Польза бцаа: дозировки приема для мужчин и женщин

Содержание

Чем отличаются аминокислоты и БЦАА, что лучше?

Чем отличаются аминокислоты и БЦАА, что лучше?

Многие спортсмены не могут выбрать, какую добавку употреблять на постоянной основе. Часто их сомнения колеблются между аминокислотными комплексами и БЦАА.

Человеческий организм состоит из белков, которые образуются из аминокислот с пептидной связью. Часть вырабатывается в теле (незаменимые), часть поступает вместе с пищей. БЦАА и аминокислоты – это похожие понятия. Но к первым относятся только три компонента.

Что такое БЦАА?

БЦАА – это аминокислоты, которые имеют разветвленное строение. В состав комплекса входят лейцин, изолейцин, валин. Их прием показан профессиональным спортсменам, так как в процессе тренировок организм сильно истощается. Данный комплекс представляет собой спортивное питание в виде порошка.


Польза БЦАА для организма

Спортивное питание выполняет следующие функции:

  1. Укрепляет мышцы, препятствует их износу, разрушению.
  2. Является строительным материалом для мышц.
  3. Борется с жировой прослойкой.
  4. Увеличивает силу человека, его выносливость во время занятий спортом.
  5. Активизирует действие дополнительного спортивного питания.
  6. Создает основу для синтеза белка в мышечных волокнах.
  7. Стимулирует выработку инсулина.
  8. Поддерживает гормоны на нормальном уровне.

Польза аминокислотных комплексов для организма

Данный вид добавки имеет более широкий спектр действия:

  • улучшает состояние костной, хрящевой ткани;
  • поддерживает здоровье, крепость волос и ногтей;
  • стимулирует работу иммунной системы;
  • улучшает память, мыслительные способности человека;
  • борется с возрастными изменениями;
  • активизирует выработку гормонов;
  • помогает восстановиться после тяжелого заболевания;
  • выводит из организма вредные вещества.

Отличия аминокислот от БЦАА

Эти вещества имеют ряд различий. В чем они заключаются?

  1. Количество добавок. В состав БЦАА входят только 3 аминокислоты, а аминокислотные комплексы содержат весь спектр активных веществ.
  2. Время приема. Белковые комплексы рекомендованы к приему рано утром сразу после пробуждения, и вечером перед отходом ко сну. Прием БЦАА привязан к продолжительности спортивных тренировок.
  3. Время усвоения. БЦАА имеют гораздо более высокую скорость усвоения организмом.
  4. Дозировка. Средняя доза аминокислотного комплекса – 20 г в день. БЦАА – 5–10г.
  5. Способ воздействия. Аминокислоты отвечают за иммунитет, состояние волос, ногтей, структуру костей. БЦАА предназначены только для поддержания мышечного корсета организма и повышения выносливости во время занятий спортом.
  6. Рекомендации по употреблению. Комплексы с белками рекомендуют к употреблению людям, которые далеки от спорта, но стремятся к поддержанию собственного здоровья. БЦАА выпускают исключительно для атлетов, спортсменов.
  7. Способ получения. Многие аминокислоты организм способен вырабатывать самостоятельно. БЦАА не синтезируются организмом.

    Внимание! Белковые комплексы не требуют введения в рацион дополнительных витаминов. Главное условие – беречь пищеварительную систему. При использовании БЦАА хуже усваиваются некоторые витамины, поэтому их приходится употреблять дополнительно.

    Что лучше принимать?

    Делая выбор между аминокислотами и БЦАА, следует опираться на цели, которые преследуются при приеме спортивного питания. Обычно люди, занимающиеся силовыми видами спорта, предпочитают БЦАА. Если нагрузки более легкие, то аминокислоты. Можно принимать оба комплекса одновременно.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    BCAA для девушек – как принимать и чем полезны?

    Часто при обсуждении спортивного питания можно услышать, что аминокислоты ВСАА — это сугубо мужская добавка. Те, кто так думают, глубоко заблуждаются.

    Лейцин, изолейцин и валин — это соединения, которые нужны любому организму. Даже новорожденные дети не могут без них нормально расти.

    Разница лишь в том, что обычный человек, ведущий сидячий образ жизни, может получить их в требуемом объеме из пищи. Те же люди, которые активно тренируются (а среди них, как известно, не только мужчины, но и женщины), нуждаются в дополнительных порциях БЦАА. Проще всего взять их из специальных спортивных добавок.

    Содержание статьи

    BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

    Интересный факт. Женщины нуждаются в ВСАА даже сильнее мужчин. А все потому, что для нормальной продукции эстрогена в их крови должен поддерживаться стабильный аминокислотный уровень. В противном случае — быть гормональному сбою.

    Поэтому, если вы ведете активный образ жизни, бегаете по утрам, посещаете тренажерный зал или являетесь чудесной представительницей фитнес-бикини, можете смело принимать незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они помогут вам поддержать здоровье и похудеть, сделать животик более плоским и прокаченным.

    Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

    Комплекс ВСАА для женщин очень важен. Он необходим для здорового метаболизма и построения прочных мышечных волокон. Используя его, прекрасная половина человечества может рассчитывать на:

    • красивый мышечный рельеф;
    • упругую попу;
    • легкое похудение;
    • сексуальные кубики на животе;
    • хорошее самочувствие;
    • крепкий иммунитет;
    • высокий уровень энергии;
    • нормализацию секреции эстрогена;
    • быстрое восстановление после изнуряющих спортивных тренировок;
    • активный синтез белков.

    Лейцин, изолейцин и валин усиливают выработку лептина. Это компонент, подавляющий голод. Поэтому худеть с БЦАА действительно проще.

    ВСАА и риск обрести мужеподобную фигуру

    Многие девушки опасаются принимать любое спортивное питание, так как хотят оставаться хрупкими и нежными, боятся превратиться в громадных качков. В этом плане нужно избегать гормонов и стероидов, но никак не ВСАА

    Данные аминокислоты никогда не превратят девушку в мужеподобное создание. Они лишь подпитывают мышцы, помогают скорее обрести подтянутое тело и избавиться от лишнего веса. Особенно важно использовать их во время похудения, соблюдения жестких диет.

    Лейцин, изолейцин и валин предотвращают пожирание мышцами самих себя, что нередко случается на голодных диетах, когда организму неоткуда брать энергию. Они, как заботливая мамка, кормят мышечные волока и позволяют им продержаться в полном составе, пока не будет одержана победа над ненавистным жиром.

    Как ВСАА влияют на процесс похудения

    В организме любого человека есть гормон лептин. Он отвечает за появление чувства сытости. Параллельно он принимает участие в жиросжигании и метаболизме. Синтезирует его жировая ткань.

    Когда ее объем уменьшается, количество лептина существенно сокращается. В итоге обменные процессы затормаживаются и аппетит становится непомерным. Это одна из причин, почему сначала жиросжигание идет активно и быстро, а потом затормаживается, и вес начинает снижаться слишком медленно.

    Аминокислоты увеличивают продукцию лептина несмотря на то, что жировые депо сокращаются. За счет этого распад жира продолжается, аппетит понижается. Можно сказать, что ВСАА обманывают организм. Они не дают ему понять, что вес стремительно уменьшается.

    Как принимать BCAA женщинам?

    Чтобы выработка белка шла в полную мощь, нужно давать организму аминокислоты. Оптимальное количество лейцина в сутки — от 1 до 4 грамм.

    Определить свою дозу этого компонента можно, умножив массу тела на коэффициент 31. Так, если вы весите 70 кг, то ваша суточная порция лейцина — чуть больше 2 грамм.

    Если учесть, что самая популярная и эффективная формула ВСАА выглядит как 2:1:1, то логически изолейцина и валина следует применять в два раза меньше, чем лейцина.

    Для профессиональных спортсменок порции БЦАА могут быть гораздо больше. Девушки-качки могут смело использовать в сутки от 5 до 10 грамм лейцина. Соответственно, изолейцина и валина им понадобиться от 2,5 до 5 грамм.

    Много аминокислот нужно пить тем, кто соблюдает безуглеводную диету или готовится к ответственным соревнованиям. На этапе загрузки БЦАА могут служить альтернативой протеинов.

    Существуют ли специальные BCAA для девушек?

    Очень многие девушки любят миловидные флаконы и яркие бантики. Этим пользуются производители спортивного питания. Они выпускают комплексы БЦАА с пометной «для женщин» и красиво их оформляют. Такие продукты не могут остаться незамеченными прекрасной половиной человечества.

    В принципе, в таких «женских» баночках нет ничего плохого. Главное, чтобы содержащиеся в них аминокислоты были качественными и работали. Но, милые девушки, хотим вас предупредить — не существует ВСАА для женщин и мужчин.

    Они всегда одинаковые! Поэтому вы можете смело покупать любые аминокислотные стеки. Единственное, не забывайте о суточной порции — не глотайте мужские дозы! Передозировка даже полезным компонентом — это всегда вредно.

    Схемы приема БЦАА для снижения веса

    Аминокислоты БЦАА можно сравнить с чистым белком, поэтому использовать их можно в любое время. Но, чтобы сделать проводимый курс максимально эффективным, все-таки следует придерживаться определенных правил:

    1. Принимать добавку вместе с продуктами, богатыми белками и углеводами.
    2. Пить стек во время, перед и после тренировки.
    3. Перед приемом БЦАА что-нибудь съесть, чтобы избежать негативного влияния на слизистые желудка.

    Схемы использования ВСАА женщинами:

    Цель Время приема
    Похудение
    • перед спортивной тренировкой
    • во время тренировки
    • по окончанию тренировки
    • в течение дня (если слишком беспокоит повышенный аппетит)
    Увеличение мышц, получение
    красивого мышечного рельефа
    • в первой половине дня (для блокирования катаболических процессов и защиты мышц)
    • за полчаса до тренировки
    • во время тренировки (если она длится дольше часа)
    • после тренировки вместе с гейнером

    То, сколько ВСАА нужно выпить до тренинга, напрямую зависит от его интенсивности и продолжительности. Опытные пользователи советуют использовать женщинам по 3 грамма каждый час занятий.

    Если девушка соблюдает строгую низкокалорийную диету, то она может принимать лейцин, изолейцин и валин каждые 2-4 часа. При этом очень важно каждый раз пить их за 30 минут до начала тренировки и сразу по окончанию силовой программы.

    Если вам кажется, что использование БЦАА и перед входом в спортзал, и после выхода из него — это чересчур, то вы можете выстроить свою уникальную схему.

    В этой статье мы приводим проверенные варианты, пользующиеся многочисленными положительными отзывами. Вы можете взять их себе на заметку или просто проигнорировать.

    Какую форму выпуска лучше выбрать

    Вопрос, который так часто задают, но на который нет и не может быть однозначного ответа. Сложно сказать, что лучше покупать:

    • таблетки;
    • капсулы;
    • жидкость;
    • порошок.

    Жидкие BCAA от бренда BSN

    Многие отдают предпочтение двум первым формам. Их удобнее пить. К тому же, глотая таблетки, не приходится мириться с горьким вкусом аминокислотной связки (как в случае с неароматизированным порошком или раствором).

    В то же время порошки покупать более выгодно. Чаще всего в их разовой порции содержится повышенное количество БЦАА. Жидкости пользуются меньшим спросом, так как цены на них обычно неоправданно завышены.

    Постарайтесь выбрать свою идеальную форму сами. Для этого используйте пробники разных препаратов. С их помощью сможете без труда понять, какой стек вам по душе.

    Что нужно знать о порошках ВСАА

    Качественные порошки, выпущенные проверенными брендами, работают одинаково и очень похожи между собой. Но существуют нюансы, на которые следует обратить внимание при совершении покупки. Мы имеем в виду запах и вкус.

    Аминокислотный порошок нужно растворять. В итоге получается напиток. Он может быть вкусным или невероятно противным. Учитывая, что БЦАА нужно принимать 3-4 раза в день, последний вариант вам точно не подойдет. Поэтому изучайте этикетки и отзывы.

    Важно читать, содержит ли смесь сахар либо подсластители. Ясно, что если нужно похудеть, то эти компоненты в составе будут абсолютно лишними.

    Еще один критерий покупки — концентрация. Обычно в инструкции указано, сколько граммов нужно пить за раз и каково содержание ВСАА в одной порции. Это важная информация. Изучив ее, вы сможете понять, на сколько вам хватит одной упаковки.

    Капсулы (таблетки) или порошок БЦАА?

    Так как эти формы выпуска являются наиболее востребованными, определиться непросто. Некоторые убеждены, что порошки усваиваются быстрее, так как их принимаешь уже в разведенном виде. Это так, но разница во времени ограничивается примерно пятью-шестью минутами. Поверьте, это не тот показатель, на который нужно строго ориентироваться.

    В любом случае аминокислоты полностью поглотятся мышцами. Просто таблетки и капсулы следует пить на 5 минут раньше, чем порошок. Но разве в этом есть какая-то сложность? Поэтому смотрите на дозировки, отзывы покупателей, репутацию производителя и цену. Все остальное — второстепенно.

    Как защитить мышцы во время похудения

    Во время активного похудения активируются процессы катаболизма. Это значит, что мышцы начинают разрушаться. Почему так происходит?

    • Испугавшись, что «усохнется», организм активно защищает жировые депо. Тогда вместо жира в топку идут мышцы — ведь надо телу откуда-то получать энергию.
    • На фоне дефицита энергии интенсивность синтеза белка понижается. Мышцам неоткуда брать пищу. Это плохо сказывается на их размерах и плотности.

    В целом то, удастся ли сохранить и приумножить имеющуюся мышечную массу, зависит от соотношения двух факторов — скорости синтеза и скорости распада белка:

    • Если синтез белка равен его распаду, мышцы «стоят» на месте. Их объем практически не изменяется.
    • Если скорость синтеза опережает скорость распада, мышцы растут.
    • Если скорость распада превышает скорость синтеза, объем мышечных тканей резко снижается.

    Когда вы кушаете редко и по чуть-чуть, строго контролируете дефицит калорий и делаете все возможное, чтобы быстро похудеть, вы пилите сук, на котором сидите. Потому что любая диета оборачивается повышением скорости распада белка. А значит, мышцы голодают и сжигаются вместе с жиром.

    Кому-то может показаться, что в этом нет ничего страшно. Мол, главное, чтобы цифры на весах уменьшились. Но, увы и ах, такой подход к построению стройного и подтянутого тела является в корне неверным. Не хотите же вы превратиться в груду костей, обтянутых провисшей кожей.

    Как предотвратить потерю мышц?

    Худеть нужно грамотно! Чтобы синтез белка превышал распад или, как минимум, был ему равен, необходимо отдельно подкармливать мышцы. Для этого и были созданы добавки на основе ВСАА.

    Они подпитывают мышечные ткани и позволяют сохранить их, пока жир горит адским пламенем. К тому же ВСАА минимизируют распад белка. Это возможно за счет подавления активности веществ, отвечающих за данный процесс.

    Ниже мы приведем рейтинг ВСАА, которые вы можете использовать, чтобы похудеть и сохранить мышцы. В него включены только проверенные продукты от крутых производителей.

    ТОП БЦАА для девушек

    Среди самых топов аминокислот ВСАА, которые могут смело использовать девушки и женщины:

    • Killer labz Brute NRG
      Изготавливается в виде порошка. Сразу оговоримся: это не стандартный аминокислотный комплекс, а многофункциональная разработка. Использовать ее девушкам-новичкам не следует. А вот очаровательным «качкам», которые уже знакомы с разным спортивным питанием, — вполне.

      Помимо ВСАА средство содержит 5а-гидрокси-лаксогенин и эпикатехин. Есть здесь и кофеин, теакрин. Это значит, что, используя его, можно напитать мышцы незаменимыми аминокислотами, усилить их рост, поддержать жиросжигание и активизировать выработку белка. Даст продукт и убойную энергию, которой хватит на весь день.

    • BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

    • 2SN BCAA
      В составе таблеток аминокислоты содержатся в популярной формуле 2:1:1. Присутствует здесь и витамин В6, важный для полноценного метаболизма жиров и снижения уровня холестерина. Стек вполне подойдет всем категориям пользователей — от новичков до профессионалов, от девушек до мужчин.
    • BCAA 2:1:1 от бренда 2SN

    • Tree of Life BCAA Powder

      В этой смеси использована формула аминокислот 3:1:1. Из дополнительных компонентов в порошке — витамин С и глютамин. Присутствует здесь и крутая электролитная смесь на основе натрий цитрата дигидрата, калия хлорида и натрия хлорида. Она добавлена с целью поддержки иммунитета и предотвращения обезвоживания.

      Tree of Life BCAA Powder отлично подойдет для изнуряющих тренировок. Особенно здорово продукт работает, если нужно сделать мышцы рельефными.

    • BCAA 2:1:1 от бренда Tree Of Life

    • BSN Amino-X

      Препарат, который включает много разных аминокислот. В нем присутствуют ВСАА, аланин, цитруллин, таурин. Есть витамин Д. Препарат можно рассматривать, как надежную поддержку мышц и гарантию быстрого восстановления организма после тренировок. С ним легко увеличить силовые, сбросить лишнее и нормализовать уровень глюкозы в крови.

      Добавка хорошо усваивается. Подходит профессиональным спортсменам. Быстро растворяется в воде и достаточно экономично расходуется. При этом в ней есть сахар, красители и ароматизаторы (это минус).

    • BCAA от бренда BSN

    • Dragon Pharma Dr.Feaar
      Еще один многокомпонентный состав. Придумывая его, производитель хотел дать возможность пользователям ощутить все бонусы использования качественных аминокислот ВСАА. Кроме лейцина, изолейцина и валина в Dr.Feaar включены гистидин, триптофан, теанин, лизин, фенилаланин и др. Есть в стеке мощная гидратационная смесь, поддерживающая организм во время жесткого тренинга.
    • BCAA от бренда Dragon Pharma

    • Sweet Life Sweet Bcaa
      Крутая формула на основе электролитных и антиоксидантных компонентов. Содержит аминокислоты ВСАА 2:1:1, глютамин, таурин, аланин, гистидин, цитруллин малат и бета аланин. В нее добавлены витамины С, Е, Д, группы В. Sweet Life Sweet Bcaa гарантирует скорейшее разрушение жиров, рост мышц, повышение силовых и поддержку иммунной системы.
    • BCAA от бренда Dragon Pharma

    • Optimum Nutrition BCAA 1000

      Чистые аминокислоты для тех, кто не любит многокомпонентные стеки. Формула ВСАА классическая и безопасная — 2:1:1. В ней нет лишней химии и красителей. Производится препарат в виде капсул. Его удобно принимать.

    • Xtend SciVation

      Порошковая форма ВСАА 2:1:1. Содержит калий, натрий, пиридоксин, цитруллин, глютамин и электролитную смесь. Призвана поддерживать мышцы и процессы жиросжигания, ускоряет восстановление, способствует выведению молочной кислоты. С этим стеком совершенствовать тело гораздо проще.

      Примечательно, что у Xtend SciVation нулевая калорийность, поэтому препарат идеален для худеющих девушек.

    • Modern BCAA USPlabs

      Формула БЦАА 8:1:1. В ней лейцина в восемь раз больше, чем валина и изолейцина. Разработка обогащена дополнительными веществами — аланином, дипептидом, таурином и глютамином. Все они также отвечают за поддержку мышц и нормализацию обменных процессов (что важно при похудении).

      Производитель уверяет, что в препарате только натуральные ароматизаторы и нет никаких красителей. Он отлично растворяется и хорошо усваивается.

    Милые девушки, худеете ли вы или мечтаете о подтянутых ягодицах и идеальном плоском животе, аминокислоты ВСАА вам помогут постороить тело мечты. Принимайте их курсами и строго согласно инструкции. Не забывайте о важности регулярных тренировок и правильном питании.

    Не путайте ВСАА с жиросжигателями — сами по себе они жир не топят. Но при правильном подходе создают идеальные услвоия для того, чтобы вскоре вы уведели желаемый минус на весах.

    BCAA – польза и вред аминокислоты для организма

    В чем польза и вред BCAA?

    2 (40%) 1 vote

    Здоровый рацион – это неотъемлемая часть любого спорта, иначе мышцы не будут увеличиваться, а выносливость может снижаться из-за исчерпывания запасов энергии. Даже при качественном питании в жизни бодибилдера возникает момент, когда микроэлементов становится недостаточно, ведь организм потребляет много белка. Если продолжать следовать установленному пути без использования добавок, возрастает риск перетренированности, а мышечная масса практически не будет расти. Рассмотрим подробнее аминокислоты BCAA – вред для организма или, наоборот, необходимое дополнение для достижения спортивных результатов.

    Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

    ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

    Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей. За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот. Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

    Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

    Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

    BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок. Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет. Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

    БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

    При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

    1. Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
    2. Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

    Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

    К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

    Польза аминокислот для мужчин и женщин

    Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

    Для строительства мышц

    Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

    В комплекс входит 3 аминокислоты:

    • валин;
    • лейцин;
    • изолейцин.

    Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

    Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных. Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот. Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

    Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

    Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям. При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA. Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

    Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

    Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

    Для похудения

    После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

    Это приводит к:

    • уменьшению аппетита;
    • повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
    • снижению массы тела.

    При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

    Как пить и кому необходимо?

    Основное отличие аминокислот BCAA заключается в способности метаболизироваться только в мышечных тканях. Они являются незаменимыми для человека, то есть самостоятельно организм не способен синтезировать BCAA. Для спортсменов эти компоненты являются неотъемлемыми.

    Комплекс аминокислот позволяет не только нарастить мышечную массу, но и обеспечивает дополнительными позитивными влияниями:

    • при достаточном количестве БЦАА повышается иммунитет;
    • повышает выносливость;
    • обеспечивает прирост силы за счёт выделения большего количества энергии;
    • ускоряет восстановление мышц и всего организма после изнурительных тренировок.

    Использовать спортивное питание рекомендуется всем людям, деятельность которых связана с интенсивным физическим трудом.

    Для роста массы

    Нельзя отметить, что весь спортпит эффективен, так как это зависит от сбалансированности состава, качества сырья и способа приготовления. Лучше отдать предпочтение продукции мировых брендов.

    BCAA рекомендуется употреблять утром, в процессе тренировки и после завершения занятий.

    Универсальный рецепт приготовления энергетика:

    1. В шейкер добавить 1-2 мерные ложечки аминокислот.
    2. Внести 2 ч. л. сахара.
    3. Залить смесь водой и взболтать до устранения осадка.

    Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований

    Посредством указанного рецепта организм получает достаточное количество углеводов и энергии. Вода позволяет сохранить водный баланс, а аминокислоты создают условия для развития мышц. При наборе массы стоит выпивать коктейль натощак после сна, это будет способствовать устранению катаболизма.

    Для уменьшения веса

    Использование аминокислот для похудения без занятий спортом – это безрезультатная процедура. Если нужно только покрыть дефицит белка, лучше употреблять протеин. Сжигание жиров после приёма добавки не наступает без физических упражнений, так как средство только улучшает метаболизм. При комплексном похудении с походами в спортзал рекомендуется использовать аминокислоты.

    Наибольшая необходимость в комплексе возникает при строгом соблюдении диеты в сочетании с интенсивными физическими занятиями. Если не употреблять комплекс, организм для покрытия дефицита аминокислот будет разрушать собственные мышечные клетки.

    Рекомендуется принимать добавку между приёмом пищи, это позволит снизить выраженность катаболизма, уменьшить аппетит и сохранить мышцы.

    В любом случае за 1 раз можно использовать от 1 до 8 г. Чаще рекомендуется осуществлять приём 3 раз/сут.

    Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?

    Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

    Если все элементы можно получить из питания, то для чего вообще использовать добавки? Очевидный ответ:

    • комплекс BCAA быстрее усваивается, причём скорость возрастает в несколько раз за счёт устранения этапа переваривания;
    • мышцы в короткие сроки получают необходимые строительные материалы, они быстрее восстанавливаются и предотвращается разрушение тканей в промежутках между приёмами пищи;
    • дополнительным преимуществом является лёгкость употребления, значительно проще выпить напиток на тренировке, чем наедаться перед занятиями. Давно установлен факт, что нужно есть минимум за 1 час до и после занятий. Острый дефицит аминокислот наступает в течение именно первого часа после тренировки, это позволяет устранить сильные повреждения мышц.

    Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

    BCAA нельзя отнести к категории добавок, которые могут употребляться исключительно профессиональными спортсменами. Применение аминокислот не причинит вреда любому человеку, даже малознакомого со спортом.

    Необходимость в комплексе наступает с момента становления на путь тренировок. После любых занятий мышцы испытывают потребность в аминокислотах для восстановления и предотвращение катаболизма.

    Тренера рекомендуют покупать аминокислоты в начале тренировок в первую очередь. Только стоит правильно рассчитывать дозировку. Несмотря на минимальный риск побочного эффекта, избыточное потребление не принесёт пользы и приведёт к чрезмерным затратам денег. Рекомендуется принимать от 20 г/сут женщинам и от 30 г/сут мужчинам.

    Доступные БЦАА для новичков!

    Подобрать подходящий BCAA поможет тренер, который учтёт пожелания начинающего спортсмена. Рекомендуется отдать предпочтение комплексам спортивного питания с максимальной концентрацией именно BCAA, так как существуют смеси, в которых много бесполезных добавок. Покупая продукты от известных брендов, можно снизить дозировку, так как в них содержится больше аминокислот.

    Заключение

    Вред от BCAA – это раздутый миф, из категории «Протеин – химия!», который не имеет научного и логического обоснования. Все профессиональные бодибилдеры обязательно используют БЦАА, но передозировка не наступает. Достижение спортивных целей без данного комплекса будет практически невозможным или очень длительным и затратным.

    Как принимать аминокислоты BCAA и… стоит ли? Может лучше протеин?

    Прежде чем задавать вопрос «Как принимать аминокислоты BCAA?», разберись «а стоит ли?».  Они действительно играют колоссальную роль в наборе и поддержании мышечной массы в бодибилдинге, но необходимость их приема в виде специальных добавок спортивного питания — под большим вопросом. Рекомендации обязательно принимать бцаа со стороны продавцов, производителей и некоторых гуру бодибилдинга похожи на элементарный маркетинговый шум. И вот почему.

    Главные мысли:

    Не доверяйте продавцам и профессионалам в вопросе стоит ли принимать аминокислоты BCAA (как и другие виды спортивного питания): первым нужно продать, вторым часто платят за то, чтобы они говорили нужную правду; их собственное мнение очень субъективно: они принимают слишком много всего, чтобы дать объективную оценку чему-то одному

    Главный аргумент продавцов, рекомендующих принимать аминокислоты БЦАА — они содержат лейцин, самую анаболическую аминокислоту: его недостаток препятствует мышечному росту

    Любой натуральный протеин (мясо, молочные продукты, рыба, яйца) содержит аминокислоты BCAA в дозах достаточных и даже превышающих потребности. “Если вы съедаете адекватное количество протеина, то принимать аминокислоты BCAA — выброс денег на ветер” — доктор Стюарт Филипс (McMaster University)

    Научные исследования, которые подтверждают пользу BCAA в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, чаще всего проводятся в условиях, когда участники употребляют недостаточно протеина

    Производители аминокислот BCAA не говорят о том, что достаточное их количество можно получить из натуральной пищи и тем более — из спортивного протеина

    Jim Stoppani — известный фитнес-тренер и автор bodybuilding.com — продемонстрировал в два раза лучшую эффективность аминокислот BCAA для набора мышечной массы, чем сывороточного протеина: 4 кг мышц за два месяца.. как на стероидах

    Прием аминокислот BCAA в бодибилдинге оправдан только во время сушки, когда ограничивается калорийность рациона; они помогают избежать мышечного катаболизма

    А ты принимаешь BCAA?

    Если принимаешь, то почему? Кто-то посоветовал? или ты действуешь сознательно, действительно понимая, для чего они нужны?

    В своем решении принимать или не принимать те или иные добавки мы склонны полагаться на мнения авторитетов.

    В этом есть здравый смысл.

    С одной стороны профессионалы больше повидали на свое веку, больше в себя впихнули всякой всячины, чтобы делать какие-то выводы.

    С другой, следует признать, что вся эта многочисленная всячина, в которой перемешана химия и натуральные добавки, давно уже сделала уважаемых профи абсолютно неспособными давать объективные оценки пользы и эффективности отдельно взятых препаратов.

    Почему? Просто потому, что если съесть салат из гвоздей, медикаментов, аммиака и ртути, покрапленных огненной мочой динозавра.. то очень сложно сказать, что конкретно станет причиной госпитализации или смерти..

    Аналогично с спортивными добавками и фармакологией: если принимается много всего, сложно сказать, что конкретно действует или не действует. А уж поверь: профи загружаются по полной.

    Вдобавок, если профессионал носит майку с большим логотипом какого-либо производителя спортпита (что стало модным в последнее время) — весьма вероятно его “прикармливает” брэнд за то, чтобы он давал “правильные” советы.

    Итак, BCAA.

    Крупные интернет-порталы и по-совместимости интернет-магазины трещат о том, что это MUST WANTED добавка в арсенале всех качков. Без нее нарастить мышечную массу НЕ реально. Везде слышно утверждение, что «BCAA также важны как сывороточный протеин и обладают такой же мощью как креатин в стимуляции мышечного роста».

    Но.

    Как и в случае с многими видами спортивного питания тебе не говорят всей правды. Просто потому, что это выгодно. В материальном плане. А как известно, недосказанная правда — это скорее ложь, чем правда.

    Аминокислоты BCAA абсолютно важны для обеспечения многочисленных функций в организме, включая мышечный рост. Но как вид спортивного питания — очень противоречивы.

    Насколько корректен вопрос «Как принимать бцаа?». Может правильней спросить «А стоит ли принимать бцаа для мышечного роста?».

    Скорее НЕТ, чем да. Хотя и в бодибилдинге у них есть одно оправданное применение…

    Почему НЕТ и кому и как правильно принимать аминокислоты BCAA — обо всем этом ниже.

    Не доверяйте продавцам и профессионалам в вопросе стоит ли принимать аминокислоты BCAA (как и другие виды спортивного питания): первым нужно продать, вторым часто платят за то, чтобы они говорили нужную правду; их собственное мнение очень субъективно: они принимают слишком много всего, чтобы дать объективную оценку чему-то одному

    Что такое аминокислоты BCAA?

    Протеин состоит из аминокислот. В процессе пищеварения белок расщепляется до уровня аминокислот, те попадают в кровь и используются для выполнения различных функций, в том числе — для строительства мышечных клеток.

    Всего существует порядка 22 аминокислот, 9 из которых называют незаменимыми, так как они не могут синтезироваться внутри организма и должны поступать обязательно с пищей.

    Среди этих девяти незаменимых три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — называются аминокислотами BCAA (Branched Chain Amino Acids — аминокислоты с разветвленной цепью, что указывает на особенности их строения).

    Из трех аминокислот BCAA особенно выделяется лейцин, он выполняет роль “рабочей лошадки” в строительстве мышечной ткани и считается самой анаболической аминокислотой, так как непосредственно стимулирует мышечный рост.

    Очевидно, недостаток лейцина будет препятствовать набору массы. Это главный аргумент, которым оперируют продавцы BCAA.

    Главный аргумент продавцов, рекомендующих принимать аминокислоты БЦАА — они содержат лейцин, самую анаболическую аминокислоту: его недостаток препятствует мышечному росту

    Как принимать аминокислоты BCAA: ПРОТЕИН против BCAA

    Считается, что для обеспечения мышечного роста необходимо съедать 2-3 грамма лейцина 3 раза в день.

    Вот здесь на сцене как раз и появляются производители спортивного питания с разноцветными баночками, предлагая купить у них аминокислоты BCAA, которые “быстро попадают в кровь, помогают восстанавливаться и стимулируют мышечный рост”.

    С другой стороны, здравый смысл в лице полного добродушного продавца из мясной лавки говорит: “зачем тебе эти таблетки и порошки? купи свежего мяса, творожка или молочка.. это вкусно и полезно”.

    Кого слушать?

    Суть в том, что 2-3 грамма лейцина содержатся в:

    • 1 порции сывороточного протеина, который на 25% состоит из аминокислот BCAA
    • 1 чашке творога
    • 100 г курятины/говядины

    Убедитесь сами. В таблице представлены аминокислотные профили говядины и сывороточного протеина:

    Продукт Говядина Молоко Яйцо Сывороточный протеин
    Кол-во протеина в 100 г 25.9 3.4 12.6 98.8
    Изолейцин 1.093 0.192 0.623 5.8
    Лейцин 2.164 0.383 0.916 10.2
    Валин 1.339 0.218 0.781 5.8

    В действительности, любой натуральный протеин (мясо, молочные продукты, рыба, яйца) содержит аминокислоты BCAA в дозах достаточных и даже превышающих потребности (все зависит от того, естественно, сколько ты съедаешь качественного белка в день).

    Посмотрите на отзывы врачей и экспертов об аминокислотах (включая BCAA) , подчеркивающих преимущества протеина над ними.

    Мораль сей басни такова: если в твоем рационе достаточно качественного протеина, то нет смысла тратить деньги на недешевые аминокислоты BCAA.

    Дело даже не в том, что избыточное количество аминокислот BCAA может причинить вред здоровью. Хотя и это не исключено (смотри Аминокислоты BCAA: вред).

    Просто когда что-то употребляется в количествах, превышающих текущую потребность, то оно просто выводится их организма в унитаз или используется не по назначению (для энергии или сохраняться в жировые хранилища). А это навряд ли стоит того, чтобы за это платить.

    Любой натуральный протеин (мясо, молочные продукты, рыба, яйца) содержит аминокислоты BCAA в дозах достаточных и даже превышающих потребности

    “Если вы съедаете адекватное количество протеина, то принимать аминокислоты BCAA — выброс денег на ветер” — доктор Стюарт Филипс (McMaster University)

    Полезные свойства аминокислот BCAA в бодибилдинге

    Очень важно понять следующее: у аминокислот BCAA действительно колоссально важная функция в организме. Предыдущие доводы отнюдь не значат, что они не нужны и без них можно обойтись.

    Все аргументы ПРОТИВ касаются именно спортивных добавок BCAA.

    Многочисленные научные исследования говорят о том, что BCAA:

    • улучшают иммунитет;
    • снижают чувство усталости;
    • снижают степень повреждения мышц во время тренировки;
    • стимулируют мышечный рост;
    • и много-много чего еще…

    В целом, в этом месте можно рассказать многочисленные длинные красивые и убедительные продающие истории, которые рассказывают продавцы и производители о важности и необходимости аминокислот BCAA.. И все это будет правдой.

    О преимуществах BCAA  в бодибилдинге смотри Аминокислоты BCAA: для чего они нужны.

    Но о нескольких принципиальных вещах, они вам не расскажут.

    Производители спортивного питания, рекомендующие принимать аминокислоты BCAA, никогда не расскажут вам об этом..

    1 Научные исследования, которые подтверждают пользу BCAA в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, чаще всего проводятся в условиях, когда участники употребляют недостаточно протеина

    Например.

    Очень яркий и показательный эксперимент, который часто используют продавцы для доказательства пользы аминокислот BCAA: рестлеры принимали 52 г BCAA в день в течение трех недель на ограниченной по калорийности диете и в конце было показано, что у них намного лучше сохранилась мышечная масса и они чуть больше похудели, чем контрольная группа, которая не принимала 1.

    Звучит неплохо.

    Но секрет фокусов всегда в деталях, которые незаметны для неискушенного взгляда.

    В эксперименте 80-ти килограммовые парни съедали только ~80 г протеина, тогда как норма для спортсменов в два раза больше! Об этом говорят врачи и ученые. Мы рассказывали об этом в материале Как правильно питаться для набора мышечной массы и Как правильно принимать протеин.

    Другими словами, из приведенного исследования правильно было бы сделать такой вывод: если ты съедаешь в два раза меньше протеина, чем рекомендуется, то можешь принимать аминокислоты BCAA, чтобы избежать мышечного катаболизма.

    В многочисленных других исследованиях, которые также демонстрируют “бесспорные” преимущества BCAA для мышечного роста чаше всего диета не контролируется, содержит очень мало протеина либо участники трестируется в голодном состоянии.

    Научные исследования, которые подтверждают пользу BCAA в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, чаще всего проводятся в условиях, когда участники употребляют недостаточно протеина

    2 Достаточное количество аминокислот BCAA можно получить просто из пищи, это намного дешевле и.. вкуснее 😉

    Исследования об анаболических преимуществах BCAA в виде таблеток (порошков) до/во время/после тренировки чаще всего предназначены для того, чтобы продать добавку. Но важно уметь видеть за деревом.. весь лес.

    Все о чем говорят подобные исследования это то, что аминокислоты BCAA (независимо от их источника и формы!) полезны для набора мышечной массы, если их принимать до и после тренировки. Нет абсолютно никаких оснований утверждать, что добавки BCAA, чем-то превосходят обычную натуральную пищу.

    Читайте нас в сетях

    Кто-то возразит: “они быстрее перевариваются и попадают в мышцы..”.

    Допустим.

    А ты куда-то спешишь? Что мешает заранее съесть/выпить протеин или кусок мяса? Мясо переваривается медленнее. Это — да. Но зато оно на протяжении несколько часов обеспечивает непрерывную поставку в кровь аминокислот.

    Если же ты принимаешь сывороточный протеин (а еще лучше — гидролизат сывороточного протеин), то он переваривается практически мгновенно. Ничего с тобой не случится за несколько минут.

    Те, кто утверждает важность “как можно быстрее накормить мышцы, пока не закрылось анаболическое окно и чтобы не начался мышечный катаболизм” представляют нас с вами (вернее, наши мышцы) этакими капризными созданиями, похожими на младенцев, которые начинают реветь и биться в агонии, требуя от тела, которое их носит, сиюминутного удовлетворения их желаний… Ребят, это — смешно.

    Теперь, думаю, для всех очевидно, что самое полное безумие, которое можно только представить — пить протеин и бцаа вместе… одну аминокислотную «бомбу» с другой..

    Существуют исследования, которые в противоположность как раз демонстрируют, что натуральная пища богатая протеином и сывороточный протеин в особенности даже более эффективны в наращивании мышечной массы, чем аминокислоты.

    Моя рекомендация: питайся полноценно, разберись сколько нужно протеина, жиров и углевода, а также в целом калорий именно тебе. Выпивай 30-40 г сывороточного протеина до и/или после тренировки и все будет в порядке. Это дешевле, чем покупать аминокислоты BCAA, вкуснее и более эффективно.

    Производители аминокислот BCAA не говорят о том, что достаточное их количество можно получить из натуральной пищи и тем более — из спортивного протеина

    Эксперимент, который “доказывает”, что если принимать BCAA в бодибилдинге, то можно нарастить мышечную массу.. как на стероидах

    Неужели нет ни одного исследования, которое бы поддержало пользу аминокислот BCAA в бодибилдинге в нормальных условиях, т.е. в режиме, когда употребляется достаточно протеина?

    Пожалуй, есть. Проплаченное компанией Scivation (производитель аминокислот Xtend BCAA) исследование, проведенное Jim Stoppani — известным фитнес-тренером, одним из авторов bodybuilding.com — самого крупного интернет-магазина спортивного питания в буркнете 2.

    Результаты, полученные Джимом, впечатляют:

    Аминокислоты BCAA, принимаемые во время тренировки, в два раза более эффективны, чем только сывороточный протеин: за 8 недель с их помощью получилось нарастить примерно 4 кг мышечной массы и снизить процент жира на 2%.. у спортсменов со стажем занятий бодибилдингом не менее 2 лет, который съедал 2.2-2.4 грамма протеина на каждый килограмм массы тела и обеспечивал калорийный профицит.. ”

    Сформулируем вывод по-другому: если ты принимаешь аминокислоты BCAA, но не какие-то там.. а именно Xtend BCAA от Scivation во время тренировки, обеспечиваешь избыток калорий в рационе (как и положено для набора мышечной массы), то сможешь достичь мышечного роста.. как на стероидах! Неплохо.

    А вот мнение одного из критиков Alan Aragon на этот счет:

    “Скептик во мне заставляет сомневаться в результатах этого исследования не только потому, что оно было профинансировано компанией производителем (Scivation), но и потому, что дружба между Jim Stoppani и этой компанией всем известна уже на протяжении долгого времени 3. Факт в том, что в этом исследовании однозначно есть коммерческий интерес.”

    Jim Stoppani — известный фитнес-тренер и автор bodybuilding.com — продемонстрировал в два раза лучшую эффективность аминокислот BCAA для набора мышечной массы, чем сывороточного протеина: 4 кг мышц за два месяца.. как на стероидах

    Итак, аминокислоты BCAA похоже не настолько хороши, как нас пытаются убедить производители, продавцы и “купленные гуру бодибилдинга”.

    Но у них все же есть одно обоснованное с научной точки зрения применение..

    Когда и кому рекомендуется принимать аминокислоты BCAA

    Хочу верить, что к этому моменту мне получилось убедить тебя в том, что в аминокислотах BCAA нет ничего сверхъестественного и для большинства их покупка — пустая трата денег.

    Существует ситуация, когда прием BCAA может быть оправдан с точки зрения науки (мы не рассматриваем медицинские случаи): тренировки в режиме ограничения калорийности, в бодибилдинге — во время “сушки”.

    Цель сушки — избавиться от лишнего жира, чтобы обозначить мышечный рельеф. Для этого нужно ограничить калорийность.

    Причем здесь BCAA?

    Ответ кроется в.. инсулине.

    Когда мы съедаем пищу, в процессе пищеварения она расщепляется до уровня отдельных молекул, которые поступают в кровь и транспортируются в клетки для выполнения различных целей. Инсулин также выделяется в кровь и его функция как раз и состоит в том, чтобы перемешать питательные вещества из крови внутрь клетки.

    В зависимости от того, сколько мы съедаем еды, уровень инсулина в крови остается повышенным на протяжении нескольких часов (от 3 до 6). Почему это важно? Потому, что инсулин блокирует разрушение жировых клеток для энергии. Когда мы сыты, уровень инсулина высокий, для энергии используется переваренная пища, а не жир.

    Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

    Когда мы загоняем организм в состояние голода, то все питательные вещества из крови поглощаются, уровень инсулина снижается. Тренировки в этом состоянии очень эффективны для жиросжигания. 

    Периодическое голодание — одна из самых эффективных диет для похудения — работает по этому же принципу.

    Самый простой способ достичь этого эффекта жиросжигания — тренироваться ДО завтрака: воздержание от приема пищи на протяжении 6-8 часов увеличивает способность организма сжигать жир.

    Но.

    У всего этого есть другая сторона: тренировка в голодном состоянии увеличивает разрушение мышечной ткани, а значит препятствует мышечному росту.

    Вот здесь как раз на помощь приходят аминокислоты BCAA: они содержат лейцин, который, как уже говорилось выше, помогает предотвратить разрушение мышечного протеина.

    В одном из исследований, опубликованном в научном журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, говорится о том, что “прием аминокислот BCAA во время диеты с ограниченной калорийностью помогает сохранить мышечную массу от разрушения”.

    Выше мы доказали, что достаточное количество протеина в рационе исключает необходимость приема аминокислот BCAA в бодибилдинге. В состоянии сушки, однако, употребление протеина из натуральной пищи будет приводить к росту уровня инсулина и препятствовать жиросжиганию. Поэтому его ограничивают, но компенсируют недостаток аминокислот BCAA, важных для поддержания мышечной массы, специальными спортивными добавками.

    Прием аминокислот BCAA в бодибилдинге оправдан только во время сушки, когда ограничивается калорийность рациона; они помогают избежать мышечного катаболизма

    Заключение

    Спортивные добавки аминокислот BCAA — выгодный бизнес.

    Производители и продавцы аргументируют необходимость их приема колоссальной важностью этих аминокислот в организме для мышечного роста и поддержания мышечной массы. И это правда.

    Однако, они не договаривают, что рацион с адекватным количеством протеина уже содержит достаточное количество нужных питательных веществ и аминокислот BCAA в том числе.

    Если ты съедаешь в течение дня рекомендуемую дозу качественного протеина, то получаешь достаточное количество всех аминокислот, включая BCAA. Тратить на них деньги в виде отдельных препаратов смысла нет.

    Прием аминокислот BCAA может быть оправдаю во время “сушки” или ограничения калорийности рациона по любым другим причинам, так как увеличивается риск разрушения мышечного протеина.

    Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

    что это такое, для чего они нужны, польза и вред

    BCAA относится к спортивному питанию. Эта добавка является одной из наиболее эффективных. Она повышает выносливость, сокращает период восстановления мышц, уменьшает их разрушение. Рекомендуется принимать ее при повышенных физических нагрузках или во время сушки, когда необходимо максимально уменьшить количество жира, не воздействуя на мышцы. Существует несколько форм выпуска препарата, которые усваиваются с разной скоростью.

    Понятие BCAA

    Добавка BCAA (расшифровка branched-chain amino acids) представляет собой аминокислоты с разветвленной цепью. Они относятся к незаменимым, потому что самостоятельно не вырабатываются в организме. Эти аминокислоты выступают в качестве строительного материала для мышц, действуют как основные участники процесса анаболизма, ингибиторы катаболизма — предупреждают разрушение мышечной ткани, способствуют уменьшению жировой прослойки. Это далеко не вся польза, которую они оказывают.

    Незаменимых аминокислот со специфической молекулярной структурой существует три: валин, изолейцин и лейцин. Именно они входят в состав добавок BCAA.

    Мышечная ткань человеческого организма состоит из двух разновидностей белков: миозина и актина, — основными соединениями которых являются валин, изолейцин и лейцин. В упрощенном варианте можно представить, что мышцы по большей части состоят из BCAA.

    3 аминокислоты, составляющие белковый комплекс мышечной ткани

    Эти аминокислоты выполняют в организме следующие функции:

    1. Лейцин. Принимает участие в синтезе белка, играет основную роль в увеличении мышечной массы. Без него результативного восстановления после тренировки быть не может. Эта аминокислота считается самой важной для построения сильного корсета мышц. Также она является мощным анаболическим средством. Она обладает свойством высвобождать инсулин в поджелудочной железе и доставлять его до мышц, что стимулирует их рост. Аминокислота принимает участие в синтезе эстрогена и тестостерона.
    2. Изолейцин. Помогает организму в переработке кетонов и жирных кислот. Принимает участие в функционировании головного мозга. Без этой аминокислоты не происходит нормального преобразования жировых клеток. Благодаря ей активизируются специальные рецепторы, усиливающие сжигание жира и мешающие его отложению.
    3. Валин. Оказывает стимулирующее действие. Дополнительно обеспечивает мышцы глюкозой, чем предотвращает их разрушение. Это способствует увеличению энергии во время нагрузки. Аминокислота позволяет упражняться дольше, предотвращая мгновенное появление усталости, снижая производство серотонина в мозге.

    Содержание в продуктах

    Эти соединения можно получать, не только употребляя добавку, но и с питанием. Самой большой популярностью пользуется мясо, так как в нем содержится достаточное их количество, а сам продукт доступен и практически всеми употребляется ежедневно.

    Немаловажен и уровень протеина. Для высоких результатов спортсменам рекомендуется подбирать продукты, которые содержат достаточное количество и этого вещества.

    Больше всего протеина находится в индюшатине. Но аминокислот BCAA в этом продукте немного. В наибольшем количестве они присутствуют в жареном арахисе, концентрация их выше, чем в мясе, но продукт уступает по содержанию белка.

    Яйца имеют высокую долю протеина на 100 г, при этом в них в большом количестве находится лейцин, который усиливает синтез мышечного протеина.

    Состав белка и ВСАА в продуктах представлен в таблице:

    ПродуктБелок (г)BCAA (г)Лейцин (г)Изолейцин (г)Валин (г)
    Куриное филе21. 111. 14. 93. 13. 3
    Говядина21. 210. 54. 82. 73. 1
    Тунец19. 39. 54. 22. 62. 7
    Лосось20104. 62. 62. 9
    Говяжий стейк21. 210. 54. 82. 73. 1
    Тилапия19. 4104. 62. 72. 7
    Филе индейки23. 58. 84. 81. 92. 2
    Яйцо74. 410. 50. 7
    Арахис711. 65. 22. 93. 4

    Все упомянутые выше продукты — богатый источник аминокислот BCAA. Для максимального стимулирования производства мышечного протеина необходимо, чтобы с каждого приема пищи поступало 3 г лейцина. Подобное количество можно получить, например, из 170 г мяса. Примерно столько содержится в 6 яйцах. Но такое количество употреблять не рекомендуется, яйца могут вызывать повышение уровня холестерина в организме. А куриный белок является аллергеном, способным спровоцировать реакцию при приеме в большом количестве.

    Что дает прием ВСАА?

    Наиболее значимыми функциями аминокислот с разветвленной цепью являются следующие:

    Функция Описание
    Усиление роста мышц, производства белкаВысокая концентрация BCAA необходима для увеличения количества белка, дающего сигнал роста клетке. Важную роль в процессе синтеза белка и мышечного роста играет глютамин. Повышенный расход этой аминокислоты во время тренировок покрывает употребление BCAA. Поэтому их рекомендуется принимать тем, кто заинтересован в стремительном восстановлении после нагрузки и скором достижении результатов от занятий спортом
    Противодействие катаболизмуПосле усиленной тренировки в организме снижается уровень BCAA, и он начинает разрушать белковые соединения, в частности мышцы, потому что этих кислот там содержится больше всего. Чтобы остановить этот процесс, необходимо дополнительно принимать добавку. Это сохранит мышцы от разрушения и форсирует их восстановление. Особенно важно это во время сушки, когда организм должен преодолевать нагрузку в условиях недостатка аминокислот и калорий
    Секреция инсулинаДополнительной функцией аминокислот является усиление производства инсулина и ускорение доставки глюкозы в мышцы. Принимая добавку с быстрыми углеводами после нагрузки, можно добиться синергетического эффекта (так как и углеводы и аминокислоты повышают выработку инсулина). Это будет ускорять рост мышечной массы
    Поддержка иммунитетаТренировка — это стресс. Чем напряженнее человек тренируется, тем больший недостаток незаменимых аминокислот он испытывает. Их нехватка негативно сказывается на иммунитете, и вместо укрепления здоровья и повышения результатов у человека снижается защитная функция, и он начинает болеть
    Прибавление энергии во время тренировкиАминокислоты могут применяться для синтеза промежуточных соединений, играя роль источника энергии. По данным экспериментов, окисление молекул лейцина дает больше энергии, чем аналогичное количество глюкозы. Так как синтез молекул АТФ, являющихся источником энергии, из лейцина и глюкозы происходит раздельно, возникает синергетический эффект. Можно добавлять BCAA в рацион перед или во время нагрузки, чтобы поднять производительность
    Сжигание жираАминокислоты влияют на производство значимого гормона лептина. Его величина оказывает воздействие на быстроту распада жировых соединений. Синтез этого гормона минимизируется при нехватке калорий. Так организм защищает себя от жиросжигания, пытаясь сохранить запасы энергии. Во время приема добавочного количества BCAA возрастает производство лептина, организм перестает защищаться, обмен веществ ускоряется, аппетит снижается

    Противопоказания и побочные эффекты

    На сегодняшний день ни одно экспериментальное исследование не показало негативного влияния добавки на организм. Это означает, что можно с большой долей вероятности утверждать, что комплекс безвреден для человека при соблюдении правил его применения.

    Побочные действия

    Основная причина, по которой могут возникать побочные эффекты, — прием комплекса натощак. Активизируются пищевые функции ЖКТ, обостряется моторика кишечника, выделяется желудочный сок. Это запускает процесс пищеварения, в результате которого органические соединения всасываются довольно быстро, но кишечник и желудок продолжают работать.

    Увеличение концентрации пищеварительного сока приводит к побочным действиям со стороны органов ЖКТ: отрыжке, изжоге, диарее. Для избежания этого перед приемом комплекса необходимо изучить инструкцию или обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это позволит минимизировать негативные проявления.

    При некомпетентном использовании прием добавки может привести к травме. Комплекс аминокислот повышает силу и выносливость, провоцирует рост мышц. Из-за этого некоторые люди подвергают себя чрезмерным нагрузкам, которые способны привести к растяжению, надрыву мышц или повреждению суставов.

    Противопоказания

    Перед приемом BCAA необходимо ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся:

    • недостаточность поджелудочной железы;
    • болезни печени, почек или желчевыводящих путей;
    • острые или хронические патологии ЖКТ.

    Неконтролируемый прием добавки может негативно отразиться на печени и почках. Нельзя покупать просроченный товар, потому что он может спровоцировать расстройство пищеварения.

    Как выбрать BCAA?

    Особой разницы в аминокислотах, выпускаемых разными фирмами, нет. Варьируется только форма выпуска и концентрация. Стоимость также различается.

    Формы выпуска ВСАА:

    ФормаОписание
    КапсулыНаиболее распространенная форма. ВСАА выпускали сначала именно в капсулах. Преимущество добавки заключается в легкости применения. Ее можно взять с собой, выпить в любом месте. Она обладает нейтральным вкусом. Капсула содержит от 250 до 1250 мг BCAA. Средство отпускается от 60 до 1000 штук в банке. Основной недостаток добавки — ее стоимость. При рекомендуемой дозировке 1 упаковки хватает на несколько недель
    ТаблеткиПредставляют собой прессованный порошок. Преимущества у них такие же, как и у капсул. К недостаткам относят продолжительную усвояемость, так они долго растворяются в ЖКТ
    ПорошокНаиболее экономичная форма. При равной стоимости можно получить в полтора раза больше препарата при покупке в форме порошка. Недостатки связаны с тем, что он плохо растворяется в воде, обладает специфическим вкусом. Принимать его следует, положив в рот и сразу запив водой. В последнее время в продаже появились порошковые ВСАА, которые быстро растворяются в воде и имеют фруктовый привкус. Преимущество такой формы заключается в том, что ее можно постепенно употреблять во время тренировки, растворив в воде

    Несмотря на распространенное мнение о том, что усвоение различных форм выпуска неодинаковое, на самом деле различается только скорость. Самым быстрым будет порошок, второе место занимают таблетки, далее — капсулы. В порошке на порцию приходится больше всего аминокислот. Но если добавку необходимо взять с собой, то препарат в виде капсул или таблеток будет использовать намного удобнее.

    Важными критериями при выборе ВСАА являются следующие:

    1. Растворимость. Чем лучше растворяется препарат в воде, тем большая его часть попадает в организм.
    2. Вкус. Современные добавки выпускаются с разным ассортиментом фруктовых вкусов. Как правило, спортсмены предпочитают их периодически менять.
    3. Цена. Наиболее качественные препараты дорогие. По соотношению цена-качество оптимальные препараты находятся в средней ценовой категории.

    Важно учесть фактор доверия компании, чтобы не выбрать поддельный продукт. Перед приобретением спортивного питания необходимо удостовериться в качестве продукции, отдавая предпочтение проверенным производителям.

    Правила приема

    Прием добавки рекомендуется в тех случаях, когда нужно набрать мышечную массу и при сжигании жира. Оптимальным временем считается тренировка и после нее. В этот период потребность организма в аминокислотах значительно возрастает. Если не обеспечивать нормальный уровень этих веществ, организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы все нужное получить из нее.

    Время приема влияет на эффект от применения средства:

    Время приемаЭффективность
    Перед тренировкойДобавка предупреждает разрушение мышц и предоставляет достаточное количество энергии. Но принимать аминокислоты перед тренировкой стоит только в том случае, если она проводится на пустой желудок.
    После тренировкиВССА ускоряет переработку аминокислот, когда они больше всего нужны, чтобы помочь восстановлению
    Во время занятийПовышается эффективность занятий при приеме добавки
    Перед сномПрепарат способствует восстановлению организма. А данный период наиболее благоприятен для этого процесса. Если присутствует мышечная боль после нагрузки, обязательно необходимо принимать добавки BCAA

    Для максимального эффекта считается оптимальной следующая схема приема:

    • первый раз — утром после пробуждения;
    • второй раз — за 30 минут до тренировки;
    • третий раз — во время нагрузки;
    • четвертый раз — после завершения занятия.

    Чтобы удобно было употреблять добавку во время нагрузки, тренеры советуют сделать энергетик, состоящий из одной порции и пары ложек сахара.

    Порция указывается в инструкции. Нельзя превышать дозировку без значимой причины, необходимо следовать рекомендациям на упаковке и советам специалиста. Снижать количество добавки также не стоит, порция рассчитана на покрытие потребностей организма при интенсивных нагрузках.

    Организм не может усвоить свыше 5 г аминокислот в сутки.

    Так как добавка вполне безопасна, нет нужды делать перерывы в приемах.

    Комплекс сочетается с иными добавками, в том числе витаминами, гейнером, протеином. Не следует превышать дозу, это будет неэффективно.

    Могут ли женщины пить BCAA?

    Добавка не только не противопоказана, но и необходима для девушек в процессе похудения. Содержащиеся в ней вещества незаменимы и для женского организма. Наиболее сильным заблуждением является мнение о том, что если женщина пьет подобные добавки, то ее мышцы станут мужеподобными. Это неверно. Аминокислоты не активизируют тестостерон.

    Прием добавки рекомендуется всем девушкам, которые серьезно относятся к тренировкам и желают иметь спортивное тело. Преимущественное количество фитнес-моделей добавляют BCAA в свой рацион. Они дают энергию, усиливают работоспособность, способствуют быстрому восстановлению мышц.

    Нужен ли комплекс новичкам?

    На начальном этапе тренировок можно обойтись без добавок. Достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, творог, молоко.

    Но если начинающий спортсмен станет применять комплекс аминокислот в нужном количестве, вреда здоровью не будет при условии отсутствия у него индивидуальной непереносимости.

    При стремлении нарастить мышцы или сжечь лишний жир для достижения результата необходимо тренироваться. Добавку можно рассматривать только как дополнительное средство, которое поможет быстрее восстанавливаться, снизить утомляемость. Она обеспечит прилив энергии, увеличит рост и силу мышц, поможет худеть. Если ВСАА используется в комплексе с тренировками и с соблюдением принципов правильного питания, то данное средство оказывает значимую помощь в достижении целей.

    Из чего делают аминокислоты BCAA. Что такое BCAA?

    Из чего делают аминокислоты BCAA. Что такое BCAA?

    ВСАА (branched-chain amino acids) – незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они не синтезируются в организме, поэтому восполнять потребность в незаменимых аминокислотах необходимо из белковой пищи. А белок, в свою очередь, разрушается до аминокислот. Популярной добавка ВСАА стала благодаря способности создавать новые мышечные волокна, предупреждать их разрушение и способствовать скорейшему восстановлению. Все это делает прием БЦА обязательным условием распорядка дня спортсмена (как тренировочного, так и выходного), наряду с приемом пищи и сном.

    Состав

    В комплексе незаменимых аминокислот ВСАА содержатся:

    • лейцин — обладает анаболическим и антикатаболическим действием;
    • изолейцин – участвует в метаболических процессах углеводов, образовании гликогена, гемоглобина и расщеплении холестерина;
    • валин – производит энергию для выполнения физической нагрузки, способствует образованию гликогена.

    Из чего делают?

    ВСАА получают несколькими способами:

    • из гидролизата протеина (чаще из соевого или молочного белка) – наиболее распространенный способ изготовления добавки;
    • биосинтезом или биоферментацией – когда аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий;
    • химический и ферментативный синтез (с помощью очищенных ферментов) используется намного реже.

    Правильное соотношение 3-х аминокислот в добавке

    На упаковке ВСАА можно встретить следующий состав – 2:1:1; 4:1:1, а также 8 и 12:1:1. Данное соотношение говорит о пропорциях аминокислот, первый (меняющийся) показатель означает лейцин. Он участвует в большинстве процессов и необходим в больших количествах. Считается, что для спортсменов достаточно соотношения  2:1:1 или 4:1:1. А большее содержание лейцина (свыше 4х) в составе делается производителями для привлечения покупателей и удорожания добавки.

    BCAA или аминокислоты. Что лучше BCAA или протеин натуральной пищи? Отзыв врача д-ра Mercola

    Ниже мы приводим мнение о преимуществах протеина из натуральных продуктов по сравнению с аминокислотами BCAA: отзыв врача, известного зарубежного эксперта в вопросах диетологии, доктора Mercola2.

    По его мнению, одной из главных проблем, связанных с применением BCAA в виде добавок, является то, что «чрезмерное употребление аминокислот стимулирует выделение определенного вещества в организме — энзима mTOR» .

    Этот энзим определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание. Другими словами, он управляет процессами клеточного роста и восстановления.

    Что это значит?

    «В зависимости от того, повышается или понижается его активность, обеспечивается рост биологической ткани или сохранение и восстановление клеток: если активность mTOR низкая, то идет процесс сохранения и восстановления, что приводит к увеличению продолжительности жизни клетки — это идеальное и желаемое состояние .»

    Важно : Однако, чрезмерное количество аминокислот стимулирует активность mTOR, запускается механизм роста биотканей. Это оправдано, когда необходимо обеспечить мышечный рост, обновление и восстановление других  тканей у спортсменов, у которых физическими нагрузками сформирована потребность. Однако, врачи говорят о том, что  » рост всех раковых опухолей ассоциируется с высокой активностью энзима mTOR (т.е. концентрацией аминокислот в крови)» .

    По этой причине  ученые категорически не рекомендую дополнительно принимать аминокислоты BCAA  в виде добавок, как, впрочем, и  употреблять большое количество протеина . Аминокислоты — самый мощный стимулятор активности энзима mTOR.

    По мнению доктора Mercola  «лучше  ограничить прием не только добавок BCAA, но и протеина до 40-70 грамм/день, в зависимости от мышечной массы» .

    Общепринятой является рекомендация ~1 г на килограмм массы тела для обычных людей и 1.4 — 2.0 г/кг для спортсменов. Некоторые бодибилдеры употребляют до 3 г/кг, вместе с различными аминокислотами…

    «Важно также избегать употребления лейцина в виде аминокислотной добавки в свободной форме.  При внутривенном введении лейцина в свободной форме было обнаружено, что он вызывает сильную гипергликемические реакцию и устойчивость к инсулину.»

    Важно : При употреблении натуральной пищи богатой протеином риск «передозировать» аминокислоты сводится к минимуму . Если же вы, как и большинство спортсменов, загружаетесь полным боекомплектом, включая огромные порции белковых натуральных продуктов, спортивные протеины, гейнеры, да и еще аминокислоты bcaa, глютамин, таурин, HMB и так далее, то, без сомнения, находитесь в группе серьезного риска , молекулярный механизм которых уже возможно запущен.

    BCAA для похудения. Прием BCAA для похудения

    BCAA-аминокислоты применяются в периоды низкокалорийных диет и похудения в качестве главного средства сохранения мышечной массы. Вопреки сложившимся заблуждениям, сами по себе BCAA жир не сжигают, однако могут способствовать данному процессу через повышение белкового синтеза. В данной статье мы разберем правильную методику использования BCAA-аминокислот для похудения.

    BCAA и похудение

    Необходимо сразу понять, что BCAA-аминокислоты сами по себе не растят мышцы и не способствуют похудению организма. Это лишь строительный материал, активно используемый организмом после определенной физической нагрузки. И не более того.

    В плане похудения, BCAA могут выполнять 2 основные функции:

    • Сохранение мышечной массы
    • Повышение расхода калорий (за счет увеличения скорости белкового синтеза)

    Для сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет и объемной продолжительной физической нагрузки организму необходимы аминокислоты. В случае их нехватки в расход идет собственная мышечная ткань. Прием BCAA в этот период позволяет насытить организм аминокислотами, тем самым подавив катаболические процессы и сохранив мышечную массу.

    BCAA могут также косвенно стимулировать жиросжигание за счет повышения расхода калорий . Как это происходит? Дело в том, что процесс белкового синтеза (рост мышц) является очень энергозатратным и требующим большого количества калорий. Таким образом, тяжелые интенсивные нагрузки и высокий уровень аминокислот в крови не только создаст условия для роста мышц, но и значительно повысит расход калорий, а вместе с ним и расход подкожного жира. Прием BCAA в этот период будет способствовать похудению.

    Как принимать BCAA для похудения?

    Во-первых, грамотно составьте план и режим питания, при которых будет обеспечиваться дефицит калорий. Говоря простым языком, составьте программу питания таким образом, чтобы потреблять калорий меньше, чем тратите.

    Во-вторых, начните использовать высокоинтенсивные силовые нагрузки – максимальный рабочий вес, 6-8 повторений. Существует ошибочное мнение, что многоповторка лучше всего сжигает жир, но это не так – значительно больший результат дают интенсивные силовые нагрузки и использование базовых многосуставных упражнений.

    В-третьих, потребляйте достаточное количество белка – в каждом приеме пищи должно содержаться 30-35 гр. качественного белка. Да, BCAA способствуют значительному повышению концентрации аминокислот в крови, однако этого недостаточно – основное количество аминокислот должно поступать из пищи.

    В-четвертых, принимайте BCAA до (за 30 мин) и после (сразу) тренировки – по 6-8 гр. за раз. В дни отдыха можно принимать BCAA утром в количестве 4-6 гр. — это будет способствовать подавлению катаболических процессов и дополнительному повышению скорости белкового синтеза.
    При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы не только будете терять лишнюю жировую массу, но и наберёте сухую мышечную массу. И запомните одну простую истину: BCAA – это лишь добавка, помогающая улучшить результаты от ваших тренировок и режима питания. Однако основную работу за вас она не сделает. Совершенствуйте ваши тренировки, составляйте грамотный план питания и постоянно контролируйте реакцию организма на изменения. Только в этом случае спортивные добавки, и в том числе BCAA, принесут желаемый результат.

    BCAA состав. Общая информация о BCAA

    BCAA – аминокислоты с разветвлёнными цепями (аббревиатура от английского Branched-chain amino acids ) . Также в разговорной русской речи их называют бцаа. Фактически BCAA – это смесь из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Напомним, что незаменимыми аминокислотами считаются те, которые наш организм не может производить самостоятельно и они поступают с пищей. Некоторые ошибочно полагают, что в состав BCAA входят все незаменимые аминокислоты, однако это не так. Незаменимых аминокислот восемь, а в BCAA их всего три.

    Почему именно эти три аминокислоты? Никакой особой заботы производителей о потребителях здесь нет, просто получить смесь лейцина, изолейцина и валина сравнительно проще технологически и как следствие дешевле, чем выделить каждую аминокислоту в отдельности или получить смесь каких-то других незаменимых аминокислот. С этой точки зрения есть место для некоторых сомнений в достоверности рекламных заявлений о чудодейственности BCAA для увеличения силы и объёмов мускулатуры. Тем не менее, три этих аминокислоты действительно очень важны для синтеза белка и, кроме этого, выполняют ещё ряд важных функций в организме.

    Для чего нужны BCAA?

    Как уже упоминалось выше, BCAA состоит из трёх аминокислот: лейцина, изолейцина, валина.

    1. Лейцин. Составляет основную часть белка, является регулятором синтеза протеина, препятствует декомпенсации мускулатуры во время длительного «простоя» и накоплению чрезмерной подкожной жировой прослойки. Есть сведения что лейцин способствует синтезу коллагена, что ведёт к укреплению связок и суставов.
    2. Изолейцин. Работает «в связке» с лейцином, обеспечивая его метаболизм, участвует в синтезе гемоглобина и регулировке уровня сахара в крови.
    3. Валин. Служит источником энергии, один из важнейших компонентов синтеза ткани – мышечной и не только.

    Три аминокислоты с разветвлёнными цепями, среди всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы человека, составляют примерно 35% (а все незаменимые аминокислоты – около 42%).

    В целом можно сказать, что состав BCAA хоть и определяется в значительной степени технологическим и коммерческим факторами, три эти аминокислоты действительно необходимы для жизнедеятельности организма и недооценивать их значение нельзя. Без этих трех аминокислот организм не то что мускулатуру не построит, но и просто поддерживать основные жизненные процессы не сможет.

    В чем польза BCAA?

    Предлагаем вам краткий перечень основных полезных эффектов BCAA, не только в спорте, но и в жизнедеятельности организма вообще (степень доказанности по каждому пункту – разная) :

    1. BCAA необходимы для синтеза ещё двух крайне важных аминокислот: аланина (эта аминокислота является важным источником энергии для организма) и глутамина (эта аминокислота необходима для здоровья нервной системы и желудочно-кишечного тракта).
    2. BCAA предохраняет мышцы от катаболизма, в первую очередь благодаря лейцину. Кроме того, BCAA поддерживают синтез тестостерона и гормона роста. Поэтому «на сушке» бодибилдеры часто применяют эти комплексы. Считается, что они помогают мускулатуре «не посыпаться» на низкокалорийной диете.
    3. BCAA стимулируют выработку инсулина. Это повышает усвояемость белков, что косвенно может привести к росту силы и массы мускулатуры.
    4. Три аминокислоты, входящие в состав BCAA – это, как уже упоминалось выше, более 1/3 аминокислотной структуры белка. Здесь целесообразность приёма очевидна: BCAA является строительным материалом для мускулатуры.
    5. BCAA приписывают жиросжигающие свойства. Это теоретически возможно, но вот существующая доказательная база пока слабовата.
    6. Комплексами BCAA можно повысить эффективность некоторых видов спортивного питания: соевого протеина, гейнеров и т.д. Как и в предыдущем пункте, это только теоретическая возможность, без доказательной базы.
    7. При проблемах с обычным питанием (например, нерегулярность, случайные перекусы фастфудом, низкий аппетит и т.д.) BCAA способны помочь скорректировать эту картину. Проглотить пару таблеток или капсул после еды несложно, а ценность такого приёма пищи для организма сразу возрастает.

    ВЫГОДА

    Представляем BenefitPay:

    BenefitPay позволяет производить платежи в цифровом виде без использования наличных денег или карт. Благодаря этой форме оплаты транзакции можно отправлять или получать быстро, просто используя приложение BenefitPay на смартфонах. Это безопасный, надежный и очень удобный способ оплаты как для потребителей, так и для продавцов. Благодаря внедрению новых инновационных продуктов и услуг BenefitPay играет важную роль в превращении Бахрейна в региональный центр FinTech.Этот простой и быстрый способ оплаты улучшает работу и поддерживает оптимизацию затрат, расширяя возможности многих предприятий. Это также дает миллениалам возможность практиковать актуальные концепции, поддерживая их технологическое обновление наравне с другими развитыми странами.

    1. Что такое BenefitPay?
    BenefitPay — это национальная платежная система электронного кошелька. Это метод упрощения платежей в Королевстве Бахрейн, который позволяет потребителям и продавцам совершать операции без использования наличных денег или карт.Вместо этого они могут загрузить приложение на свои смартфоны, чтобы отправлять или принимать платежи полностью в электронном виде, безопасно и немедленно.

    2. Почему жителям Бахрейна следует использовать BenefitPay?
    BenefitPay — это безопасный и надежный способ оплаты в любое время и в любом месте. Это увеличивает удобство как для покупателя, так и для продавца и способствует увеличению расходов в национальной экономике. Благодаря дополнительному удобству платежи можно совершать и получать.

    3. Как работает BenefitPay?
    Приложение BenefitPay работает с использованием технологии сканирования QR-кода.Есть одноразовый шаг добавления карты, которая надежно сохраняется. Затем клиент сканирует QR-код из приложения продавца, вводит правильную аутентификацию, и транзакция происходит безопасно и надежно.

    4. Как BenefitPay интегрируется с существующими услугами Benefit?
    Любой клиент банка-участника может связать свою дебетовую карту на первом этапе с BenefitPay an. К декабрю этого года мы привяжем кредитные карты и счета к BenefitPay, что позволит всем нашим клиентам использовать все услуги нашей системы электронных денежных переводов (EFTS) на постоянной основе.

    5. Какие способы оплаты поддерживаются?
    На первом этапе, который начнется с июля 2017 года, приложение Benefitpay будет поддерживать платежи через торговые прилавки с использованием местных дебетовых карт. На следующих этапах приложение-кошелек будет поддерживать несколько платежных инструментов (карты, счета, счета с сохраненной стоимостью и т. Д.) И будет предоставлять следующие услуги:

    1. Оплата кредитной картой
    2. Через мобильные приложения или веб-сайты
    3. P2P переводы через Fawri +
    4. Оплата счетов через Fawateer
    5. Оплата бензина на всех заправках Бахрейна.
    6. (Tap and Go) Бесконтактные платежи в магазинах.

    6. Какие банки-участники?
    Участвуют все розничные банки, аффилированные с Benefit, а именно:

    • Ахли Юнайтед Банк
    • Исламский банк Аль-Барака
    • AlSalam Bank
    • Арабский банк PLC
    • Исламский банк Бахрейна
    • Банк Бахрейна и Кувейта
    • BMI Банк
    • Ситибанк
    • Кредит ливанский
    • Хабиб Банк Лимитед
    • Жилищный торгово-финансовый банк
    • HSBC
    • ICICI Банк
    • Ithmaar Bank
    • Khaleeji Commercial Bank
    • Кувейтский финансовый дом
    • Mashreq Bank
    • Национальный банк Бахрейна
    • Национальный банк Кувейта
    • Standard Chartered Bank
    • Государственный банк Индии
    • Untied Bank Limited
    • Галф Интернэшнл Банк

    7.Как потребитель использует BenefitPay?

    1. Клиент может загрузить приложение BenefitPay, ввести номер своего мобильного телефона и согласиться с предоставленными условиями.
    2. BenefitPay проверит клиента, отправив OTP-сообщение на зарегистрированный номер мобильного телефона.
    3. Пользователь установит PIN-код и свой отпечаток пальца для доступа к BenefitPay.
    4. Клиент может начать с добавления информации о своих платежных инструментах, например, дебетовых картах.

    8.Каковы преимущества BenefitPay для потребителей?

    • Бесплатно
    • Удобно и быстро, больше не нужно носить кошелек или карты
    • Оплата напрямую с дебетовой карты без хлопот по пополнению счета
    • Надежно и надежно
    • Снижение использования наличных денег
    • Модная плата

    9. Каковы преимущества BenefitPay для продавцов?

    • Продавец может использовать любой смартфон или планшет, чтобы установить наше приложение и начать прием платежей.
    • Продавец имеет полный контроль над отделениями и терминалами, принимающими платежи.
    • Продавцам будет предоставлен онлайн-инструмент, с помощью которого они смогут управлять услугами и иметь доступ к отчетам о сверке 24/7.
    • Терминалы
    • предоставят свободу приема платежей в любой точке отделения и даже до службы доставки.
    • Уведомление о платеже будет мгновенно показано торговому терминалу и покупателю.
    • Позволяет мелким торговцам и виртуальным держателям CR совершать и принимать электронные платежи.
    • Система построена на самых безопасных стандартах и ​​будет доступна для бесплатной загрузки.

    10. Как продавцы используют BenefitPay?

    • Продавец обращается к Эквайреру для регистрации услуги.
    • Эквайерам будет предоставлен портал Merchant Admin для регистрации продавцов и их филиалов.
    • Эквайрер активирует торговца с помощью портала Merchant Admin и отправит торговцу электронное письмо с учетными данными для входа и инструментом активации для приложения Merchant.
    • Продавцу будет предоставлен веб-портал для настройки своих филиалов и пользователей Терминала.
    • Продавцы могут загрузить торговое приложение BenefitPay на свои планшеты или смарт-устройства из магазинов приложений iOS / Android.

    11. Функции BenefitPay (онлайн-касса и функция в приложении)

    Функция проверки в приложении и через Интернет, которая позволит покупателям-продавцам оплачивать покупки с помощью приложения BenefitPay напрямую через веб-сайт или приложение продавца, обеспечивая беспроблемный и очень удобный способ оплаты.

    Этот процесс должен исключить те шаги, которые сегодня выполняют клиенты при оплате Карточками; поскольку при этом от клиента не требуется вводить данные своей карты каждый раз, когда он / она совершает платеж.

    12. Список продавцов в BenefitPay.

    13. Насколько безопасна BenefitPay?

    • Все компоненты системы должны соответствовать стандартам PCI-DSS
    • Вся информация о клиенте должна быть зашифрована и храниться в защищенном виде.
    • Все платежные инструменты должны быть токенизированы (т.е. HCE) и хранится в соответствии со стандартами международных схем
    • Способы оплаты (например, QR-код, NFC) совместимы и созданы в соответствии со стандартами международных схем.

    14. Что такое Fawri +?
    Fawri + — это служба денежных переводов в режиме, близком к реальному времени, которая позволяет клиентам / корпоративным клиентам переводить средства на сумму до 1000 баварских динаров в день менее чем за 30 секунд 24 * 7 * 365. Fawri + обеспечивает полный прямой технологический процесс без ручного вмешательства. Имея только IBAN получателя (международный номер банковского счета) и сумму, средства зачисляются на счет получателя максимум за 30 секунд.

    15. Что такое Фаури?
    Fawri — это услуга отложенного перевода средств, которая позволяет клиентам / корпоративным клиентам переводить любую сумму в течение нескольких часов рабочего дня. Fawri обрабатывает единичные или массовые переводы, такие как зарплаты и платежи поставщикам, эффективным и автоматизированным способом.

    16. Что такое Фаватир?
    Fawateer объединяет счета от нескольких биллеров и представляет эти счета клиентам / компании в одном интерфейсе.Fawateer обеспечивает оплату счетов и запросы в реальном времени, что позволяет покупателю оплачивать счета в течение 30 секунд. Fawateer также поддерживает службу прямого дебета, которая автоматизирует оплату счетов. Прямой дебет позволяет выставителям счетов (в соответствии с полномочиями клиента) регулярно дебетовать счет клиента в установленный срок, при этом клиенту не нужно беспокоиться об оплате.

    Для загрузки приложения:

    Шесть лучших преимуществ костного бульона

    Костный бульон — это жидкость, содержащая сваренные кости и соединительные ткани.Для приготовления костного бульона используют коровьи, куриные и даже рыбные кости. Употребление костного бульона, помимо прочего, может быть полезно для суставов и пищеварительной системы.

    Кости и ткани многих животных могут стать хорошим костным бульоном. Костный бульон также содержит другие важные питательные вещества, особенно минералы, полученные из этих тканей. Это может сделать костный бульон полезной пищевой добавкой для многих людей.

    Варка костей в воде с небольшим количеством уксуса помогает высвободить питательные вещества из костного мозга внутри костей, а также расщепить другие ткани в воду.В результате получается ароматный питательный бульон.

    Сами кости богаты витаминами и питательными веществами, включая кальций, магний и фосфор.

    Кроме того, добавление соединительной ткани в костный бульон обеспечивает организм естественными соединениями из хрящей.

    Ткани и кости также содержат коллаген. При приготовлении коллаген он превращается в желатин, который обеспечивает организм аминокислотами, которые являются строительными блоками белков.

    Невозможно сказать, сколько каких-либо питательных веществ будет в конкретной партии костного бульона, так как это во многом зависит от типа и количества костей и тканей, которые вошли в нее.

    Однако, возможно, лучше всего включить много разных типов костей и тканей для получения наибольшего количества питательных веществ.

    Костный мозг богат питательными веществами, такими как:

    • железо
    • витамины A и K
    • жирные кислоты
    • селен
    • цинк
    • марганец

    Костный бульон может содержать следовые количества этих питательных веществ, и многие утверждают, что что его употребление — простой способ усвоить эти питательные вещества в форме, которая легче усваивается.

    Добавление в бульон других ингредиентов, например овощей, также может добавить дополнительные питательные вещества.

    Костный бульон — источник желатина, который в организме может расщепляться на коллаген. Это особенно важно в суставах.

    Хрящ в суставах имеет тенденцию изнашиваться или сокращаться в результате постоянного использования. Это может увеличить нагрузку на суставы, которые могут быть повреждены в результате повышенного давления.

    Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Sports Medicine , предполагает, что лабораторные исследования и исследования на животных показывают, что добавление желатина увеличивает количество коллагена в тканях.Это может помочь защитить суставы от ненужной нагрузки.

    Потребление костного бульона может быть хорошим способом добавить в рацион желатин, который может помочь защитить эти суставы.

    Соединения, присутствующие в костном бульоне, помогают поддерживать суставы, а также могут помочь людям, уже страдающим остеоартритом.

    В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Nutrition Journal , изучалось влияние коллагена 2 типа на людей, у которых были симптомы остеоартрита в коленях. Коллаген происходит из соединительной ткани цыплят.

    Его результаты показывают, что коллаген может улучшить симптомы коленного сустава, такие как боль, скованность и ухудшение физического состояния, у людей с остеоартритом.

    Употребление костного бульона может быть простым способом доставки в организм того же типа коллагена, а также других полезных питательных веществ.

    Поделиться на Pinterest Людям с воспалительным заболеванием кишечника или синдромом дырявого кишечника может быть полезно употребление костного бульона.

    Некоторые аминокислоты, присутствующие в костном бульоне, также могут быть полезны для пищеварения.Аминокислота под названием глютамин кажется очень многообещающей.

    Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , добавление глютамина помогает излечить кишечный барьер на моделях человека и животных.

    Это может помочь при таких состояниях, как повышенная кишечная проницаемость, которая раздражает слизистую оболочку кишечника и влияет на способность организма переваривать пищу.

    Как говорится в исследовании 2017 года в журнале Nutrients , люди с воспалительными заболеваниями кишечника, как правило, имеют более низкий уровень некоторых аминокислот в организме.Для этих людей добавление дополнительных аминокислот в рацион может помочь с некоторыми симптомами заболевания.

    Ежедневное употребление костного бульона может быть простым способом пополнить организм противовоспалительными аминокислотами.

    Аминокислоты в костном бульоне могут также способствовать лучшему сну у некоторых людей. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Neuropsychopharmacology , сообщается, что аминокислота глицин является безопасным терапевтическим средством для улучшения сна.

    Люди, принимающие глицин перед сном, могут чувствовать, что они спят лучше и меньше утомляются в течение следующего дня.Для этих людей употребление костного бульона с простым обедом может помочь обеспечить этот глицин.

    Костный бульон также может помочь людям похудеть. Он богат белком, который помогает телу дольше чувствовать себя сытым и поддерживает ограничение калорий.

    Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Renal Nutrition , указывает на то, что средняя чашка бульона из куриных костей содержит больше белка, чем средняя чашка базового куриного бульона.

    Питье костного бульона или приготовить простой суп может быть полезным способом добавить больше белка в рацион и чувствовать себя более удовлетворенным едой, не потребляя слишком много калорий.

    В магазинах есть костный бульон, но его также очень легко приготовить дома.

    Самый простой способ его приготовить — сохранить кости от других блюд. Например, куриная тушка с клювом и когтями может стать хорошей основой для костного бульона.

    Многие мясники и мясные секции в продуктовых магазинах также продают любые кости, которые у них есть.

    Чтобы приготовить домашний костный бульон, попробуйте следующий рецепт:

    • 1 галлон воды
    • 1 унция уксуса
    • 3–4 фунта костей и тканей

    Сварите все ингредиенты в большой кастрюле или мультиварке , затем уменьшите огонь до кипения в течение 10–24 часов, прежде чем дать остыть.Процедите через марлю и разлейте в меньшие емкости для хранения.

    Также можно добавить соль, овощи и специи, такие как шалфей или тимьян, чтобы придать бульону больше аромата.

    После приготовления большой партии бульона храните его в контейнерах меньшего размера в морозильной камере. Нагрейте эти небольшие емкости по мере необходимости, и бульон прослужит дольше.

    Костный бульон содержит легкодоступные питательные вещества и минералы, которые могут помочь организму работать в лучшем виде. Трудно предсказать, сколько питательных веществ будет в каждой отдельной партии.

    Костный бульон может иметь дополнительные преимущества, которые еще предстоит выяснить. На данный момент костный бульон — это очень питательный напиток, который может поддерживать организм и многие его функции.

    Tarjeta de Débito Visa Débito Benefit

    ¿Cuánto cuesta obtener la Tarjeta de Débito Benefit?

    La emisión por primera vez no tiene costo alguno, es gratis, индивидуально, на cualquier Tienda Interbank, en el ámbito nacional y solicítala. Сделайте ставку на членство в системе, в которой используется эффективная система транзакций и в POS-терминалах, на месте: Cuenta Sueldo, Ahorro Euros, Ahorro Empresario, Cuenta Ágil, Cuenta Corriente, Cuenta Simple Millonaria o Cuenta.

    ¿Отправить запрос на получение выгоды от соло-тенго ун-та CTS, Depósito Plazo, Fondo Mutuo или Certificado Bancario?

    Нет, para solicitar una Tarjeta de Débito Benefit debes tener una cuenta con la que puedes retirar efectivo o hacer transacciones en POS en cualquier momento como por ejemplo: Cuenta Sueldo, Ahorro Euros, Ahorro Empresario, Cuenta Á Cuenta Simple.

    ¿Mi Tarjeta Débito Benefit tiene algún costo mensual?

    Sí, cobra una comisión de S / 4,50 o 2 доллара США в год для получения доступа к una serie de beneficios especificados en las anteriores secciones.Cabe notar, que la tarjeta de Débito Benefit es un beneficio opcional que te ofrece Interbank.

    ¿Me cobran comisión por comprar en establecimientos comerciales con mi Tarjeta Débito Benefit?

    Нет, никаких existen comisiones adicionales. El monto consumido con tu Tarjeta Débito Benefit es igual al monto que pagarías si lo hicieras en efectivo. Puedes comprar con tu Tarjeta de Débito Benefit en todos los establecimientos afiliados a Visa y todas las veces que quieras en el ámbito mundial.Puedes hacer todas las compras que desees y que tus saldos allowedan.

    ¿Con mi Tarjeta de Débito Benefit puedo realizar compras por Internet?

    Sí, con tu Tarjeta de Débito Benefit puedes realizar compras por Internet desde la comodidad de tu casa, office, o donde prefieras. Для реализации есть и другие операции, которые очень важны для вас, и вы получите оригинальное родное клаве в банке. Puedes hacerlo en cualquier cajero Global Net и nivel nacional.

    ¿Cómo acumulo Millas Benefit?

    Por cada S / 10 de consumos con tus Tarjeta Débito Benefit acumulas 1 Milla Benefit.

    * Нет накопления: Потребление в казино на страницах и услугах по приложению и bpi. Se contabilizará 1 Milla Benefit por cada S / 10 y el redondeo es al inmediato inferior.

    ¿Cómo canjeo?

    Es fácil, solo debes ingresar a www.interbankbenefit.pe, iniciar tu sesión e ir a la sección de viajes. Ahí podrás optar entre билеты aéreos o paquetes de viaje.

    Ingresas los datos como: ciudad de origen y destino, las fechas del viaje, cuántos pasajes quieres, si vas hacer escalas y datos de contacto.¡Y listo!

    ¿Y si no me alcanzan las millas?

    Si acaso no te alcanzan las millas, no тендрас que postergar ni cancelar tu viaje, porque también podrás elegir entre pagar una parte con milas y la otra con tu tarjeta de crédito o Débito, si te parece, mejor, pagar el total con tarjeta de crédito ó Débito.

    Siempretendrás las tres opciones de canje y el acceptso a grandes descuentos y Precios especiales, no solo en vuelos, sino también en un ampio catálogo de más de 500 productos.

    ¿Cómo me registro en el programa?

    • Paso 1. Entra a www.interbankbenefit.pe y haz clic en Ingresar.
    • Paso 2. Нажмите и зарегистрируйте полные данные.
    • Пасо 3. Crea tu clave.
    • Paso 4. Te enviaremos un código de confirmación a tu correo. Ingrésalo para Complete el registro ¡y listo!

    ¿Cómo cambio mi Tarjeta de Débito Clásica por una Débito Benefit? ¿Este cambio tiene algún costo?

    Cambiarla no tiene ningún costo, es gratis.Одиночная помощь по программе Tiendas Interbank, en el ámbito nacional y solicita tu nueva Tarjeta de Débito Benefit.

    ¿Cómo la uso?

    Comprar con tu Tarjeta Débito es la manera más fácil de comprar en el mundo, sin portar efectivo y sin pagar intereses. Puedes usarla en centros comerciales, supermercados, рестораны, farmacias y miles de puntos de venta afiliados a la red Visa. Al momento del pago solo Presentarás tu tarjeta, la persona encargada de cobrarte insertará la tarjeta en una aparato electrónico llamada POS y tenrás que ingresar tu clave secreta.¡Luego no olvides pedir tu tarjeta de vuelta!

    ¿Puedo acumular Puntos Interbank con mi Tarjeta de Débito?

    Desde el 4 de febrero de 2013, los clientes con Tarjeta Débito Interbank dejaron de acumular puntos.

    ¿Existe algún monto minimo o máximo para comprar or pagar con tu Tarjeta Débito Benefit?

    Нет, не существует монто минимо. El monto máximo estaráterminado por el saldo disponible que tengas en tus cuentas afiliadas a tu Tarjeta. Recuerda que no pagas intereses por realizar tus compras con tu Tarjeta Débito Joven.

    ¿Qué pasa si se me pierde, Debitora me roban mi Tarjeta Débito Benefit?

    Debes comunicarte inmediatamente con nuestra Banca Telefónica ((01) 311-9000 desde Lima y 0 801 00802 desde provincias) para bloquearla y acercarte a cualquiera de nuestras Tiendas Interbank, en el ámbito nacional para solicitar su reposicitar. Aplicará la comisión por reposición del Tarifario vigente. Infórmate aquí.

    ¿Cuándo no me cobran por reposición o repairación de mi Tarjeta de Débito Benefit?

    No se cobra en los siguientes casos: cuando la clave secreta es ilegible.En ese caso, deberás devolver el sobre de la clave para su verificación y cambio inmediato. Tampoco se cobra cuando dentro de los 30 días de entregada la tarjeta la banda magnética no funciona rightamente. Asimismo, la reposición es gratuita en caso tu tarjeta caduque.

    ¿Cuánto tiempo de vigencia tiene mi Tarjeta de Débito Benefit?

    Tu Tarjeta de Débito Benefit tiene 5 años de vigencia.

    Получили выгоду или получили выгоду — что правильно?

    • Выгодно и Выгодно оба написания приемлемы.
    • Benefited более распространен в США.

    Когда вы составляете глагол в прошедшем времени, иногда все, что вам нужно сделать, это добавить -ed. В других случаях вы удваиваете последнюю согласную перед ее добавлением. А как насчет глагола выгода ? Прошедшее время принесло пользу или принесло пользу ?

    Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может спасти вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

    Получаемые и получающие выгоды

    Быстрый ответ — оба приемлемы. Однако вы можете задаться вопросом, почему вообще существует версия с двойной буквой T. Какое правило удвоения последней согласной для простого прошлого? Для обычных глаголов вы удваиваете последний согласный звук, когда односложный глагол заканчивается шаблоном согласный-гласный-согласный. Если в глаголе более одного слога, вы удваиваете последний согласный, если он находится в ударном слоге. Подходит ли на пользу правилу?

    Имеется ли окончание по образцу согласный-гласный-согласный? Да, F-I-T — это последние три буквы.Глагол односложный? Нет, пособие — это три слога. Итак, теперь вы удваиваете только последнюю согласную, если она подчеркнута. Это подчеркнуто? Этот ответ не так уж прост. Benefit звучит немного иначе в британском и американском английском. Некоторые говорят, что заключительный F-I-T в американском английском без ударения. По этому критерию вы можете записать прошедшее время в пользу как в пользу . В Соединенных Штатах это наиболее распространенный способ написания этого слова.

    Зачем кому-то заклинание принесло выгоду с двойным Т? Что ж, даже носители английского языка могут не знать всех правил, регулирующих этот язык. Другой глагол, соответствует , удваивает букву Т в прошедшем времени, потому что это один слог. Таким образом, легко понять, почему люди могут подумать, что выгода — это как соответствует в прошедшем времени. Другие говорят, что последний слог выгода получает вторичное ударение, так что, возможно, этого достаточно для применения правила последнего ударного слога.

    Примеры

    Хотели бы вы, чтобы выиграли, и получили выгоду в контексте? Давайте посмотрим на несколько примеров из книг и в Интернете. Какой способ написания вам кажется правильным?

    Если вы предпочитаете писать слово «выгода» в прошедшем времени с одной буквой «Т», то вы являетесь частью большинства в Соединенных Штатах. Однако, если вы думаете, что конечную Т следует удвоить, вы определенно не одиноки. Вы можете записать это по-любому, но будьте готовы; ваш выбор может закончиться дружеской дискуссией!

    COBENEFITS — социальные и экономические возможности возобновляемых источников энергии для стратегий смягчения последствий изменения климата

    COBENEFITS — социальные и экономические возможности возобновляемых источников энергии для стратегий смягчения последствий изменения климата — Социальные и экономические возможности возобновляемых источников энергии для стратегий смягчения последствий изменения климата

    Соединение социальных и экономических возможностей возобновляемых источников энергии со стратегиями смягчения последствий изменения климата.

    Глобальный переход на возобновляемые источники энергии идет полным ходом. Социальные и экономические возможности, предоставляемые этой трансформацией, стимулируют рост производства возобновляемой энергии во многих странах.

    Проект COBENEFITS сотрудничает с национальными властями и партнерами по знаниям для разработки ключевых идей, которые позволят им мобилизовать эти сопутствующие выгоды в своих странах и ускорить внутренние процессы, направленные на выполнение их международных обязательств по защите климата.

    Подробнее…


    Где мы работаем

    Энергетическая политика, благоприятная для климата, в развивающихся странах и странах с переходной экономикой будет иметь решающее значение для успешного выполнения Парижского соглашения. Мы работаем с партнерами в Индии, Вьетнаме, Турции и Южной Африке.

    Подробнее…

    Что мы делаем

    Вместе с нашими политическими партнерами в государственных ведомствах и агентствах мы объединяем социальные и экономические возможности возобновляемых источников энергии со стратегиями смягчения последствий изменения климата.

    Подробнее…

    Результаты

    Узнайте больше о нашей работе и наших достижениях. Загрузите наши документы и информационный бюллетень по проекту.

    Подробнее…

    Сопутствующие выгоды, имеющие решающее значение для достижения нескольких целей

    «Выделение и использование социальных и экономических сопутствующих выгод действий по борьбе с изменением климата будет иметь решающее значение для обеспечения успеха реализации ОНЦ и ЦУР для планеты и людей».

    Д-р Карстен Зах, генеральный директор, международная и европейская политика, климатическая политика, Федеральное министерство окружающей среды, охраны природы и безопасности ядерных реакторов

    Нет разделения…

    … между планированием справедливого перехода и получением перспектива сопутствующих выгод, возможностей, которые с этим связаны.«

    Тасним Эссоп, комиссар Национальной комиссии по планированию Южной Африки, исполнительный директор Climate Action Network

    Придание импульса в Турции

    « Выявление соответствующих сопутствующих выгод от использования возобновляемых источников энергии в Турции поможет нам укрепить позитивное мнение о технологий возобновляемых источников энергии и стимулируют стремительное внедрение возобновляемых источников энергии в нашей стране, богатой возобновляемыми источниками энергии ».

    Мустафа Озгюр Берке, координатор проекта Стамбульского центра политики при университете Сабанджи

    Возникновение дебатов в Южной Африке

    «Мы только что прошли еще один отличный тренинг COBENEFITS о пользе возобновляемых источников энергии для здоровья в Южной Африке.Мы не можем дождаться публичной публикации отчета об исследовании. Я думаю, это вызовет большие дискуссии! »

    Нома Касе, директор по возобновляемым источникам энергии, Министерство энергетики Южной Африки

    Внесение изменений с использованием подхода совместных выгод

    «В то время как катастрофы привлекут ваше внимание, возможности дадут результат».

    Себастьян Хельгенбергер, директор проекта COBENEFITS

    Важный шаг для Вьетнама

    «С COBENEFITS мы можем мобилизовать социально-экономические выгоды от развития возобновляемых источников энергии во Вьетнаме.Это важный шаг для страны в сторону более экологичного сектора энергетики ».

    Нгуи Тхи Кхань, исполнительный директор Центр зеленых инноваций и развития (GreenID) Вьетнам

    Все наши партнеры…

    Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте. Некоторые из них важны, а другие, такие как Twitter, Youtube и Matomo, помогают улучшить этот сайт и улучшить ваш опыт.

    Принять все

    Сохранить

    Индивидуальные настройки конфиденциальности

    Детали куки Заявление о конфиденциальности Официальное уведомление

    Предпочтение конфиденциальности

    Здесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.

    7 Преимущества и применение масла CBD (плюс побочные эффекты)

    Исследователи считают, что способность CBD воздействовать на эндоканнабиноидную систему и другие сигнальные системы мозга может принести пользу людям с неврологическими расстройствами.

    Фактически, одно из наиболее изученных применений CBD — это лечение неврологических расстройств, таких как эпилепсия и рассеянный склероз.Хотя исследования в этой области все еще относительно новы, несколько исследований показали многообещающие результаты.

    Sativex, спрей для полости рта, состоящий из CBD и THC, оказался безопасным и эффективным способом уменьшения мышечной спастичности у людей с рассеянным склерозом.

    Одно исследование показало, что Sativex уменьшал спазмы у 75% из 276 человек с рассеянным склерозом, у которых наблюдалась мышечная спастичность, резистентная к лекарствам (26).

    В другом исследовании 214 человек с тяжелой эпилепсией получили 0 баллов.9–2,3 грамма масла CBD на фунт (2–5 г / кг) веса тела. Их судороги снизились в среднем на 36,5% (27).

    Еще одно исследование показало, что масло CBD значительно снижает судорожную активность у детей с синдромом Драве, сложным детским эпилептическим расстройством, по сравнению с плацебо (28).

    Однако важно отметить, что у некоторых людей в обоих этих исследованиях наблюдались побочные реакции, связанные с лечением CBD, такие как судороги, лихорадка и усталость.

    CBD также исследовался на предмет его потенциальной эффективности при лечении ряда других неврологических заболеваний.

    Например, несколько исследований показали, что лечение CBD улучшает качество жизни и качество сна для людей с болезнью Паркинсона (29, 30).

    Кроме того, исследования на животных и в пробирках показали, что CBD может уменьшить воспаление и помочь предотвратить нейродегенерацию, связанную с болезнью Альцгеймера (31).

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *