Польза наклонов: Удивительные эффекты от ежедневных наклонов корпуса

Удивительные эффекты от ежедневных наклонов корпуса

Весьма простым и одновременно эффективным упражнением являются наклоны корпуса в разные стороны. Несмотря на то упражнение довольно простое, оно весьма полезное. А все потому что позволяет привести в тонус одновременно большинство мышц, улучшить гибкость, а также в целом благотворно воздействует на здоровье человека. Важно и то, что для выполнения такого упражнения нет необходимости в каком-либо специальном инвентаре, поэтому такие упражнения можно смело выполнять в любом месте.

В чем же польза наклонов?

Среди преимуществ данного эффективного упражнения стоит выделить:

• улучшение гибкости позвоночника;
• улучшение подвижности тазобедренных суставов, что позволяет избежать множества неприятных моментов, связанных со здоровьем.
• тренировка подколенных суставов;
• тренировка мышц спины, пресса и ягодиц;
• улучшение кровообращения;
• снижения развития заболеваний сосудов головы.

Как видите польза от такого упражнения, которое нам было знакомо еще в детстве, довольно большая.

Какие мышцы работают при наклонах корпуса?

Бесспорно, чтобы сказать какая группа мышц работает при наклонах вперед весьма важно принимать во внимание о каком именно виде наклонов идет речь:

1. Наклоны вперед и назад позволяют проработать мышцы пресса и спины. Помимо этого, в работу включаются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедер.
2. Наклоны в сторону задействуют косые мышцы живота. При регулярной и эффективной проработке они становятся более заметными. Правда, чтобы сжечь лишний жир все равно придется внести корректировки в свое питание.

Особенности наклонов корпуса вперед

Помните, что возвращать туловище в первоначальное положение нужно при помощи ягодиц. Важно, чтобы мускулатура поясницы была максимально расслабленной. Также стоит избегать таких распространенных ошибок, как отрывание пяток от пола, и размыкание рук, когда они находятся в замке.

Если же имеются проблемы с позвоночником, то медики, зачастую, не рекомендуют выполнять наклоны вперед с положения стоя. В таком случае стоит прибегнуть к наклонам сидя, но также не стоит себе помогать в выполнении упражнения руками и не делайте резких движений, так как повышается вероятность травматизма.

Помните, что добиться гибкости и растяжки вполне реально, но только при регулярных тренировках. Если сегодня у Вас нет возможности дотянуться руками до пола, чтобы не сгибать ноги, то уже спустя некоторое время гарантировано сможете этого добиться.

( Пока оценок нет )

В чем польза наклонов

Первое, что приходит на ум при разговоре о наклонах, это ускорение кровотока. Действительно, наклон по определению вынуждает кровь быстрее проходить круги обращения. К каким результатам это приведет?

Кислородный обмен

Застойные явления происходят там, где клетки претерпевают дефицит кислорода. Продукты жизнедеятельности клеток превращаются в токсины. Также дополнительно токсичные вещества приходят извне с различными продуктами питания, с водой. Они тоже оседают в органах, если утрачена интенсивность клеточного обмена (из-за недостатка кислорода).

При наклонах ускорившаяся кровь становится живительной рекой, на волнах которой приходит свежесть, а отжившее и балластное спешит покинуть организм. Сидячий, малоподвижный образ жизни приводит к застаиванию крови. Органы испытывают надрыв, постепенно их способность выполнять заданные функции снижается. Благодаря наклонам человек «напоминает» телу, что пора бы уже возобновить здоровое взаимодействие между системами организма.

Укрепление костно-мышечного аппарата

Даже самый простой наклон вперед, когда точка сгиба находится в тазовой области, улучшает подвижность верхней части позвоночника. Попробуйте выполнять наклоны медленно, да еще задерживаться в положении вниз головой и при этом стремиться вытянуть, прогнуть спину. Вскоре почувствуете, как мышцы спины приятно растягиваются и сокращаются, напоминая разбуженную пружину.

Наклоны в стороны – разговор отдельный. Эти упражнения мощно прокачивают боковые мышцы туловища в районе талии, а также подлопаточные косые мышечные связки. И, конечно же, позвоночный столб.

Воздействие на меридианы тела

Известно, что человеческое тело несет в себе 12 основных меридианов. Упрощенно говоря, речь идет о «проводниках» жизненной энергии, дарованной человеку землей и небесами. Прокачка меридианов является важной процедурой в восточных техниках релаксации и саморегулирования. На более простом, обывательском уровне достаточно хоть изредка делать прогибы с потягиванием.

Наклонились вниз – замрите, выгните спину, потянитесь. Теперь медленно вращайте плечевой пояс, создавай эффект легкого прокручиваний. Чувствуете, как от лопаток до крестца словно ток пробежал, возникло приятное ощущение тепла? Значит, вы все сделали правильно. Практикуйте аналогичные упражнения систематически, и позвоночные грыжи вам не грозят. А вот общий тонус жизни заметно увеличится.

Пользы наклонов вперёд, стороны стоя в позы асан

Ни одно занятие йогой не обходится без наклонов. Многолетние практики и начинающие йоги выполняют множество различных упражнений, связанных с наклонами туловища вперёд. От основы этой базы во многом зависит качество выполняемых асан.
Для того чтобы от занятия к занятию видеть положительную динамику в освоении поз, их нужно правильно выполнять. Это может показаться странным, но для большинства начинающих йогов силовые элементы даются легче, чем растяжки и расслабления.

При наклонах вперёд из положения стоя или сидя происходит растяжение всех ягодичных, полусухожильной и двуглавой мышц бедра, камбаловидной и икроножной мышц. Именно растяжение задней части ног позволяет дотянуться тренирующимся до пальцев на ногах. Если начинающий практик пытается с помощью силы подтянуть туловище к передней части бёдер, мышцы напрягаются, входят в тонус и не могут полноценно растягиваться.
 

Секрет растяжки в освоении Йоги и асан.

Когда тело складывается пополам, в месте предусмотренном самой природой, на процесс растяжения активно оказывает действие гравитация. Тренирующимся главное не сопротивляться силам природы, а сделать их своими союзниками. Для этого достаточно расслабиться. На каждом последующем занятии «провисание» тела будет углубляться, открывая перспективные возможности в выполнении многочисленных поз йоги.

Йога охватывает огромное количество различных практик, не ограничиваясь одной физиологией. Всё это можно использовать во время тренировок. Например, дыхательные упражнения. Хороший результат даёт чередование умеренно-спокойного дыхания и прочувствованного глубокого выдоха с одновременным дополнительным вытяжением.
 

Польза наклонов вперед и в стороны в Йоге.

Недооценить пользу наклонов вперёд и в стороны сложно. Они оказывают благоприятное влияние на внутренние органы, максимально нормализуя их работу. Пищеварительная и выделительная системы полностью восстанавливают свои функции. Качественно улучшают работу детородные органы. В значительной степени снимают менструальные боли, симптомы менопаузы. Укрепляют мышцы ног и ягодиц. Происходит омоложение позвоночника.

Работая над собственным телом, занимающийся непременно кроме физической пользы, ощутит психотерапевтический эффект. Пройдёт беспокойство и раздражительность. Появится уверенность в собственных силах.
 

Чакра Свадхистана, как нормализовать работу.

Параллельно с умением раскрепощаться появятся навыки снимать собственные зажатости. Даже ничего не зная о чакрах и их работе, во время выполнения упражнений, связанных с наклонами, происходит стимуляция чакры свадхистаны, находящейся внизу живота. Активация её работы сменит подавленные эмоциональные состояния на жизнерадостные: угнетённость на уверенность, грусть на радость и удовлетворённость, раздражительность на непринуждённость. Нормальная работа этой чакры, «информирует» противоположный пол о здоровье в данной зоне и готовности к здоровому общению.

Она отвечает за настроение в целом и эмоции в частности.

Заключение.

Нужно понимать, это комплексный труд над собой, скорее стиль жизни, чем тренировка. От десяти наклонов в неделю, в течение пяти минут, толку будет мало. Огромный потенциал личного развития и здоровья скрывается в систематических занятиях Yoga – индийской древней наукой.

Специально для Индия-Гоа.Сегодня

Наклоны вперед из положения стоя — развиваем гибкость

Наклоны головы назад на тренажере[править | править код]

Инвентарь

: тренажер для мышц шеи.

Основные мышцы

: грудино-ключичная, ременная мышца головы.

Дополнительные мышцы

: трапециевидная.

Уровень подготовки

: от среднего до профессионального.

Держите спину

Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.

Шаг 1

. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2

. Медленно закиньте голову назад, надавливая на подушку и напрягая шею.

Шаг З

. Медленно вернитесь в исходное положение.

Мнения специалистов

Сергей Бадюк, спортсмен Майк Ригейр, профессиональный пауэрлифтер Улиссес Уильямс, профессиональный культурист Шея — довольно травмоопасный участок тела

Главное при тренировках — осторожность. Если во время упражнений появилось ощущение дискомфорта, то нужно прекратить занятия на несколько дней

Лучше обезопасить себя, чем получить серьёзную травму. При тренировках на шейный отдел обязательна предварительная растяжка! Она поможет разогреть мышцы и снизит риск травм и растяжений. Также эффективным способом расслабления мышц и сосудов после тренировки является массаж шейных позвонков и затылка. Большие веса в начале тренировок могут повредить или сдвинуть шейные позвонки, так что нужна дополнительная страховка. Нагрузку можно увеличивать постепенно. Со временем мышцы шеи могут «задеревенеть» из-за их постоянной накачки.

Наклоны головы в стороны на тренажере[править | править код]

Инвентарь

: тренажер для мышц шеи.

Основные мышцы

: грудино-ключичная.

Дополнительные мышцы

: передняя, средняя и задняя лестничные.

Уровень подготовки

: от среднего до профессионального.

Шаг 1

. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2

. Медленно наклоните голову вправо, напрягая шею.

Шаг 3

. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.

Больно наклонять голову вперед

Головные боли могут иметь патологическое или физиологическое происхождение. В обоих случаях данный симптом существенно ухудшает качество жизни человека, поэтому оставлять его без внимания нельзя, тем более, что нередко цефалгия является признаком развивающегося заболевания в организме.

В некоторых случаях у человека болит голова при наклоне вниз. Такое состояние может сопровождаться рядом ярко выраженных симптомов, среди которых стоит отметить головокружение, затрудненность дыхания и слабость. При их появлении стоит срочно обратиться к специалисту, так как они могут указывать на опасную патологию у человека.

Немедицинские причины

Боль в голове при нагибании могут вызвать самые разные немедицинские причины. Среди них стоит выделить затяжную депрессию, усталость, вдыхание табачного дыма и сильное нервное перенапряжение.

Также нередко боль в голове при наклоне вниз у человека наблюдается из-за похмелья, приема некоторых препаратов, при неправильном питании или влиянии громких звуков.

Медицинские причины и симптомы

Основными медицинскими причинами болезненности при наклоне вниз являются:

• Воспаление околоносовых пазух (синусит, гайморит). Такое состояние может сопровождаться не только сильными болями в области лба и затылка, но и также высокой температурой, гнойными выделениями из носа, ощущениями слабости, сдавливания в носу.
• Гипертония. Такое заболевание приводит к хроническим скачкам артериального давления. Оно может приводить к длительным болям у человека, слабости, лишнему весу, нехватке воздуха. В настоящее время данное заболевание успешно лечат при помощи Катапресана.
• Мигрень. Данная болезнь обычно развивается из-за наследственной предрасположенности или стресса. Люди, сдающие от нее, наблюдают у себя кашель, заложенность в носу, невосприимчивость к яркому свету, цефалгию в области висков.
• Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Он возникает по причине малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Провоцирует патология сильный хруст в шее, скачки давления, хроническую цефалгию.
• Аллергия. Боль способна сопровождаться отеком лица, покраснением кожи, слезоточивостью. Вызвать аллергию может продукт питания, шерсть, пыльца растений или химикат.

Более того, цефалгия может быть обусловлена сквозняком, искривлением позвоночника и длительным пребыванием в одном положении, которое ухудшает кровообращение.

Типы боли

По характеру протекания боль в голове бывает таких типов:

• Тензионная. Она вызвана сильным перенапряжением или стрессами. Пациент при этом ощущает сдавливание. Нередко синдром распространяется на глаза и мышцы лица.
• Кластерная боль. Она имеет пульсирующий характер и часто возникает в одной области головы. Обычно от нее страдают представителя сильного пола.
• Внутричерепная болезненность. Она развивается из-за высокого давления.

Также выделяют невралгическую боль. Ее провоцирует нарушение в работе нервной системы.

Диагностика

Когда у человека болит голова, ему следует провести тщательную комплексную диагностику. При этом желательно пройти осмотр и консультацию у терапевта, ЛОР-врача, кардиолога, аллерголога, невролога и травматолога.

Обязательными диагностическими мерами являются сдача анализов мочи и крови, тест на аллергию, кардиограмма. В сложных случаях человеку может потребоваться выполнение МРТ головного мозга.

Когда необходима немедленная медицинская помощь

Срочная помощь врача требуется человеку в критическом состоянии. Под этим подразумевается резкое ухудшение состояния пациента, которое сопровождается высоким давлением или температурой, тошнотой и рвотой, острыми cпазмоообразными болями, сухостью во рту.

При появлении хотя бы одного из таких симптомов стоит срочно вызывать скорую помощь.

Головная боль при наклоне головы вниз: медикаментозное лечение, народные средства и правила профилактики

Терапия при цефалгии комплексная. Она направлена на устранение причины недуга и нормализацию состояния пациента. Конкретная схема лечения подбираемся для каждого человека индивидуально, учитывая диагноз, возраст, наличие дополнительных хронических заболеваний.

Традиционная терапия предусматривает проведение медикаментозного лечения, курса массажа и физиопроцедуры.

Упражнения

Выполнение упражнений при цефалгии позволят снять спазм сосудов. Для этого человеку рекомендуется регулярно практиковать наклоны головы и повороты ее вниз. Также очень хорошо помогает растяжка.

Для ее выполнения нужно сесть на колени и вытянуть руки вперед. Максимально прогнуться, вытягивая шею и касаясь пола лбом. Все движения не должны быть резкими.

Если человек желает надолго забыть о цефалгии, ему рекомендуется начать заниматься йогой, так как именно такая практика нормализует не только физическое состояние, но и также улучшает работу ЦНС.

Препараты

Лечение медикаментами должно побираться лечащим врачом. В таком состоянии могут использоваться разные препараты, среди которых стоит выделить следующие группы средств:

• Кортикостероиды (Флутиказон).
• Антигистаминные средства (Зиртек).
• Антибиотики и гормональные препараты (Флемоксин).
• Противовоспалительные препараты (Диклофенак).
• Средства для улучшения работы мозга и антидепрессанты.

Народные методы

В домашних условиях также эффективно проводить лечение боли в голове при наклоне вниз. Для этого разрешается использовать теплые компрессы с отваром ромашки. Также хорошо помогают успокоительные травяные напитки из мелиссы, зверобоя и мяты. Заваривать их можно как чай без сахара.

При сильном перенапряжении можно использовать массаж с эфирным маслом эвкалипта или лимона. Растирать при этом следует область висков.

Наклоны головы вперед на тренажере[править | править код]

Инвентарь

: тренажер для мышц шеи.

Основные мышцы

: подкожная мышца шеи.

Дополнительные мышцы

: ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

Уровень подготовки

: от среднего до профессионального.

Шаг 1

. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2

. Медленно нагните голову вперед, напрягая шею.

Шаг 3

. Вернитесь в исходное положение.

Держите корпус

Не наваливайтесь на тренажер всем телом, работайте только мышцами шеи.

Если такое все же происходит, то уменьшите тренировочный вес.

Наклоны в стороны — какие мышцы работают

Наклоны в стороны крайне полезны для здоровья человека. Во время боковых наклонов ощущается напряжение не только косых мышц живота, но и достаточное напряжение ног. Главное правило — держать спину идеально ровной, чтобы избежать травмы позвоночника и суставов.

Во время наклона задействуются основные группы мышц, а именно косые мышцы живота, ягодицы, ноги, спина, бедра и ягодицы. Если выполнять мышечный наклон с использованием утяжеления, то результат будет лучше, чем без него.

Наклоны головы в стороны[править | править код]

Инвентарь

: нет.

Основные мышцы

: грудино-ключично-сосцевидная, передняя, средняя и задняя лестничные.

Дополнительные мышцы

: ременная, лежащие ниже подъязычной кости.

Уровень подготовки

: от среднего до профессионального.

Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.

Шаг 1

. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.

Шаг 2

. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения.

Шаг 3

. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.

Берегите позвоночник

Избегайте в тренировках вращательных движений. Пользы от них никакой, а вред явный — износ межпозвонковых дисков.

Особенности движений

Существует два физиологичных способа наклонов головы. Они представляют собой движения: вперед и вверх (относительно фронтальной плоскости тела), а также в две стороны (относительно сагиттальной плоскости). Необходимо рассмотреть эти процессы более подробно.

1. Наклоны и физиологичные повороты головы в разные стороны выполняются симметрично относительно сагиттальной плоскости тела. Энергичный, силовой рывок вправо (или влево) производится посредством синхронного сокращения мышц — разгибателей и сгибателей. Причем расположены они на стороне направления движения и являются в этот момент синергистами.
2. Возможно свободное движение головы, оно производится медленно, под собственным весом. В этом случае, мышцы в работу вообще не включаются. А с противоположной начинают испытывать другое действие — растяжение, «уступая, поддаваясь» свободному весу головы.

Наклоны головы вперед и назад[править | править код]

Инвентарь

: нет.

Основные мышцы

: грудино-ключичная, ременная мышца головы, подкожная мышца шеи.

Дополнительные мышцы

: лежащие ниже подъязычной кости.

Уровень подготовки

: от среднего до профессионального.

Шаг 1

. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении.

Шаг 2

. Медленно и максимально низко наклоните голову. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное.

Шаг 3

. Наклоните голову назад и, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.

После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.

Дополнительная польза

Наклоны препятствуют отложению солей на трущихся поверхностях сустава. Благодаря данному упражнению увеличиваются естественные промежутки между костями, массируются хрящи, в результате чего они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и быстрее восстанавливаются даже тогда, когда в них произошли серьезные изменения.

Боковые наклоны: техника выполнения

Как правильно делать наклоны в стороны?

В первую очередь не брать на себя слишком многого. Если сразу без подготовки взять гантели весом от 3-х килограмм и более, можно не только травмировать мышцы, но и получить обратный ожидаемому эффект – то есть прокачать косые мышцы живота слишком сильно, в результате чего объем талии не уменьшится, а увеличится.

Хотя, для того чтобы достичь подобного результата, нужно месяцы интенсивных тренировок, а такой темп выдерживают единицы. Но в любом случае, рисковать не стоит и девушкам лучше начинать тренировку с 1,5-килограммовыми гантелями.

Если вы занимаетесь дома, то можете налить воду в 1,5-литровые бутылки и использовать в качестве груза именно их.

Наклоны в сторону для прокачки талии можно выполнять несколькими способами.

Во-первых, стоя и сидя, со штангой вместо гантель, а еще с двумя гантелями одновременно или только с одной из них. В первом случае они будут создавать противовес друг для друга, что будет способствовать снижению нагрузки и эффективности упражнения. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют делать упражнение с одной гантелью.

Варианты выполнения упражнения наклоны в стороны:

2. Тренируясь с одной гантелью, необходимо взять ее в руку обычным хватом, при котором ладонь повернута внутрь. Свободную руку необходимо положить на талию или завести за голову. Вдохнув, медленно опустить руку с гантелью вниз, выполняя скольжение по боковой поверхности бедра. При этом туловище нужно сгибать в строго боковой плоскости. Не допускается прогибаться вперед или назад. На первых порах упражнение лучше делать перед зеркалом. Груз должен оказаться на одном уровне с коленом и только после этого можно вернуться в ИП. Выполнив 10–15 повторов, поменять руки;
3. Выполнять наклоны в стороны с двумя гантелями нужно точно так же, с той лишь разницей, что их нужно делать попеременно сначала в одну, потом другую сторону. Следите за осанкой: голова должна быть поднята, взгляд направлен вперед. Совершая прогибы, сидя на стуле, старайтесь опустить руку с гантелью как можно ниже, и не забывайте задерживаться в нижней точке ненадолго, добиваясь максимального сокращения косых мышц живота;
4. Вы можете приступить к выполнению наклонов в стороны с гирей, когда пройдет достаточно времени и организм привыкнет к нагрузке, создаваемой гантелями. А еще можно постепенно увеличивать нагрузку, выполняя это упражнение со штангой на плечах. Повесьте на каждую сторону по одному блину, закрепите их замком, положите штангу себе на плечи и, захватив ее так, чтобы ладони смотрели вперед, начните выполнять прогибы то в одну, то в другую сторону. Если вы хотите добиться эффекта как при выполнении наклонов в стороны для боков с одной гантелью, то повесьте только один блин и проработайте сначала один бок, а затем другой.

Наклоны вперед. Техника выполнения. | maiya-clic.site

Для чего нужны наклоны вперед.

Большинство упражнений стретчинга, йоги, гимнастики связаны с наклонами вперед. 

Умение складываться в нужных частях тела, позволяет выполнить трудные по своему строению и назначению элементы. В этом случае освоение техники выполнения наклонов, является обязательным условием. 

Для людей, которые не занимаются профессиональной деятельностью наклоны вперед тоже принесут определенную пользу. При выполнении наклонов улучшается самочувствие, поднимается настроение, уходят стрессы.

Польза наклонов вперед.

• Улучшится осанка, так как во время наклонов работают мышцы спины, которые помогают удерживать позвоночный столб в вертикальном положении.

• Суставы и позвоночник станут более гибкими. Окружающие их мышцы и связки станут более эластичными и податливыми к растяжению.

• Окрепнут мышцы брюшного пресса.

• Растянутся седалищно-бедренные мышцы, находящиеся в задней поверхности бедра.  Пересекая коленный и тазобедренный суставы они являются главным звеном, отвечающим за качественный наклон вперед. 

• С точки зрения терапевтического эффекта, улучшается работа почек и сердечно-сосудистой системы.

• Уйдут проблемы связанные с гиподинамией и мышечной атрофией.

• Перестанет болеть поясница. 

Виды наклонов.

В стретчинге существует огромное количество упражнений, связанных с укреплением мышц спины и брюшного пресса путем наклонов вперед. Все они выполняются из различных положений:

• усложняются различными положениями ног и рук.

• с помощью различных предметов (гимнастической палки, эластичной ленты, стульев, скамьи и т.д.) 

Как правильно делать наклоны вперед.

Биомеханика движения.

Почему многие люди не могут сделать наклон вперед, чтобы пальцы рук коснулись пола. Почему во время наклона невозможно выпрямить колени? Почему спина принимает крючкообразное положение? Почему болит поясница от наклонов вперед?

Ответ очевиден — ригидность. Она может быть врожденной, результатом которой является повышенный мышечный тонус. Чаще всего он проявляется в мышечных зажимах. Может быть и приобретенной. В результате малоподвижного образа жизни суставно-связочный аппарат становится жестким, а мышцы теряют свою эластичность. 

Чтобы разобраться в данном вопросе, а именно как правильно делать наклоны вперед, необходимо понять биомеханику этого движения.  

Первое, на что нужно обратить внимание — это спина.

Если спина округляется в верхнем отделе, мы перекрываем пути поступления кислорода в легкие, становится трудно дышать, и в результате наступает быстрое утомление. Продольные мышцы спины вместо того, чтобы тянуться наверх, делают обратную тягу, т.е. тянут спину назад. При таком положении спины позвоночный столб тоже не скажет Вам спасибо, так как происходит сжатие позвоночных дисков в поясничном отделе, происходит защемление нервов и появляются боли.

При исполнении наклонов вперед спина должна быть прямой. Растягивать нужно мышцы спины от бедер вперед-наверх. Раскройте грудную клетку, тогда во время исполнения упражнения будет легче дышать. Мышцы спины и брюшного пресса будут удерживать позвоночник и снимут с него основную нагрузку.

Второе, на что мы должны обратить внимание — это ноги.

При неправильном положении спины, происходит зажим мышц и связок в верхней поверхности бедер, они тоже начинают сопротивляться и мешать качественному выполнению наклона вперед. Дело еще в том, что для глубокого наклона вперед, тазовые кости должны свободно вращаться вокруг бедренных костей. При зажимах верхней поверхности бедер, вращение затруднено и наклон производится за счет чрезмерного напряжения в спине. Растягивание поможет сделать мышцы бедер более эластичными.

Выполняя наклоны вперед, сгибаться нужно только в тазобедренных суставах, одновременно растягивая позвоночник вперед-наверх.

Согнуться только за счет тазобедренных суставов трудно еще и тем людям, у которых мышцы и связки задней поверхности бедер ригидны (жесткие). Именно они не дают вытянуть ноги по всей длине.

Их тоже нужно растягивать. Растягивать можно сидя или лежа, самостоятельно или с помощью партнера.

Рекомендации

Приступая к наклонам вперед начните с более легких упражнений. Не форсируйте события. Вы все успеете и всему научитесь, Главное — время.

• Для начала лучше всего приступить к упражнениям на растяжку продольных мышц спины, и задней части ноги.

• Упражнения лучше всего выполнять сидя или лежа на полу. Таким образом Вы снимете нагрузку на позвоночник.

• Главное научиться принимать позу «прямого угла», и только потом приступать к более глубоким наклонам, усложняя их различными положениями рук.

• Помним , что спина должна быть прямой, и наклоны выполняются за счет складывания в тазобедренных суставах.

• При выполнении наклонов в статическом положении, фиксируйте позу не менее 30 секунд и более. После 30 секунды мышцы привыкают к новой длине и неприятные ощущения исчезают.

• При выполнении динамических пружинистых наклонов постепенно увеличивайте нагрузку, начиная от 10 подходов к упражнению доведите до 50 и более.

• Выполняя наклоны стоя, переносите тяжесть корпуса ближе к пяткам. Это придаст позе более устойчивое положение.

• Поднимайтесь за счет бедер, а не за счет поясницы. Выходить из положения наклона нужно в обратном порядке.

Похожие статьи:

Наклон вперед из положения стоя: техника выполнения и противопоказания

Наклон вперед из положения стоя встречается повсеместно. Это базовое упражнение во многих видах тренировок. Кроме того, вы никогда не задумывались о том, сколько раз вы его выполняете в повседневной жизни? Например, когда поднимаете что-то с пола или достаете с нижней полки шкафа какую-то вещь. Конечно, не стоит сравнивать наклоны, выполняемые в йоге с повседневными наклонами в быту, но все же у них у всех общая природа. А неправильное их выполнение может привести к травмам.

Польза

Наклон туловища вперед из положения стоя способствует тому, что мышцы позвоночника растягиваются и становятся более эластичными, а сам позвоночник становится более гибким и вытягивается за счет того, что все позвонки встают на свои места. Кроме того, при наклонах участвует и задняя часть бедра – работают мышцы ягодиц, бедер и задней поверхности ног.

Техника выполнения

Что необходимо делать?

• Наклон вперед из положения стоя должен выполняться с прямой спиной. Не нужно округлять позвоночник и прижиматься лбом к коленям. При наклонах стопы держите ровно, носки в одну линию. Ноги расставлены на ширине плеч.
• Если вам это позволяет растяжка, то ноги держите и идеально ровными. Если же нет, то слегка согните их в коленях, но не в коем случае не округляйте спину.
• Делайте наклон только на выдохе, а на вдохе поднимайте корпус обратно.
• Наклонившись, задержитесь в этом положении на несколько секунд. И лишь потом выпрямляйтесь.
• Не выполняйте упражнение на полный желудок и не делайте при наклонах резких движений. Упражнение должно выполняться плавно, в пояснице необходимо сохранять естественный изгиб.
• При наклонах расправьте грудную клетку и дышите полной грудью.
• Наклоняйтесь строго вперед, не отклоняясь в стороны.
• При наклонах должен работать тазобедренный сустав, и лишь во вторую очередь – позвоночник.
• Поднимать туловище необходимо усилием ягодичной мышцы, а не напрягая спину.

Все эти рекомендации также подходят и для обычных бытовых наклонов.

Противопоказания

Как и любое другое упражнение, наклон вперед из положения стоя имеет свои противопоказания.

• Высокое давление. Категорически запрещено выполнение любых наклонов в таком состоянии.
• Головные боли.
• Различные заболевания сосудов головного мозга.

Во всех этих случаях лучше либо дождаться стадии ремиссии, либо начать с тренировки сосудистой системы организма.

Кроме вышеперечисленного, есть ряд заболеваний позвоночника, при которых также нежелательно выполнение этого упражнения. Если у вас есть хоть какие-то сомнения, то предварительно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Урок 24. наклоны вперёд из положения стоя — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 24. Наклоны вперёд из положения стоя

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• польза гибкости;
• разминка перед упражнением;
• техника наклона вперёд из положения стоя;
• техника безопасности;
• тестирование гибкости;
• наблюдение за показателями.

Урок посвящён изучению упражнения «Наклон вперёд из положения стоя». В ходе урока школьники познакомятся с техникой выполнения упражнения, а также объективными и субъективными показателями самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.

Глоссарий

Гимнастика – система физических упражнений, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость, координацию и гибкость;

Гибкость – возможность человека выполнять упражнения с большей амплитудой;

Исходное положение – первоначальная или исходная точка задачи;

Самоконтроль – наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Способность выполнять движения с большой амплитудой называется гибкостью. Хорошая гибкость обеспечивает свободу и экономичность движений при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 14-16 лет. Целенаправленно развивать гибкость рекомендуется с 6 лет. В качестве средств используются упражнения, которые выполняются с максимальной амплитудой.

Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя» является активным движением с полной амплитудой, способствующим улучшению гибкости. Кроме того, упражнение используют для оценки(тестирования) гибкости.

Чтобы избежать травм, важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на гибкость. До выполнения упражнений необходимо сделать разминку и разогреть мышцы.

При выполнении упражнения важную роль играет правильная техника.

Для выполнения упражнения нужно встать на гимнастическую скамейку, стопы поставить на ширине плеч, выпрямить спину. В пояснице важно сохранить естественный прогиб. Грудная клетка должна быть расправлена.

Далее, необходимо опустить корпус вниз, держа спину прямой. Если учащийся недостаточно гибок и испытывает болезненные ощущения, нужно слегка согнуть ноги в коленях, обращая внимание на спину, она не должна округляться. Со временем гибкость будет улучшаться, и ноги будут оставаться прямыми.

Достигнув нижней точки необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз.

Выполнять упражнение нужно плавно и медленно, без рывков. В процессе выполнения упражнения следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счет мышц спины, это может привести к травме. Мышцы спины должны держать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счет ягодиц.

Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя» также используют для оценки гибкости. Для этого используется строгая регламентация к выполнению упражнения. Измерительную линейку, прикрепляют вертикально к гимнастической скамье. Учащийся принимает исходное положение, носки и пятки на ширине плеч, параллельно (10-15 см). Носки не должны выходить за край гимнастической скамьи. Тестируемый выполняет два наклона, скользя по линейке пальцами рук. На третьем наклоне учащийся старается максимально наклониться вперёд и зафиксировать положение на 2 секунды. Результат определяется величиной гибкости в сантиметрах, выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже – знаком «+».

При выполнении упражнения, для тестирования гибкости, обратить внимание на распространенные ошибки:

1. Ноги согнуты в коленях;

2. Результат зафиксирован пальцами одной руки;

3. Не зафиксировано положение на 2 секунды;

Для улучшения результатов необходимо систематически выполнять упражнения, учитывая, при этом, объективные и субъективные показатели самоконтроля.

Самоконтроль – это наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей. К субъективным показателям относят сон, аппетит, настроение, самочувствие. Объективные показатели включают данные пульса – частоту сердечных сокращений, массу тела, артериальное давления и время восстановления после нагрузки.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя»

Расположите блоки с этапами выполнения упражнения «Наклоны вперёд из положения стоя» в правильной последовательности.

Зафиксировать положение наклона на 2 секунды

Один наклон с максимальной амплитудой

Два предварительных наклона вперед

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги на ширине плеч 10-15 см.

Решение:

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги на ширине плеч 10-15 см.

Два предварительных наклона вперед

Один наклон с максимальной амплитудой

Зафиксировать положение наклона на 2 секунды

2. Наклоны

Найдите четыре слова, которые относятся к теме урока.

Решение:

Слова: гибкость, спорт, амплитуда и здоровье.

(PDF) Преимущества выравнивания склонов

Преимущества выравнивания склонов 359

для использования данных из Огайо, учитывая, что в большинстве штатов нет данных об авариях и файлов LiDAR

. Используя топографический инструмент, можно измерить крутизну и высоту склона в

в любом месте, включая обочину дороги, непосредственно прилегающую к местам происшествий. Эти

измерений были выполнены в каждом из 816 аварийных мест, и авария была

, отнесенной к одной из категорий высоты склона.

RSAP требует шкалы длины (например, длины насыпи в модели). Следовательно,

, чтобы сопоставить реальные данные об авариях с SI через RSAP, необходимо было оценить длину в масштабе штата каждой из категорий

высоты склона. Это было сделано путем случайного выбора 150 сегментов

по всему штату и измерения каждого сегмента через каждые 100 футов (30,5 м), всего

из 5,300 футов (1,615 м), или примерно одну милю. Эти случайные местоположения были выбраны

путем составления таблиц инвентаризационных отчетов с описанием проезжей части для сети автомагистралей в Огайо.

Таким образом, сегменты в таблице определялись различными объектами, такими как вехи

или пересечения с другими дорогами. Генератор случайных чисел использовался для выбора 150 из

этих сегментов. Затем было использовано дополнительное случайное число для выбора начального вехи

в этом сегменте. Используя эти измерения, был определен расчетный пробег для наклонов 1V: 2H, 1V: 3H,

, 1V: 4H и 1V: 6H. Предполагалось, что каждое измерение представляет

средней точки интервала, так что одноточечное измерение применяется ко всему

100 футов (30.5-м) район.

На крутых спусках возникла сложность. Первоначально оценки серьезности (количество

аварий на милю) склонов Флаттер (1V: 4H и 1V: 6H) были выше, чем для крутых склонов

(1V: 2H и 1V: 3H). Этому способствовало более частое использование продольных заграждений

на крутых склонах в соответствии с указаниями Руководства по проектированию обочин (AASHTO, 2006).

Таким образом, с помощью спутниковых изображений Google

были обнаружены крутые места из 150 случайных участков, и было отмечено наличие продольных барьеров.Затем общий пробег

крутых склонов был уменьшен до неэкранированной длины. Таким образом, оценки серьезности крутых склонов

превысили оценки серьезности крутых склонов.

Наконец, расчетная длина была применена к данным о дорожно-транспортных происшествиях, которые были отсортированы по функциональному классу, объему движения и ограничению скорости (все они содержались в

базе данных об авариях, предоставленной Огайо). Для каждого функционального класса количество аварий

, нормированное на 10 000 вп / сутки, которое использовалось в качестве постоянного входного параметра в RSAP.Затем,

, оценка серьезности была увеличена или уменьшена в соответствии с распределением опубликованных

ограничений скорости для каждого функционального класса. Базовая скорость составляла 55 миль в час (88,5 км / ч) и составляла

, которая использовалась в качестве постоянного входного параметра в RSAP. Если средняя скорость для функционального класса была на

выше этого базового уровня, то оценка серьезности была увеличена, и наоборот. Количество

происшествий A + K, которым должна соответствовать RSAP, показано в таблице 1.

Для калибровки RSAP для каждого функционального класса, высоты насыпи и крутизны откоса выходные данные

были скорректированы методом проб и ошибок до тех пор, пока выходные данные RSAP не совпали с результатами, показанными в

Таблице 1. Результирующие коэффициенты модификации для значений SI передних склонов: показано в

Таблица 2.

7. Анализ чувствительности

С помощью RSAP стоимость аварии разделенной сельской магистрали с четырьмя полосами движения была определена

. Это была базовая модель, которая использовалась для измерения чувствительности

параметров, показанных в таблице 3.

Каждый из одиннадцати параметров был изменен в соответствии с третьим столбцом, озаглавленным

«Изменение», на индивидуальной основе. Изменение стоимости аварии по сравнению с базовой моделью

регистрировалось для каждого варианта. Этот анализ чувствительности был проведен для того, чтобы увеличить количество симуляций, необходимых для достаточного представления большинства автомагистралей.

Загружено из [Университет Небраски, Линкольн] в 08:16, 15 мая 2014 г.

Преимущества крутой кровли

Преимущества крутой крыши

Collins Roofing — ваш первоклассный кровельный подрядчик в Юте, обслуживающий как жилые, так и коммерческие кровельные потребности.Мы храним на складе и обеспечиваем обслуживание ряда различных продуктов, а наши технические специалисты являются отраслевым стандартом.

Одна из популярных конструкций крыш, на которой мы специализируемся, — это крутые крыши. Конструкции с крутым уклоном обладают рядом преимуществ по сравнению со многими другими типами укоренения — давайте рассмотрим некоторые из них.

Легкий вес

Кровля с крутым уклоном может быть идеальной, особенно для старых зданий, благодаря ее небольшому весу. Он намного легче, чем многие другие стили кровли, и, что более важно, форма конструкции оказывает гораздо меньшее давление на нижележащие конструкции.Это особенно важно для любых районов с текущей или потенциальной сейсмической активностью. Это также может иметь значительные преимущества с точки зрения затрат на общую жизнь дома, поскольку на фундамент дома ложится меньший вес.

Экстремальные температуры

Несмотря на свой небольшой вес, кровельные системы с крутым уклоном отлично противостоят экстремальным температурам и сильным ветрам. Композитные крыши могут защитить здание от стоячей воды, что со временем может привести к ухудшению его качества. Форма многих крутых крыш делает их более способными отклонять и направлять ветер, не оказывая сильного давления на саму конструкцию, а установленные мембраны предотвращают образование ледяных завалов в местах, где это обычное явление.

Устойчивое развитие

Многие из продуктов, которые мы используем для наших крутых крыш, сделаны из множества материалов, пригодных для вторичной переработки, в том числе из металла и дерева. В некоторых случаях владельцы зданий с такими крышами могут получить кредит от LEED или других программ зеленого строительства.

Энергоэффективность

Кровля с крутым уклоном также может быть покрыта светоотражающими материалами, что может быть большим энергетическим преимуществом для тех, кто так склонен. Правильное отражение может вернуть тепло и снизить температуру внутри, что снижает затраты на охлаждение.Исследования показали, что владельцы зданий могут сэкономить до 40 процентов своих общих затрат на энергию в течение срока службы крыши.

По всем вопросам ремонта, установки и обслуживания кровли обращайтесь к специалистам Collins Roofing сегодня.

Ценность, преимущества и ограничения растительности в снижении эрозии

Рис. 1. Роль растительности в уменьшении эрозии и стабилизации склонов (Менаше, 1993)

Деревья, кустарники и почвопокровные растения могут поддерживать склоны и уменьшать эрозию из-за поверхностных вод, неглубоких грунтовых вод и, в некоторой степени, прибрежных процессов. Вечнозеленые деревья и другая растительность являются наиболее ценными и способны защищать почву и удалять воду в зимние месяцы, когда лиственные растения находятся в состоянии покоя. Разнообразное сочетание вечнозеленых и лиственных растений обеспечивает наилучшую защиту.

Растения также могут иметь ценность как визуальные и звуковые барьеры, препятствовать доступу к опасным зонам и определять пространство во дворе. Местные растения улучшают среду обитания диких животных, обеспечивая укрытие для гнезд и укрытие, пищу и безопасные коридоры для передвижения. После укоренения местные растения не требуют особого ухода или ухода.Виды следует выбирать исходя из простоты их акклиматизации, приспособляемости, полезности и доступности.

Следует избегать обширных газонов, особенно в непосредственной близости от гребня берега, потому что трава имеет тенденцию увеличивать поверхностный сток воды во влажных условиях, когда почвы насыщены. На верхнем гребне берега следует сажать низкорослые вечнозеленые или многолетние растения.

Значение растительности на стабилизирующих склонах

1. Листва задерживает осадки, вызывая потери на поглощение и испарение, что снижает сток и эрозию поверхностных вод.
2. Вечнозеленые деревья и кустарники продолжают метаболическую активность, известную как эвапотранспирация, которая извлекает влагу из почвы в течение всего года. По мере вырубки леса или вырубки уровень грунтовых вод повышается, а почвы остаются насыщенными в течение более длительных периодов времени, снижая сцепление почвы и увеличивая скорость оползней.
3. Корни укрепляют почву, увеличивая поперечную прочность почвы и сцепление в условиях насыщения. Многие склоны могут сохраняться за пределами своего угла естественного откоса и оставаться стабильными в результате сложной корневой сети внутри блоков почвы.
4. Корни деревьев укрепляют слои почвы в вертикальном и поперечном направлении с помощью структурных корней большого диаметра. Эти корни могут выходить далеко за пределы кроны или кроны дерева.
5. Корни, особенно тонкие питающие корни деревьев, кустарников и почвопокровных растений, связывают частицы почвы на поверхности земли, снижая их восприимчивость к поверхностной эрозии и оседанию в условиях насыщенной почвы.
6. Большие деревья могут задерживать, замедлять или уменьшать серьезность и степень разрушения, поддерживая склон.Это работает почти так же, как подпорные стены. Однако в случае с деревьями система в некоторой степени самовосстанавливается и со временем становится все сильнее, тогда как инженерные сооружения становятся самыми прочными при установке и со временем становятся все слабее. Очевидно, что посаженным деревьям требуется достаточно времени, чтобы развить корневую систему и стать эффективными в стабилизации склонов.

Ограничения растительности

Рисунок 2. Концептуальный график, показывающий ухудшение прочности корня после обрезки (Р.Сайдл. 1984)

Ограничения растительности в предотвращении, сокращении или остановке обрушения склонов и эрозии часто связаны с предыдущими методами управления земельными ресурсами, такими как лесозаготовки, топографические изменения, увеличенный или направленный поток поверхностных вод и оптовая расчистка. Однажды возникшие обрывы на склонах требуют затрат времени, усилий, критического планирования и денег для их успешной стабилизации. Использование растительности, в частности, требует предвидения и нескольких лет мониторинга и обслуживания, пока растения не приживутся и не станут эффективными.Создание может занять до трех лет. Для того чтобы кустарниковая растительность приобрела указанные выше значения, может потребоваться до 15 лет, а деревьям может потребоваться еще больше времени, чтобы достичь достаточного роста, чтобы быть эффективными. Воздействие вырубки деревьев на крутых склонах может проявиться через несколько лет, как показано на рисунке 2.

Землевладельцы должны знать, что не вся растительность обеспечивает эффективную борьбу с эрозией. То, что он зеленый, не обязательно означает, что он работает. Такие распространенные виды, как гималайская ежевика, хвощ, плющ обыкновенный и ольха красная, часто встречаются на нарушенных склонах и имеют ограниченное значение для борьбы с эрозией. В частности, ежевика и плющ препятствуют укоренению более желанной растительности.

В некоторых ситуациях требуется сочетание инженерно-геологических и растительных методов для обеспечения практического решения проблем на склонах. Лучшее время для применения недорогих относительно вегетативных средств — до серьезных сбоев. Примечание: следует четко понимать, что необычно суровые климатические условия до полного развития вегетативного корневого матрикса могут привести к отказу или частичному отказу такой системы стабилизации склона.Подрядчики по ландшафтному дизайну должны понимать процессы, влияющие на склоны, методы, которые необходимо использовать для обеспечения успеха, и потенциальные опасности при работе на крутых склонах в уязвимых местах.

Есть несколько ситуаций, когда растительность относительно или полностью неэффективна для защиты склона от обрушения. К ним относятся: (1) нижние берега, подверженные волновой атаке; (2) области глубокой геологической нестабильности; (3) обрыв около вертикали; и (4) нестабильные участки, слишком влажные или засушливые, чтобы растительность могла образоваться.

Рекомендации

Посадки на участках, которые в последнее время не подвергались обрушению склонов, являются разумным вложением средств. Профилактические меры, применяемые до возникновения серьезных проблем, относительно недороги. Имейте в виду, что посадки более желательных видов для замены существующих видов, таких как ольха красная, должны быть хорошо освоены (за 2-3 года) до удаления ольхи, чтобы поддерживать адекватные свойства связывания почвы в эффективной корневой зоне (ERZ) срезанные деревья.ERZ можно приблизительно представить как радиус протяженности бокового корня в один фут на каждый дюйм диаметра ствола дерева. Перед посадкой ольху (а также черешню) можно прореживать до такого расстояния, чтобы не нарушить целостность склона в период укладки. Вырубка деревьев на склонах без повторной посадки может иметь серьезные последствия в будущем, как показано на рисунке 2.

Правильный выбор кустарников и пород деревьев для размещения на склоне сведет к минимуму потребность в обслуживании обзора и значительно повысит устойчивость склона. Следует проявлять осторожность при выборе видов, которые процветают в конкретных условиях, встречающихся на склоне. К ним относятся влажность почвы, свет / тень и тип укоренения.

Подготовлено для прибрежной программы обучения Эллиоттом Менаше (www.greenbeltconsulting.com), 2004 г.

Доступно для скачивания в формате PDF.

Роль склона в эрозии почвы

Органическое вещество коричневого цвета различной формы, цвета и текстуры можно увидеть повсюду — в садах, пустынях, на берегу моря, в лесах и т. Д.Коричневый, зеленый, синий — три цвета, которые мы используем для изображения поверхности земли; коричневый представляет землю, синий — воду, а зеленый — растения и деревья.

Территория, покрытая коричневым цветом, день ото дня меняется из-за климатических изменений и деятельности человека.

Эрозия почвы — одна из частых причин изменения структуры земли. Под эрозией понимается истощение верхнего слоя почвы в результате естественной или антропогенной деятельности. На землю могут воздействовать ветер и дождь, поскольку сила истирает верхний слой поверхности земли.Этому процессу эрозии способствуют многие другие факторы, такие как тип почвы, расположение и уклон.

Давайте подробнее рассмотрим роль склонов в эрозии почвы.

Угол склона

Крутые склоны сильнее влияют на состав почвы, чем поверхности с небольшим уклоном. Минералы и органические вещества, присутствующие в почве, перемещаются вниз по направлению к склону из-за сильных дождей. Эрозия почвы наблюдается выше по склону с меньшим количеством растительности. Можно сажать кустарники и растения с глубокими корнями, чтобы предотвратить эрозию верхнего слоя почвы.

Стратегические плантации необходимы для предотвращения накопления питательных веществ на склоне. Тяжелые частицы почвы, такие как гравий, останутся наверху; тогда как богатый питательными веществами верхний слой почвы будет спускаться к основанию склона.

Длина склона

Природные элементы, такие как сила тяжести, ветер и вода, играют огромную роль в эрозии почвы. Пологий склон может быть менее подвержен эрозии, но длина склона может оказаться неблагоприятным фактором. Большая длина позволяет дождевой воде набирать больше оборотов; гравитационное притяжение увеличивает давление, и вода размывает почву, стекая по склону.

Озеленение террасы — простое решение этой проблемы; ступени, созданные в почве, поглощают воду, а не сточные воды. Эрозию также можно контролировать, добавляя деревья вдоль склона.

Основание склона

Сильные дожди накапливают частицы почвы у основания склона. Легкие частицы, присутствующие в верхнем слое почвы, такие как мелкий песок, стекают с основания, поскольку они могут легко течь вместе с водой. Но в основании скапливаются более тяжелые частицы, например, суглинок. Распределение питательных веществ сосредоточено в одном месте — в основании, что затрудняет выращивание плантаций.

Чтобы использовать это распределение почвы наилучшим образом, растения, требующие влаги, следует высаживать у основания. Стратегически расположенные у основания растения будут ограничивать сток и эрозию, создавая барьер.

Направление солнца

Итак, какую роль во всем этом играет солнце?

Солнце — естественный источник испарения; На склонах, выходящих на юг, влажность контролируется с помощью солнечного тепла. Но слишком сильное воздействие жары может впитать влагу в почве, что приведет к эрозии.Засухоустойчивые растения следует высаживать в более жарких местах.

Спасите свою землю от разрушительного воздействия эрозии почвы. Ознакомьтесь с нашими экологически чистыми продуктами для борьбы с эрозией. Наш интернет-магазин предлагает различные продукты для борьбы с отложениями и эрозией почвы, например, органическую почву для выращивания кокосовых орехов, органическое волокно для садоводства, матрасы для органического садоводства и многое другое. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы дать вашей растительности и земле необходимую защиту от эрозии!

Плюсы и минусы крутых и пологих крыш

Основы

Возьмем сверху. Крыши делятся на 2 основные категории: крутые и пологие. Вы не поверите, но плоской крыши не существует. Крыши с крутым уклоном могут быть покрыты черепицей, шифером или металлом, а крыши с низким уклоном могут быть выполнены из монолитной, однослойной мембраны или монолитной пены.

Плюсы и минусы крутых и пологих крыш

Крутой склон:

Людям больше всего знакомы традиционные крутые крыши просто потому, что это то, что мы видим на домах.Начиная с преимуществ, крутые крыши относительно не требуют особого ухода. Мусор скатывается или соскальзывает в желоба, поэтому вам не нужно беспокоиться об очистке крыши, стоячей воде или снятии веса с накопившегося мусора. Крутые крыши также имеют знакомый, классический и эстетичный вид, который дополняет различные конструкции.

Хотя это отличные кровельные системы, у крутых склонов есть несколько недостатков. Одним очевидным, но важным недостатком является то, что они уменьшают полезное пространство, особенно в больших коммерческих зданиях. Коммерческие здания могут извлечь выгоду из укрытия больших систем и оборудования на крышах, что является более сложной задачей или даже невозможным на поверхности со значительным уклоном. Монтаж тяжелого оборудования или крупных объектов на крутой крыше является сложной задачей и может привести к блокировке сточных вод. Наконец, как и следовало ожидать, наиболее распространенной проблемой, связанной с крутоскатными крышами, являются забитые желоба, которые возникают в результате стекания мусора и требуют регулярной очистки.

DeHority Residence Hall — Государственный университет Болла

Низкий уклон:

С другой стороны, пологие склоны имеют несколько преимуществ и меньше недостатков.В первую очередь, пологие крыши по сути обеспечивают зданиям еще один этаж. Если спрятать крупное механическое оборудование на малосклонной крыше, внутри здания появится дополнительное пространство. Кроме того, пологие склоны позволяют легко внедрять новые технологии, такие как солнечные батареи и сады на крышах. Наконец, для крыш с низким уклоном требуется меньше материала, чем для крыш с крутым уклоном, что делает их менее дорогими, более практичными и идеальными для больших зданий.

Штаб-квартира Hoosier Energy

С отрицательной стороны, как указывалось ранее, необходимо следить за тем, чтобы мусор и вода регулярно удалялись с малосклонной крыши, чтобы избежать утечек и возможного обрушения.

В целом, крыши с низким уклоном идеально подходят для больших коммерческих зданий из-за того, что они предоставляют дополнительное пространство. С другой стороны, крутые крыши являются классическим с эстетической точки зрения и не требуют особого ухода, что делает их более идеальными для небольших строений, таких как дома.

Следите за будущими публикациями о вариантах материалов крыши для крутых и пологих склонов, а также о том, какой вариант мы предпочитаем и почему.

Преимущества и недостатки строительства на наклонной земле

Встроенная среда Еженедельные столбцы по: — 14 мая 2018 г.

Фото: Millenia Architects

Вы сейчас ищете участок земли, чтобы построить дом для себя и своей семьи? Мы получаем много запросов от людей, ищущих плоскую землю, потому что факт заключается в том, что строительство плоской земли немного проще и дешевле (в зависимости от местоположения и дизайна дома, который будет построен).

Однако на гористом острове, таком как Доминика, нелегко найти идеально ровную землю, и когда они выходят на рынок, они обычно не остаются там надолго. И хотя плоская земля может быть тем, чего желает большинство людей, недвижимость на склоне холма обычно является отличной недвижимостью для дома по ряду причин.

В этой статье мы рассмотрим как преимущества, так и недостатки строительства на склонах.

Вот четыре (4) преимущества строительства на склонах:

1) Строительство на склоне земли вдоль склона холма может улучшить естественную вентиляцию вашего дома.Эта естественная вентиляция, хотя и является источником свежего воздуха, также помогает снизить счета за электроэнергию в вашем доме за счет уменьшения зависимости от искусственного охлаждения.

2) По сравнению с домами, построенными на плоской земле в окружении нескольких других зданий, дома, построенные на склонах холмов, относительно более энергоэффективны. Это связано с естественной вентиляцией (как упоминалось выше) и тем, что они имеют лучший доступ к естественному свету.

3) Загородные дома часто могут похвастаться великолепными видами.Находясь на возвышенности, вы сможете полюбоваться панорамным видом на окружающую среду, будь то величественные горы или спокойный океан. Прекрасный вид, не выходя из дома, — это то, чего нельзя купить за деньги.

4) При строительстве на наклонной земле добавляются дополнительные уровни пола, чтобы максимизировать пространство и расширяться вертикально, а не горизонтально. Поскольку горизонтальное расширение потребует огромных затрат на земляные работы или укрепление. После добавления дополнительных этажей они могут стать характерными для дома и разнообразить распределение пространства.

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества, есть два (2) недостатка строительства на наклонной земле:

1) Для участков с уклоном требуется время и деньги на получение земли, пригодной для строительства. Обычно это связано с оплатой земляных работ и сооружением дополнительных опор для конструкции.

2) Очень вероятным недостатком строительства на склоне холма является возможность оползней из-за сильных или продолжительных дождей. Сильные ветры, такие как ураганные ветры, также могут оказывать значительное влияние на дома, построенные на склонах холмов.Поэтому разумно сажать деревья с глубокими корнями, чтобы сохранить почву нетронутой, что снизит ее подверженность эрозии.

В свете вышеупомянутых проблем, правильная практика строительства, а также адекватный дренаж являются очень важными соображениями при строительстве на наклонной земле.

Были ли полезны приведенные выше советы? Поделитесь этой статьей с семьей и друзьями. Если вам нужны разъяснения по этой теме, напишите нам по адресу [email protected].

Гарн Тодд Джозеф
Помощник по веб-сайту и рекламе Группы компаний Millenia

Очевидные преимущества крутых крыш

Вы когда-нибудь задумывались, почему крыши жилых и коммерческих зданий выглядят по-разному? Крутоскатная крыша вашего дома имеет определенные преимущества, которые делают ее превосходной с точки зрения защиты жилых помещений. McGuire Roofing and Construction, один из ведущих кровельных подрядчиков в нашем регионе, рассказывает о преимуществах крутых крыш:

Дополнительное пространство

Крутоскатная крыша создает чердачное пространство, которое домовладельцы могут использовать для хранения или другой деятельности. В зависимости от уклона крыши может быть достаточно места, чтобы превратить чердак в дополнительную жилую зону. Кроме того, домовладелец может установить изоляцию на чердаке, чтобы предотвратить потерю тепла и повысить энергоэффективность дома.

Уменьшение образования снега

Крутой крыша также может эффективно справляться со снегом. На кровле с малым уклоном быстро может скапливаться слой снега, который необходимо убирать. Если оставить этот снег без присмотра, он может повредить кровельную систему с низким уклоном. К счастью, снег просто соскользнет с крутой крыши.

Однако учтите, что это в идеальных условиях. Если в вашем доме есть ледяная плотина, снег может накапливаться на крутой крыше. Как один из ведущих подрядчиков по кровельным работам в жилых и коммерческих помещениях в нашем районе, мы рекомендуем держать вашу крышу вентилируемой и изолированной, чтобы предотвратить образование ледяной плотины.

Лучшая подача воды

Крутоскатная крыша может легко и быстро направлять дождь в водосточную систему. Когда дождь падает на вашу крышу, он движется по уклону и непрерывно стекает прямо в водосточную систему. Поскольку дождь быстро стекает с наклонной крыши, снижается риск образования плесени и грибка по сравнению с крышей с низким уклоном. Благодаря своей конструкции крыши жилых домов также быстро высыхают, что увеличивает срок их службы.На крутой крыше риск скопления воды невелик.

Когда дело доходит до ремонта и обслуживания кровли, ваш подрядчик по кровле должен обладать определенными знаниями в области строительства крыш жилых домов для правильного выполнения работ.