Протеиновый коктейль плюсы и минусы: плюсы и минусы, способ употребления

Содержание

плюсы и минусы, способ употребления

Чем отличается многокомпонентный протеин от других видов добавок. Особенности его употребления и на что стоит обратить внимание.

Для многих начинающих атлетов выбор протеина – это весьма сложная задача. Подобные проблемы часто вызваны многообразием видов белка, особенностями действия каждого их низ, различиями в процессе производства и так далее. И действительно, какой протеин необходим в первую очередь — сывороточный, яичный, казеиновый или молочный? Данный вопрос требует разъяснений.

Особенности продукта

На самом деле все элементарно. Просто большинство атлетов ленятся разбираться в тонкостях того или иного белка. Им проще купить какой-то универсальный продукт, который будет объединять в себе все положительные качества различных видов добавок. Как раз для таких атлетов был разработан специальный мультикомпонентный протеин, представляющий собой комплекс различных белков – соевого, яичного, казиенового и прочих. Его плюс – универсальность. Достаточно принять многокомпонентный протеин после тренировки, чтобы на долгое время обеспечить организм необходимым объемом аминокислот.

В таких комплексах почти всегда есть место казеину. Его особенность — поддержание высокого уровня аминокислот в крови спортсмена на протяжении 6-8 часов. Именно поэтому прием казеинового белка оптимален в ночное время, когда в организм долго не поступают питательные вещества.

В свою очередь сывороточный протеин усваивается много быстрее и гарантирует прилив аминокислот к мышечным волокнам спортсмена уже через 30-40 минут после приема. Следовательно, пить многокомпонентный протеин можно после или перед походом в тренажерный зал.


Часто в состав комплексных добавок входит и яичный белок. Скорость его усваивания находится где-то между казеином и сывороточным протеином, что гарантирует непрерывное поступление аминокислот к мышцам на протяжении весьма длительного промежутка времени.

Важно помнить

Если ваш выбор — многокомпонентный протеин, обязательно изучите состав. Помните, что каждый из белков имеет свои особенности, плюсы и минусы. К примеру, высокое содержание соевого белка плохо для мужчин из-за содержания эстрогена (женского гормона). Большой процент казеина делает мультикомпонентный белок малоэффективным в случае приема после тренировки. Комплекс соевого и яичного протеина не дает необходимого эффекта без добавления сывороточного и соевого белка и так далее.

В общем, состав спортивной добавки должен быть максимально сбалансирован и подходить под реализацию ваших задач.

Особенности употребления

Универсальность, которой обладает многокомпонентный состав, играет злую шутку со многими атлетами. Бывает сложно определиться со временем приема добавки. В частности, прием можно совершать утром, до или после похода в фитнес-центр, в период между приемами пищи или непосредственно на ночь. Но особенность такого питания как раз в том, что его не обязательно «подлаживать» под конкретный период времени – достаточно разбить прием протеина на несколько этапов. К примеру, в дни тренировок можно пить протеиновый коктейль утром, за час до занятий и через час после них.

Последний прием можно сделать перед сном, для предотвращения катаболизма и питания мышц в течение всей ночи.

Если же есть желание добиться максимального эффекта, то можно пользоваться простыми правилами:

  1. При наборе мышечной массы старайтесь употреблять мультикомпонентный белок за 1-2 часа до тренировки и непосредственно перед сном. Если в течение дня есть периоды, когда вы долго находитесь без пищи, то прием комплексного протеина также будет оправдан. К примеру, если вы отправляетесь на работу и знаете, что ближайшие 4-5 часов поесть не выйдет, примите такое питание (30-40 грамм хватит вполне).
  2. При похудении принцип приема не сильно отличается – в период длительных перерывов между приемами пищи и на ночь. Единственное, что меняется, так это размер порций – они должны быть не больше 15-20 грамм.

Минусы

Несмотря на свою универсальность, многокомпонентный протеин имеет и ряд негативных моментов. К примеру, сывороточный белок показывает максимальную эффективность в случае отдельного приема. Если же смешивать добавку с другими видами, к примеру, казеином, то его анаболические качества ухудшаются в разы. Кроме этого, производители часто злоупотребляют своими возможностями и добавляют в состав много соевого протеина, который дешевле остальных видов белков. Таким образом, они снижают себестоимость продукта. Но для покупателя это, естественно, плохо — снижается эффективность и качество продукта.

Цены и где купить мультикомпонентный протеин

мультикомпонентный протеин

Выводы

Мультикомпонентные добавки – лучший вариант для начинающих спортсменов, которые ставят своей целью увеличение мышечной массы или сжигание лишнего жира. Если же необходимо достижение максимального результата, то сывороточный белок и казеин лучше принимать по отдельности. Удачи.

15 доводов "за" и 5 "против"

У большинства занимающихся рано или поздно встает вопрос о приеме спортивных добавок. Сегодня мы расскажем о пользе и вреде протеина, который является наиболее популярным продуктом среди любителей фитнеса.

Протеин — это порошок с высоким содержанием белка (как правило, 60-90%) и низким содержанием жира и углевода. Самое важное, что это легкоусвояемый белок, поэтому он так популярен у людей, занимающихся спортом. Протеин является идеальным помощником ваших мышц, ведь они нуждаются в питании и строительном материале во время нагрузок.

Читайте также:

Плюсы и минусы протеина

Но, как и любой продукт, протеиновый порошок имеет свои плюсы и минусы. Давайте поподробнее разберем доводы о пользе и вреде протеина.

15 главных плюсов протеина

Вряд ли протеин обрел бы такую популярность, если бы не ряд убедительных доводов о его пользе:

  1. Протеин способствует росту мышечной массы, а значит достижению максимальных спортивных результатов.
  2. Это исключительный продукт, поскольку несет в себе белок без больших объемов углеводов и жиров.
  3. Способствует подавлению аппетита за счет снижения уровня сахара в крови и повышения уровня свободных аминокислот.
  4. Является отличным вариантом перекуса на работе или дома.
  5. Вы сможете легко набрать дневную норму белка, что особенно актуально для вегетарианцев и не особых любителей мяса и рыбы.
  6. Протеиновый порошок прост в потреблении. Достаточно развести его молоком или водой, и белковый прием пищи готов.
  7. Быстро и легко усваивается практически на 100%, не создает тяжести в животе.
  8. Дает организму полный комплекс аминокислот.
  9. Нормализует уровень инсулина, причем как у здоровых людей, так и у больных сахарным диабетом второго типа.
  10. Помогает спортсменам увеличить свою выносливость, силу и энергию.
  11. Вы, наконец, закроете для себя вопрос, что есть после тренировки. Легкоусвояемый протеин станет отличным решением после занятий спортом.
  12. Порошок удобно хранить и всегда можно взять с собой. В отличие от молока и творога он не является быстро портящимся продуктом.
  13. Протеины, чаще всего, продаются с добавками, поэтому вы можете подобрать для себя наиболее предпочтительный вкус: шоколад, клубника, ваниль и т.д.
  14. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека.
  15.  Протеин безопасен для здоровья, если не превышать дозировку и заниматься спортом.

5 главных минусов протеина

Но и минусы у протеина как и у любого другого продукта также есть:

  1. Протеин может вызывать пищевые расстройства. Особенно в зоне риска находятся люди, страдающие от непереносимости лактозы. Но и этого можно избежать, если покупать добавки без содержания данного компонента. Например, изолят или гидролизат сывороточного протеина.
  2. Превышение дозировки белка может негативно сказаться на работе печени и почек. Если вы страдаете заболеваниями этих органов, то прием спортивного питания лучше ограничить.
  3. Протеиновый порошок практически «пустой» продукт, не содержащий витаминов и микроэлементов. Правда есть исключения, когда производители специально обогащают его полезными веществами.
  4. Из-за высокой стоимости не каждый занимающийся может себе позволить регулярную покупку спортивных добавок.
  5. Протеин в чистом виде не самый приятный на вкус продукт. Для улучшения вкуса производители добавляют в него подсластители, вкусовые заменители и красители.

Советы по приему протеина

Как и в любых других, даже самых натуральных продуктах, нужно знать меру. Предлагаем вам несколько простых советов, как не обернуть весьма стоящий продукт протеин во вред своему здоровью.

