Предтренировочный комплекс это: как выбрать и как принимать?

Перечисленные добавки улучшают качество тренировок, но не сообщают им того «драйва», когда спортсмен ощущает себя супергероем, и море ему по колено. Такой эффект дают стимуляторы нервной системы.

Минусы

От стимуляторов ЦНС в составе предтренировочных комплексов спортсмен может получить больше вреда, чем пользы. Предтрены способствуют выбросу в кровь гормонов адреналина и дофамина – мощно бьется сердце, мышцы наливаются кровью, вера в безграничность собственных сил зашкаливает. Спортсмену кажется, что стимуляторы повышают эффективность тренинга:

• отодвигают момент мышечного отказа,
• создают благоприятный ментальный настрой, азартное настроение.
• мобилизуют организм на повышение нагрузок;
• дают ощущение удовольствия от интенсивной мускульной работы.

В итоге тренировка проходит на одном дыхании, поражает результативностью. Все это происходит за счет истощения внутренних ресурсов. После тренировки происходит откат: головная боль, сонливость, чувство крайнего утомления, невозможность хорошо выспаться. Колоссальное перенапряжение требует длительного срока восстановления. Синдром перетренированности из-за злоупотребления стимуляторами может «вышибить из седла» на 3-4 недели, а то и больше.

К мягким стимуляторам нервной системы относятся: кофеин, гуарана, таурин – они сравнительно безопасны. Такие компоненты предтреников, как экстракт герани (1,3 ДМАА), эфедрин приравнены к наркотическим и допинговым средствам — они имеют много побочных эффектов, их содержание в тренировочных комплексах нежелательно.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

1. Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
2. Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Противопоказания, побочные эффекты

Прямым противопоказанием для приема предтренировочных комплексов является:

• гипертония;
• аллергия на компоненты, особенно на кофеин;
• проблемы с почками;
• нестабильность психики.

Частые побочные явления после приема: тошнота, рвота, диарея, дрожание конечностей. Увлечение предтрениками и злоупотребление дозировками могут обернуться истощением нервной системы и синдромом перетренированности.

Здесь все, что надо знать о жиросжигателях и предтренировочных комплексах

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно.

Все сложно

В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на организм продукты.

Человек уповает на магическое воздействие жиросжигателя, глотает капсулу за капсулой без должного режима питания и тренинга и вместо результата получает лишь неприятные побочные эффекты, вроде учащенного сердцебиения, скачущего давления, головной боли и бессонницы. «

Что касается предтренировочных комплексов (предтреники), то это в принципе неоднозначная, но очень полезная при должном подходе добавка. С одной стороны она способна реально помочь в определенных ситуациях, причем не только в тренажерном зале. С другой стороны, далеко не каждый может без негативных последствий ее использовать. Есть еще и третья сторона — предтренировочные комплексы являются дорогим удовольствием, их много на рынке, и на разных людей они действуют по-разному. Пока подберешь рабочий именно для себя — разориться можно.

С составом предтреников и жиросжигателей тоже бывают приколы, когда вроде бы платишь много денег, а из реально рабочих веществ получаешь лишь кофеин в конской дозировке. Но в таком случае дешевле купить аптечный кофеина бензоат или же одноименную спортивную добавку. В общем, не все так просто с упомянутыми добавками. Давайте разбираться.

Что такое предтренирвочный комплекс и для чего он нужен

Это добавка для эпичного взвинчивания центральной нервной системы: поднимает настроение, увеличивает сосредоточенность, иногда добавляет эффект пампа (повышенное кровенаполнение мышц), немного повышает выносливость, хотя последнее — спорный момент.

В общем, если предстоит тяжелая тренировка, а вас ломает и не хочется на нее идти, хотя по плану отработать надо, вот тут и подсобит предтреник.

Что такое спортивный жиросжигатель и для чего он нужен

В теории спортивный жиросжигатель должен превращать людей в стройных красавцев и красавиц, уничтожая некрасивые жировые отложения в филейных частях тела. На практике жиросжигающий эффект не столь крут, зато практически любой жиросжигатель, так же как и предтренировочный комплекс, ощутимо подстегивает центральную нервную систему и дает энергию для тренировки даже в условиях жесткой диеты и упадка сил.

Таким образом, жиросжигатель вполне можно использовать вместо предтренировочного комплекса и, естественно, не стоит сочетать оба этих продукта одновременно в силу наличия в обоих большого количества кофеина.

В большинстве своем спортивные жиросжигатели относятся к классу термогеников, то есть, их действие основано на повышении теплопродукции. Это самый энергозатратный для тела процесс, а чем больше энергии будет израсходовано при минусовой калорийности, тем больше затрат будет восполнено из собственных жировых запасов.

Еще существуют фармакологические жиросжигатели, но это уже совсем другая история, о которой поговорим в другой раз. А пока вернемся к теме данной статьи.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Как выбрать действительно эффективный предтренировочный комплекс

Все просто — надо смотреть на состав и хоть немного понимать, что же там написано.

Для примера возьмем популярный предтренировочный комплекс Cellulor C4, который мне лично по действию очень нравится, хоть звезд с неба он и не срывает.

Видим набор витаминов в весьма скромных дозировках, несмотря на все эти 300-500%, в частности витамин C, ниацин или PP, он же никотиновая кислота, B6, B12 для бодрости и крепости нервной системы, кальций там как-то затесался, видимо с аминокислотами, которые тут есть тоже.

В частности, бета-аланин 1,6 г — это рекомендованная дозировка сего вещества, от которого есть один заметный эффект — после приема минут 5-10 может колоть кожу, особенно на голове, хотя и на теле тоже (безвредно). Кроме того, бета-аланин положительно влияет на мышечную энергетическую систему и работает в синергии с креатином. К слову, он тут тоже есть в форме нитрата — отличие от более дешевого моногидрата лишь в лучшей растворимости в воде. В остальном те же яйца, только сбоку. Правда, креатина этого всего 1 г, что, мягко говоря, мало. Рабочая дозировка креатина — 5 г. Более того, что у бета-аланина, что у креатина эффект в виде увеличения силовой выносливости и силы в целом, накопительный. То есть его не будет сразу, а лишь через недельку-две постоянного приема.

В общем-то, это применительно к предтренировочному комплексу, если употреблять его каждый день. По крайней мере, дозировка бета-аланина нормальная, а вот креатина маловато. Но принимать предтрен ежедневно я никому не советую — пагубно для ЦНС.

Вывод — эти два компонента, как и набор витаминов, скорее для красивого состава, чем для реальной пользы. Кстати, обратите внимание на состав магазинных энергетиков типа «Редбула», «Бёрна» и иже сними — это вообще смех. Сладкая вода со средней дозировкой кофеина продается за баснословные деньги.

Но возвращаемся к предтрену. Тут еще есть аргинин — 1 грамм. Тоже маловато, но для дополнительного пампа сойдет. Кровушку разгонит по сосудам хорошо.

Самое интересное обычно прячется за названиями типа «Взрывная энергетическая смесь» или Explosive Energy Blend, как в данном случае. Собственно, это та самая часть, что отвечает за хорошее настроение и взвинчивание ЦНС в целом — сердце предтренировочного комплекса.

Что у нас тут:

• Кофеин в средней дозировке (150 мг)
• Мукуна жгучая или же бархатные бобы (вроде как повышает выработку собственного тестостерона и гормона роста, но это скорее на бумаге, да и дозировки должны быть побольше, еще неплохая штука аминокислота L-Дофа, предшественник дофамина, гормона удовольствия, но опять же, дозировка маловата)
• Л-тирозин — заменимая аминокислота и хорошая штука в целом. Является прекурсором дофамина, адреналина и норадреналина. То есть одновременно повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает настроение и самочувствие в целом. Опять же, есть проблема дозировки. Рабочая для тирозина от 1 до 3 г, а тут вся энергетическая смесь это 371 мг, то есть треть грамма.
• Теакрин (TeaCor) — противовоспалительное, анальгетик, плюс по действию напоминает кофеин.

Как видите, вроде бы интересный состав, но дозировки в энергетической смеси слабоватые и реально рабочий там только кофеин. Прочая «мелочь» ощутимо помогает — предтреник работает, на себе проверил — но нет эйфорического эффекта, лютой прухи, зато есть немного пампа.

Для второго примера возьму не менее популярный Nutrex Outrage.

По составу он схож, но тут есть пара дополнительных компонентов, на которые стоит обратить внимание.

Первый — это HydroMax, он же глицерин в стабильной порошковой форме. Штука интересная, дает хорошее кровенаполнение мышц, особенно вместе с Аргинином. Последний в данном случае в форме аргинин силиката стабилизированного инозитолом. Круто звучит и типа в пять раз эффективнее обычного аргинина в чистой форме за счет лучшей биодоступности, но по большей части все это маркетинговый ад и отличий от обычного L-аргинина мало. Как бы там ни было, памп есть, но умеренный.

Второй компонент интересен не в плане работоспособности, а для понимания силы маркетинга. Речь о Хордеине. Клинически его эффективность не доказана, да и испытания проводили на животных. С людьми ученые не поработали. Более того, эффективно на животных сработала инъекционная форма препарата, а вот при пероральном применении эффектов не обнаружено. В общем, эдакий новомодный стимулятор ЦНС и даже чуточку жиросжигатель (повышает выработку норадреналина) без доказательной базы своей эффективности. Народ говорит, что эффект вроде бы есть. Я лично кроме отчетливого действия кофеина и ощутимого пампа никаких волшебных эффектов от предтренировочного комплекса не ощутил.

Оба упомянутых предтренировочных комплекса смело рекомендую даже новичкам — они довольно мягкие по своему действию, содержат разумное количество кофеина и не должны вызвать неприятных побочных эффектов даже у людей с небольшим лишним весом. Непосредственно о схемах приема предтренировочных комплексов поговорим чуть позже.

Среди других часто встречаемых в предтрениках компонентов стоит упомянуть о DMAE и цитрулина малате. В частности, их можно обнаружить в BSN No Xplode и ON Pre Platinum. Последний еще выделяется наличием экстракта красного перца, который способствует активации продукта буквально когда тот еще находится во рту. В общем, «плющить и колбасить» в хорошем смысле начинает быстро. Кому интересно, детальный обзор этого предтрена я делал тут, а мы вернемся к составу.

DMAE, он же Диметиламиноэтанол — это весьма мощный натуральный ноотроп, то есть улучшает концентрацию внимания, повышает настроение и в целом положительно влияет на самочувствие. Он же прекурсор ацетилхолина — нейропередатчика или нейрогормона, отвечающего за передачу сигналов между нервными клетками, как в мозгу, так и во всей ЦНС. Его нехватка ведет к вялости, усталости, депрессии и прочим неприятным эффектам.

В предтренировочных комплексах в среднем 250 мг DMAE и это хорошая разовая рабочая дозировка. Если же принимать Диметиламиноэтанол отдельно для улучшения качества жизни в целом, то количество увеличивается до 1,5 г в сутки.

Цитрулина малат считается более эффективной добавкой для пампа и повышения выносливости, чем аргинин и опыты это доказали. Плюс хорошо работает в синергии с бета-аланином. Но не забывайте, что эффективная рабочая дозировка — 2-3 г и 1,6+ г соответственно.

Выше описаны практически все вещества, которые используются в предтренировочных комплексах от известных компаний мирового уровня вроде BSN, SAN, Optimum Nutrition, Nutrex, MuscleTech, MusclePharm и других.

Но есть и более интересные и, скажем так, полулегальные стимуляторы, о которых тоже стоит упомянуть, так как наибольший эффект оказывают именно они. Найти эти компоненты можно в продукции разного рода местечковых компаний в странах, где они не запрещены, включая РФ.

Один из наиболее эффективных считается DMAA, он же 1,3-Dimethylamine или герань в простонародье. По действию схож с кофеином, только мощнее в 4-8 раз. По химической формуле напоминает амфетамин. Запрещен в США и ряде других стран после нескольких смертельных случаев у людей, перебравших одновременно с алкоголем и в разы превысившими дозировку DMAA. Кроме того, он входит в список запрещенных веществ мирового антидопингового агенства (WADA) и в анализах может определяться как амфетамин — это на заметку участвующим в соревнованиях с допинг-контролем спортсменам.

Обладает выраженной психо-физической стимуляцией, повышает работоспособность, улучшает настроение и при разовой дозировке 50 мг и более обладает эйфорическим эффектом. К слову, не рекомендуется превышать дозировку в 75 мг, а для выраженного действия вполне достаточно 25 мг. Любители жестить с DMAA после эйфории впадают в состояние, близкое по ощущениям к похмелью.

Альтернатива герани — DMHA он, же октодрин или 1,5-Dimethylhexylamine. Эффекты те же — повышение уровня энергии, улучшение сосредоточенности и внимания, выработка дофамина и норадреналина. Может срабатывать на тех, на кого герань не действует, разрешен в ряде стран, где герань запрещена.

Иногда в составе предтренировочных комплексов можно увидеть Пирацетам — фактически аптечный ноотроп, улучшающий концентрацию внимания и настроение. Плюс Дендробиум (Dendrobium) — еще одна альтернатива герани, правда, значительно более слабая, зато обладает ноотропными свойствами.

Герань пробовал в форме отдельной добавки и 25 мг мне хватало за глаза. Также ее в замесе с другими описанными сильными стимуляторами испытывал в составе Freak Label DOOMSDAY — совершенно адская штука только для опытных товарищей, да и тем советую использовать ее не чаще одного-двух раз в неделю. О схемах приема предтренировочных комплексов и рекомендациях поговорим чуть ниже, а пока сделаю краткий вывод.

Выбирая предтреник, обращайте внимание на состав:

• Витамины — для большого количества букв в составе, то есть чистый маркетинг.
• Креатин, бета-аланин, аргинин и всякие производные — это для пампа обычно. Реальной пользы мало, так как в большинстве случаев нужен накопительный эффект. А еще не рекомендую предтреники с эффектом пампа на силовую тренировку — будут только мешать (иногда возникает гипертонус или так называемая «забитость» мышц; особенно печально, если «забивает» поясницу).
• Кофеин — хорошая штука, но бывает, что это единственный рабочий компонент предтрена. В таком случае просто купите кофеина бензоат в аптеке, выйдет в разы дешевле. Хорошая рабочая доза 150-250 мг. Кстати, ее желательно не превышать при разовом приеме.
• L-тирозин — хорошо, но желательно чтобы его было в составе хотя бы 1000 мг.
• DMAE — отлично, если дозировка 200 мг и больше.
• DMAA или герань (1,3-Dimethylamine), DMHA или октодрин (1,5-Dimethylhexylamine), Дендробиум и парацетам — отлично, но встречается редко и это очень сильный стимулятор — будьте осторожны.

Схема и правила приема предтренировочных комплексов

Не рекомендую интенсивно подсаживаться на предтреники. Если уж используете их, то только для особо тяжелых тренировок или в периоды, когда это действительно нужно. Например, на сушке. Но даже в таком случае есть ряд правил в применении такого рода добавок.

Основное — не превышайте рекомендуемую дозировку и, более того, используйте минимальную. Обычно это один комплектный черпачок — его хватает. Производители могут писать что-то типа: «Если нормально чувствуете себя после одной порции, тогда смело мешайте две или даже три», — не ведитесь на это. Чем быстрее израсходуете продукт, тем быстрее побежите за новым, вот только центральная нервная система (ЦНС) не резиновая.

Так, попробовали одну порцию — шикарно! Мир расцвел яркими красками, тренировка прошла на ура, сил вагон, настроение заоблачное. В следующий раз засыпали сразу две порции ради еще большей эйфории, да только не факт, что ее будет больше, а вот от одного черпачка вас уже потом не заведет без длительного перерыва (неделя и более) в приеме такого рода стимуляторов.

ЦНС очень быстро адаптируется к стимуляторам и уже не так сильно на них реагирует — это защитная реакция организма. Но при попытке стимулировать ее все сильнее и сильнее вы продолжаете нагружать свой организм и в итоге он может не выдержать, что закончится массой неприятных эффектов, из которых депрессия — лишь самый простой. А еще учащенное сердцебиение, скачки давления, головная боль, бессонница и прочие неприятности.

Если же у вас сложный тренировочный этап, предсоревновательная подготовка, сушка перед фотосессией и т. д., когда просто приходится сидеть на стимуляторах из-за большого минуса по калориям и тяжелых тренировок, то старайтесь использовать сразу несколько предтренировочных комплексов с разным составом, чтобы организм не слишком к ним привыкал.

В идеале — иметь 3-4 разных предтреника с разным составом и силой воздействия и циклировать их прием. Для себя я выбрал следующие (от слабых к мощным):

• ON Essential Amino Energy —компания позиционирует продукт как своего рода аминокислотный энергетический напиток, но по составу он лучше многих предтренировочных комплексов, при этом может использоваться на постоянной основе. Содержит кофеин (100 мг на порцию) и впечатляющий набор аминокислот в свободной форме, включая цитрулин, аргинин, тирозин и бета-аланин. Хороший выбор для новичков.
• Cellulor C4 — эффект чуть более сильный, чем у описанного выше продукта.
• ON Pre или BSN N.O.-Xplode — одни из наиболее любимых мной предтреников, среднего уровня воздействия.
• Freak Label DOOMSDAY — самый адовый из всех испытанных предтреников, который использую лишь в крайних случаях. Для тех, кто считает себя Д’Артаньяном и, раздобыв продукт на базе герани, решит использовать его на постоянной основе, сразу предупрежу — неделя-полторы веселухи и на этом все закончится. ЦНС адаптируется, эффекта не будет, причем не только от самого мощного предтреника, но и от любых других, без герани и подобных мощных стимуляторов в составе. Либо придется увеличивать дозировку и рисковать здоровьем, либо устраивать перерыв на неделю-две ото всех стимуляторов, включая кофеин.

Кому лень читать все выше написанное, можно посмотреть тематическое видео:

Как выбрать эффективный жиросжигатель

Аналогично предтренировочным комплексам — по составу. Чтобы не раздувать текст, кратко опишу рабочие компоненты жиросжигателей и бесполезные.

Рабочие вещества:

• Кофеин — психостимулятор (тут все понятно — 150-250 мг дают классный эффект по всем фронтам).
• Гуарана — психостимулятор, аналог кофеина, но более длительного действия (4-5 часов, против 1-1,5 ч у кофеина).
• L-карнитин — липотропик, повышает скорость обменных процессов, в ходе которых расщепляются жиры, но фактически является транспортом жирных кислот в митохондрии. Хотя у него есть и ряд других приятных эффектов. В общем, хорошо помогает жиросжиганию.
• Экстракт зеленого чая — слабый эффект сжигания жира, ближе все-таки к кофе, но с очень мягким воздействием.
• Синефрин — термогеник, более слабая альтернатива эфедрину при условии, что это химический M-синефрин (немного ускоряет обмен веществ, повышает активность центральной нервной системы). Выделенный из кожуры цитрусовых изомер P-синефрин бесполезен.
• Йохимбин — обладает выраженным жиросжигающим действием за счет угнетения альфа1-адренорецепторов (способствуют удержанию жира в адипоцитах), также это афродизиак и стимулятор, положительно влияет на либидо.
• DMAA — описан в разделе предтренировочных комплексов — мощный психостимулятор с небольшим эффектом жиоросжигания.
• Тирамин — повышает уровень дофамина и дает энергию за счет высвобождения адреналина. То есть стимулятор.
• Экстракт эфедры — более слабая альтернатива химическому эфедрину (запрещен законом во многих странах, включая РФ, Украину и Беларусь). Обладает выраженным стимулирующим и жиросжигающим эффектом.

Плацебо (то есть, нерабочие вещества, просто разбавляющие состав):

• Пиколинат хрома
• Хитозан
• PEA (фенилэтиламин)
• Кетон малины
• Зеленый кофе
• Ягоды Годжи

Таким образом, смотрите внимательно на состав при выборе спортивного жиросжигателя и помните, что хоть как-то работать он будет при условии минусовой калорийности, сбалансированного питания, наличия силовой нагрузки и кардио.

Также напомню, что жиросжигатель можно использовать в качестве предтренировочного комплекса для стимуляции ЦНС.

Рекомендую обратить внимание на продукцию компаний Cloma Pharma, Innovative Labs и Nutrex.

Что касается схем использования, то действуйте по инструкции производителей. Обычно это одна капсула утром и одна капсула за 30-40 минут до тренировки. Либо капсула утром и капсула через 5-6 часов. Жиросжигатели принимаются циклами от двух недель до месяца при ежедневном использовании, после чего надо делать перерыв. Еще один вариант — применение в минимальной дозировке (одна капсула) лишь перед тренировкой. Тогда жиросжигатель можно применять более месяца при условии, что тренировки не каждый день.

И снова без волшебных таблеток

Спортивные жиросжигатели не сожгут весь ваш жир, а предтренировочные комплексы не превратят на время тренировки в Халка. Положительный эффект есть, конечно, но не рассчитывайте на чудо.

Будьте крайне аккуратны с предтрениками, так как на них легко подсесть и сложно слезть. Если же вдруг случилось привыкание, то самый простой выход из ситуации — устроить себе «зомби-неделю» вообще без стимуляторов, включая кофеин.

Кроме того, как предтренировочные комплексы, так и спортивные жиросжигатели ощутимо нагружают сердечно-сосудистую систему. С этим тоже надо быть очень аккуратным. Чувствуете тремор конечностей вне тренировки, резко возникающее учащенное сердцебиение, когда вы в состоянии покоя, также прекращайте прием стимуляторов на неделю-две минимум.

Простой и эффективный предтренировочный комплекс можно сделать самому из отдельных компонентов — выйдет значительно дешевле готовых продуктов. Достаточно купить кофеин в капсулах (спортивный или в аптеке, обычно он в дозировке 200 мг), аргинин, для особо требовательных, еще L-тирозин. Таблетка кофеина + 5 г аргинина + 1-2 г тирозтина и будет на тренировке памп, настроение и сосредоточенность. «Компот» принимать за 30-40 минут до тренировки.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Временно бесплатные: 5 приложений с максимальной скидкой

• После →

  Это шоу взорвало русский YouTube

Предтренировочные комплексы — польза или вред?

Предтренировочные комплексы — польза или вред?

Не смотря на то, что изначально предтренировочные комплексы предлагались бодибилдерам и пауэрлифтерам, сегодня к ним прибегают спортсмены всех видов спорта. Так давайте разберем, что это за добавка, почему она должна входить в комплекс спортивного питания и может ли она навредить организму?

Не смотря на то, что изначально предтренировочные комплексы предлагались бодибилдерам и пауэрлифтерам, сегодня к ним прибегают спортсмены всех видов спорта.

Так давайте разберем, что это за добавка, почему она должна входить в комплекс спортивного питания и может ли она навредить организму?

Предтреники — это особый вид спортпита, который повышает силовые показатели, сжигают лишний жир, способствуют росту мышц и улучшают эффективность тренировочного процесса.

В состав добавки входит в среднем около 50 компонентов. К основным можно отнести:

• креатин – незаменимый источник энергии. За многие годы этот компонент доказал на практике свою мощь, если речь идет о повышении выносливости и улучшении силовых показателей;
• аминокислоты всса – основные «кирпичики» волокон мышц. Спортивный bcaa обеспечит быстрый прирост мускулатуры и восстановление клеток;
• аргинин – ответственный за ускоренный процесс питания волокон мышц. Этот компонент улучшает пампинг;
• кофеин – стимулятор, способствующий увеличению работоспособности и выработке дополнительной энергии. Стоит отметить, что данный компонент в добавке ограничен, дабы не вызвать побочный эффект.

Помимо вышеперечисленных компонентов, предтренировочные комплексы содержат таурин, витамины и минеральные вещества и др.

Для того чтобы избежать возможных негативных последствий от приема данной добавки, следует строго соблюдать рекомендаций:

• нельзя принимать добавку при сильной усталости или плохом самочувствии;
• не пейте комплексы ежедневно: организм быстро привыкнет и перестанет на них реагировать, что понизит эффективность добавки;
• оптимальные часы приема – непосредственно перед тренировками и спустя 1,5-2 часа после приема пищи;
• дозировка препарата должна соблюдаться в соответствии с рекомендациями во вкладыше;
• чередуйте предтренировочные комплексы с другими видами спортивного питания, например, принимайте гейнер для мышечной массы.

В целом, предтренировочные добавки не наносят вред организму, если принимать их с умом. Поэтому тщательно взвешивайте все «за» и «против» данного препарата, прежде чем приступить к употреблению. Внимательно читайте состав, обращайте внимание на авторитетность производителя, читайте отзывы на спортивных форумах и обязательно посоветуйтесь со своим тренером.

почему не стоит злоупотреблять спортивным питанием – Москва 24, 14.11.2014

Фото: M24.ru

Чем опасно спортивное питание и как не навредить своему организму? К чем может привести привыкание к спортивным добавкам? Об этом и много другом рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Посещение фитнес-клуба стало для многих людей не просто обязательной частью жизни, это теперь и некий тренд. Если ты не ходишь регулярно на тренировки, ты «немодный» и «несовременный». Занятие фитнесом — это также круто, как и покупка новой продукции самого дорогого бренда в мире с надкусанным яблоком на логотипе.

И не важно, есть ли у тебя по-настоящему очевидный результат, занимаешься ли ты персонально или предпочитаешь экспериментировать самостоятельно, не выполняя полностью методическую программу, главное, что ты «в теме». Сегодня я расскажу несколько историй, когда излишнее увлечение тренировочным процессом могло или уже привело к серьезным проблемам со здоровьем.

В одной из своих статей я рассказывал о специализированных спортивных добавках или питании, которые помогают людям, уже достигшим серьезных результатов в своих тренировках, но столкнувшихся с «застоем » (состояние, когда организм перестает реагировать на нагрузки), продолжать улучшать свою форму.

Одной из таких добавок является предтренировочный комплекс, в состав которого входят вещества, улучшающие не только функциональные способности мышц во время тренировки, но также сильно стимулируют психику, заставляя тренироваться с большей отдачей. Возникает ощущения куража, когда хочется заниматься чаще и интенсивнее.

Но любой вид спортивного питания необходимо пить строго по инструкции и циклами, так как может возникнуть эффект привыкания, но не психологического, а мышечного. То есть организм перестает воспринимать тот или иной ингредиент данной добавки, и ты начинаешь его пить впустую.

Гораздо хуже, когда возникает психологическая зависимость, которая может привести к беде. Так и случилось с одним моим знакомым, который действительно «подсел» на предтренировочный комплекс до такой степени, что пил его не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. И было не важно, что результата от потребления такого количества данного продукта не было. Ему нравилось, как добавка влияет на психику: эффект, знакомый всем любителям энергетических напитков.

Фото: M24.ru

Как следствие, у него развилась серьезная проблема со стороны центральной нервной системы, а именно: вся кожа даже при малейшем стрессе начинала сильно зудеть.

Похожее ощущение, наверняка, испытывал каждый из вас, когда «отсидел» ногу. Но если это нормальная реакция, связанная с временным нарушение кровоснабжения, то у моего знакомого это ощущение стало хроническим. Это заболевание называется парестезия. Сейчас о тренировках для него не может быть и речи. Полное очищение организма от веществ, которые спровоцировали это состояние, произойдет через полтора два года.

Ссылки по теме

Но если такое увлечение спортивным питанием редкость, то соблазн попробовать что-нибудь запрещенное очень велик, особенно, когда хочется стать действительно здоровым, накаченным. Зачастую клиент начинает интересоваться у тренера различными видами допинга и не всегда отдает себе отчет в том, зачем ему это действительно нужно.

Грамотный тренер не будет информировать клиента о данных препаратах и всячески постарается увести разговор в другое русло. Ведь задача фитнеса – сохранить здоровье и умеренный результат, а не «спорт высоких достижений».

Гораздо хуже, когда встречаются «специалисты», которые не только с удовольствием погружают своих клиентов в мир анаболических препаратов, но и сами им их достают. Будьте осторожны! Если тренер начал вам что-то навязывать, а вы, будучи грамотным человеком, изучаете назначенные им препараты в интернете и приходите в ужас от возможных побочных явлений, бегите от такого тренера.

Дело в том, что основная задача такого «горя специалиста» — не ваш результат, а банальная выгода. Ведь анаболики стоят не дешево, а вот их распространение попадает под некоторые статьи уголовного кодекса.

В своей следующей статье я постараюсь максимально подробно, корректно, рассказать об анаболических препаратах. Казалось бы, такие ситуации редкость и зачем на них акцентировать внимание? Но на практике оказывается, что до абсурда доводят свои тренировки многие клиенты фитнес-клубов: от слишком частых тренировок до радикальных диет, от применения «волшебных» препаратов до использования целлофана для скорейшего сжигания жира.

Помните: работа с фигурой, это, прежде всего, работа со здоровьем. Если вы только начинаете тренироваться, то должны понять главное: нет ничего хуже быстрого результата. Чем медленнее прогресс – тем он стабильнее.

Эдуард Каневский

Вреден ли предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы, или предтреники, – это многокомпонентное спортивное питание. Они помогают спортсменам улучшить результаты на тренировках, повышают выносливость и ускоряют восстановление. Предтренировочный комплекс высокоэффективен, но именно из-за этого возникают сомнения, не вредит ли он организму.

Что входит в состав предтренировочных комплексов

Прежде чем разбираться с пользой и вредом предтреников, следует изучить состав этих препаратов. В зависимости от производителя и вида средства, оно может состоять из разных компонентов. Обычно, сюда входят:

·      минералы и витамины, улучшающие общее состояние организма;

·      адаптогены и анаболические вещества, повышающие выносливость и стимулирующие рост мышц;

·      аминокислоты и прочие добавки, помогающие организму восстановиться;

·      психостимулирующие компоненты, повышающие настроение и выносливость, снимающие боль;

·      ноотропы, улучшающие мозговую деятельность и концентрацию внимания.

В один препарат может входить до 50 компонентов.

Чаще всего в составе предтреника встречается кофеин, аргинин, бета-аланин, таурин, комплекс аминокислот ВСАА и другие вещества. Вместо кофеина в средство может входить экстракт герани в виде 1,3 диметиламиламина (DMAA). Несмотря на то, что он запрещен в некоторых странах, в России это вещество используется легально. Кроме того, считается, что герань в 10 раз эффективней кофеина. За счет природного происхождения, она нетоксична для организма. Спортсмены, которые пробовали предтренировочные комплексы с геранью и без нее, утверждают, что первый вариант эффективнее.

Диметиламиламин стабилизирует ЦНС, повышает работоспособность и настроение, наполняет энергией, способствует активному сжиганию жира и подавляет аппетит. Если применять средство с геранью строго по инструкции, соблюдая дозировки, оно поможет добиться значительных результатов в спорте. Разумеется, приобретать его нужно только у надежного производителя, имеющего сертификаты качества на сырье. 

Польза и вред предтренировочных комплексов

Предтреники используют, чтобы повысить планку мотивации, увеличить выносливость и облегчить процесс восстановления. Благодаря богатому составу, они повышают работоспособность спортсмена, способствуют наращиванию мышц, позволяют эффективней выложиться на тренировке.

Вред такие средства могут принести, только если принимать их неправильно, в большем, чем нужно, количестве. Противопоказаны предтренировочные комплексы:

·      страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний;

·      людям возраста менее 18 и более 40 лет;

·      беременным и кормящим матерям.

На некоторые компоненты предтреников может возникать аллергия, поэтому следует изучать состав перед покупкой. А чтобы подобрать для себя максимально эффективное средство, можно приобретать небольшие пробные порции разных видов и наблюдать за индивидуальной реакцией организма.

Рекомендации по применению предтренировочных комплексов

Предтреники – это сильные вещества, эффект от которых заметен через несколько минут. Они действуют на сердечно-сосудистую и нервную систему, поэтому принимать их нужно правильно.

Рекомендации по приему:

·      не превышать дозировку, указанную производителем;

·      принимать средства не каждый день, чтобы не вызвать привыкание;

·      жидкие принимать через 1,5 ч. после еды; порошкообразные и в капсулах – за 30-40 мин. до занятий;

·      чередовать предтреники с разным составом, чтобы отсрочить привыкание;

·      принимать средства не позже, чем за 6-7 ч до сна.

Предтренировочные комплексы – отличное решение для тех, кто достиг эффекта плато, т.е. чьи занятия перестали давать результат, несмотря на все усилия. Но не стоит их принимать при сильной усталости, чтобы найти хоть какие-то силы на тренировку. Это может привести к перетренированности мышц или переутомлению. Для организма важно, чтобы все было в меру – и занятия, и отдых.

Предтреники – это эффективные средства, позволяющие добиться в спорте отличных результатов. При правильном приеме и отсутствии индивидуальной непереносимости к компонентам, они абсолютно безопасны. 

Эффективный прием предтренировочных комплексов — Dom Ambala

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более), правда, бывают и исключения. Наиболее часто включаются такие ингредиенты, как: разные формы креатина, кофеин, аргинин, агмантин, бета-аланин, геранамин (и разнообразные его аналоги), эфедрин (и его аналоги), и другие, не менее мощные стимуляторы, коих огромное количество, и с каждым разом их становится все больше, а эффекты мощнее, аналоги заменяют аналогами и т. п.
Самая насущная проблема всех этих комплексов – адаптация. Организм довольно быстро привыкает к их психостимулирующим эффектам на тренировках, от чего падает не только чувствительность, но и эффективность от их приема. Пропадает драйв, прилив сил не чувствуется должным образом, концентрация рассеивается.

Из этой проблемы вытекает другая – передозировка. Не желая терять вышеперечисленные эффекты, часто мешают по два-три скупа, а то и больше, смешивают другие ПК. Как правило, отходной эффект не заставит себя долго ждать. С большой вероятностью вы почувствуете головокружение, тошноту уже на тренировке, или же после. Вялость, слабость, приступы рвоты, мандраж, пропажа аппетита, учащенное сердцебиение, повышенное или пониженное давление – это основные признаки «отходняка». Бесспорно, они невероятно увеличивают ваш потенциал! Ускоренное восстановление и рост мышечной массы, повышение силовых показателей и выносливости. Но меру знать надо. ПК сильно воздействуют на Центральную Нервную Систему (ЦНС), которая и так получает сильную нагрузку во время тренировок.

1. Дозировки

— На упаковках всегда указано, как принимать ПК.

  Как правило, нужно смешать один черпачок с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки.

— Настоятельно рекомендуем начать прием предтреника с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Если после приема половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим.

Напоминаем, что ПК — вещь сугубо индивидуальная, и надо искать именно свой. Как по чувствительности и эффектам, так и по самочувствие после приема.

2. Время приема

Лучшее время для приема ПК — первая половина дня. Приняв предтреник во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть. Переносимость у всех разная, поэтому, это скорее рекомендация, нежели правило. Многие спят мертвым сном после вечерней, мощной тренировки с ПК.

А вот принимать комплекс лучше всего на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет действовать намного быстрее и эффективнее.

3. Сочетаемость с другими добавками

Не стоит принимать ПК с жиросжигателями, так как у них в составе, как правило, есть компоненты, аналогичные по действию с предтренировочными комплексами. Синергический эффект может оказаться слишком сильным, и вы, вместо хорошей тренировки и жиросжигания, можете просто посадить сердце.

Опытные атлеты еще могут комбинировать столь мощные добавки, тщательно следя за своим самочувствием.

А вот с добавками для пампа (донатора азота) многие предтренировочные комплексы идеально сочетаются, особенно если обе добавки от одного бренда. Но все равно стоит учитывать их составы, а почему, написано в этой статье.

4. Борьба с адаптацией 

Существует проверенный способ борьбы с адаптацией организма к предтреникам — купить 3-4 комплекса и чередовать их каждую тренировку. Организм не успевает адаптироваться ни к одному из них. Это позволит вам не просто идеально подобрать каждый комплекс под каждую тренировку, но также и сэкономит ваш бюджет и побережет ЦНС, ведь не придется превышать дозировки и тратить предтреник впустую.

— Тренировочный день 1 – ПК «X»;

— Тренировочный день 2 – ПК «Y»;

— Тренировочный день 3 – Без ПК;

— Тренировочный день 4 – ПК «Z»;

— Тренировочный день 5 – ПК «X»;

— Тренировочный день 6 –  без ПК.

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

Общий рейтинг:

Что делает предтренировочный комплекс Nutricost?

Сделано Nutricost, это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, продвигает:

Но насколько хорошо это действительно работает?

В этом обзоре мы внимательно рассмотрим предтренировочный комплекс, чтобы увидеть, насколько он эффективен.

Это то, что вам нужно знать:

Могу я вычерпать дважды?

Мы бы не рекомендовали это.

С 300 мг кофеина на порцию добавка Nutricost — это предел того, что рекомендуется для кофеина.

Что-нибудь больше 300 мг, и вы рискуете побочными эффектами. Удвоение здесь приведет вас к 600 мг.

Для максимальной безопасности придерживайтесь 1 порции в соответствии с рекомендациями.

А как насчет ингредиентов предтренировочного комплекса?

Не так уж и хорошо.

Хотя в этом продукте есть несколько эффективных опций, другие дополнения его подводят.

Некоторые питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, в то время как другие не будут иметь никакого эффекта — будь то положительные или отрицательные.

Вот что вам нужно знать:

Цитруллин

Одна из лучших аминокислот для накачки мышц — и ее тоже здесь достаточно.

Преобразуясь в почках в L-аргинин, цитруллин способствует общему уровню оксида азота.

Это означает, что вы получаете более высокий уровень кровотока и более сильную накачку в тренажерном зале.

Бета-аланин

Хороший вариант для силы и выносливости, однако у него есть свои недостатки.

Было замечено, что бета-аланин, буферизуя кислоту в ваших мышцах, помогает улучшить общую силу и выносливость.

Однако он также может вызывать побочные эффекты — подробнее о том, что это влечет позже.

Креатин

Вариант получше.

Креатин помогает снабжать ваше тело АТФ — химическим веществом, которое мышцы используют для получения энергии.

Увеличивая общее количество АТФ, вы можете поднимать больший вес и тренироваться дольше.

Он также улучшает задержку воды в мышцах, что помогает увеличить общий размер.

L-лейцин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеющая незначительное преимущество.

Лейцин помогает организму усваивать белок. Это может в некоторой степени помочь с восстановлением и наращиванием мышц.

Аргинин

Более бедное дополнение.

К сожалению, аргинин, хотя и эффективен в организме, неэффективен в сочетании с добавками.

Проблема здесь в поглощении. При пероральном приеме он не повлиял на эффективность.

Бетаин и свекольный порошок

Более выгодный вариант.

Свекла — один из лучших натуральных вариантов перед тренировкой.

Известно, что помогает вашему организму вырабатывать больше нитратов плазмы — это помогает с кровотоком и мышечной накачкой.

В многочисленных исследованиях было замечено улучшение абсорбции.

Кофеин

Один из лучших натуральных стимуляторов.

Было замечено, что кофеин способствует повышению энергии и мощности в тренажерном зале.

Доза кофеина находится на рекомендованном нами безопасном уровне 300 мг и может быть слишком большой для некоторых людей.

L-норвалин

Еще один рискованный выбор.

Хотя в нескольких исследованиях было замечено, что норвалин увеличивает продолжительность мышечной накачки, он вызывает побочные эффекты.

Подробнее об этом в разделе о побочных эффектах позже.

Хигенамин

Неэффективный жиросжигатель.

Утверждается, что в некоторых случаях хигенамин способствует общей энергии и сжиганию жира.

Однако исследования показали, что исследования этого питательного вещества имеют ограниченные результаты.

Возможно, это не лучший вариант.

Набор ингредиентов:

В целом, это не лучший профиль питательных веществ для предтренировки.

Основная проблема в том, что не все ингредиенты эффективны.

Не поймите нас неправильно, здесь есть некоторые питательные вещества, которые полезны для вашей тренировки, но другие не имеют большого значения, а некоторые даже вызывают побочные эффекты.

Побочные эффекты

Есть два основных ингредиента, с которыми вам нужно быть осторожными; бета-аланин и L-норвалин.

Бета-аланин вызывает парестезию — зуд рук и лица, хотя и не вреден, но может раздражать и отвлекать.

В то время как норвалин может вызывать такие симптомы, как:

• Тошнота
• Головокружение
• Легкое головокружение
• Головные боли

Не лучший вариант.

Есть ли лучшие предтренировочные комплексы?

Да, определенно есть!

Мы провели исследование и нашли лучшие предтренировочные комплексы на рынке, которые продвигают:

• Высокие уровни энергии
• Максимальная выходная мощность
• Улучшенный фокус
• Удивительные насосы

И, наконец, мы снизили число до 3.

Чтобы получить наши рекомендации по лучшим предтренировочным тренировкам на рынке, ознакомьтесь с нашими тремя главными страницами ниже:

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

В целом, это не предтренировочная программа для максимальной производительности.

Вот что вам нужно знать о предтренировочном комплексе Nutricost из этого обзора;

• Невозможно двойной мерной ложкой — В этой предтренировочной программе содержится 300 мг кофеина, поэтому двойная порция может повысить вероятность побочных эффектов.
• Возможные побочные эффекты — Норвалин и бета-аланин могут вызывать побочные эффекты.
• Некоторые неэффективные ингредиенты — Не все используемые питательные вещества улучшают производительность.

Как видите, это не лучший вариант.

Чтобы узнать, что наши читатели и наш редактор теперь рекомендуют как наиболее эффективные предтренировочные средства, ознакомьтесь с нашим полным официальным обзором текущего №1 по ссылке ниже:

Предтренировочный комплекс. Предтренировочный комплекс… | от Sergheisnowse | Февраль 2021 г.

Предтренировочный комплекс: https://nplink.net/nk8pgkcc

Предтренировочный комплекс должен сделать вашу тренировку более эффективной .Одним из первых факторов, снижающих эффективность тренировок, как это ни парадоксально на первый взгляд, является низкая мотивация. Работа, учеба, семейные дела часто дают нам довольно плотный график, в результате чего банально не хватает сил на тренировки. То есть физическая сила вроде есть, но нервы, истощенные, например, на работе, требуют пива для любимого сериала, а не гантелей и тренажеров. Мы, конечно, скрипим зубами и ходим в спортзал, но продуктивности тренировок это состояние не прибавляет.В результате постепенно интенсивность тренировок начинает снижаться, а, следовательно, и результаты падают.

На помощь приходят производители спортивного питания, которые наперебой предлагают целые линейки энергетических напитков и предтренировочных комплексов, призванных обеспечить как мотивацию, так и силу для тренировок, а также повысить выносливость и в целом сделать мир ярче. Можно ли им доверять, и как работают предтренировочные комплексы ?

Почти все предтренировочные комплексы без исключения содержат стимуляторы (в первую очередь кофеин, а иногда и некоторые другие), а также доноры азота (в первую очередь аргинин в различных формах, часто цитруллин, а иногда и агматин).Многие также включают креатин (часто с транспортной системой), витамины (группы C и B), а также аминокислоты — BCAA, бета-аланин, глутамин, тирозин, глицин и т. Д. Из этого можно сделать вывод, что pre- Комплекс тренировок , по задумке производителей, должен повышать мотивацию и вызывать чувство бодрости (решается стимуляторами), а также усиливать накачку, улучшать кровоснабжение мышц, а, следовательно, и их питание (решается донорами азота). Вторичные функции — улучшение питания мышц, подавление катаболизма, ускорение восстановления, стимуляция роста, повышение выносливости и т. Д.- решаются они в каждом конкретном случае по-разному, в зависимости от того, что подчеркивает производитель и какого эффекта должен достичь комплекс.

1. Итак, первая по популярности группа веществ в составе предтренировочных средств — это стимуляторы, усилители умственной концентрации, адаптогены и т. Д. Как уже говорилось, кофеин является безусловным лидером в этой категории и входит во все комплексы без исключение, иногда маскирующееся под такие названия, как «метилксантин», «гуарана», «экстракт зеленого чая», «теин», «матеин» и т. д.Эффекты кофеина (в различных формах) хорошо изучены и хорошо известны. Следует только отметить, что он обладает сосудосуживающим действием и, как следствие, повышает артериальное давление, что может привести к тахикардии, головной боли, а у людей, предрасположенных к гипертонии, и при увеличении допустимой дозировки может даже спровоцировать инсульт. . Поэтому предтренировочные комплексы , как и любые энергетические напитки, следует принимать с осторожностью, не превышая рекомендованную дозировку, и желательно утром.Кстати, кофеин — чуть ли не единственный действительно действенный компонент в этой группе веществ, так как остальные — таурин, глюкуронолактон, экстракты женьшеня или родиолы розовой и т. Д. — оказывают либо более слабое действие, либо вовсе не обладают. Только геранамин (1,3-диметиламиламин) может конкурировать с кофеином, который в 4–5 раз сильнее, что также относится к побочным эффектам.

2. Вторая действительно рабочая группа веществ — доноры азота, в первую очередь аргинин. Недавно стало ясно, что цитруллин и другие вещества (орнитин, агматин) более эффективны, поэтому традиционный аргинин часто заменяют новыми «более эффективными» формами, такими как AAKG (аргинин-альфа-кетоглутарат) или сульфат агматина.Агматин является метаболитом аргинина (1–4-аминобутилгуанидин или декарбоксилированный аргинин), и действие агматина противоположно действию аргинина и цитруллина, поэтому эти вещества не сочетаются друг с другом. Агматин плохо сочетается с креатином. В целом эффекты агматина недостаточно изучены, его основная функция считается нейропротекторной функцией, хотя он способен регулировать метаболизм азота, как за счет увеличения концентрации оксида азота в системе кровообращения, так и за счет ее снижения.

3. Третья группа веществ, часто входящих в состав предтренировочных комплексов — это различные формы креатина и компоненты, улучшающие его усвоение. Известно, что аргинин способствует транспортировке креатина к мышцам, и это, вероятно, одна из основных причин включения креатина в предтренировочные процедуры, поскольку нельзя сказать, что прием креатина более эффективен непосредственно перед тренировкой, чем в другое время.

На сегодняшний день наиболее эффективной формой креатина остается моногидрат креатина, другие формы менее эффективны, что некоторые производители компенсируют увеличением дозировки.

4. BCAA — важный ингредиент, который действительно может помочь снизить катаболизм во время и после тренировки и стимулировать рост мышц. Поэтому можно только удивляться, что он не входит во все предтренировочные комплексы. Вероятно, это связано с тем, что эффект от приема BCAA не заметен сразу, в отличие от кофеина и цитруллина. Тем не менее, с точки зрения полезности этот компонент смело можно поставить на одно из первых мест.

5. Витамины и минералы также являются очень необходимым компонентом для поддержания тонуса организма.Некоторые витамины действуют как антиоксиданты (C и E), а другие улучшают усвоение аминокислот и белков (витамины B). Недостаток некоторых минералов также может снизить жизнеспособность организма. Калий и магний необходимы для работы сердца, кальций — для прочности костей, натрий регулирует солевой баланс.

6. Восстановители — бета-аланин, глютамин и др. Также иногда включаются в предтренировочные программы, чтобы процессы восстановления активировались сразу же в момент повреждения мышечных волокон тренировкой и протекали более интенсивно.Формально это уже не обязательный компонент предтренировочного комплекса , а косвенно помогает повысить эффективность тренировок.

Использование предтренировочных комплексов полностью оставлено на усмотрение спортсменов, так как у них мало противопоказаний, но есть существенные преимущества. И здесь надо сказать, что опасность предтренировок прямо пропорциональна их эффективности. Принимая эти комплексы, спортсмен ощущает прилив бодрости, готов свернуть горы и тренируется с большим энтузиазмом.Однако чем дальше, тем больше растет искушение принять их, а поскольку кофеин вызывает привыкание, дозировки также увеличиваются. Результатом может стать переутомление и перетренированность, истощение центральной нервной системы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и другие болезненные состояния. Ведь кофеин и другие стимуляторы не придают организму силы, а просто заставляют его активно расходовать резервы нервной системы, которые организм сохраняет в случае крайней необходимости. И если для восстановления мышечной ткани достаточно 2–4 дней, то центральная нервная система восстанавливается гораздо сложнее и медленнее.

В результате становится ясно, что предтренировочный комплекс очень подходит для использования время от времени, в те моменты, когда тяжелый напряженный день не способствует физическим нагрузкам и есть сильное искушение пропустить тренировка. Или когда вам нужно выложиться на полную, а вы не на пике активности. Но ни в коем случае нельзя превышать дозировку, указанную производителем, и не стоит все время принимать предтренировочные программы, воспринимая их как волшебную таблетку, решающую все проблемы.

Еще один совет — принимать предтренировочные добавки от известных брендов, которые используют качественное сырье и относительно честны в отношении своей упаковки.

Что такое добавки перед тренировкой? Какая польза?

На рынке представлено множество предтренировочных добавок — они повышают спортивные результаты и помогают достичь оптимального уровня тренировок. Предтренировочные добавки помогают вывести спортсмена за пределы его возможностей и помогают добиться от него максимума.

Предтренировочная программа может содержать один ингредиент или может быть смесью более чем одного ингредиента, поэтому вам необходимо провести исследование, чтобы выбрать лучший вариант для вас.

Предтренировочные программы можно разделить на две категории:

1. Перед тренировкой с креатином и его производными
2. Предварительные тренировки без креатина

Предтренировочные добавки с креатином

В The Zone есть несколько статей, в которых обсуждается использование креатина в спортивных мероприятиях.Креатин — это не запрещенная к употреблению добавка, которая широко используется в качестве усилителя производительности. Креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивные результаты. В нынешних предтренировочных добавках используются гибридные версии креатина, такие как Creatine HCL.

Примечание: Предтренировочные программы, содержащие креатин, могут не быть предпочтительными для людей, которые находятся на циклах сушки.

Предтренировочные программы без креатина

Существует мир за пределами креатина — предтренировочные программы нынешнего поколения могут предложить гораздо больше, в них гораздо больше хорошо изученных ингредиентов, о которых мы поговорим подробно.Предтренировочные программы без креатина можно разделить на эти две категории.

Запатентованная смесь содержит различные ингредиенты — все они будут указаны на этикетке, но их количество останется в секрете производителя.

Не все используют предтренировочные добавки. Употребление приличного количества углеводов перед тренировкой гарантирует, что вы сыты, уровень гликогена на пике, а тело полностью готово к тренировкам.

Креатин позже может стать основой.Креатин моногидрат — это первое, что нужно попробовать перед тренировкой, прежде чем переходить к другим смесям. Если вам не подходит креатин, вам очень поможет чашка черного кофе за 15 минут до тренировки.

Современные предтренировочные добавки

Как упоминалось ранее, предтренировочная эра сильно изменилась — компании вкладывают все больше и больше средств в исследования, чтобы производить удивительные новаторские продукты. Предтренировочные добавки могут содержать креатин, а также другие ингредиенты в запатентованных смесях.Давайте посмотрим, какие ингредиенты могут быть хорошей предтренировочной добавкой, однако следует отметить, что у всех компаний может быть не одна и та же формула продукта, а списки ингредиентов различаются.

1. Креатиновый комплекс: Креатин известен тем, что придает силу и размер. Крупные бренды по-прежнему добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента, а комплексы креатина могут иметь один или несколько вариантов креатина.
2. Аминокислотный комплекс: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержки метаболизма, они также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и способствуют концентрации.BCAA очень полезны в качестве ингредиента перед тренировкой, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка.
3. Комплекс витаминов группы В: Перед тренировкой может содержаться множество витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании обмена веществ в организме и выработке энергии.
4. Комплекс стимуляторов: Комплекс стимуляторов — это тот мощный стимул, который стоит за любой предтренировочной формулой. Он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин.Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Комплекс стимуляторов обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
5. Комплекс выносливости: Чтобы пережить ужасную тренировку, организму нужна выносливость, поэтому для этого креатин вместе с цитруллином хорошо работает. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который способствует высвобождению оксида азота.
6. Насосный комплекс: Каждый парень хочет отличную помпу и любит видеть, как его вены лопаются.Аргинин является ключевым игроком в синтезе оксида азота, который создает этот насос. Другими ингредиентами, которые увеличивают скорость производства NO, являются AKG и L-гистамин.

Преимущества использования предтренировочной добавки

BCAA — это основной компонент для набора мышечной массы, особенно лейцин. Лейцин увеличивает скорость MPS (синтеза мышечного белка), что, в свою очередь, позволяет использовать mTOR для увеличения мышечной массы.

Предтренировочный продукт, содержащий кофеин, помогает сжигать жир быстрее во время тренировки.Кофеин также является активным ингредиентом жиросжигателей. Кофеин также повышает силу и бдительность после употребления. Однако следует отметить, что добавки на основе кофеина не следует употреблять в течение 6-8 часов после сна.

Предтренировочные добавки обеспечивают длительную накачку мышц. Чем больше насос, тем больше вырабатывается оксида азота.

• Больше мощности, энергии и концентрации

Креатин вместе с кофеином и другими патентованными смесями отвечает за эту долговременную силу.Сосредоточению обычно помогают витамины группы В и кофеин.

Побочные эффекты предтренировки