Поменять образ жизни с чего начать: 6 проверенных способов изменить свой образ жизни

6 проверенных способов изменить свой образ жизни

Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно. Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам. Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:
1. Засыпать не позднее 12 ночи.
2. Рано вставать.
3. Читать книги хотя бы раз в день.
4. Медитировать.
5. Не опаздывать.
6. Соблюдать диету и т.п.

Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.

Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.

1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться.

Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.

2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

2. Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать.

Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению. Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

3. Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Итак:

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.
Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

5. Указывайте точное время начала и конца выполнения задачи. Например, 9.00-10.30 — проект А, 12.30-13.30 — ланч, 18.30-19.30 — дорога.

Если накопилось больше дел, чем вы можете выполнить согласно вашему расписанию, можно перенести не особо важные дела на другой день.

Когда все распланировано, и наступает новый день, единственное, что нужно делать, это неотступно следовать расписанию. Нужно следить за временем, чтобы вовремя выполнять задачи. За 5 минут до того как время, отведенное на выполнение того или иного задания, истечет, можно потихоньку переходить к следующей задаче в списке.

Вся прелесть точного расписания в том, что оно позволяет узнать, когда у вас уходит больше времени, чем хотелось бы, и позволяет работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, выделенное на выполнение заданий, должно быть фиксировано. Это означает, что необходимо работать более эффективно.

На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. На составление ежедневного расписания уйдет не более 10 минут. Следует также выделить время в расписании на составление самого расписания (например, 23.00-23.10). Достаточно однажды создать шаблон и затем применять его для составления расписания на другие дни. Например, такие пункты как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон будут всегда присутствовать в вашем расписании.

Если вы не планируете точное время завершения работы и просто говорите себе, что это нужно сделать сегодня, то велика вероятность, что вы не сделаете эту работу. Поэтому большая часть привычек не сохраняется у человека надолго. Неожиданно будут появляться другие дела и вы, сами того не замечая, будете заниматься ими и забросите расписание. Следовательно, все станет по-прежнему, и вы никогда не выработаете у себя привычку.

4. Опережайте свое расписание

Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того прежнего, который жил по старому расписанию), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершая работу раньше срока и начиная выполнять новую задачу до установленного в расписании времени, вы получаете дополнительный импульс.

Зная, что вы выполняете намеченное раньше, чем указано в вашем расписании, вы будете естественным образом мотивированы завершать все запланированные дела, включая привычки.

Если выполнение того или иного задания занимает больше времени, чем нужно, следует сделать выбор:

Поспешить и все успеть.

Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.

5. Держите под контролем

Когда вы контролируете процесс, вы последовательны и обязательны. Повесьте в комнате лист бумаги или доску, на которой нарисуйте большую таблицу, разбитую по дням (например, 21 день на выработку новой привычки) и привычкам. В ней как-то отмечайте те дни, когда вы придерживались вырабатываемой привычки и дни, когда нет. Вы можете также отслеживать процесс с помощью специальных веб сервисов как, например:

HabitForge — поможет вам контролировать процесс формирования привычки в течение 21-го дня. Если пропускаете один день, отсчет начинается заново.

Rootein — в отличие от Habit Forge это непрерывный трекер, если пропущенных дней становится слишком много, он предупреждает вас об этом. Вы можете также воспользоваться его мобильной версией.

Joe’s Goals — похож на Rootein. Можно установить опцию многократной проверки одной и той же задачи в течение сверпродуктивных дней.

6. Вовлекайте окружающих людей

Существует несколько способов — активное участие, когда вы сообщаете вашим друзьям, которые хотят выработать ту же привычку и работаете над этим вместе или пассивное участие, когда вы рассказываете другим о ваших планах, и они поддерживают вас морально в ваших стремлениях.

Например, поделитесь своим желанием выработать определенные привычки в своем блоге и опишите подробно свою программу по изменению себя, и вы, вероятнее всего, найдете немало последователей. Опишите подробно целесообразность вашей программы, её преимущества, перечислите привычки, которые собираетесь выработать, и как хотите достичь желаемого.

Ваши родственники и знакомые, возможно, тоже захотят вам помочь в достижении целей. Например, в вашем стремлении питаться здоровой пищей, и захотят заполнить ваш холодильник фруктами и овощами, а в кафе будут стараться заказывать блюда из овощей.

Главное помнить, что вы не одиноки в этот момент, вокруг вас всегда есть люди, которые подбодрят и поддержат вас.

В заключение

Если вы успешно справитесь с поставленными задачами, то не заметите как начнете придерживаться необходимых привычек автоматически, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Предложенные способы могут показаться слишком простыми, но не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и увидите, что они работают!

Как изменить образ жизни. Несколько простых рекомендаций

Современный ритм жизни построен таким образом, что просто даже не даёт нам задуматься о том, что мы, возможно, двигаемся не совсем туда, куда нужно. Посчитайте сами: средняя продолжительность рабочего дня — 8 часов, средняя продолжительность сна — ещё восемь часов. Из оставшихся восьми вычтите время на дорогу с работы/на работу, еду, приготовление еды, уборку квартиры, покупки в магазине. Если даже посчитать, что у человека нет какой-либо очень затратной по времени зависимости вроде просмотра сериалов или компьютерных игр, то времени на саморазвитие у него остаётся в лучшем случае час или два в день.

Это при условии, что у человека чёткий распорядок дня и нет различных бесполезных трат времени. Если же человек плотно и часто сидит в соцсетях или увлекается просмотром ТВ-контента, то времени даже на то, чтобы хотя бы задуматься о своей жизни, её векторе, у него просто не остаётся.

Случайно ли это происходит? Скорее всего, нет.

Человека намеренно загружают информацией и суетой, чтобы заполнить ту пустоту в жизни, которая и является рычагом, толкающим человека к познанию себя, окружающего мира, а самое главное, к тем вопросам, которые ставят под сомнение господствующую систему ценностей. Именно поэтому в нашем обществе активно насаждаются разного рода деструктивные «традиции», такие как «отсыпаться» по выходным, а остаток выходного дня проводить за телевизором.

То есть даже в свой законный выходной у человека нет времени, чтобы как минимум посидеть в тишине и подумать о своей жизни и о своём пути. Однако каждый — сам творец своей судьбы и художник пейзажа своей жизни. Мы все живём в той реальности, где в сутках 24 часа, однако кто-то из нас находит время на саморазвитие, а кто-то тратит это время на то, чтобы, к примеру, воплотить в жизнь какие-то изощрённые рецепты. У каждого свои ценности.

Но следует понимать простую вещь. На что мы сегодня тратим своё время, то завтра будет определять вектор нашего движения. Сегодня мы находимся в той ситуации, к которой приложили силы вчера.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Несмотря на то что ситуация складывается довольно печальная, не стоит отчаиваться, ведь, как уже сказано выше, каждый человек в силах всё изменить. И не бывает такой ситуации, на которую нельзя было бы повлиять, это лишь вопрос сил и времени. Если вы уже поняли, что вектор вашего движения по жизни ведёт вас не совсем в нужном направлении, — это уже половина дела. Осознать, что движешься не туда, — значит уже создать причину для перемен в своей жизни. И здесь следует рассмотреть такое понятие, как «здоровый образ жизни».

В нынешнем мире, где искажены даже самые светлые понятия, под здоровым образом жизни понимают всё, что угодно: от профессионального спорта до «умеренного пития».

Следует отметить, что здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которые несёт пользу как лично вам, так и окружающим.

Если человек просто следит за своим здоровьем (причём очень странно порой следит, к примеру, не брезгуя алкоголем), но при этом цели в жизни и мотивации его эгоистичные, то говорить о том, что такой человек «здоровый» в полном смысле этого слов, не приходится.

Логично будет сказать, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который исключает всё вредоносное. С этим сложно не согласиться.

Какие же явления в нашей жизни можно назвать вредоносными? Алкоголь, наркотики, интоксиканты, курение — это всё понятно, здесь особой сенсации нет. Однако давайте посмотрим глубже. Если говорить о вредных привычках и вредоносных тенденциях более углублённо, то по сути вредоносным является всё, что не ведёт человека к развитию.

Таким образом, праздное времяпровождение вроде сериалов, бессмысленных разговоров, посиделок за столом, чрезмерное увлечение кулинарией (на которую порой уходят все выходные) — это тоже можно назвать вредными вещами. Привычка гневаться, сквернословить, осуждать окружающих, сплетничать также тратит нашу энергию, рассеивает наше внимание и отвлекает от наших истинных целей. Стоит ли говорить, что эти вещи тоже пользы не принесут? И в рамках здорового образа жизни всё это следует исключить.

Всё, что не ведёт к развитию, уже по определению приносит нам вред. Поэтому, прежде чем совершать какое-либо действие, следует подумать: приведёт ли это действие к развитию? И если ответ отрицательный, то лучше это явление из своей жизни по возможности исключить. Всегда соотносите свои действия со своими целями.

Согласитесь: любое действие так или иначе тратит нашу жизненную энергию и попросту неразумно расходовать её на то, что не приведёт нас к какому-то позитивному результату. Стоит отметить, что получение удовольствия или развлечение, вопреки распространённому мнению, позитивным результатом не является, а, скорее, даже наоборот. Вообще, здоровый образ жизни включает в себя два важный аспекта: альтруизм и аскезу.

Наша Вселенная разумна и справедлива, и если человек живёт только для себя и всё, что у него есть, он использует лишь для наслаждений и эгоистичных целей, то рано или поздно Вселенная начнёт ограничивать его в способностях и ресурсах, потому что снабжение «раковой клетки» просто нецелесообразно. Что же касается аскетизма, то, как показывает жизненный опыт многих, ещё никто не достиг успеха на духовном пути, предаваясь удовольствиям и развлечениям. Да даже более того, и в сугубо материальной сфере невозможно достичь успеха, если тратить время и ресурсы на удовольствия и развлечения.

Примеров обратного просто не существует. Итак, основными ориентирами в жизни должны стать альтруистичная мотивация и аскетичный образ жизни. Такое понятие, как «аскетичный образ жизни», также имеет широкий диапазон применения. Для кого-то три машины в гараже — это аскеза, потому что в неделю дважды ездить на одной и той же машине, — вообразите себе, такое чудовищное неудобство и дискомфорт. Поэтому здесь следует отметить, что аскеза — это ограничение себя в потребностях до необходимого с точки зрения объективности. Вовсе не следует считать, что аскетизм — это ходить в лохмотьях, питаться хлебом и водой и жить в пещере. Но важно понимать, что любая вещь, которой вы обладаете, тратит вашу жизненную энергию, и у вас должны быть очень веские основания, чтобы эту вещь у себя иметь, — это просто основы рационального взгляда на жизнь, и не более того. И если вам нужна машина для того, чтобы совершать свою деятельность на благо окружающих, то её следует приобрести, и это не будет роскошью. Как показывает опыт, именно альтруизм и аскетизм способны изменить жизнь в лучшую сторону, и следует всегда выверять свои действия в соответствии с данными концепциями. Подобно тому как путник, отправляясь в дорогу, сверяет своё движение с картой местности, так и нам следует регулярно соотносить свой жизненный путь с этими двумя понятиями.

Что можно изменить в своей жизни

Даже понимая все эти простые, казалось бы, вещи на уровне ума, всё равно сложно сразу изменить свою жизнь. Да, в общем-то, этого и не требуется. Как показывает опыт, если человек начинает резко менять курс своего движения, то его по «принципу маятника» возвращает обратно, а порой и отбрасывает ещё дальше, чем он был на момент начала перемен в своей жизни.

Поэтому не стоит проявлять фанатизм и резко что-то менять: бросать работу, переставать общаться с прежними друзьями, которые ведут иной образ жизни, конфликтовать с родственниками на тему питания, развлечений, досуга и так далее.

Начните с малого: отследите, какие вредные привычки или негативные тенденции вашего ума у вас есть.

Можно просто выписать на бумаге всё то, что вы делаете регулярно, и честно задать себе вопрос: «К какому результату это приведёт?» Если глубоко поразмышлять на эту тему, то можно чётко составить список тех вещей, которые из своей жизни лучше убрать. И далее важно сформировать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Важно понимать, что привычки формируются годами, а то и десятилетиями и «начать жизнь с понедельника», будем реалистами, вряд ли получится.

Представим себе ситуацию, когда человек решил начать бегать по утрам. Кто-то вдохновил его, быть может, начал бегать кто-то из друзей, быть может, он прочитал в Интернете о том, как это полезно, или просто захотел быстро избавиться от лишнего веса. И вот человек, проявив невероятную силу воли, встаёт в шесть утра и начинает бегать сразу по 5–10 км. Быть может, у него даже это получится в первые дни и тело даже быстро адаптируется, и на физическом уровне он это как-то переживёт. Но вот его психика таких резких перемен просто не выдержит и, испытывая такую аскезу в течение недели, однажды утром его ум просто устроит «забастовку», рука гневно швырнёт будильник, и на этом весь здоровый образ жизни закончится. Всё дело в том, что у нашей силы волы тоже есть запас прочности, и надеяться, что она выдержит любые нагрузки, весьма опрометчиво. И если бы человек из примера выше начал бегать по 2–3 километра в день, да ещё и не каждый день, а три раза в неделю, то его ум постепенно привык бы к такой нагрузке, которую человек со временем смог бы увеличить и впоследствии достичь результата в десять километров ежедневно. Это было бы чуть дольше, но зато и успех был бы долгосрочный.

Также стоит напомнить «правило 21-го дня». Согласно этой концепции, новая привычка формирует в мозге нейронные связи и укореняется в поведении человека в течение именно 21-го дня. То есть достаточно привнести в свою жизнь нечто новое (но, опять же, без слишком резких движений) и совершать это действие не протяжении 21-го дня без перерыва. Это позволит новой привычке укорениться и стать вашей новой моделью поведения. Тоже самое со старыми привычками: перестаньте совершать какое-либо вредоносное действие в течение 21-го дня — и нейронная связь в мозге, если и не разорвётся совсем, то ослабнет, и это позволит исключить вредную привычку из своей жизни. Это простое правило работает практически со всеми зависимостями.