  1. Старайтесь считать норму употребляемого белка с учетом протеина. Его количество не должно превышать 2 г на 1 кг веса (например, максимум 120 г белка на 60 кг веса).
  2. Не стоит заменять протеиновым порошком полноценный обед и ужин. Это только белковая добавка к пище.
  3. Лучше употреблять спортивные добавки только в тот период, когда вы активно занимаетесь спортом. В противном случае белок просто не будет усвоен.
  4. Если у вас есть проблемы с работой почек или печени, то перед употреблением протеина посоветуйтесь с врачом.
  5. Не превышайте рекомендованную дозировку, а именно 20-30 г протеина за 1 раз.

Читайте также: Виды протеина - сходства, различия и особенности применения.

Протеин. Плюсы и минусы | Чемпион

Многие люди думают, что употребление спортивного питания, а в частности протеина вызывает некоторые побочные эффекты и, что протеины вредны для здоровья.

Иногда протеин путают со стероидами, и присваивают ему побочные эффекты такого допинга. Существуют мифы о том, что протеин вызывает зависимость, снижает потенцию, "сажает" печень и почки, наносит удар сердцу и прочим органам. Ну а на самом деле все эти версии не имеют оснований на существование, хотя есть пара исключений.

Как делают протеин

Из чего делают протеин? Многие ошибочно считают, что протеин это химия и не имеет никакого отношения к натуральным продуктам. На самом же деле это просто концентрат обычного питания. С помощью специальных современных технологий из натуральных продуктов убираются балластные вещества и лишние компоненты.

Сывороточные протеины

Первым шагом на пути производства высокобелковой смеси является выделение сыворотки из молока. 

 

Для того, что бы отделить сыворотку из молока, молоко проходит несколько стадий. Самый простой путь получения сыворотки – выделить творог из молока. Творог – кисломолочный продукт, получается он путем сквашивания молока и отделением от него сыворотки. При сквашивании молока, большая часть молочного белка ( или казеина) а так же жиров отсеется в нем, а отделившаяся жидкость и есть – сыворотка. Около 6% сухого вещества остается в сыворотке, то есть примерно половина всех молочных элементов остается в сыворотке. Интересный факт, что количество жиров в сыворотке – незначительное, а вот несмотря на то, что казеин (основной молочный белок) остался в твороге, в сыворотке остаются другие, не менее ценные белки – сывороточные протеины. При производстве творога и сыра, остается сыворотка, как побочный продукт. В твороге основную часть белков составляет казеин, а в сыворотке – сывороточный протеин. Существую несколько способов производства творога, и в зависимости от способа сбраживания, различают различные виды сыворотки. Какие бывают виды сыворотки: Если сбраживание молока происходит с помощью сычужных ферментов, то мы получаем СЛАДКУЮ СЫВОРОТКУ. Если производство творога происходит с помощью кисломолочных бактерий, то мы получаем КИСЛУЮ СЫВОРОТКУ. Если производство творога проходит с помощью минеральных кислот, то мы получаем КАЗЕИНОВУЮ СЫВОРОТКУ. Для того, что бы получить так называемый сывороточный протеин (высококонцентрированный продукт), сыворотку необходимо разделить на отдельные компоненты и выделить сывороточный концентрат (Whey Protein). Концентрат сывороточного протеина – питательный и крайне полезный продукт. Его уже можно употреблять в пищу. Далее. При производстве протеина используется так называемый метод мембранной фильтрации.

Суть его заключается в том, что мембрана служит как фильтр и задерживает молекулы.

Яичный протеин 

Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в Украине, ни в России. Хорошо известен продукт трех производителей. Это: Optimum Nutrition - Gold Standart 100% EGG. Во-вторых, это Dymatize Nutrition - Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее. Необходимо отметить, что оба продукта выпускаются только в 900-граммовых (2 фунта) банках. Если вы хотите «сразу всего и побольше», то, вероятно, вам стоит обратить внимание на Sci-Fit 100% Egg Protein. Как можно понять из его названия, выпускается этот протеиновый напиток компанией Sci-Fit (Science Fitness) и поставляется как в двух-, так и в пятифунтовых (2270г) банках. Интересно, что все продукты можно считать практически идентичными - у них одинаковое все: от состава до вкусовых решений и даже цены. Все они содержат чистый яичный альбумин, который производится из цельных яиц, а не только из белков. То есть, состав аминокислот получившегося порошка близок к идеалу. Все продукты обезжирены либо практически полностью (0,5 грамма жиров) либо таки полностью (этим отличается «дайматайзовский» протеин). Вкусовых решений всего два: ваниль и шоколад. Но, как по мне, все эти «сливочные печенья», «клубники в шоколаде» или «яблоки с корицей» приедаются достаточно быстро, а напитки с ванильным и шоколадным вкусом пьются легко и совершенно не надоедают. Впрочем, «на вкус и цвет...» Наконец, цена. Для маленькой банки она держится на уровне 45 долларов США в рублевом либо гривневом эквиваленте, для большой - 90 долларов.

Плюсы и минусы

Собственно говоря, минус у протеинового напитка из яичного белка один -достаточно высокая цена. Она-то и является тем сдерживающим фактором, который мешает широкому распространению яичного протеина. Из плюсов напитка можно отметить сбалансированный аминокислотный состав (даже добавляя к белкам яиц некоторое количество желтков, вам не удастся достичь идеала, а тут -пожалуйста), практически полное отсутствие жиров (хотя далеко не все из них вредны, а некоторые являются весьма полезными), легкость приготовления. Да и выпить коктейль, как ни крути, легче, чем съесть 5-6 яиц, даже если часть желтков выбросить в мусорное ведро. Перевешивают ли все эти плюсы один минус? Если вы не стеснены в средствах, то безусловно. В противном случае - сомнительно. В общем, считайте сами и выбирайте то, что по карману именно вам.

Употребление протеина

Протеины можно употреблять в усвояемой дозе в любом возрасте, без вреда для здоровья. Можно с уверенностью сказать, что вред от употребления протеина совершенно ничтожен в сравнении с вредом организму от употребления фастфуда и кондитерских изделий.

О вреде протеина

Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья. После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни.   Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни.  Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижения массы тела.  Тем не менее, надо заметить, что у некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость белка, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже. Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника. При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для микробов. Протекает данное состояние по типу пищевого отравления и проявляется метеоризмом, диареей, абдоминальными болями. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина. Реже развиваются запоры, которые устраняются при корректировках диеты.

Употреблять протеин вредно только если вы не соблюдаете дозировки

В белках много азота, а он выводится из организма только с мочой. При избыточном потреблении или недостаточной физической нагрузке протеин вместо того, чтобы использоваться на наращивание мышечной массы, должен будет просто выводиться из организма. Из за этого возникает дополнительная нагрузка на почки. Поэтому, если вы потребляете протеин необходимо пить много жидкости. Рекомендуют пить не меньше 4 литров воды в день. Доза протеина рассчитывается исходя из вашего веса и уровня физической нагрузки. Если у вас нет патологии почек, то вы можете смело принимать белковый концентрат в количествах не превышающих норму.

Исследования

Реальный вред протеина возможен при некоторых заболеваниях почек, особенно при почечной недостаточности. Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые в современном бодибилдинге, не повреждают внутренние органы. В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, было доказано, что заболевание почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. После отмены добавки происходит полная обратимость изменений до исходного состояния. Научная статья под авторством Silverberg NB за 2012 год сообщает о случаях акне после приема добавок на основе сывороточного белка. При этом механизм и точные фракции, задействованные в патологическом процессе остаются неизвестными. Есть данные о повышении уровня пролактина, при употреблении высоких доз длительное время. Некоторые побочные эффекты могут возникать при употреблении соевого белка мужчинами, поскольку в нем могут содержаться фитоэстрогены, схожие по действию с женскими половыми гормонами - эстрогенами. Довольно часто на соевый белок возникает аллергическая реакция. Побочные эффекты протеина возможны и как проявление глютеновой непереносимости. Если ваша пищеварительная система не воспринимает глютен, смотрите внимательно указания в составе о его наличии. Так например, в одном из исследований двадцати здоровых мужчин занимающихся тяжелой атлетикой принимали дополнительно белок в количестве 2,9 грамм на килограмм массы тела на протяжении 28 дней. Через месяц были проведены анализы, которые показали, что никаких негативных изменений в организме не произошло, вред протеина не был выявлен.

Польза протеина

Protein(с английского)- белок, а белок является строительным материалом для мышц, да и не только для них. Протеин нужен для набора мышечной массы. Существуют разные виды протеиновых добавок, каждый имеет свои уникальные свойства. Протеин который усваивается быстро следует употреблять сразу после пробуждения, а так же после тренировки. Медленно усваиваемый протеин следует принимать перед сном. При использовании сывороточного протеина, вы будете получать около десяти процентов иммуноглобулина белка, который не поврежден. Это означает, что у этого белка есть две пары полипептидных цепей. Хотя это может быть слишком запутанным для среднего человека, чтобы понять, что значит для вас это свойство протеина. Если просто сказать то ваши мышцы получают именно те аминокислоты, то есть, то из чего состоит белок, которые дают рост вашим мышцам. Тем кто наращивает мышцы важно в достаточной мере принимать кальций . Нет иных источников, в которых содержалось бы столько же аминокислот с разветвленной цепью, сколько содержится в сывороточном протеине. Вы должны потреблять эти аминокислоты, потому что вы действительно потеряете их, когда мышцы будут расти. Большинство людей не осознают, что мышцы повреждаются при тренировке очень сильно, но сывороточный протеин по существу заменяет все, что мышцы теряют во время и после тренировок. В этом большая польза протеина. Сывороточный протеин также помогает детоксикации организма, он помогает производить организму эндогенного глютамина больше. Польза протеина и в том, что он также помогает сделать вашу иммунную систему сильной. И это еще одно полезное свойство протеина. Вы можете задаться вопросом, как тело строители тренируются столько изо дня в день, без боли в мышцах. На самом деле, новички часто после первых двух тренировок перестают заниматься, просто потому, что они не могут терпеть боль. Вот еще одно польза от сывороточного протеина. Сывороточные белковые цепи, содержат четыре незаменимые аминокислоты, которые также действуют как естественные болеутоляющие средства. В целом, сыворотка протеин имеет много полезных свойств, которые очень важны для наращивания мышц, потому что наш организм использует лучшим образом такой белок, лучше чем любой другой тип белка. О том чем полезен нам белок, читайте в предыдущей статье. Но, как и все остальное, Есть недостатки сывороточного протеина. Во-первых, лучшие протеины на рынке являются достаточно дорогими, что делает их недоступными для большинства людей, которые попадают в треножерный зал. Есть протеины, которые доступны по цене, но они обычно гораздо более низкого качества, и часто полны сахара. Кроме того, эти более дешевые продукты не усваиваются так легко, как качественный протеин. В целом, однако, наиболее серьезные культуристы будут искать хороший протеин, так как полезных свойств в протеине так много, в то время как недостатки, как правило, только включают в себя стоимость продукта. Проще говоря, вы не можете обойтись сывороточного протеина, если вы серьезно относитесь к бодибилдингу. Если посмотреть на то, как много пользы от протеина для наращивания мышц, кажется нелепым, что он когда-то считался отходами в процессе производства молока и сыра. 

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock.adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать – на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью “Протеин для женщин”, симпатичным дизайном, разными “дамскими” вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

  • Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
  • Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, – как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Сразу после пробуждения1 порция изолята или гидролизата сывороточного белка (25-30 грамм)
Сразу после тренировки1 порция сывороточного протеина (25-30 грамм)
Между приемами пищи1 порция сывороточного или многокомпонентного протеина (25-30 грамм)
Перед сном1 порция многокомпонентного протеина или казеина (25-30 грамм)

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Рекомендации по приему

Дозировку протеина, как и схему приёма, можно варьировать. Если Вы чувствуете сбой в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), количество потребляемого белка следует уменьшить. Выполняйте не полную порцию, а 50-75% от нее, нагрузка на желудочно-кишечный тракт снизится, и работа пищеварительной системы нормализуется. Превышать указанную дозировку также не следует, скорее всего более высокие дозы белка просто не усвоятся. Ученые до сих пор не выявили точное количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один раз – уж слишком много здесь может быть вспомогательных факторов, но большинство фитнес-экспертов и диетологов убеждены, что для женщин это количество составляет 25-30 грамм. У мужчин это количество может быть несколько выше – до 50-60 грамм.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую “чисто женскую” баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка – сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

ИнгредиентыОписание
  • 150 грамм обезжиренного творога
  • 300 мл молока или воды
  • 40 грамм низкокалорийного джема
Данный протеиновый коктейль является самым низкокалорийным из всех в нашем списке, он не содержит в составе лишних углеводов и жиров, и им можно полакомиться даже в условиях строгой низкоуглеводной диеты.
  • 200 грамм обезжиренного мягкого творога или греческого йогурта
  • 400 мл молока или воды
  • 30 грамм грецких орехов
  • 60 грамм свежей малины или голубики
Этот протеиновый коктейль содержит в себе большое количество витаминов, получаемых из ягод, а также ненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
  • 100 грамм зерненого творога
  • 300 мл кефира с низким процентом жирности
  • 1 банан
  • 1 чайная ложка меда
Этот протеиновый коктейль имеет приятный вкус и консистенцию, а небольшое количество простых углеводов в нем сразу восстановит энергию и приведет Вас в чувство после тяжелой силовой тренировки.
  • 150 грамм обезжиренного творога
  • 300 мл молока
  • 1 чайная ложка арахисовой пасты
  • 30 грамм овсяных хлопьев
  • 1 киви
Данный протеиновый коктейль богат ненасыщенными жирными кислотами, простыми и сложными углеводами, и им вполне можно заменить полноценный прием твердой пищи. Также киви богат витамином С (практически в 2 раза больше, чем в апельсинах) и клетчаткой, что улучшает иммунитет и работу пищеварительной система.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

плюсы, минусы, влияние на организм и безопасная дозировка

Многие женщины и мужчины хотят иметь красивое и накачанное тело. Хорошая фигура и рельефная мускулатура редко достаются от природы. Для того чтобы накачать крепкие и большие мышцы необходимо регулярно тренироваться и посещать тренажерный зал. Однако следует знать, что для улучшения результата и стимулирования процесса развития мускулатуры нужно качественно питаться, а в некоторых случаях принимать особые спортивные добавки. На сегодняшний день особой популярностью у спортсменов пользуются протеиновые порошки. Они насыщают организм полезными веществами и способствуют набору мышечной массы. Ниже подробнее рассмотрим плюсы и минусы протеинов, а также безопасную дозировку.

Что это такое

Протеиновый коктейль – это вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из соевых бобов, молочной сыворотки или яичного белка. Как правило, такой продукт имеет низкую калорийность и легко усваивается организмом. Помимо вышеуказанных порошковых смесей, также существуют казеиновые, мясные и многокомпонентые белковые добавки.

Соевый

Плюсы и минусы соевого протеина являются темой для многочисленных дискуссий среди спортсменов. Начнем с негативных факторов:

  • низкая биологическая ценность;
  • замедление усвоения других белков, поступающих с пищей;
  • низкая скорость и степень усвоения;
  • фитоэстрогены, входящие в состав, могут привести к гормональному сбою.

К преимуществам относят:

  • низкую стоимость;
  • возможность употребления людьми с непереносимостью животного протеина, а также поклонниками вегетарианства;
  • лецитин, входящий в состав, тормозит процессы старения и обновляет клетки мозга.

Яичный

Плюсы и минусы яичного протеина также часто обсуждаются в спортивной среде. Ведь продукт имеет достаточно высокую стоимость, и не все атлеты согласны с целесообразностью такой покупки.

Плюсы:

  • содержит необходимый баланс аминокислот;
  • повышает уровень тестостерона и гемоглобина;
  • в составе присутствует минимальное количество жиров и большое количество полезных веществ;
  • быстро и практически полностью усваивается;
  • яичный альбумин содержит много лейцина.

Минусы:

  • аллергические реакции;
  • расстройство ЖКТ;
  • метеоризм;
  • необходимо правильно рассчитывать дозировку, так как существует опасность перегрузки почек и печени.

Многокомпонентные белковые добавки

Прежде чем описывать плюсы и минусы многокомпонентного протеина, следует уточнить, что это такое. Комплексный протеин - это смесь разных видов белков, которые отличаются по продолжительности усвоения (быстрого или длительного действия). В состав такой добавки могут входить сразу несколько вышеперечисленных белковых порошков: сывороточный, казеиновый, яичный и т. д.

К плюсам, как правило, относят то, что он:

  • поддерживает мышцы и снижает процессы катабализма длительное время;
  • подходит для набора мышечной массы;
  • можно пить как до и после тренировки, так и на ночь;
  • содержит сразу несколько видов белка, удовлетворяющих различные потребности организма.

К минусам относят:

  • Сывороточный белок максимально эффективен в случае отдельного приема. При смешивании такого порошка с другими видами, например, казеином, он теряет свои анаболические качества.
  • Часто производители добавляют в состав много соевого белка, который дешевле остальных видов протеина. Так они снижают себестоимость продукта. Это сказывается на эффективности и качестве добавки.

Плюсы и минусы протеина для девушек

Чаще всего прекрасный пол используют протеин для того, чтобы сбросить вес. Смысл в том, что организм затрачивает больше энергии на расщепление белка, чем на переработку жиров и углеводов. Помимо этого, протеиновые коктейли снижают чувства голода, что позволяет придерживаться нужной нормы потребления калорий.

Не все знают, что белок является главным материалом в процессе кроветворения. Это особенно актуально для женщин во время менструального цикла. Продукты с содержанием протеина помогают обновлению эритроцитов и красных кровяных телец.

Это были плюсы. Минусом протеинов и чрезмерного употребления белка для представительниц слабого пола является нарушение обменных процессов – кальций задерживается, а натрий чрезмерно вымывается. Помимо этого, концентрированный белок может отрицательно влиять на гормональный фон, так как способен увеличивать количество эстрогена в организме.

Именно поэтому девушкам не рекомендуется сильно увлекаться протеиновыми добавками, а нужное количество белка получать из растительной пищи.

Плюсы и минусы протеина для парней

Если соблюдать все рекомендации по употреблению спортивной добавки, протеиновый порошок не несет никакой опасности для мужчин. Информация о том, что белок ведет к импотенции и облысению, не подтверждена.

Специалисты не рекомендуют использовать мужчинам соевые смеси. Фитоэстрогены, входящие в состав продуктов на основе сои, схожи по действию с женскими половыми гормонами. Чрезмерно употребление этих веществ может привести к феминизации мужского пола.

Положительное влияние на организм

Если говорить об общих плюсах и минусах протеина, то к преимуществам можно отнести следующие факторы:

  • Быстрое и хорошее усвоение.
  • Ускоренный рост мышечной массы и избавление от лишнего жира.
  • Наличие большого количества витаминов и минералов.
  • Способность быстро восстанавливать мышечную ткань.
  • Присутствие в составе глутатиона (антиоксиданта, который борется с раком и другими опасными болезнями).

Отрицательное влияние на организм

Помимо плюсов протеина, минусов и отрицательных факторов также достаточно. Чаще всего они связаны с превышением дозировки или аллергическими реакциями. К негативным последствиям относят:

  • избыток белка в рационе ведет к нагрузке на печень и почки;
  • возможно появление диареи, вздутия живота и метеоризма;
  • в некоторых случаях могут возникать пищевые расстройства;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • появление различных высыпаний на теле.

Противопоказания

От белковых коктейлей необходимо отказаться, если у человека наблюдаются следующие патологии:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав.
  • Почечная недостаточность.
  • Нарушения в работе сердца и сосудов.
  • Проблемы с мочевым пузырем.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Предрасположенность к появлению заболеваний печени.

Безопасная дозировка

Человеку, занимающемуся спортом, необходимо ежедневно получать 1,5-2 грамма белка на один килограмм массы тела. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы мышцы росли, а силовые показатели увеличивались.

При употреблении протеиновых добавок следует помнить о том, что они должны составлять менее половины от общего суточного рациона. Чаще всего белковый порошок пьют утром, до или после тренировки и вечером. Специалисты не рекомендуют использовать протеин более трех раз в день.

Заключение

В целом можно сказать, что протеиновые порошки являются самым безопасным видом спортивного питания. Особенностью применения является сбалансированное и правильное употребление этих добавок, которые в обязательном порядке нужно сочетать с постоянными физическими нагрузками.

Негативные влияния протеина на организм чаще всего встречаются при злоупотреблении спортивным питанием, когда спортсмен начинает в значительной мере увеличивать дозировку.

Плюсы и минусы протеиновых коктейлей

Белок считается важным фактором, способствующим росту мышечной массы, а также ее поддержанию. Протеиновые коктейли чаще всего принимают спортсмены и люди, сидящие на диете, как простой способ нарастить мышечную массу или похудеть. Они принимают пищевые добавки, которые используются для похудения, улучшения спортивных результатов, а также имеют положительное влияние на время восстановления после интенсивной тренировки. Чаще всего его можно найти на рынке в виде готового продукта или в виде порошка, который можно создать дома, смешав его с водой, молоком или другими жидкостями.Этот коктейль действует как быстрый и удобный заменитель еды или дополнение к диете. Давайте изучим возможные плюсы и минусы протеиновых коктейлей сегодня!

Ниже перечислены плюсы и минусы протеиновых коктейлей, которые необходимо учитывать, прежде чем добавлять их в свой рацион:

Изображение: Независимый

Плюсы протеиновых коктейлей

  1. Эффективное поддержание веса

Использование протеинового коктейля в вашем рационе дает возможность похудеть или поддерживать текущий вес.Делая это как программу замены еды, человек, пытающийся похудеть, может похудеть максимально по сравнению с человеком, соблюдающим стандартную диету, потому что протеиновый коктейль содержит меньше калорий, чем любой полноценный прием пищи.

  1. Удобный

По сравнению с приемом пищи, коктейль быстрее и удобнее. Чтобы приготовить коктейль, нужно всего несколько минут, и вы почувствуете сытость, как сбалансированный прием пищи. Кроме того, вы можете добавить в коктейль свежие фрукты, чтобы сохранить профиль питания.

  1. Они доступны по цене.

Цена за порцию составляет менее 0,50 доллара США, хотя вы можете заплатить и более 100 долларов за протеиновый коктейль для смешивания. Контейнер имеет несколько встряхиваний, что является причиной резкого снижения стоимости одной порции.

Также читайте: Плюсы и минусы D-Bal

Минусы протеиновых коктейлей

  1. Пищевая потеря.

Хотя протеиновые коктейли принимают как дополнение к еде, они не могут быть полноценной заменой еды.Несмотря на то, что в формулу коктейля включено большое количество углеводов и жиров, протеиновый коктейль не содержит питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в полноценном приёме пищи.

  1. Без мгновенного успеха.

Протеиновый коктейль может помочь людям похудеть или улучшить результаты тренировок, но не может дать мгновенного успеха. Однако в некоторых случаях протеиновый коктейль может заставить людей набрать вес вместо того, чтобы терять его, что не является мышечным весом.

  1. Не очень вкусный.

Протеиновый коктейль очень сложно пить из-за его уникального вкуса, который трудно изменить. Несмотря на то, что доступно несколько вкусов, многие люди добавляют в коктейль дополнительные ароматизаторы, чтобы сделать его вкусным.

Итак, это были плюсы и минусы протеиновых коктейлей, которые могут быть средством улучшения личного здоровья, но это не всегда правильный выбор для всех.

Статья от Pros-Cons

Мы делимся подлинной информацией о плюсах и минусах по нескольким полезным темам.Поделитесь нашим постом и поддержите нас. Задайте свои темы, и мы будем работать над этим.

Прием протеина перед тренировкой

Вы получили протеин, этот большой кувшин порошка с вашим любимым вкусом.

Вы знаете, что он насытит вас, увеличит мышечный рост, уменьшит болезненность, даже поможет вам приподняться…

Но когда именно лучше всего принимать его - чтобы питать и ваши мышцы, и метаболизм?

Добро пожаловать в бушующую войну между любителями протеина до и после тренировки…

Хорошо.

Так что все будет не так драматично.

Но, тем не менее, это серьезный спор.


Преимущества приема протеина перед тренировкой

# 1 Прием протеина перед тренировкой может улучшить доставку питательных веществ

На основе исследования 2007 года, проведенного Бирмингемским университетом, существует положительная взаимосвязь между приемом протеина перед тренировкой и максимум от этого самого белка (1).

В исследовании участникам давали 20 граммов сывороточного протеина либо перед тренировкой, либо через 60 минут после тренировки.

Было интересно то, что они обнаружили:

Согласно их выводам, потребление аминокислот из белковых добавок было самым большим в группе до тренировки, чем в группе после тренировки, что согласуется с более ранним исследованием, которое они проводили с аминокислотами.

Заключение: потребление большего количества питательных веществ (или, по крайней мере, более быстрое) у лиц, пьющих протеин перед тренировкой.


# 2 Белок до и во время тренировки может ускорить синтез белка

Опубликованный в Американском журнале физиологии, исследователи из Маастрихтского университета (Нидерланды) давали спортсменам небольшое количество предварительно переваренного белка до и во время тренировки. (2).Это произошло вечером, когда спортсмены уже поели и насытились (то есть лишним белком).

Что они обнаружили:

Употребляя небольшие количества быстро усваиваемого предварительно переваренного белка, спортсмены увеличили синтез белка на 33 процента во время упражнений по сравнению с контрольной группой, получавшей только углеводы.

Единственная значительная слабость, которую мы видим в этом исследовании, заключается в том, что не было другой группы, принимающей протеин после тренировки. Это дало бы нам лучшее сравнение между pre и post.

Заключение: даже если вы не голодны (выполнили основные ежедневные потребности), добавление протеина перед тренировкой может улучшить рост мышц.


# 3 Протеиновые коктейли перед тренировкой могут способствовать метаболизму жиров

Исследование, проведенное Университетом штата Мичиган, показало, что 18 граммов сывороточного протеина перед тренировкой положительно влияют на EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), что, по сути, является процессом, при котором организм энергия используется для ремонта (3).

Как это объясняют:

После тренировки происходит восстановление мышечной ткани. Этот ремонт как для того, чтобы остаться прежним, так и для наращивания. Они полагают, что их результаты показывают, что 18 граммов сывороточного протеина перед тренировкой увеличивают «наращивающую» часть потребности EPOC в энергии, что способствует (есть) росту мышц за счет дополнительных затрат калорий.

Заключение: Белковые добавки перед тренировкой усиливают анаболический эффект упражнений, что, в свою очередь, создает потребность в энергии (потеря жира).


Причины, по которым вы не должны принимать протеин перед тренировкой

# 1 Белок непосредственно перед интенсивной тренировкой может вызвать рвоту

Гарантированно, если вы поговорите с друзьями, по крайней мере, одного из них вырвало в тренажерном зале после приема протеиновый коктейль перед тренировкой. Просто так бывает.

Итак, если вы собираетесь это сделать… Убедитесь, что он свет и забирайте как можно раньше. Чем больше времени между взбалтыванием белков и упражнениями, тем лучше.

# 2 Протеиновые коктейли плохо сочетаются с предтренировочными добавками

Если вы принимаете предтренировочные добавки, добавление протеинового коктейля к ним может быть не самой лучшей идеей.Во-первых, это может снизить потребление вами перед тренировкой ... Во-вторых, это может вызвать рвоту ... В-третьих, предтренировочная программа может не позволить белку занять время, необходимое для его переваривания, и, таким образом, вам будет тяжело в ванной позже, если вы уже чувствительны к сыворотке.

# 3 Исследование вдохновляет, но далеко не всегда.

Хотя было несколько исследований, посвященных оценке приема протеиновых добавок перед тренировкой ... Их действительно не так много, или какие-либо из них были проведены в исключительной степени.

Откровенно говоря:

Все, что мы знаем на данный момент, - это то, что белок помогает.И дополнительный прием протеина до или после тренировки будет стимулировать рост.

Кроме того, у нас есть лишь несколько обоснованных предположений и предположений.


Взвешивание вариантов - так что же делать?

Исходя из вышеприведенных выводов, потребление протеина перед подъемом, вероятно, может помочь в росте мышечной массы.

Итак, если вы можете переварить:

Принимайте от 20 до 25 граммов протеина за 35-60 минут до тренировки.

Однако, если вы похожи на нас…

Тогда вы, вероятно, просто собираетесь сделать предтренировку перед подъемом, а также некоторые BCAA, так что в них добавляются правильные аминокислоты.После этого обязательно употребляйте протеин.

В любом случае, если есть одна вещь, которую мы ЗНАЕМ:

То, что постоянное удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке является ключом к долгосрочным результатам.

Это означает, что постоянное потребление 145 граммов протеина (если это соответствует вашему весу) даст вам больше, чем рис с 20 граммами протеина в течение всего дня перед подъемом.


Но подождите, какую протеиновую добавку мне следует принимать?

Мы считаем, что сывороточный протеин лучше всего подходит по сравнению с казеином, вызывающим воспаление.

Вот наш лучший выбор протеиновых порошков.

В нашем рейтинге мы ориентируемся на чистые и чистые источники сывороточного протеина, не содержащие искусственных ингредиентов.


Почему фитнес-индустрия рекомендует протеин после тренировки?

Хотя эти исследования показали, что прием белка перед тренировкой может способствовать росту мышц, восстановлению и потере жира, еще многое можно сказать о том, как простое удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке также может способствовать этим преимуществам.

Другими словами, больше пользы от простого попадания в целевой белковый макрос, чем от времени.Если пойти дальше, установить время, но все же не выполнить ежедневные макросы, будет менее эффективно, чем простое выполнение макросов для каждого дня.

Reiteration + Pre Workout Protein FAQ

Когда белок перед тренировкой является плохим?

Прием протеина перед тренировкой становится худшим, когда его слишком много и слишком близко ко времени тренировки. Подъем тяжестей и кардио-упражнения с полным желудком с высоким содержанием белка могут снизить производительность и / или вызвать тошноту.

Когда хорошо принимать протеин перед тренировкой?

Легкий протеиновый коктейль, принимаемый не менее чем за 30 минут до тренировки, может стимулировать восстановление, рост и метаболизм жиров.В большинстве случаев это происходит после тренировки, но лучше всего этот процесс запускается перед тренировкой.

Какой белок лучше всего принимать перед тренировкой?

Сывороточный изолят или гидролизованный протеин - лучший вариант. Эта форма быстро всасывается и переносится в вашем теле. В дополнение к предтренировочной порции примерно 20 граммов, вам следует принять еще 30-50 граммов сразу после тренировки, сопровождаемую хорошо сбалансированным приемом пищи.

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Была ли эта статья полезной?

14 простых способов увеличить потребление белка

Получение достаточного количества белка важно для здоровья.

По этой причине рекомендуемая суточная доза (RDI) белка составляет 50 грамм в день.

Однако некоторые исследователи считают, что многие люди должны есть значительно больше, чем это количество (1).

Высокое потребление белка может помочь сбросить вес, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье, и это лишь некоторые из них.

Вот 14 простых способов съесть больше белка.

1. Сначала ешьте белок

При приеме пищи сначала ешьте источник белка, особенно до того, как перейдете к крахмалу. Белок увеличивает выработку PYY, гормона кишечника, который заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (2).

Кроме того, высокое потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и увеличивает скорость метаболизма после еды и во время сна (3, 4).

Более того, употребление белка в первую очередь может помочь предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и инсулина после еды.

В небольшом исследовании людям с диабетом 2 типа давали одинаковую пищу в разные дни. Уровень сахара в крови и инсулин повысился значительно меньше, когда они потребляли белок и овощи до продуктов с высоким содержанием углеводов, по сравнению с тем, когда порядок был обратным (5).

Итог:

Употребление белка в первую очередь во время еды может помочь вам почувствовать сытость и предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и инсулина.

Закуски - хороший способ добавить в свой рацион дополнительный белок, если вы выбираете правильные типы.

Многие обычные закуски, например чипсы, крендели и крекеры, содержат очень мало белка.

Например, 28-граммовая порция чипсов из тортильи содержит 137 калорий, но только 2 грамма белка (6).

Напротив, такое же количество сыра чеддер содержит 7 граммов белка, а также на 20 калорий меньше и в 4 раза больше кальция (7).

Кроме того, сыр, похоже, не сильно повышает уровень холестерина, даже у людей с высоким уровнем холестерина. Фактически, сыр может даже принести пользу здоровью сердца (8, 9).

Итог:

В качестве сытной закуски выбирайте сыр с высоким содержанием белка и кальция, который также может улучшить здоровье сердца.

3. Замените хлопья яйцами

Многие продукты для завтрака содержат мало белка, включая тосты, рогалики и хлопья.

Хотя овсянка содержит больше белка, чем большинство злаков, в типичной порции на 1 чашку все же содержится всего около 6 граммов (10).

С другой стороны, три больших яйца содержат 19 граммов высококачественного белка, а также таких важных питательных веществ, как селен и холин (11).

Более того, несколько исследований показали, что употребление яиц на завтрак снижает аппетит и сохраняет чувство сытости на несколько часов, поэтому в конце дня вы потребляете меньше калорий (12, 13, 14).

Употребление в пищу цельных яиц также может изменить размер и форму ваших частиц ЛПНП («плохого») холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний (15).

Итог:

Замена хлопьев яйцами увеличивает потребление белка, заставляет вас чувствовать себя более сытым и помогает вам есть меньше калорий.

4. Добавьте в еду измельченный миндаль

Миндаль невероятно полезен.

В них много магния, клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, но мало усваиваемых углеводов.

Миндаль также содержит 6 граммов белка в 28 граммах (1 унция), что делает их лучшим источником, чем большинство орехов (16).

И хотя порция миндаля содержит около 167 калорий, исследования показали, что ваше тело фактически усваивает только 129 из этих калорий, потому что часть жира не переваривается (17, 18, 19).

Так что посыпьте несколькими столовыми ложками измельченного миндаля йогурт, творог, салаты или овсянку, чтобы увеличить потребление белка и добавить аромат и хруст.

Итог:

Миндаль богат несколькими питательными веществами и может повысить содержание белка в еде или закусках.

Греческий йогурт - это универсальный продукт с высоким содержанием белка.

Порция в 240 граммов (8 унций) обеспечивает 17–20 граммов белка, в зависимости от марки. Это примерно вдвое больше, чем в традиционном йогурте (20, 21).

Греческий йогурт получают путем удаления сыворотки и других жидкостей для получения более насыщенного и сливочного йогурта.

Исследования показывают, что греческий йогурт увеличивает выработку кишечных гормонов GLP-1 и PYY, которые уменьшают чувство голода и заставляют вас чувствовать себя сытым (22).

Кроме того, он содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было показано в некоторых исследованиях, способствует потере жира (23, 24).

Греческий йогурт имеет острый вкус, который хорошо сочетается с ягодами или измельченными фруктами. Его также можно использовать как замену сметаны в соусах, соусах и других рецептах.

Итог:

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем традиционный йогурт, и его можно есть отдельно или добавлять в другие продукты.

6. Добавьте в салат продукты, богатые белком.

Салаты богаты овощами, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить вас от болезней.

Однако они часто содержат всего несколько граммов белка, что, скорее всего, приведет к голоду через час или два.

Чтобы добавить в салат белок, добавьте в него любой из перечисленных ниже продуктов. Порция этих продуктов в 100 граммов (3,5 унции) даст вам следующее количество белка:

  • Грудка курицы или индейки: 30 грамм.
  • Тунец: 26 грамм.
  • Лосось: 25 грамм.
  • Сыр: 22 грамма.

Если вы ищете хороший вариант на растительной основе, отличным выбором станут бобы гарбанзо (нут), которые содержат 15 граммов белка на чашку (165 граммов).

Итог:

Добавление в салат блюд из птицы, сыра, рыбы или бобовых поможет вам удовлетворить свои потребности в белке и оставаться сытым и удовлетворенным.

7. Съешьте протеиновый коктейль на завтрак

В зависимости от ингредиентов, коктейль или смузи могут стать отличным завтраком. Многие смузи содержат много фруктов, овощей или сока, но мало белка.

Протеиновые порошки позволяют легко приготовить коктейль с высоким содержанием белка. На рынке есть несколько видов, в том числе сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеин.

Порошок сывороточного протеина изучен больше всего и, кажется, имеет преимущество перед другими, когда речь идет о том, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым (25, 26, 27).

Одна мерная ложка (28 граммов) порошка сыворотки обеспечивает в среднем около 20 граммов белка (28).

Вот базовый рецепт сывороточного коктейля. Чтобы еще больше повысить содержание белка, используйте больше протеинового порошка или добавьте арахисовое масло, миндальное масло, семена льна или семена чиа.

Whey Protein Shake

  • 8 унций (225 г) несладкого миндального молока.
  • 1 мерная ложка порошковой сыворотки.
  • 1 стакан свежих ягод.
  • Стевия или другой полезный подсластитель, если хотите.
  • 1/2 стакана колотого льда.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Итог:

Протеиновый коктейль на завтрак поможет вам правильно начать день. Лучше всего использовать сыворотку.

8. Включайте в каждый прием пищи продукты с высоким содержанием белка

Когда дело доходит до белка, важно не только общее количество, которое вы потребляете каждый день.Также важно получать достаточное количество пищи при каждом приеме пищи.

Некоторые исследователи рекомендуют употреблять минимум 20–30 граммов белка при каждом приеме пищи.

Исследования показывают, что это количество способствует сытости и сохраняет мышечную массу лучше, чем небольшие количества, съеденные в течение дня (29, 30).

Выберите продукты из этого списка вкусных продуктов с высоким содержанием белка, чтобы каждый прием пищи удовлетворял ваши потребности.

Итог:

Включите пищу с высоким содержанием белка в каждый прием пищи, чтобы получить то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу.

9. Выбирайте более постные, немного более крупные куски мяса

Выбирая более постные куски мяса и немного увеличивая размеры порций, можно значительно повысить содержание протеина в пище.

Более того, ваша еда может даже оказаться менее калорийной. Например, сравните эти два стейка:

  • Стейк рибай (жирный): 18 г белка и 274 калории на 100 г (3,5 унции) (31).
  • Стейк из филе высшего сорта (постное): 24 г белка и 225 калорий на 112 г (4 унции) (32).
Итог:

Выбор более постных кусков мяса и немного больших порций - простой способ увеличить потребление белка.

10. Пара арахисового масла с фруктами

Фрукты богаты антиоксидантами, питательными веществами и клетчаткой. Однако в нем очень мало белка.

Арахисовое масло - это вкусный продукт с высоким содержанием белка и кремовой текстурой, который прекрасно сочетается с твердыми фруктами, такими как яблоки и груши.

Фактически, намазывая 2 столовые ложки арахисового масла на нарезанный фрукт, общее содержание белка увеличится на 8 грамм (33).

Более того, исследования показывают, что арахисовое масло может снизить аппетит, снизить уровень сахара в крови и укрепить здоровье сердца (34, 35).

Итог:

Добавьте арахисовое масло к фруктам, чтобы увеличить потребление белка. Это может снизить аппетит, улучшить здоровье сердца и снизить уровень сахара в крови.

Постное вяленое мясо - это удобный способ добавить больше белка в свой рацион.

Однако важно выбрать здоровый сорт.

Многие виды вяленого мяса содержат сахар, консерванты и различные сомнительные ингредиенты.Кроме того, их часто готовят из мяса более низкого качества.

Вяленое мясо и «палочки для закусок» получают из говядины, бизонов и других животных, выращенных на траве. Если вы выберете вяленое мясо травоядных животных, это обеспечит более качественное мясо с большим количеством полезных жиров омега-3 (36).

Постное вяленое мясо или палочки для закуски содержат около 7 граммов белка на 28 граммов (1 унцию).

Их часто можно хранить в течение нескольких месяцев без охлаждения, и они идеально подходят для путешествий.

Итог:

Постное вяленое мясо и закуски являются хорошими источниками белка.Выбирайте высококачественные сорта, полученные от животных, выкармливаемых травой.

12. Отведайте творог в любое время

Творог - это вкусная еда, которая также очень богата белком. Одна чашка (225 грамм) содержит 25 граммов белка и 220 калорий (37).

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что творог сытен и сытен, как яйца (38).

Более того, полножирный тип является хорошим источником CLA, который может способствовать потере жира и улучшать композицию тела (23, 39).

В одном исследовании наблюдали за женщинами, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно занимаясь физическими упражнениями и снижая потребление калорий. Они потеряли больше жира на животе и набрали больше мышечной массы, чем женщины с умеренным потреблением белка и молочных продуктов (39).

Творог вкусен сам по себе. Вы также можете попробовать его с измельченными орехами или семенами, корицей и стевией или другим подсластителем для быстрого завтрака.

Кроме того, меньшее количество творога станет отличной закуской.

Итог:

Творог - это универсальный продукт с высоким содержанием белка, который заставляет вас чувствовать себя сытым и может помочь улучшить композицию тела.

Эдамаме - это термин, обозначающий соевые бобы, приготовленные на пару, в их незрелой форме.

Соевые бобы содержат больше белка, чем другие бобовые, и популярны среди вегетарианцев и веганов.

Одна чашка эдамаме содержит 17 граммов белка и около 180 калорий (40).

Эдамаме богат антиоксидантом, известным как кемпферол. Исследования на мышах показывают, что он может снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса (41, 42).

Эдамаме можно купить свежим или замороженным, и из него получится отличная закуска.Его также можно добавлять в рецепты жаркого.

Итог:

Эдамаме является хорошим источником растительного белка, а также может иметь другие преимущества для здоровья.

Рыбные консервы - отличный способ увеличить потребление белка.

Не требует охлаждения, поэтому прекрасно подходит для путешествий. Его можно употреблять в качестве закуски или во время еды.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, также являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые могут бороться с воспалением и улучшать здоровье сердца (43, 44, 45).

Порция рыбных консервов в 100 граммов (3,5 унции) содержит от 20 до 25 граммов белка и 150–200 калорий.

Идеи для сервировки рыбных консервов включают сочетание ее со здоровым майонезом, подачу поверх салата или употребление в пищу прямо из банки.

Итог:

Рыбные консервы - удобный источник высококачественного белка и полезных жирных кислот омега-3.

Получение достаточного количества белка очень важно.

Высокое потребление белка может помочь вам похудеть и нарастить мышцы, улучшая при этом композицию тела и улучшая метаболическое здоровье.

К счастью, это легко сделать, если следовать простым советам, приведенным выше.

Плюсы и минусы диеты - ASFSA

Никогда еще не существовало так много разных диет, но мы знаем, что многие люди страдают лишним весом. Если верить средствам массовой информации, западный мир страдает от худшей из всех болезней пищевого поведения - ожирения. Большинство людей - по крайней мере женщины - пробовали соблюдать диету в какой-то момент своей жизни. Иногда они добиваются своей цели похудеть; иногда нет.Основная проблема заключается в том, что после отказа от диеты вес обычно возвращается.

Это должно говорить нам о том, что то, что люди едят в качестве «нормальной» пищи, вредно для них, вызывая чрезмерное увеличение веса, что вредно для их здоровья. Но и это еще не все. В некоторых случаях у нас есть такая работа, которая не позволяет нам делать достаточно упражнений, чтобы сжечь эти калории, но все же слишком утомляет нас, чтобы делать какие-либо упражнения после того, как работа сделана в течение дня. Или в некоторых случаях мы слишком заняты другими необходимыми вещами, такими как работа по дому и присмотр за детьми, чтобы ходить в спортзал или бегать трусцой.

Вот тут-то и приходит на помощь диета. Как только этот вес начинает становиться более заметным, мы ищем способы его уменьшить. Но действительно ли диета - это ответ? Вот некоторые плюсы и минусы диеты.

Плюсы

  • В некоторых случаях помогает избавиться от нездорового веса.
  • Это дает нам чувство контроля, потому что мы делаем что-то, чтобы сделать себя более здоровыми.
  • Мы узнаем больше о здоровом питании, когда выясняем, какую диету придерживаться.
  • Мы лучше понимаем, что мы едим.

Минусы

  • Не все диеты полезны для здоровья, поэтому мы можем упустить то, что нам действительно нужно.
  • Если диета не помогает, мы можем чувствовать себя несчастными или даже подавленными.
  • Диета иногда заставляет нас нервничать, потому что мы чувствуем голод.
  • калорий - это продукты, которые приносят «хорошее настроение», поэтому, когда мы сокращаем их, мы не чувствуем себя так хорошо.

Часто оставаться на диете - настоящая проблема - независимо от того, работает она хорошо или нет.Некоторые диеты меняют привычные и любимые продукты, которые мы едим, поэтому мы чувствуем себя обделенными. Еда - это часть нашей культуры, которая используется, чтобы помочь нам праздновать и веселиться, поэтому, когда мы лишены ее, мы чувствуем ее на более глубоком эмоциональном уровне, чем просто наш физический аппетит. Это серьезная причина, по которой люди часто не могут придерживаться диеты достаточно долго, чтобы реально изменить свой вес.

Диета, которая не меняет продуктов, которые мы едим и любим - по крайней мере, не очень - вероятно, будет гораздо более успешным, чем соблюдение диеты, которая полностью отличается от нашей обычной пищи.

Стоит ли соблюдать диету? Плюсы и минусы

Для меня «диета» означает следование определенному плану для похудания (вместо соблюдения диеты по здоровью или по другим причинам). Начать новую диету может быть непросто, не говоря уже о том, что ее трудно поддерживать. Но результат того стоит, если вы пытаетесь стать здоровее и похудеть.

Конечно, вредная диета для вас зависит от того, какой диеты вы придерживаетесь. Популярные и пользующиеся наибольшим успехом диеты, такие как Weight Watchers и Jenny Craig, гарантируют, что вы останетесь здоровыми на пути к похудению (хорошо), в то время как безумная причуда или аварийные диеты заставляют вас ограничивать калории и питательные вещества до точки голода (плохо) .Но полезна ли диета для вас? Читайте о плюсах и минусах диеты и дайте нам знать, что вы думаете!

Хорошее
Диета не обязательно означает лишение. Однако пересмотр привычных привычек питания может оказаться полезным, особенно если вы привыкли есть вещи, которые могут быть не такими полезными. Фактически, обещание сесть на диету заставляет вас делать выбор в пользу более здорового образа жизни, что может стать хорошим шагом в поддержании здорового питания в будущем.

Еще есть преимущества низкокалорийной диеты, которая может продлить жизнь.Исследования показали, что соблюдение диеты с ограничением калорий (которая сокращает ежедневное потребление калорий примерно на треть) последовательно помогает людям жить дольше и здоровее - снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови и улучшает реакцию на стресс - а также может замедлить процесс старения.

Звучит хорошо, правда? Еще одна причина, по которой диета работает в рамках здорового образа жизни, заключается в том, что она заставляет вас обращать внимание на то, что вы вкладываете в свое тело. Понимая составляющие питания, например, сколько белка и клетчатки вы должны получать, и понимая, как ваше тело реагирует на определенные продукты.Чтение этикеток важно не только для того, чтобы следить за количеством калорий, но и для того, чтобы вы получали белок, клетчатку или другие питательные вещества, которые вам нужны.

Хорошо, но полезна ли диета? Это зависит. Слишком частое соблюдение диеты, конечно, может привести к нездоровым отношениям с едой или другим не очень серьезным последствиям. Новое исследование показало, что диета может привести к голоданию несколькими способами; Фактически, диета может привести к тому, что клетки вашего мозга поедают себя, чтобы поддерживать энергию, что на самом деле может вызвать у вас чувство голода.

Может быть трудно поддерживать слишком много ограничений, независимо от того, посылает ли ваш мозг сигналы голода. Если вы всегда лишаете себя любимых блюд или постоянно ограничиваете пристрастие, временное нарушение диеты может привести к разочарованию, что может привести к отказу от этой диеты. Не хорошо. И не забывайте, что диета йо-йо может замедлить ваш метаболизм на целых 15 процентов, заставляя ваше тело думать, что оно должно сохранять, а не сжигать эти калории.

Что вы думаете о "диете"? Как вы думаете, это в конечном итоге полезно для вас, или вы думаете, что сосредоточение внимания на похудании может иметь менее чем полезные последствия?

3 лучших недорогих веганских протеиновых порошка с ограниченным бюджетом (2021 Upd.)

Опубликовано Рафид Нассир

Маленькие кадушки с растительным белком по завышенной цене - проклятие существования любого спортсмена. Почему протеиновый порошок на растительной основе должен быть чертовски дорогим?

Сейчас, когда его немного, но недорогой растительный белок действительно существует.

Итак, для сегодняшнего поста я решил найти самых дешевых порошковых веганских протеинов с наибольшим количеством белка на доллар.Давайте посмотрим на альтернативы.

Самые дешевые веганские протеиновые порошки (обновлено 2020)

1 - Bulksupplements (Выбор редакции)

Bulksupplements Pure Pea Protein Powder - король, когда дело доходит до недорогих веганских протеиновых порошков: контейнер на 20 кг (44 фунта) дает одни из самых дешевых граммов белка на доллар.

Это, пожалуй, лучшее предложение, с которым я столкнулся в своем стремлении найти самый недорогой источник растительного белка; никакой другой протеиновый порошок не может сравниться с ним.

44-фунтовый мешок протеинового порошка - это приличная сумма. Если вы хотите что-то меньшее, то контейнер на 5 кг (11 фунтов) совсем не плохое предложение, и мы рекомендуем его для обычного лифтера.

Причина того, что это так дешево:

  • Вы покупаете оптом.
  • Минималистичный список ингредиентов: продукт содержит только 100% чистый порошок горохового протеина.

Имея только один ингредиент (что означает отсутствие наполнителей, ароматизаторов, эмульгаторов и прочей ерунды), вы точно знаете, что попадает в вашу пищеварительную систему, а это то, что мы часто не можем узнать!

Таким образом, это простой растительный протеиновый порошок с содержанием белка 87 %. Каждая порция содержит:

  • Калорий: 110
  • Белок: 24 г
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 1 г
ПРОФИ
  • Содержит только ОДИН ингредиент, что делает его свободным от наполнителей
  • Упаковано с 24 граммами протеина
  • Самый бюджетный вариант, и вы получите большую часть того, за что заплатили. хорошо смешивается с коктейлями и смузи
МИНУСЫ
  • Без вкусовых добавок
  • 450 мг натрия на порцию

Гороховый протеин - отличный вариант, поскольку он содержит множество незаменимых аминокислот и BCAA, которые способствуют росту мышц.На самом деле, он работает настолько хорошо, что одно исследование показало, что он равняется сыворотке в увеличении мышечной массы (1).

Пользователи сообщают, что он хорошо смешивается и переваривается, без вздутия живота или других негативных эффектов.

Предупреждаем: без ароматизаторов. Это означает, что у вас будет мягкий вкус гороха - только не ожидайте, что вы будете пить хороший шоколадный смузи.

Кроме того, как и в случае со многими другими порошками горохового протеина, недостатком является высокое содержание натрия - 450 мг на порцию.

2 - NOW Sports порошок горохового протеина

NOW Sports Pea Protein Powder - еще один отличный вариант, который не сломает банк.Мы рекомендуем контейнер на 7 фунтов (3,17 кг), так как вы получите приличную цену за грамм белка за доллар.

Следуя общей теме этой статьи, это еще один минималистичный растительный протеиновый порошок, содержащий один ингредиент, 100% горохового протеина. Без глютена, лактозы, продуктов животного происхождения, добавок, консервантов, искусственных подсластителей и красителей.

Они включили аминокислотный профиль на порцию, так что вы точно знаете, сколько вы получаете BCAA для наращивания мышц; я лично это очень ценю.

В этом порошке горохового протеина содержится 80% белка , а на порцию вы получаете:

  • Калорий: 120
  • Белок: 24 г
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 2 г
PROS
  • Сделано из 100% горохового протеина
  • Содержит 24 г протеина, который не вредит бюджету
  • Содержит BCAA, полезные для наращивания мышц
  • Более 4200 мг аминокислот с разветвленной цепью ( BCAA) и более 2000 мг L-аргинина.
МИНУСЫ
  • Полностью неароматизированный, поэтому вкус будет вполне естественным

Как отмечалось выше, гороховый протеин - отличная альтернатива протеиновым порошкам: он содержит большое количество незаменимых аминокислот, а также BCAA, необходимых для роста мышц.

Пользователи сообщают, что он легко растворяется в жидкости и, похоже, не нарушает пищеварение.

Поскольку этот порошок изготовлен из 100% горохового протеина и не содержит подсластителей или чего-либо, чтобы маскировать аромат, он будет иметь натуральный вкус. Подумайте о измельченном сыром горошке. К счастью, его довольно легко замаскировать в смузи с некоторыми фруктами.

На самом деле вкусно смешано с бананами или клубникой.

3 - Настоящее питание

Порошок изолята горохового протеина True Nutrition имеет много общего с ранее упомянутыми продуктами, но также имеет некоторые уникальные свойства.

При очень недорогом грамме белка на доллар, минималистичный подход состоит только из одного ингредиента: 100% изолят горохового протеина без ГМО.

Ага, вы не ослышались. Нет подробного списка консервантов, подсластителей, красителей и прочей ерунды для просмотра. Все, что вы вкладываете в свою систему, - это кучу натуральных растительных ингредиентов.

В одной порции (30 г) вы получаете 82% протеина и:

  • Калорий: 110
  • Белок: 24.5 г
  • Углеводы: 1 г
  • Жиры: 1,2 г
ПРОФИ
  • Изготовлен из высококачественных ингредиентов
  • Повышает мощность для более интенсивных тренировок и наращивания мышечной массы
  • Недорогое
МИНУСЫ
  • Вы можете получить их только на веб-сайте True Nutrition

Что замечательно в заказе в True Nutrition, так это то, что вы можете либо заказать гороховый протеин полностью без ароматизаторов, либо не стесняйтесь добавлять любой вкус, который вам нравится! Шоколадный брауни, булочка с корицей и ваниль - одни из наиболее популярных вариантов (все со 100% натуральными ароматизаторами и подсластителями).

Еще один плюс в том, что это чертовски дешево, особенно если вы покупаете их много, так как вы получаете оптовую скидку!

Как найти самый дешевый веганский протеиновый порошок?

Компании-производители пищевых добавок

сделают для своего все возможное, чтобы сбить с толку и ослепить потребителей разными размерами порций, причудливыми описаниями, которые на самом деле ничего не значат, и прочей подобной маркетинговой ерундой.

Просеивание рынка растительных протеиновых порошков в поисках высококачественного и дешевого продукта может оказаться непосильной задачей, так как же нам избавиться от этой ерунды?

Что ж, рекомендуемое решение - это объективный и непредвзятый взгляд на каждый продукт.

Вот как:

Я думаю, мы можем согласиться с тем, что основная цель протеинового порошка - не обеспечивать вас углеводами, жирами или креатином, а протеином .

Вычислив белка на доллар , , мы получили показатель, который мы можем использовать для прямого сравнения веганских протеиновых порошков, чтобы увидеть, какой из обеспечивает большую часть того, за что вы платите.

Это основная формула для этого выглядит так:

Белка в порции * Порций в упаковке / Цена

Например, скажем, Продукт X содержит 23 грамма белка на порцию, 20 порций на контейнер и стоит 30 долларов.Это дает количество белка на доллар 23 * 20/30 = 15,3 г /

долларов США.

Определение общего качества продукта

Сейчас:

Протеиновый порошок - это больше, чем его цена. Я имею в виду, что вы, вероятно, не захотите покупать белковые добавки с безумной ценностью, если они ужасно оценены по всем другим аспектам качества.

Чтобы объективно оценить продукт и получить представление об общем качестве, важно также изучить такие факторы, как:

Урожайность - процент протеина в каждой порции.
Вкус и возможность смешивания - насколько легко смешивается и какой приятный / ужасный вкус.
Nutrition - Как выглядит общий список ингредиентов.

Как это часто бывает, порошки растительного белка с наибольшей ценностью также хорошо справляются с этими факторами.

Что ж, без лишних слов, давайте рассмотрим несколько отличных вариантов для тех из нас, кому не нравится идея тратить деньги зря.

Какой самый дешевый веганский протеиновый порошок ?

Если вы нашли это информативным, обязательно поделитесь этой статьей!

Если бюджет не является для вас проблемой, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по покупке лучших веганских протеиновых порошков.Я лично тестировал эти продукты, так что вы знаете, что получаете честный объективный обзор.

Но если вы немного ограничены в своем бюджете, я настоятельно рекомендую Bulksupplements . Возможно, у него самый дешевый протеин в расчете на доллар среди многих протеиновых порошков на рынке, но он определенно не экономит на качестве.

Вы также можете попробовать использовать эти протеиновые порошки в качестве ингредиентов наших рецептов протеиновых коктейлей для начинающих. Не нужно покупать дорогие, чтобы приготовить вкусный и полезный напиток.

Я также был бы признателен, если бы вы поделились своими рекомендациями относительно недорогих растительных протеиновых порошков в разделе комментариев ниже.

Оптовые поставки

Наша рекомендация №1

  • Содержит только ОДИН ингредиент, что делает его свободным от наполнителей
  • Содержит 24 грамма протеина
  • Самый бюджетный вариант, и вы получите большую часть того, за что заплатили
  • Без вкусовых добавок, можно хорошо смешать с коктейли и смузи
  • Получите ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца января
Проверить текущую цену
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *