Предтреник побочные эффекты: что это, плюсы, минусы, виды, противопоказания, побочные эффекты — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

что это, плюсы, минусы, виды, противопоказания, побочные эффекты

Предтреники – комплексные добавки: в этом их польза и вред. Прием одних компонентов перед тренировкой оправдан и необходим – от других желательно отказаться.

Плюсы предтренировочных комплексов

Предтреники – смесь спортивных добавок, которая призвана приготовить спортсмена к тренировке:

мобилизовать энергетические резервы организма;
обеспечить пампинг — питание мышц в ходе интенсивной работы;
стимулировать нервную систему на преодоление мышечного «отказа».

Каждую из этих задач решает определенная группа добавок. Присутствие одних компонентов работает в продуктивном ключе и является плюсом комплексов.

ØКреатин – азотсодержащее соединение, источник энергии. Позволяет увеличить силовые показатели: работать с большими весами, делать больше повторений в подходе.

ØБета-аланин – аминокислота; в строительстве мышечных волокон она не участвует.

Зато отодвигает порог усталости мышц, обеспечивает выносливость при аэробных нагрузках и работе со средними весами.

ØДонаторы азота (аргинин, цитруллин) – обеспечивают пампинг, мощный приток крови для питания и снабжения кислородом работающих мышц.

ØГлютамин, витаминные добавки –поддерживают иммунитет, помогают быстро восстановиться в перерывах между подходами.

Перечисленные добавки улучшают качество тренировок, но не сообщают им того «драйва», когда спортсмен ощущает себя супергероем, и море ему по колено. Такой эффект дают стимуляторы нервной системы.

Минусы

От стимуляторов ЦНС в составе предтренировочных комплексов спортсмен может получить больше вреда, чем пользы. Предтрены способствуют выбросу в кровь гормонов адреналина и дофамина – мощно бьется сердце, мышцы наливаются кровью, вера в безграничность собственных сил зашкаливает. Спортсмену кажется, что стимуляторы повышают эффективность тренинга:

отодвигают момент мышечного отказа,
создают благоприятный ментальный настрой, азартное настроение.
мобилизуют организм на повышение нагрузок;
дают ощущение удовольствия от интенсивной мускульной работы.

В итоге тренировка проходит на одном дыхании, поражает результативностью. Все это происходит за счет истощения внутренних ресурсов. После тренировки происходит откат: головная боль, сонливость, чувство крайнего утомления, невозможность хорошо выспаться. Колоссальное перенапряжение требует длительного срока восстановления. Синдром перетренированности из-за злоупотребления стимуляторами может «вышибить из седла» на 3-4 недели, а то и больше.

К мягким стимуляторам нервной системы относятся: кофеин, гуарана, таурин – они сравнительно безопасны. Такие компоненты предтреников, как экстракт герани (1,3 ДМАА), эфедрин

приравнены к наркотическим и допинговым средствам — они имеют много побочных эффектов, их содержание в тренировочных комплексах нежелательно.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Противопоказания, побочные эффекты

Прямым противопоказанием для приема предтренировочных комплексов является:

гипертония;
аллергия на компоненты, особенно на кофеин;
проблемы с почками;
нестабильность психики.

Частые побочные явления после приема: тошнота, рвота, диарея, дрожание конечностей. Увлечение предтрениками и злоупотребление дозировками могут обернуться истощением нервной системы и синдромом перетренированности.

Предтреники вред, побочки, противопоказания

12.02.2018

Предтреники вред, побочки, противопоказания

Сегодня мы рассмотрим побочные эффекты и противопоказания к приему предтренировочных энергетических комплексов которые часто применяются в спорте. Нужно отметить, это касается почти всех предтренировочных препаратов на мировом рынке в том числе АПС мезоморф, ЮСПи джек 3д, ассаут от масл фарм, но експлод БСН…

Итак, главные противопоказания к приему предтренировочного комплекса :
— Аллергия, гиперчувствительность к препарату
— Заболевания сердечно-сосудистой системы например аритмии, ишемия миокарда, артериальная гипертензия, атеросклероз
— Заболевание крови — гемофилия
— Заболевание пищеварительной системы — язвы, гастриты
— Заболевание печени и желчного пузыря особенно в острые период гепетит, цероз, холецеститы, камни в желчном пузыре

— Заболевание почек — пиелонефрит, гломерулонефрит
— Хроническая переутомляемость
— Беременность, кормление грудью, детский возраст, возраст после 40 лет находится также в зоне риска!

Побочные эффекты от приема энергетиков:
— Риск возникновения гиперчувствительности, аллергии к определенному ингредиенту — зуд, высыпь, покраснение кожи и слизистых покровов
— Наличие мощных стимуляторов оказывает стрессовое воздействие на сердце и сосуды. Увеличивая артериальное давление, ускоряет работу сердца или тахикардия.
— Стимулирующий эффект препарат оказывает на ЦНС что значит перевозбуждения преобладают над торможением, как результат бессонница. Длительный прием препарата вызывает хроническое переутомление, как результат стресс, депрессия, головные боли.
— Проблемы ЖКТ за счет большого количества ингредиентов, в том числе синтетических. Также, за счет Гипертензии может быть язвенное кровотечение

— Препарат содержит креатин который выводится почками, кроме того за счет увеличенного артериального давления увеличивается фильтрация жидкости через почки, как результат дополнительная нагрузка на мочевыделительную систему.

Итак, если все таки вы решили начать прием предтреника, желательно протестировать сначала на индивидуальную переносимость, что значит прием половины порции после еду, так как еда является сорбентом.
Если, возникает проблемы, первое что нужно принять активированы уголь или другие сорбенты, и вызвать скорую помощь. Рекомендуется прием большого количества воды.

Нужно отметить, предтренировочные препараты очень мощный добавки, который подходит только физически и психологически здоровым людям. Наличие любой патологии крайне не желательно прием данного препарата!

ВЫВОД

Побочные эффекты или вред предтренировочного комплекса

После приема предтреников некоторые люди испытывают побочные эффекты. Чего стоит опасаться и как предотвратить вред предтренировочного комплекса?

Побочные эффекты или вред предтренировочного комплекса

Вы употребляете предтренировочный комплекс, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие побочные эффекты? Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить вред можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.

В этой статье мы расскажем, какими бывают побочные эффекты предтренировочных комплексов и из-за чего они возникают.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать головную боль?

Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.

Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.

Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.

Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.

Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.

Почему я не могу заснуть после приема предтренировочного комплекса?

Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина – гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.

Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать покалывание конечностей и покраснение?

Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B₃. Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.

Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.

Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).

Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель – похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.

Почему предтреник способен привести к расстройству кишечника?

Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя – в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.

Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.

К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.

Читайте также: 7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Почему после предтреника меня тошнит?

Существует две возможные причины этого побочного эффекта: недостаточное потребление воды (как в случае с расстройством кишечника) или непереносимость какого-то ингредиента. К сожалению, раздражителем желудка может быть что угодно (люди по-разному реагируют на различные компоненты).

Попробуйте разбавить предтреник в большем количестве воды, чем указано на этикетке.

Если это не поможет, значит, тошноту вызывает какое-то химическое или растительное вещество.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5153″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5153″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

почему не стоит злоупотреблять спортивным питанием – Москва 24, 14.11.2014

Фото: M24.ru

Чем опасно спортивное питание и как не навредить своему организму? К чем может привести привыкание к спортивным добавкам? Об этом и много другом рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Посещение фитнес-клуба стало для многих людей не просто обязательной частью жизни, это теперь и некий тренд. Если ты не ходишь регулярно на тренировки, ты «немодный» и «несовременный». Занятие фитнесом — это также круто, как и покупка новой продукции самого дорогого бренда в мире с надкусанным яблоком на логотипе.

И не важно, есть ли у тебя по-настоящему очевидный результат, занимаешься ли ты персонально или предпочитаешь экспериментировать самостоятельно, не выполняя полностью методическую программу, главное, что ты «в теме». Сегодня я расскажу несколько историй, когда излишнее увлечение тренировочным процессом могло или уже привело к серьезным проблемам со здоровьем.

В одной из своих статей я рассказывал о специализированных спортивных добавках или питании, которые помогают людям, уже достигшим серьезных результатов в своих тренировках, но столкнувшихся с «застоем » (состояние, когда организм перестает реагировать на нагрузки), продолжать улучшать свою форму.

Одной из таких добавок является предтренировочный комплекс, в состав которого входят вещества, улучшающие не только функциональные способности мышц во время тренировки, но также сильно стимулируют психику, заставляя тренироваться с большей отдачей. Возникает ощущения куража, когда хочется заниматься чаще и интенсивнее.

Но любой вид спортивного питания необходимо пить строго по инструкции и циклами, так как может возникнуть эффект привыкания, но не психологического, а мышечного. То есть организм перестает воспринимать тот или иной ингредиент данной добавки, и ты начинаешь его пить впустую.

Гораздо хуже, когда возникает психологическая зависимость, которая может привести к беде. Так и случилось с одним моим знакомым, который действительно «подсел» на предтренировочный комплекс до такой степени, что пил его не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. И было не важно, что результата от потребления такого количества данного продукта не было. Ему нравилось, как добавка влияет на психику: эффект, знакомый всем любителям энергетических напитков.

Фото: M24.ru

Как следствие, у него развилась серьезная проблема со стороны центральной нервной системы, а именно: вся кожа даже при малейшем стрессе начинала сильно зудеть.

Похожее ощущение, наверняка, испытывал каждый из вас, когда «отсидел» ногу. Но если это нормальная реакция, связанная с временным нарушение кровоснабжения, то у моего знакомого это ощущение стало хроническим. Это заболевание называется парестезия. Сейчас о тренировках для него не может быть и речи. Полное очищение организма от веществ, которые спровоцировали это состояние, произойдет через полтора два года.

Ссылки по теме

Но если такое увлечение спортивным питанием редкость, то соблазн попробовать что-нибудь запрещенное очень велик, особенно, когда хочется стать действительно здоровым, накаченным. Зачастую клиент начинает интересоваться у тренера различными видами допинга и не всегда отдает себе отчет в том, зачем ему это действительно нужно.

Грамотный тренер не будет информировать клиента о данных препаратах и всячески постарается увести разговор в другое русло. Ведь задача фитнеса – сохранить здоровье и умеренный результат, а не «спорт высоких достижений».

Гораздо хуже, когда встречаются «специалисты», которые не только с удовольствием погружают своих клиентов в мир анаболических препаратов, но и сами им их достают. Будьте осторожны! Если тренер начал вам что-то навязывать, а вы, будучи грамотным человеком, изучаете назначенные им препараты в интернете и приходите в ужас от возможных побочных явлений, бегите от такого тренера.

Дело в том, что основная задача такого «горя специалиста» — не ваш результат, а банальная выгода. Ведь анаболики стоят не дешево, а вот их распространение попадает под некоторые статьи уголовного кодекса.

В своей следующей статье я постараюсь максимально подробно, корректно, рассказать об анаболических препаратах. Казалось бы, такие ситуации редкость и зачем на них акцентировать внимание? Но на практике оказывается, что до абсурда доводят свои тренировки многие клиенты фитнес-клубов: от слишком частых тренировок до радикальных диет, от применения «волшебных» препаратов до использования целлофана для скорейшего сжигания жира.

Помните: работа с фигурой, это, прежде всего, работа со здоровьем. Если вы только начинаете тренироваться, то должны понять главное: нет ничего хуже быстрого результата. Чем медленнее прогресс – тем он стабильнее.

Эдуард Каневский

Предтреники — вред или польза?

Каждый мечтает о хорошей фигуре, но далеко не все хотят ждать годы, чтобы ее получить. Проблема решается современными спортивными добавками, вроде креатина, протеина BCAA и других. Но самой эффективной из них является предтренировочный комплекс(или сокращенно предтреник).

Предтреник комплексно влияет на организм, оказывая эффект сразу в нескольких направлениях: похудение, наращивание мышечной массы, получение энергии и т.д. Мнения спортсменов по поводу этого спортпита разошлись. Одни считают его незаменимым и полезным, а другие в один голос твердят, что предтрен несет вред и портит здоровье.

Кто же из них прав? Давайте разбираться.

Из чего состоит предтреник

Среди всех возможных биологических добавок, эта – самая загадочная, потому что, как правило, в предтренировочном комплексе намешано 25-50 разных компонентов. К примеру, вот самые часто встречающиеся «ингредиенты»:

креатин;
аргинин;
туарин;
BCAA;
бета-аланин;
кофеин.

Предтреники на основе этих компонентов достаточно безопасны. Эффект от такой добавки может быть незначительным, но и вреда здоровью не будет.

Зачастую, в состав спортпита входят дополнительные сильные стимуляторы нервной системы, например, экстракт герани и эфедрин. Они вызывают чувство эйфории и небывалый прилив сил, перевозбуждая нервную систему. Тренировки под действием таких веществ эффективны, но практически моментально изнуряют организм.

Поэтому всегда обращайте внимание на состав. Не ленитесь изучить все 50 пунктов, прежде чем купить товар, ведь там может быть не все так «чисто».

Как работает предтренировочный комплекс

Большое количество веществ в составе комплекса позволяет ему выполнять сразу несколько функций в организме:

— Наращивать мышечную массу.

С этой задачей справляется креатин, повышающий объем мышц.

— Увеличивать выносливость.

Это достигается за счет аргинина, таурина, кофеина и других легких нейростимуляторов.

— Снижать процента жира.

На это комплексно воздействует ряд веществ, включая L-аргинин.

— Быстрее восстанавливать организм после тренировки.

Для этого в комплекс добавляются аминокислоты BCAA и некоторые другие вещества.

— Повышать настроение и желание тренироваться.

Некоторые нейростимуляторы, вроде экстракта герани, увеличивают выработку дофамина (гормона счастья), что повышает настроение.

— Снимать усталость.

За счет кофеина и активации адренорецепторов пропадает сонливость, что позволяет тренироваться активнее.

— Улучшать кровообращение.

За счет расширения сосудов с помощью аргинина, агматина и ряда других веществ улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Это только часть возможных эффектов, которые предтрен оказывает на тело. Какое именно воздействие будет зависит от состава. Важно понимать, что речь идет о хорошем и качественном предтренировочном комплексе. Покупка бюджетных смесей вряд ли принесет хороший результат.

Но, помимо приятных сторон, у добавки есть и минусы:

1. Несочетаемость веществ

У ТОПовых производителей такого не встречается, но среди компаний низкого уровня регулярно. При смешивании в одной банке более 50 компонентов нужно точно знать их взаимосочетание друг с другом.

Иногда в составе попадаются компоненты, которые при одноразовом употреблении могут вызвать сильные побочные эффекты: тошноту, головокружение, боли и т.д. По сути, это то же самое, что сделать суп из кильки, курятины, картошки, помидоров, лука, буряка, а потом еще добавить туда щепотку лимонной кислоты.

2. Привыкание

Тут скорее не физический, а психологический момент. Молниеносный эффект, рост мышц, сброс лишнего жира и другие результаты очень нравятся спортсменам. Естественно, что после такого вернуться к обычным тренировкам совсем не хочется, из-за чего начинается чрезмерное употребление спортпита.

3. Аллергия

Еще одна причина всегда читать, что написано на упаковке. Каждый предтрен частично уникален. Поэтому, не изучив состав, вы можете поймать аллергию на одно или несколько веществ. Это достаточно рискованный момент, ведь, покупая добавки по отдельности, вы уверены что там нет ничего лишнего, но про предтренировочные комплексы так сказать сложно.

4. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы

При употреблении в нормальном количестве предтреник будет только помогать, но как только вам станет мало, и доза будет увеличиваться, это повлияет на здоровье. Чрезмерная активность нервной системы, сердца и мышц в скором времени приведет к ряду дисфункций.

Так как часто можно применять эту спортивную добавку и в каких дозах?

Как часто можно использовать предтреник

На счет периодичности использования и дозировки мнений очень много. Мы расскажем ту версию, которую сами считаем оптимальной. Итак, начнем с дозировки.

Дозировка

Точная доза для каждого предтрена указана на банке с добавкой. Как правило, она пишется на 80 кг веса, соответственно, при добавлении 20 кг увеличиваем дозу на 20%, и в обратном порядке. Небольшое отклонение в дозировке допускается, главное, чтобы не было двойной порции или больше.

Частота

По частоте мы рекомендуем принимать предтренировочный комплекс 1-2 раза в неделю перед тяжелыми тренировками. Если регулярно стимулировать организм, он быстро даст сбой, точно так же, как и машина, двигатель которой будет работать на максимальных оборотах.

Старайтесь не переусердствовать с предтреном. Это хорошая добавка, когда впереди тяжелая тренировка или вы готовитесь к соревнованиям. Если же вы в легком режиме занимаетесь в спортзале, то не стоит бомбить себя таким допингом.

В крайнем случае, всегда можно взять для определенной цели отдельную добавку, чтобы не нагружать организм комплексным спортпитом. Всего должно быть в меру, а особенно предтрена.

Эта статья на Дзене https://zen.yandex.ru/media/id/5fd4f6ae010f4863e73262b1/predtreniki-vred-ili-polza-5fd50e7f9480ec78dc1ddc83

Заходите на наш канал:)

Предтренировочный комплекс; для чего нужен, вред и польза предтренов

Кроссфит, тайский бокс, силовые тренировки требуют большого количества энергии. Но где ее взять после тяжелого рабочего дня? Сил не остается ни на спортзал, ни на бытовые дела. Придерживаться графика занятий получится только с помощью предтренировочного комплекса.

Предтренировочный комплекс: что это?

Это биологически активная добавка, содержащая натуральные и синтетические стимуляторы. Проще говоря, это «энергетик» для спортсменов.

Сразу стоит объяснить, для чего нужен предтренировочный комплекс и чем он отличается от продающихся в магазинах энергетиков. БАДы для спортсменов разрабатываются с учетом их нагрузок. Комплекс веществ, содержащихся в такой добавке, обеспечивает не только прилив энергии. Он работает как жиросжигатель, способствуя преобразованию жировой ткани в мышечную.

В составе магазинных энергетиков содержатся:

Эти вещества находятся и в БАДах для спортсменов, но в меньшем количестве. Поэтому вред предтренировочных комплексов минимален.

Чтобы обеспечить прилив энергии, но минимизировать вред для здоровья, производители продукции для спортсменов используют такие вещества:

Магний;
Креатин;
Аргинин;
L-карнитин;
Бета-аланин.

Креатин улучшает усвояемость стимуляторов, ускоряет эффективность добавок. Остальные вещества в сочетании с кофеином, таурином или гуараной обеспечивают прилив энергии.

Какой предтренировочный комплекс выбрать?

Чтобы подобрать подходящую биодобавку, нужно руководствоваться своими потребностями. Насколько сильным должен быть эффект? Зачем нужен предтренировочный комплекс именно Вам?

Если необходима слабая стимуляция, достаточно принимать один или несколько препаратов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и L-карнитина. Такие добавки обычно выбирают женщины.

А какой предтренировочный комплекс лучше для мужчин? Ответ на этот вопрос стоит искать на форумах спортсменов. Положительные отзывы атлеты и бодибилдеры оставляют о добавке black annis. Ее отличие от других стимуляторов состоит в том, что кроме прилива энергии она усиливает концентрацию. Благодаря этому спортсмен сосредотачивается на выполнении упражнений.

В составе black annis содержится масло герани. Это сильнодействующее вещество, по эффекту сравнимое с эфедрой. Поэтому эта добавка считается «профессиональной», то есть применяемой профессиональными атлетами для поддержания насыщенного графика тренировок.

Оценить предтренировочные комплексы и решить, какой лучше, помогают также рекомендации фитнес-тренеров. Профессиональные тренеры объективно оценивают состояние здоровья атлета, влияние действующих веществ стимулятора на организм, необходимость приема препарата. Кроме того, они лучше знают, где купить оригинальный товар, а не подделку.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Любые биологически активные добавки при неправильном приеме могут нанести вред организму. Чтобы избежать передозировки и побочных эффектов, нужно знать, как пить предтренировочный комплекс.

Для начала стоит рассчитать правильную дозировку. Для этого учитываются два фактора: вес спортсмена, его половая принадлежность и количество потребляемого в течение дня кофеина. Женщинам, не злоупотребляющим кофе, стоит начать принимать предтреники в количестве четверти дозы. Если организм хорошо воспринимает препарат, можно увеличить дозировку.

Мужчинам прием стимуляторов можно начинать с половины дозы. После нескольких дней приема нужно оценить влияние препарата на организм. Если побочных эффектов в виде учащенного сердцебиения, нарушений сна, тошноты не наблюдается, можно постепенно увеличивать дозировку.

Кстати, на ощущения после приема препарата влияет и его форма. Например, если после употребления стимулятора возникает диарея, его нужно разбавлять водой. Это также касается того, как принимать предтренировочный комплекс black annis. Он продается в виде порошка, который нужно разбавлять в 250-300 мл воды и выпивать за полчаса до тренировки. Но его дозировка, как и концентрация в растворе, требуют корректировки.

По инструкции, black annis растворяется в таком соотношении: половина мерной ложки на 250 мл воды. Но для женщин и спортсменов с весом до 60 кг такая концентрация может оказаться слишком сильной. Поэтому стоит сначала попробовать принимать раствор, сделанный на основе четверти дозы.

Говоря о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс, нельзя не сказать о периодичности приема препарата. Пить стимуляторы каждый день нельзя! Идеальный вариант – сократить количество кофеина в рационе и употреблять стимуляторы только 2-3 раза в неделю согласно графику тренировок. На крайний случай можно позволить прием такой биодобавки через день.

Медицинские исследования показали, что слишком частый прием стимуляторов негативно влияет на организм. Нервная система перевозбуждается, нарушаются функции сна. Появляется тахикардия. А самое главное – эффект от приема биодобавок снижается в несколько раз. Поэтому стоит использовать как можно реже.

Так как в большинстве универсальных предтренов содержится кофеин и другие возбуждающие нервную систему компоненты, прием стимуляторов следует делать не позже, чем за 6 часов до сна. В противном случае может возникнуть бессонница.

Предтренировочные комплексы: вред или польза?

Стимуляторы для спортсменов появились 40 лет назад. Изначально в них содержалось мощное вещество эфедрин, вызывающее прилив адреналина. Профессиональные атлеты активно употребляли добавки с эфедрином. Но медицинские исследования показали, что регулярный прием таких предтренов приводил к сердечной недостаточности и даже инфарктам.

Сейчас производство стимуляторов, их состав и влияние на организм строго контролируются. В США, например, многие высокоэффективные добавки запрещены именно из-за негативного воздействия на здоровье атлетов. Поэтому современные предтрены не наносят вреда при соблюдении правил приема препарата.

Среди побочных эффектов, которые возникают после употребления стимуляторов, наблюдаются:

Тошнота;
Головные боли;
Нарушения сна;
Учащенное сердцебиение;
Расстройство кишечника.

Если после приема препарата возникает один или несколько побочных эффектов, нужно сначала попробовать уменьшить дозировку. А если при снижении дозировки прилива энергии нет, а побочные эффекты присутствуют, значит препарат выбран некачественный.

Негативная реакция организма на предтрены возникает и в том случае, когда спортсмен страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЦНС, ЖКТ. В этом случае принимать биодобавки можно только после комплексного медицинского обследования и консультации с врачом.

Также не стоит забывать про аллергию. Если один из компонентов биодобавки вызывает аллергическую реакцию, ее прием следует прекратить. Чтобы избежать аллергии, нужно внимательно изучать состав препарата, обращая внимание на наличие отдушек, ароматизаторов, пищевых красителей.

Теперь пара слов о том, какие предтренировочные комплексы несут вред. Опасными можно считать добавки:

Не прошедшие сертификацию;
Содержащие мощные стимуляторы в большой концентрации;
Продающиеся в местах с нарушенными условиями хранения.

На территории Таможенного Союза и Евросоюза разрешено продавать только то спортпитание, которое прошло государственную сертификацию. Поэтому продавец товара должен предоставлять сертификат качества на каждую партию. Если документов, подтверждающих качество и безопасность биодобавок, нет, покупать их не стоит.

Аналогичным образом стоит избегать контрафактной продукции. Мощные стимуляторы запрещены именно по той причине, что вредят здоровью. Поэтому заказывать их из-за рубежа, в надежде получить особый эффект, не стоит. Риск тяжелых последствия для здоровья слишком высокий.

И последнее. Предтрены – это эффективные и безопасные стимуляторы только для совершеннолетних людей с нормальным состоянием здоровья. Если атлет страдает от каких-либо хронических заболеваний, прием даже щадящих биодобавок должен проходить под контролем врача. А лучше всего при выборе руководствоваться заключением терапевта и рекомендациями тренера.

Предтренировочный комплекс Be First AAKG Capsules (120 шт.)

Самые выгодные предложения по Предтренировочный комплекс Be First AAKG Capsules (120 шт.)

Игорь К., 26.05.2020

Достоинства: Отлично увеличивает мышечную массу и убирает жир

Недостатки: Понижает давление

Комментарий: Давно знаком с комплексом, нравится выраженный эффект и удобство приема

Леонард Ф., 16.03.2020

Достоинства: С иммунитетом ситуация улучшилась, подросли мышцы, естественно, что не без интенсивных нагрузок, и нагрузки, кстати, увеличил, потому что чисто физически заниматься стало намного легче, восстанавливаюсь за день/полтора

Недостатки: Нет!

Комментарий: Аргинин в капсулах — мощь!!!

Имя скрыто, 27.11.2019

Комментарий: Шикарный предтренировочный комплекс. Недорогой, но при этом очень действенный. Уже давно его пью, и он помог мне в разы легче переносить и усиливать нагрузки в зале. Хочу посоветовать его всем тем, кто только начинает свои занятия в зале или увеличивает веса.

Иван Борисов, 06.10.2019

Достоинства: Тонизирует мышцы, помогает при активных тренировках, потом быстро восстанавливает, при чем процесс этот проходит с капсулами намного безболезненнее

Недостатки: Нет

Комментарий: Если активно тренируетесь, то это прям маст хэв в вашем рационе

Валерий С., 22.09.2019

Достоинства: Увеличился пампинг. За счет заряда энергией работается в зале лучше, активнее, усерднее, мышцы выдерживают. Восстановление теперь для меня не такой страшный и болезненный процесс, как был раньше.

Недостатки: Никаких.

Эвелина Л., 21.08.2019

Достоинства: Нет побочных эффектов
Капсулы — удобный формат
Стоимость низкая
Качественно подобранный состав

Комментарий: Раньше не верила в добавки, но все же решилась попробовать, при том, что цена действительно смешная. Как и стоило ожидать, мой скептицизм был напрасен, польза от приема ААКГ капсул от Be First не заставила долго ждать, а эффект почувствовался сразу. Самое первое что почувствовала — это повысилась выносливость. Мышцы пошли на рост, утомляемость во время тренировок начала наступать намного позднее, при этом восстанавливаюсь быстрее. Главное — побочных эффектов нет. Переходила на порошок, но вернулась к капсулам, очень уж удобно )

Федя В., 22.07.2019

Достоинства: Эффект безусловно радует, как и цена, как и объем, как и то, что это капсулы и ничего не нужно разводить, можно принимать в любом месте и в любое время.
Чистый состав и удобная форма приёма.

Комментарий: Принимаю капсулы чуть больше месяца, а выпил где-то всего лишь полбанки. Наверное, месяца на два-три точно хватит. Как понял, что есть эффект от них? Ну, как минимум тренировки стали проходить у меня значительно бодрее, настроение получше, сил побольше, соответственно и желание заниматься и достигать новых высот активизируется. Это не только к залу относится, кстати, вообще к жизни повседневной.

Руслан Л., 17.07.2019

Достоинства: Продуктивный предтренировочный комплекс, недорогой, а дает хорошие результаты

Комментарий: У меня на него никаких побочек не вылезло, усваивается хорошо, ЖКТ, да и вообще весь организм в целом его нормально переносят

Петрович, 15.07.2019

Достоинства: Без побочных эффектов.

Недостатки: Не обнаружил.

Комментарий: Принимал в течение месяца, по ощущениям пульс на тренировке ниже чем без добавки, в остальном явного эффекта не заметил.

Вадим П., 08.07.2019

Комментарий: Вообще я на спортпите уже года три и раньше как-то только BCAA принимал, а тут мне порекомендовали еще и AAKG добавить к рациону, ну, думаю, попробую. У меня всё от Be First если что. Могу сказать только одно, что результат меня поразил. Набор массы стал значительно более легким процессом. Рекомендую тем, у кого с этим проблемы.

Артём Д., 05.07.2019

Достоинства: Удобная форма выпуска, хорошая цена за банку, ощутимое действие, отсутствие побочных эффектов.

Комментарий: Комплекс нравится, в моем арсенале он есть всегда, с приемом не было проблем, приобрести его тоже несложно, он всегда в наличии в спортмагах.

Дима Б., 30.06.2019

Достоинства: Стоимость упаковки и результат.
Форма выпуска комплекса — капсулы.
Небольшая порция — 1 порция — 1 капсула.
Легкое заглатывание капсул.

Комментарий: Комплекс действительно хороший, вижу результат. Явно заметны изменения в иммунитете — он окреп. Жировая прослойка заметно поуменьшилась.

Григорий К., 23.06.2019

Достоинства: Результат на лицо. Капсулы легко пьются, в соответствии с рекомендацией пью по 1-3 капсулы в день.

Недостатки: —

Комментарий: Действие препарата на лицо — увеличивается пампинг, ощутимо сразу. Нравится медленный откат и быстрое восстановление, мышцы приятно расслабляются и уже буквально вечер следующего после занятий дня опять могу идти тренить.

Марк Д., 14.06.2019

Достоинства: Отличная добавка! Хорошая цена, хороший состав добавки. Капсулы легко заглатывать. Из эффектов: заметно улучшилась работоспособность, выносливость, занятия в зале проходят активно.

Комментарий: Одной упаковки мне хватило на два месяца, причем тренировки я себе закатывал усердные, хотелось успеть к лету подкачаться.

Паша П., 04.06.2019

Достоинства: Комплекс эффективен и хорошо усваивается)

Недостатки: Нет)

Комментарий: Хорошо помогает расти мышечной массе, при том, что еще и жирок параллельно убирает) Радует меня этот комплекс, ребят)

Я, 02.06.2019

Достоинства: Нет.

Недостатки: Пустышка.

Комментарий: Не действует от слова совсем никак. Не тратьте свои деньги!!!

Дима Р., 19.05.2019

Комментарий: Отличный продукт, у меня он пока на стадии тестирования, принимаю меньше двух недель, но пока всё устраивает: нет побочек, форма выпуска, объем банки, цена, состав.

Виталий К., 02.05.2019

Достоинства: Эффект быстро ощути, на нет сходит медленно и без побочек.

Недостатки: —

Комментарий: Конкретно мой организм на комплекс реагирует быстро, кровь активирует мышцы и все дела. Я вообще считаю, что тренировки без AAKG пустая трата времени.

побочных эффектов предтренировочных добавок: как их избежать

Предтренировочные добавки — это добавки к спортивному питанию, предназначенные для повышения эффективности вашей тренировки, придания вам большей силы при выполнении тренировки и, таким образом, утверждают, что они увеличивают рост мышц и уменьшают жировые отложения. . То, о чем не сообщают потребителю добавок, — это общие побочные эффекты предтренировочных добавок. Эта статья представлена вам нашими опытными персональными тренерами, которые описывают некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов приема предтренировочных добавок и способы их избежать, если вы захотите их принимать.

Обычно, когда вы впервые принимаете предтренировочную добавку, у вас возникает огромный прилив энергии. В зависимости от добавок вы можете ощутить предполагаемые преимущества их приема. Вы почти начинаете полагаться на эти добавки во время тренировки и ожидаете, что почувствуете такой же прилив, когда будете использовать предтренировочные добавки. Для некоторых людей это почти доходит до того, что, если вы не почувствуете ту же энергию, покалывание или умственную сосредоточенность, вы можете счесть это ужасным продуктом. Почти как лекарство, вы можете отправиться на поиски более сильного продукта, чтобы испытать то же чувство, что вы впервые принимаете предтренировочную добавку.

К сожалению, те, кто регулярно принимает предтренировочные добавки, могут столкнуться с некоторыми недостатками этих предтренировочных добавок. В частности, некоторые общие побочные эффекты от их приема. Мы должны отметить, что предтренировочные добавки подходят не всем. На самом деле, вам не обязательно использовать их для достижения результатов в тренировках. И что еще хуже, если предтренировочные добавки не используются должным образом, это может иметь серьезные побочные эффекты для вашего общего состояния здоровья.
Вот некоторые потенциальные побочные эффекты и способы их избежать, когда дело доходит до предтренировочных добавок.

1) Insomnia

Здесь, в Icon, мы открыты до 12:00 в будние дни, что дает нашим участникам, которые работают в ночную смену, возможность позаниматься поздно ночью. Проработав весь день, вы, возможно, устали и захотите принять предтренировочную добавку, чтобы улучшить ее результат, несмотря на усталость. К сожалению, прием предтренировочных добавок перед ночной тренировкой может привести к разного рода неприятностям.

Очень важно изучить ингредиенты, содержащиеся в предтренировочной добавке, прежде чем вы решите принимать ее в определенные периоды времени.Хотя все предтренировочные добавки не одинаковы, то, что вы можете найти на спине, может дать вам хорошее представление о том, подходит ли вам продукт в этот период времени.
Большинство предтренировочных добавок содержат больше кофеина. Я не говорю о стоимости пары чашек кофе, это где-то от 200 до 400 мг кофеина на порцию. Поэтому, если принять его на ночь, вы можете лечь в кровать и смотреть в потолок.
Конечно, кофеин в предтренировочных добавках поможет вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки, но как с этим бороться, если вы планируете хорошо выспаться? БОЛЬШОЙ ВОПРОС, как долго они длятся? Кофеина может хватить на 3-5 часов.При этом, если вы планируете прыгать в постель около 23:00, вам не следует принимать предтренировочные добавки после 18:00, иначе они могут повлиять на ваш сон.

Предотвращение побочного эффекта

Что вы можете сделать, чтобы противодействовать последствиям приема предтренировочной добавки поздно ночью

Все метаболизируют кофеин с разной скоростью, поэтому в этом случае вам может сойти с рук предтренировочные добавки уже в 20:00. Однако, если вы усваиваете его очень медленно, вы все равно можете ощущать действие стимулятора после обеденной тренировки.Вы также можете уменьшить дозу / размер порции ваших предтренировочных добавок, чтобы эффект не был столь резким, как при полной порции, что могло бы позволить им быстрее выйти из вашей системы.

2) Диарея

К сожалению, диарея случается при приеме некоторых предтренировочных добавок. Это может произойти по ряду причин, но большинство людей обнаружит, что проблемы возникают в двух областях.
Первой областью могут быть конкретные ингредиенты, используемые в продуктах, которые могут иметь слабительный эффект, если у вас чувствительный желудок, который довольно быстро отправит вас в туалет после употребления.

Эти ингредиенты включают высокие дозы следующих веществ: бикарбонат натрия, магний, таурин, аргинин, йохимбе, креатин и кофеин. Но чаще всего все сводится к тому, как вы используете продукт.

Проблема в индустрии пищевых добавок состоит в том, что иногда люди создают добавки перед тренировкой, не зная, как они действуют в организме и как усваиваются.

Предотвращение побочного эффекта

Добавьте больше воды, чтобы нейтрализовать последствия диареи перед тренировкой

Добавьте больше воды.Многие этикетки советуют смешивать порошок примерно с 8 унциями воды, и чаще всего этого недостаточно. Поскольку он не был полностью разбавлен, это может вызвать образование пасты в кишечнике, что приведет к диарее.

Простым решением вышеизложенного было бы использование большего количества воды в следующий раз, когда вы будете использовать предтренировочные добавки. Если вы возьмете что-то новое и обнаружите, что, следуя указаниям на этикетке, вы бежали в туалет, в следующий раз добавьте еще воды.

Пейте воду во время тренировки.Если вы пьете воду в течение дня, вы можете даже не проявлять никаких признаков желудочно-кишечных заболеваний, если будете следовать инструкциям. Это действительно индивидуально.

3) Обезвоживание

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вытягивать воду и выводить ее из организма, вызывая обезвоживание. Некоторые ингредиенты добавляются специально для этого (например, если они содержат смесь для похудания или используются в качестве мочегонного средства), в то время как другие при употреблении в больших дозах могут вызвать обезвоживание.Обезвоживание также связано с головными болями.

Пейте воду в течение дня, даже если вы не хотите пить. Если после приема каких-либо предтренировочных добавок вы обнаружите, что ходите в туалет чаще, чем обычно, обязательно восполните потерю, набрав немного впитанной воды ».

Убедитесь, что вы гидратированы в течение дня.

Во время тренировки вы не только потеете и теряете воду, но и вода, направляемая в ваши мышцы, особенно если креатин присутствует в предтренировочных добавках, забирает воду из других частей тела для поддержки этих работающих мышц.Это может вызвать обезвоживание в зависимости от объема приема добавки или интенсивности тренировки.

4) Головные боли

Когда ваше тело обезвоживается, это может вызвать головную боль. Вода циркулирует вокруг мозга, создавая защитный слой. Когда происходит обезвоживание, жидкость, окружающая мозг, становится тоньше, что может привести к столкновению мозга с черепом. Это само по себе может вызвать головную боль.

Некоторые предтренировочные добавки содержат ингредиенты, способствующие расширению сосудов (так называемый «мышечный насос»).Многие из этих ингредиентов представляют собой формы аргинина, цитруллина малата или бета-аланина.

Когда происходит расширение сосудов, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, включая сосуды в голове. Это расширение может вызвать головную боль.

Избегайте головных болей и будьте осторожны при приеме порций.

Чтобы свести к минимуму последствия, если у вас болит голова, вы можете либо воздержаться от предтренировочных тренировок, включающих вазодилататоры, если у вас постоянно болит голова. Вы можете найти, уменьшив объем / размер используемой порции, чтобы увидеть, изменится ли это что-нибудь.

5) Высокое кровяное давление

Все стимуляторы повышают кровяное давление. Такова природа ингредиента (например, кофеина). Это может быть проблемой, если у вас уже есть проблемы с высоким кровяным давлением, о которых вы, возможно, не подозреваете. Опять же, по этой причине наши личные тренеры Iconic Health Club порекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как начать программу упражнений или использовать какие-либо предтренировочные добавки.

Будьте осторожны, принимая предтренировочные добавки с HIIT.

Предтренировочные добавки часто используются в сочетании с высокоинтенсивными тренировками (HIIT).Многие люди могут не осознавать, что высокоинтенсивные силовые тренировки или HIIT могут повысить ваше кровяное давление. Для большинства людей уровень артериального давления после тренировки может вернуться к норме, но в течение этого периода времени даже без использования предтренировочных добавок ваше артериальное давление может повыситься. Если ваш врач сказал вам, что у вас высокое кровяное давление, вам следует отказаться от предтренировочных добавок, которые вообще содержат стимуляторы.

Еще одно предостережение, которое следует учитывать, заключается в том, что для некоторых предтренировочных добавок может потребоваться несколько сеансов проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас.Если у бренда есть образцы своих предтренировочных добавок, это будет отличным местом, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на конкретный продукт, прежде чем платить оптом.

6) Покалывание или покалывание

Общим побочным эффектом многих предтренировочных добавок является ощущение покалывания или покалывания по всему телу. Все люди разные, и это зависит от вашей чувствительности к определенным ингредиентам, содержащимся в предтренировочных добавках. Хотя это и является «побочным эффектом», это не повод для беспокойства.

Если предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как ниацин, бета-аланин или витамин B3, вы, скорее всего, испытаете это ощущение.

Многие предтренировочные добавки включают ниацин в более высоких дозах именно по этой причине. Они хотят, чтобы вы что-то почувствовали после приема их предтренировочных добавок. Это возвращается к людям, которые приравнивают что-то к работе, если они могут это чувствовать. Высокие дозы ниацина также могут вызывать покраснение кожи, когда она может покраснеть, покраснеть и даже появиться зуд, как при крапивнице (но не так сильно).

Предотвращение побочного эффекта

Ощущение покалывания и покалывания, которое вы получаете от некоторых предтренировочных добавок, безвредно, и беспокоиться не о чем. В конце концов, то, что вы чувствуете, утихнет, и вы вернетесь к нормальному самочувствию.

Ощущение просто вызвано реакцией нервной системы. Если вас не интересует этот конкретный побочный эффект, рекомендуется воздерживаться от предтренировочных добавок, содержащих эти ингредиенты.Вы также можете изолировать определенные ингредиенты, чтобы держаться от них подальше.

Если вам не нравится прилив ниацина, найдите продукт, не содержащий ниацина. Или обратите пристальное внимание на граммы на порцию вышеупомянутых ингредиентов и найдите продукт с меньшим объемом или просто возьмите меньше продукта за тренировку и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

5 самых странных побочных эффектов перед тренировкой, объясненные наукой

Вы принимаете предтренировочную добавку, чтобы набрать бонусы во время тренировки с потом — так что с головными болями, зудом и / или расстройством желудочно-кишечного тракта? Исследования показывают, что предтренировочные добавки безопасны для краткосрочного использования и действительно повышают вашу производительность.Но, учитывая, что они представляют собой комбинацию всех ингредиентов, кроме кухонной раковины, неудивительно, что некоторые смеси могут вызывать у вас небольшое раздражение.

Чтобы исправить это, достаточно просто запить его большим количеством воды или выбрать более подходящий для вашего тела бренд. Поэтому мы обратились к Лонни Лоури, доктору философии, доктору медицины, доценту кафедры физиологии упражнений и питания в Университете Маунт-Юнион в Огайо, чтобы определить, что именно вызывает самые неприятные нарушения.

Почему перед тренировкой у меня болит голова?

Это зависит от формулы, но многие из них содержат сосудорасширяющие соединения или ингредиенты, которые вызывают расширение кровеносных сосудов, — объясняет Лоури.Это, в частности, расширяет кровеносные сосуды в голове, что может вызвать головную боль.

Специфическим сосудорасширяющим средством обычно является аминокислота аргинин, которая увеличивает содержание оксида азота в организме. Идея этого состоит в том, что в состоянии покоя большая часть сосудистых ложек закрыта. Теоретически, если вы откроете их, вы сможете лучше усваивать питательные вещества или удалять продукты жизнедеятельности, потому что у вас больше циркулирует кровь. Некоторые предтренировочные комплексы утверждают, что на самом деле это может иметь анаболический эффект и может вызвать рост мышц.Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на суп без этого ингредиента. (Хотя учтите, что у него могут быть и другие сосудорасширяющие средства, которые могут вызвать ту же проблему.)

Почему моя предтренировочная терапия не дает мне уснуть несколько часов спустя?

Предтренировочные добавки содержат кофеин, чтобы дать вам энергию для тренировки. Все мы знаем, что кофеин не даст вам заснуть сам по себе, но он также активирует адреналин и норадреналин — гормоны борьбы или бегства, — которые будут держать вас в тонусе, пока они проходят через ваше тело.Период полураспада кофеина (как долго он сохраняется) обычно составляет от трех до пяти часов, но среди населения есть генетическая разница в том, насколько быстро люди его усваивают. Практически у всех будут проблемы со сном, если они будут принимать предтренировочные добавки с высоким содержанием кофеина. Но если вы медленно усваиваете его, вы не так быстро выводите его из организма, и даже употребление его в обеденное время может повлиять на ваш сон.

Почему перед тренировкой у меня покалывают руки и ноги?

Во многие предтренировочные смеси входят два ингредиента: бета-аланин, который является буфером мышечной кислотности, и ниацин, или витамин B3.Есть некоторые убедительные исследования, показывающие, что первое из них может помочь вам увеличить количество повторений без чрезмерного накопления ожогов. Но некоторые люди, в том числе и я, очень чувствительны к бета-аланину и в результате чувствуют покалывание. Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то тревожного, но все же неудобный.

Ниацин, с другой стороны, в высоких дозах, таких как 500+ мг во многих добавках для тренировок, вызывает покраснение. Ваша кожа становится красной и пятнистой, вы чувствуете покалывание или даже зуд.Некоторые производители могут включать его для этого эффекта, потому что, когда вы комбинируете это покалывание с кофеином, кто-то, кто тренируется, почувствует очень драматический эффект от добавки. Но наука на самом деле показывает, что ниацин потенциально блокирует мобилизацию жира, поэтому, если вы хотите сжечь жир — что большинство людей делают во время любой тренировки — вам все равно нужна предтренировочная добавка без этого ингредиента.

Почему моя предтренировка дает мне возможность бегать?

Это может быть реакция на некоторые из различных трав в продуктах, но еще чаще я замечаю, что это результат недостаточного смешивания порошка с достаточным количеством воды.И это не вина пользователя — в большинстве инструкций говорится, что смесь следует смешивать с 8 унциями воды, но этого достаточно только для создания густой пасты. Когда вы глотаете это, ваше тело начинает вытягивать воду из ваших клеток, чтобы действительно обрабатывать ее. Но когда вода проходит через стенку кишечника, она затопляет открытое пространство кишечника из-за осмоса. Слишком много воды в кишечной полости приравнивается к диарее. К счастью, вы можете решить эту проблему, просто смешав смесь с большим количеством воды, прежде чем пить.

Почему меня тошнит перед тренировкой?

Причина в том, что смесь недостаточно разбавлена, как при диарее, или в составе формулы есть один ингредиент, который вы не переносите. К сожалению, этим раздражителем желудка может быть что угодно — это очень индивидуально. Попробуйте разбавить его более h30, чем указано на этикетке. А если это не помогает, значит, вы знаете, что в формуле есть трава или химическое вещество.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

7 побочных эффектов перед тренировкой, о которых следует знать — heydayDo

Определенные предтренировочные добавки, несомненно, улучшают работоспособность, но некоторые также вызывают нежелательные побочные эффекты.

В этой статье рассматриваются наиболее распространенные побочные эффекты предтренировочных добавок и отдельные ингредиенты, которые их вызывают.

И я также делюсь тем, что эксперты в области медицины и питания предлагают в качестве решений, позволяющих избежать каждого из этих 7 побочных эффектов.

Вот 7 распространенных побочных эффектов перед тренировкой

Нервозность / возбуждение

Проблемы со сном

Повышенное артериальное давление

Головные боли

Диарея

Покалывание + зуд на коже

Обезвоживание

Многие люди в той или иной степени испытывают эти побочные эффекты от предтренировочных добавок.

Определенные ингредиенты перед тренировкой вызывают определенные побочные эффекты.

Что дальше?

В следующих разделах мы рассмотрим каждый из этих распространенных побочных эффектов перед тренировкой и обсудим конкретные ингредиенты, вызывающие каждый нежелательный эффект.

Я также дам предложения, как минимизировать этот нежелательный эффект или полностью избежать его, а также отвечу на пару часто задаваемых вопросов о побочных эффектах перед тренировкой.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo , я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в этой статье.

Побочные эффекты перед тренировкой и ингредиенты

Несмотря на то, что на рынке существует бесчисленное множество предтренировочных продуктов, большинство предтренировочных добавок состоит из одного и того же набора сильнодействующих ингредиентов.

И учитывая высокие дозировки, часто используемые в предтренировочных продуктах, неудивительно, что некоторые нежелательные побочные эффекты сопровождаются желаемыми положительными эффектами.

Эти ингредиенты известны спортивной науке

Отдельные компоненты большинства предтренировочных продуктов были тщательно изучены исследователями спортивной науки на предмет их преимуществ для повышения производительности.

В конце концов, именно поэтому (не так давно) кто-то решил начать объединить эти отдельные добавки в один продукт и продвигать его на рынок: предтренировка, восстановление после тренировки, топливо во время тренировки / тренировки, и т.п.

Таким образом, наряду с известными эффектами повышения производительности каждой отдельной добавки, исследователи спортивной науки узнали о любых нежелательных побочных эффектах, с которыми сталкивались некоторые люди.

Легко определить виновного

Вот почему довольно легко связать предтренировочный побочный эффект с конкретным ингредиентом, который содержится в этом продукте.

Та же самая горстка распространенных побочных эффектов перед тренировкой, которые я перечислила выше, случается чаще всего, поскольку в каждой популярной предтренировке присутствует такая же горстка основных средств, улучшающих производительность, наряду с подобными добавленными подсластителями и т. Д.

Каждый человек страдает по-разному

По нескольким причинам существует широкий спектр реакций на основные ингредиенты предтренировочных добавок. Нас всех:

в различной физической форме
с различным психическим состоянием
на разных уровнях подготовки
разные диеты
по разным расписаниям
и так далее.

Итак, чистая строка…

То, насколько сильно мы испытываем тот или иной побочный эффект от одного и того же ингредиента, может сильно варьироваться от человека к человеку: от незначительного эффекта или его отсутствия до серьезных симптомов.

Это зависит от нас, какие предтренировочные добавки мы принимаем, когда и сколько принимаем.

Побочные эффекты и их ответственные ингредиенты

Хорошо, давайте посмотрим, какие ингредиенты вызывают нежелательные побочные эффекты.

При необходимости я также предоставлю план действий по минимизации или предотвращению этого побочного эффекта, если вы обнаружите, что этот конкретный ингредиент является проблемой.

1. Нервозность / возбуждение

Ответственный ингредиент перед тренировкой: кофеин

Когда производители предтренировок говорят вам, что их продукт даст вам «энергию, мотивацию и концентрацию» (чего вам явно не хватает, разве вы не знали 😄), они имеют в виду, что они поставили связка кофеина в ней .

Кофеин действительно дает ряд преимуществ, повышающих производительность, спортивная наука доказала это (1).

Но в больших дозах он может начать влиять на вас не столь продуктивно, особенно когда речь идет о чувстве нервозности, возбуждении и / или повышенной тревожности.

Наши уровни чувствительности к кофеину

Мы все разные и у нас разный уровень чувствительности к кофеину (2).

Но клиника Майо отмечает, что обычно побочные эффекты от слишком большого количества кофеина могут начать проявляться, когда вы превысите 400 мг (3).

Более 40 миллионов американцев имеют проблемы с психическим здоровьем, связанные с тревогой (4).

Люди с основным нервным состоянием, слабой тревожностью, повышенным уровнем кортизола или стрессом и т. Д. Более подвержены риску ухудшения своего состояния из-за кофеина (5).

Эта повышенная чувствительность к кофеину означает, что они с большей вероятностью будут испытывать повышенную нервозность и беспокойство после приема предтренировочной смеси.

Перед тренировкой + другие источники кофеина

Эффект кофеина может влиять на вас в течение нескольких часов: требуется 5-6 всего для того, чтобы половина кофеина исчезла (6).

Итак, если вы употребляли другие виды кофеина до или после того, как вы выпили предтренировочную добавку, ваш общий уровень кофеина за этот период времени может поставить вас в минус.

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

* Знайте, сколько кофеина содержится в вашем предтренировочном порошке, и знайте свой уровень чувствительности к кофеину.

* Не превышайте количество кофеина, которое ваше тело может обработать бессимптомно.

* Избегайте кофеина в течение нескольких часов до и после предтренировочного приема.

* Если у вас уже есть нервное или стрессовое состояние, кофеин — плохой выбор; Возможно, вы захотите отказаться от любых предтренировочных супов с кофеином.

Итог: Учитывая, что во многих предтренировочных смесях содержится много кофеина и что у многих американцев есть определенный уровень беспокойства, неудивительно, что нервозность и повышенная тревожность часто считаются наиболее распространенными из них. побочные эффекты тренировки.

2.Проблемы со сном

Ответственный ингредиент перед тренировкой: кофеин

Здесь нет ничего удивительного.

Кофеин является мощным стимулятором, поэтому медицинские эксперты всегда считают его одним из главных виновников, когда у кого-то возникают проблемы с режимом сна (7).

Как я упоминал ранее, исследования показывают, что кофеин может оставаться в вашем организме довольно долгое время и может нарушить вашу способность спать, даже если вы прошли несколько часов после того, как его приняли (8).

И если вы тренируетесь поздно днем или вечером и принимаете предтренировочную добавку, ваш сон может ухудшиться.

Кофеин >> стресс >> бессонница

Кроме того, помните, что мы уже отмечали ранее, что кофеин может повышать уровень стресса у некоторых людей.

Доказано, что он повышает уровень кортизола, который является реакцией организма на стресс (9).

И стресс — это , также , одна из основных причин, по которым у людей развивается бессонница (10).

Цикл плохого сна> больше кофеина> больше плохого сна

Если ваш режим сна нарушен, вы, очевидно, проснетесь на следующий день бодрым и, вероятно, уставшим. Это может привести к тому, что некоторые люди будут принимать еще перед тренировкой, чтобы получить прилив энергии / мотивации / концентрации, которые они потеряли из-за того, что они не получают того качества сна, которое требуется их телу.

Это отрицательный цикл, который может привести к ухудшению сна и, в конечном итоге, к другим проблемам со здоровьем, включая высокий уровень стресса и снижение физической работоспособности.

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

* Избегайте приема перед тренировкой по крайней мере за 8 часов до сна.

* Если вы испытываете стресс или тревогу, кофеин, скорее всего, ухудшит ваше состояние, поэтому просто избегайте добавок с кофеином перед тренировкой.

3. Повышенное артериальное давление

Ответственный ингредиент перед тренировкой: кофеин

Кофеин снова в игре; еще один его побочный эффект — временная гипертония.Медицинские исследования показали, что кофеин может вызвать резкое повышение артериального давления на короткое время после его приема (11).

У большинства взрослых АД выше нормы

И хотите верьте, хотите нет, по данным American Heart Assn, количество взрослых американцев с высоким кровяным давлением или до гипертонии (погранично высокое) больше, чем здоровых взрослых. (12).

Учитывая эти цифры, неудивительно, что частым побочным эффектом предтренировочного приема является скачок артериального давления.

Это временное состояние может привести к появлению следующих симптомов (13):

одышка
головные боли
затуманенное зрение
боль в груди

Люди с проблемами высокого кровяного давления могут ожидать повышения своего АД после приема кофеина перед тренировкой, поскольку было показано, что кофеин таким образом влияет на этот сегмент населения (14).

И кофеин, как было показано, повышает кровяное давление и у нормальных людей, поэтому никого не щадит хотя бы немного от этого побочного эффекта (15).

Но если у вас хорошее здоровье, вы можете не испытывать ни одного из этих симптомов или ощущать их очень незначительно.

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

* Не принимайте предтренировочные добавки с кофеином, если у вас диагностировано высокое кровяное давление или предгипертония.

4. Головные боли

Основные ингредиенты перед тренировкой: цитруллин и кофеин

L-цитруллин классифицируется как заменимая аминокислота, но зарекомендовал себя как незаменимая аминокислота для многих силовых тренажеров, в том числе и для вас.

Вот почему в наши дни он входит во многие формулы предтренировочных добавок.

L-цитруллин с малатом может усилить приток крови к тканям, и всем нам, строителям мышц, нравится этот насос (16).

Я беру его самостоятельно (то есть я не беру заранее сформулированную предтренировочную программу) в первую очередь для уменьшения болезненности мышц, иначе DOMS — d elayed o nset m uscle s oreness, потому что цитруллин тоже хорош для этого (17).

К сожалению, у некоторых людей, поскольку цитруллин увеличивает приток крови к мозгу через оксид азота, могут возникать головные боли (18).

Кофеин вызывает головную боль, у некоторых

Возможно, вам известно, что кофеин используется в формулах обезболивающих для лечения головных болей в сочетании с ацетаминофеном или аспирином.

Итак, вы можете спросить «Как он может одновременно облегчить головную боль и вызвать головную боль?» , резонный вопрос без сомнения.

Помните ту статью, где кофеин был виновен в временном повышении артериального давления?

И один из симптомов повышенного АД — головные боли.

А также, помните, где я показал, как кофеин может повышать уровень кортизола и вызывать симптомы стресса?

Что ж, с медицинской точки зрения доказано, что стресс сам по себе вызывает головные боли (19).

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

(я думаю, это звучит как зарезанная пластинка…)

* Не принимайте предтренировочные добавки с кофеином, если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень кортизола или проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и т. Д.

* Избегайте цитруллина в качестве ингредиента , если вы определили, что он вызывает головную боль.

Я подчеркиваю этот момент, потому что у здоровых людей головная боль, вызванная предтренировкой, также может быть вызвана мега-дозой кофеина.

Другая причина, по которой это может быть не цитруллин, заключается в том, что некоторые предтренировочные добавки содержат лишь небольшое количество L-цитруллина или цитруллина малата.

Другими словами, недостаточно, чтобы причинить вам вред или никакой пользы.

5. Диарея

Основные ингредиенты перед тренировкой: магний, сахарный спирт

Нет никаких клинических исследований, посвященных индукции диареи предтренировочными напитками.

Полагаю, это хорошо, особенно для исследователей и их участников. 😄

Отсутствие данных спортивных исследований означает, что у меня нет моего обычного арсенала научных доказательств того, почему этот вызывает тот , что является моим обычным способом узнать правду в мире здоровья и фитнеса.

Но я получил некоторую полезную информацию от человека, чьему мнению о добавках я доверяю, а именно от Consumer Labs (20).

Они написали статью о добавках, которые могут вызвать диарею, и кое-что привлекло мое внимание.

Магний

Магний иногда используется в предтренировочных добавках, но он не был указан на большинстве этикеток с ингредиентами, которые я недавно сканировал. Но следите за этим, потому что магний используется в качестве слабительного в лекарствах, отпускаемых без рецепта.

И один этот факт в значительной степени причастен к любому предтренировочному фиаско диареи, в которое вы можете попасть. Но это , если — один из ингредиентов.

Спирты сахарные

Еще один подозреваемый — синтетический, хотя и классифицируется как натуральный, ингредиент, известный как сахарные спирты, который часто добавляют перед тренировкой.

Медицинские эксперты в Mayo связали сахарный спирт с расстройством желудка, газами и диареей (21), и Медицинский центр Государственного университета Пенсильвании в Херши также обнаружил (22).

A лот предтренировочных напитков и порошков содержит большое количество сахарных спиртов или искусственных подсластителей, что, к сожалению, неудачная попытка замаскировать их грубый вкус.

Большинство из них рифмуются, поэтому ищите все, что заканчивается на -ol :

эритрит
лактит
мальтит
маннитол
сорбит
ксилит
изомальт

источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)

Любой заменитель сахара вызывает понос

Harvard Medical утверждает, что диарея, не вызванная вирусным заболеванием, скорее всего, связана с пищевыми продуктами, и их список включает всех искусственных подсластителей (24).

Они классифицируют их как «плохо перевариваемые сахара» , с которыми нашему организму трудно справиться.

Другими словами, они чужие для наших тел, и поэтому с ними обращаются как с захватчиками, которых необходимо победить.

Или, в нашем случае, диарея, выведенная из нашего организма.

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

* Если ваша предтренировка заставляет вас пробегать, попробуйте определить, какой ингредиент является источником вашей диареи.

Если перед тренировкой нет магния или цитрата магния, проверьте, насколько он подслащен.

* Трудно (невозможно?) Найти предтренировочный продукт без искусственного подсластителя.

Никто, серьезно занимающийся силовыми тренировками и питанием, не хочет в своей жизни высокого содержания сахара или пустых углеводов, не говоря уже о добавках для тренировок.

Так что вам, возможно, придется сменить торговую марку, пока не найдете тот, чей подсластитель не мешает пищеварению.

6. Покалывание / зуд на коже / покалывание

Основные ингредиенты перед тренировкой: бета-аланин, ниацин

Если вы когда-нибудь принимали крепкий витамин B-комплекса с большим количеством ниацина, то вы знакомы с некоторыми или всеми ощущениями, связанными с промыванием ниацином :

ощущение потницы
прилив крови к лицу
покалывание
кожный зуд или легкое жжение

Ниацин входит в состав некоторых предтренировочных смесей, поскольку он улучшает приток крови к мышечной ткани (25).

Бета-аланин, содержащийся в большинстве формул предтренировочных добавок, представляет собой незаменимую аминокислоту, которая, как было доказано, способствует повышению производительности при выполнении ряда спортивных тренировок (26).

Это тоже вызывает ощущение покалывания и потницы, подобное приливу ниацина.

Ощущения немного беспокоят некоторых людей, но они да проходят максимум через час или два.

И нет никаких проблем со здоровьем, связанных с этими побочными эффектами: это просто ощущение вашей крови в движении.

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

* Думаю, вам будет сложно найти предтренировочную добавку, не содержащую бета-аланина, среди всех популярных составов, которые вы видите на рынке.

Я думаю, что в каждом продукте, на который я смотрел недавно, был бета-аланин, что неудивительно, поскольку доказано, что это эффективная добавка для улучшения тренировок.

Но я думаю, что побочные эффекты определенно сильнее при любой предтренировке, в рецепте которой есть ниацин поверх бета-аланина.

И поскольку ниацина нет в каждые предтренировочных супов, вы можете переключиться на смесь без ниацина, если обнаружите, что этот эффект прилива крови слишком силен.

* Есть способы уменьшить ощущение прилива ниацина, но я не думаю, что они хороши для тех, кто проходит предтренировку перед тем, как отправиться на хорошую тренировку.

Кроме того, не доказано, что эти методы работают с ощущением прилива бета-аланина, так зачем беспокоиться?

В любом случае, два распространенных подхода к уменьшению прилива ниацина — это съесть что-нибудь вместе с ним (что-то, что не совсем соответствует приему добавки перед тренировкой) или выпить немного аспирина за 30-60 минут до приема пищи. ниацин.

7. Обезвоживание

Ответственные за основные ингредиенты перед тренировкой: это может быть ВЫ

Вот сценарий:

Человек принимает перед тренировкой.
Человек попадает в спортзал.
Человек во время тренировки или после нее говорит, что чувствует обезвоживание.
Предтренировочная добавка берет на себя вину.

Вышеупомянутая ситуация повторялась несколько раз по крайней мере и, возможно, больше, так как я могу патрулировать только очень много форумов по фитнесу в Интернете.

Итак, мы видим, что ощущение ощущения обезвоживания объясняется ингредиентами, содержащимися в предтренировочной добавке.

И две главные составляющие большинства предтренировочных супов, кофеин и креатин, — это те, кого обвиняют.

Винить креатин и кофеин?

Я не уверен, что это правильное предположение.

Я основываю свое мнение на спортивной науке и медицинских исследованиях, поэтому на данный момент мне нравятся мои шансы.

Я поменяю команду, если / когда обнаружатся новые факты об обратном.

Но пока я в порядке.

Принимаете предтренировочные добавки? Пейте много воды, иначе.

Кофеин не вызывает обезвоживания

Медицинские исследования показали, что кофеин не мочегонное средство.

Вы можете много писать, но не избавляетесь от того, что выпили изначально (27).

В клинике Мэйо просто написано

«В то время как напитки с кофеином … могут вызывать позывы к мочеиспусканию, они не увеличивают риск обезвоживания».

Креатин не вызывает обезвоживания

Вчера вечером я где-то читал в Healthline, где они сказали, что креатин — одна из самых изученных спортивных добавок, и я им верю.

Я видел множество исследований креатина в исследовательской библиотеке Национального института здоровья (28).

И несколько исследований креатина были направлены на то, чтобы выяснить, вызывает ли креатин обезвоживание.

Репрезентативным для всех этих результатов является исследование, проведенное Лабораторией производительности человека при Государственном университете Болла.

Не было никаких признаков обезвоживания среди участников исследования (29).

В другом исследовании креатина креатин фактически уменьшил один из основных симптомов обезвоживания — спазмы — почти на 60% по сравнению с контрольной группой, которой не давали креатин (30).

Обычные ингредиенты в предтренировке не обезвоживают вас

Нет никаких научных или медицинских доказательств, которые бы связывали обезвоживание с любыми обычных предтренировочных ингредиентов:

кофеин
креатин
цитруллин
бета-аланин
бетаин
теанин

Обезвоженный… или недополив?

Если ни один из ингредиентов большинства предтренировочных добавок не вызывает обезвоживания, почему эти люди говорили, что они так думают?

Никогда не узнаю наверняка.

Но я могу сказать вам, что в моих банках с цитруллин малатом и моногидратом креатина есть одинаковые четкие инструкции от соответствующих производителей:

Выпейте не менее 64 унций. воды каждый день при использовании ______ (цитруллин, креатин).

Может быть, эти люди недостаточно пилили.

Может быть, они не знали, что им нужно выпивать по крайней мере полгаллона воды каждый день, принимая предтренировочные добавки, такие как креатин и цитруллин.

Как избежать этого побочного эффекта перед тренировкой:

Я не верю, что предтренировка вызывает обезвоживание, но в любом случае…

… если вы не хотите чувствовать себя обезвоженным при использовании предтренировочных добавок, пейте много воды весь день, каждый день.

Предтренировочные вопросы

Вот ответы на несколько распространенных вопросов о побочных эффектах перед тренировкой.

Как долго длится предтренировочный эффект?

Это зависит от симптома.

Диарея, вызванная сахарными спиртами / искусственными подсластителями или любым магнием перед тренировкой, не должна длиться дольше пары походов в туалет.

Как только ваше тело справится с этой инородной сущностью, вам будет хорошо.

(Опять не в ванную, я не имел в виду, что… 😄)

Прилив ниацина, вызывающий потницу и зуд, обычно проходит через час или два, а иногда и раньше.

Чрезмерные головные боли, вызванные кофеином, могут проходить не так быстро, для полного исчезновения может потребоваться несколько часов.

Помните, период полувыведения кофеина составляет около 5-6 часов, а это означает, что именно столько времени нужно, чтобы избавиться от всего половины кофеина (31).

При временном повышенном артериальном давлении, вызванном кофеином, трудно определить его точную продолжительность. Это потому, что все мы устроены по-разному.

Как избавиться от побочных эффектов перед тренировкой?

Что ж, выпивка воды может немного уменьшить побочные эффекты кофеина, но вы не можете вывести его из пищеварительной системы, так как он уже находится в вашем кровотоке.

Другие побочные эффекты, упомянутые в этой статье, просто требуют времени для проработки и обычно недолговечны.

Однако для чего-то вроде бессонницы необходимо изменить образ жизни.

Имеется в виду, обязательно уважайте, как долго стимулятор, такой как кофеин, может влиять на вас. Принимайте предтренировочную добавку не менее за 8 часов до запланированного времени отхода ко сну, чтобы она не повлияла на качество вашего сна.

Вызывает ли беспокойство предтренировка?

Предтренировочные смеси с кофеином могут вызывать и / или возбуждение у людей с уже существующим психическим заболеванием или просто предрасположенных к негативной реакции на стресс (32).

Кофеин действует как стрессор для нервной системы и может повышать уровень кортизола, поэтому у некоторых людей он определенно может повысить уровень тревожности (33).

Завершение

Я надеюсь, что эта статья о побочных эффектах предтренировочных добавок и ингредиентах, которые их вызывают, будет полезна для вас, и желаю вам удачи в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— Грег

Январь 2021 г.

«Каталог пищевых добавок

Темная сторона приема предтренировочных добавок

Как люди преклонного возраста, мы постоянно пытаемся найти способы добиться успехов, быть такими же сильными и спортивными, как раньше, и поддерживать снижающийся уровень энергии на подъеме. вверх.

Не знаю, как вы, но в 48 лет у меня почти нет той энергии, которая была у меня 15 лет назад, и, несмотря на все жизненные стрессы, иногда даже сложно попасть в спортзал.

Итак, последние несколько лет я принимал предтренировочные добавки, чтобы дать мне дополнительную мотивацию и поддержку в тренажерном зале. То, что начиналось с утреннего питья Red Bull, превратилось в ежедневную дозу моей любимой предтренировочной программы от Transparent Labs.

Я действительно решил написать этот пост из-за вопроса, который я недавно разместил в #FitDadNation на Facebook, спрашивая «какие добавки вы принимаете и почему» .

Ответы, которые я получил, заставили меня поверить, что их берут гораздо больше мужчин, чем я думал, и ясно, что это проблема, которая интересует моих читателей.

Но я не хотел увлекаться и просто говорить о преимуществах, а вместо этого посмотрел на другую сторону приема добавок перед сном. Темная сторона …

Темная сторона — это все побочные эффекты добавок перед тренировкой, которые вы можете или не можете испытывать (или даже знать).

Если вы не знакомы с ними, некоторые из самых популярных предтренировочных добавок на данный момент:

Это все стимуляторы с различными ингредиентами, включая кофеин, креатин, ниацин, бета-аланин, бетаин, таурин. , тирозин, йохимбе и витамины группы B, каждый из которых содержит свою уникальную смесь некоторых или всех этих ингредиентов и десятки других.

Папы, думайте надолго! Предтренировочные добавки НЕ являются долгосрочными!

Прием любого из этих популярных порошков наверняка придаст вам энергии, сосредоточенности, мотивации и даже силы. Я должен отнести определенное количество из них к эффекту плацебо, но в целом они работают.

В краткосрочной перспективе.

Но вас не интересует краткосрочная перспектива, не так ли? Вы же хотите быть здоровым, здоровым и энергичным постоянно, верно?

Как фитнес-тренер, я редко рекомендую своим клиентам принимать предтренировочные добавки (или любые другие добавки, если на то пошло).Вместо этого я сначала учу основам.

Высыпайтесь
Пейте достаточно воды
Регулярно выполняйте силовые и сердечно-сосудистые упражнения
Ешьте высококачественные продукты в умеренных количествах
Избегайте нежелательной пищи, полуфабрикатов, рафинированного сахара и газированных напитков
Ешьте много овощей
Достаточно солнечного света
Ежедневная растяжка

Фактически, наша 90-дневная программа трансформации, The Fit Dad Blueprint , полностью основана на правильном питании, постоянных упражнениях и избегании «быстрых» решений, таких как предтренировочные мероприятия.

Я имею в виду, вы не можете разумно рассчитывать, что будете спать 5 часов в сутки, пить мало или совсем не пить воду, придерживаться предельной диеты, а затем принимать предтренировочную добавку и ожидать, что убьете ее в тренажерном зале и получите невероятные результаты .

В любом случае не на длительный срок.

С учетом сказанного, я скажу вам, что я использовал и продолжаю использовать предтренировочные добавки и, кроме протеинового порошка, это все, что я использую. Но я также делаю правильные вещи, чтобы заботиться о своем теле, и не полагаюсь только на поддержку, чтобы довести меня до тренировок.

Прямо сейчас я использую предтренировочную программу Transparent Labs Lean Series (клубничный лимонад и апельсин — лучшие вкусы, IMO), и у меня не было никаких отрицательных побочных эффектов, кроме случайной дрожи от всего кофеина и, возможно, головной боли или двух. , но это действительно так.

Но для таких уродов, как я, которые хотят, чтобы этот прилив энергии помог им в этих жестоких тренировках, и не прочь бросить осторожность, следует помнить о некоторых опасностях, которые скрываются внутри.

Это еще не все тренировки с сумасшедшей энергией и задницей.У приема предтренировочных добавок есть и обратные стороны.

Изучите 5 самых важных вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начинать предтренировочные тренировки… чтобы вы могли их выполнять как можно безопаснее и эффективнее. Загрузите руководство, это БЕСПЛАТНО!

Конфиденциальность гарантирована
Побочные эффекты от добавок перед тренировкой, о которых вам нужно знать
Большинство из нас никогда не прочитают первые два или три ингредиента любой добавки, которую мы принимаем; нам просто все равно. Мы знаем, что их уже принимает множество людей, так что может быть больно принимать их тоже?
Конечно, есть шанс, что у вас будет обширный сердечный приступ из-за всех стимуляторов (и того факта, что вы, вероятно, поднимаете больше веса, чем вам нужно), но это очень редкое явление.
Некоторые из наиболее распространенных (и довольно неприятных) побочных эффектов перед тренировкой:
Рвота
Покалывание / онемение лица, губ или конечностей
Дрожание
Судороги
Головные боли
Покрасневшая и красная кожа
Проблемы со сном
Зуд
Беспокойство
Высокое кровяное давление
Поражение почек
Боль в груди
Не удивляйтесь, если вы испытаете один или несколько из них, учитывая, что вы принимаете большое количество кофеина и других стимуляторов.
Как насчет кофеина?
Одним из наиболее распространенных ингредиентов предтренировочных супов является кофеин. И не без причины; оно работает!
Например, 8,4 унции. банка Red Bull содержит 80 мг кофеина, что примерно столько же, сколько в чашке кофе, и вдвое больше, чем 12 унций. Кокс. В мерной ложке C4 Extreme содержится 135 мг. Имейте в виду, что многие люди (включая меня) принимают по 2 мерные ложки перед тренировкой. Это дерьмовая тонна кофеина.
Сейчас у меня нет чувствительности к кофеину, но есть много людей, у которых есть.
И хотя на этикетках этих супов обычно указывается содержание кофеина, остальное начинает становиться немного размытым.
Основная проблема с этикетками заключается в том, что мы действительно не знаем, что в них содержится, потому что каждый продукт имеет свою уникальную «запатентованную смесь» усилителей энергии.
Например, вот этикетка для C4 (слева) и Jack3D (справа) :
Мы можем увидеть некоторые ингредиенты, перечисленные с указанием их доз, включая 135 мг кофеина для C4 и 100 мг. для Jack3D, но как насчет остальной части «Взрывоопасной смеси энергии» или «Собственной смеси»?
Конечно, они говорят нам об активных ингредиентах, но мы не знаем, в каких дозах.Это важно, потому что у каждого человека будет разная толерантность к разным смесям, и все сводится к русской рулетке, где нам просто нужно попробовать добавку, чтобы увидеть, не облажается ли она.
По сути, мы просто верим, что это сработает и не убьет нас!
Хорошая новость заключается в том, что компании удаляют ингредиенты, которые убивают людей по своему выбору или по закону. Например, USPlabs (производитель Jack3d) удалила DMAA из своих продуктов после ссылки на U.Сообщается о гибели солдат С. Армии. То, что они заменили, может быть не таким эффективным, но, по крайней мере, потенциально менее рискованно.
Но давайте будем честными, мы слышали о смертях, связанных со всеми видами продуктов, и если вы копнете достаточно глубоко, вы, вероятно, сможете найти людей, которые умерли от еды Twinkies или питья чая со льдом.
Изучите 5 самых важных вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начинать предтренировочные тренировки… чтобы вы могли их выполнять как можно безопаснее и эффективнее.Загрузите руководство, это БЕСПЛАТНО!
Конфиденциальность гарантирована
Психологическая опасность предтренировочных добавок
Меня как фитнес-профессионала действительно беспокоит не столько физическая опасность приема этих продуктов. Все мы на каком-то уровне знаем, что существует риск взрыва сердца в груди, когда мы приседаем 315 повторений сразу после того, как проглотили 2 ложки вашего любимого предтренировочного порошка.
Нет, меня больше беспокоит зависимость от добавок, которые помогают нам выполнять наши тренировки, и то, как они влияют на наше психическое состояние и мотивацию в долгосрочной перспективе.
Меня очаровывают психологические причины, по которым люди тренируются. Это для эстетики? Долголетие? Уверенность? Все вышеперечисленное? Что заставляет людей вставать и пробегать 20 миль? Что заставляет мужчину перевернуть свою жизнь и сбросить 150 фунтов за год?
Но что происходит, когда мы оказываемся в зависимости от небольшого дополнительного ускорения, которое поставляется в блестящей банке? Что происходит с нашим психическим состоянием, если мы не принимаем его после длительного использования?
Мы пришли к выводу, что без этого мы не сможем хорошо тренироваться, поднимать столько, тренироваться так долго или интенсивно или добиться желаемых результатов.Это не столько наше тело, сколько наш разум, который начинает полагаться на эти вещи, чтобы провести нас через наши тренировки.
Такие вещи, как питье большого количества воды, употребление в пищу продуктов, богатых сложными углеводами, и правильное разогревание отходят на второй план перед приемом сладкого порошка, содержащего химические вещества, креатин и сверхвысокие дозы кофеина.
В эту ловушку легко попасть. Я знаю, потому что был в этом.
Когда мы слишком сильно полагаемся на эти стимуляторы, это может стать зависимостью.Пристрастие к предтренировочным супам — настоящая вещь. Я сравниваю это с наркоманом, нуждающимся в лекарстве, и, хотя я никогда не принимал наркотики, я обнаруживал, что каждое утро ловлю себя на том, чтобы получить дозу C4, надеясь на тот забытый кайф, который я привык получать.
Я не могу говорить ни за кого из вас, но я чувствовал необходимость получать свою пудру каждый день, независимо от того, тренировался я или нет. Это привычка. Рутина. И не очень хороший.
Но если я сижу здесь и говорю вам не принимать предтренировочные добавки, я буду лицемером.Как я уже упоминал, я принимаю их в течение многих лет, и для меня это риск, на который я готов пойти.
Play It Smart
Сразу, я не рекомендую принимать какие-либо предтренировочные добавки. Я беру их и не скажу вам не делать этого, но я бы посоветовал отказаться от них или вообще избегать их.
Почему? Потому что вам не нужны , чтобы получить отличную тренировку или почувствовать себя накачанным. Если вы правильно питаетесь и ведете здоровый и активный образ жизни, вам действительно не нужен этот импульс.Но GNC и Bodybuilding.com скажут вам, что вы это делаете … так что вы идете и покупаете это.
Но если вы решите игнорировать меня (а я знаю, что вы это сделаете!), Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в долгосрочной перспективе:
Используйте только рекомендованную дозировку. Не придумывайте и увеличивайте дозу в два или три раза, потому что вы больше не чувствуете 1 мерную ложку. Это опасная территория.
Включите цикл. Его легко использовать каждый раз, когда вы тренируетесь, но ваше тело адаптируется и будет зависеть от химикатов.Постарайтесь делать одну неделю перерыва на каждые три использования.
Имейте в виду, что при регулярном приеме вы теряете чувствительность к кофеину и вам потребуются все более и более высокие дозы, чтобы почувствовать эффект. Это может вызвать сильную нагрузку на надпочечники и, возможно, привести к их усталости. Нехорошо.
Не смешивайте его с другими стимуляторами, такими как кофе, Red Bull, Monster или чай с кофеином. Вы получите более чем достаточно кофеина из одной мерной ложки на весь день.Слишком много кофеина заставит вас чувствовать себя дерьмово, и ваша тренировка будет отстой. Поверьте, я знаю.
Не будь гребаным идиотом, как этот парень, и проверь свою ЦНС. Вы просто можете проиграть.
Итак, на самом деле я говорю вам, что нужно быть умным в этом деле. Знайте свои пределы и слушайте свое тело. И помните, ничто не заменит качественную пищу, достаточный отдых и достаточное количество воды.
Эти штуки будут иметь гораздо большее влияние на вашу производительность, чем любое количество порошка!
То, что производители пищевых добавок не хотят, чтобы вы знали!
Как я уже сказал, я регулярно использую предтренировочные комплексы в течение многих лет.Я пробовал десятки из них, исследовал десятки других и разговаривал с многочисленными компаниями, производящими пищевые добавки. Все потому, что я хочу знать, что в них и какие из них законны.
Имейте в виду, что я рекомендую , а не , но давайте посмотрим правде в глаза, вы все равно возьмете их. Так что, если это так, это руководство поможет вам сориентироваться в тех, которые надернут вам задницу, и в тех, которые поставят вас на задницу.
Не говори, что я тебя не предупреждал!
Ваша очередь
Какие предтренировочные добавки вы принимаете сейчас?
Изучите 5 важнейших вещей, которые вам нужно знать, прежде чем приступать к предтренировочным тренировкам… чтобы вы могли их принимать как можно безопаснее и эффективнее.Загрузите руководство, это БЕСПЛАТНО!
Гарантия конфиденциальности
предтренировочных добавок: 6 побочных эффектов и как их избежать
Перед тем, как начать, IIFYM хотел бы отметить, что предтренировочные добавки подходят не всем и могут иметь серьезные побочные эффекты для вашего общего состояния здоровья если не используется по назначению. IIFYM рекомендует проконсультироваться с врачом перед использованием любых предтренировочных добавок. Кроме того, IIFYM не поддерживает использование предтренировочных добавок лицам младше 18 лет.
С учетом сказанного, если вы хотите начать отслеживание макросов, щелкните здесь, чтобы просмотреть наш калькулятор макросов !
Предтренировочная добавка 2019
Мы живем в мире, где мы ожидаем что-то почувствовать, когда принимаем предтренировочные добавки. Если вы не чувствуете энергии, покалывания или умственной сосредоточенности, мы считаем это ужасным продуктом. Тем не менее, многие из нас обнаруживают, что эти предтренировочные добавки также имеют некоторые недостатки, в частности, побочные эффекты.
В IIFYM мы хотим, чтобы вы понимали не только свое питание, но и то, как все работает, и возможные последствия (особенно при злоупотреблении). Предтренировочные добавки — не исключение. Некоторые из нас употребляют предтренировочные добавки и не могут тренироваться без них.
С другой стороны, у нас есть люди, которые никогда не принимают предтренировочные добавки, и у них потрясающие тренировки. Выбор в конечном итоге остается за вами, в том направлении, в котором вы хотите двигаться, — в семье IIFYM.
На веб-сайте IIFYM мы действительно не балуемся предтренировочными добавками.Фактически, если вы выполнили поиск, мы упомянули на сайте меньше нескольких. Итак, чтобы предоставить вам информацию по темам, которые вас волнуют, давайте углубимся в тему некоторых потенциальных побочных эффектов и того, как их избежать, когда дело доходит до предтренировочных добавок.
1) Бессонница
Вы когда-нибудь смотрели на этикетку своих предтренировочных добавок? Вам следует. То, что вы найдете на спине, может дать вам хорошее представление о том, подходит ли продукт вам или нет, особенно если вы используете свои предтренировочные добавки для ночных тренировок, и они содержат стимуляторы.
Обычно предтренировочные добавки содержат кофеин. Я не говорю о двух чашках кофе, я имею в виду от 200 до 400 мг кофеина на порцию.
Конечно, кофеин в предтренировочных добавках поможет вам зарядиться энергией на протяжении всей тренировки, так как он активирует адреналин и норадреналин в организме, но если принимать его на ночь, вы также будете лежать в постели, глядя в потолок. .
Итак, как с этим бороться, если вы планируете хорошо выспаться? Период полувыведения (как долго он длится) кофеина составляет от трех до пяти часов.При этом, если вы планируете лечь в постель около 23:00, вам не следует принимать предтренировочные добавки после 18:00, иначе они могут повлиять на ваш сон.
Противодействие
Хорошая новость заключается в том, что все усваивают кофеин с разной скоростью, поэтому в этом случае вы можете отказаться от приема предтренировочных добавок уже в 8 часов вечера.
Однако, если вы усваиваете его очень медленно, вы все равно можете ощущать действие стимулятора после обеденной тренировки.Вы также можете уменьшить дозу / размер порции ваших предтренировочных добавок, чтобы эффект не был столь резким, как при полной порции, что могло бы позволить им быстрее выйти из вашей системы.
Не забывайте о питании после тренировки. Если вам нужна информация о том, как настроить это для достижения максимальных результатов, у IIFYM есть несколько отличных программ, которые помогут вам добиться прогресса с помощью правильного питания.
2) Диарея
Ах да, бегает. То, что мы в IIFYM не хотели бы видеть у кого-либо из вас.Тем не менее, это происходит с некоторыми предтренировочными добавками. Это может произойти по ряду причин, но большинство людей обнаружит, что проблема связана, в частности, с двумя причинами.
Первый — это некоторые специфические ингредиенты, используемые в продуктах, которые могут оказывать слабительное действие на чувствительные системы, которые довольно быстро отправляют вас в туалет после приема предтренировочных добавок.
Эти ингредиенты включают высокие дозы следующих веществ: бикарбонат натрия, магний, таурин, аргинин, йохимбе, креатин и кофеин.Но чаще всего все сводится к тому, как вы используете продукт.
Проблема в индустрии пищевых добавок состоит в том, что иногда люди создают добавки перед тренировкой, не зная, как они действуют в организме и как усваиваются. Например, и это вторая проблема, о которой мы говорили выше, сколько воды вы используете для смешивания ваших любимых предтренировочных добавок.
Причина добавления большего количества воды
Многие призывают вас смешать порошок примерно с 8 унциями воды, и чаще всего этого недостаточно.Это может привести к образованию пасты в кишечнике.
Затем происходит то, что ваше тело вытягивает воду из ваших клеток, чтобы разрушить пасту, и из-за осмоса вода проходит через стенку кишечника, а когда поступает слишком много воды, она вызывает бегство.
Простым решением вышеизложенного было бы использование большего количества воды в следующий раз, когда вы будете принимать предтренировочные добавки. Если вы возьмете что-то новое и обнаружите, что, следуя указаниям на этикетке, вы бежали в туалет, в следующий раз добавьте еще воды.
IIFYM также рекомендует пить воду во время тренировки. Если вы пьете воду в течение дня и постоянно, вы можете даже не проявлять никаких признаков желудочно-кишечных проблем, если будете следовать указаниям. Это действительно индивидуально и индивидуально.
3) Обезвоживание
Само собой разумеется, что вышеуказанное (диарея) идет рука об руку с обезвоживанием. Некоторые ингредиенты добавок перед тренировкой могут вытягивать воду и выводить ее из организма, вызывая обезвоживание.
Некоторые ингредиенты добавляются специально для этого (например, если они содержат смесь для похудания или используются в качестве мочегонного средства), в то время как другие при употреблении в больших дозах могут вызвать обезвоживание.
IIFYM всегда рекомендует пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды. Если после приема каких-либо предтренировочных добавок вы обнаружите, что мочитесь чаще, чем обычно, обязательно восполните потерю, набрав немного воды.
Во время тренировки вы не только потеете и теряете воду, но и вода поступает в ваши мышцы, особенно если креатин присутствует в предтренировочных добавках, он забирает воду из других частей тела, чтобы затопить эти работающие мышцы.Это может вызвать обезвоживание в зависимости от степени тяжести. Опять же, не забудьте пить много воды, чтобы предотвратить этот побочный эффект.
4) Головные боли
Если вы следите по тексту, вы можете увидеть, как связаны между собой некоторые из побочных эффектов, упомянутых в этой статье IIFYM, касающейся предтренировочных добавок. Побочный эффект от головной боли ничем не отличается. Когда ваше тело становится обезвоженным, как в примере выше, это может вызвать головную боль. Ваш мозг окружен мешком, полным жидкости.Когда происходит обезвоживание, жидкость, окружающая мозг, уменьшается, что может вызвать столкновение мозга с черепом. Это само по себе может вызвать головную боль.
Когда происходит расширение сосудов, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, включая сосуды в голове. Это расширение может вызвать головную боль.
Некоторые предтренировочные добавки содержат ингредиенты, которые способствуют расширению сосудов (насос, к которому мы стремимся). Многие из этих ингредиентов представляют собой формы аргинина, цитруллина малата или бета-аланина.
Чтобы свести к минимуму последствия, если вы испытываете головную боль, вы можете либо воздержаться от предтренировочных программ, которые включают в себя вазодилататоры, если у вас постоянно болит голова, либо уменьшить дозировку / размер порции, которые вы используете, чтобы проверить, есть ли это. ничего не меняет. Также полезно употреблять воду как до, так и после приема любых предтренировочных добавок.
5) Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление — это то, что у нас может быть, даже если мы не принимаем никаких предтренировочных добавок.В IIFYM мы стараемся помочь вам вести здоровый образ жизни, чтобы свести к минимуму негативные последствия, которые плохие упражнения и привычки питания могут оказать на организм.
По этой причине у нас есть несколько программ IIFYM для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. Например, Macro Blueprint, чтобы помочь тем, кто набирает их номера макросов.
Еще одна вещь, которую некоторые люди могут не осознавать, — это то, что простое действие высокоинтенсивных коротких упражнений, подобных тем, которые выполняются, когда вы тренируетесь с отягощениями или выполняете HIIT, может повысить ваше кровяное давление.
Теперь уровни могут вернуться к норме, но в течение этого периода даже без использования предтренировочных добавок ваше кровяное давление может повыситься. Если ваш врач сказал вам, что у вас высокое кровяное давление, вам следует отказаться от предтренировочных добавок, которые вообще содержат стимуляторы.
В поисках другого проспекта
Все стимуляторы повышают кровяное давление. Такова природа ингредиента (например, кофеина). Это может быть проблематично, если у вас уже есть проблема с высоким кровяным давлением, о которой вы, возможно, не подозреваете.Опять же, по этой причине IIFYM рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений или принимать предтренировочные добавки.
Если у вас есть основная проблема со здоровьем, такая как высокое кровяное давление, один из способов не усугубить проблему — найти предтренировочные добавки, в которых нет стимуляторов или которые являются очень умеренными дозами. Существует множество предтренировочных добавок, которые не являются тяжелыми стимуляторами.
IIFYM не имеет личного фаворита, которого мы поддерживаем, поэтому вам, возможно, придется провести несколько проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас.Если у бренда есть образцы своих предтренировочных добавок, это будет отличным местом, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на конкретный продукт, прежде чем открывать кошелек.
6) Ощущение покалывания или покалывания
Распространенным побочным эффектом многих предтренировочных добавок является ощущение покалывания или покалывания по всему телу. Все люди разные, и это зависит от вашей чувствительности к определенным ингредиентам, содержащимся в предтренировочных добавках. Хотя это и является «побочным эффектом», это не повод для беспокойства.Если предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как ниацин, бета-аланин или витамин B3, вы, скорее всего, испытаете это ощущение.
Многие предтренировочные добавки включают ниацин в более высоких дозах именно по этой причине. Они хотят, чтобы вы что-то почувствовали после приема их предтренировочных добавок. Это возвращается к людям, которые приравнивают что-то к работе, если они могут это чувствовать. Высокие дозы ниацина также могут вызвать покраснение кожи, когда она может стать красной, пятнистой и даже зудящей, как при крапивнице (но не так сильно).
Предотвращение побочного эффекта
Ощущение покалывания и покалывания, которое вы получаете от некоторых предтренировочных добавок, безвредно, и не о чем беспокоиться. В конце концов, то, что вы чувствуете, утихнет, и вы вернетесь к нормальному самочувствию. Ощущение просто связано с реакцией нервной системы.
Если вас не интересует этот конкретный побочный эффект, рекомендуется воздерживаться от предтренировочных добавок, содержащих эти ингредиенты.Вы также можете изолировать определенные ингредиенты, чтобы держаться от них подальше.
Если вам не нравится прилив ниацина, найдите продукт, не содержащий ниацина. Или обратите пристальное внимание на дозировку вышеупомянутых ингредиентов и найдите продукт с более низкими дозами или просто принимайте меньше продукта за тренировку и посмотрите, как на него отреагирует ваше тело.
Если у вас есть вопросы относительно IIFYM, пожалуйста, нажмите на вкладку часто задаваемых вопросов IIFYM на веб-сайте. Кроме того, если вы ищете отличные руководства по IIFYM, рецепты IIFYM или даже планы питания IIFYM, ознакомьтесь с программами IIFYM, доступными на веб-сайте.
5 самых странных побочных эффектов предтренировочных добавок
Вы принимаете предтренировочную добавку, чтобы набрать бонусы во время сеанса пота — так что с головными болями, зудом и / или расстройством желудочно-кишечного тракта? Исследования показывают, что предтренировочные добавки безопасны для краткосрочного использования и действительно повышают вашу производительность. Но, учитывая, что они представляют собой комбинацию всех ингредиентов, кроме кухонной раковины, неудивительно, что некоторые смеси могут вызывать у вас небольшое раздражение.
Чтобы исправить это, достаточно просто запить его большим количеством воды или выбрать более подходящий для вашего тела бренд. Поэтому мы обратились к Лонни Лоури, доктору философии, доктору медицины, доценту кафедры физиологии упражнений и питания, чтобы определить, что именно вызывает самые неприятные обиды.
Почему перед тренировкой у меня болит голова?
Это зависит от формулы, но многие из них содержат сосудорасширяющие соединения или ингредиенты, которые вызывают расширение кровеносных сосудов, — объясняет Лоури.Это, в частности, расширяет кровеносные сосуды в голове, что может вызвать головную боль.
Специфическим сосудорасширяющим средством обычно является аминокислота аргинин, которая увеличивает содержание оксида азота в организме. Идея этого состоит в том, что в состоянии покоя большая часть сосудистых ложек закрыта. Теоретически, если вы откроете их, вы сможете лучше усваивать питательные вещества или удалять продукты жизнедеятельности, потому что у вас больше циркулирует кровь. Некоторые предтренировочные комплексы утверждают, что на самом деле это может иметь анаболический эффект и может вызвать рост мышц.Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на суп без этого ингредиента. (Учтите, что у него могут быть и другие сосудорасширяющие средства, которые могут вызвать ту же проблему.)
Почему моя предтренировочная терапия не дает мне заснуть на несколько часов позже?
Предтренировочные добавки содержат кофеин, чтобы дать вам энергию для тренировки. Все мы знаем, что кофеин не даст вам заснуть сам по себе, но он также активирует адреналин и норадреналин — гормоны борьбы или бегства, — которые будут держать вас в тонусе, пока они проходят через ваше тело.Период полураспада кофеина (как долго он сохраняется) обычно составляет от трех до пяти часов, но среди населения есть генетическая разница в том, насколько быстро люди его усваивают. Практически у всех будут проблемы со сном, если они будут принимать предтренировочные добавки с высоким содержанием кофеина. Но если вы медленно усваиваете его, вы не так быстро выводите его из организма, и даже употребление его в обеденное время может повлиять на ваш сон.
Почему перед тренировкой у меня покалывают руки и ноги?
Во многие предтренировочные смеси входят два ингредиента: бета-аланин, который является буфером мышечной кислотности, и ниацин, или витамин B3.Есть некоторые убедительные исследования, показывающие, что первое из них может помочь вам увеличить количество повторений без чрезмерного накопления ожогов. Но некоторые люди, в том числе и я, очень чувствительны к бета-аланину и в результате чувствуют покалывание. Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то тревожного, но все же неудобный.
Ниацин, с другой стороны, в высоких дозах, таких как 500+ мг во многих добавках для тренировок, вызывает покраснение. Ваша кожа становится красной и пятнистой, вы чувствуете покалывание или даже зуд.Некоторые производители могут включать его для этого эффекта, потому что, когда вы комбинируете это покалывание с кофеином, кто-то, кто тренируется, почувствует очень драматический эффект от добавки. Но наука на самом деле показывает, что ниацин потенциально блокирует мобилизацию жира, поэтому, если вы хотите сжечь жир — что большинство людей делают во время любой тренировки — вам все равно нужна предтренировочная добавка без этого ингредиента.
Почему моя предтренировка дает мне возможность бегать?
Это может быть реакция на некоторые из различных трав в продуктах, но еще чаще я замечаю, что это результат недостаточного смешивания порошка с достаточным количеством воды.И это не вина пользователя — в большинстве инструкций говорится, что смесь следует смешивать с 8 унциями воды, но этого достаточно только для создания густой пасты. Когда вы глотаете это, ваше тело начинает вытягивать воду из ваших клеток, чтобы действительно обрабатывать ее. Но когда вода проходит через стенку кишечника, она затопляет открытое пространство кишечника из-за осмоса. Слишком много воды в кишечной полости приравнивается к диарее. К счастью, вы можете решить эту проблему, просто смешав смесь с большим количеством воды, прежде чем пить.
Почему меня тошнит перед тренировкой?
Причина в том, что смесь недостаточно разбавлена, как при диарее, или в составе формулы есть один ингредиент, который вы не переносите. К сожалению, этим раздражителем желудка может быть что угодно — это очень индивидуально. Попробуйте разбавить его более h30, чем указано на этикетке. А если это не помогает, значит, вы знаете, что в формуле есть трава или химическое вещество.
Перед тренировкой: побочные эффекты и преимущества
Узнайте больше о значении термина «перед тренировкой», его побочных эффектах и преимуществах.Бонус: натуральные напитки перед тренировкой!
До недавнего времени термин «предтренировка» использовался для обозначения еды, которую вы ели перед тем, как отправиться в тренажерный зал или тренировочный парк. Однако с тех пор, как индустрия пищевых добавок начала расти, все больше и больше продуктов предлагается в качестве предтренировочных добавок.
С другой стороны, тенденции потребления суперпродуктов и чистое питание также предлагали широкий выбор смузи или чудесных продуктов, которые часто рекомендуются как отличные натуральные закуски и напитки перед тренировкой .
Но что означает , означающий в слове «перед тренировкой»? Какие побочные эффекты и преимущества вы получаете от приема предтренировочных добавок? Madbarz предлагает вам подробный обзор этой темы.
Во-первых, что такое предтренировка? Это еда, которую вы принимаете перед тренировкой, пищевые добавки в виде порошка или таблеток, или какой-нибудь суперпродукт, который вы потребляете?
Значение термина «предтренировка» означает любую добавку, обычно смесь порошкового напитка, которая утверждает, что повышает эффективность тренировки, если вы принимаете ее заранее .Эти добавки часто представляют собой смесь различных ингредиентов (практически у каждого фитнес-бренда есть свой собственный набор), призванных дать вам дополнительную энергию.
Кроме того, все больше и больше суперпродуктов считаются естественными предтренировочными продуктами . Однако даже эти суперпродукты часто употребляются в виде порошка в виде напитка. Довольно часто их можно найти в форме таблеток, но суть в том, что только потому, что они натуральные, они по-прежнему считаются добавками.
Некоторые из наиболее известных предтренировочных добавок:
Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках.Это помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Креатин чаще всего принимают в виде порошка, отдельно или в смеси с другими ингредиентами.
Кофеин — натуральный стимулятор, который чаще всего содержится в чае и кофе. Он используется во многих формулах предтренировочных добавок, так как дает вам больше энергии и лучший фокус для тренировки. Его также можно употреблять в виде напитков с кофеином или кофе.
Таурин — встречающаяся в природе органическая кислота, содержащая серу.Таурин увеличивает производство мышечной силы и повышает сопротивляемость усталости от тяжелых упражнений высокой интенсивности. Это общий ингредиент многих формул предтренировочных добавок.
Матча — тонкоизмельченный порошок специально выращенных и обработанных листьев зеленого чая. Матча увеличивает вашу выносливость и ускоряет метаболизм. Чаще всего его употребляют в виде горячего или холодного напитка.
Свекла — растение, которое употребляют в пищу как овощ, оно содержит большое количество оксида азота, молекулы, которая увеличивает кровоток, что дает лучшую «накачку» и повышает выносливость.Его можно употреблять по-разному, в основном в виде сока, смузи или порошка. Свекольный порошок — частый ингредиент добавок перед тренировкой.
Каждая из этих добавок по-разному влияет на организм, но все они преследуют одну и ту же цель — дать вам дополнительный прилив энергии, повысив вашу работоспособность и выносливость . Но действительно ли добавки перед тренировкой приносят пользу вашей тренировке? Есть ли побочные эффекты, которые следует учитывать? Продолжайте читать, чтобы узнать!
Три основных преимущества перед тренировкой
Во многих статьях обсуждаются преимущества различных добавок перед тренировкой, а также большое количество исследований, проведенных для выяснения потенциальных преимуществ каждой добавки.Поскольку такой объем информации сложно уместить в одной статье, мы собираемся обсудить три основных преимущества вышеупомянутых наиболее известных предтренировочных добавок.
1. Больше энергии для тренировки
Доказано, что некоторые предтренировочные добавки дают вам на больше энергии для тренировки . Наиболее упоминаемый из них — кофеин: он действует как стимулятор и помогает вам почувствовать, что заряжен энергией и готов к тренировкам. Кроме того, он поднимает ваше внимание и может улучшить умственную активность .Сосредоточение внимания на том, как вы выполняете упражнения, помогает избежать травм.
Комбинация L-теанина и кофеина в матче улучшает концентрацию и внимание таким же образом, как и кофеин, давая вам больше энергии для тренировки . Эти предтренировочные добавки — отличный выбор, если вы хотите получить заряд энергии.
2. Повышение производительности и эффективности тренировки
Пытаясь повысить результативность и эффективность тренировки, большинство людей потребуют креатина.Это полностью оправдано, поскольку креатин имеет следующие эффекты:
Усиливает эффект силовых тренировок на силу и массу тела
Повышает качество и преимущества высокоинтенсивных интервальных скоростных тренировок
Повышает выносливость при аэробных упражнениях продолжительностью более 150 секунд
Может улучшать силу , мощность, массу без жира, повседневную жизнеспособность и неврологическую функцию
Креатин — не единственная добавка, которая может помочь вам повысить вашу производительность.Одна из самых известных естественных предтренировок, свекольный порошок , является естественным источником диетического нитрата , который помогает увеличить кровоток и повышает спортивные результаты и выносливость.
Таурин также доказал свою эффективность при тренировках у тренированных спортсменов. Кроме того, добавка таурина помогает уменьшить повреждение мышц и болезненность мышц , что помогает быстрее восстанавливаться.
Кофеин повышает выносливость у спортсменов в среднем на 12%.Как заявляет Healthline, он особенно полезен тренированным спортсменам в высокоинтенсивных видах спорта, таких как езда на велосипеде или плавание. Кроме того, кофеин может улучшить мышечную выносливость , включая количество повторений, выполняемых с определенным весом.
3. Стимулирование похудания и роста мышц
Если вы хотите набрать мышечную массу, некоторые предтренировочные добавки могут оказаться полезными. Креатин увеличивает массу мышц — он накапливается в мышцах с достаточным количеством воды, он втягивает больше жидкости в мышцы, что дает им больший размер .
Предтренировочные добавки также могут быть полезны для похудания. При приеме в дозах от 100 до 400 миллиграммов кофеин ускоряет метаболизм, повышает термогенез тела и задерживает наступление голода , тем самым помогая похудеть.
Матча, естественно, увеличивает выработку энергии и тепла вашим телом во время кардиотренировок и тренировок с отягощениями . Это говорит вашему организму сжигать больше калорий и, в конечном итоге, приводит к потере веса.
Помимо повышения производительности, таурин улучшает сжигание жира у спортсменов на 16%.Если вы ищете способ быстрее похудеть, подумайте о некоторых из этих добавок.
Три основных побочных эффекта перед тренировкой
Помимо преимуществ, вы должны учитывать побочные эффекты предтренировочных добавок. Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных побочных эффектах перед тренировкой.
1. Повышенная нервозность
Высокие дозы кофеина могут вызывать бессонницу, тошноту, учащенное сердцебиение, сонливость и беспокойство . В дни, когда вы не употребляете кофеин, вы можете отказаться от кофеина, что может вызвать головные боли или вызвать у вас усталость, беспокойство, раздражительность и депрессию.
Эти побочные эффекты также могут возникнуть, если вы потребляете чрезмерное количество порошка матча, поскольку в нем много кофеина.
2. Высокое кровяное давление
Все стимуляторы повышают ваше кровяное давление , особенно если их принимать в высоких дозах, чтобы дать вам значительный заряд энергии, который вы ищете в предтренировочных добавках.
Этот эффект наиболее заметен в кофеине . Поскольку кофеин обезвоживает, он может значительно увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Это причина, по которой добавление кофеина не рекомендуется в дни, когда вы выполняете интенсивные кардио.
3. Может действовать как мочегонное средство.
Мочегонное действие некоторых предтренировочных добавок сочетается с недостаточным потреблением воды или ее потерей во время тренировки. может привести к обезвоживанию организма. . Обязательно пейте достаточно воды в течение дня, особенно после тренировки, поскольку обезвоживание может вызвать головные боли , усталость, головокружение и многие другие побочные эффекты .
Отличный натуральный предтренировочный напиток
Мы уже упоминали две натуральные предтренировочные добавки — матча и свеклу . И то, и другое можно приготовить быстро и легко, чтобы получить желаемый заряд энергии.
Если вы больше похожи на спортсмена DIY и предпочитаете натуральные добавки , вы, вероятно, захотите включить эти два напитка в свой распорядок дня!
Смузи из свеклы перед тренировкой
Состав:
Просто смешайте свеклу и добавьте к ней апельсиновый сок .Этот освежающий смузи подарит вам заряд энергии, и вы избежите всех возможных побочных эффектов, которые могут иметь предтренировочные добавки. Свекла не имеет известных побочных эффектов, вам следует проявлять осторожность только в том случае, если вы страдаете заболеванием почек, а нет известных взаимодействий с другими продуктами питания или лекарствами.
Напиток матча перед тренировкой
Состав:
Налейте воду и порошок в шейкер или бутылку с водой и энергично встряхните . Имейте в виду, что матча полностью не растворяется, поэтому, возможно, вам придется встряхнуть его еще раз перед употреблением.
Takeaway
Индустрия пищевых добавок предлагает широкий спектр предтренировочных формул, направленных на повышение вашей энергии и производительности . Кроме того, утверждается, что многие суперпродукты оказывают такое же воздействие на ваше тело, будучи натуральными и не содержат искусственных ингредиентов.
Легко потеряться среди всех продуктов на рынке добавок, но главное понимать, что каждая добавка имеет свои преимущества и побочные эффекты. Все сводится к тому, чего вы хотите достичь с помощью тренировок.
Однако никакие добавки не сделают за вас тяжелую работу . Вам нужно будет вспотеть и сгореть, чтобы заработать себе тело воина. Madbarz здесь, чтобы помочь вам в этом!
Madbarz Premium предлагает вам 20+ планов тренировок, специально разработанных для ваших нужд и уровня физической подготовки , а руководство по питанию содержит 65+ полезных рецептов и поможет вам выбрать правильную диету для ваших целей. Получите Madbarz Premium сегодня и обретите тело воина!
.