Подтягивание на: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Урок 27. подтягивание на перекладине из виса лежа. техника выполнения кувырка назад — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 27. Подтягивание на перекладине из виса лежа. Техника выполнения кувырка назад.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• правила техники безопасности на уроках гимнастики;
• техника выполнения подтягивания на перекладине из виса лежа;
• техника выполнения кувырка назад;

Урок посвящён разучиванию техники подтягивания на перекладине из виса лежа и техники выполнения кувырка назад.

Глоссарий:

Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.

Хват – это положение рук при висе.

Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.

Группировка (перед кувырком) – это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени.

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Упор присев – присед, положение, при котором, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо. Один из основных упоров гимнастики.

Гимнастический снаряд – инвентарь для выполнения гимнастических упражнений (скалка, обруч, бревно, гимнастический козёл и др.)

Основная литература:

• Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс].
  М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах, в которых плечи находятся ниже точек хвата.

Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу. Из виса лежа делается подтягивание на низкой перекладине.

Подтягивание на низкой перекладине считается несложным, подготовительным упражнением. Но и к его выполнению нужно подходить ответственно и сделать разминку и подготовительные упражнения.

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения — вис лёжа лицом вверх хватом сверху.

Кисти рук должны быть расположены на ширине плеч. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Рассмотрим подробнее.

Ваш учитель физкультуры или спортивный инструктор установит перекладину на высоту не более 90 сантиметров. Подойдите к перекладине, поставьте подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперёд, выпрямляйтесь так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию.

Ваш учитель или инструктор подставит вам под ноги опору. После этого выпрямите руки и займите исходное положение. Подтяните свое тело руками до пересечения подбородком грифа перекладины. Опускайтесь вниз. Задержитесь немного и повторите упражнение.

Сразу может не получиться.

Упражнение нужно делать плавно, без рывков. Старайтесь не поднимать подбородок над перекладиной. Сгибайте обе руки одновременно и не забывайте фиксировать исходное положение на 1 секунду перед следующим подъёмом.

Это упражнение входит в комплекс ГТО, который вы можете сдавать уже с 6 лет. Ваши ровесники сдают нормативы первой ступени.

Чтобы получить бронзовый значок мальчик должен подтянуться из такого положения 6 раз, девочка – 4.

Чтобы получить серебро, мальчик должен подтянуться 9 раз, девочка – 6. А вот за золото нужно побороться! Мальчик должен подтянуться 15 раз, а девочка – 11!

Кувырок — простое упражнение, но при его исполнении нужно помнить про технику безопасности. Внимательно слушать учителя и смотреть, как он показывает упражнение. Не отвлекаться! Не выполнять упражнение без команды учителя! Не выполнять упражнение без разминки. Соблюдать интервалы между учащимися (не выполнять кувырок, пока предыдущий ученик находится на гимнастическом мате).

Итак, чтобы выполнить кувырок, необходимо сгруппироваться.

Группировка во время кувырка – это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени.

Сядьте упор присев, теперь наклоните голову вперед, колени немного разведите, руками возьмитесь за середину голени, спину округлите. Перекатитесь на спину. Покатайтесь так немного.

Перейдите в положение упор присев.

В упоре присев (руки на расстоянии 30-40 см впереди) оттолкнитесь ногами на кисти рук и перекатитесь на спину.

В перевороте разомкните ноги и возьмитесь руками за середину голени, вытяните руки вперёд и придите в положение упор присев.

Помните о технике безопасности выполнения этого упражнения!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Подтягивание и кувырок.

Найдите шесть слов по теме урока.

Решение.

2. Гимнастические снаряды.

Соедините изображение и текст.

Кувырок вперёд

Упор присев

Кувырок назад

Подтягивание на перекладине — виды подтягиваний

Турник – это доступный, везде встречающийся спортивный снаряд, обладающий поразительной эффективностью и широким спектром тренируемых мышц. По сути, с его помощью можно раскачать почти все мышцы выше пояса, а это, согласитесь, стоит того, чтобы относиться к занятиям на турнике с должным вниманием. Да, многие пренебрежительно относятся к турникам, однако не будем о них, ибо не знают они, чего теряют. Тертые калачи могут выделывать на перекладине всякое, но давайте разберем самые простые виды подтягиваний, доступных для каждого, независимо от его физической формы.

Виды подтягиваний на турнике:

• Классическое подтягивание прямым хватом.  Стандарт и классика. Беретесь за турник руками на ширине плеч и начинаете методично подтягивать свое тело в небо. Достигнув подбородком перекладины, неспеша спускаетесь вниз. Упражнение комплексно развивает все группы мышц, как рук, так и спины. Интересно, но при подтягиваниях идет нагрузка, пусть и небольшая, на пресс, что является приятным бонусом. Для развития трицепса, опускайтесь медленно, тогда он получает максимальную нагрузку.
• Подтягивание прямым узким хватом. Все то же самое, только руки располагаются вплотную друг к другу. Упражнение тренирует в большей степени предплечья и грудь, чем спину. Если хотите выглядеть как морячок Попай, то лучше занятия Вам не найти.
• Подтягивание прямым широким хватом. Если же желаете раскачать мышцы спины, то без этого упражнения Вам никак. При широкой постановке рук, основная нагрузка перекладывается на мышцы спины, руки же напрягаются не так сильно.
• Подтягивание обратным хватом.
   Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы согнутые пальцы смотрели на Вас, руки на ширине плеч. Начинаете точно так же, подтягивать свое тело, достигнув перекладины подбородком – опускайтесь, достигнув полпути до нижней точки, можно сделать паузу «уголок», так Вы получите больше нагрузки. Это упражнение развивает, главным образом, бицепс и широчайшие мышцы спины.

Внимание! При хватании руками за турник, фиксируйте положение большими пальцами, иначе рискуете остаться без зубов.

• Подтягивание обратным узким хватом. Это упражнение делает акцент именно на бицепсах, остальные мышцы получают совсем мало нагрузки, поэтому, если хотите красивые «банки», делайте как можно больше повторов и подходов, и будет Вам счастье.
• Подтягивания широким хватом с заведением головы за перекладину. Ну, это уже для знатоков и ценителей. Подтягиваться необходимо широким хватом, чем шире, тем лучше. При подъеме, голова заводится за перекладину так, что Вы касаетесь ее  затылком. При выполнении упражнения значительная нагрузка идет на мышцы спины, менее значительная – на пресс. Рекомендуется для людей уже более-менее подготовленных.

Тема занятия: Подтягивание на турнике

План – конспект спортивного мероприятия «Подтягивание на турнике»

Тема занятия: Подтягивание  на турнике

Цель мероприятия: развитие силы, совершенствование умений воспитанников по теме «Подтягивание на перекладине».

Задачи урока:

1.  Развивать гибкость и силовые качества.

2.  Формировать правильную осанку.

3.  Воспитывать активность, самостоятельность, добросовестность.

4.  воспитывать интерес к изучаемому материалу, трудолюбие.

Место проведения: во дворе школы

Тема занятия: Подтягивание  на турнике

Оборудование и инвентарь: турник.

Время занятия: 30 мин.

Класс: 7

Ход занятия:

1. Вступительное слово воспитателя:

Физическая активность необходима для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Существует ряд специальных упражнений, которые приносят пользу позвоночнику человека. Именно к таким упражнениям относится подтягивание на турнике. Это наиболее демократичный способ решения проблемы болей в позвоночнике, от которой страдают  многие люди. Пожалуй, поспорить с пользой подтягиваний могут только занятия плаванием, которые тоже чрезвычайно полезны для получения прекрасной осанки и избавления от болей в позвоночнике.

Упражнения подтягиванием укрепляют мышцы спины и помогут вам сохранить спортивную форму. Подтягиваясь, человек дополнительно развивает  другие мышцы, и косвенно идет укрепление позвоночника. Но если ваша цель набрать массу всего тела, то решить эту задачу подтягиванием вам не удастся, эти упражнения способствуют значительному укреплению преимущественно верхней части тела человека. Помимо укрепления позвоночника, мышц рук и спины, регулярное выполнение подтягиваний направлено и на развитие выносливости.

Говоря о пользе подтягиваний, необходимо отметить, что  разные виды этих упражнений дают, соответственно, разный эффект от тренировок. При подтягивании прямым хватом большую нагрузку получают мышцы спины, предплечья, длинной головки бицепса. При выполнении упражнения узким хватом происходит смещение нагрузки с верхней части широчайших мышц на нижнюю, также это упражнение дает довольно сильную нагрузку на зубчатые мышцы. Если ваша цель укрепить широчайшие мышцы и короткую головку бицепса, то вам необходимы подтягивания средним обратным хватом.

Прекрасным способом достичь укрепления широчайших мышц является подтягивания широким хватом, как их называют, для новичков, они просты в выполнении, но дают хороший эффект при регулярном выполнении упражнения. При наиболее широком хвате происходит нагрузка на верхнюю часть мышц спины, растягивание которых позволяет визуально увеличить ширину спины. Систематические тренировки помогут вам не только укрепить здоровье, но и сформировать атлетическую фигуру, что говорит о несомненной пользе.

2. Комплекс упражнений для разминки.

Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полу-присяде, в присяде, выподами, приставным и переменным шагом, с крестным шагом вперёд, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким поднятием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперёд или назад, со скрестным шагом вперёди назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения включают в себя:
упражнения для мышц рук и плечевого пояса, поднимание прямых рук вперёд, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочерёдно, последовательно;
упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперёд, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем вправо и влево;
упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора «присев», пружинистые движения в приседе;
упражнения для мышц спины.

Время отведённое на разминку рекомендуется распределять следующим образам:
разминочный бег и ходьба – 5 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.

Условия выполнения упражнения:

Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.

Техника безопасности.

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

 

 

Подтягивания на турнике: польза и опасность

Практически в каждом дворе есть турники, на которых местная молодежь часто тренируется и оттачивают свои навыки в выполнении разных физических упражнений. Подтягивание – это всегда и весьма популярное упражнение, и азартное соревнование: кто больше?

Дается подтягивание не каждому, но научиться подтягиваться 10-15 раз может каждый. Вопрос только в стараниях и прикладываемых усилиях. Но знаете ли вы о тех подводных камнях, которые могут неожиданно удивить вас? Поговорим и о пользе, и одновременно о возможном вреде от подтягиваний.

Искривление позвоночника и нарушение осанки

Если подтягиваться неправильно, то это может привести к искривлению вашего позвоночника. Это грозит тем, кто допускает самую частую ошибку — делает подтягивания рывком. Главное в этом упражнении — выполнять его плавно, равномерно расходовать свои силы.

Вторая весьма частая ошибка, которая может привести к другой проблеме в виде нарушения осанки, — это подтягивания с неравномерным распределением веса. Если большую нагрузку делать, к примеру, на правую руку, а левой рукой пользоваться как дополнительной точкой опоры, то это ваша осанка будет со временем портиться. Да, при такой технологии выполнения упражнения подтягиваний можно сделать больше, чем с помощью двух рук одновременно, но только вот для вашего здоровья все это может закончиться не очень хорошо.

Максимальный результат

Как гласит китайская поговорка, во всем плохом есть и что-то хорошее, так что и у подтягиваний есть свои неоспоримые преимущества и полезные качества. Например, среди всех упражнений, которые укрепляют мышцы рук, отжимания дают максимальный результат. Если сравнивать это упражнение с отжиманиями, прессом или чем-то еще, то подтягивания действительно дают больше всего результата. Но это при одном условии — если вы выполняете это упражнение правильно. Так что перед тем, как начать подтягиваться, лучше убедиться в том, насколько хорошо вы знаете технику выполнения

Ускорение роста

Всю жизнь были коротышкой? Не беда, подтягивания помогут в ускорении вашего роста (если вам до 25 лет). Выполняя это упражнение, вы вытягиваете все мышцы, таким образом способствую своему росту.

Для девушек, правда, такой метод не поможет, так как большая часть мускулатуры устроена в женском организме по-другому. Но общее укрепление осанки подтягивания все же дают всем людям, вне зависимости от их пола.

Как вы можете видеть, у такого упражнения есть и свои плюсы, и свои минусы. Так что выбор за вами — стоит его выполнять или нет. При соблюдении всех правил предосторожности, от выполнения такого элемента физической подготовки, несомненно, много преимуществ. Но стоит учитывать, что малейшая ошибка может привести к серьезным травмам, в отличие от других упражнений. Поэтому рассчитывайте свои силы и возможности, а также следите за состоянием здоровья после каждой тренировки.

Подтягивание на турнике для школьников и взрослых

  Казалось бы, все просто, но почти всегда это упражнение подтягивание на турнике вызывает затруднения. Почему? И существуют ли методики по быстрому обучению подтягиванию?

  Для начала давайте разберемся, какие мышцы задействованы в выполнении этого упражнения. Во-первых, это мышцы предплечий, отвечающие за удержание перекладины в то время, когда вы выполняете упражнение. Во-вторых, во время подъема к перекладине к работе подключаются трицепс и мышцы брюшного пресса.

  Становится ясно, что в первую очередь, следует начать укреплять и совершенствовать именно эту мышечную группу. В идеале при подтягивании работают несколько групп мышц, но их роль второстепенна, а, кроме того, держать их в тонусе помогут непосредственно подтягивания.

  Укреплению мышц предплечий поможет работа с кистевым экспандером. Упражнение заключается в попытках смять данный снаряд прямым и обратным хватом. Но, сначала разминка: ходьба на месте, различные наклоны, прыжки. Переходим к выполнению упражнения для предплечий, но не стоит слишком торопиться. Если Вы начинающий спортсмен, Ваш девиз – Не навреди!

  Укреплению и развитию трицепсов отлично помогут отжимания от пола, с ладоней, кулаков или на пальцах. При этом следует менять точки приложения. Например, сначала отжимаемся от скамьи, затем от пола, а затем, подняв ноги на скамью. Такая методика прокачивает различные сочетания мышц.

  Кроме того, разнообразные отжимания укрепят и мышцы брюшного пресса. Для их укрепления эффективны кроме того подъемы туловища из положения лежа, руки за головой, а так же в положении лежа перенос ног за голову. Но, особенно эффективным будут поднятия ног к перекладине или до положения угол в 90 градусов из свободного виса на перекладине. Как известно, мышцы брюшного пресса легко отзываются на нагрузку.

  Большое количество повторений особого вреда не причинят, ваш организм намекнет, когда стоит передохнуть. Конечно, эти упражнения, как и любую тренировку мышц, необходимо выполнять после легкой разминки.

Перейдем к выполнению подтягиваний. На начальном этапе вис следует выполнять без прыжка, подставив стул, поскольку последующая за прыжком резкая тяга тела вниз чувствительно отзовется в мышцах рук. После нескольких тренировок мышцы окрепнут и будут пружинить во время рывков.

  Делаем вис на перекладине и за счет мышцы рук поднимем тело до половины, держим такое положение не более 5 секунд, после чего спокойно и без рывка возвращаемся в вис. Далее с 5-10 секундным отдыхом повторяем упражнение 3-5 раз и спрыгиваем с перекладины. Во время минутного перерыва слегка встряхиваем мышцы ног и рук, после чего выполняем еще один подход. Второй перерыв должен длиться полторы минуты. Всего необходимо выполняется 3-4 подхода, увеличивая время отдыха между ними.

  После выполнения последнего подхода, делаем трехминутный отдых, а затем – попытку сделать само подтягивание. Не унывайте и не отчаивайтесь, если с первого раза не получилось. В этом случае важно не количество, а качество, даже если это было всего одно подтягивание. Помните о том, что тело должно быть прямым, ноги ровные, носки направлены вниз и немного вперед. Важно, что руки будут работать одновременно, это не даст искривления тела при выполнении упражнения.

  Фиксация подбородка над перекладиной является верхней точкой упражнения, при этом подбородок стремится прижаться к груди. Мышечная память зафиксирует это положение и принесет свои плоды при дальнейшем повторении подтягиваний.

  После того как вы научитесь верно выполнять одно подтягивание, во время последнего подхода постарайтесь выполнить еще одно. При этом помните, что нужно соблюдать правильную технику, а не гнаться за результатом.

  Научившись правильно выполнять одно подтягивание, вам не составит труда довести результат до пяти. После этого, как правило, наступает спад, во время которого с трудом дается каждое новое подтягивание. А вот после восьми подходов происходит прилив энергии и продвижение до 12 повторений идет быстрыми темпами, буквально за 10-15 дней. К сожалению, далее снова возникает некая пауза, и до 15 повторов тренировки продвигаются с трудом.

  За три месяца каникул при регулярных тренировках по такой методике вполне можно научиться подтягиваться до 12 раз. И в качестве дополнительного стимула добавим, что занятия на турнике способствуют росту.

  Тренируйтесь, совершенствуйте свое тело, и один из нормативов ГТО точно будет вам по плечу!

Как научиться подтягиваться на перекладине

Подтягивание на перекладине – одно из основных универсальных упражнений, выполняемых под весом собственного тела. Занятия на перекладине способствуют увеличению мышечной массы, формированию красивой фигуры, они очень полезны для здоровья позвоночника. Во время выполнения подтягиваний на перекладине задействованы мышцы спины, рук и грудные мышцы. Одной из основных причин, по которой обучающийся не может подтянуться, является неразвитая мышечная масса. Для развития нужных для подтягивания мышечных групп необходимы постоянные тренировки.

Перед началом каждого занятия следует сделать разминку и подготовить организм к началу тренировок. Упражнения, в основном, должны быть направлены на разогрев мышц спины, рук и грудных мышц. Начинайте занятие с простого виса на турнике, ежедневно увеличивая время виса. Обучение подтягиванию лучше начинать с прямого среднего хвата. Руки не должны соскальзывать с перекладины.

Существует несколько способов развития мышечных групп.

Негативные повторения

Суть этого способа сводится к тому, чтобы повиснуть на перекладине, как будто упражнение уже выполнено. Встаньте на стул или другой предмет, постарайтесь повиснуть на согнутых в локтях руках, подбородок держите над турником. Затем медленно опускайтесь вниз. Когда вы почувствуете силу тяжести, быстро опуститесь на выпрямленные руки. Снова займите исходное положение на турнике.

Далее сделайте еще один подход к турнику и повторите упражнение 4 раза, затем повторите 3 и 2 раза. Отдых между подходами должен быть не больше 2 минут.

Новичку необходимо выполнить упражнение 5 раз. Затем следует отдохнуть.

Выполнять «негативные повторения» следует 2-3 раза в неделю. Через 2 недели после «негативных повторений» можно начинать выполнять «подтягивания в половину амплитуды».

Подтягивания в половину амплитуды

Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника. Зафиксируйтесь таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках. Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Сначала повторения у вас могут не получиться, но постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках. Делайте 5 подходов с перерывами. Отдых между подходами не должен быть больше 2 минут.

Количество сделанных повторений за один подход может у всех различаться, это зависит от физического развития и самочувствия. В течение первого месяца занятий не следует перенапрягать свой организм, нагрузку надо увеличивать постепенно. Очень важно занятия на турнике выполнять через день, чтобы мышцы могли восстановиться. И главное условие в увеличении количества подтягиваний – это систематические занятия, не реже 2-3 раз в неделю.

Как правильно подтягиваться на турнике или перекладине

Красивую атлетичную фигуру нельзя представить без мощной спины, плеч и рук. Максимально проработать верхний этаж тела помогут подтягивания. Они не только увеличивают выносливость, развивают мышечный корсет, но и укрепляют связки и положительно влияют на все мышцы спины. Пришло время узнать, как правильно подтягиваться на турнике, чтобы получить видимый эффект.

 

Разновидности подъемов на турнике

Подтягивания разделяют по механизму выполнения и захвату. Последний классифицируют по способам хвата и расстоянию между руками.

 

 

Способы захвата бывают обратный (нижний) – турник обхватывают снизу, верхний – ладони развернуты от лица спортсмена, ладони развернуты к лицу, параллельный захват – кисти развернуты внутрь.

 

 

Механизм выполнения подтягиваний

От техники зависит, какая группа мышц будет работать. При широком хвате интенсивно работают мышцы спины, при узком – бицепс. Средний хват равномерно распределяет нагрузку по телу.

Упражнения полезны для здоровья и молодости всего организма. Они способствуют улучшению кровоснабжения, укреплению мышечного корсета и разгрузке мышц позвоночника. Правильное подтягивание на турнике исключит риск вывиха или спазма. Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение, самое время познакомиться. Итак, как правильно научиться подтягиваться на турнике. Достаточно соблюдать ряд рекомендаций.

 

1. Прежде чем приступить к упражнению, необходимо разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подходят отжимания от стены или пола.
2. Вис на перекладине. Определите способ захвата и комфортное расстояние между ладонями.
3. На выдохе подтягивайтесь наверх. Подъем осуществляется за счет движения лопаток. Рывки тазом или ногами недопустимы. Движение должно быть мягким, мышечным. Не старайтесь подтянуться за счет бицепсов, напрягайте широчайшие мышцы спины. Для простоты понимания представьте, как «вдавливаете» локти вниз в то время, как корпус поднимается наверх. Тогда заработают мышцы спины, которые гораздо сильнее, чем руки.
4. При поднятии корпуса подбородок удерживайте выше перекладины, а локти плотно прижмите к корпусу.
5. На вдохе медленно опуститесь вниз. Время, затраченное на подъем и опускание, должно быть одинаковым.
6. Внизу выпрямите руки, сделайте паузу, затем повторяйте упражнение.

 

 

Для новичков

 

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом: «как правильно научиться подтягиваться, если читал об этом только в книгах?». Откуда взяться силе в мышцах, если никогда раньше спортом не занимался (не считая школьного урока физкультуры)?

 

• Совет №1 – лавка. Выполняйте упражнение точь-в-точь, как указано выше, однако для подъема используйте табурет или лавку. Ноги возьмут на себя часть нагрузки, но выполнять опускания следует так медленно, как можете.
• Совет №2 – помощь друга. Пусть товарищ возьмет на себя ответственную миссию: обхватит вас за ноги и будет приподнимать наверх. Но не спишите садиться добродушному другу на шею. Ваше тело – ваша ноша.
• Совет №3 – полдела сделано. Подставьте под ноги такую опору, чтобы, встав на нее, руки были согнуты под прямым углом. Остальную половину амплитуды подтягивания выполните самостоятельно.

Регулярно тренируйтесь, тогда наболевший вопрос о том, как правильно подтягиваться на перекладине, решится сам собой.

 

Рекомендации

Наиболее эффективными упражнения являются подтягивания на шведской стенке. С ее помощью можно выполнить полный цикл занятия: разминку, ряд упражнений и растяжку. Последний компонент, как и предыдущие два, обязателен к исполнению. Иначе боль в мышцах еще долго будет напоминать о силовой тренировке.

В каталоге представлены спортивные снаряды с различным наполнением. Довольно демократичной является шведская стенка КОМФОРТ №1, она состоит из лестницы с турником на 3 хвата. Модель №4 дополнена лавкой с валиками, гиперэкстензией 3 в 1, а также детскими элементами: кольцами, веревочной лестницей и канатом. Это значит, что тренажер подходит для всей семьи.

 

Фаворитом является усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8. Кроме функционала стенки КОМФОРТ №4, она включает турник на 5 хватов и блочный тренажер, расширяющий функционал снаряда более, чем на 100 упражнений. Более того, снаряд выдерживает нагрузку до 250 кг. Многофункциональность органично соединена с компактностью: тренажер можно разместить в любом месте квартиры.

Правила выполнения подтягивания на перекладине нельзя назвать чрезвычайно сложными. Если вы впервые столкнулись с упражнением и не знаете с чего начать – начните с главного.

Pull Up On You (Quarantine Acapella) Виктория Монет

Это просто продукт скуки во время карантина. Я сделал быструю акапеллу, чтобы продюсеры, которым тоже скучно, могли поиграть с ней и создать трек вокруг нее. Другие певцы и музыканты могут делать с этим все, что захотите. Удачного создания xoxo -Vic

уал линда воз

2021-04-29T16: 31: 08Z

хорошо

2021-04-07T02: 27: 19Z

👍

2021-03-26T02: 00: 34Z

@ джефф рей-к

2021-03-20T01: 20: 42Z

О.Идеально . Мне очень нравится

2021-03-12T12: 58: 53Z

привет

2021-03-12T08: 15: 53Z

ОК.

2021-03-06T07: 10: 55Z

Ремикс гаража в Великобритании Listen to Quarantine Вилли Хансен на #SoundCloud https://soundcloud.app.goo.gl/Ped8t

2021-03-04T13: 59: 31Z

Блин мне это нравится. И это так родно. 🙂

2021-02-09T15: 39: 20Z

это пощечина

2021-01-24T21: 49: 23Z

@narisse

2021-01-14T15: 26: 44Z

не пожалеет о прослушивании https: // soundcloud.com / ronmcclenny / pull-up-remix

2021-01-04T01: 36: 04Z

красивый голос

2020-12-17T07: 49: 04Z

Проверьте свою электронную почту, получил большой релиз с вокалом

2020-10-30T19: 28: 21Z

Комментарий RISHU

https://m.soundcloud.com/rbagga56/pull-up-on-you-ft-victoria-monet ♥ ️ ♥ ️ ♥ ️

2020-07-26T03: 55: 04Z

https://soundcloud. com/hearsayplay/quarantine-pull-up-on-you-victoriamonet-hearsayplay-remix

2020-07-17T19: 46: 04Z

Это тоже немного поздно, но надеюсь, вам это понравится: https: // soundcloud.com / jeff-rey-k / you? ref = буфер обмена

2020-07-04T22: 48: 08Z

@ lifeissimple-1: https: //www.youtube.com/watch? V = 2IMzxRh5egg привет, вот видео с текстами песен (на английском и японском языках), надеюсь, вам понравится.

2020-07-04T18: 28: 15Z

Комментарий от Michi

извините, я опоздал !! https://soundcloud.com/michillio/pull-up-on-you !!!!

2020-06-29T01: 51: 49Z

Это дурь !! Если есть время, можешь посмотреть мой ремикс на это… Я ценю любые отзывы! 🔥❤️🔥 https://soundcloud.com/sainthillmusic/dive-remix-victoria-monet-ft-saint-hill

2020-06-18T01: 21: 14Z

Комментарий Knack

Это дурь. Я также написал а капелла своей песни Purity. Горят а капелла!

2020-05-30T01: 17: 31Z

запрыгнул на больной вокал посмотрите мою версию !!!! https://soundcloud.com/user-232567070/pull-up-on-you-remix-prod-by-tree

2020-05-23T23: 06: 32Z

Спасибо, что поделились этим @ victoria-monet.Ты заставил меня полюбить Карантин. https://soundcloud.com/rephilll/victoria-monet-all-day-in-may-rephilll-flip

2020-05-20T08: 47: 56Z

Спасибо, @Victoriamonet за прекрасную бесплатную акапеллу для работы. Это то, что я сделал с ним https://soundcloud.com/soriekeys/victoria-monet-pull-up-on-you-prod-by-sorie-keys

2020-05-18T13: 02: 50Z

Комментарий от siand

❤️ ♥ ️ ♥ ️

2020-05-07T14: 56: 59Z

, пожалуйста, проверьте мой <3 https: // soundcloud.com / haydenmcasey13 / pull-up-on-you-quarantine-remix-w-гармонии

2020-05-01T21: 49: 36Z

Эй, ребята, есть шанс, что у кого-нибудь есть текст для этой песни?

2020-05-01T19: 14: 47Z

Комментарий PRNC

ВЕРСИЯ EDM, ИЗГОТОВЛЕННАЯ МНОЙ ЕЙ . . https://soundcloud.com/musicbyprnc/pull-up-on-you-feat-victoria-monet

2020-04-30T11: 19: 32Z

Я превратил это в хаус-песню! https://soundcloud.com/itsfunkyboy/funky-boy-victoria-monet-pull-up-on-you

2020-04-29T16: 50: 24Z

Комментарий Dxz3

допинг

2020-04-27T14: 25: 50Z

Подтягивания

Становая тяга Rolling Thunder — выдающееся событие в мире силы хвата, но как насчет того, чтобы объединить испытания хвата с универсальным тестом на силу верхней части тела? Встречайте подтягивания Rolling Thunder.А тем, кто ходит по дикой природе, как насчет подтягиваний на одной руке с помощью Rolling Thunder? Хотите еще один, чтобы продемонстрировать абсолютное превосходство нижней части руки? Как насчет подтягиваний Rolling Thunder 1ПМ (вес участника плюс добавленный вес, побеждает наибольший общий вес).

Правила следуют. Комментарии, вопросы, предложения? Хотите провести конкурс или отправить потенциальные записи на рассмотрение и оценку? Пожалуйста, напишите на sales@ironmind. com

Правила подтягиваний Rolling Thunder

1.Необходимо использовать подлинную ручку IronMind® Rolling Thunder® текущей модели, ее нельзя модифицировать, и ее необходимо проверить, чтобы убедиться, что она свободно вращается: удерживая ручку, поднимите треугольную металлическую рамку и поверните ее, пока она горизонтально (параллельно земле). Освободите металлическую раму, чтобы продемонстрировать, что она поворачивается обратно в исходное вертикальное положение (направленное к земле) под действием собственного веса. Rolling Thunder необходимо протирать перед каждой попыткой.

2.Спортсмен берет ручку Rolling Thunder примерно за ее центр и тянет, оставив ручку примерно параллельно земле. Рука атлета не должна касаться невращающейся части ручки, захват без большого пальца не допускается. Подтягивания можно делать одной или двумя руками.

3. Спортсмен не должен касаться земли во время попытки подтягивания.

4. Спортсмен должен стартовать из положения мертвой тяги с полностью вытянутыми руками, а не махать или выпрямляться во время попытки. Подбородок спортсмена должен быть выше, чем верхний край рукоятки Rolling Thunder®, после чего он или она может вернуться в положение мертвой тяги с контролируемым опусканием. Спортсмен делает столько повторений, сколько может — ограничений по времени нет.

5. Для попыток максимального веса и спортсмена, и гиря должны быть взвешены на явно точных весах.

6. Видео должны включать: 1) демонстрацию того, что ручка (и) Rolling Thunder разрешена, и 2) видеозапись полного выступления спортсмена (снятая спереди, сбоку или под другим углом, которая четко показывает диапазон движений для каждого предпринятого повторения). ).

7. Обычный мел (карбонат магния) можно использовать на руке атлета, но ничего другого не разрешено (например, жидкий мел специально запрещен). Нельзя наносить мел непосредственно на Rolling Thunder.

Также смотрите правила соревнований IronMind для получения дополнительных попыток.

Распечатайте копию Правил и Форму рефери и возьмите ее с собой на официальную попытку.

Если у вас есть вопросы, обращайтесь по адресу [email protected].

3 уникальных упражнения, которые помогут вам сделать первое подтягивание, а затем еще несколько

Поделись этим:

Когда вы видите имя Илон Маск, на ум приходят такие прилагательные, как «умный», «умный» и «революционный». Джейсон Борн? «Крутой» или, может быть, «парень, с которым я бы не хотел драться».

Меган Каллэуэй?

Что ж, если вы спросите меня, когда я вижу имя Меган Каллауэй, я думаю: «потрясающий тренер и лучший в мире знаток подтягиваний».”

Авторские права: korarkar / 123RF Stock Photo

Проще говоря: Меган любит подтягиваться.

Они ей очень нравятся.

через GIPHY

И, честно говоря, есть не так много тренеров, которым я бы снял шляпу, когда дело доходит до мастерства подтягивания и программирования, чем Меган. Она неизменно впечатляет меня своим содержанием и знаниями по этой теме, и, как оказалось, она только что выпустила свой последний ресурс, The Ultimate Pull-Up Program , сегодня.

Если вы боретесь с подтягиваниями и / или ищете небольшое направление, как стать более профессиональным с ними (не говоря уже о том, чтобы изучить ТОННУ потрясающих вариантов), то я не могу порекомендовать этот ресурс в достаточной степени. Он продается на этой неделе со скидкой 50 долларов от обычной цены только на этой неделе.

3 уникальных упражнения, которые помогут вам сделать первое подтягивание

Выполнение вашего первого подтягивания — это уникальный опыт.

На самом деле, когда многие люди делают свое первое подтягивание и поднимают подбородок над перекладиной (конечно, не напрягая для этого шею), они часто испытывают гораздо большее чувство расширения возможностей, достижений и откровенно грубости, чем когда они ударяют Рекламные ссылки на максимальную становую тягу, приседания и другие тяжелые упражнения с мясом и картошкой.

Меган хвастается.

Может быть, я немного предвзят, но с подтягиваниями все по-другому.

Когда дело доходит до подтягиваний, многие люди бросают это задолго до того, как сделают первое повторение. Другие делают свое первое повторение, но никогда не могут связать несколько повторений и разочаровываются.

Позвольте мне сказать вам, что так быть не должно.

В большинстве случаев людям не удается достичь своих целей в подтягиваниях не потому, что они слабы, а потому, что они неправильно тренируются для выполнения упражнения.

Многие люди обладают достаточной силой верхней части тела, чтобы делать подтягивания, но часто страдают от технических недостатков. Другие люди знают, что делать, но они не обладают необходимым уровнем пояснично-тазовой устойчивости или способностью контролировать движения лопаток.

По сути, вместо того, чтобы перемещать устойчивый объект к перекладине и от перекладины по более короткой и более эффективной прямой линии, они вынуждены перемещать тяжелое, гибкое и вялое тело к перекладине и от перекладины по более длинной и неэффективной дуге. Вроде как Эрик здесь. Тони любит кошек, поэтому я знаю, что он понимает.

В этой статье я приведу некоторые из моих любимых упражнений, которые касаются различных областей, которые удерживают многих людей от выполнения их первого подтягивания, или от выполнения нескольких повторений и ощущения себя полной задиры или, возможно, Чудо-женщины.

Без лишних слов, вот некоторые из моих популярных упражнений для победы в подтягиваниях.

1) Подтягивания лопатки

Если вы не можете висеть на перекладине или контролировать движения лопаток, вы не сможете выполнять подтягивания.

Это упражнение поможет вам сделать первое подтягивание, поскольку оно развивает силу захвата, управляемую подвижность лопаток и плеч, а также пояснично-тазовую устойчивость.

Хотя это регрессия подтягиваний, это определенная ступенька на пути к вашему первому подтягиванию. Если вы выполняете это упражнение правильно, большую часть работы должны выполнять мышцы средней и верхней части спины, , а не руки, .

Ключевые тренерские подсказки:

• Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели от вас и были немного больше ширины плеч.

• Перед тем, как выполнить первое повторение, сделайте свое тело максимально устойчивым, напрягая корпус, подтягивая ребра к бедрам (закрывая пространство в средней части), сжимая ягодицы, выпрямляя колени / сгибая квадрицепсы и подколенные сухожилия, и сгибание стопы назад. Это стабилизирует ваш таз, позвоночник и ноги и предотвратит раскачивание тела.

• Что касается подтягивания, не сгибая локти и не инициируя движения руками, задействуйте мышцы в области лопаток и сведите лопатки вместе и вниз (приведите каждую лопатку к позвоночнику и вниз по направлению к противоположное бедро) и приподнимите тело на несколько дюймов. Сделайте паузу в верхнем положении, по-настоящему напрягите эти мышцы и контролируемым образом опускайтесь в исходное положение. Полностью разгибайте, но не перегибайте руки в локтях.

• На этапе опускания лопатки будут выполнять обратные движения, как при подъеме.

• Не позволяйте нижней части спины чрезмерно расширяться или грудной клетке. Держите подбородок втянутым, а шею в нейтральное положение.

• Что касается вашего дыхания, выдохните сразу после того, как вы начали движение лопатки и сведете лопатки вместе и вниз; вдохните и «перезагрузите», когда вы спускаетесь, или сделайте полный сброс, когда вы находитесь в нижнем положении.

2) Регрессия подтягиваний: эксцентрические подтягивания (со скамьи)

Многие люди ошибочно полагают, что, выполнив удивительную задачу «подтянуть» свое тело к перекладине, их работа сделана, и они позволяют своему телу свободно упасть в нижнее положение с безрассудной энергией.

Это упражнение поможет вам улучшить технику подтягиваний (компонент опускания) и развивает силу верхней части тела, силу захвата, управляемую подвижность лопаток и плеч, а также пояснично-тазовую устойчивость.

Обладание способностью контролировать и легко опускать тело сделает ваш переход к следующему повторению намного более плавным и, таким образом, улучшит вашу способность выполнять несколько повторений.

Ключевые тренерские подсказки:

• Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели от вас и были немного больше ширины плеч.

• Встаньте на скамейку или ящик так, чтобы ваш подбородок уже находился на высоте (или близок к ней). Или, если вы уже можете, спрыгните с пола и подтянитесь до конца, используя мышцы средней и верхней части спины и сводя лопатки вместе и вниз (подведите каждую лопатку к позвоночнику и вниз. к противоположному бедру). Не начинайте движение руками.

• Когда вы достигнете верхнего положения, важно как можно быстрее стабилизировать свое тело, так как это предотвратит раскачивание тела вперед и назад и позволит вам сосредоточиться на опускающейся части упражнения.Вы достигнете этой полной устойчивости тела, сделав глубокий вдох через нос (воздух на 360 градусов вокруг позвоночника), напрягая мышцы кора, подтягивая ребра к бедрам, сжимая ягодицы, выпрямляя колени / сгибая квадрицепсы и подколенные сухожилия. , и сгибание стопы назад.

• Повторите дыхание, фиксацию и подтяжку ребер, которые я описал выше; Теперь выполните эксцентрическое движение и медленно опуститесь в нижнее положение за 3-5 секунд.Используйте мышцы средней и верхней части спины, передней части корпуса, ягодиц и ног, чтобы контролировать движение. Ваши лопатки должны двигаться контролируемым образом. Не позволяйте нижней части спины чрезмерно расширяться или грудной клетке. Держите подбородок втянутым, а шею в нейтральное положение.

• Повторюсь, это упражнение не для рук. Мышцы средней и верхней части спины должны выполнять большую часть работы, а мышцы передней части кора, ягодиц и ног помогут удерживать ваше тело в стабильном положении.

3) Мертвые жуки с сопротивлением двойной гири

Огромному количеству людей не удается преуспеть в подтягиваниях, потому что они относятся к ним как к упражнению для верхней части тела, хотя на самом деле это упражнение для всего тела , которое требует большой пояснично-тазовой устойчивости.

Этот вариант «удар по твоему мертвому жучку» выполняет именно это и помогает развить необходимый уровень напряжения, который необходим для оптимального выполнения подтягиваний. Это упражнение также развивает управляемую подвижность лопаток и плеч.

Ключевые советы тренера:

• Лягте на пол. Возьмитесь за две гири или гантели и вытяните руки так, чтобы они находились в вертикальном положении, так чтобы руки находились над грудью.

• Поднимите ноги в вертикальное положение, выпрямите колени и направьте ступни к себе (тыльное сгибание). Держите подбородок втянутым, а шею в нейтральное положение.

• Перед тем как уйти, сделайте глубокий вдох через нос (360 градусов воздуха вокруг вашего позвоночника) и подтяните ребра к бедрам. Теперь с силой выдохните через зубы, напрягите передние мышцы кора как можно сильнее (10) и медленно опустите гири и одну ногу к полу до уровня, в котором вы сможете поддерживать правильную форму. Вернитесь в исходное положение. Выполните сброс и повторите с противоположной ногой.

• Убедитесь, что грудная клетка не раздувается, а нижняя часть спины не растягивается.

• Держите ноги расслабленными, чтобы они не преобладали.

• Убедитесь, что ваше колено остается в фиксированном положении и движение происходит от бедра.

• Один из ключевых моментов, который мне нравится искать, заключается в том, что если ваша рубашка помята, это, вероятно, означает, что ваши ребра находятся в правильном положении. Если ваша рубашка внезапно становится гладкой, вы, вероятно, отключили мышцы передней части корпуса и расширили грудную клетку.Это противоречит цели упражнения.

Теперь, когда я дал вам несколько чрезвычайно полезных упражнений, которые помогут вам выполнить ваше первое подтягивание или несколько последовательных повторений, пора выпустить кошку из мешка и приступить к достижению этой удивительной цели. Приносим извинения за ссылки на кошек, но моя кошка храпит, пока я пытаюсь это написать.

Лучшая программа подтягиваний

Мужчина вы, женщина, клингон, как угодно ….Если вы станете лучше выполнять подтягивания, это никогда не будет плохим вариантом и почти всегда будет использоваться в других упражнениях, которые вы выполняете в тренажерном зале (и за его пределами).

• Улучшена способность приседать и тянуть тонну веса? Проверять.
• Состав тела улучшился? Проверять.
• Сложнее убить в целом, особенно во время надвигающегося зомби-апокалипсиса? Проверять.

Это, несомненно, один из лучших ресурсов по теме, с которыми я когда-либо сталкивался. Если вы хотите улучшить свою игру на подтягиваниях, вам будет трудно найти более подробный ресурс.

->

Сэкономьте 50 долларов и приступайте к работе <—-

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Pull-Ups® Часто задаваемые вопросы | Подтяжки®

Общие вопросы о бренде Pull-Ups®:

Что такое Pull-Ups ^® Тренировочные брюки? Разве они не такие же, как подгузники?

Pull-Ups® Тренировочные штаны — это одноразовые тренировочные штаны, которые больше напоминают нижнее белье и подходят по размеру при работе со стилями приучения вашего ребенка к горшку.Тренировочные брюки Pull-Ups® предназначены для приучения к горшку, давая ребенку возможность самостоятельно надевать и снимать штаны. Но это больше, чем просто тренировочные брюки; они также являются для вашего ребенка символом того, что пора на горшок, как большой ребенок. Переход от подгузников к тренировочным штанам может привести к путанице, а постоянное использование Pull-Ups® поможет сделать его приучение к горшку более успешным.

Тренировочные брюки Pull-Ups® Бренд ^{создал категорию тренировочных брюк в 1989 году.Тренировочные штаны Pull-Ups® различаются по полу и размеру и имеют множество товаров, подходящих для детей различных стилей обучения, например, Pull-Ups® Cool & Learn® Training Pants и Pull-Ups® Learning Designs® Training Брюки и Pull-Ups® Night * Time Тренировочные брюки.}

Зачем моему малышу тренировочные брюки?

Приучение к горшку — это увлекательное приключение для начала, но оно также может раздражать как малыша, так и маму. Тренировочные брюки Pulls-Ups® помогают обеспечить более плавный переход от подгузников к нижнему белью, побуждая родителей и детей работать вместе над этим важным этапом развития.Тренировочные брюки Pull-Ups® также обеспечивают превосходную защиту и предотвращают несчастные случаи для вашего малыша во время приучения к горшку.

Одноразовые тренировочные штаны не вредят окружающей среде?

Здесь, в Kimberly-Clark, у нас есть много ресурсов, а также целая команда, посвященная снижению выбросов углекислого газа. Компания Kimberly-Clark гордится тем, что ее лидерство в области устойчивого развития было признано Индексом устойчивости Доу-Джонса. Для получения дополнительной информации по этой теме посетите www.Kimberly-Clark.com.

Сколько существует различных видов тренировочных брюк ^® ?

Бренд Pull-Ups® предлагает три различных вида тренировочных брюк: Pull-Ups® ^{Cool & Learn®, Pull-Ups® Learning Designs® и Pull-Ups® Тренировочные брюки Night * Time .}

Сколько стоят брюки для тренинга Pull-Ups ® ?

Цены на тренировочные брюки зависят от продавца.

Какие размеры бывают у тренировочных штанов Pull-Ups®?

Pull-Ups ® Тренировочные брюки бывают трех размеров: от 2 до 3 лет (18-34 фунтов), от 3 до 4 лет (32-40 фунтов) и от 4 до 5 лет (38+ фунтов). Тренировочные брюки Pull-Ups® Night * Time доступны в двух размерах: от 2 до 3 лет и от 3 до 4 лет.

Где потребители могут найти продукцию Pull-Ups® Training Pants (например, страны, розничные продавцы и т. Д.)?

Тренировочные брюки

Pull-Ups® продаются в различных национальных розничных магазинах, хотя конкретные продукты / количество варьируются в зависимости от местоположения.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Мой малыш полностью приучен к горшку днем, но не ночью. Что делать?

Поздравляю! Вы и ваш ребенок успешно сделали все возможное в этом путешествии по приучению к горшку. Теперь остается только подождать, пока мать-природа пойдет своим чередом. Ночная сухость — это то, что малыши превращаются в сверхурочную работу по мере взросления тела. Пока вы ждете, попробуйте Pull-Ups® ^{Night * Time Training Pants , чтобы поглотить влагу в случае аварии и сохранить простыни сухими.}

Если вашему ребенку 4 года и старше, вы можете поговорить со своим педиатром и посетить Pull-Ups.com для получения дополнительной информации о ночном недержании мочи или ночном недержании мочи.

Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку при ночном недержании мочи?

Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это заставить его чувствовать себя комфортно. Сообщите им, что вы не расстроены или разочарованы, и подумайте о таких продуктах, как Pull-Ups® Night * Time Training Pants и GoodNites® Youth Pants, которые могут помочь облегчить стресс от ночного недержания мочи.Чтобы получить дополнительные советы и информацию о ночном недержании мочи, посетите GoodNites.com.

Подтягивания ® Общая программа

Почему Pull-Ups ® Тренировочные брюки создают новый подход к приучению к горшку?

Pull-Ups® Training Pants всегда отмечал, что все дети тренируются по-разному, и мы впервые в истории бренда рассказываем, почему — благодаря их индивидуальным и уникальным особенностям! Этот совершенно новый способ обучения делает вашего ребенка настоящим партнером, адаптированным к его уникальной личности.Система фокусируется на том, как они учатся, при этом используются тренировочные штаны, специально разработанные для обучения навыкам приучения к горшку. Посетите Pull-Ups® Potty Partnership для получения дополнительной информации.

Как мне узнать, готов ли мой ребенок начать приучение к горшку?

Готовность к приучению к горшку различна для каждой семьи и каждого ребенка. Есть признаки поведения и готовности, которые дети могут начать проявлять в возрасте около двух лет, например, тянуть мокрый подгузник, прятаться, чтобы пописать или какать, и оставаться сухим во время сна и в ночное время.Пройдите тест на готовность к приучению к горшку Pull-Ups® на сайте Pull-Ups.com, чтобы определить, насколько ваш ребенок заинтересован и когда начинать.

Могу ли я использовать подгузники во время Партнерства по приучению к горшку?

Хотя у вас может возникнуть соблазн использовать подгузники во время приучения к горшку, потому что они вам более знакомы, тренировочные брюки помогают вашему малышу освоить ценные навыки, такие как надевание и снятие штанов, чтобы пользоваться туалетом. Тренировочные брюки Pull-Ups® укрепляют и развивают навыки приучения к горшку, одновременно повышая уверенность вашего ребенка.Посетите Pull-Ups.com для получения дополнительных советов по приучению к горшку.

Сколько ступеней в партнерстве?

Приучение к горшку — это не линейный процесс. Планы уроков на Pull-Ups.com состоят из нескольких глав, которые будут поощрять участие в партнерском процессе приучения к горшку и будут включать как родителей, так и детей. Обложка главы:

Учись и учись

В чем разница между тренировочными штанами Pull-Ups® Learning Designs® и Pull-Ups ^® Cool & Learn® Training Pants?

Поскольку двое детей не тренируются одинаково, бренд тренировочных брюк Pull-Ups® предлагает варианты тренировочных брюк.Pull-Ups ^® Learning Designs® Тренировочные брюки имеют дизайн, выцветающий при намокании, чтобы помочь детям научиться оставаться сухими. Pull-Ups® Cool & Learn ® Тренировочные брюки охлаждаются через несколько секунд после намокания, чтобы помочь родителям поговорить со своими детьми о приучении к горшку и научить их, когда им нужно пользоваться горшком.

Насколько круты Cool & Learn® Тренировочные брюки?

Кратковременное ощущение прохлады от подтягиваний ® Cool & Learn ^® Тренировочные брюки похожи на изменение, которое вы ощущаете при прикосновении к воде комнатной температуры.

Что такое Pull-Ups ® Cool & Learn® Training Pants?

Exclusive to Pull-Ups®, Cool & Learn ® Тренировочные брюки — это инновационные трусы для приучения к горшку, которые охлаждаются внутри в течение нескольких секунд после намокания. Это крутое чувство — дополнительная помощь родителям в разговоре со своими детьми о приучении к горшку и обучению детей тому, когда им нужно пользоваться горшком.

Будут ли тренировочные брюки Pull-Ups® Cool & Learn® побуждать ребенка ходить в туалет самостоятельно?

Pull-Ups ® Cool & Learn ® Тренировочные брюки — это учебное пособие, которое поможет вам поговорить с вашим ребенком о приучении к горшку, научившись оставаться сухим, осознавая, когда он или она ходили на горшок в тренировочных штанах.Чтобы помочь в обучении, вы можете отвести ребенка к горшку и посоветовать ему попробовать пользоваться горшком, чтобы он не почувствовал кратковременную прохладу. Родителям важно хвалить своих детей за позитивное поведение, особенно при приучении к горшку.

Могут ли родители почувствовать прохладу снаружи штанов?

Нет. Внутри штанов есть белое пятно, которое находится в целевой области, которая ощущается прохладной во влажном состоянии, где больше всего нужно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя прохладным.Ощущение прохлады непродолжительное и может быть замечено только в течение нескольких минут после намокания трусов и только после первого намокания.

Подтяжки ® Тренировочные брюки Персоналии

Я думаю, что мой ребенок чем-то отличается от ответов, полученных в викторине, что мне делать?

Вы знаете своего ребенка лучше всех. Прочтите о разных личностях, чтобы узнать другие советы по приучению к горшку. Руководствуйтесь своим чутьем и делайте то, что работает для вас и вашего ребенка, для успешного приучения к горшку.

Почему я должен верить этой викторине?

Личностная викторина основана на многолетних исследованиях темперамента и личности младенцев и малышей. Результаты помогут вам настроить процесс приучения к горшку, сделав советы более конкретными и полезными с учетом сильных сторон ребенка. Вся программа основана на науке и исследованиях, в соответствии с принципами экспериментального обучения и наших наблюдений за личностями маленьких детей.

мужских подтягиваний при недержании мочи | Мужское защитное белье

Как и многие пожилые мужчины, вы или ваш любимый человек можете испытывать недержание мочи от легкой до средней.Мужские подтяжки — идеальное решение для тех, кто заботится о себе, или для тех, кто не совсем готов к подгузникам с вкладками. Разработанные с учетом мужского тела, многие из наших подтягиваний оснащены защитными подушечками, адаптированными к мужской анатомии, мужской передней панелью, как и обычные трусы, и широким эластичным поясом. Мы даже предлагаем боксерскую одежду, которая выглядит и ощущается как настоящая, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно и комфортно.

Чего ожидать от мужских подтягиваний?

Если вы восстанавливаетесь после операции, страдаете ли вы от рака простаты или просто страдаете недержанием мочи, у нас есть продукты для любого образа жизни и впитывающей способности.Наша продукция варьируется от очень неброской дневной одежды до очень абсорбирующей защиты в ночное время, и каждое подтягивание, которое мы предлагаем, призвано сохранить вашу кожу сухой, здоровой и без запаха.

Подходят ли мне мужские подтягивания?

Ищете для себя защиту от легкого и умеренного недержания мочи? Мужские подтягивания могут быть именно тем, что вам нужно. Они являются идеальным решением для подвижных мужчин с умеренным недержанием мочи или лиц, ухаживающих за относительно подвижными близкими. Обратите внимание, что подтягивания нужно будет сдвигать вверх и вниз, поэтому, если вы или ваш любимый человек недостаточно мобильны для изменений, вы можете подумать о подгузнике для взрослых с язычками.Кроме того, если человек, который носит подтягивания, имеет размер 3x или больше или вам нужна очень высокая впитывающая способность, вам следует сначала попробовать продукт в виде язычков.

Как выбрать правильный размер?

Чтобы убедиться, что подтягивания подходят правильно, вам нужно взять размеры талии и бедер, а затем использовать больший из двух размеров при чтении наших руководств по размеру.

Я все еще не понимаю

Есть вопросы о выборе размера или о поиске подходящего продукта? Мы глубоко заботимся о том, чтобы облегчить вашу жизнь, поэтому мы всегда рады обсудить ваши потребности.Просто позвоните нам по телефону 1-855-855-1666. Ищете что-то еще, кроме мужских подтягиваний? Просмотрите нашу обширную линейку продуктов, включая такие продукты, как средства личной гигиены и питание для взрослых.

Подробнее о мужских подгузниках pull-up.

Когда подходящий возраст для использования подгузников с подтягиванием?

ПОВЕДЕНИЕ И РАЗВИТИЕ

VJ

Вена отправлено 14 октября, 2019

В каком возрасте можно надевать подгузники-подгузники? Моему сыну 18 месяцев, и мы только начали приучать к горшку.

0 нравится 11 ответов

LR

Лила отправлено 14 октября, 2019

Мы подождали, пока нашей дочери исполнилось 2 года, но она очень хорошо приучалась к горшку и всегда была довольно взрослой для своего возраста.Поначалу они ей тоже не понравились — ей потребовалось, наверное, 3 недели, чтобы к ним привыкнуть. 0 нравится

MF

Миа отправлено 14 октября, 2019

Мой сын был полностью приучен к горшку, когда начал подтягиваться, но главным образом потому, что они просто дороже, чем обычные подгузники, и мы не хотели тратить деньги, если они ему еще не нужны.0 нравится

DP

Дайша отправлено 15 октября, 2019

День, когда я начал приучать себя к горшку, был днем, когда я начал подтягиваться каждый раз, когда моя дочь или сын писали в горшок Я сделаю это двухминутным праздником, когда я начинал подтягиваться, я получал их любимого мультяшного персонажа и делал это весело и большое дело 0 нравится

JF

Джойс отправлено 15 октября, 2019

Нет правильного или неправильного возраста, и мы как бы просто следовали инстинкту и выискивали признаки того, что наш ребенок был готов к подтягиванию.Переход прошел довольно плавно. Мы учили нашего ребенка быть вовлеченным и помогать, поэтому он был взволнован движениями подтягивания вверх и вниз. Это заставляло его чувствовать, что он сам учится быть большим мальчиком. Важно дать им почувствовать, что они становятся независимыми и делают собственный выбор. Несчастные случаи будут, но все дело в том, чтобы узнать что-то новое и сделать это рутиной. 0 нравится

DP

Диана отправлено 22 октября, 2019

Когда ребенок начинает проявлять интерес к горшку и хочет, я надеваю нижнее белье с подтяжкой.Они по-прежнему ощущают себя в нижнем белье, но они защищены, пока учатся ходить на горшок. 0 нравится

AC

Аундрия отправлено 22 октября, 2019

Ребенок понимает концепцию посещения туалета и использования туалета в 2,5 года, поэтому в этом возрасте неплохо начать с подтягиваний.Просто имейте в виду, что дети не могут полностью контролировать свой мочевой пузырь до достижения пятилетнего возраста, поэтому несчастные случаи все равно будут происходить. 0 нравится

AnnMarie отправлено 22 октября, 2019

Детям нужно понять, что они вступают в новую фазу 0 нравится

AnnMarie отправлено 22 октября, 2019

— новый способ ведения дел.Поэтому я подтягиваю своих детей, когда они впервые садятся на горшок или унитаз. Чтобы ребенок мог пользоваться горшком, а затем снова надевать традиционные одноразовые подгузники (баловать, обнимать и т. Д.) 0 нравится

AnnMarie отправлено 22 октября, 2019

, отправляет смешанное сообщение.Мама хочет, чтобы я пользовался горшком или продолжал писать в подгузник? Подтягивание и подтягивание ребенка вверх и вниз усиливают переход, когда мы превращаемся в «большого мальчика» или «большую девочку». Это также дает ребенку понять, что у вас есть новые ожидания от него или нее. 1 Нравится

JO

Жасмин отправлено 22 октября, 2019

Как только вы или они будете готовы к приучению к горшку.Я начал с подтягиваний в 18 месяцев, но тренировался в 15 месяцев. 0 нравится

TW

Таша отправлено 25 октября, 2019

Большинство говорит, что 18–24 месяца, однако дети должны быть готовы физиологически. В зависимости от ребенка некоторые из них могут проявлять признаки готовности в возрасте 3 лет и старше.Если вы чувствуете, что ваш ребенок стареет, и это вас беспокоит, я проконсультируюсь с детским терапевтом. 0 нравится

Как сделать подтягивание и два шага вперед

Как сделать подтягивание и два разных упражнения, которые могут помочь

Подтягивания — это сложно, от этого никуда не деться. Эта базовая демонстрация атлетизма требует высокого уровня относительной силы, что может быть сложной задачей для некоторых клиентов.Тем не менее, при правильном плане ваши клиенты могут набраться сил, необходимых для подтягивания.

Это не так просто, как один прогресс

Не позволяйте блогам о фитнесе лгать вам: не существует одного метода подтягивания, который подошел бы всем.

Первый шаг к подтягиванию — это не упражнение, а оценка. Вам нужно сначала выяснить, почему клиент не может сделать подтягивание, прежде чем начинать движение. Эта оценка может быть такой же простой, как попытка клиента сделать подтягивание, или такой подробной, как трехчастная оценка.

После того, как вы провели оценку и определили ограничение, вы можете начинать прогресс. Вот две распространенные причины, по которым клиенты не могут выполнять подтягивания и упражнения, чтобы исправить каждую из них.

Разработка управления двигателем для подтягивания

Одна из распространенных причин, по которой клиенты не могут выполнять подтягивания, заключается в том, что им не хватает моторного контроля, необходимого для того, чтобы прижать лопатку и задействовать широчайшие. Это проявляется в виде округлых плеч и пожатия плечами при попытке подтянуться, невозможности отвести плечи от ушей или сгибания в локтях во время активного висения на перекладине.С другой стороны, эти клиенты могут выполнять подтягивания, но при этом чрезмерно полагаются на верхнюю трапецию.

Этим клиентам необходимо научиться задействовать правильную мускулатуру для подтягивания. Клиенты часто изо всех сил пытаются задействовать широчайшие, ромбовидные мышцы и нижнюю часть трапеции. Научить их выполнять упражнения из этой программы, имеющие большой объем и низкую интенсивность. (Здесь вы узнаете, как управлять объемом и интенсивностью.)

Пример последовательности управления двигателем:

A. Горизонтальный ряд с одним рычагом @ 2113; 10-12 повторений x 3 подхода, отдых 60 секунд

B. Тяга широчайшей прямой рукой вниз @ 3131; 10-12 повторений x 3 подхода, отдых 60 секунд

C1. Подтягивания за лопатку @ 1012; 8-10 повторений по 4 подхода, отдых 60 секунд

C2. Удержание полого тела; 60 секунд по 4 подхода, отдых 60 секунд

Только после демонстрации мастерства в этих упражнениях клиент может перейти к наращиванию силы для подтягивания.

Начало работы с клиентом, которому необходимо развить моторный контроль по мере увеличения силы, как объясняется ниже, — это рецепт для развития компенсаторных моделей движений и повышенного риска травм.

Как развить силу для подтягиваний

Вторая распространенная причина, по которой клиенты не могут подтягиваться, заключается в том, что им не хватает сил, чтобы преодолеть собственный вес.

Чтобы развить эту силу, вам нужно уменьшить интенсивность движения, убрав немного веса.Гравитрон или тренажеры для подтягивания с ассистентом идеально подходят для этого, потому что это все еще подтягивание с меньшим весом. Если такой возможности нет, сосредоточьтесь на медленных эксцентрических подтягиваниях, подтягиваниях с помощью партнера и при необходимости добавьте резинки. Этим клиентам также необходимо сосредоточиться на работе по вытягиванию аксессуаров, чтобы укрепить свои силы, например, на вытягивании широчайших, горизонтальных тягах, сгибаниях и тросах на кабеле.

Пример изменения прочности:

A. Эксцентрическое подтягивание @ 50A3; 3-4 повторения по 4 подхода, отдых 2 минуты

Б.Подтягивание с помощью гравитрона @ 20X0; 6-8 повторений x 3 подхода, отдых 2 минуты

C1. Тяга гантели одной рукой @ 30X1; 10-12 повторений x 3 подхода, отдых 90 секунд

C2. Сгибания рук на бицепсе со штангой EZ Bar; 10-12 повторений x 3 подхода, отдых 90 секунд

Увеличивайте интенсивность (вес) и уменьшайте объем (повторения) для этого клиента со временем, пока он не наберет достаточную силу для выполнения своего первого подтягивания.

Подтягивания индивидуализированы

Несмотря на то, что отсутствие контроля над моторикой или силы являются обычными препятствиями на пути к первому подтягиванию, причина, по которой ваш клиент не может подтянуться, уникальна для них.Недостаточно понимать прогрессии и ограничения подтягиваний.

Чтобы помочь своему клиенту так, как вы всегда представляли, вам необходимо понять его уникальную ситуацию во время консультации и оценки. Изучите нашу систематическую оценку и станьте тренером в своем тренажерном зале, загрузив наш бесплатный комплект Coach’s Toolkit.

.