Противопоказания к вакууму живота: Упражнение «вакуум» — фитнес-тренер рассказала, как правильно выполнять «вакуум» для живота — Здоровье и спорт

Содержание

Кому нельзя делать вакуум живота

Мы стремимся быть здоровыми, стройными и подтянутыми, иметь красивое тело и плоский живот. Кто-то для этого ходит в спортзал, правильно питается, пьет достаточное количество воды.

Борьба с животом идет постоянно, диетологи рекомендуют ряд упражнений, диет, процедур.

Читайте также: Восемь мифов о косметике и коже, в которые не стоит верить

Сегодня же очень популярно упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе». Конечно, оно не ново, особенно для тех, кто занимается йогой. Упражнение активно раскручивается на тематических форумах, блогах, инстаграм-аккаунтах, и тому подобное.

Благодаря этому упражнению привлекаются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются при обычных упражнениях. В результате за короткое время животик становится плоским и с желаемым рельефом.

Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести свое здоровье в жертву красоте.

В каких случаях противопоказан вакуум живота:

1) При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области

2) При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).

3) В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.

4) Во время менструации и беременности.

5) При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.

6) При ишемической болезни сердца.

7) При артериальной гипертонии.

8) При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

После еды делать вакуум не рекомендуется. Лучше всего делать это упражнение советуют после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи. ⠀

Если во время выполнения вакуума вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте выполнение упражнения.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Вакуум для стройности талии — польза и вред — Красота

Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?

Ксения Парфенова

12 февраля 2019 15:39

Делать вакуум можно далеко не всем

фото: pixabay.com

Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Кому нельзя делать вакуум

  • Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.
  • Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.
  • Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.
  • Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.
  • Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.

Чем полезен вакуум

  1. Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
  2. Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
  3. Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Как делать вакуум

Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.

Правила выполнения вакуума

  • Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.
  • Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.
  • Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.
  • Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.

Упражнение Вакуум живота — правильная техника выполнения

  |     |     |     |  

Вакуумом для живота называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию. Выполняйте упражнение как можно чаще (хотя бы 5 раз в неделю) и всего за 21 день ваша фигура станет стройнее, а форма пресса значительно улучшится. Поперечная мышца живота является естественным «атлетическим поясом». У нетренированных людей поперечная мышца растянутая, слабая и в результате живот «висит». Правильная техника выполнения «вакуум» придаёт поперечной мышце живота эластичность и тонус.

НЕМНОГО ИСТОРИИ. Упражнение придумали бодибилдеры для подтянутого торса и выправленной осанки. Как правило, вакуум живота активно практиковался выступающими спортсменами перед соревнованиями. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер.

Как делать упражнение вакуум живота и чем оно поможет?

Как правильно делать вакуум для живота? Этот вопрос волнует всех, кото слышал про потрясающий результат данного упражнения при его регулярном выполнении. Для вас мы расставили точки над «i» и ужали теорию до объема короткой статьи. 

При классических упражнениях задействуются в основном прямые мышцы живота. А вот поперечные являются самыми труднодоступными. Вакуум живота как раз воздействует на поверхностные и глубинные волокна.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Вакуум живота полезен и мужчинам для придания фигуре V-образной формы. Самый известный пример – Арнольд Шварцнегер (да, опять он).

› Правильная техника выполнение вакуума живота

Начнем с времени выполнения. Идеально – утро, натощак. Такая разминка поможет организовать приток крови к внутренним органам и запустит метаболизм в организме. Инвентарь: зеркало и 5 минут времени.

  • Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  • Начинаем медленно дышать. 3-5 секунд на вдох.
  • Выдыхаем через рот (также медленно) и одновременно втягиваем и удерживаем живот.

Уровни сложности:

Абсолютным новичкам: начинать с позиции «лежа».
С базовым опытом: 5-10 подходов с небольшими перерывами.
Арнольд Шварцнегер: можете не делать вакуум живота по утрам.

ВАКУУМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Если вы хотите делать вакуум живота для похудения, то упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в неделю с увеличением времени выдоха.

› Вакуум живота для начинающих — лучше делать лёжа

Чтобы освоить правильную технику этого упражнения, необходимо выполнтить следующие действия:

  • Лягте на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согнутые ноги стоят на полу, а все мышцы тела расслаблены. Находясь в расслабленном состоянии, сделайте глубокий выдох, освобождая свои легкие от воздуха.
  • Далее начните напрягать мышцы живота, стараясь сильнее его втянуть. Дышать при этом не нужно. Зафиксируте максимально возможное положение на 10-15 секунд, псле чего сделайте вдох, не расслабляя живот. Затем надо напрячь мышцы живота на 10-15 секунд и снова втянуть живот, сохраняя при этом напряжение мышц.
  • Расслабьтесь и выдохните, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Снова освободите легкие, и втяните живот как можно сильнее. Затем напрягите мышцы, стараясь вытолкнуть живот вверх, при этом не вдыхая.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ. Со временем увеличивай время упражнения с 15 секунд до 1 минуты и более. Главный критерий – комфортные ощущения и удовольствие от упражнения. Непросто, но поверь — результат того стоит!

В чём польза упражнения вакуум живота и к чему приведет регулярное выполнение?

Самое лучшее сочетание для достижения максимального эффекта – «вакуум для живота», правильное питание и тренажерный зал. Регулярное выполнение упражнения поможет:

  1. Глубоко проработать пресс.
  2. Увеличить объем легких.
  3. Снять стресс.
  4. Уменьшить талию.
  5. Улучшить осанку.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, то людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также, в списке противопоказаний менструация и беременность. У вас этого нет? Тогда закрывайте статью и начинайте регулярное выполнение. Результаты вас обрадуют.

Заключение

Итого, что получатеся? Вакуум живота отличное подспорье к регулярным тренировкам и правильному питанию. Благодаря нему вы за короткий срок сможете уменьшить объем талии и повлиять на осанку.

Упражнение можно выполнять в любых условиях: дом, работа, метро и в любых позах — 15 секунд в день.

Чтобы подтвердить эффективность правильной техники «вакуум живота», фиксируйте результаты «до» и «после» выполнения упражнения. Ну и еще сам Арнольд Шварценеггер советует.

​Кому нельзя делать вакуум живота

Мы стремимся быть здоровыми, стройными и подтянутыми, иметь красивое тело и плоский живот. Кто-то для этого ходит в спортзал, правильно питается, пьет достаточное количество воды.
 
Борьба с животом идет постоянно, диетологи рекомендуют ряд упражнений, диет, процедур. Сегодня же очень популярно упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе». Конечно, оно не ново, особенно для тех, кто занимается йогой. Упражнение активно раскручивается на тематических форумах, блогах, инстаграм-аккаунтах, и тому подобное.
 

Благодаря этому упражнению привлекаются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются при обычных упражнениях. В результате за короткое время животик становится плоским и с желаемым рельефом.

 
Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести свое здоровье в жертву красоте.
 

В каких случаях противопоказан вакуум живота:

  1. При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
  2. При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  3. В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
  4. Во время менструации и беременности.
  5. При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
  6. При ишемической болезни сердца.
  7. При артериальной гипертонии.
  8. При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

После еды делать вакуум не рекомендуется. Лучше всего делать это упражнение советуют после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи.

 
Если во время выполнения вакуума вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте выполнение упражнения.

Вакуум для живота: подробно о популярном упражнении | Фитнес

Упражнение «вакуум» прославилось как эффективный метод добиться плоского живота. Рекомендации для тех, кто решил его освоить, мы попросили у элит-тренера клуба World Class Кунцево Ивана Красавина.

«Упражнение “вакуум” — это, по сути, втягивание живота. “Вакуум” создается на выдохе — после задержки дыхания при подъеме диафрагмы — и включает в работу не только поверхностные, но и внутренние, более труднодоступные мышцы живота. 

“Вакуум” часто используют люди, у которых одна из целей тренировок — уменьшить объем талии. Такого результата удается добиться за счет “подтягивания” тех самых внутренних мышц.

Появление жировой прослойки на животе связывают с ослабленными поперечными мышцами, которые не работают, когда делаешь обычные скручивания. Благодаря “вакууму” уменьшается эта прослойка, а также постепенно уходят излишки висцерального жира (это жир, который окружает внутренние органы и в нормальном количестве защищает их от повреждений). За счет упражнения и визуально, и фактически (после измерения сантиметром) мы получаем уменьшение талии, более плоский живот.

Конечно, если не работать над жиросжиганием еще и отдельно, минус 10 см в талии одним “вакуумом” не добиться. Лучше всего “вакуум” будет работать в комплексе с другими мерами. А тем, кто уже добился хороших результатов, работая над своим телом, но даже при низком проценте жира видит такую проблему, как “выпячивающийся” живот, упражнение поможет от нее избавиться. 

Плюсы “вакуума”

Польза от упражнения “вакуум” выходит далеко за рамки улучшения физической формы. Тот, кто уже хорошо владеет техникой его выполнения, заодно получает массаж внутренних органов, который положительно влияет на здоровье сразу в нескольких направлениях:

  • Пищеварительная система. Благодаря “вакууму” улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Упражнение способствует решению таких проблем, как раздраженный кишечник, вздутие живота, слабое пищеварение и даже смещение желудка.
     
  • Лимфатическая система. Ее работа тоже становится эффективнее, ведь движение лимфы напрямую зависит от работы мышц. 
  • Кровообращение. “Вакуум” создает приток крови в области живота и малого таза, улучшая тем самым функционирование органов в этой области, а также в целом обмен веществ.

Техника выполнения

Из-за воздействия на пищеварительные органы “вакуум” выполняют на голодный желудок — например, в утреннее время до завтрака. Что касается меня, я выполняю это упражнение, выпив стакан воды и съев ложку кокосового масла. Это запускает пищеварительные процессы — после “вакуума” желудок будет готов к приему пищи.

На первых порах, чтобы лучше понять технику и нюансы выполнения упражнения, можно делать его в одном из двух положений: 

  1. Стоя с опорой на колени. В такой позиции легче создать “вакуум”, подняв диафрагму. 
  2. С опорой на прямые руки и колени.

Сначала нужно сделать три-четыре глубоких вдоха, чтобы создать гипервентиляцию легких — так вам будет легче перенести задержку дыхания. На последнем выдохе максимально “вытолкнуть” весь воздух из легких, задержать дыхание, втянуть живот и поднять диафрагму наверх — так и получится “вакуум” с ощущением, будто живот подтягивается к позвоночнику. Чтобы лучше почувствовать втягивание живота, можно попробовать делать упражнение, облокотившись на стол. 

Следующий уровень — делать упражнение “вакуум” стоя и, научившись хорошо втягивать живот, в таком положении расслаблять прямую мышцу живота таким образом, чтобы “вакуум” как бы выталкивал ее вперед. Она будет выглядеть как валик посередине живота.

Далее можно пробовать поочередное облокачивание: левой рукой — влево (смещаться будет и мышца), затем вправо — правой рукой. Постепенно вы научитесь контролировать мышцу настолько, чтобы выполнять ею круговые движения, которые и обеспечат массаж внутренних органов. 

Ошибки и противопоказания

“Вакуум” не следует делать после еды, только на пустой желудок. Среди противопоказаний — обострение заболеваний желудка и кишечника, боли в данных областях, онкологические заболевания. Также “вакуум” не выполняют при беременности и менструации».

Что такое «вакуум живота» и для чего он нужен?

По словам инста-блогеров вакуум живота — это упражнение для того, чтобы талия стало меньше.

Блогера рекомендуют его худеющим девушка, говоря о том, что упражнение сможет убрать несколько сантиметров в талии.

Данное упражнение с годами становится только популярнее. Наверное, это происходит из-за постоянно роста фитнес-блогеров, которые дают своей аудитории советы по похудению и приобретению «фигуры мечты». Но так ли это упражнение эффективно на самом деле?

Техника вакуума живота

Для начала необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе нужно опереть руками в колени и одновременно втянуть живот. Главная особенность — это выдохнуть абсолютно весь воздух из лёгких и втянуть живот так, чтобы пупок как бы «прилип» к позвоночнику. В таком положении нужно продержаться от 15 секунд и сделать несколько подходов. Перерыв между подходами 3-4 глубоких вдоха.

Вакуум живота можно делать: стоя, лёжа, сидя и стоя на четвереньках.

Необходимо выполнять данное упражнения натощак. Желудок должен быть полностью пустым, даже после стаканы воды нельзя выполнять упражнение. Рекомендуется делать сразу после подъёма, либо когда после приема пищи прошло 4-5 часов.

Для чего на самом деле нужен вакуум живота?

На самом деле, если постоянно делать данное упражнение, то:

  1. Действительно уменьшается талия. Но это происходит из-за того, что лёгкие немного приподнимаются. Талия может уменьшиться на 2-3 сантиметра. Дело в том, что из-за лекочного дыхания лёгкие незначительно опускаются. После выполнения вакуума они так же незначительно приподнимаются, отсюда и выходит минус 2-3 сантиметра.
  2. Регулярный стул. Многие, кто делает вакуум живота отмечают, что после регулярного выполнения упражнения нормализуется стул.
  3. Живот перестал выпадывать. Так же девушки, регулярно выполняющие данную технику отмечают, что живот перестал выпадывать. Это происходит из-за того, что вакуум приводит в тонус мышцы пресса.

Но если говорить откровенно, то данное упражнение совсем не для талии. Вакуум нужен для того, чтобы избавиться от весцилярного жира. Весцилярный жир — жировые отложения не органах человека. При выполнении упражнения и использовании техники «волна» производятся мягкий массаж внутренним органам человека. Это может предотвратить появление весцилярного жира (при условии правильного питания), а так же улучшения кровообращения. По сути, в этом и заключается основная особенность данного упражнения. При регулярности выполнения для организма будут одни плюсы.

Как делать технику «волна»?. Это обычный вакуум, но при его выполнении вы как бы «выталкиваете» втянутый живот и переносите центр тяжести в одной ноги на другую. Благодаря этом «вытолкнутый» живот перемещается слева направо и наоборот.

Противопоказания

Как и у любого упражнения у вакуума есть свои противопоказания:

  1. Выполнение упражнения категорически запрещено беременные девушкам.
  2. Необходимо отказаться от выполнения упражнения во время критических дней.
  3. Так же людям с инфекционными заболеваниями, заболеваниями брюшной полости, заболеваниями кишечника, заболевания сердца, людям с внутревеческого давлением, при наличии миомы матки и так далее. Противопоказаний очень много и с полным списком заболеваний можно ознакомиться в интернете.

Так же, если не имеется противопоказаний, не стоит пренебрегать техникой безопасности при выполнении данного упражнения. Если не соблюдать определенные правила при выполнении упражнений, то они могут нанести сильный вред.

Если противопоказания имеются, то не стоит халатно относиться к своему здоровью. Стоит подобрать упражнение, которое будет подходить. Для точного результата лучше проконсультироваться со специалистом. Он даст необходимые рекомендации и подберёт максимально безопасное упражнения учитывая все особенности здоровья и организма.

Таким образом, изучив данное упражнение, можно сделать вывод, что оно предназначено не для уменьшения талии, а для мягкого массажа внутренних органов, избавлению от весцилярного жира, нормализации кровообращения, а так же для тонизирования и укрепления брюшных мышц. Упражнение не поможет уменьшить талию, а результат, который видят женщины, скорее всего, связан с увеличением уровня активности или с изменениями в питании.

Упражнения для правильной техники вакуумирования живота. Как правильно выполнять вакуумное упражнение. Как делать упражнение «вакуум живота»

Красивая и тонкая талия при плоском животе — гордость многих женщин. Как бы ни менялись каноны красоты в разные эпохи, плоский живот мог украсить любую даму. Сегодня женщины снова задаются вопросом, как поддерживать свой пресс в тонусе. Для этого часто делают массажи, обертывания, придерживаются всевозможных диет для плоского пресса.Однако физическая активность вне конкуренции по эффективности. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы они работали. Но в последнее время все большую популярность приобретает вакуум для живота. Именно его выполнение благотворно сказывается на талии и рельефе пресса.

Что такое вакуум брюшной полости?

Сегодня все большую популярность приобретают вакуумные упражнения для живота. Эту технику на тренировках использовал сам Шварценеггер. Привлекательность вакуума в том, что он действует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают желаемого результата.

Особенность вакуума для живота в том, что упражнения помогают избавиться от жира. Зарядка отлично подходит для тех, кто не знает проблем с лишним весом. В этой ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в области живота и добиться прокачки пресса, а также различных мышц в области живота.

По своей сути, вакуум живота представляет собой комбинацию нескольких методов. Такого рода тренировки проводятся даже в йоге. Однако вы можете выполнять это упражнение и дома.Техника выполнения заключается в том, что живот должен быть максимально втянут. В таком натяжении его нужно зафиксировать на 30 секунд. Но здесь возникает еще один очень важный нюанс.

На заметку! Тренировки должны сопровождаться правильной техникой дыхания. Это только усиливает эффект похудения.

Пособие

Привлекательность упражнения объясняется тем, что оно позволяет преобразить область живота. Благодаря вакууму вы можете получить:

  • плоский живот;
  • укрепление поперечных мышц;
  • худеющие;
  • укрепление других групп мышц;
  • сжигание лишнего висцерального жира;
  • нормализация пищеварения.

Следует также отметить, что подобные упражнения — прекрасная профилактика опущения систем внутренних органов. Абдоминальный вакуум способствует правильной работе кишечника.

Упражнения запускают процесс сжигания жира, в том числе брюшного. Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Низ живота подтянут, как при накачке пресса, так и поперечных мышц.

Еще одно упражнение помогает выровнять осанку, действует как отличная профилактика и способ уменьшить боли в пояснице.Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.

Упражнения на вакуум для живота

Это упражнение имеет ряд особенностей. Но освоить эту технику довольно просто. Достаточно выполнить несколько повторений упражнения и все станет ясно. Чтобы вакуум для живота давал положительный результат и благотворно влиял на состояние фигуры (в частности, контуры пресса и талии), внутренних органов, его нужно делать правильно.Итак, как правильно вакуумировать живот, чтобы упражнения приносили пользу талии и всему телу в целом?

Упражнение 1

Вакуум для живота можно делать сидя. В таком положении выполнять упражнение довольно сложно, оно очень эффективно, поскольку начинают работать так называемые стабилизирующие мышцы, поддерживающие спину.

Начать упражнение нужно с фитбола, жесткого стула или, по возможности, скрестив ноги. Ладони нужно упереть в колени.Ноги ставим под углом 90 градусов. Ноги должны плотно прилегать к поверхности пола. Теперь надо выдохнуть. Пупок следует максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его следует зафиксировать не менее 30 секунд. Только тогда воздух выдыхается.

Этот подход выполняется в 3-х повторениях.

На заметку! Если при выполнении вакуума появляется головокружение, то следует сократить период задержки дыхания.

Упражнение 2

Вакуум для живота можно делать лежа.Это самый простой способ выполнить упражнение. Первые тренировки рекомендуется проводить перед зеркалом лежа. Это позволит вам отслеживать правильность выполнения упражнения.

Итак, сначала нужно лечь на пол. Руки должны быть свободно расставлены вдоль тела. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Спина должна как можно более равномерно соприкасаться с твердой поверхностью. В этом случае нужно постараться расслабиться. Выдохните очень медленно. Когда вы чувствуете пустоту в легких, вам нужно втягивать мышцы живота.Очень важно вдохнуть как можно глубже. Теперь вам нужно задержать дыхание.

Следует представить, что пупок контактирует с позвоночником. Особенно это заметно при выполнении повторений на четвереньках или стоя. В таком положении нужно задержаться на 20 секунд. Затем делается небольшой вдох. Продержаться в таком состоянии нужно столько же времени.

Затем нужно сделать выдох, расслабиться и нормализовать ритм дыхания.

Когда организм и организм человека в целом привыкают к подобным нагрузкам, можно отказаться от зеркала и из положения лежа, приступить к выполнению вакуума из положения на четвереньках.

Упражнение № 3

Не менее эффективным для мышц живота, поперечных мышц, внутренних органов и похудания в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя. Этот вариант чаще всего используется профессиональными бодибилдерами для рисования пресса и других мышц и дает отличные результаты. Для его выполнения нужно встать прямо. Плечи необходимо расправить, а руки опустить. Голову нужно держать прямо.Ноги нужно будет раздвинуть широко, по параметрам плеч.

Примечание! Иногда вакуум живота стоя выполняется с использованием опоры. Требуется немного наклонить корпус вперед.

Чтобы сделать вакуум для живота, стоя дома, сначала нужно принять позу правильно. С помощью рта необходимо максимально выпустить из легких весь воздух. Выдох должен быть плавным и нежным, медленно. Расслабьте губы.Держать их трубой не рекомендуется: это только усложнит упражнение.

Теперь нужно убедиться, что в легких совсем не осталось воздуха. Для этого стоит очень сильно втягивать живот. В таком положении следует зафиксировать туловище на полминуты. Оптимально добиться задержки в 1 минуту. Чем «мощнее» подходы, тем заметнее пресса.

Как часто нужно тренироваться?

Чтобы похудеть с помощью пылесоса, уменьшить объем в области талии, очень важно не только правильно, но и регулярно делать такое упражнение. Вы можете сами выбрать технику. Оптимально тренироваться каждый день. По возможности стоит делать пылесос несколько раз в день. Лучше всего выполнять упражнение вечером и утром, даже перед завтраком.

Не менее важно помнить: первые тренировки, независимо от выбранной позиции, необходимо выполнять в 5 подходов. Каждый из них нацелен на 10-15 секунд. Когда появится привычка и небольшое пристрастие, можно продлить время вакуума. Постепенно время выполнения упражнения следует увеличивать до 30 секунд.Это оптимальная продолжительность.

Кстати, делать это упражнение можно в любое удобное время суток: в отпуске, в очереди, за компьютером, на работе. Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузке. Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и сами будут поддерживать живот. Главное — не лениться, придерживаться правил режима дыхания (правильно чередовать вдох и выход) и работать постоянно.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу вакуума для живота, выполнение таких упражнений приносит пользу далеко не всем. Также есть противопоказания. Такая зарядка запрещена тем, у кого проблемы с:

Беременность также является серьезным противопоказанием. Нельзя выполнять тренировки во время менструации.

Видеоуроки: как правильно сделать вакуум живота

Чтобы упражнение с вакуумом живота принесло пользу, оно должно выполняться правильно.В домашних условиях отличным гидом станут видео ниже:

Когда при встрече спрашивают, на каком месяце беременности, а вы совсем не в положении, нужно звонить в колокола. Если изнуряющие диеты, скручивания не помогают, не паникуйте, выход есть — упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем он примечателен?

Традиционные тренировки пресса дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямые и косые).Убрать жирные складки и получить стройную талию поможет «Вакуум для живота», отзывы о котором мы рассмотрим ниже.

Это значит, что суть заключается в накачке внутренних поперечных мышц, которые придают заветный изгиб мельницы. Также тренируются глубокие мультифидусные мышцы, благодаря которым мы приобретаем плоский живот и изящную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, не всем это под силу.Нельзя:

  1. Беременным и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться прекращения разряда.
  2. Люди с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  4. Во время менструального цикла (особенно при болях) и за неделю до этого, если выделения обычно скудные.
  5. При наличии новообразований на органах малого таза, например, матке, или воспалительных процессах.

После родов можно начинать занятия через 6-8 недель. Если появляются болезненные ощущения или дискомфорт, тренировку следует прекратить. И лучше заранее посоветоваться с терапевтом.

Одна женщина начала заниматься физическими упражнениями после родов, результат не заставил себя ждать. После месяца тренировок она смогла привести мышцы в тонус и похудеть на три сантиметра в талии. Легкое на первый взгляд упражнение не всегда получается сразу. Поговорим о том, на чем следует ориентироваться новичкам.

Они помогут вам научиться правильно выполнять упражнение:

  1. Не утомляйтесь. Делайте 40-секундные перерывы между подходами.
  2. Тренироваться нужно натощак. Если вам удалось позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, причем лучше не наедаться мясом, а наесться легкого овощного салата.
  3. Не бойтесь головокружения. Вы также можете почувствовать сонливость и зевоту. Это связано с тем, что организм не привык к этому упражнению, которое полностью насыщает каждую клетку тела кислородом, которого раньше не хватало.При регулярных упражнениях эти симптомы исчезнут.
  4. Но если появляется ощущение покалывания, стоит прекратить, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
  5. А лучше начать с десяти секунд, постепенно увеличивая нагрузку.

Не ждите быстрых и колоссальных результатов, это может занять до полугода. Но главное не останавливаться. Эффект от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото это подтверждают.

Немного о достоинствах

Рассказав о противопоказаниях, коротко перейдем к плюсам:

  • Уходит отвисание живота.
  • Заметно преображается талия.
  • Жир, покрывающий внутренние органы, тает.
  • Укрепляются глубокие мышцы живота.
  • Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
  • Профилактика грыж, массаж органов брюшной полости.
  • Пищеварительный тракт начинает работать лучше, проблема с запорами исчезает.
  • Улучшается обмен веществ и выводятся токсины.

У этого упражнения много преимуществ.Поэтому, если нет противопоказаний, можно сразу приступить к его реализации. Посмотрим результат выполнения упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

Вы должны правильно дышать … Это основной и самый важный этап упражнения, от которого будет зависеть все мероприятие и конечный результат. Переходим к техникам:

  • Первое, что мы делаем, это делаем глубокий вдох, заметьте, через нос.Затем выдохните (энергичный, сильный) через рот так же глубоко, пока весь воздух не выйдет из дыхательных путей.
  • Есть второй способ — техника бодифлекс. Сначала, сложив губы в трубочку, медленно выдохните через рот весь воздух. Затем с шумом резко вдыхаем через нос, а также быстро снова выдыхаем через открытый рот, должен быть слышен звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление … Тоже важный момент. После выдоха полностью расслабить мышцы живота невозможно. От этого будет зависеть эффективность упражнения.

Чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется резко опускать живот вниз, это нужно делать плавно, а не полностью.

… Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Это требует немного больше усилий, чем вы можете. Лучше всего тренироваться рано утром натощак, а вечером перед сном.Получается дважды в день.

Необходимо соблюдать эти важные рекомендации. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в обзорах «до и после». Они говорят только о положительных результатах. Беспрецедентного эффекта можно добиться за два месяца. Несчастные сантиметры уходят от талии. Убрать до 4 сантиметров можно всего за 30 дней. Более того, трансформируется осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — техники исполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное — дыхание. Об этом мы говорили выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

  1. Лежа.
  2. Сидит.
  3. Постоянный.
  4. На коленях.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, об этом уверяют отзывы. Только отточив процесс дыхания в положении лежа, можно смело переходить к новой позе.Учтите, что это не комплексные, а отдельно существующие методики. Для начала нужно освоить самый простой и чередовать другие.

Техника «Лежа»

Действия следующие:

  1. Необходимо удобно сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, а руки выпрямить или потянуться вдоль тела, как удобно.
  2. Медленно сделайте глубокий вдох.
  3. Затем происходит быстрый выдох, до полного опорожнения, и, находясь на этом этапе, сильно втягиваем живот, так что возникает ощущение, будто пупок прилип к позвоночнику.
  4. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Может сначала не сработает, ничего страшного. Немного дышите, но мышцы живота расслабить нельзя.
  5. Сделав короткий вдох, не спешите расслабляться, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10-15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Затем делаем вдох, нормализуем дыхание и снова упражняемся, выполняя 5 подходов, для новичков — 3.

Таким образом, данный вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хороший старт и результат.

«Вакуум» для живота «Сидение»

Осложняется включением в работу мышц спины. Выполнять его следует на твердой поверхности, если это стул, не опирайтесь на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Приняв исходное положение, выполняем ту же технику дыхания:

  • выпускаем воздух;
  • подтянуть живот;
  • задержите дыхание;
  • отдых и затем повторить 5 раз.

Чтобы избежать соблазна откинуться на спинку стула, лучше использовать табурет, но устойчивый. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, дает хорошие результаты и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

  • Получаем прям. Тело должно быть абсолютно расслабленным, колени мягкие, лопатки не защемлены, ягодицы не напряжены.
  • Делаем несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
  • Зафиксировав положение, замираем.
  • Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видите, техника дыхания остается прежней, меняется только поза. Мы уже знаем, что дыхание — самая важная фаза в упражнении, ключевая. Давайте углубимся в этот вопрос.

Как делать «вакуум» для живота

Делаем, как правило, неглубокие вдохи.Итак, перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно освоить глубокое дыхание. Для этого он кладет одну руку себе на грудь, другую — на живот. Начинаем дышать так, что двигается только «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Итак, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно производить животом. И все же очень важно научиться полностью, выдохнуть весь воздух из легких, иначе ничего не получится.Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Пылесос» для живота «На четвереньках»

Встаем в исходное положение и выполняем следующие действия:

  1. Опирайтесь на руки и колени, которые должны быть точно под прямым углом соответственно , под плечами и бедрами.
  2. Позвоночник прямой, не прогибается, не выпирает.
  3. Лопатки в расслабленном состоянии, их нельзя двигать, грудь выпрямлена.
  4. Делаем непродолжительный вход, спокойный и обстоятельный выдох, до последней капли кислорода втягиваем живот, и задерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Вы видите, что упражнение «Вакуум для живота», по отзывам, показаны результаты с фото, позволяет решить множество задач.

После освоения всех вариаций это можно делать везде, то есть, когда вы двигаетесь или сидите, его можно держать втянутым.В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Каждый день за рулем она тянет живот. Если вы тренируетесь, это будет легко, потому что к тому времени мышцы уже будут сильными.

Главное — последовательность, которая будет залогом вашего успеха. Не рассчитывайте на быстрые результаты. По отзывам, этого можно добиться за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если плохо питаетесь, пьете много алкоголя, мало времени уделяете отдыху, конечно, не ждите положительного результата.

Он способен решить не только эстетические проблемы за счет сужения талии и создания пресса, но и улучшить работу внутренних органов. И на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит более подробно разобраться, что такое пылесос для живота, как его сделать и для чего он нужен.

Правильная техника исполнения

Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота, очень важно правильно установить технику выполнения. Именно она залог хорошего результата. Чтобы поперечная мышца работала совместно с другими мышцами, необходимо соблюдать определенную технику:

  • Принять исходное положение. Самое простое — начать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, ступни должны стоять на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошной кости;
  • Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавно выдохнуть.Если выровнять не удалось, то цикл можно повторить;
  • На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождающий легкие, и задерживается дыхание;
  • Параллельно с выдохом живот подтягивают как можно ближе к позвоночнику. Должно быть ощущение, будто живот стремится к нему;
  • Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то вы можете увеличить время пребывания в статике;
  • По прошествии времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение.Мышцы в это время тоже подтягиваются. Вдох через нос, выдох через рот. Медленно расслабьте мышцы живота. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпирать живот. Все должно быть сделано максимально щадящим и удобным способом, чтобы вакуум для живота был приятным занятием.

Существуют различные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно делать не только лежа, но и на четвереньках.Некоторым удобнее сидеть или стоять. Здесь каждый выбирает сам. Но для простоты и эффективности специалисты выделяют положение лежа. На четвереньках труднее выполнять работу. Этот вариант стоит выбирать, если у вас уже есть опыт проработки мышц живота с помощью этого метода.

Пособие

Среди множества достоинств упражнения можно выделить самые основные:

  • Упражнение с вакуумом для живота хорошо работает для поперечной мышцы, которая недостаточно нагружается во время маха пресса.Поперечная мышца поддерживает органы и участвует в уменьшении объема живота. Поэтому напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
  • Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошего кровообращения в малом тазу и внутренних органах;
  • Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
  • Увеличивается доступ кислорода к органам;
  • Взяв за правило делать вакуум живота каждое утро, можно укрепить внутренние органы. Упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, поднимают внутренние органы. Это очень важно для здоровья, ведь многие люди с возрастом или из-за тяжелой работы тонут внутри;
  • Также упражнения вакуума в животе помогают при стрессе, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.

На самом деле плюсов очень много. На просторах Интернет-пространства появилось множество статей, рассказывающих о его преимуществах.

Вред и противопоказания

Есть ограничения на упражнение. Вы не можете сделать вакуум в брюшной полости, если:

  • Мы только что поели. Всегда занимайтесь натощак. После еды должно пройти 4-5 часов;
  • Есть проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в малом тазу;
  • Период восстановления после операции;
  • Имеется тромбоз;
  • В состоянии беременности;
  • Во время менструального цикла;
  • Сразу после рождения ребенка естественным путем или путем кесарева сечения;
  • Подтверждена ишемия.

Если во время упражнения возникает боль, то следует немедленно прекратить выполнение. Всегда слушайте, что вы чувствуете. Во время урока не должно быть боли. Может возникнуть ощущение усталости, напряжения, но не боли.

Как сделать вакуум живота лежа на спине?

Пылесос на спине можно делать прямо утром в постели. Это поможет вашему телу проснуться, получить кислород и получить необходимую долю внутреннего массажа.Обязательно выполняйте упражнения натощак. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.

Можно разнообразить выполнение упражнения по количеству подходов и времени задержки воздуха при выдохе. Кстати, если перестать дышать на время очень сложно, то можно периодически делать неглубокие вдохи через нос. В этом случае нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены.Живот должен быть как можно ближе к позвоночнику.

Сколько раз пылесосить живот?

Наиболее эффективно выполнять упражнения утром перед едой.
Но заниматься вечером не запрещено. Также он оказывает положительное влияние, тонизируя тело, но нельзя забывать, что и вечером желудок должен быть пустым. Вы можете делать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.

По количеству подходов: желательно сделать не менее трех. Сделав это один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и, по той же схеме, третий. Если, сделав 3 подхода, вы почувствуете, что еще есть сильные стороны, то можно увеличить количество подходов. Время, на которое задерживается дыхание, также можно увеличить. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и более. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные.Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект тренировок. А уже через месяц можно увидеть преображение пресса и талии.

Какие ошибки случаются при выполнении упражнений?

Многие люди делают ошибки в упражнениях в начале занятий.
Самое сложное — это почувствовать свой желудок, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто правильно практиковать дыхание. Часто новички не могут полностью выдохнуть после того, как освободили легкие от воздуха.Оказывается, вроде есть понимание, как сделать вакуум, движение вперед есть, но сдвигов нет, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не появляется, живот не становится плоский.

Но выдох не дает полного вакуума. Следовательно, упражнение не будет выполнено правильно и не даст никакого эффекта. Усилия и время будут потрачены, а по факту результат будет нулевым. Следовательно, будет ощущение, что методика не работает.О правильном дыхании написано много статей.

Освоив технику дыхания, уже можно приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.

Ежегодно перед наступлением жаркого сезона те, кто благополучно отдыхал всю зиму и весну, спешно начинают готовиться к предстоящему пляжному сезону. Некоторые записываются в фитнес-клуб, а другие предпочитают заниматься дома. А когда дело доходит до работы над проблемными зонами, большинство сталкивается с тем, что самая сложная часть упражнения — добиться плоского живота.

Распространено мнение, что для улучшения формы нужно делать упражнения на пресс. Но практика показывает, что все с точностью до наоборот — чем больше работы по накачке пресса, тем менее заметен любой результат. Это связано с тем, что жир во время тренировки постепенно превращается в мышцы, или просто под жировым слоем образуется мышечный корсет. Но проблема остается — желудок никуда не уходит.

В такой ситуации упражнение «вакуум живота» будет очень эффективным.Положительно об этом упражнении отзываются не только любители, впервые опробовавшие его на себе, но и профессиональные спортсмены. Посмотрим, как работает «вакуум».

В процессе выполнения этого упражнения основная нагрузка ложится на поперечную мышцу живота — ту, которая поддерживает все внутренние органы на своих местах. Как правило, именно из-за этой мышцы появляется обвисший живот.

Тренировки обычно направлены на развитие косых и внешних мышц, отвечающих за внешний вид пресса.В результате живот перестает висеть, но, как и раньше, выступает вперед. Упражнение вакуум направлено именно на укрепление поперечной мышцы.

Как делать упражнение «вакуум живота»

Прежде чем начинать тренировки, ознакомьтесь с несколькими полезными советами:

  • Это упражнение будет работать, только если вы будете делать его регулярно. Добиться плоского живота можно примерно за месяц постоянных тренировок.
  • Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, мало кому удается выполнить его правильно с первого раза.Не расстраивайтесь, если это не сработает сразу.
  • Конечный результат напрямую зависит от правильности выполнения упражнения, внимательно изучайте технику перед тренировкой.
  • На данный момент существует несколько методик выполнения упражнения с вакуумом. Начните с того, что кажется наиболее понятным и доступным. Как только вы поймете, как обычно работает это упражнение, техника может быть сложной.

Рассмотрим, как делать вакуумное упражнение.

Самая простая техника выполнения:

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях.

  1. Плавно и медленно выдохните весь воздух из легких.
  2. Втяните живот как можно глубже и задержите его в таком положении 15-20 секунд. Постепенно время задержки будет увеличиваться, для начала хватит 15 секунд. При этом живот не должен двигаться.
  3. Также дышите плавно, живот в этот момент можно расслабить.
Техника посложнее:

Теперь, когда принцип упражнения уже понятен, можно выполнять его стоя, ступни должны быть на ширине плеч.

  1. На выдохе согните ноги в коленях, слегка направьте корпус вперед (как если бы вы катались на коньках или роликах). Положите ладони на бедра.
  2. Как только легкие опустеют, втяните желудок и зафиксируйте его в этом состоянии. Голова слегка наклонена вниз, но взгляд должен быть направлен прямо вперед. Спина при выполнении всегда должна быть прямой.
  3. Удерживайте это положение 15-20 секунд.
  4. Теперь вы можете расслабить живот, медленно вдохнуть, восстановить утраченное дыхание.
Упражнение вакуум, техника для «продвинутых»:

Итак, если вы освоили предыдущие методы выполнения упражнения с вакуумом, то можете попробовать расширенную версию. Исходное положение такое же, как и в простой технике.

  1. Выдохните весь воздух.
  2. Втяните живот и зафиксируйте положение на 15 секунд.
  3. Сделайте короткий вдох и немедленно сократите мышцы живота, продолжая втягивать его. Сначала может быть очень мало воздуха, поэтому делайте очень небольшие вдохи.
  4. Расслабьте мышцы и восстановите дыхание. Но не расслабляйтесь полностью — упражнение еще не окончено.
  5. Выдохните, втяните живот.
  6. Напрягите все мышцы живота, затем вытолкните живот. Дышу в этот момент
  7. Вдохните и расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание.

Советы по вакуумным упражнениям, которые помогут вам добиться наилучших результатов:

  • болезни легких;
  • любые заболевания пищеварительного тракта;
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка;
  • любые проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
  • для женщин) критические дни или беременность.

Упражнение вакуум очень полезно не только для накачки мышц живота, но и для всех внутренних органов. Его регулярное выполнение улучшит работу желудочно-кишечного тракта и укрепит мышцы спины, тем самым улучшив осанку.

Как видите, подтянуть живот и поправить здоровье в домашних условиях довольно просто, главное — захотеть.

Понравилось? — Расскажи своим друзьям!

Простое упражнение с вакуумом для плоского живота в последнее время стало очень популярным.С появлением социальной сети Instagram мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают свое утро с этого простого движения. Причина довольно проста — в бодибилдинге и фитнесе тонкая талия считается эстетичной, и многие силовые упражнения обычного формата не всегда способствуют прокачке поперечной мышцы живота. Поэтому люди из этой отрасли сталкиваются с проблемой «вздутия брюшной стенки». Впрочем, мы с тобой тоже это знаем, т.к.маловероятно, что мы много тренируем поперечную мышцу в повседневной жизни. В общем, всем нужен «пылесос».

Суть вакуумного упражнения и его преимущества

В отличие от обычных сгибаний рук и подъемов ног, это статическое упражнение. Резко выдыхаем, задерживаем дыхание и пытаемся подтянуть переднюю стенку живота буквально под ребра. Удерживая живот в таком положении, мы:

  1. укрепляем поперечную мышцу живота;
  2. даем определенную нагрузку на прямую мышцу, «подкручивая» ребра к тазу;
  3. улучшают кровообращение;
  4. способствует лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
  5. Мы «настраиваем» организм на работу за счет физических нагрузок по утрам.

Поэтому пылесос может быть не только хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и хорошим подспорьем для всех, кто хочет улучшить пищеварение, избавиться от запоров и приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» также полезен для предотвращения заложенности в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект вакуума «плоский живот»

Часто мы недооцениваем поперечную мышцу живота. Но именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить именно ту обратную связь и результат, который мы хотим.Техника выполнения вакуума позволяет полностью задействовать поперечную мышцу живота и помогает быстро привести ее в тонус. Это означает, что мы получаем навык рисования живота в повседневной жизни и успешно справляемся с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки вы также «подтягиваете» кости таза к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота. Кубики, конечно, так накачать не получится, но тонизировать мышцы вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной костей таза. Если от природы у нас угол, образованный нижними ребрами прямой или тупой, а таз достаточно широкий, а мышцы короткие и объемные, возможно, у нас не будет осиной талии, пока мы не накачаем плечи, спину и ягодицы. Поэтому важно «вписать» вакуум в свой тренировочный план, а не просто делать это, надеясь, что он будет работать как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно сделать вакуум живота

Вы можете выбрать стартовую позицию по своему вкусу. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Пылесос из лежачего положения

Плюсы: облегчает всасывание живота новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет тренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

  1. нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть слегка втянуть переднюю стенку живота внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
  2. положите одну руку на грудь, вторую — на живот, чтобы как следует прочувствовать работу мышц;
  3. сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, приподняв грудную клетку и опуская ее на «пол», почувствовать работу дыхания;
  4. затем глубоко вдохните и резко на выдохе «выпустите» весь воздух из легких и втяните желудок;
  5. показатель правильной техники — живот втянут сам по себе;
  6. задержите дыхание, сосчитайте до 8-10, затем с силой оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника и сделайте вдох.

Упражнение на колени

Преимущества: Позволяет дополнительно снять компрессионную нагрузку с позвоночника и уменьшить дискомфорт и боль в пояснице.

  1. этот абдоминальный вакуум выполняется из положения, в котором ноги находятся на полу, бедра перпендикулярны полу, руки лежат на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
  2. следует немного сжать живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  3. затем резко выдохните, втяните переднюю брюшную стенку внутрь и буквально «согните» спину куполом вверх;
  4. положение необходимо удерживать до тех пор, пока оно не станет комфортным, а затем отодвинуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, сделать вдох и выполнить необходимое количество повторений.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такую втягивание живота для похудения следует производить после того, как человек освоил основную технику, так как здесь дополнительное сопротивление работе мышц будет оказывать сила тяжести.

Пылесос для сидения

Преимущества: позволяет научиться скручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительному исследованию прямой мышцы живота.

  1. вам не нужно сидеть на стуле.Необходимо сесть на пол, опустив ягодицы на пол между разведенными ногами. Если это невозможно, под таз кладут подушку, кубик для йоги или свернутое полотенце. Важно не чувствовать дискомфорта в коленях и тазу;
  2. выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. В этом случае спинка округляется;
  3. упражнение выполняется с комфортной амплитудой; не стоит насильно «ставить» голову на колени.

Упражнение стоя

Преимущества: Пылесоска пресса стоя помогает развить важные «жизненные» мышечные навыки. Мы учимся втягивать живот именно так, как это нужно больше всего — в простой стойке.

  1. встаньте прямо, сделайте колени мягкими, снимите «зажим» ягодиц и лопаток, полностью расслабьтесь, чтобы можно было спокойно делать необходимые вдохи и выдохи;
  2. сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко втянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
  3. перед вдохом нужно как обычно надавить на брюшную стенку.

Важно: упражнение с вакуумом выполняется утром натощак, пустой желудок является обязательным условием эффективности этого движения.

Как сделать вакуум для пресса: дыхательный

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только в верхних долях легких. Обычно в жизни мы не делаем глубоких вдохов и выдохов и поэтому не можем сделать движение технически правильным.

Прежде чем вы сможете задерживать дыхание, вам просто нужно научиться глубоко дышать. Одну ладонь положите на грудь, другую — на живот, старайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым вдохом. Затем выполните обратное упражнение, вдохните животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы необходимо во время упражнения дышать «в живот» и «из него». Объяснить это довольно сложно, но практически каждый может почувствовать это чувство на себе.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуется делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это сработает, так как по своей природе она «заточена» на постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может быть первый день менструального цикла у женщин, испытывающих спазмы и сильную боль. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения и даже спровоцировать усиление кровотечения. В общем, после 1-2 проходов выведения из строя не происходит, и вы не потеряете все, что было «нажито непосильным трудом».«Если цикл болезненный, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно делать упражнения для пресса лежа — регулярные скручивания, подъемы ног, наклонные скручивания. Или вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и пылесосить отдельно по утрам.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, задерживая дыхание на 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая большая ошибка, которую делают новички, — это непонимание работы на живот. Надо сильно втянуть переднюю брюшную стенку, как будто вы пытаетесь надеть очень узкие брюки, и лечь на пол, застегивая их, а не так, как будто вы слегка подтягиваете живот. Цель упражнения — буквально «приблизить» пупок к позвоночнику, это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, поэтому создать вакуум в желудке невозможно, и техника ломается.Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а затем выполните упражнение.

Кроме того, не следует настраиваться на очень быстрые результаты и пытаться добиться их любой ценой. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня является причиной того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировками, и не начали получать от них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Пылесос не рекомендуется беременным женщинам по понятным причинам. Изменения давления внутри брюшной полости могут спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать это в период восстановления после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуется спросить разрешения у врача перед началом упражнений, потому что выздоровление после родов происходит с разной скоростью.

Нельзя делать упражнения гипертоникам во время обострения болезни, не экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и практиковать даже во время простуды с высокой температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Я начал делать пылесос, прочитав об этом в Instagram.У меня виден пресс, но живот выпирает, особенно когда я ем много овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро стоя и дополнительно делаю скручивания в конце каждой тренировки в тренажерном зале. Через 3 месяца я заметила, что мой живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить обтягивающую одежду без корсетного белья.

Анна, 43 года

Я начал делать это упражнение каждый день натощак шесть месяцев назад. Это было единственное упражнение, которое я делал, потом я добавил гимнастику Око Возрождения. В плане питания стала есть меньше мяса и больше овощей, за полгода скинула 12 кг. Но не могу сказать, что живот стал прямым плоским, как все об этом пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

После родов увлеклась похудением на правильном питании, так как за время беременности набрала 12 кг лишнего веса.Пылесосить она начала, когда сыну было шесть месяцев. Раньше я уже потеряла большую часть веса, за три месяца живот подтянулся. Могу сказать, что я очень счастлива, я никогда не была такой стройной до родов. Я записалась на фитнес, теперь могу оставить ребенка с сестрой. Тренер сказал, что пресс у меня выше всяких похвал и качать их отдельно и дополнительно, как и всем новичкам в группе, не нужно.

Катерина, 28 лет

Сотню раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась правильно дышать, но 20 минут не могла тренироваться. Пылесосом накачиваю весь пресс за 1 упражнение, и уже похудела на 1 размер одежды. Я ем все, только в меньших количествах. Я даже не исключила десерты и сахар, просто поменьше порций. Кстати, кушать почти не хочется, у меня как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, я рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли для диеты, и у кого нет времени заниматься фитнесом или заниматься бодифлексом.

Алла, 25 лет

Долго не понимал, как сделать этот пылесос.Живот не втягивался, с похудением тоже ничего не происходило. Помог мне сделать упражнение лежа. Теперь я научился втягивать живот практически из любого положения, 4 подхода делаю лежа, 4 стоя. По объему ушло 3 сантиметра. Я удовлетворен. Еще заметила, что после того, как стала регулярно делать пылесос, у меня перестала болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, выпячивание, иногда было ощущение онемения в пояснице.После вакуума такого нет, онемения и боли не чувствую.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, диетолог)

Польза упражнения вакуум живота: противопоказания, отзывы и результаты

Иметь красивое тело — мечта многих. Тем более, что живот украшен «кубиками», сделать это не так уж и сложно, достаточно выбрать любое из известных упражнений для пресса. Но работать над формированием «кубиков» очень тяжело, так как мышцы живота развиваются неравномерно.

Наиболее примечательны поперечные мышцы, поскольку они наименее развиты. Хотя они играют важную роль, так как поддерживают ваши внутренние органы в их естественном положении.

Эффективным способом развития этого пресса являются специальные упражнения, известные как «вакуум». Его часто включают в основной комплекс упражнений для живота, ведь он помогает не только получить стройную талию, но и избавиться от жировых отложений.

Первый, кто начал применять это упражнение, позаимствовал его из йоги, а впоследствии перешло в бодибилдинг, где его демонстрировали спортсмены на показательных выступлениях.Со временем даже врачи убедились в эффективности этого упражнения и стали рекомендовать его своим пациентам. Однако в какой-то момент он потерял интерес, но не так давно его снова начали активно использовать для получения красивого плоского живота.

Суть упражнения вакуум

Реализовать это довольно просто. Достаточно задействовать живот и зафиксировать его в таком положении на 10-15 секунд. Но это упражнение будет эффективным только в том случае, если вы будете следить за дыханием.Бодифлекс основан на применении того же принципа.

Это упражнение рекомендуется людям с выпуклым округлым животом. Это явный признак недоразвитости мышц живота внутри. Поэтому им нужно уделять особое внимание.

Однако польза от упражнений не ограничивается:

  • нормализация работы внутренних органов;
  • укрепление мышц живота;
  • уменьшение боли в спине;
  • усиление мышечного корсета;
  • улучшает качество сна и общее состояние здоровья.

Имейте в виду, что вам нужно выполнить это упражнение, чтобы увидеть первые изменения. Делать это нужно регулярно и длительно, контролируя правильность его выполнения. Обычно через месяц вы замечаете, насколько изменилась ваша фигура.

Самой эффективной считается тренировка вакуум, если она выполняется утром перед завтраком. Однако еще больше пользы принесет, если делать это дважды в день — утром и вечером.

Если прошло несколько недель, и вы не можете достичь желаемого результата, это не является основанием для увольнения.Для поддержания достигнутого результата необходимо и дальше носить эту технику. Когда это станет вашей привычкой, вы сможете легко выполнять упражнение в любой ситуации — на автобусной остановке, в машине и дома во время приготовления ужина.

Противопоказания

Не всем полезен вакуум для упражнений. Следует отменить людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, беременным, женщинам в период наступления критических дней.

Отсутствие конкретного хронического заболевания в приведенном выше списке не должно рассматриваться как разрешение на тренировку.Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется обсудить это с врачом.

Беременные женщины могут начинать упражнения только после родов. Частота этих упражнений не влияет на количество молока. Но молодым мамочкам нужно внимательно относиться к своему здоровью, поэтому, чтобы не навредить себе перед первым занятием, следует посоветоваться с врачом.

Техника

Заняться упражнением втягивания живота для похудения можно в разных позах:

  • лежачий;
  • на коленях;
  • стоячий;
  • сидя.

Основная цель — работа с поперечными мышцами живота, которые необходимо изометрически заставить сокращаться.

При правильных упражнениях обычно мышцы начинают гореть после тренировки. Но эффект будет, если выполнять упражнения не реже 5 раз в неделю.

Чтобы ваши старания не прошли даром, для начала вы должны точно знать, как это должно быть реализовано. Для этого необходимо задействовать только мышцы живота. Вы должны почувствовать, как они начинают меняться во время тренировки.

Первое, что нужно научиться правильно дышать. Эта методика включает несколько этапов:

  1. Начинается с долгого выдоха в легкие имеющегося воздуха. Он должен выходить только через рот. Губы должны быть в расслабленном состоянии. Постарайтесь сделать выдох как можно дольше, чтобы в итоге у вас возникло сильное желание вдохнуть еще один глоток воздуха. Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, что пресс напряжен. Вы должны представить, как скручивается живот изнутри.
  2. Следующий шаг — вдох, который нужно делать через нос. Сделайте вдох по максимуму, чтобы получить новую порцию воздуха. Именно на этом этапе нужно втянуть живот и задержать дыхание на 10-15 секунд. Затем задействуйте мышцы живота, стараясь втянуть его глубже. В это время уделяется внимание нижней части пресса. Она всегда должна быть в напряжении и сжиматься внутри.
  3. Последний шаг — выдох через открытый рот. Вы должны почувствовать, как воздух выходит из горла.Попробуйте дать воздуху толчок во время выпуска, он издал звук «Х-ха!» напоминающий писк. В это время пресс все еще должен находиться в напряженном состоянии. Лучше всего, если вы еще больше потянете к нему, как будто прилипли к спине.

Четыре эффективных упражнения

Еще раз, что выполнять это упражнение в разных положениях. Для новичков наиболее подходящий вариант — когда упражнение выполняется у стены или лежа. В этом случае вы почувствуете, что ваши мышцы окрепнут и у вас появится возможность воздействовать на них.Понимая, как работать с мышцами, вы сможете выполнять это упражнение в других более сложных положениях.

Вакуумный лежак

Это упражнение втягивания живота доступно любому новичку. Вам необходимо находиться на коврике, который следует класть на ровную и ровную поверхность. Приняв положение лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы должны оставаться на полу. Руки расположите вдоль туловища или положите на живот. Затем нужно удалить из легких весь воздух, который должен выходить через рот.Затем можно начинать напрягать пресс.

В это время нужно мысленно увидеть, как живот притягивается к позвоночнику. Не все новички могут выполнять упражнение за 20-30 секунд. Таким образом, в первый раз позволили уменьшить длительность до 10-15 сек. Его необходимо выполнять в 5 подходах.

Однако имейте в виду, что при первых признаках нехватки воздуха нужно немедленно получить еще одну порцию воздуха. Также нужно делать и при удерживании прессы: не придерживаться чьих-либо рекомендаций, руководствуясь только собственным опытом.

Вакуумный стояк

Принимать на ширине плеч, руки расположить вдоль туловища. Из света нужно удалить весь воздух, который должен выходить через рот. Далее нужно вдохнуть воздух через нос. С этого момента можно задействовать желудок. Зафиксируйте живот в таком положении на 20-30 секунд. На выдохе постарайтесь изобразить звук «Х-ха!» Далее нужно снова задержать живот не дольше 5-10 секунд. Тогда можно расслабиться. Наибольший эффект упражнение приносит, если выполнять его в 5 раз.В этом положении разрешено поднять руки вверх. Это поможет задействовать и верхние мышцы живота.

Вакуумные колени

Для этого нужно встать на колени и положить на них руки. Затем примите положение сидя, таз нужно отвести от пяток на 20 см, следя за тем, чтобы позвоночник был прямым, а корпус слегка выдвинут вперед. Медленно выдохните воздух через рот. Вдохните носом, и тогда сразу можно втянуть живот. Это положение необходимо исправить за 20-30 секунд.Во время выхода воздуха из корпуса необходимо издать звук «Х-ха!» после этого необходимо втянуть живот. В этом положении необходимо зафиксировать его нажатием на 5-10 секунд. Вдохните через рот, и вы сможете расслабиться. В этом упражнении выполняется 5 подходов. В этом упражнении используется та же техника на четвереньках.

Пылесос

Когда вы получаете минимальный опыт выполнения упражнений, вы можете использовать эту опцию.

Сначала необходимо принять сидячее положение, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.Не используйте дополнительные опоры. Руки необходимо положить на колени, подбородок слегка опустить. Начните выдыхать воздух через рот. Далее вдохните через нос, одновременно начните втягивать живот в себя. Зафиксируйте это положение на 10-20-30 секунд в зависимости от вашей тренировки. На выдохе постарайтесь издать звук «Х-ха!». Тогда вам понадобится еще более сильный желудок.

Упражнение продолжается еще 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Хватит 5 подходов. При желании можно увеличить нагрузку и эффективность упражнений — не используйте стул и замените его фитболом.

Упражнение вакуум живота: отзывы и результаты

Из всех вариантов упражнений для похудения выбрала пылесос на полу. Результат меня не разочаровал: довольно скоро я стал замечать, как начинает уменьшаться жир на животе. Однако эффект будет только в том случае, если вы будете регулярно это делать.

Алексей

Это упражнение — одно из лучших, что я когда-либо делал. В работе задействованы помимо мышц и внутренние органы. Впервые он начал заниматься йогой много веков назад.Даже в арсенале железного Арни есть такое упражнение. Поэтому есть смысл задуматься, не пора ли вам начать с этим бороться.

Илья

Упражнение «вакуум» я узнала от мамы. Первым делом я хотел получить больше информации об этом, поэтому прочитал много статей, посмотрел видео и начал готовить дыхание. Мне было очень сложно одновременно выполнять вдох и выдох с втягиванием. Но, имея небольшой опыт, мне все же удалось добиться успеха.

Со временем заметила, что живот стал более подтянутым. Это очень хорошо, учитывая, что я делаю только один раз в месяц. Секрет в том, что нужно полностью соблюдать все рекомендации. Несоблюдение техники дыхания или если не в полную силу засасывать кишечник, результатов не получить. Сложно сказать, является ли это причиной, но довольно скоро я заметила, что у меня исчезли головные боли.

Анна

Заключение

Многие любители здорового образа жизни часто включают в свой комплекс упражнений и специальные.Одно из них — вакуумное упражнение, популярное среди тех, кто мечтает о плоском животе. Обычно это не разочаровывает, но все же нужно учитывать, что помимо использования пылесоса можно нанести вред. Поэтому, прежде чем приступить к его выполнению для похудения, необходимо обсудить это с врачом, потому что упражнение «вакуум» имеет свои противопоказания.

Вакуумная тренировка для плоского живота

Что, черт возьми, пылесосит желудок? — HealthyWay

Недавно я слышал, как кто-то говорил о «пылесосе живота», чтобы сделать живот плоским.Первое, что пришло в голову моему сумасшедшему, — это кто-то, делающий липосакцию, но я был почти уверен, что речь идет не о пластической операции.

Несмотря на то, что я работаю в фитнес-индустрии более двадцати лет, я никогда раньше не слышал о пылесосе желудка. Насколько я знал, пылесосить желудок было не что иное, как прикрепление вакуумного шланга к животу. У меня очень короткий торс, и мне всегда было сложно иметь что-то вроде дворняжки, поэтому я сразу был заинтригован. Кроме того, какая девушка не хочет опробовать новую тенденцию к подтяжке живота? Началось расследование.

Как это работает

К моему удивлению, мне не пришлось вытаскивать кредитную карту и заказывать какое-то неудобное устройство для вакуумирования желудка. Мало того, что вакуумирование желудка не включало фактического вакуумирования, недостатка в информации по этой теме не было. Вакуумный желудочный вакуум был настоящим упражнением, и Интернет был пронизан веб-сайтами и обучающими видеороликами о том, как выполнять таинственный вакуум в желудке.

Когда я смотрел одно из обучающих видео в Интернете, мне было невероятно сложно не хихикать.Я ожидал гораздо большего, чем кто-то, просто выдыхающий весь свой воздух и всасывающий свой пресс. Тем не менее, это было в значительной степени степень упражнения.

Упражнение «вакуум живота» требует, чтобы вы вдыхали как можно больше воздуха, а затем как можно больше выдыхали, одновременно втягивая живот как можно больше. После того, как вы выдохнете весь воздух, вы удерживаете это положение не менее 20 секунд (пока, сделайте это, пытаясь нормально дышать) и повторите несколько подходов.

Концепция упражнения на вакуум живота заключается в том, что оно нацелено на более глубокие мышцы живота, называемые поперечными брюшными мышцами.Эти мышцы действуют как пояс для талии, которые несут ответственность за сжатие живота.

Хотя вся терминология, связанная с вакуумированием желудка, была для меня новой, я выполнял это упражнение уже много лет. Хотя я никогда не осознавал, что на самом деле это настоящее упражнение, я делал это в течение дня (например, за рулем машины). Я сокращал мышцы живота и крепко держал их, сидя на красный свет, чтобы мышцы живота оставались плоскими.

Проведя дополнительные исследования, я обнаружил, что упражнения на вакуум живота существуют уже очень давно.Возможно, недавно он стал модным после нескольких появлений в некоторых популярных журналах, таких как Shape и Men’s Fitness. Кто знает, что заставляет что-то подняться на вершину таблицы причуд, но, по крайней мере, это увлечение имеет определенную ценность.

Плюсы и минусы

Может ли вакуум в желудке быть ответом на ваши собачьи проблемы? Несомненно, это упражнение прорабатывает поперечные мышцы живота. Вы можете почувствовать, как работают мышцы. И, если вы не привыкли прорабатывать поперечные мышцы живота, у вас может даже появиться боль впоследствии.Однако я бы не стал рассчитывать, что это решит все твои проблемы с животом.

Процесс втягивания живота и напряжения мышц живота в течение нескольких секунд называется изометрическим сокращением. Во время изометрического упражнения мышцы не меняют заметно по длине и практически не требуют движения. Изометрическая тренировка (например, сидение у стены или упражнение на планке) определенно имеет свое место и может увеличить силу, но только до определенной степени. Ваше тело адаптируется к тренировкам, и вам понадобится что-то еще, чтобы продолжать совершенствоваться.

Кроме того, очистка желудка не избавит от жира на животе. Большинство людей с выпуклым животом ведут две разные битвы — битву со слабыми мышцами живота вместе с плохой осанкой и другую битву с едой. Вы можете пылесосить желудок столько, сколько захотите, но не ожидайте видимых результатов, если продолжаете оставаться пищевым пылесосом. Если вы не измените свои привычки в еде, вы не только сохраните жир вокруг живота, но и будет труднее удерживать живот с набитым кишечником.

Наконец, чистка желудка — лучшее упражнение не для всех.Как и все изометрические упражнения, чистка живота может быть опасна для некоторых людей, потому что она повышает кровяное давление больше, чем другие традиционные упражнения.

Итог: подходит или провал?

Проработка поперечных мышц живота важна для хорошего пресса, но не менее важна для уменьшения жировых отложений. При самостоятельном использовании пылесосить желудок не удалось бы. Однако совместите это упражнение с постной диетой, кардиотренировками и тренировками с отягощениями, и вы, вероятно, обнаружите, что пылесосить желудок вам хорошо!

Излишне говорить, что я снова добавлю пылесосить желудок в ежедневные поездки на работу.

Fit Tip: 10 лучших упражнений на подтяжку живота

Пылесос живота — не единственное упражнение, которое прорабатывает поперечные мышцы живота. Вот список из 10 моих любимых упражнений на подтяжку живота.

1. Доска

2. Боковая доска

3. Ролик для пресса

4. Диагональная планка для колен (альпинисты с медленным кросс-телом)

5. Щука швейцарский мяч

6. Складной нож Swiss Ball

7. Выкат швейцарского мяча

8.Планка вверх вверх вниз вниз

9. Импульсы боковой планки

10. Т-доска

СИЛОВАЯ ПЛАНКА ТРЕНИРОВКИ

Вакуумная радиочастотная терапия

Вакуумная радиочастотная терапия — это один из методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся сдвигу жиром с ямочками, который часто встречается на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

Вокруг этой области создается вакуум, отводящий целлюлит от мышц, тем самым стимулируя кровоток, стимулируя лимфатический дренаж и усиливая эффект массажа или упражнений.Вакуумная радиочастотная терапия — это похожая, но современная версия древнекитайского искусства «купирования», которое сейчас стало популярным альтернативным лечением.

Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивное лечение, прошедшее научные исследования и сертифицированное FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локализованный жир и изменяет форму тела.

Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкостей из жировых клеток, вызывающих целлюлит.Наряду с радиочастотными энергиями для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, кожных коллагеновых волокон и жировых клеток. Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Благодаря обновлению клеток кожа становится более упругой и молодой. Результатом является локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

Часто рекомендуется для:

  • Уменьшение отложений лишнего жира на бедрах, бедрах и ягодицах
  • Улучшение кровообращения
  • Расслабляющее напряжение мышц
  • Повышение циркуляции лимфы и выведение токсинов
  • Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
  • Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

На какие участки тела можно воздействовать?

Вакуумная радиочастотная терапия может проводиться по всему телу. Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

Каково типичное лечение?

Это относительно безболезненно, расслабляет, и вы можете ощутить легкое согревающее тепло во время комфортного массажа. Типичное время лечения составляет около 30 минут, с упором на проблемную зону. Во время процедуры вас накроют подходящей драпировкой, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

Кому подходит лечение?

Лечение можно проводить как взрослым мужчинам, так и женщинам.

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Беременная
  • Грудное вскармливание
  • ВИЧ / СПИД
  • Рак (все формы)
  • Проходит химиотерапию или иммунотерапию
  • Иммунодефицит
  • Волчанка
  • Высокое артериальное давление (неконтролируемое)
  • Сахарный диабет (неконтролируемый)
  • Келоидный рубец
  • Чрезмерная пигментация
  • Воспаление вен
  • Преднизон и другие стероидные препараты (лечение усиливает воспаление)
  • Химический пилинг и лазерная шлифовка
  • Загар

Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не сможете лечиться.

ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Недавняя операция (подождите 6 месяцев)
  • Недавние шрамы (подождать 6 месяцев)
  • Открытые поражения (избегать зоны)
  • Кожные болезни (избегать зоны)
  • Инфекция (избегать зоны)
  • Антибиотики (дождитесь завершения курса)
  • Воспаление (избегать зоны)
  • Варикозное расширение вен (избегать зоны)
  • Протез / силиконовые имплантаты (без зоны)
  • Металлические имплантаты / винты (без зоны)
  • Металлическая противозачаточная спираль (избегать зоны)
  • Кремы для депиляции (подождите 2 недели)
  • Области, обрабатываемые IPL или лазером (подождите 2 недели)
  • Области, обрабатываемые Ботоксом (подождите 3 месяца) или кожными наполнителями (подождите 2 недели)
  • Загар (избегать солнца на протяжении всего курса лечения)
  • Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронических воспалительных состояний — учтите, что лечение усиливает воспаление, а противовоспалительные препараты снижают эффективность лечения — сначала проконсультируйтесь с врачом)

Если у вас есть ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете подходить или не подходить для лечения. Ваш терапевт посоветует лучший курс действий во время консультации.

Что можно сделать, чтобы добиться максимальных результатов?

Рекомендации до и после ухода для достижения наилучших результатов
  • Выпивайте не менее 2 литров воды перед лечением и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай не являются водой).
  • Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может препятствовать работе печени по удалению жиров, поскольку он делает метаболизм алкоголя своим приоритетом перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
  • Воздержитесь от кофеина в течение 3-4 дней до лечения и в течение 48 часов после лечения.
  • Не ешьте за 2 часа до и через 1 час после лечения.
  • Воздержитесь от приема аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных средств в течение 2 дней до и после лечения.
  • Используйте щетку для сухой кожи ежедневно, чтобы стимулировать движение лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать).
  • Не принимайте горячий душ (теплый — это нормально), спа или сауну сразу после процедуры.
  • Диета: Для достижения наилучших результатов придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара.
  • Упражнение: выполняйте быстрые упражнения в течение не менее 20 минут после процедуры, чтобы стимулировать движение лимфы.

Льготы

  • Уменьшение целлюлита
  • Тонирование кожи
  • Моделирование тела
  • Стимуляция кровообращения
  • Выравнивание рубцов и растяжек
  • Уменьшение набухания
  • Антивозрастной
  • Помогает при лечении рубцов, ожогов и отеков
  • 60% потеря дюйма
  • 100% уменьшение целлюлита
  • 75% коррекция фигуры
  • 80% Детоксикация
  • 50% Тонизирующий и укрепляющий
  • 50% Подтяжка кожи

Отказ от ответственности: Может не подходить для всех типов телосложения. Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты будут отличаться от человека к человеку и зависят от таких факторов, как возраст, привычки образа жизни и история болезни.

Готовы записаться на прием вакуумной радиочастотной терапии?

Позвоните по телефону 802 276-5275 или по электронной почте [email protected], чтобы записаться на прием. Это продается только как пакет, а не как отдельная услуга.

Терапия ран отрицательным давлением для пациентов со сложными ранами живота

Двадцать один пациент был обнаружен с помощью записей, а 8 были исключены из этого исследования.Таким образом, в исследование были включены 13 пациентов (8 мужчин и 5 женщин) с открытыми ранами живота с интраабдоминальными инфекциями. Обзор демографических данных пациентов и деталей лечения в eTable 1 показывает, что большинство открытых ран живота возникло в результате болезней (рак, панкреатит, аппендицит) и травм (дорожно-транспортные происшествия, травмы острыми предметами).

Терапия ран с отрицательным давлением применялась от 3 до 45 дней в диапазоне от -75 мм рт. Ст. До -125 мм рт. Ст. При применении NPWT объем дренажа заметно увеличивался, что уменьшало отек тканей.Внутрибрюшное давление также снизилось, что снизило риск ОКС. Объем дренажа, температура тела, ВБД и ПКТ периферической крови сравнивали в первый день NPWT и через 72 часа после начала NPWT ( eTable 2 ). Уровни внутрибрюшного давления косвенно определялись с помощью внутрипузырного баллонного катетера. Инфекции были устранены посредством положительного лечения (системные антибиотики и противошоковые средства жизнеобеспечения), септический шок был легко разрешен, и рана была улучшена локально (т. Е. Раневое ложе было полностью покрыто здоровой грануляционной тканью).Когда пациенты подвергались последующей хирургической обработке раны и заживлению раны, требовалось меньше хирургической обработки, меньше повреждений и уменьшались хирургические риски.

Десять из 13 пациентов закрыли рану. Из 3 пациентов, у которых не произошло закрытие ( eTable 1 ), у пациента 1 развился кишечный свищ, который потребовал хирургического вмешательства; в случае 2 требовалось перевести его в больницу в его родном городе, и он получил только 3 дня NPWT до перевода, хотя его рана зажила к первому последующему посещению авторами через 3 месяца; и пациент 3 умер от кровотечения из пищеварительного тракта, не связанного с NPWT.

Случай 1 (Пациент 12)
После дорожно-транспортного происшествия 27-летний мужчина получил множественные травмы, включая разрыв тонкой кишки, перелом костей таза и открытый перелом правой боковой лодыжки. После того, как в местной больнице была проведена исследовательская лапаротомия и восстановление разорванной тощей кишки, у пациента возникла одышка на выдохе, его поместили на искусственную вентиляцию легких и срочно доставили в отделение интенсивной терапии (ОИТ). У больного диагностированы гиперпирексия, ВБД, разрыв раны. Дренаж в брюшной полости состоял из мутной гнойной жидкости, и результаты посева показали Enterobacter cloacae , Escherichia coli и Leuconostoc lactis . Предполагая наличие септического шока, были назначены противошоковая терапия, противоинфекционная терапия и другие методы жизнеобеспечения.

Когда разрез был открыт у постели больного, обнаженные кишечные каналы с загрязненными поверхностями распухли до краев брюшной стенки (, рис. 1А, ).Также в брюшной полости имелись многочисленные гнойные водянки. При генерализованной внутрибрюшной инфекции, плохом дренаже и ОКС применяли непрерывную NPWT при -125 мм рт. Ст. (, рис. 1В, ). Положительные результаты наблюдались после 72 часов непрерывной NPWT: объем дренажа значительно увеличился, температура тела значительно снизилась, ВБД медленно уменьшилось, септический шок прошел.

После стабилизации показателей жизнедеятельности пациента NPWT был переведен в прерывистый режим (0 мм рт. Ст. И -125 мм рт. Ст.) До тех пор, пока в ране не будет обнаружена грануляционная ткань ( Рисунок 1C ).Когда размер раны уменьшился, репрессии перелома костей таза и перелома правой боковой лодыжки были выполнены успешно. После 20 дней NPWT были начаты хирургическая обработка раны и ушивание раны брюшной стенки; однако вместе со свежей грануляционной тканью был обнаружен кишечный канал со свищевым отверстием шириной примерно 0,6 см, полностью прилегающий к брюшине возле раны. Послеоперационная рентгенография показала свищ, соединяющий тощую кишку с брюшной стенкой.Вытекло большое количество сточных вод и повредило ткань, окружающую устье свища. Энтеральное питание осуществлялось путем помещения питательного канала тощей кишки ниже устья фистулы. После того, как отверстие фистулы было набито петролатумной марлей для защиты, на рану наносили непрерывную NPWT при -125 мм рт. Через три недели сформировалась удовлетворительная грануляционная ткань, и наложили кожный трансплантат штампом, чтобы закрыть рану вокруг отверстия фистулы (, рис. 1D, ). После 6 месяцев консервативного лечения в больнице (энтеральное питание с помощью назоеюнального питательного зонда, установленного на дистальную часть свища, дренирование кишечной жидкости и возобновление питания, регулировка электролитного баланса и уровня глюкозы в крови), была проведена еще одна пластика кишечной фистулы. успешно.Когда рана полностью закрылась через 7 месяцев и 18 дней после первого обращения, пациент выздоровел и был выписан.

Случай 2 (Пациент 3)
31-летняя женщина на восьмом месяце беременности страдала от болей в животе в течение 7 дней и одышки в сочетании с олигурией в течение 5 дней после того, как она наелась. Она была доставлена ​​в местную больницу, где ей поставили диагноз: острый тяжелый панкреатит и внутриутробная смерть плода; в отделении неотложной помощи было выполнено кесарево сечение по удалению умершего плода.В послеоперационном периоде у пациентки наблюдалось вздутие живота, одышка, прогрессирующая олигурия. Поскольку плазмаферез был не совсем применим при хилемии и гиперлипемии, ее немедленно перевели в отделение интенсивной терапии. Пациенту был поставлен диагноз: гиперпирексия, дыхательная недостаточность, анурия, значительное повышение абдоминального давления и асцитической жидкости. У пациента также был незаживший хирургический разрез с большим количеством желтого мутного экссудата, и результаты посева показали Enterococcus faecium .После дренирования посредством абдоминоцентеза и поддерживающей терапии, включая искусственную вентиляцию легких и плазменную фильтрацию, назначали противоинфекционную терапию и энтеральное питание; общее состояние пациента улучшилось, но сохранялись гиперпирексия и вздутие живота. При отсутствии признаков внутриутробной инфекции инволюция матки была нормальной. Однако, когда пациент кашлял, давление в брюшной полости повышалось, и из него выделялась асцитическая жидкость. У нее также была генерализованная внутрибрюшная инфекция, инфекция открытой брюшной раны (, рис. 2А, ) и плохой дренаж.Непрерывная NPWT при -125 мм рт. Ст. Применялась у постели больного. При увеличении дренажа с помощью NPWT температура тела пациента снизилась и в ложе раны образовалась грануляционная ткань (, рис. 2В, ). Отсутствие экссудации асцитической жидкости после кашля указывало на то, что брюшная полость больше не соединена с раной. Затем в прерывистом режиме применяли NPWT при том же давлении. В течение 45 дней NPWT грануляционная ткань быстро росла, а размер раны значительно уменьшался (, рисунок 2C, ).В этот момент хирургическая обработка раны и наложение швов были выполнены под местной анестезией, и рана прогрессировала до полного заживления раны через 55 дней после первого обращения (, рис. 2D, ).

Вакуумная закрывающая система для лечения кожно-кишечных свищей

Кожно-кишечные свищи представляют собой аномальные коммуникации между желудочно-кишечным трактом и кожей. Они могут быть связаны с основным заболеванием, таким как воспалительное заболевание кишечника, аппендицит, дивертикулярная болезнь, ишемия кишечника, перфорация язвы двенадцатиперстной кишки, или развиваться после операции из-за ятрогенного повреждения кишечника или несостоятельности анастомоза. Кожно-кишечные свищи вызывают значительную смертность и заболеваемость в результате сопутствующего сепсиса, недоедания и дисбаланса жидкости.

Лечение кожи вокруг кожно-кишечных свищей является сложной задачей из-за воздействия влаги и химического раздражения на кожу. Ключевым элементом консервативного лечения кожно-кишечных свищей является защита окружающей кожи от контакта со стоками.

Мы описываем использование системы вакуумного закрытия (VAC) (KCI Medical, Witney, Oxfordshire, UK) у трех пациентов, у которых развились послеоперационные кожно-кишечные свищи (таблица 1).

Таблица 1

Краткое описание характеристик свищей и эффекта от лечения VAC

ОТЧЕТЫ О ПРАКТИКЕ

Дело 1

Мужчина 64 лет был перенесен с кожно-кишечными свищами через раны брюшной полости средней линии и правой подвздошной ямки после предоперационной лучевой терапии, низкой передней резекции прямой кишки и двух последующих лапаротомий по поводу подозрения на несостоятельность анастомоза и кишечную непроходимость соответственно. Большой объем производства (более 1 литра / день) и увеличивающееся раздражение кожи приводили к неоднократному смещению дренажных мешков из раны. Губку в системе VAC накладывали на обе раны с помощью Y-образного коннектора для контроля кишечных потерь и защиты кожи. Через пять недель дренаж и состояние кожи улучшились, и система VAC была заменена мешком для дренирования ран. К трем месяцам объем фистулы снизился до менее 200 мл / день, а полное заживление ран было достигнуто к пяти месяцам.

Дело 2

У 54-летней женщины развился проксимальный кожно-кишечный свищ с высоким выходом (1 литр / день) через срединную брюшную рану, образовавшуюся во время лапаротомии и резекции тонкой кишки по поводу спаечной кишечной непроходимости, и через 18 дней она была повторно открыта для дренирования внутрибрюшного абсцесса. и резектировать ишемический сегмент тонкой кишки. Аномальный контур ее брюшной стенки в результате нескольких предыдущих операций помешал прикрепить мешок для обработки ран. Система VAC, используемая с дренажем Jackson Pratt, эффективно контролировала выход свищей, но оставляла ее прикованной к постели. Через пять недель состояние кожи улучшилось, количество свищей уменьшилось, и система VAC была заменена катетером Фолея, соединенным с дренажным мешком. Через четыре месяца количество свищей упало до менее 200 мл / день. С тех пор ей была выполнена лапаротомия, резекция свища и реанастомоз кишечника с полным заживлением раны брюшной полости.

Корпус 3

Женщине 40 лет выполнено удаление рецидивирующей агрессивной ангиомиксомы вульвы с резекцией единым блоком структур промежности до большой ягодичной мышцы, мочевого пузыря, прямой кишки, сигмовидной кишки и большей части правой тазовой кости.Реконструкция промежности была выполнена с использованием кожно-мышечного лоскута прямой мышцы живота, мочеточники были повторно имплантированы в подвздошную кишку, и была выполнена конечная колостома.

На четвертый послеоперационный день фекальное содержимое вышло из срединной раны из-за утечки из кишечного анастомоза и продолжило стекание в районе 300 мл / день.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.