Правила здоровой жизни: Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Главные правила по ведению здорового образа жизни:

1. Занимайтесь спортом

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

2. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

3. Правильно питайтесь

Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

4. Крепко и полноценно спите

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

5. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни.

Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

Медицинский психолог

отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»

С.В.Сорокина

Страница не найдена

ГБУЗ ТО «Областная больница №14 имени В.Н. Шанаурина» (с.Казанское)
Отделения	ФИО	Телефон (834553)	Адрес
Поликлиника	Попова Людмила Николаевна	4-19-89, 4-12-58	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 2
Терапевтическое отделение	Бильтрикова Надежда Владимировна	4-13-01	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 9
Хирургическое отделение	Юров Юрий Иванович	4-11-68	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 7
Инфекционное отделение	Менщикова Ирина Юрьевна	4-15-90	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 3
Педиатрическое отделение	Муканова Сайран Хайритденовна	4-14-75	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6/1
Акушерское отделение	Коровина Надежда Валерьевна	4-18-01	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Стоматологическое отделение	Проскурина Людмила Николаевна	4-17-91	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Приемное отделение	Богомола Татьяна Викторовна	4-16-88	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6
Административный корпус
Начальник орг. метод отдела		4-24-86	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 5
Метод.кабинет		4-13-68
Главный экономист		4-17-31
Главный бухгалтер		4-22-42
Бухгалтерия		4-23-10
Отдел кадров		4-15-15
Юрисконсульт		4-23-10
Специалист по закупкам		4-17-31
Филиал №1 сладковская районная больница
Отделения	ФИО	Телефон (834555)	Адрес
Поликлиническое отделение	Лямцева Светлана Андрюсовна	2-36-89	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а
Терапевтическое отделение	Маслов Дмитрий Вячеславович	2-41-56	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Педиатрическое отделение	Попугаева Александра Викторовна	2-41-55	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Хирургическое отделение	Байжанов Ихтияр Хамидович	2-35-84	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Акушерско-гинекологическое отделение		2-31-40	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 5
Приемное отделение (Санпропускник, отделение скорой медицинской помощи)		2-36-78 03	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Палата интенсивной терапии		2-42-87	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1

Правила здорового образа жизни — GrowFood

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

Спите в прохладной комнате;
Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
Почаще проветривайте дом;
Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Правила здорового образа жизни

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

Закаляйтесь – но без экстрима;
Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
Побольше пейте чистой воды;
Ешьте чаще и меньше;
Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
Движение – это жизнь;
Спорт – источник счастья не хуже любви;
Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
Умейте радоваться жизни;
Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.

Простые правила здорового образа жизни

Режим дня.

Именно он поможет не переутомляться. Живя в одном ритме, наш организм привыкает рассчитывать свои силы для плодотворной работы и активного отдыха, а так же учится расслабляться в минуты спокойного отдыха. Необходимо ложиться спать в одно и то же время. Тогда человек привыкает быстро засыпать, а значит, будет лучше высыпаться и легче просыпаться, что является очень важным.

Правильное питание.

Мы есть то, что мы едим. Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, курице, растительному маслу, есть больше овощей и фруктов. Также полезно есть больше пищи, содержащей цельные зерна и богатой клетчаткой. Сократить употребление продуктов, содержащих животный жир и большое количество сахара. Совсем отказываться от сахара не стоит, если нет особых к тому показаний, лучше иногда баловать себя, главное не злоупотреблять. Готовить пищу лучше при низкой температуре и короткое время, тогда в пище сохраняется больше полезных витаминов. Питаться следует не реже 3 раз в день. Не переедайте. Если сложно контролировать количество съедаемой пищи, то сразу готовьте порции меньше. Меньше приготовите – меньше съедите.

Вода!

Старайтесь пить больше жидкости- предпочтительно чистой негазированной воды! При этом лучше уменьшить количество потребляемого алкоголя, сладкой газировки. При выборе продуктов помните, что все хорошо в меру.

Контроль веса.

Старайтесь избегать избыточного веса. Он может послужить причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как отдышка, повышенное артериальное давление, инсульт, ишемическая болезнь сердца. Также избыточный вес может увеличить риск возникновения рака, остеоартрита, желче-каменной болезни, диабета

Избавьтесь от вредных привычек.

Про алкоголь и переедание уже писалось выше. Стоит совсем отказаться от курения. Ведь курение пагубно влияет на легкие и желудочно-кишечный тракт, портит цвет кожи, снижает иммунитет, является причиной рака.

Активный образ жизни.

При современном сидячем образе надо стараться как можно больше двигаться. Можно регулярно ходить на фитнес, совершать велосипедные прогулки, кататься на лыжах зимой, бегать по утрам или делать зарядку. Физкультуре следует посвящать хотя бы 30 минут в день. Необходимо каждый день совершать прогулки, и лучше вдали от оживленных автомобильных трасс, где-нибудь в парках или за городом.

Укрепление иммунитета.

Чтобы избежать различных заболеваний, например ОРЗ, ОРВИ или гриппа, надо укреплять иммунитет. Один из самых распространенных способов укрепления иммунитета – закаливание. Это может быть контрастный душ по утрам (за одно и проснуться будет легче), а может и купание в проруби. Так же закаливанию способствует здоровый сон в прохладной комнате, температура окружающей среды во время сна не должна превышать 18°С.

Не нервничайте.

Стрессов избежать невозможно, но можно уменьшить их количество. Планируя день заранее, следует рассчитать время, и тогда не придется спешить, а значит, можно меньше нервничать. Даже если стресса избежать не удалось, старайтесь долго на нем не зацикливаться, как можно быстрее успокойтесь.

Даже применяя часть этих правил к своей жизни, можно лучше себя чувствовать, меньше уставать и привнести в свою жизнь гармонию!

10 правил здорового образа жизни

Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.

Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.

Но завтра — это всегда такое мистическое место, где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему обещание не получается выполнить в срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.

Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать.

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

_{Пейте много воды – она выводит из организма все вредные вещества. Фото: Евгения Гусева}

Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

_{Хотя бы раз в год проходите медосмотр. Фото: Анастасия Осипова}

Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.

Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек

_{Никотин уничтожает иммунитет человека. Фото: Евгения Гусева}

Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

_{Как можно чаще выезжайте за город. Фото: Олег Рукавицын}

Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать. Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.

Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

_{Снять плохое настроение можно простыми человеческими прикосновениями. Фото: Евгения Гусева}

Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают. Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.

Правило здорового образа жизни №9 — смейтесь

_{Находите над чем посмеяться. Фото: Евгения Гусева}

Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи

Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

генетические факторы — 15-20%;
состояние окружающей среды — 20-25%;
медицинское обеспечение — 10-15%;
условия и образ жизни людей — 50-55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

10 правил здорового образа жизни

Medikforum решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека.

С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме.

Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
спорт

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме.
Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко).
2. Улыбайтесь.
3. Одевайтесь удобно и так, как нравится.
4. Старайтесь общаться только с приятными людьми.
5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни.

Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту.

10 Основные правила здорового образа жизни | by Linkezeeindia

С самого детства мне говорили, что если вы хотите быть здоровым и здоровым, употребляйте « ghar ka khaana» , что для меня в то время было так сложно. Все родители стараются обеспечить своих детей здоровой пищей, вакцинировали своих детей, чтобы они могли бороться с микробами и укрепить их иммунную систему. Многие молодые девушки и мальчики смотрят YouTube, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать идеальный распорядок дня.Но почему-то они ничего не делают. Итак, я собираюсь поделиться с вами своим реальным опытом и преимуществами этих правил :

Правило 1:

Мы должны потреблять 8–10 литров воды в день, чтобы наша кожа оставалась сияющей. и моложе. Вода выводит токсины и увеличивает скорость метаболизма нашего тела. Прием пищи должен быть небольшим, чтобы вы не голодали в течение 4–5 часов, и это поможет вашей пищеварительной системе легко переваривать пищу. Вода укрепляет здоровье и красоту кожи, помогает поддерживать кровяное давление.

Правило 2:

Ешьте зеленые листовые овощи, так как они содержат много кальция и обеспечивают красивую кожу и волосы. Постарайтесь составить график своей диеты и постарайтесь не пропускать приемы пищи. Мы должны есть свежие продукты, а не несвежие овощи или продукты. Включите в свой рацион салаты, которые помогут организму вырабатывать очищенную кровь. Я не говорю, что вы не должны есть уличную еду, также мы не можем остановить нашу тягу. Если возможно, сдерживайте свою тягу. И найдите для этого альтернативу.Если, скажем, вы хотите выпить холодный напиток, вы можете просто заменить его лимонадом. Также лимоны полезны для увлажнения, поддерживают похудание. Корейцы очень любят лимон. Они включают рисовую воду, лимон в свой режим ухода за кожей.

Правило 3:

Летом старайтесь есть фрукты, содержащие больше воды, такие как арбуз, дыня и т. Д., Они не только полезны, но также увлажняют наш организм и уравновешивают уровень сахара. Быть здоровым в этой поспешной жизни немного сложно, но мы можем попробовать.Вы можете вести свою жизнь без спешки, если ищете новых потенциальных клиентов для своего бизнеса. И если вы будете здоровы, здоровое питание также сэкономит ваши деньги. Как? Если вы продолжите есть вне еды, вы потратите деньги, если вы заболеете, то расходы на лекарства будут вдвое больше, чем вне еды, так что лучше Ешьте здоровую пищу и оставайтесь здоровыми! И ведите напряженную жизнь, зарегистрировав свой бизнес на Linkezee бесплатно!

Правило 4:

Ежедневные упражнения звучат банально, верно ?! Но поверьте мне, я получил от этого много пользы.Йога — лучший способ снять стресс в вашей жизни. Йога помогает омолодить ваше тело от повседневных забот. Если вы ищете лучших занятий йогой или тренеров, то заходите на сайт. Медитация — лучший способ снять напряжение и взглянуть на себя изнутри. Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Воздействие солнца даст вам витамин D, который является лучшим источником для вашего тела.Изучите один вид спорта и наслаждайтесь им. Исследуй себя с его помощью.

Правило 5:

Высыпание очень важно. Максимум 8 часов сна — необходимость для любого человека. Но этот сон должен быть достаточно качественным, чтобы, проснувшись, вы чувствовали себя бодрыми и счастливыми. «Рано ложиться и рано вставать» должно быть вашим девизом на всю жизнь. Сон в течение 8 часов помогает сохранить здоровье вашего сердца, может помочь предотвратить рак.

Правило 6:

Сократите количество обработанных пищевых продуктов прямо сейчас! Я говорю вам это сделать, потому что:

а) Это вредно для здоровья, и большая часть питательных веществ теряется.

б) Добавленные консерванты вредны для здоровья.

Старайтесь не употреблять такие продукты, как чипсы, вафли, консервированные фрукты, белый хлеб. Вы можете употреблять его, когда почувствуете это, например, один раз в 15 дней. Я могу понять ваши пристрастия, но постарайтесь контролировать их и отвлечься. Вы обязательно увидите разницу между вами и вашими прошлыми привычками.

Правило 7:

Сократите потребление сахара. Я знаю, что прошу намного больше, но это полезно. Употребление газированных напитков.Он содержит большое количество подслащенных сахаром, например, соды может иметь различные неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Это может привести к диабету. Они не только не наполняют вас , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски.

Правило 8:

Это правило является наиболее важным и очень эффективным для каждого человека. Употребление алкоголя и курение вредит здоровью, и через определенное время вы можете стать зависимым от него.Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Он не только сильно влияет на ваше тело, но и влияет на вашу центральную нервную систему. Кроме того, позвольте мне сказать, что вы никогда не будете пассивным курильщиком. Это вреднее, чем активный курильщик. Вдыхание также опасно, как и курение. Итак, держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Правило 9:

Соблюдайте личную гигиену. Постарайтесь, чтобы ваше окружение было как можно более чистым.Чистота должна быть важна для вашего тела. Убедитесь, что ваше окружение тоже чистое. Linkezee помогает обеспечить уборку ванных комнат, уборку кухни, уборку дивана, уборку дома. Используйте дезинфицирующее средство везде, где вы выходите. Чаще мойте руки перед едой и после нее. Нечистые руки приводят ко многим заболеваниям, и чтобы предотвратить это, мы должны мыть руки. Держите туалет, ванную комнату, одежду и волосы в чистоте. Вы почувствуете себя свежим и мотивированным изнутри. Чистота ведет к здоровому образу жизни.

Правило 10:

Хорошо, мы подошли к концу блога. Это мое любимое правило. Я не буду просить вас делать больше. Если вы работаете с 9 до 5, у вас не будет достаточно времени, чтобы проводить с собой, друзьями и семьей. Итак, планируйте свои выходные так, чтобы вы получали удовольствие и чувствовали себя свободно. Смейтесь громко, представьте, что это ваш последний день. Вы должны жить сегодня. Это делает здоровый образ жизни более увлекательным! Гуляй с друзьями. Спланируйте небольшое путешествие и позвольте себе освободиться от напряженного графика.Дайте что-нибудь другим. Присоединяйтесь к НПО, чтобы вы могли взаимодействовать с большим количеством людей из разных слоев общества. Изучение себя — лучшая часть. Изучите новые вещи, такие как цифровой маркетинг, графический дизайн, присоединитесь к тренажерному залу, изучите новые дизайны мехенди и т. Д. Искорените негативных людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Постарайтесь полюбить себя в полной мере. Самолюбие — лучшая любовь, которую только можно получить. Делай, что хочешь, просто делай для себя.Найдите свое счастье. Просто не живите стрессовой жизнью, а посетите Linkezee и развивайте свой бизнес вместе с нами.

10 правил здорового образа жизни, которые больше не работают

Основы здорового образа жизни, кажется, застряли в нашей памяти и стали общепринятыми истинами. Когда ваши весы в ванной показывают большее число, чем вы привыкли, все эти истины всплывают у вас в голове. Вы верите, что они могут помочь вам вернуться в форму: бег по утрам, одновременное питание, отказ от сладкого, употребление большого количества воды.Но действительно ли все эти правила работают?

AdMe.ru собрал 10 правил здорового образа жизни, которые давно следовало изменить.

10. Сон в течение 8 часов

Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, доказали, что человеку необходимо 7 часов сна, чтобы тело работало эффективно и чувствовало себя энергичным в течение дня. Это время нужно вашему организму, чтобы набраться сил и восстановиться ночью.

9.Обильный завтрак

Обилие и количество завтрака всегда должны зависеть от индивидуальных потребностей организма человека. Пища полезна только тогда, когда вы действительно хотите ее съесть. Поэтому, если вы с трудом можете есть по утрам, не мучайте себя, а просто выпейте стакан воды.

8. Бег по утрам

Бег одинаково полезен как утром, так и вечером, поэтому, если у вас нет ни времени, ни намерения бегать рано утром, не делайте этого.Кроме того, вы должны дать своему телу нормально проснуться перед утренней пробежкой. Лучше позавтракать и подождать не менее 40 минут, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения. В противном случае вы можете потерять сознание, почувствовать головную боль или нерегулярное сердцебиение.

7. Отказ от сладостей

Сладости на самом деле полезны для человеческого организма, потому что они содержат глюкозу, ключевой элемент для правильного функционирования мозга. Вот почему не стоит полностью исключать сладкое из своего рациона.Но вы можете попытаться минимизировать количество потребляемого сахара. Например, ешьте натуральные йогурты, пейте горячие напитки без сахара или ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренируйтесь до полного истощения.

«Если ваше тело не болит на следующее утро, значит, вы не тренировались должным образом». На самом деле болезненность мышц после тренировки возникает, когда нагрузка на ваше тело слишком велика. Болезненность мышц также может быть признаком травмы мышечной ткани. В этом случае лучше прекратить тренировки до полного выздоровления.

5. Отказ от питья воды во время еды

Вода является важным элементом правильно работающей пищеварительной системы. Если ваше тело не получает достаточно жидкости, ваш желудок забирает ее из слюны. Вот почему питьевая вода полезна и необходима вашему организму. Так вашему желудку будет легче переваривать и усваивать пищу.

4. Прием пищи одновременно

Вам не нужно есть, если вы не чувствуете голода. Главное правило — есть только тогда, когда вы голодны.Ваше тело подаст вам сигнал, когда пора есть. Что касается количества приемов пищи, то лучше разделить ежедневный прием пищи на 5-6 отдельных приемов пищи.

3. Чистка зубов после каждого приема пищи

В течение дня мы едим много кислой пищи: чай с лимоном, соленые огурцы, заправки для салатов и т. Д. Остатки этих кислых продуктов могут повредить зубную эмаль. Чистка зубов сразу после еды может усугубить ущерб. Кроме того, частая чистка зубов может вызвать боль в деснах и кровоточить.Не следуйте каждому новому правилу, которое слышите, просто чистите зубы утром и вечером, как раньше.

2. Отказ от хлебобулочных изделий

Хлеб содержит много необходимых пищевых волокон, которые выводят холестерин и желчную кислоту из организма. Хлеб также способствует правильной работе пищеварительной системы. Конечно, это не значит, что нужно наедаться хлебом до краев; 200 г в день должно хватить.

1. Выпивать 2 литра воды в день

Количество воды, которое вы выпиваете в течение дня, должно соответствовать вашему весу: 30 мл / кг.Также следует обратить внимание на следующие факторы: погодные условия, влажность и потерю воды во время тренировок. Что касается поддержания водного баланса в организме, вы также можете пить чай, кофе, сок и другие жидкости.

Знаете ли вы какие-то правила здорового образа жизни, которые давно следовало изменить? Делитесь ими с нами в комментариях.

10 простых правил здоровой жизни

Некоторые из вас могут подумать, что знаете способ стать более здоровым.Некоторые из вас могут не догадываться. Что верно для всех, так это то, что для всех действуют одни и те же здоровые правила. Да, все люди разные, и их тела по-разному реагируют на различные сценарии здоровья, но каждое правило здорового образа жизни, которому следует следовать, все равно приведет вас на путь к здоровому образу жизни.

10 простых правил здоровой жизни

Хотя мы и называем их правилами, вероятно, лучше рассматривать их как руководящие принципы. Все мы живем по-разному и имеем разные типы телосложения, поэтому не все должно быть высечено в камне.

Однако эти рекомендации применимы ко всем, кто хочет быть более здоровым. Просто одни люди могут получить больше вещей, чем другие.

1. Меньше алкоголя, больше чая

Алкоголь может быть отличным способом расслабиться для большинства людей. Возможно, вы сказали после долгого рабочего дня: «Мужик, мне действительно нужно выпить». Алкоголь может создать у вас такое настроение, когда у вас нет забот и забот. Однако алкоголь не особо полезен для вашего здоровья. Слишком большое его количество может нанести серьезный вред вашему здоровью.Вот почему, когда вы все-таки пьете, рекомендуется пить умеренно. Некоторый алкоголь, например красное вино, действительно может иметь некоторую пользу для здоровья, но только при умеренном употреблении.

Чаепитие не вызовет у вас такого шума, как алкоголь, но у него больше преимуществ, чем недостатков. Чай существует практически для всего, что связано со здоровьем. Если вы мне не верите, попробуйте эти рецепты и убедитесь в этом сами. Ваш организм будет лучше реагировать на определенные чайные средства.

Вы получаете гораздо больше от чая, чем от алкоголя. Алкоголь может улучшить самочувствие после долгого тяжелого дня, но чай — это то, что поможет вашему телу оставаться в чистоте и работать как машина.

2. Меньше мяса, больше овощей

Для тех из вас, кто не является вегетарианцем или веганом, вы, скорее всего, любите мясо. Мясо дает белок. Вашему организму необходим белок для правильного функционирования.

Однако слишком много мяса вызовет некоторые проблемы. Это может быть связано с уровнем холестерина, артериальным давлением или даже с сердцем.

Вот почему вам нужно, чтобы в вашей жизни было больше овощей. Овощи помогают сбалансировать все «плохие», которые может вызвать мясо. Обычно в них содержится больше, что даст вам гораздо больше, когда дело доходит до вашего здоровья.

Если вы беспокоитесь о потреблении белка, вам не всегда нужно обращать внимание на мясо. Вот несколько немясных альтернатив, богатых белком. Эти варианты могут быть лучше, чем мясо, потому что они дадут дополнительные преимущества.

Вот некоторые овощи, которые могут быть лучше, чем большинство овощей, потому что в них меньше углеводов.

3. Меньше соли, больше уксуса

Вашему организму определенно нужна соль, но многие люди потребляют ее слишком много. Слишком много соли ведет по неправильному пути со здоровьем.

Соль (также известная как натрий) может помочь с балансом жидкостей в вашем теле, которые увлажняют ваши клетки. Однако слишком много соли приведет к обезвоживанию. Это может заставить вас пить больше воды, чем вам нужно ежедневно.

Баланс можно полностью сбросить, и вы потеряете жидкость намного быстрее, чем обычно.Ваше кровяное давление также повысится, что может привести к гораздо большему количеству проблем, в том числе связанных с вашим сердечно-сосудистым здоровьем.

Уксус, хотя вкус сам по себе ужасен, помогает нейтрализовать некоторые побочные эффекты из-за слишком большого количества соли. Он также может делать то же самое, что и соль для вашего тела.

Уксус помогает регулировать кровяное давление. Кроме того, он также может сыграть важную роль в похудании.

Не только обычный уксус дает вам эти преимущества, но и яблочный уксус, который начинает набирать обороты, влияя на здоровье человека.Яблочный уксус очень полезен для здоровья. Чтобы узнать обо всех этих преимуществах, загляните сюда и внесите эту жидкость в свою жизнь.

4. Меньше сахара, больше фруктов

Под сахаром мы подразумеваем добавленный сахар, потому что есть много продуктов, содержащих натуральный сахар, который полезен для вашего тела. Добавленный и рафинированный сахар — вот что приводит к проблемам.

Добавленный сахар помогает вашему телу создавать больше жировых клеток. Это не то, чего вы хотите, если только вы не пытаетесь добавить жир в свое тело, что не похоже на то, что кто-то хочет делать.Чтобы вести более здоровый образ жизни, чем меньше жировых клеток в вашем теле, тем лучше.

Однако совсем не нужно отказываться от сахара. Некоторым из нас действительно нравится наша дозировка конфет или какой-либо другой формы рафинированного сахара. Если вам действительно нужно, чтобы сахар был в вашем рационе, вот несколько причин, по которым вы можете оставить его там.

Вместо сахара попробуйте больше фруктов. Фрукты обладают удивительной способностью удовлетворить вашу тягу к сладкому. Если вы хотите шоколадный батончик или мармеладного мишку, попробуйте яблоко или клубнику.Фрукты отлично справляются с задачей обуздать вашу тягу к еде.

Fruit предоставляет вам множество витаминов и минералов, которые рафинированный сахар не может дать вам. Если вы посмотрите на пользу для здоровья фруктов и рафинированного сахара, это как день и ночь. Нет никакого сравнения.

5. Меньше еды, больше жевания

Необязательно есть меньше, но если вы пережевываете больше, вы едите меньше. Итак, они идут рука об руку друг с другом.

Чем больше вы пережевываете пищу, тем легче вашему организму переваривать и усваивать то, что вы только что съели.Он сможет получить все полезные свойства и питательные вещества. Жевание — это процесс, предшествующий перевариванию пищи, в ходе которого пища разбивается на части, с которыми кишечник может справиться гораздо легче.

Чем больше вы работаете с жеванием, тем легче будет работать в вашем кишечнике. Будет меньше осложнений с вашей пищеварительной системой.

Вашему телу обычно требуется около 20 минут, чтобы ощутить это чувство насыщения, когда вы едите, поэтому медленное пережевывание пищи почти остановит вас от переедания. Когда вы не переедаете, вам будет сложнее набрать вес.

6. Меньше слов, больше действий

По опыту, большинство людей просто болтают, а не ходят. Людям нравится говорить, что они что-то делают или поступают определенным образом, но когда доходит до этого, они ничего не делают.

Изменений не произойдет, если вы не примете меры. Все начинается с тебя. На самом деле ничто не мешает вам вести более здоровый образ жизни. Большая часть пути к здоровью — это умственный процесс.Физические аспекты оздоровительного путешествия — самая легкая часть. Придерживаться здорового режима — вот что действительно сложно.

Если вы хотите быть человеком, о котором больше не говорят, взгляните на это испытание по снижению веса 28 Да. Если вы не можете самостоятельно следовать всем рекомендациям в этой статье, задача похудения направит вас на правильный путь к здоровому образу жизни. Ваше тело изменится к лучшему.

Чтобы быть неизменно здоровым, нужны дисциплина и сила духа.Быть здоровым — это не гонка, у которой есть конец. Это больше похоже на марафон без финиша. Если вы сможете поддерживать хороший темп здоровья, ваше тело вознаградит вас. Если вы начнете расслабляться со своим здоровьем, ваше тело начнет разрушаться быстрее, чем окружающие вас люди.

7. Меньше жадности, больше отдачи

Удивительно, но не все, что касается вашего здоровья, как-то связано с вами. Иногда это связано с другими. В частности, это связано с тем, что вы даете другим.

Не будь по жизни таким жадным. Хорошо давать другим, независимо от того, повезло им меньше или нет. Когда вы даете другим, у вас в голове что-то срабатывает, и вы чувствуете себя лучше. Вы более счастливый человек.

Люди, которые действительно счастливы, живут более здоровой жизнью. Я понимаю, что есть много людей, которые кажутся счастливыми, но на самом деле это не так. Вот почему вы должны стараться больше отдавать и меньше думать о себе.

Если вы не так счастливы, то доброе дело для кого-то может по крайней мере направить вас на путь к счастью. Счастье приводит ваше тело к лучшему самочувствию.

8. Меньше беспокойства, больше сна

Беспокойство и стресс могут привести к множеству проблем со здоровьем, особенно когда речь идет о сердце и пищеварительной системе. Я не знаю, как это объяснить, но есть много ссылок на стресс и проблемы со здоровьем. Если вы посмотрите на многих главных тренеров в каждом виде спорта, вы увидите, что у них проблемы со здоровьем и они принимают довольно много лекарств из-за того, какой уровень стресса они постоянно испытывают.

Сон может значительно снизить стресс. Это может перезагрузить ваше тело и разум. Вашему организму необходим полноценный сон, потому что именно в этот период вашему организму нужно время, чтобы оправиться от всего, что вы делали в течение дня. Это также время, когда ваше тело может сжигать жир, принося пользу для здоровья.

Беспокойство заставляет вас упускать многое из того, что на самом деле происходит в вашей жизни. Вы не сможете получать столько удовольствия от некоторых аспектов, сколько сможете. Не позволяйте беспокойству поглотить вас.Высыпайтесь, и вы снимете стресс.

9. Меньше водить, больше ходить

В современном обществе мы полагаемся на удобство во всем, что мы делаем. Хорошим примером являются автомобили, потому что они облегчают передвижение по местам.

Если вы живете менее чем в миле от продуктового магазина, вы, вероятно, даже не думали о прогулках только потому, что это не так «удобно», как вождение. Зачем идти пешком 10 минут, если можно доехать за 2 минуты? Это имеет смысл.

Может показаться, что ходьба не особо полезна для вашего здоровья, но она имеет свои преимущества. Подумайте об этом, вы, вероятно, все равно проводите большую часть дня сидя, 10 минут ходьбы до магазина не причинят вам вреда, это может только помочь.

Ходьба также отлично очищает разум. Это избавит вас от любого беспорядка, который вы могли там скопить. Возможно, у вас есть проблема в других аспектах вашей жизни, вы, скорее всего, сможете найти решение. Это, конечно, снижает стресс, и мы знаем, насколько это полезно.

10. Меньше гнева, больше смеха

Кажется, что у злых людей всегда не очень хорошая жизнь. Смех может быть лучшим лекарством от многих ситуаций. Возможно, это не поможет избавиться от каких-либо болезней, но оно поднимет ваше настроение, и ваше тело по-разному реагирует, когда оно в хорошем настроении.

Это кажется довольно простым, правда? Потому что это так. Просто смейся. Смех не только укрепляет ваше здоровье, но и улучшает жизнь окружающих вас людей. У всех улучшится настроение, и это как-то поможет и здоровью.Это цепная реакция, которая всем идет только на пользу.

Соблюдайте правила

Эти правила нетрудно соблюдать. Их должно быть относительно легко придерживаться. Они могут показаться не традиционными способами улучшения здоровья, но они работают.

Обратите внимание, что мы не упомянули о том, что много тренировались? Это потому, что эти правила закладывают фундамент для вас, когда вы готовы начать кардинальные изменения в своем здоровье. За эти правила не нужно платить или искать с трудом.Они просты и приведут ваше тело в то состояние, в котором оно должно быть.

С нуля: 5 правил здорового образа жизни

Стиль жизни
Опубликовано 30 ноября 2019 г. | по TLV News
Подпишитесь сейчас, и еженедельная рассылка TLV будет доставлена вам на почту.
Вам нужно больше, чем просто съедать яблоко каждый день, чтобы держать врача подальше от вас. Современный образ жизни беспокойный. Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, недосыпание и высокий уровень стресса, затрудняют ведение здорового образа жизни для многих людей. Вот почему растет число заболеваний, связанных с образом жизни.
Многие люди не могут поддерживать себя в форме, потому что их плотный график не оставляет им времени на физические упражнения. Более того, у некоторых людей нет времени готовить еду. Они едят фаст-фуд и блюда, источники ингредиентов которых им неизвестны.Тем не менее, избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни можно.
Например, отказ от алкоголя может означать начало здорового образа жизни для некоторых людей. Для других процесс может начаться с сокращения количества выкуриваемых сигарет. Но легко сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, в то время как реальность усложняется. Если вы боретесь, следующие 5 правил здорового образа жизни могут помочь.
1. Регулярно выполняйте упражнения
Для поддержания оптимального здоровья занимайтесь физическими упражнениями.Более частые упражнения позволят вам задействовать мышцы тела. Это придаст вашему телу лучший вид. И улучшенный внешний вид приносит больше психологической пользы. Физические упражнения поддерживают оптимальную работу мозга, тела и гормонов. Неоспоримые доказательства показывают, что упражнения связаны с более долгим здоровьем.
Когда человек регулярно занимается спортом, он задерживает начало до 40 хронических заболеваний. К ним относятся диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Более того, регулярные упражнения повышают уровень гормонов роста и тестостерона.Они связаны с улучшением самочувствия человека.
И человек может тренироваться по-разному. Необязательно, чтобы человек вкладывал деньги в дорогостоящее оборудование для тренировок или в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Даже ходьба или пеший туризм — это форма упражнений. Это можно сделать, не потратив ни копейки. Самое главное — выбрать то, что нравится человеку, и придерживаться этого.
2. Остерегайтесь того, что вы проглатываете в свое тело
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Например, отказ от употребления алкоголя (https://adictresource.com/alcohol/treatment/how-to-quit-drinking/) может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни. Это потому, что алкоголь токсичен и вызывает множество заболеваний, связанных с образом жизни. Наркотики и сигареты вызывают сильное привыкание, и человеку непросто отказаться от них.
Некоторые думают, что умеренное употребление алкоголя — это нормально. Но некоторые исследователи утверждают, что употребление алкоголя в любом количестве не является полезным. Злоупотребление наркотиками и алкоголем вредно для всех.Но самой распространенной проблемой в современном обществе является употребление в пищу нездоровой нездоровой пищи, способствующей развитию болезней.
Чтобы обеспечить оптимальное здоровье, сведите к минимуму потребление таких продуктов. Сократите потребление упакованных полуфабрикатов. Некоторым людям это нелегко, потому что эти продукты очень вкусные. Противостоять им непросто, если они уже привыкли есть.
Добавленный сахар — одни из худших ингредиентов этих продуктов. К ним относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза. При чрезмерном потреблении они наносят ущерб метаболизму.Однако некоторые люди переносят их в умеренных количествах.
Но если вам удастся бросить пить и курить, отказ от нездоровой пищи не станет проблемой, которую вы не сможете преодолеть. Также неплохо отказаться от трансжиров. Они распространены в некоторых запеченных, упакованных продуктах и маргарине.
3. Соблюдайте здоровую диету
Ешьте настоящую пищу, чтобы вести здоровый образ жизни. Это означает переход на необработанные продукты. Комбинируйте продукты из растений и животных. Ваш рацион должен включать рыбу, мясо, овощи, яйца, орехи, фрукты и семена.Он также должен включать полезные жиры, молочные продукты и масла.
Можно есть нерафинированные цельные углеводы, если они здоровы, активны и худощавы. К ним относятся бобовые, сладкий картофель и цельнозерновые продукты, такие как овес. Но если вы страдаете ожирением, избыточным весом или проблемами с обменом веществ, такими как диабет, сокращение потребления углеводов может помочь вам вести здоровый образ жизни.
4. Высыпайтесь как следует
Сон важен для оптимального здоровья. Исследования показали, что лишение сна связано с несколькими заболеваниями, включая болезни сердца и ожирение.Поэтому полноценный сон должен быть частью здорового образа жизни.
Из-за беспокойного образа жизни некоторых людей им трудно нормально спать. Тем не менее, вы можете улучшить качество своего сна. Если вы не можете нормально спать, попробуйте сделать следующее.
Не пейте кофе за несколько часов до сна.
Установите режим сна и придерживайтесь его.
Спите в полностью темной комнате без искусственного освещения.
Приглушите свет в доме за несколько часов до сна.
Если вы много пьете, постарайтесь бросить пить или сократить потребление алкоголя, потому что алкоголь может негативно повлиять на сон. Если вы подозреваете, что у вас такое расстройство, как апноэ во сне, обратитесь к врачу. Расстройства сна — частая причина проблем со сном. К счастью, их легко лечить.
5. Избегайте высоких уровней стресса
Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимы регулярные упражнения, здоровая диета и качественный сон.Но ваши мысли и чувства также важны. Постоянный высокий уровень стресса может стать катастрофой. Чрезмерный стресс может нарушить обмен веществ и повысить уровень кортизола. Это может усилить тягу к нездоровой пище и жиру в области желудка. Это также может увеличить риск развития некоторых заболеваний, связанных с образом жизни, таких как депрессия.
К сожалению, некоторые люди при стрессе начинают чрезмерно употреблять алкоголь. Это приводит к проблемам с образом жизни, связанным с употреблением алкоголя.Итак, если вы всегда обращаетесь к алкоголю для облегчения стресса, найдите лучший способ бросить пить.
Упрощение жизни — один из лучших способов минимизировать стресс. Физические упражнения, прогулки на природе, медитация и практика глубокого дыхания — вот некоторые из способов снизить уровень стресса. Если не можете справиться со стрессом, обратитесь к психологу. Преодоление стресса делает человека более здоровым. Это также улучшает другие аспекты жизни.
Итог
Если вы считаете, что такие привычки, как курение и чрезмерное употребление алкоголя, являются основными причинами того, что вы не ведете здоровый образ жизни, вам необходимо отказаться от этих привычек.Есть шаги, чтобы бросить пить или курить, за которыми вы можете следовать. Кроме того, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Тем не менее, здоровый образ жизни также подразумевает увлечение тем, что вы едите, и занятия спортом. Сидячий образ жизни, употребление вредных продуктов и полуфабрикатов, а также несбалансированная диета могут нанести ущерб вашему организму. Тем не менее, соблюдение этих правил сыграет важную роль в том, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни.
Избавившись от праздничного блюза: директор консультационного центра UM предлагает советы, как избежать одиночества и депрессии
Теги: пить, Пять правил здорового образа жизни, Здоровый образ жизни, образ жизни, бросить пить

Об авторе
TLV News The Local Voice — это выходящий раз в два месяца развлекательный гид и газета, базирующаяся в Оксфорде, штат Миссисипи, охватывающая и распространяемая в северной части центральной части штата Миссисипи, включая Оксфорд, Оле-Мисс, Тейлор, Абвиль, Уотер-Вэлли, округ Лафайет, округ Ялобуша и некоторые части Панолы. Графство, графство Маршалл и Тупело.Local Voice распространяется бесплатно в более чем 255 населенных пунктах на севере Миссисипи, а также доступна для скачивания в виде полноцветного PDF-файла по всему миру в Интернете.

10 «Правил», по которым нужно жить, если хочешь поправиться
2. Приучайте свое тело быть здоровым, проявляя постоянство.
Когда вы превращаете здоровье в привычку, ваше тело точно знает, для чего оно нужно, и реагирует соответствующим образом. Если вы сможете воздерживаться от сладкого в течение длительного периода времени, ваше тело не будет так сильно их жаждать, а когда вы все-таки съедите их, слишком много сахара будет ужасным на вкус! Попробуйте кусочек темного шоколада на 80 процентов в качестве угощения после ужина и используйте жевательную резинку, чтобы обуздать тягу.
3. Ешьте завтрак так, чтобы ваше тело знало, что он голоден.
Слишком многие люди привыкли не завтракать. Это ТАК важно! Если вы будете есть его каждый день, вы проснетесь голодным, и это хорошо.Это означает, что ваше тело ожидает еды и уже запустило метаболизм.
4. Потеть каждый день.
Система охлаждения нашего тела потрясающая. Мы избавляемся от жара через потоотделение. Если вы постоянный тренер, ваше тело знает, что вас ждет, и сразу же начнет охлаждать вас. Если ваше тело не привыкло к тренировкам, вы обнаружите, что перегреваетесь из-за того, что ваше тело представляет собой последовательность — вам не нужно потеть, потому что вы не занимаетесь спортом. Со временем это изменится!
5.Думайте о долгосрочной перспективе, а не о краткосрочной перспективе.
Диета преследует недальновидные цели — 10-дневное очищение сока, 3-дневное голодание, 30-дневное отсутствие углеводов. Что вам действительно нужно, так это последовательная и полноценная идея чистого и здорового питания на всю жизнь. Меньше сахара, меньше натрия, без крахмала вечером и меньше выпивки (извините).
6. Будьте активны в течение дня.
Один час в тренажерном зале не делает активный образ жизни. Регулярно ходить в спортзал — это здорово, и я рекомендую всем, кто это делает.Но говорить: «Это все, ребята» до конца дня, когда вы сидите за столом, в машине или на диване, не ведет к активному образу жизни. Постоянство в течение дня поможет вам оставаться стройным.
7. Одна тренировка не сделает вас сильнее, а один день без отягощений не испортит всего.
Последовательности можно добиться, придерживаясь здорового образа жизни 80% времени. Каждому нужен день, чтобы расслабиться от стресса … только не позволяйте этому вызывать чувство вины — наслаждайтесь жизнью!
8.Один прием пищи не делает вас здоровым, а один прием пищи не делает вас толстым.
Когда я спрашиваю о еде, которую мои клиенты ели за несколько дней до нашей совместной тренировки, я всегда получаю краткое изложение наиболее полезных для здоровья блюд, которые они выбрали. Но они также будут жаловаться на то, что не худеют. Выбор салата на обед два дня назад не приведет вас к вашей цели! Последовательный выбор лучшего варианта принесет результаты, а также повысит вашу способность воздерживаться от искушений.
9.Пейте воду постоянно в течение дня, чтобы никогда не почувствовать жажду.
Если вы не получите достаточного количества воды в организме перед тренировкой, вы не получите столько же от тяжелой работы. Кровь доставляет кислород к вашим мышцам и мозгу. Кровь состоит из небольшого количества воды. Если вы не гидратированы, вам будет труднее доставить кислород туда, где он должен быть.
Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить. Если вы пьете кофе или алкоголь, вам также следует увеличить потребление воды.
10. Уделите время особым случаям.
Для меня это означает умеренное есть пиццу. Умеренность в рамках последовательности — важнейший ключ к ведению здорового образа жизни.
7 правил здорового образа жизни
Размещено 16 апреля, 2019
Здоровый образ жизни должен быть простым. Эти основные правила, чтобы чувствовать себя лучше и жить более здоровой жизнью, — это все, что вам нужно.
Консультации по вопросам здоровья стали сложными! Мы живем в культуре, где игнорируют экспертов, ставят под сомнение науку и у каждого есть свое мнение о здоровье и потере веса.
Но, в конце концов, мы все пытаемся достичь одного и того же результата: лучшего (а иногда и самого простого) пути к более здоровому образу жизни и оптимальному весу.
Самый простой путь к здоровому образу жизни не всегда самый легкий. Тем не менее, я перечислил 7 вещей, которые, на мой взгляд, имеют наибольшее влияние , , и я знаю, что, практикуя их, вы увидите невероятные улучшения как в своем физическом, так и в психическом здоровье.
Основные правила оптимального здоровья
Поститесь один раз в неделю .Раз в месяц голодание всегда было моей религиозной практикой, но теперь, когда наука осознает преимущества, я обнаружил, что голодание один раз в неделю чрезвычайно полезно. В основном это ближе к прерывистому голоданию. Для меня это означает отказ от завтрака и обеда в воскресенье и возобновление регулярного приема пищи примерно в 14:00 в воскресенье днем. Пост помогает организму отдохнуть от пищеварения и позволяет организму снизить уровень инсулина и высвободить гормоны, такие как гормон роста.
Не ешьте вне дома. Приготовьте себе еду. Исследования показывают, что чем больше вы едите дома, тем вы здоровее. Приготовление еды самостоятельно позволяет вам контролировать, из чего она готовится. Еда в ресторане обычно содержит больше калорий, соли, сахара и жира. Находите низкокалорийные, полезные рецепты, чтобы пробовать каждый день.
Делайте упражнения по 30 минут в день. Вы должны быть физически активными каждый день. (кардио- и силовая работа) Активный образ жизни помогает вашему телу быть более чувствительным к инсулину, сохраняет ваше сердце сильным и жизненно важен для вашего психического здоровья.
Без явного сахара . Необязательно отказываться от сахара, чтобы получать пользу от употребления меньшего количества сахара. Конфеты, печенье, торты, мороженое и т. Д. Считаются «явным» сахаром. Не обращайте на это внимания, и сахар, который вы найдете в небольших дозах, например, соус для спагетти, не будет иметь большого значения.
Не пейте калорий . Употребление калорий — наименее приятный способ получить питательные вещества. Будь то сок, газировка или даже коктейли, заменяющие еду, есть вероятность, что вы быстро проголодаетесь до настоящей еды, а затем проглотите больше калорий, чем нужно вашему организму.«Полные» сигналы в ваш мозг с меньшей вероятностью сработают, если пища находится в жидкой форме.
Я взрослый человек, поэтому правила можно нарушать . Это правило должно быть здесь, потому что, хотя нам нравятся руководящие принципы, жизнь с радостью и здоровое питание в течение 100 лет возможны. Знайте, что время от времени нарушать правила — это нормально, без чувства вины или осуждения.
Контрольная порция для практики л. Вот что это такое! Можно переедать здоровой пищей, и я вижу, что люди делают это каждый день.Если вы не достигли желаемого веса, но 80% времени питаетесь здоровой пищей, вам, вероятно, нужно практиковать контроль порций. Возьмите несколько тарелок для контроля порций, весы, мерные чашки или все, что вам нужно, чтобы не есть больше, чем нужно вашему организму.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ -> 8 причин 3 приема пищи в день облегчают похудание
Эми Роскелли
Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU.Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA) Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению. Мать троих детей, бегун и участник NPC Fitness.
Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущий постИтервью Хайди Пауэлл в Fitcon Ее {5 советов по преодолению плато} Следующее сообщение → Можно ли насытиться, если меньше есть? Сытость меньших порций
4 золотых правила здорового образа жизни
Дети, отпуск, чрезвычайные ситуации в семье, работа — существует бесконечное множество вещей, которые мешают придерживаться программы упражнений и питания, необходимых для достижения ваших целей. В самом деле, вы можете почувствовать себя на американских горках: тренируетесь и хорошо питаетесь в течение недели, а потом целую неделю не занимаетесь спортом и питаетесь ужасно. Это слишком распространенный цикл для большинства людей, занимающихся физическими упражнениями, и тех, кто борется с эффективным контролем веса. Главный вопрос — как разорвать этот круг.
Прежде всего, вы должны осознать, что цикл существует. Признание проблемы — первый шаг к ее решению. Во-вторых, вы должны убедиться, что здоровое питание и физические упражнения могут стать частью вашего образа жизни.Слишком часто люди отвергают идею о том, что они могут интегрировать упражнения и здоровое питание в свой образ жизни, говоря: «Я слишком занят», «Это не лучшее время», «Когда дети вернутся в школу, я» Начну »или« Когда вернусь из поездки, я начну ». Реальность такова, что никогда не бывает действительно идеального времени, чтобы интегрировать упражнения или здоровое питание в свою жизнь. Вы сейчас заняты, и вы будете только более заняты; не обманывайте себя, что следующая неделя будет легче, потому что на следующей неделе появится что-то новое! Наконец, после того, как вы осознаете проблему и решите ее решить, вы можете выполнить четыре простых шага, чтобы обеспечить свой долгосрочный успех и приверженность лечению.
Правило 1. Установите реалистичные ожидания
Какова идеальная частота упражнений — три дня, четыре дня, пять дней в неделю? Сколько жира я должен сбросить за неделю? Как долго мне нужно это делать, прежде чем я достигну своих целей? На самом деле нет однозначного ответа ни на один из этих вопросов. Да, конечно, есть физиологические данные, которые могут дать ответы, но эти ответы применимы в научном пузыре лаборатории, не обязательно в реальном мире. Правильные ответы на все эти вопросы зависят от того, что для вас реально.
Если вы можете тренироваться только три дня в неделю, это идеальная частота упражнений для достижения ВАШИХ целей. Если это приводит к тому, что вы теряете всего один фунт в неделю и вам требуется пять месяцев для достижения ВАШИХ целей, это здорово, потому что это то, что позволяет ваш образ жизни. Вы должны реалистично определить, что позволяет ваш образ жизни в отношении упражнений и питания, и соответственно установить для себя ожидания. Нет ничего более обреченного на провал, чем устанавливать для себя ожидания, которых вы не в состоянии достичь.
Правило 2: Избегайте мышления по принципу «все или ничего»
Даже самые лучшие, самые реалистичные планы время от времени рушатся. Это не значит, что все потеряно или вы неудачник, но очень часто это образ мышления. Спросите себя, звучит ли какая-либо из этих мыслей знакомой: «Я пропустил тренировки в понедельник и вторник, а, я просто начну снова на следующей неделе» или «Чувак, я испортил завтрак — завтра я снова начну правильно питаться» или «Ой, еда была ужасной в пятницу вечером, я просто снова сяду на диету в понедельник.«Хорошо, я думаю, вы уловили картину, и я рискну сказать, что КАЖДЫЙ, кто читает эту статью, в какой-то момент сделал хотя бы одно (если не все) из этих заявлений. Парень, который это написал, определенно имел!
Реальность такова, что вы не сделали ничего, что нельзя было бы немедленно отменить. Два дня пропущенных тренировок не нужно дополнять пропуском целой недели. Одна плохая еда не должна означать один плохой день или, что еще хуже, один плохой уик-энд. Хитрость здесь в том, чтобы осознавать этот мыслительный процесс и то, как быстро он закрадывается.Как только вы осознаете это, у вас должна быть очень четкая и ясная фокусировка, чтобы вернуться на правильный путь и не терять время в течение дня, выходных, недели (или даже дольше). Сначала вам почти нужно отговорить себя с уступа. Ключ к успеху — хороший, позитивный разговор с самим собой: «Хорошо, я знаю, что это был не лучший выбор или решение, но на этом можно остановиться. Теперь я могу начать есть более здоровую пищу. Я могу начать тренировку сегодня — не нужно ждать, потому что нет причин ждать ». Не стоит недооценивать силу подобных утверждений.Необязательно использовать этот сценарий дословно, но принятие решения (внутренне) о признании и действии имеет решающее значение для победы над мышлением по принципу «все или ничего».
Правило 3. Отключитесь от упражнений и еды
Этот вид соответствует мышлению по принципу «все или ничего». Хотя люди связывают необходимость диеты и физических упражнений вместе, на самом деле они являются отдельными аспектами вашей программы. Очень часто люди едят здоровую пищу, когда занимаются спортом, но затем, по мере того, как они перестают быть упражнениями, уменьшается и питание.Если это похоже на вас, подумайте на мгновение, что упражнения дают вам небольшую свободу действий (в отношении расхода калорий), чтобы есть немного хуже и, по крайней мере, поддерживать свой вес. Точно так же, когда вы мало тренируетесь, вам нужно быть более осторожным в том, что вы потребляете, потому что ваши ежедневные расходы калорий будут уменьшены из-за отсутствия упражнений. В этом сценарии, чтобы поддерживать свой вес, вы должны есть более здоровую пищу и / или меньше.
Каким бы интуитивным это ни казалось, мы все время от времени знаем, что каждый виноват в этом.Таким образом, требуется сознательное усилие, чтобы разъединить эти два аспекта вашей программы. Не поймите меня неправильно — я не говорю, что вы не должны стремиться к здоровому питанию, когда занимаетесь спортом (на самом деле, это далеко не так). Я просто предполагаю, что эти два компонента не связаны напрямую на поведенческом уровне. Если вы можете помнить об этом и по-настоящему отключать их во время периодов пониженных нагрузок, вы сможете успешно поддерживать свой вес в периоды пониженных нагрузок.
Правило 4: Что-то лучше, чем ничего
При здоровом питании и физических упражнениях все имеет значение и ничто не имеет значения.