Пищевые добавки для набора мышечной массы: питание + тренировки для быстрого набора мышц

Содержание

10 лучших спортивных добавок. Для чего нужны спортивные добавки и как их выбрать

Выбор продуктов питания требует особого внимания, когда начинаешь процесс улучшения своей физической формы. Для построения красивого тела имеют значение все аспекты образа жизни: сон, тренировки, пищевой рацион, спортивные добавки. При этом все они взаимосвязаны и ни один не будет иметь положительного эффекта без другого.

Мы привыкли к термину «спортивное питание», но купленные в специальном магазине препараты не могут полностью заменить обычные приемы пищи. Добавки используются для получения дополнительных элементов, поскольку повышенные нагрузки требуют соответствующего питания, которое простая диета не всегда может обеспечить. Недавно начавшим регулярные тренировки спортсменам будет достаточно первых двух пунктов. Но абсолютно всем будет полезно узнать, что же успели изобрести для улучшения спортивных результатов. Приводим самые распространенные средства, названия которых вы наверняка уже слышали, и их характеристики.

  1. Быстрые протеины
  2. Самые известные спортивные добавки. Содержат белок, а значит, главным образом работают на построение мышечных тканей и их сохранение. Употребление после тренировки способствует хорошему росту мышц. Для новичков в первые полгода занятий спортом будет достаточно одного приема утром перед завтраком.

  3. Медленные протеины
  4. К ним относятся спортивные добавки с содержанием казеина. Обладают схожим действием, но более длительным эффектом. Надолго притупляют чувство голода и обеспечивают мышцы необходимыми аминокислотами, предупреждая катаболизм. Принимать для набора мышечной массы нужно перед сном. Для похудения стоит заменять смесью один из приемов пищи. Оба вида протеинов мешают с водой, соком, молоком. Если есть проблемы с переносимостью последнего, можно использовать кефир.

  5. Гейнер
  6. Порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию последних лучше подходит для набора массы, нежели протеины. Кроме того, придает энергии и способствует восстановлению после занятий. Употребляется за полчаса до и сразу после тренировки, а также на ночь. Мешать можно с чем угодно, но лучше всего использовать обычную воду, чтобы не увеличить калорийность смеси.

  7. Аминокислоты
  8. По сути то же, что и быстрые протеины, но в более удобной форме – таблетках и капсулах. Выручат вас при отсутствии шейкера или послужат дополнительным питанием мышц во время гипертрофийной программы тренировок. В качестве замены порошкам употреблять следует по 2-3 таблетки за раз. В случае изнурительных занятий – по 3 таблетки два раза в день, не исключая приёмы гейнера и протеинов. Следует отметить, что при приеме натощак аминокислоты могут вызвать неприятные ощущения, в этом случае стоит попробовать употреблять их с едой.

  9. BCAA
  10. Это изолейцин, лейцин и валин – незаменимые для организма человека аминокислоты. Они не только служат для построения белков, но и выступают источником энергии. Применение BCAA повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Эффективно использование таблеток в период сушки, чтобы не потерять набранную мышечную массу, или при тренировках на выносливость. Употреблять нужно по пять капсул до и после занятия, в дни отдыха – с пищей по 2 таблетки.

  11. Креатин
  12. Представляет из себя мощный источник энергии для мышечной работы. Некоторые отмечают положительное влияние на силовые показатели, другие не ощущают никакого эффекта от приема этой спортивной добавки. Пока не попробуешь – не узнаешь. В продаже встречается как в виде порошка, так и в таблетках. Принимается один раз в день по 2-3 г. Разводить порошковый вариант можно только с водой, при чем необходимо такую смесь выпивать сразу после приготовления. В общем, креатиновый коктейль с собой в шейкере не потаскаешь. В любом случае, желательно после приема выпить несколько стаканов воды для более комфортного усвоения.

  13. L-карнитин
  14. Он же левокарнитин, обычно мы получаем его из мяса и молока. Хотя средство часто позиционируется как жиросжигатель, оно таковым не является. Данная спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, способствуя нормальной транспортировке жирных кислот в клетках и их последующему превращению в энергию. Применять L-карнитин стоит во время тренировок на выносливость и силу с целью снижения нагрузки на сердце. Для похудения таблетки малоэффективны.

  15. Глютамин
  16. Еще одна аминокислота, выделяющаяся большой долей содержания в человеческом организме. Мышцы состоят из неё примерно на 60%. Также элемент полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и восполнения запаса энергии. Рекомендуется к употреблению при наличии более 5 часов тренировок в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.

  17. Энергетики
  18. Речь идёт о специальных спортивных добавках, которые можно приобрести только в специализированных заведениях. Отлично подходят для применения перед силовой тренировкой (за полчаса до), повышая энергичность и настрой. Злоупотреблять ими не стоит, максимум – 1-2 раза в неделю. При этом половины бутылочки на прием скорее всего будет достаточно. На всякий случай повторим: лучшего средства для восстановления сил, чем сон, всё еще не придумали.

  19. Протеиновые батончики
  20. Всё тот же источник белка и углеводов, но в удобной форме. Используется в качестве промежуточного перекуса между основными приемами пищи, но не более 2-3 в день. Эффекта сытости хватает примерно на три часа.

Что касается безопасности применения тех или иных спортивных добавок – сами по себе указанные вещества вреда не наносят. Опасность кроется в неправильном (прежде всего, чрезмерном) употреблении и дополнительных компонентах. Потому важно внимательно изучать состав продуктов и отдавать предпочтение проверенным производителям.


Питание для набора мышечной массы

Как накачать мышцы вегетарианцу или вегану? Правда или выдумка то, что без мяса в рационе не стоит посещать тренажерный зал и вообще пытаться придать телу хоть немного рельефности и выпуклых мышц? Сегодня расскажем о видах спортивного питания, витаминах для повышения выносливости и ускорения роста мышц и о том, в каком количестве питаться? 

Правильное питание для набора мышечной массы

Лакто-ово-вегетарианцы и песко-вегетарианцы имеют преимущество перед веганами и сыроедами только в одном: они могут получить красивый рельефный торс, бицепсы, трицепсы и прочие красивые названия групп мышц и не менее красивый их вид на теле намного быстрее. Почему? Потому что они могут употреблять протеины, содержащие животный и яичный белок.

Однако это преимущество также можно считать неоднозначным. По последним данным пищевые аллергии на «животные» протеины теперь совсем не редкость. Покраснения, дерматиты, сыпь, прыщи — это как раз те жалобы, с которыми обращаются спортсмены, принявшие несколько порций такого порошка (протеина). К счастью, существуют аналоги: соевый, гороховый, конопляный протеины. Купить которые можно в каталоге интернет-магазина biofam. А еще такие продукты не добавляют вместе с собой токсинов и вредных жиров вашему организму и улучшают общее самочувствие.


Составим меню питания на массу (список продуктов), которые необходимо включать в рацион:

  • Соевый сыр тофу
  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Молоко
  • Гороховый протеин
  • Конопляный протеин
  • Различные масла
  • Рис
  • Бобовые

Как набрать массу в домашних условиях?

Прежде всего, каждый из вас должен завести дневник питания. Что туда записывать?

  • Время приема пищи
  • Что вы скушали в это самое время (наименование продуктов и их количество)
  • Подсчет калорий за день ( Б+Ж+У+калории)

Далее действует общая схема для обоих полов. Избыток калорий нужен для наращивания массы. Недостаток — для сжигания жира. Вроде все просто?

Рассчитываем, сколько нужно съедать конкретно вам ккал в день:

  • ВЕС (в кг) Х 30 = ... ккал (для девушек)
  • ВЕС (в кг) Х 45 = ... ккал (для мужчин).

Как быстро набрать массу? В процессе набора мышечной массы нужно получать больше калорий, чем вы получали до этого. Это важно!


Читайте также: Пробуждение силы. Вегетарианство и спорт.


Спортивные витамины и добавки

Список самых популярных капсул и порошков на сегодня:

BCAA. Способствует росту мышц. Три важнейшие аминокислоты в составе. Увеличивает продолжительность силовой тренировки. Рекомендован спортсменам-профессионалам. Лейцин, изолейцин и валин будут способствовать наращиванию мышечной массы. Тренирующиеся спортсмены должны принимать bcaa дополнительно для обеспечения организма белком, нормализации и поддержания метаболизма, сжигания жира.

Креатин в порошке. Запатентованная формула. Отлично усваивается. Увеличивает силу и размер мышц. Дополнительный источник белка. Порошок креатина является дополнительным источником белка и способствует наращиванию мышц. Эффект от приема креатина заметен уже в середине курса. Креатин вместе с протеином добавляют в коктейли и пьют за 2 часа перед тренировкой или сразу после тренировки.

Метилсульфонилметан. Необходим тем, кто активно занимается в зале. Компоненты препарата поддерживают здоровье суставов, повышают их прочность и выносливость. Популярен он у бодибилдеров и в пауэрлифтинге. Продукт имеет натуральное происхождение, отлично усваивается организмом. "Умный" метилсульфонилметан попадает в те клетки и мышечные соединения, где он больше всего необходим.

Ацетил L карнитин. Обеспечивает эффективное сжигание жира, повышение выносливости, улучшение памяти, когнитивных функций, Вещество является антиоксидантом, регулирует метаболизм, сохраняет мышечную массу, оказывает поддержку сердечно-сосудистой системе и центральной нервной системе.

Омега-3. Она не производится организмом самостоятельно и ее необходимо получать извне. В программе работы над лишним весом ОМЕГА-3 помогает сжигать жир, повышает скорость обмена веществ, нормализуется гормональный фон и кровяное давление.

L-глютамин. Купить его необходимо тем, кто занимается спортом, наращивает мышечную массу, так как накопление вещества происходит именно в ней. Глютамин восстанавливает мышечные ткани после тренировок, питает их. Его рекомендовано принимать сразу после тренировки и перед самым отходом ко сну. Укрепляет иммунитет, регулирует метаболизм, оказывает детокс-эффект, помогает лучше справляться со стрессом, способствует синтезу белка в организме.

При прогрессе в тренировках, увеличениях ф

Спортивное питание для набора мышечной массы — SportWiki энциклопедия

Спортивное питание для набора мышечной массы[править | править код]

Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы. Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.

Кому подходит данный комплекс.

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

1. Протеин

  • 100% Whey Gold Standard – быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы.
    100% Whey Gold Standard – один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Для точного определения вашей потребности в протеине, воспользуйтесь системой – Body Expert. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция – 20-30 г. Максимальная разовая порция – 40 г.

2. Гейнер

  • Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.

3. Предтренировочный комплекс

  • NO-Xplode от BSN – сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин – увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30-45 мин. перед каждой тренировкой.
  • NO Shotgun от VPX - является в настоящее время одним из самых лучших предтренировочных комплексов. К этому мнению склоняются большинство людей, которые применяли добавку на практике. Согласно отзывам, большинство атлетов отмечают положительные результаты.
  • Замена: Trac Extreme-NO от MHP, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

4. Креатин моногидрат

Creatine Powder от Optimum Nutrition – мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.

5. Витаминно-минеральный комплекс

  • Opti-men для мужчин или Opti-women для женщин – все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

6. Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день. Пейте не менее 3-х литров воды в сутки.

  • 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition

  • Creatine Powder (Optimum Nutrition)

  • Opti-Men от Optimum Nutrition

Приобретение

Спортивное питание для набора мышечной массы

Мышечный рельеф – отличительная черта мужского типа фигуры, внушающая уважение и восхищение. Добиться хорошего прироста мышечной массы не всегда легко, поэтому разработано много добавок спортивного питания для роста массы.

Какое же спортивное питание рекомендуется для набора мышечной массы?

1. Белковые добавки.

Прежде всего это протеин и гейнер. Отличаются тем, что гейнер содержит углеводы и имеет большую калорийность, чем протеин. В протеине – только белок. Эктоморфам (тем, у кого мышцы растут с трудом) рекомендуется гейнер – он позволяет и калорийность рациона повысить и белка добрать, поскольку за счет обычной пищи эктоморфу трудно бывает добиться необходимой для роста мышц калорийности и насыщенности рациона белком. Протеин советуют эндоморфам – тем, кто массу набирает легко, а жировую даже легче, чем мышечную.

Белковые добавки дадут мышцам необходимое количество аминокислот для гипертрофии мышечных волокон, а углеводы в гейнере еще и пополняют запасы энергии, обеспечивая возможность дольше тренироваться без усталости.

Тем, кому трудно питаться с небольшими перерывами, рекомендуются такие продукты как протеиновые батончики – они позволяют перекусить в любых условиях, поддерживая рост мышц и жизненную энергию.

2. Аминокислоты.

BCAA – три основные незаменимые аминокислоты с разветвленной углеродной цепью в молекулах, они играют ключевую роль среди добавок для роста мышц. Их прием перед тренировокой, и сразу после – позволяет подавить катаболическое разрушение мышечной ткани и стимулировать синтез нового белка. Их прием очень важен для тех, кто не употребляет животной белковой пищи – во многих растительных белках мало незаменимых аминокислот, таких как BCAA.

Лейцин (одна из аминокислот BCAA) часто применяется отдельно – в качестве добавки, стимулирующей рост мышц (в том числе у пожилых спорстменов с возрастным замедлением синтеза белка), а также и для повышения полноценности белковой пищи или спортивного питания для роста мышц.

Amino1800 – комплекс незаменимых аминокислот, обогащенный глютамином – важной аминокислотой, повышающий иммунитет и необходимой для синтеза всех белков в организме.

3. Креатин.

Одна из самых проверенных и популярных добавок, дающая некоторый прирост силы и силовой выносливости на тренировке. Это позволяет повысить объем и эффективность тренинга, лучше стимулируя мышечную гипертрофию.

4. Бета-аланин и таурин.

Эти важные добавки для набора мышечной массы помогают восстанавливаться мышечной ткани после тяжелых тренировок. Они уменьшают боль и ускоряют регенерацию мышечных волокон.

5. Цитруллин.

Аминокислота, играющая важную роль в азотистом обмене. Цитруллин расширяет сосуды и улучшает кровообращение в работающих мышцах, улучшая их снабжение и ускоряя вывод вредных продуктов работы. Это облегчает и ускоряет восстановление и рост мышц.

6. Кофеин и гуарана.

Эти добавки включены в перечень спортивного питание для набора веса не зря. Сами по себе они не влияют на синтез белка в мускулах, но выступают как энергетики, позволяя тренироваться дольше, отодвигая наступление усталости, усиливая способность сосредоточиться и сохранить мотивацию.

Есть ли различие в выборе спортпита для набора мышечной массы при тренировках дома и в зале?

Каких либо радикальных различий нет. Есть небольшие нюансы, связанные, к примеру, с тем, что дома можно после тренировки сразу поесть, поэтому не обязательно пить протеин или аминокислоты, а при тренировке в спортивном зале до дома надо еще добраться, поэтому важно сразу после тренинга принять BCAA или протеиновый коктейль, чтобы быстро подавить катаболизм и стимулировать мышечный рост.

Кроме того дома для поддержки сил можно выпить чашку кофе, а при тренировке в зале это не всегда возможно, поэтому приходится применять гуарану или кофеин в таблетках.

В чем разница в приеме добавок для женщин и мужчин?

Спортпит на массу для мужчин и женщин мало отличается. Физиология катаболического разрушения и роста мышечной ткани не зависит от пола. У женщин мышечная масса растет хуже лишь потому, что у них гораздо меньше тестостерона. Поэтому женщинам приходится прибегать к спортивному питанию чаще. У многих мужчин мышцы хорошо отзываются на тренировки и прекрасно растут (до определенного предела) даже без спортивного питания. А женщинам приходится бороться за каждый грамм мышечной массы. Поэтому им важнее употреблять все необходимые спортивные добавки для набора мышечной массы – протеин, BCAA, цитруллин, креатин и т.д.

Как правильно принимать спортивное питание для набора мышечной массы?

Общий принцип приема спортивных добавок в следующем: если добавка действует быстро и ее эффект зависит от внешних факторов (наличия физической нагрузки, время суток или режима тренировок), то ее важно принимать в определенный момент в точном соответствии с определенными условиями.

Например, BCAA имеет смысл принимать перед тренировкой и сразу после, потому что во время тренинга концентрация аминокислот в мышцах быстро падает и если ее не поддержать, то катаболизм усилится. А вот креатин усваивается медленно и его концентрация в мышцах нарастает при приеме постепенно, достигая физиологического максимума через несколько дней после начала приема, поэтому время приема креатина не имеет большого значения.

Также важно понимать, что эффективность питания для набора сухой мышечной массы зависит от режима тренировок. Именно тренировочный стресс является спусковым крючком, запускающим механизмы мышечной гипертрофии. Добавки лишь помогают этому процессу – делают его более быстрым, более эффективным и т.п. Но при ленивых редких тренировках вполсилы никакое спортивное питание не поможет нарастить мускулы.

И, наконец, важно следить за количеством некоторых веществ, которые в больших количествах могут быть опасны – это касается прежде всего кофеина. Его суточная доза не должна превышать 300 мг. Это в общем – индивидуальная дозировка может несколько меняться в зависимости от массы тела и выносливости сердечнососудистой системы.

Что важно знать при выборе спортивного питания для массы?

Определить, какое спортивное питание лучше для набора мышечной массы в конкретном индивидуальном случае, поможет знание двух моментов: калорийность рациона (и его состав по БЖУ), а также индивидуальная конституция и физиология.

