Лучшие BCAA на рынке спортивного питания!
BCAA как спортивная добавка обладает массой полезных свойств. Подробный разбор что собой представляют БЦАА и как их выбирать мы рассмотрели в предыдущих статьях. Приведем лишь список полезных свойств для напоминания:
- Лейцин положительно влияет на синтез протеина, оказывает поддерживающее действие на мышечную массу и предотвращает катаболический процесс в мышцах;
- Изолейцин играет немаловажную роль в снабжении мускулатуры энергией в течение тренировки;
- Валин работает при восстановлении мышечной ткани, а также растит их выносливость.
- Прием BCAA способствует росту “сухой” мышечной массы, повышению силы, увеличению выносливости, более быстрому восстановлению. Также поддерживается положительный азотистый баланс для предотвращения распада мышечной ткани или одним словом, — катаболизма.
А теперь попробуем разобраться какие добавки со смесью лейцина, изолейцина и валина можно назвать лучшими на рынке спортивного питания.
Какие ВСАА будем считать лучшими?
Определим главные критерии, на которые мы будем опираться при составлении рейтинга:
- Состав. Предпочтение согласно этому показателю будем отдавать максимально чистым продуктам. Что касается дополнительных компонентов, то их процент в смеси будет существенно меньше, чем аминокислотного трио.
- Бренд. В предыдущих статьях мы выяснили, что BCAA разных фирм не сильно отличаются друг от друга, т.к. способ их получения един. Однако, есть факторы, которые могут сказаться на полезности конечного продукта. Например, старое оборудование. Выяснить это возможности, к сожалению, нет, поэтому в этом отношении будем полагаться на репутацию производителя.
- Выгода. Этот показатель может разительно отличаться от одной добавки к другой.
Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество.
Иногда эта разница оправдана, а порой нет. На цену влияет степень очистки, наличие дополнительных компонентов и примесей. И все же постараемся учесть этот показатель в нашем рейтинге, ориентируясь на баланс цена/качество.Итак, поехали!
ТОП — 5 BCAA в порошке
1. BCAA 12000 от Ultimate Nutrition
Чистые БЦАА в порошковой форме от известного бренда. Соотношение аминокислот соответствующее стандарту — 2:1:1. В составе отсутствуют другие активные вещества, только сами BCAA и ароматизаторы с красителями. Отличаются одной из самых выгодных цен среди аминокислотных добавок.
Одна порция 7,6 гр содержит:
- Лейцин – 3000 мг;
- Изолейцин – 1500 мг;
- Валин – 1500 мг.
В банке насчитывается 60 мерных ложек по 6 гр БЦАА в каждой, независимо от присутствия или отсутствия подсластителей. Меняется только общий вес. У вкусовых он составляет 457 гр, у чистых — 360 гр.
Средняя цена за упаковку — 1150 р.
Преимущества BCAA 12000:
- 6 гр действующих веществ в каждой порции;
- Масса различных вкусовых решений;
- Хорошо размешиваются;
- Отличный баланс цена/качество.
Недостатки:
- Нейтральный вкус — горький и не очень приятный;
- Некоторые ароматизаторы покажутся приторными.
2. BCAA 5000 POWDER от Optimum Nutrition
Комплекс от популярного бренда со стандартным соотношением — 2:1:1. Дополнительные компоненты отсутствуют. Сырьё проходит серьезную стадию проверки и предварительной обработки.
Аминокислоты в составе — инстантизированные, то есть измельчены и практически полностью растворяются в воде. Такие БЦАА всасываются легко и без проблем. В банке находится 60 мерников по 5 гр BCAA каждый. Средняя цена за упаковку — 1390 р.
Плюсы:
- Высококачественное сырьё от известного производителя спортивного питания;
- Все аминокислоты в смеси — инстантизированные;
- Практически полностью размешиваются.
Минусы:
- Не самая демократичная цена;
- Концентрация аминокислотной составляющей в порции ниже в сравнении с аналогами.
3. BCAA Pro 5000 от SAN
Комплекс от американской компании с заслуженной годами репутацией. Соотношение рядовое — 2:1:1. Количество порций — 50. Средняя цена — 1 250 р. В смесь включен витамин B6, обеспечивающий улучшенное усвоение аминокислот.
Помимо прочего, добавка содержит бета-аланин, способствующий повышению концентрации карнозина в мускулатуре. Этот элемент борется с закислением мышц и накоплением в них молочной кислоты.
Одна мерная ложка объемом 6,9 гр содержит:
Преимущества:
- Качественное наполнение от известного бренда;
- Добавление витамина В6 для улучшенного усвоения аминокислотной составляющей;
- Наличие бета-аланина, препятствующего закислению мышц.
Недостатки:
- Не самая доступная цена;
- 5 гр. ключевых элементов в мернике может оказаться недостаточным крупным атлетам.
4. BCAA Powder от Maxler
Качественные
Как принимать БЦАА в порошке: инструкция, действие, эффективность, отзывы
Аминокислоты играют важную роль в поддержании жизнедеятельности организма человека. В спортивной сфере белок принято называть протеином. Он используется спортсменами и бодибилдерами для быстрого восстановления организма после длительной физической нагрузки. Такой белок синтезируется из 20 основных аминокислот. И если многие из них организм может вырабатывать самостоятельно, то другие (незаменимые аминокислоты) он получает извне.
Описание БЦАА
Главными для строительства и наращивания мышечной массы являются следующие аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: валин, лейцин и изолейцин.
Именно они входят в состав БЦАА комплекса. Перед началом приема важно определить, как принимать БЦАА в порошке.
Мышцы человека на 30% состоят из незаменимых кислот: лейцина, изолейцина и валина. При приеме БЦАА можно добиться следующих результатов:
- улучшения метаболических процессов;
- ускоренного синтеза белка;
- защиты мышц от катаболизма;
- ускорения восстановительных процессов;
- усиления роста и развития мышечной массы.
Как принимать БЦАА в порошке? Существует миф о том, что БСАА приводит к усиленному жиросжиганию. Средство может обеспечивать этот процесс, но, как правило, минимально. Это можно объяснить тем, что лецитин приводит к ускоренному синтезу лептина – гормона, который отвечает за регулировку метаболических процессов и обмен энергии в организме.
Лептин является составным компонентом жировых клеток, от его количества в организме будет зависеть аппетит человека, общее настроение и самочувствие. Если в организме недостаточно лептина, то человек будет ощущать чувство голода, у него быстро ухудшится настроение, а сжигание жира будет происходить очень медленно.
Прием большого количества БЦАА способствует усилению синтеза этого гормона, что помогает улучшить состояние человека и ускорить сжигание жира.
Воздействие основных компонентов
Регулярный прием ВСАА обеспечивает ускоренный процесс восстановления натренированных мышечных волокон, помогает улучшить работу гормональной системы и восстановить обмен энергии в организме.
Особенности воздействия компонентов препарата на организм:
- Валин – компонент, который принимает активное участие в регенерации поврежденных волокон мышц. Как правильно принимать БЦАА в порошке? Если человек регулярно тренируется и сильно нагружает свой организм, то волокна мышц начинают надрываться. После зарастания надрывов происходит активный нарост мышц. При увеличении дозировки валина время заживления микротравм сокращается. Помимо этого, прием валина помогает улучшить азотистый баланс, что также ускоряет восстановление мышц и предотвращает разрушение белка.
- Лейцин — компонент, который помогает уменьшить количество сахара в крови у спортсмена, что провоцирует усиленную выработку гормонов. Гормон роста очень важен для ускоренного развития мышц и восстановления мышечных волокон, костей и кожи после длительных тренировок.
- Изолейцин – аминокислота, активно участвующая в процессе воспроизводства гемоглобина. Также она помогает снизить уровень сахара в крови, увеличить выносливость, пополнить запас энергии в организме и восстановить мышечные ткани после физической нагрузки.
Гормон роста очень важен для ускоренного развития мышц и восстановления мышечных волокон, костей и кожи после длительных тренировок.Самой важной аминокислотой для спортсмена является лейцин. При проведении исследования было выявлено, что комплексный прием лейцина, изолейцина и валина помогает усилить общий эффект. Как разводить BCAA в воде? Оптимальной пропорцией для приема аминокислот является 2:1:1 (на один грамм валина и изолейцина используется по 2 мг лейцина).
Особенности приема средства
Как пить БЦАА в порошке? Организм человека, который регулярно занимается физическими тренировками и перегружает свои мышцы, в дни отдыха и активного восстановления испытывает потребности в приеме аминокислот. В этом случае прием БСАА будет несколько отличаться.
Прием во время тренировки
Как правильно пить BCAA в порошке? Если спортсмен регулярно нагружает свое тело, то в его организме работают не только анаболические процессы (активно растут мышцы), но и катаболические (при них происходит разрушение). Главная цель приема комплекса БСАА состоит в том, чтобы усилить работу первых процессов и приостановить вторые.
Если анаболические процесса работают во время отдыха, то катаболические, наоборот, очень вредны в дни тренировок. Во время физических нагрузок очень важно обеспечить организму дополнительную энергию и разгрузку. Если он не будет получать подпитку извне, то начнет тратить резервы тела.
В случае истощения и недостатка энергии организм начинает расходовать запас гликогена в мышцах печени. Если их перестает хватать, то организм начинает активный процесс расщепления аминокислот, которые образуют мышечные ткани.
Как принимать БЦАА в порошке? Для предотвращения такого процесса очень важно во время активных тренировок начать комплексный прием аминокислот.
Чтобы у организма не было желания забирать внутренние резервы, его нужно обеспечивать чем-то другим. В этом случае на помощь и приходит БСАА в виде порошка. Такие аминокислоты отличаются быстрым процессом усвоения в организме, помогают предотвратить появление катаболизма во время тренировок, а также принимают активное участие в процессе сжигания жировой прослойки и укрепления мышечных волокон.
Как принимать BCAA в порошке? Принимать средство следует перед проведением тренировки и сразу после ее окончания. Также специалисты рекомендуют принимать небольшое количество порошка и в процессе тренировки в том случае, если она длиться больше 1 часа.
По окончанию тренировки, когда количества глюкозы в организме недостает, а аминокислот почти не осталось, следует пополнить их запас, воспользовавшись БСАА комплексом. В этом случае обменные процессы, которые после проведения тренировки работают в особо ускоренном темпе, получат нужный материал для переработки.
Прием в дни восстановления
Как правильно принимать BCAA в порошке в дни отдыха? Некоторые утверждают, что принимать такое средство в дни перерывов и активного восстановления организма не нужно.
Они объясняют это тем, что по причине того, что организм не нагружается в этом время, в нем не происходят катаболические процессы. Для анаболизма организму в это время вполне хватает белка, который поступает из простых продуктов питания. Но, такое мнение полностью неправильно.
Катаболические процессы активнее всего работают после пробуждения в утреннее время. Если в этот отрезок времени получить белок из простой пищи либо употребить протеин, то организму потребуется много времени и сил, чтобы успеть расщепить поступивший белок до аминокислот. Но, прием ВСАА перед завтраком поможет избежать такого процесса. Аминокислоты из средства сразу же попадут в мышцы. В утреннее время специалисты рекомендуют принимать около 0,5-1 г аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
В каком виде поступают в продажу
Любой желающий может приобрести средство в следующих формах:
- Капсулы. Такая форма выпуска считается самой распространенной. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью начали производить именно в виде капсул. Главное достоинства такой формы – простота и легкость приема. Капсулы можно легко взять с собой и принять в любое удобное время, если рядом есть стакан воды. Еще одним плюсом такого средства считается отсутствие выраженного вкуса. По причине того, что порошок помещен в саму капсулу, пользователь не ощущает неприятного горького привкуса, который характерен для чистой порошковой формы БЦАА. В одной капсуле находится от 250 до 1250 мг активных компонентов, в одной упаковке может быть от 60 до 1000 капсул. Главным недостатком такой продукции является высокая цена. При правильном использовании и соблюдении нужной дозировки одной пачки средства хватит максимум на несколько недель.
- Таблетки. Такая форма выпуска представляет собой прессованный порошок. Достоинства у такого средства такие же, как и у капсул. К минусам относят высокую стоимость и медленную всасываемость действующих веществ средства по причине того, что таблетки очень долго растворяются в желудке.
- Порошкообразная форма – самая экономичная из всех представленных. Чаще всего такое средство используют те, кто хочет немного сэкономить. Так, при одинаковой стоимости, покупатель может получить в 1,5 раз больше БСАА в форме порошка. Главным недостатком считается плохая растворяемость в жидкости и неприятный вкус. Как пить BCAA в порошке? Для этого нужно положить отмеренное количество порошка в рот и сразу же запить его водой, чтобы избежать длительного послевкусия. В последнее время производители смогли создать большое количество порошковых форм препарата. Такие порошки быстро растворяются в воде и отличаются приятным фруктовым вкусом.
Главное достоинства такой формы – простота и легкость приема. Капсулы можно легко взять с собой и принять в любое удобное время, если рядом есть стакан воды. Еще одним плюсом такого средства считается отсутствие выраженного вкуса. По причине того, что порошок помещен в саму капсулу, пользователь не ощущает неприятного горького привкуса, который характерен для чистой порошковой формы БЦАА. В одной капсуле находится от 250 до 1250 мг активных компонентов, в одной упаковке может быть от 60 до 1000 капсул. Главным недостатком такой продукции является высокая цена. При правильном использовании и соблюдении нужной дозировки одной пачки средства хватит максимум на несколько недель.
Чаще всего такое средство используют те, кто хочет немного сэкономить. Так, при одинаковой стоимости, покупатель может получить в 1,5 раз больше БСАА в форме порошка. Главным недостатком считается плохая растворяемость в жидкости и неприятный вкус. Как пить BCAA в порошке? Для этого нужно положить отмеренное количество порошка в рот и сразу же запить его водой, чтобы избежать длительного послевкусия. В последнее время производители смогли создать большое количество порошковых форм препарата. Такие порошки быстро растворяются в воде и отличаются приятным фруктовым вкусом.Дозировка средства
Каждый производитель прилагает к средству специальную инструкцию с правилами приема BCAA и рекомендуемой дозировкой. Важно помнить, что такая дозировка не будет зависеть от веса человека.
Как разводить BCAA в порошке водой? Многие профессиональные спортсмены утверждают, что на каждый килограмм веса человек за одну тренировку должен получать по 33 мг лейцина. По такому количеству можно легко высчитать для себя оптимальную дозировку.
К примеру, если вес человека доходит до 75 килограммов, то за одну тренировку для нормального восстановления он должен выпить около 2475 лейцина. При оптимальной пропорции 2:1:1 это будет около 5 грамм порошка.
С помощью этой формулы можно легко и быстро рассчитать оптимальную дозировку БСАА во время тренировки. Чтобы определить количество лейцина в одной порции, нужно внимательно изучить инструкцию.
Количество воды, в котором необходимо развести порошок, может быть произвольным. Но, желательно употребить не меньше стакана, это ускорит растворение и всасываемость препарата.
Отзывы о приеме БСАА
Согласно отзывам, БСАА в виде капсул приходится запивать большим количеством воды. Средство при регулярном приеме хватает на 3 месяца. Также атлеты говорят о том, что прием аминокислот в виде порошка более удобный и экономичный вариант. Также, пользователи отмечают следующие эффекты от употребления препарата: быстрое устранение мышечной усталости и боли, улучшение выносливости и силы, увеличение длительности тренировок.
Возможные побочные реакции
Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: «Существуют ли побочные эффекты при приеме БСАА?». Так как аминокислоты с разветвленной цепью важны для правильной работы организма, то при эффективных нагрузках дополнительный прием БСАА не опасен для человека и не может привести к отрицательному эффекту. Также не нужно бояться передозировки средством, так как все компоненты, которые не успели усвоиться в организме, быстро из него выйдут.
А сейчас рассмотрим несколько популярных торговых марок, под которыми выпускают данный препарат.
Chaotic Labz Inception
Такое средство считается самым эффективным, оно содержит в себе не только аминокислоты с разветвленной цепью, но и другие полезные для организма компоненты (аргинин, триптофан, глицин, треонин). В 5 капсулах препарата находится до 25 грамм белка. Такой продукт является самым эффективным для восстановления организма после тренировки и для наращивания мышц.
Centurion Labz Omega 3 Fish Oil
Если вы решили пить БЦАА в порошке, то стоит обратить внимание на данный препарат.
Помимо аминокислот, в составе средства находится 2500 мг Омега 3. Такие жирные кислоты обеспечивают спортсмену множество положительных эффектов: укрепление организма, снижение количества холестерина, улучшение сердечной деятельности. Специалисты доказали, что при недостатке Омега-3 в организме человека ухудшается метаболизм жиров. Дополнительно в средстве находится большое количество витамина Д3, который помогает укреплять суставы и кости, а также ведет к быстрому восстановлению травм.
Killer Labz Brute BCAA
Для тех, кто решил пить БСАА в порошке, есть средство Killer Labz Brute, которое появилось на рынке спортивных добавок сравнительно недавно. Оно отличается своим составом и особым эффектом на организм человека. Производители обеспечили этому средству уникальный состав, в котором содержатся эпикатехин и лаксогенин. Последний из них – это безопасный анаболический компонент, который помогает предотвратить катаболические процессы в мышцах и приводит к их быстрому и качественному росту.
Эпикатехин помогает остановить выработку миостатина, что помогает добиться ускоренного анаболизма.
Спортивные добавки
БЦАА — это главная спортивная добавка, но далеко не последняя. Для эффективного результата специалисты советуют принимать средство комплексно с другими дополнительными препаратами.
Как правило, в комплекс спортивных добавок, кроме незаменимых кислот, включают:
- минералы и витамины;
- полезные жиры;
- протеин.
Особенности приема при кардио тренировках
При проведении кардиотренировок профессиональные спортсмены и простые любители преследуют единственную цель – ускоренное сжигания подкожного жира в проблемных местах. Главная задача при кардиотренировках — сделать максимальное количество упражнений за короткий отрезок времени. Первые 20-30 минут в организме сжигается гликоген, а после — жирные кислоты.
Важно помнить, что при такой тренировке совместно с жирными кислотами неизбежно происходит разрушение мышц, которые распадаются на аминокислоты.
Такие аминокислоты организм использует для получения необходимого количества энергии.
Во время кардио человеку важно следить за сохранением мышечной массы и за сжиганием жировой прослойки. Но, в результате многие добиваются совершенно другого эффекта.
Специалисты советуют принимать БСАА до и во время кардиотренировки, так как средство поможет сохранить мышцы в нормальном состоянии. При необходимости организм начнет использовать в качестве источника энергии, поступающие в него аминокислоты.
сколько пить бцаа для набора массы, отзывы
BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..
В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот.
Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.
В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.
BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер
ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.
Немного об особенностях добавки:
Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин
и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону.
Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.
Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.
BCAA польза и вред
На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут. Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.
Основные функции аминокислот BCAA
Данная добавка обладает следующими свойствами:
- увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
- улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
- стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
- увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
- повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.
Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества.
Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.
Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.
С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).
Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).
Как пить BCAA?
Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.
Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.
При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки. Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией. Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).
В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз. Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы. В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.
Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).
BCAA при похудении
Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.
Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира).
Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.
Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.
Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.
В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.
Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества.
10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.
Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.
Прием bcaa в дни отдыха
При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.
Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.
Как принимать BCAA в капсулах?
В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.
Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.
Как принимать BCAA в порошке?
BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие. Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.
Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.
Когда лучше принимать bcaa?
Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий.
Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.
Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.
BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.
Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.
Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится.
Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.
Сочетание BCAA с другими добавками
Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС. Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше). Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.
Как проверить BCAA на подлинность?
Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно.
На вкус они горьковатые.
BCAA побочные эффекты и вред
Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.
Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.
Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.
Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.
Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки
BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина.
Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.
Зачем нужны BCAA: польза и вред
Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.
BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.
BCAA: польза и вред
Польза BCAA
- Основа для синтеза белка в организме
- Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
- Энергия для мышц
- Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
- Улучшение обмена веществ
- Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
- В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)
Вред BCAA
BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:
- Некачественное спортивное питание
- Передозировка
Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи.
Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.
Источник: trainforher.com
Нужно ли принимать BCAA
Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.
BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.
Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.
BCAA необходимы только в следующих случаях:
- До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
- Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
- Нужен низкокалорийный заменитель пищи
Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.
Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок
Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.
Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.
Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется.
Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.
BCAA в дни отдыха
В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.
Источник: eatthis.com
Как принимать BCAA в порошке
BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:
- плохо растворяются в воде
- неприятный горький вкус
Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.
КУПИТЬ В ПОРОШКЕ
Как принимать BCAA в капсулах и таблетках
Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.
При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.
Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.
КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ
Источник: bodynutrition.org
BCAA для похудения
BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном.
Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.
Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.
BCAA в продуктах
Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:
- Филе индейки — 4,5 г
- Сыр — 4 г
- Куриная грудка — 4 г
- Арахис — 4 г
- Говядина — 4 г
- Рыба — 3 г
- Яйцо 1 шт — 1,5 г
- Молоко 100 мл — 0,7 г
Источник: verv.com
Почему BCAA не так эффективны, как протеин
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Об особенностях приема BCAA
Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.
BCAA как принимать?
Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.
Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови.
Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.
BCAA сколько принимать?
Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.
BCAA сколько в день?
Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии.
Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.
BCAA сколько для сжигания жира?
BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.
BCAA сколько принимать в дни отдыха?
Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.
Ultimate Nutrition
Купить
BSN
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Modern Sports Nutrition
Купить
Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA
БЦАА – это эффективная добавка или выдумка маркетологов? Узнайте, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA согласно научным данным.
Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA
BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые имеют алифатическую (разветвленную) боковую цепь. Незаменимыми их называют из-за того, что наше тело не способно их синтезировать. BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Эти вещества имеют ключевое значение для роста мышечной массы и должны содержаться в нашем рационе.
В сети масса информации о том, для чего нужны BCAA. Мы же расскажем, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA, руководствуясь именно научными данными.
Метаболизм BCAA
Метаболизм БЦАА в организме имеет интересные особенности. Переработка этих веществ осуществляется с помощью ферментного комплекса, именуемого дегидрогеназным комплексом разветвленных аминокислот (ДКРА). Чем выше уровень ДКРА в мышечной ткани, тем больше БЦАА разрушается.
Количество ферментного комплекса повышается во время физических упражнений, то есть тренировки усиливают разрушение BCAA.
Следует также отметить, что если в мышцах присутствуют метаболиты (продукты распада) BCAA, активность ДКРА подавляется. Как результат – доступные незаменимые аминокислоты сохраняются.
БЦАА уменьшают усталость?
Прежде чем переходить к характеристике отдельных БЦАА-аминокислот, мы расскажем об их общей предполагаемой способности снижать усталость.
Существует гипотеза, которая гласит следующее: повышенный уровень серотонина в мозге, вызванный увеличением количества триптофана (триптофан превращается в серотонин) во время тренировки, приводит к усталости.
Считается, что BCAA предотвращают это, потому что они конкурируют за одного и того же транспортера в мозге. Гипотетически, прием BCAA предотвращает поглощение триптофана и, следовательно, уменьшает усталость.
Но это все теория.
К сожалению, практика показала, что влияние БЦАА на уровень усталости мизерное, и не факт, что оно вообще существует.
Валин и синтез глюкозы
Валин является наименее изученной аминокислотой в триаде БЦАА. Поэтому его известные биологические эффекты минимальны.
Валин представляет собой глюкогенную аминокислоту, то есть он может образовывать и/или превращаться в глюкозу. Атомы углерода валина могут использоваться для выработки глюкозы и в конечном счете гликогена.
Процесс окисления валина в глюкозу усиливается в скелетных мышцах после повреждений. Таким образом, употребление добавок с этой аминокислотой во время тяжелого тренинга, повреждающего мышечную ткань, может быть полезным для восстановления мышц. Однако лейцин гораздо эффективнее в этом плане.
Лейцин – «король БЦАА»?
Основная причина, по которой люди используют спортивное питание с BCAA, – улучшение набора мышечной массы. В нашей тройке аминокислот именно лейцин максимально способствует этому.
Процесс синтеза мышечных белков зависит от сигнальных элементов mTOR и S6K.
Интересно, что лейцин способен активировать mTOR независимо от других сигналов роста, таких как инсулин.
Эта аминокислота существенно усиливает эффект от приема протеина путем активации mTOR. Например, прием 5 г лейцина приводит к более сильному синтезу мышечного белка, чем 5 г смеси BCAA.
Есть даже доказательства того, что лейцин обеспечивает самый мощный сигнал роста по сравнению с другими аминокислотами и инсулином. Таким образом, он крайне важен для синтеза мышечного белка.
Лейцин и инсулин – мощная комбинация
Если вы не сильно волнуетесь по поводу наращивания мышц, это не значит, что лейцин вам не нужен. Он имеет и другие полезные эффекты, в частности помогает восстановиться после тренинга.
Одним из важнейших факторов восстановления является то, как быстро вы восполняете запасы гликогена. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы восстановитесь. Лейцин может ускорить процесс восстановления путем увеличения поглощения глюкозы. Здесь есть один нюанс. Аминокислота вызывает синтез инсулина поджелудочной железой без присутствия углеводов. Поэтому сочетание лейцина и углеводов обеспечит двойной эффект.
Было показано, что употребление углеводов и добавок лейцина после тренировки намного эффективнее для восстановления мышечного гликогена, чем прием аминокислот или углеводов по отдельности.
Интересно, что инсулин важен для регулирования синтеза белка (а мы уже знаем, что лейцин активирует высвобождение этого гормона).
Таким образом, лейцин имеет ключевое значение в процессах синтеза мышечного белка и восстановления.
Лейцин при тренировках натощак
Употребление лейцина улучшает анаболическую среду в организме, сохраняя плюсы тренировки натощак при похудении. Исследования показали, что эта аминокислота снижает выделение кортизола и разрушение мышечного белка, вызванные физическими упражнениями.
Если вы ходите в зал с утра на голодный желудок, прием лейцина – это хорошая идея.
Конечно, получается, что вы будете заниматься не совсем натощак, но ведь вам нужно наращивать мышцы.
Лейцин и сжигание жира
Существует фраза: «Жиры горят в пламени углеводов». Это значит, что для эффективного жиросжигания нужны углеводы, но наука говорит, что в качестве «огня» могут выступать и аминокислоты. Если говорить в общем, углеродная основа аминокислот поставляет субстраты для осуществления так называемого цикла Кребса, который включает в себя сжигание жира.
В частности, лейцин превращается в ацетил CoA, основной субстрат, требующийся для цикла Кребса. Поэтому когда мы потребляем мало углеводов, наш организм использует значительное количество аминокислот для окисления жира.
Добавки лейцина обеспечивают необходимые ингредиенты для реализации цикла Кребса и окисления жира. Не верите? Исследование ученых Университета Теннесси показало, что употребление физически активными мужчинами 2,25 г лейцина в день уменьшало дыхательный коэффициент (соотношение между объемом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода) по сравнению с плацебо. Это указывало на то, что они использовали больше жира в качестве топлива.
Другое исследование показало, что лейцин способствует «миграции» энергии из жировых клеток в мышечные, что приводит к увеличению использования жирных кислот в мышцах.
Изолейцин
Изолейцин представляет собой изомер (химически идентичное, но структурно отличающееся вещество) лейцина. Он имеет меньше полезных эффектов по сравнению с «королем БЦАА». Но все же и у изолейцина есть некоторые интересные свойства.
Изолейцин наполняет мышцы глюкозой
Подобно лейцину, изолейцин способствует поглощению глюкозы скелетными мышцами, способствуя восстановлению. Это неплохой эффект, к тому же некоторые исследования показали увеличение использования глюкозы после приема изолейцина на 35–70%.
Изолейцин не восстанавливает гликоген
К сожалению, вызванное изолейцином увеличение поглощения глюкозы не приводит к улучшенному синтезу гликогена. Поэтому «младшая» аминокислота тускнеет по сравнению с «королем», но не расстраивайтесь – ведь одновременный прием лейцина и изолейцина обеспечит хороший синергический эффект.
Сколько и как принимать аминокислоты БЦАА
БЦАА можно принимать утром (как указано ранее), перед, во время и/или после тренировки. В одной порции БЦАА должно быть минимум 5 г лейцина. Поэтому проверяйте упаковку продукта перед покупкой: смотрите компонентный состав на порцию. Длительность приема незаменимых аминокислот не ограничена.
Гидроксиметилбутират – метаболит BCAA
Ранее мы упоминали, что продукты распада БЦАА (метаболиты) подавляют активность ДКРА и замедляют разрушение доступных незаменимых аминокислот. Кто-то решил попробовать просто ввести эти метаболиты в организм и остановить распад.
Гидроксиметилбутират (HMB) – метаболит лейцина, который предотвращает разрушение мышечной ткани. Согласно исследованиям, он уменьшает маркеры повреждения мышц, улучшает восстановление и имеет антикатаболическое действие.
Как пить HMB? Лучше всего употреблять его в околотренировочное время. Дозировка – примерно 3 г на день.
Выводы
- БЦАА (особенно лейцин) полезны при занятиях спортом.
- Употребление лейцина и HMB улучшает восстановление.
- Выбирайте БЦАА, которые содержат не менее 5 г лейцина в порции.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5161″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Что такое ВСАА (БЦАА). Как принимать BCAA — это правильно.
Содержание
- 1 Отличительные особенности VSAA
- 2 Как они работают
- 2.1 Для роста мышц
- 2.2 В качестве источника питания
- 2.3 Для синтеза глютамина
- 2.4 Для жиросжигания 7
Особенности приема BCAA - 3.1 Время и частота приема в дни тренировок
- 3.2 Время и частота приема в дни отдыха
- 3.3 Дозировка
- 4 Формы выпуска
- 5 Возможные противопоказания
- 6 Аминокислоты BCAA в продуктах
Все незаменимые аминокислоты чрезвычайно важны для человека, однако комплекс BCAA имеет огромное значение для спортсменов.
Отличительные особенности VSAA
В организме человека находится более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты.Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с пищей и специальными пищевыми добавками. Во второй группе выделяются 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой — валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (англ. Разветвленные аминокислоты).
Как они работают
Действие BCAA очень многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.
Для роста мышц
Аминокислоты BCAA являются основным материалом для создания новой мышечной ткани.Они производят более трети всех аминокислот в мышцах.
У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.
При условии регулярных силовых тренировок запасы BCAA быстро истощаются и для создания условий для эффективного восстановления и роста мышечных волокон необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием BCAA для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.
Как источник энергии
Во время тренировки в организме запускаются окислительные процессы с высвобождением глюкозы — источника энергии, необходимого для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще одного мощного энергетика. И поскольку это работает иначе, чем глюкоза, в организме появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.
Для синтеза глютамина
BCAA — это источник для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможно качественное обучение и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:
- Перетренированность;
- Снижение иммунных функций;
- Снижение выработки гормона роста;
- Активизация катаболических процессов.
Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый атлету глютамин непосредственно в мышцах.
Для жиросжигания
Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов, как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит, участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похуданию.
Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, снижает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ.То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и увеличить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудания чрезвычайно важным.
Эффективность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой весьма сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели.Источник энергии и сил, быстрое восстановление, накопление сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании — вот что такое BCAA.
Особенности приема BCAA
Интенсивная тренировка истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы запрашиваются при наиболее правильном принятии BCAA.
Время и частота приема в дни тренировок
Итак, независимо от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA следует принимать в ее начале.Он обеспечит спортсмену качественную тренировку, а мышцам — необходимую поддержку и питание. Чтобы не замедлять процесс восстановления и роста мышечных волокон, очередную порцию BCAA следует принимать сразу по окончании тренировки.
Важно: если спортсмен выбирает растворимые, но не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости .
Так как процессы регенерации наиболее активны во время сна, то на ночь целесообразно употребить порцию аминокислот.Кстати, после силовых тренировок высокой интенсивности это поможет свести к минимуму боли в мышцах.
При наборе мышечной массы БЦАА можно сочетать с другими видами спортивного питания: протеиновым, гейнером или креатином.
Преимущество BCAA будет заметно тем, кто стремится похудеть. Комплекс BCAA способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. Для этого можно в течение дня давать дополнительные приемы аминокислот.Однако если возникает вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.
Время и частота приема в дни отдыха
Чтобы избежать такого явления, как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принимать порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием BCAA не помешает перед сном, в частности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.
Дозировка
Средняя порция приема BCAA колеблется от 5 до 10 граммов.Частота приема — до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха.
Такая дозировка покрывает потребность спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его диеты.
Формы выпуска
При выборе незаменимых аминокислот следует руководствоваться, прежде всего, надежностью фирмы-производителя и дозировкой. Не стоит обольщаться, что, купив дешевый продукт с меньшим содержанием вещества, можно будет сэкономить.Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA порционно.
- Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
- Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время для растворения и впитывания.
- Порошок. Может быть в чистом виде или с фруктовым вкусом, быстро усваивается.
- Жидкость. Жидкие BCAA — выпускаются в виде растворенного в воде концентрата, а также в монодозах. Обладают высокой скоростью всасывания, наименее благоприятны из всех форм выпуска.
Возможные противопоказания
Так как не могут навредить организму мясо или творог, также не произведет этого и дополнительный прием BCAA. Эти вещества абсолютно безопасны, могут приниматься независимо от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.
Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны повысить его эффективность. Единственное, чего не стоит делать — сочетать BCAA и алкоголь.Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует накоплению жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит на нет все усилия и делает прием аминокислот бессмысленным.
BCAA аминокислоты в продуктах
В каком количестве содержатся незаменимые аминокислоты в пище? Чемпионами по количеству BCAA являются куриная грудка и яйца, говядина, тунец, лосось, индейка — самые популярные продукты для питания спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом 150 граммов содержит около 6 граммов BCAA.
Кроме того, в растительной пище можно найти незаменимые аминокислоты. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыква, лен, подсолнечник).
Обязанности администратора
Обязанности регистратора были расширены и включают ряд других функций, таких как: компании объединяют рабочие задачи и обязанности для создания более эффективных кадровая практика.
Эта ключевая должностная функция требует ряда навыков для успешного выполнять все действия, связанные с должностью администратора.найти полный список задач и требований к навыкам в нынешней роли регистратора.
Полный список обязанностей и обязанностей приемного
В зависимости от компании администратор может отвечать за любой из следующие:
Прием посетителей
- приветствовать посетителей надлежащим образом
- профессионально определять потребности посетителей
- вести реестр посетителей
- предлагать посетителям прохладительные напитки при необходимости
- направлять посетителей к нужному человеку
- обеспечивать поддержку в случае отсутствия на стойке регистрации
Ответить по телефону Звонки
- своевременно и вежливо отвечать и отвечать на входящие телефонные звонки
- четко определять цель звонка
- отвечать на запросы и предоставлять правильную информацию
- переадресовывать звонки соответствующему лицу
- точно и полностью принимать и доставлять сообщения
Управление почтой
- сортировка и раздача входящей почты
- подготовка исходящей почты к самовывозу или курьером
- организация курьерской доставки
Монитор безопасности
- следить за людьми, которые входят и выходят через входные двери
- выдает пропуски посетителей, где это необходимо
- быть в курсе и сообщать о подозрительной деятельности
Финансовые
- контролировать и регистрировать мелкую кассу платежи
- остаток мелкой наличности
- подготовка путевых листов
- основные кассовые операции
- основные бухгалтерские обязанности
Канцелярский
- ксерокопирование и подборка документов
- факсимильных документов
- точная регистрация документов
- техническое обслуживание оборудования и отчет о любых неисправностях
- мониторинг, контроль и заказ канцелярских принадлежностей
Организация встреч
- забронировать конференц-зал
- проинформировать участников
- организовать конференц-зал с необходимым канцелярским оборудованием и оборудованием
- организовать питание для встреч
Секретарская поддержка
- подготовка корреспонденции и документов
- обновление баз данных
- организация рассылок
- подготовка и ведение электронных таблиц
- график и отслеживание встреч
Обслуживание зоны приема
- Поддерживайте чистоту и порядок в приемной
- Поддерживайте и систематизируйте материалы для чтения
Обязанности приемного служащего
Обязанности врача приемной
Список основных навыков приемного
Узнайте о навыках, необходимых для успешного выполнения этих обязанностей администратора.
Персональная презентация
- Поддерживайте опрятный и ухоженный вид
- Сохраняйте внимательную осанку
- профессионально отвечайте посетителям и звонящим
Представительство компании
- сохранять конфиденциальность и проявлять осмотрительность
- придерживаться политик и процедур компании
- представлять организацию с этической и профессиональной точки зрения
- сохранять полное знание организационной структуры, имен и должностей сотрудников
- сохранять спокойствие под давлением
Коммуникативные навыки
- хорошо писать, используя правильную грамматику и орфографию
- Устно общаться с уверенностью и ясностью
- задавать эффективные вопросы
- активно слушать и сопереживать
- правильно следовать инструкциям
- понимать невербальные сигналы и отвечать на них
Ориентация по обслуживанию клиентов
- разъясняет потребности клиентов
- предоставляет решения и поддержку заказчику, используя глубокие знания продуктов и услуг компании
- эффективно работать с трудными клиентами
Компьютерные навыки
- MS Word
- Outlook
- Excel
- Интернет / интранет
- навыки точного и быстрого набора текста
Управление работой
- установка приоритетов, планирование и организация задачи
- точно планировать действия
- эффективно находить и использовать ресурсы
- уделять внимание деталям
- выполнять задачи вовремя
Информация Управление
- найти и собрать информацию
- организовать информацию
- эффективно распространять информацию
Ресепшн Должностные инструкции
Стоматологический ресепшн Описание должности
Описание должности секретаря
Описание должности помощника администратора
Описание должности в отделе обслуживания клиентов
Ваш ресепшн Поиск работы
Вы можете использовать этот список обязанностей администратора, чтобы создать резюме и сопроводительное письмо для должности администратора.
Резюме регистратора
Резюме регистратора Цели
Сопроводительное письмо регистратора
Резюме регистратора гостиницы
Резюме врача регистратора
Собеседование на приемной
Создайте свое собственное описание работы администратора, используя этот список навыков и обязанностей администратора.
К началу страницы
Приемная | CGP Книги
Сортировать поСамый популярныйЦена: от самой высокой к самой низкойЦена: от самой низкой к самой высокойДата публикации
ПрименятьФильтровать продукты 1-22 из 22 результатов
- ERHHW12
- Идеально для домашнего обучения
Бестселлер
Эта красочная книга практики почерка от CGP — отличный способ для учащихся приемной школы (в возрасте от 4 до 5 лет) изучить и применить на практике необходимые им навыки… Больше информацииВ наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине. Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EROW111
- Идеально для домашнего обучения
Бестселлер
Целевые практики CGP по акустике (Книга 1) идеально подходят для практики в приемной.Мы собрали здесь множество увлекательных занятий и красочных … Больше информацииВ наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
Эта тетрадь содержит быстрые практические вопросы по математике для детей в приемной. Представленный в веселом и дружелюбном стиле, это … Больше информацииВ наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине. Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EROW311
- Идеально для домашнего обучения
В наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EROW411
- Идеально для домашнего обучения
В наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EROW211
- Идеально для домашнего обучения
В наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EROW511
- Идеально для домашнего обучения
В наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
Новый
«Еженедельные мероприятия Phonics в течение всего года?» Я слышу вы говорите? Мы это сделали! Эта книга о еженедельных тренировках содержит ряд … Больше информацииВ наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине. Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EMPFRB02
- Идеально для домашнего обучения
Связка
Этот удивительный набор для экономии денег содержит 4 забавных учебника для детей от 4 до 5 лет (приемная).Они идеально подходят для обучения дома или в … Больше информацииВ наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
- EPFRH01
- Идеально для домашнего обучения
Новый
Веселая и красочная тетрадь по письму, наполненная очаровательными персонажами, увлекательными занятиями и кристально ясными объяснениями.Идеально подходит для обучения в … Больше информацииВ наличии
]]>Х
Мы любим дарить бесплатные образцы школам Великобритании — они будут у вас на столе, прежде чем вы об этом узнаете.
Если вы хотите взглянуть на какой-либо из продуктов CGP, просто нажмите кнопку «Бесплатный образец», и он появится в вашей корзине.Здесь нет подвоха — вы не будете платить за это, и мы никогда не попросим его обратно!
| Антонов Борис Алексеевич | 20 сентября 2018 |
| Асланов, Джейхун Насими Оглы | 20 сентября 2018 |
| Автономная некоммерческая профессиональная организация / Профессиональная ассоциация проектировщиков обработки данных (АНО ПО КСИ) | 27 октября 2017 |
| Бадин Дмитрий Сергеевич | 20 сентября 2018 |
| Богачева Анна Владиславовна | 20 сентября 2018 |
| Бовда Мария Анатольевна | 20 сентября 2018 |
| Бовда Роберт Сергеевич | 20 сентября 2018 |
| Бурчик Михаил Леонидович | 20 сентября 2018 |
| Быстров Михаил Иванович | 20 сентября 2018 |
| Чепига, Анатолий | 19 декабря 2018 |
| Конкорд Кейтеринг | 20 сентября 2018 |
| ООО «Конкорд Менеджмент энд Консалтинг» | 20 сентября 2018 |
| ООО «Экономика сегодня» | 19 декабря 2018 |
| ООО «Федеральное информационное агентство» | 19 декабря 2018 |
| Федеральная служба безопасности (ФСБ) | 27 октября 2017 |
| Служба внешней разведки (СВР) | 27 октября 2017 |
| Гизунов Сергей Александрович | 20 сентября 2018 |
| ООО «Агентство Интернет-исследований» | 20 сентября 2018 |
| Каверзина Ирина Викторовна | 20 сентября 2018 |
| Хусяйнова Елена Алексеевна | 19 декабря 2018 |
| Коробов Игорь Валентинович | 20 сентября 2018 |
| Ковалев Анатолий Сергеевич | 20 сентября 2018 |
| Козачек Николай Юрьевич | 20 сентября 2018 |
| Крылова Александра Юрьевна | 20 сентября 2018 |
| Лукашев Алексей Викторович | 20 сентября 2018 |
| Главное разведывательное управление Генерального штаба Вооруженных Сил Российской Федерации (ГРУ) | 27 октября 2017 |
| Малькевич Александр Александрович | 19 декабря 2018 |
| Малышев Артем Андреевич | 20 сентября 2018 |
| Минин Алексей | 19 декабря 2018 |
| Мишкин Александр | 19 декабря 2018 |
| Моренец, Алексей | 19 декабря 2018 |
| Моргачев Сергей Александрович | 20 сентября 2018 |
| Нетикшо Виктор Борисович | 20 сентября 2018 |
| ООО «Невские новости» | 19 декабря 2018 |
| Осадчук Александр Владимирович | 20 сентября 2018 |
| Подкопаев Вадим Владимирович | 20 сентября 2018 |
| Полозов Сергей Павлович | 20 сентября 2018 |
| Потемкин Алексей Александрович | 20 сентября 2018 |
| Пригожин Евгений Викторович | 20 сентября 2018 |
| Серебряков Евгений | 19 декабря 2018 |
| Сотников Олег | 19 декабря 2018 |
| Центр специальных технологий | 27 октября 2017 |
| США Действительно | 19 декабря 2018 |
| Васильченко Глеб Игоревич | 20 сентября 2018 |
| Венков Владимир | 20 сентября 2018 |
| Ермаков Иван Сергеевич | 20 сентября 2018 |
| Ершов Павел Вячеславович | 20 сентября 2018 |
| Zorsecurity | 27 октября 2017 |
Прием товаров — часы работы
Прием, идентификация и количественный контроль всех товаров, доставленных в ЦЕРН; внутреннее распределение всех товаров (включая складские материалы), а также сбор и упаковка товаров для отправки из ЦЕРН.
Часы работы
САЙТ MEYRIN | ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПЛОЩАДЬ | |
| корп. 194-1-002 | корп. 904-R-005 | |
| 8:00 — 12:00 и 13:00 — 16:00 (только доставка товаров и внутреннее распределение) | 8:00 — 12:00 и 13:00 — 16:00 (только доставка товаров и внутреннее распределение) | |
11:30 — 12:00 и 16:00 — 16:30 (открытый доступ для вопросов / ответов, доставка экспедиций / сбор посылок) ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что ВНЕ ЭТОГО ВРЕМЕНИ ДОСТУП БУДЕТ ЗАПРЕЩЕН | 11:30 — 12:00 и 16:00 — 16:30 (открытый доступ для вопросов / ответов, доставка экспедиций / сбор посылок) ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что ВНЕ ЭТОГО ВРЕМЕНИ ДОСТУП БУДЕТ ЗАПРЕЩЕН | |
| Телефон: + 41 22 767 6390 | Телефон: + 41 22 767 5657 | |
| Факс: + 41 22 767 8560 | Факс: + 41 22 767 8535 | |
| CERN Site de Meyrin Route de Meyrin Entrée D Building 194 CH-1211 GENEVE 23 | CERN Site de Prévessin Route de l’Europe Building 904 F — 01630 CERN PREVESSIN | |
| Координаты GPS: 46 ° 14’04.31’’N et 6 ° 03’05.35’’E | Координаты GPS: 46 ° 15’17.83’’N и 6 ° 03’32.70’’E |
Информация
Все товары, доставляемые на площадку ЦЕРН, должны иметь номер заказа.
Если у Вас возникнут вопросы относительно приема товаров:
или доступ к сервису через Сервисный портал.
Частные поставки не допускаются, и они станут собственностью ЦЕРН через три месяца после их получения.
WordReference Англо-китайский словарь © 2021:
WordReference Англо-китайский словарь © 2021:
WordReference Англо-китайский словарь © 2021:
Китайский словарь Коллинза плюс (3-е издание), 2011: прием [rI’sEp $ & n] п 1 [s] (в общественном здании) 接待 处 (處) jiēdàichù 2 [c] (= партия) 欢 (歡) 迎 会 (會) huānyínghuì [个 gè] 3 [u] (Rad, TV) 接收 jiēshōu 4 [c] (= добро пожаловать) 反响 (響) fǎnxiǎng [种 zhǒng] 在 这些 条目 还 发现 ‘ приемная ‘ ： 在 英文 解释 里 ： 中文 ： | |||||
