Правила для здорового образа жизни: 10 правил Здорового образа жизни

7 правил здорового образа жизни — Министерство здравоохранения ПМР

Всё чаще многие люди задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на ЗОЖ надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и поэтому спешат приобщиться.

О том, что такое ЗОЖ, чем он полезен и как его следует придерживаться, рассказала заведующая отделением общей врачебной практики столичной поликлиники № 2 врач-терапевт Наталья Заложкова.

«ЗОЖ – это здоровый образ жизни, ведение которого направлено на сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни», — пояснила специалист.

ЗОЖ основывается на семи основных правилах: 

1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день — 10 тысяч (примерно 7 км).

---

2. Сбалансированное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.

Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!

---

3. Гигиенический уход. Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.

---

4. Полноценный сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон. 

Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна. 

Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.

---

5. Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают число простуд, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.

---

6. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака — одна из самых распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость.

Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.

 

---

7. Здоровое психологическое и эмоциональное состояние. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

«Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром», — заключила врач-терапевт Наталья Заложкова.

Источник: ИА «Новости Приднестровья»

Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»

Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.

 

Вот они:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций.  Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За  день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом  – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10.  Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.

Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

AdMe.ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.

10. Спать 8 часов в сутки

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

9. Завтрак должен быть плотным

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

8. Бегать по утрам

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

7. Исключить сладкое

Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренироваться до крепатуры

«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.

5. Не пить воду во время приема пищи

Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.

4. Питаться в одно и то же время

Если вы не голодны, то не нужно давиться едой только потому, что часики-то тикают. Главное правило — ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время для обеда. Что же касается количества, то тут лучше разделить суточный объем пищи на 5–6 приемов в день.

3. Чистить зубы после каждого приема пищи

На протяжении дня человек часто употребляет кислую пищу: чай с лимоном, соления, заправки в салатах и так далее. Эти кислоты способны разъедать зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только способствуете этому процессу. Кроме того, слишком частая чистка зубов может вызвать проблему кровоточивости десен. Поэтому не идите на поводу у подобных новшеств и чистите зубы, как и раньше, утром и вечером.

2. Исключить хлебобулочные изделия

В хлебе содержатся необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Также хлеб способствует нормальной работе пищеварительной системы. Естественно, это не означает, что им следует объедаться: достаточно 200 г в день.

1. Пить 2 л воды в сутки

Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 мл/кг. Также следует учитывать погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Что же касается поддержания водного баланса организма, то, помимо чистой воды, можете также употреблять чай, кофе, сок и другие жидкости.

Семь правил здорового образа жизни для школьников / Статьи / Это интересно

1. Центр здоровья подростков и молодежи
2. Это интересно
3. Статьи
4. Семь правил здорового образа жизни…

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям
• — 1-2 лет — 11-14 часов;
• — 3-5 лет — 10-13 часов;
• — 6-12 лет — 9-12 часов.
• Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
• Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

 

Что же такое плохой поступок?

Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.

Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!

Психолог
Центра здоровья подростков и молодёжи
УЗ «Вилейская ЦРБ»
Шляпо Олеся Владимировна

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

 

 

 

Памятка для подростков

 

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

 

Уважаемый друг!

 

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни

— это личный успех каждого».

                                (В. Путин)

 

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.

По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоох-ранение. Быть здоровым замечательно, но непросто. Это целая наука, и одно из её направлений – формирование здорового образа жизни. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное — это модно!

 

Соблюдай 10 правил здорового образа жизни!

 

БУДЬ МОДНЫМ!

 

1. Занимайся физкультурой

3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.

 

2. Соблюдай режим питания.

Не переедай и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.

3. Не переутомляйся

умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.

 

 

4. В свободное время занимайся творчеством.

 

Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.

 

5. Знай и соблюдай правила общения.

— Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.) – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат

ты хочешь получить. – В конфликте признавай не только свои интересы, но и интересы другого человека. Это позволит тебе сохранить в норме своё психическое здоровье. Помни! Общение — это ежедневный труд!

 

6. Соблюдай режим сна и бодрствования.

Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

 

7. Соблюдай правила личной гигиены и безопасного поведения.

Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь спортом, при использовании спортивного инвентаря.

 

8. Береги зрение.

Не проводи много времени у компьютера и телевизора!

 

9. Занимайся закаливанием организма

и определи для себя способы, которые помогают победить простуду.

 

10. Не позволяй другим,

тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом, заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное, наркотические средства или психотропные вещества и их аналоги — другие одурманивающие вещества. Если возникает неуютное чувство, не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное НЕТ! Не позволяй другим делать что– то против своей воли!

 

Сделать правильный выбор сложно, но это

сделает тебя увереннее, сильнее и успеш-нее!

 

 

 

 

 

 

< ┃Предыдущая страница ▐

7 основных правил здорового образа жизни | ЗДОРОВЬЕ

Всё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко. 

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?

Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.

Когда начнём ценить?

— Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт».

— Это неправильно! Потому что с каждым днём увеличиваются риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующие негативные сдвиги в состоянии человека. Поэтому рано или поздно задуматься о своём здоровье придётся. К этому людей приводит необходимость ценить собственную жизнь.

И прежде всего, необходимо понять, для чего нам это нужно. Чтобы сохранить свое здоровье, укрепить его, либо восстановить после болезни? Например, если вы изначально ставите задачу использовать принципы ЗОЖ на протяжении какого-то промежутка времени, то это не то, о чём мы говорим.

– А что «то»?

– Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию. Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония.

Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему.

Откажитесь от вредных привычек. Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Какой режим правильный?

– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома.

– Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором.

Третье: установка правильного режима дня. Для начала нормализуйте сон. Помните: здоровый и полноценный сон — очень важная составляющая часть здоровья и полноценной жизни человека. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а продолжительность ночного отдыха должна быть не менее восьми. Начинайте свой новый день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой чёткий режим.

Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно.

Ешьте больше фруктов и овощей. Фото: pixabay.com

Хочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону.

Где пятый элемент?

– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают?

– Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день.

Прогулки на свежем воздухе — обязательная составляющая ЗОЖ. Фото: Shutterstock.com

Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными.

И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами. Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа.

Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей!

Улыбнитесь жизни! Фото: АиФ/ Елена Иванова

10 правил здорового питания от диетолога

10 правил здорового питания от диетолога | One Medical Получите скидку 100 долларов на первый год членства до 31 мая. Учить больше Открывается в новом окне.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.

Получите круглосуточную помощь в видеочате, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Обновлено 16 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до здорового питания, существует множество мифов и заблуждений. Не помогает и тот новый — и часто противоречивый — совет по диете, который появляется каждый день. Но основы правильного питания на самом деле не меняются.

Как диетолог, я пытаюсь развеять заблуждение, которое часто возникает у людей по поводу правильного питания. Вот 10 правил питания (да, правил!), Которым я обучаю своих пациентов и о которых я хочу, чтобы все знали.

1.Загрузите в тарелку овощи.

Даже Министерство сельского хозяйства США отказалось от запутанной пищевой пирамиды в пользу более простой диаграммы «здоровая тарелка». Чтобы приготовить здоровую тарелку, заполните половину тарелки овощами — и, нет, картофель фри не в счет! Выбирайте «хрустящие» овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, и листовая зелень, такая как капуста и мангольд. На другую сторону тарелки положите цельнозерновые или бобовые в одну четверть, а порцию здорового постного белка — в другую.

2. Ешьте сбалансированный завтрак.

Вы слышали это раньше, и это правда: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак имеет решающее значение для ускорения метаболизма, улучшения когнитивных функций и помогает вам лучше выбирать пищу в течение дня. Идеальная еда включает в себя белок, полезные жиры и некоторые сложные углеводы (подробнее о PFC здесь).

3. Не морите себя голодом.

Эта стратегия не только вредна для здоровья — она ​​почти всегда имеет неприятные последствия. Если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, вы с большей вероятностью будете переедать ночью. Когда вы весь день сосредотачиваете свои усилия на экономии на еде, вы настраиваете себя на переедание позже. И вместо того, чтобы сесть за здоровый ужин, вы с большей вероятностью вознаградите себя за то, что вы были так «хороши» весь день, потянувшись за калорийную бомбу, такую ​​как пинта мороженого или кусок торта.

4. Задавайте вопросы, когда едите вне дома.

Меню могут быть очень обманчивыми, и даже здоровые закуски могут быть залиты маслом или задушены густым соусом. Не бойтесь брать на себя управление. Спросите подробности о том, как готовится блюдо, запросите соусы и заправки отдельно и убедитесь, что официант знает, что вы ищете простой и здоровый выбор.

5. Составьте план, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

Вы знаете, что ходить в магазин, когда вы голодны, — плохая идея, но это не единственный ключ к более разумным покупкам. Самая большая ошибка людей заключается в том, что они не знают, что им нужно, и вместо этого просматривают проходы в поисках вдохновения. Это приводит к тому, что вы покупаете больше упакованных продуктов и меньше свежих цельных продуктов. Составьте список, основанный на рецептах, которые вы собираетесь готовить на неделю, и сосредоточьтесь на покупках по периметру магазина, где продаются свежие продукты, молочные продукты, мясо и рыба.

6. Сократите употребление полуфабрикатов.

Не вся упакованная или готовая пища вредна для вас, но вам нужно внимательно читать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сделать правильный выбор. В идеале вы должны тяготеть к здоровым продуктам, которые облегчают питательное приготовление, таким как замороженные овощи и консервированная фасоль, и пропускать приемы пищи в коробке, наполненной консервантами, скрытыми источниками жира и слишком большим количеством сахара и натрия.

7. Ограничьте потребление натрия и сахара.

Отложить солонку и отказаться от сахара в кофе — шаг в правильном направлении, но большинство людей не получают большую часть соли и сахара. Натрий и сахар преобладают в большинстве упакованных продуктов, от соуса для пасты и макарон с сыром до рисовых смесей и супов. Начните с проверки пищевой ценности ваших хлопьев для завтрака (некоторые содержат до 20 граммов сахара на порцию!).

Вот небольшой совет: разделите количество сахара в граммах на 4, и вы получите количество чайных ложек. Вы бы действительно налили 5 чайных ложек сахара в миску для хлопьев?

8. Не считайте только калории.

Не все калории одинаковы. Люди едят эти 100-калорийные пакеты печенья или других закусок и сосредотачиваются на том, что это всего 100 калорий, но не обращают внимания на то, что еще они получают, особенно на сахар и жир.Лучший подход: сосредоточьтесь на здоровых, богатых питательными веществами продуктах, которые от природы низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

9. Перейдите на цельнозерновые.

Когда дело доходит до углеводов, коричневый цвет лучше. Цельнозерновые продукты (например, цельнозерновая пшеница, коричневый рис и овсянка) содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем их обработанные белые кузены. Эти сложные углеводы не только полезны для здоровья (более высокое потребление клетчатки связано со снижением риска диабета и сердечных заболеваний), но и помогают дольше сохранять сытость.Поэтому вместо того, чтобы отказываться от углеводов в попытке похудеть, начните с замены белых на цельнозерновые.

10. Наслаждайтесь едой.

Это может показаться очевидным, но многие люди думают, что здоровое питание и удовольствие исключают друг друга. Представьте, что вы никогда не слышали слова «диета». «Вместо этого стремитесь к образу жизни, основанному на здоровом выборе, который будет работать в долгосрочной перспективе.Для достижения этой цели найдите питательные продукты, которые вам нравятся. Пища должна быть тем, что вам нравится и питает вас. Это не просто топливо.

Примечание редактора: наслаждайтесь едой еще больше! Не пропустите 7 шагов к осознанному питанию.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.

Получите круглосуточную помощь в видеочате, не выходя из дома или где бы вы ни находились.Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Карин Форсайт Дугган

Персональные консультации по питанию — это специальность Карин. Ее подход основан на врожденной способности встречать клиентов, где бы они ни находились. Она проработала 11 лет: 2 года частной практики и совсем недавно 9 лет в One Medical.Карин завершила все продвинутые практические модули в Институте функциональной медицины и может разъяснить оптимальные подходы к питанию и образу жизни с учетом вашего состояния здоровья. Как сертифицированный шеф-повар-натурал, Карин может на лету цитировать рецепты и предоставлять планы меню и практические советы, чтобы убедиться, что вам действительно нравится выбирать здоровую пищу. Она училась с гуру дизайна поведения доктором Б. Дж. Фоггом, чтобы понять, как лучше всего способствовать изменению поведения — жизненно важная тактика для клиентов, которые точно знают, что им следует делать, но испытывают трудности в реализации своих лучших намерений.Здоровое не должно быть трудным. Карин делает это простым и удобным и работает с клиентами удаленно, поэтому вместо того, чтобы приходить на прием, она может «встретить» вас в вашем офисе или на кухне — где бы вы ни находились и в любом удобном для вас месте. Для получения дополнительной информации посетите сайт karynforsythduggan.com и / или напишите по электронной почте [email protected]

Блог The One Medical издается One Medical, инновационной практикой первичной медико-санитарной помощи с офисами в Атланте, Бостоне, Чикаго, Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, округе Ориндж, Фениксе, Портленде, Сан-Диего, районе залива Сан-Франциско, Сиэтле и Вашингтон.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены или замены каких-либо медицинских или иных советов. Компании One Medical Group и 1Life Healthcare, Inc. не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действия или воздействия на любое лицо, следуя общей информации, предлагаемой или предоставляемой в блоге, веб-сайте или через него, или приложение. Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом обученным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

20 правил здорового образа жизни, к которым вы должны жить

Когда дело доходит до здоровья, существует , так что много правил — на самом деле, честно говоря, их довольно сложно соблюдать. Не ешьте это, не пейте то, делайте больше этого, делайте меньше — это, по сути, бесконечный список. Итак, что вам следует принять во внимание на самом деле , когда речь идет о долгой и счастливой жизни? На самом деле это довольно просто.Вместо того чтобы сосредотачиваться на безумии мира здоровья — будь то самая модная новая диета или самая крутая новая тренировка — вернитесь к основам.

В этих правилах здорового образа жизни нет ничего необычного, но следование им поможет вам через 50 лет выглядеть и чувствовать себя так же хорошо, как и в эту секунду. (Или, знаете, после того, как вы начнете отмечать что-то из своего списка.) И чтобы направить вас на правильный путь, начните с поиска Единственного Лучшего Для вашего здоровья.

Если задуматься, большинство нездоровых продуктов с высокой степенью обработки можно найти в коробках в супермаркетах.Конечно, упакованные продукты восхитительны, но это также один из худших вариантов для вашего тела. Вместо того, чтобы есть продукты с добавками, консервантами и сахаром, старайтесь как можно больше придерживаться продуктового раздела, чтобы еда не давила на вас как физически, так и морально. А чтобы поддерживать свое тело и разум в лучшей форме, изучите «40 лучших продуктов для вашего мозга».

Shutterstock

Возможно, было бы более привлекательно следовать модной диете или ознакомиться с последней модной книгой о здоровье о том, что есть, но какова реальность? Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это есть в основном растения.Это ни в коем случае не сексуальный ответ, но они — святой Грааль здоровья: вы получите здоровую дозу белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и питательных веществ — и вы не будете есть пусто. калорий в процессе.

Shutterstock

Трудно найти 10 или 15 минут в день для медитации, но это очень сильно повлияет на ваше самочувствие. Согласно клинике Майо, дзен не займет много времени, если вы закроете глаза и сделаете несколько глубоких вдохов.Кроме того, вы избавитесь от стресса и беспокойства в процессе, что сделает вас более счастливым, лучше спать и в целом почувствовать себя более молодым. Вы не поверите, но медитация — это только один из 25 способов стать счастливее.

Чистая красота взрывается по уважительной причине: потребители устали от того, что не знают, что в их продуктах, и они слишком много токсинов во всем, что они используют. Убирайте свои шкафы и вкладывайте средства в натуральные, не подвергающиеся жестокому обращению предметы, которые не только сделают вашу кожу полезной, но и будут полезны для окружающей среды.

Знаешь, что такое безумие? Люди тратят много времени на то, что они абсолютно ненавидят. Совершенно без причины. Вместо того, чтобы тащиться в спортзал ради HIIT-класса, который вы презираете, найдите то, что вам нравится делать. Когда вы обнаружите свою идеальную посадку, вам на самом деле захочется, чтобы тренировался — и вы войдете в рутину, которая позволит вам чувствовать себя на высшем уровне сейчас и в ближайшие годы. Нужна помощь в том, чтобы понять, что лучше всего для вас? Вот 10 лучших кардио-тренировок для мужчин.

Shutterstock

Больше не нужно ложиться спать допоздна и поспать всего несколько часов. Ваше время в стране грез — это то, что настраивает ваше тело на следующий день, и когда у вас нет достаточного количества времени для отдыха, вы это почувствуете. По данным клиники Кливленда, недостаток сна обычно приводит к плохой памяти, ощущению упадка сил, сонливости и раздражительности и даже может изменить вашу личность. Сделайте поимку Zzz своим приоритетом, потому что недосыпание никому не подходит. Если вам нужна дополнительная помощь, посмотрите «Секретное лекарство от сна, о котором все говорят».

Shutterstock

Углеводы, как правило, получают плохую репутацию без всякой причины. Конечно, есть несколько вариантов, которые ужасны для вашего тела, но есть и полезные продукты, которые должны быть в вашем рационе. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в The Lancet , умеренное потребление углеводов лучше всего для вашего здоровья, помогая снизить риск смерти, поэтому питайтесь с умом. Избегайте белых продуктов и вместо этого используйте коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб, бобовые и киноа.

Shutterstock

Почему у всех всегда такое обезвоживание? Вода — самая доступная жидкость, но мы не тратим время на то, чтобы пить ее в течение дня, и, по данным клиники Кливленда, это только заставит вас устать и у вас упадет энергия.Убедитесь, что вы наполняете свою бутылку с водой в течение всего дня, чтобы оставаться в запасе, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, почти сразу.

О завтраке, вероятно, всегда думают позже, особенно когда вы опаздываете. Но важно уделять время еде. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что белковая пища помогает снизить вес и контролировать тягу к еде в течение дня — и это обеспечит вам здоровое будущее.

Как бы хорошо ни было быть активным весь день, в действительности большинство людей застревают за своими столами на работе. Но это не значит, что вы вообще не можете двигаться. Делайте перерывы, чтобы успокоиться, обходите обеденный перерыв и попросите постоянный стол. Длительное сидение без дела только повредит вашему телу, но если у вас есть возможность пошевелиться, воспользуйтесь им. Это, безусловно, принесет вам пользу в будущем.

Вопреки распространенному мнению, вес не заставит вас набрать массу, если вы не захотите .Женщины особенно боятся качать железо, но, вопреки распространенному мнению, они не сделают вас похожим на бодибилдера. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что силовые тренажеры сбросили больше жира и сохранили больше мышц, чем бегуны или те, кто не тренируется, особенно с возрастом. Итак, займитесь тренажерным залом; это пойдет на пользу вашему телу.

Shutterstock

Это очень важно. Существует множество различных диет — палео, Whole30, Аткинса, DASH, Weight Watchers и так далее! — но сколько из них сводят вас с ума? Вместо того, чтобы придерживаться плана питания, просто ешьте продукты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и избегайте того, что вас отталкивает.Это действительно так просто — и вам не нужно беспокоиться об этом в процессе.

Shutterstock

Легко увлечься текущим моментом и день за днем ​​думать только о своем здоровье, но когда дело касается средств к существованию, у вас должна быть конечная цель. Когда вы решаете, что хотите прожить долгую и здоровую жизнь, у вас возникает желание принимать более правильные решения в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы покупать фаст-фуд и говорить себе, что завтра вы будете лучше питаться, съешьте то, что направит вас на правильный путь в будущем.

Shutterstock

Есть нездоровая пища — это хорошо в данный момент, но будет ли когда-нибудь чувствовать себя хорошо после того, как вы закончили есть? Возможно нет. Вместо того, чтобы заправляться сахаром и обработанными продуктами, накормите свое тело другими сладостями. Вы можете сделать более здоровую версию любого из своих пороков, будь то мороженое или шоколадный батончик.

Shutterstock

Это кажется достаточно простым, правда? Хотя, очевидно, соблазнительно подняться на лифте или эскалаторе вместо того, чтобы подниматься по лестнице — и может показаться, что не сильно отличается от — все эти дополнительные ступени складываются в течение вашей жизни.Когда вам 80, а у вас все еще крепкая добыча, вы можете поблагодарить себя в молодости за то, что не пошли легким путем.

Shutterstock

Если вы все еще курите или много пьете, пора бросить курить — и вы, вероятно, уже давно это знаете. Плохие привычки всегда будут именно такими — действительно вредными для вашего тела. И если вы хотите прожить долгую полноценную жизнь, откажитесь от них, пока не стало слишком поздно. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы почувствуете себя более счастливой, яркой и здоровой версией себя.

Быть человеком «да» — это все для развлечения и игр, пока вы не настолько истощите свой ум, что единственное, что вы хотите сделать, — это окутать себя одеялом и никогда не выходить из квартиры. Хотя выходить из дома и быть активным — это здорово, также знайте, когда пришло время вернуть все в норму и сосредоточиться на уходе за собой. Иногда нет ничего лучше для вашего психического здоровья, чем отменить все свои планы, остаться дома и смотреть Netflix.

Витамины предназначены не только для детей, и, извините за то, что вы их сломали, но версии для взрослых определенно не так хороши, как варианты Flintstone, на которых вы выросли.Но даже если вы думаете, что придерживаетесь здоровой диеты, каждый может получить небольшую помощь, чтобы получить все, что нужно его организму. Принимая таблетку каждое утро, вы будете насыщать свое тело всем, чего не хватает в вашем рационе, и при этом почувствуете себя отлично.

Используй свои выходные! Они здесь по какой-то причине, верно? Вам может казаться, что у вас слишком много дел на работе, чтобы сбежать на несколько дней, но жизнь не в том, чтобы сидеть за столом, а в том, чтобы испытать все, что может предложить мир.Так что зарабатывайте деньги, но также находите время для приключений: вы получите столь необходимую передышку , а получите столько радости, увидев что-то новое. Потому что это моменты, когда вы оглянетесь на годы назад и улыбнетесь, а не часы, проведенные за вашим компьютером.

Shutterstock

Будь то легкий ветерок в середине лета или в разгар зимы, всегда имейте под рукой солнцезащитный крем. Ультрафиолетовые лучи вредны в течение всего года, и, по данным Американской академии дерматологии, неспособность защитить кожу может привести ко всему, от темных пятен и морщин до рака кожи.Сохраняя свою кожу здоровой сейчас, вы не только будете выглядеть моложе в будущем, но и будете чувствовать себя более живым. Обязательно ознакомьтесь с 15 лучшими советами о здоровье за ​​60 секунд, чтобы узнать больше советов по здоровому образу жизни.

Чтобы получить больше советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, подпишитесь на нас на Facebook прямо сейчас!

Блоги — 4 золотых правила здорового образа жизни (часть 1)

Вторник 06.04.2021 0

Вернуться к обзору

Позаботьтесь о своем теле… и о своем разуме!

Съешьте 5 фруктов и овощей в день, больше двигайтесь, пейте больше (вода, конечно), меньше стрессуйте, делайте то, а не то… Список здоровых привычек может быстро показаться огромным, если учесть, насколько беспокойной может быть ЖИЗНЬ! Что ж, мы знаем, на что это похоже.Это не всегда легко, но мы составили очень простое руководство, которое поможет вам выработать здоровые привычки даже при напряженном образе жизни. Продолжайте читать, если хотите узнать, как оставаться в форме при любых обстоятельствах.

• Накормите свое тело и разум здоровой пищей

Вы, наверное, слышали эту поговорку раньше: «Ты есть то, что ты ешь». В определенной степени это правда: выбираемая вами пища — это то, что будет подпитывать ваше тело и мозг, когда вы ее переварите.Ваша диета влияет практически на все аспекты вашего здоровья, не только физического, но и психического. То, что вы выбираете, должно обеспечивать организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать здоровую диету:

Не нужно быть любителем канатной дороги, чтобы иметь сбалансированное питание. Что тогда нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, вот то, что мы ДОЛЖНЫ сказать вам, а затем … жизнь. 🙂
Вот что рекомендуется: ваш рацион должен состоять из самых разнообразных продуктов в правильных пропорциях.Вы уже слышали все: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, нежирные белки и полезные источники жира.
Сейчас: жизнь. Что ж, баланс не означает, что вы должны есть только мягкую, простую пищу. Вы по-прежнему можете включать в свой рацион, помимо того, что мы описали ранее, все то, что ВЫ любите. Мороженое? Почему нет! Пицца? Конечно! Шоколад? Каждый день, если хочешь. В этот момент вы можете подумать: «Хорошо, люди уровня NXT, вы могли сошли с ума!» Что ж, спасибо, что спросили, но у нас все хорошо! Это настоящее определение баланса.Мы применяем тот же принцип ко всем нашим меню для похудения, подбирая одно удовольствие (мы не говорили ЧИТАТЬ) каждую неделю для диеты, которая соответствует вашим потребностям (вот ссылка на наш калькулятор калорий, если вы хотите определить ваши ежедневные потребности в калориях), и это остается… СБАЛАНСИРОВАННЫМ.

Вы не ошибетесь, если будете есть больше фруктов и овощей! Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. И да, фрукты полезны, и не нужно беспокоиться о содержании в них сахара! Прочтите эту статью, в которой мы разбираем распространенные заблуждения о сахаре.И нет, если вам интересно, кетчуп на картофеле-фри не считается одной порцией фруктов.
Фрукты и овощи являются отличным источником витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин С и калий, а также содержат пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Кроме того, есть из чего выбирать, вы можете быть уверены, что найдете то, что вам понравится. Они вкусные, их можно использовать в самых разных рецептах и ​​есть в любое время дня: на завтрак, обед, ужин, в качестве закуски в течение дня… Решать вам! Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, какие фрукты и овощи богаты необходимыми вам питательными веществами.

• Читайте этикетки, когда идете за продуктами

Может показаться трудным и трудоемким внимательно читать этикетки на продуктах, когда вы ходите за продуктами, но важно знать, что содержится в продуктах, которые вы едите. Вы сможете сделать более здоровый выбор, если будете понимать информацию о питании и список ингредиентов выбранных вами пищевых продуктов. Не паникуйте, не все то, что написано на этикетках (или на большинстве из них), — бред! Для начала постарайтесь сосредоточиться на этих критериях: выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара и с высоким содержанием пищевых волокон и белков.А если вы хотите попробовать более здоровые закуски, чем обычный пакет картофельных чипсов, вы можете попробовать эти полезные идеи для перекусов.

• Будьте организованы с едой: не пропускайте приемы пищи!

Все мы знаем, что приготовление здоровой пищи каждый день может занять время, и иногда возникает соблазн пропустить прием пищи или заказать еду на вынос, потому что вы чувствуете себя слишком голодным, усталым или просто не успеваете. Вот почему важна организация: если вы знаете, что будете слишком заняты, чтобы готовить в течение недели из-за вашей рабочей нагрузки или просто потому, что жизнь сложилась, найдите время в выходные, вечерние или всякий раз, когда у вас есть свободное время для подготовки. ваши блюда заранее.Совет от профессионала: это тоже сэкономит вам деньги!
Например, вы можете заранее приготовить полные блюда и хранить их в холодильнике, а затем просто разогреть. Вы также можете приготовить большие партии определенного блюда, что не требует дополнительных затрат времени, поскольку вы уже готовите, а затем заморозить их до тех пор, пока они вам не понадобятся. Кроме того, вы можете подготовить ингредиенты перед приготовлением: очистить, очистить, нарезать овощи, например, и хранить их в контейнере в холодильнике, чтобы в дальнейшем процесс готовки ускорился.Не забудьте маркировать готовые блюда с указанием рецепта, даты и количества порций, чтобы отслеживать, что вы уже приготовили.
План питания на неделю может помочь вам, если у вас, как правило, заканчиваются идеи для блюд или у вас нет ингредиентов, необходимых для приготовления блюд, которые вы хотели бы. Это может дать вам более четкое представление о том, что вам нужно и сколько времени у вас есть на приготовление пищи каждый день, а затем вы сможете заранее подготовиться.

• Ешьте хорошо, но и пейте хорошо — конечно, вода (чего вы ожидали?)

Еда — не единственная важная часть вашего рациона, важно и то, что вы пьете.Вода — ваш лучший вариант, и она необходима для жизни! Как правило, взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды каждый день, но количество воды, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и окружающая среда. Важно пить больше воды, если вы оказывались в ситуациях, которые могли вызвать обезвоживание, например, занимались спортом, болели или в жаркую погоду.
Вода, конечно, не единственный напиток, который вы можете пить, но постарайтесь ограничить потребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки или некоторые фруктовые соки, поскольку они могут увеличить потребление калорий.Если вода вам скучна, вы можете приправить ее кусочками фруктов или овощей (лимон, ягоды, огурец…), добавить в нее специи, такие как корица или имбирь, или травы, например, мята или базилик. И не забудьте уменьшить потребление алкоголя, если хотите оставаться в отличном состоянии здоровья. Время от времени можно наслаждаться напитком, но не забывайте пить эту воду каждый день!

• Двигайте телом, как хотите

Это известно всем: упражнения полезны для вас и имеют ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.Физическая активность может принести пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей. Регулярно занимаясь спортом, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний. И кто сказал, что упражнения должны быть скучными или неприятными? К счастью, любая деятельность, которая требует от вас работы мышц и сжигания калорий, полезна для вас, поэтому выбирайте то, что вам больше всего нравится! Ознакомьтесь с этими советами, если вы хотите начать заниматься спортом:

• Ставьте перед собой реалистичные цели

Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, рекомендуется поставить перед собой общую цель: это может быть что угодно, от желания улучшить общее самочувствие до простого поддержания здоровья, наращивания мышечной массы, снижения веса, поддержания активности … Помните, что ваша цель носит личный характер и может помочь вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.А вы знаете, кто ваш лучший конкурент? Ты! Только ты. Итак, забудьте сравнение с x, y и z, которое вы видели в Instagram, или вашего соседа, или двоюродного брата вашего друга, который знает кого-то, кто знает … Что ж, вы поняли! Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы можете достигать понемногу, каждый день или каждую неделю: вот как вы добиваетесь прогресса!

• Будьте последовательны и сделайте это рутиной

Привычки формируются через некоторое время, но чем больше вы что-то делаете, тем легче это станет со временем.Да, чем больше вы их делаете, тем легче становится даже приседание! 😉 Так что планируйте свои тренировки и старайтесь придерживаться графика. Будьте реалистичны: не планируйте бежать марафон в 20:00 после работы, если вы знаете, что в конце дня почувствуете сильную усталость. Начните медленно, например, с тренировки два раза в неделю, а затем наращивайте ее, принимая во внимание, как вы себя чувствуете, и сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю. Например, вы можете начать с ходьбы: это легко включить в свое расписание, вы даже можете сделать это во время обеденного перерыва! Заманчиво вычеркнуть дни, когда вы чувствуете себя слишком занятым, но помните, что даже если вы потратите 10-15 минут на тренировку или, например, на быструю прогулку, вам будет полезно.

• Изучите свои возможности и сделайте это увлекательно

Есть множество физических упражнений, которые вы можете попробовать и комбинировать, чтобы найти идеальную пару, которая будет держать вас энергичным и счастливым. Упражнения не должны быть скучными! Все, что заставляет ваше тело двигаться, полезно: это может быть прогулка, бег, танец под вашу любимую песню, хорошее плавание в бассейне… Если вам нравится отдых на свежем воздухе, почему бы не попробовать походы, скалолазание или катание на велосипеде? Физические упражнения также могут быть хорошим способом общения, если вы записались, например, на занятия по фитнесу или танцам, присоединились к спортивной команде или встретились с людьми в вашем местном тренажерном зале.Вы также можете заниматься с друзьями и семьей и поддерживать друг друга во всем. Просто развлекайтесь и двигайте своим телом!

• Слушайте свое тело и не переусердствуйте

Физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, но они также могут стать причиной травм, если вы не выполняете их правильно. Если вы слишком сильно толкаете свое тело для завершения тренировки и сосредотачиваетесь на своей скорости или количестве повторений, а не на своей форме, это также может иметь противоположный эффект и привести к снижению производительности.Не забудьте разогреться перед тренировкой и дать телу остыть после нее. Не тренируйте одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд: вашим мышцам нужен отдых, чтобы стать сильнее, поэтому планируйте дни отдыха и позвольте своему телу восстановиться. В дни отдыха вы все еще можете поддерживать движение тела с помощью легких занятий, таких как ходьба, плавание, йога … Вы также должны убедиться, что потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы подпитывать свои тренировки. Всегда помните о своих пределах и немедленно прекращайте тренировку, если чувствуете боль или дискомфорт.Вы должны найти время, необходимое для прогресса в фитнесе в удобном для вас темпе, что в конечном итоге поможет вам улучшить свои спортивные результаты.

Сообщение на дом

Здоровое питание и регулярная физическая активность важны для вашего благополучия, но не только они имеют значение. Следите за обновлениями части 2, если вы хотите узнать, как хорошая гигиена сна и управление стрессом могут принести пользу и вашему здоровью!

Мои 12 правил здорового питания и здорового образа жизни — Healthy Food 4 Life

Недавно я совершал очень долгую и ухабистую поездку на автомобиле по центру Патагонии в Чили и слушал подкаст о 12 правилах жизни.Это заставило меня задуматься о 12 правилах темы, которая чаще всего возникает у меня в голове: H здоровое питание (извините моего мужа, детей и собаку! Это не значит, что я не люблю вас, ребята!) это мой список:

12 правил здорового питания и здорового образа жизни:

1. Обратите внимание: то, как вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Кардинально. Это одна из главных причин здорового питания. Вы почувствуете себя намного лучше. И пока вы не попробуете здоровое питание, у вас ничего не получится.Трудно понять, но нездоровая пища на самом деле заставляет вас чувствовать себя как дерьмо. Они заставляют вас чувствовать себя усталым и слабым; дополнительный вес, который они добавляют к вашему телу, затрудняет тренировку и передвижение; они заставляют вас плохо спать; они заставляют вас чаще болеть; из-за них живот становится раздутым, болезненным и болезненным. Теперь же, с другой стороны, здоровая пища очищает и приносит пользу, заставляя вас чувствовать себя энергичными, сильными, живыми! Избавившись от нездоровой пищи и правильно накормив свое тело, вы почувствуете себя чемпионом.
2. Так держать. Не важно что. Вы не можете просто временно лучше питаться, например, на диете, а затем снова вернуться к употреблению вредной пищи. Это не имеет никакого смысла. Как только вы перейдете в сторону здорового питания и увидите, как хорошо вы себя чувствуете, просто никогда не возвращайтесь. Вы можете сделать это, позволяя себе есть любую пищу в умеренных количествах. Кроме искусственных подсластителей. По моему мнению, их НИКОГДА не следует употреблять. (подробности см. в моем блоге по этой теме). Если вы выбираете здоровую пищу в 80% случаев, а затем позволяете себе отказываться от менее полезных для здоровья блюд в 20% случаев, тогда вы можете просто считать себя человеком, который делает здоровое питание вашим образом жизни.И каким умным человеком вы будете!
3. Сэкономьте деньги, подготовившись. Это означает, что вас не заставляют тратить деньги из-за того, что вы не были готовы. Например, когда вам нужно купить завтрак, обед, закуски, ужин, бутылки с водой и кофейные напитки, потому что у вас не было еды в доме, или вы торопились, или потому что у вас не было настроения готовить еду. Старайтесь быть готовыми: сходите в продуктовый магазин, встаньте на несколько минут раньше, работайте ночью. Заварите дома кофе и принесите его в термосе, съешьте завтрак перед тем, как выйти из дома или принести его с собой, носить с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, упаковать обед, чтобы пойти на работу или по делам, приготовить ужин в вечером или раньше днем.Многие занятые люди добиваются успеха в здоровом питании, используя службу доставки продуктов или готовя еду в выходные дни. Найдите то, что работает для вас. Это того стоит, потому что вы будете НАМНОГО здоровее, если не будете есть вне дома, и сэкономите деньги!
4. Не бойтесь углеводов. Углеводы — вам не враг. На самом деле хорошие углеводы дают вам энергию и обеспечивают различные важные дополнения к вашему телу, такие как клетчатка и белок. Это факт, что у людей, которые потребляют наибольшее количество клетчатки из цельного зерна, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 15–30% по сравнению с теми, кто потребляет наименьшее количество клетчатки.Употребление большого количества клетчатки также связано со снижением холестерина и массы тела. Люди ошибаются, выбирая нездоровые, плохие углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, белые макароны, жареную пищу, нездоровую пищу, выпечку, и едят их слишком много. Если вы выбираете правильные углеводы, то есть ЦЕЛОЕ ЗЕРНО, такое как цельная пшеница, киноа, овес, ячмень, проросшие зерна и т. Д. и если вы едите их в правильной порции, вы можете наслаждаться небольшим количеством углеводов в день.
5. Пейте воду.Весь день. И не в пластиковых бутылках с водой. Очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Итак, вы должны обязательно начать свой день с 1 большой 16 унций. стакан воды перед тем, как пить кофе или чай или завтракать. Затем продолжайте пить воду в течение всего дня, чтобы выпивать 64 унции в день. ПРИМЕЧАНИЕ. Лучше избегать употребления воды из пластиковых бутылок, насколько это возможно. Во-первых, одноразовые пластиковые бутылки для воды вредны для окружающей среды; Кроме того, химические вещества из пластиковых бутылок попадают в воду, и вы в конечном итоге их потребляете.Поэтому всегда пейте из стаканов, когда вы дома, берите многоразовые бутылки из нержавеющей стали или стекла, когда выходите на улицу, и используйте одноразовые бутылки с водой только тогда, когда это необходимо.
6. Побалуйте себя немного. ЗАПРЕЩАЕТСЯ полностью отказываться от всех сладостей и угощений. Если вы решите, что ВЫ СОВЕРШЕНЫ с сахаром и больше никогда не будете его есть, вы можете придерживаться этого на некоторое время. Но, скорее всего, наступит время, когда вы в конечном итоге будете переедать и есть, как целую тару мороженого Бена и Джерри. Так что просто иногда побалуйте себя. Может быть, подумайте о том, чтобы позволять себе 1 небольшое угощение каждый день. Это означает 1-2 печенья, пару кусочков темного шоколада, немного картофеля фри и т. Д. Насладитесь вкусом лакомства, помните о нем и остановитесь после небольшой порции. ДА. ТЫ. МОЖЕТ.
7. Ешьте овощи. Всегда. Сделайте овощи ГЛАВНОЙ частью своего рациона и блюд. Просто наполните себя овощами в буквальном смысле слова. Цель состоит в том, чтобы съедать 5-7 порций овощей в день, и большинство из нас съедает гораздо меньше.Так что имейте их на каждой тарелке, в каждом блюде, при каждом приеме пищи и закусках, добавляйте их в такие продукты, как смузи, супы, томатные соусы, блюда из риса, макаронные изделия и т. Д. Овощи нельзя переедать. Поверьте мне.
8. Хватит полагаться на лекарства во всем. Лекарства наносят вред здоровью кишечника, и лучше всего их минимизировать. Я не говорю о лекарствах, которые вам необходимо принимать, чтобы жить. Если врач сказал вам, что вам нужно принимать лекарства от артериального давления, холестерина, диабета, рака, депрессии и т. Д., значит, вы должны относиться к ним. Но если вы просто принимаете лекарства, такие как Аллев, Адвил, Тайленол, снотворные, Ксанакс, Валиум, Амбиен, Бенадрил… начните переосмыслить их и перестаньте полагаться на них. Позвольте вашему телу заботиться о вещах более естественно. Вы можете думать, что помогаете себе, принимая все эти лекарства, но вы вредите себе и своему здоровью больше, чем помогаете. Ешьте свои лекарства, то есть ешьте здоровую пищу, и посмотрите, насколько лучше вы спите, чувствуете себя и функционируете.
9. Не ешьте слишком много сахара.Всегда минимизируйте это. Вам не нужно отказываться от сахара, но всегда старайтесь свести его к минимуму. Сахар заставляет нас набирать вес и чувствовать вялость, а также вызывает воспаление. И хотите верьте, хотите нет, но средний американец потребляет 152 фунта сахара в год, что эквивалентно 3 фунтам или 6 чашкам в неделю! Валовой. И на самом деле мы должны съедать максимум 25 граммов или 1/8 чашки в день, что эквивалентно 13 чайным ложкам в день. МАКСИМУМ. Может показаться, что это много, но ЭТО НЕ, когда вы понимаете, что это скрыто во многих продуктах, которые вы едите.Поэтому ищите его в ингредиентах продуктов, которые вы покупаете, потому что вы найдете его там, где меньше всего ожидаете, например, в йогурте, соусах для барбекю, маринадах, томатном соусе, холодном чае и т. Д.
10. Наслаждайтесь прекрасными вещами. На нашей планете так много натуральных вкусных вещей, которые считаются полезными для здоровья. Часто ешьте и пейте эти вещи и наслаждайтесь ими. Кофе, чай, красное вино, темный шоколад, замороженная черника, свежие фрукты и овощи, пойманная в дикой природе рыба, орехи.Все настоящие, необработанные и очень вкусные продукты.
11. Повар. Или, по крайней мере, приготовить себе еду. Необязательно быть поваром-гурманом, но чем чаще вы готовите себе еду, тем лучше. Потому что, когда доходит до этого, мы действительно понятия не имеем, как готовится этот ресторанный обед. Он наполнен маслом или маслом? Сколько в нем соли? Какого качества ингредиенты, которые они используют? Еда дома может сэкономить 140 калорий за один прием пищи, что со временем может действительно накапливаться, если вы часто посещаете рестораны.ТАК ешьте завтрак дома перед работой или после тренировки, приносите обед на работу или с собой в течение напряженного дня, готовьте быстрый ужин, когда вы вернетесь домой ночью. Поэкспериментируйте с одной из таких служб доставки здоровой еды, как Hello Fresh или Blue Apron. Возьмите за привычку больше готовить дома и укрепите свое здоровье, снизив при этом общую массу тела.
12. Переместите. Живи активной жизнью! Активный отдых помогает нашему мозгу, настроению и телу, не говоря уже о том, что помогает нам жить дольше.Так что продолжайте движение и не останавливайтесь! Старайтесь тренироваться 5 дней в неделю: гуляйте или ездите на велосипеде вместо езды, когда можете, добавьте к утренней тренировке вечернюю или дневную прогулку в хорошую погоду, попробуйте уроки танцев, займитесь теннисом, ежедневно выгуливайте собаку, запишитесь в тренажерный зал, попробуйте новое занятие, займитесь йогой или пилатесом и т. д. Просто будьте как можно более активными.

Здоровый образ жизни 5-2-1-0 Правило | Детская больница Дёрнбехер

5 и более порций фруктов и овощей в день

Фрукты и овощи содержат много питательных веществ, в которых нуждается детский организм, и они должны заменить высококалорийные продукты в ежедневном рационе ребенка.Дети, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, значительно реже набирают лишний вес или развивают ожирение, чем дети, которые едят менее трех порций в день. Кроме того, потребление большого количества фруктов и овощей снижает риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Убедитесь, что ваш ребенок ест фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекуса.

2 часа экранного времени или меньше в день

Дети, которые смотрят экран (телевизор, компьютер, видеоигры) более двух часов в день, имеют в два раза больше случаев ожирения по сравнению с детьми, которые смотрят менее одного часа в день.Ограничьте экранное время двумя часами или меньше в день и поддерживайте физическую активность детей. Детям не разрешается смотреть телевизор в возрасте до 2 лет, а в детской спальне не должно быть телевизора, независимо от возраста ребенка.

Физическая активность 1 час или более в день

Когда дети и подростки получают требуемые 60 минут физической активности в день, наблюдается значительное улучшение как физического, так и психического здоровья.Поощряйте ребенка к активности! Поставьте себе цель — 60 минут в день умеренной физической активности, например, игры на свежем воздухе или езды на велосипеде.

0 сахаросодержащих напитков в день

Самый простой способ помочь — сократить потребление сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, морсы, пунши, ароматизированное молоко, спортивные напитки и ароматизированный кофе. Эти напитки представляют собой жидкие леденцы, и их следует редко подавать. Стопроцентно чистый фруктовый сок не содержит добавленного сахара, но вполне может способствовать увеличению веса, поэтому порции следует ограничивать.Давайте ребенку простое молоко и воду для питья. Давайте ребенку свежие фрукты вместо сока. Берите с собой воду или молоко в школьный обед вашего ребенка вместо коробки сока.

16 простых правил здорового питания —

Все мы знаем о пользе более здорового питания. Правильное питание помогает предотвратить рак, болезни сердца и другие серьезные недуги. Это позволяет нам похудеть и избавиться от лишних килограммов. Здоровое питание также помогает существенно улучшить наше настроение и увеличивает наши шансы прожить дольше и наслаждаться благополучием, пока мы живы.

Проблема, однако, в том, что существует так много информации, относящейся к правильному питанию, и большая ее часть противоречива. Некоторые из наиболее популярных диет включают средиземноморскую диету, диету Аткинса, палеодиету, вегетарианскую диету, веганскую диету, сыроедение, диету Южного пляжа, пескатарианскую диету и т. Д.

Сторонники каждой из этих диет считают свою самую здоровую. Нас постоянно засыпают новостными сообщениями, пропагандирующими одни виды продуктов и призывающими избегать употребления других.И многие из этих предположений противоречат друг другу. Например, яйца вредны для нас; яйца полезны для нас. Маргарин лучше сливочного масла; сливочное масло полезнее маргарина. Ешьте больше рыбы; ешьте меньше рыбы или совсем не ешьте. Ешьте нежирное мясо; избегайте всего мяса. Будьте вегетарианцем; будь веганом. Соблюдайте средиземноморскую диету; соблюдайте японскую диету. Этот список можно продолжать, и он может сильно сбивать с толку и расстраивать. Вот почему я решил написать этот пост.

Я хотел упростить правила здорового питания и упростить их для тех, кто хочет улучшить свой способ питания.Я изучил множество доступных популярных диет, новостных сообщений и предложений по питанию. Я посетил уважаемые медицинские веб-сайты и посмотрел множество высоко оцененных документальных фильмов. В дополнение к этому, я также читаю книги по питанию, используя опыт, который я получил, экспериментируя с различными типами продуктов питания и философией диеты. Фактически, многие из правил, которые я предлагаю, частично совпадают с тем, что защищает журналист и активист Майкл Поллан (мой герой) (https://michaelpollan.com/).

Я придумал несколько простых правил, которые, как мне кажется, при соблюдении значительно улучшат наш способ питания.Эти правила не только просты для понимания, но и довольно гибки. Лучше всего то, что они позволяют нам есть почти все, что мы хотим (обратите внимание, я сказал «все, что мы хотим», а не «столько, сколько мы хотим»). Несмотря на то, что рекомендации просты, они также чрезвычайно эффективны, помогая нам лучше питаться. Так что это за правила?

Простые правила здорового питания

1. Ешьте в основном растения, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые

Это, наверное, самое важное правило.Большая часть нашей пищи должна состоять из растений, овощей, фруктов, орехов, семян и бобовых, причем большая часть из них должна быть получена из растений, овощей и фруктов. Мое эмпирическое правило — 75% (по весу, а не по объему). А если вам нужно удобство, вы можете оформить подписку на доставку еды на растительной основе.

2. Ешьте настоящую, необработанную пищу

Лучше всего есть продукты в их естественном состоянии. Забудьте о продуктах, которые обрабатываются на фабрике или заводе. Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов: Cheetos, картофельные чипсы Pringles, белый хлеб (хлеб не должен быть белого цвета), крупы, овощные консервы, мясные консервы, консервированные фрукты, батончики мюсли, шоколадные батончики, белый сахар, беленая мука, говядина. вяленое мясо, газированные напитки, спортивные напитки, маргарин (гидрогенизируется на заводе), фасованное печенье, замороженные обеды, обработанное мясо, такое как хот-доги, консервированные супы, фруктовые соки, кетчуп и т. д.Обработанные продукты были значительно изменены и содержат много ингредиентов, которых нет в пище естественным образом. Если вы хотите съесть картофельные чипсы, купите настоящий картофель, нарежьте его и запекайте сами. Если вы хотите печенье, сделайте его дома. Если хочется поесть куриного супа, готовьте его с нуля.

3. Если вы едите нездоровую пищу, готовьте ее сами

Если вам нужно есть нездоровую пищу, покупайте все ингредиенты в натуральном виде и готовьте дома. Например, если вы хотите съесть гамбургер, купите хороший говяжий фарш и приготовьте его дома.Вместо того, чтобы покупать куриные наггетсы в ресторане, купите куриные грудки и приготовьте их дома. Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что входит в каждое блюдо. Я сомневаюсь, что у кого-то из нас есть химические консерванты, которые мы готовим сами, или которые они использовали бы.

4. Ешьте разнообразные продукты

Каждый тип пищевых ингредиентов, существующих в природе, имеет свой питательный состав. Когда мы едим разную пищу, у нас больше шансов получить все питательные вещества, необходимые для того, чтобы быть здоровыми.

5. Ешьте мясо и рыбу в умеренных количествах, в качестве сопровождения или по особым случаям

Поскольку правило № 1 предполагает получение 75% нашей пищи (по весу) из растений, овощей, фруктов, семян, орехов и бобовых, это означает, что меньше 25% нашей пищи должно состоять из мяса и рыбы. Например, вместо того, чтобы есть гигантский стейк, обжарьте немного говядины с большим количеством овощей. Вместо того, чтобы есть полкило курицы, приготовьте суп, состоящий в основном из овощей, бобов и бобовых, с акцентом на курицу.

6. Ешьте рыбу и животных, которые были хорошо обработаны и ели натуральную диету

Когда вы едите мясо, старайтесь, чтобы животное получало естественную диету и хорошо относилось к нему. Например, коровы должны есть траву (не соевые бобы или кукурузу), и они должны иметь возможность свободно пастись. Цыплята должны питаться естественным путем, а не содержаться в переполненном курятнике.

7. Прекратите есть, пока не насытитесь

Вместо того, чтобы есть до полного насыщения, прекратите есть, пока не почувствуете полное насыщение.Это нормально (и полезно) прекратить есть, пока у вас еще есть место в желудке. И не забывайте, вашему желудку нужно время, чтобы послать в мозг сообщение о том, что вы сыты и уже достаточно поели.

8. Ешьте за обеденным столом, а не в машине или за рабочим столом

Всегда старайтесь есть за правильным обеденным столом. Никогда не ешьте в машине или за рабочим столом. Когда вы решите сесть за стол и сосредоточиться на еде, у вас будет меньше шансов съесть бессознательно.А еда, которую подают через окно, почти никогда не бывает полезной. Следование этому правилу также снижает шансы поесть, когда вам скучно.

9. Избегайте продуктов, которые расфасованы и продаются в банках, коробках или пластиковых контейнерах

Здоровая пища почти никогда не бывает расфасованной в коробке, банке или пластиковом контейнере. Большая часть этих расфасованных продуктов хранится в центре вашего продуктового магазина. Самые полезные для здоровья необработанные продукты обычно хранятся и выставляются по бокам продуктового магазина, и именно там вам следует делать покупки.Если у него яркая упаковка, которая требует вашего внимания, проходите мимо и не останавливайтесь.

10. Ешьте продукты с 5 или меньшим количеством ингредиентов, которые ребенок может произнести

Если вы потратите время на то, чтобы прочитать состав большинства обработанных и нездоровых продуктов, вы почти наверняка увидите, что список длинный и содержит множество добавок, о которых вы мало знаете. С другой стороны, когда ваша бабушка испекла яблочный пирог или приготовила куриный суп с нуля, она, вероятно, использовала 5 или меньше ингредиентов.

11. Ешьте продукты с коротким сроком хранения, которые могут испортиться

Здоровая пища не содержит химических веществ, которые сохраняют ее и позволяют ей оставаться на полке в течение года, не портясь. Если пища, о которой идет речь, хранится в течение нескольких месяцев, она, вероятно, вредна для вас.

12. Пей воду и забудь обо всем остальном

Вода — самый здоровый напиток на планете, и точка. Газированные напитки, энергетические и ароматизированные напитки являются самыми вредными для здоровья, и их следует избегать любой ценой.Если вы хотите ароматный напиток, сделайте лимонад из свежих лимонов, или пейте чай, или воду, приправленную свежими фруктами и овощами.

13. Солите и подслащивайте пищу самостоятельно

Одна из причин, почему некоторые продукты так вредны для здоровья, — это избыток соли и сахара. По возможности старайтесь приправлять пищу солью и сахаром самостоятельно, чтобы контролировать количество. Избегайте продуктов с высоким содержанием фруктозы кукурузного сиропа и глутамата натрия. Например, если вы печете печенье, подсластите его неочищенным коричневым сахаром или сырым медом.

14. Если вы едите десерт, ешьте естественно сладкую пищу

Многие из нас сладкоежки. Я предлагаю умеренно есть десерт и даже в этом случае есть сладкие продукты, которые дает нам природа. Хорошими примерами являются черника, бананы, мед, манго и т. Д.

15. Готовьте больше, чем ешьте вне дома

Один из лучших способов здорового питания — это приготовить себе еду. Вы не только сэкономите много денег, но и сможете контролировать, что входит в вашу еду. Вы не будете использовать химические вещества и другие вредные для здоровья добавки.

16. Покупайте органические продукты, когда это возможно

Я сторонник употребления экологически чистых продуктов, когда это возможно. Это относится к продуктам, выращенным без вредных химикатов, гормонов и антибиотиков. Это также относится к продуктам питания, которые не являются генетически модифицированными. Хотя необходимо провести дополнительные исследования преимуществ, я предпочел бы быть в безопасности и избегать продуктов, которые могут содержать вредные элементы. Он более питателен и намного вкуснее.

Вот и все: вы можете есть гораздо полезнее, просто следуя 16 правилам, перечисленным выше.А любители мяса по-прежнему могут наслаждаться мясом и рыбой, хотя и в умеренных количествах (помните правило 75% -25%). Это вложение, которое принесет большие дивиденды в краткосрочной и долгосрочной перспективе. И вы заслуживаете быть здоровым.

5 правил, которыми следует придерживаться для здорового тела и разума

Всемирный день здоровья 2021: соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ

Основные моменты

• Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля
• Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить риск нескольких заболеваний
• Здоровая и питательная диета поможет вам оставаться здоровым

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля.Тема этого года — построение более справедливого и здорового мира для всех. Здоровый образ жизни основан на поддержании баланса как физического, так и психического здоровья. Если вы чувствуете необходимость улучшить свой образ жизни, вы не одиноки. Простые изменения в диете и образе жизни могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья. Поскольку Всемирный день здоровья не за горами, вот пять способов, которые могут помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Всемирный день здоровья: 5 правил здорового духа и тела

1.Здоровое питание

Сбалансированное питание — один из важнейших шагов на пути к здоровому образу жизни. Ешьте не менее трех здоровых и питательных блюд в день и помните, что ужин не обязательно должен быть самым большим приемом пищи. Большая часть вашего рациона должна состоять из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые белком, полезные жиры и многое другое. Кроме того, важно выбирать необработанные цельные продукты. Хорошо сбалансированная еда поможет вам получить все необходимые питательные вещества.

Также прочтите: Всемирный день здоровья 2021: 5 продуктов, которые нельзя употреблять, если у вас диабет

2. Спите крепко

Сон играет важную роль в вашем общем благополучии, и исследования показывают, что лишение сна связано со многими заболеваниями , в том числе ожирение и болезни сердца. Хороший и качественный сон настоятельно рекомендуется людям всех возрастов, поскольку он улучшает ваше здоровье гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вы просыпаетесь, чувствуя себя лучше как физически, так и морально, что, в свою очередь, снижает риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем.

Если вам кажется, что вам сложно высыпаться каждую ночь, вы можете попытаться улучшить это несколькими способами:

• Не пейте кофе в конце дня
• Соблюдайте график, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• Избегайте искусственного освещения и спите в полной темноте
• Постарайтесь приглушить свет в своем доме за несколько часов до сна

Обеспечьте хороший сон 7-8 часов каждую ночь
Фото: iStock

3.De-stress

Стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, приводя к увеличению веса и различным заболеваниям. Есть много способов уменьшить стресс, например, заниматься спортом, гулять на природе, практиковать техники глубокого дыхания и медитацию. Если вы абсолютно не в состоянии вести повседневную жизнь без чрезмерного стресса, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.

Также прочтите: Всемирный день здоровья 2021 посвящен «построению более справедливого и здорового мира»: все, что вам нужно знать

4.Уделите своему психическому здоровью необходимое внимание

Пытаясь сосредоточиться на физических аспектах здорового образа жизни, психическое содержание обычно отходит на второй план. Однако хорошее психическое здоровье не менее важно для вашего общего благополучия. Не забывайте, что ваше психическое здоровье — это основа вашего общего здоровья. Очень важно ежедневно контролировать свое эмоциональное здоровье и оценивать его.

Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете признаки депрессии, беспокойства или любой другой проблемы с психическим здоровьем.
Фото: iStock

5.Exercise

Упражнения — отличный способ сохранить здоровье и активность. Исследования еще раз подтвердили преимущества регулярных упражнений — до трех раз в неделю могут помочь улучшить продолжительность жизни и общее состояние здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений каждую неделю или час не менее трех раз в неделю.

Помните, тренировки должны доставлять удовольствие, и вы должны получать от них удовольствие, а не чувствовать, что это утомительно. Вот несколько забавных физических упражнений:

• Танцы
• Йога
• Аэробика
• Бег
• Пешие прогулки

В этот день здоровья добавьте эти важные сведения в свой журнал здоровья.

(Доктор Арчана Дхаван Баджадж практикует акушерство и гинекологию в Центре ЭКО Nurture, Нью-Дели)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.