Почему замедляется метаболизм: Вы должны это знать! 9 причин замедляющих метаболизм!

Вы должны это знать! 9 причин замедляющих метаболизм!

ЧТО ЗАМЕДЛЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ?

Иногда мы даже не предполагаем, что можем управлять своим метаболизмом . Как настроить хорошую работу обмена веществ, ускорить и сохранить на должном уровне метаболизм в организме, расскажем в этой статье.

Питание имеет весомую роль в обменных процессах, но с возрастом замедляется метаболизм. И это  попробуем исправить  и поможем организму более эффективно работать и справляться с лишним жиром.

Питайтесь правильно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина
Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки
Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция
Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

Температура воды
Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа
Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя
А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

Метаболизм для похудения | Рекомендации

Быть стройным и спортивным – естественное желание любого человека. При этом огромное количество наших современников вместо спортивной фигуры имеют тело с большим или меньшим количеством лишних килограмм. Часто лишний вес является следствием неправильного и несбалансированного питания. Однако есть и такие случаи, когда человек, придерживаясь строгой диеты, никак не может похудеть, и это в то время, когда другие люди без всяких диет легко сохраняют идеальную форму. Причина в скорости обмена веществ. У одних этот процесс ускоренный, поэтому пища не успевает превращаться в жир. У других все происходит слишком медленно, и каждый съеденный кусочек откладывается в жировой прослойке.

Обмен веществ (или метаболизм) может быть замедленным по разным индивидуальным причинам – генетическая особенность, наличие хронических заболеваний, нарушение гормонального фона и т. д. При этом после 40 лет он становится медленнее, чем был раньше.

Причины медленного метаболизма

Повлиять на скорость метаболизма может образ жизни человека. При смене основного режима питания, снижении или повышении физической активности, переезде в другие климатические условия интенсивность обмена часто изменяется. Кроме этого, нарушить физиологические процессы могут стрессы, усталость, психическое перенапряжение.

Стоит отметить, что у мужчин метаболизм протекает активнее. У них больше мышечная масса, поэтому мужское тело больше расходует калорий для поддержания жизнедеятельности. Если мужчина выполняет физически нагрузки, при этом не имеет привычки переедать, его вес остается нормальным независимо от возраста. Женщинам сложнее «держать» форму, так как их метаболизм замедляется на 5-10 % каждые 10 лет. Чтобы фигура не «поплыла» после 40, уже в 35 желательно начинать следить за питанием и прикладывать усилия для ускорения обмена веществ.

Не последнюю роль играет наследственность. Если у человека один из родителей имеет пышные формы, то можно говорить о его предрасположенности к полноте и о необходимости проявлять повышенное внимание к своей форме. Если же оба родителя имеют лишний вес, риск располнеть увеличивается многократно.

Как ускорить метаболизм

Чтобы сделать процесс обмена более интенсивным, нужно придерживаться некоторых основных несложных правил, касающихся режима питания.

• Больше потреблять продуктов, содержащих клетчатку и белки. Еда такого типа требует больше энергии для усвоения, что является ее преимуществом по сравнению с углеводными продуктами. Свежие фрукты и овощи хорошо разгоняют обмен и являются незаменимым источником витаминов.
• Исключить строгие жесткие диеты. Когда организм испытывает острый недостаток пищи, он начинает использовать для жизнедеятельности энергию из жировых клеток. Это приводит к резкому похудению. Но потом, когда диета заканчивается, испытавший стресс организм стремится скопить как можно больше жира, чтобы иметь запасы на случай, если снова появятся признаки голода. Поэтому обычно результат жестких диет такой – сначала быстрое похудение, а потом стремительное возвращение всех потерянных килограммов с избытком.
• Пить воду – не менее 1,5 литра за день. Соблюдение жидкостного режима очень важно для нормального протекания химических реакций. Вода участвует в обменном процессе на всех этапах. Пить необходимо по желанию. Чтобы иметь возможность незамедлительно утолять жажду, следует всегда носить с собой бутылку с чистой водой.
• Один день в неделю можно менять рацион, добавив несколько неполезных блюд, которые в остальное время под запретом. Такой разгрузочный день-перевертыш поможет избежать так называемого метаболического плато, когда скорость расхода веществ застывает, а со временем начинает замедляться.
• Устраивать последний ужин не позже, чем за 4 часа до сна. Если не удается придерживаться этого правила, то не потреблять на ночь углеводы, а ужинать усиливающими метаболизм кисломолочными продуктами, фруктами и овощами.
• Обязательно завтракать. Именно утренний прием пищи запускает метаболизм.
• Питаться дробно. За день должно быть до 5-6 приемов пищи, но небольшими порциями.
• Рассчитать норму потребляемых калорий с учетом физической активности. Для расчетов существуют специальные онлайн-калькуляторы.

Разгону ОВ способствует ряд продуктов, которые относятся к категории полезной еды. Желательно учитывать их при составлении рациона и употреблять как можно чаще. К таким продуктам относятся:

• брокколи;
• шпинат;
• йогурт;
• овсянка;
• женьшень;
• миндальное и соевое молоко;
• специи;
• цитрусовые;
• зеленый чай и кофе.

Брокколи и шпинат не только благоприятно влияют на обмен веществ, но еще и полезны для щитовидной железы. Нежирный йогурт и другие кисломолочные напитки стимулируют переработку жиров за счет содержания кальция. Овсяная крупа имеет высокое содержание жирорастворяющей клетчатки.

Женьшень можно применять для подавления аппетита, он же регулирует содержание сахара в крови. Молоко из миндаля или сои уменьшает интенсивность отложения жира. Специи повышают скорость усвоения пищи и сжигания жиров. Особенно эффективны острые и горькие специи. Горчица, например, использовалась для нормализации процессов пищеварения еще в Древней Индии. С этой целью применялись сухие горчичные семена.

Цитрусовые фрукты считаются продуктами с отрицательной калорийностью. На их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат. Разогнать ОВ с утра, а также поддержать его днем помогут 3-4 чашки зеленого чая или кофе.

Что замедляет метаболизм

Плохо сказывается на ОВ органический и химический дисбаланс. Поэтому нужно следить за показателями содержания кальция, кислот, хрома, йода. Делается это при помощи анализов, которые назначает врач.

Замедление происходит при употреблении определенных продуктов. Это жирные соусы типа майонеза, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Чтобы не иметь проблем с весом, надо свести употребление неполезной еды и алкогольных напитков к минимуму. Лучше отказаться от них вообще.

Метаболизм и физическая активность

Подвижный образ жизни – это залог здоровья. Двигаясь, человек расходует энергию, при этом процессы в его организме становятся интенсивнее. Чтобы поддерживать тело в форме, избежать различных проблем со здоровьем, посещают спортзал. Но если для этого недостаточно времени, мотивации, сил или чего-то еще, следует как можно больше двигаться в повседневной жизни. Например, отказаться от лифта, небольшие расстояния проходить пешком, а не ездить на машине или городском транспорте, на выходных устраивать длительные пешие прогулки. Во время рабочего дня нужно чаще разминаться.

Надо по возможности выделить время для домашних тренировок. Долго сидеть в кресле или лежать на диване нельзя – накапливается жир. Желательно периодически подниматься и выполнять любые движения – танцевать, просто разминаться, бегать на месте или по комнате — все что угодно, лишь бы дать телу почувствовать легкую физическую нагрузку. Это ускорит усвоение пищи, поднимет настроение, придаст бодрости.

Ускорить обмен веществ при наличии большого лишнего веса

При серьезном ожирении с физическими нагрузками нужно быть осторожным. Для ускорения метаболизма в этом случае необходимо наладить питание с помощью диетолога, заняться спортом в соответствии с физическими возможностями. Пешие длительные прогулки, а тем более подъемы по лестнице до верхних этажей могут быть противопоказаны. Зато практически всем показано посещать бассейн. Плаванье позволяет давать телу нагрузку, без риска перегрузить позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему.

Людям с ожирением тяжелой стадии медики обычно рекомендуют вместо бега ходьбу. Ходить лучше всего по парку, где есть лавочки для передышек. Чтобы контролировать нагрузки, используют приложения мобильных телефонов, отсчитывающие количество пройденных шагов.

Мышечная масса

Чем больше мышечная масса, тем выше потребление калорий и быстрее метаболизм. Чтобы избавиться от проблем с избыточным весом имеет смысл нарастить мышечную массу, а потом постоянно поддерживать ее. Для этого применяются силовые тренировки. Людям с сильным ожирением сразу начинать с силовых упражнений не стоит. А при небольшом количестве лишних кило они помогут быстро привести себя в отличную форму.

В стремлении похудеть вместе с силовыми тренировками следует применять аэробные. Их смысл заключается в том, чтобы заставить организм позаниматься в интенсивном ритме, при учащенном дыхании и повышенном пульсе. Такие тренировки полезны для сжигания жира и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Их проводят до или после силовых. Длительность аэробного занятия должна быть не менее 20 минут, так как сначала организм расходует только что поступившие ресурсы, только после этого берет энергию из запасов жировых клеток.

Отдельно о напитках

Для поддержания нормального обмена очень важно на протяжении дня пить воду. Кроме этого желательно применять различные разгоняющие ОВ напитки, которые помогут справиться с чувством голода между приемами пищи, доставят вкусовое удовольствие.

Очень полезно пить обезжиренный кефир или ряженку. Ими можно заменять перекусы или поздние ужины. Незаменимы для нормального самочувствия горячие напитки. Несколько раз в день можно попить кофе или чай. В качестве добавки, улучшающей качество напитка, используют мяту, мелису, имбирь, корицу. Добавляют их по щепотке, чтобы избежать специфического приторного запаха и вкуса. Можно заменить обычный чай напитком из фенхеля, череды, корня одуванчика.

В последнее время популярными стали витаминные смузи. Из-за высокой концентрации натуральных витаминов они могут быть небезопасными, поэтому пить их постоянно нельзя. Но пару раз за день они могут заменить легкий перекус.

Сауна и ванны

В сущности, смысл сауны или бани в том, чтобы как следует разогреть тело при высокой влажности. При таких условиях раскрываются поры и через них выходят скопившиеся шлаки. В результате очищенные органы работают лучше, а процессы жизнедеятельности ускоряются. Кроме того, при нагревании тела, жиры распадаются на простые соединения, которые легко выводятся естественным способом.

Летом в сауну ходить не обязательно. В зимний период следует посещать ее один или два раза за неделю. Очень важно помнить о жидкостном балансе и пить на протяжении процедуры воду или полезные напитки.

Если нет возможности регулярно посещать сауну, следует пару раз за неделю принимать ванны с травами – зверобоем, мятой, липой. Для усиления терапевтического эффекта нужно добавить в воду несколько капель эфирного масла. Принимают такую ванную не менее получаса при комфортной температуре воды.

Массаж

Профессиональный массаж назначается врачом. Его проходят курсами, обычно по 10-15 сеансов каждые полгода. Существуют различные виды массажа, и каждому человеку старше 30 желательно проходить такую процедуру. Есть специальные варианты массажа для похудения или для снятия тонуса, который возникает при регулярных тренировках. При этом любой массаж способствует ускорению кровообращения, что, в свою очередь, повышает скорость ОВ.

Массаж можно делать самостоятельно дома. Для этого используются специальные массажеры. Принимая ванную или душ можно использовать массажную мочалку. Согревающее воздействие на кожу приводит организм в тонус, улучшает кровообращение, стимулирует регенерацию эпидермиса, благоприятно сказывается на ОВ.

Режим дня

Нарушение режима дня негативно сказывается на функционировании всех внутренних систем человека. Нерегулярное питание и неправильно организованный сон почти наверняка приведет к замедлению обмена. Чтобы иметь ускоренный ОВ, нужно быть бодрым, здоровым, сильным, а это невозможно, если организм будет часто испытывать длительный голод, переутомление, недостаток сна.

Для полного восстановления ОВ необходимо спать 7-8 часов ночью. Нарушение естественного режима, когда человек ночью бодрствует, а днем отсыпается, негативно сказывается на ОВ. Регулярный недосып на 3% замедляет метаболизм. Просыпаться следует ранним утром. Приемы пищи распределяют с примерно одинаковыми временными промежутками между ними. Чтобы избежать острого чувства голода, следует завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, по тщательно продуманному режиму.

Метаболизм после 40

Как уже было сказано, обмен веществ у женщин с возрастом становится медленнее. Особенно заметно он снижается после 40 лет. Если ничего не предпринимать, к 50 годам уже накопится приличное количество избыточных кило. Поэтому лучше уже лет в 35 откорректировать рацион питания, продумать вариант дополнительных физических нагрузок. Кроме этого нужно решить, как лучше «разогнать» метаболизм чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Хорошо помогает разогнать ОВ введение в рацион блюд, содержащих клетчатку, кальций и белки. При этом убирают из рациона углеводную еду, негативно влияющую на обмен. Если в 40 лет продолжать питаться как в 20 и 30, то к 50 можно набрать 15-20 дополнительных килограмм. Удобно рассчитывать рацион при помощи специальных калькуляторов. После введения некоторых данных в таблицу они выдают количество калорий, которые человек должен потреблять ежедневно. Невостребованные при расходе энергии элементы отложатся в жировых клетках.

В возрасте 40 и старше нужно больше заниматься здоровьем и периодически сдавать анализы. Если обследования показывают какое-либо несоответствие норме, значит следует пройти курс лечения, назначенный врачом. Если запустить сбой обменных процессов, проявятся различные проблемы со здоровьем, многократно усложняющие похудение.

Чтобы повысить скорость метаболизма следует больше двигаться. Регулярные прогулки на свежем воздухе с кардионагрузками помогут раскачать замедлившийся ОВ. Чтобы эффективнее расходовать энергию, повышают сложность и продолжительность физических упражнений, выполняемых дома или в спортзале. Они должны компенсировать снижение интенсивности расхода энергии.

В старшем возрасте женщины меньше выполняют домашней работы. Дети вырастают, становятся самостоятельными. Калории накапливаются быстро, и их еще попробуй, сожги, если снижен метаболизм. Зато появляется больше свободного времени. Его желательно проводить с пользой и удовольствием в соответствии со своими вкусами, возможностями, предпочтениями. Главное выбрать увлечение, которое поможет сбросить лишний вес, а не набрать. Решив заняться активным спортом, нужно посоветоваться с врачом. После обследования он решит, подходит ли вам выбранный вид спорта.

Применять специальные фармацевтические средства для жиросжигания не рекомендуется. Они опасны в любом возрасте, особенно в старшем, так как нередко приводят к обострению различных хронических заболеваний и появлению симптомов расстройства пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Медленный метаболизм: причины, последствия, методы ускорения

Медленный метаболизм – это нарушение обмена веществ, при котором питательные вещества не превращаются в энергию, а накапливаются в организме в виде жировых отложений. Метаболизм – это процесс расщепления пищи, который сопровождается выделением энергии для поддержания всех процессов в организме. При замедленном метаболизме наблюдается набор веса, нарушение усвояемости питательных веществ и прочих обменных процессов. Как правило, замедление метаболизма наблюдается при возрастных изменениях, в силу снижения физической активности и нарушений питания. Замедленный обмен веществ влияет не только на вес, но и на внешний вид и состояние организма. Химические процессы, которые протекают в организме, требуют энергетических затрат на стабильность температуры тела, функциональность внутренних органов, работу клеток и поддержание жизнедеятельности организма. Чаще всего, медленный обмен веществ наблюдается у людей после 40 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни и плохо питаются. Снижение скорости метаболизма чревато избыточным весом, нарушением работы внутренних органов и снижением тонуса организма. Замедленный метаболизм можно ускорить. Для этого необходимо соблюдать простые правила питания и физической активности. Это поможет не только снизить вес, но и нормализовать все процессы на клеточном уровне.

Что такое метаболизм?

Причины замедления метаболизма могут быть разные. Скорость сжигания калорий зависит от физической нагрузки, пола, телосложения, питания и генетической предрасположенности и прочих факторов. Все обменные процессы в организме происходят на клеточном уровне. Клеточный метаболизм  — это реакции, которые происходят в организме на преобразование энергии, расход питательных веществ и прочие процессы. Клеточный обмен веществ адаптируется к состоянию внешней и внутренней среды и подстраивается под затраты организма. Из клеток извлекается энергия, и, если человек расходует ее мало, то вещества накапливаются на клеточном уровне. Обмен веществ в организме существует в 2 формах: ассимиляции и диссимиляции. Причины нарушений обменных процессов зависят от физической активности, полноценного отдыха и правильного питания. Метаболизм бывает 2 видов: катаболизм и анаболизм. Катаболизм обеспечивает энергию в клетках во время физической активности. При приеме пищи происходит высвобождение органических веществ, расщепление молекул и распад продуктов пищеварения. Анаболизм протекает в организме для роста мышечной массы и увеличения физической активности. Сбой обменных процессов кроется в накоплении калорий в организме, которые высвобождаются при расщеплении пищи.

Понятие метаболизма

Расход энергии заключается в сжигании калорий. Если человек не расходует энергию, то она накапливается в организме в виде жировых отложений, что и влияет на вес. Энергия расходуется в 3 этапа:

• Базовая скорость метаболизма – это то количество калорий, которое организм расходует на поддержание жизнедеятельности. На этом этапе происходит базовое высвобождение энергии.
• Средняя скорость метаболизма – это расходы энергии и на поддержание мелкой моторики рук, речи, мышления и прочих физиологических процессов.
• Низкая скорость метаболизма – это выделение тепла для поддержания нормальной температуры тела. Также на этом этапе происходит переваривание, усвоение и поглощение пищи и термогенез.

Метаболизм – это сложный процесс, который включает в себя много этапов. Снижение скорости обмена веществ негативно влияет на весь организм, поэтому и наблюдается ухудшение всех процессов и набор веса.

Причины снижения метаболизма?

Причины нарушения метаболизма кроются в возрастных изменениях, поэтому, если в молодости быстрый метаболизм, так как люди ведут активный образ жизни, то с возрастом наблюдается его снижение из-за появления хронических заболеваний, нарушений двигательной активности и нерегулярности питания. Все это является причиной низкого расхода калорий, из-за чего жировые клетки накапливаются в организме, и появляется лишний вес. Существуют разные причины снижения скорости обмена веществ:

• нарушение режима питания и потребление неправильной пищи;
• резкое похудение и снижение калорийности продуктов;
• гормональные сбои и генетическая предрасположенность;
• острые и хронические заболевания кишечника;
• нехватка клетчатки в рационе;
• нехватка витаминов;
• нарушение питьевого баланса;
• нарушение усвоения питательных веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• нехватка сна.

Недостаток сна может замедлять обмен веществ

Даже при возрастных изменениях люди могут контролировать свой вес и регулировать обменные процессы. Людям в возрасте необходимо ускорять метаболизм и делать больше физической активности, чтобы поддерживать нормальный вес. Но, если резко перейти на низкокалорийные продукты, то это может плохо сказаться на организме, и вместо того, чтобы похудеть, человек может набрать вес.

Признаки замедления обмена веществ

Проблемы замедления обменных процессов могут возникнуть в любом возрасте и при любом образе жизни. Нарушения появляются не сразу, а постепенно, поскольку организм прежде, чем набрать вес, должен адаптироваться к новым условиям. Ускоренный метаболизм помогает держать тело в форме, поэтому с возрастом, чтобы не набрать вес, необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы своевременно заметить изменения и предотвратить более серьезные нарушения. Основные признаки  нарушения метаболизма:

• нарушение процессов пищеварения;
• нестабильный вес: резкий набор и похудение;
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• нарушение менструации у женщин;
• нарушение работы печени и почек;
• гормональные нарушения;
• сложности в похудении;
• появление синдрома хронической усталости;
• снижение работоспособности;
• хроническая сонливость;
• обострение течения хронических заболеваний.

Способы ускорения метаболизма

Вышеперечисленные признаки могут быть сигналом снижения скорости обменных процессов и сигналом серьезных нарушений, поэтому игнорировать эти симптомы нельзя.

Как ускорить метаболизм?

У некоторых людей от природы быстрый обмен веществ, и хорошо усваиваются все полезные вещества, и даже с возрастом скорость метаболизма не снижается. Но у других людей очень медленно происходят обменные процессы. Бороться с очень низким метаболизмом нужно комплексными методами.

• Дробное питание. Нужно подбирать продукты со средней калорийностью и есть понемногу, 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, и продукты должны быть приготовлены на пару или сваренные без соли. Продукты должны быть с низким содержанием углеводов и с очень высоким содержанием белка. Основные приемы пищи должны быть утром, в обед и вечером за 4 часа до сна. Можно делать перекусы. Дробное питание помогает активизировать пищеварительные процессы. Важным условием  является потребление пищи с умеренной калорийностью. Если резко перейти на диетические продукты, то вместо того, чтобы похудеть, можно набрать вес. Один раз в неделю нужно есть калорийные продукты, чтобы организм не задерживал питательные вещества, и вместо того, чтобы похудеть, пытался набрать калории. Такая схема помогает повторно запускать процессы похудения. Но нельзя есть жирные и калорийные продукты чаще одного раза в неделю, потому что можно сразу набрать вес и нарушить обмен веществ. Важно также есть продукты, обогащенные клетчаткой.
• Физические упражнения. Спорт – это основа быстрого метаболизма. Люди, которые занимаются спортом, даже в 40 лет способны регулировать свой метаболизм и контролировать набор веса. Кардио-тренировки, аэробика, йога и просто занятия на тренажерах помогают ускорить обменные процессы и повышают расход калорий. Сжигание жира помогает не только правильно расходовать калории, но и снизить вес. Можно также потреблять жиросжигающие препараты для усиления эффективности тренировок. Также можно принимать препараты, обогащенные белком и витаминами, для силовых тренировок, поэтому большое содержание белка помогает не только увеличить мышечную массу, но и ускорить метаболизм.
• Водный баланс. Для ускорения обменных процессов необходимо пить много воды, не менее 2 литров в день. Вода ускоряет работу клеток и помогает высвободиться лишней энергии. Категорически нельзя пить алкоголь. Алкоголь задерживает воду и нарушает метаболизм. Алкоголь снижает работоспособность организма. Также алкоголь является причиной набора веса. Не рекомендуется пить алкоголь, но раз в неделю можно выпить 50 мл. красного вина. Оно благотворно влияет на состояние кровеносной системы, но злоупотреблять алкоголем нельзя. Алкоголь можно пить не чаще 1 раза в месяц.
• Свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе помогают запустить процессы сжигания жира. Особенно полезны прогулки вечером. Они помогают обогатить кислородом организм и улучшить сон, а здоровый полноценный сон – залог хорошего метаболизма.

Чтобы усилить энергетический расход, необходимо корректировать теплоотдачу. Для этого можно делать контрастный душ и массаж. Также рекомендуется пить чай с имбирем, есть цитрусовые и продукты, богатые на витамины. При нехватке микроэлементов можно пить препараты для повышения магния, йода и железа. Для корректировки обмена веществ необходимо проконсультироваться с диетологом и тренером, поскольку питание и спорт – это важнейшие аспекты похудения.

 

Видео по теме:

Почему замедляется обмен веществ и как его разогнать?

Всем привет! Сегодня будем обсуждать очень интересную тему, которая как мне кажется у всех на слуху. Метаболизм. А конкретно, почему замедляется обмен веществ? Так же расскажу, как его ускорить, разогнать.

Часто мы слышим: «У меня замедлился метаболизм и я потолстел». Многие люди считают, что если человек полный, значит, у него замедлен обмен веществ. Чаще, это совершенно не так.

Нужно понимать, что мы начинаем стареть с 25 лет и каждый год, у нас замедляется метаболизм на 1%. А после 30-40 лет, наш метаболизм очень резко замедляется и это является фактом. Учитывать это нужно обязательно, иначе Вы наберете вес незаметно, по чуть-чуть. А потом ломаете голову, откуда он взялся. Бывает такое?

1. Ограничительные диеты. В этом случае, клетки, которым нужны питательные элементы, чтобы выжить, будут замедлять все обменные процессы.
2. Недостаточное потребление воды. С одной стороны, вода помогает доставлять питание в клетки, с другой выводить токсины и шлаки. Вода – это естественный транспорт и необходимая среда. На родниковую воду приятно смотреть, правда? А на застоявшееся, дурно пахнущее болото?
   

   Так вот, мы своими руками делаем внутри себя, либо родничок, либо болотце.

3. Малоподвижный образ жизни. Чем более активен человек, тем быстрее метаболизм. Мышцы, в активном состоянии сжигают гораздо больше калорий, чем в пассивном.
4. Гормональные нарушения. Влияют на общее состояние здоровья, а также на уровень обмена веществ. Не можете справиться со своими лишними килограммами? Тогда мы идем к Вам! Ой, тогда обязательно посетите эндокринолога.
5. Не регулярное питание. Если мы 12 часов не получаем достаточное количество еды, то процессы в организме замедляются на 40% в течение суток. Не знали?
6. Завтрак. Почему он имеет огромное значение для ускорения обменных процессов? Пропуская завтрак, или завтракая углеводами – Вы не ведая того, способствуете торможению метаболизма.

Меня спрашивают: «Как эффективнее перерабатывать калории в энергию?» Метаболизм – это скорость обменных процессов, а именно химических и биохимических реакций в единицу времени проходящих в нашем организме.

И вот с какой скоростью и какое количество таких реакций у нас происходит, это и есть скорость нашего метаболизма. «Кнопки включения» у этого процесса разные!

Нужно грамотно делать это ускорение и естественными путями.

1. Самое банальное, но это работает: активный образ жизни, т. е. физическая нагрузка. Она может быть в зале, для любителей спорта и фитнеса. Она может быть на улице, просто пешие прогулки или скандинавская ходьба, что сегодня очень популярно у людей в возрасте.
2. Сбалансированность рациона питания. Это количество приемов пищи, а также состав.
3. Это привычки. Например, раз в неделю ходить в сауну, посещать инфракрасную сауну, это тоже ускоряет процессы.
4. Ежедневно делать контрастный душ.

Хочу сказать, что будьте осторожны, не принимайте ни какие таблетки для этого. Были случаи, когда люди употребляли препараты с эфедрином, действительно разгонялся метаболизм, а вечером у них была тахикардия, что они не могли уснуть. Поймите, это не хорошо и опасно!

Научно доказанный факт, что все долгожители, имели замедленный обмен веществ. Поэтому, если мы хотим жить долго, то нужно подходить к этому с умом. Физиологически, Ваша скорость обменных процессов уникальна, присуще только Вам. Ежедневно в организме человека вырабатывается 10000 злокачественных клеток. К счастью, у нас есть клетки иммунной защиты – супрессоры и естественные киллеры. Супрессор находит чужеродную клетку, а киллер ее просто убивает. Если у Вас неожиданно быстро ускоряется метаболизм, то начинает образовываться таких атипичных клеток в разы больше. Не 10000, а 50000-100000.

Представьте, что клетки иммунной защиты могут быть не готовы к такому нашествию и пропустят «агрессоров»?

Это может привести к плохим последствиям.

Естественные способы

Чашечка имбирного чая в день. Прекрасно сработает и прибавит активности, при условии, что Вы будете активно работать или физически заниматься. Если лежать на диване, пить имбирный чай и есть гамбургер, ничего не произойдет.

Нет времени на спорт

Часто мужчины, которые много работают, зарабатывают деньги, а также и женщины, задерживаясь до вечера в офисе говорят: «Послушайте, у меня просто нет времени ходить в спортзал, очень много работы, к тому же я люблю вкусно поесть и ничего не могу с этим поделать! Как можно, какими-то особыми приемами ускорить свой метаболизм и расстаться с лишними килограммами?»

Понятно, что наша жизнь становиться более насыщенной, загруженной и времени на себя не много. Но, любой человек, даже без физических нагрузок, может делать дома с утра зарядку. Любую! На растяжку, или в виде приседаний, отжиманий. Это уже с утра ускоряет метаболизм.

Выпитый утром горячий чай с лимоном или имбирем, тоже способствует этому. Но самое главное, это изменение рациона питания. Можно снизить вес, даже не уделяя времени на спорт. Потрудиться все равно придется!

Действительно, один раз в неделю разгрузочный день ускоряет обмен веществ, очищает, выводит токсины, сплошные плюсы.

Но не путайте, разгрузочный день – это не голодание! Это категорически делать нельзя.

Если Вы голодаете, то организму не хватает питательных веществ, чтобы работала печень, селезенка и другие внутренние органы. Разгрузочный день – это день меньшего потребления еды и меньшего потребления калорий. Но есть нужно обязательно! Разгрузочный день более одного раза в неделю, приведет к обратному результату. Организм испугается, будет думать, что его посадят на голодовку и перейдет в режим накопления жира.

Если Вы худеете правильно, жиром, а не мышцами, то, как правило, обмен веществ не замедляется. Но, все равно незначительное снижение будет, потому что масса тела уменьшается и это нормально.

Главное, что будет потом? Сможете ли Вы питаться в том, небольшом диапазоне потребления/расхода, чтобы удержать вес? Постоянно контролировать себя и свои гастрономические желания очень сложно, поэтому большинство срывается и снова набирает.

Есть только один выход, на мой взгляд – это питаться сбалансировано! Включать в рацион низкокалорийные продукты сбалансированного питания, в виде коктейлей, батончиков. Обогащать рацион протеиновыми смесями и биологически активными добавками. Главное пользоваться проверенными брендами с высоким качеством продукции.

Выводы

Чтобы метаболизм не замедлялся и был всегда в активном состоянии, нужно относиться к себе как к «Храму», где живет наше здоровье, счастье и радость. Без внимания к питанию, к физической активности, к своему весу и привычкам, удержать высокий уровень обмена веществ не получиться. Поэтому я попытался ответить на вопрос: почему замедляется обмен веществ, именно так. На сколько это получилось, решать Вам.

Желаем всего самого самого!

Почему замедляется метаболизм? 11 весомых причин — Здоровье

Одна из весомых причин набора лишнего веса и низкой эффективности диет — замедленный обмен веществ в организме. Секрет стройности многих худышек не в изнурительном голодании или посещении спортзала, а в том, что у них ускоренный метаболизм. Многие стимулируют его с помощью специально подобранного комплекса продуктов.

Давайте рассмотрим возможные факторы, замедленного метаболизма.

Причины, почему замедляется метаболизм

1. Стресс

Нервное напряжение замедляет обменные процессы. Как показали исследования, во время стресса женский организм сжигает на 100 калорий меньше, чем в спокойном состоянии.

2. Недостаток железа

Железо выступает в качестве поставщика кислорода мышцам. При кислородном голодании уровень энергии понижается, а с ним замедляется метаболизм. Не забываете включать в свой рацион продукты, богатые железом: гречку, бобовые, печень.

3. Употребление овощей и фруктов с нитратами

Плоды, которые должны приносить пользу организму, могут ему навредить! Следите за качеством употребляемых овощей и фруктов: химикаты, которыми их часто обрабатывают, препятствуют нормальному обмену веществ.

4. Недостаток йода

Щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, поэтому ее необходимо время от времени подпитывать, используя йодированною соль, а также употребляя морепродукты, яйца.

5. Слишком высокая температура в доме

Врачи давно советуют проветривать помещение перед сном, и причина тому — не только уничтожение бактерий. Холод активизирует подкожно-жировую клетчатку, отвечающую за сжигание калорий.

6. Неправильные перекусы

Постоянные перекусы быстрыми углеводами только вредят фигуре. Замените печенье, булочки, сладкие йогурты на орехи. Содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты помогают повысить активность гормонов, отвечающих за жиросжигание.

7. Поздний утренний подъем

Утреннее солнце настраивает наш организм на правильный дальнейший дневной ритм. А он в свою очередь регулирует сон, объем употребляемой пищи и затраченной энергии. Принимайте по утрам витамин D, чтобы запустить обменные процессы.

8. Исключение силовых тренировок

Хорошенько потренировавшись, вы разгоните метаболизм на период до 48 часов. Помните, что чем больше наращенной мышечной массы, тем меньше жировых отложений.

9. Отсутствие в рационе молочных продуктов

В молочных продуктах содержатся полезные вещества и кислоты, влияющее на сжигание жира и образование новых мышц. Кроме того, в молоке содержится кальций, который очень важен для регуляции метаболизма.

10. Недостаточное употребление воды

Суточная норма воды для нормального метаболизма — 1,5 литра в сутки. Хорошо сжигает калории зеленый чай, а целый ряд детокс-напитков выводит из организма токсины.

11. Нерегулярное питание

Питаясь нерегулярно, вы заставляете организм запасаться энергией, ведь он не знает, когда и будет ли вообще следующий прием пищи. Употребляя еду каждые 3–4 часа, вы внесете стабильность в пищеварительную систему и поддержите обмен веществ.

Вот такие секреты скрывает наш организм! Следите за своим режимом питания, употребляйте здоровую пищу и оставайтесь в отличной форме. А полезной информацией делитесь с подругами!

причины, признаки, продукты. Замедляют ли метаболизм кофе, алкоголь, курение, некоторые продукты

Фото: Instagram / rocky_barnes

Посещаете спортзал или тренируетесь дома, придерживаетесь диеты, а похудеть все никак не получается?

Причина может крыться в вашем метаболизме. Если он замедленный по тем или иным причинам — потерять в весе и избавиться от жировых отложений будет сложно. Так в чем же причины и как, какими продуктами восстанавливать сбившийся с пути обмен веществ?

Фото: Instagram / blankitinerary

Что такое Метаболизм простыми словами

Метаболизм, он же обмен веществ — это сложный биохимический процесс, происходящий в нашем теле. Любой продукт, попадающий в организм с едой, усваивается им и превращается в те составляющие, из которых в дальнейшем мы и черпаем энергию.

Метаболизм может быть замедленный или быстрый, правильный или неправильный, но процесс обмена веществ происходит всегда.

«Разгрузочный день — может помочь очистить организм, но замедлит ваш метаболизм!»

Причины замедленного метаболизма

Возникает закономерный вопрос — в чем кроится причина, по которой у одних людей обмен веществ происходит быстрее, а у других он замедленный, что влияет на обменные процессы?

1. Наследственность.
2. Возраст. Приблизительно с 25 лет обмен веществ начинает замедлять свою скорость. Далее с каждым годом уровень обмена веществ падает где-то на 1%. Делаем вывод: в 40 лет кушать в том же темпе, количестве и качестве, что в 20 лет, уже нельзя. Восстанавливать утраченные позиции будет сложно.
3. Образ жизни. Делится на два понятия: физические нагрузки и правильное питание. Отсутствие первого — хотя бы пешие прогулки, и нарушение во втором приводят к сбою в работе обменных процессов. В равной мере, как и курение, алкоголь, сладкая газировка, кофе. Сам по себе кофе — натуральный — наоборот ускоряет метаболические процессы, но вкупе с сахаром и сливками начинает действовать в обратном порядке.
4. Гормоны. Они определяют те места, в которых жир при замедленном метаболизме будет откладываться. Условно, можно обойтись без анализов на гормоны, определив свой тип фигуры (конституциональный тип) и скорректировав питание:
   • Тип фигуры «Груша»: возможный переизбыток эстрогена. Диета: продукты с большим содержанием клетчатки. Балластное вещество в виде клетчатки способствует выводу излишков эстрогена, что препятствует отложению жира в области бедер. Сладкое для такого типа фигуры так же несет жировые опасности. Замените их на здоровые Полезные и вкусные десерты
   • Тип фигуры «Яблоко»: гормон надпочечников кортизол. Условие для поддержания метаболизма в норме: избегание стрессовых ситуаций и недосыпа. Диета: продукты с низким гликемическим индексом. Опасны — соль и жирные продукты.
   • Тип фигуры «Прямоугольник»: гормоны щитовидной железы. Диета: обязательно включить в свой рацион йодосодержащие продукты. Важно — плотно завтракать и обедать, ужин заменить полезным легким перекусом — овощной салат, смузи, стакан кефира или йогурта.

Продукты с большим содержанием белка

Почему замедленный метаболизм мешает похудеть

Все просто: пища, поступившая в ваш организм, не успевает перевариться и усвоиться, превратившись в необходимые для синтеза питательные вещества. Наступает время нового приема пища, который наслаивается на предыдущий. И вместо энергии образуется… жир!
Что делать? Справиться с этим можно двумя способами: меньше есть — здоровая диета и низкокалорийный режим питания, или ускорить процесс метаболизма.

Фото: Instagram / rocky_barnes

Какими продуктами восстанавливать метаболизм

Обратимся снова к типам фигуры. Итак, каким правильным должно быть питание, чтобы запустить и ускорить обмен веществ. Поможет нам в этом простой раздел продуктов питания на 5 основных групп: овощи, фрукты, молочные, злаковые, мясо/рыба/птица/яйца.

«Белковая пища ускоряет метаболизм на 30%. Относится ко всем типам фигуры!»

• Тип фигуры «Груша»: брокколи, морковь, кукуруза, миндаль, финики — продукты с повышенным содержанием клетчатки. Миндаль (жирный), финики (сладкие) — употреблять в ограниченном количестве, как дополнение к кашам, салатам, йогуртам и смузи.
• Тип фигуры «Яблоко»: красный болгарский перец, капуста, помидор, чечевица, баклажан — продукты с низким гликемическим индексом.
• Тип фигуры «Прямоугольник»: морская рыба — лидер по необходимому йоду, а так же бобовые, молоко, курага, шампиньоны.
• Общее и важное: куриное филе, яйца. Сыр. Острые приправы — источник правильного белка. На его переваривание уходит до 30% энергии. Соответственно на 30% ускоряется процесс обмена веществ.

6 хитростей для ускорения метаболизма

8 вещей, которые замедляют ваш метаболизм

В этой статье рассказывается о скорости обмена веществ и работе щитовидной железы. Эти 8 вещей, замедляющих метаболизм и заставляющих набирать вес?

Энергетический баланс и скорость метаболизма регулируются щитовидной железой, расположенной в горле. Клетки щитовидной железы поглощают йод, содержащийся в некоторых продуктах питания, и объединяют его с аминокислотой тирозином, который используется для создания гормонов щитовидной железы: тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Затем они попадают в кровоток, влияя на температуру вашего тела, суточные потребности в калориях, частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма.

Состояние здоровья, характеризующее низкую щитовидную железу. функционирование называется гипотиреозом. Симптомы включают усталость, увеличение веса, снижение когнитивных функций, непереносимость холода, низкая температура тела, боли в суставах, воспаление, запор, выпадение волос, сухость кожи, отечность лица, задержка воды, высокий холестерин, низкая частота сердечных сокращений и депрессия ^{[i] [ii] [iii] [iv]} .

Низкая щитовидная железа будет намного сложнее сбросить вес или сохранить стройность. Ваш метаболизм будет немного подавлен, и вы будете сжигать меньше калории. Это также снижает качество жизни, настроение и самочувствие.

Есть много вещей, которые замедляют ваш метаболизм, подавляя функционирование щитовидной железы или другими способами. В В этой статье я дам вам 8 факторов, на которые следует обратить внимание.

П.С. Если вы хотите узнать, действительно ли у вас низкий уровень щитовидной железы, вам необходимо сделать анализ крови. Ознакомьтесь с моей партнерской ссылкой на сайте «Давайте проверимся» для тестирования щитовидной железы в домашних условиях.Они смотрят на тиреотропный гормон (ТТГ), свободный тироксин (T4), свободный трийодтиронин (T3), TGAB и TPEX. Сначала они отправляют вам тестовый набор, затем вы собираете образец и отправляете его обратно. Результаты будут доступны через 2-5 дней. Вы можете получить скидку 20%, используя код SIIMLAND.

Исследование, проведенное в 2016 году, рассматривало самых крупных проигравших конкурентов через 6 лет после показать ^[v] . В Результаты были шокирующими и печальными:

• Участники вернули 70% веса, который они изначально потеряли. Средний вес до шоу составлял 328 фунтов, во время шоу — 199 фунтов, а после него — 290 фунтов. Им удалось сохранить только 30% веса, который они потеряли.
• Они сжигали на 700 калорий меньше, по сравнению с тем, когда они начали шоу, что примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно сжигают после похудания. Их средний уровень метаболизма в состоянии покоя первоначально составлял 2600 во время шоу 1996 года и 6 лет спустя в 1900 году.
• Они потеряли 25 фунтов мышечной массы во время шоу и набрали около 13 фунтов из них , но это не улучшило их скорость метаболизма. .Их метаболизм все еще был подавлен.

Когда вы едете на диета вы можете либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить свою энергию расходы, желательно оба, приводящие к отрицательному энергетическому балансу. К сожалению, организм приспосабливается к более низкому потреблению энергии за счет повышение митохондриальной эффективности и снижение скорости метаболизма ^{[vi] [vii] [viii]} . В конце концов, у вас будет «медленный метаболизм».

Существует несколько способов избежать плато потери жира и блокады, например: делать перерывы в диете, менять пищу, которую вы едите, и уделять больше внимания тому, как много калорий вы потребляете.Оказывается, скорее, чем хронически ограничение себя и постоянное соблюдение диеты, ограничение энергии (ER) периодически кажется более устойчивым и эффективным в долгосрочной перспективе.

Сначала можно было подумать, что голодание и пропуск приема пищи замедлится ваш метаболизм, потому что вы думаете, что вам нужно несколько ускорить метаболизм раз в течение дня. Однако исследования показывают, что более частое питание не помогает. существенно влияют на скорость метаболизма, пока вы едите то же самое количество калорий [ix].Пост снизит метаболизм только в том случае, если вы будете сочетать его с интенсивной диетой и сильная потеря веса.

Фактически, голодание в течение 48 часов может повысить ваш метаболизм на 3-14% через адреналин [x]. Голодание более 24 часов также увеличивает гормон роста на 1300-2000% [xi], что помогает сжигать жир, поддерживать мышцы и регенерацию клеток. Эти более короткие продолжительные голодания, которые длятся 40-72 часа, могут быть эффективными для мобилизации жира и вызвать положительную реакцию на стресс, которая ускоряет обмен веществ.

Однако более длительные посты, охватывающие 3-5 дней, неизбежно приводят к падению в скорости обмена веществ и выработке энергии. Тело просто выключится, потому что

• У вас нет доступа к такому количеству калорий, и вы начинаете меньше двигаться. Ваш NEAT просто проваливается через пол, и вы подсознательно застаиваетесь.
• Организм адаптируется к голоданию и увеличивает митохондриальную эффективность, заставляя вас сжигать меньше калорий. Ваш метаболизм становится более эффективным и тратит меньше энергии.Функционирование щитовидной железы также может ухудшиться из-за стресса.
• Вы неизбежно потеряете часть мышечной ткани, что является важным фактором ускорения метаболизма. Мышечная масса облегчает соблюдение диеты и позволяет похудеть, но при этом можно есть больше калорий.

Хотя вы бы сильно похудели, соблюдая пост в течение 5-7 дней, ваша жизнь станет намного тяжелее после того, как вы его прервете. Вы, вероятно, наберете часть веса, но ваш метаболизм будет подавлен гораздо дольше после этого.Вот почему я думаю, что более короткие голодания, например, 2-3 дня, уже достаточно. Ежедневное прерывистое голодание, такое как 16/8 или OMAD, также безопасно.

Вы можете похудеть, если будете меньше есть или больше двигаться. Кардио — это отлично подходит для сжигания большего количества калорий и, следовательно, ускорения потери веса. Однако вы определенно можете переусердствовать так же, как вы можете голодать слишком долго.

Важно понимать, что кардио эффекты сжигания жира не постоянный. Они случаются только в результате того, что вы активно это делаете.Вы сжигаете калории во время упражнение вроде бега или езды на велосипеде, но это все. Чтобы поддерживать этот повышенный метаболизм, вам придется делать это постоянно. В противном случае ваши ежедневные затраты энергии снизятся.

Вместо того, чтобы пытаться втиснуть как можно больше кардио в свой распорядок дня, вы должны внедрять его постепенно и только для выхода из определенных плато. Этот так вам не нужно начинать бегать на беговой дорожке по 60 или 90 минут каждые день для поддержания похудания.

С другой стороны,

тренировки с отягощениями могут увеличить скорость метаболизма. в состоянии покоя за счет повышения чувствительности к инсулину и наращивания мышечной массы. Вы сжигать меньше калорий во время тренировки, но конечный результат повысит ваш метаболизм гораздо больше с точки зрения того, сколько усилий или сколько времени вам нужно потратить на упражнения.

Не поймите меня неправильно, сидячий образ жизни и полное отсутствие движений определенно замедлите метаболизм, потому что вы сжигаете меньше энергии. Тем не мение, есть тонкая грань между повседневной физической активностью и просто порабощением себя к беговой дорожке.

Плохой сон связан с ожирением и увеличением веса [xii]. Короткий сон увеличивает вероятность ожирения у детей на 89%, а у детей — на 55%. взрослые [xiii].

Вот несколько примеров того, как лишение сна замедляет потерю жира:

• Нарушение толерантности к глюкозе. Всего 4 ночи сна (около 4,5 часов) снижают чувствительность человека к инсулину на 16% и делают жировые клетки на 30% более чувствительными к инсулину ^[xiv] . Это делает ваше тело менее способным усваивать углеводы и способствует их хранению в виде жира.
• Потеря мышечной массы . Сон 5,5 часов вместо 8,5 за ночь приводит к меньшему количеству энергии, сжигаемой за счет жира и большему ее поступлению из углеводов и белков ^[xv] . Это предрасполагает вас к увеличению веса и потере мышечной массы. С меньшей мышечной массой у вас будет более низкий уровень метаболизма, и вам придется есть гораздо меньше пищи, чтобы сбросить жир.
• Пониженная производительность. У вас не будет достаточно энергии или мощности, чтобы работать на пике умственной и физической активности ^[xvi] .Если вы не сможете тренироваться на пике формы, вы просто не добьетесь прогресса и выйдете на плато.
• Высокий уровень кортизола — Кортизол, гормон стресса, может способствовать сжиганию жира и повысить бдительность. Однако хронический кортизол способствует инсулинорезистентности и увеличению веса, особенно этого упрямого жира на животе. Недостаток сна значительно повышает уровень кортизола и держит тело в напряжении.
• Устойчивость к лептину. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, гормона сытости, повышенным содержанием грелина, гормона голода, и повышенным индексом массы тела. ^[xvii] .Вы почувствуете меньшее удовлетворение от еды и при этом будете голодать до большего количества нездоровой пищи. Недостаток сна также снижает самоконтроль и силу воли, что в сочетании с повышенным голодом по еде является рецептом переедания и эмоционального переедания.
• Заставляет вас переедать — Одно исследование с участием 12 мужчин показало, что если они спали всего 4 часа в сутки, они съели в среднем на 559 калорий больше на следующий день по сравнению со сном 8 часов ^[xviii] .
• Вероятнее всего прибавить в весе. Одно исследование, проведенное на 68 000 женщин, показало, что те, кто спали пять часов или меньше в течение 16 лет, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто спал дольше семи часов в сутки ^[xix] .
• Гормональный сбой. Снижает уровень тестостерона и приводит к снижению либидо как у мужчин, так и у женщин. ^[xx] . Примерно 70% ежедневных импульсов гормона роста происходит во время медленного или глубокого сна ^[xxi] . Он способствует физическому восстановлению, регенерации и сжиганию жира. ^[xxii] .

Диета и упражнения очень важны. Тем не менее, сон — это самый недооцененный аспект потери веса и роста мышц. Вы можете отказаться от плохой диеты или отказаться от диеты без упражнений, но вы не можете компенсировать ни то, ни другое плохим сном.

Хотя кетогенная диета дает многим отличные результаты, она может также замедлите метаболизм, если делать это хронически. Прерывание кетоза каждый раз через некоторое время очень полезен для работы щитовидной железы.

Углеводы являются основным источником топлива для Т3 и лептина, которые повышают скорость метаболизма ^[xxiii] . Кетогенные диеты снижают Т3 и повышают обратный Т3 ^[xxiv] . Это правда, что ваше тело может вырабатывать всю необходимую глюкозу, превращая жир или белок в глюкозу посредством глюконеогенеза, но это не отрицает того факта, что простой сахар или углеводы могут быть эффективными для обращения вспять низкого уровня щитовидной железы. На l

Может ли потеря веса замедлить метаболизм?

Метаболизм вашего тела часто преподносится как скрытый секрет успеха в похудании: быстрый помогает сбросить вес, а более медленный может работать против вас.Но может ли потеря веса на самом деле замедлить ваш метаболизм и стать вялым?

Лэйни Юнкин, M.S., R.D., L.D.N.

21 мая 2018 г.

Если вы достигли плато потери веса, вам может быть интересно, что дает? Есть много причин, по которым потеря веса может замедлиться, но замедляет ли ваш метаболизм одну из них?

Метаболизму уделяется большое внимание похудению.Он также получает много ненужных кредитов и обвинений. Когда дело доходит до веса, метаболизм важен, но это не единственный фактор. Здесь мы объясняем биологические изменения, которые происходят с вашим метаболизмом и вашим телом во время похудания, и что вы можете с ними сделать.

Что такое метаболизм?

Метаболизм относится к необходимым химическим процессам, которые происходят в вашем теле для поддержания жизни.

Думайте о своем теле как об автомобиле. Если вы заправляете машину, она использует это топливо для передвижения. Таким же образом ваше тело использует калории из пищи или энергии для того, чтобы двигаться, дышать и функционировать. Метаболизм — это процесс, в котором ваше тело использует вложенную в него энергию или, проще говоря, сжигает калории. Вы также можете сжечь лишние калории, добавив активность, например ходьбу, танцы или упражнения.

Ваш метаболизм включает в себя следующие функции, которые сжигают калории:

• Базальная скорость метаболизма или метаболизма в состоянии покоя (BMR или RMR): BMR означает, сколько энергии (или сколько калорий) сжигает ваше тело, чтобы сохранить вам жизнь.Даже когда вы спите, ваше тело по-прежнему использует энергию, чтобы перекачивать кровь и поддерживать сердцебиение.
• Термический эффект пищи (TEF): Вашему телу нужна энергия для обработки пищи, которую вы едите. Термический эффект пищи (TEF) включает калории, которые вы сжигаете при переваривании пищи. Итак, да, еда сжигает калории, хотя TEF обычно невелик и недостаточен, чтобы перевесить количество потребляемых вами калорий.
• Термогенез активности без упражнений (NEAT): NEAT относится к калориям, которые ваше тело сжигает в повседневной деятельности, такой как ерзание, ходьба на работу или подъем по лестнице.

В чем разница между быстрым и медленным метаболизмом?

с быстрым метаболизмом сжигает много калорий для поддержания своих метаболических функций.У ваших друзей, которые могут есть все, что они хотят, не набирая вес, вероятно, быстрый обмен веществ. Напротив, с медленным метаболизмом не сжигает столько калорий для поддержания тех же метаболических функций.

В этом можно винить генетику. «На метаболизм влияют многие факторы, включая возраст, пол, генетику, состав тела и вес», — говорит Эллисон Нотт, М.S., R.D.N., зарегистрированный диетолог из Бруклина, Нью-Йорк. Хотя генетика в значительной степени определяет, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь различными видами деятельности, у вас есть определенный контроль над скоростью метаболизма.

Может ли потеря веса замедлить метаболизм?

Да, может.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за счет повседневной деятельности и упражнений, вы похудеете. Самое сложное — поддерживать эту потерю веса. Чаще всего кто-то теряет вес, какое-то время сохраняет его, а затем снова набирает. В этом процессе задействовано несколько факторов, и метаболизм — лишь один из них.

«В целом, потеря веса приводит к снижению скорости метаболизма и меньшему количеству сжигаемых калорий, в том числе во время активности», — говорит Сара Голд Анзловар, M.S., R.D.N., L.D.N., основатель Sarah Gold Nutrition. «Меньшим телам требуется меньше энергии для функционирования, чем большому телу — точно так же, как небольшая квартира требует меньше энергии для обогрева, чем большой дом».

Вам не нужно столько калорий, чтобы работать при 150 фунтах, как при 200 фунтах. Ваш BMR падает или замедляется с потерей веса.

Чтобы усугубить разочарование, ваш мозг также посылает телу сигналы, которые усиливают чувство голода и уменьшают количество сжигаемых вами калорий.В эволюционном плане это был защитный механизм, уберегающий вас от голода. Сегодня это основная причина набора веса.

Это может показаться удручающим, но у вас есть некоторый контроль над скоростью, с которой падает ваш метаболизм. Вы можете предотвратить слишком сильное замедление метаболизма, если худеете медленно, а не с помощью интенсивной диеты.

«Если вы очень энергично соблюдаете диету, ваш метаболизм падает, а это означает, что вы теряете меньше веса, чем сокращаете количество калорий», — говорит Сьюзан Б.Робертс, доктор философии, старший научный сотрудник Исследовательского центра по питанию человека Министерства сельского хозяйства США в Тафтсе и основатель онлайн-программы по снижению веса iDiet. «Медленная диета имеет меньший эффект. После того, как вы похудели и стабилизировались, если вы продолжаете набирать от одного до двух фунтов в неделю умеренными темпами, долгосрочного воздействия не будет. Ваш метаболизм снизился, потому что теперь вы стали меньше, но не слишком низко ».

Другие причины замедления метаболизма

Потеря веса — не единственная причина замедленного метаболизма.Если вы едите слишком мало калорий или слишком долго перерываете между приемами пищи (более трех или четырех часов), ваш метаболизм замедляется. Это известно как «режим голодания» и связано с тем же защитным механизмом, который возникает при похудении. Ваше тело замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить энергию, потому что оно не знает, когда вы снова собираетесь его кормить. Это двойной удар, если вы сильно ограничиваете калории, чтобы похудеть.

Соотношение жира и мышц в организме также влияет на скорость метаболизма.Вес или состав тела состоит из жира, мышц, костей и воды. Мышцы более метаболически активны, чем жир. Другими словами, он сжигает больше калорий. Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, если только вы не делаете что-то для сохранения мышечной массы. Потеря мышечной массы, сжигающей калории, замедляет метаболизм.

«Это одна из причин, по которой вы видите изменение метаболизма в течение жизни», — говорит Нотт.«С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, что приводит к снижению метаболизма. На это можно повлиять, поддерживая мышечную массу на протяжении всей жизни с помощью физических нагрузок с отягощениями».

Может ли ваш метаболизм упасть ниже «нормального» уровня из-за потери веса?

Нет «нормального» обмена веществ. То, что для вас нормально, зависит от вашей генетики, возраста, пола, веса и уровня активности.Но то, что вы считаете нормальным для себя, со временем может измениться из-за возраста, потери веса или потери мышечной массы.

«Некоторые новые исследования показывают, что значительная потеря веса может привести к более низкому уровню метаболизма, чем« нормальный »для этого веса, и к тому, который постоянно ниже даже после его восстановления», — говорит Анзловар. «Это означает, что если вы начали с 200 фунтов, а теперь весите 150 фунтов, вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время упражнений, чем тот, кто всегда весил 150 фунтов.Что еще больше расстраивает тех, кто хочет похудеть, так это то, что исследования также показали, что если человек, потерявший 50 фунтов, снова наберет этот вес, его или ее метаболизм будет ниже на 200 фунтов, чем до того, как он или она потеряли вес. «Неясно, всегда ли это происходит и почему, — добавила она.

Можете ли вы повысить свой метаболизм?

Вы можете чувствовать себя обреченным на имеющийся у вас метаболизм, но вы можете кое-что сделать, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить его замедление.

• Ешьте больше качественных продуктов. Придерживайтесь диеты, состоящей из цельных, необработанных продуктов, и ешьте их часто. «Очень низкокалорийная диета или чрезмерные физические нагрузки и недостаточное количество еды часто приводят к замедлению метаболизма», — говорит Анзловар. Ее клиенты часто удивляются, когда она говорит им, что им нужно есть больше. Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы предотвратить режим голодания, который говорит вашему телу сохранять энергию, а не сжигать ее.
• Акцент на белке и клетчатке. По словам Робертса, продолжаются исследования на тему падения метаболизма ниже нормального уровня. «Возможно, диета с высоким содержанием белка поможет предотвратить падение», — говорит она. «Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки будет иметь защитный эффект». Она и ее коллеги обнаружили, что когда люди со стабильным весом заменили очищенные зерна цельнозерновыми, они смогли незначительно увеличить свой BMR (или RMR). Вот почему диета с высоким содержанием клетчатки является краеугольным камнем ее программы похудания.Другие исследования подтверждают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки и низким гликемическим индексом приводит к уменьшению чувства голода и большему уровню сытости, что помогает бороться с усилением голода, вызванным похуданием. Старайтесь есть не менее 25-35 граммов клетчатки в день.
• Поднимите гири. «Физическая активность — один из немногих способов, которые могут значительно повлиять на метаболизм, потому что активность требует дополнительной энергии и из-за изменения состава тела», — говорит Нотт.Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на кардиоупражнениях, добавьте также нагрузки с весами. Кардио может повысить общее количество сжигаемых калорий, но это означает, что вы теряете жир и мышцы. Добавьте два-три дня силовых тренировок в неделю, чтобы помочь сбросить жир, но сохранить мышцы. «Больше мышечной массы означает более высокий метаболизм, поэтому не бойтесь силовых тренировок», — говорит Анзловар.
• Двигайтесь. Исследования показывают, что люди, которые могут сбросить вес при длительных физических упражнениях, занимают около часа каждый день.Национальный реестр контроля веса, база данных, которая отслеживает людей, которые успешно худеют и не сбрасывают его, сообщает, что 90 процентов их членов занимаются в среднем один час в день. Исследования также показывают, что люди, которые сжигают много калорий с помощью ежедневных упражнений, но едят достаточно, чтобы поддерживать свой вес, могут повысить уровень метаболизма. Робертс добавляет: «Упражнения имеют временный эффект. Некоторое время после тренировок ваш метаболизм увеличивается. А затем, в долгосрочной перспективе, увеличение мышечной массы, которое вы получаете от весов, имеет небольшой эффект.«

К сожалению, потеря веса замедляет ваш метаболизм, но вы все же контролируете это. Откажитесь от интенсивных диет и работайте над изменением привычек со временем. По мере похудения вы будете сжигать меньше калорий и, вероятно, будете голоднее, но вы можете частично компенсировать это, употребляя продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, заменяя очищенные зерна цельнозерновыми, а также ежедневно выполняя кардио и силовые упражнения.

Смотрите: Как приготовить капустный суп, улучшающий метаболизм

15 предупреждающих знаков у вас замедленный метаболизм

Вы тщательно подсчитывали калории, ходили в спортзал, высыпались и все еще не видели, чтобы шкала сдвинулась с места? Возможно, это не ваша вина; ваша неспособность сбросить эти упорные килограммы может быть из-за медленного метаболизма.

Ваш метаболизм — это процесс, при котором ваше тело сжигает энергию для основных функций организма, таких как сердцебиение, работа мозга и дыхание. Поскольку ваш метаболизм сжигает пищу в качестве топлива, люди с быстрым метаболизмом, по-видимому, могут есть все, что хотят, и не набирать вес, в то время как людям с вялым метаболизмом приходится работать намного усерднее, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

Вот некоторые из самых серьезных предупреждающих сигналов о замедленном метаболизме. Если вы столкнулись с чем-либо из этого, обязательно посетите врача, чтобы проверить свою щитовидную железу — у вас может быть гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которая в конечном итоге отвечает за ваш метаболизм.А пока вы можете внести немедленные изменения с помощью «50 лучших способов ускорить метаболизм».

Shutterstock

Самый большой признак замедленного метаболизма — необъяснимое увеличение веса. Если вы хорошо питались, тренируетесь и все еще набираете вес, возможно, дело в вашем метаболизме. «[Набор веса] очень часто остается незамеченным, и его обвиняют в предполагаемом чувстве повышенного аппетита, особенно среди женщин», — объясняет Машфика Н. Алам, MBBS, терапевт в Icliniq.«Это обычно связано с гипотиреозом, который замедляет основной обмен веществ из-за нехватки гормонов щитовидной железы, которые необходимы для метаболической активности организма». Помимо медленного метаболизма, есть еще 17 удивительных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Из-за медленного метаболизма вы не только набираете вес, но и очень сложно сбросить вес, даже если вы подсчитываете калории и очень усердно тренируетесь. ДокторАлам говорит, что у вас может быть неспособность похудеть, «несмотря на сбалансированную или ограниченную диету».

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Если ваше тело сжигает энергию с меньшей скоростью, это приведет к более частому утомлению. Помимо проблем с лишним весом, усталость является наиболее частым признаком замедленного метаболизма, — говорит Хизер Л. Хоффлич, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.Ваша усталость может быть связана с замедленным метаболизмом, но также может быть одним из 21 предупреждающего знака, который вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, а это значит, что они не получают должного кровоснабжения. «Поскольку кожа не может получать жизненно важные питательные вещества… кожа теряет свой блеск», — говорит доктор Алам. Кроме того, когда ваше тело пытается сохранить тепло, вы не так сильно потеете. Это может повлиять на вашу кожу, и она станет сухой и потрескавшейся.Конечно, одним из решений является покупка увлажняющего крема, но более естественное вмешательство, основанное на диете, — это запастись этими 22 естественными увлажняющими продуктами, которые можно есть, когда у вас сухая кожа.

Shutterstock

Подобно тому, как медленный метаболизм влияет на вашу кожу, вы также можете заметить изменения в ногтях из-за недостатка питательных веществ, усваиваемых вашим телом. Некоторые общие изменения включают более ломкие ногти и увеличение гребней на ногтях, — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицины.

Shutterstock

Те же процессы, которые влияют на кожу и ногти, влияют и на волосы.Медленный метаболизм может повлиять на способность ваших волос расти и восстанавливаться. Доктор Алам указывает на недостаток питательных микроэлементов из-за медленной скорости метаболизма, которая может вызвать выпадение волос.

Shutterstock

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, что случается при недостаточной активности щитовидной железы, это может вызвать головные боли или даже мигрень.

Shutterstock

Недостаток гормона щитовидной железы, который регулирует метаболизм, может вызвать ухудшение памяти и вызвать забывчивость.

Shuterstock

Постоянная простуда — это симптом гипотиреоза, который также замедляет метаболизм. Если вам все время холодно, скорее всего, ваша щитовидная железа не так активна, как должна быть, равно как и ваш метаболизм. «Тепло генерируется метаболической активностью тела», — говорит д-р Алам. По ее словам, медленный метаболизм может привести к снижению внутренней температуры тела, что является еще одним признаком гипотиреоза.

Shutterstock

Низкий уровень гормона щитовидной железы может означать низкий уровень половых гормонов, таких как тестостерон, что может повлиять на вашу способность сохранять настроение.

Shutterstock

Поскольку гипотиреоз замедляет процессы в организме, неудивительно, что ваше настроение тоже может пострадать. Депрессия связана с замедлением работы щитовидной железы и, следовательно, медленным метаболизмом.

Shutterstock

Если вы заметили, что ваше сердцебиение замедляется, это может быть связано с замедленным метаболизмом. «Частота пульса прямо пропорциональна метаболизму, следовательно, замедление пульса происходит в условиях, которые замедляют скорость основного метаболизма», — говорит д-р Алам.

Shutterstock

Медленный метаболизм часто связан с инсулинорезистентностью, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, практикующий врач-бариатр из Неаполя, Флорида, и автор книги The MD Factor Diet . «[Инсулинорезистентность] — это распространенное метаболическое состояние, которое означает, что ваши клетки устойчивы к действию инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой, который регулирует метаболизм ваших клеток», — объясняет она. «Если ваше тело устойчиво к инсулину, это вызывает хронически замедленный метаболизм.«

Одним из признаков инсулинорезистентности является постоянная тяга к сахару и углеводам. «Поскольку ваше тело не использует инсулин должным образом, ваши клетки не могут усваивать глюкозу в вашем теле, что приводит к тяге к сахару и другим углеводам», — объясняет она. Проблема в том, что чем больше сахара и рафинированных углеводов вы едите, тем больше ваше тело не может их перерабатывать, и тем выше вероятность, что вы наберете лишний жир, испытаете спад энергии и почувствуете усталость.

Shutterstock

«Наиболее частой причиной замедленного метаболизма является заболевание щитовидной железы (гипотиреоз).«Щитовидная железа — это« главная управляющая железа », — объясняет доктор Бессер. — Она помогает регулировать другие гормональные функции, включая репродуктивные гормональные функции. Если репродуктивные гормоны не вырабатываются нормально, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом ». Если у вас нерегулярный цикл или вы испытываете более сильные спазмы, чем обычно, обязательно посетите врача.

Shutterstock

Не можете пойти в ванную комнату? Медленный метаболизм может повлиять на другие процессы в организме, в том числе на то, как часто вы ходите в туалет.«При более медленном метаболизме время прохождения через кишечник также увеличивается», — объясняет доктор Бессер. «Пище требуется больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и правильно перевариться, поэтому возникает запор». Если не виноват метаболизм, то ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть вызваны этими 13 продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением.

10 причин замедленного метаболизма

Все мы знаем, что медленный метаболизм — это плохо, но как много вы знаете о том, что на самом деле его вызывает? По правде говоря, есть множество повседневных вещей, о которых мы даже не задумываемся, которые замедляют наш метаболизм, и отказ от нескольких небольших привычек почти так же хорош, как и добавление интенсивных тренировок в свой день.

Эффекты замедленного метаболизма

Мы много слышим о важности быстрого или, по крайней мере, «нормального» метаболизма, когда речь идет о похудании и предотвращении набора веса. Но в чем на самом деле проблема медленного метаболизма?

Проще говоря, метаболизм — это процессы, которые происходят в организме для поддержания жизни, поэтому одна его часть — это ваше тело, использующее пищу, которую вы едите, и жировые запасы в организме в качестве топлива на весь день. Быстрый метаболизм = тело, которое эффективно сжигает потребляемую пищу и накопленный жир для получения энергии, медленный метаболизм = тело эффективно, когда дело доходит до сжигания потребляемой пищи и накопленного жира.Одна из вероятных проблем, связанных с медленным метаболизмом, — это увеличение веса или проблемы с похуданием.

Вот 10 способов, которыми вы могли бы замедлить свой метаболизм, не осознавая этого.

Причины замедленного метаболизма

1. Недостаточно

Люди, которые пытаются похудеть, часто соблюдают серию диет, которые резко сокращают количество потребляемой пищи. Когда вы не едите достаточно, ваше тело сжигает мышцы вместо жира, что снижает ваш метаболизм и может полностью свести на нет влияние ваших тренировок.Вы должны есть регулярное сбалансированное питание и пару здоровых перекусов в течение дня.

2. Разделка молочных продуктов

Молочные продукты могут содержать много жира, но они также являются отличным источником кальция, белка и других важных питательных веществ. Это также помогает регулировать жировой обмен, чтобы ваше тело сжигало жир, а не мышцы. Каждый организм индивидуален, и некоторые люди плохо реагируют на молочные продукты, но попробуйте сами, как вы употребляете и не употребляете молочные продукты в течение нескольких дней, и если ваше тело хорошо реагирует на молочные продукты, постарайтесь включить некоторые из них в свой рацион.

3. Отказ от углеводов

Сбалансированная диета должна быть именно сбалансированной. Углеводы необходимы для обеспечения ваших мышц топливом, поэтому вы можете выполнять более интенсивные тренировки и в целом чувствовать себя лучше в течение дня. Вам просто нужно убедиться, что вы получаете углеводы из правильных источников. Коричневый рис и киноа — это два продукта с высоким содержанием углеводов, которые обладают мощным питательным эффектом.

4. Алкоголь алкогольный

Алкогольные напитки могут быть вкусными, но они также содержат пустые калории.Многие также содержат безумное количество сахара. И последнее, но не менее важное: алкоголь изменяет способ работы вашего метаболизма, затрудняя переваривание пищи, которая также находится в желудке. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, но оставление его до одного бокала вина за ужином творит чудеса с вашей талией.

5. Отказ от кофе

Даже в форме латте кофе — это мощный напиток, который не только разбудит ваш разум на весь день, но и разбудит метаболизм.Просто не забывайте употреблять настоящее молоко вместо сливок и сводить сахар к минимуму. Чем чернее кофе, тем лучше для вас.

6. Недостаточно питьевая вода

Раз уж мы поговорим о напитках, сколько воды вы выпиваете за день? Обезвоживание замедляет метаболизм и снижает уровень энергии, что затрудняет выполнение обычных тренировок. И вам не следует ждать, пока вы не захотите пить — к этому времени вы уже обезвожены.

7. Слишком много сидений

Тренировки — это здорово, но если вы тренируетесь только два или три раза в неделю и большую часть времени проводите сидя, ваш метаболизм сразу замедлится. Даже ходьба из одной комнаты в другую может немного ускорить ваш метаболизм. Просыпайтесь хотя бы раз в час.

8. Слишком большое напряжение

Стресс может быть полезным, но если вы постоянно испытываете стресс, вы буквально убиваете себя.Стресс замедляет метаболизм и усиливает тягу к комфортной пище, что делает его смертельным для диет.

9. Отказ от силовых тренировок

Кардиоупражнения — это здорово, но вам нужно провести хотя бы некоторые силовые тренировки, если вы хотите ускорить метаболизм. Скорость метаболизма в состоянии покоя зависит от того, сколько у вас мышц. Чем больше у вас мышц, тем быстрее идет ваш метаболизм.

10. Недостаточно

Недостаток сна может нарушить вашу инсулинорезистентность, привести к высокому уровню сахара в крови и замедлить все процессы в организме, включая метаболизм.У вас также меньше шансов получить энергию для полноценной тренировки, если вы плохо выспались.

Вам не нужно начинать заниматься каждый день часами, чтобы ускорить метаболизм и начать худеть. Все, что вам нужно сделать, это внести небольшие изменения в свой образ жизни и сделать так, чтобы они продолжались.

Понравилась статья? Поделись инфографикой!

Разоблачение 5 распространенных мифов о метаболизме

Всем привет !!

Вы, наверное, часто слышали, как люди разглагольствуют о том, что у них медленный обмен веществ и поэтому они не теряют килограммы.Люди просто завидуют тем, у кого метаболизм быстрее пули

Общеизвестно, что метаболизм — это скорость, с которой организм сжигает калории. Однако это правда только наполовину. Метаболизм — это процесс, при котором пища расщепляется организмом и превращается в энергию.

Миф 1: Метаболизм является генетическим и не может быть изменен

Это отчасти неверно. Да, метаболизм генетический. Некоторые люди усваивают пищу очень быстро, а другие — довольно медленно.Медленный метаболизм или жирность определяется скоростью основного обмена или BMR, то есть количеством калорий, сжигаемых человеком в состоянии покоя. Даже в состоянии покоя органы тела функционируют, происходит пищеварение, клетки растут и умирают, а для всего этого вам нужна энергия. Люди с низким BMR, как правило, сжигают меньше калорий в состоянии покоя, тогда как люди с высоким BMR сжигают больше.

Что сжигает калории, когда тело находится в состоянии покоя? Мышцы и жир. На каждый фунт мышц вы сжигаете 35 калорий в день, а на каждый фунт жира вы сжигаете только 2 калории.Когда вы увеличиваете мышцы, вы повышаете BMR тела. Силовые тренировки — один из способов добиться этого. Даже аэробная активность поможет телу сжечь калории. Все это поможет увеличить BMR. Даже если ваш метаболизм замедлен из-за генетических факторов, вам не нужно с этим жить.

Миф 2: обмен веществ одинаков для обоих полов, независимо от возраста

Это совершенно неверно. Мужчины имеют более высокий BMR только потому, что они мужчины. У них больше сухих мышц, чем у женщин, с органами больше, чем у женщин.Это означает, что в состоянии покоя мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.

С возрастом метаболизм в организме замедляется. Это все из-за разрушения мышц и биологической склонности к набору веса. По сравнению с женщинами мужчины дольше сохраняют плотность мышц. Итак, когда метаболизм женщины снижается к 40 годам, метаболизм мужчины замедляется еще 10 лет!

Миф 3: Зеленый чай и острый перец ускоряют метаболизм

Это ложь! Пища не может ускорить метаболизм.Некоторые исследования действительно показывают, что острая пища ускоряет метаболизм всего на 30 минут. То же самое и с зеленым чаем. Это просто ускоряет ваш метаболизм, но не меняет его. Даже если спайк выглядит привлекательно, он не повлияет на потерю веса.

Что нужно сделать, чтобы ускорить метаболизм и сжечь калории? Ответ на этот вопрос — «сбалансированная диета». Продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Миф 4: Один большой прием пищи в день может ускорить метаболизм

В настоящее время в этой области ведутся исследования.Говорят, что лучше всего есть небольшие и частые приемы пищи с упором на цельные продукты. Почему это так? Это связано с тем, что пропуск приема пищи и полное прекращение приема пищи замедляют метаболизм. Когда вы пропускаете приемы пищи, в организме не хватает питательных веществ, клетки вашего тела перестраиваются и начинают использовать меньше энергии, что они могут делать, накапливая больше жира, чтобы быть подготовленным к периодам депривации. Когда вы часто едите, уровень сахара в крови стабилизируется, уменьшается тяга к еде и поддерживается высокий уровень метаболизма.Ваше тело также будет постоянно получать необходимые питательные вещества.

Миф 5: Пища, потребленная после 19:00, превращается в жир

Это неправда. Хотя вы можете заснуть через несколько часов после 19:00, это не означает, что ваша пища будет откладываться в виде жира. Обмен веществ замедляется, пока вы спите, метаболизм не перестает работать полностью.

Можно есть даже после 20:00 или 21:00, но при этом нужно правильно питаться. Перед сном не ешьте продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.

Если вы хотите установить правила времени приема пищи, будет лучше, если вы не пропускаете утренний завтрак.