Подтягивания 50 раз: Подтягивание — 50 Подтягиваний | Программа 50 Подтягиваний — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как увеличить подтягивания на турнике до 50 раз | спортивное движение

Как увеличить подтягивания на турнике

Опубликовано автором Sport in my life

Я считаю, что подтягивания всегда занимает топ 5 в списке атлета. Это такие упражнения как приседания со штангой, тяга, жимы штанги лёжа, отжимания на брусьях и подтягивание.

Как часто нужно тренироваться для того, чтобы увеличить подтягивание на турнике?

Как увеличить подтягивания на турнике зависит от того, примерно сколько вы весите и сколько вы на данный момент подтягиваетесь.

Исходя из этих моментов нужно определять, как часто нужно подтягиваться на турнике на прогресс и как много рабочих подходов вы должны делать.

Рассмотрим две главные техники как увеличить подтягивания на турнике.

Если вы не можете подтянуться не разу или 1-3.
Негативные подтягивания. (Запрыгиваете на турник и медленно опускаетесь, затем снова запрыгиваете на турник и медленно опускаетесь) Примерно по 8 повторений. Отдых 3-4 минуты, 6-7 рабочих сета. Не чаще чем через одни день.
Использования резинок для ног которые будут снимать часть веса вашего тела. Таких примерно 6 рабочих сета по 8-10 повторений. Между подходами 3-4 минуты отдыха. Не чаще чем через один день.
Если ваш результат находится в пределах от 3 до 12 повторений. В этом случаи вы тоже тренируетесь через один день и выполняете 5 рабочих сета на максимум. Между ними 3 минуты отдыха. Допустим:

— Первый подход вы подтянулись 11 раз

— Во втором 9 раз

— В третьем 7 раз

— В четвёртом 6 раз

— В пятом 4 раза

На этом все. Следующая тренировка только через день.

Как увеличить подтягивания на турнике

Это если вес вашего тела менее 70 килограмм. Как правило, эти схемы как увеличить подтягивания на турнике подходят для эктоморфов.

Но если вес вашего тела более 75 килограмм тогда скорее всего на прогресс при таких же схемах вам стоит подтягиваться через два дня. Мышцам при работе с большим весом нужно больше отдыхать и восстанавливаться.

Как увеличить подтягивания на турнике если вы подтягиваетесь от 12 до 20 повторений за один подход.

Тогда вы должны работать на прогресс на перекладине не чаще чем раз в три дня. И количество рабочих сетов до отказа не должно быть более четырёх.

— Разминочный сет на повторов 10

— Максимальный сет допустим 18 с собственным весом

— Пять минут отдыха-второй максимальный сет допустим 16 раз

— Пять минут отдыха-максимальный сет допустим получится 14

— Четвертый сет 11 повторов.

— Пятый сет, но уже не рабочий не до отказа, а так скажем на закрепления до 10 повторений. Следующая тренировка для того, чтобы ваш прогресс не останавливался только через два дня.

Как увеличить подтягивания на турнике если ваш результат более 20 повторений за подход.
Как увеличить подтягивания на турнике

Максимальная частота тренировок для того чтобы ваши мышцы восстановились полностью через три дня. Три рабочих сета на максимум.

— Разминочный сет 10-13 повторов

— Максимальный сет допустим получилось 25

— Максимальный сет 22

— Максимальный сет 19

— Закрепляющий сет 10-13 повторений Отдых 3-5 минут между сетами.

Как увеличить подтягивания на турнике с дополнительным весом

Если ваш результат находится в районе 32 килограмма дополнительного веса на 8 повторений и более. Вам лучше тренироваться через 4 дня. Этой частоты нужно придерживаться для максимального прогресса.

Рабочие сеты в районе четырёх. Допустим:

— Разминочный с собственным весом 12 повторов

— Первый сет +16 килограмм 8 раз

— Второй сет +32 килограмма на 10 повторений

— Третий сет +32 на 6-8 повторений

— Четвёртый сет +32 килограмма на 2-4 повторения

— Заключительный сет с собственным весом на максимум.

Между подходами 5 минут отдыха.

Подбирайте свой вес рабочий под свои тренировки, а принцип остаётся тем же самым.

Вот такая простая и в то же время эффективная программа тренировок. Существует достаточно методов как увеличить подтягивания на турнике. В основе это правильно построенный процесс и восстановления.

50 подтягиваний за 7 недель? Правда? Я проверил. Саммари книги

Был как-то в Буквоеде и меня прямо зацепило название книги “50 подтягиваний за 7 недель” Бретта Стюарта. Не думал, что можно добиться 50 подтягиваний на турнике и всего-то за 7 недель! Блин, я очень захотел этого прямо сразу же))). Молодец, Стюарт, отличное название книги придумал). В общем, решил я попробовать. Про свои результаты напишу в конце статьи, а сейчас подробно опишу саму систему тренировок.

Реально ли добиться этого? Узнайте в конце статьи…

Если вы нашли эту статью, то книгу вам покупать совсем не обязательно. Я всю программу опишу здесь. Да, и поверьте, Вам эта книга не нужна! А если и нужна, то она есть на rutracker.org (только этот сайт запрещен в РФ и войти туда можно при помощи VPN).

Нормативы ГТО по подтягиваниям для мужчин

В таблице ниже нормативы ГТО по подтягиваниям для мужчин. Если вас интересуют нормативы для женщин, то посмотреть можно на официальном сайте ГТО.

Таблица количества подтягиваний из виса на высокой перекладине на значок ГТО

Возраст	Бронза	Серебро	Золото
6-8 лет	2	3	4
9-10 лет	2	3	5
11-12 лет	3	4	7
13-15 лет	6	8	15
16-17 лет	9	11	14
18-24 лет	10	12	15
25-29 лет	7	9	13
30-34 лет	5	7	12
35-39 лет	4	6	10
40-44 лет	4	6	9
45-49 лет	3	5	8
50-54 лет	2	4	7
55-59 лет	2	3	6
60-… лет	нет	нет	нет

Можно ли научиться подтягиваться 50 раз на турнике за 7 недель?

С нуля, конечно же, нельзя. В книге предполагается, что вы уже можете подтянуться как минимум 14 раз. Если вы подтягиваетесь меньше, то сначала потребуется около 13 недель, чтобы сначала научиться подтягиваться 14 раз. И потом еще 7 недель, чтобы выйти на уровень 50 подтягиваний.

И даже если вы уже можете подтягиваться 14 раз, лично я уже не верю, что за 7 недель можно добиться того, что вы будете подтягиваться 50 раз. Но я могу ошибаться. Это и собираюсь проверить. Как? Сейчас расскажу…

Моя личная история

Моя история такова. Я начал заниматься вместе с сыном, которому 16 лет. На момент начала занятий я мог подтянуться 5 раз, а сын – 8 раз. Поэтому я начал заниматься по программе подготовительного уровня, а сын – по программе начального уровня. Уже через 3 недели я смог подтянуться 7 раз и перешел на программу начального уровня и стал заниматься по той же программе, что и сын.

Через 7 недель занятий я мог подтянуться уже 10 раз, а сын – 9. Но я занимался регулярно, а сын – пару недель болел, а две недели был на каникулах. То есть, в итоге получилось, что он занимался 7 недель с перерывами, а я – 11 недель без перерывов. Вывод такой – занимайтесь без перерывов.

Потом мы где-то 2 месяца без всякой программы подтягивались три раза в неделю по 60 раз за 5 подходов: 15 прямым хватом (ПХ) + 15 обратным хватом (ПХ) + 10 ПХ + 10 ОХ + 10 ПХ. И сейчас я могу подтянуться 17 раз, а сын – 13-14 раз.

Я планирую продолжить занятия по программе продвинутого уровня. Начиная с июня. Как я писал выше, сейчас я могу подтянуться 17 раз. Посмотрим, сколько я смогу подтянуться в конце июля через 2 месяца.

Смогу ли я подтянуться 50 раз через 7 недель? Не знаю. Буду честно заниматься 7 недель и в конце июля напишу в этом же посте, каким будет результат.

Если вам интересно, то присоединяйтесь ко мне. Напишите в комментариях, сколько можете подтянуться сейчас и сколько сможете через 7 недель…

Виды хватов при подтягивании

В целом техника подтягиваний идентична, но от выбранного вида хвата зависит группа прорабатываемых мышц. Давайте рассмотрим каждый из них.

Классификация представлена двумя категориями:

расстояние между руками: средний, узкий или широкий;
способ хвата перекладины: прямой, обратный и нейтральный.

Узкий хват

Подтягивания узким хватом. На рисунке отчетливо видно то, что руки расположены близко одна к другой

При узком хвате руки располагаются на расстоянии меньшем, чем ширина плеч спортсмена. Такое выполнение упражнения прокачивает мышцы бицепса и предплечья. Чем ближе руки одна к другой, тем больше нагрузка.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Как накачать бицепс гирей в домашних условиях?

18796 0 0

Средний хват

При среднем хвате расстояние равно ширине плеч. Он наиболее оптимален, так как распределение нагрузки идет равномерно. Одновременно работают мышцы рук, а также плеч и спины.

Упражнение — подтягивание средним хватом. Самое распространенное упражнение среди спортсменов. Руки строго на ширине плеч

Широкий хват

При широком хвате расстояние больше, чем ширина плеч. Отлично прорабатываются спинные мышцы.

Широкий хват при подтягивании помогает прорабатывать много мышц одновременно. Рисунок иллюстрирует это. Как видно руки расположены шире чем плечи

Совет! Чтобы увеличить нагрузку, руки расставляются максимально широко и большой палец не должен охватывать перекладину.

Прямой хват

Это хват, когда ладони рук отвернуты от лица. Он также имеет названия: пронированный или верхний.

Подтягивания прямым хватом — отличное упражнение на проработку множества мышц. При среднем и одновременно прямом хвате нагрузка равномерная

Обратный хват

Этот хват делается снизу, ладони должны быть повернуты к лицу атлета. Еще одним его названием является супинированный. Корпус спортсмена расположен параллельно перекладине.

Подтягивание обратным хватом. На рисунке отмечены мышцы, которые работают при выполнении этого упражнения

Нейтральный хват

Нужно встать перпендикулярно перекладине и обхватить ее двумя руками. Подтягиваться нужно до уровня подбородка, голову отводя немного в сторону. Некоторые турники помимо перекладины имеют дополнительные ручки, расположенные параллельно. Это тоже будет нейтральный хват.

Подтягивания нейтральным хватом. Отчетливо видно, что перекладина обхватывается с двух сторон и тело поворачивается перпендикулярно. Нагрузка в этом упражнении не очень большая

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
Плавание кролем: особенности правильной техники

Финальный тест 23 июля 2021 года и печальные выводы

До начала тренировок в конце мая я мог подтянуться 14-17 раз. Сегодня, через 4 дня отдыха после того как я закончил программу 7-недельных тренировок, я смог подтянуться привычные 15 раз. Никакими 50 подтягиваниями даже и не пахнет(.

При этом я честно занимался 7 недель. Пропустил только один раз, так как у меня поднялась температура из-за того, что мне поставили две прививки – от бешенства и столбняка (укусила собака во время бега).

Выводы: название книги “50 подтягиваний через 7 недель” – обман, рекламный ход. Вы не сможете подтянуться 50 раз через 7 недель тренировок по книге. Если вдруг я не прав, то поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

И вообще, кто-нибудь из читателей подтягивается 50 раз? Посоветуйте как можно достичь этого за короткий срок…

Тренировки по программе

В тренировку по программе «50 подтягиваний за семь недель» входят все виды подтягиваний. Схема ее не такая уж и сложная, а разобраться в ней помогут картинки, на которых представлена таблица на каждую из недель.

Советы по тренировке

Первоначально нужно сделать разминку. Профессионалу об этом даже говорить не надо, а вот новичкам это нужно запомнить данное правило, как дважды два. Разминка позволяет привести мышцы в тонус и подготовить их к нагрузкам. Можно сделать наклоны, повращать руками, сделать круговые движения плечами, неплохим вариантом будет упражнение «мельница».

После разминки идет основная тренировка. На первом этапе можно попросить помощи, которая заключается в подталкивании вас немного вверх.

Важно! Стремиться следует именно к тому количеству, которое содержит таблица, разработанная согласно программе. Если не удается выполнять требуемое количество, то не следует считать, что методика не эффективна.

Завершив тренировку, всегда следует делать растяжку. Мышцам после встряски нужен отдых.

Важно всегда следить за техникой выполнения:

в верхней точке всегда нужно касаться перекладины подбородком;
при опускании вниз руки следует полностью выпрямлять;
следует контролировать процесс дыхания: вдох и выдох должны быть в верхней точке.

Перед началом работы по программе нужно сделать тест и от него отталкиваться. Минимальное число подтягиваний каждым хватом должно быть 5.

Неделя 1

Таблица со схемой подтягиваний по программе 50 раз за 7 недель. В каждом дне тренировок разное количество, различных видов подтягиваний.

Программа предусматривает чередование нагрузки на разные группы мышц и вырабатывает четкую тактику к достижению поставленной цели. Расчет идет на тренировки 3 дня в неделю.

Неделя 2

Вторая неделя тренировок по подтягиваниям на турнике. Мышечная масса растет и число подтягиваний тоже.

Постепенно количество увеличивается и в последний день доходит до 29. Спортсмену по-прежнему нужно следить за техникой выполнения.

Важно! Следует обратить внимание на то, что отдых между подходами увеличился до 90 секунд, в отличие от первой недели.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике?

11855 1 1

Неделя 3

Третья неделя тренировок. Главное, не сдаваться и идти до конца

На этой неделе в последний число подтягиваний превышает 30 раз. Уже достойно, но цель то — 50. Следует продолжать в том же духе.

Важно! Обязательно нужно обратить внимание на то, что добавились подтягивания широким хватом.

Неделя 4

Четвертая неделя тренировок на подтягивания на турнике. Цель все ближе.

Количество подтягиваний растет. Максимальное число раз за один подход на этой неделе будет 38.

Совет! Второй, третий или иные подходы можно делать только тогда, когда будете полностью готовы. Мышцы перенапрягать не следует.

Неделя 5

Пятая неделя и становится уже непросто, но желание и стремление решают все.

Общее число подтягиваний разными хватами уже перевалило за 40.

Важно! Следует обратить внимание, что на этой неделе подтягивания широким хватом в программу не включены, а также в последнем дне не 5 упражнений, а 4.

Неделя 6

Шестая неделя и вот они заветные 50 раз. Главное, не сдаваться и также интенсивно работать

Важно! В третий день на этой неделе всего три упражнения. Но остальные дни очень интенсивные и количество подтягиваний в них уже превышает пятьдесят раз.

Неделя 7

Седьмая неделя тренировки по программе «50 подтягиваний за 7 недель». На этом этапе происходит шлифовка результата, достигнутого на шестой неделе

Седьмая неделя и результат уже 60 раз.

Теперь спортсмен готов к переходу на новый уровень и к программе — «100 подтягиваний за 6 недель». Она построена по аналогичному принципу. Поставив эту цель, нужно к ней стремиться и результат будет достигнут. Программа 100 подтягиваний, конечно, не подойдет для новичка, а для тех, кто работал по тренингу «50 подтягиваний за 7 недель» — реальная задача.

50 или даже 100 подтягиваний — это достижимые цели. Главное, правильный подход, стремление, системность. Данные программы действительно работают и на это есть реальные примеры.

Компьютерная программа 50 pullups = 50 подтягиваний — «Для тех кто откладывает на завтра то, что можно сделать послезавтра»

Всем привет, хочу поделиться с вами не каким-то определённым приложением, а скорее системой для помощи в развитии самого себя. Не обязательно в спорте, можно и в языках, и например, в кулинарии если вам этого действительно хочется. Я начинал именно с этого приложения которое называется «50 подтягиваний». Суть сводится к напоминанию когда и сколько их делать. Мне удобнее либо в 10-11 утра, либо около 19ч : как раз до приёма пищи и у меня есть небольшой перерыв. Перед началом предлагается небольшая разминка, (которую можно пропусть) для разогрева мышц, да и вообще физкультура очень полезна и потратить хотя бы пять минут для себя любимого в современном мире бесценно. Исходное количество подтягиваний выбирается после замера оных на турнике, и от этого количества предлагается тренировка. Количество повторов указано на экране. После нажатия на кружок Готово, предлагается перерыв, также справа и слева можно добавить или (что чаще) отнять количество выполненных «раз» для точного учёта сделанных фактически. Остаётся лишь выполнять согласно правил :

Если кому интересно, есть история «достижений», но со временем, просто не знаешь, что с ней делать и она для меня так и осталась в истории.

После того, как я начал заниматься конечно было тяжеловато себя заставлять, Но ! До того я вообще их не делал.

Сейчас, в октябре, для меня обычное дело выполнение физических упражнений по подтягиваниям, отжиманиям, на пресс и «планка». Приложение ненавязчиво предлагает скачать свои творения (активные иконки отображаются в нижней части экрана), но я скачал их себе не сразу, а только после того как справился с этим. Пара месяцев изменили моё внутреннее состояние, а про то что я вижу в зеркале и говорить не приходится. Естественно я пользуюсь и другими приложениями, развивающими ум и мышление, читаю книги, и понимаю, что при желании можно легко обойтись без этих гаджетов с установленными приложениями, но именно напоминание помогло меня сойти с мёртвой точки. Чего и желаю каждому, кто хочет «расти» и каждый раз откладывает на потом

Как тренировать до 50 подтягиваний?

Прежде всего, 20 подтягиваний — это настоящий подвиг, хорошая работа! Я предполагаю, что вы делаете их в правильной форме: подбородок над планкой сверху, локти заблокированы, а тело все еще внизу. Если вы делаете что-то еще, или, например. Чтобы снять подтягивания (в основном, используя ваш импульс любым способом), первое, что вы должны сделать, это перейти к подтягиванию в строгой форме.

Выполнение 50 подтягиваний — это вопрос выносливости и силы. Лично у меня было много хороших результатов, выполняя взвешенные подтягивания, которые наращивают силу. Это позволит вам буквально «летать», как только вес снизится. То, что вы хотите сделать, это использовать погружной ремень и вешать на него постепенно увеличивающиеся веса. Вы также можете использовать рюкзак (и заполнить его, например, мешками с песком), но он имеет тенденцию неловко висеть и портит ваш центр масс; из-за этого это также ограничивает количество веса, которое вы можете добавить. Использование погружного ремня позаботится обо всем этом. Вы должны начать с низкого уровня, добавив всего несколько килограммов (чтобы не слишком сильно напрягать суставы). Вы должны иметь возможность добавлять около 2 или 2,5 кг каждую неделю. Вы можете комбинировать взвешенные подтягивания с любой программой.

Что касается самой программы, мне снова очень повезло, когда я делал «лестницы». В основном, сделайте 1, затем 2, затем 3 до максимально возможного количества, а затем полностью назад. Добавьте финальную серию «Максимальное усилие» в конце. Если последняя серия близка или выше вашего максимума, увеличьте максимальный в следующий раз. Идея состоит в том, чтобы полностью убить себя. Делать лестницы полезно, потому что это поможет как силе (низкие повторы, особенно на обратном пути), так и выносливости (высокие повторения).

Однако все это говорит о том, что я не знаю никого, кто мог бы сделать 50 подтягиваний в строгой форме, так что все это чисто академично. Кроме того, когда вы говорите, что можете сделать более ста с паузами, это все время зависания или отпускание бара? Если вы проходите через все это, то вы далеко от меня, и этот совет может вообще не относиться к вам.

===

Бонус: большинству людей легче всего поднять подбородок (со смешанным захватом в середине и подтягиванием сильнее всего), но это зависит от того, насколько хорошо развиты определенные мышцы и даже от вашей техники. Все они нацелены на несколько разные группы мышц, поэтому для достижения наилучших общих результатов вам, вероятно, следует попробовать использовать все захваты (и даже изменить ширину захвата). Если вы должны сосредоточиться на одном, наиболее популярным выбором являются подтягивания.

Pacerier

Эй, спасибо за ответ. во всяком случае, для 100 я должен прийти в себя много раз.

Pacerier

Кстати, как вы думаете, это нормально чувствовать мышцы предплечья после многих подтягиваний / подбородок? часто у меня такое чувство, и мышцы чувствуют, что они очень напряжены (из-за отсутствия лучшего слова). напротив, я не чувствую сильного жжения в бицепсах, поэтому я подозреваю, что, возможно, я поступил неправильно.

VPeric

@Pacerier: Это нормально, бицепс на самом деле не очень задействован в подтягиваниях (подбородки подчеркивают их больше, они все еще не самая важная задействованная мышца). С другой стороны, вы используете мышцы предплечья, чтобы сохранить хватку, и они постоянно находятся под напряжением. На самом деле, я видел много спортсменов, основным слабым звеном которых была сила сцепления / предплечья. Один из простых способов тренировать силу сцепления — это обернуть планку для подтягивания полотенцем и удерживать ее — более толстая планка означает больше работы для предплечья.

Pacerier

хорошо, спасибо за помощь = D

Тот самый

@VPeric, можно ли увеличить количество повторений без добавления лишнего веса? Я выполнил плато на 3 подхода по 10,7,5 повторений.

Комплекс для увеличения количества отжиманий и подтягиваний.: hrodgar — LiveJournal

Методика увеличения количества отжиманий от пола.

Данная программа рассчитана на 5 недель. Время занятий выбирайте самостоятельно, но следует учитывать, что перерывы между тренировками не должны быть менее 1 полного дня и не более 3 дней. Т.е. идеальный вариант пн., ср., пт., короче через день. Прерывать программу крайне не рекомендуется, т.к. при перерыве более 5 дней следует начинать все заново. Отжимания проводятся в среднем темпе, стараясь выполнять вниз вдох, а при распрямлении рук — выдох. Положение корпуса — «проглоченная швабра» — ноги с корпусом в одну линию. Желательно на кулаках, но можно и на ладонях. Данный комплекс в первую очередь ориентирован на увеличение кол-ва отжимания и в меньшей степени на увеличение объема руки. Перерыв между подходами от 1 до 5-6 минут. Данные даны в процентах от Вашего максимума (т.е сначала следует выполнить отжимания до предела и исходя из данного числа рассчитывать программу), надеюсь Вам не сложно будет заменить проценты на Ваши числа. Если получаются дробные числа — округляйте и в большую, и в меньшую сторону, и пишите оба числа через черту. В процессе теста, если будет легко, выполните по большему числу, если очень тяжело по меньшему. В перерывах между подходами и в конце занятий обязательно делайте растяжку на рабочие мышцы — грудь, трицепс. Перед занятиями — легкую разминку. Все данные фиксируйте для себя в дневник тренировок.

1 НЕДЕЛЯ
1 ТРЕНИРОВКА: 20 х 20 х 20 х 20 х 20. Плюс два подхода отжимания от стула (садимся на стул, затем выдвигаем ноги вперед, а руки ставим
на край сиденья) по 15 раз.
2 ТРЕНИРОВКА: 25 х 25 х 25 х 25 х 25
3 Тр.: 30 х 35 х 40 х 35 х 20
————————————
2 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 40 х 45 х 45 х 40. Плюс два подхода отжимания от стула по 20 раз.
2 Тр.: 45 х 45 х 50 х 45
3 Тр.: 50 х 55 х 60 х 55
————————————
3 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 50 х 50 х 50 х 50. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
2 Тр.: 45 х 55 х 65 х 60
3 Тр.: 60 х 65 х 75 х 65. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
————————————
4 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 50 х 70 х 80 х 60
2 Тр.: 20 х 100 х 30 х 20
3 Тр.: 50 х 60 х 70 х 60
————————————
5 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 100 х 50 х 40 х 20 х 10
2 Тр.: 30 х 30 х 30 х 30 х 20. Плюс три подхода отжимания от стула 10, 20 и 25 раз.
3 Тр,: ИТОГОВАЯ — выполняем отжимания на максимуме, пишем результат в дневник.

Коммент.: 1. 1 НЕДЕЛЯ — подготовительная, пусть маленькие числа Вас не смущают.
2. Через знак «х» указаны подходы — они разнятся от 5 до 4раз.
;))

Методика увеличения количества подтягиваний на высокой перекладине.

Есть два варианта увеличения кол-ва подтягиваний: первый — применить рывковую технику (т.е подтягиваться не на силу, а на кол-во)и следует заметить, что это очень полезная техника для отработки резких ударов и рывков противника на себя.
Однако, этот вариант мы здесь не рассматриваем. Поэтому, остается второй вариант — увеличение силы основных и сопутствующих мышц, соответственно и увеличение кол-ва подтягиваний и, как побочный эффект — увеличение объемных показателей мышц.
Для начала следует понять, какие мышцы принимают участие в процессе подтягивания, и разобрать, как они работают. Основная нагрузка ложится на мышцы спины (большая широчайшая мышца), бицепс (как сгибатель руки в локтевом суставе) и более мелкие мышцы спины, плеча и груди. Т
акже важную роль играет кистевой хват, т.е. от него в большой степени зависит, как долго Вы провесите на перекладине. Терминология, применяемая в программе:
1. Прямой хват — расположение рук ладонями от себя.
2. Обратный хват — ладони к себе.
3. Боковой хват — одна рука к себе ладонью, вторая от себя и обе руки вместе, корпус находится перпендикулярно перекладине.
4. Узкий хват — руки вместе.
5. Широкий хват — максимально широко.
6. «Х%» — процентное число (Х) от Вашего максимального кол-ва подтягиваний.
Важное замечание — если последние разы Вы уже не в состоянии подтягиваться (устали или большой груз), выполняем негативные подтягивания: залезаем при помощи ног в конечное положение (подбородок выше перекладины), убираем ноги и медленно опускаемся.
Тренировки проводятся не менее 2 раз в неделю. Если чаще, то чередовать через день, с обязательным 2 дневным отдыхом после 4 тренировок. Почти все упражнения описаны в разделе «физические упражнения», т.е. если что неясно, смотрите там. Обязательно заведите дневник и фиксируйте свои результаты. В перерывах между подходами обязательно делайте растяжку рабочих мышц.

1ТР. Вводная —
1.подтягивания прямым хватом: 20% отдых 1 минута, 20%, 30%, 20%, 20%
2.обратным хватом: 30%, 30%, 40%, 30%, 30%
3.Отжимания от пола: 10раз, 15, 15, 10, 5.

2ТР. Круговая —
Выполняем по кругу: 20% прямым хватом, 20% обратным, 20% боковым,
20% узким прямым, 20%узким обратным, 20%широким, 10 отжиманий.
Пауза между подходами 30-60сек. Выполнить 3 круга. Пауза между кругами 4-5 минут. В паузах можно выполнить махи ногами.

3ТР. ОбщеФизическая 1 —
Если есть возможность выполняется в тренажерном зале. Вес выбираете самостоятельно, выполняем по 12-8 раз по 4 подхода. В последнем подходе вес — максимальный.
1.Тяга верхнего блока за голову (в зале)
2.Тяга в наклоне штанги
3.Тяга в наклоне одной гантели.
4.Из положения лежа на животе — подъем корпуса 4 подхода по 30 раз.
5.Упражнение на кисть — жим резинового кольца. Выполнить 4 подхода на
максимальное кол-во, т.е. пока кольцо не выпадет из руки.
6. Приседания 4 подхода по 20 раз.

4ТР. ОбщеФизическая 2 —
Упражнения на бицепс. 4 подхода по 12-8 раз, вес Ваш:
1.Сгиб руки с гантелей
2.Сгиб руки молотковым вариантом (т.е. вместо гантели, Вы как бы
держите молоток)
3. «Три семерки» см. физические упражнения.
4.Упражнения на кисть.
5. Упражнения на пресс — выбирайте сами.

5ТР. Негативная —
Все подтягивания выполняем в негативной фаза — т.е. забираемся при помощи ног. Опускать следует как можно медленнее.
1. Прямой хват 50%, 50%, 60%, 50%, 50%
2. Обратный хват 50%, 50%, 40%, 30%, 20%.

6ТР. Повторение Общефизической 1, только постарайтесь прибавить
вес на снаряде.

7ТР. Повторение Общефизической 2, только постарайтесь прибавить
вес на снаряде.

8ТР. Силовая 1 —
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во — до отказа.
1. Подтягивания широким хватом до затылка. (4 подхода)
2. Обратным хватом (4 подхода)

9ТР. Силовая 2 —
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во — до отказа.
1. Подтягивания прямым хватом до подбородка.
2. Боковым хватом.

10ТР. Силовая с партнером (или повторить любую из 8 или 9ТР.)
1.Подтягивания прямым хватом, партнер держит Вас за голень и оказывает
дозируемую нагрузку. 5 подходов по максимуму.
2. Пресс: 4 подхода по 30 раз подъем корпуса из положения лежа.
3. Отжимания 20 раз, 25 раз, 30 раз, 25 раз, 20 раз.

11ТР. Повторение 8ТР., но вес прибавляем и стараемся прибавить
кол-во, пусть и за счет негативных повторов.

12ТР. Повторение 9ТР., но вес прибавляем и стараемся прибавить
кол-во, пусть и за счет негативных повторов.

13ТР. Максимальная —
Выполняем в общем количестве 50 — 60 подтягиваний. Сколько будет
подходов — Ваше дело (можно 60 по 1 разу, можно 2 по 30 раз ;))

ОДЫХ ТРИ-ЧЕТЫРЕ дня.

14ТР. Повторение Общефизической 1, только постарайтесь прибавить
вес на снаряде.

15ТР. Повторение Общефизической 2, только постарайтесь прибавить
вес на снаряде.

16ТР. Силовая
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во — до отказа.
1. Подтягивания прямым хватом до подбородка.
2. Боковым хватом.
3. Обратным хватом.

17ТР. Посвятите весь день подтягиваниям. Т.е. в идеале, в
течение всего дня Вы должны каждые 10-20 минут делать ОДНО подтягивание. Старайтесь подтягиваться там, где только есть возможность. И не обязательно на турнике — можно на ветке, дверной коробке, выступе.

18ТР. Завершающая —
1. Прямым хватом 20%, 20%, 30%, 20%, 10%
2. Обратным 20%, 20%, 30%, 20%, 10%
3. Боковым 20%, 20%, 30%, 20%, 10%.

ОТДЫХ 2 ДНЯ.

19ТР. КОНТРОЛЬНАЯ —
Выполняем подтягивания на максимум, измеряем бицепс-трицепс, объем грудной клетки.

Всё рабочее, проверено лично.
тут_он_вот_он — дерзай!:-))))))))

Как тренировать до 50 подтягиваний?

===

Все они нацелены на несколько разные группы мышц, поэтому для достижения наилучших общих результатов вам, вероятно, следует попробовать использовать все захваты (и даже изменить ширину захвата). Если вы должны сосредоточиться на одном, наиболее популярным выбором являются подтягивания.

50 подтягиваний и 7 км за полчаса. Как выглядит и тренируется лучший атлет мира

Мэтью Фрейзер второй год подряд получает звание самого физически подготовленного человека планеты и 275 тысяч долларов в награду.

В чем суть

В период с 3 по 6 августа Мэтью Фрейзер находился в Калифорнии и каждый день участвовал в трех-четырех соревнованиях, тестирующих его силу, выносливость, ловкость, скорость и другие качества. С ним конкурировало 39 человек, а пыталось конкурировать на стадии отборочных больше 300 тысяч. Турнир назывался CrossFit Games и выявлял самого физически подготовленного человека планеты. Фрейзер выигрывает его второй год подряд. Для понимания уровня соревнований – мастер спорта по греко-римской борьбе из России стал восьмым в категории «мужчины, 35-39 лет».

Фрейзер стал первым в четырех из 13 дисциплин, еще в четырех – вторым и первым по сумме очков, полученных за каждое соревнование.

Одно из 13 соревнований выглядит так:

Бег на 2,4 км, плавание 500 метров, бег на 2,4 км (Фрейзер закончил это за 29 минут, 40 секунд). Для сравнения, КМС по легкой атлетике бежит 5 км за 14:40, а КМС по плаванию проплывет 500 метров примерно за 5 минут 15 секунд. Правда Фрейзеру в этот же день надо будет пройти еще два испытания. Езда на велосипеде по пересеченной местности, 7.2 км с небольшими препятствиями (результат Фрейзера – 19 минут, 52 секунды).

Смотреть на YouTube

И комплекс «Аманда», когда вы делаете 13 выходов на кольцах, а потом 13 раз приседаете, держа над головой штангу весом 61 кг. Потом то же самое по 11, 9, 7 и 5 раз. Удобнее посмотреть на видео.

Смотреть на YouTube

Фрейзер сделал «Аманду» за 8 минут и 18 секунд. То есть за это время он 45 раз присел держа над головой 61-килограммовую штангу и сделал столько же выходов на кольцах. Так прошел его первый день на турнире, в следующие три он выполнял еще 10 подобных заданий.

Что-то похожее было и год назад – соревнования Crossfit Games в 2017-м отмечают десятилетний юбилей и собственный невероятный прогресс. В 2007-м турнир больше походил на соревнования продвинутых физкультурников, а победитель получал 500 долларов.

Есть еще несколько доступных для понимания комплексов, которые покорялись Фрейзеру, в разное время. Сейчас можно расслабиться и представлять. На вас жилет весом 9 кг, вы пробегаете в нем 1600 м (одну милю), потом выполняете пять кругов, где один круг это 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний и потом снова бежите одну милю. Фрейзер тратит на это 35 минут, 47 секунд.

https://www.instagram.com/p/BUUEm3fFreO/

Тяжелоатлетичекий рывок штанги с максимальным весом, результат Фрейзера 131 кг. Это на 86 кг меньше, чем абсолютный мировой рекорд, но от тяжелоатлета в категории +105 кг никто не ждет быстрого бега. В другом соревновании Фрейзер бежит 7 км по пересеченной местности за 34 минуты 10 секунд. Темп 5 минут на километр обычный – результат для физкультурника-любителя, но на стадионе. Здесь же бег выглядит вот так:

Смотреть на YouTube

И на следующий день после бега у вас может быть 500 метров плавания в открытой воде (Фрейзер – 7 минут 37 секунд).

Скриншот YouTube-канала CrossFitHQ

Последний конкурс игр 2017 назывался «Финал Фибоначчи». Нужно было 5 раз поднять с пола гири общим весом 92 кг и столько же отжаться в стойке на руках с упорами. Потом то же самое по 8 и 13 раз. Сразу после пройти выпадами 27 метров, держа над головой гири весом 25 кг.

Победитель завершил это за пять с половиной минут. Фрейзер стал вторым.

Кто такой Мэтью Фрейзер

Ему 27 лет, и, побеждая на Crossfit Games дважды, он опровергает мнение о том, что суператлеты должны быть очень большими. Рост Фрейзера – 170 см.

https://www.instagram.com/p/BQJAeh2lQdA/

Он родился в канадском Колчестере в семье пары фигуристов Дона Фрейзера и Кэндейси Джонс. Эта пара в 1976-м году пыталась конкурировать на Олимпийских играх с Ириной Родниной и Александром Зайцевым, но проиграла им, да и вообще всем. Дуэт Фрейзер/Джонс стал 14-м из 14 пар-участниц в Инсбурке. В 1990-м у них родится сын, которого они научили плавать в один год, кататься на водных лыжах – в полтора и отдали в тяжелую атлетику в 12. Мэт был лучшим в Америке по своему возрасту три чемпионата подряд, должен был ехать на чемпионат мира среди юниоров в Румынию, но во время тренировки повредил самый нижний позвонок поясничного отдела. Он называется L5 и располагается прямо над крестцом и копчиком.

https://www.instagram.com/p/BQLrSh_AUpO/

Единственным человеком, кто не сказал Фрейзеру, что его спортивная карьера закончена, был хирург Роберт Брай, установивший атлету в позвоночный столб две титановые пластины и шесть винтов, фиксирующих кости, пишет Стефани Эпштейн в SI.com.

В 2010-м Фрейзер вернулся, стал третьим на чемпионате США и понял, что стоит одновременно со спортом получать образование. В какой-то момент Мэт не тренировался четыре месяца, набрал 12 кг лишнего веса и зашел в ближайший от университета CrossFit-зал, просто потому, что там было все необходимое для тяжелой атлетики.

https://www.instagram.com/p/BFuq3TGk5nQ/

Бесконечно, быть соседом с людьми, которые делают кроссфит-комплексы, нельзя. Мэта смущала работа на выносливость. «Я привык делать один тяжелый подход и отдыхать после него пять минут, но не работать несколько минут подряд» – вспоминает Фрейзер. В 2012-м он поучаствовал в локальных соревнованиях и удивился, когда выиграл их и 500 долларов в придачу.

В 2013-м он попробует отобраться на CrossFit-Games, но не пройдет второй отборочный этап. В 2014-м станет седьмым, в 2015-м вторым «Я ненавижу эту медаль и этот год», в 2016-м и 2017-м Фрейзер будет самым физически подготовленным человеком планеты.

Как он тренируется

Особой сложностью для атлетов остается то, что все 13 заданий держатся в секрете до последнего. Да, ты примерно знаешь из каких компонентов они будут состоять. Да, есть несколько классических сочетаний. Да, тебе совершенно точно нужны будут бег, подтягивания, плавание и работа со штангой, поэтому посвящай себя этому весь год.

https://www.instagram.com/p/BLT5V-wgQp8/

Мэт признается, что, будучи хорошим тяжелоатлетом, он недостаточно внимания уделял верху тела и например его результат в жиме лежа был всего 70 кг. Жима лежа нет практически ни в одном комплексе, но множество вариантов отжиманий вынуждают атлетов следить за верхом тела.

В какой-то момент Фрейзер ходил на беговые тренировки с 14-летними школьниками и признавался, что это очень унизительно, когда мальчики уничтожают мужчину на стадионной дорожке. Сейчас он занимается с триатлетом Крисом Хиншоу и делает несколько беговых тренировок в неделю. Как правило это интервальные тренировки, например 200-метрвоые ускорения с отдыхом в виде 100 метров трусцой. При этом таких отрезков может быть больше десяти, что приближает суммарную дистанцию к 6-7 км. «Мне не нужно стараться бежать милю за 4 минуты, я лучше буду бежать ее за пять и при этом быть способным поднять 500 фунтов (226 кг)», – говорит Мэтт о беговой работе.

https://www.instagram.com/p/BSWezyhlxz_/

Сейчас его рекорды на официальном сайте выглядят так: максимальное количество подтягиваний – 50, толчок штанги – 170 кг, присед – 220 кг. Комплекс Фран (держа 43-килограммовую штангу на груди вы приседаете, встаете и поднимаете ее над головой и так 21 раз, сразу поле этого 21 раз подтягиваетесь на перекладине. Потом все то же самое по 15 и по 9 раз) Фрейзер выполняет за две минуты семь секунд.

https://www.instagram.com/p/BFJ8PdAk5pN/

Сам Фрейзер признается, что техники, которую дала ему тяжелая атлетика хватает для основных упражнений со штангой в кроссфите, но ему приходится много работать над растяжкой и сложнокоординационными упражнениями.

https://www.instagram.com/p/ntn5q_E5on/

Фрейзеру также пришлось пересмотреть режим питания. Отказаться от сладкого и мучного, его контракт с поставщиком готовых блюд предусматривает, что 90% рациона атлета будут составлять овощи и мясо. Фрейзер признается, что чувствует эффект.

Кроме этого, Мэтт использует миостимуляторы популярного бренда, которые тонизируют и восстанавливают мышцы после нагрузок. Такие сегодня активно применяют атлеты во многих видах спорта.

https://www.instagram.com/p/BPv0fUJlB3p/

К сожалению, для тех, кто впечатлился, Мэтт описывает свой образ жизни примерно так же, как это делают топовые атлеты в разных видах спорта. Тренировки на силу чередуются с комплексами на растяжку, бег сочетается с плаванием.

https://www.instagram.com/p/BTrsRHcloly/

«В последний месяц перед соревнованиями, меня практически никто не видит, кроме моей девушки. Большую часть времени я провожу в своем зале, и просто говорю себе „встань, ты должен это сделать“. Я понимаю, что, когда я приду на игры, я получу преимущество только потому, что тренировался в те моменты, когда другие не тренировались», – говорит Мэтт Фрейзер.

Фото: facebook.com/CrossFitGames/

Самое быстрое время для 21-летнего мужчины, чтобы выполнить 50 подтягиваний и 50 отжиманий | Мировой рекорд

Добро пожаловать в RecordSetter. RecordSetter.com и URDB.org («RecordSetter сайты «) находятся под управлением Universal Record Database, LLC (совместно именуемые как «RecordSetter», «оно», «его» или «мы»). Получая доступ или используя RecordSetter, вы (также упоминаемые to как «Пользователь» или «ваш») соглашаетесь с тем, что вы достигли совершеннолетия, чтобы сформировать обязательную контракта, вы являетесь эмансипированным несовершеннолетним, или у вас есть законные родители или согласие опекуна, и что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать следующие положения и условия («Условия использования»).Настоящие Условия использования распространяются на всех пользователей сайтов RecordSetter и отменяет любые предыдущие соглашения между вами и RecordSetter, включая, помимо прочего, любые предыдущие Условия использования. Если вы не согласны чтобы соблюдать настоящие Условия использования, вам следует немедленно покинуть RecordSetter. RecordSetter оставляет за собой право периодически изменять настоящие Условия использования без какого-либо уведомления любым способом, включая, помимо прочего, изменение, добавление или удаление частично или полностью настоящих Условий использования.Любая модификация эффективна после публикации измененных Условий использования на сайтах RecordSetter компанией Universal Record Database, LLC. Дальнейшее использование вами сайтов RecordSetter означает, что вы прочитали, поняли и согласны соблюдать измененные Условия использования.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВНИМАТЕЛЬНО И ЧАСТО, ТАК КАК ОНИ СОДЕРЖАТСЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШИХ ЗАКОННЫХ ПРАВ И ОБЯЗАННОСТЕЙ.

Настоящие Условия использования, а также любые права и лицензии, предоставленные в рамках настоящих Условий использования. Использование, не может быть передано или назначено вами, но может быть передано или назначается RecordSetter без ограничений.

1. ОПИСАНИЕ УСЛУГИ

RecordSetter — это интернет-сервис, который позволяет пользователям просматривать мировые рекорды и представить собственные мировые рекорды. RecordSetter может содержать рекламные объявления, которые необходимо для продолжения предоставления услуг RecordSetter. RecordSetter не несет ответственности за сторонние рекламные объявления или сторонние приложения, размещенные на RecordSetter и не несет ответственности за продукты, предоставляемые его рекламодателями.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В УСЛУГЕ

RecordSetter оставляет за собой право изменять или прекращать работу сайтов RecordSetter по любой причине по адресу в любое время, временно или постоянно, без предварительного уведомления. Это включает, но не ограничивается продажей RecordSetter другому лицу. Вы соглашаетесь с тем, что RecordSetter будет не несет ответственности перед вами за любые изменения или прекращение работы сайтов RecordSetter.

3.ПРЕКРАЩЕНИЕ

RecordSetter оставляет за собой право по собственному усмотрению отказать в обслуживании кому-либо, временно или постоянно, в любое время. Вы соглашаетесь с тем, что любое прекращение вашего возможность использовать RecordSetter, включая, помимо прочего, прекращение вашего разрешение на использование сайтов RecordSetter может происходить без предварительного уведомления. Вы также согласны что любые мировые рекорды, которые вы держите на сайтах RecordSetter (ваши «Рекорды»), могут быть отменяется без предварительного уведомления.Кроме того, RecordSetter оставляет за собой право единолично по своему усмотрению отклонить представление Записи Пользователя в любое время и по любой причине без предварительного уведомления.

ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА АВТОМАТИЧЕСКИ ДЕЙСТВУЕТ, ЕСЛИ ВЫ НАРУШИТЕ ЛЮБОЕ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЛЮБЫЕ У ВАС ЗАПИСИ МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ЕСЛИ УКАЗАТЕЛЬ ПОДОЗРЕВАЕТ, ЧТО ВЫ НЕ СОБЛЮДАЕТЕ ЭТИ ТРЕБОВАНИЯ.

4.ПРАВО

Доступ и использование RecordSetter недействительны там, где это запрещено. Получая доступ и используя RecordSetter, вы Согласен что:

* Вы несете ответственность за знание и соблюдение всех применимых правил. относительно использования Интернета, включая, помимо прочего, местные законы и правила, касающиеся приемлемого поведения и содержания в сети;

* Вы не будете использовать RecordSetter или какой-либо аспект RecordSetter для любых незаконных целей или в любых способом, нарушающим настоящие Условия использования;

* Вам исполнилось 18 лет или если вы моложе 18 лет, у вас есть разрешение родителей на использование сайтов RecordSetter.Если вам меньше 13 лет лет, ваш родитель может нуждаться в проверяемом родительском согласии в чтобы вы могли использовать определенные функции сайта, такие как отправка записей, который RecordSetter получит, когда вы попытаетесь использовать эти функции;

* Вся информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информация о записях, которую вы отправляете в RecordSetter, является правдивой, точной, и полный; а также

* Вы будете поддерживать правдивость, точность и полноту всех информация, включая, помимо прочего, личную информацию и информацию в отношении записей, представленных в RecordSetter.Это включает, но не ограничивается, незамедлительно уведомляя RecordSetter, если какая-либо информация, включая, помимо прочего, личная информация и информация, относящаяся к записям, изменениям.

5. ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ НА СОДЕРЖАНИЕ САЙТА

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что контент на сайтах RecordSetter, за исключением любых данных, текст, информация, экранные имена, графика, фотографии, аккаунты, аудио и видео клипы, ссылки или любой другой материал (совместно именуемый «Контент»), загруженный, опубликованный, или иным образом переданные пользователем, принадлежат RecordSetter или лицензированы им и являются защищены действующими законами об интеллектуальной собственности и другими законами.За исключением прямо уполномоченный RecordSetter, вы соглашаетесь не изменять, не распространять, не создавать производные работы, основанные на аренде, аренде, ссуде, продаже, перепродаже или предложении любых в коммерческих целях, сайты RecordSetter, полностью или частично.

Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что содержание спонсорской рекламы, появляются на сайтах RecordSetter, защищены действующим законодательством об интеллектуальной собственности и другие законы. За исключением случаев, когда это прямо разрешено соответствующим рекламодателем, вы согласны не изменять, распространять, создавать производные работы на основе, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, перепродавать или предлагать спонсору в коммерческих целях реклама, полностью или частично.

Служба RecordSetter позволяет публиковать изображения и текст, размещенные на RecordSetter, в внешние сайты. Такое использование разрешено до тех пор, пока страницы на других веб-сайтах, которые отображать данные, размещенные на сайтах RecordSetter, обеспечивать легко идентифицируемую обратную ссылку в RecordSetter.

6. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ

RecordSetter не несет и не может нести ответственности за поведение или безопасность своих пользователей или других лиц. во время любой попытки создать мировой рекорд для отправки в RecordSetter.ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ И ДОСТУПАЯ НА САЙТЫ РЕКОРДОМЕРАТОРА, ВЫ ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СОЗДАТЬ МИРОВЫЙ РЕКОРД НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК. Если вы действительно примете участие в попытке создать мировой рекорд, включая, помимо прочего, вашу собственную попытку создать мировой рекорд или поддержка попытки другого Пользователя установить мировой рекорд, чтобы в максимальной степени, разрешенной действующим законодательством, вы освобождаете RecordSetter и его должностные лица, директора, сотрудники и агенты от любых претензий, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, известные и неизвестные, подозреваемые и непредвиденные, раскрытые и нераскрытые, возникшие из или каким-либо образом связанные с попыткой создать мир записывать.

7. ПОВЕДЕНИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое поведение на сайтах RecordSetter и за любой Контент. которые вы публикуете на сайте. RecordSetter оставляет за собой право исследовать и принять соответствующие действия, которые включают в себя Несоответствующее поведение пользователя и Контент, но являются не ограничиваясь:

* выдавая себя за другое физическое или юридическое лицо или ложно заявляя или иным образом искажение вашей аффилированности с другим физическим или юридическим лицом;

* загрузка, публикация или иная передача любого Контента, который определяет RecordSetter наносит вред, оскорбляет, преследует, угрожает, вызывает ненависть, вульгарно, непристойно, мошеннический, незаконный, вредоносный, дискредитирующий, клеветнический, агрессивный по отношению к другому неприкосновенность частной жизни человека или организации, эксплуататорская или расовая, этническая или иная нежелательный;

* поведение, которое причиняет какой-либо вред несовершеннолетним, с точки зрения RecordSetter или применимо законом или иным деструктивным поведением, включая, помимо прочего, оскорбления, преследования, преследования, угроз или запугивания другого человека или юридическое лицо;

* использование или попытки использовать любую информацию, полученную с сайтов RecordSetter, в целях причинять вред, оскорблять, беспокоить, преследовать, угрожать или запугивать другое физическое или юридическое лицо;

* использование сайтов RecordSetter для создания или отправки любых нежелательных или несанкционированных реклама, электронная почта или другие формы связи;

* получение личной информации от лиц младше 18 лет;

* продвижение коммерческой деятельности без предварительного письменного согласия RecordSetter, включая, помимо прочего, конкурсы, розыгрыши, бартер, рекламу или пирамидальные схемы;

* сбор или хранение информации о пользователях в коммерческих или незаконных целях;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью RecordSetter места;

* изменение, адаптация, взлом или иное манипулирование любой частью другого веб-сайт так, чтобы ложно подразумевать, что он связан с RecordSetter или иным образом скрыть происхождение предоставленной информации;

* вмешиваться, нарушать или иным образом создавать чрезмерную нагрузку на RecordSetter серверов или подключенных сетей, а также несоблюдение каких-либо требований, процедур, политики или правила подключенных сетей;

* обход, изменение или иное вмешательство в любую технологию безопасности или программное обеспечение, которое является частью сайтов RecordSetter;

* загрузка, публикация или иная передача программных червей, ботов, вирусов или любой другой код деструктивного характера;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, намеренно или непреднамеренно, что нарушает настоящие Условия использования или любые применимые законы или постановления;

* использование сайтов RecordSetter любым способом, способствующим или продвигающим преступные деятельности или предприятия или предоставляет информацию о незаконных виды деятельности; а также

* разрешение другому лицу использовать сайты RecordSetter любым способом, нарушающим эти Условия эксплуатации.

Хотя RecordSetter запрещает ненадлежащее поведение и Контент на сайте, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter не может нести ответственности за поведение других Пользователей или Контент, размещенный на сайтах RecordSetter, и вы можете столкнуться с такими ненадлежащее поведение или Контент при посещении сайтов RecordSetter.

8. ПРАВА В СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

«Пользовательский контент» — это Контент, который публикуется пользователем на сайтах RecordSetter.Добавляя или загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы передаете право собственности на такой Пользовательский контент RecordSetter, включая, помимо прочего, любые права интеллектуальной собственности, которые вы можете иметь в отношении такого Пользовательского контента. Такая передача безвозвратно предоставляет RecordSetter единоличное и исключительное право собственности во всем мире на все права, титулы и интересы (полностью оплаченные, бесплатные, лицензируемые и передаваемые (полностью или частично) в Пользовательский контент и все его элементы и полностью оплаченная, бесплатная, лицензируемая и передаваемая (полностью или частично) всемирная лицензия на все встроенные сторонние авторские права, товарные знаки, патенты, коммерческие секреты, права на конфиденциальность и гласность, а также другие права интеллектуальной и промышленной собственности, которыми вы владеете или контролируете , использовать, воспроизводить, передавать, отображать, демонстрировать, распространять, индексировать, комментировать, изменять, редактировать, адаптировать, переводить, создавать производные работы на основе, выполнять и иным образом использовать такой Пользовательский контент, полностью или частично, в единственной по своему усмотрению, во всех медиаформатах и каналах, известных в настоящее время или разработанных в дальнейшем (включая, помимо прочего, на веб-сайтах, в сетях и станциях кабельного и вещательного телевидения, на широкополосных и беспроводных платформах, продуктах и услуги, на физических носителях и в кинотеатрах) для любых и всех целей, включая, помимо прочего, развлечения, новости, рекламу, продвижение, маркетинг, рекламу, торговлю или коммерческие цели, и все это без дополнительного уведомления вас или вышеуказанной третьей стороны (и), с указанием ссылки или без нее, и без требования какого-либо разрешения или выплаты Вам или любому другому физическому или юридическому лицу.

Кроме того, загружая Пользовательский контент на сайты RecordSetter, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что RecordSetter может по своему собственному усмотрению развертывать, распространять, публиковать, загружать и передавать такой Пользовательский контент на веб-сайты YouTube и Facebook с целью монетизации такого контента. Пользовательский контент и максимизация доходов от рекламы, генерируемых таким Пользовательским контентом. Такой доход будет распределяться с вами в соответствии с условиями соглашения, заключенного по адресу, до тех пор, пока вы соглашаетесь с условиями такого соглашения и предоставляете нам информацию, необходимую для пересылки вам таких доходов.

Загружая, публикуя или иным образом передавая Пользовательский контент, вы представляете и гарантируете, что (1) у вас есть все необходимые письменные согласия, разрешения или разрешения на предоставление вышеуказанных лицензий RecordSetter; (2) у вас есть все необходимое письменные согласия, релизы или разрешения каждого идентифицируемого физическое лицо в Пользовательском контенте, чтобы использовать имя или изображение этого человека в порядке, предусмотренном RecordSetter и настоящими Условиями использования; и (3) загрузка, публикация или иная передача вашего Пользовательского контента на или через RecordSetter не нарушает законные права любого физического или юридического лица, в том числе, но не ограничиваясь, правами на конфиденциальность, правами на гласность, авторскими правами, правами на товарные знаки, или договорные права.БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯМ РАЗДЕЛА 15, НИЖЕ, ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОЗМЕЩЕНИЕ, ЗАЩИТУ И ДЕРЖАТЬ БЕЗОПАСНЫЙ УЧЕТ И ЕГО ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ОТ И ПРОТИВ ЛЮБОЙ ПРЕТЕНЗИИ, АДМИНИСТРАТИВНЫЕ ПРОИЗВОДСТВО, ТРЕБОВАНИЕ, УЩЕРБ, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ПОТЕРЯ, СТОИМОСТЬ, ДОЛГ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИЛИ РАСХОДЫ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, РАЗУМНЫЕ РАСХОДЫ АДВОКАТАМ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНА ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ ИЛИ ВЫЯВЛЕННОЙ ВАМИ ГАРАНТИЯ ИЛИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ, КОПИРОВАНИЕ, ПУБЛИКАЦИЯ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, ПЕРЕДАЧА ДАННЫХ ПЕРЕДАЧА, СОЗДАНИЕ ПРОИЗВОДНЫХ РАБОТ, ПУБЛИЧНЫХ ИЛИ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТОБРАЖЕНИЕ (В ЛЮБЫХ СМИ, НА НАШЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ усмотрение) ЛЮБОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОДЕРЖАНИЯ ПРЕДСТАВЛЕНО ВАМИ.

9. АВТОРСКИЕ ПРАВА

RecordSetter обязуется соблюдать все соответствующие законы об авторском праве. Если вы верите своему Материал, защищенный авторским правом, появляется на сайте RecordSetter без вашего разрешения, пожалуйста отправьте нам в письменной форме:

Физическая или электронная подпись лица, уполномоченного действовать от имени владелец исключительного права, которое предположительно нарушено; Идентификация работы, защищенной авторским правом, которая, как утверждается, была нарушена, или, если несколько произведений, защищенных авторским правом, охватываются одним уведомлением, репрезентативный список таких работ; Идентификация материала, который, как утверждается, нарушает или является субъект нарушающей деятельности и который должен быть удален или доступ к которому быть отключенным и информации достаточно, чтобы позволить RecordSetter найти материал; Информация, разумно достаточная для того, чтобы RecordSetter мог связаться с вами, например, адрес, номер телефона и, если есть, адрес электронной почты; Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование материала в обжалуемый способ не разрешен владельцем авторских прав, его агентом или закон; а также Заявление о том, что информация в уведомлении является точной, и что штраф за лжесвидетельство, что вы уполномочены действовать от имени владельца исключительное право, которое предположительно нарушено.

Наш назначенный агент («Агент по авторским правам») для получения уведомления о заявленных нарушение Закона об авторском праве в цифровую эпоху 1998 г. («DMCA») является Дэн Роллман, RecordSetter, 228 Park Ave South, Suite 29280, New York, NY 10003-1502, [email protected], 646-912-6611 (телефон), 206-600-4433 (факс).

После получения заявления о нарушении, RecordSetter обработает и расследует претензии. После получения уведомлений, которые соответствуют или по существу соответствуют Согласно требованиям Закона США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA), RecordSetter незамедлительно удалит или отключит доступ к любой Контент, предположительно нарушающий авторские права.RecordSetter предпримет разумные шаги, чтобы незамедлительно уведомить Пользователя о том, что он удалил или отключил доступ к пользовательскому Содержание.

Если вы считаете, что удаленный вами Контент не нарушает права, или что у вас есть законные разрешение на публикацию и использование удаленного Контента, вы можете предоставить нам встречное уведомление, отправив нашему агенту по авторским правам следующую информацию в письмо: Ваша физическая или электронная подпись; Идентификация Контента, который был удален или к которому был предоставлен доступ отключен и место, в котором материал появился до того, как он был удален или доступ к нему был отключен; Заявление под страхом наказания за лжесвидетельство о том, что вы добросовестно полагаете, что материал был удален или заблокирован в результате ошибки или неправильной идентификации материал, который нужно удалить или отключить; а также Ваше имя, адрес и номер телефона, а также заявление, на которое вы даете согласие. юрисдикция Федерального окружного суда для судебного округа, в котором ваш адрес находится или, если ваш адрес находится за пределами США, для любой судебный округ, в котором находится RecordSetter, и который вы примете обслуживание процесса от лица, предоставившего исходное уведомление DMCA или агент такого лица.

После получения надлежащего встречного уведомления в соответствии с Законом США «Об авторском праве в цифровую эпоху» (DMCA) RecordSetter незамедлительно предоставить лицу, предоставившему первоначальное уведомление о заявленном нарушении с копией встречного уведомления. Кроме того, RecordSetter сообщит, что человеку, что он заменит удаленный материал и перестанет отключать доступ к это в течение 10-14 рабочих дней после получения встречного уведомления, если RecordSetter’s Агент по авторским правам сначала получает уведомление от лица, отправившего первоначальный уведомление о том, что такое лицо подало иск о судебном решении удерживать подписчика от действий, нарушающих авторские права, в отношении материал по RecordSetter.

10. СПОРЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими пользователями. RecordSetter не имеет обязательство участвовать в любом споре между вами и другими пользователями ( «Пользовательский спор»). Однако RecordSetter оставляет за собой право участвовать в работе любого пользователя. Спор по собственному усмотрению RecordSetter.

Если вы действительно участвуете в споре с пользователем, в максимальной степени, разрешенной действующему законодательству, вы освобождаете RecordSetter и его должностных лиц, директоров, сотрудников и агенты от любых претензий, административных разбирательств, требований, возмещения убытков, обязательства, убытки, затраты, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничены разумными гонорарами адвокатов, известными и неизвестными, подозреваемыми и неожиданные, раскрытые и нераскрытые, возникающие из или каким-либо образом связанные с Пользовательским спором.

11. КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Использование вами RecordSetter регулируется нашей Политикой конфиденциальности, который включен в настоящие Условия использования посредством этой ссылки. Используя или получая доступ к RecordSetter, вы соглашаетесь с тем, что прочитали, поняли и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

12. Ссылки

Сайты RecordSetter могут содержать ссылки на сторонние веб-сайты, которые не принадлежат или контролируется RecordSetter.RecordSetter не может контролировать и не принимает на себя никаких обязательств или ответственность за доступность, контент или действия третьих лиц веб-сайты. Условия использования и Политика конфиденциальности RecordSetter применимы только в том случае, если вы находятся на сайтах RecordSetter. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с политикой любого сторонние веб-сайты, которые вы посещаете, когда покидаете сайты RecordSetter.

13. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ RECORDSETTER на свой страх и риск.RECORDSETTER ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» И «КАК» ДОСТУПНАЯ «ОСНОВА. В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ЕГО ДОЛЖНЫМИ ЛИЦАМИ ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ЯВНО ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАясь, ТОЧНОСТЬ И НАДЕЖНОСТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО КОНТЕНТА И ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ КОНКРЕТНОЙ ЦЕЛИ И НЕ НАРУШЕНИЕ. RECORDSETTER НЕ ДАЕТ ГАРАНТИЙ ЧТО СЛУЖБА БУДЕТ БЕСПЕРЕБОЙНЫМ, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ, БЕЗОПАСНЫМ ИЛИ БЕЗ ОШИБОК.РЕКОРДОМЕТР НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ ИЛИ НЕИСПРАВНОСТЬЮ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, ЛЮБЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ КОМПЬЮТЕРА ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАННЫЕ ИЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ РЕКОРДЕТТЕРА ИЛИ ЗАГРУЗКИ МАТЕРИАЛОВ В ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ САЙТОВ ЗАПИСИ.

НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ КОМПАНИЯ ЗАПИСЬ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ УБЫТКИ ИЛИ УЩЕРБ, ВКЛЮЧАЯ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САЙТОВ ЗАПИСИ ИЛИ ДЕЙСТВИЯ, ПРОИЗВОДИМЫЕ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САЙТОВ РЕКОРДОМЕТРОВ.ЭТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ ЛЮБЫМИ УБЫТКАМИ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЯМИ В СВЯЗИ С ПОПЫТКОЙ СОЗДАЙТЕ МИРОВОЙ РЕКОРД.

НИЧЕГО ЗДЕСЬ НЕ ПРЕДСКАЗАНО ДЛЯ СОЗДАНИЯ АГЕНТСТВА, ПАРТНЕРСТВА, СОВМЕСТНОГО ПРЕДПРИЯТИЯ, ОТНОШЕНИЯ СОТРУДНИК-РАБОТОДАТЕЛЬ ИЛИ ФРАНЧАЙЗЕР-ФРАНЧАЙЗИ ЛЮБОГО ТИПА МЕЖДУ ЗАПИСЬ И ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЛИЦА. НАСТОЯЩИЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ МЕЖДУ РЕКОРДЕТЕРОМ, ВАМИ И ОНИ. ЗАПРЕЩАЕТСЯ, И НЕ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО ОНИ ДОЛЖНЫ РАСПРОСТРАНЯТЬ ПРАВА ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ.

14. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ С ЭТОМ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО, УЧЕТЧИК, ЕГО ДОЛЖНОСТНЫЕ ЛИЦА, ДИРЕКТОРА, СОТРУДНИКИ ИЛИ АГЕНТЫ НЕ ДОЛЖНЫ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ПРИМЕРНЫЕ, ОСОБЫЕ, НАКАЗАТЕЛЬНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, КАКИЕ-ЛИБО, ДАЖЕ ЕСЛИ УЧАСТНИК СООБЩАЛСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ ИЗ-ЗА УБЫТКОВ, ВЫЗВАННЫХ

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛУЖБУ; ОШИБКИ, ОШИБКИ ИЛИ НЕТОЧНОСТИ СОДЕРЖАНИЯ; ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ ИЛИ УЩЕРБ ИМУЩЕСТВА ЛЮБОГО ХАРАКТЕРА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ДОСТУП К НАШЕМУ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ ДОСТУПОМ К НАШЕМУ ВЕБ-САЙТ; ЛЮБОЙ НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ ДОСТУП ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВАШИХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ЛИЧНЫХ ДАННЫХ ИНФОРМАЦИЯ; ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ПОВЕДЕНИЕ ЛЮБОЙ ТРЕТЬЕЙ СТОРОНЫ ПО СЕРАНИИ ДРУГИМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИЕСЯ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ RECORDSETTER, ЕГО ОФИЦЕРЫ, ДИРЕКТОРЫ, СОТРУДНИКИ И АГЕНТЫ ДЛЯ ВАС ИЛИ ЛЮБЫХ ТРЕТЬИХ ЛИЦ В ЛЮБОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВЕ ОГРАНИЧИВАЕТСЯ 100 $.

15. ВОЗМЕЩЕНИЕ

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и обезопасить RECORDSETTER и его сотрудников, директора, сотрудники и агенты от любых претензий и против них, административное производство, требования, убытки, обязательства, убытки, расходы, долги, обязательства и расходы, включая, но не ограничиваясь, разумные расходы на адвокатов сборы, произведенные любой третьей стороной из-за или в результате:

Ваше использование и доступ к РЕКОРДОМЕТРУ или в связи с его использованием или доступом к РЕКОРДОМЕТРУ места; Нарушение вами каких-либо условий настоящих Условий использования; Нарушение вами прав третьих лиц, включая, помимо прочего, любые авторское право или право на неприкосновенность частной жизни; и / или Любые утверждения о том, что ваш Пользовательский контент причинил ущерб третьей стороне.

16. ЮРИСДИКЦИЯ И СПОРЫ

Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что сайты RecordSetter считаются исключительно базирующимися на Штат Нью-Йорк («Нью-Йорк»). Сайты RecordSetter считаются пассивными. которые не приводят к личной юрисдикции в отношении RecordSetter, будь то конкретная или в целом, в юрисдикциях, отличных от Нью-Йорка, а также использование или доступ к Сайты RecordSetter следует толковать как целенаправленное использование преимуществ или привилегий. ведения бизнеса в любом штате, кроме Нью-Йорка, с помощью RecordSetter.Ты понимают и соглашаются с тем, что, за исключением случаев, когда применимый закон, если таковой имеется, предусматривает в противном случае любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступом к сайты RecordSetter или настоящие Условия использования регулируются материальным правом. Нью-Йорка, безотносительно к его принципам коллизионного права. Вы дальше понимать и соглашаться не предъявлять претензий или оснований для иска в отношении представитель, член класса, или в качестве частного генерального прокурора.

Вы и RecordSetter понимаете и соглашаетесь с тем, что независимо от закона или закона, Напротив, любые претензии или основания для иска, возникающие в связи с использованием или доступ к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования должен быть подан в течение одного (1) года. после возникновения иска или основания для иска. В противном случае такая претензия или причина действие запрещено навсегда. В той степени, в которой претензия или основание иска возникают в результате использования или доступа к сайтам RecordSetter или настоящим Условиям использования, требование или причина иска должна быть урегулирована обязательным арбитражем.RecordSetter может выбрать разрешить спор путем проведения обязательного арбитража по телефону, в режиме онлайн или основаны исключительно на письменных материалах, когда личное присутствие не требуется. Если требуется личная явка, она проводится в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Йорк или другое место, согласованное сторонами. Во всех таких случаях арбитраж проводится на английском языке и администрируется Американская арбитражная ассоциация или Судебный арбитраж и посредничество Services, Inc.в соответствии с действующими на тот момент правилами или любым другой установленный поставщик ADR по взаимному согласию сторон. Любое суждение о решении, вынесенном арбитром, может быть внесено в любой суд, имеющий его юрисдикция. Несмотря на вышесказанное, каждая сторона должна иметь право на подачу иска в суд надлежащей юрисдикции для предварительного судебный запрет до принятия окончательного решения арбитром, а также надлежащие местом рассмотрения любых споров, возникающих в связи с одним из них, будет суды штата и федеральные суды, расположенные в округе Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.Вы настоящим соглашаться и отказываться от всех возражений против отсутствия личного правосудия и форума неудобства в отношении места и юрисдикции в штате и на федеральном уровне суды графства Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.

17. ОТКАЗ И ДЕЛЕНИЕ УСЛОВИЙ

Неспособность RecordSetter реализовать или обеспечить соблюдение каких-либо прав или положений настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения. Если суд компетентная юрисдикция считает любое положение настоящих Условий использования недействительным, суд должен привести в исполнение намерения сторон, отраженные в положение, и все другие положения настоящих Условий использования остаются в полной силе и эффект.

18. НАРУШЕНИЯ УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Пожалуйста, сообщайте о любых предполагаемых нарушениях настоящих Условий использования по адресу [email protected].

19. ВОПРОСЫ

Свяжитесь с нами по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно настоящих Условий использования.

застрял в подтягиваниях — хотите больше 20 подтягиваний? StewSmith.com — Фитнес-ас PFT

The Следующий шаг на максимумах PT верхней части тела: после строительства фундамента

Не нужно делать ЕЖЕДНЕВНО художественной гимнастикой в течение длительного периода времени, на самом деле это не рекомендуется большие объемы (сотни повторений в день).

Здесь электронное письмо от военного, стремящегося поправиться в подтягиваниях. и отжимания для предстоящего PFT для Special Ops Selection.

ВОПРОС: Благодарить ты на 14 день тяни вверх и толчок рутина. Я сделал это в буквальном смысле, продолжая в среднем 130 подтягиваний и 300+ отжиманий за тренировку. я увеличился с 19 до 22 отжиманий и с 76 отжиманий до 96 за 2 минуты.

Сейчас что я зашел так далеко, что еще я могу сделать, чтобы получить до 25+ твердых подтягивания и 100+ отжиманий за 2 минуты?

ОТВЕТ: я не рекомендовал бы тренировку подтягивания / отжимания, если вы уже сделал более 15 подтягиваний и 75 отжиманий, как вы уже иметь прочный фундамент, на котором можно опираться.Однако совет о том, что есть следующий шаг все тот же.

г. следующий шаг после отжиманий и подтягиваний — это получить вернуться к обычным сплит-рутинам, делая подтягивания и отжимания три раза максимум в неделю.

Вот что я делаю не только для поддержания 25 или 30 подтягиваний и 100+ отжиманий, но также для того, чтобы помочь таким людям, как вы, достичь этой цели оценки на фитнес-тесте.

Максимальный план роста / поддержания — три тренировки в неделю:

1 — пирамида Процедура

2 — Супер Комплект или контур

3 — Тренировка на максимальное количество повторений

** ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда сбалансируйте тренировку с помощью хорошего верха и упражнение на нижнюю часть спины, поскольку вы делаете много повторений с этими тренировками, которые сделайте упор на мышцы груди, плеч и живота.Посмотреть этот связанный план

Тренировка # 1 Выполняйте тренировку типа пирамиды с подтягиваниями, отжиманиями, отжимания и упражнения для пресса по выбору (обычно скручивания, приседания, флаттеркинги или многое другое). Цель состоит в том, чтобы довести до максимального числа повторений всех упражнений в тренировка …

Проверьте это … например: PT PYRAMIDS

Тренировка # 2: Супер-сет — но субмаксимальное количество повторений:

Бег 1/4 мили за 90-100 секунд
подтягивания 5-15 повторений
Отжимания — 40-50 повторений
Приседания 40-50 повторений (или пресс на выбор)
Повторите выше для 5-10 подходов в зависимости от вашего уровня подготовки
(Цель: не идти до мышечного отказа)

Тренировка # 3: Максимальная тренировка.Это нормально потерпеть неудачу эту тренировку и увеличивайте свой максимум в каждом подходе.

Максимум подтягиваний
Максимум отжиманий 1:00
Максимальное количество приседаний 1:00 (в темпе 50-55 повторений)
Необязательный пробег на 1/4 мили 90 секунд (я делаю это несколько дней — не все)

Повторяйте выше, пока не сделаете 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседания. Как только вы сможете выполнить 100 подтягиваний за 4-5 подходов, тогда сделайте 150 подтягиваний за всю тренировку.

ср собрать все вместе для того, что называется Classic Неделя PT

** ПРИМЕЧАНИЕ: Старайтесь не отдыхать во время любой из этих тренировок, так как ОТДЫХ — это встроены в схему, работая с другой группой мышц.Попробуй нужно время, чтобы размяться и выпить немного воды между подходами, но не дольше 15-20 секунд.

Это процесс займет несколько недель. Обычно люди застревают в 15 подтягивания сможете сделать 20-25 подтягиваний за 4-6 недель с этим типом системы физического воспитания.

Там много способов улучшить подтягивания. Это проверенный метод Я использую более 10 лет с будущими Special Ops члены. Пришлите еще несколько идей, которые помогли вам в последние достигли отметки 20+ подтягиваний.Подтягивания с отягощением — еще один Варианты 1-2 раза в неделю.

Тренировка # 4 — Бёрпи / Отжимания / Подтягивания / Пирамида бега — Один из любимых!!!

В Тренировка пирамиды на 8 отсчетов отжиманий / подтягиваний: это можно делать на пляже, если у вас есть перекладина для подтягиваний. или беги на местную игровую площадку или парк и найди что-нибудь бары обезьяны.

Здесь как работает пирамидальная тренировка Pullup / 8 count body builder:

Сделайте ОДНО отжимание бодибилдера на 8 счетов (или бёрпи) — бег от 30 м до планка для подтягивания — сделайте 1 подтягивание.Вернитесь к области счета на 8 и сделайте ДВА 8 счетов — вернуться к перекладине для подтягиваний — сделать 2 подтягивания. Продолжить вверх пирамида до 20, если вы действительно хотите бросить вызов самому себе. Другой вариант — перейти к 10 и повторить в обратном порядке — тот не должно быть слишком жестким для будущего водолаза.

ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЕ СДЕЛАЙТЕ ЭТУ ВЛАЖНУЮ И ПЕСОЧНУЮ … ПОЛУЧАЯ СЕРФИНГ КАЖДЫЕ 5 СЕТОВ ИЛИ ТАК.

Не стесняйтесь напишите мне, если у вас есть вопросы, на [email protected]

Тренировки TRX — Это — отличное приспособление для использования, если у вас не получается отжиматься и подтягивания.В Тяга TRX поможет вам накачать грудь, плечи, трицепс и бицепс. мышцы спины как набор веса, но в то же время работайте с ядром.

Если вас интересует примерочная пирамида тренировки в комплексную программу тренировок

проверить электронная книга StewSmith Фитнес Магазин.

Тренировка «Энджи», CrossFit WOD | WODwell

Выполните все повторения каждого упражнения в указанном порядке, прежде чем переходить к следующему.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 400 повторений.

Хорошие времена для «Энджи» (источник)
— Начальный: 26-35 минут
— Средний: 21-25 минут
— Продвинутый: 15-20 минут
— Элитный: <14 минут

Советы и стратегия

Разбивайте повторения подтягиваний и отжиманий на небольшие подходы, чтобы избежать выгорания. Большой набор подтягиваний прямо за воротами скорее повредит вашему счету, чем поможет.Когда вы добираетесь до приседаний, делайте упор и двигайтесь быстро — нижняя часть тела до сих пор не прорабатывалась, так что пора летать.

Предполагаемый стимул

«Энджи» должна чувствовать себя очень сложно во время отжиманий и подтягиваний (верхняя часть тела должна быть полностью утомлена), а затем быстро и весело во время приседаний и воздушных приседаний. В отличие от многих тренировок в стиле CrossFit, «Энджи» становится легче со временем. Масштабируйте объем, чтобы закончить менее чем за 30 минут; но не масштабируйте чувство, когда вы спрашиваете: «сколько подтягиваний у меня осталось?» вне этой тренировки.

Параметры масштабирования

«Энджи» — это мышечная усталость. При необходимости масштабируйте громкость; но не настолько, чтобы вы никогда не почувствовали изнуряющего ощущения перегрузки мышц.

Если вам еще не доступны Rx-подтягивания и / или отжимания, выберите сложную шкалу, которая позволит вам выполнить как минимум 5 непрерывных подходов. (См .: Масштабирование отжиманий | Масштабирование при подтягивании)

Промежуточный
For Time
50 Подтягивания
50 Отжимания
50 Приседания
50 Воздушные приседания

Новичок
2 раунда На время
30 кольцевых поворотов
30 отжиманий на наклонной скамье
30 приседаний на якоре
30 Воздушные приседания

Big Back, Big Chest, Real Fast

Мне быстро становится скучно.

Вот почему я потратил последние несколько лет на расширение своего набора инструментов для обучения. Я мало что могу сказать о тренировках для увеличения мускулов, прежде чем начну шквал прыжков ног в стиле Халка Хогана на клавиатуре. Я знаю, что нужно твоим мышцам для роста. Но я не могу гарантировать, что у вас будет время и силы для выполнения работы. Так что дело в моих руках, чтобы сделать процесс максимально удобным для пользователя.

Теперь, когда я могу больше помогать клиентам, я взялся за более эзотерические дела.За последние несколько месяцев ко мне обратились за помощью три интересных клиента.

Первой была Трейси. Она родилась с расщелиной позвоночника, серьезным нервным дефектом, из-за которого к 24 годам потребовалось четыре серьезные операции на позвоночнике.

Она потеряла связь между мозгом и мышцами с большей частью мышц кора, бедра и нижней части тела, и это сделало ее настолько слабой, что она не могла встать с шезлонга Barca, если не использовала силу верхней части тела, чтобы подняться. как будто она сбегала из бассейна после того, как приняла недоеденный батончик «Сникерс» маленького Билли за что-то гораздо более зловещее.

Итак, я разработал программу по укреплению и перепрограммированию ее атрофированных мышц.

Второй была Хайди Монтаг, звезда популярного реалити-шоу MTV, The Hills . Она определенно не родилась с какими-либо физическими недостатками, за исключением того, что ее задница была слишком плоской для фотосессии Playboy, которая сейчас выставляется в газетных киосках.

Ей хотелось не только пышного камбуза, но и выглядеть как атлетка, а не истощенная старлетка с грудными имплантатами.Ее целью на съемках было показать мощные изгибы, а они ей нужны были быстро. Поэтому я разработал тренировку, чтобы дать ей и любой другой женщине сексуальное тело в бикини.

Потом был Алекс. Он единственный из троих, к кому вы, вероятно, относитесь. У него не было физических ограничений, и ему было наплевать на то, чтобы его задница выглядела лучше. Он просто хотел увеличить грудь и широчайшие, чтобы лучше выглядеть без рубашки, пока он обследует цыплят на пляже.

Это похоже на три конкретных случая, каждый из которых требует уникальной стратегии обучения.Интересно, что я использовал один и тот же подход к обучению для всех трех клиентов. Независимо от того, нужно ли мне восстанавливать травмированные мышцы, моделировать тело в бикини или наращивать мышцы верхней части тела парня, самым важным компонентом, который я должен был понять, была частота их тренировок. Проще говоря: чем больше они тренируют движения, тем быстрее они добиваются результатов.

Вы знаете такую поговорку: «Если что-то стоит делать, делайте это каждый день»? Что ж, я могу вам сказать, что эта мантра действительно переносит на тренировку гипертрофии.Действительно, тренеры говорят, что вам нужны месяцы, чтобы нарастить ощутимое количество мышц, не в том, что ваше тело может вырабатывать всего несколько фунтов мышц каждый месяц, а в том, что для достижения результатов требуются месяцы тренировок.

Так что, если бы вы могли втиснуть два или три месяца тренировок в три недели? Если вы сможете восстанавливаться после каждой тренировки, я думаю, вы согласитесь, что наберете мышцы быстрее, чем когда-либо прежде.

Это именно то, что я сделал с Алексом.Он хотел большую грудь и верхнюю часть спины, и он хотел, чтобы это было, например, , вчера . Я разработал простой план, как это сделать. И это сработало! Это было нелегко, но определенно просто. Менее чем за месяц он набрал более двух дюймов в обхвате груди.

Итак, я здесь, чтобы поделиться планом HFT для груди и спины, который я ему дал.

Упражнения

В течение трех недель вы будете сосредоточены на отжиманиях и подтягиваниях широким хватом для большей части работы над верхней частью тела. Эти два упражнения заменят все ваши требования к толчкам и подтягиванию верхней части тела.Если вы добавите такие упражнения, как жим лежа или тяга сидя, вы быстро выгорите. Вы можете добавить 3-4 подхода по 10-12 повторений для бокового подъема, сгибания бицепса, подтяжки лица и разгибания трицепса для трех тренировок каждую неделю, но это не обязательно.

Самое замечательное в двух основных упражнениях то, что они требуют очень небольшого оборудования. Вы рождены со всем необходимым для отжиманий. С другой стороны, подтягивание не так просто, поскольку у вас, вероятно, нет штанги для подтягивания, висящей в дверном проеме, но решение этой дилеммы простое: возьмите его.

Оборудование

В наши дни существует множество подъемных перекладин, которые можно прикрепить к дверному проему на петлях. Я не буду перечислять здесь все компании, но просто скажу, что у меня есть Total Upper Body Workout Bar by Iron Gym .

Сборка занимает всего несколько минут и не требует сверления. Просто поместите один конец устройства на карниз в верхней части дверного проема в вашем доме, и все готово.(Примечание: если у вас есть дом, в котором нет деревянной отделки дверных проемов, вам нужно купить версию, которая ввинчивается в дверной проем по бокам.)

Параметры обучения

Шесть дней в неделю вы будете делать 100 отжиманий и 50 подтягиваний. Почему такие, казалось бы, несбалансированные параметры? Потому что отжимания задействуют только половину веса вашего тела; в подтягивании задействована вся масса вашего тела. Вот почему вам нужно вдвое больше отжиманий, чтобы поддерживать баланс сил в плечевых суставах.

Опять же, каждый день шесть дней в неделю вы будете делать 100 отжиманий и 50 подтягиваний. Меня тоже не волнует, сколько подходов нужно для выполнения, просто сделайте их. Например, вы можете делать пять подтягиваний каждый час в течение 10 часов. Или вы можете делать 10 подтягиваний пять раз в день. Или вы можете сделать 13, 8, 7, 6, 6, 5 и 5 повторений в течение трех часов. В конце концов, это не имеет значения.

То же самое и с отжиманиями. Каждый день требуется 100 повторений, и не имеет значения, как и когда вы их выполняете.

Конечно, все это звучит до смешного просто (концептуально, а не в исполнении), но работает, . Что ты теряешь?

Советы по технике

Ваша грудь должна касаться пола при каждом отжимании, и вы должны раздвигать лопатки в верхней части каждого повторения, чтобы задействовать печально не уважаемую переднюю зубчатую мышцу. (Отжимания таким образом улучшат здоровье плеч.)
Подтягивания следует выполнять, держа руки на ширине плеч, ладони смотрят от себя.Каждое повторение должно начинаться с полного висения, и при каждом подъеме вы должны касаться грудью перекладины.
Выполняйте каждое повторение каждого упражнения как можно быстрее. Не допускайте отказа ни в одном подходе — всегда делайте хотя бы одно повторение в лунке. Это позволит вам сохранять силы в течение дня.
Если вы можете сделать более 30 отжиманий в одном подходе, выполняйте каждый подход с поднятыми ногами на плоской скамье, стуле, табурете или стопке энциклопедий (я предпочитаю Энциклопедию Британника, 11-е издание).

Дополнительная информация

В течение первой недели ваша грудь, широчайшие и передние зубчатые мышцы будут кричать от боли. Не волнуйтесь. К 2-й неделе болезненность практически исчезнет, так как восстановление локализованных мышц резко ускорится, чтобы удовлетворить потребность.

Выполняйте эту программу шесть дней в неделю в течение трех недель подряд. Затем воздержитесь от толкающих или тянущих движений верхней части тела в течение пяти полных дней. Это учтет любую задержку суперкомпенсации.Другими словами, многие люди становятся больше за пять выходных.

Чего вы можете ожидать? По крайней мере, два дюйма нового обхвата добавлены к размеру вашей груди. У вас возникнут проблемы с поиском системы тренировок, которая будет быстрее наращивать мышцы!

морских пехотинцев говорят, что они научились овладевать подтягиваниями

Думаете, женщины не умеют подтягиваться? Подумай еще раз.

Командующий морской пехоты генерал Роберт Неллер пересматривает план фитнеса для подтягиваний, который, по мнению некоторых, развеивает миф о том, что женщины слишком слабы, чтобы тянуть подбородок над перекладиной.

Полковник Робин Галлант, 55 лет, не смогла сделать ни одного подтягивания без помощи резинки, прежде чем она приняла этот подход.

«Я получила свое первое подтягивание 27 апреля 2014 года — это как рожать: вы не забываете об этом», — сказал Галант в интервью Marine Corps Times в пятницу. «Я сдал его на последнем [тесте на физическую подготовку], у меня 15 баллов, а теперь у меня ужасные 17, довольно солидные 16».

Благодаря правильной диете, силовым тренировкам, кроссфиту и подтягиванию, Галлант сказала, что она нарастила много сухой мышечной массы.

«Это не делает тебя похожим на мужчину», — сказала она. «Любой, кто так говорит, полон чуши».

Галлант, контролер II экспедиционного корпуса морской пехоты, научился выполнять подтягивания под руководством майора Мисти Поузи, которая разработала подход, на который сейчас обращает внимание Неллер.

Женщина-морпех рассказала Неллеру о плане Поузи во время пятничной ратуши с комендантом. Неллер сказал ей, что, если она пришлет ему план, он распространит его по всему корпусу.

Получить морскую пехоту Таймсы Daily News Roundup

Не пропустите главные новости морской пехоты, доставлен каждый день после обеда

(пожалуйста, выберите страну) United StatesUnited KingdomAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийского океана TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканский РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые острова (острова Килинг )КолумбияКоморские островаКонгоКонго, Демократическая Республика Острова КукаКоста-РикаКот-д’ИвуарХорватияКубаКипрЧешская РеспубликаДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЭквадорЭквадорЭгипетияСальвадорСальвадор erritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHaitiHeard Island и МакДональда IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Марианские островаНорвегияОманПакистанПалауПалестинская территория, оккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаPor tugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbia и MontenegroSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Острова КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыМалые отдаленные острова СШАУругвайУзбекистан ВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАС.Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Отправляя нам свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с обзором ежедневных новостей морской пехоты Times.

Техника, которую Пози совершенствовал на протяжении многих лет, заключается в том, что люди делают подтягивания от трех до пяти раз в день, по крайней мере, три дня в неделю, — сказал Поузи. По ее словам, ключ к успеху не в максимальном использовании каждого подхода.

Размышляя об этом

Когда Поузи писала свою статью «Начиная с нуля: секрет успеха в подтягивании», она особенно хотела обратиться к женщинам-морпехам, которые не знают, как подготовиться к упражнению.

«Я не хотел, чтобы они повторяли те же ошибки в тренировках, что и я, и сдавались, прежде чем они выучили подтягивания, и думали, что это их пол мешает им изучить подтягивания, когда я хорошо знаю, что [пол] имеет очень мало возможностей для обучения подтягиванию». делать с обучением подтягиваниям », — сказал Пози в пятницу« Морской пехоте ».

По ее словам, обучение подтягиванию было необходимостью. Когда гардемарин пыталась пройти программу подготовки офицеров запаса Университета Сан-Диего, ее инструкторы заставили ее преодолеть полосу препятствий на складе морской пехоты в Сан-Диего.

При росте всего 4 фута 10 дюймов Пози сказала, что она находится в явном невыгодном положении по сравнению с другими гардемаринами.

«Как вы понимаете, все препятствия очень высокие, потому что женщины не тренируются в MCRD в Сан-Диего, поэтому не было пандусов, не было ступенек», — сказал Поузи, который сейчас работает в отделе кадров и резервов. «Мой инструктор физкультуры … в основном сказал:« Тебе нужно разобраться ».

U.S. Marine Sgt. Джеймс Винсент, техник по обезвреживанию боеприпасов, прикомандированный к 26-му экспедиционному отряду морской пехоты (MEU), объясняет различные группы мышц, используемые при выполнении подтягиваний, как младший капрал.Эшли Валлера, аналитик службы радиосвязи, прикомандированный к 26-му MEU, демонстрирует учения во время периода профессионального военного обучения в тренажерном зале USS Kearsarge, в море, 7 июня 2013 года. 26-й MEU — это оперативная группа морской пехоты и наземных войск. развернуты в зоне ответственности 5-го флота США на борту Kearsarge Amphibious Ready Group, выступающей в качестве морских экспедиционных сил реагирования на кризисные ситуации, способных проводить десантные операции во всем диапазоне военных операций.(Фотография корпуса морской пехоты США капрала Кайла Н. Раннелса / выпущена)

Младший капрал. Эшли Валлера, аналитик службы радиосвязи, выполняет подтягивания в море во время развертывания.

Фото: капрал. Кайл Н. Раннелс / Корпус морской пехоты

Поузи нужно было развить силу верхней части тела, чтобы она могла преодолевать препятствия, но независимо от того, сколько упражнений она выполняла в тренажерном зале, она все равно не могла сделать ни одного подтягивания, сказала она. . Затем сержант-артиллерист, работавший в спортзале, увидел, что она борется, и дал ей несколько советов, которые все изменили.

«Он сказал:« Выйди из моего спортзала, займись подтягиванием », — вспоминает Поузи. Он сказал: «Если у вас нет напарника, который мог бы помочь вам заметить вас, когда вам это нужно… подъезжайте как можно дальше». Если вы можете подтянуться только на полпути, продолжайте это делать. Со временем ты сможешь подтянуться выше. Он был прав ».

После пяти дней выполнения подтягиваний с прыжками, отрицательных значений веса тела, подтягиваний с помощью партнера и подтягиваний с частичным диапазоном движений, Пози смогла сделать свое первое правильное подтягивание, сказала она.

Подход по лестнице

Поузи была рада поделиться тем, что она узнала, но когда она сказала людям, что подтягиваться может каждый, они посмеялись над ней, сказала она.

«Мне бы сказали:« Вы исключение », — сказал Поузи. «Итак, если я исключение, то какое правило? Люди думали, что физическая слабость — это естественное и необратимое состояние женщины, и любая физически сильная женщина является исключением из этого правила».

Позже коллега-мужчина предложил ей сделать 20 подтягиваний, поэтому она сказала, что она обратилась к специалисту по кинезиологии. Он сказал ей, что уловка в тренировке подтягиваний состоит в том, чтобы прекратить тренировку до того, как произойдет мышечный отказ.

«Таким образом, многие морпехи используют подход, который через день они делают пару максимальных подходов подтягиваний», — сказал Поузи. «В этом нет ничего плохого, но … они имеют тенденцию к выходу на плато, и они останутся там на неопределенный срок, если они не сделают что-то другое.

« Я делаю подтягивания почти каждый день… несколько раз в день », — сказала она.« Я понимаю. на перекладине, я сделаю несколько подходов и всегда буду останавливаться до отказа. Итак, мой максимальный подход составляет около 25, но когда я делаю подтягивания, я делаю небольшую лестницу: я делаю один, отрываюсь от перекладины, жду 10 секунд; затем сделайте два, оторвитесь от перекладины, подождите 10 секунд; Я работаю до пяти или шести, а потом возвращаюсь к одному.«

Поузи будет выполнять две или три лестницы в течение пятиминутного периода несколько раз в течение дня, — сказала она. Каждая лестница составляет примерно одну треть от максимального количества подтягиваний, которое она может сделать. в подтягиваниях — это делать много подтягиваний — вам не нужно разрывать мышцы, заставлять их болеть и увеличивать их, чтобы получить подтягивания, — сказала она. — Вам просто нужно тренировать двигательные паттерны. Ваша центральная нервная система нуждается в постоянном повторении ».

Capt.Кимберли Соннтаг, морской пехотинец, которая рассказала Неллеру о плане в пятницу, сказала, что она использовала методы, описанные в статье Поузи, чтобы перейти от нуля до четырех подтягиваний за месяц.

«Как и большинство людей, я тренировался неправильно», — сказал Зоннтаг, который работает в отделах планов, политик и операций. «Я подумал: ну, я не могу подтягиваться, поэтому мне следует использовать повязку или я должен использовать Gravitron [тренажер]. Так что это заставило меня отказаться от тех вещей, которые не работали».

Sonntag также имеет гипермобильные суставы, из-за чего ей очень трудно занять правильное положение, чтобы подтянуться, сказала она.Программа Поузи давала ей определенные упражнения, чтобы она могла быть достаточно сильной, чтобы начать выполнять подтягивания с мертвой точки.

Женщины часто тренируются для подтягиваний, изолируя группы мышц, такие как бицепсы, когда подтягивания требуют от них задействовать все мышцы одновременно, сказала она.

«Существует мнение — как среди мужчин, так и среди женщин, — что женщины не могут выполнять подтягивания», — сказал Соннтаг. «Это просто показывает, что при правильной тренировке женщины могут выполнять подтягивания. Они могут тянуть собственный вес.»

Pull-Up Challenge 2 уровень

10 подтягиваний
6 подтягиваний
4 подтягивания

20 приседаний
3 подхода
два раза в день

10 подтягиваний
8 подтягиваний
6 подтягиваний

20 приседаний
3 подхода
два раза в день

12 подтягиваний
8 подтягиваний
4 подтягивания

25 приседаний
3 подхода
два раза в день

14 подтягиваний
6 подтягиваний
2 подтягивания

25 приседаний
3 подхода
два раза в день

14 подтягиваний
8 подтягиваний
2 подтягивания

25 приседаний
3 подхода
два раза в день

15 подтягиваний
6 подтягиваний
2 подтягивания

20 приседаний
4 подхода
два раза в день

15 подтягиваний
8 подтягиваний
2 подтягивания

20 приседаний
4 подхода
два раза в день

16 подтягиваний
6 подтягиваний
2 подтягивания

20 приседаний
3 подхода
трижды в день

16 подтягиваний
6 подтягиваний
4 подтягивания

20 приседаний
3 подхода
трижды в день

17 подтягиваний
6 подтягиваний
2 подтягивания

20 приседаний
3 подхода
трижды в день

17 подтягиваний
6 подтягиваний
4 подтягивания

20 приседаний
4 подхода
трижды в день

17 подтягиваний
8 подтягиваний
2 подтягивания

20 приседаний
4 подхода
трижды в день

18 подтягиваний
8 подтягиваний
4 подтягивания

20 приседаний
3 подхода
четыре раза в день

19 подтягиваний
8 подтягиваний
4 подтягивания

20 приседаний
3 подхода
четыре раза в день

20 подтягиваний
8 подтягиваний
6 подтягиваний

Подтягивания сложны из-за физических свойств, задействованных в уравнении.В основном работа, которую должны выполнять ваши руки, описывается как энергия, необходимая для перемещения некоторой массы на некоторое расстояние. В случае выполнения одного подтягивания работа, которую должны выполнять ваши руки и спина, зависит от вашей массы и от того, насколько далеко вам нужно поднять ее вверх, чтобы подбородок оказался над перекладиной.

Это позволит вам понять, что такое подтягивание, и почему право на хвастовство так важно. Эта задача поднимет вас на несколько уровней.

Испытание на 100 подтягиваний для проверки верхней части спины

Что это такое

Настоящий тест на тягу верхней части тела (вспомните и бицепсы), на выносливость и стойкость в целом.

Вот ваша задача: сделать 100 подтягиваний с собственным весом менее чем за 10 минут, отдыхая по мере необходимости. Это полноценная расширенная версия. «Попытка сделать 100 подтягиваний менее чем за 10 минут — не шутка, особенно если вы привыкли выполнять подходы только по 8–10 повторений», — говорит Джим Смит, CPPS, владелец компании Diesel Strength & Conditioning ( dieselsc.com ). . Если вы точно знаете, что это не в ваших силах, придерживайтесь 10 минут, но уменьшите количество повторений до 50.

Когда это делать

В день спины.Выполняя задание, это должно быть единственное упражнение для спины на тренировке. Если ваше эго и мышцы все еще в порядке, повторите тест через одну или две недели.

Как это сделать

Установите таймер и начните тянуть. Что касается того, как пройти через это: «Цель не в том, чтобы довести до полного отказа, потому что вы никогда не восстановитесь достаточно, чтобы продолжать выполнять повторения в пределах отведенного времени», — говорит Смит. «Всегда делайте два-три повторения« в баке ». Другими словами, прекращайте подход, когда знаете, что еще можете сделать два или три повторения.”

К чему стремиться:

Более 10 мин. = У тебя есть работа.

Как увеличить подтягивания на турнике до 50 раз | спортивное движение

Как увеличить подтягивания на турнике

Как часто нужно тренироваться для того, чтобы увеличить подтягивание на турнике?

Как увеличить подтягивания на турнике с дополнительным весом

50 подтягиваний за 7 недель? Правда? Я проверил. Саммари книги

Нормативы ГТО по подтягиваниям для мужчин

Таблица количества подтягиваний из виса на высокой перекладине на значок ГТО

Можно ли научиться подтягиваться 50 раз на турнике за 7 недель?

Моя личная история

Виды хватов при подтягивании

Узкий хват

Средний хват

Широкий хват

Прямой хват

Обратный хват

Нейтральный хват

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Финальный тест 23 июля 2021 года и печальные выводы

Тренировки по программе

Советы по тренировке

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Неделя 7

Компьютерная программа 50 pullups = 50 подтягиваний — «Для тех кто откладывает на завтра то, что можно сделать послезавтра»

Как тренировать до 50 подтягиваний?

Комплекс для увеличения количества отжиманий и подтягиваний.: hrodgar — LiveJournal

Как тренировать до 50 подтягиваний?

50 подтягиваний и 7 км за полчаса. Как выглядит и тренируется лучший атлет мира

В чем суть

Кто такой Мэтью Фрейзер

Как он тренируется

Самое быстрое время для 21-летнего мужчины, чтобы выполнить 50 подтягиваний и 50 отжиманий | Мировой рекорд

застрял в подтягиваниях — хотите больше 20 подтягиваний? StewSmith.com — Фитнес-ас PFT

Тренировка «Энджи», CrossFit WOD | WODwell

Big Back, Big Chest, Real Fast

Упражнения

Оборудование

Параметры обучения

Советы по технике

Дополнительная информация

морских пехотинцев говорят, что они научились овладевать подтягиваниями

Получить морскую пехоту Таймсы Daily News Roundup

Pull-Up Challenge 2 уровень

Испытание на 100 подтягиваний для проверки верхней части спины

Что это такое

Когда это делать

Как это сделать

К чему стремиться:

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