Противопоказания к скандинавской ходьбе с палками: что это, польза и вред, техника

Противопоказания к скандинавской ходьбе

В этой статье мы попытаемся найти и перечислить противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой.

Полагаю не лишним будет напомнить, что прежде чем начать любые тренировки, будь то тренировки в тренажерном зале или самостоятельные тренировки на свежем воздухе, необходимо проконсультироваться с врачом.

Это аксиома и обсуждению она не подлежит. Потратив пятнадцать  — двадцать минут на поход к врачу, мы сможем избавить себя от многих проблем в будущем. Капля профилактики стоит многих литров лечения – афоризм может и старый, но до сих пор очень действенный.

Скандинавская ходьба это весьма мягкое циклическое упражнение, а значит риск для здоровья при тренировках минимальный. Однако показаться врачу перед началом занятий все-таки стоит.

Традиционная медицина не всегда бывает компетентна в том, что касается физических упражнений. Так уж повелось, что в России медицина симптоматическая, то есть медик в большинстве случаев лечит симптомы заболевания, а не причину его происхождения.

Поэтому не следует ждать от терапевта из районной поликлиники глубоких познаний в области влияния аэробных тренировок на сердечнососудистую или иммунную систему. Но определить общее состояние организма и степень его устойчивости к тому или иному типу аэробной нагрузки медик может и должен.

О том, как начинать и продолжать тренировки в оздоровительной ходьбе с минимальным риском для здоровья мы поговорим в следующих публикациях. Сейчас же давайте подробней остановимся на теме абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе.

Найти медицинские исследования в этой области не так просто. Обычно ходьба с палками рекомендуется всем тем, кому не запрещено ходить. Следовательно, мы имеем первое и возможно единственное абсолютное противопоказание от занятий – постельный режим . Если серьезно, то при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при которых лечащий врач рекомендует снизить двигательную нагрузку, необходима индивидуальная консультация в каждом отдельном случае.

И, естественно, не стоит идти на тренировку, если у вас обострение какого-либо хронического заболевания или повышенная температура.

Резюмируем —  абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе с палками мы не выявили, но хочу предупредить всех начинающих любителей активного образа жизни – любая тренировка, это все-таки тренировка, а значит, есть риск превысить доступные нагрузки и перетренироваться.

В следующих статьях будем говорить о принципах постепенности и самоконтроля в тренировках.

Stay tuned

 

 

 

Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая,  финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала  быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

• При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.

• Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

• При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.

• Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.

• Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.

• Укрепляет иммунитет.

• Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.

• Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.

• Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.

• Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

• Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.

• Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.

• Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками  можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма.  Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

Магазин товаров для ходьбы:
Декатлон (товары для спортивной, скандинавской и фитнес-ходьбы).

 

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!

Скандинавская ходьба: преимущества и противопоказания

Нордическая или Северная ходьба, в последнее время стала очень популярна, и идущий человек с палками уже не вызывает ни у кого сильного удивления. Невероятные преимущества ходьбы с палками стала залогом ее популярности. Разработал пособие данному виду ходьбы двадцать с небольшим лет назад финн Марк Кантан. А основоположниками данного вида спорта можно назвать финские лыжники. Кантан в свою очередь усовершенствовал строение палок и получил на это патент.

Преимущества скандинавской ходьбы

Серьезные исследования относительно положительных качеств северной ходьбы провели немецкие врачи и доказали ее достаточную эффективность. Они выяснили, что при стандартной ходьбе задействуется всего 70% мышц тела человека, а при скандинавской – 90%.

Явные преимущества скандинавской ходьбы заключены в следующих моментах:

• при опоре на палки уменьшается нагрузка на колени и суставы;
• укрепляется осанка, а также опорно-двигательные аппарат;
• начинают работать мышцы, которые при стандартной ходьбе не используются;
• благодаря махам рук, раскрывается грудная клетка, становится легче дышать;
• тренируется сердечная мышца, на 10-15% увеличивается частота ее сокращений.

Скандинавская ходьба хороша тем, что доступна абсолютно каждому, достаточно лишь приобрести удобную одежду и палки на официальном сайте Спортмастер. Особенно это актуально пожилым людям, которые в силу своего возраста уже не могут заниматься спортом так же интенсивно, как и молодежь. Скандинавская ходьба позволяет им поддерживать свое здоровье и при этом не изнурять себя серьезными нагрузками. Кроме того, ходьба с палками вполне актуальна и людям с избыточным весом. Нордическая ходьба не только серьезно помогает в борьбе с лишними килограммами, но и не дает на суставы большой нагрузки. А данный вид нагрузки является для полного человека весьма серьезным препятствием для занятий спортом.

Такой вид ходьбы будет весьма полезен людям, страдающим остеохондрозом, сколиозом, болями в шее и спине, ишемической болезни сердца и даже людям, пережившим инсульт. После непродолжительных тренировок у них восстанавливается равновесие и координация движений.

В лечебно-профилактических целях нордическую ходьбу можно порекомендовать людям с повышенным риском возникновения таких болезней как остеопороз, атеросклероз и артериальная гипертензия.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Но, к сожалению, скандинавская ходьба так же в свою очередь имеет и ряд противопоказаний. Не стоит заниматься ею людям, которые были недавно прооперированны, людям, страдающим тяжелой формой диабета с последствиями, тромбофлебитом, а кроме того инфекционными и воспалительными заболеваниями. Гипертония так же может стать причиной возникновения проблем при серьезном увлечении ходьбой. Так же стоит учитывать, что людям, страдающим тяжелой формой артроза, людям, недавно перенесшим операции на суставах ног, а также при серьезных нарушениях координации движений, заниматься скандинавской ходьбой стоит в компании опытного инструктора.

Если у человека нет противопоказаний к скандинавской ходьбе, то она рекомендуется врачами не только как лечебно-оздоровительная процедура, но и как профилактика депрессии и плохого настроения. Ведь проводятся занятия на свежем воздухе, часто в хорошей компании в окружении природы.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей – это отличная замена занятиям спортом, которые с возрастом не приносят желаемого результата, а наоборот могут вредить, ведь организм уже не может выдерживать больших нагрузок.

Скандинавская ходьба для пожилых позволяет организовать необходимую активность для поддержания нормального состояния организма. Для того, чтобы не навредить во время занятий, скандинавская ходьба имеет определенные правила для пожилых. А также должны учитываться польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых.

Насколько полезна скандинавская ходьба пожилым людям

Польза ходьбы для пожилых людей измеряется в положительном воздействии на основные проблемы, возникающие с возрастом:

1. Постоянные осторожные занятия с палкой для ходьбы пожилыми помогают контролировать их вес, избавится от лишних килограммов, которые негативно влияют на функционирование всех систем.
2. Скандинавская ходьба для пожилых позволяет замедлить процессы старения, негативно влияющие на состояние кожи, зубов, костной ткани, сердечно-сосудистой системы. Чтобы держать организм в тонусе при отсутствии противопоказаний достаточно 40 минут занятий.
3. Занятия с телескопической тростью для ходьбы пожилым людям позволяют сохранить мышечную массу, предотвратить процесс ее сокращения. С помощью таких занятий можно заменить специализированные тренировки в зале для этой цели.
4. Польза скандинавской ходьбы для пожилых отображается и на состоянии легких. Можно избежать с помощью подобного метода одышки, которая сопровождает пожилых людей даже при небольших нагрузках.
5. Ходьба для пожилых позволяет улучшить координацию движений.

Постоянные занятия не только улучшают физическое здоровье, но и психологическое. Ведь пожилой человек занят полезным делом, проводит время на свежем воздухе, общается с другими людьми и т. д. Отмечается полезное действие занятий на больных гипертонией, сахарным диабетом, депрессией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона, различными патологиями опорно-двигательной системы.

Среди преимуществ нельзя не отметить тот факт, что для занятий можно не выделять дополнительное время. Ходьбой занимаются по дороге домой с работы или на работу, во время похода в магазин. Даже непродолжительных, но постоянных занятий достаточно для того, чтобы добиться желаемого эффекта.

Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой

Какие имеет скандинавская ходьба противопоказания для пожилых? Нельзя прибегать к подобному занятию после недавней перенесенной операции. К противопоказаниям относят сердечную недостаточность, гипертонию. Плоскостопие также не позволяет активно использовать метод. Избегать активности нужно людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательной системы.

Если пожилой человек хочет начать заниматься ходьбой с палками, нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний, проконсультироваться с врачом, пройти обследование. Недостаточно просто хорошо себя чувствовать, иногда проблема может скрываться даже за отличным самочувствием. Проводить занятия следует под контролем, ведь неизвестно как может отреагировать организм. Необходимо избегать сильных нагрузок.

Скандинавская ходьба — Байкалкурорт

Скандинавская ходьба: пешком к здоровью и красоте

Сегодня все чаще можно встретить на улице нашего города людей, которые бодро шагают с палками в руках. Палки по виду очень уж напоминают лыжные, а вот самих лыж не наблюдается, что вызывает недоумение и интерес у неподготовленного зрителя. И только посвященные знают, что в Бурятию наконец-то пришел новый, модный и, не побоимся этого слова, народный вид фитнеса — скандинавская ходьба.

Скандинавская, или как ещё её называют нордическая, ходьба изначально разрабатывалась для поддержания физической формы профессиональных лыжников в летнее время.

На сегодняшний день нордическая ходьба — это оптимальный вид физической нагрузки для тех, кто стремится похудеть естественным путем, а также поддерживать свое тело в совершенной форме, не оказывая при этом на организм нефизиологичной, разрушающей нагрузки.

Этот вид фитнеса доступен людям любого возраста, комплекции и физической подготовки и практически не имеет противопоказаний.

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками определенной высоты. За одно полуторачасовое занятие, напоминающее прогулку, человек теряет 600-1000 килокалорий.

Как воздействует скандинавская ходьба на здоровье человека?

1. Держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;

2. Тренирует около 90% всех мышц тела;

3. Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба;

4. Уменьшает нагрузку на колени и суставы;

5. Улучшает работу сердца и легких;

6. Улучшает обменные процессы;

7. Активизирует жировой обмен;

8. Устраняет мышечный дисбаланс;

9. Снижает уровень холестерина.

Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки. Когда в руках палки, шаг становится шире, тренируются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Мышцы тела становятся более упругими и рельефными.

Вместе с тем при использовании палок снижается ненужная нагрузка на суставы. Это делает скандинавскую ходьбу доступной для беременных женщин или людей со значительным лишним весом. Ходить могут и те, кому бег противопоказан из-за сколиоза, нарушения осанки, болей в суставах.

Передвижение с палками доступно и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка для снижения веса.

Немаловажным фактором, способствующим оздоровлению, является то, что человек проводит много времени не в душном спортзале, а на свежем воздухе. А это улучшает насыщение организма кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.

Многие люди с помощью ходьбы с палками и сбалансированного питания успешно справились с проблемой лишнего веса и продолжают поддерживать достигнутые результаты на неизменном уровне. Клубы скандинавской ходьбы становятся все более популярными. Обучение технике занимает буквально несколько часов, и новичок уже с первых дней занятий начинает улучшать свою физическую форму и рельефы тела.

  

Курорт «Горячинск» приглашает Вас на отдых и лечение, где Вы можете освоить технику

скандинавской ходьбы и укрепить свой организм!!!

Скандинавская ходьба: за и против

Скандинавская, или финская ходьба стала необычайно популярна в последнее время. Все чаще ее выбирают люди среднего и пожилого возраста, имеющие противопоказания для других видов нагрузки.

Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм.

Чем полезна скандинавская ходьба?

1. Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
2. Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
4. Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
5. Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
6. Предотвращает развитие остеопороза.
7. Улучшает чувство координации и равновесия.
8. Является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 калорий
9. Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
10. Рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками

Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:

1. Любая тренировка, это все-таки тренировка, а значит, есть риск превысить доступные нагрузки и перетренироваться.
2. Резкое начало серьезной нагрузки. Если вы долго не занимались – не нужно сразу ставить рекорды.
3. Даже после начала занятий не нужно резко повышать пройденный маршрут. Старайтесь планомерно увеличивать нагрузку. Каждый шаг этой методики напоминает лыжный бег, при этом сильных нагрузок на сердечную мышцу не наблюдается, что позволяет заниматься этим спортом даже «сердечникам».
4. Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
5. Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
6. Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
7. При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
8. Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.

Каталог

{«OCP_FIELDS[NAME]»:{«FILTERS»:[«XSS»,»LETTERS»],»REQUIRED»:false,»AUTOCORRECTION»:true,»DISPLAYING_ERRORS»:{«GLOW»:false,»MESSAGE»:false}},»OCP_FIELDS[PHONE]»:{«FILTERS»:[«XSS»,»PHONE»],»REQUIRED»:false,»AUTOCORRECTION»:true,»DISPLAYING_ERRORS»:{«GLOW»:false,»MESSAGE»:false}},»OCP_FIELDS[E_MAIL]»:{«FILTERS»:[«XSS»,»E_MAIL»],»REQUIRED»:true,»AUTOCORRECTION»:true,»DISPLAYING_ERRORS»:{«GLOW»:true,»MESSAGE»:true}}}

Элемент не найден

Сообщите мне, когда товар будет в наличии Хочу купить дешевле!

Если вы нашли этот товар дешевле:

• укажите ваше имя и город;
• оставьте нам ваш телефон и e-mail;
• скопируйте ссылку на предложение конкурента;

И мы сделаем более выгодное предложение!

Поля, отмеченные * обязательны для заполнения

{«recalculateEvents»:[«locationChanged»,»smallCartRefreshed»,»»],»mode»:»DEF»,»timeout»:75,»messages»:{«ERROR_SETTINGS_LOAD»:»Ошибка загрузки настроек»,»DELIVERY_TO»:»Доставка в»,»DELIVERY_IN»:»Доставка по»,»DELIVERY»:»Доставка»,»THE_FASTEST»:»Самая<br>быстрая»,»THE_CHEAPEST»:»Самая<br>дешёвая»,»DAY_1″:»дней»,»DAY_2″:»день»,»DAY_3″:»дня»,»COD_PAY»:»Оплата наложенным платежом»,»PARTITIAL_COD_PAY»:»Частичная оплата наложенным платежом»,»PREPAY»:»Предоплата»,»NO_PREPAY_REQUIRED»:»Предоплата не требуется»,»FREE»:»Бесплатно»,»CART_CONTENTS»:»Учитывать содержимое корзины»,»YES»:»Да»,»NO»:»Нет»,»SHOW_ALL»:»Показать все»,»ERROR_NO_DELIVERY_VARIANTS»:»Нет доступных вариантов доставки»,»ERROR_DATA_PROCESS_FAILED»:»Произошла ошибка при обработке полученных данных»,»ERROR_BIG_HEADER_1″:»Упс!»,»ERROR_BIG_HEADER_2″:»Хьюстон, у нас проблемы!»,»ERROR_BIG_HEADER_3″:»Что-то пошло не так :(«,»ERROR_HEADER»:»При попытке рассчёта произошла ошибка»,»TRY_AGAIN»:»Попробовать снова»,»TRY_AGAIN_UNAVAILABLE»:»Попробуйте повторить попытку позже»,»ERROR_404″:»Страница не найдена»,»ERROR_TIMEOUT»:»Превышен интервал ожидания ответа сервера»,»ERROR_UNKNOWN_LOAD_ERROR»:»Произошла неизвестная ошибка при попытке получить данные с сервера»,»CALCULATE_IN_PROCESS»:»Считаем»}}

Ходьба с шестом при неврологических заболеваниях

В Nordic Walking UK мы рады, что скандинавская ходьба была признана прекрасным средством реабилитации. Однако мы также обеспокоены тем, что в некоторых случаях настоящая техника «скандинавской ходьбы» и палки не обязательно являются идеальным и простым решением. Поэтому мы считаем важным прояснить этот термин и сделать так, чтобы он стал просто «уловкой» для ходьбы с палкой или палкой в ​​целом, что в некоторых случаях может привести к тому, что упражнения будут неприемлемыми или противопоказанными.

Наша команда экспертов охватывает все аспекты «ПОЛЮСНОЙ ходьбы» и признает, что строгая техника скандинавской ходьбы (основанная на тренировках по беговым лыжам) и соответствующие палки со встроенными перчатками, такими как ремни (как показано), НЕ МОГУТ лучшее решение для людей с определенными условиями.

При неврологических заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, предпочтительнее использовать палки без традиционных ремней для северной ходьбы. Нет, мы также не имеем в виду старомодные треккинговые палки с простым ремешком с петлей (как показано)! Палки для фитнеса для ходьбы, которые специально разработаны для обеспечения вертикальной осанки и дополнительной поддержки, могут быть идеальными, и поскольку ходунки буквально не пристегнуты, они безопаснее.В некоторых случаях не рекомендуется, чтобы пользователь действительно был привязан к шесту, поскольку это может увеличить вероятность споткнуться и упасть, а в некоторых случаях вызвать дополнительную травму, если он когда-либо действительно упадет. Типичные палки для скандинавской ходьбы также используются под углом, чтобы усилить движение вперед с помощью ремней, а это не всегда уместно.

СТОЛБЫ БЕЗ РЕМЕНЬХ

В NWUK мы использовали технику Exerstrider и палки для ходьбы без бретелек, разработанные пионером ходьбы с шестом Томом Рутлином в течение многих лет, и теперь мы тесно сотрудничаем с Urban Poling, которые развивают эту концепцию в Канаде.Мэнди Шинтани, бакалавр наук (OT), MA от Urban poling, разработала эту уникальную эргономичную ручку, которая может обеспечить многие ключевые преимущества скандинавской ходьбы, но без ремней или необходимости овладевать техникой скандинавской ходьбы.

Как и палки для скандинавской ходьбы, палки Urban Poling Activator обеспечивают взаимодействие верхней части тела, снижают нагрузку на суставы нижней части тела и добавляют элемент упражнения плюс устойчивость для ходунка. Фактически, выступ на боковой стороне ручки обеспечивает дополнительную устойчивость для тех, кто теряет равновесие, и более вертикальное положение, которое помогает пользователю смотреть вперед, а не вниз.Это похоже на небольшую полочку сбоку от ручки, которая также может оказаться полезной, если пользователь почувствует необходимость паузы или отдыха, чтобы восстановить свою походку.

Еще одним ключевым преимуществом является то, что полюса Activator имеют простую регулировку высоты кнопками и чрезвычайно устойчивые гибкие резиновые манжеты в нижней части полюсов (как показано). Палки чрезвычайно удобны и просты в использовании и во многих случаях изменяют процесс ходьбы для пользователя. Они идеальны в клинических условиях и в качестве легкого и портативного средства повседневной ходьбы.Освоить их использование можно без обучения, хотя мы советуем искать это там, где это возможно, чтобы получить максимальную пользу от их использования.

Итак, мы говорим, что для людей с неврологическими заболеваниями следует использовать только столбы-активаторы? Точно нет! Мы видели несколько удивительных примеров, когда традиционная техника северной ходьбы и палки тоже творили чудеса. Эти условия могут быть сложными, и каждый больной индивидуален, поэтому мы действительно хотим, чтобы как профессионалы, так и потенциальные новообращенные были вооружены фактами и сделали выбор для принятия осознанного решения на основе их потребностей и целей.

Одна вещь, которую мы определенно советуем, заключается в том, что если вы все же выберете более спортивные палки в северном стиле и технику, ПОЖАЛУЙСТА, убедитесь, что вы научились делать это правильно. Программа NWUK Freedom — это курс из 4 занятий, который поможет вам максимально использовать ремни, чтобы получить толчок вперед и получить настоящий эффект упражнений. Это гарантирует, что вы не будете просто ходить с палками, к которым привязаны!

КАК НАЧАТЬ С ПОЛЮСАМИ АКТИВАТОРА

1. Проверьте регулировку высоты на полюсном валу и отрегулируйте соответственно
2. Проверьте ручки, чтобы убедиться, что каждая эргономичная ручка находится в нужной руке — они четко обозначены буквами L и R, и это сразу же обеспечит наличие «полки» на внешнем крае для обеспечения устойчивости и вертикального положения. .
3. Начинайте ходить с палками перед собой все время и держите локти мягко согнутыми, когда вы продвигаетесь вперед, используя естественное движение противоположной руки и ноги вперед в любое время. Постарайтесь использовать плечевой сустав для движения руки вперед, а не просто сгибать локоть, так как это будет стимулировать более широкий диапазон движений.

Мэнди и команда NWUK Physio разработали специальные учебные модули для инструкторов NWUK, которые проводят наши программы благополучия, и они часто могут предложить как обучение, так и прогулки.(в зависимости от их квалификации и характера вашего состояния) Найдите свою местную группу здесь

Чтобы просмотреть АКТИВАТОР URBAN POLING ACTIVATOR и другие палки для ходьбы без лямок, щелкните здесь

NWUK также может предложить беседы и демонстрации для конкретных групп поддержки и клинические семинары для профессионалов. Наши однодневные учебные курсы для физиотерапевтов, терапевтов и других специалистов по реабилитации охватывают все аспекты ходьбы с шестом, а также могут помочь с указанием людей на подходящие занятия. Посмотреть наши учебные курсы можно здесь

Приходите к нам на выставку PHYSIOTHERAPY UK 10–11 ноября, Бирмингем, нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию

Скандинавская ходьба: систематический обзор

Айгнер, А., Ледл-Курковски, Э., Хёрл, С., и Зальцманн, К. (2004). Эффекты от скандинавской ходьбы bzw. normalem gehen auf herzfrequenz und arterielle laktatkonzentration. Österreichisches Journal für Sportmedizin, 14 (3), 32-36.

Аллет, Л., Леманн, Б., Гайен, Э., Мерфи, Л., Моннин, Д., Херрманн, Ф.Р. у колл., (2009). Влияние различных приспособлений для ходьбы на способность пациентов ходить с постинсультным гемипарезом. Архивы физической медицины и реабилитации, 90 (8), 1408-1413. DOI: 10.1016 / j.apmr.2009.02.010.

Анттила Р., Холопайнен С., Йокинен. (1999). Ходьба с шестом и влияние регулярной 12-недельной ходьбы с шестом на симптомы шеи и плеч: подвижность шейного и грудного отделов позвоночника и аэробная способность. Трабахо финал де каррера. Хельсинкский колледж IV для специалистов в области здравоохранения.

Баатил, Дж., Лангбейн, У.Э., Уивер, Ф., Мэлони, К., и Йост, М. (2000). Влияние физических упражнений на воспринимаемое качество жизни людей с болезнью Паркинсона.Журнал исследований и разработок в области реабилитации, 37 (5), 529-534.

Брейер, М.К., Брейер-Кохансал, Р., Функ, Г.К., Дорнхофер, Н., Спруит, М.А., Воутерс, Э.Ф., Бургубер, О.К., и Хартл, С. (2010). Скандинавская ходьба улучшает повседневную физическую активность при ХОБЛ: рандомизированное контролируемое исследование. Респираторные исследования, 22, 111: 112.

Brunelle, E.A., y Miller, M.K. (1998). Влияние прогулочных палок на силы реакции земли. Research Quarterly for Exercise and Sports, 69 (Suppl.), А30.

Баттс, Н.К., Нокс, К.М., и Фоли, Т.С. (1995). Затраты энергии на ходьбу по беговой дорожке двойного действия у мужчин и женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 27 (1), 121-125.

Кавано, Д.Дж., и Канн, К.Е. (1988). Быстрая ходьба не останавливает потерю костной массы у женщин в постменопаузе. Кость, 9, 201–204.

Черч, Т. С., Эрнест, К. П., и Морсс, Г. М. (2002). Полевые испытания физиологических реакций, связанных со скандинавской ходьбой.Ежеквартальное исследование упражнений и спорта. 73 (3), 296-300.

Коллинз, E.G., Лангбейн, W.E., Оребо, C., Баммерт, C., Hanson, K., Reda, D., Edwads, L.C., y Littooy, F.N. (2005). Эффект кардиоваскулярной тренировки, связанный с полестерингом у пациентов с заболеванием периферических артерий. Журнал сердечно-сосудистой медицины, 20 (3), 177-185.

Энкарнасьон, А. (2012). Análisis biomecánico de la marcha Nórdica: efectos de la experiencecia y de la velocidad de práctica sobre el patrón de presión plantar, las fuerzas de reacción del suelo y los niveles de impacto.Докторская диссертация Тесиса, Валенсийский университет.

Фигард-Фабр, Х., Фабр, Н., Леонарди, А., и Шена, Ф. (2010). Физиологические и перцепционные реакции на нордическую ходьбу у полных женщин среднего возраста по сравнению с нормальной ходьбой. Европейский журнал прикладной физиологии, 108 (6), 1141-1151.

Фигейредо С., Финч Л., Май Дж., Ахмед С., Хуанг А. и Майо Н. Э. (2013). Скандинавская ходьба для гериатрической реабилитации: рандомизированное пилотное исследование. Инвалидность и реабилитация, 35 (12), 968-975.

Фритчи, Дж. О., Браун, В. Дж., Лаукканен, Р., и ван Уффелен, Дж. Г. З. (2012). Влияние ходьбы с шестом на здоровье взрослых: систематический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 22 (5), 70-78

Фриц, Т., Кайдал, К., Крук, А., Лундстрем, П., Машили, Ф., Ослер, М., Секерес, ФЛМ, Остенсон, К.Г., Ванделл, П., и Зиерат, мл. (2013 г.) ). Влияние нордической ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом, диабетом 2 типа, нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе.Исследования и обзоры диабета-метаболизма, 29 (1), 25-32.

Грам, Б., Кристенсен, Р., Кристиансен, К., и Грам, Дж. (2010). Эффекты скандинавской ходьбы и упражнений при сахарном диабете 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Клинический журнал спортивной медицины, 20 (5), 355-361.

Грюнеберг, К., Йёлленбек, Т., Лейзер, Д., Малл, М., и Классен, К. (2006). Полевые испытания для определения биомеханической нагрузки на нижнюю конечность во время скандинавской ходьбы по сравнению с ходьбой. Сравнение между инструкторами по скандинавской ходьбе и опытными спортсменами.Журнал биомеханики, 39, (Приложение 1), S186.

Gullstrand, L., y Svedenhag, J. (2003). Эффект от тренировки после 7 недель ходьбы с палкой и обычной ходьбы. Эн Э. Мюллер, Х. Швамедер, Г. Заллингер и В. Фастенбауэр (ред.), Сборник тезисов 8-го ежегодного конгресса Европейского колледжа спортивной науки (стр. 33-34). Зальцбург, Австрия: Международное общество биомеханики в спорте.

Hagen, M., Henning, E.M., y Stieldorf, P. (2006). Силы реакции на опору, движение задней части стопы и ускорение запястья в нордической ходьбе.Эн Х. Швамадер, Г. Штруценбергер, В. Фастенбауэр, С. Линдингер, и Э. Мюллер (ред.), Труды XXIV Международного симпозиума по биомеханике в спорте (стр.139-142). Зальцбург, Австрия: Международное общество биомеханики в спорте.

Hagen, M., Henning, E.M., y Stieldorf, P. (2011). Нагрузка на нижние и верхние конечности при скандинавской ходьбе по сравнению с ходьбой и бегом. Журнал прикладной биомеханики, 27, 22-31.

Хагнер, В., Хагнер-Деренговска, М., Wiacek, M., y Zubrzycki. И. З. (2009). Изменения уровня VO2max, липидов крови и окружности талии в ответ на умеренную тренировку на выносливость как функцию старения яичников. Менопауза, 16 (5), 1009-1013.

Хансен, Л., Хенриксен, М., Ларсен, П., и Алькьяер, Т. (2008). Скандинавская ходьба не снижает нагрузку на коленный сустав. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 18 (4), 436–441.

Хартвигсен, Дж., Морсу, Л., Бендикс, Т., и Манних, К. (2010). Скандинавская ходьба под наблюдением и без присмотра в лечении хронической боли в пояснице: одно слепое рандомизированное клиническое исследование. BMC Musculoskeletal Disorders, 11, 30.

Хендриксон, Т.Л. (1993). Физиологические реакции на ходьбу с палками Power Poles ™ и без них при выполнении упражнений на беговой дорожке. Докторант Тесиса, Висконсинский университет, Ла-Гросс.

Хёлтке, В., Штойер, М., Шнайдер, У., Кракор, С., и Якоб Э. (2003).Ходьба против скандинавской ходьбы. Сравнение штаммов. Deutstche Zeitschrift Für Sportmedizin, 54, S81.

Джейкобсон, Б.Х., Колдуэлл, Б., и Куллинг, Ф.А. (1997). Сравнение использования походной палки по боковой устойчивости при балансировке с грузом и без него. Перцептивные и моторные навыки, 85 (1), 347-350.

Йенсен, С. Б., Хенриксен, М., Обое, Дж., Хансен, Л. Симонсен, Э. Б., и Алькьяер, Т. (2011). Можно ли уменьшить силу сжатия коленного сустава при ходьбе по горизонтали с палками? Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 21 (6), E195-E200.

Йёлленбек, Т., Грюнеберг, К., Лейзер, Д., Малл, М., и Классен, К. (2006). Скандинавская ходьба в сравнении с ходьбой — полевые испытания для определения биомеханической нагрузки на нижнюю конечность. Журнал биомеханики, 39 (Приложение 1), S185.

Джордан, А.Н., Олсон, Т.П., Эрнест, К.П., Морсс, Г.М., и Черч, Т.С. (2001). Метаболические затраты на тренировку высокой интенсивности во время северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), S86.

Караван, А., Поркари, Дж. П., Баттс, Н. К., Постмус, А. М., Стаутон, Л., и Ларкин, Дж. (1992). Влияние 12 недель ходьбы или бега на силу и выносливость верхней части тела. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), S824.

