Посчитать процент жира: Страница не найдена

Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом

Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.

Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.

Расчет процента жира в организме по объемам тела

Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450

Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450

Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир.

Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.

Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.

Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки

Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.

После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.

Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:

Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.

Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.

Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.

Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.

Расчет процента жира в организме с применением ультразвука

При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.

Расчет процента жира по картинке (визуально)

Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.

Расчет процента жира в организме методом БЭС

Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы.

Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.

Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.

Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде

И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.

Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин

Калькулятор процента жира в организме дает возможность выяснить процентное содержание жировой прослойки по размерам тела. Вам достаточно померить окружность некоторых частей фигуры, и вы получите точный расчет содержания мышц (сухой массы) и жиров.

В отличие от индекса массы тела, расчет на этом калькуляторе уточняет композицию жира и мышц, а не всего лишь соотношение массы и роста.

Как рассчитать процент жира в организме: норма для женщин

У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях. В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.

Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.

Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.

Способы определить долю жировой массы в теле человека

Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.

Метод флота США

Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.

Метод Коверта Бейли

Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey).

Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.

Индекс ИМТ

Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.

Методдика YMCA

Один из простейших вариантов расчета, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии.

Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.

Доп. метод YMCA

Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.

Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.

Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.

Калькулятор жира в организме онлайн и его точность

Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.

Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.

Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.

Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.

То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.

Как рассчитать процент жира в организме Спортивный журнал Daily Vision

Жир против мышц – что тяжелее

Интернет пестрит картинками о визуальном сравнении жира и мышц. Суть картинок, что одинаковый по массе жир и мышцы, имеют совершенно разный объем, то есть мышцы тяжелее жира. Например, очень популярна вот такая картинка:

Это фото далеко от истины, так как плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/смплотность мышц – 1,3 г/см. Разница, конечно, существенная, но не на столько, а, приблизительно, вот на сколько:

Но все равно впечатляет, не правда ли? Если рассматривать вопрос «тяжелее мышцы или жир?» с точки зрения клеточной структуры, то можно ответить четко, что мышцы тяжелее, поскольку их клетки имеют большую плотность по сравнению с жировыми клеткам. Получается, что жир гораздо объемнее, чем мышцы, и легче. И два человека одного роста и веса могут быть разных объемов. Именно поэтому вес без показателей объемов и расчета процента жировой массы не является подтверждением эстетической красоты как мужчин, так и женщин.

Бодибилдеры весят за счет мышечной массы достаточно много, и они имеют свою эстетическую красоту. Мужчина же с избыточными жировыми отложениям и с таким же весом эстетической красоты не имеет.

То же самое относится и к женщинам, которые любят бравировать своими низкими цифрами на весах. Особенно любят показывать свое весовое преимущество женщины невысокого роста и с минимальной мышечной массой, весящие на удивление всех остальных очень мало. Запомните, цифры на весах — не показатель красоты. Цифры — это вот это:

Увидели разницу? Вес тела может быть одинаков, но состав разный. Качественный и эстетически красивый состав — это красиво очерченные мышцы и тонкая прослойка подкожного жира. А просто цифра на весах это не красота, это всего лишь цифра.

Существует еще такой момент, когда после череды наборов и сбросов веса, цифры на весах вроде стабильны, но состав тела уже не тот, что раньше:

Объясняю, как происходит такое перераспределение жира и мышц и изменение состава тела. При голодовке, то есть очередной малокалорийной диете, организм начинает в первую очередь самоуничтожать мышечную ткань. Так как калории расходуют именно мышцы. Уничтожая мышцы, организм страхует себя от голодовки. Меньше мышц — меньше требуется калорий. После восстановления избыточного питания и возвращения к исходному весу, организм интенсивно накапливает жир. Поэтому визуально тело становится больше за счет уменьшения количества мышц и увеличения процента жира.

К сожалению, организм сам уничтожил мышцы, а наращивать сам он их не будет. Наращивают только упражнения с большими свободными весами. Никакие прогулки на свежем воздухе и бег не дадут прирост мышц. И также достаточно наивно думать женской половине населения, что занятия со свободными весами мгновенно сделают из них атлетов с гипертрофированной мускулатурой. Для этого надо систематически подвергать свое тело огромным нагрузкам и употреблять соответствующие стимулирующие добавки, так как женский организм вообще не склонен к наращиванию мышц. И гипертрофия еще и требует медицинской стимуляции. А вот эстетически подтянуть тело и немного увеличить мышечный каркас — это вполне по силам абсолютно любой барышне.

А у вас больше мышц или жира? Расскажите!

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые. Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%. У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий, она поможет вам составить свою персональную диету.

Оптимальный процент жира для мужчин

Возраст	Близкий к идеалу	Средний	Выше нормы
18 – 24	14,9% – 18,9%	19,0% – 23,2%	От 23,3%
25 – 29	16,5% – 20,2%	20,3% – 24,2%	От 24,3%
30 – 34	18,0% – 21,4%	21,5% – 25,1%	От 25,2%
35 – 39	19,3% – 22,5%	22,6% – 26,0%	От 26,1%
40 – 44	20,5% – 23,5%	23,6% – 26,8%	От 26,9%
45 – 49	21,5% – 24,4%	24,5% – 27,5%	От 27,6%
50 – 59	22,7% – 25,5%	25,6% – 28,6%	От 28,7%
Старше 60	23,3% – 26,1%	26,2% – 29,2%	От 29,3%

Оптимальный процент жира для женщин

Возраст	Близкий к идеалу	Средний	Выше нормы
18 – 24	22,1% – 24,9%	25,0% – 29,5%	От 29,6%
25 – 29	22,0% – 25,3%	25,4% – 29,7%	От 29,8%
30 – 34	22,7% – 26,3%	26,4% – 30,4%	От 30,5%
35 – 39	24,0% – 27,6%	27,7% – 31,4%	От 31,5%
40 – 44	25,6% – 29,2%	29,3% – 32,7%	От 32,8%
45 – 49	27,3% – 30,8%	30,9% – 34,0%	От 34,1%
50 – 59	29,7% – 33,0%	33,1% – 36,1%	От 36,1%
Старше 60	30,7% – 33,9%	34,0% – 37,2%	От 37,3%

Отслеживайте норму содержания жира в организме

«Когда вы начинаете заниматься по новой программе тренировок или увеличиваете их интенсивность, то теряете жир, но получаете мышцы», — говорит Фабио Комана, физиолог в Американском совете по физическим упражнениям. И, как вы знаете, мышцы побеждают жир по многим причинам. «Мышцам требуется больше калорий, даже в состоянии покоя, поэтому вы получаете потенциал для повышения скорости метаболизма», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор философии, профессор кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений в Virginia Tech.

Спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин учитывать локализацию жира. У них может проявляться такое явление как «худая полнота». Чисто внешне они могут выглядеть стройными и здоровыми, но имея скопления жировой ткани только в определенных местах, они рискуют заполучить специфические заболевания.

Абдоминальный жир, например, больше связан с метаболическим синдромом и сердечными заболеваниями; женщины, чьи талии составляют 89 сантиметров или более, имеют более высокий риск проблем со здоровьем, чем те, у кого меньше талии, независимо от того, сколько они весят. В датском исследовании выяснилось, что дополнительный жир на бедрах женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии или опасных сгустков крови в венах.

Хотя нет такой вещи, как локальное похудение, целенаправленная тренировка может помочь изменить процентное соотношение жир — мышцы, что приведет к уменьшению размеров тела. «Сокращение общего уровня жира методами силовых тренировок и кардио — это наилучшие способы изменить состав тела», — говорит Кеведо.

«Прогресс не стоит на месте, и сейчас все точнее можно определить состав тела. Оптимальное содержание внутреннего жира у женщин — от 16% до 25%», говорит Кэтлин Лакуэй, доктор философии и спортивный тренер. Хотя многие фитнес-девушки пропагандируют более низкий процент, вам стоит знать, что все ниже 15% — неустойчивый и нездоровый результат.

Поэтому, если вам нужен способ оценить прогресс, обратите внимание на жировые отложения вместо стрелки весов. Вот некоторые из простейших методов: взгляд в зеркало, застежка джинсов и т.д

Они еще больше замотивируют вас на успех и повысят уверенность на пути к идеальному телу. Также у вас появиться таблица, в которой вы будете отслеживать все свои успехи.

«Для жизни нужно как минимум 3% жира», — продолжает Кэтлин Лаукале. Долговременное удержание жировой прослойки ниже 15%, и вы рискуете потерять цикл, развить остеопороз и общую усталость.

Точное определение

На сегодняшний день, точные данные можно получить с помощью специального медицинского прибора. Он пропускает слабый ток через все тело, а дальше машина сама все высчитывает и выводит результат на экран.

Как это работает? Клетки нашего тела, работают согласно химическим, а также физическим законам. Каждая клеточка, имеет электрический потенциал и свое сопротивление. Жировая ткань, не представляет из себя исключение, однако ее сопротивление превышает клеточное. Пуская слабый ток от пятки до макушки, за счёт сопротивления доходит определенное количество.

Калий и натрий – ионы поддерживающие гомеостаз. Как известно, они имеют свойство двигаться в определенном направлении за счет электрических импульсов. Измерение током, покажет их точное количество, не хуже, чем анализ крови на электролиты.

Где откладывается жир

Организм человека менялся и формировался под действием эволюции, примерно это же произошло и с жировыми отложениями. Всего при откладывании жира организм руководствуется двумя принципами.

Первый принцип – создать запас на будущее. Наши предки добывали пищу с помощью охоты и собирательства. Пища в организм поступала с перебоями, после удачной охоты могли следовать долгие голодные дни, также было и со сбором урожая – непогода и отсутствие пищевых складов делали пищу непригодной для употребления. Поэтому, как только в организм поступала пища, сразу происходила определенная откладка жировых запасов, которые расходовались в период отсутствия еды.

Второй принцип – согревание. В жировых тканях практически нет капилляров, жир долго держит тепло и не пропускает холод, поэтому с помощью жира мышцы и сам организм могут долгое время держать свою температуру.

Жир у мужчин и женщин откладывается в разных местах – у женщин жировой тканью наполняются грудь, бедра и ягодицы. У мужчин жир откладывается в основном на животе. Если в организме происходит гормональный сбой и соответствующие гормоны практически не вырабатываются, то фигура становится похожа на телосложение противоположного пола. Например, если у мужчины в организме происходит недостаток тестостерона, то его тело приобретает женские черты – формируется грудь, увеличиваются бедра, у женщин же происходит обратная реакция. Если в женском организме перестает вырабатываться эстроген, то жир больше накапливается в области живота.

Количество жира в организме

Минимальный предел жира в организме у мужчин держится в области 5%, у женщин примерно 10%. Мужчины перед соревнованиями могут еще уменьшить процент жира до 3-4%. При этом наблюдается идеальный рельеф – все мышцы прорисовываются без особенных напряжений.

Недостаток жира в организме может привести к различным проблемам со здоровьем. Жир нормализует рост волос, также он участвует в формировании синовиальной смазки для суставов. Помимо этого жир влияет на выработку половых гормонов. У мужчин при недостатке жировых тканей нарушается выработка тестостерона, из-за чего становится сложнее поддерживать мышечную массу. Также при недостатке тестостерона снижается половая активность. У женщин из-за нехватки жира нарушается менструальный цикл, возможны проблемы с кожными покровами.

Оптимальное количество жира в теле у мужчины – это 12-20%, а у женщины – 18-25%. При этом тело будет выглядеть подтянутым, а фигура спортивной. С возрастом жировые отложения увеличиваются, жир накапливается не только под кожей, он также начинает откладываться на внутренних органах.

Если у мужчины жира более 30%, а у женщины свыше 35%, то внешне будет заметно, что у таких людей есть определенные проблемы с весом. Помимо внешних характеристик, излишний жир приводит к различным болезням – увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний и болезней сосудов.

Способ 3. Ультразвуковое сканирование

Исследование проводится на аппаратуре, похожей на УЗИ. Ультразвуковые волны проникают под кожу и показывают на шкале толщину жировой прослойки. Такое сканирование проводится в нескольких частях тела, а данные используются для подсчёта общего процента жира в теле человека. Однако мнения относительно точности результатов, полученных этим методом, расходятся. Противники применения утверждают, что прибор не может отличить жировую ткань от мышечной, потому что они близки по плотности, и часто выдаёт одно за другое. Это подтверждается и случаями из практики. Так, например, ультразвуковое сканирование спортсменки, не имеющей ни грамма подкожного жира, показало его излишек.

Способ 4. Измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

Способ основан на свойствах жира как диэлектрика — материала, не пропускающего ток. А суть состоит в том, что через тело исследуемого через электроды, закреплённые на руках и ногах, пропускают слабый электрический ток, по силе равный току небольшой батарейки. Чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нём жира. Но чтобы получить точный результат, данные подставляются в специальные формулы, учитывающие рост, пол и возраст человека. Этот метод наиболее востребован. Получают развитие и приборы. В настоящее время существуют простые устройства, похожие на обыкновенные напольные весы. Достаточно встать на платформу, и вы получаете данные о весе, массе жира, мышц и воды, содержащейся в организме. Однако и здесь не всё идеально, потому как ток проходит только через ноги, и оценить удельную долю жира всего туловища можно лишь с большой натяжкой.

Способ 5. Взвешивание в воде

Способ основан на сравнении веса в воде с весом, полученным обычным способом. Исследуемый садится в специальное кресло, выдыхает, а зетем его погружают в воду, где он находится на протяжении 10 секунд. Делается несколько повторений взвешивания, по результатам которых выводится среднее значение. Затем по специальным формулам вычисляется удельная масса жира. Однако этот способ применятся исключительно в научных целях, и также имеет недостатки, потому как не учитывает различную плотность костей и не дифференцирует подход к женщинам и мужчинам.

Способ 6. Инфракрасное облучение

Этот способ основан на свойствах преломления света тканей различной плотности. Измерения проводятся при помощи датчиков с источниками инфракрасных лучей, закрепляемых на теле. Данные измерений отправляются в компьютер, происходит почти мгновенный обсчёт и выдача результата. Однако и этот способ не получил широкого распространения из-за большой степени погрешности.

Способ 7. Компьютерная система «Бод Под»

Анализирует композицию тела, получая данные о количестве вытесненного воздуха из камеры, где производится диагностика. Это — самый точный способ определения доли не только жира, но и всего из чего состоит человек: мышц, воды и костей. Однако подобное удовольствие по карману далеко не каждому.

Способ 8. Сантиметровая лента

Самый простой и доступный каждому способ. Измеряя сантиметровой лентой объёмы талии и бёдер в течение нескольких определённого времени, вы сможете заметить, увеличивается ли соотношение талия/бёдра. Если увеличивается — срочно принимайте меры! Удельная доля жира в вашем теле растёт. Точно также вы можете контролировать и процесс сбрасывания жира. Как говорится, дёшево и сердито! Талия измеряется чуть выше пупка, а бёдра — в самом широком месте. Затем надо разделить объём талии на объём бёдер, и если полученное число окажется больше 0,8, то вам пора заняться сжиганием лишнего жира.

Способ 9. Измерение кожной складки линейкой

Здесь вам понадобятся собственные пальцы и несложный инструмент чертёжника, имеющийся в каждом доме. Зажмите пальцами складку чуть выше подмышки со стороны спины, отпустите, не разводя пальцы, затем измерьте расстояние между пальцами. У людей с нормальной удельной долей жира это расстояние будет 2,5 см и меньше. Следовательно, если ваш замер оказался больше этой цифры — у вас есть лишний жир. Срочно принимайте меры.

Теперь вы знаете — как рассчитать процент жира в организме.

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон (Men’s Life 2008 г.)

Как измерить собственный процент жира

На глаз

Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Измерьте жировую складку в 4 местах:

• На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
• Бицепс: посередине в передней части
• Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
• Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

Взвешивание в воде

Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

Система Scanme

Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

Определяем, сколько жира в организме

Если вы придерживаетесь диеты и контролируете качество вашего тела, то желательно один раз в неделю определять, сколько процентов жира в организме. Это необходимо для того, чтобы не только уменьшить лишнюю массу, но и сделать свое тело намного стройнее и красивее.

Рассмотрим несколько способов, как можно определить процент жира в организме человека.

Сравниваем фото

Первый способ — сравнение своей фотографии с образцами фото. Это наиболее легкий и доступный метод, который показывает, как определить процент жира в организме.

Нужно сделать свою фотографию в нижнем белье и сравнить с фотографиями, где показано качество тела при заданном проценте жира. Этот метод не всегда достоверный, но примерно можно провести сопоставление со своими данными, только необходимо быть предельно честным перед собой.

Весы с анализатором

Хороший способ — использование весов с анализатором состава тела.

В настоящее время во многих спортивных залах есть специальные весы, выявляющие и анализирующие соотношение процентов жировой массы и мышц у человека. Такие весы действуют при помощи электрических импульсов и основываются на исчислении сопротивления разных тканей при прохождении через них тока. Эти импульсы способна пропускать лишь органическая масса, в которой не присутствует жир. При помощи этого и вычисляются данные.

Весы, анализирующие состав тела, можно приобрести и для домашнего использования, однако, они не являются самым точным методом для определения состава тела.

Замер жировых складок

Достаточно достоверным и доступным способом, позволяющим узнать процент жира в организме мужчины или женщины, является измерение складок жира при помощи линейки. Можно измерять штангенциркулем, а можно приобрести специальное устройство для измерения процента жировой ткани — калипер.

Полученный результат наиболее достоверен, поэтому данный метод можно назвать самым действенным для того, чтобы определить структуру фигуры.

Калипером померяйте величину складки в четырех различных местах:

• на трицепсе — между плечевым и локтевым суставами ровно в центре сзади на руке.
• на бицепсе — в центре между плечом и локтем впереди на руке.
• на лопатке — взять складку под лопаткой (угол должен составлять 45 градусов).
• на талии — на расстоянии около 10 см с разных сторон от пупка на одном уровне.

Следует сложить все полученные цифры и найти в таблице цифру соответствующей суммы (первый столбец). Заметим, что, если цифра, определяющая толщину складки, одинакова у мужчины и женщины, процент жира различается.

Использование специальных калькуляторов

Данный метод не является точнейшим, так как расчет производится на основании объемов фигуры. Калькулятор определяет процентное содержание жира несколькими способами и высчитывает среднее значение. Каждый способ допускает погрешность +/-3%. Результат будет наиболее точным, если удастся посчитать его несколькими способами. Если ввести не все требуемые данные, расчет будет произведен по меньшему числу формул.

Проверка качества тела в воде

В бассейне с пресной водой необходимо лечь на спину, раскинуть ноги и руки в разные стороны, сделать выдох, задержать дыхание и начать считать до 60. Если погружение вашего тела в воду начинается, когда вы считаете от 30 до 40, в вашем организме более 20% жировых отложений, если вы досчитали до 60, а тело остается на плаву, у вас более 25% жира. Если вы начинаете уходить под воду, не доведя счет до 30, жира в теле мало, его недостаточно.

При похудении вы можете удерживать нормальный вес, но при этом уменьшить жировую массу и увеличить мышечную. Наблюдайте за уменьшением форм, за улучшением вашего тела на фото, определяйте процентное содержание жировой ткани в организме, и вы будете видеть реальную картину того, как меняется ваше тело.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как измерить подкожный жир и идеальный процент жира

Рубрика: Сжечь жир Опубликовано Апрель 2, 2012

Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.

Лучший способ измерения подкожного жира

Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.

Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их  расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Для начала  измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).

Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.

Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.

Складка на спине (лопатка)

Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.

Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку.

Как рассчитать процент жира в организме

Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.

Сумма в мм	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9
120	29,9	34,0	40,2	39,0	40,8	45,1
130	31,0	35,0	41,5	40,2	41,9	46,2
140	31,9	36,0	42,8	41,3	42,9	47,3
150	32,8	36,8	43,9	42,3	43,8	48,2
160	33,6	37,7	45,0	43,2	44,7	49,1
170	34,4	38,5	46,0	44,6	45,5	50,0
180	35,2	39,2	47,0	45,0	46,2	50,8
190	35,9	39,9	47,9	45,8	46,9	51,6
200	36,5	40,6	48,8	46,6	47,6	52,3

Нормальное и идеальное содержание жира в организме

Какое количество жира в организме является идеальным? Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Это зависит от многих факторов возраста, пола и генетики и другие. Например, женщины имеют более высокий процент жира, который считается нормальным, по сравнению с мужчинами. Женщины должны иметь больше жира, из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и т.д. Также для проявления рельефа мышц и кубиков пресса нужно иметь не более 12% жира для мужчин и 14% для женщин, подробнее в правилах по накачке пресса.

Пояснение как читать ниже представленный график: возраст – колонка слева, далее представлен процент жира, поделенный на секторы в зависимости от низкого, идеального, среднего и высокого уровня жира в организме. Например, если вы 25-летний мужчина, тогда содержание жира в организме между 9% и 15% будет для вам «Идеальным», от 17% до 21% считается «средним» показателем, и так далее.

Вы можете заметить, как с возрастом увеличивается и допустимое количество жира. Это объясняется тем, что когда мы становимся старше, в организме происходит ряд физиологических изменений. Как известно есть 3 вида жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный. Количество подкожного жира у вас может оставаться стабильным, но висцеральный и внутримышечный жир увеличивается с возрастом. Провидение замеров уровня подкожного жира остро необходимо  при похудении и в период сушки в бодибилдинге.

Как снизить процент жира в организме

При желании похудеть нужно снижать не вес, а количество жира.  Не стоит голодать и снижать количество потребляемой пищи. При этом тело будет съедать мышцы, а жир оставлять про запас.
Строгие диеты и голодовки травмируют психику. И заканчиваются срывом, перееданием и снижением самооценки.
Поэтому надо не снижать количество пищи, а изменить её качество. При этом происходит встряска обмена веществ: тело учится сжигать больше калорий. Сохраняя количество калорий на том же уровне, надо постепенно менять «нехорошие» калории на полезные.

У обычного человека рацион обычно страдает от нехватки белков, а жиров и углеводов в избытке. Что следует делать?

• Увеличить количество белков в рационе, потому что они – основной материал для мышц.
• Уменьшить количество «плохих» углеводов: хлебобулочные изделия, сладости, сахар. Вместо них — крупы и макароны.
• Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов с большим содержанием химических добавок и трансжиров. Вместо них – мясо птицы, говядина, рыба.
• Заправлять салаты только растительным маслом.
• Отказаться от жареной пищи.
• Весь рацион разделить на 5 приемов. Это способствует лучшему усвоению пищи и ускорению обмена веществ.
• Пить побольше воды.
• Дефицит сладкого восполнять при помощи сухофруктов.

Через две недели такого питания должны проявиться первые результаты. Если результатов нет, или они не такие, как хотелось бы, то нужно опять снизить количество жиров и углеводов, не трогая белки. Жирные продукты менять на обезжиренные. Есть только белки яиц, красное мясо заменить на белое. И постепенно снижать количество потребляемых углеводов: плавно по 10-15 г в день.

Физические упражнения

Можно записаться в тренажерный зал и заниматься силовыми упражнениями под руководством тренера.

Самостоятельно проводить кардио-тренировки. Подразумевается любая двигательная активность для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Тренироваться самостоятельно можно и на природе, и в домашних условиях. Очень популярны беговая дорожка и велотренажер. Или просто различные упражнения, записанные на дисках.

Необходимо купить пульсометр и в течение тренировок следить за частотой пульса. Существует максимальная частота пульса. Для мужчин она – 220 минус возраст, для женщин – 214 минус возраст.

Во время тренировок надо следить, чтобы пульс был не выше этого числа, иначе начинаются неполадки с сердцем.

Есть несколько очень эффективных упражнений:

Пилометрические отжимания

1. Принять упор лёжа, как при обычных отжиманиях.
2. Опустить тело до пола, потом резко поднять его.
3. При этом руки отрываются от пола и совершают хлопок.
4. Нужно успеть приземлиться на ладони рук.

Пила

1. Исходное положение то же самое.
2. Вес переносится на локти.
3. Выпрямив поясницу, ползти назад, отталкиваясь только руками.

Ходьба на руках

1. Встать на четвереньки.
2. Ползти вперед с опорой на пальцы ног.
3. Потом – назад.
4. Тело не сгибается.

Очень помогает ходьба на лестнице. Её можно дополнять одновременными упражнениями для рук с гантелями.

Ходьба

Наиболее приемлемым способом похудения является ходьба. Для неё не нужны ни особые условия, ни долгие тренировки. Можно начать с небольших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Ещё одно удобство: путь на работу или часть пути можно пройти пешком. Некоторые люди умудряются даже работать во время ходьбы: обдумывать новые проекты, писать статьи, проводить телефонные переговоры и заключать сделки.

Можно поговорить с родителями и друзьями по телефону. Ведь у большинства в суете не хватает на это времени. Можно гулять с собакой

О нормах жира, также можно узнать в следующем видео:

Жир в организме – это и друг, и враг. Нужно уметь определить, когда он превращается в проблему для организма. Научившись определять процент жира в организме, нетрудно найти способы приведения его в норму.

Хорошо сбалансированная диета вместе с физическими нагрузками являются первыми и главными шагами на этом пути.

Не стоит запускать себя и свое тело. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес вызывает серьёзные нарушения в организме.

Но и в другую крайность не надо ударяться. Потому что нехватка жира в организме тоже может быть опасна.

Что еще почитать:

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани | YamDiet – Свежая диетическая еда | Доставка здоровой еды

Как рассчитать лишний вес и избыток жировой ткани

Перед применением диетотерапии необходимо в первую очередь определить цели, а именно количество лишнего веса, от которого вам необходимо избавиться, так же наблюдение за этой величиной в процессе диеты поможет оценить ее эффективность и вносить необходимые корректировки для достижения наибольшего эффекта.

Если вы хотите самостоятельно оценить уровень вашей массы тела, то вы можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост2(м)
Например, для женщины с весом 65кг. и ростом 1,66 м.:
ИМТ = 65 / (1.66 х 1,66) = 23,6
Рассчитав ИМТ, вы можете сравнить его с классификацией составленной в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16 – 18,5	Недостаточная (дефицит) массы тела
18,5 – 25	Норма
25 – 30	Избыточная масса тела (предожирение)
30 – 35	Ожирение первой степени
35 – 40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Данная методика не привязана к эстетическим меркам тела, а дает возможность понять соответствует ли Ваш вес медицинской норме. Также данная формула не оценивает такой важный показатель, как состав тела. Для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять индексы центрального ожирения.

Индексы центрального ожирения вычисляются путем соотношения талии к ряду других параметров тела (росту, окружности таза, окружности бедра, окружности руки), но к полученным данным также нельзя относиться, как к абсолютно точному результату.

1. Соотношение окружности талии к росту
   Окружность талии необходимо измерять на уровне пупка.Норма для женщин и мужчин до 40 лет: полученное значение меньше 0,5; для мужчин и женщин к 50 годам и старше до 0,6
2. Соотношение окружности таза к росту
   Окружность таза необходимо измерять в самом широком месте. Норма для женщин: полученный показатель меньше 0,85; для мужчин до 1,0
3. Соотношение окружности бедра к росту
   Окружность бедра измеряется в верхней трети. Норма для женщин: показатель меньше 1,5; для мужчин до 1,7
4. Соотношение окружности руки к росту
   Окружность руки измеряется в области максимального объема бицепса. Норма для женщин: показатель меньше 2,4; для мужчин до 2,4

Для оценки процентного содержания жира в организме диетологи раньше использовали измерение подкожного жира по толщине кожной складки с помощью специальной линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Производятся замеры складок в определенных местах и рассчитывается общий процент жира в теле.Однако, это очень трудоемкий процесс и требует точной и правильной техники измерения, поэтому в настоящее время широко используется метод биоимпедансометрии, который определяет целый ряд важных показателей, таких как содержание жировой ткани, жидкости, тощей и мышечной массы тела и др. В последнее время в огромном количестве на рынке появились портативные анализаторы тела. Суть их работы основана на методе биоэлектрического сопротивления, через тело проводят слабый электрический ток и чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше у вас жира, так как ткани с малым содержанием солей-электролитов, в том числе и жир, плохо проводят электрический ток.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Как рассчитать лишний жир в организме. Как измерить процент жира в организме? Самый простой и эффективный способ. Как измерить собственный процент жира

Для тех, кто следит за своим телом, возможно уже не покажется новой фраза «процент жира в организме». Этот подкожный «враг» всегда портит внешний вид не только женщинам, но и мужчинам, влияет на массу и вызывает много других проблем, со здоровьем в том числе. Узнайте, как узнать процент жира, какими способами его можно посчитать и начните свой путь к стройной фигуре и здоровому организму.

Очевидно, что помимо нормального состояния физической культуры, влияющего на процент расчета жировых отложений, речь идет не только о гендерной проблеме, но и о вмешательстве других факторов, таких как возраст соответствующего лица или его этническая принадлежность.

Как рассчитать процентный индекс с метром и таблицей

Одним из простейших методов расчета индекса массы тела является то, что следует полагаться на счетчик, который находится на многих интернет-сайтах, и позволяет вам сразу узнать свой процент жировых отложений, только путем ввода некоторые простые данные. Если вы хотите сбросить вес и точно знать, сколько фунтов вы фактически должны распоряжаться, на самом деле вам нужно будет включать в свои различные весовые поля ваш вес в килограммах, высоте, годах и сексе. Затем вы должны указать, измерив его с помощью измерителя, окружность талии в сантиметрах, шее и, только для женщин, даже ваши бедра.

Что такое процент жира в организме

Самый точный показатель состояния вашего тела, называется процент жира в организме – это та самая доля жировых внутренних отложений. Хотя вы можете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом, этот процент все равно существует, потому как просто необходим для нормального функционирования органов. Исходя из его количества, вы можете более конкретно прорабатывать свое меню, сидеть на диетах или любыми другими способами доводить его до нормы, чтобы выглядеть безупречно.

На этом этапе, после ввода всех необходимых данных в соответствующий счетчик, вы получите индекс в процентах от расчета массы жира. Результат, который вы получите, в конце концов, вы можете сравнить его с таблицей, показывающей минимальные и максимальные значения параметров, и это поможет вам лучше понять вашу физическую форму. Соотношение показателей в таблице указывает на то, что оптимальный показатель должен колебаться между 14% и 17% для мужчин и 21% и 24% для женщин; в то время как для спортсменов процент должен составлять от 6 до 13% для мужчин и 14% и 20% для женщин.

Норма жира в организме

У каждого человека существует собственный нормальный показатель жира в организме. Просто глядя на себя со стороны невозможно это определить, потому как одному покажется, что свисающие бока – это норма, а другому сразу захочется сесть на жесткую диету. Помните, что прослойка просто необходима для правильного функционирования пищеварительной системы, для женщин отложения на бедрах и зоне живота важны для деторождения. Кроме того, вы всегда сможете использовать, как «топливо» в экстремальных ситуациях. Поэтому процент подкожного жира никогда не должен быть ниже нормы.

Наконец, показатель, составляющий около 3% для мужчин или 11% для женщин, будет указывать на минимальное условие веса, которое может нанести ущерб здоровью, а также значение, превышающее 26% для мужчин и 32% для мужчин женщины указывают на тучную ситуацию, при которой действия должны приниматься эффективно.

Тест импеданса используется для понимания того, насколько мы худой, взвешивая тяжело или жирно, взвешивая слишком мало. Этот экзамен имеет решающее значение для ответа на важные вопросы в этой области функциональной медицины. Общий вес должен быть разложен на массу жира и обедненную массу, поэтому импедансный метр извлекает мышечную массу, которая представляет собой наиболее метаболически активный компонент, и позволяет рассчитывать основной обмен или потребление калорий, не связанных с физической активностью.

Для женщин

Учитывая разницу строения женского и мужского организмов, норма жира в организме для женщин отличается от показателей сильной половины населения. Поскольку эта прослойка играет огромную роль для жизнедеятельности важных органов деторождения, то слишком маленький процент может отразиться гормональным сбоем, нарушением цикла и невозможности забеременеть. Нормой у женщин считается 13-18% до 30 лет, 15-23% до 50 лет и 16-25% после 50 лет.

Это жир не по отношению к весу, который мы записали на балансе, а на основе жира, который мы видим в зеркале, взвешивают нашу физиономию и теперь стали легко измеримой мерой. Потеря мышечной массы — уменьшение затрат энергии на основе базы — означает большую усталость, усталость, бледность, скользкость и потребность в этих высоких продуктах. Показатель гликемии: сладкие фрукты — выпечка — энергетические напитки, которые являются самыми трудными для «утилизировать».

Согласно закону Ома, все вещества обладают сопротивлением прохождению электрического тока, и это относится и к человеческому телу. Поэтому импеданс тела пропорционален уменьшению напряжения на его концах, когда он пересекается током переменного тока. Жировая ткань имеет меньше воды и, следовательно, обладает большей устойчивостью к мышечной ткани. С электродами, расположенными на руках и ногах, человек должен принять расслабленное, расслабленное положение с вытянутыми руками и ногами. Измеритель импеданса, подключенный через электроды к пациенту, измеряет сопротивление, которое тело противостоит проходу слабого, чрезвычайно высокочастотного тока, полностью игнорируемого пациентом.

Для мужчин

Что же касается сильной половины человечества, то у них все попроще. Нормальный процент жира в организме мужчины меньше, чем у женщин, и равняется следующим показателям:

• 8-11% до 30 лет;
• 14-18% до 50 лет;
• 15-20% после 50 лет.

Каждому мужчине хочется иметь красивое тело и накачанный пресс, поэтому определение процентного соотношения жировой прослойки к общей массе тела поможет понять, до какого момента сначала необходимо похудеть. Только потом можно приступать к тренировкам, где целью уже будет заполучить желанный рельеф. При этом не стоит стремиться занизить процент еще больше, так как это отрицательно скажется на функционировании органов.

Значение препятствия организма, с помощью некоторых алгоритмов и с помощью компьютера, происходит из содержания воды в организме, внутри и внеклеточное, а также для значений массы мяса и жира. Обнаружено, что фазовый угол здорового человека колеблется между 4 и 15 градусами, главным образом из-за способности клеточных мембран замедлять течение тока. Поэтому фазовый угол можно считать прогностическим индексом состояния целостности клеточных мембран.

Для любителей «фигурного веса» шкала взвешивания, которая также вычисляет массу жира и массу кости, является обязательной, абсолютно неприемлемой. Да, потому что это не просто простой баланс, но и отличный мотиватор, чтобы держать вас в форме. Ставим ли мы пари, что однажды доказанный будет вашим незаменимым союзником, чтобы лучше следовать хорошей диете, для непрерывной тренировки в тренажерном зале или просто для проверки того, что ваш вес всегда остается в сети?

Как определить процент жира в организме

Одним из первых шагов для похудения является определение процента жира в организме. Благодаря точным показателям, вы сможете прогрессировать, не навредив своему здоровью. Способов того, как измерить процент жира в теле существует несколько: калькуляторы онлайн, специальные весы, аппараты, которые позволяют измерять процент жировой массы в домашних условиях. Вам остается только выбрать самый удобный, вычислить, а затем начать худеть правильно. При этом высчитать уровень висцеральной прослойки вы сможете только на приеме у специалиста, а с ней бороться куда сложнее.

На первый взгляд шкалы, которые даже вычисляют массу жира и кости, выглядят как обычные весы, взвешивающие людей, у которых есть дополнительный ключ. Их размер является стандартным, а также формой и дисплеем сверху, чтобы отобразить всю полезную информацию.

В некоторых моделях есть кнопки для установки того, что вы хотите видеть рядом с дисплеем: например, сначала отображается вес, а нажатие на кнопку рядом с вами может перейти на жирную, сухую, костную массу и т.д. дисплей. Все номера на экране обычно очень большие, чтобы обеспечить хороший просмотр, даже без необходимости наклоняться, чтобы читать их лучше. Мы заметили, что большинство моделей очень стабильны и идеально прилипают к поверхностям благодаря четырем маленьким ногам, закрепленным на четырех сторонах шкалы.

Калькулятор процента жира

Существует немало сервисов, которые предлагают рассчитать процент жира онлайн. Калькулятор жира в организме работает по специальной формуле, для которой необходимо знать некоторые показатели: рост, вес, возраст, объем талии, шеи и бедер. Буквально через несколько секунд после введения всех данных, вы получите результат, где будет указано процентное содержание жира в организме. Исходя из этого показателя, вы сможете начать (продолжить) процесс похудения, либо приостановите его.

После того, как баланс включен, первое, что нужно сделать, это ввести свои данные вручную: вас обычно спрашивают о высоте, возрасте и полом, а после их сохранения баланс будет давать прогрессивное число каждому пользователю, чтобы они могли хранить и персонализировать их каждый раз: Большинство моделей могут хранить до 12 разных людей, иногда используя инициалы имен для их хранения. Эти данные предназначены для внутреннего компьютера для расчета различных параметров.

Баланс импеданса: действительно ли он вычисляет жирную массу? Давайте посмотрим, какие модели работают. Но это принцип операции? В дополнение к измерению веса обычно эти шкалы имеют «импедансную» систему, которая пропускает незаметный электрический ток в тело и, измеряя электрические параметры, может понять его состав. Фактически, их всегда следует использовать с боковыми ногами, чтобы создать электрический мост через металлические пластины, размещенные на платформе. У самых продвинутых моделей также есть вид съемных рулей, которые нужно держать в руке во время измерения: измеряя импульс из четырех конечностей тела, а не только ноги, у вас есть гораздо более надежные значения, но это более дорогие модели.

Весы для измерения жира в организме

Поскольку вокруг нас много высоких технологий, то весы для измерения жира в организме уже не считаются какой-то диковинкой. Приобрести их можно в магазинах бытовой техники, либо заказать через интернет. Диагностические весы способны указать самые малейшие изменения с точностью до 0,1%. Это обязательно поможет определить, насколько правильно вы выбрали диету или режим тренировок. Благодаря анализатору вы сможете сэкономить время и похудеть гораздо быстрее.

Как только вы достигнете своего результата, во многих моделях баланс перечитает последние измерения, чтобы вы могли их сравнить. Однако мы рекомендуем аннотировать данные каждого измерения в таблице, чтобы вы могли контролировать изменения в своем теле: это очень полезно, если вы следуете диете и хотите точно контролировать свой вес. Некоторые модели даже имеют возможность синхронизации со смартфоном через специальное приложение и автоматически управлять хранением истории данных.

Ниже приведен список различных параметров тела, которые эти шкалы могут измерять. При анализе моделей, которые мы увидим ниже, мы покажем вам, что каждая рекомендуемая модель должна измерять. Существует множество типов импедансных шкал, доступных на рынке. На первый взгляд, мы отмечаем, что большинство моделей оставляют мало места для дизайна, поскольку они в основном являются неэкранированными предметами, поскольку это может быть простая шкала для ванной комнаты, но реальные инструменты для фитнеса.

Работают весы на принципе электроимпульсов. Просто встаньте на прибор и подождите некоторое время. В этот момент весы получают низкочастотные импульсы, которые для вас неощутимы. Они проходят сквозь весь организм, где разные ткани выдают свою степень сопротивления. Исходя из этого, умные весы выдают показатель, где указан состав мышечной и жировой массы тела.

Тем не менее, есть некоторые модели из кожи, чтобы дать пользователю больше комфорта, когда они переберутся, другие сделаны из матового стекла, другие — прозрачным стеклом, которое позволяет увидеть нижерасположенные детали, такие как отделка из нержавеющей стали, еще более авангардный дизайн.

Размер моделей похож на все: на самом деле масштаб должен иметь минимальные размеры, которые позволяют человеку комфортно сесть выше. Обычно весы являются идеальными квадратами около 30 см х 30 см, а высота может составлять от 1, 5 см до 3, 5 см в случае более высоких весов.

Существует и специальный измеритель жира в организме под названием калипер, метод измерения называется калиперометрия. Недорогой и простой прибор, где нагрузка на кожную складку регулируется щелчком специального затвора. Благодаря высокой точности измерения, вы будете в курсе любых изменений жировой прослойки. Даже 1 мм «потери» в объемах будет зафиксирован.

В конечном счете, полезны эти шкалы?

Таким образом, вы также сможете делать статистику о ходе вашего тела. Фактическая полезность измеренных параметров субъективна, но, среди прочего, индикация массы жира, безусловно, является очень полезным параметром, еще более важным для веса тела, для тех, кто следит за диетой и для всех тех, кто хочет оставаться в форме. Но давайте еще раз скажем, что все напрасно, если эта мера недостоверна. Мы должны признать, что объективным результатам измерения этих параметров трудно, но, сравнивая полученные значения с различными моделями, мы обнаружили некоторую однородность, знак того, что эта мера достаточно надежна.

Благодаря тому, что калипер отслеживает даже малейшие изменения в жировой прослойке, вы сможете корректировать свои попытки борьбы с лишним весом и менять программы, устанавливать другие режимы питания и так далее. Это не сможет не сказаться и на мотивации к похудению, ведь измеряясь хотя бы раз в три дня при усиленных попытках сбросить лишние килограммы, вы всегда будете видеть результат.

Мы выдвигаем гипотезу о том, что в определении массы тела существует определенный предел погрешности, однако использование в основном сравнивается с предыдущими измерениями, т.е. требуется тенденция, а не столько сама по себе, сколько таким образом мы можем утверждать, что они являются надежными инструментами. Или, по крайней мере, те, которые мы предлагаем ниже.

Говоря о простоте использования, следует сказать, что использование также просто для тех, кто непривлекателен для технологии, а цена «средних» моделей не слишком высока по сравнению с обычными людьми взвешивания. Поэтому возникает вопрос: почему бы не отказаться от контроля над всеми индексами тела, когда цена аналогична цене нормальных масштабов?

Помимо простого измерения, калипер можно использовать и для определения нормальной массы тела в соотношении с вашим ростом и возрастом. Указанная цифра будет означать ту самую цель, к которой вам прежде всего следует стремиться. Таким методом часто пользуются в медицинских центрах, где затем прописывают индивидуальные программы для похудения. Однако вы можете самостоятельно его освоить и применять в любое удобное для вас время.

Выбор тяжелых весов весов действительно большой, и модели выглядят как все остальные. Не все из них имеют высокое качество, и это приводит к очень приблизительным расчетам параметров со значительными изменениями между одним измерением и другим последовательным! Чтобы не брать на себя неиспользованную покупку, будьте осторожны с моделями, которые мы рекомендуем, здесь!

Максимальная мощность составляет 180 кг, с высокой точностью и мгновенно воспламеняется одним касанием. То же самое верно для выключения: через несколько минут бездействия шкала отключается сама по себе. Даже в этом случае дизайн довольно привлекательный, на самом деле баланс создается в закаленном стекле с черной окраской, где отделки из нержавеющей стали, которые скрывают электроды, выделяются.

Как уменьшить процент жира в организме

Каждому хочется оставаться стройным, иметь накачанный пресс, видимые мышцы, красивую упругую кожу. В этом случае жировые отложения никак не являются желанными. Существует немало способов того, как уменьшить процент жира в организме, но сначала нужно произвести его замер, чтобы не навредить организму и не переусердствовать. После расчета можно приниматься за устранение избыточных килограммов такими методами:

• сидеть на безжировой диете;
• посещать тренажерный зал;
• посещать сеансы процедур для похудения;
• употреблять БАДы и другие препараты для ускорения процесса.

Идеально будет, если вы сможете сочетать все методы в равном коэффициенте. Нельзя просто сидеть на жесткой диете и ничего не делать. Запишитесь в спортзал, при этом не выбирайте самые опасные способы голодания. Продолжайте кушать то, что любите, но возьмите за правило не есть жареное, мучное и сладкое. Сочетая все с сеансами массажа, вы сможете добиться эффекта еще быстрее. Употребление БАДов стоит начинать только после консультации со специалистом. Если вы все будете делать правильно, то риск ожирения вам не грозит.

Видео: нормальный процент жира в организме женщины

Предлагаемый измеритель производит , соотношение талии и роста, процент жира, скудную массу тела, ежедневное количество калорий и белка, необходимое организму.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и . Измерения проводите с точностью до 0.5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

• Высота – измерить свой рос без обуви;
• Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
• Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
• Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
• Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

• Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
• Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
• Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение массы и роста. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

	ИМТ
Норма	ИМТ 18.5 — 24.9
Избыточный вес	ИМТ 25- 29.9
Ожирение	ИМТ ≥ 30

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость брюшных мышц и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий требуется организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

• 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• 1,1 грамм для умеренно активных;
• 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

• Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
• Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
• Явные признаки избыточного веса и ожирения : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира больше 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, возникает нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления) . Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

• Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
• Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
• Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
• Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от плотности мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения веса, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Чтобы получить точные замеры, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

• Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

• Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

• Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

• Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

Для мужчин

Для женщин

Ориентировочно погрешность метода составляет не больше 2-3%, если замеры сделаны правильно. Таблица учитывает пол и возраст человека, так как с возрастом жировая прослойка неизбежно становится толще. Жир скапливается под кожей, в мышцах, на внутренних органах.

А вы знаете свой % жира и мышц? Сравнение с профессиональными медицинскими весами.

В последнее время на рынке появляется все больше умных устройств. Прогресс не обошел стороной и такой, казалось бы, простой предмет как весы. В обзоре речь пойдет о приборе, позволяющем контролировать не только массу тела, но и отслеживать процент жира и мышц. Весы также показывают костную массу, жидкость в организме, рассчитывают суточное число калорий.

Параметры жира и мышц особенно важны людям занимающимся спортом, худеющим а также просто следящим за собой и своим здоровьем. Не секрет что у спортсмена и человека с лишним жиром могут быть одинаковые параметры веса и роста а как следствие один ИМТ (индекс массы тела). Поэтому особенно важно понимать, из чего складывается вес — из жира или мышечной массы. Многих волнует вопрос, насколько достоверно подобные бытовые весы измеряют жир и мышцы. В обзоре будет сравнение моих результатов, полученных на весах, с данными медицинского профессионального анализатора МЕДАСС.

---

Упаковка, комплект поставки

Весы поставляются в картонной коробке. Внутри инструкция и гарантийный талон на русском, украинском и казахском. Английского нет, хотя на первом листе надписи Manual instruction/Guarantee обнадеживающе присутствуют. Батарейки уже установлены.

Перед первым использованием следует удалить защитный ярлык из отсека батареек.

Весы измеряют вес в широком диапазоне от 5 до 180 кг с точностью до 0.1 кг. Верхняя панель стеклянная, приятно радует дизайном. По краям стильные хромированные металлические вставки выполняющие функцию электродов. Контрастный экран с синей подсветкой. Справа от экрана три сенсорные кнопки управления настройками. Нижняя часть выполнена из прочного пластика. Ножки прорезиненные. Сборка качественная, видимых зазоров, люфтов и дефектов пластика нет. Батарейный отсек закрывается на защелку и закручивается для надежности винтом. Питание от двух элементов AAA. Для любителей экзотики имеется кнопка переключения единиц измерения КГ-Фунты-Китайские фунты. Производитель не посчитал нужным указать размеры весов. Рулетка показала: 30.1*30.1*2.0 см.

---

Первое включение

Весы могут работать в двух режимах: простое взвешивание и полный анализ.

— Если встать на платформу, весы автоматически включатся и почти сразу отобразится вес.

— Для расширенного варианта необходимо сначала настроить параметры пользователя. Включить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Далее ввести пол, рост и возраст. По окончании нажать на платформу, весы запомнят данные и выключатся. Встроенная память позволяет запомнить до 12 пользователей.

Чтобы взвеситься в расширенном режиме нужно разбудить весы кнопкой SET, выбрать пользователя кнопками со стрелками. Встать ровно босыми ногами на оба электрода. Стопы при этом должны полностью покрывать электроды. Весы сначала показывают вес, далее несколько секунд измеряют процент жира, воды, мышц и костной массы. Также отображают суточное число калорий. Отключаются автоматически.

По современным меркам весы недостаточно умные, здесь вы не найдете ни bluetooth ни wi-fi, как следствие нет и синхронизации с вашим смартфоном. Для каждого пользователя весы помнят только последние измеренные значения. Если для вас важна динамика, историю измерений придется записывать вручную по-старинке в блокноте либо вводить в каком-нибудь стороннем приложении для смартфона или компьютера. Я для этой цели использую Google sheets.

---

Технология измерений, точность

Принцип работы основан на разной электропроводности мышц и жира. Весы с помощью электрического импульса определенной частоты измеряют сопротивление тела. Данный способ измерений называют Биоимпедансный анализ состава тела (B.I.A). Исходя из измеренного сопротивления а также введенных данных о возрасте, поле и росте весы делают предположение о наиболее вероятном составе тела. Данные не являются абсолютно точными, но тем не менее будут в высокой степени достоверными для большинства. Данную методику широко применяют в медицинских учреждениях как в России так и в мире, это быстрый, недорогой и достаточно точный способ анализа состава тела.

---

Для кого весы?

— Людям, увлекающиеся спортом и силовыми упражнениями с помощью весов отслеживать динамику набора мышечной массы.

— Сбрасывающим вес проще контролировать что именно сгорает — жир или мышцы.

— Весы также окажутся полезными тем кто следит за собой и поддерживает себя в форме. Не секрет что снижение физической активности приводит к постепенному замещению мышц жиром. При этом вес может не меняться. Данные весы позволяют следить не только за весом но и за качеством тела. Исходя из полученных на весах результатов и динамики можно корректировать диету и физические нагрузки.

Наибольшая точность измерений достигается с утра, натощак после посещения туалета. В течение дня показатели могут меняться т.к. электропроводность и сопротивление тела зависит от жидкости в организме. Во время болезни или месячных организм задерживает жидкость, поэтому также будут не вполне точные результаты. Стопы не должны быть избыточно влажными, например после душа или тренировки. Это может повлиять на результаты. Весы, как и любые другие, следует устанавливать на твердой ровной поверхности.

---

Безопасность

Производитель запрещает пользоваться весами:

— Во время беременности

— Если у вас кардиостимулятор

— Лицам проходящим лечение диализом

— Если вы страдаете отеками

---

Точность, сравнение с результатами из медицинского центра

Массу тела весы измеряют достаточно точно. Показания соответствуют моим старым механическим весам. Слышал, что некоторые электронные весы грешат неточностью показаний. Пробовал измерять вес в разных комнатах, на кафеле и ламинате. Взвешивался по несколько раз с интервалом в 2-5 минут. Во всех случаях результат измерений одинаковый.

Весы умеют рассчитывать рекомендованную суточную норму калорий. Норма у всех разная, зависит от скорости метаболизма, уровня физической активности и некоторых других факторов. Мне весы насчитали порядка 2500 калорий, данное число справедливо только для дней с физическими нагрузками. Если вы не занимаетесь спортом, следует с осторожностью отнестись к тому сколько вам насчитают весы.

Точность измерений биоимпеданса, который показывают весы проверить сложно. Многие не верят что бытовые весы способны достоверно измерить жир и мышцы. Процент жира еще можно приблизительно вычислить с помощью онлайн калькуляторов и сравнить с тем что показывают весы. Но например, мышцы, костную массу и воду позволяют измерить только специальные медицинские приборы. Чтобы понять стоит ли доверять этим цифрам на весах, принял ответственное решение обратиться в центр здоровья при поликлинике по месту жительства. Многие слышали про диспансеризацию раз в 4 года, но почти никто не знает что раз в год можно пройти бесплатное обследование включающее в том числе биоимпедансный анализ состава тела.

С утра, перед обследованием встал на весы. Показания следующие:

Через пару часов биоимпедансный анализ на профессиональном медицинском приборе МЕДАСС показал следующее:

Для полноты картины, онлайн калькуляторы насчитывают мне 16% или 9 кг жира.

Также в сети гуляет методика определения процента жира по фотографии. Здравый смысл конечно никто не отменял и способ посмотреть в зеркало имеет право на существование.

Согласно фото, похоже где-то 15-20%

Если вы вдруг видите в зеркале пузо, а весы показывают низкий процент жира, наверное, стоит поверить зеркалу а не весам.

Разными методами получил следующие результаты:

МЕДАСС немного занизил процент жира, вероятно из-за легкой тренировки перед измерениями. Физичесикие нагрузки могут влиять на результат исследования.

Зная процент жировой массы, можно отнести себя к одному из типов:

---

Выводы

На мой взгляд весы свою функцию выполняют отлично, мои показатели жировой и мышечной массы почти совпали с данными профессионального медицинского аппарата МЕДАСС, онлайн калькулятором и отражением в зеркале. С другой стороны, если вам достаточно показателя жировой массы а мышцы не интересны, наверное можно обойтись данными из онлайн калькуляторов и ориентироваться на отражение.

Умные весы уже почти сравнялись в цене с обычными и перестали быть дорогой игрушкой. Если вы следите за своим телом, занимаетесь спортом или худеете, они станут незаменимым помощником и ориентиром для достижения поставленных целей. Мне устройство понравилось, полностью оправдало ожидания. К покупке рекомендую.

Как узнать свой процент жира: быстрая формула расчета

Стройное и подтянутое тело — это то, что всегда будет в моде. Вопреки распространенному мнению, самым объективным показателем качества тела является не вес, а процент жировой и мышечной массы в организме. Ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Давайте разберемся, как рассчитать процент жира у себя в организме, и какие показатели являются нормой!

Формула расчета количества жира

Для самостоятельного вычисления процента жира в организме возьмите сантиметровую ленту и замерьте обхват талии, бедер и шеи, а также рост. Чтобы получить максимально точные значения, измерьте каждую область три раза. Лучше всего, чтобы вас кто-то измерил — так получится гораздо точнее. 

Полученные результаты подставьте в следующую формулу:

% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91

В данной формуле LOG означает десятичный логарифм. К примеру, LOG(100) = 2. Чтобы его вычислить, можно воспользоваться автоматическим калькулятором или онлайн-калькулятором, который легко найти в сети. 

Источник фото: shutterstock.com

Информация для женщин: измерения лучше проводить за неделю до цикла, либо через две недели после его окончания. 

Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки. 

Норма жира в организме

Двух одинаковых организмов не существует, поэтому данный параметр представляет собой не конкретное число, а диапазон значений.

Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:

• меньше 30 лет — 15-22%;
• от 30 до 50 лет — 18-25%;
• больше 50 лет — 20-27%. 

Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:

• меньше 30 лет — 11-18%;
• от 30 до 50 лет — 14-20%;
• больше 50 лет — 16-22%. 

еще по теме

Как отличить силиконовую попу от настоящей накаченной

В завершение стоит отметить, что у здоровых женщин жир находится в основном в области бедер и груди. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях и надколенной области, то это может быть признаком метаболических нарушений или гормонального сбоя. В этом случае есть смысл обратиться к врачу.

Как рассчитать процент жира в суточном потреблении пищи

Потребление жиров в первую очередь должно происходить из ненасыщенных жиров, таких как лосось, оливковое масло, авокадо и орехи.

Изображение предоставлено: dolgachov / iStock / Getty Images

Жир — это полезный макроэлемент, который способствует усвоению витаминов, насыщению, получению удовольствия от еды, здоровью органов и здоровой кожи и волос. Однако употребление слишком большого количества жиров может привести к тому, что вы потребляете слишком много калорий и наберете вес. Жиры должны составлять от 25 до 35 процентов суточной нормы калорий.

Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и жирных молочных продуктах, до 5–6 процентов от общего количества калорий, поскольку они с большей вероятностью способствуют возникновению проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Остальные жиры должны поступать из ненасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как жирная рыба, оливковое масло, авокадо и орехи. Когда вы знаете свое общее количество потребляемых калорий и сколько граммов жира вы израсходовали, процент жирных калорий довольно легко вычислить.

Калории в макроэлементах

Питательные вещества, которые вы едите и которые вам необходимы в относительно больших количествах, называются макроэлементами.Жир, наряду с белком и углеводами, являются тремя макроэлементами, которые ежедневно необходимы вашему организму для хорошего здоровья. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм. Итак, если вы съели еду с 20 граммами жира, вы потребили жира на 180 калорий.

Расчет процентного содержания жировых калорий в ежедневном приеме пищи

Чтобы рассчитать процент калорий, которые вы потребляете из жира в любой день, вы должны знать общее количество потребляемых калорий и количество съеденных граммов жира.Затем умножьте граммы жира на 9, чтобы определить общее количество калорий, потребленных жиром в этот день. Разделите общее потребление жировых калорий на суточное количество калорий, чтобы получить десятичную дробь, которая представляет процент потребленных жирных калорий.

Например, если вы съели 50 граммов жира в течение трех приемов пищи и двух закусок, у вас всего 450 калорий, потому что 50 граммов x 9 калорий / грамм = 450 калорий. Если количество ваших блюд и закусок за день составило 2000 калорий, разделите 450 на 2000, чтобы получить 0.225 — это означает, что вы получаете 22,5 процента ежедневных калорий из жиров.

Расчет потребления насыщенных жиров

Чтобы определить, не едите ли вы слишком много насыщенных жиров, воспользуйтесь аналогичным уравнением, но замените общее количество жиров в граммах насыщенных жиров. В том же примере, в котором вы съели 2000 калорий, 50 граммов из которых были жирными, скажем, что 10 из этих 50 граммов были насыщенными. Умножьте 10 на 9 — количество калорий в грамме любого типа жира — и получите 90. Разделите 90 на 2000, чтобы получить 0.045 — или около 4 1/2 процента дневных калорий из насыщенных жиров. Это потребление представляет собой здоровый уровень.

Граммы насыщенных жиров в порции продуктов питания можно легко найти на этикетках продуктов питания, на веб-сайтах производителей продуктов питания или на веб-сайтах с информацией о питании, например, предоставленных Министерством сельского хозяйства США.

Сосредоточьтесь на здоровых жирах

«Нежирный» ошибочно стал синонимом «здорового» в 1980-х и 90-х годах. Многие продукты были убраны, а вместо них добавлен сахар.Однако «обезжиренный» или «обезжиренный» не означает низкокалорийный, и употребление этих продуктов в изобилии может вызвать увеличение веса.

Хотя вам не следует переедать жареную пищу, масляные круассаны и грудинку барбекю, употребление умеренного количества ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, лосось и грецкие орехи, обогащает ваше потребление питательных веществ и может помочь защитить вас от хронических заболеваний. болезнь.

Единственный тип жиров, которых следует избегать по возможности, — это искусственные трансжиры. Будучи обнаруженным в маргарине, коммерческой жареной пище и некоторых закусках, трансжиры вызывают особенно быстрое накопление артериальных бляшек, что является основным фактором риска ишемической болезни сердца.Некоторые производители до сих пор используют жир в таких продуктах, как глазурь, печенье и попкорн для микроволновых печей. Оно указано как трансжиры на этикетке с указанием пищевой ценности или как «частично гидрогенизированное» масло в списке ингредиентов. Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов определило, что трансжиры небезопасны, ищите, чтобы они постепенно исчезли из пищевых продуктов.

Как рассчитать процентное содержание калорий в жирах?

Если вы не уверены, сколько жира вы действительно едите каждый день, может быть полезно подсчитать процент калорий в вашем типичном рационе, который поступает из жиров.Вам не нужно делать это каждый день в жизни. Тем не менее, если вы будете делать это каждый день в течение 2–3 недель, это может дать вам некоторую полезную информацию о ваших нынешних привычках питания. Это также может дать вам четкое представление о том, сколько жира вам нужно срезать. Если вы вносите коррективы, чтобы уменьшить потребление жира, попробуйте снова рассчитать процент калорий из жира в течение пары недель. Это поможет вам определить, были ли внесенные вами изменения в рацион более здоровым питанием достаточно значительными.

На этикетках с данными о питании, которые требуются для большинства упакованных пищевых продуктов, должно быть указано много деталей, в том числе:

• размер порции для продукта
• количество калорий в порции
• количество калорий из жира в каждой порции
• граммов насыщенных жиров в одной порции

Чтобы снизить уровень холестерина, вам нужно понять, какой процент калорий в вашей пище поступает из жиров.Это включает как общий жир, так и насыщенные жиры. Их нет на этикетке. Вы можете видеть некоторые проценты, но они говорят вам, какой процент ваших ежедневных потребностей в питании удовлетворяется одной порцией пищи, если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий. Это , а не информация, которая вам нужна о жире.

Вот как вычислить процент калорий из жиров:

• Калории из жира, разделенные на общее количество калорий, умноженное на 100, равняется проценту калорий из жира

Вот как определить процент калорий из насыщенных жиров:

• Граммы насыщенных жиров, умноженные на 9 калорий на грамм *, разделенные на общее количество калорий, умноженное на 100, дают процент калорий из насыщенных жиров

* Каждый грамм жира, независимо от его типа, содержит 9 калорий .

Когда вы едите вне дома, вы не сможете получить необходимую информацию на этикетках Nutrition Facts. Вместо этого поищите в местном книжном магазине книгу, в которой указано количество калорий, общего жира и насыщенных жиров в обычных продуктах питания. Вы можете использовать это, чтобы оценить процент калорий из жиров и насыщенных жиров в продуктах, которые вы заказываете.

Будьте в курсе ваших успехов в похудении

Похудание — одна из самых распространенных проблем современности. Он стал настолько распространенным, что вы даже можете найти телешоу, где люди с лишним весом соревнуются за призовые.Как правило, процент потери веса каждым участником сравнивается, чтобы узнать, кто лидирует, а кто в конечном итоге становится победителем. Кроме того, многие люди во всем мире проявляют интерес к тому, чтобы узнать, как определить свой процент потери веса. Если вы один из них, эта статья будет вам полезна. Вы можете спросить, как на самом деле и правильно рассчитать процент потери веса? Читайте дальше, чтобы понять это!

Как рассчитать процент потери веса: формула

Итак, если вы хотите определить свой процент потери веса, вам следует предпринять несколько шагов (3):

• Посчитайте, сколько фунтов вы сбросили.
• Разделите это число на ваш начальный вес.
• Наконец, умножьте ответ на 100, чтобы получить процент.

Для лучшего понимания представим человека, который весит 200 фунтов. Он или она продолжает терять 50 фунтов, поэтому у нас есть формула: (50 фунтов / 200 фунтов) * 100 = 25. Результат означает, что процент потери веса человека составляет 25%. Проще говоря, этот человек потерял 25% своего первоначального веса.

Чем это полезно?

Эта формула — одна из самых популярных оценок потери веса.Вы можете использовать этот метод, чтобы оценить потерянный вес в процентах, а не только в количестве фунтов. Если вы начали свой путь похудения с друзьями или семьей, это хороший способ сделать это в форме дружеского соревнования, как в телешоу. Если один участник весит 200 фунтов, а другой — 150, они все равно могут участвовать в соревновании на равных, так как результаты будут сравниваться в процентах. Это также хороший способ мотивировать себя и следить за своим прогрессом.

Shutterstock

Что может пойти не так?

Если вы решили сделать из этого соревновательное мероприятие, это может действительно заинтересовать вас и помочь участникам избавиться от лишних фунтов более эффективно. Однако иногда такой метод похудения может привести к ряду проблем. Например, любители веса могут выработать ряд нездоровых привычек.

Некоторые люди могут начать тренироваться больше, чем необходимо. Как известно, мышцам нужны дни восстановления.Физическая нагрузка вызывает разрушение мышечной ткани, потерю жидкости и истощение запасов гликогена в мышцах, который используется вашим телом в качестве источника энергии. Это создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому вам необходимо достаточно отдыхать между тренировками. Это период времени, когда ваше тело адаптируется к стрессу от тренировок и получает эффект от тренировок. Если у вас нет дней восстановления, вы можете столкнуться с синдромом перетренированности, который бывает трудно преодолеть.Симптомами этого синдрома являются головные боли, депрессия, бессонница, раздражительность, боли в суставах и мышцах, плохой аппетит и многое другое. Осуществляя одержимо, вы значительно увеличиваете свои риски, чтобы испытать этот синдром (4, 5).

Подробнее: План тренировок для похудания для мужчин, чтобы лишние килограммы слетели с весов

Люди, принимающие участие в соревнованиях, обычно исключают целые группы продуктов из своего ежедневного меню. Некоторые люди не едят зерна, другие избегают мяса.Какую бы группу продуктов вы не исключали из своего плана питания, вы можете навредить своему здоровью в целом. Ваши пищевые привычки должны быть идеально сбалансированы, чтобы ваше тело получало все необходимые элементы. Вы должны употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыбу и другие полезные продукты для здорового питания (6).

Еще одна плохая привычка — чрезмерно сокращать ежедневное потребление энергии. Опять же, у вашего тела есть потребности, и если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять столько калорий, сколько необходимо.Количество необходимых калорий зависит от ряда факторов. Следует учитывать ваш возраст, образ жизни, рост и некоторые другие факторы. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно в день. Однако лучшим вариантом будет проконсультироваться с диетологом. Таким образом, вы также получите оптимальный план питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес (8).

К сожалению, когда такое соревнование по снижению веса закончится, большинство людей, скорее всего, перестанут придерживаться этих новых привычек.В результате они снова набирают вес, над тем, чтобы похудеть так усердно. Вот почему этот калькулятор больше подходит для людей, которые просто хотят следить за тем, как они могут достичь своих целей в области питания.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Какие особенности нужно знать об этом методе?

Первое, что вам следует знать, это то, что процент веса тела позволяет вам определить общую потерю веса, включая вашу мышечную массу.Существуют и другие калькуляторы, которые предоставят вам более точную информацию о потере веса и общем состоянии здоровья. Опять же, худеть лучше под наблюдением диетолога.

Есть ли еще какие-нибудь расчеты, о которых мне следует знать?

Вы уже знаете, как рассчитать свой процент от общей потери веса. Эта формула набирает популярность в основном благодаря средствам массовой информации. Однако есть и другие индикаторы, которые могут быть гораздо более полезными для вашего процесса похудания.Ниже вы можете увидеть парочку других калькуляторов для похудения.

Индекс массы тела

, также известный как ИМТ, представляет собой оценку жира в организме на основе веса и роста человека. Это измерение также может указывать на связь между вашим весом и общим состоянием здоровья. Это один из самых популярных способов определить влияние вашего веса на здоровье. Если ваш ИМТ становится слишком высоким, возрастает и риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет II типа и даже некоторые виды рака.

Для большинства взрослых мужчин и женщин оптимальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Те, кто находится в этом диапазоне, считаются здоровыми, если говорить о их весе. . Лица с ИМТ ниже 18,5 считаются с недостаточным весом. Люди с ИМТ от 25 до 29,9 классифицируются как люди с избыточным весом. Те, кто старше 30 лет, будут классифицированы как страдающие ожирением.

Shutterstock

Однако важно учитывать, что медицинские работники смогут выполнить этот тест более точно, чем любой из онлайн-калькуляторов.Например, мышцы плотнее и тяжелее жировых тканей. Вот почему люди с высокой мышечной массой (например, спортсмены) могут иметь здоровый вес, даже если их показатели ИМТ показывают, что они имеют избыточный вес или страдают ожирением. Вот почему всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чем делать все самостоятельно (7).

Это еще одно измерение, которое поможет вам лучше понять свое тело и понять, какой объем работы вам придется проделать. Во-первых, вы должны понять, какой на самом деле состав вашего тела.По сути, ваше тело состоит из двух типов массы — жировой и нежирной. Есть важные жировые ткани, которые помогают вашему телу правильно функционировать и защищают ваши внутренние органы. Другой тип жировых отложений — это лишний жир, который вреден для вашего тела. Нежирная масса включает кости, мышцы, жидкости и ткани. Итак, жир и нежирная масса — это состав вашего тела.

Процент жира в организме — это мера состава вашего тела, которая показывает, сколько вашего веса занимает ваше тело.Нет никаких формул процентного содержания жира в организме. Если вы хотите выяснить это измерение, вам нужно будет использовать специальные инструменты и методы, такие как измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса. Оба они должны выполняться квалифицированным специалистом в области здравоохранения (1, 2).

Заключение

Итак, как рассчитать процент потери веса? Теперь вы знаете эту простую формулу и то, как она может помочь вам увидеть свой прогресс и сохранить мотивацию. Единственное, что вы должны помнить, это то, что очень важно похудеть безопасным и здоровым способом.Следите за сбалансированным режимом питания и не забывайте о регулярных физических упражнениях. Помните о важности качественного сна в необходимом количестве и о снижении уровня стресса. Эти маленькие уловки помогут вам поддерживать здоровый вес и поддерживать нормальное функционирование вашего тела в целом. Если вы решили изменить свой рацион или режим тренировок, лучше сначала поговорить с врачом или диетологом. Береги себя и оставайся здоровым.

Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Состав тела и процентное содержание жира в организме (2020, verywellfit.com)
2. Измерение телесного жира: процент против. Масса тела (2003, webmd.com)
3. Расчет процента потери веса (нет данных, ematabolic.com)
4. Важность отдыха и восстановления после тренировки (2020, verywellfit.com)
5. Признаки и симптомы синдрома перетренированности у спортсменов (2020, verywellfit.com)
6. Какие основные группы продуктов питания? (2011 г., www1.health.gov.au)
7. Что такое индекс массы тела (ИМТ)? (2019, www.nhs.uk)
8. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, www.nhs.uk)

Basic-Fit — Анализ корпуса

Процент жира : процент жира показывает, какой процент от общей массы тела составляет жировая масса. Он рассчитывается путем деления вашей жировой массы на ваш общий вес. Хотя на самом деле это очень простая сумма, знание процента жира служит нескольким важным функциям! Когда мы говорим об общем состоянии здоровья, процент жира — одна из самых важных цифр, которую необходимо знать.Это даже более ценно, чем знать свой вес или ИМТ. Когда вы худеете, это число не указывает, действительно ли вы потеряли жир или жидкость. Когда ваш процент жира упадет, вы можете с уверенностью сказать, что потеряли жир. Для мужчин процент здорового жира составляет от 10% до 20%, а для женщин — от 18% до 28%.

Процент мышечной массы : как следует из термина, это число указывает, какая часть вашего общего веса составляет мышечную массу. Он рассчитывается путем деления веса вашей мышечной массы на общую массу тела.Важная роль вашей мышечной массы заключается в ее соотношении с количеством калорий, необходимых вашему организму ежедневно. Мышечная масса обеспечивает непрерывное сжигание жировых отложений. Чем выше ваша мышечная масса, тем больше калорий необходимо вашему организму (т. Е. Сжигает) и тем выше ваш метаболизм (сжигание в состоянии покоя). Таким образом, вы можете использовать информацию о процентном соотношении вашей мышечной массы для разработки своей уникальной диеты. Расчет процента мышечной массы доступен в нашем приложении Basic-Fit! Загрузите его здесь.

Процент массы костей и других тканей : этот процент представляет собой вес ваших костей и органов по отношению к общему весу вашего тела.

Процент воды в организме : вода в организме — это все жидкости в вашем теле, от воды в крови до воды в органах и костях. Этот процент представляет собой вес жидкости вашего тела, деленный на вашу общую массу тела.

Почему это важно?
Зная свой процент жира, вы можете определить, важно ли вам его снизить. Трудно назвать единый идеальный процент жира, потому что он зависит от вашей цели: идеальный процент для бегуна, безусловно, не будет идеальным для футболиста.Вот почему процентное содержание жира всегда выражается в пределах диапазона. Для здорового процентного содержания жира очень важно, чтобы вы попадали в этот диапазон.

• Для женщин процент здорового жира составляет от 18% до 28%.
• Для мужчин нормальный процент жира составляет от 10% до 20%.

Знание того, где ваш процент жира находится в этих пределах, может быть чрезвычайно полезным при принятии решения о том, что делать для более здорового тела.

Процентное содержание жира также многое говорит о массе тела.Во время интенсивных силовых тренировок некоторые люди замечают, что их тело меняется, но число на весах — нет. Это потому, что мышечная масса тяжелее жировой. Возможно, вы потеряли значительное количество жира при наборе мышечной массы. В результате ваш вес на весах может незначительно отличаться от предыдущего. Именно поэтому, чтобы увидеть результаты тренировок, лучше смотреть на процентное содержание жира, чем на свой вес!

Также важно помнить, что никакое измерение процента жира не дает 100% точности.Он может иметь погрешность от 5% до 7%, поскольку в расчетах используются разные компоненты. Достаточно только одного из этих компонентов, чтобы он был немного неточным, и ваш процент жира изменится.

Чтобы ваши измерения процента жира были максимально точными и последовательными, у нас есть следующие советы:

• Обязательно снимайте мерки каждый день в одно и то же время.
• Перед тренировкой рекомендуется произвести измерения.
• Проводите последовательные регулярные измерения, например, один раз в неделю в один и тот же день в одно и то же время.
• Следите за всеми результатами, чтобы вы могли измерять свой прогресс!

Basic-Fit поможет вам достичь поставленной цели!
Хорошо, вы знаете свой состав тела и процент жира. Что теперь? Теперь мы вам поможем! В Basic-Fit у нас есть отличные инструменты, которые помогут вам достичь своей цели. Чтобы снизить процентное содержание жира, важно начать тренировку и сосредоточиться на своем питании.Или вы хотите нарастить мышечную массу? Мы можем помочь и вам в этом! У вас уже есть приложение Basic-Fit, но наше приложение PRO предоставляет доступ к еще более персонализированным программам тренировок для силовых, кардио и основных тренировок. Вы также получите доступ к приложению FOOD, которое позволяет рассчитывать и точно отслеживать, сколько калорий вам нужно для достижения вашей цели.

Вы в клубе, но вам нужно больше вдохновения, советов или рекомендаций? Не сомневайтесь, загляните на наш виртуальный тренер! Он содержит более 200 упражнений с подробными объяснениями, готовые к использованию программы тренировок и возможность поиска упражнений, нацеленных на определенные группы мышц или зоны в клубе.Так что план действий у вас всегда будет под рукой.

Beyond BMI: как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Ваши небольшие порционные приемы пищи постепенно и плавно становятся частью вашего распорядка дня, и режим тренировок начал давать результаты — вы теряете килограммы, теряете сантиметры, а ваш ИМТ возвращается в зеленую зону. Нет ничего лучше, чем достичь своих целей в фитнесе — когда все эти усилия, наконец, окажутся плодотворными. Когда дело доходит до измерения нашей физической формы, одним из наиболее распространенных методов является расчет нашего индекса массы тела (ИМТ).Он всегда служил предварительным ориентиром, почти как цель похудания, которая укладывается в идеальный диапазон 18,5–24,9. Но поскольку ИМТ помогает нам ставить цель, разве вы не хотели бы узнать больше о содержании жира в своем теле? Представляем процентное содержание жира в организме.

Прежде чем мы продолжим и поговорим о процентном содержании телесного жира и о том, как его вычислить, важно понять разницу между ИМТ и процентом телесного жира, а также то, как они помогают в похудании и управлении весом.

РАЗНИЦА

Индекс массы тела — это не что иное, как отношение вашего веса к вашему росту. Он показывает, является ли ваш вес нормальным в соответствии с вашим возрастом и ростом. Существует стандартная формула для расчета вашего ИМТ, которая выглядит следующим образом:

ИМТ = вес в килограммах, деленный на рост (в метрах) x рост (в метрах)

После того, как вы поместите все цифры в формула, вы получите двузначное число.Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, вы попадаете в нормальный диапазон веса. Все, что ниже 18,5, приведет к понижению веса, тогда как все, что выше 24,9, приведет к избыточному весу. Если у человека ИМТ выше 29,9, это считается ожирением.

Телесный жир — это количество жира, которое есть у человека, кроме костей, содержания воды, мышц и различных органов. Уровень вашей физической подготовки зависит от двух компонентов — жировой прослойки и мышц тела. Два разных человека одного роста и одного возраста могут весить одинаково и иметь одинаковый ИМТ, но их содержание жира и мышц может различаться.У одного из них может быть больше мышц и меньше жира, а у другого — наоборот.

(Советы по снижению веса: что есть до и после тренировки) ВАЖНОСТЬ ТЕЛЕСНОГО ЖИРА

По мнению экспертов по фитнесу, учет только ИМТ для определения физической формы был бы неправильным подходом. Можно посмотреть на ИМТ для предварительной потери веса. По прошествии определенного времени необходимо придать значение соотношению жира и мышц в теле. Фитнес-блогер и создатель фитнес-сайта Nerd Fitness Стив Камб хорошо разбирается в описании концепции жировых отложений.«Ваш ИМТ не напрямую связан с процентным содержанием жира в организме — он влияет только на ваш рост и вес. Он даст вам то же значение, если вы состоите из 180 фунтов чистых мышц или 180 фунтов чистого Cheetos».

Исходя из этого комментария, обязательно знать, просто ли вы выглядите стройным и в основном сделаны из Cheetos, или же этот усовершенствованный ИМТ действительно трансформируется в мышцы.

ОСНОВЫ ЖИРА ТЕЛА

КАТЕГОРИИ	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
9011
10996 Essential Fat
Спортивный	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее	18-25%	25 31%
Ожирение	26% и более	32% и более

В приведенной выше таблице показаны различные категории процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин соответственно.В идеале, у тех, кто занимается профессиональным бодибилдингом, должно быть всего лишь необходимое количество жира. Уровень незаменимого жира означает минимальный процент жира, который должен быть в организме для правильного функционирования. Чрезвычайная потеря жира в организме может иметь серьезные последствия, включая отказ органа. Большинство спортсменов и спортсменов попадают во вторую и третью категорию. С медицинской точки зрения для функционирования мужского тела необходимо минимум 5% жира, тогда как для женского — 12%.

Женское тело отличается от мужского; женщине нужно больше жира для репродуктивных целей по сравнению с мужчиной, поэтому вы видите разницу в процентном содержании жира в организме. (От зумбы до танца живота: 5 веселых тренировок для похудания)
СОВЕТ ЭКСПЕРТА По словам Гаурав Шарма, менеджера по фитнесу в фитнес-центре Sports Fit в Васант Кундж, Дели, для среднего мужского жира процентный диапазон составляет от 11 до 21,9%, для женщин — от 21,9 до 35%. «Некоторые из недавних исследований показывают, что стандартный диапазон ИМТ для азиатов будет отличаться от традиционного диапазона. Для азиатов стандартный диапазон ИМТ будет от 18,5 до 22.5, — поделился он. Важно следить за содержанием жира в организме. Чем больше у вас будет жира, тем вялее ваши органы будут влиять на эффективность их функционирования. В подтянутом и подвижном теле правильное кровообращение. и оптимальное кровоснабжение различных органов, тем самым повышая их эффективность ». Методы кожной складки, метод штангенциркуля и электронные сканеры являются одними из легко доступных методов определения процентного содержания жира в организме. Они тоже точны. Если вы стремитесь похудеть, убедитесь, что вы теряете жир, а не мышцы.Только кардио заставит вас потерять больше мышц, поэтому режим тренировок и диета играют чрезвычайно важную роль. «Следуйте сочетанию кардио, кроссфита и силовых тренировок с диетой, богатой белком, но с низким содержанием углеводов», — объяснил Гаурав. Вес x 24 = калории, необходимые в день для поддержания вашего текущего веса Вес x 24 + калории, сжигаемые каждый день во время тренировки — 300 = требуемые калории (из которых 60% должны составлять белок, 30% углеводы и 10% жир). Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что последний прием пищи в день длится не менее пары часов перед сном и должны включать в себя продукты, богатые белком.

КАК ПОДСЧИТАТЬ ЖИР ТЕЛА?

Интернет наводнен статьями, объясняющими понятие телесного жира, а также способы его расчета. От профессиональных услуг до методик, которые помогут рассчитать его самостоятельно. Итак, давайте посмотрим на различные методы расчета жировых отложений.

Штангенциркуль — Штангенциркуль — это устройство, которое помогает измерять расстояние между двумя концами. На рынке доступно множество штангенциркулей, которые можно использовать для измерения толщины жира в вашем теле.Как только вы придете к цифре (в миллиметрах / дюймах), вы можете обратиться к таблице, чтобы найти категорию, к которой вы подходите. Существуют различные тесты, которые можно пройти (тест измерителя AccuFitness, метод измерителя Джексона / Поллока и т. Некоторые штангенциркули поставляются с таблицей процента жира в организме, которая упрощает оценку вашего состояния. Таблица AccuFitness% жира в организме — одна из таких таблиц, которая доступна в Интернете и позволяет сопоставить вашу фигуру с категорией. Штангенциркули используются для измерения жира в различных частях тела, включая бедра, грудь, руки и талию.

_{Штангенциркуль жира}
Весы — На рынке доступно множество весов для измерения процента жира в организме, которые также могут измерять ваш вес, ИМТ, содержание воды, плотность костей и процентное содержание жира в организме. . Они работают, создавая электрический поток и пропуская его через тело, чтобы прийти к различным фигурам. Мышцы обладают высокой проводимостью и содержат больше воды по сравнению с жиром; на этой основе такие устройства проводят анализ биоэлектрического импеданса и рассчитывают процентное содержание жира в организме.Было много споров по поводу точности, связанной с такими устройствами, поскольку результаты часто могут отличаться в зависимости от уровня гидратации тела.
(Как сделать упражнения привычкой )

Ручной метод — Существует ряд формул, которые утверждают, что дают вам процентное содержание жира в вашем теле, однако тот, который я попробовал, оказался несколько надежным, поскольку на самом деле он учитывает измерения различных частей вашего тела, ваш вес и вашу мышечную массу.Вот формула:

Для мужчин : Вам нужно знать свой вес в фунтах и ​​размер талии (в дюймах)

— (Вес x 1,082) + 94,42 = Значение 1 — (Талия x 4.15) = Значение 2 — Значение 1 — Значение 2 = Безжировая масса тела (ваш вес без жира) — Фактический вес — безжировая масса тела = Значение 3 — Значение 3 / фактический вес x 100 = телесный жир%

Для женщин : Вам необходимо измерить свой вес (в фунтах), а также ваше запястье, предплечье, бедра и талию в дюймах.

— Вес x 0,732 = Значение 1- Значение 1 + 8,987 = Значение 2 — Измерение запястья, деленное на 3,14 = Значение 3 — Измерение талии x 0,157 = Значение 4 — Измерение бедер x 0,249 = Значение 5- Измерение предплечья x 0,434 = Значение 6 — Сложить Значение 2 + Значение 3 = Значение 7- Вычесть: Значение 7 — Значение 4 = Значение 8 — Вычесть: Значение 8 — Значение 5 = Значение 9- Добавить: Значение 6 + Значение 9 = Безжировая масса тела — Масса тела — Безжировая масса тела = Значение 10- Значение 10 / фактический вес x 100 = % жира в организме

_{Цифровой измеритель жира в организме с шагомером}
Стоит ли тренироваться чаще одного раза в день?)
Тест на плотность под водой — Научный За этим тестом все довольно просто.Ваши мышцы и кости тяжелее; Чем больше у вас мышц по сравнению с жиром, тем тяжелее вы будете находиться под водой. Тест проводится путем погружения вас в резервуар с водой. Тест считается достаточно точным, в то же время довольно тяжелым для кармана.
Dexa Scan — Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия широко считается одним из наиболее точных способов определения процентного содержания жира в организме. В отличие от теста плотности под водой или других гидростатических тестов, dexa-сканирование проверяет наличие массы тела — как жировой ткани, так и безжировой мышечной массы, а также минеральных веществ в организме.Это также помогает определить распределение жира в разных частях тела. Тест включает в себя полный рентгеновский снимок вашего тела.

Существует множество веб-сайтов, на которых вы можете ввести свои цифры, а также свой возраст, пол и рост, а также рассчитать свой жир. Однако результаты могут отличаться. На всякий случай, если вы планируете заниматься строгой фитнес-программой или страдаете ожирением, вам необходимо получить точную оценку процентного содержания жира в организме. Предлагаем вам связаться со специалистами и пройти стандартные тесты для точных цифр.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Жир, мышечная масса, масса без жира, индекс массы тела; Что означают эти слова, но, что еще более важно, как вы их используете, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе?

Диапазон телесного жира и ИМТ

Масса тела человека складывается из телесного жира и обезжиренного веса (или мышечной массы). Жир тела — это жировая ткань, такая как жир живота, в то время как масса без жира состоит из мышц, костей, крови, нервной ткани и органов.Он представляет собой остальную массу тела без жира.

Обычно диапазон нормального содержания жира в организме для женщин составляет от 21 до 24%, а для мужчин — от 14 до 17%. Разница в цифрах связана с тем, что женщинам требуется более высокий процент жира в организме для поддержания менструации и возможности иметь детей. Индекс массы тела (ИМТ) регулирует вес в зависимости от роста, но его недостатком является то, что многие спортсмены и бодибилдеры могут быть отнесены к категории имеющих избыточный вес из-за их веса по сравнению с их ростом.ИМТ не учитывает, является ли вес жирным или мышечным, и его нормальный диапазон составляет от 18,5 до 24,9 для обоих полов.

Измерение телесного жира и ИМТ

Самый простой способ рассчитать ИМТ или жировую массу — использовать портативный анализатор жировой ткани, который стоит менее 100 долларов. Анализатор жира в организме использует безвредный электрический ток, который проходит через ткани тела, измеряя сопротивление, поскольку ток проходит через жир медленнее, чем через мышцы. Затем значение сопротивления используется в формуле для получения значения ИМТ и процентного содержания жира в организме.Чтобы не покупать анализаторы жира и не делать математические вычисления, можно использовать рулетку. Встаньте прямо, держитесь плотно, не затягивая, и измерьте талию чуть выше пупка. Измерения более 32 дюймов для женщин и 37 дюймов для мужчин указывают на повышенный риск для здоровья.

При попытке избавиться от жира принято считать, что люди должны терять не более 1–2 фунтов в неделю, сочетая диету и упражнения. Упражнения должны быть как кардио-тренировками, так и особенно тренировками с отягощениями для наращивания мышечной массы; в противном случае около 25% каждого потерянного фунта будет приходиться на тощие, сжигающие калории мышцы.Теперь, когда вы лучше понимаете значение жира в организме, как вы можете использовать его для достижения своей цели в фитнесе? Давайте ответим на вопрос, какой вес является разумным, сколько вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого процента жира в организме, и сколько времени вы должны ожидать на это.

Формула телесного жира

Давайте возьмем пример 49-летнего мужчины, который весит 212 фунтов и имеет жир 21,3%. Его цель — достичь 17% здоровых мужчин. Чтобы определить его вес в оптимальном диапазоне, нам нужно сначала рассчитать его мышечную массу.Поскольку у него 21,3% жира, мы знаем, что его мышечная масса составляет 78,7% (100-21,3). Если умножить его общий вес на безжировую массу, то получится его безжировая масса тела, равная 167 фунтов (212 фунтов x 0,787). Для 17% жира в организме процент сухой массы составляет 83% (100-17). Последний шаг для получения желаемой массы тела — разделить безжировую массу тела на желаемый процент безжировой массы, равный 201 фунту (167 / 0,83). Чтобы снизить уровень жира в организме с 21,3% до 17%, этому мужчине необходимо сбросить не менее 11 фунтов (212-201), что при скорости 1-2 фунта в неделю займет от 6 до 11 недель.

Состав здорового тела

Диета сама по себе не обязательно приведет к значительному снижению жировых отложений, поскольку потеря веса без упражнений также приведет к снижению мышечной массы. Поддержание здорового состава тела является важной частью благополучия человека, а жировые отложения являются хорошим показателем того, какая часть вашего тела состоит из безжировой массы, а какая — от жировой. Но этот индикатор следует использовать, чтобы убедиться, что вы попадаете в средний диапазон, а не ниже определенного диапазона.

Об авторе
Арис Акаван , сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по стилю жизни и управлению весом, является владельцем Body Fitness by Aris. Ее миссия — помогать другим вести более здоровый образ жизни, сочетая упражнения и правильные пищевые привычки для достижения максимального благополучия тела и разума. Арис показывает пример, когда практикует то, что проповедует. Она ведет образ жизни без алкоголя и табачного дыма и занимается спортом, соблюдая правила правильного питания более 10 лет.В последние несколько лет она также начала участвовать в гонках на 5 км, приключенческих забегах и триатлоне. Вы можете посетить Арис по любому из ее номеров:

http://www.bodyfitnessbyaris.com
http://www.facebook.com/bodyfitnessbyaris
http://www.youtube.com/user/bodyfitnessbyaris

Amazon Halo — первое устройство для расчета содержания жира в организме

Ключевые выводы

• У Amazon есть новое носимое медицинское устройство под названием Halo.
• Halo, помимо прочего, измеряет процентное содержание жира в организме.
• Процентное содержание жира в организме может помочь в расчете риска развития заболеваний, связанных с ожирением.
• Эксперты предостерегают от зацикливания на одном числе, например процентном содержании жира в организме, когда думают о вашем общем состоянии здоровья.

Amazon только что выпустила новое носимое устройство для здоровья под названием Halo — и оно обещает многое. Halo — первое устройство для здоровья от Amazon, которое, как и умные часы, носится на запястье.Хотя он предлагает несколько не революционных функций, таких как подсчет шагов и мониторинг сна, он также вычисляет процентное содержание жира в организме пользователя, чего не делает ни одно другое носимое устройство.

Ремешок, который будет продаваться по цене 64,99 доллара, измеряет процентное содержание жира в организме с помощью приложения и камеры смартфона. «В течение многих лет медицинские исследования показывали, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья, чем просто вес или индекс массы тела (ИМТ), но инструменты для измерения процентного содержания жира в организме могут быть дорогими или труднодоступными», — сообщил 27 августа. говорится в пресс-релизе.Halo позволяет пользователям измерять процентное содержание жира в своем теле дома, и, по словам Amazon, это измерение «так же точно, как и методы, которые использует врач, и почти в два раза точнее, чем у ведущих домашних умных весов».

Эксперты говорят, что эта функция может выявить уровень риска у пользователя для развития метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, но они предостерегают от зацикливания исключительно на этом проценте.

«Одно только это число говорит о повышенном риске», — сообщает Verywell Кери Ганс, RD, CDN, автор книги «The Small Change Diet» .«Он не сообщает вам фактическое артериальное давление, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина, плотность костной ткани или какие-либо другие лабораторные и аналитические данные, необходимые для оценки состояния здоровья профессиональным медиком».

Кери Ганс, RD, CDN

Я бы не стал вкладывать столько средств в какой-либо один инструмент, носимый или нет. Есть так много других важных факторов, которые влияют на общее состояние здоровья человека.

— Кери Ганс, RD, CDN

Как это работает

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, устройство предлагает вам позировать для фотографий вашего лица, спины и бока.Приложение Halo использует эти фотографии, сделанные камерой смартфона, для анализа физических свойств вашего тела, включая форму вашего тела и распределение жира и мышц. Затем он анализирует области тела, которые известны как «горячие точки» для измерения жировых отложений, такие как туловище, бедра и середина спины.

Затем устройство создает 3D-модель вашего тела и дает процентное содержание жира в организме. Он также создает «ползунок модели тела», который позволяет вам увидеть, как бы вы выглядели, если бы ваш жир изменился.

Amazon проверила показания с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), «которая считается золотым клиническим стандартом состава тела», а также с учетом широкого диапазона типов телосложения, возраста, пола и этнической принадлежности, Маулик Маджмудар, Доктор медицины, кардиолог и главный врач Halo, объясняет в сообщении в блоге Amazon. Компания планирует продолжать улучшать эту функцию с течением времени.

Что это значит для вас

Новое носимое устройство Halo

от Amazon измеряет процентное содержание жира в организме, но эксперты не уверены, насколько эта функция может сказать пользователям, что не рискует заболеть определенными заболеваниями.

Что такое процентное содержание жира в организме?

«Очень полезно смотреть на процентное содержание жира в организме в сочетании с состоянием веса, чтобы определить, может ли он быть избыточным», — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и инструктор медицины и педиатрии в больнице Массачусетса. — Гарвардская медицинская школа, — рассказывает Verywell.

Как рассчитывается процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме рассчитывается путем деления общей массы жира человека на общую массу тела.Затем умножьте на 100.

По словам Стэнфорда, существует некоторая путаница в отношении того, какой процент жира в организме считается нормальным. По ее словам, такие факторы, как пол и то, является ли человек элитным спортсменом, но обычно используется следующая диаграмма Американского совета по упражнениям (ACE):

«Однако вы увидите другие графики», — говорит Стэнфорд. «Нам нужен стандартный показатель, с помощью которого мы оцениваем содержание жира в организме, чтобы сделать его очень полезным для населения в целом».

Может ли измерение процента жира в организме помочь в лечении ожирения?

По словам Ганса, процентное содержание жира в организме может помочь глубже понять состояние здоровья человека.«Чем выше процент жира в организме, и, в частности, большая окружность талии, тем выше риск определенных заболеваний», — говорит она. Хотя ИМТ часто используется для определения ожирения и избыточной массы тела, это «не самый точный инструмент для использования, поскольку он не принимает во внимание жировые отложения или мышечный тонус человека, что важно для оценки риска для здоровья человека», — говорит Ганс.

Если у кого-то много лишнего жира, «это может указывать на более высокий риск метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и неалкогольная жировая болезнь печени», — говорит Стэнфорд.Оттуда эксперты могут дать рекомендации, например, добавить сердечно-сосудистые и силовые тренировки, чтобы попытаться избавиться от лишнего жира и снизить риски для здоровья, а также придерживаться здоровой диеты.

По словам Стэнфорда, жировые отложения у человека «со временем кардинально не меняются». «[Но] могут происходить постепенные изменения, которые накапливаются с течением времени и приводят к избыточному количеству жира».

На данный момент Стэнфорд не знает, как можно надежно использовать процентное содержание жира в организме для определения общего состояния здоровья человека.

«Поскольку в настоящее время нет руководящих принципов, которые бы определяли процентное содержание телесного жира, я думаю, что может произойти отставание в медицинской отрасли, которая сможет использовать эту информацию стандартизованным образом», — говорит она. «Тем не менее, я вижу, что рекомендации могут измениться, чтобы учесть информацию о количестве жира в организме для руководства терапевтическим лечением таких заболеваний, как ожирение».