Подъем с переворотом на турнике: Подъем с переворотом на турнике – правильная техника — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Подъем с переворотом на турнике – правильная техника

Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.

Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.

Какие мышцы работают?

При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).

Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.

Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.

Противопоказания

Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания:

Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
Нарушение координации движений.

Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

Техника выполнения

Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.

Техника выполнения:

Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.
В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.

Также есть вариант подъема с переворотом с раскачкой. В этом случае спортсмен запрыгивает на перекладину и силой инерции закидывает наверх ноги. Но, эта техника считается неправильной и к ней лучше изначально не привыкать.

Перышко или девятка

Так называют усложненный подъем с переворотом. Для перышка необходимо не просто перекрутиться через перекладину, а сделать это не касаясь ее животом. То есть единственная часть вашего тела, которая касается турника – это руки.

Упражнение сложное, требует отличной физической подготовки и безупречной техники. Чтобы научиться его делать, нужно максимально отработать классический подъем на турнике.

Какие упражнения нужны для подготовки?

Как уже было сказано выше, для тренировки подъема с переворотом нужно научиться двум вещам: подтягиваться и легко поднимать ноги из виса к перекладине. Мышцы пресса играют в этом упражнении очень важную роль.

Укрепление пресса.

Также, что на первый взгляд неожиданно, следует поработать над растяжкой. Попробуйте стоя на полу наклониться с прямой спиной и достать ладонями пола. Если у вас это не получилось, растяжка пока недостаточная и «сложиться вдвое» на турнике не сгибая ног, будет проблематично. Поэтому дополнительно уделите внимание растяжке подколенных сухожилий.

При детальном рассмотрении подъем переворотом на перекладине не кажется таким уж сложным упражнением. Терпение в совокупности с некоторой физической силой и знанием техники, и все получится!

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике: с нуля, легче

Приветствую вас, уважаемые читатели! Подъем с переворотом – упражнение которое является отличным подтверждением ловкости и физической силы, каждого человека. Сделать его способен далеко не каждый из нас, это нужно признать.

Но, к счастью, никакой особенной магии для выполнения этого элемента не требуется! Оказывается, при должном старании и усердии освоить его под силу почти каждому. Даже новичку в спорте, или хрупкой девушке.

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля? Как долго нужно готовиться к такому трюку? Кому вообще нельзя такое вытворять и даже пытаться? На эти и другие вопросы вы получите детальные и интересные ответы в этом материале!

Кстати, и рекорд Гиннеса, и общий мировой рекорд по элементу «подъем переворот» принадлежит одному и тому же человеку. Это – российский спортсмен Денис Залодним. За 3 часа и 28 минут этот удивительный человек смог перевернуться на турнике аж 1333 раза, представляете?!

Детальное описание упражнения

Ниже описано, в том числе для новичков, как делать подъем-переворот правильно, поэтапно:

Исполняющий просто качественно «виснет» — он берется за перекладину средним, прямым и надежным хватом.
Затем он начинает подтягиваться. И когда напряженные руки уже согнутся под прямым, в едином порыве, поднимает ноги и туловище вверх. Дальше подтягивание уже продолжается с горизонтальной спиной и выпрямленными вверх ногами.
Теперь – сам переворот. Сделать его надо так, чтобы ноги оказались с другой стороны перекладины, и выше нее, при этом идеально ровные. В то же время, ноги будут перевешивать, опускаясь вниз, а тело под их тяжестью подниматься. В итоге, выполняющий сможет красиво перевернуться. И окажется в упоре на турнике.

Обратите внимание на частую ошибку новичков! Они сначала подтягиваются, поднимая подбородок к перекладине. А затем, в таком положении пытаются закинуть через нее ноги. Но это возможно только при хорошей физической подготовке.

Чтобы научиться делать подъем с переворотом на турнике легче всего, нужно уже в начале движения вверх, поднимать прямые ноги к перекладине. И одновременно подтягивать к ней туловище.

Что нужно, чтобы сделать подобное? Если у вас достаточно сильные руки и кисти.ы

И вы можете хотя бы 5 раз подтянуться, можете попробовать.

Главное – крепко держаться, чтобы не упасть. Но неопытным нельзя даже пытаться проделывать подобное.

Для начала попробуйте просто зависнуть на турнике на 30-40 секунд. Если это для вам не под силу. То лучше не рискуйте!

И за один.в вечер, если вы – человек неподготовленный, все это не освоишь!

Какие группы мышц работают?

Итак, основная нагрузка приходится на такие мышцы:

мышцы предплечья;
мышца дельтовидная;
мышца двуглавая;
пресс;
мышцы бедер
и мышцы спины широчайшие.

Следовательно, для того, чтобы сделать нормальный «подъем-переворот», придется укрепить вначале все эти мышцы. Также вам нужна будет достаточная гибкость – дабы прямые ноги поднять четко вверх. И еще – необходим тренированный вестибулярный аппарат.

Ведь у многих достаточно сильных и развитых спортсменов уже после нескольких переворотов начинает буквально кружиться голова.

Кому и когда этого делать нельзя?

Внимание! Подобные «выкрутасы» предназначены только для людей подготовленных. Тех, кто достаточно подготовлен, и имеет достаточно силы. Перечень противопоказаний тоже имеется. И его важно знать всем – и новичкам, и подготовленным спортсменам. Вот он:

перекосы с давлением – повышенное либо пониженное;
мигрени и головные боли, а также любые болезни головы;
проблемы с координацией движений;
травмы суставов плечевых или локтевых;
сотрясение мозга;
плохой вестибулярный аппарат;
нарушения опорно-двигательного аппарата;
травмы кистей.

Подводящие упражнения

Чтобы подготовить свое тело к подъему с переворотом, делайте следующие упражнения. Хотя бы через день. И тогда вы осилите переворот, причем даже за короткий срок.

Вполне возможно, что уже через 2 недели, или через месяц у вас все получится!

Вот они, эти подготовительные упражнения:

подтягивания – они необходимы, ведь подтягивание является важнейшей составляющей элемента, без него никак;
горизонтальные подтягивания, похожи на подтягивания в подъеме с переворотом
подъем ног в висе, к перекладине – вы должны поднимать свои ноги (в идеале – ровные) к перекладине, это отлично тренирует пресс, руки и бедра;
если ровные не получается, поднимайте сначала ноги, согнутые в коленях;
скручивания – обычные, на полу, также тренируют мышцы пресса;
растяжка – наклоны вперед, с прямыми ногами, и попыткой положить ладони на пол;
упражнения, дающие гибкость подколенных сухожилий – это наклоны вперед стоя или сидя (скалка), другие всевозможные упражнения на растяжку.

Следующий этап подготовки, более серьезный – это подтягивания вверх ногами. Ухватитесь за перекладину, согните ноги и поднимите их к своей груди. Затем перевернитесь, перенеся ноги вверх, а спину вниз. И подтягивайтесь, пока колени не коснутся турника.

При этом спина будет в почти горизонтальном положении. Таким образом вы практически тренируете технику движения первой части подъема с переворотом.

Личный опыт

Расскажу вам и свой опыт как научиться делать подъем с переворотом на турнике с нуля. Впервые я попробовал сделать это упражнения, когда был в еще шестом классе. В то время я подтягивался десять раз. Но даже это мне не помогло. Причина — слабый пресс и бедра. Как раз именно они и не давали мне закинуть ноги через перекладину.

Наконец, было принято решение каждое утро делать одно простое упражнение. Так вот, я ложился на пол. Упирал стопы под диван. Затем поднимал туловище в положение сидя со сложенными за головой руками.

Потом опускался в положение лежа. И так повторял не менее 10 раз.

Конечно, поначалу было трудно, болел нетренированный пресс. Ныли бедра. Но уже через две недели мне удалось сделать целых двадцать таких подъемов (из положения лежа в положение сидя).

На самом деле, это несложное упражнение тренирует не только пресс. Но и растягивает мышцы спины и позвоночник. Повышая его гибкость. Особенно, если поднимаясь в положение сидя, вы еще наклоняетесь вперед к коленям. Кроме того оно растягивает и подколенные сухожилия. Что потом позволит вам поднять прямые ноги к перекладине.

Итак, спустя две недели я подошел к перекладине. И с первого раза, подтянув туловище, сумел закинуть прямые ноги через нее. Таким образом это произошло! Затем под тяжестью ног, я перевернулся через турник. Это был мой первый подъем с переворотом.

Упражнение «с раскачкой»

Когда все укрепилось, можно попробовать сделать и более простой вариант – это переворот с раскачкой. Потому что такой сделать легче всего. «Чистое» выполнение будет уже вашим следующим, завершающим этапом.

Вот ваши действия, для этой вариации:

станьте возле турника, подпрыгните и возьмитесь за перекладину, крепко;
теперь начинайте качаться, стараясь поймать инерцию;
затем поднимите ноги, на инерции, и фактически забросьте их на турник;
осталось перевернуться, и это будет сделать проще.

Внимание, о проблеме! Бывает так, что получается перекинуть ноги, но не получается перевернуть туловище. Чтобы это сделать, согните ноги сначала в коленях. И ваш пояс окажется на перекладине.Затем выпрямите ноги полностью, и одновременно сделайте умеренный рывок корпусом.

Таким образом, вы окончательно перевернетесь.

Когда «раскачка» у вас начнет получаться без всяких проблем, смело переходите к обычному «подъему-перевороту». У вас точно получится!

Подъем переворот на низкой перекладине

Еще один вариант подъем с переворотом на низкой перекладине. Выбираете себе относительно низкую перекладину. Причем такую, чтобы ухватившись за нее согнутыми руками вы свободно стояли на земле. Возьмитесь за турник прямым надежным хватом.

Разбежитесь, оттолкнитесь от земли и резко забросьте ноги через нее. Такой подъем с переворотом вполне можно освоить за один вечер. Однако нужно иметь мало-мальскую физическую подготовку.

Дорогие мои читатели! Возможно, вы мне не поверите, но подъем переворотом на перекладине на самом деле – не супер сложное упражнение. Потому что ваше старание, терпение в совокупности с усилиями, подготовкой и знанием техники – это тот арсенал, который точно поможет вам его выполнить! Даже не смотря на то, что вы новичок в этом деле или даже хрупкая девушка.

Итак, теперь вы точно знаете, как научиться делать подъем с переворотом на турнике. Тогда вперед, к развитию и самореализации. Дерзайте, и успехов вам, дорогие читатели!

Интересна ли была эта статья для вас? Полезна ли? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях.

Рекомендую еще посмотреть как научиться делать подъем с переворотом на турнике на видео

Если все понравилось, вы можете поделиться материалом с друзьями – через социальные сети. Здесь есть для этого специальные кнопки. Подписывайтесь на этот блок, если темы здоровья, физического и психологического развития вам интересны. До новых встреч!

Подъем переворотом на перекладине: техника выполнения и подготовка

Подъем переворотом на перекладине – эффектный и не особо сложный в освоении элемент воркаута. Ему можно научиться сравнительно быстро, если регулярно выполнять простые подводящие упражнения и знать секреты, которыми мы с вами поделимся. Читайте наше подробное руководство, занимайтесь, и вы пополните арсенал своих возможностей красивым гимнастическим элементом, попутно нарастив силу и объем мышц.

К освоению этого элемента на турнике можно приступать, научившись подтягиваться. При упорных тренировках он покорится уже через 1-2 месяца. Бонусом вы получите мощный пресс и накачанные руки.

Техника выполнения

Выполняя этот гимнастический элемент, спортсмен поднимает прямые ноги к перекладине, одновременно подтягиваясь, затем перебрасывает ноги через турник вперед и вниз и выходит в упор на прямых руках.

Выполнять его можно двумя способами:

сначала поднять ноги вверх, а затем подтянуться;
вначале подтянуться, потом поднимать ноги.

На начальном этапе обучения допускается использовать раскачку, чтобы облегчить заброс ног за перекладину и переворот за счет использования инерции. Когда разовьется сила задействованных мышечных групп, и техника выполнения подъема переворотом будет хорошо отработана, то подъем ног и подтягивания будут выполняться одновременно, тело не будет раскачиваться.

Высшим пилотажем считается выполнение без касания перекладины животом, так называемое «перышко».

Техника безопасности

В одной из фаз этого упражнения тело оказывается вниз головой, что при недостаточно крепком хвате и силе рук, а также при некоторых заболеваниях может быть опасным. Поэтому начинающим нужно быть особенно осторожными при отработке этого элемента, и отказаться от него, если имеются:

проблемы с запястными, локтевыми, плечевыми суставами;
повышенное артериальное давление;
проблемы с сосудами головного мозга;
нарушенная координация движений.

Прежде чем перейти к освоению этого элемента, необходимо научиться уверенно выполнять не менее 10 подтягиваний и столько же подъемов прямых ног к грифу.

Как научиться выполнять этот гимнастический элемент?

Основные упражнения, которые нужно освоить, чтобы научиться делать подъем переворотом, это:

наклоны до касания пола руками;
подтягивания;
подъем прямых ног к перекладине.

Наклоны с выпрямленными ногами до касания пола руками нужны, чтобы в достаточной степени растянуть мышцы задней поверхности бедер и голеней. Без этого поднять в висе ноги к грифу не получится. Наклоны просты и освоить их можно быстро. А вот, чтобы научиться подтягиваться и поднимать ноги в висе, многим потребуется немало часов тренировок.

Рассмотрим подводящие упражнения, которые позволят научиться подъему ног в висе.

Подтягивание колен к груди

Подъемы ног в висе отлично прорабатывают пресс. Начинать следует с подтягивания колен к груди. Выполняйте их в 4 подхода с числом повторений до мышечного отказа. Когда сможете свободно выполнять 20 и более повторений в подходе, переходите к следующему этапу.

Подтягивание колен с выпрямлением в уголок

Начало упражнения такое же, как и прежде – в положении виса подтягиваем колени к груди, а затем, вместо того чтобы опускать ноги вниз, выпрямляем их, вытягивая вперед, после этого опускаем. Тренируемся в 4 подхода с повторениями до отказа. Когда сможете легко выполнить от 20 повторов, то переходите к выполнению уголка.

Уголок

Поднимайте в висе прямые ноги до достижения ими горизонтального положения, на пару секунд задержите, а затем опускайте. Освоив 20 повторов уголка в 4 подхода, усложняйте тренировку, стараясь поднять ноги все выше. Когда у вас получится 10-20 раз подряд доставать ступнями прямых ног практически до перекладины, то можете считать, что с этой частью задачи вы справились.

Подтягивания

Вместе с проработкой подъема ног на каждой тренировке в несколько подходов делайте подтягивания. Если они вам пока не даются, используйте в качестве подводящих упражнений:

австралийские подтягивания на низком турнике с опорой на ноги;
негативные подтягивания – медленные опускания из верхней точки в положение виса;
использование резиновых петель.

Научившись подтягиваться, постепенно доведите число повторов до 10 и более за подход. При этом уделяйте внимание технике выполнения. Никаких рывков, раскачиваний и движений ногами быть не должно.

Развить силу для скорейшего освоения этого элемента помогут подтягивания вверх ногами. Подтяните в висе колени к груди и придайте корпусу горизонтальное положение. Подтягивайтесь, не меняя позиции. Освоив это упражнение, усложните его – делайте то же самое, но с выпрямленными вверх ногами.

Научившись подтягиваться вверх ногами 10 раз и столько же раз поднимать стопы к перекладине, а также достигнув свободного касания пола в наклоне, можно переходить к освоению подъема с переворотом.

Заключительный этап

Хотя выполнение подъема переворотом с раскачкой не является эталонным, но на начальном этапе оно допустимо. Это даст возможность развить координацию и прочувствовать все нюансы техники выполнения.

Ухватитесь за перекладину и отойдите подальше назад, чтобы раскачаться. Раскачавшись на турнике, при движении вперед, используя инерцию, сделайте резкий подъем ног вверх и одновременно подтянитесь. Инерция вас забросит животом на гриф. Сделав переворот, выпрямите корпус и руки, опустите ноги вниз, а затем опять перейдите в положение виса. Вам удалось сделать подъем переворотом.

У некоторых начинающих выполнение этого элемента получается только с раскачкой, а без нее возникают следующие проблемы:

Они не могут закинуть корпус на турник. Чтобы это сделать, в момент, когда пояс оказался на уровне турника, нужно резко согнуть ноги в коленях. Это поможет закинуть корпус на перекладину и поймать равновесие.
Закинув корпус на турник, они не могут сделать переворот и подняться в вертикальное положение. Чтобы это сделать, нужно одновременно резко выпрямить ноги вниз и сделать рывок вверх головой и плечами. Это поможет выполнить переворот и перейти в вертикальное положение.

Когда у вас получится выполнить подъем переворотом на турнике без раскачки, не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте тренировки, совершенствуя технику, научитесь выполнять этот элемент медленно и без погрешностей. Только тогда вы сможете зачислить его в перечень своих достижений в воркауте.

Учим подъем переворотом на турнике с нуля

Подъем переворотом на перекладине является одним из самых простых, базовых элементов, выполняемых на турнике. Это самый легкий и прикольный способ оказаться сверху на перекладине, впечатлив всех окружающих непринужденным исполнением. К тому же очень весело покрутиться, посмотреть на мир вверх тормашками. :о) Несмотря на кажущуюся простоту, при его изучении могут возникать свои трудности.

Для выполнения этого элемента как минимум, нужно уметь подтягиваться и поднимать прямые ноги к перекладине из виса на ней. Я слышала, что некоторые умеют делать подъем переворотом подряд даже большее количество раз, чем подтягиваются. Однако подтягиваний и подъемов ног может оказаться недостаточно — как это было у меня. Нужна правильная техника. Хотя лично мне даже верная техника не дала сразу нужных результатов. Несмотря на упорные попытки гадкий подъем переворотом никак мне не давался долгое время. Что же может помочь освоить этот красивый элемент в таком случае? Смотрим видео:

Самый простой вариант: когда вы одновременно выполняете подтягивание и подъем ног вверх. Если же у вас все получается с легкостью, вы можете усложнить упражнение двумя способами:

1. Сначала полностью подтянитесь, и затем начните подъем ног вверх.

2. Более сложный вариант: сначала поднимите ноги вверх, коснувшись перекладины, и после этого начинайте подтягивание.

Также есть более крутая вариация элемента подъем переворотом, называемая на жаргоне дворовых спортсменов «перышко», когда подъем переворотом выполняется без касания перекладины корпусом. Кстати, перышко весьма уважаемо в дворовом воркауте. :о)

Успехов в его освоении!

Также вас могут заинтересовать статьи про подтягивания, отжимания, отжимания на одной руке, изучение стойки на руках.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как делать подъем с переворотом на перекладине

Выход корпуса с переворотом на турнике – одна из главных составных частей, применяемых при тренировке не только в любительском виде спорта (стрит-воркауте), но и в классической легкой атлетике. Если рассматривать основу выхода на перекладину, то знание главных технических и схематических составляющих, подходящие большинству как новичков, так и опытным легкоатлетам, предоставляют возможность добиться желаемого результата в минимально короткий срок. Главное – изучить технические этапы этого красивого трюка и научиться применять их на практике. Но прежде, чем перейти к теории непосредственно выполнения подъема с переворотом на перекладину, необходимо определить, что представляет собой это впечатляющее упражнение и какие преимущества при этом получает спортсмен.

Нормативы подъема с переворотом в армии

Нормативы подъема переворота для срочников
	Срок службы < 6 месяцев
	Отлично	Хорошо	удовлет.
Количество раз	6	5	4
	Срок службы > 6 месяцев
	7	6	5

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-7 (подъем силой на перекладине) в армии РФ

Бал	Кол. раз	Бал	Кол. раз	Бал	Кол. раз
100	15	86	10	56	5
98	14	83	9	47	4
95	13	78	8	38	3
92	12	73	7	29	2
89	11	65	6	20	1

Посмотрите как офицер сделал рекорд 1400 раз – догадайтесь откуда он?

Нормативы подъема с переворотом на перекладине в некоторых спецслужбах по возрасту

Возраст	Оценка
Возраст	5	4	3
18-28 лет	6	5	3
29-36 лет	5	4	3
37-41 лет	4	3	2
42-46 лет	3	2	2

Полный список нормативов для военнослужащих

Нормативы в школе по классам, подъем с переворотом
	Оценка
	5	4	3
10 класс, кол. раз	3	2	1
11 класс, кол. раз	4	3	2

Силовой подъем корпуса с переворотом на трапеции является одним из наитяжелейших этапов тренировки, во время которой спортсмен должен суметь перебросить корпус через перекладину, преодолевая при этом свой собственный вес. Для наблюдающих за выполнением этого упражнения кажется, что ничего сложного в этом нет. Но фактически для подъема с переворотом необходимо иметь достаточно сильную мышечную систему, наработанную в процессе тренировок. Для того, чтобы получить накачанные, сильные мышцы, хорошо развить технику, необходимо 3-4 месяца тренировать обычный и замедленный силовой выход на трапецию. Без этого не обходятся ни воркаутисты, ни легкоатлеты в профессиональном спорте. Перед выходом необходимо сделать разминку, сделав ударение на локтевые суставы, кисти рук и плечевой пояс.

Подготовка к упражнения силового выхода с переворотом на перекладине

За тридцать – сорок минут до начала упражнений на турнике необходимо сделать разминку. Это надо для того, чтобы разогреть мышечную систему, разработать кисти рук, плечевые и локтевые суставы. Но при этом не давать сильную нагрузку, не переутомлять мышцы, постольку поскольку сила мышечной системы понадобится спортсмену для выполнения основной тренировки непосредственно на перекладине. Для чего делается этот разогрев? При работе на трапеции у воркаутиста идет напряжение не только на мышцы спины, бицепсы, мышцы живота и прочие, но и на руки. Для того, чтобы не сорваться с турника во время подъема или переворота, избежать не желательных последствий падения (растяжения сухожилий, вывихов прочих трав рук) необходимо, чтобы руки были сильными, сухожилия – эластичными. Для этого можно сделать несколько простых упражнений в виде круговых оборотов кистями, сгибания рук. Можно те же элементы проделать с применением гантелей, гирь или любых других предметов весом от 1 кг до 3-5 кг, упражнения со штангой. Можно так же, ухватившись руками за перекладину, повисеть на ней 5-8 минут. Для разогрева мышц спины сделайте несколько поворотов туловищем, наклоны вперед-назад.

Для выполнения силового выхода на перекладину необходимо, чтобы у воркаутиста была хорошая вертикальная складка, так как при подъеме ноги вытягиваются вверх параллельно туловищу. Спортсмен как бы складывается вдвое. Если вертикальная сладка недостаточна, переворот не получится, либо будет получаться искривленным, не эффективным, так как у спортсмена не хватит инерции, чтобы забросить ноги за перекладину. В таком случае надо выделить время для отдельной тренировки вертикальной складки. Для этого воркаутист становится ровно, стопы прижаты одна к другой. Далее делается наклон туловища вперед с попыткой достать ладонями пола. При этом ноги должны быть выправлены, не сгибаться в коленях. К выполнению этого упражнения надо относиться очень серьезно, ответственно. До тех пор, пока вертикальная складка на земле не будет получаться, делать выход с переворотом на турник нет смысла.

Как научиться делать подъем с переворотом?

Для выполнения силового выхода с переворотом на перекладину надо иметь хорошую физическую силу и уметь подтягиваться не менее 15-и раз. Если спортсмен не может подтянуться, ему в первую очередь необходимо уделить достаточно времени на подготовку этого элемента. При тренировке необходимо учитывать следующие моменты:

В момент подтягивания корпус спортсмена начинает раскачиваться. Чтобы этого не происходило, ступни надо прижимать одну к другой. Можно также скрестить ноги, но такая техника считается не правильной и не красивой, поэтому лучше изначально к ней не привыкать. Движения во время подтягивания должны быть плавными; это не только даст возможность хорошо разработать мышцы, но и убережет ваши руки от вывихов и растяжений.
Находясь в наивысшей точке подтягивания постарайтесь прикоснуться к перекладине верхней частью грудной клетки. Опускаясь, для хорошей растяжки мышц, руки необходимо выпрямлять полностью.
Во время прямого захвата большой палец должен находиться сверху перекладины на уровне с остальными пальцами руки. Это даст возможность хорошо проработать мышцы спины.
Если воркаутист не может подтянуться даже пару раз, ему сначала надо потренироваться на более низком турнике с целью в толчке от земли получить импульс для подтягивания. Опускаться надо медленно, чтобы одновременно подготавливались мышцы для выполнения более сложных элементов упражнений.
Новички, выполняя подъем-переворот, часто делают ошибку, сгибая ноги в коленях. Это не правильное выполнение. Ноги должны быть прямыми. Переворот делается за счет инерции: когда ноги находятся над перекладиной, вес спортсмена по инерции передается им. Ноги начинают опускаться и тянут корпус вверх. Если ноги согнуты, за счет веса спортсмена тянет вниз и выход над перекладиной не получится.

После разминки надо сделать небольшую передышку минут 30-40, во время которой организм адаптируется к предстоящим нагрузкам, происходит наращивание мышечной силы. Только после этого можно переходить к работе на турнике.

Что надо иметь для силового выхода на турник?

Выход с переворотом на перекладину легкоатлеты, работающие в зале выполняют на уже подготовленной площадке с турником. Для любителей-воркаутистов дело обстоит сложнее. Конечно, это силовое упражнение можно выполнять где угодно и на любой подходящей перекладине, даже на горизонтально растущей ветке, лишь бы она выдержала нагрузку тела и не сломалась. Но в идеале для выполнения силового выхода необходимо иметь:

Турник подходящей высоты. Для новичков, не умеющих подтягиваться, перекладина должна находиться на такой высоте, чтобы воркаутист мог путем отталкивания ногами от земли подтянуться до уровня грудной клетки. Таким образом он не только научится подтягиванию, но и разработает группу мышц. Если же у спортсмена-любителя есть опыт в подтягивании на турнике, тогда перекладина поднимается выше с расчетом, чтобы воркаутист мог в прыжке дотянуться до перекладины, сделать захват и повиснуть на руках.

Желательно, особенно для новичков, под турником и на расстоянии 1-1,5 м с обеих сторон положить гимнастические маты. Это позволит избежать травм при приземлении после выполнения упражнения или после срыва с турника.
Крепкие лямки для рук. Сделать их можно самостоятельно, использовав для этого подходящие материалы: прочную ткань, пояс от кимоно или пальто, буксировочный трос от автомобиля. Главное, чтобы они были хорошо прошиты и не натирали руки. В классическом спорте легкоатлеты используют специальные резиновые накладки.

Кроме этого, воркаутист должен быть хорошо физически подготовлен, уметь правильно подтягиваться минимум 12-15 раз; научиться точно и последовательно выполнять все этапы силового выхода на перекладину.

Как правильно делать силовой подъем с переворотом на перекладину.

Если спортсмен хорошо подготовлен, умеет правильно подтягиваться, имеет достаточно крепкую, развитую мышечную систему, для него силовой выход труда не составит. Достаточно придерживаться определенных правил подъема и переворота:

Спортсмен, подпрыгнув, делает широкий или средний прямой захват перекладины. При этом его палец должен находиться под перекладиной (пальцы составляют фигуру в виде вилки). Такое расположение пальцев более безопасно. Зависать надо недолго, 3-5 сек., чтобы руки не уставали.
Следующий этап – подтягивание на руках и вместе с поднятием прямых ног выше уровня перекладины. За счет инерции воркаутист перебрасывает ноги через перекладину и начинает опускать их вниз, вытягивая корпус наверх, до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне пояса.
В момент, когда ноги находятся вертикально земле, спортсмен выпрямляет руки и делает упор на перекладину.

Есть 3 способа силового выхода с переворотом.

Спортсмен выполняет упражнение поэтапно: сначала подтягивается, а затем поднимает ноги, либо сначала поднимает ноги, а потом подтягивает корпус вверх. Такое выполнение гораздо сложнее и требует больше усилий. Проще и легче выполнять упражнение, делая оба этапа одновременно.
Переворот с раскачкой. Спортсмен, зависнув на перекладине, сначала раскачивается, а затем за счет инерции забрасывает ноги на перекладину. Такое выполнение считается неверным и от него лучше сразу отказаться.
“Девятка” – более сложный вариант силового перехода на турник, когда спортсмен не просто перебрасывает ноги через перекладину, а делает это, не прикасаясь к ней животом. В этом случае нагрузка идет только на руки. Для выполнения “девятки” требуется больше усилий. По этому прежде, чем переходить к ней, надо научиться хорошо выполнять классический вариант.

Какие мышцы работают?

В зависимости от захвата перекладины, нагрузка идет на разные группы мышц. Так при прямом захвате, когда ладони повернуты от себя и находятся на ширине плеч, нагружаются в основном спинные мышцы. При обратном захвате – ладонями на себя – большая часть нагрузки идет на бицепсы.

Наиболее сложным считается широкий хват, при котором работают сразу несколько групп мышц спины: широчайшие, трапециевидные, парные круглые.

При поднятии ног на перекладину в работу вступают мышцы пресса, на которые идет максимальная нагрузка. Для разрабатывания этих мышц можно вначале потренироваться путем выполнения вертикальной складки.

Противопоказания

Так как подъем с переворотом требует определенных усилий, делать его рекомендуется не всем. потому лучше всего сразу проконсультироваться с врачом, узнать особенности и способности организма. Ведь при всех положительных показателях такого подъема есть и ряд противопоказаний. Нельзя заниматься силовым выходом:

Если у спортсмена обнаружено заболевание сердечно-сосудистой системы, такие как нарушения АД, прединфарктное или прединсультное состояние.
Травмы плечевых или локтевых суставов, кистей.
Сотрясение мозга, головные боли.
Нарушения вестибулярного аппарата.

Для чего он делается

Силовой выход с переворотом на перекладину является простым и доступным видом тренировки, позволяющим содержать тело в форме. Занимаясь этим видом спорта, у спортсмена всегда будет отличная фигура, прекрасное самочувствие и хорошее настроение. При этом есть возможность укрепить позвоночник, сформировать правильную осанку.

При помощи подтягивания, растяжения и провисания устраняются начальные стадии сколиоза и остеохондроза; хорошо тренируется вестибулярный аппарат.

Подъем с переворотом — как научиться делать, техника выполнения на перекладине

Подъем с переворотом – это сложное упражнение, выполняемое на турнике, которое невозможно выполнить без хорошего уровня физической подготовки и координации. Упражнение состоит из нескольких движений, в комплексе задействующих многие мышцы тела.

Содержание

Плюсы и минусы

Польза:

Это сложное упражнение, которое развивает большое количество мышц.
Улучшает координацию движений.
Укрепляет вестибулярный аппарат и силу хвата.
Актуальное упражнение, как элемент функционального тренинга.
Используется в комплексе с другими упражнениями на турнике для достижения высоких результатов в воркауте.

Недостатки:

Из минусов можно отметить сложность выполнения, а также высокую травматичность. Этот, по сути, акробатический элемент не подходит для начинающих спортсменов.
Еще следует отметить, что с определенными травмами подъем с переворотом выполнять категорически нельзя, в их списке:

Проблемы с локтевыми, лучезапястными и плечевыми суставами.
Повышенное артериальное давление.
Недавние сотрясения мозга.
Нарушение координации движения.

Какие мышцы работают

В этом упражнении задействуется большое количество мышц, это и:

Как научиться делать подъем с переворотом: подводящие упражнения

Даже с минимальными навыками и физической подготовкой можно максимально быстро прийти к выполнению этого упражнения. Однако терпения, все же, набраться нужно.

Для начала будет достаточно выполнять простые упражнения на турнике и некоторые базовые упражнения с собственным весом. Первым из них будет – вис на турнике. Это упражнение тренирует хват.

Большинство людей может его пропустить и выполнять классические подтягивания. Вместе с подтягиваниями следует делать раскачивания.

Эти два движения можно выполнять поочередно в одном подходе.

Выглядит это следующим образом:

Сначала спортсмен делает движение назад;
а во время движения вперед выполняет подтягивания.

Важно во время подтягивания поднять ноги вперед.

После этих упражнений тренировочный процесс нужно разбавить глубокими подтягиваниями (до ключицы).
Когда эти упражнения будут выполняться по несколько подходов 10-12 повторений каждый, можно выполнить киппинг – это подтягивания, движение в которых основано на импульсе.
Также отличным упражнением для подготовки к подъемам с переворотом будет подъем ног к перекладине и подтягивания с вытянутыми перед собой ногами. Хочется заметить, что все эти упражнения в той или иной мере, присутствуют в подъеме с переворотом, поэтому весьма актуальны.
Помимо мышц пресса важную роль играет растяжка. Подготовительным упражнением также будут наклоны вперед на прямых ногах.

Техника выполнения подъема с переворотом на перекладине

Исходное положение – вис на турнике прямым хватом с постановкой рук чуть шире плеч.
Движение начинается с одновременного подтягивания и поднятия прямых ног выше перекладины.
Ноги резко поднимаются вверх, создавая инерцию для дальнейшего движения.
Тяга происходит к центру торса.
Ноги забрасываются как можно выше. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх.
Во время вращения перекладина располагается на уровне пояса.
В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, спортсмен занимает исходное положение, а именно – вис на турнике.

Многие атлеты выполняют упражнение, начиная с подтягивания, но лучше всего начинать движение с ног и тут же, как только движение началось, подключать тягу руками.
Упражнение выполняется резким движением, выбрасывая тело вверх с помощью рук и ног одновременно.
Легким, но неправильным с точки зрения техники выполнения является вариант с раскачкой.

Усложнение: упражнение перышко

Существует еще усложненный вариант данного упражнения. Называется оно перышко.

По сути, выполняется оно точно так же, как и классический подъем с переворотом, но особенностью перышка является выполнение без касания перекладины торсом. Разумеется, этот вид упражнения требует высочайшего уровня физической подготовки и техники. Упражнение в большей степени нагружает суставы и связки.

Программа на увеличение подъемов с переворотом на турнике

Для улучшения результатов в упражнении нужно выполнять комплекс из нескольких упражнений.

День первый:

Скручивания.
Подъем ног.
Отжимания от пола.
Вис на турнике.
Подтягивания.

День второй:

Скручивания.
Раскачивание на турнике.
Подъем ног на турнике.
Отжимания на брусьях.
Подтягивания.

День третий:

Скручивания.
Подтягивания с прямыми ногами перед собой.
Киппинг.
Подъем ног к перекладине в висе.
Растяжка (наклоны туловища на прямых ногах).

Эти тренировки должны проводиться циклично. Количество повторений и время подготовки сугубо индивидуальны.

Выполнять нужно 3 тренировки в неделю с увеличением подходов и повторений.

К списку упражнений можно еще добавить: запрыгивания и ускорения (спринты), а также челночный бег. Эти легкоатлетические упражнения развивают координацию движений, а также взрывную силу, которая необходима в начале упражнения во время создания мощного импульса.

Заключение

Подъем с переворотом – не является упражнением первой необходимости, но даже оно может быть полезным для спортсменов различных видов спорта. Умение выполнять это сложное движение говорит об умении управлять и владеть собственным телом. Для выполнения самого подъема с переворотом, требуется масса различных движений и подводящих упражнений. Так же и это упражнение может быть подводящим для остальных, ведь оно развивает хорошее владеть телом и вовлекает множество мышц. К тому же, это очень трудоемкое упражнение, так что на его выполнение затрачивается большое количество энергии. Акробаты и легкоатлеты выполняют его как базовое. Также, этот элемент используют и в кроссфите.

А также читайте:
Что такое калистеника →
Как правильно подтягиваться с весом →

Подъем переворотом на перекладине: техника выполнения и подготовка

Какие мышцы работают?

Наверх ноги закидываются за счет работы пресса.

Как выглядит поза флажка

Обеими руками берутся за опору и выпрямляют их, ладони направлены навстречу друг другу. Отжимаясь, туловище поднимают горизонтально земле и перпендикулярно опоре. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд.

Нижнюю руку не рекомендуется сгибать. Она поддерживает горизонтальность туловища. Верхняя рука способствует подтягиванию тела. Чем меньше расстояние между телом, ногами и вертикальной перекладиной, тем легче выполняется упражнение.

Флажок не получится без определённой подготовки. Для начала нужно освоить систему тренировок на турнике, а потом уже переходить к этому элементу.

Противопоказания

Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
Нарушение координации движений.

Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

Подъем с переворотом

Смотреть галерею

Итак, выяснив, что собой представляют подтягивания и освоив их технику, можно покорять упражнения на перекладине. Первое из них – подъем-переворот. Это классическое упражнение, которое развивает координацию и мускульную силу. Среди гимнастов и стритваркаутеров подъем-переворот считается простейшей манипуляцией, позволяющей оказаться на турнике. Но у простых людей данное упражнение часто вызывает массу трудностей. С годами оно заслужило негласный статус «индикатора натренированности тела». Поэтому его используют в качестве норматива в армии и при поступлении в различные силовые структуры.

Техника выполнения

Техника выполнения:

Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.
В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Горизонтальныйпередний вис

Каквыглядит:

горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Читатьна сайте «Советского спорта»: Учим выходсилой на турнике – ВИДЕО

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить:

как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Драконийфлаг

Каквыглядит:

вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Каквыучить:

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит:

вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить:

главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: ктотакой HannibalforKing– гуру для турникменов всего мира

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Какие упражнения нужны для подготовки?

Укрепление пресса.

Подтягивания

Смотреть галерею
Итак, начнем с подтягиваний. Это упражнение, с одной стороны, легче, чем подъем-переворот, а с другой, является одной из стадий подъема-переворота. Поэтому с него и начнем.

Подтягивания дают возможность спортсмену хорошо растянуть спину, а также привести в тонус мышцы спины и рук. Почему привести в тонус, а не прокачать? Потому что в этом упражнении задействовано много мышечных групп, а значит, сложно сконцентрировать нагрузку на какой-либо из них. По этой же причине упражнение относится к базовым. Так что увеличить мышечную массу с помощью подтягиваний сложно, в вот подчеркнуть рельеф и повысить силовые показатели работающих мышц – не вопрос. Подтягиваться можно везде, где есть перекладина: в тренажерном зале, на спортивной площадке, в собственном доме и даже на дереве, было бы желание.

Как сделать?

1 этап

На первом этапе необходима тренировка по управлению своим телом, чтобы получалось висеть на турнике. Для этого выполняем следующие действия. Обхватываем вертикальную перекладину руками. Расстояние между ними должно составлять две ширины плеча (широкий хват). Ладони смотрят друг на друга, а туловище висит вертикально за счёт своего веса. Ноги приподняты над землёй.

2 этап

Нижняя рука крепко сжимает опору, верхняя подтягивает тело. Туловище разворачивают параллельно земле, ноги поднимают высоко вверх. Между опорой и туловищем образуется высокий угол. Делая это упражнение, можно висеть длительное время. Мышцы пресса и спины не испытывают большой нагрузки, поэтому это упражнение легче первого.

3 этап

Корпус туловища медленно отпускают до параллельного положения к земле. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно развести ноги шире плеч. Если получится, ноги сводят вместе и отпускают их до параллельного положения.

Каждый новый этап нужно начинать только после усвоения предыдущего.

Основные ошибки

Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно.

Первая ошибка – это то, что люди без всякой подготовки пытаются выполнить этот элемент.
Вторая ошибка – это попытка бросить руки либо слишком рано, либо слишком поздно. Если бросить руки слишком рано, ваша крутка еще не началась, ноги не поднялись на должную высоту, и вы можете недокрутить.

Если слишком поздно, то ваша крутка уже закончилась, и вы, таким образом, тоже недокрутите. Вот для этого нам и нужны подводящие упражнения, чтобы вы поняли, как происходит крутка и в какой момент наиболее эффективно бросать руки.

При маленькой раскачке есть опасность зацепиться за гриф. Если вы боитесь этого, то можете отработать этот элемент на брусьях, на кольцах или на лямках. Ваша задача не просто порадоваться, что вы не зацепились, а улететь чуточку дальше.
Еще одна ошибка – это перекрут после выполнения сальто, она связана с тем, что вы слишком долго находитесь в группировке и не раскрываетесь. Подводящие упражнения позволят вам определять, где у вас земля, где вертикаль, и вы будете раскрываться своевременно.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

подъемов ног на турнике в гимнастике за 15 секунд | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) управляются Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»).

Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную контракта, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC.

Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления. Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:

* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;

* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter. Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также

* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением явно уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено, если страницы на других веб-сайтах отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ИСПОЛЬЗУЯ И ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВОЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникшие из или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:

* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;

* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или юридическое лицо;

* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;

* получение личной информации от лиц младше 18 лет;

* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;

* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;

* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;

* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; а также

* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимать и соглашаться с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы и полностью оплаченная, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственном по своему усмотрению, во всех медиаформатах и каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на неприкосновенность частной жизни, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права. БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ЗАПИСИ ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКИЕ ПРАВА

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени владелец исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает или является субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная, чтобы позволить RecordSetter связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; а также Заявление о том, что информация в уведомлении является точной, и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в письмо: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими Пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ НЕПРЕРЫВНОЙ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕРАТОРА.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗЕР ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ ПРИНИМАЕТСЯ, ЧТО ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЁТНИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ ИЗ-ЗА УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ ВЕБ-САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО СЕРАНИИ ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной из-за или в результате:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с использованием или доступом к нему. места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент нанес ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, либо конкретной, либо в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, безотносительно к его принципам коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, через Интернет или основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любым другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с одним из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении, подсудности и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

Гимнастика — Руководство по легкой атлетике Университета Джорджии

Руководство по гимнастике

Убежище

Front Entry / Front Handspring — бег вниз по взлетно-посадочной полосе, преодоление препятствий на трамплине, прыжок с доски в воздух и переход через стойку на руках, когда руки касаются опоры, немедленно отскакивают от рук в воздух, добавляя скручивания и / или переворачивает.

Передняя пружина с поворотом 1/1 — отскок от поворота стойки на руках на 360 ° к ступням перед приземлением на ступни.
Передняя группировка / согнувшись передняя пружина — отскок от стойки на руках с переворотом вперед в согнутом / согнутом положении к ступням
Передняя группировка / пика с передним хэндспрингом 1/2 поворота — такая же, как передняя группировка / пика с передним хэндспрингом, но с поворотом ½ в мидфлипе, лицом к опору для приземления
Передняя компоновка передней пружины — такая же, как передняя пика, но с прямым корпусом в компоновке
Переднее расположение передней пружины 1/2 поворота — то же, что и рукоятка пружины ½, но в исходном положении
Половина входа / вход Цукахара — бег по взлетно-посадочной полосе, барьер на доску для трамплина, прыжок с доски в воздух, добавление ½ поворота перед тем, как руки коснутся опоры, когда тело проходит через стойку на руках над опорой.
Половина на спине (также известная как Tsukahara) — после отскока, приземление с переворотом спиной на ноги, опора лицом к телу
Half on, half off (aka Phelps) — похож на макет Tsukahara, за исключением того, что вы добавляете ½ поворота в воздухе перед переворачиванием, а затем переворачиваете вперед
Круглый (Юрченко) вход — разбег по взлетно-посадочной полосе, завершение на взлетно-посадочной полосе и с приземлением ног на борт, тело возвращается в опорный прыжок, выполняя обратный прыжок с руки, отскакивая в сальто с поворотами от опоры или без них.
Макет Юрченко — откидной свод выполняется в положении
Юрчеко ½ выкл, переднее расположение — опорный прыжок выполняется в положении макета с поворотом на ½ перед подбрасыванием, приземление с переворотом вперед лицом от опоры
Схема Юрченко 1/1 — опорный прыжок выполняется в положении макета с поворотом 1/1 в мидфлипе, приземление лицом к опору
Макет Юрченко 1 ½ — переворачивание выполняется в положении макета с поворотом на 1 ½, приземление обращено в сторону от опоры
Юрченко макет 2/1 — переворот выполняется в раскладке с двумя перекрутками
Юрченко ½ винта на опоре, передний флип снят
Yurckenko 1/1 вкл., Сальто назад согнувшись, закругление на доску, 1/1 скручивание с рук спиной на опору, сальто назад согнувшись
Слитки
Освобождение движений — гимнастка отпускает перекладину из той же или другой перекладины
Ткачев (он же обратный хект ) — гимнаст выполняет гигантского маха на спине, выталкивая (отбрасывая) пальцы ног вверх, отпускает штангу и продолжает движение через штангу назад и совершает встречный поворот в положении «мэдл», пока штанга не будет поймана
Jaeger — гимнастка делает передний гигант и отпускает штангу в горизонтальном положении со штангой на подъеме, отпускает и выполняет сальто вперед, ловя штангу после полного поворота в положении согнувшись или сидя на боку
Geinger — гимнастка выполняет гигантского замаха, выталкивая (отбрасывая) пальцы ног вверх, отпускает штангу и делает сальто назад, добавляя ½ поворота в воздухе, затем ловит штангу, повернутую в противоположном направлении
Tshushunova (aka full twisting Tkatchev) — то же, что и Tkatchev, но с поворотом 1/1
Хоркина — гимнастка выполняет передний гигант, на ¾ круга отпускает и проходит через перекладину, делает ½ оборота и повторяет ее.
Навыки перехода — навыки с высокой планкой на низкую и наоборот
Стрельба через перекладину (также известна как подпорка для стойки на руках) — гимнастка стоит на высокой перекладине лицом к низкой перекладине и делает махи вниз, проходя через низ, на пути вверх между перекладинами, гимнастка отпускает высокую перекладину, выполняет поворот на ½ и приземляется в стойке на руках на низкой перекладине лицом в противоположную сторону. Этот навык также выполняется ровно или без стойки на руках
Встречный замах (он же смещенный назад) — от высокой перекладины гимнастка направляется спиной к нижней перекладине, и она делает мах в сторону низкой перекладины, приседая и видя перекладину между ногами, затем отпускает и ловит низкую перекладину в стойке на руках
Hindorf — гимнастка начинает в стойке на руках на высокой перекладине, возвращает бедра к перекладине и выполняет круг бедер назад, не касаясь бедер, на обратном пути из круга к стойке на руках гимнастка отпускает перекладину и выполняет Обратное действие Хехта и повторная фиксация планки на другой стороне.
Pac salto — аналогично началу стрельбы сверху (без поворота на 1/2), гимнастка делает мах от высокой перекладины к нижней перекладине, но теперь отпускает обе руки одновременно и делает полный поворот (переворот назад) в воздухе и вовремя вытягивается вперед, чтобы поймать низкую штангу
Шапошнака — гимнастка делает чистый круг бедром до стойки на руках. Достигнув стойки на руках, гимнастка отпускает низкую перекладину, бросаясь в прямое положение тела вверх и ловя высокую перекладину вверх ногами.
Гиганты
Спина — гимнастка начинает в стойке на руках и сначала делает махи вниз животом, затем завершает полный круг на 360 ° вокруг перекладины и возвращается к стойке на руках.
Передняя часть — похожа на спину гиганта, но с захватом в обратном направлении и махом в противоположном направлении, при этом спина ведет вниз мах из стойки на руках, образуя круг на 360 ° вокруг перекладины и обратно в стойку на руках.
Пирруэты
Healy — гимнастка начинает вперед (ладонями вверх) гигантским хватом в стойке на руках и переносит вес на одну руку. Затем она использует время свободного падения, чтобы совершить поворот на 360 градусов, ловя штангу смешанным хватом. Рука, которая остается на перекладине, теперь находится в «орлином» или «перевернутом» хвате, а другая рука находится в переднем гигантском захвате. Два разных хвата на перекладине называются «смешанным хватом».
Гигант ½ (также известный как смена вслепую) — — гимнастки выполняют гигантский прыжок на спине, но на вершине замаха перед тем, как снова вернуться в стойку на руках, гимнастка берет руку и поворачивает бедра, делая ½ оборота и снова схватившись в стойку на руках на перекладине. передняя гигантская рукоятка
Гигант 1/1, 1/1 ½ — то же, что и начало гиганта ½, но гимнастка продолжает поворачиваться 1 или 1 ½ раза в стойку на руках. Полный пируэт состоит из двух ½ оборота и смены кисти / хватки и 1 ½ пируэта. имеет 3 ½ оборота и смену руки / захвата
Балка
Крепления — крепления выполняются для того, чтобы гимнастка поднялась с пола на бревно для начала упражнения на бревне.После того, как судья салютует гимнастке, чтобы она начала упражнение, первый навык, который начинает ее упражнение, называется креплением
Передняя группировка — гимнастка начинает с того, что бежит к бревну и преодолевает препятствия на трамплине, где она делает сальто вперед, приземляясь двумя ногами на бревно
Закругленный план (шаг вперед или стопы вместе) — гимнастка начинает с бега к бревну, выполняет круговой круг на трамплине, затем переворачивается на бревно, удерживая прямое тело, и разделяет ногу, приземляясь на одну ногу за раз. балка или удерживает обе ноги вместе
Жим для стойки на руках — это силовое движение можно выполнять разными способами (гимнастка может быть очень креативной, используя разные способы достижения этого навыка). Основной способ выполнения этого навыка — удерживать бревно обеими руками, выпрыгивая из с пола или трамплина в положение верхом, затем гимнастка медленно поднимает бедра (так называемый пресс), пока они не окажутся над ее головой, а затем закрывает ноги, приземляясь в стойке на руках
Reverse Planche — Этот навык требует большой гибкости и баланса.Гимнастка начинает стойку на руках и сгибает спину так, чтобы ступни были над головой.
Прыжок с трамплина (пример: прыжок в шпагат, прыжок волка и т. Д.) — гимнастка начинает с бега к доске и наступает на нее, махнув одной ногой свободной ногой вперед, отскакивая от доски в прыжке или прыжок в шпагат и приземление на бревно
Прыжки и прыжки — Прыжки — это танцевальные навыки с одной ноги, а прыжки с двух ног
Прыжок шпагатом — гимнастка выпрыгивает одной ногой вперед перед собой и подпрыгивает в воздухе другой ногой и занимает в воздухе позицию шпагата вперед перед тем, как перейти в позицию шпагата.
Прыжок с переключателем — аналогичен прыжку в шпагат, за исключением того, что гимнастка добавляет поворот на, так что позиция становится разделенной позицией.
Переключатель кольцо — то же самое, что и прыжок с переключателя, но гимнастка сгибает ногу назад после смены ноги в воздухе, она также откидывает голову и пытается коснуться ступней головы
Прыжок через край — шпагат в воздухе
Сторона переключателя — то же самое, что прыжок переключателем, но после смены ног гимнастка делает ¼ разворота в прыжок в воздухе.
Прыжок с волком (1/2, 1/1, ¾) — этот навык похож на прыжок согнувшись, но с одной согнутой ногой гимнастка также может выполнить этот навык и одновременно добавить поворот
Прыжок овец — Гимнастка прыгает вверх с бревна с двух ног, выгибает спину и сгибает обе ноги назад, касаясь затылка гимнастки
Прыжок с кольцом — прыжок шпагатом, но когда гимнастка попадает в позицию шпагата, она сгибает заднюю ногу вверх и опускает голову назад, так что ступня касается ее головы.
Навыки «Вниз на перекладине»
Свинг вниз (с поворотом на 1/1) — отжим назад (иногда выполняется с поворотом на 1/1) для приземления с перекатом грудной клетки в положении смещенной стороны на балке
Шушанова (с ½, ¾) — гимнастка выполняет прыжок через край и вращает ловящую перекладину вперед руками, а затем бедрами.
Индивидуальные навыки
Передняя антенна — передняя антенна аналогична переднему проходу, но выполняется без рук
Рукоятка Gainer back — аналогична расположению стоя, но гимнастка отрывает одну ногу
Боковое суми (также известное как переворот в сторону) — аналогично колесу телеги, но выполняется без рук и ног
Обратный сальто (согнувшись) — сальто назад стоя * также может выполняться с поворотом 1/1
Удар ногой вперед — гимнастка начинает стоять и отбрасывает одну ногу назад над головой, заставляя себя перевернуться вперед, приземляясь в сидячем положении на бревне с одной прямой и одной согнутой ногой.
Серия — Два или более навыков, связанных вместе в непрерывной последовательности
- - Гимнастическая серия или серия прыжков — это серия танцевальных навыков.
  - Акробатическая серия — это последовательность или цепочка акробатических навыков.
  - Серии тренажерный зал / акробатика — это сочетание танцевальных навыков и акробатических навыков, соединенных в последовательность
Примеры
Задняя пружина, задняя компоновка (также может быть выполнена в двух вариантах)
Задняя пружина, задняя пружина, заднее расположение
Задняя пружина, заднее расположение, задняя пружина
Демонтируется
Roundoff с задним расположением и:
- 1/1 крутка
- 1 ½ витка
- двойной полный поворот
- 2 ½ крутки
- крутка 3/1
- двойной сальто назад (щука)
Компоновка гейнера с колесом тележки — колесо тележки выполняется с продолжением поворота одной ноги в заднюю компоновку со стороны балки.Выполняется с:
- 1/1 крутка
- 1 ½ витка
- поворот 2/1
Пуансон передний 1 ½ витка (он же Rudi)
Удар спереди — гимнастка бежит по перекладине, оторвав обе ноги, и выполняет сальто вперед с поворотом 1/1, приземляясь двумя ногами на землю.
Этаж
Двойная вытачка — два сальто с согнутыми ногами в группировке
Двойная щука — два сальто с прямыми и согнутыми ногами или согнувшись в бедрах
Двойная раскладка — два переворота с полностью прямым корпусом
Full in — двойное сальто назад с поворотом на 1/1 при первом сальто
Double Arabian — гимнастка отрывается от земли и поворачивает корпус на ½ в другую сторону и продолжает дважды кувыркаться вперед
Double Twist — флип-раскладка спинки с двумя поворотами
Отброс назад — навык аналогичен отжиму назад, но выполняется без касания руками земли
Хлыст ½- хлыст назад с поворотом ½
Вид спереди
Вид спереди ½ витка
Вид спереди 1/1 полный поворот
Вид спереди 1 ½ витка (Rudi)
Передняя компоновка 2/1 (двойная) скрутка

Гимнастка сборной Великобритании установила новый рекорд Гиннеса по самому длинному сальто назад на турнике

Гимнастка сборной Великобритании установила новый мировой рекорд Гиннеса по самому длинному сальто назад, прыгнув между турниками на 19 футов 3 дюйма

Эшли Уотсон установила мировой рекорд Гиннеса — 19 футов 3 дюйма.1 дюйм на турниках
Гимнастка сборной Великобритании установила новый рекорд по самому длинному сальто назад в спортзале Лидса
26-летний спортсмен опубликовал в Instagram видео рекордного сальто назад

Автор Крис Дайер Для Mailonline

Опубликовано: 21:46 BST, 22 ноября 2018 г. | Обновлено: 21:54 BST, 22 ноября 2018 г.

Гимнастка сборной Великобритании установила невероятный мировой рекорд по самому длинному сальто назад на турниках.

Эшли Уотсон фактически установила мировой рекорд Гиннеса, дважды перескакивая с одной перекладины на другую, но удалила первую версию, потому что на видео она не выглядела правильно.

На видео, размещенном в Instagram, можно было увидеть, как он трижды вращался на перекладине, чтобы набрать обороты, прежде чем ослабить хватку, полететь по воздуху и приземлиться на второй комплект перекладин.

Один раз он пролетел в воздухе, преодолев расстояние 19 футов 3,1 дюйма (5,87 м), чтобы установить новый мировой рекорд.

Эшли Уотсон один раз перевернулся в воздухе, преодолев расстояние почти 20 футов, чтобы установить новый мировой рекорд

Гимнастка команды Великобритании трижды пролетела в воздухе, чтобы набрать обороты, и пролетела в воздухе, чтобы завершить прыжок. Акробатический маневр

Взявшись за вторую перекладину, он дважды прыгнул, прежде чем приземлиться на спортивном коврике, совершив первоклассный маневр.

Когда он успешно приземлился, Уотсон поднял руки вверх и сказал: «Да ладно, это было так чисто».

Вчера он установил новый рекорд в Гимнастическом клубе Лидса, за которым наблюдали два независимых свидетеля и нанятый геодезист для измерения дистанции.

26-летний игрок, который находится в сборной Великобритании с 15 лет, преуспел с восьмой попытки и сказал, что «удивлен, что никто не пробовал это раньше».

Уотсон сказал, что на самом деле установил новый рекорд с шестой попытки, но удалил его из Instagram, потому что он не выглядел достаточно хорошо на пленке из-за согнутой ноги.

Уотсон схватился за второй комплект турников и дважды пролетел в воздухе перед приземлением на гимнастический коврик

Когда Уотсон приземлился в прыжке, он торжественно поднял руки вверх и сказал: «Да ладно, это было так чисто»

Он сказал: «Это было потрясающе, я не осознавал, что поймал его, пока не стал качаться на другой стойке.

«Я поймал его с шестой попытки, но я позволил своим ногам немного согнуться — так что я не мог позволить этому выйти на пленку».

Он опубликовал фотографию себя с усами и сертификатом в руке с подписью: «Обладатель рекордов Гиннеса! Самое дальнее сальто между горизонтальными полосами — 5.87 м (19 футов 3,1 дюйма) и была достигнута Эшли Уотсон (Великобритания) в Лидсе, Великобритания, 19 октября 2018 г. ‘#OfficiallyAmazing’.

Уотсон ранее участвовал в чемпионатах Великобритании и Европы и наиболее известен своими работами с параллельными и высокими брусьями.

В предыдущих сообщениях в социальных сетях он поделился своими черно-белыми фотографиями, на которых он был одет как гимнаст 1950-х годов, один из которых изображал величайшего шоумена в красной куртке, а другой — с другими конкурентами в человеческой пирамиде.

На других фотографиях он запечатлен топлес с огромным мечом и маленьким мечом римского гладиатора.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Двойная задняя стойка для полного демонтажа

Этот навык начинается с японского тапа.Когда гимнастка идет впереди, тело тянется над горизонталью в глубоком полом положении с согнутыми ногами, это когда начинается релиз. Гимнастка должна выполнить первое сальто в одной поджатой позиции, не удерживая ноги, с согнутыми руками на уровне плечи.В конце первого переворота они должны начать полное скручивание. Технически, полный поворот должен быть включен во вторую спину. сальто. Скручивание следует вести с рук и коленей. Голова должна быть в среднем положении и немного внутрь. Есть еще один способ выполнения навык и это так называемый «половина на половину».В этом случае в момент нажатия в переднем замахе гимнастка должна направлять скручивание с согнутых в коленях а затем ведущее бедро. Каждый флип должен содержать половину поворота, добавляя до полного поворота к концу двойного вращения. Вторая половина поворота следует выполнять до приземления.Теоретически есть еще один способ делать навык. Полный поворот мог быть выполнен во время первого сальто, но в на мой взгляд, эта методика совершенно неверна.

Самовправляющийся механизм | Войны роботов вики

Самовправляющийся механизм (Сримеч)

Молниеносные права

Самовправляющийся механизм (чаще называемый srimech , производный от слов s elf- ri ghting mech anism) — это устройство, используемое роботами, чтобы переворачиваться на колеса. если он перевернется или застрянет.Srimechs — один из двух основных методов нейтрализации эффекта переворачивания, подъема и вертикального вращения оружия, другие — обратимые конструкции.

Первым роботом, который попытался самовосстановиться в британской серии, был Хаос, после того как Матильда перевернула его во время финала серии 2 против Мейса. Тем не менее, первое успешное использование srimech в британской серии было Кассиусом, также в серии 2, где он использовал свою переворачивающуюся руку, чтобы выпрямиться после того, как сэр Киллалот опрокинул его во время игры в пинбол.

Обычно самовосстанавливающиеся механизмы приводятся в действие либо пневматикой (обычно как часть переворачивающегося оружия, Chaos 2 и Cassius были одними из первых роботов, использовавших эти системы), либо электродвигателем, работающим от батареи (Hypno-Disc , Panic Attack и роботы, созданные Team Ranglebots, использовали эти несколько более редкие системы). Однако иногда бывают самовосстанавливающиеся механизмы, приводимые в действие другими средствами, например, самовосстанавливающиеся крылья Razer, которые перемещаются вверх и вниз с помощью стального троса, прикрепленного к оружию, что позволяет роботу самовправляться и выполнять свое отличительное «приветствие». «.

Biohazard, первая машина, которая когда-либо могла самовправляться

Истоки механизма самовосстановления лежат не только в UK Robot Wars , но и в оригинальном соревновании США с такими известными американскими роботами, как BioHazard и Vlad the Impaler. .

На соревнованиях в США в 1996 году Biohazard победил машину соперника, Влада Цепеша, прижав ее к стене на 30 секунд. Матч закончился, и Biohazard освободил своего противника, но Влад Цепеш, очевидно разочарованный потерей, повернулся и использовал свои пневматические подъемные шипы на Biohazard, чтобы перевернуть и обездвижить его.Biohazard смогла самостоятельно выбраться с помощью своего электрического подъемного рычага. Обычно считается, что это первое проявление самовосстановления на турнире, но оно имело место после завершения матча и не повлияло на результат.

Влад Цепеш, первый робот, который самовправился во время битвы

В 1997 году, в другом матче между Biohazard и Владом Цепешем, последний продемонстрировал свой верхний самовосстанавливающийся механизм, состоящий из адаптированного пневматического механизма. таран, который мог быстро и многократно толкать Влада Цепеша обратно в вертикальное положение из перевернутой ориентации.Устройство было успешно использовано Владом Цепешем, чтобы несколько раз самостоятельно выбраться из обездвиженного положения, но не помешало ему проиграть матч по решению судьи.
Также в 1997 году, во время рукопашного боя в тяжелом весе, FrenZy использовал свой молот, чтобы ударить по себе сразу после того, как Снейк и DooAll перевернули его вверх ногами. Это был первый задокументированный случай, когда робот достиг такого подвига с помощью верхнего оружия. ^[1]

Кассиус, пионер соревнований сримеков в Великобритании, первый робот, который самоуправился и сумел продолжить участие в турнире.

В Robot Wars: The Second Wars Кассиус перевернулся на спину Сэр Киллалот во время полуфинального забега по пинболу ^[2].Несмотря на это, Кассиус использовал поворотную руку с передним шарниром, чтобы повернуть вправо, приземлившись на колеса и сумев продолжить свой бег. Это был первый случай, когда сримек позволил роботу продолжить участие в турнире, так как Кассиус продвигался на арену своим бегом.
Позже в этой серии Кассиус боролся с действующим чемпионом Великобритании Roadblock в его Grand Final Eliminator. Кассиус снова перевернулся во время битвы, но использовал переворачивающуюся руку, чтобы снова встать на колеса, прежде чем продолжить, чтобы победить Дорожное заграждение с помощью нокаута.Это был первый зарегистрированный случай, когда робот выигрывал битву после того, как его перевернули.

Термин был введен Рексом Гарродом после того, как Кассиус впервые осознал свою правоту. Кассиус, Биохазард и Влад Цепеш — всем приписывают развитие механизма самовосстановления, и все они являются членами Зала славы боевых роботов.

В истории шоу было несколько разных способов, которыми робот мог самовправляться:

Оружие [править | править источник]

Cassius впервые демонстрирует самообладание

Mortis демонстрирует свою самовосстанавливающуюся руку

Iron-Awe, первый участник UK Robot Wars , использовавший накладное оружие для самоправо

Mute борется за право, пока Судья Шред 3 получает еще один бросок в

Серос отсчитывается после потери питания его флиппера

Один из этих методов заключался в использовании собственного оружия робота.Впервые это было замечено в Серии 2, где Кассиус, занявший второе место, использовал переворачивающуюся руку, чтобы выпрямиться после того, как дважды перевернулся. Ранее в Серии 2 Хаос также пытался самовоснуться, используя свою собственную переворачивающуюся руку, но не смог этого сделать. После Серии 2 большее количество роботов стало иметь возможность исправляться с помощью своих ласт, начиная с Хаоса 2 в его финале Серии 3 Heat, с другими роботами, владеющими ластами, включая Firestorm, Bigger Brother, Thermidor 2 и Apollo, которые доказали свою способность делать это в более поздних сериях.

В Серии 4 Iron-Awe стал первым участником UK Robot Wars , который самовольно использовал топор, за ним последовали другие, включая Dominator 2, Terrorhurtz и Thor по мере развития серии. Другие формы самовосстанавливающегося оружия включали подъемные руки Wild Thing и Mortis и подъемный ковш Behemoth, который был модернизирован для этого для Series 8-10.

Гранд-финалист серии 9 Aftershock стал первым роботом, успешно реализовавшим самовосстанавливающуюся конструкцию с помощью вращающегося оружия.Это отличается от других роботов, которые пережили переворот с удачным отскоком от спиннера, поскольку его диск, а затем и асимметричный стержень-спиннер доказали свою надежность при самовосстановлении.

Основное преимущество самовосстановления за счет использования оружия состоит в том, что все внимание при проектировании может быть направлено на использование мощности оружия без необходимости размещения дополнительных механизмов самовосстановления, что снижает вес и мощность, которые можно приложить. через основное оружие. Главный недостаток в том, что оружие является мишенью для противников, а также подвержено повреждениям или неисправностям.Это может отрицательно повлиять как на эффективность оружия, так и на его способность самовправляться, или даже привести к полному отказу оружия. Пневматическое оружие, такое как ласты и топоры, особенно подвержено истощению, поскольку оно работает на ограниченных запасах CO ₂, которые начнут заканчиваться, либо уменьшая мощность оружия, либо заставляя его вообще прекращать стрельбу. Это в конечном итоге стоило таких роботов, как Chaos 2, Tsunami и TR2, на протяжении обоих прогонов Robot Wars .

Тип Srimech	Описание srimech	Известные роботы
Флиппер с откидной задней частью	Роботы катапультируются по дуге обратно на колеса.Один из самых интересных для наблюдения, но тот, где истощение CO ₂ является наиболее проблематичным. Chaos 2 был первым, кто успешно использовал этот тип оружия (Серия 3, Финал Жара).	Хаос 2, Дантомкия, Аполлон
Флиппер с передними петлями	Флиппер активируется и толкает тело вверх и назад, пока сила тяжести не вернет его на колеса. Не требует «взрывного» переворота, но не работает, если закреплен или за ним нет свободного места.Первый тип сримеров для успешной работы на шоу (Cassius, Series 2 Semi-Final).	Firestorm, Mute, Кассий
Подъемники	Робот поднимается на колеса при открытии подъемника. Не хватает мощной траектории, которую имеют задние шарнирные ласты, и обычно он медленнее.	Wild Thing (Series 4-5), Мортис
Подъемные совки	То же движение, что и у лифтеров. Эффективность зависит от конструкции, размера и мощности оружия.	Бегемот (серии 8-10), Shockwave
Накладное оружие	Функционирует по существу так же, как и ласты с передним шарниром. Страдают от проблем с балансировкой, если робот слишком широкий или тяжелый (как видно из отказа Бамма Бамма в серии 7), а также от ограниченных источников CO ₂ при пневматическом приводе.	Dominator 2, Iron-Awe (Серии 4, 6-7), Terrorhurtz
Вертикальные дробилки	TX-108, который участвовал в непроветренном сражении Robot Wars Extreme: Series 1 , использовал дробящую руку, которая могла толкать назад в качестве srimech, устраняя необходимость в дополнительном механизме.Это позволило роботу снизить вес за счет медленного самовосстановления, хотя сам TX-108 не появлялся в телевизионных боях.	TX-108
Вертикальные маховики	Маховик соприкасается с полом арены, когда робот переворачивается, «толкая» его обратно на колеса.	Афтершок
Блочные спиннеры (горизонтальные)	В перевернутом состоянии Apex можно было раскрутить до полной скорости, а гироскопический дисбаланс заставил робота естественным образом перевернуться.Однако эта возможность никогда не демонстрировалась в телевизионных боях.	Apex
Блочные спиннеры (вертикальные)	Работает так же, как вертикальные маховики.	Афтершок
Щелчковые губки	Челюсть, предназначенная для щелчка вниз, которая также оказывает достаточное усилие при втягивании вправо владельца.	Робот Баки
Дубинки	При установке на один из передних спиннеров, версия «Изгнания» Серии 10 могла бы самовоснуться за счет гироскопической прецессии.Однако эта возможность никогда не демонстрировалась в телевизионных боях. ^[3]	Исключение (серия 10)
Барабаны	Несмотря на то, что барабаны Concussion и Sabretooth являются обратимыми, в их воплощениях Серии 10 каждый робот самовправлялся при перевернутом положении, используя гироскопические силы, действующие на робота во время вращения барабана. ^[4] ^[5]	Сотрясение мозга (серия 10), Саблезубый (серия 10)

Отдельные механизмы [править | править источник]

Razer поднимает крылья

Боковые шипы Series 4 X-Terminator толкают его обратно на колеса

Hypno-Disc поднимается в вертикальное положение против Atomic 2

Pulsar демонстрирует свою руку srimech

Panic Attack борется с Firestorm 3

У Razer одно крыло оторвано 13 Black

Не каждое оружие обладает способностью самовосстановления, поэтому другой формой srimech был отдельный механизм, добавленный к роботу, который существовал в различных формах на протяжении всей истории шоу. .К ним относятся верхние крышки, такие как те, что были в более поздних воплощениях Panic Attack, боковые планки Hypno-Disc и Ironside3, самовосстанавливающиеся крылья, прикрепленные к дробилкам, таким как Razer и Ming 3, или специальные боковые шипы, такие как о различных воплощениях X-Terminator. Они могли либо работать, переставляя робота, когда он лежал на спине, либо с его сторон, где он был наиболее подвержен застреванию.

Эти самовосстанавливающиеся механизмы имели то преимущество, что они не снижали эффективность и долговечность оружия робота.В то же время, однако, они часто могли быть легко нацелены противниками, и, как и оружейные srimechs, были склонны к отказу, если они были повреждены или не работали должным образом. Кроме того, они, как правило, были менее эффективны, чем оружейные сримеры. Это имело особое отношение к Panic Attack, самовосстанавливающейся крышке которой редко удавалось полностью выровнять робота, и она сломалась после того, как Refbot попытался освободить его от стены арены в Extreme 2 Commonwealth Carnage. Сримеч боковой панели 13 Black также был подвержен сбоям, что он и делал в обоих боях Series 7, в то время как крылья Razer были легко оторваны как Big Nipper, так и 13 Black во время его появления.

Тип Srimech	Описание srimech	Известные роботы
Боковые балки	Небольшой стержневой механизм, установленный наверху, который толкает робота боком обратно на колеса. Шарнирно закрепленный с одной стороны за край робота, он был достаточно длинным, чтобы преодолевать любые препятствия, создаваемые оружием робота.	Hypno-Disc, Kan-Opener (Серия 5), 13 Черный, Ironside3
Верхняя балка	Штанга, установленная на верхней части робота, предназначенная для поворота робота на колеса вперед или назад.Отличается от боковых рычагов тем, что они обычно шарнирно закреплены на передней или задней части робота, толкая его обратно на колеса аналогично подъемникам с передним или задним шарниром.	Чужой, Пульсар, Магнитар
Верхние крышки	Широкий самовосстанавливающийся механизм, установленный на верхней части робота, предназначенный для поворота робота на свои колеса вперед или назад. От нескольких соединенных вместе стержней (например, Cedric Slammer) до полностью закрытых крышек (например, Cedric Slammer).грамм. версии Panic Attack Series 4-5 и Extreme 1-2). Они толкают робота обратно на колеса, используя движение, подобное подъемникам с задними шарнирами. Эти srimechs иногда были неэффективными и склонными к неудачам из-за медленности их активации, при этом Panic Attack, как известно, самовосстанавливается только один раз из трех попыток.	Panic Attack, Седрик Slammer
Боковые шипы	Пневматические шипы, расположенные по обе стороны от робота, которые толкали бы его назад, если бы он был расположен на боку.	X-Terminator (серия 3-4, серия 7)
Боковые рычаги	Механизм очень похож на боковые шипы. Маленькие рычажные механизмы, установленные сбоку робота, которые толкали его обратно на колеса, были прикреплены близко к основанию робота.	Behemoth, ICU, X-Terminator (Series 5-6), Эрик
Крылья	Первые и наиболее заметные из них, используемые Razer, чаще всего использовались в роботах, вооруженных вертикальными дробилками.Обычно это были два механизма в форме лопастей или крыльев, установленные с обеих сторон робота, которые были прикреплены к дробилке тросом и открывались, когда дробилка достигала определенного угла.	Razer, Ming 3, Chompalot
Вращающееся кольцо	Большое вращающееся металлическое кольцо вокруг робота, которое может опрокинуть его на колеса, а также переворачивать / поднимать других роботов.	Гайки (серия 8)
Поворотная револьверная головка	Модель похожа на огнемет, ранее использовавшийся сержантом Башом, турель с боковым вращением, способная повернуть робота обратно на колеса.	БАШ (Серия 10)
Башенный механизм	Версия Sir Chromalot Series 4 отличается уникальным самовосстанавливающимся механизмом, который в значительной степени основан на типе бокового рычага. Поддерживаемые большой башней, несколько рук давили на робота, как зонтик, в попытке поставить его обратно на колеса. Этот среч никогда не видел должным образом в действии.	Сэр Хромалот (Серия 4)

Пассивные конструкции [редактировать | править источник]

Конструкция Mini Morg с возможностью переворачивания

Дуга на задней панели Mighty Mouse

Версия Major Tom для Series 6 с каркасом безопасности

Mega Morg лежит на мели после переворота Робочикена

Пассивные конструкции были самовосстанавливающимися механизмами для работы не требовалось никаких движущихся частей.В основном все они включали в себя какую-то изогнутую броню или стержни, предназначенные для того, чтобы перекатывать робота на колеса, когда он переворачивается. Роботы, такие как Морг и Велоцириппа, успешно пережили сальто противников, поскольку импульс кувырка позволил форме унести их обратно на колеса.

Однако всем им требовалось достаточно места позади них, чтобы робот мог откатиться назад. У роботов редко был резервный пример, если робот был зажат стеной, что приводило к его обездвиживанию.Робот также мог застрять на спине, если флип не имел импульса или находился в неправильной плоскости атаки. Эти недостатки привели к поражению Айвенго в Серии 2, когда он был поднят на бок ДжиБи Хи, и к потере Мега Морга в Серии 7 после того, как Робочикен перевернул его прямо на спину, что не было предполагаемым направлением, на которое рассчитывал дизайн.

Тип Srimech	Описание srimech	Известные роботы
Форма тела переворачивания	Корпус примерно полукруглой формы позволял роботу продолжать катиться после того, как его перевернули, и в конечном итоге он упал на колеса.Очень эффективен при перевороте боком, но проблематичен при перевороте спереди, как продемонстрировал Мега Морг против Робочикена в Серии 7.	Айвенго, Depoppesaurus Rex, Морг, Реактор 2
Дуга безопасности	Одна штанга, установленная высоко над роботом, которая использовала несбалансированный центр тяжести робота, чтобы катиться обратно на колеса.	Велоцириппа, Могучая мышь
Каркас безопасности	Ряд перекладин, установленных на верхней части робота, чтобы помочь ему перевернуться, если он перевернулся.Основное различие между каркасами безопасности и конструкцией опрокидывания, используемой другими роботами, заключается в том, что стержни открыты и отделены от робота, что часто делает их уязвимыми для повреждения в процессе.	Спиказавр, майор Том (серия 6)

Достаточно ли вы сильны для переворота шин?

Еще в 2002 или 2003 году я был начинающим силовым тренером с большой проблемой. Повальное увлечение «функциональной тренировкой» было в полном разгаре, и тренеры бесконечно говорили о швейцарском мяче, тренировках на одной ноге и выполнении ударов канатом на дорогих канатных тренажерах.Некоторые из них до сих пор живут.

За предыдущие несколько лет у меня накопился приличный долг — около 26 000 долларов — и я не видел возможности открыть небольшое тренировочное пространство с самым популярным и дорогим оборудованием. С другой стороны, я также действительно не отождествлял себя с хорошими тренировками, которые видел в Интернете. Меня привлекали грубые, интенсивные тренировки, где местоположение не имело значения, а главной целью было быть сильным и стойким.

Я бесчисленное количество раз вспоминал, как ехал по шиномонтажу в моем старом родном городе.Шины были огромными, и их груды тянулись за забор, который был заблокирован после нескольких часов работы. Мысль о том, чтобы вступить в бой с огромной шиной, тренироваться, как гладиаторы, — вот что меня больше всего связывало.

Однажды я зашла в офис, чтобы посмотреть, разрешит ли мне и моему приятелю перевернуть шины в субботу утром — просто чтобы попробовать. Сначала он казался колеблющимся, но, должно быть, почувствовал мою страсть и впустил нас.

Вставляем «шину» в «уставшую»

Мы встретили двух рабочих посреди шинного двора.Это было похоже на арену, полную бетона и покрышек. Первая шина, которую они сняли с вилочного погрузчика, выглядела чертовски большой.

Я вызвался пойти первым, и мне потребовалась целая жизнь, чтобы перевернуть этого зверя. Я поборол это и, наконец, отодвинул. Это было похоже на уличную драку, и после этого одного повторения я был раздавлен. Мой приятель попытался перевернуть шину, но безуспешно, поэтому мы неохотно попросили оператора погрузчика снять шину меньшего размера.

Перевернуть шины — занятие, на которое стоит потратить время, но даже более того, оно заслуживает вашего уважения.

Эта шина весила 400 или 500 фунтов, и мы по очереди переворачивали ее в течение 10 или 15 минут. Двое рабочих-шиномонтажников наблюдали, как мы курили сигареты. Мы не решались признать это, но довольно быстро мы закончили. Вот тогда ребята отложили сигареты и сказали , что наконец-то покажут нам, как переворачивать шины.

Они с легкостью разорвали эти шины. Там, где мы с напарником изо всех сил пытались выполнить 2-3 повторения, эти ребята с легкостью перевернули шину на 5 и 6 повторений.Когда они оба закончили, они засмеялись, посмотрели на меня и моего приятеля и сказали одно слово: «Легко!»

Я засмеялся, но в глубине души я был смущен и зол — зол на то, что мы с приятелем выглядели сильными и впечатляющими по «нормальным» стандартам, но наша способность демонстрировать свою силу вне спортзала была не на должном уровне.

С тех пор я перевернул много покрышек и научил этому много людей. Это занятие, которое стоит вашего времени, но даже более того, заслуживает вашего уважения.Вот с чего начать.

Заработай, потом переверни

К сожалению, переворот шины стал модным занятием. Вы видите тренеров, которые позволяют людям переворачивать шины, используя закругленную спину и плохую технику. Переворот шины — упражнение, которое нужно заработать.

Что это значит? Во-первых, вам нужно стать сильнее во всех частях тела. Вы можете подойти к этому разными способами, но вам определенно нужно хорошо владеть этими упражнениями:

Так вот, не позволяйте этому списку заставить вас поверить в то, что вы поднимаете шину, чтобы перевернуть ее, или что вы используете бицепсы, чтобы согнуть ее.Ни один из подходов не будет генерировать достаточно мощности, чтобы поставить на бок шину приличного размера. Как я уже говорил в видео, шина не похожа на другие веса. Вы должны проезжать через него, а не поднимать его.

Правильная техника переворота шин с Заком Эвен-Эшем

Прежде чем вы взволнованы и выбежите на улицу, чтобы выследить резину, поймите, что за переворотом шины скрываются некоторые опасности. Ваша спина и руки подвержены наибольшему риску травм, поэтому помните эти два совета:

Расслабьте бицепс, чтобы колесо не скрутилось.
Держите спину напряженно, чтобы не округлить спину, особенно поясницу.

Достаточно ли вы сильны? Ваша форма по трем движениям, которые я перечислил, действительно хороша? Если ответ на оба вопроса утвердительный, честно говоря, давайте поговорим о деталях.

Несколько подходов по несколько повторений

Перевернуть шину сложно — и должно быть тяжелым. Давайте проясним: сальто на большое количество повторений с маленькой или легкой покрышкой не является эффективным упражнением для кондиционирования. Маленькая шина часто заставляет людей выполнять приседания с круглой спинкой, а затем они скручивают шину, что противоречит названию этого упражнения.Это шина flip , а не шина curl . Если вы хотите получить взрывную физическую форму, вам лучше выполнять махи с гирями в большом количестве повторений.

Помните об этом, если вы только начинаете, делайте малое количество повторений с легкой шиной. Начните с 5 подходов по 2 повторения, отдыхая около минуты после каждого подхода. Сосредоточьтесь на скорости и технике.

Для опытных учеников убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем перевернуть тяжелую шину.

Для опытных учеников: убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем перевернуть тяжелую шину.«Несколько подходов по несколько повторений» — мой девиз. Стремитесь сделать в общей сложности 10 тяжелых повторений. Вы можете разбить этих представителей несколькими способами:

5 подходов по 2 повторения
4, 3, 3 повторения
1 повторение каждые 20 секунд до выполнения 10 повторений
3, 3, 2, 2 повторения

Если все, что у вас есть, — это более легкая шина, все равно уменьшайте количество повторений, чтобы отдать приоритет скорости и технике. В лучшем случае выполните что-то вроде протокола 5 x 5.

Переворот шины — отличное упражнение, но, как и любое другое упражнение, вы не должны злоупотреблять им.Включите и выключите это упражнение в своей программе. Если вы новичок в использовании необычных предметов и тренировок в стиле силача, создайте свою основу с помощью трех ключевых упражнений, перечисленных выше, во всех их вариациях.

Когда (а когда нет) использовать перекидную шину

Переворот шин определенно лучше всего использовать в начале тренировки, после тщательной разминки. Рассматривайте его как упражнение максимального усилия или основной подъем, потому что оно в первую очередь задействует ваши ноги и спину — и интенсивно. Не стоит пытаться перевернуть шину после того, как сильно утомился приседаниями и становой тягой.

Что касается того, когда не использовать переворот шины, что ж, если у вас есть какие-либо сомнения в своих силах или способностях — либо в целом, либо когда вы подходите к самой шине — не пытайтесь перевернуть шину. Если я еще не прояснил, новичкам нечего делать с переворотом шин.

Это упражнение требует как навыков, так и прочного фундамента силы, поэтому на протяжении десятилетий оно было основным продуктом соревнований по силам. Заработайте право перевернуть шину. Затем используйте его, чтобы превратить вашу силу в жестокую мощь всего тела!

Клещи для заготовок | Щипцы для слитков | Подъемник слитков | Поддерживающий Тонг
Подъемные ключи используются во многих сферах применения:
Пресс-захват для тюков
Ключи для заготовок
Ключ для ящиков
Ключ для ящиков
Гидравлический ключ
Ключ для подъема штампа
Зубчатый ключ
Щипцы для льда
Ключи для слитков
Ключ для прокатных валков
Щипцы для рулонов бумаги
Ключ для труб
Ключ для перекрытий
Трубный ключ
Bushman Equipment, Inc.Подъемные ключи спроектированы и изготовлены в соответствии с последними редакциями спецификаций ASME B30.20 и BTH-1, конструкция для подъемных устройств под крюк .
Существует три основных конфигурации ключа и концепции применения:
Поддерживающий ключ
Поддерживающие клещи предназначены для одноразмерных объектов, которые имеют зазор для опоры снизу, таких как коробки, ящики, бункеры и контейнеры. Подъемные ножки ключа поддерживают груз и удерживают его в горизонтальной плоскости подъема.
Щипцы для захвата
Клещи для захвата используются для таких материалов, как слитки, рулоны, трубы, трубы и другие круглые или цилиндрические предметы. Ключ выходит за центр груза и ниже его, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Диаметр груза может изменяться примерно на 25%, но изменение длины, как правило, не ограничено.
Ключ для давления
Прижимные клещи захватывают вертикальные стороны плит, тюков, ящиков, заготовок и других плоских или круглых предметов.Подушечки на нажимных ключах обеспечивают поверхностное трение или проникновение груза, обеспечивая надежную фиксацию во время манипуляций. Колодки могут быть снабжены резиной, ремнями, штифтами, закаленными наконечниками, зубчатыми битами и другими материалами.
Автоматическое стопорное устройство для подъемных захватов Bushman Equipment, Inc.
Каждый ключ оснащен автоматическим фиксатором Bushman Equipment, Inc., который обеспечивает безопасную и надежную работу зажимного механизма. Для управления защелкой:
При открытом подъемнике установите ключ над грузом.
Опустите ключ на груз. Когда подъемный ключ опирается на груз, а подъемное усилие ослаблено, защелка автоматически выходит из заблокированного открытого положения.
Поднимите подъемник, чтобы подушки ключа закрылись на груз. Затем поднимите и переместите груз в желаемое место.
Чтобы освободить груз, опустите захват и поместите груз на землю, чтобы снять напряжение. Защелка автоматически заблокирует ключ в открытом положении. Затем поднимите подъемник, чтобы снять ключ.
Клещи поддерживающие
Этот 60-тонный ключ для подъема штампов предназначен для работы с автомобильными штампами.
Ключ для подъема ящиков на 1200 фунтов.
Слева: Ключа с 3 лапами 6 тонн для подъема под фланец сварной конструкции.
Справа: этот трехлапочный ключ поднимает бочки из-под верхней крышки.
Ключ на 35 000 фунтов для подъема бетонных сводов.
Клещи для захвата
Ключ на 400 фунтов для подъема отливок и поковок нестандартной формы.
Ключ на 1500 фунтов поднимает обработанные валы. Сменные резиновые накладки для захвата предотвращают повреждение вала.
Ключ на 200 фунтов предназначен для работы с выхлопными компонентами внедорожников. Эргономичные ручки облегчают работу с грузом.
Сдвоенные клещи для рулонов бумаги 7,5 т, прикрепленные к распорной балке.
Три зажима для рулонов бумаги весом 9 500 фунтов, прикрепленные к распорной балке, которая крепится к двум крюкам крана.
Ключ для прокатных валков 15 тонн со стабилизаторами подушек.
Регулируемый гидравлический ключ с двумя прокатными валками, 35 тонн.
Щипец для захвата неконцентрических деталей.
Клещи для давления
Прижимные клещи работают с тюками, ящиками, слитками и другими предметами с плоскими или изогнутыми сторонами. Подушечки обеспечивают поверхностное трение или проникновение груза, обеспечивая надежную фиксацию во время манипуляции. Подушечки могут быть с резиной, ремнями, штифтами или закаленными наконечниками.
Слева: клещи для рулонов бумаги емкостью 2000 фунтов.
Справа: зажим для бумаги используется на крупной бумажной фабрике.
Гидравлический ключ 5 тонн, предназначенный для работы от крана или вилочного автопогрузчика (см. Карманы для вил).
Слева: 2-тонный пресс-подборщик для тюков использует стальные наконечники для проникновения в поверхность груза.
Справа: этот пресс-ключ предназначен для хранения блоков алюминиевого лома.
Ключ на 1500 фунтов поднимает шестерни и их заготовки в механическом цехе.
Ключа емкостью 3000 фунтов использует закаленные стальные наконечники или подушечки с алмазной накаткой для подъема секций заготовок.
Ключ для заготовок 25 тонн с наконечниками из закаленной стали.
Слева: ключ для слитков 90 000 фунтов захватывает горячие слитки в горизонтальном направлении.
Справа: В дополнение к показанному здесь баллону с баллонным газом, эти вертикальные ключи могут обрабатывать грузы различной длины.
Ключи специализированные
Ключ для укладки слитков или заготовок захватывает и поднимает вертикально и может безопасно уложить груз в горизонтальное положение.
Этот ключ поднимает деталь неправильной формы и позволяет ей повернуться в горизонтальное положение.
Компания Bushman может разработать клещи для уникальных применений, например, этот ключ, который поднимает и устанавливает стеклянные зеркала-отражатели на пилоны на солнечно-тепловой электростанции.
Модель 1070-BB (слева)
Модель 1020-O I.D. Тонг (Центр)
Модель 1070-U (правая)
Модель 6100-M (слева)
Модель 1503-FF (центральный)
Модель 1080-A (правая)
Модель 1029-E поднимает легкие, короткие, круглой формы.

Подъем с переворотом на турнике – правильная техника

Какие мышцы работают?

Противопоказания

Техника выполнения

Перышко или девятка

Какие упражнения нужны для подготовки?

Как научиться делать подъем с переворотом на турнике: с нуля, легче

Детальное описание упражнения

Какие группы мышц работают?

Кому и когда этого делать нельзя?

Подводящие упражнения

Личный опыт

Упражнение «с раскачкой»

Подъем переворот на низкой перекладине

Подъем переворотом на перекладине: техника выполнения и подготовка

Техника выполнения

Техника безопасности

Как научиться выполнять этот гимнастический элемент?

Подтягивание колен к груди

Подтягивание колен с выпрямлением в уголок

Уголок

Подтягивания

Заключительный этап

Учим подъем переворотом на турнике с нуля

Как делать подъем с переворотом на перекладине

Нормативы подъема с переворотом в армии

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-7 (подъем силой на перекладине) в армии РФ

Нормативы подъема с переворотом на перекладине в некоторых спецслужбах по возрасту

Нормативы в школе по классам, подъем с переворотом

Подготовка к упражнения силового выхода с переворотом на перекладине

Как научиться делать подъем с переворотом?

Что надо иметь для силового выхода на турник?

Какие мышцы работают?

Противопоказания

Подъем с переворотом — как научиться делать, техника выполнения на перекладине

Плюсы и минусы

Какие мышцы работают

Как научиться делать подъем с переворотом: подводящие упражнения

Техника выполнения подъема с переворотом на перекладине

Усложнение: упражнение перышко

Рекомендации по внедрению

Программа на увеличение подъемов с переворотом на турнике

Заключение

Подъем переворотом на перекладине: техника выполнения и подготовка

Какие мышцы работают?

Как выглядит поза флажка

Противопоказания

Подъем с переворотом

Техника выполнения

Драконий флаг и другие фокусы. Учим простейшие трюки на турнике

Какие упражнения нужны для подготовки?

Подтягивания

Как сделать?

Основные ошибки

подъемов ног на турнике в гимнастике за 15 секунд | Мировой рекорд

Гимнастика — Руководство по легкой атлетике Университета Джорджии

Убежище

Слитки

Балка

Этаж

Гимнастка сборной Великобритании установила новый рекорд Гиннеса по самому длинному сальто назад на турнике

Гимнастка сборной Великобритании установила новый мировой рекорд Гиннеса по самому длинному сальто назад, прыгнув между турниками на 19 футов 3 дюйма

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Двойная задняя стойка для полного демонтажа

Самовправляющийся механизм | Войны роботов вики

Самовправляющийся механизм (Сримеч)

Оружие [править | править источник]

Отдельные механизмы [править | править источник]

Пассивные конструкции [редактировать | править источник]

Достаточно ли вы сильны для переворота шин?

Вставляем «шину» в «уставшую»

Заработай, потом переверни

Правильная техника переворота шин с Заком Эвен-Эшем

Несколько подходов по несколько повторений

Когда (а когда нет) использовать перекидную шину

Клещи для заготовок | Щипцы для слитков | Подъемник слитков | Поддерживающий Тонг

Подъемные ключи используются во многих сферах применения:

Существует три основных конфигурации ключа и концепции применения:

Поддерживающий ключ

Щипцы для захвата