всех последующих выпусках у Мишки они эффектно свисают с турника. Следующий видео урок mode in Samsklepal научит осуществлять нас нехитрый выход с раскачкой под названием «Склепка».

Должен заметить, что в отличие от классического силового выхода тут наиболее важна техника. И если поговорка «Сила есть, ума не надо» про   Вас, то Вам просто не осилить этот элемент на турнике. Да что там на турнике, Вам не осилить его ни где. И так, встречайте

Далее видео этого упражнения (трюка, элемента) на турнике:

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Крабик

 
Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.

Видео уроки

Интересные идеи и их воплощение

Есть множество идей, как создать красивые и необычные гирлянды. Рассмотрим несколько из них.

Классические и оригинальные формы

Классическую гирлянду с флажками сделать крайне просто.

• Из цветной бумаги режут заготовки нужной формы. Они могут быть двусторонними со сгибом в месте крепления к тесьме или односторонними, тогда в верхней части вам потребуется проделать 2 отверстия, желательно с использованием дырокола.
• Флажки размещают на приготовленном шнуре. Если вы делаете их двусторонними, то каждый нужно согнуть, накинуть на тесьму и скрепить степлером, клеем или иголкой с ниткой. Односторонние модели одевают на шнур так, будто они прошиты.

Имейте в виду, что односторонние варианты предпочтительнее для декора стен, но их обратную сторону никто не должен видеть. Цветовое решение гирлянды может быть самым различным – кто-то использует контрасты, а кто-то предпочитает эффект плавного перехода цвета. Впрочем, если у вас в распоряжении только белая бумага, то и из нее можно сделать очень оригинальные гирлянды. Для этого нужно найти и распечатать изображения с любимыми сказочными героями, а потом наклеить их через флажок.

Необычные гирлянды делают их объемных фигур – цветов, сердечек, игрушек. Они придутся по душе виновнику торжества и доставят много радости его гостям.

Варианты для детского праздника

Если вы готовитесь провести детскую вечеринку, то вам потребуются украшения, которые быстро создадут веселое настроение и праздничную атмосферу. Для этого идеальна гирлянда из флажков, она будет стильно смотреться, а времени придется затратить совсем немного. Самый легкий вариант – это украшение, оформленное из бумажных флажков. При этом заготовки можно украсить изображениями сказочных героев, а можно соорудить на них надпись «с днем рождения».

Однако, будет гораздо интереснее и оригинальнее, если сделать гирлянду из отрезов ткани и украсить ее декоративными яркими пуговками. Вам потребуется: материал, бумага, резинка, пуговицы и клей ПВА. Для начала следует из бумаги вырезать несколько шаблонов различного размера, причем брать можно любую бумагу, даже газеты и старые журналы.

После этого по созданным шаблонам необходимо нарезать ткань так, чтобы куски были чуть меньше, нежели бумажные. Из обрезков нужно подготовить небольшие квадратики, а когда все будет готово, разложить все заготовки: на каждую бумажную – матерчатую, а на нее – квадратик. Желательно выбирать контрастные цвета. Если выбранное сочетание нравится, можно смело соединять заготовки в один трехслойный флажок.

Дальше начинается главное – декорирование флажков. Для этого в самый центр пришивают пуговицу либо наклеивают пайетки. Так можно оформить все флажки или чередовать «нарядные» элементы. В завершение работы нужно пришить флажки к ленте, и гирлянда полностью готова.

Для семейного торжества

Для семейного торжества подойдут любые идеи гирлянды, однако, так как это праздник, рассчитанный и на младших, и для старших, девочек и мальчиков, то и гирлянды должны быть более универсальными, чтобы соответствовать вкусам и пожеланиям всех членов семьи. Очень гармонично на таких праздниках смотрятся декоры флажков с украшением из небольших бумажных цветов.

Чтобы сделать их, следует вырезать из двусторонней бумаги полукруг с очертаниями лепестков, а потом собрать бутоны. Для этого полукруг сворачивают конусом, на один цветок идет три заготовки. Затем из зеленой бумаги делают тонкую спираль – рисуют круг и чертят внутри него «улитку», а затем вырезают по разметкам. Остается только расправить и зафиксировать цветочки на своеобразной нитке, крепить можно обычным клеем.

В качестве сюрприза второй половинке

Чтобы оформить помещение для своего любимого человека, часто делают гирлянду из сердечек. Для этого из бумаги вырезают большое количество заготовок одинакового размера, затем складывают по 2 и прошивают. Гирлянда готова, перед использованием следует немного отогнуть получившиеся лепестки, чтобы украшение смотрелось более живым, воздушным и эффектным. По такому же принципу делают гирлянду из бабочек. Наверняка они также придутся по вкусу вашей второй половинке.

Новогодние модели

Очень эффектно смотрятся новогодние гирлянды из флажков. Конечно, их можно оформить из бумаги, но на самом деле атмосферу тепла передают украшения, созданные из такого простого материала, как мешковина. А украсить ее можно по-разному – затонировать белой гуашью и при помощи техники декупаж нанести новогодний рисунок, сделать интересные украшения из кружева, пластмассовых еловых веток и стекляруса контрастного цвета. А если вы располагаете свободным временем, то можно сделать из фетра изображения оленей или новогодней елки, и нашить флажки, чередуя через один, два или три.

Будьте уверены, что в этом случае вам гарантирована теплая домашняя обстановка, наполненная ожиданием сказки и новогоднего чуда.

Упражнение на перекладине «Горизонтальный упор под перекладиной»

Следующее упражнение на сто процентов является силовым. По этому, если Вы дохлячек, предлагаю Вам пойти в тренажерный зал и пройти, хотя бы, курс базовых упражнений для набора мышечной массы. Немного странно то, что следующий элемент называется «Горизонтальный упор под перекладиной». Не смотря, что этот трюк напоминает вис, прошу не путать! Это именно упор. Тот, кто его придумал, видимо, чем-то конкретно упоролся и начал исполнять гимнастические упражнения на турнике, предназначенные для колец. Друг упоротого спортсмена, взглянув на происходящие, ясно и четко сформулировал название этого упражнения. «Это упор» – сказал он и был абсолютно прав.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Полотенце

 
Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.

Видео уроки

Трюк на турнике «Топорик» и «Гробик»

С каждым уроком, уже столь полюбившаяся нам, Школа турников не перестает приносить радость и улыбки нашим лицам, отлично компонуя названия трюков. В следующем выпуске будут представлены два элемента на турнике. Причем, как не кру

Обучение подтягиваниям от а до я: объяснение системы тренировок

Как научиться подтягиваться и не забросить это полезное упражнение

Подтягивания – удивительный элемент тренировки . Это мощное оружие по увеличению выносливости, силы, растяжки мышц, а еще разработке суставов, укреплению сухожилий и еще множеству и множеству факторов улучшения биомеханики человека.

 

А ведь во время подтягиваний можно еще и нагрузку дополнительную давать, изменяя ширину хвата, интенсивность, вариативность подтягиваний – хоть на одной руке устремляйтесь к перекладине, хоть дополнительный вес вешайте на тело (существуют специальные загрузочные жилеты с песком или пояса для дополнительного веса) – всегда можно найти подход для усложнения. В общем, всеобъемлющий комплекс продуктивнее любого фитнес-зала с новомодными тренажерами.

 

Возможно, все из-за того, что, по мнению многих профессиональных спортсменов, а также физиологов и антропологов, именно подобное движение – подтягивание на руках вверх – является одним из самых естественных, основополагающих и древних. Именно при помощи его применения наши очень далекие предки и еду себе добывали, и от хищников спасались. Увы, для многих ныне живущих Homo sapiens движение вверх давно перестало быть родным и понятным…

 

Подтягивания стали для многих непосильной задачей. Почему?

^{фото: www.flickr.com}

И к чему мы пришли в итоге, после сотен тысяч лет эволюции? А к тому, что даже дети утратили способность исполнять этот тренировочный элемент, несмотря на то, что ранее в школе с подтягиваниями среди мальчиков проблем, в принципе, больших не было. Сегодня же дети порой и несколько раз подтянуться не способны. Уж не говорим о правильной технике подтягиваний. Винить в этом можно кого угодно и что угодно, но с корнем проблемы все согласны: это малоподвижный образ жизни современного человека, неспортивность и излишний вес.

 

Последний взвалился особенным грузом на плечи более старшего поколения. Начиная с совершеннолетия и далее, в 25, 30, 35 лет у граждан на всей планете, в том числе и в России, наблюдается избыточный вес, порой переходящий в одну из стадий ожирения. Вот и получается, что одно тащит другое. Жир в организме накапливается из-за отсутствия спортивной нагрузки, а с лишним весом начинать тренироваться – тяжело и попросту опасно для здоровья (чрезмерная нагрузка на сердце, суставы и другие органы и группы органов положительных эмоций не добавят).

 

80% посетителей тренажерных залов не смогут подтянуться и пяти раз!

 

Но даже если лишнего веса нет, не факт, что подтягивания вам дадутся легко. Более того, парадоксально, но попросите подготовленных людей, тягающих железо в спортивных залах фитнес-центров, подтянуться 10 раз, и 70-80% из них не смогут подтянуться и половины от этого числа. В чем же дело? Как так получается?!

 

Проблема с подтягиваниями – у нас в головах

^{фото: www.flickr.com}

Ни более, ни менее того. Да, подтягивания – это комплексное упражнение, нагружающее весь организм в целом единовременной и крайне высокой нагрузкой. Если со времен школьной парты прошло уже 10-15 лет и вы все это время не подходили к турнику, вы будете удивлены, насколько забьются ваши руки, как только вы повиснете на турнике. Даже обычный вис (без попыток подтянуться) в течение 10-15 секунд сперва покажется пыткой, а пальцы самопроизвольно отпустят перекладину.

 

После начала попыток начать подтягиваться вы будете изумлены еще больше. Нет, бицепсы, трицепсы, грудные и спина у вас не будут уставать – просто не успеют. Зато, скорее всего, невыносимо начнут болеть пальцы, моментально устанут предплечья, появится ломота в суставах, даст о себе знать боль в сухожилиях и так далее и тому подобное. В таком режиме тренироваться будет просто нереально тяжело.

 

Смотрите также

 

И даже когда тренировки войдут в норму, а мышцы и организм привыкнут к новой нагрузке и будет казаться, что самое сложное позади, большинство из нас раз за разом, даже сами того не осознавая, будут оттягивать момент перехода к проведению сета на подтягивания в своих ежедневных тренировках . Знаете, почему так получается? Сейчас постараемся объяснить.

 

«Предрасположенность» к подтягиваниям

Существует популярное мнение, что некоторые люди просто «не рождены» для подтягиваний. Их явно больше половины даже среди атлетов, и им действительно очень непросто освоить этот важный элемент тренировки.

 

Феномен пытаются объяснить наличием различных факторов – от физиологических особенностей до возраста и даже пола. Считается, что женщинам чаще всего сложнее (буквально невозможно) освоить данный тип тренинга. Тогда как объяснить рекорды, которые ставят не профессиональные спортсменки?

 

Первая мотивационная история

Одним из ярчайших примеров является рекорд австралийки Евы Кларк. За час она сделала 725 повторений, проведя за 12 часов 2749 подтягиваний и за 24 часа показа 3737 подъемов туловища! Особо подчеркнем: Ева точно не профи, у нее трое детей, а рекорд она установила в «преклонном» для спортсменов возрасте – в 36 лет!

 

Как вам такое? Есть ли еще желание искать причины того, почему у вас не получается сделать эти никчемные 10 подтягиваний за подход? Несмотря на то что для одних людей подтягивания будут даваться легче, для других, соответственно, сложнее, но уж довести повторения до 27-30 раз за подход, думается, под силу абсолютно каждому.

 

Поэтому утверждение о предрасположенности к подтягиваниям отметаем как несостоятельное.

 

Внимание! Единственное исключение здесь будет касаться возраста. Не говоря уж о преклонном, освоить элемент спортивной подготовки 50-летнему человеку будет очень сложно, а чрезмерная нагрузка может обострить старые травмы или проблемы со здоровьем! Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь со специалистом-медиком.

Какому типу начинающих спортсменов подтягиваться будет легче?

Конституция тела у всех разная – факт, да и подготовка, если мы говорим о гражданах, не чурающихся спортивных нагрузок, также отличается.

 ^{фото: www.flickr.com}

К примеру, спортсмены, которые имеют развитый мышечный каркас верхней части тела, с относительно малым весом (например, лыжники и гимнасты-легкоатлеты), обычно легче справляются с подтягиванием, чем велосипедисты или конькобежцы, которые развивают по большей части ноги.

 

Этот неумолимый факт важно осознавать. Поэтому, если ваша стезя – бегать по утрам и в один прекрасный день вы решили начать тренироваться на турнике, знайте, что с наскоку сдать норматив ВДВ у вас не получится.

 

И напротив, если вы уже несколько лет занимаетесь в спортивном зале, если с гантелями, штангами и тренажерами вы на «ты», стать турникменом у вас получится гораздо проще – основные группы мышц кора к этому моменту у вас будут развиты, и дело останется за малым – наработать вспомогательные тяговые элементы для продуктивных и технически правильных подтягиваний.

 

Вывод: развитые мышцы верхней части тела – это хорошо. Накачанные ноги здесь не помогут. Лишний вес перед началом тренировок нужно согнать по максимуму из возможного – он будет только мешать.

 

Вторая мотивационная история

Лейтенант морской пехоты Мисти Поузи – еще одно доказательство того, что если человек захочет, он научится подтягиваться. Поузи, которая никогда до вступления в пехоту не занималась спортом, была вынуждена научиться подтягиваться по необходимости.

 

Корпус морской пехоты США не включал подтягивания в тест по физической подготовке для женщин до 2017 года, однако полоса препятствий была. Во время службы ей, как и всем, приходилось преодолевать ее. Препятствия были разной высоты, и самые высокие из них невысокая Мисти не могла преодолеть никак иначе, чем при помощи подтягивания.

 

Женщина потратила почти год, пытаясь перейти от нуля к одному подтягиванию на тренажерах, но это не помогало: несмотря на прогресс на тренировках в зале с «железными друзьями», когда дело доходило до турника – результат был околонулевой.

 

В итоге один сержант, увидя тщетные усилия Поузи, посоветовал ей не мучить тренажер (это была бесполезная трата времени), а выйти к турнику и начать заниматься на нем, но по-умному.

 

1. Совет начать с прыжковых подтягиваний (в англоязычном варианте их называют «jumping pullups»):

 

2. И подтягиваний наполовину:

Совет был настолько прост, что она едва не отвергла его, но в результате он сработал. Три дня спустя дама сделала свое первое подтягивание, дальше было больше.

 

Подготовительные упражнения для подтягиваний

Отсюда делаем важнейший вывод: если хотите научиться подтягиваться, сразу начинайте тренировки на турнике и воспользуйтесь «читинговыми», или подводящими упражнениями.

 

Почему это ВАЖНО?

 ^{фото: www.flickr.com}

1. Как мы уже говорили ранее, в подтягиваниях задействованы многочисленные группы мышц, а также малотренированные части скелетно-мышечного корсета, в том числе и такие специфические структуры, как сухожилия, суставы.

 

Прокачать их можно только на снаряде и только под той нагрузкой, которая естественна в этом случае.

 

2. Не начинайте тренировки с попыток сделать полноценное подтягивание сразу. Это вряд ли приведет к результату, а также вы не освоите правильную технику подтягиваний, что в дальнейшем потребует внесения корректировок в тренировочный процесс. Переучиться само по себе сложнее, чем учиться сразу правильно, – так еще вы просто не будете понимать, что делаете не так, а значит, будете делать неправильные упражнения на турнике до тех пор, пока вам не укажут на ваши ошибки.

 

3. Вариантов подводящих упражнений на самом деле немалое количество. Их можно делать как самостоятельно, так и при помощи партнера по тренировкам. Их главная задача – разгрузить руки и позволить мышцам привыкнуть к нагрузкам.

 

Наиболее распространенные варианты (хват средний, ладонями от себя):

 

1. Подтягивание с опорой ног

Видео взято с YouTube-канала «ВФСК ГТО»

 

Главное условие – найти низкую перекладину. Такой подход идеально подходит для новичков.

 

2. Прыжковые подтягивания/Подтягивание с помощью ноги

По своей сути, это однотипные упражнения. Первый тип мы описали выше, а вот и вторая вариация:

Варианты можно миксовать. Подойдут как для новичков, так и для чуть более продвинутых начинающих турникменов. Потребуется либо подставка для ног, либо средняя по высоте перекладина, на которой будет возможность доставать до земли.

 

3. Негативные подтягивания

Видео взято с YouTube-канала «Myprotein Russia»

 

Третий этап подготовительных тренировок – противоположные подтягивания. При помощи ног запрыгиваем на турник, подбородок – выше перекладины, и постепенно, медленно, с напряжением мышц рук и кора опускаемся в вис.

 

Очень эффективная методика. Но делать ее нужно обдуманно, не спеша спускаясь из верхней точки вниз.

 

4. Четвертый тип – это подтягивания наполовину. Их мы рассматривали также в мотивационной секции.

 

5. Помощь друга или резинки

Видео взято с YouTube-канала «Юрий Спасокукоцкий – Фитнес, Диета, Обо Всём»

 

Смысл тренировки исчерпывающе изложил Юрий Спасокукоцкий. Помощь друга заключается в том же, но есть нюансы:

В упражнениях с партнером вы виснете на штанге и начинаете подтягивание. Партнер начинает поддерживать вас лишь в тот момент, когда вы уже не можете подтянуться дальше, до верхней точки хода. Коллега должен придерживать вас за талию или в области грудины, не за ноги!

 

Правильная техника подтягиваний на турнике

^{фото: www.flickr.com}

Крепко ухватитесь за перекладину, мизинец должен быть на верхней части перекладины. Большой палец – обхватывать ее снизу. То есть хват закрытый, а не открытый – когда большой палец находится сбоку и вы делаете вис фактически на четырех пальцах.

 

Подтяните таз и напрягите пресс. Опустите руки и держите плечи максимально опущенными.

 

Ноги должны свисать перпендикулярно к плоскости земли, голова расположена прямо (не запрокидывайте ее и не опускайте), взгляд вперед.

 

Начиная упражнение, напрягите мышцы пресса и ягодиц и сконцентрируйтесь на подтягивании локтей к ребрам, стремясь занести подбородок за перекладину. При этом поднимать подбородок вверх не нужно – это психологический самообман.

Видео взято с YouTube-канала «АНДРЕЙ ФИЛИПОВ»

 

Старайтесь делать упражнение плавными движениями, без рывков и спешки. Особенно важно делать размеренное опускание из верхней точки, наилучшим образом нагружая мышцы торса без перегрузок и возможных травм (вывихов и растяжений).

 

«Подрываться», подталкивая себя кратковременным мощным движением вверх, также не следует, даже когда вы устали. Хоть это и вариант – завершить нужное количество подходов на «излете», но к такому читингу можно привыкнуть, и вот вы уже делаете рывки при подтягивании постоянно. Глазом моргнуть не успеете!

 

А ведь такое резкое движение опасно для здоровья! В порыве вытягивания, откидывая назад голову и резко задирая подбородок, они сводят плечи, что максимально негативно сказывается на позвоночнике, в буквальном смысле сжимая его в некоторых местах. Если делать подходы неправильно на протяжении многих лет, в итоге в этих местах могут появиться даже межпозвоночные грыжи. И вместо здоровья вполне может нарисоваться инвалидность.

 

Лучше делать так: устали, не можете дотянуть? Зафиксируйте положение на согнутых руках, куда вы дошли, – и плавно вниз, спрыгиваем и отдыхаем. Никаких полумер, раскачиваний, попыток забраться подбородком за перекладину при помощи неравномерного подгибания рук и так далее – это запрещено, делайте упражнение правильно, окупится сторицей.

 

Правильная техника дыхания при подтягиваниях

^{фото: www.flickr.com}

Перед подтягиванием делаем глубокий вдох, задержав дыхание;

Во время выполнения упражнения на подъеме держим дыхание до того момента, пока ваш подбородок или (в более продвинутом варианте) грудь не подойдут до перекладины;

Выдох делаем на опускании. Плавно и размеренно. Повторяем в той же последовательности.

 

Как запрыгнуть и спрыгнуть с турника?

Казалось бы, что проще? Подпрыгнул – и вот висишь! На самом деле не очевидный факт. С таким же шансом можно и лечь под турником, когда соскользнут руки или одна из них промахнется мимо железной палки.

 

Это неминуемая травма!

 

Поэтому стоит пристальное внимание обратить на ряд факторов:

 

1. Высота турника. По высоте турники можно разделить на три группы: низкие – 1.5 метра, средние – 2 метра и высокие – порядка 2.5 метров. Предположим, ваш рост 180 см. В таком случае вам подойдет средний по высоте турник, а не самый высокий, поскольку при попытке с прыжка зацепиться за перекладину вы можете упасть. То же самое актуально для людей ниже ростом, только по отношению к среднему турнику.

 ^{фото: www.flickr.com}

2. Мокрый, скользкий турник – опасный турник. Тренируясь после дождя или зимой, обязательно протирайте снаряд перед использованием. В противном случае в момент зацепа руки могут легко соскользнуть, и вы окажетесь на земле.

 

3. Нельзя запрыгивать на турник с разбегу, пытаясь схватиться за него в полете. Выглядит эффектно, но оставьте трюки каскадерам.

 

А как спрыгивать?

Отпустил руки, и все – ты на земле? Не совсем. При неряшливом приземлении ваш позвоночник будет получать перегрузки и весомый стресс. Опять же, чем выше турник, тем большую скорость успеете развить при спрыгивании, тем больше будет нагрузка.

 

А значит, нужно:

1. Использовать турник по росту;

2. Группироваться перед спрыгиванием: ноги слегка напряжены – ими вы будете амортизировать. Отпускаем руки и при соприкосновении с поверхностью немного приседаем на ногах, поглощая инерцию и максимально снимая нагрузку с позвоночника.

 

Никаких приземлений на прямые ноги и без амортизации ими. В противном случае при проблемах с позвоночником (остеохондроз, межпозвонковые грыжи и др. ) вы только усугубите ситуацию. А проблемы с позвоночником, как мы помним, нынче у многих.

 

Смотрите также

 

Поэтому, чтобы не калечить свой столп жизни, прежде потренируйтесь правильно прыгать и приземляться или подбирайте турники под свой рост.

 

Как не забросить подтягивания?

В общем и целом мы рассмотрели все нюансы работы с турником. Но поскольку подтягивания у многих ассоциируются с большими сложностями и психологическим перебарыванием себя (причем у многих эти ассоциации не уходят даже спустя годы, казалось бы, плодотворных тренировок на перекладине), каждый раз некоторые спортсмены стараются отложить этот элемент тренировки на потом, чуть отсрочить его или делают без энтузиазма.

^{фото: www.flickr.com}

В итоге рано или поздно они забрасывают подтягивания. Как мотивировать себя?

 

На наш взгляд, есть как минимум два действенных метода:

1. Соревновательный азарт: попробуйте ставить себе цели и стараться добиваться их, а чтобы это было эффективней, найдите себе компаньона по спорту, желательно вашего же уровня. Вместе подначивая друг друга, вы сможете добиться значительно более высоких результатов.

 

2. Разнообразьте свои подтягивания, изучайте новые вариации. Подтягивания – это бескрайний кладезь новых открытий. Можно менять хваты:

 

Нейтральный хват;
Обратный хват;
Широкий хват;
Прямой или обратный зауженный хват;
Параллельный хват;
Подтягивания на одной руке;
Подтягивание «лучник» и так далее…

 

Можно подтягиваться с утяжелителями. Можно подтягиваться размеренно, медленно или интенсивно (при этом техника подтягиваний не должна страдать). Можно подтягиваться на различных видах турников, можно включать акробатические элементы, если вы считаете, что дошли до этого… Разнообразие – не объять! А в итоге турник подарит вам красивое, стройное тело, выносливость, осанку и понимание того, что вы лучше многих атлетов вокруг! И все это бесплатно. Турник есть в каждом дворе!

 

^{Обложка-коллаж: www. flickr.com}

Подъем с переворотом на перекладине: техника выполнения,

Подъем с переворотом выполняется подтягиванием, подниманием ног и переворотом корпуса через перекладину. Сравнительно легкий элемент, но требующий определенной тренировки мышц и сбалансированности движения. Распространен в Workout, гимнастике, акробатике, часто включен в нормативы по атлетической подготовке.

Техника

1. Повисните хватом сверху с расстоянием на ширине плеч.
2. Подтянитесь, закидывая ноги к турнику.
3. Продолжая сгибать руки и сравнявшись поясом с уровнем поперечины, перенесите ноги за турник. Голову нужно запрокинуть назад.
4. Когда область пояса тела окажется над перекладиной произойдет переворот за счет массы ног и инерции движения.
5. Выпрямите руки и зафиксируйтесь над турником.

Описанная техника считается наиболее правильной и легкой.

Видео обучение

Варианты выполнения

Переворот может выполняться поэтапно. Первым шагом забрасываются ноги к турнику, а на втором шаге происходит поднимание тела подтягиванием до переворачивания вокруг оси снаряда. Или, наоборот, сначала сгибание рук, а потом перебрасывание ног за поперечину.

Существует разновидность подъема переворота с раскачкой. В таком виде исполнения нужно раскачаться на турнике и закидывать ноги за счет силы инерции от раскачки. Такое выполнение большинство специалистов считают неправильным и не рекомендуют.

Когда освоена техника выполнения переднего выхода в классическом варианте, можно попробовать более сложный элемент, называемый «перышком» или «девяткой». Особенность его выполнения заключается в том, что переворачивание выполняется без касания корпусом перекладины.

Мышцы

Подъем с переворотом, как и выход на две, склепка развивает координацию, увеличивает силу, выносливость, ловкость.

Упражнение относится к комплексным, в котором задействованы многие мускулы. Подъем с переворотом эффективен для укрепления пресса, усиления бицепсов, трицепсов, широчайших мышц спины, дельтовидных, поясницы.

В то же время, без силы в этих мышцах сделать упражнение не удастся. Поэтому если элемент не получается, нужно поработать над усилением мышц.

Тренировка и подводящие упражнения

Перед выполнением любых занятий спортом нужно разогреть мышцы, выполнив разминку.

Подтягивания. Обязательно нужно уметь подтягиваться. Причем, чем больше, тем легче и быстрее освоится элемент. В этом поможет статья: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Пресс. Ноги к перекладине поднимают мышцы пресса. Хорошо укрепить пресс поможет поднимание прямых ног к перекладине из положения виса на турнике. На начальных тренировках можно начать с поднятия согнутых в коленях ног к груди. Другие варианты для пресса: Накачать пресс дома – эффективные способы

Растяжка. Необходима для поднятия ровных ног. Растяжка хорошо прорабатывается из положения стоя, наклонами к полу.

Для освоения подъема переворота поможет подтягивание с поднятыми вверх ногами.

Выполняйте подводящие упражнения через день, доведя количество повторений до 10-15 раз.

Подготовительные упражнения, в зависимости от базовой физической подготовки, могут длиться от пару недель до нескольких месяцев.

Настойчивость, регулярные тренировки и знания техники – залог быстрого освоения переднего выхода и перехода к более сложным упражнениям на турнике.

Bar · Документация Chart.js

• Chart.js
• Введение
• Начиная
  • 3.1″ data-path=»../getting-started/installation.html»> Установка
  • Интеграция
  • Применение
• генеральный
  • 4.1″ data-path=»../general/accessibility.html»> Доступность
  • Отзывчивый
  • Соотношение пикселей
  • Взаимодействия
    • ./general/interactions/events.html»> События
    • Режимы
  • Параметры
  • Цвета
  • ./general/fonts.html»> Шрифты
  • Спектакль
• Конфигурация
  • Анимации
  • html»> Макет
  • Легенда
  • заглавие
  • Подсказка
  • Элементы
• 6″ data-path=»./»> Диаграммы
  • Линия
  • Бар
  • Радар
  • Пончик и пирог
  • 6.5″ data-path=»polar.html»> Полярная зона
  • Пузырь
  • Разброс
  • Площадь
  • Смешанный
• 7″ data-path=»../axes/»> Топоры
  • Декартово
    • Категория
    • Линейный
    • Логарифмический
    • 7.1.4″ data-path=»../axes/cartesian/time.html»> Время
  • Радиальный
    • Линейный
  • Маркировка

Полное руководство по гистограммам

Один из самых фундаментальных типов диаграмм — это гистограмма, и это один из ваших самых полезных инструментов, когда дело доходит до изучения и понимания ваших данных.

Что такое гистограмма?

Гистограмма (также известная как гистограмма, столбчатая диаграмма) отображает числовые значения для уровней категориального признака в виде столбцов. Уровни отображаются на одной оси диаграммы, а значения — на другой оси. Каждое категориальное значение требует одного столбца, и длина каждого столбца соответствует значению столбца. Столбцы нанесены на общую базовую линию, чтобы облегчить сравнение значений.

В этом примере столбчатой ​​диаграммы показано количество покупок, совершенных на сайте разными типами пользователей.Категориальный признак, тип пользователя, отложен на горизонтальной оси, а высота каждой полосы соответствует количеству покупок, сделанных для каждого типа пользователя. Из этой диаграммы видно, что, хотя количество покупок у новых пользователей, создающих учетные записи пользователей, примерно в три раза больше, чем у тех, которые не создают учетные записи пользователей (гостей), количество покупок, сделанных повторными пользователями, значительно меньше.

Когда следует использовать гистограмму

Гистограмма используется, когда вы хотите показать распределение точек данных или выполнить сравнение значений метрик в разных подгруппах ваших данных.На гистограмме мы можем увидеть, какие группы являются самыми высокими или наиболее распространенными, и как другие группы сравниваются с другими. Поскольку это довольно распространенная задача, гистограммы — довольно распространенный тип диаграмм.

Первичной переменной гистограммы является ее категориальная переменная. Категориальная переменная принимает дискретные значения, которые можно рассматривать как метки. Примеры включают штат или страну, тип отрасли, метод доступа к веб-сайту (настольный, мобильный) и тип посетителя (бесплатный, базовый, премиум). Некоторые категориальные переменные имеют упорядоченные значения, например разделение объектов по размеру (маленький, средний, большой).Кроме того, некоторые некатегориальные переменные могут быть преобразованы в группы, например, агрегирование временных данных на основе даты (например, деление по кварталам на 20XX-Q1, 20XX-Q2, 20XX-Q3, 20XX-Q4 и т. Д.). для этой основной переменной состоит в том, что группы различны.

Напротив, вторичная переменная будет по своей природе числовой. Значения вторичной переменной определяют длину каждой полосы. Эти значения могут поступать из самых разных источников. В своей простейшей форме значения могут быть простым подсчетом частоты или пропорцией того, какая часть данных разделена на каждую категорию, а не фактической функцией данных.Например, на следующем графике подсчитываются просмотры страниц за период в шесть месяцев. Вы можете видеть из этой визуализации, что был небольшой пик в июне и июле, прежде чем вернуться к предыдущей базовой линии.

В других случаях значения могут быть средним, общим или другим суммарным показателем, вычисленным отдельно для каждой группы. В следующем примере высота каждой полосы отображает средний размер транзакции в зависимости от способа оплаты. Обратите внимание, что хотя средние выплаты по чекам являются самыми высокими, потребуется другой график, чтобы показать, как часто клиенты фактически их используют.

Пример структуры данных

Тип платежа	Средняя транзакция
Проверка	46,861
Кредитная карта	36,681
Дебетовая карта	28,860
Цифровой кошелек	18,900
Денежные средства	4,802

Данные, отображаемые в виде гистограммы, могут иметь компактную форму, как в приведенной выше таблице, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений.В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегирование во время создания визуализации.

Для столбчатой ​​диаграммы, основанной на количестве, нужен только первый столбец. Для гистограммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите итоговую меру во втором.

Рекомендации по использованию гистограмм

Используйте общий базовый показатель с нулевым значением

Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы нанесены на график с нулевым значением базовой линии.Эта базовая линия не только облегчает читателям сравнение длины столбцов, но и обеспечивает достоверность визуализации данных. Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим зазором в шкале оси может легко искажать сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению в фактических значениях столбцов.

Вырезав 90 точек из вертикальной оси, небольшую разницу в 4 точки можно преувеличить, чтобы она выглядела как соотношение 1: 3.

Сохраните прямоугольную форму для ваших стержней

Еще одно серьезное запрещение — это изменять форму столбцов, которые нужно построить.Некоторые инструменты позволяют скруглить колпачки прутков, а не просто иметь прямые края. Это округление означает, что читателю трудно сказать, где считать фактическое значение: от вершины полукруга или где-то посередине? Можно немного закруглить углы, но убедитесь, что каждая полоса достаточно плоская, чтобы различить ее истинное значение и обеспечить легкое сравнение столбцов.

Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов на свои стержни. Как и в случае с сильным округлением, это может усложнить измерение длины стержней и, в качестве бонуса, может привести к несогласованию базовых линий (см. Пункт выше).

Рассмотрим порядок уровней категорий

При построении гистограммы вам следует учитывать, в каком порядке вы будете строить столбики. Стандартное соглашение состоит в том, чтобы отсортировать столбцы от самых длинных к самым коротким: хотя всегда можно сравнивать длины столбцов независимо от порядка, это может снизить нагрузку на читателя по самим сравнениям. Основным исключением из этого правила является то, что метки категорий изначально упорядочены каким-либо образом.В подобных случаях внутреннее упорядочение обычно имеет приоритет.

Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше всего использовать сортировку по значению.

Используйте цвет с умом

Еще одно соображение заключается в том, как использовать цвет в гистограммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полосу по-разному, но это может отвлекать читателя, внося дополнительный смысл там, где его нет. Вместо этого цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Также можно использовать цвета, если они значимы для опубликованных категорий (например, чтобы соответствовать цветам компании или команды).

Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого для интерпретации сюжета. На правой стороне большинство полосок нейтрально-серого цвета, чтобы выделить сравнение двух цветных полос.

Распространенные ошибки

Замена стержней изображениями

Может возникнуть соблазн заменить столбцы изображениями, изображающими то, что измеряется (например, мешки с деньгами за денежные суммы). Будьте осторожны, чтобы не искажать свои данные таким образом.Если выбранный вами символ масштабирует и ширину, и высоту со значением, различия будут выглядеть намного больше, чем они есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полосок, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере рост загрузок с 2018 по 2019 год составил 58%. Однако этот рост преувеличен с точки зрения представления на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года. .

Если вы чувствуете необходимость использовать значки для обозначения значений, то лучшим — хотя и не лучшим — вариантом является использование вместо них диаграммы пиктограмм типа .На диаграмме пиктограмм значение каждой категории обозначено серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В определенном смысле это похоже на изменение текстуры соответствующей полосы на повторяющееся изображение. Одно из основных предостережений в отношении этого типа диаграмм заключается в том, что они могут затруднить чтение значений, поскольку читателю необходимо выполнить некоторую мысленную математику, чтобы измерить относительные значения каждой категории.

Общие параметры столбчатой ​​диаграммы

Горизонтальные штанги vs. вертикальные стержни

Распространенный вариант линейчатой ​​диаграммы — должна ли линейчатая диаграмма быть ориентирована вертикально (с категориями на горизонтальной оси) или горизонтально (с категориями на вертикальной оси). Хотя по умолчанию обычно используется вертикальная гистограмма, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными ярлыками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет повернуть или сдвинуть, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.

Если бы столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки «Team» нужно было бы повернуть, чтобы их можно было прочитать.

Включить аннотации значений

Обычным дополнением к гистограммам являются аннотации значений. Хотя читателям довольно легко сравнить длину столбцов и измерить приблизительные значения на столбчатой ​​диаграмме, не всегда просто указать точные значения. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.

Включите усы вариабельности

Когда числовые значения являются суммарной мерой, часто возникает вопрос, следует ли включать в график планки погрешностей. Планки погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждой полосы, чтобы указать на изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговую меру. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный диапазон), важно, чтобы при отображении полос погрешностей вы отмечали их в аннотации или комментировали, что представляют собой полосы ошибок.

В качестве альтернативы, вы можете захотеть изобразить дисперсию внутри каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например прямоугольной диаграммы или диаграммы скрипки. Хотя на этих графиках будет больше элементов для анализа читателем, они обеспечивают более глубокое понимание распределения значений внутри каждой группы.

Планки ошибок указывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа. Вариабельность для кредитных и дебетовых карт ниже по сравнению с другими.

Таблица леденцов

Один из вариантов гистограммы — леденцовая диаграмма.Он представляет ту же информацию, что и гистограмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Диаграмма леденца на палочке наиболее полезна, когда есть много категорий и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно значительно упростить чтение диаграммы.

Сюжеты по теме

Круговая диаграмма

Если значения в столбчатой ​​диаграмме представляют части целого (сумма длин столбцов составляет количество точек данных или 100%), то альтернативным типом диаграммы, который вы можете использовать, является круговая диаграмма.Хотя круговая диаграмма часто критикуется, она по-прежнему заполняет нишу, когда есть несколько категорий для построения, а разделение частей на целое необходимо поставить впереди и в центре. Тем не менее, как правило, вы, скорее всего, будете использовать столбчатую диаграмму в общем случае, так как легче проводить сравнения между категориями.

Гистограмма

Гистограммы

— это близкие родственники столбчатых диаграмм, отображающих значения частот. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Столбики на гистограмме обычно располагаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть эту непрерывность: на гистограммах обычно есть некоторый промежуток между столбиками, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.

Линейный график

Для гистограмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и связь между столбчатой ​​диаграммой и гистограммой, основная переменная линейной диаграммы обычно непрерывная и числовая, что подчеркивается непрерывной линией между точками. Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.

Точечная диаграмма

В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без отрезков, соединяющих каждую точку. Это позволяет использовать его с категориальными уровнями, а не с непрерывным прогрессом.Самым большим преимуществом точечной диаграммы перед гистограммой является то, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нулевая базовая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между столбцами, тогда хорошей альтернативой может быть линейная диаграмма или точечный график.

Гистограмма с накоплением и сгруппированная столбчатая диаграмма

Гистограммы могут быть расширены, если мы введем вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной. Если значения столбцов отображают частоту групп, вторая категориальная переменная может разделить количество столбцов на подгруппы. Применительно к исходным столбцам получается гистограмма с накоплением, показанная слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп на базовую линию, результирующий тип диаграммы будет сгруппированной столбчатой ​​диаграммой, показанной справа. Мы также используем сгруппированную столбчатую диаграмму при вычислении сводных статистических показателей по уровням двух категориальных переменных.

Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны уметь создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать лучшим практикам. Однако для базовых потребностей исследования данных должно быть достаточно любого инструмента. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы ошибок и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденца на палочке обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.

Гистограмма — это один из множества различных типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Планки горизонтальных ошибок — geom_errorbarh • ggplot2

 geom_errorbarh (
  отображение = NULL,
  данные = NULL,
  stat = "личность",
  position = "личность",
  ...,
  na.rm = ЛОЖЬ,
  show.legend = NA,
  inherit.aes = ИСТИНА
) 

Аргументы

отображение	Набор эстетических карт, созданных с помощью aes () или aes_ () .Если указано и inherit.aes = ИСТИНА ( по умолчанию), он сочетается с сопоставлением по умолчанию на верхнем уровне сюжет. Вы должны предоставить сопоставление , если отображение графика отсутствует.
данные	Данные, которые будут отображаться на этом слое. Есть три варианты: Если NULL , значение по умолчанию, данные наследуются от графика data, как указано в вызове ggplot () . A данные.кадр или другой объект переопределит график данные. Все объекты будут укреплены для создания фрейма данных. Видеть fortify () , для которого будут созданы переменные. Функция будет вызываться с одним аргументом, данные сюжета. Возвращаемое значение должно быть data.frame и будет использоваться как данные слоя. Можно создать функцию из формулы (например, ~ head (.x, 10) ).
стат	Статистическое преобразование, используемое для данных для этого слой, как нить.
позиция	Регулировка положения либо в виде строки, либо в результате вызов функции регулировки положения.
…	Другие аргументы, переданные в layer () . Эти часто эстетика, используемая для установки фиксированного значения эстетики, например цвет = "красный" или размер = 3 . Они также могут быть параметрами к парному geom / stat.
на.RM	Если FALSE , по умолчанию отсутствующие значения удаляются с помощью предупреждение. Если ИСТИНА , отсутствующие значения автоматически удаляются.
показать. Легенда	логический. Стоит ли включать этот слой в легенды? NA , по умолчанию, включает, если отображается какая-либо эстетика. FALSE никогда не включает, а TRUE всегда включает. Это также может быть именованный логический вектор для точного выбора эстетики для дисплей.
наследство aes	Если ЛОЖЬ , отменяет эстетику по умолчанию, а не в сочетании с ними. Это наиболее полезно для вспомогательных функций. которые определяют как данные, так и эстетику и не должны наследовать поведение от спецификация графика по умолчанию, например бордюры () .

Эстетика

geom_errorbarh () понимает следующую эстетику (требуемая эстетика выделена жирным шрифтом):

• xmin

• xmax

• y

• альфа

• цвет

• группа

• высота

• тип линии

• размер

Подробнее об установке эстетики в виньетке ("ggplot2-specs") .

Примеры

 Доски с перьями и направляющие | Забор 
 перейти к содержанию
Перейти в меню навигации  Wickes
 Строка заказа 0330123 4123
   Список проектов
 Обслуживание клиентов
 Войдите или зарегистрируйтесь
  Поиск  Корзина  Корзина  0  вернуться наверх
 Просматривать
  Назад
 Магазин 
 Новое в 
 Ванные комнаты 
 Отопление 
 Кухни 
 Наружное освещение 
 Просмотреть все Новое в
 Кухни 
 Выставочный зал кухонь 
 Посмотреть все диапазоны
 Кухня Галерея
 Забронируйте БЕСПЛАТНУЮ встречу по дизайну
 Брошюра о кухне
 Продажа кухни
 Офисная мебель
 Готовые кухни 
 Посмотреть все диапазоны
 Кухонные гарнитуры
 Мэдисон Кухня
 Орландо Кухня
 Дакота Кухня
 Кухня Огайо
 Кухонный гарнитур 
 Метчики 
 Все смесители для кухни
 Кухонные моноблочные смесители
 Смесители для кухни
 Аксессуары 
 Ручки и ручки для шкафа
 Хранение на кухне
 Отопление и электричество
 Ящики для кухни
 Освещение Кухни
 Краска для кухни
 Плитка для кухни
 Раковины 
 Раковины из нержавеющей стали
 Керамические мойки
 Раковины из гранита и композитных материалов
 Установки для утилизации отходов
 Бытовая техника 
 Духовки
 Варочные поверхности
 Плиты
 Вытяжки
 Холодильники и морозильники
 Посудомоечные машины
 Обувь для скинали 
 Шкафы 
 Кухонные гарнитуры
 Декоративные панели
 Двери для бытовой техники
 Цоколи и карнизы
 Винные шкафы
 Столешницы и Тумбы 
 Столешницы из ламината
 Столешницы из массива дерева
 Подставки
 Фартуки
 Рабочие поверхности из инженерного дерева
 Столешницы барной стойки
 Посмотреть все кухни
 Ванные комнаты 
 Ванная комната выставочный зал 
 Посмотреть все люксы
 Галерея Ванной
 Брошюра для ванной
 Продажа ванных комнат
 Забронируйте БЕСПЛАТНУЮ встречу по дизайну
 Ванная комната 
 Мебель и шкафы 
 Мебель для умывальника
 Шкафы и Хранение
 Туалеты
 Встроенная мебель для ванной
 Модульная мебель для ванных комнат
 Столешницы для ванной
 Зеркала для ванной
 Метчики 
 Все смесители для ванной
 Краны для бассейна
 Смесители для ванны
 Шайбы для кранов и ремонт
 Душевые и ограждения 
 Душевые кабины
 Душ
 Аксессуары для душа
 Поддоны для душа
 Душевые Панели
 Прогулка в душевых и влажных помещениях
 Шторки для ванной
 Раковины 
 Мебель для умывальника
 Раковины столешницы
 Гардеробные Раковины
 Пьедестал бассейнов
 Настенные бассейны
 Подставка для бассейна
 Ванны и аксессуары 
 Все ванны
 Прямые ванны
 Душевые ванны
 Панели для ванны
 Отдельностоящие ванны
 Двухсторонние ванны
 Фигурные ванны
 Туалеты и аксессуары 
 Все туалеты
 Комбинированные туалеты
 Сиденья для унитаза
 Туалеты
 Вернуться к стене туалета
 Подвесные туалеты
 Низкие и высокие туалеты
 Аксессуары 
 Все аксессуары для ванной
 Аксессуары для душа
 Сиденья для унитаза
 Зеркала для ванной
 Полки для ванной
 Держатели туалетной бумаги
 Радиаторы для полотенец 
 Клапаны радиатора
 Вертикальные радиаторы для полотенец
 Горизонтальные радиаторы для полотенец
 Электрические радиаторы для полотенец
 Радиаторы для черных полотенец
 Современные радиаторы для полотенец
 Посмотреть все ванные комнаты
 Строительные материалы 
 Древесина 
 Строганная древесина с квадратными кромками
 Обработанные пиломатериалы
 CLS Studwork Древесина
 Обработанный пиломатериал C16
 Сушеные пиломатериалы в печи
 Сушеный Пиломатериал C16
 Доска для строительных лесов
 Листовые материалы 
 Листы фанеры
 Листы МДФ
 Декоративные панели
 Листы OSB
 ДСП
 Оргалит
 Гипс и гипсокартон 
 Угловой бус и арочные углы
 Ковинг
 Соединения Соединения
 Штукатурка
 Гипсокартон
 Ленты и клеи для штукатурки
 Дюбели и крепления для гипсокартона
 Цемент и агрегаты 
 Балласт и вспомогательная база
 Цемент
 Бетон
.