Противопоказания при скандинавской ходьбе с палками: показания и противопоказания к шведской ходьбе с палками

польза и вред, для чего нужна, что дает?

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
4. Укрепление суставов.
   В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Смело вступай в ряды шагающих:

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Подробнее о том, как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию.
   Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий

Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире.

Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть. Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат. Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями. Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения. Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.

Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю. То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал. Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.

Преимущества занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

• В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
• Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
• Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли.
• Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
• Упражнения укрепляют кости, увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
• Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни, несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
• Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение, активизируя выработку эндорфиноов.
• Занятия нормализуют метаболизм, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Инвентарь для спортивной ходьбы

То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7.

Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

Лучшие предложения на сегодня:

Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать учиться нужно с освоения шага. Необходимо ставить пятку на землю и через всю стопу перекачиваться на носок. Передняя часть ступки используется для отталкивания от поверхности-опоры.
• Немалую роль играет обувь. Для занятий нужны качественные кроссовки с амортизацией, благодаря которым вы предотвратите повреждение суставов и сможете гасить ударную нагрузку.
• Обращайте внимание на положение спины. Следите за осанкой и старайтесь не сильно наклоняться вперед. Со временем привычка выработается, и спустя несколько тренировок вы заметите, что сутулиться вам стало банально неудобно.
• При ходьбе будут одновременно двигаться руки и ноги с противоположных сторон. Если вы ступаете на правую пятку, но вперед должна быть выставлена слегка согнутая в локте левая рука. Другая рука будет опущена вниз, кисть будет располагаться на уровне таза и тянуться назад
• Палка не должна стоять вертикально. Она должна быть наклонена таким образом, чтобы при руке, вытянутой вперед, шип около пятки касался земли. Нельзя горбиться и зажимать верхнюю часть туловища.
• Сменяя сторону (шагать будет левая нога, а правая будет выставлена вперед), ослабьте левую кисть, чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
• Нередко после первых занятий скандинавской ходьбой новички ощущают боли плечевого пояса и мышц рук. Со временем суставы разработаются, и напряжение с расслаблением будут чередоваться естественно, ввиду чего эта проблема пройдет.
• Необходимо слегка сгибать ноги при ходьбе – это поможет спасти колени от травм. Не стоит задерживать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

• Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение. Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
• Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр. Это особенно важно для пожилых людей. Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно. Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
• Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
• В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
• Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
• Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.
• Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева

Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной. Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой. В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.

Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше. Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.

Скандинавская ходьба: противопоказания и возможный вред

Скандинавская ходьба была придумана как доступный каждому способ укрепления здоровья, и её польза не вызывает сомнений. Но прежде, чем взять в руки палки, стоит познакомиться и с обратной стороной такого вида спорта, как скандинавская ходьба: противопоказания к занятиям и возможный вред.

Есть ли вообще противопоказания к скандинавской ходьбе?

Сложно говорить о вреде скандинавской ходьбы с палками. С одной стороны, каким может быть вред от самого естественного для человека движения — ходьбы? С другой, при должном умении и неосторожности можно и лёжа на диване что-нибудь повредить.

Насчёт скандинавской ходьбы можно с уверенностью сказать, что это — один из самых безопасных видов спорта, при соблюдении техники и правил. Но, в любом случае, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучшее, что вы можете сделать перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой, это проконсультироваться со врачом.

Скандинавская ходьба: противопоказания по здоровью

Если говорить в общем, то скандинавская ходьба не рекомендуется тем, кто страдает:

• Острой сердечной недостаточностью;
• Осложнениями на последнем триместре беременности;
• Острой формой инфекционных заболеваний;
• Гемофилией;
• Уменьшением объема легких на 50% и более;
• Крайней стадией артрита, когда удержать палку в руках не представляется возможным;
• Острыми почечными заболеваниями;
• Прогрессирующей формой тромбофлебита;
• Глаукомой и близорукостью, которая может привести к отслоению сетчатки;
• Осложнениями после недавнего инсульта или инфаркта;
• Высоким артериальным давлением, когда значение превышает 180 на 110 и присутствует устойчивость к медикаментам;
• Последствиями недавней травмы;
• Сахарным диабетом, который не контролируется инсулином;
• Хроническими заболеваниями.

Распространенное противопоказание для скандинавской ходьбы с палками – это наличие острого инфекционного заболевания или обострение имеющихся хронических болезней. Нанести вред здоровью может и чрезмерный энтузиазм. Интенсивная ходьба для неподготовленного человека может привести к проблемам с суставами, а неправильный выбор одежды приведет к усиленному потоотделению и, как результат, к простуде. Будьте аккуратны.

Скандинавская ходьба: противопоказания, снимаемые индивидуально

Приведённые выше противопоказания к скандинавской ходьбе распространяются в основном на групповые занятия, в ходе которых инструктор не может уделить достаточно внимания каждому участнику. Но при некоторых показаний вы можете заниматься скандинавской ходьбой по индивидуальному плану и под контролем инструктора.

К таким показаниям относятся:

• Недавно перенесенная операция на ногах;
• Хроническая форма заболеваний, при которой происходит нарушение координации;
• Артрит, усложняющий удерживание палки;
• Падения, происходящие за последние 2-3 месяца;
• Снижение остроты зрения, при котором не заметны препятствия на пути.

Распространенные ошибки при скандинавской ходьбе

Вред скандинавской ходьбы может быть связан и с неправильной техникой:

• Широкий шаг. При желании ускорить темп происходит изменение шага, что увеличивает нагрузку на малоберцовые и большеберцовые мышцы.
• Неправильное движение рук. Верхние конечности не должны быть прижаты к туловищу, быть неподвижными и несгибаемыми.
• Неправильный постав стопы. Такая ошибка не дает ноге плавно отталкиваться от поверхности земли.
• Отсутствие разминки. Скандинавская ходьба — более интенсивная активность, чем обычная ходьба пешком, и для неё, как и для других видов тренировок нужна хорошая разминка.
• Длительный перерыв в занятиях. Если между последней тренировкой прошло много времени, то рекомендуется перед занятиями повторить обследование.

Как исключить вред скандинавской ходьбы

Как уже было сказано выше, вред от скандинавской ходьбы с палками может быть и при отсутствии медицинских противопоказаний. Вот рекомендации, которые помогут вам свести к минимуму возможные неприятности:

1. Приобретайте профессиональные палки, чтобы исключить их внезапную поломку и возможное травмирование. Лучше один раз купить дорогие палки, чем потом мучиться с дешёвыми.
2. Грамотно выбирайте одежду и обувь. Предпочтительнее надевать одежду из натуральных тканей, способную пропускать воздух и не сковывать движений. Обувь должна комфортно сидеть по ноге, иметь ортопедическую стельку и амортизировать движения.
3. Противопоказания к скандинавской ходьбе с палками касаются и плохого самочувствия. Переутомление, слабость или другое недомогание – повод перенести занятия и остаться дома. Но это не относится к отсутствию желания или домашним делам. В вопросе о занятиях — здоровье только на первом месте.
4. Техника, техника и ещё раз техника. Если вы не уверены, правильно ли вы делаете все движения, то лучше проконсультируйтесь с инструктором или, если такового поблизости не наблюдается, изучите технику по видео.

---

Скандинавская ходьба несет много пользы для здоровья независимо от возраста и пола. Если же вы переживаете, что вам противопоказана скандинавская ходьба с палками, то проконсультируйтесь с врачом для определения уровня ваших допустимых нагрузок и обязательно соблюдайте приведённые выше рекомендации.

Поделиться в социальных сетях

Скандинавская ходьба (ходьба с палками): как правильно ходить (техника), чем полезна (показание и противопоказания норвежская и финской ходьба)

В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.

Читайте также: скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.

Читайте также: палки для скандинавской ходьбы.

Чем полезна

Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
• Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
• При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
• При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
• Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

• При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
• При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
• При постоянных болях в спине, шее.
• Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
• При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
• Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
• При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
• Если страдаете от лишних килограмм.

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

• После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
• При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
• При образовании тромбов (тромбофлебита).
• При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
• Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
• При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
• При внезапных кровотечениях.
• При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
• Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
• Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены  пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

• В период восстановления после операций на суставы ног.
• Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
• Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
• Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.

Какое снаряжение необходимо

Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.

Выбрать палки краткая инструкция

От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:

• Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
• Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных людей длину можно брать чуть больше рост*0,7, для неподготовленных людей с избыточным весом, лучше брать их меньше – рост*0,66.  Если нет возможности высчитать длину, то нужно взять палочки в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывался прямой угол, и они должны не доставать до пола 2-3 см.
• Низ палки (наконечник) должен быть острым и металлическим, но к нему прилагается специальный резиновый наконечник. Если вы будете ходить по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, то в таком случае его необходимо будет его надевать, в обратном случае снимать.
• Вверху, на рукоятке находится специальная перчатка (темляк), которая регулируется под размер руки, они предназначены для левой (Left) и правой (Right) руки, его фиксируют на запястье, вы должны научиться самостоятельно его зажимать, так чтобы он не сдавливал вам руку и при рукоятка не падала далеко вниз.
• Ствол палки должен был сделать из легких, прочных, упругих материалов (карбон).
• Насчет того можно ли заниматься с лыжными палками, надо сказать, что они значительно отличаются по длине и наконечнику, поэтому вам будет неудобно и некомфортно с ними.

Как правильно ходить норвежской ходьбой

Для того чтобы знать, как правильно ходить с палками, необходимо либо взять пару уроков у инструктора или же самостоятельно читать специальную информацию, смотреть видеоуроки.

Для того чтобы понять в чем ее смысл, надо обучиться нескольким этапам – соблюдать координацию движений, правильно использовать палки, подобрать подходящий ритм ходьбы.

Первоначальным этапом скандинавской ходьбы будет обычная ходьба с техникой «противошага», при которой левая нога при шаге встречается с правой рукой, затем левая рука встречается с правой ногой. Палки в это время нужно взять за середину и нести параллельно земли, руки при шаге поднимаются до уровня рукопожатия, они прямые, не согнутые, амплитуда движений вперёд назад одинаковая.

Начинать нужно с маленького темпа, затем постепенно необходимо ускоряться, все шире размахивая руками.

Нога, которая делает шаг, должна перекатываться с пятки до пальцев. Не сосредотачивайтесь, думая про трости, свободно двигайте руками с расслабленными плечами.

Основной целью этого упражнения добиться естественного темпа ходьбы с скоординированными движениями рук и ног.

Следующим упражнением: будет волочением палок за собой: палки нужно опустить наконечником на землю и тянуть на расслабленных руках за собой. Предварительно темляки должно закрепить на кистях. Идти нужно, забыв про палки, близко расположив их к телу, используя технику «противошага», наконечники при этом волокутся по земле.

Через 100 метров проверьте, какая нога у вас выносится вперед вместе с левой рукой, если это не правая нога, то оставьте палки и постарайтесь добиться правильной техники «противошага».

Следующим шагом будет постановки палки, необходимо выносить руку с палкой до уровня рукопожатия, при этом наконечник будет упираться сзади и вы должны почувствовать, что он готов для отталкивания.

Далее учимся отталкиваться от палок, делаем шаг правой ногой и выносим левую руку с палкой вперед, одновременно с соприкосновением правой пятки с землей, палка должна втолкнуться в поверхность. Палка при этом находится сзади. При первом шаге надо остановится и проверить осанку, опереться на палку, поменять центр тяжести с правой на левую ногу.

Затем делаем следующий шаг и обращаем внимание на силу вдавливания палки, чем дольше и больше мы давим на палку, тем лучше для мышц. В этот момент локоть должен быть вытянут вперед тела, как если вы готовитесь пожимать руку. Движение должно быть не только в локте вверх и вниз, но и в плечевом суставе — вперед, назад.

Соблюдая все эти движения, вы начинаете делать первые шаги по технике скандинавской ходьбы, идете дальше и дальше.

Как часто проводят занятия

Рабочая программа должна состоять из 3-4 занятий в неделю, длительность тренировки по скандинавской ходьбе составляет примерно 45 минут -1 час. За час хорошим результатом будет километраж в 6 км.

Первое правило

При правильном подходе к занятию по скандинавской ходьбе оно должно включать в себя 3 этапа:

1. Разминка.
2. Основная часть (скандинавская ходьба).
3. Завершения или послесловия.

Основной целью любой разминки является:

• Разогрев всех групп мышц, начиная с маленьких, переходя на крупные, выходя за рамки привычных движений.
• Подготовка сердца, через постепенное увеличение сердечных сокращений, чтобы при переходе на следующую стадию не произошло резкого скачка пульса.

Длительность разминки примерно 5-15 минут.

Какие занятия включает в себя разминка

1. Обычная прогулочная ходьба, при этом палки нужно нести, держа их посередине, параллельно земле.
2. Упражнения с маховыми и вращательными элементами для разработки плечевых коленных, голеностопных суставов.
3. Растяжку мышц спины, ног, плеч.

Примеры упражнений на разминке:

• Ноги расставлены на ширине плеч, палки в руках. Необходимо немного согнуть колени, чтобы опереться на палки, а затем перекатываться с пятки на носок, с носка на пятку.
• Опираясь на палки, делайте поочередные махи ногами.
• Палку необходимо поместить на заднюю поверхность шеи, взяться как за «штангу» обоими руками и, не вращая тазом, сделать несколько наклонов туловища вправо и влево.

