Как накачать пресс при помощи турника: подборка упражнений
Занятия на перекладине позволят получить стальной пресс. Именно на турнике можно оптимально накачать косые мышцы живота, и к тому же, выравнивается позвоночный столб. При регулярных тренировках до 3 раз в неделю результат проявится в виде упругого живота, подтянутых боков, ровной осанки. Это уже повод, чтобы включить упражнения для прокачки пресса на турнике в тренировочную программу.
Содержание
Какие мышцы работают
- Помимо мышц пресса в работу включаются: дельтовидные, грудные, плечелучевые, широчайшие мышцы.
- Нагрузятся: бицепс, трицепс, плечевой пояс.
Полезные рекомендации
Исторически сложилось, что на перекладине работают мужчины, хотя для девушек практики на турнике не менее эффективны. Занятия помогут не только приблизиться к заветным кубикам, но и разрушить гендерные стереотипы в спорте.
Чтобы тренировка была продуктивной, полезно усвоить несколько правил:
- Прежде чем выполнять упражнения на перекладине для пресса, разогреваем мышцы и связки.
Наклоняемся, совершаем махи ногами, приседаем, вращаем головой и кистями. Подробнее о разминке → - Во избежание травм важно правильно ухватиться за турник. Беремся за перекладину прямым хватом, расставив кисти на ширине плеч. Положение фиксируем большими пальцами снизу.
- Следим за ритмом дыхания: на выдохе поднимаем ноги, синхронно с вдохом опускаем.
- Избегаем резких движений, раскачиваний тела.
Наклоняемся, совершаем махи ногами, приседаем, вращаем головой и кистями. Подробнее о разминке →Новичкам лучше начать с негативных подтягиваний. Ставим под перекладину опору, чтобы подбородок находился над палкой. Залезаем сверху, подгибаем колени, локти, опускаемся. Стараемся задержаться в висе на 30 секунд. На высоком турнике можно работать с напарником, который будет держать за бедра, помогая при подъеме. Если после 2 недель тренировок по-прежнему не может подтянуться, покупаем резиновый эспандер высокой жесткости.
Важно укрепить силу хвата. Располагаем руки в удобной позиции, зависаем на 15 секунд (4 сета).
Время постоянно наращиваем. После адаптации мышц можно пристегнуть к поясу груз. Количество подходов подбираем из личных ощущений. Приведенные ниже значения – ориентировочные. Для первого раза девушкам достаточно 3-5 подтягиваний, мужчинам лучше начинать с 12 раз. Между сетами делаем паузы в 2-3 минут.
Топ 6 упражнений на турнике для пресса
1. «Лягушка»
Классическая техника упражнения для нижнего пресса на турнике.
- Избавит от складок на животе, подтянет ягодицы.
- Стимуляция кровотока в малом тазу способствует эрекции.
Техника выполнения:
- Повиснув на турнике, согнутые ноги тянем к животу;
- после 3 секундной паузы медленно поднимаем к груди.
Усложняем: после очередной задержки двигаем коленки к подбородку и стараемся задержаться дольше.
- Мужчины совершают по 15 раз в 4 подхода.
- Девушки в 2 раза меньше.
С каждой тренировкой увеличивая количество подтягиваний на 1 раз.
2. Подъемы ног в висе для пресса
Изматывающая практика для нижнего пресса.
Рекомендуется атлетам со стажем в качестве альтернативы подъема коленей.
- Цепляемся за перекладину. При слабом хвате пригодятся лямки.
- Сильным движением из свободного виса тянем прямые ноги по горизонтали вверх на оптимальную высоту. Чтобы усилить напряжение, поднимаем вместе с тазом.
- После паузы возвращаем в начальную позицию.
Если стало скучно, тянем вверх колени до касания с локтевыми суставами.
Никаких раcкачиваний корпусом! Движения совершаются только мышцами пресса.
При расслаблении корпуса во всем теле должно ощущаться жжение. Чтобы «добить» пресс, держим «уголок» пока ладони не начнут разжиматься.
Девушки выполняют с согнутыми коленями.
Чтобы комфортно пройти фазу подъема, сначала слегка подаем конечности назад.
Помним, что абдоминальные мышцы интенсивно начинают работать после преодоления рубежа в 45⁰.
Данная техника на турнике для пресса выполняется в начале программы — 15-20 повторения в 3-4 подхода.
3. Развороты
Стандартные скручивания в висе прокачивают косые мышцы пресса.
- Подтягиваем колени к груди как в «лягушке»;
- разворачиваем корпус в левую, правую стороны.
Практика неактуальна для девушек, поскольку сглаживает боковые изгибы, и талия становится плоской (30 х 3).
4. Пируэт
Упражнение для мужчин продвинутого уровня на развитие силы и абдоминальных мышц.
- Цепляемся средним прямым хватом за перекладину;
- поднимаем тело до пересечения подбородком планки;
- забрасываем ноги верх;
- выполняем подъем с переворотом, зависаем на вытянутых руках.
5. Упражнение «Дворники», «велосипед» или «тик–так»
- В позиции навесу ноги поднимаем под углом в 45⁰ (до линии таза).
- Попеременно отводим левую и правую по сторонам без задержки дыхания.
- Альтернатива – имитация езды на велосипеде. Не забываем увеличивать амплитуду махов.
- Тянем корпус вверх, на ходу скрещивая конечности («ножницы»).
- Вариант для подготовленных — тянемся носочками к планке.
- Одну кисть оставляем на планке, другую — на боковой стойке. Чем ниже позиция руки, тем сложнее работа. Пытаемся поднять ноги «уголком».
youtube.com/embed/1OUh_AcD5a0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>6. Вверх тормашками
Чтобы нагрузить верхний пресс, зависаем вниз головой.
- Коленями зажимаем планку.
- Пытаемся к ним подтянуть туловище.
- В точке сгиба корпуса выдерживаем секундную паузу.
- Сложив руки на затылке, можно совершать развороты в стороны.
Для атлетов со «стальными» мышцами есть специальные приспособления, позволяющие повиснуть вниз головой и с нижней позиции поднимать туловище. Подробнее о гравитационных ботинках →
Для большего эффекта одевается жилет с грузом. Главное, не перенапрячься, соблюдать последовательность в наращивании темпов.
Заключение
Как быстро можно накачать пресс используя всего лишь турник дома, зависит от каждого индивидуально, делайте упражнения в висе регулярно во время тренировок и результат придет в виде крепких мышц живота и красивой фигуры.
А также читайте, как качать пресс мужчине дома →
Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях →
Как накачать пресс с помощью турника дома: самый эффективный способ
Красивый пресс добавляет уверенности, делая человека привлекательным.
Вялые животы не в моде. Даже если бицепсы хороши, некрасиво выпирающий живот смазывает все впечатление, поэтому нужно уделять этой зоне особое внимание.
При регулярных правильных тренировках вы добьетесь красивого рельефа и сможете гордиться своим телом.
В этой статье мы расскажем, как накачать пресс с помощью турника, и какой способ самый эффективный.
Какие мышцы работают
Главные мышцы, составляющие пресс, делятся на три группы: прямые мышцы расположены сверху вниз, поперечные — справа налево в нижнем слое под прямыми, косые —по-диагонали с боков.
Тренировать нужно их все, только в этом случае ваш торс будет сформирован гармонично, без слабых мест.
Для пресса турник — лучший снаряд, потому что одновременно с накачкой мышц идет их растяжение благодаря вашему собственному весу.
С чего начать новичкам
Если вы пока не можете долго висеть, подтягиваться – это не повод отказываться от свой цели, ведь турник прессу – лучший помощник.
Мышцы рук можно и нужно укрепить, для этого есть специальная техника, такая, как упражнение «негативные подтягивания».
Встаньте на устойчивый табурет рядом с турником так, чтобы тело заняло положение в верхней точке подтягивания.
Возьмитесь за турник согнутыми руками, напрягите их, согните ноги, перенеся нагрузку на руки. Постепенно распрямляйте руки, опуская тело вниз.
Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы рук, необходимые для выполнения висов, подтягиваний и других упражнений.
Крепкие мышцы плеч и предплечий необходимы не только для того, чтобы на турнике накачать пресс. Работа с любыми весами требует крепких рук.
Другой вариант облегчения задачи: используйте турник-брусья, для которого не нужно иметь сильный хват и развитые бицепсы.
На нем так же успешно можно выполнять упражнения для того, чтобы накачать пресс.
В случае слабого хвата используйте ремни, которые фиксируют руку в нужном положении и помогают работать, не отвлекаясь на этот момент.
Разогрев (разминка)
Перед основной тренировкой разогрейте мышцы и разгоните пульс, такая разминка снизит риск травм, а эффективность упражнений повысит вдвое.
Выполните пробежку, махи руками и ногами, наклоны и приседания. Потянитесь, как при пробуждении, сделайте повороты корпуса в стороны и наклоны.
Повращайте кистями, локтями и плечами, подготовив суставы к будущей нагрузке.
Признаки, что вы готовы к основному сету упражнений: увеличение пульса, тепло в мышцах, легкая испарина.
Основные упражнения
Теперь можно приступать к выполнению основных упражнений.
Подъем коленей к подбородку
Возьмитесь за турник немного уже плеч, ноги выпрямлены. На выдохе поднимите колени к подбородку, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Следите за тем, чтобы не было раскачивания на перекладине, и чтобы работали именно мышцы живота.
Количество повторов постепенно доводите до 15-20, 3-4 подхода.
Подъем прямых ног
Это упражнение более сложное, переходите к нему после того, как подъем коленей станет для вас несложным.
На выдохе поднимите выпрямленные ноги, стремясь коснуться ими турника. На выдохе опустите.
Нагрузка должна быть на мышцы нижнего пресса, не на спину. Выполняйте 20-30 повторов, 3 подхода.
Подъем коленей со скручиванием
Еще более трудное упражнение, работают косые мышцы. Выполняйте только после освоения предыдущих двух, во избежание травм.
Поднимайте колени, одновременно поворачивая их в сторону. Затем в другую сторону. По 5-10 повторов, 2-3 подхода.
Подъемы корпуса из положения вниз головой
Выполняется из положения вис на перекладине вниз головой, турник при этом находится под согнутыми коленями.
Руки согните перед грудью или заведите на затылок. Выполняйте подъем корпуса к коленям: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.
Другой вариант этого упражнения – из виса вниз головой с помощью специальных приспособлений, его удобство в том, что вы можете качать пресс, не думая о том, упадете ли.
Уголок
Вис на перекладине – исходное положение.
Медленно поднимите прямые ноги, зафиксировав их в горизонтальном положении.
Сохраняйте позу как можно дольше, затем плавно опустите ноги. Это упражнение помогает прокачивать пресс с помощью статической нагрузки.
Растяжка, заминка
Заминка успокаивает пульс, выводит организм из режима напряженной работы в обычный ритм.
Пройдитесь, выполните рекомендации, данные для разминки, но в спокойном ритме. Возвращение пульса в обычный темп покажет, что заминка выполнена.
После каждой тренировки выполняйте растяжку. Мышцы займут привычное положение и быстрее придут в норму, будет меньше болевых ощущений.
Для растяжки выполните следующее:
- Лягте на коврик, упритесь ладонями в пол по бокам от груди. Медленно распрямляйте руки, тянитесь головой вверх. При этом происходит растягивание мышц живота.
- Сядьте на пол, положите руки на затылок. Выполните плавный изгиб туловища в сторону, растягивая боковые мышцы живота. Повторите в другую сторону.
- В положении стоя обопритесь ладонями на ягодицы, выполните плавный наклон назад. Поясницу расслабьте, ягодицы напрягите.
Режим тренировок и питание
Мышцы растут в перерывах между тренировками, поэтому лучший режим – 2-3 занятия в неделю с обязательными перерывами в день-два.
Новичкам достаточно пары занятий в неделю по 40-50 минут. Когда появится ощущение, что этого времени мало, увеличивайте количество повторов, подходов.
Что касается питания: снижайте количество жиров и углеводов, ешьте мясо, много клетчатки, пейте воду.
Мышцам требуется питание, а вот лишний жирок нужно согнать.
Увеличение аппетита из-за тренировок – не повод поглощать вредную пищу, из-за этой ошибки многие бросали заниматься, думая, что просто от занятий толку нет.
Толк будет благодаря сочетанию нагрузок на мышцы пресса и правильного питания.
Полезные советы
Эти рекомендации помогут более эффективно проводить каждое занятие:
- Оптимальный интервал отдыха между подходами 2-3 минуты, но не более 5. Этого времени достаточно, чтобы мышцы расслабились, но не настолько, чтобы потерять состояние готовности к дальнейшей работе.
- Во время работы следите за дыханием: не задерживайте его, вдох и выдох делайте в правильный момент движения.
- Не допускайте раскачивания корпуса при выполнении упражнений.
- Самый эффективный способ накачать пресс на турнике – выполнять перечисленные упражнения до упора. Давайте мышцам столько нагрузки, сколько они возьмут, и еще немножко. Они должны уставать!
- Регулярность – самое главное. Не обязательно посещать спортзал, накачать пресс на турнике дома — вполне реально, но лишь при условии правильно распределенной нагрузки. Любой перерыв отбросит вас на недели назад. Поэтому находите время на тренировки!
- Заниматься лучше утром или днем. Вечером организм начинает экономить силы, эффективно позаниматься не получится.
Этого времени достаточно, чтобы мышцы расслабились, но не настолько, чтобы потерять состояние готовности к дальнейшей работе.Видео
В этом ролике вы ознакомитесь с правильным выполнением упражнения «Подъем коленей к подбородку».
➤ Лучшие упражнения для пресса на турнике и особенности их выполнения
Для атлетов, которые увлекаются калистеникой, воркаутом, силовой гимнастикой и прочими видами спорта, где преобладет работа с весом собственного тела, на тренировку пресса обычно не обращают столь пристального внимания, как в бодибилдинге. В большинстве движений мышцы живота будут задействоваться даже в базовых упражнениях, потому дополнительная прокачка им не требуется. Тем не менее упражнения для пресса на турнике могут стать отличной альтернативой даже тем, кто просто посещает спортзал и желает разнообразить свои тренировки. Более того, такой режим работы отлично подойдет для тех спортсменов, которые не могут добиться прорисованности и рельефности мышц живота. В этой статье мы рассмотрим самые действенные и эффективные способы накачки пресса в условиях, когда в наличии есть только турник и брусья.Плюсы и минусы тренировки пресса на турнике
Начнем с того, почему подобные тренировки очень полезны как для тех, кто увлекается воркаутом, так и для людей, которые предпочитают работать с железом. Можно приводить сотни причин, фактов за или против подобной работы, но существует неоспоримый факт, который всегда на виду – люди, которые тренируются на площадках (турники, брусья и тд), имеют более рельефный пресс, чем те, кто посещают спортзал.В этом есть несколько причин, которые стоит учитывать при оценивании упражнений на пресс на турнике и брусьях:- Воркаут и работа на площадке с перекладиной, брусьями и прочими тренажерами, требует большого количества энергии. Движения максимально объемные и позволяют сжигать много калорий;
- При правильной технике мышцы пресса будут нагружаться даже больше, чем в спортзале;
- Мышцы живота работают во время любой нагрузки, непосредственно или косвенно.
Движения максимально объемные и позволяют сжигать много калорий; Напоследок, упражнения для мышц живота на перекладине входят даже в армейскую подготовку, потому нельзя отрицать, что это эффективное развитие мышц пресса. Стоит учитывать тот нюанс, что такие тренировки более подходят для функционального развития, в то время как в бодибилдинге преобладает эстетическое и визуальное улучшение, которое находится в приоритете.В целом все движения в той или иной мере полезны, что упражнения на брусьях для пресса, что тренировка на перекладине или скамье в спортзале. Единственным минусом можно считать то, что большая часть упражнений с перекладиной направлена на развитие нижней части пресса.
Основные упражнения для пресса на турнике
Начнем с того, что обязательно должно быть в программе тренировок начинающего атлета. Речь идет о самых универсальных упражнениях, которые часто считают базовыми в уличном воркауте. Они одинаково хорошо подходят как для мужчин, так и для девушек, потому если вы решили освоить перекладину и развить мощный пресс, то начинать нужно именно с них.
Лягушка или удержание ног в висе
Очень популярное движение, которое подходит всем людям, независимо от уровня физической подготовки. Благодаря своей универсальности, этим движением не пренебрегают даже профи, а для начинающих оно и вовсе является лучшим способом создать базу и укрепить нижний пресс.Выполняется предельно просто – необходимо повиснуть на турнике или перекладине, поднять согнутые ноги до уровня параллели бедра с полом, и зависнуть в таком положении как можно дольше. В отличие от обычных подъемов, где у новичков большая часть нагрузки ложится на ноги, во время удержания ног подобные нюансы исключены. Пресс вынужден брать на себя основную нагрузку и удерживать такое положение. Выполнять движение нужно до отказа, когда в животе ощущается невыносимое жжение, иначе упражнение не будет эффективным.Существует версия «лягушки», где колени поджимаются к груди и ноги удерживаются выше параллели, но она менее действенна, так как снижает напряжение в мышцах живота и включает стабилизаторы.
Подъемы ног в висе
Это то движение, на которое нужно ровняться всем новичкам. Именно при его выполнении новичок перестает считаться таковым, так как это свидетельствует о достаточном уровне физической подготовки. Единственное, что стоит уточнить – это упражнения на пресс в идеальных условиях делается так, чтобы носки касались перекладины, хотя если такие длинные махи без инерции и разгона не получаются, поначалу стоит поднимать колени к груди и подкручивать таз.Подъемы ног в стороны
Это вариант, который выполняется как и обычные подъемы, но с уклоном в косые мышцы живота. Важно поднимать согнутые колени в ногах не прямо перед собой, а в стороны, с небольшой задержкой. Такой вариант отлично нагрузит косые мышцы.Продвинутый уровень
Когда вы можете легко выполнять упражнения предыдущего блока, организм будет требовать больше, потому самое время усложнять задачу. Первым делом нужно подключить развороты ног для косых мышц живота. Это движение нежелательно делать новичкам из-за нагрузки на поясницу, а для продвинутых атлетов это отличный способ «разогнать» свои возможности за короткий период.Развороты
- Повисните на перекладине, выпрямите ноги (необходимо удерживать их вместе) и выпрямите их вперед так, чтобы они параллельны полу;
- Совершайте вращательные движения вправо и влево, полностью отводя ноги в одну и другую сторону;
- Для увеличения нагрузки и усложнения задачи поднимайте ноги выше (помните, что нагрузка на поясницу также будет сильно увеличиваться).
Велосипед
Это движение будет первостепенным для тех, кто хочет накачать пресс на брусьях. Это одно из немногих движений, которое одинаково хорошо задействует все участки пресса. Выполняется движение следующим образом:- Выйдите на брусья или повисните на перекладине;
- Вытяните ноги перед собой под прямым углом и совершайте попеременные движения (схожи на вращение педалей на велосипеде).
В условиях гимнастики и работы с турником и брусьями это можно сделать только одним путем — зафиксировав ноги на турнике. Потому существует лишь два вида движений для этого участка пресса (не считая особо сложных движений или техник, которые выполняются профессионалами).Скручивания вниз головой на турнике
Это движение известно всем по десяткам кинофильмов, где пресс качается вниз головой. И хоть такие скручивания не особо эффективны и требуют огромной подготовки, при правильном подходе они могут очень сильно нагрузить мышцы живота:- Повисните на турнике вниз головой так, чтобы перекладина была под коленями. Плотно зафиксируйте ее с помощью бедер и икр;
- Сведите руки за головой и начинайте подтягивать корпус вверх насколько это возможно:
- Сделайте паузу на 1-2 секунды в верхней точке, после чего опускайте корпус вниз.
Подъем корпуса на брусьях вниз головой
Вариант на брусьях более безопасный, так как позволяет фиксировать обе ноги и избежать случайного падения с перекладины. Тем не менее тренироваться в таких все равно нужно с повышенным вниманием и только при хорошей подготовке:- Зафиксируйте обе ноги на брусьях (перекладина должна находиться под коленкой). Используйте для этого узкие брусья;
- Поместите руки за голову и поднимайте корпус, стараясь как можно ближе подвести грудь к ногам;
- Медленно возвращайтесь в исходное положение и без раскачки повторяйте движение.
Заключение
Помните, что несмотря на то, что арсенал упражнений для мышц живота на брусьях и турнике не слишком большой, каждое движение позволяет максимально качественно проработать нужную область пресса. Более того, живот будет работать статически, даже если вы просто будете висеть на турнике, удерживая напряжение в животе, потому такие упражнения выгодно выделяются универсальностью и степенью нагрузки.
Также важно учесть, что для правильного выполнения упражнений нужно развивать плечи и руки, потому что в противном случае нельзя будет висеть длительное время и надежно фиксировать корпус.https://youtu.be/8GhRwcRIG7EПлюсом станет то, что сами по себе движения энергозатратные и не нужно будет слишком сильно мучить себя кардиотренировками, чтобы убрать жир и «оголить» пресс. Крупных и массивных мышц живота, как у бодибилдеров, без спортзала будет сложно добиться, но при работе с турником рельеф будет на высоте на протяжении круглого года.
Продукция To Be
https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ваниль
https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго
https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад
https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина
https://tobe-fit.
ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника
Пресс на турнике упражнения программа тренировок для девушек abs
Тренировка на пресс на турнике считается одним из самых эффективных способов накачать себе мышцы кубиками как дома, так и в тренажерном зале, чтобы убрать живот и скорректировать себе область живота. Для того чтобы начать тренировать на турнике необходима изначально к этому подготовиться.
Многие новички думают что упражнения на турнике можно выполнять легко без особых усилий но это далеко не так чтобы правильно выполнять упражнения на турнике у вас должен быть сильный хват рук чтобы можно было длительное время удерживаться и в дальнейшем поднимать ноги в коленях или прямые ноги к перекладине в зависимости от вида нагрузки можно делать разными способами кто то тренирует пресс лёжа на полу с собственным весом кто то на тренажерах считается что самые эффективные упражнения делаются с применением турника так как выполняя он максимально прорабатывает прямые косые мышцы живота в зависимости от движения.
Тренажер пресс турник брусья настенный
Это универсальный тренажер, который можно установить себе дома и тренировать свой пресс, не выходя из помещения для этого нужно выбрать место, где есть свободное пространство и нет рядом мебели, которая будет мешать так как установив такой тренажер, вам придется выполнять на нем различные физические упражнения поэтому перед тем как установить такой тренажер убедитесь, что рядом нет ничего лишнего.
Упражнения на турнике подходят как для мужчин, так и для девушек в основном самые сложные на турнике делают мужчины так как они сильнее девушек, и они уже знакомы с этим снарядом с детства начиная свой путь знакомства со школы на уроках физкультуры где их приучали делать подтягивания.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку например можно попрыгать на скакалке раз 300 или пробежать 1- 2 км на улице.
Основные упражнения на турнике самые эффективные
(на косые и прямые мышцы пресса живота)
1) Подъём прямых ног
Одно из самых сложных упражнений на пресс это подъём прямых ног на турнике так как нужно максимально высоко поднять ноги вверх и коснуться турника при этом руки должны быть максимально прямые и туловище должно быть неподвижно! Многие кто выполняет это сложное упражнение сгибают руки и делают раскачку из-за того, что нахватает растяжки задней поверхности бедра поэтому многим, тяжело полностью не сгибая руки и не делая раскачку сделать правильно упражнение.
2) Подъём ног в коленях
Для тех, кто только начинает качать пресс на турнике подъём ног в коленях — это упрощённый вариант подъёма ног вариант отлично подходит для девушек, которым очень сложно выполнять подъём прямых ног.
3) Скручивание ног
Одно из основных упражнений на пресс на косые мышцы живота выполнять упражнение можно разными способами, но в основном делают поочередно в начале поднимают ноги, согнутые в коленях в одну сторону потом в другую.
4) Ножницы махи ногами в висе
Ножницы также одно из простых упражнений на прямые мышцы живота которое подходит как для девушек, так и мужчин так как в этом упражнение не нужно высоко поднимать ноги, а достаточно поочередно поднимать ноги до параллели в среднем темпе.
5) Удержание ног
Тренировать пресс на статику можно с помощью удержания ног на турнике упражнение подходит как для девушки, так и мужчине можно выполнять в двух вариантах удерживать ноги полу согнутые второй вариант удерживать прямые ноги второй вариант больше подходит для мужчин первый для девушек.
Программа тренировок на турнике (abs)
Чтобы накачать мышцы пресса на турнике необходимо соблюдать следующие правила, а это 2 – 3 раза в неделю или 10 – 12 раз в месяц делать упражнения на пресс на каждой тренировке выполнять минимум 3 разных упражнения количество подходов должно быть минимум 2 в каждом упражнение! После месяца тренировок в таком режиме вы 100% увидите изменения в области живота и пресса.
Упражнения помогут вам сделать коррекцию живота, а также сбросить лишний вес, а также если у вас был полный живот, то увидите, как у вас уменьшиться талия также рекомендуется во время занятий если вы, хотите быстрей сбросить лишний вес рекомендуется соблюдать диету, которая поможет ещё быстрей сбросить лишние килограммы.
Не забывайте если у вас не получаются упр на перекладине то есть большое количество движений с собственным весом которые также отлично помогут вам накачать мышцы брюшного пресса как дома и в тренажерном зале которые не уступают, многие девушки именно с этого начинают чтобы первые 2 — 3 месяца создать начальный мышечный корсет и увеличить силу мышц, выносливость а уже потом начинают походить к турнику чтобы выполнять более сложные вариации.
Также рекомендуется во время своих занятий выполнять нагрузку и на другие мышечные группы на ноги ягодицы, плечи, бицепс, трицепс, поясницу.
Лучшая программа тренировок поможет вашей фигуре быстро и эффективно избавиться от лишнего жира.
Упражнения для прокачки пресса для мужчин и девушек. Тренировка на пресс
С теоретической точки зрения прокачка прямой и косых мышц живота мало чем отличается от прокачки других частей тела. Таким образом, в данном случае можно применять общие методики силового тренинга. Количество упражнений и подходов в реальности играет не самую значительную роль. Гораздо важнее соблюдать правильную технику выполнения, хорошо питаться и вовремя отдыхать. Существуют различные комплексы упражнений для прокачки пресса, подбор которых зависит от уровня подготовки и поставленных целей.
Особенности прямой и косых мышц живота
Знание анатомического строения может помочь в составлении корректного плана занятий.
С прямой мышцей все довольно просто: она равномерно нагружается при любом виде активности, направленной на проработку пресса. В повседневной жизни эта часть служит для приведения таза к груди, а также для предотвращения избыточного разгибания поясничного отдела. В результате получается, что тренировка на пресс может состоять из самых обычных упражнений, вроде прямых и обратных скручиваний на полу, в тренажере или на римском стуле. Допускается выполнение подъема ног в висячем положении или в упоре.
У косых мышц живота тоже имеется свое предназначение. Они управляют балансом при повороте туловища в стороны, а также контролируют прямоту осанки. Наиболее эффективными упражнениями для прокачки пресса в этой области служат различные ассиметричные отягощения. Например, боковые наклоны с гантелями или боковые подъемы корпуса, при этом для нижнего блока предусмотрены собственные вариации наклонов и разгибаний.
Правильная техника выполнения
В первую очередь следует обратить внимание на то, что сами активности обычно называют скручиваниями, но не складываниями или сгибаниями.
Здесь кроется важный элемент правильной техники: грудная клетка движется на встречу не ногам, а именно тазу. Если не придать этому нюансу должное значение, то прокачиваться будет вовсе не пресс, а пояснично-подвздошная мышца, нагрузку на которую некоторые ошибочно воспринимают как жжение так называемого «нижнего пресса».
О любых рывковых и резких движениях следует сразу же забыть. Подъем прямых ног вверх попросту недопустим, поскольку сводит всю пользу прокачки пресса дома на нет. Таз, напротив, должен двигаться и подниматься. Можно сказать, что в верхнем положении он должен быть приблизительно там же, где находится при выполнении обыкновенной «березки». Многие просто засовывают стопы под что-то тяжелое и начинают двигаться наверх корпусом с прямой спиной. Это также является грубой ошибкой. Однако с зажатыми ногами под батареей заниматься все же можно, только вот поясница не должна отрываться от пола, поднимать разрешается только лопатки.
Составление программы
Распространено мнение, что для получения скорейших результатов нужно выполнять комплексы упражнений для прокачки пресса, в которых присутствует бесконечное количество повторений под самыми разными углами. Однако оно ошибочно. Профессиональные тренеры уверяют, что в реальности большинству новичков хватит всего лишь одного-двух простых упражнений на косые мышцы и такого же количества активностей на прямую мышцу.
Секрет кроется в том, что нужно подобрать правильное сочетание. Желательно сделать так, чтобы упражнения в комплексе были отличны по амплитуде движения, а также дополнительно нагружали разные мышцы. В качестве распространенных сочетаний можно привести скручивания на тренажере и поднимание ног при висении на турнике; другим примером может послужить пара из простых скручиваний и поднимание ног с использованием римского стула.
Количество занятий и подходов
Программа с небольшими сетами доступна для выполнения практически каждый день. На первых порах следует испробовать максимально возможное количество различных упражнений, чтобы подобрать оптимальную нагрузку. Однако менять программу стоит не чаще, чем раз в два-четыре дня. Некоторые упражнения для прокачки пресса поначалу могут показаться слишком трудными, а потому будет сложно соблюдать правильную технику выполнения.
Чтобы убедиться в том, что тренировки приносят результаты, достаточно на следующее утро прислушаться к собственным ощущениям: если крепатура (отложенная мышечная боль) начинает проявляться, то спортсмен на верном пути. Через пару месяцев организм уже адаптируется к нагрузке. Это означает, что избранный комплекс постепенно перестанет приносить положительный эффект. В этот момент следует вспомнить о тех упражнениях, которые казались слишком сложными или недейственными. Возможно, сейчас они откроются с новой стороны.
Что касается количество повторений за один подход, то в зависимости от подготовки будет достаточно выполнять 10-15 скручиваний. Когда данная нагрузка покажется незначительной, можно начать во время тренировки на пресс постепенно наращивать дополнительный вес за счет спортивных снарядов.
Скручивания
Можно сказать, что это одно из самых базовых упражнений, затрагивающих сразу несколько мышечных групп. Скручивания оказывают положительный эффект на брюшные и грудные мышцы.
Исходное положение — лежа на спине с согнутыми под углом 45 градусов ногами. При этом важно контролировать нижнюю часть спины так, чтобы она всегда плотно прилегала к поверхности.
Руки кладутся за голову. При подъеме не стоит прилагать чрезмерное усилие подбородком, поскольку работать должны мышцы пресса. На подъеме делается выдох, а при возврате в исходное положение — вдох. При прямых скручиваниях корпус поднимается симметрично, а при косых требуется поочередно (один раз за подъем) касаться левым локтем правой ноги и правым локтем левой ноги.
Скручивания с поднятыми ногами
Еще одним простым вариантом того, как прокачать пресс в домашних условиях, является выполнение этого нехитрого упражнения. Правильная техника подразумевает поднятие согнутых в коленях нижних конечностей так, чтобы голени были параллельны полу. Спина при этом плотно прилегает к поверхности. Далее корпусом нужно постараться оторваться от пола и приблизиться к коленям, однако поясница все так же остается прижатой.
В данном упражнении не следует дополнительно помогать себе руками, поскольку это нивелирует всю его эффективность. Верхние конечности лучше расположить скрещенными на груди или же расставить локти в стороны, прижав ладони к вискам. Подбородок не должен во время исполнения касаться шеи. Если руки скрещены на груди, то можно положить одну ладонь в области горла, тем самым воспрепятствовав искушению согнуть голову.
Велосипед
Такая активность по большей части может пригодиться дамам, которые желают поскорее прийти в форму к пляжному сезону. Прокачка пресса для девушек при помощи упражнения «велосипед» хороша особенно тем, что не менее качественно прорабатывает мышцы ягодиц и ног. Так, женщины могут избавиться от излишней пышности форм и пресловутого целлюлита.
В исходном положении нужно лечь на спину. Руки кладутся за голову, а ноги поднимаются с согнутыми под прямым углом коленями. Суть заключается в поочередном кручении нижними конечностями, имитирующем езду на велосипеде.
Наиболее действенно упражнение в том случае, когда производится активная работа корпусом. Для этого нужно по очереди касаться локтями колена, которое оказывается ближе к туловищу. Лежать на лопатках не рекомендуется, опора делается лишь на поясницу и одну из рук.
Дворник
Как правило, представители сильной половины мечтают не только подтянуть живот, но и получить максимально рельефный и мощный пресс. Самыми эффективными упражнениями для мужчин в таком случае будут практически любые варианты с отягощениями.
В качестве примера можно рассмотреть одну из активностей с гантелями. Спортсмену следует лечь на спину с прямыми и вытянутыми вверх ногами. Одной рукой нужно подхватить гантель и поднять ее к потолку, а вторая рука в это время свободно лежит в стороне. Затем спортивный снаряд двигается по направлению к противоположной стороне через корпус, а ноги в обратную сторону. Руки, соответственно, чередуются.
Дровосек
Для этого упражнения также понадобится гантель.
На этот раз исходное положение находится в стоячей позе с ногами, расставленными шире плеч. Требуется обхватить гантель двумя руками и занести ее над головой. При этом корпус поочередно разворачивается в левую или правую сторону, а пятка одной ноги отрывается от пола. Затем руки с гантелью опускаются. Корпус следует развернуть в это время диагонально к полу. В завершающей фазе совершается приседание.
Если же этого упражнения по прокачке пресса для мужчины недостаточно, можно после лечь на пол с согнутыми в коленях ногами. После нижние конечности поднимаются вверх с отрывом таза. Важно следить за руками, чтобы они были зафиксированы по бокам от туловища и упирались в пол. Следует отметить, что перед выполнением силовых упражнений с отягощениями лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
Нижний пресс
Эта область считается одной из самых сложных в проработке. Кубики в нижней части живота появляются, как правило, в последнюю очередь вне зависимости от интенсивности тренировок.
В качестве одной из активностей можно порекомендовать специальный тренажер для пресса. Локти упираются в перекладину, а спина прижимается к подушке. Требуется поднять колени таким образом, чтобы бедра коснулись живота. В конечной фазе спина начинает отрываться от подушки.
Если же прокачка нижней части пресса производится исключительно в домашних условиях, то стоит обратить внимание на подъем ног с упором лежа на скамье. Техника довольно простая: руки держатся за края, а нижние конечности совершают максимально возможные подъемы в сторону корпуса.
Вис на турнике
Все ту же нижнюю часть весьма просто развить при помощи упражнения под названием лягушка. Необходимо повиснуть на турнике и начать подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Как только бедра станут параллельны полу, нужно задержаться в таком положении около 3 секунд. Затем ноги поднимаются еще выше — к грудной клетке.
Прокачка пресса на турнике предполагает также воздействие на косые мышцы. Для этого понадобится точно так же, как и в предыдущем упражнении, подтянуть колени к груди.
Далее следует размеренно поворачивать корпус влево и вправо. Такая практика не рекомендуется девушкам, поскольку боковые изгибы сглаживаются, и талия становится совсем плоской.
Красивый пресс до 2020 года. Четыре упражнения для турника.
Накачать кубики пресса до 2020 года возможно!
Абдоминальные мышцы или мышцы пресса, эти заветные кубики, еще в древности считались признаком здоровья, силы и выносливости. Статуи древнегреческих богов и воинов, восхищают безупречным рельефом шести кубиков.
Накачать красивый пресс до конца года, помогут всего 4 упражнения на турнике:
Занимайтесь в полную силу. Совмещайте прокачку пресса с кардио тренировками. Удалить подкожный жир прокачкой одной области тела, невозможно. Избавляться от жира нужно равномерно, за счет нагрузок, кардио и питания.
4 совета по прокачке мышц пресса, на турнике:
1. Делайте различные упражнения
Однообразные упражнения прокачивают отдельный сегмент пресса, не развивая его в полном размере.
Поэтому нужно делать различные вариации подъема ног в висе и скручиваний.
Классический подъем в висе прямых ног воздействует фронтальные мышцы пресса, но если вы будете поднимать ноги немного в сторону, работать будут косые мышцы живота, то есть боковой пресс. Также вы можете делать уголок, чтобы проработать внутренние мышцы.
2. Качайте пресс в начале занятия или в конце
Проработка пресса в начале тренировки служит хорошей разминкой для всего тела. Кроме того, при таком раскладе вы сможете уделить больше времени и внимания данной мышце.
Ведь вы полны сил и энергии. Если же вы делаете больший акцент на других мышечных группах, то качайте пресс в конце тренировки. Все зависит от ваших приоритетов.
3. Работайте до отказа
В проработке пресса не столько важно количество повторений, сколько отказ в конце каждого подхода. Ведь вы можете делать по 100 скручиваний и не чувствовать пресс, а можете сделать 12 подъемов ног в висе и добиться отказа.
Второй вариант будет предпочтительней.
Поскольку пресс, как и любая мышца, нуждается в росте, а отказ в конце подхода – это стресс провоцирующий рост.
4. Чувствуйте пресс
Тренируя мышцу важно прочувствовать каждое ее сокращение. Поскольку болтаясь на турнике можно рывками делать и по 20 повторов не чего, не добившись (такая работа осуществляется только за счет инерции), а можно сделать 10 чистых повторов чувствуя сокращение пресса.
Следите за правильной техникой и чувствуйте работающую мышцу.
Качайте пресс на турнике правильно, следуя данным четырем советам. Также не забывайте о сбалансированном питании. Удачи в тренировках и рельефного торса.
Горизонтальная гибка на листогибочном прессе
Рисунок 1
Большая полость в матрице позволяет оператору выполнять несколько изгибов фланца. Лист остается в горизонтальном положении.
Это обычное явление: оператор сдвигает лист к заднему упору листогибочного пресса, наступает на педаль, чтобы запустить цикл гибки, и поднимает большой лист высоко, чтобы согнуть кромочный фланец. После смены спина и плечи оператора могут сильно болеть.После стольких изгибов он также может не удерживать лист устойчиво, поскольку он поднимается вверх во время цикла изгиба. Это может вызвать небольшую деформацию листа и, как следствие, вывести угол изгиба и радиус за пределы допуска.
В этих случаях может помочь горизонтальная гибка , то есть когда лист остается горизонтальным во время цикла гибки. Существует множество специальных инструментов, но в целом листогибочный пресс имеет две категории инструментов для горизонтальной гибки: инструменты для зачистки и инструменты вращающегося типа (см. рисунки 1 и 2 ).
Размер инструмента определяет возможную глубину фланца; до 5 дюймов в некоторых случаях возможны фланцы, хотя для более глубоких фланцев требуются более крупные (и более дорогие) инструменты для горизонтальной гибки. Тем не менее, для правильного применения использование таких листогибочных инструментов может устранить необходимость следовать за листом вверх во время каждого цикла гибки.
Операторы могут это оценить.
Инструменты для протирки
Инструменты для протирки состоят из штамповочного штампа, который перемещается рядом с неподвижным штампом. Пуансон по существу «протирает» лист о матрицу, которая определяет внутренний радиус изгиба и угол изгиба (см. Рисунок 3 ).Пространство между соседним пуансоном и матрицей равно толщине материала. Максимальная глубина фланца зависит от размера полости инструмента, в то время как минимальная глубина фланца обычно должна быть, по крайней мере, в три раза больше толщины материала, в зависимости от материала.
Протирка — это, по сути, операция по опусканию, и каждый набор штампов изготавливается для определенного типа материала, толщины, угла изгиба и радиуса. Углы изгиба обычно составляют 90 градусов, но некоторые инструменты для протирки могут быть изготовлены с учетом других углов.
Во время цикла гибки инструмент протирает материал вокруг матрицы. При нижней гибке с помощью обычных инструментов радиус вершины пуансона создает радиус внутреннего изгиба. При протирке внутренний радиус изгиба соответствует радиусу, обработанному на шлифовальной головке.
Поскольку инструмент разработан для материала определенной толщины, небольшие отклонения толщины материала могут вызвать проблемы с качеством. Зазор между штамповочным пуансоном и неподвижным штампом имеет решающее значение. Если материал немного толще, чем тот, на который рассчитан этот зазор, протирка имеет тенденцию оставлять отметины или заедать на материале.Если материал тоньше, чем зазор, вы получите угол изгиба. При традиционном изгибе на воздухе вы просто опускаете пуансон немного дальше, чтобы получить нужный угол. Но в ситуации вытирания вы придерживаетесь того угла, который у вас есть.
Управление пружинным возвратом также может быть затруднено. Вытирание отличается от обычного дна в V-образном штампе. При опускании радиус пуансона уменьшается, и металл наматывается на носик пуансона; по мере того как нос пуансона продолжает оказывать давление на нижнюю часть V, металл отталкивается от угла V-образной матрицы.
Во время операции зачистки чистящий пуансон оборачивает листовой металл вокруг матрицы. Но после завершения цикла протирки и сброса давления угол изгиба может немного уменьшиться, особенно в некоторых материалах с чрезмерной упругостью.
Можно внести изменения в протирочный пуансон и штамп для чеканки материала. Пуансон для протирки может быть выполнен таким образом, чтобы он фактически слегка вдавливался в толщину материала в определенных точках, уменьшая эффект упругого возврата, хотя такое чеканка может испортить материал и вызвать некоторые проблемы с целостностью материала.Опять же, все это рассчитано на определенную толщину материала. Если толщина материала изменится, могут возникнуть эффекты упругого возврата и другие факторы формования, а инструменты не помогут вам это компенсировать.
Рисунок 2
Такое расположение инструмента вращающегося типа позволяет оператору изгибать фланец вверх, удерживая панель в горизонтальной плоскости.
Поскольку они выполняют операцию по опусканию, очистные инструменты требуют значительного тоннажа.По этой причине вы редко встретите применение для протирки низкоуглеродистой стали толщиной более 0,125 дюйма. При расчете тоннажа формовки в тоннах на фут часто используются множители, от 250 до 300 раз превышающие толщину материала. Как всегда, проконсультируйтесь с поставщиками инструментов и оборудования, чтобы убедиться, что ваше приложение для протирки находится в пределах безопасного тоннажа.
Несмотря на эти недостатки, протирочные инструменты действительно имеют значительные преимущества для правильного применения, особенно если незначительные отклонения под углом или маркировка листа не вызывают беспокойства.Эти недорогие инструменты просты, удобны в обслуживании и в определенных ситуациях могут значительно повысить производительность.
Имея достаточно большую полость, инструмент может обрабатывать кромочные фланцы с несколькими последовательными изгибами.
Грязесъемники также могут быть ориентированы вверх или вниз. При поэтапной настройке оператор может сформировать положительный фланец в одном наборе инструментов, а затем перейти к формированию отрицательного фланца в следующем наборе инструментов — переворачивание листа не требуется.
Ротационные инструменты
Как и протирочные инструменты, вращающиеся инструменты специализируются на формировании кромочных кромок, но гораздо более контролируемым образом.Кулачок в форме Пакмана вращается в седле и оборачивает материал вокруг штампа, называемого наковальней. Фланец должен быть не меньше ширины V-образного отверстия на вращающемся кулачке («устье» Pac-Man), а максимальная глубина фланца снова определяется пространством, доступным в полости инструмента. Как и в чистящем инструменте, в большой полости вращающегося инструмента можно разместить кромочный фланец с несколькими изгибами (см. Рисунок 1).
Ротационная формовка обычно подходит для материалов толщиной примерно до 0,250 дюйма, хотя для этого размера вам понадобится больший кулачок (с большим V-образным отверстием), чтобы справиться с более высокими усилиями формования.
Инструмент может обрабатывать более толстый металл, потому что он, по сути, выполняет модифицированную операцию воздушной формовки, а это означает, что требуемый тоннаж формовки обычно меньше половины того, что требуется для протирки.
Однако поворотная гибка — это не настоящая воздушная форма, когда у вас есть только три точки контакта между пуансоном и штампом, а радиус формируется пропорционально отверстию штампа (а не радиусу вершины пуансона). При поворотной гибке внутренний радиус изгиба не пропорционален ширине горловины Pac-Man (V-образного отверстия) во вращающемся кулачке.Вместо этого кулачок наматывает лист на наковальню, которая определяет внутренний радиус изгиба. Наковальня утоплена, поэтому вы можете перегибать ее на несколько градусов, чтобы учесть упругую отдачу.
Вы также можете сгибать под несколькими углами, регулируя ход поршня. Диапазон прилагаемых углов не такой широкий, как при обычном воздушном изгибе, но он значительный. Поворотный инструмент обычно может сгибать включенные углы от 75 до 135 градусов. Некоторые инструменты могут образовывать открытые углы до 145 градусов.
Этот метод гибки обеспечивает удобство и эффективность при горизонтальной гибке детали, при этом большая часть заготовки остается плоской во время цикла гибки, а также контроль и точность традиционной пневмоформовки.Если лист из новой партии слегка изгибается, вы можете отрегулировать положение подъемника и добавить еще несколько градусов изгиба.
Такая точность становится особенно ценной при формировании множественных изгибов фланца. Формируя их на листогибочном прессе, у вас нет другого выбора, кроме как измерить предыдущий изгиб. Если этот угол изгиба немного отличается — как это может случиться с инструментом для протирки, как описано ранее, — допуски складываются по нескольким изгибам, иногда достаточно, чтобы получить неисправную деталь.
В некоторых специализированных приложениях используются системы двойной поворотной гибки, которые могут помочь получить два угла одновременно, часто для формирования глубоких каналов в листовом металле.
И, как и их собратья с одинарным вращением, эти инструменты с двойным вращением предназначены для регулировки упругого возврата и изменения угла из-за несоответствия материала.
Рисунок 3
Во время протирания пуансон (слева) «протирает» лист по матрице (справа), которая определяет внутренний радиус изгиба и угол изгиба.
Ротационная гибка требует некоторого обслуживания инструмента, особенно при высокопроизводительной операции.Седло, удерживающее кулачок, необходимо регулярно смазывать. В некоторых ситуациях с высокой производительностью пресс-масленки могут быть вставлены в матрицу, чтобы вы могли быстро выдавить немного смазки в кулачковое соединение, не вызывая простоев между работами.
По возможности, попробуйте разместить пуансон с поворотным кулачком сверху, а штамп с упором снизу, создавая изгиб вниз. Это помогает свести к минимуму мусор. Когда вы размещаете вращающийся компонент внизу, лист слегка опускается во время цикла сгибания, что требует от оператора перемещения листа.
Когда кулачок вращается, мусор от деталей имеет тенденцию попадать на вращающиеся компоненты, поэтому они могут потребовать более частого осмотра и очистки.
Тем не менее, иногда имеет смысл использовать роторные инструменты как для формования вверх, так и для формования вниз. Как и при настройке чистящего инструмента, вы можете согнуть положительный фланец, а затем перейти к следующему инструменту к отрицательному фланцу, не переворачивая лист (см. , рис. 4, ). Независимо от того, как ориентирован инструмент, как ротационный пуансон, так и матрицу с опорой следует регулярно чистить, чтобы убедиться, что они свободны от мусора.
Измерение горизонтального изгиба
Когда дело доходит до измерения заготовки при горизонтальной гибке, у вас обычно есть три варианта. Во-первых, вы можете использовать инструмент с твердым упором в самой полости инструмента. Это хорошо работает, когда инструменты предназначены для конкретных деталей или у вас есть специальные изгибы, с которыми будет сложно справиться задним упорным пальцам тормоза.
Например, у вас есть большой лист с вырезом в центре, где нужно согнуть внутренний фланец.В этом случае может быть проще просто измерить край фланца до упора в самой полости инструмента, вместо того, чтобы полагаться на задний упор тормоза. Обратной стороной, конечно же, является то, что ограничитель в инструменте остается в одном положении, поэтому обычно он используется только для одной глубины фланца.
В качестве второго варианта окна могут быть обработаны в самих инструментах, так что пальцы заднего упора листогибочного пресса могут входить в полость инструмента и обеспечивать калибр для фланцев. Поскольку регулируемый задний упор машины имеет доступ к краю детали, вы можете использовать вращающийся инструмент для гибки фланца на несколько значений глубины.
У некоторых листогибочных прессов задние упорные пальцы слишком велики, чтобы поместиться в полости инструмента, поэтому в этих случаях инструменты для горизонтальной гибки могут поставляться с подпружиненным калибром, который выступает за инструментом. Измерительные пальцы тормоза нажимают на пружинный механизм, который, в свою очередь, перемещает меньший калибр внутри полости инструмента. Это снова дает вам возможность формировать фланцы различной глубины с помощью одного инструмента.
Магазин здорового питания
Такие инструменты обычно ограничиваются кромочными полками шириной несколько дюймов, но так уж сложилось, что большая часть работы с кромкой-полкой, особенно в больших панелях, требует значительного подъема.При использовании обычных инструментов конец длинной панели может перемещаться по длинной дуге, поскольку он поднимается вверх во время цикла гибки.
Для подъема больших панелей, даже из легких материалов, часто требуется два или более оператора. Листы могут перегибаться и вызывать проблемы с качеством. Самое главное, операторы листогибочного пресса могут устать после рабочего дня, связанного с работой с большими листами.
Инструменты для горизонтальной гибки могут придать им облегчение.
Во время цикла гибки операторы теперь должны удерживать такие листы только в горизонтальной плоскости.Это может сделать лучших операторов более эффективными, менее утомленными, здоровыми и счастливыми. Это хороший признак продуктивного цеха.
Рисунок 4
Инструменты вращающегося стиля могут быть ориентированы для формирования вверх, как показано здесь, и формования вниз, как показано на рисунке 1. В схеме поэтапного изгиба вы можете создать серию положительных и отрицательных изгибов, не переворачивая лист.
WordReference English-Italiano Dictionary © 2021:
‘ horizontal ‘ si trova anche in questi elementi: Nella descrizione на английском языке: Italiano: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
«
Д.
Д.
д. 
д.▷ Горизонтальный пресс б / у продам
Международный
ПРОДАЖА МАШИНЫ Поиск Предложения Аукционы Дилеры Отправить запрос Разместить объявление Список просмотра АвторизоватьсяГЛАВНАЯ
+44 20 331 800 72
СМОТРЕТЬ СПИСОК (0)
|
АВТОРИЗОВАТЬСЯ
или же
ПОДПИСАТЬСЯ
Международный
ПРОДАЖА МАШИНЫ ПОИСКПредложения
Аукционы
.
