Предтреник какой лучше: как выбрать и как принимать?

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня.  Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

---

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

---

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

---

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

---

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее.  Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

---

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

---

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Как выбрать и принимать предтренировочный комплекс

Хотите зарядиться энергией и получить максимум от посещения тренажерного зала? Узнайте, как выбрать и принимать предтренировочный комплекс.

Как выбрать и принимать предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы – это спортивные добавки, которые способствуют повышению производительности и силовых показателей, улучшают мышечный рост в ответ на тренировки, увеличивают энергию и фокусировку, а также имеют много других полезных эффектов. В этой статье мы расскажем вам о том, как выбрать и принимать предтренировочный комплекс.

 

Как выбрать предтренировочный комплекс

Выбор предтренировочного комплекса должен основываться на ваших целях и бюджете. На рынке спортивного питания существуют сотни продуктов, однако выбрать лучшие из них довольно просто. Используйте информацию о компонентах предтреников, чтобы определить, какая добавка подходит именно вам. Внимательно прочитайте этикетку продукта и изучите опыт других пользователей. Вот несколько советов, как выбрать предтренировочный комплекс.

 

Читайте отзывы

Отзывы – это один из лучших способов получить объективные данные о продукте от людей, которые действительно пробовали его.

Всегда читайте отзывы, перед тем как покупать предтренировочный комплекс.

Старайтесь найти информацию, которую оставляют продвинутые пользователи, а не новички.

 

Выбирайте топовые продукты

Выбирайте предтренировочные комплексы, которые являются самыми популярными. Если продукт является одним из лучших в своей категории, вполне вероятно, что он популярен и имеет хорошие отзывы. Ищите добавки, которые занимают лидирующие позиции на протяжении долгого времени: это показатель того, что люди продолжают покупать продукт и его хороший рейтинг не является следствием маркетинга производителя.

 

Стоимость и количество порций

Оценивая стоимость продукта и сравнивая его с другими, всегда смотрите на стоимость одной порции. Это лучший показатель реальной цены предтреника. Подсчитайте количество ваших тренировок в неделю и определите, насколько вам хватит упаковки (банки). Имейте в виду, что вам не нужно принимать большинство предтреников в дни отдыха от тренировок.

 

Как принимать предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки. Если вы употребляете сывороточный протеин, BCAA (БЦАА) и/или «быстрые» углеводы, это нужно сделать непосредственно перед занятиями.

Как и в случае с большинством других добавок, важно циклировать прием предтренировочных комплексов, чтобы тело оставалось чувствительным и не адаптировалось к ним.

Например, если вы принимаете креатин постоянно, активность транспортеров этого вещества ухудшается. Поэтому длительный и беспрерывный прием креатиновых добавок не имеет смысла – организм теряет способность транспортировать креатин в мышечные клетки).

Кофеин – еще один яркий пример. Чувствительность к этому стимулятору со временем уменьшается. Например, если человеку сначала хватало лишь 100 мг кофеина (эквивалент 1 чашки крепкого кофе), чтобы увеличить бодрость, со временем ему уже понадобится 300-400 мг, чтобы получить тот же эффект. Кроме того, постоянное потребление кофеина приводит к ухудшению работы надпочечников.

Этого можно избежать, просто чередуя циклы приема предтренировочных комплексов.

Одна и та же тренировка или диета не могут соблюдаться всегда. Это утверждение верно и для предтренировочных комплексов. Поэтому наилучший способ циклирования – это использование продукта в течение 6–8 недель с перерывом на 2–3 недели. Затем просто повторите курс приема. Вы обнаружите, что в начале нового цикла эффект добавок будет сильнее (такой же, как и на первых порах использования). Организм «отвыкает» от предтреников, и они опять дают максимальную пользу.

Многие считают, что чередование нескольких продуктов также очень хорошо работает.

Использование одной добавки во время паузы в применении другой может иметь тот же эффект, что и 2–3-недельный перерыв.

Если вы решите сделать это, помните, что лучше не принимать продукты со стимуляторами постоянно (т. е. чередуйте прием стимуляторов и предтреников, не содержащих этих веществ).

 

Вывод

Теперь у вас есть знания, которые позволят вам перейти на следующий уровень. Очень часто люди почти что спят в тренажерном зале, выполняя упражнения на автомате. Употребляя эффективные предтреники перед каждой тренировкой, вы всегда будете готовы к новым свершениям.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5165″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5165″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5165″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5165″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Рейтинг предтреников 2019

Обходиться без предтреников сложно. Они помогают настроиться на продуктивную тренировку и с легкостью переносить физические нагрузки. Также создают условия для роста мышц, сжигания жира.

Содержание статьи

Обязательно ли пить предтреники?

Конечно, нет. Но как бы вы не любили спорт и какие бы великие спортивные цели перед собой не ставили, рано или поздно наступает момент, когда идти в зал адски не хочется. Это нормально. Но поддаваться лени — путь слабых.

Здесь и приходят на помощь предтренировочные добавки. Словно по велению волшебной палочки, они превращают полудохлого спортсмена в героя дня, способного свернуть горы.

Выбрать хороший предтреник — целая наука

Проблема в том, что не всем предтреникам можно доверять. Стоит ли пить стек, от которого глаза вылезают из орбит, а тело трясется, как у запойного алкоголика? Однозначно, нет. Такой эффект вовсе не является показателем хорошего состава.

Чтобы помочь своим покупателям понять, какие препараты действительно хорошие, а какие — просто разрекламированные пустышки, интернет-магазин Спорт-Еда.рф составил обучающую рассылку в своей группе ВКонтакте. Подписавшись на нее, вы научитесь грамотно выбирать крутые и безопасные предтреники.

А теперь — от слов к делу. Ниже мы приведем рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года. Все добавки, включенные в него, достойны вашего внимания.

ТОП-10 лучших предтреников 2019

В ТОП-10 2019 года вошли:

1. Hell Labs DMAA 75 мг. Монокомпонентная разработка. Каждая его порция = 75 мг экстракт герани. ДМАА — отличный стимулятор и энергетик. Также он помогает в сжигании жира.

2. Revange Nutrition Hyperdose. Предтрен, который идеален и для спортсменов, и для ботаников. Его особенность в том, что он не только стимулирует, бодрит и дарит крутой памп, но и улучшает работу головного мозга. В половинной дозировке подходит девушкам.

3. 2SN DMAA + Caffeine. Горячая смесь кофеина и ДМАА. Круто стимулирует. Лениться с ней точно не получится. Повышает фокус и мотивацию. Будет интересна новичкам и тем, кто не любит жестких стеков.

4. WTF Labz Fucking Jack Hardcore. Невероятно жесткий и мощный препарат. Две формы кофеина, DMHA, синефрин, бета-аланин, раувольфия — что только сюда не добавили. Новичкам разработка вряд ли подойдет — будет трясти, как осиновый лист.

5. Жидкий предтреник Red Labs Red 3D. Препарат представлен в удобной для приема жидкой форме: «опохмелился» — и сразу за снаряд. Помимо стимуляторов кофеина и 1,3 ДМАА, обогащен ноопептом — полезным для мозгов соединением. Что важно, Red Labs Red 3D содержит Альфа GPC. Это уникальный компонент для обеспечения выраженной нервно-мышечной передачи. Он помогает ощутить, какие мышцы работают во время выполнения определенных упражнений. Тем самым делает тренинг в разы более эффективным.

6. Med-Tek Psycho Jet. Предтренировочный препарат, который можно назвать убойным эликсиром. Содержит психостимуляторы 1,3-dimethylbutylamine и 2-amino-4-methylhexane, запатентованные растительные смеси EndO2™ и Flow-X™. Поможет, даже если нет сил переступить порог зала. После его использования вы отметите отличный памп, убойную энергию, увеличение силы, хорошую фокусировку.

7. Noname Nutrition Vendetta. Забудьте, как вас зовут, на время тренировки. Только вы и железо — идеальная пара на ближайшие часы. Noname Nutrition Vendetta отвечает за памп, рост мышц и стимуляцию ЦНС. Параллельно снабжает организм витаминами и минералами. Настоящая находка.

8. Xcel Kranked. Очень сильный предтренировочный стимулятор. Помощник опытных атлетов. Дарит бешеную эйфорию, энергию и мотивацию. Кофеин, дендробиум, горденин, йохимбин — с ним вы взорвете свой мозг и победите всех противников.

9. Hardcore Formulations Crank-n-Stein. Гармоничное сочетание памп-матрицы, энергетического комплекса и витаминов. Облегчает концентрацию на тренировке и контролирует мышечные насосы.

10. Blackstone Labs Dust X. Претрен, пампилка, ноотроп — именно так можно описать этот препарат. Может использоваться женщинами, но повышать суточную дозу нужно постепенно.

Принимайте предтреники в периоды, когда нужно работать очень активно (например, впереди соревнования, выступления или необходимо быстро сбросить вес), а также при «сезонном» обострении лени. Эти препараты не нужно пить курсами — только тогда, когда в них действительно есть необходимость.

Чтобы найти идеальный для себя продукт, идите тропинкой «проб и ошибок». Если не знаете, стоит ли покупать новинку, для начала закажите в нашем магазине пробник.

механизм действия, вред и какие лучше

Предтренировочные комплексы — одна из самых популярных спортивных добавок среди джитсеров и грепплеров. Практический каждый из нас хотя бы раз испытывал то отвратительное состояние, когда после тяжелого рабочего дня или бессонной ночи нет абсолютно никаких сил встать и пойти на тренировку. Не говоря уже о том, чтобы выложиться там на 100%. Вот тут-то на помощь и приходят предтреники.

Состав и механизм действия

Несмотря на обширный ассортимент этого сегмента спортивного питания, практически все тренировочные комплексы идентичны по своему составу. Разница кроется лишь в дозировках определенных действующих веществ. Что же это за компоненты?

Кофеин — встречается, пожалуй, в 99.9% всех существующих предтренировочных комплексах. Мощный стимулятор нервной системы, призван существенно повысить работоспособность.

Таурин — способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует ЦНС, способен немного усилить действие кофеина (работают как синергетики).

Бета-аланин — понижает утомляемость, увеличивает уровень карнозина в мышечных тканях (повышает выносливость при анаэробных нагрузках).

Экстракт гуараны — часто используется как источник кофеина (впрочем, действие гуараны как раз и обусловлено наличием в ее составе кофеина), дает мощный прилив энергии, увеличивает производительность и выносливость.

Креатин — также иногда присутствует в составе предтренировочных комлпексов. Способен существенно повысить выработку АТФ.

Как видим, главное действующее вещество в предтрениках (сейчас говорим только о разрешенных к свободной продаже) — кофеин, призванный банально взбудоражить вашу нервную систему. Вот только источники разные. Все остальные составляющие, чаще всего, очередная уловка грамотных зарубежных маркетологов.

Вред предтренировочных комплексов

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или, не дай бог, сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачем.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы «бодрящей смеси».

Лучшие предтренировочные комплексы

Самым, пожалуй, популярным предтреником является Jack3d от USP Labs. Практически не отстают от него по популярности No-Xplode от BSN и Assault от Muscle Pharm.

Помните о том, что если один из этих предтреников действует на вас «недостаточно сильно», то разумно будет попробовать добавку от другого производителя. Несмотря на то, что так или иначе действующие вещества чаще всего в них похожи, чувствительность к каким-то из них у каждого может быть разная.

ТОП-12 лучших предтренировочных комплеков: как выбрать, рейтинг лучших

Предтренировочные комплексы должны быть безопасны и эффективны. С их помощью возможно увеличить эффективность от тренировок. В частности, спортсмены ускоряют метаболизм, быстрее сжигают жир и наращивают мышечную массу. Однако принимать предтренировочные комплексы можно не только профессиональным спортсменам. Важно выбрать оптимальный вариант, учитывая текущие нагрузки. В нашем рейтинге можно ознакомиться со списом лучших предтренировочных комплексов, которые сегодня есть на рынке.

Как выбрать предтренировочные комплексы: рейтинг

Важно. Предтренировочные комплексы не являются лекарством и запрещены к использованию лицами, которые не достигли 18 лет. Они сильно влияют на работу сердца, а без наличия интенсивных нагрузок есть высокая вероятность возникновения побочного эффекта.

ТОП-12 лучших предтренировочных комплексов

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов ресурсного типа

Это довольно популярные предтренировочные комплексы, которые используются профессиональными спортсменами и новичками. Тут щадящий состав, поэтому допустимо применение женщинами. Ставка делается на минералы, витамины и аминокислоты. Основной компонент – кофеин. Допускается принимать эти комплексы в течение длительного времени, что является важным преимуществом перед агрессивными продуктами. Вещества полностью безопасны во всем мире и одобрены ВОЗ.

Jack 3D от USPlabs

Достаточно мощный и безопасный препарат, который состоит из кофеина и ряда вспомогательных элементов. Он эффективный и подходит новичкам и женщинам. С его помощью возможно значительно увеличить эффективность тренировок. Клинические исследования показали, что того же результата с этим препаратом можно достичь на 40% быстрее. Продается в специализированных магазинах и практически не обладает побочными эффектами, если принимать согласно инструкции.

Jack 3D от USPlabs

Характеристики:

• натуральные компоненты, много витаминов и аминокислот;
• несколько вкусов;
• производство США;
• выпускается в виде порошка;
• вес 250 граммов;
• растворять в стакане холодной воде по 5 граммов за 30 минут до начала тренировки;
• предельная суточная доза – 2 ч.л. в сутки.

Плюсы

• нет ничего лишнего в составе;
• высокая эффективность;
• побочные эффекты отсутствуют;
• можно использовать новичкам;
• много вкусов;
• стильная упаковка;
• легко принимать.

Минусы

• порошок не всегда хорошо растворяется и остаются комочки;
• не во всех случаях можно обнаружить желаемый эффект;
• вызывает привыкание.

Jack 3D от USPlabs

Amino Energy от Optimum Nutrition

Эффективный комплекс, способный улучшить результат от тренировок. Можно использовать, независимо от уровня профессиональной подготовки. Долговременное принятие этого препарата способствует улучшенному усвоению белков, благодаря чему быстрее растет мышечная масса. Производитель предлагает уникальный набор аминокислот, которые благоприятно воздействуют на организм при высоких нагрузках. Многие аминокислоты не вырабатываются, но они необходимы человеку. То есть, получить их можно только извне.

Amino Energy от Optimum Nutrition

Характеристики:

• форма выпуска – порошок;
• производство США;
• состоит из витаминов, аминокислот и белков;
• стильная упаковка;
• 25 порций.

Плюсы

• быстро усваивается;
• легко принимать;
• одна порция состоит из 10 калорий;
• продукт легко и быстро растворяется в воде;
• поддерживает синтез NO;
• состоит из натуральных экстрактов;
• способствует быстрому восстановлению после изнурительных тренировок.

Минусы

• цена немного завышена;
• бывает сложно найти даже в специализированных магазинах.

C4 Original от Cellucor

Специальная формула позволяет насытить организм необходимыми веществами для нормальной работы и для ускорения метаболизма. Во время тренировок повышается потоотделение, а также возникает прилив сил. Принимать препарат требуется за 30 минут до физических нагрузок, разбавив порошок в 150 – 180 мл воды. Особенность этого комплекса в том, что состав может немного меняться, в зависимости от выбора вкуса.

C4 Original от Cellucor

Характеристики:

• несколько вкусов;
• выпускается в форме порошка;
• 60 порций;
• вес 390 граммов;
• обеспечивает прилив сил и ускорение метаболизма.

Плюсы

• высокая эффективность;
• много вкусов;
• безопасный состав;
• легко и быстро можно развести препарат.

Минусы

• индивидуальная непереносимость у некоторых потребителей;
• слабоват для профессиональных спортсменов.

C4 Original от Cellucor

NO-Xplode 3.3 от BSN

Данный препарат продается в упаковках по 550 граммов и по 1100 граммов. Выпускается в виде порошка. При этом есть несколько вкусов. Производитель сконцентрировался на безопасном составе, который позволяет увеличить выносливость организма. В составе много витаминов и минералов, которые позволяют быстрее восстановиться.

Важно. Этот предтренировочный комплекс содержит молочные ингредиенты. Это требуется учесть при наличии индивидуальной непереносимости.

NO-Xplode 3. 3 от BSN

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• вес 550 или 1100 граммов;
• производство США;
• принимать 1 – 2 порции за 30 минут до начала тренировок.

Плюсы

• повышает выносливость;
• хорошо растворяется в воде;
• много вкусов;
• есть большая упаковка, которой хватает надолго;
• известный бренд

Минусы

• если принимать на постоянной основе, то могут развиться заболевания почек или печени;
• есть молочные ингредиенты.

Platinum Labs Defcon 1

Очень мощное вещество, которое помогает спортсменам быстрее добиться желаемого результата. Сегодня этот комплекс применяется во всем мире. Он безопасен и обладает высокой эффективностью. Он апробирован ВОЗ. Однако при приеме требуется внимательно изучать побочные эффекты и не нарушать инструкцию. Передозировка сильно увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.

Platinum Labs Defcon 1

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• 30 порций;
• 220 граммов;
• производство США.

Плюсы

• легко разводить в воде, это надо делать за 15 – 20 минут;
• есть удобная мерная ложечка;
• качественный продукт;
• легко найти в специализированных магазинах;
• есть ноотропы, которые улучшают взаимосвязь нервных окончаний с мозгом.

Platinum Labs Defcon 1

Assault от Muscle Pharm

Это самый лучший предтренировочный комплекс с щадящим составом. Он пользуется большой популярностью, потом что у него высокая эффективность и безопасный состав. Его рекомендуют новичкам и профессиональным спортсменам. Его легко применять, паковка стильная и яркая, поэтому бренд реально выделяется среди других предтренировочных комплексов. В 2012 году препарат сал лучшим комплексом года, что является важным нюансом. Потребитель получает прилив сил, ускоряет метаболизм, улучшает свою концентрацию и повышает кровоток к мышцам во время выполнения тяжелых физических упражнений.

Важно. Выбирая этот препарат, требуется выпивать не менее 2,2 литра воды в день, чтобы не возникло передозировки. Активные вещества выводятся из организма через почки.

Assault от Muscle Pharm

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• есть мерная ложечка;
• 345 граммов;
• производство США.

Плюсы

• вероятность индивидуальной непереносимости минимальна;
• высокая эффективность и безопасный состав;
• стильная упаковка;
• легко принимать;
• подходит новичкам и профессиональным спортсменам;
• много вкусов, поэтому каждый сможет выбрать свой вариант;
• приемлемая цена, которая соответствует качеству.

Assault от Muscle Pharm

Это основные предтренировочные комплексы, которые пользуются большой популярностью у новичков. Профессионалы прибегают к ним тоже нередко. Однако последние все чаще делают выбор в пользу агрессивных средств. Они позволяют быстрее добиться результата, но их запрещено принимать в течение длительного времени.

Рейтинг лучших агрессивных предтренировочных комплексов

Это вещества с достаточно жестким составом, который действует быстро, но нагрузка на сердце повышается. Производители вводят в состав до пяти синтетических стимуляторов ЦНС, наиболее сильным из которых считается синефрин. Также сильное воздействие оказывают герань и эфедрин. Согласно официальным данным, наличие этих веществ в составе делает препарат запрещенным в США, но в России их продают легально.

Важно. Эти препараты не рекомендуется принимать новичкам и запрещено использовать женщинам.

Fit Fire от FitaFlex

Это очень мощный препарат, в которой входит герань. Формула очень удачная, позволяет получить желаемый результат в сжатые сроки. Однако в США этот комплекс находится под запретом. Зато в России его легко купить во многих специализированных магазинах. Есть сертификат, подтверждающий соответствие требованиям безопасности. Но пользователь должен понимать возможный риск и уточнить у врача или у тренера, как долго можно применять препарат в конкретно взятом случае.

Fit Fire от FitaFlex

Характеристики:

• несколько вкусов;
• порошок;
• есть мерная ложечка;
• 380 граммов;
• производство США;
• есть универсальные рекомендации по приему, указанные на упаковке.

Плюсы

• улучшение физического самочувствия;
• облегчает тяжелые тренировки, поэтому комплекс рекомендован профессионалам;
• значительно усиливается концентрация;
• появление большого количества энергии;
• действие препарата продолжительное.

Минусы

• нельзя принимать в течение длительного времени;
• высокая цена.

Fit Fire от FitaFlex

Psychotic от Insane Labz

Известный предтренировочный комплекс, который позволяет ощутить чувство эйфории, прилив сил и приятный холод по телу после приема. Требуется принимать его осторожно и строго по инструкции. Если возникают какие-то побочные эффекты, стоит сразу обратиться к врачу. Однако они возможны при передозировке или во время использования вещества при малых физических нагрузках. В остальных случаях проблем не возникает. Более того, спортсмен может очень быстро достичь желаемого результата.

Psychotic от Insane Labz

Характеристики:

• капсулы или порошок;
• 220 в форме порошка или есть упаковка на 150 капсул;
• несколько вкусов порошка;
• одна порция состоит из 6 капсул или 4,5 граммов порошка;
• производство США.

Плюсы

• красивая упаковка;
• повышает мышечную выносливость;
• улучшает память и концентрацию;
• притупляет чувство голода, что позволяет дольше обходиться без еды и снижать количество подкожного жира;
• ускоряет метаболизм, превращая жир в мышцы;
• снимает болевые ощущения после изнурительных тренировок.

Минусы

• сильное воздействие на ЦНС, при длительном использовании истощает ее;
• есть несколько серьезных побочных эффектов;
• высокая цена.

Psychotic от Insane Labz

Schizo от Insane Labz

Относительно новый бренд, который быстро завоевал популярность в России и во всем мире. Уникальный состав, в котором нет кофеина, но эффективность нисколько не меньше. Используется запатентованный комплекс Oxygold. Важным преимуществом является отсутствие привыкания, которое бывает при употреблении многих других предтренировочных комплексов, основанных на кофеине. Таким образом, можно долго тренироваться и не испытывать негативные ощущения в дальнейшем.

Shizo от Insane Labz

Характеристики:

• порошок;
• вес 196 граммов;
• 30 порций;
• несколько вкусов;
• производство США.

Плюсы

• отличная эффективность;
• нет кофеина, поэтому не возникает привыкания;
• удобно и быстро разводить;
• минимальное негативное воздействие на ЦНС;
• позволяет получить значительный прилив сил перед физической нагрузкой.

Schizo от Insane Labz

Stimul 8 от Finaflex

Хороший сертифицированный препарат, обладающий мощным воздействием на организм. Его стоит использовать только профессионалам, чей организм готов к тяжелым и изнурительным тренировкам. В противном случае можно не справиться с нагрузкой на сердце. Принимать требуется по инструкции. После приема человек ощущает прилив сил и готов выполнять то, что было бы сложно сделать до использования препарата. Состав очень агрессивный, он воздействует на мозг, поэтому нельзя применять Stimul 8 в течение длительного времени.

Stimul 8 от Finaflex

Характеристики:

• порошок;
• вес 240 граммов;
• 40 порций;
• несколько вкусов;
• производство США.

Плюсы

• привыкание происходит достаточно долго;
• есть резерпин, который снижает болевой синдром осле тренировки;
• получение пампингового эффекта;
• увеличиваются силовые показатели;
• скорость восстановления организма снижается, пропадает одышка.

Минусы

• высокая цена;
• агрессивный состав, который может навредить при частых приемах.

Stimul 8 от Finaflex

Black Spider от Cloma Pharma

Этот бренд считается одним из самых популярных в России. Здесь есть несколько дополнительных ингредиентов, которые питают организм, позволяя ему быстрее и легче пережить тяжелые нагрузки. Однако воздействие на ЦНС довольно большое, поэтому запрещено принимать этот комплекс длительное время.

Важно. Этот комплекс очень сильный, поэтому подходит не всем. Настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом по поводу возможности использования этого средства.

Black Spider от Cloma Pharma

Характеристики:

• капсулы черного цвета;
• принимать 2 раза в день за 30 минут до еды;
• вес 210 граммов;
• 100 капсул.

Плюсы

• хорошая эффективность;
• удобно принимать;
• почти не вызывает привыкания;
• относительно щадящий состав по сравнению с конкурентами;
• приемлемая цена.

Минусы

• тяжелые побочные эффекты при нарушении дозировки.

Black Spider от Cloma Pharma

Black Annis от Gold Star

Инновационный продукт, который является лидером в рейтинге агрессивных предтренироочных комплексов. Комплекс прошел много клинических испытаний, что гарантирует его эффективность иотносительную безопасность. Принимать можно только при достаточно тяжелых нагрузках. Лучше сначала убедиться, что препарат подходит в конкретно взятом случае. Для этого нужно обратиться к врачу. Принимать Black Annis несложно, есть несколько вкусов.

Black Annis от Gold Star

Характеристики:

• порошок различных вкусов;
• 50 порций;
• вес 300 граммов;
• производитель Gold Star.

Плюсы

• эффективность высокая;
• дает много сил для работы;
• улучшает концентрацию;
• привыкание происходит медленно;
• понятный состав, богатый витаминами и минералами;
• хорошо растворяется в воде.

Минусы

• не выявлены, если принимать по инструкции.

Black Annis от Gold Star

Как выбрать предтренировочные комплексы

На рынке представлено много различных товаров для спортивного питания. Предтренировочные комплексы содержат примерно одни и те же вещества, однако их пропорция у разных производителей варьируется. Вот что находится в составе:

• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• аргинин;
• агматин;
• витамины, минералы и аминокислоты;
• йохимбин.

При этом комплекс делят на агрессивные и мягкие или ресурсные. Есть еще отличие по форме выпуска. Стоит рассмотреть их основные преимущества и недостатки.

Таблица. Преимущества и недостатки предтренировочных комплексов по форме выпуска

Форма выпуска	Преимущества	Недостатки
Порошок	низкая цена; несколько вкусов; удобно принимать перед тренировкой.	порошок не всегда хорошо разводится; иногда нет стакана с водой для приема препарата.
Таблетки или капсулы	удобно принимать; можно принимать утром и вечером или перед тренировкой.	большой расход; отсутствует вкус.
В жидком виде	вкусно; удобно, так как не требуется разводить.	очень высокая цена; хватает на короткий срок; на основе молока.

Сложно выбрать оптимальный вариант, потом что требуется учитывать возможные побочные эффекты, а именно:

• повышение давления;
• индивидуальная непереносимость отдельных компонентов;
• развитие заболеваний почек и печени;
• психические расстройства, проявляющиеся в виде депрессии, стрессов и бессонницы;
• истощение ЦНС.

Важно. Невозможно сразу понять, какой комплекс будет лучшим, однако можно значительно снизить спектр для изучения, если сконцентрироваться на ведущих брендах. Они находятся в этом рейтинге и отвечают требованиям безопасности.

Тренер и врач могут помочь в выборе комплекса, который будет учитывать индивидуальные нагрузки и текущее состоянии организма. В противном случае можно испортить печень и почки, а также навредить некоторым системам организма

Выбрав один комплекс, необходимо принимать его минимум месяц, чтоб понять, будет ли он эффективен в конкретно взятом случае. При этом запрещено повышать дозировку, так как это значительно увеличит нагрузку на сердце. Смену препарата лучше согласовывать с тренером и врачом. Покупку следует совершать только в специализированных магазинах.

Видео — Как часто можно применять предтренировочный комплекс

Народное голосование

А какой предтренировочный комплекс бы вы выбрали или посоветовали?

Assault от Muscle Pharm

C4 Original от Cellucor

Amino Energy от Optimum Nutrition

Black Annis от Gold Star

Black Spider от Cloma Pharma

Psychotic от Insane Labz

Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

Помогла статья? Оцените её Загрузка. ..

Предтреники, полное руководство

В последние несколько лет предтренировочные добавки стали почти такими же популярными среди любителей фитнеса, как протеин. Но точно так же, как белковые добавки — не все продукты, принимаемые до тренировки, одинаковы, и не каждый продукт подходит для каждого спортсмена. Каждый из них имеет различные ингредиенты в разных пропорциях и с разными предполагаемыми эффектами, и они могут подходить для разных спортсменов с разными целями.

Если вы хотите заврешить тяжелую тренировку, выполнить еще несколько повторений или просто получить максимальную отдачу от кардио, хороший предтренировочный продукт может быть вашим союзником.

В статье мы поговорим о том, как правильно выбрать предтренировочный комплекс и как извлечь из него максимальную пользу. Читайте и будьте уверены, что выбранный вами продукт поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!

Основы предтреников

Что такое предтренировочные добавки?

Предтреники включают в себя все ингредиенты, которые люди потребляют с единственной целью — сделать их тренировки более эффективными. Название буквально означает, что вы используете их перед тренировкой, спортивной игрой или матчем.

Профессионалы советуют: за час до тренировки вы должны сосредоточиться на подготовке своей внутренней среды для тяжелой физической и умственной работы. Поэтому добавки перед тренировкой должны оптимизировать ваш разум и тело, чтобы максимизировать работоспособность.

Однако эта «оптимизация» может означать несколько вещей. Во многих случаях добавки перед тренировкой обеспечивают дополнительную энергию или внимание. Но они также могут придать конкретные физические преимущества. Например, спортсмен одного вида спорта мог бы оценить повышенную терпимость к боли или выработку силы, которую он прилагает во время общефизических нагрузок. Другой мог бы оценить выносливость, чтобы осилить еще несколько повторений в сетах с большим весом. Вазодилататоры (вещества, дающие эффект «пампа») и другие ингредиенты могут помочь увеличить приток крови к мышечной ткани, ускоряя восстановление и выносливость.

Наиболее распространенные ингредиенты в современных популярных предтрениках включают кофеин, бета-аланин, лейцин или BCAA, а также бустеры оксида азота, такие как нитрозигин, аргинин или цитруллин, которые, как известно, способствуют увеличению кровотока и ощущению «накачки» во время тренировки. Тем не менее, новые смеси с новыми ингредиентами появляются в продаже постоянно.

Предтреники можно разделить на две группы: со стимуляторами и без. Стимуляторы почти всегда включают кофеин в различных дозах, но могут включать и другие стимуляторы, включая йохимбин, теакрин, гуарану и другие. Многие компании, производящие биодобавки, разработали предтренировочные комплексы без стимуляторов для тех, кто чувствителен к кофеину, просто не употребляет его или тех, кто тренируется перед сном.

Если вы ищете предтреник, который заставит вас чувствовать себя хорошо и быть готовым к действию, вы не найдете недостатка в них. И многие предтреники относятся к середине, то есть с тем количеством кофеина, которое содержит чашка чая или кофе.

Все это — то, почему важно читать этикетки, читать множество отзывов пользователей и покупать претренировочные комплексы от известных, уважаемых компаний.

Работают ли предтренировочные комплексы?

Это зависит от того, для каких целей вы их принимаете. Некоторые люди думают, что предтренировочный комплекс сделает их больше в объеме, сильнее или более быстрыми. Так, вероятно, не будет, но предтреники, безусловно, помогут вам сокрушить все трудности на тренировке. И если вы пройдете через сложные тренировки, со временем это определенно поможет вам стать больше, сильнее и быстрее!

Помните, что основная цель предтреников не состоит в том, чтобы напрямую нарастить мышечную массу или улучшить ваше телосложение, а в том, чтобы дать вам энергию, выносливость и сосредоточенность во время выполнении упражнений, которые помогут вам достичь всех этих целей.

Существует множество исследований, доказывающих, что большинство отдельных компонентов в самых популярных на сегодняшний день предтренировочных комплексах дают некоторую пользу для силы, выносливости и роста мышц. Но история этих тренировок может существенно отличаться от вашей.

Краткий ответ: да, предтренировочные комплексы могут помочь вам лучше тренироваться. Но правда в том, что это лишь один из многих факторов. Выполняйте тренировочную программу правильно. Создайте свой фундамент питания. Оптимизируйте свое восстановление с большим количеством сна. А затем используйте добавки, которые помогут вам сокрушить препятствия на пути к вашим целям!

Какие ингредиенты в высококачественных предтрениках?

Этикетка на некоторых предтрениках выглядит достаточно просто. В других случаях это список из сложных для произнесения слов и скрытно звучащих «смесей» или «матриц». Кроме того, с таким количеством разных брендов и продуктов может быть трудно понять, что делает один продукт лучше другого.

Особенно, если вы только начинаете их принимать, обычно лучше придерживаться простого состава. Вот четыре ключевых ингредиента, которые нужно искать, и как они помогают вам лучше тренироваться:

1. Кофеин

Многие силовые атлеты и другие спортсмены считают кофеин своим лучшим партнером по тренировкам, и не без причины. Множество исследований показали, что кофеин может повышать бдительность, концентрацию внимания, улучшать переносимость боль, вызванную физическими упражнениями, помогать сжигать жир и помогать спортсменам выполнять более длительную работу в тренажерном зале и во время соревнований.

Кофеин оперативно дает вам энергию, которую вы можете использовать как для упражнений на выносливость, но также и для более коротких нагрузок, интенсивной работы, такой как подъем тяжестей или спринт. Было показано, что он увеличивает максимальную силу, дает заряд энергии, выносливость и даже уменьшает мышечные боли.

Звучит эффективно? Это определенно так. Фактически, кофеин работает настолько хорошо, что вплоть до 2004 года его употребление было запрещено Всемирным антидопинговым агентством.

К счастью, запрет прекратился, и с тех пор более 75 процентов элитных спортсменов регулярно употребляют кофеин во время соревнований.

Некоторые люди чувствительны к кофеину независимо от того, какая доза принимается, в то время как другие потребители и не замечают его физиологических эффектов. Исследования также показали, что вы можете создать толерантность к кофеину, хотя это не повлияет на преимущества кофеина, повышающие физическую работоспособность. Некоторые люди чувствуют, что они создали терпимость к продукту, который они используют, и просто меняют предтренировочный комплекс каждые несколько месяцев, чтобы посмотреть, поможет ли смена продукта.

Помните, что для тех, кто чувствителен к кофеину, лучше избегать или ограничивать потребление кофеина после 4 часов вечера. (при условии, что вы не ночной работник), так как это может повлиять на ночной сон. Для тех, кто чувствителен к кофеину и тренируется ночью, продукты без кофеина, вероятно, являются лучшим вариантом.

2. BCAA или EAA

При условии, что вы потребляете достаточное количество калорий и белка, аминокислоты с разветвленной цепью лейцина, изолейцина и валина помогают вам, регулируя белковый обмен, что означает увеличение синтеза белка и уменьшение бесполезного расщепления белка. Другими словами, BCAA помогают вам нарастить мышечную массу и минимизировать повреждение мышц. Упортебленные перед тренировкой, они также помогут уменьшить мышечную болезненность и усталость (DOMS), чтобы вы могли быстрее вернуться к тренировкам, а также уменьшают умственную и физическую усталость во время тренировки.

Наиболее популярное и научно обоснованное соотношение для BCAA составляет 2:1:1 — две части лейцина на одну часть изолейцина и одну часть валина. Вам нужно больше лейцина, потому что исследования показали, что он является лучшей аминокислотой в стимуляции синтеза белка в мышцах. Если интересующий вас бренд не содержит этого соотношения аминокислот, ищите не менее 3 граммов лейцина на порцию.

Все преимущества BCAA также могут быть получены путем приема незаменимых аминокислотных смесей или EAA, которые становятся все более популярными в предтренировочных комплексах и аминокислотных смесях. В конце концов, BCAA являются частью EAA. EAA включают три BCAA, а также шесть других аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

3. Бета-аланин

Бета-аланин является одним из основных ингредиентов предтреников с единственной целью: помочь вам выдержать чувство жжения и сделать еще несколько повторений, максимально используя каждый подход.

Когда вы выполняете интенсивные упражнения, в вашем теле может накапливаться кислотность, повышающая мышечную усталость и снижающая работоспособность. Бета-аланин образует связь с гистидином для повышения уровня аминокислоты карнозина, которая буферизует ионы водорода, образующие эти кислоты, что в конечном итоге помогает вам поддерживать интенсивность в течение более длительных периодов времени. Другими словами: больше объема, больше набранных мышц.

4. Бустеры оксида азота

Это ингредиент предтренировочных комплексов, который улучшает приток крови к мышцам и помогает вам получить серьезный памп во время упражнений с большим числом повторений.

Давным-давно аргинин был самым популярным NO бустером, но сам по себе он довольно редко встречается в наши дни. Сегодня существует много различных ингредиентов, которые помогут в выработке NO, но наиболее популярным, вероятно, является незаменимая аминокислота цитруллин, либо в форме L-цитруллина, либо цитруллина малата.

L-цитруллин является природной формой цитруллина, встречающейся в арбузе. Это помогает повысить уровень оксида азота, что позволяет расширить кровеносные сосуды, чтобы обеспечить больше кислорода и питательных веществ вашим мышцам. Он также играет роль в удалении из крови аммиака — соединения, вызывающего усталость, связанную с физическими упражнениями.

Цитруллин малат представляет собой L-цитруллин, к которому добавлена яблочная кислота или «малат». Помимо усиленного кровотока, который исходит от цитруллина, «малат» также обладает собственными способностями к борьбе с усталостью, поддерживая врожденную способность организма перерабатывать сгенерированную упражнениями молочную кислоту и использовать ее для получения энергии. Эта комбинация означает улучшение выносливости во время тренировки, т.е. увеличение числа повторений до отказа, и даже уменьшение мышечной боли.

Другие ингредиенты

Кажется, что каждый день выходит новый предтреник с большим потенциалом и научно обоснованной дозировкой ингредиентов. Некоторые из самых популярных включают в себя:

— L-тирозин: для увеличения энергии и устойчивости к усталости
— L-теанин: для повышения концентрации и борьбы с «дрожью», которую может вызывать кофеин
— Гуперзин-А: для подпитки мозга
— Йохимбин: для увеличения энергии и умственной активности (хотя, обратите внимание, у некоторых людей использование этого природного альфа-антагониста может вызвать чувство тревоги.)
— Нитрозигин: уникальная форма аргинина для увеличения кровотока, уменьшения повреждения мышц и для большей концентрации
— Экстракт свеклы: для выносливости и пампа
— Бетаин: для длительной силы, накачки и восстановления

А как насчет креатина? Многие предтреники содержат его, и нет никаких негативных аргументов против того, чтобы принимать его перед тренировкой. Тем не менее, это не лучшее время для приема. Более важно, что вы принимаете креатин последовательно. Если вы полагаетесь на предтреник для потребления суточной дозы креатина, скорее всего, у вас это не получится. Принимайте 3-5 граммов в день этого недорогого ингредиента повышения работоспособности в дополнение к тому, что вы принимаете вместе с предтренировочным комплексом.

Это далеко не полный список! Если вы видите что-то новое, чего не встречали в предтрениках, проверьте и убедитесь, что это тот ингредиент, который вы хотите принимать. И только покупайте предтреники у хороших компаний, которые занимаются тестированием и не делают странные рекламные заявления.

Применение предтреников

Когда следует принимать предтреники?

Вы часто видите, как люди пьют передтреник, когда они идут в спортзал или даже выходят из раздевалки. Это одна из привычек в спортзале, которую вы не должны копировать, если хотите, чтобы был максимальный эффект!

Большинству активных ингредиентов в предтренировочном напитке требуется максимум 30-60 минут, чтобы достичь пикового уровня в крови. Если вы подождете, пока не доберетесь до спортзала, чтобы принять его, вы лишь почувствуете эффект ко второму или третьему упражнению.

Если вы выпьете претреник раньше, где-то за 60-90 минут, у вас все еще будет достаточно энергии, чтобы провести даже довольно длительную тренировку. Большинство предтренировочных комплексов содержат кофеин, и вашему организму требуется 3-5 часов, чтобы снизить концентрацию кофеина в крови вдвое. Вот как долго нормальный предтреник действует, хотя каждый человек усваивает кофеин с разной скоростью.

По этой причине прием зависит от того, тренируетесь вы днем или вечером. Так как многие предтреники содержат большое количество кофеина, прием их в позднее время или несколько раз в течение дня может повредить вашему сну. Это важно, потому что достаточное количество сна является одним из наиболее важных факторов восстановления после тяжелой работы в тренажерном зале. Недостаток сна может даже означать больше жира!

Тогда возникает вопрос о том, как часто вы должны принимать передтреник. Многие люди принимают его почти перед каждой тренировкой. Единственным недостатком этого подхода является то, что, поскольку кофеин вызывает техническую зависимость, вы можете стать более терпимыми к его эффектам и вам необходимо принимать все большее его количество, чтобы получить такой же заряд энергии.

По этой причине многие тренеры и спортсмены рекомендуют сохранять предтреник для важных тренировок, особенно интенсивных, или в которых есть упражнения, которые задействуют большие группы мышц (базовые упражнения), такие как ноги, спина или грудь.

Кому следует или не следует принимать предтреник

Это сложный вопрос! Если вы идете в тренажерный зал только чтобы получить легкие нагрузки, то предтреник может не принести особой пользы. Но если вы тот, кто хочет провести серьезные тренировки и добиться серьезных результатов, то он вам поможет.

Любой, кто чувствует, что ему нужно зарядиться энергией в спортзале, или кто имеет амбициозный пиар в своих взглядах, является главным кандидатом на потребление предтренировочного комплекса. Тем не менее, даже с лучшим предтреником в спортивной сумке, лучшие результаты будут достигнуты с течением времени при последовательной тренировке, правильном питании и соответствующем отдыхе и восстановлении.

Однако, если вы очень чувствительны к кофеину, вы можете получить больше пользы от предтреников с низким уровнем стимуляторов или без стимуляторов. Поскольку многие предтренировочные комплексы содержат стимуляторы, а некоторые из них содержат много стимуляторов, сначала проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут вызвать от них побочные реакции.

Родители также должны быть осторожны, давая подросткам предтреники с сильными стимуляторами, и не очень хорошая идея использовать их маленькими детьми. Если ваш ребенок серьезно относится к тренировкам, то он должен быть в состоянии мотивировать себя, чтобы пойти в спортзал и усердно работать. Добавки, повышающие интенсивность, могут добавляться в рацион позже, после того как они заложили прочную основу.

Как можно избавиться от чувства нервозности, вызываемого компонентами предтреников?

В зависимости от того, насколько силен ваш предтреник и как ваше тело реагирует на кофеин и другие стимуляторы, некоторые нервные ощущения могут быть неизбежными. Тем не менее, многие современные предтренировочные комплексы содержат стимуляторы, которые, как считается, более гладко оказывают влияние на организм, чем обычный кофеин, такие как теакрин, или содержат успокаивающие вещества, которые снимают нервозность от кофеина, такие как L-теанин.

Имейте в виду, что при дозировке кофеина в зависимости от массы тела диапазон оптимальной эффективности составляет 3–6 мг. на килограмм массы тела. Для человека весом 70 килограмм это будет 210-350 миллиграммов кофеина. Это большой диапазон! Прежде чем принимать его, узнайте, где ваш предтреник находится в этом диапазоне, и если вы когда-либо принимали только 100 миллиграммов кофеина за раз, возможно, не прыгайте прямо до 350 миллиграммов перед важной тренировкой.

Тем не менее, вы также можете взять под контроль ситуацию, уделив больше внимания вашей другой предтренировочной добавке.

Безопасны ли предтренировочные комплексы?

Нет сомнений в том, что в последние годы некоторые компании-производители размещали статьи по неправильным причинам. И почти каждый атлет может рассказать вам историю о том, как они использовали предтреники, которые оказывали немного более сильный эффект, чем они ожидали. Однако, если вы будете следовать нескольким простым правилам, вы сможете провести безопасную и продуктивную тренировку после употребления предтреника.

Прежде всего, будьте внимательны. Проверяйте, что приобретаете в магазине. Убедитесь, что вы покупаете предтреник у авторитетной, признанной компании, предпочтительно той, чьи продукты были протестированы и одобрены независимой третьей стороной. Тогда то, что на этикетке вашего предтреника будет точно соответствовать содержимому упаковки.

Если вы знаете, что потребляете, то следующий шаг — это узнать самого себя, и почему вы принимаете предтреник в первую очередь. Это чтобы получить дополнительное преимущество для ваших тренировок, или это просто способ мотивировать себя на тренировку? Вам комфортно со стимуляторами, или вы знаете, что они заставляют вас чувствовать себя беспокойно и неприятно, или бороться с бессонницей? Ваши тренировки и питание в порядке, или вы надеетесь, что предтреник волшебным образом даст вам результаты? Ответьте на эти вопросы, прежде чем нажимать кнопку «купить», и помните, что предтренировочный комплекс — это просто глазурь на торте. Тренируйтесь последовательно и правильно питайтесь — вот настоящие ключи к успеху.

В частности, для юных спортсменов не существует законных возрастных ограничений для использования передтреников или каких-либо других пищевых добавок. Но это не значит что они необходимы или даже полезны. Подросток-силовик или спортсмен получает больше пользы от простого правильного питания и регулярных тренировок, чем от принятия какой-либо конкретной добавки, особенно той, которая может вызвать учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты, которые могут помешать потенциально продуктивной тренировке.

Некоторые предтреники лучше для женщин?

В настоящее время в тренажерном зале больше женщин, чем когда-либо, и они тренируются усерднее, чем когда-либо, а это значит, что больше женщин, чем когда-либо тоже принимают добавки. Есть определенные добавки, например, предтренировочные комплексы, для которых одни и те же правила и дозы, которые применяются к одному спортсмену, не всегда могут быть лучшими для другого.

И вот почему: рекомендуемые исследованиями дозировки кофеина для спортивных результатов обычно основаны на массе тела. Диапазон составляет 3–6 миллиграммов на килограмм веса тела, что весьма индивидуально. 6 миллиграммов — это серьезная доза, которая не подходит для большинства людей.

Для 55-килограммовой женщины это 165 миллиграммов кофеина на нижнем уровне диапазона, или 330 миллиграммов на максимальном уровне. И это совсем не то, что для 90-килограммового культуриста! Тем не менее, многие популярные предтреники содержат фиксированный уровень 300 или более миллиграммов на порцию, независимо от того, какой у вас вес тела.

Это не критичная проблема, но её стоит принять во внимание, прежде чем вы берете ложку случайного предтреника и, возможно, в конечном итоге почувствуете, как ваше сердце неистово бьется. Несколько компаний из нашего списка лучших женских предтренировочных комплексов производят продукты для женщин с учетом размера тела покупателя при дозировании.

Что касается эффективности всех отдельных ингредиентов в предтрениках, это не варьируется для атлетов. Увеличение энергии, силы, выносливости и уменьшение мышечной болезненности помогают женщинам, равно как и мужчинам, улучшить качество тренировок кофеином. То же самое касается обычных ингредиентов, таких как цитруллин малат и бета-аланин.

Можно ли принимать другие добавки, если вы пьете предтреники?

Разумеется! Предтренировочные добавки сформулированы с конкретной целью: дать вам дополнительную энергию или выносливость, чтобы вы могли целенаправленно выполнить свою тренировку. Другие добавки сформулированы для достижения других конкретных целей.

Например, если вы не получаете достаточно белка в своем рационе, все предтренировочные комплексы в мире не помогут вам увидеть устойчивые результаты. Если вы не можете есть достаточно, принимайте послетренирочный комплекс и даже вместе с передтреником.

С другой стороны, если выбранный вами предтреник содержит низкое количество определенных ингредиентов, то к ним можно добавить немного еще:

— Бета-аланин: этот ингредиент нужно принимать почти ежедневно, чтобы эффективно работать, поэтому принимать дополнительные 3 грамма помимо вашего предтреника будет не лишним.

— Креатин: как и бета-аланин, креатин следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить мышечное восстановление.

— Усилители оксида азота: некоторые компании производят не стимулирующие памп смеси, которые можно потреблять вместе с кофеином перед тренировкой или энергетическим напитком.

Если вы принимаете предтреник с кофеином, исключите другие стимуляторы. Доза в большинстве предтренировочных комплексов достаточно высокая!

Лучше покупать готовый или сделать самому предтренировочный комплекс?

Если вы предпочитаете сами контролировать уровень ингредиентов в вашем питании и добавках, нет никаких причин, по которым вы не могли бы сделать свой собственный предтренировочный комплекс. В общем есть несколько причин: в конечном итоге это может оказаться намного дороже, и в зависимости от того, как вы это сделаете, вы можете пропустить несколько ключевых ингредиентов. И вкус, вероятно, будет ужасным. Да и это будет довольно большой набор продуктов спортивного питания в одном заказе для среднего спортсмена.

Прежде чем комбинировать разные ингредиенты убедитесь, что у вас есть прочная основа для тренировок и питания. Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю последовательно и находитесь в хорошей форме? Вы потребляете достаточное количество калорий и белка, и перед интенсивными тренировками принимаете предтреник? Убедитесь в этом. Тогда, может быть, вы уже не относитесь к среднестатистическому любителю спортзала.

Тем не менее, прежде чем приступить к изучению интернета на тему натурального африканского йохимбина, имейте в виду, что начинать с простого — почти всегда лучший вариант. Если вы собираетесь приготовить свой собственный предтреник, комбинируйте его из ключевых ингредиентов, которые содержат лучшие добавки: кофеин (если он вам необходим), бета-аланин и, возможно, усилители оксида азота для выносливости и пампа. Если вы хотите пройти по кроличьей норе с ноотропами (то есть с добавками, стимулирующими мозг) или с другими компонентами, в значительной степени ориентированными на конкретные физиологические цели, используйте их, но не ожидайте волшебства.

Помните, это не обманит физический процесс. Это только разумное дополнение к тому, что вы можете и так получить!

Читайте нашу другую статью: Лучшее соотношение BCAA

Предтренировочный комплекс; для чего нужен, вред и польза предтренов

Кроссфит, тайский бокс, силовые тренировки требуют большого количества энергии. Но где ее взять после тяжелого рабочего дня? Сил не остается ни на спортзал, ни на бытовые дела. Придерживаться графика занятий получится только с помощью предтренировочного комплекса.

---

Предтренировочный комплекс: что это?

Это биологически активная добавка, содержащая натуральные и синтетические стимуляторы. Проще говоря, это «энергетик» для спортсменов.

Сразу стоит объяснить, для чего нужен предтренировочный комплекс и чем он отличается от продающихся в магазинах энергетиков. БАДы для спортсменов разрабатываются с учетом их нагрузок. Комплекс веществ, содержащихся в такой добавке, обеспечивает не только прилив энергии. Он работает как жиросжигатель, способствуя преобразованию жировой ткани в мышечную.

В составе магазинных энергетиков содержатся:

Эти вещества находятся и в БАДах для спортсменов, но в меньшем количестве. Поэтому вред предтренировочных комплексов минимален.

Чтобы обеспечить прилив энергии, но минимизировать вред для здоровья, производители продукции для спортсменов используют такие вещества:

• Магний;

• Креатин;

• Аргинин;

• L-карнитин;

• Бета-аланин.

Креатин улучшает усвояемость стимуляторов, ускоряет эффективность добавок. Остальные вещества в сочетании с кофеином, таурином или гуараной обеспечивают прилив энергии.

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Чтобы подобрать подходящую биодобавку, нужно руководствоваться своими потребностями. Насколько сильным должен быть эффект? Зачем нужен предтренировочный комплекс именно Вам?

Если необходима слабая стимуляция, достаточно принимать один или несколько препаратов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и L-карнитина. Такие добавки обычно выбирают женщины.

А какой предтренировочный комплекс лучше для мужчин? Ответ на этот вопрос стоит искать на форумах спортсменов. Положительные отзывы атлеты и бодибилдеры оставляют о добавке black annis. Ее отличие от других стимуляторов состоит в том, что кроме прилива энергии она усиливает концентрацию. Благодаря этому спортсмен сосредотачивается на выполнении упражнений.

В составе black annis содержится масло герани. Это сильнодействующее вещество, по эффекту сравнимое с эфедрой. Поэтому эта добавка считается «профессиональной», то есть применяемой профессиональными атлетами для поддержания насыщенного графика тренировок.

Оценить предтренировочные комплексы и решить, какой лучше, помогают также рекомендации фитнес-тренеров. Профессиональные тренеры объективно оценивают состояние здоровья атлета, влияние действующих веществ стимулятора на организм, необходимость приема препарата. Кроме того, они лучше знают, где купить оригинальный товар, а не подделку.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Любые биологически активные добавки при неправильном приеме могут нанести вред организму. Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, нужно знать, как пить предтренировочный комплекс.

Для начала стоит рассчитать правильную дозировку. Для этого учитываются два фактора: вес спортсмена, его половая принадлежность и количество потребляемого в течение дня кофеина. Женщинам, не злоупотребляющим кофе, стоит начать принимать предтреники в количестве четверти дозы. Если организм хорошо воспринимает препарат, можно увеличить дозировку.

Мужчинам прием стимуляторов можно начинать с половины дозы. После нескольких дней приема нужно оценить влияние препарата на организм. Если побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения, нарушений сна, тошноты не наблюдается, можно постепенно увеличивать дозировку.

Кстати, на ощущения после приема препарата влияет и его форма. Например, если после употребления стимулятора возникает диарея, его нужно разбавлять водой. Это также касается того, как принимать предтренировочный комплекс black annis. Он продается в виде порошка, который нужно разбавлять в 250-300 мл воды и выпивать за полчаса до тренировки. Но его дозировка, как и концентрация в растворе, требуют корректировки.

По инструкции, black annis растворяется в таком соотношении: половина мерной ложки на 250 мл воды. Но для женщин и спортсменов с весом до 60 кг такая концентрация может оказаться слишком сильной. Поэтому стоит сначала попробовать принимать раствор, сделанный на основе четверти дозы.

Говоря о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс, нельзя не сказать о периодичности приема препарата. Пить стимуляторы каждый день нельзя! Идеальный вариант – сократить количество кофеина в рационе и употреблять стимуляторы только 2-3 раза в неделю согласно графику тренировок. На крайний случай можно позволить прием такой биодобавки через день.

Медицинские исследования показали, что слишком частый прием стимуляторов негативно влияет на организм. Нервная система перевозбуждается, нарушаются функции сна. Появляется тахикардия. А самое главное – эффект от приема биодобавок снижается в несколько раз. Поэтому стоит использовать как можно реже.

Так как в большинстве универсальных предтренов содержится кофеин и другие возбуждающие нервную систему компоненты, прием стимуляторов следует делать не позже, чем за 6 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Стимуляторы для спортсменов появились 40 лет назад. Изначально в них содержалось мощное вещество эфедрин, вызывающее прилив адреналина. Профессиональные атлеты активно употребляли добавки с эфедрином. Но медицинские исследования показали, что регулярный прием таких предтренов приводил к сердечной недостаточности и даже инфарктам.

Сейчас производство стимуляторов, их состав и влияние на организм строго контролируются. В США, например, многие высокоэффективные добавки запрещены именно из-за негативного воздействия на здоровье атлетов. Поэтому современные предтрены не наносят вреда при соблюдении правил приема препарата.

Среди побочных эффектов, которые возникают после употребления стимуляторов, наблюдаются:

• Тошнота;

• Головные боли;

• Нарушения сна;

• Учащенное сердцебиение;

• Расстройство кишечника.

Если после приема препарата возникает один или несколько побочных эффектов, нужно сначала попробовать уменьшить дозировку. А если при снижении дозировки прилива энергии нет, а побочные эффекты присутствуют, значит препарат выбран некачественный.

Негативная реакция организма на предтрены возникает и в том случае, когда спортсмен страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЦНС, ЖКТ. В этом случае принимать биодобавки можно только после комплексного медицинского обследования и консультации с врачом.

Также не стоит забывать про аллергию. Если один из компонентов биодобавки вызывает аллергическую реакцию, ее прием следует прекратить. Чтобы избежать аллергии, нужно внимательно изучать состав препарата, обращая внимание на наличие отдушек, ароматизаторов, пищевых красителей.

Теперь пара слов о том, какие предтренировочные комплексы несут вред. Опасными можно считать добавки:

• Не прошедшие сертификацию;

• Содержащие мощные стимуляторы в большой концентрации;

• Продающиеся в местах с нарушенными условиями хранения.

На территории Таможенного Союза и Евросоюза разрешено продавать только то спортпитание, которое прошло государственную сертификацию. Поэтому продавец товара должен предоставлять сертификат качества на каждую партию. Если документов, подтверждающих качество и безопасность биодобавок, нет, покупать их не стоит.

Аналогичным образом стоит избегать контрафактной продукции. Мощные стимуляторы запрещены именно по той причине, что вредят здоровью. Поэтому заказывать их из-за рубежа, в надежде получить особый эффект, не стоит. Риск тяжелых последствия для здоровья слишком высокий.

И последнее. Предтрены – это эффективные и безопасные стимуляторы только для совершеннолетних людей с нормальным состоянием здоровья. Если атлет страдает от каких-либо хронических заболеваний, прием даже щадящих биодобавок должен проходить под контролем врача. А лучше всего при выборе руководствоваться заключением терапевта и рекомендациями тренера.

Забудьте о мошенничестве: эти питательные вещества важны для тестостерона

Когда большинство людей думают о тестостероне, они думают об огромных мышцах, лучших тренировках и неистовом сексуальном влечении и смотрят: это не , полностью необоснованное. Тестостерон играет важную роль в мышечной массе, прочности костей и либидо, а также в настроении и когнитивных способностях.

Что, конечно же, является причиной того, что «повышение уровня тестостерона» является чрезвычайно прибыльным рынком и непреодолимым углом для сомнительных производителей добавок.Когда-нибудь у нас появятся законы, которые не позволят производителям пищевых добавок делать неточные или преувеличенные заявления о своих продуктах, но пока установление истины зависит от вас.

«Честно говоря, исследования пищевых добавок — это действительно странная вещь», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «Практически ничего не работает, и в то же время почти все можно рационализировать для работы с модными словечками».

Если что-то помогает вам поднимать большие веса, то более высокий уровень тестостерона может быть побочным продуктом. Если что-то помогает вам заснуть, это может быть побочным продуктом более высокого уровня тестостерона. Но что касается питательных веществ — мы говорим о витаминах и минералах, а не о порошках с вызывающими воспоминаниями названиях, таких как рогатый козий травка и оленьи рога — есть только три, которые имеют за собой солидное количество исследований на людях, и это только если вы » ре уже дефицитный.

1) Магний

У большинства американцев дефицит этого минерала, так что слушайте. Магний обычно рекламируется как питательное вещество для релаксации: он тесно связан с качеством сна, снижением стресса, повышением артериального давления и улучшенным восстановлением во время тренировки.Менее известен своим влиянием на здоровье яичек.

«Среди его многочисленных функций можно выделить одно в яичках, где оно помогает защитить ткани от свободных радикалов», — говорит Франк. «Если у вас дефицит, то яички в определенной степени повреждаются, и уровень тестостерона может снизиться; добавление магния просто предотвращает аномально низкий уровень теста, в то время как он не «повышает» его сверх нормального уровня ».

Влияние на тестостерон, по-видимому, сильнее у людей, которые регулярно тренируются, поэтому, если вы не получаете рекомендованную суточную дозу в 400 миллиграммов, которые содержатся в таких продуктах, как орехи и листовая зелень, подумайте о добавке.Цитрат магния — отличный выбор, так как он довольно хорошо усваивается, но при этом не стоит слишком дорого.

2) Цинк

Целых 25 процентов населения мира испытывают дефицит цинка, и, по оценкам, до двенадцати процентов американцев могут подвергаться риску, что отчасти может быть связано с тем, что во многих почвах меньше цинка, чем когда-то.

«Преимущества цинка связаны с иммунным здоровьем, а также с оптимальной выработкой тестостерона и других андрогенов», — говорит Франк. «Относительно легко достичь необходимого уровня в рационе, содержащем мясные продукты, но, поскольку он теряется с потом, а употребление большего количества мяса может быть дорогостоящим, цинк обычно используется в качестве добавки».

Рекомендуемая суточная доза — сорок миллиграммов, и чаще всего он содержится в устрицах (5,3 мг на устрицу), говядине (3,5 мг на порцию в три унции), курице (0,6 мг на три унции) и чечевице (0,6 мг на порцию). четверть стакана). Но если у вас была особенно потная тренировка, рекомендуемая доза может повыситься, и неплохо было бы принимать 15 мг в дни тренировок.

3) Витамин D

Примерно от половины до трех четвертей американцев испытывают дефицит солнечного витамина, в немалой степени из-за количества времени, которое мы проводим в помещении. Адекватное потребление было связано с уменьшением воспаления, укреплением костей, здоровым сердцем и улучшением настроения. И, конечно же, более оптимальный уровень тестостерона.

«Он активно участвует в производстве стероидов; «критически» в этом смысле означает, что это в значительной степени абсолютно необходимо », — говорит Франк.«Многие вещи делают это, и почти все эти вещи имеют своего рода предельную емкость, где они не помогают дальше, но кажется, что предельное значение витамина D превышает РСНП 800 МЕ и, вероятно, где-то около 3000 МЕ или около того. . Прием последней дозы немного более идеален, чем РСНП, поскольку тогда вы работаете на 100 процентов, а не на 80 процентов или около того ».

Завершение

Опять же, эти питательные вещества увеличивают выработку тестостерона только в том случае, если у вас уже есть дефицит. Но поскольку недостатки настолько распространены, разумно внимательно посмотреть на свое потребление и убедиться, что вы его оптимизируете.

Показанное изображение через @ceresfairfood в Instagram.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный лист для кроватки о том, что такое предтренировка, что она может и что нельзя делать, а также и , какие добавки перед тренировкой лучше всего в 2021 году.

Предтренировочная добавка — это, в основном, пищевая добавка, разработанная, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес, RDN, говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость.

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений. Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
• Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: разработан для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

Буквы ABC на «BCAA»

BCAA обозначают аминокислоты с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, мульти- ингредиент предтренировочного продукта (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из , что составляет в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка для ингредиентов

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на банку на 12 унций.Ага, вауза).

Итак, знай свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новый ник: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), — говорит она.

Внимание, малышек с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат намного больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы много потребляете перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировочные мероприятия могут быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», — говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из множества, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

• $ = менее 50 центов за порцию
• $$ = 1–2 доллара за порцию
• $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Это первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты высвобождаются в два этапа, Vintage Blast предназначена для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок.

Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не так уж и плохо.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите Revere Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочный комплекс №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не возится с тем, что он вкладывает в свое тело — оно было протестировано третьей стороной в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальный предтренировочный комплекс Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот выбор со вкусом пунша, протестированный третьей стороной хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее средство перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Получите веганский предтренировочный порошок MyProtein онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для атлетов без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Откидывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает в точности так, как следует из названия: Support pump.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вам может быть интересно, что это за порошок с резким вкусом , который содержит .Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас разрушающие тренировку симптомы, такие как:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• диарея
• учащенное сердцебиение
• дрожь
• головные боли
• обезвоживание

тьфу.

Если вы испытаете что-либо из вышеперечисленного, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе продуктов питания, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

Есть вопросы? Читайте подробный лист для кроватки о том, что такое предтренировка, что она может и что нельзя делать, а также и , какие добавки перед тренировкой лучше всего в 2021 году.

Предтренировочная добавка — это, в основном, пищевая добавка, разработанная, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес из RDN говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на то, как она повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

• Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
• Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: разработан для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

Большинство предтренировочных продуктов помимо бета-аланина содержат смесь аминокислот. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

Буквы ABC на «BCAA»

BCAA обозначают аминокислоты с разветвленной цепью .Это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Зачем принимать BCAA? Они могут стимулировать рост мышц и потерю веса, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить болезненность мышц и повысить общую физическую работоспособность. Однако исследования пришли к выводу, что BCAA эффективны в сочетании с другими незаменимыми аминокислотами.

Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

• натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
• свекольный сок (для усиления кровотока)

Вы также можете увидеть что-то под названием C4, мульти- ингредиент предтренировочного продукта (как правило, для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из , что составляет в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

Настоящая мерная ложка для ингредиентов

FDA не регулирует добавки так тщательно, как другие продукты, поэтому на самом деле нет простого способа гарантировать, что то, что указано в списке ингредиентов, * действительно * находится в самой смеси.

Существуют сторонние службы тестирования, которые сертифицируют продукты на предмет точной маркировки, поэтому покупка добавок, протестированных сторонними организациями, может повысить вероятность того, что вы действительно получаете то, что указано на этикетке.

Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

Повышенная энергия

По очевидной причине: кофеин.

Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию. (Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на банку на 12 унций.Ага, вауза).

Итак, знай свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

«Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

Повышение производительности и восстановления

Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

Новый ник: Колеса.

Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин при приеме перед тренировкой уменьшает отсроченную болезненность мышц (DOMS),

Больше удовольствия во время тренировки

Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

Больше мышечной массы

То есть, пока он содержит креатин.

Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими, высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и виды спорта с ракеткой), — говорит она.

Внимание, малышек с чувствительным желудком: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), не мелочь.

Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат намного больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

Остерегайтесь уровней витамина B

Следите за уровнем витамина B, если вы много потребляете перед тренировкой. Было показано, что ежедневное потребление витамина B3 (ниацина), превышающего рекомендованный верхний уровень, приводит к острой печеночной недостаточности у взрослых, которые в остальном здоровы.

Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и спортсменов предтренировочные мероприятия могут быть особенно непонятной территорией.

«До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решающим для профессионального или студенческого спортсмена», — говорит она.

(например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин). Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу.По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из множества, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

Добро пожаловать.

Руководство по ценообразованию:

• $ = менее 50 центов за порцию
• $$ = 1–2 доллара за порцию
• $$$ = более 2 долларов за порцию

Лучшее перед тренировкой перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

Это первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты высвобождаются в два этапа, Vintage Blast предназначена для того, чтобы вы были бодры и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок.

Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не так уж и плохо.

(ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

Цена: $$

Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

Цена: $$$

Получите Revere Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочный комплекс №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не возится с тем, что он вкладывает в свое тело — оно было протестировано третьей стороной в рамках программы Informed Choice Program.

В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

Цена: $

Получите оригинальный предтренировочный комплекс Cellucor C4 онлайн.

Лучший предтренировочный напиток: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

Цена: $$$

Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот выбор со вкусом пунша, протестированный третьей стороной хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

Цена: $$

Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Caliber Pre-Workout

Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

Цена: $$

Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее средство перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

Цена: $$

Получите веганский предтренировочный порошок MyProtein онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для атлетов без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

* Откидывает назад для прозрачности *

Цена: $$

Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней компанией, Pump Boost работает в точности так, как следует из названия: Support pump.

Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вам может быть интересно, что это за порошок с резким вкусом , который содержит .Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

«Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

Есть ли что-то большее? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

Цена: $

Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить рост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировочный комплекс может быть для вас.Ключевое слово: мог!

Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас разрушающие тренировку симптомы, такие как:

• головокружение
• головокружение
• тошнота
• рвота
• вздутие живота
• диарея
• учащенное сердцебиение
• дрожь
• головные боли
• обезвоживание

тьфу.

Если вы испытаете что-либо из вышеперечисленного, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе продуктов питания, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

Оптимальное время перед тренировкой без стимуляции и стимуляции

Используете ли вы предтренировочные комплексы? Вы предпочитаете предтренировку без стимуляции или предтренировку? В наши дни часто задают вопрос: как рассчитать время? Есть ли оптимальное время для предтренировки без стимуляции или стимуляции? И хотя может не быть ответа, который подходит всем, есть несколько вещей, которые вам нужно рассмотреть и которыми следует воспользоваться. Поскольку Evogen предлагает широкий выбор предтренировочных программ, мы хотим убедиться, что вы можете эффективно использовать их для получения желаемых результатов от тренировок.

Теперь я хочу предисловить к этому кое-что, что должно показаться очевидным, но должно быть четко указано. Вы и только вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если вы чувствительны к стимуляторам, явным победителем в этом разговоре будет предтренировочная тренировка без стимуляции. Не используйте предтренировочные средства на основе стимуляторов, если вы знаете, что они могут вызвать побочные эффекты или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, когда стимуляторы могут вызвать какие-либо проблемы. Не уверены, достаточно ли вы здоровы, чтобы употреблять стимуляторы? Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любых предтренировочных программ на основе стимуляторов.

Используйте свои утренние и дневные тренировки с пользой для себя

Использование перед тренировкой на основе стимуляторов утром или днем ​​- отличное развлечение. Вы не только избавляетесь от тренировок, чтобы насладиться остатком дня, но и эффект кофеина, который помогает поддерживать ваш разум и тело в напряжении в течение дня, позволяя вам быть максимально продуктивным.

Более того, вы можете сэкономить деньги, которые обычно тратите на утреннюю чашку кофе, чтобы разбудить вас, выпив перед тренировкой порцию предтренировочного стимулятора, который поможет вам продержаться в течение дня.

Что вы хотите сделать, так это запланировать свои тренировки заранее, чтобы вы могли спланировать оптимальное время перед тренировкой. Вы не только не хотите принимать предтренировочный прием слишком рано, но также не хотите принимать его слишком поздно и не увеличивать эффективность ингредиентов, содержащихся в различных формулах.

Например, если вы собираетесь использовать Evogen EVP Xtreme N.O., вам следует принять 1-2 мерные ложки (в зависимости от вашего уровня переносимости) примерно за 20-30 минут до тренировки. Это позволит ингредиентам впитаться и начать действовать, так что, войдя в тренажерный зал, вы будете готовы свести на нет свою тренировку.

Избегайте стимуляции ночью или если вы чувствительны к стимуляторам

Если вы похожи на большинство американцев, вы не высыпаетесь как есть. Последнее, что вам нужно, — это лежать в постели без сна, потому что вы выпили перед тренировкой, полную стимуляторов, двумя часами ранее. Поэтому в ночное время лучше всего использовать предтренировочные продукты, не вызывающие стимуляции. Вы по-прежнему получите все преимущества подготовки к войне с отягощениями, только без чрезмерного прилива энергии, который может длиться несколько часов.

Кроме того, если вы относитесь к тому типу людей, которые не могут справиться со стимуляторами, потому что они заставляют вас нервничать и чувствовать дискомфорт, предтренировочная программа без стимуляции также подойдет вам и в этом случае.

Распространенное заблуждение состоит в том, что если вы не используете предтренировку на основе стимуляторов, то все остальное, что вы бы использовали, не могло сравниться с эффективностью стимуляторов. Это далеко от истины. Фактически, это единственная причина, по которой Evogen запустила EVP-3D.Эта предтренировочная программа без стимуляции кардинально меняет ситуацию в категории предтренировок, поскольку она может дать потрясающие результаты во время тренировки, при этом устраняя необходимость в стимуляторах.

Предтренировочные программы без стимуляции, такие как EVP-3D, могут помочь вам погрузиться в тренировку, повысив концентрацию внимания. Когда вы полностью сосредоточены на тренировке, вы можете получить от нее не меньше, если не лучше, по сравнению с использованием предтренировки на основе стимуляции. Вы получаете преимущество безумной помпы из-за расширения сосудов и ингредиентов, производящих оксид азота, а также за счет увеличения кровоснабжения.

В случае EVP-3D все, что вам нужно сделать, это принять одну мерную ложку за 20-30 минут до тренировки. Следует обратить внимание на тот факт, что из-за бета-аланина, содержащегося в формуле, вы можете испытывать ощущение покалывания (отличное от ощущения, которое вы можете испытать при использовании стимуляторов).

Почему бы не использовать лучшее из обоих миров?

Вы когда-нибудь думали об объединении предтренировочных программ ? Это не означает смешивание полной порции того и другого, а скорее половинной порции обоих.Например, если вы хотите получить небольшой дополнительный заряд энергии от предтренировки на основе стимуляторов, но также хотите получить преимущества предтренировки без стимуляции, которая использует умственную концентрацию и помпу, объедините Evogen EVP Xtreme N.O. и EVP-3D за 20-30 минут до тренировки. Просто добавьте половину порции каждого из них, и все готово. Это обеспечит вам сверхсильную помпу и мягкий стимулирующий эффект.

Как насчет того, чтобы пригласить +1 на вечеринку?

Одним из таких продуктов, оказывающих сильное влияние на физическое состояние и тренировки, является Evogen EVP AQ.Этот продукт был создан как дополнение к вашему предтренировочному режиму. EVP AQ — это жидкое средство для увеличения объема мышц премиум-класса, способное обеспечить безумную накачку, улучшенную васкуляризацию, а также заметную наполненность мышц. EVP AQ можно даже использовать отдельно, если вы захотите. В любом случае, употребление одной порции за 20-30 минут до тренировки может положительно повлиять на ваши результаты в тренажерном зале.

Напитки перед тренировкой полезны или вредны?

Для тех, кто хочет улучшить свои тренировки, предтренировочные напитки кажутся отличным вариантом.На рынке есть ряд различных напитков перед тренировкой. Некоторые могут в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Если вы хотите оставаться здоровым и при этом заниматься спортом, вам нужно делать правильный выбор.

«Напитки перед тренировкой могут принести вам пользу в первую очередь за счет увеличения вашей энергии, мышечной силы и выносливости», — говорит Кэти Вукенер, доктор медицины, C.D.E. «Однако, в зависимости от марки, некоторые предтренировочные напитки содержат консерванты, чрезмерное количество сахара и ненужные стимуляторы».

Предтренировочные напитки могут быть как однокомпонентными, так и смешанными.Важно обратить внимание на то, какой вариант подходит вам лучше всего. Чтобы быть в безопасности во время тренировки, вам следует знать о важных рисках и преимуществах этих популярных напитков.

Преимущества

Начнем с хорошего. В конце концов, есть причина, по которой так много людей выбирают напитки перед тренировкой. Энергетические напитки и порошки для тренировок могут дать вам энергию для повышения производительности.

«Если они содержат кофеин, они могут« увеличить »энергетический потенциал ваших мышц и повысить бдительность и производительность», — говорит Вукенер.«Если они содержат BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), они способствуют синтезу мышечного белка. [Это] особенно [верно], если он содержит лейцин ».

Эти напитки также могут помочь улучшить работу вашего организма во время тренировок. По словам Векенера, предтренировочные напитки, содержащие множество витаминов группы B, могут поддерживать обмен веществ в организме и повышать энергию.

Другой распространенный ингредиент — сок свеклы. Он может повысить уровень оксида азота в организме и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.«Свекла или свекла выделяют оксид азота. Известно, что [это] расширяет кровеносные сосуды для большего кровотока по всему телу », — говорит она. «Увеличение кровотока увеличивает выносливость и снижает нагрузку на сердце во время интенсивных тренировок».

Кроме того, предтренировочные напитки с креатином могут увеличить силу и размер ваших мышц. Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и работоспособность.

Повышенная энергия, улучшенный обмен веществ и более сильные мышцы? Звучит здорово.Но у этих напитков есть и недостатки, на которые стоит обратить внимание.

Риски

Напитки перед тренировкой не регулируются FDA, поэтому безопасность — это большая проблема. «Единственный способ гарантировать, что данный продукт содержит именно то, что, по его словам, он содержит — и ничего больше — это найти продукт, сертифицированный сторонним регулирующим органом, таким как NSF или Informed-Choice», — говорит Вукенер. «Обе эти организации строго следят за процессом проверки качества и чистоты добавок.”

Кофеин и креатин, содержащиеся в большинстве этих напитков, также могут оказывать вредное воздействие на организм. «Чрезмерное употребление кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, вызывая проблемы с сердцем», — отмечает Вукенер.

Это также может повлиять на ваш цикл сна. Или [это может] вызвать другие проблемы, такие как диарея, тошнота или другие кишечные непереносимости. То же самое и с креатином, которому для хорошего усвоения нужна пища.

«Если вы принимаете креатин перед тренировкой, скорее всего, вы просто раздражаете свой кишечник, что в конечном итоге может вам дорого обойтись», — говорит Векенер.Наконец, поскольку креатин и кофеин являются мочегонными средствами, они оба могут привести к обезвоживанию.

Итак, стоит ли пить предтренировочный напиток? Зависит от того, что в нем. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Exercise Science, показало, что предтренировочные добавки увеличивают силу людей только на 4-8 процентов по сравнению с плацебо. Кроме того, предтренировочные добавки, содержащие кофеин, показали наибольшую пользу.

Могут помочь такие ингредиенты, как кофеин, креатин и свекольный сок, но они вряд ли придадут вам сверхчеловеческую силу.Другие ингредиенты могут вообще не оказывать никакого воздействия.

В зависимости от того, что содержится в вашем предтренировочном напитке, вам лучше придерживаться цельных продуктов и выпить чашку кофе. Проверьте свои этикетки и употребляйте эти напитки в умеренных количествах, и все будет в порядке.

Ваш путеводитель по лучшим предтренировочным ингредиентам

Чтобы вывести свои упражнения на новый уровень, важно использовать лучшие предтренировочные ингредиенты.

Но как только вы погрузитесь в сферу предтренировочных добавок, вы поймете, что варианты безграничны.

Сложнее всего проанализировать маркетинг, преувеличенные заявления о производительности и мнения посетителей тренажерного зала. Лучший способ принять решение — узнать об ингредиентах, входящих в состав предтренировочных средств, и о том, почему они работают.

В этом важном руководстве мы познакомимся с научными данными о лучших ингредиентах перед тренировкой и проанализируем некоторые из ведущих формул, представленных на рынке.

The 10 Лучшие предтренировочные ингредиенты

Существуют сотни ингредиентов пищевых добавок, которые обещают повысить эффективность тренировок и восстановление, но лишь некоторые из них имеют подтвержденные доказательствами преимущества.

Не волнуйтесь — мы составили список из 10 лучших предтренировочных ингредиентов и их эффективных дозировок.

Большинство из этих ингредиентов можно найти в линейке Transparent Labs PreSeries, но не все, поскольку некоторые из них имеют перекрывающиеся преимущества (что делает ненужным их комбинирование).

1. Цитруллин малат

L-цитруллин — популярный ингредиент в предтренировочных добавках из-за его способности повышать уровень оксида азота даже в большей степени, чем L-аргинин [1].

Когда производство оксида азота увеличивается, кровоток улучшается и позволяет питательным веществам и кислороду быстрее перемещаться по телу. Это заряжает вас энергией и позволяет дольше тренироваться.

В то время как L-цитруллин идеально подходит для бодибилдеров, другие спортсмены могут получить более значительные преимущества от L-цитруллина малата — солевой формы яблочной кислоты и L-цитруллина.

Яблочная кислота — полезное соединение, участвующее в производстве энергии. В сочетании с цитруллином улучшается кровообращение, клеточная энергия и мышечная выносливость.

Это заметно улучшает физическую работоспособность, помогая вам быстрее достигать целей в фитнесе [2]. Кроме того, исследования показали, что малат цитруллина также усиливает эргогенный эффект добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) [3].

Нередко цитруллин заменяют L-аргинином, свекольным или агматинсульфатом для поддержки производства оксида азота. При правильном дозировании эти ингредиенты улучшают кровообращение и приток крови к скелетным мышцам.Однако цитруллин и малат цитруллина, как правило, являются наиболее эффективными из всех.

Исследования показывают, что 4-8 граммов цитруллина малата являются оптимальной дозой перед тренировкой [4]. Однако большинство продуктов на рынке содержат около 2 граммов из-за своей стоимости.

2. Бета-аланин

Бета-аланин — ингредиент спортивного питания, который часто неправильно понимают и используют в недостаточных дозах. При правильном добавлении бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, тем самым создавая буфер, который помогает нейтрализовать накопление молочной кислоты [5].

Исследование эффектов добавок бета-аланина показало значительное увеличение общего объема жима лежа и снижение чувства усталости по сравнению с группой плацебо [6].

Однако для достижения желаемого эффекта дозировки бета-аланина должны быть достаточными. Эксперты утверждают, что 4-6 граммов — идеальная суточная доза для добавок бета-аланина [7]. Большинство брендов занижают дозировку бета-аланина или сокращают количество порций, потому что ингредиент дорогой.

Этот предтренировочный ингредиент не обязательно принимать непосредственно перед тренировкой.Если вы постоянно принимаете бета-аланин так же, как креатин, концентрация карнозина будет оставаться повышенной в течение дня.

3. Бетаин

Безводный бетаин, также известный как триметилглицин, представляет собой молекулу, полученную из свеклы.

Бетаин увеличивает задержку воды в клетках (то есть является осмолитом), обеспечивая клеточную защиту, когда в нормальных условиях клетки могут быть повреждены физическими стрессорами.Он также работает как донор метила, влияя на жизненно важные физиологические процессы от репликации ДНК до функции белков [8].

Преимущества бетаина включают:

1. Улучшенный состав тела [9]
2. Увеличьте выходную мощность и усилие [10]
3. Повышение выносливости мышц [11]
4. Увеличение повторения жима лежа и увеличения силы [12]
   

Бетаин имеет впечатляющий список клинической поддержки и является одним из лучших (и наиболее недооцененных) ингредиентов перед тренировкой.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — один из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках. BCAA представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Было доказано, что

BCAA эффективно предотвращают мышечную болезненность и истощение, особенно в протоколах с пониженным потреблением калорий. Добавка BCAA увеличивает уровень энергии, улучшает выносливость и замедляет истощение мышечного гликогена во время упражнений [13].

Лейцин широко считается наиболее важным из трех, активизирующим путь mTOR, ответственный за синтез белка. Одно исследование показало значительное увеличение мощности при добавлении лейцина [14].

И хотя было показано, что изолейцин увеличивает потребление глюкозы мышечными клетками, эффекты валина менее очевидны [15]. Однако обычно считается, что валин снижает метаболизм триптофана, что приводит к увеличению энергии и выносливости во время тренировок.

5.L-теанин + кофеин

Все мы знаем о бодрящем воздействии добавок кофеина. Мы можем почувствовать это через несколько минут после того, как выпили чашку кофе. Тем не менее, многие не знают, что L-теанин — аминокислота в зеленом чае — усиливает полезные когнитивные эффекты кофеина [16].

Таким образом, сочетание L-теанина с кофеином в научно обоснованном соотношении 2: 1 дает впечатляющие результаты по сравнению с потреблением только кофеина.

L-теанин и кофеин работают вместе, чтобы улучшить время реакции, концентрацию внимания, когнитивные способности и умственную работоспособность [17].

Хотя кофеин уникален тем, что мгновенно повышает уровень вашей энергии, помните о скользкой дорожке своей толерантности. Многие люди становятся жертвами постоянно увеличивающейся дозы кофеина перед тренировкой.

Мы рекомендуем употреблять менее 3000 мг кофеина в день. Слишком много кофеина может вызвать проблемы с сердцем, тремор, беспокойство и беспокойство. Сочетание безводного кофеина с L-теанином может помочь уменьшить побочные эффекты потребления кофеина.

6.ЦДФ-холин и альфа-GPC

Существует три основных формы холина: битартрат холина, CDP-холин и альфа-GPC. Хотя битартрат холина может показаться вам знакомым, особенно если вы принимаете ноотропы, вы можете не разбираться в альфа-GPC и CDP-холине.

В отличие от битартрата холина, альфа-GPC и CDP-холин являются высокобиодоступными источниками холина, которые повышают остроту ума и физическую работоспособность [18].

Холин является важным витамином группы B, который необходим организму для создания нейромедиатора ацетилхолина, который играет важную роль в когнитивной функции.К сожалению, в современном рационе обычно не хватает холина; Фактически, 94% взрослых в одном исследовании имели дефицит холина [19]. Таким образом, прием добавок холина, как правило, является разумным, даже если вы не заядлый любитель тренажерного зала.

7. ElevATP®

Было показано, что elevATP® не только увеличивает концентрацию АТФ в крови на целых 50% после однократной пероральной дозы. Он также работает с кофеином, чтобы увеличить энергию и улучшить спортивные результаты [20, 21, 22].

Рекомендуемая суточная доза составляет от 150 мг до 300 мг.

8. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — более мощная ацетилированная версия L-карнитина, важной молекулы, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии, чтобы их можно было использовать в качестве энергии.

Было показано, что

ALCAR уменьшает симптомы повреждения мышц и окислительного стресса после тренировки с отягощениями у тренированных взрослых мужчин [27].

Здесь, в Transparent Labs, включение этого ингредиента и других, таких как L-тирозин и альфа-GPC, позволяет нам поддерживать низкое содержание кофеина в BULK и LEAN, но при этом обеспечивать повышение энергии и концентрации, которого пользователи ожидают от предтренировки. добавка.

9. Таурин

Несмотря на то, что таурин является базовым, привычным и олдскульным, не следует упускать из виду, что он является важным ингредиентом перед тренировкой.

Таурин — мощный усилитель мозга, который работает с кофеином, активируя рецепторы ГАМК, уменьшая воспаление клеток мозга и окислительный стресс [23].

Он также положительно улучшает кровоток, помогая доставлять питательные вещества для восстановления мышц по всему телу, не оказывая отрицательного воздействия на кровяное давление [24, 25].

Если вы задаетесь вопросом, почему таурин должен быть предтренировочным компонентом, оказалось, что пероральный прием таурина (1-2 г) в целом улучшает показатели выносливости человека [26].

Таурин считается безопасным, поскольку он естественным образом создается в организме и содержится во многих продуктах, таких как морепродукты, птица и говядина.

10. Astragin ™

Astragin ™ представляет собой водорастворимый экстракт Panax notoginseng и Astragalusmbranaceus , двух многообещающих адаптогенных трав, давно применяемых в медицине [28].

Итак, как работает этот ингредиент?

Считается, что компоненты этих растений избирательно увеличивают абсорбцию молекул за счет увеличения кишечной проницаемости [29]. Другими словами, Astragin ™ помогает вашему телу усваивать другие ингредиенты предтренировочной добавки, делая их более эффективными.

The Ultimate Bulking Предтренировочные добавки

Мы считаем, что наши продукты — лучшие предтренировочные средства, которые вы можете купить.Мы формулируем каждый в соответствии с клиническими исследованиями, без учета стоимости ингредиентов.

Мы включили чужие продукты, потому что уважаем их формулы.

Предварительные тренировки для набора массы лучше всего подходят для повышения производительности, выносливости, роста мышц и восстановления. Если это ваши цели, то добавки для увеличения объема — лучший вариант для вас — если вы не хотите похудеть и соблюдать диету с дефицитом калорий.

1. Transparent Labs PreSeries BULK


PreSeries BULK — это мощная предтренировочная программа, в которой каждый ингредиент оптимизирован и соответствует клиническим исследованиям.Благодаря использованию полной клинической дозы цитруллина малата, бета-аланина, бетаина и BCAA, BULK обеспечит накачанный вид и выносливость по сравнению с любым другим продуктом и считается сотнями тысяч лучших предтренировочных средств на рынке.

BULK также содержит хорошо сбалансированную дозу кофеина (180 мг) в сочетании с клинически подтвержденным соотношением L-теанина и кофеина 2: 1. Это обеспечивает ощущение чистой энергии без дрожи или сбоев питания.

Возможно, самая большая ошибка, которую делают предтренировочные компании, — это чрезмерное употребление кофеина в своих продуктах.Это вызывает длительную усталость надпочечников и необходимость постоянного повышения дозировки. Правильно составленная предтренировочная программа не требует чрезмерного количества кофеина.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата в соотношении 2: 1 с L-норвалином для пролонгированного действия оксида азота
• Ферментированные веганские BCAA
• Самая высокая доза бета-аланина (полная клиническая доза)
• L-теанин + кофеин в соотношении 2: 1
• Без пищевых красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов
• Поддерживающий комплекс тестостерона (с витамином D, цинком и бором)

Что нам не нравится:

Ничего.Это лучший вариант перед тренировкой с наиболее близкими дозировками ингредиентов к клиническим исследованиям.

Новые клиенты получают скидку 10%: Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

2. JYM дополняет предтренировочный комплекс High Performance Pre-JYM



Джим Стоппани знает свое дело. У нас нет ничего, кроме уважения к линейке серии JYM.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата
• Альфа-ГПХ и хуперзин А.Это мощный ноотропный препарат, который должен иметь сильное влияние на фокусировку. Известно, что гуперзин А вызывает тошноту и головокружение, поэтому, если вы чувствуете эти эффекты, прекратите использование.
• Дополнительный лейцин

Что нам не нравится:

• Pre JYM занижает дозу бета-аланина и бетаина. Это могут быть два лучших ингредиента для повышения эффективности тренировок.
• Сахар в комплекте (2 грамма)
• Небольшая доза креатина
• Слишком много кофеина (300 мг). С немного большим количеством бета-аланина, бетаина, таурина и т. Д. Им не нужно было бы чрезмерно компенсировать кофеином.

ПРИМЕЧАНИЕ : Креатин — один из ЛУЧШИХ дополнительных ингредиентов для увеличения мышечной массы, вероятно, уступающий только белку. Однако исследования показывают, что кофеин может подавлять усвоение креатина. По этой причине мы рекомендуем принимать отдельный креатиновый продукт с промежутком не менее четырех часов до приема предтренировочных добавок [30].

3. Cellucor C4 Ultimate



Мы доставляем C4 (Оригинал) тяжелые времена.Фактически, это наш продукт для сравнения из-за того, насколько он плох по сравнению с тем, что многие люди покупают его, потому что они просто не информированы.

Однако, если вы верны бренду Cellucor, C4 Ultimate имеет достойную формулу. Обратной стороной является то, что вы платите за это. Двадцать порций по 40 долларов — дороже за порцию и за грамм, чем оба вышеуказанных продукта.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата
• 3,2 грамма бета-аланина

Что нам не нравится:

• Частичная запатентованная смесь (энергия).Половина формулы прозрачна, а другая половина проприетарна. Это может быть способ скрыть недостаточно дозированные ингредиенты (скорее всего, TeaCrine® и AlphaSize®).
• Нет BCAA
• Избыток кофеина (300 мг)

Лучшие предтренировочные продукты для похудения

Предтренировочные комплексы помогают наращивать мышцы и повышать выносливость гораздо лучше, чем жиросжигатели. Однако, если они составлены правильно, предтренировки также могут помочь сохранить мышечную массу во время диеты с дефицитом калорий.

1. Прозрачные лаборатории PreSeries LEAN



Важным элементом хорошей подготовки перед тренировкой, такой как наша добавка LEAN, является ее способность предотвращать атрофию мышц. В условиях дефицита калорий ваше тело будет сжигать не только жир в качестве топлива, но и мышцы. Он разрушает мышечную ткань, чтобы высвободить аминокислоты. Вы можете ограничить это с помощью BCAA.

Что нам нравится:

• Два грамма BCAA 2: 1: 1 (ферментированные и веганские) для предотвращения мышечной атрофии и восстановления после тренировок
• Включение синефрина — ингредиента, увеличивающего RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) на 65–183 ккал [31]
• Полные 6 граммов цитруллина малата 2: 1 + L-норвалин для увеличения производства оксида азота
• Без пищевых красителей, искусственных подсластителей и ароматизаторов
• Комплекс поддержки щитовидной железы, который играет роль в обмене веществ и энергии

Новые клиенты получают скидку 10% на надбавки в TL: Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

2. Мистер Хайд NitroX



Добавка г-на Хайда NitroX обещает лазерно-резкую фокусировку, повышенную мощность и большую выносливость во время тренировок.

Что нам нравится:

• 2,5 грамма бета-аланина
• Смешанные источники кофеина (безводный, дикофеинмалат, смесь кофеина и лимонной кислоты)
• Битартрат холина (такой же, как в наших продуктах LEAN). Отлично подходит для фокусировки

Что нам не нравится:

• Этот продукт чрезмерно стимулирован 378 мг кофеина.Это может вызвать у вас ощущение безумной разгула, но только на несколько дней. Это может привести к истощению вас в дни без тренировок.
• Недозированные ингредиенты насоса. Это составляет одну шестую мощности насоса PreSeries LEAN.
• Красители пищевые и сукралоза
3. EVLution Nutrition ENGN Shred



ENGN Shred — очень продаваемый продукт, но его состав не подходит для большинства предтренировочных мероприятий. При дозировке всего 7,7 грамма на мерную ложку можно быть уверенным, что большинство ингредиентов занижены.

Что нам нравится:

• Бета-аланин — в недостаточной дозировке, но счастлив, что он есть в этой формуле.
• Экстракт зеленого чая — достойный жиросжигатель

Что нам не нравится:

• Ничего, повышающего оксид азота
• Запатентованная формула, которая может скрывать недодозированные ингредиенты (например, бетаин, битартрат холина, L-тирозин)
• Красители пищевые и сукралоза
Лучшие 3 добавки без стимуляторов Предтренировочные добавки

Многие люди ошибочно полагают, что предтренировки полезны только для повышения энергии с помощью стимуляторов, таких как кофеин.Это просто неправда.

Обязательно прочтите раздел ингредиентов ниже, чтобы погрузиться в науку и эффективность этих популярных предтренировочных программ без стимуляции.

1. Transparent Labs PreSeries STIM-FREE



Наша Preseries STIM-FREE содержит полную дозу каждого цитруллина, бета-аланина, BCAA и бетаина. Он похож на BULK, но с добавлением креатина HCl, поскольку в нем нет кофеина, препятствующего усвоению.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата 2: 1 в сочетании с L-норвалином для пролонгированного действия оксида азота
• Полная клиническая доза бета-аланина, бетаина и BCAA
• Без искусственных подсластителей, пищевых красителей и искусственных ароматизаторов
2. Genius Pre



Основными предтренировочными ингредиентами в этой добавке являются ноотропы. Гений утверждает, что ваше тело работает лучше, когда голова находится в игре.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина малата 2: 1
• ElevATP — интересный ингредиент для выходной мощности, многообещающий, но необходимы дополнительные исследования.
• AlphaGPC — мощный ноотроп с доказательствами, подтверждающими увеличенную выходную мощность.Это один из наиболее эффективных источников холина, но при его дозировке 150 мг достаточно мало. Битартрат холина дешевле, но при правильной дозировке может быть столь же действенным.

Что нам не нравится:

• Меньше бета-аланина и бетаина, чем в наших PreSeries, упомянутых выше
• Хотя теобромин не содержит кофеина, он все же является стимулятором.
• Нет BCAA
3. NutraBio Pre Stim-Free



Формула NutraBio Pre Stim-Free обещает более быстрое восстановление после интенсивных тренировок, более четкую концентрацию и повышенную выносливость и силу.

Что нам нравится:

• Полная доза цитруллина (6 граммов), полная доза бета-аланина в 3,2 грамма (лишь немного меньше, чем у PreSeries) и полная доза бетаина.
• Полная доза тирозина и битартрата холина
• Полное раскрытие этикеток

Что нам не нравится:

• Включая агматин (нам нравится агматин, но он плохо сочетается с цитруллином)
• Гуперзин А часто считают опасным.
• Это самый дорогой из трех (40 долларов на 20 порций). PreSeries Stim-Free — лучшее соотношение цены и качества.
• Сукралоза и искусственные ароматизаторы

Как найти лучшие Напитки для тренировок

При оценке предтренировки сначала посмотрите на профиль ингредиентов.

Если формула является фирменной, положите ее обратно на полку. В большинстве случаев патентованные формулы — это инструмент, позволяющий скрыть дешевую формулу с недостаточной дозировкой.

Еще две быстрые вещи, которые нужно искать:

1. Количество порций. Многие дорогие предтренировочные комплексы заставят вас подумать, что они более доступны по цене, поскольку они предлагают всего 20–22 порции. Не дайте себя обмануть. Меньшее количество порций не обязательно плохо, но при оценке ценности это может быть обманчиво.
2. Размер порции. У многих дешевых предтренировочных программ есть крошечные мерные ложки. Это должно быть большим тревожным сигналом, особенно если вы ищете ингредиенты для накачки и восстановления.

Мы обнаружили, что цена за грамм является лучшим показателем ценности любой предтренировочной программы (с небольшими исключениями, которые учитывают чрезмерное количество наполнителей, ароматизаторов, подсластителей и т. Д.). Больше не всегда означает лучше, но вы можете сделать базовое суждение о стоимости предтренировки на основе ее общего размера ложки и количества порций.

Стоимость — это один показатель, а ингредиенты и эффективность — другие.

Выберите Лучшие ингредиенты перед тренировкой


Теперь у вас должны быть инструменты, позволяющие понять, какие добавки для тренировок должны и не должны содержаться, а также оптимальные дозы каждого ингредиента.

Если вы заинтересованы в дополнении своего рациона для улучшения спортивных результатов, подумайте о том, чтобы прочитать это исчерпывающее сравнение концентрата и изолята сывороточного протеина, чтобы полностью понять, какой из них лучше соответствует вашим целям.

А если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, обратите внимание на новый стим-усилитель Transparent Labs PreSeries. Благодаря идеально сбалансированной формуле, включающей чистый L-цитруллин, незаменимые витамины группы B и кофеин, эта предтренировочная добавка может быть именно тем, что вы искали для достижения своих целей в фитнесе.





---


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Wine Country CrossFit | Кофе против предтренировки: что выбрать?

Это происходит через несколько месяцев после начала тренировочного пути большинства людей.

Они регулярно ходят в спортзал.После того, как он прошел через измельчитель первых нескольких недель, внезапно все стало немного легче. Потом — проклятое плато!

И было ли это плато действительно из разновидности промежуточного или появилось после многих лет измельчения, просто казалось, что «чего-то» не хватает. Именно в этот момент многие люди начинают задумываться о предтренировках.

А есть мнений по предтренировкам. Некоторые люди в восторге от кофе, в то время как другие предпочитают смешанные предтренировочные добавки.

Но: что лучше? Это вообще имеет значение?

(Источник)

Зачем принимать что-то перед тренировкой?

Давайте начнем с начала: зачем вам вообще заниматься предтренировкой любого типа?

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует запасы глюкозы и белка, чтобы подпитывать вас. Чем эффективнее ваши мышцы будут получать питательные вещества, необходимые им для выполнения ваших упражнений, тем лучше вы сможете тренироваться. Если у вас мало запасов, они не могут вызвать превращение питательных веществ в аденозинтрифосфат (АТФ).

АТФ — это химическое вещество, которое заставляет мышцы сокращаться, позволяя им двигаться. Предварительная тренировка либо помогает вашим мышцам быстро преобразовывать запасы энергии в АТФ, либо дает другие преимущества в отношении мотивации, ясности или кровотока.

Преимущества предтренировки по сравнению с… ничего

Мышцы вашего тела накапливают в себе небольшое количество АТФ для быстрого использования. Это помогает при начальном сокращении мышц. Однако накопленный АТФ подпитывает ваши мышцы только на 5-8 секунд, прежде чем потребуется выработка большего количества АТФ.

Предтренировочные добавки, в частности креатин и кофеин, изменяют цикл АТФ, улучшая физическую нагрузку. Креатин особенно интересен, поскольку накопленный креатин напрямую усиливает синтез АТФ при нагрузке. Кофеин работает с другой стороны — он активирует протеинкиназу, активируемую AMP в мышцах (AMPK), которая, в свою очередь, стимулирует синтез АТФ.

Помимо прямых преимуществ energy , добавки имеют и другие эффекты. Некоторые добавки обладают психологическим эффектом, например мотивацией или вниманием, некоторые увеличивают приток крови к мышцам при напряжении (например, аргинин или цитруллин), а другие повышают выносливость.

Короче говоря, предтренировочные добавки CrossFit помогают выполнять больше повторений, бегать дольше и быстрее, а также использовать больший вес с тем же количеством усилий на клеточном уровне.

(Источник)

Кофе против. Предтренировочные добавки

Настала эпоха Интернета — всегда будут бушевать споры о натуральном кофе и синтетических перед тренировками. (И давайте будем реальными — кроме всего прочего!).

Можно ли сравнить настоящие продукты вокруг нас , возможно, с результатами, которые можно получить с помощью лабораторного продукта? Во что обойдется нам потребление этих порошков в долгосрочной перспективе?

Кофе перед тренировкой

Никто, кроме Арнольда Шварценеггера, верил в силу обычного старого кофе как напитка перед тренировкой.Он выпил чашку утром перед сессией — и его результаты говорят сами за себя.

Международное общество спортивного питания твердо придерживается мнения, что кофеин — основной психоактивный компонент кофе — чрезвычайно полезен для спортивных достижений. Он подходит по всем параметрам — он повышает производительность, помогает бороться с усталостью, способствует максимальным нагрузкам, помогает при выполнении упражнений высокой интенсивности, а также имеет удивительное количество других полезных эффектов

Кофе попадает в кровоток примерно через 15 минут после его употребления.Его действие может длиться 3-5 часов, что дает вам достаточно времени, чтобы насладиться чашкой кофе и пройти тренировку, прежде чем его воздействие исчезнет. Кофеин также обладает термогенными свойствами, согревая ваше тело и ускоряя метаболизм.

В сочетании с высвобождением адреналина, который приходит с упражнениями, кофе поможет вам поднять во время тренировки.

Предтренировочные добавки

Стандартный список ингредиентов предтренировочных добавок обычно начинается со знакомого нам кофеина.К этому добавляются — от обычных до менее распространенных — креатин, аминокислоты, включая бета-аланин, витамины группы B, аргинин, цитруллин и другие вспомогательные ингредиенты, а также кучу ароматизаторов и подсластителей.

Приложив бит усилий, вы сможете найти предтренировочный комплекс, в котором используются натуральные ингредиенты. Однако по большей части предтренировочные добавки полагаются на синтетические версии, чтобы снизить их стоимость. Избегая натуральных ингредиентов, они легко включают в себя нужную часть, например полезные аминокислоты, такие как L-теанин.

Привлекательность коммерческих предтренировочных программ заключается в удобстве — для вас и вашего тела. Порошки растворяются и легко попадают в кровоток быстрее, чем с цельной пищей (или кофе), и , в отличие от с натуральной пищей, вы можете точно настроить именно те добавки, которые вам нужны. (Представьте, что вы пытаетесь получить все через обильный предтренировочный прием пищи?)

Предтренировочные программы с удобством доставляют вам все необходимое, чтобы прийти в спортзал с мотивацией, выдержать тяжелую тренировку и вернуться домой без особой усталости.

Что лучше: кофе или предтренировочный продукт?

Использование разнообразных предтренировочных мероприятий может помочь вам преодолеть плато или превратить день, когда «вы не чувствуете», в отличную тренировку. Это даже не спорный — до тренировки работы, а также кофе или другой перед тренировкой может быть то, что вам нужно, чтобы принять его на следующий уровень.