Для роста мышц важно создать избыток калорий, только при этом условии организм сможет увеличивать их массу. Также важно количество белка. Если вы тренируетесь, питаетесь с профицитом калорий, а мышцы не растут – это может быть признаком недостаточного количества белка. При серьезных тренировках может потребоваться 2 г белка на 1 кг веса тела в сутки, а то и больше. Если белка и так уже достаточно, а калорий не хватает – посмотрите в сторону гейнера.

От индивидуальной физиологии и конституции зависит, какое потребуется спортивное питание, чтобы набрать вес. Если телосложение худощавое и мышцы растут не слишком хорошо – надо выбрать протеин (и даже гейнер), обязательно использовать креатин и аминокислоты. А если телосложение массивное, коренастое, а масса растет хорошо – то бывает достаточно только BCAA.

В данном разделе вы легко сможете подобрать спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин, а также для женщин. Мы собрали лучшие и самые эффективные добавки. Применяйте их правильно – и ваши мышцы будут поражать окружающих.

Спортивные добавки для набора мышечной массы. Польза или вред?

Как сделать тело рельефным?

О чем больше всего мечтают люди, когда записываются в тренажерный зал? Правильно, минимум – сбросить лишний вес и приобрести подтянутую фигуру, ну а максимум – накачать красивые и рельефные мышцы.

Большинство же из новичков, походив месяц – другой в «тренажерку», вскоре бросают это занятие, не получив моментальных результатов. В итоге происходит формировании различных мифов, связанных с занятием бодибилдингом, спортивным питанием и приемом препаратов для набора мышечной массы.

В первую очередь, красивое и рельефное тело, в котором отчетливо видна каждая, даже маленькая мышца – это очень тяжелый труд. Причем труд зачастую ограничивается не только постоянными походами в спортивный зал. Гораздо больше усилий требуется для ведения правильного образа жизни за пределами зала.

Для обретения ярко выраженных мускулов необходимо придерживаться три основных правила: регулярно посещать тренировки, сбалансировано и правильно питаться, полноценно отдыхать.

Сразу прикиньте, сможете ли Вы себе все это обеспечить? Если да, то можно смело начать свой путь к созданию «тела мечты». Причем сразу хочется сделать небольшую, но важную поправку: в профессиональном бодибилдинге реальных успехов могут добиться лишь атлеты, программа тренировок и питания которых составлена с учетом стероидной терапии (всем известные анаболики). Если кто-то утверждает обратное, то это обман, и не стоит мечтать построить фигуру Шварценеггера только на одном питании, тренировках и спортивных добавках без применения специальных средств.

Анаболические стероиды не относятся к спортивным добавкам, между ними есть огромная разница.

Гормональные препараты используются для резкого повышения мужского полового гормона – тестостерона. Именно благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы. Но данные средства – это палка о двух концах, так как в ответ на введение одного и того же гормона разным людям, эффект окажется также различным.

Стероиды изменяют общий гормональный фон, что может стать причиной различных сбоев в работе организме, от нарушения обмена веществ и проблем с потенцией, до более серьезных изменений. Естественно, это происходит не у всех и не всегда, но прием таких препаратов должен строго контролироваться личным тренером и спортивным врачом.

Поэтому, если Вы не хотите добиваться славы профессионального бодибилдера, от употребления гормональных препаратов лучше отказаться.

Со спортивными  добавками дело обстоит несколько иначе. Для начала стоит определиться, зачем они вообще нужны и так ли необходимы Вашему организму? Хорошие препараты стоят недешево, поэтому глупо пускать деньги на ветер и употреблять их неправильно.

Среди большинства людей бытует мнение, что спортивные добавки могут сразу из толстяка сделать стройного и подтянутого человека. Это, разумеется, не так. Для получения любого результата нужно приложить силы и простым употреблением добавок здесь не обойтись.

Сначала нужно наработать «базу», наметить график тренировок, спланировать режим дня, составить меню на каждый день (включая дни отдыха и повышенных нагрузок). Полезным будет определиться с типом фигуры: эндоморфный (большое содержание жировой ткани в организме) или мезоморфный тип (мускульное, худое тело).

Без «базы» прием любых спортивных добавок будет бесполезен. Мышцы от этого не вырастут, живот не уменьшится, да и силы не прибавится.

Что такое «база»? Это Ваше тело, построенное с помощью правильно подобранной именно для Вас программы тренировок и отдыха. Например, приходит в спортивный клуб толстый и тучный человек. Ему для начала нужно убрать излишки жира и воды из организма, а только потом начинать строить рельеф тела. Для этого на первых порах личный тренер составляет специальную программу питания (минимум жиров и сахара, оптимальное соотношение белка и растительной клетчатки) и физических нагрузок для уменьшения жира в организме. Как правило, это различные аэробные занятия: бег, спортивная ходьба, плавание, то есть такие тренировки, где нужно активно двигаться.

Наоборот, если в тренажерный зал пришел худой юноша, ему нужно для «базы» набрать вес и укрепить мышцы, нарастить мышечную массу и только потом прорисовывать рельеф отдельных мышечных волокон. Для роста мышц необходимо регулярно посещать тренировки. Сначала это может быть 2-3 раза в неделю.

Что происходит во время интенсивных физических упражнений? Человек поднимает веса, которые ему не свойственны в повседневной жизни. Это вызывает разрыв мышечных волокон, поэтому после занятий возникает боль в мышцах. Затем, уже вне зала, спортсмен употребляет еду (пополняет свой организм основным строительным материалом) и отдыхает. Именно ночью, во время отдыха, мышцы начинают использовать полученную пищу (белки и аминокислоты) для восстановления микроразрывов. Происходит «обволакивание» поврежденных волокон, они становятся толще, то есть мышца растет.

Но не стоит злоупотреблять тренировками, ведь больше – не значит лучше. Между физическими упражнениями организм должен успевать отдохнуть и восстановиться, иначе можно быстро утомиться и подорвать здоровье.

Для набора массы рекомендуется делать три основных упражнения: жим от груди, присед и становая тяга. Все это делается с постоянным повышением весов, определением правильного числа подходов и составления графика занятий. Образец подобных тренировок можно найти в интернете, а еще лучше, составить его со спортивным тренером.

Во время и между тренировками, нужно потреблять достаточное количество белка: нежирное мясо и птица, творог, молоко, яйца, рыба, горох, фасоль, соя и другие бобовые. Для обычного человека норма потребления белка – 1 грамм на килограмм тела. Для спортсмена может доходить до 4 г на 1 кг. Жиры рекомендуются преимущественно растительного происхождения: льняное, оливковое, хлопковое масло, семена и орехи. Также важно употреблять рыбу и другие морепродукты. В достаточном количестве пища должна содержать клетчатку (различные овощи и фрукты), витамины и минералы, сложные углеводы (каши, цельные злаки, хлеб грубого помола).

После того, как набрана основная масса и есть желание придать мышцам красивый рельеф, а основного питания уже не хватает, можно добавлять к рациону различные спортивные добавки.

Спортивные добавки для набора мышечной массы

Протеин. Его рекомендуется употреблять как дополнительный источник белка. Используется в тех случаях, когда для получения нужного количества протеина, организм не в состоянии переварить пищи больше, чем спортсмен может съесть. Мясной протеин считается самым эффективным, но и одновременно самым дорогим (производство США и Канада). В России он встречается редко, в основном в продаже можно найти яичный, молочный и соевый протеин. Протеин часто используют после тренировок, чтобы снизить процессы разрушения белка мышц.

Гейнер. Эта спортивная добавка представляет собой сочетание белка и углеводов. Используется как дополнительный источник строительного материала (белок) и энергии (углеводы). Причем углеводы могут быть как простыми, так и сложными. Это обусловлено тем, что простые углеводы дают моментальную энергию, а сложные обладают более длительным действием. При покупке стоит обращать внимание, чтобы одна порция гейнера содержала не более 4 грамм сахара.

Аминокислоты. Это основные «кирпичики», из которых строится любой белок. Они необходимы и для роста мышц, и для всего организма в целом. Некоторые аминокислоты человек может производить сам (заменимые), а некоторые нет (незаменимые: лизин, фенилаланин, метионин, лейцин, изолейцин, триптофан, треонин, валин). Незаменимые должны постоянно поступать вместе с пищей или добавками к пище. Аминокислоты, также как и белок, используются атлетами для повышения скорости восстановительных процессов в организме и для усиления синтеза мышечных волокон. Их прием очень важен при регенерации микроповреждений мышц после интенсивных и тяжелых тренировок.

