Как вывести молочную кислоту из мышц: Молочная кислота в мышцах — как выводить, избавиться

Молочная кислота в мышцах – как вывести, избавиться

Всё больше людей стремятся заниматься спортом и правильно питаться. Но часто новички сталкиваются со следующей проблемой – боль в мышцах после тренировки. Вызывается она накоплением молочной кислоты в утомившихся мышцах вследствие различных причин. Разберёмся в механизме возникновения и в том, как избавиться от неприятных ощущений.

Что такое молочная кислота?

При физическом воздействии на мышечную ткань в ней начинается расщепление глюкозы, в результате которого высвобождается особое вещество – молочная кислота. Она состоит из водорода и лактата.

Ионы водорода тормозят прохождение нервных импульсов по мышечной ткани, что приводит к снижению сократительной способности мышц и замедлению энергетических процессов. Чем выше содержание водорода и, соответственно, молочной кислоты, тем сильнее будет боль после физической нагрузки. Это состояние может продлиться несколько дней.

Механизм накопления

Почему во время тренировок в мышцах образуется молочная кислота? При выполнении различных физических упражнений мышечная ткань испытывает максимальную потребность в кислороде, который необходим ей для нормальной работы и восполнения энергетического ресурса.

При интенсивном тренинге мускулы испытывают большую нагрузку, что препятствует поступлению к ним кислорода, вследствие чего замедляется ток крови. Это происходит уже в первые минуты занятия, но тренировка длится долго, поэтому организму необходимо черпать топливо другими путями. При недостатке кислорода начинает активизироваться синтез АТФ из гликогена мышечной ткани, а это подталкивает к образованию молочной кислоты.

Количество этого вещества начинает стремительно возрастать, поэтому кровь не успевает выгнать его из организма, что приводит к постепенному накоплению, вызывая жжение в мышцах. Неприятные ощущения – это не единственный недостаток.

Избыток кислоты ведёт к снижению энергетического потенциала, выводу креатина, остановке выработки протеинов, а также высвобождает кортизол – гормон стресса.

К этому процессу приводят не только тяжёлые и интенсивные нагрузки, но и обычные пешие прогулки, а также другие виды физической активности – уборка, работа на огороде, плавание и другие. В этом случае дискомфорт будет менее выражен.

Симптомы

Когда образуется молочная кислота, это сразу чувствуется организмом в виде боли в мускульной ткани. Иногда после трудной тренировки бывает даже сложно ходить и переворачиваться на кровати. Особо сильную боль испытывают мышцы, которые наиболее интенсивно участвовали в физической активности. Например, после упражнений на ноги болеть будут квадрицепс и бицепс бедра.

Важно правильно завершать тренировку

Явными симптомами этого явления будут повышенная утомляемость, чувство «разбитости» и даже лихорадочное состояние. Такое состояние может продолжаться до 5 дней, но обычно проходит самостоятельно. Но иногда чрезмерное количество молочной кислоты может привести к разрыву и повреждению мышечных волокон, поэтому избавить от этих ощущений и призваны специальные мероприятия и процедуры.

Стоит также помнить, что не всегда чувство усталости во время тренировки приведёт впоследствии к болевым ощущениям. Однако, при сильном жжении и дискомфорте во время занятия следует прекратить тренировку или снизить нагрузку, чтобы не повредить мышечные волокна.

Как вывести накопившуюся в мышцах молочную кислоту?

Спортсмены задаются вопросом: как выводить молочную кислоту из мышц? Этот вопрос интересует также и учёных. На этот счёт существует несколько теорий.

Первая категория специалистов утверждает, что выведение этого вещества невозможно из мышечной ткани, а нужно просто перетерпеть боль, пока кислота сама не выведется. Вторая категория же считает, что на этот процесс повлиять можно. Если своевременно вывести так называемые токсины усталости, то можно отодвинуть или вовсе избавиться от болевого синдрома. Эти специалисты предлагают несколько методов того, как разогнать «молочку».

Быстрое удаление молочной кислоты возможно благодаря следующим способам:

1. Антиоксиданты. Эти вещества крайне полезны для нашего организма. Если вы хотите нейтрализовать мышечную боль, то пейте в день по 200–300 мл сока граната или вишни.
2. Чтобы избавиться от чувства усталости после тренировки, советуют выпивать специальные отвары. Делать их можно на основе крапивы, шиповника, берёзовых листьев.
3. Питьевой режим. Обильное питье во время занятий предотвратит усиленное образование «токсинов усталости».
4. Интенсивному выведению «молочки» могут поспособствовать ванны с солью, маслом хвойных деревьев, скипидаром.
5. Выгнать образующиеся в мышцах вещества можно посещением саун или бань за счёт усиления кровотока.
6. Питание с большим количеством овощей, фруктов, ягод и зелени.

Воздействие высоких температур

Нейтрализовать болевой синдром можно с помощью воздействия высоких температур, например, при посещении бани, сауны, а также при принятии горячих ванн. Повышенная температура приводит к улучшению кровообращения, разбуханию мышечных волокон и позволяет достаточно быстро вывести молочную кислоту.

При посещении сауны или бани помните, что сидеть там долго время без перерыва не рекомендуется, так вы сделаете только хуже.

Придерживайтесь следующей схемы: 10 минут в сауне, затем отдых на 5 минут, потом опять заход на 15 минут и отдых. Всего за день рекомендуется проводить в сауне не более 1 часа. После процедуры следует принять душ с прохладной водой.

Этот способ не подойдёт людям с заболеваниями сердца и сосудов, сахарным диабетом и повышенным давлением.

Не всегда есть возможность сходить в баню или в сауну, тогда можно воспользоваться горячей ванной. Температура воды должна быть достаточно высокой. Опуститься в неё нужно на 10 минут минимум. Область сердца не должна находиться в воде. Затем выйдите и облейтесь прохладной водой, отдохните за пределами ванной. Такой цикл можно повторять не более 5 раз. Это отличный способ того, как вывести молочную кислоту и избавиться от боли в мышцах.

Как разогнать молочную кислоту с помощью питья?

Весьма действенным способом для выведения «молочки» является обильное питьё на следующий день после тренировки.

Помимо фильтрованной воды, можно пить зелёный чай, которой к тому же является отличным антиоксидантом. Всего за день нужно выпить не менее 4 литров жидкости.

