Почему после бассейна хочется спать: Почему хочется спать после бассейна — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

СОН ПОСЛЕ БАССЕЙНА «Swimming.by»

Восстановление — это очень важный процесс, который необходим после тренировки. Он поможет привести физические параметры организма в норму. Главным правилом в восстановлении является здоровый сон.

Продолжительность сна для восстановления после физической активности индивидуальна, но в среднем это 7—8 часов. Детям нужно больше времени — около 10-11 часов.

Но можно ли засыпать сразу после плавания в бассейне.

Ложиться спать сразу после тренировки нельзя. Да, иногда после бассейна ну очень хочется спать. Но этот соблазн обязательно нужно перебороть! Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя — дайте ему как минимум 2 часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.

Интересно, что плавание напрямую влияет на сон как взрослого человека, так и ребенка. Нормальному сну может мешать малоподвижный образ жизни ребенка. Регулярная дозированная физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну.

Так как же плавание влияет на сон ребенка?

— оно прекрасно стимулирует кровообращение и питание всех органов и тканей;
— обеспечивает сжигание жира;
— тренировку мышц;

— плавание обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц, быстро и естественным образом утилизируя гормоны стресса;
— способствует формированию чувства уверенности в своих силах, созданию чувства психологического комфорта.

Все эти важные аспекты занятий плаванием в бассейне обязательно помогут ребенку восстановить здоровый сон.

Не забывайте, что хороший сон – непременный элемент здоровья человека. Сон – период, когда организм не только отдыхает от дневных забот, но и важнейший элемент системы саморегуляции организма. Не пренебрегайте им.

С заботой, школа плавания @swimming.by — победитель конкурса «ПРЕМИЯ №1» в номинации «Детская школа плавания №1» 2019 года и 2020 года!⠀

Вернуться »

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

почему после бассейна хочется спать [Архив]

Просмотр полной версии : почему после бассейна хочется спать

Сабж. Почему после качалки, футбола там — ничего. А 15 мин. плаванья — валят с копыт. Мистика. :clueless:

Сабж. Почему после качалки, футбола там — ничего. А 15 мин. плаванья — валят с копыт. Мистика. :clueless:
видимо за 15 минут плаванья расходуется достаточно много калорий так как во время плаванья в работе задействованы все мышцы и организм нуждается в отдыхе. а вообще я считаю, что плаванье — самый оптимальный вид спорта во всех отношениях :yo:

marinka37

16. 06.2006, 20:30

да?? а меня, наоборот, так взбадривает.

Сабж. Почему после качалки, футбола там — ничего. А 15 мин. плаванья — валят с копыт. Мистика. :clueless:
Думаю, помимо обычной нагрузки (если плавать, а не стоять у бортика), теплоотдача намного быстрее происходит, т.е. дополнительная затрата энергии для поддержания нормальной температуры тела.

Думаю, помимо обычной нагрузки (если плавать, а не стоять у бортика), теплоотдача намного быстрее происходит, т.е. дополнительная затрата энергии для поддержания нормальной температуры тела.

О ! :appl: После сауны то же самое, только теплоотдача — в другую сторону.

а мне хочется есть …. :shy67: Вот пришла сейчас …и такая голодная …
А спать еще рано ложится ..Как дотяну до 12 ночи ? НЕ знаю …
Надо что-нить безкаллорийное …, а им не наедаешься :isee:

а вообще я считаю, что плаванье — самый оптимальный вид спорта во всех отношениях :yo:

а в каких . .?

koteno4ek

16.06.2006, 22:41

Сабж. Почему после качалки, футбола там — ничего. А 15 мин. плаванья — валят с копыт. Мистика. :clueless:

Мне лично спать после плавания не очень хочется но зато есть ТАAAК хочется…..ух! :eyes: Аж страшно!! :au:

видимо за 15 минут плаванья расходуется достаточно много калорий так как во время плаванья в работе задействованы все мышцы и организм нуждается в отдыхе. а вообще я считаю, что плаванье — самый оптимальный вид спорта во всех отношениях :yo:

тоже интересно — в каких отношениях плаванье — оптимальный спорт? калориев при беге больше расходуется (бег -самый «калорийный» вид спорта, плаванье не то на втором не то на третьем месте, все относительно конечно). на позвоночник тоже нагрузочка.
я после бега (7-9 км) сначала набрасываюсь на еду (потому что часто ее сначала приходится готовить), потом просто у телека засыпаю как убитая. так что похожая реакция, хотя сначала бодрит очень даже.

marinka37

17. 06.2006, 01:05

где-то я читала, что при плавании работают больше всего групп мышц, они как-то работают правильно, и удовольствие от плавания тело получает больше всего. поэтому оно полезно.

мне больше всего хочется спать в четыре часа дня, как прихожу с работы, слегка перекусываю и сажусь за компьютер. организм требует переваривания пищи в горизонтальном положении. правда удаётся ему получить это очень редко 🙂

Полстакана за ужином — и никакого бассейна не надо! :pinta:
Ныряешь на диван и плывешь себе перед телеком, плывееееешь….

ага, в волнах собственного жира…ага…так недолго с диваном срастись…

Сабж. Почему после качалки, футбола там — ничего. А 15 мин. плаванья — валят с копыт. Мистика. :clueless:

Хлорки нанюхаешься и очумеваешь :ugly15:

milkiway7

17.06.2006, 02:30

Мне лично спать после плавания не очень хочется но зато есть ТАAAК хочется. ….ух! :eyes: Аж страшно!! :au:
А мне после бассейна и спать и жрать,тоесть кушать,простите :girl2:

Afrodita

17.06.2006, 10:43

А мне после бассейна и спать и жрать,тоесть кушать,простите :girl2:
и мне тоже, но вот кушать после занятий спортом не хорошо ( в жыры пойдет) нада часика 2 подождать.
Я вобще умираю после джима, последнее время люблю шеколадку с\сть :strah: ……..ах

Mashulya

17.06.2006, 10:52

Вот-вот, у меня в 4-5 вечера глаза просто слипаются, так и тянет ко сну.

А после плавания у меня такая тяжесть в теле, все болит, все ноет, как будто я 50км пробежала… Хотя это зависит, где плаваешь. Если в открытом бассейне где-нибудь на курорте или в море — очень взбадривает, и настроение поднимается.

Mashulya

17.06.2006, 10:56

Мне тут недавно физиотерапевт сказала, что при плавании все мышцы работают, и идет дополнительный массаж тела — лучше, чем если бы вы к массажисту ходили бы, оказывается. Только она сказала, что надо пол времени на животе и пол на спине плавать, а то иначе начинаются проблемы с шеей…

wolgainuk

17.06.2006, 11:39

ну понятное дело. в воде и нагрузка и расслабуха одновременно. не зря же детей рекомендуют в ванне купать перед сном, чтоб лучше спали.

где-то я читала, что при плавании работают больше всего групп мышц, они как-то работают правильно, и удовольствие от плавания тело получает больше всего. поэтому оно полезно.
Хех, а я думаю: почему я от занятий сексом получаю больше всего удовольствие? — Оказывается, мышцы работают правильно! 😆

Хех, а я думаю: почему я от занятий сексом получаю больше всего удовольствие? — Оказывается, мышцы работают правильно! 😆

ну да. да и спать после этого тоже хочется. 😆

mellowlady

17.06.2006, 21:16

вывод. не рекомендуется заниматься сексом, плавая в бассейне. можно заснуть и утонуть.
Зато в процессе получите двойное удовольствие. :kosyak:

Mashulya

18.06.2006, 12:04

ну да. да и спать после этого тоже хочется. 😆

Я что-то все никак не могу понять, что у вас там на аватаре такое нарисовано-сфотографировано…:glasses:

Я что-то все никак не могу понять, что у вас там на аватаре такое нарисовано-сфотографировано…:glasses:
такие нескромные вопросы задаете, дэвушка :shy67:

Mashulya

18.06.2006, 12:18

такие нескромные вопросы задаете, дэвушка :shy67:

Почему нескромные, просто не могу разглядеть и хотелось бы узнать. А вы как думаете, что/кто это там?

Почему нескромные, просто не могу разглядеть и хотелось бы узнать. А вы как думаете, что/кто это там?
вам, наверное, тоже показалось что то неприличное? :shy67:

на позвоночник тоже нагрузочка.
я после бега (7-9 км) сначала набрасываюсь на еду (потому что часто ее сначала приходится готовить), потом просто у телека засыпаю как убитая. так что похожая реакция, хотя сначала бодрит очень даже.

Калорий (а не калориев, sic!) при и после (!) плаванья и поднятия тяжестей расходуется больше чем при беге. Разумеется если сравнивать одинаковую загрузку. При поднятии тяжестей метаболизм ускоряется на 48 часов, а при беге, если не изменяет память всего на два. Это раз.

При беге и работе со свободными весами на суставы и позвоночник нагрузочка гораздо, в разы больше, чем при плаванье. Это конечно если не плавать высунув голову из воды и не искревив собственный позвонок, так что ноги постоянно тонут. То есть если плавать правильно, а не по-собачьи. Это два.

Есть после физической нагрузки надо обязательно, особенно если хочется. В противном случае организм «съест» мышцы, а не жир. В результате в на следующуй раз тренироваться будет не легче, а тежелее, будет непроходимая слабость и усталость. Мышцы хоть и весят больше жира, но занимают меньше места и даже в состоянии покоя пережигают калории. После нагрузки надо поесть, но не от пуза. В литературе и Интернете хорошо описаны и «белковое и улеводородное окна», возникающие как раз после нагрузки. Это три.

Не следует доводить себя до изнеможения голоданием и избегать, скажем шоколада или пива. В результате возникают неконтролируемые приступы обжорства, когда вы придя в гости буквально сжираете 3-4 килограмма чужих фруктов, купленных на неделю вперед. Какое это оставляет впечатление на знакомых, полагаю, писать не нужно? Особенно когда этими фруктами буквально через 2 часа вы равномерно покрываете их туалет. Это четыре, питайтесь равномерно.

Ученые доказали, что не имеет большого значения в какое время суток калории были доставлены в организм, что имеет значение, так общее количество потребляемой энергии и совершаемой работы. Физическое определение работы можно посмотреть в вайкипидии. Конечно, лучше не есть плотно перед сном (чтобы сон был крепче) и вообще не есть плотно, а часто. Это пять.

А у самого есть вопрос к посетителям британских бассейнов: бывают ли на острове бассейны, в которых можно плавать, а не плескаться, т.е. где температура воды не 30-32С, и даже не 28С? А более подходящие 22-26С? Не нахожу возможным проплыть морскую милю в 32-ух градусном киселе. Очень жарко, быстро перегреваюсь, мышцы становятся вялыми, хочется спать. Горячая ванна перед сном выходит. 🙂 Еще хотелось бы, чтобы аборигены мылись перед бассейном и чтобы содержание хлорки было в двое меньшим, или бы в идеале хлорка заменена поваренной солью. После посещения бассейна глаза краснючие, и пахнет хлоркой от всего еще три дня.

Mashulya

18.06.2006, 13:44

вам, наверное, тоже показалось что то неприличное? :shy67:

Не знаю, наверное :shy67: … а вам?

Ученые доказали, что не имеет большого значения в какое время суток калории были доставлены в организм, что имеет значение, так общее количество потребляемой энергии и совершаемой работы. .значит выходит что режим питания не так уж и важен?
а как же ужин-обед в строго отведенное время? вроде как те же ученые считают режим неотъемлемой частью здорового питания:clueless:

бывают ли на острове бассейны, в которых можно плавать, а не плескаться, т.е. где температура воды не 30-32С, и даже не 28С? А более подходящие 22-26С? Очень жарко, быстро перегреваюсь, мышцы становятся вялыми, хочется спать. Горячая ванна перед сном выходит. 🙂 .
наверное нет 🙂 не бывает
вам к seaside почаще летом нужно выбираться…в тот же Brighton если в лондоне живете…в атланических водах уж точно не перегреетесь….:)

почему же режим питания важен. 🙂 но не имеет такого большого влияния на вес, как ему приписывалось ранее. т.е. важнее общее количество калорий употребленных и потраченных, чем когда.

Калорий (а не калориев, sic!) …

але, чувство юмора включите!! это я шутя так написала!!
не согласна со всеми вашими утверждениями — аэробные и анаэробные упражнения совсем по-разному действуют. бег, все-таки, самая энергопотребляющая активность из аэробных. с остальным сейчас некогда спорить. про нагрузку — согласна, и про то, что наличие мышц просто увеличивает потребление калорий в нормальном состоянии — это да.

koteno4ek

18.06.2006, 15:41

и мне тоже, но вот кушать после занятий спортом не хорошо ( в жыры пойдет) нада часика 2 подождать.

2 часа?? :eyes: А я как только домой приеду, так сразу в холодильник… :strah: :tsss:

неправильно говорят. любой дядька, который железками хоть раз ворочал, скажет, что если есть в «окне» в 30 минут после силовой тренировки, причем протеиновое, то все пойдет в мускулы. а вообще — организьм эта такая штука сурьезная, нет там простых путей- бац и все в жир! сказочки. гораздо вредней не есть. и вообще если вы не едите вы замедляете метаболизм, неизвестно, что хуже. главное, чтоб все сбалансированное. лучше профессиональных тренеров слушать или спец литературу читать.

antontony

18.06.2006, 21:31

свободными весами — это гантели и штанги.

Хлорка. Зависит от бассейна. В нашем бассейне вода имеет привкус речной/морской.

Бассейн клуба Cannons.

а у самого есть вопрос к посетителям британских бассейнов: бывают ли на острове бассейны, в которых можно плавать, а не плескаться, т.е. где температура воды не 30-32с, и даже не 28с? а более подходящие 22-26с?

в школе, где я работаю температура воды обычно такая, как в кране с холодной водой. особенно по утрам (когда сотрудникам можно плавать) холоднючая. никто по собственной воле не хочет лезть в него. у школьников првда выбора нету 🙂

Эх, вы поговорите с англичанами, которые в свое школьное детство занимались физкультурой в открытых бассейнах! :strah: Им только пингвины могли позавидовать!

вам, наверное, тоже показалось что то неприличное? :shy67:

ну, каждый судит в меру своей воспитанности…

ну, каждый судит в меру своей воспитанности…
судя по всему — я воспитан очень даже неплохо :girl2:
ну так вы скажите нам, что там изображено? :clueless:

лучше профессиональных тренеров слушать или спец литературу читать.

Я все слушаю и читаю, читаю и слушаю…толку никакого…наверное, пора вставать с дивана и что-то делать?

Я все слушаю и читаю, читаю и слушаю…толку никакого…наверное, пора вставать с дивана и что-то делать?
от теории к практике!

Я все слушаю и читаю, читаю и слушаю…толку никакого…наверное, пора вставать с дивана и что-то делать?
однозначно! вы их с дивана слушали 🙂 бегом к физкультуре. хотя бы плавать начните!

хотя бы плавать начните!

Вода из бассейна выйдет — не от массы погруженного тела, а от удивления :shoked:

ну ну, вы в незнакомый бассейн идите — чтоб он вас не узнал 🙂
ходить тогда начните. потом бегать и плавать. главное — начать

Да я хожу, хожу (до холодильника тоже дойти надо), к вечеру вот только уже ползать начинаю. Бассейн меня в лицо знает — я туда дочку вожу каждую неделю, примелькалась :wub:
Бегать не буду никогда. Ненавижу со школьных времен, с той злосчастной 300-метровки, которую надо было сдать на ГТО, а я падала без сил после 150 метров… :strah: Брррр
вы знаете, я тоже так всегда после школьной физры думала. а сейчас бегаю с большим удовольствием (ну особенно, после бега удовольствие) дома — в полях в деревне, на работе — на пляжу. чувствую себя потом так хорошо, так хорошо! но плаванье вам может и лучше тогда- или там аквааэробика- супер-вещь! плавать, по-моему для нее не надо. еще можно бегать в воде — меньше нагрузки на суставы, больше на мышцы.
спорт эта такая штука — пока лежишь на диване в обнимку с ведерком мороженного и с каким-нибудь сериальчиком по телеку — он тебе совсем не нужен, а как позанимаешься, думаешь -неет, я теперь буду и то и это делать, и качаться и на велике на работу ездить. ой,я тут краснею и на цыпочках выхожу за дверь. никак не решусь ездить на работу — холмы жутчайшие. на работе моего взмыленного вида не поймут. короче — удачи вам, пикси. пишите, если что.

Tanya.ua

19.06.2006, 12:20

вы знаете, я тоже так всегда после школьной физры думала. а сейчас бегаю с большим удовольствием (ну особенно, после бега удовольствие) дома — в полях в деревне, на работе — на пляжу.
У Вас работа на пляже? :shy67:
Я тоже бегать люблю :yo:

У Вас работа на пляже? :shy67:
Я тоже бегать люблю :yo:
нее, если бы на пляже, но море с работы видно — в абердине работа, в англии — дом.

нее, если бы на пляже, но море с работы видно — в абердине работа, в англии — дом.

Тогда от дома до работы на велике, действительно, придется попотеть! :strah:

спорт эта такая штука — пока лежишь на диване в обнимку с ведерком мороженного и с каким-нибудь сериальчиком по телеку — он тебе совсем не нужен, а как позанимаешься, думаешь -неет, я теперь буду и то и это делать, и качаться и на велике на работу ездить.

Я ходила в джим, был период насилия над собой, во мне не проснулась ни любовь к этому занятию, ни уважение к себе за то, что крутила в закрытом помещении велосипед на одном и том же месте перед экраном с MTV. Если честно, то я себя чувствовала вступившей в ряды идиотов — уж простите, но смысл джимов мне не понятен. Хочешь бежать — беги по полям, а еще лучше — с каким-нибудь толком, а бежать на беговой дорожке в джиме навстречу собственному отражению в зеркале, окруженной справа-слева такими же «целеустремленными» бегунами — в этом есть что-то… ненормальное. В общем, бросила это занятие с огромнейшиму удовольствием и возобновлять не собираюсь.
Классы аэробики и всякие боди-комбаты для меня слишком энергичные.
Вот плаванье или йога какая — это мне ближе. Если я сама удовольствие от занятия не получаю, то насиловать себя ни за что не буду, даже если мне бесплатно подарят пожизненное членство в спорт-клубе. :break:

Antidote

19.06.2006, 17:14

тоже интересно — в каких отношениях плаванье — оптимальный спорт?

во всех.

а главное что нагрузки на суставы и позвоночник нет. коленок-то запасных для бегунов не выпускают.
сердце опятьже тренируется..

Однкао пытаться похудеть плавая — еще то занятие.

но вот кушать после занятий спортом не хорошо ( в жыры пойдет)

эт кто сказал? вас обманули жестоко…

Только она сказала, что надо пол времени на животе и пол на спине плавать, а то иначе начинаются проблемы с шеей…

ет если не плвать, а купаться

при правильной технике без разницы

Mashulya

19.06.2006, 17:31

Однкао пытаться похудеть плавая — еще то занятие.
Да, похудеть не получается, но зато тонус какой! У меня после месяца регулярного плавания живот плоский становится, попа «поднимается», бедра поуже становятся, «валик» между подмышкой и грудью исчезает… 😆 Смешно сказала…

Mashulya

19.06.2006, 17:35

при правильной технике без разницы
А какая правильная техника? Я вот не купаюсь, а так, интенсивно плаваю, за 40 минут 25 50ти метровых кругов, с передышкой на сауну :shy67: . Когда на животе плаваю все равно шея ныть начинает. Подскажите, что не так делаю?

PS Волосы намочить не боюсь, наоборот под водой люблю плавать, так что шею не вытягиваю, как жираф… 🙂

Antidote

19.06.2006, 17:37

Да, похудеть не получается, но зато тонус какой! У меня после месяца регулярного плавания живот плоский становится, попа «поднимается», бедра поуже становятся, «валик» между подмышкой и грудью исчезает… 😆 Смешно сказала…

не, ну то что все равно вес теряется и мышачный тонус поднимается никто не отрицает, но через некоторое время етот процесс останавливается и

Организм приспосабливается к вашему режиму плавания и поскольку нагрузка не растет —мышцы не растут тоже ,и дальнейшей потери жира не происходит если только не начинать серьезно и много плавать на ввремя

мышачный тонус поднимается никто не отрицает

Мышатам тоже тонус нужен :yo:

при правильной технике без разницы

А если техника хромает, то лучше на диване лежать? :shy67:

Antidote

19.06.2006, 17:56

А какая правильная техника? Я вот не купаюсь, а так, интенсивно плаваю, за 40 минут 25 50ти метровых кругов, с передышкой на сауну :shy67: . Когда на животе плаваю все равно шея ныть начинает. Подскажите, что не так делаю?

я не знаю — я ж не видел — если плавать кролем и дышать под руки (попеременно) то ниче не должно — т.е. вообше ничего не нагружается никак ,

вот картинка: http://carnalsociology.org/images/freestyle_08.jpg

в принципе тут видно что позвоночник, шея и голова на одной линии — т.е. никаких искривлений

а если брассом то скорее всего голову держите слишком запрокинутой назад —

Antidote

19.06.2006, 17:57

А если техника хромает, то лучше на диване лежать? :shy67:

да на диване всегда можно 🙂 — я ж просто про то что шея болит — если с неправильной техникой «долго» заниматся (чем угодно) — ето вредно

Mashulya

19.06.2006, 18:03

да на диване всегда можно 🙂 — я ж просто про то что шея болит — если с неправильной техникой «долго» заниматся (чем угодно) — ето вредно
А интересно, если долго и «технически неправильно» на диване лежать, то это тоже вредно? 😉

Bretteur

19.06.2006, 18:44

третий год плаваю по 2 мили в неделю, в вторник и четверг, в среднем трачу около 29 минут на милю (64 тридцатиметровых бассейна). никогда (тьфу-тьфу) ничего не болело и не ныло/спать не хотелось — ну может изредка, если что растянешь.
мне кажется, что все вышеописанные симптомы есть всего лишь показатель индивидуальной физической подготовки. если ходить плавать нерегулярно (например, если я пропущу раз, то в следующий могу слегка устать), то могут появиться самые разные неприятные вещи — организм то привыкает к нагрузкам, это тоже своего рода наркотик. хотите спать — значит устали, сильно истощили энергетические ресурсы организма, возможно, в таком случае следует сократить вермя, проведенное в бассейне/количество кругов. в идеале, после физ.нагрузок вы должны ощущать приятную, «мягкую» или расслабляющую усталость, но уж точно не сиюминутное желание «расплющить харю».

совет: замерьте себе пульс/давление до и после плавания, и исходя из показаний отмерьте себе расстояние, которое вам следует проплыть. у людей с хорошей подготовкой пульс в покое будет медленнее, 55-65 ударов.

боли в спинах, шеях, ногах и плечах говорят об одном — разминайтесь! только разминка с растяжкой (или зарядка по утрам) избавит вас от нытья и «стрельбы». нельзя просто вскочить с дивана/прийти с работы и кинуться бежать 100м или плыть пол-мили, тут и у тренированного человека все заболит..

А интересно, если долго и «технически неправильно» на диване лежать, то это тоже вредно? 😉

Ага, дивану 😆

если с неправильной техникой «долго» заниматся (чем угодно) — ето вредно

Все ясно. Буду недолго, если буду. Недолго — это полчасика? Я больше все равно не выдержу.

Mashulya

20.06.2006, 11:29

мне кажется, что все вышеописанные симптомы есть всего лишь показатель индивидуальной физической подготовки. если ходить плавать нерегулярно (например, если я пропущу раз, то в следующий могу слегка устать), то могут появиться самые разные неприятные вещи — организм то привыкает к нагрузкам, это тоже своего рода наркотик. хотите спать — значит устали, сильно истощили энергетические ресурсы организма,

А может хочется спать или по крайней мере прилечь потому, что надышалась хлоркой? Такой может быть?

Bretteur

20.06.2006, 12:06

А может хочется спать или по крайней мере прилечь потому, что надышалась хлоркой? Такой может быть?

Впервые слышу, чтобы такое могло быть — вы же не в растворе хлора плаваете. Обычно люди жалуются на то, что хлор ест глаза и сильно сушит кожу. У некоторых может быть аллергия, но это, как правило, сразу видно..

Влияние плавания на сон — Аква-Доктор Плавание

Хороший сон – непременный элемент здоровья человека. Сон – период, когда организм не только отдыхает от дневных забот, но и важнейший элемент системы саморегуляции организма. Во сне происходит приспособление организма к новым условиям жизни, усвоение новых знаний и формирования навыков, восстановление сил и нарушенных функций.
Во время сна у ребенка расслабляются мышцы, замедляется дыхание и сердцебиение, снижается температура тела. В этом состоянии организм отдыхает и восстанавливает утраченные днем силы. При этом мозг ребенка активно перерабатывает информацию, полученную за день. Ценная информация, новые знания и умения «записываются» в память – путем формирования новых связей нервных клеток – нейронов в коре головного мозга. Ненужная или негативная информация «стирается» из памяти, чтобы не загружать ее и не влиять негативно на психическое состояние ребенка.

Сон ребенка имеет некоторые отличия от сна взрослого человека. Вероятно, многим знакомо образное выражение — «дети растут во сне». И действительно, этот красивый образ отражает истинное положение дел: до 80% гормона роста соматотропина секретируется в первые два часа ночного сна. Мелатонин, гормон регулирующий суточные ритмы человека, также вырабатывается интенсивнее всего в определенные часы ночного сна – ближе к полуночи.

Недостаток или нарушения сна могут привести к развитию серьезных заболеваний даже у взрослого человека. А нарушения ночного сна у ребенка могут повлечь за собой отставание в росте и замедление физического и психического развития, послужить причиной возникновения хронических заболеваний.
Нарушения сна у детей приводит к недосыпанию родителей, что ухудшает состояние их здоровья, и может привести к конфликтам и ухудшению внутрисемейных отношений.

СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?

Нормальная продолжительность сна у детей уменьшается по мере их взросления.
Так, новорожденным требуется не менее 19-20 часов сна в день. В возрасте 3-4 месяцев младенцам достаточно уже 17 часов сна в сутки. К году потребность во сне уменьшается до 15 часов в сутки, к двум – до 12 часов, а к 4-5 годам – до 10 часов в сутки.

КАКИЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ СНА ВСТРЕЧАЮТСЯ У ДЕТЕЙ?

Причинами нарушений сна у детей могут нарушения грудного вскармливания, переедание или недоедание, нарушения нормального пищеварения, острые и хронические заболевания, сбои в формировании нормального режима соотношении сна и бодрствования. У более старших детей сон может нарушаться из-за перевозбуждения активными играми, синдрома недостаточности внимания, психологических конфликтов.
К наиболее распространенным формам нарушений сна у малышей относятся нарушение инициации сна, ночные пробуждения, ночные вздрагивания, синдром обструктивного апноэ. У детей постарше и подростков могут наблюдаться ночные страхи и кошмары, сноговорение, снохождение, бруксизм, энурез, синдром задержанной фазы сна, дневная сонливость.

Расстройства сна у детей в большинстве случаев проходят при устранении причин, их вызвавших. Оптимизация режима сна и бодрствования, режима кормления, создание комфортных условий в постели и спальне, ограничение психотравмирующих и возбуждающих факторов, поддержание спокойной и дружелюбной обстановки в семье, разрешение конфликтных ситуаций, лечение основных заболеваний способствует восстановлению нормального сна.
При хроническом характере нарушений сна значительно возрастает риск сердечно-сосудитстых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, иммунодефицитных состояний, неврозов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ РЕБЕНКА И ЗДОРОВЫЙ СОН

Правильный режим физической активности ребенка также играет большую роль в обеспечении здорового сна. Нормальному сну может мешать малоподвижный образ жизни ребенка. Регулярная дозированная физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Чтобы физическая нагрузка шла на пользу, она не должна быть чрезмерной, чтобы не способствовать усилению явлений стресса, который будет препятствовать формированию нормальных и полноценных фаз сна у ребенка. Тренировки до усталости, являясь значительным физическим стрессором, хотя и могут способствовать быстрейшему засыпанию ребенка, не будут обеспечивать восстанавливающий сон. Иногда, после интенсивных нагрузок, организму может потребоваться 24 часа и более, чтобы вернуться в исходное состояние покоя. Особенно вредны для ребенка, страдающего нарушениями сна, значительные нагрузки за несколько часов до ночного сна. Постепенно явления хронического переутомления приведут к срыву адаптации у ребенка, который проявится в виде возникновения какого-либо заболевания.

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ ОБЫЧНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН?

Занятия плаванием имеют принципиальное отличие от тренировок «на суше» по воздействию на организм ребенка, страдающего от нарушений ночного сна. Физическая нагрузка в воде отличается минимальным развитием физического стресса из-за снижения массы тела в воде до 90% и минимализации агрессивного воздействия внешней среды. При этом плавание прекрасно стимулирует кровообращение и питание всех органов и тканей, обеспечивает сжигание жира, тренировку мышц, формированию чувства уверенности в своих силах, созданию чувства психологического комфорта. Все эти мощные аспекты занятиям плаванием в бассейне обязательно помогут ребенку восстановить здоровый сон.
Особенно актуальны занятия плаванием и акватерапией детям, имеющим те или иные ограничения или особые потребности. Невесомость в воде позволяет минимизировать нагрузку на суставы у детей с избыточной массой тела или ожирением, при аутоиммунных воспалительных заболеваниях, при восстановлении после травм и хирургических операций. Плавание обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц, быстро и естественным образом утилизируя гормоны стресса, такие как кортизол и норадреналин. Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) в бассейне позволяют создавать любые виды нагрузок в стресс-защищенных условиях – от собственно плавания, до ходьбы, бега и езды на велосипеде. Занятия в теплой воде, которые возможны в бассейнах медицинского центра «Аква-Доктор Плавание», позволяют создать наиболее комфортные условия для занятий, добиться более глубокого расслабления хронически напряженных при стрессе мышц, создания чувства психологического комфорта и душевной релаксации.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ И АКВАТЕРАПИЕЙ?

При наличии показаний и направления от других врачей-специалистов врач ЛФК индивидуально подбирает оптимальный курс занятий в бассейне для ребенка. Записаться на прием и получить консультацию можно круглосуточно по телефону: +7 (812) 331-74-78

Читайте также:

Как я влюбился в плавание. : letohin — LiveJournal

Как бы это забавно не звучало, но сегодня я буду топить за бассейн. Со спортом у меня давняя безответная любовь, я к нему и так и эдак, а желанного пресса все нет и нет! Был у меня интересный период с качалкой, но что-то я там прям вот скучал, и тут сошлись звезды — я дошел до бассейна, и понеслось.

Сейчас вы поймете, что плавание — это лучший вид спорта!

1. Еще раз, почему все же плавание. С кем бы я не говорил, из тех, кто в теме(спортсмены, врачи) — все вот прям за плавание обеими руками. Лечит от всех болезней, начиная от сколиоза и заканчивая депрессиями, не травмоопасный, подходит почти для любого человека, короче — манна небесная!

Настал час П и я, наконец-то, дошел! Мне казалось, что плавать я умею. Многим так кажется. После пары сеансов я понял, что плавать с головой над водой(классическая ошибка) — не по феншую.

Плавать мне хотелось брассом. Пересмотрев десятки видео на тему хау_ту, я понял, что надо брать инструктора и не ебать мозги.

Выбрав самую красивую девушку из «смотрящих» за посетителями в бассейне, я спросил — обучает ли она плаванию, и, получив утвердительный ответ, понял — жизнь налаживается.

2. Главной проблемой для меня оказался неразвитый объем легких — в конце первой дорожки я уже вот не мог. Опять же, трудно переучиться дышать — если в качалке ты привык — глубокий вдох носом — быстрый выдох ртом, то тут все полностью наоборот! А в брассе вообще надо постараться вдохнуть так вдохнуть!

3. Потом я узнал смешное слово колобашка, и мы поочередно разучивали движения для рук и для ног, потом их соединяли, одним словом, как в танцах. Основные свои ошибки я осознал, основные принципы понял, ну, а дальше — получил главный совет — сейчас нужно задрачивать много тренироваться.

Как только у меня начало получаться, а главное, я перестал страдать от невозможности поддерживать дыхание — начался прям кайф. Спустя две недели, когда мне давались лишь смешные 200м, я уже сделал 1000! Это, конечно, мало, но и хожу я всего второй месяц. Тренер сказала, что я должен стремиться преодолеть дорожку (25м) за 8 гребков, сначала я делал 20, теперь 14 — в общем, стимулы есть.
Вода придает тот самый тонус и бодрость тела(духа?), что после тренировки хочется уже скорее идти опять. Радует также, что времени уходит меньше, чем в зале — 1 час — из которых 45 минут тренировка — и ты свободен!

4. Еще приятный момент — почти бесплатный «вход» в вид спорта, это вам не лыжный костюм купить 🙂 15-20$ на всё про всё и go!

5. Сами цены на бассейны, ясное дело, имеют хорошую вилку, мне повезло — у меня под боком Жудро 40, там скромно — без изысков и хамамов 5р сенас и 7р — в выходные. Занятие с тренером мне стоило 15(посещение бассейна включено).

6. Немного копипасты, если в гугле написать — Польза плавания, то :

10 причин пойти в бассейн:

1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.

2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.

3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.

5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.

6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.

7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.

8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.

9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.

10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

7. На Ютубе полно видео, вот про брасс :

8. Подробнее :

Вот такая история! Ходите в бассейн? Каким стилем плаваете? Пресс есть?)

— я в интернете

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Перед утренней тренировкой можно спокойно пропустить завтрак — обычно уровень сахара утром такой же, как и вечером. Чтобы убедиться в этом, хотя бы раз сдайте анализ на сахар в первой и во второй половине дня. Если падение сахара не критичное (критичное — менее 4,0 ммоль/л), можете тренироваться натощак. (Когда я работал со сборной России по триатлону, спортсмены не завтракали и сразу отправлялись на тренировку, во время которой без проблем проплывали от 2,5 до 4 километров.) Но если у человека по каким-то причинам (диабет, плохой сон, стресс) происходит падение сахара ниже критической отметки, и он просыпается с сильным чувством голода, то терпеть не нужно — нужно поесть. Например овсяное печенье без сахара (овсянка, изюм и цукаты), макароны, гречку. Всё это можно съесть за час или даже за 40 минут до тренировки (с этими углеводами плавать не тяжело).

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500—2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150—200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Мифы и правда про сон ребёнка до года

Если мы говорим о нормах, то до 4 месяцев, пока сон ребёнка не структурирован, всё норма. После 4 месяцев все пробуждения должны быть связаны с кормлением. С 4 до 6-7 месяцев это 2-3 кормления ночью, с 6 до 8-9 месяцев это 2 ночных кормления, после 9 месяцев доношенный малыш, который хорошо набирает вес, в кормлении не нуждается. Если кормлений больше, то с ними можно «работать» и устранять.

Проблемы начинаются тогда, когда у мамы есть «претензии» ко сну. Например: частые ночные пробуждения, дневной сон, длящийся меньше часа, необходимость продлевать дневной сон, когда ребёнок поспал 40 минут и проснулся, он не выспался и маме опять надо произвести какие-то действия, чтобы уложить малыша снова спать. Долгие укладывания — это тоже частая проблема. Хотят переложить в кроватку. С этим всем работают консультанты по детскому сну.

Если маму беспокоит сон ребёнка, то она сразу обращается к вам?

Если маму что-то не устраивает в процессе сна ребёнка, то в первую очередь она идёт к педиатру, неврологу и жалуется на сон ребёнка! Врачи диагностируют и выявляют физиологическую патологию, мешающая сну. Если патологии нет, значит это поведенческая проблема. У ребёнка есть какие-то привычки, мешающие хорошо спать. С этим мы, консультанты по детскому сну, и работаем.
Часто ответственность за ночные подъёмы и кормления — это обязанность женщины, считается как «миссия» хорошей матери. Но ведь папа малыша тоже может помогать?
Чем может помочь папа. Найти специалиста, дать на него денег, взять часть ночных пробуждений на себя. Мама сцеживается в бутылочку. Папа кормит из этой бутылочки какой-то сон или рано утром, а мама идёт отсыпаться. Это особенно актуально в первый период до 4-х месяцев, пока мама восстанавливается после родов, или у неё тяжёлое психологическое состояние, вероятность депрессии. В этот момент очень важно выспаться. Но, к сожалению, в российском обществе мамы чаще не готовы просить и принимать помощь. Их вполне устраивает позиция жертвы «я не высыпаюсь», «моя мама страдала, значит так надо». Хотя эти жертвы ни к чему.

Правда ли, что ребёнок до года может не высыпаться?

Да, это так. Важно не только количество сна, но и его качество. На качество сна влияет его фрагментированность. Прерывистый сон — менее качественный, чем цельный сон без пробуждений. Мама не высыпается утром, потому что 12 раз вставала к ребёнку, ребёнок тоже страдает от недосыпа. Недостаток сна, неправильное распределение сна в течение дня, «перегуливание» приводит к перевозбуждению, отсюда капризы, долгие укладывания и т.п.

Если маме свернуть грудное вскармливание (далее — ГВ), она избавится от ночных пробуждений?

Я точно могу сказать, что сон и ГВ не связаны друг с другом. Это миф из мифов о том, что ты завершишь ГВ и ребёнок будет больше спать, меньше пробуждаться для требования груди. У меня масса клиентов кормит деток смесью, а проблемы всё те же. Проблема в том, что а) неправильно выстроен режим и б) наличие ассоциации на сон. Когда грудь является ассоциацией на сон — малыш засыпает во время кормления, маме кажется, если она уберёт грудь, то тогда он не будет просыпаться, чтобы снова уснуть с грудью во рту. Когда мама убирает грудь, он должна подумать, а что даёт взамен. Если пустышку, то ребёнок станет просить пустышку. Проснётся, соска где-то в одеяле, начнёт плакать и звать маму, чтобы она нашла. Если вместо пустышки мама будет укачивать — малыш будет просыпаться и ждать укачиваний. Ситуация изменится только в том случае, если ребёнок научится засыпать сам, без посторонней помощи. Приняв удобную позу, найдя какие-то ресурсы, чтобы расслабиться и успокоиться. Он сам способен продлить свой сон. Если мама хочет сохранить ГВ и улучшить сон ребёнка — пожалуйста, никаких или-или. Важно разделить процессы. Грудь — еда, сон — отдельно. И не привить новых ассоциаций.

Почему плавание вызывает у меня сонливость? — Триатлонист

Q: После утреннего купания я так устал, больше, чем в любом другом виде спорта. Почему от плавания мне так хочется спать?

На протяжении всей своей карьеры в триатлоне я удивлялся, почему я так устаю после плавания! Когда я рос бегуном, я обычно чувствовал себя прекрасно после долгой пробежки — мое тело устало, но я был умственно бдительным. Как только я начал плавать, я с трудом мог держать глаза открытыми после тренировки.Моя оценка по органической химии за год, когда я плавал со своей командой по плаванию в колледже, может подтвердить этот факт — неудачное расписание поместило этот (и без того утомительный) урок сразу после нашей двухчасовой утренней тренировки по плаванию. Я бегал читать лекции прямо из бассейна в 8, и, как только адреналин бега по кампусу утихал, мои глаза опускались, а голова начинала покачиваться, как цыпленок, всего за несколько минут.

Я перепробовала все: принесла закуски в класс, полагая, что пока я ем, я могу бодрствовать.Я рано легла спать (ну, раньше). Я попробовал кофеин — до тех пор я никогда не любил кофе, но в том году быстро перешел от традиционных мокко и фраппучино к тройному эспрессо. Ничего не было достаточно, чтобы преодолеть нарколептическую силу предрассветного набора для плавания на 5 км, поэтому большая часть моих заметок за этот год состояла из замусоренных царапин и неполных предложений. Даже сейчас, независимо от того, насколько я физически устал после бега, это никогда не будет такой же сонный туман, как тот, который мешает мне после плавания.Так что же дает?

Я провел небольшое исследование и нашел несколько интересных теорий о том, почему плавание утомляет нас. Я также добавил несколько советов по тренировкам, чтобы попытаться смягчить седативный эффект утренней тренировки по плаванию.

Холодная вода: В бассейне наши тела теряют тепло намного быстрее, чем в воздухе той же температуры, из-за повышенной теплопроводности воды. Даже при интенсивном плавании после длительного пребывания в холодном бассейне ваша внутренняя температура немного снизится.Кроме того, ваше тело тратит больше энергии на поддержание этой температуры, что приводит к большей усталости, чем обычно. После того, как вы выйдете и согреетесь, ваше тело реагирует на этот процесс разогрева, как если бы вы выпили горячее какао или сидели перед огнем после холодного зимнего дня — заставляя вас спать. Так что, возможно, нас утомляет не столько холод воды, сколько последующий процесс повторного нагрева. Кроме того, большинство людей считают, что плавание в слишком теплой воде также приводит к усталости.Попробуйте найти тренировочный бассейн, в котором температура воды поддерживается где-то около 78–80 градусов по Фаренгейту.

Нет (здорового) способа избежать этой разминки после плавания, поэтому, если вы обнаружите, что готовы вздремнуть, попробуйте после тренировки потягивать ледяную воду вместо горячего напитка. А еще лучше — запланируйте короткую пробежку или вращение после плавания. Я обнаружил, что если я выполняю 20-минутную пробежку по плаванию, усиление кровотока препятствует процессу разогрева и помогает мне быть более внимательным после этого.

Sunshine: Некоторые люди утверждают, что усталость вызвана воздействием солнца, а не водой.Они правы — после целого дня катания на лыжах или даже отдыха на пляже большинство приветствует сон. В одном исследовании даже утверждалось, что у субъектов наблюдалось снижение когнитивных функций после дня пребывания на солнце. Но я бы сказал, что многие из нас, вероятно, плавают в закрытых помещениях большую часть года и так же сонны, как и наши друзья, живущие на юге. Между ранним заходом в бассейн и работой в помещении весь день некоторые из нас могут даже не видеть много солнца в течение нескольких месяцев. Если вам посчастливилось плавать на открытом воздухе, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом (да) и старайтесь плавать позже днем или рано утром, когда солнце не находится прямо над головой.

Интенсивность: это может показаться нелогичным, но большинство людей склонны чувствовать больше энергии после тяжелой тренировки, чем после легкой. После высокоинтенсивной тренировки возникает эффект, который ученые-фантасты называют «избыточным потреблением кислорода после тренировки» или, чаще, после ожога. По сути, это дополнительная энергия, необходимая вашему телу для восстановления мышц и возврата тела в состояние покоя. Если вы когда-либо изо всех сил пытались заснуть ночью после тяжелой гонки, несмотря на физическое истощение, вы испытали это чувство ожога.Вашему телу может потребоваться от 30 минут до 24 часов, чтобы вернуться к уровню отдыха после интенсивной тренировки, так что в этом случае вы можете использовать это в своих интересах. Сохраните долгую тренировку на выносливость на вечер или в выходной день, когда вы сможете вернуться в постель после этого. Иногда, когда вам нужно плавать рано утром, запланируйте спринт или интервалы в гоночном темпе, чтобы воспользоваться повышенной внимательностью в период восстановления после интенсивной тренировки.

Время питания: кажется, что занятия плаванием всегда планируются на утро раньше, чем что-либо другое — настолько рано, что большинство из нас не чувствует, что у нас есть время позавтракать перед погружением в бассейн.Тренировка по плаванию после 12 часов голодания оставляет нас усталыми, истощенными и голодными, что настраивает нас на срыв после завтрака, когда мы выходим из бассейна. Постарайтесь набрать немного калорий до или во время плавания, если у вас нет времени много поесть — даже если это всего лишь кусок тоста, стакан сока или спортивный напиток. После этого включите немного протеина, чтобы сбалансировать потребление углеводов, поскольку исключительно высокоуглеводный завтрак — это время для быстрого сна. (Майкл Фелпс ест омлет из пяти яиц вместе со своей двойной стопкой блинов с шоколадной крошкой.Время приема кофеина также может сильно повлиять на уровень вашей усталости в течение дня. Мне нужно выпить хотя бы немного кофе, когда я встаю, но к тому времени, когда я закончу утреннюю тренировку по плаванию, кофеин уже давно закончился, и я готов вздремнуть. Поэтому в те дни, когда я плаваю очень рано, я стараюсь не выпить большой кофе на потом; тогда я смогу продуктивно работать до конца утра. Само по себе упражнение должно действовать как стимулятор — это не значит, что вы заснете в бассейне.Когда вы часами сидите за столом, вы рискуете подкрасться к усталости, так что именно тогда можно побаловать себя небольшим количеством кофеина. Если вы пьете кофе, постарайтесь пить его в течение всего утра, а не принимать одну большую дозу за раз, что может вызвать большой всплеск и даже еще больший последующий сбой. Небольшие количества, распределенные в течение более длительного времени — даже если общее потребление меньше — будут поддерживать более постоянный уровень бдительности в течение дня.

СВЯЗАННЫЙ — Спросите профессионала: почему я ненавижу все, что хорошо для меня?

Олимпийка Саманта МакГлоун (@samanthamcglone) — бывшая 70.3-й чемпион мира и занявший второе место на чемпионате мира по Ironman 2007 года. Она живет, тренируется и посещает медицинскую школу в Тусоне, штат Аризона.

Почему плавание утомляет

Плавание задействует все основные группы мышц и может быть утомительной тренировкой.

Проведите день в бассейне или час заплыв, и вы почувствуете себя уставшим. Усталость, связанная с водой, часто возникает после тренировки в воде или после купания на летнем солнце.Существует множество причин того, почему тело испытывает усталость после плавания, от аэробной усталости до температуры воды.

Он задействует основные группы мышц

Плавание задействует все основные группы мышц и, следовательно, является сложным упражнением, которое может утомлять тело. Брасс, спина, баттерфляй и вольный стиль задействуют брюшной пресс, бицепсы и трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Другие основные мышцы, используемые при плавании, включают передние и задние дельтовидные мышцы, грудные мышцы и трапеции.Поскольку в плавании задействованы основные группы мышц, важно разогреться с помощью нескольких простых растяжек плеч, рук и ног перед тем, как делать круги или брать уроки водной аэробики.

Это аэробное упражнение

Некоторые люди ошибочно принимают плавание за неаэробное упражнение, но на самом деле все наоборот. Аэробные упражнения определяются как упражнения, которые непрерывно перемещают большие группы мышц в течение времени, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. При плавании большие группы мышц рук и ног постоянно двигаются, поэтому плавание продолжительностью не менее 30 минут квалифицируется как аэробное упражнение.Однако имейте в виду, что из-за плавучести и охлаждающего эффекта воды частота пульса пловца не достигает того же уровня, что и частота пульса спортсмена, выполняющего такое же количество физических нагрузок на суше.

Он использует сопротивление

Вода требует больше усилий, чтобы проникнуть внутрь из-за сопротивления. Несмотря на свою плавучесть, вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Однако плавучесть воды снижает нагрузку силы тяжести на несущие суставы.Любой стресс от движения переносится на мышцы, делая плавание одновременно аэробным и анаэробным — и это сочетание упражнений может утомить вас.

Другие факторы усталости

Температура воды влияет на самочувствие после купания. Холодная вода может вызвать растяжение мышц из-за уменьшения кровотока, а также организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле. В теплых бассейнах повышается температура тела, что может привести к усталости. Идеальная температура воды для плавания составляет от 77 до 81 градуса по Фаренгейту.Хлор в бассейнах может повлиять на легкие, что приведет к проблемам с дыханием и усталости, вызванным физическими упражнениями.

Чувствуете усталость после купания? Узнайте, почему

Эксперты сходятся во мнении, что плавание — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для полной физической подготовки. При перемещении по водоему задействуется все ваше тело. Оружие. Плечи. Назад. Основной. Ноги. Он много работает и, кажется, много работает. В последнее время я плавал каждый день, так как в том месте, где я остановился, есть несколько бассейнов, и, черт возьми, это меня утомило! После нескольких дней такого крайнего истощения я решил выяснить, почему это так.Продолжайте читать, чтобы узнать, что я открыл.

Вода ослабляет гравитацию, которая заставляет вас плавать, и делает плавание приятным для ваших суставов. Однако вода плотнее воздуха, а это значит, что каждое движение требует больше мышц, чем на суше. Легко понять, почему плавание с небольшой нагрузкой на мышцы является таким хорошим упражнением для сжигания калорий.

Приложите немного усилий, это также может быть отличной кардиотренировкой, которая укрепит ваше сердце и легкие.

Обратной стороной плавания как упражнения является то, что даже обычные пловцы, от спасателей до олимпийских спортсменов, находят длительное плавание утомительным.

Почему я так устаю от плавания?

Возникает вопрос, почему плавание вызывает такой сон? Большинство людей после получасовой пробежки приходят бодрыми, а что с рутиной покачивания головой после заплыва? Эксперты по фитнесу считают, что плавание вызывает сонливость по нескольким причинам.

1 — Они не шутят насчет упражнений для всего тела.

Поскольку плавание задействует все ваши мышцы, оно требует много энергии. Поскольку он убирает калории, эта энергия будет уходить быстро.

Вы можете плавать натощак, но не должны бодрствовать, если хотите. Перекус из белка, цельнозерновых, фруктов и овощей примерно за час до плавания поможет вам зарядиться энергией.

С другой стороны, вы не хотите слишком много есть слишком близко к купанию. Если вы это сделаете, ваше тело по-прежнему будет работать, чтобы переваривать, когда вам понадобится дополнительная энергия. Ешьте больше, по крайней мере, за три часа до того, как прыгнуть в воду, но четыре часа даже лучше.

Женщина весом 135 фунтов сжигает более 300 калорий каждые 30 минут во время плавания. Помните об этом при планировании обедов и перекусов перед плаванием.

2 — Солнце — ваш друг, но может быть вашим врагом.

Умеренное пребывание на солнце полезно для вас. Он производит натуральный витамин D, необходимый для хорошего здоровья, и помогает регулировать ваш циркадный ритм. Любой, кто провел день в парке развлечений или на пляже, может сказать вам, однако, что слишком много солнца может уничтожить вас физически.

Хотя чрезмерное пребывание на солнце вредит вашему здоровью, повреждает кожу и увеличивает риск рака кожи, не само солнце утомляет вас во время купания или походов в солнечный день. Солнце только улучшает условия для истощения, делая жаркие дни более жаркими.

Когда ваше тело становится горячим, оно должно работать, чтобы вернуть вашу температуру к приемлемому уровню. Вы также будете быстрее обезвоживаться, поэтому вам нужно пить больше, чтобы оставаться в достаточной степени увлажненным.

Хранение воды или спортивного напитка поблизости и перерывы во время длительного плавания для питья помогут предотвратить усталость, возникающую при обезвоживании. Холодные напитки также охладят вас, помогая регулировать температуру тела.

Выпивайте две чашки в течение десяти минут после погружения и еще одну чашку каждые пятнадцать-двадцать минут во время плавания.

3 — Эта заминка после заплыва на самом деле является разминкой.

Пока что вещи, вызывающие сонливость во время плавания, характерны не только для плавания.Бег и езда на горном велосипеде сжигают еще больше калорий, но большинство людей не жалуются на такое же состояние истощения после пробежки или поездки.

Это может быть связано с основным фактором, отличающим плавание от стаи.

Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, гребете или выполняете любой другой вид аэробных упражнений, ваше тело согревается. Ваше сердце учащается, кровь перекачивается, мышцы нагреваются. Ваше тело потеет, пытаясь регулировать температуру во время тренировки, и когда вы останавливаетесь, ваше тело остывает до нормального состояния.

Вода является основным проводником тепла, и когда вы прыгаете в любой водоем с температурой ниже температуры вашего тела, вода отбирает у вас тепло. Холодная вода в 20 раз эффективнее отбирает тепло, чем воздух той же температуры. Итак, как только вы прыгаете в бассейн или озеро, ваше тело начинает работать еще до того, как вы совершите первый гребок.

Так же, как когда вам становится жарко, когда вам становится холодно, ваше тело должно работать, чтобы регулировать вашу температуру. Хотя тренировки достаточно усердны, чтобы потеть, сжигается больше калорий, чем упражнение, которое не приводит к потоотделению, потоотделение само по себе является пассивной функцией организма, требующей мало энергии.Однако дрожь — это средство тела согреться, а дрожь требует значительных затрат энергии.

Сколько энергии требует плавание?

Недавнее исследование показывает, что от 10 до 15 минут дрожи примерно эквивалентны часу умеренных физических упражнений, когда речь идет о метаболической функции. Итак, когда вы плаваете, вы задействуете все свое тело, сжигая много калорий, и ваш метаболизм в придачу ускоряется.

Даже после того, как вы выйдете из воды, ваша внутренняя температура все равно будет ниже нормальной.Ваше тело будет продолжать расходовать энергию, пока не вернется в норму. Если температура воды не равна или не превышает температуру вашего тела (которая слишком теплая для комфорта для большинства людей и может привести к потоотделению и, следовательно, к более быстрому обезвоживанию), каждый раз, когда вы плаваете, вы будете тратить дополнительную энергию, чтобы оставаться в тепле и испытать увеличение вашего метаболизма.

Что касается вашего тела, то плавание — это почти тройная тренировка. Неудивительно, что ты так устаешь.

Плавание в воде с температурой около 80 градусов — самый подходящий вариант для большинства людей.Здесь достаточно прохладно, чтобы плавать без перегрева, но и достаточно тепло, чтобы температура вашего тела не упала слишком сильно.

Конечно, если вы плаваете в общественном бассейне или естественном водоеме, температура вашей воды зависит от смотрителя или матери-природы. Если вы не можете найти место для купания с идеальной температурой, отрегулируйте все, что можно.

Ешьте в подходящее время для вашего графика плавания, избегайте самой жаркой части дня, когда солнце стоит высоко в небе, и продолжайте пить, чтобы предотвратить обезвоживание.Эти небольшие изменения могут привести к значительному увеличению энергии во время и после плавания.

Поделиться — это забота!

Почему мы так устаем после занятий плаванием? Что мы можем сделать?

04 января 2018 г. 14:11 — Марси Фландер

Вам знакомо чувство, когда вы не можете держать глаза открытыми через час после тяжелого плавания, как бы вы ни старались?
К сожалению, я это знаю. Во время учебы в университете я обычно ходил в класс после утренних занятий плаванием и в середине урока замечал, что засыпаю.
До сих пор я был убежден, что раннее начало было причиной усталости, но недавно я прочитал статью, написанную Самантой МакГлоун, которая исследовала проблему с научной точки зрения.
Как олимпийский триатлет, МакГлоун часто чувствовал большую усталость после утреннего плавания, чем после тяжелого бега. Это вызвало у нее интерес, и она начала исследования в этой области, чтобы выяснить причины.
Похоже, что наиболее важным фактором, влияющим на усталость, является холодная вода, то есть температура в бассейне примерно 27 градусов Цельсия.Многим это может показаться не холодным, но если подумать о нормальной температуре тела 36-37 градусов Цельсия, разница довольно значительная. Во время часового (или более) длительного сеанса это снижает внутреннюю температуру тела, и, поскольку люди созданы, чтобы поддерживать наше тело при той же температуре, оно начнет нагреваться само. Это имеет тот же эффект, что лежать перед камином или пить горячий шоколад во время просмотра телевизора — это заставляет нас немного спать. Поскольку мы не можем повлиять на этот эффект, мы можем работать над уравновешиванием эффектов.Саманта предлагает легкую 15-20-минутную пробежку или цикл после плавания, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть тело.
Некоторые люди также утверждают, что плавание в открытых бассейнах на солнце также может повлиять на то, как мы себя чувствуем после тренировки. По собственному опыту, чувствовали ли вы когда-нибудь, что после того, как вы много времени проводите на солнце, ваше время не так хорошо, как обычно? Исследования показали, что длительное пребывание на солнце негативно сказывается на когнитивных функциях.Если мы все еще хотим заниматься плаванием в открытом бассейне, лучше всего рано утром или поздно вечером.
Иногда интенсивность тренировок также может влиять на то, как мы себя чувствуем после них. Это может показаться противоречивым, но после очень тяжелых занятий мы можем чувствовать себя намного более энергичными. Это происходит из-за повышенного потребления кислорода после тренировки тела. По сути, наше тело генерирует дополнительную энергию для восстановления мышц и позволяет телу расслабиться после, например, того, что мы чувствуем после очень сложных или долгих гонок, когда мы не можем нормально спать.Этот процесс после тренировки может занять от 30 минут до целого дня, поэтому стоит использовать это в наших интересах, оставив длинные низкоинтенсивные занятия на выходные, когда у нас есть время для восстановления, и сделаем быстрые и интенсивные занятия по утрам.
Наконец, время приема пищи также влияет на усталость после плавания. Поскольку утренние занятия плаванием обычно начинаются очень рано, многие спортсмены ничего не едят перед занятиями. Благодаря этому мы обычно завтракаем после сеансов, чтобы восстановить силы, и тогда наступает хорошо известная пищевая кома.Чтобы избежать этого чувства, вы можете попробовать что-нибудь съесть перед тренировкой и пополнить запасы белка, а не углеводов после, потому что углеводы усиливают эффект пищевой комы. Кроме того, мы можем попробовать оставить первую чашку кофе до окончания сеанса плавания, поскольку тренировка, вероятно, в любом случае будет достаточно стимулировать организм. Затем мы можем выпить наш заслуженный кофе, но постарайтесь употреблять его порциями, а не принимать большое количество один раз.
Я считаю, что утренние занятия плаванием останутся неотъемлемой частью тренировочного расписания, но внимание к этим мелким деталям может помочь нам меньше спать по утрам.
5 забавных фактов о пловцах и сне
Оливье Пуарье-Леруа. Вы можете подписаться на его еженедельную мотивационную рассылку для соревнующихся пловцов, тренеров и родителей, нажав здесь.
Соревновательные пловцы понимают, как важно много работать на тренировках, тренироваться в тренажерном зале и хорошо питаться.
Вы тратите бесконечное количество времени на отработку своей техники, проработку основной силы и развитие физической формы и силы, чтобы стать более быстрым пловцом.
И все же, для слишком многих из нас мы используем один из самых простых способов повысить нашу производительность в воде и на суше. Высыпаться — это самое легкое и, смею сказать, самое приятное занятие, которое вы можете сделать, чтобы быстрее плавать.
Качественное времяпрепровождение между простынями — это лучший стимул для повышения производительности: он помогает вам быстрее восстанавливаться, улучшает ваш профиль настроения (мы все немного нервничаем, когда мало отдыхаем), и да, поможет вам плавать быстрее в долгосрочной перспективе.
Вот несколько забавных фактов о пловцах и сне:
1.Нам этого не хватает (да).
У пловцов есть расписание гонг-шоу. В старших классах казалось, что я собираюсь каждое утро на каникулы, когда тащился за дверь на утреннюю тренировку. С переполненной сумкой для плавательного снаряжения, сумкой для школьных учебников и сумкой, полной еды на день, все выглядело так, будто я готовился покорить Эверест.
К тому времени, когда я вернулся домой, я был в основном измотан, но мне все еще приходилось продираться и делать домашнее задание, прежде чем делать это снова на следующий день.Дней никогда не хватало на все, что мне нужно было сделать.
В результате, когда мне нужно было больше времени, чтобы пообщаться с друзьями, закончить домашнее задание или что-то еще, это означало, что спать нужно было в первую очередь.
Хотя лишение сна не является чем-то особенным для спортсменов-пловцов, у нас особенно плохо получается проводить где-то около 7-8 часов в сутки.
Когда исследователи проследили за группой элитных австралийских пловцов во время подготовки к Олимпийским играм в Пекине, они обнаружили, что спортсменов в среднем было всего 7.1 час сна в дни отдыха и жалкие 5,4 часа, когда на следующий день была утренняя тренировка.
2. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вам нужно спать.
Количество сна, необходимое нашему организму, зависит от того, насколько сильно вы напрягаетесь, пока не спите. Чем тяжелее тренировка, тем больше сна вам нужно, чтобы восстановиться и прийти в норму. .
В некоторые ночи вашему телу потребуется десять часов, в другие вы почувствуете себя прекрасно после семи. Съемка на точное количество часов сна в сутки нереально, так как ваши потребности во сне будут зависеть от того, как проходит тренировка.Количество сна, которое требуется вашему организму после плавания с расслабленной нагрузкой на 1500 метров, будет отличаться от восстановления, необходимого для восстановления после 20×400 секунд наилучшего среднего.
Зная это, планируйте сон и более раннее время отхода ко сну во время особенно агрессивных фаз тренировок (например, «Адская неделя» или тренировочный лагерь на каникулах).
Олимпийский чемпион Натан Адриан старается получить 10-12 часов сна во время тренировок на высоте в Центре олимпийской подготовки. Это 8-10 часов ночью, с крепким сном между тренировками, чтобы помочь восстановиться после ежедневных волнений в воде.
3. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем тяжелее будет спать.
Неспособность выспаться после интенсивных тренировок в бассейне — одно из странных переживаний высококлассного пловца.
На первый взгляд это не имеет смысла: вы идете в бассейн, на пару часов разбегаетесь мозгами до такой степени, что валяетесь на террасе у бассейна, а затем, когда вы возвращаетесь домой, вам тяжело время засыпать.
Эти сверхинтенсивные тренировки сильно нагружают тело.Когда вы хромаете из водного центра, внутри вас происходит много всего: кортизол (гормон стресса) и норадреналин (адреналин) резко возрастают. Вашему телу требуется время, чтобы вернуться в нормальное состояние, а норэпинефрин выровняется после интенсивных упражнений до 48 часов.
Это еще одна веская причина, чтобы в конце этих скоростных и силовых тренировок вы уделяли много внимания активному восстановлению.
На собственном опыте я обнаружил, что заснуть после этих жестких скоростно-силовых тренировок намного легче, если я даю время для 15-20-минутной разминки.
4. Чем больше сна, тем тяжелее становится психически.
Вспомните, когда в последний раз вы мало спали. Какое было у тебя настроение? Наверное, не круто, правда? Недостаток сна делает нас сварливыми. В этом нет большого сюрприза.
Беспокойный сон по ночам также усложняет тренировку, чем при регулярном отдыхе. Исследование за исследованием показывали, что воспринимаемое усилие — как сильно вы чувствуете, что вы работаете — резко возрастает из-за недосыпания.
Это означает, что у нас меньше шансов подтолкнуть себя, когда мы разбиты и устали.
Тренировки по суше и плаванию уже достаточно сложны, не нужно делать их более сложными, чем это необходимо. Таким образом, если вы правильно отдохнете, вы станете психологически сильнее.
5. И да, больше сна означает более быстрое плавание .
Отдых — это прекрасное чувство. Мы чувствуем себя свежими, полными энергии и готовыми к рок-н-роллу. Это означает более быстрое плавание.
Когда группе школьных пловцов сказали увеличить дневную диету сна на час, они испытали значительное сокращение времени пребывания в воде всего за шесть недель.
Исследование, проведенное с пловцами в Стэнфорде, показало, что время реакции вне блоков улучшилось, время поворотов улучшилось, и, что наиболее впечатляюще, пловцы сократили время в среднем на полсекунды до 15 метров.
Это абсурдное улучшение для чего-то столь же простого, как спать немного больше каждую ночь.
Следующий шаг
Знать, что вам нужно больше сна, — это не проблема, с которой сталкиваются пловцы. Проблема заключается в том, чтобы управлять своим временем и сделать приоритетным ложиться спать пораньше.
Есть несколько простых вещей, которые могут сделать пловцы, чтобы больше высыпаться:
Выключаем смартфон на ночь . Лежа в постели и просматривая социальные сети, вы будете бодрее. Выключите экран в постели и положите телефон через комнату, чтобы избавиться от желания его проверить.
Запланируйте сон. Если вы не можете больше спать по ночам, постарайтесь вздремнуть где-нибудь в середине дня. 30-минутного сна достаточно, чтобы повысить умственную и физическую работоспособность после 4-часового ночного сна.
Тайм-менеджмент. В конце дня это самое главное — вам нужно расставить приоритеты во сне, изменив остальную часть своего расписания. Следите за своим расписанием, стараясь опередить учебу, планируя и готовя еду, а также создавая время, когда каждый вечер перед тем как начать готовиться ко сну.
ОБ OLIVIER POIRIER-LEROY
Оливье Пуарье-Леруа — бывший пловец национального уровня. Он издатель YourSwimBook , десятимесячного журнала для спортсменов-пловцов.
Он также является автором недавно опубликованного учебного пособия по умственной тренировке для соревнующихся пловцов Conquer the Pool: Ultimate Guide to the Swimmer’s Ultimate Guide to High Performance Mindset .
Он сочетает в себе исследования спортивной психологии, рабочие листы, анекдоты и примеры олимпийцев прошлого и настоящего, чтобы дать пловцам все, что им нужно, чтобы покорить интеллектуальную сторону спорта.
Готовы поднять свой образ мышления на новый уровень?
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Conquer the Pool .
ТРЕНЕРЫ: Yuppers — мы выполняем командные заказы на «Conquer the Pool», которые включают командную скидку, а также бесплатный брендинг (логотип вашего клуба на обложке книги) без дополнительной оплаты.
Хотите узнать больше? Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную оценку командного заказа CTP.
Сколько сна нужно моему телу после тренировки по плаванию?
Предоставлено P2 Life, партнером SwimSwam.
Правильное количество сна — это то, что вам следует сделать в первую очередь, если вы пытаетесь соревноваться на элитных уровнях.Плавание требует от тела значительного количества энергии и усилий, и одно из идеальных времен для восстановления после напряженных тренировок — это хороший ночной сон. Давайте поговорим о том, сколько сна нужно вашему организму после тренировки по плаванию.
Почему это важно?
Сон важен для всех, а не только для спортсменов. Когда наш организм не получает нужное количество, наша когнитивная деятельность ухудшается, метаболизм нарушается, а также нарушается регуляция аппетита, что может привести к перееданию или употреблению неправильной пищи.Если для обычного человека это критично, то для спортсмена еще важнее получить нужное количество сна, особенно для процесса восстановления, который так важен для достижения высоких результатов.
Какое количество сна нужно пловцу в день? В исследовании, проведенном учеными из Стэнфорда, они обнаружили, что «после дополнительного сна спортсмены проплыли 15-метровый спринт на 0,51 секунды быстрее, на 0,15 секунды быстрее реагировали на блоки, улучшили время поворота на 0,10 секунды и увеличили количество ударов ногами на 5.0 ударов »1. Во время исследования эти пловцы спали по 10 часов в день в течение примерно двух месяцев. Увидев эти результаты, исследователи с тех пор поработали с другими спортсменами в университете и нашли отличные результаты по всем направлениям.
Днем
Если 10 часов кажутся много, попробуйте немного вздремнуть между утренней практикой и дневной тренировкой. В ходе исследования моделей сна и производительности спортсменов «исследователи (Waterhouse et al. 2007) обнаружили, что всего 30 минут сна было достаточно, чтобы повысить бдительность, уменьшить сонливость и улучшить их беговые качества» 2.Выделите время для сна, когда это соответствует вашему расписанию, чтобы вы могли работать как можно лучше!
Ночью
Если вы не можете вздремнуть из-за загруженного рабочего или школьного расписания, попробуйте добавить еще час или два к своему режиму ночного сна. Полный ночной режим сна позволяет вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться после любого мышечного повреждения, которое произошло в течение дня. Вы также захотите должным образом подпитывать свое тело для хорошего ночного отдыха с помощью питательной еды перед сном с правильным белком. смесь (казеин и сыворотка), а также большое количество витаминов и минералов.Стакан молока или питательный коктейль — хорошие варианты, которые не избавят вас от несварения желудка и наполнят ваш организм необходимыми витаминами и минералами.
Перед соревнованиями
Когда вы едете на встречу, еще более важно придерживаться правильного режима сна. В исследовании 2011 года, посвященном режиму сна и показателям спортсменов, результаты показали, что спортсмены отдельных видов спорта, например плавания, испытывали больше нарушений сна в ночь перед соревнованиями, чем спортсмены, занимающиеся командными видами спорта.И эти же спортсмены также сообщили о таких эффектах, как «плохое настроение на следующий день, повышенная дневная сонливость и худшие результаты на соревнованиях или играх» 3.
Так что взгляните на свое расписание и найдите способы больше спать, даже если это всего лишь получасовой сон несколько раз в неделю. Вы обязательно увидите, как ваша производительность улучшится!
О компании P2Life
P2Life — это семейная компания по производству пищевых добавок, ориентированная на спортивные результаты, которая была разработана пловцами для пловцов.P2Life уделяет большое внимание проверке каждой партии своей производственной линии на отсутствие запрещенных и незаконных веществ.
За последние пару лет спортсмены, принимавшие продукты P2Life, добились поразительных результатов. Подробнее см. Ниже.
Доказанный успех P2Life — числа не лгут:
Более 40% мужской национальной сборной США, принимавшие продукты P2Life, в общей сложности принесли домой 11 медалей. Семь из них были золотыми.
700+ мировых рекордов по плаванию были установлены спортсменами P2Life Master Athletes.
Основатель P2Life Тим Шид достиг своего лучшего результата в плавании в возрасте 60 лет. На самом деле он плавал быстрее в 60 лет, чем в 22 года, когда он пытался попасть в олимпийскую сборную.
Более 600+ из 5 из 5-ти звездочных отзывов P2Life получила от проверенных покупателей, которые приобрели наши продукты. (Это более высокий рейтинг, чем у iPhone 6).
Процент спортсменов P2Life Masters, внесенных в Международный зал славы по плаванию ветеранов.
Спортсмены, принимавшие продукты P2Life, установили более 80 национальных рекордов по возрастным группам.
100% успешный результат для продуктов P2Life, которые прошли тестирование третьей стороной и были сертифицированы как свободные от запрещенных или незаконных веществ.
Каждая произведенная партия отправляется и тестируется в целости и сохранности.
P2Life работал с такими престижными спортсменами, как Рики Беренс, Брендан Хансен, Тайлер Клэри, Рич Бернс, Лора Вэл, Дэвид Гатри, Майкл Эндрю, Рик Коллела, Ричард Абрахамс, Дэвис Таруотер, Тайлер МакГилл и многие другие.
Следуйте P2Life в Twitter Здесь
Подписывайтесь на P2Life в Facebook Здесь
Источники:
1.https://www.sciencedaily.com/releases/2008/06/080609071106.htm
2. http://swimswam.com/wanna-swim-faster-year-get-sleepy-time/
3 http://www.swimmingscience.net/2012/04/sleeping-for-swimmers.html
Уотерхаус, Дж., Дж. Аткинсон, Б. Эдвардс и Т. Рейли (2007). Роль короткого сна после обеда в улучшении когнитивных, моторных и беговых показателей у участников с частичным недосыпанием. J. Sports Sci. 25: 1557-66.
https: // med.stanford.edu/news/all-news/2011/07/snooze-you-win-its-true-for-achieve-hoop-dreams-says-study.html
http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/11/building-better-athletes-with-more-sleep/382019/
http://examine.com/faq/how-important-is-sleep/
http://www.livestrong.com/article/155418-how-many-hours-of-sleep-should-you-get/
Предоставлено P2Life, рекламным партнером SwimSwam.
Плохо ли спать без душа после купания? — Советы по хорошему сну
Наверное, ты очень любишь плавать.Если вы часто купаетесь в бассейне или в озере, или вы даже купаетесь в море, вы можете задаться вопросом, нужно ли принимать душ после купания. В в частности, вы можете подумать об этом, если собираетесь спать после плавание.
Итак, плохо ли спать без душа после купания?
Не обязательно. Это немного зависит от того, где вы плаваете. Например, если вы плаваете в прозрачном озере с холодной водой и у вас есть время вытереться перед сном, это может быть нормально.С другой стороны, если вы плаваете в бассейне, настоятельно рекомендуется принять душ после плавания и перед сном, поскольку хлор может вызвать множество проблем для вашего тела.
Но в каких конкретных ситуациях может вы хотите принять душ после купания и перед сном?
В этом посте вы наверняка найдете большинство возможных сценариев, когда вы можете спросить, стоит ли вам душ после купания и перед сном.
Это может быть немного сложно пройти всевозможные сценарии, когда следует принять душ после купания и перед иду спать.Поэтому вы можете получить простые рекомендации относительно того, когда душ будет абсолютно необходимо.
Сейчас мы говорим широко о три разных ситуации, когда вы можете обдумывать вопрос: это плохо после купания заснуть без душа?
Следует ли принимать душ после купания в бассейне перед сном?
Купаетесь ли вы в бассейне в плавательном зале, или в бассейне отеля, или даже в собственном бассейне, вы можете Интересно, можно ли просто вытереться после купания без душа.В особенно, если день теплый и солнечный, сушить на солнышке перед сном может показаться, что этого достаточно.
Но это может быть действительно плохой идеей.
Почему так?
Только одна причина связана с хлором .
Возможно, вы знаете, что пулы обычно хлорированный. Хлор полезен для предотвращения распространения бактерий и насекомых. Кроме того, хлор может помочь «убить микробы, микроорганизмы, водоросли». и другие неблагоприятные проблемы с водой.Так что плавать в бассейне обычно безопасно.
Пока все хорошо.
Но проблема в том, что когда вы плавать в бассейне с хлорированной водой, это может вызвать некоторые проблемы для вашего body.Объявления
Что это могут быть за проблемы?
Прежде всего, хлор может высушить кожа и волосы. После купания в бассейне у вас может не возникнуть ощущение сухости. далеко. Однако, если вы позволите своей коже и волосам высохнуть на солнце, не принимая душ, вскоре вы заметите, что ваша кожа стала намного более сухой, чем до купания.
Кроме того, у некоторых людей хлор может вызывать «покраснение, зуд, экзему и сыпь» на коже.
Кроме того, хлор «может вызвать худшие реакции, если у вас существующая гиперчувствительность ».
Могут быть и другие негативные последствия от пропуска душа после купания в бассейне.
Например, есть индикация что «длительное воздействие также связаны с раком мочевого пузыря и астмой ».
Итак, есть много возможных отрицательных последствия того, что весь остаток хлора останется на волосах и коже.
Может быть еще хуже, если вы пойдете в спать после купания в бассейне без предварительного душа. Хлор остается включенным. ваша кожа, и когда вы спите в постели, вы, вероятно, натираете кожу против простыни, вызывая дополнительные проблемы для вашей кожи.
Еще одно соображение связано с вся грязь , которая может прилипнуть к вашей коже во время плавания.
Хотя хлор может помочь убить бактерии и другие нежелательные частицы в воде, она может все еще содержать грязь, которая может нанести вред вам и вашему здоровью.
Так вот почему душ после плавание будет хорошей практикой перед сном.
Следует ли принимать душ после купания в озере перед сном?
Это зависит от нескольких факторов.
Во-первых, это зависит от того, какой озеро оно и где оно расположено.
Например, если озеро находится рядом с город или завод, более вероятно, что озеро может быть загрязнено. Поэтому принятие душа после купания и перед сном может быть отличной идеей.
С другой стороны, если озеро находится в в глуши, и вы знаете, что это чистое природное озеро, вы можете подумать что после купания не нужно принимать душ.
Однако в некоторых районах, даже если озеро находится на лоне природы, возможна вода содержащие паразитов или другие вредные вещества, что требует очистки хорошо себя после купания.
Это правда, что даже душ может недостаточно для избавления от паразитов или некоторых других проблем. Вам следует внимательно подумайте, безопасно ли озеро для купания. Но если ты решите, что плавание не слишком рискованно, душ после купания по-прежнему хороший предосторожность.
С другой стороны, в некоторых областях вода в душе может быть не намного чище. В этом случае вам следует учитывать риски и преимущества тщательно.
В любом случае, если вы не уверены, следует принять душ после купания в озере, узнать, насколько чистое озеро, и есть ли причина не купаться в озере.
Например, вы можете найти знак рядом с озеро, рассказывающее, какое чистое озеро. Отчет может показать результаты образца воды, и он может сказать вам, подходит ли озеро для купания.
Еще одно соображение, связанное с озеро, в котором вы хотите искупаться, даже если оно актуально только при определенном риске области, это возможность «паразитов, поедающих мозг, которые являются обычными в пресной, теплой воде »Объявления
Об амебах, поедающих мозг, сказано:
«Попадание на кожу — не проблема. Это даже не проблема, если ты его выпьешь. Если он поднимется по носу, это проблема »
Старший медицинский корреспондент Элизабет Коэн
Следовательно, в некоторых случаях, возможно, придется вообще отказаться от плавания.В других случаях рекомендуется принять душ после купания в озере. Тем не менее, в некоторых случаях вода в озере может быть настолько чистой, что нет необходимости принимать душ после купания.
Следует ли принимать душ после купания в море перед сном?
Купание в море или океане разрешено. Обычно это весело, а загорать на пляже расслабляет.
Много раз после купания в океан, люди идут и ложатся на шезлонг. После принятия солнечных ванн вы можете почувствовать что нет причин принимать душ, потому что вы уже высохли после лежа на солнце.
Тогда вы можете спросить, могли бы вы после купания просто ложитесь спать и вообще откажитесь от душа.
Подобно купанию в озере, купание в море может вызвать некоторые нежелательные проблемы. Например, в зависимости от В этой области могут существовать паразиты.
Furthemorer, морская вода может также содержат вредные бактерии.
Например, исследователи обнаружили что существует высокий риск заражения MRSA на пляже во Флориде.
«Жуки попадают в морскую воду, когда смываются с кожи людей, которые могут не подозревать, что носят инфекционное заболевание.”Объявления
Это всего лишь один пример рисков плавания в морской воде в районе, куда ходят купаться и многие другие люди.
Поэтому настоятельно рекомендуется принимать душ «до и после купания».
В частности, после купания в море, может быть важно принять душ перед сном, чтобы избежать заражения вредными веществами. болезни.
Связанные вопросы:
Душ помогает спать?
Скорее всего, да.Это, Конечно, это зависит от того, расслабляет ли вас душ или нет. Обычно, душ помогает успокоиться, если вы чувствуете беспокойство. Кроме того, душ может расслабить ваше тело перед сном, чтобы вы могли упасть спать быстрее, чем без душа.
Плохо ли принимать душ, когда устали?
Обычно нет. Но если ты так устал что вы не уверены, можете ли вы бодрствовать во время душа, и чувствуете, что это Лучше лечь спать, может лучше не принимать душ.Таким образом, вы не нужно беспокоиться о том, чтобы не заснуть во время душа.
Можно ли спать с мокрыми волосами?
Обычно настоятельно рекомендуется полностью высушить волосы перед сном. Причина этого в том, что ваша подушка и наволочка не промокнут, и тогда вы, скорее всего, лучше спите всю ночь.

СОН ПОСЛЕ БАССЕЙНА «Swimming.by»

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Как питаться перед тренировкой?

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Как правильно дышать при кроле?

В чем главная ошибка новичков на воде?

Как нужно плавать на занятии?

Как правильно дышать в воде?

Как питаться сразу после тренировки?

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Что делать, если переработал?

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Нужна ли после бассейна сауна?

Насколько важно работать под контролем тренера?

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

почему после бассейна хочется спать [Архив]

Влияние плавания на сон — Аква-Доктор Плавание

СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?

КАКИЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ СНА ВСТРЕЧАЮТСЯ У ДЕТЕЙ?

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ РЕБЕНКА И ЗДОРОВЫЙ СОН

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ ОБЫЧНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН?

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ И АКВАТЕРАПИЕЙ?

Как я влюбился в плавание. : letohin — LiveJournal

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Мифы и правда про сон ребёнка до года

Почему плавание вызывает у меня сонливость? — Триатлонист

Почему плавание утомляет

Он задействует основные группы мышц

Это аэробное упражнение

Он использует сопротивление

Другие факторы усталости

Чувствуете усталость после купания? Узнайте, почему

Почему мы так устаем после занятий плаванием? Что мы можем сделать?

5 забавных фактов о пловцах и сне

ОБ OLIVIER POIRIER-LEROY

Сколько сна нужно моему телу после тренировки по плаванию?

Следуйте P2Life в Twitter Здесь

Подписывайтесь на P2Life в Facebook Здесь

Источники:

Плохо ли спать без душа после купания? — Советы по хорошему сну

Следует ли принимать душ после купания в бассейне перед сном?

Следует ли принимать душ после купания в озере перед сном?

Следует ли принимать душ после купания в море перед сном?

Душ помогает спать?

Плохо ли принимать душ, когда устали?

Можно ли спать с мокрыми волосами?

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