Планка сколько держать по времени: Сколько нужно стоять в планке

Сколько нужно стоять в планке

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

В 2016 году Мао Вэйдун (Mao Weidong) из Китая установилLongest time in an abdominal plank position мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установилаLongest time in an abdominal plank position (female) в 2015 году Мария Калимера (Maria Kalimera) — 3 часа и 31 минута.

Как правильно делать планку?

Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание:
Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки. Также это упражнение всегда можно модифицировать и усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Как увеличить время выполнения планки?

1. Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.
2. Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.
3. Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч.
4. Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.

К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

• Травмы рук, плеч, ступней
• Беременность и послеродовой период
• Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)
• Гипертония или гипотония
• Межпозвоночная грыжа
• Травмы позвоночника
• Заболевания внутренних органов
• Обострение хронических заболеваний.

Какие мышцы участвуют при выполнении планки
Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок со статическими планками
Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры. Вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на правой руке, боковая планка на левой руке.

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Мы предлагаем вам такой план:

• Первая неделя: каждое упражнение по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
• Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

Польза выполнения планки

• 1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
• 2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
• 3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.
• 4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов).
• 5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
• 6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
• 7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.
• 8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.
• 9. Планка имеет большое количество модификаций: только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!
• 10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Вред планки

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.

Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой), чем в сторону увеличения времени статического положения.

Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора. Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.

Эффективна ли планка для похудения?
Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.

Для продвинутых

Сколько надо держать планку, чтобы подтянуть пресс | Эластика

Freepik

Планка — универсальное упражнение, которое задействует все мышцы тела, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ. При этом требуется абсолютный минимум времени, по сравнению с другими тренировками. Если делать планку правильно и регулярно, всего за несколько минут в день можно укрепить мышцы спины, рук, ног, ягодиц. И, конечно, это идеальное упражнения для пресса. Статическое напряжение  задействует внутренние мышцы, за счет чего живот убирается. То есть, вы получаете не “раскаченный”, а подтянутый рельефный пресс.

Freepik

Длительность

Сколько же нужно держать планку, чтобы добиться желаемого эффекта?

Не стоит следовать принципу “чем дольше, тем лучше”. Очень длительное выполнение упражнение может перегрузить спину и привести к травмам.

Идеальный результат достигается при такой схеме: три планки по 60 секунд с коротким перерывом между каждым подходом.

Если вы совсем новичок, начинайте с коротких сетов по 10-15 секунд с перерывом на 10 секунд. Повторяйте упражнение 4-6 раз. И пусть вам не кажется, что в этом случае результат нулевой. Короткие сеты при большем количестве повторов не менее эффективны, чем полноценное упражнение. Причем вскоре ваши мышцы достаточно укрепятся, и вы легко сможете выполнить три планки по 60 секунд.

Freepik

Техника

Очень важно постоянно следить за техникой выполнения упражнения, иначе эффективность сойдет на нет, и возникает риск травм.

Классическая планка выполняется в положении “стоя на локтях”. Плечи находятся под прямым углом к телу, руки параллельно корпусу, ноги полностью выпрямлены и стоят на носках. Вес должен быть сосредоточен на согнутых в локтях руках и носках. Ноги, ягодицы, руки напряжены. Поясничный отдел на протяжении всего упражнения должен быть плоским, поясницу нельзя прогибать или округлять. Пресс напряжен, при каждом выдохе максимально втягиваем живот. Следим за шеей, не втягиваем в плечи, стараемся держать естественно вытянутой.

Freepik

Есть еще много вариаций планки, которые помогут усложнить упражнение и задействовать дополнительные мышцы. Об этом мы обязательно поговорим отдельно.

А пока начинайте выполнять классическую планку. Не откладывайте на понедельник или на 1 января. Сделайте это сегодня, прямо сейчас. Потратьте 2-3 минуты, и уже скоро вы увидите реальный результат.

Сколько нужно стоять в планке? — Рамблер/женский

Спортсменов, которые освоили планку совсем недавно, часто интересует вопрос, сколько нужно стоять в планке, чтобы она принесла эффективность – укрепила все мышцы и помогла подтянуть живот. Большинство тренеров сходятся во мнении, что для начала будет достаточно 30 секунд планки за один подход. Многие люди начинают с 15-20 секунд, так как плохая физическая подготовка не позволяет выдержать дольше.

На первых тренировках нужно стремиться к 30 секундам планки в четырех подходах с небольшими перерывами, далее нужно будет добавлять по несколько секунд к каждому подходу.

С точки зрения пользы и достижения результата время, проведенное в планке, не настолько важно, как способность удерживать правильное положение. При выполнении планки на локтях они должны располагаться строго под плечами, то же самое относится к планке с запястий. Ноги и спина должны быть прямыми, особенно важно контролировать отсутствие прогиба в пояснице, оно не только снижает эффективность, но и увеличивает нагрузку на позвоночник. Во всем теле должно быть сильное напряжение, ощутимее всего будет напряжение в области живота и ягодиц, таз должен слегка подкручиваться вперед, то есть в сторону рук.

Понаблюдайте за своими ощущениями, и вы поймете, сколько времени в планке будет достаточно именно для вас. Если уже спустя 20 секунд вы понимаете, что некоторые мышцы не выдерживают напряжения и расслабляются, а спина начинает прогибаться, то держать подобие планки дальше не имеет смысла. Будет целесообразнее отдохнуть около минуты и сделать еще один подход с новыми силами и правильной техникой.

На основании эксперимента среди участников со средней физической подготовкой было установлено, что среднее время в планке с правильной техникой составляет 1 минуту 30 секунд для девушек и 1 минуту 46 секунд для парней. Отсюда следует вывод, что время, к которому нужно стремиться составляет две минуты. Как только вы сможете удерживать базовую планку на предплечьях две минуты, это будет означать, что мышцы кора выдерживают нагрузки, то есть ваша физическая подготовка на нормальном уровне.

Конечно же в мире профессионального спорта и людей с высокой физической подготовкой рекорд времени в планке будет намного выше. Мировой рекорд по времени в планке среди мужчин установил спортсмен из Китая Мао Вэйдун в 2016 году, он провел в положении 8 часов 1 минуту. Аналогичный рекорд среди женщин был установлен в 2015 году, Мария Калимера провела в положении планки 3 часа 31 минуту.

Для любительского уровня двух минут в планке будет вполне достаточно, при достижении этого результата можно ставить перед собой новые цели. Ставить перед собой цель увеличения времени в планке более двух минут целесообразно только в той ситуации, когда человек стремится поставить новый мировой рекорд. Если тренировки проводятся с целью похудения и обретения хорошей формы, то не нужно увеличивать время, нужно менять сложность планки. Используйте сопротивление или утяжеление, попробуйте планку стоя на одной руке или ноге, а также динамическую планку. Это упражнение настолько многогранно и вариативно, что тренировки с ним никогда не станут скучными, для каждого уровня подготовки найдется подходящая модификация планки.

Другие материалы по теме:

Как принимать креатин?

Бывают ли стероиды безопасными?

Как делать динамическую планку?

сколько нужно стоять в планке, как долго держать планку

Планка — статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, сделать планку правильно под силу далеко не всем. Причём это касается не только техники, но и времени исполнения.Как долго вы должны удерживать планку, чтобы она приносила максимум эффекта вашему телу? И сколько нужно стоять в планке, чтобы это сработало для похудения? Давайте разбираться.

Стюарт Макгилл
профессор анатомии

По словам профессора анатомии Стюарта Макгилла из Университета Ватерлоо, который специализируется на биомеханике позвоночника, чтобы достичь максимального эффекта, в планке нужно стоять всего-навсего 10 секунд.

В интервью The Telegraph профессор отметил, что упражнение планка дольше 10 секунд не имеет никакого смысла, разве чтобы установить спортивный рекорд. Он объясняет это тем, что спортивная выносливость зависит от способности генерировать энергию через руки и ноги. Это буде возможно только в том случае, если мышцы кора обеспечат прочную и стабильную платформу.

---

Чтобы укрепить мышцы позвоночника, Макгилл советует делать пять подходов, удерживая разные виды упражнения планки, в числе которых:

• планка-скручивание;
• боковая планка;
• планка «собака-птица».

---

Профессор также отметил, что упражнение планка не подходит для утренней зарядки, поскольку в это время позвоночник особенно уязвим.

---

Но оказалось, что “Как правильно делать планку?” – вопрос спорный: с мнением Макгилла согласны далеко не все. Так, к примеру, персональный фитнес-тренер Бенджи Тайгер утверждает, что планку лучше удерживать от 30 секунд до минуты. Фитнес-инструктор также отмечает, что планка для похудения будет более эффективной, если исполнять ее интервально и удерживать не по 10, а хотя бы по 20 секунд.

---

Несмотря на то, что в вопросе “как долго держать планку”  мнения экспертов расходятся, они согласны в том, что самое важное в этом упражнении — техника исполнения.

Вот несколько общих рекомендаций, как делать планку.

• если вы делаете упражнение планку на локтях, держите руки согнутыми под прямым углом. Они должны находиться ровно под плечами;
• не прогибайтесь в пояснице — тело в планке должно напоминать натянутую струну;
• держите ягодицы и пресс в напряжении, пятками старайтесь тянуть вниз;
• копчик старайтесь подкручивать вниз, а не задирать наверх;
• равномерно распределяйте вес, дышите спокойно.

 

---

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Каждое спортивное упражнение приносит нашему телу пользу. Но есть среди них и такие, которые оказывают положительный эффект сразу в нескольких направлениях.

AdMe.ru делится 30-дневной программой, которая принесет пользу вашему здоровью.

Задача состоит в том, чтобы выполнять 1 упражнение в день в течение определенного количества времени — от 20 секунд в 1-й день до 5 минут в 30-й день.

Журналистка Лия Уайналек решила проверить эффективность этой программы. Лия — подвижный человек, поэтому она думала, что легко справится с тестом. «Я была слишком уверена в себе. Когда я заняла правильное положение, мое сердце ​​дрогнуло, и я с нетерпением начала ждать, когда же таймер на телефоне приблизится к нулю», — призналась журналистка.

«Я стала выносливее. Я не осознавала этого вплоть до последней недели, когда держать планку стало гораздо проще, чем неделю назад. Итоговый результат меня очень порадовал».

Но это была не единственная перемена.

«Я почувствовала, что ушло все напряжение, которое накопилось от сидения за столом. Я была удивлена такому эффекту после столь короткого периода», — рассказала журналистка.

Лия Уайналек делает планку на работе.

Если вы будете делать это упражнение ежедневно, вы ощутите следующий эффект:

• Вы станете выносливее.
• Вы улучшите осанку.
• Это будет стимулировать ваш метаболизм.
• Вы будете работать сразу над несколькими группами мышц.
• Это поможет предотвратить травмы.

Если вы решили взять на вооружение эту программу, следует обратить внимание на пару моментов:

• Чтобы избежать травм, необходимо правильно держать осанку. Это имеет важное значение.
• Просто потому, что это изометрическое упражнение, не следует думать, что оно слишком простое и вы ни чем не рискуете.
• Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.

Если вы достаточно опытны, вы можете попытаться совместить комплекс с другими упражнениями, которые можно найти в этой статье.

Что произойдет, если делать планку ежедневно?

Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.

Как делать?

Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

Важно:

Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.
Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
Дышите медленно и размеренно.

Чего ждать от планки: а будет ли результат?

1. Укрепление мышц спины.
2. Мышцы кора станут сильнее.
3. Ускорение обмена веществ.
4. Улучшение осанки.

5. Улучшение гибкости.

Плюсы и минусы упражнения:

Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.
Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.
Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.
Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.
Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.

Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.

Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.

Сколько времени нужно держать планку?

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет ваше тело. Новички могут продержаться в планке 15-30 секунд. Главное не увеличивать продолжительность выполнения в ущерб технике.

Противопоказания

Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины. При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными. Также если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин, выполнение планки противопоказано.

Автор: Юлия Багаутдинова
Источник: «Чемпионат»

Держать планку

За что так любят планку, чем опасны ошибки и как всё-таки делать её правильно. Один из ведущих тренеров World Class Метрополис Катерина Румянцева — об одном из самых популярных (если не сказать, легендарных) упражнений.

Планка — это статическое упражнение, которое позволяет эффективно прорабатывать мышечный корсет. Планка — пожалуй, самое распространенное и известное упражнение в фитнесе. Позиционируется обычно как «фитнес для занятых». Полезно это упражнение тем, что включает в работу практически все группы мышц. Позволяет укрепить пресс, мышцы рук, ног и спины.

По-моему, это потрясающее упражнение! Я обычно даю его в конце тренировки, чтобы ощутить всю прелесть работы над своим телом. Возможно ли похудеть с ее помощью? Это, безусловно, физическая активность, на выполнение которой вы тратите энергию. Как таковой в самой планке не получится потратить энергии много, если, конечно, вы не будете стоять в ней всю тренировку. Но в качестве дополнения — это отличный вариант.

Техника безопасности

Даже от такого безобидного упражнения, как планка можно получить травму при неправильной технике выполнения. Это может привести к болям в спине и шее. А если вовремя не обратить на это внимание и перепутать с мышечной болю, как после хорошей тренировки, то можно продолжать приносить себе вред, казалось бы, занимаясь фитнесом. Всегда необходимо подходить к выполнению упражнений осознанно, а не слепо копировать картинки или видео из интернета.

Внимание, ошибка

Болевые ощущения, не мышечная боль, а, например дискомфорт в позвоночнике, как правило, в пояснице, сразу должна быть для вас сигналом, что что-то идёт не так. И если у вас есть возможность попросить тренера подсказать вам и скорректировать технику, обязательно сделайте это.

Делаем правильно

Исходное положение:

• Положение упора лежа с опорой на прямые руки или предплечья и носки вытянутых ног
• Руки располагаются под плечами
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, естественные анатомические изгибы
• Расправьте грудь, опустите лопатки.

Нюансы

• Не округляйте и не прогибайте спину.
• Не сутультесь и не горбитесь.
• Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.

Руки, ноги, пресс и голова

Руки можно ставить в разное положение, на кисти, либо на предплечья. От этого и зависит исходное положение. Либо локтевые суставы, либо кисти должны находиться прямо под плечами.

Постановка ног может быть разная. От стоп вместе до большого расстояния между ними. Чем ноги уже, тем сложнее устоять, т. к. меньше площадь опоры. Можно продолжать усложнять и встать в планку на одной ноге.

Конечно, пресс должен быть в напряжении. Часто бывает проблема в том, что люди, наоборот, забывают его напрягать. А ведь пресс должен быть в напряжении практически всю тренировку!

Здесь нужно быть очень аккуратным в выполнении тех или иных упражнений, в том числе и планки. Потому как при сильном прогибе в пояснице, при неправильном выполнении, можно усугубить ситуацию. В таком случае всегда нужно проконсультироваться индивидуально.

Как и описано в пункте исходного положения, необходимо сохранять естественные прогибы в позвоночнике. Представьте, что вы стоите. Куда у вас направленна голова? А теперь просто переверните себя в планку и вы получите правильное положение. Взгляд чуть вперед и в пол. Для самоконтроля можно положить какой-то предмет недалеко от себя и смотреть на него не отводя взгляд.

Разнообразие видов

Существует огромное количество и разнообразие планок. Самые стандартные — это планка классическая и боковая.

Дальше можно проявить творческий подход и задействовать дополнительное оборудование: петли TRX, мячи фитбол, медбол, гантели, и многое, многое другое. Принцип всегда будет один — правильное исходное положение.

Время

Стоять можно долго. Есть даже мировой рекорд — 8 часов и 1 минута. Нет каких-то стандартов, сколько стоять, со скольки начинать.

Всегда ориентируйтесь на ощущения и делайте немного больше) пусть вы начнёте с 15 секунд, но если вы будете чувствовать, что работа идёт, что вам тяжело, значит уже есть результат. И каждую тренировку добавляйте несколько секунд к своему предыдущему результату!

Горячий вопрос

Люди часто спрашивают, может ли такое хорошее упражнение, как планка заменить полноценную тренировку? Конечно, нет. Планка может служить приятный дополнением к вашей тренировке! Но если вы выбираете постоять в планке или ничего не делать, то выбор очевиден. 🙂

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

Сколько денег держать на чековых счетах по сравнению со сберегательными счетами

Чем больше денег на вашем текущем счете, тем лучше, верно? Не обязательно.

Деньги на текущем счете легко доступны, а поддержание остатка на балансе выше минимума может помочь вам избежать ежемесячной платы за обслуживание. Но наличие раздутого текущего счета означает, что вы упускаете более высокую прибыль на сберегательном или пенсионном счете.

Согласно опросу NerdWallet 2019 года, проведенному онлайн-опросом Harris Poll, средний остаток на текущем счете среди американцев с текущими счетами составлял около 2900 долларов, а в среднем — 1250 долларов.Правильное число может быть больше или меньше. Все дело в том, чтобы выяснить, что подходит для вашего бюджета.

Вот краткая информация о том, сколько наличных денег следует держать на ваших текущих и сберегательных счетах.

Отслеживайте свои ежемесячные расходы

Начните вести ежедневный журнал расходов в течение трех месяцев, чтобы узнать, сколько денег должно быть на вашем текущем счете. Включите покупки по кредитной карте и платежи, которые автоматически списываются с вашего текущего счета, например членские взносы в спортзал или платежи по кредиту.

Сохраняйте расходы на проживание на 1-2 месяца плюс 30% в своей учетной записи на основе журнала расходов. Почему? Банки зарабатывают миллиарды долларов за счет комиссионных, взимаемых с клиентов, которые превышают средства на своем счете или возвращают чек. А несоблюдение требований к минимальному остатку может означать, что ваш банк взимает ежемесячную комиссию, поэтому лучше иметь буфер.

Легко отслеживайте свои расходы

Выбросьте бумажный бюджет и зарегистрируйтесь в NerdWallet, чтобы упростить управление своими деньгами.

Положите дополнительные деньги в более прибыльное место

Теперь, когда вы узнали, сколько денег вы будете держать на своем текущем счете, направьте любые дополнительные средства в то место, где они могут приносить проценты. Банки, работающие только в режиме онлайн, как правило, предлагают лучшие ставки по сбережениям, включая годовую процентную доходность около 1%. Это значительно выше, чем в среднем по стране — а это значит, что на ваш счет будет положено больше денег, независимо от того, сколько вы вносите. Вы можете узнать больше о некоторых из любимых высокодоходных сберегательных счетов NerdWallet здесь.

Сравните некоторые из любимых вариантов сбережений в Интернете Nerdwallet

Итак, сколько у вас должно быть сбережений? Обычно рекомендуется иметь резервный фонд на покрытие расходов на проживание от трех до шести месяцев на случай непредвиденных расходов.

Как только на вашем сберегательном счете появится эта сумма, рассмотрите возможность открытия дополнительного пенсионного счета или увеличения ваших взносов в существующие пенсионные фонды. К ним относятся 401 (k) s и индивидуальные пенсионные счета.

Наличие нужной суммы наличных на текущих и сберегательных счетах гарантирует, что вы сможете покрыть свои повседневные потребности и чрезвычайные ситуации, избежать ненужных банковских комиссий и приумножить свои долгосрочные сбережения. Опять же, речь идет о том, чтобы найти то, что подходит вам, а не иметь средний баланс текущего счета.

Сколько денег следует хранить в сбережениях? (Плюс где их хранить) • Деньги на неполный рабочий день®

Они говорят, что у каждого должны быть расходы на сумму от трех до шести месяцев в резервный фонд.

К сожалению, если вы будете следовать этому правилу, у вас, вероятно, будет довольно много денег, не зарабатывающих почти ничего в виде процентов — и теряющих деньги из-за инфляции. То, где вы сэкономите, может быть так же важно, как и то, сколько вы сэкономили.

Вот что вам нужно знать о том, где вы должны спрятать свои деньги на черный день:

Экономия наличными дома

Любой, кто пережил крупное стихийное бедствие, понимает, что есть причина хранить немного наличных в своем доме.Наличие наличных средств для покупки предметов снабжения — важная часть готовности к стихийным бедствиям.

Но даже без крупномасштабного бедствия вы можете столкнуться с какой-то личной чрезвычайной ситуацией, которая сделает невозможным использование ваших кредитных или дебетовых карт.

Конечно, есть причина, по которой «держать деньги под матрасом» — значит неэффективно управлять финансами. Было бы разумно иметь дома наличные на случай чрезвычайной ситуации, но вряд ли это единственное место, где вы храните деньги на случай чрезвычайной ситуации.

Не только наличные деньги уязвимы для краж, но и любые деньги, которые у вас лежат, также теряют ценность из-за инфляции. Вместо того, чтобы приносить вам проценты, наличные дома фактически съедаются инфляцией.

Сколько нужно держать дома наличными?

Учитывая, насколько наличные деньги уязвимы как для воровства, так и для инфляции, вам, вероятно, не следует держать дома более 100–200 долларов наличными. Этой суммы должно быть достаточно, чтобы помочь вам пережить самые тяжелые периоды чрезвычайной ситуации, не отвлекая слишком много средств из вашего фонда.

Что касается того, где вы должны хранить свой денежный фонд на случай чрезвычайной ситуации, запланируйте сейф для использования дома. Ищите огнестойкие и водонепроницаемые сейфы, которые слишком тяжелы для переноски или которые можно закрепить на месте.

Как насчет вашего текущего счета?

Если вы оставите немного лишних денег на счету, это предотвратит их превышение. Это также может дать вам душевное спокойствие; эти деньги будут доступны в экстренных случаях.

Кроме того, текущие счета (наряду со сберегательными счетами, депозитными счетами денежного рынка и компакт-дисками) застрахованы FDIC на сумму до 250 000 долларов, что означает, что ваши деньги в безопасности даже в случае банкротства банка.

Однако существует ряд проблем с хранением значительной части вашего чрезвычайного фонда на вашем текущем счете.

Во-первых, большинство текущих счетов не приносят никаких процентов. Это означает, что любые оставшиеся там деньги теряют ценность из-за инфляции, как и ваши домашние деньги.

Во-вторых, легкость доступа также является потенциальной проблемой при хранении средств на случай чрезвычайных ситуаций. Многим владельцам счетов может быть сложно сохранить запасы на случай чрезвычайной ситуации на текущих счетах, не потратив их случайно.

Сколько следует отложить на текущем счете?

Если вы внимательно следите за своими финансами, вы можете позволить себе иметь меньший буфер — от 250 до 1000 долларов. Однако, если вы не обязательно отслеживаете каждую копейку, вы можете оставить подушку большего размера.

Просто помните, что каждый лишний доллар, который вы храните на своем текущем счете, обесценивается из-за инфляции.

Ресурс: Бесплатные текущие счета в Интернете — прекратите платить банковские сборы!

Хорошо, а как насчет ваших сберегательных счетов?

Сберегательные счета — это наиболее распространенное средство для откладывания денег в чрезвычайный фонд.Мало того, что вы зарабатываете немного процентов, они также застрахованы FDIC.

Кроме того, если положить деньги на сберегательный счет, они будут скрыты из виду, а это значит, что у вас гораздо меньше шансов потратить их случайно. Но к сберегательным счетам также относительно легко получить доступ в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Таким образом, они предлагают наилучшее сочетание безопасности и доступа.

Однако проценты по сберегательным счетам могут быть разными, и в настоящее время ни один из них не является очень высоким. В некоторых случаях процентная ставка настолько низка, что не компенсирует инфляцию, а это означает, что сберегательные счета не являются конечной целью размещения чрезвычайных фондов.

Существует несколько различных способов положить деньги на сберегательный счет, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы:

Обычные сберегательные счета

Каждый традиционный банк и кредитный союз предлагает какой-то сберегательный счет для клиенты. Эти учетные записи удобны, и с них очень легко получить доступ к своим деньгам. Часто вы можете снимать средства с таких сберегательных счетов через банкомат вашего банка, и, как правило, вы можете мгновенно переводить деньги на свой текущий счет.

Обратной стороной этих типов счетов являются низкие процентные ставки и возможные комиссии. Большинство обычных сберегательных счетов предлагают самые низкие ставки среди всех типов сберегательных счетов, а традиционные счета, скорее всего, будут взимать комиссию.

Если вы выберете этот маршрут, убедитесь, что знаете, через какие препятствия нужно прыгать, чтобы избежать сборов.

Онлайн-сберегательные счета

Поскольку онлайн-банки не должны иметь физических филиалов, у них меньше накладных расходов, чем у их традиционных коллег, и эта экономия проявляется в их более высоких процентных ставках и более низких комиссиях.Это делает их лучше, чем банки из кирпича и раствора.

Имейте в виду, что получение доступа к деньгам со сберегательного онлайн-счета может занять до трех рабочих дней. Это означает, что вы не можете рассчитывать на эти средства в случае внезапной аварии. Но если вы можете оплатить такую ​​чрезвычайную ситуацию с помощью кредитной карты, вы можете использовать деньги со своего сберегательного онлайн-счета, чтобы погасить ее.

Счет денежного рынка

Счета денежного рынка (MMA) — это сберегательный продукт, который также используется как текущий счет, и их процентные ставки намного выше, чем у традиционных сберегательных счетов.Вы можете найти MMA как в традиционных банках, так и в онлайн-банках.

Поскольку эти счета немного похожи на текущие счета, ваши деньги легко доступны в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но при этом приносят вам относительно высокую доходность.

FinTech-приложения

Сберегательные и инвестиционные приложения могут предложить вам метод накопления чрезвычайного фонда, полностью основанный на столетии 21 ^st . Параметры варьируются от автоматического сохранения до изменения поведения. Например, рассмотрим Qapital, который позволяет вам устанавливать цели и правила для автоматического сохранения.Преимущества и недостатки каждого конкретного приложения также сильно различаются.

В общем, приложения — лучший вариант для любого экономного человека, который хочет продуктивно игнорировать свои деньги, пока они растут. Часто есть более прибыльные варианты для тех, кто больше разбирается в своих деньгах.

Сколько вам следует отложить на своем сберегательном счете (ах)?

Даже самые лучшие высокодоходные счета денежного рынка в настоящее время предлагают годовую процентную ставку 2% или меньше. Инфляция в настоящее время составляет 1,9%, что означает, что ваши деньги действительно приносят только 0.1% в год — при условии, что вы действительно найдете счет с процентной ставкой 2%.

Средняя ставка на сберегательном счете по стране составляет всего 0,06%, что означает, что инфляция будет съедать 1,84% вашего чрезвычайного фонда с каждым годом.

Например, если у вас есть 10 000 долларов на сберегательном счете с процентной ставкой 0,06% и инфляцией 2%, ваши деньги будут стоить только примерно 6 811 долларов из сегодняшних долларов через двадцать лет. (Если вы хотите проверить мою математику, это калькулятор инфляции, который я использовал.)

Итак, сколько денег нужно хранить на сберегательном счете?

Важно иметь легкодоступные наличные деньги, чтобы вы могли быстро получить их на всякий случай. Но при превышении определенного порога чрезвычайного фонда вы обнаружите, что ваши деньги пылятся (и теряют ценность) на сберегательном счете, хотя они могут работать на вас.

Этот порог будет зависеть от заставки. Некоторые люди испытывают тревогу из-за отсутствия толстого сберегательного счета на случай чрезвычайной ситуации, и разумно работать в рамках своей денежной психологии — при условии, что вы имеете дело с пенсионными сбережениями и другими инвестиционными счетами.

Если вы следуете эмпирическому правилу, согласно которому вам нужно отложить расходы на срок от трех до шести месяцев на случай чрезвычайной ситуации, то наличие на сберегательном счете расходов на один-два месяца может предоставить вам средства, которые вам нужны — без ущерба для вашей способности позволить вашим деньгам расти.

Инвестиции

Если вы успешно отложили расходы на срок от трех до шести месяцев, то вы, вероятно, ищете слишком надежный кеш для наличных денег.

Наличие большого резервного фонда в чем-либо, кроме инвестиций, означает, что ваши деньги теряют ценность.Однако, если вы инвестируете его с умом, ваш чрезвычайный фонд может вырасти за счет магической силы сложных процентов, в результате чего он будет стоить намного больше, чем то, что вы изначально отложили.

С другой стороны, вложение ваших денег также подвергает их волатильности рынка, что означает, что они потенциально могут потерять ценность. Кроме того, к любым вложенным деньгам часто бывает трудно быстро получить доступ.

Проверьте: Личный капитал против монетного двора: что лучше для понимания ваших инвестиций

Сколько вам следует инвестировать?

Если у вас есть наличные дома, денежная подушка на вашем текущем счете и расходы на сумму до двух месяцев, отложенные на вашем сберегательном счете, тогда вы имеете прекрасную возможность инвестировать оставшуюся часть своего чрезвычайного фонда.

Ваши наличные деньги помогут вам покрыть расходы на два или три месяца. Этот буфер позволит оставшимся вложенным деньгам преодолеть любые временные спады на рынке, если вам нужно продолжать доступ к своему чрезвычайному фонду.

PT: «Я сторонник того, чтобы часть вашего чрезвычайного фонда оставалась инвестированной. Лично у нас обычно есть много денег на текущих счетах для краткосрочных целей, таких как налоги, рождественские подарки и каникулы. Поэтому мы на самом деле не чувствуем, что нам нужно иметь какие-либо наличные из нашего чрезвычайного фонда на нашем сберегательном счете.Все в Betterment. Чтобы это происходило автоматически, я использую функцию SmartDeposit от Betterment, чтобы автоматически переводить деньги со своего сберегательного счета на мой счет для налогооблагаемого инвестирования Betterment после того, как они достигнут определенного порога. Таким образом, я никогда не храню слишком много денег в наличных деньгах, и нам не нужно забывать о том, чтобы их переводить ».

Связанные: Лучшие Робо-консультанты

Облигации

Облигации в основном представляют собой долговые расписки. Вы покупаете чей-то долг (государственный, бизнес и т. Д.).). Вы ссужаете им деньги и получаете обратно свои деньги плюс проценты во время встречи. Это называется сроком погашения. Облигации имеют фиксированный срок, обычно от одного до 30 лет.

Если вы хотите инвестировать, но консервативны, облигации предлагают больше безопасности, чем акции. Скорее всего, они не принесут такой большой прибыли, но это хороший способ медленно начать инвестировать.

Сколько денег у меня должно быть в облигациях?

Если вы откладываете от трех до шести месяцев, такие инвестиции, как облигации, должны быть последней частью вашего чрезвычайного фонда, которую коснутся.Это потому, что ваши инвестиционные счета будут иметь самый высокий доход, если вы их не коснетесь. Обычно вы можете обналичить облигации до истечения срока, но вы потеряете большую прибыль.

Какие бывают виды облигаций?

Вы можете приобрести несколько типов облигаций. Вот некоторые из наиболее распространенных:

Облигации правительства США: Облигации, выпущенные федеральным правительством, также называются казначейскими облигациями. Они поддерживаются правительством США и считаются самыми безопасными инвестициями в облигации.считаются самым безопасным вложением средств.

Муниципальные облигации: Выпущены правительствами штата и местными органами власти, они помогают финансировать общественные проекты. Это могут быть школьные постройки и общественные парки. не облагаются федеральными налогами.

Корпоративные облигации: Облигации, выпущенные корпорациями, называются корпоративными облигациями. Часто эти облигации идут на привлечение финансирования для расширения бизнеса или финансирования текущих операций.

Высокодоходные облигации

Инвесторы, ищущие более высокую доходность, чем предлагаемая по государственным облигациям, обратились к высокодоходным облигациям.Это облигации, выпущенные компаниями, которые не соответствуют требованиям инвестиционного рейтинга таких рейтинговых агентств, как S&P и Moody. Корпоративные облигации попадают в эту категорию. Компании должны платить более высокие процентные ставки, чтобы привлечь инвесторов. Облигации с высокой доходностью по-прежнему считаются инвестициями с низким уровнем риска, но более рискованными, чем другие типы облигаций.

Как инвестировать в облигации?

Облигации можно приобрести несколькими способами в зависимости от типа облигации. Государственные облигации можно приобрести непосредственно через веб-сайт Treasury Direct.Иногда муниципальные облигации можно купить непосредственно у муниципалитетов. Их также можно приобрести у брокеров и в банках. Вы также можете инвестировать в облигации через биржевые фонды облигаций (ETF). Обязательно проведите исследование, прежде чем делать выбор в пользу инвестиций в какие-либо облигации.

Начните работу с облигациями с достойными облигациями

Хороший способ инвестировать в высокодоходные облигации — это использовать достойные облигации. Они выдают ссуды малому бизнесу, используя деньги от облигаций, а затем передают часть процентов инвесторам.Ссуды для малого бизнеса Worthy’s помогают компаниям создавать запасы и финансировать закупки.

Инвесторы зарабатывают 5% годовых на свои деньги с помощью Worthy Bonds. Это не пойдет вам на пенсию, но принесет большую прибыль, чем сберегательные счета. Вы можете начать инвестировать всего за 10 долларов. Но если бы вы вложили 5000 долларов в Worthy Bonds, вы получили бы 250 долларов в год пассивного дохода. Со сберегательным счетом в местном банке вы не приблизитесь к этому.

Ознакомьтесь с достойными облигациями здесь.

Worthy Bonds используют округление расходов для финансирования облигаций. Чтобы настроить это, вы подключите учетную запись для мониторинга. Это может быть кредитная или дебетовая карта. Worthy Bonds отслеживает ваши транзакции на этом счете и округляет ваши покупки до ближайшего доллара.

Например, если вы купили латте за 3,75 доллара, Worthy Bonds будет отслеживать 25 центов, которые потребуются для округления суммы покупки до 4 долларов. Как только вы наберете 10 долларов в виде округленной запасной сдачи, Worthy Bonds купит для вас облигацию, используя привязанный платежный счет

Срок действия облигаций — 36 месяцев, но вы можете обналичить свои деньги в любое время.Вот почему это хороший вариант для части вашего чрезвычайного фонда. Ваши деньги по-прежнему доступны.

Существует лимит на инвестиции в размере 100 000 долларов США для аккредитованных инвесторов. Неаккредитованные инвесторы могут приобретать облигации на сумму до 10% от годового дохода физического лица.

Еще одним плюсом инвестиций в Worthy Bonds является то, что вы также помогаете малому бизнесу расти. В конечном итоге наибольшее значение имеет окупаемость ваших инвестиций, но приятно осознавать, что ваше участие помогает предпринимателям развивать свой бизнес.

Сколько и когда откладывать

Может быть сложно понять, с чего начать создание вашего чрезвычайного фонда. Вот несколько хороших практических правил, как попасть в полностью финансируемый чрезвычайный фонд:

• Создайте бюджет плана Б . Основная причина откладывать расходы на несколько месяцев — это защитить себя от потери работы. Хорошая идея — выяснить, на какую наименьшую сумму вы можете прожить. Но будьте разумны: если вы безработный, вам все равно понадобится учетная запись Netflix.Эта информация позволит вам сэкономить меньше.
• Сделайте взносы в свой чрезвычайный фонд постоянной статьей в вашем бюджете. Легко представить, что накопление средств в чрезвычайный фонд — это разовое дело. Однако это должна быть постоянная часть вашего бюджета. Вам также следует запланировать корректировку суммы, которую вы откладываете на своем сберегательном счете, по мере изменения ваших расходов.
• Регулярно выполняйте ребалансировку . Если вы постоянно отправляете деньги в свой чрезвычайный фонд, то вы будете регулярно видеть, как ваши счета с низкими процентами становятся больше, чем они должны быть.Убедитесь, что вы переводите деньги со сбережений на инвестирование всякий раз, когда ваш чрезвычайный фонд превышает ваш порог.

Сколько у вас должно быть сбережений и где их хранить, — это личное решение. Как правило, неплохо иметь несколько сотен долларов наличными у себя дома и двухмесячные расходы на легкодоступном счете. После этого вы можете захотеть инвестировать остаток своего чрезвычайного фонда, чтобы избежать потерь из-за инфляции.

Вкладываете ли вы какие-либо средства из своего чрезвычайного фонда?

Сколько денег следует держать на счетах и ​​сбережениях?

Знание того, сколько денег держать на текущих и сберегательных счетах, важно по многим причинам.Наличие достаточного количества денег на каждой учетной записи поможет вам избежать ежемесячной платы за обслуживание и платы за овердрафт.

Перевод денег с вашего чека на ваши сбережения может сделать ваши наличные более безопасными, и вы также сможете получать проценты на баланс.

Узнайте, сколько денег вам следует держать на своих текущих и сберегательных счетах, когда переводить деньги и что эксперты говорят о том, как управлять остатками на вашем счете.

Сколько хранить на текущем счете

При принятии решения о том, сколько денег следует держать на текущем счете, следует учитывать несколько моментов.

Во-первых, это то, для чего вы планируете использовать свой текущий счет. Если у вас только один текущий счет, вы можете использовать его как для оплаты счетов, так и для расходов. С другой стороны, вы можете настроить один текущий счет только для счетов, а другой — для расходов.

Во-вторых, вам нужно будет выбрать сумму в долларах, которую вы хотите сохранить. Для некоторых это может означать сумму в долларах, не связанную с вашими расходами, например 5000 долларов.

Тем не менее, возможно, лучше оставить на текущем счете около двух месяцев расходов на проживание, а также дополнительную подушку на 25-30% сверх ваших ежемесячных расходов на проживание, сказал The Balance Брайан Милтон, глава отдела банковских депозитов физических лиц в Union Bank по электронной почте.

«Сохранение амортизатора поможет вам избежать чрезмерного использования средств на текущем счете и возникновения дорогостоящих сборов, поэтому лучше иметь буфер», — сказал Милтон.

Типичная комиссия за овердрафт составляет 31 доллар, поэтому важно знать, как составить бюджет вашего текущего счета, чтобы избежать этой комиссии. Это связано с тем, как вы планируете свои деньги на месяц и как часто вам платят.

Включение защиты от овердрафта в вашем банке может помочь избежать комиссий за овердрафт, хотя вы все равно можете заплатить комиссию за банковский перевод денег со сбережений на проверку для покрытия транзакций.

Например, если вам платят каждые две недели, вы можете решить оплачивать счета два раза в месяц. Баланс вашего текущего счета в любой момент времени может отражать то, что вам нужно иметь под рукой, чтобы покрыть половину месячных счетов, а также любые деньги, которые вы заложили в бюджет на продукты, транспорт и дискреционные расходы.

Принимая решение о сумме чека, помните также о требованиях банка. Например, ваш банк может взимать плату за минимальный остаток или ежемесячную плату за обслуживание, если ваш баланс опускается ниже определенной суммы, например 500 или 1500 долларов.Эти комиссии могут легко съесть остаток на текущем счете со временем.

Если вы склонны хранить все свои наличные на текущем счете, а не только фиксированное число, есть большая вероятность, что там будут деньги, которыми вы никогда не воспользуетесь. Ширли Янг, вице-президент по депозитам в Marcus by Goldman Sachs, сообщила The Balance по электронной почте, что вам следует подумать о переводе этих дополнительных денежных средств на счет с процентной ставкой.

«Несмотря на то, что стабильный баланс счета редко бывает плохим, если у вас слишком много денег на текущем счете, который приносит мало или не приносит процентов, вы можете рассмотреть возможность размещения части этих денег на счетах другого типа, где они могут расти», — сказал Ян сказал.«Например, сберегательные счета и компакт-диски могут быть вариантами для ваших лишних средств».

Советы по выбору текущего счета

Если вы хотите открыть новый текущий счет, Бюро финансовой защиты потребителей рекомендует вам помнить о нескольких вещах, сравнивая варианты:

• Комиссия за расчетный счет
• Минимальные требования к остатку
• Требуется первоначальный депозит для открытия
• Банковские услуги и их доступность (например, мобильный и онлайн-банкинг)

Кроме того, подумайте, удобнее ли вам открывать текущий счет в традиционном или онлайн-банке.Банковское обслуживание исключительно онлайн означает, что у вас нет доступа к отделению, но вы можете платить меньше за текущий счет. Некоторые текущие онлайн-счета, такие как Ally’s Interest Checking, также позволяют получать проценты на свой баланс.

По словам Янга, вы должны рассматривать счет как свою повседневную рабочую лошадку, независимо от того, выбираете ли вы онлайн или традиционный банк.

«Люди должны думать о текущем счете как о месте хранения денег, к которым они хотят иметь доступ для типичных повседневных расходов», — сказала она.

Рассмотрите возможность использования кредитной карты

Если вас беспокоит оплата банковских сборов за овердрафт или несоблюдение требований к минимальному балансу, вам могут помочь кредитные карты. Например, использование кредитной карты для оплаты повседневных расходов при резервировании текущего счета для оплаты счетов может упростить планирование баланса текущего счета и избежать комиссий.

В то же время вы можете заработать денежные вознаграждения, такие как баллы, возврат денег или путевые мили, используя кредитную карту.

Самое важное, что нужно помнить, — это то, что использование кредитной карты экономит ваши деньги только в том случае, если вы избегаете уплаты процентов. Для этого вам необходимо ежемесячно оплачивать остаток в полном объеме.

Сколько хранить на сберегательном счете

Сумма сбережений может зависеть от того, на что вы откладываете деньги.

Если, например, ваш сберегательный счет служит вашим запасным фондом, то вы можете стремиться к расходам на сумму от трех до шести месяцев.Фактическая сумма в долларах будет варьироваться в зависимости от ваших ежемесячных расходов и того, сколько месяцев вы выберете для экономии.

Помните, что это деньги, которые вы копите на непредвиденные обстоятельства и непредвиденные расходы, например, если вы потеряете работу или вам нужно заплатить за ремонт автомобиля, а не на семейный отдых или проект ремонта дома.

С другой стороны, вы можете основывать размер сбережений на той цели, для которой вы экономите. Например, если вы хотите выделить 15 000 долларов на реконструкцию ванной комнаты, это сумма, которую вы хотели бы иметь на своем сберегательном счете.Или, если вы откладываете аванс на дом, вы можете снимать как минимум на 10 000 долларов или больше.

Помните, что Федеральная корпорация по страхованию депозитов (FDIC) страхует депозитные счета на одного владельца на сумму до 250 000 долларов по всем вашим счетам.

Имейте в виду, что деньги, хранящиеся на сбережениях, не предназначены для частого использования, как текущий счет. Ваш банк может ограничить вас определенным количеством транзакций вывода в месяц. Если вы перейдете к этому числу, ваш банк может:

• Взимает дополнительную комиссию за снятие средств
• Преобразуйте свою учетную запись в текущий счет
• Полностью закрыть

По словам Милтона, отправка лишних денег на сберегательный счет также может защитить вас.

«(Еще одна) причина хранить остаток денег на сберегательном счете — безопасность», — сказал он. «Банкоматы, дебетовые карты и учетные данные для онлайн-платежей — все это возможности для мошенников, и отделение любых избыточных остатков на сберегательном счете может не только заработать дополнительные проценты, но и является разумной мерой безопасности».

Советы по выбору сберегательного счета

Как и при выборе текущего счета, при выборе сберегательного счета важно учитывать основы:

• Минимальный депозит, необходимый для открытия
• Ежемесячная плата за обслуживание или минимальный остаток
• Банковские продукты и услуги

Вам также следует внимательно посмотреть на годовую процентную доходность (APY), которую банк предлагает для сберегательных счетов.Чем выше APY, тем больше ваши деньги могут со временем вырасти за счет силы сложного процента.

В то время как некоторые более традиционные банки по-прежнему предлагают менее 0,50% годовых, вы можете открыть высокодоходный сберегательный счет и зарабатывать гораздо больше на своем ежемесячном балансе.

Средний остаток на чековых и сберегательных счетах

Трудно определить среднюю сумму денег, которую американцы хранят как на счетах, так и на сбережениях. Наилучшие данные по состоянию на июнь 2020 года получены из Обзора потребительских финансов Федеральной резервной системы за 2017 год.Согласно этому опросу, средний баланс по всем транзакционным счетам в 2017 году, включая текущие, сберегательные счета и счета денежного рынка, составлял 4500 долларов. Средний остаток по всем транзакционным счетам составил 40 200 долларов США.

Важно помнить, что эти цифры не обязательно отражают сумму сбережений или расходования денег у людей, не охваченных банковскими услугами. В 2017 году 8,4 миллиона американских домашних хозяйств не были охвачены банковскими услугами, то есть у них не было никаких банковских счетов. Хотя данные Федеральной резервной системы включают деньги, хранящиеся на предоплаченных дебетовых картах, они могут использоваться не всеми домашними хозяйствами, не охваченными банковскими услугами.

Поскольку данные по среднему чековому и сберегательному балансу сложно сузить, лучше всего использовать вашу конкретную финансовую ситуацию и структуру комиссионных сборов вашего банка, чтобы определить минимальную сумму, которую вы должны держать на своих счетах.

Итог

Разумное управление текущим и сберегательным счетом поможет вам контролировать свои деньги и избежать ненужных комиссий. Целевая сумма баланса у всех разная, поэтому важно найти число, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно, и выработать привычку поддерживать его.

Внимательно относитесь к тому, что вы делаете с дополнительными деньгами (например, наличными, которые вам не нужны для оплаты счетов и расходов) на своем текущем счете. Хотя поддерживать один счет проще, размещение излишка на сберегательном счете или даже в депозитном сертификате (CD) может помочь вам заработать проценты, а также защитить ваши деньги от мошеннических транзакций.

Сколько денег держать на чековых и сберегательных счетах

Редакционная группа Select работает независимо над обзором финансовых продуктов и написанием статей, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Мы можем получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам продуктов наших аффилированных партнеров.

Текущие и сберегательные счета имеют много общего, но используются для разных целей. А когда дело касается ваших денег, важно то, куда вы решите положить их для краткосрочных или долгосрочных планов.

Текущие счета предназначены для хранения наличных для ваших повседневных покупок, что позволяет быстро вносить и снимать наличные. Между тем, сберегательные счета, особенно те, которые приносят высокие проценты, предоставляют место для хранения и приумножения ваших денег в течение более длительных периодов времени.

Банки обычно предлагают оба варианта, но вам решать, как разделить свои средства. С точки зрения финансового планирования у вас должно быть от трех до шести месяцев в доступных резервах, сообщает CNBC Select Шон Андерсон, сертифицированный специалист по финансовому планированию в Anderson Financial Strategies, LLC.

Поскольку чековые и сберегательные счета являются двумя наиболее доступными местами для хранения денег, вы можете разделить свои деньги между обоими в зависимости от того, когда вы планируете их потратить.

Вот как Андерсон рекомендует разделить его:

Текущий счет: расходы от 1 до 2 месяцев

«Поскольку ваш текущий счет является« операционным », с которого оплачиваются счета, мы рекомендуем от одного до двух месяцев расходов. , — говорит Андерсон.

Текущие счета предлагают быстрый и легкий доступ к вашим деньгам, и, хотя вы можете понести обычные сборы, такие как ежемесячная плата за обслуживание, большинства сборов можно избежать, если вы примете меры, такие как создание прямого депозита или участие в безбумажных выписках.

Вы также можете рассмотреть возможность открытия текущего счета без комиссии. CNBC Select оценил наш лучший выбор для проверки без комиссии, и ниже приведены пять наших фаворитов:

Сберегательный счет: от 2 до 4 месяцев расходов

После выделения одного-двух месяцев ваших расходов на текущий счет, Андерсон говорит, что два четыре месяца дополнительных резервов следует поместить на сберегательный счет, особенно на высокодоходный сберегательный счет.

На высокодоходных счетах можно заработать в 16 раз больше денег, чем на традиционных сберегательных счетах, без дополнительного риска для вас. И даже когда процентные ставки низкие (в настоящее время они колеблются около 1%), это все равно разумный шаг, так что вы не оставляете деньги на столе.

«Обычно лучшие из них находятся в сети», — говорит Андерсон. «Подключите к нему свой чек, чтобы при необходимости перевести средства. Вы можете подключить свои счета напрямую, если это позволяет ваш банк, или через платежное приложение, такое как Venmo.”

Некоторые высокодоходные сберегательные счета даже предлагают свой собственный текущий счет. CNBC Select оценил наши лучшие варианты сбережений с высокой доходностью, и ниже приведены пять наших фаворитов:

Поскольку они приносят вам более высокую процентную ставку, чем обычный сберегательный счет, многие потребители используют эти типы счетов для создания чрезвычайного фонда или создания сети безопасности. краткосрочная экономия.

Информация о Capital One 360 ​​Checking, Ally Interest Checking Account, Discover Cashback Debit Account, Alliant Credit Union High Rate Checking, Chase College Checking℠, Ally Online Savings Account, Marcus by Goldman Sachs High Yield Online Savings, Synchrony Bank Сберегательный счет High Yield, Сберегательный счет Vio Bank High Yield Online и Сберегательный счет Varo были получены CNBC независимо и не рассматривались и не предоставлялись банком до публикации.

От редакции: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, выраженные в этой статье, принадлежат только редакции Select, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

Сколько денег я должен хранить в банке?

У всех есть свое мнение о том, сколько денег вы должны держать на своем банковском счете. По правде говоря, это зависит от вашего финансового положения. Что вам нужно хранить в банке, так это деньги на ваши обычные счета, ваши дискреционные расходы и часть ваших сбережений, которая составляет ваш чрезвычайный фонд.

Экстренные деньги были особенно необходимы во время кризиса с коронавирусом, поэтому ваше представление о том, сколько вы должны иметь в пределах легкой досягаемости, возможно, изменилось. Даже если у вас есть резервный фонд, используйте уроки этой ситуации, чтобы переосмыслить то, что вам удобно и необходимо в будущем.

Все начинается с вашего бюджета. Если вы не правильно составите бюджет, возможно, вам нечего будет хранить на своем банковском счете. Нет бюджета? Пришло время разработать один или усовершенствовать способ, который вы планировали до сих пор.Вот несколько мыслей о том, как это сделать.

Ключевые выводы

• Сколько денег вам следует хранить в банке, зависит от вашего финансового положения и целей сбережений. Все начинается с бюджета.
• Правило 50/30/20 и метод финансового гуру Дэйва Рэмси — два популярных подхода к составлению бюджета.
• Оба представляют собой схему распределения денег на ваши обычные счета, дискреционные расходы и откладывание части ваших сбережений в чрезвычайный фонд.

Правило 50/30/20

Во-первых, давайте посмотрим на всегда популярное правило бюджета 50/30/20. Сенатор Элизабет Уоррен представила правило в книге All Your Worth: The Ultimate Lifetime Money Plan , которую она написала в соавторстве со своей дочерью. Вместо того, чтобы пытаться следовать сложному бюджету с сумасшедшим количеством строк, вы можете думать о своих деньгах как о трех ведрах.

Стоимость, которая не меняется (фиксированная): 50%

Было бы неплохо, если бы у вас не было ежемесячных счетов, но приходилось платить за электричество, как за воду, интернет, машину и ипотеку (или аренду). Предполагая, что вы оценили, насколько эти расходы вписываются в ваш бюджет, и решили, что они являются обязательными, вы мало что можете сделать, кроме как их оплатить.

Постоянные расходы должны съесть около 50% вашего ежемесячного бюджета.

Дискреционные деньги: 30%

Это ведро, куда помещается все (в пределах разумного). Это ваши деньги, которые можно потратить на нужды, а не на нужды.

Интересно, что большинство специалистов по планированию включают еду в это ведро, потому что есть очень большой выбор в том, как вы справляетесь с этими расходами: вы можете поесть в ресторане или поесть дома, вы можете купить универсальный продукт или фирменный бренд, или вы можете купить дешевую банку супа или кучу органических ингредиентов и приготовьте самостоятельно.

В эту корзину также входят фильм, покупка нового планшета или благотворительность. Вам решать. Общее правило — 30% вашего дохода, но многие финансовые гуру утверждают, что 30% — это слишком много.

Финансовые цели: 20%

Если вы не слишком активно откладываете на будущее — возможно, финансируете IRA, план 529, если у вас есть дети, и, конечно, вносите вклад в план 401 (k) или другой пенсионный план, если возможно, — вы настраиваете себя впереди тяжелые времена.Именно сюда должны идти последние 20% вашего ежемесячного дохода. Это финансирование важно для вашего будущего. Пенсионные фонды, такие как IRA и Roth IRA, могут быть созданы через большинство брокерских компаний.

Если у вас нет резервного фонда, большая часть этих 20% должна быть сначала направлена ​​на его создание.

Процентное соотношение правила 50/30/20 должно применяться к вашему доходу после уплаты налогов, который является вашей получаемой зарплатой.

Другая бюджетная стратегия: метод Дэйва Рэмси

Финансовый гуру Дэйв Рэмси придерживается другого мнения о том, как разделить наличные.Его рекомендуемые ассигнования выглядят примерно так (выраженные в процентах от вашей заработной платы на дом):

• Благотворительность: 10%
• Экономия: 10%
• Еда: 10% –15%
• Коммунальные услуги: 5% –10%
• Жилье: 25%
• Транспорт: 10%
• Медицина / Здоровье: 5% –10%
• Страхование: 10% –25%
• Отдых: 5% –10%
• Личные расходы: 5% –10%
• Разное: 5% –10%

Об этом чрезвычайном фонде

Помимо ваших ежемесячных расходов на проживание и дискреционных денег, основная часть денежных резервов на вашем банковском счете должна состоять из вашего чрезвычайного фонда. Деньги в этот фонд должны поступать из той части вашего бюджета, которая направлена ​​на сбережения — будь то 20% от 50/30/20 или 10% Рэмси.

Сколько тебе нужно? У всех свое мнение. Большинство финансовых экспертов в конечном итоге полагают, что вам нужен запас денег, равный шести месяцам расходов: если вам нужно 5000 долларов, чтобы выжить каждый месяц, сэкономьте 30 000 долларов.

Гуру личных финансов Сьюз Орман советует создать восьмимесячный фонд для чрезвычайных ситуаций, потому что это примерно то, сколько времени требуется среднестатистическому человеку, чтобы найти работу.Другие эксперты говорят о трех месяцах, а некоторые говорят, что вообще нет, если у вас небольшая задолженность, уже накоплено много денег в виде ликвидных инвестиций и есть качественная страховка.

Должен ли этот фонд действительно находиться в банке? Некоторые из тех же экспертов посоветуют вам хранить свой пятизначный чрезвычайный фонд на инвестиционном счете с относительно безопасным размещением, чтобы заработать больше, чем ничтожные проценты, которые вы получите на сберегательном счете. С другой стороны, последние месяцы, возможно, изменили ваши представления о том, что кажется «безопасным».»

Основная проблема в том, что деньги должны быть доступны мгновенно, если они вам понадобятся. (И также помните, что деньги на банковском счете застрахованы FDIC).

Если у вас нет резервного фонда, вам, вероятно, следует создать его, прежде чем направлять свои финансовые цели / сбережения на пенсию или другие цели. Стремитесь построить фонд до трех месяцев расходов, а затем разделите свои сбережения между сберегательным счетом и инвестициями, пока у вас не останется шесть-восемь месяцев.

После этого ваши сбережения должны пойти на пенсию и другие цели — инвестировать во что-то, что приносит больше, чем банковский счет.

Сколько денег держать в банке

Сколько денег мне следует держать на сберегательном счете?

Сколько денег вам следует хранить на сберегательном счете, зависит от вашего бюджета. Сберегательные счета предназначены для приема депозитов, а не для частого снятия средств. Фактически, вам обычно разрешается снимать деньги со сберегательного счета не более шести в месяц.Они предоставляют вам место для размещения денег, которое не связано с вашими повседневными банковскими потребностями, такими как создание резервного фонда или достижение большой сберегательной цели, такой как отпуск вашей мечты.

Однако на фоне финансового напряжения пандемии коронавируса Федеральная резервная система ввела временное правило, согласно которому банкам больше не нужно ограничивать снятие средств со сберегательных счетов до шести раз в месяц. Вместо этого клиенты могут делать неограниченное количество переводов и снятия средств со своих сбережений. Банки не обязаны вносить это изменение, поэтому уточняйте подробности в своем банке.Взаимодействие с другими людьми

Сколько денег я должен держать на моем текущем счете?

Текущие счета предназначены для обработки многих транзакций, таких как оплата счетов или снятие наличных, которые вам нужны для повседневных расходов. Денег на вашем текущем счете должно быть достаточно для оплаты ваших ежемесячных счетов, снятия наличных на другие расходы и для того, чтобы вам не пришлось платить за овердрафт. Он также должен включать буфер. Дэвид Рэмси рекомендует, чтобы количество буфера было таким, чтобы вы чувствовали себя комфортно, но не соблазняли бы вас перерасходовать.Взаимодействие с другими людьми

Итог

Данные Федеральной резервной системы из Доклада об экономическом благосостоянии домашних хозяйств в США за июль 2020 года показали, что 30% американцев заявили, что им не удастся найти 400 долларов на непредвиденные расходы. Апрель 2020 года, когда 36% заявили, что будут бороться, по-прежнему мало места для экономии.

Большинство финансовых гуру, вероятно, согласятся, что если вы начнете что-то откладывать, это отличный первый шаг.Планируйте увеличить эту сумму со временем.

Использование кредита: почему правило 30 процентов является мифом

Содержание этой страницы является точным на дату публикации; однако срок действия некоторых наших партнерских предложений может истек. Просмотрите наш список лучших кредитных карт или воспользуйтесь нашим инструментом CardMatch ™, чтобы найти карты, соответствующие вашим потребностям.

Я читал, что для того, чтобы иметь хорошую оценку, мне нужно, чтобы использование кредита не превышало 30%. Это действительно правило?

Хотя математические вычисления, используемые для кредитного скоринга, нельзя применять повсеместно, упрощенная мантра о сохранении коэффициента использования менее 30% имеет определенную ценность.

Однако, если вы хотите быть в большей степени согласованным с фактической работой кредитного рейтинга, я рекомендую 25% в качестве порога использования кредита.

Уважаемый, говоря о кредите ,
Мои вопросы касаются правила использования 30% кредита. Я продолжаю читать в другом месте, что вы должны использовать кредит ниже 30% от доступного кредита, если вы хотите получить хороший балл. Думаю, мой главный вопрос — действительно ли это вообще правило?

При использовании кредита 29% мой кредитный рейтинг в порядке, но если я достигну 30 — бум! Он падает со скалы?

Или это просто скользящая шкала: 70% использования ужасно, 50% плохо, 30% нормально, 10% действительно хорошо и 0% лучше? — SuziT

См. По теме: Я подписался на Experian Boost: вот что произошло

Уважаемый SuziT,
Это отличный вопрос, который затрагивает одну из моих любимых головокружений за все время.

Важнейшие чтения, доставляются еженедельно

Подпишитесь, чтобы каждую неделю получать самые важные новости недели в свой почтовый ящик.

Ваш путь по кредитным картам официально начался.

Следите за своим почтовым ящиком — мы скоро отправим ваше первое сообщение.

Познакомившись со многими внутренними механизмами формулы оценки FICO на протяжении многих лет, я могу сказать вам, что «порог» процента использования кредита больше похож на скользящую шкалу, которую вы описываете, чем на жесткое правило, где, как вы скажем, если на одно очко больше магического числа, ваш счет резко упадет.

При кредитном скоринге важно понимать, что математические расчеты, основанные на данных, отражающих опыт миллионов потребителей и предназначенные для прогнозирования будущего кредитного риска, не обязательно приводят к легко запоминающимся числам, например 30% или 50%. , который можно применять повсеместно.

Как это работает на практике, поскольку не так много дополнительной прогнозной ценности для присвоения разного количества баллов в каждой отдельной процентной точке в диапазоне от 0% до 100%, так это то, что формула подсчета баллов присваивает баллы в соответствии с диапазонами процентов.

Чем ниже процентный диапазон, тем больше очков начисляется. Вот почему не происходит «бума», когда ваше использование достигает 30%, если только при этом ваш процент использования не переместился в новый диапазон, который предлагает несколько пунктов.

Чем ниже процентный диапазон, тем больше очков начисляется. Вот почему не происходит «бума», когда ваше использование достигает 30%, если только при этом ваш процент использования не переместился в новый диапазон, который предлагает несколько пунктов.

Использование кредита: один размер не подходит для всех

Существуют дополнительные причины, по которым единое процентное ограничение использования, подходящее для всех, не может реально применяться к кредитному скорингу, и почему это нормально:

• Конкретный диапазон использования может иметь баллы, назначенные по-другому для отдельных карт, чем для процентов на комбинированном счете. Например, ваш счет может измениться, когда использование отдельной карты достигает определенного процентного диапазона, но оно может не измениться, когда среднее значение всех ваших карт вместе достигает того же процента или диапазона.
• Диапазоны использования и баллы, применимые к кредитному опыту одного человека, не обязательно применимы к другому набору опыта. Это связано с системой «множественной оценки», при которой в кредитных рейтингах используются разные коэффициенты оценки и разное взвешивание факторов для разных наборов кредитного опыта.Кроме того, один и тот же набор показателей использования может не всегда одинаково применяться к одному и тому же лицу, поскольку показатели кредитного опыта, такие как длина кредитной истории, количество счетов, история платежей и т. Д., Меняются с течением времени.
• Не ожидайте увидеть реальные цифры. Говоря об использовании или любом другом наборе факторов кредитного рейтинга, мы никогда не должны ожидать увидеть реальные цифры, такие как 30%. Такой уровень детализации будет иметь значение только при фактическом подсчете баллов.И, конечно же, такое упражнение потребует гораздо больше информации и аналитических способностей, чем можно ожидать от любого нематематика, не имеющего доступа к данным кредитного бюро и запатентованным формулам оценки.

Совет: Сохранение очень низкого использования кредита лучше, чем использование 0 процентов. Баланс в размере 0 долларов, который приводит к использованию 0%, часто является результатом нерегулярного использования кредита, что, как показали исследования, указывает на более высокий риск в будущем.

Чем ниже коэффициент использования кредита, тем лучше. тем лучше — но лучше иметь что-нибудь (процент выше 0), чем ничего.

Почему выше 0%? Возвращаясь к идее о том, что процентные диапазоны основаны на исследовании поведения миллионов потребителей, оказывается, что риск дефолта на самом деле оказался немного выше при использовании 0%, чем при использовании чуть выше нуля. проценты.

Основная причина этого странного случая заключается в том, что баланс в размере 0 долларов, который приводит к использованию 0%, часто является результатом нерегулярного использования кредита, что, как показали исследования, указывает на более высокий будущий риск. Совершенно верно — отсутствие долгов увеличивает риск. Иди разберись.

Отсутствие долгов увеличивает риск. Иди разберись.

Правило использования кредита на 25%

Это не означает, однако, что в упрощенной мантре о поддержании коэффициента использования менее 30% нет какой-то ценности, хотя, чтобы больше соответствовать фактической работе оценки, я рекомендую 25% в качестве этого порога.

Точно так же, как это хороший мотиватор диеты, позволяющий устанавливать несколько сложных, но достижимых показателей веса и корректировать их по мере достижения конечной цели, та же методология сокращения использования кредита также может работать в ваших интересах.

Например, если вы исчерпали свои карты и не можете выплатить их сразу, сначала установите 75%, затем попробуйте 50% и так далее, пока коэффициент использования не упадет до однозначных цифр.

Расчет кредитного рейтинга сложен; Сохранять хорошую — это не

Наконец, каждый раз, когда мы говорим о сложности кредитного скоринга, полезно также напоминать себе, что, хотя формула скоринга действительно представляет собой сложный набор математических вычислений, достижение хорошего результата сводится к следующему: следуя простому и разумному набору из трех правил:

1. Платите вовремя.
2. Держите задолженность по карте на низком уровне.
3. Подайте заявку на новый кредит только при необходимости.

И для удобства я добавлю четвертое правило, поскольку мы говорим об использовании кредита: чем меньше, тем лучше, а что-то лучше, чем ничего.

Надеюсь, это поможет. Спасибо за письмо!

См. Соответствующие : При использовании карт с низким лимитом внимательно следите за использованием кредита

Отказ от ответственности редакции

Редакционные материалы на этой странице основаны исключительно на объективной оценке наших авторов и не связаны с рекламными деньгами. Он не был предоставлен или заказан эмитентами кредитных карт. Однако мы можем получить компенсацию, если вы переходите по ссылкам на продукты наших партнеров.

5 способов не отставать от выступающих

Удерживать выступающих вовремя — обычная задача для организаторов мероприятий: даже когда несколько презентаций занимают пару минут, весь день превращается в хаос. Вернуться на правильный путь практически невозможно. Многие выступающие могут посчитать нормальным выходить за рамки своего временного интервала или, что еще хуже, они не могут контролировать свое время, не осознавая последствий, которые это может иметь для всей конференции.Оратор-энтузиаст может увлечься, и даже самый опытный оратор может потерять счет времени.

Хотя большинству выступающих нравится свобода невмешательства со стороны организатора мероприятия, для всей конференции важно, чтобы заседания проводились по расписанию.

Итак, каковы некоторые надежные способы убедиться, что ваши динамики не опаздывают?

1. Четко обозначьте временные рамки

• Как долго вы ожидаете, что они будут говорить: вам необходимо четко сообщить вашим докладчикам, как будет работать график мероприятия, и как долго вам должна длиться их презентация.
  Не будьте расплывчаты, дайте очень конкретные временные рамки. Вместо того, чтобы говорить, что у них запланировано выступление на 20 минут, укажите точное время, в которое вы хотели бы, чтобы они начали и закончили свою презентацию. Например, «Ваша презентация начнется в 10:05, а должна закончиться в 10:25».

• Проверьте время: , когда прибывает выступающий, еще раз проверьте время вместе с ним. Это также идеальное время, чтобы вместе с ними переходить к репликам и сигналам. Если во временные рамки были внесены какие-либо изменения: четко укажите это здесь и убедитесь, что они гибкие, чтобы внести любые необходимые изменения для адаптации.

• Последствия перехода: прямо перед тем, как докладчик выйдет на сцену, проверьте с ними в последний раз, сколько у них времени. Предупредите их, что произойдет, если они превысят установленный срок (например, вы осторожно постучите по стакану), но не забывайте действовать профессионально.

2. Оставьте себе буферную комнату

• Время перехода: Оставьте время для выступающих, чтобы выйти на сцену и подготовиться, чтобы люди переместились в разные комнаты, и время для вопросов и отзывов после выступления.
  Некоторые организаторы мероприятий считают полезным выделить докладчику меньше времени, чем они запланировали в повестке дня, чтобы убедиться, что есть немного дополнительного места для переходов.
  Никто никогда не расстраивается, если день заканчивается немного раньше, но люди могут быстро раздражаться, если день заканчивается!

• Спикеры, которые переходят: всегда выделяют дополнительное время в повестке дня для выступающих, которые переходят. Его можно использовать как ценное время для общения.

• Будьте ясны с опытными ораторами: самые опытные ораторы автоматически добавят в свою буферную комнату, если вы четко не укажете им иное.Если вы уверены, что ваша конференция или тренинг пройдут точно в срок, обязательно сообщите об этом своему докладчику, чтобы он мог приспособиться.

3. Приборы для хронометража

• Сделайте часы видимыми: убедитесь, что в комнате, где идет разговор, есть какое-то устройство для измерения времени. По возможности ставьте человека прямо на сцену или кафедру, где оратор может его ясно видеть.

• Регистрация с говорящим: заранее поговорите с говорящим о том, как они планируют вовремя выступить.Спросите их, какие техники они планируют использовать, например, есть ли у них часы или будильник.

• Дайте выступающему устройство хронометража, если у него его нет и его нет на виду: у есть дополнительное устройство хронометража (например, часы или небольшой таймер) на случай, если у вашего динамика его нет и нет Нет часов в комнате или на сцене.

4. Используйте сигналы

• Попадание в глаза: даже самые опытные ораторы могут сбежать или забыть время.Для более низких ключевых событий постарайтесь привлечь внимание говорящего и дайте ему понять, нажав на запястье (это универсально!), Что их время на исходе или истекает.

• Предопределенные реплики: Некоторые организаторы мероприятий используют подсказки, чтобы сигнализировать говорящему, что их время истекло. Убедитесь, что вы сообщили оратору до того, как он выйдет на сцену, что означает подсказка, и что он должен ее высматривать. Избегайте использования звуковых сигналов (например, колокольчиков, сигналов тревоги или зуммера), потому что они могут помешать аудитории.

• Используйте два сигнала : для безупречно плавных переходов вы можете подать своему говорящему два сигнала: один для того, когда они должны начать завершать свою речь, а второй — когда им нужно закончить разговор. Разница во времени между этими двумя сигналами зависит от вас, но большинство выступающих считают очень полезным хотя бы пятиминутное предупреждение, чтобы подытожить свои идеи.

5. Вставай на сцену

В худшем случае докладчик проигнорирует временные рамки, проигнорирует сигналы и продолжит говорить далеко за пределами «безопасной зоны» (добавленное дополнительное время) своего времени выступления.Как бы неудобно это ни казалось, но организатору мероприятия нужно действовать.

Начните с того, что встаньте и медленно продвиньтесь к сцене, чтобы выступающий полностью видел. Затем, если говорящий не заканчивает свою речь сразу, вам нужно будет сразу подойти и встать рядом с говорящим. Большинство ораторов поймут намек и перестанут говорить.

Однако, если они по-прежнему этого не делают, самый вежливый и учтивый способ завершить презентацию — это поблагодарить докладчика и сообщить аудитории, что обсуждение необходимо будет продолжить позже.