Польза обруча: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Знакомый с детства хулахуп: польза обруча для здоровья

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Но прежде, чем мы начнём заново открывать для себя обруч, узнаем о том, кто его придумал и для чего. Первые хулахупы стали производить в США в 1958-м году, когда предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами. Так и не увидев вживую оригинал, Ричард вместе с другом придумал свою версию и запустил массовое производство.

В начале 60-х обручи попали в СССР, но не стали популярными – Америка была для Союза ещё неформальным врагом, а полые металлические хулахупы называли символом пустоты американской культуры. Ровно до момента, когда на экраны вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», где девушка виртуозно обращалась с обручем. Кстати, Ричард Кнерр дожил до 82 лет и успел создать ещё одну популярную вещицу – тарелочку фризби.

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела (опять же, вспомним циркачей). Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность– встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее. Правда, не в каждом спортивном магазине можно найти гибкий обруч, особенно его утяжелённую версию.

Гимнастические хулахупы делают из пластика, они довольно лёгкие и обычно яркие. Раньше гимнастки тренировались с деревянными обручами, крутить их вокруг талии не слишком удобно, для похудения они не особо эффективны. Зато здорово выглядят и летают, так что если вы уже освоили обруч, можете выходить на новый уровень и осваивать красивые гимнастические трюки.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Как правильно крутить обруч

Начните с самого лёгкого хулахупа – пластикового или пустого металлического. Как только тело поймёт принцип вращения обруча, начинайте заниматься по полчаса в день. Не стоит крутить один и тот же хулахуп часами, если вы понимаете, что тело привыкло к такой нагрузке. Вместо этого засыпьте в обруч песок или приобретите более тяжёлый вариант. Со временем переходите на вращение хулахупа на руках и ногах, попробуйте стоять на одной ноге, делайте «ласточку». Следите за зеркалами – их не должно быть рядом 🙂

Массажные обручи могут поначалу создавать чувство дискомфорта: шарики и выступы будут оставлять синяки на первых порах. Поэтому первое время попробуйте заниматься в плотной одежде, чтобы избежать болезненных ощущений.

Массажный хулахуп сложнее научиться крутить, поэтому снимайте «защиту» только после того, как освоите такой обруч и сможете его контролировать.

Исходная позиция для вращения хулахупа стандартная: ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён, поясница и ягодицы тоже должны быть в тонусе. Регулярность занятий очень важна, поэтому не забрасывайте обруч за диван, старайтесь крутить его каждый день. И не забывайте пить достаточно воды – так аэробные нагрузки принесут больше пользы.

польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

• На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
• Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
• При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

• улучшение кровообращение в малом тазу;
• ускорение метаболизма;
• улучшение гибкости и растяжки;
• нормализация работы кишечника;
• улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Обязательно прочитайте об этом

Знакомый с детства хулахуп: польза и вред

Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Зачем нужен хулахуп?

 Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.

 Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.

 Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.

 Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

 Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

При выполнении упражнения следует принимать правильное положение тела: ноги должны быть на ширине плеч, а носки — немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, нужно вызвать его циклическое вращение движениями талии и бедер.

Мышцы следует непрерывно напрягать в течение всего упражнения, иначе эффективность упражнения для похудения с обручем будет ничтожная. Частоту вращения вы можете соблюдать такую, какую вам хочется — можно увеличивать ее, если ваши физические возможности это позволяют, или уменьшать, если упражнение выполняется с трудом.

Главное — соблюдать режим. Упражнение нужно выполнять регулярно и с одинаковой длительностью (как минимум 2-3 раза в неделю по 10-15 минут).

Упражнения можно выполнять не только для осиной талии, но и для стройных ног и изящных рук. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы рук, следует крутить обруч на руках. Для этого одну руку нужно выставить в сторону, параллельно к полу, надеть на нее обруч и заставить вращаться круговыми движениями руки.

Аналогичные упражнения можно делать и ногами — для удобства рекомендуется лечь, упереться одной ногой в пол, а другую вертикально поднять. На поднятую ногу надеваем обруч и с помощью рук приводим его в движение. Вращение обруча поддерживается движениями ноги в течение хотя бы 2-3 минут.

Как показывает практика, за пару месяцев регулярных тренировок можно избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса и уменьшить объем талии до 5 сантиметров.

Противопоказания при упражнениях с обручем!

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Иногда у людей с чувствительной кожей после первых упражнений появляются гематомы. Но это не страшно: нужно лишь уменьшить интенсивность и длительность тренировок, и гематомы пройдут.

Если вы будете регулярно заниматься, то через несколько недель увидите, насколько велика польза от использования этого замечательного спортивного снаряда.

Будьте настойчивы, упорны — и вы обязательно добьетесь требуемого результата!

Материал подготовлен врачом-реабилитологом УЗ «ГКБСМП г.Гродно» Богданович С. А.

Кручу, верчу… никого не хочу обманывать

Пока я у микрофона, надо срочно пользоваться положением. В приветственном абзаце моего первого поста в сообществе Takzdorovo_ru я призналась в любви к хула-хупу. О предмете этой любви сегодня и пойдет речь.

Хула-хуп, он же гимнастический обруч, стал моим главным фитнес-открытием года. После увлечения подсчетом пройденных шагов в 2009-ом ничто не вызывало у меня такого восторга и удивления. Сравнение хула-хупа с ходьбой не случайно: и тот, и другой вид физической активности дают ощутимые результаты вопреки кажущейся несерьезности затеи.

Следите за техникой! Первая леди США Мишель Обама два раза показывать не станет. Фото с сайта Spletnik.ru
Вы серьезно?

Эффективность хула-хупа вызвала удивление у всех, кому я расхваливала демократичный гимнастический снаряд. В личном аккаунте сервиса анонимных вопросов я ответила на сотню вопросов, связанных с кручением обруча. А ведь стоило просто поделиться ссылкой на исследование американских ученых.

Последние изучили расход энергии и общее влияние занятий с хула-хупом на организм и в ходе эксперимента выяснили, что регулярное кручение обруча является достаточной физической активностью для поддержания нормального веса и физического здоровья.

Частота сердечных сокращений участниц исследования во время выполнения 30-минутного курса упражнений составила 84 процента от максимальной. Таким образом, занятия с обручем — отличная аэробная нагрузка, позволяющая эффективно тратить калории. Неплохой результат для ребяческой затеи.

Дайте две!

Лично для меня хула-хуп стал спасением в холодные месяцы, когда даже те самые «10 способов гулять еще больше» не вдохновляли выходить из дома. Занимаясь по 20-30 минут 3 раза в неделю, к лету я неожиданно для себя в первый раз в жизни привела пресс в «пляжное положение». Жаль к морю отправиться не удалось. Если вы тоже не против случайно обзавестись прессом, имеет смысл присмотреть себе обруч.

Исходя из соображений эффективности и безопасности для здоровья, я бы посоветовала купить легкий полый пластмассовый обруч. Чем шире радиус — тем лучше. А вот тяжелыми хула-хупами с выпуклыми массажными элементами на внутренней стороне увлекаться не стоит.

Не покупайтесь на мнимую пользу от массажного эффекта. Пытаясь разбить жировую ткань (именно таким эффектом заманивают рекламные тексты), вы только набиваете неэстетичные синяки на боках и травмируете внутренние органы.

Чтобы из упражнений вышел толк, нужно настроиться на регулярные и по возможности продолжительные занятия (не менее 20 минут хотя бы через день). А идея настолько частого и продолжительного массажа поясницы без показаний звучит довольно сомнительно.

Кстати, о врачах

Кручение обруча противопоказано беременных и недавно родившим женщинам, при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза. Консультация врача необходима даже в том случае, если вас время от времени беспокоят боли в области поясницы и живота.

Замкнутый круг сплошных плюсов

Как только врач дал добро, смело отправляйтесь на поиски легкого обруча в ближайший детский магазин. Свой пластмассовый хула-хуп я купила на стихийной школьной ярмарке за 150 р. Доступность — первая причина, но не единственная:

• Для занятий с гимнастическим обручем вам не нужны специальная одежда, обувь и дополнительные спортивные аксессуары — нужен только сам хула-хуп, причем самый дешевый. Дорогие разборные конструкции с опасными выпуклыми элементами следует оставить в магазине. В отдельных случаях хула-хуп не придется даже покупать: спросите у знакомых или загляните на собственный балкон — вдруг один из лучших тренажеров для пресса всегда был у вас под носом.

• Хула-хуп — идеальный снаряд для самостоятельных занятий. Вам не понадобится контроль инструктора. Занимаясь с обручем, просто невозможно сделать что-то неправильно. Единственное, что следует контролировать самому — это направление обруча: его стоит попеременно менять, чтобы мышцы брюшного пресса получали симметричную нагрузку. Я меняю направление каждые 5 минут.

• Рано или поздно получается у всех. Я, например, не умела крутить обруч в школе, а еще полгода назад не пробовала делать этого в обратную сторону. Если вы в первый раз занимаетесь с хула-хупом или решили освоить кручение в обратную сторону, не ждите, что все получится сразу, и не расстраивайтесь, если обруч падает ровно на беззащитные пальцы ног: получится все равно. Не бросайте попытки – прогрессируя по чуть-чуть каждый день, однажды вы его приручите.

• Выкроить те самые полчаса в день для занятий посильными упражнениями бывает нелегко. Занимаясь с гимнастическим обручем, их не нужно выкраивать. Совмещайте просмотр серии любимого ситкома с тренировкой. Для новичков подойдет, например, сериал «Как я встретил вашу маму» (продолжительность серии — около 21,5 мин), продвинутым цирковым артистам — «Mad Men» (продолжительность серии — 47,5 мин).
Совмещение занятий с просмотром телевизора очень скоро позволит вам вообще не замечать нагрузки. Я нередко говорю по телефону во время занятий, не сбиваясь с ритма.

• Если вам становится скучно, попробуйте ходить по комнате во время тренировки, водить хула-хуп по телу, опуская его на бедра и снова поднимая на талию, чередовать вращения с сомкнутыми и расставленными на ширине плеч ногами.
На YouTube не счесть вдохновляющих роликов. По этой ссылке, например, девушка, внешне похожая на Жанну Фриске, демонстрирует 10-минутный танцевальный комплекс. По этой — уже другая дама показывает ручной гимнастический обруч.

Пять дополнительных материалов с видео-инструкциями для тех, кто решил заниматься фитнесом дома:

— как правильно качать пресс
— как правильно отжиматься
— как правильно приседать
— как правильно делать утреннюю зарядку
— как правильно растягиваться

+ bonus: как выбрать тренажер для дома

Обруч для похудения. Крутить обруч польза или вред.

Обруч для похудения

Обруч для похудения — это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.

Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.

Крутить обруч польза или вред

Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела. Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом. Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.

При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к. это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке. Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение. Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.

Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.

Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой. Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта. Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.

Обруч (хула-хуп) — как выбрать

На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.

Обруч простой

Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.

Обруч складной

Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.

Обруч утяжелённый

Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.

Обруч массажный

Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.

Обруч с магнитами польза или вред

Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО. Наше тело — это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека. При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный. После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.

Как выбрать вес обруча

Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.

Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг.
Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг.
Тяжёлые обручи от 1.6 — 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически. Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.

При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.

Читайте также:

Танцы для похудения

Танцы для похудения — это самое приятное занятие из немногих, которое выполняется с удовольствием. Занимаясь танцами фигура человека становится стройной…

Душ «Шарко»

Душ Шарко — это душ с мощной струей воды образующейся под давлением 2-4 атмосфер. Напор воды регулируется и у вас не должно возникать болевых ощущений….

Продукты молодости

Чтобы быть всегда красивой, употребляйте продукты, которые продлевают молодость….

Следите за нами

Информация на сайте носит ознакомительный характер.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием рекомендаци.

Ли крутить обруч. Польза обруча

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

• облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
• укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
• улучшение координации;
• ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
• эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
• увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
• помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

• обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
• утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
• с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
• гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота , предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.

Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем.

Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.

Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.

Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.

Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.

Крутить обруч — эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра (во время вращения) обруча помогают укрепить мышцы:

• Бедер, ягодиц, спины и пресса.
• Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
• Есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.
• Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло — это история, достойная отдельной статьи) . Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т. е. не знают, как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу:), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места) .

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обручпостепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

1. что может дать кручение обруча;
2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча) . В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя) , Вы создаете поворотную силу (крутящий момент) , которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси) .

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре) , хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только , грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение) .

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень) , которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

• приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
• спираль — сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию) ;
• ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение) .

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения) , можно усложнить себе задачу следующим образом:

• станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
• перемещайтесь, находясь в обруче;
• вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
• перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
• попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки) . Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение) :

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения:).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении) . Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале:).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка , и мы попытаемся вам объяснить, почему:

• Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
• К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
• Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
• Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Чем же нас так привлекает хула-хуп?

Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.

Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.

Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.

На что вы можете рассчитывать?

Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:

• Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
• Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
• Улучшение пищеварения;
• Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
• Тренировка координации;
• Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.

Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей;)

На просторах интернета можно встретить очень разнообразные мнения о том, полезно ли крутить обруч. Некоторые источники утверждают, что подобные упражнения приносят только вред. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе.

Немного истории

Хула-хуп – это изобретение американского технолога Артура Мелина, который до этого специализировался на производстве летающих аппаратов. Представительницам прекрасного пола обруч практически сразу пришелся по душе. Уже в первый год по всему миру было продано более миллиона хула-хупов!

В СССР мода на тренировки с обручем пришла только в 1970-х, после выхода в свет киноленты «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен». Всего за несколько лет до этого обручи стали популярны среди цирковых гимнасток, но упражнения воспринимались скорее как шоу, а не как занятия для похудения

Упражнения с хула-хупом: польза для красоты и здоровья

• Существует множество способов поддержания своего тела в хорошей форме. Физические упражнения – неотъемлемый этап на пути к тонкой талии. И, в отличие от изнуряющих тренировок, занятия с обручем приносят не только очевидный результат, но и положительные эмоции. Всего 10 минут регулярных упражнений – и уже через неделю-две Вы почувствуете, как Ваша талии уменьшилась в объеме, а мышцы брюшного пресса значительно укрепились;
• Кроме того, обычный хула-хуп – незаменимый помощник во время тренировок мышц спины, рук и ног. Комбинированные упражнения помогают избавиться от жира даже в самых неожиданных местах;
• Ежедневно вращая обруч, Вы будете развивать свою гибкость и силу, чувство координации. А если выполнять занятия под музыку – можно заодно и улучшить чувство ритма.
• Тренировки с обручем – это, в первую очередь, глубокий массаж. Действует он как на мышцы, так и на органы желудочно-кишечного тракта, нормализуя их работу.

Когда упражнения могут навредить

Очень небольшое количество диагнозов могут стать абсолютными противопоказаниями к вращению обруча. Но столкнуться с неприятными последствиями может каждый, если выполнять упражнения неправильно. К примеру, не удивляйтесь, если у Вас появились синяки на боках, после того как Вы крутили хула-хуп на голое тело. Приступать к занятиям обязательно нужно в футболке! Также, для того, чтобы избежать болей в пояснице, желательно начинать тренировку с разогрева мышц, подойдут самые простые упражнения на растяжку.

Вам будет интересно — Как быстро убрать жир с боков и живота

Однозначно вредно крутить обруч в следующих случаях:

1. Серьезные проблемы с позвоночником: сколиоз и остеохондроз в тяжелых стадиях, остеопороз, ишиалгия.
2. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям, если в последние четыре месяца у Вас были травмы спины.
3. Язвенная болезнь желудка.
4. Хронические болезни сердечнососудистой системы.
5. Опущение почек.
6. Естественно, период беременности и восстановления после родов.

Как правильно крутить обруч

Для того, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, необходимо соблюдать определенную технику выполнения упражнений.

1. Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начните занятия с наиболее простого, алюминиевого обруча
2. Первые три дня занимайтесь не более 7 минут: мышцы пресса и талии нужно укреплять постепенно.
3. Желая усилить действие хула-хупа, можно делать по несколько подходов в день: 10 минут утром и 10 минут вечером.
4. Через месяц регулярных тренировок легкий обруч рекомендуется заменить на более тяжелый, со специальными утяжеляющими ячейками или массажными роликами.
5. Очень важно начинать занятие в правильной исходной позиции. Ноги должны быть на ширине плеч или немного уже, спина и шея ровные, подбородок поднят. В таком положении максимально вытягивается позвоночник, и упражнения будут более эффективными.
6. Если хотите усилить результат – сдвиньте ноги вместе. Так амплитуда движений будет большей, соответственно жир будет таять быстрее.
7. Руки не должны просто висеть: согните их за головой или одновременно выполняйте

Главная » Компоненты » Ли крутить обруч. Польза обруча

Упражнения с обручем для детей

Спорт — это здоровое и яркое восприятие жизни. И знакомство с ним должно состояться в детстве. Элементарные тренировки для ребенка можно организовать и в условиях городской квартиры. В данной статье подробно рассказывается о различных упражнениях с обручем для детей в домашней обстановке, о пользе занятий и рекомендациях для родителей.

Что такое хулахуп и в чем его польза

Хулахуп — это предмет, который вращают вокруг тела без помощи рук. Название происходит от двух слов «хула» — полинезийский народный танец и «хуп» — обруч.

История его уходит корнями в древние века. В Египте сплетали в круг сухие виноградные лозы, в Австралии — стебель бамбука.

В России, уже пластмассовый, он появился в начале шестидесятых годов и сразу стал популярным среди девушек.

Занятия с обручем полезны и для взрослых, и для детей. Специальный комплекс движений с ним воздействует на большую группу мышц живота и спины, снимает нагрузку с позвоночника. Это способствует выравниваю сердечного ритма.

Кроме того, это самый доступный и безобидный домашний тренажер. Родители смело могут оставлять ребенка заниматься одного, не опасаясь травматизма.

Виды

Существует несколько видов данного спортивного инвентаря:

1.     Обычный, выполненный из пластика или алюминия, полый внутри. Такие гимнастические кольца могут быть разных размеров. Для малышей надо подбирать пластиковые диаметром не более 80 сантиметров. Они легкие, свободно удерживаются в детской ручке или на талии, их можно подбрасывать.

2.     Складной — в отличие от обычного собирается вдвое или вчетверо, что обеспечивает легкую транспортировку.

3.     Утяжеленный — алюминиевый или стальной диаметром 95 сантиметров рекомендован для подростков, для женщин, желающих смоделировать фигуру.

4.     Массажный. Внутри по всему диаметру вмонтированы мягкие шарики, которые вращаются при движении хулахуп. Такой спортивный тренажер, кроме общеоздоровительного эффекта производит легкий массаж внутренних органов. В комплектацию может входить счетчик оборотов и потраченных калорий.

Рекомендуется выбирать спортивный снаряд яркого цвета — это сделает тренировку не только полезной, но и красивой.

С какого возраста можно заниматься

Для занятий ограничения по возрасту отсутствуют. Малыши знакомятся с этим гимнастическим атрибутом с полутора-двух лет.

В дальнейшем лишь усложняются нагрузки, и возрастает интенсивность тренировок.

Правила обращения

Особых навыков в занятиях с данным физкультурным приспособлением не существует. Стоит один раз попробовать и дальнейшими тренингами сформировать привычку.

Исходное положение для тренировки — ноги слегка расставлены, корпус прямой, руки разведены в стороны и согнуты в локтях.

Спортивное кольцо следует прислонить к спине и сделать толчок в любую сторону. Руки отпустить.

Продолжать вращение талией малой амплитудой. Ягодицы и грудь неподвижны. При неудаче — повторить попытку.

Заниматься желательно натощак.

Простые упражнения

Кроме вращательных, можно делать следующий комплекс упражнений с обручем.

1. Наклоны вперед. Хулахуп необходимо установить на пол впереди себя, корпус направлен вперед, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть в локтях. Делать наклоны с прогибом в спине по 10-15 раз.
2. Повороты в сторону. Исходное положение то же. Следует перекатывать предмет перед собой, поворачивая тело. Повторить 10-15 раз.
3. Наклоны в сторону. Необходимо удерживать кольцо над головой и производить наклоны вправо и влево по 10 раз.
4. Прыжки, аналогично выполняемым через скакалку.

Приучать девочек и мальчиков к такому распорядку очень важно, но не все родители придают этому должное значение. Кто-то не понимает важности, у других не хватает времени.

Дыхательные упражнения

Дыхательную гимнастику с обручем желательно выполнять до и после основных оздоровительных занятий.

1. На вдохе следует плавно поднять кольцо вверх двумя руками, подняться на носочки, задержаться, затем на выдохе опуститься. При этом максимально вытягивать позвоночник.
2. По методике первого упражнения делать приседания.
3. Снаряд прижать к спине. Выполнять повороты, вдыхая на усилии, и выдыхая на возвращении в исходное положение.

Игровая техника

Занятия с малышом следует проводить в форме игры. Тем более что развлекаясь, девочки и мальчики учатся:

• вырабатывать основные двигательные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость;
• ориентироваться в пространстве;
• формируют нравственно-волевые навыки — выдержка, настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность;
• стремятся выполнить задание не только правильно, но красиво и легко;
• развивают реакцию.

Рекомендованные игры

Игры с обручем для детей могут быть единичными, парными и групповыми. Занятия можно проводить, как в помещении, так и на свежем воздухе, совмещая с прогулкой.

Кто сможет дальше прокатить хулахуп. Если в наличии только один снаряд, выполнять по очереди.

Очень нравится детям, когда взрослый держит игровой предмет, а кроха прыгает сквозь него.

Предыдущее развлечение усложнить, выполняя все в движении.

Еще одна игра — бросать мяч в горизонтально или вертикально расположенный физкультурный снаряд.

Пытаться удержать хулахуп на талии, пританцовывая или выполняя смешные движения.

Туннель — игра, в которой могут участвовать сразу много людей. Несколько гимнастических колец ставятся на землю. Игроки удерживают их руками. Другие члены команды по одному пробегают в образованную арку, занимают место последнего участника и по очереди сменяют друг друга.

Эту игру можно разнообразить, прокатывая по коридору мяч.

Жонглер. Участники эстафеты выстраиваются в два ряда на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Кольцо подбрасывается и передается следующему игроку. Его задача — поймать, чтобы пустить дальше по ряду. Тот, кто уронил или не сумел безошибочно выполнить задание, выбывает.

Гнездо. Спортивный атрибут лежит на полу. Все участники игры встают в круг — они птички в гнезде. Ведущий дает команду: «Полетели!». Ребята начинают бегать по площадке. Поступает новый сигнал: «Кошка!».

Каждый игрок старается снова занять место в кругу. Кошка же ловит птичек. Самые нерасторопные покидают игровое поле.

Таксист. Малыш находится внутри обруча и держится за него руками. Он водитель. Такси подъезжает к людям и предлагает подвезти кому куда нужно. Пассажир присоединяется к водителю. Таксист отправляет его к месту назначения и возвращается за следующим.

Акробат. Игроки разбиваются на группы. Берут игровой предмет и передают его друг другу, постепенно увеличивая темп. Побеждает та команда, которая дольше всех сможет не уронить физкультурный атрибут. Это состязание очень хорошо разнообразить, включив задорную музыку.

Противопоказания

Возрастных ограничений для занятий с хулахуп нет. Правильнее начинать знакомить детей с указанным спортивным приспособлением в дошкольном возрасте. В этот период физическое развитие требует усиленного внимания.

Однако есть и определенные противопоказания:

• заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек;
• проблемы с позвоночником;
• кожные заболевания, сыпь, зуд;
• травмы, переломы, грыжи.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Плюсы и минусы

Любые физические тренировки способствуют учащению пульса. Увеличивается потребление клетками кислорода. Происходит нормализация кровотока и укрепление сердечной мышцы.

Кроме того, распрямляется спина, что позволяет бороться с сутулостью. Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, улучшаются растяжка, гибкость, тренируется вестибулярный аппарат.

Для детей с избыточным весом упражнения с обручем помогут моделировать фигуру, укрепить мышечный корсет.

Однако здесь имеются и свои недостатки.

При работе с утяжеленным кольцом, на коже живота могут возникнуть гематомы и травмироваться внутренние органы. Бывают случаи асимметрии мышечного корсета.

Как выбрать обруч и где заниматься

В первую очередь следует определиться с конечной целью тренировок, уровнем физподготовки и ростом. Упражнения можно проводить в квартире, во дворе, а также на территории специализированных спортивных объектов.

Заботясь о здоровье вашего ребенка, следует помнить, что гимнастическое кольцо — это идеальный спортивный снаряд для вовлечения малыша в мир спорта.

Занятия способствуют организации режима дня, выработке привычки чаще и больше бывать на свежем воздухе.

Поезное видео: занятие с обручем для детей

Определение обруча от Merriam-Webster

\ ˈHüp также ˈhu̇p \

1 : круглая полоса, используемая специально для скрепления стержней контейнеров или в качестве игрушки.

2а : круглая фигура или предмет : кольцо

б : обод баскетбольных ворот широко : цель целиком

3 : круг или серия кругов из гибкого материала, используемого для расширения женской юбки.

Руководство по пяльцам и способам их использования

Итак, вы готовы приступить к вышиванию . .. вы идете в магазин для рукоделия, чтобы купить какие-нибудь принадлежности, а там ТАКОЕ много пялец на выбор. Чувствуете себя немного разбитым? Что ж, в этом посте будут рассмотрены многие из самых популярных типов пялец и несколько полезных советов по их использованию!

Отказ от ответственности: в этом сообщении есть несколько партнерских ссылок. Я получаю небольшую комиссию с покупок без каких-либо дополнительных затрат для покупателя. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся и которые я бы использовал, и которые хорошего качества. Все мнения мои собственные!

Зачем нужны пяльцы? Мне нужно использовать один?

Прежде всего, я хотел бы рассказать о преимуществах использования пялец для вышивания. Это совсем не обязательно для вышивания. В некоторых случаях вы не можете или не хотите использовать обруч. В этой статье рассматриваются некоторые причины, по которым вы, возможно, не захотите его использовать! Однако , если у вас нет особой причины не делать этого, я считаю, что это намного проще, и использование одного настроит вас на успех в вашем следующем проекте.

Преимущества использования пялец

1. Пяльцы для вышивания плотно растягивают ткань и могут помочь сохранить структуру тканевого переплетения, что, в свою очередь, поможет сохранить аккуратность ваших стежков.
2. Ткань естественно собирается при натяжении, но если держать ее в пяльцах, это предотвратит образование складок и сморщивание ткани швами. Когда вы закончите, у вас будет более гладкий кусок ткани!
3. Предотвращают утомление рук. Вместо того, чтобы стабилизировать ткань рукой во время шитья, пяльцы делают это за вас.

Как использовать пяльцы

Большинство пялец используются одинаково, поэтому на фотографиях ниже показано, как положить ткань в деревянные пяльцы.

1. Ослабьте верхний винт.
2. Разделите внутреннее и внешнее кольца пялец.
3. Поместите ткань поверх внутреннего кольца.
4. Поместите внешнее кольцо поверх ткани и внутреннего кольца.
5. Затяните винт и равномерно протяните ткань через пяльцы, пока она не станет тугой, как барабан.

Виды пялец

Существует так много разных видов пялец, и я не собираюсь описывать каждый из них в этом посте, но я рассмотрю некоторые из наиболее популярных из них, чтобы вы могли выбрать, какой из них вы хотите использовать. .

Деревянные обручи

Это самые распространенные из них, которые вы обычно найдете в магазине товаров для рукоделия, и я лично их использую чаще всего. Я группирую бамбуковые обручи в эту категорию, так как они оба являются более дешевыми обручами, но служат своей цели.

Обручи пластиковые

Это еще один тип, распространенный в большинстве магазинов для рукоделия. Они могут быть удобны, потому что у них есть выступ на внутреннем кольце, который захватывает ткань, что предотвращает скольжение ткани.

Обручи Flexi

Обручи Flexi изготовлены из пластика. Вы можете найти их во многих цветах, а некоторые даже имеют на них текстуру под дерево. Наружное кольцо — это гибкий пластик, который натягивается на внутреннее кольцо. Эти пяльцы довольно хорошо держатся за ткань и выглядят немного лучше, чем пластиковые и деревянные пяльцы для готовой вышивки.

Q Snap Frames

Рамки для защелок

Q изготовлены из пластика и бывают разных размеров. Пластиковые детали подходят друг к другу в форме прямоугольника или квадрата, а 4 детали защелкиваются на раме и захватывают ткань.Я не использую их часто, но считаю, что ткань в них более надежна, и если вы хотите пойти по этому пути, все зависит от ваших личных предпочтений!

Металлические обручи

Мне еще не удалось найти новые металлические пяльцы для вышивания, но я считаю, что они очень экономичны! Я бы сказал, что это больше для декоративного использования, а не для повседневного использования, потому что на внешнем кольце есть пружина, и со временем пружины могут ослабнуть. По моему опыту, они не так хорошо держат ткань и могут оставлять на ней следы (используйте на свой страх и риск).

Какие виды пялец для вышивания самые лучшие?

Как я уже говорил ранее, я часто использую недорогие деревянные пяльцы, но было бы неплохо иметь что-нибудь посложнее, чтобы обрамить вашу работу. Вот несколько пялец для вышивания, которые сделаны из более хорошего дерева и фурнитуры.

На что следует обратить внимание при выборе размера и типа пялец

Все вышеперечисленные типы пялец бывают разных размеров. Вот несколько вещей, которые я задаю себе при выборе размера обруча.

Готовую вышивку оставите в пяльцах? Выберите пяльцы, которые подходят ко всему дизайну, не оставляя слишком много места вокруг дизайна. Также убедитесь, что вас устраивает то, как он будет выглядеть в рамке!

Какой размер я вышиваю? Убедитесь, что пяльцы подходят по дизайну, который вы вышиваете. Если вы вышиваете очень большой проект и не можете найти пяльцы, которые подходили бы ко всему дизайну, я бы изучил индивидуальные рамки для вышивания или был бы особенно осторожен, кладя пяльцы поверх существующих стежков.

Имейте в виду, что использование очень больших пялец может затруднить удержание пялец, а также иногда затрудняет удержание ткани плотно. .

Дополнительные советы и хитрости

• При покупке пялец обращайте особое внимание на внутреннее и внешнее кольца. Убедитесь, что между ними нет зазоров, а также убедитесь, что пяльцы не имеют неправильной формы. Я обнаружил, что бамбуковые обручи иногда немного деформируются.
• При покупке пялец убедитесь, что внутреннее и внешнее кольца присутствуют! Я уже приходил домой раньше и обнаруживал, что мне не хватает внутреннего кольца.Не весело!
• Если вы работаете с деликатной тканью, которая беспокоится о складках или растяжениях, или если вам кажется, что ткань не затягивается в пяльцах, попробуйте связать пяльцы. У Needlenthread есть руководство о том, как это сделать.

Что делать, если у меня нет пялец?

Если вы не можете себе это позволить или по какой-то причине не можете его получить, возможно, попробуйте этот контейнер для выноса своими пяльцами для вышивания! Я никогда раньше не пробовала, но попробовать стоит!

Подробнее о ручной вышивке

Шитье с помощью пялец • The Crafty Mummy

Изучите основы вышивания с пяльцами — как я готовлю пяльцы и как заправлять ткань в деревянные пяльцы.

В последнее время я снова начал работать над вышивкой крестиком, и одним из первых шагов, которые я сделал, было найти свои пяльцы для вышивания. Этот обруч используется уже много лет. Лента, обернутая вокруг внешнего обруча, на самом деле была той лентой, которую я носила на своих балетных туфлях в юности, этого идеального нежно-розового цвета, который носят «настоящие» балерины. (Не то чтобы я когда-либо собирался стать «настоящим» артистом балета — теперь я понимаю, что у меня просто нет правильной формы тела!)

Когда я вышиваю крестиком, я почти всегда использую пяльцы.Мне нравится, как он сохраняет ткань очень ровной и как я могу легко протягивать стежок, протягивая нить через каждый стежок для получения красивой ровной отделки.

Есть много обручей, но у меня обычные деревянные обручи. Его ширина составляет 8 дюймов или 20 см, хотя у меня есть и меньший, где-то около 5 дюймов.

Как подготовить пяльцы

Такие деревянные пяльцы могут быть довольно грубыми по краям, что может повредить ткань или нити во время шитья.Вы можете отшлифовать его мелкой наждачной бумагой, но я думаю, что мои ленты красивее, и они обеспечивают небольшую дополнительную набивку, поэтому на ткани остается меньше линий.

• Снимите пяльцы и разделите два круга.
• Вам понадобится длинный кусок ленты и немного ПВА или горячего клея. Мой внешний обруч обернут атласной лентой шириной примерно полдюйма или 1 см. Мои внутренние пяльцы обернуты более широкой лентой — около 2 дюймов или 5 см шириной. Я бы использовал все, что было под рукой, и вы тоже можете.Для такого большого обруча вам понадобится пара метров ленты.
• Приклейте один конец ленты к месту старта. Для внешних пялец имеет смысл начинать с одной стороны винта, но с другой пяльцы вы можете начать с любого места. Плотно держите в течение минуты или около того, пока клей не начнет сохнуть и держаться.
• Начните обматывать пяльцы, слегка перекрывая их внахлест, чтобы все было прикрыто.
• Когда вы вернетесь к началу, обрежьте ленту и загните необработанный край, а затем приклейте.Зажимаем колышком до полного высыхания клея.
• Повторите то же самое с другими пяльцами.

Как заправить ткань в пяльцы

Вот как я установил свои деревянные пяльцы:

• Разделите две части пялец. Для этого может потребоваться немного ослабить винт.
• Положите внутренние пяльцы на твердую плоскую поверхность, например на стол.
• Положите ткань, которую вы собираетесь прошивать, на внутренние пяльцы так, чтобы часть, которую вы хотите прошить следующей, примерно посередине.
• Прижмите наружные пяльцы к ткани и внутренние пяльцы. Возможно, вам придется немного ослабить его, чтобы снова нанести на дополнительный слой.
• Осторожно потяните за края ткани, чтобы ткань натянулась и ровно попала в пяльцы.
• Как только он будет на месте, затяните винт, чтобы ткань оставалась натянутой, а пяльцы оставались на месте.

Когда вы закончите одну часть строчки, , вы просто снимаете пяльцы и переставляете их на новое место на ткани. Если вы работаете близко к краю ткани, возможно, вам придется расположить пяльцы так, чтобы ткань полностью закрывала пяльцы.Отлично. Просто попытайтесь получить раздел, над которым вы работаете, в плоском виде.

Вредно ли вашей вышивке крестиком накладывать пяльцы поверх вышивки?

Не думаю. Вот что я хотел бы иметь в виду:

• Ваши пяльцы чистые и гладкие ? Вы не хотите, чтобы ваша работа испачкалась или зацепилась за зазубренные деревянные края.
• Будьте осторожны, насколько туго вы натягиваете ткань в пяльцах. Вы не хотите растягивать или деформировать стежки или ослаблять их.
• Не оставляйте пяльцы надолго на петлях. Если вы работаете над своим проектом каждый день или два, то, естественно, довольно скоро вы снова будете двигать обруч, так что все будет хорошо. Если вы откладываете пяльцы на какое-то время, снимите пяльцы, а не оставляйте их на стежках.

Советы для вышивания с пяльцами

• Может быть сложно вышивать, если вы работаете с краем ткани близко к пяльцам.Освободить пяльцы и снять их на последних нескольких стежках — это нормально!
• Ткань Aida не сильно растягивается, но некоторые ткани действительно растягиваются, поэтому будьте осторожны, чтобы ткань не деформировалась.
• Когда вы снимете пяльцы, на вашей ткани появятся складки. Они вылезут наружу, когда вы аккуратно отмоете готовый проект. Я обычно стираю готовые проекты вручную в теплой воде с мягким моющим средством, чтобы удалить масло или грязь с рук.
• Никогда не оставляйте иглу в ткани посередине рисунка.Со временем иглы могут заржаветь, и я на собственном горьком опыте выучил, когда вытащил проект, который некоторое время был упакован, и игла оставила ржавый след! Возьмите за привычку оставлять иглу пришпиленной к внешнему краю.
• Если у вас только пяльцы меньшего размера, вы все равно можете использовать их в более крупном проекте. Вам просто нужно будет чаще его перемещать.

Сводка

Название статьи

Вышивание пяльцами

Описание

Изучите основы вышивания с пяльцами — как подготовить пяльцы и как заправить ткань в деревянные пяльцы.

Автор

Тоня Грант

Опубликовано

TheCraftyMummy. com

Таблица размеров обручей 2020

Для танцев с обручем вам понадобятся две основные вещи: обруч подходящего размера и танцевальные движения с обручем. (Научитесь играть с хула-хупом онлайн вместе со мной)

Вы можете найти сотни бесплатных руководств на моем канале YouTube здесь; но сначала убедитесь, что у вас пяльцы подходящего размера.

Если вы попробовали обруч детского размера из долларового магазина и почувствовали неудачу, не волнуйтесь, это НЕ вы, а обруч!

(посмотрите здесь Где купить стойку для пялец)

Но существует так много разновидностей.Этот обруч очень похож на тот, с которого я начал, но вы также можете попробовать более легкий полипропилен для более быстрых движений вне тела или даже обруч для путешествий, если вы хотите быть мобильным. Есть даже обручи со светодиодной подсветкой и двойные обручи для пар. Но не запутайтесь, вариантов много. Продолжайте читать, и я разберу его еще дальше. Также полезно связаться с понравившимся изготовителем обручей и поговорить с ними о ваших потребностях.

Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ 7-дневному соревнованию по обручу на талию сегодня

Размер имеет значение, и поиск обруча подходящего размера важен для того, чтобы найти свой стиль танца с обручем (или даже поддерживать эту чертову штуку в рабочем состоянии!)

Вот несколько Советы, которые помогут вам купить хула-хуп подходящего размера:

1.Как правило, если вы измеряете расстояние от пола перед пальцами ног до пупка, это даст вам очень приблизительный размер диаметра. Большинство интернет-магазинов обручей продают обручи по диаметру.

2. Вес или диаметр трубки, из которой изготовлены обручи, делает их разными. Обычно бывает 3 типа; Фитнес / Power / Толстые трубки (25 мм: 1 ″), Dance / Regular (20 мм: 3/4 ″) и PolyPro / Featherlight (16 мм: 1/2 ″ 3/4 ″ 5/8 ″), но, конечно, есть другие варианты, поэтому всегда уточняйте у производителя обручей.

3. Если вы покупаете в Интернете и не уверены в правильности размера, свяжитесь с продавцом и сообщите ему ваши размеры от пола до пупка, а также ваш рост, и попросите его порекомендовать подходящий размер для вас как новичка.

4. Если вы хотите использовать обруч для танцев и трюков, слишком тяжелое кольцо, ограничивающее ваше движение, не подходит для вас. Так что инвестирование в сверхтяжелые обручи, которые продаются как инструменты для фитнеса, будет пустой тратой денег. Как правило, танцевальные обручи и обручи для фитнеса отлично подходят для новичков, но они позволяют двигаться, выполнять трюки и добиваться успеха с обручем весят 200-800 г: 0.7 фунтов — 1,5 фунта.

Если вы собираетесь использовать обруч для бодальных танцев и фитнес-упражнений, то что-нибудь более тяжелое потенциально опасно для суставов, носа / зубов / ценных предметов в комнате, если вы потеряете контроль над ним при переходе между трюками.

Вы тонизируете свое тело, сожжете жир и увидите результаты от обруча, которое позволяет вам двигаться. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы увидите результатов. Калории сжигаются быстрее и эффективнее при активной аэробной нагрузке, а не на 5-10 минут расслабленных толчков в животе.Вам нужен обруч, на котором можно играть.

5. Многие пяльцы по мере продвижения имеют в своей стопке различные пяльцы. У вас может оказаться больше одного обруча.

6. Да, можно сделать пяльцы своими руками, если вы найдете подходящие материалы. Есть несколько интересных руководств, вот одно. Есть так много замечательных лент для обруча, которыми можно украсить свои обручи. Эта голографическая лента выглядит невероятно. Добавление клейкой ленты для дополнительного захвата — идеальный вариант. И вы можете купить множество типов обручей, таких как полипропиленовые трубы или более тяжелые трубы для утяжеленных обручей.

Моя стопка пялец:

ОБНОВЛЕНИЕ… это моя стопка пялец в наши дни, включая полипропиленовые и светодиодные пяльцы

Я начал с пялец 100 см / 39 ″ 25 мм / 1 ″, восемь лет назад это было прекрасно несколько месяцев и помог мне выучить все основные движения (посмотрите на меня и мои обручи для начинающих ниже). Он был похож на этот. Теперь мне нравятся танцевальные обручи диаметром 20 мм: 3/4 дюйма, 100 фунтов на квадратный дюйм, диаметром 90 см / 34 дюйма или меньше для близнецов. Легкие обручи Polypro диаметром 16 мм: 1/2 ″ также невероятно забавны в использовании.

Теперь, когда у вас есть обруч (или он скоро придет по почте), вам нужны ходы. Подпишитесь на мой канал YouTube, где вы найдете сотни уроков по танцам с обручем.

Лучший размер хула-хупа: какой размер хула-хуп мне следует купить?

Ссылки на другие пяльцы, которые я нашел в Интернете, которые вы, возможно, хотели бы проверить. Отлично подходит для новичков и выше

Взрослый размер для начинающих Хула-обруч

Ярко-розовый обруч Polypro

Обруч Cloudless Sky Polypro

Легкий тренировочный обруч Polypro — подходит для трюков вне тела

28 светодиодных обруч с изменением цвета

Nb: I сам не использовал эти обручи, но они выглядят блестяще!

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon, что означает, что я получаю крошечный процент, например, 4-8%, если вы совершаете покупку по этой ссылке, но я ценю все, и это помогает поддерживать этот блог!

Как выбрать хула-обруч подходящего размера для начинающих

Были ли у вас обручи, из-за которых вы не чувствовали себя удачными?

Ваш хула-хуп был слишком маленьким?

У вас есть хула-обруч подходящего размера?

Попробуйте некоторые из этих бесплатных руководств по танцам с хула-хупом, чтобы начать!

Как натянуть хула-хуп для начинающих

Как натянуть хула-хуп для начинающих, часть 2

Горизонтальный ISO-образный обруч для начинающих

Учебное пособие для начинающих по хупу для начинающих ( Уловки с обручем)

Хотите узнать больше о хула-хупинге? Ты хочешь тренироваться со мной?
> Подробнее о моих онлайн-курсах хула-хуп

Учебник по машинной вышивке с пяльцами + советы и подсказки

Sewing Machine Fun поддерживается читателем! Если вы совершите покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Умение правильно закреплять ткань при машинной вышивке — один из важнейших аспектов обеспечения профессиональных результатов. К сожалению, это одна из тех вещей, которые не учитываются в руководствах по эксплуатации вышивальных машин! И это то, что многие начинающие энтузиасты вышивки не осваивают, пока не испортили несколько проектов из-за неправильной установки пялец.

Пяльцы могут быть непростыми, пытаясь выровнять стабилизатор, ткань и пяльцы одновременно. Еще хуже, если вы на скользкой поверхности, а ваш обруч движется повсюду!

Итак, давайте научимся правильно обвязывать ткань! Существует множество различных техник и приемов вышивки пяльцами, поэтому я покажу вам несколько методов, чтобы попытаться понять, что лучше всего подходит для вас.Я также покажу вам, как плавать ткань, если она не влезает в пяльцы. (И, в качестве примечания, в этом руководстве по установке пялец для машинной вышивки основное внимание уделяется тому, как закрепить ткань в пяльцах для одноигольной домашней вышивальной машины. Если у вас есть коммерческая многоигольная вышивальная машина, установка пялец будет немного другой.)

Распространенные ошибки при вышивании для начинающих

Прежде чем мы начнем, вот краткий список распространенных ошибок новичков при установке пялец, которые могут вызвать множество проблем.

1. Вытягивание ткани и деформация
2. Пяльцы слишком туго или неплотно
3. Неправильная маркировка и неправильная установка пялец
4. Выбор неправильного размера пялец
5. Обвязка двух слоев и их случайное сшивание
6. Обруч только один слой, но забывая убрать нижний слой в сторону.

Неужели я единственный, кто случайно прошился через два слоя проекта? Или вышили что-то вверх ногами? Обычно я виню в своих ошибках «усталость при вышивании» поздно ночью после того, как уложу детей спать, поэтому теперь я научилась всегда перепроверять, прежде чем начинать вышивать!

Что может случиться с плохим обручением?

Теперь, если ваша ткань неправильно заправлена ​​в пяльцы, это может вызвать множество проблем. Ниже я перечислил наиболее распространенные из них:

• Гнезда резьбы и обрыв резьбы
• Изогнутая, нецентрированная конструкция
• Стежки в дизайне проседают или неправильно выравниваются
• Отверстия или складки в ткани
• Ожог обруча или постоянные складки на ткани

Давайте попробуем избежать этого, научившись правильно устанавливать пяльцы!

Детали пялец для одноигольной вышивальной машины

Пяльцы для домашних вышивальных машин состоят из двух основных частей.У разных производителей и на разных машинах пяльцы будут немного разными, но это мои пяльцы для вышивальных машин Brother. Есть нижняя внешняя рамка пялец, а затем верхняя внутренняя рамка пялец . У каждого кадра есть определенный верх и низ, поэтому убедитесь, что вы знаете, в каком направлении идет вверх.

На нижней рамке пялец с левой стороны есть скоба, на которой вы будете прикреплять пяльцы к вышивальному рукаву. В основании внешнего обруча также есть небольшой винт, который будет затягиваться и ослабляться, чтобы добавить или ослабить натяжение содержимого обручей.Это позволяет подобрать ткань разной толщины.

При подготовке к вышивке вы поместите ткань и стабилизатор между внутренней и внешней стороной пялец.

Ткань для обвязки и стабилизатор: конечная цель

Конечная цель успешного создания пялец состоит в том, чтобы все слои были правильно сориентированы и плотно прилегали к пяльцам без складок, складок и растяжений. Не беспокойтесь, если вы не совсем по центру, если ваш дизайн не занимает все поле вышивки.Большинство вышивальных машин позволяют вращать дизайны и перемещать их для идеального размещения.

Выбор размера и ориентация пялец вашей машины

Если вы не выполняете аппликацию и вам не нужно место, чтобы закрепить ткань-основу, выберите наименьший размер пялец, который вы можете использовать для выбранного дизайна. Это экономит стабилизатор, делает пяльцы более точными, а также обеспечивает большую поддержку ткани во время прострочки.

Кроме того, еще раз проверьте правильность ориентации пялец относительно машины и ткани.Иногда вы можете обнаружить, что поворот вашего рисунка на 90 градусов позволяет, например, разместить на пяльцах большую строку букв. Если вы решили повернуть дизайн, не забудьте повернуть и ткань, когда заправляете пяльцы.

Маркировка ткани для размещения дизайна

Перед разметкой ткань лучше всего прогладить. Только не делайте размашистых движений утюгом, так как это также может исказить ткань.

Теперь найдите место на ткани, где будет размещаться рисунок.Это может помочь распечатать бумажную копию вашего дизайна из программного обеспечения для вышивания, чтобы помочь с правильным центрированием.

Затем отметьте ткань. Я обычно использую водорастворимую маркерную ручку для ткани, меловое колесо или буду складывать и мять. Хотя я иногда лениваюсь с рисунками, которые не требуют особой точности, и помещаю только небольшой крест в центре ткани, лучше отмечать длинные прямые линии на ткани, особенно когда важна точность!

Пяльцы для вышивки: метод 1

Теперь, когда вы знаете, куда будет двигаться ваш дизайн, нам нужно отцентрировать и закрепить эту часть ткани.

Сначала ослабьте винт натяжения обруча и снимите внутреннее кольцо с внешнего кольца. Убедитесь, что вы также отметили, какая сторона нижней рамки пялец должна опускаться вниз для последующего соединения с вашим вышивальным манипулятором.

Затем найдите плоскую и твердую поверхность, на которую можно установить нижнее кольцо. Бонус, если он антипригарный. Шутка ли, но я хватаюсь за старую нескользящую циновку для еды дочери, сделанную много лет назад. Этот коврик был спасением, когда мой старший сын был маленьким, и он не позволял моему нижнему каркасу обруча скользить по всему месту, когда я пытаюсь расположить вещи идеально.

Затем поместите большой кусок стабилизатора на верхнюю часть нижней рамы . Стабилизатор должен выходить за пределы обруча со всех четырех сторон, в идеале на дюйм или больше. Если вы покупаете предварительно нарезанные стабилизирующие листы, пяльцы 4 ″ x4 ″ используют листы 8 ″ x 8 ″, а пяльцы 5 ″ x7 ″ используют листы 10 ″ x 12 ″. Так что имейте это в виду при выборе размера стабилизатора. Вы также можете использовать несколько стабилизаторов, если этого требует ваш дизайн или ткань!

Затем положите ткань изнаночной стороной к верху стабилизатора .Если у вас есть проблемы с центрированием и установкой пялец, подумайте о том, чтобы сначала приклеить стабилизатор к ткани. Для этого нанесите тонкий слой временного клея для ткани (например, Odif 505), чтобы склеить стабилизатор и ткань. Обязательно выполняйте распыление в хорошо проветриваемом помещении и защищайте рабочую поверхность от боковых брызг. Если вы не будете осторожны, все может быстро запутаться! Этот шаг необязателен, если вы уже умеете обращаться с обручем!

Если вы используете водорастворимый топпинг, вы можете положить его сверху позже, если не хотите пытаться соединить 3 части одновременно!

Теперь, аккуратно поместите внутренние пяльцы поверх ткани и стабилизатор, закрывающий нижние пяльцы.Совместите отмеченный центр ткани с центром внутренних пялец. В зависимости от производителя вашей машины на ваших внутренних пяльцах должны быть небольшие отметины или, по крайней мере, пластиковая сетка, которая идет в комплекте с вашей машиной. При необходимости вы можете использовать перманентный маркер или лак для ногтей, чтобы добавить отметки или улучшить существующие на внутренней рамке пялец.

Ниже приведен пример моих пластиковых решеток, которые помещаются во внутренние пяльцы и помогают при центрировании.

Тренировочный прогон для улучшения напряжения

Если вы новичок в вышивке, стоит сделать тренировочные пяльцы для каждого проекта, чтобы получить идеальное натяжение, прежде чем делать окончательное запястье.Поскольку регулировка натяжного винта на ткани в пяльцы может вызвать неравномерное давление в пяльцах и, следовательно, неравномерное натяжение в пяльцах, запланируйте регулировку натяжения на «тренировочном беге», а не на последнем запястье. Если вы долгое время вышивали, возможно, вы сможете определить нужную толщину и пропустить этот шаг.

Чтобы сделать тренировочные пяльцы, удерживайте ткань по центру и осторожно вдавите внутреннюю рамку пялец в большую рамку пялец, непрерывно перемещая ее от одной стороны к другой. .Мне нравится сначала нажимать с ближайшей ко мне стороны, осторожно придерживая другую сторону. Затем я поменяю направления, чтобы убедиться, что рамки идеально выровнены. Я также считаю, что проще всего сориентироваться так, чтобы натяжной винт находился дальше всего от меня.

Затем отрегулируйте натяжение с помощью винта, чтобы ткань натянулась, но не растягивалась, и осторожно снимите внутренние пяльцы.

Последний обруч

Теперь повторите описанный выше процесс создания пялец еще раз. Старайтесь не регулировать натяжной винт на этот раз без крайней необходимости. И хотя вы можете удалить лишнюю ткань, осторожно потянув ее за пределы пялец, лучше всего свести это к минимуму. Если потянуть слишком сильно, ткань может растянуться и деформироваться. Лучше попробовать сделать финальную обручи еще раз, чем делать большие корректировки.

После получения удовлетворительного результата снимите пластиковый шаблон и протолкните внутренние пяльцы немного ниже внешних , чтобы увеличить натяжение, достаточное для сглаживания мелких ряб на ткани.

Окончательная проверка

Перед тем, как бежать за пяльцами в вышивальную машину, убедитесь, что ткань выровнена и ориентирована в правильном направлении. Если нет, не забудьте изменить направление дизайна или местоположение с помощью интерфейса вашего станка.

Далее попробуйте поднять ткань со стабилизатора; если вы можете натянуть ткань, как показано ниже, снова натяните ее. Вы хотите, чтобы ткань была плотной, как барабан, без складок.

Затем проведите пальцем по поверхности ткани.Если ткань скомкается, снова натяните ее.

Наконец, переверните пяльцы и убедитесь, что стабилизатор плоский и гладкий. Кроме того, убедитесь, что внутренние пяльцы расположены ровно по периметру по сравнению с внешними пяльцами.

Вышивка требует времени и стоит того, чтобы делать ее правильно. Итак, если ваша работа с обручами с первого раза была не очень хорошей, попробуйте еще раз!

Ткань для обруча для вышивки: Метод № 2

Если вам трудно положить стабилизатор и ткань на нижние пяльцы, а затем вставить внутренние пяльцы, попробуйте этот второй способ закрепления.

Сначала положите нижние пяльцы на стол, как раньше. Затем положите стабилизатор и ткань на стол рядом с пяльцами. Поместите внутренние пяльцы поверх ткани и выровняйте вещи. Возьмите три (или более) слоя обеими руками и затем плавно и осторожно вставьте их в нижние пяльцы. Продолжайте, как указано выше, с пробным запуском, а затем с заключительной обвязкой.

Этот метод мне не подходит, но стоит попробовать, если первый метод дался вам нелегко!

Удаление ткани перед вышивкой

Так как вы не хотите случайно сшивать переднюю и заднюю части рубашек и других двухслойных вещей, вам нужно всегда отодвигать нижнюю ткань в сторону от пялец.

Если у вас толстая ткань, вам нужно сначала вставить пяльцы в машину, а затем начать прикреплять ткань в сторону. Если вы соберете его заранее, у вас могут получиться холмики, слишком большие, чтобы поместиться под лапкой для вышивания!

Мне больше всего нравится использовать малярную ленту и заколки для волос, чтобы удерживать ткань в стороне, но я также использую булавки, малярную ленту, зажимы для бумаг и даже иногда прищепки. Все зависит от того, сколько там ткани и насколько сложно с ней справиться! Вы узнаете свои предпочтения, как только вышьете свои первые несколько проектов.

С многоигольной вышивальной машиной вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ткань не мешала, так как она свободна.

Стабилизатор пялец и затем движение вашей ткани

Плавающую ткань или заготовку для вышивания легче установить. Однако мои результаты никогда не бывают такими хорошими, когда я плаваю вместо пялец, потому что ткань больше движется. Поэтому, по возможности, всегда старайтесь сначала связать ткань и стабилизатор вместе. Тем не менее, некоторые проекты, которые меньше, чем обруч, или очень громоздкие, всегда придется плавать.

При плавании ткани сначала закрепляйте только кусок стабилизатора. Затем выровняйте ткань или заготовку и приклейте их к стабилизатору. Есть много способов сделать это! Вы можете использовать аэрозольный клей, булавки или сшить наметочную коробку перед началом. Вы также можете использовать липкий клей-стабилизатор, как я в своем уроке вышивки бейсболок. Или даже малярную ленту, как я делал в моем руководстве по вышивке на открытке.

Один из приемов выравнивания вещей при использовании ткани — это отметить центр стабилизатора вертикальными и горизонтальными линиями.Затем сложите ткань вчетверо (вокруг центра того места, где будет сшита ваша модель) и совместите внутренний угол с отмеченным центром стабилизатора. Затем разверните, убедившись, что вертикальные и горизонтальные центральные линии вашей ткани совпадают с линиями на стабилизаторе. Очень просто!

Примечание об удалении следов от пялец

После сшивания на вашей ткани могут появиться так называемые ожоги пялец или следы, оставленные на ткани от пялец после того, как вы освободите ткань. Удалите это влажной тканью, Magic Spray Sizing или даже нажмите.Стирка многих предметов также удалит следы. Так бывает, например, при вышивании полотенец.

Пяльцы и приспособления для вышивания

Подставка для пялец или станция для пялец — это предмет, который удерживает ваши внешние кольца пялец, пока вы надеваете внутреннее кольцо на ткань и стабилизатор. Если вы планируете начать свой бизнес по вышивке дома, установка для пялец сэкономит время и отлично подойдет, если ваши руки болят от постоянного надевания пялец. Я убеждаю своего мужа построить мне самодельную станцию ​​для пялец (это дорого!), Так что посмотрим, удастся ли мне это сделать.

Если правильная установка пялец не устраняет проблемы со строчкой

Если вы попали в этот пост из-за того, что устраняете проблему с вышивкой, а правильная установка пялец не решает ее, возможно, вам следует учесть еще несколько вещей.

Учебник по машинной вышивке на пяльцах — Заключение

Надеюсь, из этого урока вы узнали больше о запяливании ткани для машинной вышивки. Я постоянно учусь, поэтому дайте мне знать, если у вас есть другие полезные советы и рекомендации!

А если вы новичок в вышивке и не знаете, что делать, обратите внимание на машинную вышивку для начинающих: основы.

Как вышить крестиком в пяльцах — Bobo Stitch

Почему рама в обруч?

Обрамление пялец — простой, дешевый и эффективный способ продемонстрировать готовую вышивку, отдавая дань уважения его ручной работе. Есть также множество способов украсить обруч и действительно добавить дополнительный уровень индивидуальности. См. Наши уроки по украшению обручей для дальнейшего вдохновения.

Вещи, которые вам понадобятся

• Готовое изделие для вышивки крестом
• Пяльцы
• Некоторая подкладочная ткань — лучше всего подходит хлопок или войлок
• Прочная хлопковая нить — подходит для вышивки
• Острая игла
• Ножницы для ткани и / или ножницы для вышивания
• Карандаш

Шаг первый — подготовьте и персонализируйте ткань-основу

Положите ткань-основу обратной стороной вниз на ровную поверхность (при необходимости убедитесь, что она прогладилась).

Поместите большее кольцо пялец на изнаночную сторону ткани-основы. Обведите карандашом внешнюю сторону обруча.

Если вы дарите свою вышивку, действительно приятным дополнением будет вышивка сообщения, ваших инициалов или инициалов получателя на ткани основы, которая будет идти на обратной стороне ваших пялец. Самый простой способ сделать это — нарисовать сообщение карандашом, а затем вышить цепным или обратным швом поверх.Пришейте любой рисунок на лицевой стороне ткани-основы, используя нарисованный карандашом круг в качестве границы.

Когда вы закончите, аккуратно вырежьте ткань по линии карандаша и отложите ее в сторону.

Шаг второй — подготовьте шитье

Тщательно постирайте и прогладьте готовую строчку (дополнительную помощь см. В наших инструкциях).

Поместите изделие по центру пялец.Позаботьтесь о расположении строчки, так как она будет там навсегда! Туго натяните и отрегулируйте, пока не будете довольны, затем плотно закрепите обруч.

Обрежьте лишнюю ткань по контуру пялец, оставив бахрому шириной около 1-2 сантиметров вокруг внешней стороны пялец.

Шаг третий — собираем ткань

Отрежьте кусок нити, достаточно длинный, чтобы два или три раза обойти вокруг пялец, и проденьте им нить в иглу.Для этого можно использовать любую прочную нить. Я обычно использую несколько ниток для вышивания вместе.

Оставив хвост не менее четырех дюймов, начните с нижней части пялец и сделайте ровную равномерную петлю на расстоянии около 1 см от края пялец, следуя его изгибу по краю.

Продолжайте полностью вокруг пялец, заканчивая рядом с вашей первой петлей, оставляя еще один четырехдюймовый хвостик. Обрежьте лишнюю нить.

Крепко возьмитесь за пяльцы одной рукой и потяните вниз две хвостовые нити другой, пока ткань не соберется плотно за пяльцами.

Для этой части вам понадобится полезный друг. Попросите их положить палец на нить, пока вы завязываете плотно узел. Главное здесь — не потерять натяжение нити.

Шаг четвертый — добавление подкладочной ткани

ПРИМЕЧАНИЕ. В некоторых руководствах вы найдете инструкции по приклеиванию подкладочной ткани к пяльцам. Хотя это дает хороший аккуратный и быстрый результат, это не мой предпочтительный метод. Мне всегда снится кошмар, что клей просочится на мою красивую строчку! Также клей очень стойкий.Если вы захотите постирать шитье в будущем или захотите сменить ткань основы, это возможно только в том случае, если вы прошили ткань основы на месте.

Снимите внешнее кольцо с пялец. Не волнуйтесь, ваша строчка надежна и никуда не денется.

Заправьте в иглу длинный отрезок прочной нити или нитки для вышивания. Вы можете завязать узел на конце нити, прежде чем начинать закреплять ее. Начните с любого места, кроме самого верха вашей детали (так как он может быть виден возле винта пялец).Начните прикреплять ткань-основу, используя прострочку.

Убедитесь, что край ткани-основы лежит примерно на половине ширины пялец, как показано на рисунке. Таким образом, после замены верхние пяльцы будут закрывать ваши петли.

Продолжайте регулировать ткань-основу и туго натягивать ее по мере завершения стежков, чтобы обеспечить красивую гладкую поверхность.

После того, как вы прошили весь край, аккуратно закрепите нить.

Заменить внешние пяльцы.Добавьте ленту или нитку от винта, чтобы повесить обруч, если хотите, и вуаля. C’est magnifiqué.

Hula Hoop | Encyclopedia.com

В конце 1950-х годов была отмечена одна из самых больших причуд, задокументированных социологами, — хула-хуп. Как и многие другие причуды, обруч обманчиво прост. Он сделан из полого пластика, обычно очень яркого цвета, а иногда в нем есть пара шарикоподшипников, колокольчики или другие источники шума. Диаметр игрушки-обруча различных размеров колеблется от 20 дюймов (51 см) до примерно 3 футов (91 см).

Предпосылки

Причуды интересуют социологов, потому что они приняты широким кругом людей. Чтобы называться модой, идея должна быть «ключевым изобретением», которое может породить множество ответвлений. Обруч, безусловно, соответствует этому описанию, потому что достаточное количество вариаций размера, цвета и орнамента обруча позволило каждому ребенку приобрести специальную версию, а дети могут создавать свои собственные стили вращения обручей. Соревнования по спиннингу с хула-хупом проводились на местных ярмарках, и были установлены рекорды по наибольшему количеству обручей, находившихся в движении в течение самых длительных периодов времени.Эти состязания напоминают об еще одном использовании обруча; Жонглеры пряли обручи небольшого диаметра на руках, ногах, шее и на палках, к радости цирковой толпы на протяжении многих поколений.

История

Разновидности обручей всегда были игрушками. Наряду с мячом обруч может быть одной из самых популярных игрушек. Древние греки были первыми, кто популяризировал обруч, и многие из их документов, в том числе иллюстрации на керамике, показывают обруч в действии. Обруч был игрушкой для греческих детей, но это также было приспособление для упражнений.Хоопроллинг считался легким и полезным упражнением для людей, недостаточно сильных для более интенсивных упражнений или занятий спортом. Римские дети также играли с обручами, и греческая и римская версии были сделаны из металла, сделанного из лома.

Коренные американцы использовали обручи не только для игрушек. Эскимосы играли в игру, в которой перекатывали обруч и во время катания пропускали через него шесты. Эта игра для детей и взрослых обучает практическим навыкам, необходимым для ловли гарпуном и другой охоты.Индейцы Северной Америки использовали обруч по-разному. Подобно эскимосам, индейцы использовали его в качестве мишени для обучения меткости стрельбы из стрел и метания. У индейцев лакота танец с обручем стал изощренным видом искусства, который практикуется и по сей день. Для лакота обруч представляет собой круг жизни, огромный круг на горизонте, когда зритель поворачивается, чтобы осмотреться, и множество повторяющихся закономерностей в природе, таких как цикл луны. В танце с обручем танцор может использовать обручи 12–28 для формирования символов и фигур.

Как и обруч, обруч, сделанный танцором, должен быть достаточно большим, чтобы перемещаться по плечам и по телу; обручи диаметром около 28 дюймов (71 см) изготовлены из натуральных материалов, таких как ива, ротанг (гибкая, но прочная лоза) или пластиковые трубки. Ротанг или ива замачивают в воде до тех пор, пока они не станут мягкими и им можно будет придать форму круга. Концы обматываем переплетом. Трубка легко принимает круглую форму, а короткий кусок деревянного дюбеля вставляется в совпадающие концы, чтобы выровнять выравнивание и образовать прочное соединение.Это тоже обернуто переплетом. Цветной переплет оборачивается вокруг всей трубки, поэтому узоры можно использовать в танце. Белый, желтый, красный и черный — цвета четырех направлений. (север, юг и т. д.) и четыре человеческие расы, согласно лакота.

Детские игрушки-кольца в Западной Европе изготавливали из дерева. Катание с обручем также стало модным в Англии в 1800-х годах, и эти обручи были деревянными с металлическими полосами или шинами по внешнему краю. Перекатывание обруча называлось боулинг обручем.Обруч двигался по тротуару, улице или земле рукой или палкой, называемой скиммером. Эта же мода распространилась и в США, и теперь старинные обручи — любимые игрушки коллекционеров. Обручи-толкатели использовались, чтобы научить малышей ходить. Обычно обручи для самых маленьких содержали колокольчики или издавали другие звуки, чтобы заинтересовать ребенка. Другой популярный дизайн имел куски дерева в форме, очень похожие на катушки, которые удерживают швейные нитки на спицах обручей. Когда обруч вращался, катушки скользили вперед и назад на спицах, издавая звенящий звук.Обруч для катания был запатентован в 1871 году Альбертом Хиллом. Обручи для катания Хилла были примерно 12-20 дюймов (20-51 см) в диаметре, и их толкали ручками длиной 20-27 дюймов (51-69 см). Ручки и обручи были сделаны из дерева с натуральной отделкой, но шумящие катушки были ярко окрашены.

Другие виды использования обручей и игры имеют долгую историю, но все еще известны сегодня. Обручи можно бросать, как в игре называется кавычек, или вращать. Они используются в качестве мишеней в таких играх, как баскетбол, а в футболе подвесные обручи или шины являются мишенями для улучшения цели квотербеков.Также в футболе обручи или шины, уложенные на землю, используются для улучшения подвижности ног, координации и скорости игроков.

Игрушка, известная как Hula Hoop, родилась в результате мозгового штурма двух американских изобретателей игрушек, которые узнали об австралийской практике. Артур «Спад» Мелин и Ричард Кнерр слышали, что австралийские дети используют кольца из бамбука для упражнений. В 1958 году они изготовили пластмассовый обруч и продвигали его по всему Лос-Анджелесу, штат Калифорния, посещая детские площадки, демонстрируя обруч детям и раздавая хула-обручи.Их умение продавать детские игровые площадки породило величайшее увлечение игрушками, которое когда-либо видели Соединенные Штаты. За четыре месяца в США было продано более 25 миллионов хула-хупов по 1,98 доллара за штуку; только в 1958 году во всем мире было продано более 100 миллионов. В Японии обруч был запрещен, и Советский Союз назвал его свидетельством упадка американской культуры. На пике своей популярности Wham-O, Inc. производила 20 000 обручей в день; По оценкам, пластиковые трубки для всех проданных хула-хупов растянутся по всему миру более чем в пять раз.

Многочисленные рекорды в Книге рекордов Гиннеса связаны с прядением обручей; В 1999 году Лори Линн Ломели одновременно скрутила 82 хула-хупа, совершив три полных переворота, и благодаря этому подвигу она заняла место в книге. Феномен хула-хупа никогда полностью не исчезал с полок с игрушками, но его популярность уменьшалась и уменьшалась, как и большинство других причуд. В конце 1990-х годов Хула-Хуп снова пережил возрождение и, похоже, набирает обороты спустя долгое время после своего 40-летия.

Сырье

В большинстве обручей используются только пластик, пигменты для окраски пластика, любые вставки, такие как шарикоподшипники, скобы для закрытия кругов и бумажные этикетки с липкой основой. Пластик используется для изготовления как обруча, так и вставки в виде дюбеля, образующей соединение. У некоторых обручей внутри полой трубы есть шарикоподшипники, бусинки, звезды, блестки, колокольчики или другие источники шума. Они добавляют дополнительный визуальный интерес и движение или звук при вращении обруча. Металлические скобы и бумажные этикетки предоставляются сторонними специализированными поставщиками.

Дизайн

Как и все игрушки, обруч, даже в своей простоте, адаптируется к меняющимся тенденциям. Цветовые тренды меняют цветовые сочетания обручей каждые несколько лет (Wham-O меняет цвета обручей каждый год), и дизайнеры игрушек ищут другие способы изменения и ремаркетинга игрушки, чтобы удерживать ее среди самых продаваемых. В одном из недавних дизайнов использованы обручи с фруктовым ароматом, которые источают легкий приятный фруктовый запах, который предупреждает пластик во время игры или на солнце. Аромат соответствует цвету обруча (виноградный запах для пурпурных обручей, оранжевый для пластика мандаринового цвета и т. Д.).Остальные обернуты блестящей бумагой.

Дети — не единственный целевой рынок дизайна и продаж прядильных обручей. Их отмечаются преимущества игрушки для упражнений, и один производитель добавил в обруч счетчик калорий. Счетчик калорий, установленный в месте соединения двух концов пластиковой трубки, использует микропроцессор для подсчета количества оборотов, продолжительности вращения и затраченных калорий. Микропроцессор также предлагает голосовое поощрение, когда спиннер достигает «личных рекордов» по ​​количеству оборотов и времени, затраченному на вращение, и проигрывает пять вариантов музыки для дополнительного стимула.Батарейка AA питает счетчик. Обруч, заботящийся о своем здоровье, имеет диаметр 36 дюймов (91 см), а диаметр трубки больше диаметра детской игрушки — 1–1,5 дюйма (3,8 см). Он также весит 2,25 фунта (0,84 кг).

Производственный процесс

1. Процесс изготовления хула-хупа так же прост, как и сама игрушка. Завод получает полиэтилен высокой плотности (HDPE) в гранулах, которые уже окрашены или могут быть окрашены пигментами на заводе. Пластиковые шарики или гранулы загружаются в бункер.Из бункера они попадают в цилиндр экструзионной машины. Гранулы нагреваются механически с использованием тепла трения в цилиндре, и при необходимости добавляются пигменты. Плашки внутри экструдера формируют трубку, которая экструдируется как сплошной кусок пластика. В запатентованном процессе Wham-O использует машину для скручивания, так что пластиковая полоса наматывается вокруг пластикового обруча.
2. Трубка быстро остывает и разрезается на отрезки, равные длине окружности конкретного обруча, с помощью высокоскоростной резки, которая очень похожа на циркулярную пилу.Wham-O производит трубы трех разных длин, в результате чего получаются обручи трех разных диаметров для обручей разного размера и возраста.
3. Пяльцы загружаются на большие тележки, похожие на те, которые используются для перевозки длинных стальных листов. Их подают вручную через гибочную машину, которая изгибает трубы в форме пялец.
4. В обручи вставлены шариковые подшипники или другие шумовые и подвижные элементы. Затем на обручи устанавливают пластмассовый дюбель или вставку, которая представляет собой еще одну экструдированную деталь, которая также является полой, но имеет немного меньший внешний диаметр, чем обруч.Вставка прикрепляется скобами для прикрепления концов. Скобы удерживаются на месте за счет трения, а этикетка закрепляется поверх вставки и скоб для дополнительной безопасности.
5. Готовые пяльцы отправляются в цех упаковки и упаковки; пяльцы трех размеров вложены вместе в одну упаковочную коробку, чтобы уменьшить количество необходимых упаковочных материалов и сэкономить место для хранения розничных продавцов.

Побочные продукты / отходы

Производство пластмасс — это специальность изготовления игрушек.Производители хула-хупов обычно изготавливают разных цветов, размеров и других разновидностей. Они также производят другие пластмассовые игрушки, в которых используются аналогичные методы экструзии и формования. Отходы минимальны. Когда в экструдере меняют цвета, старый цвет теряется, но это составляет лишь 0,1% от объема пластика, используемого при производстве обручей. Неисправные обручи снимаются с производственной линии и собираются в мусорные баки для вторичной переработки.

Безопасность сотрудников тщательно контролируется государственными постановлениями, обучением сотрудников и дистанцией.Постановления Федерального управления по охране труда и здоровья (OSHA) ограничивают воздействие на сотрудников высоких температур и давления экструзионной машины. Защитные ограждения удерживают сотрудников на безопасном расстоянии от отрезного, крутильного станка и другой тяжелой техники. Сотрудники также хорошо осведомлены о своей защите. За 50-летнюю историю обруча Wham-O Hula Hoop не было производственных травм или травм, вызванных самой игрушкой.

Контроль качества

Качество входит в процесс проектирования, когда экструзионные матрицы и другие инструменты изготавливаются с низкими допусками на погрешность.Это помогает уменьшить неровности при производстве и количество отходов пластика. Инспекторы находятся у каждой машины, чтобы наблюдать за продуктом на каждом этапе. Все сотрудники обязаны удалить неисправные обручи на любом этапе производства. Перед упаковкой обручей проводится окончательный аудит качества.

Будущее

Хула-хуп, кажется, занял прочное место в американском образе жизни и детстве. Сейчас у него стабильная структура продаж, и, похоже, ему суждено оставаться частью нашей игры.Популярности обруча способствует современный упор на здоровье и упражнения. В будущем производители рассчитывают сделать акцент на игровых схемах, чтобы обручи можно было использовать больше как игру, и представят новые продукты, которые помогут сделать обруч полностью индивидуальной игрушкой.