Сколько раз подтягиваются атлеты-тяжеловесы? | fitnechannel
Одним из самых древних, а также самых доступных силовых упражнений является подтягивания на перекладине. Почти каждый когда-то выполнял данное упражнение на уроках физкультуры в школе, либо в период прохождения службы в вооруженных силах. Для некоторых подтягивания являются основным движением, с помощью которого они поддерживают свою физическую форму.
С помощью подтягиваний на перекладине можно заметно развить мышцы верха тела. Данное упражнение многие атлеты используют для развития широчайших, и других мышц верхней части спины. Для создания широкого торса его считают самым лучшим.
Но не все умеют подтягиваться. Причиной могут быть слабая физическая подготовка, а также большой вес тела. Обычно, чем стройнее мужчина, тем больше он может подтянуться. Но, некоторые атлеты, даже имея очень большой собственный вес, который далеко переваливает за отметку 100 килограмм, показывают в подтягиваниях довольно приличный результат.
И это учитывая то, что специально они подтягивания не тренируют. Посмотрев ряд видеороликов в сети, как подтягиваются атлеты-тяжеловесы, решил познакомить читателей с их результатами в данном упражнении.
Дмитрий Головинский
Дмитрий является одним из самых сильных атлетов Украины. Его лучший результат в жиме лежа — 302,5 килограмма без экипировки. На одном из своих видео, размещенном в сети, он подтянулся 17 раз. Его собственный вес 145 килограмм.
Михаил Кокляев
Мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Многократный призер и победитель соревнований по силовому экстриму. Его собственный вес составляет 160 килограмм. Результат в подтягиваниях — 10 повторений.
Андрей Маланичев
Андрей установил более 20 рекордов мира по пауэрлифтингу. На одном из видео он подтянулся 8 раз. Его вес — 140 килограмм.
Кирилл Сарычев
Собственный вес этого гиганта составляет 180 килограмм.
Он установил рекорд мира в безэкипировочном жиме штанги лежа, пожав фантастические 335 килограмм! В подтягиваниях Кирилл может выполнить 12 повторений.
Возможно, это не такие уж и великие результаты. Но учитывая немалый собственный вес спортсменов, а также то, что подтягивания для них не являются основным упражнением, они заслуживают уважения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро научиться подтягиваться на перекладине?
Невероятные рекорды российских девушек-атлетов в жиме лежа
Бодибилдеры на которых хочется быть похожим
Легкий способ научиться отжиматься с нуля
Фото К костру подтягиваются музыканты в Благовещенской
Питание в отеле
Бассейн
Автостоянка
Интернет Wi-Fi
Баня, сауна
Территория, двор
Спутник/кабель ТВ
Собственный пляж
Детская площадка
Конференц-зал
Проживание с животными
Дети любого возраста
Терминал для оплаты картой
Не подтягиваются caption для полей во фрагменте — Вопросы и проблемы
Добрый день.
Делаю фрагмент для сущности, но если не прописать для каждого поля dataContainer не подтягиваются в Component Inspector список property. А если даже прописать руками property = “имя такое-то”, то форма не сохраняет данные.
Если же прописать как я описал вышел
Т. е. примерно так:
checkBox id=“validField” property=“valid” dataContainer=“migrationCardDc”
Тогда сохранение работает, но не подтягивает caption из сущности приходится писать вот это
caption=“msg://migrationCardValid”
Код фрагмента:
package com.company.logisticproject.web.screens.documents.migrationcard;
import com.company.logisticproject.entity.documents.MigrationCard.*;
import com.haulmont.cuba.gui.screen.ScreenFragment;
import com.haulmont.cuba.gui.screen.UiController;
import com.haulmont.cuba.gui.screen.UiDescriptor;
@UiController("MigrationCardFragment")
@UiDescriptor("migration-card-fragment.xml")
public class MigrationCardFragment extends ScreenFragment {
}
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8" standalone="no"?> <fragment xmlns="http://schemas.haulmont.com/cuba/screen/fragment.xsd"> <data> <instance view="migrationCard-view-edit"/> </data> <layout> <form dataContainer="migrationCardDc" caption="msg://groupBox"> <groupBox spacing="true" caption="msg://groupBorder"> <hbox spacing="true" stylename="scan-field"> <vbox align="MIDDLE_LEFT" spacing="true"> <checkBox property="valid" dataContainer="migrationCardDc" caption="msg://migrationCardValid"/> <checkBox caption="msg://migrationCardActual" property="actual" dataContainer="migrationCardDc"/> <hbox spacing="true"> <textField property="series" caption="msg://series" dataContainer="migrationCardDc"/> <textField property="number" caption="msg://number" dataContainer="migrationCardDc"/> </hbox>> <hbox spacing="true"> <dateField property="issueDate" resolution="DAY" caption="msg://issueDate" dataContainer="migrationCardDc"/> <dateField property="endDate" resolution="DAY" caption="msg://endDate" dataContainer="migrationCardDc"/> </hbox> </vbox> <vbox align="MIDDLE_LEFT" stylename="scan-field"> <image align="TOP_CENTER" scaleMode="CONTAIN" stylename="scan-field" caption="msg://buttonScan"/> <hbox spacing="true"> <upload fileStoragePutMode="MANUAL" stylename="scan-field" uploadButtonCaption="msg://Scan"/> <button caption="msg://Photo" stylename="scan-field"/> </hbox> </vbox> </hbox> </groupBox> </form> </layout> </fragment>
Строгие подтягивания на турнике — база для гимнастики в CrossFit.
Как научиться подтягиваться на турнике
Чем чревато отсутствие силы у атлета, который занимается кроссфит-гимнастикой? Почему в гимнастике нужно четко придерживаться иерархии прогрессий? Как научиться подтягиваться девушке? Как перестать быть суровым кроссфитером, который годами подтягивается с резинкой и научиться подтягиваться на турнике?
Для достижения успеха в гимнастике в CrossFit атлет любого уровня нуждается в чрезвычайно важном элементе — силе.
Об этом говорили мы, когда обсуждали, почему людям так тяжело дается гимнастика в кроссфит, об этом не устает талдычить специалист по гимнастике CF HQ Джефф Такер (Jeff Tucker).
Мы проиллюстрировали это душераздирающе печальной и поучительной историей о пареньке, который с двухдневным стажем занятий начал валить выходы на кольца и повторим еще не раз.
Для гимнастики необходима сила верхней части тела. Она позволяет, как постоянно совершенствовать навыки, так и максимально отодвинет волшебный момент наступления плато.
Помимо этого, сила — это преимущество, которое снизит вероятность получения травмы.
Если мы начнем работу над любым скиллом преждевременно, до того как построим необходимую силу и контроль, мы в конечном счете замедляем наш прогресс и без необходимости подвергаемся риску получения травмы. Как мы уже говорили, в гимнастике нужно начинать с основ и последовательно придерживаться иерархии прогрессий, а пропущенные шаги формируют неправильные двигательные шаблоны, что вскорости приведет к разочарованию.
Для развития в долгосрочной перспективе следует строго придерживаться последовательности, и киппинг не должен быть первым шагом.
Развивая компетентность и силу в позиции «лодочка», подробно описанной здесь, атлет формирует силу, необходимую для выполнения таких движений как подтягивания, подъемы по канату и выходы на кольца. Эта сила является необходимой, прежде чем переходить к другим движениям.
Когда отсутствуют мышечная сила и контроль, тело само ищет, как и куда направить силу, которая генерируется киппингом.
Эта сила направляется на мышцы и соединительные ткани, которые не готовы к такой нагрузке. Это может привести к травме.
Например, если атлету не хватает силы в верхней части тела, чтобы включить руки, руки, плечи и спину при выполнении подтягивания кипингом, сила, созданная во время неконтролируемого спуска вниз, направляется на суставную губу плечевого сустава, сухожилия и связки.
Эти ткани не предназначены для того, чтобы выносить нагрузку такого рода. Это типичный рецепт травмы — либо острой, либо из-за напряжения, накопленного в течение многих месяцев.
Чтобы развить необходимую силу и контроль для правильных подтягиваний, сначала нужно изучить «активный вис»: атлет висит на турнике в позиции «лодочка», сохраняя корпус «натянутым», напрягая целевые мышцы. Локти при этом держатся распрямленными (см. картинку выше).
При этом, надо задействовать широчайшие мышцы спины, а не грудь, и активировать мышцы, которые будут использоваться при подтягиваниях.
На первый взгляд это звучит проще пареной редьки. Но удивительно, насколько распространенной является ситуация, когда в положении виса атлеты направляют напряжение на свои связки и сухожилия вместо соответствующих мышц.
Сила хвата также является необходимым условием для эффективных подтягиваний. Чем лучше ваше предплечье и сила хвата, тем больше последовательных повторений вы сможете выполнить.
Силу хвата можно тренировать по-разному, в приведенной ниже рекомендации первостепенное значение имеет качество, а не количество.
Рекомендуется выполнять сгибание рук в запястьях с гантелью в такой последовательности: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха – на протяжении 4 минут.
После того, как мы сможем выполнять активный вис с правильно включенными мышцами, следует перейти к наработке силы для выполнения строгих подтягиваний.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ СТРОГИХ ПОДТЯГИВАНИЙ НА ТУРНИКЕ
I.
ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНКОЙ
Часто мы видим суровых кроссфитеров, особенно девушек, которые (!) годами подтягиваются с резинкой. На первых порах, когда человек даже на перекладине удержаться не может это действительно хороший инструмент.
Основная проблема в том, что «попробовав раз, юзаю и сейчас». Шаг между подтягиваниями с резинкой и строгими кажется пропастью, и люди застревают у её края. Сбивают с толку и WOD, в которых по сто тыщ подтягиваний. Атлеты или не осмеливаются идти дальше, или не понимают, как это сделать.
Основной недостаток подтягиваний с резинкой в том, что они обеспечивают слишком большую помощь в нижней части подтягивания. Атлеты не генерируют силу во всем диапазоне движения и такие подтягивания не тренируют НИЧЕГО.
Так что останавливаться на подтягиваниях с резинкой дольше нескольких недель – пустая трата времени.
II. ПОДТЯГИВАНИЯ С НОСКОВ
Исходная позиция для подтягивания с носков.
Выполнение подтягиваний с носков.
Подтягивания с носков — отличная отправная точка для формирования силы.
Установите коробку или другой стабильный объект под перекладиной так, чтобы стоя на коробке подбородок атлета находился над перекладиной.
Удерживая позицию «лодочки», атлет затем опускается, сгибая колени и контролируя спуск с помощью верхней части тела. Ноги должны использоваться только для помощи по мере необходимости.
Опустившись вниз, атлет начинает тянуть себя наверх, оставаясь в позиции «лодочки» и используя свои пальцы ног для пкомощи в выполнении повторения.
Очень важно, чтобы ноги обеспечивали столько помощи, сколько необходимо для завершения повторения, то есть работа должна осуществляться с помощью верхней части тела, а ноги выполнять только ассистирующую функцию.
Плечи также должны оставаться активными в нижней части, для того, чтобы атлет учился сохранять контроль, необходимый для освоения более продвинутых прогрессий.
Рекомендации для тренировок:
- День: 5 (подход) x 1 (повторения)
- День: 4 x 2 повторение
- День: 3 x 3 повторения
- День: 2 x 4 повторений
- День: 1 х 5 повторений
Здесь приведена тренировка на одну неделю. Точное количество повторов должно зависеть от силы каждого тренирующегося. Для более сильных следует добавлять по 1 повторению каждый день на протяжении недели. День 1 следующей недели будет, например, 5 подходов из 2 повторений.
Каждую неделю старайтесь добавлять по 1 повторению на каждый день.
III. ПРЫЖКОВЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Установите коробку или другой стабильный объект под перекладиной с таким расчетом, чтобы атлет мог допрыгнуть до перекладины и поместить над ней подбородок. При этом он должен «дотягивать» себя руками.
Допрыгнуть, дотянуть, повторить. Количество подходов и повторений можно использовать как в случае с подтягивания с носков.
Здесь все индивидуально и зависит от силы атлета.
Основной момент – постоянно увеличивать нагрузку: или количество подходов, или повторений. Целесообразно использовать методику, указанную выше: с увеличением количества повторений уменьшать количество подходов.
IV ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ (НЕГАТИВНЫЕ) ПОДТЯГИВАНИЯ
Эксцентрические подтягивания подразумевают выполнение только опускающей части движения, они являются отличным инструментом для развития силы.
Чтобы выполнить эксцентрические подтягивания, атлету следует прыгнуть вверх таким образом, чтобы подбородок поместился выше перекладины, а затем опуститься на пять секунд, сохраняя позицию лодочки.
Во время эксцентрических (удлинняющих) сокращений мышцы создают больше силы, чем при концентрических сокращениях, и это позволяет многим спортсменам контролировать спуск вниз, даже если они не могут полностью подтянуться. Такие подтягивания также являются отличным инструментом для развития прочности в сухожилиях.
В указанных случаях крайне важно работать на качество, а не на количество повторений.
Как только вы освоите эти вспомогательные движения и будете готовы выполнять строгие подтягивания без посторонней помощи, вы можете выполнить одно повторение подтягивания вниз, а затем выполнять эксцентричную работу, опуская корпус вниз под контролем в течение пяти секунд.
Возможно, это не самый быстрый путь, но он – самый короткий и стабильный, а мы ведь знаем, что лучше медленно двигаться в верном направлении, чем резко мотаться во все стороны.
Как напоминает «Обучающий курс CrossFit Speciality Course: Gymnastics Training Guide», плечи могут быть предметом для беспокойства при «отсутствие силы и выносливости в мышцах плечевого пояса», которые должны стабилизировать сустав во время динамических движений».
Запомните, если вы чудом выполните один выход силой или подтягивание киппингом, без наработки силы дальше вы не продвинетесь. И чудом будет если вы при этом не травмируетесь.
И да, в кроссфите чудес не бывает. Улучшение ваших строгих подтягиваний при сохранении позиции «лодочка» позволит наилучшим образом использовать силу для таких продвинутых навыков, как выходы силой.
Удачи вам и терпения в достижении целей!
Добавить комментарий
Refworld | Российские войска подтягиваются к границе напротив Луганской области
и / или стране Все страныАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАлжирАмериканские Виргинские островаАмериканское СамоаАнгильяАнголаАндорраАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанБагамские ОстроваБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудские ОстроваБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБританские Виргинские островаБрунейБуркина-ФасоБурундиБутанВануатуВатиканВенгрияВенесуэлаВосточный ТиморВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГерманияГибралтарГондурасГонконгГренадаГренландия (административная единица)ГрецияГрузияГуамДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЕгипетЗамбияЗападная СахараЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменКабо-ВердеКазахстанКаймановы островаКамбоджаКамерунКанадаКатарКенияКипрКирибатиКитайская Народная РеспубликаКокосовые островаКолумбияКоморыКонго, Демократическая РеспубликаКонго, РеспубликаКорейская Народно-Демократическая РеспубликаКорея, РеспубликаКоста-РикаКот-д’ИвуарКубаКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакаоМалавиМалайзияМалиМальдивыМальтаМароккоМартиникаМаршалловы ОстроваМексикаМозамбикМолдоваМонакоМонголияМонтсерратМьянмаНамибияНауруНепалНигерНигерияНидерландские Антильские островаНидерландыНикарагуаНиуэНовая ЗеландияНовая КаледонияНорвегияОбъединённые Арабские ЭмиратыОманОстров НорфолкОстрова КукаОстрова ПиткэрнОстрова Святой Елены, Вознесения и Тристан-да-КуньяПакистанПалауПалестинаПанамаПапуа — Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРоссийская ФедерацияРуандаРумынияСальвадорСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСеверная МакедонияСеверные Марианские островаСейшельские ОстроваСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСербияСингапурСирийская Арабская РеспубликаСловакияСловенияСоединенное Королевство Великобритании и Северной ИрландииСоединенные Штаты АмерикиСоломоновы ОстроваСомалиСуданСуринамСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТанзанияТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияТёркс и КайкосУгандаУзбекистанУкраинаУоллис и ФутунаУругвайФедеративные Штаты МикронезииФиджиФилиппиныФинляндияФолклендские островаФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияХорватияЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧерногорияЧешская РеспубликаЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭсватиниЭстонияЭфиопияЮжно-Африканская РеспубликаЮжный СуданЯмайкаЯпония
Школьники Волгодонска подтягиваются на перекладине больше 20 раз! Центр туризма «Пилигрим» провёл юнармейский зачёт.
ВидеоПодведены итоги онлайн-соревнований по подтягиванию на перекладине «Юнармейский зачет», проводившихся на весенних каникулах. Инициатором такого мероприятия стали Центр детско-юношеского туризма «Пилигрим» Волгодонска и местное отделение Ростовского регионального отделения ВВПОД «Юнармия».
В турнире состязались участники, достигшие 10-летнего возраста. Поскольку мероприятие имело открытый характер, к участию допускались и юнармейцы из соседних Цимлянска и Волгодонского района.
В результате изучения присланных записей победителем в старшей возрастной группе признан учащийся 11 класса Лицея «Политэк» Мовсес Меликян. Мовсес также является членом клуба моряков-подводников. Он подтянулся 23 раза.
Мовсес МеликянВ возрастной группе учащихся 14-15 лет победил девятиклассник школы № 18 Давид Андреасян (на главном фото) – ему же принадлежит и абсолютный рекорд соревнований – 24 подтягивания.
Среди юниоров лучшим стал третьеклассник школы № 18 Максим Дубинин, также занимающийся спортивным туризмом в «Пилигриме». Его результат – 21 подтягивание.
Из других отличившихся «пилигримовцев» стоит отметить Артема Попкова, всего на одно подтягивание отставшего от лидера группы «16+». Единственная девушка, принявшая участие в онлайн-соревнованиях – Анастасия Яцык, уверенно подтянулась 12 раз. Анастасия учится в 11 классе всё той же 18-й школы.
Несмотря на то, что были участники, не набравшие много баллов, но качественно и достаточно четко выполнявшие упражнения. Образцовым можно считать выполнение подтягиваний Русланом Зудиловым из Романовской средней школы.
Призерам и участникам высланы электронные грамоты.
Добавим, что цель «Юнармейского зачёта» – привлечение учащейся молодежи к здоровому образу жизни и вступлению в ряды «Юнармии».
Подтягивание на перекладине является базовым силовым физическим упражнением, своего рода индикатором физической подготовленности юношей.
В ROI отчет не подтягиваются данные из Яндекс.Директ / Google AdWords или как правильно настроить utm-метки?
В данной статье мы даем рекомендации как прописать utm-метки в настройках групп объявлений/объявлений в Яндекс.Директ/Google AdWords, таким образом, чтобы данные корректно отображались в ROI отчетах коллтрекинга.
1 Если вы используете другие системы аналитики, например, предоставляемые рекламным агентством, то у них могут быть свои требования к заполнению utm-меток.
2 В ROI-отчетах НЕ отображаются данные по объявлениям с типом SMART_CAMPAIGN. Такое происходит из-за ограничения возможностей API Яндекс.Директ. Подробнее о несовместимых полях и зависимостях Яндекс.Директ рассказывается в этой статье.
Примеры.
Пример для медийной рекламы в Яндекс.Директ/Google AdWords:
www.mango-office.ru/products/virtualnaya_ats/vozmozhnosti/calltracking/?utm_source=yandex&utm_medium=display&utm_campaign=vats_call_tracking&utm_term={keyword}
Директ/Google AdWords:www.mango-office.ru/products/virtualnaya_ats/vozmozhnosti/calltracking/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=vats_call_tracking&utm_term={keyword}
В данных примерах источник, канал, рекламная кампания указаны вручную в настройках групп объявлений в Яндекс.Директ/Google AdWords, а utm_term подставляется Яндекс.Директ/Google AdWords динамически.
Если в настройках групп объявлений/объявления в url для utm_source и utm_campaign используется паттерн (динамическая метка), например, utm_campaign={campaign_id}, то коллтрекинг не сможет найти эту кампанию и выгрузить из неё информацию о расходах. Метки utm_source и utm_campaign должны быть статическими (например, utm_campaign=moya_kampaniya)
Также возможно дополнительно использовать метку utm_content, тогда url в настройках Яндекс.Директ/Google AdWords задается следующим образом:
www.
mango-office.ru/products/virtualnaya_ats/vozmozhnosti/calltracking/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=vats_call_tracking&utm_term={keyword}&utm_content={ad_id}_{source}
Для более удобного создания utm-меток рекомендуем использовать планировщик, например http://utmurl.ru/
Как отображаются в ROI-отчёте данные по расходам без перехода на сайт
Коллтрекинг сопоставляет данные по расходам с сессиями посетителей вашего сайта. Иногда установить соответствие невозможно. Такое случается, если, допустим, ваше объявление было показано в контекстно-медийной сети, но посетитель не кликнул по нему.
Если коллтрекингу не удается объединить информацию о расходе и сессии посетителя, то такой расход в ROI-отчёте будет иметь значение yandex/cpc/(Тип кампании) для расходов Яндекс.Директ или google/cpc/(Тип кампании) для расходов Google AdWords
Например, для рекламы с типом кампании DYNAMIC_TEXT_CAMPAIGN, в ROI-отчёте будет отображаться информация:
utm_source =yandex, utm_medium=cpc, utm_campaign=Динамические объявления
| Тип кампании | Наименование кампании | ||
| TEXT_CAMPAIGN | Текстово-графические объявления | ||
| MOBILE_APP_CAMPAIGN | Реклама мобильных приложений | ||
| DYNAMIC_TEXT_CAMPAIGN | Динамические объявления | ||
| SMART_CAMPAIGN | Смарт-баннеры | ||
| MCBANNER_CAMPAIGN | Баннер на поиске | ||
| CPM_BANNER_CAMPAIGN | Медийная кампания | ||
| CPM_DEALS_CAMPAIGN | Медийная кампания со сделками | ||
| CPM_FRONTPAGE_CAMPAIGN | Медийная кампания на Главной | ||
Вы нашли ответы на все свои вопросы в данной статье?
Да НетЗадайте свой вопрос инженеру в режиме онлайн через мессенджеры или социальную сеть:
Пять вариантов подтягиваний для скалолазов — скалолаз
youtube.com/embed/sfEPNW4ODbA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Если ваш местный тренажерный зал все еще закрыт, или вам просто некомфортно выходить на улицу, подтягивания — отличный способ остаться подходят для дома. Вот пять вариантов подтягиваний, чтобы прорабатывать разные мышцы и сохранять интерес! Не забывайте всегда напрягать плечи.
Подтягивания: Получите больше от классических подтягиваний, сосредоточив внимание на форме — держите плечи задействованными, напрягайте мышцы кора и, для достижения наилучшего результата, стремитесь коснуться грудью перекладины.Если вы боретесь с подтягиваниями, попробуйте сначала освоить негативы, которые включают использование ящика для начала в положении «вверх» и сосредоточение внимания на эксцентрической (опускающейся) части упражнения.
Подтягивания по ширине: Держите руки на расстоянии полутора плеч, свешивайтесь с перекладины или подвесной доски, взявшись за плечи.
Медленно — без перегибов! — поднимите подбородок над перекладиной. Широкие подтягивания отлично подходят для развития широчайших мышц и силы, необходимой для более мощных движений.
Chin-Up: Не смейся! То, что вы скалолаз, не делает вас слишком хорошими для подтягиваний.И если это упражнение вызывает кошмарные воспоминания о П.Е. и фитнес-тесты, успокойтесь тем фактом, что скалолазание подготовило вас к тому, чтобы стать сильнее, чем когда-либо прежде. Подтягивания более интенсивны для бицепсов и могут помочь справиться с низкими нагрузками.
Подтягивание в положении сидя: Выполняйте обычное подтягивание, но ноги должны быть прямо перед собой. Ваше тело должно выглядеть как «L». Извините, это упражнение сложнее, чем кажется. Но ваш пресс будет вам благодарен, когда вы попытаетесь удержаться на этом валуне, натянутом на крыше.
Пишущие машинки: Пишущие машинки отлично подходят для работы с силой блокировки одной рукой.
На самом деле, если вашей целью является выполнение упражнения на одной руке, это отличное упражнение для начала.
Также прочтите
Наука подтягиваний
Независимо от того, какой вид упражнений вам нравится больше всего, от силовых тренировок никуда не деться. Независимо от вида спорта — бега, езды на велосипеде, крикета, футбола, бокса — каждому спортсмену необходимо укреплять мышцы, которые он использует больше всего во время занятий спортом.Даже такие формы упражнений, как йога, пилатес, тренировки с собственным весом, HIIT, движения животных, требуют некоторой степени мышечной силы. В этой первой истории серии эксперты помогут вам познакомиться с отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, приседаниями и планками — основой почти всех тренировок и видов спорта.
Вы можете освежить в памяти отжимания, а затем глубоко погрузиться в подтягивания. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Journal , показало, что 21 мышца в вашей спине, руках, плечах, груди и корпусе работают — концентрически на подъеме и эксцентрично на спуске, когда вы сделать подтягивание.
Это важная часть таких видов спорта, как скалолазание, гимнастика, плавание, гребля / гребля, гимнастика, прыжки с шестом и борьба.
Подтягивания также использовались для проверки силы и выносливости верхней части тела у детей, подростков, мужчин и женщин, посещающих академии военной службы США, говорят авторы исследования Питер Ронаи и Эрик Шибек.
Физика подтягивания
Подтягивания — самое сложное для выполнения упражнение, говорят тренеры и любители фитнеса.Поскольку вы движетесь против силы тяжести, это движение требует не только задействовать несколько мышц, но и стабильность. На первое подтягивание Ашане Берии понадобилось пять лет. «Я занимаюсь спортом пять-шесть раз в неделю вот уже пять лет. Я могла делать все в тренажерном зале, но просто не могла подтянуть подбородок к перекладине. Я продолжал это делать, использовал помощь тренера, группы и все приемы, которые я мог найти в Интернете. За последние три месяца занятий кроссфитом мне наконец удалось сделать свое первое полноценное подтягивание без посторонней помощи », — говорит Берия, выпускник бизнес-школы.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше Фитнес-истории из Lounge
Даже мускулистые люди борются с этим, говорит Кайл Хилл, бывший тренер по скалолазанию в своем гостевом блоге в журнале Scientific American . Простая физика может объяснить их проблемы. «Мускулистые мужчины склонны барахтаться… из-за своей массы. Чем ты тяжелее, тем больше работы требуется, чтобы переместить эту массу », — пишет он.
Помимо физики, есть психологическая причина, по которой нам трудно подтягиваться.«Мы не обращаем внимания на мышцы, которые не видим в зеркале, и нам нужны сильные мышцы спины, чтобы выполнять подтягивания. Поскольку мы не видим необходимости подниматься, как обезьяны на деревья, мы никогда активно не задействуем мышцы верхней части спины, — объясняет Абинав Шанкар, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель фитнес-центра Akada в Бангалоре. «В повседневной деятельности, которую мы выполняем, в основном задействуются передние (передние) мышцы, поэтому наши задние мышцы не так сильны.
Над задними мышцами нужно работать, так как они поддерживают передние, а также предотвращают травмы.”
Освоение подтягиваний улучшает стабильность корпуса, а также предотвращает травмы плеча. (Фото: Istockphoto)
Преимущества подтягиваний
Подтягивания не только улучшают устойчивость корпуса, но и помогают предотвратить травмы плеча — сустава, который может быть поврежден, поскольку он может двигаться во всех направлениях.«Это улучшает силу захвата, что поможет вам поднимать более тяжелые веса, и среди тех, кто тренировался со мной, я видел, что люди, которые хотят добиться подтягиваний, склонны терять вес инстинктивно, потому что чем легче вы становитесь, тем легче поднимается подбородок.
бар », — говорит Шанкар.
После освоения подтягивания закладывают основу для сложных упражнений в тренажерном зале, таких как подтягивания от груди к перекладине, подтягивания с отягощением, подтягивания мышц, рычаги, пальцы ног к перекладине, инверсии, боковые подтягивания, ряды стоя, ряды сидя и все, что связано с подвешиванием.Это также очень помогает в видах спорта, требующих силы верхней части тела, таких как плавание, метание копья, прыжки с шестом, скалолазание, боулинг, крикет и гребля, а также другие виды спорта.
Освоение подтягиваний
1. Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч. Захват может быть пронационным (ладони обращены от тела) или супинированным (ладони обращены к телу).
2. Напрягите корпус, подтяните тело, используя мышцы рук и спины, пока подбородок не коснется или не коснется перекладины.
3. Контролируемым движением опуститесь в исходное положение.
Шреник Авлани — писатель, редактор и соавтор The Shivfit Way , книги по функциональному фитнесу.
Также читайте: Наука отжиманий
Также читайте: Зачем нужно растягивать
Также читайте: Две отличные HIIT-тренировки для всего тела
Также читайте: Почему следует избегать перетренированности
Я просто хочу сделать одно подтягивание
Фото: Стиви Ремсберг; Источник видео Getty
Personal Project — это неделя, посвященная хобби и поиску скрытых талантов.
На интеллектуальном уровне для меня никогда не было смысла, почему я не могу сделать ни одного подтягивания.
Я был очень беспокойным ребенком, то есть каждый год или около того я занимался новым видом спорта: гимнастикой, баскетболом, теннисом, танцами, бегом. В своей взрослой жизни я регулярно тренируюсь, как силовыми тренировками, так и неловко поднимая 50-фунтовый мешок кошачьего туалета в свою квартиру на втором этаже каждые несколько недель. Все это говорит о том, что я считаю себя относительно сильным, даже верхняя половина моего тела, которую я в основном игнорирую в тренажерном зале.Так почему же одиночные подтягивания кажутся такими непреодолимыми?
Я был потрясен подтягиваниями с того момента, как узнал о них: в первый раз меня заставили пройти мучительный президентский фитнес-тест в начальной школе, во время которого я совершенно не справился с заданием. С тех пор я время от времени пытался овладеть физическим подвигом. Два года назад я настолько увлекся достижением своей давней цели, что мой парень в то время купил мне поручень, который я подбрасывал над дверью каждый раз, когда исчерпывала все остальные возможности для развлечения. Через месяц после попытки использовать его примерно пять раз, я сдался от стыда. Но теперь, когда социальное дистанцирование ограничило меня моей собственной квартирой, я не могу избежать песни сирены о моих скромных амбициях: почему бы не попробовать еще раз? Что может быть лучше, чем воспользоваться этим вынужденным одиночеством, чем достижение в конечном итоге несущественной цели, ускользавшей от меня на протяжении всей моей жизни?
На этот раз я разработал новый уровень приверженности. Я готовился, выполняя специальные упражнения перед подтягиваниями, обычно просматривая двухминутное видео, в котором компактный мужчина с выпуклыми бицепсами и свежим поднутрением демонстрирует свои предпочтительные разминки: «активный» висеть », что, на мой взгляд, не требует пояснений, затем какая-то изоляция плеча в середине подвески, которая заставляет ваши мышцы спины выпирать, как мускулистый мультяшный монстр, и, наконец, еще одно упражнение на подвешивание, в котором вы качаете ногами вперед и назад в красивом , контролируемым образом.
В этом контексте «тусоваться» — это обманчиво утомительное занятие. Но я полон решимости продолжать идти; Я решил, что странное подтягивание плеч — самое забавное из упражнений, хотя я почти уверен, что делаю это неправильно. На днях, совершив потрясающее достижение, я смог стиснуть челюсти и «активно висеть» на перекладине целую бесконечную минуту.
Конечно, упражнения могут быть пугающими, но меня мотивирует полностью реалистичное изображение меня в пост-карантинном мире, в котором я часто использую свои выпуклые бицепсы, чтобы делать подтягивания повсюду, производя впечатление Всем посчастливилось стать свидетелем такого подвига фитнеса.
Pull Up by Luh Kel
Музыкальное видео: https://youtu.
be/Zf5YjnLKf2I Смотрите мой проект Mixed Emotions прямо сейчас: https://luhkel.ffm.to/mixedemotions Магазин: luhkel.com
Напиши мне! (816) 448-8039 Следуй за Лух Кел
www.instagram.com/lifewluhkel/
twitter.com/lifewluhkel
www.facebook.com/lifewluhkel/
vm.tiktok.com/ec4YaY/
@ dominashia-butler-burnett: девушка расслабься — тебе нравится 7😂
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
f you 69 daddy dadadaaaaaa
для вас 69.папа
Я подъезжаю к твоей кроватке каждый раз, когда скучаю по тебе
да, кстати, меня зовут билли
привет, мне нравится твоя песня под названием подтяни
😍😍
Юррррррррр
Я вытаскиваю йо круб эвертин, я скучаю по тебе
добавь меня на снап Danieldaddyy
Эй, ребята, только что купили нижнее белье для моего пальца ноги, пришли навестить 👉🏼lickma.
joe.dragon👈🏼💦😋🔞😜😚🔥🔥💕
Я люблю кого-то, и я ему нравлюсь, но я не знаю, как ему сказать
🧐🧐
Этот образец знают только настоящие
@ serenity-edwards-527866331 горит, будто я ничего не могу сказать
, но теперь это
ты единственный, кого я хочу, ты единственный, который мне нужен, ты единственный, кого я вижу
вариант
только один хочу
я мяч, как Леброн, так что я не потеряю его
но обязательно сделайте это
мне нравится, когда мы круиз на
ты хотел
я не курю
Комментарий от ㅤ
@ jennifer-gonzalez19: нет stfu kys
@ user-203197652: ты правда думаешь, что он будет встречаться с тобой
Режим зверя
Не могу перестать слушать это
Я подъезжаю к твоей кроватке каждый раз, когда скучаю по тебе
Инструкции и видео по упражнениям на подтягивание
Инструкции и видео по упражнениям на подтягивание | Руководство по силовой тренировкеСведения об упражнении
- Целевая мышца: Latissimus Dorsi
- Синергисты: Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Pectoralis Minor, Teres Major, Задняя дельтовидная мышца, Infraspinatus, Rhomboids, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Levator Scapulae
- Механика: Соединение
- Усилие: Тяга
Исходное положение
- Возьмитесь за перекладину пронированным (оверхендом) хватом шире плеч.
- Повесьте, полностью выпрямив руки и плечи.
Исполнение
- Выдохните, подтягивая тело вверх, пока подбородок не поднимется над перекладиной.
- Задержитесь на счету до двух и напрягите мышцы спины.
- Вдохните, опуская тело, пока руки и плечи полностью не растянутся.
- Повторить.
Комментарии и советы
- Тяните локтями, а не бицепсами.
- Избегайте раскачивания.
- Облегчите упражнение, согнув колени и попросив кого-нибудь держать вас за ноги. Вы также можете использовать тренажер для подтягивания.
- Сделайте упражнение более сложным, надев жилет с отягощениями или пояс для отжиманий, удерживая гантель между ногами или попробовав некоторые из многочисленных сложных вариантов подтягиваний (см. Второе видео).
- Подтягивания — это сложное упражнение, которое поможет вам развить основную функциональную силу верхней части тела и широкую сужающуюся спину. Если вы выполняете тяги на широчайших, вашей целью должно быть в какой-то момент перейти к подтягиванию. Подтягивания более полезны, чем подтягивания, потому что они более задействуют ваш корпус, они более функциональны и универсальны.
- Если вы не можете подтягиваться, продолжайте увеличивать вес, который вы тянете, пока он не приблизится к вашему весу. Затем выполните отрицательные подтягивания (см. Третье видео), которые помогут вам развить силу, необходимую для выполнения правильных подтягиваний.
- Если вы используете супинированный (нижний) хват, он становится подтягиванием вверх.
Подтягивания более полезны, чем подтягивания, потому что они более задействуют ваш корпус, они более функциональны и универсальны.Видео
Инструкции по подтягиванию
Расширенные варианты
com/embed/_kGoGFsLi1Q?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Отрицательное подтягивание
Источники
Подтягивания для взрослых | Нижнее белье при недержании
Независимые люди с тяжелым недержанием могут иметь внешний вид обычного нижнего белья с подтягиванием для взрослых или нижнего белья при недержании.Нижнее белье для взрослых предназначено для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет сохранить свое достоинство, сохраняя при этом одежду сухой, а кожу здоровой. Подробнее …
Преимущества выбора подтягиваний для взрослых
Незаметные и удобные, лучшие подтягивающиеся подгузники для взрослых обеспечивают защиту от повышенного уровня недержания мочи и / или легкого недержания кала. Еще одно преимущество подтягивающихся подгузников и трусов при недержании для взрослых заключается в том, что они надеваются и снимаются так же, как обычное нижнее белье, что помогает пользователю сохранить свое достоинство и независимость.Некоторые стили подтягивающегося нижнего белья также имеют отрывные стороны, поэтому их можно быстро и легко снять, не снимая штаны пользователем.
Одноразовые трусы и моющиеся бюстгальтеры
Некоторые подтягивающие белье одноразовые, другие — многоразовые. Оба типа предлагают одинаковый уровень предотвращения утечки при недержании кишечника, но между ними есть много ключевых различий.
Одно из исключительных преимуществ одноразовых трусов состоит в том, что они обладают большей жидкостью, чем моющееся нижнее белье при недержании.Одноразовые подгузники для взрослых также более удобны, так как их можно выбросить, если они испачкались. Кроме того, сухая технология, обычно применяемая в одноразовых изделиях при недержании, помогает снизить вероятность таких проблем, как бактериальные инфекции, воздействие бактерий на кожу и другие осложнения.
Другой вид подтягиваний — это моющиеся трусики при недержании. В моющемся нижнем белье нет петель или даже отдельных поясов, но они определенно защищают пользователя от вытекания мочи.Моющиеся подтяжки часто состоят из таких материалов, как хлопок и резинка, и иногда имеют дополнительную набивку, обеспечивающую тот же комфорт, который обеспечивают синтетические одноразовые нижнее белье при недержании.
Комфорт для владельца
Когда дело доходит до путешествий, многие люди предпочитают подтягивания другим формам одежды при недержании. Подтягивания для взрослых помогают предотвратить натирание и уменьшают трение между телом и подтягиванием. Также известные как штаны для поддержания здоровья, их можно носить как форму нижнего белья или носить с обычным нижним бельем, чтобы пользователь чувствовал себя более комфортно.
Помимо неоспоримых удобства тянуть окна предлагают, они также могут держать носящее чувство уверенно и защищены. Согласно многим исследованиям, было также доказано, что ношение подтягивания взрослого не вызовет большего недержания мочи, чем то, что уже есть.
Нижнее белье для взрослых и подгузники
Как и подгузники для взрослых, нижнее белье при недержании обеспечивает высшую впитывающую способность; Основное различие в том, что подтягивания для взрослых не имеют петель. Причина, по которой в водонепроницаемом нижнем белье для взрослых нет вкладок, заключается в том, что оно предназначено для активных, независимых людей.
Подтягивание нельзя надевать, если с пользователя не были сняты штаны. По этой причине лучшим вариантом для самостоятельной смены является нижнее белье. Подгузники для взрослых более популярны среди воспитателей. По сути, выбор подгузников для взрослых или подтягиваний часто зависит от того, умеет ли человек одеваться самостоятельно.
Как выбрать подтягивающиеся подгузники для взрослых
Существует много разных видов подгузников для взрослых. Хотя одноразовое нижнее белье для взрослых обычно предпочтительнее из-за его удобства, большого выбора и высокого уровня впитываемости, многие пациенты и лица, осуществляющие уход, предпочитают использовать многоразовое защитное белье для взрослых, которое является более экономичным и экологически чистым, чем их одноразовые аналоги.
Поглощение при подтягивании взрослых
Нижнее белье с максимальной впитывающей способностью при недержании мочи, также известное как ночное белье, идеально подходит для более длительных периодов времени, например, для ношения на ночь. Сердцевина этих подтягиваний для взрослых заполнена абсорбирующими полимерами, которые впитывают большое количество жидкости и отводят влагу от кожи, чтобы она оставалась сухой в течение ночи. Для дополнительной защиты постельного белья подумайте о покупке многоразовых или одноразовых подушек.
При покупке подтягиваний для взрослых или штанов для страдающих недержанием, вы можете подумать о поиске продукта, который сделан с тканевым внешним материалом, который делает нижнее белье мочевого пузыря мягким и бесшумным для более незаметного и удобного ношения.
Размер для подтягиваний для взрослых
После того, как вы решите, какой тип нижнего белья для взрослых, страдающих недержанием, вы предпочитаете, вам нужно будет выбрать размер, который будет соответствовать вашим потребностям.
Лучший способ выяснить, какой размер нижнего белья протекает из мочевого пузыря, — это определить размер вашей талии (или талии вашего пациента или любимого человека) и проверить, какой размер включает это измерение в свой диапазон размеров талии. Не выбирайте размер подгузников для взрослых на основе таких ярлыков, как «Маленький» или «Средний», поскольку эти размеры зависят от компании и даже от продукта и не являются надежным способом определить, что вам лучше всего.
Имейте в виду, что размеры женщин значительно отличаются от размеров мужчин. Мужское и женское нижнее белье бывает разных размеров, но женские трусики часто меньше по размеру, чем мужские. Многие бренды предлагают размеры унисекс, но есть некоторые, которые подходят для женщин или мужчин, и поэтому их размер будет более подходящим.
Идеальный метод определения правильного размера — это выбрать размер, который имеет смысл по сравнению с брюками человека.Также имейте в виду, что женщине могут понадобиться трусики 23-го размера, а мужчине — 34-й размер для мужской одежды при недержании.
Защита от протечек
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это размер отверстия для ног, поскольку отверстия для ног, которые не плотно прилегают, могут вызвать утечки, особенно когда подтягивающееся нижнее белье используется для защиты на ночь. Чтобы предотвратить эту проблему, многие подтягивающиеся подгузники оснащены защитными приспособлениями для защиты от протечек, которые в основном представляют собой манжеты на ногах, обеспечивающие дополнительную защиту от протечек.
Ночное белье по сравнению со стандартным защитным нижним бельем
Нижнее белье для переноски дороже обычных подгузников для взрослых, но оно лучше впитывает влагу. Вместо использования только этих более дорогих трусов для взрослых, страдающих недержанием, может быть более рентабельным иметь 2 упаковки; одно из обычного одноразового или моющегося нижнего белья в течение дня и одно из наиболее защитных ночных белья для использования в ночное время или при необходимости дополнительной защиты.
Программа образцов нижнего белья при недержании
Наша программа образцов с возвратом денег позволяет вам убедиться, какое нижнее белье при недержании лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей, до того, как вы сделаете свой первый полный заказ.
Просмотрите выбор AvaCare Medical нижнего белья для контроля мочевого пузыря, чтобы найти лучшее нижнее белье для предотвращения утечек, которое доступно сегодня.
При размещении заказа на подтягивание при недержании помните, что все заказы на сумму более 50 долларов доставляются бесплатно!
MGBW-сайт | Митчелл Голд + Боб Уильямс
МЕРОПРИЯТИЕ В СПАЛЬНЕ:
Теперь до 23:59 EST 2/7/2021 члены MG + BW Comfort Club получают скидку 30% на заказы, не являющиеся членами клуба, на сумму не менее 3000 долларов США на отдельные кровати, тумбочки, постельные принадлежности, матрасы, коврики настенное искусство, драпировка и освещение; Новые поступления исключаются из продажи.Скидка 25% на все остальные товары для нечленов.
Члены должны войти в систему, чтобы получать специальные цены для участников. Цена, как показано. Не включает товары, продаваемые в Интернете, и обивку из тканей Kravet на заказ. Налоги, сборы за доставку и обработку исключаются из любых скидок. Никаких изменений в предыдущих покупках или покупках, сделанных после окончания данной акции. Предложение может быть изменено. Предложение не действует в наших торговых точках. Недействительно там, где это запрещено.
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ СПАЛЬНЕЙ:
С сегодняшнего дня до 23:59 EST 2/7/2021 члены MG + BW Comfort Club получают бесплатную доставку всех постельных принадлежностей в магазинах и через Интернет.Члены должны войти в систему, чтобы получить бесплатную доставку продуктов, включенных в предложение. Предложение не распространяется на предыдущие покупки и может быть изменено в любое время. Могут применяться дополнительные исключения. Предложение не действует в наших торговых точках. Бесплатная доставка распространяется только на доставку из США в 48 смежных штатов.
ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ОПЛАЧИВАЙТЕ ПОЗЖЕ
. Члены MG + BW Comfort Club получают 24-месячное финансирование 0% при покупках кредитной картой MG + BW в магазине и онлайн при покупках на сумму от 3000 долларов США.Не-члены получают 12-месячное финансирование под 0% на покупки, сделанные с помощью кредитной карты MG + BW, в магазинах и в Интернете. При условии утверждения кредита. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время. Для новых счетов: Годовая ставка покупки 29,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Существующие держатели карт: ознакомьтесь с условиями соглашения о кредитной карте. Предложение не действует в наших торговых точках.
MG + BW COMFORT CLUB
За годовую плату в размере 100 долларов участники получают 25% скидку на товары по обычной цене, каждый день (за исключением мероприятий по распродаже / товаров для финальной распродажи), бесплатные виртуальные услуги и услуги домашнего дизайна (в пределах 50 миль от ближайшего магазина Signature в 48 смежных государств), услуги консьержа для помощи с заказами, встречи для удобства в нерабочее время, предпочтительные варианты финансирования (при условии утверждения), приглашения на специальные мероприятия (в магазине и виртуально), эксклюзивный доступ к мероприятиям по оформлению, белая перчатка на дому доставка и поддержка установки по запросу.
