Пляжный бодибилдинг: Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Содержание

Менс Физик - Пляжный бодибилдинг

Менс Физик ( Men`s Physique) – часто еще можно еще услышать название “пляжный бодибилдинг”, категория для мужчин в соревновательном бодибилдинге.

Для спортсменов данной категории огромные мышцы не являются ключевыми показателями. Характерной чертой спортсменов является:

  • симметрия;
  • пропорциональность форм;
  • эстетика.
  • проработка мышц.

Судьями оценивается ширина плеч, узкая талия, форма дельт, проработка грудных мышц и насколько глубоко проработан пресс.

Менс Физик новая категория и появилась совсем недавно. В 2012 году IFBB ввела эту категорию. С 2013 г. введена в программу Олимпии. В России номинация появилась чуть позже, в 2014 году и получила название “пляжный бодибилдинг”.

Сторонники данной категории занимаются силовыми тренировками для поддержания себя в форме, соблюдают сбалансированную и полезную диету. За счет относительно небольших мышечных объемов поддерживать красивое тело становится проще, а добиться результатов занимает меньше времени. Так же в данном направлении значительно реже прибегают к употреблению различных стероидов, что не может не радовать сторонников натурального бодибилдинга. При этом тело становится красивым и эстетичным.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. 11 судей 1-й категории оценивают спортсменов по пропорциональности и эстетичности фигуры. Критериями служит сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Какие требования к параметрам тела

В пляжном бодибилдинге существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

  • до и включительно 170 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
  • до и включительно 174 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
  • до и включительно 178 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
  • свыше 178 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
  • спортсмены ростом свыше 190 см
    • максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

С 2019 года произошли изменения! Регистрация участников будет проходить, согласно правил IFBB, только по ростовым категориям. Ссылка.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Пляжный бодибилдинг | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

 

Скачать IFBB правила Пляжный бодибилдинг (Менс Физик)

 

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: «пляжный бодибилдинг» (men’s physique).  Она создана для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Ростовые категории

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170 см
макс.  вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг

до и включительно 174 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг

до и включительно 178 см
макс.  вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг

свыше 178 см

макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг

спортсмены ростом свыше 190 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

Порядок проведения соревнований

Раунд отбора (если в категории больше 15 участников).
Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.

Раунд 1

Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям.
Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.

Вторая часть раунда 1 — «Сравнения»

Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).

Соревновательный костюм для всех раундов

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

  1. длина шорт – на уровне середины колена
  2. материал и цвет на выбор участника
  3. не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры4. участники выступают без обуви.
  4. участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:

- любые украшения и аксессуары запрещены
- для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
- театральный грим ЗАПРЕЩЕН

Описание поворота на 90 градусов

Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела.

Фривольные телодвижения категорически запрещены!

Оценка

Судьи оценивают сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника: пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность.

 

Nike SB Hyperfeel Koston 3

Менс Физик (пляжный бодибилдинг). Соревнования по бодибилдингу Соревнование бодибилдеров

Многие из нас видели на бодибилдерских конкурсах «выступающего», которому там явно не место. Слишком полный или нет рельефа, мало массы или почти нет мышц, отсутствие загара или кожа какого-то странного цвета, неумение позировать… Зачем они участвуют? Неужели всерьез рассчитывают на победу?

Естественный отбор

Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.

Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.

В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет.
Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов: не будьте эгоистами.

Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе.
Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.

Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.

Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.

1. У вас нет рельефа

Первый пункт – мой любимый. Выступающие бодибилдеры знают, что для получения прорисованных, покрытых венами мышц с явно различимыми пучками, надо пройти через ад сушки. Иного пути нет.

Конечно, кому-то подготовка дается легче, кому-то тяжелее, но никто не делает это с удовольствием. Обычно самый рельефный участник претерпевает больше остальных.
Некоторые не могут добиться соревновательной формы; не могут даже приблизиться. Это не страшно – просто, значит, конкурсы не для вас. Чтобы выступать, нужны мышцы и рельеф. И только вместе: мышцы + рельеф. Одно без другого не прокатит.

Но раз за разом на сцену выходит кто-то пухлый, а когда ты возмущаешься, приятели пытаются утихомирить: «Оставь парня в покое, он выступает в первый раз».
Да какая разница? Я понимаю, что молодежь иногда не может набрать массы, надо подрасти, возмужать. Но хороший рельеф можно показать в любом возрасте. На самом деле, некоторые бодибилдеры говорят, что им никогда не удавалось добиться такого же пика, как на первых соревнованиях.

Если вы не можете просушиться, то не выступайте. Если ваш друг не может просушиться, скажите ему, чтобы не выступал. Поднимайте штангу, набирайте силу, радуйтесь жизни, но оставьте выступления тем, кто может просушиться.

2. У вас нет мышц

Как человек с недостатком веса может зарегистрироваться и выйти на сцену конкурса культуристов? Я не знаю, но это случается регулярно. Иногда приходят юноши, у которых массы меньше, чем у девушек в категории «бикини».

Бодибилдерские федерации ввели уйму дивизионов и категорий, позволяя соревноваться самым разным людям, но на конкурсах бодибилдеров все же надо выступать тем, у кого есть мышцы. Кто хотя бы издали похож на качка. Если вы не обладаете нужной массой и никак не можете ее набрать, то эти конкурсы не для вас.

3. У вас нет икр

Мускулистая фигура – это не только мощный верх, но и низ тела. Особое внимание судьи уделяют икроножным мышцам, именно они отличают настоящего бодибилдера. Посмотрите на греческие и римские статуи – у всех есть икры. Вам могут простить слабые бицепсы, грудные и даже широчайшие, но не хилые икры.

Бодибилдер должен иметь икроножные. Точка. Если у вас большие плечи и огромная спина, но голени похожи на спички, то будет крайне сложно поразить и судей, и зал.

4. У вас “не тот” костяк

Еще до того, как вы начали тренироваться, можно прикинуть перспективы по строению скелета. Короткий торс, узкие плечи, широкий таз, длинные плечевые и бедренные кости – приговор. Можете не давиться курогрудью, сколько бы массы вы ни набрали, костяк у вас не чемпионский.

Это не значит, что вам совсем ничего не светит. С правильными тренировками и диетой вы способны войти в десятку на небольших региональных конкурсах, но вряд ли что-либо выиграете на соревнованиях высокого уровня.

5. У вас проблемы с кожей

Помните, что все это – шоу. Помимо выдающихся мышц и рельефа, вам нужна хорошая кожа. Правила IFBB/NPC сейчас не содержат первоначальный запрет на татуировки, так как многие атлеты разных видов спорта украшены ими. Я тоже считаю, что это не может затмить качественную массу и хороший рельеф.

Но есть другая проблема – угри. Конечно, имеется в виду не пара прыщиков: если ваши плечи, грудь и спина выглядят так, как будто получили заряд дроби, то на бодибилдерском состязании удача вряд ли улыбнется. Зрители могут подумать, что вы принимаете самые тяжелые «витаминки», так что лучше приведите себя в порядок.
Увы, некоторые люди рождаются с плохой кожей, и чем бы они ни намазывались, становится только хуже. Но на конкурсах культуристов оценивается именно внешность, поэтому, если вам не удается решить дерматологические проблемы, забудьте о выступлениях.

Соревновательный бодибилдинг не для всех

Я понимаю, что это заявление многих расстроит, но должен сказать правду: соревновательный бодибилдинг не для всех. Далеко не каждый человек вынесет физические и психические нагрузки, чтобы подготовиться к выступлению и успешно выступить. Куча факторов (объемы, симметрия, костяк, венозность, акне и т.д.) влияет на результат, оставляя большинство участников без призовых мест.

Даже с генами Флекса Уиллера соревноваться на высоком уровне сегодня невероятно трудно. Чтобы стать чемпионом, вы должны посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Если же вы хотите попробовать выступить просто “для себя”, то попробуйте. Но учтите, что вы можете не только развлечь, но и разозлить зрителей и жюри.

Занятия бодибилдингом позволяют человеку очень сильно изменить собственное тело – в буквальном смысле слова «построить» его чуть ли не заново. Такая «перестройка» происходит благодаря регулярному выполнению специального комплекса силовых упражнений, а также использования особых высокопитательных продуктов и пищевых добавок, способствующих усиленному росту мускулатуры.

Бодибилдинг уже давно стал профессиональным видом спорта, в котором судьи оценивают развитость мускулатуры спортсменов, ее рельефность, объем, симметрию и пропорциональность.

(Всего 50 фото)

1. Разминка участника Европейского чемпионата по фитнесу и бодибилдингу в Budaors, проводившегося 12 июня 2011 года.

2. Спортсмен готовится к выходу на сцену во время Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Чтобы мускулатура лучше смотрелась со сцены, тела участников соревнования покрывают специальным тональным кремом.

3. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Участники соревнований разминаются за кулисами.

4. Участники соревнований ожидают сигнала к выходу на сцену.

5. Ожидание выхода на сцену за кулисами.

6. Участники Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму демонстрируют развитость своей мускулатуры. Для этого каждый спортсмен должен принять ряд обязательных поз, напрягая определенные группы мышц.

7. Участник соревнований отрабатывает позу перед зеркалом.

8. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года

10. Участник соревнований перед зеркалом наводит последний лоск.

11. Ежегодное соревнование по бодибилдингу в честь Дня Памяти в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года. Женщины принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу с 1978 года.

13. Алиша Бейкер – 26-летняя участница соревнований по бодибилдингу в честь в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года.

14. Если вены спортсмена выпирают очень сильно, это считается в бодибилдинге недостатком. Идеалом считается ровная и очень рельефная мускулатура.

16. Процесс нанесения тонального крема на кожу. Этитм кремом покрывается все тело спортсмена.

18. Ожидание начала чемпионата.

19. Спортсменки за кулисами.

20. Разминка. Каждая обязательная поза требует от спортсмена большого напряжения.

21. Разминка для профессионального бодибилдера так же важна, как и для любого другого спортсмена. Попытка принять необходимую позу без разминки при такой гигантской мускулатуре может закончиться серьезной травмой, так как напряженные стальные мускулы действуют вроде ножниц, и могут повредить нервы.

22. Участницы чемпионата ждут своего выхода.

23. Участники чемпионата позируют.

24. За кулисами спортсмены не прекращают разминаться, чтобы при выходе на сцену быть в нужной форме.

25. Ожидание сигнала к выходу на сцену.

27. Ежегодный конкурс по бодибилдингу, проводимый Национальным олимпийским комитетом . 12 мая 2010 года этот конкурс проводился в кинотеатре Арейюб в западной части Кабула. В центре снимка – победитель чемпионата Мохаммад Ариф Сахи.

28. 6 августа 2010 года, Тегеран, 44-е азиатские соревнования по мужскому бодибилдингу в спортивном комплексе Азади (Свобода). Участник соревнований готовится к выходу на сцену.

29. Классические соревнования по бодибилдингу среди женщин-любителей на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011. Также на FIBO с 14 по 17 апреля проводится международная спортивная выставка оздоровительных и спортивно-оздоровительных товаров.

31. Женщина-атлет демонстрирует свои мускулы.

32. Одна из обязательных поз во время состязаний бодибилдеров.

33. То же упражнение в мужском исполнении. Мужские классические соревнования по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

34. Выступление на в любительских мужских классических соревнованиях по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

35. Чтобы выглядеть рельефными, мускулы должны быть максимально напряжены, но напрягать их спортсмен должен легко и непринужденно.

36. Участники региональных соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Ставрополе 1 мая 2011 года репетируют за кулисами.

37. Соревновательный культуризм - спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

38. За кулисами во время национальных соревнований по бодибилдингу в южном израильском городе Ашдод 12 мая 2011. В соревнованиях принимало участие 43 атлета – мужчин и женщин.

Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия , состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.

Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г. ). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.

Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму

Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе - весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских - по три:

  1. Мужчины: наилегчайший вес - включая 65 кг, легкий - 66-70, средний - 71-80, полутяжелый - 81- 90, тяжелый - свыше 90.
  2. Женщины: легкий вес - по 52 кг, средний - 53-57, тяжелый - свыше 57.
  3. Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний - 71- 80, тяжелый - свыше 80.

Юниорским (как для юношей, так и для девушек) считается возраст до 21 года, после чего спортсмен переходит в разряд взрослых. Дату рождения подтверждают документально во время процесса взвешивания перед непосредственным началом соревнования.

Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках. Женские чемпионаты также обслуживают 9 судей (7, 5), причем пять из них - женщины.

Официальная спецформа для судей-мужчин - синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин - синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.

Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.

Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.

По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.

Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках, женщины в бикини). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не "уложившемуся" в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника.

Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований.

Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок или же бикини, его нужно носить во время соревнований и финалов.

На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК.

После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу , которые открыты для зрителей.

Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами , первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.

На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.

Мужчины - участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, а женщины - в однотонные бикини, обнажающие мышцы пресса и мускулатуру низа спины. Запрещено шить одежду из материала с металлом (золотой или серебряной ткани для вечерних туалетов), использовать набивки. Участникам соревнований не разрешено выступать в обуви, с часами, кольцами, браслетами, подвесками, серьгами, париками, отвлекающей орнаментацией или искусственными улучшителями фигуры. Нельзя : жевать жвачку, кушать или сосать конфеты, а также курить. Во время проведения предварительных соревнований и финалов строго запрещено использование всевозможных искусственных, вспомогательных средств (предметы, трости, шляпы и прочие аксессуары).

Можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры Ваших плеч, а также верхней области спины.

Для переодевания и разминки участник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.

Судейство и его особенности

Если в весовой категории состязаются более 15 атлетов , требуется сделать отбор, чтобы свести количество участников до 15. Все атлеты категории организованно выстраиваются на сцене (при необходимости - в 2-ве шеренги) строго по порядку своих номеров. Далее главный судья соревнований просит участников выполнить 4 позы:

  • I) двойной бицепс спереди,
  • II) грудь сбоку,
  • III) двойной бицепс сзади,
  • IV) и икра, пресс и бедра

Показ производится - по 5 участников сразу, по порядку номеров. Судьи определяют 15 лучших атлетов, помечая в протоколах крестиком (х) их номера, для полуфиналов.

В полуфинале (1 разряд, 1 часть) каждый из 15 участников свободно позирует минуту под собственное музыкальное сопровождение; при отсутствии последнего его обеспечивают.

При оценке I-ого раунда 1-ой части судья должен обращать внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела – I) спереди, II) сзади и III) с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.

Затем (I разряд, II часть) на сцену группой строго по порядку номеров вновь вызываются все 15 финалистов, которые выполняют два поворота теперь уже в расслабленном положении (показывая тело спереди и сзади). Завершив эту фазу, судьи переходят к сравнению 7 обязательных поз (для девушек, а также пар - 5), демонстрируемые 5-б атлетами.

Особенности женского состязания

Оценивая женское телосложение , судья должен искать идеальную мускулистую форму женской фигуры. Прочие аспекты схожи с характеристиками, описанными для оценки поз мужчин, тем не менее, мышечное развитие не должно казаться чрезмерным, похожим на мощную мускулистость телосложения мужчины. Также рельеф мышц женщин нельзя смешивать и с последствиями истощения, вызванного излишней потерей веса.

В I раунде судьи пытаются обнаружить и некоторые другие недостатки, зачастую не видимые у мужчин - порывы кожи, операционные шрамы и т. д. Судьи должны наблюдать за изяществом и грациозностью походки , а также позирования .

Таблицы судейских оценок, статистические листы, заполненные лицами, ведущими подсчеты, остальные документы - те же, что и заполняемые при судействе соревнований мужчин.

Вторая половина турнира

В I раунде II части оценивают общую форму и форму различных мышечных групп. Судья благосклонно относится к участникам с гармоническим , классическим телосложением , выделяет хорошую осанку , поощряет атлетическое поведение, четкую правильную анатомическую структуру:

  • I) костяк тела,
  • II) широкие плечи,
  • III) высокая грудь,
  • IV) правильно прогнутая спина,
  • V) хорошие пропорции туловища и конечностей,
  • VI) прямые ноги,
  • VII) хорошая кожа с отсутствием пятен, прыщей, татуировок,
  • VIII) аккуратно подстриженное волосы,
  • IX) хорошая форма ступней и пальцев.

Если возникают затруднения в распределении призовых мест между двумя-тремя участниками, судья ищет недостатки по перечисленным выше критериям.

Обе части полуфинала считаются одним раундом. Судья классифицирует участников, распределяя с 1-ого по 15-е, не давая никому одинаковых мест. Судья, ведущий подсчеты, снимает две наивысшие и две низшие оценки и складывает оставшиеся пять мест. При проведении соревнований 7 или 5-ю судьями отбрасывается самая наивысшая и самая низшая оценки. Суммы мест каждого из участников определяют шесть лучших атлетов для финала. По данной методике производят отбор финалистов в каждой весовой категории.

В финале шесть участников выполняют свободное позирование под выбранную самими же музыку, а затем все вместе демонстрируют семь отдельных поз (женщины и пары - пять). Личное свободное позирование и позы для обязательного показа составляют как бы второй раунд соревнований. Одноминутное позирование не оценивается. Судьи размещают финалистов на 1- 6-е места, а ведущие подсчет, вновь снимая две наивысшие и две наинизшие оценки, складывают оставшиеся пять. Общая сумма прибавляется к сумме мест, набранной участником в полуфинале. Атлет с самой меньшей суммой мест в 2-ух раундах становится победителем. Финал обслуживают те же 9 (7 или 5) судей, которые проводили предварительные соревнования.

Если какой-либо судья выставляет оценку, значительно отличающуюся от данных другими судьями, секретарь соревнований может попросить объяснения.

Секретарь имеет право снять судью , который предвзято, некомпетентно относится к спортсменам, либо недостойно ведет себя.

В каждой категории после финалов и позирования проводится церемония награждения - пока финалисты построены на тыльной половине сцены. Иногда в качестве пьедестала почета можно использовать платформу позирования. Диктор объявляет фамилию участника, заслужившего 6-е место, и тот поднимается на пьедестал, занимая место с левой стороны. Затем называются спортсмены, получившие 5 - 2 места, и, наконец, победитель , который становится в центре.

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» - это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и , появляются новые категории.

История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна - выступали только мужчины.
Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.

Федерации бодибилдинга и категории

Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).

Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:

1) Мужские:

  • классический бодибилдинг
  • менс-физик (Men`s Physique)

2) Женские:

  • женский бодибилдинг (Women"s Physique)
  • фитнес
  • бодифитнес
  • фитнес-бикини
  • фитнес-модель

Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.

Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.

  • Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
  • Слаженное, пропорционально развитое тело
  • Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон - отчетливо выраженная
  • Выступают, как правило, в черных плавках
  • Есть обязательные позы

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай - загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

  • Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
  • Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
  • Приветствуется тонкая талия
  • Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
  • Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
  • Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
  • Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Женский бодибилдинг (Women`s Physique)

  • Главный критерий - большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
  • Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки и естественного гормонального фона у женщин.
  • Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).

Фитнес

  • Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
  • Высокие требования к рельефу тела
  • Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки

Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.

Бодифитнес

  • Особенности формы: широкие плечи, развитые мышцы спины, узкие бедра, тонкая талия и правильная осанка
  • Купальники определенной модели
  • Наличие обязательных поз при демонстрации формы

  • Женственная фигура
  • Гармонично развитые мышечные группы
  • Отличительные черты: «стандартом» являются округлые , плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
  • Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника - то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования - низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
  • Особое внимание обращается на подачу - плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Фитнес - модель

  • Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
  • Наиболее близка к категории фитнес-бикини
  • Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
  • Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

  • форма, наиболее подходящая для данной категории
  • образ
  • подача, уверенность в себе
  • энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
  • позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

Отличия между пляжным и классическим бодибилдингом

Не так давно появилась отдельная категория бодибилдинга – менс физик. Суть примерно та же – построить красивое пропорциональное тело, но при этом иметь меньшие объемы, чем в классике. Однако разница не только в объемах, но и в общих принципах построения тела. Их и стоит рассмотреть, чтобы определить, чем лучше и интереснее будет заниматься лично вам.

Внешний вид

Пляжный бодибилдинг. Как уже было сказано, здесь акцент не на объемах, а на пропорциональности. Главное – выглядеть атлетично, привлекательно. Основные части тела, которым уделяют внимание представители данной категории, являются плечи, верх спины, руки и грудные мышцы. Ноги могут отставать, но они обычно закрыты шортами, и диспропорции никто не замечает.

Классический бодибилдинг. Здесь важны размеры. Вы можете весить всего 100 кг, но при этом выглядеть на все 130. Сегодня федерация бодибилдинга хочет снова вернуться к старым канонам оценки атлетов, но пока еще действует правило «чем больше – тем лучше». Представители классики прокачивают все группы мышц, уделяют много времени отстающим мышцам, стараясь достичь идеального баланса. И здесь большой упор делается на ноги, в частности квадрицепсы.

Виды упражнений

Менс физик. Многосуставные, или базовые упражнения, актуальны всегда и везде. Помимо того, что они позволяют лучше построить тело, так это еще и серьезная экономия времени – если одно упражнение задействует сразу три группы мышц, то вам потребуется гораздо меньше времени на проработку. Просто рабочие веса будут не такими большими, как у профи из классики. Кроме того, выбирать стоит те упражнения, которые позволят проработать целевые части тела, то есть плечи, грудь, спину.

Классика. Представители этой категории по достижении определенных результатов активно добавляют в свою тренировочную программу изолированные упражнения. Во-первых, это дает возможность подкачать отстающие мышцы, во-вторых, сделать их более рельефными. Однако от базовых бодибилдеры тоже не отказываются, грамотно сочетая их с изолированными. Но рабочие веса здесь, конечно, большие. Жим лежа 200 кг, присед 250, становая 300 – вполне норма для профи.

Количество повторений

Пляжный бодибилдинг. Так как нет необходимости использовать чрезмерные рабочие веса, то появляется возможность увеличить количество повторений. Это не значит, что можно тренироваться с легким весом, это не даст ни роста мышц, ни рельефа. Но и надрываться тоже не стоит. Количество повторений можно увеличить с традиционных 8-12 до 15-20. Это актуально для верха тела. Что касается ног, то лучше оставить те же 10-12.

Классический бодибилдинг. Гипертрофия мышц требует серьезных нагрузок. Только максимальные веса способствуют приросту массы. И, понятное дело, вы не сможете выполнить более 6-8 повторений за один подход для верхней части тела, и 12 повторений для нижней. Впрочем, ряд изолированных упражнений позволяет использовать несколько больший диапазон повторений, от 10 до 20.

Количество приемов пищи

Менс физик. Так как эта категория точно так же отличается от классического бодибилдинга, как и фитнес, то и правила питания тоже будут иными. Вам достаточно потреблять пищу 3-4 раза в день, как обычному человеку. Только она будет немного более калорийной за счет повышенного количества белка и углеводов. Удобной схемой будет такая – 3 приема пищи в день и 1-2 протеиновых коктейля между ними.

Классика. Вы хотите иметь тело, которое существенно отличается от тела обычного человека? Тогда и питаться вам нужно соответственно. Количество плотных приемов пищи не менее 4, плюс перекусы (пару стаканов молока, йогурты, творог, фрукты и т.д., то есть полезные перекусы). Порции будут большими, хотя к их увеличению следует подходить постепенно. На ночь – казеиновый коктейль или пачка творога, среди ночи тоже протеиновый коктейль, хотя это необязательно. Недавние исследования показали, что не всегда целесообразно прерывать сон ради 20 граммов белка.

Пищевые добавки

Менс физик. Как и любому тренирующемуся человеку, пляжному культуристу нужны дополнительные вещества, чтобы иметь хорошее восстановление. Поэтому в рационе обязательно должны появиться витамины и минералы. Другой вопрос – за счет чего они будут? Можно пить капсулы, а можно получать эти вещества из натуральных продуктов – фруктов и овощей. Белковые коктейли смогут значительно упростить жизнь, так как их проще употреблять, да и степень усвоения выше. Но это не обязательный атрибут. Чем разнообразнее и полноценнее будет ваша пища, тем меньше дополнительных добавок вам придется принимать.

Классический бодибилдинг. В этой категории без добавок не обойтись. Никак. Человек просто не в состоянии съесть и переварить такие объемы пищи, которые нужны для существенного увеличения массы тела. А потому на помощь приходят те самые протеиновые коктейли, о которых так много говорят. Кроме того, также актуально будет употребление креатина моногидрата, аминокислот, конечно же, витаминов (уже в капсулах, где содержится суточная доза для человека), возможно, гейнеры для массонабора. И, внимание: мы говорим именно о спортивных и пищевых добавках, а не о запрещенных препаратах.

 

Правила Менс Физик - Менс Физик

Историческая справка

Бодибилдинг что это такое стало известно со времен первого конкурса, проведенного в 1880 году. Первые атлетические сообщества назывались клубами, где значительное усилие было направлено на использование дополнительного веса. Особенные тренажеры отсутствовали, поэтому преобладали гири и пауэрлифтинг, применялась углеводная диета.

Массовые шоу начали организовываться в 50 годах прошлого столетия, а в США и Европе стали распространяться красочные мероприятия и кто такой бодибилдер стало понятно всем.

Современный бодибилдинг

Подразделять этот вид спорта, как и в других сферах принято на любительский и профессиональный. Турниры любителей организовываются в рамках тренажерного зала, а до уровня чемпионатов допускаются профессионалы. В собственное развитие вкладываться нужно самостоятельно культуристом, но за призовые места предполагаются существенные выигрыши. Крупные коммерческие турниры отличаются максимальными денежными призами.

Что такое бодибилдер, обычному пользователю просто понять по рекламе спортивного питания, брендов одежды, фото в модных журналах и видео.

Что такое бодибилдинг, можно понять из существующих федераций этого вида спорта:

  • IFBB – международного формата, проводит соревнования в Лас-Вегасе;
  • WBFF – менее весомая международная федерация, но с развитыми шоу программами в женской категории;
  • NABBA – номинации и категории классические, но крупных турниров в активе нет;
  • NBC – отечественная федерация с отдельно существующей категорией позирования и большими призовыми как для новичков, так и для людей с ограничением в здоровье.

Существующие дисциплины

Что такое культуризм понять просто так как всего развито немного категорий:

  • бодибилдинг мужчины;
  • пляжный бодибилдинг;
  • классический пауэрлифтер.

В спортивной категории для мужчин существует подразделение по возрасту:

  • до 23 лет юниоры;
  • 40 лет и старше – ветераны;
  • общая категория для всех возрастов.

Весовые разбивки, действующие для всех участников следующие:

  • в юниорской категории – до 80 кг;
  • в ветеранской – свыше 90 кг;
  • в общей — от 70 до 100 кг.

Оценке подлежит объем мускулатурной массы, общая гармоничность спортсмена, симметричность, эстетика пропорций, исполняемая программа.

Классический мужской вариант

Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные, но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов, которые просто приходят культурить.

Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии», подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену, здесь требуется умение позировать, лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.

Женский бодибилдинг

Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом, поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.

Боди-фитнес

Определение культуризма сформировалось в 2002 году, и здесь достаточно показать широкую спину, узкую талию, проработанные плечи, железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу, но в программе часто требуются акробатические умения, поэтому ее нельзя назвать массово доступной.

Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес, здесь отсутствует спортивное позирование, но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт, поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.

К фитнесу часто приходят те, кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.

Фитнес-бикини

Зрелищное соревнование, которое привлекает внимание не только к просмотру, но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы, появилась мода на проработку тела. Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см.

На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора, поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.

Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок, не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться, но известно, что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы, но и навыки дефилирования в красивом платье.

Введение

Соревновательный бодибилдинг часто называют субъективным видом спорта, причем вполне заслуженно. Дело в том, что в данном виде спорта оценивается не сила, ловкость, гибкость, скорость или иные измеримые показатели. В нем оцениваются пропорции атлета, симметрия, прорисованность мышц, их форма и объем, плюс ко всему, оценивается также артистизм атлета во время выполнения свободной программы, или вольного позирования. Соревнования проводятся как правило в концертных залах, в которых атлеты выходят на сцену и занимаются позированием по команде судей. В свою очередь и оценивает атлетов как правило не один судья и даже не пять, а целая коллегия, иногда включающая до десяти человек.

Таким образом, давайте беспристрастно оценим полученную на данном этапе информацию и разберемся, почему данный вид спорта в соревновательной его части является субъективным. Все дело в том, что по большому счету, судьи оценивают те качества атлетов, которые нельзя измерить. Даже объемы бицепсов или квадрицепсов здесь не играют роли, если говорить конкретно о том, у кого в объеме больше сантиметров. Судьи учитывают форму атлета, его позирование и произвольную программу, то есть они фактически на глаз оценивают насколько атлет гармонично сложен, насколько хорошо он подготовлен, а также насколько артистичной является его вольная программа.

Собственно то, к чему я веду, это логическое обоснование того, что соревновательный бодибилдинг – это фактически конкурс красоты. А субъективным его называют потому, что судьи здесь оценивают параметры, которые не имеют четкой системы координат или единиц измерения. Каждый судья, исходя из своего сугубо индивидуального представления об эстетике, гармонии и артистизме ставит баллы атлетам и затем в ходе отбора по подсчету голосов (или баллов) выбирается тройка победителей. Степень объективности судей определяется опытом их личных выступлений на соревнованиях, а также количеством соревнований, которые судили они сами. Таким образом, оценка судейства в целом зависит от авторитетного мнения каждого судьи в частности. Впрочем, даже не смотря на субъективность данного вида спорта, он бы не был профессиональным, если бы не имел своего устава, регламента, а также великого множества правил, стандартов и ограничений, о которых и пойдет речь дальше.

Натуральный культуризм

Эта категория культуризма считается отдельным соревновательным видом, организована атлетами, выступающими против применения стероидных препаратов. Зрелищности здесь меньше, но непопулярности. В натуральных федерациях есть все классические категории обычного бодибилдинга, попасть на соревнования без спортивной подготовки нельзя.

Формы соревновательного стандарта можно нарастить без препаратов, но путь к сцене будет более долгим.

Этот вид спорта наиболее полезен в развитии здорового образа жизни. Ролевые модели бодибилдинга привели в спорт массу людей. Формат является отличным мотивирующим элементом для обычных занимающихся любителей.

Польза культуризма:

  • мотивация к занятиям на регулярной основе;
  • избавление от гиподинамии мышц;
  • улучшение работы сосудов;
  • повышение подвижности суставов;
  • сохранение тонуса в мышцах;
  • профилактика многих заболеваний;
  • избегание бытовых травм за счет разработки суставов.

Вред бодибилдинга будет присутствовать из-за нездорового пищевого поведения. Например, при сушке и приеме анаболических препаратов. Женщины, занимающиеся усиленно культуризмом часто бесплодны. К результату приводит прием специальных препаратов. Эффект неразвит среди любительниц, желающих развить и укрепить свое тело без прироста мышечной массы.

Вид спорта довольно вариативный. Всевозможные методики и техники позволяют добиваться различных результатов. По сути, бодибилдингом можно считать систему физических упражнений, которые максимально эффективно укрепляют рост мускулатуры.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Рекомендации новичкам

В тренажерном зале можно добиться разных показателей, при этом совсем необязательно заниматься, превозмогая боль, теряя силы и получая увечья. Если для сцены нужны действительно усердные тренировки и соблюдение режима питания, то для обычного любительского спорта достаточно регулярных занятий на силовых тренажерах. Простые вводные тренировки позволяют добиться следующих результатов:

  • приведение тела в тонус, развитие мышц на выносливость;
  • адаптация к нагрузкам, укрепление суставов и связок;
  • адаптация к режиму, питанию и отдыху.

Для первой тренировочной программы достаточно пары круговых серий с одной разминкой. Количество серий можно увеличивать спустя три — четыре недели занятий. Набор упражнений подбирается индивидуально, поскольку здесь все связано с физической формой атлета. Отдых между подходами обычно стандартный, не превышающий трех минут.

Важно правильно выбрать время для тренировки, в мужском организме пиковой значение тестостерона появляется в утренние часы, поэтому идеально тренироваться в первой половине дня. В это время меньше шансов травмироваться, что снизит эффективность последующего тренировочного цикла.

Задайте свой вопрос тренеру:

Частота занятий

В этом пункте подростковый бодибилдинг будет отличаться от взрослого. Кроме того что во время переходного возраста у подростков повышенное содержание гормонов в крови, у них еще и интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и восстановление мышечных волокон.

Например, если взрослому человеку требуется от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы после тренировки, то у подростка это время может быть меньше, а значит, тренироваться можно чаще. Но здесь нет определенного интервала, через который нужно проводить занятия. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Если через день после тренировки чувствуется легкость в теле и энергичность, то это значит, что мышцы готовы к работе. Если же, наоборот, ощущается забитость и усталость, то следует дать телу отдохнуть.

«Пляжный бодибилдинг» (men’s physique) - презентация онлайн

1. В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: «пляжный бодибилдинг» (men’s physique). Она направлена ​​для мужчин, которые

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию:
«пляжный бодибилдинг» (men’s physique).
Она направлена ​для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают
себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать
меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение .
1

2. РОСТОВЫЕ КАТЕГОРИИ В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178см и св.178см со следующими

весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 0кг) например: при росте 170см max вес 70кг
до и включительно 174см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг) например: при росте 172см max вес 74кг
до и включительно 178см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг) например: при росте 175см max вес 78кг
свыше 178см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг) например: при росте 180см max вес 84кг.
- 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 5кг) например: при росте 191см max вес 96кг.
2

3. ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ Раунд отбора (если в категории больше 15 участников). Все участники становятся в линию по

порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5
человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям,
правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15
сильнейших.
Раунд 1.
Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый
спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям. Затем
разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.
Вторая часть раунда 1 - «Сравнения».
Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к
судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6
человек одновременно).
3

4. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ВСЕХ РАУНДОВ Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям: 1. длина шорт – на

уровне середины колена
2. материал и цвет на выбор участника
3. не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры
4. участники выступают без обуви.
Требования к внешнему виду:
- любые украшения и аксессуары запрещены
- для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
- театральный грим ЗАПРЕЩЕН
4

5. ОПИСАНИЕ ПОВОРОТОВ НА 90 ГРАДУСОВ Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям,

правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая
опущена вдоль тела.
ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!!
Ниже образцы выполнения поз:
слева – правильно, справа – неправильно.
5
6

7. ЧТО ОЦЕНИВАЮТ СУДЬИ? Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое

развитие участника: пропорциональность, симметричность и
сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность.
7

8. ЦЕРЕМОНИЯ НАГРАЖДЕНИЯ

8

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока

Впервые за 10 лет во Владивостоке прошел Чемпионат Дальневосточного федерального округа по бодибилдингу. Соревнования проходили 2 дня, 13 -14 апреля, в КК "Андеграунд".185 спортсменов приехали со всего Дальнего Востока, чтобы продемонстрировать красоту своего тела, сообщает корр. ИА PrimaMedia.

В первый день силу, красоту и грацию показывали девушки. Лучших определяли в двух номинациях: "фит-модели" и "фитнес-бикини". Во второй день под музыку, бурные аплодисменты и одобрительные выкрики уже выступали мужчины. Представители сильного пола боролись в номинациях "бодибилдинг", "классический бодибилдинг" и "пляжный бодибилдинг". Также в этот же день соревновались девушки в последней своей номинации "бодифитнес". В чемпионате приняли участие шесть спортивных федераций: Приморский край, Хабаровский край, Амурская и Сахалинская область, Камчатка и Якутия.

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Открылся чемпионат с самой массовой женской номинации "фитнес-бикини". Девушки выступали в разных ростовых категориях: до 160 см, до 163, до 166 см, до 169 см и до 173 см. Участницы в купальниках и на шпильках грациозно выходили на сцену и демонстрировали свою физическую форму и подтянутость. Судья обращали внимание в первую очередь на гармоничность линий тела, его сбалансированность и пропорциональность, а также на общее состояние и здоровый внешний вид.

— Главная задача чемпионата – это движение спорта в массы, чтобы все посмотрели на красивых девочек и мальчиков, загорелись этим видом спорта и начали заниматься, – отметила президент федерации бодибилдинга и фитнеса г. Уссурийска Елена Сепик.

Далее выступала номинация "фит-модели", это единственная номинация, где модели позировали в закрытых купальниках, а затем в вечерних платьях. Главное в данной номинации продемонстрировать не столько мышечную мощь, сколько красоту, грациозность, свой образ и умение держаться на сцене.

— Эта номинация показывает, что можно быть подтянутой, спортивной, но не с большими мышечными объемами. Номинация создана, чтобы привлекать людей в спорт, – заключила Елена Сепик.

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Во второй день парни своей мышечной массой напоминали настоящих Аполлонов и Халков. Под бурные аплодисменты и выкрики мужчины демонстрировали эстетичное, красивое и развитое тело. Во всех номинациях оценивались мышцы, пропорции тела и качество кожи.

— За многие годы Чемпионат ДФО по бодибилдингу впервые внесен в единый календарный план Всероссийских соревнований. Мы составили график по регионам, потому что такое мероприятие должно проводиться не только у нас, но и в Хабаровском крае, Амурской области и в других регионах. Следующий чемпионат, осенний, пройдет на Сахалине, – рассказал президент Приморской краевой федерации бодибилдинга Николай Левин.

Также Николай Левин добавил, что для такого вида спорта именно на Дальнем Востоке было большое количество участников – 185.

Среди спортсменов были новички, которые занимаются бодибилдингом всего полгода, но несмотря на это они составили достойную конкуренцию.

Так Дарья Приходько, которая занимается данным видом спорта 6 месяцев, стала абсолютной чемпионкой в номинации "фитнес-бикини".

— Это первый мой выход и соревнования, столько эмоций. Чувствую гордость за свой регион (Хабаровский край). Моя победа отчасти и победа моего тренера, –поделилась своими эмоциями Дарья.

По итогам двух дней названы победители в каждой номинации. Организаторы отмечают, что каждый регион славится своими спортсменами. К примеру, в Приморском крае больше развита женская категория бикини, а в Хабаровском крае, Амурской области и на Сахалине славятся бодибилдерами.

"Пляжный бодибилдинг" до 174см

1 место: Лебедев Тимур; 2 место: Сочиенко Роман ; 3 место: Савиных Максим

"Пляжный бодибилдинг" до 178см

1 место: Вершинин Николай; 2 место: Рженко Константин; 3 место: Панарен Сергей

"Пляжный бодибилдинг" свыше 178 см

1 место: Сазонов Павел; 2 место: Кулаков Дмитрий; 3 место: Серов Артем

"Классический бодибилдинг"

1 место: Гаврик Даниил; 2 место: Вышерев Даниил; 3 место: Юрченко Владислав

"Бодибилдинг" юниоры

1 место: Гончаров Вячеслав; 2 место: Гуркин Александр; 3 место: Шахно Дмитрий

Абсолютное первенство в пляжном бодибилдинге – Сазонов Павел

"Бодибилдинг" до 95кг

1 место: Багров Павел; 2 место: Миненков Алексей; 3 место: Юманов Рустам

"Бодибилдинг" до 185 кг

1 место: Фефелов Евгений; 2 место: Гончаров Вячеслав; 3 место: Поликарпов Евгений

"Бодибилдинг" свыше 95кг

1 место: Панин Роман; 2 место: Мелюхин Артур; 3 место: Матвиенко Роман

Бодибилдинг мастера

1 место: Поликарпов Евгений; 2 место: Сазонов Артем

Абсолютное первенство в бодибилдинге – Багров Павел

"Фитнес-бикини" юниоры

1 место: Приходько Дарья; 2 место: Трисветская Екатерина; 3 место: Вертиева Кристина

"Фитнес-бикини" до 160см

1 место: Приходько Дарья; 2 место: Кравченко Олеся; 3 место: Трисветская Екатерина

"Фитнес-бикини" до 163см

1 место: Саканцева Кристина; 2 место: Вертиева Кристина; 3 место: Сокол Ольга

"Фитнес-бикини" до 166см

1 место: Кирилена Алена; 2 место: Станоявер Кристина; 3 место: Уткина Татьяна

"Фитнес-бикини" до 169см

1 место: Каральчук Лидия; 2 место: Соснина Валерия; 3 место: Высокова Евгения

"Фитнес-бикини" до 172см

1 место: Приходько Дарья; 2 место: Савченко Елена; 3 место: Спиридонова Ольга

"Фитнес-бикини" свыше 172см

1 место: Сараева Дарья; 2 место: Багаева Виктория; 3 место: Талеркина Ольга

Абсолютное первенство в номинации "Фитнес-бикини" — Приходько Дарья

"Бодифитнес"

1 место: Ким Наталья; 2 место: Мурасова Кристина; 3 место: Кудашкина Марина

"Фит-модели"

1 место: Банцер Дарья; 2 место: Марчненко Светлана; 3 место: Огородникова Валерия

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Лучших бодибилдеров и фитнес-моделей выбрали на чемпионате Дальнего Востока. Фото: Жанна Беляева, ИА PrimaMedia

Победители поедут представлять свои регионы на Всероссийский чемпионат. 32-й Кубок России и Первенство России среди молодежи по бодибилдингу и фитнесу пройдет в Краснодаре 18-22 апреля 2019 года.

15.04.2019

Пляжный бодибилдер или культурист? Как мужчинам следует тренироваться и питаться на каждые

У всех нас в голове есть видение того, как мы в конечном итоге хотели бы выглядеть. Может быть, вы хотите иметь спортивный обтекаемый вид с красивым прессом и достаточным количеством мышц, чтобы вскружить голову на вечеринке у бассейна в Вегасе. Или… может быть, вы стремитесь быть массивным, с кусочками толстых и плотных мышц. Вы хотите, чтобы люди видели вас и говорили: «Черт возьми!»

Каким бы путем вы ни пошли, все зависит от вашего тела, и вам решать, какой размер и форму вы хотите, чтобы оно имело.После того, как вы выяснили, какой конец спектра вам интересен, следующим шагом будет составление программы тренировок и питания, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Вот несколько рекомендаций о том, как тренироваться и есть, чтобы достичь телосложения пляжного или бодибилдера.

Фокус на части тела

Пляжный корпус

Чтобы создать отличное пляжное тело, сосредоточьтесь на тех же областях, что и у мужчин-спортсменов: плечах, верхней части спины, груди, руках и прессе.Ноги, конечно, нужно тренировать, но если вы собираетесь носить шорты, то нет причин стремиться к бедрам, похожим на ствол дерева.

Две области, заслуживающие особого внимания, - это пресс и икры. Пресс всегда находится в центре внимания, поэтому не забывайте усердно работать над ним три раза в неделю. Ваши бедра могут быть закрыты большую часть времени, но икры всегда на виду. Делайте их не реже двух раз в неделю, всего 8-10 подходов за тренировку.

Изготовитель кузова

Признак культуриста - это не только его большие габариты.Это уравновешенный, законченный вид его телосложения. Чтобы достичь этого, вы должны усердно тренировать все группы мышц, но пропорционально друг другу. Вы не хотите, чтобы одна группа превосходила другие или отставала от них.

Это может означать отказ от участков, которые растут легче, при одновременном сосредоточении на более упорных группах мышц, работая над ними с дополнительной интенсивностью и частотой. Вы должны максимально раскрыть свой потенциал спины, груди, плеч, рук, квадрицепсов, бедра и икры.

Диапазон повторения

Пляжный корпус

Поскольку вы не занимаетесь массой, вам не нужно тренироваться с особо тяжелыми весами.Вместо этого сохраняйте сопротивление и более умеренные повторения. Старайтесь делать подходы по 12-15 повторений для упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 повторений для упражнений на нижнюю часть тела.

Изготовитель кузова

Для максимально возможной стимуляции гипертрофии требуется сочетание диапазонов повторений. На ранних этапах тренировки, когда вы закладываете основу, делайте количество повторений немного ниже, чтобы вы наращивали силу, а также размер. Это означает 6-10 повторений для верхней части тела и 8-12 повторений для нижней части.

Набрав приличную массу, начните варьировать диапазон повторений.Вы по-прежнему будете делать более тяжелые подходы, но теперь вы будете дополнять их подходами с большим числом повторений. Тренировка для спины может включать одни подходы с диапазоном 6-10 повторений, а другие - с диапазоном 12-15 повторений. Вы можете даже делать суперсеты и дропсеты на 20-30 повторений.

Выбор упражнений

Пляжный корпус

Комбинированные упражнения отлично подходят для любой цели, потому что они позволяют проработать несколько групп мышц одновременно. Тот факт, что вы не пытаетесь набрать 250 фунтов, не означает, что вам следует избегать этих больших движений - приседаний, становой тяги, жимов лежа, тяги штанги и армейских жимов.Включите их, но также выполняйте движения, нацеленные на области, которые вы пытаетесь создать.

Если вы хотите более широкие дельты, делайте подъемы в стороны с гантелями, тренажерами или тросами. Более широкая верхняя часть спины требует подтягиваний и опусканий на широчайшие. Работайте с прессом, выполняя много скручиваний и подъемов ног. Икры будут расти в ответ на подъемы стоя и сидя. Работайте с этими жимами под наклоном, чтобы набрать больше массы на верхнюю часть груди, что улучшит ваш общий вид.

Изготовитель кузова

Бодибилдерам необходимо сочетание сложных и изолирующих движений для полного развития каждой группы мышц.Чтобы накачать плечи, ваши базовые комплексные движения будут включать жим над головой со штангой или гантелями. Затем выполняйте подъемы в стороны и подъемы в стороны в наклоне, или используйте тренажер для задних дельт, чтобы нацеливаться на боковые и задние головки дельтовидных мышц.

Развитие спины происходит со становой тягой плюс тяги и тяги вниз под разными углами. Грудь следует тренировать как при помощи жима на плоской, так и наклонной поверхности, а также при помощи разгибаний. Ноги требуют большего объема для ответа, поэтому вам следует выполнять их с помощью приседаний, жимов ног, коротких приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног (лежа, сидя и стоя), выпадов и румынской становой тяги.(Разумеется, не все на одной тренировке!) Бицепсы растут из различных типов сгибаний, в то время как трицепсы нуждаются как в изолированных движениях разгибания, таких как разгибания черепа или отжимания на тросе, так и в комплексных упражнениях, включая жимы лежа узким хватом и отжимания.

Учебный сплит

Пляжный корпус

Тренировочные шпагаты всегда зависят от индивидуальных предпочтений, но имеет смысл комбинировать связанные группы мышц. Например, вы можете однажды тренировать «тянущие» мышцы, такие как грудь, плечи и трицепсы; «подтолкните» такие мышцы, как спина и бицепсы, в другой день; и нижняя часть тела и пресс на третий день.Это можно делать последовательно или с перерывом на день или два.

Поскольку худоба является приоритетом, когда вы хотите должным образом продемонстрировать свое тело на пляже, включайте кардио не менее трех раз в неделю - если только вы не один из немногих счастливчиков, худых от природы. Если для вас сложнее стать и оставаться стройным, возможно, вам придется делать кардио не менее шести раз в неделю. Вы могли бы тренироваться больше, как бодибилдер, и сосредотачиваться только на одной группе мышц в день, но это не имело бы большого смысла, учитывая ваши разные цели.

Изготовитель кузова

Хотя бодибилдеры, безусловно, могут комбинировать группы мышц, большинство из них добиваются лучших результатов, когда посвящают отдельные дни тренировкам спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять же, здесь нет жестких правил. Если вы хотите тренировать руки с грудью или плечами, дерзайте.

Точно так же вы можете почувствовать, что ваши ноги не растут лучше всего, если вы не разделите квадрицепсы и подколенные сухожилия на их собственные тренировки. Вы будете напрягать свои мышцы с помощью огромного количества разнообразных упражнений.Если вам нужно ограничить тренировки с отягощениями, объедините всего пару групп мышц или сократите объем каждой тренировки. В любом случае мало кто может поддерживать максимальную интенсивность в тренажерном зале более часа, поэтому постарайтесь завершить силовую тренировку за разумный промежуток времени.

Частота приема пищи

Пляжный корпус

Стремитесь к 3-4 твердым приемам пищи, плюс один-два протеиновых коктейля каждый день. Никогда не ходите без еды более 3-4 часов.

Изготовитель кузова

Если вы хотите нарастить необычайную мышечную массу, вы должны есть гораздо чаще, чем средний человек.Планируйте есть минимум четыре твердых приема пищи в день плюс коктейль, хотя вам, вероятно, будет лучше при пяти или даже шести приемах пищи. Это означает, что вы принимаете пищу каждые 2-3 часа бодрствования. Именно с такой увеличенной частотой приема пищи борются большинство потенциальных бодибилдеров. Нелегко готовить и есть столько еды каждый день, но это то, что делают все лучшие бодибилдеры.

Макросы

Пляжный корпус

Вы хотите нарастить мышцы, но при этом хотите быть стройными.В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но потребляйте их все в умеренных количествах. Стремитесь к макро-соотношению: 40 процентов белка, 30 процентов углеводов и 30 процентов жира.

Изготовитель кузова

Соотношение макроэлементов бодибилдера должно быть больше похоже на 45 процентов белка, 45 процентов углеводов и 10 процентов жира. Для максимального набора мышечной массы вам необходимо много белков и углеводов, а также определенное количество жира для поддержки различных функций организма.Если вам сложно набрать вес, переключите свои макросы на 35% белков, 55% углеводов и 10% жиров.

Размеры порций

Пляжный корпус

Размеры порций всегда будут зависеть от вашего размера, скорости метаболизма и уровня активности. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что любой, кто хочет обладать отличным пляжным телом, не должен набивать себя лишними калориями. Типичная еда для 180-фунтового мужчины, который хочет оставаться стройным или, возможно, нарастить мышечную массу - при этом теряя жир, - это около 8 унций курицы и чашка вареного риса.Ведите дневник питания хотя бы первые несколько недель, чтобы знать, сколько еды вам нужно. Найдите свой путь между перебором и набором жира или недоеданием и потерей мышечной массы.

Изготовитель кузова

Размеры порций для 180-фунтового бодибилдера будут сильно отличаться от 350-фунтового профессионала, но концепция остается той же. В общем, вы хотите потреблять избыток белка, углеводов, полезных жиров и калорий для поддержки тяжелых тренировок, восстановления мышц и роста.Это может означать, что вы съедите 12 унций курицы или стейка, а также 2 чашки вареного риса или большой сладкий картофель.

Многие известные мне бодибилдеры завтракают из 2–3 цельных яиц, 6–8 яичных белков, чашки овсянки или пшеничной муки (сухая часть) с ягодами и двух ломтиков пшеничного тоста. Размеры порций, очевидно, будут меняться, когда бодибилдер набирает вес, а не сокращает. Когда вы режете, вы обычно сохраняете единообразие порций белка, одновременно снижая потребление углеводов.

Дополнения

Одни и те же добавки могут и должны использоваться как пляжными бодибилдерами, так и бодибилдерами для успешного достижения своих целей.Вот краткий список:

Они представляют собой основные строительные блоки для любого, кто стремится улучшить свое телосложение. Со временем, опытом и мнением других вы можете найти другие добавки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Men’s Physique и идеальное пляжное тело: что у них общего?

От мистера Олимпии к мужскому телосложению

Уикенд Джо Вейдера «Олимпия», посвященный фитнесу и производительности, проводится уже довольно давно.

Это соревнование, ежегодно организуемое Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса, на котором победитель профессиональных мужских соревнований по бодибилдингу коронован «Мистер Олимпия».

Именно тот титул, который Дориан Йейтс выигрывал не менее 6 раз.

Его история началась в 1965 году, когда Ларри Скотт впервые в истории выиграл титул «Мистер Олимпия».

С тех пор многое изменилось, и фитнес и бодибилдинг не исключение.

В связи с тем, что все больше людей считает классический бодибилдинг слишком вредным для здоровья, большим и эстетически неприятным, в 2013 году была открыта новая категория: Men’s Physique .

Согласно IFBB, Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной Исполнительным советом IFBB и Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года (Гуаякиль, Эквадор).

Это подразделение предназначено для мужчин, которые предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную фигуру.

Дориан Йейтс - 6x Мистер Олимпия

Установление целей для большей части мужского населения

Это хорошая новость для обычных мужчин, так как здесь может участвовать любой желающий, если он привержен фитнесу и здоровый образ жизни.

Правила более снисходительны, критерии судейства - нечего бояться, а идеальное тело, продвигаемое Men’s Physique - это идеальное пляжное тело, полностью доступное, независимо от того, кто вы и откуда.

Это должно побудить вас работать немного усерднее, не так ли?

Давайте взглянем на правила конкурса и на шаги, которые нужно предпринять, чтобы туда попасть.

Правила и положения соревнований по мужскому телосложению

Согласно правилам, участники выходят на сцену в непрозрачных, свободных шортах, закрывающих всю верхнюю часть ноги, до верхней точки колена (надколенника) и ничего больше.

Это означает, что здесь нет места для огромных, громоздких ног, которые традиционно ассоциируются у бодибилдеров, соревнующихся в других категориях.

На этапе предварительной оценки судьи будут оценивать общее телосложение по степени пропорции, симметрии, контурам мышц и качеству (плотность, уровень телесного жира), а также по тону кожи.

В этом случае крайняя мускулистость и четкость - не главное.

Первое, что нужно исследовать, - это общий спортивный внешний вид мужчины, тон кожи, состояние кожи и волосы.

Ключевым моментом здесь является демонстрация подтянутого телосложения, правильной формы и пропорций тела в сочетании со сбалансированной мускулатурой.

Любые эксцессы в этой области соревнований наказываются.

Оценка состояния спортсмена начинается с головы и продолжается вниз.

Итак, мужчины, стремящиеся к этому титулу, должны уделять пристальное внимание своей груди, плечам, рукам, спине и икрам, чтобы иметь шанс на победу.

Соотношение плеч и талии - очень важный элемент, на котором вам следует сосредоточиться, если вы готовитесь к Men’s Physique .

Дэн Янку - 2-е место. Чемпионат мира по фитнесу Грац 2016

Например, у Джереми Буэндиа (4-кратный победитель в этом классе) соотношение 52,5 к 27.

Во время финала судьи отдают предпочтение участникам с гармоничным, пропорциональным, классическим мужским телосложением, хорошей осанкой и правильным анатомическим строением.

Доска подчеркивает необходимость «более гладкого» и «более мягкого» вида, чем в бодибилдинге.

Но даже если предпочитаемые типы телосложения не обязательно должны быть слишком стройными или слишком мускулистыми, это не означает, что им не хватает гармонии.

На телосложении не должно быть глубоких расслоений мускулов и / или острых полос.

Работа над своим телом на пляже: тот же фокус

Итак, мы видим, что они стремятся к здоровому, подтянутому телосложению, которое красиво представлено.

Это должно быть нормой, когда мы также стремимся к пляжному телу.

Это возможно только при тщательном контроле за диетой и грамотной тренировке.

Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом естественным образом наращивать мышцы.

Итак, на чем вы должны сосредоточиться, пытаясь получить пляжное тело, достойное медали Men’s Physique ?

Обращайте пристальное внимание на икры и пресс, особенно на нижние, которые обычно являются самыми слабыми в этой области.

Тренируйте верхнюю часть спины тягами и используйте комплекс упражнений с собственным весом, чтобы увеличить грудь, сохраняя при этом правильные пропорции.

Для этой цели лучше использовать доски, чем скручивания.Кроме того, имейте в виду, что вам не нужно поднимать особо тяжелые веса.

Эксперты Bodybuilding.com предлагают вместо этого поддерживать сопротивление и более умеренные повторения.

12-15 повторений для верхней части тела и 15-20 повторений для нижней части тела должно быть более чем достаточно.

Не уклоняйтесь от становой тяги, приседаний, армейских жимов, тяг со штангой и жима лежа.

Просто имейте в виду, что вы не стремитесь к разорванному телосложению, и включайте движения, нацеленные на определенные области, на которых вы концентрируетесь.

Помимо последовательности, вариативность - еще один ключевой элемент, который подготовит вас к успеху.

Например, вы можете посвятить один день груди, плечам и трицепсам, а другой день - спине и бицепсам. Наконец, один для нижней части живота и ног.

Сохраняйте стройность: кардио и диета

Кардио - еще одна важная деталь, которую вы должны включить в свой распорядок дня.

Это поможет вам достичь стройности и пропорциональности. Вы должны делать кардио не менее трех раз в неделю.

Дополните свой рацион одним или двумя протеиновыми коктейлями каждый день и не проводите без еды более 3-4 часов.

Для протеиновых коктейлей мы рекомендуем использовать сывороточный протеин Shadowhey Anabolic Hydrolyzed, который содержит более 23 граммов высококачественного сывороточного протеина на мерную ложку.

К сожалению, речь идет о полноценном, плотном питании, а не о перекусе. Вы должны сократить их.

Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от углеводов: они могут хорошо сочетаться с вашим рационом наряду со здоровыми жирами.

Главное - умеренность, можно есть все, но в умеренных количествах.

Правильная гидратация и пищевые добавки крайне важны. Так что протеиновые коктейли, витамины, минералы и L-глютамин станут вашими долгосрочными союзниками.

Если бы мы сделали вывод, то упомянутая выше модерация была бы наиболее подходящей.

Для соревнований Men’s Physique , а также для идеального тела на пляже, здоровье и стройность являются наиболее важными факторами.

Дополнительную информацию о том, как правильно тренироваться, можно найти в этом сообщении в блоге.

Все сводится к тому, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Здесь не должно быть места всяким эксцессам, но результат определенно стоит вашего времени.

Pro / Am Natural International в Muscle Beach

Women’s Body Quest
Ивонн Картер - 1-е место

Sports Model Women Open
Nabii Bastet - 1 место

Women’s Ink / Tattoo
Christine Canchola - 1st Place

INBA Angels
Тивисай Бричено - 1 место
Марибель Муньос - 2 место

Фигурка Classic
Пейдж Ньюман - 1 место

Женщины B / B - Super Ultra Masters (70-79)
Сильвия Лейхтер - 1-е место

Фигурка - гроссмейстеры (50-59)
Патрисия Аффризео - 3 место
Тони Миллер - 1 место (PQ)
Пейдж Ньюман - 2 место

Фигурка - Новичок
Мередит Ковингтон - 1 место
Лия Фокс - 3 место
Мирейя Эрнандес - 2 место

Рисунок - Открытый
Мередит Ковингтон - 1 место (PQ)
Лия Фокс - 3 место
Мирейя Эрнандес - 2 место

Бикини Мамы - 2 и младше
Руби Авианеда - 1 место

Дивы бикини - Мастерс (40-49)
Тивисай Бричено - 1 место (PQ)
Линда Кричфилд - 2 место
Марибель Муньос - 3 место

Дивы бикини - гроссмейстеры (50-59)
Барбара Альварес - 3 место
Роксана Диас - 1 место
Никола Сперанта - 2 место

Дивы в бикини - Новичок
Руби Авианеда - 3 место
Радика Меттахун - 1 место
Эрин Мур - 2 место

Дивы в бикини - открытые
Руби Авианеда - 5 место
Кристин Канчола - 4 место
Лизамари Эстебан - 3 место
Эрин Мур - 2 место
Дора Авила - 1 место (PQ)

Pro Women’s Physique - Open
Дайана Хаббард - 1 место

Pro Women’s B / B - Open
Сара Кондор Фишер - 1 место

Pro Figure - Masters (40-49)
Кениса Белл - 3 место
Тивисай Брисено - 1 место
Яджайра Росадо - 2 место

Pro Bikini Divas - Masters (40-49)
Норма Авилес - 1 место
Сирони Браун - 2 место
Бернадетт Рейес - 3 место
Джанель Веллуччи - 4 место

Pro Figure - Open
Femke Bouwmeester - 6 место
Tivisay Briceno - 2 место $ 500
Alondra Chatman - 1 место $ 1,000
Хилари Грант - 4 место
Вероника Маллой - 3 место $ 300
Candice Manion - 5 место
7 место
Yajaira Rosado - 8 место

Pro Bikini Divas - Open
Николь Батчер - 1 место $ 1,000
Брианн Кофф - 3 место $ 300
Аннамари Табо - 4 место
Мисти Уэтерфорд - 2 место $ 500
Кирони Браун - 5 место

6-недельный план тренировки на пляже для наращивания мышц

Весна и лето - это пляжный сезон, а это означает одно: меньше одежды.Если вам нравится тренироваться с отягощениями зимой и худеть летом, пора сменить эту программу. Наш план тренировок Built for the Beach рассчитан на шестинедельный цикл.

Недели 1, 2, 3 и 4 представляют собой раздельные программы (две части тела в день), разделенные на серию суперсетов (два упражнения выполняются одно за другим) за сеанс. Сплит-упражнения - это классический «бодибилдинг» подход к наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Суперсеты, которые являются основным компонентом этой программы, заставят вас работать более агрессивно, ускорят ваш метаболизм и приведут к большей потере жира.

В конце каждой тренировки вы выполняете цикл для пресса / кора. Диапазон повторений будет варьироваться от 6 до 15 повторений, чтобы максимизировать гипертрофию (рост мышц), а периоды отдыха также будут сведены к минимуму - самое большее 30-60 секунд.

По мере продвижения от недели к неделе будут небольшие изменения в объеме и структуре. Например: 3-я неделя плана тренировок Built for the Beach потребует дополнительных упражнений или суперсета в определенные дни. Кроме того, грудная клетка и спина будут выполняться два раза в неделю на 1-й и 2-й неделях, а ноги будут выполняться дважды в неделю на 3-й неделе.Неделя 4 - неделя высокой нагрузки с увеличенным количеством подходов, повторений и упражнений.

Неделя 5 запрограммирована как этапы «промывания жира». Он будет состоять из контуров всего тела, чтобы растопить оставшийся жир. Эти две недели являются чрезвычайно интенсивными тренировками, поэтому вы будете отдыхать только тогда, когда вам это абсолютно необходимо.

6-недельный

для пляжа план тренировки

для пляжа : 1-я неделя
для пляжа : 2-я неделя
для пляжа: 3-я неделя
Пляж : 4 неделя
Создан для пляжа: Неделя 5
Создан для пляжа : 6 неделя

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

»Muscle Beach Gym

Позировал или накачал железом там, где Арнольд начал свою карьеру в Со.Cal. Дневной абонемент стоит 10 долларов, недельный - 50 долларов, а годовое членство - 200 долларов. Кроме того, большинство людей, которые тренируются в Muscle Beach Gym, не будут возражать, если вы попросите сфотографироваться с ними.

О спортзале MUSCLE BEACH: Тренажерный зал Muscle Beach Gym, расположенный в нескольких шагах от песка на набережной Венис-Бич, является одним из сокровищ Венеции. Когда-то бывший домашний тренажерный зал бодибилдеров Арнольда Шварценеггера и Лу Ферриньо, недавно оборудованный тренажерный зал до сих пор служит обществу единственной тренажерным залом на открытом воздухе.Оборудование находится в хорошем состоянии персоналом City of L.A. Recreation. Существует множество бамперов для всех ваших силовых и олимпийских потребностей, и большинство грифов прямые. Если вы любите качать железо или просто хотите увидеть частичку живой истории, то загляните в Muscle Beach Gym.

ВЕНЕЦИЯ ОФИС ОТДЫХА НА ПЛЯЖЕ И ПАРКОВ:
1800 Ocean Front Walk. Venice, Ca
Офис спортзала: 310.399.2775 | Главный офис: 310.396.6764

ПАРКОВКА: Парковка южного города: 2100 Ocean Front Walk.Venice, Ca . Нажмите здесь, чтобы получить информацию о парковке или как добраться до Венеции!


ПРАВИЛА WEIGHT PEN:

Только для участников.
Гости или дети не допускаются внутрь.
Требуется дневной абонемент или членство. НЕТ бесплатного входа.
Футболка или полотенца и обувь с закрытым носком, необходимые для тренировки.
Требуется дневной абонемент или членство. Вход запрещен.
Вход с домашними животными или велосипедами в загон или рядом с ним запрещен.
Оскорбительное или недисциплинированное поведение / язык не разрешены.
Запрещается курить, есть, употреблять наркотики и алкогольные напитки.
Использование радио или бум-боксов в зоне тренировки, на сцене или в окрестностях запрещено. Только гарнитуры.
Падение тяжестей на пол или скамейки не допускается.
Не кладите тяжести на пол или скамейки.
Не кладите на скамейки гири (тарелки, гантели или штанги).
Без гантелей сидя.

*** Несоблюдение опубликованных правил может привести к приостановке / отмене дневного пропуска или членских привилегий без возврата денег.

ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ МЫШЦ:

  • Зал славы Muscle Beach. «Аллея славы» Muscle Beach Venice была создана, чтобы отметить призывников в Зал славы бодибилдинга Muscle Beach Venice. Посвящается 3 сентября 2007 г. Создано и разработано Джо и Кристин Уитли. www.MuscleBeachVenice.com
  • Muscle Beach Time Capsule (можно найти на сцене в культовом тренажерном зале Muscle Beach Gym)

.

Позируй в тренажерном зале Muscle Beach и возьми смузи в баре Muscle Beach Juice Bar!

Приготовьте рюмки из ростков пшеницы и имбиря, свежий сок, смузи, протеиновые коктейли, арахисовое масло и желе, буррито на завтрак, вегетарианские блюда и многое другое! Просмотр меню.Muscle Beach Venice расположен на променаде Венис-Бич, напротив всемирно известного тренажерного зала Muscle Beach. 1809 Oceanfront Walk. Венеция, Ca .

Исторический музей Санта-Моники: онлайн-коллекции

Советы по поиску

Поиск по ключевым словам

Кнопка Поиск по ключевым словам Кнопка позволяет выполнять общий поиск по нескольким полям любых записей каталога в Интернете. При поиске по ключевым словам в качестве соединителя по умолчанию между словами используется ИЛИ (например,грамм. поиск по запросу Hanley Ranch вернет записи, связанные с Hanley OR Ranch ). Если вы хотите найти записи, в которых найдены оба ключевых слова, введите AND между двумя словами. Чтобы найти определенную фразу, не забудьте заключить ее в кавычки (например, "Rocky Pine Ranch"). Вы также можете использовать звездочку (*) в качестве подстановочного знака (например, при поиске по запросу history * будут найдены записи, содержащие history , history , history и т. Д.). При поиске регистр не учитывается.

Расширенный поиск

Кнопка Advanced Search может помочь вам уточнить ваш поиск. Вы можете искать слово или фразу в определенной категории поиска или использовать несколько категорий, чтобы еще больше сузить результаты поиска. Например, поиск White в поле Люди приведет к появлению любых записей, связанных с членом семейства White , без необходимости просматривать черно-белые и белые фотографий.Вы также можете искать в записях людей и авторов с помощью расширенного поиска. В расширенном поиске доступен поиск по фразам с кавычками и использование подстановочных знаков (*).

Случайные изображения

Кнопка Случайные изображения - отличный способ просто просмотреть коллекцию. На каждой странице случайных изображений отображается случайный набор изображений из онлайн-записей. Если что-то вызывает у вас интерес, щелкните миниатюру, чтобы просмотреть увеличенную версию изображения.

Поиск по каталогу (архивы / фотографии / библиотеки / объекты)

Кнопки каталога также могут помочь сузить область поиска, выполняя поиск только по выбранному каталогу.Если вы хотите искать только фотографии, нажмите кнопку Фото и введите ключевое слово (а) или фразу. Вы также можете просматривать записи в этом каталоге, не выполняя поиск. При поиске в каталоге доступны поиск по фразам, символы подстановки (*), а также операторы AND / OR.

HOLROYD ВЫИГРЫВАЕТ НАЗВАНИЕ БОДИБИЛДИНГА ИЛИ ПОПЫТКА НА ДИЕТУ

Мэри Холройд настолько голодна, что мечтает украсть еду в продуктовом магазине.

Но она отгоняет муки в последние дни перед субботним соревнованием по бодибилдингу, где г-жаТитул Вест-Палм-Бич будет урегулирован.

Очень важно, чтобы 20-летний житель Бойнтон-Бич выиграл в супертяжелом весе, чтобы через две недели пройти отбор на общегосударственное соревнование.

«Я думаю, что диета - самая сложная часть», - сказал Холройд. «Я люблю тренироваться, но сбросить весь вес и удержаться от него очень сложно».

Холройд - участник соревнований мистера и мисс Уэст-Палм-Бич - одного из крупнейших местных соревнований по бодибилдингу в стране. Ожидается, что более 2000 человек будут наблюдать за 65 участниками, мужчинами и женщинами, в девяти классах соревнований в аудитории Вест-Палм-Бич.

Соревнования округа - это главное соревнование для жителей округа Палм-Бич перед собранием штата через две недели. Для въезда необходимо проживать в округе не менее шести месяцев.

Конкурс проводится уже девятый год, и двум победителям в общем зачете оплачиваются расходы на конкурс во Флориде.

Немногие уезжают с трофеями и могут надеяться участвовать в государственных или национальных соревнованиях.

«Я хочу быть мисс Олимпия», - сказал Холройд. "Или, по крайней мере, быть на таком уровне, чтобы серьезно соревноваться."

Соревнования Мисс Олимпия - самые престижные национальные соревнования профессиональных бодибилдеров; Мэри - любитель.

Чтобы соревноваться на профессиональном уровне, бодибилдеры-любители должны сначала выиграть местные, региональные и национальные соревнования.

" Последние два недели - самые тяжелые, - сказал Холройд. - Диета настолько важна, чтобы ваши мышцы выделялись и получали кровеносную систему - она ​​может иметь большое значение, даже если вы в отличной форме ».

Холройд тренируется в тренажерном зале Pumping Iron в Уэст-Палм-Бич и проводит время в Pumping Iron в Бойнтон-Бич.Она также является лицензированным массажистом и звонит на дом - в основном тем, с кем она познакомилась в спорте.

Другие участники конкурса Уэст-Палм-Бич, такие как Грейс Льюис, Кэти Массон и Клифта ДеКултер, также сокращают свои диеты.

Каждый серьезный спортсмен тренируется в тренажерном зале ежедневно с одним или двумя выходными в неделю. Но диета непрерывная.

«Решимость и преданность делу - вот что нужно», - сказал Ральф Мойе, бывший владелец студии здоровья Палм-Бич в Уэст-Палм-Бич.

Мойе был на большинстве соревнований в Уэст-Палм-Бич и сказал, что только самые решительные участники выглядят победителями.

«Вероятно, только 5 процентов тренирующихся женщин имеют шанс участвовать в национальных соревнованиях», - сказал Дуг Арванитис, тренер, который работал с национальными спортсменами Джери Миллер и Деброй Сорренсон в прошлом году.

Арванитис сказал, что генетика является ключевым фактором успеха женщины в спорте. Далее следуют тренировки и диета.

Причина, по которой Холройд голодает, состоит в том, чтобы избавиться от жира, который предотвращает появление мышц под кожей.

«Перед соревнованиями страдают все», - сказал Джон Дефендис из тренажерного зала и фитнес-центра Палм-Бич в Делрей-Бич. «Люди, с которыми я работаю, ненавидят меня перед выступлением».

Холройд сказала, что соревнуется сама с собой.

«Я хочу, чтобы это тело было« Body by Mary », а не кем-то еще», - сказала Холройд, которая не отдаст себя полностью в руки тренера. «Все, что я делаю, - это в основном инстинкт. Я знаю, сколько я могу тренироваться в определенный день. Я контролирую свою диету. Я действительно тренируюсь сам."

Холройд училась в средних школах Атлантики и Санталуса, и ей было 13 лет, когда она начала играть в турнирах по ракетболу по всему штату. Она была ракетболисткой №1 в штате среди женщин в 1984 году, когда она отказалась от спорта ради силовых тренировок.

«В оздоровительном клубе, в котором я работал, были тренажеры Nautilus, а затем я получил несколько свободных весов, - сказал Холройд. - Вскоре у меня появилась проблема с тяжелой атлетикой».

Когда Холройду было 17 лет, она встретила бывшую пловчиху Дайану Ньяд, которая была во время рекламного тура и был впечатлен отношением и телосложением Ньяд.

Работая в основном самостоятельно, Холройд участвовала в национальных соревнованиях по бодибилдингу 1986 года, но не преуспела. В ноябре она участвовала в соревнованиях на Палм-Кост и выиграла свою весовую категорию, но проиграла общий титул Линн Рено на одно очко.

Вес Холройд варьировался от 133 до 173 фунтов, и она признала, что лучше, хотя и сложно, оставаться в пределах 10 фунтов от соревновательного веса.

Огромные нагрузки, предъявляемые к мышцам и телу, делают тренировки утомительными и затрудняют ежедневное восстановление.

За три недели до конкурса Холройд начал питаться курицей, тунцом, картофелем, морковью и брокколи.

Она также увеличивает свой график тренировок, чтобы уменьшить время отдыха и увеличить занятия аэробикой, чтобы помочь сжечь жир.

Прямо перед соревнованием у нее будет обезвоживание - не будет воды, чтобы ее мышцы проявили себя наилучшим образом, и она не потеет слишком много во время выступления, когда ее кожа будет смазана маслом.

Хотя ее семья поддерживает, только ее мать будет смотреть соревнования.

«Она беспокоится о том, что я делаю с собой», - сказал Холройд. «Но на Палм-Косте она была там целый день со мной».

Чтобы расслабиться, Холройд попрактикуется в позировании и отправится на пляж, чтобы получить более темный загар, который помогает продемонстрировать мускулы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *