Прекурсор серотонина: Почему одни люди успешнее других и как это связано с серотонином

Почему одни люди успешнее других и как это связано с серотонином

Насколько сильно уровень «гормона счастья» влияет на нашу жизнь и можно ли поднять его с помощью бананов.

46 168 просмотров

Что значит «быть успешным»? Для одних успех — это много денег, модные авто и красивые вещи, для других — любящая семья, с которой можно проводить всё свободное время. Для третьих успех — это иметь в своей области уважение и вес, то есть авторитет.

Как вы видите, успех — это вещь абстрактная: спросите любого человека, и он даст своё определение.

И всё же: есть ли у успешных людей что-то общее? Конечно, у них может быть совсем разное понимание успеха, но, возможно, у каждого из них есть особые черты характера, которые помогли им добиться высот?

Так и есть — и это напрямую связано с вашей нейрохимией.

В прошлом материале мы говорили о том, насколько важен нейромедиатор дофамин, как он влияет на ваши решения и, в конце концов, на вашу успешность.

Сегодня мы поговорим о другом важном нейромедиаторе, который тесно связан с дофамином и прямо влияет на то, добьётесь ли вы успеха — как и на то, захотите ли вы его вообще добиваться.

Этот нейромедиатор — «гормон счастья» серотонин, и сейчас вы узнаете, как благодаря ему ваши дела могут резко пойти вгору.

Серотонин: больше, чем «гормон счастья»

Большинство людей считает, что именно серотонин отвечает за хорошее настроение и общее чувство благополучия.

Серотонин и правда отвечает за наше настроение, но на этом его обязанности не заканчиваются: он влияет и на голод, и на пищеварение, и на поведение в обществе, и на половое влечение. Серотонин не просто определяет ваше самочувствие или мировосприятие — всё гораздо глубже.

Можно сказать, что серотонин — это не «гормон хорошего настроения», а «гормон уверенности», благодаря которому мы можем сказать «да, у меня всё получится». С высоким уровнем серотонина ваша уверенность в своих решениях и спонтанных желаниях повышается.

Вы чувствуете приток серотонина, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают. Чувство уверенности и безопасности придаёт вам эмоциональной силы и устойчивости, и вы легко преодолеваете взлёты и падения в бизнесе. Вы чувствуете, что готовы идти к цели, и уверенно распределяете полномочия.

Как вы понимаете, постоянный приток таких положительных эмоций может в мире бизнеса повлиять на очень многое.

Просто представьте, насколько успешнее вы могли бы стать, если бы на каждое собрание вы уверенно шли с мыслью «да, мой последующий шаг — это именно то, что нам нужно» и при этом знали, что вас поддержали бы и сотрудники, и, что главное, начальник.

Да вас было бы не остановить!

Другими словами, дофамин вырабатывается, когда вы достигаете какой-либо цели. Однако то, решитесь ли вы вообще что-то делать, определяет именно серотонин.

Как видно, серотонин не просто важен в погоне за успехом — он способен определять то, захотите ли вы чего-то достигать.

Как серотонин влияет на наш механизм принятия решений?

Исследователи давно предполагали, что серотонин играет важнейшую роль в нашем механизме принятия решений и определяет то, поддадимся ли мы импульсу, однако ничего конкретного об этих взаимосвязях известно не было.

Учёные из Кембриджского Университета решили прояснить вопрос. В 2008 году они провели прорывное исследование, в котором показали, как серотонин регулирует эмоции и агрессию, когда мы принимаем какое-то решение.

Но как они это сделали?

Скажем так, ультимативно.

В эксперименте приняли участие 20 взрослых людей возрастом от 20 до 35 лет. Их задачей было поучаствовать в «Игре в ультиматум», которая имитирует финансовые переговоры. Вечером накануне переговоров участники ничего не ели, а утром выпили богатый протеином напиток. Через четыре часа, когда напиток переварился, начался эксперимент.

Исследователи, изучающие экономическое поведение, прибегают к помощи этой игры уже десятки лет. Её суть такова: участник предлагает партнёру разделить с ним некую сумму денег. Если партнёр соглашается, оба получают оговоренную долю суммы. Если нет, оба не получают ничего.

Обычно в ходе игры участники отклоняют около 50% предложений, в которых им досталось бы меньше 25% фонда.

А теперь внимание: выигрыш — это по сути лёгкие деньги. Человеку достаточно лишь дождаться предложения от своего партнёра, и деньги почти в кармане. Однако если одна сторона захочет получить больше денег, большинство участников с другой стороны сразу же отклонят предложение — даже если это значит, что они не получат вообще ничего. Почему? Потому что их возмущение потенциально несправедливым распределением денег пересилит желание эти деньги получить.

Тут-то и начинается самое интересное — а заодно и роль серотонина проясняется.

Таких игр было две. Помните, что участники за несколько часов до начала каждой пили особый напиток? Так вот, в первый раз напиток содержал триптофан, а во второй — не содержал.

Почему это важно?

Потому что триптофан — это аминокислота, которая выступает прекурсором серотонина, то есть она участвует в химической реакции, благодаря которой вырабатывается нужное нам вещество.

Исследователи выяснили, что когда участники пили напиток без триптофана, процент отказов подскочил с 50 до 80!

Так стало ясно, что уровень серотонина и правда может сильно повлиять на наши решения, а результаты исследования могут помочь понять, почему некоторые люди излишне бурно реагируют или вообще приходят в ярость, когда им кажется, что с ними поступают нечестно. Людей с более низким уровнем серотонина сильнее задевает нечестное предложение, а те, у кого уровень выше, идут на сделку охотнее.

Получив результаты, исследователи заключили:

Временное понижение уровня 5-HTP повысило вероятность негативной реакции на потенциально несправедливое решение. Настроение, способность оценивать справедливость сделки, система поощрения и самоконтроль при этом затронуты не были

Siegel, J. Z., & Crockett, M. J.

Исследование наглядно показывает: наша нейрохимия прямо влияет на то, как мы воспринимаем ситуацию и принимаем решения. Кроме того, на потенциальный исход влияет ещё и то, что мы съедим непосредственно перед принятием решения.

А теперь давайте узнаем, как же увеличить выработку серотонина в организме.

Яркий свет

Самый лёгкий способ повысить уровень серотонина — просто выйти на улицу. Исследования чётко показали, что благодаря пребыванию на солнце уровень серотонина повышается [1, 3].

Но если повысить выработку серотонина так просто, то почему в наше время у людей с этим такие пробемы?

Отчасти это потому, что сейчас люди слишком много времени проводят в закрытом помещении. Несколько десятилетий назад они гораздо больше времени проводили на улице и получали намного больше солнечного света.

Сейчас же мы проводим куда меньше времени на природе, поскольку современные технологии, работа и регулярные поездки туда-сюда поощряют нас сидеть в четырёх стенах. Солнечный свет нам заменил псевдояркий свет от светодиодов и экранов мобильных устройств, в которые мы смотрим целый день — так теперь мы пытаемся заменить старые добрые солнце и природу.

Чтобы легко повысить выработку серотонина, улучшить настроение и эффективнее принимать решения, ищите солнечные места:

• каждый день выходите на улицу;
• в помещении устройтесь у большого окна и наслаждайтесь солнечным светом;
• выбирая место жительства, остановитесь на более солнечных районах: зимой часть людей, живущих на севере, страдает от сезонного аффективного расстройства, которое возникает в том числе от нехватки солнечного света;
• дома и на работе используйте яркие лампы, однако не забудьте выключать их на ночь, чтобы яркий свет не нарушил образование мелатонина и не ухудшил ваш сон.

Делайте физические упражнения

Учёные установили чёткую взаимосвязь между физической активностью, дофамином и серотонином: обычно люди, которые регулярно делают упражнения, гораздо меньше подвержены стрессу, тревожности и депрессии [4, 6].

Это, в общем-то, не в новинку: все мы знаем, что после тяжёлой тренировки наше чувство удовлетворения и уверенность в себе возрастают.

Проблема с этим пунктом примерно такая же, как и с предыдущим: сейчас люди двигаются в разы меньше, чем всего несколько десятилетий назад [3]. Тогда, задолго до прихода таких удобных «Нетфликса», «Амазон Прайм» и других сервисов, людям нужно было выходить на улицу и заниматься физической активностью. Они ходили по магазинам, взбирались по лестницам и играли в спортивные игры на свежем воздухе.

Сейчас гораздо чаще можно услышать, как люди обсуждают новое вирусное видео, а не весёлую игру в баскетбол со своими детьми.

Другими словами, наш уровень серотонина так низок именно потому, что мы слишком мало двигаемся. Делайте физические упражения каждый день, и лучше всего — на улице.

Вам необязательно тягать железо или бегать на дорожке: можно сыграть один раунд в гольф, поездить на велосипеде или просто побросать футбольный мяч во дворе. Что бы вы ни выбрали, просто сделайте это!

Думайте позитивно

Вспомните, когда кто-нибудь просил у вас совета или обращался к вам в трудные времена. Заметили, как приятно вам стало? Это ощущение счастья и уверенности вам подарил серотонин.

И знаете, что самое прикольное? Вам было достаточно всего лишь подумать о чём-то хорошем, и серотонин как будто хлынул из ниоткуда. Дети чувствуют его приток, стоит им только представить, что они супергерои, или подумать о том, кем они вырастут.

Наш мозг — очень занятная штука: он повышает уровень серотонина, стоит нам лишь задуматься о временах, когда на нас смотрели с уважением. Учёные это подтверждают: исследование 2007 года показало, что позитивное и негативное мышление действительно влияло на уровень серотонина в мозге [2].

Но помните, что это палка о двух концах. Позитивные мысли могут довольно легко подарить вам хорошее настроение, а негативные так же легко загонят вас в пучину отчаяния.

Так что поверьте в силу позитивного мышления, и оно подарит вам хорошее настроение, подтолкнёт вас к более эффективному принятию решений и в целом улучшит качество вашей жизни.

Если вам сложно мыслить позитивно, сделайте так, чтобы вас окружали напоминания о ваших заслугах. Развесьте фото семьи и друзей, поставьте на видное место награду за хорошую работу или даже университетский диплом.

Эти вещи станут «стартовой площадкой» для запуска усиленной выработки серотонина и помогут вам сделать первые шаги к успеху. Как только этот снежный ком начнёт потихоньку увеличиваться, начните поддерживать этот непрерывный рост, и всё произойдёт само собой. Успех порождает ещё больший успех.

Правильно питайтесь

Как вы увидели из результатов исследования с «Игрой в ультиматум», наш рацион может сыграть ключевую роль в выработке серотонина, а значит — повлиять и на то, как мы принимаем решения, и на то, добьёмся ли успеха. Ключевая для выработки серотонина аминокислота — это триптофан.

Его наше тело производить не может, поэтому нам нужно получать его из еды. К счастью, он в изобилии имеется в этих привычных нам продуктах питания:

• индейка;
• лосось;
• яйца;
• треска;
• сыры чеддер и пармезан;
• курица;
• говядина.

Бананов в этом списке, увы, нет. Триптофан в них содержится, но далеко не в чемпионских количествах. Это один из мифов.

Если вы получаете недостаточно триптофана, ваше тело не сможет вырабатывать серотонин. Всё просто.

Вам будет сложнее не только принимать решения — и, следовательно, быть успешным, — а и быть счастливым и уверенным в себе.

К счастью, триптофан легко получить из указанных выше продуктов — осталось только внедрить их в свой рацион.

Принимайте биодобавки

В наше время наука хороша ещё и тем, что она открывает множество натуральных веществ, способных улучшить функции нашего организма и нашу жизнь в целом. Главные среди них — ноотропы, которые позволяют нам безопасно «взломать» собственный мозг.

Один из самых лучших вариант в этом плане — 5-HTP. Это топливо из которого тело производит серотонин. Про это вещество и его «лидерский потенциал» у меня был отдельный пост.

Еще один хороший вариант — родиола розовая. Это многовековое медицинское растение давно помогало людям избавиться от стресса, но исследования показали, что оно ещё и отлично повышает уровень серотонина в организме [8].

И ещё немного

Мы выяснили, что серотонин, как и дофамин, прямо отвечает за нашу способность принимать верные решения, которые в конце концов приведут нас к успеху.

Однако получить его сейчас не так-то просто: мы много времени проводим в закрытом помещении и ведём малоподвижный образ жизни, а из телевидения и социальных сетей на нас постоянно льётся негатив. Добавьте к этому бедный питательными веществами американский рацион, и получите идеальные условия для пониженного уровня серотонина.

А на этом, пожалуй, всё. Попрощайтесь с серой жизнью, низким уровнем серотонина и мимолётными радостями!

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья поможет вам улучшить свои дни в лучшую сторону. Это далеко не все уловки, которые мы можем использовать для обуздания своей гормональной системы, но даже внедрив часть из них вы заметите положительные изменения.

В планах еще много материалов такого же плана, которые будут углублять и расширять тему, так что подписывайтесь на мой профиль или на телеграм-канал. Там каждый день выходят интересные полезные посты о продуктивности и улучшении качества жизни.

Что такое серотонин и для чего он нужен?

Серотонин — это химическое вещество, которое имеет широкий спектр функций в организме человека. Его иногда называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».

Научное название для серотонина 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Серотонин в основном обнаруживается в мозге, кишечнике и тромбоцитах.
Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками, считается, что он участвует в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, способствует положительным эмоциям. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.

Считается, что он играет важную роль в регулировании настроения и моторных, когнитивных и вегетативных функций организма. Тем не менее, точно неизвестно, влияет ли серотонин непосредственно на эти функции, или играет общую роль в координации нервной системы. Вероятно, серотонин участвует в регулировании социального поведения, аппетита и пищеварения, сна, памяти и сексуальной функции. Низкие уровни серотонина связывают с развитием депрессий, однако до сих пор неясно, способствуют ли низкие уровни серотонина депрессии или депрессия вызывает снижение уровня серотонина. Препараты, которые изменяют уровень серотонина, используются для лечения депрессии, тошноты и мигрени, и они могут также играть улучшать состояние при ожирении и болезни Паркинсона. Другие способы повышения уровня серотонина в организме включают в себя повышение настроения, солнечный свет, физические упражнения и диету.

Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Для синтеза серотонина абсолютно необходим солнечный свет.

Обычно считается, что серотонин является нейротрансмиттером, хотя некоторые считают его гормоном. Серотонин синтезируется в кишечнике и мозге. Он также присутствует в тромбоцитах и центральной нервной системе (ЦНС). Считается, что он влияет на различные функции организма и психологическое состояние. Серотонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер.

Как нейромедиатор, серотонин обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками (нейронами), регулируя их интенсивность. Считается, что он играет ключевую роль в функционировании ЦНС и организма в целом, особенно желудочно-кишечного тракта. Исследования обнаружили связь между серотонином и метаболизмом в костях, выработкой грудного молока, регенерацией печени и делением клеток. Серотонин влияет на головной мозг. Основная часть серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте, где он регулирует все его функции, в том числе перистальтику кишечника. Серотонин также играет роль в снижении аппетита во время еды. Серотонин влияет на настроение, уровень тревоги и счастья. Серотонин способствует образованию тромбов. При возникновении повреждения серотонин выходит из тромбоцитов, в результате чего сужаются кровеносные сосуды, уменьшается кровоток и образуются тромбы. В случае попадания в желудочно-кишечный тракт токсичных или раздражающих веществ, кишечник вырабатывает больше серотонина, чтобы увеличить время прохождения пищи и устранить раздражитель. Серотонин также стимулирует рвотный центр в мозге, вызывая тошноту. Некоторые ученые связывают высокий уровень серотонина в костях с увеличением риска развития остеопороза. Серотонин, по-видимому, подавляет сексуальную активность. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) повышают уровень серотонина у людей с депрессией, предотвращая реабсорбцию серотонина, что приводит к повышению его уровня в синапсах, но от 20 до 70 процентов людей, принимающих их, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуальной дисфункцией.

До настоящего времени не до конца понятно, что именно вызывает депрессию, но основная теория последних 50 лет заключается в том, что причиной депрессии может быть дисбаланс нейромедиаторов или гормонов в организме. Депрессию связывают с низким уровнем серотонина, но остается ли это причиной депрессии или ее следствием, до сих пор неясно.
Тем не менее, ученые в настоящее время ставят под сомнение роль серотонина или любого отдельного нейромедиатора в возникновении депрессии.

При дефиците серотонина наблюдаются ухудшение памяти и плохое настроение. Также низкие уровни серотонина могут привести к тяге к сладкой или мучной пище, плохому сну, снижению самооценки, тревожности и агрессии.

Действительно ли серотонин может помочь при депрессии?
СИОЗС используются с 1980-х годов для лечения депрессии, повышая уровень серотонина. Считается, что такие лекарства, как СИОЗС, облегчают симптомы депрессии, повышая уровень серотонина в организме, но как именно они работают, неясно. Некоторые ученые предположили, что повышение уровня серотонина вряд ли непосредственно улучшит симптомы депрессии. Одна из проблем заключается в том, что можно измерять уровень серотонина в крови, но не в мозге. Исследователи не знают, отражают ли уровни серотонина в кровотоке уровни серотонина в мозге, или могут ли СИОЗС действительно влиять на уровень серотонина мозга. В 2014 году исследование на мышах показало, что серотонин не играет роль в возникновении депрессии. Была создана популяция мышей, в мозге которых не продуцировался серотонин. Эти мыши не проявляли никаких признаков депрессии, даже когда они находились в состоянии стресса.
Однако в 2015 году другие ученые обнаружили, что мыши, у которых не было серотонина, были более восприимчивы к социальным стрессорам, чем здоровые мыши из контрольной группы. Хотя СИОЗС, по-видимому, помогают некоторым людям с депрессией, некоторые ученые теперь утверждают, что «простые биохимические теории, которые связывают низкие уровни серотонина с подавленным настроением, более не являются надежными». СИОЗС также используются для лечения симптомов тревоги, панического расстройства и обсессивно-компульсивных расстройств.

Антисеротонергические лекарственные средства, которые действуют на серотониновые рецепторы, используются для лечения тошноты, вызванной химическими токсинами, включая лекарственные средства, используемые в химиотерапии и общей анестезии.

Серотонинергические вазоконстриктивные противомигреневые препараты или триптаны могут уменьшить симптомы мигрени и хорошо переносятся.

Серотонинергическая система связана с познанием, эмоциями и двигательными функциями. Изменения в этой системе могут влиять на моторные и немоторные функции, обычно связанные с болезнью Паркинсона. В настоящее время исследования в этой области продолжаются.

Повышенная чувствительность к одному из женских гормонов, прогестерону, по-видимому, снижает уровень серотонина в мозге. Ингибиторы серотонина иногда используются для облегчения симптомов предменструального синдрома во время их появления.

Также серотонин может использоваться при лечении ожирения и синдрома раздраженного кишечника.

Серотониновый синдром возникает чаще всего если человек одновременно принимает два препарата, повышающих уровень серотонина, и связан с чрезмерной стимуляцией ЦНС и периферических серотониновых рецепторов. Одновременное использование назначенных врачом лекарств и, например, биологически активных добавок, повышающих уровень серотонина, может привести к развитию серотонинового синдрома. Также развитие серотонинового синдрома возможно при раковых опухолях желудочно-кишечного тракта, поскольку такие опухоли могут вызывать слишком большое выделение серотонина. Признаками серотонинового синдрома являются волнение и беспокойство, спутанное сознание, учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления, расширение зрачков, диарея, головные боли, мышечная дрожь, потливость, нарушение координации, ригидность мышц. В тяжелых случаях, опасных для жизни, возможны гипертермия, нерегулярное сердцебиение, судороги и потеря сознания.

Существуют простые и доступные способы повышения уровня серотонина в организме, не связанные с употреблением лекарственных средств. К ним относятся, например, изменение мышления в результате психотерапии или самоиндукции, которые могут повысить уровень серотонина, поскольку взаимодействие между синтезом серотонина и настроением является двусторонним. Физические упражнения оказывают антидепрессивное действие. Использование продуктов, содержащих высокий уровень триптофана, могут улучшить настроение благодаря повышению уровня серотонина.

Триптофан — это аминокислота, которую можно найти в пище. Некоторые исследования связывают более высокое потребление триптофана с пищей с позитивными показателями настроения, потому что триптофан повышает уровень серотонина. Триптофаном богаты продукты с высоким содержанием белка: индейка, яйца, лосось, молоко, соевые продукты и сыр. Бананы также содержат серотонин, и их можно включать в свой рацион для поднятия настроения. Триптофан является прекурсором, основным ингредиентом, необходимым организму для производства серотонина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого важного химического вещества не означает, что организм будет поглощать и использовать его. Но доступность триптофана при необходимости улучшит синтез серотонина.

В ряде исследований пожилые люди, которым давали биологически активные добавки с триптофаном, показали улучшение когнитивных способностей. В настоящее время набирает силу идея о влиянии микробиоты кишечника на ЦНС. В этом случае серотонин в пищеварительной системе может влиять на настроение.

Многое остается неизвестным о серотонине. Трудности, связанные с изучением функций мозга, означают, что пройдет некоторое время, прежде чем можно будет получить полное знание о серотонине.

До сих пор недостаточно доказательств того, что конкретная диета может повлиять на настроение или симптомы депрессии.
Тем не менее, было установлено, что следование здоровой и разнообразной улучшает общее самочувствие. Необходимо сосредоточиться на разнообразном рационе питания и стремиться получать как можно больше питательных веществ из пищевых источников. Применение биологически активных добавок возможно только после консультации с врачом.

Источники: https://www.medicalnewstoday.com

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Эксперимент нидерландских ученых показал, что триптофан (аминокислота, в большом количестве содержащаяся в сыре, рыбе и арахисе) непосредственно влияет на поведение человека. Даже небольшие дозы триптофана заставили участников исследования пожертвовать деньги на благотворительность, сообщается в журнале Frontiers in Psychology. Коротко о работе психологов рассказала The Daily Mail.

Ученые из Лейденского университета провели эксперимент с 32 мужчинами и женщинами. Половине группы дали порошок, содержащий 0,9 грамма TRP (триптофановой пищевой добавки), а остальным — плацебо. Всем добровольцам выдали 12 долларов (в награду за участие) и предложили пожертвовать часть этой суммы на нужды благотворительности: на столе поставили четыре коробки (ЮНИСЕФ, «Гринпис», «Эмнести Интернешнл», Всемирный фонд защиты дикой природы).

Материалы по теме

01:20 — 11 октября 2012

Когда психологи подсчитали пожертвования, выяснилось, что съевшие триптофан отдали в среднем на 1,15 доллара больше. По мнению ученых, дело в том, что триптофан является биологическим прекурсором серотонина (одного из важнейших нейромедиаторов в организме человека). Серотонин влияет на выработку окситоцина — гормона любви, который ученые уже не раз связывали с чувством симпатии и щедростью. Авторы исследования указывают на близость участков мозга, связанных с серотонином и окситоцином.

«Возможно, что желание пожертвовать на благотворительность регулируется воздействием серотонина на уровень окситоцина. Наше исследование говорит в пользу материалистической точки зрения: «ты — то, что ты ешь». Пища, таким образом, может действовать в качестве усилителя, влияющего на наши отношения с социальным миром», — пишут исследователи.

Комментируя статью, нейробиолог Адам Перкинс (Adam Perkins) из Королевского колледжа (Лондон) отметил, что стоит задуматься о включении пищевых добавок с триптофаном в меню тюрем и колоний: это вещество может улучшить отношения заключенных друг с другом.

эффективность и противопоказания. Моноамины и прекурсоры аминокислот — CMT Научный подход

Автор: Цацулин Борис

Редакторы: Вероника Рис и Татьяна Архарова

L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) является прекурсором нейротрансмиттера серотонина. В Соединённых Штатах пищевая добавка 5-гидрокситриптофан (5-HTP) стала продаваться без рецепта в апреле 1995 года. Ранее она была доступна только по рецепту врача. Положительные эффекты от использования препарата влияют на покупателя, и поощряют всё более широкое использование вещества, однако, как всегда, многие производители слишком преувеличивают данные об эффективности 5-HTP в лечении множества различных заболеваний, связанных с синтезом серотонина. Подобные маркетинговые стратегии могут портить имидж добавки и ограничивать возможности её применения в медицине. В этой статье мы рассмотрим действие 5-HTP и разберём, в каких случаях вещество может быть использовано в терапии, а в каком случае даже противопоказано некоторым пациентам.

Аргументы за использование 5-HTP

Основные химические свойства 5-HTP объясняют эффекты добавки: 

• при заболеваниях центральной нервной системы, связанных с синаптическим транспортом серотонина, повышение уровней серотонина в мозге может оказывать терапевтический эффект;
• чистый серотонин не проходит через гематоэнцефалический барьер;
• 5-HTP свободно проникает через гематоэнцефалический барьер;
• 5-HTP свободно превращается в серотонин без ингибирования биохимических реакций по принципу обратной связи;
• когда поступает бесконечно большое количество 5-HTP, теоретически возможно достичь бесконечно высокого уровня серотонина. Ограничивающим фактором является доступность фермента декарбоксилазы ароматических аминокислот (AAAD), которая катализирует превращение 5-HTP в серотонин.

Основные факты, перечисленные выше, делают 5-HTP очень привлекательной добавкой для терапии различных состояний, связанных с необходимостью повышать уровни серотонина. 

Доктор и автор учебника для врачей Integrative Medicine, 4th Edition, 2018, провёл свежий обзор исследований 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Краткие тезисы:

• Гидрокситриптофан (5-HTP) является промежуточным звеном в метаболизме триптофана в серотонин;
• Открытые испытания и РКИ (рандомизированное контролируемое исследование) показали, что в некоторых испытаниях 5-HTP был так же эффективен, как и стандартные антидепрессанты;
• Кокрановский обзор обнаружил, что только 2 из 108 исследований достаточного качества для включения, и даже в этих исследованиях 5-HTP превосходил плацебо. Данные свидетельствуют о том, что 5-HTP или триптофан лучше плацебо при облегчении симптомов депрессии. Необходимы дальнейшие исследования для оценки эффективности и безопасности триптофана и 5-HTP, прежде чем рекомендовать их широкое применение;
• Сам триптофан показал себя как потенциальная добавка для лечения бессонницы и депрессии, но был удалён с рынка (хотя он снова доступен), когда одна из партий добавки была связана со вспышкой синдрома эозинофильной миалгии у людей с аномальной активацией метаболического пути кинуренина. Хотя 5-HTP, в отличие от триптофана, не метаболизируется по этому пути, репутация 5-HTP была надолго испорчена. Предполагаемый виновник — семейство загрязняющих веществ в сырье, из которого изготавливалась коммерческая добавка;
• Использование 5-HTP с другими агонистами серотонина не рекомендуется, чтобы избежать серотонинового синдрома;
• Дозировка 5-HTP составляет 50-200 мг три раза в день. Рекомендуется начинать с 50 мг и титровать в течение нескольких недель при необходимости. Подробную инструкцию по применению можно почитать тут. 

Эффективность краткосрочного приёма 5-HTP

Как правило, исследования эффективности, связанные с 5-HTP, делятся на две категории: открытые (не слепые) и двойные слепые плацебо-контролируемые исследования. Главная проблема заключается в том, что мало данных по использованию препарата в соло режиме, т.е. в монотерапии.

В 2017 году было проведено открытое пилотное исследование на 15 женщинах с большим депрессивным расстройством (MDD), которым не удалось помочь с помощью классической монотерапии селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторами обратного захвата серотонин-норэпинефрина (СИОЗСиН). К классическому лечению добавляли 5г моногидрата креатина ежедневно и/или 100 мг 5-HTP дважды в день в течение 8 недель. Исследователи предполагают, что комбинированное лечение с 5-HTP и креатином является многообещающим подходом к лечению антидепрессантами и заслуживает дальнейшего изучения. 

Рекомендуем ознакомится с подробной статьёй на сайте проекта о применении креатина в медицине. 

Креатин в спорте. Подробный обзор от Бориса Цацулина

Монотерапия 5-HTP

Исследование 2013 года сравнивало эффективность монотерапии 5-HTP в сравнении с монотерапией флуоксетином на 70 пациентах с первым депрессивным эпизодом по критериям ICD-10. 

Количество пациентов, сообщивших о побочных эффектах. 

22 пациента (73,33%) в группе 5-HTP и 24 пациента (80%) в группе флуоксетина показали одинаковое снижение показателей депрессии и положительный ответ в конце исследования. Антидепрессивный эффект наблюдался в течение 2 недель после начала лечения и проявлялся при всех степенях депрессии. Исследователи заключают, что терапевтическая эффективность 5-HTP может считаться равной флуоксетину.

Есть, конечно, и отдельные некорректные исследования, что транслируются в медиапространстве. Например, один врач-натуропат, которого некоторые считают экспертом по 5-HTP, интерпретирует результаты открытого исследования на своём веб-сайте. Он сообщил об одном из наиболее впечатляющих исследований, в котором приняли участие 99 пациентов, страдающих от депрессии, которая не поддаётся терапии. Эти пациенты не реагировали ни на один применённый к ним ранее тип лечения, включая все доступные антидепрессанты, а также на электросудорожную терапию. В частности, сообщалось:

«Эти пациенты получали 5-HTP в дозах, составляющих в среднем 200 мг в день, но в диапазоне от 50 до 600 мг в день. Полное выздоровление наблюдалось у 43 из 99».

Натуропат утверждает, что пациентам в исследовании давали только 5-HTP. Однако обзор всего исследования показал, что пациентам давали 5-HTP и карбидопу. Карбидопа является основным ингибитором декарбоксилазы, который связан с периферическим синтезом моноаминов центрального действия (серотонина, дофамина, норэпинефрина и адреналина). Он влияет на доступность 5-HTP в центральной нервной системе. 

Путь синтеза триптофана в серотонин

Если подвести черту, то поиск литературы по применению 5-HTP для лечения депрессии показал, что исследования применения только 5-HTP соло как монотерапия редки. Несмотря на то, что есть доказательства того, что добавление прекурсоров может иметь терапевтическую ценность, особенно в случае использования прекурсоров серотонина 5-HTP и триптофана, дополнительные исследования прольют свет на все свойства этих добавок. 

В большинстве случаев 5-HTP используется в сочетании с другими лекарственными средствами или веществами, по причине большей эффективности. Большее количество опубликованных исследований посвящено использованию 5-HTP в сочетании с другими веществами, чем использованию только 5-HTP.

Когда 5-HTP противопоказан для длительного применения

Аргументом против использования 5-HTP в качестве монотерапии может быть то, что депрессия связана не только с выработкой серотонина, но и с выработкой других катехоламинов, включая дофамин и норэпинефрин.

Высказываются опасения относительно истощения дофамина и норэпинефрина при использовании 5-HTP соло. 

Relative nutritional deficiencies associated with centrally acting monoamines

Подобные эффекты возможны в редких случаях, которые рассматриваются исследователями. Например, на фоне дефицита питательных веществ у пациента, полученного вследствие нарушении пищевого поведения. Как результат, наблюдается нарушение пропорции поступления отдельных пищевых аминокислот с перекосом в сторону других. Именно в таких случаях и наблюдается истощение моноаминов дофаминовой системы при применении сверхдозировок 5-HTP — от 1 до 2,4 г/сут и почти 10 г тирозина, что значительно превышает рекомендуемые дозировки.

Разнообразная диета с нормальным уровнем потребления белка будет достаточной мерой для большинства людей, применяющих 5-HTP без превышения рекомендуемых дозировок. 

5-HTP + ингибитор декарбоксилазы. Информация для специалистов

Синтез серотонина из 5-HTP и дофамина из L-диоксифенилаланина катализируется тем же ферментом — декарбоксилазой ароматических аминокислот (AAAD). Использование прекурсора аминокислоты дофамина и серотонина в таких случаях должно быть в правильном соотношении. 

Основываясь на исследованиях по оптимизации транспорта моноаминов (MTO) для лечения депрессии и других заболеваний, связанных с моноаминами, специалисту стоит ознакомиться с методами подбора правильного сочетания прекурсоров аминокислот дофамина и серотонина. 

Одна из рассмотренных комбинаций включает применение 5-HTP с карбидопой. Карбидопа ингибирует переход 5-HTP в серотонин и L-допа в дофамин. Карбидопа первоначально использовалась в сочетании с L-допой для контроля симптомов, связанных с дисбалансом серотонина и дофамина, который возникал, когда для лечения болезни Паркинсона использовали только L-допу. 

Сообщалось о следующих проблемах: 

• «Большинство побочных эффектов, наблюдаемых при лечении болезни Паркинсона при комбинации L-допа+ карбидопа, относятся к карбидопе» [1, 2];
• «Из-за отсутствия декарбоксилазы ароматической аминокислоты использование 5-HTP приводит к образованию 5-HT (серотонина) как в дофаминергических, так и в серотонинергических нейронах» [3].

Кроме того, в предыдущем исследовании сообщалось, что у животных 5-HTP вызывал увеличение синтеза как дофамина, так и норадреналина. Предположили, что 5-HTP поглощается катехоламинергическими нейронами, которые превращаются в 5-HT, и, в свою очередь, могут действовать как «ложный переносчик», увеличивая синтез катехоламинов.

«Общий функциональный результат двух противоположных процессов, то есть образования ложного переносчика и увеличения синтеза катехоламинов, неизвестен. Другими словами, неизвестно как 5-HTP влияет на катехоламинергические функции нейронов».

Моноамины и прекурсоры аминокислот. Информация для специалистов

Синтез серотонина и катехоламинов (дофамин, норэпинефрин и адреналин)

Серотониновая и дофаминовая системы существуют в двух совершенно разных и отдельных состояниях. Эндогенное состояние возникает, когда не используются дополнительные прекурсоры аминокислот (рисунок 1). «Конкуренция» в ингибировании возникает, когда по меньшей мере один прекурсор серотонина и один прекурсор аминокислоты дофамина применяются одновременно. Конкурентное торможение описывается вот уже много лет, но до понимания метода MTO (Methanol-to-Olefins) оно считалось «бессмысленным». Конкурентное торможение происходит как в состоянии баланса, так и в ситуациях, когда баланс нарушен. В состоянии дисбаланса прекурсоры серотонина или дофамина доминируют в синтезе, метаболизме и транспорте, что приводит к истощению недоминирующих моноаминовых нейротрансмиттеров (рисунок 2).

Рисунок 2

Когда прекурсор серотонина или дофамина используется один или таким образом, чтобы доминировать в синтезе, метаболизме или транспорте другой системы, может возникнуть истощение.

Многочисленные исследования, опубликованные с 2009 года, подтверждают необходимость одновременного использования прекурсоров серотонина в надлежащем соотношении с прекурсорами дофамина для предотвращения их истощения (Рисунки 1 и 2).

Конкретные примеры доминантного моноамина, который влияет на недоминантный прекурсор моноамина или аминокислоты, перечислены и проиллюстрированы на рисунке 2.

• 5-HTP может истощать уровни дофамина;
• L-триптофан может истощать уровни дофамина;
• L-допа может истощать уровни серотонина;
• L-допа может истощать уровни L-триптофана;
• L-допа может истощать уровни L-тирозина;
• L-допа может истощать уровни серосодержащих аминокислот;
• L-тирозин может истощать уровни серотонина;
• L-тирозин может истощать уровни 5-HTP;
• L-тирозин может истощать уровни серосодержащих аминокислот;
• Серосодержащие аминокислоты могут истощать дофамин;
• Серосодержащие аминокислоты могут истощать серотонин.

Специалисту, использующему 5-HTP в практике, необходимо обратить внимание на диету пациента и наличие в рационе белка, содержащего упомянутые выше аминокислоты. Разнообразная диета с нормальным уровнем потребления белка будет достаточной мерой для большинства пациентов без необходимости применять дополнительные препараты.

Оптимизация транспорта моноаминов. Информация для специалистов

Прекурсоры серотонина и дофамина в состоянии конкурентного ингибирования как бы «переплетаются» во время синтеза, метаболизма и транспорта до такой степени, что они функционируют как одна система. Это взаимодействие как раз обсуждалось в новой концепции APRESS, опубликованной в 2011 году. В статье обсуждается, как системы серотонина и дофамина, при правильном балансе в конкурентном состоянии ингибирования, функционируют как одна система. В этом состоянии функции, регулируемые только серотонином в эндогенном состоянии, можно регулировать путём регулирования уровней дофамина, а функции, регулируемые только дофамином в эндогенном состоянии, можно регулировать с помощью серотонина.

Дисбаланс в случае прекурсоров серотонина и дофамина (рисунки 1 и 2) приводит к снижению эффективности и увеличению частоты побочных эффектов. Что наиболее важно, если используется только один прекурсор серотониновой и дофаминовой систем или он используется так, что доминирует над другой системой (или серотонин, или дофамин) в синтезе, метаболизме и транспорте, произойдет истощение нейротрансмиттеров доминирующей системы. Когда это истощение недоминантной системы достаточно велико, любые эффекты, наблюдаемые при использовании доминантной аминокислоты, больше не будут наблюдаться. Прекурсор аминокислоты, который больше не действует, можно отметить при лечении болезни Паркинсона: эффекты L-допа больше не наблюдаются со временем из-за истощения уровней серотонина.

Исследование, в котором использовались правильные дозировки прекурсоров серотонина и дофамина с помощью MTO, было опубликовано в 2009 и 2010 гг. Было показано, что такая стратегия не только высокоэффективна для лечения депрессии, но также может использоваться для дифференциации циклов биполярной депрессии. Очень важное значение имеет и баланс между прекурсорами серотонина и дофамина, который можно оптимизировать только с помощью метода МТО.

Эффекты нормированного приёма 5-HTP. Информация для специалистов

Для достижения эффективности, минимальных побочных эффектов и предотвращения истощения уровней других аминокислот и нейротрансмиттеров необходимо использовать 5-HTP в правильном соотношении с прекурсорами дофаминовых аминокислот и с надлежащими уровнями серосодержащих аминокислот.

Синтез и метаболизм контролируются транспортной функцией. Транспортёры перемещают серотонин, дофамин и их прекурсоры в клетки и из них туда, где происходит синтез веществ. Наиболее важной является способность транспортёра устанавливать уровни серотонина и дофамина в конкретных местах, включая синапсы между пре- и постсинаптическими нейронами.

MTO является методом in situ для определения функционального статуса ПОК, которые отвечают за установление уровней серотонина и дофамина во всём организме. Серотонин должен находиться в оптимальном диапазоне фазы 3, в то время как дофамин уже находится в диапазоне фазы 3. Серотонин и дофамин не зависят друг от друга в фазе 3 оптимальных диапазонов. Когда и серотонин, и дофамин находятся в соответствующих диапазонах фазы 3, происходит оптимизация.

Оптимальные результаты не могут быть получены без метода MTO. Ниже приведены группы эффективных терапевтических дозировок, определяемых МТО при одновременном использовании прекурсоров серотонина и дофамина:

• Значения суточной дозы 5-HTP> от 0 до 2400 мг в сутки.

• Значения суточной дозы L-тирозина> 0–14 000 мг в сутки.

• Значения суточной дозы L-допы> от 0 до 2100 мг в сутки. 

Перечисленные выше эффективные терапевтические дозировки не зависят друг от друга. Например, одному пациенту может потребоваться суточная доза 5-HTP 2400 мг в сутки при дозе L-допы 30 мг в сутки для баланса транспорта, чтобы серотонин и дофамин находились в 3 фазе оптимального диапазона. Другому пациенту может потребоваться 25 мг 5-HTP в день с 2100 мг L-допа для оптимизации 3 фазы. Так что дозировки, необходимые для оптимизации транспорта, очень индивидуальны.

Чтобы понять соотношение дозировок 5-HTP и других прекурсоров, важно понять, почему переносчики по-разному работают у разных людей. Нейротрансмиттеры упрощают проведение электрических сигналов через синапс между пре- и постсинаптическими нейронами. Когда требуется изменение общего потока через синапс, по всему телу посылается сигнал, который кодирует отдельные транспортеры, чтобы регулировать и контролировать поток нейротрансмиттеров. Когда постсинаптические нейроны получают постоянное повреждение от нейротоксинов, травм, биологических или генетических предрасположенностей, электрический поток нарушается. Этот процесс может повлиять на настроение, что в свою очередь может привести к депрессии. Появляется сигнал, который кодирует ПОК-2, чтобы увеличить или уменьшить синаптические уровни серотонина или дофамина, чтобы компенсировать нарушения в электрическом потоке, которые происходят в синапсе. 

Поскольку серотонин и дофамин не проходят через гематоэнцефалический барьер, общее количество молекул серотонина и дофамина, присутствующих в мозге, зависит от количества питательных веществ (прекурсоров аминокислот), доступных для синтеза в новые молекулы нейротрансмиттеров. 

Если количество молекул нейротрансмиттеров мало или недостаточно, то будет отмечаться относительный дефицит питательных веществ. Уровни моноаминов могут быть повышены только до необходимых для оптимальной транспортной функции, путем введения дополнительных прекурсоров, руководствуясь методом «оптимизации транспортера моноаминов» (MTO).

Эффективность и минимальные побочные эффекты — не следствие применения высоких дозировок аминокислот, а следствие баланса между серотонином и дофамином.

Заключение

Вопрос использования 5-HTP для лечения депрессии изучался годами. С точки зрения науки приём 5-HTP для синтеза серотонина — это слишком упрощённая схема, по факту лечение каждого пациента намного сложнее. 

При использовании прекурсоров серотонина или дофамина никогда не следует использовать их по отдельности. Дисбаланс прекурсоров аминокислот связан со снижением эффективности, увеличением числа побочных эффектов и истощением недоминантной системы.

Как правильно принимать 5-HTP

5-HTP называют гидрокситриптофан, или окситриптан. Это природная аминокислота, которая встречается в семенах африканского кустарника Гриффонии (Griffonia simplicifolia), который помогает улучшать сон и настроение. Семена растения – основное сырье, где содержится 5-HTP. Его количество в необработанных семенах Гриффонии достигает 6-14%. Из этого растения обычно и производят добавки с 5-HTP, обладающие множеством полезных свойств.

Советуем изучить: «Аминокислоты для спортсменов: обзор всех видов и форм в таблице».

Механизм действия 5-HTP

Добавка 5-HTP – это прекурсор серотонина. Прекурсором называют вещество, которое участвует в реакции, приводящей к образованию какого-либо продукта, в частности, нейротрансмиттера.

Действие 5-HTP на организм достаточно ярко выражено. Вещество способно проходить сквозь гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где оно трансформируется в серотонин. Последний в свою очередь выступает основным нейрохимическим веществом, которое влияет на настроение человека. Серотонин вызывает расслабление и спокойствие, ощущение радости и даже эйфории.

Основное, для чего нужен 5-HTP, это именно выработка серотонина, так называемого «гормона счастья». За счет этого удается:

• улучшить общее самочувствие;
• повысить работоспособность;
• снизить аппетит;
• улучшить настроение;
• уменьшить волнение;
• смягчить головную боль и симптомы мигрени.

Еще серотонин – это сырье для выработки в организме мелатонина, еще одного гормона, важного для цикла «сон-бодрствование». Он помогает упростить засыпание и улучшить качество сна. Это достигается за счет того, что аминокислота 5-HTP подавляет REM (быструю фазу сна). Сон становится более глубоким и спокойным, а в утреннее время – особенно качественным, не таким прерывистым.

Показания к применению 5-HTP связаны с состояниями, при которых наблюдается дефицит серотонина. К ним относятся:

• эмоциональные расстройства;
• стрессы и тревога;
• несбалансированное употребление белков и углеводов;
• депрессивные состояния;
• повышенный аппетит (если не вызван какими-либо заболеваниями).

Советуем: «Как понизить кортизол (гормон стресса) и похудеть».

Аппетит повышается при дефиците серотонина, поскольку организм пытается восполнить недостаток прекурсоров этого вещества – тех, что помогут увеличить выработку «гормона счастья». 5-HTP устраняет дефицит серотонина, способствуя уменьшению аппетита, что косвенно помогает человеку худеть.

Рекомендуем изучить еще одну добавку для снижения аппетита: «Пиколинат хром сжигает жир – миф или реальность».

Еще 5-HTP будет полезно принимать в предсоревновательный период, когда из-за нагрузок высокой интенсивности может повышаться раздражительность, ухудшаться качество сна и настроение. Безопасная добавка с 5-гидрокситриптофаном поможет справиться с переутомлением в физическом и эмоциональном плане.

Чем отличается триптофан от 5-гидрокситриптофана

5-HTP синтезируется организмом при разрушении триптофана – незаменимой аминокислоты, которую можно получить из таких продуктов:

• как шпинат,
• бобы,
• молоко,
• красное мясо,
• яйца,
• орехи.

В 5-HTP преобразуется 5-10% триптофана, остальное уходит на синтез других соединений. Чтобы выбрать, что лучше между триптофаном и 5-HTP, необходимо понять разницу между этими веществами. Она заключается в механизме действия. Триптофан необходимо принимать в сочетании с углеводами, поскольку при неправильном питании количество аминокислоты оказывается недостаточным.

Еще важно отметить, что триптофан сначала трансформируется в 5-HTP, а уже потом в серотонин. При этом из триптофана образуется еще несколько веществ, а из 5-HTP – только серотонин. 5-HTP нельзя в достаточном количестве получить из пищи, а нужная доза триптофана поступает именно из продуктов питания.

Как правильно принимать 5-HTP

Точная дневная дозировка 5-HTP не установлена. В большинстве добавок аминокислота содержится в количество 50-100 мг на 1 таблетку. Для хорошего сна рекомендуют прием 5-HTP в дозе около 100-150 мг.

Нет ограничений и по времени употребления добавки. Вы можете сами выбрать, принимать 5-HTP утром или вечером. Если добавка используется как снотворное – то незадолго до сна, если в качестве антидепрессанта – в любое время дня, когда это будет удобнее. В последнем случае важно учитывать, что добавка вызывает сонливость. Поэтому днем лучше не принимать дозу более 25 мг.

В вопросе, как принимать для похудения 5-HTP, обязательно соблюдение условия приема вместе с пищей. В среднем доза составляет 50 мг. В целом наилучшее усвоение 5-HTP наблюдается при приеме натощак.

Примеры добавок с 5-HTP:

• NATROL 5-HTP 50 MG. Принимать необходимо всего по 1 капсуле в день вместе с едой.

• NOW 5-HTP 50 MG. Также рекомендована к применению по 1 капсуле в сутки, перед сном, желательно на пустой желудок.

• SKILLS 5-HTP. Дозировка тоже составляет 1 капсулу в сутки.

• BE FIRST 5-HTP. Допускается принимать по 1-2 порции в сутки. Рекомендован прием вечером и перед сном.

Сочетание с другими добавками

5-HTP сочетают с витаминами группы B, поскольку они способствуют преобразованию аминокислоты в серотонин. В большинстве добавок гидрокситриптофан в составе уже идет с витамином B6. Еще 5-HTP часто принимают с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК, GABA), которая выполняет функции нейромедиатора.

Советуем изучить: «GABA (аминомасляная кислота) – что это и почему нужно именно вам».

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные действия 5-HTP проявляются только при кратковременном приеме высоких доз. Основные эффекты:

• понижение либидо;
• тошнота;
• рвота;
• желудочные спазмы;
• беспокойный сон.

В список противопоказаний к приему 5-HTP входят беременность и несколько месяцев до нее в случае планирования. Нельзя совмещать добавку с ингибиторами МАО и препаратами обратного захвата серотонина. Это опасно повышением уровня серотонина в головном мозге, что вызывает неприятные изменения в восприятии происходящего вокруг.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Шеймовер, он же похмельный стыд: что это такое и как с ним бороться

• Артем Воронин
• Би-би-си

23 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это — шеймовер, в России также известный как бояки, или похмельный стыд. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.

Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.

На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

Что же это такое?

Существует ли шеймовер?

Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

Автор фото, Picturenow/UIG

Подпись к фото,

С проблемой похмелья человечество знакомо с давних пор, однако о ее эмоциональной составляющей стали говорить лишь относительно недавно

«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.

Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

Механика похмелья

Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».

Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».

Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

Подпись к фото,

К шеймоверу предрасположены робкие застенчивые люди, говорит нарколог

Мини-депрессия

Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Похмельный стыд — изолирующее чувство

Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра «Клиника на Садовом» Вадим Колобов.

«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.

И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так

«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.

«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого «аце-чего-то». Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.

«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».

Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.

Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.

Полезные советы

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Калорийная пища — важный элемент в преодолении последствий бурных возлияний

Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

1. Создайте комфортную обстановку

Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него ещё какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.

Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

2. Не нужно опохмеляться

Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

3. Дышите глубже

Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

4. Поговорите с близким человеком

Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

5. Ешьте мясо, сыр и орехи

Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

6. Проводите больше времени на солнце

Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

7. Мыслите позитивно

Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

Чаще думайте о хорошем.

Урология » Новые данные об эффективности лечения эректильной дисфункции, ассоциированной с вторичным преждевременным семяизвержением, с применением Тадалафила и его комбинации с НейроДозом®

1. Hatzimouratidis K., Giuliano F., Moncada I., Muneer A., Salonia A., Verze P. Guidelines on male sexual dysfunction: erectile dysfunction and premature ejaculation. EAU. 2016;24–31.

2. Corona G., Rastrelli G., Limoncin E., Sforza A., Jannini E.A., Maggi M. Interplay Between Premature Ejaculation and Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2015;12(12):2291–300. doi: 10.1111/jsm.13041.

3. Glybochko P.V., Alyaev Yu.G., Akhvlediani N.D. Therapy of secondary premature ejaculation caused by erectile dysfunction. Vrach. 2011;7:46–48. Russian (Глыбочко П.В., Аляев Ю.Г., Ахвледиани Н.Д. Терапия вторичного преждевременного семяизвержения, обусловленного эректильной дисфункцией. Врач. 2011;7:46–48).

4. Zhu L., Mi Y., You X., Wu S., Shao H., Dai F., Peng T., Qin F., Feng N. A meta-analysis of the effects of the 5-hydroxytryptamine transporter gene-linked promoter region polymorphism on susceptibility to lifelong premature ejaculation. PLoS One. 2013;8(1):e54994. doi: 10.1371/journal.pone.0054994.

5. Dresser M.J., Desai D., Gidwani S., Seftel A.D., Modi N.B. Dapoxetine, a novel treatment for premature ejaculation, does not have pharmacokinetic interactions with phosphodiesterase-5 inhibitors. Int J Impot Res. 2006;18(1):104–10. doi: 10.1038/sj.ijir.3901420.

6. Kamalov A.A., Aboian I.A., Sitdykova M.É., Tsukanov A.Iu., Teodorovich O.V., Medvedev V.L., Komiakov B.K., Zhuravlev V.N., Novikov A.I., Erkovich A.A., Okhobotov D.A., Karpov V.K., Zubkov A.Iu. Therapy of rapid ejaculation using dietary supplement NeyroDoz: results of a multicenter non-randomized clinical study. Urologiia. 2013;5:37–42. Russian (Камалов А.А., Абоян И.А., Ситдыкова М.Э., Цуканов А.Ю., Теодорович О.В., Медведев В.Л., Комяков Б.К., Журавлев В.Н., Новиков А.И., Еркович А.А., Охоботов Д.А., Карпов В.К., Зубков А.Ю. Терапия ускоренного семяизвержения биологически активной добавкой к пище НейроДоз: результаты мультицентрового клинического нерандомизированного исследования. Урология. 2013;7:37–42).

7. Alyaev Yu.G., Akhvlediani N.D. Comparing efficacy of selective penile denervation and circumcision for primary premature ejaculation. Urologiia. 2016;1(1):60–64. Russian (Аляев Ю.Г., Ахвледиани Н.Д. Сравнение эффективности селективной пенильной денервации и циркумцизио при преждевременной эякуляции. Урология. 2016;1(1):60–64).

Серотонин a la carte: добавка с предшественником серотонина 5-гидрокситриптофаном

Abstract

В этой статье рассматриваются доклинические и клинические доказательства использования пищевой добавки 5-гидрокситриптофана (5-HTP) для лечения депрессии. В отсутствие добавок экзогенного 5-HTP количество эндогенного 5-HTP, доступного для синтеза серотонина, зависит от доступности триптофана и от активности различных ферментов, особенно триптофангидроксилазы, индоламин-2,3-диоксигеназы и триптофана 2. , 3-диоксигеназа (TDO).Рассмотрены факторы, влияющие на каждый из них. Количество 5-HTP, достигающего центральной нервной системы (ЦНС), зависит от степени превращения 5-HTP в серотонин на периферии. Это превращение контролируется ферментом декарбоксилазой аминокислот, который на периферии может блокироваться ингибиторами периферической декарбоксилазы (PDI), такими как карбидопа. Рассмотрены доклинические и клинические доказательства эффективности 5-HTP при депрессии с акцентом на двойные слепые плацебо-контролируемые испытания (DB-PC).Также рассматриваются вопросы безопасности с 5-HTP, с акцентом на синдром эозинофильной миалгии (EMS) и серотониновый синдром.

Ключевые слова

Серотонин

Антидепрессанты

5-HTP

Триптофан

Депрессия

Селективный ингибитор обратного захвата серотонина

Сокращения

5-HIAP-

-Hydro

-HIAA

гидрокситриптофан

AADC

ароматическая L-аминокислота декарбоксилаза

BH ₄

l-эритротетрагидробиоптерин

CNS

центральная нервная система

EMS

эозинофилия синдром миалгии

FDA

Оценка по шкале HAM-D

Управление по контролю за продуктами питания и лекарствами

Управление по контролю за продуктами питания и лекарствами

ВЭЖХ

высокоэффективная жидкостная хроматография

IDO

индоламин-2,3-диоксигеназа

MAOI

ингибитор моноаминоксидазы

PDI

ингибитор периферической декарбоксилазы

ПЭТ

позитронно-эмиссионная томография

SNP

однонуклеотидный серотидный ингибитор повторного поглощения

0005 SS-полиморфизм

0005

TCA

трициклический антидепрессант

TDO 90 004 триптофан-2,3-диоксигеназа

TPh2 и TPh3

гены триптофангидроксилазы

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Полный текст

Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Серотонин — обзор | Темы ScienceDirect

Фармакологическое лечение

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) рекомендуются для лечения пре- и послеродовой депрессии. Быстрые и резкие гормональные изменения во время родов также способствуют возникновению депрессии.

Уровни эстрадиола быстро снижаются из-за доставки плаценты. Уровень моноаминоксидазы А повышается, а нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, истощаются, что является триггером начала депрессии (Sacher et al., 2010). Три нейротрансмиттера вовлечены в пренатальную депрессию, включая повышенный уровень норадреналина и низкие уровни дофамина и серотонина, которые были отмечены у беременных женщин с депрессией (Lundy et al., 1999). СИОЗС используются для фармакологического лечения. Сообщается об очень небольшом количестве побочных эффектов СИОЗС, таких как неонатальный абстинентный синдром (Sanz et al., 2005) и детская легочная гипертензия (Chambers et al., 2006). Прекращение приема антидепрессантов или нейролептиков часто может привести к рецидиву.Если женщины очень неохотно принимают лекарства во время беременности, рекомендуется принимать лекарства сразу после родов.

В случае биполярной депрессии лечение антидепрессантами приводило к крайне нестабильному течению заболевания, а прекращение приема антидепрессантов и начало приема стабилизаторов настроения и атипичных нейролептиков приводило к устойчивому улучшению (Sharma et al., 2009). В клинических исследованиях сообщалось о значительном влиянии профилактического лечения стабилизаторами настроения и антипсихотиками на послеродовые эпизоды настроения у женщин с биполярным расстройством I или II типа.Лечение во время кормления грудью требует минимизации воздействия на младенцев и побочных эффектов при сохранении оптимального психического здоровья матери. У женщин с депрессивным расстройством или биполярным расстройством преимущества грудного вскармливания также должны быть тщательно сбалансированы с пагубным эффектом недосыпания, вызывающим приступы настроения.

Сообщалось об эффективности использования лития, карбамазепина, дивалпроекса и оланзапина в снижении послеродовых рецидивов. Сообщается, что карбамазепин и вальпроевая кислота обладают тератогенным действием, и их следует избегать только на ранних сроках беременности.Женщины, принимающие литий, должны медленно восстанавливать литий, чтобы снизить риск рецидива. У этих женщин риск невылеченного психического заболевания превышает любой риск для плода от воздействия психотропных препаратов (Oyebode et al., 2012). Самая важная стратегия — оценить психические проблемы и симптомы матери и попытаться уменьшить их проблемы.

Лечение может также включать дополнительные и альтернативные методы лечения, такие как упражнения, терапия ярким светом и йога. Массаж и психотерапия снижают уровень кортизола, и они были опробованы для женщин с послеродовой депрессией.Лечение обычно проводится в амбулаторных условиях, хотя неотложные психиатрические состояния, такие как суицидальные мысли с планом и намерением, или послеродовой психоз, требуют госпитализации.

Повышение уровня серотонина: почему углеводы лучше, чем добавки

Мы все слышали о серотонине, нейротрансмиттере «хорошего самочувствия», который регулирует сон, настроение и половое влечение. И из-за своей роли в общем чувстве благополучия серотонин сохраняет желанное место в популярной культуре, особенно в индустрии пищевых добавок.Люди принимают добавки, такие как 5-HTP, для повышения уровня серотонина, но безопасно ли это?

В этом посте мы погрузимся в основы того, как наш организм вырабатывает серотонин, и обсудим безопасные стратегии повышения уровня серотонина, которые не происходят за счет других нейротрансмиттеров, таких как дофамин.

Как организм вырабатывает серотонин

Аарон собирается взвесить в конце сообщения более техническое изложение, но с высоты 10 000 футов важно знать, что организм использует аминокислоту L-триптофан в качестве предшественника серотонин.

Вы можете подумать: да, я знаю триптофан, он находится в индейке. Турция производит серотонин, поэтому я так хочу спать в День Благодарения, верно?

Ну не совсем так.

Интересная особенность L-триптофана заключается в том, что он плохо конкурирует с другими аминокислотами за поглощение в головном мозге, где он, в конечном итоге, используется для производства серотонина.

Оказывается, наши друзья в армии изучали это.

Для тех из вас, кто хочет подыгрывать дома, я буду подробно цитировать эту статью, написанную Ричардом Вуртманом: «Влияние питательных веществ на высвобождение нейротрансмиттеров», которая была заказана правительством для исследования того, как питание может влиять на выступление наших военнослужащих и женщин.

Блюда с высоким содержанием белка понижают уровень серотонина

Итак, мы снова можем предположить, что блюда с высоким содержанием белка, содержащие большее количество триптофана, вызовут самый большой скачок уровня серотонина, но исследования показывают, что верно обратное.

Употребление целого пучка индейки вызывает повышение уровня триптофана в крови, но триптофан, циркулирующий в крови, не может использоваться мозгом для производства серотонина.

Почему?

Ранний анализ на моделях крыс показал, что не триптофан плазмы является проблемой для производства серотонина, проблема заключается в соотношении триптофана к другим «конкурентным» аминокислотам, борющимся за пространство в мозге.

Исследования на крысах показали, что употребление в пищу углеводов и жиров, но без белка, увеличивает серотонин, тогда как пища, богатая белками, снижает уровень серотонина. Интересно, что когда эксперимент проводился на людях, прием жиров и углеводов не увеличивал уровень триптофана в сыворотке крови, но повышал уровень серотонина (что означает, что уровень триптофана в мозге был повышен за счет жиров и углеводов).

Роль инсулина в производстве серотонина

В своих статьях Вуртман признает, что он и его коллеги также были удивлены, узнав, что пища с высоким содержанием углеводов повышает уровень серотонина.Похоже, что это инсулин. Было показано, что пища, богатая углеводами, увеличивает уровень триптофана в головном мозге (не в крови), потому что уровни большинства других конкурирующих аминокислот снижаются, когда уровень сахара в крови повышается.

По сути, исследователи утверждают, что да, как и большинство аминокислот, уровень триптофана в крови снижается из-за всплесков инсулина, но они компенсируются связыванием с другими молекулами, что делает их пригодными для использования мозгом для производства серотонина. По сути, триптофан плохо конкурирует со своими аминокислотными братьями и сестрами, и ему нужно чистое игровое поле, чтобы заставить мозг производить серотонин.

Инсулин — это то, что очищает игровое поле.

Инсулин заставляет молекулы неэтерифицированных жирных кислот диссоциировать от альбумина и проникать в адипоциты. Эта диссоциация увеличивает способность белка связывать циркулирующий триптофан; следовательно, любое снижение уровня свободного триптофана в плазме, которое вызывает инсулин, компенсируется увеличением триптофана, связанного с альбумином, что не приводит к общему изменению общих уровней триптофана в плазме у людей.

Итак, урок состоит в том, что аминокислоты соревнуются за сайты связывания в головном мозге.Триптофан плохо конкурирует с другими аминокислотами и поэтому использует инсулин, чтобы проникнуть в мозг туда, где он должен быть, чтобы мы чувствовали себя хорошим другом серотонина. Когда уровень других аминокислот в плазме падает, способность триптофана попадать в мозг увеличивается.

Подробнее см .: Почему углеводы вызывают привыкание? Поскольку они заставляют нас чувствовать себя хорошо, буквально

Добавки, повышающие уровень серотонина

Что касается еды, мы узнали, что продукты с самым высоким содержанием триптофана не обязательно должны повышать захват серотонина в мозгу и, в конечном итоге, уровень серотонина. .Возможно, несколько парадоксально, но еда, богатая углеводами, на самом деле помогает организму вырабатывать серотонин.

Итак, что насчет пищевых добавок?

Кажется, существует бесконечный список «ноотропов», которые заявляют о повышении настроения и когнитивных способностей. Ни один из широко продаваемых ноотропов, которые вы видите в Whole Foods, не одобрен FDA, но некоторые из них могут иметь краткосрочную пользу. Какие из этих добавок повышают уровень серотонина? Что понизит? Они в безопасности?

Давайте копнем и выясним.

Добавки серотонина и их побочные эффекты

связан с низким уровнем серотонина и депрессией

Добавка	Слишком много / адекватно	Примечания
5-HTP	Потенциал слишком большой	Может иметь очень неприятные побочные эффекты может влиять на другие нейротрансмиттеры
SAM-e	Слишком много	Может взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, направленными также на повышение уровня серотонина
Зверобой	Слишком много	Побочные эффекты плюс потенциально опасное усиление серотонин при приеме с другими бустерами серотонина
Низкие дозы витамина B6	Достаточно	Низкие уровни B6, связанные с депрессией, но высокие уровни, связанные с повреждением нервов
Витамин D	Дефицит витамина D
Омега-3 жирные кислоты	В достаточном количестве	DHA может способствовать активности рецепторов серотонина, тогда как EPA способствует высвобождению серотонина; не все видят положительный эффект
Теанин	Достаточно	Связан с уровнями серотонина и дофамина, но не уверен, как L-теанин вызывает эффект

Добавки, повышающие уровень серотонина, которые нам не нравятся

Мы начинаем разговор с 5-HTP, так как это добавка, о которой чаще всего упоминают, когда речь заходит о повышении уровня серотонина.

5-HTP (потенциал для слишком большого количества серотонина)

Точно так же, как существует несколько этапов превращения фолиевой кислоты в метилфолат, форма фолиевой кислоты, которую организм может легко использовать, триптофан претерпевает процесс преобразования на своем пути в серотонин.

В рамках этого процесса L-триптофан становится 5-HTP.

5-HTP особенно популярен в качестве добавки, повышающей уровень серотонина, поскольку существуют проблемы безопасности, связанные с непосредственным приемом L-триптофана в качестве добавки, и многие исследования, посвященные добавлению L-триптофана, показывают только средние результаты, предположительно потому, что балансировка аминокислот не была учтено. ¹

И, в свете работы Вуртмана, я считаю концепцию добавки триптофана странной с самого начала, поскольку это не сывороточный триптофан, а нейтрализация более когнитивно биодоступных аминокислот, которая, по-видимому, определяет уровень серотонина.

5-HTP Побочные эффекты

Когда я принимал 5-HTP, у меня возникали неприятные побочные эффекты, если я не получил точную дозу, а идеальная доза для меня очень мала — вероятно, максимум 2-3 мг.

Поскольку большинство добавок 5-HTP на рынке составляют дозы 100 мг, я всегда держался подальше от 5-HTP, поскольку это похоже на операцию с помощью цепной пилы.Теперь я передам микрофон доктору Аарону, чтобы он объяснил, почему добавки 5-HTP могут вызывать у некоторых людей неприятные побочные эффекты.

Спасибо, Джон, я думаю, что научный консенсус с вами относительно использования как L-триптофана, так и 5-HTP, см. Эту строго сформулированную статью для примера. ² Авторы прекрасно резюмируют проблему в своем заключении, поэтому я просто процитирую дословно (выделено мной):

5-HTP в лечении депрессии уже давно не используется.Интуитивно потенциал огромен, , но с практической точки зрения эффективность не лучше, чем у плацебо . С точки зрения науки, эффективная интеграция 5-HTP в план ведения пациента намного сложнее, чем простое введение некоторого количества 5-HTP для увеличения количества серотонина во всей системе.

Введение серотонина или предшественников аминокислот дофамина никогда не должно включать введение только одной аминокислоты . Неправильно сбалансированные предшественники аминокислот связаны со снижением эффективности, усилением побочных эффектов и истощением недоминантной системы.

Итак, суть в том, что предшественник аминокислоты, такой как 5-HTP, может повышать уровень серотонина, но это происходит за счет других ваших нейротрансмиттеров. Это интересная статья, и я нашел это изображение особенно полезным для понимания баланса нейромедиаторов и аминокислот, а также некоторых серьезных проблем, которые могут возникнуть в результате приема 5-HTP, а именно истощения дофамина:

Изображение из 5- Эффективность и противопоказания HTP, Hinz M et al, 2012.

Интересно, что авторы говорят о подходе к достижению сбалансированного введения 5-HTP с использованием метода, называемого оптимизацией транспортера моноаминов (MTO), который измеряет и уравновешивает серотонин и дофамин, давая оптимальные индивидуальные цели дозирования.

Я признаю, что это новая для меня техника, и поэтому я не уверен, насколько широко она доступна в качестве теста. Здесь следует помнить, что нейротрансмиттеры и аминокислоты, которые их вырабатывают, действуют согласованно. Заполнение системы одним из них не даст вам ощущения, которое вы ищете, по крайней мере, ненадолго.

SAM-e (слишком много серотонина)

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) — еще одна широко используемая пищевая добавка. Хотя он не одобрен FSA, в целом SAM-e имеет довольно хороший профиль безопасности с ограниченными побочными эффектами, и многочисленные исследования продемонстрировали положительный эффект при лечении депрессии. Однако есть некоторые опасения, что из-за своего действия SAM-e может взаимодействовать с лекарствами и другими добавками, которые направлены на повышение уровня серотонина, ³ способствуя опасно высоким уровням серотонина. ^{4 5}

На данный момент важно отметить, что эффекты SAM-e, вероятно, будут широко варьироваться, и возможность побочных эффектов, включая бессонницу, вполне реальна.

Зверобой (слишком много серотонина)

Зверобой ( Hypericum perforatum ) — еще один широко используемый бустер серотонина, и механизм его действия на самом деле действительно интересен, особенно как он связывается с триптофаном и 5- ПВТ.

Как вы можете видеть на изображении ниже, триптофан не просто превращается TPH в 5-HTP, существуют также другие ферменты, которые преобразуют его по альтернативному пути, триптофан 2,3-диоксигеназа или TDO, являющиеся основным драйвером.

Зверобой действует, блокируя активность TDO, что затем заставляет TPH обрабатывать больше триптофана. ⁸ Это действие было связано с несколькими положительными преимуществами для здоровья, включая его использование в качестве лечебного средства от рака, ⁹ и депрессии. ¹⁰ Хотя точка зрения на рак относительно нова, и существуют противоречивые данные об использовании зверобоя при депрессии. ¹¹

Изображение из ResearchGate.

Независимо от своего эффекта, это широко используемая добавка, но стоит ли людям беспокоиться? Как и в случае с SAM-e, существует возможность опасного повышения уровня серотонина, если принимать его вместе с другими бустерами серотонина, и было описано несколько довольно серьезных побочных эффектов. ¹² Еще один, к которому нужно подходить осторожно.

Добавки, повышающие уровень серотонина, которые нам нравятся

Итак, мы перечислили три, которых мы рекомендуем избегать или подходить к ним с осторожностью.Существуют ли какие-либо добавки серотонина, которые могут иметь положительный эффект без побочных эффектов?

Низкая доза витамина B6

Витамин B6 является ключевым кофактором ферментов, участвующих в превращении триптофана в 5-HTP, а затем в серотонин. Поэтому неудивительно, что низкие уровни связаны с депрессией. ¹³ Хотя наблюдалась некоторая польза от приема добавок, очень долгосрочные исследования (по крайней мере, на женщинах) не показали какой-либо долгосрочной пользы. ¹⁴

При добавлении B6 важно принимать очень низкие дозы, так как высокие дозы B6 связаны с повреждением нервов.

Витамин D

Витамин D — еще один хороший кандидат. Известен своей ассоциацией с солнечным светом и тем фактом, что многие из нас страдают от этого недостатка. Существует множество исследований, связывающих этот дефицит с низким уровнем серотонина и депрессией, и особенно с сезонным аффективным порядком (САР), с убедительными доказательствами того, что добавки могут быть полезными, включая этот мощный систематический обзор. ^{15 16 17 18}

У нас даже есть некоторое представление о механизме с генами TPh2 и TPh3 , которые кодируют ферменты, которые превращают типтофан в 5-HTP (а затем на серотонин) , содержащие последовательности, с которыми витамин D может связываться и способствовать активности. ¹⁹

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты часто называют пищей для мозга (но, как описывает Джон, не весь рыбий жир одинаков). Омега-3 жирные кислоты в головном мозге, как правило, представляют собой докозагексаеновую кислоту (DHA) или эйкозапентаеновую кислоту (EPA), и было обнаружено, что низкие концентрации каждой из них в крови снижаются у пациентов с различными психическими расстройствами. ^{20 21} Однако доказательства, подтверждающие добавление добавок в качестве цели, несколько менее убедительны. ²²

ДГК, как полагают, способствует активности рецептора серотонина в головном мозге, делая его более восприимчивым к сигналам серотонина и тем самым улучшая настроение. ²³ В то время как на самом деле считается, что EPA способствует высвобождению серотонина в головном мозге. ²⁴ Этот двойной подход подтверждает важную роль омега-3 жирных кислот в серотониновом пути. Что остается неясным, так это то, почему не все люди видят положительный эффект от приема добавок, учитывая, что существует такой четкий путь.

L-теанин

Джон рассказал о своем положительном опыте приема добавок L-теанина, включая положительный эффект, который он оказал на его настроение. Поэтому неудивительно, что существует прямая связь между L-теанином и уровнями серотонина и дофамина. ²⁵ Однако, хотя был описан мощный механизм действия различных витаминов и масел омега-3, в настоящее время мы не уверены, как именно L-теанин вызывает его действие.

Заключительные мысли о добавках серотонина

Раньше я писал о цикличности белков в контексте цикла мочевины, но не как о стратегии повышения уровня серотонина.В свете исследований Вуртмана кажется, что не только несколько дней в неделю без животного белка и, возможно, более крахмалистая тарелка, дают перерыв в работе печени, но и дают возможность триптофану достичь мозга, чтобы произвести серотонин.

Что касается добавок серотонина, то бустеры серотонина, которые нам не нравятся, могут работать слишком хорошо, переполняя мозг серотонином, который он не может использовать, и вызывая соответствующий дисбаланс в других нейротрансмиттерах, таких как дофамин.

добавок с предшественником серотонина 5-гидрокситриптофаном.

Abstract

В данной статье рассматриваются доклинические и клинические доказательства использования пищевой добавки 5-гидрокситриптофана (5-HTP) для лечения депрессии. В отсутствие добавок экзогенного 5-HTP количество эндогенного 5-HTP, доступного для синтеза серотонина, зависит от доступности триптофана и от активности различных ферментов, особенно триптофангидроксилазы, индоламин-2,3-диоксигеназы и триптофана 2. , 3-диоксигеназа (TDO).Рассмотрены факторы, влияющие на каждый из них. Количество 5-HTP, достигающего центральной нервной системы (ЦНС), зависит от степени превращения 5-HTP в серотонин на периферии. Это превращение контролируется ферментом декарбоксилазой аминокислот, который на периферии может блокироваться ингибиторами периферической декарбоксилазы (PDI), такими как карбидопа. Рассмотрены доклинические и клинические доказательства эффективности 5-HTP при депрессии с акцентом на двойные слепые плацебо-контролируемые испытания (DB-PC).Также рассматриваются вопросы безопасности с 5-HTP, с акцентом на синдром эозинофильной миалгии (EMS) и серотониновый синдром.

Многие научные публикации, созданные UC, находятся в свободном доступе на этом сайте из-за политики открытого доступа UC. Сообщите нам, насколько этот доступ важен для вас.

Основное содержание

Загрузить PDF для просмотраПросмотреть больше

Больше информации Меньше информации

Закрывать

Введите пароль, чтобы открыть этот PDF-файл:

Отмена ОК

Подготовка документа к печати…

Отмена

серотонина: что нужно знать | Everyday Health

Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, который участвует в работе нескольких различных систем организма.

Химическое вещество счастья: серотонин и настроение

Серотонин иногда называют химическим веществом счастья, поскольку он играет важную роль в регулировании настроения, а низкий уровень серотонина в мозге связан с депрессией. (1)

Хотя существует связь между низким уровнем серотонина и депрессией, неясно, вызывает ли низкий уровень серотонина депрессию или депрессия вызывает снижение уровня серотонина. (1)

Как нейромедиатор серотонин передает сообщения между нервными клетками в головном мозге.Это делает серотонин важной молекулой, влияющей на психическое здоровье и работу мозга.

Роль серотонина в функции мозга

Помимо депрессии, серотонин может играть роль в других расстройствах мозга и психического здоровья, включая тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), фобии и даже эпилепсия.

Серотонин также играет важную роль во многих других функциях организма. Он влияет на аппетит и пищеварение (работу кишечника и дефекацию), здоровье костей, секс и сон.

Серотонин является предшественником мелатонина, химического вещества, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме. (2) Некоторые антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, связаны с сексуальной дисфункцией.

Слишком высокий или слишком низкий уровень серотонина был связан с такими заболеваниями, как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезни сердца и остеопороз. — заболевание, ослабляющее кости, — согласно статье, опубликованной в апреле 2016 года в журнале Ячейка .(3)

Кишечные бактерии и производство серотонина

В последние годы ученые обнаружили, что кишечные бактерии помогают производить серотонин и что большая часть запасов серотонина в организме фактически содержится в слизистой оболочке желудка и кишечника. (3)

Пока не ясно, влияет ли — и как — измененный уровень серотонина в кишечнике на активность мозга. Некоторые исследователи предположили, что серотонин в кишечнике может стимулировать блуждающий нерв, длинный нерв, соединяющий пищеварительный тракт с мозгом.(4)

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, представляют собой класс препаратов, используемых для лечения депрессии и тревоги. Это самый популярный класс антидепрессантов. (5)

Обычно прописываемые СИОЗС включают:

Как действуют препараты СИОЗС?

Считается, что СИОЗС увеличивают уровень серотонина в головном мозге. СИОЗС делают это, блокируя абсорбцию серотонина нервными клетками, сохраняя его доступным для передачи дальнейших сообщений между нервными клетками в головном мозге.

Другие группы антидепрессантов, называемые ингибиторами обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) и ингибиторами обратного захвата серотонин-норэпинефрина-дофамина (SNDRI), блокируют абсорбцию серотонина и других нейротрансмиттеров норадреналина и дофамина. (5)

СИОЗС иногда называют антидепрессантами второго поколения. В целом, эти антидепрессанты имеют меньше побочных эффектов, чем более старые трициклические антидепрессанты.

Тем не менее, есть несколько общих побочных эффектов, связанных с использованием СИОЗС.К ним могут относиться: (6)

• Сухость во рту
• Тошнота
• Бессонница
• Головная боль
• Нервозность (дрожь)
• Увеличение веса
• Диарея
• Потоотделение
• 940433

, особенно

— Сексуальные расстройства Дети, подростки и молодые люди – могут иметь усиление суицидальных мыслей при приеме СИОЗС.

Эти побочные эффекты наиболее распространены, когда люди впервые начинают принимать СИОЗС – или когда они меняют дозу – и имеют тенденцию уменьшаться со временем.

Кто получает выгоду от использования СИОЗС?

СИОЗС, по-видимому, лучше всего подходят для людей с большой или тяжелой депрессией. Обзор исследований, опубликованных в апреле 2018 года в журнале The Lancet , показал, что большинство антидепрессантов, включая обычно назначаемые СИОЗС, дают умеренное преимущество по сравнению с лечением плацебо для людей с большим депрессивным расстройством. (7) По данным Национальной медицинской библиотеки США, антидепрессанты, включая СИОЗС, помогли облегчить симптомы депрессии примерно у 20 процентов людей.(8)

Польза СИОЗС для людей с легкой и умеренной депрессией остается неясной.

Некоторые исследователи показали, что СИОЗС наиболее эффективны, когда они сочетаются с разговорной или поведенческой терапией, которая помогает страдающим депрессией изучать новые стратегии совладания с неприятными мыслями. Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nature Communications , показало, что серотонин может помочь ускорить обучение, что может помочь объяснить эти результаты. (9)

Пища и добавки серотонина

Серотонин не содержится в продуктах питания, но его предшественник, триптофан, присутствует.Триптофан — незаменимая аминокислота, играющая важную роль в производстве серотонина. Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Согласно обзору, опубликованному в январе 2016 года в журнале Nutrients , ученые показали, что триптофан в рационе связан с уровнем серотонина в головном мозге, а меньшее количество триптофана в рационе вызывает снижение уровня серотонина в мозге. (10)

Триптофан присутствует в большинстве продуктов, богатых белком. Продукты с высоким содержанием триптофана включают:

• Яйца
• Орехи и семена
• Индейка и другая птица
• Соевые продукты
• Сыр
• Морские водоросли

Некоторые исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, может увеличить мозг и помогает лечить симптомы депрессии.Согласно обзору, опубликованному в январе 2016 года в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , другие исследования не обнаружили корреляции между продуктами или добавками, богатыми триптофаном, и симптомами депрессии. (11)

Большинство исследований показывают, что любое повышение уровня серотонина, которое вы можете получить от продуктов с высоким содержанием триптофана, вероятно, невелико. Это связано с тем, что продукты, богатые триптофаном, как правило, богаты и другими аминокислотами –, и все эти молекулы должны конкурировать друг с другом, чтобы быть поглощенными мозгом.(11)

Пищевая добавка 5-HTP (5-гидрокситриптофан), химический побочный продукт триптофана, также помогает увеличить выработку серотонина в головном мозге. (12)

Согласно Комплексной базе данных по натуральным лекарствам, пищевая добавка может быть эффективна для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей. (12)

Но необходимы более масштабные исследования, чтобы доказать, что 5-HTP безопасен и эффективен, и на сегодняшний день 5-HTP не был одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в качестве лечения депрессии.

Кроме того, 5-HTP не следует принимать с антидепрессантами или другими лекарствами от депрессии. Многие лекарства, принимаемые от депрессии или беспокойства, также повышают уровень серотонина, а слишком сильное повышение уровня серотонина может вызвать серьезные побочные эффекты, в том числе проблемы с сердцем. (12)

Серотониновый синдром

Серотониновый синдром, также называемый серотониновой токсичностью, является редким, но потенциально опасным для жизни состоянием, которое может возникнуть при слишком высоком уровне серотонина. (13)

Серотониновый синдром наиболее вероятен при начале приема антидепрессантов, увеличении дозировки антидепрессантов или при одновременном приеме двух препаратов, повышающих уровень серотонина в организме, что приводит к накоплению слишком большого количества серотонина. в мозгу.

К лекарствам, повышающим уровень серотонина, относятся: (14)

Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, обязательно прочтите этикетки на упаковке, чтобы получить предупреждения о потенциальных рисках серотонинового синдрома. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Симптомы серотонинового синдрома обычно проявляются в течение нескольких минут или часов. Они могут включать: (14)

• Учащенное сердцебиение или учащенный пульс
• Высокое кровяное давление
• Сильное потоотделение
• Учащенное дыхание
• Возбуждение или беспокойство
• Горячая, сухая кожа
• Дрожь, мурашки по коже
• Головная боль
• Головная боль Диарея
• Расширенные зрачки
• Тошнота и рвота
• Жесткие мышцы, подергивание
• Потеря координации
• Путаница
• Галлюцинации

Немедленно позвоните своему врачу, если вы считаете, что у вас симптомы серотонинового синдрома.Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Пациентам с тяжелым серотониновым синдромом может потребоваться госпитализация в отделение интенсивной терапии.

Добавки могут помочь поддерживать идеальный уровень нейрохимикатов

Кишечник является местом производства многих нейротрансмиттеров. Мы обнаружили, что кишечник и дисбактериоз кишечника могут усугубить психические заболевания, включая депрессию, психоз и шизофрению. ¹ Это быстро развивающаяся область медицины, и каждый день делаются новые открытия.Девяносто пять процентов серотонина содержится в кишечнике. ¹ Пробиотики могут влиять на поведение, химию мозга и настроение. В настоящее время продается несколько пробиотиков для снятия беспокойства и улучшения чувства спокойствия. Базы данных, которые каталогизируют доступные на рынке пробиотические продукты и уровень доказательств улучшения психического настроения, включают AEProbio, Consumer Labs, Medline Plus и Natural Database.

Одна добавка, которая может положительно повлиять на мозг и настроение, — это куркума. ² Точные механизмы полностью не изучены, но он содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Рыбий жир также обладает противовоспалительными свойствами и служит источником незаменимых жирных кислот, которые являются необходимыми строительными блоками для вещества мозга и нейронов.

Считается, что сбалансированная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает предотвратить ухудшение когнитивных функций, расстройства настроения и неврологические заболевания. ³

Для здорового духа все нейрохимические вещества должны находиться в равновесии. Например, слишком много дофамина связано с таким поведением, как компульсивные покупки, чрезмерная азартная игра, гиперсексуальность и импульсивные решения.Такое поведение является обычным побочным эффектом лекарств, повышающих уровень дофамина в головном мозге. Низкий уровень дофамина также связан с депрессией, синдромом беспокойных ног и увеличением веса.

Слишком много серотонина связано с серотонинергической реакцией, которая может включать беспокойство, лихорадку, частый «эффект вздрагивания» и бессонницу. Низкий уровень серотонина связан с тревогой, апатией, депрессией, усталостью, бессонницей и летаргией.

Лучше всего дать нашему организму то, что ему нужно для поддержания идеального уровня нейрохимических веществ, которые в основном состоят из аминокислот и витаминов группы B. ^4,5 Эти нейротрансмиттеры контролируют настроение и в определенной степени поведение (см. Таблица ). Мы должны получать питательные вещества из пищи, но когда этого недостаточно, можно использовать витаминные добавки.

Таблица. Нейротрансмиттеры и роль, которую они играют

Нейротрансмиттер

Роль

Главный строительный блок

Серотонин (5-гидрокситриптамин или 5-HT)

Счастье, оптимизм

L-триптофан

000

0004 L-триптофан> серотон 9000 аминомасляная кислота (ГАМК)

Успокаивающее: рецепторы ГАМК-a обладают действием, аналогичным действию валиума, в то время как ГАМК-b оказывает расслабляющее действие на мышцы.

Глицин, который по своему действию напоминает ГАМК

Ацетилхолин

Автономная нервная система, связанная с обучением и памятью; низкие уровни связаны с деменцией.

Холин и ацетилкофермент

Дофамин

Это химическое вещество для хорошего самочувствия, связанное с потерей веса, а также с импульсивным деструктивным поведением, таким как компульсивные покупки, азартные игры и гиперсексуальность.

Тирозин, содержащийся в выдержанном сыре и красном вине

Норэпинефрин

Химическое вещество естественного происхождения

Тирозин превращается в дофамин, который гидроксилируется в норадреналин.

Серотонин и другие эндорфины

Химические вещества для хорошего самочувствия

Витамины группы В и магний

L-триптофан — это аминокислота, которая превращается в 5-HTP, а затем превращается в мелатонин и серотонин. Серотонин — это нейрохимическое соединение, которое большинство антидепрессантов усиливают для получения положительного эффекта. Иногда депрессия наступает из-за высыхания химических веществ в мозге. Беспокойство, депрессия и бессонница тесно связаны с уровнем серотонина. Употребление этой аминокислоты напрямую улучшает настроение. ⁶ Потребление других аминокислот (тирозина), необходимых для выработки других нейромедиаторов (катехоламинов и дофамина), оказывает более тонкое влияние на поведение и настроение.

Между тем, витамины группы В являются строительными блоками для многих биохимических веществ в головном мозге и других частях тела.

Фолиевая кислота и витамин B12 участвуют в синтезе серотонина и других нейромедиаторов. Дефицит витамина B12 был обнаружен у многих пациентов, страдающих депрессией или сниженным вниманием, концентрацией и памятью. ^7,8

То же самое происходит с низким уровнем фолиевой кислоты, который также ассоциируется с абулией, апатией, спутанностью сознания, утомляемостью и раздражительностью. ^7,8

При дефиците как фолиевой кислоты, так и витамина B12 интенсивность дефицита была связана с тяжестью симптомов депрессии и когнитивным дефицитом, связанным с деменцией. ^7,8

Наблюдения показывают, что многие пациенты с дефицитом фолиевой кислоты могут иметь более низкий ответ на психофармакологическое лечение, чем пациенты с нормальным уровнем. ^7,8

Витамин B6, также известный как пиридоксин, имеет особое значение как предшественник серотонина и триптофана, а также может влиять на поведение и настроение. ⁸

Магний необходим для многих биохимических реакций в организме и головном мозге. Магний хорошо известен своими релаксационными свойствами. Его часто используют в водяных банях в виде соли Эпсона.

Здоровый дух и хорошее настроение — это больше, чем просто позитивные мысли. Здоровый дух — это результат трехсторонней связи между окружающей средой, физическим здоровьем и мыслями.Неудивительно, что вирус Covid-19 и социальное дистанцирование повлияли на наше коллективное психическое здоровье.

ССЫЛКИ

• Cheung SG, Goldenthal AR, Uhlemann AC, Mann JJ, Miller JM, Sublette ME. Систематический обзор кишечной микробиоты и большой депрессии. Фронт психиатрии. 2019; 10: 34. DOI: 10.3389 / fpsyt.2019.00034
• Ng QX, Koh SSH, Chan HW, Ho CYX. Клиническое использование куркумина при депрессии: метаанализ. J Am Med Dir Assoc. 2017; 18 (6): 503-508.DOI: 10.1016 / j.jamda.2016.12.071
• Burhani MD, Rasenick MM. Рыбий жир и депрессия: худышка на жирах. J Integr Neurosci. 2017; 16 (s1): S115 ‐ S124. DOI: 10.3233 / JIN-170072
• Briguglio M, Dell’Osso B, Panzica G и др. Диетические нейротрансмиттеры: повествовательный обзор современных знаний. Питательные вещества. 2018; 10 (5): 591. DOI: 10.3390 / nu10050591
• Гленн Дж. М., Мадеро EN, Ботт NT. Потребление белков и аминокислот с пищей: ссылки на поддержание когнитивного здоровья. Питательные вещества. 2019; 11 (6): 1315. doi: 10.3390 / nu11061315
• Lindseth G, Helland B, Caspers J. Влияние диетического триптофана на аффективные расстройства. Arch Psychiatr Nurs. 2015; 29 (2): 102-107. DOI: 10.1016 / j.apnu.2014.11.008
• Кеннеди Д.О. Витамины группы В и мозг: механизмы, дозы и эффективность — обзор. Питательные вещества. 2016; 8 (2): 68. DOI: 10.3390 / nu8020068
• Фернандес-Родригес M1, Родригес-Легорбуру I2, Лопес-Ибор Алькосер MI3. Пищевые добавки при тревожном расстройстве. Actas Esp Psiquiatr. 2017; 45 (Приложение): 1-7.

(PDF) 5-Гидрокситриптофан: клинически эффективный прекурсор серотонина

Обзор альтернативной медицины

◆ Том 3, номер 4 ◆ 1998 Стр. 279

5-гидрокситриптофан

13. Матуссек Н., Ангст Дж., Ангст Дж. , и другие. Эффект

одного L-5-гидрокситриптофана и

комбинации с ингибитором декарбоксилазы

(Ro-4-4602) у пациентов с депрессией.Adv

Biochem Psychopharmacol 1974; 11: 399-404.

14. Такахаши С., Кондо Х., Като Н. Эффект L-5-

гидрокситриптофана на метаболизм моноаминов в головном мозге

и оценка его клинического эффекта

у пациентов с депрессией. J. Psychiatr Res

1975; 12: 177-187.

15. Накадзима Т., Кудо Ю., Канеко З. Клиническая

оценка 5-гидрокси-L-триптофана как антидепрессанта

. Folia Psychiatr Neurol

Jpn 1978; 32: 223-230.

16. van Hiele LJ. L-5-гидрокситриптофан при депрессии

: первая заместительная терапия в психиатрии

? Лечение 99 амбулаторных пациентов

с депрессиями, устойчивыми к терапии.

Нейропсихобиология 1980; 6: 230-240.

17. Канеко М., Кумаширо Х., Такахаши Ю.,

Хосино Ю. Лечение L-5HTP и уровень 5-HT в сыворотке

после нагрузки L-5-HTP у

пациентов с депрессией. Нейропсихобиология 1979; 5: 232-240.

18.van Praag HM, Korf J, Dols LCW, Schut T. Пилотное исследование

, посвященное прогностической ценности теста с пробенецидом

при применении 5-

гидрокситриптофана в качестве антидепрессанта.

Psychopharmacologia 1972; 25: 14-21.

19. Brodie HKH, Sack R, Siever L. Клинические

исследования L-5-гидрокситриптофана в депрессивном состоянии. В: Barchas J, Usdin E, ред. Серотонин

и Поведение. Нью-Йорк: Academic Press;

1973: 549-559.

20. Барле П., Пайлар П. Этюд клиники 5-

гидрокситриптофана в депрессивных состояниях

по возрасту троазием. Ка Мед Лион

1973; 50: 1985-1901. [Статья на французском языке]

21. Лопес-Ибор Алино Дж. Дж., Аюсо Гитеррес Дж. Л.,

Монтехо Иглесиас М.Л. 5-гидрокситриптофан

(5-HTP) и MAOI (ниаламид) в лечении депрессий

. Int Pharmacopsychiat

1976; 11: 8-15.

22. van Praag HM. Центральный серотонин: его связь

с депрессией, уязвимостью и профилактикой депрессии

.В: Obiols J, Ballus C, Gonzalez

Monclus E, Pujol J, ред. Биологическая психиатрия

Сегодня. Амстердам: Эльзевир / Северная Голландия;

1979: 485-498.

23. van Praag HM. Предшественники серотонина, дофамина

,

и норэпинефрина в лечении депрессии

. В: Lemberger L, Reidenberg

MM, eds. Труды Второй мировой конференции

по клинической фармакологии и

терапии. Мэриленд: Американское общество

фармакологии и экспериментальной терапии;

1984: 541.

24. Мендлевич Дж., Юдим МБ. Антидепрессант

потенцирование 5-гидрокситриптофана L-

депре-нил при аффективных заболеваниях. J влияет на Disord

1980; 2: 137-146.

25. Полдингер В., Каланкини Б., Шварц В. Функционально-размерный подход к депрессии

: дефицит серотонина как целевой синдром

в сравнении 5-гидрокситриптофана и

флувоксамина. Психопатология 1991; 24: 53-81.

26.Агрен Х., Райбринг Л., Хартвиг ​​П. и др. Низкое поглощение мозгом

L- (11C) 5-гидрокситриптофана

при большой депрессии: томографическое исследование с эмиссией позитронов

на пациентах и ​​здоровых

добровольцах. Acta Psychiatr Scand.

1991; 83: 449-455.

27. van Praag HM, Van Den Burg W, Bos ERH,

Dols LCA. 5-гидрокситриптофан в комбинации

с кломипрамином при «устойчивой к терапии»

депрессии. Психофармакология.

1974; 38: 267-269.

28. Нардини М., ДеСтефано Р., Ианучелли М. и др.

Лечение депрессии с помощью l-5-

гидрокситриптофана в сочетании с

хломипрамином: двойное слепое исследование. J Clin

Pharmacol Res 1983; 3: 239-250.

29. Angst J, Woggon B, Schoepf J. Лечение

депрессии L-5-гидрокситриптофаном

по сравнению с имипрамином. Результаты двух открытых

и одного двойного слепого исследования

. Arch Psychiatr

Nervenkr 1977; 224: 175-186.

30. Вулф Ф., Рассел И. Дж., Випрайо Дж. И др. Серотонин

уровней, болевой порог и фибромиалгия

симптомов в общей популяции. J

Rheumatol 1997; 24: 555-559.

31. Стартз Т., Самборски В., Грицай П. и др. Серото-

Концентрация

нина в сыворотке крови пациентов с

генерализованной тендомиопатией (фибромиалгией) и

хроническим полиартритом. Med Klin 1993; 88: 458-

462.

32. Yunus MB, Dailey JW, Aldag JC, et al.Плазма

триптофан и другие аминокислоты при первичной

фибромиалгии: контролируемое исследование. J Rheumatol

1992; 19: 90-94.

33. Russell IJ, Michalek JE, Vipraio GA, et al.

Сывороточные аминокислоты при фиброзите / фибромиалгии

Синдром. J Rheumatol Suppl 1989; 19: 158-

163.

34. Гольденберг Д., Майский М., Мосси С. и др. Рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование

флуоксетина и амитриптилина в лечении фибромиалгии

.