Правильная техника удара рукой: Основные техники ударов в боксе

Содержание

Как тренировать силу удара рукой

Как тренировать силу удара рукой — постановка и развитие удара

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину?

Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

  • икроножные мышцы (становишься на носок)
  • квадрицепс (выпрямляешь ногу)
  • широчайшие мышцы спины (поворот спины)
  • боковые мышцы брюшного пресса (разворот тазом)
  • грудная (придает ускорение)
  • передняя дельта (поднимает руку )
  • трицепс (выпрямляет руку)
  • плечо (поворот руки)
  • предплечье (сжимает пальцы в кулак)

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

Геннадий Головкин, Мигель Котто, Сергей Ковалев — вот лишь малая часть людей, которые сразу приходят на ум. У этих боксеров нокаутеров нет огромных мышц, но мощь, скрытая в их кулаках, велика.

Бедра (нижняя часть тела и равновесие)

Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой.

Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

Пресс (передняя часть корпуса — мышцы живота)

Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

Спина (задняя часть туловища — наклон при ударах)

Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

Плечи (выносливость рук)

Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч.

С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

Руки (мощь и скорость)

Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!

Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.

Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

Грудные мышцы

Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

Мелкие мышцы

Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.




Что значит сильный удар — каким должен быть сильный удар ?

Каким должен быть сильный — нокаутирующий удар ?
  • В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.
  • При соприкосновении с ударной поверхностью ни одна часть тела не должна быть чересчур расслаблена и уходить назад при целью.
  • Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.
  • Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.
  • удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.

Как правильно наносить удар рукой

Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил атакующего.

В стойке колени должны быть слегка согнутыми и одна нога должна немного выходить вперед

При нанесении удара колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед

Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара

Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее

Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище

При замахе не отводите руку назад, это увеличивает потерю времени для нанесения неожиданного удара, замах руки очень заметен для вашего противника и дает ему возможность принять защитные действия.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно, в противном случае вы рискуете травмировать руку и нанести менее жесткий удар.

При нанесении удара делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять последовательно и в тоже время практически одновременно.

Как бить быстро и жестко

Отработка ударов и техника нанесения удара руками от чемпиона по боям в смешанных единоборствах Федора Емельяненко

Постановка и отработка боксерских ударов

Постановка удара в боксе — постановка джеба — прямой удар рукой (левый прямой)

Как поставить боковой удар рукой хук — боковые удары в боксе

Отработка ударов на груше — боксерском мешке

Отработка ударов на мешке, желательно на нескольких мешках: тяжёлым и мягким (для силы удара), тяжёлым и твёрдым (сила, так же жёсткость удара). С маленькими мешками лучше работать быстрыми сериями — скорость удара и выносливость.О том как выбрать боксерский мешок выбрать для отработки ударов, читайте здесь.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Постановка и отработка ударов руками

Постановка и отработка комбинаций ударов

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

  • отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
  • отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
  • отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
  • отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях
отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на кулаках

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.

Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.

Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.

Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания — развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов — медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания — хват ладонями от себя, медленно — спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью.

Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем.

Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.

Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте — ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Подъем гири вверх

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 10-15 повторений меняйте руку.

Подъем гири вверх от плеча

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечо. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Развитие «взрывной» силы удара видео

7 упражнений для увеличения силы удара Лучшие боксерские упражнения с блином

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче .

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Если вам интересна вспомогательная информация о выносливости и методике ее развития у боксеров, вы можете посмотреть и почитать эту статью Выносливость и методика ее развития

Надеюсь статья помогла вам получить достаточную информацию о развитии силы удара. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Правый прямой в боксе - прямой удар дальней рукой

Правый прямой удар в боксе — прямой удар дальней рукой






Правый прямой удар в боксе — прямой удар дальней рукой

Прямой удар правой в голову

Правый прямой удар в боксе — это основное оружие боксера. От того, насколько искусно боксер им владеет, во многом зависит его победа в поединке. По статистическим данным, на долю прямого удара с дальней руки приходится огромное количество нокаутов. Правый прямой удар боксе применяется во всех формах ведения боя и на всех дистанциях, имеет высокую степень вариативности исполнения.

Техника прямого удара правой рукой

Из классической стойки (левосторонней) правый прямой в голову выполняется так:

1. Перенос МТ на правую ногу (подготовительная фаза).

2. Мощное отталкивание правой ногой от опоры, скачок вперед с выносом правой руки к цели и одновременным вращением туловища вокруг оси: правая стопа — правый тазобедренный сустав — правое плечо. Рука движется по кратчайшему пути (прямая линия) к цели с одновременным “скручиванием” (пронацией) кулака и предплечья (страховка локтевого сустава от переразгибания).

3. В финальной части удара — незначительный наклон туловища вперед. Постановка ног на опору в скачковом передвижении опережает момент соударения руки с целью. Кулак в момент соударения повернут тыльной стороной вверх.

Прямой удар в голову правой рукой

Типичные ошибки

  • МТ перед выполнением удара находится на впереди стоящей ноге
  • движение начинается с вращения туловища, а не выноса руки, что делает удар заметным а боксера уязвимым и мешает полному включению в удар туловища
  • удар выполняется только за счет массы плечевого пояса
  • преждевременный наклон туловища при ударе
  • спортсмен пассивно остается в зоне ведения боя после завершения удара

Правый прямой удар рукой в голову наиболее эффективен когда он подготовлен. Очень хорошо правый прямой проходит сразу после джеба — прямой удар левой рукой.


Правый прямой удар в боксе — прямой удар дальней рукой

Техника выполнения прямого удара дальней рукой

Удар дальней рукой по корпусу

Прямой удар правой рукой в туловище

Процент нанесения правого прямого удара рукой в туловище в соревновательном бою не столь высок, как удар по корпусу левой. Это происходит не из-за низкой его эффективности, а скорее вследствие неумения боксера нанесения этого удара. Точный и сильный прямой удар в туловище сбивают дыхание противника и относительно безопасны в исполнении. Удар по корпусу, как правило, наносится с дальней дистанции в атакующей форме, реже во встречной и совсем редко — в ответной.

Удар наиболее часто выполняется в двух вариантах.

Вариант 1. Прямой удар дальней рукой по корпусу из классической левосторонней стойки наносится так:

1. На скачке вперед имитирует левый прямой удар в голову, при этом МТ находится на правой ноге.

2. Повторный толчок правой ногой и, одновременно с широким выпадом левой вперед, правая рука кратчайшим путем сверху вниз движется к цели. Резкий наклон туловища вперед способствует увеличению скорости удара. При этом центр массы туловища опускается к опоре.

3. Мощным отталкиванием впередистоящей ногой назад спортсмен выходит из ближней дистанции боя.

Вариант 2. Правый прямой удар по корпусу без имитационного движения левой рукой.

1. Предварительное смещение МТ на правую ногу.

2. Мощное отталкивание правой ногой с выпадом левой и одновременным выносом руки к цели с переносом МТ на левую ногу. При этом ЦМ туловища опускается к опоре.

3. Отталкивание левой ногой и выход из дистанции.

Типичные ошибки

Защита от прямых ударов

Наиболее эффективной и надежной защитой от прямых ударов в голову будет защита корпусом, а именно уклоны в право — влево, назад. Так же эффективна защита от прямых ударов — защита подставками и отбивками.
Прямой удар по туловищу должен защищаться поворотами корпуса с установкой блока руками вдоль передней части корпуса.

Отработка прямого удара

Отработку точности и скорости прямого удара лучше делать на пневмогруше. Отработку силы прямого удара нужно делать на тяжелой груше. Тренировка силы удара на тяжелом мешке заключается в нанесении по мешку сильных акцентированных ударов с правильной техникой выполнения.

Об отработке ударов на груше — работа на боксерском мешке вы можете узнать здесь >>> отработка ударов на боксерском мешке

О том как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками — здесь >>> как развить силу удара

Перейти на страницу Тренировки по боксу

Как Бить Прямой Удар

Прямые удары должны быть быстрее и длиннее, оставляя тебя менее уязвимым, чем изогнутые удары…но только когда бьются правильно.

Каким-то образом мне удалось боксировать на протяжении многих лет, прежде чем я научился бить прямой удар. Я думал, что знал как бить, поэтому я был удивлен, когда мой тренер показал мне, почему мой джеб и удар справа были немного искривленными.

Вот небольшой совет, который поможет сделать эти удары действительно прямыми:

 

Анализ Своей Техники Прямых Ударов

Как понять, что удар ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прямой? Прямой удар это больше, чем просто прямая рука. Если ты наносишь его неправильно, ты ты будешь терять в стратегических преимуществах и возможно даже навредишь себе. Есть способ, который дает гарантию того, что кулак будет лететь по прямой линии, и что образуемая мощь будет прилагать силу по прямой линии.

Давай копнем немного глубже, чтобы увидеть что делает прямой удар ПО-НАСТОЯЩЕМУ прямым.

 

КЛЮЧ к Прямым Ударам: Растягивай ВНУТРЕННЮЮ сторону руки!

Видишь это небольшое различие между этими вариантами «прямого удара»? Растягивание ВНУТРЕННЕЙ стороны руки означает, что ты растягиваешь бицепс/мышцы груди и тянешься вперед большими костяшками. Растягивание НАРУЖНОЙ стороны руки означает, что ты растягиваешь трицепс/мышцы спины и тянешься вперед маленькими костяшками. Теперь, давай сделаем шаг назад и посмотрим как эти кажущиеся крошечными различия могут повлиять на то, как ты дерешься.

 

ПРАВИЛЬНЫЙ Прямой Удар (растягивание ВНУТРЕННЕЙ стороны руки)

Прямой удар вылетает…

 

Обрати внимание на то, что когда я растягиваю ВНУТРЕННЮЮ часть руки, рука летит прямо и как бы выхлестывается в сторону…

 

…освобождая путь для УДАРА СПРАВА!

Левая рука возвращается назад без усилий и создает пространство для нанесения удара справа. Обрати внимание на то, что моя грудь была растянута когда я бил джеб. Мой прямой джеб как будто натягивал мой правый прямой. ЭТО РАЗРУШИТЕЛЬНО!

 

НЕПРАВИЛЬНЫЙ Прямой Удар (растягивание НАРУЖНОЙ стороны руки)

Теперь давай попробуем пробить «неправильно». Допустим, я бью прямой удар, растягивая внешнюю сторону руки…

 

…это приводит к тому, что моя рука заворачивается на внутреннюю сторону. Видишь эту проблему?

Что здесь происходит — рука с большой вероятностью будет заворачивать в сторону, возвращаясь назад медленно (вместо отхлестывания руки назад по прямой). Так как я растягиваю наружную сторону руки, мое тело разворачивается в сторону от моего соперника, что осложняет мне возможность пробить следом еще один удар. Кулак улетел далеко вправо, блокируя мою правую руку.

Некоторые могут возразить и сказать, что это дополнительное закручивание сделает удар справа сильнее, потому что он будет раскручиваться жестче. Что ж, это имеет смысл, но время от времени все равно нужно пробивать более быстрые двойки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: на более высоких уровнях бокса, вращение головы при нанесении джеба может привести к тому, что ты будешь нокаутирован! Причина этому в том, что твоей голове придется поворачиваться обратно, когда ты будешь пробивать справа. И лучшие контр-панчеры будут ловить тебя правым кроссом, пока твоя голова вращается как раз на этот удар. Это часть причины, по которой тебе следует избегать превращения своего джеба в левый кросс.

 

 

Техника Прямого Удара — ВИДЕО

 

Плюсы Более Прямых Ударов

Лучшее Формирование

Хорошее формирование удара будет доставлять больше силы и снижать шанс получения травмы. Когда ты растягиваешь внутреннюю часть руки и тянешься большими костяшками, ты бьешь более прямым ударом. Пробивая *изогнутый* «прямой удар» ты можешь повредить руки, потому что кулак заворачивается вовнутрь (даже если только на чуть-чуть) и оказывает воздействие на маленькие костяшки. Одна эта ошибка сама по себе является причиной многих распространенных травм кистей у новичков!

 

Больше Скорость

Более прямой удар летит быстрее и возвращается назад быстрее, потому что он отскакивает назад по прямой. *Изогнутый* «прямой удар» обладает эти петлевым эффектом, когда он вылетает в сторону, требуя от тебя больших затрат энергии для возвращения руки назад. Кстати говоря: более прямой удар телеграфируется намного меньше, благодаря чему достигает соперника быстрее.

 

Стратегическое Преимущество

Более прямой удар может лучше проникать в защиту соперника. Прямой удар может точно вскрыть защиту, в то время как немного изогнутый удар отразится. Что хуже всего, твой прямой удар не должен перекручивать тебя так сильно, что он замедлит твой следующий удар.

 

*** Почему Некоторые Бойцы Растягивают Наружную Сторону Руки?

Некоторые бойцы делают это, потому что они стараются достичь дополнительного размаха или дополнительной мощи. Другие не знают как бить и поэтому для них более естественно бить размашисто, а не бить прямо. Самые большие риски растягивания внешней стороны руки, это приземление удара на маленькие костяшки (вместо первых двух), и также ты можешь таким образом вывести себя из равновесия и замедляешь последующие удары.

Растягивание наружной стороны руки, это неправильная техника нанесения ударов. Просто знай, что она немного изгибает твой удар.

 

Заключительные Мысли по Прямым Ударам

Не существует правильного или неправильного способа нанесения прямого удара. Совет, который я вам дал, он для того, чтобы помочь вам бить прямее и уделять большее внимание формированию удара. Простой знайте, что если ты растягиваешь НАРУЖНУЮ сторону руки, прямой удар вероятнее всего перейдет в кросс. Если тебе нужен кросс, пробивай кросс, но если тебе нужен прямой удар, пробивай прямой удар. Я здесь для того, чтобы раскрыть вам глаза на разные техники, а не изменить вашу стратегию. Чем больше техник ты знаешь, тем лучше.

Некоторые из вас возможно интересуются, почему это должно быть растягивание внутренней стороны против наружной. Почему нельзя наносить удар с равным соотношением сторон? В теории, растягивать обе стороны одинаково имеет больший смысл. В реальности, твой торс естественным образом вращает плечо вовнутрь, когда ты бьешь, поэтому лучше всего противодействовать этому вращению, растягивая внутреннюю сторону, чтобы создать «эффект прямого удара».

*** Предостережение:

  • Если эта техника прямых ударов нова для тебя, не распрямляй свою руку слишком сильно (особенно при разминке во время боя с тенью). Ты рискуешь перерастянуть свой локоть, что чертовски больно.

Как поставить удар | ⭐️ MAXIMONLINE ⭐️

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Техника ударов руками и ногами в каратэ и их названия

Удары в карате — это целая система знаний, которая передается из поколение в поколение. Данное боевое искусство универсально: в нем важны как удары руками, так и удары ногами. Традиционное обучение каратэ направлено на овладении правильной техники и развитию мощного удара. Приемы с участием ног (кэри), даже более эффективны чем удары руками, конечно при правильной технике. Обучение базовым принципам каратэ требует слаженности, концентрации и занимает достаточно времени, зато на выходе ученик получает важные знания и полностью овладевает своим телом. Названия ударов в каратэ — это отдельная тема, которую должны изучить все новички. В данной статье, рассмотрим базовые приемы в каратэ и их названия более подробно.

Удары руками

Удары в каратэ названия точно отображают тот или иной прием, даже малейшее изменение техники имеет свое название. Удары руками в каратэ весьма разнообразны, но разделяются на три основных вида, которые называются:

  • тсуки;
  • учи;
  • энпи.

Первый тип — это проникающий удар, который может нанести серьезный урон противнику и доставить массу неприятных ощущений. Второй удар, это рубящее движение, которое в основном направлено в голову противника. Наконец, энпи — это техника локтевых ударов. Удары ногами в каратэ в несколько раз сильнее, чем руками. Правда овладеть ими сложней, к тому же они требуют хорошей растяжки и умения держать равновесие.

Удары ногами

Кэри — общее название приемов с участием ног. Как и удары руками, эта техника имеет множество приемов, рассмотрим некоторые из них. Маэ гэри представляет из себя классический удар ногой вперед. Маваси гэри — это круговой удар. Среди приемов ногами, есть отдельные виды, которые применяются в комбинации с прыжками. Пожалуй, самый известный из них — это усиро маваси гэри, который в простонародье называется «вертушкой». Этот круговой удар с разворотом на 360 градусов требует идеальной техники, которая оттачивается долгое время.

Удары в каратэ киокушинкай

Киокушинкай является одной из самых сложных в освоении и жестких в поединке, разновидностей каратэ. Основным ударом в технике, считается проникающий удар кулаком (сэйкэн-цуки). Освоение этого приема служит основой для дальнейшего изучения всех ударов цуки. Следующий базовый прием — это хидза ганмэн-гэри или удар коленом в лицо. Он выполняется с резким ускорением. После нанесения удара, нога должна сразу вернутся в исходное положение. Отдельно взятые удары в киокушинкай разучиваются по фазам. Например, при изучении Кин-гэри (прямой удар стопы в пах) выделяется 3 фазы. Сначала, необходимо вынести ногу, на второй фазе наносится удар с возвращением голени, а третья завершает прием возвратом ноги в стойку.

30.11.2017

0 комментариев

Как увеличить силу удара – Karate.ru

В боксе бои чаще всего выигрываются за счёт техники и интеллекта, а не за счёт грубой силы и мощи. Тем не менее, некоторые боксёры насколько физически сильны, что не имеет значения, каков план на бой выбрал их соперник. В конечном итоге мощь играет решающую роль.

Благодаря такой силе, которой обладают некоторые боксёры, на ринге сокращается разрыв между технически выверенной наукой и старым добрым мордобоем. Мы не раз это наблюдали. Убийственная сила удара – удивительная вещь. Она обеспечивает невероятно захватывающие поединки, где дух нокаута буквально витает в воздухе. Простые фанаты приходят на бокс для того, чтобы увидеть гром и молнии, а не техническое изящество.

Однако не каждый обладает таким ударом. Некоторые боксёры просто не наделены этим уникальный атрибутом. Хотя нокаутирующая мощь во многом – это физический дар, нельзя сказать, что силу удара никак не натренируешь, по крайней мере, немного.

Хотите превратить ваши руки в тяжёлую артиллерию? Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

1. Метание медбола

Медбол уже давно используется в боксе для увеличения силы удара, и есть, как минимум, два способа его метания.

Первый. Вы можете лечь на спину и взять очень тяжёлый медбол. Взяв мяч в обе руки пытайтесь бросить его как можно выше, отталкивая от груди. Поймайте мяч двумя руками и повторите.

Второй. Возьмите мяч средней тяжести и займите боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните его вперёд как можно сильнее. Мяч можно бросать в стену либо задействовать в этом партнёра, который будет бросать вам его обратно. Делайте бросок так, как будто вы наносите удар.

Оба способа тренируют взрывную силу ваших рук. Важно метать медбол с наибольшим взрывом. Делайте такие упражнения регулярно, и вы наверняка заметите прибавку к силе удара в ближайшее время.

2. Плиометрические отжимания

Плиометрическая тренировка, также известная как "прыжковая тренировка" – это упражнения, в которых мышцы прикладывают максимум усилий при задействовании коротких вспышек. Цель – не только увеличить мощь, но и скорость.

Плиометрические отжимания – одно из самых недооценённых упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара. Начните с того, что займите стандартное положение при отжиманиях. Опускайтесь вниз как обычно, но при разгибании рук взорвитесь, чтобы ваши руки оторвались от пола. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и груди – все те части тела, которые отвечают за сильный удар.

Вы также можете немного варьировать упражнение, делая хлопки руками в воздухе или хлопки по груди. Обязательно при этом держите туловище и ноги ровными. Если вам пока не хватает сил, то можете выполнять такие отжимания, касаясь пола коленями.

Это творит чудеса с вашей взрывчатостью, что потом отображается на ринге.

3. Работайте на тяжёлом мешке

Одним из наиболее важных инструментов в зале для увеличения силы удара является тяжёлый мешок. На этом снаряде вы можете практиковать нанесение своих самых сильных ударов по неживой цели.

Работайте примерно по следующему графику: 3 минуты работы, 1 минута отдыха. Работу разделите на циклы по 10-15 секунд. В течение 10-15 секунд старайтесь бить как можно сильнее, нанося по мешку серии из кроссов, хуков и апперкотов. Затем 10-15 секунд активного отдыха, включающего лёгкие джэбы и работу ног.

Удостоверьтесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, поскольку правильная техника гарантирует, что вы будете наносить удары с оптимальной силой.

Легендарный боксёром, который много времени уделял работе на тяжёлом мешке, был Роберто Дюран, известный под прозвищем "Каменный кулаки".

4. Бой с тенью

Верите ли вы или нет, но бой с тенью является одним из лучших упражнений для тренировки вашей силы удара, поскольку это гарантирует, что вы будете сосредоточены на технике и правильном исполнении ударов, полностью забывая о силе удара.

Одна из главных ловушек в тренировках по боксу заключается в том, что боксёры слепо стремятся сосредоточиться на увеличении силы удара, а не на обучении технике, которая стоит за этим. Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, которая в свою очередь помогает тренировать силу удара.

Сделайте бой с тенью важной частью вашей тренировки. В идеале, вы должны каждый раз посвящать этому 3-5 раундов. Встаньте перед зеркалом и боксируйте с тенью, обращая пристальное внимание на технике и на то, как вы наносите удары. Будет лучше всего, если тренер или товарищ проконтролируют вас и при необходимости внесут коррективы.

По мере того, как вы становитесь всё более подкованным технически, ваша сила удара также увеличивается. Кроме того, бой с тенью нарабатывает защиту, движения головы и работу ног.

Ударная техника в Джиу-Джитсу | Восточные единоборства Вологда

Удары в Современном Джиу-джитсу носят вспомогательную роль, но, тем не менее, полностью исключать их из тренировочного процесса не стоит. Иначе, даже в случае отличного освоения техники бросков и борьбы человек будет сильно теряться, если ему придётся встретиться с ударником. Однако ударную технику следует начинать изучать не на начальном этапе освоения Современного Джиу-джитсу, к моменту изучения ударной техники, человек должен уже довольно хорошо представлять себе, как делать броски и опрокидывания, и что надо делать в партере.

Ударная техника в Современном Джиу-джитсу не является такой богатой и красивой, как, например, в Карате-до, или Таэквондо, - нет абсолютно никакой техники ударов в прыжке или с разворота, однако, как и вся остальная техника Современного Джиу-джитсу, она сугубо практична, её основа - эффективность. По своей сути техника ударов наиболее близка к технике Тайского бокса.

  • Правильная стойка.
  • Удары ногами.
  • Удары коленями.
  • Удары руками.
  • Удары локтями.
  • Удары головой.
  • Ударная техника в партере.

 

Правильная стойка

В Современно Джиу-джитсу нет никакого разнообразия стоек, - единственно правильная стойка показана на рисунке. Основные моменты, на которые стоит обращать внимание при занятии этой стоики:

  • Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это увеличивает свободу передвижений, возможным становится сделать прыжок вперёд или отскок назад.
  • Основной вес тела должен приходится на заднюю ногу, на неё надо как бы присесть. Тем самым обеспечивается хорошая подвижность для передней ноги, ей становится легко наносить удары и производить защиту от ударов. В крайнем случае, вес тела может быть равномерно распределён между обеими ногами, но ни в коем случае основной вес не должен приходиться на переднюю ногу.
  • Необходимо скруглить корпус, как бы сгорбившись, тем самым уменьшается зона поражения, локти начинают закрывать не только грудь, но и верх живота.
  • Очень важно, чтобы голова была немного наклонена вперёд, тем самым обеспечивается надёжная защита глаз надбровными дугами, становится сложнее попасть по хорошо уязвимым зонам лица, - носу и челюсти.

Во время ведения поединка с ударами ни в коем случае нельзя зажмуривать глаза, взгляд должен быть направлен из-под своей руки на грудь противника. Смотреть в лицо противнику - не стоит, т.к. в этом случае становится сложно контролировать его ноги.

Стоять надо только лицом к противнику, - никакие боковые стойки, а тем более спиной к противнику - недопустимы.

 

Удары ногами

  • В Современном Джиу-джитсу существует только три типа ударов ногами:
  • Прямой удар ногой.
  • Боковой удар ногой.
  • Удар ногой в бок.

Следует сразу же отказаться от высоких ударов ногами. Удары ногами наносятся не выше пояса, в крайнем случае, в нижнюю часть живота. Иначе, при высоких ударах увеличивается вероятность броска со стороны противника, т.к. высокий удар ногой существенно медленней, чем удар по ногам, и, кроме того, во время высокого удара собственное равновесие и устойчивость атакующего довольно плохи.

Так же ни в коем случае не стоит делать ударов в прыжке. Во время удара в прыжке, атакующий не в коей мере не способен контролировать собственное положение тела относительно противника. Такой удар к тому же слишком медленный и подготовка к нему хорошо заметна для противника.

Прямой удар ногой

Прямой удар ногой может быть сделан, как с передней, так и с задней ноги, но в любом случае он начинается с подъёма согнутой в колене ноги, и только затем нога идёт вперёд. Сам удар делается не только за счёт движения ноги, но и за счёт движения таза(!) вперёд.

Данный удар делается либо подушечкой пальцев ног, либо пяткой, но ни в коем случае не самими пальцами ног. Пальцы ноги во время этого удара необходимо держать загнутыми вверх, для избежания их повреждений.

Прямой удар ногой наносится в основном в нижнюю часть живота противника и позволяет держать его на большом расстоянии, и тем самым быть вне пределов досягаемости атак противника. Но в то же время такой удар позволяет очень быстро сократить расстояние между вами и противником и войти с ним в клинч, переведя затем бой на землю. Для этого надо просто не возвращать ногу назад после удара, а поставить её на землю и продолжать сближаться с противником, сделав проход в ноги или корпус.

Внимание! Удар ногой должен быть именно вперёд, а не вверх! Не должно быть никаких "пинающих движений по мячу".

Внимание! Во время удара ногой не в коем случае нельзя опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову.

Боковой удар ногой

Удар может быть как с передней ноги, так и с задней, но в любом случае он начинается с подъёма слегка согнутой в колене ноги, и только затем нога идёт вперёд по круговой траектории. При этом удар не должен заканчиваться у поверхности ноги противника, а должен быть как бы "проникающим вглубь".

Данный удар наносится либо подъёмом стопы, либо голенью. Пальцы ноги во время этого удара необходимо вытягивать от себя, во избежание их повреждений.

Удар наносится в основном по внешней поверхности бедра противника. В этом месте находится очень чувствительная зона, несколько ударов, по которой способны "отключить" ногу противника, либо существенно затруднить свободу его перемещений. Иные зоны нанесения этого удара - икроножная мышца и внутренняя поверхность бедра. Самая высокая зона для такого удара - бок противника, но здесь следует опасаться локтя, - удар подъёмом стопы по локтю, скорее всего, вызовет травму стопы. Не рекомендуется бить сбоку в колено противника, из-за опасности травмы подъема стопы.

Внимание! Во время удара ногой ни в коем случае нельзя сильно опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову.

Удар ногой в бок

Удар может быть как с передней ноги, так и с задней, но в любом случае нельзя слишком сильно разворачиваться боком к противнику. Сам удар делается не только за счёт движения ноги, но и за счёт движения таза(!).

Данный удар наносится ребром стопы. Пальцы ноги во время этого удара необходимо держать загнутыми вверх, для избежания их повреждений.

Удар ногой в бок наносится по голени противника, по его колену, либо в нижнюю часть живота.

Внимание! Во время удара ногой ни в коем случае нельзя опускать руки или разводить их в стороны. Руки должны по-прежнему защищать голову

 

Удары коленями

Удары коленями представляют собой грозное оружие. За счёт большой скорости выполнения и вложения в удар значительной массы одного такого удара может оказаться достаточным для надёжного "отключения" противника. Удары коленями могут наноситься по всем уровням: бёдрам, корпусу, голове.

Удары коленями очень универсальны, их можно применять даже в очень тесной обстановке. Выполнение этих ударов абсолютно безопасно для самого атакующего, повредить самому себе здесь практически ничего невозможно. Даже при сильном отклонении от правильной техники исполнения, эти удары сохраняют свою разрушительную силу.

  • Существует три вида ударов коленями:
  • Прямой удар коленом.
  • Круговой удар коленом.
  • Боковой удар коленом.

Клинч

В большинстве случаев удары коленями производятся на очень близком расстоянии от противника, часто при этом противник захватывается за шею, - происходит так называемый вход в клинч.

Ваши руки при клинче должны захватывать голову противника и накладываются одна на одну на его затылке, а не на шее, ваши локти при этом упираются в грудь противнику. Руки не должны соединяться в пальцах, кроме того, они должны непосредственно охватывать шею противника, а не лежать поверх его собственных рук.

Прямой удар коленом

Удар может быть нанесён любой ногой, - передней или задней. Для удара оттяните как можно дальше назад носок бьющей ноги; затем, отклоняя свой корпус назад и притягивая голову противника к одноимённому бьющей ноге плечу, сделайте удар.

Наносить удар можно либо в область солнечного сплетения, либо в голову, либо по бёдрам противника.

Внимание! Удар должен быть направлен именно вперёд, а не должен быть скользящим ударом вверх.

Круговой удар коленом

Круговой удар коленом может быть нанесён любой ногой, - передней или задней. Удар выполняется "проносом", колено не только бьёт по противнику, но и за счёт разворота корпуса проходит сквозь него. Обычно данный удар выполняется в клинче, но так же может выполняться и без него.

Этот же удар помимо корпуса может быть нанесён и по бёдрам.

Внимание! Особо внимательно надо следить за тем, что бы при нанесении этого удара не происходило бы преждевременной остановки колена. Тело должно в итоге развернуться в сторону удара.

Боковой удар коленом

Боковой удар коленом выполняется в клинче. Сделав захват противника за голову, отведите согнутую в колене ногу вверх и в сторону, затем резким движением, с "проносом" нанесите удар внутренней поверхностью колена по корпусу противника. При этом необходимо направить противника рывком навстречу удару, что усилит его действие.

 

Удары руками

  • В Современном Джиу-джитсу существует три вида ударов рукой (кулаком):
  • Прямой удар кулаком.
  • Боковой удар кулаком.
  • Удар снизу (апперкот).

По своей сути техника всех этих ударов очень похожа, можно даже сказать, что это один и тот же удар, только выполненный с различных направлений.

На начальном этапе движения любой удар надо наносить расслабленной рукой, кулак плотно сжимается только перед встречей с самой целью. Любой удар делается не только за счёт движения руки, но и за счёт движения корпуса, в любой удар вкладывается масса корпуса, тем самым сила удара значительно возрастает.

Удар кулаком необходимо наносить только первыми двумя костяшками пальцев.

Существует определённая опасность повредить кулак или запястье при отработке и нанесении ударов рукой на начальном этапе обучения. Для уменьшения вероятности травмы необходимо научиться правильно формировать кулак.

Следует обратить особое внимание на положение большого пальца. Он обязательно должен быть подогнут и прижат к указательному и среднему пальцам. Иначе, при его положении сбоку от кулака есть серьёзная опасность выбить большой палец при первом же ударе.

Прямой удар кулаком

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в основном в голову противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Боковой удар кулаком

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в основном в голову противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

Удар снизу (апперкот)

Удар может быть нанесён как с левой руки, так и с правой. В любом случае необходимо усиливать удар за счёт совместного движения мышц всего тела.

Удар наносится в голову или корпус противника.

Внимание! Корпус в момент удара не должен наклоняться вперёд.

 

Удары локтями

Локоть - оружие, не имеющее себе равных. Хороший удар локтём - это гарантированный нокаут. Очень сложно поставить защиту от удара локтём. Высокая скорость исполнения на очень близкой дистанции, оставляет мало шансов увернуться от этого удара. Помимо большой скорости, в этот удар хорошо вкладывается масса тела за счёт быстрого разворота корпуса.

Кроме того, выполнение этого удара практически не опасно для самого атакующего. Ударная поверхность на верхней части внешней стороны предплечья малочувствительна к боли и очень прочна. Даже новички могут наносить этот удар в полную силу без риска получения травмы.

Локтём наносятся в основном боковые удары в область головы. Иные типы ударов используются редко.

Боковой удар локтём может быть нанесён как с передней, так и с задней руки.

Удары локтями вследствие высокой травматичности запрещены практически во всех видах Боевых Искусств.

 

Удары головой

Удары головой делаются только в крайнем случае и на очень близкой дистанции, обычно в клинче, когда руки атакующего заблокированы противником. Удар наносится в большинстве случаев лобной частью головы, - тем местом, где начинаются волосы. Атакуется лицо противника.

 

Ударная техника в партере

Изучая Современное Джиу-джитсу очень важно научиться наносить удары не только в стойке, но и при работе в партере. Основной принцип при работе с ударами в партере - оказаться выше противника, над ним, а не под ним. Именно оказавшись выше противника, становится легко наносить удары.

 

  • Наиболее удачные позиции в партере при работе с ударами:
  • Позиция верхом.
  • Позиция верхом на спине.
  • Боковой захват за шею.

Удары в партере наносятся кулаками, локтями и коленями.

 

Как правильно нанести боксерский удар

«Бокс - это и спорт, и тренировка, основанная в первую очередь на технике», - объясняет инструктор по групповому фитнесу BFX и профессиональный боксер «Голливуд Хино» Эхихаменор, который также готовит список знаменитых клиентов. «Можно сломать руку, запястье или даже вывихнуть плечо, если удар нанесен неправильно. Прочная основа в боксерской технике, без сомнения, обеспечит лучшие результаты».

Вот почему Эхихаменору требуется время в начале своих уроков по боксу и силе, чтобы объяснить правильную форму, подчеркивая расположение рук, плеч и запястий, прежде чем вы даже наденете перчатки.

Чтобы подготовить вас к следующему (или первому) разу на ринге, мы попросили его исправить и отточить наши удары, чтобы добиться отличной формы, а также объяснить, как вы можете последовать их примеру. Поэтому, когда вы приходите, чтобы ударить тяжелую сумку, вы уходите с растущими мышцами, а не с травмами. —Эми ​​Мартурана

(Фото: Валери Фишель для Well + Good)

Правильная боксерская стойка / исходное положение

Перед тем, как нанести удар, убедитесь, что вы определили стойку. .Если вы правша, ваше левое плечо всегда должно быть обращено к противнику (и наоборот). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, левая ступня повернута к противнику. Сожмите кулаки и держите правую руку за подбородок, левую руку опустите перед лицом. Подбородок вниз, глаза вверх. «Привыкайте к этому, не напрягайтесь, - говорит Хино.

Jab

Истории по теме

Из исходного положения нанесите удар левой рукой, скручивая ладонь так, чтобы суставы при соединении были вверх ладонью вниз.В конце зафиксируйте движение и верните руку в исходное положение, чтобы защитить лицо. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой во время удара и повернитесь к мячу левой еды. «Соединитесь с первыми двумя костяшками пальцев, вот как вы кого-нибудь вырубите». (Знаешь, на всякий случай.)

Кросс

Из исходного положения держите переднюю ногу заземленной и поворачивайтесь на задней ноге, поворачивая туловище к противнику. Когда вы наносите удар, снова скручивайте руку, как вы это делали с джебом (костяшки пальцев вверх, ладонь вниз).После подключения быстро прижмите руку к подбородку, чтобы защитить лицо.

Апперкот

Старт в стойке боксера. Слегка согните ноги в коленях и чуть-чуть повернитесь к противнику. Ведущей рукой бейте прямо от подбородка. «Не сворачивайся», - говорит Хино. Сгибайте колени, чтобы приложить немного силы, и просто двигайтесь прямо вверх. Обязательно держите левую руку на месте. "Секрет бокса в том, что рука, которой вы не пользуетесь, всегда защищает ваше лицо."Принято к сведению.

(Слева) Крюк

Примите исходную стойку. Поднимите левую руку на высоту носа, чтобы она образовала прямой угол перед вами. В том же движении поверните ступни туловище, которое приложит силу к вашему крюку и переместит ударное движение вправо. Опять же, не сгибайте руку. Вы должны использовать силу ног и тела, чтобы бросить крюк.

Подробнее Чтение

Бум фитнес-бокса распространяется на Бруклин
Бокс: крутая тренировка, от которой модели не могут насытиться
Дайв-бар боксерской штанги Нью-Йорка

(Фото: Shadowbox)

Научитесь наносить правильный удар

Умение наносить хороший удар является одним из самых основных навыков в жизни и важным дополнением к любой тренировке с огнестрельным или холодным оружием.

Один из основных навыков выживания, который вы должны иметь в своем арсенале трюков, - это знать , как защищаться голыми руками, то есть как наносить удары руками. Когда SHTF и вам придется сражаться без какого-либо защитного оружия, кроме ваших кулаков, вы должны, по крайней мере, уметь сдерживать себя и сдерживать угрозы, чтобы вы могли убежать.

В подобном сценарии нанесение эффективного удара противнику может показаться простым упражнением, но есть много способов пойти не так, как надо; если вы не умеете сжимать кулак, вы можете даже вывихнуть руку или сломать ее.

Существует много разных способов нанесения ударов, но в этой статье мы сосредоточимся на том, как наносить прямой или перекрестный удар, как учат в боксе.

Обратите внимание, что приведенные здесь советы предназначены для перфораторов-правшей. Если вы левша, называйте свою «доминирующую сторону» левой стороной, а «не доминирующую» сторону - правой, и предположите, что вы будете бить левой рукой.

Начать с кулака

Вот , как сжимать кулак .Чтобы сжать кулак, сначала сожмите пальцы ладонью, начиная с мизинца. Обхватите пальцы (обычно указательный и средний, в зависимости от длины большого пальца) большим пальцем. Не забывайте располагать большой палец над пальцами и позади них и не позволять ему проходить мимо них.

Важно помнить, что никогда не следует обхватывать большой палец пальцами, так как это идеальный способ сломать или вывихнуть большой палец после нанесения удара.Никогда не позволяйте мизинцу торчать наружу. Убедитесь, что вы сжимаете кулак достаточно сильно, чтобы он не распускался при попадании в цель, но не слишком сильно, чтобы перекрыть кровообращение в пальцах.

Правильный удар начинается с правильного сжатия кулака. Не высовывайте мизинец, держите большой палец за средним и указательным пальцами, и в идеале вы должны поразить цель костяшками пальцев среднего и указательного пальцев (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a -Fist-Step-10.jpg).

Зафиксируйте!

Что касается вашего запястья, вы должны держать его заблокированным и выровненным с предплечьем. Это может привести к тому, что вы немного «опустите» запястье, создав ровную плоскость, простирающуюся от суставов пальцев до локтя. Это не только гарантирует, что ваше запястье будет защищено от повреждений при ударе, но и сделает ваш удар более мощным, так как вся кинетическая энергия вашего предплечья будет направлена ​​по прямой линии.

Чтобы сжать кулак, согните пальцы в ладони, а затем сомкните большим пальцем первые два пальца. Слегка опустите запястье, чтобы совместить его с предплечьем, чтобы не повредить запястье при ударе.Два сустава на вашем среднем и указательном пальцах - ваши ударные инструменты (GreekLikeMe.com/1dfec9/proper-punching-form-c97ce)

Поместите своих герцогов

Теперь пришло время «укрепить» вашу защиту, то есть вашу осанку. Это важно при изучении , как правильно ударить вашего противника. Поднимите подбородок и поднимите кулаки перед лицом. Кулаки держите на уровне щек, а локти слегка согнуты. Делая это, вы защищаете свое лицо, а также располагаете локти близко к бокам, чтобы защитить ребра и жизненно важные органы от контратаки.

Боевой ногой вперед

Когда вы примете правильную защитную позу, вам нужно дополнить ее правильной стойкой, которая максимизирует силу вашего удара. Хотя это имеет значение, если у вас сильные плечи, руки и грудь, большая часть энергии, генерируемой для вашего удара, исходит от ваших ног.

Встретьтесь лицом к лицу с противником и не стойте полностью прямо, как доска, но и не расставляйте ноги слишком широко. Встаньте лицом к противнику и поставьте ступню доминирующей стороны позади себя под углом примерно от 30 до 45 градусов.Вы не должны полностью осознавать это, просто встаньте, слегка согнув колени, и ведущая ступня будет позади вас; встаньте так, чтобы это выглядело естественно.

Доставка перфоратора

Теперь, когда вы правильно выровнены по цели, пора нанести удар. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Встретившись лицом к лицу с целью или противником, представьте себе место, расположенное далеко за пределами вашей цели; это может быть точка за подбородком соперника или за боксерской грушей; Попытка поразить что-то за пределами намеченной цели помешает вам «наносить удары», а прицеливание таким образом гарантирует, что вы нанесете более мощный удар. Это продолжение является важной частью обучения тому, как пробивать .

2. В зависимости от вашего расстояния до цели, вам, возможно, придется использовать свою не доминирующую ногу, чтобы оттолкнуться и «скользить» вперед к цели, а своей доминирующей рукой нанести удар. Если ваша цель находится достаточно близко, достаточно будет поворачиваться на задней ноге во время удара. Это может показаться простым движением, но на самом деле вы должны «скользить» вперед или поворачиваться левой (недоминантной) ногой, и в то же время отводить левое плечо назад, слегка поворачивать бедра влево и скручивать. ваше правое плечо вперед.

3. Поднимая руку вперед, сожмите ее перед ударом. Не напрягайте руку или плечо и не сжимайте кулак до начала замаха; это ослабит силу вашего удара. В идеале на цель должны попадать суставы указательного и среднего пальцев, а не сами пальцы.

4. После нанесения удара отведите кулак и плечо назад. Не перетягивайте удар и не оставайтесь в «завершающей» позиции; это может оставить вас уязвимым для контратаки.

5. Держите руки поднятыми, чтобы защититься от ударов противника, затем нанесите удар еще раз, если необходимо.

ПРИМЕЧАНИЕ: В реальном бою, прежде чем нанести удар, вы можете нанести удар другим кулаком, чтобы рассчитать боевую дистанцию ​​и измерить радиус действия. Даже на практике не делайте никаких контрольных движений, таких как «качайте» кулаками перед ударом, это только замедлит ваши движения и сделает ваши удары более предсказуемыми.

Вот старый образчик того, как наносить хороший прямой удар.Обратите внимание, что джеб вашей недоминантной рукой делается для того, чтобы «зондировать» вашего противника, измерить ваше расстояние и настроить его для прямого удара (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-straight-punch/ ).

Практика на сумке

Из-за отсутствия спарринг-партнера вы можете практиковать работу ног и удары на боксерской груши. Если у вас нет боксерской груши, вы можете импровизировать ее из спортивного мешка, заполненного опилками или песком, затем связать его и подвесить к потолку, или сложить и связать четыре старые шины вместе и аналогичным образом подвесить их к потолку. .

Нет подходящей боксерской груши? Вы можете сделать свой собственный, используя несколько старых покрышек и прочную веревку или паракорд. Подвесьте их к потолку и вуаля, инструмент мгновенного обучения (RossBoxing.com/2014/10/30/make-homemade-punching-bag/).

Заключительные ноты

Когда дело доходит до ударов руками, может быть много дезинформации и путаницы из-за городских мифов, поп-культуры и кресла « экспертов по боевым искусствам » в Интернете.

Чтобы приобрести этот простой, но ценный навык, не останавливайтесь на этом руководстве или полностью полагайтесь на источники в Интернете.Найдите ближайший к вам боксерский зал и присоединитесь к нему и учитесь у экспертов. Если возможно, посоветуйтесь с любыми бойцами, которых вы встретите, и, если у вас есть время, потренируйтесь или проведите с ними спарринги. Знание , как наносить хороший удар, - один из самых основных навыков в жизни и критически важное дополнение к любой тренировке с огнестрельным оружием или оружием ближнего боя.

Три этапа техники штамповки

Настоящее название этой статьи - «Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара - ЧАСТЬ 3».

Почему я продолжаю возвращаться к этой деликатной теме? Это не потому, что я хочу, чтобы все спортивные эксперты пришли сюда и возненавидели меня. (Нет, мне это не нужно.) Просто потому, что я хочу изменить то, как люди смотрят на удары руками.

Для меня неважно, поднимаете вы тяжести или нет. Что гораздо более важно и полезно для ВАШЕЙ ударной мощи, так это то, как ВЫ смотрите на технику удара.

То, что я поделюсь, не НОВОЕ. Это не я изобретал. Это было всегда, и теперь я делюсь им для тех, кому интересно взглянуть на вещи по-другому.Так смотрят на технику ударов многие из лучших боксеров, которых я знаю.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вес и сила удара

Чтобы сэкономить время и предотвратить ненужные аргументы в разделе комментариев ниже, вызванные какими-либо недоразумениями, я собираюсь изложить свои основные точки зрения перед тем, как начать статью.

1. Вы говорите, что поднятие тяжестей не увеличивает силу удара?

Вовсе нет. Поднятие тяжестей, наряду с другими методами тренировки с отягощениями, может или не может увеличить вашу силу удара.Я не могу четко сказать да или нет, потому что это действительно зависит от того, как вы тренируетесь и от какого аспекта вашей ударной силы.

2. В чем суть этой статьи?

Моя главная цель - улучшить ВАШУ ударную силу. Самый простой способ сделать это - изменить свой взгляд на технику нанесения ударов. И один из самых простых способов узнать, что кто-то ошибочно смотрит на технику ударов руками, - это когда вы видите, что они так сильно верят в поднятие тяжестей.

3. Почему я должен вас слушать?

Необязательно. Я свободно делюсь идеями. И не обязательно любить их, можно еще что-нибудь почитать. В комментариях нет необходимости злиться или оскорблять. Никто не навязывает вам эти идеи.

4. Какой у вас авторитет? Вы когда-нибудь поднимали тяжести? С кем ты тренировался?

Я давно занимался пауэрлифтингом. Я тренировался как с отягощениями, так и без них.(Что еще более важно, я тренировался, используя множество различных методов, которые нельзя просто разделить на «веса» и «без веса».) Я тренировался со многими чемпионами по боксу среди любителей и профессионалов и разговаривал со многими знающими тренерами по боксу (молодые и старый). Я проверял свои собственные результаты и наблюдал за несколькими другими бойцами в тренажерном зале. Мое мнение является результатом многих лет моих тренировок по боксу, а также наблюдения за многими другими бойцами и режимами тренировок.

5.Что, если поднятие тяжестей действительно УЛУЧШАЕТ мою силу удара?

Молодец! Если это работает и вам нравится, продолжайте это делать! А пока вы можете подумать о том, чтобы посмотреть на другие вещи, чтобы увидеть, может ли это помочь вам или улучшить вас. Вам ничего не стоит попробовать что-то новое, а затем вернуться к тому, что вы делали, если вам это не нравится.

6. Вы говорите, что мне нужно перестать поднимать тяжести?

Конечно, нет. Вы должны делать то, что работает для вас.Поднятие тяжестей (как и любая тренировка с отягощениями) может улучшить силу, выносливость, мощность, скорость и т. Д. В боксерских движениях в целом. Если вы считаете, что это полезно для вашей физической подготовки, продолжайте заниматься этим. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы объяснить, насколько или насколько я чувствую, что поднятие ТЯЖЕЛЫХ весов влияет на вашу силу удара. Важно то, что вы меняете тренировку, если чувствуете, что она не приносит вам пользы. Всегда стремитесь изменить и улучшить то, что у вас есть. Это всегда хорошая идея.

Самое важное - это научиться использовать свое тело (что означает понимание техники удара).Даже если вы отказались от занятий с отягощениями, но все равно пытались наносить удары по старой технике (как если бы у вас были мышцы для тяжелой атлетики), это вам тоже не поможет.

7. Что, если я злюсь на то, что вы говорите, и думаю, что вы идиот?

Я могу понять, что вы эмоциональны / обижены, потому что это отличается от того, как вы думаете. Однако я удалю ваши комментарии ниже, если вы не уважаете мое мнение (а также мнение других). Во всяком случае, я предпочитаю, чтобы вы жаловались на меня в своем блоге, чтобы все ваши читатели могли найти мой сайт.🙂

Разберем технику нанесения ударов

Есть много разных способов анализа техники удара руками, но вот разбивка, которую я использую для этой разбивки по этим конкретным темам, к которым я обращусь сегодня.

3 фазы пуансона

  • ПЕРВАЯ ФАЗА - выработка электроэнергии (создание мощности)
  • ВТОРАЯ ФАЗА - подача мощности (выпуск руки)
  • ТРЕТЬЯ ФАЗА - передача мощности (целостность при ударе)

Вот краткая разбивка, которую я использую, чтобы объяснить различные взгляды на технику нанесения ударов. Во-первых, в вашем теле генерируется сила, способная причинять вред. Затем вы отпускаете руку, которую вы используете, чтобы передать силу противнику. Наконец, есть передача силы от вашего тела вниз по руке к противнику.

Первая фаза штамповки - это только ФОРМА, а не техника

Новички обычно сосредоточены на ПЕРВОЙ ФАЗЕ удара. Это начальное движение тела, при котором все тело активируется, поворачивается, поворачивается, вращается и расширяется в удар.Это и есть собственное ударное движение, которое вы усвоите.

Помните тот раз, когда ваш тренер научил вас наносить удары руками? Бедра поворачиваются, ступни поворачиваются, рука разгибается, и рука поворачивается. Помните все эти крошечные технические детали? Это только первая фаза удара.

Все эти детали - только ДВИЖЕНИЕ пуансона. Они не несут полной ответственности за ощущение и силу удара. Распространенной ошибкой было бы выучить правильную технику ударов руками и думать, что это все, что нужно для этой техники. И по этой причине ... многие парни думают, что у них отличная техника удара, тогда как все, что у них есть на самом деле, - это только отличная форма удара, и они не могут понять, почему их сила удара отстойна.

Вам нужно сделать гораздо больше ВНУТРЕННЕЕ, а также время и несколько других вещей. Вытягивание кулака к противнику - не единственная техническая деталь, позволяющая наносить удары руками.

ПРОБИВКА ТЕХНИКИ намного больше
, чем ПРОФИЛЬНАЯ ФОРМА.

Наиболее важными составляющими мощности пробивки являются 2-я и 3-я фазы

Вторая фаза техники удара кулаком - ОТПУСК руки. Освобождение не только кисти, но и всей руки. И, возможно, если получится, еще лучше освободить все тело. Сейчас, конечно, трудно объяснить «высвобождение» всего тела. Это не значит, что вы отпускаете, когда ложитесь на диван. Это больше похоже на превращение своего тела в камень. По сути, это расслабленный, но очень КОНТРОЛИРУЕМЫЙ релиз. Это трудно объяснить, потому что трудно понять концепцию управления чем-то, когда вы это отпускаете. (Это еще сложнее ... но вот почему мы тренируем эти сложные техники.)

Вторая фаза так сложна для новичков, потому что они не знают, как создать силу с помощью релиза. Распространенная проблема заключается в том, что для движения руки требуется напряжение, а не расслабление.

Третья фаза техники штамповки - УДАР ЦЕЛОСТНОСТИ. Это ваша способность оказать твердую поддержку в момент удара. Все ваше тело должно быть твердым и идеально структурированным, чтобы передавать всю эту силу по руке вашему противнику. Есть скованность и напряжение (всего на долю секунды), и вы не хотите переусердствовать, потому что в конечном итоге вам придется снова двигаться в наступательных / оборонительных целях.

Третья фаза настолько сложна для новичков, потому что они не знают, когда рассчитать время удара. Распространенная проблема - слишком рано создавать напряжение или слишком долго удерживать его впоследствии. Чем более опытным вы станете, тем точнее будет ваше время и тем меньше вам понадобится напряжения.

Причина, по которой я говорю, что наиболее важными частями силы удара являются 2-я и 3-я фазы, заключается в том, что нанесение ударов руками - это во многом НАВЫК. Если вы хорошо разбирались в карате, разбивая кирпичи и доски, то да, выработка энергии имеет первостепенное значение, поскольку ваша единственная цель - выработать достаточно энергии, чтобы сломать объект.

Но здесь, в боксе, у вас есть движущийся противник, который сопротивляется ударам. Ваша доставка чрезвычайно важна, потому что вы должны двигаться под прямым углом и с достаточной скоростью, чтобы вы могли поразить цель, прежде чем она исчезнет. Точно так же вам нужно воздействовать на противника таким образом, чтобы передавать мощность, НО также позволяет вам оставаться плавным и снова двигаться, чтобы наносить больше ударов, уклоняясь от контр.

Конфликты в технике удара

Итак, вот три этапа техники удара, которые должны работать в гармонии друг с другом, чтобы дать вам наилучший удар.

  • выработка электроэнергии
  • подача мощности
  • передача мощности

Проблема в том, что методы, улучшающие одну область, могут работать против другой области. Еще хуже приемы, которые могут повлиять на вашу защиту или способность наносить другие удары.

Примеры технических конфликтов в технике штамповки:

  • методы, которые занимают слишком много времени для выработки энергии, могут замедлить передачу энергии
  • методы, которые ускоряют подачу энергии, могут снизить выработку энергии
  • методы, которые увеличивают передачу мощности, могут повлиять на мощность последующих ударов
  • некоторые методы выработки энергии могут оставить вас в слабом положении для передачи энергии
  • некоторые удары руками недостаточно быстры в живом бою
  • некоторые удары руками могут сделать вас излишне уязвимыми для фишек
  • некоторые приемы нанесения ударов не соответствуют боевым условиям

Итак, это похоже на то, что сначала вы должны генерировать огромное количество энергии, НО вы должны быстро высвободить ее, чтобы тело и рука посылали энергию быстрее, НО тогда вам нужно снова быстро напрячься, чтобы ваше тело ударялось с твердостью камень в момент удара, НО вы должны отпустить его снова, чтобы вы могли нанести больше ударов.

Как возможно быть сильным, быстрым, расслабленным, напряженным и контролируемым одновременно? Это тяжело!

Мы можем целый день спорить о том, какие техники ударов руками лучше, но, по крайней мере, вы можете видеть, что трудно найти хорошо сбалансированную технику ударов руками. Когда вы бьете живого противника, нужно учитывать гораздо больше вещей, чем бить кулаком по объекту.

Речь идет не столько о ПОЛУЧЕНИИ силы удара
, сколько о ПРЕДОСТАВЛЕНИИ силы удара.

Начинающие бойцы против продвинутых бойцов

Начинающие бойцы сосредотачиваются на ГЕНЕРАЦИИ силы,
Продвинутые бойцы сосредотачиваются на ПОСТАВКЕ И ПЕРЕДАЧЕ силы.

Новички так же сосредоточены на выработке электроэнергии. Они видят нокаут Майка Тайсона на Youtube, и все, о чем они могут мечтать, - это власть. Они видят боксерскую грушу в спортзале и первым делом хотят разбить ее изо всех сил. Затем они выходят на ринг и их бьют, потому что они не могут нанести ни одного удара. Но знаете что… они уходят, думая, что им нужно еще БОЛЬШЕ СИЛЫ!

И поэтому они снова возвращаются к фазе 1, сосредотачиваясь на «совершенной технике удара» и формах для большей силы. Они даже будут спорить о том, какая техника ударов руками является наиболее сильной. И что потом ... это их еще никуда не ведет. Поэтому они начинают пытаться придумывать новые методы кондиционирования и тренировки, чтобы дополнить свою «технику» ударов руками. И хотя они ЧУВСТВУЮТ СИЛЬНЕЕ и бьют по мешку сильнее, им еще далеко до того, чтобы бить так сильно, как у продвинутых парней.

А как же продвинутые ребята? Они чертовски сильно бьют. Продвинутые парни иногда выглядят так, будто их не волнует техника, они просто расслабляются, двигаются по рингу и БАМ! Они бьют намного сильнее. Продвинутые ребята возвращаются из отпуска не в форме, и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее. Продвинутые парни нарушают всевозможные правила, наносят удары со странных углов и позиций, и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее.

… А почему?

Это потому, что продвинутые ребята не так озабочены выработкой электроэнергии.Их не особо заботит начальное движение тела, идеальная форма и техника, а также то, где должно быть плечо, где должна быть ступня и т. Д. Они просто двигаются, текут, и они ударяют, когда чувствуют нравится. Ничего принуждения, ничего не торопливо, все расслаблено, но МУЖЧИНА, какой удар! Они понимают, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает сила, и они могут быть сильными, казалось бы, из любой позиции или техники.

Посмотрите на молодого Марко Антонио Баррера на тяжелой сумке.

  • Где вы видите его усилия?
  • Это в электроэнергетике?
  • Или мощность подачи и передачи?

Для меня очевидно, что он мало уделяет внимания выработке электроэнергии, потому что он двигается и отдыхает. Вы не видите, как он напрягается и заряжается при каждом ударе. Его руки выглядят скорее так, как будто они отпускают, а не нагружают. Когда он делает паузу, чтобы подумать, это больше похоже на то, что он думает о стратегии, а не о технике выработки энергии.

Самыми важными частями техники штамповки
являются ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА мощности, а не генерация.

Наши тела уже сильны

Почему фаза выработки электроэнергии наименее критична с точки зрения ударной мощности? Не потому, что это не важно, а потому, что это наиболее естественно. Для того, чтобы быть сильным, не нужно много времени, и НЕ ДОЛЖНО многого, чтобы стать сильным. У вас есть только доля секунды, чтобы создать эту силу и приземлить ее.Чем меньше усилий вам потребуется, чтобы стать могущественным, тем лучше.

Думайте об этом так. Наши тела УЖЕ сильны. Нам не нужно больше мощности. Нам нужно только научиться применять силу нашего тела в функциональных боксерских приемах. Самый быстрый способ улучшить силу новичков (тех, кто тренируется 5 лет или меньше) - это отрегулировать его технику. Я мог бы сделать его на 50% сильнее, просто изменив то, как он использует свое тело. Мне бы не понадобилось, чтобы он жим лежа на 50% больше (поскольку нет гарантии, что это приведет к функциональной силе).

Научиться быть сильным - это, по сути, научиться двигать своим телом (мышцами и суставами) таким образом, чтобы создавать максимальную силу за счет веса вашего тела (с помощью силы тяжести). У нас уже есть естественный рычаг для увеличения силы нашего тела, основанный на весе и силе тяжести нашего тела. Как только вы научитесь использовать свое тело, все движения станут более мощными.

То, что требует времени и тренировки, - это способность сделать все части своего тела одновременно мощными за доли секунды, а затем снова расслабиться, чтобы оставаться жидким, экономить энергию, делать другие движения и т. Д.

Научитесь пользоваться своим телом!

Так что да, вы можете поднимать любой вес, какой хотите, но это не значит, что вы умеете использовать свое тело. Мне нравится думать, что каждый, если бы он знал, как использовать свое тело, увидел бы, насколько ненужным было поднимать тяжести. Если вы знаете, как использовать свое тело, вы ВСЕГДА будете сильными. Вам не обязательно быть в форме, и вы ВСЕГДА можете кого-нибудь нокаутировать. Вы можете заболеть лихорадкой, иметь лишний вес на 50 фунтов и ВСЕ ЕЩЕ бросить злой удар.Стой на месте, поворачивайся всем телом и БУМ - у тебя есть сила. Это не так уж и сложно.

Давайте представим, что мы даже не говорили о технике удара; Давайте представим, что мы говорили о том, как сделать сальто назад. Вы можете выбрать самого сильного парня в тренажерном зале, с самой сильной спиной, и нет никакой гарантии, что он сможет это сделать. Ни даже обратной пружины. Я полагаю, что вы могли бы поднимать тяжести для всех мышц, но вы все равно упускаете координацию и навыки движения, которые имеют самое большое значение.Теперь ДА, конечно, вы могли бы поднимать тяжести ПОСЛЕ того, как вы научитесь делать хорошее сальто назад, но к тому времени . .. насколько эта способность сальто назад была обеспечена вашим поднятием тяжестей по сравнению с вашей техникой?

Генерация энергии - САМАЯ ПРОСТОТА в технике штамповки.

Кто угодно может генерировать энергию. Понаблюдайте за всеми новичками на тяжелой сумке. Все они наносят достаточно сильные удары. Затем вставьте их в кольцо и посмотрите, что происходит. Ничего не приземляется, ничего не происходит достаточно быстро.Они устают, им противостоят, их бьют. И действительно ли они были избиты, потому что они были недостаточно МОЩНЫМИ? Или их избили, потому что они не могли нанести ни одного удара?

Поднятие тяжестей не помогает вашему пуансону ПОДАЧА И ПЕРЕНОС

На самом деле я бы сказал, что поднятие тяжестей не помогает ни на одной из фаз ударов руками, но ради удовольствия я позволю людям утверждать, что поднятие тяжестей помогает на первой фазе. Хотя я совершенно в это не верю, я собираюсь сделать вид, что поднятие тяжестей действительно помогает выработке энергии. Но что теперь?

У вас остались проблемы:

  • Поднятие тяжестей не помогает нанести удар. Поднятие тяжестей обучает сокращать мышцы, а не расслаблять их. И настоящая скорость руки происходит от ОТПУСКАНИЯ руки, а не от ее толчка.
  • Поднятие тяжестей не помогает передавать силу. В момент удара все, что вам нужно сделать, это на мгновение укрепить свое тело. Вы просто становитесь спокойнее, вы больше не двигаетесь.Это скорее изометрическое упражнение (приложение силы без движения), а не динамическое упражнение, в котором вы прилагаете силу, двигая частью своего тела. К тому же момент удара - это доли секунды силы, не более того.

Конечно, мы могли бы возразить, что, возможно, я неправильно смотрю на технику удара… и что вы ДОЛЖНЫ ТОЛКАТЬ рукой в ​​точке отрыва и ТОЛКАТЬ рукой в ​​точке удара. Но тогда это сделало бы это техникой PUSHING PUNCH, которую я (вместе со многими другими бойцами / тренерами) назвал совершенно плохой техникой удара.

Несколько человек в Интернете спорили со мной, что поднятие тяжестей МОЖЕТ сделать вас быстрее. И на это я должен спросить: «Ты заряжаешься своими ударами?» Поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость рук при толчке», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым ПРИ НОШЕНИИ ГИБКИ. Но я не понимаю, как поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость отпускания рук», которую я имею в виду под вашей способностью быть быстрым, НЕ НЕСЯЩИЙ ВЕСА. Так что все на самом деле восходит к ... как ты бьешь? Какая у тебя техника удара? Это в конечном итоге определяет, насколько поднятие тяжестей может вам помочь.

Поднятие тяжестей может отрицательно повлиять на вашу силу удара

Осмелюсь сказать это, я бы не только почувствовал, что поднятие тяжестей не помогает вашей ПОДАЧЕ и ПЕРЕДАЧЕ силы, но на самом деле может повредить вашему ИЗБАВЛЕНИЮ и ПЕРЕДАЧЕ.

Как я уже сказал ранее, ДОСТАВКА И ПЕРЕДАЧА - самые важные аспекты силы удара. И самая большая проблема с новичками заключается в том, что способ выработки энергии усложняет им доставку и передачу этой энергии.

Неправильная генерация энергии может повредить вашей силе, заставляя вас напрягаться, телеграфируя ваши удары, замедляя ваши удары, замедляя ваши комбинации и тратя энергию. Если ваша техника выработки энергии так сильно зависит от сокращения мышц, вам будет намного сложнее ВЫПУСТИТЬ руку, чтобы ускорить ее. Трудно двигаться быстро, когда вы напрягаете мышцы.

Неправильная генерация энергии может вывести вас из положения, поднять центр тяжести или вывести вас из равновесия, а также затруднить передачу энергии в момент удара.Вы должны быть заземлены в момент удара ... что означает, что вы не можете использовать технику удара, которая заставляет вас отрывать бедра от земли или отклоняться от оси. (Эти прыжки или наклоны могут добавить силы, но они уменьшают вашу ПЕРЕДАЧУ энергии.)

Важно, чтобы ваша техника ГЕНЕРАЦИИ энергии,
не отвлекала от вашей ПОДАЧИ И ПЕРЕДАЧИ энергии.

Дело не в том, что поднятие тяжестей делает вас слабее. Более того, поднятие тяжестей не дает вам правильного взгляда на технику нанесения ударов и координацию мышц, чтобы в полной мере использовать свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ вес тела.Худшая ошибка - думать о поднятии тяжестей и нанесении ударов руками как о схожих движениях и использовании схожих техник. Нанесение быстрого и мощного удара - это гораздо более УМЕНИТЕЛЬНО, чем просто толкать гирю изо всех сил.

Худший способ думать о технике удара руками - это представлять ее как подъем или толчок. Лучше думать о технике удара как о РЕЛИЗЕ. Попробуйте выпустить больше, и вы будете бить сильнее, с большей скоростью и с меньшими усилиями.

Подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда поднимаете тяжести… теперь подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда наносите удар.Нанесение удара не должно толкать ничего! Посмотрите на профессионалов ... их руки так быстро выходят наружу, потому что они не работают с отягощениями. Чем меньше усилий вы приложите для себя во время удара, тем быстрее и мощнее будет ваш удар. В лучшем случае единственный «толкающий» момент, который у вас может быть, - это самый конец во время удара, и даже тогда это только последний 1% движения кулаком.

Думайте о технике удара как о РЕЛИЗЕ, а не о
как о толчке.

И снова… «техника удара» НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем «форма удара».То, что вы перемещаете конечности в нужное положение, не означает, что у вас хорошая техника удара. Техника нанесения ударов также связана с расчетом времени, точностью и пониманием внутренних движений вашего тела. Отличная техника нанесения ударов - это гораздо больше, чем просто «повернуть ступни, повернуть бедра и перевернуть руки».

Можно ли еще поднимать тяжести для тренировок по боксу?

Конечно. Если вы делаете это для общей физической подготовки и ваше тело хорошо на это реагирует, почему бы и нет? Но меня это беспокоит, поднимая тяжести с целью увеличения силы удара и скорости рук.Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, - поднимать тяжести с мыслью, что поднятие тяжестей - это движение, похожее на удар.

Разве не было бы лучшей идеей иметь хорошую технику И ПОДЪЕМНЫЙ ВЕС?

Что ж ... для хорошей техники удара не нужен вес, чтобы быть мощной. И даже тогда, если бы вы поднимали тяжести, какому аспекту ударной техники вы бы помогли? В лучшем случае вы увеличите выработку энергии, но поднятие тяжестей не поможет вам в наиболее важных аспектах силы удара, таких как расслабляющее / расслабляющее движение для ПОДАЧИ мощности, или поможет вам удерживать форму на эту крошечную долю секунды во время ПЕРЕДАЧА мощности.

Я должен быть честным и сказать вам, что я действительно параноик по поводу подъема ТЯЖЕЛЫХ весов (легкий вес - это нормально). На самом деле я чувствую себя медленнее и, возможно, даже больше устаю, когда поднимаю тяжелые веса. Я чувствую себя немного сильнее, но сила не делает меня сильнее в ударе. Во всяком случае, я бы потратил дополнительное время на перчатки или больше спаррингов, а не поднял тяжести.

Но знаете что?

Если вокруг вас нет хороших тренеров, которым вы доверяете, то у вас практически нет выбора, кроме как попробовать и убедиться. Попробуйте и убедитесь! Тренируйтесь с отягощениями и тренируйтесь без. У меня есть одно условие: вы должны тренироваться в настоящем боксерском зале вместе с другими боксерами. Вашу технику и подготовку нужно сравнивать с другими, а не только с самим собой.

Как правильно нанести удар

Фото: Эдийс Волджокс (Shutterstock)

В идеале вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вам придется физически защищаться, но если этот день когда-нибудь наступит, вам лучше быть готовым - особенно когда дело доходит до того, как нанести удар.Конечно, вы много раз видели по телевизору удары руками, но знаете ли вы, на самом деле, , как правильно их наносить?

Чтобы выяснить это, мы попросили нескольких экспертов помочь нам научиться правильному способу нанесения ударов кулаком, включая правильный способ сжатия кулака, правильную ориентацию запястья, какую часть человека вам следует ударить и что делать после удара. Цель состоит в том, чтобы нанести эффективный удар, не повредив себя при этом.

Предупреждение: хотя знание основ ударов кулаком полезно, этого также недостаточно, чтобы должным образом защищаться без практики.Вы определенно не должны устраивать драки, но вы все должны быть достаточно умны, чтобы понять это самостоятельно.

Как должна выглядеть ваша рука

Когда вы бьете, вы должны знать, что большой палец должен находиться с внешней стороны кулака, между первым и вторым суставами на указательном и среднем пальцах. . «Если при попадании в твердую цель большой палец окажется на внутренней стороне, вы сломаете большой палец», - сказал Lifehacker Айман Фарук, обладатель черного пояса второй степени и инструктор американских боевых искусств.

G / O Media может получить комиссию

В том же духе Кейт Хоран, обладатель черного пояса четвертой степени по Шаолинь Кэмпо каратэ, говорит, чтобы ваш большой палец находился под скрученными пальцами, чтобы не мешать воздействия.

Как должны выглядеть ваши суставы

Что касается суставов пальцев, Крис Вегспак, мастер боевых искусств в карате и тхэквондо, объясняет, что существуют различные школы мысли о том, должны ли вы иметь суставы пальцев вашего указательного и среднего суставов. палец немного дальше при ударе, чтобы загнать их дальше.В конце концов, он говорит, что это скорее вопрос личных предпочтений, и вы должны делать то, что кажется вам более естественным.

Между тем, Хоран рекомендует линейный удар, который делают большинство мастеров боевых искусств, который выглядит как «крест» в боксе:

[Он] известен как удар спереди или удар двумя кулаками спереди. Чрезвычайно важно, чтобы вы выровняли первые два сустава руки с костями предплечья для максимальной структуры, чтобы не пораниться. Обычно люди бьют своим кольцом / мизинцем и ломают руку (это называется ударом боксера), и это, очевидно, снижает вашу способность драться.

Так почему же костяшки пальцев так важны при ударе? По словам Вегспака, основная причина, по которой люди травмируют руки, когда они бьют кого-то, заключается в том, «что они бьют плоской стороной пальцев, а не суставами пальцев». Фарук соглашается, что вам следует обратить внимание на то, как выглядят ваши запястья:

Часть кулака, которая должна принимать на себя удар, - это плоская область между вторым и третьим суставами. Вы хотите, чтобы запястье оставалось прямым, одновременно оказывая воздействие на него, чтобы увеличить силу.Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, заключается в том, что они сгибают запястья вперед или назад и бьют верхней частью руки или областью между первым и вторым суставами и пяткой ладони.

Выбирайте основной удар одним-двумя

Если вы смотрели боксерские фильмы или играли в какой-либо файтинг, вы знаете, что существуют разные типы ударов, наносимых с разной скоростью и под разными углами. У вас может возникнуть соблазн нанести как можно больший и тяжелый удар, потому что вы хотите быстро прикончить нападающего и уйти оттуда, но Пит Карвилл, боксер и инструктор по боксу, считает, что это не лучшая идея.Вместо этого он говорит, что вы должны выбрать базовый удар один-два (также известный как джеб-кросс), потому что он проходит по прямой линии и поэтому вашему противнику труднее обнаружить.

Кроме того, Карвилл говорит, что удар следует наносить из правильной стойки, и когда вы наносите любой удар, он объясняет, что ваши руки должны оставаться на уровне плеч:

Если ваш подбородок опущен и удар выходит прямо, плечо автоматически поднимается и дополнительно защищает подбородок. Выбрасывайте джеб, но не бросайте его слишком сильно - это дальномер. Тогда взорвите свой крест.

Куда вы должны прицелиться

Поскольку вы хотите, чтобы битва закончилась как можно быстрее - вы сражаетесь не только для того, чтобы сражаться - вы хотите вывести противника из строя как можно быстрее и эффективнее, чтобы вы могли убежать. Итак, где вы должны стремиться к этому?

Как ни заманчиво ударить противника по лицу, Хоран говорит, что это неправильный ход. «Вы либо промахнетесь, либо часто нанесете неправильный удар, попадете в челюсть и сломаете руку.«Удар для новичков лучше всего наносить по корпусу, в грудь или, если вы сбоку, в ребра», - отмечает он.

Но Карвилл предлагает немного другую тактику: целиться в горло человека, потому что, когда он видит приближающийся удар, он автоматически опускает голову, прижимая подбородок к вашему кулаку.

Еще одна стратегия, любезно предоставленная Waguepack, состоит в том, чтобы смешать все и сделать снимки тела. Посмотрите, какие части его тела ваш противник оставил открытыми, и прицельтесь туда, включая ребра или живот.

И если это еще не прояснилось, ваши удары должны быть быстрыми и компактными, а не сумасшедшими резкими поворотами, которые вы наблюдаете у пьяных скандалистов. Waguepack рекомендует использовать бедра, чтобы максимизировать силу. Для этого прижмите бедра к удару. Это также заставляет ваше плечо поддерживать удар, а также задействует ядро ​​и вызывает больший крутящий момент и мощность через удар, объясняет он.

Сосредоточьтесь на продолжении

После того, как вы нанесете удар, вы захотите, чтобы у вас было правильное продолжение.По словам Фарука, это означает наведение на два дюйма дальше цели, чтобы пробить ее. Выполнение так важно, потому что именно оно минимизирует боль, которую вы испытываете при нанесении удара. Чтобы добиться правильного завершения, ваш удар должен идти по прямому пути к цели и от нее.

Философия штамповки

Мы также хотим подчеркнуть, что даже если вы знаете , как наносить удар , это не означает, что вы должны это делать, потому что, как только вы это сделаете, все выйдет из-под вашего контроля. Как объясняет Карвилл, физическая атака противника должна быть крайней мерой.

Эта история была первоначально опубликована в 2011 году и была обновлена ​​10 декабря 2020 года с добавлением дополнительной информации и в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

Лучшие методы нанесения ударов по крав-мага

Удары кулаками - один из самых основных видов ударов, которые вы можете изучить для самообороны, а прямой удар - наиболее инстинктивная техника нанесения ударов из всех. Умение наносить эффективный удар - это фундаментальная ударная техника, которую новички и опытные практикующие крав-мага должны регулярно выполнять.

Многие люди не умеют правильно бить. Без надлежащей тренировки и практики ваш удар может сделать больше, чем просто потерять эффективность. Это может привести к травме или контратаке, что очень опасно в реальных ситуациях самообороны. Хорошая техника удара - это не изобретение велосипеда заново. Речь идет о том, чтобы сделать имеющиеся у вас инструменты более мощными и эффективными.

Что такое удар?

Чтобы научиться бить кулаком, поймите, что правильный удар - это не только удар кулаком.Вместо этого речь идет о передаче энергии через кулак, когда вы ударяете всем телом. Сила удара - это сумма всех частей, которые вы в него вложили. Давайте посмотрим на прямой удар и на то, как создается его сила.

Оно начинается у ваших ног

Если вы смотрите боевые программы, вы, вероятно, видели монтажные кадры, в которых боец ​​тренируется двигать ногами, или слышали, как цветной комментатор упоминал отличную работу ног хорошего бойца.Когда вы учитесь бить кулаком, ноги невероятно важны. Они являются основой вашего тела и источником большей части вашей кинетической энергии. Толкание ногами во время удара позволяет вам генерировать больше энергии, сохраняя при этом мобильность и возможность выполнять другие типы ударов.

В стандартной стойке для нанесения ударов ноги расположены на ширине плеч, левая ступня примерно на один шаг впереди, если вы правша, или ваша правая нога примерно на один шаг впереди, если вы левша. Все десять пальцев ног должны быть направлены вперед, а пятка задней ступни должна быть немного оторвана от земли, чтобы ваш вес мог легко переноситься с ступни на ступню.

Используй бедра

При правильной технике удара ваши бедра создают силу при повороте, продолжая силу, создаваемую вашими ногами. При нанесении прямого удара ваши бедра должны войти в контакт, поворачиваясь в сторону нападающего. При ударе поворачивайте ногу. Это создает прямую силовую линию от земли через вашу ступню, ногу и бедра, которая передает эту энергию в верхнюю часть тела.

Вот почему удары ногами мешают атакующим. Если у вас нет базы, на которой можно повернуться, вы не сможете генерировать столько же кинетической энергии.

Держите тугую сердцевину

Когда вы начинаете удар, кинетическая энергия передается через ваше ядро. Плотное задействованное ядро ​​перемещает эту энергию лучше, чем расслабленное ядро; вот как бить с силой. Когда вы держите брюшной пресс напряженным и двигаетесь синхронно с бедрами, вы создаете более эффективную связь между верхней и нижней частью тела.

Ваши плечи должны в значительной степени отражать ваши бедра, так как сила нагрузки перемещает их вниз, в то время как ударная техника поднимает ударное плечо. Ваши руки вращаются во время броска, образуя прямую линию, подобную той, которая создается партнерством между бедрами и ногами. Точно так же, как вращение ваших бедер влияет на ваши плечи, ваши плечи направляют ваши бедра. При ударе и сбросе две половины (верхняя и нижняя) должны отражать друг друга.

Оружие и кулаки

Многие люди, не умеющие правильно наносить удары, полагаются исключительно на силу своих рук и наносят удары по своей цели вдоль суставов пальцев.Когда вы наносите удар, ударной поверхностью должны быть первые два сустава кулака, суставы «указательного» и «среднего» пальцев. Эти два сустава лучше поддерживаются костями вашей руки (лучевая и локтевая), чем суставы вашего «кольца» и «мизинца». Распространенной травмой среди людей, не умеющих бить кулаком, является перелом суставов «безымянного» и «мизинца», что называется «боксерским разрывом».

Идеальный удар

Идеальная техника удара предполагает полную передачу энергии от земли через ноги и бедра, вдоль корпуса и плеча, через руку и в первые два сустава руки при ударе.Когда вы перезагружаетесь, повернитесь к другой стороне тела, чтобы накапливать силу для последующего удара другой рукой.

Продвигающийся прямой пуансон

Продвигающийся прямой удар - это решение, как наносить удары, сокращая дистанцию ​​с нападающим одновременно. При ударе отталкивайтесь задней ногой. Ваша передняя нога должна касаться земли примерно в то же время, когда вы касаетесь цели. Опережающий удар - это техника, которая больше опирается на импульс ваших ног, чем на вращение вашего тела.

Как только вы сократили дистанцию, чтобы нанести первый удар, немедленно нанесите больше ударов или других боевых ударов.

Учимся бить лучше

Недостаточно изложить теорию, нужно применить ее на практике. Как вы тренируетесь, так и сражаетесь. Свяжитесь с ближайшим к вам представительством Krav Maga Worldwide или партнером сегодня и подпишитесь на инструкции по самообороне в реальном мире.

Правильная техника штамповки | Expert Fighter

Самый быстрый способ начать наносить удары динамитом - это овладеть правильной техникой нанесения ударов.Грубая сила и скорость могут дать бойцу только возможность, и наиболее полезны только тогда, когда техника уже совершенна. Умение правильно наносить удары увеличит вашу мощь гораздо больше, чем силовые тренировки, и это руководство покажет вам, как это сделать.

Как правильно сжимать кулак

При нанесении удара очень важно знать, как правильно сжимать кулак. Невыполнение этого может привести к травме - и не к той травме, которую вы ищете. Ваш противник останется на ногах, но ваши пальцы будут сломаны или того хуже.

Правильный способ нанести удар - большой палец обхватить второй и третий суставы. Кулак должен быть на одной линии с запястьем. Это означает, что тыльная сторона ладони должна образовывать идеальную прямую линию с предплечьем. Не сжимайте пальцы и держите кулак расслабленным при выполнении ударов. Сделайте это за мгновение до того, как нанесет удар.

Если вы участвуете в схватке голыми кулаками, лучший способ нанести удар двумя первыми суставами, а не всем кулаком - сила, приложенная к меньшей площади поверхности, создает гораздо большее давление, чем точно такое же количество силы. распределены по большей поверхности.

Куда стремиться

В анатомии человека есть несколько «слабых мест», и нанесение удачного удара по любому из них приведет к разрушительным результатам.

Лучшее место для прицеливания - подбородок. Это обеспечит наименьшее сопротивление и вызовет наибольшее ускорение. Как только удар челюсти приземляется, голова ускоряется от источника удара. Это ускорение внезапно останавливается костями, мышцами и связками шеи и плеч, но, пока голова больше не двигается, мозг внутри головы продолжает ускоряться.Правильно выполненный удар по подбородку приведет к врезанию мозга в череп, что приведет к немедленному нокауту.

Как правильно наносить удары

Правильная техника удара касается всего тела, а не только рук. Представьте себе кулак как пулю, а тело как пистолет. Даже если пуля убивает, она бесполезна без пистолета. Используйте все свое тело, чтобы «выстрелить» рукой вперед.

Во время нанесения удара поднимите пятку параллельно бьющей руке и поверните ее наружу, как если бы вы давили жука.Ваше бедро должно следовать, пока ваше колено не будет направлено внутрь. Бедра, туловище и плечи должны вращаться с полной силой. Наконец, удар завершается тем, что кулак передает силу всего вашего тела противнику. Это правильный способ нанести удар, и ничто другое не задействует весь потенциал вашего тела.

Распространенная ошибка, которую я наблюдаю у многих бойцов, заключается в том, что они пытаются пробить своего противника кулаками. Не делай этого. После удара немедленно верните руку в защитную стойку.Это делается по двум причинам:

  1. Это базовая физика, и она также применима к штамповке. Если после удара ваш удар остановится, весь импульс будет передан цели и заставит ее ускориться быстрее. Если вы продолжаете кулак, то и ваша рука, и цель будут нести часть импульса от удара, что приведет к меньшему ускорению и даже к повреждению вашей руки.
  2. Если вы промахнетесь или будете заблокированы, ваш противник воспользуется этой возможностью, чтобы нанести ответный удар.Если держать руки поднятыми, можно вырубиться. Всегда держите плотную оборону.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что техника - единственное, что в боевых искусствах исходит только от практики. Вы можете быть сильным от природы или быстрым от природы, но нет бойца, который нанес бы идеальный удар с первой попытки. Ваши удары не будут технически надежными, пока вы не начнете работать.

Торговое оборудование

Лучшие методы нанесения удара (бокса) | Как нанести удар

Хотя бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела, сжигая калории, важно начать с умом, чтобы вы могли вернуться на коврик на следующий день. Лучший способ развить свои боксерские навыки - это основы. Удар кулаком - ваш первый шаг, прорабатывающий верхнюю часть тела: руки, плечи, верхнюю часть спины и корпус. Удар - это больше, чем просто сжимать кулак и что-то бить. Узнайте больше о технике нанесения ударов, о том, как начать, как улучшить, и узнайте, что дает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.

Как я могу улучшить свою технику нанесения ударов?

Вы можете улучшить свою технику удара, отработав правильную технику, прежде чем добавлять силу и мощь.Важно начать с трех (3) базовых ударов:

Практика основных ударов

Теперь, когда вы начали свой боксерский путь, неплохо было бы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь отправиться. Может возникнуть соблазн попробовать некоторые передовые методы бокса, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, - это начать с основ.

Вначале важнее отточить технику, чем идти быстро. Но даже если вы начнете медленно с базовых боксерских приемов, вы нарастите мышцы раньше, чем осознаете это.

1. Jab

Поставьте ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве направляющей. Не чрезмерно разгибая локоть, нанесите удар прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джеб должен быть быстрее, чем сложнее, поэтому главное, что нужно помнить при выполнении джеба, - это быстро вернуть руку назад. Как только вы почувствуете, что достигли совершенства в одиночном джебе, делайте его двойным, всегда возвращая кулак назад, чтобы защитить лицо.

Включи!

Чтобы усилить удар, вложите в него все тело.Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная с ступней, через ноги, ядро, плечо и выходит через руку.

2. Крест

Далее крест. Держите ту же ногу впереди - вы будете использовать другую руку. Вы также вовлекаете в это все свое тело. Чтобы бросить крест, не повредив спину, снова начните с ног. Когда вы бросаете крест, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет продолжаться до бедра, которое также должно повернуться вперед.Когда ваше тело поворачивается, бросайте крест, позволяя силе проходить через плечо - сначала легко. Удар должен попасть прямо вперед, снова используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.

Практикуйтесь в прицеливании в одну точку. По мере того, как вы повышаете свою точность, увеличивайте мощность и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте снова поднести руку к лицу.

Включи!

Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте комбинацию джеб-кросс. Не забудьте повернуть бедро на кресте - рано или поздно это будет совершенно естественно.

3. Крючок

Крючки также заставляют работать все тело. Один из советов по метанию хорошего хука - помнить, что, как и джеб и кросс, удар исходит от всего тела. Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.

Чтобы бросить крюк, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеч, сгибая локоть, чтобы создать крюк, положив большой палец поверх кулака. Для движения поверните все тело в направлении кулака, одновременно поворачивая ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар.Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.

Для другой стороны не переключайте ведущую ногу. Повторите то же положение и движение с другой стороны, поворачивая все тело, начиная с ступни, затем следуя ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.

Включи!

Вы можете выполнять оба крючка как комбо, только не забудьте повернуть тело и защитить лицо.

Помните, что удары наносятся всем телом, это не только превратит бокс в тренировку для всего тела, но и защитит ваше тело от травм по мере того, как вы совершенствуете свою технику.Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете войти в зону, научиться внимательности и выложиться на полную.

FightCamp может помочь вам развить свои тренировки по боксу и выступить в качестве тренера по боксу, предлагая уроки по боксу и различные пути, которыми нужно следовать, применяя изученные вами техники.

Накапливайте силу своих ударов

Какая техника удара самая сильная?

Самый сильный удар, который вы можете нанести, - это апперкот, но он работает лучше всего, когда наносится джебом и кроссом.Прежде чем переходить к апперкоту, изучите джеб и кросс - приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.

Как нанести мощный прямой удар?

Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, вы должны задействовать каждую часть своего тела. После того, как вы установите сильную стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и набрать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения. Ниже приведены инструкции по нанесению наиболее мощных прямых ударов наиболее безопасным способом.

Как я могу проверить свою силу удара дома?

Если вы работаете дома без оборудования - что все еще может быть очень эффективным, поскольку профессиональные бойцы все время борются с тенью - вероятно, не лучшая идея видеть, насколько силен ваш удар, ударив что-нибудь. Единственное, что вы можете измерить, - это вашу выносливость и скорость. Следите за тем, сколько ударов вы можете нанести за установленный промежуток времени, следя за тем, чтобы использовать правильную технику.

Техника удара всегда должна быть на первом месте, чтобы ваше тело научилось правильным мышцам, которые будут наносить удар, при этом защищая другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать сгибание ягодиц, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что для нанесения удара задействованы несколько групп мышц, и задействовано все ваше тело.

После того, как вы отточите технику удара, вы можете начать наносить удары немного быстрее. Вы можете увидеть, сможете ли вы нанести больше ударов за то же время и продолжить прогресс, нанося удары с большей силой.

FightCamp отслеживает вашу силу и скорость, пока вы завершаете тренировку. Вам не нужно беспокоиться о статистике - FightCamp позаботится о цифрах, пока вы остаетесь в зоне, и совершенствуете свои удары.


Автор: Томми Дакетт - соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *