Подъем таза в смите: изучаем все тонкости и секреты

Польза

1. Безопасность.

   Тот факт, что штанга движется по направляющим, исключая саму возможность получить по маковке снарядом, успокаивает новичков. Да и поставить штангу на фиксаторы можно в любой момент упражнения, просто повернув гриф усилием кистей.

   
   

2. Высокий уровень изоляции.

   Благодаря тому что тренажер оснащен направляющими, нам не нужно стабилизировать штангу дополнительными мышцами (стабилизаторами). Поэтому нам легче проработать целевую мышцу.

3. Взрывные повторения.

   В нашем теле мышечные волокна делятся на два вида: на быстрые мышечные волокна (белые) и медленные мышечные волокна (красные). Такое разделение неслучайно, это сделано для того, чтобы можно было выполнять разные по тяжести движения. На практике, быстрые мышечные волокна (БМВ) – выполняют тяжелую работу, а медленные мышечные волокна (ММВ) – выполняют легкую работу.

   Самыми эффективными являются тренировки с задействование двух видов волокон. Данный вид тренинга называется пампинг.

   Традиционно пампингом называют выполнение упражнения на большое количество повторений (при условии предварительно утомленной мышцы тяжелыми, базовыми упражнениями), таким образом, мы наполняем мышцы кровью (“надувая” ее) при том условии, что отдых между подходами очень короткий. Именно за счёт этого в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, поэтому мышцы раздуваются и становятся огромными. Это ощущение нельзя спутать с чем-то другим.

   Использование данной методики взрывных повторений отлично получается в машине Смита, т.к. при пампинге в приседаниях со свободным весом критично возрастает риск травмы.

4. Выполнение односторонних (одной рукой или ногой) упражнений.

5. Возможность быстро освоить все базовые упражнения и создать мышечный каркаси затем перейти к свободным весам.

Статья о том, как пробить ягодичную мышцу здесь.

Какие мышцы работают

• таргетируемая (основная) – четырехглавая мышца бедра;
• синергисты (ассистирующая)– большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы;
• динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножная;
• стабилизаторы – разгибатели позвоночника;
• антагонисты стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Гуд морнинг для шикарных ягодиц: наклоны со штангой на плечах

Техника выполнения

Траектория движения изначально задается тренажером, но, разумеется упражнение имеет некоторые нюансы.

• Подойдите к машине Смита, установите нужный вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на низ трапеции (немного ниже шеи).

  Используя хват чуть шире плеч, разблокируйте тренажер, сняв вес с петель и сделав небольшой шаг вперед. Сведите лопатки, расположите ноги чуть шире плеч (слегка разведите носки в стороны), выпрямите спину (напрягите статически прямую мышцу живота, т.н. «пресс»), взгляд направьте вперед.

• Вдохните и начните, медленно опуская гриф, сгибать колени. Не сутульте спину. Опуститесь до угла 90 градусов (или чуть ниже), при этом следите за коленями, они не должны сильно выступать за плоскость ступней. Опускаться вниз с весом необходимо не спеша, контролируя вес грифа в каждой точке.

  На самом деле если вы не приседаете хотя бы до параллели, то ягодицы работают мало. В идеале, нужно стремиться приседать так глубоко – как только возможно, практически попой в пол, НО!!! В Смите это категорически запрещено. Совсем. Почему? Читайте ниже.

  
  

• Дойдя до нижней точки, начните подниматься вверх, отталкиваясь от пола пятками и распрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение, совершая выдох на усилие. Повторите заданное количество раз.

Попа мечты: ягодичные махи и болгарские выпады на одной ноге.

Варианты

В теории при помощи изменения постановки ног, можно изменить акцент нагрузки на необходимые мышцы.

• Фронтальные

  Фронтальные приседания (или гакк присед) — это более актуальная техника для мужчин. При приседе с узкой постановкой ног, нагрузка смещается на внешнюю часть квадрицепсов (латеральную головку).

  Техника фронтального приседа в тренажере для мужчин:

  Подойдите к тренажеру Смита и, скрестив руки, пометите на них спортивный штангу. Локти должны располагаться строго параллельно земле. Ноги стоят под плечами, а носки развернуты на 30–45 градусов. Напрягите мышцы живота и только после того, как почувствуете себя достаточно уверенно начинайте движение. Удерживайте спину ровно и медленно опускйтесь до параллели бедра с землей. Выполните толчок пятками и возвращайтесь в начальное положение.

  Рабочий вес при выполнении фронтальных приседаний меньше, чем в классических!

• Сумо

  При широкой постановке ног нагрузка больше на внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы).

• Плие

Это прямо какая-то особая форма извращения. Делать плие в Смите — очень неудобно и практически не возможно. Мы не советуем вам данный вариант. Читайте: Эффективно качаем мадам Сижу: приседания плие и сумо

• С выносом ног вперед на ягодицы

  Для девушек: как приседать с акцентом на ягодицы? Обычно именно эта техника выполнения и подразумевается под приседом для девушек в станке Смита. Чтобы акцентировано проработать ягодичные мышцы, ноги необходимо поставить немного дальше, а стопы на ширине таза. Это самый опасный и максимально нефизиологичный вариант выполнения приседа в тренажере для женщин, сложно представить подобный пердимонокль в жизни: сесть, при этом вынеся ноги вперед. Кроме того, при любой постановке ног вы «блокируете» свои суставы в прямой траектории, чего в жизни не происходит никогда.

Попа мечты: румынская тяга и ягодичный мостик.

Со свободным весом или в машине?

А есть ли вред от приседа в Смите? Есть и немалый!

1. Даже исходя из плюсов, описанных выше, девиз упражнений (особенно приседа) в машине Смита вырисовывает сам собой: прощайте, стабилизаторы! Ну и что, скажете вы. А мы ответим: если заниматься на подобных тренажерах, стабилизаторы отстанут в росте от основной мышечной группы.

2. Сомнительная эффективность.

   Исследования, опубликованные в журнале Strength and Condition Research (2013 год), говорят нам о том, что ЭМГ активность мышц при выполнении приседаний со свободным весом на 43% выше, чем в Смите. Электромиографическая активность была выше на 34, 26 и 49% в икроножной, двуглавой (бицепс бедра) и широкой мышце бедра.

   Вывод: зачем соглашаться на меньший эффект?

3. Траектория движения штанги.

   Смит бывает хорош в начале пути, когда ты еще учишься. Когда не нужно концентрироваться на сохранении равновесия, можно уделять больше внимания прочим важным нюансам вроде положения стоп, направления движения коленей, поднятой груди, сведенных лопаток и своевременной задержки дыхания. Да и в принципе сначала стоит подкачать спину и добиться определенного тонуса мышц тела, прежде чем нырять под штангу.

   Но помните всегда: Смит — это костыль и не нужно с ним ходить всю жизнь, при наличии здоровых конечностей. Со временем, когда рабочие веса станут больше, прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неестественное положение, что бы ты ни делала — жимы, тяги (хотя это полное извращение делать данные упражнения в Смите) или приседания. Особенно это будет опасно в приседе для девушек для ягодиц.

   Кроме того, приседания в тренажере Смита вырабатывают неправильную технику приседаний, что может привести к серьезным травмам при переходе от этого упражнения к присяду со штангой. Чтобы узнать, как приседать для того, чтобы развить ягодичные читайте «Идеальный присед для ягодиц и упругой попы»

4. Травмоопасность повышена.

   Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и т.д., выполнять только с разрешения врача! Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым.

   Два главных правила:

   
   
   • ⛔Приседать, специально выводя коленки за носки (чтобы прицельно дать нагрузку на ягодицы), нельзя!
   • ⛔Приседать «в пол» нельзя!

   В данных случаях нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать, если не сегодня, то послезавтра точно.

   При работе с большим весом выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава.

   Колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног — коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу — колени смотрят строго врозь.

5. Отсутствие реального прогресса силы.

   Тренажер Смита дает ложное чувство увеличения силы, и это происходит из-за того, что он всю стабилизирующую работу выполняет за вас. В процессе выполнения упражнения силовая рама помогает вам, снимая нагрузку с мелких мышц стабилизаторов. В результате они исключаются из работы и не прокачиваются (застаиваются). Вы можете якобы увеличить свои показатели (рабочие веса), однако по факту — при переходе на присед со свободным весом этот прогресс окажется незначительным или его вообще не будет.

Бессмысленные и беспощадные упражнения фитоняшек: присед с колен (на коленях)

Блины под пятки

Вы наверняка обращали внимание на некоторых супер мега онлайн тренеров и по совместительству фитнес бикиняш – как они подкладывают под пятки небольшие диски («блины») весом до 1,25—2,5 кг перед приседаниями. Новички часто копируют такие привычки своих более «мудрых и прошаренных» обладательниц шикарных задниц, даже не задаваясь вопросом, зачем это нужно. Считается что так лучше, просто лучше, без подробностей.

«Упражнение эффективнее, вроде, ягодичная лучше чувствуется, а ваще не знаю… «

Похоже очень на мнение, что дробное частое питание разгоняет метаболизм 😂 Если вы в это все еще верите, милости просим: «Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме»

На самом деле у подобных действий есть логическое объяснение. Даже сразу два: более высокая позиция пятки нужна либо для изоляции квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра), либо для нейтрализации недостаточности развития растяжки.

В первом случае одновременно с подкладкой дисков изменяется ширина стойки: ноги расставляются уже, носки смотрят строго вперед или под небольшим углом в стороны (меньше 45 градусов).
Меняется и техника приседаний: от глубокого седа уходят к полуприседам. Ширина хвата штанги руками увеличивается, вплоть до крайних рисок, а темп замедляется до среднего или даже медленного. Спина держится вертикально, а гриф – где-то на уровне ости лопатки или даже выше. Все это позволяет изолировать четырехглавую мышцу бедра.

Во втором случае блины подкладываются под пятки для компенсации недостаточного развития растяжки. Нужно понимать, что это – вынужденная мера, и свои физически несовершенства нужно исправлять: развивать и совершенствовать свою растяжку.

ЧЕМ ОПАСНЫ БЛИНЫ ПОД ПЯТКАМИ:

Если у вас приподнята пятка, то заметно увеличивается нагрузка на сустав колена, следовательно, легко получить травму. Такая нагрузка ведёт к усиленному износу коленей. Так что подкладывание блинов является кратковременной, опасной и на наш взгляд достаточно бессмысленной мерой. Да и ягодичная мышца активно и полноценно прорабатывается только в случае приседание без блинов.

Кость Широкая крайне не рекомендует подкладывать под пятки доски, блины или блоки при приседании. Если без них не выходит, это значит только одно: вам не хватает растяжки и ваши негибкие мышцы не позволяют телу принять нужное положение. Прежде всего, следует заняться растяжкой ахиллесовых сухожилий, бицепсов бёдер, приводящих мышц бедра и ягодиц. Кроме того, нужно будет обратить внимание на растяжку мышц плечевого пояса и грудных мышц — иначе вы попросту не сможете удерживать штангу в нужном положении.

Если с растяжкой совсем туго, уделите не менее 6 недель на то, чтобы постепенно и осторожно улучшить растяжимость своих мышц, и лишь затем помышляйте о том, чтобы приступать к разучиванию техники приседаний.

Разумеется, само выполнение приседаний поможет улучшить растяжку, но в течение этого «обучающего» периода вы не сможете приседать с хорошей техникой. По этой причине вы рискуете «заучить» плохую технику, от которой затем придётся «отучиваться».

Вне зависимости от того, насколько хорошей или плохой рычажностью (т.е. длиной конечностей и их соотношением) вы отличаетесь, именно хорошая растяжка поможет вам приседать более технично, а не всякие подставки под пятки.

Выпады назад со штангой в тренажере или болгарские сплит приседания

Вывод

Если вы уже не новичок и не имеете травм, выбирайте любимый и родной присед со штангой!

Траектория движения грифа незакрепленной, свободной штанги почти никогда не бывает прямолинейной — твое тело приспосабливается под любую силовую работу, своевременно перекладывая нагрузку с сустава на сустав или с мышцы на мышцу, чтобы одновременно и упростить тебе задачу, и не допустить травмы.

Присед со штангой заставит тело двигаться по дуговой траектории (а не по прямой, как в Смите), снижая негативную нагрузку на связочный и суставной аппарат. Вопреки ошибочному мнению, классические приседания, будучи более тяжелым упражнением, являются безопаснее для поясницы.

Видео

Нюанса приседа в тренажере для девушек и техники выполнения:

«А вот мне…»

• «А вот мне удобнее приседать в Смите, так легче и я лучше чувствую попу!»
• А что, удобство важнее позвоночника с коленями? То, что удобно, не всегда правильно. Знаете такую присказку: «если в зале вам легко, значит вы занимаетесь фигней». Если же у вас проблемы с ощущением ягодичных мышц, советую данную статью, в ней все подробно описано.
• «Что может случится с коленями, они же не двигаются!»
• Если вы считаете, что колени могут не участвовать в работе, если вы приседаете, то вам срочно нужно изучить элементарные основы физиологии. Колени все равно получают нагрузку.
• «Ну и что, зато талия не раскачается, я использую пояс, а в обычном приседе так напрягается все, особенно пресс!»
• Почему вы так боитесь «раскачать» талию? Откуда у нас мышцы берутся? Наша гипертрофия — это результат профицита питания и тренинга. Вывод очевиден. Да и по правде сказать, мышцы кора сложно поддаются значительному увеличению. Кстати, любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Организм — взаимосвязанная система, так что чем быстрее и эффективнее данное усилие передается, тем выше будет эффект при выполнении самых разных упражнений и приседа в том числе.

  То, что вы постоянно приседаете в поясе — это плохо, как бы неприятно вам сейчас не было это читать. Сами говорите, что при приседе со свободными весами у вас невероятная нагрузка на мышцы живота. Поздравляю, они у вас атрофированы от отсутствия нагрузки.

• «А вот ОНА (любая спортивная девушка с огромной попой) так приседает и у нее такие формы, значит и у меня будут!»
• НИКОГДА не смотрите на другого человека и не думайте, что если вы будете делать «как она» вы станете такой же. Вы ничего не знаете о ее распорядке дня, питании, активности в течении дня, фармакологической поддержке и генетическом потенциале.

  К тому же не известно, какая бы у нее была мадам Сижу, если бы она приседала со свободным весом, очень вероятно, что результат был бы еще более эффектным 😉 Читайте статью: «Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту» и уймите зависть, это путь в никуда.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Ягодичный мостик. 8 вариантов выполнения в тренажерном зале и дома

Упражнение направлено на проработку больших, средних и малых ягодичных мышц. Вам удастся не только скорректировать форму ягодиц, но и улучшить свою осанку. Варианты выполнения позволят сделать выбор – заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях.

Ягодичный мостик: какие мышцы работают

Ягодичный мостик — эффективное упражнение для проработки мышц ягодиц. Выполняя это функциональное многосуставное движение, можно хорошо прокачать следующие группы мышц:

• Ягодицы. В упражнении участвуют все 3 ягодичные мышцы: большая, средняя и малая. Именно эта группа получает максимальную нагрузку.
• Мышцы кора. Группа мышц (косые и поперечные мышцы живота, бицепсы бедра, приводящие мышцы) отвечает за мышечную активность и стабилизацию всего тела.
• Поясница, или мышцы разгибатели позвоночника.

Читать

Видео: Ягодичный мостик как делать

Ягодичный мостик 8 вариантов выполнения

Ягодичный мостик на полу

Техника выполнения:

1. Лягте спиной на пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30-40 см от попы по ширине плеч.
2. Сделайте вдох и поднимите бедра вверх, прогибаясь в пояснице.
3. Сделайте выдох, и опустите таз вниз. Важно! Не дотрагивайтесь ягодицами пола.

Сколько: 3 сета по 20 повторений.

Чтобы усложнить себе задачу, используйте отягощения. Поместите себе на бедра тренировочный «блин» или штангу.

Читать: Программы тренировок для увеличения ягодиц

Варианты упражнения

Ягодичный мостик с резинкой или резиновой лентой

Вы можете использовать резинку, чтобы усложнить себе задачу. Для этого надо сложить её вдвое, провести над тазом. А концы зафиксировать на закреплённой поверхности или удерживать руками. Выполнять всё так же, как и в классическом варианте. Старайтесь поднимать таз как можно выше.

Выполнение упражнения в статике

Кроме того, можно воспользоваться и статическим вариантом нагрузки. В этом случае следует удерживать тело в верхней точке максимально возможное время. Так получится задействовать даже дополнительные мышцы спины и ног.

В тренажере Смита

Техника выполнения:

1. Для начала опустите гриф тренажёра до уровня скамьи.
2. Спиной упирайтесь об опору. Ноги согните, стопы прижмите к полу.
3. Таз разместите под элементом тренажёра: гриф необходимо снять с упоров.
4. Выдохните и поднимайте таз с грузом. В верхней точке упражнения зафиксируйте положение на несколько секунд.
5. Затем плавно опускайтесь вниз. Во время упражнения не надо делать пауз, опуская таз на пол.

Количество повторений: 3 сета по 10 раз.

Читать: Как делать ягодичный мостик в Смите

Ягодичный мостик на скамье со штангой

Упражнение выполняется аналогично мостику в Смите. Вместо тренажера берем обычную штангу. По сложности движения в упражнении более трудные. Необходимо удерживать руками штангу на бедрах и концентрироваться на равновесии.

Подъемы мостик на одной ноге

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Согните одну ногу в коленном суставе. Другую вытяните вверх.
2. С выдохом оторвите таз от пола. Задержитесь на некоторое время.
3. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение 3 раза по 15 повторений для каждой ноги.

Читать: Как делать ягодичный мостик на одной ноге

С ногами на возвышенности (или степе)

Техника выполнения:

1. Прижмите корпус к полу.
2. Согните обе ноги и разместите их на скамье или другой небольшой возвышенности. Пятки стоп надо прижать и зафиксировать.
3. Вдох – поднимайте таз.
4. Выдох – опускайте.

Делайте не менее 4 подходов по 10 повторов.

Читать: Упражнения для накачки ягодиц

Мостик лежа со сведением коленей

Техника выполнения:

1. Лягте на пол. Руки расположены вдоль туловища.
2. Согните ноги, стопы разместите на расстоянии чуть шире плеч.
3. С выдохом поднимайте таз, сводите колени друг к другу. Задержитесь в этом положении, а потом не спеша вернитесь в первоначальное положение.

Выполните 3 сета по 15 раз.

Ягодичный мостик – простое и эффективное упражнение для ягодичных мышц. Ведь его, как видите, можно выполнять и в тренажёрном зале, и дома. Главное в достижении желаемого результата – регулярность ваших тренировок.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

техника выполнения, какие мышцы работают

Ягодичный мост в Смите технически проще, чем со штангой. Атлету не нужно удерживать снаряд так, чтобы он не смещался, не нужно фиксировать его на бедрах, и можно стоять в максимально удобной постанове. Траектория движения грифа прямая, что создает некоторую нагрузку на колени, но есть и модели тренажеров с эллиптическим ходом штанги.

Техника выполнения

Исходное положение

• Нужно установить подставку для стоп так, чтобы сгибание в тазобедренных суставах обеспечивало полное опускание таза, и растяжение ягодичных мышц. Удобно подбирать высоту степ-платформы под себя при помочи регулировки высоты. Но иногда приходится подкладывать блины и другие опоры;
• Скамью под лопатки нужно расположить так, чтобы положение корпуса было стабильным, тело не скользило;
• Стопы должны полностью стоять на опоре, лопатки – лежать на опоре;
• Освободите гриф машины Смита, расположив его на сгибе бедра

Движение

1. Опустите таз вниз, как если бы вы приседали, но тянулись при этом ягодицами к полу;
2. За счет сокращения ягодичных мышц и хорошего упора в стопы, вытолкните таз вверх;
3. В верхнем положении спина полностью параллельна полу;
4. Выдох осуществляется на подъеме;
5. Движение за счет одного лишь разгибания в тазобедренном суставе;
6. Гриф нужно удерживать руками, чтобы он не вращался вокруг своей оси, и не цеплялся страховочной опорой;
7. Работайте плавно и медленно, выполняя выдох на усилии.

Внимание

1. Не следует садиться на ягодицы на пол, чтобы отдохнуть между подходами. Это не сделает вашу работу более легкой, просто приведет к нарушениям техники;
2. Не следует выталкивать таз слишком высоко, зажимая ягодицы наверху. Это приведет к сдавливанию седалищного нерва и дискомфорту;
3. Если работать не удобно или больно из-за строения тазобедренного сустава, стоит подложить под гриф свернутый коврик или специальную подушку;

Варианты выполнения

• Ягодичный мостик в Смите на одной ноге. Работают в таком стиле те, кто никак не может добиться равномерной нагрузки на ягодичные из-за асимметричного строения тела;
• Ягодичный мостик в Смите с резиновым амортизатором. Амортизатор круглой формы одевается на бедра, на старте движения спортсмен растягивает амортизатор в разные стороны ногами, что позволяет больше включить в работу ягодицы;
• Ягодичный мостик со штангой или гантелью. Это вариант для тех кому проще работать по эллиптической траектории;

Основная работающая группа мышц – массив ягодичных и бицепсы бедер. Включаются в работу пресс как стабилизатор, квадрицепсы, и икроножные и камбаловидные как стабилизаторы.

Упражнение может включаться как основное в женский тренинг со специализацией на ягодицы или в качестве вспомогательного, если выполняются другие упражнения, например приседания и выпады.

Движение может выполняться в режиме от 8-12 повторений до многоповторного. Если тренинг специализирован на развитие силы, возможны и 5-6 повторные сеты. Упражнение лучше выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Движение используется и в мужском тренинге тоже.

Таз и тазобедренный сустав — AMBOSS

Последнее обновление: 28 сентября 2020 г.

Сводка

Костный таз состоит из двух тазовых костей, крестца и копчика, которые прочно соединены лобковым симфизом (между лобковые тела двух тазобедренных костей), крестцово-копчиковый симфиз (между копчиком и крестцом) и крестцово-подвздошные суставы (между подвздошной костью тазобедренных костей и крестцом). Каждая бедренная кость состоит из подвздошной, седалищной и лобковой костей. Таз соединяет нижнюю конечность с туловищем, защищает органы брюшной полости и таза, а также обеспечивает прикрепление к мышцам и связкам.Полость таза — это пространство, расположенное в тазовом поясе, которое содержит части желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Тазовые суставы и органы поддерживаются мышцами и связками (включая мочеполовую диафрагму). Полость таза содержит анатомические пространства, такие как прямокишечно-маточный мешок (Дугласа) у женщин и прямокишечно-пузырный мешок у мужчин. Тазовое дно, состоящее из мышц и фасций, отделяет полость таза от промежности. В нем есть отверстия, через которые проходят прямая кишка, влагалище и уретра.Кроме того, он помогает поддерживать удержание кала и мочи и предотвращает выпадение тазовых органов. Женский таз, в котором расположены родовые пути, больше и шире мужского. Тазобедренные суставы (вертлужно-бедренный сустав) — это суставы, расположенные между головкой бедренной кости и вертлужной впадиной таза, которые соединяют туловище с нижними конечностями. Тазобедренный сустав поддерживает динамический и статический вес тела. Ягодичная область состоит из ягодичных мышц, образующих ягодицы. Ягодичные мышцы получают кровоснабжение от верхней и нижней ягодичных артерий.

Обзор таза

Общие

Развитие таза

Каталожные номера: ^[1]

Костный таз

Тазобедренные кости

Передняя верхняя подвздошная ость помогает определить ход паховой связки. Кроме того, это помогает идентифицировать точки Макберни и Ланца, которые являются важными анатомическими точками, где локализованная болезненность указывает на аппендицит.

Тазовый вход

• Расположение: верхний край полости таза (верхнее отверстие таза)
• Границы
• Диаметр: поперечный, косой, сопряженный (переднезадний), анатомически сопряженный, диагональный, прямой, срединный
• Структуры, проходящие через вход в таз: мочеточник, семенной канатик, круглая связка матки, поддерживающая связка яичника, средние крестцовые сосуды, сосуды гонад, подвздошно-поясничные сосуды, пояснично-крестцовый ствол, симпатический ствол, запирательный нерв

Тазовый выход

• Расположение: нижнее отверстие таза.Он уже, чем вход в таз.
• Границы:
• Диаметр: сагиттальный и межбубный

Суставы таза

Диаметр таза

Для получения дополнительной информации о диаметрах таза см. Раздел «Родовые пути».

Типы тазов

См. Раздел «Родовые пути» для получения дополнительной информации о типах тазов.

Отличия мужского и женского таза

Мягкие ткани таза

Мочеполовая диафрагма

Мышечные слои таза

Связки таза

Тазовая боль у мужчин: 10 наиболее частых причин

Тазовая боль возникает между пупком и пахом.Это может быть следствием инфекции мочевыводящих путей, инфекции, передающейся половым путем, или простатита, который представляет собой воспаление простаты.

Эти проблемы встречаются довольно часто. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), синдром хронической тазовой боли поражает 10–15 процентов мужского населения США.

Боль в тазу часто сопровождается другими симптомами. Лечение зависит от причины, поэтому в каждом случае необходимо пройти тщательное обследование.

ИМП — это бактериальная инфекция где-то вдоль мочевыводящих путей, включая уретру, мочевой пузырь, мочеточники и почки. ИМП являются частой жалобой, а более частым симптомом является боль внизу живота или в тазу.

Другие симптомы включают:

• ощущение жжения при мочеиспускании
• частые позывы к мочеиспусканию
• изменение цвета или запаха мочи
• лихорадка или озноб
• боль в других областях, таких как бока или поясница

Врач лечит ИМП с помощью курса антибиотиков.

Некоторые ИППП, такие как гонорея и хламидиоз, также вызывают боль в области таза. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США ежегодно встречается 2,86 миллиона случаев заражения хламидиозом.

Симптомы включают:

• боль в тазу
• воспаление в уретре
• выделения из полового члена

Хламидиоз также может инфицировать прямую кишку или анус, возможно, вызывая там боль.

Заболевание, называемое венерической лимфогранулемой, может быть вызвано различными разновидностями бактерий, вызывающих хламидиоз.Это может привести к трудноизлечимой боли в области таза.

Центр контроля заболеваний отмечает, что венерическая лимфогранулема может вызывать вспышки проктита или воспаления заднего прохода и прямой кишки у мужчин, практикующих секс с мужчинами.

По данным CDC, гонореей ежегодно заражается около 820 000 человек. Инфекция может вызывать такие симптомы, как боль и выделения из полового члена. Если это затронуло прямую кишку, это может вызвать выделения из заднего прохода или болезненный стул.

Простатит — это воспаление простаты, маленькой железы мужской репродуктивной системы.Простата производит жидкость, которая переходит в сперму.

Существует несколько типов простатита:

Острый бактериальный простатит

Это заболевание возникает в результате бактериальной инфекции простаты. Бактерии могут достигать железы через уретру и по мере распространения бактерий могут вызывать боль в тазу, паху или пояснице.

Острый бактериальный простатит также может вызывать дискомфорт в половом члене или яичках. Боль может сопровождать другие симптомы, в том числе:

• чувство жжения во время мочеиспускания
• лихорадка
• озноб
• тошнота и рвота
• затрудненное мочеиспускание
• частое мочеиспускание
• мочеиспускание или невозможность мочеиспускания
• слабое или слабое мочеиспускание. нарушенный поток мочи
• много раз просыпаться ночью, чтобы помочиться
• болезненная эякуляция

Бактериальная инфекция предстательной железы может быть серьезной, и любой человек с такими симптомами должен немедленно обратиться за медицинской помощью.Уролог может вылечить бактериальную инфекцию с помощью антибиотиков.

Хронический бактериальный простатит

Хронический бактериальный простатит — это рецидивирующая инфекция простаты. Симптомы аналогичны симптомам острого бактериального простатита, хотя могут быть менее тяжелыми.

Уролог обычно лечит это низкими дозами антибиотиков или комбинацией антибиотиков в течение более длительного периода.

Если проблема вызывает затруднение мочеиспускания, уролог может прописать лекарства, называемые альфа-блокаторами, которые помогают расслабить мочевой пузырь и близлежащие мышцы, чтобы организм мог выделять мочу.

В некоторых случаях врач порекомендует операцию.

Небактериальный простатит

Воспаление предстательной железы, которое длится долгое время, может быть результатом небактериального простатита, типа синдрома хронической тазовой боли.

Врачи не уверены в точной причине этого состояния. Важно понимать, что воспаление не имеет ничего общего с бактериальной инфекцией, поэтому оно плохо поддается лечению антибиотиками.

По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, небактериальный простатит является распространенной проблемой.Различные лекарства могут управлять симптомами и приносить облегчение.

Бессимптомный воспалительный простатит

Простатит практически не вызывает симптомов. Анализы крови могут показать более высокое количество лейкоцитов, и врачи захотят исключить рак простаты, прежде чем ставить диагноз.

Внезапная боль внизу живота может указывать на грыжу.

Грыжа развивается, когда кусок ткани или кишечника выталкивается через слабое место в мышцах. Часто в этой области образуется небольшая болезненная выпуклость.

Боль может усиливаться, когда человек напрягает мышцы, например, смеясь, кашляя или поднимая тяжести.

По оценкам NIDDK, около 25 процентов мужчин страдают грыжей, как правило, с возрастом и ослаблением мускулов. Операция — единственное лечение, и оно необходимо для предотвращения серьезных осложнений.

СРК обычно вызывает симптомы со стороны кишечного тракта, такие как:

Эти симптомы имеют тенденцию временно исчезать после дефекации.

Врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и диету, чтобы облегчить состояние, а лекарства могут помочь контролировать некоторые симптомы.

Аппендикс — это небольшой орган на правой стороне тела, воспаление аппендикса может вызвать боль в области таза.

Другие симптомы включают:

• лихорадка
• потеря аппетита
• тошнота и рвота
• опухоль внизу живота

Если острая боль в правом нижнем углу живота сопровождает любой из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Может потребоваться операция.

Мочевые камни образуются, когда в моче накапливаются соли или минералы, такие как кальций, и организму трудно от них избавиться. Эти минералы могут слипаться и кристаллизоваться в мочевые камни.

Камни вызывают симптомы только тогда, когда тело пытается пройти через них, и боль в тазу или пояснице является обычным явлением. Другие изменения включают затрудненное мочеиспускание и кровь в моче.

Врачи могут прописать обезболивающие, чтобы помочь с прохождением камней, а некоторые лекарства могут разрушать камни.В некоторых случаях самые большие камни требуют хирургического вмешательства.

Цистит — это воспаление мочевого пузыря, обычно возникающее в результате инфекции.

Это вызывает боль в тазу, наряду с такими симптомами, как:

• затрудненное мочеиспускание
• слабый поток мочи
• необходимость частого мочеиспускания
• жгучая боль при мочеиспускании
• кровь в моче
• изменение внешнего вида или запах мочи

Врач обычно назначает короткий курс антибиотиков для лечения инфекции мочевого пузыря.

Стриктура уретры возникает, когда уретра сужается или закупоривается, что затрудняет отток мочи. Помимо боли в нижней части живота, симптомы включают:

• боль при мочеиспускании
• проблемы с мочеиспусканием
• утечка мочи
• кровь или моча, появляющиеся в сперме
• потеря контроля над мочевым пузырем

Лечение, как правило, включает хирургическое вмешательство, и они различаются.

ДГПЖ возникает, когда предстательная железа увеличивается не из-за рака.

По мере того как простата расширяется, она давит на уретру. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием и боль в тазу. В конце концов, мышцы мочевого пузыря могут ослабнуть от напряжения, что усугубит симптомы.

По данным NIDDK, ДГПЖ становится более распространенной с возрастом, поражая не менее 50 процентов мужчин старше 50 лет.

Лечение может включать изменение образа жизни, прием лекарств и хирургическое вмешательство.

Хотя эпизодическая боль в области таза является обычным явлением, любой, кто не уверен в ее источнике, должен обратиться к врачу.

Даже если причина боли ясна, любые изменения, такие как усиление тяжести, могут сигнализировать о необходимости медицинской переоценки.

Важно определить первопричину тазовой боли.

Даже такие, казалось бы, простые проблемы, как ИМП, часто требуют лечения, чтобы предотвратить серьезные осложнения. Любой, кто не уверен в причине боли в области таза, должен обратиться к врачу.

Таз

Для большинства людей костный таз очень трудно визуализировать в трехмерном виде.Даже художникам сложно понять это правильно. По этой причине для студентов-анатомов становится важным потратить некоторое время на идентификацию и запоминание различных частей таза, прежде чем изучать их содержимое. Хорошо зная костный таз, вы будете более уверенно визуализировать, как структуры входят в таз и покидают его, а также как прикрепляются мышцы тазового дна. Вам следует взглянуть на таз со всех сторон.

Изначально бедренная кость состоит из трех сросшихся костей: 1) подвздошной кости, 2) седалищной кости и 3) лобковой кости.Они соединяются в вертлужной впадине.

Костный таз

Связки таза

Вид структур таза на сагиттальном разрезе

Мужской таз

Женский таз

Мышцы таза

Артерии таза

Нервы таза

Мочевой пузырь

предстательной железы

Клинические аспекты

1. средняя доля: важна с клинической точки зрения, поскольку увеличение слизистых желез в этой доле приводит к обструкции. В этой доле часто встречаются аденомы, которые проникают в уретру, блокируя внутреннее отверстие уретры.
2. задняя доля: аденомы редки; эту долю можно прощупать при ректальном исследовании
3. передняя доля: аденомы редки; при увеличении этой доли нет посягательства на уретру
4. боковая доля: увеличение боковых долей может вызвать непроходимость уретры

Матка и широкая связка

Прямая кишка и анальный канал

Вены прямой кишки и ануса

Лимфодренаж

• Внутренний геморрой обнаруживается над гребенчатой ​​линией и за пределами ректальных столбцов.
• Наружный геморрой находится ниже гребешковой линии, чаще встречается клинически и может быть замечен при увеличении.
• Оба типа гемохроидов могут быть источниками кровотечения при истирании. Этот тип кровотечения имеет ярко-красный цвет по сравнению с кровотечением выше в желудочно-кишечном тракте, где кровь скрыта, и его необходимо идентифицировать с помощью химических тестов.

HOME
Практический экзамен

Сила таза | Новости здравоохранения NIH

марта 2018

Распечатать этот номер

Укрепление мышц тазового дна

Некоторые условия могут показаться слишком неудобными, чтобы обсуждать их с врачом.Причиной таких состояний могут быть слабые мышцы тазового дна.

У вас могут быть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника. Моча может вытекать, когда вы кашляете, чихаете, смеетесь или когда-либо напрягаетесь. Вам может потребоваться частое или срочное мочеиспускание.

Слабые мышцы также могут влиять на влагалище и матку. Вы можете почувствовать дискомфорт во влагалище. Расскажите своему врачу об этих состояниях, чтобы получить правильное лечение.

Ваш мочевой пузырь, кишечник, влагалище и матка удерживаются на месте гамаком мышц, который называется тазовым дном.Слабые мышцы не могут удержать эти органы. Это может вызвать утечку из мочевого пузыря и другие неприятные состояния, называемые нарушениями тазового дна.

Заболевания тазового дна поражают женщин всех возрастов. По оценкам экспертов, каждая третья женщина в США страдает заболеванием тазового дна. Но поскольку многие женщины не рассказывают об этом своему врачу, они, вероятно, встречаются гораздо чаще.

Многие факторы, включая семейный анамнез, беременность, менопаузу, вес и курение, могут повлиять на ваш риск развития заболевания тазового дна.Доктор Донна Мазлумдост, специалист по тазовому дну в NIH, говорит: «Некоторые женщины будут очень предрасположены к такого рода состояниям, а другие нет».

В зависимости от состояния варианты лечения могут включать изменение диеты, физиотерапию, лекарства, медицинские устройства или хирургическое вмешательство. NIH финансирует исследования по разработке новых и улучшенных методов лечения.

«Большинство рекомендаций, которые меняют правила игры, основаны на исследованиях, проведенных Сетью по заболеваниям тазового дна», — говорит Мазлумдуст, директор этой программы NIH.Он финансирует некоторые из крупнейших многоцентровых исследований здоровья тазовых органов в стране.

Недавнее исследование сети показало, что женщин, которые слишком часто мочатся или выделяют мочу, можно успешно лечить с помощью инъекций ботокса (ботулотоксина). Другое лечение, которое помогает контролировать мочевой пузырь, заключается в использовании хирургического имплантата для электрической стимуляции нервов мышц таза. Стимуляция нервов помогает мочевому пузырю больше расслабляться.

«Мой первый совет всем женщинам с симптомами — обратиться к специалисту по лечению тазового дна», — говорит Мазлумдост.«Часто физиотерапия является первым методом лечения, потому что почти каждое состояние тазового дна принесет пользу. Однако при некоторых состояниях, чтобы поправиться, может потребоваться нечто большее, чем просто физиотерапия ».

Физиотерапия тазового дна часто начинается с простых упражнений для тазового дна. Некоторые из них известны как упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы таза. Эти упражнения могут принести пользу любой женщине. Спросите своего врача, как правильно их делать.

Мазлумдуст объясняет, что выполнение Кегеля дома может не работать для некоторых женщин с состоянием тазового дна.Это может быть связано с тем, что женщины не выполняют упражнения достаточно долго и не делают их в течение дня.

«Физическая терапия включает в себя мониторинг и измерение силы, которую задействуют мышцы, и обеспечение использования правильных мышц — и достаточно часто и достаточно долго», — говорит она.

Женщины с поражением тазового дна не должны страдать. Доступны процедуры. «Если у вас есть какие-либо проблемы с функцией мочевого пузыря или ощущениями во влагалище, я думаю, что абсолютно важно поговорить об этом со своим врачом», — советует Мазлумдуст.

Следите за своим тазом

Это сообщение от июля 2010 г. было обновлено в марте 2020 г.

Когда мы думаем о «хорошей осанке», мы часто думаем «плечи назад», но когда мы делаем «правильную осанку», мы часто не отводим руки назад, а поднимаем грудную клетку и толкаем таз вперед. Наша «стойка прямо» имеет тенденцию включать таз вперед. Я знаю, что это может показаться незначительной разницей, но с механической точки зрения эти позиционные изменения могут изменить углы, под которыми вы нагружаете свое тело — до 30 ° в некоторых местах! — что означает, что ваше тело работает иначе. тоже переделал.

Как моя осанка здесь? Трудно сказать, если не знаешь, где искать и как оценивать. Я определенно не сутулиюсь, но разве это все, что нужно?

Когда мы используем объективные маркеры, легче понять физические нагрузки. Ниже я провел линию через голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, чтобы увидеть, какова эта поза, а также добавил изображение, на котором я приподнял бедра, чтобы создать вертикальную ногу.

Если вы оцениваете выравнивание, свое или чужое, вы можете отточить свой механический глаз, чтобы определить взаимосвязь между голеностопным, коленным и тазобедренным суставами.Затем протяните линию через эти точки, чтобы увидеть, есть ли наклон вперед (не вертикальный) к нижней части тела. Чтобы отрегулировать, просто сдвиньте бедра назад, пока эти три точки не накладываются друг на друга.

Когда большая ось тела образует отвес, это нейтральное положение может максимизировать структурную поддержку веса вашего тела, а также максимизировать ваш потенциал движения во всех направлениях.

Резервное копирование для ног

Используя тот же механический глаз, проведите вертикальную линию от тазобедренного сустава до пола.Это помогает показать, что то, где вы носите таз, влияет на то, где вы опираетесь на ноги. Передний таз на левой фотографии (выше) переносит нагрузку на переднюю часть стопы, где с ней сталкиваются более мелкие кости и мышцы, а задняя часть таза на правой фотографии помещает ее на гораздо более объемную и плотную заднюю часть. стопа — освобождает эти более мелкие части стопы и фасцию для лучшего баланса, движения и заживления, в которых они могут нуждаться.

Поддерживать бедра легко, быстро и бесплатно, но вы, возможно, уже заметили, что вы не можете сделать это в обуви с положительным каблуком.Обувь с каблуком на любом каблуке автоматически заставляет двигаться тазом вперед (а также сгибать колено в зависимости от роста). Так что попробуйте подпереть бедрами босиком, отведя вес достаточно далеко, чтобы пальцы ног оторвались от земли. Теперь вы чувствуете, что ваш вес выше пяток!

Опора для опорных бедер

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОБОЖАЮ РИСУНОК, НАРОДЫ. Когда мы думаем о весе, мы обычно думаем о том, сколько мы весим (что кажется правильным, не так ли?), Но на самом деле вес — это то, сколько вашей массы притягивается гравитацией в вертикальном направлении.

На фото слева мой таз не находится над ногами, что означает, что вес частей над моими ногами не ощущается и не ощущается костями моих ног. В этом положении гравитация скорее «изгибает» мое тело, чем сжимает его. Когда я поднимаю бедра вверх, как на правой фотографии, мой вес теперь перемещается вниз через мою ногу и кости таза. Моя масса тела одинакова на обеих фотографиях, но поскольку вес — это вертикальная сила, чем меньше вы вертикали, тем меньше вы «весите» с точки зрения ваших ног, бедер и таза.

Кому нужны несущие бедра? Мы делаем. Когда дело доходит до крепких костей, мы ищем упражнения с отягощением, и это нормально, но большую часть времени мы даже не несем нагрузку своего тела с опорой на вес. Во-первых, мы совсем не двигаемся. Так что частое сидение снимает нагрузку с тазобедренных суставов, заставляя их нести очень небольшой вес. Во-вторых, когда мы действительно двигаемся, наше выравнивание таково, что наши бедра не переносят его. В нашей культуре есть серьезные проблемы с потерей костной массы, но просто подумайте на минутку, как все стало так.Затем примите во внимание, что ваша первая остановка на остеогенном (строительном) поезде может быть , когда вы несете вес вашего тела . Положите бедра на лодыжки, а туловище на бедра, а затем много ходите.

Резервное копирование и нижняя часть спины

Опять же, используя изображения чуть выше, проверьте движение нижней части спины в положении вперед-бедра. Постоянное движение таза вперед по сравнению с движением туловища назад создает поясничное сжатие, которое изменяет углы и нагрузки на позвонки, межпозвоночные диски и крестец.Что ты можешь сделать? ВЫ МОЖЕТЕ ПОДНЯТЬ БЕДРА. Кроме того, опустите ребра, чтобы разжать вещи сверху.

Резервное копирование при беременности и диастазе прямых мышц живота

Скоро в продаже!

Подробнее о том, как выравнивание влияет на здоровье таза, читайте в наших лучших ресурсах «Здоровый таз». Вы можете узнать больше об основных корректировках выравнивания и упражнениях, которые их упрощают, в этих заголовках (найдите то, что лучше всего соответствует вашим потребностям в движении!): Move Your DNA, Diastasis Recti, Dynamic Aging.

Понимание депрессии у мужчин, ее причин и решений Мартин Кантор

Психиатр Мартин Кантор ведет нас в свои процедурные кабинеты и знакомит с ежедневным опытом, чтобы показать признаки и причины депрессии у мужчин, а также то, как они не проявляют расстройство чаще всего так, как мы обычно ассоциируем с депрессией.Многие мужчины, испытывающие депрессию, отрицают это, впадая в гипоманию. Пытаясь скрыть, отвергнуть или преуменьшить это чувство, они могут прийти в чрезмерное возбуждение, у них снизится потребность во сне, их мысли будут биться быстрее, а сексуальное желание выходит из-под контроля. Там, где сначала было депрессия, замкнутость и желание плакать, затем наступает привлечение внимания, клоунада и взбалмошная энергия, объясняет Кантор.