Как изменить свою жизнь: с чего начать

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Если бы, к примеру, у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с лишним весом, которого нужно было бы приучить бегать по утрам, составив ему компанию, скорее всего, он бы не бросил бы пробежки, ведь была бы ответственность перед своим другом и понимание, что отступить сейчас — значит навредить не только себе, но и своему другу. И, на самом деле, такая мотивация очень сильная и удерживает человека на пути, даже когда уже все силы оставили его и отчаяние накрыло с головой. Понимание того, что нужно сделать усилие не только ради себя, но и ради других, придаёт дополнительные силы.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Даже переход на здоровье питание: отказ от вредных продуктов, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т. д. способен изменить наше сознание. Ведь, как уже сказано задолго до нас: «Мы — то, что мы едим». И, если наша пища станет более благостной, позитивные перемены не заставят себя ждать: вдруг возникнут мысли сделать нечто позитивное для других, заняться, к примеру, йогой или просто даже начать улыбаться соседям и коллегам.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Также стоит отметить, что всё обусловлено законом кармы, и если человек создал в прошлом причины для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то ему впоследствии представится такая возможность. Видели ли вы когда-нибудь запойных алкоголиков? Думаете, они не знают о том, что пить вредно?

Они просто не способны воспринять эту информацию, и это также происходит в силу определённых причин. Опыт показывает, что человек может встать на путь саморазвития, а самое главное, успешно по нему продвигаться только в том случае, если сам помогает развиваться другим. Что посеешь, то и пожнёшь. Чтобы развиваться самому, нужно создать для этого причины. Тут может возникнуть справедливый вопрос: «Как же создать такие причины?» Всё очень просто.

Чтобы столкнуться со знаниями, которые способны выдернуть человека из этого болота невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сейчас пребывает большинство людей, человеку следует самому распространять знания. Тут важно понимать, о каких знаниях идёт речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, который даёт в школе знания детям, будет получать знания потом. Однако большинство из нас примерно представляют, какие знания, а самое главное, в какой форме учителя распространяют в школах, поэтому говорить о том, что такая форма подачи знания и их качество приведут человека на путь духовного развития, не приходится.

Какие же знания следует распространять? В первую очередь — знание о законе кармы. Когда человек сталкивается со знанием о законе кармы, он понимает, что сам создал причины для своего счастья и своих страданий, и начинает все жизненные трудности воспринимать как уроки, а не как несправедливость окружающего мира. Из понятия о законе кармы вытекают смежные понятия: реинкарнация и аскеза. Когда человек понимает, что эта жизнь не одна и надо прожить её достойно, чтобы в следующей жизни не махать хвостом где-нибудь на мясокомбинате, он начинает двигаться в сторону развития и здесь сталкивается с таким понятием, как «аскеза» — добровольное самоограничение с целью накопления энергии и совершенствования своей личности.

Итак, если вы постараетесь распространять среди людей знания как минимум о карме и сопутствующих понятиях, то создадите себе причину для того, чтобы в будущей жизни вам кто-нибудь об этом рассказал. В противном случае у вас даже и сомнений, скорее всего, не возникнет, что по телевизору говорят неправду и что надо жить как-то иначе. А всех, кто вам так или иначе будет об этом говорить, будете называть «сектантами». Примеров вокруг — масса.

И напоследок стоит отметить, что изменения в вашей жизни должны принести пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Тогда эти изменения будут гармоничными и останутся в вашей жизни надолго. Потому что в любом деле важнее всего — мотивация. И если она альтруистичная, вы достигнете успеха.

Как изменить жизнь? 7 проверенных техник

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию — достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, как бороться с ленью, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию!». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

Как поменять жизнь с высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее!  Можно попробовать составить такой список:

• Не засыпать позже 12 ночи.
• Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
• Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
• Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
• Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
• Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
• Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Пройти тест на тип личности

1. Найти причину прошлых неудач.

Как изменить свою жизнь человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский — причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример — попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

• Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
• Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
• Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
• Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
• Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
• Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

2. Связать привычки в одно целое.

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

3. Четкий план на каждый день.

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории — идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Пройти тест на характер человека

4. Каждая задача должна иметь временные рамки.

Изменить себя  и жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день — это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

5. Опережать планы — лучшая мотивация.

Выполнять дела раньше расписания — мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

6. Контролировать каждый свой шаг.

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. Как изменить свою жизнь к лучшему, когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа.  В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы — поход в кино, прогулка.

7. Привлекать людей к укреплению привычки.

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга — перестать тратить битые часы на макияж, а друг — не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за собственную жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться — начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы — достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения — Психология эффективной жизни

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом. Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.  

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

• Каким будет ваше окружение?
• Где вы будете жить?
• Что вы будете делать?
• Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

• Что у вас есть уже сейчас?
• В чем вам не хватает знаний?  

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

• улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
• навести справки, как попасть в академию полиции, и т. д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

• Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
• Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
• Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
• Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
• Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
• Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
• Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

• Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
• Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
• Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
• Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Источник

От редакции

Ничто не мотивирует к новой жизни так сильно, как свидетельства других людей, у которых все получилось. Мы собрали несколько историй тех, кто изменил свою жизнь и нисколько не жалеет об этом: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Начать жизнь с чистого листа — такое желание хоть раз появлялось у каждого из нас. Неудивительно, что такое количество тренингов посвящено этой теме. Но все ли они полезны и эффективны? На вопрос отвечает бизнес-консультант и психолог Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.

Изменить жизнь по мановению волшебной палочки невозможно — для этого требуются упорство и время. Но американский нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза утверждает, что даже за четыре недели можно добиться невероятных результатов. Об этом он пишет в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить свою жизнь за 4 недели»: http://psy.systems/post/sila-podsoznaniya.

Еще один бестселлер на эту тему — «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Краткое изложение методов, которые предлагает автор, можно найти в нашем обзоре этой популярной книги: http://psy.systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

У каждого в жизни наступает момент, когда становится очевидным – дальше так жить нельзя. Нужно срочно менять и перестраивать свою жизнь, иначе – тупик, «белка в колесе», непонятно, куда и зачем двигаться дальше, каждый день наполнен тягостными мыслями, раздражением, недовольством собой и окружением. И в такой момент важно не паниковать, не кидаться из стороны в стороны, а составить четкий и осуществимый, прежде всего, с вашей точки зрения, план действий. Когда мы решаем изменить свою жизнь, то главное – наметить себе маршрут: понять, где мы находимся сейчас, и чего именно хотим достигнуть. Словами классика: «Жизнь задыхается без цели». А чтобы понять «куда», нужно осознать «откуда», и для этого начать нужно с описания того, что происходит сейчас.

Точка старта

Наглядная система «Колесо жизненного баланса» позволит нам проанализировать нашу жизнь на данный момент. Нарисуем круг и разделим его на сектора — важные именно для нас сферы жизни. Например: здоровье, дети, любовные отношения, работа, финансы, окружение, самореализация, досуг. А теперь «заполним» каждый сектор: оценим по десятибалльной шкале, отложенной по спицам колеса от центра к краям, насколько мы довольны в этой сфере своей жизнью. Отбросьте эмоции и постарайтесь быть максимально объективными.

Колесо должно катиться

«Колесо жизни» не может быть идеально круглым – сложно одинаково преуспеть во всех желаемых сферах. Но оно должно быть работоспособным. У каждого есть сильные стороны, например, поддержка семьи, яркий талант или финансовый успех – они и станут нашей опорой. А вот на резкие «провалы» нужно обратить внимание. И начать ремонт нашего колеса следует с тех сфер жизни, позитивные изменения в которых помогут справиться и с другими проблемами. Если подводит здоровье, лишая возможности и полноценно работать, и нормально отдыхать – занимаемся сначала здоровьем. Не хватает денег ни на дом, ни на семью, ни на развлечения? Приоритетно ищем, как будем решать финансовые проблемы. Но чтобы изменить что-то в ключевых сферах, нужно изменить отношение к ним, само своё мышление, иначе уткнемся в тот же самый потолок, который не давал нам и прежде двигаться дальше. И вот тут необходимо приложить усилия и заставить себя быть предельно честными с самими собой. Помните, все что вы сейчас подумаете и запишете для себя — этого никто не увидит, это сугубо ваш анализ и ваши изменения.

Боремся с ограничивающими установками

Мы склонны игнорировать неприятные факты – это в нашей природе. И мы не просто их игнорируем, а чаще всего отказываемся от ответственности и обвиняем во всем окружающий мир. Так проще мириться с происходящим. Но ключ в том, что, если мы не принимаем решения самостоятельно справляться с проблемами, мы так и остаемся заложниками ситуации без малейшей возможности что-то изменить в своей жизни. Давайте попробуем понять, как это происходит. Допустим, мы проанализировали свои проблемы со здоровьем и осознали, что их причина – лишний вес. Наверняка он тревожил нас и раньше – так почему мы ничего не предприняли? Виной всему – наши ограничивающие убеждения. Чтобы их обнаружить, выпишите все свои мысли по поводу столь печального явления на лист бумаги: «в моём возрасте многие полнеют, и это нормально», «у меня просто такой обмен веществ», «у меня нет ни сил, ни времени заниматься спортом». В какую картину складываются все эти высказывания? Виноваты обстоятельства, они с такой точки зрения совершенно непреодолимы, что позволяет снять ответственность с себя. Теперь, когда мы проговорили себе это, у нас есть два пути. Первый – «путь наименьшего сопротивления» – оставить всё как есть, усугубляя проблемы и деградируя. Второй – принять осознанное решение, сформулировать цель, разбить ее на этапы и действовать.

Вылезать из своей повседневной колеи, терять привычную стабильность – страшно. Но только так можно изменить жизнь к лучшему. Даже если это будет означать, например, необходимость отказаться от пагубной привычки, разорвать тягостные отношения, покинуть нелюбимую работу. Это непросто, но тут нам поможет видение нашей цели и поиск ресурсов, способных придать нам достаточное количество сил.

Рисуем собственный образ

По всем дорогам самосовершенствования мы идём к настоящему себе. Попробуйте представить себя добившимся всех своих целей, каким вы станете спустя какое-то время. Каким человеком я вижу себя? Как выгляжу? Как себя чувствую? Как реализуюсь в жизни? Где живу? Кто окружает меня? Какое место близкие люди занимают в моей жизни? Конечно, в чём-то фантазию придётся укротить – невозможно стать оперной певицей, не имея голоса. Но реалистичная, позитивная и вдохновляющая картина станет для нас образом, к которому хочется стремиться, поможет построить чёткий план целей и действий. Важно, чтобы такая картина действительно вдохновляла, вызывала восхищение – «Ого, это потрясающе! Как же я прекрасно себя там чувствую!»

Каждая цель в идеале должна быть конкретной, измеримой и достижимой на определенном промежутке времени. Не «хоть немного похудеть», а «похудеть на 5 килограмм к 1 июня, а для этого мне нужно снижать вес примерно на 500 грамм в неделю». Выполнение такой цели не кажется невероятным, не лишит уверенности и сил, и даст нам радость и на каждом этапе, и когда будет достигнута полностью. При этом нужно допускать, что дорога не является гладкой, и успехи не достигаются без откатов назад. Будут моменты слабости, потери достигнутых промежуточных результатов, минуты желания все бросить и жить как само получается. Это абсолютно нормально. Падаем, поднимаемся и двигаемся дальше. Важен общий тренд. Важна именно эта удовлетворённость, ощущение позитивной тенденции изменений, возросшая самооценка и любовь к себе, поправленное здоровье, а вовсе не «сферические 90-60-90 в вакууме». Тогда на каждом шагу появляется новый ресурс, дающий возможность двигаться дальше.

Избранные цели должны быть именно нашими, вызывать именно вашу положительную внутреннюю реакцию, а не достигаться для нашей семьи или некоего «идеального человека». Это наша неповторимая жизнь, которая должна быть дорогой не стагнации и выживания, а развития: наполненной и приносящей радость. Это трудно, особенно в начале, но, вне всякого сомнения, усилия того стоят.

Смотрите также:

За какое время можно изменить образ жизни.

Как изменить свою жизнь к лучшему раз и навсегда? Разберитесь с эмоциональным багажом

С овременный ритм жизни построен таким образом, что просто даже не даёт нам задуматься о том, что мы, возможно, двигаемся не совсем туда, куда нужно. Посчитайте сами: средняя продолжительность рабочего дня — 8 часов, средняя продолжительность сна — ещё восемь часов. Из оставшихся восьми вычтите время на дорогу с работы/на работу, еду, приготовление еды, уборку квартиры, покупки в магазине. Если даже посчитать, что у человека нет какой-либо очень затратной по времени зависимости вроде просмотра сериалов или компьютерных игр, то времени на саморазвитие у него остаётся в лучшем случае час или два в день.

Это при условии, что у человека чёткий распорядок дня и нет различных бесполезных трат времени. Если же человек плотно и часто сидит в соцсетях или увлекается просмотром ТВ-контента, то времени даже на то, чтобы хотя бы задуматься о своей жизни, её векторе, у него просто не остаётся.

Случайно ли это происходит? Скорее всего, нет.

Человека намеренно загружают информацией и суетой, чтобы заполнить ту пустоту в жизни, которая и является рычагом, толкающим человека к познанию себя, окружающего мира, а самое главное, к тем вопросам, которые ставят под сомнение господствующую систему ценностей. Именно поэтому в нашем обществе активно насаждаются разного рода деструктивные «традиции», такие как «отсыпаться» по выходным, а остаток выходного дня проводить за телевизором.

То есть даже в свой законный выходной у человека нет времени, чтобы как минимум посидеть в тишине и подумать о своей жизни и о своём пути. Однако каждый — сам творец своей судьбы и художник пейзажа своей жизни. Мы все живём в той реальности, где в сутках 24 часа, однако кто-то из нас находит время на саморазвитие, а кто-то тратит это время на то, чтобы, к примеру, воплотить в жизнь какие-то изощрённые рецепты. У каждого свои ценности.

Но следует понимать простую вещь. На что мы сегодня тратим своё время, то завтра будет определять вектор нашего движения. Сегодня мы находимся в той ситуации, к которой приложили силы вчера.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Несмотря на то что ситуация складывается довольно печальная, не стоит отчаиваться, ведь, как уже сказано выше, каждый человек в силах всё изменить. И не бывает такой ситуации, на которую нельзя было бы повлиять, это лишь вопрос сил и времени. Если вы уже поняли, что вектор вашего движения по жизни ведёт вас не совсем в нужном направлении, — это уже половина дела. Осознать, что движешься не туда, — значит уже создать причину для перемен в своей жизни. И здесь следует рассмотреть такое понятие, как «здоровый образ жизни».

В нынешнем мире, где искажены даже самые светлые понятия, под здоровым образом жизни понимают всё, что угодно: от профессионального спорта до «умеренного пития».

Следует отметить, что здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которые несёт пользу как лично вам, так и окружающим.

Если человек просто следит за своим здоровьем (причём очень странно порой следит, к примеру, не брезгуя алкоголем), но при этом цели в жизни и мотивации его эгоистичные, то говорить о том, что такой человек «здоровый» в полном смысле этого слов, не приходится.

Логично будет сказать, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который исключает всё вредоносное. С этим сложно не согласиться.

Какие же явления в нашей жизни можно назвать вредоносными? Алкоголь, наркотики, интоксиканты, курение — это всё понятно, здесь особой сенсации нет. Однако давайте посмотрим глубже. Если говорить о вредных привычках и вредоносных тенденциях более углублённо, то по сути вредоносным является всё, что не ведёт человека к развитию.

Таким образом, праздное времяпровождение вроде сериалов, бессмысленных разговоров, посиделок за столом, чрезмерное увлечение кулинарией (на которую порой уходят все выходные) — это тоже можно назвать вредными вещами. Привычка гневаться, сквернословить, осуждать окружающих, сплетничать также тратит нашу энергию, рассеивает наше внимание и отвлекает от наших истинных целей. Стоит ли говорить, что эти вещи тоже пользы не принесут? И в рамках здорового образа жизни всё это следует исключить.

Всё, что не ведёт к развитию, уже по определению приносит нам вред. Поэтому, прежде чем совершать какое-либо действие, следует подумать: приведёт ли это действие к развитию? И если ответ отрицательный, то лучше это явление из своей жизни по возможности исключить. Всегда соотносите свои действия со своими целями.

Согласитесь: любое действие так или иначе тратит нашу жизненную энергию и попросту неразумно расходовать её на то, что не приведёт нас к какому-то позитивному результату. Стоит отметить, что получение удовольствия или развлечение, вопреки распространённому мнению, позитивным результатом не является, а, скорее, даже наоборот. Вообще, здоровый образ жизни включает в себя два важный аспекта: альтруизм и аскезу.

Наша Вселенная разумна и справедлива, и если человек живёт только для себя и всё, что у него есть, он использует лишь для наслаждений и эгоистичных целей, то рано или поздно Вселенная начнёт ограничивать его в способностях и ресурсах, потому что снабжение «раковой клетки» просто нецелесообразно. Что же касается аскетизма, то, как показывает жизненный опыт многих, ещё никто не достиг успеха на духовном пути, предаваясь удовольствиям и развлечениям. Да даже более того, и в сугубо материальной сфере невозможно достичь успеха, если тратить время и ресурсы на удовольствия и развлечения.

Примеров обратного просто не существует. Итак, основными ориентирами в жизни должны стать альтруистичная мотивация и аскетичный образ жизни. Такое понятие, как «аскетичный образ жизни», также имеет широкий диапазон применения. Для кого-то три машины в гараже — это аскеза, потому что в неделю дважды ездить на одной и той же машине, — вообразите себе, такое чудовищное неудобство и дискомфорт. Поэтому здесь следует отметить, что аскеза — это ограничение себя в потребностях до необходимого с точки зрения объективности. Вовсе не следует считать, что аскетизм — это ходить в лохмотьях, питаться хлебом и водой и жить в пещере. Но важно понимать, что любая вещь, которой вы обладаете, тратит вашу жизненную энергию, и у вас должны быть очень веские основания, чтобы эту вещь у себя иметь, — это просто основы рационального взгляда на жизнь, и не более того. И если вам нужна машина для того, чтобы совершать свою деятельность на благо окружающих, то её следует приобрести, и это не будет роскошью. Как показывает опыт, именно альтруизм и аскетизм способны изменить жизнь в лучшую сторону, и следует всегда выверять свои действия в соответствии с данными концепциями. Подобно тому как путник, отправляясь в дорогу, сверяет своё движение с картой местности, так и нам следует регулярно соотносить свой жизненный путь с этими двумя понятиями.

Что можно изменить в своей жизни

Даже понимая все эти простые, казалось бы, вещи на уровне ума, всё равно сложно сразу изменить свою жизнь. Да, в общем-то, этого и не требуется. Как показывает опыт, если человек начинает резко менять курс своего движения, то его по «принципу маятника» возвращает обратно, а порой и отбрасывает ещё дальше, чем он был на момент начала перемен в своей жизни.

Поэтому не стоит проявлять фанатизм и резко что-то менять: бросать работу, переставать общаться с прежними друзьями, которые ведут иной образ жизни, конфликтовать с родственниками на тему питания, развлечений, досуга и так далее.

Начните с малого: отследите, какие вредные привычки или негативные тенденции вашего ума у вас есть.

Можно просто выписать на бумаге всё то, что вы делаете регулярно, и честно задать себе вопрос: «К какому результату это приведёт?» Если глубоко поразмышлять на эту тему, то можно чётко составить список тех вещей, которые из своей жизни лучше убрать. И далее важно сформировать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Важно понимать, что привычки формируются годами, а то и десятилетиями и «начать жизнь с понедельника», будем реалистами, вряд ли получится.

Представим себе ситуацию, когда человек решил начать бегать по утрам. Кто-то вдохновил его, быть может, начал бегать кто-то из друзей, быть может, он прочитал в Интернете о том, как это полезно, или просто захотел быстро избавиться от лишнего веса. И вот человек, проявив невероятную силу воли, встаёт в шесть утра и начинает бегать сразу по 5–10 км. Быть может, у него даже это получится в первые дни и тело даже быстро адаптируется, и на физическом уровне он это как-то переживёт. Но вот его психика таких резких перемен просто не выдержит и, испытывая такую аскезу в течение недели, однажды утром его ум просто устроит «забастовку», рука гневно швырнёт будильник, и на этом весь здоровый образ жизни закончится. Всё дело в том, что у нашей силы волы тоже есть запас прочности, и надеяться, что она выдержит любые нагрузки, весьма опрометчиво. И если бы человек из примера выше начал бегать по 2–3 километра в день, да ещё и не каждый день, а три раза в неделю, то его ум постепенно привык бы к такой нагрузке, которую человек со временем смог бы увеличить и впоследствии достичь результата в десять километров ежедневно. Это было бы чуть дольше, но зато и успех был бы долгосрочный.

Также стоит напомнить «правило 21-го дня». Согласно этой концепции, новая привычка формирует в мозге нейронные связи и укореняется в поведении человека в течение именно 21-го дня. То есть достаточно привнести в свою жизнь нечто новое (но, опять же, без слишком резких движений) и совершать это действие не протяжении 21-го дня без перерыва. Это позволит новой привычке укорениться и стать вашей новой моделью поведения. Тоже самое со старыми привычками: перестаньте совершать какое-либо вредоносное действие в течение 21-го дня — и нейронная связь в мозге, если и не разорвётся совсем, то ослабнет, и это позволит исключить вредную привычку из своей жизни. Это простое правило работает практически со всеми зависимостями.

Как изменить свою жизнь: с чего начать

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Если бы, к примеру, у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с лишним весом, которого нужно было бы приучить бегать по утрам, составив ему компанию, скорее всего, он бы не бросил бы пробежки, ведь была бы ответственность перед своим другом и понимание, что отступить сейчас — значит навредить не только себе, но и своему другу. И, на самом деле, такая мотивация очень сильная и удерживает человека на пути, даже когда уже все силы оставили его и отчаяние накрыло с головой. Понимание того, что нужно сделать усилие не только ради себя, но и ради других, придаёт дополнительные силы.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Даже переход на здоровье питание: отказ от вредных продуктов, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т. д. способен изменить наше сознание. Ведь, как уже сказано задолго до нас: «Мы — то, что мы едим». И, если наша пища станет более благостной, позитивные перемены не заставят себя ждать: вдруг возникнут мысли сделать нечто позитивное для других, заняться, к примеру, йогой или просто даже начать улыбаться соседям и коллегам.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Также стоит отметить, что всё обусловлено законом кармы, и если человек создал в прошлом причины для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то ему впоследствии представится такая возможность. Видели ли вы когда-нибудь запойных алкоголиков? Думаете, они не знают о том, что пить вредно?

Они просто не способны воспринять эту информацию, и это также происходит в силу определённых причин. Опыт показывает, что человек может встать на путь саморазвития, а самое главное, успешно по нему продвигаться только в том случае, если сам помогает развиваться другим. Что посеешь, то и пожнёшь. Чтобы развиваться самому, нужно создать для этого причины. Тут может возникнуть справедливый вопрос: «Как же создать такие причины?» Всё очень просто.

Чтобы столкнуться со знаниями, которые способны выдернуть человека из этого болота невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сейчас пребывает большинство людей, человеку следует самому распространять знания. Тут важно понимать, о каких знаниях идёт речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, который даёт в школе знания детям, будет получать знания потом. Однако большинство из нас примерно представляют, какие знания, а самое главное, в какой форме учителя распространяют в школах, поэтому говорить о том, что такая форма подачи знания и их качество приведут человека на путь духовного развития, не приходится.

Какие же знания следует распространять? В первую очередь — знание о законе кармы. Когда человек сталкивается со знанием о законе кармы, он понимает, что сам создал причины для своего счастья и своих страданий, и начинает все жизненные трудности воспринимать как уроки, а не как несправедливость окружающего мира. Из понятия о законе кармы вытекают смежные понятия: реинкарнация и аскеза. Когда человек понимает, что эта жизнь не одна и надо прожить её достойно, чтобы в следующей жизни не махать хвостом где-нибудь на мясокомбинате, он начинает двигаться в сторону развития и здесь сталкивается с таким понятием, как «аскеза» — добровольное самоограничение с целью накопления энергии и совершенствования своей личности.

Итак, если вы постараетесь распространять среди людей знания как минимум о карме и сопутствующих понятиях, то создадите себе причину для того, чтобы в будущей жизни вам кто-нибудь об этом рассказал. В противном случае у вас даже и сомнений, скорее всего, не возникнет, что по телевизору говорят неправду и что надо жить как-то иначе. А всех, кто вам так или иначе будет об этом говорить, будете называть «сектантами». Примеров вокруг — масса.

И напоследок стоит отметить, что изменения в вашей жизни должны принести пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Тогда эти изменения будут гармоничными и останутся в вашей жизни надолго. Потому что в любом деле важнее всего — мотивация. И если она альтруистичная, вы достигнете успеха.

Это касается как глобальных перемен в стране, в городе, так и изменений в личной жизни, на работе. Это ошибка в работе мозга, которую можно исправить. Не бойтесь изменений в жизни, потому что они всегда идут нам на пользу.

Почему перемены полезны

Западные ученые провели эксперимент. Они отобрали 100 человек, каждый из которых ведет примерно одинаковый образ жизни. Они проанализировали их поведение и записали результаты исследований, взяв начальное состояние за точку отсчета.

Людей разделили на две группы. Первая продолжила жить по прежнему сценарию. Для второй группы были созданы условия, при которых они изменили некоторые свои привычки. Речь идет о смене досуга, об изменении трудового дня, расписания.

Прошло шесть недель в кардинально новом ритме для одной группы и в старом ритме для другой группы. Как и ожидалось, те, у кого не было никаких изменений, не показали никакого улучшения или ухудшения в здоровье и успехах на работе.

Те же, кто изменил свою жизнь, стали гораздо счастливее. В любовной сфере одиноким людям стало везти: они начали отношения либо стали получать больше внимания от противоположного пола. У них повысилась скорость принятия решений, творческая продуктивность, они стали выносливее, в целом выросла активность мозга. Главное, что они стали испытывать меньше стрессов, которые в наше время являются постоянными спутниками большинства людей.

Было проведено еще одно исследование, в ходе которого экспертам удалось выяснить, что люди после изменения образа жизни и больших перемен начинают лучше выглядеть для окружающих. Они излучают уверенность, поэтому противоположный пол и начинает проявлять больший интерес.

Как часто нужно менять свою жизнь

Кардинальные перемены нужны человеку примерно раз в 8-10 лет. Сюда можно отнести смену места жительства, места работы. Разумеется, есть и какие-то минимальные изменения, в которых мы нуждаемся чаще. Речь идет, к примеру, о смене образа, о перестановке мебели в доме. Всё это очень хорошо сказывается на настроении.

Исследования ученых показывают, что всё новое в нашей жизни — это катализатор развития. Нам в прямом смысле становится интереснее жить. Тут можно провести некую параллель с покупкой новой одежды. Когда мы обновляем гардероб, жизнь словно преображается. Кому-то позитива хватает на месяц, кому-то на полгода, а кому-то только на неделю, но процессы в мозге при этом происходят идентичные.

Не бойтесь изменять свою жизнь и искать что-то интересное. Эксперты утверждают, что это делает нас более спокойными и счастливыми.

С чего стоит начать

Проще всего изменять что-то плохое, уходить от чего-то, что надоело. Например, вы хотите перестать играть в видеоигры, так как тратите на них много времени, либо желаете расстаться с человеком, от встреч с которым не получаете никакого удовольствия.

Если речь идет о какой-то плохой привычке, то такие изменения могут обернуться для вас только позитивно. У вас будет больше времени, денег. Более того, когда мы избавляемся от чего-то, что тянет нас ко дну, мы становимся сильнее духом. Вы начинаете верить в то, что вам всё под силу.

В каждом жизненном аспекте всегда стоит избавляться от всего, что тормозит ваш успех. Только после этого можно заводить новые хобби и перераспределять свободное время.

Если вы решились на кардинальные изменения, то их стоит поддерживать все время. Нельзя искать отговорки и причины что-то не делать. Вы обязаны идти по новому пути, а про старый забыть навсегда. Многим не хватает мотивации. Найти ее можно в окружающих вас людях. Попробуйте измениться не ради себя, а ради кого-то.

Еще один важный совет: начните с преобразования тела. Если вы уже занимаетесь спортом, то можно изменить программу тренировок или сами упражнения, сменить спортзал. Тем же, кто не занимается, будет лучше начать именно с этого, потому что физкультура и спорт повышают тонус, увеличивают количество вырабатываемых гормонов счастья.

Многие говорят себе: «Начну новую жизнь с понедельника». Ранее мы рассказывали, почему это не работает . Психологи уверены в том, что менять свою жизнь нужно прямо здесь и сейчас. Нужны жить текущим моментом, а не давать себе пустые обещания. Постарайтесь изменить образ жизни с сегодняшнего дня, потому что завтра будут новые отговорки, новые причины этого не делать. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Хотите здоровое тело и активность на долгие годы? Мы собрали все научные советы и составили список продуктов, которые отвечают за здоровье и молодость.

Наверняка вы встречали людей, которые старше вас, но выглядят моложе. В 40 им не дают и 30, а в 70 они бодры, как «молодежь» под 50.

В некоторых случаях сказать спасибо надо генетике. Но гораздо чаще причины кроются в их образе жизни. Питаются такие люди, в целом, правильно.

Они могут съесть кусок-другой пиццы, но и не забывают про полезные продукты. Они прекрасно справляются со стрессом, не дают неврозам и депрессии захватить себя.

Молодость и гибкость мозга

Все ученые солидарны: адекватность мозга – главное, что нужно для долголетия. С возрастными болезнями мозга долго не живут.

Увы, нейроны в мозге теряют скорость и гибкость по мере старения. Стресс и свободные радикалы из окружающей среды повреждают клетки мозга, и он буквально нуждается в ремонте.

А «станция техобслуживания» для мозга – это сон и питание, те вещества, которые залатывают дыры. Вы же не можете покрыть ржавчину у автомобиля акварельной краской? Или поставить бумажный мотор! Так и мозг: не всякая пища для него — строительный материал.

Главное, что нужно для «ремонта» мозга – это жирные кислоты Омега 3. Да, мозг состоит в основном из жира, но майонез ему никак не поможет. Майонез – это жир, который строит ваш живот, а Омега 3 – мозг.

Омега 3 – это пресловутый рыбий жир, его много в семге, макрели, скумбрии. Омега 3 вообще очень полезны – они чистят сосуды и кожу, снижают воспаления, восстанавливают клеточные мембраны и помогают худеть! А для мозга они вообще незаменимы.

Вторая составляющая для мозга – вода. Обезвоживание вызывает усталость, приводит к заторможенному мышлению и головным болям. Лишние пить не надо – пейте ровно столько, сколько хочется. Но и не допускайте жажды и обезвоживания.

И, наконец, третий ингредиент для здоровья мозга – витамины группы В. Этих витаминов много в таких продуктах, как яйца, бобы, орехи, семечки, зеленые овощи, рыба и цельные зерна.

Как видите, рыба – лидер по важности для здорового мозга, в ней есть все самое главное.

Мышечная масса

К 50 годам средний взрослый человек теряет 15% мышечной массы тела. Дальше этот процесс только усугубляется. Чем меньше мышечная масса, тем больше процент жира в организме.

А это провоцирует диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Мышцы очень нужны для здоровья, долголетия и внешней привлекательности! Королевская осанка, которая подчеркивает статус и молодость – она часто бывает у людей с развитыми мышцами спины.

Делайте упражнения! Необязательно в качалке, хотя фитнес-центры и правда лучший способ набрать мышечную массу и привести тело в тонус.

Приседания, отжимания и наклоны можно делать и дома! Подтягивания на турнике – прекрасное и, пожалуй, лучшее упражнение для здоровой спины. Подойдет и любая другая активность, которая приносит вам удовольствие. Прогулки на природе, теннис, йога – это все очень полезно для поддержки мышечной массы.

Не пользуетесь мышцами – они и начинают атрофироваться. Из лишнего организм любит носить только жир, а от мышц с радостью избавится.

Лучшие продукты для поддержки мышц в тонусе: яйца, рыба, мясо птицы, говядина, творог и растительный белок, включая орехи и фасоль.

Иммунитет

Согласно данным современной науки, на 70% наш иммунитет зависит от здоровья кишечника! Ученые давно обнаружили взаимосвязь: как возникают проблемы с кишечником – иммунитет падает в разы.

Врач, эксперт в сфере долголетия Делара Травиколи рекомендует есть бульоны на костях. По ее словам, это лучший способ организму получить коллаген, белок и необходимые минералы для здоровья кишечника.

Также для иммунитета важны витамины Е, С и D. Кстати, эти же витамины очень важны для здоровья кожи. Витамин С отвечает за коллаген, а витамин D – за гормоны. Кратко напишу, где их найти:

Витамин С: фрукты, особенно цитрусовые, ягоды, зелень, помидоры, капуста, сладкий перец;

Витамин Е: молоко, растительное масло, листья салата;

Витамин D: образуется в человеке под действием солнечных лучей. Также содержится в продуктах: яйца, говядина, растительное масло, рыба.

Сахар и гормоны — под контролем

Сахар ускоряет износ сосудов и старение. Причем это замкнутый круг – чем больше ешь сладкого, тем сильнее растет аппетит и тяга к сладкому. В финале – диабет, который значительно ускоряет старение. Следите за сахаром в крови! Ешьте больше овощей и фруктов – они нормализуют сахар.

Баланс гормонов тоже важен для молодости и энергетики. Если нет заболеваний, то для гормонов тоже важны строительные материалы. Состоят гормоны из жиров, но майонез тут тоже не подойдет.

Лучшие жиры для гормонов – это жирная рыба, авокадо и орехи. Еще очень полезны силовые нагрузки, особенно для мужчин. И сон – большинство гормонов вырабатывается именно во сне. Спите мало – гормонов вырабатываете недостаточно.

Таким образом, мозг, иммунитет, мышцы и контроль за сахаром и гормонами — главные маркеры здоровья и долголетия. Следите за ними, ешьте полезные продукты, высыпайтесь и не забывайте гулять — и это сохранит здоровье на долгие годы!

Разработка хороших привычек — это основа личного развития и роста. Все, что мы делаем, является результатом привычки, которая ранее преподавалась нам. К сожалению, не все наши привычки хорошие, поэтому мы постоянно стремимся к лучшему. Ниже приведен список из 30 полезных привычек, которые могут иметь огромное значение в Вашей жизни. Этот список — не что иное, как рекомендация. Желательно осуществлять только одну привычку в месяц, таким образом, у Вас будет время, чтобы полностью «поглотить» каждую из них, видя значительные усовершенствования ежемесячно.

Привычки для здоровья

1. Упражняйтесь 30 минут каждый день. Особенно, если Вы мало двигаетесь на работе, очень важно получать каждый день немного упражнений. 30 минут ежедневно — минимум, рекомендуемые для оптимального здоровья.
2. Завтракайте каждый день. Завтрак — наиболее значительная трапеза дня, хотя очень много людей пропускают ее. Лично мне нравится есть несколько тостов утром наряду с фруктовым напитком. [Очень полезная рекомендация, завтраком утром пренебрегать нельзя, хотя бы минимальным]
3. Спите 8 часов. Лишение сна — не хорошая идея. Вы можете думать, что выигрываете время, отдыхая меньше, когда в действительности Вы получаете только стресс и усталость. 8 часов подходят для большинства людей, наряду с дополнительными 20 минутами короткого сна после обеда. [По поводу сна очень хорошо написано , однако, из личного опыта скажу, что лучше высыпаться]
4. Не перекусывайте между приемами пищи. Это лучший способ набрать вес. Если Вы голодны, съешьте что-нибудь конкретное. В противном случае нет. Для разъяснения, я имею в виду не ешьте не здоровую еду между трапезами, а нормальная пища это хорошо. [Удержать себя конечно трудно, но совет очень правильный!]
5. Ешьте пять порций фруктов и овощей каждый день. Наше тело и мозг любят получать овощи и фрукты, поэтому я настоятельно рекомендую есть их столько, сколько можно. Пять порций — доза, которая, как правило, рекомендуется многими ассоциациями здравоохранения.
6. Ешьте рыбу. Рыба богата на омегу-3 и другие полезные частицы. По крайней мере, один раз в неделю должно быть достаточно для того, чтобы получить все эти питательные вещества. [Много про это слышал, но никогда таким не увлекался, может зря?)))]
7. Выпивайте один стакан воды, после сна. Когда Вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено и нуждается в жидкости. Сделайте привычку пить один стакан воды, после пробуждения утром. Кроме того, много пейте в течении дня.[Очень верно, всем советую! Главное чтоб сразу не в дальнюю дорогу, а то туалета рядом может и не оказаться =)]
8. Избегайте содовых напитков. Содовая вода — один из самых нездоровых напитков. Максимально ограничьте себя от этого и ваше тело будет благодарно вам за это.[Газировка — это отрава! Давно не пью и очень рад]
9. Держите тело в чистоте. Я не советую проводить весь день перед зеркалом, но минимум ухода за собой некогда не повредит.
10. Если Вы курите, остановитесь. Нет никакой причины курить, и остановиться очень легко.
11. Если вы пьете, остановитесь. Так же, как выше. Не думайте, что алкоголь решит Ваши проблемы. Ведь это не правда. Единственное исключение — один бокал вина в день во время еды.
12. Используйте лестницу. Это отличная возможность делать минимум физических упражнений, при хорошей нагрузке. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице.[Совет отличный, но опять же, как себя заставить, после работы бывает не до пробежек по лестницам, особенно если живешь высоко]

Привычки для продуктивности

1. Используйте систему почтового ящика. Сделайте привычку отслеживать все идеи и вещи, которые приходят на ум. Вы можете использовать портативный компьютер для этого, а затем синхронизировать все на главный компьютер. [Мне кажется рано или позно, но все кому приходится держать много информации в голове к этому приходят. Лично я уже давно пришел, правда немного в другом виде]
2. Разделяйте по приоритетам. Если у Вас есть список задач, с чего вы начнете? Одним из способов являются приоритеты. Если Вы сомневаетесь, спросите себя: «Если бы я мог выполнить только одну вещь сегодня, чтобы это было?»
3. Планируйте, но не слишком много. Планирование важно, и Вы должны решить заранее, что собираетесь делать сегодня или на этой неделе. Однако планирование большем чем на несколько недель, как правило, неэффективно, поэтому я бы не слишком беспокоился об этом.
4. Просыпайтесь рано. Просыпаться рано утром — это отличный способ получить дополнительное время. Мне лично нравится начинать свой день в 5:00, так, чтобы к 9:00 я уже завершил то, на что понадобилось бы много дней..
5. Проверяйте свою электронную почту только два раза в сутки. Частая проверка может стать зависимостью, но обычно нет необходимости проверять почту каждых 10 минут. Предпримите усилие и проверяйте электронную почту только раз или два раза в день, и вы увидите, что мир продолжит вертеться, как и было до этого. [Очень верно, и не только почту!]
6. Уберите неважные задачи. Быть занятым весь день не означает, что Вы делаете важную работу. Уберите все, что не важно, и сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.
7. Наведите порядок на столе и в комнате. Наличие чистой комнаты и стола, важно, чтобы сохранять внимание и творческий потенциал. [А как же творческий беспорядок? =)))]
8. Автоматизируйте. Есть много задач, которые необходимо выполнять каждый день или каждую неделю. Попробуйте автоматизировать их настолько, насколько это возможно.
9. Установите строгие сроки. Когда Вы делаете что-то, решите заранее, когда вы собираетесь остановиться. Обычно, чтобы решить задачу, Вы потратите все время, что у вас есть. Так что, сделайте привычку установления точных сроков для максимальной продуктивности. [Считаю одним из самых полезных советов, сроки себе ставить надо обязательно, а то все проекты/дела/задания растягиваются до бесконечности]
10. Отдыхайте раз в неделю. Вместо того, чтобы работать каждый день, возьмите один свободный день (например, воскресенье), когда Вы не будете включать компьютер. Лучше проведите это время с близкими людьми.

Привычки для личного развития

1. Читайте одну книгу в неделю. Чтение — хороший способ держать мозг активным. Всего лишь с 30 минутами в день, Вы способны прочитать одну книгу в неделю, или больше чем 50 книг ежегодно.
2. Решайте головоломки. Викторины, словесные игры и т.д. — хорошие способы упражнять мозг. [Очень хороший совет, ведь если в человеческом организме какой то орган не используется, то он деградирует, а мы же не хотим к 50 годам выйти на уровень развития пятилетнего ребенка??? Жизнь — это постоянное обучение]
3. Думайте позитивно. Вы — то, что вы думаете все время.
4. Принимайте решения быстро. Вместо того, чтобы думать в течении часа, примите решение с наиболее быстрой скоростью (обычно меньше одной минуты). [Мне кажется из-за такого совета можно много дел натворить =)]
5. Ждите перед покупкой. Подождите 48 часов прежде, чем купить что-нибудь. В большинстве случаев, это спасение больших денег. Попробуйте сами. [Подтверждаю! А через пару дней прикинуть все за и против данной покупки.]
6. Размышляйте 30 минут в день. Отличный способ получить четкость и мир через мысли. 30 минут не много, но их достаточно для начала. [Для размышлений очень подходит теплая ванна, так что можно совместить приятное с полезным]
7. Не откладывайте дела в долгий ящик. Если решили что-то сделать, то лучше сделать это в самое ближайшее время, так как скорее всего потом это или выполнится очень нескоро или вообще забудется.

Привычки для карьеры

1. Заведите блог. Блоги — один из лучших способов сказать свое слово. Он не должен быть определенной темы, личный блог хорошо подойдет.
2. Создайте портфолио. Если ваша работа создает вещи, портфолио будет отличным способом показать, на что вы способны. Вы также можете распространять вещи бесплатно, если это относится к вам и вашей работе.

Оригинальная статья доступна

Каждый день практически все мы живем по одному и тому же сценарию, просыпаемся с утра от ненавистного будильника и отправляемся на работу, где выполняем много разных заданий за небольшую плату. При этом каждый надеется на то, что в один прекрасный день его жизнь поменяется к лучшему, но ничего для этого не делает. На самом же деле, перемены возможны. Давайте поговорим на www.сайт, как изменить образ жизни кардинально в лучшую сторону.

Изменение образа мышления

Для того чтобы поменять образ жизни кардинально, стоит первым делом полостью изменить свой образ мышления. На самом деле, практически каждый из нас думает не о том, что хочет, а о том, что наоборот не хочет. Мало кто способен ответить четко на вопрос о своих желаниях. Но изменив минусы на плюсы даже в таких обычных утверждениях, мы можем уйти от проблем к поиску решений, и приблизиться к целям.

Вместо того чтобы говорить и думать «Не хочу быть глупым», говорите «Хочу быть умным. Это значит….», а вместо «Не хочу бедности», утверждать «Мой заработок должен составлять …».

Постарайтесь написать на листе бумаги, какие шаги вам понадобятся для достижения ваших желаний. Не стоит держать их в уме, лучше выразить визуально. Как раз визуализация и правильная постановка целей – это важные шаги для кардинального изменения образа жизни к лучшему.

Визуализация

Еще не так давно разговоры о материальности мыслей и биополе вызывали у людей лишь нервный смешок и недоумение. Сейчас же такие вопросы рассматриваются на высоком научном уровне, и о них слышал хотя бы краем уха каждый человек.

Если рассматривать наши мысли, как колебания, то можно делать выводы об их материальности.
Поэтому визуализация – это действительно сила.

Все поставленные цели, существующие желания и планы стоит записывать на бумаге. Так они обретут более материальный вид и станут реальными.

Карьера и бизнес

Если вы задались желанием повысить свои заработки, поменять профессию, заняться карьерой, начать свое дело и пр., не стоит бросать сразу же свою нынешнюю работу, в особенности, если у вас нет прочих источников дохода.

Приступайте к новому делу в свободное от работы время или старайтесь совместить нынешнюю деятельность с новой. Для того чтобы понять, насколько вы будете успешны в новой работе, не обязательно бросать основную. Конечно же, на такие занятия у вас уйдет много времени, но подобный подход поможет вам сделать верный выбор.

Личная жизнь

Если говорить об отношениях, то огромное количество людей хотело бы кардинальных изменений в личной жизни, без фактического их внесения. Многие жалуются на отсутствие романтики, скуку и обыденность отношений, других же раздражают партнеры – их недостатки, привычки и пр.

Если вы не готовы на разрыв отношений, но при этом хотите внести кардинальные изменения, постарайтесь поменять свое отношение к ситуации. Учитесь не концентрироваться на недостатках, и выявите у партнера те черты, которые вас привлекают. Вспоминайте приятные моменты из вашей жизни и самостоятельно организовывайте новые. Постарайтесь научиться видеть в супруге только самое лучшее.

Как изменить себя?

Перестаньте бояться расстаться с прошлым. Не жалейте о прошлом, не думайте о не сделанном. Примите наконец-то все случившееся уже и смотрите вперед. Не ищите способов вернуться в прошлое, даже если вы считаете, что там было хорошо. Приложите все силы, чтобы сделать «хорошо» в настоящем. В этом смысл вашего нового мышления.

Перестаньте постоянно обсуждать дома проблемы на работе, не жалуйтесь себе и окружающим на прорву дел. У вас с сегодняшнего момента вообще все хорошо и все у вас получается легко. Вообще не говорите о проблемах и не о чем плохом и сложности постепенно отступят. Нет, конечно, не не сразу. Они еще как следует перед уходом «огреют вас по голове», а потом начнут отступать. Время, проведенное с семьей, должно стать для вас источником сил и энергии. Поэтому не зависайте перед телевизором или в интернете, а подурачьтесь с детьми, поболтайте с партнером о чем-то приятном.

Финансы

Для того чтобы поменять свою жизнь к лучшему следует еще и изменить свое отношение к деньгам. Не стоит пытаться экономить на всем, но в то же время остерегайтесь транжирства. И уж точно не позволяйте вполне трудоспособным близким постоянно сидеть на вашей шее. Учиться распоряжаться деньгами никогда не поздно, поэтому заведите специальную программу и записывайте в нее свои доходы и расходы. Так вы сможете оптимизировать свой бюджет максимальным образом.

Распорядок дня

Научитесь планировать свой день, заранее составляя список дел. Разделите все занятия на категории по степени важности и выделите на них нужное количество времени. При этом старайтесь разделаться с делами побыстрее, но в то же время с должным усердием. На составление такого расписания на день у вас уйдет около десяти минут, и оно поможет вам сэкономить массу времени и на порядок увеличить продуктивность труда.

Выработка полезных привычек

Изменить образ жизни в лучшую сторону помогут новые привычки. Для этого вам стоит приобрести несколько полезных привычек, а от вредных, наоборот, избавиться. Как выяснили ученые, на приобретение новой привычки уходит примерно три недели – двадцать один день. Поэтому, если в течение этого времени заставлять себя выполнять нужное действие, к примеру, делать утреннюю зарядку, есть кашу по утрам, бегать, не курить и пр. , то по истечению трех недель такие занятия станут привычными и даже начнут приносить удовольствие.

Нужно признать, что для кардинального изменения образа жизни стоит в первую очередь изменить свое мышление. Нужно поверить в себя, свой успех, правильность своих идей и мыслей. При этом крайне важно справиться с комплексами, неуверенностью и пр. Многие люди не могут самостоятельно изменить свое мышление, и в этом случае лучше обратиться к психологу или коучу.

Как поменять свою жизнь кардинально в лучшую сторону

Автор Посудевский Максим На чтение 6 мин. Просмотров 201

Каждый человек желает обеспеченную и счастливую жизнь для себя и своих близких. Но мало кто реально знает, зачем им это нужно. Поэтому, все время находятся в поисках ответа на вопрос: «как поменять свою жизнь?». Ответ на этот вопрос до банальности простой. Нужно захотеть поменять свою жизнь. И это единственный реально действенный метод.

Это удивительно, но большинство не знают, как проявить желание изменить собственную жизнь. Это очень глубокий вопрос, на который у каждого человека будет свой ответ и свой собственный метод достижения цели. Но есть универсальные правила и способы получения необходимого результата, о которых мы поговорим в этой статье.

Для чего менять свою жизнь?

Вы считаете, что просто необходимо кардинально поменять свою жизнь! Она не устраивает полностью или в некоторых ее направлениях: бизнес, отношения, работа, здоровье и т.п. Практически каждого человека, так или иначе, в жизни что-то не устраивает. Это нормально. Так уж человек устроен.

Если твердо решились поменять свою жизнь, то, для начала, поймите, для чего вы этого хотите:

• Если не устраивает ваше здоровье, ответьте на вопрос: для чего я хочу улучшить свое здоровье?
• Если работаете на нелюбимой работе, ответьте себе на вопрос: для чего вы хотите поменять работу?
• Если хотите создать свой бизнес, ответьте на вопрос: для чего мне этот бизнес?
• Если хотите начать путешествовать, ответьте … ну я думаю вы уловили суть.

Кто-то скажет: что за бред, задавать глупые вопросы самому себе? Провидите эксперимент сами с собой или со своими знакомыми. Спросите сколько он хочет иметь денег, без ограничений, как если бы был джин, который исполнил бы это желание. А потом спросите зачем? Куда он их потратит? Вы удивитесь, что человек задумается или будет отвечать всякую ерунду типа: я найду куда потратить или денег много не бывает. И так почти с любыми вопросами, большинство людей не знают зачем они хотят то или иное.

С чего начать?

Будет проще, если написать на листе бумаги абсолютно все причины, по которым хотите изменить свою жизнь или какую-то ее область. Чем конкретнее и точнее будете, тем лучше будет понимание.

Разобрались?

А теперь держите еще один мощный лайфхак:

Жизнь менять совершенно не нужно! Необходимо менять не свою жизнь, а свое отношение к ней, чем бы вы ни занимались!

Обдумайте, это очень глубокая и непростая тема.

Как поменять свою жизнь?

Сейчас перейдем к более конкретным методам, которые реально помогут начать меняться уже сейчас.

Поставить цель и увидеть результат

Все снова сводится к одному и тому же: к постановке цели. Если есть намеренья поменять свою жизнь, то нужно видеть точную картину новой жизни. Этот метод называется «визуализация». Кто-то также называет это медитацией. Суть не в названии, а в действиях: каждый день необходимо от 15 до 30 минут представлять свою новую жизнь в самых мельчайших деталях и красках. Делайте это спокойно, уверенно и дисциплинировано.

На определенном этапе мозг начнет сопротивляться и подавать сигналы, что этот метод не работает, так как ничего не происходит. Не идите на поводу у деструктивных мыслей. Продолжайте планомерно и целенаправленно делать это упражнение. Оно поможет вам, во-первых, сохранять фокус на движении к цели. Во-вторых, поможет менять образ вашего мышления на позитив и успех.

Составьте примерный план действий

Не совершайте одну из самых распространенных ошибок: не думайте что если вы поставили цель и начали ее визуализировать, ваша жизнь резко поменяется.

Цель без плана действий — обычное желание.

Вы ежедневно должны понимать, что будете делать и зачем. И, маленькими шагами, вы начнете двигаться к своей цели, сами не замечая, как ваша жизнь уже начала меняться.

Программируйте новую жизнь через полезные привычки

Спорт, здоровое питание, контрастный душ, йога, управление своим временем, ранний подъем, ведение ежедневника, медитации, ежедневное выполнение того, что вам больше всего нравится. Это только малый список того, что можно делать для формирования нового отношения к реальности. А сколько еще таких привычек, маленьких и крупных, которые здесь не озвучены, но которые однозначно помогут вам поменять свою жизнь на 180 градусов? Главное, в каждой новое полезной привычке видеть реальную пользу для самого себя.

Меняйте образ мышления

Один из ключевых факторов успеха. Мир нам видится именно таким, каким мы его видим. Когда мы встречаемся с каким-то новым человеком впервые, мы сразу же составляем о нем какое-то мнение, совершенно его не зная. И через этот фильтр восприятия, общаемся с ним.

Делает ли такой фильтр человека хорошим или плохим?

Совершенно нет! Это всего лишь ваш образ мышления, который просто необходимо поменять в лучшую сторону.

А финансовый кризис – это хорошо или плохо? Для многих он является катастрофой, а некоторые бизнесмены видят в нем прекрасную возможность обучаться и совершенствоваться, придумывая как выходить из трудной ситуации, делая себя и свою компанию сильнее.

Все зависит от точки обзора!

Если стоять к лошади лицом, вы будете видеть прекрасное и благородное животное. Если же вы встанете позади лошади, то картина откроется вам вряд ли приятная. А еще вы рискуете получить копытом по лбу, если лошадь решит за что-то наказать вас. При этом, даже сзади, это животное остается красивым и благородным, принесшим так много пользы людям на протяжении все истории. Вот только вам от этого не легче.

С миром то же самое. Если вы видите все в черно-белых тонах, да еще и мир не дает то, что хотите, подумайте, как лично вы смотрите на мир и как к нему относитесь.

Делайте по-другому!

Проанализируйте все свои действия. А теперь ответьте на вопрос: что вы можете сделать по-другому? Если прошлые действия не давали результатов, может быть, не стоит снова и снова их делать? Поменяйте не только подход, но и, если необходимо, совершаемые действия. Со сменой образа жизни и действий, обязательно изменится отношение к миру, а значит и жизнь.

Меняться постоянно

А теперь финальный лайфхак! Запомните одну простую истину: меняться нужно постоянно. Если думаете, что поменяете жизнь один раз и на этом успокоитесь, даже не начинайте менять. Ведь изменение – это постоянный процесс. Вы взрослеете и становитесь старше, меняете работу, в жизни появляются новые люди и уходят старые. Появляются новые возможности, вы сталкиваетесь с неудачами. Все это и называется жизнью. Главное, чтобы вы понимали, что жизнь – это постоянное исследование себя, своих возможностей. Если вы это поймете и поставите перед собой цель «постоянное развитие», то у вас все будет замечательно!

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть непросто. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий.”

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут вам подойти, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и что вы будете делать.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненную силу с возрастом или у вас развиваются укорачивающие жизнь заболевания и инвалидизирующие состояния, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. Возможно, вы точно понимаете, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выделить время для занятий спортом или найти способ снизить уровень стресса.Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов к созданию личного плана

Формирование личного плана начинается с постановки вашей первой цели. Разбейте решения, которые кажутся вам непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете , если вы выберете . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и которые кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте большой вопрос. У меня есть большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору.Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
3. Сделайте свой выбор для перемен. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз.Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Возьми себя в руки. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты. Скажите четко о выбранном вами изменении и о том, почему это важно для вас. Если это шаг к более широкой цели, включите и это. Я стремлюсь к своему здоровью, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю.Это мой первый шаг к более крупной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровое питание рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
6. Найдите способы преодолевать препятствия. А теперь подумайте, как преодолеть эти препятствия. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, и до обеда готовлюсь к 10-минутной прогулке. Шкаф без продуктов для здорового питания? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
7. Планируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы наберете большую или все свои отметки в запланированных мероприятиях на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy» .»Старайтесь держаться подальше от продуктовых наград, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разборка

Совершить 10-минутную прогулку как часть более крупного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки, безусловно, кажутся легким выбором. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

В 10 минутах ходьбы

• Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Перед ужином я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков со скакалкой.) Может, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотела. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне нужны футболки, чтобы переодеться на работе.Если я приношу пять штук каждый понедельник, меня накроют. Ночью кладу кроссовки в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Повесьте стикер на входную дверь или на сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой.Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я прихожу с работы домой, вычистите мою бутылку с водой на следующий день и повторите.

Отслеживать мой бюджет на месяц

• Каждую ночь складывайте все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
• Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
• Выделите 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы проанализировать расходы и определить низко висящие фрукты, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на велосипеде на работу, а не платить за проезд, или приготовить себе кофе, а не покупать его) .
• В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и сложите сэкономленные деньги. Выберите подходящее вознаграждение — возможно, потратите половину денег, проведите время в увлекательных занятиях или просто купайтесь в похвале за хорошо выполненную работу.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как кардинально изменить свою жизнь всего за одну неделю

Итак, ваша кабинка скучная, у вас не было хорошего свидания за несколько десятилетий, а каждый день — «тот же старый, тот же старый», и ничего не происходит, чтобы вы чувствовали себя взволнованными и взволнованными.

Понятно, что так жить нельзя.

Но ключ к жизни, которую вы хотите, — это внести изменения в свой распорядок дня и немного поработать его, чтобы наши дни не проводились, как Билл Мюррей в «Дне сурка» — испытывая то же самое. снова и снова, день за мучительным днем.

Меньше времени, чем потребовалось Мюррею, чтобы усвоить жизненные уроки «Дня сурка», вы можете сделать то же самое, начав новую, улучшенную жизнь, которая выглядит намного ярче… независимо от того, с какими проблемами вы можете столкнуться.

Стереть негатив

Прежде всего, давайте признаем, что наконец-то настало время, чтобы этот голос в вашей голове заткнулся, черт возьми, .

Конечно, через многое пришлось пройти. И, конечно же, он помнит все разочарования и неудачи.Но он не может видеть будущее, поэтому вы не можете позволить ему сыграть роль в том, как вы воспринимаете грядущее.

Когда голос говорит: «Нет, я не могу», дайте волю своему внутреннему действующему лицу и найдите способ сказать этому голосу «Да, вы можете». После всех лет размышлений о том, что вы недостаточно хороши, пора остановиться. Постепенно укрепляйте свою уверенность. Ставьте перед собой небольшие цели и принимайте крохотные задачи, которые позволят вам обрести уверенность, необходимую для решения задач монстров.

Негатив вредит вам и мешает жить по-настоящему.Неважно, поступили ли с вами несправедливо или несправедливо. Обсуждение несправедливости (за исключением короткого периода, на который можно высказаться) разрушает вашу жизнь и сокращает драгоценное время, которое вы могли бы использовать, чтобы по-настоящему начать жить. Лучше всего решить или спланировать, как решить проблему, лежащую в основе вашего негатива, а затем принять меры для ее устранения. Что бы вы ни делали, не оставайтесь надолго в негативном или мрачном фанке. Просто начни жить.

Подводите итоги хороших вещей и будьте благодарны

Возможно, у вас не самая сложная работа, но в условиях нестабильной экономики вы выполняете и получаете работу — так что это благословение, которое стоит пересчитать.И хотя ваша романтическая жизнь может быть такой же захватывающей, как поход к стоматологу без новокаина, помните, что хорошие друзья и отличная семья, которые у вас есть, — особые дары, и их любовь поможет вам пережить трудные времена.

Один из лучших способов подвести итоги того, что у вас есть, — это завести дневник благодарности. Каждое утро пишите именно за то, за что вы ежедневно благодарны. Затем ночью напишите о том, что было хорошо днем. Сосредоточьтесь на позитиве, и вы привлечете его больше.

Определите, где вам повезло, и вы создадите чувство оптимизма, которое распространится на все другие области вашей жизни.

Большинство людей слышали выражение «само собой разумеющееся». Слишком часто мы воспринимаем так много благословений в своей жизни как должное. Мы не можем подвести итоги многих хороших вещей. Вместо этого мы сосредотачиваемся на горстке неприятных или презренных вещей. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы составить список положительных моментов в своей жизни, вы скоро увидите, что:

• отрицательные стороны значительно перевешиваются положительными и;
• , у тебя так много работы и ради чего нужно жить.

Подведите итоги, будьте благодарны и начните жить.

Раскройте свою цель

Верим мы в это или нет, но все мы были помещены на эту землю по определенной причине. Обретение своего станет одним из первых шагов к большим переменам в вашей жизни.

Подумайте о том, что у вас хорошо получается, о том, чем вы увлечены, о том, что вам нравится больше всего и от чего вы получаете наибольшее удовлетворение. Эти вещи могут быть ключом к тому, что сделает вас счастливым и даст вам жизнь, которая будет приносить удовлетворение.

Допустим, вы не любите ничего, кроме езды на велосипеде. Возможно, у вас нет подготовки, чтобы стать профессиональным гонщиком, но вы можете работать в веломагазине, разделяя свою страсть к спорту с другими гонщиками. Если вы любите читать, найдите способ окружить себя книгами. Если вы всегда хотели стать пожарным, но думали, что это невозможно, запишитесь на курс службы экстренного реагирования и приступайте к работе.

Призыв к действию: то, что вы можете сделать прямо сейчас, окажет наиболее положительное влияние.Что вы можете прекратить делать прямо сейчас, что имеет самые негативные последствия. А теперь иди и сделай это!

Найти способ заставить нашу работу чувствовать, что игра имеет важное значение для истинного повседневного счастья. Обнаружение своей цели гарантирует, что ваша жизнь находится на правильном пути и вы движетесь в том направлении, которое выберете сами. Вы начнете видеть прекрасные возможности в своей нынешней работе — или вы начнете получать удовольствие от профессии или работы, которая более целеустремленна для вас. Жизнь в соответствии с вашей целью делает жизнь очень приятной.

По одному шагу за раз

Но помните, что действие — жизненно важный ключ к уравнению.

Если вы мечтаете о большем, вряд ли это произойдет. Вам придется пойти и взять его. Это требует тяжелой работы.

И даже если вы все же сделаете этот шаг, может потребоваться время и много терпения, чтобы пожинать плоды своего первого акта храбрости. Дженна Фишер, которая играет «девушку по соседству» Пэм в «Офисе», приехала из Миссури в Лос-Анджелес, надеясь найти отличную работу в течение года.По правде говоря, ей потребовалось гораздо больше времени, чтобы привлечь внимание своих новых боссов в «Офисе», громком концерте, который в конечном итоге привел к ролям в кино и продюсированию. Но она была терпеливой … и, наконец, ее награды пришли.

Помните: если вы сделали этот первый важный шаг, вы уже сделали самое сложное. Не расстраивайтесь из-за всего, что нужно сделать. Просто делайте шаг за шагом. Последовательное движение по одному шагу за шагом заставит вас жить и достичь жизни своей мечты.

Найдите свой Zen

Чтобы жить мирной, счастливой жизнью — я имею в виду по-настоящему жить ею — иногда вам приходится делать вещи, которые полностью противоречат вашей природе.

Это означает, что если вы носите с собой обиды, которые наполняют вас гневом, пора отпустить и простить тех, кто вас обидел. Негатив не причиняет вреда никому, кроме вас самих, и отпустить это будет сладкой свободой от боли, в которой нет необходимости.

Так как же мы прощаем того, кто причинил вред нам и нашей жизни?

• Уйти от проблемы .Хотя это может показаться бегством, если вы можете переехать куда-нибудь, где тревожные воспоминания не следуют за вами, куда бы вы ни пошли, вы открываете дверь новому мышлению, и это, в сочетании с новой средой, может привести к лучшим вещам, которые могут превратить негатив в позитив.
• Станьте духовным. В то время как некоторым лучше всего посещать церковь, чтобы найти свою интроспективную сторону, другие могут отправиться в лес и обрести чувство покоя, что является хорошим шагом к мышлению, которое не происходит в гневе, сожалении или отчаянии.Практикуйте медитацию. Лично для меня это творит чудеса.
• Используйте свой плохой опыт, чтобы помочь другим . Поделитесь своей историей, чтобы другие люди не совершали таких же ошибок.

Удивите себя

Один из лучших способов вырваться из разочаровывающей жизни — это сделать что-то совершенно иное.

Даже если вы думаете, что у вас плохо получается, попробуйте что-нибудь новое.

Будь то запись в класс бальных танцев или занятия кикбоксингом, верховой ездой, уроками пения или гимнастикой, занятия новыми делами бросают нам вызов умственно и физически и пробуждают новый интерес к жизни, давая нам новую причину вставать. утро к дню, который свежий и полный возможностей.

Многие боятся пробовать что-то новое. Другие считают, что в этом нет ничего нового, что стоило бы пробовать. А еще есть совсем другая группа людей, которые говорят, что «ненавидят сюрпризы». Все они говорят, что ненавидят перемены и предпочитают структуру. Структура хорошая; тем не менее, большинство людей были бы приятно удивлены тем, как попытки чего-то нового добавят в их жизни настоящую искру. Попробуйте что-то новое, удивите себя и начните жить.

Пересмотрите этот список … или, скорее, этот ЖИВЫЙ список

Если у вас есть список вещей, которые вы хотите сделать перед смертью, не сидите без дела, ожидая причины, чтобы это сделать.Попытайтесь найти в этом списке одну вещь, которую вы можете выполнить если не сегодня, то завтра.

Закажите классический фильм, который, как вы знаете, вам нужно посмотреть, на DVD, и начните искать в Интернете прокат автомобилей, если вы всегда хотели водить Mercedes или Rolls Royce.

Если в вашем списке есть экзотическое приключение, но вы ждали, чтобы стать частью пары, прежде чем отправиться в тропический отпуск, потому что вы не хотите путешествовать в одиночку, пересмотрите план. Может быть, у вас есть хороший друг, который чувствует то же самое.А кто знает? Любовь всей вашей жизни может планировать тот же отпуск прямо сейчас и будет сидеть на том же пляже, когда вы приедете. Дело в том, что вы никогда не узнаете, если не пойдете на .

Лучший способ сделать жизнь достойной жизни — это найти способы убедиться, что вы действительно живете. И сделать каждый момент, когда мы живем и дышим, иметь значение — ценить то, что мы действительно живем и дышим — это лучший первый шаг.

Что вы можете делать каждый день, чтобы у вас не получился плохой день? А теперь иди и начни делать это …сегодня.

Автор фотографии: Афонсу Коутиньо через unsplash.com

Внесение изменений в образ жизни, которые продолжаются

Вы снова чувствуете мотивацию к тому, чтобы лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или вносить какие-либо позитивные изменения в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите внести. Вы пробовали раньше — вероятно, объявили еще одну попытку новогодним решением, — но без особого успеха.

Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей.На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

Изменение образа жизни — это процесс, который требует времени и поддержки. Когда вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это совершить и довести до конца. Так что проведите свое исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и постепенное продвижение к делу.

Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

Составьте план, который будет придерживаться. Ваш план — это карта, которая проведет вас на этом пути перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше тренироваться? Укажите время суток, когда вы можете гулять и как долго вы будете гулять. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас. Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете видеть его, как напоминание.

Начни с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие управляемые шаги, которые конкретно определены и могут быть измерены.Ваша долгосрочная цель — сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы сбросить один фунт в неделю. Если вы хотите есть более здоровую пищу, подумайте о цели на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например фруктами или йогуртом. В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

Изменяйте по одному поведению за раз. Нездоровое поведение развивается с течением времени, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени.Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро что-то изменить. Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение становится привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

Пригласите друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и подотчетность. Возможно, это может быть кто-то, кто пойдет с вами в спортзал, или кто-то, кто также пытается бросить курить.Расскажите о том, что вы делаете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Наличие кого-то, с кем можно поделиться своей борьбой и успехами, делает работу проще, а миссию — менее пугающей.

Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов вас выслушать, укрепляет вашу стойкость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленным или не можете достичь своих целей в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи уникально обучены понимать связь между разумом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения.Просьба о помощи не означает целую жизнь в терапии; даже всего несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут встать на вашем пути.

Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать. Просто помните, что никто не идеален. У вас будут случайные промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные ошибки на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение выздороветь и вернуться на правильный путь.

14 этапов здорового образа жизни

Где бы вы ни находились на своем пути к здоровому образу жизни, кто-то еще был там раньше — и, вероятно, испугался, взвизгнул от волнения и, в конце концов, испустил огромный вздох облегчения, как и вы. Вот 11 вещей, которые неизбежно упадут, когда вы начнете вести здоровый образ жизни.

1. Волнение. Вы так готовы к этому! Сейчас идеальное время для того, чтобы раз и навсегда достичь своих целей по выздоровлению!

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

К вашему сведению, вы настроите себя на успех, если последуете этому простому совету по постановке целей.

2. Убыток. Прежде всего, вам нужно освободить место для здорового образа жизни. Это означает, что нездоровая пища должна уйти. Вы неохотно выбрасываете купоны на доставку пиццы, прячете шоколад в труднодоступном шкафу и задаетесь вопросом, можно ли «избавиться» от своих Oreos, съев их.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы сейчас чувствуете себя совсем одиноким, но даже R.D. перенесли вашу боль. Узнайте, как диетологи поступают, когда испытывают тягу к нездоровой пище.

3. Путаница. Вы отправляетесь в супермаркет и сразу же видите 27 различных видов макарон из цельнозерновой муки, бесконечное множество вводящих в заблуждение этикеток на пищевых продуктах и ​​очереди на кассу, изобилующие соблазнительными сладостями.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта стадия настолько всепоглощающая, что имеет свои собственные стадии. Вот 20 эмоциональных этапов покупок в Trader Joe’s.

4. Раздражение. Вы проходите кассу с многоразовой бутылкой для воды и начинаете носить ее с собой повсюду. Сюрприз! Вы должны пописать. Все. Файл.Время.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но подождите! Вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана?

5. Благоустройство. Вы включаете мультиварку, кладете немного мяса и овощей, и… вау, это здоровое приготовление пищи легко — и вкусно! Ты жжешь!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы почувствуете себя еще более профессиональным, если попробуете один из этих семи удивительных рецептов мультиварки.

6. Дерзость. Ваши друзья действительно смогут извлечь выгоду из ваших навыков здоровой кулинарии. Какая жалость, что у них на кухне нет такого шеф-повара, как ты. Время здорового вечера!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вам нужно , чтобы включить в свое меню гениальную закуску для вечеринок Лорен Конрад.

7. Промедление. Вы «просыпаетесь» от вечеринки совершенно истощенным. Вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, и тратите два часа на создание плейлиста, который обязательно поможет вам отправиться в спортзал.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Никаких оправданий: вот 25 плейлистов для всех возможных тренировок на планете.

8.Смущение. Вы, наконец, приходите в спортзал и сталкиваетесь лицом к лицу с твердым осознанием того, что не только вы недостаточно одеты, но и ваши спортивные штаны выглядят совершенно неприглядно.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если у вас есть одна из этих восьми вещей, которые вы никогда не должны носить в спортзале, немедленно переоденьтесь.

9. Шок. Итак, вы просматриваете стеллажи восхитительных тем о тренировках в холле и думаете о получении второй ипотеки.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Или вы можете купить эту стильную спортивную одежду в Интернете.

10. Мгновенное удовлетворение. Вы бежите в раздевалку и переключаетесь на новые темы. Вы даже не тренировались, а ваше тело уже выглядит подтянутым. Время для селфи!

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Узнайте, если.

11. Очарование. Вы любите следить за своим пробегом на тренажерах. И делайте выборки, чтобы поделиться со всеми своими друзьями и заклятыми врагами.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотите еще больше информации и хотите похвастаться? Посмотрите на эти семь невероятно стильных трекеров фитнеса, здоровья и жизни, которые выглядят как украшения.

12. Отвращение. Просто так много пота. Вы бежите за полотенцем и втайне беспокоитесь, что у вас проблема с железами.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Неа, пот твой друг! Узнайте, сколько потоотделения является нормальным.

13. Экстази. Вы выходите из спортзала с ощущением потрясающе. Мммммм, эндорфины.Вы начинаете понимать, как люди увлекаются этой идеей здорового образа жизни.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Узнайте, что такое кайф бегуна на самом деле.

14. Одержимость. Подожди … ты один из тех людей!

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратите внимание на эти 13 признаков того, что вы одержимы йогой.

Все гифки предоставлены giphy.com

Больше от Женское здоровье :
Спойлер: хорошее и плохое поведение, связанное со здоровьем, НЕ отменяют друг друга
7 способов вернуть задницу в исходное положение, когда у вас нет мотивации для тренировки
6 хитростей Помогите вам выбраться из плато потери веса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь, и как их сформировать

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Лео Бабаута

Если бы вы могли просто выбрать одну или две (или семь) привычек и выработать их в следующие несколько месяцев — привычки, которые окажут наибольшее влияние на вашу жизнь — какими бы они были?

Мне часто задают этот вопрос, потому что люди ошеломлены, когда дело доходит до начала позитивных изменений в жизни.

Меня спрашивают: с какой одной или двух привычек начать?

Это непростой вопрос. Я пережил так много изменений, от отказа от курения до упрощения своей жизни до сокращения долгов и многого другого. И все они казались меняющими жизнь, и все они казались важными.

Но если бы я начал снова и выбрал один или два, это были бы один или два, перечисленные ниже. Ниже приводится список того, что, как я думаю, я сделал бы в первые 6-7 месяцев, чтобы изменить свою жизнь … но понимаю, что все люди разные.Никто не должен точно следовать моему выбору — вам нужно выяснить, что работает для вас.

Тем не менее, если вы следовали приведенной ниже программе и работали над развитием этих привычек, у вас, вероятно, все было хорошо.

«Мужские натуры одинаковы; их разделяют привычки ». — Конфуций

Как развить привычки
Я много раз писал о развитии привычек, но вот основы:

• Выполните 30-дневное задание, сосредоточившись только на ОДНОЙ привычке.
• Запишите это на бумаге вместе со своими мотивами, препятствиями и стратегиями их преодоления.
• Совершить полностью, публично.
• Зарегистрируйте свой прогресс.
• Оставайтесь подотчетными перед обществом — каждый день сообщайте о своих успехах.
• Получите поддержку, когда вы запутаетесь — в реальной жизни или в Интернете.
• Вознаграждайте каждый маленький успех.
• Если вы потерпите неудачу, выясните, что пошло не так, спланируйте это и попробуйте еще раз.

Подробнее:

Семь маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь
Хорошо, теперь вы знаете, как сформировать привычку — и помните, делайте их только по одной, — но вы хотите знать семь маленьких привычек.Вот они в моем порядке предпочтений (но ваш может быть другим):

1. Развивайте позитивное мышление . Я ставлю это на первое место, потому что считаю, что это краеугольная привычка, которая поможет вам сформировать другие важные привычки. Конечно, позитивное мышление само по себе не приведет к успеху, но оно определенно имеет большое значение, чтобы мотивировать вас делать другие необходимые вещи.

Я узнал это, когда бросил курить — когда я позволял себе думать негативно, я в конечном итоге терпел неудачу.Но когда я научился подавлять негативные мысли и вместо этого думать о позитивных, мне это удалось. Это открытие привело к тому, что я практиковал это снова и снова, пока не смог сформировать практически любую привычку, которая мне была нужна. Это было бесценно для меня, и я думаю, что это могло быть так для большинства людей.

Сосредоточьтесь в первую очередь на этой привычке, и вам будет намного легче общаться с остальными. Начните с того, что лучше осознаете свой негативный разговор с самим собой — ведите небольшой подсчет в течение дня, отмечая счет каждый раз, когда вы замечаете отрицательную мысль.Скоро вы их узнаете и сможете раздавить.

Подробнее:

2. Упражнение . Люди, которые слышали, как я говорю о физических упражнениях, могли закатить глаза. Конечно, упражнения полезны для здоровья и все такое, но как именно они меняют жизнь? Рад, что вы спросили:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше и увереннее. Это приводит к большему успеху с другими положительными изменениями.
• Он укрепляет привычку к позитивному мышлению — нужно думать позитивно, чтобы поддерживать упражнения.
• Снимает стресс и дает вам время подумать — это ведет к лучшему психическому благополучию в вашей жизни в целом.
• Помогает в творчестве. Не просите меня доказывать это, только скажите, что мои лучшие идеи и мозговые штурмы возникают, когда я тренируюсь.

Вот как:

3. Однозадачность . Противоположность многозадачности — вы тоже слышали, как я твердил об этом. Почему это меняет жизнь? Пара веских причин:

• Вы будете эффективнее выполнять свои задачи и делать больше.Трудно добиться важных дел, если постоянно переключаешься с дел и отвлекаешься на другие «срочные» дела.
• Вы будете меньше нервничать и (по моему опыту) счастливее в течение дня.

Подробнее:

4. Сосредоточьтесь на одной цели . Так же, как сосредоточение внимания на одной задаче за раз более эффективно, а сосредоточение внимания на одной привычке за раз дает больший эффект, так и сосредоточение внимания на одной цели за раз. Хотя это может показаться очень трудным, сосредоточение внимания на одной цели за раз — самый эффективный способ достижения ваших целей.Когда вы пытаетесь достичь нескольких целей одновременно, вы теряете концентрацию и энергию — два важнейших компонента для достижения цели.

Что делать, если у вас есть 5 целей, которых вы хотите достичь? Выберите один, на котором нужно сосредоточиться в первую очередь. Разбейте его на мини-цель, которую вы можете достичь в этом месяце, если это долгосрочная цель. Выберите действие, которое вы можете сделать сегодня. Продолжайте делать это до тех пор, пока цель не будет достигнута — выполняйте действие каждый день, завершите мини-цель, выберите следующую мини-цель для работы. Затем, когда ваша Единая цель будет достигнута, сосредоточьтесь на следующей цели.

Некоторые цели являются постоянными — например, вести блог каждый день или заниматься спортом каждый день. В таких случаях превратите их в привычки — сосредоточьтесь исключительно на превращении цели в привычку, пока она не укоренится. Затем сосредоточьтесь на следующей цели.

Подробнее:

5. Удалите ненужное . Во-первых, определите самое важное — вещи в вашей жизни, которые наиболее важны для вас и которые вы любите больше всего. Затем устраните все остальное. Это упрощает работу и дает вам возможность сосредоточиться на главном.Этот процесс работает с чем угодно — с вашей жизнью в целом, с рабочими проектами и задачами, с электронной почтой и прочим общением.

Это изменит вашу жизнь, потому что это поможет вам упростить, сосредоточиться на том, что важно, и построить жизнь, которую вы хотите.

Подробнее:

6. Доброта 900 10. Да, доброта — это привычка. И его можно культивировать. Сосредоточьтесь на этом каждый день в течение месяца, и вы увидите глубокие изменения в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше как личность.Вы увидите, что люди по-разному реагируют на вас и в долгосрочной перспективе относятся к вам лучше. Это карма.

Как вы развиваете привычку к доброте? Во-первых, поставьте перед собой цель каждый день делать что-нибудь доброе для кого-то. В начале дня подумайте, каким будет этот поступок, а затем проделайте его в течение дня. Во-вторых, каждый раз, когда вы общаетесь с кем-то, старайтесь быть добрым, дружелюбным, сострадательным. В-третьих, постарайтесь превзойти малую доброту и проявить сострадание к большему, добровольно помогая нуждающимся и проявляя инициативу по облегчению страданий.

Подробнее:

7. Распорядок дня . Это так просто, но создание для себя распорядка дня может иметь большое значение в вашей жизни. Я обнаружил, что лучший распорядок дня приходится на начало и конец дня — как в ваш рабочий день, так и в ваш день в целом. Это означает, что разработайте распорядок дня, когда вы просыпаетесь, когда вы впервые начинаете работать, когда заканчиваете свой рабочий день и до конца вечера.

Как это изменит вашу жизнь? Это поможет вам отлично начать свой день и завершить его подготовкой к следующему дню.Это поможет вам укоренить продуктивные привычки, которые вы хотите закрепить в повседневной жизни. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важно, а не только на том, что приходит в голову. Это поможет вам делать все то, что вы действительно хотите делать каждый день. А это может много значить.

21 простая привычка, чтобы начать более здоровый образ жизни

Вы можете почувствовать это растущее чувство волнения: пришло время начать все сначала и начать новый здоровый образ жизни, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Вдохновленный всеми историями успеха о бывшем тренере Картофеле, который в итоге пробежал марафон за один год, вы идете ва-банк. Вы тренируетесь в тренажерном зале пять дней в неделю и начинаете голодание на соке, прежде чем окончательно отказаться от сахара и глютена. , молочные продукты, алкоголь и кофеин одновременно.

Поначалу положительные эффекты физических упражнений и здорового питания отражаются на всей остальной жизни. Вы просыпаетесь рано и отдохнувшими, и у вас нет проблем с тем, чтобы сказать «нет, спасибо» этому кусочку шоколадного торта на днях рождения.

До тех пор, пока через две-три недели жизнь внезапно не сбивает вас с курса. Проведя с ребенком всю ночь, вы отчаянно хотите выпить еще одну порцию кофеина и пропускаете занятия йогой, потому что вам так много работы. Когда вы, наконец, приходите домой вечером, вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы приготовить здоровую тарелку киноа с овощами на гриле.

Конечно, завтра ты снова сядешь в седло, но ты не можешь избавиться от ощущения, что ты как-то проиграл . Это начинает казаться лотом усилий, чтобы поддерживать этот совершенно здоровый образ жизни, и в следующий раз, когда жизнь встанет на пути ваших решений, вы автоматически вернетесь к своей старой рутине — вылетать перед телевизором с еда в микроволновой печи после напряженного дня.

Знакомая история?

Полная трансформация вашего здоровья, безусловно, звучит привлекательно, но слишком много радикальных изменений образа жизни одновременно обычно не являются залогом долгосрочного успеха. Исследования показывают, что у нас есть ограниченное количество силы воли каждый день. Поэтому, когда вы хотите улучшить свое здоровье, гораздо проще сосредоточиться на создании небольших выполнимых привычек — тех автоматизированных, здоровых привычек, которые вы делаете, не задумываясь об этом.

Начните с малого: выбирайте по одной крошечной полезной привычке за раз, пока она не станет естественной частью вашего распорядка дня.

Чтобы помочь вам начать более здоровый образ жизни без излишнего стресса и усилий, представляет собой список из 21 простой привычки, которая может иметь большое значение. .

# 1: Используйте травы и специи, чтобы укрепить свое здоровье

1. Приправьте еду травами

Добавление трав и специй к еде — один из самых вкусных способов укрепить здоровье. Эти приправы не только богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые защищают ваше здоровье, но и травы и специи также могут использоваться для замены соли и сахара в рецептах без ущерба для вкуса.Острая пища может даже помочь вам контролировать свой вес, поскольку исследования показывают, что люди едят меньшие порции еды с жиросжигающим перцем чили, чем с безвкусными блюдами.

Так что приложите сознательные усилия, чтобы оживить ваши любимые блюда. Вы можете посыпать свой капучино корицей, выпить свежего мятного чая или приготовить ароматный ужин — приготовьте свой собственный томатный соус с чесноком, базиликом и орегано; добавить имбирь или куркуму в жаркое, помешивая; или добавьте в салат свежую петрушку.

2. Прогуляться по парку

Ежедневная 20-минутная прогулка, особенно в зеленой среде, имеет много преимуществ для здоровья.Помимо более очевидного бодрящего эффекта физической активности, передвижение на открытом воздухе дает вам свежий воздух и подвергает вашу кожу воздействию солнечного света, который помогает вашему организму вырабатывать витамин D. Прогулка по зеленым окрестностям — даже эффективный способ снизить утомляемость мозга и Поднимите свое счастье.

Сделайте прогулки вне дома обычным делом: прогуляйтесь по близлежащему парку в обеденный перерыв или после ужина, присоединитесь к программе Nerd Fitness ’Morning Mile Challenge или исследуйте природу в неторопливой воскресной прогулке.

3. Не забывайте о своей диете

Поскольку «мы — то, что мы едим», мы все знаем, что должны мудро выбирать, что вкладывать в наши тела. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вкладываете в свой ум каждый день?

Согласно Будде, «мы сформированы нашими мыслями; мы становимся тем, что думаем ». Вне зависимости от того, сердитесь ли вы, напуганы или возбуждены, ваши мысли вызывают нейрохимические реакции в вашем теле, подготавливая вас к борьбе, бегству или занятиям любовью. Более того, то, что вы регулярно думаете, формирует ваши самые глубокие убеждения о себе и мире, а то, во что вы верите, в конечном итоге определяет ваши действия.

Как информация, которую вы потребляете в течение всего дня, влияет на ваши мысли и настроение? Наблюдая за новостями, вы испытываете пессимизм в отношении состояния мира? Вы волнуетесь, читая горячие дискуссии в онлайн-комментариях? Вы дрожите под одеялом, потому что этот фильм ужасов напугал вас больше, чем вы осмеливаетесь признаться?

Первый шаг к очищению своего умственного рациона — это осознать, чем вы наполняете свой разум. Обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас книги и журналы, которые вы читаете, статьи, которые вы просматриваете в Интернете, или телешоу, которые вы смотрите каждую неделю.Внимательно посмотрите, какими людьми вы себя окружаете, как в реальной жизни, так и в социальных сетях. Цель состоит в том, чтобы проводить меньше времени со СМИ и людьми, которые высасывают вашу энергию или создают бессмысленные драмы, и больше сосредотачиваться на тех, кто вдохновляет и мотивирует вас.

4. Ешьте овощи во время двух приемов пищи.

Употребление большого количества ярких овощей — ключевой элемент здорового образа жизни. Но не всегда легко получить свою пятерку в день, особенно если вам нужно набрать все это во время обеда.Так почему бы не прилагать небольшие усилия каждый день, чтобы добавлять овощи не в один, а в два приема пищи?

Вы не только получите пользу от широкого спектра полезных для здоровья питательных веществ, но и подумайте о том, как включить овощи в свой обеденный завтрак, и это поможет вам сделать общий выбор более здоровой пищи. В смысле, вряд ли вкусно добавлять зелень в миску с искусственно окрашенными хлопьями или жирной закуской, правда?

К счастью, есть больше овощей можно так же просто, как смешать шпинат с утренними яйцами, положить ломтики помидора и ростки в обычный бутерброд и выпить стакан свежего свекольного, морковно-яблочного сока.Дополнительные идеи можно найти в статье «40 простых и вкусных способов есть больше овощей каждый день».

5. Перед сном

Пробуждение с чувством бодрости после хорошего ночного сна занимает важное место в большинстве наших списков желаний, и все же может быть очень сложно вовремя отправиться спать, чтобы это произошло. Еще одно электронное письмо, которое нужно проверить, одна последняя работа, еще пять минут загипнотизированного взгляда на экран…

Точное определение того, когда пора ложиться спать, может помочь вам синхронизироваться с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела и поддерживать более регулярный график сна.По словам автора счастья Гретхен Рубин, дать себе время спать — один из секретов большего счастья и энергии. Так чего же ты ждешь?

(И если вам все еще нужно убедить, почему вы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы спать по семь или восемь часов каждую ночь, взгляните на эту ужасающую картину того, что лишение сна сделает с вами.)

6. Практикуйте благодарность

Быть благодарным за мелочи, которые идут хорошо в вашей жизни, — один из самых действенных способов почувствовать себя счастливее. Исследования показали, что снова и снова подсчет благословений каждый день тренирует ум сосредотачиваться на позитиве — а оптимизм, в свою очередь, сильно влияет на общее улучшение здоровья.

На этой неделе попробуйте это простое упражнение благодарности из книги Мартина Селигмана по позитивной психологии «Процветание» и посмотрите, какие чувства оно вызывает у вас: « Каждую ночь в течение следующей недели выделяйте десять минут перед сном. Запишите три дела, которые сегодня прошли хорошо, и почему. ”

7. Упакуйте здоровые закуски

Это слишком распространенный сценарий: когда приближается 15:00, вы обнаруживаете, что жаждете этого печенья с шоколадной крошкой, чтобы преодолеть послеобеденный спад. Но хотя сладкие или жирные закуски могут дать вам временный импульс, они быстро приведут к падению уровня сахара в крови, что истощает вашу энергию. Поддерживайте стабильный уровень энергии в течение дня, нося с собой здоровые закуски. Простой йогурт, фрукт, сырые несоленые орехи или вареное яйцо — все это удобные и портативные закуски, но вы даже можете оживить свои закуски домашними угощениями, такими как супербары кунжута от Green Kitchen Stories.

# 7: Упакуйте здоровые закуски (фото Аннелис Верхелст)

8. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью, чтобы добавить годы к своей жизни

Знаете ли вы, что здоровье полости рта может повлиять на ваше общее самочувствие? Соблюдение правил гигиены полости рта не только защищает вас от кариеса и заболеваний десен, но также помогает избавиться от вредных бактерий в полости рта, которые вызывают болезни сердца и проблемы с беременностью. К счастью, ухаживать за полостью рта, зубами и деснами несложно:

• Чистите зубы не реже двух раз в день через 20 минут после еды.
• Нить ежедневно.
• Пейте газировку и (свежие) соки через трубочку, чтобы избежать кариеса.
• Меняйте зубную щетку каждые 3 месяца и регулярно посещайте стоматолога.

Эта практика не только принесет вам красивую улыбку, но и ежедневная чистка зубной нитью может добавить годы к вашей жизни.

9. Настройте свое окружение на успех

Придерживаться новых привычек может быть непросто. Мы привыкли автоматически реагировать на повседневные сигналы в нашей жилой среде — просто подумайте о том, чтобы проверять свой телефон каждый раз, когда вы ждете автобуса или покупаете попкорн в кинотеатре, даже если вы не так голодны.Но вы также можете использовать этот принцип в своих интересах, спроектировав свое окружение таким образом, чтобы оно запускало желаемое поведение.

Как пишет Джеймс Клир в своей статье «Дизайн окружающей среды»:

«Вот простой способ применить дизайн среды к вашей собственной жизни: подумайте о своей среде в зависимости от количества шагов, необходимых для выполнения привычки. Чтобы сделать полезные привычки проще, сократите количество шагов, необходимых для их выполнения. Чтобы усложнить вредные привычки, увеличьте количество шагов между вами и привычкой.”

Как вы можете найти применение этому умному совету? Вы можете поставить миску со свежими фруктами на прилавок, если хотите выбрать более здоровую пищу, пусть кроссовки будут ждать вас у входной двери, или установите будильник на телефоне, чтобы напомнить вам сделать глубокий вдох и успокоить свой разум. на 5 минут. Какие изменения в вашем окружении вы сделаете, чтобы улучшить свое здоровье и счастье?

Фото Марии ван Дор

10. Выпейте с утра стакан воды

Вы чувствуете, что тянетесь за чашкой кофе, как только просыпаетесь? Было бы интересно поэкспериментировать, как вы себя чувствуете, начав день с простого стакана воды.Хотя умеренное потребление кофеина, похоже, не оказывает обезвоживающего эффекта, как предполагалось, выпивка чашки кофе первым делом утром — когда выработка гормона кортизола, регулирующего энергию, достигла своего пика — может привести к формированию толерантности. к его стимулирующему эффекту. Вода по-прежнему является наиболее рекомендуемым некалорийным способом поддержания баланса жидкости в организме.

Вам кажется, что вода по утрам слишком скучна или холодна? Попробуйте начать свой день с чашки теплой воды с лимонным соком — комплексная практика, которая, как говорят, успокаивает пищеварительную систему, укрепляет вашу иммунную систему и увлажняет лимфу.

11. Сделайте несколько коротких периодов физической активности в свой напряженный день

Вы, наверное, читали в прошлом году заголовки о том, как малоподвижный образ жизни медленно убивает нас. Если вы долго добираетесь до работы или сидите за столом весь день, как многие из нас, было бы неплохо начать тайком в более активные моменты в свой график. Возьмите в привычку осторожно растягиваться, вставая с постели, делать отжимания стоя, пока вы ждете закипания чая, или приседайте, когда чистите зубы.На работе поднимайтесь по лестнице и старайтесь вставать со стула каждый час — даже короткая прогулка к принтеру или кофемашине заставит вашу кровь снова течь. Придумывайте нестандартные и забавные способы выполнять легкие упражнения каждый день!

12. Время буферизации расписания

Вы часто спешите с встречи на встречу? Почему-то такие вещи, как подготовка к работе, поездка на работу или встречи, всегда занимают больше времени, чем мы ожидали. Но опоздание может быть довольно стрессовым. Ваши дни могут быть намного более расслабленными, если вы планируете больше времени в своем плотном графике.Попробуйте вставать на 5 минут раньше, планируйте дополнительное время на случай, если вы снова застрянете в пробке, и не назначайте встречи подряд, а оставляйте небольшой промежуток между мероприятиями. Меньше стресса!

13. Сократите потребление сладких напитков

Все больше и больше исследований показывают, что рафинированный сахар наносит ущерб нашему здоровью. Один из эффективных способов ограничить потребление этого сладкого яда — сократить потребление газированных напитков, (свежих) соков и энергетических напитков. Большинство этих напитков содержат от 5 до 10 чайных ложек сахара, что приводит к (порочному кругу) скачкам уровня сахара в крови, которые могут нанести длительный вред вашему организму. К сожалению, диетические газированные напитки не являются здоровой альтернативой обычным безалкогольным напиткам. . Искусственные подсластители обманывают ваше тело, заставляя думать, что вы потребляете настоящий сахар, и это сбивает с толку ваш метаболизм, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий при желании еще большего количества сладостей и рафинированных углеводов.

Если вы хотите сократить потребление сахара, начните с замены газированных напитков и фруктовых соков на обычную воду (приправленную ломтиками цитрусовых и мяты, если хотите), свежий овощной сок или зеленые коктейли, несладкое (ореховое) молоко или кокосовую воду. .Вы также можете постепенно научиться наслаждаться теплыми напитками без добавления сахара или подслащивать чай и кофе зеленой стевией.

14. Вымойте руки

как следует

Это настолько очевидный совет для здоровья, что его часто упускают из виду, но исследование, цитируемое Всемирной организацией здравоохранения, оценивает, что мытье рук спасает больше жизней во всем мире, чем любое медицинское вмешательство. Пока что немногие из нас моют руки правильно — например: энергично мыть руки с мылом в течение не менее 20 секунд.Уменьшите риск заражения инфекциями и заражением пищевых продуктов, мыть руки после посещения туалета, всякий раз, когда вы чихаете, а также до и после того, как вы прикасались к еде. Небольшое усилие, которое может иметь большое значение для вашего здоровья!

15. Развивайте значимые связи

Современные технологии позволяют нам общаться с друзьями и незнакомцами по всему миру. И хотя я люблю использовать социальные сети, чтобы быть в курсе последних событий с близкими, которые живут далеко, и знакомиться с новыми друзьями в Интернете, ничто не может заменить настоящие встречи с разговорами, объятиями и смехом.

Наш мозг запрограммирован на соединение. Одиночество — будь то социальная изоляция или ощущение одиночества в комнате, полной людей — может ослабить вашу иммунную систему и подготовить почву для ряда (хронических) заболеваний, в то время как времяпрепровождение с друзьями и получение социальной поддержки в трудные времена повышают ваше счастье. и общее состояние здоровья.

Так что черпайте вдохновение у покойной Матери Терезы и «Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть никто никогда не придет к вам, не уйдя более счастливым. Каждую неделю уделяйте время тому, чтобы углубить отношения с семьей или пообщаться с друзьями. Положите телефон, присутствуйте полностью и внимательно слушайте своих близких, когда вы вместе. Смех! Будьте добры ко всем, кого встречаете: глядя людям в глаза, улыбка и искреннее дружелюбное отношение могут иметь решающее значение в их день — и ваш день.

# 20: Обогатите свою жизнь оздоровительными ритуалами (Фото Аннелис Верхелст)

16. Ешьте осознанно

В следующий раз, когда вы бездумно проглотите еду, спросите себя: я голоден или ем, потому что мне скучно / я в стрессе / хочу пить / пора ужинать?

Эмоциональное переедание и бездумное засовывание еды в рот являются важной причиной нездорового питания и увеличения веса.Время для нового подхода: старайтесь полностью присутствовать, когда вы едите, и получайте от еды настоящее удовольствие . Возьмите за правило больше не есть на ходу или быстро запихивать бутерброд в горло за столом. Когда вы перекусываете, сядьте и ешьте из красивой тарелки — без коробок или пакетов. Жуйте медленно и постарайтесь по-настоящему заметить, как ваша еда пахнет и на вкус.

Если вы эмоциональный едок, остановитесь на секунду и осознайте, почему вы внезапно захотели сытно поесть. Найдите лучшие способы подкрепить свои эмоции — позвоните лучшему другу, когда вы чувствуете себя подавленным или одиноким, или расслабьтесь на вечерней прогулке или в теплой ванне после напряженного дня.

17. Создайте более здоровый дом

Подумайте о небольших способах улучшения здоровья места, где вы проводите так много времени:

• Не допускайте попадания токсинов в дом. Старайтесь использовать натуральные материалы, такие как дерево и органические ткани, предотвращайте появление плесени, устраняя утечки, и заменяйте химические чистящие средства на менее вредные продукты. Еще один хороший совет — проветривать химчистку у открытого окна, прежде чем вешать одежду обратно в шкаф.
• Снимите обувь, когда войдете внутрь.
• Перенесите наружу внутрь! Регулярно открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух, и купите воздухоочистительные растения.
• Расставьте шкафы так, чтобы полезные для здоровья продукты всегда были в пределах досягаемости. Со временем замените стандартные, не очень полезные ингредиенты полезными альтернативами — например, замените белый рис коричневым рисом или киноа.

18. Выходи из головы

Мы проводим большую часть наших дней, потребляя и анализируя информацию, планируя и обдумывая всевозможные проблемы и возможные решения.Но постоянное пребывание в голове может привести к информационной перегрузке и умственной усталости, не говоря уже о размышлениях — главном факторе риска депрессии и тревожных расстройств.

Отпустите на время свои заботы и вернитесь к своему телу. Вы можете освежить свой ум, возясь в саду или отправившись на пробежку. Работа руками — это еще и эффективный способ отвлечься от головы — заняться вязанием, выпечкой здоровых тортов или случайной работой по дому.Может быть, сейчас отличное время, чтобы заняться тем хобби, которым вы всегда хотите заниматься?

19. Сосредоточьтесь на «вытеснении» вместо «вырезания»

Чувствуете ли вы это бунтарское чувство в животе, когда кто-то советует вам навсегда перестать есть нездоровую пищу, перестать смотреть телевизор и встать с дивана? Строгий отказ от любимой еды или занятий часто заставляет вас хотеть пиццы даже больше, чем раньше. Так почему бы не сосредоточиться на , добавив здоровых привычки в свой распорядок, вместо того, чтобы думать обо всем, что вы, предположительно, больше не можете делать?

Когда вы в восторге от того, чтобы приготовить себе попкорн во время вечера кино или съесть блины из цуккини на воскресный бранч (поверьте, они действительно хороши), у вас больше нет места в животе для пакета картофельных чипсов или жирной жареной пищи. обычно ел.Вы можете практиковать «вытеснение», выбирая один полезный заменитель или пробуя один новый полезный ингредиент каждую неделю, что автоматически оставляет меньше места для нездоровых вариантов.

20. Обогатите свою жизнь небольшими оздоровительными ритуалами

Вы мечтаете о роскошном и расслабляющем спа-отдыхе, но у вас нет времени или денег? Создайте такой же бодрящий эффект у себя дома с помощью небольших оздоровительных ритуалов. Подумайте о сухой чистке кожи перед утренним душем, чтобы стимулировать кровообращение, или о добавлении нескольких капель эфирного масла в теплую ванну.Вернувшись домой после напряженного дня, можно включить легкую музыку и сделать себе рефлексологический массаж стоп. Поищите в Интернете идеи о том, какие комплексные ритуалы вы можете начать вписывать в свой график!

21. Отключить

«Самое странное в том, что происходит сейчас, — это то, что мы перестали жить своей жизнью и просто записываем ее». — Джордж Клуни в журнале Esquire

Мы все с радостью воспользовались безграничными возможностями, которые предлагают современные технологии, чтобы оставаться на связи и развлекаться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Но, как показано в видео ниже, важно установить для себя границы того, как использовать современные гаджеты и мультимедиа в наших интересах, а не становиться их рабами. Цифровой детокс связан со многими здоровыми привычками из этого списка, такими как получение достаточного количества сна, предотвращение информационной перегрузки и укрепление ваших связей с другими людьми.

Установите для себя небольшие правила : может быть, вы хотите перевести телефон в режим полета после 21:00 или выключить все электронные устройства за час до сна, чтобы спать быстрее и глубже.Или, возможно, правило без технологий во время приема пищи или отключенное от сети воскресенье творит чудеса для вашего благополучия — все, что лучше всего подходит для вас! Просто знайте, когда пора забыть свой телефон и наслаждаться жизнью, происходящей перед вами.