Как должны работать руки

При скандинавской ходьбе руки должны двигаться также как при уверенной, со свободными движениями походке.

Руки должны всегда быть на маленьком расстоянии от тела, двигаясь по вышеописанному принципу «противошага» — левая пятка одновременно опускается на землю с правым наконечником.

Важно понимать, что скандинавская ходьба не требует неестественных движений рук, они не должны быть больше тем взмахов, которое совершает человек при быстрой, уверенной ходьбе без палок.

Самая высокая точка амплитуды при выносе руке вперед, равно выносу руки при рукопожатии. При движении назад локтевой сустав выпрямляется, кисть открывается.

Если рука не поднимается на достаточный уровень и отталкивание палочкой слабое, то шаг получается маленький и таз мало двигается, наоборот, чем сильнее взмахи руками и отталкивание, тем длиннее шаг и тем больше задействован таз. Когда рука идет вниз, наступает расслабление в кисти и трость удерживается с помощью темляка

Как держать палки

Основы для правильного использования палок при скандинавской ходьбе следующие:

1. На рукоятке палки должны быть буквы R или L, что означает правую и левую палку.
2. Руку нужно продевать через темляк, таким образом, чтобы большой и указательный палец будут расположены напротив отверстия из темляка.
3. Затем закрепите удобно темляк на руке.
4. Большой палец должен лежать сверху закрепления темляка, чтобы быть уверенным, что он не раскрывается.
5. Для того чтобы узнать правильно ли вы закрепили палки, вытяните руку вперед, чтобы ладонь была раскрыта, если вам хорошо и рука вместе с палкой гармонирует, вы чувствуете, что она «продолжение» руки, то вы все сделали правильно. Если же находится много свободного пространство между рукой и темляком, отрегулируйте это.

Какая должна быть осанка

Те, кто регулярно занимаются скандинавской ходьбой, должен знать, что для поддержания хорошей физической формы во время ходьбы, важна осанка.

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, идеальность осанки является довольно субъективным фактором, но все же есть определенные рекомендации, какое должно быть положение осанки во время занятий скандинавской ходьбой:

• Плечи не должны быть зажаты, они должны находиться в расслабленном состоянии.
• Спина остается в прямом положении, с учетом того, что туловище чуть-чуть наклонено вперед (5-7 градусов).
• Животик должен быть не расслабленный, а подтянутым, но при этом вы должны свободно дышать.
• Не опускайте вашу голову, смотрите вдаль на горизонт или хотя бы на 10-15 метров впереди себя.
• Должно быть свободное ритмичное дыхание, которое подбадривает вас.
• Не забывайте перекатывать стопу при касании ее с землей до кончиков пальцев.

Чем заканчивают уроки

Заканчивается тренировка по скандинавской ходьбе фазой расслабления. Это нужно для того чтобы восстановить нормальный сердечный ритм, чтобы организм смог вернуться к нормальному, повседневному функционированию и предотвратить негативные последствия в виде спазма мышц с помощи их растяжки. Можно добавить упражнения для развития мышц и укрепления выносливости.

В зависимости от того, сколько было потрачено времени на основную часть тренировки и от того, какие упражнения вы будете делать, время продолжения этой фазы -5-30 минут.

Элементы фазы расслабления:

1. Постепенное снижение темпа ходьбы, в течение последних 5 минут палки уже нести в руках, держа их посередине.
2. Выполнить, если вам можно, пару силовых упражнений (приседаний, отжиманий).
3. Стоя на месте, делать растяжку на мышцы.
4. Расслабляющие упражнения вместе с восстановлением дыхания.

Элементы в этой фазе расположены в обратном порядке относительно начальной фазы тренировки по скандинавской ходьбе.

Если вы заканчиваете основную часть, то нельзя резко остановиться. Если вы хотите, можете включать упражнения на гибкость, силу, выносливость.

Уделите внимание шейному отделу позвоночника, вам нужно выполнить пару упражнений на растягивание и гибкость этого отдела, это улучшает кровоток этой области и улучшает состояние больных гипертонией. Но при этом нельзя делать резких движений, сильных поворотов головой, лучше всего это медленные повороты головы вправо и влево, наклоны к плечам.

При выполнении дыхательных упражнений выдох должен быть более продолжительный, чем вдох – это способствует большему расслаблению организма.

Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

Мужчины, как правило, дышат «глубоко», а женщины верхней третью легких – это связано с естественными процессами вынашивания и рождения малыша. Если вы попросите женщину подтянуть живот, то обычно она это сделает на вдохе, а мужчина на выдохе. При занятиях скандинавской ходьбой надо дышать «как мужчины», т. е. при поднятии ноги выдохнуть и втянуть живот, затем наступить на ногу, вдохнуть и вытянуть живот.

Типичные ошибки

Ошибки при скандинавской ходьбе не являются смертельными, однако они снижают ее эффективность, самыми распространёнными из них являются:

1. Бездействие или малое задействован верхний плечевой пояс.
2. Недостаточное «выкидывание» палки назад.
3. Палка выкидывается далеко вперед, дальше ног.
4. Не надо искусственно переставлять палку, она должна тащиться следом за рукой.
5. Палка зажата в кулаке, все движение должно быть через перчатку (темляк).
6. Недостаточный упор на палки руками.

Вода и питание

Прием пищи лучше произвести не менее, как за час до тренировки. Воду пить нужно по потребности и с собой брать по возможности, чтобы восстановить водный баланс в организме.

Польза для похудения

При избыточном весе бегать запрещено из-за большой нагрузки на суставы. Кроме того беговые занятия имеют много ограничений из-за своей безопасности. При беге, возможно, получить травмы позвоночника, растянуть мышцы, вызывать перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Поэтому вопрос, что лучше для похудения бег или ходьба, должен решаться в зависимости от рекомендаций врача, вашего самочувствия и личных предпочтений.

Важно заметить, обрести стройность скандинавская ходьба помогает лишь на 30%, все остальные 70% в похудении зависят от вашего питания. Независимо от того, сколько килокалорий сжигается на тренировках, неправильное питание быстро их «возместит».

Техника ходьбы для похудения ничем не отличается от правильной техники обычной скандинавской ходьбы. Интересно, что на 30% калорий больше тратится за 1 час при скандинавской ходьбе, чем при обычной прогулке.

Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована. При всех ограничениях, вызванных этим заболеванием — это одно из немногих разрешенных физических упражнений.

Возможны ли занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и других проявлений артроза – этот вопрос, который волнует многих. В результате исследований 2016 года, было доказано, что эффект от скандинавской ходьбы при артрозе положительный, а не отрицательный, как это ранее считали.

Около 100 человек старше 60 лет с различными формами артроза тазобедренного и коленного суставов приняли участие в исследовании и более 90% из них отметили:

• Отсутствовали выраженные боли при скандинавской ходьбе.
• Произошло значительное увеличение расстояние, которое они теперь смогли пройти.

Продолжительность исследования составила 3 месяца, в течение которых эти улучшения прогрессировали. Но у тех, кто останавливались и возвращались к обычной ходьбе, все симптомы возвращались.

Длительность заболевания в среднем по этой группе была 11 лет, в течение которых им уже не помогали лекарства, физиотерапия и другие виды медицинской помощи.
Никто из участников не решался заниматься скандинавской ходьбой, боясь ухудшений, ведь медицина практически не имеет никаких исследований о пользе этого метода. В настоящее время идет разговор о том, что скандинавская ходьба может стать определенным методом лечения для людей с артрозами.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта

Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:

1. Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
2. Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
3. Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.

Существует 3 уровня занятий:

• Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
• «Фитнес» — этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
• Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.

в России, что это такое, описание, преимущества, противопоказания

Все чаще приверженцы здорового образа жизни выбирают в качестве альтернативы спортивным занятиям скандинавскую ходьбу с палками. Использование такого необычного передвижения до сих пор вызывает много споров. Однако его благотворное влияние на сердце и сосуды, тонус организма бесспорно. С помощью этого вида спорта пациенты «прощаются» с лишним весом, остеохондрозом и плохим настроением.

Разберемся, что такое скандинавская ходьба, как ее правильно использовать без вреда для здоровья.

История появления спортивного передвижения

Передвижение по-скандинавски имеет несколько названий. Его называют северной, финской и даже нордической ходьбой. Ее сущность – движение пешком, во время которого используют «опорные» палки, имеющие сходство с лыжными.

Этот вид спорта запатентовал Марк Кантан в конце девяностых годов. Хотя сама идея подобных тренировок была «разработана» профессиональными лыжниками из Финляндии. Летом, чтобы не потерять спортивной формы, они тренировались, используя лыжные палки. При этом было зафиксировано, что эти спортсмены достигали больших результатов, чем те, кто не занимался таким образом.

На этот факт обратили внимание врачи, разрабатывающие комплексы лечебной физкультуры. Ведь ходьба со скандинавскими палками имеет ряд преимуществ:

• Прилагается минимум усилий для активного задействования мышц рук, ног, плеч;
• Укрепляются сердце и сосуды;
• Ускоряются процессы обмена.

Главное, чем отличается «северная» ходьба от обычной, заключается в «использовании» более 90% мышечной массы. В то время как при передвижении работает только 70%.

Еще одной существенной особенностью «финского передвижения» является общее укрепление организма. Особенно оно «помогает» суставной ткани и позвоночному столбу. Во время скандинавской ходьбы прорабатываются мышцы спины и верхней части плеча, что при обычных прогулках не происходит.

Также такие передвижения отличаются от «обычных» сниженной нагрузкой на суставы бедра и ног.

Обратите внимание!

Несмотря на очевидную пользу занятий, приступать к ним можно только после консультации с врачом, так как при наличии некоторых заболеваний следует дозировать нагрузку и ее интенсивность.

Учитывая такую особенность, передвижение с палками стали активно включать в реабилитационные курсы пациентам с травмой позвоночника. Новая методика становится популярной, распространяясь по всему миру.

Марк Кантан, запатентовавший изобретение, выпускает пособие с описанием методики и модифицирует вид палок. С этого времени занятия северной ходьбой становятся популярными среди пациентов всех возрастов.

В Россию северная ходьба «пришла» в начале 21 века. В это же время создается общероссийская федерация скандинавской ходьбы. С ее помощью любители из более 40 регионов России могут развивать и популяризировать новый вид спорта по всей стране.

Кому заниматься северной ходьбой

Мы уже описали, в чем смысл северной ходьбы. Теперь разберемся, для чего она нужна и зачем ее применяют.

Чаще всего северную ходьбу используют как реабилитационный метод. При этом неважно, восстанавливается пациент после операционного вмешательства или он перенес серьезное заболевание внутренних органов.

Эта физическая активность – универсальное средство от болезней суставов нижних конечностей. С ее помощью лечат заболевания опорно-двигательного аппарата и ожирение. Нордической ходьбой можно заниматься всем, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Она обеспечит хорошее настроение, придаст заряд жизненных сил.

Помимо общего укрепления здоровья, движение с палками станет одним из средств в комплексном лечении таких болезней:

Для тренировок особая экипировка не понадобится: достаточно комфортной одежды, обуви и особых палок, на которые опираются во время движения.

Польза скандинавской ходьбы с палками очевидна. Это лучший вариант для людей, которые в силу различных обстоятельств не могут заниматься спортом, однако такая необходимость у них есть.

Особенности снаряжения

Главный принцип скандинавской ходьбы с палками – опора на «нордики». Многие считают, что это обычные лыжные палки, однако это не так. Приспособления короче, чем их лыжные «собратья». Также они имеют специальный резиновый наконечник. Его задача – не дать застрять палке в грунте. Эта особая деталь позволяет «спортсменам» передвигаться по любой местности с землей, травой или песком. Если прогулки совершаются на асфальте, на наконечники надевают особые колпачки.

На ручках палки «закреплены» спортивные перчатки без пальцев. С их помощью палка надежно закрепляется в руке во время движения.

Палки имеют незначительный вес, так как их делают из легких, но достаточно прочных материалов. Существует 2 вида конструкций «нордиков»: литые (имеют фиксированную длину) и телескопические (их размер можно изменять в зависимости от потребностей роста человека).

Важно всегда использовать одежду по погоде, учитывая активные движения во время прогулки. Отличным решением станет одежда, сшитая из натуральных тканей, так как она «не допускает» лишнего потоотделения.

Обувь также должна быть удобной. Ее вид не имеет значения. Главное, чтобы она была без каблука с устойчивой подошвой.

Обратите внимание!

Выбирая обувь, обратите внимание на модели, в которых закрыта щиколотка. Так вы сможете защитить себя от травмирования острием палки.

Полезные и «вредные» свойства северной ходьбы

Скандинавская ходьба помогает «спортсменам» справиться с такими нарушениями в организме:

• Стабилизирует нервную систему и показатели артериального давления;
• Улучшает качество дыхания;
• Благотворно влияет на функциональные возможности сердца и сосудов;
• Уменьшает «вредный» холестерин;
• Укрепляет иммунитет и восстановительные возможности организма после травмы или операционного вмешательства;
• Повышает плотность костей, что «мешает» частным переломам у пожилых людей.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой очень мало. Они связаны с сезонными инфекционными болезнями. Также запрещено заниматься подобным оздоровлением людям, имеющим следующие патологии:

• Аритмию;
• Резкие перепады показателей артериального давления;
• Осложненные формы сахарного диабета и сколиоза;
• Послеоперационного вмешательства на органах брюшины.

