Подъем корпуса в тренажере: Подъем туловища в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Пресс, Нижняя часть спины

Подъем туловища в тренажере видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз. Поместите голени под валики. Колени должны находиться сразу за подставкой.
2. Упражнение начинается с нижней точки движения. При подъёме туловища упирайтесь коленями в подставку. Спина немного прогибается в пояснице. Продолжайте подниматься до тех пор, пока тело на примет вертикальное положение.
3. Вернитесь в исходное положение. Во время опускания контролируйте движение.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища в тренажере» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Нижняя часть спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем туловища в тренажере Author: AtletIQ: on

Ноги. Подъемы корпуса в тренажере смита с упоров. Фото — женщины

Упражнение выполняется в станке Смита с упоров.
Это дает возможность исключить первую (нижнюю) часть траектории, в которой изгиб позвоночника максимален, а значит, максимален риск получения травмы.
Регулируя высоту упоров можно задавать величину траектории подъема. Чем меньше амплитуда подъема, тем с большими весами можно выполнять упражнение, тренируя те части мышц, на которые приходится меньшая нагрузка в случае выполнения подъема корпуса по полной траектории.
Приготовьте снаряд — пустой гриф или штангу. Установите снаряд на опоры в станок Смита.
Нагнитесь, займите исходное положение — гриф на плечах, поддерживаете его руками. Голову поднять, смотреть вперед.
Спину держать прямой. Ноги почти прямые.

Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров

Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Грыжа межпозвоночного диска
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажере «НАСК SQUAT»
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног сидя
Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
Подъемы торса «с добрым утром»
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъемы на носки стоя
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъемы на носки в наклоне «ослик»
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Широкие приседания

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ

Упражнение для разминки икроножных мышц. Разминаем голеностоп
Упражнение для разминки икроножных мышц — балансировка на диске

Подъёмы корпуса на GHD или кроссфит пресс. – Cross World

Зайдите в любой зал и вы непременно увидите несколько GHD-тренажеров, выстроенных в ряд у стены. Это едва ли не лучшее оборудование для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. В кроссфите этот снаряд используют немного по-другому: для получения наиболее полной амплитуды при выполнении сит-апов. Наблюдающие со стороны не кроссфитеры часто называют это упражнение «кроссфит пресс».

Кранчи вошли в моду из-за пропаганды в СМИ вреда обычных сит-апов и их пагубного влияния на позвоночник. А, когда выяснилось, что в подъемах корпуса на GHD огромную роль играют бедра, было объявлено, что они малоэффективны для тренировки пресса. Но тот, кто делал связку из 30-ти GHD сит-апов, знает, что это просто смешно и он однозначно чувствовал, как его кроссфит пресс просто отказывается работать.
Грег Глассман

Прежде, чем приступать к изучению этого упражнения, необходимо проверить, готов ли к такой нагрузке ваш позвоночник.

Шаг 1: Проверьте, достаточно ли у вас гибкости
Сядьте прямо, вытяните перед собой ноги, если ваша поясница не округляется, переходите к следующему шагу.

Шаг три: Попробуйте подняться из параллели с прямой спиной и вернуться в исходное положение
Если у вас получиолсь, вы готовы перейти к сит-апам. Если же нет, то практикуйтесь: включите в свои тренировки гудмонинги, мертвые тяги, гиперэкстензии.

Не думайте, что вы готовы для GHD сит-апов только потому, что делаете их много лет и еще ни разу не чувствовали боли. Помните, что боль- это плохой показатель, который сообщает вам, что вы УЖЕ в беде. Так что пройдите все три шага и убедитесь, что вы готовы.

Техника выполнения подъемов корпуса на GHD

Это взрывное движение, с активным участием бедер, не стоит выполнять его медленно. Посмотрите это видео, чтобы понять разницу между хорошо и плохо выполненным движением.

GHD сит-апы с Криссом Спиллером.

В этом видео Евгений Богачев расскажет о том, как правильно выполнять подъемы корпуса на GHD.

Скручивание на римском стуле: фото и видео упражнения

Римский стул – это силовой тренажер, при помощи которого можно выполнять ряд упражнений для проработки и развития нижней и средней частей тела с отягощением в виде собственного веса. Тренажер римский стул представляет собой конструкцию из стальных труб, напоминающую скамью с валиками для ног. Тренажеры этого типа имеют регулировку угла наклона спинки и позволяют работать на них спортсменам любого уровня подготовки и роста. Также тренажер можно использовать для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий.

Виды тренажеров римский стул

Существует несколько видов тренажера римский стул. Их можно разделить на два типа:

1. горизонтальные;
2. наклонные.

Также есть тренажеры для гиперэкстензии, которые имеют конструкцию с фиксированным углом. Отличаются эти тренажеры возможностью выполнения гиперэкстензии и скручиваний. Например, на тренажере, имеющем горизонтальное положение, можно выполнять сразу два варианта упражнения на поясничный и брюшной отдел. В тренажерах, имеющих угол наклона, ориентированный вниз, возможности выполнять гиперэкстензию нет, а в тренажере для гиперэкстензии с углом, ориентированным вверх, нет возможности тренировать мышцы брюшного пресса.

1. Римский стул для пресса наклонный 2. Римский стул горизонтальный для подъемов корпуса и скручивания 3. Римский стул для пресса 4. римский стул для гиперэкстензий

Работа мышц и суставов

Римская скамья акцентирует нагрузку на мышце брюшного пресса, а также косых мышцах живота. Если Вы знакомы с анатомией пресса, то Вам должно быть известно, что пресс – это цельная мышца, поэтому тренировать «нижний пресс» или «верхний» невозможно. Хотя, возможно более акцентировано прорабатывать ту, или иную его часть, сокращая амплитуду движения. В данном случае амплитуда полная, поэтому брюшной пресс тренируется равномерно.

Римская скамья также помогает избежать болей в пояснице, поскольку техника упражнения, позволяющая напрягать целевую мышечную группу, легче, чем у скручиваний на полу. Собственно, скамейка и была разработана для того, чтобы увеличить амплитуду движения и облегчить выполнение упражнения. При этом следует учесть, что выполнять упражнения на пресс в висе ещё комфортабельнее и безопаснее, а также полезно для растяжки позвоночника и длинных мышц спины. Поэтому, если Вы сделали становую тягу, то лучше использовать подъемы ног.

Как делать скручивания на римском стуле

1. Зафиксировав голени между валиками, напрягая мышцы брюшного пресса, согните туловище и подтяните торс к коленям.
2. Упражнение выполняется на выдохе.
3. На пике движения следует задержаться на некоторое время, после чего нужно вернуться в исходное положение.
4. Обратное движение следует выполнять медленно.
5. Очень важно сократить паузу в положении лежа.

• Наклон скамьи должен составлять 15-30 градусов.
• Руки спортсмена могут находиться либо у груди, либо за головой.
• Копчик должен быть прижат к скамье.
• Шея должна находиться в нейтральном положении. Ее не нужно сгибать в направлении движения корпуса (тянуть вперед).
• Движение выполняется исключительно за счет сокращения мышц пресса. Грудная клетка должна быть расправлена.
• На возвратном движении нужно делать вдох.

Подробнее о скручивании на наклонной скамье →

Атлетам, имеющим более высокий уровень физической подготовки, можно выполнять упражнения с отягощением. При выполнении скручиваний не используйте силу инерции. Старайтесь выполнять движения плавно и концентрированно.

Техника выполнения скручивания на наклонной скамье (римском стуле)

Делая вдох, начинайте опускать туловище назад почти до горизонтального положения, при этом оно должно быть в скрученном состоянии. То есть пресс всё время напряжён. Ниже опускать не нужно, так как будут включаться в работу тазобедренные суставы и возможны травмы спины. Секунду задержитесь в горизонтальном положении. Вместе с выдохом начинайте скручивание. Скручивание—это когда вы сгибаетесь мышцами пресса, а не поднимаетесь за счёт тазобедренных суставов. Максимально скрутитесь, поднимая корпус к коленям. Напрягите пресс и окончательно выдохните. Повторите упражнение, умеренно опуская тело.

Варианты выполнения

1. Можно качать косые мышцы живота, выполняя скручивание на наклонной скамье. Добавьте во время скручивания повороты корпусом. Скручивайтесь правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену.
2. Для усиленной проработки прямой мышцы живота вам понадобиться помощник. Пустьв нижней точке помощник положит руки вам на плечи и придержит вас за корпус. Вы должны изо всех сил скручиваться на римском стуле. Держать вас за плечи необходимо на протяжении 2-3 секунд.
3. При не полном опускании туловища вся нагрузка ложиться на верхнюю часть пресса, а все остальные мышцы получают статическую нагрузку, достаточно сложный вариант выполнения.

Как делать подъем корпуса в римском стуле

Для выполнения гиперэкстензии подойдут тренажеры горизонтального типа и римский стул для гиперэкстензии, имеющий наклон вверх.

1. Для выполнения упражнения нужно занять позицию в тренажере лицом вниз.
2. Пятки нужно упереть под валики.
3. Удерживая мышцы пресса в напряжении, опустите корпус вниз, при этом делая вдох, на обратном движении выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение с помощью работы мышц поясничного отдела.
4. В исходном положении тело должно образовать прямую линию. Вверху нужно сделать короткую паузу. Изгиба в пояснице быть не должно.

В этом упражнении так же, как и при скручиваниях, не нужно использовать силу инерции. Для увеличения результатов в дальнейшем можно выполнять упражнение с использованием утяжелителей, гантелей, гирь и дисков.

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Для каких упражнений предназначен?

Гиперэкстензия на римском стуле

Основное назначение Римского стула – гиперэкстензия, то есть растяжение и разгибание мышц спины, брюшного пресса, ягодиц. На нем можно выполнять скручивания для определенной группы мышц. Он не подходит для накачивания мышц, а используется перед силовой нагрузкой и приседаниями для разогрева организма. Можно заниматься на Римском стуле после основной тренировки для растяжения нагруженных мышц.

Техника выполнения упражнений

Схема задействования мышц при выполнении гиперэкстензии

Эффективное занятие возможно только при правильном выполнении каждого упражнения, ошибки ведут к травмам и впустую потраченным усилиям. Правила использования тренажера таковы:

1. Регулировка. До занятия нужно переместить передние валики на уровень сгиба поясницы и бедер. Нижние валики опускают до ахиллова сухожилия, оставляя их немного выше.
2. Начальное положение. Если упражнение выполняется сидя, то ягодицы должны располагаться четко на сидушке, не выступая за нее. Голени упираются в валики. Другой вариант выполнения упражнений: ступни заводятся под нижний валик, верхняя часть бедер упирается в сидушку. Ноги и спина должны находиться на одной линии.
3. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и на выдохе опустите торс ниже уровня бедер. Угол наклона должен составлять примерно 60°. Немного скруглите спину. Выдохните и скрестите руки на груди.
4. На вдохе начинается плавное поднятие корпуса до начального уровня. Зафиксируйтесь в положении. Повторите все снова.

Упражнение для пресса

Основные тонкости выполнения упражнений: фиксация в нижней точке и в исходном положении, а также опускание сопровождается выдохом, а поднятие – вдохом. Все движения необходимо выполнять в медленном или умеренно-медленном темпе.

Новички могут немного упростить задачу, уменьшив амплитуду наклона. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ягодиц и бедер.

Как выбрать римский стул для пресса и гиперэкстензии для дома

• Обратите внимание на возможность изменения угла наклона скамьи. Благодаря этому тренажер становится доступным людям любого уровня подготовки. Этот нюанс очень важен для домашнего тренажера.
• Конструкции повышенной прочности имеют радиальные загибы и закругления на раме.
• Преимущество нужно отдать тем тренажерам, сделанных полностью из металла, в которых меньше всего деталей из пластика.
• Материалы, которыми обшит каркас, не должны быть скользкими. Отличным вариантом будут сидения, обтянутые кожей. Самые прочные нити, которыми прошита кожа, это армированные нити.
• Валики для фиксации ног должны быть мягкими.
• Также важно обратить внимание на маркировку тренажера, которая несет информацию о максимально допустимом весе пользователя.

Iron Health

Упражнений для накачки пресса великое множество, однако среди них можно выделить как наиболее, так и наименее эффективные их виды. К первым относятся скручивания на римском стуле или скамье. Данное упражнение прекрасно раскачивает мышцы живота, делает его выделенным и рельефным. Именно поэтому оно пользуется заслуженным уважением и популярностью у бодибилдеров различных уровней: от новичков до профессионалов. Сильный пресс вкупе с сильными мышцами поясницы способны предотвратить различные травмы спины.

Техника упражнения

– Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди. – Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения. – Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально. – Сделайте выдох. – На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор. – При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.

Пояснения

• Чтобы выполнить данное упражнение максимально эффективно, корпус следует опускать чуть ниже горизонтали. При этом происходит гиперэкстензия, то есть позвоночник выгибается наружу. Мышцы пресса при этом натягиваются и растягиваются, прокачка осуществляется полнее.
• Не выгибайте позвоночник слишком сильно, это может привести к возникновению травматичного напряжения в позвоночнике, что может спровоцировать защемление нервных окончаний и грыжу межпозвонкового диска.
• Очень часто в тренажер садятся так, что таз оказывается на весу. В этом случае сгибание происходит в тазобедренном суставе, пресс же в этой связи получает меньше нагрузки.
• Не рекомендуется выполнять это упражнение с тяжелым блином на груди. Положительного результата это не принесет, так как пресс получает и без того достаточную нагрузку. Зато это позволит включить в работу мышцы-сгибатели бедер, которые при получении данной нагрузки будут укорачиваться. В конечном итоге все это закончится ноющими болями в пояснице.
• Римский стул, ввиду отсутствия возможностей его настройки, практически не подходит для высоким атлетам. Сиденье как раз будет приходится на середину бедер, что делает данное упражнение не только малоэффективным, но травмоопасным.

На что влияет?

Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву “V”. Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые “кубики”, которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.

Видео по теме: “Выполнение скручиваний на римском стуле”

Описание упражнения

Очень эффективное упражнение. Но не для новичков. Ваша задача не поднять полностью спину (это только облегчает задание) а скрутиться, не поднимаясь до конца на верх.

Основные фишки

1. Вообще, более правильно будет назвать это упражнение скручивание в тренажёре для гиперэкстензии. Так как понятие «римский стул» на сегодняшний день довольно размытое. Я считаю это упражнение одним из самых сложных и эффективных на пресс.

2. Тренажёр необходимо отрегулировать так, чтобы сидение упиралось вам не в ягодицы, а в верхнюю часть бедра. То есть, ягодицы должны свисать. Так гораздо сложнее, но так максимально работает пресс.

3. Подниматься до конца не нужно. То есть плечи не должны доходить до плоскости опоры. Корпус всё время должен быть за опорой. Признаком того, что вы слишком сильно поднимаетесь, служит отрыв голени от валиков.

4. Ваша задача не высоко поднять корпус, а максимально скрутить его. Если вы будете подниматься с прямой спиной, то работать будет подвздошно-поясничная мышца.

5. Опускаться нужно чуть ниже горизонтали. Но не сильно низко. Ведь в таком случае происходит сильный прогиб позвоночника в поясничном отделе. Что нежелательно.

6. Если вам тяжело делать это упражнение, то можете помогать себе руками, держась за края сидения. А если легко, то можете взять диск на грудь, или за голову. Вариант с диском на груди полегче, чем с диском за головой.

Что представляет собой тренажер Римский стул и как на нем правильно заниматься

Со времен гладиаторов нет более эффективного тренажера для укрепления мышц спины, брюшного пресса, чем римский стул. Это классический тренажер, представленный производителями в нескольких вариациях. Он встречается в любом тренажерном зале и больше половины новичков выбирают именно его для начала занятий, особенно большой популярностью пользуется у женщин.

Римский стул тренажер: подъем туловища, пресс, упражнения

Римский стул – это тренажер, с помощью которого можно накачать пресс, а также укрепить мышцы спины. Его можно найти в любом тренажерном зале, но также многие его покупают, чтобы пользоваться в домашних условиях. Какие именно упражнения можно на нем выполнять, об этом пойдет речь в данной статье.

Виды римского стула

Римский стул бывает нескольких видов. Вот они:

• Наклонная скамья с мягкими валиками внизу. На данном снаряде нужно располагаться так, чтобы ступни были заведены за валики. На тренажер нужно полностью ложиться, чтобы спина, плечи и голова плотно прилегали к скамье.
• Наклонная скамья с мягкими валиками для стоп и колен. В данном случае верхние валики размещаются под коленями, а за нижние отводятся стопы. При этом спина, плечи и голова должны плотно прилегать к скамье.
• Римский стул для гиперэкстензии. В данном случае на тренажере имеются мягкие валики, за которые следует отводить стопы. Здесь вместо привычной скамьи расположено сиденье. Следовательно, на тренажер нужно не ложиться, а садиться.

Какой бы вид тренажера вы ни выбрали, принцип будет одним и тем же – подъемы туловища или ног для накачивания мышц.

Какие упражнения можно делать на римском стуле?

Римский стул – тренажер, на котором можно делать такие упражнения, как скручивание и гиперэкстензия.

Скручивания на римском стуле

На римском стуле можно делать скручивания для пресса. Такое упражнение прокачивает практически все мышцы живота. Только с помощью его одного можно добиться появления красивого рельефа на прессе. Залог успеха в данном случае — это делать подъемы туловища правильно и регулярно. Техника выполнения скручиваний такова:

• Сядьте на скамью. Ступни отведите за валики, расположенные внизу тренажера;
• Лягте на скамью, руки отведите за голову или положите их на грудь крест-накрест.
• Сделайте выдох и выполните подъем туловища. При этом нужно следить за положением спины. Она должна быть скрученной. Нельзя выполнять подъем туловища без скручивания спины, т.е. при прямом корпусе, в противном случае могут возникнуть проблемы с позвоночником. Лбом постарайтесь коснуться колен.
• В верхней точке задержитесь на 2 секунды и медленно опустите корпус обратно. Все движения должны быть плавными. Не допускается никаких рывков.
• Упражнение повторите 10-15 раз, сделайте 3 подхода. Когда техника будет освоена, количество повторов следует постепенно увеличить до 25.

Пресс на римском стуле можно накачивать и другими способами. Существует такой вид упражнений, как косые скручивания. В данном случае подъем туловища следует осуществлять не прямо, а с отклонением в сторону. При этом одна рука должна быть отведена за голову, а другой следует упираться в бедро. При подъеме корпуса нужно локтем той руки, которая расположена за головой, дотрагиваться до противоположной ноги.

Также существуют обратные скручивания. В данном случае нужно выполнять не подъемы туловища, а подъемы ног и таза. При этом голова должна располагаться на римском стуле там, где должны были лежать ноги. Руками при этом следует взяться за мягкие валики. При выдохе нужно поднять ноги и таз. При вдохе следует вернуть их обратно.

Какой бы вид скручиваний вы ни выбрали, упражнения нужно выполнять регулярно. При этом следует знать, что кубики появятся только в том случае, если прослойка жира на животе минимальна. Для похудения такие упражнения не подойдут.

Гиперэкстензия на римском стуле

Гиперэкстензия – это упражнения, которые выполняются на римском стуле. Основная их цель – прокачивание мышц спины, пресса и ягодиц.

Делать такие упражнения нужно следующим образом:

• Займите исходное положение на тренажере: сядьте на сидение, стопы отведите за нижние валики. Руки скрестите на груди.
• Сделайте вдох и выполните наклон корпуса назад, скруглив спину. При этом торс должен опуститься на 60 градусов.
• Вдохните и вернитесь обратно. Выполните 20-25 повторов и 3 подхода.

Гиперэкстензия имеет правила выполнения. Прежде всего, нельзя допускать наклоны корпуса слишком низко. Если держать спину под углом в 90 градусов, то позвоночник получит сильную нагрузку и в итоге могут возникнуть проблемы.

Помимо этого, нужно контролировать и сам прогиб. Так, если держать спину прямой, то опять же на позвоночник придется слишком большая нагрузка. Также нужно следить за ногами. Нельзя сгибать колени. Ноги должны быть только прямыми, в противном случае упражнение будет выполнено неправильно.

Гиперэкстензия может быть выполнена и другим способом. На тренажер в данном случае следует размещаться лицом вниз. При этом сидение должно располагаться под бедрами, а ступни, а голени необходимо отвести за мягкие валики. Далее, также следуют наклоны вниз, скруглив спину. При этом не рекомендуется выполнять наклон корпуса слишком низко. 60 градусов наклона будет вполне достаточно.

Такие упражнения не рекомендуется делать при проблемах со спиной, в противном случае можно усугубить ситуацию.

Римский стул в домашних условиях

Как уже было сказано, упражнения на римском стуле можно выполнять и в домашних условиях. Для этого потребуется приобрести данный тренажер. Это может быть как скамья для скручиваний, так и снаряд, чтобы выполнять такие упражнения, как гиперэкстензия. Техника будет такой же, как и при тренировках в тренажерном зале.

В домашних условиях упражнения можно выполнять ежедневно. Однако, нужно помнить о технике безопасности. Дома вас не сможет никто подстраховать. Поэтому специалисты рекомендуют проводить занятия на римском стуле только в тренажерном зале.

Упражнения на римском стуле помогают быстро и эффективно прокачать мышцы пресса и спины. Тренировки можно проводить как в тренажерном зале, так и дома. Главное – стараться не пропускать занятий, делать все правильно и помнить о технике безопасности.

шесть самых бесполезных упражнений. Комплекс упражнений для пресса на турнике

Подъемы туловища из положения лежа – это не подъемы, а скручивания. Со стороны выглядит, как будто человек поднимает корпус, отрывает плечи от пола, и потому упражнение называют по первому впечатлению. На самом деле, плечи поднимаются, так как прямая мышца живота сокращается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам. Упражнение доступно новичкам и профессионалам, но правильное его выполнение – это целое искусство.

В современном бодибилдерском глянце часто пропагандируют отказ от тренировки пресса. Действительно, прямая мышца живота нагружается, когда мы тянем становую тягу, или приседаем, и растягивается, когда мы выполняем технически правильный жим лежа.

А теперь представим себе новичка. Приседает он пока с палкой от швабры, чтобы наработать навык. Тянет ее же, ради идеальных углов. Жмет – пустой гриф. Гибкости ему не хватает, и это совершенно нормально. «Прокачать» пресс одновременно с изучением базовых упражнений не получится.

Зачем качать его

Для новичков, и занимающихся «для себя и для здоровья» тренировка пресса выполняет следующие функции:

• Помогает снять нагрузку с позвоночника в базовых упражнениях. Крепкий пресс возьмет на себя часть веса штанги, желательно сделать пресс крепким до того, как штанга стала тяжелой;
• Избавляет от боли в спине из-за спазма мышц;
• Эстетически выглядит лучше, чем круглый живот

Силовики качают пресс, чтобы избежать травм из-за гипертонуса спины. Бегуны – для большей стабильности корпуса во время движения и более эффективной работы ног. Бодибилдеры- для красоты. А худеющие – до изнеможения, и это как раз неправильно. Прямую и поперечные мышцы достаточно просто привести в тонус;

Когда

Если тренировка силовая, стоит выполнять легкие упражнения на пресс в начале, во время активации мышц. Имеется ввиду тренировка с базовыми упражнениями. Тогда пара подходов гиперэкстензии и пара подходов скручиваний помогут разогреться, повысить подвижность, и «включить» мышцы кора до того, как вы положите на плечи штангу и начнете с ней приседать. Кстати, для жима и тяги такая разминка тоже годится. Но активация пресса и его тренировка – это разные вещи. Обычно силовики 1-2 раза в неделю выполняют еще и скручивания с отягощением, чтобы проработать прямую мышцу.

Фитнессистам имеет смысл делать скручивания в конце занятия. Это позволит и качественно проработать остальные мышцы, и не пропустить пресс, ведь если программа уже установлена, вы не будете ее нарушать.

Важно: тренировка пресса не может быть «заминкой» для большинства людей. Силовые тренировки нужно завершать легкой ходьбой, фитнес-тренировки – возможно еще и стрейчингом, если нет противопоказаний. Желающие развить силу тянут мышцы в отдельный день. Цель заминки – улучшить кровообращение в тканях и восстановление. Скручивание тут не поможет.

Мнения разошлись. Одни атлеты считают, что пресс – это что-то вроде мышц икр, его надо тренировать каждый день, так как он выносливый, и плохо реагирует на традиционные движения для гипертрофии. Другие- что пресс нужно прорабатывать как и остальные мышцы. Для «кубиков» — с отягощением или включением статических режимов, но не каждый день, а через тренировку. Для рельефа – в многоповторном режиме, и через день. Третьи считают, что достаточно одной тренировки пресса в неделю, но она должна быть тяжелой.

Некоторые тренируют пресс дома каждый день, как это раньше рекомендовали делать в боевых искусствах и легкой атлетике. На самом деле, результат и стиль тренинга зависят от индивидуальных особенностей строения в значительной степени. Можно пробовать разные варианты, и отслеживать, что дает лучший результат.

Варианты выполнения подъема

Подъем дома на полу

Новичкам – вариант 1

1. Лечь на коврик, пальцы к ушам, пятки на 20-30 см от ягодиц, стопы прижаты к полу, поясница – тоже, живот подтянут;
2. Втянуть живот еще сильнее и привести нижние ребра к тазовым косточкам;
3. Пропорционально силе скручивания на выдохе поднять корпус;
4. Не «закидывать» его вверх инерцией, а работать настолько, насколько позволяет сила мышц

Продолжающим – вариант 2

1. Лечь на коврик и принять исходное положение как в предыдущем варианте;
2. Втянуть живот, прижать поясницу к полу, оторвать пятки от пола на несколько сантиметров;
3. Удерживать ноги на весу;
4. Скрутиться нижними ребрами к тазовым косточкам, не вытягивать голову вверх;
5. Подняться на доступную высоту, не менять угла в коленях и бедрах;
6. Аккуратно опуститься на выдохе. Не «выталкивать» переднюю брюшную стенку так, чтобы она принимала форму шара

Для тех, у кого болит спина – вариант 3

Этот вариант наиболее безопасен при болях в пояснице от сидячего образа жизни и переутомления:

1. Лечь на пол рядом с диваном или стулом;
2. Пятки положить на диван или стул, угол в коленях должен быть прямым;
3. Скрутиться, то есть привести нижние ребра к тазовым косточкам, достаточно резко выдохнув;
4. Выполнить необходимое количество повторений;
5. Следить, чтобы таз не двигался и поясница лежала на полу

Важно: рассуждать о тренировочном плане «для всех» не имеет смысла. Обычно начинают с 3 подходов по 10-15 повторений, и регулируют нагрузку так, как показывает собственная практика. Кому-то действительно подходят ежедневные занятия, другим – только 2-3 раза в неделю. Следите за собственными результатами.

Варианты для зала

Этот вариант предназначен строго для людей без гиперлордоза поясницы в спокойном состоянии. Если вы просто стоите, и видите большой прогиб, не стоит выполнять упражнение в римском стуле, лучше делайте простое прямое скручивание на коврике, или работайте на блочном тренажере.

Движение выполняется так:

1. Стопы располагаются в фиксаторах;
2. Ягодицы «сидят» на скамье, корпус вертикален;
3. Подтягивая живот, нужно отклонить корпус назад, насколько это возможно;
4. Затем активно привести его обратно, скручиваясь;
5. Приведение ребер к тазовым косточкам происходит на выдохе;
6. Руки могут быть свободно расположены вдоль корпуса, либо зафиксированы перед грудь, либо «пальцы к ушам»;
7. Захват головы замком из пальцев запрещается

Римский стул – вариант для физически здоровых людей, у которых нет проблем с позвоночником.

Подъем на наклонной скамье

Этот вариант более демократичный, к тому же, новички могут выбрать минимальный угол наклона, чтобы не травмироваться.

Подъем технически выглядит так:

1. Расположите колени на валиках тренажера, а голеностопы – зафиксируйте в упорах;
2. Руки нужно либо свободно расположить вдоль корпуса, либо привести пальцы к вискам;
3. Далее живот втягивают, и нижние ребра приводят к тазовым косточкам, выполняя в таком стиле все повторения;
4. Этот вариант можно выполнять в небольшой амплитуде, лежа спиной на скамье тренажера

Углы тренажера и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклонной скамьи, тем сложнее технически верно поднять корпус. Для новичков не рекомендуются углы более 15 градусов. Иначе начинающие атлеты переносят часть нагрузки на бедра, или «встают» за счет силы инерции.

Важно: углы более 50 градусов считаются доступными только для физически очень сильных атлетов.

На что обратить внимание

Эти советы помогут качать пресс эффективней:

1. Не нужно резко подниматься на большую высоту. Достаточно просто скрутиться на доступную амплитуду, тем более, не стоит гнаться за углом наклона спинки людям с лишним весом;
2. Следует аккуратно привести тазовые косточки к нижним ребрам на выдохе, и опуститься на вдохе, а не задерживать дыхание наверху;
3. Можно положить дополнительный кусочек поролона или коврик на фиксаторы, если есть необходимость в защите от синяков;
4. Отягощение лучше взять в руки. Если удерживать его перед собой, будет легче, но нужно будет следить за работой ног;
5. Многим проще научиться работать без отягощения но в темпе «подъем на 5 счетов, пауза, опускание на 5 счетов». Это тоже эффективно для повышения нагрузки

Качать пресс на римском стуле можно в любом дворе, а на наклонной скамье – там, где есть детские площадки с уличными тренажерными залами. Но большинству людей будет достаточно для начала и скручиваний на полу. Тренируйтесь регулярно, питайтесь рационально, и пресс придет в желаемую форму.

При правильных тренировках избавиться от живота можно за 4 – 12 недель. Эффективность тренировок заметно возрастет, если сочетать их с соответствующими диетами. В погоне за красивой фигурой нужно не только выбирать, какими упражнениями убрать живот, но и помнить о здоровье, поэтому в случае заболеваний позвоночника или сердечнососудистой системы до начала тренировок нужна консультация врача-специалиста. Имея хорошую физическую подготовку, можно выполнять сразу до 6 упражнений с двумя – тремя подходами до 15 повторов в каждом, а вот остальным достаточно 2-5 упражнений с одним подходом.

Перед каждой тренировкой требуется разогреть разные группы мышц, для этого можно выполнить прыжки, наклоны, повороты. После тренировки в обязательном порядке выполняются растяжки.

Упражнения, чтобы убрать живот за 2 недели

Сидя на полу, подтяните ноги к груди, не касаясь смотрящими вперед носками пола. Руки при этом согнуты в локтях, а ладони лежат вдоль тела. На выдохе корпус откинуть назад, опираясь на локти, и ноги немного выпрямить вперед, чтобы голень осталась параллельной полу.

1. Укрепляем верхний пресс

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, убрать руки под голову. На выдохе сделать подъем, напрягая пресс и потянуться подбородком вперед. При этом локти должны быть разведены в стороны, а стопы прижаты к полу. На вдохе расслабляемся и возвращаем тело в исходное положение.

1. Укрепляем нижний и верхний пресс

Поднять согнутые в коленях ноги, лежа на спине, так, чтобы голень оставалась параллельной полу. Руки расслабленные лежат вдоль тела вниз ладонями. На выдохе опустить согнутые в коленях ноги вниз, не касаясь ступнями пола. На вдохе вернуть тело в исходную позицию.

1. Укрепляем косые мышцы пресса

Лежа на правом боку опереться на предплечье и согнуть ноги в коленях. Напрягая пресс, приподнять бедра до образования прямой линии от макушки до самых пят. Повторить упражнение для левой стороны.

1. Укрепляем косые мышцы живота и верхний пресс

Лежа на правом боку сделать упор на предплечье. Тело при этом расположено перпендикулярно ногам. Теперь сгибаем ноги в коленях. Напрягая пресс, приподнять бедра до образования прямой линии. Левую руку нужно поднять вверх. Затем опустите ее и потянитесь к правой стороне груди, голова также тянется вслед за рукой. Таз при этом неподвижен.

Вернитесь в исходную позицию, лягте на другой бок и сделайте упражнение для правой руки.

1. Укрепляем верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота

Лежа на спине положить руки под голову, поднять ноги и согнуть их в коленях, выдерживая угол 90 градусов. На выдохе выпрямить одну ногу, но не класть на пол. Сделать подъем корпуса и тянуться противоположным локтем к согнутой ноге. Выполнять упражнение для каждой стороны.

1. Укрепляем верхний пресс и косые мышцы живота

Лежа на спине положить руки под голову и поднять согнутые в коленях ноги под 90 градусов. На выдохе сделать подъем корпуса (голову и лопатки), при этом вытянутыми руками нужно тянуться сначала к внешней стороне одного бедра, а затем второго.

1. Укрепляем косые мышцы пресса

Лежа на правом боку, вытянуть правую руку вперед перпендикулярно всему телу, ладонью вниз. Упереться свободной рукой, то есть левой, в пол. На выдохе сделать подъем тела (плечи и ноги), стремясь соединить плечи и прямые ноги. Повторить для левой стороны.

1. Укрепляем мышцы пресса (косые, верхние и нижние)

Лежа на боку упереться на нижнюю руку (рука лежит ладонью вниз перпендикулярно телу), а верхнюю положить под голову. На выдохе поднять корпус и одновременно подтянуть ноги к груди. Выполнить максимально возможное количество раз и повторить для второй стороны.

1. Укрепляем косые мышцы и верхний пресс

Лежа на спине положить руки под голову, ноги согнуть в коленях и повернуть на правый бок. На выдохе напрячь пресс, и совершить подъем корпуса (голова и лопатки), подбородок при этом тянется вперед. На вдохе опустить тело в исходную позицию.

1. Укрепляем нижний пресс

Лежа на спине положить руки под голову и согнуть ноги в коленях, слегка касаясь носками пола. На выдохе напрячь пресс, и распрямить ноги только в коленях, сохранив угол в 45 градусов.

1. Укрепляем косые мышцы пресса

Лежа на спине упереться в пол согнутыми в коленях ногами, руки сцепить замком и вытянуть вперед. На выдохе поднять корпус и потянуться руками к внешней стороне бедра. Расслабить пресс, но не касаться корпусом пола, затем снова напрячь пресс, и потянуться. Выполнить «пружину», потянувшись ладонями между колен. Выполнить «пружину», потянув руки влево.

1. Укрепляем верхний и нижний пресс

Лежа на животе опереться на согнутые руки. Расположение рук – над плечевыми суставами, носки упираются в пол, ноги прямые. На выдохе сделать подъем тела от пола, упираясь при этом на локти и носки.

Утренняя гимнастика – быстрый способ сделать живот плоским

Ежедневно по утрам нужно выполнять несколько несложных упражнений.

1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами делать подъемы (выдох – подъем, вдох – в исходную позицию).
2. Продолжая лежать на спине, прижать руки к полу и делать подъем ног, держа их прямыми (выдох – подъем, вдох – в исходную позицию).
3. Лежа на спине поднять ноги, чтобы получить прямой угол, и выполнить подъемы корпуса (техника дыхания та же).
4. Из положения лежа выполнить скручивания, при этом ноги должны быть скрещены по-турецки.
5. С согнутыми в коленях ногами и сцепленными за головой руками выполнить подъем корпуса. При этом локти поочередно должны тянуться к коленям.

Для видимого эффекта уже через 2 недели достаточно выполнять упражнения 15 раз постепенно увеличивая нагрузку.

Фитнес-комплекс – упражнения для плоского живота

Помимо утренней гимнастики есть более серьезные упражнения, чтобы убрать живот, их выполняют до 3-х раз в неделю.

Упражнения для плоского живота за неделю. Экспресс-курс

Для достижения мечты о стройной фигуре диет недостаточно. Чтобы получить результат через неделю или две нужно выполнять специальные упражнения для плоского живота, соблюдая правила: заниматься только после приема пищи, но не раньше чем через 2 часа, для тренировок использовать свободную одежду и использовать всю силу воли.

Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, можно положить их на высокий предмет. Затем выполнить 10 подъемов корпуса от пола. Перерыв между подходами должен быть не более минуты.

Стоя на коленях опуститься на спину. При подъеме совершить касание пятки рукой. Для правой руки правая пятка, для левой руки – левая.

Стоя на четвереньках на выдохе втянуть живот, зафиксировать положение на 4-7 секунд и сделать медленный глубокий вдох, отпуская живот. До 7 повторов на подход.

Вращение обруча. Продолжительность – 20 минут ежедневно.

Выполняется лежа на спине. Прямые ноги поднять вверх. Попеременно сделать наклоны ногами влево и вправо до 100 раз за подход.

Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы:

• скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса, а поясница остаётся прижатой к полу;
• подъём корпуса, когда вы отрываете поясницу от пола и переходите в сидячее положение.

В первой фазе сокращение прямой мышцы живота тянет вас вперёд.

Первая фаза. muscleandmotion.com

Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.

Сильные мышцы пресса подкручивают таз в фазе подъёма корпуса так, что нагрузка с поясничного отдела позвоночника снимается и упражнение становится безопасным.

Что происходит, если мышцы пресса слабые? После фазы скручивания вы не можете удержать корпус за счёт прямых мышц живота и пытаетесь подняться с помощью мышц-сгибателей бедра. Таз двигается назад, поясница прогибается, и создаётся компрессия позвонков. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки вперёд, нарушая нейтральное положение позвоночника, что негативно сказывается на его здоровье.

В реальности правильная и неправильная техники выглядят примерно так:

Если вы неправильно выполните несколько подходов, то можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника. А если у вас уже есть проблемы со спиной, то вы лишь усугубите ситуацию.

Как это исправить

Заменить подъёмы на скручивание или планку

Вместо подъёмов корпуса делайте скручивания, не отрывая поясницу от пола. Это убережёт позвоночник от травм и позволит укрепить прямые мышцы живота.

Однако и в скручиваниях есть своя опасность. На этот раз речь идёт о напряжении в шейном отделе позвоночника. Некоторые новички сильно подают шею вперёд. Многократные повторения этого упражнения плюс работа за компьютером с постоянным напряжением в шейном отделе — и тренировки могут обернуться болью. Но выход есть.

При выполнении скручиваний старайтесь держать шею расслабленной, не тяните подбородок к груди.

Также вы можете заменить подъёмы корпуса на или подтягивание коленей к груди в висе на турнике.

Выполнять подъёмы корпуса медленно

Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

Есть интересная вариация этого упражнения — медленное скручивание с руками над головой и прямыми ногами. Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки над головой и начинайте скручиваться, поднимая корпус. Задача — выполнить упражнение как можно медленнее. После выпрямления начинайте опускаться тоже очень медленно и при возможности задержитесь в точке, в которой ваши мышцы ощущают наибольшее напряжение.

На этом всё. Выполняйте упражнения правильно, и вы обезопасите себя от травм в спортзале и во время .

Исследователи из Университета Сан-Диего сравнили эффективность разных упражнений на пресс и пришли к выводу, что самые популярные — не всегда самые эффективные , а иногда — и вовсе опасные.

Классическое упражнение, известное еще со времен римских гладиаторов, несет больше опасности, чем пользы. Большинство тренирующихся попросту делают его неправильно. В идеале корпус поднимается в вертикальное положение силой пресса. На практике — многие «дергают» поясницей и повреждают мышцы в области нижнего отдела позвоночника.

Альтернативой может стать капитанский стул. В таком варианте спина плотно прижата к спинке тренажера, соответственно, возможность повредить уязвимые мышцы уменьшается, хотя не на 100%.

Скручивания также могут заменить классическое упражнение. Ложитесь на спину, заводите руки за голову и выполняете скручивания, дотягиваясь локтем до противоположного колена.

Подъемы коленей

Подтягивание коленей к груди, по мнению биомеханика Питера Франциска из Университета Сан-Диего, — бесполезное упражнение. По анатомическим причинам основная нагрузка приходится на мышцы ног, а не на мышцы пресса.

Заменить скамью может перекладина — при подъеме коленей в «висячем» положении нагрузка ложится как раз туда, куда нужно.

Упражнение на косые мышцы лежа на боку

Хорошее упражнение для наращивания объема в области талии. Если внушительный мышечный пояс не является самоцелью, становитесь на боковой мостик. В таком положении работают косые и поперечные мышцы живота, а также средняя ягодичная мышца. Создается достаточное напряжение, чтобы сжечь жир, но не нарастить бока.

Скручивания в блочном тренажере

Достаточно опасное оборудование, особенно для работников умственного труда. Ослабленные сидячим режимом, мышцы спины часто не справляются с такой нагрузкой, отзываясь в перспективе ноющей болью.

Кроме того, неопытные тренирующиеся норовят «скрутиться» всем телом, поворачивая плечи вправо-влево, чего категорически делать нельзя. Как и изгибать позвоночник — под нагрузкой давление на межпозвоночные диски усиливается.

Чтобы делать упражнение правильно, надо представить себя спортивным ковриком, который медленно сворачивается к коленям. При этом нельзя поднимать плечи, а спину нужно округлить.

Для тех, кто не уверен в своих навыках, есть равнозначная альтернатива — традиционные скручивания на полу или на фитболе.

Повороты корпуса с гантелями на плечах (или грифом)

Доказано, при поворотах вокруг вертикальной оси основную нагрузку принимает на себя спина, а не косые мышцы живота, как нам того хотелось бы. Эти самые мышцы включаются при наклонах вбок, поэтому от вращений корпусом нет почти никакого толка.

Больших результатов можно добиться на перекладине, выполняя подъемы коленей с поворотом.

Подъем туловища – базовое упражнение для мышц пресса. Альтернативное название упражнения – сгибание туловища.

Как и любые другие упражнения на пресс, подъемы прорабатывают сразу весь комплекс мышц живота. Наибольшую нагрузку получает верхний и средний участок прямой мышцы. Это упражнение по механике очень похоже на скручивания, только в отличие от них предполагает подъем средней части корпуса от пола.

Тренировка пресса: зачем, когда и сколько раз

Давайте рассмотрим основные моменты связанные с особенностями тренировки пресса и разберем несколько вариантов упражнения.

Зачем качать пресс

Например:

• Чтобы живот был плоским, а не круглым.
• Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, для профилактики болей в спине.
• Для большей силы брюшных мышц, которая обязательно пригодится в жизни.

Когда

Лучше всего делать подъемы корпуса в конце тренировки вместе с другими упражнениями на мышцы живота. В начале занятий смысла тренировать пресс нет. Впереди много более важных упражнений, в которых нужно соблюдать технику. Оставим силы для них.

Не следует путать упражнения на мышцы живота с заминкой. Это самостоятельные упражнения, направленные на конкретную группу мышц. После них тоже нужно делать растяжку.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения различны. Кто-то тренирует пресс каждый день. Кто-то 1 раз в неделю. Оптимальный вариант – целенаправленно дважды в неделю. В целом подъемы туловища – очень вариативное упражнение, поэтому его можно выполнять как ежедневно дома в легком режиме, так и усиленно дважды в неделю.

Варианты подъема туловища

Подъем дома на полу

Вариант 1 (попроще)

Подготовьте коврик для фитнеса. Положите его в теплой комнате, исключите сквозняки:

1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти разводим в стороны.
2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди. Кому-то достаточно такого исполнения. Для кого-то нужно тянуться дальше, чтобы вслед за головой и шеей от пола отрывалась спина.
3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.

Вариант 2 (посложнее)

Ложимся на коврик:

1. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты над полом до угла 45-60 градусов. Можно их скрестить. Рекомендуем не поднимать ноги до прямого угла с полом, иначе пропадает весь смысл их поднятия.

Вариант 3 (максимально безопасный для поясницы)

Стелем коврик:

1. Ложимся ногами к дивану или креслу так, чтобы закинуть на него ноги, согнутые в коленях на 90°. Это очень удобное положение для прокачки пресса, так как ваши ноги будут зафиксированы.
2. Повторяем пункт 2 и 3 из предыдущего варианта.

План тренировок для каждого очень индивидуален. Обычно упражнение выполняется в 2–3 подходах по 12–15 повторений. Так как отягощения здесь нет, можно делать и большее число раз.

Подъем туловища из положения лежа можно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество раз. Работаем через жжение и боль в мышцах. Спина болеть не должна.

Выполнение в тренажерном зале

На римском стуле

Римский стул – скорее вид упражнения, а не тренажера. Суть такова: ноги ставятся в специальные упоры, таз находится на сиденье, а тело можно отклонять назад и вниз без риска падения.

Сегодня можно встретить очень много модификаций римских стульев, на которых выполняется подъем корпуса. Часть из них имеет вид наклонной скамьи для пресса (обычно наклон составляет 30 градусов), остальные – тренажеры для гиперэкстензии.

Начнем с классического варианта, когда спина не имеет опоры под собой:

1. Устанавливаем нужное расстояние от стула до упора для ног. Правильно расстояние такое, когда валики расположены на голеностопе, а не на голени.
2. Ложимся лицом вверх. Руки можно оставить за головой, или же скрестить на груди.
3. Опускаемся назад. Кто-то говорит, что спину нельзя выгибать, кто-то, наоборот, советует это делать. Если вы можете сделать упражнение с прямой спиной, и это не вызывает у вас боли – делайте. Если больно, попробуйте округлить спину.
4. Опускайтесь до того угла, чтобы туловище и бедра были на одной прямой. Опускаться еще ниже нет смысла.

На наклонной скамье

Эта же техника подойдет и для варианта с римским стулом с наклонной спинкой. Закрепите скамью на шведскую стенку, если это самостоятельная единица, или же настройте угол наклона спинки 30° в римском стуле:

1. Ноги закрепляем в специальных упорах, валики должны держаться за ваши голеностопы. Под пятками тоже должны быть валики.
2. Ложимся спиной на скамью. Голова должна быть ниже таза.
3. Руки за головой или на груди. Начинаем подниматься к коленям. Можно дотянуться до колен, можно остановиться раньше – ориентируйтесь по самочувствию.

Ваша задача сделать 2–3 подхода по 12–15 раз без веса или более. Если вы собрались использовать отягощение, уменьшите количество повторов до 8–10, в зависимости от тяжести веса. Упражнение можно делать 1–2 раза в неделю.

Разные углы и тяжесть нагрузки

Чем больше угол наклона скамьи, тем тяжелее делать подъем корпуса. И тем меньше опасность для поясницы. 15° – начальный наклон. На нем уже тяжело работать, это норма.

Угол в 45 и 60 градусов обеспечивает более тяжелую нагрузку. Можно работать даже без отягощения.

Помните, что положение «вниз головой» опасно высокими скачками давления, что сопровождается потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах. Чем вы старше, тем сильнее будут эти ощущения. Будьте аккуратны с выбором угла наклона, для большинства лучше выполнять подъемы туловища под углом в 30°.

На что обратить внимание

Нюансы следующие:

• Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение.
• Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе.
• Можно вес помещать на грудь – будет легче и безопаснее.
• Если валики для ног оставляют синяки (для девушек) – подложите кусочек поролона.
• Можно делать полные наклоны или частичные.

Подъемы туловища на римском стуле можно делать в любом дворе, где есть 2 рядом стоящие параллельные земле трубы разного уровня (на одной сидеть, под вторую закреплять ноги).

Римская скамья была разработана для тренировки. Римский стул: упражнение “подъем туловища”, правильная техника, полезные советы. Римская скамья

Если какая-либо вещь или предмет доказали свою эффективность, то понадобится очень много времени, прежде чем люди перестанут им пользоваться из-за того, что технический прогресс смог предложить что-то более совершенное. То же самое можно сказать и о тренажерах. Одним из ярких тому примеров является тренажер «Римский стул», предназначенный для укрепления спины и которым, по легендам, пользовались в былые времена гладиаторы. Простота конструкции и эффективность выполняемых на нем упражнений сделали этот снаряд любимым среди великого множества атлетов. Если верить рассказам, пресс гладиаторов становился настолько сильным, что мог выдержать даже вес легкой колесницы.

Как выглядит римский стул

Сейчас производители выпускают большое число модификаций данного тренажера. Но тем не менее все они имеют три обязательных элемента: сварную раму для стабильного и устойчивого положения снаряда, узкое сидение для атлета и упор (их может быть несколько) с мягкими валиками для закрепления ступней. Наиболее продвинутые модели позволяют менять угол наклона и подгонять сидение под рост спорстмена.

Как используют римский стул

Фото, на котором изображен данный снаряд, говорит само за себя. Человек, желающий проработать свой пресс, садится на опорную подушку, фиксирует ноги под валиками таким образом, чтобы они размещались под изгибом ступни, заводит руки за голову или скрещивает у себя на груди и приступает к тренировкам. В зависимости от того, какие именно желает развить, составляется персональный комплекс упражнений и начинается работа по совершенствованию своего тела.

Примерные техники для личного плана занятий

Как известно, человеческий пресс состоит из верхних нижних прямых мышц и боковых косых. У всех людей этот набор, конечно же, одинаков, но вот форма кубиков у всех разная, и повлиять можно только на их прорисовку и размер. Для развития поперечных мышц следует удобно сесть на римский стул и скрестить руки на груди так, чтобы ладони касались Упражнение состоит в опускании туловища под прямым углом (90°) и моментальном поднятии с небольшим сгибанием верхней части корпуса. Количество повторов для каждого будет индивидуальным, а ориентироваться стоит на появление ощущения сокращения тренируемых мышц живота. Следите за дыханием: опускание тела — вдох, поднятие — выдох. Если нужно проработать косые мышцы корпуса, то исходное положение остается без изменений, но правую руку нужно разместить за головой, а левую — положить на живот. При старайтесь коснуться правой ноги правым локтем. После выполнения заданного числа повторов руки меняются. Для увеличения нагрузки можно попытаться дотянуться локтем до противоположной ноги (левым до правой и наоборот). Если ваш пресс развит хорошо и данные упражнения даются легко, вы можете использовать римский стул для занятий с отягощением. При этом следует учесть, что нагрузка на спину возрастает, и если раньше были какие-то травмы, то от использования дополнительного веса лучше воздержаться. В качестве отягощения лучше всего походит обычный блин от штанги, который удобно прижимать руками к груди. Очень большим весом увлекаться не стоит, так как в этом случае мышцы бедер начинают принимать часть нагрузки на себя, и смысл упражнения несколько теряется. Осталось добавить, сколько стоит римский стул. Цена на этот снаряд колеблется в очень широком диапазоне, начиная от простых вариантов за 160 долларов и заканчивая регулируемыми модификациями, стоимость которых может достигать 2000 долларов.

Если ваша цель – работа над формой и рельефом мышц живота, то гиперэкстензии и римские стулья помогут достичь результата намного быстрее и без ощутимых денежных затрат.

Почему стоит выбрать гиперэкстензию или римский стул? Эти тренажеры вам пригодятся, если нужно убрать жирок в области талии и накачать мышцы пресса. Во время упражнений на скамье прорабатываются мышцы брюшного пресса, спины, бедер, а в некоторых случаях – даже ягодиц. Регулярно выполняемые упражнения для пресса оказывают положительное влияние на внутренние органы, заставляют правильно работать сердечно-сосудистую систему и легкие.

Гиперэкстензия или римский стул – что выбрать?

Эти два тренажера имеют некоторые различия, которые необходимо знать при выборе.

Римский стул используется для проработки прямых и косых мышц пресса , более того – благодаря комбинации упражнений можно работать со спинными и ягодичными мышцами. Упражнения на стуле благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки ноги, зажатые между валиками, располагаются под углом 90 градусов по отношению к туловищу – такое положение тела безопасное и позволяет задействовать целый спектр мышц.

Гиперэкстензией называют и тренажер, и само упражнение , которое на нем выполняется. Конструкция включает в себя прочную стальную раму, пару мягких подушек и удобные валики для ног. Само по себе упражнение достаточно простое и понятное – это подъем из исходного положения вниз лицом в наклоне. Выполняя гиперэкстензию, вы задействуете мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц, а также выполняете активную разминку позвоночника.

При выборе гиперэкстензии или римского стула обращайте внимание на следующие параметры:

• Рама должна быть из высокопрочной стали, а не из различных сплавов, которые используют недобросовестные производители. Это гарантия долговечности и безопасности тренажера.
• Обивка спинки и подушек изготавливается из высококачественной нескользкой синтетической кожи с надежными швами, которые не будут истираться или рваться со временем.
• Валики для ног обязательно оснащаются мягким наполнителем с прочным покрытием, чтобы в процессе выполнения упражнений на ногах не оставалось синяков, царапин и ушибов.
• Упоры для ног и угол наклона рамы должны иметь удобную регулировку с оптимальной амплитудой, чтобы на тренажере можно было заниматься пользователям с разным ростом.

Важен также максимальный вес – он должен быть полностью сопоставим с весом человека, который планирует на нем заниматься, плюс несколько килограмм для запаса прочности.

Мы предлагаем вам самые лучшие гиперэкстензии и римские стулья:

Сегодня мы разберем два весьма похожих и очень эффективных упражнения на пресс – подъемы и скручивания на наклонной скамье или римском стуле. Существует масса вариаций данных тренажеров, но нашей задачей будет разобрать особенности и технику самого движения, чтобы находясь в любом зале с любым оборудованием, вы могли тренировать мышцы живота на все сто процентов!

Скручивания или подъемы корпуса?

Прежде всего, стоит разобраться, чем скручивания на скамье отличаются от подъемов туловища. При скручиваниях от скамьи отрываются только ваши лопатки, движения в тазобедренном суставе не происходит. Нижняя части спины остается неподвижной.

При подъемах туловища происходит не только сгибание позвоночника, но и движение в тазобедренном суставе.

Скручивания рекомендуется делать новичкам, так как нагрузка на поясницу при их выполнении минимальна. Однако и нагрузка на мышцы пресса при скручиваниях тоже меньше, чем в случае . Подъемы требуют лучшего контроля за поясницей и рекомендуются людям с развитыми абдоминальными мышцами.

Что именно следует делать вам, скручивания или подъемы корпуса – зависит от вашей физической подготовки. Условие одно – вы должны чувствовать пресс, а не спину.

Польза упражнений на пресс

Упражнения на пресс, выполняемые на римском стуле или на наклонной скамье, задействуют весь комплекс мышц живота. Это прежде всего прямые мышцы (именно они образуют желанные кубики), наружные и внутренние косые мышцы (формируют линию боков, поворачивают корпус из стороны в сторону), поперечные мышцы живота (поддерживает внутренние органы, делая живот плоским).

Скручивания на наклонной скамье в наибольшей степени задействуют верхнюю часть прямых мышц, в то время как при подъемах туловища нагрузка распределяется более равномерно. Если вы выполняете упражнение с поворотами корпуса вправо-влево, вы добавляете работы косым мышцам живота, тем самым прорабатывая их еще эффективнее. Однако с поворотами лучше быть осторожными людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Кстати, развитые абдоминальные мышцы, в соответствии с мышцами поясницы стабилизируют нижний отдел позвоночника, что способствует улучшению осанки и профилактике травм.

Техника выполнения

Прежде чем разбирать подъемы туловища и скручивания на римском стуле или скамье, рассмотрим несколько вариантов тренажеров, которые встречаются в спортивных залах. Это позволит не теряться, увидев в своем фитнес-клубе «непохожий» агрегат.

Итак, то, что называется скамья для пресса или римский стул может представлять из себя следующее:

• Наклонная скамья, имеющая валики для упора голеней и для коленей. Атлет ложится на скамью спиной, сгибает бедра и колени. Такая поза напоминает положение при качании пресса на полу (спина прямая, ноги согнуты в коленях), только вы лежите не горизонтально, а вниз головой. Этот вариант тренажера считается оптимальным, так как при таком положении бедер (они согнуты) поясница включается минимально.
• Наклонная скамья с валиками только для упора голеней внизу. На такую скамью атлет ложится спиной, сгибает ноги в коленях и заводит голеностопные суставы за валики. Бедра и спина при этом составляют одну линию. В данном случае нагрузка на поясницу больше, чем в предыдущем.
• Обычный тренажер для гиперэкстензии, только атлет разворачивается в нем на 180 градусов, садясь на подушки бедрами. При таком исполнении упражнения ход корпуса назад ничем не ограничен, а, скажем, новичок не всегда способен контролировать работу мускулатуры и строго соблюдать технику. Не рекомендуемый вариант вследствие его повышенной травмоопасности.

Независимо от того, на каком тренажере вы выполняете упражнение, техника движения должна быть следующей:

1. Займите исходное положение на скамье. Ваши ноги должны быть зафиксированы, а мышцы живота напряжены. Расслабления пресса не происходит на протяжении всего выполнения упражнения. Поясница должна быть максимально прямой, то есть фактически прижата к скамье в исходном положении. Далее, если вы делаете скручивания, поясница остается максимально прижатой. Если же выполняете подъемы, поясница отрывается от скамьи, но прогиба в поясничном отделе при этом не появляется. Выполняя упражнение на тренажере с двумя валиками (для голеней и коленей), соблюдать это правило достаточно легко, так как бедра согнуты. В случае скамьи с упором только для голеней – держать поясницу вплотную к скамье будут мешать ягодицы. Поэтому при выполнении упражнения спину на скамью вы полностью не опускаете. То есть позвоночник все время немного скруглен. Если вы качаете пресс на тренажере для гиперэкстензии, опоры у поясницы вообще нет, положение корпуса контролируется исключительно силой ваших мышц.
2. Руки можете скрестить на груди или убрать за голову (так делать тяжелее).
3. На выдохе поднимите корпус. При выполнении скручиваний от скамьи отрываются только лопатки. Делая подъемы, поднимайте весь корпус на 30–60 градусов выше параллели с полом. Проще говоря – примерно вполовину ниже, чем до вертикального положения туловища.
4. Медленно и подконтрольно, не расслабляя пресс и не прогибая спину, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20–30 раз в 3–4 подхода. Последние повторы должны даваться вам максимально тяжело. Однако, не допускайте такой усталости мышц, которая заставит вас нарушить технику.

При выполнении подъемов туловища избегайте рывков. Медленный темп, с одной стороны, сделает тренировку пресса более эффективной, а с другой – поможет лучше контролировать движения, сделав упражнение безопасным для спины. Для скручиваний это не столь актуально.

Несколько месяцев регулярных тренировок на пресс помогут вам сделать живот упругим, а бока подтянутыми. Также стоит сказать, что для того, чтобы увидеть прорисованный рельеф (заветные кубики и линии по бокам живота), толщина жировой прослойки на животе должна быть минимальной.

Приветствую, мои уважаемые соратники! Несмотря на то, что на календаре 8 марта и красный день, это все равно не мешает нам посудачить на техническую тему. И сегодня мы поговорим про скручивания на римском стуле.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и проведем некоторый сравнительный анализ на предмет его использования в своей тренировочной программе.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Скручивания на римском стуле. Что, к чему и почему?

Весна – самое активное время года в том плане, что все просыпаются от зимней спячки, отходят от зажоров и дуют косяком в зал за стройными формами. Именно в март-апрель тренажерные залы просто ломятся от наплыва посетителей, а тренеры не успевают составлять для оных ПТ. Наш зал также не стал исключением, и в самом начале марта прибыло пополнение в составе 10 девчонок и 1 ребят:). Разумеется, все дамочки принялись усиленно качать пресс, желая таким образом избавиться от живота, и выбрали они для этого скручивания на римском стуле. Нет, стул не привезли к нам специально из Рима, это так называется тренажер для проработки пресса – наклонная скамья с фиксаторами для ног. Она есть даже в самых замшелых качалках, и именно на нее “хорошо идут” все начинающие. Поэтому сегодня, в своих лучших традициях, мы и решили разобрать данное прессное упражнение. Что ж, начнем.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку мышц абдоминальной области живота.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – прямая мышца живота;
• синергисты – косые мышцы живота;
• стабилизаторы — передняя большеберцовая мышца.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение скручивания на римском стуле, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированное воздействие на абдоминальный регион;
• развитие силы прямых мышц живота;
• сепарация (разделение) мышц и формирование 6 кубиков пресса;
• предпосылки для сужения талии при скрестном выполнении;
• возможность выполнения в различных вариациях в т.ч. с дополнительным отягощением.

Техника выполнения

Скручивания на римском стуле относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к скамье и настройте необходимый угол наклона. Сядьте на нее, закрепив ноги под валиками. Откинувшись назад, полностью лягте на скамью, прижав поясницу. Не формируя замок, заведите руки за голову. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, не отрывая спину от скамьи, начните скручивать корпус по направлению вперед к ногам. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 счета, произведя дополнительное сжатие мышц пресса. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• с отрывом спины от скамьи (сит-ап) ;
• с блином в руках;
• лежа со штангой.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• во время выполнения скручивайте корпус вперед, а не отрывайте спину и садитесь на ягодицы;
• следите за амплитудой, она не должна быть большой, а техника напоминать “гармошку”;
• не сцепляйте в замок руки за головой;
• не круглите шею и не поднимайте голову сильно вперед;
• в конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 счета и проводите пиковое сокращение;
• не тяните себя руками за шею, а сближайте верх тела с низом за счет сокращения мышц пресса;
• по мере прогресса в разах используйте дополнительное отягощение в виде блина или штанги;
• осуществляйте движение медленно и подконтрольно, без рывков;
• техника дыхания: выдох – скручивание вперед, вдох – опускание на скамью;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4 , повторений 20-25 .

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Скручивания на римском стуле – эффективное упражнение для пресса?

Данные электрической активности от Biomechanics Laboratory at San Diego State University (США, 2016 ) в отношении лучших упражнений для прямой мышцы живота, говорят о таком распределении мест:

• упражнение велосипед – 240 ;
• скручивания на фитболе – 210 ;
• скручивания на римском стуле – 150 ;
• скручивания лежа на полу – 120 .

Таким образом можно говорить, что римские скручивания являются достаточно эффективным упражнением для абдоминальной области живота.

Скручивания на пресс сделают мой живот плоским?

Многие считают, что вопросы сужения талии и убора живота необходимо начинать с качания пресса 100-500 раз за подход. На самом деле, тренировки в таком ключе не только не уберут тальные сантиметры, а даже наоборот — увеличат живот, ибо мышцы пресса становятся плотными и начинают давить на поверхностный слой жира. Результат – Ваша талия отправляется в свободное плавание:). Поэтому “животные” вопросы нужно начинать с диеты и кардио, и только потом постепенно подключать специальные упражнения.

Также стоит иметь ввиду, что скручивания на римском стуле могут стать травмоопасными для низа спины упражнением при наличии у Вас лишнего веса (минимум от 10 кг) и протрузий/грыж пояснично-крестцового отдела. Поэтому полным людям с проблемами со спиной лучше обходить их стороной.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Одно из самых востребованных прессных упражнений, скручивания на римском стуле, разобрано. Наверняка, Вы его уже используете в своих тренировках. Ну, а если нет, значит есть повод обновить свою программную схему.

PS: друзья, а какое Ваше любимое упражнение на пресс?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Содержание статьи:

Сегодня этот, уже ставший классикой, тренажер выпускается в нескольких вариантах. Его можно найти во всех залах и особую любовь к нему питают девушки. Хотя на рынке сейчас и встречается большое количество вариаций римского стула, все они имеют общие элементы конструкции. В первую очередь это рама, к которой крепится небольшое сиденье. Не менее важным элементом римского стула являются и упоры. Большинство моделей позволяет изменять высоту упоров и сиденья, а также угол наклона скамейки.

Римский стул в первую очередь предназначен для выполнения гиперэкстензий, или говоря проще, для растяжения и расслабления мускулов брюшного пресса и спины. С его помощью можно эффективно выполнять скручивания на определенные мускульные группы. Этот вид спортивного оборудования практически не используется для набора массы, а применяется для разогрева и растяжения мускулов.

Как правильно качать пресс на римском стуле?

Сначала необходимо настроить оборудование под вой рост. Передние упору должны располагаться в области поясницы, а нижние следует опустить к ахиллесову сухожилию или чуть выше.

Когда упражнение выполняется в положении сидя, то ягодицы не должны выходить за пределы сиденья. Голени следует упереть в валики. Можно использовать и второй вариант начального положения. Для этого необходимо разместить ступни под нижним упором, а верхнюю часть бедра упереть в сиденье. Очень важно, что спина и ноги в результате образовали прямую линию.

Вдохнув, напрягите мускулы ягодиц. Затем, выдыхая воздух, начинайте медленно опускать торс ниже линии бедра, до момента образования угла градусов в шестьдесят. На вдохе возвращайтесь в начальное положение. Руки можно скрестить в области грудной клетки, чтобы было удобнее качать пресс на римском стуле.

Главным нюансом этого движения является необходимость удерживания пауз в крайних верхнем и нижнем положениях траектории движения. Кроме этого важно следить за правильным дыханием, вдыхая во время движения вверх, а выдох делается в момент опускания. Тем выполнения движения должен быть медленным. Начинающие могут слегка упростить задачу, уменьшив траекторию движения.

Также вы можете использовать и варианты этого движения. Если расположиться на боку, то нагрузка придется на косые мускулы. Если необходимо прокачать ягодицы и бедра, то упирайтесь на сиденье серединой бедра. Если у вас есть проблемы со спиной, то стоит выполнять обратную гиперэкстензию, закрепив не ноги, а торс. Не используйте отягощение, пока хорошо не освоите технику движения.

Ошибки при тренировке пресса на римском стуле

Не менее частой ошибкой является и сильный прогиб, возникающий при чрезмерном отклонении назад. Так вы не правильно распределяете нагрузку, и упражнение становится мене эффективным.

Иногда спортсмены совмещают две предыдущих ошибки и раскачивают туловище. Не стоит сгибать коленные суставы. Это облегчает вашу задачу, но снижает эффективность тренинга. Когда вы качаете пресс на римском стуле, ваше тело должно напоминать растянутую струну.

Чтобы руки вам не мешали выполнять движение, их можно скрестить в области грудной клетки либо за головой. Однако сильный замок делать не стоит, так же, как и плотно прижимать их к затылку.

Отдельно стоит сказать и о применении отягощений. Начинающие атлеты часто спешат прогрессировать нагрузку, что приводит к травмам. Первое время вам вполне достаточно будет работать с собственным весом.

Как выбрать римский стул для домашнего зала?

Не менее важными элементами конструкции являются валики и сиденье. Их покрытие должна быть изготовлена искусственной кожи. Проверьте все швы на качество. Также следует помнить, что валики должны обладать прочным покрытием и мягкой набивкой. Очень хорошо, если производитель использовал гипоаллергенные материалы.

Стоит присмотреться к тем моделям, которые позволяют изменять угол наклона рамы и высоту сидения. Это очень удобно и позволит вам дополнительно прогрессировать нагрузку.

Смотрите в этом видео, как тренировать пресс на римском стуле:

💪🏻 Симулятор подъема | Ролимона

В последнее время значительно увеличилось количество поддельных веб-сайтов Rolimon и других мошенников, пытающихся скомпрометировать вашу учетную запись Roblox. Пожалуйста, прочтите следующий список распространенных угроз безопасности, с которыми сталкиваются наши пользователи, и всегда будьте осторожны с безопасностью вашей учетной записи Roblox.

Мошенничество с проверкой предметов Ролимона

Многие поддельные веб-сайты Ролимона утверждают, что у них есть «Проверка предметов» или «Проверка на отравление», которая якобы проверяет, не украден ли предмет Roblox.Это все поддельные сайты Ролимона! У нас нет какого-либо средства проверки статуса элемента, и, вероятно, никогда не будет. Эти веб-сайты на самом деле не работают, и если вы используете их, ваша учетная запись Roblox может быть украдена.

Расширения браузера

Rolimon’s не предлагает никаких расширений для браузеров, и мы не поддерживаем их. Любые расширения, использующие значения или данные Rolimon, не связаны с нами. Помните, что использование вредоносных расширений или расширений с недостатками безопасности может привести к краже вашей учетной записи Roblox.

Поддельные сайты Ролимона

Наш единственный веб-сайт — www.rolimons.com. Любой другой сайт, утверждающий, что он принадлежит Ролимону или связан с ним, является поддельным. Эти веб-сайты, скорее всего, вредоносные. Если вы воспользуетесь ими, ваша учетная запись Roblox может быть украдена.

Официальный сайт Rolimon

Поддельные серверы Discord Ролимона

Существуют поддельные серверы поддержки Rolimon и другие типы, которые обычно предназначены для обмана ничего не подозревающих пользователей.У нас есть только три официальных сервера Discord от Rolimon, каждый из которых указан ниже, поэтому убедитесь, что вы не присоединяетесь ни к каким другим.

Официальные серверы Discord от Rolimon

Социальные сети Rolimon

Единственные имеющиеся у нас учетные записи в социальных сетях перечислены ниже. Любые другие, претендующие на то, чтобы быть нами, — фальшивки.

Официальные аккаунты Rolimon в социальных сетях

(PDF) Аэродинамические характеристики конфигураций подъемных тел HL-20 и HL-20A

Туннель турбулентного давления (LTPT) и туннель 7 на 10,

соответственно.Большинство представленных данных относятся к туннелю 7 на 10

. Только данные эффектов числа Рейнольдса взяты из

LTPT. Результаты полномасштабного туннеля подтвердили данные

из 7 на 10 и не представлены.

На рис.22 показан эффект увеличения числа Рейнольдса

с

3,5

до

22

x

106

(на основе

на

длине корпуса)

на

на

аэродинамических характеристик конфигурации HL-20.

— это

небольшое изменение подъемной силы или момента тангажа из-за

увеличения числа Рейнольдса, но достаточное изменение лобового сопротивления

происходит для увеличения L / D с 3,2 до 3,6. Полный

—

Число Рейнольдса на основе

на

a

28

футов составляет

приблизительно

60

x

106

при посадочной скорости

при посадочной скорости

узлов.Обратите внимание на

, что выше числа Рейнольдса 7

x

106

продольные параметры

остаются относительно постоянными, что позволяет предположить, что данные

, взятые при более высоких числах Рейнольдса теста LTPT, отражают полномасштабные характеристики транспортного средства

. характеристики. Модель

является

устойчивой в продольном направлении и оснащена элементами управления, не отклоненными на

с углом атаки

11O.

Это усеченное состояние

дает

UD

3,6, что составляет приблизительно (L / D),

Продольное управление с отклонениями

* 30 °

(Рис.

23)

IS

достаточно с элевонами или закрылками для дифферента модели

от слегка отрицательных углов атаки как минимум до

a

=

20O.

Модель

— это

, а также

, устойчивая по направлению (рис.24) к углам

атаки выше

a

=

20O

, что выше прогнозируемых дозвуковых

углов полета.

Характеристики бокового управления элевонов, закрылков корпуса

и руля направления на скорости 0,3 Маха не представлены, но были

примерно такими же значениями

, как

при 0,6 Маха и обсуждались в

в предыдущем разделе; То есть оба набора органов управления эффективны

с элевонами, создающими примерно такой же крутящий момент, как

момент рыскания, а руль направления был эффективным средством управления.Во время исследования по моделированию полета

в кабинах с подвижной базой и

с подвижной базой характеристики дозвукового управления

были признаны

удовлетворительными15-17. Дозвуковые характеристики,

, однако, с (UD) 3,2 или 3,6 были недостаточными для того, чтобы

соответствовал уровню Купера-Харпера

1

рейтинга управляемости в подходе

с пилотным управлением и моделирование посадки.В результате

были проведены дополнительные испытания в LTPT, чтобы

улучшили HL-20. Форма концевых килей была изменена с плоского профиля

на изогнутый профиль с плоской нижней поверхностью

. (См. Рис. 6 (d)). Эффект

это

плавник

изменение

равно

показано на рис. 25. Подъемная сила модели

была увеличена, а сопротивление

было уменьшено на

, что привело к увеличению (UD), , к 4.3. Поскольку

увеличение подъемной силы

произошло на

корме

модели cg, продольный дифферент

был изменен с

1l0

на 7O. Характеристики

HL

—

20 с кончиком аэродинамического профиля

ребра

с поправкой на отклонение закрылков,

Рис. Это

— это

,

— значительное улучшение 0.На 6 дюймов (uD) t ~ по сравнению с моделью

с плоской пластиной

ребер.

Когда улучшенные аэродинамические характеристики

HL

—

20 с модифицированными плавниками были установлены в симуляторе

, в результате

«

полетов

»

были улучшены

, достаточно для модернизации управляемость до уровня

l.17

HL-20A

HG20A

is

программа разработки конфигурации до

определяет форму подъемного тела с улучшенной аэродинамикой

во всем диапазоне Махов.Программа ветрового туннеля

—

продолжается, и в настоящее время были протестированы только четыре основных формы корпуса

и ограниченное количество конфигураций из

ребер

.

Не все конфигурации были протестированы при всех числах Маха.

Определение и эффективность контроля не исследовались.

Кроме того,

тестов в трансзвуковом диапазоне не проводились из-за трудностей планирования

.

Hmrsonic weeds.- Испытания HG20A модификаций I, 111 и

IV (см.

рис.

5

и 6) были проведены в 31

—

дюймов M

=

10

Туннель с использованием стальных моделей 6

—

дюймов. Целью в этом диапазоне скоростей

было уменьшение локального нагрева путем подстройки конфигурации

до относительно больших углов атаки (без отклонения управления

) и при этом сохранить достаточно

L / D

для адекватного диапазона

поперечного сечения.В попытке увеличить угол дифферента в кузов был включен отрицательный развал

(модификации I11 и

IV). В дополнение к изменению развала кузов был сглажен на

, уменьшен радиус носовой части и устранен подъем

верхней части корпуса в области закрылка. В этих испытаниях серии

серии HL-20A модели были установлены в туннеле

обычным способом с помощью стержня

, выходящего из базы модели

.Предыдущие неопубликованные данные по 31-дюймовому туннелю

показали влияние помех

на моделях

при углах атаки

около

20O

с

с этим монтажным приспособлением

.

Как правило, этот способ крепления не влияет на подъемную силу и сопротивление

, но момент тангажа смещен в отрицательном направлении.

Как результат

, данные, представленные для HL-20A, являются показателем

влияния различных модификаций, но фактические значения

могут немного отличаться.Дополнительные тесты

запланированы с использованием изогнутого или лезвия, чтобы улучшить данные атаки

под большим углом.

Продольные характеристики HL-20A

с

модификаций I, I11 и IV по сравнению с HL

—

20 представлены на рис. 27

. Обтекаемая форма корпуса привела к увеличению на

UD ,, от значения

13

для HL-20 до примерно

1.5

для HL-20A-I. Продольный дифферент для HL-20A-1 происходит на

, это немного больший угол атаки, чем у HL-20,

a

=

270 по сравнению с

a

=

Bo.

Это

равно

, вероятно, результат

устранения встроенного отрицательного отклонения закрылков

на

на корме

верхней части тела и небольшой потере площади в плане в носовой части

область впереди центра тяжести.Отрицательный

кузов

развал

на

HL-20A-I11 и IV принудительно продольный дифферент до углов атаки

около 37O и

44O,

соответственно. Максимальный подъемник

до

—

уменьшился с развалом кузова из-за увеличения площади поперечного сечения кузова на

. Укороченный

L / D

для

модификаций I11 и IV все еще имел относительно высокое значение около

1.0. Это позволяет дальность действия около 700 миль.

-6-

Загружено NASA LANGLEY RESEARCH CENTER 17 сентября 2014 г. | http://arc.aiaa.org | DOI: 10.2514 / 6.1991-3215

Corset Body Lift | Lewisburg Plastic Surgery and Dermatology

Доктор Александр П. Мойя имел честь представлять свою технику коррекции контуров тела корсетом на многочисленных симпозиумах по пластической хирургии за последние несколько лет.

Пластическая хирургия 2018, Чикаго, Иллинойс (ASPS)

The Aesthetic Meeting 2018, Нью-Йорк, Нью-Йорк (ASAPS) — Учебный курс

Пластическая хирургия 2016, Лос-Анджелес, Калифорния (ASPS) — Обучающий курс

The Aesthetic Meeting 2016, Лас-Вегас, Невада (ASAPS) — Обучающий курс

Пластическая хирургия 2015, Бостон, Массачусетс (ASPS) — Обучающий курс

The Aesthetic Meeting 2015, Монреаль, Калифорния ( ASAPS) — Учебный курс

Ежегодное весеннее собрание Общества пластических хирургов Нью-Джерси, 2015 г., Нью-Брансуик, штат Нью-Джерси (NJSPS)

31-е ежегодное собрание Северо-Восточного общества пластических хирургов, 2014 г., Провиденс, Род-Айленд (NESPS)

18-й ежегодный семинар по продвинутой эстетической пластической хирургии «Формирование тела», Мельбурн, Австралия 2014

The Aesthetic Meeting 2013, Нью-Йорк, Нью-Йорк (ASAPS) — Обучение курс

Пластическая хирургия 2012, Новый Орлеан, Лос-Анджелес (ASPS) — Учебный курс

21-й Конгресс ISAPS 2012, Женева, Швейцария (ISAPS) — Бесплатная видеопрезентация

The Aesthetic Meeting 2012, Ванкувер, Калифорния ( ASAPS) — Учебный курс

Симпозиум по хирургии груди и контурированию тела, Санта-Фе, Северо-Запад (ASAPS)

The Aesthetic Meeting 2011, Бостон, Массачусетс — Учебный курс

The Aesthetic Meeting 2010, Вашингтон, округ Колумбия (ASAPS) — Видеопрезентация

Симпозиум по хирургии груди и контурированию тела, Санта-Фе, Нью-Мексико (ASAPS)

Пластическая хирургия 2009, Сиэтл, Вашингтон (ASPS)

The Aesthetic Meeting 2009, Лас-Вегас, Невада (ASAPS) — Презентация тезисов

Ему выпала честь получить премию Шеррелла Дж.Премия Aston за его абстрактную презентацию (Модифицированная абдоминопластика с оптимальным выходом: «Корсетный» подход к комплексному контурированию брюшной полости и бокового туловища у пациента с массивной потерей веса) на ежегодном собрании ASAPS в Лас-Вегасе, штат Невада, в мае 2009 года.

NASA, Air Силовые подъемные тела

ПРОГРАММА НАСА ПОДЪЕМНОГО ТЕЛА
Автор: Т.Д. Барнс — Подрядчик НАСА — 1960-е годы

Чак Йегер, Милт Томпсон, Дон Малик и Брюс Петерсон с M2-Fl Подъемное тело

Станции высокоскоростного слежения НАСА были расположены в Эли и Битти, штат Невада, главный контроль находится на авиабазе Драйден / Эдвардс в Калифорнии.В бригада станции слежения в Битти, штат Невада, состояла из начальника станции, Технический консультант и инженеры по радару Mod-2, передача данных Системы, связь, телеметрия и техническое обслуживание оборудования / генераторы. НАСА было Монитор участка на каждой станции слежения для контроля операций подрядчика.

Хотя основной целью была поддержка полетов X-15, они также участвовал в полетах XB-70, случайных полетах A-12 / SR-71 Blackbird, различные экспериментальные аппараты для посадки на Луну и изображенные подъемные тела. ниже.

Парк подъемных тел, совершенных в Центре летных исследований НАСА (FRC) в База ВВС Эдвардс с 1963 по 1975 год продемонстрировала способность пилотов маневрируйте и безопасно приземляйте бескрылый автомобиль. Эти подъемные тела были спроектированы подтвердить концепцию полета бескрылого транспортного средства обратно на Землю из космоса и приземлил его как самолет в заранее определенном месте.

Эти уникальные исследовательские машины с нетрадиционными аэродинамическими формами, были M2-F1, M2-F2, M2-F3, HL-10, X-24A и X-24B.Информация Созданная программа подъемного тела внесла свой вклад в базу данных, что привело к разработка программы космических челноков.

Аэродинамический подъемник, необходимый для полета в атмосфере, был получен из форма транспортных средств, а не крыльев, как у обычного самолета. В добавление килей и рулей позволило пилотам стабилизировать и управлять транспортными средствами и регулировать траекторию их полета.

Все, кроме M2-F1, были оснащены ракетным двигателем XLR-11 того же типа. в Bell X-1 — первый самолет, летящий быстрее скорости звука.В М2-F1, легкий прототип, не был оснащен двигателем.

Фон

Первоначальная идея подъема тел была придумана примерно в 1957 году доктором Альфредом Дж. Эггерс-младший, затем заместитель директора по анализу исследований и разработок. и планирование в Аэронавигационной лаборатории Эймса, ныне НАСА Ames Research Центр на Моффетт Филд, Калифорния,

Предшественник НАСА, Национальный консультативный комитет по аэронавтике, имел ранее занимались исследованием проблем, связанных с повторным входом в носовую часть ракеты. шишки.Х. Джулиан Аллен, другой инженер Эймса, определил, что тупой носовой конус была желательной формой, чтобы выдержать аэродинамический нагрев, связанный с возвращение из космоса. Эггерс обнаружил, что, слегка изменив симметричный нос, форма конуса, возможность создания аэродинамической подъемной силы. Этот лифт позволит измененная форма, чтобы лететь обратно из космоса, а не падать на землю в баллистическом траектория.

Концепция подъемного кузова была первоначально испытана в Драйдене с фанерой. Прототип получил обозначение M2-F1 и построен в конце 1962 года.Он показал фанеру ракушка, построенная Гасом Бриглебом, строителем планеров из Мираж Драй Лейк, Калифорния, помещенный на трубчатую раму, построенную в Драйдене. M2-F1 был отбуксирован первым позади автомобиля, а затем C-47 более 100 раз, чтобы подтвердить базовый подъем устойчивость кузова и управляемость. Это привело к созданию официальная программа, результатом которой стал HL-10 и родственные ему машины. Эти исследования Эггерса, Аллена и их сотрудников привели к разработке, известной как М-2, модифицированный полуконус, закругленный снизу и плоский сверху, с тупым, закругленный нос и сдвоенные хвостовые плавники.Эта и более поздние конфигурации подъемные тела позволяли им маневрировать как в боковом, так и в боковом продольном направлении, чтобы они могли приземлиться на взлетно-посадочную полосу, а не просто прыгать с парашютом в океан, как и современные баллистические капсулы, используемые в программы Меркурий, Близнецы и Аполлон.

Northrop Corporation построила HL-10. Контракт на постройка HL-10 и M2-F2, первых из парка подъемных кузовов Летал в Драйдене, а также построенный Northrop, стоил 1 доллар.8 миллионов. «HL» обозначает горизонтальную посадку, а цифра «10» обозначает десятую конструкцию изучен инженерами Исследовательского центра НАСА в Лэнгли, Хэмптон, Вирджиния.

HL-10 был доставлен в НАСА в январе 1966 года. За 10 месяцев его оснастили приборами для выполнения программы исследований и подготовили к полету. Перед исследованиями HL-10 и M2-F2 были испытаны в аэродинамических трубах в Эймсе. полеты начались.

Первый полет HL-10 состоялся 22 декабря 1966 г. пилот Брюс Петерсон в кабине.Хотя ракетный двигатель XLR-11 был установленной на машине, первые 11 десантных полетов с момента запуска B-52 самолеты совершали бессильные планирующие полеты для оценки управляемости, устойчивости и контроль.

Во время исследования подъемного корпуса HL-10 совершил 37 полетов. программа и зарегистрировала в программе максимальную высоту и максимальную скорость. На 18 февраля 1970 года летчик-испытатель ВВС Питер Хог поднял HL-10 на скорость 1,86 Маха. (1228 миль / ч). Девять дней спустя пилот НАСА Билл Дана поднял машину на отметку 90 030 человек. футов, что стало максимальной высотой, достигнутой в программе.

Типовой профиль полета

Во время типового полета с подъемным кузовом В-52 — с исследовательский автомобиль закреплен на опоре пилона на правом крыле между фюзеляж и внутренняя гондола двигателя — поднялись на высоту около 45000 футов и скорость пуска около 450 кмч.

Через несколько мгновений после падения ракетный двигатель XLR-11 (того же типа двигатель, использовавшийся в Bell X-l), был зажжен пилотом. Скорость и высота увеличивалось до тех пор, пока двигатель не был остановлен по выбору или из-за истощения топлива по индивидуальному профилю миссии.Подъемные тела обычно несут достаточно топлива примерно на 100 секунд полета с двигателем и стандартного достижения высот От 50 000 до 80 000 футов и скорость выше 1 Маха

После остановки двигателя пилот маневрировал автомобилем. через смоделированный коридор возвращения из космоса в заранее спланированный подход для приземлился на одной из взлетно-посадочных полос на озере Роджерс Драй Лейк в Эдвардсе. Циркуляр заход на посадку использовался для потери высоты на этапе приземления. На финале На подходе пилот увеличил скорость снижения для накопления энергии.В на высоте около 100 футов, маневр «разжигания» снизил воздушную скорость до около 200 миль / ч для посадки.

HL-10 помог разработать методы управления энергопотреблением и посадки. используется в настоящее время с орбитальными аппаратами космических кораблей.

Новаторский M2-F1

(На фотографии изображен M2-F1, буксируемый в полете самолетом C-47}

В 1962 году директор FRC Пол Бикл одобрил программу создания легкого, безмоторный подъемный корпус в качестве прототипа для летных испытаний бескрылого концепта.Это выглядел бы как «летающая ванна» и получил обозначение M2-F1. Построенный конструктором планеров Гасом Бриглебом, в нем была установлена ​​фанерная оболочка. над трубчатой ​​стальной рамой, изготовленной в FRC. Строительство было завершено в 1963.

Первые летные испытания показали, что M2-F1 буксируется на подпрыгивающем Pontiac. кабриолет движется со скоростью до 120 миль в час через Роджерс Драй Лейк. Эти первоначальные испытания дали достаточно летных данных о M2-F1, чтобы продолжить полеты позади самолет-буксир NASA R4D на больших высотах.R4D (военно-морское обозначение C-47 или гражданский DC-3) буксировал судно на высоту 12000 футов, где оно находилось. отпущен, чтобы беспрепятственно лететь обратно в Роджерс Драй Лейк. Пилот-исследователь НАСА Милт Томпсон пилотировал M2-F1 во время первой серии испытаний.

Типичные планирующие полеты на M2-F1 длились несколько минут на скорости 110 до 120 миль в час.

Выполнено более 400 буксировок наземным транспортом и 77 буксировок самолетов. M2-F1 до того, как был снят с производства. Исторический артефакт, теперь принадлежащий Смитсоновский национальный музей авиации и космонавтики, M2-F1 предоставлен в долгосрочную аренду компании NASA Dryden и был восстановлен до летного состояния.

Тяжеловесы

Успех программы Драйдена M2-F1 привел к развитию НАСА и строительство двух тяжеловесных подъемных тележек на основе исследований, проведенных НАСА в Эймсе и исследовательские центры Лэнгли — M2-F2 и HL-10, оба построенные Northrop Корпорация. Буква «M» означает «пилотируемый» и «F». относится к «полету». «HL» происходит от «горизонтальный» посадка »и« 10 »- для конструкции 10-го подъемного корпуса, который был расследуется Лэнгли.

Позже ВВС заинтересовались исследованиями подъемного тела и третий концепт проекта, X-24A, построенный компанией Martin.Это было позже модифицирован в X-24B, и обе конфигурации летали в совместном НАСА — Программа подъема кузова Air Force в Драйдене.

Основной профиль полета тяжеловесных подъемных тел. запущен в воздух с модифицированного «базового корабля» НАСА NB-52B на высоте около 45 000 футов. Затем был зажжен ракетный двигатель XLR-11, и машина разгоняется до скорости до 1100 миль в час и до высоты от 60000 до 70000 ноги. После выключения ракетного двигателя летчики начали крутое планирование. в сторону взлетно-посадочной полосы Эдвардса.Когда пилоты вышли на конечный этап захода на посадку, они увеличили скорость снижения, чтобы набрать скорость, и использовали эту энергию для выполнить маневр «разжигание» и снизить скорость приземления примерно до 200 миль в час — та же базовая схема захода на посадку и посадочная скорость, что и в современном космосе шаттлы.

М2-Ф2

Произошел первый полет M2-F2, который был очень похож на M2-F1. 12 июля 1966 года с Томпсоном снова за штурвалом. К тому времени тот же Б-52 Используемый для запуска с воздуха знаменитый исследовательский самолет Х-15 был модифицирован в также поднимите подъемные тела в воздух.M2-F2 был сброшен с Крепление пилона крыла B-52 на высоте 45000 футов во время первого полета полет.

M2-F2 весил 4620 фунтов без балласта, был примерно 22 фута в длину и имел ширину около 10 футов.

10 мая 1967 г. во время 16-го планирующего полета произошла серьезная авария при посадке. повредил машину и серьезно ранил пилота НАСА Брюса Петерсона. (Фильм кадры крушения позже были использованы во вступительной части популярного Телевизионное шоу 1970-х годов «Человек за шесть миллионов долларов».»)

M2-F3

Пилоты НАСА заявили, что у M2-F2 были проблемы с боковым управлением, которые привели к сбой, даже несмотря на то, что у него была система контроля устойчивости. Когда M2-F2 был переоборудован и переименован в M2-F3, он был модифицирован с дополнительным третий вертикальный плавник — по центру между концевыми плавниками — для улучшения контроля характеристики.

Первый полет M2-F3 с пилотом НАСА Биллом Даной за штурвалом, произошел 2 июня 1970 года. Это был планер для оценки изменений в работоспособность автомобиля в связи с доработками.Доработанный автомобиль выставлен гораздо лучшая поперечная устойчивость и управляемость, чем у M2-F2.

В течение следующих 26 вылетов M2-F3 достиг максимальной скорости 1064 миль в час (Мах 1.6). Дана была пилотом в этой высокоскоростной миссии, которая состоялась 7 декабря. 13 января 1972 года. Наибольшая высота полета M2-F3 составила 71 500 футов 20 декабря. 1972 год, дата его последнего полета, пилот НАСА Джон Манк за штурвалом.

Система управления реактивной струей, аналогичная двигателям, используемым на орбите. космический корабль, также был установлен на M2-F3 для получения исследовательских данных об их эффективность управления транспортными средствами.Как часть подъемного корпуса M2-F3 программа подошла к концу, она оценила систему управления увеличением команд скорости и джойстик с боковым рычагом, похожий на контроллеры с боковым рычагом, которые сейчас используются на многих современный самолет.

M2-F3 сейчас выставлен в Национальном музее авиации и космонавтики, Вашингтон, D. C.

Х-24А

Построенный Мартином для ВВС, X-24A имел форму луковицы. с тремя вертикальными стабилизаторами сзади для контроля направления. Он весил 6270 фунтов без ракетного топлива, был чуть более 24 футов в длину и имел ширину почти 14 футов.

Первый планирующий полет Х-24А без двигателя произошел 17 апреля 1969 г. Управляется майором ВВС Джеро Джентри. Джентри также пилотировал машину на своем первый полет с двигателем 19 марта 1970 года.

X-24A совершил 28 полетов по программе, которая, как и HL-10, помог подтвердить концепцию, согласно которой бескрылый автомобиль может приземлиться без двигателя. Примерно три десятилетия спустя руководители программы X-38 решили использовать конструкцию X-24A. для экономии средств, поскольку существующая аэродинамическая база X-24A была полной.Этот ограничило количество испытаний в аэродинамической трубе, которые потребовались бы для совершенно новый дизайн.

Самая высокая скорость, зарегистрированная X-24A, составляла 1036 миль в час (1,6 Маха), а максимальная высота, достигнутая кораблем, составляла 71 400 футов. Оба этих рейса летал пилот-исследователь НАСА Джон Манк, который также был пилотом на его последний полет 4 июня 1971 г.

Х-24Б

Дизайн X-24B эволюционировал из семейства потенциальных форм для повторного входа в атмосферу. предложенные Лабораторией динамики полета ВВС, каждый с более высокой отношения подъемной силы к лобовому сопротивлению.

Для снижения затрат на постройку исследовательской машины ВВС вернул X-24A компании Martin для доработок, которые преобразовали его луковичную форму в один, напоминающий «летающий утюг» — закругленный верх, плоский низ, и двойная дельта форма в плане, заканчивающаяся заостренным носом.

Манке первым совершил полет на планере X-24B 1 августа 1973 года. пилот во время первого силового полета 15 ноября 1973 г.

Среди заключительных полетов с X-24B были две точные посадки на основной бетонная взлетно-посадочная полоса в Эдвардсе, которая показала, что посадка автомобилей была осуществима в оперативном отношении.Эти миссии, которыми управляли Манке и Майор ВВС Майк Лав стал последней вехой в программе, которая помог написать план полета для сегодняшних посадок космических челноков.

Последний полет на Х-24В состоялся 23 сентября 1975 г., пилотируемый Биллом. Дана. Это был также последний полет подъемного корпуса с ракетным двигателем, совершенный в Драйдене. По иронии судьбы, именно Дана также выполняла последнюю миссию на ракетном самолете X-15 около семь лет назад.

Максимальная скорость, достигнутая X-24B, составляла 1164 миль в час (1 Мах.75) от Love 25 октября, 1974. 22 мая 1975 года Манке достиг наивысшей высоты 74 100 футов.

X-24B теперь выставлен на всеобщее обозрение в Музее ВВС, Райт-Паттерсон. AFB, Огайо.

Подъемное тело M2-F1, прозванное «летающей ванной» СМИ, был предшественником замечательной серии бескрылых летательных аппаратов которые предоставили данные, используемые в космических челноках, X-33 Advanced Technology Демонстрация многоразовой ракеты-носителя следующего века и X-38 Демонстратор технологий возвращения экипажа с Международной космической станции.

Основано на идеях и базовом дизайне Альфреда Дж. Эггерса и других сотрудников Эймса. Авиационная лаборатория (ныне Исследовательский центр Эймса), Маунтин-Вью, Калифорния, середина 1950-х, M2-F1 строился в 1962-63 годах в течение четырех месяцев. всего за 30 000 долларов США плюс дополнительные 8 000–10 000 долларов США за катапультное сиденье. Инженеры и техники Центра летных исследований НАСА (теперь НАСА Драйден) удалось снизить затраты, спроектировав и частично изготовив его. собственными силами, с фанерным корпусом, построенным местным самолетостроителем.Кто-то в то время подсчитал, что это обошлось бы крупной авиастроительной компании. 150 000 долларов на постройку того же автомобиля.

В отличие от более поздних подъемных кузовов, M2-F1 не имел двигателя и первоначально буксировался. на усиленном кабриолете Pontiac, пока он не поднялся в воздух. Позже С-47 захватил буксирные обязанности. Управляли такие известные пилоты-исследователи, как Милт Томпсон, Брюс. Петерсон, Чак Йегер и Билл Дана, легкая летающая ванна продемонстрировал, что бескрылый аппарат, предназначенный для входа в Землю атмосферу из космоса можно было запустить и приземлиться безопасно.

Летал с 1963 по 1966 год, легкий M2-F1 проложил путь для тяжеловеса. Подъемные тела M2-F2, M2-F3, HL-10, X-24A и X-24B, пролетевшие под ракетой мощность после запуска с базового корабля B-52. Тяжеловесы летали с 1966 по 1975 г., продемонстрировав жизнеспособность и универсальность бескрылой конфигурации и способность транспортного средства с низкими характеристиками аэродинамического сопротивления летать до большие высоты, а затем приземляться именно с их ракетными двигателями больше не жжение. Их заходы на посадку и приземления без двигателя показали, что космические шаттлы не нужно уменьшать свою полезную нагрузку, перевозя топливо и двигатели, которые требовалось для обычных посадок с электроприводом.Подъемные тела также подготовил почву для более поздних программ X-33 и X-38, которые включают подъемное тело формы.

HL-10 Подъемное тело

HL-10 был одним из пяти самолетов, построенных в Подъемном корпусе. Программа. Это был дизайн НАСА и был построен для оценки «перевернутого» аэродинамический профиль «подъемное тело и дельта-план. Облетано 37 раз за время полета. программа исследования тела подъема и регистрация максимальной высоты и максимальной скорости в программе Lifting Body.

Бескрылые подъемные тела достигли аэродинамической устойчивости и подъемной силы. от формы автомобиля. Подъем был вызван увеличением давления воздуха на снизу тела, чем сверху. Они использовали энергию и аэродинамический подъем для маневрирование в полете и бессильная планерная посадка.

HL-10 был доставлен в FRC компанией Northrop в январе 1966 года, и сначала прилетел 11 месяцев спустя, 22 декабря того же года.

HL-10 был одним из пяти самолетов, построенных в подъемном кузове. Программа исследований.Это был дизайн НАСА и был построен для оценки «перевернутого» аэродинамический «подъемный корпус и дельта-форма в плане. HL-10 был одним из пяти конструкции тяжеловесных подъемных тележек, которые летали в Центре летных исследований НАСА (FRC — позже) Dryden Flight Research Center), Эдвардс, Калифорния, с июля 1966 года по ноябрь. 1975 г. для изучения и подтверждения концепции безопасного маневрирования и посадки на низкую Лифт-буксир, предназначенный для выхода из космоса. Корпорация Нортроп построены HL-10 и M2-F2, первые два из парка «тяжелых» подъемные тела, управляемые Центром летных исследований НАСА.Контракт на Строительство HL-10 и M2-F2 обошлось в 1,8 миллиона долларов. Стенды «HL» для горизонтальной посадки, а цифра «10» относится к десятой конструкции, изученной инженеры из Исследовательского центра Лэнгли НАСА, Хэмптон, Вирджиния.

После доставки в НАСА в январе 1966 года HL-10 совершил свой первый полет 1 декабря. 22 декабря 1966 года, в кабине пилота-исследователя Брюса Петерсона. Хотя XLR-11 на машине установлен ракетный двигатель, первые 11 вылетов из Самолеты-носители B-52 выполняли бессильные планирующие полеты для оценки управляемости, стабильность и контроль.В итоге HL-10 был признан лучшим по управляемости. трех оригинальных тяжеловесных кузовов (M2-F2 / F3, HL-10, X-24A).

HL-10 (хвостовой номер 804) совершил 37 полетов во время исследования подъемного кузова. Программа и занесите в программу максимальную высоту и максимальную скорость. Первый Полет состоялся 22 декабря 1966 года. 18 февраля 1970 года летчик-испытатель ВВС Питер Хоуг. пилотировал HL-10 до 1,86 Маха (1228 миль в час). Девять дней спустя пилот НАСА Билл Дана подняла автомобиль на высоту 90 030 футов, что стало максимальной высотой, которую удалось достичь. в программе.

Некоторые новые и разные уроки были извлечены из успешного полета тестирование HL-10. Эти уроки в сочетании с информацией из родственный корабль, M2-F2 / F3, послужил отличной отправной точкой для разработчиков будущие входные аппараты, в том числе Space Shuttle.

Первый полет HL-10 состоялся 22 декабря 1966 года. Первые 11 вылетов. с самолета-носителя B-52 прошли бессильные планирующие полеты для оценки управляемости качества, стабильность и контроль.

За 37 полетов HL-10 установил несколько программных рекордов. 18 февраля В 1970 году летчик-испытатель ВВС майор Питер Хог разогнал его до 1228 миль в час (1,86 Маха). максимальная скорость, достигаемая любым из подъемных тел. Девять дней спустя законопроект НАСА Дана пролетела на HL-10 на высоте 90 303 фута — максимальной высоты, достигаемой любым из подъемное тело корабля. HL-10 также был первым подъемным корпусом, который взлетел. сверхзвуковой — 9 мая 1969 г., за штурвалом Манке.

HL-10 отличался изогнутым в продольном направлении дном и скругленным в боковом направлении верхом. и имел форму дельты в плане.В окончательной конфигурации три вертикальных ребра, два из них наклонены наружу от корпуса и высокий центральный плавник, придавая ремеслу направленное управление. Пышный капюшон переходил в гладкий округлый нос. Это было около 21 фута в длину и 13,6 фута в размахе. Планируемая масса — 6473 фунты. а его максимальный общий вес превышал 10 000 фунтов.

Полеты HL-10 существенно повлияли на решение о проектировании космических челноков без дыхательных двигателей, которые использовались бы для механизированные посадки.Последний полет HL-10 совершил 17 июля 1970 г. Корабль теперь выставлен на всеобщее обозрение у входа в НАСА Драйден.

НАСА пилот-исследователь Билл Дана наблюдает за полетом космического корабля NASA NB-52B над головой. после исследовательского полета на HL-10. Слева можно увидеть Джона Ривза на кабина подъемного корпуса.

The HL-10, припаркованный на рампе, был одним из пяти летательных аппаратов. в Центре летных исследований Драйдена НАСА, Эдвардс, Калифорния, с июля 1966 года по Ноябрь 1975 г., чтобы изучить и подтвердить концепцию безопасного маневрирования и приземлиться на низкорабочем транспортном средстве, предназначенном для выхода из космоса.

The Подъемное тело HL-10 завершило свой первый исследовательский полет, приземлившись на Роджерс Сухое озеро на авиабазе Эдвардс, Калифорния, 22 декабря 1966 года. HL-10 пострадал. от ударов и плохого управления в полете. Пилот Брюс Петерсон умел совершить успешную посадку, несмотря на серьезные проблемы. Они были прослежены до отделение воздушного потока от ребер. В результате плавники больше не могли стабилизировать автомобиль. Небольшое изменение формы передних кромок ребер вылечило разделение воздушного потока, но только 15 марта 1968 г. второй HL-10 полет произошел.

The Подъемное тело HL-10 завершило свой первый исследовательский полет, приземлившись на Роджерс Сухое озеро. Из-за проблем с управлением пилот Брюс Петерсон вынужден был приземлиться на более высокой скорость, чем первоначально планировалось, чтобы держать автомобиль под контролем. В Фактическая скорость приземления составила около 280 узлов. Это было на 30 узлов выше скорости требуется в плане полета. Первый полет HL-10 длился 3 минуты и 9 секунд.

The Подъемное тело HL-10 видно на снимке в полете над озером Роджерс-Драй на авиабазе Эдвардс.После того, как после первого полета киля машины были модифицированы, HL-10 зарекомендовал себя наилучшим образом управляемыми тяжеловесными кузовами, летевшими на База ВВС Эдвардс. HL-10 летал намного лучше, чем M2-F2, и пилоты очень хотели на нем летать.

The Подъемное тело HL-10 видно на снимке в полете над дном озера Роджерс-Драй. Словно другие подъемные тела, HL-10 совершил крутой спуск к дну озера, с последующей скоростной посадкой. Это произошло из-за низкой отношение подъемной силы к лобовому сопротивлению.Первые 11 полетов HL-10 были без двигателей, вылетели в проверить управляемость и устойчивость транспортного средства до начала полетов на ракетах с использованием ракетного двигателя XLR-11.

The Подъемное тело HL-10 показано здесь в полете с двигателем вскоре после запуска с Б-52. Когда 23 октября 1968 г. начались полеты с двигателями HL-10, Машина использовала тот же базовый ракетный двигатель XLR-11, что и оригинальные X-1. До первого полета HL-10 было совершено пять полетов с двигателями. сверхзвук 9 мая 1969 года с Джоном Манке в кресле пилота.

HL-10, припаркованный на рампе в Центре летных исследований НАСА в 1966 году. имел кардинально отличную от M2-F2 / F3 форму. В то время как M2 были плоские сверху и закругленные снизу (придавая им форму ванны), HL-10 имел плоскую нижнюю поверхность и закругленный верх. Обе формы обеспечивали подъем без крылья, однако. Это фото было сделано до модификации стабилизаторов HL-10.

Подъемное тело HL-10 припарковано на озере Роджерс-Драй, в уникальном месте. где он приземлился после исследовательских полетов.На этой фотографии 1968 года показан автомобиль после плавники были модифицированы для устранения нестабильности, возникшей в первом полете. Это включало изменение формы передней кромки килей, чтобы исключить разделение потоков. Это потребовало обширных испытаний в аэродинамической трубе в Langley Research. Центр, Хэмптон, Вирджиния. Инженер Центра летных исследований НАСА (FRC) Боб Кемпел, чем вручную построили тысячи точек данных, чтобы придумать модификацию, которая включала перчатку из стекловолокна с металлической структурой на передней части каждого плавника. край.Это превратило транспортное средство из летательного аппарата, которым было трудно управлять. в лучшую управляемость оригинальной группы подъемных кузовов на FRC.

Это На фото показан HL-10 на дне озера с дозвуковой рулевой поверхностью. конфигурация. Необычные формы подъемных тел, а также требования от полета в форме повторного входа до сравнительных низкоскоростных посадок, требовал сложного набор рулей.Руль также служил в качестве скоростного тормоза, позволяя пилоту регулировать скорость во время снижения. Перемещение закрылков в задней части фюзеляж в том же направлении наклонил нос вверх, при перемещении их в в противоположных направлениях катил машину вправо или влево. После HL-10 плавники были модифицированы для улучшения его управляемости, машина зарекомендовала себя лучшая управляемость оригинальных тяжеловесных кузовов.

Это На фотографии показан самолет HL-10 в полете, который выстраивается в линию с взлетно-посадочной полосой 18 на дне озера.В Пилотом этого полета, 29-го из серии HL-10, был Билл Дана. HL-10 достиг максимальной высоты 64 590 футов и максимальной скорости 1,59 Маха на этом конкретный рейс.

В На этом фото HL-10 приземлился основной стойкой шасси, а пилот держал нос вверх, чтобы замедлить машину. F-104 на заднем плане был использовался как самолет для погони. Его пилот будет звонить пилоту HL-10 по его высота над дном озера, а также предупреждения о любых проблемах.НАСА F-104 также использовались для тренировок по подъему тела. С выпущенным шасси и закрылки опущены, F-104 мог имитировать крутой скоростной спуск и посадка подъемного кузова.

HL-10 после первого полета, продемонстрированный пилотом Брюсом Петерсоном. Хотя Предполагалось, что самолет с подъемным фюзеляжем будет обладать хорошими летными качествами. полет показал серьезные проблемы с управляемостью и устойчивостью. Причина была в потоке воздуха отрыв от плавников автомобиля. Изменения формы передней кромки киля исправил проблему.

Здесь видны четыре основных пилота HL-10 с самолетом-подъемником. Они are, слева направо; Майор ВВС Джераулд Р. Джентри, летчик-испытатель ВВС Питер Хоаг и пилоты НАСА Джон А. Манке и Билл Дана. Все носят скафандры, необходимые для полета на высоте более 50 000 футов.

Нет каждый момент рабочего дня летчика-испытателя — серьезное дело. В момент легкомыслия, Пилоты НАСА Билл Дана (слева) и Джон А.Манке пытаются затащить летчика-испытателя ВВС Питер Хоуг отошел от подъемного корпуса HL-10, в то время как майор ВВС Джераулд Р. Джентри помогает из кабины. Эти четверо были главными пилотами Программа HL-10.

Это На фото показан HL-10 на дне озера Роджерс Сухой с пилотом Биллом Даной в передний план. Билл присоединился к программе HL-10 в 1969 году после полета на M2-F1 и Х-15 среди других самолетов. Его первый планерный полет состоялся 25 апреля 1969 года. несколько месяцев спустя, 3 сентября 1969 года, он достиг высоты 77 960 футов.Этот был одним из серии полетов HL-10 для сбора данных об остойчивости и управлении на более высокие скорости и высоты и под разными углами атаки.

Дана позже отставной главный инженер в Центре летных исследований Драйдена НАСА, который был в 1969 году звонил только в Центр летных исследований НАСА. По заданию Дана управляла знаменитым исследовательским самолетом X-15. Он летал самолет с ракетным двигателем 16 раз, достигнув максимальной скорости 3897 миль в час и пиковая высота 310 000 футов (почти 59 миль в высоту).

Пилот Майор Джераулд Р. Джентри стоит перед подъемным корпусом HL-10. Джентри был пилот проекта ВВС для HL-10, когда он делал раннее планирование и моторные полеты в 1968 году после его модификации. Всего он сделал девять полеты в автомобиле. За свою работу над HL-10 Джентри был удостоен награды Harmon. Международный трофей за выдающийся вклад в науку о полётах. Позже он стал пилотом ВВС на X-24A.

Воздух Майор Питер Хоуг стоит перед подъемным корпусом HL-10.Майор Хоаг присоединился к программе HL-10 в 1969 году и совершил свой первый планерный полет 6 июня, 1969 г. Совершил 8 полетов на HL-10. В них вошли самые быстрые полет с подъемным кузовом, достигший 18 февраля 1970 г. 1.861 Маха.

HL-10 и пилот Джон Манк

бескрылый самолет с поднимающимся корпусом, сидящий на озере Роджерс-Сухое на территории, где сейчас находится Центр летных исследований Драйдена, Эдвардс, Калифорния, слева направо — это X-24A, M2-F3 и HL-10.На подъемном корпусе самолета изучена возможность маневрирование и посадка аэродинамического корабля, предназначенного для выхода из космоса. Эти подъемные тела были запущены в воздух с базового корабля B-52, а затем летели с двигателями. собственными ракетными двигателями, прежде чем совершить заход на посадку без двигателя и приземлиться. Они помогли подтвердить идею о том, что космический шаттл может делать точные посадки без питания.

Ангар 4802 в Центре летных исследований НАСА в 1966 году.Самолеты слева включают (слева направо): HL-10, M2-F2, M2-F1, F-4A, F5D-1, F-104 (едва видно) и C-47. Самолеты справа (слева направо) включают: X-15-1 (56-6670), X-15-3 (56-6672) и Х-15-2 (56-6671).

HL-10 Хронология полетов: 1966-1970

В таблице номер рейса означает: номер бесплатного рейса-B-52. количество.

Опубликовано Thornton D.Барнс

Ems тренажер для бедер, подтяжка ягодиц, электрическое умное моделирование мышц, формирователь ягодиц, фитнес, распродажа

Способы доставки

Общее расчетное время, необходимое для получения вашего заказа, показано ниже:

• Вы размещаете заказ
• (Время обработки)
• Отправляем заказ
• (время доставки)
• Доставка!

Общее расчетное время доставки

Общее время доставки рассчитывается с момента размещения вашего заказа до момента его доставки вам.Общее время доставки делится на время обработки и время доставки.

Время обработки: Время, необходимое для подготовки вашего товара (ов) к отправке с нашего склада. Это включает в себя подготовку ваших товаров, выполнение проверки качества и упаковку для отправки.

Время доставки: Время, в течение которого ваш товар (-ы) дойдет с нашего склада до пункта назначения.

Ниже приведены рекомендуемые способы доставки для вашей страны / региона:

Этот склад не может быть доставлен к вам.

Примечание:

(1) Вышеупомянутое время доставки относится к расчетному времени в рабочих днях, которое займет отгрузка после отправки заказа.

(2) Рабочие дни не включают субботу / воскресенье и праздничные дни.

(3) Эти оценки основаны на нормальных обстоятельствах и не являются гарантией сроков доставки.

(4) Мы не несем ответственности за сбои или задержки в доставке в результате любых форс-мажорных обстоятельств, таких как стихийное бедствие, плохая погода, война, таможенные проблемы и любые другие события, находящиеся вне нашего прямого контроля.

(5) Ускоренная доставка не может быть использована для почтовых ящиков

Расчетные налоги: Может взиматься налог на товары и услуги (GST).

Способы оплаты

* В настоящее время мы предлагаем оплату наложенным платежом для Саудовской Аравии, Объединенных Арабских Эмиратов, Кувейта, Омана, Бахрейна, Катара, Таиланда, Сингапура, Малайзии, Филиппин, Индонезии, Вьетнама, Индии. Мы отправим код подтверждения на ваш мобильный телефон, чтобы проверить правильность ваших контактных данных. Убедитесь, что вы следуете всем инструкциям, содержащимся в сообщении.

* Оплата в рассрочку (кредитная карта) или Boleto Bancário доступна только для заказов с адресами доставки в Бразилии.

4 совета по безопасному подъему пациентов, снижению риска травм скорой помощи

Одним из преимуществ преподавания более 500 занятий в год является то, что я могу увидеть множество закономерностей в EMS и пожарно-спасательных службах; шаблоны того, как респонденты двигаются, поднимают, тянут, несут, переносят и просто ходят. Я также слышу много историй о том, как люди, оказывающие помощь, получили травмы и как очень немногие из них вернулись к нормальной жизни после травм.

В один прекрасный день у меня был такой удивительный момент: «EMS занимается переездом; мы грузчики! »

EMS занимается переездом

Каждый аспект нашей работы носит физический характер, все наши инструменты тяжелые, а перемещение людей является важной рабочей задачей. Тем не менее, как профессия, мы практически не тратим времени на обучение безопасному перемещению вещей.

Вопрос, который я задаю на всех занятиях: «Когда в последний раз у вас был подробный урок обращения с пациентом и оборудованием?» Я получаю в ответ пустые взгляды и, наконец, ворчание нескольких человек: «Никогда.«Мы тратим большую часть, если не все наше время обучения на клиническое совершенство и операции, и никогда не тратим время на обучение выполнению самой важной рабочей задачи — перемещению пациентов.

Поскольку мы работаем в сфере медицины, отделы должны гораздо лучше обучать медицинских работников, почему они получают травмы и как их предотвратить. Первое, что нам нужно изучить, — это то, что поднимаемые нами грузы влияют на наше тело.

Какой вес можно поднять?

NIOSH есть уравнение подъемной силы, которое, хотя и является сложным, говорит нам об одном: предел веса для человека, который может подняться с пола, составляет 51 фунт.Если поднять с пола предмет с таким весом, на позвоночник будет оказана сжимающая нагрузка от 764 до 800 фунтов. Если кажется, что это много, то это так. Мы знаем, что при весе около 800 фунтов позвоночник нетренированного человека (того, кто не тренируется, обезвоживается, утомлен или плохо ест) начнет травмироваться. Когда вы в последний раз поднимали с пола пациента весом 51 фунт? Многие провайдеры несут сжимающую нагрузку более 2 000 фунтов каждый день; несколько раз за смену [1-3].

FEMA указывает в своем справочнике по оказанию неотложной медицинской помощи, что EMS должна ограничивать подъемы ниже колен.Эти упражнения создают одни из самых высоких нагрузок на позвоночник, которые мы наблюдаем у медицинских работников. Если мы выйдем из коробки скорой помощи на секунду, мы сможем взглянуть на другие «движущиеся» профессии и сделать вывод, что мы — одна из немногих профессий, которые позволяют ее сотрудникам регулярно поднимать экстремальные нагрузки ниже колен. Поэтому когда то, что мы воспринимаем как небольшие нагрузки, на самом деле превышает то, с чем может справиться наше тело, это приводит к тому, что медработники становятся очень опытными в опасном движении подъема ниже колен [4].

Давайте сделаем еще один шаг и посмотрим на боковые передачи. При перемещении 105-фунтового пациента через простыню между двумя кроватями применяется сжимающая сила от 832 до 1708 фунтов, в то время как перенос того же пациента по лестнице сжимает позвоночник с 1012 до 1281 фунтов. [1,2] Опять же, мы регулярно превышаем способность человеческого тела рассеивать или ослаблять возложенные на него внешние нагрузки.

4 совета для более безопасного подъема пациента

Вот четыре совета по безопасному поднятию и перемещению пациентов скорой медицинской помощи.

Как мы учим всех наших студентов, «используйте инструмент, а не становитесь инструментом». В большинстве систем уже есть инструменты на грузовиках, которые могут изменять высоту подъема.Используйте MegaMover, Reeves или Titan, чтобы изменить высоту подъема от пола почти до уровня колен, где мы намного сильнее и имеем лучший угол наклона позвоночника.

Если вы выполните первый шаг выше, то устройство уменьшения трения уже находится под пациентом. Просто перенесите их на больничную койку с помощью инструмента, который уже снижает трение и имеет ручки.Ручки означают, что во время тяги респондентам не нужно слишком сильно наклоняться, чтобы начать передачу.

Если и когда на месте будет обученный персонал, все будут на лифте. Как культура, служба неотложной помощи и пожарно-спасательная служба должны понимать, что если 51 фунт может повредить одному человеку, то имеет смысл только то, что пациенту с 350 фунтами необходимо, чтобы все руки работали вместе.Это также касается ваших детских кроваток с электроприводом; разместите двух человек у подножия детской кроватки для загрузки в грузовик.

Одно из моих любимых высказываний в EMS — «это не моя чрезвычайная ситуация». Простое замедление позволит вам, вашему партнеру и экипажу занять более удобное положение для подъема, правильно использовать инструменты и заранее продумать, чтобы подъем или движение были безопасными как для вас, так и для пациента.

«Ваш фитнес спасет вашу жизнь однажды… и каждый день» — это мой девиз общественной безопасности. Это 100% физическая работа, и одна из единственных вещей, которые спасут вам жизнь на сцене и в жизни, — это ваши физические возможности.

Список литературы

1. Подход к моделированию структурного уравнения для прогнозирования принятия вмешательства по уходу за пациентами, разработанный для поставщиков неотложной помощи.Эргономика 2013 24; 56 (11): 1698-707. Epub 2013 24 сентября. Моника Р. Вейлер, Стивен А. Лаванда, Дж. Мак Кроуфорд, Пол А. Райхельт, Карен М. Конрад, Майкл В. Браун

2. OSHA штата Орегон. Учебная программа по эргономике пожарных и неотложной медицинской помощи, www.cbs.state.or.us/osha/grants/ff_ergo/index.html.

3. МакГилл, С. Заболевания поясницы. 2007, Кинетика человека.С. 218-222.

4. ЭРГОНОМИКА ПОЖАРНЫХ И НЕОТЛОЖНЫХ МЕДИЦИНСКИХ УСЛУГ, Руководство по пониманию и внедрению программы эргономики в вашем департаменте Пожарная служба США, Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям 16825 South Seton Avenue, Emmitsburg, MD 21727

Эта статья изначально была опубликована 10 апреля 2014 г. Она была обновлена.

Рычаги тела — Физика тела: движение к метаболизму

Перемещение пациентов — обычная часть работы Джолин в качестве медперсонала в медицинском центре, но на самом деле в биомеханике подъема и транспортировки пациентов нет ничего рутинного.Фактически, «инвалидизация от травм и болей в спине затрагивает 38% медперсонала», и здравоохранение занимает большинство позиций в первой десятке рейтинга риска травм спины, в первую очередь из-за перемещения пациентов. Измерения нагрузки на позвоночник показали, что все проверенные стандартные и знакомые задачи по обращению с пациентом помещали медсестру в категорию высокого риска, даже когда она работала с пациентом, который «[имел массу] всего 49,5 кг и был настороже, ориентирован и кооператив — не средний пациент ». Людям свойственно неудобно двигаться, особенно когда кровать пациента и другое медицинское оборудование заставляют медсестру принимать неудобные биомеханические позы.Силы, необходимые для передвижения людей, изначально велики, и биомеханика тела может усиливать эти силы за счет воздействия рычагов или их отсутствия. Чтобы проанализировать силы в теле, включая влияние рычагов, мы должны изучить свойства рычагов.

Способность тела как прикладывать силы, так и противостоять им известна как сила. Одним из компонентов силы является способность прилагать достаточно силы, чтобы перемещать, поднимать или удерживать объект с весом, также известный как груз. Рычаг — это жесткий объект, используемый для облегчения перемещения большого груза на короткое расстояние или небольшого груза на большое расстояние.Есть три класса рычагов, и все три класса присутствуют в корпусе. Например, предплечье является рычагом 3-го класса, потому что бицепс тянет предплечье между суставом (точкой опоры) и мячом (нагрузкой).