Правильная стойка: Варианты боксерской стойки и их влияние на манеру боя — Боевой спорт

Варианты боксерской стойки и их влияние на манеру боя — Боевой спорт

Условно, варианты можно разделить на два типа. По способу постановки ног и по положению рук. Но как правило они используются совместно. Для какой то позиции ног, будет характерно определенное положение рук.

Фронтальная стойка обычно сопровождается широкой постановкой ног, которая практически полностью разворачивает тело боксера фронтально в сторону соперника. Обычно, если видишь бойца в такой стойке, то скорее всего он боксер атакующего плана. В этой позиции удобнее двигаться вперед, а не назад. В такой позиции центр тяжести опускают ниже, чтобы корпус был вне зоны досягаемости ударов по корпусу. В таком положении боксер будет активно двигать головой и осыпать ударами со всех сторон.

Широкая фронтальная боксерская стойка

Боковая стойка, когда стоишь развернувшись боком, является защитной. Так как задняя рука располагается слишком далеко для внезапных и сильных ударов. А значит тактика будет строиться через защиту. Только когда противник подойдет вплотную, появляется возможность контр-удара. Для того, чтобы активно атаковать придется довернуть корпус чуть больше вперед.

Боковая боксерская стойка

Положение рук в боксерской стойке зависит от различных ситуаций во время боя и манеры боксировать у боксера. В разных ситуациях правая и левая рука могут располагаться по разному влияя таким образом на действия бойца на ринге.

Когда боксер выдвигает переднюю руку вперед, является признаком того, что он пытается отвлечь внимание от основной атаки. Играют джебом, а затем наносят мощнейший кросс. Если вы видите выставленную вперед левую руку, то это значит, что противник рассчитывает на мощь своего удара правой рукой.

Так же это может быть длиннорукий боксер, который пытается держать тебя на дистанции подальше от себя.

Боксерская стойка с выставленной вперед передней рукой

Опущенная передняя рука означает, что это агрессивная позиция. Из этого положения часто идет атака левыми хуками в голову или по корпусу. Такое положение рук говорит о том, что ваш что соперник будет постоянно контратаковать. Эта позиция не для защитной тактики. Она предназначена для контр-ударов, хитрых маневров, финтов и обманных движений. Казалось бы такое раскрытое положение, так и просит удар справа, но это впечатление обманчивое. После быстрого уклона могут последовать не менее быстрый джеб или хук с опущенной руки, или другие удары.

Боксерская стойка с опущенной передней рукой

Правая рука очень редко меняет свое положение во время боя. Бывает, что некоторые бойцы выставляют ее перед лицом, для того чтобы блокировать джебы. Это значит, что они открыты для левых хуков и они должны быть готовы к уклону или вернуть правую перчатку назад на свое обычное место. Возможно, что некоторые будут делать просто уклон в сторону и такое положение будет защищать от прямых и боковых ударов в лицо. Эта позиция ближнего боя. Из нее удобно бить мексиканские удары в корпус. Как правило это и происходит, сразу после уклона следует удар в бок.

Боксерская стойка с задней рукой перед лицом

Стойка боксёра: правши, левши, классическая, фронтальная

Здравствуйте, друзья. Стойка боксёра – очень важный, даже ключевой аспект в боксе. Важно знать её основы и принципы правильного построения. Для этого детально изучают и отрабатывают основные и прочие виды стоек.

В данной статье рассматриваются критерии правильной боксёрской стойки. Уделено внимание стойкам правшей и левшей. Затронуты методы грамотных передвижений. Также материал касается похожих аспектов в дисциплине муай-тай. Предложены полезные фото и видео.

Преимущества правильной стойки

Основы боксёрской стойки зависят от её вида. Классическими разновидностями являются:

1. Правосторонняя. Для левшей.
2. Левосторонняя. Для правшей.
3. Фронтальная. Универсальная.

У каждого вида своя анатомия и методы построения. Оптимальной считается та стойка, которая наиболее комфортна боксёру и его стилистике. Это индивидуальный критерий.

В ней должен быть баланс между ключевыми боевыми составляющими. В грамотной стойке боксёр получает:

1. Оборону и мощность.
2. Сбалансированность и расстояние.
3. Безопасное ведение боя и манёвренность.
4. Надёжность и подвижность.

Благодаря правильной боксерской стойке боец обретает мощность в обеих руках. При этом он может устраивать эффективную оборону при вражеских контратаках. Он обеспечивает себе подходящую атакующую дистанцию с обеих рук. Не придётся делать неудобных манёвров, тянуться или терять равновесие.

При грамотной стойке боксёр увеличивает диапазон наносимых ударов. При этом особо не раскрывается. Ещё у него сохраняется хорошая устойчивость и возможность отклониться при надобности.

Общие принципы

Основы стойки необходимо знать всем боксерам, особенно новичкам. Например, предложено такое видео со стойкой боксёра:

Важно правильно руководить всем телом. Делается анализ правильного положения нижней и верхней его стороны.

Анатомический разбор положения нижней стороны таков:

1. Нога, расположенная сзади: её пятка немного приподнимается над поверхностью. Положение этой ноги на носке увеличивает для боксёра диапазон подвижности.
2. Нога, находящаяся спереди: её пятка находится на поверхности. Но боксёр держит больше массы на передней стороне ступни.
3. Позиция обеих ног – на ширине плеч.
4. Колени. Они всегда должны быть согнуты. Так боец получает больше мощности, равновесия и подвижности.
5. Бёдра. Они не напряжены и опущены. Это увеличение баланса и силы.
6. Масса. У распределение между ногами 50 на 50. Можно сместить немного пропорции в пользу задней ноги: 55 на 45.

Анатомическое изучение положения верхней стороны:

1. Плечи и руки. Они расслаблены.
2. Локти. Снизу они прижаты.
3. Позиция кулаков – верхняя.
4. Положение подбородка (П) – прижат.
5. Направленность плеч – немного в сторону противника. Они не торчат по сторонам. Корпус не открывается.
6. Роль передней руки – прикрытие большей части корпуса.
7. Позиция задней руки – уровень щеки, под наклоном к подбородку. Эта рука защищает от левых боковых хуков и прямых джебов.
8. Положение левой руки: впереди П. на 25-30 см. Позиция высокая, чтобы его защищать. Но и такая, чтобы не препятствовать взгляду. Эта рука обороняет от кроссов справа.

Обозначенные принципы отражены на фото стойки боксера.

Работа правши и левши

Правша в боксе, как правило, работает в левосторонней стойке. Её анатомический разбор таков:

1. Положение П – опущен к груди. Глаза смотрят исподлобья.
2. Кулак левой руки позиционируется немного перед лицом. В зеркальном отображении защищает губы, П. и часть носа. Сам П. чуть возвышен над правым кулаком.
3. Позиция левого плеча немного поднято вверх, защищает левую часть П.
4. Кулак правой руки. Защищает П. с правой стороны.
5. Позиция правого плеча – немного опущено, расслаблено. Локоть этой руки обороняет зону печени.
6. Позиция правого локтя правши: прижат к правой стороне его корпуса.
7. Плечи скрывают грудь.
8. Живот: немного напряжён, обязательно подобран.

Это работа верхней стороны в стойке боксера правши. Также нужно анатомическое изучение действий нижнего комплекса:

1. Таз: развёрнут в правую сторону вместе с верхней стороной.
2. Ноги: у них небольшой сгиб в коленях. Левая нога согнута немного меньше, чем правая.
3. Соотношение массы на ногах: левая – правая 60 – 40%
4. Опорой для левой ноги является передняя сторона стопы. Пятка немного приподнята над поверхностью.
5. Опора правой ноги – носок. Положение пятки тоже.
6. Обе ступни повернуты вправо, правая – немного больше.

Таков анализ правильного положения правши в своей классической стойке. А фото стойки боксера правши предложено ниже:

В целом, стойки имеют схожие принципы. И при анатомическом анализе стойки боксера они прослеживаются. Меняются только роли рук и ног. Так, например, стойка боксёра левши имеет много общего со стойкой правши. Изменены положения рук и ног. Это видно на следующем фото:

О передвижениях

Боксёр обязан владеть отменным мастерством передвижений. Это залог для решения многих задач.

В боксе приёмы передвижений – это шаги и скачки.

Шаговые передвижения выполняются тремя методами. Это виды шагов:

1. Обычный.
2. Приставной
3. Мелкий, семенящий.

Классический вариант скачков: толчок выполняется одной или двумя ногами. Все методы зависят от вектора движений: по сторонам, вперёд или назад.

Профи редко используют скачки. Причина – тратится много энергии. Часто профессионалы работают с движениями на всю ступню, для примера это видео:

Здесь видно, как умело меняется стойка и передвижения. При этом боец не забывает и о защите.

О тренировках

Для тренировки стойки боксёры должны знать всевозможные ошибки и не допускать их. На тренировках отрабатываются и закрепляются основные принципы, особенно в боевой ситуации.

Тренировка правильных переходов из стоек к передвижениям и самих передвижений включает в себя:

• все беговые вариации,
• занятия на покрышках,
• прыжки со скакалкой,
• упражнения с маленькими мячиками,
• другие специализированные упражнения.

Муай-тай

Основные стойки в тайском боксе идентичны боксёрским: правосторонняя, левосторонняя и фронтальная. Как должны группироваться правши и левши, показано в следующей таблице:

На их основе формируются стойки тайских боксеров правшей и левшей.

На тренировках часто фронтальную стойку применяют в качестве учебной. На ринге её обычно применяют в ближней схватке.

Боевая классическая стойка в тайском боксе такова:

В муай тай действует целый свод правил для стоек.

И каждый боец должен знать основные правила боевой стойки в тайском боксе. Этот кодекс содержит такие пункты:

1. Держите глаза всегда открытыми.
2. Всегда немного наклоняйте голову вперёд. При этом должен сохраняться хороший обзор оппонента.
3. Для психологической тактики применяйте оскал.
4. Сохраняйте самоконтроль.
5. Не опускайте руки.
6. Не отступайте назад.
7. Стремительно переходите из обороны в атаку.
8. Держите челюсти сжатыми. Дышите носом.
9. Работайте на рефлексах. Воспринимайте работу противника визуально. И сразу же переходите к ответным действиям.
10. Организуйте оборону в сторону атаки соперника.
11. Для защиты головы применяйте руки и плечи. Не поворачивайтесь к оппоненту спиной.

Удар тоже быть максимально быстр. Он должен идти из правильной стойки в муай тай. Боец максимально вкладывает свою массу.

В тайской дисциплине при реализации ударов атакующие руки или ноги не должны зависать.

При контакте должно быть прилипание к сопернику. После чего идёт мгновенный переход в исходную позицию.

Заключение

Постановка правильной стойки – фундамент бокса и его тайского аналога, и подобных дисциплин.

Как правильно стоять в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки.

Давая определение основной боевой стойки, как и стойкам вообще, следует сказать, что: стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением.

Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.

Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:

обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны; обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Что дает хорошая боксерская стойка?

Лучшая боксерская стойка будет сбалансирована между несколькими важными атрибутами для боев. Идеальная боксерская стойка даст тебе:

· Силу и Защиту

· Дистанцию и Баланс

· Маневренность и Безопасность

· Стабильность и Подвижность

Правильная боксерская стойка добавит тебе солидную силу в каждую руку, но по-прежнему позволит тебе эффективно защищать себя если тебя будут контр-атаковать. Правильная боксерская стойка дает тебе хорошую ударную дистанцию с обеих рук, не заставляя тебя тянуться, чтобы попасть ударами и не оставляя тебя уязвимым, чтобы тебя толкали и лишили баланса.

Правильная боксерская стойка позволит тебе наносить более разнообразные удары, не оставляя тебя слишком раскрытым. И наконец, правильная боксерская стойка позволит тебе прочно стоять на полу, но по-прежнему иметь возможность уйти, если нужно. Еще раз, идеальная боксерская стойка сбалансирована — она дает тебе плюсы, не раскрывая тебя.

Размещение Ног

Твое размещение ног это вероятно самый важный аспект твоей боксерской стойки. То, где ты размещаешь свои ноги на полу определяет твои преимущества и недостатки в атаке, защите и подвижности. Так как все начинается с земли, чрезвычайно важно, чтобы ты научился правильной постановке ног прежде, чем любым другим аспектам (размещение рук) боксерской стойки.

Выравнивание Носка-Пятки

Первое, чему должен научиться любой боксер когда дело касается базовой стойки, это линии носок-пятка. Просто расположи свои ноги на ширине плеч друг от друга (или может на пару сантиметров шире) и размести их по линии выравнивания Носка-Пятки. Ниже я покажу несколько (сырых) примеров различных вариантов расположения ног по линии носка-пятки и как эти расположения влияют на твои боксерские возможности. Линия выравнивания носка-пятки послужит отличным пособием для любого начинающего боксера, который хочет научиться ставить свои ноги правильно.

ПРИМЕРЫ РАСПОЛОЖЕНИЯ НОГ

Хорошее расположение ног позволяет тебе иметь хороший баланс, не теряя в подвижности. У тебя будет хорошая сила и размах с обеих рук, одновременно располагая тело под углом, что позволяет защищаться легче.

В этой стойке тебе легче работать в агрессивной манере и преследовать своего соперника мощными хуками с любой руки. Твое тело слишком выставлено вперед, таким образом твой удар справа не будет раскручиваться в полной мере, обеспечивая тебя меньшей силой в правом и левом кроссах. Твое тело будет очень раскрыто, что позволит сопернику попадать всем, что он выбрасывает. Также тебе будет тяжело двигаться назад и легко потерять баланс, если твой соперник наваливается на тебя.

Эта стойка имеет те же самые проблемы, что и стойка, в которой ты слишком выставлен вперед. Твоя стойка слишком фронтальна, благодаря чему твоему сопернику легче попадать по тебе прямыми ударами прямо по центру. В такой стойке будет тяжело защищаться или контр-атаковать его удары, если он бьет по верху и по низу в голову и в корпус. Ты по-прежнему можешь упасть назад и твой джеб имеет меньшую дальность.

Эта стойка обычно используется боксерами, которые имеют опыт в смешанных единоборствах. Первая проблема заключается в том, что сильнейшая рука, правый кросс, находится слишком далеко, из-за чего тебе трудно достать своего соперника двойкой. Следующая проблема состоит в том, что ты будешь терять баланс каждый раз когда он пробивает левый хук; ты будешь терять баланс и

падать влево, даже если ты его блокируешь. Эта стойка также уязвима когда твой соперник стает фронтально и обходит твой джеб. Если он поставит свою правую ногу за твою переднюю ногу, он будет способен бить тебя обеими руками, в то время как твой джеб будет слишком близко, чтобы нанести хоть какой-то урон, а твоя правая рука слишком далеко для того, чтобы сделать полное вращение и попасть по нему. Ты будешь постоянно нарываться на его удары или вынужден убегать (что является единственным преимуществом этой стойки).

Эта стойка выглядит отлично, за исключением лишь того, что люди не понимают, что она слишком широкая — что значит плохой баланс и низкая подвижность. Многие боксеры верят, что постановка ног шире дает им больше баланса, но это на самом деле не так. Заниженная стойка дает тебе больше баланса, а не более широкая стойка. Более широкая стойка может сделать тебя более уязвимым к тому, что ты будешь вытолкнут из равновесия. У этой стойки также есть проблема того, что она слишком широкая, чтобы твой удар справа доставал соперника. Хуже всего, что эта широкая стойка обеспечивает тебе меньше подвижности. Так как твои ноги уже растянуты, они не смогут делать большие шаги когда ты хочешь переместиться. Большинству людей с широкими стойками в итоге приходится прыгать каждый раз когда они хотят переместиться, потому что их ноги прижаты к земле. Это сжигает энергию и также тебе будет сложней держать ноги на земле, что в свою очередь снижает твою ударную мощь.

Общие Принципы Боксерской Стойки

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Пятка задней ноги всегда немного приподнята над землей. То, что твоя задняя нога стоит на носке обеспечивает тебе больше подвижности. Пятка передней ноги может лежать на земле, но старайся держать больше веса на передней части ступни. Твои ноги расставлены на ширину плеч или на несколько сантиметров шире.

Твои колени всегда сгибаются. Это дает тебе больше силы, больше баланса и больше подвижности. Твои бедра всегда расслаблены и опущены, что даст тебе еще больше баланса и больше силы. Боксеры, которые напрягают свою верхнюю часть тела, обычно поднимают свои бедра, из-за чего они легко теряют баланс и также быстрее сжигают энергию.

Твой вес распределен где-то 50/50 между передней ногой и задней. Можно даже сказать, что ты можешь распределить вес 55/45, располагая на задней ноге немного больше веса. Распространенная ошибка это концентрировать слишком много веса на передней ноге, из-за чего тебе будет трудно быстро шагнуть назад и это отбирает силу у твоего правого кросса.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Плечи и руки должны быть расслаблены. Локти внизу и прижаты, кулаки вверху, подбородок прижат. Твои плечи должны быть лишь на чуть-чуть направлены в сторону соперника. Они не должны торчать в стороны, чтобы твой живот не был открыт. Твоя передняя рука должна прикрывать большую часть твоего тела. Твоя задняя рука должна находиться на уровне щеки или бровей под наклонным углом к твоему подбородку. Твоя задняя рука ответственна за защиту от прямых левых джебов, так же как и от левых хуков, которые летят сбоку. Твоя левая рука держится в воздухе примерно на 30 см перед подбородком. Левая рука располагается достаточно высоко, чтобы прикрывать подбородок, но достаточно низко, чтобы позволять тебе видеть через нее. Она находится близко к твоему подбородку для защиты от правых кроссов в голову, но также выставлена вперед, чтобы твой джеб мог вылетать быстрее, предоставляя твоему сопернику меньше времени, чтобы защититься или контр-атаковать.

Другие Боксерские Стойка

Все другие стойки в боксе обычно основаны на тех же принципах боксерской стойки, которые я привел выше. Единственная разница в том, что они будут варьироваться в положении рук, размещении ног и угле расположения тела. То, где ты располагаешь свои руки определяется твоими атакующими и защитными потребностями во время боя. Твое расположение ног определяет то, как ты должен располагать остальные части тела. Например: если ты используешь расположение ног, которое не обеспечивает тебе большую подвижность, тебе вероятно не следует сочетать его с расположением рук, которое предоставляет тебе низкую защиту. Аналогично этому если ты хочешь использовать агрессивное расположение рук для того, чтобы преследовать своего соперника, тебе вероятно не следует использовать расположение ног, которое не позволит тебе хорошо двигаться вперед. В конечном итоге, идеальная боксерская стойка это та, которая подходит твоему стилю и твоей ситуации.

 

Боевые стойки. Бокс. Секреты профессионала

Боевые стойки

Стойки боксеров, в которых они проводят поединки, во многом различаются. Каждый имеет свою, особенную, удобную ему для ведения боя позицию. Многих выдающихся боксеров можно узнать по характерной стойке, при этом даже не обязательно видеть его лицо. Несмотря на видимые различия, все боксерские стойки можно классифицировать по схожим признакам.

Стойка боксера – оптимальное расположение звеньев тела для решения разнообразных двигательных задач. Выделяют три основные боевые стойки боксера.

     • Левосторонняя характерна для большинства праворуких спортсменов: боксер повернут к противнику левым боком, левая рука впереди.

     • Правосторонняя – характерна для большинства леворуких боксеров, которые стоят к противнику правым боком.

     • Фронтальная – ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах. При тренировках нередко используется как учебная стойка. В бою чаще всего применяется на ближней дистанции (рис. 3.2).

^{Рис. 3.2 Фронтальная стойка}

В зависимости от того, на какую часть опоры приходится основной вес тела боксера, выделяют способы выполнения боевых стоек. Вес тела спортсмена может приходиться на центр опоры (рис. 3.3-3.6), на переднюю часть опоры, то есть на переднюю ногу (рис. 3.7-3.10), на заднюю часть опоры, то есть на заднюю ногу (рис. 3.11-3.14).

В зависимости от группировки мышц тела способы выполнения боевых стоек имеют следующие варианты: открытая низкая (рис. 3.6, 3.10 и 3.14), открытая высокая (рис. 3.4, 3.8 и 3.12), закрытая низкая (рис. 3.5, 3.9 и 3.13), закрытая высокая (рис. 3.3, 3.7 и 3.11).

^{Рис. 3.3 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: закрытая высокая}

^{Рис. 3.4 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: открытая высокая}

^{Рис. 3.5 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: закрытая низкая}

^{Рис. 3.6 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: открытая низкая}

^{Рис. 3.7 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: закрытая высокая}

^{Рис. 3.8 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: открытая высокая}

^{Рис. 3.9 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: закрытая низкая}

^{Рис. 3.10 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: открытая низкая}

^{Рис. 3.11 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: закрытая высокая}

^{Рис. 3.12 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: открытая высокая}

^{Рис. 3.13 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: закрытая низкая}

^{Рис. 3.14 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: открытая низкая}

Каждая из перечисленных выше стоек имеет свои особенности, создающие для боксеров определенные преимущества и, наоборот, недостатки.

Так, когда спортсмен находится в стойке, в которой вес его тела приходится на центр опоры, ему удобно будет переносить вес на переднюю или заднюю ногу, без затруднений наносить удары с шагом вперед и с шагом назад, выполнять любые защитные и обманные действия туловищем.

Боксерская стойка с весом тела на передней ноге позволяет очень эффективно пользоваться отклоном назад («оттяжкой»), стремительно разрывать дистанцию, наносить очень мощные и неожиданные удары передней рукой. Недостатками этой стойки являются сложности с передвижением вперед и быстрым нанесением акцентированного удара задней рукой.

Позиция боксера с весом тела на задней ноге дает возможность мгновенно наносить сильный удар задней рукой, а также стремительно сближаться с противником шагом вперед. Недостатком этой стойки являются трудность в быстром разрыве дистанции шагом назад и ограниченные возможности использования защиты отклоном назад.

Боксеры, ведущие бой в закрытых стойках, широко используют защиты при помощи рук. Учитывая, что руки подняты высоко, спортсменам легче доставать до головы противника.

Одним из первых закрытую стойку применил Джеймс Джеффрис (рис. 3.15). До него боксеры работали с полуопущенными руками и преимущественно на дальней и средней дистанциях. Джеффрис же использовал «крауч» – низкую закрытую стойку, находясь при этом преимущественно на средней и ближней дистанциях. Разработанный им стиль ведения боя позволил ему стать в 1899 году чемпионом мира и безоговорочно удерживать этот титул до 1905 года, когда он добровольно ушел из бокса непобежденным. Стиль Джеймса Джеффриса явился основой для формирования американской школы профессионального бокса.

^{Рис. 3.15 Джеймс Джеффрис}

Ведение поединка в открытой стойке позволяет больше провоцировать противника и успешнее работать в контратаке. Боксеры, предпочитающие такую стойку, активно пользуются защитами при помощи туловища, в то время как их руки остаются свободными для нанесения ударов. Работать в открытой стойке могут позволить себе только опытные боксеры с хорошим чувством дистанции и удара.

Открытую стойку нередко использовал Мохаммед Али. Великий чемпион поднял на качественно новый уровень защиту с помощью туловища. Обладая удивительным чувством дистанции, Али позволял себе работать с полуопущенными руками даже на средней и ближней дистанциях, будучи прижатым к канатам (рис. 3.16).

^{Рис. 3.16 Мохаммед Али (справа) уходит от удара с помощью отклона туловища}

Низкая стойка придает боксеру устойчивость, что позволяет наносить удары и эффективно использовать защиты при помощи туловища. Недостатком же ее является сложность передвижений.

Низкую стойку очень эффективно использовал один из величайших боксеров современности Рокки Марчиано. Абсолютный чемпион мира 1952–1956 годов был ростом всего 178 сантиметров и весил 83–84 килограмма, поэтому ему почти всегда приходилось сражаться с более высокими противниками. Компенсировать недостаток роста Марчиано решил совершенно нелогичным путем: он не пытался встать повыше на своих коротких и толстых ногах, а, наоборот, использовал очень низкую стойку. И в результате превратился в очень неудобного противника. Он мгновенно сближался со своими рослыми соперниками, значительно наклоняясь вперед. Оказавшись на средней и ближней дистанциях, Рокки, виртуозно используя защиты туловищем, становился неуязвимым. Он обрабатывал корпус своего противника затяжными сериями чудовищных по силе ударов, а потом атаковал голову (рис. 3.17). Рокки Марчиано закончил боксерскую карьеру, проведя 49 боев и не потерпев ни одного поражения.

^{Рис. 3.17 Рокки Марчиано (справа) на ринге}

Хорошо маневрировать на ринге и выполнять быстрые удары боксеру позволяет высокая стойка. Спортсмены, применяющие ее, как правило, высокого роста. Они имеют возможность наносить серии быстрых ударов с шагами вперед, назад и в стороны. В высокой стойке боксировал чемпион мира 1978 года Леон Спинкс.

особенности позиции тела и секреты профессионалов

В любом виде боевых искусств стойки занимают основную роль. Им и учат новичков в самую первую очередь. Поэтому для того чтобы изучить их, нужно сначала знать, что они собой представляют и для чего нужны.

Что это такое?

Это наиболее удобное положение бойца, позволяющее успешно проводить атаки, защиту или какие-либо другие приемы.

По ходу боя участник может менять стойку. Ведь к каждому противнику нужен индивидуальный подход. В зависимости от физических показателей как самого бойца, так и его противника стойка будет отличаться следующим:

• положением рук;
• наклоном тела;
• напряжением живота;
• наклоном головы;
• шириной постановки ног.

Стоит отметить, что именно от того, в какой стойке будет находиться боец, зависит видимость противника и защита тех областей, куда чаще всего приходятся удары: голова, область печени и кишечника. Теперь перейдем к разбору стоек в основных видах единоборств.

В боксе

Основных боевых стоек в боксе две — левосторонняя и правосторонняя. Как правило, выбор среди них зависит от наиболее сильной руки бойца, то есть от того, левша или правша спортсмен. Однако опытные бойцы одинаково владеют обоими положениями.

Левосторонняя стойка выглядит следующим образом.

Сделайте скотчем на полу две параллельные линии по своим стопам. Отставьте правую ногу назад и разверните обе стопы примерно на 35-45 градусов в правую сторону от начального положения. Во время атакующих действий около 60% веса необходимо перенести на переднюю — левую ногу, тогда как во время защиты как раз наоборот. Сам корпус стабильно отклонен назад, но при этом вес тела между ногами распределяется практически равномерно.

Затем согните руки в локтях и движением плеч постарайтесь максимально прикрыть корпус. Иногда необходимо даже немного согнуться. Но следует знать, что это может затруднять дыхание и сковывать движения. Левый кулак немного приподнят и находится спереди.

Основные параметры стойки в боксе

Основные параметры:

1. Голова немного опущена вниз.
2. Левый кулак выступает вперед и защищает рот, подбородок и грудь.
3. Левое плечо необходимо немного поднять для защиты левой стороны подбородка.
4. Кулак правой руки расположен у подбородка так, что локоть прикрывает область печени.
5. Плечи прикрывают грудь.
6. Живот находится в напряжении, немного скрыт локтями.
7. Стоять необходимо на немного согнутых ногах — правая согнута чуть сильнее для того, чтобы в любой момент дать импульс для атаки.
8. Левая нога напряжена сильнее, и упор производится на переднюю часть ее стопы.
9. Все туловище, таз и стопы немного повернуты вправо.

Что касается правосторонней стойки, то она немного опаснее в том плане, что область печени оказывается ближе к противнику. По технике правосторонняя стойка полностью зеркальна левосторонней.

В целом, стоит отметить, что все тело бойца должно быть собрано и немного напряжено. Руки так же, как и плечи, нельзя опускать, а голову нужно всегда держать немного прижатой к груди, чтобы не допустить попаданий в челюсть и прочие опасные зоны.

Стойки в рукопашном бою

Подобный вид единоборств является очень сложным в техническом плане, поэтому здесь мы разберем основную боевую стойку в рукопашном бое.

Весь вес тела спортсмена перенесен на заднюю ногу, которая повернута на 90 градусов. Вес тела бойца перенесен на носки, а его корпус либо направлен прямо на противника, либо развернут на 45 градусов — в зависимости от ситуации. Стойка может быть высокой, средней, и низкой. В случае с левосторонней стойкой, левая рука немного опущена в то время, как правая находится возле головы.

Основные параметры

1. Правая рука прижата к телу и прикрывает шею, голову, живот.
2. Левое плечо чуть приподнято.
3. Правое предплечье может касаться середины туловища для его защиты.
4. Голова немного опущена к груди, чтобы защищать челюсть.
5. Правый локоть защищает область печени.
6. Левая нога свободна и легко двигается.
7. Правая нога всегда находится в напряжении.
8. Левая рука выставлена вперед и прикрывает живот.
9. Локоть левой руки защищает центральную область туловища.
10. Колено левой ноги немного поднято для защиты паха.
11. Голова не напряжена, чтобы производить увороты от ударов.
12. Есть возможность незамедлительной смены стойки.
13. Необходимо сохранять равновесие.

Осваивать подобные стойки стоит только в том случае, если боец планирует профессионально заниматься рукопашным боем, потому что они требуют отработанных навыков и при неправильном применении сыграют против него.

Самое главное в любой стойке рукопашного боя — позволить бойцу максимально быстро и эффективно выполнять приемы различной сложности, а также успешно отражать удары противника.

Боевые стойки в карате

В карате большое количество стоек, и все они имеют свои особенности. Рассмотрим основные из них.

• Мусуби-дачи. Руки вдоль тела, либо немного в стороны. Тело выпрямлено. Носки вместе, стопы врозь под углом 90 градусов.

• Дзенкуцу-дачи. Стопа передней ноги, как и вся нога, смотрит вперед. Стопа задней развернута наружу примерно на 35-45 градусов. Вес тела распределяется так, что передняя нога напряжена немного сильнее задней, а ее колено согнуто так, что голень оказывается перпендикулярна поверхности. Корпус выпрямлен и немного развернут, руки находятся около пояса. Ширина постановки ног равна ширине плеч.

• Кокутцу-дачи. Стойка идентичная предыдущей во всем, за исключением смещенного назад центра тяжести и положением ног, как это показано на рисунке ниже. Вся передняя стопа находится на поверхности, носок развернут вперед. Стопа стоящей сзади ноги развернута наружу перпендикулярно передней. Оба колена чуть-чуть согнуты. Около 80% веса тела находится на задней ноге, в то время как передняя практически расслаблена. Корпус выпрямлен и развернут на 45 градусов. Руки около пояса.

• Некоаши-дачи. Большая часть веса тела приходится на отставленную назад ногу, тогда как передняя практически не нагружена. Задняя нога согнута в колене, а стопы развернута наружу под 45 градусов. Стопа передней ноги находится на носке так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности. Одна рука вытянута вперед, в то время как другая находится ближе к телу. Корпус выпрямлен, плечи развернуты. Колено задней ноги смотрит на противника.

Каждая из перечисленных стоек очень технична (как и все другое в карате), поэтому их лучше всего изучать в присутствии тренера. Он поможет вам подкорректировать детали и даст необходимые советы.

Вывод

Обучение боевой стойке является погружением в единоборства. Какой бы она ни была, на ее изучение следует уделить особое внимание, поскольку именно от нее зависит очень много важных аспектов ведения боя.

Лучше всего отрабатывать любые стойки, стоя около зеркала на расстоянии 1,5-2 метра. И самое главное в этом деле — терпение и стабильность. Ведь каждая стойка по-своему уникальна и для того, чтобы овладеть ей в совершенстве, требуется постоянная наработка даже самых незначительных деталей.

Стойка на голове • Лайвли — журнал здорового человека

Стойка на голове — ширшасана, одна из асан, применяемых в йоге. При этом поза в стойке на голове — главное условие для выполнения большинства упражнений. Для новичков это задание может показаться сложным, но люди с подготовкой без проблем выполняют это упражнение.

Стойка на голове. Зачем и для чего

Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях:

• стимулирует работу головного мозга за счет прилива крови;
• нормализует деятельность гипоталамуса и гипофиза;
• избавляет от беспокойства;
• улучшает зрение, внимание и концентрацию;
• снижает нагрузки на сердце;
• перераспределяет кровь в организме;
• ускоряет метаболизм;
• способствует похудению.

Стойка на голове — королева асан благодаря пользе и оздоровительным свойствам

Иногда к стойке подключают дыхательные упражнения и практики. Они увеличивают поступление кислорода к крови, благодаря чему улучшается память и концентрация внимания.

Польза стойки на голове

Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.

Избавляет от отеков. Регулярное выполнение стойки на руках или голове способствует избавлению от отеков. Это связано с перераспределением крови и лимфы по организму, благодаря чему отеки постепенно проходят.

Омоложивает организм. Активизация поступления крови к лицу улучшает цвет лица, подтягивает кожу и борется с морщинами. Усиление поступления крови к мозгу положительно сказывается на работе гипоталамуса. Он лучше регулирует работу щитовидной и надпочечных желез.

Профилактика варикоза. Стойка полезна при варикозной болезни и повышении риска расширения венозных сосудов, т.к. при выполнении асаны улучшается венозный отток от нижних конечностей к голове.

Положительно воздействует на остроту зрения. Выполнение стойки положительно влияет на остроту зрения. Приток крови улучшает питание органа зрения. В сетчатке проходит застой, и постепенно зрение улучшается.

Улучшает работу пищеварительной системы. У человека, регулярно выполняющего асану, улучшается пищеварение и проходят запоры.

Способствует зачатию. У женщин улучшается репродуктивная функция, благодаря чему повышается вероятность наступления беременности.

Ускорение роста волос. Стойка улучшает питание волос, прилив крови к голове способствует более активному их росту. Некоторым женщинам удается добиться пышной и красивой прически благодаря выполнению упражнений йоги.

Польза для сердечно-сосудистой системы. Благодаря перевернутой позиции тела происходит отток крови от сердца. Оно «перезагружается» и начинает правильно работать. У человека рассасываются кровяные сгустки и холестериновые бляшки.

Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично

Методика выполнения стойки на голове

Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений. Перед ширшасаной советуют отдохнуть в позе млаценца, которая стабилизирует давление.

Существует несколько вариантов выполнения стойки:

Существуют разные варианты выполнения, поэтому и новички, и опытные люди смогут подобрать для себя подходящую технику. Если вы только начинаете осваивать стойку на голове, то практиковаться лучше у стены, но лишь для страховки опоры, на случай падения.

1. Если хотите удерживать позу долго — распределите 80% веса на голову и 20% на руки. Пресс и мышцы спины нужно вовлекать в работу максимально, контролируя и держа мышцы в тонусе.
2. Для укрепления пресса и снижения нагрузки на спину распределяйте 20% веса на голову и 80% на руки. Пресс вовлекается в работу в большей степени, чем спина. Это наиболее безопасный метод тренировки для новичков. Желательно продержаться в этой позе примерно 30 секунд.
3. Равномерное распределение между руками и головой может вызвать травмы головы и шеи. Из-за того, что вес тела может уходить за голову — очень сложно удержать правильную позу стойки. Такой вариант лучше всего не практиковать из-за высокого риска травм.

Наглядная инструкция для выполнения стойки на голове

Одна из распространенных ошибок — неправильная точка опоры: вместе макушки вся нагрузка распределяется на область лба. Обязательно научитесь правильно отстраивать позу и положение головы.

Выполнять стойку нужно до приема еды или натощак. Тело советуют разогревать с помощью комплекса Сурья Намаскар.

Пошаговое выполнение стойки на голове

1. Переплетите пальцы на макушке, локти разведите в стороны.
2. Наклонитесь вперед и опустите голову и предплечья на пол в том же положении. Шея вытянута, плечи тянутся вверх по направлению к тазу.
3. Выпрямите ноги в коленях, упритесь пальцами ног в пол и подходите как можно ближе к рукам и голове, чтобы копчик и таз оказались над макушкой.
4. Позвоночник вытянут. Когда подойдете максимально близко и почувствуете, что вес тела на предплечьях — оторвите ногу от пола, подтяните согнутую ногу к груди. Не делайте резкий запах иначе тело может по инерции отвести назад и вес тела распеделится неправильно. Колено ноги, которая участвовала в отталкивании, прижать к груди и потихоньку выпрямить без потери баланса.
5. Не торопитесь выпрямлять обе ноги, пока не почувствуете уверенность в положении.
6. Потихоньку выводите ноги вверх, пока не голова, таз и ноги не образуют ровную линию. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, для этого подверните копчик вперед.

Позу нужно удерживать минимум полминуты. Резко выходить из позы нельзя. Выходите также постепенно, как и при отстраивании позы.

Как правильно выйти из стойки на голове

Выходить рекомендуется в обратной последовательности, начиная с ног. При этом опускаться сначала на одну, а потом на вторую ногу.

Некоторые специалисты рекомендуют выходить из стойки с помощью классического кувырка. Но выполнять такое упражнение нужно при достижении соответствующего уровня в йоге.

Меры предосторожности

Стоять на голове, даже в течение нескольких секунд, можно не всем. К выполнению этой стойки имеются противопоказания:

• ишемическая болезнь сердца;
• заболевания глаз — конъюнктивит, катаракта, глаукома;
• тромбоз;
• атеросклероз;
• отит;
• склонность к кровотечению из носа;
• остеохондроз, смещение позвонков, межпозвонковая грыжа.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником, тренироваться нельзя. При выполнении упражнения необходимо соблюдать меры предосторожности. Без надлежащей физической подготовки становиться на голову запрещено: из-за нетренированности можно повредить шейные позвонки или даже сломать позвоночник. Не нужно напрягать шею при мигрени, сильной усталости.

Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Подготовка

При подготовке к стойке на голове советуют выполнить несколько базовых асан из йоги, чтобы размять и укрепить шейные мышцы, руки, предплечья и спину.

Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз

Вытянуть спину прямо, не отрывая от пола ног и рук. Между втянутым животом и бедрами должен получиться угол 60°, пятки нужно плотно прижать к полу. Позиция должна выглядеть как буква «Л». В таком положении необходимо задержаться на некоторое время. Дышать спокойно. В это время можно оценить правильность положения:

1. Руки и спина находятся на одной линии, предплечья стремятся внутрь, а плечи — наружу.
2. Пальцы широко расставить, распределить равномерно вес на подушечках.
3. Голова находится между плеч, продолжает линию спины и рук, шея расслаблена.
4. Копчик стремится вверх, постарайтесь выпрямить и удлинить мышцы спины.
5. Стопы в идеале должны быть плотно прижаты к полу.

В этой позе следует находиться на протяжении 5 дыхательных циклов

Сету Бандха Сарвангасана — поза моста

Также советуют освоить упражнение «мостик». Он способствует развитию гибкости, укреплению мускулатуры плечевой зоны, рук и спины. Поначалу разрешено становиться из положения лежа, отталкиваясь от пола, а в дальнейшем следует перейти на выполнение из позиции стоя.

1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни поставить как можно ближе к ягодицам. Стопы расположены параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперед. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
2. На выдохе втянуть копчик и вытолкнуть таз вверх. Бедра и колени должны находиться параллельно друг другу.
3. Вся передняя поверхность бедер должна быть вытянута. Поднимать таз, пока бедра не станут параллельны полу.
4. Опираясь на плечи, завести руки под ягодицы, сцепить в замок и вытянуть их по направлению к стопам. Шея не должна быть напряжена, вес должен распределяться на плечи. Расширить лопатки и приподнять пространство между ними.
5. Находиться в такой позе около 1 минуты.

Мостик укрепляет мышцы спины и поясницы и развивает гибкость

Шавасана — поза трупа

Во время позы разрешено непродолжительное время дремать. При выходе нужно протянуть руки, не спеша перевести их под затылок, скрестить фаланги. Пятки растянуть вперед. Затем нужно потянутся налево и направо, медленно присесть.

1. Лечь на пол, закрыть глаза, руки расположить свободно, плечи расслабить, ладони должны смотреть вверх.
2. Расслабить ноги, позволить стопам лечь в стороны.
3. Полностью расслабиться и выполнить 20 дыхательных циклов, ощущая, как расширяется тело.
4. После выполнения упражнения сделать выдох и лечь на правый бок, прижав колени к груди.
5. Открыть глаза и медленно подняться, помогая себе руками.

Перед тем как встать на голову, следует укрепить мышцы рук с помощью отжиманий и подтягиваний. Полезно упражнение «планка». Для этого руки находятся на ширине плеч, кисти направляются вперед. Упор принимается на ладони, руки вытянуты. Тело образует ровную линию, спина тоже ровная. Поясница не должна прогибаться.

Ошибки при выполнении стойки

Новичкам важно с первых попыток научиться правильно входить в стойку на голове, чтобы тело привыкло к верным ощущениям. Привыкнув к правильному вхождению вам не придется переучивать свое тело в случае неправильной техники.

Большинство же новичков допускают ошибки, из-за которых не удается принять нужную позу:

• Если при выполнении упражнения мышцы ног и спины полностью расслабить, вы не сможете удержать тело ровно и можете получить травму. Поэтому важно постоянно контролировать движение тела.
• Несоблюдение прямого положения позвоночника и ягодиц. Они должны образовывать прямую линию, без прогибов. Если не соблюдать правило, то высока вероятность падения и травмирования.

Рекомендации от профессионалов

Асана должна выполняться медленно, спокойно и размеренно. Резкие движения полностью исключаются. По мнению специалистов, важно придерживаться нескольких правил:

1. Встать на колени, опустить предплечья перед собой. Пальцы рук сплести. Макушку головы опустить в эти сплетенные пальцы.
2. Поставить стопы на пальцы, встать в позу дельфина.
3. Согнуть левую ногу, вытянуть правую, подняв ее одним махом вверх.
4. Медленно поднять левую ногу.

Выполнение 3 шага связано с некоторыми трудностями: он не всегда получается с первого раза. Рекомендуется делать нерезкие подпрыгивающие движения (поначалу человек может повторять их даже до 20 раз). Вес нельзя переносить на голову во избежание травм. Обнаружить центр тяжести бывает непросто — сделав это, нужно напрячь мышцы пресса и с их помощью поднимать ноги.

Не рекомендуется в первый раз осваивать технику асаны самостоятельно дома. Тренироваться лучше с инструктором или хотя бы человеком, который может вам подсказать и имеет опыт в йоге.

Положение головы в стойке

На всю тренировку уходит примерно полчаса. Но для самой стойки в первое время достаточно 30-60 секунд. Более длительное нахождение в этой позе позволительно тем, кто длительный период занимается практикой йоги.

Выполняя асану, нужно концентрировать вес тела на голове. При этом позвоночник должен оставаться прямым. Баланс сохранять с упором на темя и центры свода ступней.

Вариации Ширшасаны

В подготовительный период можно делать позу Сарвангасану — стойку на плечах или березку, как учили в детстве на физкультуре.

В Сарвангасане вес тела и нагрузка должен быть на локтях и плечах, и лишь немного на голову. Ваша шея останется целой и невредимой, если вы будете строго соблюдать два правила во время выполнения Сарвангасаны — не крутить головой и входить в позу предельно аккуратно. Несколько сложенных пледов для для опоры под плечи поможет сохранить естественный шейный изгиб и избежать растяжения мышц шеи.

1. Расположите плечи на пледе, голову на полу;
2. Убедитесь в наличии пространства между изгибом шеи и полом, сделайте вдох и поднимите ноги вместе с поясницей вверх с помощью пресса, чтобы они образовали прямую линию со спиной.
3. Помогайте руками поддерживать спину и вертикальное положение.

Стойка на плечах одна из важных и основообразующих асан в йоге

Новичкам можно оставаться в позе 10-30 секунд, постепенно увеличивая время. Внимательно прислушивайтесь ко всем ощущениям, если появился хоть малейший дискомфорт, дальнейшее выполнение позы надо прекратить.

Существует 2 варианта асаны:

• Саламба — стойка на руках и голове, о которой мы говорили в этой статье;
• Нираламба — стойка без помощи рук. Требует гораздо больше времени и физической подготовки. Асану выполняют только когда достигли совершенства в стойке на голове при помощи рук и предплечий и уверено держатся вверх ногами.

Признаки освоения асаны

На начальном этапе освоения асаны ощущается небольшое напряжение. Постепенно тело привыкает к нагрузке в перевернутом положении и вы почувствуете облегчение. Вы можете поздравить себя с освоением ширшасаны, когда вход в позу станет уверенным и вы сможете надолго удерживать положение и также легко выходить из стойки.

Противопоказания для Ширшасаны

Во время стойки кровь приливает к голове, поэтому людям, страдающим нарушениями нервной системы, лучше не приступать к выполнению асан.

Другие противопоказания для проведения практики Ширшасаны:

• сердечные и сосудистые патологии;
• период реабилитации после инфаркта или инсульта;
• простуды, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

Стоять на голове запрещено во время беременности или менструации.

При осуществлении стойки повышается давление крови. В связи с этим следует быть осторожными людям, страдающим повышенным давлением. У них на некоторое время возникает чувство оглушения. После возвращения в естественное положение тела ощущение постепенно проходит.

Памятка

1. Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях
2. Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.
3. Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично
4. Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений.
5. Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Для уверенной стойки на голове необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Стойка для настольного тенниса и готовая позиция

Стойка в настольном теннисе — это второй аспект техники настольного тенниса, которому я обучаю своих игроков. Первое — это правильный хват для настольного тенниса.

Этот пост является частью моей серии статей «Как играть в настольный теннис». Сегодня мы поговорим о том, как стоять, где стоять и почему. И мы будем использовать в качестве примера великого Фань Чжэндуна!

Прежде чем я начну, я хочу прояснить разницу между «стойкой» и «положением готовности». Возможно, вы слышали, что люди используют оба термина почти как синонимы, но вот как я определяю их:

• Позиция готовности описывает обычную нейтральную стойку, которую вы можете ожидать от игрока в настольный теннис перед подачей — ноги довольно широко расставлены, колени согнуты, верхняя часть тела наклонена вперед, обе руки выставлены перед вами, и летучая мышь в нейтральном положении. Положение готовности не меняется. Если я говорю «готовая позиция», я всегда хочу это видеть.
• Стойка описывает то, как игрок стоит на любом этапе игры. Например, при подаче есть правильные и неправильные позиции, характерные для каждой отдельной услуги. Следовательно, правильная стойка зависит от выполняемого удара. Вы же не хотите, чтобы удар справа выполнялся в стойке, которую вы использовали бы для касания короткого мяча справа!

К сожалению, у меня нет времени и места, чтобы по очереди описать правильную стойку для всех возможных ударов и подачи. В этом посте я собираюсь сосредоточиться на правильной позиции для подготовки и помочь вам улучшить вашу обычную стойку для настольного тенниса.

Эта статья изначально была опубликована в марте 2013 г., но была обновлена ​​в ноябре 2019 г.

Позиция для настольного тенниса

Это может показаться очень простым, но вы будете удивлены, сколько опытных игроков в настольный теннис имеют фундаментальные проблемы со своей стойкой в ​​настольном теннисе!

Вот небольшой совет.Не играйте стоя, как будто вы ждете автобус!

Позиция готовности к настольному теннису состоит из пяти основных компонентов.

1. Ноги

Для игры в настольный теннис нужна достаточно широкая база. По моему опыту, у новичков гораздо больше шансов поставить ноги слишком близко друг к другу, чем слишком далеко друг от друга.

Некоторые тренеры говорят, что ступни должны быть параллельны друг другу и на ширине плеч. Но я бы пошел дальше и сказал, что ваши ступни должны быть где-то между 1. На 5 и 2 ширины плеч — как Фань Чжэндун!

Расставив ноги пошире, вы получите более устойчивую основу, поможет вам двигаться, снизит центр тяжести, приблизит вас к высоте стола и позволит вам переносить вес с ноги на ногу для развития силы.

Кроме того, неплохо было бы поставить неиграющую ногу немного вперед, чем играющую ногу. Например, у правши левая нога будет немного впереди правой, что сделает его не на 100% квадратным относительно стола.

2. Колени

Если ваши ноги полностью прямые, вы будете постоянно отключены и не можете переходить на широкие яйца. Поэтому колени всегда должны быть слегка согнуты — как Фан (вверху).

Не сгибайте слишком сильно колени и следите за тем, чтобы они не были согнуты в положении на корточках. Небольшой изгиб — все, что вам нужно.

3. Верхняя Корпус

При игре в настольный теннис вам следует приседать.Это означает, что ваша голова и плечи направлены вперед и немного вниз. Именно поэтому на фотографиях Фань Чжендун всегда выглядит так, будто у него нет шеи!

Это «положение приседания» с наклоном вперед не позволит вам принять «положение на корточках» и перенесет ваш вес на пальцы ног (подушечки ступней), что значительно облегчит движение. Это было бы плохой формой для приседаний, но это отличная форма для настольного тенниса.

Это положение приседания вперед также должно не дать вам ускользнуть от стола во время выполнения ударов.Это обычная проблема для игроков, которым приходится на пятки.

4. Оружие

Ваши руки должны быть развернуты перед телом, а предплечья должны быть параллельны земле (опять же, как Fan). Это не только помогает при приседании / наклоне вперед, но и значительно упрощает выполнение ваших ударов.

Одна вещь, о которой я постоянно говорю, — это держать локти впереди себя. Я вижу, как многие новички играют с отведенными назад локтями и «прижатыми» к бокам.Это плохая техника. Это почти вдвое уменьшит вашу «досягаемость» для широких мячей и лишит вас шансов когда-либо нанести мощный удар.

Наконец, большинство игроков стараются держать свободную руку параллельно игровой руке для равновесия.

5. Летучая мышь

Летучая мышь / рука / запястье — заключительный компонент правильного положения готовности. Мы всегда предполагаем, что не знаем, куда летит мяч (даже если мы выполняем обычное упражнение), и поэтому держим биту в нейтральном положении — направляя верхний край ракетки к нашему противнику.Таким образом, мы можем сыграть как слева, так и справа, по требованию.

Вы хотите, чтобы ваша летучая мышь была продолжением вашего предплечья, а не наклонена вверх или вниз. Для этого вам нужно держать запястье прямо, но позволять весу летучей мыши опускать его. Лучше всего это пояснить фото.

Вы видите, что запястье Фань Чжэндуна не согнуто и не выпрямлено, но он позволил ему слегка опуститься, так что его летучая мышь находится в горизонтальном положении. Если бы он держал запястье поднятым, летучая мышь поднималась бы примерно под углом 45 градусов и больше не была бы продолжением его предплечья.

Для получения дополнительной информации по этому поводу прочтите мой блог о захвате настольного тенниса.

Стойка для настольного тенниса

Как я уже сказал в начале, эта статья поможет вам улучшить вашу стандартную стойку в настольном теннисе. Я часто называю это вашей «формой». Я говорю своим игрокам: «Держите форму», когда замечаю, что они каким-то образом теряют правильную стойку.

И иногда легче понять эту правильную «форму», используя изображение или аналогию, а не подробные инструкции для каждой части тела.

«Представь, что ты вратарь!»

Каждый раз, когда я вижу игрока с бесполезной стойкой, все, что мне нужно сказать, это…

Представьте, что вы вратарь, готовый получить пенальти.

… и, если игрок имеет хотя бы некоторые простые знания в футболе, он сразу же приобретает гораздо лучшую стойку для настольного тенниса.

Вы будете удивлены, насколько похожи эти две стойки! Следующее взято из еженедельника Soccer Coach…

Положение готовности — это положение, которое вратари должны принять, готовясь остановить удар… Ноги на ширине плеч.Колени слегка согнуты. Вес на подушечках стоп. Руки на уровне талии. Локти поджаты. Плечи вперед (нос над пальцами). Сбалансированный. Голова неподвижна, глаза на мяч.

Замените слово «вратарь» на «игрок в настольный теннис», и это может быть прямо из руководства для тренера по настольному теннису!

Аналогия с вратарём обычно фиксирует №1 и №2 — ступни и колени (нижняя часть тела). Единственная проблема в том, что он не соответствует пунктам 3, 4 или 5 — верхняя часть тела, руки и летучая мышь.

Я заметил это недавно, когда тренировал Харри.Большую часть времени; спина прямая, плечи развернуты, бита опущена.

Так что я придумал вместо этого. Представьте, что вы вратарь…

«Вратарь с рамкой Циммера!»

Верхняя часть корпуса: рама Zimmer

Позиция готовности против стойки

Важно помнить разницу между позицией готовности и стойкой. Позиция готовности — это основа, но иногда стойку нужно менять для определенных выстрелов. Например, если вы «открываете» и вращаете мяч перед вращением справа, вы можете начать в нейтральной позиции готовности, но очень быстро вашу стойку нужно будет адаптировать.Возможно, вам понадобятся ноги немного шире, правое колено чуть больше согнуто, а правая рука и летучая мышь должны быть ближе к земле.

Однако общие принципы те же. Если ваш вес приходится на пятку, вероятно, что-то пошло не так. Если у вас прямая спина, или ваши локти приклеены к бокам, или ваши колени согнуты в «положении на корточках», ваша техника, вероятно, не совсем верна.

Вот отличное видео, в котором Алоис из Ping Skills рассматривает ключевые компоненты базовой стойки и объясняет все о балансе и стабильности.

Где стоять

Я потратил много времени на то, чтобы научиться стоять. Прежде чем мы подведем итоги, давайте вкратце подумаем, «где» стоять (относительно стола). Вот несколько советов…

Бита в центре

Как только вы начнете играть в настольный теннис, вы довольно быстро поймете, что можете дотянуться гораздо дальше справа, чем слева. Поэтому стоять полностью в центре стола — плохая идея.

Вместо этого смотрите, чтобы ваша летучая мышь находилась на одной линии с центром стола. Если вы правша, это будет означать, что вы стоите немного левее центра. Если вы левша, это будет означать, что вы встанете чуть правее.

Дайте себе немного места

Еще одна распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, — это стоять слишком близко к столу. У некоторых даже ноги касаются края! Стойка так близко дает вам мало времени для реакции на выстрел, затрудняет движение и часто приводит к тому, что вы стоите прямо (вместо того, чтобы быть в правильном положении «присев»).Сделайте полшага назад. Не слишком далеко, так как это затруднит точную стрельбу, но достаточно, чтобы дать себе немного места.

Вот отличное видео Стивена Фостера о готовой позиции для AllAboutTableTennis. Он подробно рассказывает о том, «где стоять» и «как стоять».

И это все, что вам нужно знать о стойке для настольного тенниса и позиции готовности!

Стойка

Bitte warten
Prfe Daten

• • €
  • $

0,00 €

• Es befinden sich keine Artikel im Warenkorb

|

Einloggen

• Einloggen
• Passwort vergessen Neues Konto erstellen

• Alles
• CORETEX
• СМИ
• ПРЕДЗАКАЗ
• СЕЛЕКТОР
• ТОВАРЫ
• БРЕНДОВ
• МАГАЗИНЫ
• ЭТИКЕТКИ
• SCHUHE
• АКСЕССУАРЫ
• БИЛЕТОВ
• ПОДАРКИ
• HAARFARBEN
• % ПРОДАЖА%

• • €
  • $

Vert Shock Обзор | Хотите замочить как задира? Держу пари. ..

Программа тренировок по баскетболу Vert Shock Программа тренировок по баскетболу Vert Shock

Баскетбол сегодня — один из самых популярных видов спорта. Быстрая природа делает игру захватывающей, играете вы или просто смотрите. Цель игры проста. Забейте мяч в ворота и забейте больше, чем команда соперника.

В баскетболе команды соперников обычно усиленно охраняют зоны, ближайшие к воротам, и оказывают меньшее давление по мере вашего продвижения.Это связано с тем, что чем ближе мяч приближается к корзине, тем выше вероятность попадания мяча в кольцо. Что делать, если вы и ваши товарищи по команде не можете выстрелить ближе? Тогда вам нужно начать учиться стрелять мячом на расстоянии.

Чтобы победить в этой игре, игроки должны уметь стрелять в баскетбольный мяч. Это единственное действие в игре, за которое набираются очки. Поэтому для любой баскетбольной команды практически обязательно должны быть игроки, способные бросать мяч и вносить свой вклад в нападение. Это единственное действие в игре, за которое набираются очки.

В профессиональных, студенческих и национальных сборных очень востребованы игроки, которые знают, как стрелять в баскетбол, , , и могут постоянно получать очки для команды.

Правильная стрельба по мячу

Хотя бросок мяча кажется интуитивным для любого баскетболиста, многие начинающие игроки на самом деле не знают, как правильно стрелять в баскетбол. Хотя нет никакой гарантии, что игроки получат идеальный результат броска, зная, как правильно стрелять в баскетбол, необходимо соблюдать правильную технику при броске, чтобы увеличить вероятность попадания мяча в кольцо.

Для команд, которые регулярно соревнуются, один из навыков, который тренеры хотят развивать у своих игроков, — это умение стрелять в правильной форме. Прежде чем игроку дается время для игры, многие тренеры следят за тем, чтобы игрок мог прилично отбивать мяч и с хорошим процентом бросков. Таким образом, их шансы получить очки, когда они им понадобятся, увеличиваются.

Они также подходят для детских тренировок по баскетболу

Тренировка правильной стрельбы в баскетбол

Чтобы заставить игроков правильно бить по мячу, требуется тренировка, особенно для тех, кто при этом выработал плохие привычки.Но что именно нужно учить игроков, чтобы правильно стрелять?

Обучение игре в баскетбол должно охватывать следующие общие концепции:

• Правильная стойка и захват
• Движение при броске
• Приемы, которые увеличивают вероятность того, что мяч проходит через кольцо

Эти основы более полезны для игроков, которые хотят знать, как стрелять в баскетбольный мяч, делая это на расстоянии .Некоторые удары, такие как данк, лейап или удары с крючка, могут требовать другого движения или следовать другой механике. Но, тем не менее, эти навыки полезны для улучшения ваших общих движений при стрельбе и возможности попадания ваших выстрелов.

Изучение правильной стойки, положения и захвата

Акт стрельбы похож на автомат и это значит, что если вы хотите получить желаемый результат. все, что вы делаете, должно выполняться гладко. При обучении тому, как правильно стрелять в баскетбол, первое, чему должен тренироваться игрок, — это правильная стойка, положение и хват перед выполнением движения.Правильное начало движения увеличивает вероятность того, что действие будет завершено правильно и принесет очки вашей команде.

Правильная стойка для стрельбы

Следующие шаги послужат руководством к правильной стойке для броска и правильному обращению с мячом перед броском:

• Встаньте, расставив ноги и ступни по крайней мере на ширине плеч — изучение правильной стойки — важный элемент, который игрок должен развивать, если он хочет знать, как правильно бить в баскетбол.Это потому, что ноги служат источником силы, необходимой для удара по мячу. Думайте об этом как о пружине, передающей силу вашим рукам. Это положение придаст оптимальную силу вашему выстрелу без необходимости прилагать слишком большую силу, исходящую от рук.
• Расположите доминирующую ступню немного вперед — сохраняя стойку на ширине плеч, рекомендуется, чтобы ведущая ступня была немного вперед.
• Держите колени слегка согнутыми — для того, чтобы ваши ноги стали пружиной, готовой высвобождать энергию, вам нужно выработать привычку слегка сгибать колени.Это также поможет вам подготовиться к прыжку и бросить мяч в любое время, когда вы его получите. Это также поможет вам двигаться быстрее и даст вам лучший баланс (или даже быстрее восстановить его) по сравнению со стоянием или стрельбой с прямыми ногами.

Смысл этих очков — помочь игрокам выработать стойку, которая облегчит им бросок по мячу. Тем не менее, игрокам необходимо учитывать, что заставляет их чувствовать себя комфортно, когда они бьют.

При разработке этой стойки игрокам рекомендуется осознавать ее всякий раз, когда они пытаются бросить мяч. Практика этой стойки дома или на площадке во время разминки поможет вам привыкнуть к ней. Таким образом вашему телу будет легче принять стойку, когда вы ловите мяч и позволяете ему лететь. Скоро ты станешь профи. Летние лагеря — отличный способ помочь.

Правильное положение мяча перед броском

Когда вы привыкнете к стойке, вам нужно будет удерживать мяч. Но для того, чтобы правильно бросить мяч, сначала он должен быть в правильном положении.Это правильное положение поможет вам легко отбивать мяч и повысить его шансы на попадание.

Следующие шаги помогут вам выбрать правильное положение мяча, чтобы упростить попытки броска:

• Знайте, где находится «выстрел» — эта область расположена на доминирующей стороне игрока, обычно в нескольких дюймах примерно на уровне талии. Зная, где находится эта «золотая середина», вам будет легче перейти от ловли мяча к тому, чтобы быть в положении, чтобы бросить его.
• Убедитесь, что ваш локоть находится под мячом, а не сбоку — другое положение, которое следует принять, чтобы бросать мяч было комфортно, — это расположить локоть, а не сбоку. Привыкание делать последнее может значительно изменить направление вашего выстрела.
• Потренируйтесь ловить мяч в лузу для броска, чтобы стрелять быстрее. Если это невозможно (скажем, вы ловите прерванный пас), убедитесь, что вы можете как можно быстрее положить мяч в свою бросковую лузу.

Ударная луза может быть в основном полезна при броске по мячу, но изучение того, как бросать баскетбольный мяч (или даже ловить его) в этой области, может помочь вам подготовиться к позиции «тройной угрозы» (где вы можете легко пасовать, вести мяч или стрелять по мячу). Это может сбить вашего противника с толку относительно того, что вы будете делать с мячом.

Правильный захват при стрельбе

Как только мяч пойман и помещен в вашу стрелковую лузу, самое время установить его для удара. Однако в этой позиции то, как вы держите мяч, может повлиять на результат вашей попытки броска.

Если вы хотите правильно захватить мяч перед выстрелом, выполните следующие действия:

• Убедитесь, что ваша стреляющая рука расположена вертикально напротив швов мяча и подушечки пальцев параллельны ему. Это сделано для того, чтобы вы могли отслеживать и контролировать обратное вращение мяча, как только вы его отпустите.
• Держа мяч, убедитесь, что пальцы разведены. Таким образом вам будет легче удерживать и балансировать мяч даже одной рукой.
• Ваша недоминантная рука должна находиться сбоку от мяча. Это положение вместе с прямым локтем доминирующей руки поможет вам бить по мячу в правильном направлении.
• Убедитесь, что мяч находится на подушечках пальцев, когда вы собираетесь стрелять. Оставьте пространство между мячом и ладонями. Это может быть достигнуто путем удерживания небольшого предмета, например ручки, при перемещении мяча в вашу стрелковую лузу и обратно и обратно.

Ваше стрелковое движение

Теперь, когда вы знаете «подготовку» к броску, самое время бросить мяч.Как и на первом этапе, правильное выполнение шагов важно, если вы хотите научиться стрелять в баскетбольный мяч с повышенной точностью.

Следующие шаги помогут вам, что делать во время съемки движения:

• Из вашей бросковой лузы плавно переместите мяч в позицию для броска. Для этого нужно согнуть предплечье к плечу, одновременно поднимая обе руки на уровень глаз, а мяч — немного над головой. Следите за тем, чтобы мяч не доходил до затылка или сбоку.
• Выпрямите колени и приложите силу, достаточную для прыжка. Убедитесь, что вы приземлились в той же позиции, где прыгнули.
• При прыжке приложите силу стреляющей рукой. Выпустите мяч, толкнув локти и запястье вперед. Когда вы начинаете бросать, убедитесь, что ваша недоминантная рука первой оторвалась от мяча. В сочетании с прыжками вам нужно будет только приложить достаточное количество силы, чтобы бросить мяч.
• Ваше запястье должно как-то расслабиться, когда выстрел произведен.Это делается для того, чтобы мяч двигался по дуге, а не по прямой.
• Развивайте свои доводы. При стрельбе убедитесь, что ваши запястья расслаблены. Ваши пальцы также должны указывать на цель, и их можно увидеть наверху квадрата задней доски.

Другие техники для повышения шансов попасть в цель

Наряду с отработкой основ, эти техники также могут улучшить ваш процент стрельбы:

• Используйте заднюю доску — независимо от того, стреляете ли вы прямо или под углом, доска может помочь вашим выстрелам. Вместо того, чтобы целиться в обод, вы можете вместо этого прицелиться, чтобы мяч попал в квадрат на задней доске. Всегда стремитесь к середине квадрата, так как он, скорее всего, упадет прямо в корзину. Это полезно при съемке лейапов или при съемке ближе к краю.
• Стреляйте в одно и то же место несколько раз — это поможет создать мышечную память, которая, в свою очередь, заставит ваше тело принимать определенное положение при стрельбе. Как только ваше тело привыкнет к «ощущениям», оно, скорее всего, повторит ваше движение и получит ожидаемые результаты.

Чтобы научиться стрелять в баскетбол, требуется последовательность в выполнении всех шагов. Поступая так, вы будете готовы играть в игру на соревнованиях и даже станете игроком, которого все ищут.

Вы хотите сделать данк как профессионал?

Я объединился с Vert Shock для эксклюзивного предложения только для моих посетителей.

Что такое Vert Shock и чем он может вам помочь? Это поможет вам гарантированно прыгнуть выше.