С осторожностью подходят к тренировкам во время беременности. При отсутствии этих болезней занятия принесут только позитивный настрой и хорошее настроение.

Полезное видео –  Чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая про Скандинавскую ходьбу

Виды тренировок и их особенности

Цель занятий определяет выбор одного из трех 3 популярных видов движения по-скандинавски:

1. Укрепляющий. Методика популярная и простая. Ее задача – укрепить организм после перенесенных болезней или операций. Можно применять для общего оздоровления организма. Идеальное решение для пожилых людей, так как «прорабатываются» все группы мышц со средней интенсивностью.
2. Спортивный. Тренировки предназначены для людей, активно занимающихся спортом. Нагрузки интенсивные, способствуют улучшению выносливости.
3. Классический. Такая ходьба является оптимальной, равномерно сочетающей нагрузки. Ее применяют для общего укрепления мышц, придания организму тонуса. С ее помощью «ведут борьбу» с лишним весом.

Технические особенности

Чтобы движения по-скандинавски были результативными, важно использовать правильную технику. Поэтому тренировки лучше начинать под руководством опытного тренера.

Перечислим технические правила, которые соблюдают во время передвижения с палками:

1. Проведите разминку. Она состоит из приседаний и наклонов. При этом все движения нужно выполнять, опираясь на палки.
2. Во время передвижения держите спину прямой, слегка наклонив вперед корпус.
3. Контролируйте ритмичность движений: вперед выступает правая рука и левая нога, затем положение конечностей меняется. Двигательная амплитуда должна соответствовать 45 градусам.
4. Рука, выбрасываемая вперед, принимает на себя функцию опоры. Поэтому кисть у нее должна сильно сжимать палку. В это же время кисть другой руки, находящейся сзади, должна расслабиться, разжав пальцы. Не стоит волноваться, что в результате такого приема потеряется палка: она надежно фиксируется к руке перчаткой. Расслабление «пассивной» руки необходимо, чтобы устранить усталость, статически накопившуюся в запястье.
5. Шаг выполняется согласно технике переката: опора с пятки перемещается на середину стопы и на носок. Затем в качестве опоры выступает 2 нога. Параллельно с толчком ноги происходит упор на палку противоположной ей руки. Такая техника позволяет включить в движение всю мышечную группу тела и конечностей.
6. Следите за качеством и количеством дыхания: на вдохе выполняют 2 шага, на выдохе – 3.
7. Помните, что палки при спортивной ходьбе становятся частью рук. Они принимают на себя основную нагрузку. Важно использовать четкий размеренный темп движения.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой, решается индивидуально. В начале тренировочного процесса достаточно использовать 20-25 минут. Затем время занятий постепенно увеличивают.

Результативность от тренировок у каждого «спортсмена» ощущается по-разному. Чаще всего явные улучшения самочувствия отмечаются через месяц регулярных занятий. А заряд бодрости и хорошего настроения человек получает после каждой тренировки.

Видео – Актриса Юлия Высоцкая о ходьбе с палками

 Важные рекомендации

Начинать новые занятия сложно. Поэтому психологи и тренеры рекомендуют приступать к тренировкам совместно с друзьями или членами семьи. Такое «коллективное» воздействие поможет лучше адаптироваться к новому занятию, не даст «сойти с дистанции».

Отсутствие единомышленников среди друзей и членов семьи – не повод прекращать тренировки. С помощью федерации скандинавской ходьбы создаются многочисленные клубы. Они находятся в столице и других городах России. Важна помощь единомышленников и при использовании скандинавской ходьбы с палками для похудения.

Перечислим рекомендации для начинающих любителей передвижения по-скандинавски:

• Кушайте за 2 часа до предполагаемой тренировки;
• Выбирайте темп движения, близкий к бегу;
• Помните, что ощущения во время занятий должны быть комфортными;
• Не допускайте возникновение одышки или болей;
• Выбирайте «экологически чистый» маршрут для прогулок подальше от проезжей части;
• Во время тренировки пить можно, но только маленькими глотками;
• В качестве питья используйте только чистую негазированную воду;
• Завершите прогулку растяжкой или медленными потягиваниями.

Занимаясь скандинавской ходьбой, помните о главном правиле занятий: чаще улыбайтесь! Тогда тренировки на свежем воздухе, выполняемые с удовольствием, принесут нужный оздоровительный эффект.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Exel Nordic Walking, Палки для ходьбы, Северные палки, палки и аксессуары

Чтобы максимально эффективно использовать палки для скандинавской ходьбы — независимо от того, используете ли вы их для упражнений, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, для мероприятия, отдыха или походов, мы считаем, что вам следует изучить правильную технику скандинавской ходьбы до , когда вы инвестируете в полюсах.

Мы импортируем палки для северной ходьбы Exel и Mountain to Sea в Новую Зеландию.Exel — первая компания, которая разработала нордическую ходьбу в ее современном виде.

Мы предлагаем вам связаться с одним из наших квалифицированных инструкторов из Новой Зеландии, перечисленных на странице инструкторов, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Инструкторы познакомят вас с нордической ходьбой и помогут приобрести палки правильного размера или любое другое оборудование, указанное ниже.

За дополнительной информацией обращайтесь: 0800 NORDIC (667342).
Жители Окленда, звоните по телефону (09) 361 6636.

Для здоровья и фитнеса Ходьба (3-5 + раз в неделю)

• Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для пешеходов-любителей, так и для участников марафона.
• Exel Nordic Walker Trainer — идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
• Состав из углеродного волокна помогает амортизировать удары шестом. Ни одна другая палка не имеет пронаированной ручки эргономичной формы, обеспечивающей естественный захват. Это особенно важно для людей, у которых есть трудности с захватом или которые не полностью используют свои руки. .
• Оснащен ремнем CR для легкой регулировки и предназначен для удержания руки ближе к ручке, что способствует правильному движению руки, этот ремень также поддерживает кровообращение.
Специалисты по нордической ходьбе
• рекомендуют палки фиксированной длины . Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
• «Trainer» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В РАЗМЕРАХ 100см и 130см.
• Цвета : белый / красный / серебристый (130 см) или голубой (100 см).

RRP — $ 190 GST, включая

Для фитнеса — целенаправленная ходьба (3-5 + раз в неделю)

• Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для пешеходов-любителей, так и для участников марафона.
• Палки для северной ходьбы Exel — идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
• Состав из углеродного волокна помогает амортизировать удары шестом. Ни одна другая палка не имеет пронаированной ручки эргономичной формы, обеспечивающей естественный захват. Это особенно важно для людей, у которых есть трудности с захватом или которые не полностью используют свои руки. .
• Оснащен ремнем CR для легкой регулировки и предназначен для удержания руки ближе к ручке, что способствует правильному движению руки, этот ремень также поддерживает кровообращение.
• Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют палок фиксированной длины . Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
• «Sport» ЕСТЬ В НАЛИЧИИ ТОЛЬКО РАЗМЕРЫ 125 см
• Цвет — «Полуночно-синий»

RRP — $ 190 GST, включая

Для людей, занимающихся фитнесом

(Обучение 3-5+ раз в неделю)

• Палки для северной ходьбы «Sport» идеально подходят для спортсменов, которые занимаются спортом.
• У шеста «Sport» высокое содержание углерода, что значительно улучшает амортизацию. Кроме того, легкий вес — важный фактор, который следует учитывать при снижении напряжения плеч и шеи.
• Модель «Sport» оснащена ручкой и ремешком NW-CR, обеспечивающими отличную поддержку кисти и запястья, обеспечивает поддержание кровоснабжения руки. Этот ремешок в сочетании с легкостью шеста помогает применять правильную технику взмаха, чтобы максимизировать мощность и длину шага.
• Палки фиксированной длины — лучший выбор специалистов по скандинавской ходьбе. Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
• « Sport» доступны в длинах 105см, 110см, 115см, 120см и 125см. Цвет: Золото инков

$ 190 GST с НДС

Регулируемый для путешественников

• Мы рекомендуем, чтобы лучший полюс с точки зрения устойчивости и мощности был цельным.
• Тем не менее, для людей, которые путешествуют и по-прежнему хотят заниматься скандинавской ходьбой, скандинавская ходьба MtoS «Adjust» является решением.
• Стойки регулируются по длине, поэтому универсальный размер подходит всем.
• Оборудован удобными ремнями для северной ходьбы, прочными твердосплавными металлическими наконечниками для бездорожья и съемными наконечниками из натурального каучука в форме ботинок для северной ходьбы / асфальтовыми лапами для твердых поверхностей.
• Термозахватная ручка и ремешок для поддержки рук и управления шестом (примечание: на нынешнем складе больше нет пробковой вставки на ручке)
• Эти стойки регулируются по длине от 61 см до 125 см и подходят для большинства небольших чемоданов (многие стойки с поворотным замком не подходят).
• Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
• Цвет: Комбинация синего кобальта / угля
• NB: Фотография представляет текущие запасы

  $ 199 GST вкл.

Легкая и гладкая лапа Control Asphalt Paw изготовлена ​​из того же материала, что и автомобильные шины, и обеспечивает отличное сцепление с дорогой. Control Asphalt Paw обеспечивает максимальное сцепление на всех этапах каденции с палкой, и на нее можно положиться в любых погодных условиях.Лапа эффективно поглощает удары шеста при ходьбе по твердой поверхности. Он является обычным аксессуаром к палкам для северной ходьбы. При использовании на мягких поверхностях, таких как трава, грязь или песок, следует снимать асфальтовую лапу, обнажая кончик шипа, который лучше всего работает на более мягких поверхностях. Имейте в виду, что лапы постепенно изнашиваются и их следует заменять, когда на поверхности остается очень мало материала. Запасные лапы можно получить, обратившись по адресу: [email protected]

Эти дышащие, специально разработанные перчатки для северной ходьбы помогают впитывать пот, защищают руки от солнечного света и согревают их зимой без накопления влаги.

Размеры 6-11 (XS-XXL)

1 пара — 40 долларов США или 2 пары — 60 долларов США

(Текущий запас перчаток может отличаться от представленного на рисунке)

Блог о северной ходьбе США | НАСТОЯЩИЕ палки для северной ходьбы — походы и треккинг с палками SWIX и EXEL

8 апреля 2013 г.

Попытка установить мировой рекорд по скандинавской ходьбе 22 июня во время FinnFest 2013

Всемирно известный эксперт по фитнесу и тренер Пит Эдвардс будет рядом, чтобы предоставить бесплатные уроки и бесплатное использование качественных палок для северной ходьбы (не складных палок) во время FinnFest 2013, который пройдет в красивом районе Хоутон / Хэнкок на Верхнем полуострове Мичигана.

Качественные цельные палки для ходьбы

Edwards предназначены не только для лыжников, лишенных снега летом. Эти качественные палки часто заменяют трости и / или ходунки для людей с проблемами равновесия. Люди с проблемами равновесия, рассеянным склерозом, паркинсонизмом, невропатией и другими проблемами равновесия добились огромного успеха при ходьбе с цельными палками правильного размера и при правильной технике их прохождения. Эдвардс специализируется на поиске палок идеальной длины для отдельных людей и обучении их наилучшей технике для каждой индивидуальной ситуации.Эдвардс предлагает безопасные, удобные и выполнимые техники для всех возрастов и всех уровней подготовки.

В субботу, 22 июня, цель состоит в том, чтобы более 2000 участников скандинавской ходьбы преодолели 3-километровый маршрут (чуть менее 2 миль) и побили мировой рекорд Гиннеса по количеству участников, занимающихся одновременной ходьбой. Настоящие палки для скандинавской ходьбы с резиновыми наконечниками и правильной техникой являются обязательными требованиями.

По словам Ника Мэхуда, директора SWIX USA по северной ходьбе, «Пит Эдвардс, владелец / основатель / тренер WWW.SKIWALKING.COM и Американская система северной ходьбы в одиночку познакомили тысячи американцев с нордической ходьбой через свои восторженные клиники по нордической ходьбе! Я не сомневаюсь, что Edwards является продавцом палок для северной ходьбы №1 в США! Можете процитировать меня по этому поводу! »

Эдвардс тренирует бегунов и лыжников более 30 лет. Эдвардс — бывший директор лыжной школы, тренер по лыжным гонкам и тренер по бегу. Эдвардс тренировал чемпионов штата (индивидуальные + команды), всех американцев и национальных чемпионов.Он участвовал в марафонах на 50 км и выиграл марафоны на 26,2 мили. Его лыжники бегают по холмам и ходят на лыжах с палками, когда лишены снега с 1981 года. Эдвардс очень рад принимать у себя клиники северной ходьбы, и ему особенно нравится принимать у себя клиники северной ходьбы для групп поддержки рассеянного склероза, болезни Паркинсона и диабета, а также программы раненых воинов.

Не верьте всей маркетинговой шумихе о складных опорах. Цельные шесты всегда будут превосходить вас, потому что они безопаснее, легче, долговечнее и удобнее в использовании, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные складные шесты из Китая и оснащены пластиковыми поворотными замками и / или флип-замками. .

У

Эдвардс есть палки для северной ходьбы SWIX и EXEL 16 разной длины — чтобы обеспечить идеальную посадку на WWW.SKIWALKING.COM для всех своих клиентов.

Лучше всего ходить с палками!

Теги: диабет, exel, бег по холмам, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, скандинавская ходьба, болезнь Паркинсона, палки, ходьба на лыжах, лыжники, группы поддержки, swix, ходьба, раненые воины. Рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, пожилые люди, пожилые люди, ходьба на лыжах, Swix, треккинг, Без категорий, ходьба, потеря веса, Раненые воины | Оставить комментарий »

27 февраля 2013 г.

НАСТОЯЩИЕ палки для скандинавской ходьбы в Heikinpaiva в красивом Houghton / Hancock

Более 100 человек занимались скандинавской ходьбой (лыжной ходьбой) во время «Heikinpaiva» — зимнего фестиваля, посвященного финскому наследию.Бейсбольная команда и талисман команды Finlandia пристегнуты к палкам для нордической ходьбы SWIX из Норвегии или на палках для северной ходьбы EXEL из Финляндии и северной ходьбы на параде Heikinpaiva на главной улице в Хэнкоке, штат Мичиган.

Пит Эдвардс, владелец / основатель / главный тренер WWW.SKIWALKING.COM и Американской системы северной ходьбы, присутствовал на мероприятии. Эдвардс привез с собой пару сотен пар своих специальных палок для северной ходьбы, чтобы участники парада взяли их на время. Поскольку дороги были заснежены, Эдвардс удалил резиновые наконечники / асфальтовые лапы, и все использовали металлические наконечники.

Эдвардс также вел занятия в FinnFest Fling в Brownstone Hall в Атлантической шахте и в Центре финского наследия.

Эдвардс вернется в июне, чтобы помочь FinnFest 2013 побить мировой рекорд по скандинавской ходьбе. 1200 человек, занимающихся северной ходьбой, помогут побить этот мировой рекорд. Книга рекордов Гиннеса потребует от всех желающих использовать резиновые наконечники / асфальтовые лапы на палках в июне. Также потребуется правильная техника. Качественные неразъемные столбы от WWW.SKIWALKING.COM и Американская система северной ходьбы будут доступны по специальной сниженной цене и с бесплатной доставкой для тех, кто хочет помочь побить мировой рекорд скандинавской ходьбы в июне этого года.

За дополнительной информацией обращайтесь к Питу Эдвардсу по телефону 231-334-3080

[email protected]

Теги: exel, Finlandia, FinnFest, Hancock, Heikinpaiva, Houghton, северная ходьба, палки, лыжная ходьба, swix
Отправленный в FinnFest, Heikinpaiva, северная ходьба, лыжная ходьба, Swix | Оставить комментарий »

10 ноября 2012 г.

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.Факт. Скандинавская ходьба обеспечивает все замечательные преимущества для здоровья беговых лыж, но вам не нужны лыжи, вам не нужен снег и вы никогда не упадете, если используете надежные цельные палки, размер которых соответствует вашему росту.

Согласно исследованию Джона Хопкинса, потеря веса напрямую связана с улучшением качества сна. Выигрышной комбинацией, конечно же, будет улучшенная диета и эффективная программа упражнений. А ходьба — естественный и легкий выбор для многих американцев. Ходьба с палками выводит эту пешеходную кампанию на новый уровень — по сути, турбо-зарядка средней программы ходьбы.

Вот ссылка на статью о похудании и улучшении качества сна:

http://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121106125450.htm

Ходьба с палками также имеет много преимуществ по сравнению с ходьбой с отягощениями для рук и / или лодыжек. Однако в нордической ходьбе нет таких недостатков, как утяжелители для рук и лодыжек. Я тренирую бегунов и лыжников более 30 лет и НИКОГДА не одобрял утяжелители для рук или лодыжек из-за связанных с этим рисков.Ходьба с палками идеальной длины и правильная техника могут сделать вашу программу северной ходьбы исключительно позитивной.

Там, где утяжелители для рук и лодыжек часто создают дополнительную нагрузку на несущие суставы, палки фактически радикально снижают нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Плюс палки радикально улучшают баланс и устойчивость.

Палки идеальной длины заставляют нас ходить с идеальной осанкой, только когда мы держим подбородок вверх. Американская система скандинавской ходьбы предлагает инструкции для всех возрастов и всех уровней подготовки.Есть специальные инструкции для тех, у кого проблемы с балансом. Цельные палки от WWW.SKIWALKING.COM и Американской системы северной ходьбы имеют размер, соответствующий росту каждого человека, и имеют гарантию идеальной длины. Цельные шесты от SWIX из Норвегии и EXEL из Финляндии оказались безопаснее, легче, прочнее, долговечнее и удобнее в использовании, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные складные шесты, оснащенные поворотными замками или флип-замками. замки, которые плохо скрепляют полюсные наконечники.Эти складные опоры имеют тенденцию греметь, вибрировать, постепенно разрушаться или неожиданно разрушаться / разрушаться. Пожилым людям и людям с проблемами баланса НИКОГДА не следует продавать складные шесты.

Мои спортсмены использовали цельные лыжные палки с 1981 года для летних тренировок в условиях отсутствия снега. Они прочные и надежные. Складные столбы были бы полной шуткой и ломались / разрушались.

Лыжники знают, что цельные палки лучше.

Снегоступы, получившие в подарок складные палки вместе со своими новыми снегоступами, на собственном опыте усвоили, что это бесплатно не обязательно хорошо — эти бесплатные палки для снегоступов оказались в мусорном контейнере в рекордно короткие сроки, потому что дешевые / непрочные поворотные замки не выдержали.Лучшие палки для ходьбы на снегоступах — это цельные палки. То же самое для лыжероллеров и роликовых коньков (в линейном катании). То же самое для горных (горных) лыж, беговых лыж (как коньковых, так и классических) ………

Независимо от того, чем вы занимаетесь нордическими видами спорта, чем больше свежего воздуха вы получите, тем лучше. Сожгите эти калории и вдохните свежий воздух. Похудейте и почувствуйте себя лучше. Похудейте и лучше спите.

Многие из моих счастливых клиентов сообщают, что им больше не нужны специальные лекарства или что они вдвое сократили свои потребности в лекарствах (затраты и риски для здоровья) с момента начала своих кампаний по северной ходьбе.Доктора и медперсонал по всей стране рекомендуют своим клиентам наши качественные сплошные опоры. Те врачи и специалисты, которые рекомендуют складные опоры, делают это только потому, что не знали, что существует лучший вариант, но когда один из их клиентов приходит с нашими качественными цельными вехами, они полностью соглашаются с тем, что цельные штанги лучше разборных. . Те инструкторы, которые рекомендуют складные шесты, делают это только потому, что компании, которые они представляют, не имеют варианта цельных шестов.Там много запутанной и противоречивой информации. В SKIWALKING.COM LLC и American Nordic Walking System мы говорим вам правду о преимуществах цельных палок. Нет быка. Никакой ерунды. И, возможно, именно поэтому все рейтинговые службы дают нам 100% положительную оценку удовлетворенности клиентов. Складные столбы никогда не смогли бы достичь таких высоких оценок — просто не хватает помады, чтобы превратить их в то, чем они не являются.

Выходи и иди. Ешьте умно. Развлекайтесь и спите как скала.

Теги: калории, бег по пересеченной местности, exel, скандинавская, скандинавская ходьба, палки для северной ходьбы, палки, лыжи, swix, ходьба
Отправлено в Без категории | Оставить комментарий »

24 октября 2012 г.

Скандинавская ходьба The Sleeping Bear Dunes

Я люблю бабье лето! Лыжные прогулки Босиком по дюнам поздней осенью — лучшее. Мой любимый маршрут — от Глен-Хейвена до Дьявольской дыры. Это займет около 2 часов (больше, если я не использовал шесты), и маршрут проходит через призрачный лес, изображенный на фото выше.Виды с вершины хребта дюны включают залив Спящего медведя, мыс Пирамиды, Северный и Южный Маниту, Аллигатор-Хилл, Миллер-Хилл, озеро Литл-Глен и бесчисленные мили береговой линии озера Мичиган. Неудивительно, что компания Good Morning America назвала национальный берег озера дюн Спящего медведя самым красивым местом в США.

Собираюсь ли я в одиночку, с семьей или друзьями или преподаю в классе нордической ходьбы, я всегда использую свои надежные цельные палки для северной ходьбы и всегда удостоверяюсь, что у всех остальных есть палки идеальной длины для похода по дюнам.Ходить по пляжу и по глубокому песку по дюнам сложно, но палки облегчают это, и в то же время приходится работать руками. Самое приятное то, что палки идеальной длины заставляют нас ходить с лучшей осанкой, а улучшенная биомеханика обеспечивает более приятную прогулку.

Посмотрим правде в глаза — мы, ребята, ходим как обезьяны. Палочки идеальной длины и правильная техника скандинавской ходьбы автоматически заставляют нас ходить в идеальной осанке с поднятым подбородком. То же и с женщинами.Каждый раз, когда женщина, использующая ингалятор, берет один из моих уроков скандинавской ходьбы, ей в конце концов не нужны свои ингаляторы, потому что палки правильной длины и правильная техника заставляют их ходить с бедрами вперед, грудью и плечами назад, открывая дыхательные пути и позволяя им идти быстрее и дальше. Как это круто.

Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Я использую только цельные палки для личного пользования — во время бега по холмам с палками (нордический бег), катания на роликовых лыжах, походов по дюнам, ходьбы на лыжах, бега по холмам, обучения классам северной ходьбы, классического катания на беговых лыжах и катания на беговых лыжах на коньках. А когда я веду уроки северной ходьбы, все мои ученики получают цельные палки, размер которых соответствует их росту.Я бы никогда не стал рассматривать разборные шесты из двух или трех частей для любого из своих занятий. НИКОГДА. Дешевые / непрочные складные столбы просто недостаточно прочные, долговечные и удобные в использовании. Цельные шесты всегда будут безопаснее, прочнее, долговечнее и удобнее в использовании, чем дешевые / хрупкие складные шесты, наводняющие рынок из Китая и по цене от 30 до 200 долларов за пару.

Качественные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL

выпускаются 16 разной длины, чтобы гарантировать идеальную длину.Все эти качественные палки от WWW.SKIWALKING.COM и American Nordic Walking System поставляются с настоящими ремнями для северной ходьбы, металлическими наконечниками для троп и бездорожья, съемными резиновыми наконечниками / асфальтовыми лапами для тротуара и бесплатным DVD-диском о нордической ходьбе.

Наши надежные и удобные в использовании цельные палки позволяют людям ходить комфортнее, эффективнее и эффективнее. Каждый день мы получаем открытки с благодарностью и счастливые электронные письма от клиентов. Лучше всего ходить с палками (цельные палки еще лучше).

Лучше всего ходить с палками (особенно при использовании цельных палок правильного размера).

Теги: бег по пересеченной местности, exel, пешие прогулки, скандинавская, скандинавская ходьба, палки, бег, лыжи, лыжи, swix, ходьба
Отправлено в кросс-кантри, диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, PD, пилатес, постполиомиелит, сколиоз, пожилые люди, пожилые люди, ходьба на лыжах, спортивные товары и оборудование, треккинг, ходьба, похудание, раненые воины | Оставить комментарий »

17 апреля 2012 г.

Скандинавская ходьба с настоящими палками для северной ходьбы

Nordic Walking станет одним из множества мероприятий и услуг, доступных во время Ежегодной ярмарки здоровья в Eagle Ride Retirement Community в среду, 18 апреля, в Траверс-Сити, штат Мичиган.

Палки для северной ходьбы

от WWW.SKIWALKING.COM и Американская система северной ходьбы будут доступны для использования во время уроков и для демонстрации тест-драйва. Эти качественные шесты рассчитаны на рост каждого человека и представляют собой прочную цельную конструкцию — без поворотных или откидных замков, которые имеют тенденцию греметь, вибрировать, постепенно разрушаться или неожиданно выходить из строя. Эти цельные вехи от SWIX и EXEL оказались безопаснее, легче и удобнее в использовании, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные складные шесты из Китая.

Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Nordic Walking — это выигрышное сочетание улучшенной осанки, уникального механизма полного привода и амортизации, что помогает многим людям снова ходить с комфортом.Палки для северной ходьбы помогают людям с проблемами равновесия, проблемами с коленями или новыми коленями, проблемами с бедрами или новыми бедрами, проблемами со спиной (в том числе со стержнями в спине), проблемами веса, рассеянным склерозом (MS), паркинсонизмом (PD), невропатией, артрит, бурсит, сколиоз, поясничный стеноз, фибромиалгия, постполиомиелит, остеопороз, восстановление после инсульта, выздоровление от рака и другие ограничения ходьбы. Палки для северной ходьбы помогают тысячам американцев встать с диванов, успешно выйти на улицу, начать безопасную ходьбу и эффективно начать столь необходимые кампании по ходьбе.

За дополнительной информацией обращайтесь к Питу Эдвардсу — владельцу / основателю / тренеру WWW.SKIWALKING.COM и американской системе северной ходьбы

Контактный телефон: 231-334-3080

Теги: артрит, бурсит, выздоровление от рака, exel, фибромиалгия, поясничный стеноз, рассеянный склероз (РС), невропатия, лыжная ходьба, скандинавская ходьба, палки для северной ходьбы, остеопороз, болезнь Паркинсона (БП), палки, постполиомиелит, сколиоз, пожилые люди, лыжники, восстановление после инсульта, swix
Опубликовано в артрит, блогролл, бурсит, кроссы, диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, пост полиомиелита, сколиоз, пожилые жизнь, пожилые люди, ходьба на лыжах, спортивные товары и снаряжение, треккинг, ходьба, похудание, раненые воины | Оставить комментарий »

23 ноября 2011 г.

Правильная ходьба с палками идеальной длины действительно помогает открыть дыхательные пути.Так много раз во время занятий северной ходьбой по стране я просил людей показывать мне свои ингаляторы и сообщать, что им нужно будет остановиться и использовать их всего через несколько кварталов.

Я рад сообщить, что никому никогда не приходилось останавливаться и использовать свой ингалятор! Правильная техника побуждает нас держать подбородок вверх, не смотреть вниз, и держать шесты под небольшим углом назад, а не вперед. Объедините это с палками идеальной длины, и внезапно, даже не задумываясь, бедра выступят вперед, плечи назад, и пока подбородок поднимается вверх, дыхательные пути становятся менее ограниченными.

Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Палки для северной ходьбы

действительно могут помочь большему количеству людей встать с дивана и выйти на улицу.Палки позволяют многим людям больше ходить и ходить.

Эксклюзивный источник качественных палок для северной ходьбы SWIX и EXEL можно найти на сайте WWW.SKIWALKING.COM LLC и в American Nordic Walking System.

Теги: ХОБЛ, exel, ингаляторы, скандинавская ходьба, палки, swix
Опубликовано в артрит, Blogroll, бурсит, кроссы, диабет, здоровье и фитнес, пеший туризм, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, PD , пилатес, пост полиомиелита, сколиоз, пожилые люди, пожилые люди, ходьба на лыжах, спортивные товары и оборудование, треккинг, без категорий, ходьба, потеря веса, раненые воины | Оставить комментарий »

11 августа 2011

ЛУЧШИЕ палки для скандинавской ходьбы для начинающих и спортсменов

На днях я прочитал в блоге сообщение о «лучших палках для скандинавской ходьбы для начинающих», и, как обычно, статья была написана в поддержку конкретного производителя и не содержала истинных фактов о лучших палках для ходьбы, походов, треккинга и северной ходьбы. Ходьба, катание на лыжах (скоростной спуск и бег по пересеченной местности), катание на роликовых коньках, лыжероллерах, ходьба на снегоступах, ходьба на лыжах и бег по холмам с палками.

Лучшими палками для «северных видов спорта» всегда будут цельные палки, размер которых соответствует росту каждого человека и особенностям вида спорта — палки для горных лыж короче, чем палки для беговых лыж, а классические палки для xc короче, чем палки для беговых лыж. . Качественные цельные шесты всегда оказываются безопаснее, легче и прочнее, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные складные шесты с поворотным замком и флип-замком.

Итак, какие палки лучше всего подходят для северных видов спорта? Лыжники, роликовые коньки и лыжники используют исключительно цельные палки, потому что дешевые / непрочные складные палки не выдерживают и не являются надежными.Вы никогда не увидите складных палок ни в одном пункте проката лыж. Вы не найдете складных палок ни в одном лыжном пакете xc или dh. Вы найдете бесплатные складные шесты, входящие в комплект поставки снегоступов, и вы часто найдете эти дешевые / хрупкие шесты из Китая сломанными на концах троп и / или в мусорном баке.

Лучшими палками для начинающих всегда будут цельные палки правильного размера. В SKIWALKING.COM и American Nordic Walking System мы всегда предлагаем цельные палки и носим 16 различных длин, чтобы обеспечить гарантию идеальной длины.Вот почему все рейтинговые службы ставят нас на 100% положительно с точки зрения удовлетворенности клиентов.

Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

SKIWALKING.COM и American Nordic Walking System являются эксклюзивным поставщиком в Северной Америке качественных цельных палок от SWIX из Норвегии и EXEL из Финляндии. SWIX производит самый быстрый в мире лыжный воск и самые успешные лыжные палки на чемпионатах мира и Олимпийских играх. EXEL была компанией, которая представила технологию углеродного волокна в индустрии лыжных палок, а затем познакомила мир с нордической ходьбой. Все эти качественные цельные палки оснащены настоящими ремнями для скандинавской ходьбы — без тяжелых захватов без лямок, простых петель или дешевых строп на липучках, но качественные ремни типа перчаток без пальцев, которые идеально подходят для повседневной ходьбы, экстремальных походов и треккинга.Те же запатентованные ремни, которые есть на лучших лыжных палках для беговых лыж, которые доказали свою удобство и эффективность (избавляя от необходимости захватывать, сжимать или сжимать рукоятки).

Палки для ходьбы не должны быть дорогими. SWIX VIP стоят всего 69,95 долларов за пару и поставляются с бесплатным DVD о северной ходьбе. Они бывают 16 разной длины и всегда будут стоить до 3 раз дороже, чем складные столбы. Столбы SWIX бесшумны и удобны в использовании. Обычно складные столбы дребезжат, вибрируют, издают лязгающие звуки, постепенно разрушаются или неожиданно полностью разрушаются.

Спросите любого лыжного тренера, и он скажет, что цельные палки — это логичный путь, несмотря на всю маркетинговую шумиху о преимуществах дешевых / хлипких складных палок из Китая.

Теги: Американская система северной ходьбы, кросс, exel, пешие прогулки, преодоление холмов, скандинавская ходьба, палки, катание на роликах, лыжероллеры, Salomon, ходьба на лыжах, катание на лыжах, ходьба на снегоступах, swix, треккинг
Опубликовано в категории беговые кроссовки, Здоровье и фитнес , походы, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, спортивное снаряжение, треккинг, Без категорий, ходьба | Оставить комментарий »

9 марта 2011 г.

Уроки скандинавской ходьбы: успех на ярмарке здоровья сотрудников

Четвертый год подряд бесплатные занятия по лыжной ходьбе стали доступны для сотрудников Hagerty Insurance (лидера отрасли по страхованию старинных автомобилей и антикварных ботинок) во время ежегодной ярмарки здоровья сотрудников Hagerty.

поставщики медицинских и фитнес-услуг провели тестирование, обследование и предложили более здоровый образ жизни во время ярмарки здоровья сотрудников. Бесплатное обучение скандинавской ходьбе и бесплатное использование НАСТОЯЩИХ палок для скандинавской ходьбы было предоставлено WWW.SKIWALKING.COM и Американской системой скандинавской ходьбы. ВСЕ 16 длин палок для северной ходьбы были доступны, чтобы соответствовать росту всех людей — больше длины, чем у любой другой компании по северной ходьбе в Северной Америке (несколько компаний, которые имеют монолитные палки, поставляют только ограниченное количество размеров).

Палки идеальной длины автоматически поощряют всех участников ходить с супер прямой спиной. Лучшая осанка при ходьбе — это хорошо с биомеханической точки зрения. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Участники классов северной ходьбы отметили, что они могут почувствовать улучшение осанки при ходьбе с цельными палками правильной длины.Многие участники также отметили, что они заметили, что при ходьбе с палками задействовано больше групп мышц — гораздо больше, чем при обычной ходьбе.

WWW.SKIWALKING.COM и Американская система северной ходьбы посвящены тому простому факту, что качественные цельные палки для скандинавской ходьбы от SWIX и EXEL намного превосходят дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные поворотные замки и / или столбы с откидным замком наводнили рынок из Китая. Многие участники классов северной ходьбы отметили, что им не нравятся их телескопические / складные садовые инструменты и / или регулируемые палки для ходьбы, что оказалось проблемой.Цельные палки для скандинавской ходьбы, предоставленные для уроков и демонстрации, оказались легче, проще и удобнее в использовании, чем дешевые / непрочные палки с поворотным замком и откидным фиксатором, которые имеют тенденцию неожиданно дребезжать, вибрировать и / или разрушаться. Одна из участниц прокомментировала, как она даже пыталась заклеить свои дешевые складные шесты, которые никогда не работали.

Hagerty Insurance поощряет сотрудников к участию в велосипедных и лыжных командах Hagerty Insurance.

Качественные цельные палки для северной ходьбы во время мероприятия привлекли внимание других поставщиков здоровья и фитнеса, включая врачей, физиотерапевтов, личных тренеров, специалистов по санитарному просвещению и других.

Палки для северной ходьбы SWIX и EXEL были оснащены удобными перчатками без пальцев (запатентованы компанией Salomon Ski) и съемными резиновыми наконечниками / асфальтовыми лапами для использования на коврах, плитке, тротуаре, внутренних / наружных дорожках и других твердых поверхностях ( металлические наконечники используются для снега, льда, тропинок и пляжа).

Более 400 сотрудников приняли участие в Ярмарке здоровья сотрудников.

Теги: American Nordic Walking System, классы, врачи, отлично, здоровье, нордик, персональные тренеры, физиотерапевты, палки, Salomon, лыжи, swix, ходьба, велнес, WWW.SKIWALKING.COM
Опубликовано в артрит, блогролл, бурсит, кроссы, диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, пилатес, пост полиомиелита, сколиоз, пожилые люди, пожилые люди , ходьба на лыжах, спортивные товары и снаряжение, треккинг, Без категорий, ходьба, потеря веса, Раненые воины | Оставить комментарий »

25 ноября 2010 г.

Палки для северной ходьбы REAL от WWW.SKIWALKING.COM

БЕСПЛАТНЫХ уроков скандинавской ходьбы поступили в Комиссию по проблемам старения округа Иония ранее этой осенью, а 17 октября 2010 года на первой странице Ionia Sentinel Standard WEEKENDER появилась статья с тремя цветными картинками. В статье освещались многие преимущества ходьбы. с палками для северной ходьбы.

Бесплатные уроки северной ходьбы были организованы Питом Эдвардсом, владельцем / основателем WWW.SKIWALKING.COM и Американской системы северной ходьбы со штаб-квартирой в Глен-Арборе, штат Мичиган.Edwards также предоставляет НАСТОЯЩИЕ палки для скандинавской ходьбы для всех участников, чтобы они могли протестировать их во время занятий. Edwards специализируется на предоставлении цельных палок для скандинавской ходьбы идеальной длины для каждого человека. Его компания предлагает 16 палок для северной ходьбы различной длины.

При использовании палок для северного пробуждения идеальной длины мы автоматически ходим с очень прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Три базовых уровня скандинавской ходьбы — из американской системы скандинавской ходьбы

Уровень 1: Небрежная прогулка, треккинг и походы с палками — это здорово и полезно: сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок вверх, пальцы расслаблены, а шесты слегка отклонены назад. Каждый полюс устанавливается на одной линии с пяткой противоположной ноги — попеременно и никогда не впереди, если только не спускается с крутого холма.Если все сделано правильно, вы сразу же заметите улучшение осанки — ходите выше и с более прямой спиной — автоматически, даже не задумываясь об этом. Если вы заметили проскальзывание одного или обоих резиновых наконечников, обязательно потренируйтесь на траве с отключенными резиновыми наконечниками.

* Уровень 1 с ударом (устойчивая стойка): продолжайте держать пальцы расслабленными — НЕ сжимайте палки. Воспользуйтесь удобными ремнями для северной ходьбы, запатентованными компанией Salomon Ski. Почувствуйте, как давление в пятке вашей руки эффективно распространяется на опору ремня, сжимая и сжимая шесты.Вбейте резиновые наконечники для скандинавской ходьбы / асфальтовые лапы в дорогу / поверхность для ходьбы с помощью твердой палки — синхронно с противоположной пяткой. Этот дополнительный удар повысит эффективность Уровня 1. Помните — пальцы расслаблены и НЕТ белых суставов!

Уровень 2: Требует, чтобы руки были полностью вытянуты и немного опущены вниз, при этом шесты должны быть немного отклонены назад и почти перпендикулярны. Это полное разгибание рук поможет сжечь на 30% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Вы обнаружите, что ваш темп ходьбы увеличится, а шаг естественным образом удлиняется.Никогда не притворяйтесь длинным — позвольте этому происходить естественно. Поднимите подбородок и расслабьте пальцы! Переход с Уровня 1 на Уровень 2 похож на переключение передач в машине. Уровень 2 улучшает осанку при ходьбе, если все сделано правильно. Опять же, шесты НИКОГДА не ставьте перед ведущей пяткой, если только вы не спускаетесь с крутого холма.

* Уровень 2 с ударом (растение с твердым шестом): небольшой удар имеет большое значение. Используйте это полное разгибание руки и объедините его с небольшим приятным ударом — проткните резиновым наконечником поверхность для ходьбы, держа пальцы расслабленными и НЕ сжимая палки (давление пятки руки на опору удобных запатентованных ремней).

Уровень 3: Включает в себя полный досягаемость + твердый удар / удар шестом (не будьте осторожны), постоянное давление пяткой руки на опору ремня и последующий толчок, когда рука выровняется. с бедрами. Уровень 3 популярен в Европе, но большинство американцев не хотят, чтобы их беспокоили. Третий уровень сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Уровень 3 требует максимального толчка и может быть эффективно выполнен только с настоящими палками для лыжной ходьбы. И помните, что шесты НИКОГДА не устанавливаются перед ведущей пяткой, если вы не спускаетесь с крутого холма.Американская система скандинавской ходьбы НЕ рекомендует имитировать длинный шаг, и мы НЕ рекомендуем наклоняться вперед в любое время, особенно при быстром движении. Все дело в хорошей биомеханике. Дешевые / непрочные складные палки, оснащенные поворотными замками и флип-замками, не выдерживают нагрузки третьего уровня. Как и в лыжных гонках, цельные палки всегда оказываются безопаснее, легче и прочнее.

Крутые холмы: поднимаясь по холмам, держите подбородок высоко — биомеханически это очень хорошо! НЕ наклоняйтесь вперед в холм — наклоны — это очень плохо с биомеханической точки зрения! Позвольте полюсам естественным образом сохранять вашу спину супер прямой — устраняя боли в пояснице.Ваши палки помогут задействовать больше групп мышц. Воспользуйтесь вашими специальными ремнями для северной ходьбы и держите пальцы расслабленными. Надавите на опоры этих удобных ремней.

Крутой спуск: при спуске с крутого холма не стесняйтесь ставить шесты впереди — вашим коленям понравится радикальное снижение стресса. Двойное полирование также может быть эффективным на чрезвычайно крутой и сложной местности — одновременная посадка обоих жердей. НЕ садитесь бездельничать на спусках.Наши качественные цельные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL были протестированы в Гранд-Каньоне, Аппалачской тропе, Белых горах, в районе озера Тахо, на Аляске, а также в Скалистых горах — и прошли успешно! Опять же — не сжимайте палки. Доверьтесь этим модным запатентованным ремешкам.

интервалов, скоростная ходьба и нордический бег: отличный способ ускорить метаболизм — это добавить короткие скоростные рывки от 20 до 200 ярдов в более быстрой нордической ходьбе или нордическом беге.Я ОБОЖАЮ Nordic Бегать по холмам по моим любимым трассам xc. Идеальная разминка для интервалов или нордического бега — это, по крайней мере, милю более повседневной скандинавской ходьбы уровня 1 — нежная и эффективная разминка. Как тренер по бегу и лыжам, я предпочитаю, чтобы мои спортсмены делали растяжку после тренировки и разогревались скандинавской ходьбой не менее мили. Цельные палки для северной ходьбы SWIX или EXEL идеально подходят и для нордического бега. Складные опоры не рассчитаны на дополнительную нагрузку при интенсивном использовании. Цельные палки идеально подходят для серьезных спортсменов и людей с проблемами равновесия.Лыжники уже знают, что цельные палки намного лучше дешевых / хлипких складных палок. Цельные палки идеальны для катания на лыжах, ходьбе, лыжероллерах и роликовых коньках (роликовых коньках).

Люди с проблемами равновесия: Людям с проблемами равновесия и устойчивости рекомендуется держать шесты прямо вверх и вниз — перпендикулярно земле. НЕ сосредотачивайтесь столько на движении рук, сколько на том, чтобы наслаждаться дополнительным балансом и стабильностью, обеспечиваемыми шестами. Не сжимайте палки — воспользуйтесь удобными запатентованными ремнями и держите пальцы расслабленными (никаких белых суставов рукояток!).Скандинавская ходьба больше не предназначена только для спортсменов и опытных лыжников. Цельные палки для северной ходьбы также идеально подходят для людей, пользующихся тростью и ходунками, в том числе для людей с рассеянным склерозом (РС), болезнью Паркинсона (БП), невропатией и другими проблемами равновесия.

* Пожилые люди и люди с проблемами баланса также должны избегать дешевых / хлипких складных стоек, состоящих из двух и трех частей, с поворотным замком и / или складными палками с откидным замком.

Снег и лед: Когда дороги и тропы скользкие, не стесняйтесь держать стойки чуть более перпендикулярно, а НЕ наклонять назад.Дополнительная стабильность — это хорошо. Снимите резиновые насадки для скандинавской ходьбы и используйте прочные металлические насадки.

Не имитируйте длинный шаг: ПОЖАЛУЙСТА, не имитируйте длинный шаг! По мере того, как вы работаете руками (тянетесь вперед), ваш темп естественным образом ускоряется, а ваш шаг безопасно и естественно удлиняется. Имитация большого шага приведет только к травме.

Не наклоняйтесь вперед: ПОЖАЛУЙСТА, не наклоняйтесь вперед! Воспользуйтесь в полной мере преимуществами радикально улучшенной осанки, которую обеспечивают всем нам палки правильной длины.Особенно не наклоняйтесь в холм при скандинавской ходьбе по крутым склонам. Ваши лодыжки будут естественным образом сгибаться, а ваша спина оценит потрясающую осанку, которую ваши палки естественным образом обеспечивают на всех типах местности.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом: всегда консультируйтесь с врачом перед запуском любой новой фитнес-кампании.

Проводя занятия по северной ходьбе, я всегда путешествую с довольно большим запасом прочных и удобных цельных палок 16 размеров. Утомительно путешествовать с таким большим запасом длины палок, но наши цельные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL не имеют поворотных замков или откидных замков — просто цельные и надежные, удобные в использовании.Я слышал от многочисленных инструкторов по нордической ходьбе, которые пытаются вести занятия с палками с поворотным замком / флип-фиксатором, и сообщают, как это неловко, когда их складные палки отказываются фиксироваться на месте и не взаимодействуют во время занятий. С нашими моноблочными шестами нет проблем, нет отказов оборудования, нет разочарования участников и нет смущения инструктора.

Цельные палки для скандинавской ходьбы SWIX и EXEL качества

оказались более безопасными, легкими и гораздо более прочными, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные складные палки, которые склонны к дребезжанию, вибрации, замерзанию и / или неожиданному разрушению .

Теги: асфальтовые лапы, комиссия по старению, exel, MS, рассеянный склероз, нейропатия, нордическая, скандинавская ходьба, болезнь Паркинсона, PD, палки, резиновые наконечники, лыжи, лыжники, swix, ходьба
Опубликовано в артрит, бурсит, кросс, Диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, пилатес, постполиомиелит, сколиоз, пожилые люди, пожилые люди, ходьба на лыжах, спортивные товары и снаряжение, треккинг, Без категорий, ходьба, потеря веса , Раненые воины | Оставить комментарий »

27 сентября 2010 г.

Палки для северной ходьбы EXEL оснащены НАСТОЯЩИМИ ремнями для палок для северной ходьбы

Лучшие ремни и ручки для лыжных палок для беговых лыж (беговых лыж) также идеально подходят для северной ходьбы.Лыжники знают, что ремни типа перчаток без пальцев более удобны и гораздо более эффективны, чем ремни типа липучки, простые петлевые ремни и ручки без лямок.

Скандинавская ходьба очень похожа на катание на беговых лыжах и дает многие из тех же замечательных преимуществ для здоровья. Лучшие ремни для скандинавской ходьбы похожи на ремни типа перчаток без пальцев, которые используются на палках для беговых лыж SWIX и EXEL во время зимних Олимпийских игр. Эти удобные и эффективные ремни запатентованы компанией Salomon Ski.Лыжные гонщики не используют стропы на липучках, простые петли или палки без лямок. Обязательно избегайте дешевых имитаций и шестов без бретелей.

Палки для северной ходьбы SWIX с ремешками для палок REAL

Лыжники знают, что цельные палки безопаснее, легче и намного долговечнее, чем дешевые / непрочные двух- и трехкомпонентные складные палки с поворотным замком и флип-замком. Лучшие столбы — цельные. Цельные шесты безопаснее, легче и намного долговечнее дешевых / хлипких складных шестов.

Ремни для скандинавской ходьбы REAL — запатентованы компанией Salomon Ski

Я тренирую лыжников почти 30 лет. Я видел много захватывающих изменений в лыжной индустрии, особенно в улучшении лыжного снаряжения. Динозавр давно ушел с горнолыжных трасс — это лыжные палки без бретелей. Эти палки без бретелей ужасно подходят для катания на лыжах xc и на склонах, они повышают риск травмирования большого пальца.

Американское ортопедическое общество спортивной медицины опубликовало две статьи об этих повышенных рисках, связанных с палками без лямок с расклешенными ручками.В статье доктора Джорджа А. Примиано «Травмы большого пальца лыжников, связанные с расширяющимися ручками лыжных палок» говорится, что каждый пациент использовал ручку лыжной палки без лямок с расширяющейся опорой для большого пальца. Эти лыжники почувствовали, что сгибание их межфаланговых суставов блокируется из-за выступа рукоятки лыжной палки, в результате чего выступающий кончик большого пальца становится точкой первоначального удара, что приводит к травме.

В другой статье д-ра Брюса А. Ван Доммелена и д-ра Раймондса А. Звирбулиса их результаты привели к такому выводу: мы обнаружили, что шест с ремешком без платформы имеет самый низкий уровень травм.Рукоять древка саблевидного типа имела наибольшую травматичность.

В статье, опубликованной Медицинским обществом дикой природы и написанной доктором Эдвардом Хеневедом о травмах, полученных во время катания на лыжах и сноуборде, доктор Хеневед заявил об очевидном и сказал: «Избегайте захватов саблевидной палки без бретелей».

Это простой факт, что цельные шесты безопаснее, легче и долговечнее дешевых / хлипких складных столбов. Лыжники также знают, что удобные и запатентованные ремни типа перчаток без пальцев более эффективны и позволяют улучшить технику.И приведенные выше статьи показывают, что палки без лямок сегодня не безопаснее, чем были, когда компании Scott Ski Poles и Reflex Ski Pole Company отказались от своей продукции.

SWIX и EXEL производят лучшие палки для беговых лыж, и им можно доверять в производстве лучших цельных палок для северной ходьбы. На сайте WWW.SKIWALKING.COM и American Nordic Walking System мы продаем палки для северной ходьбы SWIX и EXEL 16 разной длины. Мы являемся единственным поставщиком в Северной Америке палок для северной ходьбы SWIX и EXEL, а также советов / асфальтовых лап SWIX и EXEL для северной ходьбы.

Теги: асфальтовые лапы, кросс, exel, фитнес, северная ходьба, палки, рефлекс, Salomon, лыжи, лыжники, swix, советы, ходьба товары и оборудование, Без категорий, прогулочные | Оставить комментарий »

30 июля 2010 г.

Уроки северной ходьбы снова будут предлагаться на ежегодной выставке Wellness Expo для сотрудников округа Гранд-Траверс.Пит Эдвардс, владелец / основатель / тренер SKIWALKING.COM и American Nodic Walking System, предложит бесплатные уроки северной ходьбы и бесплатные тест-драйвы по северной ходьбе с палками. Wellness Expo будет проходить в общественном центре Траверс-Сити с 11:15 до 13:45 в пятницу, 20 августа.

Будут предоставлены

настоящих палок для северной ходьбы — цельные палки от SWIX и EXEL. Эдвардс тренирует бегунов и лыжников более 25 лет и точно знает, что цельные палки с правильным размером оказываются более безопасными, легкими и гораздо более долговечными, чем дешевые / непрочные палки с поворотным замком и откидным замком из Китая.Просто зайдите на сайт REI и ознакомьтесь со всеми плохими отзывами о стойках с поворотным замком и флип-замком. Большинство этих дешевых / хлипких столбов производятся в Китае. Лыжники не используют дешевые / непрочные палки с поворотным замком или флип-замком, потому что они уступают цельным палкам правильного размера.

Edwards ’предлагает 16 палок для северной ходьбы различной длины в легких и устойчивых парах. Edwards также может изготовить удобные и качественные столбы для людей старше 6 футов 7 дюймов.Эдвардс отказывается взимать дополнительную плату за изготовленные на заказ столбы. И он отказывается ложно продвигать складные / телескопические опоры вместо проверенных и превосходных цельных опор.

Edward’s также жертвует настоящие палки для северной ходьбы программам для раненых воинов в США и Европе. Эдвардс подарил сотни пар своих палок для северной ходьбы SWIX и EXEL раненым воинам, дислоцированным в Уолтере Риде, Форт-Льюис / Мэдиган / Маккорд, Форт-Карсон, Виченца в Италии и военном сообществе Кайзерслаутерна в Германии.

Эдвардс осознает, что стойки с поворотным замком и флип-замком продаются под ложным впечатлением, что они подходят для всех размеров. Это ложное утверждение делает дешевые двух- и трехкомпонентные шесты легкой продажей, но качество этих столбов зачастую ужасно. Эдвардс также осведомлен о том, что оценки удовлетворенности покупателей дешевыми / хрупкими стержнями с поворотным замком и защелкой чрезвычайно низки, несмотря на шумиху о том, что складные стержни могут соответствовать любой высоте (ложное утверждение о том, что большинство складных стержней недостаточно высоки для люди выше шести футов).

Несмотря на шумиху о том, что складные палки якобы лучше подходят для путешествий, является тот простой факт, что большинство двухкомпонентных шестов не помещаются в большинство дорожных сумок.

Несмотря на шумиху о том, что складные шесты необходимы для холмистой местности, еще одно ложное утверждение — это простой факт, что цельные шесты легче и превосходят дешевые шесты с поворотным замком и откидным фиксатором. Ознакомьтесь с этой статьей в блоге, которая разъясняет правду о лучших вехах для использования на холмистой местности: http: // nordicsportsusa.blogspot.com

Также много говорят о том, что складные палки лучше подходят для путешествий — еще одно типичное ложное утверждение о том, что большинство двухкомпонентных шестов не помещаются в сегодняшние дорожные сумки. А трехкомпонентные шесты оснащены двумя поворотными замками или флип-замками, что вдвое доставляет больше хлопот и головной боли.

Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это хорошо с биомеханической точки зрения. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Эдвардс организовал клиники северной ходьбы для опытных лыжников, спортивные команды, беговые клубы, клубы по ходьбе, людей с проблемами равновесия, проблемами с коленями или новыми коленями, проблемами с бедрами или новыми бедрами, проблемами со спиной (в том числе со стержнями в спине), весом проблемы, рассеянный склероз (РС), болезнь Паркинсона (БП), невропатия, артрит, бурсит, сколиоз, поясничный стеноз, фибромиалгия, постполиомиелит, остеопороз, восстановление после инсульта, выздоровление от рака и другие ограничения для ходьбы.Палки для северной ходьбы помогают тысячам американцев встать с диванов, успешно выйти на улицу, начать безопасную ходьбу и эффективно начать столь необходимые кампании по ходьбе.

Не обманывайтесь дешевыми поворотными замками и флип-замками из Китая. Посетите SKIWALKING.COM и Американскую систему скандинавской ходьбы, чтобы получить дополнительную информацию о нордической ходьбе и многих преимуществах ходьбы с палками для здоровья. Мы предлагаем 16 качественных палок для скандинавской ходьбы SWIX и EXEL 16 разной длины, а не только 3 или 6 размеров, которые не могут обеспечить идеальную длину палок для людей, которые ищут настоящие палки для северной ходьбы.

Лучше всего ходить с палками!

Палки для северной ходьбы REAL Swix и Exel

Палки для северной ходьбы REAL от WWW.SKIWALKING.COM

Теги: артрит, бурсит, exel, фибромиалгия, поясничный стеноз, рассеянный склероз, нейропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, PD, полюса, пост полиомиелита, REI, сколиоз, лыжники, восстановление после инсульта, swix, ходьба проблемы с весом, благополучие, раненые воины
Опубликовано в артрит, блогролл, бурсит, кроссы, диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, пилатес, пост полиомиелита, сколиоз, пожилые люди, пожилые люди, ходьба на лыжах, спортивные товары и снаряжение, треккинг, Без категорий, ходьба, потеря веса, Раненые воины | 2 комментария »

18 июля 2010 г.

Палки для северной ходьбы REAL

Палки для северной ходьбы идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это хорошо с биомеханической точки зрения.Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Лыжники мирового класса ходят на лыжах со своими палками летом, когда на протяжении десятилетий не было снега. А теперь, благодаря палкам для северной ходьбы идеальной длины и правильной технике скандинавской ходьбы, пожилые люди и люди с проблемами равновесия могут сжигать больше калорий, получать более эффективную тренировку, чем обычная ходьба, и испытывать снижение нагрузки на суставы, несущие вес. на улучшенную осанку при ходьбе, обеспечиваемую палками для северной ходьбы идеальной длины, правильную технику скандинавской ходьбы и выбор идеального уровня нагрузки и интенсивности.

В SKIWALKING.COM и Американской системе скандинавской ходьбы есть три основных уровня нагрузки и интенсивности на выбор — от случайного до интенсивного.

Вот три основных уровня:

Уровень 1: Обычная ходьба, треккинг и походы с палками — это здорово и полезно — сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок вверх, пальцы расслаблены, а шесты слегка отклонены назад. Каждый полюс устанавливается на одной линии с пяткой противоположной ноги — попеременно и никогда не впереди, если только не спускается с крутого холма.Если все будет сделано правильно, вы сразу заметите улучшение осанки — ходите выше и с прямой спиной — естественно, и вам не нужно об этом думать.

* Уровень 1 с ударом: продолжайте держать пальцы расслабленными — НЕ сжимайте палки. Воспользуйтесь преимуществами наших удобных ремней для северной ходьбы, запатентованных компанией Salomon Ski. Почувствуйте, как давление в пятке вашей руки эффективно распространяется на опору ремня, сжимая и сжимая шесты. Проденьте резиновые насадки для скандинавской ходьбы / асфальтовые лапы в дорогу / поверхность для ходьбы.Этот дополнительный удар повысит эффективность уровня 1.

Уровень 2: Требует, чтобы руки были полностью вытянуты и слегка опущены, при этом шесты должны быть чуть менее отклонены назад и почти перпендикулярны. Это полное разгибание рук поможет сжечь на 30% больше калорий, чем при обычной ходьбе! Вы обнаружите, что ваш темп ходьбы увеличится, а шаг естественным образом удлиняется. Никогда не притворяйтесь длинным — позвольте этому происходить естественно. Поднимите подбородок и расслабьте пальцы! Переход с Уровня 1 на Уровень 2 похож на переключение передач в машине.Уровень 2 улучшает осанку при ходьбе, если все сделано правильно. Опять же, шесты НИКОГДА не ставьте перед ведущей пяткой, если только вы не спускаетесь с крутого холма.

* Уровень 2 с ударом: небольшой удар имеет большое значение. Используйте это полное разгибание руки и объедините его с небольшим приятным ударом — проткните резиновый наконечник по поверхности для ходьбы, держа пальцы расслабленными и НЕ сжимая палки (давление находится в опоре удобных запатентованных ремней).

Уровень 3: Включает в себя полный досягаемость + твердую посадку шеста (не осторожно), постоянное давление пятки руки на ремешок и последующий толчок, когда рука находится на одной линии с бедрами.Уровень 3 популярен в Европе, но большинство американцев не хотят, чтобы их беспокоили. Третий уровень сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Уровень 3 требует максимального толчка и может быть эффективно выполнен только с использованием настоящей лыжной ходьбы. И помните, что шесты НИКОГДА не устанавливаются перед ведущей пяткой, если вы не спускаетесь с крутого холма.

Люди с проблемами равновесия: Людям с проблемами равновесия, устойчивости и / или походки рекомендуется держать шесты прямо вверх и вниз — перпендикулярно земле.НЕ сосредотачивайтесь столько на движении рук, сколько на том, чтобы наслаждаться дополнительным балансом и стабильностью, обеспечиваемыми шестами. Не сжимайте палки — воспользуйтесь удобными запатентованными ремнями и держите пальцы расслабленными (никаких белых суставов рукояток!). Скандинавская ходьба больше не предназначена только для спортсменов и опытных лыжников. Скандинавская ходьба с цельными палками идеально подходит для людей, пользующихся тростью и ходунками, в том числе с рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона и невропатией.

Тем, у кого проблемы с балансом и которые задаются вопросом, подойдет ли им скандинавская ходьба, я всегда спрашиваю, как они себя чувствуют, «толкая тележку для покупок»? Если они скажут, что тележка для покупок очень удобная, то их новые палки для северной ходьбы окажутся еще лучше — более удобными и гораздо более универсальными.

В SKIWALKING.COM и American Nordic Walking System мы стремимся предоставлять нашим клиентам качественные палки и полезные инструкции. Наши 100% положительные оценки удовлетворенности клиентов являются результатом нашего решения предоставлять качественные цельные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL в рамках краткосрочной прибыли. Мы НИКОГДА не рекомендуем складные палки, состоящие из двух или трех частей, для пожилых людей, людей с проблемами баланса или для повседневного использования. Как лыжники, мы знаем, что качественные цельные палки безопаснее, легче и намного долговечнее, чем дешевые / хрупкие складные палки с поворотным замком и флип-замком.

Я люблю организовывать бесплатные классы северной ходьбы для групп поддержки рассеянного склероза (РС), болезни Паркинсона (PD) и диабета, а также программы раненых воинов. Я бы никогда не подумал об использовании складных палок, состоящих из двух или трех частей, в любом из моих классов северной ходьбы.

У ходьбы с палками много преимуществ, и они идеально подходят для ВСЕХ возрастов и ВСЕХ уровней физической подготовки.

Лучше всего ходить с палками!

Теги: калории, трости, диабет, exel, фитнес, рассеянный склероз, нейропатия, скандинавская ходьба, палки для северной ходьбы, болезнь Паркинсона, PD, палки, пожилые люди, лыжи, ходьба на лыжах, лыжники, группы поддержки, swix, треккинг, ходунки , ходьба, вес, Раненые воины
Опубликовано в артрит, блогролл, бурсит, кросс, диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, пост полиомиелита, пожилые люди, пожилые люди , ходьба на лыжах, спортивные товары и снаряжение, треккинг, Без категорий, ходьба, потеря веса, Раненые воины | Оставить комментарий »

11 июня 2010 г.

Палки для северной ходьбы REAL

На выставке Senior Expo будут представлены различные мероприятия, в том числе скандинавская ходьба, а также выставки предприятий и организаций, предлагающих товары и услуги для пожилых людей.Также будут предоставлены медицинские осмотры от местных специалистов. Выставка Senior Expo будет проходить в четверг, 17 июня, с 9:00 до 13:00.

Бесплатные уроки северной ходьбы и бесплатные демонстрации с палками для северной ходьбы будут предоставлены Питом Эдвардсом — владельцем / основателем / тренером SkiWalking.com и Американской системы северной ходьбы. Ходьба с палками обеспечивает более эффективную тренировку, чем обычная ходьба — в основном это турбо-зарядка в обычной прогулочной кампании. Будут предоставлены бесплатные уроки и бесплатное использование настоящих палок для северной ходьбы.Нет снега и лыж не требуется.

Скандинавская ходьба больше не предназначена только для спортсменов и опытных лыжников, лишенных снега летом. Теперь палки для северной ходьбы могут использовать преимущества сжигания калорий и аэробики для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Спортсмены, пожилые люди и даже люди с проблемами равновесия, суставами и другими проблемами добиваются успеха с настоящими палками для северной ходьбы. Выигрышная комбинация в нордической ходьбе улучшенной осанки, уникального механизма полного привода и амортизирующих свойств шестов помогает многим людям снова ходить с комфортом — даже тем, у кого проблемы с равновесием, проблемы с коленями или новые колени, проблемы с бедрами или новые бедра, проблемы со спиной (в том числе со стержнями в спине), проблемы с весом, рассеянный склероз (РС), болезнь Паркинсона (БП), невропатия, артрит, бурсит, диабет, сколиоз, поясничный стеноз, фибромиалгия, постполиомиелит, остеопороз, восстановление после инсульта и другие ограничения при ходьбе.Палки для северной ходьбы помогают тысячам американцев встать с диванов, успешно выйти на улицу, начать безопасную и эффективную ходьбу.

Улучшенный баланс, стабильность и походка, которые обеспечивают цельные палки для северной ходьбы правильной длины, часто звучат как волшебство, но это просто хорошая физика и улучшенная биомеханика. Ключевым моментом является использование шестов «идеальной длины». Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо.Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба. Пожилым людям и людям с проблемами равновесия рекомендуется использовать цельные шесты и избегать дешевых / хлипких двух- и трехкомпонентных шестов с поворотным замком и откидным фиксатором, которые имеют тенденцию дребезжать, вибрировать, замерзать и / или неожиданно разрушаться.

По словам Ника Мэхуда, директора SWIX USA по северной ходьбе, «Пит Эдвардс, владелец / основатель / тренер http://www.SkiWalking.com и Американской системы северной ходьбы, в одиночку познакомил тысячи американцев с нордической ходьбой через свой бесплатные клиники. Я не сомневаюсь, что Edwards является продавцом палок для северной ходьбы №1 в США. Можете процитировать меня по этому поводу! »

Теги: артрит, асфальтовые лапы, бурсит, диабет, exel, фибромиалгия, здоровье, поясничный стеноз, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, палки, пост полиомиелита, сколиоз, пожилые люди, лыжи, лыжники, лыжи , восстановление после инсульта, swix, ходьба
Опубликовано в Диабет, здоровье и фитнес, пешие прогулки, рассеянный склероз, невропатия, скандинавская ходьба, остеопороз, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, болезнь Паркинсона, жизнь пожилых людей, пожилые люди, ходьба на лыжах, спортивные товары и оборудование, походы, прогулки , потеря веса, Раненые воины | Оставить комментарий »

7 июня 2010 г.

Палки для северной ходьбы REAL

Бесплатные демонстрации палок для северной ходьбы и бесплатные инструкции по северной ходьбе были предоставлены SKIWALKING.COM и Американская система северной ходьбы в Глен-Арборе, штат Мичиган, и на берегу национального озера в дюнах Спящего медведя в субботу, 5 июня, во время Национального дня троп.

Все участники оценили очевидные преимущества прочных и удобных цельных палок для северной ходьбы. Как и ожидалось, участники, которые использовали и / или владели шестами с поворотным замком и флип-замком, сообщили о проблемах, типичных для двух- и трехсекционных складных шестов.

Инструктаж по северной ходьбе проводился в городе (Глен-Арбор), а также проводились экскурсии по национальному озеру «Дюны Спящего медведя».Обучение, основанное на американской системе северной ходьбы, предусматривает 3 основных уровня и предлагает идеальный уровень нагрузки и интенсивности для любого возраста и любого уровня физической подготовки — от повседневного до максимального сжигания калорий. Уроки скандинавской ходьбы и экскурсии были организованы Питом Эдвардсом, владельцем / основателем / тренером WWW.SKIWALKING.COM и Американской системы северной ходьбы. Цельные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL, используемые во всех классах скандинавской ходьбы Эдвардса и доступные на WWW.SKIWALKING.COM, оснащены металлическими наконечниками для походов по пляжу, снегу и льду, а также съемными резиновыми наконечниками / асфальтовыми лапами для тротуара. и другие твердые поверхности.Палки также оснащены настоящими ремнями для скандинавской ходьбы — удобными ремнями типа перчатки без пальцев, запатентованными компанией Salomon Ski.

Использование палок идеальной длины дает множество преимуществ. Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Эдвардс знает, что палки для северной ходьбы могут помочь тысячам начинающих пешеходов, путешественников и треккеров насладиться Национальным днем ​​троп в следующем 2011 году.

Прогулки, походы и треккинг с палками — лучшее!

Контактная информация:

Теги: exel, Glen Arbor, пешие прогулки, бедра, колени, Национальный день троп, скандинавская ходьба, Палки для северной ходьбы, палки, Salomon, голени, дюны спящего медведя, треккинг, ходьба
Опубликовано в пеший туризм, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, спорт товары и снаряжение, треккинг, прогулки, похудение | Оставить комментарий »

25 апреля 2010 г.

Палки для северной ходьбы REAL

На прошлой неделе, когда я принимал Клиники скандинавской ходьбы на Ярмарке здоровья пенсионного сообщества Глен Игл, я встретил своего счастливого клиента.Она сказала мне, как сильно ей понравились свои сплошные палки для северной ходьбы. Она также рассказала мне, как счастлива ее подруга Джун и ее цельные палки для северной ходьбы. Она рассказала мне, что Джун называет свои палки для ходьбы своими «помощниками», потому что они позволяют ей свободно ходить без трости или ходунков. Джуну 92 года.

Цельные палки для северной ходьбы

действительно помогают радикально улучшить равновесие, стабильность и походку людей, испытывающих трудности при ходьбе. Людям с проблемами баланса следует избегать дешевых / хлипких складных стоек, состоящих из двух и трех частей, с поворотным и откидным замком, которые имеют тенденцию неожиданно дребезжать, вибрировать и / или разрушаться.Цельные палки для скандинавской ходьбы, правильно подобранные по размеру, оказались безопаснее, легче и намного долговечнее дешевых / хрупких складных палок, особенно супер дешевых из Китая.

Палки для северной ходьбы

Real оснащены резиновыми наконечниками в форме ботинок / асфальтовыми лапами, которые действуют как амортизаторы при ходьбе по тротуару и другим твердым поверхностям. Резиновые наконечники / асфальтовые лапы идеально подходят для дорожек в помещении / на улице, в торговом центре, на ковре и плитке. Резиновые наконечники / асфальтовые лапы съемные.После снятия металлические наконечники открываются и могут использоваться на тропах, пляже, траве, снегу и льду. Настоящие палки для северной ходьбы также оснащены удобными перчатками без пальцев. Палки для северной ходьбы SWIX и EXEL оснащены запатентованными Salomon ремнями для северной ходьбы.

Палки идеальной длины помогают нам автоматически ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это биомеханически хорошо. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.Скандинавская ходьба имеет низкую нагрузку, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и работает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

В отношении палок для северной ходьбы существует большая путаница. Лыжники знают, что цельные палки — единственный выбор для катания на горных и беговых лыжах. Лыжники знают, что складные палки, состоящие из двух частей, не выдержат, к тому же они будут тяжелее. Для повседневного использования также подойдут цельные палки для северной ходьбы.Цельные палки также отлично подходят для походов и треккинга. Мы успешно протестировали наши качественные цельные шесты в Гранд-Каньоне, на Аппалачской тропе и на берегу национального озера «Дюны Спящего медведя». Мы получили истории успеха от людей, использующих наши монолитные шесты по всей стране — от Белых гор до озера Тахо.

Практически ежедневно мы получаем отзывы от людей, которые приобрели свою первую пару палок для ходьбы у источника, продающего двух- и / или трехкомпонентные палки — и отзывы об этих дешевых / хлипких складных палках плохи.Все отзывы наших клиентов положительные на 100%. Если бы мы продвигали стойки с поворотным замком или флип-замком, мы не смогли бы поддерживать 100% рейтинг удовлетворенности.

Когда я организовываю бесплатные клиники по лечению рассеянного склероза (РС), болезни Паркинсона (PD), диабета и программ раненых воинов, мне было бы неловко, если бы я использовал шесты из двух или трех частей. Я использую только монолитные палки для северной ходьбы SWIX и EXEL при проведении уроков по северной ходьбе. Другие инструкторы по нордической ходьбе рассказывали мне, как они смущаются, когда их палки с поворотным замком и / или с откидным фиксатором не фиксируются во время занятий.Мне очень сложно ездить в клиники с большим запасом моноблочных столбов, но наши цельные вехи оказываются удобными в использовании и беспроблемными. И потому, что наши цельные палки оснащены настоящими ремнями для северной ходьбы, и они почти продаются сами.

Американская система скандинавской ходьбы и WWW.SKIWALKING.COM также жертвуют наши качественные цельные палки Программе раненых воинов. Было бы неправильно снабжать их дешевыми / хлипкими складными шестами. Многие из участников моих бесплатных уроков северной ходьбы для раненых воинов приходят на мои занятия с тростью или ходунками.Наши прочные цельные палки оказались огромным улучшением по сравнению с тростью и / или ходунками. Не обманывайтесь дешевыми / хлипкими двух- и трехкомпонентными палками с поворотным замком и флип-замком из Китая!

Лучше всего ходить с палками!

Теги: Аппалачская тропа, трости, диабет, exel, Гранд-Каньон, пешие прогулки, рассеянный склероз, палки для узловой ходьбы, скандинавская ходьба, болезнь Паркинсона, PD, палки, лыжники, дюны спящего медведя, swix, треккинг, ходунки, раненые воины
Из категории: бег по пересеченной местности, Диабет, Здоровье и Фитнес, походы, РС, рассеянный склероз, скандинавская ходьба, Паркинсон, болезнь Паркинсона, ходьба на лыжах, спортивные товары и снаряжение, треккинг, Раненые воины | Оставить комментарий »

10 апреля 2010 г.

Скандинавская ходьба для ВСЕХ возрастов и ВСЕХ уровней подготовки

В среду, 14 апреля 2010 г., с 13:00 до 15:00 в Уэслианской церкви Бэйвью в Траверс-Сити будет проходить День диабета.Это мероприятие открыто для публики, вход бесплатный.

День диабета — это день открытых дверей с новейшими продуктами и обучающими материалами. Участники получают бесплатную последнюю информацию, которая поможет контролировать уровень сахара в крови. Пит Эдвардс, владелец / основатель / тренер SKIWALKING.COM и Американской системы северной ходьбы проведет БЕСПЛАТНЫЕ уроки скандинавской ходьбы.

Статистика вызывает тревогу: Американская диабетическая ассоциация утверждает, что диабет — это болезнь, наносящая ошеломляющие человеческие и экономические потери: около 24 миллионов американцев страдают диабетом, включая 5.7 миллионов человек, которым в настоящее время не установлен диагноз.

По словам доктора Кристиан Нортрап, «упражнения, несомненно, являются одним из самых действенных и хорошо задокументированных способов оставаться молодым как можно дольше», а упражнения часто являются ключом к контролю над диабетом. В палках для северной ходьбы замечательно то, что они часто помогают сделать ходьбу более комфортной, более эффективной и помогают радикально улучшить равновесие и стабильность. Палки для северной ходьбы для многих — это огромный шаг вперед по сравнению с тростью и ходунками.Если толкать тележку для покупок удобно, то палки для северной ходьбы подойдут вам идеально.

Дисплеи Дня диабета будут включать (неполный список):

Представители производителей глюкометров — посмотрите новейшие глюкометры!

Представители инсулиновой помпы — узнайте больше об инсулиновой помповой терапии!

Представители фармацевтических компаний — узнайте о новейших препаратах!

Подсчет углеводов —

Скандинавская ходьба с палками — насколько полезна и правильная техника

Есть много спортивных направлений, которые имеют свои достоинства и недостатки.Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. К этой группе смело можно отнести скандинавскую хождение с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, так как обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба действует на человека комплексно, не причиняя вреда. Его уже давно используют многие реабилитационные центры, и он включен в различные программы, позволяющие организму восстановиться после серьезных заболеваний.Рекомендуется это направление людям в возрасте и тем, кто страдает лишними килограммами. Чтобы понять преимущества скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной список возможных результатов.

1. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление и кровообращение.
2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а также улучшить состояние мышц.
3. Стабилизирует нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
4. Польза тренировок связана с тем, что они проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
5. Развитие выносливости и физической формы.
6. имеет огромное преимущество в системе functionMusculoskeletal. Вы сможете снять боль в позвоночнике, улучшить осанку и плотность костей. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие виды спорта противопоказаны Заболевания суставов. Скандинавская ходьба при артрозе колена помогает в лечении и используется для предотвращения развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной заболеваний суставов. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка равномерно распределяется на все суставы и мышцы. Главное, не причинить вреда, начинать с минимальной интенсивности, постепенно увеличивая ее.

скандинавская ходьба с шейным остеохондрозом

По статистике в реабилитации centersPeople с проблемами опорно-двигательными, участвующих в спортивной ходьбе, через 3-4 недели почувствовали прилив энергии, движения даются им легче и двигательная функция восстанавливаются. Благодаря использованию палочек нагрузка распределяется по всему телу, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба также совместимы, потому что, наблюдая за осанкой во время упражнений, можно расслабить верхнюю часть тела и руки.Не менее важно увеличение плотности мышц.

Как практиковать скандинавскую ходьбу с палками?

Для тренировок подходят разные участки, например, обычная улица, парк или лес. Начните с плоской поверхности, чтобы свести к минимуму риск травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками предполагают выполнение трех занятий в течение семи дней, причем они должны длиться не менее получаса. В спортивном магазине покупайте снаряжение, подбирая его по своему росту. Не менее важна удобная одежда и обувь.

Скандинавская техника ходьбы

Движение тела человека во время тренировки Аналогично лыжным трассам. Этот стиль не предполагает поддержки клюшек, так как они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и их нужно держать как можно ближе к телу. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как при обычной ходьбе. В технике исполнения можно выделить несколько основных моментов.

1. Ноги слегка сгибаются в коленях и наклоняют корпус вперед.
2. На плече должен быть указан размер ступеньки, то есть чем она шире, тем ступенька больше.
3. Не расставляйте руки широко и держите снаряжение около корпуса.
4. На поверхности опустите сначала пяткой, а затем перейдите к носку. Вся ступня должна касаться земли.
5. Не опускайте оборудование резко, так как это нарушит темп ходьбы, а также приведет к нагрузке на суставы.
6. Тело должно быть неподвижным, то есть бедра, грудь, плечи и шея должны быть вовлечены в движение.

Скандинавская ходьба с провисшими палками

Избыточный вес без физических нагрузок будет Трудным, а иногда и невозможным, потому что вам нужно сжигать калории. Эффективность нордической ходьбы для похудения обусловлена ​​тем, что это кардио-направление. Помимо потребления жира укрепляется и прорисовывается мышечный корсет. Для получения результата важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

1. Делайте это регулярно, лучше три раза в неделю, потратив 40 минут на тренировки.
2. Начните с шага, который немного быстрее ходьбы.
3. Обратите внимание, что при ходьбе маленьким шагом с большой амплитудой рук возможно развитие верхней части тела, а при больших шагах и близком расположении рук активно работают ноги.
4. Используйте для эффективного похудания — чередуя быстрый и медленный темп.

Питание для скандинавской ходьбы для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от отложений жира, то нужно изменить и пищевые привычки.Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже на этом шаге будут достигнуты первые результаты. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

1. Принимайте пищу небольшими порциями и в дополнение к основным приемам добавляйте два дополнительных приема пищи.
2. Не заниматься натощак, а после еды должно пройти пару часов.
3. Отдавайте предпочтение белковой пище с пониженным содержанием жира, а также свежим овощам и фруктам.
4. Поддерживайте водный баланс, поэтому дневная норма составляет 2 литра.

Польза нордической ходьбы для пожилых людей

С возрастом в организме происходят изменения, возникает множество заболеваний, что существенно влияет на качество жизни. Ситуацию усугубляет отсутствие физических нагрузок. Скандинавская ходьба для пожилых людей — идеальная область, так как нет необходимости прилагать серьезные усилия для тренировки, но вы можете получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используются четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хороший баланс и безопасность.

1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на дыхательную систему. При регулярных тренировках нормализуется давление и снижается количество вредного холестерина.
2. Благодаря использованию клюшек снижается нагрузка на суставы.
3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждена врачами, дает возможность увеличить плотность костной массы, снижая риск остеопороза.
4. Физическая активность замедляет процессы старения. Преимущества обусловлены повышенной подвижностью и подвижностью пожилых людей.
5. Снижает риск различных заболеваний и укрепляет иммунитет.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания беременности многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченном количестве не причиняет вреда. Скандинавская ходьба во время беременности — одно из немногих разрешенных направлений.В этом направлении сочетаются фитнес и ходьба по воздуху, что обуславливает ряд полезных свойств.

1. Увеличивается количество поступающего кислорода Внутренние органы и плод. В результате вы можете получить такую ​​пользу: бессонница проходит, а риск одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой сводится к минимуму.