Креатин. Это препарат аминокислот в определенных пропорциях. Важную роль при этом играет совместимость аминокислот друг с другом. Креатин используется для энергетической подпитки организма в силовых видах спорта. Это связано с тем, что в состав креатина входит три аминокислоты: метионин, глицин и аргинин. Эти аминокислоты участвуют в образовании АТФ – основной энергетической молекулы в организме. При ее расщеплении выделяется энергия, которая идет на сокращение мышц и другие важнейшие процессы. Креатин способен накапливаться в мышцах и используется при различных силовых нагрузках и упражнениях на выносливость. Принимается креатин недельными курсами в сочетании с питанием, богатым белком. Постоянно принимать креатин бесполезно, так как мышцы попросту будут «переполнены» им.

Жиросжигатели. Эти препараты направлены на ускорение метаболических процессов с активным вовлечением в них жировой ткани. То есть происходит использование жировых депо, содержащихся в теле человека, для различных нужд организма.

Ранее, до 2002 года, был разрешен к употреблению препарат эфедрин, теперь его отнесли к наркотическим препаратам и запретили к употреблению. Вместо него активно используются сложные препараты, в состав которых входят жиросжигатели растительного и синтетического происхождения.

Наиболее популярным является L-карнитин или ацетил-L-карнитин. Он оказывает влияние на обмен жиров в организме, улучшает работу митохондрий (органоид клетки, участвующий в энергообмене), повышает выносливость мышц, помогая им наиболее эффективно усваивать кислород. Карнитин осуществляет перенос жирных кислот через клеточные мембраны в кровяное русло, где эти кислоты используются организмом в качестве источника энергии. Считается, что карнитин способствует уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы. Для большинства спортсменов ежедневная доза карнитина составляет около 500-2500 мг, а порой может доходить и до 20 грамм!

Гуарана (кофеин) – способствует повышению физической активности, выносливости. Активирует жировой обмен в организме, оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Используется при продолжительных физических нагрузках и в качестве растительного «жиросжигателя».

Таким образом, различные спортивные добавки используются для поддержания организма в трудный для него период во время интенсивных тренировок, а также между ними. Принимать их лучше после консультации со спортивным врачом и тренером, так как дозировка и длительность приема спортивных добавок будет в каждом случае определяться индивидуально.

Спортивные добавки для набора мышечной массы: что лучше выбрать

Приветствую читателей спортивного блога. С вами Александр Белый. Сегодня предлагаю поговорить про спортивные добавки для набора мышечной массы. Ведь путь к красивому и мускулистому телу длин и тернист. Изнуряющие тренировки, строгая диета, полный или частичный отказ от вредных привычек — это все неизменные правила культуризма. Хорошим подспорьем в этом деле будут различные спортивные добавки. Видов этих самых добавок немало. Достаточно сложно разобраться какие из них для чего. Рассмотрим наиболее популярные и безопасные добавки, которые придадут мышцам рельеф, а организму дополнительный запас энергии.

Популярные добавки

На полках магазинов спортивного питания можно найти огромное разнообразие добавок, производитель каждой из которых обещает за короткий срок нарастить мышцы, и укрепить организм. Но далеко не все безопасны, поэтому следует изучить входящие компоненты.

Среди представленных добавок. Большим спросом у спортсменов пользуются:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • Креатин;
  • Комплексные аминокислоты;
  • Глютамин;
  • Энергетические добавки.

Каждая из добавок имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим подробнее самые популярные.

Протеин. Он заслуженно считается королем всех пищевых добавок. Почему? В переводе с английского protein – это белок. Да-да тот самый белок, который выступает главным строительным элементом нашей мышечной массы.

Различают протеин:

  1. Сывороточный;
  2. Казеиновый;
  3. Соевый.

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом. Его рекомендуют употреблять утром до первого приёма пищи и сразу после тренировки. Казеиновый же протеин усваивается дольше. Его употребляют перед сном. Лучший способ приема этой добавки является протеиновый коктейль. Также существуют различные протеиновые батончики.

Гейнер. Это белково-углеводная смесь. Данная пищевая добавка будет полезна людям с хорошим метаболизмом (обменом веществ). Гейнер ценится за высокое содержание углеводов. Употреблять его рекомендуют перед тренировкой. Его приём гарантирует прилив энергии и подавление аппетита.

Употребляют гейнер в виде:

  • Коктейлей;
  • Батончиков.

Есть один недостаток данной добавки: принимая гейнер, люди набирают не только мышечную, но и жировую массу. Это связано с недостаточной интенсивностью тренировок. Поэтому лицам, имеющим склонность к полноте, не рекомендуют употреблять эту спортивную добавку.

Креатин. Считается, что кроме наращивания мышечной массы, эта добавка способна увеличить и вашу силу на короткий срок. Это верно, но не для всех. Все зависит от организма человека. Так что узнать прибавит ли креатин вам сил, можно только его попробовав.

Способ употребления:

  1. Принимают один раз в день;
  2. Запить 3 стаканами воды.

Форма выпуска:

  • В порошке;
  • В капсулах;
  • В таблетках.

Добавка безопасна для здоровья и не вызывает никаких сторонних реакций организма.

Комплексные Аминокислоты. Во многом обладают свойствами протеина. Однако они гораздо быстрее усваиваются. Из минусов стоит отметить высокую цену. Среди атлетов употребление комплексных аминокислот не очень популярно. Протеин намного питательнее и дешевле.

Форма выпуска:

  • Капсулы;
  • Таблетки;
  • Порошок.

Ещё одна разновидность данной пищевой добавки – BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью). Обладают более полезными свойствами чем комплексные аминокислоты.

Действие на организм:

• Увеличение мышечной массы;

• Восстановление организма после тяжелых нагрузок;

• Увеличение силы и предохранение мышц от разрушения.

Принимают эту добавку до и после тренировки. Выпускается в капсулах.

Глютамин. Это вещество, содержащееся в организме каждого человека. Для чего его принимают отдельно? При частых физических нагрузках глютамин расходуется. Это чревато снижением иммунитета.

Также глютамин:

  • Восполняет энергетические запасы организма;
  • Является строительным материалом для мышц;
  • Безопасен;
  • Не влияет на работу сердца и сосудов.

Употреблять его следует дважды в день незадолго до приёма пищи. Выпускается также и в виде порошков, но эксперты рекомендуют употреблять капсулы с глютамином.

Энергетические добавки. Достаточно тяжело совмещать тренировки и работу/учебу. Не все могут, добравшись до дома, после тяжелого рабочего или учебного дня отправиться в спортивный зал. На помощь придут различные энергетические добавки. Все они подстегивают ваш настрой и, конечно же, заряжают энергией. Стоит отметить, что речь идет именно о спортивных добавках, продающихся в специализированных магазинах. Выпускают эти добавки в жидкой и порошковой форме.

В заключении. Купить эти добавки не составляет сейчас большого труда. И в эффективности их сомневаться не стоит. Все они опробованы сотнями тысяч и даже миллионами спортсменов. В конце хотелось бы заметить, что все эти добавки лишь подспорье в культуризме, а никак не замена обычной пище. Употребляйте их грамотно и четко по инструкции. Не пропускайте тренировки, питайтесь правильно, помогайте себе спортивными добавками и увеличение мышечной массы не заставит себя ждать. До скорого!

Александр Белый

Как нарастить мышцы | 9 Лучшие дополнения для групповой навигации по сайту

- используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Протеиновые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
      • Ореховые масла
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • 900 Витаминные добавки 900
      • Минеральные добавки
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Home 900 08
      • BCAA Supplements
      • Glutamine Supplements
      • L-Carnitine Supplements
    • Creatine
      • Creatine Home
      • Creatine Monohydrate
    • Weight Management
      • Weight Supplements Home
      1
    Для набора мышечной массы

    Вы знаете, что найти лучшую протеиновую добавку для набора мышечной массы может быть непросто. На рынке доступны различные типы протеиновых добавок. Вам нужно что-то более эффективное, без побочных эффектов или с меньшим количеством побочных эффектов. При выборе лучшей протеиновой добавки для набора мышечной массы важно определить суточную потребность вашего организма в белке.

    Что такое белок?

    По химическому составу белок содержит аминокислоты, органические соединения, состоящие из углерода, водорода, азота, кислорода или серы. По данным Национального института здоровья (NIH), аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки - строительными блоками мышечной массы.

    Белок - это макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы. Он часто встречается в продуктах животного происхождения, хотя встречается и в других источниках, таких как орехи и бобовые.

    Для достижения максимального мышечного роста необходимо выполнить три основных критерия:

    • Потребляйте больше калорий, чем сжигаете,
    • Потребляйте больше белка, чем вы распадаете, и
    • Программа тренировки стимулирующих мышц.

    Исследования показали, что белки необходимы для наращивания мышечной массы.

    Согласно этому исследованию, если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны потреблять больше белка, чем ваше тело не расщепляет естественными процессами.

    Креатин - это молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме. Обеспечьте энергией ваши мышцы и другие ткани. Это исследование показывает, что креатин улучшает мышечную силу. Другое исследование также упомянуло, что прием его в качестве пищевой добавки может повысить уровень креатина в мышцах до 40% по сравнению с нормальным уровнем.

    По словам диетолога, важно избегать резких диет и экстремальных диет летом для диеты для набора веса.

    Исследования показывают, что добавление дополнительного белка с помощью пищевых добавок приводит к немного большему увеличению мышечной массы у людей, которые тренируются, чем добавление углеводов.

    Вы, вероятно, потребляете много белка в своем рационе, особенно если вы едите мясо. Однако вам, вероятно, понадобится больше. Общая рекомендация для спортсменов - 2,0 г / кг массы тела в день. Людям, которые тренируются специально для роста мышц, нужно еще больше, а это означает, что им, вероятно, нужно использовать добавки, чтобы получить достаточно для вашей прибыли.



    Вот список 10 лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы и силы. Это одни из лучших добавок для наращивания мышц.

    1. Сывороточный протеин от Super Fort

    Сывороточный протеин

    Super Fort - одна из лучших протеиновых добавок для набора мышечной массы от Body Fortress. Он содержит 100% протеинов высшего качества. Они обогащены креатином и другими незаменимыми аминокислотами, которые помогают быстрее наращивать и укреплять мышцы.

    Он содержит более высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые важны для поддержания мышечной ткани.

    Одна порция содержит 60 граммов протеина и 12 граммов BCAA. Он содержит 100 процентов сыворотки, без глютена и аспартама.

    Помимо белка, производитель утверждает, что он содержит креатин, глутамин и таурин, которые используются для восстановления мышц.

    Сывороточный протеин Super Fort от Body Fortress содержит 60 граммов протеина и содержит 12 граммов BCCA на 2 мерные ложки. Порция 2 мерных ложки - идеальный вариант для улучшения работоспособности во время тренировки.

    Характеристики

    • Восстановление после тренировки после ускорения
    • Наращивание мышечной массы и силы
    • Без глютена и аспартама
    • Лучшие добавки для наращивания мышц
    • 60 г белка, содержащие 12 г BCAA на две мерные ложки

    Как им пользоваться?

    Для взрослых: добавьте одну мерную ложку на 6–8 унций или две (2) мерные ложки на 14–16 унций в свой любимый напиток.

    • Использовать в течение 10 минут после смешивания.
    • Принимайте этот продукт, запивая большим количеством жидкости.
    • Перемешивание: от 20 до 30 секунд или до однородного состояния.
    • Встряхнуть: накрыть крышкой и перемешивать 25–30 секунд.
    • Перемешивание: накрыть крышкой и перемешивать от 20 до 30 секунд.
    • Super Advanced можно принимать сразу после тренировки по белку или в течение дня, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

    Рис: Amazon

    2. Протеиновый порошок MuscleTech NitroTech

    Сывороточный протеин NitroTech

    MuscleTech - ваш золотой билет для атлетов бодибилдинга, которые хотят набрать вес, силу и производительность.Это лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы и лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы и похудения. Его хвалят бодибилдеры, и он был создан исследователями, которые хотели разработать продукт, который обеспечил бы превосходный прирост мышечной массы и улучшение силы по сравнению с обычным сывороточным протеином. Эти продукты входят в список лучших добавок для наращивания мышц.

    MuscleTech NitroTech Pure Whey Protein содержит 30 г 100% сывороточного протеина премиум-класса, в основном пептиды сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.5 г глутамина и предшественник, 6,8 г амина BCAA плюс доза 3 г клинически изученного моногидрата креатина, проверенного ВЭЖХ, в каждой порции.

    Кроме того, многофазная фильтрация, холодная фильтрация, уменьшает жир, лактозу и примеси без нагрева, кислоты или соли.

    Состав

    Этот протеиновый порошок содержит

    • 30 граммов белка на порцию, в основном изоляты сывороточного белка и сывороточные пептиды,
    • 5 г глутамина и его прекурсора,
    • 6.8 г аминокислот BCAA и
    • Доза 3 грамма моногидрата креатина.

    Как им пользоваться?

    Смешайте 1 порцию (1 мерную ложку) с 4-6 унциями или 2 порции (2 мерные ложки) с 8-12 унциями холодной воды или обезжиренного молока в стакане или чашке-шейкере. Используйте между приемами пищи и после тренировки. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день. Для достижения максимального результата ешьте 4 ложки нитротека каждую неделю в течение как минимум шести недель.

    Рис: Amazon

    3. Порошок сывороточного протеина Ascent Native Fuel

    The Ascent был разработан для естественного улучшения спортивных результатов.Это один из наименее обработанных сывороточных белков, доступных сегодня с нулевыми искусственными ингредиентами. Быстро усваивается и идеально подходит для приема после тренировки, поэтому это лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы.

    Ascent стремится использовать лучшие натуральные пищевые ингредиенты для улучшения здоровья и производительности мышц. Остальное зависит от вас, и мы считаем, что лучшее еще впереди.

    Вы получаете 25 граммов протеина на мерную ложку с 5,7 граммами природных BCAA.

    Факты

    • Без искусственных ингредиентов

    • Одна мерная ложка = 25 граммов белка

    • Быстрое переваривание после тренировки

    • Лучший протеиновый порошок для сухой мышечной массы

    Состав

    • Изолят сывороточного протеина,
    • Нативный изолят сывороточного протеина,
    • Концентрат сывороточного протеина,
    • Какао (обработанное щелочью),
    • Лецитин соевый,
    • Монах
    • Морская соль,
    • Экстракт фруктов,
    • Экстракт листьев стевии
    • Натуральные ароматизаторы

    Как им пользоваться?

    Быстрый подъем для лучшего смешивания белков. Добавьте 1 мерную ложку порошка в напиток и перемешайте, встряхните и перемешайте по желанию. Для тонкой текстуры используйте напитки объемом 8 или более унций. Для более густой текстуры используйте от 4 до 4 унций жидкости.

    5 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы в 2021 году

    (Последнее обновление: 4 января 2021 г.)

    Многие люди считают, что им не понадобится протеиновый порошок, чтобы начать набирать мышцы.

    Так продолжалось до тех пор, пока они не тратили день за днем, качая железо, без каких-либо результатов.

    Вы можете проводить в тренажерном зале бесконечное количество времени, чтобы нарастить мышцы, но без необходимых компонентов у вас не будет большого успеха.Не забывайте, пища и питательные вещества, которые вы принимаете, могут сыграть огромную роль в вашем физическом развитии, в том числе в укреплении мышц.

    Бодибилдеры рекомендуют увеличить потребление протеина, чтобы добиться отличной фигуры. Чтобы максимально увеличить свой потенциал роста, вам понадобится протеиновый порошок. К счастью, есть ряд брендов, которые дают вам именно то, что вам нужно для дальнейшего продвижения.

    В этой статье мы поговорим о том, как белок играет жизненно важную роль в процессе наращивания мышц, если взять протеиновый порошок и закончить его списком лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

    Связано: 10 лучших казеиновых протеиновых порошков на рынке

    Белок наращивает мышцы

    Хотите нарастить огромные и долговечные мышцы? Вам понадобится много калорий и, конечно же, белок. Приветствуется употребление большего количества хороших продуктов, и, откровенно говоря, белок - один из самых вкусных видов пищи, с которыми вы когда-либо сталкивались.

    Лосось, куриное мясо, семга, семечки и орехи богаты питательными белками.Проблема в том, что вы можете есть эти продукты в течение всего дня, но все равно не достигнете желаемого уровня потребления белка. Вам понадобится больше, чем просто белковая пища, особенно если вы планируете набрать массу и начать тяжелую тренировочную нагрузку.

    Вот где появляются протеиновые порошковые добавки. Они специально созданы, чтобы вы могли получить рекомендованное количество всего за одну или две порции. Что еще более важно, протеиновые порошки можно смешивать с водой или вашим любимым смузи, чтобы доставить питательные вещества быстро и без необходимости жевания.



    Эти добавки содержат большое количество BCAA или аминокислот с разветвленной цепью, необходимых строительных блоков для роста мышц. Аминокислоты также отвечают за восстановление поврежденных мышц после их разрыва во время интенсивных тренировок в тренажерном зале, делая их больше и сильнее, чем они были раньше. Более того, они служат топливом, чтобы ваши мышцы не потребляли самих себя, когда у вас заканчиваются калории.

    Ключ к росту мышц - это принимать как белок, так и добавки с большим количеством калорий, чтобы у вас никогда не кончились.

    Современные протеиновые добавки могут служить множеству целей. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам следует покупать протеиновый порошок с более высоким соотношением калорий, чем жир и углеводы. Иногда их называют «коктейлями для набора массы», и они лучше, чем их стандартные аналоги на основе сывороточного протеина. Кроме того, они содержат несколько видов белков, таких как яичный, казеин и сывороточный, для всестороннего подхода. Количество калорий должно быть максимально высоким, чтобы защитить мышцы, которые вы уже построили.

    Когда принимать протеиновый порошок

    Увеличение веса означает, что вам придется потреблять больше, чем вы сжигаете каждый день. Для этой цели белки для набора мышечной массы имеют большие порции и очень сытны, что делает их идеальными партнерами при проведении силовых тренировок.

    Рекомендуется принимать протеиновый порошок после тренировки, потому что именно в это время он больше всего нужен уставшим, разорванным и истощенным мышцам. Быстро усваиваемые белковые формы, такие как сыворотка, могут пополнить запасы питательных веществ до того, как ваше тело начнет работать само.Встряхивание сывороточного протеина, принятое через 30 минут после сеанса, запускает процесс восстановления, наполняя клетки аминокислотами и превращая их в новые мышцы.

    Кроме того, аминокислоты предотвращают разрушение мышечной ткани, особенно у людей с быстрым метаболизмом или тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Совершенно разумно пить протеиновый коктейль прямо перед сном, чтобы ваше тело могло использовать дополнительные запасы пищи. Казеин, протеин с медленным высвобождением, идеально подходит для этого. Вы улучшаете восстановление мышц во время сна и просыпаетесь отдохнувшими и готовыми к следующей тренировке.

    Кроме этого, протеиновый порошок можно принимать как угодно. Смешайте их в блинчике, с яйцом или бананом, чтобы получить очень питательную еду. Вы можете сделать огромную партию и положить ее в бутылку с водой, а затем пить в течение дня.

    Связано: 15 лучших креатиновых добавок для наращивания мышц

    Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышц

    Если вы хотите нарастить мышцы, это лучшие протеиновые порошки на рынке.

    1. Устройство для набора массы от Transparent Labs

    Mass Gainer от Transparent Labs - это то, чем должны быть все протеиновые порошки для наращивания мышечной массы.

    Transparent Labs - известная компания по производству пищевых добавок, которая снова и снова дает отличные результаты, и Mass Gainer не является исключением. Чистота белка, добавленные питательные вещества и разумная цена делают его лучшим протеиновым порошком для наращивания мышечной массы, без исключений.

    Вам не нужно покупать несколько протеиновых порошков, чтобы получить то, что вы ищете.В ProteinSeries Mass Gainer есть все: 750 калорий, 53 г белка, 109 г углеводов на порцию, 12 г жира для серьезного наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин очень высокого качества, его получают от 100% коров, выращиваемых травой в Новой Зеландии, и они используют сладкий картофель, овес и органическую тапиоку для всестороннего подхода. Вы также получаете полезные MCT и сухое кокосовое молоко для дополнительной силы и четкости. Вдобавок к этому этот плохой мальчик также использует моногидрат креатина, который является одной из наших любимых добавок для наращивания мышечной массы и силы.

    Еще одна причина, по которой Mass Gainer возглавляет список, заключается в том, что это единственный продукт, в котором отсутствуют искусственные красители, ароматизаторы, добавки и подсластители. Вы получите натуральный протеиновый коктейль с приятным вкусом, который состоит из монахов, стевии и кокосового порошка. Чистые ингредиенты делают его идеальной протеиновой добавкой для всех, кто не хочет использовать ГМО в своем рационе. Более того, каждая упаковка прошла строгие лабораторные испытания и изготовлена ​​на сертифицированном cGMP предприятии, что обеспечивает максимальную эффективность и эффективность.Этот продукт не только помогает вам нарастить мышечную массу, но и отличается высочайшим качеством.

    Вы можете выбрать один из двух вкусов - шоколад и печенье со сливками, и оба они имеют прекрасный вкус. Mass Gainer должен быть вашим выбором, независимо от того, только ли вы начинаете или ищете замену своему старому протеиновому порошку. Ценник - это вишенка на торте, не слишком дорогая и исключительная для такого продукта.

    Вы также можете сэкономить, покупая оптом этот товар.Купите 2 сумки и получите скидку 10 долларов, купите 3 сумки и получите скидку 25 долларов.

    Вдобавок ко всему у них есть код купона, который может принести вам дополнительную экономию. Используйте код купона TL10 и получите 10% скидку на свой заказ.

    Плюсы

    • Код купона TL10 сэкономит вам 10%
    • Можно сэкономить при покупке оптом
    • Чистый источник протеина от коров 100% травяного откорма
    • Превосходное сочетание белков, углеводов и калорий
    • Использует моногидрат креатина, одну из наших любимых добавок для наращивания мышечной массы
    • Превосходное соотношение цены и качества
    • Без искусственных ингредиентов, наполнителей и добавок

    Минусы

    • Дорого
    • Доступно только на сайте производителя

    Веб-сайт: transparentlabs.com



    2. True-Mass по BSN

    True-Mass Ultra-Premium Mass Gainer - это протеиновый продукт от BSN, известного производителя протеиновых порошков. Углеводная и белковая матрица облегчает рост мышечной массы, одновременно поддерживая рост и восстановление мышц для спортсменов, бодибилдеров и штангистов. Формула подходит тем, кому нужно больше калорий, от которых они могут зависеть. Tru-Mass имеет соотношение 2: 1 белка для наращивания мышечной массы при 50 г и 90 г углеводов в пакете из 700 калорий.Также есть 6 г пищевых волокон и СЦТ, чтобы округлить пищевую ценность.

    BSN, производитель рекомендует принимать Tru-Mass между приемами пищи, перед сном и после тренировки для достижения наилучших результатов. Богатство аминокислот служит для пополнения клеточного топлива и позволяет вашим мышцам восстанавливаться быстрее, чем обычно.

    Если вас беспокоит вкус, то BSN заверяет вас, что их продукты более «аппетитные», чем другие. Белковый материал состоит из изолятов Syntha-6 и Syntha-6, запатентованных соединений, содержащих небольшое количество углеводов и жиров.

    700 калорий на порцию - это много, и вы будете склонны пропускать приемы пищи, когда чувствуете себя сытым. BSN предлагает протеиновые порошки в шоколаде, клубнике, печенье со сливками и ваниль, и только одного размера (5,82 фунта).

    Плюсы

    • Добавляет вес
    • Хорошее соотношение белков, углеводов и калорий в формуле
    • 6 граммов клетчатки на порцию

    Минусы

    • Не такое высокое качество
    • Вздутие живота и увеличение веса
    • Меньше аминокислот

    Посмотреть этот продукт на Amazon



    3.Mass-Tech Extreme 2000 от MuscleTech

    Mass-Tech Extreme 2000 больше походит на робота-убийцу, чем на протеиновую порошковую добавку, но как только вы пройдете мимо, вы найдете хороший продукт, который сможет заменить тот, который у вас есть сейчас. Он объявлен как «Совершенный сывороточный протеин и средство для набора веса», с 80 г белка, 10 г креатина и более чем дюжиной витаминов и минералов.

    Исследователи MuscleTech придумали формулу 5-в-1, разработанную для получения экстремального количества массы за минимально возможное время.Он выпускается в двух вариантах - ванильный молочный коктейль и тройной шоколадный брауни и обладает лучшим в своем классе вкусом. Производитель заявляет, что сывороточный протеин, используемый в Mass-Tech 2000, был отфильтрован по многофазной технологии. Каждая бутылка проверена и протестирована в лаборатории на консистенцию, качество и чистоту.

    Причина, по которой вы получаете больше на порцию, заключается в том, что размер порции примерно в два или три раза больше, чем у обычных порошков. Это превращает каждое занятие в глоток, который может оказаться неудобным, особенно если вы собираетесь пить протеин на ходу.Избыточные калории могут усугубить ситуацию, так как вы можете быть слишком сыты, чтобы насладиться полноценной едой.

    Цена на этот продукт также довольно высока - 99,99 доллара за бочку, и это даже не самое худшее. В каждой ванне всего 6 порций. Это невероятные $ 16,66 за порцию. В целом, продукт неплохой, но цена немного смешная.

    Плюсы

    • Высокая питательность
    • Содержит белок и креатин

    Минусы

    • Чрезмерный размер порции
    • Оба вкуса нужно время, чтобы привыкнуть к
    • стоит 99 долларов.99 для ванны, содержащей всего 6 порций

    Посмотреть этот продукт на Amazon



    4. Gold Standard Gainer от Optimum Nutrition

    Gold Standard Gainer от Optimum Nutrition - это решение компании для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. Он выпускается в четырех вариантах: колоссальный шоколад, булочка с корицей, ванильное мороженое и печенье со сливками, а также в 5 или 10 фунтах. Каждая порция содержит 112 г углеводов, 760 калорий и 55 г необходимого белка для наращивания мышц.

    Более пристальный взгляд показывает, что Optimum Nutrition использовала различные источники белка и углеводов для своего порошка, включая молочные продукты, картофель, горох и овес, а также MCT, семена льна и чиа. Это может быть палкой о двух концах для тех, кто не любит добавлять дополнительные ингредиенты в свои протеиновые добавки. Компания также упростила процесс смешивания порошка в шейкере. Пользователи могут принимать его после тренировки, между приемами пищи или когда им нужно увеличить количество калорий в своем ежедневном режиме.

    А теперь давайте посмотрим, действительно ли золотой стандарт соответствует тому, что он говорит.Соотношение белков и углеводов неплохое, но его еще можно улучшить. К вкусу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, а эффект длится дольше, чем рекомендуемая нами протеиновая добавка. С точки зрения соотношения цены и качества, это довольно дорого и сложно поддерживать, особенно если у вас ограниченный бюджет.

    Плюсы

    • Хорошее соотношение белков и углеводов
    • Имеет четыре вкуса на выбор

    Минусы

    • Дорого
    • Содержит молочные продукты, сою и пшеницу

    Посмотреть этот продукт на Amazon

    5.Реальная прибыль от Universal Nutrition

    Real Gains от Universal Nutrition поставляется в упаковке размером 3,8 фунта или 1,73 кг. По сути, Real Gains - это продукт для набора веса, в котором в качестве основного ингредиента используется смесь казеина и сывороточного протеина. Также включены сложные углеводы, незаменимые аминокислоты, порошок льняного семени и инулин. Пользователи могут получать более 600 калорий на порцию, чтобы пополнить запасы топлива.

    Другие ингредиенты включают фосфор, железо, витамины A и C, кальций, калий, марганец, магний, йод, рибофлавин и пищевые волокна.

    Universal Nutrition's Real Gains обещает качественные источники белка для чистых результатов. Продукт для набора веса предлагает как белок с быстрым, так и медленным высвобождением через сыворотку и мицеллярный казеин в сочетании с высоким потреблением калорий. Здоровые жиры находятся в форме инулина, EFA и MCT. Каждый размер порции рассчитан на 3,5 мерные ложки, в каждой бутылке всего около 11 порций.

    То, что хорошо выглядит на бумаге, может плохо передаться в реальном мире. У Real Gains есть несколько серьезных недостатков, которые ставят его на пятую строчку.Например, вкус шоколадного мороженого является искусственным и может оказаться препятствием для тех, кто хочет только органических соединений. Источник белка в продукте хороший, но есть и другие, которые лучше. И последнее, но не менее важное: он дороже и содержит всего 11 порций на бутылку.

    Плюсы

    • Содержит мицеллярный казеин и сывороточный протеин
    • Хороший вкус

    Минусы

    • Содержит искусственные ингредиенты
    • Очень высокая стоимость порции

    Посмотреть на Amazon



    Заключение

    Мы выбрали Mass Gainer от Transparent Labs как лучший протеиновый порошок по ряду причин.Это просто лучшее из всех, и у него чистая формула без каких-либо искусственных соединений. Сказать, что Mass Gainer работает, - ничего не сказать. Это сработает и даже превзойдет ожидания, если вы хотите быстро и за минимальное время значительно увеличить мышечную массу.

    Лучшие добавки для набора мышечной массы: доказано, что пищевая добавка сохраняет мышечную силу.

    Потеря мышечной массы - в медицине известная как саркопения - является распространенным заболеванием, которым страдают около 10 процентов взрослых в возрасте старше 50 лет.Считается, что с каждым годом люди, достигшие среднего возраста, будут терять три процента своей мышечной силы. Неудивительно, что это может ограничить возможность выполнять многие рутинные действия.

    Возрастная дегенерация мышц, влияющая на качество жизни, может быть изнурительным состоянием.

    Саркопения вызывается дисбалансом сигналов между ростом мышечных клеток (анаболизм) и разрушением мышечных клеток (катаболизм).

    Весы больше влияют на катаболизм у пожилых людей, что означает, что мышцы легко теряются.

    Но надежда есть. Исследования показали, что прием добавок HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) может увеличить мышечную массу.

    В одном исследовании, проведенном Вуковичем и соавторами, участвовал 31 участник в возрасте 70 лет и старше. Добровольцы были разделены на две группы: те, кто получал добавки HMB вместе с 12-недельным планом упражнений, и те, кто не получал никаких добавок в режиме упражнений.

    Результаты показывают, что у тех, кто принимал добавки HMB, наблюдался значительный прирост мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делал.

    В другом исследовании, проведенном Стаутом и соавторами, участвовало 36 участников старше 65 лет, причем одна контрольная группа получала только добавки HMB - это означает, что этот эксперимент не включал никаких упражнений.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Высокое кровяное давление: избегайте этого основного продукта завтрака, если вы хотите снизить свои показатели

    Их результаты показали, что у тех, кто принимал добавку HMB в течение 24 недель, наблюдалось значительное улучшение качества мышц (рассчитано как прямое соотношение мышц к мышечной массе).

    С такими многообещающими результатами, на данный момент нет такого огромного рынка.

    HMB - метаболит лейцина, незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью, которая действует как сигнальная молекула, стимулирующая синтез белка.

    НЕ ПРОПУСТИТЕ:

    HMB также помогает уменьшить расщепление белков, а также популярен среди посетителей тренажерного зала, которые используют добавку в качестве коктейля после тренировки.

    Даже Национальная служба здравоохранения (NHS) признает, что «существует растущая индустрия добавок для спортивного питания, доступных на главной улице и в Интернете».

    Люди, заинтересованные в улучшении своего телосложения, могут принять участие в протеиновых добавках, поскольку протеин является ключом к построению и поддержанию всех типов тканей тела, включая мышцы.

    Это связано с тем, что белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками, используемыми для роста мышц.

    Если вы надеетесь нарастить мышечную массу по эстетическим соображениям или действительно хотите получать удовольствие от прогулок на свежем воздухе, как вы привыкли, есть несколько ключевых способов увеличения мышечной массы.

    Тренировка с отягощениями, которая включает в себя поднятие тяжестей, подтягивание с отягощениями или движущиеся части тела против силы тяжести, может быть очень полезна при надежде нарастить мышечную массу.

    Причина, по которой тренировки с отягощениями могут способствовать росту мышечной массы, заключается в том, что напряжение, ощущаемое мышечными волокнами, активирует сигналы роста, которые приводят к увеличению силы.

    Есть даже исследование, подтверждающее положительное влияние силовых тренировок на мышечную массу тела.

    Добровольцы в 12-недельном эксперименте были в возрасте от 65 до 94 лет, и результаты показали, что тренировки с отягощениями, выполняемые три раза в неделю, увеличивали мышечную силу.

    Также сообщается, что аэробные упражнения способствуют увеличению мышечной массы.

    12-месячное исследование показало, что у женщин, которые пять дней в неделю катались на велосипеде, бегали трусцой или ходили пешком, увеличивалась мышечная масса.

    Наиболее логично, что диета с высоким содержанием белка также может способствовать увеличению мышечной массы: одно исследование показало, что у мужчин старше 70 лет, которые ели пищу, содержащую не менее 35 граммов белка, наблюдался рост мышц.

    Отличные источники белка: яйца, курица, миндаль, брокколи, тунец, чечевица и многое, многое другое.

    Обзор выигрыша по правилу 1 в 2021 г. (Стоит ли этого массового роста?)

    Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Обновлено 18 января 2021 г.

    Одна из многих причин, по которым Rule One Gain (R1 Gain) занимает первое место в рейтинге, заключается в том, что это новый подход к массовому выигрышу, которого раньше не применяла ни одна другая компания. Большинство компаний просто стараются упаковать в него все, что могут, чтобы вы набрали как можно больше веса и создавали видимость результатов.R1 Gain направлен на то, чтобы позволить вам нарастить строго сухие мышцы без лишнего жира.

    Прочтите наш обзор Rule One Gain и узнайте, как он может сделать именно это, или посмотрите, как он сравнивается с другими лучшими вариантами здесь: Top Mass Gainers.

    Профиль компании

    Rule One Gain производится компанией Rule One Proteins, основанной теми же парнями, которые основали Optimum Nutrition. Как вы знаете, ON - один из крупнейших и наиболее уважаемых производителей спортивного питания на планете.Их сывороточный золотой стандарт - не что иное, как легендарное. Итак, вы знаете, что можете доверять качеству продукции их новейшего предприятия.

    Продукция обеих этих компаний обычно имеет более чистый профиль, чем продукция остальных конкурентов. В этой статье мы расскажем, какой из двух лучших существующих наборов набора массы лучше и почему… Rule One Gain или Optimum Nutrition Pro Gainer?

    Ингредиенты и пищевая ценность Rule One Gain

    Сегодня существует множество протеиновых порошков, разработанных для людей, которые пытаются набрать мышечную массу.Проблема с большинством этих продуктов заключается в том, что большинство компаний добавляют в них так много ненужных ингредиентов, чтобы придать им вид продукта, который приведет к увеличению веса. Вам может быть интересно, что в этом плохого? Почему бы мне просто не поискать средство для набора массы, которое поможет мне набрать наибольший вес?

    Потому что почти ВСЕ из этих продуктов могут привести к набору жира, а также мышечной массы. Вы будете набирать вес, да ... но, скорее всего, это будет не та мышечная масса, на которую вы надеетесь.Большинство продуктов могут привести к набору мышечной массы, но помимо мышечной массы, вы также можете набрать лишний жир на животе и «любовные ручки».

    По нашему мнению,

    Rule One Gain является лучшим продуктом специально для набора КИЖЕВОЙ мышечной массы . Когда вы принимаете этот продукт, , вы не наберете лишнего жира , который могут вызвать другие продукты. Это почему? Ну, все сводится к тому, что входит в продукт. Давайте рассмотрим некоторые факты о питании.

    Во-первых, мы рассмотрим соотношение углеводов и белков; самое важное, что нужно учитывать при поиске протеинового порошка, который позволит вам набрать мышечную массу.R1 Gain содержит 75 граммов углеводов на порцию и 50 граммов белка на порцию, что обеспечивает ИДЕАЛЬНОЕ соотношение углеводов к белку для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Соотношение углеводов и белков составляет 1,5: 1.

    Если вы посмотрите на Pro Gainer от Optimum Nutrition, вы увидите, что он содержит 85 граммов углеводов на порцию и 60 граммов белка. Соотношение углеводов и белков в ON’s Pro Gainer составляет примерно 1,4: 1. Это очень хорошо, но, как я уже говорил ранее, 1.5 к 1 - это в идеале то, что вы хотите видеть, поэтому R1 Gain имеет Pro Gainer едва ли лучше с точки зрения соотношения углеводов и белков.

    Еще одна причина, по которой R1 Gain может позволить вам набрать только сухую мышечную массу, не прибавляя жира, - это качество самого белка. Это то, о чем часто забывают, потому что люди не знают разницы между качественным и дешевым сывороточным протеином.

    Белковая смесь, используемая в R1 Gain, почти полностью представляет собой изолят сывороточного протеина, который является самой чистой формой протеина из существующих.ON’s Pro Gainer состоит из изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина, казеината кальция, яичного белка, гидролизованных сывороточных пептидов и глутаминовых пептидов. Эта формула крайне нечиста. Я бы сказал, что плохая протеиновая смесь Pro Gainer, вероятно, является основной причиной того, почему R1 Gain лучше, чем Pro Gainer.

    Люди не понимают, насколько важно использовать качественный сывороточный протеин. С такой протеиновой смесью, как Pro Gainer’s, вы можете не увидеть очень хороших результатов. Белковая смесь и результаты, которые вы могли видеть, напрямую коррелируют.Чем чище протеиновая смесь, тем стройнее могут быть мышцы и тем меньше жира вы можете набрать. Чистая формула = бережливая формула. Вот почему R1 Gain намного лучше, чем любой другой гейнер, с которым мне приходилось сталкиваться.

    Еще факты о пищевой ценности

    А теперь давайте посмотрим на некоторые другие факты о питании. В дополнение к идеальному соотношению углеводов и белков и исключительно чистой протеиновой смеси, Rule One Gain содержит всего 550 калорий на порцию, что на 100 калорий меньше, чем в ON Pro Gainer (650 на порцию).Организм может использовать максимум 50 граммов белка за один раз, так что именно столько граммов содержится в R1 Gain. Вы обнаружите, что это довольно стандартно для всех, однако ON Pro Gainer содержит 60 граммов на порцию, что немного чрезмерно.

    То, что не входит в состав продукта, так же важно, как и то, что входит в состав продукта, поэтому позвольте мне объяснить, чего НЕ содержит R1 Gain, что делает его такой чистой формулой.

    В каждой порции всего 5 граммов жира, и это самый низкий уровень, который я когда-либо видел для гейнера.ON Pro Gainer содержит 8 граммов жира, что очень плотно, но все же немного выше, чем R1 Gain. R1 Gain также содержит всего 3 грамма сахара на порцию, что всего на пару граммов меньше 5 граммов Pro Gainer на порцию.

    R1 Gain содержит всего 270 миллиграммов натрия на порцию, а Pro Gainer - 360 миллиграммов на порцию. Эти дополнительные 90 миллиграммов действительно могут со временем накапливаться и потенциально привести к увеличению веса. На этикетках питания указаны только абсолютные факты, и, как видите, R1 Gain имеет ПО Pro Gainer, превосходящее каждый шаг.

    Эффективность

    Если вы продолжите читать обзоры на этом сайте, то обнаружите, что продукты Optimum Nutrition и протеиновые порошки Rule One обычно имеют очень высокие оценки. Одна из основных причин этого - чистота их белка. Как я уже говорил, R1 Gain использует изолят сывороточного протеина вместе со 100% гидролизованным изолятом сывороточного протеина, и это самые чистые формы протеина из существующих. Чем чище протеиновая смесь, тем эффективнее продукт.

    Белковая смесь и смесь постных углеводов, вместе с добавленными BCAA и L-глутамином, составляют отличную формулу для набора сухой мышечной массы без лишнего жира. BCAA и глютамин абсолютно необходимы для максимального восстановления и роста мышц.

    Гейнер, не содержащий BCAA и глютамина, для меня почти бесполезен. Убедитесь, что ваш гейнер содержит BCAA и глутамин, а если их нет, подумайте о покупке нового (это касается и стандартных протеиновых порошков).

    Вкус

    Для тех из вас, кто не знает, натрий играет огромную роль в улучшении вкуса продукта.Чем больше натрия, тем лучше вкус, однако натрий вреден для вас и вносит большой вклад в накопление жира.

    R1 Gain содержит всего 270 мг натрия на порцию, что удивительно мало для гейнера. С учетом сказанного, вкус этого продукта по-прежнему фантастический. Вы будете удивлены, насколько он сладкий на вкус, хотя в нем почти нет натрия. Другими очевидными факторами, влияющими на вкус, являются сахар и жир, но, очевидно, вы не хотите употреблять лишний сахар и жир (помните, что R1 Gain содержит только 3 грамма сахара и 5 граммов жира).

    Большинство компаний добавляют тонну сахара, жира и натрия, чтобы продукт был приятным на вкус… но знаете что? Это может заставить вас набрать жир, а не мышцы. Правило 1 позволяет добавить в этот продукт очень небольшое количество жира, сахара и натрия, но их ровно столько, чтобы он был вкусным. Я лично беру и рекомендую шоколадный вкус.

    Позвольте мне вкратце напомнить вам причину создания этого сайта. Наша команда просто хочет помочь вам найти, какой продукт лучше всего подходит для вас.Принять ли вы наш совет, очевидно, полностью зависит от вас. Мы просто предоставляем вам необходимую информацию, чтобы вы могли выбрать наиболее эффективный продукт для вашей конкретной ситуации.

    Взгляните на этикетку питания, и вы сами убедитесь, что все, что написано в этом обзоре, основано на фактах . Наши эксперты анализируют продукты на основе информации о пищевой ценности в сочетании с пользовательским опытом.

    Order Rule One Gainer с эксклюзивным кодом купона

    КОД КУПОНА СКИДКА 10%: TSRRULE1

    Плюсы

    • Чрезвычайно чистая протеиновая смесь может обеспечить очень безжировую мышечную массу
    • Не вызывает лишнего жира из-за низкого содержания жира, сахара, натрия и калорий.
    • Идеальное соотношение углеводов и белков может привести к максимальному набору сухой мышечной массы и предотвратить накопление жира
    • Содержит BCAA и добавлен глютамин для максимального восстановления и роста
    • Имеет прекрасный вкус без каких-либо вредных для здоровья ингредиентов, которые обычно используются для улучшения вкуса

    Минусы

    Чистые ингредиенты стоят больше, чем дешевые ингредиенты, так что это не самый дешевый набор для набора массы (вы платите за качество).Однако ссылка, которую мы предоставили ниже, приведет вас на веб-сайт с самой низкой ценой, которую мы могли найти где-либо ... плюс, мы предоставили код скидки 10%, так что, надеюсь, это поможет!

    Стоит ли R1 Gain? Наш вывод

    Нам нравится этот продукт за то, насколько сухим, вероятно, будет набор мышц. Если вы ищете мышечную массу без лишнего веса, это может быть продукт для вас. Этот продукт может быть не для всех, но он абсолютно идеален для тех, кто ищет безжировую мышечную массу, и именно поэтому он занимает первое место.Мы надеемся, что этот обзор Rule One Gain оказался полезным.

    Order Rule One Gainer с эксклюзивным кодом купона

    КОД КУПОНА СКИДКА 10%: TSRRULE1

    .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *