Занятия спортом при грыже поясничного отдела позвоночника: Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.

Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

• Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
• Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
• Восточные гимнастики – все виды разрешены.
• Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
• Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
• Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
• Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

При грыже позвоночника занятия спортом не противопоказаны, но больному стоит соблюдать ряд ограничений.

Каким видом спорта он может заняться?

Грыжей позвоночника называется прогрессирующее заболевание, при котором деформируются межпозвоночные диски. Одним из методов лечения является лечебно-оздоровительная гимнастика или спортивные занятия. Каким видом спорта можно заниматься человеку с грыжей?

Ограничения по физическим нагрузкам при грыже позвоночника

Прежде всего, при данном заболевании стоит соблюдать определённые ограничения. Не рекомендуется:

1. Совершать резкие и активные действия.
2. Заниматься уличными видами спорта, так как опасно пребывание на сквозняке.
3. Поднимать и переносить тяжести.
4. Наклоняться и пребывать долго в согнутом положении.
5. Долго сидеть в одной и той же позе.

Общие правила спортивных занятий при грыже

При данном заболевании спортивная деятельность осуществляется по следующим правилам:
1. Тренируются только при устойчивой ремиссии и под руководством опытного тренера.
2. Бегать при грыже вредно, бег стоит заменить спортивной ходьбой.
3. Перед основной нагрузкой важно выполнять разминку, в т.ч. несколько упражнений на растяжку.
4. Если во время тренировки стало больно или дискомфортно, то ее нужно немедленно прекратить и взять перерыв на несколько часов или дней.
5. Выпады и приседания стоит исключить из программы упражнений.
6. Не нужно тренироваться безостановочно. Лучше выполнять по нескольку упражнений, а потом отдыхать несколько минут.
7. Упражнения стоит делать медленно, избегать рывков и других резких движений.
8. В некоторых случаях показано использование специальных бандажей или корсетов со вставками.



С какой целью при грыже занимаются спортом?

Занятия спортом при данном заболевании несут следующую пользу:
• устраняют мышечные спазмы, зажимы, болевые ощущения;
• положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы;
• нормализуют мышечный тонус;
• снижают отечность мягких тканей;
• улучшают подвижность позвоночника;
• укрепляют мышечный каркас.

Можно ли с грыжей позвоночника посещать обыкновенные тренировки?

Если человек хочет заняться обычными тренировками, а не лечебной физкультурой, то врачи могут ему это запретить по следующим причинам:

1. Отсутствие квалифицированного тренера с медицинским образованием.
2. Невозможность учитывать индивидуальные особенности больного и его физическое состояние.
3. Повышение риска травм и повреждений, появление осложнений.
4. Отсутствие адаптированных методик для людей с подобными заболеваниями.

Разрешенные виды спорта при грыже позвоночника




При данном заболевании стоит обратить внимание на следующие виды спортивных занятий:

1. Плавание – это наиболее подходящий вид спорта при поражении межпозвоночных дисков.
2. Пилатес – максимально безопасный вид физической активности для позвоночника. Он эффективно укрепляет даже мелкие и слабые мышцы.
3. Занятия йогой. Если упражняться плавно и медленно, то вскоре можно будет достичь заметных результатов.
4. Подтягивания и висы на турнике (противопоказаны людям с остеохондрозом шейного отдела).
5. Занятия фитнесом могут стать альтернативой лечебно-профилактической физкультуре, так как подразумевают практически аналогичные упражнения.
6. Упражнения с фитболом показаны людям любого возраста. Они хорошо помогают при наличии грыжи в поясничном отделе.



Заключение

При грыже в межпозвоночном пространстве стоит внимательно относиться к своему телу и его сигналам. Заниматься спортом можно, но только разрешенным и под руководством профессионального тренера.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спорт и грыжа диска, что можно и чего нельзя

В мире огромное число людей, которые начинают свой день с того, что пытаются встать с кровати без боли. Далеко не все из них добились невероятных высот в спорте. Это заболевание, увы, распространено как среди тех, кто не мыслит себя без штанги, так и среди простых обывателей, кто тяжелее ручки в руках ничего не держал.

Как рассказал Sport24 мануальный терапевт, гирудотерапевт, массажист с 10-летним стажем Владимир Эни-Олорундо, практикующий в России, странах СНГ и Европе, в группе риска оказываются далеко не только спортсмены.

«Прежде всего, в группе риска оказываются люди как с высокой степенью подвижности, к которой можно отнести и спортсменов, так и с очень низкой, то есть те, кто ведет сидячий образ жизни. Также к грыже диска могут привести различные травмы, операции, излишний вес тела, а также генетическая предрасположенность», — рассказывает Владимир.

Иван Славинский

Поэтому от грыжи диска не застрахован, увы, никто. Как отмечает ветеран сборной России по пауэрлифтингу Николай Соколов, к грыже в зрелом возрасте может привести даже банальное падение во время игр в детстве. Достаточно лишь повредить фиброзное кольцо. В момент пиковых нагрузок, к примеру, во время приседаний со штангой, это повреждение может перерасти в грыжу.

Случается и так, что достаточно долгое время это никак не проявляет себя, но в том случае, если появились характерные симптомы, лучше устранить осевые нагрузки и обратиться к специалисту.

В том случае, когда симптомы обострения уже остались в прошлом, специалисты по ЛФК рекомендуют ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночного столба. Мышцы заберут на себя часть нагрузки во время повседневного быта и тренировок. При этом не рекомендуется чрезмерно разгибать или сгибать спину, что привело к расколу в тренерском фитнес-сообществе по отношению к гиперэкстензиям. Во-первых, новичкам нельзя делать ее с весом, а во-вторых — данное упражнение при правильном его выполнении нагрузит куда больше бицепс бедра и ягодичные, чем позвоночник.

Иван Славинский

По словам врача Владимира Эни-Олорундо, с течением времени грыжа может не только уменьшиться в размерах, но и зарубцеваться, что поможет вам вернуться к привычному ритму жизни, правда, с небольшими ограничениями.

«Эффективными для лечения грыж являются физиопроцедуры, остеопатия, кинейзиотерапия и лечебная физкультура. Однако не стоит относиться к лечению поверхностно. Зачастую для эффективного лечения даже приходится менять работу и сферу деятельности, — отмечает медик. — Если спорт связан с осевыми нагрузками на позвоночник или излишней подвижностью, то нужно консультироваться со специалистом и, возможно, уменьшить нагрузки или исключить какие-то движения или упражнения».

Как отмечает Эни-Олорундо, грыжи чаще всего возникают в шейном и поясничном отделах, так как грудной отдел позвоночника гораздо менее подвижен и меньше подвергается нагрузкам. Исходя из локализации, размера и симптоматики, уже подбираются упражнения для укрепления мышечного корсета.
Существуют и общие рекомендации. В момент обострений старайтесь не проводить тренировки дольше получаса и больную сторону старайтесь нагружать меньше.

Самые распространенные для лечения грыжи упражнения — «звездочки», «лодочки» и попеременное поднятие ног и рук в положении лежа на животе, также попеременное поднятие ног лежа на спине и перемешения ногами в стороны, стоя на четвереньках. При этом в моменты обострений не стоит увлекаться многоповторными сетами, а сосредоточиться на правильной технике и отсутствии болевых ощущений. Лишь после положительного вердикта специалиста можно постепенно возвращаться к привычным занятиям в зале. Правда, о запредельных весах придется забыть.

Как тренироваться при грыже позвоночника — главные советы

Многие думают, что при наличии грыжи позвоночника придется забыть о физических нагрузках. Но это не так. Рассказываем, как тренироваться при грыже, какие нагрузки и упражнения принесут пользу, а какие — вред.

Многие думают, что при наличии грыжи позвоночника придется забыть о физических нагрузках. Но это не так. Рассказываем, как тренироваться при грыже, какие нагрузки и упражнения принесут пользу, а какие — вред.

Почему возникает грыжа позвоночника

Среди главных причин грыжи позвоночника выделяют:

• постоянное поднятие тяжестей;
• длительное нахождение в одной позе, как стоячей, так и сидячей;
• генетическая предрасположенность;
• травмы спины;
• наличие сколиоза или остеохондроза;
• лишний вес;
• дефицит питательных веществ в рационе.

Чаще всего грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника, реже — в грудном и шейном, а также в области копчика.

Симптомы грыжи позвоночника

Симптомы бывают общими и локальными. Общие появляются при наличии заболевания в любом из отделов позвоночника. Это:

• боль в спине, которая усиливается во время физических нагрузок;
• напряжение в мышцах;
• чувство жжения кожи;
• отечность;
• онемение и покалывание в ногах и ягодицах.
Локальные симптомы сигнализируют о проблеме в конкретном отделе и отличаются между собой. Например, при грыже поясничного отдела возникает острая боль в пояснице, слабость в ногах и проблемы с мочеиспусканием. Грыжа грудного отдела может проявляться в виде жжения в области сердца, боли в лопатках, нарушения работы щитовидной железы. Симптомами грыжи шейного отдела являются головные боли, чувство сдавливания в области шеи, головокружение, слабость и повышение артериального давления.
Можно ли тренироваться при грыже позвоночника

Можно. Правильно подобранные физические нагрузки помогают укрепить мышечный корсет, поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении, избавиться от мышечных спазмов, улучшить кровообращение и уменьшить боли в спине. Если же не укреплять мышцы, то вся нагрузка переносится на костную систему. Поэтому физические нагрузки при грыже позвоночника не просто разрешены, а необходимы. При этом план тренировок придется скорректировать.

Чем можно заниматься при грыже

Один из самых полезных видов физических нагрузок для позвоночника — плавание. При грыже оно также будет полезно. Но тут есть нюанс. Очень важно плавать в том стиле, который не перегружает спину. Оптимальным вариантом является плавание на спине. А вот от плавания брассом лучше отказаться.

Полезными будут йога и пилатес. С их помощью мышцы становятся крепче и улучшается гибкость. Это помогает поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и избавиться от болей. Еще можно заниматься аэробикой и функциональным тренингом, но в спокойном темпе. Часто при грыже врачи назначают физическую терапию.

Занятия в тренажерном зале тоже помогут укрепить мышцы и улучшить состояние. Однако придется тщательно подбирать упражнения и следить за своими ощущениями. Упражнения, которые можно выполнять при грыже:

• ягодичный мост;
• отведение ног в кроссовере;
• подтягивания широким хватом;
• жим штанги лежа широким хватом;
• отжимания;
• жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье.

Ищите лучшие тренажерные залы Киева на карте Mixsport.  

При наличии грыжи важно оставаться активным. Поэтому старайтесь больше ходить пешком или кататься на велосипеде.

Что нельзя делать при грыже

Необходимо исключить бег и прыжки. Соответственно, пока есть грыжа, придется отказаться от игровых видов спорта и плиометрических упражнений. Также запрещено выполнять упражнения с осевой нагрузкой. Среди них:

• приседания;
• становая тяга;
• выпады;
• армейский жим;
• наклоны со штангой.
Рекомендации для тренировок

Чтобы физические нагрузки не навредили, а принесли пользу, необходимо следовать некоторым правилам тренировок при грыже:

• Обязательно сообщите тренеру или инструктору о наличии заболевания. Так он сможет подобрать оптимальные для вас упражнения.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
• Занимайтесь в ортопедическом корсете.
• Тщательно разминайтесь после тренировки и не забывайте о стретчинге после нее.
• При возникновении боли сразу же прекратите тренировку.
• Не работайте со слишком большими весами. Лучше заниматься с весом собственного тела или же с минимальным отягощением.

Как видите, даже при грыже полезно заниматься спортом. Главное — следить за самочувствием, следовать рекомендациям врача и не гнаться за рекордами.

Ранее Mixsport писал, что нужно знать о тренировках при эпилепсии.

Спорт при грыже позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.  

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков. 

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания. 

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа. 

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск. 

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.  

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания. 

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры 

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.  

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока, 

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи. 

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

• поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
• снимает мышечное напряжение;
• формирует крепкий мышечный корсет;
• улучшает чувство равновесия и координацию;
• способствует похудению;
• активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• снижает нагрузку на позвоночник, суставы.

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской. 

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Бег при грыже. Можно ли заниматься бегом?

Грыжа межпозвоночного диска – достаточно распространённый диагноз. Бег при грыже поясничного отдела не противопоказан, но все случаи индивидуальны. В первую очередь медицинский эксперт советует пройти магнитно-резонансную томографию и далее уже бегать без опасений за здоровье. Грыжа межпозвоночного диска – коварный диагноз, который может прогрессировать без должного лечения. Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави рассказал, на что обратить внимание бегунам с подобным диагнозом и как избежать глобальных проблем со здоровьем.




«Грыжа вызывает структурные изменения в межпозвонковом диске. В простонародье у нас грыжей межпозвонкового диска называется практически любая боль в спине, но это не всегда так. Такой диагноз ставится только после выполнения магнитно-резонанской томографии. Чаще всего подобный диагноз ставится относительно поясничного отдела позвоночника.

Бегать с таким диагнозом можно. При этом необходимо соблюдать определённую осторожность и желательно всё же для начала пройти лечение. В зависимости от тяжести случая – симптоматическое или хирургическое.

Опасность заключается в том, что при беге есть ударная нагрузка, которая идёт через нижние конечности на поясничный отдел позвоночника. Позвонки стремятся навстречу друг к другу.

Вообще, грыжа – это разрыв фиброзных колец и выпячивание фиброзного ядра в ту или иную сторону. Чаще всего грыжа выпячивается в сторону спинномозговых корешков. В таком случае можно получить компрессию корешка спинного мозга и характерный болевой синдром. Бегать вы просто не сможете. Это надо лечить, чаще всего хирургическим путём.




Если же не все фиброзные кольца порваны до конца, то тогда это называется протрузией межпозвоночного диска, когда идёт выпячивание в ту или иную сторону. Условно в качестве примера можно предположить, что два-три кольца порвались, а два-три остались. Они и держат это фиброзное ядро между позвонками. При этом распределение нагрузки идёт совсем по-другому, поэтому образуется выпячивание межпозвоночного диска.

Чем это может грозить? Когда мы бежим, то регулярный и постоянный бег с протрузией гипотетически может усугубить ситуацию. Усилить протрузии и привести уже к полноценной грыже позвоночного диска. Или же другой вариант – грыжа у вас уже есть, но пока она не давит ни на какой нерв. При беге есть риск того, что эта грыжа увеличится в размерах. Скорее всего, так и будет. Грыжа в любом случае увеличится, но постоянный бег убыстряет процесс развития заболевания.

Если вы почувствовали боль в спине, которая отдаёт в ногу или имеет опоясывающий характер, то обязательно нужно обратиться к ортопеду. Возможно, нужно пройти магнитно-резонансную томографию данного отдела позвоночника.

Могу сказать, что я за время своей практики не встречал профессиональных спортсменов, которые бы имели межпозвоночную грыжу и отказывались от лечения, ухудшая своё состояние.

Со спортсменами любителями дело обстоит немного иначе. Люди списывают незначительную боль в спине на сидячую работу, на неудобное положение во время сна, частые перелёты. Такие любители не обращаются к доктору, пьют обезболивающие препараты и продолжают заниматься бегом. У меня было несколько таких примеров, когда люди приходили и говорили, что долго бегали с небольшой болью, но потом перестали помогать даже обезболивающие препараты. В таких случаях мы видим после магнитно-резонансной томографии одну или две грыжи в поясничном отделе позвоночника. К сожалению, все люди, которые приходили, были моложе 40 лет. В таких случаях вопрос уже решается хирургическим путём.

Добавлю, что при грыжах шейного и грудного отдела бег оказывает меньшее отрицательное влияние». 

Ранее мы рассказывали про бег при сколиозе, бег при плоскостопии и о том, как вернуться к активным пробежкам после перелома. 

_{Фото: Diets.ru, RussianRunner.}

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

 
Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

 
Причины возникновения межпозвоночной грыжи
• Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
• Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
• Травмы;
• Искривление позвоночника.
 
Симптомы
• Боль в пояснице;
• Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
• Снижение чувствительности в ногах;
• Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.
 
Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

 
Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

 
Правила занятий ЛФК
• ЛФК нужно заниматься каждый день;
• Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
• Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
• Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
• Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!
 
Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

 
Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

1. Становая тяга со штангой;
2. Тяга штанги в наклоне;
3. Приседания со штангой на плечах;
4. Фронтальные приседания;
5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
6. Армейский жим;
7. Выпады со штангой;
8. Выпады с гантелями;
9. Болгарский присед;
10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

• Гиперэкстензия или наклоны через козла;
• Подтягивания широким;
• Тяга гантели одной рукой в упоре;
• Тяга верхнего блока широким хватом;
• Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

• Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

• Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
• Разводка гантелей на скамье лежа;
• Отжимания на брусьях;
• Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

• Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

• Разгибание ног сидя в тренажере;
• Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

4 Упражнения при грыже поясничных межпозвонковых дисков

Спортсменам любого профиля, конечно, знакомы травмы, начиная с обучения их профилактике и заканчивая устранением болезненных симптомов, когда они действительно возникают. Травмы поясничного диска могут возникнуть в результате занятий различными видами спорта, в частности, столкновениями, поднятием тяжестей и гимнастикой. Травмированные диски могут образовывать грыжу, вызывая сильную боль в пояснице и иррадирующую боль в ногах, онемение, покалывание и слабость.

Значительная или прогрессирующая слабость в ногах, дисфункция кишечника или мочевого пузыря может быть результатом грыжи поясничного диска.Это очень серьезные проблемы, требующие неотложной помощи.

Грыжи поясничного диска наиболее распространены среди населения трудоспособного возраста, поскольку диски с некоторой возрастной дегенерацией более склонны к разрыву. К счастью, для спортсменов, страдающих грыжей межпозвоночного диска, существует ряд упражнений, которые могут облегчить боль, помочь в быстром выздоровлении и вернуться в спорт.

Ищете самые безопасные и эффективные упражнения, которые позволят вам двигаться, несмотря на грыжу поясничного диска в позвоночнике? В этом сообщении блога обсуждаются упражнения, которые лучше всего подходят для травмированных спортсменов, испытывающих боль в ногах из-за грыжи межпозвоночного диска, которые могут планировать поясничную дискэктомию.

4 самых эффективных упражнения для снятия боли при грыже межпозвоночного диска

Упражнения могут сыграть важную роль в уменьшении симптомов, ведущих к грыже поясничного диска. Определенные физические нагрузки помогают укрепить мышцы и стабилизировать позвоночник, в конечном итоге снижая давление и снимая боль. Ваш врач может предложить конкретные рекомендации относительно безболезненных действий и упражнений, которые вы можете выполнять, а также о том, каких из них следует избегать.

Следующие упражнения могут эффективно облегчить болезненные симптомы, вызванные грыжей поясничного диска:

Йога и растяжка

Как простые упражнения на растяжку, так и программы растяжки, такие как йога и пилатес, могут улучшить силу и гибкость.Определенные позы йоги ¹ более эффективны для снятия давления на седалищный нерв, например:

Поза колени к груди

• Поза колени к груди , которая помогает растянуть напряженные мышцы в пояснице.
• Поза «птица-собака» , которая помогает укрепить и растянуть мышцы кора и поясничного отдела позвоночника.
• Поза Кобры , которая прорабатывает основные мышцы и растягивает поясницу.
• Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги , при которой растягиваются напряженные мышцы подколенного сухожилия, что может усугубить симптомы ишиаса.

Кроме того, ваш врач может назначить специальные упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и помочь в выздоровлении после грыжи межпозвоночного диска. Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

Ходьба

Даже несмотря на то, что при грыже межпозвоночного диска может возникнуть соблазн лечь на дно и расслабиться, оставаться активным на самом деле намного лучше для вашей подвижности. Пребывание в постели может вызвать скованность суставов и слабость мышц, что не идеально подходит для выздоравливающего спортсмена.Ежедневные прогулки — отличный способ тренироваться при грыже межпозвоночного диска, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник и не вызывая обострения болезненных симптомов.

Велосипед

Упражнения без нагрузки ² такие как езда на велосипеде (или «езда на велосипеде») растягивают и расслабляют напряженные мышцы позвоночника, не требуя от вас поддержки собственного веса. Езда на велосипеде гораздо меньше раздражает позвоночник, чем многие другие аэробные упражнения, и может помочь облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска. Как и в любом другом упражнении, важно поддерживать правильную форму, следить за тем, чтобы размер велосипеда был оптимальным для вас, и при необходимости отрегулируйте сиденье и руль.

Вы можете либо покататься на велосипеде, либо использовать велотренажер, потому что и то, и другое одинаково эффективно дает одинаковые обезболивающие. Тем не менее, избегайте интенсивных занятий фитнесом, таких как вращение, потому что они гораздо более эффективны, чем обычная езда на велосипеде, и могут вызвать ухудшение симптомов. Кроме того, избегайте езды на велосипеде по неровным неровным дорогам, так как это может вызвать обострение боли. Проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли в вашей ситуации лежачий велосипед, вертикальный велосипед или даже эллиптический тренажер.

Плавание

Погружение в воду — еще одно отличное занятие во время восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Плавание, легкая водная аэробика и ходьба с сопротивлением в бассейне могут помочь растянуть напряженные мышцы и эффективно облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска, особенно потому, что водные упражнения оказывают меньшее воздействие и оказывают меньшее давление на позвоночник. С учетом сказанного, даже водные упражнения следует выполнять медленно и под контролем, чтобы избежать обострения симптомов или причинения дальнейших травм позвоночника.

Упражнения, которых следует избегать травмированным спортсменам

Травмированным спортсменам следует избегать определенных упражнений ³ , которые могут ухудшить симптомы межпозвоночной грыжи. Например, занятия с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, боевые искусства и аэробика, могут вызывать раздражение позвоночника и усиливать боль.

Избегайте растяжки подколенного сухожилия (за исключением позы в йоге с откидыванием руки к большому пальцу ноги, о которой говорилось ранее), поскольку она может вызвать обострение симптомов ишиаса. Ишиас является основным симптомом, связанным с грыжей межпозвоночного диска, поэтому во время выздоровления следует избегать любых действий, вызывающих раздражение нерва.

Упражнения с отягощениями ⁴ , такие как приседания, становая тяга и жимы ногами, являются еще одним видом деятельности, которого следует избегать травмированным спортсменам. При выполнении с плохой формой или избыточным весом они могут вызвать дополнительные травмы позвоночника. Поднятие тяжестей и внезапные повторяющиеся изгибы могут быть триггерами событий ⁵ , которые усугубляют боль при грыже межпозвоночного диска. Также важно использовать соответствующую форму, когда вы вернетесь к силовым тренировкам после восстановления. Это не только предотвратит дальнейшие травмы, но и поможет снизить риск появления болезненных симптомов в будущем.

Кроме того, упражнения на вращение позвоночника ⁶ (например, выпады с поворотами) должны выполняться с особой осторожностью или полностью избегать их, чтобы свести к минимуму высокие сжимающие силы на ослабленном поясничном диске (дисках).

Ослабление боли, чтобы вернуться к любимому спорту

Ежедневно выполняя легкие упражнения с малой нагрузкой, вы можете облегчить боль, связанную с грыжей поясничного диска. При этом важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения выполнять, а каких избегать, в зависимости от вашей анатомии, уровня грыжи межпозвоночного диска, выбранного вида спорта, уровня активности и других важных факторов.

Поступая таким образом, вы можете разработать план лечения, направленный на облегчение болезненных симптомов и скорейшее возвращение к игре.

Хотя этот блог предназначен для предоставления вам информации для поддержания вашего благополучия при рассмотрении или ожидании операции на позвоночнике, он не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи или предоставления медицинских консультаций. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу предоставленной информации, спросите своего врача, который является единственным квалифицированным специалистом для диагностики и лечения вашей боли и состояния позвоночника.

Артикул:

1 Даррен Риччио, «Лучшие позы йоги для облегчения ишиаса», Здоровье позвоночника, Veritas Health, май 2020 г., https://www.spine-health.com/blog/best-yoga-poses-sciatica-relief.
2 Майкл Л. Рид, «Физическая терапия», «Знай свою спину», Североамериканское общество позвоночника, июнь 2014 г., https://www.spine.org/KnowYourBack/Conditions/Degenerative-Conditions/Herniated-Lumbar-Disc.
3 Аманда Баррелл, «Безопасные упражнения при грыже межпозвоночного диска», Medical News Today, Healthline Media UK, январь 2019 г., https: // www.medicalnewstoday.com/articles/324311.
4 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, ломающих позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https://spinehealth.org/breaking-down-the-exercises-that-break-down-your-spine.
5 «Грыжа межпозвоночного диска», Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, ноябрь 2018 г., https://www.health.harvard.edu/a_to_z/herniated-disk-a-to-z.
6 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, ломающих позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https: // spinehealth.org / break-down-the-sizes-that-break-your-spine.

Проблемы поясничного отдела позвоночника у профессиональных спортсменов

Спондилолиз

Ганс Нелеман / Getty Images

Спондилолиз — это повторяющееся повреждение костей позвонков поясничного отдела позвоночника. Это состояние возникает в результате повторяющихся микротравм и вызывает стрессовый перелом части позвонков, называемой межсуставной частью. Если спондилолиз происходит как на правой, так и на левой стороне позвоночника, может возникнуть состояние, которое приводит к нестабильности позвонков, которое называется спондилолистезом.Взаимодействие с другими людьми

Спондилолиз чаще всего встречается в определенных видах спорта, включая гимнастику, ныряние, борьбу и поднятие тяжестей. Хотя это может произойти у молодых спортсменов, занимающихся другими видами спорта, оно гораздо чаще встречается в вышеупомянутых видах деятельности. Чаще всего этот стрессовый перелом межсуставной части возникает в подростковом возрасте, а позже становится симптоматическим. Часто, когда уровень активности повышается в старших классах школы или студенческой атлетике, или даже после этого, спондилолиз становится более симптоматичным.Он мог присутствовать в течение десяти лет или дольше, но становится проблематичным только тогда, когда уровень активности повышается в подростковом или двадцатилетнем возрасте.

Наиболее частым признаком спондилолиза является боль, связанная с физической активностью. Когда возникает состояние, называемое спондилолистезом, чаще возникают нервные симптомы, вызывающие боль, онемение и слабость в ноге. Иногда диагноз можно поставить с помощью рентгена, но иногда стрессовый перелом можно увидеть только на компьютерной томографии или МРТ. КТ также полезна при оценке заживления стрессового перелома позвоночника.

Чаще всего лечение начинается с изменения активности и физиотерапии. Если будет установлено, что травма произошла совсем недавно, а не обострение старой травмы, некоторые врачи решат закрепить спортсмена, чтобы попытаться позволить заживить травму. кость. Если травма носит хронический характер, вероятность самопроизвольного заживления мала даже при ношении корсета.

Как уже упоминалось, подавляющее большинство спортсменов могут поправиться без хирургического вмешательства. Только после продолжительного, как минимум, 6-месячного пробного нехирургического лечения следует рассматривать любой тип хирургического вмешательства. Варианты хирургического лечения различаются в зависимости от внешнего вида травмы кости. Если кость хорошо выровнена, можно подумать о восстановлении стрессового перелома. Если стрессовый перелом привел к смещению позвоночника (спондилолистез), то обычным лечением будет операция поясничного спондилодеза.

Четыре ключевых растяжки для лечения спортивной грыжи

Одной из самых распространенных болезней при спортивных травмах является спортивная грыжа. С помощью спортивной физиотерапии, включая спинальную и ортопедическую реабилитацию, вы сможете облегчить боль и правильно вылечить спортивную грыжу.


Что такое спортивная грыжа?

Вы можете получить спортивную грыжу, когда ваши мышцы или сухожилия в брюшной стенке ослаблены, согласно статье из Livestrong.com . Если вы чрезмерно задействуете эти более слабые мышцы, вы можете фактически разорвать мышцы в наклонной области живота и внутри паха. Однако с помощью реабилитации позвоночника и ортопедии вы можете принять участие в программе реабилитации, которая растягивает мышцы нижней части живота и мышц нижних конечностей, чтобы облегчить боль и вылечить спортивную травму.Ниже мы расскажем, чего ожидать от спортивной физиотерапии.

Что такое спортивная физиотерапия?

Спортивная физиотерапия предназначена для облегчения боли, восстановления и улучшения подвижности определенных суставов. Эти реабилитационные программы также предназначены для улучшения гибкости и улучшения функций в травмированной области. Травмы во время занятий спортом возникают из-за чрезмерного использования мышц, сухожилий или связок, а также из-за неправильных методов тренировок.

Спортивная физиотерапия, однако, направлена ​​на восстановление их спортивных результатов на корте или поле, а также предотвращение повторения травм.Спортивная физиотерапия идеально подходит тем спортсменам, которые предпочитают избегать хирургических вмешательств, и тем, кто ведет очень активный образ жизни. Подавляющее большинство физических травм, полученных в результате занятий спортом, не требуют хирургического вмешательства и поддаются эффективному лечению с помощью физиотерапии. Когда дело доходит до спортивной грыжи, физиотерапевт может предложить определенные варианты растяжения.

Ниже приведен список нескольких полезных растяжек, которые могут помочь при лечении спортивной грыжи. С помощью физиотерапевта или спортивного физиотерапевта, который посоветует вам эти упражнения, вы быстро вернетесь к своему прежнему состоянию.

Растяжка при боковом изгибе

Один из видов упражнений, который, как известно, щадящий для тела, — это растяжка с боковыми наклонами. Выполняя это упражнение, вам нужно будет стоять прямо, руки по бокам. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Затем поднимите левую руку над головой и согните верхнюю часть тела вправо. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, прежде чем вернуть руку и верхнюю часть тела в предыдущее положение. Затем вы захотите использовать правую руку и согнуть тело влево на 30 секунд.Повторите это упражнение четыре раза.

Выпад на растяжку

Растяжка с выпадом также может быть полезным упражнением с помощью физиотерапевта, если у вас есть разрыв внутри паховой мышцы. Чтобы выполнить эту растяжку, вам придется встать на колено на левое колено и повернуть колено внутрь. Ваше правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, и вам нужно положить руки перед собой на пол между ног. Вытяните бедра до пола и убедитесь, что ваш правый пах растянут.

Удерживайте это растяжение не менее 15 секунд, если не дольше. Чередуйте ноги и повторяйте это упражнение не менее четырех раз в день, пока травма не заживет. Поскольку это сложное упражнение, обязательно обратитесь за помощью к физиотерапевту или физиотерапевту.

Упражнение на разгибание бедра

Еще одна растяжка, которую вы можете выполнять для лечения спортивной грыжи, — это упражнение на разгибание бедра. Эту растяжку полезно выполнять в течение первых двух недель после травмы в области паха.Чтобы выполнить эту растяжку, вам нужно будет лечь на пол животом вниз. Затем вам нужно будет поднять одну ногу на шесть-восемь дюймов от пола.

Держите ногу как можно более прямой и удерживайте ее в этом положении 30 секунд. Затем опустите ногу и поменяйте ногу. Поднимая вторую ногу, убедитесь, что она находится на высоте не менее шести дюймов от земли и как можно прямее. Повторите упражнение на разгибание бедра четыре раза.

Растяжка паха сидя

Еще один вид упражнений, который должен помочь при спортивной грыже, — это растяжка паха сидя, которая помогает облегчить боль, вызванную разрывом мышц.Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет сидеть и взять обеими руками подошвы ног.

Затем вы сведете ступни вместе и поднесете пятки к своему телу. Верхнюю часть тела нужно наклонить к земле, пока не почувствуете растяжение в области паха. Удерживайте это положение не менее 15 секунд и повторяйте упражнение четыре или пять раз в день. Физиотерапевт поможет вам улучшить правильное положение для этой растяжки.

Чтобы облегчить боль от спортивной грыжи и разработать идеальную программу реабилитации, вам нужно будет поработать с экспертами.При появлении спортивной травмы как можно скорее обратитесь в центр ортопедии и реабилитации позвоночника. Для ваших нужд обратитесь к физиотерапевту-ортопеду из Нью-Йорка.

Спортивная грыжа | Johns Hopkins Medicine

Что такое спортивная грыжа?

Несмотря на свое название, спортивная грыжа на самом деле не грыжа. Настоящее название этого состояния — атлетическая лобалгия. Хотя симптомы схожи, боль и давление при спортивных грыжах вызваны разрывом сухожилий, прикрепленным к тазу, а не разделением мышц живота и выпячиванием кишечника или других мягких тканей.

Причины спортивных грыж

Спортивные грыжи обычно возникают в результате повторяющихся или взрывных движений, особенно тех, которые требуют скручивания таза, таких как футбол, хоккей, футбол, регби, катание на лыжах, бег и бег с барьерами. Мягкие ткани, которые выполняют эти движения, в нижней части живота и в области лобка чаще всего разрываются или травмируются. Особенно уязвимы сухожилия, прикрепляющие косые мышцы к лобковой кости. При многих спортивных грыжах также растягиваются или разрываются сухожилия, прикрепляющие мышцы бедра к лобковой кости (приводящие мышцы).

Диагностика спортивной грыжи

Чтобы определить спортивную грыжу, врач может использовать несколько диагностических методов, но он начнет исследовать, как произошла травма (механизм травмы). Затем он или она проведет медицинский осмотр. Определение механизма травмы важно, потому что определенные движения, например, с участием таза, с гораздо большей вероятностью могут вызвать спортивные грыжи. Медицинский осмотр необходим, чтобы исключить настоящую грыжу, которая также может быть вызвана спортивной деятельностью.Компоненты физического осмотра включают осмотр, пальпацию — с помощью рук, чтобы почувствовать травму, и проверку диапазона движений и двигательной силы.

Если диагноз спортивной грыжи или серьезность травмы не ясен, врач может также назначить рентген, УЗИ, КТ или МРТ для выявления повреждений костей, нервов и мягких тканей. МРТ — наиболее эффективный метод визуализации для выявления разрывов в мягких тканях, таких как сухожилия, связки и мышцы. Визуальная диагностика также важна, потому что травмы нижней части живота и паха, как правило, вызывают боль в нескольких или направленных местах.

Спортивное лечение грыжи

Специфическое лечение спортивной грыжи будет назначено вашим врачом на основе множества факторов, таких как ваш возраст, состояние здоровья, тяжесть и тип слез, а также желаемый уровень физической активности, к которому вы хотите вернуться.

Нехирургическое лечение спортивной грыжи

Симптомы от легкой до умеренной обычно можно устранить с помощью покоя, противовоспалительных препаратов, льда и физиотерапии.

Хирургическое лечение спортивной грыжи

Пациентам с сильными разрывами может потребоваться операция по устранению разрыва сухожилий. Многие специалисты по грыжам и общие хирурги проконсультируются по поводу этой операции у хирурга-ортопеда.

Подобно хирургическим вариантам истинных грыж, пластика спортивной грыжи может выполняться как традиционная открытая операция с одним длинным разрезом или как минимально инвазивная эндоскопическая процедура. При эндоскопии хирург делает несколько небольших разрезов и использует трубчатую камеру, называемую эндоскопом, чтобы заглянуть внутрь живота. Затем хирург накладывает швы на разорванные мягкие ткани или использует комбинацию просверленных отверстий, анкеров, швов, кожного клея и синтетической сетки для повторного прикрепления полностью разорванных связок.

Если небольшой паховый нерв, расположенный в паху, был поврежден или порезан в результате многолетней физической активности, хирург также перережет этот нерв во время операции, чтобы облегчить боль пациента. Эта процедура называется паховой неврэктомией.

Дополнительное хирургическое лечение спортивной грыжи

В некоторых случаях спортивной грыжи боль во внутренней части бедра продолжается после операции. Для устранения этой боли может быть рекомендована дополнительная операция, называемая тенотомией приводящей мышцы.При этой процедуре перерезается сухожилие, которое прикрепляет внутренние мышцы бедра к лобку. Сухожилие заживает на большей длине, снимая напряжение и давая пациенту больший диапазон движений.

Инициатива профессионального спортсмена по позвоночнику: результаты после грыжи поясничного диска у 342 профессиональных спортсменов

Резюме

Справочный контекст

Хотя клинические исходы после грыжи поясничного диска (ГПД) в общей популяции хорошо изучены, результаты у профессиональных спортсменов высокого уровня не имею.Поскольку у этих спортсменов разные критерии успеха, необходимы исследования долгосрочных результатов в этой популяции пациентов.

Цель

Это исследование направлено на определение результатов после LDH в большой когорте профессиональных спортсменов американского футбола, бейсбола, хоккея и баскетбола.

Дизайн / условия исследования

Ретроспективное когортное исследование.

Образец пациента

В общей сложности 342 профессиональных спортсмена из четырех основных североамериканских видов спорта с 1972 по 2008 год с диагнозом ЛДГ были идентифицированы с помощью ранее опубликованного протокола.Двести двадцать шесть игроков подверглись поясничной дискэктомии, а 116 спортсменов лечились без операции. Были включены только те игроки, у которых было минимум 2 года наблюдения.

Показатели результата

Показатели функционального результата, определяемые успешным возвращением к игре (RTP), карьерными играми и годами игры для каждой когорты игроков, регистрировались как до, так и после лечения. Коэффициенты пересчета, основанные на играх / регулярном сезоне и ожидаемой продолжительности карьеры (на основе конкретного вида спорта), использовались для стандартизации результатов по каждому виду спорта.

Методы

Используя программное обеспечение статистического анализа версии 9.1, показатели результатов сравнивались в каждой когорте до и после лечения с использованием линейного и смешанного регрессионного анализа и моделей пропорциональных рисков Кокса. Кривая выживаемости Каплана-Мейера была рассчитана для продолжительности карьеры после травмы. Статистическая значимость была определена как p <0,05.

Результаты

После постановки диагноза ЛДГ профессиональные спортсмены успешно возвращались в спорт в 82% случаев со средней продолжительностью карьеры 3.4 года. Из 226 пациентов, перенесших хирургическое лечение, 184 успешно вернулись к игре (81%) в среднем в течение 3,3 года после операции. Анализ выживаемости показал, что 62,3% игроков должны были оставаться активными через 2 года после постановки диагноза. Статистически значимых различий в результатах в хирургической и неоперационной когортах не было. Возраст на момент постановки диагноза был отрицательным предиктором продолжительности карьеры после травмы, тогда как игры, сыгранные до травмы, положительно повлияли на результат после травмы. У игроков Высшей бейсбольной лиги (MLB) показатель RTP был значительно выше, чем у игроков других видов спорта, и, наоборот, у спортсменов Национальной футбольной лиги (NFL) показатель RTP был ниже, чем у игроков других видов спорта (p <0,05). Однако наибольший положительный эффект от хирургического вмешательства по поводу ЛДГ был отмечен у игроков НФЛ, тогда как у спортсменов МЛБ поясничная дискэктомия привела к более короткой карьере по сравнению с неоперационной когортой (p <0,05).

Выводы

Профессиональные спортсмены с диагнозом ЛДГ успешно вернулись в игру с высокими темпами продуктивной карьеры после травмы.В то время как спортсмены старшего возраста после постановки диагноза ЛДГ имеют более короткую карьеру, опытные игроки (много сыгранных игр) демонстрируют больше игр, сыгранных после лечения, чем неопытные спортсмены. Примечательно, что хирургическое лечение у бейсболистов привело к значительно более короткой карьере, тогда как у спортсменов НФЛ карьера после лечения была дольше, чем у соответствующей неоперационной когорты. Объяснение этому, вероятно, многофакторно, включая возраст на момент постановки диагноза, соответствующие договорные обязательства и различные физические требования, предъявляемые каждым отдельным профессиональным видом спорта.

Думаете, у вас может быть спортивная грыжа?

Когда обращаться за лечением при подозрительной травме паха

У вас ноющая боль в нижней части живота, паху, бедре или яичках, которая просто не проходит и действительно влияет на ваши спортивные результаты? Чувствуют ли ваши основные мышцы слабые? Вы больше не можете ускоряться, как раньше? Если так, то это большая проблема. Возможно, вы имеете дело со спортивной грыжей.

Если вы не знаете, что такое спортивная грыжа, вы не одиноки.Даже многие врачи не слышали о спортивных грыжах, а есть некоторые врачи, которые не верят в их существование. Однако они, безусловно, существуют, и они болезненны.

Спортивные грыжи развиваются в результате повторяющихся поворотов, скручиваний и быстрых движений, которые спортсмены совершают во время игры. Они могут случиться практически с кем угодно, независимо от того, какой у вас уровень спортсмена или какая у вас форма.

Спортивная грыжа может быть сложной задачей, потому что она может ощущаться как много разных вещей. Это нехорошо, потому что лечение от другого заболевания не поможет вылечить спортивную грыжу.Часто спортсмен объясняет врачу свою спортивную грыжевую боль, и ему говорят, что у него растянутые мышцы, растянутые связки, болезненные суставы, судороги, травмы поясничного отдела позвоночника, внутренние синяки … что угодно, кроме спортивной грыжи. По правде говоря, спортивные грыжи вполне реальны, и они могут вызвать хроническую боль, которая может испортить спортивные результаты.

Когда пора обращаться за лечением от загадочной боли в паху?

Чем раньше, тем лучше. Если вы испытываете постоянную боль, посетите врача, а еще лучше — спортивного грыжесечения, на всякий случай.Если это спортивная грыжа, и вы не обратитесь за лечением, травма усугубится.

Но, обратившись к специалисту, можно поставить правильный диагноз и вернуться к любимым занятиям. После диагностики спортивной грыжи можно начинать лечение. Это может означать что угодно, от физиотерапии до операции, в зависимости от степени тяжести спортивной грыжи. Тело каждого спортсмена индивидуально и лечится по-своему, в своем собственном темпе.

С 1999 года доктор Уильям Браун помогает профессиональным и постоянным спортсменам излечиться от болезненных спортивных грыж с помощью хирургических программ и программ реабилитации.Если вы подозреваете, что у вас спортивная грыжа, запишитесь на прием. Если вы позаботитесь об этом до того, как оно выйдет из-под контроля, вы окажете себе огромную услугу. Сначала идет визит к врачу, потом диагностика, потом лечение, потом выздоровление. Этот процесс должен начаться в ближайшее время, чтобы вы смогли вернуть свое тело к прежнему состоянию.

OrthoKids — Спортивная грыжа

Обзор Спортивная грыжа — болезненная травма паха. Медицинское сообщество использует термин «атлетическая лобалгия», чтобы отличить спортивные грыжи от традиционных грыж.Традиционная грыжа — это дефекты или отверстия в брюшной стенке, через которые могут протиснуться другие ткани (грыжа). Спортивная грыжа относится к растяжениям или травмам мягких тканей паха или нижней части живота, которые могут возникнуть, когда спортсмен внезапно меняет направление. Хотя спортивная грыжа может в конечном итоге привести к традиционной грыже, это нечасто.

Описание Спортивные грыжи возникают, когда мягкие ткани (мышцы, сухожилия или связки) паха или нижней части живота внезапно сильно растягиваются, например, во время поворота или удара ногой.Сухожилия — это прочные тканевые ленты, которые соединяют мышцы с костями, тогда как связки — это группы, которые соединяют кости напрямую с другими костями. При спортивных грыжах чаще всего повреждаются косые мышцы живота или, точнее, сухожилия, прикрепляющие эти мышцы к лобковой кости. Приводящие мышцы, которые соединяют таз с бедром и помогают сближать ноги, также могут быть повреждены.

Травмы возникают, когда мышца активно сокращается, когда ее тянут в противоположном направлении.Это может произойти, если ступня стоит на ногах, и спортсмен внезапно поворачивается, в то время как мышцы живота или паха активно работают.

Спортивные грыжи часто наблюдаются в тех видах спорта, которые требуют резких резких изменений в направлениях, таких как футбол, хоккей, футбол и борьба.

Спортивные грыжи обычно вызывают сильную боль в паху в момент травмы. Позже спортсмен может испытывать болезненность или скованность при таких действиях, как вставание с кровати или из машины. Любая деятельность, повышающая давление в животе, например кашель или чихание, также может усилить боль.

Осмотр врача Сначала ваш врач задаст вопросы о том, как произошла травма и какие действия по-прежнему вызывают боль или симптомы. Затем ваш врач проведет медицинский осмотр. Он или она, скорее всего, обнаружит болезненную область в паху или тазовой кости в области лобка. Обследование будет легче, если вы наденете свободные шорты. Ваш врач может также попытаться воспроизвести симптомы, заставив вас сжать бедра вместе, преодолевая сопротивление, или приседать.

После медицинского осмотра ваш врач, скорее всего, назначит рентген или МРТ (магнитно-резонансную томографию).

Консервативное лечение Первоначально, в течение первых 1-2 недель отдых — лучшее лечение. Важно избегать повторной нагрузки на травмированный участок. Лед и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен или напроксен) могут помочь контролировать отек и боль. Компрессионные шорты или накидки также могут обеспечить комфорт.

Через 2 недели обычно рекомендуется физиотерапия и домашние упражнения для улучшения гибкости и силы.

Через 4-6 недель вам может быть разрешено вернуться к занятиям спортом, если боль исчезнет.Если боль не проходит, ваш врач может порекомендовать инъекцию стероидов или, возможно, даже операцию.

Оперативное лечение Для восстановления или повторного прикрепления разорванной ткани в паховой области может быть проведена операция, однако это обычно рекомендуется только в том случае, если неоперативное лечение не дает результатов. Если боль сильная, врач может порекомендовать перерезать небольшой паховый нерв в паху (паховая неврэктомия), чтобы уменьшить чувствительность в этой области. Если герметичность является проблемой, ваш хирург может предложить операцию по удлинению сухожилия, соединяющего внутренние мышцы бедра с тазом (тенотомия приводящей мышцы).Поскольку все пациенты индивидуальны, ваш врач обсудит варианты хирургического вмешательства, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям.

Результаты Большинство спортивных грыж заживают в покое, и хирургического вмешательства обычно можно избежать. В устойчивых или повторяющихся случаях может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для восстановления поврежденной ткани. Большинство спортсменов смогут вернуться к полной активности.

Дополнительная информация

Q: Почему возникают спортивные грыжи? К тазу прикрепляются мышцы живота и паха.Такие мышцы очень сильные. Если эти мышцы сокращаются, а тело внезапно поворачивается в противоположном направлении, они могут порваться в точках их прикрепления (сухожилиях) и вызвать сильную боль.

Q: Отличаются ли спортивные грыжи от других грыж? Да. Спортивные грыжи — это разрывы или травмы мягких тканей, прикрепляющихся к тазовым (лобковым) костям, аналогичные растяжениям или растяжениям. Истинные грыжи — это дыры или дефекты тканей. Истинные грыжи живота позволяют тканям, таким как жир, мышцы или даже кишечник, выпирать.Спортивные грыжи возникают из-за быстрой работы мышц при резком скручивающем движении. Чтобы избежать путаницы, многие предпочитают термин спортивная лобалгия, а не спортивная грыжа.

Q: Каковы признаки спортивной грыжи? Спортивные грыжи обычно возникают во время внезапного поворота во время спортивного мероприятия, такого как футбол, футбол, хоккей или борьба. Боль обычно немедленная, сильная и локализуется в паху. Позже болезненность и скованность могут сохраняться, затрудняя такие действия, как вставание с постели или использование машины.Некоторые могут чувствовать боль в паху во время занятий, повышающих внутрибрюшное давление, таких как чихание и кашель.

Q: Полезны ли рентгеновские снимки для диагностики спортивной грыжи? Поскольку спортивные грыжи — это травмы мягких тканей, рентген не покажет действительную травму. Однако обычно рекомендуется делать рентген, чтобы исключить другие причины боли, например, когда небольшой кусок кости отрывается от бедра / таза (это чаще встречается у детей и подростков, чем у взрослых).