Хоть зелёный чай и можно пить, но лучше пить обычную негазированную воду, так как чай в больших количествах может привести к повышению давления.

Массаж

Одним из вариантов того, как избавиться от молочной кислоты в мышцах, является массаж. Любой специалист высокого уровня знает, как вывести «токсины усталости» из утомившихся мышц. Лучше всего процедуру провести на следующий день после занятия. Это поможет расслабить, а также выгнать молочную кислоту из какой-то определённой мышцы, например, разогнать её после усиленной тренировки на ноги.

Как не допустить появление мышечной боли?

Именно болевой синдром вызывает водород, который образуется в результате распада глюкозы под воздействием физического напряжения. Но ценнейшим элементом распада является лактат. Он отвечает за восстановление затраченных энергетических ресурсов. Во время тренировок наши мышцы испытывают огромный стресс, поэтому пополняют свои запасы энергии за счёт АТФ, которому лактат как раз и помогает.

При выполнении силовых или интенсивных упражнений спортсмен испытывает жжение в мышцах, что сигнализирует о максимальном накоплении лактата. Одна из задач после занятия – вывести молочную кислоту и разогнать по организму.

Если вы хотите минимизировать болевые ощущения после физической нагрузки, то соблюдайте следующие правила:

1. Разогнать лактат по кровеносным сосудам поможет укороченный отдых между подходами.
2. Если вы затянете время отдыха, то мышцы остынут. Это приведёт к снижению производства лактата.
3. Чередуйте силовые упражнения с кардио (бег, скакалка, велосипед).
4. Кардионагрузка позволит вывести лактат из утомившихся мышц в те, что включаются в работу позднее. Именно это свойство обеспечивает выносливость мышц для длительных тренировок.
5. Питание после тренировки. Для того чтобы пополнить энергетические запасы и выгнать молочную кислоту из мышечной ткани, необходимо придерживаться некоторых основ питания: употребление сложных углеводов; повышенное количество белка; препараты спортивного питания – цитруллин, бета-аланин, который помогут избавиться от болевых ощущений в мышцах.

Спортивное питание и боль в мышцах

Как убрать боль от накопления молочной кислоты в мышцах с помощью спортивного питания? Достаточно включить следующие препараты:

• Глютамин – основная аминокислота, из которой строятся клетки мышечной ткани. Она способствует не только лучшему восстановлению, но и помогает выгнать излишки молочной кислоты. Продаётся в виде порошка или таблеток.
• L-карнитин славится тем, что помогает жиросжиганию, но также благодаря ему можно разогнать «молочку» и повысить спортивные показатели. Выпускается в жидком виде или в виде таблеток или капсул.
• Креатин поможет выгнать «токсины усталости» из мышечной ткани. Он также обладает противовоспалительным эффектом.
• Бета-аланин позволит не только вывести молочную кислоту, но также не допустит появления её в больших количествах и снизит проявление боли и жжения в мышцах во время тренировки.
• Карнозин – препарат, снижающий содержание ионов водорода, образующихся в результате расщепления глюкозы. Выпускается в таблетках.

Таким образом, молочная кислота в мышцах является одновременно как плюсом, так и существенным недостатком физических занятий. Для того чтобы вывести её после тренировки или снизить синтез, существует масса методов: народные средства, спортивное питание, сауна и горячая ванна. Выгнать кислоту поможет массаж, который можно проводить самостоятельно. Лучшим способом не допустить образование «токсинов усталости» и возникновения боли является соблюдение режима тренировок.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Молочная кислота в мышцах: как вывести, симптомы и лечение без операции

Многие люди прибегают к усиленным спортивным занятиям, чтобы иметь подтянутое, стройное тело, несмотря на то, что спортом до этого не занимались. Но после первой же тренировки неподготовленные мышцы начинают ныть и болеть, так как в них накапливается молочная кислота.

Мы рассмотрим, почему так происходит, и как можно себе помочь в такой ситуации.

Причины

Перед тем, как мы расскажем, как научиться выводить молочную кислоту из своих мышц, рассмотрим причины ее накопления. Во время физической активности наша мускулатура поглощает кислород, и чем активнее тренировка, тем больше кислорода нужно.

Но когда мышцы сокращаются от физических нагрузок, кровоток снижается и кислорода не хватает, начинается расщепление глюкозы, а молочная кислота является производным явлением этого процесса. Она накапливается и вызывает дискомфорт и боль.

Симптомы

Спортсмены описывают симптомы состояния, при котором одна мысль – как убрать боль, что означает – в мышцах накопилась молочная кислота:

• усталость, разбитость, отсутствие активности,
• боль в тех местах, на которых пришлось больше всего нагрузки,
• отечность,
• иногда повышается температура тела.

Такое неприятное состояние может длиться несколько часов или даже несколько дней. И очень важно знать, как помочь себе или своему близкому человеку выйти из этого состояния.

Осложнения

Если уровень содержания молочной кислоты в мышцах сильно превышается, может наступить патологическое состояние – лактатацидоз, которое может привести к нарушению функционирования всех органов.

Рецепты и советы народной медицины

Мы расскажем, как в домашних условиях избавиться от молочной кислоты в мышцах после усиленной нагрузки на организм при помощи обычных средств:

• Вишневый сок. Рекомендуется пить по 200 мл свежеотжатого сока из ягод вишни в дневное время трижды.

• Гранатовый сок. Принимать так же, как и вишневый сок.
• Крапива. Отожмите сок из стеблей свежего растения. Принимайте трижды по 5 мл.
• Настой крапивы. 1 ч. л. травы заварить стаканом кипятка, после остывания отфильтровать и добавить мед (1 ч. л.). Выпить сразу после тренировки. Принимать дважды в день. Если вы не знаете, как ,снять похмелье,, рекомендуем также пить этот напиток.

• Брусничный настой. 20 г листков брусники измельчить и залить кипятком (250 мл), через полчаса отцедить. Пить по 15 мл перед каждым приемом пищи.
• Зеленый чай. Рекомендуется выпить чашку чая (можно с медом) сразу же после посещения спортзала.
• Виноградный отвар. Для этого лекарства вам понадобится 1 ч. л. измельченных усиков растения, ее нужно проварить в 250 мл воды 7 минут. Через час нужно отцедить и распределить на 4 приема, их нужно выпить в течение дня.
• Грушевый отвар. Готовится из 1 ст. л. молодых веточек груши так же, как и в предыдущем рецепте. Принимать таким же способом.
• Березовый отвар. Необходимо проварить 2 ст. л. листьев березы в 400 мл воды 10 минут. Процедить после остывания и выпить в течение дня по 100 мл. Листья березы также применяются при лечении гипергидроза подмышек.

• Солевая ванна. Вам понадобится 1 ст. соли сульфата магния на ванну воды. Принимать в течение 40 минут. Можно использовать морскую соль или соду в количестве трети стакана на ванну. После процедуры нужно ополоснуться прохладным душем. Эта процедура будет полезна при лечении воспаления яичников у женщин, снимает болезненные симптомы и дискомфорт.
• Хвойная ванна. 0,5 кг хвои (свежей, сухой или замороженной) проварить 10 мин. в 3 л воды, после этого настаивать 4 часа, затем выливать в ванну. Можно также использовать жидкий экстракт (100 мл на 200 л воды) или сухой хвойный экстракт (50 г на 200 л).

• Баня или сауна. Спортсмены знают способ, как вывести молочную кислоту, которая накопилась в мышцах после чрезмерных усилий. Необходимо попариться в бане или сауне, лучше с веником.
• Контрастный душ. Принимайте душ, включая то слишком теплую, то прохладную воду, несколько раз в день.

• Массаж. Если есть такая возможность, можно посетить опытного массажиста. Считается, что это самый эффективный метод, помогающий как расслабиться, так и убрать молочную кислоту из мышц.
• Вода. Необходимо пить обычную воду без газа во время выполнения упражнений.

Если вы серьезно решили заняться спортом, советуем вам обратиться к специалисту в этом вопросе, чтобы не страдать от мышечных болей.

Полезная информация

Если вы захотели начать усиленно заниматься спортом, следует прислушаться к советам профессиональных спортсменов и их тренеров, чтобы избежать стресса для организма после физических упражнений:

• Любое занятие спортом начинайте с разминки. Это может быть ходьба, легкий бег, упражнения на растяжку. Эти действия повысят тонус мышц и подготовят к предстоящей нагрузке.
• Не нужно прикладывать сверхусилия, если ваше тело не готово к увеличенным нагрузкам. Тренировка должна быть правильно выстроена.
• Необходимо придерживаться планирования занятий, которое предполагает нагрузку на различные части тела в зависимости от дней недели.
• Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю.
• После каждого сета упражнений необходимо делать паузу (минимум 30 сек.). Этот отдых позволит вернуть кислород в задействованные части тела.
• После интенсивных и трудных упражнений займитесь разминкой.
• В завершающем этапе тренировки обязательны небольшие упражнения на растяжку. Этот процесс придаст эластичности вашим мускулам, уменьшит боль и ускорит процесс восстановления.
• Старайтесь пить много воды, зеленого чая, фруктовых соков. Ваш ежедневный рацион должен состоять из достаточного количества зелени.
• Следите за тем, чтобы ваш ночной сон был полноценным – не менее 8 часов.

Уважаемые читатели, ощущали ли вы дискомфорт или боль из-за скопления молочной кислоты в своих мышцах после усиленных занятий спортом? Какими методами и средствами вы пользовались для облегчения состояния? Ждем ваши рекомендации, рецепты и отзывы.

Загрузка…

Молочная кислота в мышцах после тренировки способы ее разгона

Совсем недавно можно было услышать информацию, что в мышцах накапливается молочная кислота. Она якобы закисляет организм, вредит его работе и здоровью в целом, является причиной ужасных проблем. Часть правды в этом есть.

 

Вещество действительно образуется и даже накапливается, но разрушительного вреда оно не оказывает, здорового человека в инвалида уж точно не превратит, все это мифы. Что это такое, откуда берется данная кислота, есть ли способ быстро вывести ее из мышц?

 

Что такое молочная кислота

Молочная кислота является побочным продуктом, представляет собой выделяющееся вещество. Оно встречается во многих органах, и мышечной ткани в том числе. Точнее, оно там образуется во время занятий спортом, особенно при резком повышении нагрузки.

Молочная кислота в мышцах понижает естественный уровень PH. Чем больше ее образовалось, тем тяжелее будет восстановление, тем хуже для организма и появляется больше неприятных симптомов. Именно они свидетельствуют о происходящих внутри процессах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах:

• боль в мышцах и во всем теле;
• слабость, плохое самочувствие, упадок сил, сонливость;
• появилось чувство жжения;
• боль при последующих тренировках;
• иногда повышается температура тела.

 

Не всегда присутствуют все эти симптомы, иногда появляется только жжение или боль при последующих тренировках. Температура поднимется редко, но и такие случаи бывают. Рекомендуется принимать жаропонижающие препараты. Последствия образования вещества бывают и немного хуже. Если накопление молочной кислоты в мышцах очень большое, то это ведет к повреждению волокон, длительному восстановлению.

 

Причины появления молочной кислоты в мышцах

При интенсивных физических нагрузках мышцы должны сокращаться. Для этого требуется кислород. Чем активнее работа, тем больше его нужно. В период активных занятий замедляется кровоток, следовательно, и снабжение тканей кислородом. Так бывает у людей разного возраста и пола. Мышцы вынуждены работать в аэноробном режиме. То есть, они производят энергию с помощью гликогена.

В процессе всего этого образуются особые выделения, которые и именуются молочной кислотой. Состоят они преимущественно из аниона лактата (соль кислоты) и водорода. Существует следующая взаимосвязь: чем интенсивнее нагрузка, тем меньше кислорода поступает в мышцы, тем больше молочной кислоты образуется. Так как кровоток замедлен, кислота выводится с большим трудом, временно задерживается, провоцирует болевые ощущения.

Как правило, боль в мышцах молочная кислота вызывает несколько дней, обычно два, максимум три. Затем постепенно спадает отечность, нормализуется кровоток и кислородное питание, организм восстанавливается, неприятные симптомы проходят. Можно это время просто перетерпеть. Но нужно ли? Период восстановления может нарушить все планы, последующие тренировки будут омрачены самочувствием.

Неприятные побочные эффекты:

• дискомфорт во всем теле;
• дефицит креатина в мышцах;
• недостаточная выработка инсулина;
• увеличения кортизола;
• замедление синтеза белков.

Кислота дает мало приятного, хоть и не представляет опасность в прямом смысле этого слова, поэтому хочется ее вывести быстрыми способами, а не ждать нескольких дней. Кстати, если неприятные симптомы появились не сразу, а на третьи сутки, то речь идет совершенно о другом синдроме, молочная кислота тут не при делах.

 

 

Синдром запоздалой боли

Это явление также сопровождается болезненными ощущениями после интенсивных нагрузок, но лишь на третий день, не раньше. К этому моменту молочная кислота уже покинула организм. Эти боли очень похожи между собой, но синдром является следствием микротравм мышечной ткани, разрывов.

Синдром запоздалой боли также длится около двух или трех дней. Но в этом случае не выводится молочная кислота, а идет восстановления микроскопических повреждений. Длительность устранения надрывов напрямую зависит от иммунитета, сил организма.

 

Как вывести молочную кислоту

До сих пор не найдено средства, которое поможет быстро вывести молочную кислоту, избавить от тяжести в руках, ногах и всем теле. Но рекомендуется проводить ряд мероприятий, которые ускорят процесс, поспособствуют улучшению состояния.

Какие меры предпринять:

• Пить воду. Стоит отказаться от какао, черного чая, кофе. В день нужно выпить не меньше трех литров. Мужчинам в период восстановления рекомендуется употреблять 4-5 литров, допускается добавление лимонного сока.
• Прогреть мышцы. Идеальный вариант – посетить сауну или баню. В крайнем случае, полежать в горячей ванне или постоять под душем.
• Согревающие мази. Они способствуют притоку крови и кислорода, наносить местно на самые болезненные места.
• Массаж. Он не должен доставлять болезненные ощущения или нести лечебный характер. Только легкие поглаживания, постукивания, деликатная проработка мышц.
• Сон. Для восстановления организму требуется полноценный отдых. Если мышечная боль мешает уснуть, можно выпить валериану, пустырник, молоко с медом, принять снотворное средство.

Совет! Для дополнительного восстановления мышц рекомендуется в рацион добавлять специально разработанные спортивные добавки. 

 

Мы сделали подборку продуктов, которые помогут восстановить мышцы:

 

Белки

• Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
• Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
• Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

 

Углеводы

• Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
• Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

 

Жиры

• Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
• Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

 

Как разогнать молочную кислоту после тренировок

Самый эффективный способ избежать неприятных симптомов и боли – это правильно начать закончить тренировку. Разминка делается для разогрева мышц, она подготавливает тело к физической нагрузке. Кстати, ее рекомендуется наращивать постепенно, не стоит хвататься за все и сразу. Второй момент – не нужно прекращать занятия резко, куда-то спешить, бежать в душ или падать без сил на коврик. После физической работы требуется заминка. Всего пять затраченных минут, и большинство проблем уйдет самостоятельно.

Молочная кислота в мышцах после тренировки легко разгоняется растяжкой, это идеальный вариант заминки. Да, именно стретчинг помогает снять напряжение, убрать застойные явления, восстановить движение крови. К тому же он подарит телу гибкость и грациозность. Но стоит сразу обозначить, что растягивать следует все мышцы, а не только руки и ноги.

Заботьтесь и берегите свое тело, оно обязательно ответит благодарностью и красотой!

 

       

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Молочная кислота в мышцах – как вывести и что это такое

А вы знаете, что молочная кислота в мышцах является причиной жжения во время тренировок? От нее же мышцы могут болеть и после нагрузки. Это такое специфическое ощущение, которое знакомо каждому, кто когда-либо брал в руки тяжести. Жжение и боль – главные симптомы накопления молочной кислоты в мышцах.

Немного теории

Начнем с того, что универсальным источником энергии для организма является глюкоза. Она с помощью ферментной системы организма окисляется до молекул воды и углекислого газа через образование промежуточных веществ. При этом выделяется та самая энергия, благодаря которой мы живем.

Процессов разложения глюкозы несколько: это гликолиз, аэробный распад глюкозы и т. д. Речь сейчас не об этом, мы же не на уроке биохимии. Отличаются эти процессы, в частности, наличием определенных промежуточных продуктов.

Ферменты – молекулы-помощники белковой природы, которые многократно ускоряют все биохимические реакции в клеточках нашего тела.

Кстати, переработка глюкозы происходит в каждой клетке. Ведь каждая клетка ведет себя как самостоятельная структура, способная обеспечить себя подобно состоявшемуся мужчине. Она получает «доход» в виде питательных веществ и «тратит» его на свои нужды, чтобы хорошо и комфортно жить. Разве что в клетке все гораздо сложнее.

Человек – организм аэробный. То есть мы не сможем жить без воздуха. Нам нужен кислород, чтобы расщеплять глюкозу. Но некоторые наши клетки научились короткое время жить и без кислорода.

Поэтому есть аэробный путь расщепления глюкозы, с образованием, например, пировиноградной кислоты (или пирувата), и анаэробный – с образованием лактата (той самой молочной кислоты, о которой идет речь). Мышцы именно так и добывают энергию во время тяжелых физических нагрузок, когда поступление кислорода затруднено, а работать-то надо.

Обычно процесс выведения лактата из мышц опережает его накопление. Если вы испытываете жжение, то это симптомы того, что молочной кислоты накапливается больше, чем выводится.

Лактат – кислота, она закисляет среду, в которой находится. Рецепторы на мышечных клетках раздражаются, а мы ощущаем то самое знакомое жжение.

В интернете можно встретить информацию, что лактат – это ион молочной кислоты. Запомните, что в биохимии лактатом принято называть саму молочную кислоту.

Жжение во время тренировок

Жжение наступает довольно быстро на первых тренировках. Со временем организм адаптируется к нагрузке и организует биохимическую машину так, что лактат быстро выводится из мышц. А рецепторы не успевают среагировать на ее высокую концентрацию.

Таким образом, опытный спортсмен или чувствует кратковременное жжение, или совсем не чувствует его.

Говорят, что работа через такое неприятное ощущение в мышцах вырабатывает выносливость. Это верное мнение, но можно выработать выносливость еще и другим путем – регулярностью, каждую тренировку увеличивая время нагрузки. При этом не нужно долго терпеть жжение. Со временем это поможет вам избавиться от накопления молочной кислоты в мышцах.

Жжение никак не стимулирует рост мышечного волокна. Жжет в данном случае – не значит растет. Просто ваши миофибриллы «кушают» и выделяют АТФ, чтобы дальше сокращаться.

Кстати, чтобы ваши мышцы эффективнее работали, перед тренировкой запаситесь углеводами. Иными словами, перекусите. Тогда нагрузка будет более эффективной.

Если ваша цель — не набор массы, а похудение, можете в качестве резерва использовать ваши внутренние запасы. Но помните, тренировка будет значительно более тяжелой. Сначала у вас заметно иссякнет запас гликогена в мышцах и печени, а затем начнет расходоваться жир. Для восстановления ресурсов все равно нужно будет употреблять углеводы, только в меньшем количестве.

Чтобы увеличить выносливость некоторые спортсмены принимают креатин, или готовую молочную кислоту. Чаще всего употребляют именно креатин.

Молочная кислота в мышцах вызывает довольно сильное жжение. И чем дальше работать с этим жжением, тем сильнее будет боль, от которой мы хотим избавиться.

Если вы чувствуете что мышцы закисляются, подольше отдохните после упражнения. Если жжение возникает часто и начинается уже на 3–4 повтор, перед тренировкой и во время нее съешьте что-либо, содержащее быстрые углеводы. Это может быть обычная еда или специальный спортивный напиток.

Если вы стремитесь накачать мышцы, жжение во время тренировки – ваш враг. Старайтесь допускать его как можно реже.

Режим сна и правильное питание восстанавливают резервы гликогена в организме. А это залог успешной тренировки. Если вы придете на занятия в тренажерный зал не выспавшимся или голодным, у вас просто не будет сил, а жжение будет наступать очень рано.

Боль в мышцах после тренировок

Если лактата накопилось много (а это происходит, когда вы дали очень большую и непривычную мышцам нагрузку), боль появляется через 3–4 часа после тренировки, и усиливается на следующий день, когда начинают воспаляться микроразрывы мышечных волокон.

Основная причина этой боли уже не молочная кислота (она постепенно вымывается кровотоком), а микротравмы мышечных волокон. Это нормальное явление при силовых тренировках. Заживая, мышца становится объемнее и сильнее.

Специфическая боль в течение 1–2 дней после тяжелой нагрузки говорит о том, что ваши мышцы растут.

А молочная кислота – это промежуточный продукт анаэробного распада глюкозы. Она является причиной жжения в мышцах во время тренировки и может доставлять вам дискомфорт еще спустя некоторое время. На рост мышц не влияет, а работать мешает.

Как уменьшить период болей и жжения

Питание, сон, зарядка

Некоторые бодибилдеры сообщают, что продолжительность таких болей можно резко уменьшить, если принимать в виде добавок глютамин. Мы бы добавили к нему и L-карнитин, который помогает быстрее доставлять в мышцы молекулы глюкозы, расщепляя жировые клетки. И креатин – он заметно увеличивает скорость выведения молочной кислоты из мышц.

Потребляйте нужное вашему организму количество БЖУ. Спите достаточное количество часов. Разминайтесь дома после тренировок. Чтобы вывести молочную кислоту из мышц, нужно ее «разогнать» по телу кровью.

Пейте много воды. Кровь становится менее вязкой и легче расходится по телу, быстрее «омывая» все его части, что тоже помогает избавиться от боли.

Сауны, горячие ванны

Чтобы избавиться от молочной кислоты, можно посещать сауны. Это эффективное лечение болей и жжения. Если ваш организм хорошо переносит повышенную температуру окружающей среды – этот вариант для вас. Посидеть в сауне можно после тренировки.

Желательно, чтобы рядом был бассейн с не слишком прохладной водой. Очень удобно и приятно после сауны в него нырнуть, охладить тело и вновь погреться в сауне.

Вместо сауны можно использовать горячую ванну. Насыпьте туда морской соли, полежите минут 10. Если нужно охладить тело – используйте прохладную воду.

Вышеперечисленные мероприятия ускоряют вывод молочной кислоты из тела и тонизируют ваши кровеносные сосуды. Это поможет вам не только быстро избавиться от лактата, но и улучшить самочувствие.

Массаж

Любой массажист знает, как вывести молочную кислоту из мышц. Массаж сразу после тренировки не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и может точечно выгнать молочную кислоту из них.

Делайте массаж после тренировки, это заметно улучшит ваше самочувствие. Мы не рекомендуем подпускать массажистов близко к своей шее. Удостоверьтесь, что у него есть медицинское образование, а не только сертификат после 30-дневного цикла по массажу.

Режим тренировок

Режим тренировок – это профилактика и лечение болей в мышцах.

Внимание новичкам! Чтобы не испортить впечатление о тренажерном зале после первого посещения, дозируйте нагрузку.

Во-первых, начинайте с малых весов. Пусть они будут для вас легкими. Ваша задача – научиться правильной технике. Потом уже вы будете наращивать веса и работать над увеличением объема своих мышц.

Во-вторых, обратите внимание на количество повторов. Неготовая мышца запросто утонет в лактате после 3 подходов, состоящих из 10 повторений. Поэтому делайте 2 подхода. Возможно, тренер скажет вам делать именно 3, или даже 4.

Приведем пример классических ошибок тренеров в фитнес-клубе. Пришел новичок, который никогда до этого не занимался. Мышц нет, массы нет, сил тоже нет. И тренер ему предлагает:

• Жим лежа 3 подхода по 10 раз.
• Жим на наклонной скамье 3 подхода по 12 раз.
• Разведение гантелей… Постойте, а у него уже нет сил. Нет сил!

Вместо пустого грифа тренер повесил еще 10 кг, потому что 20 – это слишком мало, на его взгляд. Он же тренер.

В итоге парень делает все, как может. И именно столько раз, сколько ему сказали. И потом на неделю выпадает из жизни. К сожалению, такое часто встречается.

Первый месяц тренировок учитесь технике, укрепляйте связки с небольшими весами. Первую тренировку (да и вторую) выполняйте по 2 подхода на всех упражнениях. А если вы хотите за месяц подготовиться к лету – тогда просто оставайтесь дома.

Как избавиться от молочной кислоты

Молочная кислота часто является результатом нормального обмена веществ. Кислород в крови необходим для преобразования глюкозы в энергию. Однако при недостатке кислорода организм расщепляет глюкозу без кислорода, в результате чего образуется молочная кислота.

Молочная кислота, или лактат, накапливается во многих тканях, включая мышцы, а затем попадает в кровоток. Организм может использовать небольшое количество лактата в качестве энергии.

Люди часто испытывают повышенный уровень молочной кислоты во время или после физических упражнений.Это называется гиперлактатемией, вызванной физическими упражнениями или связанной с ними.

Накопление молочной кислоты может вызывать болезненные ощущения или усталость в мышцах. Как правило, печень расщепляет избыток лактата в крови.

Некоторые состояния здоровья могут увеличить выработку молочной кислоты или снизить способность организма выводить лактат из крови. Это может привести к более сильному накоплению лактата, что врачи называют лактоацидозом.

В этой статье представлены советы по предотвращению и снижению гиперлактатемии, вызванной физической нагрузкой.Мы также обрисовываем другие причины накопления лактата и лактоацидоза.

Поделиться на Pinterest Обильное питье может помочь организму расщепить избыток молочной кислоты.

Накопление молочной кислоты в мышцах во время или после тренировки не опасно. На самом деле, некоторые эксперты считают, что это может быть полезно. В небольших количествах молочная кислота может:

• помочь организму поглощать энергию
• помочь организму сжигать калории
• повысить уровень выносливости

Однако многие люди считают, что мышечные боли и судороги из-за накопления молочной кислоты отрицательно влияют на их тренировки .

Есть несколько способов предотвратить гиперлактатемию, вызванную физическими упражнениями, а именно:

Обильное питье

Поддержание гидратации организма во время упражнений дает ему наилучшие шансы расщепить избыток молочной кислоты. Люди могут гарантировать, что они не обезвожены, если пить много воды.

Глубокие вдохи

Организм начинает вырабатывать молочную кислоту, когда в нем мало кислорода, необходимого для преобразования глюкозы в энергию. Глубокое дыхание поможет доставить кислород в мышцы, тем самым замедляя выработку молочной кислоты.

Снижение интенсивности упражнений

Когда человек ощущает эффект накопления молочной кислоты, он может замедлиться и уменьшить интенсивность своей тренировки. Это позволит восстановить уровень кислорода в крови.

Растяжка после тренировки

Легкая растяжка мышц после тренировки может помочь облегчить жжение или судороги, которые могут вызвать накопление молочной кислоты.

В большинстве случаев накопление молочной кислоты является безвредной реакцией на физические нагрузки и проходит само по себе.Как только организм использует полученный лактат для получения энергии, печень расщепляет излишки в крови.

В течение долгого времени эксперты считали, что молочная кислота ответственна за отсроченную болезненность мышц (DOMS) после упражнений. Однако эксперты больше не верят, что это так. Вместо этого теперь они говорят, что боль и скованность DOMS являются результатом микроскопического повреждения мышечных волокон.

DOMS чаще возникает в следующих ситуациях:

• при запуске новой программы упражнений
• изменении режима упражнений
• увеличении продолжительности или интенсивности обычной тренировки

Поделиться на Pinterest Человек с лактоацидозом может испытывать боль в живот, тошнота и сладкий запах изо рта.

Определенные состояния здоровья могут снизить уровень кислорода в крови, что приведет к увеличению выработки лактата. К этим состояниям относятся:

Кроме того, повреждение и заболевание печени могут влиять на способность печени удалять лактат из крови. Это может привести к высокому уровню лактата в крови, который врачи называют гиперлактатемией.

В некоторых случаях гиперлактатемия может прогрессировать до лактоацидоза. Без лечения лактоацидоз может изменить баланс PH в крови человека. Это изменение может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Симптомы, которые врачи связывают с лактоацидозом, включают:

Лактацидоз также является редким побочным эффектом некоторых лекарств от ВИЧ.

Любой, кто думает, что у него лактоацидоз или гиперлактатемия, вызванная отсутствием физических упражнений, должен немедленно обратиться к врачу.

Врач обычно проводит анализ крови, чтобы проверить уровень лактата в крови. В некоторых случаях они могут попросить человека не есть, пить и не заниматься спортом в течение нескольких часов перед тестом.

Если тесты обнаруживают лактоацидоз, врач будет диагностировать и лечить его первопричину.Лечение позволит организму избавиться от молочной кислоты обычным способом.

Организм вырабатывает молочную кислоту, когда в ней мало кислорода, необходимого для преобразования глюкозы в энергию. Накопление молочной кислоты может вызвать мышечные боли, судороги и мышечную усталость.

Эти симптомы типичны при физических нагрузках, и обычно не о чем беспокоиться, так как печень расщепляет избыток лактата.

Сохранение гидратации и глубокое дыхание во время упражнений может помочь предотвратить гиперлактатемию, вызванную физической нагрузкой.

Определенные состояния здоровья могут увеличить риск развития гиперлактатемии и лактоацидоза. Без лечения лактоацидоз может привести к серьезным осложнениям для здоровья.

Лактоацидоз: симптомы, причины и лечение

Лактацидоз возникает, когда организм вырабатывает слишком много молочной кислоты и не может ее достаточно быстро метаболизировать. Состояние может потребовать неотложной медицинской помощи.

Начало лактоацидоза может быть быстрым и происходить в течение нескольких минут или часов, или постепенным, в течение нескольких дней.Лучший способ лечить лактоацидоз — выяснить, что его вызвало.

При отсутствии лечения лактоацидоз может привести к тяжелым и опасным для жизни осложнениям. В некоторых случаях они могут быстро обостриться.

Краткие сведения о лактоацидозе:

• Это не обязательно требует неотложной медицинской помощи, если оно вызвано чрезмерными тренировками.
• Прогноз лактоацидоза зависит от его первопричины.
• Для диагностики этого состояния используется анализ крови.

Поделиться на Pinterest Симптомы лактоацидоза, которые могут указывать на неотложную медицинскую помощь, включают учащенное сердцебиение и дезориентацию.

Как правило, симптомы лактоацидоза не выделяются сами по себе, но могут указывать на различные проблемы со здоровьем.

Однако некоторые симптомы, которые, как известно, возникают при лактоацидозе, указывают на неотложную медицинскую помощь.

К ним относятся:

• дезориентация
• желтая кожа или глаза, известные как желтуха
• мелкие, учащенные или другие проблемы с дыханием
• учащенное сердцебиение

Другие симптомы включают:

• мышечные боли или судороги
• общий дискомфорт в теле
• боль и дискомфорт в животе
• слабость тела
• усталость, вялость и необычная сонливость
• снижение аппетита
• диарея
• тошнота и рвота
• головные боли

Любой из этих симптомов может означать жизнь. угрожающая ситуация, и любой, кто столкнется с одной или несколькими, должен немедленно позвонить в службу 911 или обратиться в отделение неотложной помощи.

Наиболее частыми причинами лактоацидоза являются:

К другим причинам лактоацидоза относятся:

Заболевания почек

Лактацидоз может возникать у людей, почки которых не могут избавиться от избытка кислоты.

Даже если это не связано только с заболеванием почек, организм некоторых людей вырабатывает слишком много молочной кислоты и не может ее сбалансировать.

Сахарный диабет

Лактоацидоз может развиться у людей с сахарным диабетом 1 и 2 типа, особенно если их диабет плохо контролируется.

Сообщалось о лактоацидозе у людей, принимающих метформин, который является стандартным неинсулиновым препаратом для лечения сахарного диабета 2 типа. Однако, согласно отчету 2014 года, опубликованному в журнале Metabolism , заболеваемость невысока, равная или менее 10 случаев на 100 000 пациенто-лет использования препарата.

Заболеваемость лактоацидозом выше у людей с диабетом, которые также имеют другие состояния, такие как застойная сердечная недостаточность и заболевание почек.Для этих людей лактоацидоз указывает на плохой прогноз.

В одном отчете за 2015 год описан случай 49-летнего мужчины с сахарным диабетом 2 типа и застойной сердечной недостаточностью, который поступил в отделение неотложной помощи с затрудненным дыханием. В течение нескольких часов у него развился тяжелый метаболический ацидоз с высокой концентрацией лактата. По прибытии в больницу у мужчины, вероятно, был лактоацидоз, который затем быстро обострился.

Ежедневное назначение метформина мужчине было изменено на максимально допустимое за несколько недель до его госпитализации.

Метформин был определен как потенциальная причина его лактоацидоза, принимая во внимание сопутствующие заболевания, состояние его здоровья на момент поступления в больницу и заранее назначенные ему лекарства.

Лечение ВИЧ

Лактоацидоз может быть серьезным осложнением антиретровирусной терапии, которое предотвращает репликацию ВИЧ.

Антиретровирусное лечение затрудняет поддержание нормального уровня лактатной кислоты в организме, поэтому люди, принимающие некоторые антиретровирусные препараты от ВИЧ, подвергаются более высокому риску развития лактоацидоза.

Физические упражнения

У здоровых людей лактоацидоз может возникнуть после тяжелых физических упражнений.

В этих случаях состояние является временным и является результатом того, что организму требуется больше кислорода, чтобы справляться с количеством лактата, накапливающимся в крови.

Когда это несоответствие возникает во время интенсивных упражнений, симптомы могут включать чувство жжения в мышцах, тошноту и слабость.

Алкоголизм

Имеются данные, связывающие чрезмерное потребление алкоголя с подтипом лактоацидоза, который называется лактоацидозом, связанным с алкоголем.

Более высокая заболеваемость этим типом лактоацидоза связана с тяжелобольными людьми, в том числе с сепсисом, который часто является опасным для жизни осложнением инфекции.

Лактоацидоз можно остановить путем лечения основной причины, потенциально позволяющей метаболизировать избыток молочной кислоты.

Пока врач пытается найти основную причину лактоацидоза или если точную причину не удается сразу установить, назначают лечение для поддержки доставки кислорода и кровообращения.

Лечение может включать:

• внутривенное введение жидкости для улучшения кровообращения
• кислород, доставляемый с лицевой маской или другим способом
• вентиляция с положительным давлением для доставки кислорода в легкие
• витаминотерапия
• гемодиализ с бикарбонатом

Физические лица люди, страдающие лактоацидозом во время физических упражнений, могут прекратить свои занятия, восстановить водный баланс, выпив воду, и отдохнуть.

Для некоторых людей лактоацидоз — временное заболевание, которое можно успешно лечить.Для других лечение может быть затруднено, если лактоацидоз является частью других заболеваний. Тогда успешное лечение будет зависеть от лечения других осложнений со здоровьем.

Поделиться в Pinterest Осложнения можно предотвратить, правильно управляя основными заболеваниями.

Осложнения нелеченого лактоацидоза включают:

• нерегулярный сердечный ритм
• потеря сознания или кома
• шок
• недостаточность основного органа

Риск осложнений можно свести к минимуму, если человек поддерживает стабильные основные заболевания при правильном лечении.

Лактоацидоз делится на два типа:

Тип A

Лактоацидоз типа A связан с тканевой гипоксией, при которой организм испытывает недостаток кислорода. Это также характерно для критических заболеваний, таких как сепсис и септический шок, или острых заболеваний, включая состояния сердечно-сосудистой системы и печени.

Тип A также включает лактоацидоз, вызванный физической нагрузкой, из-за повышенной потребности в кислороде.

Тип B

Лактоацидоз типа B не связан с гипоксией тканей и может быть вызван состоянием здоровья, например почечной недостаточностью и некоторыми видами рака.

Тип B связан с использованием некоторых лекарств, в том числе для лечения сахарного диабета 2 типа и ВИЧ.

Хронический алкоголизм и хроническое заболевание печени также могут быть причинами лактоацидоза типа B.

Диагноз лактоацидоза можно подтвердить, проверив уровень лактата в крови. Эти уровни будут выше нормы при лактоацидозе.

Другие лабораторные исследования также могут быть выполнены для определения причины или причин лактоацидоза, а также для выявления других потенциальных дисфункций в организме.

Образцы крови обычно берутся из вены, но иногда их можно брать и из артерии.

Профилактика лактоацидоза возможна путем устранения его потенциальных причин.

Лица, страдающие сахарным диабетом, ВИЧ, сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или почек, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы контролировать свое состояние и принимать все предписанные лекарства.

Любой, кто испытывает побочные реакции на диабет или лекарства от ВИЧ, должен немедленно сообщить об этом своему врачу.

Поддержание гидратации, баланс отдыха и тренировок, а также отказ от физических нагрузок, когда вы плохо себя чувствуете, могут помочь избежать вызванного физической нагрузкой лактоацидоза.

Наконец, важно не злоупотреблять алкоголем. Любой, у кого есть проблемы с алкоголем, должен обратиться за помощью к семье, друзьям, своему врачу, терапевту или через программу реабилитации из 12 шагов.

Заблуждения о молочной кислоте — Fit Planet

Когда дело доходит до спортивных результатов, молочная кислота исторически считалась врагом — виновницей DOMS (отсроченной мышечной болезненности) и усталости.Мы думаем об этом как о ненужном продукте, который сдерживает нас и мешает нам добиваться наилучших результатов. Но что, если производство молочной кислоты, вместо того, чтобы мешать вашей работе, на самом деле делает вас лучшим спортсменом?

Вкратце: когда мы выполняем тяжелые упражнения, мы дышим быстрее, чтобы передать больше кислорода работающим мышцам. В большинстве случаев наши тела естественным образом предпочитают генерировать энергию с помощью аэробной системы (что означает «с кислородом»). Однако, когда наш организм находится в состоянии стресса — при попытке поднять тяжелый вес или выполнить быстрые спринты — мы переключаемся на анаэробную систему («без кислорода») для производства этой энергии.Когда это происходит, в организме вырабатывается вещество, называемое лактатом, которое позволяет продолжать расщепление глюкозы и выработку энергии.

Но это сложно. Более высокий уровень лактата в крови фактически снижает способность мышц к большей работе. Если кажется нелогичным, что тело производит что-то, что на самом деле снижает его способность выполнять, то это не так. Оказывается, молочная кислота — это естественный защитный механизм, который не дает нам переусердствовать… и нанести себе непоправимый ущерб.

Мы связались с доцентом Эндрю Килдингом, ученым по физическим упражнениям, чтобы узнать больше об этом жизненно важном, но часто неправильно понимаемом аспекте упражнений.

САРА ШОРТТ: Почему у молочной кислоты плохая репутация?

ЭНДРЮ КИЛДИНГ: Накопление молочной кислоты в мышцах долгое время неправильно ассоциировалось с усталостью во время упражнений, а также с отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Даже сегодня вы услышите, как спортивные комментаторы говорят: «Спортсмен X, должно быть, утомляется / утомляется из-за накопления молочной кислоты».Теперь мы знаем, что это не так, поскольку молочная кислота не играет прямой роли в возникновении этих симптомов, связанных с упражнениями.

Более современные школы мысли считают, что лактат больше не является так называемым «вредным отходом», а скорее является дополнительным топливом — его называют «забытым топливом». Лактат, вырабатываемый во время тренировки, можно использовать в качестве источника топлива как во время самой тренировки, в зависимости от интенсивности, так и во время отдыха. Человеческий организм чрезвычайно эффективен и может перерабатывать произведенный лактат для окисления в сердце и мозге.

Каковы преимущества молочной кислоты?

Производство лактата служит для снижения кислотности в крови и мышцах, чтобы попытаться поддерживать оптимальный уровень pH в мышцах и позволить мышце сокращаться с высокой скоростью. Однако эта «буферизация» не может длиться вечно, поэтому, когда pH в мышце начинает падать и накапливаются ионы водорода, возникает ощущение «жжения», когда начинает происходить нарушение способности мышцы сокращаться.

Лактат также помогает сохранить другие запасы топлива и является прямым источником энергии для мышц, сердца и мозга. Тело эффективно повторно использует лактат и может даже «перебрасывать» лактат в разные части мышц и между тканями.

С точки зрения тренировок лактат рассматривается как важная «сигнальная молекула», способствующая адаптации. Я имею в виду, что производство лактата во время упражнений запускает серию метаболических изменений, которые повышают способность мышц окислять его.

Как это влияет на выполнение упражнений?

Это зависит от вида спорта или упражнения. В спорте, ориентированном на выносливость, вы хотите свести к минимуму выработку лактата и иметь возможность быстро его очистить. Велосипедисты и бегуны на выносливость лучше всех справляются с этим, потому что у них обычно много хорошо подготовленных медленных «окислительных» волокон, содержащих большое количество митохондрий и окислительных ферментов. Они помогают производить аэробную энергию без накопления лактата.

Однако спортсмены с короткой продолжительностью / силовой тренировкой часто имеют более быстро сокращающиеся «гликолитические» волокна, и эти волокна естественным образом вырабатывают большое количество лактата, поэтому они могут выполнять движения высокой интенсивности, такие как спринт.

Какие упражнения лучше всего подходят для выработки лактата?

Упражнения, в которых задействованы верхние конечности, обычно вызывают более высокий уровень лактата по сравнению с ногами, поскольку мышцы верхней части тела обычно имеют большее количество быстро сокращающихся волокон, которые предрасположены к выработке гликолитической энергии.

Однако это не повод выполнять упражнения только на верхнюю часть тела. Скорее, вы должны стремиться выполнять упражнения, задействующие большие группы мышц, соответствующие вашему виду спорта или спортивным целям, с использованием правильного соотношения работы и отдыха.

Как можно увеличить емкость молочной системы?

Вы можете увеличить способность системы производства лактата, выполняя повторяющиеся серии длительных 20–60-секундных сверхмаксимальных упражнений — упражнений, выполняемых с превышением 100 процентов вашей максимальной физической подготовки.Это максимально стимулирует гликолитическую систему и при этом бросает вызов ферментам, ограничивающим выработку гликолитической энергии.

Между повторениями вам потребуется много времени на восстановление, чтобы обеспечить полное восстановление системы, чтобы она снова могла облагаться высокими налогами — соотношение работы и отдыха от 1: 4 до 1: 8. Слишком слабое восстановление во время таких тренировок будет означать, что аэробная система будет задействована все больше, и маловероятно, что вы получите гликолитический стимул, к которому стремились.

У лучших спортсменов вырабатывается больше или меньше лактата?

В олимпийских видах спорта два физически разных спортсмена могут достичь одинакового уровня результативности, но по-разному. Например, у человека может быть немного более низкая способность производить энергию с использованием гликолитической системы и, вероятно, будет более низкий уровень лактата, но он может компенсировать это, имея немного более высокую аэробную способность, которая позволяет им поддерживать заданную мощность.

Трудно сказать, лучше ли большее с точки зрения производительности, поскольку у каждого человека есть уникальный набор физиологических / метаболических механизмов, которые они «настроили» с помощью привычных тренировок.

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик.Подписывайся .