После забега спортсменов на 1000: 1. После забега спортсменов на 1000 метров в редакцию от корреспондентов поступили следующие телефон…

Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды

1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.

Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.

Техника бега на 1000 метров

Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.

Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.

Итак, как же бежать эту дистанцию на время?

Правила следующие:

1. На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
2. Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
3. Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
4. Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
5. Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
6. Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
7. Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага.
   Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.
8. Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
9. После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.

Нормативы

Школьники

	Оценка «3»	Оценка «4»	Оценка «5»
4 класс Мальчики Девочки	6:50 6:50	6:10 6:30	5:50 6:10
5 класс Мальчики Девочки	5:30 6:00	5:00 5:30	4:30     5:00
6 класс Мальчики Девочки	5:15 –	4:45 –	4:20 –
7 класс Мальчики Девочки	5:00 –	4:30 –	4:10 –
8 класс Мальчики Девочки	4:50 5:15	4:20 4:50	3:50 4:20

Мужчины

Ручной хронометраж		КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
	Круг 200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8

Авто хронометраж		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
	Круг 200м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04

Женщины

Ручной хронометраж		КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
	Круг 200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8

Авто хронометраж		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
	Круг 400м	–	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
	Круг 200м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04

Мировые рекорды

	Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	На стадионе	2:11,96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999 г.	Риети (Италия)
	В помещении	2:14.20	Аянлех Сулейман	Джибути	17 февраля 2016 г.	Стокгольм (Швеция)
Женщины	На стадионе	2:28,98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996 г.	Брюссель (Бельгия)
	В помещении	2:30,94	Мария Де Лурдес Мутола	Мозамбик	25 февраля 1999 г.	Стокгольм (Швеция)

Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой. И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.

Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.

Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.      

Где проводятся соревнования 

На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.

Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.

Дистанция 1000 метров в рамках ГТО

В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:

Мальчики	Бронза	Серебро	Золото
	6:10	5:50	4:50
Девочки	6:30	6:20	5:10

У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:

Мальчики	Бронза	Серебро	Золото
	7:10	6:40	5:20
Девочки	7:35	7:05	6:00

В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.

Особенности тренировок

1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?

Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.

Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.

Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).

Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.

Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.

Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.

Читайте также:

Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды

что это, дистанции, рекорды, история, особенности подготовки

Ультрамарафон переживает пик своей популярности в 21 веке. После преодоления марафонских 42,2 км многие бегуны ищут для себя новые вызовы, а когда среднестатистическому результату на марафоне уже не удивляешься, на помощь приходят сверхдистанции, которые не каждый проедет на велосипеде и даже на автомобиле!

Что такое ультрамарафон, какие ультрамарафонские дистанции бывают и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.

фото: arcticsportaddicts.fi

Бешеный рост популярности ультрамарафонов – доказанный факт. Сайт runrepeat.com и Международная ассоциация ультрамарафонов изучили тренд с 1996 года и выявили, что марафоны вышли на стабильные показатели, а вот посещаемость ультра с 1996 года поднялась на 345% – с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году. Безусловно, тех, кто пробегает экстремальные расстояния от 100 и более километров, не так много, ведь всё же большее количество участников выбирают дистанции до 100 км.

Так что же такое ультрамарафон? Ответ тут прост: это всё то, что длиннее классического марафона в 42,2 км.

«Гоночный темп» ультрамарафона, в отличие от марафона, – это не достижение определённой скорости, а движение с намерением на протяжении длительного времени по неоднородной трассе.

История ультрамарафона

Сверхдлительные пробеги начинают свою историю еще в древнем мире, но современные очертания приобрело всё это только в 20 веке: с 1984 года Международная ассоциация сверхмарафона стала регулировать гонки на ультрамарафонских дистанциях и регистрировать мировые рекорды.

Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включен в программу Олимпийских игр.

Если вам может показаться невероятным суточный бег в крытом помещении, то, например, в золотую эру многодневных пробегов, уходящую корнями в 1870-е и 1880-е годы, в крытом помещении атлеты бежали многодневные, этапные пробеги. В современности такие ультрамарафоны снискали тоже небывалую популярность, но больше на любительском уровне и с преодолением природного, естественного ландшафта.

Ультрамарафонские дистанции

В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).

На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.

100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.

Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:

• двойной марафон;
• бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
• суточный бег;
• многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
• пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).

Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:

• на фиксированную дистанцию;
• на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.

В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.

Что такое суточный бег

Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.

Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.

Мировые рекорды в ультрамарафоне

100 км

• Мужчины – 6:09:14 Нао Казами (Япония)
• Женщины – 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония)

Рекорды в видах по шоссе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:

Мужчины

• 50 км – 2:43:38 Томпсон Магавана (ЮАР)
• 12 часов – 162,543 км Янис Курос (Австралия)
• 24 часа – 290,221 км Янис Курос (Австралия)
• 6-суточный бег – 1036,851 км Янис Курос (Австралия)

Женщины

• 50 км – 3:08:39 Фрит ван дер Мерве (ЮАР)
• 12 часов – 144,840 км Энн Трейсон (США)
• 24 часа – 259,990 км Патриция Березновска (Польша)
• 6-суточный бег – 883,631 км Сандра Барвик (Австралия)

Рекорды в видах на стадионе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:

Мужчины

• 12 часов – 163,785 км Цах Биттер (США)
• 24 часа – 303,506 км Янис Курос (Австралия)

Женщины

Другие мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»

Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.

источник: srichinmoyultraphoto.com

Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.

Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.

Подготовка к ультрамарафону

Как мы уже писали выше, значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересеченной местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Наверняка, заинтересовавшись ультрой, вы выберете старт, к которому будете готовиться.

Как понять, что вы готовы к ультрамарафону

Обратите внимание на все особенности предстоящей гонки, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день гонки.

Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот.

Время подготовки

Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.

ультрамарафон The Comrades

Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта.

Длительность тренировок

Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту – это акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому у сверхмарафонца ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.

Экипировка

Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультра не обойтись. Ультрамарафон – это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.

Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца

Особенности тренировок

Дабы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой сессии, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача – увеличить аэробные возможности организма.

При подготовке к ультрамарафону ОФП в зале нужна как никогда больше. Проприоцептивные упражнения на стабильность, укрепление мышц кора – вот какой акцент вы должны сделать при работе в зале. Также включайте в свои пробежки маршруты с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать чувство равновесия и задействовать в работу все группы мышц.

Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы – бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, концентрируясь на равновесии.

Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин.

Ночной бег

Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов – ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в ночное время суток.

Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта является тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать свое ночное питание, дабы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают для вас.

В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишеров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.

Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультра. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

• Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
• Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
• Массаж и иглоукалывание.
• Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
• Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

Звезды чемпионата мира по легкой атлетике — Спорт

МОСКВА, 9 августа. /ИТАР-ТАСС/. Чемпионат мира по легкой атлетике по разным причинам лишился многих звезд. Из-за проблем с допингом в Москву не приедут американский спринтер Тайсон Гэй, бывший рекордсмен мира в беге на 100 метроф Асафа Пауэлл из Ямайки, а также его соотечественницы, олимпийские чемпионки в спринте Вероника Кэмпбелл-Браун и Шерон Симпсон. Весьма широк и список травмированных. Турнир пропустят действующий олимпийский чемпион и чемпион мира в беге на 800 метров Дэвид Рудиша из Кении, прыгунья в высоту Бланка Влашич из Хорватии, олимпийская чемпионка Лондона в семиборье Джессика Эннис из Великобритании, действующий чемпион мира на стометровке Йохан Блэйк, а также китайский барьерист Лю Сян. Буквально в последний момент этот список поплнил Юрий Борзаковский, олимпийский чемпион 2004 года в беге на 800 м.

Тем не менее, в «Лужниках» будет, на кого посмотреть. Чего стоит только Усэйн Болт, самый знаменитый и успешный легкоатлет современности. Что касается сборной России, то в ее составе даже без указанных выше будет девять олимпийских чемпионов.

Усэйн Болт /Ямайка, 26 лет/

Бег на 100 и 200 метров

Шестикратный олимпийский чемпион, пятикратный чемпион мира, рекордсмен мира. Болт стал первым легкоатлетом в истории, который на одной Олимпиаде /Пекин-2008/ установил три мировых рекорда. Кроме того, ямаец стал первым спринтером, который выиграл дистанции в 100 и 200 метров на двух Играх кряду.

Серьезных соперников у Болта в Москве не будет, так что он может бежать в свое удовольствие. Правда, отсутствие конкуренции ставит под сомнение вероятность обновления рекордных секунд. «Это может и помешать, но, с другой стороны, не думаю, что кто-то мог с ним соперничать на Олимпиаде в Пекине, — отметил президент Всероссийской федерации легкой атлетики /ВФЛА/ Валентин Балахничёв. — В этих дисциплинах, считаю, только он сейчас способен переписать рекорд». Сам Болт говорит, что он в хорошей форме, а сложившиеся обстоятельства для него — это дополнительная проверка. Он приехал в Москву, чтобы стать главной звездой чемпионата и порадовать болельщиков. Ямаец ждет, что «Лужники» всю неделю будут забиты под завязку.

Елена Исинбаева /Россия, 31 год/

Прыжки с шестом

Двукратная олимпийская чемпионка /2004, 2008/, двукратная чемпионка мира /2005, 2007/, четырехкратная чемпионка мира в закрытых помещениях /2004, 2006, 2008, 2010/.  На счету Исинбаевой 28 мировых рекордов, в том числе и действующий олимпийский —  5,05 метра. Позднее Исинбаева превысила свой рекорд еще на один сантиметр. В Лондоне Исинбаева не смогла осуществить свою мечту — стать трехкратной олимпийской чемпионкой, взяв лишь «бронзу».

После июльского чемпионата России Исинбаева заявила, что весьма вероятно завершит карьеру после чемпионата мира. «Если я реально смогу вернуться на тот уровень, если, по крайней мере, я буду хотеть прыгать и смогу вернуться и выиграть в Рио-Де-Жанейро, то я вернусь. Нет, то все, официально завершу карьеру», — сказала она тогда. Выступление в «Лужниках» Исинбаева назвала «ностальгическим моментом» и, как и Болт, пообещала получить удовольствие от процесса. Американка Дженнифер Сур, которая взяла «золото» в Лондоне, заявила, что именно Исинбаева показала миру, что прыжки с шестом — красивый и изящный вид спорта.

 

Джастин Гэтлин /США, 31 год/

Бег 100 и 200 метров

Олимпийский чемпион /Афины-2004/, 2-кратный чемпион мира.  В 2006 году после взятых допинг-проб в организме Гэтлина было обнаружено повышенное содержание тестостерона. В результате спортсмен был лишен установленного им рекорда в 9,77 секунд и отстранен от соревнований. Изначально был назначен восьмилетний срок дисквалификации, однако потом он был сокращён вдвое. В 2012 году на Олимпиаде в Лондоне выиграл бронзовую медаль, показав результат 9.79 секунды.

Гэтлин — главный конкурент Болта в Москве. В июне на пятом этапе «Бриллиантовой лиги» в Риме американец опередил ямайца. Гэтлин сказал, что это всего лишь «прелюдия к чему-то лучшему и более великому». Американец считает, что победить Болта вполне реально. Нужно просто заставить его чувствовать себя некомфортно.

 

Анна Чичерова /Россия, 31 год/

Прыжки в высоту

Олимпийская чемпионка 2012 года, чемпионка мира и Европы, многократная чемпионка России. Чичерова уже призналась, что ей будет недоставать Влашич. «Соревнования много потеряют из-за того, что турнир пропустит моя соперница Бланка Влашич. Как бы то ни было, она — значимая фигура в нашем секторе. Что до моих главных конкуренток на мировом первенстве, то это Света Школина, Бригитт Баррет. Возможно, шведка Эмма Грин. Все, кто когда-то прыгал 2 метра, может рассчитывать на медаль в Москве», — подчеркнула Чичерова.

Ее лучший результат в текущем сезоне — 2 метра 02 сантиметра. «Конечно, 2.02 — неплохой результат, — сказала Чичерова. — 2 метра — гроссмейстерская высота для нас. Но, пропуская зимний сезон, я настраивалась на нечто большее.

 

Кристоф Лемэтр /Франция, 23 года/

Бег на 100 и 200 метров

Первый и на сегодняшний день единственный белый спринтер, пробежавший 100 метров быстрее 10 секунд, четырехкратный чемпион Европы.

Кристоф начал заниматься бегом довольно поздно – в 15 лет, до этого пытаясь проявить себя в гандболе, футболе и регби. Однако к 23 годам он стал трехкратным чемпионом Европы. Крупнейшая французская спортивная газета L’Equipe по достоинству оценила достижение «белого спринтера», признав его спортсменом года

 

Мария Савинова /Россия, 27 лет/

Бег на 800 метров

Олимпийская чемпионка /2012/, чемпионка мира /2011/, чемпионка мира в закрытых помещениях /2010/, чемпионка Европы /2010/.  Савинова дважды кряду — на чемпионате мира 2011 года, а затем и на Олимпиаде-2012 — опередила чемпионку мира 2009 года на дистанции 800 метров Кастер Семеню. В Москве это противостояние не продолжится. Семеня не выполнила квалификационный минимум, оставив в соперниках Савиновой кениек Джанет Джепкосгеи и Юнис Сум.

 

Иван Ухов /Россия, 27 лет/

Прыжки в высоту

Олимпийский чемпион 2012 года, чемпион мира в помещении 2010 года и двукратный чемпион Европы в помещении 2009 и 2011 годов, рекордсмен России в помещении 

Ухов долго ходил в подающих надежды, однако по-настоящему прославился лишь после того, как в 2008 году на соревнованиях в Лозанне вышел в сектор в нетрезвом виде и не смог выполнить прыжок. Тем не менее,  четыре года спустя Ухов слушал гимн России с золотой медалью. В Лондоне он прыгал практически безупречно, взяв с первой попытки «золотую» высоту 2 метра 38 сантиметров. Ближайший преследователь — американец Кинард — уступил россиянину 5 см. Даже на чемпионских соревнованиях Ухов не обошелся без конфуза. Он вполне мог быть дисквалифицирован, поскольку перед решающими попытками потерял свою майку.  

 

Кирани Джеймс /Гренада, 20 лет/

Бег на 400 метров

Единственный олимпийский призер в истории Гренады родился в небольшом рыбацком городке Гуяве. Позже переехал в США и поступил в Университет Алабамы. В 2011 году на чемпионате мира в Тэгу 18-летний Джеймс стал чемпионом мира в беге на 400 метров, на три сотые секунды опередив олимпийского чемпиона 2008 года и чемпиона мира 2009 года американца Лашона Мерритта. Год спустя ему покорилось и олимпийское «золото».

 

Рено Лавильени /Франция, 26 лет/

Прыжки с шестом

Олимпийский чемпион, чемпион мира в помещении, трёхкратный чемпион Европы. На 11-м этапе «Бриллиантовой лиги» в Лондоне Лавильени занял первое место с результатом 6,02 м. Перед московским чемпионатом Лавильени признался, что он очень доволен своей физической формой. Выступление в Лондоне придало ему уверенности и он замахнулся на высоту 6,16, которая превосходит мировой рекорд Сергея Бубки, но не взял ее. Француз признался, что попытки не были безнадежными, и он хочет побить вечный рекорд в «Лужниках». Бубка, в свою очередь, пожелал ему удачи, заявив, что кто-нибудь когда-нибудь все же побьет его рекорд.

Дуайт Филлипс /США, 35 лет/

Прыжки в длину

Олимпийский чемпион /2004/, четырехкратный чемпион мира, чемпион мира в закрытых помещениях.

Олимпийское «золото» было завоевано почти 10 лет назад, однако и по сей дей американец является величиной в легкой атлетике. В Тэгу-2011 Филлипс прыгнул на 8,45 м, завоевав четвертое «золото» в рамках первенств планеты. Игры в Лондоне Филлипс пропустил из-за травм шеи и позвоночника, полученных в аварии перед стартом прошлого сезона.

 

Бритни Риз /США, 26 лет/

Прыжки в длину

Олимпийская чемпионка, двукратная чемпионка мира. На Играх в Пекине риз была лишь пятой, однако после этого она брала «золото» практически на всех крупнейших соревнованиях. В 2009 и 2011 году — на чемпионатах мира, а в 2010 — на первенстве планеты в помещении. Вершиной стала победа на Олимпиаде в Лондоне.  В 2013 году на этапе «Бриллиантовой лиги» в Дохе Риз установла личный рекорд 7.25 м.

Среди российских спортсменок, которые выступят в Москве, Риз выделила Дарью Клишину и Елену Соколову.

 

Шелли-Энн Фрейзер-Прайс /Ямайка, 26 лет/

Бег на 100 и 200 метров 

 Двукратная олимпийская чемпионка /2008, 2012/, двукратная чемпионка мира. Фрэйзер-Прайс доминирует на стометровке среди женщин, как ее соотечественник Усэйн Болт — среди мужчин. Две последние Олимпиады завершились триумфом миниатюрной спортсменки, обладающей взрывной скоростью.

Перед старотом чемпионата Фрейзер-Прайс высказалась за всех легкоатлетов. По ее словам, многие спортсмены страдают из-за того, что их осуждают за вещи, к которым они не имеют никакого отношения. «То, что я бегаю спринт, вовсе не значит, что я накачана допингом», — заявила двукратная олимпийская чемпионка.

 

Дарья Клишина /Россия, 22 года/

Прыжки в длину

Двукратная чемпионка Европы в закрытых помещениях /2011, 2013/. Клишина подавала большие надежды перед прошлогодними Играми, однако так и не попала в Лондон.  Виной тому пятое место на чемпионате России 2012 года, который был одновременно отбором к Олимпиаде, а также слишком частое, по мнению некоторых тренеров, появление на страницах глянцевых журналов. Однако на недавнем первенстве Европы Клишина одержала победу с результатом 7,01 м. В Лондоне такой прыжок мог принести россиянке бронзовую медаль. Специалисты ожидают, что Клишина, которую на лужниковских трибунах поддержит Евгений Малкин, сможет составить конкуренцию Риз.

 

Тирунеш Дибаба /Эфиопия, 28 лет/

Бег на 5000 и 10000 метров

Трехкратная олимпийская чемпионка /2008, 2012/, четырехкратная чемпионка мира /2004, 2008, 2012/. Из четырех стайерских забегов на 5 и 10 км в рамках двух последних Олимпийских игр Дибаба выиграла три. В Лондоне Дибабу опередила еще одна представительница Эфиопии Месерет Дефар, выигравшая свое второе «золото» в карьере после Афин-2004. Гегемония эфиопок в стайерских дисциплинах пока продолжается — дуэль Дибабы и Дефар ожидается и в Москве.

Тирунеш — член спортивной семьи. Ее старшая сестра Ежегаеху и брат Дежене выступают на международной арене. Ежегаеху — вице-чемпионка Олимпийских игр 2004 года на дистанции 10 000 метров. Сестра Гензебе победила на чемпионате мира по кроссу среди юниоров в 2008 году, в 2012 стала чемпионкой мира в беге на 1500 метров.

Мария Абакумова /Россия, 27 лет/

Метание копья

Чемпионка мира /2011/, серебряный призер Олимпийских игр /2008/. Одна из самых захватывающих легкоатлетических дуэлей в Москве не состоится. Соперница Абакумовой Барбора Шпотакова из Чехии после победы в Лондоне решила взять паузу в карьере и в мае родила сына. Что касается Абакумовой, то на Играх 2012 года она заняла лишь 10 место.  Основными соперницами Абакумовой в отсутствие Шпотаковой будут ставшие второй и третьей на Олимпиаде немки Кристина Обергфелль и Линда Шталь соответственно.

На лондонском этапе «Бриллиантовой лиги» Абакумова с результатом 64,48 метра стала второй, уступив Обергфелль.

 

Наталья Антюх /Россия, 32 года/

Бег на 400 м с барьерами

Олимпийская чемпионка /2012/, неоднократная чемпионка мира и Европы. В барьерном беге Антюх побеждала ещё на Всемирных юношеских Играх в Москве ещё в 1998 году, но после этого ушла в гладкий бег: Юрий Анисимов, её тренер в то время, настоял. Затем спортсменка начала работать с Екатериной Куликовой, под руководством которой и стала чемпионкой Европы 2010. На Играх в Лондоне Антюх завоевала «золото».

По собственному признанию, она собиралась покинуть спорт в 2012 году после лондонской Олимпиады, но став чемпионкой, решила подождать до чемпионата по легкой атлетике в 2013, который состоится в Москве. По ее словам, у нее было две цели — стать чемпионкой и побить мировой рекорд. Добившись первой цели она решила добиться и второй, поэтому передумала завершать карьеру.

Елена Лашманова /Россия, 21 год/

Спортивная ходьба

Олимпийская чемпионка /2012/. На Олимпиаде в Лондоне, установив новый мировой рекорд /1:25:02/, Лашманова первой пересекла финишную линию дистанции 20 км и стала самой молодой олимпийской чемпионкой в ходьбе. По мнению президента Всероссийской федерации легкой атлетики Валентина Балахничева, именно она может стать автором нового мирового рекорда на московском чемпионате. «Высокой вероятности в остальных дисциплинах не вижу», — подчеркнул он.

Все мировые рекорды по бегу

Дистанция	Условия	Время	Спортсмен	Дата / Место
50 метров	помещение	5,96с	Ирина Привалова (Россия)	09,02,1995 – Мадрид
60 метров	помещение	6,92с	Ирина Привалова (Россия)	09,02,1995 – Мадрид
100 метров	на воздухе	10,49с	Флоренс Гриффит (США)	16,07,1988 – Индианаполис (США)
200 метров	на воздухе	21,34с	Флоренс Гриффит (США)	29,09,1988 – Сеул (Южная Корея)
200 метров	помещение	21,87с	Мерлин Отти (Ямайка)	13,02,1993 – Льевен (Франция)
400 метров	на воздухе	47,60с	Марита Кох (ГДР)	06,10,1985 – Канберра (Австралия)
400 метров	помещение	49,59с	Ярмила Кратохвилова (Чехословакия)	07,03,1982 – Милан (Италия)
800 метров	на воздухе	1:53,28	Ярмила Кратохвилова (Чехословакия)	26,07,1983 – Мюнхен (ФРГ)
800 метров	помещение	1:55,82	Иоланда Чеплак (Словения)	03,03,2002 – Вена (Австрия)
1000 метров (1км)	на воздухе	2:28,98	Светлана Мастеркова (Россия)	23,08,1996 – Брюссель (Бельгия)
1000 метров (1км)	помещение	2:30,94	Мария Мутола (Мозамбик)	25,02,1999 – Стокгольм (Швеция)
1500 метров	на воздухе	3:50,46	Цюй Юнся (Китай)	11,09,1993 – Пекин (Китай)
1500 метров	помещение	3:55,17	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	01,02,2014 – Карлсруэ (Германия)
1 миля (1609 метров)	на воздухе	4:12,33	Сифан Хассан (Голандия)	13 июля 2019 – Монако
1 миля (1609 метров)	помещение	4:17,14	Дойна Мелинте (Румыния)	09,02,1990 – Бостон (США)
2000 метров (2км)	на воздухе	5:25,36	Соня О Салливан (Ирландия)	08,07,1994 – Эдинбург (Великобритания)
3000 метров (3км)	на воздухе	8:06,11	Ван Цзюнься (Китай)	13,09,1993 – Пекин (Китай)
3000 метров (3км)	помещение	8:16,60	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	06,02,2014 – Стокгольм (Швеция)
5000 метров (5км)	на воздухе	14:11,1	Тирунеш Дибаба (Эфиопия)	06,06,2008 – Осло (Норвегия)
5000 метров (5км)	помещение	14:18,8	Гензебе Дибаба (Эфиопия)	19,02,2015 – Стокгольм (Швеция)
10000м (10км)	на воздухе	29:31,7	Ван Цзюнься (Китай)	08,09,1993 – Пекин (Китай)
10км по шоссе	на воздухе	30:21	Пола Рэдклиф (Великобритания)	23,02,2003 – Сан-Хуан (Пуэрто-Рико)
15км по шоссе	на воздухе	46:28	Тирунеш Дибаба (Эфиопия)	15,10,2009 – Ниймеген (Нидерланды)
Часовой бег	на воздухе	18.517м	Дире Туне (Эфиопия)	12,08,2008 – Острава (Чехия)
20000м (20км)	на воздухе	1:05:26	Тегла Лорупе (Кения)	03,09,2000 – Боргхольцхаузен (Германия)
20км по шоссе	на воздухе	1:01:56	Флоренс Джебет Киплагат (Кения)	16,02,2014 – Барселона (Испания)
Полумарафон (21км 97,5м)	на воздухе	1:05:12	Флоренс Джебет Киплагат (Кения)	16,02,2014 – Барселона (Испания)
25000м (25км)	на воздухе	1:27:05,8	Тегла Лорупе (Кения)	21,09,2002 – Менгерскирхен (Германия)
25 км по шоссе	на воздухе	1:19:53	Мэри Кейтани (Кения)	09,05,2010 – Берлин (Германия)
30000м (30км)	на воздухе	1:45:50	Тегла Лорупе (Кения)	06,06,2003 – Варштайн (Германия)
30 км по шоссе	на воздухе	1:38:23	Лилия Шобухова (Россия)	09,10,2011 – Чикаго (США)
Марафон (42км 195м)	на воздухе	2:15:25	Пола Рэдклиф (Великобритания)	13,04,2003 – Лондон (Великобритания)
100 км по шоссе	на воздухе	6:33:11	Томое Абе (Япония)	25,06,2000 – Юбецу (Япония)

путь до первого забега на сотню километров / Блог компании Флант / Хабр

Меня зовут Олег, я работающий удалённо DevOps-инженер в компании «Флант», и в этой статье я постараюсь убедить вас в том, что занятия бегом — лучший выбор для удалёнщика.

Недавно сумма преодоленных мной километров перевалила за цифру 3000. Но так было не всегда. С детства я был категорически неспортивен. Уроки физкультуры и в школе, и в университете вызывали у меня стойкое отвращение.

Истоки №1: историческое фехтование

Первой физической активностью, которой я занялся всерьёз, было историческое фехтование:

Мы надевали «снаряж» — стёганую защиту и рукопашные шлема, и лупили друг друга «тямбарами» — кусками полипропиленовой трубы, обёрнутыми несколькими слоями вспененного полиэтилена. Постепенно в снаряж добавлялись элементы железного снаряжения (до сорока килограммов общего веса), и вот уже тямбары заменялись стальными тренировочными мечами, и поединки становились совсем не шуточными.

Бугурт — вид групповых поединков, которые в настоящее время почти полностью вытеснили турнирное фехтование.

«Из всех видов спорта мы выбрали тот, в котором впятером можно бить одного», — слова известного бугуртсмена.

К слову, этот бравый алебардист в «видре» (сленговое название шлема «топхельм»), который огрел меня в самом начале схода, — Дима Сибильков, инженер нашей компании, который, кстати, недавно опубликовал первую статью на хабре. В следующем сходе я выбью ему руку.

Это было скорее весело, чем спортивно. Занятия проходили в стрёмных пыльных помещениях, о каких-то специальных физических упражнениях никто не думал. Да что там — мы и разминку почти никогда не делали. Постепенно к историческому фехтованию добавилось военно-прикладное (бои на ножах, макетах сапёрных лопаток, карабинах).

На фото справа — следы от краски, нанесенной на резиновые ножи для подсчета поражений и начисления баллов. Судя по характеру ран, я должен быть скорее мёртв.

Но со временем направление исторического фехтования выдохлось: турниры стали менее представительными, многие клубы исчезли, и в итоге это стало не так интересно, как раньше…

Истоки №2: регби

Свято место пустовать не может. Как-то, проезжая мимо стадиона недалеко от дома, я увидел ребят, бегающих с овальным мячом… Спустя пару недель я уже играл свою первую игру «правым столбом» за костромскую команду «Спарта» в Кубке Золотого Кольца по регби.

В середине фотографии, кстати, снова всё тот же Дима Сибильков. Он из Рыбинска, а мы дружили с их регбийной командой «Бурлаки» и часто приглашали их в качестве легионеров.

Занятия регби совпали с первой моей работой в удалённом формате. Пару раз в неделю по вечерам, закрыв таски, я шел на тренировку, и это было весело. Занятия регби помогали мне восполнить дефицит человеческого общения при удалённой работе. То самое, о чем говорил Сергей Гончарук (менеджер моей команды) в своём недавнем докладе, когда упоминал «разговоры у кулера». В конце концов отсутствие человеческого общения с другими членами команды (за три года я не видел лиц ни одного из них) стало одной из основных причин ухода…

А зимой тренировки команды переместились на другой конец города: это начало причинять неудобства. Смена подготовки в сторону работы в зале уменьшило веселье и снизило мотивацию. Стало сложно выбираться на тренировки, и я решил попробовать заняться кикбоксингом (сыграли амбиции единоборца, оставшиеся с занятий фехтованием). Нашел хороший клуб, и записался на тренировки, но в конечном итоге проблема мотивации (собираться, ехать) осталась. Тренировки никак не получалось сделать регулярными.

За «Спарту» я играл сезон 2014 и половину 2015 года. Потом была достаточно сильная травма колена в игре с ивановскими «Белыми акулами». А ещё я два раза ломал нос и несколько раз помогал ребятам, пострадавшим в играх и на тренировках: рассечения, сломанные пальцы, вывихи, переломы ключицы, бедра, голени. Под конец 2015 года, делая массаж ноющего колена, я решил, что хотя регби, безусловно, весёлая игра, и люди в команде — отличные, риск травмироваться и выпасть из жизни, лишив семью заработка, слишком велик…

Выездная игра с «Владимирскими львами», конец первого тайма. На этом фото у меня подбит глаз и сломан нос. Впереди ещё один тайм игры и «третий тайм» (всеобщая дружеская попойка). К вечеру глаз перестанет открываться.

И вот так совпало, что мой хороший друг АндрейМихалыч осенью 2015 года пробежал свой очередной полумарафон, о чем красочно поделился за кружкой пива при встрече. Классная маечка и медалька с забега тоже были очень даже ничего. Я загорелся!

Истоки №3: Бег? Всё ещё нет: велоспорт

Весной 2016 года, когда сошел снег, купил беговые кроссовки и за два с половиной месяца подготовился и пробежал полумарафон (21,1 км) «Здорово, Кострома» в день России 12 июня.

Первый массовый забег поразил атмосферой. Когда с тобой бежит куча народа, а другая куча стоит по трассе и поддерживает, машет и раздаёт пятюни — эмоции зашкаливают. На этой эмоциональной волне я показал отличное для первого забега время (1:53:05) — гораздо выше того, на которое мог рассчитывать.

Сейчас, глядя на пульс, с которым прошел дистанцию, я сильно удивляюсь… но основное испытание поджидало меня следующим утром, с пиком на второй день после забега.

Это было примерно так (только без кровавых сосков)

Тем временем, АндрейМихалыч готовился бежать свой первый московский марафон. Я тоже составил график тренировок на марафон, и следуя ему, получил травму «колено бегуна» (ничего серьёзного — к этому мы ещё вернёмся). На тот момент я решил, что это обострение прошлогодней регбийной травмы, пошел в достаточно известный медицинский центр, который принимал ДМС моего работодателя, и тамошний ортопед, отправив предварительно на рентген колена, поставил подозрение на остеоартроз, сказав, что если продолжу бегать, лишусь коленей.

Это был удар ниже пояса — я сильно приуныл. И тут в моей жизни появился фэтбайк. Надо сказать, что велосипед — моя давняя любовь, ещё со школьных лет. «Мишка», «Аист», «Украина», «Десна», потом простенький MTB Stels, который в те времена казался невероятно крутым, и «на работу на велосипеде», когда позволяет погода. А фэтбайк позволил делать это круглогодично!

Зима 2016-17 годов стала одной из самых насыщенных впечатлениями и интересных среди всех зим.

Пробираться в сумерках снежными тропами, видя на половину горизонта зарево огней города, — особое эстетическое удовольствие.

То самое ощущение, когда, выйдя с работы с велосипедом на плече, ты решаешь чутка прокатиться и…

• вместо прямой дороги домой едешь в центр города, а оттуда — на набережную,
• там видишь тропинку на льду Волги, протоптанную рыбаками и, повинуясь внезапному порыву, сворачиваешь, и едешь по ней в морозный закат,
• а там встаёшь на след снегохода, который идёт в устье реки, что протекает недалеко от твоего дома, вкручиваешь по снегоходкам,
• затем выбираешься на набережную и едешь в детский сад за младшей дочерью,
• берёшь «ватрушку», привязываешь к велосипеду и везёшь (соблюдая все правила безопасности!) её — гордую под восхищёнными взглядами других детей — домой…

Сезон 2017 решено было посвятить велоспорту. Я даже приобрел лигерад, чтобы ездить бреветы (см. мой обзор бревета 200 км на лигераде и сравнение лигерад vs велосипед). Но лето выдалось настолько холодным и дождливым, что не удалось реализовать даже половину планов. Пара веломарафонов, три бревета, несколько длинных «покатушек выходного дня».

Осенью 2017 я устроился в компанию «Флант». Это был в определённом смысле прыжок выше головы — вызов моим профессиональным навыкам. Желание показать себя с лучшей стороны, а также огромное количество новых, передовых, интересных вещей на работе заставляло подолгу засиживаться за терминалом, а домашний офис лишил необходимости «на работу на велосипеде».

Кататься на велосипеде я не бросил, но, не имея целей и четкого плана подготовки, часто очередную тренировку я предпочитал задаче подробно разобраться с Flannel CNI в Kubernetes, например.

«Наст встал» — самое ожидаемое событие в фэт-сезоне. Можно кататься везде, где угодно. То есть вообще везде.

На тренировках я часто просто просто катил куда-то спонтанно, выезжал за город, становился в снегоходную колею и крутил педали, полностью уверенный в том, что фэт вывезет из любой, самой глубокой дали, куда бы я нас ни затащил.

Я до сих пор считаю, что «на работу на велосипеде» — отличный вариант для офисных работников, особенно для IT’шников. Приехать за 20 минут до начала рабочего дня, полистать 10 минут хабру, пока организм не остыл, потом зайти в серверную, переодеться в сухое (возможно, это особенности секреции конкретно моего организма, но смены одежды после физической нагрузки — при условии, что перед ней был душ и дезодорант — вполне достаточно, чтобы ощущать тело свежим и не раздражать коллег неприятными запахами), проработать день, а вечером закатить в своё удовольствие. Но после перехода на удалёнку этот механизм начинает давать сбои.

Бег: начало

Стало ясно, что нужно что-то с этим делать. И вот, в начале 2018 года я услышал про трейлраннинг. Уже несколько моих знакомых занялись бегом. Эльтон, Markoth, Crimea X Run, mad fox, Golden Ring Ultra Trail — всё это звучало ново и интересно.

Было принято решение вернуться к занятию бегом, но сделать всё правильно, «по уму»:

• купил хорошие беговые кроссовки и крутой наручный пульсометр,
• перечитал кучу статей по технике и физиологии бега, методикам подготовки,
• составил список целевых забегов и построил план подготовки к ним…
• … и когда сошел снег, вышел на первую пробежку.

21 км

Первую свою половинку (опять «Здорово, Кострома») после возвращения в бег я точно также преодолел спустя два месяца после первой пробежки. Преодолел гораздо медленнее чем в первый раз, но и цели были другие.

На забеге решено было пройти дистанцию «по силам», без чрезмерного перенапряжения, во избежание травм. В отсутствии достижений спортивных, решил снять очень любительское видео о сборе «пятюнь» во время забега. На эту мысль натолкнуло название забега — «ЗдорОво, Кострома».

34 км

Первая большая цель — дистанция Т30 (34 км) на забеге Golden Ring Ultra Trail (GRUT) в 20-х числах июня — прошла достаточно легко и, главное, без травм. Мой друг АндрейМихалыч в том же забеге пробежал дистанцию Т100 (107 км). Тогда мне это казалось чем-то экстраординарным.

На самом деле дистанция Т30 — самая весёлая в этом событии. Сверхвыносливости не нужно, боль придти не успевает — все бегут весёлые, на позитиве. Если желаете попробовать трейлраннинг, ориентируйтесь именно на такую дистанцию. Мой обзор на этот забег вы можете прочитать здесь.

47 км

Вторую большую цель — забег MustaTunturi от RRUNS — решено было совместить с автомобильным путешествием в Мурманскую область. Забег был заявлен как горный. На моей дистанции набор высоты должен был составлять 900 м… Однако мурманские дожди внесли в забег свои коррективы: часть мест, по которым была проложена основная трасса, оказались непроходимыми, поэтому организаторы пустили атлетов по резервной.

В тот день вместо 34 километров, на которые регистрировался изначально, случилось преодолеть 47. Так, не пробежав до этого ни единого марафона, я покорил ультрамарафонскую дистанцию, и этот факт напрочь отбил всякий пиетет к забегам с приставкой «ультра».

Сотня километров дразнила и не давала покоя. Вернувшись домой, я взял новый план тренировок и начал готовиться к очередному прыжку выше головы: нарабатывать на GRUT T100 в сезоне 2019. Вы не представляете, что может сделать человек, у которого есть план, и он ему следует:

• 6 тренировок в неделю,
• объём — более 100 км в неделю на пиках,
• осенью, зимой, в дождь и холод…

… я делал план. Постепенно это стало привычкой, образом жизни.

Бег: T100

Первая серьёзная проба сил состоялась в конце мая 2019 — забег Elton Night Ultra (84 километра полупустыни), где я выбежал из 9 часов.

У команды Эльтон Ультра традиционно классные ролики. Я с супругой на 27-й секунде.

Этот забег подтвердил правильность взятого курса и то, что план подготовки работает. Но это на самом деле было не так важно: мы с супругой получили Эльтон — самое большое солёное озеро Европы.

Это уникальное место так или иначе появлялось на границах нашего информационного пространства и вызывало естественный интерес. Но собраться туда не было повода. И им стал ночной забег вокруг этого озера, который отлично вписался в план подготовки. В итоге пришло понимание, что «беговой туризм» — это в принципе очень даже неплохо.

Потом был ночной ультразабег CrazyOwl — 50 км. Старты от команды Running Heroes Russia обладают своей особой атмосферой, которая собирает большую беговую тусовку. Туда стоит съездить хотя бы даже за общением. От Костромы собралась большая дружная компания, и это было здорово. Также в детских стартах этого забега участвовали и мои дочери.

(слева) Я и АндрейМихалыч после финиша. (справа) Алёна после преодоления детского забега. Главный приз для маленьких бегунов — полёт на воздушном шаре.

И вот великий и ужасный… Golden Ring Ultra Trail T100 — 108 км лесов, полей и болот, которые я выбежал из тринадцати часов.

Всем финишировавшим в этом забеге выдаются деревянные медали, на которых кузнецы выжигают клеймо дистанции. Очень красивая и символичная традиция.

Желающие могут прочитать мой отчет об этом событии. Главным же откровением после взятия Т100 было то, что после этого забега я чувствовал себя в разы лучше, чем после первого полумарафона:

• Не было ощущения, что меня сбил поезд. Ничего не болело.
• Потребность встать со стула не вызывала отрицания — гнева — торга — депрессии и принятия. Лестницы не внушали ужас.
• Первую свою восстановительную тренировку — 5 км в лёгком темпе — я сделал уже на следующий день.

Промежуточные итоги

Всё вышесказанное приведено как иллюстрация для объяснения следующих утверждений (которые в противном случае могли бы показаться голословными):

Доступность

Прежде всего бег экстремально доступен. Вам не нужны спарринг-партнёры, команда, тренажеры, оборудование, залы, ехать куда-то, успевать… Нужно просто надеть беговую форму, кроссовки и выйти из дома.

Здесь же кроется первая проблема, которую можно сформулировать следующим образом:

«Любой спортивный тренажер, установленный дома, со временем превращается в вешалку для одежды».

Рано или поздно захочется сачкануть, пропустить тренировку, остаться дома, посмотреть фильм, задержаться на работе… Особенно — задержаться на работе. Ведь основная масса ИТ’шников — энтузиасты своего дела. Это люди, любящие технологии, с которыми работают…

Если позволить таким людям заниматься любимым делом из дома, они будут делать это круглые сутки, в ущерб всему остальному. И тут мы плавно подходим к следующему важному моменту:

Беговые события

Эта индустрия сейчас находится на пике развития. Забегов — великое множество: в различнейших местах, со всевозможными дистанциями, направленностью, своими фишками и статусом. Пожалуй, их больше, чем мероприятий в других видах спорта.

Выбирайте старт, ставьте цель, составляйте план подготовки и следуйте ему. Неплохо, если цель будет чуть выше текущих возможностей. И тогда придёт понимание, что, систематически не выполняя план, вы просто не пробежите забег так, как нужно. М — мотивация. Ведь теперь вы уже представляете, «что может сделать человек, у которого есть план, и он ему следует»?..

Беговой туризм

И ещё немаловажный момент — географическое распределение стартов. От Калининграда до Владивостока, от Мурманска до Геленджика:

• Хотели побывать в Туле, но не было повода? Тульский марафон «Щит и меч» — беговая экскурсия по городу в хорошей компании!
• Много слышали про маленький городок Мышкин? Как насчет того, чтобы пройтись по тамошним музеям и попутно пробежать полумарафон «По шести холмам»?
• Постоянно слышите слово Валдай, но слабо представляете, что это такое? Забег «Ice Valdice» по льду Валдайского озера — три дистанции на выбор.
• Хотели увидеть Эльбрус, но не могли собраться? Elbrus World Race — до ста километров горных троп с диким набором высоты. И да: нельзя просто так взять и пробежать горный трейл — нужна акклиматизация… Как насчет недели в горах в хорошей компании «беганутых» энтузиастов?

И на этом стоит остановиться подробнее.

Сообщество

Беговая тусовка, наверное, самое позитивное сообщество, которое мне довелось видеть. Занимаясь любительским бегом, ты прежде всего соревнуешься с собой и с дистанцией. Недаром в конце каждого забега тебе выдают медаль финишера — как подтверждение, что ты смог, ты справился, ты молодец. Это не единоборства, где твой статус определяется в противостоянии с другими претендентами, не игра команда-на-команду, где борьба часто провоцирует конфронтации как между игроками соперничающих команд, так и внутри команды.

Люди, которые пришли в бег, просто любят движение, любят свободу, которое оно даёт, и готовы дарить позитив этой любви всем окружающим, поддерживать друзей-бегунов и радоваться их успехам. В каждом городе есть беговые сообщества, клубы, к которым стоит присоединиться. Вместе — веселее. Постепенно ты обрастаешь друзьями и знакомыми из разных городов и каждый новый забег становится встречей старых хороших друзей.

Интересный challenge от клуба RRUNS — Impulse19. Суть — пробежать в 2019 году 2019 километров и получить памятную медальку (я заказал медальку с суммой километров за год: очевидно, что эта цифра будет больше 4000 км). В качестве основного соревновательного элемента — турнирная таблица бегунов + принцип: считаются только «целые» километры (это мотивирует добегать тренировки до круглых чисел).

В топе — легендарные личности:

• «агрессивная улитка» Владимир Преседов, который сумел при помощи бега восстановиться после травмы от камнепада в горах: от диагноза «инвалидность» до нескольких десятков ультрамарафонов в год;
• «суперлюбитель» Ирина Масанова — домохозяйка, которая просто пришла и выиграла чемпионат России 2017 года в суточном беге, а недавно взяла второе место среди женщин в супертяжелой гонке Спартатлон-2019 (246 км от Афин до Спарты).

Во второй части

Это одна из тех тем, на которые я могу говорить очень долго, поэтому материала получилось много и, очевидно, лучше его разбить на части. Если первая часть покажется сообществу полезной и найдёт отклик, я возьмусь её продолжить и во второй части освещу следующие важные моменты:

1. Что бег даёт лично человеку и почему в названии статьи я сделал акцент на слове «удалёнщик»?
2. Мифы и заблуждения относительно бега, которые реально мешают.
3. Пошаговая инструкция о том, как начать заниматься бегом: личная коллекция набитых шишек (что такое «колено бегуна»), рекомендации по выбору снаряжения и тренировкам.
4. Слово о личных рекордах и перспективах, или почему я выбираю трейлраннинг и ультрамарафоны.

ОБНОВЛЕНО (26.11.2019): вторая часть уже опубликована.

P.S.

Читайте также в нашем блоге:

Большунов во второй раз подряд выиграл гонку на 50 км в Норвегии — РТ на русском

Александр Большунов одержал победу в марафонской гонке на 50 км и практически гарантировал себе «Большой хрустальный глобус» по итогам сезона. Конькобежка Ангелина Голикова выиграла один из забегов на 500 м в финале Кубка мира и заняла второе место в общем зачёте наряду с Данилой Семериковым, отметившимся в стайерском рейтинге. Павел Кротов завоевал серебро в акробатике на этапе Кубка мира в Красноярске и вместе с Максимом Буровым завершил сезон в первой тройке этой дисциплины. Чем за выходные отличились россияне в зимних видах спорта — в материале RT.

Лыжные гонки

Александр Большунов выиграл самую главную однодневную гонку этого сезона — королевский марафон на 50 км в Хольменколлене, который в этом году проходил классическим стилем. Российский лыжник одержал в ней победу второй год подряд, что удавалось единицам из числа его предшественников. В этом году забег на 50 км находился под угрозой отмены из-за коронавируса, однако организаторы ограничились закрытием стадиона для зрителей, разрешив при этом следить за событиями гонки по краям трассы.

Большунов по итогам гонки имел возможность досрочно выиграть «Большой хрустальный глобус». Для этого требовалось не только победить, но и собрать побольше очков на промежуточных финишах и дождаться провала своего главного преследователя Йоханнеса Хёсфлота Клебо. Первое условие существенно осложнилось после неприятной утренней новости о том, что у Андрея Ларькова поднялась температура. Его тут же отправили домой, а сборная России лишилась ценного бойца, который мог бы помочь Большунову противостоять многочисленным норвежцам на дистанции.

Но лидер Кубка мира и так был в прекрасной форме, а его лыжи были хорошо подготовлены, хотя погода для сервисменов была ужасной: днём шёл дождь, а прямо перед стартом опустился туман. Большунов держался в общей группе и периодически выстреливал на контрольных отметках, но всё равно набрал на одно очко меньше, чем Клебо, так что о досрочном завоевании трофея речь больше не шла. Но зато Большунов мог сосредоточиться на другой задаче — победе непосредственно в марафоне.

После смены лыж на 38-м км россиянин несколько отстал от лидерской группы, но сумел её догнать и влиться обратно. К тому времени соотечественники уже покинули пелотон, так что дальше Большунову приходилось противостоять всей сборной Норвегии. Но самим хозяевам гонки длинный марафон тоже давался непросто. Только за 3 км до финиша из плотной группы выскочил Симен Крюгер, но его никто не поддержал, кроме Большунова. Оставшуюся часть дистанции норвежец пытался сбросить с себя россиянина, но не добился своего, и тогда на финишной прямой Большунов легко с ним разделался и выиграл восьмую гонку за сезон. Всего в его карьере 16 побед на этапах Кубка мира, по этому показателю он уже входит в десятку лучших лыжников в истории.

Отрыв Большунова от Клебо в общем зачёте Кубка мира вырос до 495 очков — это уже слишком много, чтобы норвежец мог всерьёз претендовать на «Большой хрустальный глобус». Уже после одной из гонок североамериканского спринтерского тура Большунов сможет стать первым россиянином, которому достался этот трофей.

Норвежке Терезе Йохауг он уже покорился, хотя в женском марафоне на 30 км она потерпела сенсационное поражение от шведки Фриды Карлссон. Йохауг допустила непростительную для себя ошибку — понадеялась на свой огромный отрыв от соперниц и не стала в отличие от них менять лыжи. На последних километрах дистанции норвежку догнали сразу несколько лыжниц, а 20-летней Карлссон даже удалось взять верх на финише и прервать серию Йохауг из 11 выигранных дистанционных гонок. Наталья Непряева показала пятый результат, который принёс достаточно очков, чтобы уверенно чувствовать себя на третьем месте общего зачёта Кубка мира.

Фристайл

Красноярск впервые принял этап Кубка мира по фристайлу. В кластере «Сопка», где год назад проводилась зимняя Универсиада, состоялись соревнования по парному могулу и акробатике. Для российских болельщиков особенно интересной была последняя дисциплина — в ней у Максима Бурова и Павла Кротова сохранялись шансы на завоевание «Хрустального глобуса».

Однако пропуск предыдущего этапа в Алма-Ате всё-таки дал о себе знать. Россиянам нужно было не пропустить вперёд себя швейцарца Ноэ Рота, но именно он и одержал победу в Красноярске. 19-летний спортсмен чисто исполнил один из сложнейших прыжков, которые увидели зрители в день соревнований. Кротов занял второе место, набрав больше баллов за исполнение, однако коэффициент сложности у него был намного меньше. Буров остановился в шаге от бронзовой медали, уступив ещё и канадцу Льюису Ирвингу. В итоге в зачёте акробатики два россиянина оказались в первой тройке, но лучшим по итогам сезона стал Рот.

Конькобежный спорт

В голландском Херенвене состоялся финал Кубка мира по конькобежному спорту. У целого ряда российских спортсменов имелся шанс выиграть общий зачёт в одной из личных дисциплин, однако никому розыгрыш дополнительных очков не принёс желанного трофея.

Лучше всех себя проявили спринтерши. Ангелина Голикова с рекордом катка выиграла один из двух забегов на 500 м, а Ольга Фаткулина стала второй в другом. По итогам сезона они уступили только японке Нао Кодайре. Фаткулина заодно стала третьей в общем зачёте дистанции 1000 м. В отсутствие Павла Кулижникова мужская сборная осталась без наград на самых коротких дистанциях. Но Виктору Муштакову удалось хотя бы сохранить за собой звание вице-обладателя Кубка мира в беге на 500 м.

Наталья Воронина выиграла бронзу на дистанции 3000 м, но ей не хватило этого результата, чтобы оказаться в тройке общего зачёта. Зато у Данилы Семерикова была обратная ситуация: в забеге на 5000 м он остался в шаге от медали, но удержал второе место в стайерском рейтинге. Ещё одним финишем в первой тройке отметилась Евгения Лаленкова. В общем зачёте бега на 1500 м она набрала одинаковое количество очков с Михо Такаги, но японка по дополнительным показателям заняла второе место, а россиянка — третье.

Сноуборд

В разгар выходных стало известно об отмене этапа Кубка мира по сноуборду в итальянском Ливиньо, где должны были пройти соревнования по параллельному слалому. Причиной отмены стало распространение коронавируса на севере Италии, из-за которого несколько провинций страны закрыты для въезда и выезда.

Теперь в календаре остался всего один старт в поворотных дисциплинах — 14 марта состязания примет немецкий Винтерберг. Для российской сборной отмена этапа в Ливиньо означает, что Дмитрий Логинов и Андрей Соболев уже точно не смогут побороться за победу в зачёте параллельного слалома. При этом Логинову должно быть проще удержать третье место в общем с параллельным гигантским слаломом зачёте.

тестов для оценки производительности — доступно более 101

Производительность — это оценка того, насколько хорошо выполняется задача, и успех программы обучения зависит от удовлетворение связанных с этим производственных целей.

Как можно контролировать производительность?

Тестирование и измерения — средства сбора информации на основании которых принимаются последующие оценки эффективности и решения.

Что такое процесс оценки?

Весь процесс измерения / оценки представляет собой шестиэтапный циклический дело с участием:

• Выбор характеристик для измерения
• Выбор подходящего метода измерения
• Сбор этих данных
• Анализ собранных данных
• Принятие решений
• Реализация этих решений

Все вышеперечисленные этапы должны быть выполнены спортсменом, особенно после анализа собранных данных и выбора подходящего пути продвижения вперед.

Каковы требования теста?

При построении тестов очень важно убедиться, что они измерить факторы, необходимые для тестирования, и поэтому чем субъективно. Таким образом, все тесты должны быть конкретными (разработанными для оценки пригодности спортсмена к рассматриваемой деятельности), действительный (степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждению, измеряется), надежный (допускающий постоянное повторение) и цель (дать стабильный результат независимо от тестировщика).

При проведении испытаний следует учитывать следующие моменты. рассмотрено:

• Каждый тест должен измерять только ОДИН фактор.
• Тест не требует каких-либо технических знаний часть спортсменов (если она не используется для оценки техники).
• Следует позаботиться о том, чтобы спортсмен точно понимает, что от него / нее требуется, что измеряется и Почему.
• Процедура испытаний должна быть строго стандартизирована в управление, организация и условия окружающей среды.

Каковы преимущества тестирование?

Результаты тестов могут быть использованы для:

• прогнозировать будущую производительность
• указать слабые места
• улучшение показателей
• позволяет тренеру оценить успешность своих тренировок программа
• поместить спортсмена в соответствующую тренировочную группу
• мотивировать спортсмена

Тесты дополнительно разбивают и вносят разнообразие в учебная программа.Их можно использовать для удовлетворения стремления спортсмена к соревнованиям. вне сезона. Максимальные тесты требуют от спортсмена максимальных усилий, поэтому иногда они полезны как самостоятельная тренировочная единица.

Какие факторы могут повлиять на тест полученные результаты?

Следующие факторы могут повлиять на результаты теста (надежность теста):

• Температура окружающей среды, уровень шума и влажность
• Количество сна спортсмена до тестирования
• Эмоциональное состояние спортсмена
• Лекарство, которое может принимать спортсмен
• Время суток
• Потребление кофеина атлетом
• Время с последнего приема пищи спортсмена
• Тестовая среда — покрытие (трасса, трава, дорога, спортзал)
• Знания / опыт спортсмена в предыдущих тестах
• Точность измерений (время, расстояние и т. Д.))
• Прилагает ли спортсмен максимальное усилие в максимальном тесты?
• Несоответствующая разминка
• Люди присутствуют
• Личность, знания и умения тестировщика
• Спортивная одежда / обувь
• Поверхность, на которой проводится испытание
• Условия окружающей среды — ветер, дождь и т. Д.

Зачем записывать информацию?

Тренеру и спортсмену необходимо контролировать рабочую программу, чтобы поддерживать прогресс с точки зрения объема работы и ее интенсивности.И тренер, и спортсмен должны вести записи о тренировках. Дневник тренировок может дать огромное количество информации о том, что происходило в прошлом и как проходили тренировки в прошлом. Планируя будущие тренировочные циклы, знания такого рода бесценны.

Что следует записывать?

Информация, подлежащая регистрации, делится на две большие категории: —

• Ежедневная информация с тренировок
  • Состояние спортсмена (здоровье, хладнокровие)
  • Физиологические данные (масса тела, частота пульса в состоянии покоя, и т.п.)
  • Тренировочная единица (скорость, скоростная выносливость, сила, техника)
  • Тренировочная нагрузка (количество миль, количество подходов и повторов, количество попыток)
  • Интенсивность тренировки (килограммы, процент от максимума, процент ВО ₂ )
  • Преобладающие условия (влажно, ветрено, жарко и т. Д.)
  • Ответ на обучение (задания выполнены, в результате восстановление сердечного ритма, чувство усталости и т. д.)
• Информация, которая измеряет статус. Это может принять форму теста. Если тест повторяется на протяжении всей программы, его можно использовать для измерения прогресса в рамках учебной дисциплины. Примеры таких тестов:
  • Гонки на время — скорость, скоростная выносливость, выносливость
  • Мышечная выносливость — подтягивания, отжимания, отжимания
  • Сила максимальная — одиночные повторения, максимальная повторы
  • Взрывная сила — силовой прыжок, вертикальный прыжок, толкание ядра сверху
  • Подвижность — объективные измерения дальности движение
  • По событию

Конкурсная оценка

После соревнования тренер и спортсмен должны как можно скорее собраться вместе, чтобы оценить выступление спортсмена.Следует учитывать следующие элементы: подготовка перед гонкой, планы фокусировки и производительности, а также выполнение этих планов. Форма полезна, чтобы помочь спортсмену и тренеру провести этот обзор.

Как сделать тесты более надежными и достоверными?

• Используйте компетентных и хорошо обученных тестировщиков
• Оборудование необходимо регулярно стандартизировать и калибровать
• Каждый тест должен измерять только один коэффициент
• Следует позаботиться о том, чтобы спортсмен точно понимал, что от него требуется.
• Процедура испытания должна быть стандартизирована с точки зрения администрации, организации и условий окружающей среды
• Тест должен быть разработан таким образом, чтобы другой обученный тестировщик мог легко его повторить
• Тест должен быть полностью задокументирован, чтобы его можно было проводить таким же образом при следующем проведении

Максимальные тесты

Максимальный означает, что спортсмен работает с максимальными усилиями или проверяется. до изнеможения.Примерами максимально анаэробных тестов являются тест на 30-метровое ускорение и цикл Wingate Anaerobic 30. контрольная работа. Примерами максимальных аэробных тестов являются многоступенчатый фитнес-тест или тест на сон и тест Cooper VO ₂ max

.

Недостатки максимальных тестов:

• трудность в обеспечении того, чтобы испытуемый прилагал максимум усилий усилие
• Возможные опасности перенапряжения и травм
• в зависимости от уровня возбуждения спортсмена

Субмаксимальные тесты

Субмаксимальное значение означает, что спортсмен работает ниже максимального усилия.В субмаксимальные тесты, экстраполяция используется для оценки максимальной емкости. Примерами субмаксимального аэробного теста являются тест PWC-170 и Step Test Queens College.

Недостатки субмаксимальных тестов:

• зависит от экстраполяции на неизвестные максимум
• небольшие неточности измерений могут привести к большим расхождения в результате экстраполяции

Нормативные данные

Если имеются нормативные данные (средние результаты испытаний), то включены в соответствующие оценочные тестовые страницы, указанные ниже.

Спортивные тесты

На странице «Спортивные тесты производительности» представлены возможные тесты для оценки компонентов физической подготовки спортсмена для различных видов спорта.

Оценочные тестовые группы

Тесты оценки производительности сгруппированы следующим образом:

Оценочные тесты

Аэробная выносливость — VO ₂ макс.

Анаэробная выносливость

Ловкость

Все эти тесты на ловкость подходят для спортивные с разнонаправленным движением

Остаток

Состав тела

Координация

Предикторы времени события

Общий фитнес

Гибкость

Психология

Время реакции

Strength — Core

Прочность — эластичность

Сила — Общие

Скорость и мощность

Оценка талантов

Тесты для юных спортсменов

Следующий тест можно использовать с юными спортсменами.

• Athletics 365 — предназначена для детей 8-15 лет, но может быть адаптирована для более молодых спортсменов

Бесплатные калькуляторы

• Чтобы поддержать многие из вышеперечисленных оценочных тестов, страница калькулятора Sports Coach Excel содержит множество бесплатные электронные таблицы Microsoft Excel, которые вы можете скачать и использовать на своем компьютер.

---

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

• НОАКС, Т.Д. (1988) Значение тестирования с физической нагрузкой для прогнозирования спортивных результатов: современная перспектива. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 20 (4), p. 319-330
• HOPKINS, W. G. (2004) Как интерпретировать изменения в тесте на спортивные результаты. Sportscience , 8, стр. 1-7
• HOFFMAN, J. R. et al. (1996) Взаимосвязь между спортивными тестами и игровым временем у элитных баскетболистов колледжа. Журнал исследований силы и кондиционирования , 10 (2), стр.67-71

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• MACKENZIE, B. (1997) Performance Evaluation Tests [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/eval.htm [доступ

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Frontiers | Наука, лежащая в основе соревнований и побед в легкой атлетике: использование данных о соревнованиях мирового уровня для изучения темпа и тактики

• ¹ Кафедра спорта, физических упражнений и реабилитации, Факультет здравоохранения и естественных наук, Университет Нортумбрии, Ньюкасл-апон-Тайн, Соединенное Королевство
• ² Школа гуманитарных наук и наук о жизни, Кентерберийский университет Крайст-Черч, Кентербери, Соединенное Королевство
• ³ Школа спорта Карнеги, Университет Лидса Беккета, Лидс, Великобритания

Целью этого исследования было изучить, насколько спортсмены чемпионов мира и олимпийских чемпионов и олимпийских призеров на выносливость темпы аналогичны своим соперникам в гонках, где и когда возникают критические различия в темпах внутри гонки, а также тактические стратегии, используемые для оптимального управления энергетическими ресурсами.Мы проанализировали темп и тактику на дистанциях 800, 1500, 5000, 10000 м, марафоне и спортивной ходьбе, предоставив широкий обзор для оптимальной подготовки к гонкам и темпу. Были проанализированы официальные электронные сплиты мужских ( n = 275 выступлений) и женских ( n = 232 выступления) дистанций в период с 2013 по 2017 год. Спортсмены были сгруппированы для анализа и сравнения. На дистанции 800 м эти группы были призерами и финишировавшими с 4-го по 8-е («восьмерка лучших»).На дистанции 1500 м к медалистам и восьмерке лучших присоединились те, кто финишировал с 9 по 12 («12 лучших»), тогда как по всем остальным гонкам анализировались 15 лучших (финишировавшие с 9 по 15). Односторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями проводился на скоростях сегментов ( p <0,05), при этом величина эффекта для различий рассчитывалась с использованием Cohen d . Положительные профили кардиостимуляции были обычным явлением для большинства спортсменов на 800 м, тогда как отрицательные — на более длинных дистанциях. На дистанции 1500 м мужчины-медалисты отделились от своих соперников на последних 100 м, а женщины — на 1200 м.Точно так же на дистанции 5000 м мужчины-медалисты отделились от самых медленных участников стаи позже (4200 м; 84% протяженности), чем женщины (2500 м; 50% продолжительности). В забеге на 10 000 м эффект был очень выражен, когда мужчины упаковывались до 8 000 м, а 8 лучших спортсменов упали только на 9600 м (96% продолжительности). У женщин самая медленная стая начинает бежать медленнее всего на 1700 м, а 8 лучших бегунов упали на 5300 м (53% продолжительности). Такие профили и закономерности наблюдались на всех мероприятиях. Возможно, более раннее разделение темпов для женщин между медалистами и другими бегунами было связано с тактическими факторами гонок, такими как раннее осознание того, что они не могут поддерживать требуемую скорость, или, возможно, из-за большего различия в способностях.

Введение

Каждые два года проводятся чемпионаты мира Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ). Это дает нам идеальную возможность предоставить новейшие научные знания по аспектам, относящимся к выступлениям, соревнованиям и победам, которые, несомненно, будут иметь отношение к спортсменам и тренерам, принимающим участие в этих и других подобных чемпионатах. Конкретные проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены на соревнованиях, особенно в длительных гонках, связаны с распределением доступной энергии по гонке (т.е., темп) и как оптимально участвовать в межличностном соревновании (т. е. тактика). Было установлено, что оба аспекта являются решающими факторами в производительности спортсмена (Konings and Hettinga, 2018a). Спортсмены должны постоянно решать, как и когда вкладывать свои ограниченные энергетические ресурсы с течением времени, чтобы выиграть гонку (Эдвардс и Полман, 2013; Смитс и др., 2014) не только в одиночных гонках, но и в гонках с другими участниками ( Hettinga et al., 2017), как это происходит на чемпионатах мира ИААФ.Во время соревнований противники и другие факторы окружающей среды влияют на мотивацию, фокус внимания (восприятие), способность переносить усталость и боль, позиционирование, драфт, риск падений и коллективное поведение, и, следовательно, результативность гонки нельзя рассматривать изолированно. Следовательно, важно анализировать реальные соревнования, а спортивная среда в настоящее время идеально подходит для предоставления нам больших наборов данных о том, как люди ведут себя, принимают решения и действуют в физически сложных условиях (Hettinga, 2018).В конькобежном спорте на олимпийских играх и чемпионатах мира по шорт-треку это уже доказало свою эффективность и привело к лучшему пониманию воздействия тактики (Konings et al., 2016a; Noorbergen et al., 2016; Konings and Hettinga, 2018b). предшествующие квалификационные гонки (Konings and Hettinga, 2018c) и различные конкурентные среды (Konings and Hettinga, 2018d) по темпам и характеристикам.

В легкой атлетике несколько исследований были сосредоточены на мировых рекордах, забегах на соревнованиях Бриллиантовой лиги и массовых полях в городских марафонах (Deaner et al., 2015; Диас и др., 2018; Filipas et al., 2018). Напротив, первые исследования, в которых анализировались ритм и тактика как у мужчин, так и у женщин с использованием официальных данных разделения времени на нескольких чемпионатах мира ИААФ, были завершены только недавно (Hanley, 2013, 2016; Filipas et al., 2019; Hanley et al., 2019 ). Результаты подтвердили потенциал тщательного анализа данных соревнований в гонках на выносливость, обнаружив, что успешные спортсмены на средние дистанции обычно отделялись от более медленных спортсменов на последних 200 м не за счет ускорения, а за счет избегания замедления по сравнению с участниками.Вариабельность темпа была высокой по сравнению с мировыми рекордами и соревнованиями на длинные дистанции, особенно в финалах, показывая, что спортсмены должны справляться с разным темпом и скачками. Также недавно было обнаружено, что финалисты чемпионата мира по бегу на средние дистанции были скорее гонщиками, чем пейсерами (Hanley and Hettinga, 2018), и подходили к каждому раунду со стратегией победы, а не обязательно сосредотачивались на оптимизации энергосбережения (Brown, 2005).

Хотя недавние данные о гонках мирового класса на 800 и 1500 м ранее были исследованы довольно подробно (Hanley and Hettinga, 2018; Hanley et al., 2019), для более длинных дистанций 5000, 10000 м, марафона и 20 и 50 км ипподрома, результаты последних чемпионатов еще не были включены или основывались на данных с низким разрешением (например, каждые 1000 м в соревнованиях по треку, и каждые 5 км в дороге события). Для дистанций 5000 и 10000 м анализ разбивки на 1000 м проводился до 2017 г. (Filipas et al., 2019), но разбиения на 100 м доступны для совсем недавних Олимпийских игр и чемпионатов мира 2013, 2016 и 2017 гг. , который может дать дополнительную информацию о вариативности результатов гонок на средних дистанциях (Hanley and Hettinga, 2018; Hanley et al., 2019). Для марафона данные были проанализированы с использованием данных с разбивкой по 5 км с 2011 по 2015 год (Hanley, 2016). Данные о гонках за 2016 и 2017 годы теперь доступны и могут быть включены для анализа, чтобы дать больше информации о марафонских выступлениях за последние два десятилетия, а точнее, в отношении нынешнего количества спортсменов на длинные дистанции мирового класса. Этот момент особенно важен для тренеров, поскольку темп может быть сильно продиктован присутствием одного современного, уникально талантливого спортсмена (Sandford et al., 2018). Наконец, 20- и 50-километровые пешеходные дорожки были проанализированы с использованием 5-километрового промежутка времени, включая данные с 1999 по 2011 год (Hanley, 2013), но нам доступны более свежие данные с более высоким разрешением 1 км или 2 км. раскалывается. Запрет на участие российских спортсменов в соревнованиях (за исключением разрешенных нейтральных спортсменов) с 2015 года оказал наибольшее влияние на спортивную ходьбу, поскольку, несмотря на некоторые последующие дисквалификацииa

Advanced Language Practice Unit 1 Досуг (II)

1) Очень немногие популярные сегодня зрители, смотрящие спорт, остаются любителями в любом смысле этого слова.В прошлом, даже в тех случаях, когда выплаты игрокам или спортсменам были запрещены, многие спортивные матчи-игры-соревнования допускали то, что стало известно как « шаматство », и даже спортивные управляющие ассоциации и конфедерации закрывали глаза на такие практики, действия, происшествия, как оплата расходов. В последнее время спорт стал, по сути, отраслью индустрии развлечений, и элитные деятели и игроки, занимающиеся такими видами спорта, как плавание, теннис, футбол и легкая атлетика, могут рассчитывать на то, что бег могут стать очень богатыми.Это беспокоит некоторых людей, которые жалуются, что старая олимпийская идея была утеряна, но факт в том, что спорт становится все более и более профессиональным в более широком смысле, требующим не только полной самоотдачи от стремления желающих и советы по питанию. Поскольку уже невозможно совмещать спортивную карьеру с другой, не должны ли искренне преданные и преданные делу спортсмены и женщины зарабатывать от спорта столько, сколько они могут?

---

---

3) 1

Позже в программе у нас есть основные моменты двух крупных матчей, сыгранных сегодня ранее: Аяс встретился с «Ювентусом», а «Барселона»… на Порту.

Сегодня назван тяжелоатлет, который предположительно … повышает работоспособность.

По совету врача я … занимаюсь йогой, чтобы расслабиться.