Кист, М. Л., Д’Анджело, М. Е. С., Нельсон, К. Р. М., Тюркотт, С. Е., Макдоннелл, Л. А., Надлер, Р. Е., Рид, Дж. Л., Пайп, А. Л., и Рид, Р. Д. (2013). Рандомизированное исследование скандинавской ходьбы у пациентов с сердечной недостаточностью от умеренной до тяжелой. Канадский кардиологический журнал, 29 (11), 1470-1476.

Kleindienst, F.I., Michel, K.J., Schwarz, J., y Krabbe, B. (2006). [Сравнение кинематических и кинетических параметров моделей передвижения при скандинавской ходьбе, ходьбе и беге]. [Artículo en Alemán]. Sportverletzung Sportschaden, 20 (1), 25-30.

Kleindienst, F.I., Michel, K.J., Stief, F., Wedel, F. Campe, S., y Krabbe, B. (2007). [Сравнение нагрузки на суставы нижних конечностей при скандинавской ходьбе, ходьбе и беге с использованием обратной динамики] [Artículo en Alemán].Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 58 (4), 105-111.

Knight, CA, y Caldwell, G.E. (2000). Мышечные и метаболические издержки походов в гору: полезны ли шесты для размышлений? Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 32, 2093-2101.

Кноблох, К., и Фогт, П.М. (2006). Травмы при скандинавской ходьбе с шестом. Большой палец при скандинавской ходьбе как новый объект травмы. Sportverletz Sportschaden, 20 (3), 137-142.

Нокс, К. (1993). Энергозатраты на ходьбу с использованием рук и без них на кросс-тренажере Cross Walk с двойным движениемДокторская степень Тесиса, Университет Висконсин-Ла-Гросс.

Коцур, П., Дескур-Смелецка, Э., Вилк, М., и Дылевич П. (2009b). Оценка расхода энергии при различных формах физических упражнений в ранней кардиологической реабилитации. Физиотерапия, 17 (2), 3-11.

Коцур, П., Дескур-Смелецка, Э., Вилк, М., и Дылевич, П. (2009a). Влияние тренировок скандинавской ходьбой на физическую работоспособность и физическую форму у мужчин, участвующих в ранней краткосрочной стационарной кардиологической реабилитации после острого коронарного синдрома — контролируемое исследование.Клиническая реабилитация, 23 (11), 995-1004.

Коидзуми, Т., Цудзиучи, Н., Такеда, М., и Муродате, Ю. (2008). Анализ физического движения скандинавской ходьбы. En: M. Estivalet, y P. Brisson, (Eds.), The Engineering of Sports 7 (Vol.2) (pp. 379-385). Париж: Springer Verlag France.

Кукконен-Харьюла, К., Хииллоскорпи, Х., Манттари, А., Пасанен, М., Парккари, Дж., Суни, Дж., Фогельхольм, М., и Лаукканен, Р. (2007). Самостоятельная тренировка быстрой ходьбы с палками или без них: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин среднего возраста.Скандинавский журнал Медицина Наука Спорт, 17, 316–323.

Кукконен-Харьюла, К., Хииллоскорпи, Х., Манттари, А., Пасанен, М., Парккари, Дж., Суни, Дж., Фогельхольм, М., и Лаукканен, Р. (2007). Самостоятельная тренировка быстрой ходьбы с палками или без них: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин среднего возраста. Скандинавский журнал Медицина Наука Спорт, 17, 316–323.

Мартин-Стрит, Дж. М. и Кэрролл С. (2008). Мета-анализ ходьбы для сохранения минеральной плотности костной ткани у женщин в постменопаузе.Кость. 43 (3), 521-531.

Мартин-Стрит, Дж. М. и Кэрролл, С. (2009). Метаанализ воздействия упражнений на потерю костной массы в постменопаузе: случай программ упражнений со смешанной нагрузкой. Британский журнал спортивной медицины, 43, 898-908.

Morgulec-Adamowicz, N., Marszałek, J., y Jagustyn, P. (2011). Скандинавская ходьба как адаптированная физическая активность. Человеческое движение, 12 (2), 124-132.

Моррис, Дж. Н., и Хардман, А. (1997 г. На пути к здоровью.Спортивная медицина, 23, 306-332.

Морсс, Г. М., Черч, Т. С., Эрнест, К. П., и Джордан, А. Н. (2001). Полевой тест, сравнивающий метаболические затраты при обычной ходьбе и нордической ходьбе. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (5), S23.

Окли, К., Зверска, И., Тью, Г., Борода, Дж. Д., и Сакстон, Дж. М. (2008). Скандинавские палки немедленно улучшают дистанцию ​​ходьбы у пациентов с перемежающейся хромотой. Европейский журнал сосудистой и эндоваскулярной хирургии, 36 (6), 689–694.

Parkatti, T., Perttunen, J., & Wacker, P. (2012). Улучшение функциональных возможностей благодаря нордической ходьбе: рандомизированное контролируемое испытание среди пожилых людей. Журнал старения и физической активности, 20 (1), 93-105.

Перес, П., Ллана, С., Энкарнасьон, А., и Фустер, М. А. (2009). Марча Нордика: альтернативная физическая активность на пироге. Motricidad. Европейский журнал человеческого движения, 22, 83-94.

Перес, П., Ллана, С., Мартинес-Нова, А., Мори, Г., и Энкарнасьон, А. (2011). Практика скандинавской ходьбы может улучшить распределение подошвенного давления. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 82 (4), 593-599.

Перри, С., и Фабр, Н. (2008). Напряжение при ходьбе в гору, ровном и спуске с палками и без них. Журнал спортивной науки и медицины, 7, 32-38.

Поркари, Дж. П., Хендриксон, Т. Л., Уолтер, П. Р., Терри, Л., и Уолско, Г. (1997).Физиологические реакции на ходьбу с силовыми шестами и без них при выполнении упражнений на беговой дорожке. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 68 (2), 161–166.

Рипатти, Т. (2002). Влияние программы тренировок по скандинавской ходьбе на состояние сердечно-сосудистой системы. Sportartspezifische Leistungsfähigkeit, Deutsche Sporthochschule Köln, Германия.

Роджерс, К. Д., Ван Хест, Дж. Л., и Шехтер, К. Л. (1995). Энергозатраты при субмаксимальной ходьбе с бегунами.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 27 (4), 607-611.

Санчес Дж. (1999). Biomecánica de la Marcha Humana Normal y Patológica. Валенсия: Институт биомеханики Валенсии.

Шибель, Ф., Хейткамп, Х. К., Тома, С., Хипп, А., и Хорстманн, Т. (2003). Скандинавская ходьба и ходьба в сравнении. Deutstche Zeitschrift Für Sportmedizin, 54, S.43.

Шиффер, Т., Никкер, А., Данноль, Р., и Штрудер, Х. К.(2009). Затраты энергии и силы на полюсах во время скандинавской ходьбы при различных условиях поверхности. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (3), 663-668.

Шиффер, Т., Никкер, А., Хоффман, У., Харвиг, Б., Холлманн, В., и Штрудер, Х.К. (2006). Физиологические реакции на нордическую ходьбу, ходьбу и бег трусцой. Европейский журнал прикладной физиологии, 98 (1), 56–61.

Шиффер, Т., Никкер, А., Монтанарелла, М., и Штрудер, Х.К. (2011). Механические и физиологические эффекты разного веса палок во время нордической ходьбы по сравнению с ходьбой.Европейский журнал прикладной физиологии, 111 (6), 1121-1126.

Шмидт, М., Хельмкамп, А., Мак, Н., и Вински, Н. (2006). Entrenamiento para todo el cuerpo: Practicando el Nordic Walking. Эд. Эдимат Либрос, Мадрид.

Швамедер, Х., и Ринг, С. (2006). Нагрузка на коленный сустав и потребность в метаболической энергии при ходьбе, скандинавской ходьбе и беге. Журнал биомеханики, 39 (Приложение 1), S185.

Шим, Дж. М. (2012). Сравнение походки и ступней во время северной ходьбы с шестом и ходьбы без посторонней помощи на беговой дорожке Journal of Physical Therapy Science, 24 (12), 1225-1228.

Шим, Дж. М., Квон, Х. Й., Ким, Х. Р., Ким, Б. И., и Юнг, Дж. Х. (2013). Сравнение влияния ходьбы со скандинавской палкой и без нее на активацию мышц верхних и нижних конечностей. Журнал физиотерапевтических наук, 25 (12), 1553-1556.

Спрод, Л. К., Драм, С. Н., Бенц, А. Т., Картер, С. Д., и Шнайдер, К. М. (2005). Влияние палок на функцию плеча у выживших после рака груди. Интегративные методы лечения рака.4 (4), 287-293.

Штиф, Ф., Кляйндиенст, Ф. И., Вимейер, Дж., Ведель, Ф., Кампе, С., и Краббе, Б. (2008). Обратный динамический анализ нижних конечностей при скандинавской ходьбе, ходьбе и беге. Журнал прикладной биомеханики, 24 (4), 351–359.

Стрёмбек, Б. Э., Теандер, Э., и Якобссон Л. Т. Х. (2007). Влияние упражнений на аэробную способность и утомляемость у женщин с первичным синдромом Шегрена. Ревматология 46 (5), 868-871.

Сугияма, К., Кавамура, М., Томита, Х., и Катамото, С. (2013). Поглощение кислорода, частота сердечных сокращений, воспринимаемая нагрузка и интегрированная электромиограмма нижних и верхних конечностей во время горизонтальной ходьбы и скандинавской ходьбы на беговой дорожке. Журнал физиологической антропологии, 32-2. DOI: 10.1186 / 1880-6805-32-2

Суйя, К., Печтер, У., Калда, Р., Тяхепылд, Х., Маарус, Дж., И Маарус, Х. И. (2009). Физическая активность пациентов с депрессией и их мотивация к упражнениям: скандинавская ходьба в семейной практике.Международный журнал исследований в области реабилитации, 32 (2), 132-138.

Такэсима Н., Ислам, М. М., Роджерс, М. Е., Роджерс, Н. Л., Сэнгоку, Н., Коидзуми, Д., Китабаяси, Ю., Имаи, А., и Нарус, А. (2013). Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями с браслетом на физическую форму у пожилых людей. Журнал спортивной науки и медицины, 12 (3), 422-430.

Thorwesten, L., Overhaus, N., Rudack, P., y Völker, K. (2005).Vergleichende plantare Druckverteilungsmessung beim Nordic Walking und Walking. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin, 56 (7/8), 215.

Thorwesten, L., Overhaus, N., y Völker, K. (2006). Силы реакции опоры на скандинавскую ходьбу и ходьбу. Эн Х. Швамадер, Г. Штруценбергер, В. Фастенбауэр, С. Линдингер, и Э. Мюллер (ред.), Труды XXIV Международного симпозиума по биомеханике в спорте (стр. 628). Зальцбург, Австрия: Международное общество биомеханики в спорте.

Торвестен, Л., Оверхаус, Н., и Фёлькер, К. (2007). Вертикальные силы реакции опоры при скандинавской ходьбе и ходьбе. En Proceedings 12-й ежегодный конгресс Европейского колледжа спортивных наук (ECSS), Ювяскюля, Финляндия.

Ченчер, М., Нидерсеер, Д., и Нибауэр, Дж. (2013). Польза для здоровья от скандинавской ходьбы Систематический обзор. Американский журнал профилактической медицины, 44 (1), 76-84.

Ван Эйкерен, Ф. Дж., Реймерс, Р.С., Кляйнвельд, М. Дж., Минтен, А., Брюгген, Дж. П., и Блум, Б. Р. (2008). Скандинавская ходьба улучшает подвижность при болезни Паркинсона. Расстройства движения, 23 (15), 2239-2243.

Уолтер П. Р., Поркари Дж. П., Брайс Г., и Терри Л. (1996). Острые реакции на использование палок для ходьбы у пациентов с ишемической болезнью сердца. Журнал сердечно-легочной реабилитации, 16, 245-250.

Wilk, M., Kocur, P., Różańska, A., Przywarska, I., Dylewicz, P., y Owczarski, T.(2005). Оценка отдельных физиологических эффектов скандинавской ходьбы, выполняемой как часть программы физических упражнений во время второй фазы реабилитации после инфаркта миокарда [en Polaco]. Реабилитация Medyczna, 9 (2), 33–39.

Уилсон, Дж., Торри, М. Р., Деккер, М. Дж., Кернозек, Т., и Стредман, Дж. Р. (2001). Влияние палок на механику походки нижних конечностей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (1), 142–147.

Исследования по нордической ходьбе | Городской опрос

— Боль в спине

Физическая активность, ориентированная на человека, для пациентов с болью в пояснице: пилотирование оказания услуг. Bloxham, Barter et al. Здравоохранение. 2016. Исследование пришло к выводу, что ориентированный на человека, многокомпонентный подход к физической активности (включая аэробную подготовку, активацию кора, мышечную силу и выносливость, нордическую ходьбу и гибкость) может быть оптимальным для поддержки пациентов, которые самостоятельно управляют LBP.

Влияние силовой скандинавской ходьбы на деформацию позвоночника и визуальную аналоговую шкалу боли у пожилых женщин с болью в пояснице. Park HS, Lee SN, Sung DH, Choi HS, Kwon TD и Park GD.J Phys Ther Sci. 2014; 26: 1809–1812. Результаты показали, что боль в пояснице уменьшилась, потому что верхние конечности использовались вместе с нижними во время упражнений, выполняемых с использованием нордических палок (нейтральное положение).

Скандинавская ходьба под наблюдением и без присмотра в лечении хронической боли в пояснице — одно слепое рандомизированное клиническое исследование.
Что касается боли, инвалидности и специфических функций пациента, группа скандинавской ходьбы под наблюдением в целом показала лучшие результаты, однако не было обнаружено статистически значимых различий по сравнению с группой без наблюдения за скандинавской ходьбой.Hartvigisen et al., 2010

Самостоятельная тренировка быстрой ходьбы с палками или без них: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин среднего возраста. Кукконен-Харьюла и др. 2007. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17: 316-23. И NW, и W одинаково улучшили физическую форму самоусовершенствования, будучи одновременно осуществимым и безопасным.

Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор.
Исследование Henkel et al. (2008) обнаружили влияние выбранных концепций профилактики на функциональное здоровье людей с неспецифической хронической повторяющейся болью в шее.Наблюдалось уменьшение неспецифической хронической боли в шее и повышение качества жизни Tschentscher et al., 2013

— Плечо состояния

Влияние тренировки на скандинавскую ходьбу на отдельные группы мышц верхней части тела у офисных женщин: рандомизированное исследование .Kocur, Pospieszna et al., 2017 Работа. 12 недель тренировок по северной ходьбе показали улучшение подвижности плеч при уменьшении болезненности следующих мышц плеча у женщин-офисных служащих; trapezius pars descendens и средняя трапеция, подостная мышца и широчайшая мышца спины.

Сравнение диапазонов движения плеч при северной ходьбе с шестом и обычной ходьбе у пожилых людей. Kim, Shim, et al., 2017.
Мышцы верхних конечностей и диапазон движения плеча (ROM) показали значительные улучшения после 6 недель нордической ходьбы с шестом у пожилых участников в возрасте 65 лет + по сравнению с их коллегами, занимающимися обычной ходьбой.

Влияние техники ходьбы на нагрузку на коленный сустав — OA
Динамическая нагрузка на коленный сустав осуществляется с помощью принятой техники ходьбы палки.Уменьшение динамической нагрузки на коленный сустав наблюдалось у участников с ОА, когда шесты были отведены от тела и прикладывалась направленная вниз сила, аналогичная технике ходьбы с палками ACTIVATOR ℗ . Bechard et al., 2015 (не опубликовано) Университет Западного Онтарио

Влияние скандинавской ходьбы и ходьбы на пространственно-временные параметры походки и силу реакции опоры
По сравнению с группой ходьбы группа скандинавской ходьбы показала увеличение каденции и длины шага , и длину шага, а также уменьшение времени шага, времени шага и вертикальной силы реакции земли.Park et al. 2015

Изменения сил контакта коленного сустава in vivo посредством модификации походки
Результаты этого исследования показывают, что оптимальная конфигурация двухсторонних палок для пеших прогулок может значительно снизить как медиальные, так и латеральные силы коленного сустава у людей с медиальным остеоартритом коленного сустава. Kinney et al., 2013

Влияние палок для ходьбы на механику походки нижних конечностей.
Были различия в кинетических переменных при ходьбе с палками и без них.Использование палок для ходьбы позволяло испытуемым ходить с более высокой скоростью с уменьшенными вертикальными силами реакции опоры, вертикальными силами реакции коленного сустава и уменьшением углового импульса разгибателя колена и опорного момента, в зависимости от используемых условий полировки. Willson et al., 2001

— Hip OA

При остеоартрите тазобедренного сустава нордическая ходьба превосходит силовые тренировки и домашние упражнения для улучшения функций.
Как правило, улучшения функциональных показателей были больше после NW по сравнению с HBE и ST во все сроки наблюдения.Кроме того, NW превосходил HBE в улучшении высокой физической активности и как ST, так и HBE в улучшении психического здоровья. Эти данные предполагают, что NW является рекомендуемым методом упражнений по сравнению с ST и HBE. Bieler et al., 2016

— Stroke

Шестинедельная тренировка на беговой дорожке Nordic по сравнению с тренировкой на беговой дорожке по равновесию, походке и повседневной активности для пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое испытание.
После 6 недель тренировок баланс, походка и ADL значительно улучшились в обеих группах, но NTT была связана с более значительными улучшениями по сравнению с TT по всем 3 показателям.Kang et al., 2016

— Болезнь Паркинсона

Восстанавливает ли скандинавская ходьба временную организацию вариабельности походки при болезни Паркинсона? Warlop et al., 2017
Скандинавская ходьба для 12-минутных занятий по земле самостоятельно -выбранная скорость на 42-метровой овальной внутренней дорожке показала значительное улучшение длины шага при одновременном снижении частоты шагов, не влияя на скорость походки у участников с болезнью Паркинсона.

Скандинавская ходьба с шестом, модель походки и контроль осанки при болезни Паркинсона. Основываясь на результатах, 16 самостоятельных сеансов NW могут помочь улучшить определенные пространственно-временные характеристики походки, а также некоторые аспекты кинетики модели походки, особенно в коленях. Более того, кажется, что новичку NW необходимо 16 занятий (45 минут на сеанс) или даже более длительный период практики, чтобы получить совершенную технику и восстановить походку до более нормального образа, чем у новичка. Чжоу, 2016 Тезис Университета Оттавы (неопубликовано)

Влияние физических упражнений на время реакции у пациентов с болезнью Паркинсона — данные Берлинского исследования BIG.
Физические упражнения под наблюдением с помощью Lee Silverman Voice Treatment-BIG или нордическая ходьба связаны с улучшением когнитивных аспектов подготовки к движению. Ebersbach et al., 2014

Влияние программы гибкости и расслабления, ходьбы и скандинавской ходьбы на болезнь Паркинсона.
Оценка после завершения обучения показала, что боль уменьшилась во всех группах, а также улучшилось равновесие и качество жизни, связанное со здоровьем. Скандинавская ходьба превосходила программу гибкости и расслабления и ходьбу в улучшении устойчивости позы, длины шага, характера походки и вариабельности походки.Reuter et al., 2011

Скандинавская ходьба улучшает подвижность при болезни Паркинсона.
Эти предварительные результаты показывают, что скандинавская ходьба может обеспечить безопасный, эффективный и приятный способ уменьшить гиподинамию при БП и улучшить качество жизни. Теперь кажется оправданным проведение большого рандомизированного клинического исследования. van Eijkeren et al., 2008

— Травмы скандинавской ходьбы

Травмы северной ходьбы с шестом — Скандинавская ходьба Большой палец как новый объект травмы
Скандинавская ходьба безопасна.Самая частая травма при нордической ходьбе — это деформация локтевой коллатеральной связки большого пальца после падения, при которой шесты действуют как гипомохлий. Меры предосторожности — изменение конструкции ручки палки для скандинавской ходьбы, отказ от удержания за шест в случае падения, а также обучение. Knobloch et al., 2006 Перевод

Комментарии д-ра Кноблоха о городских столбах, 2014. «Городские столбы кажутся легкими с хорошим захватом .Ручная конструкция рукоятки предлагает даже на большую поддержку и, таким образом, обеспечивает безопасность . Ручка и регулировка длины: удобно . В целом, вероятность получить большой палец при скандинавской ходьбе, вероятно, снижается с вашими городскими палками, особенно среди пациентов с диабетом; с потенциальным нарушением баланса и проприоцепции ». Проф. Д.м.н. Карстен Кноблох

— Диабет

Влияние программ упражнений северной ходьбы и пилатеса на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе в экспериментальном, нерандомизированном, открытом экспериментальном, нерандомизированном исследовании. контролируемое испытание
Физические упражнения в соответствии с моделью NW вызывают статистически и клинически более значимые изменения уровня глюкозы и основных липидов в крови, чем только пилатес и диетическое вмешательство.Hagner-Derengowska et al., 2015

Влияние нордической ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с избыточным весом, диабетом 2 типа, нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе.
Скандинавская ходьба улучшенные антропометрические измерения и повышенная физическая нагрузка. Тем не менее, скандинавская ходьба без учителя может не обеспечить достаточного увеличения интенсивности упражнений для достижения максимального улучшения здоровья сердечно-сосудистых параметров, оцениваемых в этом исследовании, особенно для людей с нарушенной регуляцией глюкозы.Fritz et al., 2013

12-недельные аэробные тренировки и тренировки с отягощениями без диетического вмешательства не влияли на окислительный стресс, но аэробные тренировки снижали индекс атерогенности у мужчин среднего возраста с нарушенной регуляцией глюкозы.
Скандинавская ходьба снижает распространенность метаболического синдрома (МетС) и снижает показатель метаболического синдрома. Улучшение липидного профиля оставалось предиктором снижения показателя MetS только в группе NW, и кажется, что скандинавская ходьба оказывает более благоприятное влияние на риски сердечно-сосудистых заболеваний, чем тренировки RT.Веноярви М. и др., 2013

Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор. Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у пациентов с различными заболеваниями и, таким образом, может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики. Tschentscher, 2013

Влияние скандинавской ходьбы на качество жизни, связанное со здоровьем, у людей с избыточным весом и сахарным диабетом 2 типа, с нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе.
Качество сна и ИМТ были улучшены у участников с нормальной толерантностью к глюкозе после 4 месяцев скандинавской ходьбы, с небольшой или отсутствующей мышечно-скелетной болью по сравнению с контрольными субъектами. Fritz T et al., 2011

Физическая активность беременных и кормящих матерей с ожирением. Принимая во внимание общие рекомендации по тренировкам, а также осторожные меры и противопоказания, желательна умеренная индивидуальная тренировка для поддержания физической и психической формы.Многие виды спорта, такие как, например, бег трусцой, нордическая ходьба, плавание и езда на велосипеде, можно выполнять во время беременности без какого-либо риска и, кроме того, способствовать укреплению здоровья будущих матери и ребенка. Korsten-Reck et al, 2010

— Предотвращение падений

Изучение влияния программы физической активности и образования под руководством медицинского работника на физические и психологические показатели предотвращения падений и последующей самостоятельной жизни
Исследование проводилось с участием пожилых людей. взрослые из сельской местности, которые использовали палки для ходьбы и выполняли упражнения в течение 9 недель.Сеансы упражнений были основаны на «Программе предотвращения водопадов Отаго», но модифицированы с использованием палок ACTIVATOR ^TM . Значительные изменения произошли в следующих тестах: Timed Up and Go, Stride Length и Single Leg Stork Stand, которые являются индикаторами риска падений. Gwynn-Brett & Hudec, 2017 (текущий) Университет Кейп-Бретона

— Пожилые люди

Анализ баланса и модели походки с помощью технологии Stepscan Pedway © у лиц 80 лет и старше до и после 12-недельной программы скандинавской ходьбы с активатором полюса ©.
Гипотеза. Ожидается, что участники программы «Активатор полюс ©» скандинавской ходьбы улучшат свое равновесие, как измерено тестом баланса BERG, и статическим раскачиванием, измеренным с помощью Stepscan Pedway ©. Также предполагается, что они улучшат скорость походки и длину шага. Предполагается, что при улучшении этих переменных они улучшат свою функциональную автономию, а также уменьшат количество падений. Ferland & Robbins, 2017 (текущий) Госпиталь Святой Анны

Краткосрочное и долгосрочное влияние тренировок скандинавской ходьбой на равновесие, функциональную подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость у пожилых людей, проживающих в венгерском сообществе: технико-экономическое обоснование.
Баланс, функциональная подвижность и аэробная выносливость значительно улучшились в группе скандинавской ходьбы. Это исследование показало, что скандинавская ходьба — это простая, хорошо переносимая и эффективная физическая активность для пожилых людей в Венгрии. Viraq et al., 2014

Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями с бинтами на физическую форму у пожилых людей.
В то время как все режимы упражнений улучшают различные компоненты физической формы, нордическая ходьба дает наилучшие всесторонние преимущества за счет улучшения силы верхней части тела, выносливости сердечно-сосудистой системы и гибкости.Таким образом, скандинавская ходьба рекомендуется как эффективный и действенный режим одновременных упражнений для улучшения общего функционального состояния у пожилых людей. Takeshima et al., 2013

Влияние ходьбы с шестом на здоровье взрослых: систематический обзор. Наиболее часто исследуемым психосоциальным показателем было качество жизни. Во всех исследованиях сообщалось как минимум об одном положительном эффекте PW по сравнению с контрольной группой.Результаты этого систематического обзора показывают, что программы PW оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психосоциальное здоровье взрослых с клиническими состояниями и без них. Fritschi et al., 2012.

Влияние палок для ходьбы на динамическую стабильность походки на пожилых людях
Исследование Техасского женского университета, которое пришло к выводу, что палки для ходьбы обеспечивают повышенную стабильность походки как при предпочтительной, так и при быстрой скорости. Квон, Сильвер, Рю, Юн, Ньютон и Шим, 2006 (не опубликовано)

— Спинальный стеноз

Есть ли место для полюсов активатора в реабилитации после операции на позвоночнике? Пилотное исследование в Великобритании
В этом пилотном исследовании будет оцениваться осанка здоровых взрослых людей при ходьбе с палками-активаторами по сравнению с использованием локтевых костылей и трости для достижения максимально вертикальной осанки.Таким образом, если будет обнаружено, что палки-активаторы улучшают осанку, они могут стать желаемым помощником при ходьбе после операции на позвоночнике с целью увеличения дистанции мобильности и уровней упражнений. В зависимости от результатов пилотного проекта будут проводиться дальнейшие исследования с пациентами, использующими палки. Брюс (в настоящее время), Королевская национальная ортопедическая больница, Великобритания

— Фибромиалгия

Улучшает ли нордическая ходьба от умеренной до высокой интенсивности функциональные возможности и боль при фибромиалгии? Проспективное рандомизированное контролируемое исследование.
Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности с помощью нордической ходьбы два раза в неделю в течение 15 недель оказались приемлемым режимом упражнений, что привело к улучшению функциональных возможностей и снижению уровня ограничений активности. Выраженность боли не менялась с течением времени в течение периода упражнений. Mannerkorpi et al., 2010

— COPD

Скандинавская ходьба с использованием палок-активаторов повышает переносимость упражнений у лиц с ХОБЛ по сравнению с контрольной группой здоровых людей
VO2, расход энергии, частота сердечных сокращений и минутная вентиляция были значительно выше у участников, использующих активатор полюса.Однако расстояние, пройденное во время 6MWT, было короче, когда пациенты с ХОБЛ ходили с палками ACTIVATOR . Оценка одышки и утомляемости ног была аналогична ходьбе с палками или без них.

Антониадес, Лим, Ганди, Монтамбо, Риччи и Спахия, 2015 г. (текущее исследование) Университет Макгилла

— Рак

Придерживайтесь: групповое мероприятие по северной ходьбе для выживших после рака груди.
Жизнеспособность пациентов улучшилась, тогда как воспринимаемая тяжесть симптомов плечевого пояса и ограничения в повседневной деятельности уменьшились.Гониометрические данные показали, что диапазон движений (сгибание вперед, отведение и внешнее вращение) пораженного плеча значительно улучшился в течение десяти недель тренировки. Результаты этого исследовательского исследования показывают, что скандинавская ходьба — это реальный и потенциально ценный инструмент в реабилитации пациентов с раком груди. Fischer et al., 2015

Влияние ходьбы с шестом на лимфедему рук и состояние сердечно-сосудистой системы у женщин, лечившихся от рака груди: экспериментальное исследование и технико-экономическое обоснование.
Результаты показали значительное уменьшение общего объема плеча лимфедемы, абсолютного объема лимфедемы и относительного объема лимфедемы. Было обнаружено значительное снижение частоты сердечных сокращений и степени напряженности в руке. Jönsson & Johansson, 2014

Влияние отдельных форм физической активности на положение тела в сагиттальной плоскости у женщин после лечения рака груди.
Сбалансированные изменения осанки были выявлены только у женщин в группе северной ходьбы.Hanuszkiewicz et al., 2014

Влияние физических упражнений на ВСР у онкологических больных
Упражнения усиливают вегетативную регуляцию сердечной деятельности у пациентов с опухолями во время и после лечения неотложной помощи. Из-за связи более высоких параметров ВСР и продолжительной выживаемости у онкологических больных улучшение вегетативного контроля может быть важной целью упражнений. Niederer et al., 2012

Влияние палок для ходьбы на функцию плеча у выживших после рака груди.
Данные показывают, что выполнение упражнений с палкой для ходьбы в течение 8 недель значительно улучшило мышечную выносливость верхней части тела.Sprod et al., 2005

Cardiac

Рандомизированное исследование нордической ходьбы у пациентов с сердечной недостаточностью от умеренной до тяжелой.
Исследование, опубликованное Институтом сердца Университета Оттавы, пришло к выводу, что ходьба с палками превосходит стандартную кардиологическую реабилитацию, даже для тех, кто страдает сердечной недостаточностью от легкой до умеренной. Keast et al., 2013

Влияние систематических физических упражнений с ограничением пульса на параметры сердечно-сосудистой системы у пациентов старше 65 лет.
Систематические физические упражнения с ограничением пульса положительно влияют на физическую работоспособность пожилых людей, что оценивается по основным параметрам. Короткая 6-недельная программа упражнений на выносливость имела гипотензивный эффект у пожилых людей старше 65 лет. Chomiuk et al., 2013

Влияние тренировки на нордическую ходьбу на физическую работоспособность и физическую форму у мужчин, проходящих раннюю краткосрочную кардиологическую реабилитацию после острого коронарного синдрома — контролируемое исследование.
Скандинавская ходьба может улучшить переносимость упражнений, выносливость нижней части тела и координацию движений у пациентов с хорошей переносимостью физических нагрузок, участвующих в ранней краткосрочной реабилитации после острого коронарного синдрома. Kocur et al., 2009

Изменения уровня VO2max, липидов крови и окружности талии в ответ на умеренную тренировку на выносливость как функцию старения яичников.
Когорте была проведена 12-недельная программа северной ходьбы средней интенсивности.Значительное снижение ИМТ, ТФ, ЛПНП, ТГ и ОТ и повышение ЛПВП у женщин в пременопаузе и перименопаузе указывает на выдающуюся роль, которую правильно выбранные тренировки на умеренную выносливость могут играть в качестве повседневной жизни женщин в перименопаузе. Hagner et al., 2009

— Оздоровление на рабочем месте

Стресс вдали от дома: городской опрос в кампусе Research Study
Новое текущее исследование для определения того, является ли городской опрос (также известный как скандинавская ходьба) подходящей программой фитнеса на рабочем месте. общее благополучие сотрудников Университета Гвельф-Хамбер и колледжа Хамбер.Коутиньо (текущий) HUMBER COMMUNIQUÉ

— Ожирение

Влияние десятинедельной программы тренировок и реабилитации северной ходьбы на уровень липидов в крови у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе.
После 10 недель реабилитации NW было замечено, что участники похудели, и их индекс массы тела упал. Реабилитация, проведенная по модели NW, привела к статистически значимым изменениям основных липидов в крови, что значительно увеличило процент лиц, достигших рекомендованного уровня липидов в крови.Лица с ожирением характеризовались меньшей реабилитационной потерей веса . Hagner-Derengowska M et al, 2015

Эффективность северной ходьбы в борьбе с ожирением
NW-активность у тучных женщин позволяет увеличить интенсивность упражнений и соблюдение программы тренировок без увеличения восприятия усилий, ведущих к повышению аэробных возможностей. Фигард-Фабр H ¹ et al., 2011

Физиологические и перцепционные реакции на нордическую ходьбу у полных женщин среднего возраста по сравнению с нормальной ходьбой.
Использование палок NW (скандинавская ходьба) увеличивало физиологические реакции при заданной скорости, но снижало RPE (скорость воспринимаемого напряжения) по сравнению с W (ходьба) во время наклонного уровня. Более того, это первое исследование, показывающее, что период изучения техники NW позволил увеличить разницу между EC (стоимость энергии) с северо-западными полюсами по сравнению с условиями ходьбы и уменьшить RPE при использовании северо-западных полюсов. Таким образом, хотя это требует специального изучения техники, NW можно рассматривать как привлекательную физическую активность, имеющую важное значение для общественного здравоохранения.Figard-Fabre et al, 2010.

Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор.
Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой. Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у пациентов с различными заболеваниями, и поэтому может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики.Tschentscher et al., 2013

— Психическое здоровье

Физическая активность пациентов с депрессией и их мотивация к упражнениям: нордическая ходьба в семейной практике.
Скандинавская ходьба повысила физическую активность пациентов и улучшила их настроение. Suija et al., 2009

Острые последствия одного сеанса умеренной физической нагрузки на психологическое благополучие пациентов с аффективным расстройством во время лечения в больнице.
Одно занятие нордической ходьбой с самостоятельным темпом, но под наблюдением кажется эффективным для улучшения острого психологического благополучия пациентов с аффективным расстройством.Stark et al., 2012

— Менопауза

Влияние программ северной ходьбы и пилатеса на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе в экспериментальном нерандомизированном открытом проспективном контролируемом исследовании.
Физические упражнения в соответствии с моделью NW вызывают статистически и клинически более значимые изменения уровня глюкозы и основных липидов в крови, чем только пилатес и диетическое вмешательство. Hagner-Derengowska et al., 2015

— Деменция

Проект клинической осуществимости: Программа ходьбы на открытом воздухе с активатором ^TM Палки и их влияние на равновесие, мышечную силу, риск падений и здоровье костей ветеранов, проживающих в центре долгосрочного ухода
Ходунки, страдающие деменцией, использовали палки ACTIVATOR ℗ в инновационном подходе к гериатрической реабилитации. Эти данные свидетельствуют о том, что использование палок для ходьбы ACTIVATOR ℗ способствует укреплению верхних конечностей, улучшая равновесие и может снизить риск падений пользователей.Плотность костей, скорость ходьбы и сила в нижних конечностях были сохранены, что является клинически значимым для людей в этой популяции. Chassé, Germain, Ferland & Gareau, 2015 (в настоящее время) Госпиталь Сент-Анн

— Заболевание периферических артерий

Скандинавские палки немедленно улучшают дистанцию ​​ходьбы у пациентов с перемежающейся хромотой.
Эти результаты показывают, что скандинавская ходьба с шестом (NPW) сразу же позволяет пациентам с перемежающейся хромотой ходить дальше с меньшей болью, несмотря на более высокую рабочую нагрузку.NPW также может быть полезной стратегией упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы у пациентов с перемежающейся хромотой. Oakley et al., 2008

— LTC

Эффективность городского опроса с помощью ACTIVATOR ℗ Поляки для жителей учреждений долгосрочного ухода

Хотя размер выборки был слишком мал для получения значимых результатов, улучшение силы ног и корпуса, гибкости, способности к равновесию и воспринимаемого физического функционирования в восьминедельной программе городского опроса с использованием палок ACTIVATOR ℗ .MacPhee & Unwin, диссертация 2009 г. (не опубликована) Университет Уилфрида Лорье

Лечение хронической боли | Скандинавская ходьба

Боль в шее, плечах и верхней части спины

Большую часть времени мы проводим на работе, сидя за столом, делая повторяющиеся движения шеи, плеч и верхней части спины, вызывая ригидность мышц и боль. Это хроническое мышечное напряжение и боль в этих областях можно терпеть месяцами, но это может привести к серьезным заболеваниям, которые могут повлиять на вашу работу и ваш повседневный образ жизни.

Поставляются с быстроразъемными эргономичными перчатками для инженерного комфорта. Когда вы используете правильную технику северной ходьбы с шестом, рекомендованную Американской ассоциацией северной ходьбы, с махом длинной рукой. Вы будете укреплять и расслаблять мышцы шеи, плеч и верхней части спины с каждым шагом, улучшая кровообращение, гибкость и уменьшая боль.

Анттила 1999 сравнил нордическую ходьбу с шестом с регулярными 12-недельными тренировками по ходьбе на 55 офисных работницах.

Э.G — измерение показало, что электрическая активность мышц шеи, плеч и верхней части спины была значительно выше при ходьбе с палками.

Тренировка по ходьбе поло уменьшила симптомы боли в шее и плечах.

Повышенная подвижность верхней части тела.

Меньше воздействия на суставы

Выполнение правильной техники, рекомендованной Американской ассоциацией скандинавской ходьбы, позволяет снизить нагрузку на ваши колени, тазобедренные суставы и поясницу до 26 процентов. Вот почему скандинавская ходьба с шестом — лучшее занятие для людей, страдающих этими и другими заболеваниями.Существует более 350 медицинских исследований, показывающих пользу ходьбы с шестом для здоровья и фитнеса. Клиника Мэйо (2008), Янг — Ху Квон (2008)

Целью исследования было определить, снижает ли ходьба с палками нагрузку на нижние конечности по сравнению с обычной ходьбой.

Трехмерный анализ походки был проведен на 13 здоровых взрослых, которые выполнили 10 испытаний ходьбы с использованием трех различных условий опроса. Результаты показали, что существуют различия в кинетических переменных при ходьбе с палками и без них.

Использование палок для ходьбы позволило испытуемым двигаться с большей скоростью с уменьшенными вертикальными силами реакции опоры, силами реакции вертикальных коленных суставов и уменьшением углового импульса и опорного момента коленных разгибателей, в зависимости от используемых условий.

Снижение нагрузки

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук, клиника Мэйо, Рочестер, США, специалист по физической медицине и реабилитации.

Палки для ходьбы снимают часть нагрузки с вашей спины, бедер и колен, что будет полезно, если у вас артрит или проблемы со спиной.

Движение руки также способствует равновесию и устойчивости.

Механика ходьбы с шестом у субъектов с хроническими проблемами коленного сустава

Янг-Ху Квон, Лори Р. Болт и Джексон Ши, Государственный университет Болла, Манси, Индиана, США (2008)

Диапазон движений в коленном суставе. Значительно уменьшилось (12,2%) во время фазы качания из-за использования палок для ходьбы, в основном вызвано уменьшением максимального угла сгибания колена во время фазы качания (10,9%)

Максимальный угол гиперэкстензии бедра также значительно различался в разных условиях.Было обнаружено, что переменные силы реакции земли только пиковая вертикальная движущая сила показывают значительную разницу между условиями ходьбы.

Преимущества нижней части багажника

Упражнения с палками для северной ходьбы прорабатывают мышцы нижней части позвоночника при каждом шаге ходьбы в сочетании с небольшим естественным вращением верхней части тела. Глубоко расположенные мышцы, стабилизирующие позвоночник, становятся сильнее. Это приводит к уменьшению напряжения в пояснице, боли и дает вам больше гибкости и лучшее равновесие.Это также позволит удерживать позвоночник в вертикальном положении, улучшая осанку.

Скандинавская ходьба может принести пользу пациентам с раком груди

(Reuters Health) — Согласно обзору существующих исследований, нордическая ходьба, аэробное упражнение, выполняемое с палками для ходьбы, аналогичными лыжным палкам, может принести пользу пациентам с раком груди.

Упражнения с малой нагрузкой улучшили отек, улучшили физическую форму, инвалидность и качество жизни, заключают авторы исследования в European Journal of Cancer Care.

«Основная стратегия реабилитации женщин с раком груди — это изменение привычек, в которых физические упражнения являются основным инструментом», — сказал соавтор исследования Хорхе Торрес с факультета педагогических наук и спорта Университета Виго в Понтеведре. , Испания.

«Нелегко превратить сидячего человека в спортсмена-любителя, поэтому такие виды спорта, как скандинавская ходьба, принимаются с большей легкостью», — сказал Торрес Reuters Health по электронной почте, тем более что эта деятельность не требует дорогостоящего оборудования и может быть выполнена группа с другими людьми, и этому легко научиться.

Представленная в 1980-х годах в качестве летних тренировочных упражнений, похожих на беговые или нордические лыжи, нордическая ходьба стала более распространенной в 2000-х годах. Сейчас это часть некоторых программ реабилитации, основанных на физических упражнениях, особенно в Северной Европе, где это более распространено, отметил Торрес.

Ему также принадлежит компания по индивидуальному обучению, Vigo Entrena, которая создает программы физической активности для людей с особыми потребностями, включая травмы, ожирение, беременность, послеродовой период и женщин с раком груди, и он специализируется на тренировках по северной ходьбе.

Чтобы увидеть, помогает ли эта форма упражнений женщинам, лечившимся от рака груди, уменьшить побочные эффекты, такие как отек рук, и предлагает ли другие преимущества упражнений, Торрес и его коллеги проанализировали девять исследований. Четыре исследования были рандомизированными контролируемыми испытаниями, сравнивающими скандинавскую ходьбу с другими видами деятельности; другие исследования были посвящены специфическим эффектам скандинавской ходьбы.

Периоды упражнений в исследованиях варьировались от 30 до 80 минут и выполнялись от одного до пяти дней в неделю в течение до 12 недель.

В восьми из девяти исследований нордическая ходьба оказала положительное влияние на ряд симптомов рака груди, включая лимфедему, физическую форму, силу верхней части тела, инвалидность и восприятие боли и отека.

Несколько исследований также показали улучшение депрессии, самоэффективность в борьбе с болью и улучшение уровня физической активности. Они не обнаружили никаких побочных эффектов, и участники исследования, похоже, придерживались программы.

Биомеханический жест скандинавской ходьбы, по сравнению с простой ходьбой, по-видимому, нейтрализует некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при лечении рака, такие как подвижность плеч и рук и проблемы с осанкой, пишет исследовательская группа.

«(Многие) медицинские работники и терапевты не осознают, что существуют противопоказанные упражнения во время реабилитации от рака груди и что альтернативы, такие как скандинавская ходьба, могут быть очень эффективными», — сказал Торрес.

«Скандинавская ходьба — это структурированная форма физической активности, которая в настоящее время считается« более совершенной », чем обычная ходьба», — сказал Марко Бергамин из Университета Падуи в Италии, который не участвовал в обзоре исследования.

«Еще один важный момент, который эти авторы меньше подчеркивают: качество жизни», — сказал Бергамин в электронном письме.«Скандинавская ходьба дает огромные преимущества, потому что пациенты с раком груди выживают, и с социально-психологической точки зрения это действительно влияет на их жизнь».

В будущих исследованиях следует также изучить интенсивность, частоту, продолжительность и продолжительность упражнений, необходимых для помощи пациентам с раком груди, сказала Люсия Кугузи из Университета Кальяри в Италии, которая также не участвовала в обзоре.

«Наиболее очевидным является растущий интерес научного сообщества к отслеживанию потребностей, интересов и предпочтений пациентов», — сказал Кугуси по электронной почте.«Предложение им новых форм физической активности, одновременно эффективных и увлекательных, стало одной из новых и стимулирующих областей исследований в области терапии и лечения рака».

ИСТОЧНИК: bit.ly/31GeJ7p European Journal of Cancer Care, онлайн 7 августа 2019 г.

Преимущества стоек-активаторов по сравнению с использованием трости, костылей и ходунков (или вместе с ними)

Есть ли еще эффективная альтернатива традиционным пассивным устройствам, таким как трости, костыли и ходунки для реабилитации? Кейс для АКТИВАТОРА ™ Поляки.

Специализированные палки для ходьбы, называемые Activator Poles, признаны во всем мире как революционные методы реабилитации. Поляки, основанные на фактических данных, назначаются в качестве высокоэффективной альтернативы (или в сочетании) традиционным пассивным устройствам, таким как трости, и для уменьшения / отсрочки использования костылей и ходунков (при необходимости) для улучшения результатов для баланса, укрепления кора, выключения. -загрузка и нормализация паттернов ходьбы.

Пациенты также хвалят столбы-активаторы за продвижение концепции «Способности против инвалидности», связанной с тростью, костылями и ходунками. Разработанные канадским терапевтом Мэнди Шинтани, бакалавром наук (OT), MA (Gero), полюса-активаторы были в центре внимания презентаций на Международной конференции 200 лет болезни Паркинсона, Национальной конференции по профилактике падений и в прошлом месяце на Международном конгрессе по инсульту. Они прописаны в неврологии , ортопедии , гериатрии , заболеваниях позвоночника , педиатрии по всей Канаде, а теперь и во всем мире.

“ В течение последних 5 лет я постоянно рекомендовал стержни Activator для пациентов … они были особенно полезны для пациентов со стенозом позвоночника, перенесших хирургическую декомпрессию … По сравнению с тростью и ходунками они сыграли важную роль в обеспечении вертикальной осанки и функциональной модели ходьбы. На мой взгляд, они облегчают реабилитацию и быстрее возвращают пациентов к оптимальному функционированию. »Д-р Чарльз Г. Фишер, доктор медицинских наук, FRCSC, хирург, бывший президент Канадского общества позвоночника

На этих фотографиях ниже показаны некоторые проблемы, связанные с использованием тростника при инсульте: вращение туловища, походка бедрами, отсутствие размаха пораженной руки, наклон в одну сторону и ограниченная нагрузка на пораженную ногу (рисунок слева).Трости обеспечивают визуальную, проприоцептивную и сенсорную информацию о нормальной стороне, однако реабилитационные методы должны фокусировать внимание пациента на пораженной стороне. Для сравнения, палки-активаторы способствуют двустороннему сигналу к пораженной руке и ноге, большему размаху руки, нагрузке на пораженную ногу, вертикальному положению и обращению грузовика вперед. Техника использования палок для ходьбы имитирует ту же схему, что и при обычной ходьбе, с противоположными движениями рук и ног.

Клиент Stroke с клиентом Cane Stroke с полюсами-активаторами

В 2005 году Мэнди Шинтани обнаружила концепцию палок для северной ходьбы от своей шведской соседки, которая указала, что это занятие очень популярно в Скандинавии среди людей всех возрастов и уровней физической подготовки.Понимая, что палки для ходьбы будут эффективны для достижения ключевых целей реабилитации, она модернизировала палки-активаторы с конструктивными особенностями, повышающими безопасность и стабильность для пациентов, проходящих реабилитацию. Они поддержаны 8 недавними / текущими исследованиями по снижению риска падений, равновесию, подвижности, снятию нагрузки на коленные суставы и осанке в известных Королевских национальных ортопедических больницах Великобритании. Венди Уокер, неврологический терапевт из Великобритании, комментирует запатентованную конструкцию Core Grip, которая была разработана для задействования укрепления кора при каждом шаге, без нагрузки и с удержанием веса для баланса.Рукоятка была разработана без ремней, которые связаны с самым высоким уровнем травм согласно немецкому исследованию Knobloch et. al., 2006.

“ Палки Activator имеют уникальную рукоятку, которая позволяет пользователю стабилизировать руку через боковую границу кисти, обеспечивая, таким образом, немного большую устойчивость, чем стандартные палки для ходьбы, а также способствуя большей устойчивости. нейтральная поза запястья. ”Британский неврологический терапевт Венди Уокер, Physiopedia, декабрь 2016 г.

Хотя терапевты изначально прописывали палки ACTIVATOR для переобучения походки и мобильности в Канаде, теперь они широко используются для инновационных упражнений сидя, стоя и перед походкой, и многие из этих упражнений сейчас можно найти в приложении PT-Helper.Поляки предоставляют те же преимущества для физических упражнений, в том числе; поощрение вертикальной осанки, позволяющее увеличить ROM с двусторонней поддержкой, сенсорными и визуальными сигналами на пораженную сторону. Укрепление корпуса можно активировать, надавливая вниз на выступ CoreGrip во время тренировки. Вот несколько примеров упражнений ниже.

Запатентованные столбы-активаторы сейчас запускаются в США. Чтобы узнать больше об исследованиях, технике, использовании и противопоказаниях полюсов-активаторов, зарегистрируйтесь на 30-минутный вводный веб-семинар под названием «Всемирно известные полюса-активаторы» в среду, 5 декабря 2018 г.После регистрации вы можете получить запись по электронной почте, если вы не можете присутствовать на сеансе в реальном времени. Пользователи PT-Helper также могут использовать код купона TRIAL2018 на сайте www.urbanpoling.us, чтобы получить Activator Poles по адресу 30% скидка *. Для получения дополнительной информации, видео по регулировке и технике, а также исследований посетите сайт www.urbanpoling.us

* один код купона на каждого специалиста по реабилитации. Доступно до 31 декабря 2018 г.



Начните бесплатную 30-дневную пробную версию услуги PT-Helper CONNECT для физиотерапевтов и других специалистов в области оздоровления, чтобы назначать программы упражнений на дому.

Загрузите мобильное приложение PT-Helper для пациентов и любителей физических упражнений, чтобы составить свою программу упражнений.

Размер палки для северной ходьбы | Расчет правильной высоты онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и, не в последнюю очередь, от уровня способностей пользователя .

Положение рук с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки, которые имеют фиксированную длину и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходят для различных виды спорта. Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам. Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать это на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных. Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это самостоятельно!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы.