Скакалка при похудении: Прыжки на скакалке для похудения

Содержание

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Сколько калорий тратится на 100, 200, 300, 500 и 1000 прыжков на скакалке или 5, 10, 15, 20 и 30 минут занятий со скакалкой.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой.

Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

  • спортивный инвентарь стоит недорого;
  • позволяют заниматься в любом месте;
  • осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
  • повышают выносливости организма;
  • устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

  • изначального веса человека;
  • разновидности прыжков, используемой в тренировке;
  • привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Скакалка для похудения: как правильно прыгать и сколько

Скакалка для похудения очень эффективна, прекрасно заменяет бег, который нравится не всем людям. Данная вещь легко помещается в рюкзаке. К тому же для похудения скакалка подходит идеально, и на тренировки с ней тратится минимальное количество времени. Ведь мы живем в век, когда все основное время занимает работа и заняться своим любимым делом или спортом нет возможности. Потому что спортзал отнимает слишком много времени, а зимой пробежку на улице себе не устроить. А вот скакалка — идеальная и универсальная вещь. Мало того что на нее уходит минимальное количество времени, так еще и использовать данный снаряд можно и дома, и на улице. К тому же скакалка недорогая и не требует никаких условий. Благодаря данному приспособлению у нас есть возможность иметь красивое и подтянутое тело, несмотря ни на что.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Об эффективности скакалки говорят многие. Также спортсмены используют ее в своих комплексах тренировки. Ведь она помогает хорошо разогреть мышцы. Потому что во время работы с данным снарядом работают практически все мышцы, то есть ног, рук, спины. Поэтому говорить, что похудение с помощью скакалки нереально, даже язык не поворачивается. Это не соответствует действительности. Прыгалки для похудения хорошо помогают. Так как за малый отрезок времени тренировки повышается пульс, тем самым у человека еще и улучшается выносливость. Но эффективность скакалки напрямую зависит от человека. Ведь если новичок не будет регулярно тренироваться, то данный снаряд не принесет абсолютно никакого результата! Так же, как и любой другой спорт.

Типы прыжков на скакалке

Существуют различные виды прыжков на скакалке. Они предназначены для того, чтобы разнообразить тренировку, а также повысить ее эффективность. Для начала лучше наработать базу, а потом уже приступать к другим видам прыжков, дабы не получить травму. Но мы разберем лишь несколько наиболее эффективных.

Первый тип

Расход калорий повысится в разы, если использовать прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями. Во время данного упражнения хорошо задействованы мышцы пресса и бедра. Тем самым с помощью данного упражнения эффективность тренировки просто взлетит!

Второй тип

Чтобы улучшить свою координацию движений и задействовать мышцы икр, используйте прыжки на одной ноге. Но данный тип прыжков опасен тем, что весь вес переносится на одну ногу, тем самым суставы переносят сильнейшую нагрузку, которая не идет им на пользу. То есть, проще говоря, вы портите суставы.

Третий тип

Очень эффективные упражнения для похудения на скакалке - двойные прыжки. За время высокого прыжка вы должны провести под собой скакалку два раза.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Уже проверено, что худеть со скакалкой легко! За один час тренировок можно потратить около 540 калорий при весе 60 килограммов. А если вы хотите посчитать, сколько вы потратите калорий за один час тренировок, то можно умножить один килограмм своего веса на 9 калорий, тем самым вы узнаете приблизительно, сколько вы тратите за один час эффективной тренировки.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыгать на скакалке не стоит:

  1. Сразу же после еды, рекомендуется заниматься через час после приема пищи.
  2. Людям, которые имеют проблемы с суставами, в частности коленями.
  3. Если у человека присутствует слишком много лишнего веса, так как тренировки в этом случае навредят хрящам и суставам, а пользы никакой не принесут.
  4. Людям, которые имеют проблемы с сосудами.
  5. А также при других врачебных противопоказаниях.

Подготовка к прыжкам на скакалке:

  1. Рекомендуется выбрать открытое пространство, для своего же удобства.
  2. Надеть спортивную одежду, удобную обувь.
  3. Провести элементарную разминку спины, поясницы, ног, рук. Дабы не повредить мышцы и суставы.

Тренировка

Для начала нужно начинать не с совсем высоких нагрузок. Организму нужно дать привыкнуть к данному типу упражнений. Не рекомендуется сразу прыгать со скоростью 120 прыжков в минуту, а также не следует изначально устраивать тренировки длительностью в час. Лучше наращивать нагрузки понемногу. Тогда вы сможете избежать нежелательных травм, а также лучше подготовить ваше тело к сильным нагрузкам. Ведь даже растяжение мышц принесет вам намного больше проблем, чем вы получите пользы от данного типа тренировки. А если происходит растяжение мышцы, значит, ваши упражнения нужно будет отложить до тех пор, пока она не восстановится, а также пока не перестанет болеть. К тому же будьте внимательны! Если вы случайно получили растяжение, то никогда не занимайтесь через боль, это может привести к довольно плачевным последствиям. Допустим, порванная связка заживает около года. А это очень много времени, которое можно потратить с пользой и умом в спорте. Если вы порвали связку или растянули мышцу, сразу же обратитесь к врачу — так вы сэкономите огромное количество времени и ваших нервов.

Первые две недели:

  1. Прыжки, не более 5 минут.
  2. Отдых, около 10 минут (во время отдыха рекомендуется выполнять растяжку).
  3. Далее снова прыгаем не более 5 минут.
  4. И после такой тренировки обязательно делаем заминку.

Сначала рекомендуется устраивать себе тренировки через день. Но уже через полтора-два месяца занятий на скакалке, когда организм хорошо адаптируется к нагрузкам, можно комбинировать. То есть три дня подряд - тренировки, один день - отдых и так далее на ваше усмотрение. Но очень важно не получать перетренированность. Если вы чувствуете, что ваши результаты начали падать, то лучше отдохнуть день и дальше продолжить тренировки. Из-за перетренированности можно получить травму, что не очень желательно.

Но все исключительно индивидуально. И подобрать под всех одну и ту же тренировку невозможно. Так что выполняйте упражнения, соответствующие вашему здоровью!

Что лучше для похудения - бег или прыжки на скакалке?

Исследования доказали, что десять минут прыжков на скакалке эквивалентны тридцати минутам бега. Поэтому похудение со скакалкой проще, чем сбрасывать вес благодаря пробежкам. Это объясняется тем, что во время прыжков задействовано больше мышц, чем во время бега. Тем самым во время тренировок со скакалкой расходуется большее количество энергии, чем во время пробежек. К тому же прыжки укрепляют кости.

Но для каждого человека все индивидуально. Некоторые люди обожают бег на свежем воздухе, и пробежки им никакая скакалка не заменит. Но если вы из тех людей, для которых бег не особо привлекателен, то скакалка прекрасно его заменит.

Как выбрать для себя скакалку

Если вы задались вопросом, как похудеть со скакалкой, то для начала вам нужно выбрать под себя этот спортивный снаряд.

Для того чтобы выбрать длину скакалки под себя, можно ориентироваться по тому, что для человека с ростом 1 метр 65 см неплохо подходит снаряд, который по длине равняется 2,4 метра.

Также есть утяжеленные и скоростные прыгалки. Для похудения идеально подходит скоростная. К тому же на первых порах вам будет не особо удобно прыгать на утяжеленной скакалке, ведь у вас будут быстрее уставать кисти и ноги. Но если вы хотите все-таки накачать икры, то, конечно же, используйте утяжеленную. А если вы хотите просто сбросить лишний вес, то не стоит пользоваться утяжеленной скакалкой, выберите для себя скоростную.

Важные факторы для похудения. Худеем со скакалкой

Данный снаряд идеально подходит для потери веса. Вы задаетесь вопросом, как похудеть с помощью скакалки за неделю? Легко! Но конечно же, если у вас не слишком много лишнего веса, а вы лишь чуть-чуть "заплыли жиром". А если у вас еще и нет времени, то это лучший выбор для вас. Так как худеть со скакалкой быстрее? Проще простого! Давайте разберем, какие факторы будут важны для похудения:

  1. Самый главный фактор — правильное питание. Без него вы никак не похудеете. Если вы будете каждый день питаться в KFC или в McDonald's, то у вас абсолютно ничего не выйдет. Но вы можете сказать, что вам нечем питаться на работе. Специально для этого есть контейнеры для еды. Вы спокойно можете погрузить туда отваренное куриное филе, овощи. И во время перерыва на работе покушать вкусно и здорово! Чтобы сбросить лишний вес, вы должны контролировать свои калории. Рацион вашего питания не должен быть для вас пыткой. Вы его должны составить так, чтобы он был для вас одновременно вкусный и полезный. Тем самым полезное питание станет частью вашего образа жизни, вы к нему привыкнете, и вам уже не будет хотеться съесть чего-нибудь вредного.
  2. Второй фактор - это постоянство. Если у вас не будет графика тренировок и вы будете их очень часто пропускать, то у вас тоже ничего не выйдет. Если вы поставили себе цель похудеть, то вы должны прийти к ней. Понятное дело, что будет тяжело и не всегда будет хотеться идти на улицу после рабочего дня, чтобы устроить себе тяжелую тренировку, дабы потом иметь хорошую фигуру. Но это необходимо будет сделать. Ведь если вы даете себе возможность отдохнуть, то вы постепенно будете развивать в себе лень. Если один раз пропустил, то дальше будет еще больше пропусков.
  3. Осознание цели. Если вы понимаете, зачем вы тренируетесь, то такие тренировки больше не будут в тягость, а только в радость!
  4. Не морите себя голодом, а то, когда вы похудеете на нужное вам количество килограмм, вы заново их наберете. Так устроен наш организм. Так что пытайтесь себя не сильно ограничивать в еде. Просто нужно кушать полезную пищу.
  5. Не нужно голодать после шести часов вечера. Это самое большое заблуждение. Потому что голодание ни к чему хорошему не приводит. Лучше не кушать за два-три часа до сна. Здесь все напрямую зависит от вашего режима. Ведь намного лучше поесть за два часа до сна и потом спокойно лечь спать, не задумываясь о еде. А потом проснуться утром и спокойно, не набрасываясь на всю пищу подряд из-за голода, покушать здоровую еду и пойти по своим делам.

История скакалки

Дата появления скакалки не была точно зафиксирована. Но есть китайская история появления скакалки.

Китайцам для их повседневных дел нужны были веревки и канаты, которые они крутили из пеньки. Когда над веревками и канатами работали, то мастерам постоянно приходилось через них перепрыгивать. Но это заметили дети и начали так же через них прыгать и играть. А далее этот снаряд начал расходиться по разным странам и континентам. Вот так и появилась скакалка.

В наше время она представляет собой длинную веревку с пластмассовыми ручками на концах. Также есть еще и гимнастические скакалки, которые обычно без ручек.

Итог

Главный вопрос, поможет ли скакалка похудеть, разрешен.

Безусловно, любой спорт прекрасен. Он закаляет дух, делает ваше тело красивым, что дает огромные преимущества в жизни перед теми, кто им не занимается. Недаром большинство успешных людей занимается спортом. Во время тех же прыжков на скакалке в голову могут приходят разные полезные мысли и идеи, которые помогают в жизни, с помощью которых можно достичь новых высот.

Скакалка — это простейшая вещь, благодаря которой ваша жизнь может изменится. Сначала вы будете просто прыгать на данном снаряде, а дальше вам станет интересно заниматься спортом. У вас появится азарт, и вы захотите пойти в спортзал. Вы станете совершать для себя новые открытия. Спорт — это путь к успеху!

с чего начать и как выбрать

Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам.

Скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 ккал. за 15 минут, сходные показатели дают 20 минут интенсивного бега или час прогулки.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
  2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому.  Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков со скакалкой

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
  2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуются прыжки для похудения и женщинам в период менструации.

Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.

Как выбрать скакалку

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

  • удобными;
  • прочными;
  • не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой это активные движения, которые заставляют работать различные группы мышц тела и сжигать калории. Чем чаще и дольше тренироваться, тем заметнее будет результат. Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:

  • первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
  • исчезает апельсиновая корка;
  • более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
  • заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
  • формируется правильная и красивая осанка.

Таблица расходования энергии во время упражнений со скакалкой.

Вес, кг.

1 минута

10 минут

60 минут

Затрачиваемые ккал.
(при интенсивных занятиях без пауз и заминок)

60-70

15 150 700-900

70-80

17 170

800-950

80-100

19 190

850-1050

Свыше 100 21 210

1000-1150

Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок.

Относительная простота занятий, минимальные условия для их проведения, недорогой инвентарь — все эти факторы способствуют тому, что всё большее количество людей используют прыжки на скакалке для похудения. Кроме того не забывайте, что физические нагрузки помогают снять стресс, поднимают настроение, повышают мозговую активность.

С чего начать?

Лучше всего начать занятия с обычных прыжков в среднем темпе. Вот основные правила, которые помогут сделать тренировки эффективными для похудения и полезными для здоровья:

  • Перед началом любой тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
  • Распрямите спину и плечи, а живот держите втянутым
  • Крутите скакалку правильно — руки прижмите к корпусу, во время прыжка вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  • Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
  • Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа и приземляйтесь на носочки, немного сгибая ноги в коленях. Важно: на пятки приземляться нельзя! Это может травмировать суставы.
  • Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  • Старайтесь прыгать не на бетоне или плитке, а на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме – это снизит нагрузку на суставы. При возможности выходите на свежий воздух и прыгайте на земле.
  • Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
  • Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.

Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить.

При регулярных занятиях похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели.

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.

Если у вас это получится, в дальнейшем улучшайте результаты тренировки за счет большего разнообразия упражнений.

Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

  1. Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
  2. Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
  3. Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
  4. Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
  5. Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
  6. Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
  7. Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
  8. Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
  9. Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
  10. Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
  11. Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
  12. Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.

Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.

Скакалка для похудения: отзывы и упражнения

  • Диеты
    • Авторские
    • Популярные
    • По рациону
    • Разные

как выбрать, сколько прыгать, упражнения

Похудение со скакалкой – популярная методика избавления от избыточного веса. В фитнес-клубах программа тренировок с использованием скакалки называется «скипинг», что в переводе с английского языка – «прыгать». Несмотря на простоту тренажера, прыжки позволяют сжигать калории быстрее, чем во время тренировки в бассейне или велопробега.

 

Чем полезны прыжки со скакалкой

Скипинг – это тип аэробной нагрузки, который помогает откорректировать контуры проблемных участков тела, бороться с «апельсиновой коркой». Польза скакалки для похудения оценивается благоприятным влиянием на организм человека:

  • Упражнения помогают улучшить кровообращение;
  • Скипинг развивает дыхательную систему;
  • Тренировка полезна при профилактике застоев в венозных сосудах, отечности и провоцирует выведение шлаков.

Главный плюс в том, что вам не потребуется дорогой специальный инвентарь, чтобы сжигать излишние калории. Даже тренажер со встроенным датчиком, стоит недорого, а выделить время для упражнений несложно.

Калории сжигаются, если заниматься скипингом не менее 15–20 минут в день. Прыгание на скакалке для похудения на протяжении 15 минут позволяет избавиться от 200 калорий. Для сравнения: такое же количество калорий помогает сжечь часовая пешая прогулка.

Человек, вес которого составляет 65–70 кг, после 1 часа занятий сжигает 700 калорий. Число потерянных калорий высчитывается с учетом таких характеристик: вес человека, длительность занятий, интенсивность прыжков и питание.

Плюсы занятий: после 1 недели упражнений осанка становится лучше, вырабатывается гибкость и повышается настроение, благодаря ускоренному выделению гормонов эндорфинов. Прыжки станут источником заряда бодрости на целый день.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:

  • Электронная – с датчиком подсчета калорий – отличный выбор, поскольку после занятия вы сразу увидите на экране монитора количество затраченных ккал. Посредством счетчика вы определите, нужно ли еще тренироваться или пора отдохнуть.
  • Утяжеленный вид тренажера, тренировка на котором помогает подкачать руки. Утяжеленными бывают как шнур, так и ручки.
  • Скоростная – с помощью которой количество вращений в секунду увеличивается до 5–6 раз. Такая программа физической нагрузки сравнивается с трехкилометровым кроссом.

Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые модели. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте модель с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.

Важно выбрать скакалку, выполненную из материалов, не содержащих токсические вещества и красители. Об их присутствии свидетельствуют неприятный запах и чересчур яркий цвет.

Чтобы правильно размерить длину шнура нужно выполнить простое действие: сложите скакалку в 2 раза, возьмите оба конца в руки и станьте на середину шнура. Натяните ее вдоль туловища, при этом ручки должны быть на уровне подмышек. Если конец шнура чуть соприкасается с полом, то скакалка выбрана верно. Правильно рассчитать длину шнура поможет специальная таблица:

Рост Длина
менее 150 см не меньше 1,8 м
151 – 167 см 2,5 м
168 – 175 см 2,8 м
176 – 183 см 3 м
от 184 см 3,4–3,75 м

Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда имеете много энергии и сил.

Как и сколько прыгать

Чтобы быстро и результативно сжигать калории нужно придерживаться правил техники скипинга. Для начала обучитесь прыжкам на одном месте так, чтобы скакалка прокручивалась равномерно.

Как выполнять прыжки на месте:

  1. Согните руки в локтях. Нужно сделать 1 шаг, после чего – легко подпрыгните на пальцах левой ноги и повторите это действие на правой. Если правильно прыгать, то за минуту вы совершите около 75 прыжков.
  2. Приземляться нужно на подушечки пальцев, при этом от пола отталкивайтесь большими пальцами ног. Нельзя приземляться на стопу полностью! Рекомендованная высота прыжка составляет 30 см.

После освоения техники прыжков на месте, приступайте через скакалку. Перед занятием сделайте легкую разминку: выполните приседания и наклоны, покрутите локти, плечи и кисти. Чтобы не допустить получения травмы и прогреть мышечную ткань, выполняйте прыжки с маленькой скоростью, постепенно наращивая темп.

Сколько прыгать на скакалке для похудения:

  • Чтобы как можно быстрее увидеть результаты тренировок на вашей фигуре, необходимы регулярные занятия, не реже двух раз в неделю
  • Заниматься нужно не менее 10 – 15 мин., последовательно приумножая время занятий до 30 – 45 минут. Если появляется одышка, сделайте перерыв.

Не удивляйтесь, если после первых тренировок будут болеть мышцы ног, пресса, бедер и ягодиц. Со временем организм привыкнет к такой нагрузке.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку применяются как программа подготовки перед походом в тренажерный зал, и как самостоятельные упражнения для борьбы с лишним весом. Наилучшие результаты достигаются, если сочетать скипинг, бег и велотренажер. Упражнения помогают подтянуть все мышцы, но также разработан специальный комплекс занятий для желающих сделать упор на похудение живота или ног.

Для живота

Скакалка для похудения живота используется в программах известных профессиональных тренеров фитнес-центров. 4 самых популярных упражнений скипинга для стройной талии:

  1. Наклоны вперед. Сверните скакалку в несколько раз и держите за концы. Руки нужно вытянуть перед собой, затем выполнять наклоны вперед. Через 2 недели испытания упражнения, значительно уменьшаются жировые складки на животе.
  2. Повороты для уменьшения объема талии. Скакалка складывается так же, как и для упражнения №1. Держась за концы скакалки, поворачивайте корпус вправо и влево.
  3. Гибкость. Сложите скакалку в 4 раза и сядьте на пол, выпрямив ноги. Придерживая ее за концы в руках, пытайтесь дотянуться шнуром до носочков.
  4. Сгибания. Скакалка складывается в 4 раза. Сядьте на пол и согните левую ногу в колене, наступив ею на скакалку. Правая нога должна быть прямой. Отклонитесь назад, ведя за собой левую ногу и поддерживая ее скакалкой. Приближайте колено к груди тогда, когда тело окажется на полу. Вернитесь в исходное положение, повторив упражнение на другую ногу.

Все эти упражнения повторяйте по 20 – 30 раз до того момента, как почувствуете легкое жжение в области талии. Если вам больше нравятся классические прыжки через скакалку, постарайтесь поднимать ноги повыше, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.

Для ног

Тренировка со скакалкой для ног полезна тем, что ноги не только худеют, но и обретают красивый подтянутый контур. Вариантов выполнения упражнений для ног множество: классические или попеременные прыжки, развороты, скрещивание ног, бег со скакалкой и т.д. Составьте самостоятельно программу похудения для ног, выбрав подходящие упражнения.

Частота прыжков на прыгалках влияет на интенсивность сжигания калорий. Поэтому, если организм привык к такой нагрузке, прыгайте в режиме «бег».

Упражнения для ног со скакалкой:

  1. Двойной прыжок. Задача упражнения в том, что на одно вращение скакалки делается 2 прыжка. Упражнение осуществляется с медленной скоростью.
  2. Прыжок вперед-назад. Вращайте скакалку попеременно: один прыжок вперед, следующий – назад.
  3. «Ножницы». Выполняя прыжок, скрещивайте ноги (сначала левая впереди, затем наоборот)
  4. Скрещивание рук. Подпрыгивая, скрещивайте шнур скакалки. Один прыжок выполняется в классическом варианте, а следующий – будет скрещенный.
  5. Бег на месте. На каждое вращение скакалки нужно менять ногу, на которую будете приземляться. Если делать прыжки в высоком темпе, получится ускоренный режим «бег»
  6. Бег на одном месте с высоким поднятием коленей. Техника упражнения такая же, как и предыдущего, только при смене ног подтягивайте колено поближе к груди.
  7. Прыжок с ускоренным оборотом. При выполнении классического прыжка двумя ногами нужно сделать хотя бы 2 вращения шнура.
  8. Обратный прыжок. Это классический прыжок, только вращения делаются назад.

Отзывы и результаты

После 1 недели занятий вы оцените результаты похудения: объем талии уменьшится, а мышцы ног подтянутся. Не прекращая тренировки на протяжении 1 месяца, можно избавиться от 4–6 лишних килограммов. Скипинг – доступный способ похудения, который помогает бороться с проблемой лишнего веса и с плохим эмоциональным состоянием.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Прыжки на скакалке для похудения таблица

Думаете, прыжки на скакалке это забава только для детей? Вовсе нет. Польза скакалки для похудения несомненна и подтверждается многими положительными отзывами. Регулярные физические упражнения помогут вам снова полюбить эту весёлую детскую забаву и, конечно же, похудеть.

Если вы съели сегодня торт со сливками и подумали, что завтра вам придётся сесть на диету, вам помогут прыжки со скакалкой для похудения. Только полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь 300-400 килокалорий. Прыжки помогут улучшить внешний вид ваших бедер, ягодиц и даже рук. Это поможет вам укрепить верхнюю часть тела, кожа станет упругой, а руки будут выглядеть более здоровыми. Через несколько интенсивных тренировок вы будете выглядеть стройной и ваши ноги будут радовать вас привлекательными формами.

Советуем также ознакомиться

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть прыгая на скакалке, стоит знать о том, что такие занятия помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить работу сердца и кровеносной системы. В результате вы улучшите не только свою внешность, но и здоровье. Регулярные занятия помогут заметно укрепить организм и повысить гибкость суставов.

Отлично подходит скакалка для похудения живота, а также она поможет ускорить обмен веществ, что позволит вам увидеть быстрый эффект в потере веса. Дополнительные преимущества таких тренировок – это низкая стоимость самой скакалки и быстрый эффект, а также возможность проводить зарядки у себя дома, а также во дворе на свежем воздухе.

Супер подборка силовых упражнений

Противопоказания скакалки

Всем хороша скакалка, но надо также помнить, что сама по себе она – тренажер повышенной интенсивности и пользоваться скакалкой лучше всего с учетом ваших индивидуальных особенностей. Например, существуют противопоказания занятиям со скакалкой:

  • Если у вас есть некоторые болезни хрящей и/или межпозвонковых суставов;
  • Вы подвержены сильным скачкам артериального давления;
  • У вас имеется избыточный вес, превышающих норму на 15-20 килограммов;
  • Вы только что поели;
  • Вы страдаете врожденными или приобретенными болезнями сердца;
  • У вас болит голова.

Если хотя бы одно из приведенных выше противопоказаний относится к вам (за исключением переполненного желудка), то прыжки на скакалке для похудения лучше всего отложить до тех пор, пока вы не посоветуетесь со своим лечащим врачом. Это очень важно, ведь желая себе помочь, можно и причинить себе вред…

Как выбрать скакалку

Диаметр скакалки должен быть в пределах 8-9 миллиметров. Не надо приобретать скакалку, у которой диаметр или больше указанного размера, или меньше – этим самым вы только усложните себе занятия.

Чтобы узнать, какую именно длину должна иметь ваша скакалка:

  • Возьмите ее в руки и наступите на середину обоими ногами;
  • Потяните за ручки скакалки вверх вдоль своего тела;
  • Когда скакалка полностью натянется, то обратите внимание – ее ручки должны находиться на одном уровне с вашими подмышками или даже чуть-чуть повыше.

Обязательно подберите скакалку по своему росту, ведь если она окажется чуть короче или длиннее, чем нужно, то прыгать через нее будет очень затруднительно. Многие не обращают на это особого внимания и, в итоге, прыжки на скакалке превращаются в настоящую муку!

Существует также примерная таблица длины скакалки.

Диетические рецепты 2016

Длина скакалки

С помощью таблицы или описанного выше метода вы без труда подберете для себя именно ту скакалку, какую нужно.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

  • Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
  • Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
  • Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Силовые способы похудания

Прыжки на скакалке для похудения: таблица

Новички в скиппинге не знают, как правильно проводить тренировки для сброса веса. Давайте подробней изучим, сколько надо прыгать в день, чтобы иметь хорошие результаты. Специалисты рекомендуют начинать со ста прыжков в день, причем делать их лучше с перерывами. В первый день совершите сто подскоков, старайтесь выполнить их как можно быстрее. На следующий — увеличьте количество уже до 130 и сбавьте интенсивность прыжков, делайте их с перерывом. На третий день ещё прибавьте 30 интенсивных подскоков, а на четвертый устройте перерыв — дайте расслабиться вашим мышцам. Посмотрите, ниже в таблице приведен график занятий на месяц.

Если же вы уже имеете опыт, хорошую подготовку, то в день нужно совершать 1500 прыжков через скакалку. Распределять их нужно так:

  • первый подход — 100 раз;                   шестой подход — 200 раз;
  • второй подход — 150 раз;                     седьмой подход — 250 раз;
  • третий подход — 100 раз;                     восьмой подход — 100 раз;
  •  четвёртый подход — 200 раз;            девятый подход — 150 раз;
  • пятый подход — 150 раз;                      десятый подход — 100 раз.

Популярные обертывания 2016

Перерывы между упражнениями не должны превышать три минуты. После прыжков не останавливайтесь резко, делайте шаги на месте и правильно дышите. Знайте, что период большой нагрузки, т.е. время интенсивных прыжков должно составлять 30-180 секунд. Данное время зависит от возможностей человека и уровня подготовки. За одно занятие спортсмены выполняют по 7-12 подходов.

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и эффективно похудеть, можно выполнять самые простые движения. Необходимо прыгать на двух ногах. Но очень важно выполнять его правильно.

Во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу. Когда скакалка подходит к кончикам ног, необходимо подпрыгнуть, пропустив ее. Приземляйтесь исключительно на носки. Вы не должны касаться поверхности пола пятками.

При таких движениях главное не останавливаться. Передышку можно сделать лишь в том случае, если сбилось дыхание, или пульс превышает допустимую норму.

 

12 удивительных фактов отказа от похудания

Медицинский осмотр Даршита, менеджера по обучению и качеству питания в PAN Индии

Каждый из нас хочет похудеть быстрее! И да! это непросто, как мы это знаем. Но здесь мы расскажем вам об одном из самых быстрых способов похудеть - это скиппинг.

Оглавление

Я уверен, что вы помните школьные годы, когда вы пропускали занятия в одиночку или в большой группе.Есть так много видов прыжков, как кроссовер, прыжок вперед и назад, прыжок на одной ноге.

Помимо невероятно увлекательной игры, преимущества пропуска включают в себя сжигание калорий, ускорение пульса и многое другое.

Прыжки со скакалкой улучшают работу сердечно-сосудистой системы [1]. и помогает сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени.

Так почему бы не вернуться к тем молодым дням и не сделать тренировки веселее и живее?

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Преимущества скакалки

Наслаждаясь воспоминаниями о скакалке в детстве, сегодня мы подошли к тому моменту, когда мы поймем его преимущества, которые остались неуслышанными.

  • Пропуск для похудения считается одной из лучших кардиотренировок и тренировок с высокой интенсивностью.
  • Это помогает вам терять около 1300 калорий в час (что на самом деле довольно много).
  • Пропуск для похудания помогает вам терять больше калорий, чем бег. Еще одно большое преимущество этого метода перед бегом заключается в том, что прыгать можно легко в помещении, и даже плохие погодные условия, загрязнение окружающей среды или дорожное движение не могут помешать нашему удобному упражнению для похудания [2].
  • Вы можете купить скакалку по цене рупий. 200, что делает его одним из самых экономичных видов упражнений.
  • Пропуск для похудения помогает тонизировать мышцы, а также является очень эффективным упражнением для похудания.
  • Это значительно улучшает наш уровень энергии, баланс, координацию и ловкость. Согласно исследованию, опубликованному в Research Quarterly for Exercise and Sport, скакалка в течение пяти минут в течение четырех недель значительно улучшила физическую работоспособность женщин [3].
  • Считается одним из лучших и самых эффективных упражнений для тренировки выносливости.
  • Прыжки с трамплина для похудения - это универсальное упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер и икр. Он также творит чудеса для ваших рук и пресса.
  • По сравнению с бегом, пропуск является менее напряженным видом упражнения и, следовательно, оказывает меньшее давление на суставы.
  • Пропуск для похудения улучшает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье, и поэтому полезен для пациентов с артериальным давлением.
  • Пропуск также помогает улучшить плотность костной ткани и, таким образом, снижает вероятность остеопороза [4].
  • И последнее, но не менее важное: пропуск для похудения - одно из упражнений с низкими затратами и низкими эксплуатационными расходами, которое могут выполнять люди любого возраста. Оборудование, которое на самом деле представляет собой просто скакалку, не требует много места и не требует технического обслуживания.

Знайте, где вы терпите неудачу в своем плане диеты.

Преимущества пропусков для похудания

Ну, количество калорий, которые вы сжигаете, пропуская для похудания, зависит от веса вашего тела и интенсивности, с которой вы пропускаете скакалку.

Если вы тяжелый, вам, очевидно, нужно больше энергии, чтобы прыгать, и, следовательно, вы сжигаете больше калорий, сохраняя ту же интенсивность, что и более легкий человек.

    Пропуск для сжигания жира

Но да, если бы вы применяли большую интенсивность, вы могли бы сжигать больше калорий и, таким образом, терять больше веса [5].

Эффективность пропуска для похудания

Следующие пункты должны подробно рассказать об эффективности пропуска как упражнения для похудания

Скакалка прорабатывает все мышцы вашего тела и, очевидно, чем больше мышц тренируется во время упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса.

Пропуск для похудения - это упражнение, в котором вы можете постоянно менять интенсивность прыжков в течение определенного периода времени. Как новичок, вы начинаете с прыжков с низкой интенсивностью, и когда вы приобретете контроль и координацию своего мозга, глаз, конечностей и энергии, вы можете легко повысить интенсивность упражнения, снижая ее, когда вы устали.

Это упражнение, в котором вы даже можете поиграть со стилями и способами пропуска скакалки, чтобы превратить его в более эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, следующими способами [6]:

  • Вы можете выполнять одиночные упражнения и варьировать интенсивность или время, или и то, и другое.
  • Вы можете делать прыжки на одной ноге, высокие шаги, прыжки лыжников (ноги вместе, колени согнуты и прыгают на дюйм влево и на дюйм вправо).
  • Когда вы почувствуете себя профессионалом в одиночном разряде, вы можете начать пробовать двойные или тройные андерсы. Это означает, что вам нужно прыгнуть немного выше и заставить скакалку двигаться быстрее, чтобы скакалка проходила 2 или 3 раза за прыжок.

Насколько эффективен скиппинг для похудания?

Думаю, все уже делали или хотя бы пробовали прыгать (скакалка) раньше.Это очень эффективное кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому ваша сердечно-сосудистая система улучшается и может сжигать внушительное количество калорий за относительно короткий период времени, поэтому это очень полезно, если вы хотите похудеть.

Как люди используют пропуск?

Если ты умеешь прыгать через скакалку, тебе повезло, и «готовься к грохоту». Если нет, не беспокойтесь, это легко научиться! Просто выполните следующие действия:

СВЯЗАННЫЕ: РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ ВАС

- Имитируйте тренировку со скакалкой на пару дней:

- Держите скакалку одной рукой на боку и вращайте запястьями в такт прыжкам.Прыжок должен быть небольшим, на передних лапах (подушечках) и быть легким. Обычно скакалка должна касаться пола, когда подушечки ваших ног не касаются пола. Это может показаться глупым, но вы научитесь рассчитывать время и координировать свое тело, чтобы использовать веревку. 30 секунд на каждую сторону, 6-8 подходов.

- Когда вы освоите тайминг, начните практиковать прыжки через скакалку с одиночных прыжков. Если вы хотите усложнить задачу, потому что осознали, что вы «естественны», не стесняйтесь увеличивать темп.

- Как правило, некоторые люди используют его в качестве вспомогательного упражнения в своей тренировке, например увеличьте частоту пульса после разминки перед тренировкой. Они используют это как часть своей тренировки, например спортсменам улучшить свой вертикальный прыжок. Если вы хотите использовать это просто для удовольствия, почему бы и нет, или вы можете выбрать скакалку как профессию, как национальные сборные по прыжкам со скакалкой.

Сколько калорий сжигает пропуска?

Ну, вопрос каверзный. Почему? Потому что точного ответа нет.Почему? Потому что количество сожженных калорий зависит от веса тела и интенсивности. Позвольте мне прояснить.

Если вы тяжелый человек, вам нужно больше энергии, чтобы подпрыгнуть, поэтому вы сжигаете больше калорий с той же интенсивностью, НО вы всегда можете сжечь больше энергии, если интенсивность будет на более высоком уровне.

Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины, пропуск сжигает такое количество (я бы сказал «приблизительное количество») калорий в час.

Хотите верьте, хотите нет, но скакалка задействует почти все мышцы вашего тела.Чем больше мышечная нагрузка во время упражнения, тем больше калорий вы сжигаете, и вы также можете играть с интенсивностью.

Несколько примеров того, как сделать пропуск кардиоупражнения более эффективным для похудания

- Как я упоминал ранее, вы можете делать одиночные игры и играть с интенсивностью (темпом) или таймингом (более длинные подходы, короткие паузы) или обоими способами.

- Вы можете делать прыжки на одной ноге, высокие шаги (чередовать ноги с высокими коленями), прыжки лыжников (ступни вместе, согнутые в коленях и прыжок на дюйм влево и на дюйм вправо)

- Когда вы освоили одиночный разряд, вы можете попробовать дабл-ниж или три-ниж - это означает, что вам нужно прыгнуть немного выше и заставить скакалку двигаться быстрее, чтобы скакалка проходила 2 или 3 раза за прыжок.

- Делайте интервалы высокой интенсивности, например 30 секунд быстрого пропуска, 10 секунд медленного пропуска или отдыха, 6 раз. Вы можете попробовать протокол Табата, который означает 8 раундов по 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха. Например. 20 секунд двойных прыжков, 10 секунд медленных одиночных упражнений или отдых.

- Вы можете добавить не только варианты с пропуском, но и бёрпи, скалолазание, отжимания, подтягивания и т. Д. К тренировке с пропуском.

Получайте удовольствие от тренировок с пропуском тренировок, и результаты похудения начнутся очень скоро!

Подробный план пропуска для похудения теперь доступен в приложении WatchFit.Этот план содержит ежедневные инструкции о том, что нужно пропускать, чтобы достичь целей по снижению веса. Оставайтесь с нами…

Связаться с экспертом Ричардом Чоша.

Эксперты WatchFit меняют жизни!

И они могут сделать то же самое для вас.

Всего похудела на 13 кг
Мел, 32 года Местоположение: Лондон, Великобритания Работа с Поллианной все изменила.Я похудела на 13 кг, подтянулась и набрала больше энергии, чем когда-либо! Получите такие же результаты!
Всего потеряно 45 кг
Крис, 50 ​​лет Местоположение: Лондон, Великобритания После 50 лет сбросил 45 кг и теперь участвует в соревнованиях и побеждает в соревнованиях по физкультуре и бегает марафоны Ознакомьтесь с нашими планами похудания

Преимущества скакалки: почему я должен прыгать?

На сайте Британской ассоциации скакалки говорится, что бойцы ММА, бодибилдеры и балерины прыгают через скакалку.Express.co.uk расскажет вам о преимуществах скакалки.

Почему нужно пропускать?

Кардио

Пропуск - это форма кардио, что является отличной новостью для людей, которые ненавидят бегать или ездить на велосипеде.

По данным Британской ассоциации скакалки, скакалки помогают системе кровообращения улучшить доставку крови ко всем частям тела, перенося больше кислорода и питательных веществ.

Сердечно-сосудистые упражнения также называются аэробными упражнениями и включают в себя все, во время которых вы постоянно двигаете большими мышцами рук, ног и бедер.

Во время кардио частота сердечных сокращений увеличивается, и вы дышите быстрее, увеличивая количество кислорода в крови.

Прыжки со скукой помогут вам более эффективно использовать кислород, равно как и ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ- Жир на животе: уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Суставы и плотность костей

Прыжки со скакалкой намного легче сказываются на суставах, чем некоторые другие формы кардио.

Это снижает риск травм коленей или лодыжек, которые вы легко можете сделать во время бега.

Кроме того, скакалка может улучшить низкую плотность и слабость костей.

Недостаточно исследований, чтобы показать, сколько времени вам нужно будет пропускать, частоту или интенсивность, но это поможет.

Прыжки со скакалкой безопасны также для людей с остеопенией и могут способствовать увеличению минеральной плотности тазобедренных костей.

Психологическая тренировка

Пропуск - это тренировка для вашего мозга, а также для ваших мышц.

Вам нужно сконцентрироваться, чтобы многократно подпрыгивать в ритме и думать о своем положении и балансе.

Упражнение улучшит ваше пространственное восприятие, рефлексы и ловкость.

Это здорово для вашего психического здоровья, потому что сосредоточение внимания на образце и ритме успокаивает.

Если вы новичок в прыжках, попробуйте сделать от пяти до 10 раундов с включенными 30 секундами и тремя секундами.

Придерживайтесь одиночного движения снизу, что является основным движением, которое вы будете делать естественно - одно вращение скакалки за прыжок.

Если вы считаете себя в хорошей форме, у вас все хорошо в промежуточной категории.

Сделайте от пяти до 10 кругов по одной минуте и 30 секундам отдыха. Придерживайтесь одиночных нижних частей.

Если вы фанат фитнеса или спортсмен, вам следует попробовать что-нибудь более продвинутое.

Сделайте от 5 до 10 раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в перерыве, но попробуйте выполнить двойное упражнение.

Здесь вы поворачиваете скакалку дважды за прыжок, так что освоить это довольно сложно.

Научитесь прыгать через скакалку, как боксер, с базовыми скипами

Боксеры обычно обладают огненным сочетанием силы, выносливости и координации.Это делает их одними из самых спортивных людей на Земле. Тем не менее, их любимое упражнение на кондиционирование - это то, что вы играли в начальной школе. Прыжки со скакалкой - это динамичная тренировка с самокоррекцией, которой вы можете научиться самостоятельно, если будете терпеливы. Чтобы привести нас в форму, стал тренер по боксу из Уэксфорда, штат Пенсильвания, Джо Дивошевич.

Ищете более динамичные и сжигающие жир тренировки? Ознакомьтесь с классами, доступными в приложении Aaptiv!

Почему боксеры скакалка

Тренироваться как боксер - значит тренироваться по аналогии с предками.Здесь нет высокотехнологичного снаряжения или гаджетов, только бег, тяжелые сумки и скакалки. «Зайдите на YouTube и посмотрите Майка Тайсона, Флойда Мэйвезера-младшего [и] Роя Джонса-младшего», - говорит Дивошевич. «Вернувшись к Шугар Рэй Робинсон, были спортсмены, которые включали прыжки со скакалкой в ​​свои планы тренировок».

Правдоподобная причина, по которой первые боксеры взяли в руки скакалку, - это постоянное стремление к спортивной стойке. «В боксе вы видите ритм« вперед-назад », - говорит Дивошевич. «Если вам удастся найти этот атлетический прыжок, вы займете спортивную стойку.Тем не менее, прыжки со скакалкой для бокса не более специфичны, чем для любого другого вида спорта. Дивошевич отмечает, что квотербек, которому нужно двигаться, например, в кармане, также может извлечь выгоду из постоянных, скоординированных движений ног, связанных со скакалкой. На самом деле, узкое положение стопы вовсе не указывает на стойку бойца, которая значительно шире.

Почему вам следует прыгать со скакалкой

Во-первых, прыжки со скакалкой - это потрясающая аэробная тренировка. По данным Гарвардской медицинской школы, у человека с весом 155 фунтов при умеренной нагрузке в течение 30 минут сжигается около 372 калорий.Выключайте беговую дорожку для скакалки один или два раза в неделю, особенно если вы новичок сосредоточились на форме. Ваше кардио будет сделано раньше, чем вы об этом узнаете.

Aaptiv предлагает несколько вариантов кардио-тренировок, от HIIT-тренировок до бега на открытом воздухе и езды на велосипеде в помещении. Попробуйте пройти курс, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится!

Одним из преимуществ прыжков со скакалкой перед обычными кардио-маршрутами является координация. «Это ритм, который вы развиваете, прыгая со скакалкой», - говорит Дивошевич. «Когда я учу кого-то прыгать через скакалку, я пытаюсь заставить его расслабиться и найти ритм.Как только ты научишься это делать, прыгать через скакалку будет легче. Обретение этого ритма и формирование спортивного прыжка через тысячи прыжков не только улучшают физическую форму, но и делают вас более спортивными.

Начало работы

Веревка - это буквально все, что вам нужно, но тип веревки может иметь значение. Есть расшитые бисером веревки для игровых площадок (например, те, что у вас были в школе), тканевые веревки, проволочные и кожаные веревки и веревки с утяжеленными ручками. Для начинающих Дивошевич рекомендует более тяжелую веревку, например, бисерную и тканевую.«Мне нравится начинать с веревки, которая имеет немного больший вес и на ощупь, чтобы человек мог чувствовать вращение веревки», - говорит он. «Если вы возьмете что-то слишком легкое, они действительно не смогут почувствовать этот поворот запястья и натяжение веревки». Ощущение этого поворота необходимо для установления ритма. Пройдите по веревке, пока не получите базовые скипы.

Затем определите длину веревки. Эмпирическое правило Дивошевича: наступайте на скакалку, расставив обе ноги на ширине плеч, и потяните за ручки вверх.Они должны прибыть прямо у вас под мышками. Однако людям с непропорционально короткими и длинными руками может потребоваться соответствующая корректировка.

Перед тем как начать, убедитесь, что ваше тело готово к повторным прыжкам. Травмы мягких тканей нижней части тела, такие как тендинит надколенника и подошвенный фасциит, могут обостриться при ударе. Люди с более тяжелым весом могут подвергаться большему риску получения таких травм при прыжках со скакалкой.

Получили травму, но все еще хотите тренироваться? Ознакомьтесь с вариантами с низким уровнем воздействия, доступными на Aaptiv.

Изучите основные пропуски.

Отскок на двух ногах

Это самый простой прыжок, который вы представляете, когда представляете себе прыжки со скакалкой. Прикоснитесь к земле дважды каждой ногой, пока веревка будет над вами. Легче начать с двух прыжков между прыжками, потому что вам не нужно точно рассчитывать время. Как только у вас получится, делайте один прыжок на оборот веревки. «Это медленно; вам не нужно быстро тащить веревку над головой, - говорит Дивошевич.«Измерьте время прыжка, когда скакалка ударяется об пол».

Если вы не можете рассчитать время, попробуйте без веревки. «Когда я вижу кого-то, а он действительно шатается, я даже веревку не ввязываю», - говорит Дивошевич. «Я пытаюсь привести тело в ритм, подпрыгивая взад и вперед и синхронизируя их руки с прыжком». Как только почувствуете ритм, попробуйте еще раз со скакалкой.

Теперь, когда вы освоили традиционный прыжок на одной ноге, попробуйте перенести вес между правой и левой ногой, чтобы добавить вторичный ритмический компонент.

Шаг для бега трусцой

Бег на месте имеет тот же ритм, что и прыжок двумя ногами. На самом деле вы просто меняете, какая ступня касается земли. Вы также можете использовать прыжки на одну ногу, когда вы повторяете прыжки на одной ноге. Чередуйте прыжки на одну ногу и бег трусцой на месте, чтобы овладеть контролем каждой ноги индивидуально.

Двойка Меньше

Дабл под, модифицированная версия отскока на двух ногах, означает, что вы поворачиваете скакалку дважды для каждого прыжка.Это требует либо более быстрого замаха, либо более высокого прыжка, но более быстрый замах легче. «Вы компенсируете это быстрым поворотом веревки, чтобы пройти через небольшое пространство», - говорит Дивошевич. «Есть два способа сделать это, но эффективные люди поворачивают запястье быстрее, чем набирают рост». Однако вы можете немного прибавить в росте, чтобы дать себе больше времени. Практикуйте пружинящий прыжок, который максимизирует время в воздухе и минимизирует время на земле (может помочь направить пальцы ног вверх, когда вы подпрыгиваете).

Ручная передача

Этот прием - ступенька для множества более сложных трюков со скакалкой (вот обширный список, любезно предоставленный Американской кардиологической ассоциацией), потому что он учит управлять каждой рукой индивидуально. Возьмитесь за обе ручки в правой руке и поверните скакалку вправо от тела, затем попытайтесь перенести ее в левую руку и левую сторону, не теряя движения. Как только вы опустите передачу, вы можете начать работать над кроссоверами и поперечными качелями, чтобы наконец освоить это простое, но эффективное упражнение.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *